А как гравитрон для поджопья использовать, ну-как расскажите? Поджопье-то я бы подтянула, так чтоб без накачки  А сверху я астеник ярко выраженный. Перекачать ничего не могу, гравитрон с февраля --потихоньку наращиваю веса (снижаю вес противовеса), но никакой такой ширины до сих пор ни разу не замечено. А спина очень слабая, осанка никакая - вот и тренирую там все подряд, не для объема, так для силы. Сейчас добавила еще гиперэкстензию на низ спины (раньше только на ягодицы делала) и какую-то хитрую "лодочку", когда лежа на животе поднимаешь попеременно руку и ногу перекрестно, 50 повторов - как я понимаю, задействует мыщцы вдоль позвоночного столба, делаю два по 50 в самом конце, потому что после него уже ни на что нет сил. Подсмотрела в зале  Ну и дельты, конечно, тягу в блоке, баттерфляй, ну все буквально на спину и плечи. Жим лежа еще вот не начинала, так как в начале боялась раскачаться, но спустя год поняла уже, что это не так-то просто