спасибо! все перечисленные упры делаю на групповых, успешно. тяжеловато пока даются только махи прямыми ногами с прижатой поясницей, да и то - после первых 10 раз и потому что ноги не достаточно растянутые. питание - да, знаю, читаю, стараюсь....