Я неприемлю многоповторку, это не совсем хорошо, вы не укрепляете мышцу этим.У нас на работе дама есть, очень накачанная (это даже через форму видно) и......с постоянными болями в спине. Т.е. занимается боль есть, не занимается боль есть. Пошла она у нас к супер-дупер спецу по мышцам и суставам. И его вердикт - она стерла позвоночный диск именно многоповторкой, т.е. мышца не увеличилась и нечему было держать позвоночник. Сейчас это уже ничем не исправить.Мышцы надо тренировать не на выносливость, а на увеличение. А это 6-8 повторов в трех подходах. Сделали все три подхода на 8, на следующей тренировке увеличиваем вес.