Отдельно похудеть не получится, но некую твердость обрести можете. Это упражнения на трицепс и бицепс. Но вам не рост мышцы смотреть упражнения, а на силу-выносливость. Соответственно не самые большие веса и большое число повторений. Но гантельки хотя бы 2 кг надо, на мой взгляд очень маленький вес, но вы же совсем не в теме.Посмотрите упражнения на трицепс,всякие французкие жимы (лежа, сидя), в положение согнувшись сгибание локтя. обратные отжимания от скамьи со своим весом. На бицепс два упражнения(гантели // полу и перпендикулярны).Но ведь еще невольно хочется вам заметить, что и спина у вас не ахти, то место к которому прижимаются ваши проблемные руки. Так ведь? Значит и на спину надо. А где спина, там и задница просится подтянуться. Короче)))) одними руками никто еще не ограничивался)))