Смотрите по самочувствию и то что вам нравится. Поэкспериментируйте и посмотрите что вам больше подходит  А с витамином Д у вас проблем нет? Рыбий жир пьете? Может у вас проблемы с восстановлением и надо посмотреть как вы восстанавливаетесь? Вы спите достаточно?