Очень интересное получится у Вас тело... прям интересное до зависти у женщин и сворачивания шеи у мужчин   Хотя я не знаю - хотите ли Вы сами таких форм. Я бы Вас тренила с прицелом на чуть расширение верхней части спины. Более явного обозначения плеч. И основной фишкой - это воспользоваться замечательными данными: соотношение ширины таза к длине бедра. Т.е. бёдра, ягодицы и ноги я бы сделала "хитом" тела. Округлым, плавным, прям такое место, которое невозможно не ущипнуть или не ударить ласково всей пятернёй   Очень сексуально выразительный низ можно сделать. А теперь о сложном: спина.... прямые мышцы спины делать придётся сначала. Искривление спины в грудном отделе. Шея выведена вперёд, в районе лопаток горбатость. Произошло это из-за неправильного прикуса (да, проблемы со спиной бывают из-за выведения челюсти назад). Начинать тренировку всегда с экстензии.Тренить ноги и попу вместе, в одну тренировку - отдельная тренировка, в один день. В одну тренировку базовые упражнения и изолированные - пополам... и те и другие. Вариации различные, как душа просит в конкретный день. Все тренировки в укороченной амплитуде и в быстром темпе. Делаем упор на рельефность и подращивание мышц. Ягодица у Вас длинная, попе лучше изолированные давать побольше. Для ног - базы больше. В другой отдельный день - спина. Все тяги вертикальные, горизонтальные - медленный темп, приличный вес, что бы 10-12 повторений в одном подходе были. В полном амплитуде (растяяягиваем мышцы и сокращаааем). Кардио: степпер интервальный. Если беговая дорожка - то совмещаем быстрый шаг под разными наклонами+на максимальном наклоне уменьшаем скорость до медленной и идём по этой дорожке ВЫПАДАМИ. За поручни придерживаемся. Выглядит интервальное кардио для Вас на беговой дорожке так: две минуты быстрый шаг на прямой дорожке без уклона + повышаем наклон до ПОЛОВИНЫ от максимального на Вашей дорожке (у меня максимум - это 15.... т.е. сейчас повышаю до 7.5), иду ещё минуту + повышаю угол наклона до 15, иду минуту + понижаю скорость до медленного, берусь на поручни руками и начинаю идти выпадами столько, сколько смогу + повышаю скорость до той, что была, иду минуту + понижаю угол до 7.5 и иду минуту + понижаю наклон до нуля, иду минуту + снова повышаю до 7.5.... и т.п. пока не пройдёт 35-40 минут. Последние минуты иду на нулевом уклоне оставшееся время до 40-45 минут... останавливаюсь не резко, а понижая скорость до полной остановки в течение минуты (обычно у беговых дрожек есть кнопка СТОП (не экстренный стоп!), автоматически скорость снижается сама....