Если уже известен диагноз, а еще лучше - рекомендации специалиста при жтом диагнозе - то просто им следовать. Если таких рекомендаций пока нет - просто следовать по пути "наименьшего зла", то есть умеренно ходить (если это позволительно, а силовые упражнения делать БЕЗ нагрузки на колени. И обязательно упражнения на амплитуду движений в других суставах.таких много. Ну и похудеть. если есть лишний вес, даже 5 кг дадут разницу.