Ну если по-хорошему, то это надо с инструктором и ГРАМОТНЫМ и ОЧНО. Уже писала, что ягодицы - такие злоепучие мышцы, что хотя и одни из самых больших и сильныз в теле, но и одни из самых "сачкистов". И всегда готовы перелодить нагрузку на ноги или спину.Ну на самом деле это не мышцы, а МЫ в силу привычек цивилизованного человека обладаем неправильной осанкой и неправильными навыками, потому и грузим не то.Так если на пальцах - есть два варианта, чтобы грузить попу, но стараться не перегружать ноги.-  во время ЛЮБЫХ упражнений упорно и нарочно концентрироваться на ягодицах. Уже писала пример: представлять, как будто у тебя между ягодицами зажата 100-долларовая купюра (или золотая монета, или платиновая кредитка, кому что) - и стараться ее не потерять.  Причем именно при ЛЮБЫХ упражнениях или движениях, обычных, , даже при ходьбе. А уж при присенданиях и подавно. Сами попробуйте, увидите разницу.- второй вариант - вообще похерить приседания и делать другие упражнения для ягодиц: ягодичный мост, обратная планка, выпады, "джефферсоновы наклоны". Но там те же правила: надо концентрироваться на ягодицах, а то опять ноги будут "виноваты"- еще хорошее упражнения для ягодиц - а также ног, при том, что это и силовое, и кардио - тренажер-ступеньки или дорожка с БОЛЬШИМ уклоном (до 30 градусов, есть и такие) или тренажер-эллиптик с большим сопротивлением. Но...см. выше, те же правила.