1. Добавь физическую активность, желательно вечером. Длительные прогулки перед сном, можно с палками (ходьба) или на велосипеде. Не сильную активность, это только возбуждает, но длительную, чтобы организм уставал и возникало ФИЗИЧЕСКОЕ утомление, а не нервная перегрузка.2. Спи с открытым окном, чтобы воздух был всегда свежий и прохладный3. не пей чай, кофе, колу и другие вещи, которые содержат кофеин. Совсем не пей пару недель.4. Не ешь позже, чем за 3-4 часа до сна5. не открывай комп/смартфон/планшет за это же время. Вот читать вечерами какие-то романы - это да, хорошо. Желательно не сильно захватывающие, а то тоже может засасывать.