У меня сложилось впечатление (предполагаю, что ошибочное), что тот гаджет, чем фотографировали - искажает фотографию: то, что ближе - увеличивает, то, что дальше 0 укорачивает. Поэтому я буду описывать только то, что вижу. Объективно - сфотографировать бы другой камерой, в которой нет предполагаемых фильтров. Вижу я диспропорцию весьма выраженную: очень длинное тело сверху - по типу построения эндоморфа (длинные мышцы), руки мезоморфа, с тенденцией к эндоморфу (скорее короткие мышцы, чем длинные) и совершенно и абсолютно эндоморфный низ (всё короткое, включая кости). Талия такая по одной причине: расстояние от низа рёберной дуги до верхней точки тазовой кости (гребней подвздошных остей) очень очень большое. У всех, у кого это расстояние большое - имеют талии и оные покидают их только если очень много кушать жирной калорийной каки. Это по тем фото, что есть тут. Как в реальности - не знаю, не уверена, что так же, как на фото.В этом месте своего сообщения хотела бы сделать огромный акцент, что рекомендации могут быть ошибочными, т.к. фото могут быть недостоверными. Т.е. делим на двадцать, если, таки да, в реальности тело другое. Итак, что делать с диспропорциональным телом - вопрос сложный. Есть, действительно, люди с крайне короткими ногами при длинном верхе. Ну и важно понимать чем можно поступиться, и какова цель: либо мышечность, либо пропорциональность. И то и другое маловероятно... Если мышечность, то делаем кардио на степпере. Тяжело и в отдельные дни от тренировок (40-45 минут). Пот в три ручья. Если в ушах не захлюпало - считаем, что кардио не удалась. Шутка. Можно и не так жестко, но не легко должно быть - точно. На степпере попец отводим назад, делаем прогиб в пояснице и "шагаем" с опорой на пятки преимущественно. Допустимо, если совсем уже тяжело - перейти на носочки на минуту-две. Не висеть на поручнях, обманывая, что работаете ногами и попой. Можно иногда вперёд "лечь" на табло, покрыв его полотенцем. Но попа и ноги должны на степпере работать при этом. Движение на степпере как на обычной лестнице (но с отведённой назад попой), либо движение от таза, т.е. давите на площадку степпера ногой не от колена, а от бедра. Никогда не "вставляете" колени (не выпрямляете до конца) и никогда не выводите колено за уровень носка. Всё это получается сделать, если попа отведена назад. Т.е. всегда на полусогнутых ногах степперуем. Этим мы достигаем тонус в мышцах ног, попы и икр. Разгоняем общий метаболизм, сжигаем лишнее в районе ляжек. Рельефим ноги и попу. Из тренировок в зале:  спина маст хев. Тяги любым хватом - вертикальные и горизонтальные, во всех вариантах, в т.ч. и гребные (при такой фигуре это можно и нужно) Когда научитесь делать технически правильно тяги - увеличиваете вес на тренировках на спину до таких, когда 5-7-9 раз сможете только сделать за один подход. Тренировки на спину с адекватными паузами между подходами (т.е. восстановить дыхание, восстановить мозг до мысли "да, вот теперь я ещё раз могу красиво, аккуратно и технично взять этот вес" ). Примерное время отдыха между подходами - ДО 5 минут. Если меньше - здорово. Плечи тренируем дроп-сетом (в одном подходе выкладываем перед собой пары гантелей: тяжёлые, легче и совсем лёгкие и делаем в ОДНОМ подходе одно и то же упражнение, но меняя гантели "обратной лестницей" - от тяжёлых к лёгким... если последние тоже кажутся тяжёлыми - делаем последнюю лесенку без них). Обязательно все три пучка. Передние - подъём гантели перед собой на чуть согнутой руке до уровня параллели с полом. Задние - отведение руки назад в плечевом суставе, локоть мёртво зафиксирован в чуть согнутом положении. Средние - разведение рук в стороны, либо подъём Z образного грифа к подбородку (если умеете), либо подъём гантелей вверх. И спину и дельты качать в малой амплитуде, т.е. всегда в подходе мышцы должны быть под нагрузкой. Тем самого упражнения - медленный. Статодинамика вообще была бы идеальной (быстрый на позитивной фазе, меееедленный на негативной).Тренировка спины два раза в неделю. Акцент на неё. Низ - акцент на ноги. Ягодичная здесь, признаюсь честно, без прощупывания "вживую" для меня загадочной длинны. Низ подрублен, т.е. я всё же исхожу из того, что она хоть и длинная, но место крепления у неё высокое относительно бицепса бедра. В общем, я бы предположила, что если качать базовые на них, то можно было бы определить и её реакцию: если она начнёт меняться, то на точно короткая. И нужны ли ей будут индивидуальные тренировки можно узнать только после получения от неё "ответа" на базовые упражнения. Если она будет расти, как на дрожжах, то её лучше не трогать специально... База - присед, выпады, мостик, жим платформы...... в полную амплитуду, т.е. растягивая мышцы и напрягая их. Можно делать как в смите/тренажёрах, так и со свободными весами (тут длина бедра это позволяет делать правильно). Подключать изолированные. Отведение ноги назад, вбок, кик-отведения. Сгибание ног на бицепс. Разгибание на квадрицепс (но тоже смотреть, что бы они не попёрли как на дрожжах - не всем нравится развитые квадры). Икры - внутренняя часть - на том тренажёре, что есть в зале для икры - разворот ступней в стороны. Итого: 1-2 тренировки кардио на степпере в отдельные дни. 1-2 тренировки на спину/плечи (грудные пока я бы не трогала... нужно посмотреть что вырастет от этих тренировок). 1-2 на ноги (попа идёт бонусом к ногам). Приоритет: кардио день, спино-день, ноги-день. В общем, тут всё зависит от того как часто возможно посещать зал.  Если всего три раза в неделю, то, я думаю, что ясно, что по одной трене на неделе. Если пять раз в неделю можно, то: кардио, спина, кардио, ноги, кардио, спина. Если 4 раза: кардио-спина-ноги-кардио.И, да, фотографироваться каждый месяц (в идеале - в промежутке 10-20 день цикла), что бы понять что куда меняется.Подведу итог: ширее спину (растить мышцы вширь и в толщину), выразительнее плечи. Талия тонкая априори. Плотный попец без перекачивания, плотные ноги, чуть более мышечные, линия ноги более правильная (за счёт внутренней стороны бедра и икры). И такую фигуру - на каблуки, визуально удлинять низ.