И у  меня  передние  бедра  прут . Поэтому  я  с большим  весом  делаю  тренировку  раз  в  месяц . А все остальное  время  без  веса  вообще  в многоповторном  режиме  и  в одном  длинном  подходе .  Эдакая  периодизация . Очень  межделенно ,  но регресс  есть   в  ляжках ))    Отказалась  полностью  от  приседов  типа  плие   с  весом  .  Ноги начало  внутри  раздувать ((  Поперли  приводящие ((