Вы вызываете у меня чувство уважения и большого опасения одновременно. Остеоартроз коленных суставов и HIIT в моих схемах в голове - вещи несовместимые. Вернее, совместимые, но равносильно прыжкам без парашюта. Я пугаюсь, когда читаю эти два слова в одном сообщении )) Я бы такое рекомендовать не стала - очень большая ответственность. В Вашем случае Вы рискнули и получили весьма существенный и видимый результат. Хорошее просушенное тело. Выразительная спина и дельты. Ходьба, к сожалению, как мне кажется, сожгла мышцы ног. Ягодичная очень длинная относительно бицепса бедра, поэтому до попы ходьба не доходит   Т.е. ягодичная не развивается. А то, что могла развить на хиит бицепс бедра - то сожга ходьба. Тип телосложения смешанный, т.е. мезоморф. Верх спортивный, низ - в дефиците. Я бы рекомендовала отменить либо ходьбу, либо ХИИТ. Оставить что-то одно. Я не знаю сколько у Вас тренировок ХИИТа, но если их три раза в неделю - то оставить одну, а две остальных проводить в зале закачав попец и ноги. Попец бомбить прицельно _изолированными_ с большим весом. Очень большим. Максимально для Вас возможным. Единственное, с чем аккуратнее была бы (но это прямо Вам прописано в обязательном порядке) - это обратная гиперэкстензия... с весом аккуратнее, но тоже надо бы вес брать существенный.....  За одну тренировку на попец - не более 4-5 упражнений, но тяжёлых... Не нужно делать много упражнений в одну тренировку. Лучше сделать в одну тренировку 4-5 одних упражнений, в другой раз 4-5 совершенно других.Ноги можно попробовать прокачивать жимами платформы с разной постановкой ног. Тоже с весом хорошим. Сгибание ног в тренажёре. С квадрицепсом ничего бы не делала прицельно - посмотрела бы как он себя начал бы вести на базовых жимах, т.к. судя по его плотности и выраженности на фото - он растёт весьма охотно. Хотите ли Вы его - вопрос личный. Приседы, выпады и тяги не стоит делать (пока). Цель: несколько нарастить ноги по всей окружности и оформить попу "с нуля". Верх на тренировках в зале не трогать совсем - с ним справляется хорошо HIIT.