Есть такое понятие, как интервалы ЧСС - максимальная, субмаксимальная, сколько-то там процентов максимальной и т.д.. И в одном из них - после тренировки именно такое ощущение - что ты помираешь, сил нет, всех ненавидишь и хочется тихо поплакать в углу от жалости к себе. Считается индивидуально. У меня было как раз на интенсивной силовой попадание в этот интервал, после тренировки еле живая выходила. "правильное для программы" и правильное для конкретного человека порой просто принципиально отличаются.