(вздыхает) да и у меня констатация факта. Уж поверьте: и сами плавали-знаем, и куча близких всяких разных...И по работе "!имя им легион".Так вот.Что употреблять в пищу при депресии...Плохие новости: питание имеет значение, и может быть придется его изменить и приложить к этому некие усилия.Хорошие новости: лишних денег и времени это не займет, скорее сэкономит. . Даже при наличии семьи. - отказ или жесткое ограничение "переработанной" пищи, а также мучного и сахара. Эти штуки вредны в принципе и вообще при многих проблемах со здоровьем противопоказаны. - ограничение крахмалистых продуктов. - много овощей, причем сезонных. Клетчатка, улучшает перистальтику, витамины и прочее. Но главное - перистальтика. Посему улучшение энергии организма и выход токсин,- общее уменьшение калорийности. Мы с вами, дамы и господа, живущие в современном мире - мы все крупно и серьезно  переедаем. Это факт и торг тут неуместен. Даже для тех, у кого нет лишнего веса. На практике это означает покупку мультиварки, ограничение по бюджету насчет пожрать и...соблюдать некие правила.Например, если "хочется жрать" - НЕ жрать. А пить воду . Или раблавленный сок или не очень крепкий и почти несладкий чай - ну что полезет. Из некалорийного. .  Потом еще. Потом еще...потом вряд ли захочется. А если все еще хочется - то НИ В КОЕМ случае не есть сладкого или крахмалистого. Перекусить яблоком, морковкой, хочется соленого - соленым огурцом (а не чипсами). Ах, яблока не хочу...значит, не голодная и нефиг...Кажется строго, но через какое-то время организм сам спасибо скажет. Кстати, эти же принципы подходят тем, кто недосыпает (из-за ребенка или из-за ночных смен) или находится под влиянием стресса. Потому что такие меры помогают контролировать "стрессовый (кортикостероидный) жор. Который на самом деле ни разу не голод, а аттавистическая реакция организма...но об этом потом...если захочешь.(с) Дальше про спорт. Да, на спортзал работающей даме и маме времени может не хватать, или денег не хватать. Я, знаете ли, реалистка и хорошо помню 90-е, когда денег и времени реально НЕ БЫЛО. Но кто сказал спортзал и персональный тренер?- прогулки на свежем воздухе. Пока можно и если можно.- занятия дома. Причем опять же не обязательно вкладываться в домашний тренажерный зал или сотню гантелей (которые все равно пылятся). Или скакать по часу под какие-то видео какого-то модного тренера или блоггера. - не, протиив домашнего спортзала я ничего не имею ни разу, как и против тренеров-блоггеров, если кому помогает. Но можно и программу-минимум. Упражнения со своим с весом.- например, приседания. Обычные,без отягощения. Ну есть техника, но ... В общем, раз по 20, по 5 раз в день. Или по 50. Или по 100-200 раз в день.  Когда хочется жрать...- или отжимания. По  тому же принципу: сколько сможешь каждый день. Или по 10-15раз 3-4 раза в день. И когда захочешь жрать.- И(или планка. Хотя бы по 30 сек для начала, потом довести до максимума.Все это упражнения очень щадящие и очень эффективные. Есть некоторые тонкости, но это добро пожаловать в подфорум ФиД.Пока что - при депрессии это очень важные моменты комплексного лечения.