Наберите в гугле гимнастика для суставов или пилатес для начинающих, или упражнени при болях в спине. Всё что угодно, только для начала делать всё медленно, без резких движения. Потом постепенно войдёте во вкус и увеличите нагрузку. Главное, начать и делать это регулярно! Потом втянетесь и это войдёт в привычку. Удачи вам.Да, и ещё обязательно контрастный душ потом принять. Закончить холодной водой и растереться жёстким полотенцем. Это для сосудов просто супер как полезно.