Силовая грудь+спина+руки=1 час и потом 30 минут кардио-интервальный бег 1/3 мин., но эту минуту я бегу на максимальной скорости  с подъемом дорожки.Силовая ягодицы+ноги+дельты=1 час и кардио от 30 минут до часу(в зависимости от свободного времени) на элипсе.На велотренажере не работаю) Есть еще одна тренировка на выносливость кроссфит час прыг-скок)) без доп.кардиоИтого три раза в неделю с тренером(2 силовые+1 кроссфит) и иногда утром в выходной на дорожке часик бегаю.Моя силовуха вся с железом и поэтому хватает сил на кардио.