всем добрый день!пару месяцев  назад купила карту фитнес клуба, взяла тренера и 1 раз в неделю стала к нему ходить.Уговор был следующий: она мне ставит технику на программу (нагрузка на все тело) и как только разрешает, то дальше я еще хожу 1-2 раза в неделю уже без нее. Сейчас вот уже 2 недели я пытаюсь ходить 1-2 раза в неделю тренироваться сама +в субботу с тренером, которая ставит мне другую программу.За это время вес не изменился  так как ела все, что плохо приколочено, но общая выносливость сильно возросла. Например, подъем ног в упоре на брусьях раньше я могла подход делать только с передышками, сейчас же 3 подхода по 20 раз получается, хотя последний подход, конечно, тяжеловато дается.Клуб небольшой, выбор тренеров очень маленький и мы с моим тренером не совпадаем по психотипу. Она эдакая фитоняшка с оголенными фото в иснтаграме, со всеми на "ты" , а для меня важно "вы" и только выполнение оговоренных задач. чувствую, что она со мной заскучала..ни мужчин обсудить, ни погоду.Хотя предположу, что в целом она как специалист неплохой.Так вот ... собственно решила я, что время раскачки закончилось и надо бы уже делать что-то на результат.1)посоветуйте ресурсы какие-либо почитать на эту тему, вижу в плей маркете много различных приложений типа как фитнес дневников, но нужного мне не нашла. может кто сталкивался? хочу, чтобы была большая библиотека упражнений, возможность ввести именно свою программу и главное вести тренеровку не в режиме онлайн, а уже после, проставляя свои веса и кол-во подходов, чтобы была возможности статистки и наглядности.2) далее разминка и заминка....у меня быстрая ходьба на скорости 6,8+ подъем ставлю 3. 1км на разминку и 2 км на заминку. если их делать на велотренажере ,например, для достижения такого же эффекта можно ли уменьшить время разминки/заминки? вообще, что эффективнее?3) получается я каждый раз делаю общую круговую тренеровку без какого-либо упора на части тела. так правильно или лучше чередовать все-таки? если чередовать, то какую следующую тренеровку ставить?4) мой тренер говорит, что сбалансированная тренеровка не должна превышать 50-60минут+ к ней заминка/разминка, типа дальше делать в зале нечего. какая у вас информация?буду признательна, если кто-нибудь поделится со мной своими знаниями.ps: да, и мой вес 71кг, рост 168, возраст 41. хочу -10кг.