Гимнастику проводят лежа на ровной поверхности. Исходное положение – лежа на спине. Упражнения выполняются в медленном темпе 5-10 раз.1. Диафрагмальное дыхание. На вдохе максимально надуть живот поднять брюшную стенку. На выдохе втянуть живот.2. Поочередно поднимать прямые ноги на вдохе и опускать на выдохе.3. Поочередно подтягивать к животу согнутые в колене ноги на вдохе и выпрямлять на выдохе. Под поясницу можно подложить небольшой валик из махрового полотенца, чтобы сохранить физиологический изгиб позвоночника.4. «Велосипед». Упражнение выполняется лежа на спине, ноги сгибают и вытягивают поочередно, имитируя езду.Можно усложнить упражнение, параллельно делая скручивание.Выполнять 1-2 минуты.5. «Ножницы». Исходное положение лёжа на спине, руки вдоль тела. Поднять выпрямленные ноги под углом 45 градусов и выполнять перекрещивание ног в горизонтальной плоскости.Другой вариант: поднять выпрямленные ноги под углом 45 градусов, попеременно поднимать и опускать ноги с небольшой амплитудой Выполнять 1-2 минуты.6. «Кошка». Встать на четвереньки, прогнуть спину вниз, а подбородок поднять вверх. Задержаться в этом положении 1-2 секунды. Выгнуть спину дугой, подбородок прижать к груди.7. Согнуть ноги в коленях, стопы упираются о поверхность. Сжать коленями мяч и задержаться в таком положении на 6-10 секунд.8. «Уголок». Обе ноги поднять вверх. Хотя бы до угла в 90 градусов и на выдохе опустить. Упражнение выполняется медленно и плавно. При недостаточности нагрузки в крайнем положении приподнимают таз. Другой вариант поднять ноги под прямым углом, развести в стороны на выдохе, сомкнуть на вдохе и на выдохе опустить. Не менее 6 повторов;Завершить гимнастику диафрагмальным дыханием.