Кстати последний выпуск  как  раз  про жеппу и поджопье . Это поджопье  пробивается  весом где то около 50 кг в кистевых ремнях  и малых  повторах . Пять подходов   по шесть  раз  делаю .Надеваю  пояс. Беру  на эту  часть не более двух упражнений  в одну  тренировку;Например мертвую  тягу и сгибания лежа .