Вы всё верно делаете (при условии, что у Вас не начали болеть на эллипсе колени). Эллипс и ПП. Эллипс делайте интервальной тренировкой, т.е. за одну тренировку, которая должна длится не менее 40 минут - вот в эти 40 минут нужно менять нагрузку с маленькой до максимальной и обратно... и так несколько раз... Т.е. с Вас должно сходить сто потов. Меньше этого времени заниматься смысла не имеет. Когда человек занимается кардио с целью похудеть - первые 20 минут организм расходует не жировые запасы, а запасы АТФ в мышцах. И только, в среднем, после 20 минут начинается метаболизм по расщеплению другого вида - как раз то, что Вам нужно. Если Вы в зале никогда не были и Вам не присуще заниматься спортом, то на сегодняшний момент - комплекс ЛФК без каких-либо существенных отягощений. С палочкой - замечательно. Цель: привести суставы в здоровое состояние, без травматизации. Суставы должны начать смазываться синовиальной жидкостью, т.е. смазываться начать правильно, что бы не было их истирания. Брать тяжести им сейчас не очень понравится - могут начать болеть. Поэтому сначала снижаем вес до, хотя бы, 66-68 кг. И только потом, исходя из того что где как похудело, можно переходить к построению тела по факту. Из очевидных данных: Вы эндоморф, т.е., вероятно, что у Вас преобладают короткие мышцы. Т.е. для Вас не является проблемой набирать лишний вес.... но если Вы с этой проблемой справитесь, то у Вас так же нет проблемы вырастить мышцы в нужных местах. Пока что, к сожалению, о поднятии попы думать преждевременно, т.к. жировая прослойка весьма существенная. Что Вам категорически я бы не рекомендовала сейчас - это как раз пытаться заниматься с весом. Во-первых это не для Вашего веса сейчас.... рискуете суставами, а так же тем, что Ваши мышцы могут начать сильно увеличиваться, но жир, их покрывающий, сделает Вас ещё более объёмную во всех местах. Контролировать этот рост "в слепую" крайне сложно. Жир не может "переплавляться" в мышцы, к сожалению. Но вот когда лишнего веса не очень много, то процесс наращивания мышц и сбрасывания лишнего жира (два отдельных процесса) - возможен. Во-вторых с типом Вашего тела мышцы накачиваются совершенно не таким образом, как у других - Вам нужно будет делать упражнения с большим количеством повторений, но с небольшим (средним) весом. Мнооого повторов. Ваши мышцы расти будут от таких тренировок. Плюс с Вашим типом тела мышцы нужно не просто наращивать в объёме, но делать их раздельными, т.е. рельефными. Это придаст Вашему телу линий, а каждую мышцу сделает визуально длинее... что в целом даст телу утончённости, а не массивности. Если закачивать "всего и потяжелее", то это приведёт к неконтролируемому отёку мышц, большим объёмом и, в целом, даст картину короткого коренастого короткого тела по типу бесформенного шара. П.С.: Если всё же Вы обнаружите, что колени начинаю ныть на эллипсе - переходите на велотренажёр с выведенными вперёд педалями (бывают те, что под сидением, т.е. вертикальные). В этом случае Вам нужно убирать вертикальную осевую нагрузку (т.е. прямое давление тела на колени, которые должны работать на тренажёре) и распределять центр тяжести на попец, при работающих ногах. Но это актуально только если почувствуете, что в коленях не ок. Успехов!