Добрый день! Сразу прошу прощения, если будет длинно.Знаю, что многие здесь прошли путь от очень ограниченной подвижности до вполне спортивного настоящего, очень надеюсь, что смогут посоветовать мне что-то.Есть 2 грыжи позвоночника+протрузии, остеохондроз само собой. Работа очень сидячая.Когда допекло и неделю пролежав на больничном, пошла в зал. Было это 3 года назад. Занималась и самостоятельно, и с тренером периодически.Что получается - сначала спине стало легче, было ощущение контроля, но какого-то непрочного - прошлась с чемоданом - даже легким, двинула слегка мебель, тут же спину прихватывает. Но в общем и целом все неплохо.Но последние полгода у меня ощущение, что от занятий спина болит больше. В августе отзанималась с тренером 8 занятий и боль меня не покидала, потом была в отъезде, выбилась из занятий и с удивлением поняла - не болит спина! Ну, т.е. побаливает периодически, но не сильно и фоново. Из-за этого неожиданного ощущения комфорта долго не могла вернуться в зал, аж 2 месяца. Вернулась, начала заниматься, болит сильнее. Новогодние каникулы - халтурила, опять практически не болит, вчера сходила в зал, с утра наклониться к мусорному ведру уже ощутимый дискомфорт.Что я делаю не так?В зале не делаю становые тяги, хотя и люблю это упражнение, не приседаю, не беру никаких ощутимых весов, ничего не делаю со штангой, поскольку техника моя хромает. Максимум бары или грифы.Каждое занятие обязательно делаю обратную гиперэкстензию, пресс в основном в висе на турнике - подтягиваю колени к груди, когда в хорошей форме - поднимаю прямые в уголок, насколько сил хватает. Время от времени пресс в упоре на локтях. Скручивания редко и с небольшой амплитудой, скругляя максимально спину.Для спины - гравитрон, разные подтягивания, там же брусья, рычажную тягу. Гиперэкстензия, но в процессе мне часто больно спину. "Гуд монинг" - но тоже часто дискомфорт в спине.Может, мне как-то принципиально надо изменить подход? Запреты при грыжах я в общем все соблюдаю, но, может, не делаю того, что надо?