"вот уже 10 дней активно готовлюсь к лету - по часу интенсивных тренеровок "жиросжигательных" ежедневно.Результат - ни о чем."К лету уже поздно готовиться, готовьтесь к осени теперь уж...Это я о том, что 10 дней - это вообще не срок, первые значимые результаты могут появиться недели через 3.Ну а посабжу написано уже тонны текста, вам выше правильно все сказали.Если коротко то:1. Строго не менее 8 часов сна, ложиться  лучше до 23,002. Тащтельно посчитать текущий  суточный калораж3. Уменьшить его на 250-400 калорй4. Приемы пищи 3-4 раза в день.5. Хорошо, если между ужином и завтраком  перерыв  будет  14-16 часов6. Не мене 2 литров воды в деньЕсли будете все это соблюдать строго, то недели через 3 результат будет.Если добавите регулярную физру (хотя бы 2 силовые и 2 кардио), то результат будет более эффективный.ну а детали и поправки изучайте в литературе и профильных сайтах.