День 1 - Гормональная тренировкаДень 2 - отдыхДень 3 - углеводы 16г на кг.весаДень 4 - Силовая тренировка, перед тренировкой 30г углеводов, 20г протеина, креатин.День 5 - Кардио 1 час, углеводы 2г на кг. весаДень 6 - отдыхДень 7 - Сжигательная тренировка, углеводы в нольДень 8 - Кардио 1 часДень 9 - отдых.Дни 2, 6 можете пропускать.Чем отличаются тренировка и как их делать ищите у Брина (это его система), мне писать влом. У него в видео уроках.