делаем и разминку и растяжку после. Но, растяжка торса. Включу, значит, растяжку и ног. . Нелегкие тренировки меня не страшат, в юности много занималась гимнастикой, в молодости танцами. Просто не думала, что после большого перерыва могут быть проблемы с телом.  Йога дальше от дома, транспорт подключать нужно, да и дороже получается. И с перевернутыми позами у меня физиологическая проблема. А в нашем центре перевернутые позы обязательны, это, как бы, логическое завершение