600 кал в день первые три недели,  800 кал - следующие девять. В течение последующих 12 недель довести дневное потребление калорий до 1000-1100.Спортом можно не заниматься, а вот длительные пешие прогулки от 10 000 шагов в день делать надо. 10 000 шагов - это минимум.Рецепты для такой диеты можете погуглить, либо покупать готовое питание.Сама на такой диете.Удачи