Что "боитесь" упражнений на равновесие - это только ОЧЕНЬ громкий звонок, что их Вам делать НАДО. Может, начинать с малого, может, приседать, поддерживаясь за что-то. Только не наваливаться всем телом, а так, для равновесия. Тонкую перекладину или гибкую петлю. Шагающие выпады если для Вас проблема - то делать ИХ. Осторожно, плавно, медленно...но так, чтобы нарабатывать равновесие. Фокусироваться. Стоять на одной ноге хотя бы, потом приподниматься немножко, приседать немножко...потом увеличивать амплитуду и время. Ах да, если равновесия нет - то это еще и значит, что корпус слабый, точнее, мышцы корпуса не включа.тся при тскать ежедневной жизни. Потому НАДО все эти упражнения делать, но именно правильно, чтобы все время "работал" корпус. Сложно объяснить, но должны быть вклбчены мышцы и пресса, и спины и ягодиц  при ЛЮБЫХ движениях. "Тянуть" после вакуума начинает - ну так ясен пень, мышцы болят, нормально. Может, прижимается что-то, что отекает обычно в эти дни. Делать потихоньку, если станет сильно болеть - к врачу, ибо это не есть норма и вакуум тут ни при чем. А насчет "суперсетов" ...ну написала же, я не по тем делам . У нас тут по тем делам другие девушки . Я словей таких не употребляю . Я употребляю "много повторов".  Главное, чтобы толк был. Если чисто меня спрашиваете - то лично мое мнение - начните с того, что я написала выше. И ГЛАВНОЕ - равновесия. Нет равновесия - значит, не развиты мышцы-стабилизаторы , и значит нет смысла качать крупные, да еще и в машинах.  И корпус не задействован - см. выше. Потому как может что и надуется, но толку с этого не будет.А для экономии времени как раз и делаются упражнения не на изолированные мышцы (а потом то же самое на антагонисты) - а на все тело.