Утром - овсянка на воде добавить орехи и сухофрукты. Вечером -протеиновый коктейль и все. Днем - много разных овощей не считая и в любом виде, кусок от души рыба-кура или поскромнее мясо, можете сыра еще съесть, тарелку любого супа. Удачи!