Не делайте  более  двух  раз   в неделю .Должно быть  время на  восстановление . А вес  увеличьте понемногу .  Не делайте  много  повторений  в подходе . 6-8 , не более.  Если  можете  сделать  больше  ,значит добавляйте  вес . Осторожнее   с  поясницей .  Ее надо  тоже  укреплять   и готовить .