リバース・プッシュアップ

リバース・プッシュアップ (reverse push up)は、ウエイトトレーニングの種目。日本語では逆腕立て伏せ。主に上腕三頭筋を鍛え、三角筋前部も使われる。ディップスよりも負荷が軽い。

具体的動作

逆腕立て伏せ 
ベンチの前に立ち、ベンチの横の端に肩幅程度で両手を置き、腋を締め、両腕と両脚を伸ばして体を支える。
息を吸いながら腕を曲げる。
腕が90度くらいまで曲がったところで、息を吐きながら元の姿勢に戻る。
2~3を繰り返す。
下ろしたときに尻が床につかないようにする。足をベンチなどに乗せて高くして行うと負荷が増える。

関連項目
筋力トレーニング
ウエイトトレーニング
上腕三頭筋

参考文献 
 窪田登、『ウイダー・トレーニング・バイブル』、森永製菓株式会社健康事業部。
 『かっこいいカラダ the best』、ベースボールマガジン社。

りはーすふつしゆあつふ