Время пассивной реабилитации ( массажи и припарки всякие) уже давно пошло, надо заниматься активной теперь. Т. есть уже вчера надо было начинать. Активное движение, растяжка и восстановление силы мышц. Связки и мышцы у вас "заснули" от бездействия, надо активировать. Резиновую ленту купите, гантельки сначала розовые, или бутылки с водой и песком возмите. В каком суставе тугоподвижность у вас?