Лучше укладываться тогда когда спать уже хочется, а не в то время когда положено ложиться спать. А до этого времени чем то заниматься. Ибо когда уже ощутил эту невозможность уснуть то потом это гораздо сложнее будет, это уже стресс. Я с детства бессоницей страдая, вариантов кроме как вымотать себя до усталости так и не нашла.