1. В положении лежа на спине. Положить голень левой ноги на колено правой. Голеностоп левой ноги должен касаться правого колена. Спину, плечи и голову прижимать к полу. Ухватившись за левое колено, медленно потянуть ногу на себя, до ощущения натяжения в мышцах бедра. Удерживать 15 секунд. Поменять ногу. Повторить дважды.http://www.paktune.pk/watch/MwqjRg8MOfY/href  вот видео, не знаю, насколько понятно. 2. https://www.youtube.com/watch?v=2E3RoHNdl0E  На начальном этапе вам не нужно отодвигать вытянутую ногу в сторону, это уже для "продвинутых" ))) Нам, обычным людям, вполне хватает и просто лечь на подвернутую ногу и вы должны в обоих упражнениях почувствовать натяжение той самой грушевидной мышцы. Она находится в глубине ягодицы и идет наискось, от крестца по диагонали вниз. На видео со скелетом как раз именно эта мышца показана.http://cs629117.vk.me/v629117007/39573/QtudmnDdhGI.jpg картинка ко второму упражнению. Корпус я кладу на пол тоже, руки вытягиваю вперед. Мышца тянется в ягодице согнутой ноги, не прямой!Хорошо бы, конечно, поделать все это с инструктором поначалу. Потому что практика показывает, что сами мы не очень понимаем, что должно получиться. Но попробуйте, вдруг сразу получится) Если сделаете правильно, облегчение приходит прям сразу! Но нужна регулярность. Как только пропускаю пару недель (по причине болезни вот недавно), все опять начинается сначала.Прошу прощения, если описание и видео для вас будут неинформативны, но я честно старалась найти что-то попонятней. Лучше не нашла на данный момент(((Если будут вопросы - спрашивайте)