бег, бег и ещё раз бегно! бег на низком пульсе! это важно! если пульс вылез выше 150, значит бежать надо ещё медленнеев зависимости от того, к какому походу готовитесь, то столько и бегатьк примеру, если я иду поход 1-2 категории сложности, то бегаю 3-4 раза в неделю не менее 30 мин. + одна длительная  2 часаесли 3 категория сложности или альп.лагерь, то бегаю 4-5 раз в неделю по часу + одна длительная 2 часа чтобы бегать правильно посмотрите на ютубе СБУ(специальные беговые упражнения) и выполняйте их в качестве разминки перед бегом в течении минут 10и следить за весом, и своим, и рюкзака, каждый грамм важен, нефиг с собой тащить лишнеев принципе научится ходить с рюкзаком, и для этого можно периодически устраивать себе поход выходного дня - нагрузить рюкзак необходимым весом и вперёд местные окрестности за городской чертой изучать с утра до вечерав плане акклиматизации к высоте самый сложный обычно 3 день, поэтому перед началом похода можно приехать раньше и просто дать себе возможность привыкнуть к высоте