Ну да, сейчас ооочень раскручено иметь попу как орех, не спорю, красиво. Но я такую уже в свои 45 не получу, а ходить тягать железо и убиваться в приседах со штангами...не, дома я и с гантелями могу поприседать и "повыпадать", для этого в зал не обязательно. Я не знаю что вы имеете под "хорошим мышечным каркасом", горы мышц чтоб все "кубиками"? Тогда да, такую фигуру дома точно не получить если не организовать себе дома спортзал с соответствующим оборудованием. А просто держать себя в форме можно и с теми же гантелями например.