Я сама занимаюсь дома. 2-3 раза в неделю. Результат за три недели выкладывала выше. Чередую нагрузку на ноги/попу и на руки/спину + кардио. Из подручных средств только гантельки.В ближайшее время хочу подкорректировать, спросить совета, т к сама в этом ни фига не понимаю.Нынешний комплекс мне предложил тренер.