Творог не ешьте на перекус в таком количестве, лучше разбросайте этот белок на обед и ужин, но чтобы общий вес порций белка за день не превышал 250- 300 гр.  не мешайте рыбу/мясо с гарнирами, только с овощами. Хотите гарнир- ешьте тоже с овощами. Перекус нужен, чтобы не сильно страдать между основными приемами пищи, это не должно быть полноценной едой. Организму нужно иногда поголодать, а не постоянно что-то переваривать, тогда он и до жиров  ваших доберётся. Воды не менее 1,5 литров, а лучше 1,8-2. Пейте воду до полдника в основном, а вечером уже чуть-чуть.Неужели врачей не смущает 6-8 раз за ночь? Не поверю.