я классическая груша. ноги делаю без веса почти многоповторы и сочетание динамики и статики, много махов, можно в тренажере с петлей если тянет вес добавить. а вот верх как положено, с весом, особенно спину-грудь, руки не очень, тк бицепс быстро раскачивается сам по себе, поэтому основной упор на трицепс. вот. но мне 42.