https://www.builtlean.com/2013/08/19/interval-training-workouts/Да, на короткий период это должно быть интенсивное кардио, нке смотрите на пульс. Но с вашей тренированностью у вас остается только спринт. Посему вам надо искать другие упражнения. Кстати силовые (те же интенсивные приседы с весом) можно использовать вместо спринта.