я здесь писала уже несколько постов. Подписалась ником астеник, чтобы понятно было. У меня примерно такой же рост и вес. На мой взгляд вы на завтрак вообще ничего не едите!, так, типа перекус. То, что у вас живот плоский - это показатель. У меня при 162 вес 53 был живот не маленький. Плотный завтрак обязателен и обязательно каша! и если только она одна, то этого тоже мало. Как у вас - это вообще ничего. Про обед вы ничего не написали - его нет что ли??Вообще каша на завтрак - это святое. Это и профилактика гастроэнтерологических проблем. И лучше всего овсянка. Я покупаю овсянку, которая 20-минутка, варю вечером. Ночь она еще настаивается и утром ем. Написала про свою еду здесь  https://eva.ru/topic/80/3538836.htm?messageId=97383242 И если вы будете есть завтрак плотнее время от времени, то толку тоже немного будет. Вы должны добавить объем и разнообразие еды на завтрак ежедневно!, тогда будет какой-то эффект через время. А чтобы был аппетит и хорошо переваривался такой объем, утром выпиваете 1/2 стакана воды минут за 30 до еды и занимаетесь делами. Едите через полчаса после этого. В идеале завтрак из 2-3 блюд + бутерброды. Если вы истинный астеник, то не бойтесь поправиться сильно, у меня вес больше 54 не поднимался до 46 лет, исключая беременность. Объем бедер при повышении веса тоже должен нарасти и ноги в верхней части, ляжки должны нарасти