Устали и выгорели. Берегите себя сейчас и носите как вазу хрустальную. Посмотрите, что из этого Вам подойдёт и сможете осуществить: регулярная физическая активность, свежий воздух, йога, дыхательные техники, медитации, возможно церковь?, сон должен быть полноценным в хорошо проветриваемом помещении, можно пить мелаксен перед сном, секс- отлично, полноценное питание и питьевой режим, какая-то отдушина- хобби, полностью убрать телевизор и любые СМИ, социальные сети с тревожным контентом, Еву тоже не очень читайте ) - наш мозг не решето, воспринимает все. Вам кажется, что меня не задевает, меня не волнует, но на самом деле все откладывается, даже голос диктора и тревожная, нагнетающая музыка. Такие упражнения интересные: концентрироваться на себе, я здесь и сейчас. Идёте гуляете по парку и концентрируетесь только на звуках, в другой день на запахах, потом на то, что происходит вокруг. Мне очень нравится психолог Юлия Рублева, автор «девочка и пустыня»,у неё есть цикл вебинаров по снятию тревожности, кажется «паруса и мачты». Ещё в своей книге она рекомендовала перебирать зерно. Я смешивала разноцветную чечевицу и сидела перебирала, одна, в тишине. Это так расслабляет и успокаивает, даже описать сложно. Психолог однозначно, но не все готовы по этому пути идти. А главное помните, что Вы в это состояние, в эту кроличью нору падали годами и выбирать придётся тоже очень долго. Не торопите себя и не вините. Чуда не будет, Вы не проснетесь утром новая, так не бывает.Маленькими шажками. Вот. Всего Вам хорошего