-Завтрак - нормальный...главное, чтобы сразу не выворачивало- "спортивный" грите? о рождения детей? При 90 кг?  ну если я (спортивный человек, родивший ДАВНО) буду делать тренировки с рюкзаком весом так 30 кг...то мне тоже поплохеет. То есть просто не рвать когти и...не считать себя "спортивным человеком"- "восстанавливающий напиток " - ВОДА.А вообще весь пост типа "что бы такого съесть (и выпить) чтобы похудеть. Увы, просто кушать меньше, двигаться больше...ПОНЕМНОЖ/КУ двигаться и ВМЕСТО того, чобы кушать - то есть не голодать и не бегать марафоны сразу. А там уже корректировать