Из групповых  Памп .( лучше если он по лицензии Лессмилс )  Но перед этим надо одну  индивидуалку   , чтобы  научили  приседать и делать тяги . Иначе  можно травмировать спину или  колени . Все  остальное   чисто для удовольствия и настроения.  Кардио  это  очень хорошо  ( всякие  зумбы )  но  повышают  аппетит . Я  жалею  о времени  потерянном  на  групповушках . Только  раскачала  себе  мерзкую  малую  ягодичную  и получила   квадратный  зад  . И еще  получила  травму   колена  и потом добивала  его   всякими  идиотскими   выпадами   со  степа  да  еще  со  сменой  ног ..