врачи много чего запрещают))Дикуль давно бы помер не слезая с постели))делайте то. что можете-не до конца, не сильно скручивая, больше на растяжку-висы на перекладине, постепенно, медленно, без резких движений и боли (вообще исключить)проще комплекса я не знаю, мне этот сейчас идет прям очень хорошо, начала усложнять и делать больше по времени, но проблемы у всех разные, погуглите сами, почитайте о ваших проблемах и попробуйте начать что-то делать. следя за реакцией организману вот, поищите: https://www.youtube.com/results?search_query=%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F+%D0%BF%D1%80%D0%B8+%D0%B3%D1%80%D1%8B%D0%B6%D0%B0%D1%85+%D0%B8+%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BE%D1%85%D0%BE%D0%BD%D0%B4%D1%80%D0%BE%D0%B7%D0%B5+%D0%BF%D0%BE%D0%B7%D0%B2%D0%BE%D0%BD%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0хотя я не нашла более щадящего видеоможет это? : https://www.youtube.com/watch?v=GeeD-XK3IsU&t=527sи вот еще: https://www.youtube.com/watch?v=oRP_DwTgRWU