Автор, никогда ничего не надо делать бездумно. Для начала подумайте, где у вашего организма слабое место. Не хочу ничего делать, просто лежу - это защитная реакция организма. Какие у вас наследственные предрасположенности? Какие нагрузки вам даются легко, какие с напряжением.Заставить себя можно. Как детей заставляют. Но зачем? Надо поискать и найти то, что принесет вам удовольствие и радость.Для начала введите физические нагрузки в обычную жизнь. Ходите пешком по лестнице, просто больше ходите, даже открывание двери рукой полезнее, чем просто нажать на кнопку.Потом проанализируйте, какие виды упражнений вам даются легко и приятно, а какие вы не можете делать. И делайте только те, которые вам приятно делать. Про себя всегда себя хвалите. Не говорите себе - опять занималась только 15 минут, лентяйка. А - сегодня прошла 15 минут, завтра сделаю на 5 минут больше, я молодец. Не надо недооценивать психологического комфорта.Никогда не озвучивайте свои намерения посторонним. Разговаривайте с собой, пусть это будет вашим секретом. И тогда ваши неудачи и лень перестанут быть проблемой.Вот к примеру я знаю, что у меня наследственные болезни сердца и суставов. Я все изучила по этой проблеме. Даже минимальные микротравмы суставов в моей ситуации могут привести к коксартрозу. Я никогда не буду тягать железо, ибо это для меня опасно. Найду что-то другое. Или сердце. Я никогда не бегаю, только быстро хожу и плаваю. Я знаю, что экстремальные нагрузки на сердце мне противопоказаны.И знаете что, домашний фитнес он тоже фитнес. Я уже лет восемь хожу по лестницам пешком вверх и вниз. До 12 этажа. Раз восемь в день. По шагомеру делаю минимум 15000 шагов в день. В тренажерном зале на дорожке занимаюсь интервальными тренировками. Это когда минуту идешь медленно, минуту быстро. Мне это нравится и эффект я вижу. Теперь даже усложнила. Минуту медленно, полминуты на быстром режиме бегу, полминуты быстро иду. Обычно сорок минут программа. Плаваю с полной нагрузкой, но недолго, минут 30. Мне за 50. Но я вдруг осознала, что мне легко это делать. Просто легко и приятно. Ни одышки на лестнице, ни усталости на дорожке.И при любой возможности я хожу. На диване лежать вообще не люблю. Только если вечером.ТАк что, автор, физические нагрузки - это образ жизни. Сначала меняем привычки, потом идем в "спорт", но  только реально понимая особенности своего здоровья.