Как основное, full body workouts, т.е. на все тело. Много на низ упражнений. Хип траст, мостик и всяческие упражнения со штангой, гантелями и резинками. Активировать мышцы обязательно, шоб горели. Ну это на вскидку и под конец тренировку заполировать упражнением на кор. У него кстати достаточно много упражнений с собственным весом. Обычно он рекомендует 3 сета по 8-10 повторов или повторов больше около 20, если вес меньший. Его тренировки построены (где то 60%), упражнение на ноги чередуются с упражнениями на верхнюю часть. 1 сет низ, 1 верх и т.д. Практически не применяет тренажеры, хотя его последователи применяют, но не сильно. В основном свободный вес. Как то так. Ну и насчет еды он достаточно расслабленый. Сильно не парится. И основное наращивание весов, я решила на это сильно не упирать, потому как возраст и травм не хочу.