Если были разрывы никакие упражнения не помогут. Было все как у вас. Гинеколог сказал что опущение второй степени, нужно оперировать. Перелопатила весь интернет, в итоге остановилась на двух врачах в Москве и в Питере. Сделала операцию в Питере, т. к. по цене вышло в три раза дешевле чем в Москве