Так...специально для работников ночных смен. - забить на "диеты" в смысле насчет "есть такое-то и тогда-то".- но ВОВСЕ не значит "забить на питание", скорей наоборот, с удвоенным свниманием относиться к питанию.- итак, для начала ПИТЬ МНОГО ВОДЫ. Особенно ВМЕСТО ТОГО.- потом перестать "кушать плотно" от слова "совсем". - тут важно ЧТО есть, потому что организм в случапе недостатка сна или сбитых циркадных ритмов начинает "требовать вредного" - а НЕЛЬЗЯ.- То есть если устала - скорее спать, чем есть. Можно попить.- На работе перекусы - ни Боже мой не углеводистые. ТОЛЬКО овощи, фрукты (некрахмалистые) и некрепкий несладкий чай или минералка (никаких соков!). Или белок и жир с овощами (но без углевордов)- В ночные смены - никаких кофе (эт я говорю как фанат кофе и...как некое время работавшая в ночные смены или с "рваным" графиком.- Повторюсь: много воды. И заснуть не даст (по очевидным причинам  и перебьет жор- ОБЯЗАТЕЛЬНО заниматься какой-то активностью. Желательно на свежем воздухе . Если нет - то в зале (черезнимагу!) или хротя бы дома (тоже черезнимагу.