Подростки ложатся спать и в 2 часа ночи. И мой подросток иногда ложится поздно. Но в этом случае не высыпается. Пользу выспавшегося мозга он уже ощутил на собственном опыте ))Я иногда ложусь спать в 21-00. Чаще около 22.Полчаса, конечно, не только на душ, а на приготовление ко сну и к завтрашнему дню. Туда входит и душ, и рубашку погладить, и перекус на завтра собрать.