シュラッグ

シュラッグはウエイトトレーニングの基本的種目の一つ。僧帽筋上部および中部の筋肥大を促し、筋力を高めることができる。

具体的動作

ダンベル・シュラッグ 
適当な重量のダンベルを両手に持って立ち、上体を15°程度前傾させる。
腕を伸ばしたまま肩を真上に上げる。
2と逆の動作で1の体勢に戻る。
2~3を繰り返す。

バーベル・シュラッグ 
適当な重量のバーベルを両手に持って立ち、上体を15°程度前傾させる。
腕を伸ばしたまま肩を真上に上げる。
2と逆の動作で1の体勢に戻る。
2~3を繰り返す。

バーベル・ビハインド・シュラッグ 
適当な重量のバーベルを両手に持って立つ。バーベルは体の後ろに持つ。
腕を伸ばしたまま肩を真上に上げる。
2と逆の動作で1の体勢に戻る。
2~3を繰り返す。

ケーブル・シュラッグ 
ロープーリーにストレートバーをセットする。
ハンドルを両手に持って立つ。
腕を伸ばしたまま肩を真上に上げる。
3と逆の動作で1の体勢に戻る。
3~4を繰り返す。

関連項目 
 ウエイトトレーニング
 筋力トレーニング
 僧帽筋

参考文献 
 窪田登、『ウイダー・トレーニング・バイブル』、森永製菓株式会社健康事業部。
 『かっこいいカラダ the best』、ベースボールマガジン社。
 『鈴木雅PERFECT BOOK』、ベースボールマガジン社。

ウエイト・トレーニング・エクササイズ