Посмотрите видео - жим одной ногой в гравитроне . Я для приличия подстилаю полотенце под кроссовку. Прожимать надо прям медленно  и носочек поставить чуть внутрь. .У меня тоже главное внимание на осанку , но для этого нужны совершенно другие упражнения. Не отжимания с подтягиваниями , и даже не гиперэкстензия , как я думала раньше и как советуют все тренера.  Тут надо прицельно тренить самый центр спины в середине . Низ трапеции , ромбовидные , круглые ..Не так много и упражнений на эту часть. Тяга штанги  в наклоне широким хватом ( тут нужна техника очень хорошая ) Вертикальная тяга за голову ( низко не опускать , примерно до ушей , хват открытый ) Рычажная тяга Горизонтальная тяга к животу Широким хватом .Хват открытый ) Вот все, что я делаю на спину ....Два упражнения в одну тренировку , два в другую Гиперэкстензия и наклоны доброе утро тоже подделываю, но это все на поясничный отдел