Сейчас никакие и никак-валяюсь после операции на колене.Было порядка 7-8 упражнений по 20 движений. Тут важно понять, в каких позах нужные мышцы гореть начинают и задейстованы. Я иногда с резинкой на ногах пресс качала, медленно складывалась, тянув за резинку на ногах и медленно раскладывалась до 180°.  Тут важно именно включать их, а не быстрота. Самы неприятные были косые повороты при сгибании ног в коленях.