См. выше, я Вам написала про "свои резервы", в том числе и поддержка близких.Так вот продолжаю.  Многабукав . - Иногда "лучшее средство подбодрить себя - подбодрить кого-то другого" - это кста, из "групп самопомощи". То есть иногда стараясь поддержать мужа или кто еще из близких удручен болезнью родича - мы помогаем и себе, как бы смотрим на СВОЮ ситуацию со стороны, Это не значит, что надо забывать о себе или задвигать свои страдания в угол. Это только ОДИН из вариантов, и цель его - "дистанциироваться", посмотреть как бы на себя: как бы я помогла СЕБЕ, если бы была человеком со стороны...ну как-то так, коряво, но надеюсь, что понятно.- Еще один "метод", банальный до ужаса, но очень важный, хотя и не простой в исполнении, когда депрессия. Так вот, это именно физические движение. Дадада, тупо черезнимагу, до изнеможения. Прогулки - хоть с собакой, но в быстром темпе, пробежки или прокатки на велике - хоть по 10 минут, но интерсивно, спортзал, хождение пешком, дома хоть приседания-отжимания-планки. Да, это непросто "найти время и силы". НО надо отнестись к этому как, скажем, к приему лекарств или медицинской или гигиенической процедуре - типа чистки зубов каждый день, полоскание горла при ангине или реабилитационные упражнения после травмы. Время на это надо ВЗЯТЬ, а не искать. Бонус - лучшее здоровье и фигура и таки помогает "выполоскать" из организма всякие кортизолы и прочие "гормоны стресса".   Лучше всего, если эти упражнения не только "до изнеможения", но еще и заставляют хорошо попотеть. И ах да. Почему именно планка или другие упражнения из пилоатес - потому что они помогают установить правильную осанку и укрепить мышцы спины и шеи. А как раз при стрессе и депрессии осанка нарушается, нарушается правильное дыхание, что приводит к накапливанию усталости и тяжести в мышцах, что вызывает дальнейший стресс - и усталость, и тупо боли в спине, голове или шее. Таке что это "то, что доктор прописал".- Еще одна банальность - то самое питание. При стрессе и депрессии получается такой обоюдоострый меч. С одной стороны крайняя усталость и  низкая энергия (или наоборотЮ, беспокойство и "дерганость" или то и другое поочередно. Что не способствует правильному питанию и режиму. С другой - тяга к сладкому, соленому или "переработанной пище". Все естественно: мы люди, но были мсиллионы лет животными, и организмы у нас те же.  И когда плохо, то "тянет" на быстрые калории, Мол, ешь, пока есть, потому что энергии бегать за мамонтом или собирать орехи или там пастись у тебя нет.  НО в условиях цивилизации это работает против нас. Такая еда ПЛЮС уже существующий из-за стресса в организме избыток кортизола - "накручивают" порочный круг, накапливают внутренний жир, который к  в какой-то момент сам становится чем-то вроде железы, выделяющий гормон стресса и... Неприятности с фигурой тут не самое плохое. Хотя тоже ничего хорошего. Но кроме того "замкнутый круг" усиливает депрессию и уменьшает уровень энергии. Ну или аппетит пропадает начисто, или начинается тяга к алкоголю или курению, чтобы снять стресс. Тоже ничего хорошего.Так вот.В дополнение к активному движению - которое частично помогает решить проблему выше - надо именно в стрессовой ситуации следить за питанием. Стараться избегать алкоголя и сигарет , практически исключить сладкое - уж точно не "перекусывать" конфетами или чипсами, не есть на ночь, стараться придерживаться режима. Кстати, здоровый голод - если пропустили "перекус" - тоже помогает выровнять мозги и "высвободить" энергию, которая нужна на ежедневные заботы о семье и помощь больному родственнику.  Клонечно, когда совсем уж анорексия и человек не ест ни крошки неделями - это уже перебор, но обычно до такого не доходит. И не забывать пить много жидкости. Ну не цистернами, но очень часто в стрессе люди забывают достаточно пить , а обезвоживание приводит к тем же проблемам, что указаны выше.  - Ну и поход к врачу и разговор о том, какие медикаментозные средства могут помочь - тоэе хорошая идея. Иногда такие средства могут дать организму "толчок", чтобы начать делать все вышеперечисленное. Это не обязательно должна быть какая-то "тяжелая артиллерия". Есть много вариантов средств против депрессий, и хороший специалист подюерет что-то с наименьшим количеством побочных действий.Сил Вам и здоровья.