У меня эти правила (сон в 21.30 для младшей, 22 для старшей) тоже строго выполнялись. Возможно, у вас получится, у меня не получилось. Начиная с 8 класса после перехода в сильную школу время было сдвинуто до 24 ч, но даже  выполнение этих правил превращалось в истерику, в результате мы с мужем и дочь ложились ближе к 2, и просто выживали. До сих пор младшая (11 лет) выполняет это правило, а старшая крайне редко. Очень умная девочка, соглашается, что сон -это важно, но сначала она устала, потом общалась, потом выяснилось, что не сдавать завтра нельзя, а еще у нее личная жизнь, поэтому прям счас она должна написать. Подключала невролога, дочь произвела на него отличное впечатление, согласилась что надо спать-гулять и продолжает в том же духе. Срывы здоровья уже были. Я после 2-х лет борьбы уже больше не хочу. Она мне показывала, что после 24 ч  почти весь класс за редким исключением онлайн в контакте, они не только общаются, но и совместно делают объемные задания, делят на 2-3 человек. И форс-мажор каждый день. Причем воспитывала я ее так же как и младшую: планировать время, распределять нагрузку, заранее собраться,  не опаздывать, в 8 классе все, что было вложено, просто испарилось. Учится хорошо, но при том, как я это вижу-это не радует, форс-мажор давно стал нормой, а в дальнейшем приведет к тому, что будет срыв.