Общие понятия о "...морфах" - это, конечно, хорошо. Но только этого оказывается совсем мало, когда речь начинает заходить о тренировках конкретного человека. Потому что в общем и целом (ну, например, что бы одеваться красиво) это разделение смысл имеет. А в тренировках важно понимать какая мышца относительно другой какой длинны и крепления. Т.е. вроде смотришь на человека... на первый взгляд под описание эктоморфа подходит... приглядываешься - а у него, например, короткая трапеция и бицепс и длииииииные широчайшие и дельта... А так, вроде, кажется, что он весь длинный.... Вроде бы должно быть 2+2=4. А тут ОПА... и 0,5+3,5=4.  И вот если начинать тренироваться с уверенностью про 2+2, а изначально это было нифига не так.... то мы пытаемся спину сделать красивую, а получается, что растёт как раз те самые бицепсы и дельта... И получается такое что-то непонятное на теле.... ноль спины и ручки как у моряка Попая.  "эктоморф, обросший жиром, - самый отвратительный вариант с точки зрения скульптурирования тела?" - нет, он не простой и не сложный. У экто не проблема убрать жир, но проблема накачать мышцы. Самое забавное, что решение этой проблемы не такое уж и сложное (для меня) - больше есть... а это бывает сложно (для того, кому придётся больше есть).... Ну и тренироваться тяжело приходится. У эндо сложность в том, что они округлые. Им сложно сепарировать мышцы (т.е. просушивать... т.е. отделять мышцу от мышцы... т.е. рельеф создавать). Они эдакие кругляши со всех сторон. Мужчин так вообще не сразу можно понять - это он такой толстый или он отёкший.. или он накачался... или всё вместе   Им сложнее в том, что приходится делать кардио и урезать рацион...ну, или делать ещё больше кардио. "На дефиците калорий будет уходить мышечная масса, которой и так немного. А при более высокой калорийности мышцы, может, и появятся, но жир никуда не денется? В общем, я запуталась вконец Куда двигаться?" - не факт. Если лишнего веса немного, то доводить тело эктоморфа до высушенной воблы категорически не стоит. Если это не ожирение, то можно заходить в зал и топить жир в зале за счёт тяжёлых тренировок... но придётся и кардио делать в другие дни. При этом питания не меняя существенно (ну, выбросить совсем уж шлак из каждодневного рациона). Если ожирение, то, да, питание надо пересматривать, но тоже не сходить с ума. Я против диет. Категорически. Я за "начало нормального питания" сразу. Т.е. ограничение до огурцов... или категорическое нет шоколаду.... не... это не про мою тактику... Ну, разве что если это не подведение к соревнованиям. Но это не полезно для здоровья и на нормальных людей не распространяется