Кардио разминаюсь, с собаками на улице гуляю, минут 30ть. Потом перекус небольшой и в зал. Я примерно вот так раскатываюсь, только когда спину, я руки впереди перед лицом держу ( в последней книжке которую еще читаю так рекомендуют делать что бы фашию раскатывать хорошо) Руки, плечи особенно. И ляшки с внутренней стороны. http://www.womenshealthmag.com/fitness/foam-roller-exercises