Сорри, я написала КУШАТЬ, а не жрать. Ну и сути это не меняет. Вы пишете как раз то что я хотела сказать. Просто очень типичное заблуждение при таком мышлении (типо "перегонять жир в мышцы), которое для многих означает как раз потерю мотивации. ИМЕННО то, что Вы описываете. А вот сначала скинуть лишнее (дадада, кушать меньше и двигаться больше), а ПОТОМ уже наращивать - это то, что работает в ревале, с реальными людьми, причем проверено еще в 80-е тренерами по тому самому "шейпингу". Которые, между прочим, были в 99,9% случаев бывшими спортсменками или спортсменами высокого класса, часто еще и с ВО по ЛФК или спортивной медицине.И ВСЕГДА сначала делалась "сушка" . Но НЕ то, что сейчас называют "сушкой". А просто "избавление от жира". То есть коррекция питания , кардио упражнения и силовые ДЛЯ ТОНУСА - обычно частые повторения, небольшой вес - если вообще вес, а чаще всего с весом своего тела и (тададам!) конценртрация на спине и корпусе (прессе и тд) - то есть упражнения типа пилатес. А уже ПОТОМ наращивание...кому надо, многим и не надо.Для тех, кто щас начнет орать, что кожа повиснет и рожа поморщинится - так а) ничего не повиснет, если см. выше - делать "тонус" и б) так надо ПОСТЕПЕННО, то есть не больше 2 кг в месяц, 3 - может в первый месяц.  И ах да, "жру из-за стресса" - это причина, но не отмазка. Потому что стресс убрать сложно, но можно просто НЕ храть. Дадада, когда жор нападает. Пить воду..после полутора литров забудете, чего хотели. ПРиседать сто раз, когжа жор нападет. И все такое. ну а "подойдут ли такие упражнения! - лу лучше, чем ничего, но заочно сказать трудно.И важно, чтобы они делались ПРАВИЛЬНО. "Поясницу укреплять" планкой можно, если она выполняется ПРАВИЛЬНО, так же, как и другие базовые упражнения. В том числе и отжимания или приседания. А уж для спины - посмотрите комплексы он-лайн - ИХ МНОГО. Удачи.