контролировать съеденные калории. установите меньше на 10% от того, сколько вам полагается (а это рассчитывается исходя из возраста, веса, уровня физических нагрузок). плюс очень рекомендую носить с собой жвачку и жевать, когда нестерпимо хочется курить. лучше жвачка чем какие-то другие продукты, с нее хотя бы калорий не наберете.