Например, по информатике я просто захожу на сайт автора УМК, там лежат программы, планирования, список метод. пособий и пр. Думаю, по русскому языку аналогично.Еще вариант: просто использовать поисковик, чтобы найти готовые программы, которые выложили другие учителя, - их вагон и маленькая тележка.В изучении требований ФГОС с нуля вы увязнете на пару месяцев