Подъём плеч ))) гы. К ним относятся все упражнения, в которых у Вас невольно поднимаются плечи. Начиная от подтягиваний (многие за счёт плеч и рук тянуться, вместо того, что бы, наоборот, плечи вниз уводить), заканчивая теми же тягами, про которые шла речь выше. Вам нужно плечи тянуть вниз. Во всех упражнениях. Контролировать. Делать даже микро-движение перед тем, как начинаете сам подход... т.е. микродвижением-оттянули плечи вниз. Ещё раз. Ещё раз. И только потом начали делать основное упражнение.