В общем, я бы вам рекомендовала питаться в пределах трат (вот это вот в табличке основной обмен * 1,4), но БЖУ распределить так: жиры по норме, белка 2 грамма на 1 кг веса железно соблюдать (добирать изолятом, если не лезет), остальное что осталось - на углеводы. То есть по сути ограничивать их... немного, не до голода. Потихоньку будете наращивать и одновременно жир будет уходить. Медленно, но верно. "Или масса, или сушка" - это верно для тех, кому надо сбросить//набрать по 10-15 кг, в пределах 3-4 это можно параллельно, без рывков. Я говорю потому, что у меня так и получилось - жировую массу до 12 кг с 14,9 я сбросила за полгода без контроля КБЖУ даже, просто старалась есть то и не есть это. Топ про грушу - эттто я увлеклась сбрасыванием 4-5 кг, прилипших в отпуске, произошло это быстро и как все быстрое не без потерь )))