Я Вам больше скажу. Все перечисленные Вами способы времяпровождения без собранного и думающего внимания - "гуляя с собакой или принимая душ или даже делая котлеты - мозг отдыхает, переваривает события дня - если не первый раз тело это делает и не нужно быть внимательным" - всё это плохие варианты медитации.Научитесь медитации. Это не дурацкое сидение в позе  псевдойога. Это активное получасовое активное состояние, которое "выключает" мозг, чтобы Вы могли его снова включить на все остальные 23 часа 30 минут. Любые формы напряжения мозга станут для Вас приятными и привлекательными , перестанете уставать