надо работать головой, а не много.Силовые тренировки вообще-то вечером рекомендованы, мой доктор (эндокринолог)  в зал в 21,00 приходит. И нам в 46 лет вполне достаточно 20 -мин разминка, 20 мин - основные упражнения, 10- мин заминка. 2 раза в неделю.Это не так много, просто должно быть желание