Отучайтесь обедать из четырех блюд с пирожком.Ваш обед нужно разбить на 2-3 приема пищи.Если вы прям ЖРАТЬ хотите - ешьте капусту квашеную, например. Или обезжиренный творог с зеленью и солью. В большом количестве можно.А если хотите полакомиться - съешьте вкусное - мороженое, чизкейк, круассан с семгой - но НЕМНОГО. И это будет отдельным приемом пищи. Не "пирожок к обеду", а ВМЕСТО обеда (или ужина).То же с алкоголем. Вино пить можно. С водой. Без закуски. ВМЕСТО ужина. Позднего.