Ну....от 1500-2000 и выше - это достаточно дорого для многих, при условии что каждые 3-6 мес. первое время контролировать. 10000 это не убойная доза, а рекомендованная. Много вам м.б. только если вы очень мелкая/маловесная или имеете некоторые заболевания и то...... и наоборот, при ряде заболеваний нужно пить дозу больше, чем здоровым людям. См.Без медицинского наблюдения и контроля уровня 25(ОН)D в крови нерекомендуется назначение доз витамина D более 10 000 МЕ в сутки надлительный период (> 6 месяцев).Для поддержания уровня 25(ОН)D более 30 нг/мл может потребоватьсяпотребление не менее 1500-2000 МЕ витамина D в сутки. https://minzdrav.gov-murman.ru/documents/poryadki-okazaniya-meditsinskoy-pomoshchi/D%2019042014.pdfЯ пока еще не подняла до нормы.... У двух моих подруг было 13 и 27 - обеим 3 мес хватило чтобы поднять до 50-60. А у меня тормозной организм )))) При первом анализе витамин Д у меня был 26 - вполне себе укладывался в нормы лаборатории на тот момент (нижняя граница), в итоге назначили 4000МЕ на 45 дней и потом по 1000. Сдала снова я его через полгода-год (не помню точно) - 32, т.е. поднялся мало. Пропила 5000МЕ месяц и потом 2000 (за это время поменялись рекомендации по поддерживающей дозировке). Сдала через 3 мес - 38. В итоге сейчас назначили 10000МЕ на 3 мес и потом по 2000. Пью почти 2 мес и чувствую себя отлично - стала бодрее, легче просыпаюсь. Насчет питания ничего не подскажу, но мне еще омегу назначили по ряду причин. Читала, что можно обойтись без нее - если ешь рыбу 2 раза в неделю и чаще. В любом случае - витамин Д вы питанием не поднимете и солнцем тоже.