Это в твороге, к примеру, мало, да. А вот в обезжиренном питьевом йогурте уже 11г.По КБЖУ скажу так... Каждый выбирает для себя стратегию питания, калорийность и выбор блюд. Я раньше предпочитала на 1200 ккал жить,  но сбрасывать резво. Начинаю с тех же 1250, постепенно прибавляя по 50-70 ккал  в неделю до 1500-1600. Похудение останавливается, но спортом меняется качество тела. И да...зажоры все равно будут. Просто контролировать. Не знаю как у тебя, нО лучше увеличивать белок и жиры, уменьшая угли. А потом на оборот. Раскачка нужна. В общем-приветствуем!!! Проходи, устраивайся))) мы тут давно сидим))