Вот и начните с подсчета калорий. Сразу станет понятно в каком направлении двигаться.Девицы на работе скачали какую-то программу на смартфоны, заносят туда вес и указывают продукт, программулина сама знает сколько калорий в 100 г и сама высчитывает. Еще она на штрих-коды считывает, что тоже удобно.У девиц еще есть простые весы электронные, на них и взвешивают.Если на работе таких нет, то можно дома завести, перед выходом на работу взвешивать свой обед (если с собой берете) и сразу заносить в программулину.Начать с зарядки каждое утро + душ контрастный.Джиллиан Майклс посмотрите на ютьюбе, у нее есть по 20-30 минут, удобно как раз для утра.