Главное последовательно следовать выбранной стратегии. Не метаться. Начинаете утро: стакан воды натощак, в течение дня убираете все сухое:сушки, сухари, печенье, хлеб, даете побольше всяких каш и супов, салатов, овощей и фруктов. Если запор больше трех дней, то даете медикаментозное средство типа микролакса. И между едой тоже вода обычная должна питься хоть по чуть-чуть, но лучше по полстакана.  В тот же день ничего не будет, но через день-два может наступить улучшение. Если позыв есть, но идет туго, то добавляете глицериновую свечку. Если  и позывов нет- то к врачу.