ব্যায়াম বল

সংযোগ=https://bn.wikipedia.org/wiki/%E0%A6%9A%E0%A6%BF%E0%A6%A4%E0%A7%8D%E0%A6%B0:SwissBallSquat.JPG|ডান|থাম্ব|200x200পিক্সেল|ব্যায়াম বল বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম সম্পাদনের অনুমতি দেয়।
ব্যায়াম বল, যোগব্যায়াম বল নামে পরিচিত, একটি নরম ইলাস্টিক দিয়ে তৈরি একটি বল, যার ব্যাস প্রায় ৩৫-৮৫ সেমি (১৪-৩৪ ইঞ্চি) এবং বায়ু দিয়ে ভরা। বলের ভালভের কাণ্ডটি সরিয়ে নতুবা বায়ু ভরাট করে এর বায়ুচাপ পরিবর্তন করা যায়। এটি প্রায়শই শারীরিক থেরাপি, অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষণ এবং শারীরিক ব্যায়ামে ব্যবহৃত হয়। এটি ওজন প্রশিক্ষণের জন্যও ব্যবহার করা যেতে পারে।

বলটি প্রায়শই সুইস বল হিসাবে উল্লেখ করা হয়, এছাড়াও এই বল ভারসাম্য বল, জন্মের বল, দেহ বল, বল, ফিটনেস বল, জিম বল, জিমন্যাস্টিক বল, ফিজিও বল, পাইলেট বল, নাভাল বল, পেজ্জি বল, স্থায়িত্ব বল, সুইডিশ বল বা থেরাপি বল সহ বিভিন্ন নামে পরিচিত।
 ইতিহাস 
"সুইস বল" হিসাবে পরিচিত দৈহিক বস্তুটি ১৯৬৩ সালে ইতালীয় প্লাস্টিক প্রস্তুতকারক আকুইলিনো কোসানি তৈরি করেছিলেন। তিনি বড় পাঞ্চ-প্রতিরোধক প্লাস্টিকের বল ঢালাইয়ের একটি প্রক্রিয়া সম্পন্ন করেছিলেন।  সেই বল, যেগুলো "পেজি বল" নামে পরিচিত ছিল, সুইজারল্যান্ডে কর্মরত ব্রিটিশ ফিজিওথেরাপিস্ট মেরি কুইন্টন প্রথম এগুলো নবজাতক এবং শিশুদের চিকিৎসায় ব্যবহার করেছিলেন। পরে, সুইজারল্যান্ডের বাজেলের ফিজিকাল থেরাপি স্কুলের পরিচালক ডাঃ সুসান ক্লেইন-ভোগেলবাখ স্নায়ু-উন্নয়নমূলক চিকিৎসায় শারীরিক থেরাপি হিসাবে বলগুলো ব্যবহার করেছিলেন। "ক্রিয়ামূলক গতিবিজ্ঞান" ধারণার উপর ভিত্তি করে, ক্লেইন-ভোগেলবাখ অর্থোপেডিক বা চিকিৎসা সংক্রান্ত সমস্যায় প্রাপ্ত বয়স্কদের চিকিৎসার জন্য বল কৌশল ব্যবহারের পক্ষে ছিলেন। "সুইস বল" শব্দটি ব্যবহার শুরু হয়েছিল যখন মার্কিন শারীরিক থেরাপিস্টরা সুইজারল্যান্ডের সুবিধাগুলি প্রত্যক্ষ করার পরে উত্তর আমেরিকায় সেই কৌশলগুলি ব্যবহার শুরু করে।  ক্লিনিকাল সেটিংয়ে শারীরিক থেরাপি হিসাবে তাদের বিকাশ করা সেই ব্যায়ামগুলি এখন অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষণে ব্যবহৃত হয়, সাধারণ ফিটনেস রুটিন  এবং যোগব্যায়াম ও পাইলেটসের মতো বিকল্প অনুশীলনের অংশ হিসাবে। 

২০১২ সালে, নীল হোউইট ১০টি সুইস বল ৮.৩১ সেকেন্ডে লাফিয়ে পার হয়ে দ্রুততম রেকর্ডটি সম্পন্ন করেন। দুটি সুইস বল সর্বাধিক ২.৩ মিটার দূরত্বে রেখে লাফানোর রেকর্ডটিও ২০১২ সালে নীল তৈরি করেছিলেন। 

