В силовых цикл 6 недель, неделя перерыва, потом следующий цикл.Цикл - две-три программы, которые чередуются. Например, день передняя поверхность, день - задняя, день круговая. Или верх-низ-круг. В следующем цикле точно так же две-три программы, но другой набор упражнений.Рабочий вес растет постепенно, если тренировки направлены на рост мышечной массыЭто один из вариантов. У Косгроу, например, периоды строятся немного по-другому