Считаю что нужно прислушиваться к своему организму. Ну вот начала я с кето. Но: то же кето советует при увеличении нагрузки увеличивать углеводы перед ней. А если нагрузки нет и лежишь себе тюленем то лишние углеводы не нужны.ну вот, например, к чему пришла: ем 3 раза в день, никаких перекусов или дробного питаниязавтрак - сырники со сметаной, кофе или сыр с маслом и кофеобед - рыба запеченная или мясо или мясо тушеное с овощами и салат из овощей, мясо - говядина. или какие-нибудь колбаски грильужин за 4 часа до сна, очень скромный. чай с сыром или горсть орехов или семечек. могу мясо вяленое погрызть если хочется, но обычно не хочется.на алкоголь табу не наложено, но не злоупотребляю))из витаминов магний, калий, йод и д3с начала диеты холестерин почему-то сократился и пришел в физиологическую норму. сахар тоже. лептину еще далеко до нормы, но снизился на 4 единицы. работа у меня сложная - нужно быть умной, много информации и принимать решения в условиях ограниченной информации. Мозги работаю отлично.улучшился сон. в 10 вечера смотрю в сторону кровати, встаю в 5-6 утра без всяких будильников.очистилась кожа и выровнялся цвет лица, исчезли мелкие морщинки вокруг глаза самое главное - прекратился стремительный набор веса и я наконец поняла о чем люди говорят что через 3 дня после застолья вода сливается. раньше у меня сливалось 30%, остальное прирастало и оседало. в отчаянной борьбе за вес прошло много лет, рекомендации есть меньше воспринимались как издевательство. потому что реально еда мало, а вес рос, до слез и депрессии дело.не могу сказать что проведу на кето всю жизнь. но сейчас организм чувствует себя отлично. эта еда соответствует макросам для кето-диеты.если хочется чего-то что едят в доме то могу съесть без зазрения совести просто чтобы убить аппетит. Поэтому кетоз у меня слабый, черешню на него не променяю))если организму хочется гречки с маслом то он ее получит