Ходить на групповые силовые, потихоньку втягиваться и привыкать к физнагрузке, крегулярности.  Все равно никто не ожидает что вы сразу начнете тягать штангу в 100 кг.Одновременно смотреть видео о правильной технике тех же упражнений, что делали на групповых. Стараться их делать правильно. Хорошо, если тренер поправляет тоже, но у нас не поправлял. Видео в интернете полно, по-тихоньку втянетесь, начнете интересоваться темой, будете смотреть отдельных авторов, системы тренировок, фул боди, сплиты, суперсеты, все станет знакомым. На людей в зале смотрите, подмечайте. Не попрет эта тема, так просто готовых тренировок наберите. Хотя бы сайт твоитренер, там полно и упражнений и готовых тренировок.Удачи!