НЕ отрицая ничего сказанного специалистом выше - вставлю свои 2 копейки. Да, отличное тело, отличное пропорции. Но вот надо, нет, НАДО работать над спиной и корпусом вообще.  И "корпус вообще" -  имеется в виду от таза до шеи. И особенно если есть грыжи в позвоночнике. То есть кмк тут главное не "нарастить-похудить" - а "выравнять-укрепить".  То есть пилатес и всякие ЛФК на спину. А "похудить-нарастить" - то уже вместе, но никак не вместо. Хорошие новости - "похудить-нарастить" опять же кмк Вам не много и надо, то есть структура тела и пропорции таковы, что будут "благодарно принимать " упражнения. Но без корпуса и сн пины Вам никак...Удачи!