"скручивания по вертикали (бедра на месте, плечи поворачиваем) и прогибы - в таких случаях у меня грыжа зажимается. "Это классика  Я поэтому плавать много не могу брасом, потому что прогиб получается и спина потом болит даже с тренированной спиной. А кролем не могла плавать долго из-за травмированного плеча.