Начните с пилатеса, да.На всякий случай: при проблемах с позвоночником лучше исключить вертикальные скручивания (повороты туловища до отказа вправо и влево). Они могут провоцировать зажимы и боли.Поищите упражнения для мышц кора. И внимательно следите за техникой. Лучше сделать меньше и медленнее, чем навредить