トンレン

トンレン (蔵: )とはチベット語で 「与えること」と「受け取ること」を意味する、 チベット仏教で用いられる瞑想法である。

実践法としては、他者の苦しみを自分が受け取り、 自分の幸福と功徳を他者に与えるとイメージする。

この方法は、利他心を訓練するためのもっとも優れた手段として、重要視されている。

この瞑想法によって、以下のような効果が得られるとされる。

 自己への愛着を減らす。
 輪廻からの脱出を願う気持ち（出離心）を増大させる。
 施与（与えること）と利他によって、善い業を作り出す。
 楽を「与えること」によって慈 （maitrī）を、他者の苦を「受け取ること」によって悲（karunā）という慈悲の心と菩提心を育てる。
  菩薩の修めるべき六波羅蜜 のすべてに当てはまる。

ダライラマ十四世も、トンレンを毎日行なっていると言われ、 自身も「この瞑想は、現実に他者を助ける効果があるかないかはともかく、私の心に安らぎを与えてくれる。私はより実践的になることができ、その恩恵は計り知れない」と述べている。

脚注

注釈

出典

参考文献 
ソギャル・リンポチェ「チベットの生と死の書」大迫 正弘、三浦 順子(訳), 講談社, 1995　ISBN 978-4062066891

関連項目 
チベット仏教
慈悲の瞑想
代受苦

外部リンク 
 The Heart-Practice of Tonglen
 The Practice of Tonglen by Pema Chodron
 Tonglen - Quotes Sogyal Rinpoche's Tibetan Book of Living and Dying

瞑想 (仏教)
チベット仏教