Давайте я Вам в принципе напишу свой режим питания на стадии похудения на малых весах,08-00: индейка 150гр/сыр 30гр/лаваш(хлебец)30-50гр/кофе в молоком11-00:грейпфрут12-00:йогурт без ничего гр.15013-30: белок (индейка/сухая рыба типа треска)гр.100+овощи мороженные из пакетов или просто овощи гр.200-30017-00: салат трава с овощами с морепродуктами или индейкой (вес белка гр.100, вес остального гр.300, траву не считаю)21/22: омлет с овощами гр 200 или просто овощи или йогурт.гр.150Все это на 1400кк где-то.У меня получается поздняя последняя еда, т.к раньше или тренировка или английский.Ну а теперь честно - мне на этом голодно)). Если в процессе совсем ломка на сладкое - капучино без сахара маленькими порциями по 150гр. Если просто тупо голодно - овощи/овощи/овощи.Но это ПОХУДЕНИЕ, на поддержание чуть свободнее, но тоже не тазами)). На поддержание и паста попадается и кашка может быть. Но мне лично каша (даже на воде) и творог - враги, они очень держат вес, это моя личная особенность.