Это МНОГО чего. Это и приседания (в том числе  на одной ноге с разными вариациями, всякие плие и иже с ними. ). И выпады - тоже всякие. И отжимания - тоже ВСЯКИЕ. И планки - опять же, их много. И упражнения типа "брасс" или "супермен" - на укрепление спины. И всякие скручивания и "прессокачания", "мосты", отведения рук-ног во все стороны, махи всем чем попало...Конечно же, силовые потому как развивают силу. И укрепляют мышцы. И таки с весом - СВОИМ. Вот посчитайте, сколько нога весит? И рястяжка - молодец, что делаете. Это помогает увеличить амплитуду движения, а значит увеличить силу. И именно шейпинг - отличный комплекс и отличный подход для формирования и фигуры, и общей тскать невгребенности. Ныне, увы,  незаслуженно забытый в пользу всякого...другого, куда менее полезного .