1. Найдите внутри своего тело ощущение "я есть". Т.е. то место и то чувство внутри вашего тела, которое вы сами идентифицируете как ощущение собственного существования, бытия. У меня, например, это чувство расположено в районе желудка и легких, и вверх к затылку, короче - в верхней части тулова  и ощущается как легкое распирание изнутри во все сторон от центра (от солнечного сплетения), немного похоже на чувство приятной сытости сразу после вкусной трапезы. 2. Вспомните что-то, что вам однозначно нравится, в чем вы точно уверен, что вам это точно нравится. Ну пусть массаж или секс или опера. Как можно явственнее перенеситесь туда и мысленно займитесь любимым делом. постарайтесь представить как можно натуральнее, долго, со вкусом. параллельно отслеживайте изменение вашего чувства "я есть" - как именно оно будет меняться. У меня - это легкая щекотка, мурашки в районе затылка, ощущение "хочу смеяться". Это ваш ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ отклик на событие.4. аналогично проделайте с чем-то однозначно неприятным для себя - почувствуйте как ваше внутреннее Я отзывается ОТРИЦАТЕЛЬНО на событие.5. теперь по этим маркерам можно попробовать поиграть с менее однозначными вещами - попробовать понять - скорее положительно или скорее отрицательно ваше Я реагирует на предложенные события. Это и есть в очень грубом варианте "слушать себя".Ну а дальше себя остается не только слушать, но и слышать, и идти себе на встречу, т.е. стараться давать больше положительного меньше отрицательного. ну и по аналогии с "приятно/не приятно" можно также общаясь с собой искать разные ответы на сложные вопросы, получать поддержку от себя же, получать мотивацию от себя для каких-то сложных вещей и т.д.