Помимо ежедневной ходьбы как тут посоветовали уже, могу посоветовать планировать свое меню наперед, чтоб избегать момента "ах гори оно все синим пламенем, я жрать хочу". Это касается покупок нужных продуктов, готовки, брать еду с собой или точно знать что и где ты купишь. А не выбирать куда идти обедать в момент самого обеда. Планируя на день вперед, помогает избежать перекосов в сторону 3 листика салата с сухой куросиськой за целый день и очнуться в полночь в холодильнике с салом и тортом. Выкинуть сладкое, выкинуть калорий из напитков, по максимуму ПП, не скатываться на низкоуглеводную диету в 500 ккал в день. Но есть сложные углеводы (крупы, гарниры) и есть хотя бы 1500 ккал из полезных продуктов, а не из сладкого. Тогда не будет дикого голода, страданий и закономерного срыва. Удачи!