положите свои 5 грецких орехов в овсянку добавьте клубнику без сахара  - ягоды  а не перетертую и будет очень вкусная  овсянка можно яблоко добавить чуть изюма  можете попробовать корицу  ( она кстати подавляет чувства голода)  да любые фрукты  и ягоды