Ну, в таком случае, примите мои сочувствия.... тренироваться Вы ещё не начинали... ЛПГ вещь приятная. )) С бОльшим успехом можно купить разогревающую мазь в аптеке и намазать проблемные места перед тренировкой НИЧЕМ НЕ ОБМАТЫВАЯ! Тренировки, по сути, у Вас нет.... т.к. то, что Вы описали - это не тренировка. 1. 10 мин разогрев на беговой - ну, с натяжкой ОК.... вообще не более 7 минут. Цель: разогнать кровь, размять суставы и не более. 2. пресс (на скамье или коврике) тоже минимум 10 мин. - ТРИ подхода не занимают более 10 минут. 3. гиперэкстензия и выпады по залу - 5 подходов. - эти два упражнения не имеют друг к другу никакого отношения. Более того - гиперэкстензия не является упражнением, входящим в основную тренировку, т.к. накачать прямые мышцы спины более, чем они есть - нереально. Их можно только привести в тонус. Выпады по залу - это совсем из другой оперы. Делайте пресс+экстензию в паре. Сразу друг за другом. Три подхода достаточно. 4. беговая дорожка -10 мин. - НЕ НУЖНО НИКАКОЙ БЕГОВОЙ ДОРОЖКИ... как и не нужно вообще никакого кардио вставлять в тренировку..... кардио делается ПОСЛЕ тренировки НЕ БОЛЕЕ 20 минут. 5. болгарский присед +ягодичный мостик -5 подходов - Вам НЕ НУЖНЫ изолированные упражнения в начале тренировки. Вам нужны БАЗОВЫЕ - те, в которых тратиться наибольшее количество сил, когда море соплей и пота   6. дорожка - НАЙН!!!! 7. Ну и потом аналогично низу делаю 4 упражнения на верх и беговая дорожка.- НЕТ и НЕТ.Всё, что стоит ближе к началу должно быть самым сложным, тяжёлым, на что тратиться больше всего сил. Должен быть выброс гормонов, приводящих метаболизм в состояние паники. Если делать изолированные упражнения в начале и особо ничего более - ничего не похудеет и не вырастет. Мышцы нужно шокировать, что бы организм начал раскачиваться в метаболизме. Иначе все физ.упражнения бессмысленны (ну, разве что, для собственного успокоения полезны...)