Спасибо за ответ! Очень его ждала.Я чего то подобного ожидала, значит, чуйка работает в правильном направлении.Я ожидала, что вы скажете-надо более строго следить за питанием и многоповторка+кардио (т е сушка). Рост 160 см, вес 64 кг. В зале я не новичок, занимаюсь почти 4 года. Но я самоучка, занимаюсь без тренера (нет толковых), базовыми упражнениями в основном свободные веса. Веса существенные, но няверняка не максимальные, опасаюсь травмироваться, т к сама. Наверняка, делаю не все правильно. Есть опыт онлаин тренировок у Ярослава Брина. Есть и результат-минус 18 кг за первые 2 года.  В принципе и в 83 кг, мой максимальный вес, талия бедра была разница в почти 30 см. Силовые тренировки + кардио, потом без кардио.   В принципе, я больше люблю силовые. Сейчас я делаю по 1 тренировке на верх и низ (более подробно не разбиваю), и 2 тренировки типа табата или ВИИТ на тренажере-лесенка в неделю.  Очень трудно достичь рабочего пульса (более 120) на кардио тренажерах, у меня развилась хорошая выносливость.  Питание-бжу я считала, банально. Последние 2 года вес и см уходят неохотно, и последний год практически не меняются (но честно признаюсь, что ослабила контроль питания и силовые подвиги, набрала 2 кг). У меня некий творческий кризис в тренировках. Сходила на велокласс впервые , понравилось (в качестве кардио).Но мне кажется, что велотренажер-не лучшее для моих ног?  чувствовались квадрицепсы.Продолжать базовые тренировки? может, какие то упражнения мне стоит избегать? Самое нелюбимое-приседания со штангой. Выпады с перемещением я люблю гораздо больше.В принципе, я результатом довольна. 64 кг я была, когда школу закончила, его и вернула. Никогда не была худой. Я понимаю, что это много, но наверное не хватит силы воли (в питании именно) скинуть хотя бы 5 кг. Слабачка я.Проблемной зоной считаю ляшки (по другому не назовешь), у меня они в роду. На икры не работаю вообще, считаю их итак большими. На бицепсы тоже (они учавствуют в тягах, отжиманиях и подтягиваниях). Какие упражнения на внутреннюю поверхность икр вы посоветуете?