Когда вам после исповеди говорят в качестве покаяния отчитать пять раз "Богородице Дево, радуйся!" - это и есть короткая медитация.Вы чётки когда-нибудь видели? Узелками? Вот чтение молитв на чётках - это самая и есть медитация. Многократное повторение с сосредоточением на тексте. Не на том, что на ужин приготовить, а на духовном.