С тяжестями опасно самой заниматься. Даже от обычных упражнений на пресс можно спину сорвать, если неправильно заниматься. Советую все же взять тренера хотя бы на месяц. Я вообще всю жизнь жизнь повторяю те упражнения, которые мне подобрал тренер для моей фигуры в 18 лет.