По-моему предпочтительней тот, который вы можете придерживаться годами. Ну и что хорошего было от ваших тренировок, кроме того что они отвратили вас от занятий? Я сколько литературы читала, для хороших результатов не обязательно заниматься до обмороков. Опять же травму легче получить при таких занятиях. Я за занятия в радость. А одно из важнейших условий успеха это постоянство. Я за второй вариант. Разовьете вынослливость и привычку, можете заниматься интенсивней. А 5 кило сбросите когда питание отрегулируете под свои цели.