Есть часто, раз в три часа. Маленькими  порциями.Исключить булки, сахар, сладкое, макароны, картошку.На телефоне установить программу учёта калорий.Например:Завтрак:2 яйца, творог, кофе с сыром.Через 2,5-3 часа йогурт без добавок или мацони, или яблоко, груша.Обед:Нежирный суп, куриная-индючья грудка, салат с оливковым маслом.Через 2,5-3 часа перекус кисломолочной или фруктами.Ужин:Нежирное постное мясо на пару или в духовке, салат с маслом, можно чечевицу или гречку.На ночь, если невмоготу - кисломолочка.Если хотите съесть что-нибудь запрещённое, то ТОЛЬКО сразу после  основного приёма пищи и совсем чуть-чуть.1,5 литра воды в течение дня.Витамины.Спорт!