Лежали на валике в процессе йоги , но это для позвоночника полезно! про живот никто ничего не говорил. Для позвоночника - круто. Я первый раз просто мучилась, очень больно было, а раза три попрактиковала и уже нормально, не больно совсем. Да, рекомендовали первый раз 20 минут лежать, чтобы спазм прошел. Так что осанка улучшится, про живот не знаю, в общем от пары месяцев занятий по 1,5 часа 2 раза в неделю точно подтягивается , ну а грудь не увеличилась (слава богу! у меня и так 4 )