プリーチャー・カール

プリーチャー・カール(preacher curl)は、ウエイトトレーニングの種目の一つ。主に上腕二頭筋に刺激を与える。肘が固定されるため上腕二頭筋に負荷が集中する。

具体的動作

バーベル・プリーチャー・カール 
プリーチャーベンチに腰かけ、アンダーグリップでバーベルを握る。
息を吐きながらバーベルを上げる。
肘を十分に曲げたら息を吸いながら元の姿勢に戻る。
2~3を繰り返す。

EZバー・プリーチャー・カール 
プリーチャーベンチに腰かけ、アンダーグリップでEZバーを握る。
息を吐きながらEZバーを上げる。
肘を十分に曲げたら息を吸いながら元の姿勢に戻る。
2~3を繰り返す。

ダンベル・プリーチャー・カール 
プリーチャーベンチに腰かけ、アンダーグリップでダンベルを握る。
息を吐きながらダンベルを上げる。
肘を十分に曲げたら息を吸いながら元の姿勢に戻る。
2~3を繰り返す。

ケーブル・プリーチャー・カール 
ロープーリーにアタッチメントのカールバー(ハンドル)をセットし、プリーチャーベンチに腰かけ、アンダーグリップでハンドルを握る。
息を吐きながらハンドルを上げる。
肘を十分に曲げたら息を吸いながら元の姿勢に戻る。
2~3を繰り返す。
片手で行う場合はワンハンドルバーを用いる。

プリーチャー・カール・マシン 
マシンのシートに腰かけ、アンダーグリップでハンドルを握る。
息を吐きながらハンドルを上げる。
肘を十分に曲げたら息を吸いながら元の姿勢に戻る。
2~3を繰り返す。
負荷のかかり方を調節できるタイプのマシンでは、初動で負荷が最大になるように設定する。

参考文献

関連項目 
ウエイトトレーニング
シーテッド・カール
スタンディング・カール
インクライン・カール
リバースカール
ハンマーカール
上腕二頭筋

ウエイト・トレーニング・エクササイズ