Эт  я  сама  с собой  разговариваю )))    У  меня  травматизм    во  главе  всего   !  Я это  на  своей  шкуре  испробовала  и  пытаюсь   предостеречь   еще  кого  нибудь )))    Но  если  конкретно: Гиперэкстензия  - только ОБРАТНАЯ     с  секундной  задержкой   в  верхней  точке .  Делать  и  в  начале  и  ОБЯЗАТЕЛЬНО   в   конце  тренировки .Пресс  - кранчи  или  на   фитболе  или  на  босу  ( полусфера)   Ни   в  коем  случае   не  в   Римском  стуле    с   фиксацией  ног  . Полный  подьем  корпуса  из   положения   лежа  не  делаем .  Две  ноги  на  высоком  рычаге  не  поднимаем . На  пол  опускаемся  и  встаем  держась  замком  за  одно  колено. Делаем   упры  из  ссылок  Батоны   . Они  отличные . Делаем  упражнение  гудмонинг   с  очень  небольшим  весом   (  не  более  4  кг )   медленно  и плавно    ,  на  три раза  опускаемся ,  на  один  верх . Сохраняем   прогиб ,  лопатки  сведены  ,  колени   мягкие  .   Румынские  тяги   с  этим  же   весом  .   Тянем  прямо  по  штанинам . На  три счета  вниз   на  один  вверх  . Низко  не  надо  .  До  колен  примерно .  Спина  в  прогибе    всегда .Тягу  верхнего  блока   оставляем  , плюс   подтягивания  на  низком   турнике  .  Вам  надо  кого  то  , кто Вам  составит   программу   с   учетом   проблемных   зон  и  особенностей   фигуры  .  Это  на  расстоянии  трудно .  Я  тут  одной  девочке  помогала  в зале ,  а  она   не может  бар   положить  на  плечи  ,  суставы  не  дают    плечевые  ((   ,  а  во  время  приседа  жутко  хрустят  колени  ((    на  весь  зал  слышно .