я не на диете, но стараюсь придерживаться принципов ПП. Семечки очень люблю, позволяю себе 1-2 раза в неделю по горсточке, тоже вечером. Просто учитываю их в общем объеме съеденного, чтоб не вылезти за рамки. Мне, кстати, семечки ускоряют перистальтику.