Спасибо большое за такой развёрнутый ответ!  Буду изучать и потихоньку пробовать применять . Про мушки в глазах вы правы, но только если поесть забуду или в душном помещении стоя долго нахожусь, на тренировках такого эффекта нет . Для уточнения , на велике я всерьёз занимаюсь ,около часа, так что футболку отжимать можно и лицо ещё минут двадцать красное. Но после во второй половине дня слабость и глаза сами закрываются почему-то. Приседания и выпады делю со штангой но  т к в группе , видимо и вес недостаточный и повторов много. Заметила что после очень есть хочется.На счёт питания тут сложно: месяц июль провожу с семьей на даче, с большими застольями постоянными , а август на море с ограниченными возможностями для покупок, готовки и поздними ночными ресторанами. Не хватает силы духа в это время думать о последствия.В общем ещё раз огромное спасибо за информацию! Есть над чем поразмыслить