По поводу калоража: скажу крамолу для местного населения... НЕ СЧИТАЙТЕ калории. Не заморачивайтесь ими воооообще, т.е. совсем. Вы из тех, кто и так есть как птичка (конечно, не без исключений - иногда можно и переесть, раз в сто лет). Обращайте внимания только на то, что едите. Т.е. в Вашем случае (и в моём тоже), я не смотрю на то сколько я ем, я смотрю на то, ЧТО я ем. Ну и методом простым пользуюсь: если я вижу, что полезных жиров мне маловато в этот день, то добавляю их. И всегда, нет, не так... ВСЕГДА смотрю на своё самочувствие и на себя в зеркало, а не на весы. Если я на тренировках быстро устаю, то перед тренировкой обязательно ем какие-то углеводы. Например, у меня прекрасные тренировки на (па-бааам!) на бличиках с мясом. Обычных. Не фильдеперсово-фитнес-специально-сделанных. На супах вообще не уедешь далеко, так что их нет почти сосем (разве что борщ). Если на тренях Вам вдруг станет "мушки перед глазами" или "бобик сдох" - сядьте, засыпьте в рот сахар и придите в себя. Задохлики в первый месяц, пока не втянутся, часто так реагируют. В общем, будут вопросы - пишите. Здесь я редко. www.facebook.com/breitburg