1. Кардио убрать совсем. 7 минут до силовой тренировки как разминка вполне хватит. На данном этапе кардио вам не нужно и даже вредно.2. Добавить калорийность, ваша физиологическая норма в районе 1400-1500 ккал, можете смело держать 1700.3. Разобраться что такое нормальная силовая тренировка. Подсказка - это базовые упражнения (к тренажерам даже на пушечный выстрел не подходите), это 1 разминочный и 3 рабочих подхода по 6-8 повторений.4. Тренировки не больше часа плюс 30 минут ОФП с растяжкой после основной силовой тренировки. Между тренировками должно быть 48-72 часа.5. Меняем тренера, берете того кто вас не будет посылать на тренажеры и кардио и кто не будет вам давать такую чушь как 100 повторений. Берем грамотного тренера по бодибилдингу который поставит вам технику упражнений со свободным весом.