Могу посоветовать упражнение гиперэкстензия.Это очень важное упражнение для укрепления спины! в любом зале есть такой тренажер, а точнее стойка. Можете спросить у персонала в Вашем зале и вам покажут. Самое главное это что бы низ живота прижимался к стойке. И далее мы опускаемся вниз и поднимаемся вверх. Очень важно, что нужно делать плавные движения, никаких рывков! И так же нельзя сильно опускаться и высоко подниматься! Все движения делаем в небольшой амплитуде.