Из моих последних экспериментов. Вес не растёт  у меня лично от хлеба ( спельтового, или цельнозернового на завтрак.) С оливковым маслом и чем нибудь сверху ( тут в Испании это нашорканный помидор и сыр ) От овсянки , хлопьев  с молоком или других круп, от белого хлеба  приступы голода в течении дня и неустойчивый сахар ( а это срывы в диете ) . Плюсом к хлебу ещё идут яйца и овощи .  Если утром не ем хлеб , а только  яйца с хамоном и козий мягкий сыр  , то потом хожу зыркаю по витринам на всякие  пироги с тунцом и пиццы с хамоном -беконом - сыром....В России как то с этим проще, там меня ничего не возбуждает  и не прельщает. .