Всем рекомендую, у кого не сильно запущена спина, выучите группу позиций из йоги. Они всегда первые в занятии. Я помню как их делать, из название помню только собака мордой вверх и вниз. Они входят в группу позиций. Возьмите одно занятия по йоги личное. Попросите вам правильно поставить эти упражнения и делайте раз в день. Это занимает не более 5 минут. Это реально помогает спине! Они все лёгкие, главное правильно делать.