Вчера: утром омлет с помидором и сыром из 1 яйца, полдник большой кусок творожной запеканки на стевии, стакан кефира (полдник у меня перед обедом, т.к.  прихожу со спорта в это время и перекусываю), обед форель  с капустой брокколи и цветной, из пароварки все, плюс соус песто, ужин суфле из индейки с салатом огурцы-помидоры на кунжутном масле. Хлеб не ем, сахар не добавляю - т.е. это чистый список, только чая и кофе нет. Рыба и суфле грамм по 200, на тарелке визуально их больше, чем углеводов. Итого, около 1200 ккал. Мой баланс вам может не подойти, т.к. у меня очень мало углеводов и много жира для худеющего человека. Но я опытным путем установила, что жир практически не влияет на мое похудение, а вот углеводы запросто. В дни, когда спортом не занимаюсь ем еще меньше. Вот, к примеру в субботу у меня был завтрак из гречки с молоком, а потом обедо-ужин часа в 4 из куска курицы, свежих огурцов, салатных листьев и соуса гуакамоле. Могу себе позволить съесть кусок пирога, ребенку часто пеку, но тогда  я меньше съем чего то другого. Могу выпить вино, коньяк, часто в выходные с мужем. Но тогда ем еще меньше. Вообще, мне очень легко было переходить на правильное питание, я практически также и питалась, только устраивала бесконечные углеводные перекусы с пирожными, конфетами, печеньем. Вот самое тяжелое было от них избавиться и от сахара в напитках.