Я такая как Вы Сдерживаться мне помогает только одно - лумать о чем-то отвлеченном. Ещё лучше - начать разговаривать о чем-то отвлеченном, в разговоре и мысли легче переключить.Естественно, не всегда получается, но чаще получается. А дома я просто закроюсь  и проревусь. И неправда, что поакать неконструктивно. Наоборот, как только я проревелась, так мне стало легче и сразу план действий готов.