Много раз тут писала, что "бегать" на дорожке нет особого смысла. Если хотите действительно притив форму - ставьте уклон максимальный - и ходите, ну с такой скоростью, с какой Вам нормально (чтобы устать и вспотеть, но не падать в обморок). Это и многие известные тренера-"гуру"  рекомендуют.Потому что там не только кардио, но еще и подключается элемент силовой тренировки: работают ноги,ягодицы, корпус, и расход калорий получается нехилый. Но - см. выше, это еще и работа мышц.Ходить правильно - держа корпус прямо и ягодицы "как будто купюра стодолларовая в попе"  - так нагрузка на ягодицы , а нек на спину, и подкачивается больше опа, чем "ляшки". А "ляшки" при правильной такой тренировке только укрепляются, подтягиваются - но не "раскачиваются". В принципе можно делать длинные "заходы" с не большой скоростью, или же чередовать всякие "вразножку, боком, задом", или же с утяжелителями.