как в анекдоте - я ем то же самое,  но на тазик меньшепопробовать сократить порции,  постепенно4 раза по часу - это фитнес,  для поддержания формыдля снижения веса малоно кроме нагрузки есть проблема временисметану заменить на растительное масло или минимизировать,  где она незаменимана ужин мясо и овощи,  никаких картошек и лапши и молока с кефиром перед сном,  только фрукт и чай