У меня сегодня 74,9 кг - общий отвес минус 18,1 кг. Начала приседать-попа болит второй день ужасно. Пытаюсь приседать правильно, как учит Брин, помню раньше, когда пыталась приседать болели ноги, а сейчас попа, надеюсь она и подтягивается. Меню на вчера:Завтрак у меня всегда одинаковый: 2 зерновых хлеба(ржаной с зернышками)+тонкий ломтик ветчины из индейки+помидор+сыр 5%(называется Диетический из Рязани-вкуснейший) все это дело запекаю 5 мин в духовке, чтоб был горячий и запекшийся сыр. Ну и свареный кофе с молоком без сахара. по кКал это 479.Обед: Вчера- грудка индейки кусочками("обжарила" с луком в мультиварке на 1 чайной ложке оливкового масла) туда же помидор, перец болгарский, молодая капуста все протушила, без соли, индейку перед приготовлением посыпала приправами для птицы(без соли) . Взяла с собой в контейнере на 400мл, это 476 кКалУжин: Смузи из свежей клубники и ряженки 2,5%, и кусочек творожного сыра  получилось 298 кКалМежду завтраком и обедом обязательно перекусываю орехами миндальными 6-7 штук  72 кКал Итого 1325 кКал - это много было вчера, прошла 12000 шагов (приложение пишет, что потратила на это 421 ККал) + дома приседания 3 подхода по 20 раз+ планка 3 раза по 1 минуте. Ну вот так примерно и получается у меня, только обычно укладываюсь в 1200 кКал.Сегодня на Обед: треска с луком, залила йогуртом с 5 мл соевого соуса и с перцем и в духовку, за 5 минут до готовности посыпала тертым сыром 15% жирности. Нарезала салат: шпинат+айсберг+редис+помидор+огурец+красный лук+ чайная ложка оливкового масла, поперчила, не солила. 484 кКал получилось на порцию, которую возьму с собой.На ужин будут 2 нектарина - 114 кКалОксан, ты просила меню подробно, вот примерно так я и ем каждый день. Углеводы почти не ем (каши там всякие, крупы-не лезет в меня) Зато белков перебираю часто. Но процесс-то идет. В выходные всегда готовлю вкуснющее блюдо из рыбы или морепродуктов, чтоб хотелось только его и не переесть вредного-помогает!