Светик-семицветик! Ау! Твоя форма пылью не покрылась? Встряхивай, надевай))) Мать, у меня сиськи уходить стали! Считаю, что помогает все же махание гантельками. Тебе бы по 20 минут упражнения. Со спины уйдет  еще как. За недельки три-четыре первые результаты появятся точно!Я такое упражнение делаю с приподнятой спиной и головой. не на полу.Лопатки максимально сводить на выдохе .