Спасибо за развернутый ответ. Я не боюсь объема в попе, пусть она будет большой, но мясистой и упругой, а не киселем, как сейчас. Вся эта выпуклость вовсе не из-за мышц, там сплошной жир, и как его извести, ума не приложу.Из упражнений делаю приседания с широкой постановкой максимально глубокие на сколько могу, выпады, ягодичный мостик, тягу на прямых, ну и по мелочи добиваю. Вес 17-22 кг. Но уже адаптировалась, можно добавлять. Не поняла, почему для меня вес не больше 20? Я ж сначала нарастить хочу, хотя бы заднюю поверхность ног, чтоб не было такого провала под попой. А с малым весом этого разве можно добиться?По углеводам учла. Это самое сложное, т.к. ем сладкого достаточно много. Стараюсь себя замотивировать не есть, но так и не нашла убедительных данных, что качество углеводов влияет на соотношение жира/мышц, если вписываешься в дневной кбжу.По упражнениям, наверное, надо мне пересмотреть, чем заменять присед и мостик, раз их нежелательно... Но я тренироваться планирую исключительно дома, поэтому ряд вещей мне недоступен.