Приветствую, Яна.У Вас хорошее тело )) Вы - эктоморф. Вероятно, что Ваш рост меньше 170 (может быть, 162?)Такой типа телосложения является "сбитым", т.е. наличие округлостей и плавностей линий тела, отсутствие выраженной рельефности. Проблемным местом является сохранение талии. Бёдра, ноги - это проблема общая, поэтому по этой части особо ацентировать внимание с привязкой к типу телосложения не имеет смысла. У Вас же талия отличная! Личной особенностью является некоторая выраженность Х-образных ног. Плечи выведены вперёд, что говорит о не очень крепкой спине. У Вас хорошее питание, т.к. судя по фото у Вас нет неравномерности распределения жировых отложений, хороший тургор кожи. Предположу, что какими-то физическими нагрузками Вы занимаетесь. Из того, что я бы рекомендовала: цель - сделать тело более рельефным, более "сухим", т.е. более прорисованность мышц отдельно друг от друга. Тогда тело будет выглядеть более лёгким и изящным. Плюс укрепить спину. Плюс добавить внутреннюю поверхность икры для визуального исправления ног. Добиться этой цели достаточно легко: необходимо начать с базовых упражнений (см. тему "конструктор" для зала). Выполнять их в достаточно быстром темпе, с максимальным количеством повторений. Не берите большой вес. Что у Вас "отзовётся" первым: попа и пресс. НЕ делайте скручивания (боковой пресс) и тщательно берегите бока - т.е. тренируйтесь в спортивном эластичном поясе (не кожанном, который для пауэрлифтёров используется). На что обратить внимание: всё, что Вы делать будете на спину - посмотрите правильную технику что бы не тянуть РУКАМИ. Для этого, например, в тягах или подтягиваниях нужно первым движением делать оттягивание плеч вниз и только потом всё остальное. Нельзя поднимать плечи к ушам в первой фазе (только в момент расслабления). Если плечами тянуть, то включаться руки, а Вам бицухи квадратные ни к чему. Через месяц можно начинать разделение тренировок и добавлять специализации, например: спина+грудные+дельты. ягодицы+ноги+внутренняя поверхность икры. Можно "развлекаться", если скучно станет: 10 подходов по 10 повторений приседов, например (и это всё одно тренировка). Или 10 по 10 подтягиваний в гравитроне. Если Вы НЕ хотите заниматься с железом, а Вам по душе кардиотренировки, то "просушить" тело можно хорошо (особенно - низ) на степпере. Отдельная интервальная тренировка от 40 минут до часа. Выше здесь описано что такое интервальная тренировка (чередование средне-лёгкой нагрузки с большой нагрузки... в соотношении 5-7 к 1 в начале занятий и далее - если 2 к 1 получится, то вообще идеально). Можно так же на беговой дорожке в быстром темпе (не бег) с изменением угла наклона. Вы можете выбрать себе любой кардиотренажёр (гребной - не кардио) или чередовать их, но тренировка должна быть тяжёлой, такой, что бы сто потов сходило. Ну и после тренировки ЗАРАНЕЕ готовьте себе еду, что бы не накидаться от звериного голода всяческими вредностоями.