Да вообще неважно на каком калькуляторе считать, я уже и не вспомню - просто забила себе в таблицу формулу, и теперь мне все само считается с учетом снижения моего веса.Я сначала старалась придерживаться дефицита в 500ккал от суточной нормы, которая с учетом нагрузки (а у меня это офисная работа и можно сказать отсутствие тренировок, т.к. взяла коэффициент 1,2). Выходило в день 1200-1500ккал, раз-два в неделю-две - могла и 1800-2000 заточить )) (бывало по-разному, т.к. я давно уже на подсчете можно сказать).И поверьте, при грамотном подходе 1500ккал - это обожраться! Кто понимает в этом - не даст соврать ))) И действительно я ем все. Но я знаю - что сожрать 80г сала за раз - это остаться голодной по итогу, поэтому зачем я буду это делать ? Я съем 15-20г, с картошечкой, капусточкой (хоть тазиком любого салата) - в итоге и калории в норме, и объелась если хочется. Еще я поняла, что на завтраки мне хорошо идет белок, долго не хочется есть после него (хотя опять же - бывает и обратное...), поэтому варю себе яйца раза 3 в неделю, 1-2 штуки, + небольшой бутер к этому или какой-нибудь салат от ужина оставшийся тоже подойдет, или орешки иногда если не забываю.Сегодняшний мой завтрак, к примеру (правда небелковый сегодня) - 265ккал: Что ела           / 	Вес, гХлеб Дарницкий	22,00Масло сливочное	8,00Сыр Покровский	12,00Молоко 3,2%	52,00Какао алкализированный	3,00Сахар	4,00Грецкий орех	9,00На обед будет бизнес-ланч в китайском ресторанчике, это около 500-600ккал. Правда обычно я беру обед с собой, поэтому все считаю или фоткаю на весах и потом в табличку по быстрому заношу )) Попробуйте питаться на 1300-1600 ккал в день, только с учетом того, что вам никак нельзя ходить голодной - ешьте максимально большие по объему блюда (таз салата + птица или рыба или та же свинина, но не 200г, а 80). Дело пойдет, 100%! Поверьте, мне 40 лет - я на этом подсчете "собаку съела". Худеем мы исключительно на кухне.