Не совсем так. Семечки калорийные - ок 600 ккал в 100 гр. ПРимерно как в куске торта.  Только вот т100 гр семечек - это МНОГО. А если небооьшая "жменька" - то это 50-100 ккал (а если нечишенные - то и того меньше) плюс полезности.И если это НЕ чищенные семечки - то это еще и "медленная" еда, то есть поступление в организм постепенно, потому насытишься быстрее.В принципе очень неплохое средство "перебивать жор"..Так что мама НЕ права. Другое дело, что желательно все-таки контролировать количество тех семок.А "гранола по утрам" - смотря что считать "гранолой". Потомучтоготтовые мюяли или "гранолы" могут быть с высоким содержанием сахара.Зато домашние смеси из овсянки орехов и сухофруктов - вполне и с вполне. Опять же, если котнтролировать количество и общий калораж.Касательно йогурта 0% - тут такое. Если это полностью обезжиренный йогурт бе добавок - то на здоровье - если вкус нравится.  Но опять же следить за калорийнеостью. Я вот люблю жирные молочные продукты, но в меньшем количестве.