На завтрак пусть буду углеводы в виде каши. Овсянка, пшенка, гречка. Можно пару яиц утром. Творог. Обед - мясо / рыба плюс овощи или салат. Ужин тоже. Ужин лучше не поздний, не позже, чем за три часа до сна. Перекусы - в первой половине дня фрукты (не бананы, не виноград). Во второй половине овощи - свежая морковка, огурцы.