Почитайте в интернете про правильное питание. Именно не про диеты. а питание, которое , должно стать вашим образом жизни. Какой чай (еще наверное сладкий) с булочкой? .Вы слышали о таких продуктах, как  зелень, салат, овощи, рыба, куриная грудка, нежирное мясо, нежирный творог? Вот на это и налегайте. Сахар, мучное- исключить. Старайтесь недосаливать пищу. Да, и фрукты тоже пока ограничьте-мах один фрукт в день.