В 4 кг веса, всего 1200 - жира, для потери которых надо создать дефицит калорий ~  8 400 /30 (среднее количество дней в месяце) = 280 к кал.То есть дефицит ~ 280-300 калорий в день от вашей базы...При весе в 100 кг, база ~ 2500-3000 кал.  Суточная норма для потери 4 кг. веса  в месяц, таким образом,  получается 2000 -2200 к калТак что непонятно   откуда вы взяли ваши 800?