В первой ссылке как раз говорится, что выгод повышения белка в диете нет. И если вас хочется их есть, ешьте, реклама двигатель торговли В 1200 прекрасно влезаем нормальная дожа белка и жиров и углеводов, но если лень заморачиваться то всегда модно найти причину поесть химию сами подумайте,  человек эволюционному создан так что бы двигался много, современный человек, обычно ведёт малоподвижный образ жизни. И те несчастные 40-90 минут что он проведёт в зале, никак не сделают его потребности в белке выше. Тем более если он не проводит в этом зале каждый день.  Протеиновые коктейли и прочее везде добавление белка, просто мода.