купите комплекс кальций,  витамин д. И не ждите, пейте прямо сейчас. Не так много в Москве солнца и не так часто вы на нем бываете, что бы избыток заработать. Особенно, если вам 45 и выше!На самом деле достаточно, если выбудите пить один витамин Д, потому как он будет сохранят вам и калцийи фосфор в организме. Но если вам за 40, все же лучше с кальцием . Причем вам надо будет подобрать свой препарат. Мне вот только калтрат подходит.