Найти интересы вечером. В бассейн плавать? На танцы? Если нет, то гуляйте, бегайте. Займитесь бегом - понемногу, но каждый день или хоть через день, а после пробежки - гимнастика. И заведите дневник + весы для еды. Все взвешивайте и считайте калории - очень дисциплинирует. На первое время (пара-тройка месяцев) хотя бы, пока не привыкните.