Вы надеваете на это колено какой то бандаж? Я с травмой мениска  носила его два года на тренировках. И я делаю всегда разминку в тренажере для разгибания с 10 кг длительно но в укороченной амплитуде ,не щёлкая суставами . Подрезаю как бы вверху и внизу.  Ещё и мажу мазью Никофлекс.Вот такие лямки у меня. Много разных перебрала .Эти самые удобные . Я и к тренажеру  привязываюсь ими , когда делаю центр спины  широким хватом