Магний смотрите в хелатной форме, витамин С - в дозировке 500 мг. 1000 тоже возьмите, это ударная доза при первых симптомах простуд, всей семье пригодится.Для себя и своего ребенка я вот такой покупала:https://ru.iherb.com/pr/California-Gold-Nutrition-Gold-C-Vitamin-C-Ascorbic-Acid-500-mg-240-Veggie-Caps/61866Капсулки открывать можно, но... Там же ж кислючий порошок, Владивосток видно из Москвы. Магний вот такой: https://ru.iherb.com/pr/Source-Naturals-Magnesium-Chelate-100-mg-250-Tablets/1269Его по отзывам и рекомендациям тоже брала, сейчас не могу найти ссылку на блоггера, у которой высмотрела. Но там масса была советов по ай-хербу. Толково расписанных. Могу только сказать, что дочери брала его от судорог в ногах, и вопрос был снят за три или четыре дня приема. Таблетки там, кстати, не гигантские (ну, если сравнивать с другими пилюлями, которые я еще пью).