Можно и 1  Утром - овсяная каша и йогурт (мы с мужем перешли на чиа в ореховом молоке с кусочками манго, это вкуснее и полезнее) с кофе, на обед кусок мяса/рыбы с тушеными овощами или рисом/гречкой/кускусом/киноа/чечевицей, а на ужин - салат (можно с мясом или без) или творог. Остаются перекусы. Либо дробить обед с ужином на более мелкие порции, если есть 3 раза в день - это мало.