Уберите булочки, вместо них дольку шоколада черного, если вам сладкое необходимо для работы. Или вам необходимы именно булочки? ))) увеличьте обьем выпиваемой воды. А в остальном - просто сократите порции. Должны уйти ваши 4 кг. Но на булочках это вам вряд ли светит...