Режим питания ниже написала, если нужны будут детали, разберем.По тренировкам советовать не буду, вот хоть режьте. Я считаю, что не имею права. Хотя мне мой тренер и льстит, что по сравнению с теми, кто тренирует в залах, мне тренерскую майку можно хоть сейчас, но я сама внутренне считаю, что не имею права.Идите в "Фитнес", там нормально советуют люди, которые именно в процесс тренировок вникали детально с разбором техники, "что будет если с присяду на 2 см ниже)))"