возвращаемся к первому моему постуДа, слабость мышц и не только мышц и предрасположенность к заболеваниям  это наследственность. Много разных способов без утяжелителей тренировать мышщы спины плаванье например супер какое отлично, можно просто висеть, можно лазить по канату, можно делать планку, растяжки.. ой, много всего, просто спортивная ходьба или скандинавская, да любая, прекрасно тренирует все тело и спину.. Всегда можно найти свое и точно подходящее и доставляющее радость. Можно конечно убить время и  и научится именно подтягиваться, но это просто челенж, а не необходимость.