Понимаете, в спорт. тренировке и реабилитации ОДА есть макро- и микроциклы. Вам сейчас надр начать тернироваться на том уровне, который вы можете качемственно выполнять и не навредить себе. Начните с мышц Кора, тренировки с собственным весом, ЛФК. Втянетесь- перейдете на более сложные упражнгения. Главное занимайтесь регулярно и слушайте свое тело.