Я    про них  одно   поняла  :   Обычную   лучше   делать после  всех  тяжелых   базовых  упражнений ,  а  обратную  можно  и   до  и  после  .  Когдая делала обычную    перед  становой  или  приседами ,  было  потом  нехорошо  со  спиной   и  вообще  как то   сил  меньше  ((     ,  а  с  обратной   наоборот   .