Я объяснить особо не могу...Напишу как я понимаю....Питание мне расписано...Тренировки...Опишу одну. Дорожка 10 мин, далее разогрев ног....потом выпады, присед, потом жим , и еще какая то фигня....-это ноги и зад. Потом кардио. Главное во всем этом правильное выполнение. Вот он реально стоит и смотрит задействована ли мышца или нет...Тренировки всегда на определенный кусок тела+ кардио. Конкретно сейчас я не худею а подтягиваю кожу...и она подтягивается....даже не верится...