Вы цель не озвучили - вам нужно бюджетнее или малокалорийное? Малокалорийно - белевская пастила без сахара - 52 ккал на 100 грамм Ветчина есть по 150 ккалСыр фитнесс  ок 220 ккалКуриная грудь отварная Йогурт простой домашний из 1,5 проц молока можете добавить в него клетчатку покупную Хлеб заменяете хлебцами молодцами фитнессЯйцо отварное - хорошо насыщает и ккал 65 в среднем в одном яйцеОвощные смеси на пару дома приготовленныеРыба на пару или запечённая Кальмары отварные Салат из моркови с изюмомВинегрет Огурцы помидоры Все это можно проглотить и найти место Можете из дома носить чай кофе в термосе и суп в суповом термосе или второе - это если бюджетнее