Берегите колени! Это первые звоночки, к сожалению. У меня в семье артрит процветает. Что я делаю: из выпадов только как логитек описала, пью глюкозамин курсами. Мне кажется, что вот это упражнение (7.48) укрепляет связки и помогает при боли в коленях https://www.youtube.com/watch?v=oX6I6vs1EFs&t=1s