Для того что бы иметь идеальное тело вам нужен профессиональный тренер. Такого тренера еще и найти непросто, и стОить это будет достаточно дорого. А все "сама-сама" выливаются в то что просто тупо надо экспериментировать. Никто не знает как отзовется ваше тело на тренировки, никто не сможет предсказать вам результат.