Планка-  это стоять на руках и ногах в разных вариациях.  А вообще вам физио нужен толковый, который подберет упражнения правильные.  Вы еще можете все исправить упражнениями.  И обязательно гантели задействовать.  Но сначала-  под руководством квалифицированного физио или спорт. доктора