хлебцы фин крисп с нежирным сыром, небольшой сырник, зерновой хлеб с овощами и сыром. фрукты редко, но я их не люблю. чтобы моментально сытно, это крахмал и белок, достаточно совсем чуть-чуть, но вполне можно притупить чувство голода. главное помнить, что перекус- это не полноценная еда, а лишь помощь организму дотянуть до следующего приема пищи. а то некоторые так перекусывают, что столько на полноценный ужин не съесть))