Лучше на висеть-висеть, я опираясь все же ногами (стоя на полу) как-бы растягивать весом. Но не полным весом. У меня тоже протрузии имеются. Мне эти висы не рекомендовалии врачи, т.к. потом при постановке на ноги все опять схлопывается. Лучше, сказали, на шведской стенке с опорой на ноги.