Кому как. Лично я прекрасно подтянула тело как раз на пилатесе и силовых с минимальной нагрузкой (даже не 5, а 3 килограмма гантели беру). И живот подтянулся, и талия появилась. А плечи как у пловчихи не появились, но они мне и не нужны. А убивать суставы и связки ради быстрых результатов - нафих надо. Благо я всегда за собой следила, много веса не набирала, сейчас у меня пара килограммов выше нормы или килограммов 5-6 которые лично я считаю "лишними". Убиваться насмерть, чтобы их быстро сбросить, не буду. После 35 тренировки должны стать неотьемлемой частью жизни - иначе толку не будет. А ставить рекорды всю жизнь не получится. Так что я ставлю не на скорость, а на постоянство. Лучше 5 кг 2 раза в неделю в течении 20 лет, чем 50, 4 раза в неделю и сдуться через год.