Уберите из рациона мучное, сладкое, картошку. Ну до минимума. Вместо хлеба хлебцы. Если без сладкого совсем никак, то ешьте то, что не очень любите (чтобы много не съесть). Сухофрукты еще очень каллорийные и алкоголь. Так же газировки содержат много сахара и магазинные соки. И старайтесь двигаться в области талии (наклоны, повороты, танец живота, всё что угодно). И в области жировых отложений делайте массаж (разминайте до красноты, чтобы кровообращение усилить).