Нету никакого плана, всё интуитивно. Конкретно сейчас депресняк давит (он у меня традиционно в конце зимы-начале весны, в этом году еще неплохо продержалась прям до марта): активность убавляется, жратва прибавляется.  Вот почитаю Ваш топ и хотя бы ходить себя заставлю больше, может быть.Основные направления активности: ходьба, плавание, верховая езда, йога в воздухе. В недепрессивное время какое-нибудь занятие полноценно присутствует 5-6 дней в неделю.