Выше правильно написали про пережить период обострения. У всех он длится по-разному. Я вот с января пытаюсь побороть болевой синдром в пояснично-крестцовом отделе, сделала неудачно тягу - и вот я спортсмен с ограниченными возможностями. Не делаю никаких вертикальных жимов, никаких даже приседов с весом. А вот все, что касается верха, приветствую. Это: подтягивания из виса на турнике, подтягивания горизонтальные на кольцах, гиперэкстензии (без веса и очень осторожно, не делать сильного прогиба в спине). В планках стою. Велотренажер, гребля - это тоже делаю. Бегаю по 10 км, правда в поддерживающем поясе, иначе низ спины начинает отваливаться уже километре на третьем. "Воздушные" приседания (без штанги). Отжимания от пола. Жим штанги от груди лежа. PS Пролечившись, спустя месяц побежала тренироваться в зал, весА брала средние, но после них боли возобновились. Поэтому теперь жду...