Да, убрать весь промышленный мусор, сократить (не убирать, а именно снизить ) углеводы и жиры. Повысить потребление белка. Ну и вообще питание должно быть сбалансировано. 3 раза в неделю это уже хорошо. Результат заметите быстро. Но нужен тренер для консультации, хотя бы разово. Чтобы он сказал вам, какие именно упражнения вам нужны.