Комплексы есть на "Азбуке бодибилдинга" и "Твой тренер", выберите легкие упражнения.Булками, маслом и конфетами вес не набирается. Нужно полноценное здоровое питание, а не просто калорийное. Пирамида питания:https://www.google.ca/search?q=%D0%BF%D0%B8%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%B4%D0%B0+%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F+%D0%B2%D0%BE%D0%B7&rlz=1C1CHBF_enCA710CA710&biw=1440&bih=769&tbm=isch&source=iu&pf=m&ictx=1&fir=4Qeye3mlA1wohM%253A%252C1kLqnZWJcs3amM%252C_&usg=__3FkKpXs9mFeTvwznxUKb445pLps%3D&sa=X&ved=0ahUKEwjpqsTNw_PWAhVK6IMKHba_DyYQ9QEINzAD#imgrc=4Qeye3mlA1wohM: