У меня наросли боковые спины ( широчайшие ) от тяги вертикального блока к груди широким хватом и от подтягивпний в гравитроне . Тягу рычажную я делаю стоя  , сиденье между ног , узким хватом и ручки держу у основания снизу. Ещё и привязываюсь к ним кистевыми ремнями . Так трапеции расслаблены а центр спины напряжен. Обратную бабочку тоже делаю