Вечером перед сном не переедать и на прогулку бодрым шагом в течение одного часа как минимум. С 21 до 22, например.Домой вернуться и никаких интернетов и прочей пурги - сразу спать.Утром подъем, зарядка активная, если на свободном графике, то можно и подольше. Контрастный душ (если напрягает холодная вода, то только ноги по бедро).Витамины добавить, пусть даже синтетические.Воду не забывать.Чаще выходить на улицу в течение дня, дома стараться держать температуру в районе 20 градусов, часто проветривать.И в середине дня спокойно можно "упал-отжался" или в планке постоять.