любая привычка внедряется постепенновам нужна привычка тренироваться регулярно и комплексно, в смысле всё тело, а не только бёдра (да и в случает 3-5 минут это только какая-то одна часть бедра, а не всё бедро полностью будет проработано )начинайте с того, что можете выполнить без особого стресса для организма и поставьте себе цель, каждые три-пять дней добавлять одно новое упражнение в свой комплекс, и так постепенно и доведёте время тренировки до необходимых 30 мин.комплексы упражнений на видео хороши тем .что они мотивируют доделывать до конца, и продолжать в принципе тренировки, а не бросать, потому что устала и не знаю, что делать дальше