Попу не наберете худея. У подруги такая же попа как у вас, даже хуже. За год накачала заметную. Но она всю осень-зиму на профиците ккал, весной переходит на сушку. Мы с ней в паре тренируемся, программа одна. Попа силовые 2 раза в неделю - один день чисто жопный, второй жопа-ноги. Веса большие, многоповторки нет. Приседы только сумо, но каждую тренировку ягодичный мостик в разных вариациях. Остальные упражнения чисто на попу - отведения ног (махи в блоке),  гиперэкстензия под 45, свинги.