Пожалуйста ткните где бы найти эффективные упражнения тогда?везде тренажеры Может быть есть прямо комплекс именно эффективных упражнений в зале без тренажеровБыла бы очень благодарна. Сайт твойтренер  просмотрела, но и там упор на тренажеры все таки