Для начала сходите к ЛФК- специалисту. Чтобы человек провел диагностику и сказал - что лично ВАМ можно, а что не желательно.  По идее при каждом нормальном спортклубе или есть такой спец (не путатть с тренерами), или у них есть рекомендации.