по моему опыту - геркулес пролетает очень быстро (я от него есть хочу через час), бутерброды тоже проскакивают быстро, творог помедленнее (но его надоедает есть каждый день).для себя нашла оптимальный вариант: омлет из 2-3х белков+30-50мл молоко+150-200г брокколи (горошек/цв.капуста, шпинат, спаржа, фасоль и т.д.). Очень много на выходе+вкусно+сытно+полезно+надолго насыщает (реально перекус не нужен, да и обед запросто можно сдвинуть)