А в 9 утра вы уже голодная? Просто я с утра вообще без завтрака, мой кофе с сыром это часов в 10-11 с утра только вода, иначе весь день зажор Вам бы побольше белка и жиров (не прям жирное жирное но чтобы в составе) перекусы же есть между обедом и ужином? В 12 если обед то конечно к вечеру у вас дикий голодЕщё разгрузочные дни очень хорошо желудок подтягивают, почему то мне кажется у вас порции немаленькие, да ещё с утра вы его растягиваете - прислушивайтесь к организму, ему надо гораздо меньше чем мы думаем Я пробовала кето питание -голода нет абсолютно и насыщение приходит гораздо быстрее без переполненности желудка, но не знаю как вам подходит с вашим анамнезом, я себе некоторые принципы оттуда взяла, строго не придерживаюсь Важно организовать дефицит калорий, но не ограничением а расходом - поставьте шагомер, побольше  прогулок