Так я это делаю не с целью роста . Это вместо гимнастики без свободных весов . Как я могу стереть суставы делая обратную гиперэкстензию в очень медленном темпе , в одном подходе  на сто повторений. Или приседания без веса на пятьдесят раз медленно.  Никогда я не тренирую  малоповторной классикой с хорошим весом широчайшие , дельты , трицепс  , квадры. Мне незачем их раздувать.  А вот бицепс бедра , ягодичные , икроножные , середину спины и верх грудных только по классике - четыре подхода по 12 с очень приличным весом.  Мне с фигурой типа яблоко  надо быть самому себе скульптором в зале.