У меня 4 тренировки в неделю - 2 на низ, 2 на верх. С этим понятно. Вот сами упражнения. Например, стойка с шатнгами стоит по среди железного зала. Я беру штангу и иду к зеркалу, делаю там тягу. Там же у зеркала другие люди делают свои упражнения. Мне не удобно оставлять штангу, чтоб она им мешала, поэтому делаю свои три подхода и отношу на место. Так и с другими упражнениями.