качаться нельзя, и не до 14, а до 18. Нельзя с весами (штанга).Но можно, например, на тренажерах. Увеличивая постепенно нагрузку на них. Мой тоже был с недобором мышечной массы. Сейчас, после 2-х лет в зале, совсем другой человек. В начале, месяца 3 занимался с инструктором. Сейчас один, по своей программе, которую периодически корректируют.