Я читала выше вашу рекомендацию, многоповторки присутствуют у меня(( У меня в системе тренировок регулярно чередуются тренировки и на силу, и на выносливость, есть кардио и растяжка. Один-два дня в неделю выходной. Тренируюсь иногда еще и по два раза в день, утром силовые, вечером кардио. Кстати, возможно именно из-за этого мышцы  и не растут. Слишком много занимаюсь, но иначе уже не могу.