В 21 час ложитесь по времени, на 30-45 минут, глаза не открывать, в удобном положении лежите.в последнее время многие отказываются от работы с ВГ, там есть подводные камни, так что поосторожней.Информацию получите в понятной и доступной для себя форме, главное не нужно ничего боятся.