Вы что, за месяц 4,5 кг (с 70?) и не довольны? Питайтесь так, чтобы по 1,5-2 кг в месяц скидывать (без перебора с кефиром и т.п.) и все будет хорошо.   И можно даже себе будет редко позволить в маке что-то съесть. Отлично понимаю вас. Примерно такой рост. Без всяких страхов, 70 действительно было бы очень много и не комфортно. Не запускайте себя, с возрастом привести себя в норму будет все сложнее и сложнее.