Сделала биоимпеданс- 21% жира во как, вот до 15% снижаем.Одна из круговых: подтягивание на гравитроне, жим лежа в смите узким хватом, присед  с весом, жим платформы, тяга горизонтальная, подъем штанги на дельты, отжимание на трицепс от скамьи, пресс- каждое упражнение 8 раз 4 круга в 50 минут укладываюсь, между упражнениями и кругами перерывов нет!!!