Добрый день. Ваш тип телосложения - эктоморф. Все мышцы Вашего тела удлинённые. Так же, могу ошибаться, но у Вас может присутствовать сколиоз (одно плечо выше другого, как и бедро). У Вас так же в наличии мышечный дефицит, т.е. Ваш вес - это жир при маленьком проценте мышечной массы - это проблема такого телосложения. Так же у такого типа телосложения и состояния присутствует склонность к гипогликемии, а учитывая быстрый метаболизм, первое, что организм требует "срочно" - это сладости, т.е. сахар. Если у Вас проявляется это в виде периодического появления "мушек перед глазами" или потемнением в глазах при резком вставании - то гипогликемия (иногда не особо выражена по результатам анализов) вероятно есть. Происходит это, прежде всего, при скудном (не разнообразном) питании и отсутствию необходимых витаминов и микроэлементов, а так же при отсутствии необходимой физической нагрузки, точнее - нетренированности сосудов, в т.ч. сердца. Предположу, что Ваше кардио на велике состоит из кручения педалей в среднем темпе без особого напряжения, перехода дыхания на то, когда приходится выдыхать ртом. Но в Вашем случае кардио (вообще-то) не нужно. По крайней мере пока что, пока у Вас нет мышц. Конечно, Вы можете продолжать делать то, что делаете, но Ваша форма тела не будет меняться. Вам нужно ПОЖИЗНЕННО поменять вкусовые пристрастия, а именно - сделать пищу разнообразной. Не на "пол года так, а пол года по-другому", а навсегда увеличить количество белков и пересмотреть и разнообразить углеводы, конечно, не забывая о жирах. Всё же 8 кг сброс и набор в течение года - это очень не полезно для организма в целом. Фитнес и групповые (я не понимаю что Вы имеете ввиду, что именно под этим скрывается) дело, может, и хорошее, но лично я в фитнес верю только для того, что бы познакомиться с кем-то и потусоваться компанией, приучиться себя выносить из дома   Там нет индивидуального подхода, нет внимания к нагрузкам, качеству нагрузки, и т.п. Упражнений на область талии НЕ СУЩЕСТВУЕТ В ПРИРОДЕ, наоборот, существуют способы, что бы талию УБЕРЕЧЬ от нагрузок (например, фитнес-пояс при тренировках с весовыми нагрузками). Талия появляется тогда, когда расширяется спина и растут ноги и попец. Тогда получается фигура "песочные часы". Никакие наклоны талию не сделают Уже, а сделают её шире.Без зала тут, к сожалению, правда, никак, если Вы хотите нарастить попец, ноги и (!!!) обязательно укрепить спину. Вам необходим тренер для постановки правильной техники. Тренировки должны быть силовые (с весом): - приседания (только в Смите в Вашем случае... с выносом ног далеко вперёд), выпады, тяги, ягодичный мостик, обратная гиперэкстензия (!обязательно!), разведение/сведение ног, сгибание/разгбание ног - с приличным (тяжёлым) весом на 10-12 повторений в 3-4 подхода. - На верх - гиперэкстензия, тяга верхнего блока, тяга горизонтального блока, подтягивания, сведение рук к себе по Спасокукоцкому - спина. - Жим на наклонной скамье (сидя) - на НИЖНЮЮ часть грудной мышцы. - Подъём рук через стороны, вперёд, назад "маятник" - на три группы мышц дельт (плечи). - Икры: подъём на носки классические и с разворотом стоп наружу. - Пресс - "молитва" или любое классическое упражнение на пресс без скручиваний в бок + "вакуум". Все эти упражнения нужно разместить в одну неделю. Если Ваша выносливость достаточная и Вы знакомы с техникой выполнения упражнений, то можно разделить сразу на тренировки: день ног+попы, день спины+груди+плеч. Можно дробить ещё меньше: день ног, день спины+груди, день попы, день спины+плеч. Т.е. 3-4 тренировки в неделю. БЕЗ фитнесов и кардио. Можно только 5-7 минут педальки покрутить в качестве разминки и больше ни-ни! Вам нужно беречь мышцы (которые никак не могут вырасти). Для мотивации: как только Вам удастсься вырастить мышцы - затрата калоража на них будет существенная. Т.е. Вам НЕОБХОДИМО будет питаться разнообразно и больше, чем Вы едите сейчас. Там будет место и для сладостей во вменяемом количестве. Мышцы требуют большого количества еды, в т.ч. глюкозы. Вот ТАМ (в мышечности) Вам сладость будет в кайф, т.к. будет и для удовольствия и не во вред. Сейчас же Вам нужен упор на белок, на углеводы (но правильные, без заездов в объедание шлаками), жиры (обязательно!!!!), можно ещё ввести дополнительно поливитамины, особенно - жирорастворимые. И, пожалуйста, никаких прыжков, скачков и т.п. Только вдумчивые, медленные, с приличным весом тренировки. В одной тренировке не более 5-6 упражнений. НЕ ДОЛЬШЕ часа - часа 10 минут (не считая разминки). Т.е. пару месяцев присматривать за едой и впахивать в зале.... далее, когда мышцы начнут расти - можно будет ЕСЛИ ЗАХОТИТЕ делать пригрешения, в виде сладостей. И, да, добавлю: НЕ СМОТРИТЕ на весы... Ваш вес при таких тренировках будет расти ЗА СЧЁТ ПРИРОСТА МЫШЦ (которые весят больше, чем жир). Наоборот даже, если у Вас будет прирост веса - в Вашем случае это будет хорошим показателем того, что мышцы растут. СМОТРИТЕ В ЗЕРКАЛО, фотографируйте себя, что бы отслеживать изменения тела. Удачи!