У меня очень болело  одно  колено .  Пила  два года  серу  МСМ   с  айхерба.  Стало  как  новое. Из  выпадов  не  делаю  ничего  кроме  обратных выпадов   в  статике  . Никаких  динамических, никаких  выпадов  поперемено  вперед ,  и уж  тем  более  проходок   с  гантелями . Никаких  выпадов  скрестно . Встала  жестко  , одну  ногу  назад  на  носок  ,  поймала  напряжение  на   ягодицу   опорной  ноги  ,и  проверила  что  вижу   свои  шнурки . И  вверх  вниз   50  раз  медленно . Потом   с  пружиной    внизу  на три счета   еще  серия  и  в  конце   статика  внизу .  Потом  только  другая  нога. Если  вся  толпа делает  выпрыгивания   из  приседа , я  делаю  просто  присед   с  широкой  постановкой  стоп .Если  все делают   выпады  вперед  на  колено    с  весом  в  руках (  некоторые  прямо  падают  вперед  на  это  колено , ломая  сустав под  острый   угол  ) я  делаю   свои  обратные  без  смены  ноги  на  каждый  счет . Мне  эта  аэробика с хореографией   не  нужна   . И  напряжение   теряю  на  мышце  и  колени  потом  болят .Тренера  предупредила   , что  имею  проблемы   с  коленями и  буду  делать  как  врач  мне  сказал (  а  это  все  мне  действительно  сказал   реабилитолог   в  испанском  клубе)Коленки  натираю  перед  тренировкой  мазью   Никофлекс    и  сверху  тоненький  наколенник  из шерсти .