Тэкс, я новичек, с терминологией не очень))) Делаю 5кг блинчик - поднятие вперед+сгибание назад, кручу вокруг туловища вправо-влево по 20 раз по три подхода. Размяв с палочкой суставы - делаю гантельки - разведение рук в стороны и поднятие вверх от плеча такой же родход. На тренажерах - спину - сведение лопаток +поднятие рук вверх, пресс(штука, на которой бедра помогают + гиперэкстензия. Все так же 3 раза по 2о (есть силы - делаю больше) Чередую с кардио по 5 мин - степ с гантельками розовыми или гребля. Ножками дрыгаю с резиночкой уже - вбок каждой по 50-60-70 раз каждой и так же назад. Все это у меня в 45-60 мин. без особого отдыха.