Уже занималась в зале, с тренером. Также сама смотрела видео техник выполнения разных упражнений, пробовала. В большинстве упражнений чувствую, какие мышцы работают. Это я к тому, что технику той же экстензии, приседа, выпадов, вертикальной тяги уже мало-мальски отточила.Но мышц особо не построила: занималась не так долго, плюс мне не очень в итоге нравилось направление, в которое меня затягивали все тренеры (по 5-6 упражнений на ноги за тренировку, плюс еще бесконечные качания пресса - это все при том, что я - груша, а главная моя цель - сделать мышечный корсет (рекомендация врача). Ну и остальные мышцы, конечно же, надо укреплять. Так вот, в "конструкторе" советуют новичку начать с базы:-разминка-экстензия-подъем ног в висе-гравитрон-выпады-заминкаТак и планирую сделать. Скорее всего, на всякий случай на пару занятий возьму тренера, дабы технику посмотрел. Но есть вопросы (тренеру задавать не хочу - будет снова свою программу втюхивать):1. я так поняла, здесь, в принципе, все мышцы задействованы. На первое время мне более, чем достаточно, я думаю. Хотя бы на период привыкания к спорту. Вот только показалось, что на грудь здесь вообще ничего нет. Или в тяге/гравитроне она тоже работает?2. как лучше выполнять? 3x12-15 или веса побольше и по 8-10 повторений? 3. для экономии времени можно ли эти 4 упражения выполнить двумя суперсетами по 4 подхода? Или лучше подряд просто?То есть, сейчас на данном этапе у меня цель - начать строить мышечный корсет, сформировать привычку занятий спортом, чуть схуднуть (на дефиците кк сейчас). И при этом не навредить, конечно же. И да, я понимаю, что схуднуть и нарастить мышцы не получится одновременно. Но укрепятся они у меня, как у неофита, даже при дефиците ккал. P.S. Пожалуйста, не уходите далеко от моих вопросов - несколько раз заводила темы, в итоге мозг кипит от стольких разных мнений. Я уже выбрала для себя программу на первое время, интересно только эти детали разъяснить.