По моим меркам (а они у всех разные) - нет ни питания, ни должных (для получения результата) занятий. Кардио и аэробные нагрузки - это (опять же, по моим ИМХО) не групповые и не планки.Питание нужно пересматривать и питаться разнообразно и сбалансировано. Я противник подсчёта калорий, но если картина с питанием неясная и есть склонность приуменьшать "тяжесть несбалансированности", то имеет смысл всё же подсчитать хотя бы недели две количество потребляемых калорий и БЖУ каждый день. Т.к. по факту оказывается, что количество потребляемых продуктов, их количество и качество оказывается запредельным.... например, салат-то он салат... а по факту туда можно впихнуть хлеб, свинину, маслины, майонезы и т.п., что делает из салата жиро-углеводную субстанцию. Плюс колбасы, сосиски, конфеты, отсутствие мяса...  в общем, картина с питанием ясная, что она совсем не про похудение и здоровье. Групповые тоже бывают разные. Планка - вообще не для похудения, равно как и гантели, которые бесполезны сами по себе. У Вас складки на спине - а это прямой признак завышенного количество потребления не полезных углеводов и вредной еды. Т.е. пока Вы культуру питания не пересмотрите - результаты будут незначительные, если скорректировать физ. нагрузку. К сожалению, пока мотивация перед САМОЙ СОБОЙ (а не перед "я пытаюсь есть иначе... и ходить в спорт зал.... но всё это, если честно, делаю очень формально, для галочки" ) не вырастет - сделать ничего невозможно.... Питание должно быть разнообразно. Если в нём превалирует шлаковая пища, то это точно не туда. Она может быть, но по отношению к хорошей еде её процент может быть незначительным. Т.е. можно и конфеты и колбасню. Но это не должно составлять основной рацион. Каша утром, супы, мясо, рыба, морепродукты, если норм по вкусу и отсутствию задержки воды - кисломолочка. Отсутствие майонезов, жирных сложных соусов и всего того, что готовится многоступенчато и сложно (колбасы, конфеты - это длительный процесс приготовления, поэтому это питание не айс). Блюда, которые готовятся легко, быстро - на них акцент.Кардио - это 40 минут интервальной тренировки. Выше здесь многократно описана. И отсутствие лежания/сидения на одном месте бОльшую часть времени. Т.е. должно быть больше физ. нагрузки в течение дня в т.ч.