Ну если так  любите  большие   веса  , направьте  усилия  на  задние  дельты  ,грудь и  центр  спины .  Вам любой  тренер  скажет , что  на  такие  ноги   надо  только  многоповтор  без  веса . 200 приседаний  и 100 жимов  без веса  ,  и  все, вы  мертвая  уйдете  ..Кардио   я  тоже  уже давно  не  делаю .   5  минут для  разогрева  и  минут  десять  после в спокойном режиме   , что бы  снизить   кортизол и адреналин ..