У меня и кость узкая и я спортом занимаюсь  постоянно, но без весов тяжелых . Так для меня идеально максимум 50. Для вас 54 вполне норма . У меня при 54 на спортивном подтянутом  теле бока жирные уже висят .Но у меня параметры чуть другие 88-66-88.