Наверно меня закидают тапками но я б советовала вам повесить турник в доме -  пусть весит, подтягивается на нем как можно чаще + плаванье. Мне это помогло вытянуться почти на 4 см. Родители мне еще и кольца повесили для разнообразия. Но это так, что б турник не сильно приедался.