у меня вообще грыжи и в поясничном и в шейном и протрузия одна. Болело каждый день, вечером не могла положение найти в кровати, днем прогулка более-менее длительная или постоять - весь позвоночный столб раскалывается. Прострелы мучили - то в плечо, то в лопатку, то в руку, то в поясницу. Мануальщики, остеопаты, массажисты - месяц-два не болит, потом снова. Занялась спортом и на йогу хожу на занятия для спины. Было очень трудно поначалу, казалось не только мышцы, суставы все воспалились. Но уже полгода ничего не беспокоит. Вам больше ничего не поможет, только постоянные занятия.