У меня грыжи поясничного и грудного отделов, мне плавать долго НЕЛЬЗЯ брасом. Потому что получается прогиб позвоночника в сторону грыжи. Так что неудивительно что вам хуже после бассейна.Для силовых вам нужен не видеокурс (и упасивасБог делать это самостоятельно) а грамотный специалист. Не тот который вам скажет "все нельзя", а который подберет комплекс который вам можно выполнять. После этого ОБЯЗАТЕЛЬНО ТРЕНЕР, который поставит технику.