рост 164, вес от 45 до 48.Меню подробно писать смысла нет, поскольку оно ориентировано на детей.Но приблизительно: на обед - суп (обязательно густой, мясной, многокомпонентный) и салат (любой - от капустного до оливье) + сок или компот с булками/вафлями. На полдник: кефир или йогурт или сок с фруктами/орехами. На ужин: например котлеты (младшему 1шт., средним по 2шт., старшим по 3шт.) + карт.пюре (на молоке и масле) и салат (тоже любой но другого плана чем в обед) и какая-нибудь закуска (может селедка или марин.огурчики...), потом чай с пастилой/пряниками и т.п. А еще, о ужас, у нас практикуются внеплановые перекусы сладостями  и ничего - все стройные и подтянутые