Нужно пересмотреть питание. Я это делала с диетологом и фитнесс тренерами. Например, завтраки. Два яйца, обезжиренный творог без сахара, овсянка, ржаной хлеб с куриной грудкой или нежирным сыром. Обед и ужин - мясо с овощами. Мясо - куриная грудка, индюшачья грудка, 5% говяжий фарш, рыба типа камбалы, кролик. На обед можно немного долгоиграющих углеводов типа гречки, киноа. После спорта наоборот быстрые углеводы типа картошки и риса. Перекусы орехи или оливки, фрукты. Ваш враг сахар и углеводы - учитесь читать этикетки. Йогуртам с сахаром - нет, сладостям - нет, печенькам - нет, бананам - нет, фруктовым смузи - нет, апельсиновому соку - нет. Пить чай, кофе с молоком, воду. Примерно раз в месяц - чит дей. В принципе можно вместо раз в неделю чит мил. По первости вес попрет вниз быстро, дальше будет сложнее. Я на таком питании додавила свои несчастные 2 кг, которые трудно убрать.