От "внутренних диалогов" хорошо помогает медитация. Я дооолго по дороге с работы домой с начальником подсознательно спорила  Ну и конечно в качестве терапии отключение абсолютно от всех соцсетей обязательно, шуршание в интернете только углубляет разного рода фрустрации. Только вам решать, как долго вы хотите фрустрировать.