По питанию , чтобы удержать аппетит- следите, чтобы потреблялась дневная норма белка. Не хватает белка - хочется есть. Нормы можно посмотреть в инете- не садитесь на строгие диеты, просто перестраивайте питание- переходя к ПП, не забывайте себя баловать периодически- чтобы не обрыдло это ПП, следите, чтобы вкусовые рецепторы "удовлетворялись", то есть еда должна быть вкусной для вас, а не просто полезной-правильной. в салатах, например,  - много разных ингредиентов, например, а не просто силос.- еда должна быть разноцветной, это не шутки, чем больше цветов на тарелке, тем лучше- найдите для себя продукт-выручалочку, который будете есть, если возникают приступы аппетита (яблоки, обезжиренный творог)- спланируйте меню и всегда держите в холодильнике то, что нужно и можно есть. Чтобы не срываться на запрещенное и более доступное. - ешьте с опережением, не тогда, когда уже хочется есть, а чуть раньше - избегайте готовых блюд, произведенных промышленным способом, даже в банке консервированной фасоли в собственном соку есть в-ва, вызывающие аппетит- дневник питания желателен- один день продержитесь, любым способом, и завтра обнаружите, что уже легче не жратьЗавтра еще ссылки напишу, которые, кмк, полезны.