Самое простое и невредное  -  дюфалак. Его даже младенцам назначают. Киви натощак, кофе со сливками натощак,  -  раздражение кишечника.Свёкла - также раздражает. Если есть проблемы с жкт, лучше аккуратнее.курага, чернослив, отруби, хорошо, но нужна регулярность,  заметная доза и скорее работают как симптоматики. ( А еще  не все это могут  есть каждый день в нужном не маленьком количестве) Для меня дюфалак оказался спасением. Разбавить водичкой, с утра выпить -  хорошо...