Да секретов особо нет, напишу здесь. Напишу только своим тупым языком, врачебным не сомгу ) Основной смысл "терапии" отвлекающе-замещающий. Как только чувствуешь, что идет "приход", то нужно чем-то насильно отвлечься. Причем, нужно найти что то свое, вот как новичок сверху пишет про тоннели - поговорить с кем-то, например. Это кажется, что вот так просто и легко. На самом деле, когда страх тебя парализует и ты уже знаешь, что вот сейчас это начнется, то делать что либо крайне сложно. Но обязательно нужно.  Мне врач советовала сразу идти на улицу, бегать, идти на дискотеку, через не хочу. К подруге в гости. Включать любимую музыку и мыть под нее полы, окна и тд.  Само по себе отвлечение не имеет никакого лечебного эффекта, поэтому не важно, что конкретно ты будешь делать, главное, чтобы отвлечение было эффективным, то есть если тебя не прет мыть полы, найди то, что для тебя будет более приемлемым.  А лечебный эффект достигается многоразовым повтором ситуации и закреплением ее. То есть мозг точно так же привыкает к хорошему, как и к плохому ) В нем закрепляется мысль, что вот эта накатывающая волна не перерастет в паническую атаку, а купируется, как только я начну надевать уличную одежду. Эффект собаки Павлова, по сути ) Сразу скажу, что до всего этого, я ходила к психотерапевту,которая мне назначила ад. Я пропила их неделю, ощутила стойкое желание повесится и бросила их. Потом обошла кучу врачей в надежде найти ответ на вопрос "что со мной". И только потом встретила вот такого кардиолога ,которая увидев мое "повешенное" состояние, спросила, в чем дело.  Она мне зачетно прополоскала мозг, за что до сих пор ей благодарна безмерно.А вот еще - дыхание животом, лежа. Как ни странно, но я до сих пор пользуюсь этим для того, чтобы успокоится.