я не автор, но рост и вес приблизительно такие же. Ем от 3 до 5 раз в день. Завтрак: каша овсяная на воде с фруктами (порезанные прямо в тарелку с кашей). Затем яйца или омлет из двух яиц. К омлету могут быть овощи. Еще к этому могу съесть творог или йогурт. Или творог заливаю йогуртом. Дальше пару бутербродов с сыром или икрой. Чай. Могу все это перечисленное вместе на завтрак и рожа не треснет.Второй завтрак - фрукты или чай с чем-нибудь. Обед - салат (стараюсь ежедневно. если уж делаю салат, то съедаю большую пиалу) + первое большая тарелка (это 2-3 половника достаточн густого супа с мясом). ВТорое чуть позже, потому что сразу и первое и второе не влезает. Потом полдник иногда. Ужин разное: или творог, если утром не ела, рис с курицей, картошка с рыбой и тд. Фрукты. Могу ряженку выпить перед сном и т.п.Возраст 46, рост 162, вес 52-53 был. НЕ ТОЩАЯ! Просто стройная. И вы думаете, что у меня не было живота при таком весе? Большая и толстая складка! Просто я астеник, кость тонкая.