Вам не в зал надо идти, а к физиотерапевту на ЛФК! Иначе в зале вы себе обострение ещё хуже заработаете. Специалист определит какие мышцы у вас проблемные и подберёт комплекс упражнений для их укрепления, и научит технике выполнения упражнений. И ещё научит расслабляться, чтобы снимать спазмы. Как минимум год надо ЛФК позаниматься, а потом уже можно и в обычный зал.