Есть. Я действую так: теплая ванна, потом мастурбация и включаю какую-нибудь аудиокнигу в наушниках. Не сильно интересную (а то не уснешь), но и не занудную - она не отвлечёт от свои мыслей, которые и не дают на самом деле спать. Хороша в этом смысле История Акунина. И Краткая история человечества тоже ничего. Так удаётся заснуть в большинстве случаев.