У меня первый чаще всего бутерброд: ржаной хлеб (выбрать из ржаной муки, без или с минимумом сахара и без дрожжей), с солёным творогом и лососем. Или с яйцом и лососем/селедкой. И авокадо часто к этому добавляю немного, грамм 30-50. Если не добираете углеводов, то можно и кашей перекусить. Или часто блины овсяные пеку, так жить веселее.Второй - просто овощи или творог с гр. йогуртом.Я не против фруктов, особенно цитрусовых, но не 2*2 в день.