А в чем проблема то? Утром отруби или овсяные хлопья сами запарите. Это завтрак. В ресторане спокойно заказывайте овощные супы, рис, овощные гарниры, омлет, мясо, рыбу не жирных сортов. На перекус бананы, йогурты  в магазине купите.