Укреплять спину, делать мышечный корсет сначала. Вы считаете что вы одна такая? У меня 4 грыжи позвоночника, и в зал я буквально приползла приволакивая ногу от защемления нерва. Через полтора года я делала становую тягу.1. Общеукрепляющий комплекс на все группы мышц без отягощения 2-3 месяца.2. Специальные упражнения для формирования мышечного корсета спины (все время, всю жизнь)3. Постепенный переход к упражнениям с отягощением.4. Введение кардио только после перехода на нормальные силовые.