А для меня оптимально углеводы+белок+ жиры, и завтрак - 30% дневной нормы кк.Есть много конструкторов завтраков, можно подсмотреть и соотношение для себя выявить оптимальное.Я люблю овсяноблин с сыром и помидорами или овсяные оладьи вместо хлеба, а с ними сыр/мясо запеченое/ овощи.