Дадада! Иначе все "лечения" - коту под хвост. Едино что - ЛФК-упражнения лучше не "с ютюба", потому что там может и все хорошо показано, только еще надо правильно увидеть и правильно повторить, а ЭТО, как показывает опыт, 99,9% народу не могут. Не потому что глупые: специфика такая, что каждый миллиметр поворота важен.А  по программе, составленной ГРАМОТНЫМ ЛФК-спецом (не путать с инструктором из спортзщала), и лично для ВАС, на очном занятии - лучше на 2-3 занятиях, чтобы правильно поставили технику. И наведываться к этому спецу каждые как минимум полгодика - чтобы скорректировал.