Фигня, я тоже кофе люблю. Но я 3-4 выпиваю. Стараюсь еспрессо больше пить, вместо простого кофе. Я к ютуберам отношусь с большой долей скептицизма. Аккаунты красивенькие есть, там такие смузи привлекательные. Просто обалденные на вид. А просчитайте свой смузи макрос и ужахнетесь, одни углеводы и сахар После чиа пудингов мне жрать охота. Даже если я туда протеин добавляю. Я чиа кладу иногда в каши  или в свою протеиновую выпечку.У меня сейчас простой завтрак белки от яиц и овощи или овсянка (стил кат) и творог. Иногда ем хлеб, кусочек, спаутед. После такого завтрака можно и до обеда спокойно дожить, а после смузи я как волк голодная через час.