Что такое обратная я знаю  Без прогиба только делаю. Без "лодочки" другими словами Гуд монинг даже здоровым может повредить, малейшее нарушение техники тащит за собой травму. Вы это только подтверждаете сейчас.А, поняла про пресс. Нормальное упражнение, безопасное, если ноги НЕ прямые