Я квадры всегда берегу, т.е. нагрузку строго контролирую. Бицепс бедра ногу не портит, он только на фоне квадр неприятен.Стройте тренировку исключая большой нагрузки на квадры. Уходите в многоповторку с небольшим весом. И все будет чики-пуки.