на четвереньках: подтягиваете одну ногу к груди, а потом отводите её назад на максимальную высоту, раз 10, затем также с другой ногой, в среднем ритме  Следите, чтобы спина не прогибалась особо в момент отвода ноги назад.Скажите отводить назад прямой или согнутой в колене?И еще количество какое нужно делать махов таких-сяких, приседаний по Брину, чтоб был эффект?