Тут в одном посте не напишешь, это сложно и долго объяснять. Начните лучше сами читать специальную литературу на эту тему, её можно найти в интернете. Ну вот мне, например, из последнего прочитанного, книга Руслана Жуковца Как укротить эмоции. Это не совсем по вашей теме, но тоже полезно. Или почитайте блог Эволюции, с самого начала, все её статьи. Или другое что-то найдите, то, что станет понятно именно вам, то, что поможет вам разобраться в себе. Тут нет одного рецепта, увы. Самое главное , вы должны понять свои чувства, и свои мотивы, что вами движет в той или иной ситуации. Очень часто мы делаем не то, что хотим, а то, что хотят от нас другие. Надо понять наши истинные желания, а не то, что навязано обществом.