Я из творога сырники пеку, и с греческим иогуртом ем. В нем достаточно протеина, калорийность небольшая. А сметану я не ем, отвыкла.  Курогрудь я мариную с роземарином и оливковым маслом, вкусно получается, но надоедает. Кефир вообще не переношу на дух, только если печь на нем. С рыбой конечно может быть сложновато, но у меня муж приносит семгу с рыбалки поэтому я ее иногда неделями ем Я как вегетарианец по нужде. Вот сейчас сделала в томатном маринаде с карри, имбиремь и чесноком. Очень хорошо с гречкой. Тунец ем очень редко, потом его часто не рекомендуют есть из-за высокого содержания ртути.  Я протеин практически не пью, очень редко делаю протеин с водой. А так может вам смузи попробовать? С заморожеными ягодами, бананом, чиа туда, лен, можно порошка арахисового если вам калорийность надо снизить. Вот такие смузи я люблю, но отвыкла их пить. Я на амазоне купила биг траин кофе с подсластителем, так ингода делаю фраппучино с протеином. Углей мало, калорийность тоже не большая и на старбакс фрапучино не тянет Кашу я варю из овсяных хлопьев на воде, туда добавляю белков полстакана и помешивая довариваю. Она получается воздушная с белками. Туда ванильного протеина полскупа и чии, можно льна молотого ложечку, орехов если вы любите. Я добавляю ложку миндального масла или кешью для жиров. И замороженых ягод. И обалденная кашка получается. Я прикидывала протеина в ней около 30 гр. Можно полбанана вместо ягод. Протеин без вкуса добавляю в оладьи на твороге и снаки.