По поводу велопрогулок, купите обычный велик, а не с набором скоростей и тогда будет вам нагрузка. По поводу обруча, да 5-7 минут, но каждый час когда сидит. За день выйдет час. И это будет расход 500 ккал.20 минут подряд его крутить ужасно скучно, это пытка. А вот 5-7 это хорогая разминка, можно за это вркмя сохранить высокую скорость, ибо медленная это меньший расход энергии. По сути не важно какая нагрузка, важна скорость.  Такая скорость, чтобы дыхание сбивалось и не хватало воздуха.Кстати, один из способов похудения заключается в том, чтобы не завтракая, выпив стакан воды, дать интенсивную нагрузку, в обед легкая еда, овощной суп или салат, в полдник углеводы, а белковую пищу (мясо, рыбу, яйца, молоко) на ужин.