Поверьте: искала, но не нашла. Допускаю, что искала не по тем ключевым словам. Что до вреда, то тут пугают чем угодно - от легендарного "перекачивания" до заломов от неправильных упражнений. Проверенные  упражнения гарантии отсутствия таких побочек не дадут, но все равно спокойнее будет.