Я впервые медитацию "попробовала"  на йоге-  наш основной учитель заболела, и ее заменяла другая. Вот она после занятий, когда мы расслаблялись, проговаривала медитацию. Вроде, ничего особенного, но мне очень понравилось и действительно помогла расслабиться и успокоиться.А после я уже сама в ютьюбе нашла видео, сейчас ставлю себе какой-нибудь клип  ютьюбовский на час с медитацией, для сна  и уже минут через 10 засыпаю    Я слушаю на английском, поэтому  советы с видео не к месту будут, наверно )))