アブダクション (ウエイトトレーニング)

アブダクション(abduction)は、ウエイトトレーニングの種目の1つ。中臀筋の筋力・筋量を増やすことができる。

具体的動作

シーテッド・アブダクション・マシン 
マシンのシートに座り、膝の外側にパッドがくるように調節する。両脚が閉じた姿勢からスタートする。
息を吐きながら大腿を開く。
中臀筋が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
2~3を繰り返す。

スタンディング・アブダクション・マシン 
マシンの正面に立ち、膝の外側にパッドがくるように調節する。両脚が交差した姿勢からスタートする。
息を吐きながら片脚を上げていく。
中臀筋が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
2~3を繰り返す。

スタンディング・ケーブル・アブダクション 
ロープーリーにアンクルストラップをセットし、足首に巻く。マシンに対して横を向いて立つ。両脚が交差した姿勢からスタートする。
息を吐きながら片脚を上げていく。
中臀筋が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
2~3を繰り返す。

関連項目 
ウエイトトレーニング
筋力トレーニング
中臀筋

参考文献 
 窪田登、『ウイダー・トレーニング・バイブル』、森永製菓株式会社健康事業部。

ボディビル
ウエイト・トレーニング