"потом пошла позанималась силовыми на ноги, руки и спину 30 мин"Вот это пока не надо, даж если есть силы, пусть поначалу чуть "недотрень" будет, чем через месяц перетренированность появится.Лучше 3 раза в неделю понемногу, чем 2 от души по полной.