Я где то читала , что самый   полезный  тренажер  для дома  это    гиперэкстензия   наклонная.   На ней  можно делать  и обратную   экстензию .  Там  можно :Сделать  многосуставное   гормоностимулирующее  упражение    с подьемом  корпуса  и  одновременной  тягой  гантелей   согнутыми  в  локтях  руками   сводя  лопатки Можно  проработать  бицепс  бедра ,  если  поднимать  корпус  до  паралели   . Проработать  спину  ,  если  корпус  поднимать  в одну  линию  с  ногами (  можно  добавлять  в руки  вес) Если  развернуться  мордой  вниз   а  в ногах  зажать  гантелю  ,можно  проработать  ягодицы  и снять  напряжение  в  пояснице ( декомпрессия)  Только ноги  надо  задерживать   наверху  на  пару  секунд  и высоко не  задирать . Пресс  будет  работать  фоном  во  всех  вариантах .