помню что было про схему завтрак-обед белки, ужин углеводы. моему организму очень подходит. но из угоеводов на ужин только овощи, гречка и макароны без никто аль денте из твердых сортов.картошку и рис можно сразу к попе прикладывать, время не тратить на переваривание)))а про быстрые она писала если помню что при двухразовом питании онимогут проскочить безболезненно сразу после обеда и в нее и сейчас, то есть после набора приличной мышечной массы.