Эммм.. сорри, по поводу терминов. Крепатура - ощущение скованности в мышцах, обычно после хорошей тренировки. Она у вас постоянная? Вне нагрузок тоже? И чем брасс поможет непонятно, потому что правильное плавание нагружает плечевой пояс от души.У вас такое телосложение - с широкой спиной. Что делать не знаю, наверное уравновешивать верх-низ правильно подобранными комплексами упражнений. Но это уже бодибилдинг (в смысле построение тела), это лучше с профессионалами (пойди найди их) или изучив тщательно книги всех отцов-основателей и посмотрев много роликов тренировок бикинисток.Начните с просто физкультуры для выносливости, силы. И параллельно изучайте.Для увеличения калорий лучше посчитать свои КБЖУ с учетом нагрузокЗЫ: нинада каждый день силовые. Если вы хотите роста мышц, давайте им отдых. Правильнее через день. А через другой день вон хоть ходьба интенсивная. Или велосипед-ролики, сейчас лето и с этим проще