Есть дробно по 5-6 раз в день маленькими порциями. В рационе только сложные углеводы и белок. Исключить сладкое, мучное, жаренное, жирное. От картошки отказаться, об белого риса тоже. Из круп: киноа, булгур, гречка, бурый/красный рис. Мясо, рыба, птица. Овощи. У меня так муж на 20 кг похудел за 3 месяца. Я так не могу, мне надо свои психологические внутренние проблемы решить, чтобы сладким на ночь не заедать))))