Так Вы их...это...поднимайте...На уровень пояса, с гантельками .  Или в а планочку вставайте в промежутках. Тут ведь главное что - НАЧАТЬ. Начать получать кайф от самого процесса движения, от ощущения своего тела. от ветра в волосах - если это на улице или от вентиляро тора, если в зале. От пота между лопатками и подмышками, от легкой одышки, от фрустрации - блин, от старая же я корова.. От усталости, когда "в носки не попадаешь". От боли в мышцах. от потертостей от непривычных спортивных лифчиков и трусьев и поиска других, удобных.  ....и снова потом опять. А потом кайф, что живешь и движешься. А потом ломка, если пропскаешь тренировку. или там пробежку-прогулку-покатушку. А потом оказывается, что и глаз блестит, и щека румянеет, и стан прямой, и походняк "от бедра", и жизнь налаживается....ЭТО важно. А килограммы и синтиметры - это уже детали и походя. Это уже сами разберетесь по курсу.