Как предлагаете спасти мышечную массу автору, при условии что она абсолютно не спортивная ,к нагрузкам не привычная? Думаете, начнет штангу тягать или сможет делать упражнения для укрепления мышц коры? Сильно сомневаюсь, что она сможет в планке, особенно боковой, простоять  хотя бы 30 сек, про остальные упражнения для коры тоже самое- не спортивному совсем человеку будет очень тяжело. Автору нужно начинать с элементарной зарядки утром,чтобы тело начало просыпаться , постепенно включать более сложные упражнения, может все-таки понравится ощущать свое тело сильным, а не квашней и дальше процесс пойдет.