К тому, что написала Машутка, могу добавить: с больными коленями выпады делаются не вперёд, а назад, так меньше нагрузка на колени ( проверила на себе - работает). Приседания есть разного стиля, я в самом начале могла делать только до параллели без боли, со временем стала приседать глубже, но при малейшем отступлении от правильной техники они напоминают о себе. И ещё, для тех, у кого совсем плохо с коленями, он рекомендовал эллиптик в силовом варианте, т.е. на сильном сопротивлении, подходы по 1.5 минуты. И ещё говорил, что иногда можно заменить приседания на жим платформы. А вообще Брин эволюционирует, то есть меняет со временем некоторые свои взгляды и соответственнорекомендации по питанию и тренировкам, опираясь на последние исследования. Поэтому советую в непонятных случаях опираться на его более новые видео.