Я пью магнезию,она расслабляет мышцы. Если вы принимаете железо,то лучше с врачом обговорить,можно ли ее убрать,т.к. она хорошо крепит. Хлеб,рис,черный ча  крепят,кефир,натуральный ёгурт,чернослив обычно рекомендуют при запорах. А вообще,беря во внимание все перечисленное, я все равно мучаюсь запорами. Думаю,что пока не рожу,так и будет. Даже когда я магнезию увеличила до 6 таблеток в день (это максимум),все равно были запоры. Радует то,что ходить осталось недолго,потом,надеюсь,все наладится.