Келли Макгонигал "Сила воли: как развить и укрепить", например  Есть еще Канеман "Думай медленно, решай быстро" Под недостатком силы воли есть определенные биологические причины связанные   с тем, как наш мозг принимает решения. В этих книжках есть немного теории ну и всякие уловки и практические советы,  как можно немножко обмануть мозг, чтобы он делал то, что нужно  Всяко лучше, чем на форуме спрашивать