Занималась реабилитацией после перелома лучевой кости 3 года назад. Ходила недели 3 в физкультурный диспансер на гимнастику, 3 раза в неделю, в группе из таких же горемык. Час занятий через боль, неприятно, но надо. Потом плюнула и бросила, дома делала сама. Всякие физио-процедуры как мне кажется - были как мертвому припарки. Все со временем пришло в норму. Вывод - гимнастика через боль и постепенно боль будет уходить, подвижность суставов и связок иначе никак не восстановишь. Будете себя жалеть - так и останется проблема. Чем больше времени с момента снятия гипса - тем хуже качество  реабилитации. Ва терпения и выздоравливайте скорее!