Остатки от ужина убрать, конфеты и макароны тоже. Перекус - яблоки, киви грейпфрут - они забьют чувство голода и сахар в них тоже есть. ВсеВэто можно носить уже в баночке, готовое, нарезанное.  Готовьте сразу на два дня, будет легче. В бутерброде с сыром посмотрите на жирность, лучше 17%, а хлеб замените на хлебцы типа Круазетт, если криспы - дорого. Пить: зелёный чай, варить компот из сухофруктов без сахара. Если до ужаса хочется сладкого: чернослив, курага, сушёный инжир.Ещё то, что я употребляю на ночь в период диеты обязательно - стакан 1% кефира со столовой ложкой оливкового масла (позорных последствий нет). Это тоже помогает в борьбе с чувством вечернего дожора. В 9 вечера у меня печёные яблоки или груши с чаем по программе бывают. Вообще, я когда худела с диетологом, принцип был такой:Завтрак, 12 фрукт или йогурт, обед, 16фрукт или йогурт, ужин, 21 фрукт или йогурт, на ночь кефир с маслом, летом ромашка