Так не надо рвать жепу на российский флаг. Возьмите комплекс "сделать 3 подхода по 5 приСЕДОВ (не путать с приседаниями) и 3 подхода по 5 выпадов, планка" и ВСЕ. И делайте этот комплаекс ЧЕРЕЗ ДЕНЬ.Не надо сразу бежать 20 километров и прыгать как умалишенная по 40 минут. Сначала надо взять что-то простенькое, но добиться регулярности выполнения.