Я дико извиняюсь, но Вы мой пост точно читали? Точно ролик смотрели? Посмотрите еще раз.  ГДЕ там валик под поясницей? Он под серединой спины (торакальной, то есть грудной частью позвоночника). Специально говорится в ролике и я специально написала-перевела - НЕ ПРОГИБАТЬСЯ В ПОЯСНИЦЕ. Про "на стуле" - я написала СИДЯ ПРЯМО. И ничего никуда не подкладывать, а именно что стараться и поясницей, и плечами прижиматься к стулу . И НЕ ПРОГИБАТЬСЯ  в пояснице.  И корпус держать прямо и "крепко". Куда там падать-то, если стул стоит, а Вы на нем сидите? Вот так сидишь прямо на стуле со спинкой. Палку на прямых руках  над головой - и руки сгибаешь, чтобы палка была за головой, как показано на видео.   Только не лежа, а сидя. . ...стараясь расправлять грудь и верхнюю часть спины, а не прогибаться в пояснице. Сначала будет непросто потому что там все скручено и перенапряжено.  Но...постепенно. Потому что придется все "переделывать". там, где мышцы перенапряжены - растягивать. там, где ослаблены или их посчти нет (в серединнй части спины) - наращивать. И ту самую поясницу тоже укреплять. Особенно если у Вас гибкость повышенная.  Тогда мышцы должны быть крепкие как сталь, чтобы все это держать - но и эластичные, чтобы не "заживмать" ничего.Акомущаслегко? А иначе через пару лет "горб" так и останется.