Принять душ, почистить зубы, надеть ночную рубашку и ЛЕЧЬ СПАТЬ. В назначеное вами время.  Если следующее, что вы хотите спросить- а как чуствовать себя при раннем подъеме хорошо- так это вообще никого не волгует, как вы себя чуствуете. Выпоняете то, что от вас требуется- вот и ладушки, ни биоритмы, ни головная ваша боль не заметны окружающим.