Здоровая пища - это не для темы про экономию.Чечевица, бурый рис, макароны твердых сортов, молодой картофель, киноя - это простоя пища, но выйдет уже несколько дороже.Качественные растительные масла, орехи, семена льна, подсолнечника, чиа. Овощи должны быть, фрукты.Парню нужно мясо, его маме - морепродукты и рыба. Минтай - это недостаточно, женщинам нужно употреблять с пищу рыбу с высоким содержанием полезных жиров.