Сверху топа вся информация есть. Основное коротко: 3 разовое питание. Завтрак до 12.00 есть все что душе угодно, но один раз,( т.е. нельзя в 7 поесть кофе с бутерами, потом в 10 тортик-до 12-жеж, и в 11.30 картошечки навернуть, типа тоже до 12.00), дальше до 14.00 обед - овощи/гречка/рис+ мясо/птица/рыба(способ приготовления все, что без масла-жарить нельзя), картошку нельзя сочетать с белком, отдельно можно, тоже самое про макароны-без белковых продуктов(сыр-это белок). Ужин до 18.00 по принципу раздельного питания: либо мясо/птица/рыба9без масла и соусов), либо овощи, либо фрукты(бананы нельзя), либо молочка+фрукты или + овощи. И до след. завтрака не едим. Можно перекус между завтраком-обедом легкий-яблочко, огурчик... , после 18 нельзя ничего кроме воды/чая/кофе без сахара, конечно.