Լարան

Լարան՝ մարմնի դիրք, որի ընթացքում ոտքերը հակադիր ուղղություններով են միավորվում, իսկ ազդրերի ներքին գծերը 180 աստիճանի անկյուն են կազմում։ Լարանը կատարվում է տարբեր մարզաձևերում `պարի, գեղասահքի, մարմնամարզության,  սպորտային աերոբիկայում, մարտարվեստում, գեղալողում, յոգայում։ Լարանը հանդիսանում է ձգման վարժություն։

Լարանի տեսակներ 

Գոյություն ունեն երկու տեսակի լարան՝ «լայնակի» (ոտքերը բացված են կողմերի վրա) և «երկայնական» (ոտքերը բացված են առաջ ու ետ)։ Երկայնական լարանը բաժանվում է ըստ «աջ» և «ձախ», կախված ոտքերի դեպի առաջ ձգվածությունից։ Լավ ճկունության դեպքում լարանը կարող է իրականացվել ոչ միայն հատակին նստած, այլև կախված, երբ մեկ կամ երկու ոտքերը, որոնք տեղադրված են  ցանկացած բարձրության վրա, ոտքերի բացվածության անկյունը գերազանցում է 180 °-ը։ Լայնակի լարանը, որը կատարվում է երկու բավականին բարձր հենարանների վրա կոչվում է «արքայական»։ Լարանը կարող է իրականացվել շարժման, կանգնած  մի ոտքով («ուղղահայաց») ցատկով, կանգնած ձեռքերի վրա և այլն :

Լարանի հետ կապված դժվարություններ 

Լարան կատարելու հնարավորությունը կախված է բնական տվյալներից. մարմնի կառուցվածքից և  մկանային մանրաթելի ներքին կառուցվածքից։ Բացի այդ տարիքի հետ, այն ավելի ու ավելի դժվար է տրվում։ Նախքան լարան նստելը, պետք է պարտադիր  տաքացնել մկանները։ Դուք չեք կարող ստիպել շարժումը հակառակ դեպքում ցավը կարող է առաջանալ ոչ միայն մկանները ձգելու ժամանակ։

Ծանոթագրություններ

Գրականություն 

 Կրկես Փոքր հանրագիտարան. / Ավտ. կարգավիճակ. Ա. Յա. Շնեեր, Ռ. Ե. Սլավսկի։ - Սովետական հանրագիտարան, 1973
 Ռիթմիկ մարմնամարզություն։ Դասագիրք ինստիտուտների ֆիզիկական կուլտուրայի համար։ /  Տ. Ս. Լիսիցկոի։ - Մ., Ֆիզիկական կուլտուրայի և սպորտի 1982

Արտաքին հղումներ 
Продольный шпагат: упражнения, которые помогут освоить шпагат.

Մարմնի դիրք