Комплексом поделюсь, мне не жалко. Джилиан Майкл, там 3 уровня и куча комплексов есть. Всё вами перечисленное не надо. Вместо гантелей можете взять две 1.5 литровых бутылки воды. Но у меня гантели. Место надо на полу с ваш размер лёжа. Я занимаюсь 5 дней в неделю по 45 минут.