У вас практически нормальный вес, т.е. похудение не приведет к нормализации давления.В вашем случае я бы концетрировалась на диете в первую очередь (малосолевая диета).Из кардио выбрала бы только прогулки по улице быстрым шагом 30-40 минут, никакого кардио в зале.На групповые ходила бы спокойные (йога, пилатес, танцы), из групповых высокоинтенсивных пропускала бы половину того что делают.Усилилась бы на растяжке и ОФП (упражнения для кора) в своем удобном темпе.И мышцы болеть должны после тренировки, если они не болят значит нагрузка маленькая для них. Если болят очень сильно значит нагрузка слишком тяжелая.