Если вес не пишешь, точно надо порции уменьшать и жира, и белка  вот шо хошь думай, но факт добавить углеводы, как Батона ниже пишет, но правильные. За овощи вообще 5! 3 года силовые 2 раза в неделю - это поддержание формы и здорового образа жизни, все не похудеешь с такими занятиями при прежнем рационе. кстати, силовая йога отлично формирует верхний корсет