Начинать напрягать себя надо правильно. Обычно люди сразу начинают напрягаться слишком сильно. Быстро устают, самооценка падает, настроение и желание что-то делать пропадает. Это приводит к еще большей депрессии.Есть такая штука в психотерапии: baby steps.   Каждый день планируйте один маленький шажок в сторону цели.  Например, запланировали сходить в магазин. Разбейте это действие на крошечные шаги.   1: встать с дивана. 2: надеть тапки.  3: выключить телевизор.  4 ... ну и так далее.  В первый день достаточно сделать только первый шаг. Похвалить себя за это и завалиться опять на диван. На сл. день можно попробовать сделать два шага.  Делать только те шаги, которые запланированы, не больше.Тогда не сломаетесь. Но делать обязательно, без отлынивания.