Я влезу. Может логитек поправит.Жим лежа = жим штанги лежа. Широким хватом и на наклонной скамье головой вверх - на грудь(верх), узким хватом с разведением локтей (на трицепс) горизонтальная скамья. Отжимания нагружают внешнюю часть груди, что женщинам нафиг надо, чтобы из под лямок торчало нечто)Выпады в статике, можно через четыре недели чередовать, смит и с гантелями. Потом еще можно чередовать с болгарским выпадом.