Автор, испеките овощные маффины - с сыром, с ветчиной. Разрежьте их на кусочки, принесите в маленьком пакетике. А в термос заварите курагу с изюмом. В маленький термос. Получается очень сытно. Отвар кураги - это живая вода. От него не только вкусно, но и в душе приятно становится. А маффин - не жирный, с овощами и сыром. Вот и перекус.