нужно растягивать мышцы. Правильные упражнения вам должен показать специально обученный человек. Это действительно помогает, я много лет мучилась, пока не пошла заниматься. Укрепляю мышцы и растяжка. При малейшем намеке на обострение - растяжка и обезболивающая гимнастика.