Начнем с того, что диагноз "остеохондроз" есть только в России.При проблемах со спиной все эти массажи это временное облегчение, причем задорого. Вам надо найти комплекс растяжки, а еще лучше разобраться в анатомии мышц что бы понимать какие держат позвоночник и какие надо растягивать.Степ-аэробика? Вы смеетесь?Для вас ЛФК, вернее укрепление мышц кора с постепенным переходом к базовым упражнениям бодибилдинга. Никаких групповых занятий на первое время.