Идти к мануальщику. Спать на спине с подложенным под колени валиком  -  можно из скрученных и связанных между собой одеял. Когда вы лежите в естественной позе, то напряженные мышцы тянет и возникает боль. Но ту боль, которую вы ощущаете утром, вставая с одра, не идет ни в какое сравнение с вечерней болью, а кажется пыткой.Но если принять некоторые меры, то жизнь опять заиграет.Я металась по ортопедам и вертебрологам кидала в них деньги, они закатывали глаза, смотрели снимки и с умным видом сообщали про хондроз. Как только прозвучало это слово  -  бегите от них во все лопатки.