Это приседания и выпады? А вот еще в юности меня тренер по шейпингу научила комплексу на ноги и попу, там махи лежа разные - просто махи, махи согнутыми, с отведением назад, с приведением вперед, галкой на внутреннюю поверхносоть бедра и т.п. Периодически возвращаюсь к нему - после занятия мыщцы просто горят, закрываю всегда растяжкой. Интересно, это силовые или нет считаются?