Я ем большими порциями. Ну нормальными, чтоб прям чувство сытости появлялось еще за столом, а не через 20 минут. У меня на обед где-то 200-250 гр овощей(чаще всего это горячее блюдо)+150 гр рыбы или индейки, например. Маленькая порция только на ужин бывает и то не сказать. 200гр ряженки + 100 гр ягод в смузи в меня отлично залетают. Меленькая это когда яйцо с половиной огурца. 1200 кал наедаю. Иногда и чуть поболе, но тогда хожу на полчаса дольше.