Если попу хотите, то вам на массу надо, и с тяжёлыми весами мало повторений делать.НО..... есть такая вещь как генетика. Если вы не родились в Индии, Бразилии, ну хотя бы Полинезии, то увы. Но зато вам поможет пластический хирург  с живота и бёдер жирок уберёт, в попу закачает. Конечно, фитнес и диету это не отменит и не заманит, но визуальный эффект порадует.