Квадры всегда грузятся, но можно их по-разному грузить - постановка ног, смещение положения корпуса, амплитуда выполнения.Я квадры по-максимуму изолирую, как писала выше, т.е. не исключаю, а делаю все зависящее, чтобы минимизировать их участие.Многоповторка  - это от 20 и лучше, как Логотек писала, 100 и выше.Ну и есть всякие отведения ног, попный мостик и т.д. - квадры там почти ваще молчат.