Не заморачивайтесь с тренировками. Просто прикидывайте что там у вас по граммам белка в день и по калорийности. Вроде же у вас и веса лишнего нет. Поэтому ориентируйтесь на белок.Где-то в среднем 1-1,5 гр на кг веса, если вы весите 60, то 60-100гр белка в день нормально. В одной порции коктейля 30гр. белка, если молоко средней жирности 300гр, то где-то 270калорий весь коктейль. Я иногда могу ужин им дополнить, если чувствую, что не доела. Могу завтрак заменить. А все эти привязки к тренировкам это для продвинутых, вам этого не надо. Воспринимайте как просто удовольствие. Вы в детстве молочный коктейль любили? Если да, то тогда вам вкусно будет.Марки-фирмы лучше известные, обращать и на количество ВСАА.На вскидку Протеин Optimum Nutrition "100% Whey Protein Gold Standard"Протеин Weider Premium Whey Мне последнее время нравится немецкий протеин от XPRO Nutrition Очень удачный вкус белый шоколад-банан