Для ушей есть одно хорошее упражнение. Берете утяжелитель для начала 1.5-2 кг, закрепляете на щиколотке. Исходная позиция на четвереньках. Сначала колено подтягиваем по направлению к подбородку. Потом эту же ногу выпрямляем паралельно полу и заносим в бок перпендикулярно телу и паралельно полу. Потом снова к подбородку. И так 32 раза, медленно. Растяжка. Потом то же на вторую ногу. Жир не уйдет, но бедра подтянутся. И занимает это всего 5 минут в день.