Вы овсянку любите? Надо есть то, что приносит вам удовольствие. Иначе вы будете снова хотеть есть. Я вот овсянку терпеть не могу, зачем мне получать калории от невкусной еды? Я лучше творожок с вареньем съем, калорий даже меньше. Всякие брокколи и ростки пробовать не стану. А вот салат из грибов с болгарским перцем очень люблю или греческий. Вареные грудки - гадость, а вот запеченые в кефире с чесноком - вполне вкусно. И баловать себя все же надо, но в первой половине дня, до 12. И перерывы между едой - не менее 3 часов обязательно