У  меня  болит  колено . Там посттравматический   артроз  .   Использую   всегда  разогревающую  мазь, шерстяной   наколенник  и  хорошую разминку  плюс  суставную  гимнастику .Самое   убийственное   упр  для  коленей   ,это  отрицательный   шпагат   ,  а не  приседания  . Потом  идут  выпады   вперед  ( заменяем  на  обратные )  проходка   с  гантелями  вперед ( заменяем  на  статику  )  разгибание   ног  в  тренажере   , выпады   в  реверанс   (  смещение  нагрузки  на  тонкую   часть  хряща  ,  заменяем на  прямые  обратные  )  всякие  запрыгивания   на  ящик   и другие  ударные  нагрузки .