Ну, автор, вы достигли возраста, когда сказывается многолетний сидячий образ жизни. Увы, но теперь у вас единственный выход - это заняться регулярными физическими нагрузками и к этому обязательно ещё надо добавить растяжку, массаж и релаксацию. Если ничего этого делать не будете, дальше будет хуже. Начните с курса массажа и ЛФК.