Не совсем понимаю, автор, чего Вы так нервничаете? - вес 90+кг при росте 173 - это явно худеть надо. Причем на кухне и на кардио для начала. То есть приоритет - скидывать, а не что-то там наращивать. Ну скидывать потихоньку, 4 кг за месяц - нормально. - далее, если тренировки с тренером, то тренер должен подсказать, как правильно технику поставить ЕМУ Вы за это платите, а не нам. В принципе упражненьица стандартные типа "всего понемножку и ничего особенного" . За деталями - к тренеру.  - еще далее - силовые тренировки Вам ЗАЧЕМ? Я не в смысле, что незачем, это хорошее дело. Но зачем ВАМ? Чтобы похудеть - не о том думаете, см. выше,  Чтобы стать "сильнее, выше, быстрее" - то к тренеру, см. выше,- чтобы поинтересней было, а также для функционала  (ну хотя бы осанки, к которой большинство "силовых" отношения не имеет)  - так Вам или на групповые занятия, или на специализированные типа пилатес.