التعامل مع الضغوط

التعامل مع الضغوط هو تحسين حالة التوتر والضغوط المزمنة للأشخاص وخاصة في كثير من الأحيان لغرض تحسين الأداءفي الحياة اليومية.وتنتج الضغوط أعراضا عديدة والتي تختلف باختلاف الأشخاص والأحوال والشدة. ويمكن أن تشمل انخفاض الصحة البدنية، وكذلك الاكتئاب.
 الأسس التاريخية 
والتر كانون و"هانز زيلي " Selye قاموا بعمل دراسات مفيدة على الحيوانات لتحديد أقرب أساس علمي لدراسة الضغوط. وقاما بقياس ردود الفعل الفسيولوجية للحيوانات لضغوط خارجية، مثل الحرارة والبرودة، وضبط النفس لفترة طويلة، والعمليات الجراحية، ثم من استقراء هذه الدراسات على البشر.[2] ^ كانون، جورج (1939). حكمة الجسم (The Wisdom of The Body)، 2 إد، نيويورك : نورتون للنشر.

دراسات التوتر في البشر عن طريق "ريتشارد راهي" وآخرين أنشئت لاحقا وجهة النظر التي تقول ، أن الضغوط تنشأ بسبب ضغوطات في الحياة متميزة ، وقابلة للقياس، وكذلك، يمكن أن تدرج هذة الضغوطات الحياتية عن طريق متوسط الضغط الناتج مؤدية إلى [[
مقياس هولميز وراهي للتوتر]] . ولهذا، فقد تم اعتبار الضغوط ناتجة عن إهانات خارجية لايستطيع الشخص المعرض أن يتعامل معها. وفي الآونة الأخيرة، قيل إن الظروف الخارجية لا تملك أي قدرة ذاتية لإنتاج الضغوط، ولكن بدلا من ذلك يصل مفعولها خلال تصورات الفرد، وقدراته، وتعامله مع موقف عنيف أو تهديد طرأ عليه.

 طُرق تهدئة حالة التوتر 
تتعامل العديد من تقنيات إدارة التوتر مع الضغوط التي قد ينسحب منها الشخص. تعمل بعض الطرق التالية على تقليل مستويات التوتر بشكل مؤقت إلى ما دون المستوى الطبيعي للتعويض عن المشاكل البيولوجية المرتبطة بها: ويواجه آخرون الضغوطات على مستوى أعلى من التجريد

بعض التوتر يكون سببه ارتفاع مستويات الطلب، مما يثقل كاهل الشخص بجهد وعمل إضافي. في هذه الحالة، يمكن وضع جدول عمل جديد يحد من التكرار الطبيعي ومدة الجداول السابقة حتى انقضاء فترة الطلب الشخصي المرتفع بشكل غير طبيعي.

ستختلف تقنيات إدارة التوتر وفقًا للنموذج الفلسفي.

 كفاءة إدارة الإجهاد 
إدارة الإجهاد لها فوائد فسيولوجية ومناعية.
وقد لوحظت نتائج إيجابية باستخدام مجموعة من التدخلات غير الدوائية:

علاج الغضب أو العداء

التنظيم العاطفي

التدريب الذاتي، وهو أسلوب استرخاء يستخدم لتقليل التوتر ، مثل تمرينات اليوجا ، وتحقيق التوازن بين العقل والجسم من خلال التمارين المتكررة، مثل التنفس العميق، لتعزيز الاسترخاء العقلي.

لخفض حدة التوتر يٌنصح بالمشي في المنتزهات أو الحدائق أو مجرد المشي نصف ساعة مثلا .

العلاج بالكلام (حول العلاقات أو القضايا الوجودية، أو الصلاة ، أو للمسلمين قراءة القرآن.

العلاج المعرفي للقلق أو الاكتئاب السريري

يسمح الارتجاع البيولوجي للأشخاص بمراقبة وظائف الجسم الداخلية، مثل معدل ضربات القلب وتوتر العضلات ودرجة الحرارة،
واستخدام هذه المعلومات لتعلم التحكم في استجابات الجسم، مما قد يؤدي إلى تحسين الصحة البدنية والعقلية والعاطفية.

 المراجع 

 وصلات خارجية 
 الوكالة الأوروبية للسلامة والصحة في العمل (OSHA):
 "Research on the best Stress",
 "Working on Stress"
 Q&A on stress management by روبرت سابولسكي (Stanford University)

تصنيف:إدارة حسب النوع
تصنيف:توتر
تصنيف:علاج نفسي
تصنيف:علاجات نفسية
تصنيف:علم النفس الصحي المهني