А почему вы голод-то испытываете?При правильно рассчитанном рационе  такого быть не должно. Надо разбираться, чего вы себе недокладываете, а чего  наоборот перекладываете.Анализировать надо,  пробовать и т.д. и т.п.И не только меню, а и режим работа/отдых. Может вы мало отдыхаете, может мало двигаетесь и т.д. Надо искать причину и устранять ее