Строго говоря, если свой вес большой - то поначалу запросто можно без отягощения. По очевидным причинам. Главное - приседания делать правильно, а то будут работать ноги, но не попа. См. в топике про скандинавскую ходьбу, там целая ветка у нас "про это".И еще. "Попа как орех" - это не то, что достигается парой недель или даже парой месяцев. Тут годами надо работать и...поддерживать тонус. Потому как ДАЖЕ если представить какую-то суперсиловую программу, при которой ягодицы увеличатся за пару месяцев - то потом они так же благополучно сдуются при прекращении занятий. Мышцы должны нарабатыватьься постоянно.