Тут  еще такой  момент .. Если не развиты  ягодичные мышцы и мышцы  ног  очень  трудно, практически невозможно  выполнять  приседания  поднимая  себя  нужной  частью . Вся нагрузка  уходит на колленый  сустав .   Надо начинать очень и очень  осторожно . Осваивать эту технику    у  стены   ,подложив   под спину фитболл и выставив ноги чуть вперед . И  медленно приседать ,направляя  нагрузку  прицельно  в  мышцу. И  так  же   медленно  поднимать  себя  за  счет  ягодиц . Это можно делать  дома  , без  всякого зала.