Тем более убирайте набранный вес. Хотя бы кг 5. Мягенько, без резких движений, по 1-1,5 кг  в месяц. Много это сейчас для вас, особенно если организм привык к 52. Питание внимательно пересматривайте. Не валите все на возраст. Это как Алиса в стране чудес. Чем больше возраст, тем быстрее надо бежать, чтобы оставаться на одном месте. Зачем нужна дополнительная нагрузка на сердце и суставы? Гинекологию проверьте на всякий случай. Могут давать такое некоторые проблемы. Побольше крестоцветных ешьте, вреда не будет, особенно разную капусту. Вредности всякие убирайте и хлебобулочных изделий поменьше. Но это было бы скорее не на ноги, а на живот. Здесь в первую очередь смотрите на питание. 10 (и даже 20) самых чудесных  упражнений без сброса веса ничего не дадут.