Творог 5 или 9 %. 1/4 часть от пачки 180гр = 45гр. + чайная ложка меда. Молоко тоже всегда 3.2% в кофе. Я никогда не употребляю обезжиренную молочку, мне не вкусно. Но ем правда мало по объему. Именно как в заголовке темы: на полведра меньше.