Я  так  наедаю  для  верхней  части  груди .  Сьедаю  орехи  с  медом  и  сметаной   и через   час  иду   в  качалку .  Там делаю короткую  и очень  тяжелую  тренировку  на  верх  груди  ( не более  30  минут  )  с максимально  возможным   весом  и малым  числом  повторв .  И  иду  опять  есть  что  то  высококалорийное   прямо   в  раздевалке .   При  таком  подходе   жир  откладывается   прицельно   в  эту  зону   . Но это не для   новичков   в  фитнесе . Там  надо  чувствовать   связь  мозг  -мыщца  и  знать   тонкости  тренировки  грудных , так  как  мы должны  задевать  только  верх  грудных   , ни в  коем  случае  не  середину  и не  низ .