2 вареных яйца  или делаю омлет с овощами могу кусочек куриной грудки с авокадо кусочек зернового черного хлеба с домашним ореховым маслом половинку авокадо  на  черный хлеб свиссотмил  - замачиваю овсянку на ночь в козьем молоке  добавляю половинку банана  и ягоды  ( мне это больше нравится чем вареная овсянка )свежезасоленый лосось с авокадо на черном хлебе Отказалась от йогуртов и молока в кофе и сыра (те сыр у меня раз в неделю как десерт ) Молоко иногда и только козье  и сыр только козий мягкий Мне кажется что именно ограничение  молочных продуктов дал мне толчек  и вес пошел вниз