Пишет кусочек хлеба, значит меньше, чем целый ломоть нарезанного на фабрике, значит меньше 28 гр. , таких кусочков 2, где-то грамм 50.Рыбина тунец 10 см на 5 и ширину должно быть где-то 2,5 см, значит где-то 150 гр. Например http://www.calorizator.ru/recipe/17530. Про гречку тоже написано немного, т.е. уже готовой гречки грамм 150.Ну и йогурт маленький, это 110гр. Это если верить словам автора. А все остальное - дело техники. Кофе не считаем.