Я так и не поняла, какие упражнения эффективны...Планка? Вакуум?Упражнения на "общий корсет" тоже надо делать правильно. Не  у всех есть средства на тренера, тем более хорошего, который поставит технику.А так как в базовых упр задействованы множество групп мышц. а несколько суставов, то и "повредиться" можно сразу в нескольких местах.Я вот  при нефроптозе опасаюсь становой тяги, например. Могу сделать, но без отягощения, но есть ли смысл тогда?То же самое с приседаниями при начальной стадии артроза и плохо сформированной мышечной капсуле...Так что остается самый пресловутый подъем ног, а лучше таза... для пресса или вакуум, он вообще практически не имеет противопоказаний