Я  занималась  ОФП  больше  года  ))    прежде  ,  чем   решилась  подойти  с  свободным   весам .  Прочитайте  наверху    в  конструкторе   базовые  упражнения  .  Они   так  называются,  потому  что   прорабатывают   самые  крупные   мышечные  группы  и  в них  задействованы    сразу   несколько  суставов  .   Из  тренажеров    я  использую  только  тягу  верхнего  блока   к  груди   простым  и обратным  хватом  .   И   иногда  кроссовер  для   тяги  на  спину   .  На  этих  тренажерах  Вам надо  учится   максимально  растягиваться    в  верхней  точке  , но мышцу  при  этом   " не  бросать "   и   потом   продуманно   осуществлять   негативную   фазу    на  счет  не  менее   пять  секунд .    Длинна  вдоха   равна  длинне  выдоха .Все  остальные  тренажеры   нужны  тренерам   для  важности    перед  новичками  ))) , да   качкам  для  изоляции .   Кошелка   верно  говорит ,  я  с ней  согласна .