по вашим анализам у вас не диабет, а пока еще нарушенная толерантность к глюкозе. Снижать лишний вес обязательно! Соответственно сокращать углеводы, считать гликемический индекс на каждый прием пищи. Постоянно мерить сахар не нужно. Начните с правильного питания и физ активности и через месяц-два проверьте на глюкометре уровень сахара натощак, через 1 час после еды и через 2, а в лаборатории сдайте гликированный гемоглобин