Белок/овощи. Углеводы из ягод пока сезон, капучино с молоком, по утрам вкусный хлеб ну это если коротко и в общем.Бывают варианты раз в неделю, когда я ем углеводы в виде пасты, гречки и торта.Но я совершенно точно отекаю и пухну на большом употреблении молочки, особенно творога и углеводов типа выпечка и у меня сейчас крайне расслабленный режим жизни, я слишком долго на строгаче была.Вот например день тренировки, он такой, очень насыщенный углями, это я чуть расслабилась. Цифры - это калорийность.08/00.	индейка		150	сыр		100	хлеб		100	кофе		50			11/00.	шоколад, всякая фигня		300			12/00.	клубника		200			14/00.	паста с рыбой		400			17/00.	йогурт, овощи		200			20/30.	салат с мопрепродуктами		200Вот приличный день.08/00.	индейка		200	сыр		200	хлеб		100	кофе		50			11/00.	черешня		250			13/30.	рыба с овощами		300			17/00.	йогурт		250			21/00.	салат с морепродуктами		200Йогурты на этой неделе проскальзывают, но у меня выбора не было, много ездила. Но я общем-то и жду прибавки на весах завтра на контрольном взвешивании.