Ешьте перед сном что-то белковое - бифштекс, стейк, омлет из трех белков и одного желтка.  Без углеводных гарниров и даже без овощей. Никакого кефира на ночь.  И спать ложитесь хотя бы в 23, не позже. Увидите, полегчает вам.