Для этого не обязательно быть в Инстаграме, я тут тоже уже неоднократно "рекламировала" Меланнетт  некоторые из упражнений, которые можно найти совершенно бесплатно (я отбирала те, которые непосредственно к холке относятся)вот рамка https://www.instagram.com/p/BRNJyF3Flj6/компьютерная шея https://www.instagram.com/p/BSBCVf3FBXl/ тут не переусердствуйте - шею вперед сильно тянуть опасно, если есть нестабильность шейного отдела позвоночникадверной проем https://www.instagram.com/p/BTS-w-bl-JW/зажим холки https://www.instagram.com/p/BOen41DFpbk/зажим трапеций https://www.instagram.com/p/BJikBAGjstj/валик https://www.instagram.com/p/BO1Smhzl_mC/  а примерно вот так выглядят результатыhttps://www.instagram.com/p/BIVk5lnj9E3/https://www.instagram.com/p/BJOIusOjCOB/https://www.instagram.com/p/BJng_m4DDUh/https://www.instagram.com/p/BKBw4x_DlSZ/https://www.instagram.com/p/BPIDSSVlWr0/https://www.instagram.com/p/BLZR6QIllgE/https://www.instagram.com/p/BNxMZl9lQa2/https://www.instagram.com/p/BLrZVgSFIRd/https://www.instagram.com/p/BR7rSQsFhRg/https://www.instagram.com/p/BUJVkcql6Sh/