Я прошла через это, у меня оно началось с началом климакса и длилось несколько лет. Помогла  психотерапия. Зря вы отказались от психотерапевта, он действовал совершенно правильно. Я тоже писала на листочке все свои страхи, всё, чего я боюсь. Потом проговаривала их с психотерапевтом. Он сам ничего не должен говорить, только слушать и направлять ваши мысли в нужном направлении. Это и есть лечение. Такой метод помогает  осознать, чего конкретно человек боится и принять это. Как только это произойдёт, паника и тревожность уйдут.