Это уже устаревший подход не есть 2, а то и 3 часа до и после. Это вредно и можно оставить спортсменам, которым это надо для определенных целей.Я ем за 1.5 часа до и почти сразу после. Иногда прям в раздевалке выпиваю йогурт, если дальше у меня еще маршрут с забегом. Могу индейку с овощами в той же раздевалке зажевать пока мытье-переодевание, раньше банан могла закинуть. Сейчас просто бананы не ем, а так это самая большая палочка-выручалочка для меня.