первое - алкоголь исключите.совсем. если по чуть чуть и т.д. - не то.и мне очень помогает раздельное питание - в инете описаны и принципы и рецепты - очень много информации. Не надо сразу жесткие варианты.2 недели если на нем продержаться - потом и прогресс резко видно и привыкните.