Прочитала какую книженцию на испанском. Там море не надо а нужны холодные ванны.От 20 до 15 постепенно. Но поскольку вода тут дорогая ванну набирать , использую бесплатное море. В ванну надо до пояса садитсяИ растираться жёсткой щёткой по направлению к сердцу Последовательность именно такая Кофеин, ванна, 30 минут нагрузки (любой) и два часа не есть после этого. Эффект шикарный Правда я по прежнему не ем белые углеводы и ужин не позднее 19. Перед каждым приемом пищи 15 минут активности и 15 минут ожидания. Например сессия ходьба с Лесли, 50 приседаний и 50 отжиманий  хоть от стенки.