رمي الجلة

دفع الثقل أو رمي الثقل (رمي الجلة) وهي رياضة تشبه في مجموعها حركة اليد المضغوطة الذي ينفرج فجأة وبعنف بالغ، وعند تأديتها، ينثني الرياضي بجسمه موجها ظهره إلى اتجاه الرمي، ثم يعود إلى وضع الاعتدال مؤديا دورة كاملة حول نفسه، ويسترخي في وضع استعداد كامل لإطلاق الطاقة. والثقل هي كرة من الحديد وزنها كوزن المطرقة 15.9 كجم.

مقدمة 
مسابقة دفع الثقل من مسابقات الرمي في ألعاب القوى، وتتم عملية الرمي من أمام الكتف ومن دائرة قطرها (213) سم كما يحدد ذلك القانون الدولي، وفي أثناء عملية الرمي نلاحظ سلسلة من المهارات تندمج مع بعضها البعض تظهر بشكل حركة انسيابية واحدة.

النواحي الفنية 
لكي نسهل عملية تدريس هذه المسابقة تم تقسيمها إلى الخطوات التالية:
 مسك الثقل
 الزحف أو الانزلاق.
 نهاية الانزلاق وبداية الدفع الحقيقي للثقل.
 الدوران.
 دفع الثقل الفعلي.
 الارتداد أو التوازن.
وقبل البدء بشرح هذه الخطوات علينا أن نتعرف أولا على العضلات ذات النصيب الأكبر في دفع الثقل ونعمل على تقويتها وإعدادها بالشكل المناسب.

الإرشادات والخطوات التعليمية 

العضلات العاملة في أثناء عملية دفع الثقل:
 أربطة الرسغ واليد.
 العضلة الدالية.
 العضلة المنحرفة المربعة.
 العضلة الظهرية العريضة.
 العضلات القطنية.
 العضلة الاليزية العظمى.
 العضلة ذات الرأسين الفخذية.
 صفاقات مفصل الركبة.
 أوتار مفصل الركبة.
 العضلة التوأمية.
 وتر إكيلسي.
 أربطة مفصل الكاحل.

الأخطاء الشائعة في مسابقة دفع الثقل 

 ارتكاز الثقل على راحة اليد بدلا من الأصابع وقاعدتها، الأمر الذي يعمل على تأخير الدفع.
 وضع المرفق منخفضا بزاوية حادة مع الجسم وأحيانا ملتصقا به.
 الحجل بدلا من الانزلاق في المرحلة الثالثة حيث يحدث تداخل بين الانزلاق.
 الزحف لمسافة قصيرة جدا.

السبب 
 ضعف في أصابع اليد السبابة، الوسطى، البنصر.
 عدم اكتساب التلميذ للإحساس الحركي المناسب، وضعف في أربطة مفصل الركبة، مع استعمال قوة الدفع بالقدمين، ويعود ذلك إلى الخطأ في حركة الرجل المرجحة (الرجل الحرة).
 ضعف في عضلات الذراع، وهنا يميل التلميذ إلى الترهل.
 ضعف في الرجل الزاحفة، مع عدم مرجحة الرجل اليسرى بصورة جيدة.

المراجع 

 
ألعاب رياضية فردية
التخصصات الأولمبية الصيفية في ألعاب القوى
رياضات نشأت في إسكتلندا
فعاليات ألعاب القوى