усилием воли выделить на себя какое-то время. дома в такой ситуации я время на себя (кофе, книжку, ванну) найти не смогу, мне нужно было уходить из дома. - варианты:найти в районе недорогие уходовые процедуры - массаж тела, лица, косметология...  и раз в неделю после работы идти на процедуры. (один день после работы можно себе разгрузить - приготовить побольше накануне, покормить полуфабрикатами)у меня была договоренность о "моем вечере в пятницу". муж брал детей на себя, ужин я готовила заранее, либо они ели полуфабрикаты, либо вообще шли в макдак или фрайдес   а я встречалась с подругами, ходил в ними в кафе, театр, квесты, по магазинам и т.д.Если вы сможет высвободить время на себя дома, то тоже хорошо - придумать в субботу занятие мужу с детьми - в кино их выгонять, гулять, на спорт, в бассейн... хоть куда, но не менее 4-5 часов их отсутствия. Главное, не заниматься в это время домом, уборкой и готовкой, а только собой Я иногда устраиваю себе "ленивый" вечер - могу накормить семью пельменями, не убираться и не проверять уроки, а включить себе сериал и взять книгу, но дома полноценного отдыха не получается - все равно домашние дергают и просят общения ЗЫ: вы еще в целом пересмотрите свой быт, возможно, можно что-то оптимизировать? продукты закупать по списку и побольше сразу, чуть больше поручить дел мужу, готовить более быстрые блюда, на что-то вообще забить )) , упить робот пылесос или хотя бы пару раз в месяц приглашать домоуборщицу... Но это другая тема для разговора. Иногда сложно выйти из привычной колеи...