Начинайте   с  бодибара   6  кг  . Обычно  это  с   фиолетовыми   наконечниками .   Поищите  его  в зале  для  групповух .   Вместо  скамьи   используйте   фитбол .  Тогда  заработает   еще  и  всякая   мышечная   мелочевка  -  мышцы   стабилизаторы . Голова  и   верх спины  лежат на  мяче Ваш  подход  должен  быть   пока  один  , но  длинный  .  Пятками  давите   в  пол  . Ягодицы   и  пресс  напряжены .   Хват  широкий ,  во  весь  бодибар , нейтральный . Не  выламывайте  запястья. Ритм :   8  раз  медленно  8  раз  быстро 8 раз  на  три  счета  вверх  , на  один  вниз  8 раз  на  один счет   вверх  на  три  вниз Бесконечная  пружина  внизу 8  раз  быстро и 16   раз  медленно Как  осилите  этот   подход ,  добавляйте   вес  . Я   привязывала    к  бару    1кг   утяжелители   для ног   ,  так   как   8  кг   не  было   бодибара .  Когда  станет  легко    нужно  будет  преходить   к  олимпийскому  грифу   на  малое  число  повторений  .   Вы  пока  на  этапе  ОФП