Смотря куда, смотря где, смотря какой формат.Общий принцип - плотный завтрак. Не яичко и кашка, а хорошая порция красной рыбки.Потом фрукты в большом количестве с собой.Если мы в городе в средней полосе, то, все-таки, стараюсь завести в нормальный ресторанчик. Если нет такой возможности, то есть Подворье, с неплохой молочкой, есть магазины с неплохими булками (с творогом, с сыром). На югах обычно фруктов хватает.Если выезд, то беру с собой перекус (на четыре часа держит при любой жаре).