У меня муж итальянец. Отучил есть пасту по 100 гр и больше. Стандартная итальянская порция пасты - 60-80 грамм на обед. И второе они не едят. 130 гр макарон - это две порции *вужасе. А потом еще пельмени, которые тоже тесто. В мандаринах сахар, а копченая рыба - это зло для здоровья.Красный стейк, какой бы он ни был постный, это жир. Не увлекайтесь. Как говорил друг бодибилдер, куриная грудка с гречкой - любимая еда качка. Они, кстати, сыпят много протеинов, наверное, не спроста, так как трудно набрать белки обычной едой, без жира.