Сначала надо сходить и сделать ЭКГ с нагрузкой, определить пульсовой коридор и максимальный пульс. Начать можно с эаробной нагрузки, любой, которую вы одолете в начале 30 минут. Велосипед, эллипс, дорожка, скандинавская или простая ходьба с достижением оптимальной ЧСС ( честота сердечных сокращений). Наращивать нагрузку, потом переходить к тренировке в режиме силовой выносливости. збегать натуживания, работы с весом над головой, упр. лежа тоже лучше делать такие, чтоб не поднимать ноги выше уровня сердца. И РЕГУЛЯРНО заниматься, это главное! Удачи!