Все эти темы про профицит - они для мужиков, которым от 10 кг надо нарастить, в короткие причем сроки. У них в профицит идет белок до 4 г/кг веса + угли в огромном кол-ве, потому что их мужские веса без углей фиг потягаешь.А вы вряд ли вообще будете такие веса поднимать, да и зачем оно вам для наращивания 2-3 кг? Вы все равно со своими мыщцами ТАКУЮ работу не сможете в зале сделать, поэтому сильно профицитный белок у вас пойдет в унитаз, а угли профицитные в попу. Ограничьте углеводы, не сильно, но под контроль. Белок 2 г/кг. И будет вам медленный плавный набор массы и потихоньку похудение.