Абсолютно восхитительные тонкие лодыжки и узкие колени.... загляденье  Фигура ооооооочень перспективная, если бы Вы занялись силовым женским спортом профессионально (бикиняшки).Эктоморф. Мышцы длинные почти на всём теле. Несколько укорочены дельты (мышцы плеча) - т.е. они накачиваться у Вас могут очень быстро. Широкие плечи, хорошая спина. Высокая талия (от того, что у Вас от нижней точки рёбер до верхней точки тазовой кости большое расстояние, т.е. потерять талию риск невелик). Очень хорошая форма и крепление ягодичных мышц. Ног, ИМХО, мало... т.е. именно эту часть тела я бы Вам посоветовала увеличивать в зале.  Вам НЕ нужны кардиотренировки (бег, степпер, вело, и т.п.) от слова СОВСЕМ. Иначе Вы сделаете низ ещё более худым и тогда Ваша замечательная спина будет казаться ещё шире. Попа у Вас вырастет быстрее, чем начнут становиться плотнее и вкуснее ноги. Ягодица короткая, по сравнению с бицепсом бедра, т.е. попка первой начнёт приобретать округлости. Первый месяц имеет смысл заниматься тренировкой на ВСЕ крупные группы мышц - ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО для того, что бы Ваши мышцы и голова поняли как это работает, как правильно делать упражнения, что бы не наносить себе травму... Как сначала включать голову - думать "вот сейчас я буду накачивать именно вот ту мышцу, которую я сейчас напрягла.... а теперь я делаю вот такое движение и именно ЭТУ мышцу и чувствую, как она сокрщается... сокращается... ой, уже печёт в этой мышце... ой, как интересно в этой мышце" и т.п. Т.е. должен быть "вписана" в подкорку правильная техника... как стоять, как сгибать/наклонять/отталкивать и т.п.  Т.е. этот месяц Вы знакомите тело с залом, с МИНИМАЛЬНЫМИ весами. Т.е. всё внимание на технику, она должна быть идеальной. И ещё на одно... на КАЙФОВАНИЕ от тренировки. Вам прям это очень желаю. Если Вы проникнитесь этим - я с удовольствием за Вас поболею на каких-нибудь соревнованиях через месяцев 5-6 ))) Начинать тренировку с банальной разминки (море вариантов... как в детском саду можно.. кисти, вращений в локтевом суставе, плечевом, вращения тазом, наклоны, приседания, шаг на месте и выпады в стороны и т.п.... что душе угодно... исключительно для разгорева суставов). Далее Вы делаете экстензию (для того, что бы привести в тонус прямые мышцы спины - они поддерживают позвоночник, для Вас это профилактика травм) и любое упражнение на пресс (что душе угодно... за исключением каких-либо наклонов в сторону с отягощением...... РАЗМИНКА с наклонами в стороны в этот список не входит).Далее, Ваш набор, который можно варьировать по дням, последовательности и т.п.: приседания в смите, выпады в смите, жим ногами платформы, отведение ноги назад - это всё базовые упражнения (все те, в которых учавствует в движении более двух суставов). Это делается в первый месяц с мизерным весом... когда связь мозг-мышца будет создан, то вес нужно брать ощутимый.... в идеале, конечно, что бы Вас кто-то подстраховывал...). Все базовые упражнения Вам лучше всего делать в короткой амплитуде - т.е. не от полного выпрямления до полного приседания в пол до самого максимальной точки.... а, напротив, выполнять упражнение только в средней зоне. Это даёт постоянную нагрузку на длинную мышцу... А длинные мышцы хорошо начинают расти, если их не растягивать во время упражнения, а держать постоянно в тонусе, "без продыха". Изолированные упражнения: сгибание и разгибание ног, сведение и разведение* ног, ягодичный мостик, обратные гиперэкстензии - такая же тактика с выбором веса. Только с одним нюансом: все эти изолированные упражнения делайте в дроп-сете: ОДИН подход - выставляете МАКСИМАЛЬНЫЙ для себя вес, делаете до "не могу больше", сразу же, не вставая, не меняя положения тела - сбрасывайте вес на меньший (но тоже, не самый лёгкий), - снова делаете до "не могу", и ещё раз сбрасывайте вес и снова до отказа.... Т.е. В ОДНОМ подходе Вы три (а лучше - четыре) раза сбрасываете вес. *разведение ног Вы делаете в ТРЁХ вариантах: садитесь, плотно опираясь на спинку сидения..... второй вариант - садитесь на самый край кресла, наклонив тело вперёд..... и третий вариант (да, он самый забавный) - это Вы садитесь в кресло и, опираясь на руки, поднимаете ТАЗ, т.е. держите тело с опорой на руки. Спину, дельты как в первый месяц, так и далее качается с мизерными весами с большим количеством повторений. А лучше всего - вообще делайте только подтягивания (в начале - в гравитроне, если не умеете ещё подтягиваться сами). Распределение тренировок в неделю: если Вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО сможете научиться технически правильно выполнять упражнения, и сможете НЕ ХАЛТУРЯ побаиваться, но тренироваться с ощутимым весом (а вес определяется так: 12 повторов в одном подходе Вы можете сделать... из которых 9-10 уже "не могу", 11-12 уже делаются через "я уже умерла, но сделать должна" )... так вот, если Вы сможете через месяц вот так тренироваться, то Вам достаточно ДВУХ тренировок в неделю. И обе тренировки - это тренировки на нижнюю часть тела. Подтягивания или одно упражнение на спину ставьте только в сааамом конце тренировки. Не ставьте их в начало... то, что стоит в начале тренировки - растёт быстрее. Вам спину растить не нужно. В первый месяц, когда весов нет, а есть только знакомство - тут уж как Вам будет хорошо   Желательно, конечно, в идеале - ну, раза три в неделю. Т.е. без насилия в первый месяц, в удовольствие. Если будет хотеться чаще - ок. Здорово.