Приучите себя вставать утром в одно и тоже определённое время, через "не могу" (Этому очень хорошо работа в офисе со злым начальством помогает  И вечером ложитесь спать примерно в одно и тоже время. Б ез телевизора, можно с книжкой. Желательно за час до сна отложить все активности, в т.ч. серфинг по интернету)Через несколько дней засыпать будете как только положите  голову на подушкуДля нормализации сна - главное соблюдение режима !