Знаешь, можно и на люстре повиснуть, но старый-добрый способ- увеличивать вес и кол-во повторов еще никого не подводил.  Есть такой гуру фитнеса Киршнер, если я не ошибаюсь в написании фамилии, он тААААкую теорию попы развил, закачаться! Попу надо поделить на 4 части и каждую часть тренировать изолированными упражнениями. найди его, он еще Хайди Клум тренировал.  Резиновые ленты еще, утяжелители, удержание наиболее напряжного положения. Ты втянись пока, почувствуй нынешнюю программу.