С 78 кг? Если нет проблем с коленями и венами - то нужно только поставить технику и понемногу можно начинать. Лучше, конечно, к адекватному тренеру сходить. С 80 кг так и начинала, делала в итоге 6 подходов по 30 раз. Другое дело, что без изменения в питании обычно особо не похудеешь. У меня нехилые нагрузки были в тренажерке, тело подтянула. А вес не ушел.