복식 호흡

복식호흡(腹式呼吸, abdominal breathing), 횡격막호흡(diaphragmatic breathing) 또는 심호흡(deep breathing)은 흉식호흡과 함께 호흡 방식 중 하나이다. 복식호흡은 숨 쉴 때마다 배가  외형상 부풀다가 가라앉는 것처럼 보인다. 이러한 모습은 폐를 감싸는 가슴쪽보다는 횡격막의 수축과 팽창에 있어서  배를 주로  사용함으로써 배의 움직임이 보다 눈에 띄게 된다. 장거리 달리기를 할 때도 유용한 면이 있다.

복식호흡 
흉식호흡이나 복식호흡 모두 횡경막의 역할은 중요하나 각각의 장단점을 고려하였을 때 복식호흡은 보다 밀접하게 횡격막의 움직임에 관여할 수 있으며 보다 가슴의 무리를 덜 수 있도록 유도할 수 있다. 그러나 이것은  한편으로는 흉식호홉을 통한 폐활량의 활동 범주를 광범위하게 조절할 수 있는 기능의 저하를 수반하는 것을 감안해야한다.

이러한 복식호흡의 중요성은 안정된 복식호흡 과정에서 어깨 및 가슴의 힘을 뺌으로써 전신에 미치는 이완 효과를 볼 수 있는 것으로 알려져 있다.

숨 쉴 때 장기내부 모습 

 들이쉴 때
 가슴과 배의 사이의 아래에 위치한 횡격막(가로막)이 아래로 내려간다.
 내쉴 때
 가슴과 배 사이의 아래에 위치한 횡격막(가로막)이 위로 올라간다.

같이 보기 
 순환호흡
 과호흡증후근
 심호흡
 체계적 둔감화

참고

 횡격막 - KMLE
 KMLE-pars lumbalis diaphragmatis 횡격막 요추부
 KMLE-pars sternalis diaphragmatis 횡격막 흉골부
 매일경제-올바른 호흡법으로 건강을 영위하다…운동은 역시 숨쉬기 운동부터!
 중앙일보-복식호흡은 ‘명약’ … 몸·두뇌 건강 확 달라진다

외부 링크 
 Deep Breathing + iPhone
 Breathing for Relaxation, Health and Well-Being
 Rapid deep breathing - hyperventilation
 Breathing Exercise
 Diaphragmatic Breathing - Essential to Yoga Meditation
 Diaphragmatic Breath
 Deep Breathing Facts, by Dennis Lewis
 Diaphragmatic Breathing
 Diaphragmatic Breathing for Anxiety Disorders
 "Breathing Exercises For Stress relief"

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