تدريب عالي الشدة

التدريب عالي الشدة أو التدريب الشديد هو شكل من أشكال تدريب القوة، شاع في سبعينيات القرن الماضي على يد أرثر جونز ، مؤسس شركة نوتيلوس. يركز هذا التدريب على أداء تكرارات عالية الجودة لرفع الأثقال حتى الوصول إلى فشل عضلي مؤقت. ويراعي التدريب عدد التكرارات، وكمية الوزن، ومدة تعرض العضلة للتوتر ، وذلك لزيادة توظيف ألياف العضلات.

 المبادئ 
بخلاف برامج التمرين التقليدية التي تُركّز على قضاء ساعات طويلة في صالة الألعاب الرياضية، تتطلب مبادئ التدريب عالي الشدة تمارين قصيرة ولكن شديدة الشدة. تُؤدى التمارين بجهد أو شدة عالية، حيث يُعتقد أنها تُحفّز الجسم على زيادة القوة والحجم العضلي. يعتقد مُؤيدو التدريب عالي الشدة أن هذه الطريقة أفضل لبناء القوة والحجم العضلي من معظم الطرق الأخرى التي، على سبيل المثال، قد تُشدّد على استخدام أوزان أخف مع حجم أكبر (مجموعات × تكرارات × وزن).

مع تحسن القوة بالتدريب عالي الشدة ينبغي زيادة الوزن أو المقاومة المستخدمة في التمارين تدريجيًا مع مرور الوقت. يُعتقد أن هذا التحميل الزائد التدريجي يتيح للعضلات تحفيزًا كافيًا لمواصلة التحسن والنمو. توجد علاقة عكسية بين شدة التمرين ومدته. ونتيجة لذلك، عادةً ما تكون التمارين عالية الشدة قصيرة. بعد التمرين عالي الشدة، كما هو الحال مع أي تمرين آخر، يحتاج الجسم إلى وقت للتعافي وإنتاج الاستجابات المحفزة أثناء التمرين، لذلك يُركز برنامجه أكثر على الراحة والتعافي مقارنةً بمعظم أساليب تدريب الأثقال الأخرى.

 أنظر أيضا 

 التمارين اللاهوائية
 جسد لحياة أفضل
 تدريب الفترة عالي الشدة

 المراجع 

تصنيف:تمارين أثقال