Я бы начала с хорошей и правильно подоброной обуви. Кроссовки должны быть подобраны для бега и с учетом ваших особенностей. У нас есть специализированные магазины где делают тестирование и выявляют особенности, травмы прошлые учитывают. Вы на дорожке бежите и ваш бег записывается и анализируется. На основе этого анализа и подбирают кроссовки. Потом хорошо бы иметь програмку типа 5К на телефоне, где обучают пробежкам. Хотьба и бег интервалами. Очень легко  учиться.