Все очень просто - не рвать сразу жепу на российский (или какой там у вас) флаг.Для начала приучить себя гулять 30 минут быстрым шагом 2-3 раза в неделю. Составить себе простенький комплекс упражнений "2 прихлопа 3 притопа" и выполнять его через день. И ВСЕ. Вот когда вы станете это делать РЕГУЛЯРНО без пропусков тогда можете увеличивать нагрузку.А вообще идите в нужный раздел Фитнес и Диеты.