Ой...слодный вопрос.  Особенно если есть №медицинская проблема - напр. диастаз. Лучше всего найти грамотного специалиста по ЛФК и у него очно проконсультироваться. Как по мне пилатес - отличнейший вариант в таком случае. Только проследить, чтобы правильно все проделывать. А между делом - в ютюбе или в гугле посмотреть циклы "здоровая спина", вроде там основа неплохая.И освоить упражнения для внутренних мышц живота - проще простого. Втягиваешь живот, делаешь вид, что хочешь пупком прикоснуться к позвоночнику - пожвоночник в это время рефлекторно должен распрямляться мышцами спины. Так что весь кормпус напрягается, как доска...держишь для начала хотя бы 5-10 сек, затем расслабляешься на 5 - и снова, как мимимум 10 раз за раз, повторять как минимум 2-3 раза в день -. Где угодно: дома за компом, в машине, в очереди, на лекции.  Потом увеличивать время напряжения и повторения.И напрягать...ягодицы, так, как будто между ними 100-долларовая кур пюра зажата. ВСЕГДА, когда вспомнишь. Вспоминать почаще. Когда зодишь, кога сидишь, когда делаешь упражнения.  САми увидите. как волшебным образом все "разворачивается" и "распрямляется".  От бедер до шеи. А все из-за попы! Как-то так...здоровья!