"сначала спрошу вес с помощью кардио, а потом начну силовые"Это главная ошибка которую люди делают.При связке "дефицит калорий + много кардио" у вас в ПЕРВУЮ очередь сжигается мышечная масса, а только потом немножко жира.Силовые и нужны что бы защитить мышечную массу от сжигания, поэтому они вводятся самыми первыми. И чем вы старше тем первее надо вводить силовые и уменьшать кардио.