На вашем месте, я бы исходила из времени. Вычтите все время на мытье-переодевания( и это время я бы свела к минимуму, оптимизировала бы. все мы разные, я понимаю). Сколько останется, чисто на тренировку-50-60 минут? у меня где то так и выходит. Сначала выкинула бы кардио даже в качестве разминки. В разминку сделала бы суставную гимнастику 3-5 мин и те же упражнения только без веса в качестве разминочного похода. Естественно разбила бы, я и так и разбиваю-1) низ, 2) спина-пресс, 3) грудь, плечи и руки.  Не более 5 разных упражнений по 3 сета 12-15 раз или по 4 сета по 6 раз (не считая того разминочного без веса). в конце растяжка минут 5. Кардио делала бы или в другой день или по ходу дела в обычной жизни (например, не на автобусе, а пешком ходить). Вполне можно делать 4-й день в выходные и это был бы кардио день.Я в принципе так и делаю