Ну кефир и йогурт лучше брать без добавок.  И "если очень вам неймется"(с)    - потом добавить ложечку меда или там варенья, а лучше ягод или фруктов., можно замороженные .Соки тоже лучше не пить, там куча сахара и минимум питательной ценности. Лучше цельные фрукты или ягоды. Или замороженные. Кстати о мороженом.