Найдите в интернете любую дыхательную гимнастику, минуты на 3-5, больше не надо. И делайте ее каждые 15 минут, прям таймер себе ставьте. Выполняя, старайтесь концентрироваться на процессе, заставляйте себя думать только о том, как дышать. Эта концентрация будет вас отключать от мучающих мыслей, не сразу, постепенно, но начнет. Получится этакая "таблеточка".