Посоветую найти на Ютубе:  Гимнастика доктора Шишонина для шеи — упражнения при шейном остеохондрозе.Очень помогает. Раньше и уколы, и только что не делала, по врачам бегала.Но нужна сила воли конечно чтобы заняться собой.