Принять- это значит НЕ БОРОТЬСЯ, а как бы внутренне смириться со своими симптомами, позволить им быть, понятно об'ясняю? Т.е. буквально " да, я сейчас задохнуться, да сойду с ума, да умру и т.д. смотря что там у вас по симптоматике". И когда вы научитесь так делать-т.е. именно полностью смиряться и отдаваться своим ощущениям паника начнет  отступать. И не избегать ситуации. Именно это и удерживает Вас в порочном круге. Я Вам очень советую найти в интернете книги Павла Федоренко, их можно прочитать бесплатно, у него есть страница в ВК, есть тренинги, но это если вы уже захотите и поймёте, что согласны с ним, с его мыслями и теорией. У меня буквально глаза открылись, хотя чего только не передумала что как и отчего, вплоть до "навели порчу".