Расскажу про свой рацион. Завтра 8 утра, два яйца, треть стакана овсянки заваренной кипятком с ложкой варенья. в 10.00 кусок дыни, одно киви. 10.30 чай с блином. 13,00 обед - запеченое мясо с обжаренной стручковой фасолью + помидор, огурец. 14.30 - чай + злаковый батончик , 16.00 перекус за час до тренировки - 180 грамм творога. 19.00 ужин куриное филе + салат. 21,30 чай+горсть орехов. Стараюсь придерживаться такого рациона в рабочие дни, по максимуму все готовлю сама. В выходные по разному получается, иногда складывается впечатление, что ем постоянно)))