Начните с ограничения сладкого, включая фруктозу из фруктов-овощей. Например, помидоры и яблоки заменить на огурцы и капусту. Кашу лучше самой готовить совсем без сахара. Заправки для салата делать самой, тоже без сахара. Скрытый сахар есть почти во всех продуктах. Единственный выход - готовить все самой.  Не голодать, но уменьшить порции в 2-3 раза, чтобы оставаться немного голодной после еды. Это очень сложно, поэтому нужна огромная сила воли.