мне 39. рост 163, вес максимальный был 71 кг. это беда.Сейчас 65, это много, но уже гораздо лучше выгляжу.мне помогает не есть после 18, танцы 2 раза в неделю по 2 часа, пресс и качаю жопу каждый день утром.даже так: когда я ем после 18, я утром чувствую себя хуже, чем когда не ем. Ощущаю это физически.ем сладкое, мучное - мои грехи, слабая воля.не слежу за калориями.но если перебор, то день на кефире хорошо возвращает к норме.так что ваш ужин - это чай с тремя дольками яблока или имбиря....это максимум.для меня даже мясо с овощами или рыбой  - тяжело на ужин.возможно это привычка.