Никакая мотивация не поможет если это дело не нравится Занимайтесь иогой. Почему в иоге нельзя в планке стоять или отжимания делать? Не знаю какой вам врач сказал что без веса спину в порядок не приведешь, мне мой физический терапевт наоборот говорил с маленьким весом заниматься, с резинками. Уж со своим весом можно прекрасно привести спину в порядок.