Я не рискую сильно добавлять к рекомендациям профессионала, наоборот, рекомендации вам прочла очень внимательно. Поскольку, в моей точки зрения, у нас с вами похожи фигуры. Я в своей "самой тяжелой" фазе была около 70, поэтому могу провести параллели.Я просто хотела добавить кое-что по своему опыту:Перенесите часть физнагрузки на "лежа". Это можно делать просто дома на коврике. Делайте любые осторожные растяжки, которые вам придут в голову. Где можно - убыстряйтесь, типа кардио подключаете. У меня жирные руки, например. Я тупо начинала с чего-то типа кобры, когда лежишь на пузе и поднимаешь верхнюю часть туловища максимально. При чем делала это вроде отжиманий руками, ну и корпусом себе помогала. Сначала быстро 10 раз, умереть, потом опять десяточку. Так до 30 в общей сумме в день. Фигня в общем-то для тех, кто серьезно поднимает железо. Что имели через неделю: могла делать без умирания подряд 20, потом 30. Через месяц похудели рученки и я смогла отжаться от пола коассически, по всем правилам 2 раза! То есть, несмотря на детскую нагрузку, все там ожило и укрепилось. Дальше не надо на этом залипать, по времени неэффективно. Кобру оставим в классической форме, для мышц каркаса, а можно уже себе позволить и планочку, и отжимания, и гантельки потяжелее 2 фунтов.То же самое и с нижней частью тела. Много чего можно начинать лежа. Вы сами почувствуете, когда мышцы послушно понесут нагрузку во всяких упражнениях с собственным весом. Тогда и на ножки стать не страшно. Вдруг обнаружите, что и штанга поднимается, и с тренажерами справояетесь не хуже других. У меня большинство киллограммов ушло еще в период самостоятельного "лежания" на коврике - уже облегчение. Экспериментируйте с растяжками и силовыми нагрузками: подняли ножки ровно из положения лежа, держите, пока "в пузе не задрожало", осторожно по возможности медленно опустили ровненько - обязательно прогнитесь в полумостике ( ноги согнуты, попа поднята, торс в воздухе, верх на полу), чтобы потянуть то, чтотолько что напрягли. Если напрягаете на сжатие спину ( прогибы, лодочки, кобры) - чередуйте с позой ребенка, чтобы потянуть предплечья и спинку. Всегда чередуйте напряг в группе мышц с растяжкой на эту же группу. И не залипайте, если чувствуете, что что-то дается уже слишком легко. Сразу напрягите себя больше. Где-то так. От одного "вкусного" другому "вкусному"