+ многотоже в 18 шейп (привет поколению протренированных, а не тощих идолов!)тоже 10-15 минут в день физ - калланетика (привет, связки брюшины!) или холодный бассейн (здоровья вам, сосуды!)точнее, пару месяцев делаю - но ежедневно, потом на пару месяцев забиваювот выше пишут про "хлеба маааало ем" - а из чего тот ваш хлеб сделан?продукты последнее время дохрена как поменялись! и если я закидываю в хлебопечку цельнозерновую муку, чуток смеси для овсянки, чуток льняной муки, воду, ложку растительного масла и ложку лимонного сока, то точно знаю, что есть это можно и это вкусно!запеченная картошка с салом и специямимакароны - не сочетаемый с мясом продукт, лучше сыр (и чили поверх, правда, я ещё майонеза умудряюсь нафигачить...)отварная говядина (нормальная, фермерская) с хреном - мням!всяческая рыбка с брокколимясо на огне со свежими овощамисуп из перепёлок зернового откорма с потрошками и корнем петрушки - сегодня варила, сожрали безнаказанносмотрите, что вы ЖРЁТЕ!зы: на ночь ем ВСЕГДА! ещё и хорошим шоколадом закусываю!метаболизм такойу всех разный для многих голод после 18 - стресс и повод для откладывания запасов, не болееначали поправляться - помним, что 2 кило не заметно, а 10 скинуть уже тяжелочую, организЬм разожрался: накладываем на тарелку сколько глаза завидущие просят, после этого откладываем половину обратно, а оставшееся с удовольствием съедаем, и так недельку, пока желудок не вразумитсястали брюки чуток плотнее, вспоминаем о том, что полезное усваивается в тонком кишечнике, а запасы - в толстом, эрго: чтоб пролетело!начинаем последней едой (на ночь) есть кочанную капусту (в салате) с мацони или не слишком жирной сметаной (желательно опять же чуток чили или иного острого для пинка ферментам), закусываем всё это дело куском нормального хлеба для сытности, чередуем с отрубями, залитыми каким-нибудь вкусненьким йогуртом (натуральным, ессно, недолгого хранения, плюс, само собой, НЕ обезжиренным)сало лучше масламёд лучше сахарапод рукой для перекусов орешки (разнообразные) и сухофруктынамыли миску молодой морковки и огурцов и поставили на видное местои прочие прописные истиныззы: вспоминаем школьный курс физики про охренительную теплоёмкость воды!хочется жрать - выпей стакан воды, а ещё лучше из холодильника, и через 10 минут добро пожаловать за ложкой-вилкойраз - организЬм уже обманутдва - часть сожранных калорий пойдёт на тупой нагрев воды до температуры телакак-то тактоже сейчас (в 42) те же 50 кило, что и в 18у обеих лучших подруг (режим с юности тот же) с весом то же самое - от куска торта никто ни разу в жизни не шарахался, просто торты, виноград, бананы и всяческое фри не входят в повседневный рационззы: пиво люблю неконсервированное, фильтрованноено если хочется пива - то пива, а не орешков, чипсов и сырокопчёностейнормальное пиво само по себе, при отсутствии форм непереносимости глютена, нифига вредного для талии не даст