Если  делаете  без  отягощений   , то  делайте   в  одном  подходе  сколько  сможете  .  50-70  .. Постепенно  увеличивайте  колличество . Я  без   веса  делаю  120 .  Но  подход   всегда  один . Медленно  , не  ударяя   по  суставам  Если  начнете  брать  вес  - то  тогда   имеет  смысл  разбивать  упражнение  на  подходы ,но   с  малым   количеством   повторов  8-12  не  больше .  Вес  должен  быть  такой ,  что бы  больше  Вы были  не  в  состоянии  сделать . И  Вы  должны  обязательно  иметь  отдых  между  этими   подходами . Минуту -полторы . Фоновая  нагрузка  это  нагрузка   которая  не  дает   никаких  пластических изменений  формам   и обьемам  мышц.(при этом  она может  быть  весьма  полезна, как  общеукрепляющая) Я  работаю  по  такой  схеме : Там где  мне  нужна  гипертрофия  -билдерский   подход (   большие веса  и мало повторов .Подходов   может  быть   4 или 5) Это   у  меня  лично - бицепс бедра ,верх груди , дельты , и середина  спины( не  широчайшие  мышцы  , а  самый  центр ) Там где  хочу  рельеф  и изящество   -многоповторка  в одном  подходе Это  бицепс,трицепс -руки , ноги спереди  и зад . Вообще  не  тренирую  и стараюсь  отключать  по  максимум   трапеции и широчайшие . Для  стресса  раз  в две недели   делаю  тяжелые  жимы  ногами  лежа . Кг  150.   Не чаще Я не  хочу  здоровенный  зад  и ляшки  , меня от них  тошнит уже ,  как  примерно от накачанных  губьев .