Спасибо всем большое! Наверно все таки надо пытаться отказаться от йогуртов с добавками...попробую натуральные с фруктами просто...еще не очень поняла насчет тех хлебцев которые как пенопласт..можно все таки их или нельзя..вроде статьи в интернете разрешают 1-4 шт в день...но мало ли...мне бы конечно это было бы по утрам хоть иногда разнообразием..такой хлебец круглый с творожным сыром например..к сожалению, многие продукты я не ем..аля рыбу малосоленую или авокаду...яйца в виде яичницы жареной вот ела недавно...ну ничего так...не наедаюсь правда ими совсем..2 яйца улетают в топку и я голодная остаюсь. каша овсяная насыщает конечно..самая главная проблема что я привыкла удовольствие от еды получать...а все что я ем для меня аля "что туалетную бумагу жевать" и соответственно даже если уже не чувствуется голод...но воспринимаешь завтрак как зря потраченное время без удовольствия...как вот это в голове изменить не знаю...