"Толстой сороколетней тетке туда, конечно же, в первую очередь нужно"Именно ТУДА. Вы же вообще не понимаете в чем дело, именно СИЛОВЫЕ, не скакать козочкой на групповых, а именно защищать мышечную массу от потери.Сбросить жир вы можете только ОДНИМ способом - создать ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ. У вы и ах, другого способа нет как тратить больше чем потребляешь. НО!!!!! Первые три недели пойдет расбалансировка воды, т.е. цифра на весах пойдет вниз. Но это не похудение (как многие ошибочно считают), это банальный сброс воды.Где-то недели через три организм начнет сбрасывать циферку на весах, при условии что вы находитесь на дефиците калорий. Так вот, в каждом киллограмме сброшенном на (дефицит калорий)+(кардио тренировки) это 700г МЫШЦ и 300г жира. Вам это надо - вперед и с песТней.Тетке после 40 мышечная масса нужна в первую очередь, потому что она уже начинает ее стремительно терять просто так, даже без диет и кардио, чисто возрастная особенность. А мышцы это основной потребитель калорий - чем меньше мышечная масса тем меньше надо калорий потреблять и тем быстрее и легче оседает жир.Силовые именно и нужны что бы ЗАЩИТИТЬ мышечную массу - организм не будет жечь то что использует. Посему силовые должны включаться в тренировки СРАЗУ. Единственно что я бы сделала по-другому сейчас - я бы начала с 1-2 месяцев общефизической подготовки (не кардио!!!!) просто упражнения со своим весом и пока никаких глобальных ограничений по питанию.