Я уже в каждом постинге пишу - становую ОТЛОЖИТЬ. Да, это основное упражнение бодибилдинга, но его пока отложить на пару месяцев. И я упорно добавляю планку или меняю пресс на планку (но меня Автор не слышит).Еще я бы добавила пару-тройку упражнений ОФП после основной силовой тренировки. Ну и растяжку обязательно. Но у Автора на все это не хватит времени.