Замените все свои хлопья на обычный монастырский геркулес. Ну или хотя бы на тот, который варится 15 минут. Пользы будет больше.Молоко - на 0,5% Разницы не почувствуете.Кофе попробуйте начать пить без сахара. Я за 3 недели привыкла к его вкусу, хотя до этого клала по 3-4 ложки сахара, меньше мне было не вкусно. Без сахара казался горькой жижей, теперь - наоборот. Просто найдите тот кофе, который вам понравится по вкусу. Ну и, естественно, только натуральный.Авокадо, курогрудь и тунец - вы серьезно? А где овощи? Тунец жареный или консервированный? Консервы сразу все убирайте, в них нет ничего полезного. Ни в тунце, ни в сайре. Хотите тунца - купите кусок сырого и пожарьте, пользы будет в разы больше. Куриную грудку лучше заменить на индюшачью, она,имхо, гормонами меньше напичкана.Квашенная капуста - лучше без масла и без сахара. И домашняя  И добавьте в рацион овощи, у вас их практически нет. Те же свежие огурцы... Брокколи больше раза в неделю,.. цветную капусту... лоби.... зеленые салаты...Мой муж долгое время для поддержания веса ел на завтрак сваренный на молоке 0,5% и воде геркулес (1:1:2) с 1 ложкой меда или с черной смородиной и черный кофе без сахара. Обед: индейка, рис или гречка, белок 2 вареных яиц. Полдник - индейка с овощами. Ужин - творог с яблоком. В течение дня пил воду, мог на завтрак или на перекус съесть не сладкий йогурт. В принципе, он до сих пор так питается на завтрак и обед, но на ужин я его расслабила разными вкусными блюдами и вином, ну и завтрак дополнили бутербродами  Поправляемся только на длинные праздники и в отпуске, по будням вес вполне удерживаем, если на ужин себя ограничиваем - то и немного худеем.