Все, что вы описываете - есть нормальное обычное течение жизни.Забивать на "все" не имеет смысла, это "все" вас все рано  догонит с удвоенным объемом.Надо  научиться в этом "всем" не забивать на себя. Вот прям волевым усилием хотя бы один вечер в неделю посвящать себе. Это  будет вам давать энергетическое питание и повышать вашу эффективность.