Свой необходимый минимум вы по результатам увидите.Я за беговую дорожку.Конечно свежий воздух сложнее обеспечить, но в дождь и гололёд в московском регионе бегают только самоубийцы.Я бегаю на границе между бегом и быстрым шагом 6 км/ч.Занимаюсь час. Но делаю небольшой уклон, чтобы чуть увеличить нагрузку.Съесть что - нибудь заранее нужно, если планируете километро 20 бегать.