Начните стого, что купите какие нибудь часы или пояскоторый будет постоянно вам мерять пульс во время нагрузки. И первое время держите пульс  в пределах 100. Т.е. вык примеру идете по беговой дорожке, и ваш пульс не превышает  100, то медленней, то быстрей идете. Если у вас в принципе с сердцем проблем каких то нет, то спокойно можете  начать и пульс не более 120.Примерно за месяц, всостоянии покоя пульс вас уже должен бы порадовать А еще через пару месяцев будет не превышать  60 Естественно уже и при нагрузке можно будет не держать 100, а вполне доходить со  140, если повезет Окажется, что достичь такого пульса совсем не просто, придется ох как попотетьЕсли выне занимались спортом совсем, то особенно сильно ориентируйтесь на состояния, не допускайте  слишком нарушенного дыхания и головокружения. Не забывайте пить,  даже если пить будет хотется каждые  5 минут.  Ну и максимальный допустимый пульс для вас это 200- возраст.