"Тренировочный без веса - имеется в виду разминка? или всё-таки с минимальным весом?"Это зависит от вашего веса отягощения, если вес приличный то с небольшим весом, если вес отягощения маленький то без веса совсем."Поцент жира мои домашние весы определяют как 33.4 ( а месяц назад был 32.2, уверена что врут, вырасти он не мог)"Существует все равно погрешность, но и нарасти жирок тоже мог.Вы должны понимать, что жир вы можете сбросить ТОЛЬКО дефицитом калорий. Силовые вам нужны НЕ ДЛЯ сброски жира, а для защиты мышечной массы, потому что ваш организм (на дефиците калорий) будет не только и не сколько терять жир сколько вы будете терять мышечную массу. Именно поэтому ориентируются на процент жира, а не на циферку на весах.