Острое состояние спорт не снимет конечно, но в промежутках заниматься вам обязательно. начните с любой суставной гимнастики, ютуб поможет. Сила воли к вам не придет, если я перечислю всевозможные упражнения.  давайте я вам расскажу коротко, что сегодня у меня на курсе делали бабушки немецкие, средний возраст 75 лет. Легкая аэробика под латину, комбинации шагов. школа ходьбы- профилактика падений с элементами баланса. Упражнения с эластичными кольцами- растягивание их из разных исходных положений по разным же осям. Тоже ногами из положения стоя у стенки. Лежа на коврике растяжка+ упражнения с этими резинками, с напряжением пресса (вакуум) и полумостик. Движения ногами с сопротивлением. Упражнения для тазового дна.  Наичнайте заниматься прямо сейчас!