У вас тип фигуры "яблоко", у меня такой же. Чуть что сразу живот и бока вырастают, можно и без особых физнагрузок согнать жирок, поменьше мучного, ограничивать себя в сладком и побольше гулять. Часа по 3 в день минимум. За пару недель уже заметите результат.