Посмотрите, обычно должны быть инструкции по пользованию сауной. Или погуглите.Навскидку - если нет противопоказаний по здоровью, то просто заходите сначала не надолго - минут на 5 - и прислушивайтесь к организму. Если комфортно - добавьте еще минуты 2-3-5. Если дискомфорт - головокружение, перегрев или что - выйти. И потом уменьшить время.Еще в сауну надо заходить ТОЛЬКО после душа. И вытершись почти насухо, и только в сухом. Никаких мокрых купальников сразу из бассейна или сразу после спортзала. Просто потому что когда от тепла поры расширяются - то вся "гадость", которая выходит с пОтом или наносится на кожу от воды в бассейне - тут же радостно всасывается в организм. Противно, да? И материал того, чем прикрываетесь или на чем сидите - лучше хб - махровое поллотенце или "сарафан" (то же полотенце, но с бретельками, у меня "для бани" специально вместе с полотенцем "банные трусы" - просто хбшные трули, которые так уже не ношу, но в сауну - самое то, ясен день стипраются каждый раз вместе с полотенцами. Ну и после сауны вымыться, можно заходить несколько раз, чередуя с прохладным душем - не все сразу могут выдержат ледяной, для контраста. Ну и лучше в сауне не мазаться всякими "пахучими" масками  по понятным причинам. Хотя если в сауне Вы одна - то кмк можно что-то такое...нес лишком благовонное.Например, мне нравилось наносить на волосы кокосовое масло в сауне. Точно так же - попридержать прыть со всякими благовонными маслами. Или хотя бы спросить разрешения у других - мне, напр. нравится, если капелька эвкалипта или лаванды, но у кого-то может быть аллергия.