Если походить, то до йоги мин 15-20, хотя мне лично достаточно было занятия йогой в 1,5 часа. Если хотите поплавать, то лучше спокойно и после. По дорожке как самостоятельное кардио - 60 мин. Через какое-то время будете увеличивать нагрузку не временем, а подъемом и скоростью.