ну те же силовые не только предел веса. Можно кроме веса увеличивать количество повторений (подходов), сэтами, круговой комбинировать, направленность как написали может быть разная - набор массы, рельеф или выносливость. У меня 2-3 мес и я программу меняю обычно, если стабильно не идут силовые (у меня сент/окт такое было) на мес кардио включаю, если все ок - не делаю перерыва между программами - просто начинаю другую.и кардио это не количество минут - там интенсивностью, нагрузкой можно расти. или разные кардио комбинировать.