Я все же думаю эта тема для тех, кто не менее полугода уже занимается в зале и худо бедно что то понимает в терминах и анатомии .мышц.Не для худеющих диетами , не для любителей групповушки и кардио..Для тех, кто уже вошёл в режим трёх тренировок в неделю  и в режим питания. .Поэтому в запросе ещё надо наверное указывать стаж тренировок и упражнения . Иначе очень трудно что то советовать с чистого листа для Марго...Как худеть все знают , а вот как нарастить и где знают единицы