Автор, вам надо исключить( или уменьшить потребление) из рациона хлеб, он крепит, кроме того, орехи, рис. Больше пейте, обильное пиье обязательно! Можно даже добавить яблочный уксус, на стакан 1-2 ч.,л.Ешьте чернослив, свеклу,виноград,дыню,оливковое или льняное масло, кисломолочную продукцию, лучше всего молочный ёгурт или кефир БЕЗ добавок. Я знаю, что в России есть сейчас такой продукт ацедофилин. Его рекомендуют для работы ЖКТ.А еще очень важно двигаться! Занимайтесь спортом, больше ходите.Регулярные запоры вредны. Вы же не избавляетесь от продуктов переработки, организм зашлаковывается, что может быть даже причной рака кишечника.