Мне как то врач-костоправ-массажист-аккупунктурист посоветовал горячий-холодный компресс, эффект лучше чем от физио, из дома идти никуда не надо и бесплатно! Горячим начинать и заканчивать, или теплым уже заканчивать, ни в коем случае не начинать и не заканчивать холодным. Держать горячий пока можешь терпеть, потом ненадолго холодный (лед в пакетике). Есть спец готовые эти самые компрессы, только подогрей, а можно и просто грелку, или даже тряпку намочить в горячей воде. Минут 10-15 процедура, помогает волшебно, причем от всяческих мышечно-костных проблем. А потом на иогу, самое действенное для меня была стойка на лопатках если сможешь, потом из нее закидываешь ноги вперед за голову, так сколько то там подышишь и потихоньку раскручивайся в природные позиции, медленно вставать. Потом на мостик. А потом укреплять мышцы всяческими гирями-гантелями-тренажерами. Фсихда, ага.