Иогу можно и самой, только програмки надо брать для начинающих. Я иногда для начинающих беру, хотя игой годами занимаюсь. Конечно лучше с инструктором, но вполне можно начать самой. Вам бы интенсивные нагрузки, тогда хорошо спится. Здесь девочки советовали препараты для улучшения сна. Но я не знаю, я ничего не принимаю. Если не могу уснуть валерианочнки пару капсул, и никаких проблем. Вам хорошо я думаю пошла бы  хотьба на свежем воздухе и иога, по себе сужу. Силовые разнообразные тоже хорошо, не обязательно штангу сразу брать, а можно и с собственным весом работать, гантелями, резинками. Можно HIIT занятся. Тоже не плохо, и не долго