Кроме вас самих, никто не поможет! Коротко: спину качать, создавая мышечный корсет, но качать правильно и не формально к вопросу подходить, а по чесноку все упражнения делать;Вес лишний сбросить, обязательно;Снять( максимально ограничить) вертикальные нагрузки с позвоночника; Максимально снизить количество стрессов в жизни;Массаж делать курсами;Попить кое-какие бады