эээмммм, мы как то думали, что вы уже начали заниматься. Начните хотя бы с раза в неделю у вас на работе, потом и поймете, сколько вам надо. Главное, ходите регулярно и постоянно. Начнете заниматься и там и там, да еще дома, быстро выдохнетесь и энтузиазм пропадет. Настройтесь на долгую и упорную работу и знайте, если забросите, тело быстро приходит в тот же вид. Рельеф ей нужен, ха-ха. Я бы с вашим сложением питанием вообще не морочилась, а вот спорт вам нужен, вы явный снинни фэт. И в топку врача, который советует есть больше жиров чтоб набрать вес.