Не скажу ))  Попробуйте сначала медитацию + спорт.  Понимаю, ни времени ни желание на эти дела обычно нет, но нужно забыть про лень и найти время для этого, даже банальные прогулки по 20 минут помогут.  Медитации можно найти на ютьюбе, я себе перед сном включаю, под них и засыпаю.