за 30-50 повторов вы гробите свои мышцы, потому что это работа на выносливость, т.е. то же самое что кардио.1. Силовая тренировка (для набора или зашиты мышечной массы)- тренировочный подход- 3 подхода по 6-8 повторов- отдых между подходами 2-5 минут- отягощение максимальное (если выполнили 3 подхода по 8, то на следующей тренировке увеличиваем вес)2. Высокообъемный тренинг (жжет очень много калорий, но можно выполнять только в цикле с силовой тренировкой)- тренировочный подход- 15-20 повторов 3 подхода- отдых между подходами 1 минута- делаем 2 круга3. Подготовительная к силовой (для выработки нужных гормонов)- техника выполнения 1 секунда подъем веса, 3 секунды опускание- 12-17 повторов по 3 подхода- отдых 30 секунд- чередуем верх и низ в упражнениях- делаем 2 кругаЦикличность 7-9 дней1. Тренировка 32. 1-2 дня отдых, увеличиваем углеводы3. Тренировка 14. 1-2 дня отдыха, можно кардио 1 час, углеводы снижаем но не убираем5. Тренировка 26. 1-2 дня отдых, сожно кардио 1 час, углеводы в ноль.