Минимум 10 тысяч шагов в день. Это классика Нормальный темп, не прогулочный. Питаться здорово. Если не хотите считать КБЖУ, найдите в фейсбуке группу selfrebootcamp и посмотрите их общедоступную информацию. Там про питание и ходьбу. Ее достаточно для того, чтобы примерно понять что и как нужно делать.Не хотите ФБ, смотрите сайт Худеем правильно или покупайте их журнал с таким же названием. Система примерно та же.Оба варианта построены на основе рекомендаций институтов питания - нашего и шведского (или финского? забыла )