ешьте на ночь сколько хотите .нопусть это будет сырые салаты без сметаны\маслаобезжиренная молочкаобезжиренное мясо (курогрудь или говядина)хоть тазами будете есть не наберете вес тк не усваивается это в жир. утром/днем и вечером по хорошему тоже также питайтесь если схуднуть хотите но в первой половине дня можно масло и длинные углеводы типа каши.