Какое там наращивать, о чем вы! В вашем возрасте  без силовых мышцы будут просто "уходить" сами по себе, хотите вы того или нет. Так что вам придется "бежать, чтобы хотя бы остаться на месте ("Алиса в стране чудес" ). Слабый мышечный корсет только ухудшит вашу спину. Ну и про кмс... при все уважении, вы были молодой и здоровой и наука уже давно ушла вперед. Если бы вы знали то, что знают сейчас о мыщцах и процессах старения, вы бы не писали бред про "никакого желания серьезно наращивать...""