Сложно судить не видя как вы сейчас выглядите. По моему с весом у вас порядок, учитывая возраст. Но раз вы говорите, что полноваты а нижней части не боитесь велотренажером мышцы накачать? Я правда не спец во всех этих занятиях на вело и др. По поводу воды, я тоже пью не много, в основном чай, кофе так вообще нельзя считать. Но мне зимой проще пить чуть теплую воду, а летом прохладную. Попробуйте.