А может вам типа гимнастики для спины? Если времени нет. Уж 20 минут до работы или после работы дома на гимнастику наверное найти можно? Если вы сутулитесь то над укреплением мышц надо конечно же работать. Ну а если тянет к железкам, то просто не питайтесь для набора массы и вес падать будет, куда он денется.