Если  спина  слабая  , травма  локтя  обеспечена  .  Или  плечевого  сустава .  Я  бы  начала  с  такого  безопасного  упражнения  ,  как  тяга  вертикального   блока  сидя .  Непременно  открытым  хватом и не опуская  ниже  линии  подбородка. Причем  все это  в медленном  стиле  . На  10  счетов  вниз , на пять  плавно  вверх .  Без  рывков ,  сохраняя  локтевые  чуть закрытыми    в  верхней  точке.