Тут что считать ужином?)).Так как режим дня разный, то варианты на неделе:1. "предужин" в 17 - большой овощной салат с травой и морепродуктами, в 20/30 после тренировки омлет с овощами2. "предужин" в 17 - большой овощной салат с травой и морепродуктами)), в 19/00 йогурт гр.150, в 21/30-22 - огурцы).В выходные более логично в 17-00 - ужин белок+овощи, в 20-00 "послеужин" - большой овощной салат с морепродуктами или грудью курицы или индейки.Спать ложусь в среднем в 23-23/30.