Dieta orekatu

Dieta orekatua pertsona baten beharrizan nutrizionalak asetzeko gai den elikadura-plangitza da.

Hauek diren FEO/OME-k ezarritako nutrizio-jarraibideak. Jarraian, elikagai taldeak aurkeztuko dira, elikagai talde hauetatik lortutako energia eguneko energia ekarpenaren zenbatekoa izan behar den azalduz.

Elikagai taldeak

Karbohidratoak 
Energia ekarpenaren % 50-60.

Hauetatik, sinpleak <% 10.

Gantzak 
Energia ekarpenaren % 30-35.

Hauetatik, aseak <% 10 (% 7-8), poliasegabeak <% 10 (% 3-7), monoasegabeak % 10-15. Helduetan, kolesterola <300 mg.

Proteinak 
Energia ekarpenaren % 10-15 (0,8-0,9 g/kg gorputz/egun).

Hauetatik, erdia animalia jatorrikoa eta erdia landare jatorrikoa.

Beste autore batzuek diotenez, proteina ekarpenaren bi heren landare jatorrikoa izan behar da eta beste herena animalia jatorrikoa.

Zuntz dietetikoa 
25-30 g/egun.

Haurretan adina + 5 g.

10-13g/1000kcal.

Erdia solugarria eta erdia solugaitza.

Gatza 
5 g/egun.

Erreferentziak.

Kanpo estekak 

Elikadura