Ну удачи...Дело это непростое сдуть квадры, но реальное..Не забывайте, что на бицепс бедра лучше многоповтор не делать..Он то как раз и поднимает ягодицы вверх. Его лучше раз в неделю по классике, с хорошим весом . Я на тягу беру 50 кг ( на почти прямых ногах ) на обычной становой заоаботают квадры