Если сильно болит, то неправильно делаете, или упражнение неправильные. И в период обострения лучше не делать.Для меня главное упражнение - планка с вариациями, мышечный корсет сильно укрепился, спина не болит. И эстетический бонус в виде подтянувшегося живота налицо.