20 км прогулка по пересеченной местности для меня вполне спортивная нагрузка. Можно с 10 кг рюкзаком и 30 км для тех, кому надо больше. Можно "гулять" со скандинавскими палками, но у автора на них нет денег как я понимаю. Можно бегать, но лично я не могу, если автор может, то отлично. Бесплатно можно много чего делать в качестве физнагрузки - хоть отжимайся, хоть подтягивайся, было бы желание.