Прогулкой перед сном, теплым душем или ванной с пеной и солью, к ней арома масла посмотреть какие успокоительные (в инете поискать, наверное хвоя, можжевельник, типа таких). Травы на ночь - попробовать делать смесь типа валерьяна, мелисса, лаванда, фенхель. Молоко теплое с медом, если не питает отвращения, то тоже хороший ритуал.Пить уже в кровати перед сном, красивые маленькие чашки или пиалки. Свет приглушать за хотя бы полчаса до сна.Кровать удобной должна быть, может подушку сменить, матрас ортопедический. Проветривать посильнее, а накрываться теплым и тоже пробовать по весу легче или тяжелее.Таблетки  наверное нужны тоже,  не знаю что у вас и почему нельзя долго,   дочке невролог помнится прописывал  легкие - новопассит, домиплант, киндинорм (этого наверняка уже нет, гомеопатическим считался), по очереди, месяца по 3 курсом.Но таблетки действуют пока их пьешь, не хотелось бы подсаживаться, а они лучше работают с ритуалами в любом случае.Попробуйте, хуже ведь не будет.Вообще лучше всего прогулка, но так лень и погода не всегда способствует.Еще лучше профи по сну мурчательный - усыпляет даже если не хочешь, но есть нюансы.