В общих чертах - Перед каждым приемом пищи 1 стакан воды ЗА 30 МИНУТ ДО ЕДЫ.Питание каждый день в одно и тоже время (ну максимум +/- 15 минут). Первый прием пищи с 7 до 9 утра. Выберите удобное для вас время и оно должно быть каждый день одно и тоже. Всего 5 приемов пищи - три основных (завтрак, обед и ужин) и два перекуса. В перекус едим 100-150 грамм ягод по сезону. Перед каждым приемом пищи за 30 минут до еды 1 стакан воды. В воду утром  добавить лимон и корень имбиря. Никакого ни чая ни кофе, ни тем более цветной газировки. Такое питание рассчитано на 4 недели.Мяса не едим ни в каком виде. Имеется ввиду эти 4 недели. Потом добавляем 1 раз в неделю на обед в вареном или запеченном виде 100 грамм. Остальные дни в обед можно (это потом уже, когда закончатся эти 4 недели): 1 день рыбу, 1 день фасоль/бобы/горох, 1 день яйцо, 1 день кисломолочное. Резерв - морепродукты.Питание на 4 недели:За 30 минут до еды - стакан воды.Завтрак (условно в 7:30 утра). Запарить в одной тарелке овсянку (в сухом виде грамм 40-50). В другой тарелке запарить сухофрукты: чуток изюма (шт. 10-15), 1 курагу (поерзать мелко), 1 инжир (поерзать мелко), горсточку клюквы (можно без клюквы). Потом все соединить (кашу и сухофрукты) и добавить 2 ч.л. перемолотых семян льна (или перемолотых пророщенных на 1-2 мм семян пшеницы), к ним добавить 1 ст.л. оливк.масла (первого холодного отжима), 1 ч. ложку отрубей, и 2 таблетки спирулины. В эту кашу еще можно натереть 1 яблоко. ИЛИ порезать киви. БАНАН НЕЛЬЗЯ. МЕД НЕЛЬЗЯ.Это только КАЖЕТСЯ, что много возни - я сейчас (и уже лет 8) так завтракаю почти  каждый день - это реально легко входит в привычку и не надо придумывать чем позавтракать и после такого завтрака никогда не бывает вздутия, тяжести, запора, изжоги или тошноты. Это реально заряд бодрости на целый день.Сразу пишу - 2 таблетки спирулины принимать каждый завтрак обед и ужин.Первый перекус (условно в 10 утра). 100-150 грамм клубники, или черешни, или вишни, или 1 яблоко. Еще можно киви. Не забываем за 30 минут до еды - воду.Обед. (условно в 13:00). Обязательно первое, что вы едите - каждый день - салат по сезону, сейчас с добавлением  зеленых листьев. С 1 ложкой оливк. масла. Можно добавлять огурцы, помидоры, капусту, зелен.лук, укроп петрушку.... По возможности с минимумом соли или вообще не солим. Дальше: Овощи вареные и запеченые. Если тушите - только на воде. Ничего нельзя жаренного на подсолн. масле!!! Каша (количество - то что помещается в 1 ладонь) - любая из этих: гречневая, рисовая, пшеничная, кукурузная, ячневая (манку - нельзя!). Не забывайте 2 таблетки спирулины.Второй перекус (условно в 15:30). Или ягоды по сезону 100-150 грамм или 1(-2) банана. Или яблоко. Или киви. Смешивать банан ни с чем нельзя.Ужин в 17:45. Каша. Или молодая картошка. Овощи печеные, тушеные или вареные. К ним 2 таблетки спирулины. Ужина может и не быть, если вы не успеваете. Ужин можно заменить 1-2 бананами. По сезону на ужин может быть или арбуз или дыня (ну не целиком, разумеется)ПОСЛЕ 18:00 ничего не есть! ЭТО чуть ли не основное в питании! Если пить, то по глотку - только воду. Спать ложиться до 22 часов.Гулять на свежем воздухе (не сидеть, а ходить) по возможности часа 2 в день.Для меня лично были еще кое какие рекомендации, я вам их не буду писать - возможно вам они не нужны. Но узнайте на счет прополиса - можно ли вам его? Тогда его можно добавлять в воду перед едой. Но не делайте этого, если не проконсультируетесь с врачом!Еще были такие рекомендации:Найти ПЯТЬ занятий, которые приносят удовольствие: что вам нравится - выбирайте, например - чтение, вязание, рисование, вышивание, разукрашки, гулять с собакой, гладить кота (я смеялась над этим удовольствием, но у меня есть кот и оказалось погладить его и потискать для меня было в радость, я просто раньше об этом не думала и не всегда обращала на того кота внимание), если слушать музыку то успокаивающую (например, https://www.youtube.com/watch?v=fojNCsOaLjU - это не на весь вечер, а на 1 раз) . И обязательно уделять этим ПЯТИ удовольствием хоть 5-10 минут в день. Если вы увлекающийся человек (я такая, поэтому знаю о чем пишу))  и знаете, что можете так увлечься, что не заметите, как пролетит время - заводите себе будильник с ЛЕГКОЙ мелодией, которая будет вас останавливать.Еще он мне дал упражнения (делать по утрам, буквально на 10 минут). Основная рекомендация - упражнения на гибкость. Делать обязательно по утрам. Если не знаете что - посмотрите в ютубе сурья намаскар, йога для начинающих.В эти 4 недели обязательно будет полнолуние - в этот день или на следующий сделать тюбаж - как его делать прочтете в интернете.По возможности - исключить общение с теми с кем можно не общаться по телефону в это время (в эти 4 недели).Если в эти 4 недели вы еще пройдете курс иглоукалывания с массажем и установкой по подходящим именно вам схемам  присосок - вы офигеете, как вы изменитесь! я реально это вам гарантирую!Еще добавлю - для тех кто ест одну пустую овсянку по утрам - как сказал этот мой доктор - это все равно, что заправить машину бензином, в котором нет 7-8 необходимых химэлементов