С умом к нагрузкам подходить надо. Сперва  упражнениями без утяжеления укрепляют мышцы и связки, и только когда они привыкнуть работать, постепенно добавляют нагрузку, начиная с минимальной. И тут ещё такой момент. Когда у вас слабые мышцы таза, к примеру, то вы при обычной ходьбе перегружаете свои коленные суставы по той простой причине, что мышцы таза не помогают мышцам ноги держать сустав. И ваш артроз будет развиваться и дальше. Ну я, может, не совсем правильно выражаюсь, но суть в том, что если у человека в одном месте что-то слабо развито, то в другом месте будет перегрузка.  У людей с гонартрозом, например, всегда констатируют слабость мышц таза. У тех, у кого болит поясница  -слабость мышц внутреннего корсета, ну и т.д. И в таком случае качать нужно именно те мышцы, которые слабые.