фрукты и ягоды у меня в рацион включены. если вы о витаминах, я для себя  предпочитаю таблетированные.Вообще я рацион (свой) строю исходя из самочувствия, я хорошо знаю  когда мне нужно больше белка, когда угля... отсюда и пляшу.А всякие соусы. йогурты и "печеньки" - это к еде отношения имеет мало, это скорее эмоциональное питание в виде пищи...