Лучше конечно приседать чем ничего не делать Надеюсь приседать будете со своим весом или как? Когда меня физический терапевт учил как активировать мышцы жопы то учил сначала без отягощения, и только когда научилась чувствовать мышцы хорошо, то подключил резинки. Приседания рекомендовал только в общем. Махи только для динамической разминки.