йога, конечно, нагрузка, но мне кажется, что неподготовленному человеку с нее начинать лучше. Там нет изнуряющих кардионагрузок, все в статике. Можно на своем коврике в своем ритме спокойно себе корячиться, а тренер еще и посмотрит, все ли правильно делаешь. И есть куча асан от отеков.