Утро сегодня: тост с рикоттой, чай с сах.зам дома в 8,00творог 0,5% 100гр+ложка сметаны 10%+ мед чайная ложка и чай. на работе в 10.00Обед : гречка с тушеным говяжим сердцем, морковкой и луком. 200 гр где то все вместе в 13.00Ужин )---руккола+мидии+помидорки черри+крем бальзамик. Не знаю сколько в граммах, миска 300 граммовая. в 17,00В 10 пришла с тренировки и съела банку мидий... чипсами закусила ( бью себе по башке). Первый срыв на лицо... Сижу реву, тренер сегодня решила по полной погонять. Одно упражнение последнее  я даже не стала делать, плечи больно стало, у меня проблемы с ними, а я ей не говорила. Взвыла и обьяснила что именно больно, а не сил нет... Я слабак.... и она сказала что я выносливая но слабая. Можно хоть тут поныть? Третья тренировка: гиперэкстензия с бодибаром трешкой 3*20. Присед с ним же 3*15 Потом разведение сведение 4*20*20кг. Потом Подъем платформы одной ногой по очереди без остановки 4*20*25 по моему кг, дальше подтягивания в гравитроне?? с самой лёгкой 3*15. Потом тяга вертикальная 4*20*20 по моему кг... Дальше повела на плечи меня и я взвыла от боли.... дальше пошли на бицепс, 3*20....Потом я ушла на велик минут на 20.  Я домой пришла и поняла что я слабак....