Ой ,  я  помню  ,  когда  пришла  на групповые   первый  раз , смогла  поднять  прямые  ноги   два  разА  ((   Есть  отличное  упражнение   вместо  приседаний  (    с  которыми   шутки  плохи )  Я  не знаю   как оно  назвается . Встать   на одну  ногу , корпус   чуть вперед.  Отводить  вторую   согнутую   ногу   назад  и обратно   к  опорной  ноге   в быстром  темпе .   Делать    каждой  ногой   ,  пока  опорная  и рабочая  не   загорятся   адским  пламенем .  Опорная  всегда   чуть  согнута   в  колене . Руки  лежат  на  опорном колене.   Это очень  хорошее  ,  безопасное  для   суставов    упражнение  ,   в  котором  задеййствованы  и  основные   крупные   мыщцы  и  стабилизаторы. Главное , весь  подход  не  отпускать  мышцы  из  точки  напряжения . Видео  не  нашла.  Может  кто подскажет ..