Это было моей проблемой с этого же возраста. Проблемы могут быть из-за нескольких причин:  плоскостопие, начинающее варикозное расширение вен( у меня это генетически и с возрастом эта проблема возникла после родов),Нехватка витаминов( выше вам об этом рассказали). Ночью при своде ноги судорогой избавлялась по разному- булавкой колола, носок стопы тянула на себя к коленке...Пила в таблетках кальций и кололи в/м магний.Также вам здесь правильно подсказывают нужно ввести в рацион бананы( в моей юности их не было(((), творог,  сыр.А вот со спортом аккуратно и выборочно. Ездить на велосипеде можно только по ровной поверхности( без подъемов и спусков, в горы подниматься тоже без нагрузки, скалолазание не разрешено, беговая дорожка без подъема, в бассейне и в море плавать без ласт...Рекомендуется массаж !!! стопы!!!( если нужно дам координаты)И , ещё , Паркнь уже того возраста, когда некоторые увлекаются , но все же противопоказано курение( никотин).И сходите на приём к флебологу.Здоровья вам!