Семечки вообще зло. 30 грамм ничего не дают в плане утолениям голода, зато побуждают сожрать ещё. И 30 грамм это же 180 ккл! За этот вес модно безнаказанно съесть большое яблоко или пару морковок, или 300 мл 1,5 кефира! Сытость будет больше точно, и вред меньше