Я снимаю боль в этом случае таким вот упражнением- подойти к подоконнику опереться на руки и живот и попытаться перенести вес полностью на руки и живот, а ноги расслабить полностью и можно ступни поджать. Боль сразу уменьшается как минимум, и я вишу в такой позе пару минут, сколько руки выдерживают (они у меня слабые).Такое вот упражнение уменьшает спазм.Можно не на подоконнике, но нужно чтото похожее, чтобы выдержало вес человека.Это мне тренер ЛФК и посоветовал.