ضغط (تمرين)

الدفع الصاعد أو تمرين الضغط هو تمرين شائع يتم تطبيقه بالتمدد على الأرض والوجه إلى أسفل ثم رفع الجسم بدفع اليدين عن طريق ضغط الأرض. يركز تمرين الضغط على تطوير  والعضلة ثلاثية الرؤوس العضدية، و على تنمية وتطوير بعض العضلات الدالية، العضلة المنشارية الأمامية، والعضلة الغرابية العضدية.
[[ملف
الضغط تمرين أساسي للرياضيين والمدربين الرياضيين ويستخدم كثيرا في التدريبات العسكرية وهو عقاب شائع في المؤسسات العسكرية والمادة الرياضية في المدارس.

 الأنواع 
تصغير|الهندوسية دفع ما يصل ، المعروف أيضا باسم داند. هذه هي النسخة الأساسية ، على غرار النسخة المستخدمة من قبل بروس لي الذي أشار إليها باعتبارها امتداد القط.Mujumdar D.C., The Encyclopedia of Indian Physical Culture, 1950, p.460, plate 131Lee, Bruce, 'Preliminaries' in The Tao of Jeet Kune Do, California: Ohara Publications, 1975, p.29
أغلبية هذه الأنواع يمكن عملها مع وضع الركبتين في الأرض للمبتدئين أو للتسخين أو للتدرب على المقاومة للمتوسطين
 الضغط بذراعين مفتوحتين للتركيز على العضلة الصدرية الكبيرة
 وضعية المثلث (تلامس اليدين) للتركيز علي العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية
 الوقوف على اليدين للتركيز على الكتفين
 الضغط الهندي أيضا للكتفين لكنه أسهل وهو تمرين مهم للمصارعين
 القفز مع تصفيق اليدين
 وضعية الرجل العنكبوت
 مد اليدين إلى الأمام (تسمى أيضا ضغط لالان)
 يد واحدة
 يد واحدة ورجل واحدة
 ظهر اليد أو اليدين
 بالقبضة أو القبضتين يقوم بها خاصة ممارسو الفنون القتالية خاصة الملاكمون
 على أصابع اليدين
 بأصبعين : السبابة والإبهام
 بأصبع واحد

 الأرقام القياسية 
يعتبر القيام بـ 100 ضغطة على التوالي إنجازا جيدا يدل على اللياقة البدنية الحسنة إلا أن الأرقام القياسية أصعب من ذلك بكثير:
نوع الضغطالعددصاحب الرقمبلد الأصلالتاريخالضغط العادي دون توقف10507مينورو يوشيدااليابانأكتوبر 1980الضغط لمدة ساعة3877بيجندر سينگهالهند20 سبتمبر 1988لمدة ساعة امرأة1020أليسيا وبرو.م.أ.13 اوت 2011يد واحدة لساعة2521پادي دويلبريطانيا12 فيفري 1990يد واحدة 10 دقائق546دوگ پرودنكندا30 جويلية 2003على ظهور اليدين لساعة1940پادي دويلبريطانيا8 نوفمبر 2007أصبع واحدة دون توقف124پول لينشبريطانيا21 أفريل 1992على الأصابع العشر لـ 5 ساعات8200تيري كولبريطانيا11 ماي 1996

 انظر أيضًا 

 جمبازيات

 مراجع 

تصنيف:ألعاب قوى
تصنيف:تمارين القوة
تصنيف:تمارين رياضية
تصنيف:تمارين رياضية خاصة بوزن الجسم
تصنيف:تمرين