Бассейн и кардио (неясно-какое? - не очень выбор для изменений. Для кайфа-да.Если в питании срывы, то это говорит о том, что Вы делаете какое-то насилие едой, т.е. пытаетесь сидеть на диете. Я считаю, что диеты - дело неблагодарное и бесполезное (ок, из общего понятия выделим редкие "разгрузочные" дни, которые, по сути, к диете не относятся). Питание стоит менять так, что бы "прописаться" с ним не на время, а навсегда. Т.е. всегда съедать не пять булок, а одну в день, если захотелось. Добавлять намеренно в рацион овощи. ВСЕГДА заменять жирный жир для жарки стейков или КАКлет на более вменяемое его количество и качество. Вообще питание имеет смысл упрощать для готовки. Чем меньше возни с приготовлением - тем здоровее. Так и получается - стейкам-ДА, каКлетам-НЕТ. Ну и если говорить о диете, то качество еды - это хроническое изменение, то количество - это временное. Т.е. если необходимо похудеть, то уменьшить дозировку на пол ведра. И не нужно ограничивать жёстко себя от всего. Если были в любимых печенье - то на пол ведра меньше. Глядишь, как качество питания в общем и целом измениться, то и организм сам начнёт отказываться от сомнительных продуктов и блюд... У меня так в любимой еде раньше всегда была сдоба... до трясучки.... с чаем было правилом слопать булку. После того, как мягко начинала менять питание, то организм теперь в сторону булок смотреть отказывается - нет желания (и никто не заставлял). А вот рыба и морепродукты почему-то стали любимы до беспамятства. Т.е. изменение пищевых привычек без насилия. Я за такой подход. По поводу тела: мезоморф. Очень хорошие пропорции тела, короткая ягодичная.Рекомендовала бы много интервального шага/бега (взрывной бег, переход на быстрый шаг, снова взрывной бег и т.п.) с заранее подготовленной едой после   Потому как Вам после забегов будет сильно хотеться есть и что бы не взять "всё, что плохо приколочено" лучше подложить сразу что-то полезное, но существенное. Рыба, мясо, гречка, бурый рис, яишинка и т.п. Овощами Вы после тренировки не наедитесь. Либо, если интервальный бег Вам не мил - степпер в отдельные дни от тренировок. Если Вам много ещё и в зале - делайте три раза в неделю степпер под какой-нибудь сериальчик перед носом или с книжкой. Тренировка не должна быть скучной и мучительной. Если Вам такого кардио мало - тогда тренировки в зале на тренажёрах. Главное - что бы Вы не геройствовали через силу. Не хочется тренажёрный зал - пока не нужно. В зале: круговая тренировка всего тела. НЕ качать прицельно ягодицу (не делать изолированные, иначе попа станет очень большой и круглой и очень бразильской), налегать на тренировку ног. Базовые упражнения все стандартные. Тут выше кому-то круговую уже писала. В Вашем случае тренировки начинать с ног (присед, выпад, тяга, жим платформы) и только потом делать спину-руки-грудь (подтягивания, тяга вертикальная к груди во всех вариантах, жим от груди на сидячем тренажёре, разгибание рук на трицепс)