Всем добрый день! Худею тоже на подсчете калорий, что то набрала многовато( Вес 63,6 сейчас, похудела до 60 и пока болела месяц опять почти 4кг наела... (изначально худела с 66), рост 164. Возраст 32 года, к спорту вернулась - тренажерка - через день силовые, в остальные дни велосипед. Хочу вес 56-58 примерно, а там подумаю худеть ли дальше) Подскажите мне пожалуйста, а то что то я запуталась Сколько в процентах (или граммах) у меня в итоге должно быть жиров, углеводов и белков? Пока худею только если ем много белка (от 100грамм в день - от 40%) на 800-1200кл максимум. А жиров тогда и углеводов сколько надо? И по поводу протеинового коктейля - когда его лучше принимать? После тренировки? В течение какого времени можно его выпить? Тренер говорит сразу после тренировки, но я читала что заранее его взбалтывать нельзя, иначе он теряет свои свойства. Так как в итоге правильно?)Заранее огромное спасибо всем ответившим!!!))))