Как пример, мое утро(одно из,т.к. выбираю по настроению и кол-ву времени) - Джанет Дженкинкс. чередую пресс и бедра через день https://www.youtube.com/results?search_query=%D0%B4%D0%B6%D0%B0%D0%BD%D0%B5%D1%82+%D0%B4%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%BA%D0%B8%D0%BD%D1%81С Живи занимаюсь - гибкая сила и суставная гимнастика+еще кучка для удовольствия типа танца живота.