Про стошнить - это, увы, серьезно. Про электрички не подскажу, практически вообще на них не езжу, раз в год (далеко не каждый) не считается, мне в этом плане проще. Не выхожу утром из дома не выпив чашки кофе с молоком - чая с чем-нибудь. Например, это хлеб из тостера с сыром, творог, сырники, овсянка и т.п.. Если вообще не поесть, то  не очень хорошо себя чувствую. Хотя есть и не хочется. Днем тоже особо нет возможности перекусывать и чай-кофе пить. Спасаюсь обычной простой бутылочной водой в режиме нескольких глотков при необходимости. И на работе держу и в сумке с собой маленькую бутылочку ношу. Часа в 4 обычно могу себе позволить иогурт, ряженку, банан и т.п. (аккуратно, не хрустит). Немного темного шоколада (можно заранее на маленькие порции разделить, чтобы не хрустеть) хорошо может поддержать с чаем.  Если на ночь серьезно наемся, то с утра тоже есть не смогу. В вашем варианте ужин. Лучше рыба, куриные грудки, индейка и т.п.. Гарнир - какая-нибудь капуста, салаты, если желудок переносит. В принципе можно пару небольших отварных картофелин. Главное после этого бутербродами, сладким и т.п. не наедаться. На ночь самая засада.