1. Бандаж. Вот такого плана - с хорошей фиксацией.2. если совсем тяжко - болеутоляющее, либо локально - в виде мази (диклофенак и т.п.), либо в виде таблетки - вольтарен и т.п.3. магний с кальцием пропить курсом4. самомассаж.5. помощь ногами - улучшать кровообращение: класть ноги под углом 60° (2-3 большие диванные подушки, на них положить ноги), полчаса полежать так.