Я всегда так делаю, как вы написали : проговариваю прошедшие и предстоящие диалоги, к сожалению их много последнее время в школе, всякие терки. Муж сначала удивлялся, что я могу что-то вслух произнести неожиданно или беззвучно рот открывать , сейчас уже не обращает внимание. Я после таких диалогов внутренних веду себя гораздо спокойнее, без скандалов.