Ваша программа бесполезная. Оставьте гиперэкстензию только из вашего списка.Сделайте сейчас упор на кор и нижнюю часть и готовьте себя к базовым.1. Для кора посмотрите упражнения типа планки, наберите себе штук 5-6 на тренировку. Т.е. вы делаете гиперэкстензию и кор. Месяца 2-3 регулярно.2. Для нижней части - приседы с утяжелением, выпады, ягодицы. У меня сейчас плечи полностью выведены из строя, я делаю только 4 упражнения на низ. Т.е. идея такова что вы задействуете самые большие мышцы.3. Присматривайтесь к тренерам в зале, и когда немного укрепите кор и спину, то берите тренера для постановки техники и переходите уже на нормальные тренировки бодибилдинга.И помните, что жир сбрасывается на кухне и ТОЛЬКО на кухне. А в зал вы ходите для сохранения мышечной массы и для красивого тела, поэтому и делать в зале надо то, что мышцы сохраняет. Тренажеры этим не занимаются.