Все что возможно делайте стоя, не ленитесь за каждой мелочью вставать, даже воду наливайте четверть стакана, а не полный чтобы лишний раз был повод сходить за водой и конечно же вне работы больше двигаться, по лестницам пешком, а не лифтом. Если транспортом ездите то хотя бы одну остановку пешком проходите.