Вы знаете, если вы иогой и пилатес занимаетесь то вы должны знать как растягиваться Особенно после иоги. А насчет эффективности, Джосеф Пилатес был против накаченных мышц и сильной растяжки. Растягиваться мне кажется надо естественно, так же как и с мышцами, что бы все было функционально. Вот на шпагат некоторые садятся, а нафига вот он сдался? Я очень мобильная, сильно гнусь мне мой учитель пилатес говорит что это может быть проблемой, и наоборот заставляет стабилизировать а не гнуться насколько я смогу.А бросила, из за проблем. Нашли сильный артроз, и несколько трещин в позвоночнике. Которые ведут к более серьезным заболеваниям. А очутиться в инвалидной коляске или ложится под нож лет через 10ть мне как то не очень хочется. Хотя мой доктор сказал что силовые мне можно, но осторожно Но в общем я трушу. Гантели я не забрасываю, я с ними занимаюсь, так же как и резинки. Просто вес меньше, легче следить за тем что бы не было проблем. ХИИТ вообще красота, я плаваю по ХИИТ. Я  переключатся люблю, а то надоедает одно и то же. А так новое, интересно. Я еще себе дома пилатес студию оборудовала, купила несколько аппаратусов. Честно говоря нагрузки очень хорошие можно давать. Я над некоторыми упражнениями только работаю особенно с chair у меня exo chair with split pedal.