Можно принять душ не горячий перед сном, проветрить комнату, так же хорошо помогают любые молитвы, можете мысленно расслабленно читать любимую много-много раз, до полного засыпания. Еще, как вариант, есть в йоге такая поза- шавасана, по сути - глубокое расслабление тела, мысли воспринимаешь как облака, летящие по небу, просто их наблюдаешь, не привязываясь, можно представлять, что тело медленно и очень плавно падает вниз в любящее пространство. Можно походить на разные занятия, как вариант, чтобы потренироваться, или самой. Еще хорошо могут помочь, как ни странно, беруши и маска для глаз. Беруши нужно индивидуально подбирать, есть и восковые и разные, такие, чтобы не мешали. Маску тоже не тугую, уж лучше будет чуть спадать, ткань мягкая. Когда звук и свет не попадают на органы восприятия, глубже расслабляешься.А вообще, если тягость перед сном частая, если есть возможность, нужно целенаправленно заняться расслаблением. Тут кому что подойдет - кому банька регулярно, кому массаж, кому йога или медитация, спорт тоже дает результат, тут лучше монотонный с большим количеством повторений (медленный бег, ходьба на свежем воздухе) Тут нужно пробовать, что поможет именно Вам достигать глубокого расслабления. Оно на очень многое влияет, в первую очередь, на нервную систему и здоровье, и на то, как выглядишь. Если в группе (или днем сами, не ночью) научитесь глубоко расслабляться, то с засыпанием уже никогда проблем не будет, Вы легко сможете повторить знакомое Вам состояние в момент засыпания.И да, мелатонин безопасен, его пьют, но я сторонник тело воспитывать, обучать, оно умное, просто так не сигнализирует. Всех благ. Удачи!!