Ваши десять км - это ни о чем, если вы со скоростью 4,5 км/час идете.И потом. Десятый раз вам пишут. С возрастом организму не надо столько энергии, сколько вы привыкли потреблять в молодости. Чем дальше, тем меньше.Я к вам не придираюсь, но и удивляюсь вашей наивности. Неужели не понимаете, что все, организм вступил в предклимакс(это не климакс, но уже пред) и  аля-улю тормознуть надо с привычным питанием.