Я уже писала, как правильно, но к этому сразу не придёшь углеводы длинные утром или днём, обед и ужин - овощи с рыбой, мясом. Все элементарно например, утром я ем гречку, обед салат с рыбой, вечер овощи с чем-то мясным. Если я ем утром омлет, то днем никаких белков,  овощи, крупы. Перекусы фруктами.