Упражнения найти можно и НУЖНО. Сайт Твой Тренер, есть там прям статья на тему спины. НО, вам все равно нужен тренер на пару-тройку уроков который поставит технику этих упражнений, после чего вы можете заниматься сами.Плюс, вам нужен общеукрепляющий комплекс, это силовые со своим весом или с очень маленьким отягощением. Из всего многообразия часть выполнять нельзя именно из-за спины (но можно будет потом когда будет мышечный корсет спины). Но тоже нужен тренер для постановки техники.Так что штудируйте сами, выбирайте и подбирайте упражнения, берите тренера который поставит вам технику вами отобранных упражнений. Вам не нужен тренер на постоянной основе, только разовые уроки отработать технику что бы не навредить себе.