Начну "с конца"- 20 мин. в день -это "ниочем". В смысле лучше, чем совсем ничего. Но это самый минимум, необходимый для поддержания здоровья, то есть на шаг лучше полной гиподинамии. На далеко до "активного образа жизни"- впрочем, пишете "объемы ушли". Хоть на пару сантиметров. Это ОЧЕНЬ хорошие новости. Значит, что даже Ваши 20 мин в день - это чуть больше, чем ничего, то есть жир переходит в мышцы. А это - самое то, к чему надо стремиться. Особенно...гм...после определенного возраста.- ключевое слово "чуть больше, чем ничего". ТО есть по крайнейц мере ПОКА Вы поддерживаете некий тонус.- А чтобы снизить вес и дальше поддерживать тонус - кроме того, что делать то же самое, что уже делаете -  кушать надо меньше. Точка.