Не помргут просто приседания - ими вы скорее наказание себе ноги.У вас два варианта- или зал с тренером, или ищите в море информации то, что вам подходит - это время и анализ информации.Но имхо тут только зал. Нет времени - отмазка. Это я говорю вам как человек, который также убеждал себя что времени, сил, выносливости  нет