Zumba

Zumba je tanečný fitnes program,
ktorý vytvoril kolumbijský tréner a choreograf Alberto „Beto“
Perez. Zumba predstavuje aeróbny tréning- ide o formu
intervalového tréningu, využíva sa pomenovanie (intermittent
training)- „prerušovaný tréning“. Striedajú sa pomalé a
rýchle skladby. Tepová frekvencia sa po dobu tréningu udržuje v
aeróbnej zóne, zvyšuje sa a klesá s meniacou sa skladbou.

História 
Zakladateľom zumby je kolumbijský
fitnes tréner a choreograf Alberto „Beto“ Perez. Na zumbu
vlastne prišiel úplnou náhodou v deväťdesiatych rokoch. Jedného
dňa dorazil na svoju hodinu aerobiky, ale zistil, že si zabudol
kazetu s hudbou. Preto použil tú, ktorú počúval cestou na
tréning a improvizoval. Klientom sa to páčilo tak, že si o túto
hodinu potom hovorili sami.

Alberto Perez založil neskôr s
presunom do USA z Kolumbie organizáciu Zumba Fitness LLC, ktorá
zastrešuje Zumbu po celom svete. Ochrannou známkou „Zumba“
vlasné spoločenstvo Zumba Fitness LLC.

Priebeh lekcie 
Lekcia Zumby väčšinou trvá z
pravidla 60 minút, začína warm-upom, ktorý čerpá a používa
podobné prvky ako aerobik. V tejto časti inštruktor pripraví
cvičencov nielen po fyzickej, ale aj po psychickej stránke na
ďalšiu časť hodiny. Po rozcvičení  nasleduje tanečná párty,
plná latino-amerických rytmov, kde hrá hlavnú rolu hudba. Používa
sa prevažne latino-americká hudba (salsa, merengue, reggaeton,
calypso, cumbie, cha-cha, quebradita, mambo, jive ) ďalej sa
stretávame aj s prvkami orientálnych a afrických tancov, s
flamengom a gréckymi tancami.

Hudba je veľmi hlasitá, ako na párty.
Účastníci  lekcie sa riadia zmenami hudby v konkrétnej skladby.

Každý tanec má základné kroky a
preto aj Zumba ma svoje štandardné kroky. Tieto kroky sú súčasťou
lekcie a preto aj vo variáciách, aerobikové prvky do strednej
časti lekcie Zumby nepatria. Latino-americká hudba predstavuje 80%
z hodiny, zvyšok môže predstavovať moderná hudba, ako napr. hip
hop. Na zemi sa nikdy necvičí, všetko prebieha v stoji. Lekcia
končí pomalou skladbou, keď sa vykoná cool down (zníženie
tepovej frekvencie) a dôležitý strečing.

Je efektívna, založená na princípe intervalového tréningu, ktorý maximalizuje výdaj kalórií, spaľovanie tukov a tónovanie svalov.

Choreografie zahŕňajú striedanie rýchlych a pomalých rytmov na princípe vytrvalostného intervalového tréningu s cieľom vyformovať a posilniť celé telo a zároveň spaľovať tuk.

Zdroje

Referencie 

Tanec
Telesné cvičenie