Никаких кардио, если похудеть надо. Ну, то есть, кардио надо, только один раз в неделю, остальное-  гантели.А так неделя:  3 раза силовые, 1 ХИИТ, 1 кардио и два дня отдыха. Женщинам после менопаузы-  гантели a must.