А вы не садитесь утром и вечером и в обеденный перерыв. И они будут. Я замеряла фитнес браслетом свою активность. Без особых нагрузок, пробежек и прогулок, только работа(сидячая) и бытовые хлопоты это 7-8 км в день. А еще и пешком ходить люблю. У меня 10-15 км это легко в день выходит. Но автору хотя бы 8-10 для начала и очень важно двигаться при этом быстро и стремительно. А рацион рассчитать на 1500 ккал. И будет она постепенно худеть. На 70 кг убрать еще 100 ккал.