Ну хлеб замените хотя бы на хлебцы и масло уберите.Я тоже ела бутерброды по утрам как обязательную составляющую завтрака, у меня теперь на этом месте индейка+хлебец/лаваш. Сыр+хлебец/лаваш.Про яблоки неоднозначно все, у многих они разжигают аппетит (у меня тоже). Мандарины можно, но ограничено, вообще любые фрукты ограничено.Грейпфрут. Научитесь)), я научилась их есть, любить и даже разбираться в них. Раньше вообще никак)).Пока при таком большом весе можно банан. Один в первый перекус до 12 дня. Но лучше не надо. Но если нет возможности постоянно есть на работе, то можно. Дело в том, что они - кладезь всего + сытные, но калорийные. При ограничении режима их есть не желательно, но пока лишнего веса много, допустимо.Белый йогурт/кефир/творог. Все те же пресловутые хлебцы. Огурцы-перец соломкой. Они сейчас конечно так себе, но пока как есть. Помидоры лучше не надо.Яйца, если условия кабинета позволят. Но опять помним, что они достаточно калорийные.Вообще при большом лишнем весе можно много больше себе позволить "лишнего", организм все равно будет с радостью отдавать, если убрать откровенный хлам из питания.