Почему вы так ополчились на овсянку? Я к примеру ем овяную крупу. Мелю ее в кофемолке и варю кашу на воде с небольшим добавлением молока. Никогда не употребляю хлопья, просто не люблю. А гликемический индекс овяной крупы не так уж велик.Да и какая разница, какие углеводы есть. Они все равно нужны.И никакого голода у меня после овсянки нет.Как может кисель из овса "не дергать сахар". Ваше невежество просто зашкаливает. И вы  таким апломбом раздаете советы. Нет, вы конечно свободный человек, но зачем людей пугать?Гляньте на всякий случай ГИ ваших отрубей (какие они у вас, пшеничные или овсяные). Очень удивитесь.А Филадельфия? Она же сделана из дерьма. Посмотрите на состав. Там же только modified milk ingridients, Для меня сыр филадельфия - это не сыр, а химическое соединение, которое есть опасно для жизни. А инжирный джем без сахара? Хорошо, если домашний. А если там сахарозаменитель?