Не хочу писать неприятные слова, но однозначно не нагружаться, а разгружаться надо, в плане килограммов. Сразу спасибо ваш голеностоп скажет.А силовые. Дофигища упражнений где можно голеностоп не задействовать.Обойтись без становой, жим платформы убрать. Оставить всякие жопские мостики, гиперэкстензию. Считайте плечи-трицепс-спина основное сидя. Бицепс, если вы его качаете. Пресс опять же.Вот с ножной нагрузкой осторожнее. Поэтому и советую не приседания с выпадами, а мостик,  гиперэкстензия, если есть желание сведение-разведени. опять-таки с резинкой махи.