Вы не могли бы сделать фото просто стоя? Потому что на этом фото никакой плоской задницы нет, есть просто сильно напряженные ноги (отсюда и ямочки). Но в целом вам верно написали: чтобы нарастить мышцы нужно белковое питание. Если вы сидите на жесткой диете, то мышцы в таком режиме не вырастут.