Из моего походно-туристического опыта 70 граммов гречневой крупы - это полная большая миска гречневой каши, с трудом съедаемая здоровенными мужиками . На "утреннюю" кашу надо 50 грамм гречки, 50 грамм риса или пшена, 40 грамм манки или геркулеса.