Я ничего не делаю специально для задней поверхности или передней Я занимаюсь на пилатес аппаратусах, реформер и кресло дает хорошую нагрузку без большого веса. Я уже как полгода отошла от силовых и даже оборудовала себе студию пилатес дома Я перешла от усиленных нагрузок к holistic approach . И после увлечения силовыми я поняла что это НЕ естественно раскачивать и наращивать таким образом мышцы. Мне не вид нужен, а качество и продолжительность жизни. Сумо делаю потому что мне нравятся сумо приседы. Совсем маленький вес и небольшой повтор больше кровь разогнать.