В йоге не только под лопатки кладут валик. Я на йогу с элементами критического выравнивания ходила, там сначала под лопатки клали, потом передвигали постепенно под поясницу, лежали поясницей, первый раз 20 минут, мне очень понравилось упражнение для спины, говорили, что проходит спазм в пояснице, у кого есть. Мне первый раз больно было, а вот дочери совсем нет, наверное у мну спазм этот был