чистить зубы регулярно, делать перерывы как минимум на 2-3 часа между едой. не перекусывать. пользоваться нитью и межзубными щетками/средствами после каждого приема пищи. если у вас заныла десна- значит вы допустили воспаление. ну, и..пародонтит у вас уже имеется...если курите-бросить.щетки зубные только мягкие.полоскать ополаскивателем с фтором.следить, дабы зубного камня не было. ( а зубной камень- это минерализованный налет. что означает плохую / недостаточную  чистку зубов.