я вообще то этот рацион просчитывала.просто именно в этот день я не стала взвешивать продукты.Но я уже просто навскидку знаю примерно вес всего перечисленного, тк месяц уже это все взвешиваю на кухонных весах.Полезные жиры-утром пью омега 3 (куда уж полезнее) и что значит фруктов навалом- 1 груша 73 ккал  на 100 гр.моя груша была максимум 150 гр (это 109 ккал) яблоко зеленое -2 (на 100 гр -42 кл)  в одном яблоке весом 200 гр -70 ккал( инфа из интернета) мои  яблоки были средние ,ну пусть даже - 400  гр с запасом беру (140 ккал)  нектарины-5 штук ( 48 ккал на 100 гр) считаю с большим запасом ,что съела к примеру 500 гр(реально меньше плюс косточки )  итого 240 ккал -всего на фруктах получилось -489 ккал далее завтрак  -грейпфрукт  (35 ккал на 100 гр) мой с кожурой -350 гр (пусть будет 300 без кожуры -105 кл) 2 яйца-средних ( из интренета-1-75 ккал =150 ккал ) итого мой завтрак -255 ккал ужин 150 гр курогрудь ( 148 ккал на 100 гр ) мой вариант -222 ккал кабачок (100 гр-24 ккал) 100 гр за глаза того кабачка было)четвертинка от маленького, меньше половины морковки (на 100 гр 41 ккал )  и перец болгарский -26 ккал на 100 гр (мой вариант-четвертинка перца в общем, на овощи пусть будет еще 100 ккал ужин  322 ккалобед -489 ккалзавтрак -255 ккал итого -1066 ккалну вот, это я для себя посчитала, ради интереса, так все же я угадала.Когда месяц -другой этим занимаешься, примерное понимание есть что и как