Сделаете   новую   выкройку  .  Тут без  вариантов .  Восстановление  быстрое  , результат  отличный .  С этим  надо  смириться . Я   сейчас  практикую  тренировку  грудных   в  отдельный  день  по   спец  методу  ))   И  результат   как ни  странно ,  но есть  ..  Прихожу  в зал   после   плотного  обеда  с  углеводами .   Сразу  после   суставной  гимнастики   и  пенного   ролика  начинаю   разминочный  подход  на жиме  лежа    с  пустым  грифом Делаю  девять   рабочих  подходов  тяжелых .  После  каждых трех   подходов    отдых  пять  минут . После  этого  происходит   гормональный  выброс   и  можно  сделать   разведение  гантелей  на  наклонной   скамье   три  разика   ( вес  нетяжелый )  и   самое  гениальное   упражнение    отжимание  на  брусьях   в  гравитроне    сколько  сможете . Все  это должно  занять не более   40 мин  . Никакого  кардио   и вообще  больше  ничего  делать нельзя , кроме  как   почти  сразу  плотно  покушать   что  нибудь калорийное  и  углеводное  . Я  ем  батон   протеинбар .Режим =один  раз в неделю  , в  отдельный  от  всего  день .  Если  делать  еще с  чем  то  , грудь  будет  сушиться ((