90 минут это более чем  достаточно, даже это много! Для осанки и сколиозе, если плавать  на животе, то без энергичных движений руками, выбросы.....при грыжах и остеохондрозе полезно плавание на спине ( на спине полезно плавать при любых проблемах спины).....или кроль...... ещё обязательно обычная разминка перед заплывами.....про плавание на спине, классное упражнение для осанки, руки соединяешь как-бы стрелочкой....... и плывешь только при помощи ног......))