мне нравится йогурт в таких 500гр стаканчиках-розовые, голубые-называется Мечниковская или Ацидофилин термостатный (Останкино), он не кислый и довольно плотный (не люблю жидкие), туда ложку варенья/джема...отлично перед сном за час-двахлебцы такие не люблю-правда как пенопласт, я пеку свой-с отрубями, с семенами льна, очень вкусный, но я вообще хлеб не люблю-1-2 кусочка в день))получайте удовольствие от другого-найдите альтернативу-спорт, общение, кино, дача, секс))для меня еда-просто потому что надо, хотя готовлю хорошо (3 мужика-хочешь не хочешь), пеку каждый день))встаю в 7-завтрак в 9, до этого 2-3 стакана чая. потом все что любишь-но положите столько. сколько  всегда едите и уберите треть-все. уходите из кухни/дома и занимайтесь делами, перекус в 11-любой фрукт. потом обед - у меня только суп, ну бутер, полник-чай, ну с кусочком пирога (кусочком!!! гр 100-150), потом вода, компоты, чай...ужин в 19.00 не позже-все что угодно, но на терть меньше чем привыкли. в 9 йогурт и все!ну и спорт, ходьба, хорошее настроение)), сейчас я 164/56, когда работала была 50-52 кг, ела хорошо, но двигалась очень много и проблем не было