Готовьте по ресторанному принципу, порционно. Просто сделайте заготовки для этих блюд. Можете  овощи нарезать на несколько дней для супов,  салатов и зелень, сложить в контейнеры. Можете сварить бульон на несколько дней и отваривать овощи, яйца для салатов. Подготовьте рыбу, мясо, птицу для жарки или гриля. И тогда блюда для обеда, ужина составляются быстро. Ну да, подготовка час раз в три дня занимать будет, но зато потом быстро. Это принцип хорош еще тем, что каждому можно составить индивидуальное блюдо по его вкусу и не выбрасывается лишняя еда. Ну а завтраки они и так быстро готовятся.