Еште протеин с каждым приемом пищи. Греческий игурт, рыба, мясо. Я обезжиренный творог есть не могу, поэтому делаю сырники с овсянкой и нормальным творогом. и ем с греческим иогуртом. Протеин - изолят добавляю только тогда когда явно меньше сьела за день. И когда мясное/рыбное не хочется. Делаю свои десерты с протеином. Energy balls или желе с протеином. Так привыкла что даже на "нормальные" десерты не тянет. Протеин покупаю в Костко ON. На Амазоне Покупаю Quest разных вкусов и без вкусов. В день 120-140 гр у меня выходит. А вообще сильно не заморачивайтесь, просто наработайте правила которые для вас подойдут и не парьтесь. А курогрудь и обезжиренный творог тоже скучно в себя пихать Белки купите, их хорошо в овсяную кашу добавлять. Да и яйца хорошо есть.