Я  приспособила  эллипс   для  силовой  работы  на  всю заднюю  поверхность .  Ставлю  сопротивление  на  максимум,  грудью и  руками ложусь  на  приборную  панель   , носки  врозь , пятки не  отрывать и  продавливать  ими  в  пол  каждый  шаг . Лопатки  свести , таз   назад  на  максисмум.  И  в  этой  позе   работать   хотя бы   минут  20 .