вода 2,2,5 литра в день. Ем 4 раза в день. Завтрак каша(овсянка или гречка), когда омлет или яичница из двух яиц,овощи,перекус фрукты. Обед или мясо с овощами, или каша с мясом, ужин мясо и овощи. Примерно так