Огромное спасибо за такой развернутый ответ.  Всегда обходила стороной приседания в смите, попробовала раз и без веса смогла сделать 2 приседания, сразу разболелась поясница. То же и со становой тягой, на след день болит спина. То есть это такое проблемное место, которое не дает мне полноценно жить и тренироваться. Как подстраховать поясницу, может сначала ей заняться вплотную. И еще вопрос сколько подходов упражнений делать если работать с одной группой мышц в день