إدارة الغضب

إدارة الغضب يشير هذا المصطلح (إدارة الغضب) عادة إلى نظام من التقنيات العلاجية النفسية والتدريبات التي يمارسها شخص ما، يعاني من الغضب والعدوان المفرِطين اللّذين لا يمكن التحكم بهما، وقد يشير هذا المصطلح أيضًا إلى الحد من درجات الانفعالات وآثار حالة الاهتياج.
وفقا لأستاذ علم النفس في جامعة "ST. JHON "Ray DiGiuseppe" "بما أنه تم اعتبار الغضب نوعًا ثانويًا من أنواع الانفعالات وفقًا لأغلب النظريات الأكلينيكية (علم النفس الأكلينيكي) فإنه لم يتم اعتبار اضطرابات الغضب جزءًا من الصيغة الحالية الـ DSM-IV-TR والذي يعرف بالدليل التشخيصي والإحصائي لتنقيح نصوص الاضطرابات العقلية. وعلى الرغم من ذلك تحدثت "Eva L. Feindler" خبيرة في حالات الغضب عن «الاضطرابات المتعلقة بالغضب». كتب DSM-IV-TR، وبعد الإطلاع على النتائج الحالية للدراسات المتعلقة بشأن علاج الغضب كتب "DiGiuseppe" مشيرًا إلى: لقد استنتجنا أن في أثناء تطوير بعض الأساليب الناجحة لعلاج الغضب أن هذه الأساليب لم تكن فعالة بدرجة كافية مقارنةً بالأساليب العلاجية التي تم اتباعها لعلاج القلق والاكتئاب.

وفيما يتعلق بالغضب بين الأشخاص، توصي الدكتورة إيفا Feindler الأشخاص أثناء المرور بلحظة غضب أن يحاولوا معرفة ما إذا كانوا سيدركون مصدر هذا الغضب المزعوم. وأشارت إلى أنَ التعاطف قد يكون صعبًا جدًا عندما يكون الشخص غاضبًا، وقد يكون تفهُّم وجهة نظر الطرف الآخر مهلكة عندما يتملك الشخص الغضب، إلا أنَ ذلك قد يتحول إلى عادة متأصلة فيه. وبالطبع، عندما يكون الشخص الغاضب في حالة تخوله للتفكير بوجهة نظر الآخرين فإن ذلك السخط عادةً ما يضمحل.

وقد يشير مصطلح «إدارة الغضب» في بعض الأحيان إلى العملية التعليمية التي من خلالها يتعلم الطلاب قضايا الغضب الأساسية. فعلى سبيل المثال، نادرًا ما يفرق الأشخاص بين الانفعال الناتج عن الغضب والسلوك الذي يتبناه الشخص في حالة الغضب.

تعريف الغضب 
الغضب: هو رد فعل عاطفي شعوري تلقائي لشيء يميّزه الإنسان بأنه خطر عليه.

وقد يُعرّفُ الغضبُ بأنه قوة محايدة قد تستخدمها بشكل غير صحيح فتخسر نفسك، وتفقد محبة من حولك، أو تستخدمها دفاعًا عن الخير ودفعا للشر.
العلاج النفسي والدوائي

أسباب الغضب 
 حدوث أمر غير متوقع.
 انتهاك محارم الله.
 مهارات الاتصال.
 التركيز الزائد.
 عدم المحبة.
 الأخبار السيئة.

أنواع الغضب 

- غضب سلبي: الغضب للانتقام.

- غضب ايجابي: يتطلب الحكمة والتفكير.

آثار الغضب 

 احمرار الوجه واتساع حدقة العين.
 ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري.
 ضيق التنفس.
 صداع مزمن واضطراب النوم.
 عسر الهضم.
 أمراض الشرايين والقلب.
 حدوث الجلطة وأحيانا الموت.

الآثار الاجتماعية للغضب 

 ظلم الآخرين.
 التفكك الأسري.
 فقدان محبة من حولك.
 اتخاذ قرارات متسرعة ومضرة.
 قطع صلة الرحم.
 الوحدة.

تقنيات لإدارة الغضب 
تتضمن بعض التقنيات الشائعة لإدارة الغضب ما يلي:
 تقنيات الاسترخاء.
 إعادة البناء الإدراكي.
 حل المشكلات، وتحسين استراتجيات التواصل.
 وفي بعض الدول تعتبر جلسات التحكم بالغضب أمرًا إلزاميًا في نظامها القانوني.

استراتيجيات التعامل مع الغضب 
في الدين الإسلامي يوصي أتباعه ببعض الأعمال والتوصيات التي تحد من الغضب ومنها:
 الاستعاذة بالله من الشيطان الرجيم.
 استحضار الأجر العظيم عند العفو.
 كظم الغيظ من أفضل الأعمال.
 الإكثار من ذكر الله ودعائه.
 اعلم أن القوة في كظم الغيظ.
 البحث عن النصيحة.
 إفشاء السلام لجلب المحبة.
 التمس لأخيك سبعين عذرا.
 الابتعاد عن الحسد والغيرة والكبر.
 خيركم من يبدأ بالسلام.
 قال تعالى”والذين يسارعون إلى الخيرات وهم لها سابقون“.
 عدم التدرج إلى الأسوء.
 التفاؤل وترك التشاؤم.
 عبر عن نفسك.
 الجواب اللين.
 السكوت وترك النقاش.
 العتاب دون الافراط.
 التفكير قبل الكلام.
 الوضوء.

استراتيجيات نفسية في التعامل مع الغضب 

 تغيير البيئة المحيطة.
 تمارين التنفس والتأمل مع الذكر.
 التفكير الإيجابي.
 مراقبة نفسك عند الغضب.
 التفكير في حل المشكلة لا بالمشكلة.
 العفو هو الممحاة التي تزيل آثار الماضي المؤلم.
 العفو ملك لك وليس لمن أساء إليك.
 أن تصبح البطل بدلا من أن تكون الضحية.
 يمكن لأي شخص أن يتعلم مهارة العفو.

أشياء لا تفعلها وأنت غاضب 

 لا تشتم.
 لا تقيّم.
 لا تأخذ قرارات.
 لا تضخم الموقف.

شعر في الغضب للشافعي

انظر أيضًا 
 الغضب

مراجع 

نايف بن أحمد الحمد

{{مراجعhttp://www.saaid.net/rasael/353.htm}}

اليقظة (علم النفس)
علاج نفسي
علم النفس