Считаю, что и работая, можно выделить час на прогулку. Надо только захотеть и не лениться.  Допустим, до метро не на автобусе, а пешком.Скажу по себе. Живу в моск.обл., работаю в Москве.  до электрички  надо еще ехать, учитывая пробки , минут 20-25. Я стала ходить пешком - 40 минут. И вечером так же. Еще в Москве до работы от метро 15 минут. Вот и набегает за день почти 2 часа. Да-Да, и в прошедший  мороз московский тоже ходила, и даже жарко становилось.