как вам такой рацион:9.00 - творожок "активия" с бифидобактериями, 1/2 банана12.00 - два сырника (второй завтрак) , чай без сахара16.00 - тарелка борща (бульон на 1/2 постной куриной грудке)20.00 - салат из свежих овощей, омлет с помидорами (1 яйцо), чай без сахара, 1 кусочек черного хлеба