Если лишнего веса не много, упражнения на нижний пресс - обратные скручивания, ножницы, как вариант https://www.youtube.com/watch?v=d4c87A4Bgl0 . Обожаю Дженкинс https://www.youtube.com/watch?v=AndOqqa1kCM  ,делаю через день,но там на весь пресс, не только нижнюю часть.