Даже 5 раз:8-00 завтрак : каша /творог/ яйца с овощами, галета с рыбой/ курицей и замазкой из авокадо10-30 перекус: фрукт (говорят, надо избегать бананов и винограда - высокий гликемический индекс)13-00 обед тарелка густого супа/ или курица/рыба/мясо с овощами15-30 перекус - орехи/ натуральный йогурт/ ягодный смузи/ стакан кефира18-00- ужин - салат овощи с чем-то белковым: курица/ телятина/ морепродукты/ индейка(начало - может быть в другое, удобное вам время, промежутки - не менять, есть строго в одно и тоже время)Исключите: сахар ( в любом виде), выпечку- сладости, майонезик - кетчуп, булкиДабавьте воды около 3-х литров  Если не похудеете - вы уникум... (другое дело - придерживаться этого всего утомительно и надоедает, но голода не должно быть)И да, все проблемы со спиной начнут регрессировать при потери 10 проц. веса.И с проблемной спиной - есть много способов нетравмирующего спорта. Начиная со скандинавской хотьбы при проблемах со спиной- спину качать обязательно надо для того чтобы создать проблемным зонам мышечный корсет