Я не профи, а только в пути. Но я заканчиваю марафон Брина. Могу поделиться инфой.Кардио нужно убрать совсем. Можно раз в неделю в день отдыха 45-60 мин пешком в горку в жиросжигающем диапазоне сб - только для дополнительного расхода калорий.Силовых тренировок 4 в неделю - либо сплиты либо лёгкий/тяжёлый вес. Каждая тренировка должна стоять из 25-30 подходов. 5-6 упражнений и 5 подходов каждое. Первые 2-3 упражнения на большое количество мышечных групп, чтобы был гормональный выброс. Суставная гимнастика до и разминка после.В еде жиров не более 50 г в сутки. Поэтому орехи убрать, авокадо тоже под вопросом.Также омега3 3-6 грамм в сутки. Это или до фига рыбьего жира или 2 ст.л. льняного масла. Омега3 участвует в липолизе, так что с ней дела идут быстрее.Ну и ещё буч можно добавить. Там только нюанс - тренировки надо строить вокруг диеты.Для вишенки на торте, из марафона узнала, что были исследования, которые показали, что аэробные тренировки в 19!  раз хуже анаэробных для жиросжигания.