Утоляет, его советуют между завтраком и ужином, так как там белки+углеводы+фрукты.Я беру 300 мл йогурта жидкого, 40 гр овсяных хлопьев, 1/2 ст ложки отрубей+фрукт. Хорошо взбить. На две чашки получается где-то.