Если цель только похудеть - кардио 3 раза в неделю через день. 2 раза силовые можно оставить. Либо их вообще убрать пока не придёте к тому весу, что хотите.Силовые не столько влияют на похудение (хотя и это тоже), сколько формируют новые пропорции. Из кардио - на все группы мышц. В идеале - все виды поочерёдно (по настроению): степпер, интервальный бег, эллипс, велик. В отдельные дни - минимум 40 минут - час. Более часа не полезно, т.к. метаболизм таков, что начинает использовать запасы из мышц, чем их разрушает.