سمكة حرة

هناك عدّة طرق ووصفات لتحضير السمكة الحرّة و لكن غالباً ما تتكوّن من السمك، الطماطم، الفليفلة، البصل، الليمون الحامض والزيت النباتي. امّا الحشوة فتحضّر من الكزبرة، الفلفل الأخضر والأحمر، الثوم، الزيت النباتي، الفلفل الأسود والملح.

تحتوي وجبة السمكة الحرّة (350غ تقريباً) على المعلومات الغذائية التالية:
 السعرات الحرارية: 724
 الدهون: 45
 الدهون المشبعة: 5
 الكوليسترول: 200
 الكاربوهيدرات: 14
 البروتينات: 66

و فكرة أخرى يمكن طبخها مع معكرونة مانيكوتا

المصادر 

 وصفة السمكة الحرّة مع معلوماتها الغذائية
 وصفة سمكة حرة مع معكرونة مانيكوتا%D9%85%D8%B9%D9%83%D8%B1%D9%88%D9%86%D8%A9-%D9%85%D8%A7%D9%86%D9%8A%D9%83%D9%88%D8%AA%D8%A7_46822.aspx

مطبخ عربي