1300ккал на 5 приемов пищи я бы не размазывала. Что там по 250 ккал есть то? Сделайте 3 или 4. Завтрак:кофе/чай без сахара естественно. Овсянка на молоке 50/50 с водой (я тоже чисто на воде не люблю, если туда сухофруктов не забабахать много). Можете туда немного сыра покрошить. Или ягод, черники хоть заморженной, для вкуса. Второй вариант, который вас выручит-яйца. Сделайте омлет с кучей овощей, грибов. Без хлеба или с черным.Обед: гречка+мясо/рыба какое нибудь+ куча салата. Или суп бобовый какой-нибудь, с мясом.Полдник: тунец свой с авокадо намажте на финкрисп и слопайте, или без финкриспа. Или творог (несладкий, можете немного ягод опять же) с чаем.Ужин: Белок (рыба, мясо)+ овощи (салат или тушеные). Я часто на быструю руку на ужин омлет делаю, как на завтрак.