Диета, плюс два раза в неделю активных занятий в тренажерном, плюс хотя бы раз в неделю плаванье по полтора часа. Хлеб-мясо не есть. Сладкое не есть. Можно  было бы попробовать бегать, но с вашим весом у вас от коленок ничего не останется.