Программа для новичка-фуллбодиЕсли вы ранее не занимались,то первая задача в зале-подготовить суставы и связки к  работе с отягощением. Вне зависимости от того-набираете вы вес или скидываете,нужно за 1 тренировку проработать все группы мышц.Сначала разминка 10 мин на велотренажере/дорожкепервая цифра-количество подходоввторая-повторенийВремя между подходами 40 сек-минута( можно больше,смотрите по самочувствию)Жим ногами платформы 3*15выпады в проходке 3*20Сгибание ног в тренажере 3*15Подтягивания в гравитроне 3*12Гиперэкстензия 3*15Жим штанги узким хватом лежа 3*12-15Подъем штанги на бицепс 3*15Жим гантелей сидя 3*15Пресс (любое упражнение ) 3* максимумуЕсли худеете после тренировки можно 30 мин кардио добавить-быстрая ходьба на дорожке,эллипсоид, велотренажер