Второй завтрак в виде каши надо есть утром, причем без молока. На второй завтрак попейте чаю, сьешьте фрукрт,  йогурт, но без добавок, натуральный. На полдник хорошо есть творог, он лучше усваивается во второй половине дняХотите похудеть - уберите молоко, там полно эстрогенов и тем более такое жирное, как 3,4