Приходит из школы в 15 часов, обедает и бежит в футбол играть часа 1.5 - 2. Потом уроки, тренировка,опять уроки. Зимой меньше гулял. Вам надо включить физ.нагрузки  в режим, смена вида деятельности и есть отдых. Все занятия у вашего "на попе". Двигаться надо. У моего доп.занятия тоже сидячие ( матем, шахматы, программирование) поэтому тренировка обязательно ( плавание) и футбол во дворе