Так вот для начала берите ТОЛЬКО базовые упражнения бодибилдинга и работайте только с большими мышцами (руки это маленькие мышцы и они всенепременно будут тренироваться когда вы будете делать базовые упражнения).Берете 4-6 базовых упражнений (все они есть на Твой Тренер) делаете 4 подхода (один тренировочный с очень маленьким весом или без веса совсем и три рабочих) по 6-8 повторений. Начинаем с маленького веса и ПОСТЕПЕННО от тренировки к тренировке увеличиваем вес штанги и гантелей.Заведите дневник в котором вы будете записывать с каким весом работали и сразу планируйте следующую тренировку - выполнили все 4 подхода по 8 раз, значит на следующую тренировку пишем себе новый бОльший вес.