Мне помогла фитсистема. Это платный курс на месяц. Очень много информации, которая помогла выстроить правильную систему питания для похудения и поддержания. В общих чертах - убираем все быстрые углеводы, то есть сахар, макароны, определенные виды круп и жирное мясо. Завтрак в течение 20 минут после подъема - сложный углевод и белок. Обед - сложный углевод типа булгура, мясо и свежие овощи. Ужин - овощи и морепродукты или курогрудка, кусочек зернового хлеба. Обязательны перекусы из творога, йогурта, фруктов и овощей. И много воды. Количество продуктов расчитывали исходя из веса.