Вот, например, вчерашняя моя тренировка.1. Разминка2. 5 мин на дорожке3. Подтягивания на тренажере с широким хватом4. Тяга гор. блока узким хватом5. Жим в хаммере6. Разгибание рук на верхнем блоке7. Сгибания рук на нижнем блоке8. Шагающие выпады9. ПрессВсе упражнения по 3 подхода, 10-13 раз (кроме ног и пресса). Между подходами ок. 40 сек отдых. Я вот что подумала. Прочитала, что можно построить тренировку суперсетами. То есть, упражнение на верхнюю-часть и сразу без отдыха подход на низ. Так должно время сокращаться. Но, с другой стороны, уменьшится кол-во упражнений на спину и руки и увеличится - на ноги (а мне и 27 выпадов на каждую ногу хватило вчера, если честно. Сидеть больно  )