морская рыба, мидии, креветки, кальмары, яйца, натуральное молоко, кисломолочка. Творог начинайте делать снова, мешайте его с орехами и медом, бананами. Не съедаете - делайте запеканку, сырники в духовке. Сыр и орехи тоже белком богаты, хоть и жирные, просто в этот день меньше других жиров съедите.