3 дня в неделю этого достаточно. Вы так написали, как будто это недостаточно. Наверное, даже можно четвертый вписать один раз в выходные, или просто активно в обычной жизни быть.Для меня в идеале заниматься день трень, день отдых (потому что я на второй день никакая), но в силу графика приходится заниматься 2 дня подряд и этот второй день-кардио, на силовые  (даже другую группу, не ту же самую) у меня нет сил