У меня свой случай:я толстой никогда не была, но мышцы с возрастом начали терять тонус, поэтому пришлось плотно заняться спортом. Но без грамотного рациона мое тело не менялось. Совсем. Тогда обратилась за помощью к личному тренеру, и он мне и программу занятий расписал и питание. Рацион примерно такой: завтрак осянка на воде пополам с молоком и мерная ложка протеина (просто чтоб вкуснее было) плюс Диетические!! не обычные пара оладушек или ватрушка, или ягоды и кофе. Далее иду тренируюсь, после тренировки сразу выпиваю протеин а дома ем гречку, или творог, когда как. На обед или курогрудка или рыба или грибы, все на гриле или в духовке, на гарнир могут быть тушеные овощи, рис, макароны твердых сортов.  На полдник смузи люблю, например молоко+овсянка+банан и в блендер, с творогом обычно и фруктами. На ужин овощи сырые и опять же курица, куриные котлеты, рыба. Но у меня главное выдерживать определенное количество белков углеводов и жиров, а состав продуктов варьирую сама. На выходных часто бывает сухое вно, роллы. Но на вс это никак не влияет, тренер говорит что так метаболизм разогнан, что и торт могу сьесть. просто на форме это отразится не лучшим образом. Кстати про торт, тоже могу перед тренировкой кусочек заточить, но не полторта за раз