Эмоции  сдерживать  не  надо,  это  вредно  для  здоровья.  Их  надо  отрабатывать.  Можно  поплакать,  от  души,   или  если  злость  и  хочется  "рвать и  метать"  -  то  рвать и  метать.   Орать  можно,   ругаться,  даже  матом.  Можно  взять  подушку  или  что-то  подобное,  представить,  что  это  обидчик,  и  отлупить ее  хорошенько,  изо  всех  сил,  скалкой  какой-нибудь.  При  этом  орать и  ругаться,  а  потом  поплакать.   Ну,  Вы  понимаете,  да?