Не знаю  как  после  40-ка, но  у меня   в  50  выросли  огромные  ляхи  , которые  я  теперь  не знаю   как  сдуть  обратно ((  и руки  наросли  тоже   . Почему  Вы боитесь  за  суставы?   Вы же  не  будете   тягать  200  кг .  А  от  20  кг  грифа   ничего  с  ними  не  случится при  соблюдении  техники .  Всякие   приседания  и  выпады   можно  вообще  без  веса   делать ,  но вот  ногу   сзади  меньше   чем   30  кг   бесполезно  долбать ((   А от этих   мышц  ( полусухожильная  и  полуперепончатая   ) сильно  зависит  насколько   низко  обвиснет  зад  ((   ,даже  перекачанный   приседами   с  50  кг  ((