Опять же, что значит "для рук в целом"? Усилить? Укрепить? Подтянуть? "Похудить"?Впрочем без разницы, упражнения с собственным телом куда эффективнее для рук , и при том еще и укрепляют "смежные" области: плечи, корпус, спину и даже пресс. По-честному, так Вам бы хотя бы один раз посоветоваться ОЧНО с тренером или инструктором, чтобы дал рекоммендации именно для Вас, в том числе и по весу гантелей (если так надо) или чего еще.