Сижу с телефона и вопрос если мне адресован?))...... я занимаюсь с тренером (бывший военный, ему 50 лет), у него строгая дисциплина как в армии, не сюсюкается как молодые.....я  самостоятельно не смогла бы себя в порядок привести......режим такой: 3 раза в неделю, летом  2 раза+бег по вечерам в перерыве между тренировками, чередование 2 тренировки подряд (ноги) и 1 (руки)....... из питания, полностью исключила мучное, сладкое, картофель и алкоголь........ещё пью в день не менее 2,5 литров воды. Ещё важное, я не пью никаких добавок, хотя тренер настаивает, пока меня так все устраивает.