Но там приседания со свободными весами , а мне , даже если беру 25 кг на длинный подход , это не даёт ничего, из за длинного бедра и короткой голени . Жму квадрицепсами , спина уходит вперёд , к бёдрам...Жимы лёжа.  Они на прямом степе. Женщинам этого нельзя. Я делаю себе наклонный степ . Много всяких выпадов с частой сменой ног _ теряется мышечное напряжение  . Обратные отжимания бывают - мои трицепсы не реагируют на них, но суставы плеча очень даже..Но общая атмосфера , смена программ каждые три месяца и музыка это огромный плюс.