Ваши состояния очень даже мне знакомы. временами нападает такое состояние, лежу грибом и в телефон тычу- больше ничего не надо, не интересно и тд. Но вытаскивать себя из этого состояния я научилась.Зарядка  не зря так называется. реально заряжает. Не знаю как насчет упражнений в качестве зарядки - у меня не идут. А пошла мне скандинавская ходьба  - без палок неуютно было ходить, а со скандинавскими палками прям хорошо пошло - так уютно, будто спортзал вокруг тебя, а без палок будто голая была что ли... Ну и с музыкой в ушах... хорошо!А еще самый лучший вытаскиватель из апатии -  ведро холодной воды поутру на себя. Это кажется что обливальщики герои, героически терпят холод и тд. На самом деле как оказалось (открытие для меня)  обливание холодной водой очень даже здорово согревает и бодрит на целый день. А терпеть холод надо-то всего лишь пару секунд при опрокидывании ведра. а потом сразу так хорошо и тепло. вот это в первую очередь надо попробовать. даже утра не ждите (если не совсем вечером прочтете). Сходите в душ и вылейте на себя ведро холодной воды. Вы почувствуете "УХ!! КРУТО!!!" - а потом чтоб запал не пропал зазря, посмотрите что  дома сделать, до чего руки давно не дохоили. или сходите куда-нибудь. а еще не надо зависеть от компании чтоб куда-то сходить. у вас есть вы. выгуляйте себя там где вам хотелось бы побывать