Ну...я фонад сауны с подросткового возраста, потому могу там выдержать ДОЛГО. Если так навскидку - то температура хороша от 80 до 90. Длительность - повторяю, индивидуальная. То есть пока в кайф, пока впечатления как на пляже под жарким солнышком (если не надо беспокоиться об ультрафиолете) - то нормуль.Если дискомфорт, головокруэение , просто "слишком жарко" - то на выход сразу же. Путь 2 минуты или 5 минут - не важно. Главное, чтобы не стало ПЛОХО. Некоторые пьют воду прямо в сауне, некоторые после или до - тут уже по желанию. Но гдавное, чтобы не допустить обезвоживания. Особенно если кто склонен к потоотделению.Насчет контрастного душа - бассейна - тоже индивидуально. Кто привык и в теме - те могут сразу в ледяной бассейн или в пррорубь или в снег. Или под холодный душ. Кто не уверен - лучше под душ прохладный - чуть ниже комнатной температуры. постепенно охлаждать - если хотите.. Но тоже смотреть, чтобы было В КАЙФ.  И хорошо бы чтобы добиться потоотделенеия на ЧИСТОЙ коже (повторяю, НЕЛЬЗЯ идти в сауну или баню , не сполоснувшись, потому как все загрязнения тут же "пойдут внутрь" через расширенные поры. И привыкать к сауне надо постепенно. С парной - там немного другая схема, но принцип тот же. Читсое тело, температура, чтобы жарко, но не свариться живьем, длительность - чтобы в кайф, но не чтобы в обморок.Здоровья всем и красоты