Убирайте весь сахар, в любом виде, даже в йогуртах (покупаете обычный, без добавок). Кондитерские изделия - исключайте все и любые. Хлеб только без сахара и без муки, такой есть во вкусвиле. Макароны, картошка в топку. Сейчас лето - нажимайте на овощи и фрукты. Каши без молока, тк там тоже гормоны, у вас и так достаточно.