) Тебе теоретически для учебы придумать? Или для жизни? Для жизни -пожалуй, ничем не помогу, было бы реально что-то такое, что работает лично для меня - я бы уже 20 килограмм оставила )Здесь два момента могу выделить - во-первых, если человек хочет чего-то достичь, ставит себе цели, изыскивает мотивацию, но... несмотря на все это, так и не занимается или не достигает (мы сейчас не берем случаи, к примеру, каких-то объективно и реально тяжелых проблем со здоровьем, патологий, которые физически не дают добиться желаемого), то, может, человеку не настолько нужна поставленная цель? Не настолько тяжко живется ему с лишним весом, вполне он свыкся с тяжелым утренним вставанием, не так уж сильно дрюкают его на работе с постоянными опозданиями, да и без этих курсов по японскому ему вполне интересно живется? Я не осуждающе, я нейтрально и вполне серьезно говорю. Не худеет - значит, не настолько сильно прижало (это я вам как худеющий со большим стажем говорю ))))))Второй момент - мне очень помогла взглянуть на вещи под новым углом книга Роберта Маурера "Шаг за шагом к достижению цели. Метод кайдзен". В свое время наткнулась на ее обсуждение (сначала, кстати, здесь же, на Еве) как раз применительно к пробежкам по утрам. Вкратце и применительно к тому, чтобы себя заставить делать что-то - нужно начинать с маленьких, малюююсеньких шагов. Нужно бегать по утрам - выйди и бегай 5 км. не получается? - выйди и бегай 1 км, опять не получается, лень, неохота, тяжело? - выйди и пройдись вокруг двора, даже это тяжело? просто обуйся и оденься в одежду, которая нравится, это получается? тогда в следующий раз обуйся, оденься, и выйди на улицу, подыши свежим воздухом, получается неделю, вошло в привычку, доставляет удовольствие? - пройдись вокруг дома, скучно и хочется еще? пройдись 1  км.... и так далее ) Совет для худеющих или для тех, кто хочет отучить себя от сладкого чая? Убери в следующий раз из ложки 1 крупинку сахара, в следующий - 2 крупинки и т.д. )))))) Смешно, но кто-то это делал, ну и смысл вкратце таков - если не даются большие шаги к цели, разбей их на маленькие, и разбивай до тех пор, пока самые маленькие шажки не станут для тебя комфортными и легковыполнимыми. Если даже ты не достигнешь великой цели, польза от УЖЕ СДЕЛАННЫХ маленьких шагов (невыкуренных сигарет, несъеденных калорий, пройденных километров) - уже останется с тобой. Я сейчас, разумеется, не говорю о гигантах силы воли, которые бросают курить однажды раз и навсегда, "в один прекрасный день берут себя в руки и начинают новую жизнь" - искренне восхищаюсь и завидую. Полагаю, ты свой вопрос задала, имея в виду как раз тех людей, которым таким качеством не обладают и им нужна сильная мотивация извне. Еще одна мысль сюда же. О мотивации. Я считаю, очень тяжело будет мотивировать себя на то занятие, которое НЕ НРАВИТСЯ! Ты можешь обещать себе десятки вкусняшек/новых платьев и сеансов в СПА, но!  ты все равно будешь не любить /ненавидеть то занятие, для которого тебе нужна мотивация. Если бы оно тебе нравилось, нравился сам процесс, или осознание результата, никакая дополнительная мотивация не нужна бы была вообще!!  Мне в кайф заниматься живописью/музыкой/вязанием, меня прет от самого процесса, и не нужны дополнительные плюшки! Не нравится бегать - зато нравится йога. Не нравится йога - зато обожаю плавать. Значит, буду плавать! Или шить. Дело должно доставлять радость, удовольствие,  не обязательно физическое - у меня соседи, муж и жена,  - новообращенные марафонцы, они с таким восторгом рассказывают о тренировках, соревнованиях, причем бегать стали совсем недавно. Кто скажет, что такие пробежки - сплошное физическое удовольствие? А людям в кайф!Еще пара оговорок вдогонку - во-первых, мы сейчас говорим о взрослых людях, которые сами управляют своей жизнью и принимают решения, да? Т.е. не берем в расчет, к примеру, школьников, которым нужно объяснять, зачем ему нужна алгебра, если он хочет стать ветеринаром и т.д., т..е собственная самомотивация еще не развита настолько, чтобы решения можно было принимать самостоятельно, иначе в наших школах учились бы одни отличники-аккуратисты )))) Во-вторых, мы говорим не о необходимых жизненных потребностях, жизнеобеспечении (не хочу ходить на работу, буду заниматься макраме, оно мне нравится. для не не нужна дополнительная мотивация! ))))) или обязанностях (люблю свою работу, но не люблю готовить/убирать/стирать. Конечно, и их можно представить в виде выбора - типа, я сознательно и  сама готовлю/убираю/стираю, т.к. не заработала/жалко денег на ресторан/уборщицу и т.д.) Но семью/быт  же не поменяешь так легко, как спортзал, мы сознательно взваливаем на себя потенциальные обязанности и последствия, принимая предложение выйти замуж, занимаясь сексом без предохранения, потому что хотим ребенка и т.д. Как говорится, имеем то, что имеем. Длинная оговорочка получилась  ну это я к тому, что ты в своем вопросе говоришь о добровольных и НЕ необходимых вещах, верно?Вот такое мое мнение  Вкратце еще разок - 1. если ты до сих пор не бегаешь/не плаваешь, и тебе приходится себя заставлять, то тебе не настолько это нужно, не настолько ценна эта цель, ради которой ты все это затеял. 2. Заниматься без дополнительной мотивации можно тем делом, что дарит удовольствие (не обязательно физическое!!), так что, может быть, если надо себя заставлять, стоит сменить дело? )Ну а если тебе только для учебы ответ на вопрос, и надо не умствовать, а просто ответить - то мотивация была бы.... эхх, никогда не было у меня мотиваций, потому что.... см. выше )))))) Поход в кино. Покупка чего-то приятного, но не необходимого. Вот прям из виш-листа в корзину положила, а оплачу - когда добьюсь. Покупка тура на курорт )))) С новой одеждой - наверное, тоже подошло бы. Но вот прям конкретная вещь, которая очень-очень нравится, но маловата. Но здесь, мне кажется, уже меняются понятия - не я покупаю себе платье (средство для достжения цели, мотивация), потому что я пробегаю каждый день три месяца (цель), а наоборот - я бегаю и худею (средство и мотивация), потому что хочу это платье (цель). Мне кажется, об этом стоит подумать хорошенько - в твоей связке что является истинно целью, а что - средством для ее достижения, что ради чего делается ))Хорошего дня ))))))