"...бегать (не так, чтобы "голуби пешком обгоняли", а чтобы запыхаться...."вот это очень спорночтоб запыхаться это скорость и высокий пульс, а скорость и высокий пульс убивают выносливостьдля выносливости нужно низкий пульс, низкая либо умеренная скорость и большая продолжительность по временикроссы для выработки выносливости это когда бежишь неспеша и на бегу с подружкой все новости  обсудишь, т.е. скорость такова, что дыхание при одновременном беге и разговоре не сбиваетсяи да, такой бег должен быть долгим, за 15мин ничего не на тренируешь