Døgnvillhet

Døgnvillhet er et uttrykk for den fysiologiske reaksjon som inntreffer når man endrer kroppens døgnrytme, som for eksempel ved skiftarbeid eller ved å reise gjennom flere tidssoner med fly (kalt jet lag). Døgnvillhet er en døgnrytmeforstyrrelse av ikke-kronisk type.

Typiske tegn på døgnvillhet:
Tretthet
Desorientering
Kvalme
Hodepine
Søvnløshet eller meget skiftende søvnrytme.
Manglende appetitt
Irritasjon
Irrasjonalitet
fordøyelsesproblemer 
forstoppelse 
diaré
konsentrasjonsvansker 
svimmelhet

Jet lag
Jet lag oppleves ofte verre når man reiser østover enn hvis man reiser vestover. Dette er fordi døgnet blir forkortet hvis man reiser østover og omvendt.

Kroppen har lettere for å tilpasse seg til et lenger døgn enn et kort. Vanligvis klarer man å korrigere døgnrytmen med 1 til 1½ timer hvert døgn.

Behandling
Lys og sosiale faktorer hjelper til med å snu døgnrytmen. Lys om kvelden skyver døgnrytmen fremover i tid så man sover senere, lys om morgenen trekker døgnrytmen tilbake i tid så så man sover tidligere.

Medikamentet melatonin gitt 12 timer faseforskjøvet i forhold til lys kan også ha effekt, men er ikke like effektivt som systematisk lyseksponering.

En annen utprøvet metode er ved avreise å stille klokka likt ankomststedet og innrette søvnen deretter. Bruk sovetablett for å sove godt 6-7 timer på flyet og da forhåpentligvis våkne uthvilt for å gå «rett på jobb». Fordelen med metoden er at man slipper forberedelser og senere omstillingstid ved ankomst.

På mange nyere flytyper er det skjermer, enten i stolryggen foran passasjeren eller som nedfellskjermer i taket, og disse viser ofte kart (i forskjellig målestokk) over det området flyet befinner seg i. Her kan og avleses informasjon om klokkeslett på ankomststedet og tiden i den tidssonen flyet flyr over i øyeblikket. 

Et godt tiltak kan derfor være å stille klokken slik at riktig tid vises, fra tidssone til tidssone. Særlig gjelder dette for flyvninger østover, som for eksempel fra Europa til Asia. Dette kan for mange være til hjelp for å tilpasse seg etter tidssonene.

Referanser

Medisinske symptomer
Søvnforstyrrelser