Утром натощак после освобождения кишечника или мочевого пузыря, чуть сгибаете ноги, полностью выдыхаете весь воздух из легких и втягиваете живот максимально, стараетесь удержать несколько минут.  И так хотя бы 5- 7 подходов. После этого не есть полчаса, Воду пить можно.