Aerobika

thumb
Aerobika — ritmik musiqi ilə aerobik məşqlərdən ibarət olan gimnastikadır və təlimlərin ritmini izləməkdə kömək edir.

 Haqqında 
Dözümlülüyün təzahürü ilə bağlı olub dövrlər üzrə gedən idman növlərində (qaçış, yeriş, üzgüçülük, avarçəkmə, velosipedsürmə, xizəklərdə, konkilərdə sürüşmə) ürək-damar və tənəffüs sistemlərinin funksional imkanlarının yüksəlməsinə yönəlmiş təmrinlər sistemi.

2. Məşğul olanların fiziki hazırlığının yüksəlməsinə yönəlmiş və musiqi sədaları altında icra olunan müxtəlif fiziki təmrinlər kompleksi. Sağlamlıq və idman məqsədlərində istifadə olunur. Tərkib vasitələrinə yaş xüsusiyyətlərinə görə fərqlənən, alət və əşyalar tətbiq edilən, müxtəlif şəraitdə (zalda, stadionda, suda keçirilən) müxtəlif sistem və istiqamətlər və s. daxil edilir.

3. Bodibildinqdə - yarışlarda əzələlərin və venaların son hədd qabarıqlığını nümayiş etdirmək marağı ilə dərialtı piyin yandırılması və maksimum səfərbər edilməsinə yönəlmiş orqanizmin aerob məhsuldarlığının yüksəlməsinin metod və vasitələrinin məcmusu. Bura stasionar velotrenajorlarda, qaçan cığırlarda, xizək və avarçəkmə trenajorlarında arası kəsilməz, yavaş və fasiləli qaçış məşğələ - təmrinləri daxildir. Bunlar bodibildinq və pauerliftinqdə məşq makrodövrünün keçid və hazırlıq mərhələlərində ürək-damar sisteminin funksiyalarının bərpa vasitəsidir.

 Akva Aerobika(Hidro Aerobika) 
Dərin olmayan və dərin suda icra olunan təmrinlər sistemi. Bu, bəzi hallarda onların icra şəraitini yüngülləşdirir, başqa hallarda çətinləşdirir. Təmrinlərin intensivliyinin dəyişdirilməsi üçün istifadə oluna bilən müxtəlif avadanlıqlar: kəmər, jilet, qantel, əl, ayaq və topuq üçün manjetlər, əl plankaları, əlçək, lastlar işlədilir. Zədələnmələrdən sonra reabilitasiya dövründə fiziki hazırlıq vasitəsi kimi başqa idman növlərinin nümayəndələri tərəfindən də istifadə olunur.

 Baza Aerobikası 
Musiqinin müşayiəti altında (dəqiqədə 120-160 ritm vurğusu) istirahət fasiləsi olma dan arasıkəsilməz icra olunan qaçış, sıçrayış, hoppanmalardan, ümumi hazırlıq gimnastikası təmrinlərindən ibarət ciddi reqiamentləşdirilmiş, daha çox işlənilmiş sistem. Təmrinlər ayaq üstə (yerində, irəli, arxaya, yanlara irəliləməklə), uzanmış halda, dirənərək oturuş vəziyyətində ica olunur. Böyük olmayan çətinliyə salmaqla, espanderlərlə, amortizatorlarla da icra oluna bilər. Xoreoqrafik hissəyə ən sadə və spesifik addımlar, sıçrayışlar, elementlər, onların hissələri və kombinasiyalar daxildir

 Boks Aerobikası 
Döyüş sənətinin bir sıra elementlərindən istifadə edilən aerobika növü. Boks-aerobika, karate-aerobika xüsusi avadanlıq - boksçu əlçəkləri, iplər, boksçu armudları və s. tələb edir.

 Çöl Aerobikası 
Müxtəlif addımları icra etməyə imkan verən xüsusi step-platformadan, ondan və onun üzərindən keçməklə müxtəlif istiqamətlərdə sıçrayışlardan istifadəni xarakterizə edən aerobika növü: gücü və güc dözümlülüyünün tərbiyəsinə yönəlmiş yuxarı ətrafların, qursaq, qarın və bel əzələlərinin möhkəmlənməsi məşğələlərinin icrası üçün platformadan istifadə edir. Çöl aerobikasmın əsasında, əsasən, baza aerobikasının xoreoqrafiyası dayanır. - XO-Loners aerobika Botinkaların altına bərkidilmiş yaylı plastindən (lövhə) istifadə ilə səciyyələnən aerobika növü. Bu, istənilən fiziki fəallıqdan həzz almağa və xoş olmayan ağrı hissini aradan qaldırmağa, zədələnmək və əzilmək imkanını azaltmağa imkan verir. Xüsusi yaylı plastin konstruksiya təmrinlərin icrası zamanı diz və çanaq-bud oynaqlarına və onurğa sütununa düşən yükü aradan götürməyə imkan verir. Bu məşğələlər yüksək intensivliyi ilə xarakterizə olunur

 Həmçinin bax 

 Aerobika gimnastikası 2015 Avropa Oyunlarında
 Gimnastika
 Yoqa

 Xarici keçidlər 

 АЭРОБИКА по просьбам телезрителей | УРОК 2 для начинающих!
 Детская аэробика 99 jyne

 İstinadlar 

Kateqoriya:Fiziki məşq
Kateqoriya:Aerobika gimnastikası çoxnövlü idman yarışlarında
Kateqoriya:İdman