Дома начать. Регулярно - каждый день или через день, по полчаса-час. Через два месяца неожиданно увидеть в зеркале свой похорошевший зад, вдохновиться и усугубить нагрузку. Одновременно с этим обнаружить, что меньше болят желчный и кишечник, запах от тела не бабкинский, а голодной самки  а самое главное - появляются в болоте повседневного настроения окна куража. Чистая биохимия, но такая приятная!