Ну на это все-провсе 2 минут за глаза жватит - 10 раз отжаться именно с ШИРОКОЙ постановкой рук - и дело в шляпе, выдохзнула, встала и домой чоп-чоп. Ну или дома уже на коврике. Кстати, если скамейка - то и на трицепс можно "задом наперед" отжиматься.