Спасибо!Еще тут добрый аноним давал видео на женский фитнес. Там тренер говорит об ошибках качания мышц. У меня спина и так крупная, руки мощные. Не рекомендует делать сведение разведение с гантелями на полу. Обязательно про 45° лежать. Не отжиматься много,  планку не по минуте, а трижды и более по 30 сек. Не скручиваюсь, не наклоняюсь в стороны. Прицельно качаю попу, тяну тягу, разведение-сведение с резинками до отказа.В понедельник придет тренер. Могу ролики в фильм записать и на своем канале выложить.С бегом аккуратно. Лучше интервально, и чтобы колени не болели.https://www.youtube.com/watch?v=qFdD6QTj3v8&list=PLjVFtK0JuCmXv4yVnOpvVcFXHE4SL-QNg&app=desktopВот,  нашла.