А вот попробуйте без кругов. Жим ногами -сто без веса , гиперэкстензия обратная !! - сто без веса , и мертвая тяга пять по 12 с 50 кг на прямых ногах.  Отдыхать между подходами в становой минуты по две..Разминка для этого всего разгибания в тренажере полулёжа 50 раз , вес минимум ...