Простите, про активность не заметила.А про 3000 ккал вы мне писали? Этот пост реальный.Про 1300 и 2300 прямо как у меня(((  Активность средняя со спортом порядка 2450-2550. Это если прямо спорт-спорт. Если легкая халява, то 2100-2300. Базовый ОВ порядка 1390-1400. Если дома на диване, то на 1500 начинаю набирать. В рационе НЕ МНОГО углеводов. Даже медленных. Я все равно лот них хочу ЖРАТЬ!!! Терпимо только после булгура, гречка и овсянка на боках тут же. Даже картоха не столь кретична. Ем рыбу и мясо. На гарнир овощи: помидоры,салат,огурцы. На рыбной диете (морепродукты и рыба в Испании)  удавалось поднять питание до 1600-1700 ккал, но алкоголь в рыбных странах присутствует и убивает все результаты( моя боль