Напишу о своём опыте. Я сова по жизни, но в то же время дисциплинированная, приходилось, бывало,  вставать в 5 утра, и это были затяжные периоды. Надо было себя "ломать" Прошлым летом случился затяжной стресс, и я совсем выпала из нормального режима сна: ложилась в 1-2 ночи, просыпалась часто, не могла уснуть, потом засыпала под утро и вставала где-то в 10-11 (я не работала). С октября вышла на работу и за 2 месяца нормализовала сон (ложусь в 10-10.30, встаю в 6.30 - 7). Как у меня получилось:- Часов в 9 вечера отключаюсь от всего "интересненького", убираю лаптоп, выключаю телевизор- Слушаю подкасты. Нашла пару в меру интересных, с приятными, чуть монотонными голосами ведущих. Слушаю в наушниках, с телефона. Первые пару недель приходилось слушать часами, сейчас около получаса, иногда вообще не слушаю- Ставлю будильник на "рано" и иду гулять в парк. Во время прогулки окончательно просыпаюсьКонечно, всё равно случаются дни, когда не могу уснуть, но я заставляю себя вставать рано, даже в выходные. В принципе, уже и не заставляю, просто встаю сразу, как проснулась, не валяюсь в кровати. Вечером ловлю момемнт, когда "вроде бы хочется спать", если не получается  - подкаст в уши. Я не ругаю себя, и не нервничаю, если не могу уснуть. Лежание в темноте в расслабленном состоянии тоже польза для организма.Ещё важно не заниматься спортом за час-два до сна и не ужинать плотно, ну и никакого кафеина после 4х дня.