Кошелка, вы о чем? При диагнозах автора нужны совершенно другие нагрузки и подходы. У меня даже части того нет что автор перечислила но и я тупо не приседаю и тупо не качаю пресс. Все откачалась и наприседалась. У меня оказывается были проблемы с позвоночником с детства, а обнаружились только сейчас.  Спасибо силовым Автору нужен хороший специалист который поможет разорвать этот замкнутый круг. У нее боли и похоже воспаление, возможно повреждены нервы. Ей надо не тупо качать мышцы, а работать над маленькими мышцами которые должны укрепится и помочь с болью.  Ей ЛФК надо заниматься с хорошим специалистом. Я сейчас после очередной диагностики хожу к специалисту ЛФК, пока мне даже некоторые упражнения из пилатес не показаны для того что бы не усиливать воспаление. Но это пока.  Это очень долгая и упорная работа. Бл..ть не хочу матами крыть, да ей гиперэкстензию вообще может нельзя делать.  Мне нельзя например.