Нет, это не или-или, а нужно делать все три, это базовые упражнения. Просто становую я бы пока отложила до укрепления спины.Вы по сути силовые еще и не начинали делать, а надо начать и начинаают их с базовых упражнений и постепенно наращивают вес штанги и гантелей.