3 кг за 12 дней? Да легко! Цель ведь не похудеть, а удержать. Вот вы сейчас сидите на своей диете, едите невкусную для вас еду, а потом что делать будете? Опять начнёте есть "вкусное" и наберёте вдвойне. Меняйте не еду, а стиль жизни.