В седьмой раз...  Мелатонин пару таблеток, после него никаких телефонов или телевизоров, включить какую-нибудь нудную часовую передачу на ютьюбе, я радио Свобода включаю , или медитацию там же.  На глаза маску можно и спать.  Алкоголь, естественно, в этом деле не помощник-  сначала расширяет сосуды, потом, во сне, сужает и спать невыносимо ( "сон алкоголика краток и тревожен" ).  Да, можно помастурбировать, как выше советуют-  хуже не будет