А зачем впрок? Мне кажется легче адаптировать  простые рецепты под себя и готовить свежее, приготовил-сьел, нет? Я в штатах, времени на готовку немного, но одну полноценную еду я готовлю ежедневно, просто надо организоваться.Например, спагетти балоньеза, карбонара, с морепродуктами. (спагетти соус покупаю готовый)Супы - с фрикадельками, рыбный, овощной (овощи замороженые смесь)Чили кон карне (бобы из банки)Курица терияки, как в японских ресторанах с рисом (соус покупной)Курица кари с рисомФорель/сёмга в духовке 15 минут, овощами обложить.Всё готовитыса 15-20 минут, пока варятся макароны, рис, картошка.Всё простое, но вполне себе натуральное, немороженое, спылу с жару.Салат- помодор, огурец, соль оливковое масло, 2 минуты. (старший деть стрeжет )