Начинайте записывать все съеденное и выпитое и считайте калории.  Не отказывайте себе ни в чем неделю, взвесьтесь и питайтесь , как обычно, только честно записывайте все в дневник. Через неделю взвесьтесь, сложите все свои дни и поделите а 7- это ваш средний калораж. Если вес остался прежнем, сокращайте его на 10-15-20%, будете потихоньку худеть. Если прибавите за неделю, то смело от среднего результата отнимайте 500ккал.Ешьте 4-5 раз в день, все углеводы утром и днём, вечером белки с овощами, подумайте, на что заменить более колорийные вещи на менее жирные, но вкусные. Главное - визуально понимать, что и в каком количестве вы едите. Потому что у многих перекус не считается, печенька не в счёт, доесть за ребёнком - вообще фигня, облизать пять раз ложку из-под оливье не щетова, а, в итоге, набегает.