Руки Вы зря подняли... непонятно тогда какова в реальности Ваша спина, руки и живот, т.к. всё подтягивается вверх. Для занятий "фитнес 2 раза в неделю", если речь идёт о групповых занятиях, - то в них смысла не вижу для такого типа фигуры. Но это ИМХО (как и всё остальное, тут мной написанное). Расширять спину, создавать более явную талию и сушить ноги с попой. Талия - первостепенна. Ноги и попа - большой риск взять не тот вес или трениться не в том темпе и можно сделать себе нехорошо - получить ещё бОльшие ноги с нависанием визуальным области над коленом, т.к. крепление кадрицепса низкое. Итого: сушим низ в отдельные дни на степпере (отведение попы назад, вжимание площадки степпера от колена, чередование нагрузки от средней до максимальной). Минимум два раза в неделю.В отдельный день - тренировка на всё тело (спортивный пояс очень желательно) + подтягивания в гравитроне в обязательном порядке и тяги верхнего блока. Т.е. Вам "прописана" база вся во всей красе. При этом обязательно: база на низ делается с минимальными весами в быстром темпе на много повторений. И только так. Никаких попыток "звять побольше веса ногами/попой"Как вариант: базу на всё в отдельный день. Отдельным днём: приседания в смите - 10 подходов по 10 повторений. Вес минимальный. Определение веса: первые подходы как "запросто".... на 8-9-10 подход "мама дорогая, как же тяжело уже приседать".  Итого: если есть возможность и желание: кардио день степпер + день на всё тело база (без тяжестей на низ.... верх можно тренить потяжелее) + кардио день степпер + день приседы 10 по 10. Итого 4 тренировки в неделю.Если нет, то кардио два раза в неделю. Но тогда спины не будет, но будут красивые подтянутые ноги меньшего размера (но более плотные) и более спортивное тело в целом + более явная талия.