К сожалению, в этой истории лишним является ВСЁ, что Вы делаете. Особенно "Делаю 5кг блинчик - поднятие вперед+сгибание назад, кручу вокруг туловища вправо-влево по 20 раз по три подхода.". Я не очень понимаю что Вы описаываете, но кручение вокруг туловища вправо-влево - это хоть как выглядит, но всё, что вокруг и право-влево Вам делать низззззяяяя....Вам бы интервальное кардио. Велик. Пешие прогулки под уклоном. А потом уж, когда ноги укрепятся - степпер в отдельный день.Если зал, то только базовые упражнения, только на крууупные группы мышц: спина, ноги. Никаких прессов, рук, дельт, прицельной ягодицы и т.п. Т.к. нет пока никакого гормонального фона для того, что бы это на что-то влияло... ни на расход калорий, ни на расщепление жира, ни, тем более, наращивание мышц....