почитайте еще раз) там был совет вырабатывать свой метод.пересматривайте питание, можете не бегать а с детьми поиграть, эффекта для похудения 3-5 километровые пробежки не имеют) 3 км это минут 20-25 пробежаться, чисто отдых после рабочего дня)кстати, мне за 40,  на девушку 35- совсем не тяну)))