Ох...счас тут набегут всякие...но раз спросили меня, то напишу я.для обретения подтянутого тела, особенно в "нешешнадцать" - важно питание. Именно чтобы согнать 3-4 кг. И (важно!) удерживать жто все, не запускать дальше.Большой теннис - отличная штука, только осторожней, чтобы не травмироваться.И пилатес - это ОЧЕНЬ хорошая весчЬ для общей осанки, потенциальной усушки-утруски, мышечного корсента и...более симметричного развития мышц спины и плечей и всего прочего, ибо теннис - это "асимметричный" вид спорта, да? Ну где работает одна сторона больше другой. Для "усушки-утруски также очень хорошо...дадада, то самое кардио, которое тут щас кое-кто набежит критиковать.  Бег, интенсивная ходьбы (если это тренадер, то с максимальным уклоном и именно ходьба, но без особого утяжеления. Велосипед - с не слишком большим сопротивлением. Танцы. Отличная "усушка" и вообще развитие длинных и "стройных", но сильных мышц - боевые искусства, кмк для женщин карате и таэквондо самое то.  Они же развивают равновесие, растяжку, общую пластику ...ну и уверенность в себе . В принципе, если в зале есть групповые занятия, которые базщируются на движениях из боевых искусств или танцев (ну типа зумбы) - это неплохо. Если есть групповые в виде пилатес - тоже отлично. Посоветовала бы упражнения отдельные делать ЕЩЕ и дома - не все и не по часу, но одно-другое. Особенно для внутреннего мышечного корсета и осанки. Вот Батона Мешаловна у нас сейчас врподе пилатесом занимается, она, наверное, подскажет видео какие. У меня сейчас система отдельная, но я даже не знаю, как ее описать или какие ссылки, там все должно быть очно, потому даже упоминать на стану.  Железо я вообще не слишком жалую разве что как дополнение ко всему вышенаписанному и если кому именно железо нравится. Но там точно "усушки" не будет.Объемы, может реабилитация того-этого, или как дополнение к комплексу - уже ПОСЛЕ позудения и усушки. ну как-то так. Удачи! Если что еще вспомню - допишу.