В отношении ног предлагаю проанализировать наличие/отсутствие лишнего веса. В отношении шеи - долгое статичное положение шеи (например, за компьютером). Я периодически делаю гимнастику для шеи (курсами), так поначалу шея хрустит адски, а уже через неделю - не хрустит вовсе. И так уже много лет.