Занимаюсь месяца 2, на 80% все вернулось, а травма была спортивная, довольно старая (лето прошлого года), быстро прошло. Собственно, и не болело ничего, просто мне надоело, что правое плечо не такое мобильно как левое.  Посмотрите вот эти упражнения ( и без перевода понятно) https://www.health.harvard.edu/shoulders/stretching-exercises-frozen-shoulderВ ине-те просто туча хороших видео на эту тему. А так, представьте, что вам надо сесть на шпагат. Для возвращение плеча в первоначальное состояние потребуются приблизительно такие же усилия. Ощущения тоже будут похожими, терпение, и все будет лучше, чем было