нагрузка на колени ощущается на спуске. Чем круче спуск, тем сильнее нагрузка. На подъёме нагрузка ровнее распределяется и коленям не достаётся больше. В вашем случае нужно выбирать максимально пологие маршруты. А здоровую нагрузку на колени давать даже необходимо. Не бойтесь ходьбы. И вам не нужна скорость. Вам нужен приятный лично для вас темп и избегать крутых спусков. Да, и на спусках любых нужно замедлять темп, ни в коем случае не ускоряться и тем более не скакать козой . БАДы для суставов на постоянной основе вам в помощь, если ничего не принимаете прописанного врачом.