Ой, спросите в зале дежурного тренера или загуглите, у меня нет ссылок под рукой. Гиперэкстензия - в станке тело фиксируется наклонно, вверх-вниз подъемы корпуса с закрепленными ногами с работой в пояснице, для начала без отягощения (на ягодицы это когда спину округляют и поднимают корпус сжатием ягодиц). Румынская тяга со штангой - надо чтобы тренер показывал, сорвете спину, технику надо контролировать, ноги всегда чуть "сломлены" в коленях, прогиб в спине и т.п.