Рис вечером вообще отставить. После двух в вашем рационе должны быть овощи (много) и белки (не очень много). Каши с утра достаточно в виде круп. На перекус никаких творогов. Творог- это полноценная еда. Перекус - это небольшой фрукт. Паэлья вечером- это вообще убицца, простите. Ваш организм, вместо того, чтобы худеть, будет ее всю ночь переваривать. Ещё , уверена, и порции у вас будь здоров.