"т.к. поясница начинает отваливаться"Я у вас в тренировках вообще не увидела гиперэкстензии, а это ОСНОВНОЕ и ЕДИНСТВЕННОЕ упражнение которое тренирует глубокие мышцы спины.Если у вас болит спина на становой, то либо у вас нетренированы именно эти глубокие мышцы либо неправильная техника на становой, или и то и другое.