на мой взгляд, есть два варианта:1. брать тренера 1 раз в неделю, он покажет правильную технику выполнения, кол-во подходов и повторений. 3-5 занятий хватит. Дальше сами будете. На ютубе полно роликов той же Усмановой, как и что делать, например, по понедельникам - ноги, средам - руки и спина и т.д.2. не брать тренера, а внимательно изучить все ролики на ютубе, если есть возможность идти с планшетом в зал: подсмотрел, вспомнил, сделал.Реально возможны оба варианта.