вся проблема  заключается в том, что коктейлями не будешь питаться всю жизнь. И то, что вы предлагаете - это диета, то есть временные ограничения.А если по уму - то нужно просто выстроить подходящий ТЕБЕ ЛИЧНО правильный режим питания на все случаи жизни: -если хочешь худеть;-если хочешь удерживать вес;- если надо поправиться.Это все путь собственных проб и ошибок, но пройдя его, и, потратив на него собственные силы, время и энергию, вам не придет в голову его менять))