Накидаю вам ещё советов. Еда должна быть красивой визуально. И объемной, но тоже только визуально. Если красиво сесть за отсервированный стол, максимально заполнить тарелку (можно поменьше тарелку взять) овощами, кусок мяса разделить на 4 куска, есть, наслаждаясь каждым кусочком, то вы наедитесь меньшим количеством. Ваш мозг оценит всю эту красоту и «количество» и отдаст команду «я сыт» раньше. Вот многие едят сразу по два, а то и по три яйца (ещё и добавляют сыр, хлебцы ). А можно просто взять два маленьких хлебца фин Крисп (они по 7 гр), нарезать кружками на них одно(!) яйцо, сверху тертый сыр (25 гр за глаза), и сверху же зелёный салат, огурцы, и все это в микроволновку. Визуально получается два приличных толстых бутерброда, а по факту - правильный здоровый завтрак (мой любимый, кстати), после которого легко можно дотянуть до обеда, ибо в нем и углеводы, и клетчатка, и белок, и даже жир (сыр).