вы хотите самые сложные 3 кг сбросить "легко и непринужденно"?откажитесь от ужинов на 2 недели,   устройте перерыв между ужином и завтраком 14-16 ч. Ваши кг. уйдут ....но вернуться также быстро, а может и с привесом.Так что изучайте мат часть , и худейте с умом, для этого он и дан человеку