До конца пока не дочитала, что Вам отвечали. По мне, одни углеводы, все, мне конец от такой "диеты".Я убрала овсянку в Вашем случае и ем с утра инейку\хлебец, гр.30-40 сыра типа адыгейского.Через 3 часа грейпфрутЧерез час еще сырник один без сахараЧерез два часа обед - овощи и белок (треска\индейка\курица (все грудь)Через 3 часа салат типа овощи\листья\морепродуктыЧерез 3 часа это типа поздний ужин кефир или йогурт и огурцы.Если очень голодно - еще огурцы в течение дня и еще огурцы. Они у меня сейчас вообще везде разложены и они сладкие)).Если совсем ломка на сладкое - кусочек!!протеинового батончика или маленький (150гр)капучино.Все ягоды\фрукты \каши - все держит воду на мне.