"Вес растет, хотя подвижна и питание не менялось , решила начать бегать по утрам ( время пол часа найду) , с чего начать?"Начать с ходьбы по 15-20 минут, причем не надо искать время и тыпы, достаточно ходить пешком на работу или с работы, например. "действительно ли это полезно а не вредно"Полезно, но как любое кардио это полезно для укрепления сердечно-сосудистой системы и повышения выносливости. Если вы никогда в жизни не бегали и в возрасте за 35 (для мужчин в возрасте за 40) бег приносит больше вреда чем пользы."Сколько км необходимый минимум для похудения?"Параллельно. Циферки на весах пойдут вниз если вы будете тратить больше калорий чем потреблять. Как видите, бег тут вообще никак.А вообще (каску надела) Ярослав Брин "Меняю жир на силу воли". Прочтите эту книжку сначала что бы в сто первый раз не повторять что нужно для похудения.