Мое спасенье Мовиколь, не знаю, есть ли он у вас. Просто счастье моё, лучи добра тому, кто его изобрел. Это если проблема уже есть.  И каждый день Метамуцил, у нас его даже в подарочные пакеты для беременных в госпитале дают. Два раза в день по столовой ложке с водой.  Всё прописано врачом. Плюс много воды, от обезвоживания тоже проблемы. Потому что да, это реально актуально для большинства, гормоны влияют. Сырые овощи мне вообще не помогают, ощущение от них, как будто меня как ту лягушку через трубочку надули.