А вот сделайте фотку ноги сбоку . Нарисуйте на ней прямую линию от тазобедренного сустава к коленному. Только встать надо ровненько. Две эти части ( квадрицепс и бицепс ,) в идеале должны быть одинаковыми. У меня пока задняя выпуклость ноги намного меньше. Поэтому я каждую тренировку ног всегда начинаю с нее. С полуперепончатой и полусухожильной мышц. Беру два упр для них - одно базовое и одну изоляцию. И херачу  пять подходов по  15 -20 раз  с максимально возможным весом .Только эта часть тренировки забирает примерно полчаса от тренировки. А больше часа я не занимаюсь, потому что  это провоцирует у меня жор. И кардио в конце не делаю по этой же причине. Поэтому даже не могу себе представить тренировку фуллбоди , проведенную с чувством , с толком и с расстановкой. Это только скакать по залу безумной обезьяной с тренажёра на тренажёр...