Предупреждаю: многабукав. - Для начала - стараться кушать "на полведерочка меньше, чем хотелось бы(!)" Ощущение здорового голода  - самое то, тогда и еда вкусная кажется, и "все полезно, что в рот полезло", даже если оно и не прям такое "полезное".- потом - дадада, двигаться. Побольше, если не хочется - то тем более. Хорошие новости - начинаешь привыкать и уже без этого не можешь, хотя бы на тренажере  дома педали покрутить (маленький велотренажер занимает мало места и мало стОит, если есть возможность поставить большой - дорожку или эллипс - тоже хорошо). Притом отлично отбивает "жор" или дурные мысли. - еще лучше - двигаться на свежем воздухе. Хотя бы на выходные выбираться куда-то. Если плохая погода - хотя бы в спортзал. - качество еды - ну лучше отказаться от сладкого и переработанного. Не наедаешься, жир откладывается, ЖКТ "летит" - в общем брос и есть брос. Когда тянет на "вредное" - лучше просто НЕ есть. От пары часов НЕ употребления пищи еще никто не помер. Зато когда проголодаешься по-настоящему - все вкусно, даже ненавистный салатег с (о ужас!) курогрудью .- высыпаться. Это ОЧЕНЬ большая часть. Если не получается - больше двигаться (да, это "типа не логично", но восстанавливает организм и помогает лучше использовать то время, когда таки спишь. Все ж знаем, что лежать в постели 8 часов - не значит спать 8 часов. - особенно если не высыпаешься или сбитый суточный ритм (напр. работа посменная или младенец дома) - тогда ТЕМ БОЛЕЕ не есть сладкого и переработанного (типа чипсов или колбасы или сладкой газировки). ВООБЩЕ. Ах, "тянет" - тем более не надо. Эффект будет прямо противоположный. - выбрать режим питания такой, какой ТЕБЕ подходит. А то можда меняется: то жирного нельзя, то сладкое - враг народа, то яйца (или мясо, или сало, или макароны) яд ядский - то понацея от всего. То питаться по 5 раз в день, то питаться через день, то завтракать, то не ужинать...ТО глютен  нельзя, то молоко нельзя, то еще что. Суть в том, что все это работает ДЛЯ НЕКОТОРЫХ. Но не для всех. Потому слушать свое тело и искать "систему" для себя. Ну и если сомневаешься - "на полведерочка меньше" .- Кстати, соглашусь с высказываением: полезная еда (кухня) - питаться как очень бедный или очень ленивый человек. Более чем возможно, особенно при наличии таких кухонных "гаджетов" как морозильник и мультиварка - заметьте, ни то, ни другое не супер-дорогостОящее.- и диетическая еда должна нравиться. Слава зайцам, сейчас можно найти вкусные, простые и не дорогие рецепты любой "полезной" пищи. И много вариантов, не для всех обязательно сельдереи и курогруди. - То же с активностями.  Кому-то пробежка, кому-то спортзал, кому-то игры или танйцы, кому-то лучше на диванчике...главное, чтобы здоровье было, и чтобы не ухудшалось.- то же самое - с килограммами. Если ТЕБЕ твой вес не мешает заниматься любимыми делами, если здоровье в норме, если мужа устраивает  - то не надо себя изводить. Даже если десяток кило лишних, или пяток не хватает до "нормы". Если намного больше - то см. про здоровье. - куда больше, чем килограммы - важна правильная осанка. И это не только спина, а правильная "постановка" всего тела. Если совсем ничего не хочется или не можется - делайте хотя бы упражнения на все это (погуглите, поищите, много).  ОНи простые (не значитЮ что легкие!) и не требуют сложных прибамбасов, достаточно коврика и стенки и 5-10 минут. А результат не только для внешности, но и для здоровья - профилактика и лечение головных болей, болей в спине, коленях, профилактика травм. Если занимаетесь спортом - обязательно добавьте такие упражнения. - лично для меня сауна - это почти волшебная палочка для многого и от многого. Как "от недосыпа", так и "для блеску глаз". Или паровая баня. Но не вместо активностей, а скорее "в дополнение". Но это тоже по желанию и по показаниям. - ну и секс - большое дело для здоровья и хорошего самочувствия. Не любой, а тот, что радует тебя. С другой стороны- с возрастом хорошо бы тоже узнать себя и свое тело так, чтобы секс таки приносил радость. - И буду банальна - не напрягаться по пустякам. Есть много вариантов, как смотреть на вещи по-другому.   Да, бывает, что есть обстоятельства тяжелые, трагичные...но я написала "не напрягаться ПО ПУСТЯКАМ. Заодно останется энергия для "непустяков", причем чтобы не просто "напрягаться", а что-то делать. Если короче - учимся использовать свою энергию разумно.Ну вот как-то так. Сложно, да. Акомущаслегко?Здоровья всем. И мне тоже - см. выше, это не так просто все запомнить и делать...охохонюшки... (пошла собирать спортивную сумку)