Конкретно.1.Разминка на суставы. 2. 7 мин на бег. дорожке.3. Дальше по-разному: 1 день - в основном ноги: приседы с весом, выпады, становая тяга и румынская, потом "добиваю" на тренажерах.2 день - руки и грудь - жимы всякие со штангой и гантелями, потом тоже тренажеры на них же, плюс пара упражнений на пресс. 3 день - на мышцы кора: планки, скручивания разные, подъм ног, гиперэкстензия, на спину немного. 4. Растяжка.5. Если есть время 20 - 30 мин степпер с жиросжигающим пульсом. )) Брина читалаПро "худеем на кухне" - в курсе))