Спасибо, по времени, действительно, намного меньше должно получитьсяРазминка - да, гимнастика. Минут 5-7 делаю. я с этим не спешу - у меня в анамнезе 2 перелома конечностей и периодические растяжения мышц) По ощущениям хватает такой длительности.пресс-гиперэкстензия - интересно, да. попробую тоже так заменить.Жим лежа - это обычные отжимания, я правильно поняла?) С колен узким хватом у меня раз 6 пока за подход получается((( Далее хотя бы 10-15 сек надо отдохнуть. Будет ли смысл?Шагающие выпады - вот не знаю, для меня это, наоборот, самое эффективное для ягодиц упражнение. Жжение в ягодицах я чувствую лучше всего именно при выпадах (будь то статика или шагающие). Квадры сегодня не забиты и не болят, а вот на попе сидеть больно (и на задней поверхности бедра).А вот по поводу колен - спасибо, я подумаю. Года два назад после месячного бега колени взбунтовались. Но пронесло - было временное явление. Бегать перестала.А про обратные выпады, кстати. Как лучше - со своим весом, с маленькими гантельками (по 3 кг) или в смите?