Мой примерный рацион:7-15  Кофе со сливками8,00 Каша , сваренная на  разбавленном молоке11.00 - фрукт13,00  Суп овощной           Мясо/рыба           Салат           Сложные углеводы (гречка, рис, макароны и т.д.)15,00 Кофе без сахара 17,00 Фрукт/ягоды18,30 Салат+ мясо/рыба или творог обезжиренный20,00 Кефир обезжиренныйКаждый час 150 мл водыНеобходимую калорийность можно рассчитать по величине порций.Моя 1300-1400 ккал в день. Есть не хочется, отвес  5 кг за 2,5 месяца