В остром периоде нельзя начинать никаких занятий, надо снять обострение уколами или таблетками. Греть нельзя, на  коврике ляпко тоже пока что нельзя. Вам ниже правильно написали - идите к физиотерапевту и занимайтесь ЛФК, сначала со специалистом, потом сами дома можете выполнять упражнения.  И только когда мышцы окрепнут можно будет в зал идти.