А что вы к этим рукам прицепились?Вы работаете с такими маленькими весами, что в вашем случае о проработке рук еще очень рано думать. Вам надо брать базовые упражнения бодибилдинга и работать над увеличением весов.Единственное что я бы пока не делала это становую, на пару месяцев только гиперэкстензия и тяга вертикального блока.