Каждый день ложиться спать на час позже и так до того момента когда будете ложиться в 10 вечера.Процедура простая. Если Вы привыкли засыпать в три часа ночи, то ложитесь в четыре, превозмогая сон, на следующий день в пять, затем в шесть утра и так далее.Это лучше делать во время отпуска, конечно, но зато эффект держится долго.