Исключить полностью быстрые углеводы (сладкое, мучное)  и добавить физическую активность как минимум час в день. Употребление жиров можно снизить, но они особой роли не играют.  Хочу от себя добавить, что эти две рекомендации на самом деле работают. А если ограничить жирное и при этом есть сладости и не двигаться, то толку нет.