Разминайте йоговскими терапевтическими мячиками. Два каучуковых мячика, можно прямо в сетчатом мешочке - на "холку", по обе стороны позвоночника по одному подложили под себя, на полумостик ( это - когда попу подняли ), и кататься вверх-вниз на этих мячиках. Будет немного вавно