Девочки, здесь спрошу, можно?Я совершенный неофит, от количества информации кружится голова уже. Прочла несколько книг (Брина в том числе). проштудировала анатомию силовых для женщин и т.д.  В течение последнего года регулярно делаю утром зарядку: приседания (3 подхода по 25 р), отжимания 3*5 (от пола) *10 (от лавочки), пресс - подъем ног 3*25.Через день хожу по 1 часу в темпе примерно 6-6,5 км. ч..Лишний вес небольшой (рост 162, вес 60), лет мне 48, менопазуа уже 2 года. Принимаю ГЗТДиеты особо не придерживаюсь, ежедневных калорий 1800-2000. Только сладкое контролирую.Чувствую себя  неплохо, даже можно сказать хорошо.НО что дальше? Увеличивать нагрузку? Как?  Утяжеления мне страшновато за суставы, позвоночник.Увеличивать количество подходов, или повторений?Цель: сохранить фигуру (в целом), держать вес и остатки мышечной массы. Говорят, что после 40 лет мышцы же не имеют способности расти - правда это? В общем буду рада любым советам)))