До этого уже были похудательные успехи, но на диетах исключительно.Вот, сейчас поставила цель похудеть на 10 кг: с 70 до 60, рост 178, мышц почти нет, но много жира.Настроена серьезно, но теперь хочу на ПП - медленно, но верно. У меня есть сила воли, когда она подкреплена мотивацией. А когда у меня нет успехов на весах или в объемах, я эту мотивацию быстро теряю. Рассчитала КБЖУ, слежу за питанием. Из спорта - 1-2 раза в неделю - бег минут по 20-30 (да, знаю, что похудение начинается после получаса бега, но пока не могу больше и делаю в свое удовольствие, чтобы отвлечься от рабочей суеты) и планирую раза 2 в неделю дома заниматься. Это приседы или выпады или мостик без доп.веса (пока более, чем хватает) + для рук что-то (обычные отжимания или отжимания от лавки) + планка. Упражнений не много, но я в этот раз не хочу в омут с головой - быстро сдуваюсь. Хочу пока начать с такой зарядки (хотя пока у меня и от нее ощутимо так мышцы болят). Также хочу добавить ежедневный массаж щеткой перед сном.При этом последние полгода вообще не занималась, а последний месяц ела все подряд. Так вот, подскажите, какого отвеса вообще реально можно ждать в неделю при таких условиях? Я люблю ставить себе цели. Как думаете, реально добиться всего этого, скажем, к концу года? Понимаю, что при такой зарядке мышцы не нарастить, но хотелось бы укрепить их немного и потерять жир (поэтому и ориентируюсь на вес, хотя параметры желаемые тоже в голове держу).И еще такой вопрос - можно ли делать раз в неделю чит-мил? Роллы, например, съесть или кусочек пиццы? Или пока рано? Если так, то когда можно будет?