Если взрослый человек не после трех ночных смен и работы на износ ляжет в 10, то больше половины в 3 встанут и уже не уснут. С возрастом человеку нужно все меньше сна. Мои подростки спят по 8-9 часов, нам с муже 5-ти часов вполне хватает (нам по 40). Ложитесь в час. Ну ли если вы в 3 встали, то зачем пытаться уснуть? Займитесь тихими делами.