Пока болит, лечите спину. Потом возьмите за привычку делать упражнения для спины (возьме любой комплекс ЛФК) каждый день, типа зарядки. После работы в огороде очень хорошо повращать плечами и руками для разгона крови в плечевом поясе и сделать растяжку для спины.И, разумеется, берегите спину от переохлаждения и сквозняков.