У вас избыток мясного, мучного и молочного. И яиц.   Тем более, если вы днем едите в столовке. Рацион должен состоять в основном из сезонных овощей-фруктов, круп, растительных протеинов (фасоль, чечевица ) немного молочного и рыбы или мяса. И конечно орехи, сухофрукты. Строгайте салат, а к нему небольшую порцию макарон или гречки или риса. С каким нибудь томатным соусом.Бюджет на неделю - сняли деньги с карты и расплачивайтесь наличными за продукты в течение недели, если деньги закончились раньше, то все, проблема ваша, скребите запасы по сусекам. Рацион, который я вам описала совсем недорогой.