Никакого хлеба, колбасы, сосисонов и прочего такого. Сахара минимум,  олько если уж совсем без него тьху, например я кофе без сахара не могу пить. Больше овощей и фруктов. Масло только оливковое и если что жарить, тоже на нем. Рыба вместо мяса. Гречка и киноа вместо макарон. Орехи. Вместо конфет сухофрукты. И минимум спорта, если очень лень - хотя бы ходить побольше пешком. Избегать запоров: с утра наиощак теплой воды стакан каждый день.