Ничего нового не скажу-питание с правильными жирами и углеводами на 1400 ккал, активность на 2000-2200 ккал. Записывайте, взвешивайте. Мучное заменить на криспы, сахар на продукты на стевии или вообще отвыкать. Овощи. Яйца и творог.