Кстати, если не с лососем, то не так уж и калорийно. И без соусов)).Треска 400 гр- 400Макароны 200 гр- 700Шпинат 400 гр - 100.На выходе 3 полноценные порции по 400гр и 400кк или 4 по 300гр и 300кк.Ну так грубо на глаз посчитано.С лососем более калорийно, но там бесценный рыжий жир.И кстати!начинайте пить омегу 3 (это от эндокринолога совет всем) или 3-6-9 (ну это уже "спортсменский" момент)).