Пример:Гиперэстензия 15Толкание плиты с весом или без 20Становая тяга 15Этот круг повторяете 3-4 раза. Можно разбавть сведением-разведением. Но я стараюсь круг заканчивать становой. У меня там растягивается все хорошо.Потом добавляйте гантели 3-5 кг во всяких позициях (я делаю стоя и под 45° на скамье)Минимум всякие подтягивания в гравитроне и отжимания, у меня спина и так крупная.