Вас не спасет чужое меню  Я делала  следующим образом: неделю я записывала все, что было съедено: завтрак, обед, ужин, перекусы. К конце недели перед закупкой продуктов проверяла холодильник на предмет того, что надо было приготовить обязательно - эти блюда составляли основу первых дней недели. дальше смотрела на записанное меню и вспоминала - это у меня получается не очень - оно домашним не понравилось, а вот это блюдо пошло на ура - можно повторить - записываем его; это блюдо вкусно, но трудоемко - его можно оставить на вечер, в котором мало других дел. На утро мы едим кашу (или яйца или молоко с хлопьями) - составили завтраки. Перекусы -  у меня была задача сдернуть детей с чипсов и батончиков, поэтому перекусывали мы фруктами. У вас может быть по дугому  Когда меню составлено, прямо по нему проверяете запасы - что вам понадобится и чего у вас нет тут же идет в список покупок. 3-4 недели такой жизни систематизируют ваш подход к готовке и закупкам. В итоге вы должны покупать только то, что будет съедено и пойдет на пользу организму и / или настроению