автор, ну тут легких путей нет. или операция (знаю многих, кому она помогла - но с дополнительной реабилитацией, причем не массажи-притирания-иголки-аппараты , а жесткая ЛФК.или обратиться к ХОРОШЕМУ ЛФК-шнику. но ХОРОШИЙ ЛФК-шник в данном контексте - чистый садюга и заставит выполнять упражнения, которые могут помочь избежать операции, или придется все равно оперировать  - см. выше. но все равно упражняться придется. И ясен пень к доктору тоже сходить придется. не за "волшебной таблеткой", а за направлением на рентген или другие снимки, т.е. дифференциальной диагностикой.