Приседать 20 раз? С лишним весом? Без постановки техники приседа?Без разминки (вы об этом ничего не пишете...)  ?????А колени  она потом за Ваш счет  лечить будет?Можт эта...  сначала ужин кефиром заменить? Хотя бы на 2-3 недели. А уж потом и приседать начать, плавно и аккуратно, с 3-5 раз...