トライセップス・エクステンション

スタンディング・トライセップス・エクステンション(standing triceps extension)は、ウエイトトレーニングの種目の一つ。主に上腕三頭筋の長頭を鍛えることができる。

具体的動作

スタンディング・バーベル・トライセップス・エクステンション 
両手でオーバーグリップでバーベルを持って立ち、アップライト・ロウの要領で肩の高さまで上げる。肘をバーベルの下に移動させ、ショルダー・プレスの要領で腕を伸ばして頭上にバーベルを構える。
息を吸いながら頭の後ろにバーベルがくるように腕を曲げていく。
息を吐きながら元の姿勢に戻る。
2~3を繰り返す。

スタンディング・ダンベル・トライセップス・エクステンション 
片手にオーバーグリップでダンベルを持って立ち、アップライト・ロウの要領で肩の高さまで上げる。肘をダンベルの下に移動させ、ショルダー・プレスの要領で腕を伸ばして頭上にダンベルを構える。両手でダンベルの重りの部分の内側を下から押さえる。
息を吸いながら頭の後ろにダンベルがくるように腕を曲げていく。
息を吐きながら元の姿勢に戻る。
2~3を繰り返す。

スタンディング・ワンハンド・ダンベル・トライセップス・エクステンション 
片手にオーバーグリップでダンベルを持って立ち、アップライト・ロウの要領で肩の高さまで上げる。肘をダンベルの下に移動させ、ショルダー・プレスの要領で腕を伸ばして頭上にダンベルを構える。
息を吸いながら頭の後ろにダンベルがくるように腕を曲げていく。
息を吐きながら元の姿勢に戻る。
2~3を繰り返す。

スタンディング・ケーブル・トライセップス・エクステンション 
ロープーリーにハンドルをセットする。
マシンの反対を向き、両手でハンドルを持って頭の後ろに構えて立つ。
息を吐きながら頭上にハンドルがくるように腕を伸ばしていく。
息を吸いながら元の姿勢に戻る。
3~4を繰り返す。

スタンディング・ワンハンド・ケーブル・トライセップス・エクステンション 
ロープーリーにワンハンドルバーをセットする。
マシンの反対を向き、片手にハンドルを持って頭の後ろに構えて立つ。
息を吐きながら頭上にハンドルがくるように腕を伸ばしていく。
息を吸いながら元の姿勢に戻る。
3~4を繰り返す。

関連項目 
ウエイトトレーニング
シーテッド・トライセップス・エクステンション
ライイング・トライセップス・エクステンション
インクライン・トライセップス・エクステンション
デクライン・トライセップス・エクステンション
上腕三頭筋

参考文献 
 窪田登、『ウイダー・トレーニング・バイブル』、森永製菓株式会社健康事業部。
 『かっこいいカラダ the best』、ベースボールマガジン社。
 『かっこいいカラダ next stage vol.9』、ベースボールマガジン社。

ウエイト・トレーニング