بالانس (پوزیشن)

ایستادن روی دستها در وضعیت معکوس عمودی ثابت با تعادل. دست‌ها و پاها کاملاً کشیده هستند، دست‌ها تقریباً به اندازه عرض شانه از هم فاصله دارند و پاها در کنار هم قرار دارند. انواع مختلفی از این وضعیت وجود دارد، که همه آنها نیاز به تعادل و قدرت بالاتنه کافی دارد.

قدرت 
این وضعیت از نظر نیاز به عضلانی بودن و قدرت مفاصل، سخت تلقی می‌شود.

حرکات پایه دستی که مستلزم قدرت بسیار بالایی هستند شامل پایه پرس و فشار دادن پایه دستی است.

انواع فعالیت‌هایی که از پایه‌های دستی استفاده می‌کنند 

این حرکت در بسیاری از فعالیت‌های ورزشی از جمله رقص آکرو، سیرک، یوگا، کالیستنیک و ژیمناستیک انجام می‌شود.

ژیمناستیک 
دو سبک این وضعیت در ژیمناستیک مدرن وجود دارد: پشت خمیده و پشت صاف.

ویژگی‌های این وضعیت در ژیمناستیک:
 بازوهای صاف با دست‌هایی که تقریباً به اندازه عرض شانه‌ها روی زمین قرار گرفته‌اند.
 پاهای راست، در کنار هم نگه داشته شده‌اند.
 انگشتان نوک تیز به طوری که خطوط پا را ادامه دهد.

منابع 

آسانا
پوزیشن‌های انسان