я просто в составе некой тренировки фулбоди приседаю с бодибаром (8 кг). Раньше делала 3 раза в неделю, сейчас 5 раз.Делаю или 3 по 50 или 2 по 75 . Мышцы проявились немного, может быть форма стала лучше, а вот объемы как были, так и остались, может даже увеличились, если судить по любимым джинсам.