Выбор идеала понимаю, но... диета балерин настолько строга, что проще сказать, что они практически ничего не едят. Их рацион - это трава. Если иначе, то это Волочкова. Такие формы получают при катастрофически низком количестве углеводов. Спортсмены для этого убирают их практически до нуля, этим достигается сепарация и дефиниция (отделение друг от друга и выделение) мышц. Катастрофически низкое содержание жира в организме, т.е. кожа берётся в пергаментную складку. У женщин это приводит к отсутствию месячных (в связи с отсутствием жира), далее - к отказу почек (поскольку ещё и выводится жидкость из организма). В общем дело стрёмное.Т.е. если у Вас изначально если тело не "звонкое и тонкое", нет привычки есть по маковому зёрнышку многие лета, то это может быть эксперимент весьма стрёмный. Да, по телосложению Вы эктоморф. Всё удлинённое. Самым сложным местом является ягодицы, т.к. мышцы в этом месте очень длинные. Кровоснабжение затруднено, небось, булочки чаще всего холодные на ощупь. Наличие целлюлита. Если идти максимально путём к мышечности и просушенности (в пределах разумного, что бы не вредить здоровью), то путь получится весьма долгий (ну.... месяцев 9-10 при серьёзном подходе). Т.е. это, по большому счёту, полная подготовка тела к соревновательному, тактика точно такая же. Для этого сначала нужно будет накачать мышцы там, где нужно (тяжёлые по весу тренировки). Для этого придётся есть много белка, достаточно правильных углеводов и жира. Это приведёт к тому, что будут расти и мышцы и жировой слой (но не вялыми висящими то тут, то там "ушами", а плотным аппетитным). И только когда под этим нарастёт достаточное количество мышц (их должно быть БОЛЬШЕ, чем предполагается в конечной цели) - потом изменять тактику тренировок (многоповторка), переходить на БУЧ по питанию и начинать сбрасывать жир. Часть мышечной массы уходит. И вот только тогда остаётся то, что Вы видите на фото в идеале. Есть другой вариант, более "женский", но ещё более долгий, года на два-три (в плане именно наличия мышц) - это цикличность внутри самого женского цикла. Т.е. первую половину цикла тренировки тяжёлые по весу, по переживанию их, морально сложные два-три раза в неделю... После овуляции/во второй половине цикла тренировки меняются на многоповторные, более лёгкие по весу, но и более активные. Их должно быть не менее 3 в неделю + ещё и кардио в отдельные пару дней. Т.е. загружены все дни.Эктоморфам ОЧЕНЬ очень ОЧЕНЬ тяжело растить мышцы. Катастрофически тяжело. Мы можем быть очень сухими, хрупкими... но мышцы нарастить - большая проблема. Теперь конкретнее: хорошие плечи, талия в перспективе может стать лучше, чем у балеруньи на фото  Пропорции тела замечательные. Ноги длинные (вроде бы достоинство.... но накачать проблемно). Первый месяц - это тренировки с ТРЕНЕРОМ (поставить технику) - базовые упражнения (те, в который участвуют в движении два и более сустава). После месяца начинается вот то самое, что описано выше: либо на пол года заход в тренировки по "мужскому" типу, либо года на два - по "женскому". Тут уже идёт смешение базовый упражнений и изолированными. Основной прицел - ноги и попа. На ноги обязательно - тренировка квадрицепсов (смотрим на фото балерины). Попе надо будет LPG посещать и/или массажи ручные (баночные, медовые и т.п.) что бы убрать целлюлит, улучшить кровоснабжение подкожно. К сожалению, только тренировками целлюлит НЕ УБИРАЕТСЯ. Можно ли сделать подобное балерине тело? (...они, на минуточку, начинают танцевать с 6 лет.... т.е. это ооооооочень много лет тренировок). МОЖНО, но очень сложно.