нет никаких качественно проведенных исследований на счет фитоэстрогенов. И из того не качественного что проведено, нет никаких  возможностей считать фитоэстрагены более эффективными, чем плацебо.Пейте витамин Д, по нему есть доказательства пользы Так же не забывайте спортзал с гирьками и нормально, разнообразно питайтесь и остальное что там полезное не забывайте, к примеру не забывайте про  вред курения