Воду добавить и мясо. Вы мясо кушаете 1 раз в неделю. Это бред. Откуда организм брать белки то будет? Мышечная масса должна расти, а жировая наоборот уменьшаться. Яйца, сыр, творог... включайте в рацион тогда хоть эти продукты.И воды побольше.