Если уже были в таком состоянии, то понимаете, что следование рутине и медикаменты - ваше все.Составьте себе стандартный план дня по часам и получасам, включая питание, прием таблеток, задания на работе, если можете расписать по часам, магазины, домашнюю работу, игры с ребенком и т.д.Обязательно включить спорт. Лучше всего если есть возможность бегать или быстро ходить. Особенно в обеденный перерым. Если есть возможность быстро ходить минут 20-30, то каждый день делайте это. Если начинает нагнетать перед сном - 10 приседаний, 10 прыжков из приседа вверх в быстром темпе. На работе, если наступает аппатия/перевозбуждение начинайте считать 1, 2, 3, 4, 8, 11, 6 (т.е. первые три-четыре цифры по порядку, потом три вразнобой). Удачи.