Мне курсами назначали. Вначале аквадетрим в какой то ужасной дозе, по 50 к раз в недель. Назначил врач. Был вит Д 13, после  месяца в Сочи, но я не загараю,все время с защитой. Через 2 мес вит Д был уже 37. Потом для поддержания пью Д по 2000, но забываю иногда. Вит К назначила себе сама, начитавшись что нельзя Д без к. Пью пару раз в неделю. Питаюсь хорошо, не голодаю))