Я извиняюсь, а в каком там месте ФИЗИЧЕСКИЕ перегрузки? судя по описанию - усталость на работе (не вагоны де автор разгружает), болезненное состояние (аллергия, гормональные колебания) и прочие стрессы. И в каком месте "депрессия"? Подавленное состояние при усталости - вполне естествченное для ЛЮБОГО человека. И вот тут как раз ФИЗИЧЕСКТЕ нагрузки помогут. Умеренные: не марафоны бегать, но так чтобы вспотеть, а не падать в обморок. Благо сезон: лучше на свежем вохдухе. Хотя бы прогулки-пробежки-велопокатушки. Дадада и  через немогу. ИЛи зотя бы дома - сто раз присесть, десять раз отаться, если уж совсем никак. Кстати, рекомендуется и при клинических депрессиях. заодно и форма подтягивается.