Автор, Вы не на то дерево гавкаете. Если занимаетесь силовыми упражнениями - спросИте себя - для чего они ВАМ?  И потом переспросИте - насколько полезна такая цель именно ВАМ?А насчет "у кого как" - так все индивидуально. У меня вот конституция такая, что мышечный объем растет с полпинка.  Но мне этого никогда и не надо было - мне больше по душе длинный "сухие" мышцы и...эффективность и сила. А в смысле внешности -общая картинка. Которая достигается не сантиметрами и буграми - а осанкой и походкой.