شالابهاسانا

سالابهاسانا یا پورنا سالابهاسانا ( ; IAST: Śalabhāsana)، حالت ملخ، یا وضعیت ملخ یک آسانا در یوگا مدرن به عنوان ورزش است.

ریشه‌شناسی 
نام این آسانا از زبان سانسکریت शलभा "shalabh" به معنای ملخ گرفته شده‌است. این حالت در متون هاتا یوگای قرون وسطایی یافت نمی‌شود.

شرح 
روی شکم دراز بکشید و دستان را عقب کشیده. به همراه بازدم، سر، قفسه سینه و پاها را همزمان تا جایی که ممکن است، از زمین بالا بیاورید. دست‌ها و دنده‌ها را از زمین جدا کنید. تنها شکم روی زمین است و وزن بدن را تحمل می‌کند.

باسن را منقبض کنید و ماهچه‌های ران را کشیده کنید. هر دو پا را کاملاً صاف و کشیده نگه دارید. ران‌ها، زانوها و قوزک‌ها را کنار هم نگه دارید. دست‌ها را روی زمین نگذارید و آنها را به عقب کشیده کنید تا قسمت بالایی ماهیچه‌های پشت تقویت شوند.

در این وضعیت با تنفس نرمال توقف کنید.

منابع 

آسانا