Так помимо воды надо еще перестать лифтом пользоваться и не лениться в магазин сбегать лишний раз и пару остановок утром пешком пробежать, это к часу ходьбы. Километров 10-15 надо в день проходить Причем двигаться надо не лениво и размерянно, а полубегом, так чтобы аж дыхание сбивалось. Скорость ходьбы имеет большее значение в этом.