из опыта, основной прием пищи должен приходиться на обед..не на завтрак и тем более не на ужин..многие пренебрегают полноценным обедом- времени нет, денег, или возможности, потому что это разгар рабочего дня, но именно обед обеспечивает регулярный стул..на ужин наоборот- на ночь нагружать нельзя кишечник