Автор, если вы со спортом не подружитесь, то все будет бесполезно. Вам надо угол зрения менять, а не меню составлять. Спорт - это стиль жизни и  вкус жизни, он должен присутствовать у всех членов семьи, тогда и время от семьи отрывать не надо.  Неужели 1 час из 24ех нельзя потратить  на себя?? Найдите тот спорт, который вам понравится! Я вот например бегать не люблю и не могу. Я нашла замену бегу и делаю то, что люблю.  А сидя на кухне  вы помаетесь пару недель с нелюбимыми продуктами и забросите это дело.