Я когда с работы прихожу, то говорю всем чтобы меня не трогали ровно час. Ухожу в свободную комнату, закрываюсь, включаю спокойную музыку, ложусь на коврик и начинаю глубоко дышать, концентрируясь на ощущениях в теле. Потом делаю упражнения, потом растяжку, а потом снова на спину и полное расслабление  в позе трупа. Есть специальные техники дыхания для этого, и ещё расслабление через напряжение, это самое эффективное. Есть ещё медитация, йога-нидра. Если заниматься этим хотя бы через день, то бессонница проходит, спина, шея и голова перестают болеть, и вообще спокойней становишься, настроение улучшается. Да, на это надо время, ну а как иначе то?  Я неврозом 10 лет страдала, пока не пришла к этому. Таблетки все фигня, они со временем перестают действовать. Надо именно расслабляться, а то загоните себя вконец, болячки начнутся. Берегите себя.