Поштучно можно внимательно контролируя, сколько Вы съели.Я могу незаметно съесть вот так гр 100 орехов с сухофруктами, а это все, капец всему)).И попробуйте все сладкое, в том числе фрукты употреблять до 11, ну до 12 максимум. Уже должно дать первый эффект и на вес и должна снизиться тяга к сладкому.Пенопалстовыми я иногда перекусываю без ничего даже, когда на выпечку ломает.