Я тоже разжигала свой аппетит завтраком всегда. Поэтому увлеклась ИМ (временным голоданием, пропускала завтрак) Но вот решила попробовать ГИ и обычно у меня завтрак - стакан куриных белков, заливаю ими  овощи ( не крахмалистые). И тоаст из цельнозернового хлеба, его мажу хамусом. Или делаю "ночную" овсянку. Овсяные хлопья, туда льна, несколько сушеных абрикос и заливаю молоком, на ночь. Утром туда стакан греческого иогурта и если есть свежие ягоды. Это в дни тренировок. Побольше углеводов.  Еще могу овсянку ( стил кат) сварить и со стаканом коттадж чиз. Этим нормально наедаюсь, даже иногда многовато будет, не доедаю) И по калориям немного и есть мучительно не хочется через час. И когда иду на тренировку после 3 часов как позавтракала и энергия есть и выносливость.