Мне помогает только солнце. Купила световой будильник Филипс , который имитирует плавный восход солнца и рассвет .  Ну и Вит Д из банки по 5000 в день. Я хоть и живу полгода в Испании, а уровень Д3 запредельно низкий. Не загораю в зенит и мажусь защитой.  После 50 лет кожа очень плохо синтезирует Д3. Силы на всякие школы , уроки, род.комитеты были до полтоса.  Потом резко иссякли. Не знаю, как люди решаются рожать после сорокета ..