А не гоните лошадей впереди паровоза, дайте себе и своему организму время. Как говорится "были бы кости - мясо нарастет" .Удачи и и здоровья.Кстати, не у всех мышцы могут быть объемными, тут уж генетика.Но даже если не наберете сильно объема, то в любом случае мышцы станут сильными, упругими, улучшится осанка, улучшатся пропорции, походка, грация движений и в любом случае внешний вид выиграет, даже если не сильно "раздадитесь". Ну и здоровье - само собой. ВАжно не столько стремиться к каким-то стандартам, а стремиться к оптимуму в СВОЕМ "типе красоты".  А есть надо так, чтобы сбалансированно и чтобы самой комфортно было, а не прицельно "напихиваться.