Нет ,  ничего  приставлять не надо  .  Все  делать   в  динамо-статике .  Исходное  положение  боковой  выпад   с  упором  на  ягодицу . Ноги  паралелны .    И  погнали  -  села  ,встала ,  села   встала .  Все  время   создаем   связь рабочей  ягодицы   с   мозгами .  Поднимемся  только   с  ее  помощью .  На  ягодицу  можно  положить  руку   для  пущего   контроля  . В  конце  делаем   три  пружины    (  восемь  раз  )  ,  семь  пружин  (  восемь  раз  )  и   просто  сидим  внизу  на    16  раз  .   И  в  конце  опять  8  раз  медленно  и  чуственно !