У Вас благодатная фигура для полуения результата ВАУ. Начинать с тренировки всего тела. Укреплять спину. Прибавить обязательно после силовой тренировки 20 минут интервального кардио (хотьба в идеале. Степпер - не Ваш вариант, можете сжечь низ). Упражнения на спину - многоповторные с малым весом. Она может начать расти вширь, а для Вашей фигуры это категорически ПОКА не рекомендуется. С попой-ногами придётся поработать тяжело. Ноги я бы накачала, сделала бы более объёмными и плотными. Их качать на первых порах, пока не привыкнет тело к нагрузке, ласково, как спину - многоповторными подходами, ВЫУЧИВ ДО АВТОМАТИЗМА правильную технику. Трениться в базовых упражнениях: приседания (ТОЛЬКО В СМИТЕ, у Вас бедро длиннее голени, т.е. в свободных весах у Вас не получится делать безопасно приседания, не получится приседать так, что бы колени не выходили за уровень стопы), выпады, тяги подключать очень нежно только после того, как спина укрепиться (месяца через два от начала тренировок). Если надоедают базовые - начинаете с изолированного тренировку: например, с ягодичного мостика (утомляем ягодицу) и дальше делаем базовые. Либо, наоборот, делаем одно базовое упражнение в начале (например, приседания), а потом идём делать изолированные на ЯГОДИЦУ (отдельный день), либо НОГИ (отдельный день). Т.е. у Вас начало стандартное в тренировках, на первый месяц - базовые упражнения. Далее уже начинается разнообразие. В Вашем случае есть "халтурные" дни тренировок: можете сделать разминку (5-7 минут разогнать кровь на кардиотренажёре - любом), сделать экстензию на прямые мышцы спины+пресс (любое упражнение), и идёте к смиту и только его любите, т.е. делаете 10 подходов по 10 повторений с одним и тем же весом (таким, что бы Вам казалось первые два-три подхода, что вес несущественный).... но только паузы между подходами - не более 2 минут, в идеале - минута. Тренировка быстрая, в одном месте зала, но последний подход должен быть уже ой-ой, как тяжело....   Внутренняя поверхность икры тоже просится подрасти. Любой тренажёр на икры - разворот ног наружу (носки врозь). Итого: первый месяц 5-7 загогревающего кардио, экстензия+пресс (ЭТО ДЕЛАЕМ ВСЕГДА... по крайней мере месяца на 4-6 можно делать без изменений), далее треним всё с небольшими весами (базовые упражнения), делаем меееедленно....... доводим технику до автоматизма. Три раза в неделю. Можете чаще - ок.Через месяц: спину, плечи оставляем так же в базовых упражнениях, в тех же весах, в том же мееедленном темпе. Этим мы приводим их в тонус, не увеличивая объём. Начинаем обучать попу  как стать выше и плотнее, а ноги - как подрасти и стать споривными, плотными, подтянутыми: 1 изолированное+база на попу. В другую тренировку 1 изолированное+база на ноги. Икру можно делать либо с попой либо с ногами, но не чаще раза-двух в неделю. Если надоедает так, то меняем местами: 1 база+изолированные (отдельно попа-дни, отдельно ноги-дни). Если совсем всё надоело - делаем 10 по 10. Здесь вес должен быть уже существенный. Тот, что сделать 10-12 повторений, из которых последние три уже через силу и труд. Спину и грудные тренить с плечами в отдельный день - небольшие веса, базовые упражнения. Т.е. в неделю можно было бы распределить так: пн ноги, ср спина-грудь-плечи, пт попа и два дня на то, что бы научиться садиться на унитаз не страдая ))) Каждая тренировка - 20 минут на беговой дорожке ШАГОМ в темпе, если бы Вы на работу опаздывали, но не бегом. Увеличивайте угол наклона на 15 минуте достигаете максимального наклона, на 25 минуте снижаете. За поручни НЕ ДЕРЖИТЕСЬ/не висите, иначе угол наклона сводится на ноль.И, да, если Вы с первого апреля возьмётесь, то к июню ВАУ уже будет. Если Вы не занимались до этого в зале, то Ваши изменения будут быстрыми.