Все индивидуально. Например, я вешу 57-58 кг , 48 летно с приходом климакса стала ограничивать сахар и мучное в чистом виде.хлеб почти не ем. Чай без сахараменю примерное:утром (аппетита нет вообще) до 11.00  - один творог 100 г(+ложка чайная сметаны 15%, чуть варенья). Или йогурт с несладким чаемв 12.00 - второй завтрак. Чай без сахара, банан или яблоко, или салат из свежих овощейв 15.00 обед - суп + салат  (или гречка/рис с овощами)в 18-19  легкий перекус, чай с бутербродом в 20-21 (прихожу с работы поздно) могу поужинать салатом из свежих овощей без соличай несладкий  с зефиром, или шоколадкой. Сладкое люблю, без кусочка шоколада не могу. Мясо почти не ем. Стараюсь делать упор на молочно-растительную диету. Ем творог много.Но малоподвижный образ жизни и сидячая работа влияют, вес набирается... Раньше вообще ела все подряд, и вес был 50-54 кг Почти ничего не солю (только супы). Гречку, рис без соли. Каши не ем вообще. Яйца раз в нед. (омлет или яичница с помидорами). Но при этом не могу без творога, сырников, запеканки и картошки.  Картошку могу есть просто с квашеной капустой, безо всего. Исключила:  хлеб, макароны, каши, пельмени, мясо (говядина, свинина). Изредка рыба, курица и индейка (филе), масло сливочное, молоко, все острое, соленое и жареное.Не исключила (но ограничиваю):  майонез, сметана, конфеты, печенья, шоколад, кофе.