Больше ходить пешком, во-первых. До метро пешком, в магазин пешком, на этаж не на лифте, а пешком. Простые углеводы нафиг (варенье, булочки, конфеты, тортики), с утра кашу на воде без сахара. Больше некрахмалистых овощей и нежирного белка. Дома в качестве перекуса - пекинскую капусту жуйте. ну и, по возможности, зарядку, коньки и лыжи по выходным.