есть выработанный сценарийразогрев на дорожке, не более 12 минут 6км/ч в горку, иначе силы уходят и на силовую не останетсядалее зависит от типа тренировок, сейчас делаю круговую на 3 круга с чередованием тренажеров на основные и крупные мышцы, каждый подход и тренировку увеличиваю рабочий вес понемногу, если тяжко, то вес оставляю какой естьчерез несколько занятий (2-3 месяца) меняю тип тренировки с круговой на подходы после тренировки минут на 12 на дорожку 6км/ч, лучше б на 20 минут, но времени мало))затем хамам, минут десять бассейна и минуты 3 сауна, очень бодрит и восстанавливает силывсе занимает по времени максимум 2 часа, из которых тренажеры - 1 чася днем хожу часов в 11-12спится ночью просто замечательно!)а самое главное секретное средство во всем этом - регулярность занятийэффект будет. главное - делатьсамой сложно бывает, заставить себя тяжело иногда, но если это делать, то эффект будет))