Вне зависимости от времени дня стараюсь не перекусывать, а нормально есть. Завтрак, обед и ужин. Много жира и белка, мало углеводов, чтобы не провоцировать аппетит. Хлеб и яблоки отдайте членам семьи- от них только еще больше есть хочется. Капуста бессмысленна. Кусок мяса или сала, яйцо (я сразу 3-5 в себя закидываю), твердый сыр - это даст сытость без желания через полчаса залезть в холодильник. Все диеты, направленные на сильный дефицит калорий, ведут к срыву и нарушению пищевого поведения. Всегда.