А какие упражнения делаете? Упражнения в домашних условиях - гиперэстензия (можно и без тренажера делать), становая тяга с гантелями, планка, планка на боку, лодочка. Еще суперское упражнение - не знаю как называется, но мышцы бока прорабатываются очень хорошо. Лечь на спину,  в руки взять груз (гантели, медицинбол) и из положения полускладочки перебрасывать мяч из стороны с торону. Корпус тоже поворачивается, груз на пол не опускать. Вот картинка https://tanita-shop.ru/wa-data/public/photos/22/03/322/322.970.jpg А еще посмотрите упражнения на фитболе - удивитесь, там их много очень на бока и низ спины.