"Если нормальное питание то никаких проблем."Вот именно, в этом главный затык и есть, который многие не понимают или просто делают вид что не понимают.1. Когда хотят сбросить жир, то нормального питания БЫТЬ НЕ МОЖЕТ, потому что нормальное это не только состав, но и КОЛИЧЕСТВО калорий. Попросту нужно создать дефицит калорий.2. Опять-таки, что бы похудеть дефицит калорий надо держать до тех пор пока цель не достигнута, т.е. достаточно продолжительное время. Помним, что 1г. жира это 9 ккал, несложно посчитать за какое время можно достичь цели.3. Но при продолжительном дефиците калорий организм не спешит сбрасывать чисто жир, он постарается уменьшить свои базовые потребности. А львиная доля этих базовых потребностей приходится на......мышцы.4. Организм не дурак и будет бросать в топку только те мышцы, которые не используются. А в нашей повседневной жизни (даже много бегая на элипсе) мы использует от силы процентов 20% мышц.5. А вот остальные 80% находятся под угрозой.6. Через какое-то время дефицита калорий (это не день-два, естественно) организм сбросит какое-то количество жира (с этим никто не спорит), но он сбросит и мышцы что бы уменьшить бызовую расходную часть. И.....тыдым-тыдым........калории не увеличили, много кардио, а циферка на весах не идет уже вниз. Адаптация называется.7. Идем опять на снижение калорий, дорбавляем еще кардио.......читаем с п.3В конце пути будет примерно следующее