Э..."Причины известны, тупо жор и алко." - ну так для начала тупо  ограничьте жор и алко. А спортзал - уже не столь важно, как - важно туда пойти и хоть ЧТО_ТО делать.И дадада, с большим весом и нулевым опытом спорта - хотя бы ходить, или крутить педали, хотя бы на тренажере. А силовухи будете делать потом, когда килограммчиков 15-20 сбросите. В том числе и на кухне - см. первое предложение.удачи