Машутка, я тоже заканчиваю ФМ4М. Хотите пообщаться в личке?А если по теме, то слишком мало дал автор информации, чтобы давать практические советы. Могу только предположить, что то, что многие считают силовой тренировкой, на самом деле ею не являются. И про то, что не может сильно большие веса - для кого-то это 20 кг, а для кого-то 70 кг. В любом случае необходимо питание со сбалансированным БЖУ и дефицитом калорий, увеличение бытовой активности и хорошая программа тренировок ( с дневником!), чтобы был стресс. Можно обойтись 3 разами в неделю (верх, низ, фулл боди), если всего 2 тренировки, то обе высокообъёмные фулл боди на основные группы мышц, 3-5 подходов, 12-15 повторений. На дефиците калорий мышцы не вырастут.