"Нарастить потом сможете"Вот это главная ошибка многих и многих.Потом можно только попытаться раскачать то что осталось, именно НАРАСТИТЬ вы уже ничего не сможете. Мышца состоит из пучков, после неправильного "похудения" было в пучке 500 волокон, а стало 100. Увеличить в объеме 100 пучков гораздо более тяжелый труд чем сделать это с 500. Увы и ах, не переломите вы физиологию и если вы тупо уменьшили калории (ваше преусловутое "на под ведра меньше" ) и не даете мышцам нагрузку (причем как можно бОльшему количеству мышц), то вы будете терять мышцы.Посему, какой бы вес ни был, силовые тренировки включаются СРАЗУ как только включается дефицит калорий.