Низкий гликемический индекс. И никакого сахара. Не ем свеклу, белый хлеб, сахар заменяю с сахарзамом. Овощи, салаты, крупы, мясо -рыба. Обезжиреное молоко и иогурт натуральный без добавок. Коттадж чиз и сыр с пониженой жирностью. Но вот русский творог нормальный ем Да видно у нас одна проблема ментальая)) Я на ИФ стала позволять себе перекусы которые привели к набору веса. В общем впихнуть можно если хочешь, все сводиться к самодисциплине в конце концов Вон Итальянки какие стройные, не из за того что едят. А сколько едят. Интересно что на низком карб меня тянула на арахисовую пасту, какая то тяга к жирам была. Сейчас уже 5 неделю на низком ГИ  нормально. Но на низком карб я быстрее сбрасывала вес. Но я об этом сильно не парюсь. План пока 12 недель и там переосмыслить и посмотреть как организм себя чувствует. Я вот Кето никогда не пробовала И у меня к кето очень боязливое отношение. Жирофобии нет, но страшно. На низком ГИ как раз питание более приближеное к нормальному питанию, без очень сильных ограничений как в Кето или Палео. Только сахар нельзя, но шоколад 60% можно. И главное меня не таынет на сладкое, но я и не особо сладкоежка.