В дни силовых тренировок ем на завтрак  настоеную овсянку со льном и 3 штучками сухих абрикос, заливаю это дело молоком обезжиренным и ем утром со стаканом простого греческого иогрута.  В другие дни оладьи из миндальной муки (там только яйцо) и овощи со стаканом белка. Могу на выходных после похода в горы позавтракать  парой кусков зернового хлеба, с гвакамоле и двумя пожареными яйцами на чугунной сковороде. Вкусно! Обед последние пару недель, я ягненка ногу запекаю, ягненок -200 гр и на черном хлебе с гвакамоле (гвакамоле только баночка маленькая из Костко, за проциями слежу) Перекус или иогурт (простой обезжиреный греческий) со свежими ягодами или творог 2%, или протеиновый батон как десерт. Ужин овощи с яичным белком или творогом. Фрукт иногда могу сьесть как сегодня у меня яблоко. Или как вчера вечером 20 гр горького шоколада. На обед иногда варю бобовые или гарнир из гречки или овсянки, полбы. На обед иногда готовлю самон. Тогда обычно рыба, гарнир, салат. В выходные позволяю вино иногда, свои вкусности из миндальной или фундуковой муки без сахара. Мороженое с протеином. На другие сладости чет не тянетИз соусов ем салсу, свежую. Салаты ем с оливковым маслом и различными винегар, которые я покупаю в специальных магазинах. Добавляю много специй таких как роземарин (он у меня растет свежий) , базил (тоже рос, надо снова купить) Ну и сухие приправы как тмин, кориандер, корица и т.д. Свои миндальные оладьи ем с сиропом без сахара.Ну и слежу за кол-вом белка/углей/жира.