Я про лежачие мордой вниз и сидячие на сгибание и разгибание. Мне сказали все это нельзя. Я делаю правда разгибания, но в одном подходе 50 раз с весом не более 10 кг и подрезаю амплитуду вверху и внизу . Я это у меня разогрев . Квадрицепс стал лучше именно в середине . Выпуклый . Но не поет вширь. Носки для этого развожу в стороны и положение принимаю как бы полулёжа