А по часу и не нужно, достаточно 15 мин. в день, но нужно делать это регулярно. При этом нужно следить, чтобы сидели ровно и бедра не разворачивали, поправлять. Как написали ниже, под мультики все это проделывать не так скучно. Гимнастки именно так и растягиваются, все дело в регулярности.