А доска это что? Римский стул что ли? Никаких упражнений с башкой вниз вам точно не надо! Накрайняк, на обычной скамье, ноги согнуты в коленях и там же на скамье, а вы слегка отрываете туловище от скамьи, т.е. никакого усилия чтобы типа сесть, приподнялась-легла не расслабляя пресс, приподнимаясь делаете выдох и еще больше напрягаете пресс. И повторюсь - не очень сильно отрываясь от скамьи, буквально 10-15 см получится от лопаток до скамьи.