Если автор хочет научиться именно отжиматься - то надо отжиматься. Для начала с колен. Но ПРАВИЛЬНО. Если ну очень слабые руки или ну очень большой лишний вес или еще какие проблемы со здоровьем - травмы, операции, болезнь  - то больше "подойти" коленями ближе. Или отжиматься от стенки. стоя. Но с целью постепенно увеличить количество повторений И "угоризонтальнить" угол тела.  "чтобы плавать - надо плавать (с, вроде бы Мао).Комплексно заниматься, конечно же, не повредит. Но отжиматься научиться не особо поможет. Это  упражнение, где задействованы мышцы всего тела, и "по отдельности" их натренировать так не получится, да и смысла нет, потому что суть именно в сложном движении, технике и умении работать телом, а не в тупо "силушке". Лучшее тому подтверждение - как тут говорили, что видели прокачанных донельзя "фитнессисток", которые при всех своих бицепсах и пекторалях и минимуме жира - с трудом могли отжаться раз 10-15. Отличная иллюстрация неправильного употребления понятия "фитнес". Какой тут фитнес (от слова "fit" - способный к чему-то физически, подходящий для чего-то). Какая спортивность - чистый бодибилдинг.  Тоже неплохо, но зачем путать?