на начальном этапе исключить полностью все осевые нагрузки.приседания даже с пустым грифом или в смите - нельзя, становую тягу нельзя и все упражнения, где гриф на плечи кладется. Вообще пока мышечный корсет не наработан даже отжимания нежелательны. Гантели на плечи очень аккуратненько - если сомневаетесь на счет мышц - лучше исключить.это совсем в 2-х словах)))