В  моем  зале  есть  девочка   с фигурой  груша  .  Она  тренируется  особым  образом . Низ  не  трогает вообще   ,  даже  беговой  дорожкой .   Тренирует   только  верх  и очень  тяжело  , большими  весами .  Разминка   у  нее   это   пресс   суперсетом  с  экстензией  (  на  мяче  тоже  можно ) в трех    подходах  .   Ноги  - только  всякие   махи    в  многомногоповторке   у  балетного  станка   с  утяжелителем   1  кг . Потом   махи   лежа    на   приводящие      (  ноги  галкой )    Потом   стоя  на  четвереньках   махи  вбок   согнутой   ногой  .  От  ее  груши   скоро   следа  не  останется  )))