вы лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой (у ушей), при подъёме отрываются плечи, взгляд строго вверх, в потолок, шея не должна напрягаться. Я совсем не спортивная, это упражнение прям отдых для меня во всей тренировке)