Для меня это самый эффективный способ. Программа my fitness pal, очень удобная, показала 1590 ккал в день. Это при малоподвижном образе жизни. Если день спортивный, (у меня фитнесс браслет считает шаги и активность) то можно и побольше сьесть. Это ОЧЕНЬ много. Если не есть сложные продукты, то можно практически все, никогда не бываю голодной. Записываю всегда больше калорий, если в чем-то сомневаюсь.Самое главное  в системе -осознанное питание и не слишком жесткие ограничения. Можно в принципе и пирожное "картошка" съесть, но думаешь, надо ли, так как "дорого".  Учит читать этикетки в магазине, что полезно в принципе, разбираться в составе. Приучает к более экономным по калориям рецептам. Худею на полкило в неделю в среднем, и мне эта скорость подходит. Минус в том, что когда перестаю считать, то за полгода обратно набираю. А постоянное ПП для меня - не вариант, очень люблю булки.