Я советую вам кардио делать в конце, не вначале.  Так у вас сил больше будет на силовые. Для разогрева достаточно пары - тройки разминочных упражнений. Можно приседаниями разогреться. От приседаний в правильной технике прекрасно укрепляется верхний пресс.