Есть такой Синдром "Скарлет О'Хара" " Я не буду сейчас об этом думать, я подумаю об этом потом" Мне Очень помогло и помогает. Я еще продолжаю "...а сейчас я подумаю о..." Дальше о чем нибудь простом сеюминутном- попью кофе с медом или лимоном? Вышью пару крестиков или лучше бисером? Что бы сварганить на ужин? и .т.д. Когда особо накатывает, я себе приказываю :"Стоп!  Я не буду сейчас об этом думать, я подумаю об этом потом. Вот только...покурю/вытру пыль/приму душ/ ит.д." Буквально насильно заставляю себя прекратить все мысли "об этом".Хорошо выговориться. Не жаловаться- ныть, а выговориться. Можно даже самой себе, если не готовы открыть кому либо. Как вам сказали выше- написать все.Это из личного опыта. Может вам мой вариант тоже подойдет и вам постепенно станет легче. Конечно это все не в момент проходит, нужно время.