Протеинов животного происхождения теоретически надо употреблять 1 грамм или 0,8 гр на кг веса в день - для женщины весом 60 кг надо 60 гр . Не надо забывать и про яйца, молочные продукты, рыбу и курицу. Источников  инфы масса, вот вам первый попавшийся:http://www.health.com/nutrition/how-much-protein-per-day