Из  моего  опыта  самое  эффективное , подьем  на  носки   сидя.   И  потом  хорошо  растянуть  икроножную . Вес  надо  вешать  приличный.      Я  тож   не  худею  ,  так  как  морда  повиснет   сразу  .Лучше   жирок      небольшим   слоем  ,  чем  обвислый   бульдог  .  Когда   в  35  лет   похудела   на полтонны    морде  ничего  почти   не  стало  ,  так  ,  осунулась  слегка  .  А  сейчас  за  каждые  3  кг   можно   получить  обвисон .  Если  эти  3   кг   потом  набрать  взад  , то  этот  жир  на   старое  место  уже  не  встанет  ,  повиснет    в виде  брылей ((