Кстати отличные программы. У меня книжка есть. Я занимаюсь по The Lean Muscle Diet by Lou Schuler and Alan Aragon приблизительно такой же программе  . Отличная книга и программы построены практически так же как и в New rules , только с небольшими отличиями. Разминка, кор, основных 3-4 упражнения, дополнительных 3-4. Мне очень нравится. Автору просто взять хорошую программу на фул боди, ее выполнять 3 раза в неделю. Постепенно наращивая вес. Добавлять можно упражнения если охота. Я например на ноги добавляю, вернее на жепу и на спину. Как мне мой физический терапевт прописал.