если человек не поедал за день по 5000 кл. то , что бы похудеть за месяц на  3 кг, надо есть максимум  600 калорий в день. Что вы по сути и делаете.  Будите вы есть  100 грамм шоколада или майонеза, или сала, или картошки, да чего угодно, главное что бы не переходить 600, вы так же будите худеть, с той же скоростью, более того, так же голодать.  Да, вы голодаете.  Нормальное питание, что бы не набирать вес для женщины, которая вообще двигается, это  1800-2000 кл. . Ну и во всех случаях неплохо бы двигать попой, не только на стуле Что быпохудеть вполне можно и даже полезно урезать  иногда  600-800 калорий. давая организму нормальную встряску, но  ваше уменьшение, это не всттряска, это по сути голодание.  А правильное питание, это то что входит в положенные калории, в идеале с достаточным количеством, белков, жиров, углеводов и прочих микро и макто элементов. И семечки, если их не есть кило, тоже вписываются в правильное питание. А вот ваша диета...это дикость.