Ну вобщем Вам там выше все пишут, про алкоголь, если Вы пьете бутылку вина ежедневно, понятно, что резко не откажетесь. Потому начните уменьшать и разбавлять.  Я б вот так Вам посоветовала питаться:До завтрака 2 стакана холодной воды (прям как проснулись), через 30 минут завтракЗавтрак 8.00: Если любите, то овсяная каша, если совсем нет, то омлет или глазунья, кофе без сахара (молоко можно до 2,5 % жирности) + бутерброд с сыром (сыр покупайте 15-17%, есть у "Тысяча островов" и "Ольтермани", хлеб лучше многозерновой, но для начала и обычный можно 1 кусок, только на завтрак), бутерброд можно на пару минут в горячую духовку, будет вкуснее и теплееОбед 12.30-13.00 любое мясо/рыба/курица (только не жаренная и без соуса) + овощной салат (заправка лимон, йогурт, если масло то не больше чайной ложки, лучше перчить, а не солить)Полдник 15.30-16.00 Капустный салат, или яблоко, или 5-6 орехов сущеныхУжин в 19.00 Если вино необходимо, значит наливаете в бокал половину дозы и разбавляете 50/50 водой (лучше прохладной) пьете по чуть-чуть, больше не наливать.Закусываете это огуречными роллами: огурец нарезаете тонкими пластинами (прям вдоль огурца ведете овощерезкой) намазываете тонким слоем творожного сыра, типа альмета, в серединку кусочек отвареной грудки и заворачиваете. Из 1 огурца получится штук 8 этих роллов, на тарелке выглядит внушительно и много, курицы максимум уйдет грамм 70-80, альметты максимум 2 чайные ложки. Вам будет вкусно и не голодно, при этом каллорий не сильно много (150-160). Когда сможете отказаться от вина, ещьте просто отварную курицу с салатом овощным.От подкармливаний коллег учитесь отказываться- приносите свое подкармливание в виде фруктов или черешков сельдерея