Вы точно относитесь ко второй категории. Я хожу на растяжку по медицинским причинам, больная спина и ноги, нужно убирать мышечные зажимы. Шпагат - одно из упражнений, не более того. Из полезного: если раньше, подскользнувшись зимой на льду, я получала растяжение, боль на 2-3 недели, то прошлую зиму я как только ни раскорячивалась, падая, потом вставала, и спокойно шла. Ни одной травмы не получила.