У  меня возник  вопрос ? А   как  Вы  выполняете  подтягивания, если   не  выжимаете   гриф  20  кг    хотя  бы  6  раз    в  базовом  жиме  ?    В  гравитоне ?    На   большом   противовесе   катаетесь ?    Тут  мне  кажется  лучшей   альтернативой   тяга  горизонтального  блока  широким  открытым  хватом  (   что  бы  перенести   акцент   нагрузки  с  бицепса  на  широчайшую)  С  тягой   блока  лучше   выстраивается  мозгомышечная    связь  ,  плечевые  суставы и локти     в  большей    безопаснсти .   А   через   какое то время  можно переходить   на  негативные   подтягивания  (  про  них  здесь  прочитала  и  очень   прониклась  )  На  тяге   горизонтального  блока   лучше  держать постоянное  мышечное  напряжение ,  что бы избежать  травм .  И   опускать его строго   горизонтально  ,  как бы  себе на голову  ,выпячивая  грудь . Если   тянуть хоть  с небольшим  углом отклонения   ,    упражнение  теряет  смысл  .Руки  надо   представить  веревками   ,  привязанными   к  спине  и  максимально их  отключать .  Я  первое  время  привязывалась    к   рукоятке  верхнего  блока  лямками   ,  что  бы  меня  не  утаскивало   вверх  .