Вам уже сто раз тут сказали - вам не сбрасывать надо, а наращивать. А вы чего-то тупо тут боитесь, то вам мышечная масса ВДРУГ нарастет или вы жиром заплывете. Да вы над этой мышечной массой будете до одури работать что бы хотя бы сантиметр нарастить. И жира вам надо прибавить, для женщины норма 22-25%, а не ваши 19.