...я в растерянности некоторой. Постараюсь ответить подбирая слова, что бы и своё субъективное мнение высказать и Вас не обидеть. У Вас симпатичное, УНИКАЛЬНОЕ тело. Да, оно с особенностями и то, как Вы сами относитесь к этим особенностям (я надеюсь, что Вы знаете о них) - исходя из этого только можно говорить о том, что реально сделать можно, а что невозможно никак... Так, я вижу замечательные плечи, хорошее соотношение таза к плечам и спине по ширине. Но тело диспропорциональное по длине. Длинный корпус и короткие ноги (если быть совсем точной - укороченное бедро и абсолютно укороченная голень). Ноги имеют искривление. К сожалению, их длину и форму существенно изменить невозможно даже визуально. Предположу, что Вы уже занимались в зале, либо дома. Скорее всего, делали наклоны в стороны с отягощением или просто с пристратием, т.к. в наличие очень плотные боковые мышцы пресса, что визуально привело к тому, что талии практически нет. Для такого длинного корпуса нехарактерна её невыраженность. Возможно, способ того как Вы ходите сказался на талии, т.к. люди с дисбалансом тела и ног, а так же при наличии отклонения в развитии костей, имеют особенность в походке - такие люди ходят со смещением рычаговой нагрузки на таз, т.е. при этом виде походки наиболее напряжённые как раз боковые мышцы живота. Возможно, что эти два предположения ошибочны. Информации недостаточно... я не знаю есть ли у Вас какая-либо диагностированная патология в развитии костей в прошлом (в т.ч. вывих тазобедренных суставов при рождении и т.п.). Возможно, это Ваша индивидуальная особенность и такая форма тела передаётся по наследству. Из рекомендаций: опять же, я не знаю чего именно хотите Вы... какой Вы себя бы хотели видеть. По моему субъективному мнению делать что-либо глобальное с телом не стоит в спорт.зале. То, что точно стоит сделать - начать носить спортивный пояс, корсет время от времени. Если Вы делаете боковые наклоны, то исключить их категорически. Можно тренировать всё тело без сильного отягощения, укрепив прямые мышцы спины (экстензия). На попу поделать ягодичные мостики в огроооомном количестве с маленьким весом или вообще без него. Подкачать разве что внутреннюю сторону икр (тренажёр на икру, пятки вместе - носки врозь). Т.е. всего и понемногу. Начать с базовых упражнений. Цель - сделать тело чуть более подтянутым, не изменяя его объёмы. Ни в коем случае не делать упражнения с боковым наклоном. Не брать веса тяжёлые для тренировки спины (всяческие тяги блока, подтягивания делать в гравитроне и т.п.), т.е. сделать спину более сухую, аккуратную, но не раскачивать её, что бы не сделать дисбаланс по ширине с тазом. Тренировки можно распределить так (естественно, после разогрева всех мышц стандартным способом): экстензия (прямые мышцы спины)+разведение ног в тренажёре (да, это изолирующее упражнение) ИЛИ прокачка внутренней стороны икры (см. выше) и только потом "официальная часть" = общая тренировка на всё тело (приседы, выпады, тяги со свободным весом... Вам смит не очень нужен), только затем, во второй половине подтягивания в гравитроне и (возможно) тяга ГОРИЗОНТАЛЬНОГО блока/гребной тренажёр.Это всё при условии, что у Вас нет каких-либо хронических заболеваний, связанных с опорно-двигательным аппаратом.По поводу частоты: всё зависит от цели. Если для общего тонуса с небольшой коррекцией (см. выше), то можно тренироваться три раза в неделю. Два раза в неделю варьировать тренировку основную, которая описана выше, а одну тренировку выделять на тот самый ягодичный мостик. После стандартного разогрева + 2 упражнения (см. начало предыдущей тренировки) идём к свободным весам и берём либо гантели, либо блинчики либо гриф с блинчиками, вес небольшой... например, кг 2,5 или 5 (посмотрите по ощущениям). И делаете 10 подходов с количеством повторений "до помереть не встать и ещё немножко", т.е. до предела своих возможностей - сколько смогли столько раз попец и подняли к небу. Минуты 2-3 отдышались и снова до отказа попу к небу. И так 10 подходов. Т.е. тренировка одного упражнения на 10 повторений. От этого Ваш попец станет упругим. И, да, не делайте каждый раз ягодичный мостик одинаково. У него масса вариантов. Можно лечь на пол и делать так. Можно положить плечи на скомейку, а ноги оставить на полу. Можно плечи оставить на полу, ноги поставить на скамейку, можно одну ногу вытянуть и поднимать таз, опираясь на одну ногу т.е. вариантов много... Варьируйте. Кардио Вам не нужно. Животик уйдёт на таких тренировках.И, да, ПОЯС СПОРТИВНЫЙ Вам настоятельно рекомендую. Тот, у которого двойная застёжка - застёгивается на липучках первый пояс и к нему прошит другой, узкий тоже на липучке. Для жизни, если будет желание, можно купить эластичный пояс на крючках.