Я сторонница подсчета. Посчитайте Ваш основной обмен веществ. Он по разным формулам будет около 1900 ккал. Худеть медленно будете при дефиците ккал в районе 15%, то есть где-то на 1600 ккал.Если будете есть больше - добавляйте физ. нагрузку. Хоть просто прогулки )))Также серьезно рекомендую посетить грамотного эндокринолога - в частности, проверить витамины/минералы и т.п. и добавить в рацион соответствующие добавки.Возможно, пройти биоимпеданс, соответственно рассчитать нужное именно Вам соотношение БЖУ в рационе.Сейчас есть куча приложений, сейчас ведение пищевого дневника гораздо более легкое дело...