))широкий треугольный торс формируют широчайшие мышцы спины. Трапеции формируют короткую шею ))  Я ни то , ни другое тренировками не трогаю.  У Вас , как я предполагаю  совсем ослаб центр спины ( самый низ и центр  трапеции ) Плюс мышцы груди спазмированны . Что могу посоветовать : 1- делать прицельно центр спины в классическом  стиле ( 4 по 15 ). Упражнения :Тяга в наклоне штанги широким хватом .Это технически непростое упражнение. Тут нужен знающий , кто за один раз поставит технику Стоит прогнуть поясницу или неправильный угол наклона , или задрать голову и все...толку нет. Одни травмы. За весом в этом упражнении гнаться нельзя 2- рычажная тяга ; тут тоже ньюансы. Нужно рычаги брать пониже и поуже . Локтики в конце разводить, чтобы все напряжение шло на низ  трапеции. Прямо в центр. 3 - самое технически простое - тяга широким хватом  к животу сидя  ( горизонталка ) Опять же чувствовать свой центр спины.Мозгомышечная связь. В конце всего этого надо взять диск 5 кг , лечь на прямую скамью ,ноги согнуть в коленях и поставить на скамейку.  и 50 раз делать упр. Пуловер. Низко не опускать и локти чуть в стороны. Это для растяжки грудных. Спазмированны грудные как раз и дают этот  горбик  между лопаток на фоне слабой спины. По утрам делать упражнение вакуум.  Оно не столько действует на пресс , сколько на осанку. Делают его натощак. Техника есть в интернете...