Читайте про lchf. Есть сайт такой, есть группы в вк и фб. Меньше углеводов, много жиров, но не перебирайте с белками (как на дюкане, где исключают углеводы, жир и едят конское количество белка, вот дюкан - это убийство почек, тут же другое). Не бойтесь вы жиров, жиреете вы от углеводов. И от яблок и от полезных цельнозерновых хлебцов. И от пп-овсянки с сухофруктами и без сухофруктов, и от "жиросжигающих" ананасов и грейпфрутов и пр.Ксатати, углеводы не запрещены. Можно некрахмалистые овощи  (много)и немного ягод. Т.е жирное мясо или рыбу жирную с тарелкой салата, заправленного маслом. Или овощами со сливками или сметаной (только жирными, не употребляйте обезжиренные продукты).Утром яйца с беконом +салат или зеленые овощи.