أرجنين

الأرجنين هو حمض أميني يصنف على أنه من الأحماض الأمينية النصف أساسية الغنية بعنصر النيتروجين والتي لا يستطيع الجسم تخليقها.
ولذلك يعتمد الجسم في الحصول عليه من الأطعمة الغنية به مثل منتجات الألبان ومن المكملات الغذائية.
يكمن سر اهتمام لاعبي بناء الأجسام بهذا الحمض هو دخوله في العديد من التفاعلات الفسيولوجية داخل الجسم.

تواجده في الطعام 
تحتوي كل 100 جرام من الأطعمة الآتية على هذه النسب من الارجنين بحسب قاعدة بيانات وزارة الزراعة الأميركية للمواد الغذائية :

 العدس الخام 1903 مليجرام
 السمسم 2630 مليغرام
 الصويا 3487  مليغرام
 بياض البيض 648 مليغرام
 بيض كامل 820 مليغرام
 لحم دجاج مشوي 1339 مليغرام

فوائده 
 يحتاجه الجسم لإنتاج أكسيد النتريك NO بتكسير الأرجنين بواسطة أنزيم Citruline.
أهمية أكسيد النتريك في الجسم: 
 يقوم بتوسيع الأوعية الدموية مما يترتب عنه زيادة الدم المتدفق إلى العضلات والمحمل بالأكسجين والغذاء وبالتالي زيادة الضخامة العضلية مع طاقة وقوة تحمل عالية.
 زيادة الكفاءة أو القدرة الجنسية للفرد.
 وأثبتت الأبحاث أن الأرجنين يزيد من إفراز هرمون النمو والأنسولين.
 يساعد في التقليل من معدلات الكوليستيرول عند ارتفاعها.
 يعمل علي تنظيم وإبقاء مستويات الأملاح داخل الجسم عند مستويات ثابتة.
 يحفز الجهاز المناعي للفرد لانه ينتج اكسيد النتريك عند تكسيره المتواجد داخل خلايا هذا الجهاز.
 يساعد الجسم على حرق الدهون.
 يستخدم لعلاج من يعانون من ارتفاع ضغط الدم وامراض القلب لقيامه بتوسيع الاوعية الدموية.

جرعاته وأوقات تناولها 
الكميات حسب وزن الجسم:
 من 60 إلى 70 كجم يأخذ 3000 مج
 من 70 إلى 90 كجم يأخذ 6000 مج
 أكثر من 90 كجم يأاخذ 9000 مج
 يفضل تناوله قبل أداء التمارين الرياضية، وبعد الوجبات الغذائية.

الآثار الجانبية 
تحدث عند الجرعات الزائدة (إسهال وغثيان)

نبذة عن منتجات الأرجينين

أرجنين-إيثيل استر 
أضيفت مجموعة الاستر الي الارجنين من أجل تكسير أسهل و أسرع و بالتالي امتصاص أفضل و تقليل الفاقد و الأعراض الجانبية المصاحبة لزيادة الجرعة، و للاستفادة القصوى من هرمون النمو يتناول مقدار 10 غ من الارجنين ليلاً.

مراجع 

أحماض أمينية أساسية
أحماض أمينية مركبة للبروتينات
المواد الكيميائية مع معرفات مركبة متعددة
غوانيدينات
دورة اليوريا
مكملات غذائية