فيتامينات

لستة الفيتامينات 
الفيتامينأشباه الفيتامينات (فيتامير)  الانحلاليه الكمية الغذائية اليومية المرجعية فى امريكا(ذكور/إناث، العمر 19–70)Dietary Reference Intakes (DRIs) Food and Nutrition Board, Institute of Medicine, National Academies  الأمراض الناتجة عن نقصه أعراض الجرعة الزايده منه المصادر الغذائيه فيتامين ا Vitamin A كل الرتينولات و ريتينالات المتحولة،  وبديل بروفيتامين أ- اللى يعمل ككاروتينات  بما فيها كل البيتا كاروتينات المتحوله فى الدهون 900 ميكروجرام/700 ميكروجرام العشى، فرط التقرن، و تلين القرنيه فرط فيتامين أ من مصادر حيوانية كفيتامين أ /جميع الريتنولات المتحولة: الأسماك بشكلى عام، الكبد، منتجات الألبان؛
من مصادر نبانية كبروفيتامين أ / كل البيتا كاروتينات المتحولة: البرتقال، الفواكة الصفراء الناضجة، الخضراوات الورقية، الجزر، اليقطين، السبانخ، القرع; فيتامين بي1 Vitamin B1 الثيامين فى الماء 1.2 مج/1.1 مج نقص الثيامين، متلازمة فرنيكيه كورساكوف النعاس وارتخاء العضلاتالحبوب الكاملة، الأرز البني، الخضراوات، البطاطا، الكبد، البيض  فيتامين بي2 Vitamin B2 الرايبوفلافين فى الماء 1.3 مج/1.1 مج داء الأريبوفلافين، التهاب اللسان، التهاب الشفة الزاوى منتجات الألبان، الموز، الفاصوليا الخضراء، الإسبارجوس فيتامين بي3 Vitamin B3 نياسين، نيكوتيناميد، ريبوزيد النيكوتيناميد فى الماء 16 مج/14 مج البلاجرا تشمع الكبد (الجرعات> 2غم/اليوم) و النياسيناللحوم، السمك، البيض، الكتير من الخضراوات، الفطر، الجوز فيتامين بي5 Vitamin B5 حمض بانتوثينيك فى الماء 5 مج/5 مج مذل الإسهال، ممكن  الغثيان وحرقان المعده. اللحوم، البروكلي، الأفوكادو فيتامين بي6 Vitamin B6 بيريدوكسين، بيريدوكسامين، بيريدوكسال فى الماء 1.3–1.7 مج/1.2–1.5 مج فقر الدم،معلومات حقائق الفيتامينات والمعادن، مكمّل فيتامين ب6. Dietary-supplements.info.nih.gov (15 September 2011). Retrieved on 2013-08-03.  اعتلال الأعصاب المحيطية ضعف الاستقبال الحسى العميق، تلف الأعصاب (الجرعات> 100 /مج فى اليوم) اللحوم، الخضراوات، الجوز، الموز فيتامين بي7 Vitamin B7 بيوتين فى الماء 30 ميكروجرام/30 ميكروجرام التهاب الجلد، التهاب الأمعاءصفار البيض النيء، الكبد، الفول السوداني، الخضراوات الورقية الخضراء فيتامين بي9 Vitamin B9 الفولات، حمض الفوليك فى الماء 400 ميكروجرام/400 ميكروجرام فقر الدم الضخم الأرومات والنقص وقت الحمل المرتبط بالعيوب الخلقية زى خلل الأنابيب العصبية قد يخفى أعراض نقص فيتامين بي12؛ حمض الفوليك.الخضراوات الورقية، الكبد، الباستا، الخبز، الحبوب فيتامين بي12 Vitamin B12 سيانوكوبالامين، هايدروكسوكوبالمين،ميثيل الكوبالامين، أدينوسيل الكوبالامين فى الماء 2.4 ميكروجرام/2.4 ميكروجرام فقر الدم الخبيث، تلف الخلايا العصبيةالفيتامينات والمعادن بيانات الحقائق التكميلية لفيتامين ب12. Dietary-supplements.info.nih.gov (24 June 2011). Retrieved on 2013-08-03.  غير مثبت اللحوم، الدواجن، السمك، البيض، الحليب فيتامين سى Vitamin C فيتامين سى فى الماء 90 مج/75 مج نقص فيتامين ج آلام المعدة، والإسهال، وانتفاخ البطن.الفيتامينات والمعادن (3 March 2017). Retrieved on 2 June 2020. الكتير من أنواع الفواكه والخضراوات، الكبدفيتامين د Vitamin D كوليكالسيفيرول (D3)، إرغوكالسيفيرول (D2) فى الدهون 15 ميكروجرام/15 ميكروجرام كساح الأطفال و تلين العظام فرط فيتامين دالحزازيات، البيض، الكبد، بعض أنواع السمك زى السردين وبعض أنواع الفطر زى الشيتاكى فيتامين هـ Vitamin E توكوفيرول توكوترينول فى الدهون 15 مج/15 مج نقص نادر جداً؛ فقر دم انحلالى خفيف فى المواليد الجدددليل ميرك: الاضطرابات الغذائية: مقدمة عن الفيتامينات يرجى تحديد فيتامينات معينة من القائمة فى أعلى الصفحة.  احتمال زيادة حالات قصور القلب الاحتقاني.Higdon, Jane (2011)توصيات فيتامين هـ فى معهد معلومات المغذيات الدقيقة بمعهد لينوس بولينغ الكتير من الفواكه والخضراوات، المكسرات والبذور، وزيوت البذور فيتامين ك Vitamin K فايتوميناديون/ فيتامين ك2 فى الدهون 110 ميكروجرام/120 ميكروجرام نزيف انخفاض تأثير الوارفارين فى منع تخثر الدم. الخضراوات الورقية كالسبانخ، صفار البيض، الكبد

 مصادر 

فيتامينات
تصنيف:طب