не надо в личку) здесь пишу.значитца есть надо часто.  промежутки в еде 3-4 часа. Не больше.пить побольше воды. бутилированную или фильтрованную.утром натощак большой стакан воды. через 15 мин завтрак. на завтрак сложные углеводы плюс белок плюс клетчатка, можно добавить растительные жиры. То есть- или овсянка и кусочек сыра, или овсянка с орешками и сухофруктами, или творог с ложкой меда и немного орешков сверху, или ржаной хлеб с низкожирным сыром и обязательно тогда огурец или пару листов салата. Любой белок только с клетчаткой, с салатом. Кроме кисломолочки, она хорошо усваивается и самостоятельно. Можно хлеб с авокадо и помидоркой, очень полезно.допустим завтрак в 7, значит след еда в 10-11 на работе что то небольшое, можно стакан кефира, можно фрукт, можно кусочек сыра с огурцом, курага с чаем, что то такое небольшое короче и изолированно- или белковое, или фруктовое. Обед- обязательно свежие овощи, нет возможности салат резать- значит просто огурцы, кусок белка - курица, мясо, рыба, тунец в банках выручает, пару яиц можно, и что то углеводное- гречка, овсянка на воде, булгур- любая короче крупа или большой кусок ржаного хлеба. Это примерно в 13-14. Дальше в 16-17 перекус уже белковый- творожок идеально. Можно яйцо, можно кусок запеканки или сырник. Ужин- большой салат, хоть таз - зеленые листья, огурцы, помидоры, перец, лук, зелень, лимончик- масло- соль и если голодно- то плюс белок, если наедаешься- то только салат в любом объеме, можно добавить семечек, можно греческий с брынзой немного. молочку ела обезжиренную - 0-1% кефир, творог. мясо тоже обезжиренное - курица грудка или говядина без жира. растительные жиры можно но без фанатизма - ложечку в салат например.каждый день взвешивалась и записывала вес. за неделю смотрела сколько плюс минус. в месяц уходило 1,5 - 2 кг.если на нервах начинала есть (я бывает ем и не могу остановится на стрессе) - не ругать себя, помнить что через 1-2 дня это пройдет, жалеть себя в это время и беречь. а для еды приготовить чтонибудь типа салата или обезжир кефира или обезжир творога.вместо сахара - сахарозаменитель, я брала фитпарад - реально помогает.ест-но никаких тортиков пирожных и тп.