Принцип для всех такой:Завтрак - овсянка + кофе или чайПерекус - зеленое яблоко и грейпфрутОбед - курогрудь/рыба/нежирное мясо + гречка/рис+ овощиПерекус - зеленое яблоко и грейпфрутУжин - овощи + рыбаПеред сном стакан нежирного кефира, сахар исключить, снизить потребление соли... Это примерно, но по такому принципу у практически всех диетологов и тренеров