Жрите картошкуРазрешаюНо до 12 утра и калораж ведите ежедневный После 18 не ешьте и физ нагрузки обязательно минут 20 кардио и  минут 20 силовыхИ последний приём пищи обязательно белки должны быть творог яйцо курогрудь и тд Монодиеты и жёсткие диеты путь к срыву