К гастроэнтерологу сходите, прдберите слабительное и диету, возможно понадобится консультация колопроктолога и невролога, иногда и психотерапевта если запор неврогенный. И конечно, если работа сидячая нужно стараться больше двигаться, иначе никак, кишечник ваш тоже "обленился". Пейте достаточное количество воды, ешьте больше клечатки (отруби, курага, чернослив), овощи, фрукты, кисломолочка (ацидофиллин и несладкие биойогурты и биокефир), пропейте месяц бифидумкатерин форте или что то подобное ( максилак, хилак, аципол). Делайте "зарядку для живота" при запорах.