Добрый день.Предположу у Вас сколиоз в верхней части позвоночника (одно плечо выше другого). В целом - хорошее телосложение, мезоморф. Тренировки: - Обязательное укрепление спины (экстензия); - Пресс (любые на пресс БЕЗ СКРУЧИВАНИЙ В СТОРОНЫ). Базовые (упражнения, в которых участвуют в движении два и более сустава). - Попа/ноги: приседания в смите, выпады, тяги, ягодничный мостик, обратная гиперэкстензия; - Спина: тяга к груди, подтягивания (можно первое время в гравитроне с попытками перейти на настоящее подтягивание), горизонтальные тяги; - Дельты (плечи): подъём гантелей перед собой, в стороны, отведение назад в наклоне; - Икры: подъём на носки.Если Вы знаете технику - то делайте базу. В первый месяц для всех групп мышц. Далее - разделение на низ и верх (не менее 3 тренировки в неделю), не дольше 1 часа 20 минут, без учёта времени на разминку (5-7 минут). Там уже можно будет добавить к базовым ещё изолированных упражнений (участвует один сустав при движении): разведение/сведение ног, сгибание/разгибание и т.п.Кардио Вам не обязательно делать, но если Вы любите  40-45 минут ходить по наклонной дорожке с уменьшением/увеличением нагрузки или крутить педали так же (интервальное кардио) - раз в неделю можно и его (не в день силовой тренировки). *** Особенность Ваших тренировок: силовые тренировки с приличным весом на 10-12 повторений (10 повторение тяжёлое уже должно быть, два последних уже через большое усилие), 3-5 подходов, темп средний, амплитуда - КОРОТКАЯ (т.е., например, приседания в смите (у Вас бицепс бедра длинный - в Смите Вы только сможете технически верно приседать.... разная постановка ног может быть - вынос ног далеко вперёд, опора на гриф..... или вынос ног не очень далеко вперёд..... ширина ног: вместе, на ширине плеч, широко с разворотом стоп наружу)...так вот приседания не в пол, до самого низа... и подъём не до "стоя", а в средней части движения: присед не глубокий, вверх не до конца... т.е. амплитуда КОРОТКАЯ. Так же в выпадах, в сгибании ног, в ягодичном мостике. Так же со спиной: тяги в короткой амплитуде. И обязательно ЕДУ готовьте ДО того, как идёте на тренировку. С Вашим типом телосложения и историей - у Вас аппетит будет большой после тренировки и там достаточно сложно бороться с соблазном не вбросить в рот всё, что под руку попадается. В первые недели две может ухудшиться на тренировках состояние (мушки перед глазами, нехватка воздуха и т.п.) - на тренировку берите с собой 2-3 стикера с сахаром. Пока организм адаптируется. Так же это актуально, если это время выпадет на вторую фазу цикла. После овуляции выносливость падает у ВСЕХ женщин. Наиболее сильной и энергичной Вы будете в первой половине цикла.Первый месяц целлюлит может выглядеть хуже из-за отёчности (если нагрузка выбрнала правильная - это будет хорошим признаком, т.к. кровь начнёт приливать к мышцам и наружным слоям кожи, после тренировок эти места могут несколько задерживать воду) - через примерно месяц целлюлит начнёт уходить достаточно быстро. Если он будет ленивый - можно под леггинсы намазывать проблемные места разогревающей мазью и идти тренироваться (ничем обматываться дополнительно не нужно!) Ну и, конечно, во время тренировки, пить воду глотками обязательно. Если есть желание вкусностей и прилива сил - можете в воду добавить растворимые BCAA, они есть разного вкуса.