Вы сравнили пятиминутную растяжку после силовых и часовую растяжка, постепенную, на все группы мышц. Шпагат в данной тренировке не самоцель, но если мышцы разогреты, то почему бы и непотянуться в этом направлении ))) вы думаете, что они пришли в зал, рррраз и сели на шпагат? Дай бог, если через полгода сядут. И, если все делать правильно, ничего не рвётся, у вас ошибочные представления о стрейчинге. Все упражнения делают, находясь в зоне комфорта.