Спасибо! Квадру в блоке прям в следующий день ног попробую, вопрос - смогу ли хотя бы и сидя для начала-то качать. А что значит по центру, квадра разве и так не по центру? А платформу ногами - разве не на квадру? На бицепс бедра у меня вроде выпады и румынка, ну попомахи делала, но это же не на рост? Приседания еще. Я насчет гудмонинга думаю - но шею грузить как-то не хочется, прочитала тут у кого-то про трапеции.