שין ספלינט

שין ספלינט (באנגלית: Shin splints) הוא מונח המתייחס לכאב המופיע לאורך עצם השוק. לרוב הכאב נגרם כתוצאה מנזקים מקומיים בעקבות עומסים חוזרים הנוצרים במהלך ריצה, קפיצה ועוד.

גורמים 
שין ספלינט עלול להיגרם עקב מס' גורמים, חיצוניים או פנימיים:

גורמים פנימיים 
גורם ראשון הוא מתיחה של השריר "טיביאליס אנטריור" יכולה להופיע לאורכו, בצומת השריר או בגיד עצמו. גורם נוסף הוא גירוי והיווצרות דלקת בגיד ובחיבור שלו או קרע בשריר הצמוד לעצם.

גורם שלישי- דלקת במעטפת העצם "פרייוסט"- הכוחות המופעלים על ידי שרירי השוק גורמים למשיכה או למתיחה של מעטפת העצם ולכן נוצרת דלקת.

עוד גורם קושר לתנועתיות - סיבוב כלפי מטה של כף הרגל מגביר לחץ על הרקמות הרכות בקרבת העצם, דבר המעורר כאבים ודלקות. גורם אחרון קשור לחוסר גמישות במפרק הקרסול, הגורם לפציעות ברקמות רכות סמוך לעצם.

גורמים חיצוניים 
אם נועלים נעליים לא מתאימות או ישנות עלול להופיע הכאב. גורם נוסף הוא הגברת קצב אימונים והפיכתו למהיר מדי. עוד גורם הוא ריצה על משטחים קשים או תוכנית אימונים לא מאוזנת, משולבת בעומסים מוגברים (לא הדרגתיים).

אבחנה 
אבחנה מדויקת חשובה מאוד משום שישנן פעמים בהן יכולות להיווצר בעיות נלוות בזמן ההחלמה. הרופא יבדוק מהו מקור הכאב, אם שין ספלינט אינו הסיבה, אזי הוא יוודא שהמטופל אינו סובל משברי מאמץ.

טיפול 
 הורדת התהליך הדלקתי על ידי טיפול בכאבים. בשלבים הראשונים טיפול בקרח יעזור. כשהדלקת נסוגה ניתן לחמם את האזור כדי להגביר זרימת דם שתסייע לרקמות להשתקם מהר יותר.
שיקום הפגיעה ברקמות הרכות ובשרירים הסמוכים לעצם השוק. טיפול במגע לשרירי השוק ירגיע את המתח ויאפשר שיקום מהיר.
התאמת נעליים מתאימות לכף הרגל ולסגנון הריצה.
מנוחה.
דיקור מערבי יבש לכאבי שרירים אקוטיים וכרוניים.
חבישה לכאבי שוקיים/שברי מאמץ.
קירור של האזור הפגוע באמצעות חבילות קרח. ניתן לבצע ארבע עד שש פעמים ביום למשך חמש עשרה דקות בכל פעם.
הרמת הרגל על משטח גבוה יותר כאשר הגוף במצב מאוזן.
הקפדה של צריכה מספקת של ויטמין D וסידן.
 הקפדה על שמונה שעות שינה רצופות בלילה.

דרכים למניעה 
עשיית תרגילי חיזוק של שרירי השוק ועצמות השוק.
ביצוע טיפולי תחזוקה- אם האדם הוא ספורטאי לא מקצועי (טיפול בבית, בילדים) טיפולי תחזוקה יקטינו את הסיכוי להיפצע, ויאפשרו חזרה מהירה של הגוף לאיזון אחרי פעילות באינטנסיביות גבוהה.
הימנעות מריצה מרובה ומאומצת. ניתן לשמור על כושר בענפי ספורט שלא מפעילים לחץ על האזור, לדוגמה: שחייה ורכיבה על אופניים.
מתיחות לשרירי השוק לפני ואחרי פעילות גופנית.
שמירה על תזונה נבונה ואורח חיים מאוזן.
הליכה במגוון משטחי ריצה על מנת לחזק את עצם השוק.
שמירה על משקל גוף סביר ביחס לגובה.
שימוש במדרסים על מנת להפחית את העומס על הרגליים.
ביצוע מתיחות לשרירי הרגליים במטרה למנוע את הפציעות.
הקפדה על צריכה מספקת של חלבון.
שתיית כמות גדולה של מים במהלך היום.

קישורים חיצוניים 

טיפול והחלמה של שין ספלינט באתר: מבורבר

הערות שוליים 

כאב
דלקות המערבות מספר מפרקים