А я и не ем спинки и картоху ) Понимаю, что на лекарства потом больше потратишься.  Утром творог и каша, на обед  салат и суп, на перекус - яблоко и морковка, ужин курица (или индейка, или рыба) на пару с овощами.  Итого 15 тыс.  Не забывайте, что еще нужно покупать и масло, и молоко, и яйца, и чай, и сахар......