Смотря какую тренировку вы делаете (силовую, на выработку гормонов, или сжигательную) зависит количество подходов и повторов. Но классическая силовая тренировка это 4 подхода (один тренировочный без веса и 3 рабочих) с 6-8 повторами. Т.е. вы буруту такой вес отягощения что бы выполнить 3 подхода по 8 повторов. Только после того как выполнили увеличиваете вес отягощения и следующая тренировка будет 3 подхода по 6, потом увеличиваете до 3 подходов по 8.По вашему весу тела, вообще циферка на весах непоказательна, показательна процент жира. В идеале, снижаться должен только процент жира, а циферка на весах даже может расти в этом случае.Вопросы можете задать здесь.