Сбросить помогает  увеличение разницы между съеденными калориями и потраченными. Но ведь мы не из олимпийской сборной, и за час тренировки 1000 ккал не тратим.Вот и получается, сходила на спорт, потратила 400 ккал максимум, а потом пришла домой и наела 800, что совсем несложно, если не следить.И тогда становишься мускулистой, но толстенькой) В то же время похудение на диете без спорта эффективно, но только в одежде. Кожа обвисает, мышцы не растут. В общем нужна гармония))