Реально, если у вас сильный мотивирующий фактор.Не есть после 18.Не пить спиртное.Исключить все с большим количеством углеводов и жирное. Всю еду записывать. Стремиться к снижению количества калорий, необходимый лично вам уровень нужно рассчитать, информации полно в интернете на эту тему.Можно установить приложение на айфон, которое считает калории и учитывает физическую нагрузку, помогает не расслабляться.Физическая активность. Можно без фанатизма, но регулярно. Важно контролировать и фиксировать ежедневно, тогда видно влияние на вес.Взвешиваться каждый день в одно и то же время, результаты желательно вносить  в приложение. Диетологи не рекомендуют, но мне реально помогает, т.к. результаты переедания всегда видны.Я худела в 49 лет, сейчас мне 51, вес поддерживаю.