Научитесь переключать свои мысли. Вышли с работы и планируете семейные дела, думаете о них, в следующий раз о работе начинайте думать когда выходите из дома на работу, этого времени вполне хватит, что бы спланировать все там. Вас кружит по другой причине, вы не понимаете кто прав, кто не прав. В негативной ситуации постарайтесь посмотреть со стороны т.е. обьективно, без эмоций на произошедшее и определите правы вы или нет. Если правы то вам не о чем переживать, если не правы то извинитесь.