А это к ТОЛКОВОМУ тренеру. Потому что упражнения на "мелкие и вредные" мышцы нужно "ставить" очно, а не по картинке. И ТЕМ БОЛЕЕ надо работать с ними "всем телом". А не отдельно безо всего.  И именно что достаточно для этого минимального веса, или веса своего тела. . Повторюсь опять: главное - правильная техника.