Это разные мышцы спины.Был период я делала по утрам зарядку на спину, так у меня кофты на груди начали рваться, потому что настолько спина распрямилась, сама. А перестала и обратно ссутулилась.Упражнения самые обычные зарядочные. Махи руками назад, повороты тела в стороны и тдЕщё есть пояса плечевые. Тоже помогают. Из резинок