У меня аналогично, овсянка через час- как не было завтрака вообще, а бутерброда с сыром легко хватает на полдня. Для себя выяснила, что самыми насыщаемыми завтраками являются те, в которых есть и жиры, и белки, и углеводы в примерно одинаковой пропорции.