я утрировала  - да рыба на пару или гриль, устрицы свежие, остальные гады в вареном виде. Смысл в том, что ничего в соусе или масле не плавало, по-максимуму диетично. Но в моем случае, даже если сладкое вписывалось в дневную калорийность, все равно был солидный привес, что полностью противоречит установкам "не важно что и когда ты ешь, главное общая калорийность". Кстати, опытным путем проверено, что даже если перебор по калориям, но за счет белков или растительных жиров, я не поправляюсь. Поэтому я за то, не всегда универсальные установки работают, надо к организму прислушиваться.