Столько не нарастет , если генетика не располагает и возраст. Может вам совершенно другие упражнения нужны? Я на ПТ делаю упражнения для глютс, никаких приседов с весом. Шагания с резинкой на ногах и еще одно.Очень хорошо чувствую свои глютс. Насчет роста не знаю, я в этом не заинтересована. Жопы и так достаточно.