Чтобы был полноценный сытный завтрак,  обед и ужин ,бутерброды надо вообще навсегда исключить из рациона,тем более с колбасой. Каша и яйца на завтрак гораздо более здоровая еда. А на обед тефтели с гречкой.  Мне хватает 1 бутерброда с курицей и помидоркой в булочке из муки грубого помола  на прием пищи . Но это не нормальная еда !