По поводу коньков. Как старая травмированная физкультурой спортсменка , хочу посоветовать надевать эластичные наколенники , в коньках бывают движения на скручивание колена, аккуратнее с ними,  и - разогревайся обязательно , растяжку делай, ну ты знаешь. Молодец!