Я уже не очень помню. В начале я была совсем плохая. Думаю, что первый месяц я бегала минут десять, а потом валялась мокрой тряпочкой у подножия тренажера. Наверно, с полгода бегала минут по 30 3-4 раза в неделю. Потом по 45. Сопротивление минимальное, скорость максимальная, и сходя из того, чтобы на время сил хватило. Иногда интервал. Про мышцы, это больше анекдот, чем полезный опыт. Я просто в какой-то момент увидела новые очертания своего живота, очень удивилась, пощупала, что задействовано во время тренировки. И идентифицировала. Я тогда насчет мышц вообще ничего не думала. А потом я озверела от этой тоски и стала заниматься другими вещами, но это не тренажер виноват, а лень моя.