Прям первое, что в глаза бросается - бутерброды масло/сыр убирайте, меняйте на что-то другое.Хлебец/индейка/курица. Хлебец/сыр, ок, но гр.30Творог, каша, сырники, омлет.На ужин белок добавляйте.Ну и перекусы вводите.На этом режиме долго не протянете.