С утра дома - побольше углеводов. С собой: бутерброд с творогом, авокадо, помидором. Или с рыбой малосольной. Творог тот же, что дома едите. Запечённое порезанное мясо или курица с овощами. Яйца иногда. Орехов горстку иногда.Овсяное печенье для первого перекуса: овсянка, творог, яйцо, стевия.