Я переучивалась в разные времена на разные режимы. Самое главное, если надо научиться легко вставать рано - ложиться не позднее 21. Можете не спасть. если не спится, но лежите с закрытыми глазами неподвижно, думайте о чем-нибудь. Да, скучно, но организму нужен срок, чтобы привыкнуть. что после 21 - отбой. Недели 2, не меньше. зато потом вас начнет клонить ко сну уже после 8 вечера, в 9 будете спокойно засыпать. а в 6 подрываться без будильника, полные сил.