Так. Поднятие гантелей по 5, в дальнейшем 6-7 кг. вверх три по 10, разведение гантелей в стороны по 4 кг в дальнейшем увеличение веса три по 10, поднятие гантелей перед собой поочередно гантели по 5 кг, или одной гантели двумя руками 8 кг. Технику смотреть на ютубе. Это плечи.Потом разведение гантелей на горизонтальной скамье, жим гантелей на горизонтальной скамье, тоже самое на скамье с уклоном 30 градусов. Это грудь.Пробуем потягиваться на турнике. Хотя бы три раза. Потом до десяти.Может быть записаться на какие-нибудь курсы танцев в доме культуры, желательно характерные или народные. Мужиков там не будет, но будут тетки, может быть в возрасте. Но вам туда не за знакомством. Они вас растормошат. Научитесь улыбаться.И в прошлый раз вам советовала. Читать-читать-читать. Хорошую, добротную классику.