Знаете, считаю, что у меня растяжки никакой. Такая штука делается элементарно как. Сейчас с себя пишу. Основное - тянемся не пальцами, а спиной. Пальцы сами опускаться будут. Чуть чуть руки помогают - вниз тянутся. Руки над головой, пальцы рук соединить (взять друг в друга). Стоя мягенько руками покачать себя несколько раз чуть назад (чуть чуть, как пружинку, здесь именно руки работают, по ощущениям верхняя часть спины чуть назад пружинит и плечи чуть напряжение ощущают), разжать руки и опустить вниз (дотянуться до пальцев ног, спиной, не руками, руки чуть просто помогают) на сколько получится. Дальше пружинкой из этого положения (не поднимаясь) покачаться еще вниз, до пола и ниже, помогая руками самую малость, работа идет спины. Если с первого раза (перед дальнейшими движениями вниз) получается, например, достать до пальцев, то на 3-4 пружинке ладони уже окажутся на полу. Если выше только получается, то, соответственно каждое пружинящее движение из этого положения вниз будет позволять дотягиваться пальцами все ниже. Это быстро можно натренеровать. Подняться в исходное положение. И так можно повторять столько раз, сколько комфортно. Можно просто так (прям сейчас сделала, чтобы описать), но лучше это проделывать после элементарных упражнений на спину на полу, чтобы предварительно немножко спину размять - позвоночник растянуть. Это хорошее упражнение и не напрягающее. Сил вообще никаких прикладывать не надо. То есть получается что. Сначала пружинка руками (пальцы рук друг в друге) назад - наклон со свободными руками - пружинка вниз из максимально возможно низкого положения, в которое пальцы свободно опущенных рук просто попадут при наклоне сами.