надо отчитываться о схаваной еде. А на весы вставать нужно не чаще 1 раза в месяц. И делать это утром до еды. Интервал 3-4 дня ни о чём не говорит. Поскольку в среднем оптимально в месяц "скидывать" не более 2-3 кг. Если больше, то это стрессово для организма. С таким расчётом за 3-4 дня будете скидывать примерно 200 грамм. Это стакан воды. При этом как Вы определите, что на 200 грамм вы именно похудели за эти 3-4 дня, а не воды перепили вчерашним днём, которая попросту ещё не вывелась организмом? Поэтому на весы падать не чаще 1 раза в месяц. Контроль еды нужен! А не обруча на талии. Больше надо фруктов, овощей, орехов. Обязательно в рационе чтобы были масла' (кунжутное, льняное) по утрам натощак 1 ст. л. без всего.