Наблюдение. Может кому пригодится. Как удержать ВНИМАНИЕ на напряжении мышц живота и попы. Я себе говорю от этой елки и до конца поля я все время буду держать мышцы в наблюдении. Этот отрезок, а он примерно  800 метров я точно пройду удерживая напряжение. Фокус внимания всегда удерживаниям в районе мышц в тонусе, чем прямее дорога, чем меньше отвлекающих объектов, поворотов , тем лучше. Дохожу до конца этой дистанции и опять себе задаю ведь. Итак я сегодня прошла почти весь маршрут в тонусе, а это 8 км.