Не поняла вопроса, что значит "точно надо? У всех по-разному.И от 65 кг при 165 роста и неспортивной осанке до "худых-закачЕнных" - дистанция огромного размера с кучей промежуточных вариантов.Для того чтобы убрать или хотя бы минимизировать складки на спине - точно надо. Не на 20 кг, а , скажем, на 5 или хотя бы на 3. И ОБЯЗАТЕЛЬНО упражнения. Кстати, складки на спине часто бывают вызваны кроме отлождений жира еще и плохой осанкой, которая с вохзрастом ухудшается. Это еще один пункт в пользу упражнений - дя и для здоровья архиполезно.