Творог убрать, да, заменить на другой белок типа яйца/индейка/рыба/морепродукты (кальмары лучше всего, креветки не у всех дают положительный эффект). Про 0% молочку лучше вообще забыть, 5% употреблять, нулевая вреднее. Геркулес или овсянку есть в сочетании с белком опять же, тогда не так хочется с него есть. Я варю на воде без соли/сахара, чуть сыра туда тру. Агуши всякие..... Ну тоже сомнительно.