Для 90 кг по- моему вы недоедаете. Кофе с сахаром надо точно выкинуть, он стимулирует желчный пузырь и вы будете после четырёх чашек в день хотеть именно борща на ночь. Ешьте весь день что хотите по необходимости ( без булок , жирного и сладкого), часто, разнообразно. Жир и должен нарастать в этом возрасте, гормональная перестройка не за один день проходит.