Вот, и у меня эта ягодица длинная зараза.. Я делала идиотские махи в кроссовере и поверх этой длинной намахала ещё две ягодицы вторым этажом. А между ними дырка.  На ягодичном мостике делала широкую постановку ног ,что усугубило квадратный зад.  Добила это все разведением в тренажере..Разведения это только для тех, у кого попа сердечком..