Я прекрасно помню , как меня разнесло от каши на завтрак .. И тоже без сахара и молока.  Замените эту кашу нормальным куском, а лучше двумя цельнощернового хлеба , политого оливковым маслом холодного отжима и туда выжатый как лимон помидор . Я переняла этот завтрак от испанов. Они едят хлеб прямо целыми багетами .  Покупают по десять штук оптом.Но всегда, ВСЕГДА обильно пропитывают горячий хлеб оливковым маслом  с помидорами а сверху ещё сыр жирный , или молодой, и хамон . Толстых среди них( испанцев среднего возраста и старше ) почти нет. Но много уже детского ожирения..