Меня в сапожки тренер еще не пускала, сказала что мне надо сначала с голыми ногами разобраться. Какие мыщцы работают - это я понимаю и тренер показывает, что именно должно напрягаться, ну например что когда махи носками с маленькой амплитудой - это надо напрячься и собрать ягодицы. А больше всего мне понравилась пока растяжка с нудлсами - чпок и ноги в разные стороны, никогда б так на суше не смогла )))