они у вас постоянно болят и хрустят или вы только начали заниматься? Когда я начала заниматься после большого перерыва у меня тоже очень болели, я даже хотела прекратить тренировки. Хорошо, что тренер отсоветовал, сказал, что это мало синовинальной жидкости и с тренировками ее образование нормализуется и суставы разработаются. Это произошло не так скоро - месяца 3-4, но произошло. Мягко тренируйте суставы, но не перенапрягайте, чтобы травм не было. И хондропротекторы принимайте. Еще есть суставная гимнастика, говорят, помогает, сама не делала, меня тренер вел.