Автор, на меня подействовал примерно следующий вариант, но во мне личнего официального веса совершенно нету, но в реальности легкое подзаплывание рук, живота и боков.Спорт ничего не давал - ну очень легкое подтягивание. Вам не советую пока никаких спорт занятий интенсивных, кроме хотьбы и йоги. Пить: полтора литра чистой воды ( ну с лимоном если не лезет, чай и кофе немного ).Белков : для человека сидящего кулем 100 граммов животного белка в день вполне достаточно, ( для меня минимум вообще 30 граммов в день, считала на специальном английском сайте ).Все изделия из белой муки исключить. Все молочное исключить.Углеводы: 50 граммов с утра ( ржаные/гречишные хлебцы, овсяную кашу на воде с медом) и грамм 100-150 вечером ( рис, картофель, сладкий картофель, крупы ) Я пила две чашки  кофе с утра с сахаром ( как всегда) + два хлебца с арахисовым органик маслом + фрукт, завтрак в 7 утра.В 10-11 часов -яблоко или банан В 12:30 обед : салат зеленый или другие овощи , обильно заправленый оливковым маслом или соусом из тахини ( кунжутная паста ), коктейль-мороженое  из банана и красных замороженых ягод (все в блендере взбить ), кофе или чай с медом или сахаром (1 кусок ) В 16 перекус - фрукт любойВ 19:00 ужин: рис с печеным перцем, либо фасоль тушеная в томатном соусе, можете добавить кусок мяса или рыбы, тертую морковку или свеклу, печеную тыкву + фрукт.Вам надо выяснить, от чего вы пухнете - в моем случае это белая мука и изделия из нее и молочное.От растительных жиров в небольшом количестве ( 30 грамм максимум ) - я лично не оплываю. От сахара и меда ( у меня тростниковый ) - тоже никаких шокирующих последствий.