Длиться это может от минуты до 10-15 минут.  Опять же, все мы разные(с).  Первая помощь в лечении ПА-  CBT и общение с психологом.  Если этого недостаточно, то А/Д. Опять же, бояться АД не надо, они восстанавливают запасы серотонина, который очень необходим. Необязательно на них годами сидеть ( это SSRIs), как только восстановился нормальный уровень гормонов, зачем их дальше пить? Первый месяц с АД назначают Валиум, тоже очень хорошо помогает. Если не хотите АД, то Валиум под язык, как только началась атака, половину или четвертину, но это не всегда удобно, и явно не  при вождении. Моя причина для ПА в итоге оказалась -  кортизол. Я по незнанию тогда ( спасибо африканскому доктору, теперь обхожу их стороной) пользовалась очень долго кремом с кортизоном, который, как я сейчас знаю, надо очень дозировано наносить, даже специальный гид выпустили, как это делать, а я пользовалась им месяцами! Отсюда и начались мои ПА. Подумайте, не было ли у вас похожего опыта в недавнем прошлом?  Например, антивоспалительный укол куда-нибудь?  Это может быть причиной атак.