не надо эти пробежки на природе и зарядку дома. купите абонемент в хороший спортклуб и наймите тренера. он составит программу занятий и питания (сначала случайно напечатала пиНания ))  и будет вас контролировать, а вы  - отчитываться )люди разные, у вас нет сильной мотивации и уровень самоконтроля низкий. а книжка, видимо, просто не интересная  попалась )