Завтрак - одно яйцо. Второй завтрак - хлебец с мягким сыром (один хлебец, одна ложка сыра) + фрукт, обед - овощи на пару без соуса + кусок постного мяса (любого), овощей 200 грамм, мяса - 200 грамм, полдник - 1 сырой овощ (любой), ужин - кусок рыбы или морепродукты или два белка. Лечь спать до 23 часов, спать 8 часов. Прогулки быстрым шагом или бен или плаванье или любое другое движение 1, 5 часа КАЖДЫЙ день. Три раза по полчаса или один раз полчаса, один раз - час. В обед можно вместо овощей - крупы, тогда не мясо добавить, а овощной салат. Пить поливитамины, обязательно с магнием, цинком,  лучше витамины для больных диабетом. Не есть больше ничего!Не перекусывать! пить много несладкой жидкости. Никакого сахара, варенья, меда и прочей сладкой хрени - НИ ГРАММА. Алкоголь исключен. Семечки, орехи, печеньица, чипсы - исключить. Все. Похудеете гарантированно.