Отсутствие внутренней дисциплины. Начните с будильника. Пришли домой-поставили будильник на время сна. Прозвонил, выключаете компьютер, безо всяких отговорок, в тот же момент. Лучше лежать и пытаться уснуть, чем убивать время в интернете. Всё остальное появится когда образуется время.