отруби просто добавляете в любой кисло-молочный жидкий продукт, 1 чайн. с горкой л. Чтобы почувствовать от них сытость, надо их класть много, а это не желательно всё-таки. Хотя овсяные отруби можно есть до 2 стол.л. в день. Если их смолоть с кефиром за один присест, то сытость всё же будет . Но и калорий тоже . Это вы правильно заметили.Отруби хорошо добавлять в утреннюю кашу. Им там вообще самое место. В выпечку, в котлеты... Вы абсолютно правы. И это не для сытости. А для того, чтобы клетчатка поступала в организм.регулярность стула зависит не только от отрубей, а в принципе от всего питания. Если включать в рацион много или часто крахмалистые продукты (к коим относятся и хлеб, и картофель, и макароны, и рис), то только одни отруби никак не помогут наладить стул. Если пить вчерашний кефир, тоже. Мясо также может способствовать нерегулярности стула. Особенно в сочетании с крахмалистыми продуктами.