Ничего не нужно из этого.Щи да каша - пища наша.Основа - крупы ( гречка, рис, овсянка, пшенка, редко - другие)На завтрак это всегда каши.Обед - суп - щи, борщ,  супы с вермишелью, с чечевицей в фасолью. Можно с болгарским перцем и цв капустой, если едят. Полдник - творог, фрукты (яблоки, груши, бананы,  апельсины- мандарины)Дополнения - салаты ( капуста, зелень, морковь)Зелень -петрушка, укроп.Дополнения - мясо, кто ест.( у нас не все едят) Самим делать фарш и из него котлеты. Куриные грудки, ножки. Курные котлеты. Фрикадельки в суп.Рыба - запекать, для тех кто ест. Кальмары дешевые и полезные опять же.Овощи - свекла, капуста, морковь, кабачок, картошка. Это все дешевое.Фрукты - яблоки, бананы, апельсины - мандарины.Не знаю, мы так всегда живем, я уже не раз на Еве писала наш рацион, море критики было..Кедровые орехи, например, как-то нам передавали, но никто, кроме меня есть их не стал, а мне нельзя. Так и лежат - засохли уже. Хотите по нормам если - это 3-5 орешек в день. Ягоды - в сезон