+1 к ходьбе. Моя мама застарелый гипертоник, к тому же сердечница. По моей наводке освоила просто ходьбу с палками. Каждый день. Ритм самый обычный, насколько может себе позволить пожилой человек. Зато в постоянном на 2 часа, без сидений на скамеечке. Просто шагает с палками где-нибудь "на природе" (парки, скверы...). После таких прогулок у неё ВСЕГДА показатели давления в норме в течение дня (она измеряет несколько раз в день). Таблетки тоже принимает, они у неё пожизненно. НО без ходьбы с таблетками давление всё равно поднимается, а с ходьбой нет. Ей и кардиолог подтвердила про полезность ходьбы. Если есть возможность ходить с группой именно скандинавской ходьбой - идеально. А если нет, то просто купите себе палки и ходите по 1,5-2 ч. В любую погоду. Это и спорт, и насыщение организма кислородом, что очень важно, и оздоровление. Да, маменька моя ещё 1-2 раза в неделю ходит в клуб на кардиотренажёры (ходьба на дорожке и эллипс). Понятно, что занимается в ритме лайт, тем не менее показатели сердца (ей на сутки монитор вешают) и давления в полном порядке. Что категорически запрещено (во всяком случае ей), так это любые парилки (баня, сауна, турецкая) и криотерапия (лечение холодом). А небольшие нагрузки очень важны. У мамы до 200 и даже выше давление подскакивало, сколько раз ей ставили диагноз гипертонический криз, в больницах лежала. Стала ходить регулярно и прямо помолодела на глазах. Так что, очень-очень рекомендую ходьбу при повышенном давлении.П.С. у меня пониженное давление. Так и мне ходьба реально помогает.