Силовые помогают НАРАСТИТЬ мышцы. Мышцы - это то что делает силуэт красивым и подтянутым.УБИРАТЬ жир помогает только диета. Я не знаю что имелось ввиду под "наладить питание". Надо -  рассчитать калораж рациона - который необходим и уменьшить его на 10-15%. Т.е. если вы просто решили что теперь не едите сладкое и жареное - это ни о чем.Худеть и наращивать мышцы одновременно технически не получится.Конкретно похудение кардио-тренировки замедляют. Т.е. просто диета уменьшает процент жира быстрее, чем диета+кардио. Диета+кардио к сожалению, сжигает и мышцы тоже.