Потому и написала: что такие вещи по картинке не получится, если точно не знаешь, как это и что. Потому важно найти грамотного инструктора. Там принцип такой, что растягиваешься, потом как бы стягиваешь ту мышцу (уже в растянутом состоянии, потом наоборот...ну вот именно, что на пальцах и не покажешь. И с виду если смотреть - ничего не видно, потому что человек почти и не двигается (разве что пот рекой, дым из ноздрей, пламя из ушей .  Причем все  это делается комплексом на все тело, а не только на ноги или руки. Мне в свое время повезло, что у нас инструктор по карате растяжку именно так делал - так у него и "деревянные" мужики за полгода на поперечный шпагат садились - ну не как Ван Дамм или Волочкова , но .... И я села было запросто, причем ничего не порвав,  в отличие от почти порванной связки на танцах в 14. И то сказать - если бы не нашла "свою" секцию - пошла бы таки на карате. Опять...Кинстретч - это довольно новая штука, потому пока вряд ли есть везде, да еще и чтобы грамотные были.  Потому -  можно поискать ХОРОШУЮ секцию карате или таэквондо, прийти на "открытый урок, посмотреть, как у них растяжку практикуют и может походить немного, чтобы вникнуть, а дальше уже сами. Хотя по моим наблюдениям как раз восточные единоборства - отличный тренинг на все тело, причем "щадящим" образом и сбалансированно - сила, выносливость, кардио, раастяжка, подвижность, грация, равновесие и плюс еще и философия - медитации там и все такое. И морду бить никому вовсе не обяательно, можно чисто для красоты .