Упражнение простое. 3Д это шутливое название "Трёх кругов внимания". Лучше делать почаще. Нужно зафиксировать в определенный момент три точки внимания. И вот кстати, в состоянии сильной аддикции их не взять в фокус. Какая-то (чаще вторая/третья) пролетают мимо. 1. Как смотрю я. 2. Как смотрят на меня. 3. Как это выглядит со стороны. В идеале научиться совместить все три. Поначалу будет странно, две бы удержать хотя бы пару секунд, потом появится навык. Я этот тренинг подсмотрела (и стащила) у людей, занимающихся актерским ремеслом. У них смысл в том, чтобы "играть и не заигрываться". В переложении на наши "реалии" - привычка к самоконтролю. Ну и да, тоже "не заигрываться". Несколько раз за день: "Стоп!" и фиксируй. Так, что ты видишь? * Чаще всего именно эту "картинку" (приблизительно похожую) видят... дети те же. Например. Не бойся, если поначалу "третий круг" тебя приведет в уныние. Не очень картинка-то бывает. Человеку кажется, что он ого-го, на коне и рулит ситуацией, а на самом деле, м-м-м... тут завис; тут начал делать незнамо что; здесь потерял инициативу/пропустил что-то; тут понесло не в те края; там одни эмоции и мало смысла при этом и прочее-прочее. Ой, это я? Я же другая, совсем другая. Зачем я "это" делаю? Расфокусировка сильная патамушта. И еще потому, что аддикт сконцентрирован на своей зависимости чересчур сильно. И многое не замечает. Второй "стащенный" тренинг также направлен на то, чтобы свое стереотипное (реактивное, почти на автомате) поведение меняло свой формат. Ведь, в большинстве случаев именно "привычное реагирование" приводит к "привычным проблемам".Ситуация (любая) ->твоя первая привычная реакция (чаще в голове сразу зажигается "красная лампочка" ) ->досчитать до пяти-десяти->найти любую, другую. Она обязательно есть, просто не до нее было. Уход от шаблонов собственного поведения. Практиковать периодически.  Я так себе думаю, что вместе с тренингами, что описаны в СММ - будет неплохой эффект. Там в основном используются визуализации, а в данном случае ты задействуешь иной "канал". Там тренинги на умение расслабляться, здесь - на концентрацию и действия. Тут ИМХО. Ничего не могу сказать про временную депрессию твою, Незабудка. Очень рекомендую переговорить с врачами. И уже потом проверить гипотезы про: откаты, "травмы" Петрановской/Бурбо и акцентуации.