В данном случае время- ваш враг. Чем больше будете сидеть, тем меньше вероятность, что сможете вернуть активность.  Вам бы на серьезную реабилитацию стационарно пойти, чтоб физкультура, физиолечение, другие процедуры по 4-5 едениц в день, из которых физ. упражнния минимум 2.