Смотря что вы понимаете под силовыми.Почитайте все-таки Брина, и посмотрите (на ю-тюбе есть) 8 видео-лекций с последнего ФМ4М. Очень поучительно, там и про тренировки есть, и про кардио.В вашем случае я бы сделала следующее:1. Оставить пока идею похудеть и заняться подготовкой организма.2. подобрать тренировку ОФП на ТвойТренер или у Протасова. Лекгие силовые (не кардио!!!!!) со своим весом или легкими гантелями. Сначала тренировки должны быть очень легкие, по мере укрепления добавляем упражнения и вес гантелей, усложняем упражнения.3. Силовые тренировки 2-3 раза в неделю. Разминка (можно 10 мин. кардио) + силовая ОФП4. Кардио оставить только в виде прогулок быстрым шагом минут 30 хватит.5. Так занимаемся месяцев 6, а за это время читаем и СМОТРИМ на ю-тюбе Брина и другие подборки по бодибилдингу. Потом плавно входим в уже нормальные силовые тренировки. На том этапе вам понадобится персональный тренер что бы поставить технику.