с тренером. У меня не кардио, силовые. Спину-то надо закачивать, и не только ее.для выносливости велотренажер. ЧСС нормальное, правильное для этой программы) Но я на нем прям умираю, слежу за временем, считаю даже не минуты, секунды))) Лишнего веса нет (так, на всякий случай)