Есть можно и нужно часто и понемногу- только не без разбору все метать.Не жарить и убрать плюшки.Если поужинать в 18 или 19 , можно пить чай, воду , кефир, компот- есть не хочется.главная заповедь не пропускать приемы пищи.посмотрите диету стаканчики, например -есть можно все , но в объеме стакана.