Меня творог насыщает, причем надолго, я ем 5%, но грамм 130-200 + ягоды. Рыбу ем только запеченную, это - ценный белок. Я на рыбе отлично и сбрасываю, даже на жирненькой скумбрии. И насыщает она отлично. Грамм 150 - объелась.