Кофе по утрам, на бранч-салат, соки в буфете, вечером мясо.Ходить надо больше на свежем воздухе, можно на полу покувыркаться спиной, хорошо разглаживает мышцы спины, позвоночник. Элементарные упражнения.Смотреть надо, что едите.