Я заметила, если овсянку на завтрак ем, то потом быстрее себя голодной чувствую, если же завтрак белковый - омлет, яйца, бутер какой с колбасой или мясом, то менее голодная. У меня в рабочие дни завтрак в 5 утра, потом на работе перекусывала или крекерами с арахисовой пастой и зеленым чаем, или протеиновым батончиком, или яблоком, или орешками.  Ланч с 12 до 1 дня. Если очень занята, могу только в часа 2 или 3 поесть(бывали дни когда только к 4 вечера могла пообедать), в таком случае в рот по ходу запихиваются  всякие печенюшки, шоколадки и конфеты. Смены по 12 часов - с 7 утра до 7 вечера, если заранее с дома что-то не принесу на ужин, то приезжаю домой около 7:30 вечера голодная и набиваю живот. Теперь задача еще с вечера (утром времени не хватает, встаю в 4:40 утра, выезжаю на работу в 5:40) продумывать все заранее, чтобы не было соблазна на работе напихаться неполезным.