Вот мой точный рацион за последние два дня: утром кофе со сливками 20%, хороший кусок печёнки. Обед: 4-5 тушёных крылышек (или говяжьх рёбрышек), 3 веточки брокколи на пару, пол помидорки, на десерт с чаем - сыр с маслом, масло толще сыра, 2-3 кусочка, я называю это чизкейками. Ужин: два яйца вкрутую, три-четыре кусочка сыра. Но сейчас мой рацион сократился, так как я похудела, мне меньше хочется, а когда я начинала я ела больше гораздо, особенно жиров, чтобы перевести организм на сжигание жира. Сало сама солила и ела, сколько влезало, вместо ужина особенно. В ВК есть достаточно грамотная группа, Cilantro, если вам нужен русскоязычный материал, но они практикуют расслабленную низкоуглеводку. Строгих классических русскоязычных НУ групп я не знаю.