спать надо точно по режиму. ну а под сон многие другие вещи сами подстраиваются. еда например. на уроки тоже время надо отводить, чтобы не в последнюю минуту сидеть делать. жестко-не жестко, а несколько вариантов режима все равно есть. хоть это получается и гибкий режим, но все равно режим.