У Вас сейчас острая стадия, поэтому он и назначил блокаду, чтобы снять отёк и воспаление. Это нормально. А вот после того, как острая боль уйдёт, нужна физиотерапия. Обычно начинают с массажа и потом подключают индивидуальные занятия ЛФК (это главное). Ну, а потом уже можно и самой дома заниматься или в группе. Ещё можно на физикальную терапию походить - токи, магниты, электрофорез, дарсонваль и т.д. В-общем, методом много, нужно выбрать для себя что-то подходящее и делать это регулярно.