Жир уходит не больше 4 кг за месяц. Если больше - мышцы будете терять. Чтобы терять только жир, надо питаться с упором на белок, БЖУ рассчитать и калории подсчитывать, чтобы их было меньше, чем вам надо, процентов на 30%. Когда я так питаюсь, ровно 4 кг уходит за месяц, как мне врач и сказала. Можно при этом и не тренироваться. Но тренироваться все же лучше.