پاچی‌موتان‌اسانا

Pashchimottanasana ()، خم به جلو نشسته، یا کشش شدید پشتی یک آسانا نشسته خم شده به جلو در هاتا یوگا و یوگای مدرن به عنوان ورزش است.

پاچی‌موتان‌اسانا 
پاچی‌موتان‌اسانا از کلمه سانسکریت paschima पश्चिम، paścima گرفته شده‌است. 
این حالت در قرن پانزدهم هاتا یوگا پرادیپیکا، فصل ۱، آیات ۲۸–۲۹ توضیح داده شده‌است.

شرح 
پاها بر روی زمین در جلو بدن مانند چوب دستی کشیده و به جلو خم شده انگشتان پا را با هر دو دست گرفته و پیشانی بر روی زانوها قرار می‌گیرد.

افرادی که به سختی کمر خود را خم می‌کنند باید در انجام این آسانا احتیاط کنند.

منابع

برای مطالعهٔ بیشتر 
 شرح مجله یوگا
 یوگا-Paschimottanasana پیشرفته با تصویر و توضیحات
 شرح یوگا در زندگی روزانه

آسانا
یوگا