Все банально - надо начинать заниматься спортом. Сначала - понемогу, но обязательно регулярно. Хоть ту же зарядку себя приучить делать ежедневно. И обязательно гулять. Движение это жизнь. Чем меньше вы двигатесь, тем больше ослабеваете и быстрее устаете.