Допишу. Если у вас красивый, комфортный для прогулок город, то гуляйте перед сном - около часа( у меня кстати условия для прогулок были не очень, но все равно ходила, мне было легче ориентироваться не на время, а на количество шагов по шагомеру - старалась находить 10000). С наушниками и приятной вам музыкой или без, как вам удобно. Очень помогает заснуть . Без спорта и таких прогулок меня очень мучили еженочные просыпания в районе 3 -4 утра, с невозможностью потом заснуть в течение пары часов. В итоге в 6 утра вроде наконец задремешь, а в 7 уже пора вставать . Хронический недосып и "тяжелая" голова не способствовали конечно выходу из депрессии.