я написала рекомендованные порции, 100 гр,мяса это много на порцию, исходить надо из 0.8-1 гр мяса на 1 кг. веса, больше 2 гр. мяса это уже красная черта, 2.5 гр. потребляют спортсмены. 3.4 мг. это на 125 гр. тушеного шпината, 3.1 мг это на 88 гр. жареного мяса.