Автор, у меня тоже такое бывает с поясницей, утром особенно тяжело, к вечеру отпускает обычно. Во-первых, как написали выше, матрас нужен правильный, ортопедический, чтобы не было прогиба в пояснице во время сна.А во-вторых, нужно упражнения для мышц спины делать регулярно, потому что с возрастом, а также из-за проблем в позвоночнике, мышцы спины укорачиваются  и спазмируются, потому и болят. В качестве первой помощи вот скопировала для вас, почитайте. Помогает стопроцентно, проверено на себе:"Сергей Бубновский- Но вот что делать при острой боли в спине? Когда вообще шевельнуться невозможно. Я всегда говорю – «Самое страшное, это лежать». Надо просто понять систему кровообращения, которая проходит через мышцы. От лежания возникает спазм мышц, и возникает отёк. И необходимо создать возможность дренажа этого отёка, т.е. заставить кровь бежать полноценно по большому и малому кругу кровообращения.Надо просто при острой боли понимать, что возникла амнезия – т.е. временная потеря памяти мышц. И вернуться в детство. Что делает ребенок, когда рождается? Начинает ползать на четвереньках. Поэтому через боль надо сползти на пол, встать на четвереньки и медленно, делая выдох на каждом шагу, ходить. Позвоночник расположен горизонтально, таз вверху, никакой нагрузки нет. И постепенно включается кровоток, уходит отёк, возникает дренаж. И человек через 15-20 минут…Единственное что колени надо постараться обмотать какими-то тряпками, чтобы не сбить кожу с них.Под лежачий камень вода не течёт. И лежачий камень быстрее мхом обрастает – склерозом, хандрозом и так далее. Поэтому надо двигаться, чтобы убрать заботы и выпрямить спину."