Человек написал, что УЖЕ бегает.  Человеку, который НЕ бегает - посоветовала бы интенсивную ходьбу. Но интенсивную и таки чтобы запыхаться (но не чтобы в обморок падать). И по пересеченой местности, лучше в горку - тут тренажер с уклоном или "эскалатор" - бесценная вещь. И "запыхаться" можно и на невысокой скорости. Я не про остановку дыхания, а про...учащенное дыхание. Скажем так, если не чтобы запыхаться, то чтобы серьезно вспотеть. Но это тоже у кого как. "кроссы для выработки выносливости это когда бежишь неспеша и на бегу с подружкой все новости обсудишь, т.е. скорость такова, что дыхание при одновременном беге и разговоре не сбиваетсяи да, такой бег должен быть долгим, за 15мин ничего не на тренируешь" - согласна, но только если это не "нога за ногу", а таки кросс (или, повторяю, интенсивная ходьба. И БЕЗ ОСТАНОВОК, хотя и медленно. И только тогда, когда уже ЕСТЬ какая-то базовая выносливость, иначе есть риск просто остановиться с подружкой и трепаться, или идти (бежать) в темпе пасущихся коров или прогуливающихся голубей.И лучше когда подружка "сечет поляну" и чутка более выносливая, а не наоборот