Jalkaprässi

Jalkaprässi on lihaskuntoharjoite, jossa harjoittelija työntää painoa poispäin itsestään käyttämällä jalkojaan työntämiseen. Termi jalkaprässi tarkoittaa myös laitetta, jota käytetään harjoitteen suorittamiseen.

Jalkaprässin päätyypit

 Viistossa tai vaakatasossa oleva "kelkkatyyppinen" laite, johon lastataan painolevyjä. Kelkka liikkuu kiskoilla edestakaisin ja käyttäjä istuu istuimella ja työntää jaloillaan kelkkaa eteenpäin tai viistosti ylöspäin, riippuen laitteesta. Viistoissa laitteissa on yleensä turvakannattimet painoille, jolloin painot eivät pääse laskeutumaan aivan alas asti, eivätkä tällöin vahingoita käyttäjää.

 Toisentyyppisissä prässeissä on vaijeri, joka on kiinni painopakassa ja harjoittelijan työntäessä jaloillaan laitteessa olevaa levyä, vaijeri vetää painot ylös.

Joissain jalkaprässilaitteissa on mahdollisuus kallistaa levyä jota jalat työntävät, jolloin laitetta voi myös käyttää pohjelihasten treenaamiseen. Osa jalkaprässilaitteista voi myös toimia Hack-kyykkylaitteena.

Lihasryhmät

Jalkaprässi vaikuttaa pääasiassa seuraaviin lihaksiin:

 Nelipäinen reisilihas (quadriceps femoris)
 Pakaralihas (gluteus maximus)

Lisäksi useat muut reisien ja lantionseudun lihakset avustavat tai tukevat suoritusta.

Jalkaprässinoston voimakkuus

Viistossa jalkaprässissä pystytään nostamaan valtavia painoja verrattuna muihin harjoitteisiin. Erityyppisten jalkaprässien tulokset eivät ole keskenään vertailukelpoisia. Kehonrakentaja Ronnie Coleman esiintyy videoissa, joissa hän nostaa jalkaprässissä 1043 kiloa. Jalkakyykyn ennätykset ovat noin puolet tästä.

Katso myös
Lihaskuntoharjoite

Lähteet

Aiheesta muualla 

Lihaskuntoharjoitteet
Kuntoilulaitteet
Seulonnan keskeiset artikkelit