"Какие упражнения эффективны?"Никакие. Упражнения вообще не для похудения. Худеете вы на кухне, и совсем не вы решаете где и что сбрасывать, решает ваш организм.Простите, а ЧЕМ конкретно вы занимаетесь в тренажерном зале?