убьете себе обмен веществ такой диетой, наберете потом еще больше. вы калорийность-то сами посчитайте, нельзя есть меньше своего основного обмена (калькуляторы в сети есть).бутерброды - убрать, выше правильно вам написали. если совсем не можете, то масло хотя бы уберите, а кусочки хлеба не толще 0,5см берите (если хлеб, то бездрожжевой, ржаной или с отрубями, а лучше сухарики типа финкрисп, конечно)добавьте два нормальных перекуса, желательно с содержанием белка. например, поздний завтрак - овощи или орехи (например, свежая морковь, сельдерей, перец, несколько штук лесных орехов или тот салат, что на обед у вас запланирован) с питьевым несладким низкожирным йогуртом или кефиром (полстакана-стакан), полдник - 100г творога не более 5%жирности + фрукты/ягоды (кроме винограда-банана-инжира-манго, они очень калорийные)на ужин белок обязателен!в первый день добавьте в ужин немного рыбы/грудки курицы или индейкиа вот от плова лучше отказаться вечером (вообще любые крупы после 15 часов нельзя при похудении, рис ограничить в первую очередь, это почти макароны, враг фигуры), ту же индейку с овощным рагу лучше сделайтедержите в холодильнике "скорую помощь" в виде какой-нибудь бастурмы, зеленого салата и/или кефира пониженной жирности (на случай, если вечером жор нападет, вам главное на бутеры не сорваться)