Попробуйте ленивый способ. Лечь на спину, на пузо положить груз массой около 2 кг - книги, бутылка с водой, гантеля или младенец- на выбор  Глубоко вдыхать и выдыхать до упора, поднимая и опуская животом груз. Начинать с 1 р/день 50 повторов, потихоньку увеличивая кол-во подходов и повторений. Можно делать перед теликом и т.п. Подходит всем, кроме уж каких-то очень серьезных проблем в этой зоне.