Я  пытаюсь приостановить рост веса ( у меня ничего критичного, просто резко 4 кг за прошлое лето налипло), женщина в теле. Перелопатила много информации, одно могу сказать, что надо на 90% исключить мучное, на 100% спиртное и на 90% сладкое вместе с фруктами и особенно сухофруктами. Колбасы и сыры убавить, никаких соков и вод. Подключить постепенно физнагрузку. А есть все , но небольшими порциями, омлеты с овощами, салаты с кучкой риса или одной картофельной, супы пюре всякие с нежирным сливками, грибы прекрасно. Ничего страшного в куске мяса не вижу. Если себя прям в ежовых рукавицах держать постоянно, то будут срывы и проблематика с головой может начаться у людей занятых. Одну конфетку или что -то одно вредное в день в мизерном количестве можно.