Дело даже не в свободном весе (в смысле не только в нём), а именно в правильном расположении туловища и конечностей относительно него.В зависимости от разных положений, нагрузка по-разному распределяется на разные группы мышц.Мне тренер именно на зеркале и показывал, за чем следить.Ибо без сноровки организм пытается распределить нагрузку от упражнения так, чтобы она как можно легче им переносилась, задействуя тем самым кучу ненужных для этого упражнения мышц, и разгружая нужные.Эффективность от таких занятий существенно снижается.