По хорошему специалист вас проверит и не просто даст упражнения для этого заболевания, а будет разрабатывать программу по мере ее выполнения. Давать рекомендации в зависимости от вашего состояния. Может конечно кто то и достиг отличных результатов по общим рекомендациям, но то что я вижу в Интернете совершенно общее и еще бы не ухудшило состояние. Если у вас боли то найдете возможность ходить к специалистам. Извините но для здоровья можно найти время.