не занимайтесь только в те дни, когда некомфортно, плохо, болит. В остальные дни достаточно некоторые упражнения не делать. Я не делаю кардио, не прыгаю, не приседаю, не делаю силовые на низ, пресс. Делаю силовые на верх, растяжку любую тоже делаю.