"мне даже при всем желании и спорт впиндюрить некуда"Тогда никаких диет и урезанных калорий. Вы сейчас пожжете нафиг мышечную массу и начнете набирать жир даже из воздуха. Питайтесь нормально без урезания, сократите просто вредности. Будете набирать просто не так быстро.Урежете сейчас калории, потом набирать будете жир с утроенной силой. Думайте как и когда впихнуть силовой тренинг, без него никуда.