Вот, у меня пример дня, когда не силовых тренировок в зале, ниже напишу в дни тренировок меню. Да, весы кухонные нужны. На глаз плохо определять вес, ошибаются люди, как правило, процентов на 20-30 (корнер- это хлебцы др Корнер)1. мягкий творог 125гр+зеленое яблокоИли Омлет из 4 белков на молоке 50мл обезжир +Стручковая фасоль 50гр +корнер 2шт 2.Адыгейск сыр 40гр +салат лист 40гр +маслины 8шт +помидор черри 8шт +чайн ложка оливк масло3.рис басмати 40гр +белая рыба 150гр +помидор 100гр4.кур грудка гриль 150гр +шампиньоны 100гр + салат лист 50гр +помидор черри 6шт +1/2 авокадо 5.кефир 300мл