не совсем так. Я, например, считаю отруби очень полезными. Но! Есть всё-таки разница между отрубями. Не по своим качествам, а по воздействию на кишечник. Отруби условно можно разделить на жёсткие и мягкие по своему воздействию. Овсяные и рисовые, например, можно отнести к мягким, пшеничные и ржаные - к жёстким. Кишечнику с имеющимися заболеваниями или на фоне ремиссии (включая устойчивой многолетней) лучше овсяные отруби. Далее. Дозировка. 1-2 стол. л в сутки. На самом деле это не мало. Особенно ощутимо, если ими просто что-то посыпать или добавлять их, скажем, в йогурт. А вот в выпечке эти 2 стол.л. практически незаметны, но и съедаете вы за раз не всю же выпечку (например, хлеб или хлебцы какие-нибудь). Потому нормальной здоровой ежедневной дозой отрубей будет 1 чайн с горкой ложка (овсяных или смесь овсяных с другими, т.е. 1 ч.л. смеси), добавленная куда-нибудь, например, в йогурт, мюсли, кефир...Сами по себе отруби не являются средством для похудения. Но их любят диетологи, зная, что у очень многих имеется недостаток клетчатки в рационе, а значит проблемы со стулом. Отруби помогают в какой-то мере решить эту проблему. Ну а лёгкость в животе даёт ощущение лёгкости во всём теле . Много отрубей тоже плохо. Они раздражают слизистую кишечника, могут вызвать обратный эффект. Например, боли в животе, тошноту, дискомфорт, тяжесть, понос или запор. Кстати, есть диеты, в которых отруби занимают значительное место. Например, Дюкан. В общем, отруби - это хорошо и полезно, но очень умеренно и без фанатизма. Про калорийность их вам уже написали. Если будете вести счёт калориям, отруби нужно обязательно учитывать.Отрубям есть альтернатива. Или дополнение. На выбор . В плане воздействия на кишечник, особенно, на ленивый кишечник, очень хорошо семя льна. Его пьют не разжёвывая. 1 чайн.л. цельных (лучше всего) или дроблёных (если не нашлось цельных) семян запивается водой 1-3 раза в день до еды. Семена разбухают в кишечнике, формируют мягкую каловую массу (извиняюсь за подробности, но из песни слов не выкинешь  ) и мягко воздействуют на перистальтику. Это отличное решение при запорах. Если есть склонность к ним, лучше сначала проделать курс семенами, а уже потом переходить на отруби. Есть ещё вариант с льняной мукой (это те же семена, превращённые в муку). Очень хороший продукт. Правда, не из дешёвых. Но эффект на опорожнение кишечника не так выражен, как у цельных семян. Просто это своего рода биодобавка к любому блюду для привнесения в него дополнительных полезных свойств.В общем, смысл поста в том, что похудение начинается с налаживания работы и опорожнения кишечника . А для усиления эффекта йога вам в помощь .