Сомневаюсь, что советы будет услышан, более того, скорее всего начнётся критика, но мало ли... вдруг где-то очень глубоко Вы его примите всё же... 1. Выносливая и спортивная - две большие разницы. Выносливой можно быть за счёт дофигища слопанных углеводов, на который будет "переть" долго и счастливо   Поэтому когда Вы пишите о своей выносливости, то для меня это звучит именно про углеводы, которые радовали Ваш организм энергией и Вас лично... но огорчали жировыми отложениями... 2. Худеете ли Вы или набираете мышечную массу и т.п. - КУШАТЬ перед тренировкой (если это не вялое кардио, при котором у Вас даже сердечный ритм не меняется) надо ВСЕГДА. И это питание обязательно должно содержать углеводы. Если это силовая тренировка в зале (даже с розовой гантелькой или собственным весом) - углеводы перед тренировкой обязаны быть. Если их нет - бобик будет дохлый - это раз и два - это прямой путь к мышечному катаболизму, т.е. гореть будут мышцы (даже те, которых мало), а потом уж может быть жир.3. То, что Вам стало плохо - это цепная реакция на нагрузку (а она, судя по всему, была маленькой совсем.... и здесь см п.1, когда Вы писали про выносливость, которая у Вас могла быть только в присутствии углеводов). Гликогена нет, в крови падает глюкоза, давление меняется, сердечный ритм возрастает. Это транзиторная острая гипогликемия. Скоропомощным средством здесь является сахар (быстрый углевод).4. Вы, конечно, можете "лечить симптомы", пытаться кушать спортпит (он Вам нафиг не нужен, как и большинству тренирующихся, за редким исключением). Но, может, всё же, сначала определитесь с общей тактикой действий? Выделить приоритеты.... ?Вы хотите худеть или мышцы? Если мышцы, то сначала нужно понять - смогут ли Ваши кости, связки и сухожилия выдержать это при Вашем весе...и хотите ли Вы рисковать ими при таком весе, занимаясь "как бы" силовыми. Ну и далее - много ещё вопросов возникает....Ответ на вопрос из названия темы: завтрак к вопросу не относится. Относится только ЕДА перед ТРЕНИРОВКОЙ (а уж кем она там будет - завтраком, обедом, перекусом, ужином, ночником - неважно)   Так вот перед тренировкой нужно есть углеводы. Хорошо, если там же будут и белки, конечно. И жир. В общем, перед треней можно и нужно кушать вкусно и сытно (но не до состояния "выкатывайте меня" ). Сложные углеводы - да! Жир полезный - да! Белок - само собой. Тем, у кого нет проблем с лишним весом - те могут вбрасывать и быстрые угли, помимо полезных  Во время тренировки новички пьют воду. Во время тренировки неновички тоже пьют воду. Те, кто принимают анаболы - те пьют всю спортфарму. Те, кто хочет тратить деньги и не уверен в своём здоровье - те пьют БЦА в воде (в т.ч. для профилактики гипогликемии). Карнитин пьют для другого дела, а не для того, что бы худеть, как большинство пьют и ждут  Его принимают перед кардиотренировками средней и тяжёлой степени тяжести для поддержки сердечной мышцы, что в свою очередь, приводит к эпизодическому поддержанию выносливости и возможности "сделать дальше, выше, сильнее"... при постоянном применении карнитина постепенно происходит тренировка сердечной мышцы и повышается общая выносливость. Но и без него можно прекрасно обходится. Вообще можно без всего спортпита прекрасно жить и трениться.