Ну как раз в период с 20 до 22  можно какую-то физ. активность впихнуть. Я люблю в зале ночером заниматься-  домой приходишь и сразу сладко засыпаешь после тренировки с весами или после йоги-  сил, кроме как на сон, не остается ))  Но да, понимаю, лень. Я и сама уже вторую неделю филоню вдали от зала-  сразу и сон нарушился, и настроение хорошее пропало.  Как ни крути, а спорт-  серотонин повышает ( доказано)