Правильно выше написали: 100% результат будет, если 100% заниматься,  а не 3,14....А какой спорт".....мнээээ..ну,  к примеру, скалолазание. СЕРЬЁЗНОЕ.  Или боевые искусства, нотоже серьезно. А так....да погуглите комплексы упражнений на грудь и спину и корпус - и вперед, за орденами.