Опятиь вставлю свои 5 копеек. Не повод голодать и отказывать себе в "застольях". Просто выбирать, скажем, шашлык из сочного мяса с овощами, рыбу на гриле, овощи на гриле - а не салаты с маянезиком  и картоху. И из десерта - фрукты, ягоды (в меру и без сливок и сахара), а не тортики и булки.  И никакого кетчупа или заправок. Салаты, если надо =- заправлять большим количеством бальзамического уксуса и небольшим - хорошего (!) растительного масла. И не пиво, а вино , причем лучше пить побольше воды промежду. Или смешивать с тоником (дада, вино) или просто пить много воды между "тостами". Это если отказаться от алкоголя никак. И из безалкогольных напитков лучше вода (с лимоном, мятой, неслдкая газировка) или некрепкий не слишком сладкий чай - чем сладкие морсы или соки. И точно никаких маргарит и дайкири и прочих коктейлей. И никакой сладкой газировки, даже "жиеьтической" (сакхарозаменители могут не иметь калорий, но "бьют по организму" не намного меньше, чем собственно сахар. То же самое в ресторанах. Всмегда можно выбрать стейк или запеченную рыбу с гарниром из запеченных овощей и фрукты на десерт. Еще один фокус - все переджевывать ОЧЕНЬ тщательно - до 40-6о- раз каждый кусок. Даже стейка или торта (если уж ТАК надо. ПРо тренировки - ВАм выше все расписали. Могу сказать, что если после тренировок "сильно есть зочется" - то имеет смысл сначала ПИТЬ. Как минимум большой стакан или два. НЕ лезет просто вода - вода с мятой или лимоном или каким-то другим фруктом-ягодой.  Можно с чуточкой (щепоткой на литр) соли.  А уж после  решИте - хотите Вы есть все еще -0 или нет.