" на тренажерах в том числе, но штанги тягать я уже точно не буду"Тренажеры вообще обходить надо десятой стороной.Вообще у вас поле непаханное в знаниях, и я даже не пойму с чего начать. В архиве десятки топиков на вашу тему, прям теми же словами и начинаются "штангу тягать не буду у меня спина".Значит так, примерный план самообразования:1. Брин "Меняю жир на силу воли". Скачать, прочесть, сделать настольной книгой, перечитывать.2. Слабое место спина - НАЧАТЬ с укрепления мышц спины. Сайт Твой Тренер найти статью по проблемам спины и начать делать упражнения.3. Найти комплекс ОФП (упражнения на кор) без веса. Идти не на тренажеры, а на коврик и укреплять все тело. 4. Никакого долгого кардио первые 3-4 месяца (не жгите понапрасну мышцы, вам их укреплять надо, а не терять).5. После 3-4 месяцев РЕГУЛЯРНЫХ занятий на спину и кор взять персонального тренера и поставить технику базовых упражнений со штангой и гантелями.6. Брать готовые комплексы с сайта Твой Тренер на наращивание массы и ДЕЛАТЬ.