автор, у меня почти такие же параметры, как у вас, и трое детей, но разделяет нас пропасть, так как во мне мышечной массы больше, а  вас жира. (в паспорте фото есть). во-первых, спорт должен быть частью жизни, во-вторых, диеты- зло, надо полностью менять образ жизни и придерживаться правильного питания. после вашей "любимой" вас может разнести еще больше. не надо вводить в стресс ваш организм диетами, просто занимайтесь спортом регулярно, ешьте овощей побольше и нежирное мясо с рыбой, и будет вам счастье. вам не худеть надо, а менять качество тела.