Гормоны колоть - это конечно хорошо, но вот потом все чаще и чаще придется это делать. Пяточная шпора на одной ноге мучила меня 2 года, сейчас начинает болеть вторая. Курсами физиотерапия в поликлинике (электрофорез с гидрокортизоновой мазью), потом магнитотерапия (алмаг дома). Из упражнений вычитала, что ролики деревянные катать с пупырышками (купила, но не судьба пока видно...) и растягивать фасцию свешиваясь пятками со ступеньки. Заметила интересную закономерность, что как только начинаю ездить в мае на дачу, то сразу все проходит. У меня есть предположение, что основную роль играет то, что на даче-"развалюшке" старые неровные деревянные полы, обычные протоптанные, а не мощеные камнем земляные тропинки и ступеньки, по которым за день набегаешься сто писят раз (в доме только спим, вода, еда, туалет - все на улице), ну и  в поселке тоже дорожки не асфальтовые. Прямо почувствовала я в этом году в Москве именно дискомфорт от хождения по твердому асфальту. Даже на море, где ступенек было предостаточно, но твердые дорожки, уже стала чуть ощущаться наго. Пытаюсь себя заставлять хотя бы по выходным гулять в парке по дорожкам, главное - не по твердому асфальту. А, вот еще вспомнила - велосипед в теплое время года, тоже явно на пользу.