количество я определяю исходя из общей дневной калорийности (у меня сейчас 1400-1500)завтрак  300перекус -100обед 500полдник 100ужин 400100 кал оставляю на всякие  случайно попало в рот + таблетки (омега 3, д3, так как они в масле, то калорийность у них высокая)как-то так