и мне порекомендуйте как  уровновесить низ и верх, сделать рельеф.приседаю со штангой 50 кг, выпады с 60 кг. становая тяга. ничего не растёт. на верх ничего не делаю, но надо.. не знаю что выбрать на плечи и грудь- 3 подхода по 8 или по 15 раз.рост 172, вес 70 кг. 39 лет.фото в паспорте