الركض العكسي

الركض للخلف أو الركض العكسي هو نمط من الجري يتمثل في الحركة إلى الخلف بدلاً من التوجه للأمام، بحيث يتجه الظهر في اتجاه الحركة ويواجه الوجه الاتجاه المعاكس للحركة. يُعرف هذا النمط أيضاً بالإنجليزية بـ Backward running أو Retro running.
 معنى المصطلح 
العبارة "راكض للخلف" تعني ببساطة الجري في الاتجاه المعاكس لما هو معتاد، أي الجري باتجاه خلف الجسم بدلاً من الأمام. هذا النوع من الحركة يتطلب تنسيقًا خاصًا بين النظر، التوازن، والتحكم العضلي.
 التاريخ والنشأة 
بدأ الركض للخلف في الاستخدام كممارسة علاجية وتأهيلية في سبعينيات القرن العشرين في الولايات المتحدة، حيث تم تبنيه لتحسين حالة الرياضيين الذين يعانون من إصابات في الركبة أو مفاصل أخرى. مع مرور الوقت، تطور الركض للخلف ليصبح شكلًا رياضيًا قائمًا بذاته، حيث أُقيمت مسابقات وبطولات خاصة به في مختلف أنحاء العالم.
 الفوائد الصحية والبدنية 

 تقليل الضغط على المفاصل الركض للخلف يقلل الضغط على مفصل الركبة مقارنة بالجري الأمامي، مما يجعله مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الركبة.
 زيادة حرق السعرات الحرارية يُعتبر الركض للخلف أكثر استهلاكًا للطاقة بنسبة تتراوح بين 30% و40% مقارنة بالركض العادي، مما يجعله خيارًا فعالًا لتحسين اللياقة البدنية وخسارة الوزن.
 تحسين التوازن والتنسيق يتطلب الركض للخلف تحكمًا عالياً في التوازن والتنسيق بين العضلات والأعصاب، مما يساهم في تحسين القدرات الحركية.
 تقوية مجموعات عضلية مختلفة يعمل الركض للخلف على تقوية عضلات الفخذ الأمامية (quadriceps) وألوية الأرداف (glutes) وعضلات الساق، بالإضافة إلى تحسين مرونة العضلات الخلفية.
 تعزيز الأداء في الجري الأمامي تشير بعض الدراسات إلى أن تدريب الركض للخلف يمكن أن يحسن من أداء الجري العادي ويقلل من استهلاك الأكسجين أثناء الركض.
 تحسين صحة الظهر يساعد على تنشيط وتقوية عضلات أسفل الظهر، مما يقلل آلام الظهر ويحسن القدرة على الحركة.

 التقنية وأسلوب الأداء 

 ينصح بالبدء تدريجياً من خلال المشي للخلف قبل الانتقال إلى الركض.
 يجب التركيز على استخدام عضلات القدم للاندفاع بشكل متوازن وتجنب الضغط الزائد على الكعب.
 الحذر من الركض في مناطق منحدرة أو غير مستوية لتجنب السقوط أو الإصابة.
 يفضل الركض في أماكن آمنة، ووجود مرافق أو مرايا تساعد في الرؤية.

 البطولات والرقم القياسي 

 سجل الرياضي كونور جي. فيتزجيرالد الرقم القياسي العالمي في ماراثون الركض للخلف في سيدني عام 2024 بزمن 3 ساعات و41 دقيقة و52 ثانية.
 يُعتبر الألماني توماس دولد أحد أبرز العدائين العالميين في الركض للخلف، حاصلاً على أرقام قياسية عدة في سباقات مختلفة.
 تُقام مسابقات وبطولات عالمية في مختلف الدول تغطي مسافات من 100 متر إلى الماراثون.

 المخاطر والاحتياطات 

 الركض للخلف يقلل من رؤية المسار أمام العداء، ما يزيد من خطر التعثر أو الاصطدام بالعقبات.
 قد يؤدي إلى إجهاد عضلي، خصوصاً إذا تمت ممارسته بسرعة أو بدون تدريب تدريجي.
 ضرورة التدرج في التدريب ومراعاة السلامة لتجنب الإصابات.

 الخلاصة 
الركض للخلف هو شكل رياضي وتدريبي مبتكر يتيح تحسين اللياقة البدنية، وتقوية العضلات، وتطوير التوازن والتنسيق، إلى جانب تحسين الأداء الرياضي. مع الالتزام بالتقنيات السليمة والاحتياطات اللازمة، يمكن أن يكون الركض للخلف إضافة مهمة لأي برنامج تدريبي.
 المراجع 

تصنيف:ركض
تصنيف:حركة أرضية