Так сложно в этом разобраться....Мне лучше всего для самочувствия подходит овсяная каша вечером. У овсянки инсулиновый индекс довольно низкий, но я от этой каши толстею. Видимо, не столько от самой овсянки, сколько от того, что варю её на воде с добавлением молока и сливочного масла, ну и полчайной ложки  сахара. Попробую на ужин овсянку на воде без добавок, может это будет компромиссом, как считаете?Что касается спорта перед сном, то я от активного спорта вечером давно отказалась. Меня это тоже возбуждает. А вот силовые в спокойном темпе нормально вечером переношу, но и тут главное меру знать. Мелатонин на меня не действует, витамины группы Б и магний весной пропила курсом. Про одеяло прочитаю. Спасибо Вам за участие.