Первый раз слышу что на занятиях"здоровая спина" силовые нагрузки дают. Планка это самое трудное или с фитболом занятия тоже сразу не у всех получается. На занятиях сразу новичками говорят если тяжело или ощущаете боль не надо ставить олимпийские рекорды. Вообще я как прихожу в новую группу сразу говорю что у меня грыжи.