Автор, у него сейчас на ужин должна быть полная тарелка мяса с овощами, а не две котлеты. И на завтрак каши на блюдечке и бутер с мясом запеченым. На перекус орехи.  Овощи сырые не в салате, а целиком, чтобы грызть,  Яблоки-груши, чтобы грызть. И обязательно углеводы в достаточном количестве, а их я у вас не увидела.