В восемь вечера идите в ближайший спорт - зал, лучше без наворотов, даже скорее качалку какую-нибудь. И четко решите себе, как вопрос жизни и смерти, за 1,5-2 часа до похода не есть, в зале можете не напрягаться особенно, по дорожке походить полчаса с 5,5 скоростью, минимальную программку поделать,потом еще полчаса на дорожке. И главное, решить для себя, что это смертельно, если вы после зала будете есть. Т.к. вернетесь домой где-то к пол-одиннадцатого , то чаю какого-нибудь ромашкового с апельсиновыми корочками, или там с имбирем, короче который любите и все! В койку. Первые недели может ломать, но догоняться таким теплым чаем.