И еще упражнения на укрепление мышц, мелких мышц района ягодиц. Потому что бывает, что когда мышца слабая, то она слишком "перетруждается" и распухает и зажимает нерв. Это так, на пальцах, в реале все сложнее.  Муж делает, я за ним (а чтобы было ). Описать упражнение сложно, потому что обычные движения пириформис не задействуют.Навскидку вот: http://manumed.pro/lechenie-sindroma-grushevidnoy-myishtsyi-uprazhneniya-lfk/но лучше, чтобы это специалист по ЛФК рассказал и показал.И про спигу правильно написали: не забывать про укрепление спины и мышечного корсета. Здоровья!