Добрый день! Посоветуйте и мне пожалуйста. Рост/вес - 153/46, 2 родов, за последний год прибавила 4 кг, которые успешно отложились на животе и спине. Из нагрузок в последней месяц - 2 тренировки в зале с тренером - 30 минут круговая и 30 минут тренажеры, 1 раз в неделю эллипс 40 минут. Хотелось бы уменьшить талию и спину, привести в порядок руки и нарастить попу. Спасибо!Добрый день. Уменьшить талию и спину можно продолжив тренировки с тренером 2-3 раза в неделю и 2-3 раза в неделю делая эллипс 40-50 минут (или любой другой кардио-тренажёр в интервальном режиме). Из тренировок нужно убирать круговые и вводить силовые. А именно: если уже больше месяца тренируетесь, то необходимо повышать веса в упражнениях на попу, т.к. качать её придётся сложнее всего - ягодичная длинная. Бицепс бедра вторичен, т.к. будет расти без особого труда (относительно ягодичной он у Вас короткий). Для разворота плечей и "сисечки кверху" нужно укреплять спину экстензиями. Для создания талии необходимо делать шире спину в верхней части (подтягивания, тяги вертикального и горизонтального блока).Живот необходимо подтягивать "мозгом" - т.е. контролировать его втягивание во время всей тренировки и делать обязательно "вакуум" в перерывах между подходами и в обычной жизни. КАТЕГОРИЧЕСКИ не делать никаких наклонов в стороны и скруток в стороны (есть подозрения, что Вы их делаете) - это упражнения, которые из тела с талией делают прямую доску (если смотреть в фас). Но номер один - это спина (покатые плечи, выведенные вперёд... с руками, как раз, всё нормально) и только потом - ягодичные. Тело для красивой подтянутой спортивной фигуры очень хорошее. Нужно только его слепить   Если будут вопросы - задавайте.