تنفس واعي

التنفس الواعي مصطلح شامل للطرق الطبية والعلاجية التي تحسن وظيفة التنفس. تتضمن هذه الأساليب توجيه الوعي إلى التنفس وتطوير العادات التي تحسن التنفس. يتم التحكم في التنفس البشري بوعي أو بغير وعي. التنفس الواعي يمكن أن يساعد في تقليل الإجهاد ، وتحسين الحالات المرتبطة بالتنفس.

 أساليب التدريب 

 تعتبر براناياما جزءًا من تقاليد اليوجا وتتعامل بشكل رئيسي مع التمارين ، مثل إطالة فترة حدوث الفواصل الشهرية أو فترات التوقف، أو التوقف مؤقتًا في فترة الفخذ الداخلي أو الفاشية أو كليهما، أو التنفس البديل لفتحة الأنف ، أو التنفس مع المزمار الصغير بشكل طفيف إلخ.
 تركز طريقة بوتيكو على التنفس عن طريق الأنف والاسترخاء وتقليل التنفس. تزود هذه التقنيات الرئتين بأكثر من NO وبالتالي توسع المسالك الهوائية ويجب أن تمنع الزفير المفرط لثاني أكسيد الكربون وبالتالي تحسين استقلاب الأكسجين.
 التنفس المتماسك(كوهيرنت) هو طريقة تنطوي على التنفس بمعدل خمسة أنفاس في الدقيقة مع فترات متساوية من الاستنشاق والزفير والاسترخاء الواعي للمناطق التشريحية.Wilfried Ehrmann: Coherent Breathing. Tao 2016 

 تطبيقات 

 تأمل 

 عادةً لا يغير التنفس الواعي في التأمل عمق أو إيقاع التنفس ، ولكنه يستخدم التنفس كمرساة للتركيز والوعي.
 تدريبات اليقظة والوعي تستخدم التنفس الواعي للتدريب على الوعي والوعي الجسدي.
 يركزتأمل فيباسانا على التنفس داخل وحول الأنف لتهدئة العقل (التأمل المسيحي الروحانية).William Hart: The Art of Living. Vipassana meditation. HarperOne 2009, 

 علم النفس والعلاج النفسي 

 يمكن استخدام تسريع التنفس وتعميقه للوصول إلى الذكريات غير اللفظية المكبوتة.
 إعادة التنفس يستخدم التنفس الواعي لتطهير ذكريات الولادة المكبوتة وذكريات الطفولة المؤلمة.Leonard Orr: Rebirthing in the New Age. Trafford. 
 تم تطوير مبدأ عمل التنفس من قبل ستانيسلاف جروف ويستخدم التنفس العميق للسماح بالوصول إلى حالات الوعي غير العادية.Stanislav Grof: Holotropic Breathwork: A New Approach to Self-Exploration and Therapy. Excelsior. 
 يستخدم التنفس التحويلي نفسًا مريحًا تمامًا ينشأ في أسفل البطن ويكرر الاستنشاق والزفير دون توقف. يدمج طرائق الشفاء الأخرى وتحليل التنفس. السمة الرئيسية هي التدريب الشخصي المكثف واستخدام «رسم خرائط الجسم» (نقاط الضغط).Judith Kravitz: Breathe Deep Laugh Loudly. The Joy of Transformational Breathing. Free Press Ink 1999 
 يجمع التنفس التكاملي بين الفوائد المحددة للمدارس المختلفة للتنفس الواعي وفقًا لاحتياجات الأشخاص.Wilfried Ehrmann: Handbuch der Atemarbeit. Param 2004, Tilke Platteel-Deur: The Art of Integrative Therapy, Bookrix 2014
 البحث يختص في اضطرابات تعاطي المخدرات، واضطراب ما بعد الصدمة ، وإدمان الكحول والتدخين.

 المراجع 

تصنيف:تأمل
تصنيف:تنفس
تصنيف:طب بديل