началось все давно. Вначале было так: иду по улице и вдруг резкий прострел от крестца, по попе, в ногу. Я так замирала на некоторое время, потом осторожно шла дальше. Затем начались более сильные боли в крестце и пояснице. Потом дошло до случая, когда я просто от этого прострела упала на пол и несколько часов лежала, ждала, пока кто-нибудь домой придет. Я не могла пошевелиться. Все это время я ходила по врачам - неврологи, мануальные терапевты, массажисты и прочее. Рентгены, МРТ.  Иглоукалывание, магнитотерапия, криотерапия, обезболивающие блокады, противовоспалительные, в том числе и гормональные и еще что-то, я уже забыла). Сначала помогало. Потом перестало. И я пошла заниматься с тренером, в зал. Там все с проблемами), у каждого индивид.программа, которая меняется в зависимости от вашего состояния и успехов. Там-то я впервые и услышала про проблемы с грушевидной мышцей (в первую очередь). Через полгода я поняла, что выход был только один, но шла я к нему долго, больше 10 лет))) Не хотела верить, что нет "волшебной таблетки".Диагноз - ну толком ничего не говорили, что-то вяло мямлили про позвоночник, защемление нервов, спазмирование мышц - короче, "ниочем", каждый врач в меру своей фантазии))) Что-то, наверное, в карте написано в качестве диагноза, но что толку его знать, если ничего не помогает из предложенной терапии.Упражнений много, в том числе на спец.тренажерах с утяжелением (это когда манжеты на ноги надеваешь и ноги цепляют к противовесам в разных позах, а ты делаешь упражнения).Из "домашних" могу посоветовать 2 (делаю дома, сразу, если чувствую дискомфорт в пояснице). Но не уверена, что без тренера у вас получится сделать все правильно с первого раза. Ща поищу в инете, допишу позже ссылки.