Как я понимаю, полазив по просторам интернете. Нужно делать упражнения с малым весом, но большим количеством подходов ( 3 подхода по 12-15). Например отжимания на коленях или заводить поднятые руки назад, только сгибая руку в локте, лежа заводить руки с гантелями назад, подняв вверх. Наверное не понятно объясняю, я в этом полный профан. И гантели брать не тяжелее 2 х кг. Правильно?