Ну  тут  самое дешевое  блокнотик , весы напольные , весы кухонные . Вес записывать  каждый  день  и держать  на  видном  месте этот лист  позора Еду  всю  через  весы  и мерные  чашки . Перед  тем  как  предаться вечернему  обжорству   встать  на  весы  и  подумать  о том , какую цифру завтра  придеться записать    в  позорный  лист ..