Все ваши физнагрузки это чистое кардио, т.е. просто увеличение расхода калорий.С возрастом все люди теряют мышечную массу (это совершенно естественный процесс) и на место мышечной массы приходит жир (вот вам и появление жировой прослойки с возрастом). С помощью кардио вы увеличиваете скорость потери мышечной массы и......жир накапливается быстрее, а у мужчин еще и снижается тостестерон.Посему после 45 кардио ограничивается до минимума (особенно у мужчин) и добавляете вы его только на фоне хороших силовых тренировок (где вы задействуете как можно больше мышц). Вот в эту сторону и надо двигаться.