Если заговорили про лайфхаки, тоже вставлю свои пять копеек. Во-первых, выше уже писали, поддержу про необходимость воды. Пить надо много. У меня с этим проблемы, не люблю воду, но заметила, что как только беру себя в руки и выпиваю даже хотя бы 5-6 стаканов, это сразу сказывается на весе. И еще вчера попробовала ряженку с отрубями, Прям вкусно и реально насыщает. У меня главная засада - вечерне-ночные жоры. Когда все ложатся, у меня время для меня, смотрю обучающие видео, и жую непрерывно. Вот вчера ряженку с отрубями в 21-00 съела и до 2 больше в рот ничего не закинула.