У меня программа каждый раз меняется, поэтому в скобках напишу упражнения которые чередую.1)Ягодичный мостик со штангой (вес максимальный) с лавки (с пола) с задержкой в верхней точке.2)Приседания сумо со штангой (с гирей или гантелей между степов) с задержкой в нижней точке.3) Румынская тяга со штангой (с гантелями, на две ноги, по одной ноге)4) Гуд монинг (две ноги, по одной ноге)5) Болгарские выпады ( со степа, без степа, в смите, петли ТРХ)6) Выталкивание ноги вверх (отведение ноги в кроссовере назад и в сторону, чуть по диагонали, подъем ноги лежа на боку)Кроме этого добавляю но не на каждой тренировке: гиперэкстензию с округленной спиной, жим платформы ногами с разной постановкой ног, подъем корпуса на бицепс бедра, сгибание ног в тренажере (две ноги, по одной ноге, лежа/стоя)