Ешьте достаточно протеинов и жира, только они утоляют хорошо голод, ИМХО. Конечно нужно немножко терпения, чтобы чувство насыщенности пришло.Если у вас раскачалась зависимость от углеводов, с нее надо слезать.Для меня еще работает сьесть хороший большой ужин, но до 6-7 вечера и больше не есть. Когда хорошо хоть раз в день покушаешь, аппетит и организм успокаивается лучше.