Добралась до компа  Да, тут проблема с тем, что кушать надо. Надо кушать больше. Надо кушать вкуснее. Хотя, если Вы хотите быть сухой и мышечной, то у Вас это произойдёт не просто быстро, а очень быстро. При тренировках "на совесть", результат сухого тела, на котором будут видны все мышцы (особенно - руки, пресс, дельты) - через месяца два-полтора. С попой вопрос сложнее, её ещё надо бы приподнять и отделить ягодицу от бицепса бедра (если Вам такое нравится.... кому-то нравится такой переход как у Вас - плавная попа, перетекающая в плавную ногу). Но т.к. я люблю подбитую ягодицу, а Вашего мнения я пока не знаю, то акцент именно на эту точку. А делается она в тягах, обратной гиперэкстензии, отведении ноги назад (кик). Это делать обязательно в КАЖДОЙ тренировке на низ. Это номер АДЫН. Ягодица: тут можно бомбить одним базовым: или жимом платформы или выпадами и, в последнюю очередь - приседания в смите. А всё остальное (и это важнее, чем базовое в Вашем случае) - это изолированные разведения ног, мостик, обратная гиперэкстензия... всё, что найдёте на ягоду прицельное в зале - всё берите. Изолированные - это все упражнения, в которых движение происходит только в одном СУСТАВЕ. Базу делать в короткой амплитуде (под напряжением мышца всегда). Изолированные - в полной амплитуде, но быстром темпе... или в медленном и быстром в одном подходе. Например, мостик: 10 раз подняли попу мееедленно с паузой в верхней точке, ещё 10 раз подняли быстро (пауза наверху тоже короче), последние три раза подняли вверх-длиииная пауза, пока попец сама не начала опускаться от бессилия. Завершение, как выше уже написано - ТЯГИ. Ноги: начало тренировки такое же как у попного дня: базовое упражнение. Все остадбные упражнения на ноги изолированные - сгибание/разгибание ног, разведение/сведение, приседания сиси. Завершение, как уже написано - ТЯГИ. Спина-грудь-пресс: суперсетом - подтягивание в гравитроне/пресс; тяга верхнего блока/сведение рук (а, точнее - ЛОКТЕЙ) на наклонной (сидячей) скамье перед собой; тяга горизонтальная в блочной машине или гребной тренажёр/пуловер; тяга рук к туловищу из положения на коленях в блочном тренажёре (Спасокукоцкий где-то показывал вроде, может, ещё кто-то делает)/тяга Т-образного грифа. Без ажиотажа, но и без возможности ковыряться в носу. Темп средний, спокойный. Технически всё должно быть оооочень подконтрольно. Плечи-бицепс бережём нежно. Т.е. они могут начать расти и без упражнений на них целенаправленно. На всех тренировках надеваем спортивный пояс и бережём этим талию. КАТЕГОРИЧЕСКИ отменяем всяческий бег, степ, шаг, и т.п. кардиотренировки. Вам нечего жечь. Вам нужно растить. А если Вы кушать не будете, то см. выше - рельеф будет через месяца полтора-два. А если кушать будете, то будете более выразительной в изгибах...