Не порции уменьшать надо, а пересматривать то, что жрете + физнагрузка, хотя бы ходьба. Каша утром не на молоке, а на воде. Днем отварное мясо или на пару + немного каши + овощи.Вечером опять отварное/запеченное мясо/рыба + овощи.