Есть. Я.  Уже триста раз тут на эту тему писала. Это займет некоторое время. Таблетку мелатонина, никаких гаджетов после нее, можно йогу в постели сделать ( на ютьбе есть куча комплексов), можно медитацивную музыку или медитацию включить и под нее засыпать.  Вставать в одно и то же время, ложиться рано.Мне очень помогает, что солнце у нас уже с 5 утра во всю шпарит, поэтому вставать вообще не проблема. В России, подозреваю, проблема еще и в этом-  трудно себя заставить выпрыгнуть из теплой постели в холодную, темную действительность. Как помочь с этим- не знаю.