Я на легпрессе занимаюсь на сидячем (не тот на котором как на полу сидишь) Люблю жим одной ногой делать. Но вес беру не сильно большой, а что бы наргузка чувствовалась. Потихоньку увеличиваю. Если чувствуете что не так, лучше меньше вес брать, чем форсировать. Или заменть другими упражнениями что я делаю. Для разминки я раскатываюсь на фоам роллере, минут по 5. Потом сразу на вес большой не кидаюсь и хотя бы один сет делаю с меньшим весом. Я начинаю один сет на низ, второй на верх ( по книжке Брета, привыкла к такому и мне нравится) У меня тренировки фулл боди.Если боитесь кувалдой бить то можете медицинский мячь покидать. Тоже неплохо. Поднимаете его над головой и шарахаете об пол. Приседаете и опять об пол.