Не надо добавлять кардио если оно у вас высокоинтенсивное. Зачем? Лучше постепенно силу наращивайте. И да, лучше 20 мин чем ничего. Потом постепенно доведете до 30 мин и т.д. Отдыхайте между сетами немного подольше. 1300 это жесть конечно будет. Какой у вас вес? Может вы 170 и 55 вес Я бы налегала на силовые, кардио в меру. Низкоинтенсивное можно и по часу. Прочитала наверху. А понятно. Тогда да 1300 вам и надо. Вы много едите для веса которого пытаетесь достичь. Кардио и диета вам в помощь.