Вот я на длинные длинные квадрицепсы умудрилась нарастить...(( Так вот, сдувать это в миллион раз сложнее, чем растить .Они не сдуваются. Икры сдуваются за пару недель, а этим хоть бы что.. Приходится их многоповтором без веса  делать..Это тяжело , гораздо тяжелее приввчных пять по 12....А уж если нарастить на короткие мышцы..Это жуть . у нас в зале много таких девочек .Ноги уже как жернова , а тренера все набрасывают веса на гриф...