Привет)) Например, вчера:З: творог 150г, бутерброт с сыром, цикорий.Ланч: яблокоО: отварная курица, овощной салат.П. сливыУ: курица, цветная капустаЗа час до сна: сыр.После обеда и ужина пью через час в основном воду или чай.Как-то так))