Можно, конечно. Посмотрите комплекс силовых упражнений со своим весом. И упражнения на мяче (он прекрасен для мышц кора, которые как раз держат спину и снимают нагрузку с позвоночника). Хуже не будет однозначно, если использовать мозг.И по поводу тренеров в зале. Не мечтайте  Найти действительно специалиста, понимающего хоть что-то в здоровье, почти нереально. Почти все лепят потоком одно и то же всем подряд - молодым, в возрасте, здоровым, больным... Хотя есть спецы, понимающие как и чем можно помочь при заболеваниях спины, например. Вот, в Золотых ключах такой есть тренер