55-120 гр. белка нужно в день, в зависимости от веса, пола, возраста. По-моему, пихать белок в каждый завтрак-обед-ужин совсем не обязательно. Меня лично выручают всякие топпинги(паштеты, пасты, смеси,форшмак) и вареная курица, запеченая рыба или мясо в холодильнике. Во-первых это все нехлопотно готовится, во-вторых, каждый член семьи может соорудить себе блюдо по вкусу.