Значит пересмотрите кол-во других углеводов. Завтрак тот-же...если я ем кашу (правильную), я уже через час хочу есть. Если ем например омлет на завтрак, то до обеда спокойно доживаю. В общем тенденция прослеживается в пользу белка.Вы хотите есть за счет скачка сахара в крови, который дают углеводы (даже медленные).В кефир можно добавить отруби, так сытней.Я лично свои ошибки знаю, но люблю кашу, ем ее на завтрак, а потом начинаю жрать в течение дня.