Если  давно  ничем  не  занимались  ,  то Вам  на ОФП .   На  год    минимум  .  После  можно  приступать  к  железу  (  по мне   -это   самое  эффективное )   Но  если  этап  ОФП   миновать ,  то  можно  запросто  угробиться     ,  не  дойдя   до  рабочих свободных    весов  ((