На ужин нахрен винегрет, лучше мяса кусок, кушать будет меньше хотетьсяА вообще, автор, с возрастом вот эти лишние 3 кг скинуть становится все тяжелее и тяжелее, потому что в вашем случае они не лишние(вы правда не писали какой у вас рост). Поэтому без спорта никак, начните с простецкой утренней зарядки по утрам, по началу хотя бы 5 мин. И поверьте, даже если кг останутся те же, животик подтянется и в общем фигура будет лучше смотреться, чем если просто похудеть