Руки  там  тоже  отлично  работают  .   Подберите   к  нему  пару  из  книги   данной  выше или что то  другое   .  И   вперед ,  по схеме.     Я   очень  многие   упр.  из книги   заменяла   на  альтернативные  из за  своих личных  ограничений   ( ограниченная    подвижность  суставов   таза  ,  травма  колена  )