Я на бицепс бедра чередую сгибания лёжа , сгибания сидя , сгибания стоя и мертвую тягу на прямых ногах ..( 45 кг на штанге ) .Иногда для разнообразия жим одной ногой в кроссовере. Не более двух упражнений на одну тренировку ...