А от крупп не толстеют, а худеют - гречка, перловка, овсянка. Рис нельзя конечно и макароны тоже, хлеб только черный со злаками кусочек -два в день. Курица кусочек с ладонь без соуса, 3 яйца в неделю, фрукты и овощи в любых кол-ва, кроме сухофруктов с добавление сахара, ананасов, манго .