йуогурты с добавками тоже исключите, как правило, они все с сахаром. Добавляйте фрукты. Я, к примеру, ем каждый день на завтрак  овсяную кашу на воде, которая 20 минут-ка, без сахара, но добавляю любые мороженные (предварительно размороженные конечно) или свежие фрукты. Исключите сметану.  Сливочное масло только утром маааленкую полоску. Оно нужно для усвоения витаминов, но в очень ограниченном количестве. Все чаи конечно же пью без сахара. Молоко употребляю только для омлета и то мало. Обед никогда не ем первое+второе сразу за один присест. Сначала салат, потом первое. Через 1-1,5 часа ем второе. Порции также небольшие. Дальше. Пшеничную муку больше вообще не покупаю и из нее ничего не готовлю. Сырники для ребенка и себя делаю из полбяной муки. Белый хлеб не покупаю вообще, только зерновой и желательно сделанный без муки и сахара. Такой есть во вкусвиле. От этой диеты никаких отступлений. Круглозерный рис стараюсь не покупать, покупаю бурый, красный, добавляю туда специи. Картофель по минимуму. Изделия из творога лучше есть вечером, тк вроде как вечером он лучше усваивается. На монодиетах никогда не сидела. Жарение уменьшите до минимума по возможности. Запеканки, готовка на пару и т.д. Ну и физ активность обязательна.ПС. У меня сейчас нет лишнего веса, вес на минимуме но мне нельзя полнеть, при этом нужно питаться полноценно и тем более, что начальный остеопороз