Про белок Вам уже сказали. Белка катастрофически мало, а он должен быть в каждом приеме пищи. . Насчёт тренировок не возьмусь советовать , так как Вы клиент профессионального реабилитолога. Причем не по интернету . Проследите нет ли у Вас на ночь питьевой молочки..Это вещь довольно коварная .