Кофе очень сильно обезвоживает, на стакан кофе надо выпить 2-3 стакана воды, имхо. Молочка тоже обезвоживает, тем более сейчас она стала очень странная, вполне верю что в творог добавляют пальмовое масло и об этом не пишут. Кашу овсяную и яблоки есть тоже не могу, также хочу очень быстро не просто есть, а "жрать", поэтому и не ем. Я с утра ем крупы - полба, бурый рис ,пшеница, хватает сытости очень надолго. Зимой если катаюсь на лыжах 3-3,5ч , ем полбу , немного сала или мяса и овощи (своя консервация) , мне хватает поесть в 10 утра и до 17ч вообще есть не хочу, при условии что катаюсь активно и мороз на улице. Ешьте необработанные крупы на завтрак , дают реально силу. В теплое время года мясо почти не ем, те же крупы со свежими овощами,травами - вещь. Да, и ищите ту полезную еду,которая вам нравится, есть полезное с отвращением не вариант . Организм наш очень умный, все что едите без удовольствия - на пользу вряд ли пойдет.