полчаса кардио, полчаса силовых, комплекс упражнений для спины, 15 мин. растяжки. Телефон оставляю в раздевалке, в ушах плеер вопрос не в том что мне льзя, а что нельзя. Вопрос в том, что я ем не три горла, не жру как слон, не хомячу ночами под одеялом. Я ем не больше, чем обычный человек. Да, этот рацион для меня неправильный и не худею. Но и не толстею. В этом весе я держусь уже много лет.