С рыбой и курицей и яйцами,  что в общем белок ,  естественно без илишеств. На чай хватит,на кофе нет конечно. Говядину только если в виде суповых наборов.  Масло редко. Творог да, он дорогой. Я кстати его не ела 30 лет, с детства не люблю.