га завтрак едите все что хотите, но один раз, вот сколько вы там за раз съедите с утра, то и ладно.Лучше, если это будет все же что-то полезное: каша к примеру, если хлеб, то пеките отрубной и без дрожжей. Но и тортик можно раз в месяц.на перекус берете с собой бутылку кефира или питьевого йогурта(без добавок)на обед любое мясо, курица, рыба (способ приготовления любой без добавления жира-варка, гриль, тушение) и тарелка зеленого салата(трава, огурец, помидор)с лимоном и чайной ложкой оливкового маслана полдник хрустящий овощ(капуста, огурец, редиска)на ужин (за 4 часа до сна) чистый белок без всего (творог, мясо, рыба, белок от яиц).Похудеете как минимум на 15 до лета.