Мне помогло дыхание. Глубокий вдох носом через один с задержкой - короткий выдох ртом.Ещё не вовлекать домочадцев в это, попробуйте справиться самой. У меня паника усиливалась, если я видела испуганного супруга с тонометром в одной руке и мобильником в другой.