Силовые нельзя практически все, именно СИЛОВЫЕ, а не ЛФК. Просто упражнения, которые Вы дома делаете (или с розовыми гантельками, т.е. без какого-либо отягощения) - можно. Рисковано всё то, что повышает внутрибрюшное давление. Т.е. если Вы всё же очень сильно хотите что-то делать в зале, то обязательно в поясе с хорошей утяжкой. Разведение и сведение ног, руки, спина, бицепс бедра (задняя поверхность ног) с малым весом, если не напрягаться - может быть приятным времяпрепровождением, удовольствием. Но, к сожалению, для изменения тела это не принесёт никакого значительного результата, т.к. должную нагрузку, что бы похудеть и подтянуть мышцы, этого недостаточно. А бОльшего Вам в зале я бы не рекомендовала... риск не оправдан.  Внутрибрюшное давление увеличивается практически от любого упражнения, т.к. любая нагрузка, чуть бОльшая, чем воздух или гантелька самая лёгкая, приводит к непроизвольной задержке дыхания, натуживанию. Кардио даст Вам то тело, которое Вы хотите, в нём нет задержки дыхания, есть только его форсирование (учащение), это на диастаз не оказывает существенного влияния.Проблема диастаза и грыж решается оперативно, если от даты последних родов прошло более двух лет, но, я думаю, что Вы это знаете  П.С.: что бы ПЕРЕКАЧАТЬСЯ нужно таааак долго стараться на силовых тренировках... тааааак вкалывать, варьируя то вес, то темп, то амплитуду, что просто так, без вкладывания сил, это не произойдёт.