Кстати, все это и на кишки хорошо, от них очень много зависит. Еще. Легли на пол, руки положили в стороны. На выдохе ладонью правой руки достать ладонь левой и наоборот. Подъемы ног на выдохе, именно ног. И на спину нормально и не пресс, а мышцы нижней части живота укрепляет. Подняли, развели в стороны, назад, опустили. На четвереньках. Крутите хвостом по кругу в одну и другую сторону поочередно.