Перестроить питание. Не жёсткая диета, это вредно для здоровья, но есть надо осознанно, сытно и вкусно, но не калорийно и не обильно. Меньше углеводов, жиров, больше белков. Какие именно продукты Вам доступны и что из них готовить, чтобы получалость здоровое, но не сильно калорийное питание, - это Вам надо с рецептами изучать Ваш рынок и подбирать блюда. Если есть деньги - сходите к диетологу или ещё лучше, походите на курсы здорового питания, если найдёте.Старайтесь есть чаще и меньше.За 4 часа до сна не ешьте, только пить.Вечером гуляйте или ещё лучше скандинавская ходьба. Только научитесь ходьбе не в Ютубе, а у настоящего тренера, 80-90% людей на улице делают это неправильно, не интенсивно. Если Вы это будете делать, и после этого не есть, то организм во время прогулки сожжёт легкодоступные жиры и углеводы, плавающие в крови и ночью будет вынужден черпать питание из запасов жира. Это самый приятные способ похудания, - худеть во сне.