Так и подтягивать мышцы дивота и СПИНЫ и МЫШЕЧНОГО КОРСЕТА. Именно слабость этих мышц вызывает эффект "вываливающегося живота" и, что куда неприятнее, боли в спине. Даже в тех случаях, когда "пресс накачан"  - это я к тому, что "пресс каччать" - это не то.ну а ноги и грудь...их тоже можно укреплять.