Это у вас уже все на уровне дурных привычек, играйте от этого.1. Разобраться с тем, что вы едите как основное питание. Будет организму хватать того, что ему действительно нужно, это прекратится. Добавить комплексные витамины с минералами.2. Прекратить есть после ужина. Хочется есть - теплое питье, если одной обычной воды мало.3. Убрать пищевой хлам, оставить из сладкого несколько кусочков шоколада в день и кусочек сахара при необходимости утром в чай. С остальным не доводить себя до того, что кинетесь, например, на торт, и съедите его, а если хочется, то съесть, но иногда и немного. Все это в первой половине дня.4. Пакость. Когда много привыкли есть, наверняка растянулся желудок. Снижать размер порций, приучать к этому желудок.5. Побольше гулять.