В залах  многие  тратят  очень много  времени  впустую . Ходят на групповые  поскакушки  или  дергают рукоятки  тренажеров   без   мозгомышечной  связи . В  зале  достаточно  провести  30  минут ,  но  с  полной  отдачей  работая   с  тяжелыми   свободными весами    в  многосуставных   упражнениях .  Разминка   пять  минут  ,  суставная  гимнастика  три минуты (  интенсивно )   заминка   10  мин   .   Таких  тренировок   достаточно   2   в неделю  для  замещения   жировой  массы  на  мышечную .  Все  вопросы   по жиру  ,  лежашему   поверх  благоприобретенных   мышц ,  это  вопросы   к  холодильнику  . Вот   интересный   материал   по  питанию  и  там же   ссылка  на   Минесотский  голодный  эксперимент http://zozhnik.ru/pochemu-vy-ne-xudeete-vy-slishkom-mnogo-edite/