У меня был похожий на ваш режим.  Отодвинула все дела, включая тяжелые нагрузки и научилась любить сон. Сплю 8 часов. Могу недоспать пару раз в неделю, тут же чувствую разницу.  Сразу появились силы. Успеваю намного больше. Нагрузки перенесла на утро. Раньше это казалось невыполнимым.