у меня каждое утро овсянка, которая 20-минутка. Варю вечером, за ночь настаивается. Утром делаю с фруктами. Потом чай с бутербродом (масло оооочень маленький кусочек, необходим для усвоения витаминов + сыр). Хлеб из цельнозернового хлеба без муки и САХАРА!  Чай тоже баз сахара, зеленый. Каша точно также без сахара. Это мой завтрак. Иногда делаю омлет, могу даже с макаронами твердых сортов.Второй завтрак фруктОбед салат+первое+второе, но порции небольшиеУжин рыба с гарниром либо творог. Иногда , когда нет времени, заливаю гречку мясной детской баночкой типа Темы.Никакого молока (иногда омлет с 2,5% молока немного), сливок, сметаны, сахара, кондитерских изделий, пшеничной муки и белого хлеба. Муку использую полбяную или овсяную. Мне 46, вес 48, рост 162. Раньше вес был 53 и при этом живот торчал. Сейчас никакого живота нет. Раньше думала, почему такой живот, если я "ничего такого не ем". Сейчас мало не верю тем, кто говорит, что вроде ничего такого не едят, а не худеют. Если исключить все лишнее, заниматься, то похудеть можно.