Муж порвал внутренние связки и растянул боковые на колене, катаясь на горных лыжах. Рекомендация ортопеда: 2 мес. в корсте, потом тяжелая работа по растягиванию заживших боковых  связок и только после этого операция по реконструкции внутренних коленных связок. Я в Америке и у меня очень хорошая страховка.Вообще, здесь общая рекомендация: как только острая боль прошла - разрабатывать и нагружать мышцы и суставы, чтобы локальная проблема не разрослась (как у автора, боль в пояснице).