Уберите 1000 калорий , если хотите худеть интенсивно, или 500 если вас устроит чуть менее интенсивно, зато комфортно. Думаю 500 вы и не заметите, иначе вы бы если бы ели нормально, Т.е не более 2200, при вашей нагрузки, худели бы. А ваш рацион не менее 2500, если вес держите. А ещё вероятней более 2500, так что снятия 500 почти и не заметите, а весы покажут новые цифры.