Добрый день. Хороший прогресс, но то, что Вы описываете как "эллипс не регулярно правда по 25-30 минут" вызывает большие переживания относительно срыва и отката. Пресс и руки тренировать - дело бесполезное при отсутствии полноценной силовой тренировки. Бесконтрольный пресс под слоем жира не даёт ничего, кроме увеличения объёма талии в см. Не есть после 18 - тоже вредное занятие. Логично есть порциями (если в Вашей культуре питания частое питание - норма), включая и время после 18: утром скушиваются блюда содержащие углеводы в т.ч., чем ближе к вечеру - тем меньше углеводов - больше белка и клетчатки. Т.е. это значит, что есть до сна можно (и нужно), но не топтать макароны и иже с ними. Еда должна быть распределена по всему бодрствованию. Низкий зад и дряблая внутренняя часть бедра - последствия лишнего веса. Корректируется снижением этого самого веса и началом тренировок в зале, а именно: 1. Обязательное наличие тренера ДЛЯ ПОКАЗЫВАНИЯ И КОНТРОЛЯ ВЫПОЛНЕНИЯ ТЕХНИКИ упражнений - в принципе, за 5-7 тренировок с тренером можно уже понять что куда и как. БЕЗ тренера крайне высокий риск травм коленей, локтей, плечевых суставов, поясницы.2. Базовые упражнения: первые пару тренировок совсем лёгкий вес (знакомство с техникой правильного выполнения) - все последующие со средним весом. -*- Попа-ноги (количество повторений - не менее 20, количество подходов - 4-5): жим платформы (лёжа, сидя), тяги. Изолированные упражнения: разведения и сведения ног с фитнес-резинками или в тренажёре (в тренажёре обязательно в дроп-сете, т.е.: максимальный для Вас вес делаете разведение/сведение максимальное количество раз, ТУТ ЖЕ сбрасывается 2-3 "блина" и ТУТ ЖЕ продолжаются разведения/сведения до максимального для Вас количества, ТУТ ЖЕ сбрасывается 2-3 "блина" и продолжается..... и так 4-5 "сбрасываний "блинов" в ОДНОМ подходе). Отведение ноги назад из позиции "на четвереньках" (так же как и в разведении/сведении ног - в ДРОПСЕТЕ). П.С.: пока что с Вами весом все упражнения - преимущественно не стоя, а лёжа, сидя, на четвереньках для того, что бы снизить осевую нагрузку на коленные суставы, но и укрепить их за счёт того, что они будут работать в "эконом" режиме. -*- Спина (+руки) обязательна: подтягивания в гравитроне маст хев! в правильной технике (не тянуть себя руками: для этого нужно оттягивать плечи вниз... ни в коем случае не к ушам). Обязательно гиперэкстензия (без каких-либо предметов в руках, только со своим весом). ОБЯЗАТЕЛЬНО!!! продолжать РЕГУЛЯРНО эллипс. Не 25-30 минут (да, Вы повышаете расход калорий, но Вы самый "сок" из тренировки выбрасываете... т.к. именно после 30 минут тренировки начинается тот самый выброс гормона и тот самый вид метаболизма, который многократно умножает то, что Вы делаете первые 25-30 минут. Никто не любит кардио. Но.... привыкнуть можно   Тем более, если результаты будут более существенными не только на весах, но и на теле.Итого: эллипс 40-50 минут хотя бы чётко в определённый дни недели (например пн, ср, пт). Силовые тренировки (то, что описано выше - можно разместить в ДВУХ тренировках) - вот их и делать два раза в неделю НЕ В ДНИ ЭЛЛИПСА, например, вт (ноги/попа+тяги+разведения/сведения+нога назад) и сб (гиперэкстензия+спина/руки+разведения/сведения ног+нога назад). Один выходной - воскресенье.