Поробуйте   мой  метод.   Вместо  овсянки   на  завтрак  сделайте  себе  гигантский  омлет  из  трех   яиц ,  какой нибудь   киньте  туда  зеленой  фасоли , грамм 100   грудки  порезанной   и  гранулированных  отрубей   две  горсти . Сыр  тоже  туда  же ,  но  без бутера  ( а  какой  хоть  сыр то ? Наш  ?)   Кофе  с молоком  оставляем . Потом   напишите  что  из  этого  вышло . Есть   много  людей  у  которых  овсянка   на  молоке   и  хлеб    вызывают   сильную  слабость  вследствие    возникновения   гипогликемии  . Высокий   инсулиновый  пик  идет и  такой  же  резкий  спад  . Я  про себя  давно  это  поняла  и  ем  на завтрак  только  белки    с  отрубями  .   Отрубные  хлебцы  с  хумусом ,  творог   без  фрукта  .   ( с  орехами )  Отрубные  или  зерновые   хлебцы  это где  менее   30  гр  углеводов   .  Есть  хлеб  Тонус   без муки  . Там  мало  углводов.    Зато   в  третий  прием  пищи  углеводы заходят  мне  прекрасно и  тренировка   ничем  не  омрачается   .  Но вот  овсянку   даже  вечером  не  могу -  слабость .   А  еще меня   тошнит  во   время  оченьтяжелых  жимов   ногами .   Нашла выход, но дурацкий - перетянуть лоб резиновым  жгутом   как  Рембо .   Сразу  прекрасное  самочувствие  . Но  видок   идиотский )))