Первый день:1.Сделайте не яичницу, а омлет из двух яиц и молока, вместо белого хлеба - хлебец, сыр максимум 30 гр, молоко из кофе убрать. Сахар убрать.2. Перекус - ваш вечерний маффин. Все.  И забудьте про быстрые углеводы после 14.00.3. Увеличьте кальмары до 150-170, будет сытнее, овощи ок.4. На перекус фрукт.5. На ужин только овощи и нежирный белок.Второй день.1. Про завтрак написала.До обеда добавьте перекус - хлебец с кофе или чаем. А то у вас в обед  почти 300 но курицы- это ж ахренеть, как столько влезает. Молоко и сахар убрать. 3. Дыни максимум 100 гр. 4. Вечером белок и овощи. Автор, у вас очень растянут желудок. Вы съедаете иногда за раз пол кило еды. Вам пора начинать задумываться о каждом куске, который вы кладёте в рот. Желудок комфортно вмешает в себя 200 гр еды. И помните: напиток с сахаром - это еда. Все фрукты до 17.00. Вместо хлеба - хлебцы. Хотите каши (гречка/ рис) - только в первой половине дня и только с овощами, не с мясом рыбой. Вечером овощи плюс нежирный белок. И никаких «доела за кем-то», вы не помойка.