Ограничение калорий, увеличение нагрузок без зала: ходьба, длительные прогулки, уборка дома в наклон и прочие радости.Минус - мышцы будут формироваться и подтягиваться медленнее, то есть при том же весе с залом и без зала у Вас могут быть разные параметры по одежде. Я с июня 2019 года похудела на 28 кг. При этом 20 кг с июня по конец октября (4 месяца) я скинула чисто на диете (диета специализированная, лечебная, под контролем двух врачей, из общедоступных аналогов близкое - интервальное питание) + длинные прогулки с ребенком по пересеченной местности (по 10-12 км в день) + неиспользование лифта. А вот по размерам разница была не такая весомая: с июня по октябрь мой размер одежды изменился с 56 на 52. А за два месяца тренировок и минус всего 8 кг размер одежды изменился с 52 на 48. Те же 2 размера, но вдвое быстрее, по одежде видно сильно - она уже через месяц после покупки начинает болтаться. Хотя тренировки у меня в основном - кардио, силовые мне тренер пока не разрешает из опасений, что организм сдохнет.Кстати, благодаря тренировкам удалось смягчить лечебную диету до максимально приемлемой, так как у меня два заболевания, одно из них срочно надо было лечить, но диета ухудшала второе.