На завтрак : гречка с молоком + чай с сиропом агавы; каши пшенная или рисовая или геркулес + чай; омлет + кусочек зернового хлеба +чай; сырники с вареньем или запеканка + чай. Вот как-то так. Очень редко делаю блинчики на минералке, но это прям раз в месяц, не чаще. На обед суп + овощи дома. На ужин мясо/рыба/курица + овощной салат или тушеные овощи. Перед сном может еще выпить ряженку или кефир.