Я бы как раз посоветовала пилатес и иогу, но пересмотреть подход. Раз в неделю - это не дело и, скорее всего вы в группе занимались, ведь так? Пытались бодренько выполнять упражнения и не отставать? Человеку неподготовленному это тяжело. Если финансы не проблема, я бы посоветовала личного тренера, который поможет с техникой и подскажет полезные вам упражнения. Если не ваш вариант, можно разобраться самой. В поисковик на ю-туб забиваете "для начинающих", смотрите видео разных тренеров, учитесь дышать и владеть телом. Многие упражнения для начинающих можно с вашими проблемами. В моей семье ревматический артрит у 70% родственников. Меня накрыло в 30ть с небольшим. Поначалу тоже пила напроксен и ходила на физио. Сейчас, 10 лет спустя, иога и пилатес моё спасение. Но заниматься надо постоянно, даже 4-5 дней без елементарной зарядки, и суставы дают о себе знать.