Вы типичный стопроцентный эндоморф. Все мышцы короткие, ягодичная вообще коротюсенькая  Вы как быстро растёте в мышцах, так быстро и поправляетесь, набирая жир. Вам нужно мноооооого, ОООООЧЕНЬ много делать растяжки. И категорически беречь талию, прям бороться за неё всеми проверенными и непроверенными способами (корсет в зале, корсет на работе и т.п. - всё, на что Вы сами подпишитесь). Ни в коем случае не упражнения с подъёмом плеч, поворотом кора, сгибаний вбок. На йоге, например - велкам растягивать, а в зале - ни под каким предлогом. ВСЕ упражнения (а их подбирать оооооооочень внимательно и избирательно) делать на полную амплитуду: т.е. если присед, то в пол практически.... если пресс, то с максимальным скручиванием и растяжением (на мяче - идеально в Вашем случае). Т.е. всё то, что можно делать "широко", на полную амплитуду, где есть возможность максимально мышцу в упражнении растянуть и сократить. Этим Вы добьётесь того, что мышцы станут более рельефными, а не сбитыми в одну большую припухлость. Т.е. Ваша стратегия: сделать рельеф (это номер один), и только вторым номером приоритетов - подтянуть тело. И, да, в первые тренировки, пока тело не поймёт что с ним такое устроили тут, оно будет отекать. Если есть целлюлит, то он ухудшится. Но потом тело поймёт к какой мысли его подводят и изменения пойдут быстро. Обязательно делайте фото раз в недели две. Потому как с Вашим типом телосложения можно наприращивать то, что совершенно не нужно. В одну тренировку делайте не более 5 упражнений. Что бы понимать как реагируют мышцы и если что - убрать то, от чего наинает расти то, что нафиг не нужно. Т.е. как с аллергией - что бы понять на что аллергия - нужно ограничить в начале продукты.