Мое любимое упражнение вместо приседаний - приседать на диван и потом вставать на одной ноге. Вторую ногу держать параллельно полу. 32 раза на каждую ногу. Потом добавить вес (у меня 5кг). Мышцы видно даже под джинсами от щиколотки до талии. Нагрузка получается не только на ноги, но и на пресс, плюс баланс тренируется.  Некоторые потом до пола приседают на одной ноге, держась за дверь.