Попробую планку сегодняя сделать так, как вы написали "пчик подайте повыше и ближе к ногам его тяните. " А вот это " А кисти могут болеть оттого, что локоть смещаете под живот" точно нет, так как руки по-разному уже пробовала ставить.кстати, вчера попробовала колесо.  Не качается пресс никак. Только спину чуть не "вывернула", поясницу. Адское напряжение именно в пояснице и плечах. Как напрячь этот чертов живот, не знаю!Вернее, я его напрягаю, но тяну колесо назад все равно спиной, руками, лопатками.