Сразу скажу - я не врач. Темой интересуюсь потому что за последние годы родственники и друзья часто сталкивались с некомпетентным врачами (в т.ч. эндокринологами) - до многого пришлось доходить самим, увы. Вплоть до того, что диагнозы себе ставили быстрее врачей и к ним шли уже с готовыми данными. Врачи по ОМС вообще действуют по протоколу. Грубо говоря, всем плевать будет на ваш повышенный сахар и инсулинорезистентность (ее скорее всего вообще не обнаружат) - в протоколе этого нет, лечить нечего. Будут ждать пока наступит диабет - посадят на лекарства и все. А ведь можно этой ситуации в большинстве случаев избежать.... В общем сейчас я верю только стоматологам и хирургам. Теперь про меня. Инсулинорезистентность нашли около года назад и я с этим успешно борюсь. Сахар у меня в какой-то момент на верхней границе нормы оказался - я была в шоке, т.к. раньше он всегда был стабильно 3,8. Моя гинеколог-эндокринолог посоветовала сдать инсулин. Инсулин и индекс НОМА у меня были примерно как у вас. Вес при этом на верхней границе нормы. Я еще сдавала гликированный гемоглобин - он в норме. Если бы с ним были проблемы - пришлось бы сдавать сахарную кривую и топать к эндокринологу. По сути если смотреть по нормам некоторых лабораторий - в норме ВСЁ, но если посчитать индекс НОМА - пора срочно что-то делать. В итоге гинеколог назначила Глюкофаж Лонг - начать с 750, довести до 2000 (я так поняла - это максимальная доза для тех, у кого нет диабета). Сейчас я пью 1500 - инсулин снижается и большая доза стала некомфортной (метформин может вызывать диарею, но лично у меня изжога была первые пару недель приема). Не знаю стала бы я сама его пить, но результат есть. Кроме этого альфа-липоевую кислоту и омега 3 - постоянно, хром курсами (мне помогает, сладости многие стали казаться невкусными) и магний. Про редуксин читала - мнения скорее отрицательные. Есть какие-то другие препараты, которые назначают при большом избыточном весе - там ИМТ д.б. огромный. Витамин Д мне тоже гинеколог назначала. Сначала в дозировке 4000МЕ в сутки на 45 дней - толку было мало, а потом 10000МЕ в сутки на 90 дней - поднялся до 79. Теперь пью поддерживающую дозу - 2000МЕ в сутки. Кстати, сейчас считают - между низким уровнем витамина Д и инсулинорезистентностью/диабетом есть связь. Насчет железа ничего не подскажу - у меня оно в норме, к счастью. Много информации почерпнула в разных статьях + подписалась в инстаграм на 2-х эндокринологов-диетологов - они пишут хорошие заметки а все эти темы: рассказывают какое железо, омегу и пр пить, что делать при ИР и т.д. Если надо - могу поделиться, надеюсь не снесут.Про лептин вычитала на еве - девушка тут опытом делилась. Если вечерний жор - вероятнее всего есть лептинорезистентность. Не все запомнила, но завтракать стала белковой пищей. Помогло. Позже в инсте вычитала, что если есть лишний вес - лептин можно не сдавать, он точно будет повышен (((Насчет питания в целом - изучила традиционные теории, кетодиету и пр. Пришла к выводу, что логичнее всего выглядит рекомендация есть 3 раза в сутки БЕЗ перекусов (если больной ЖКТ, то нельзя так). У эндокринолога прочитала про фрукты - есть после белковой пищи и только в первой половине дня. И еще важно соблюдать питьевой режим. В БАДах ничего плохо нет. Я так поняла, что в нашей стране витамин Д как лекарство - это Аквадетрим и Вигантол, но прекрасно работают средства с айхерба (моя врач сама там Солгар выписывает).