Поимщите в гугле. Там вскего много. ДЛЯ НАЧАЛА. Для искушенных и извращенцев - уже потом .Главное - читайте и смотрите ВНИМАТЕЛЬНО.. А еще лучше - записаться на курс или пару уроков к ХОРОШЕМУ тренеру или интсруктору по лечебной физкультуре ( не путать с "фитнес-тренером" !) и ВНИМАТЕЛЬНО слушать его, и внимательно и регулярно делать то, что он сказал. Спррез пару месЯцев повторить - в смысле прити и нахзначит новую программу.Ну и кушать меньше в процессе всего этого.Здоровья!