Да это куча времени  точно. Я бы сделала 150 приседаний, 150 отжиманий от стенки. И остальное время с резиновой петлей хорошего сопротивления  и палкой от швабры. Это будет практически штанга.Надо петлю сложить пополам, встать на неё ногами, а в края всунуть швабру. Становая тяга на почти прямых ногах обеспечена. И дальше в этом духе ..