1. Повышения можно просить когда - станете компетентной ,- отладите работу - станете незаменимой или заменимой очень дорого2. На обед вставать и уходить. Заставлять себя. Если будут замечания говорить - а) обед положен по закону, все претензии к ТК б) если вы будете падать в голодные обмороки это и для задач неполезно и внимание трудовой инспекции привлечет.Но тут реально надо баланс блюсти, если по работе завал - одно дело быстро перекусить, недалеко от офиса, другое - принципиально 1 час гулять. Я по 2й стратегии не делала никогда и так "гуляли " в тяжелый  для родины час , только те, чье  положение в компании было незыблемым 3. Приоритет ваших основных задач над грехами прошлого других людей. Но если возникнают проблемы т.к основное - завал и вы даже если поселитесь на работе все не успеете, а грехи прошлого могут нанести или уже нанесли урон - пишете письмо руководителю, пусть он ставит приоритетыКлючевое : если вы на работе убьетесь и до переутомления заработаетесь, компания вас спасать не будет. Вы для неё ресурс. С переработками - нужны чтоб делать имя и упрочить позицию. Но ежедневно работать до 22 и в выходные - это рабство и нарушение ТК.Компания честно купила 9 часов вашего рабочего времени, допустим вы готовы подарить ей 30 мин на обеде и 30 мин - 1 час вечером. Все. Потом надо силой себя гнать домой.