Есть приложения в телефоне удобные. Туда вбивается все, что едите. Граммы на глаз, бывает там мера "1 чашка", много распознает само по фото, по штрих-коду тоже можно. Короче, ничего сложного. Даже если ошибетесь в 100-200 ккал, то ничего страшного. Но прозрение мощное, чесговоря, приходит))Даже не знаю, как я без этого худела раньше)))ЗЫ В кафе, кстати, будете заказывать, обратите внимание на вес в меню. Глаз привыкнет. Если уж совсем тяжело, то купите весы. Но мне как-то и без них норм)