Привет! Добро пожаловать!Лучше перекусывай в 11 5-6 орешков(сушеных), например миндаль или фундук+ яблоко (если нужен перекус)А может стоит добавить в завтрак хлебец с сыром к кофе и обойтись без перекуса,В обед и в кафе можно взять салат(попросить без заправки) и мясо/рыба/курица (а не бизнес-ланч)На ужин, в пути выпивай свой кефир (который сейчас на перекус) до 18.00, а дома, если совсем голодно, съешь белок от вареного яйца или от 2-х(желток в мусорку или любимому мужу).Или готовь ужин заранее: сварить кусок мяса или рыбки, поставить в холодильник 5 коробочек творога до 4% жирности без добавок, пришла и съела или тоже мясо нарезала кусочками и с собой в машину, стоишь в пробке и жуешь по кусочку в 18.00 - приехала уже сытая, остальным спокойно приготовила и ушла с кухни в планочке постоять минутку-другую