Ну  Вы  же  не   к  соревнованиям  готовитесь ?    Возьмите   гантельки   по два  кг   и  жмите  себе   армейский  жим  в  одном длинном  подходе  на  50  раз .  Потом  отдохнули  и  разводочка  рук    в  стороны   до  паралели  ( тут и 1  кг  хватит ) Потом  копрус   вперед  и  разводка   в  наклоне    с  1  кг .   Вот  уже  и    проработаны    все  три  пучка  дельт  - путь  к  красивым   плечам )))   Вперед   гантелями  махать  не  надо  , от этого у  женщин  растут  трапеции . Только   вверх и  в  стороны .