Зайдите на ютуб забейти в поиск фитнесс дома, домашняя тренировка или что-то в этом духе, из выданного поиском выбираете ролики, которые больше всего приятны лично для вас и тренируйтесь по этим роликам ежедневно по 30-40 минутНу и ПП  конечноА вообще исходные данные у вас оч.хорошие