Сыр не ем, масло слив не ем. Масло раст. считаю по каплям в салат.  Хлеб черный пол кусочка, не обязательно, не более 40-50 грамм, все отмеряю, емли не успеваю угдлевод с утра,  то выручает хлеб полвинка, ем с яйцом и огурцом тогда. Порция не превышает 250-300гр. ем примерно 50 -80 гр мяса и 200 грамм салата или броколли. С цтра углеводы, тоже отмеряю, гречка например 200 гр и фрукт, яблоко.Совсем вечером, последний прием - салат или , если лень готовить, изолят. Но пока пила 2 раза, когда поздно с работы пришла и просто падала. Не очень он мне.