Год это мало ))) поднимется конечно, но кардашьяна у вас никогда не будет. Или будет в комплекте со здоровыми ногами футболиста, которые вам вряд ли нужны.В массажи я не верю. А так- становая на одной ноге, мостик с весом побольшн, приседания в смите с ногами вперед, жим платформы пятками со ступнями в плие и тд.  И рано или поздно она будет круглее.