У меня склонность к запором. Выработала комплекс мер,могу ходить по несколько раз в день.1. Чистая вода натощак 1-2 стакана2. Киви натощак3. На завтрак каша на воде из долгоиграющего геркулеса  с добавлением отрубей, зародышей пшеницы и  льняным маслом (если есть чернослив или курага, тоже добавляю в кашу)4. Свежие салаты только с маслом, яблоко5. Обязательно кефир-ряженка-йогурт натуральные 1 ст. в деньХлеб, выпечка, сухари -сушки -печенье меня очень крепят, исключаю.Ну и побольше воды пить днем.Попробуйте попить курсом воду Донат магния, мягко слабит