Вот вам комплекс силовых упражнений - ни спина, ни колени не страдают.https://vrutmilife.com/?p=69055&fbclid=IwAR3eFO8RFKQNIg_J0jXGVMYymzN5gLSNgzSdm8gvgD3d_GThLZ17ZaXu_k4