13 янв. яичницу лучше заменить на омлет, а молоко из кофе убрать. если без молока никак- то переходите на соевое или кокосовое.творога на полдник сколько?булгур вечером не стоит, наедайтесь овощейот 14 янв. чечевицу и прочие крупы, макароны, картофель, фасоль лучше убрать до 17.00, а еще лучше до 14.00. никак не вечером. хоть это и полезные продукты котлеты в идеале на пару или в духовке не жареные, корочеторты и сладкое, если не можется, до 12.00 и прям не более 50 гр.15. янв. алмете до свидания) два яйца и бутерброд, да еще и конверт ваш- это можно и позавтракать, и пообедать. достаточно было бы одного яйца. а конвертам твердое до свидания.про перекус шоколадом и рафаэлой все понятно и так)) если бы не было конверта утром, то вполне было бы допустимо перекусить черным шоколадом с кофе.если ряженку на ужин, то минимум за 3 часа до сна. брожение ночью мешает процессу похудения, организм не тем занимается, что от него хотят16. янв. перекус неправильный, ужин тоже. несмотря на то, что вы вписываетесь в калораж, у вас получается очень много животных жиров и ненужных быстрых углеводов в рационе.  сыр, если он обычный а не маложирный, ешьте не  более 3 раз в неделю, не больше 30 грамм. маложирный до 15-17% можно в том же количестве каждый день.хочется есть, догоняйтесь салатами, рыбой, птицей, говядиной.17. янв. овощей нет, а надо бы.