вообще руки можно качать упражнениями дома без весов. это отжимания от пола, и это не столько бицепсы, сколько трицепсы. это дает тонус, и не дает лишнего объема, прокаченности. делается в рамках зарядки. так же подкачиваются мышцы спины и живота для тонуса банальнейшими упражнениями, короткими и простыми.к "накачанныйм бицепсам" в итоге не имеет никакого отношения. а уж про квадрипципсы еще раз напишу: перекаченные - это жуть жуткая. а они с весами всегда перекачиваются, из вообще лучше не трогать, они от прогулок пеших вполне в тонусе.