تمارين أثقال

تمارين الأثقال أو التدريب بالأثقال أو تدريبات الأثقال هي إحدى أنواع التدريبات البدنية، وتعتمد على الأوزان الحديدية التي تحمل بأحد أعضاء الجسم وبتكرارات ووضعيات معينة لمنح العضلات القوة واللياقة اللازمتين لأداء الحركة.From Milo to Milo: A History of Barbells, Dumbbells, and Indian Clubs.Iron Game History (Vol.3, No.6). 

 المجموعات العضلية 

 البطن 
300px|يسار|Crunch
1- الجلوس على الأرض مع ثني الركبتين بزاوية 45 وتشبيك اليدين خلف الرأس، ثم الاستلقاء على الظهر حتى يلامس الأرض ثم العودة إلى وضعية البداية

 العضلة ثلاثية الرؤوس 
تصغير|الضغط لأسفل
1-الضغط لأسفل: الوقوف على جهاز الكابل وثنى ومد مفصل المرفق حتى الصدر، مع مراعاة ثبات العضدين بجانبى الجذع
 عضلة الصدر 
تصغير|الضغط على الأرض
1- الضغط على الأرض : يكون بتوجيه الوجه إلى أسفل في مواجهة الأرض وتثبيت الكفين على الأرض في محاذاة الكتفين، ولمس أصابع القدم فقط للأرض، ثم فرد الذراعين لحمل الجزء العلوي من الجسم بعيداً عن الأرض ثم الانخفاض مرة أخرى للعودة إلى الوضع الأصلي.

 انظر أيضا 
 التأهيل البدني في أسبرطة

 مراجع 

*
تصنيف:تمارين القوة
تصنيف:تمارين رياضية
تصنيف:تمرين
تصنيف:فيزيولوجيا التمرين
تصنيف:كمال أجسام