Сложно что-то советовать...занимаешься серьезно. Я сама не знаю, что я хочу, да и мышцы с возрастом не растут, наоборот уменьшаются. Неплохо бы сохранить некую поднятутость. Накачаться думаю в твоём случае реальнее, чем в моем.  На мой взгляд, у тебя и так все отлично.