У моей сестрицы на мой взгляд меню почти что птичье - ест она почти все, но небольшими порциями + с детства любит все полезное, например, зеленые яблоки - не съедено яблоко, день прожит зря. Летом почти всегда ее ужин - это салат, в котором много-много всякой зелени и овощей. Кстати, порция м.б. большой. Вес последние 20 лет стабильный - 62 кило, рост 178. У нее медленный обмен веществ - она об этом знает, помнит и поэтому за рационом следит, т.к. похудеть ей будет сложно. З.Ы. Я ем наааамного больше, пищу люблю вредную, не могу без мяса, салаты предпочитаю с майонезом, имею неправильные пищевые привычки - не завтракаю, очень поздно ужинаю и пр. Рост 176, вес был от 59 до 94кг. Идеальный вес - 70. У меня обмен веществ быстрый и худею я легко, поэтому на набор веса внимание не обращаю долго.