Утром ешьте нормально. Если в 7 ничего не лезет, то хотя бы в 10 поешьте как человек. И пообедайте тоже не в макдаке а хотя бы супом. В макдаке быстрые углеводы, там через час уже снова есть охота. А на вечер оставьте свои даниссимо и йогурты.