я легко набираю белки.на завтрак сырникина обед куриная грудь, рыба плюс овощичай с сырникомна ужин яйца или омлет, или рыба или мясо.если хочется углеводов то или бутер с утра вместо сырников или гречка с маслом на ужин.допом к обеду или завтраку может быть несколько орехов или мандаринки или яблоко. что хочется.