Делала сушку. Она вам подойдёт, если у вас своя мышечная масса достаточная. Если мышцы свои не развитые, надо сначала их подкачать, а потом уже сушиться. Суть её состоит в интенсивных занятиях в тренажёрке, большом количестве повторений на все группы мышц, а также в сокращении количества углеводов в рационе. Долго сушиться нельзя, максимум - 6 недель. У вас какая цель? Похудеть?