не умеете-учитесь:1.Есть надо часто -6 раз и немного ( вспомните ресторанные порции 100/200)2. Пить воду  за 30 мин до еды -стакан (1200-1500 /день)3. Не запивать, не пить чай с плюшками( конфетами, ) десертами после еды.4. не жарить( запекать, тушить, жарить без масла).5. не жрать на ночь( особенно булки, конфеты, фрукты)- последний прием до 20 часов.и так не не две недели, не два месяца, а ВСЕГДА!!!