Занимайтесь сколько вам нравится. Из всех добавок только Creatine показан что еффективен и достаточно безопасен. Все остальное под вопросом. Достаточно изучила этот вопрос, мне интересно было. Добавки это очень большая биллионодолларовая индустрия Они конечно вам будут пропихивать все, а  многие тренеры на мой взгляд заточены на индустрию. Протеин тоже под вопросом, если его у вас достаточно в диете,  но я люблю смузи с протеином иногда делать поэтому и не отказываюсь от него. Думаю не стоит заморачиваться и тратить деньги, ТАКОГО еффекта как вы ожидаете от добавок не будет. Просто занимайтесь, постоянные занятия залог успеха.