тебе (мы ж на ты, вроде? ) прежде всего надо полностью отказаться от полуфабрикатов: сосиски, колбаса, плавленные сыры, пельмени. Прям чтоб как отрезало. Табу, и все тут.  Хлебцы зерновые ешь, но перенеси часов до 14-15.00. Вечером никаких пюре   Только овощи (много) и нежирное мясо, рыбу. Остальные твердые сыры или с плесенью не чаще 3-х раз в неделю, не более 30 гр, и лучше не вечером, даже если рядом вино