ну вы даёте! Я так подробно вам описала упражнения, что вам осталось только принять нужную позу и выполнить. У меня нет столько времени, чтобы каждое где-то в инете выискивать. Напрасно я теряла время с этими упражнениями для вас. Вы даже не попытались попробовать их выполнить, чтобы выбрать те, которые вам больше понравятся для вашего комплекса.