Комплекс покажу, либо старую тему найду, либо отсканю свои бумажки. Собирала из ваших ссылок их, главное не забыть.Первая тренировка:1) скручивание на полу 3*10-202) гиперэкстензия 3*10-203) приседание со штангой (на плечах, на груди или с гантелями) 4-5*6-124) отжимание от лавки широким хватом 3-4*8-155) подтягивание (4*8-15) -чего я не делаю, руки слабые, разве что обратное подтягивание делала6) пуловер с гантелей лежа 3*10-15Вторая тренировка:1)поднимание ног лежа или на турнике 3*10-202) становая тяга с гантелями 4-5*8-153)выпады с гантелями 4*8-154) французский жим с гантелей 3-4*10-155)махи ногами в сторону 3*10-156) отжимание от пола, либо от танкетки 4*10-15ТРетья тренировка:1)скручивание на полу 3*10-202)наклоны со штангой на плечах 4*10-153) приседание с гантелями или штангой 4-5*10-154) жим штанги классический лежа классический 4-5*8-155) протяжка со штангой стоя 3*10-15Начинала все делать только с грифом)))) Но я задохлик, корсета мышечного нет.Мне далеко от тех примеров, которые выставляют в фитнесе. но могу попозже загрузить в паспорт сравнение перед тем как начала заниматься и через 2 месяца.Делала по три тренировки в неделю. Для фитоняшек это ни о чем с их ежедневными занятиями в зале.  Но я и лентяйка и на такое не способна, поэтому меня в хвастиках и не увидишь)))) там такие девушки красотулечки и молодцы есть