Я против диет и всяческих временных мер или лишений себя удовольствия от еды или возведение похудения в мега-подвиг. Поэтому моя рекомендация будет совсем не такой, как у всех: берете маленькую тарелку (блюдце), и МААААЛЕНЬКУЮ ЛОЖКУ/ВИЛКУ. И кушайте то, что Вам привычно, но вот из этой микро-тары.Мини-тарелочка Вам не позволит навалить себе ведро. А мини-приборы дают срабатывать организму, т.к. у большинства пышечек есть проблема невнимания к приему пищи: т.е. заглатывание болтшого объема без пережевывания, а учитывая, что мозг сигнализирует о поступлении еды не сразу и центр насыщения говорит "спасибо, хватит" - то за это время уже вброшено столько, что ой.... маленькие приборы "тянут время": пища в рот кидается в мелких дозах, лучше пережевывается=обучение новому навыку -  есть  неспеша и концентрация на процессе.