У меня похоже на вашу подругу. Сын спортстмен, питание подогнано под него, примитивное, но сытное. Все очень удобно -варю сразу большую кастрюлю гречки/риса/булгура - хватает на два дня, стоит в холодильнике, оттуда беру разогреть нужное количество. Утром к этой каше вареные яйца или омлет -10 минут. Днем к каше индейка тушеная с овощами (лук, морковь, помидоры, брокколи, цветная капуста и тд)  -20 минут. Вечером говядина с овощами - 30 минут. В промежутках фрукты свежие. Очень просто.