Вкратце, самое важное при ограниченном бюджете:- ежедневные физические нагрузки,- регулярные низко-калорийные диеты - голодания,- исключить из рациона все жареное, копченое, фаст-фуд, трансжиры, сахар, белую муку (минимизировать кол-во сладких фруктов до 1-2 шт. в день), кушать больше овощей (особенно все виды капуст, лук, чеснок, помидоры), мясо/рыбу 1-2 раза в неделю, смесь творога с льняным маслом желательно каждый день, можно сметану, сливочное масло, другие животные жиры (сало), из круп лучше гречку, овсянку, перловку, горох, фасоль, чечевицу, кушать орехи (желательно миндаль, тыквенные семечки, абрикосовые косточки, яблочные косточки, фундук) в небольшом количестве не более 30 грамм каждый день.- из витаминов самые важные утром В12, днем К2(МК-7) + витамин Д, вечером Магний цитрат + В6. Остальное лучше получать из питания. Комплексные витамины не принимать! В большинстве случаев они не только неполезны, но и наоборот вредны, т.к. многие витамины не сочетаются друг с другом и образуют нерастворимые соединения, которые засоряют почки и другие органы.