Попробуйте китайскую гимнастику, хотя бы куски парчи. Самое простое и основное их упражнение - вращать кистями рук 150 и 150 туда обратно, потом ступни то де самое. Эффект у всех и сразу. Посмотрите ютуб, они показывают, какие постукивания кистями рук можно делать. Элементарно и быстро, никакой спорт этого не дает.