Недавно наткнулась на видео Бубновского, в котором он советует при сильной боли в пояснице встать на четвереньки и ползать минут 10 по полу (желательно в наколенниках). Не знаю, как кому, но мне лично это сразу помогает снять  мышечный спазм (у меня он часто бывает из-за спондиллоартроза). Раньше таблетки горстями пила, а теперь только упражнениями спасаюсь. Ещё помогает такое упражнение: лечь на спину и притянуть колени к груди, обняв их руками, полежать так несколько минут. А ещё лучше, сделать это упражнение на коврике с колючками (иппликатор Кузнецова).