Я не знаю о ком вы в последнем предложении.Скинуть лишний вес бегом. За счет сжиганмых калорий? Их при весе автора будет примерно 500 в час. Час автор не пробежит, максимум полчаса без привычки. Это 250 каал, хороший бутерброд. Далее, наращивать мышцы возможно при профиуите калорий. Зачем мучительно создавать сначала дефицит, а потом профицит? Лишних 20 кг у автора нет. Я понимаю пользу бега в принципе, не понимаю ее для автора. Разве что в виде разминки и заминки.