Я люблю силовые именно из-за кача, мне нравится такой тип нагрузки. Но вот ваш вопрос вводит в недоумение. Да любая статика укрепляет мышцы. Без всяких дополнительных весов. Если в планке стоять, или там пять минут в полуприседе зависнуть. Только так мышцы укрепятся.