По своему опыту: первые полгода - только быстрый шаг (2-3 км на скорости до 6- 6.3 км в час доводите, начиная с 6). Потом - бег, но с перерывами. Бежите 500-600 м на маленькой скорости, около 8 , потом 200м обратно на 6 идти, пульс контролировать (если есть возможность). Так доводите до 1.5 км бежать - 200м идти. И скорость выше 8.5 не надо. Я так за полгода ходьбы + полгода "короткими перебежками" до 5км дошла. Не айс, и можно сколько угодно говорить, что "слабачка", но кардио у меня меньше на 10 ударов в минуту после бега стало, чем вначале, и с астмой легче.