Кмк поставить приоритеты. Для начала здоровье. То бишь пилатес или другие упражнения или ЛФК для спины. А потом уже остальное - "остальное"-то у Вас в целом ничего, а при хорошей осанке может и не много надо будет.Кстати, "на валиках раскатываться" - это не совсем то, Это вроде массажа, полезно, но это пассивное. А я именно об активных упражнениях на спину и корпус, которые укрепляют мышцы, учат расслаблять другие,  и "выстраивают" все правильно в линию.