Ну, тогда я не понимаю, что вы подразумеваете под квадрами. Мне важно, чтобы именно при напряжении ноги, вот этого вот бугра не было, чтобы более-менее плавный переход был. Но я и при выпадах слежу за углом ноги, нагрузку смещаю при всяких сгибаниях.И никогда не делаю сумо и плие, считаю, что они в нашем деле не нужны. Но каждый имеет право на совой выбор. Ноги качаю два раза в неделю, одна тренировка убийственная, только ноги-жопа, вторая с большим упором на заднюю часть бедра, а потом бицепсом-трицпсом заканчиваю. Ну и еще четыре тренировки на спину, грудь, плечи. 6 раз в неделю.