1. Завтрак: можно плотнее, можно зерновой хлеб с отварным/запечным мясом/птицей, травой и овощами (бутерброд т.е.). Можно даж зерновой хлеб с маслом сливочнымМожно запеканки/сырники.3. Обед у Вас очень слабый. Нормально суп и салат или второе.4. На ужин убрать углеводы! Убрать картошку и прочий гарнир. Запечённое мясо/рыба/птица. Творог. Овощной салат на гарнир.5. Убрать молоко на ночь.