 উপকারিতা 
সংযোগ=https://bn.wikipedia.org/wiki/%E0%A6%9A%E0%A6%BF%E0%A6%A4%E0%A7%8D%E0%A6%B0:Weighted_sit-ups_on_an_exercise_ball.jpg|থাম্ব|একটি মহিলা ব্যায়াম বলের উপর ভারী সিট-আপগুলি করছেন।
একটি শক্ত সমতল পৃষ্ঠে সরাসরি ব্যায়ামের বিপরীতে ব্যায়াম বলের সাথে ব্যায়াম করার একটি প্রাথমিক সুবিধা হ'ল শরীর বলের ভারসাম্যহীনতা বজায় রাখে এবং আরও অনেক পেশী যুক্ত করে। Vera-Garcia FJ, Grenier SG, McGill SM (2000) Abdominal muscle response during curl-ups on both stable and labile surfaces. Phys. Ther. 80, 564-569 এই পেশীগুলি ভারসাম্য বজায় রাখতে সময়ের সাথে সাথে দৃঢ় হয়। ফিটনেস প্রোগ্রামে ব্যায়াম বল প্রায়শই, মূল দেহের পেশী, যেমন পেটের পেশী এবং পিছনের পেশীতে মনোযোগ দেয়। 

অস্থির তলের ব্যবহার মোট ভর না বাড়িয়েও আরও বেশি একক পেশীকে নিয়োজিত করে। একটি অস্থির পৃষ্ঠের উপর ব্যায়াম করার সর্বাধিক সুবিধা হ'ল মূল পেশীর সক্রিয়তা বাড়ানো যায়, ব্যায়াম বলের উপর কার্ল-আপ বা পুশ-আপ এর মতো অনুশীলনগুলি করা যায়। Clark, K. M., Holt, L. E., & Sinyard, J. (2003). Electromyographic comparison of the upper and lower rectus abdominis during abdominal exercises. Journal of Strength and Conditioning Research, 17(3), 475–483. doi:10.1519/1533-4287(2003)017<0475:ECOTUA>2.0.CO;2 একটি অস্থিতিশীল পৃষ্ঠ রেকটাস অ্যাবডোমিনিস পেশীগুলির সক্রিয়তা বৃদ্ধি করে এবং একটি স্থিতিশীল পৃষ্ঠের তুলনায় ব্যায়ামে আরও বেশি ক্রিয়াকলাপের অনুমতি দেয়। একটি ব্যায়াম বলের উপর কার্ল-আপের মতো অনুশীলনগুলি স্থিতিশীল প্ল্যাটফর্মের ব্যায়ামের তুলনায় প্রচুর পরিমাণে ইলেক্ট্রোমায়োগ্রাফিক (ইএমজি) ক্রিয়াকলাপ (পেশী দ্বারা উৎপাদিত বৈদ্যুতিক ক্রিয়াকলাপ) বাড়ায়।  একটি অস্থির পৃষ্ঠের উপর আদর্শ ব্যায়াম যেমন পুশ-আপ, কোর ট্রাঙ্ক স্ট্যাবিলাইজারগুলি সক্রিয় করণে ব্যবহার করা যেতে পারে এবং ফলস্বরূপ ট্রাঙ্কের বৃদ্ধি এবং আঘাত প্রতিরোধী শক্তি সরবরাহ করে। Anderson, G. S., Gaetz, M., Holzmann, M., & Twist, P. (2013). European Journal of Sport Science Comparison of EMG activity during stable and unstable push-up protocols. European Journal of Sport Science, 13(1), 42–48. doi:10.1080/17461391.2011.577240

 অন্যান্য ব্যবহার 
অতিরিক্ত ব্যায়াম না করে কেবল ব্যায়াম আলে বসে থাকার মাধ্যমে লাভের কোনও বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই। 

এই বড় প্লাস্টিকের বল "বার্থ বল" নামে পরিচিত, বলটি প্রসবকালীন সময়ে ভ্রূণের মাথাটি শ্রোণীতে প্রবেশের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। সটান অবস্থায় বসে থাকলেও ভ্রূণের অবস্থান উন্নয়নে সহায়তা করে এবং মহিলাদের পক্ষে আরও আরামদায়ক। বলের উপর বসে এবং বিছানা, টেবিল বা কোন শক্ত বস্তুতে হাত রেখে পোঁদ আলতো করে দোলানোর ব্যয়াম সংকোচনের সময় মহিলাদের সাহায্য করতে পারে এবং সন্তান প্রসবে প্রাকৃতিক শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াতে সহায়তা করে। 

 আরো দেখুন 

 বায়ুভরা উৎপাদিত পণ্য তালিকা
 ঔষধ বল
 পিলেটস সংস্কারক

 তথ্যসূত্র 

বিষয়শ্রেণী:ব্যায়াম সরঞ্জাম
বিষয়শ্রেণী:বল (ক্রীড়া)
বিষয়শ্রেণী:ইতালীয় উদ্ভাবন