Добавлю. Если даже комплекс оставлять(т.е. набор упражнений), то менять схему подходов.Например 3 на 12, менять 6=20=6=20 два подхода, и вес на 6 - 5 кг, на 20 - 2,5кг, делать подход без остановки.  Или четыре подхода по нарастающей вес и убывающей количество повторений, можно в другую сторону. Или типа пампинга. Опять-таки супер-сеты. Это я к тому, что так или иначе основной набор упражнений повторяется и нагрузку можно менять схемой подходов.