Я в спортзале начала заниматься на групповых, комплекс назывался "тело". Там комбинация упражнений на приседания, планки, отжимания, мышцы рук, много подъемов ног, "лодочка" и ее комбинации. Занимаемся с гантелями или со штангой, я начинала с двухкилограммовых, сейчас уже по 4-5 могу брать на каждую руку. Сначала только это делала. Потом добавила йогу для растяжки, потом пилатес - там как раз все нужные группы мышц прорабатываются. Я занимаюсь без фататизма, обычно одна тренировка на "тело" и один пилатес/йога, как получится. Если подворачивается возможность, то беру третью, но это не всегда получается. В целом, я сказала бы, что главное регулярно заниматься и с хорошим тренером, который понимает, что делает.