"Хочется иметь спортивную фигуру, чтобы и рельеф был заметен (не фитнес-бикини, конечно, но с минимумом жирка)). Для этого надо сушиться, т.е. все непосильно нажратое скидывать. " - какааая феерическая чушь!  Сушиться надо тогда, когда надо сушиться, то есть лишний (!!!) жир.Если жира лишнего нет или он НЕ лишний - тогда просто нарабатывать мышцы.  ПОД "непосильно нажратым". (БОже мой какая же у людей каша в голове бывает)