Тогда вам надо понять принцип построения тренировок, и это совсем несложно.Читаем и анализируем:Твой ТренерАзбука БодибилдингаЯрослав Брин (прекрасные циклы на ю-тюбе, которые надо смотреть с блокнотиком и делать записи), тонны нужной и полезной информации, но ее надо выуживать самой.