В принципе все не так сложно, если задаться целю. Есть базовые упражнения, сразу задействуют несколько мышц, а есть всякие такие на маленькие.Спина в тренинге и жизни имеет огромное значение - спина это все, значит обязательно укрепляем спину. Ищите в инете базу на спину. О! Вспомнила! На ютубе наберите в поиске "особенности женского тренинга на плечи", " особенности женского тренинга на  спину", там дядька такой из какого-то украинского клуба, очень грамотно рассказывает и объясняет для чего и что.