У меня двое сыновей плавают (секция спортивного плавания). Оба начинали в 5 лет (в лягушатнике и в учебном),  но полноценно с 7 лет (в большом бассейне). Старший уже 8 лет плавает, младший 4 года. 3 раза в неделю. Для непрофессионального спорта это самая оптимальная регулярность, на мой взгляд. Два раза по 1,5 часа и один раз 45 минут. Свои результаты улучшают, разряды потихоньку нарабатывают. Летом пару месяцев отдыхают от воды.