Найдите школьный стадион, если стандартный круг, то половину круга бежать спокойным для себя темпом, половину идти быстрым шагом. Сколько таких кругов сможете осилить? На последнем первую половину ускорьтесь, очень быстро, но обязательно и дошагать, не останавливайтесь. В уши - любимую музыку, очень помогает