Яйцо и чашка овсянки на половинном молоке или воде - лучше. На чистом белке мне дико хочется сладкого, мозгу глюкоза нужна. Если съесть одну овсянку - через час приступ лютого голода, аж желудок сводит. Если съесть 1 яйцо - могу продержаться часа 2,5 без перекусов легко. Если съесть и то, и то, через пару часов пару фиников или курагу, то до обеда без проблем. Можно и без сухофруктов, просто с ними веселее. В таком кол-ве роли не играют.