Сесть-встать ноги без без разницы, главное что бы не помогать руками. Не с корточек, а что бы жепой на полу сидеть Планка да, я держала две минуты каждый день, щас держу минуту-полторы. Прочитала статью что не обязательно держать по долгу, надо правильно. А то можно травмироваться.