10 тысяч шагов в день, все, больше нагрузок нет. Обязательных нет, по желанию хоть марафоны бегайте.Обмен веществ вот этим питанием как раз и разгоняется. Базовый набор у нас примерно 1700 ккал, те, у кого меньше, получают персональные рекомендации. Есть те, кто с 1000 разогнал уже до 1700. У меня изначально было выше, поэтому я иду просто ровно вниз. Стресс? Зачем он?