через полгода где-то. Но я занимаюсь комплексно. К сожалению, спазм одной мышцы приводит к постепенному перекашиванию всего таза и многих мышц. Поэтому грушевидную я растягиваю, если вдруг чувствую дискомфорт в пояснице, но нужен комплексный подход вам. Все мышцы чтоб работали, расслаблялись и укреплялись) Симметрия мышц очень важна для полноценного снятия всех симптомов. Ну и их укрепление, чтоб могли держать позвонки, суставы и т.д., не допуская их сдавливания. Комплексные занятия направлены именно на это.