Вы перегрузили организм. С 0 до 3-4 раза в неделю - это много. Видимо, взяли резко большую нагрузку, сдайте немного назад. Я с таким сталкивалась в юности - с тех пор научилась слушать себя и не доводить до ручки. Даже если хочется результатов побыстрее.