Mindfulness

Mindfulness (eesti keeles ka ärksameelsus, teadvelolek) on osa budistlikest praktikatest, mis arvatakse viivat kannatuste (rahulolematuse) lõppemiseni. Teadvelolekul on mitmeid definitsioone ilma, et nende osas oleks saavutatud teaduslik konsensus. Lääne teaduslikus diskursuses (sh tavakeeles) võib mindfulness tähendada nii omadust (trait) kui ka seisundit (state), mida iseloomustatakse tähelepanu, teadlikkuse ja aktsepteerimise kaudu. Samuti on mindfulness praktika saavutamaks eelkirjeldatud seisundit. Eesti Keele Instituudi võõrsõnade leksikoni definitisoon, "teadvustatud, tahtlik tähelepanu suunamine oma kohalolule ja hetkele ning avatud, aktsepteeriv ja mittehinnanguline suhtumine teatud psühholoogilise praktika ja meeleharjutuste abil", on juhindub sageli tsiteeritud Jon Kabat-Zinni mindfulnessi tõlgendusest.

Mõiste 

Mindfulness on ingliskeelne tõlkevaste paalikeelsele mõistele "sati" budismis. 
 
Esmakordselt oli see kasutusel 1881. aastal ilmunud T. W. Rhys Davidsi tõlgetes. Tänapäeva läänemaailmas on seda mõistet populariseerinud teiste hulgas Thích Nhất Hạnh ja Jon Kabat-Zinn.

Eesti keeles 

Ingliskeelsele mõistele mindfulness on eesti keeles kasutusel mitmeid vasteid: teadvelolek, ärksus, tähelepanelikkus;, meeleteadlikkus, meelevirgus, ärksameelsus, teadvelolek, teadlikkus, meelepuhtus, meeleselgus, meeletäius, tervikmeelsus jmt.

Praktika 

Mindfulness kui vaimne praktikat kasutatakse psühholoogias, psühhiaatrias ja mitmesugustes psühhoteraapiates vaimse tervise probleemide leevendamiseks. Siiski pole selliste lähenemiste mõju ja tõhusus teaduslikku kinnitust leidnud. Erand on mindfulnessil põhinev kognitiivteraapia, mis ennetab suure tõenäosusega depressiooni neil täiskasvanutel, kel depressiooniepisoodid korduvad .

Võrreldes mitte midagi tegemisega võib mindfulnessi kursuse pakkumine aidata ennetada vaimse tervise probleeme tervetel täiskasvanutel ja lastel. Samas ei ole tõendeid, et mindfulnessi kursus töötab paremini kui ükskõik milline muu sekkumine (nt füüsiline trenn, raamatu lugemine jms, sh ka psühhosotsiaalsete oskuste õpetamine lastel). Seega võib mindfulnessiga seotud mõju olla suuresti platseebo: nt ühes uuringus paranes valu talumise võime võlts-mindfulnessi tehes rohkem kui päris-mindfulnessi praktiseerides. 

Mindfulnessi praktiseerimine võib kaasa tuua ka negatiivseid tagajärgi (nt ärevust, dissotsiatsiooni, ebameeldivate mälestuse esilekerkimist). Niisiis peab mindfulnessi õpetaja olema vastava koolituse läbi teinud, et osata vajadusel koolitatavatele tuge pakkuda.

Mindfulnessil põhinevad programmid 
Et mindfulnessist on kujunenud äriliselt tulus moepraktika, on palju programme, mis väidavad end olevat mindfulnessil põhinevad. See aga ei tähenda, et neist programmidest abivajajale ühtviisi kasu on. Selleks, et paremini defineerida mindflnessil põhinevaid praktikaid, loodi valdkonna ekspertide koosloomes raamistik, mis eristab mindfulnessil põhinevaid programme teistest sekkumistest, milles võib olla teadveloleku komponent. See hetkel laialdaselt aksepteeritud raamistik sedastab, et mindfulnessil põhinevad programmid põhinevad mõtisklevatel traditsioonidel ja teadusharudel nagu psühholoogia, meditsiin ning haridus. Välja pakutud muutuseteooria kohaselt peaksid mindfulnessil põhinevad programmid vähendama stressi seeläbi, et arendavad meta-kognitiivseid oskuseid ja kultiveerivad Jon Kabat-Zinni teadlikkuse määratlusega kooskõlas olevat kogemise viisi. Seda saavutatakse läbi järjekindlate teadveloleku meditatsioonipraktikate, mis omakorda toetavad eneseregulatsiooni paranemist ning kaastunde, mõistmise ja meelerahu arengut. 

Näited manualiseeritud programmidest, mis vastavad eeltoodud definitsioonile:
 Mindfulness-based stress reduction (MBSR) on Jon Kabat-Zinni poolt arendatud ja alates 1990. aastatest populaarsust kogunud meetod kroonilise valu vähendamiseks täiskasvanutel, mille puhul kasutatakse mindfulness meditatsiooni, kehalist teadlikustamist ning joogat.

 Mindfulnessil põhinev kognitiivteraapia (Mindfulness-based cognitive therapy (MBCT)) on psühhoteraapia korduva depressiooni raviks täiskasvanutel, mille puhul kasutatakse nii traditsioonilisi kognitiiv-terapeutilisi meetodeid kui ka mindfulnessi ja mindfulness meditatsiooni.
Mindfulnessi programme peab läbi viima vastava koolituse saanud õpetaja, kes ka ise järjepidevalt teadveloleku meditatsioone praktiseerib.

Vaata ka 

 Sati (budism)
 Jon Kabat-Zinn

Viited

Kirjandus 

 Kabat-Zinn J. Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness. New York: Bantam Dell. ISBN 978-0345539724.
 Jon Kabat-Zinn. Teadvelolek algajatele. Praeguse hetke ja oma elu tagasivõtmine. Pegasus. ISBN 9789916162163.
 Andreas Michalsen. Ravimine looduse väega. Tänapäev. ISBN 9789949854035.

Vaimsed protsessid