Да я особо и советов не дала.И да, минимизируйте не в смысле "после 18 не есть". Я ем за 2-3 часа до сна белок и овощи. Типа салат с травой и овощи плюс индейка или рыба или морепродукты.Или если вечерние тренировки, то после них мороженные овощи Мираторг из пакетов + туда одно яйцо.