Я покупала у официалов, они дают карту на бесплатный видеокурс на 12 недель (для айфона или андроида). Для этого нужно зарегистрировать тренажёр, воспользовавшись индивидуальным кодом, а там  уже выбираешь,что по душе, растяжка, силовые и тд и какой уровень сложности. Единственное все английском, поэтому и пошла на тренировки в зал (у меня абонемент всего на 5 раз), но рассчитываю основы усвоить.Там основная фишка, что все тело вытянуто струной и напряжено, типа планки и так делаешь упражнения. По 60 сек каждое, на выдохе, сколько сможешь повторений за это время. Можно медленно можно быстро. И чем ближе ноги к креплению, тем сложнее, работа с большим весом получается.