Сделайте МРТ пояснично-крестцового отдела. Должно прояснить ситуацию. Люмбалгия позвоночника - вещь неприятная. Нагрузки вертикальные уменьшите, по возможности. Бег и длительная ходьба н показаны. Но спину укреплять необходимо. Плавание подойдет. Специальные упражнения можно. Но сначала заключение по результатам МРТ