Для набора массы существуют силовые тренировки и высокобелковле питание. Малоповторка с большими весами позволит вам достичь цели. Тяжёлых костей не бывает, как и широких  Без тренировок вы наедите жир - это плохо, когда жир обтянут кожей, без мышц.Белок, овощи и сложные углеводы - что плохого в таком питании?