Мало данных))- непонятно в какой форме вы сейчас находитесь- непонятно к чему в итоге хотите прийти- непонятно за какой период вы хотите этого достичьв общем непонятно, что вы подразумеваете под определением "толк " и "похудеть+укрепить мышцы"ну и т.д.толк есть даже от лечебной физкультуры, которая вообще выглядит со стороны как слабое потягивание)))все зависит от цели конкретной