уснете в 10, когда недосып достигнет определенных "высот" ) Не раньше. Поэтому, мне кажется, переставлять будильник по 15-30 минут бессмысленно. Вставайте сразу раньше на час. И так неделю, например. К концу недели точно заснете на час раньше)Но мне кажется, вот как-то мягко перейти, без трудностей - не получится.У меня получается перейти в режим раннего вставания резко только если я не буду спать 2 дня. Тогда к вечеру 2го дня я засыпаю очень рано, встаю утром тоже. И дальше уже проще. Но это бывает когда лечу далеко, там автоматически получается, что утром встаешь в своей стране, а в другой только к вечеру следующего дня оказываешься (там сдвиг по времени, поэтому там вечер, а в моей стране день). Срубаешься моментом)))