Если у вас качественные тренировки 4-5 раз в неделю, то вам не на весы надо смотреть, а на объемы. Мышцы весят больше, а объем у них меньше. И питание, 70% успеха красивого тела это питание. 3000 калорий могут выглядеть по-разному. 1 хороший десерт может перечеркнуть неделю стараний в зале. Я не теоретик, 2 года под чутким надзором тренеров занималась, потом сама. Все эти процессы уже чувствую, питание уже сама выстроила для себя комфортное. Я не буду говорить как надо, нужно чувствовать свое тело и искать свой алгоритм. Если вы в инсте сидите наверняка и Свету Шидловскую знаете, вот у меня примерно ее габариты до и после, только рост 155, представляете какой я тумбочкой была?)