Надрыв связок был у меня. Но я спокойно занималась с этим. Надевала на колено шерстяной наколенник под мазь никофлекс  , а сверху ортопедический  эластичный.  Можно делать массу упражнений лёжа и сидя . Можно даже приседать неглубоко , с акцентом на ягодицы и делать обратные выпады неполные в статике. Нельзя прыгать на степах , делать всякие растяжки, приседать в смите  ,  приседать с весом ниже паралели, делать зашагивания на высокую платформу...Я могу лежа на коврике с двумя гантелями по 5 кг  за час   пережечь 400 кл. При этом на колени нагрузки не будет вообще.