мой рацион в будни  такой..6:30 утра:  каша  с фруктами, или два тоста с сыром, или творог с медом, иногда фруктовый смузи ( молоко, банан, овсянные хлопья к ним вишню или арбух или любые ягоды)10:00 на работе:  чай или кофе с молоком, могу изредка вприкуску  пряник или конфетину какую..11:00 перекус: яблоко/груша/банан.. могу съесть горсть орехов (  но обычно хочется больше,поэтому редко покупаю)12:30 обед:  суп+ овощной  салат,  иногда суп меняю на  мясо с гарниром, еду  приношу из дома ( но у нас есть где греть) , но иногда выхожу в   кафе у офиса  на бизнес ланчи ( Джон Джоли, Пронто, Грабли, Черри Мио) .. И это лучше, потому что  прогулка (раз), приятное общение с коллегами на работе не о работе ( два), вдумчивый заказ( три), медленнное поглощение заказанного  (четыре).. В офисе  обед за 10-15 мин, а с выходом в кафе-   около часа минимум..15:30 творог или иогрут, тост с вяленным мясом и огруцом..или фрукт..19:30 кефирное смузи или кусок любого мяса/ гречка.. ( ну по крайней мере стараюсь))Раньше сложно было отказаться от алкоголя, люблю белое вино..нодля меня вино-это закуска, в частности сыр, и сыра много..Но в последний год вино перестало доставлять удоволствие