Я тренируюсь через день, суперсетами, только не верх-низ, а грудь-спина один день (тут же и руки с плечами добавляю в конце тренировки) и ноги-попа второй день.  Перерывов между подходами почти нет, т.е. пока делаю подход на грудь, отдыхает спина, пока делаю спину отдыхает грудь.  Обычно где-то 1:20 часа уходит на тренировку, но впихнуть в нее очень много успеваю.