Добрый день. Я сегодня гордо записалась в зал. Завтра первая встреча с тренером или кто там будет.Мне 47, 81 кг, 174 см.  довольно долго по утрам бегала на беговой дорожке в подвале дома по утрам перед работой, дорожка развалилась ибо бегала я на ней с 2002, купили элипсер вроде как колени уже не молодые и т.п. и как то он не пошел. Время от времени его раз в месяц крутим то я, то муж, но не душевно все это. На работе в ланч были фитнесс уроки 2 раза в неделю из серии подними гантели тудя и сюда. В общем где то, что то вроде делала, но системы не было и нет. это я вводные данные описала. В гоогле не забанили, но информации такое количество, что заблудилась. Хочу делать силовые, я так поняла что тренировки должны быть 2-3 раза в неделю, и вот дальше засада. Разминка, и что делать дальше? в разных источниках разная информация. Сколько по времени должна быть тренировка? Какие базовые упражнения для новичка, как остывать после тренировки, растяжки для остывания достаточно или нет? Я понимаю что на все есть ответы, второй день сижу с ютубом и еще больше запуталась. Может кто то выложит первый тренировочный комплекс? и еще как питаться до и после тренировки? спасибо большое