Прекрасно   проживете .  Артроз  видимо  посттравматический? Где   мениск  то  повредили ?    Надо  выяснить   насчет   суставной   мыши (  то ,  что после  разрыва   мениска  бывает )  Если  это   есть , надо   убирать  , так  как  она   потихоньку   сустав   разрушает .  Еще  надо  понять ,  что  с  передней   крестообразной   связкой   после  травмы   случилось  .  В каком  она  состоянии . Хондропротекторы  - я  их  пью  курсами   по  полгода   , через  полгода .  Заказываю  на  айхербе , там дешевле и лучше .  Зимой  ношу   наколенник   из  шерсти .  Перед  тренировкой  еще  натираю мазью  Никофлекс . Теперь  основное .  Коленный  сустав   стабилизирует    и  сохраняет   в  безопасности     БИЦЕПС   бедра .   Это  ,  то  что  сзади  ноги     от  попы  до  колена .   Как  правило  у  женщин  он в  четыре  раза   слабее   квадрицепса  ( это  то ,  что  спереди )   Тренировать  его   сложно     ,  так  как  для  этого  надо  сначала  укрепить   поясничные   мыщцы      и  ягдичные .  Квадрицепсы     напротив    ,  на   тренировках   стараться   не  затрагивать .  Что  бы   привести  эти  две   мышечные   группы   к  баллансу    . У  меня  тоже  посттравматический   артроз   колена  и   возраст  старый . Вполне могу  приседать   с  50- 60   кг    в   широкой   постановке  ног    ,  направляя  всю  нагрузку   на  заднюю  плоскость  .  Только немного  нестандартно   это  у меня .  Называется     REVERSE HACK-SQUAT с  использованием  фитбола https://ru.plantip.com/exerciseCatalog/show/PPG-1769Ну  и хорошо  бы   уточнить   диагноз .  Артроз  после  травмы   в  одном  суставе   или  ревматоидный    артрит  ..