На диете 5 не потолстеете. Только учтите, что она сладкое в себя как раз включает, но в виде меда или варенья. Это как раз небходимо для улучшения оттока желчи и метаболизма печени. В вашем случае, никакого бега и упражнений на пресс, по крайней мере первые месяцы. Ходите, приседайте. На спину упражнения делайте. Скандинавская ходьба и лыжи зимой - опимальный вариант.