Попробуйте вместо "не бери, не ешь" подумать "почму я это хочу?" "что именно я хочу?" "что я чувствую?" "какие выборы у меня есть (можно сьесть пирожное, а можно тарелочку супа, как было сказано), могу ли я сделать лучший выбор?". И если вы уверены, что да, вы именно голодны, вы хоитет сьесть именно это - сьешьте и не корите себя. Но в следующий раз, когда потянет к холодильнику - повторяйте все эти вопросы еще раз. Постепенно вы привыкните рефлексировать на эту тему. прислушиваться к себе, отличать голод от жажды  и т.д. И пересмотрите свое питание днем, и особенно вечером. Возможно, у вас слишком легкий ужин и вы не наедаетесь.