делайте что угодно по полчаса хотя бы с утра\днем или вечером, чтобы потеть хорошо. Хлеб, мучное и сахар весь в любом виде убираете. Едите маленькими порциями. Масло только малюсенький кусочек утром и все. Все животные жиры тоже убираем. Плотно больше не ешьте. Только небольшие порции.