Вы знаете про фазы сна? Вам надо посчитать ваш сон и выбрать подходящее время для отхода ко сну и для просыпания. Мне помогает. Например, я ложусь обычно в одно и то же время, и вставать в 7 это просто mission impossible, а вот в 6.30 или 7.30 легко.