По утрам - геркулес (монастырский),заваренный кипятком с медом и ч.смородиной, чиа на кокосовом или ореховом молоке с кусочками манго или ягодами (когда забуду с вечера залить семена, то йогурт без добавок). На обед - чередуем рис, гречка, кускус, киноа, чечевица, брокколи, цв.капуста, капуста+морковь с тушеной на воде индейкой, говядиной или треской, На ужин  творог с яблоком или грушей.По утрам иногда едим с/с кр.рыбу на тосте из черного или зернового хлеба и вареные яйца.