Надо научиться говорить "нет" и "нельзя". Прямым текстом без "ну ладно", "ну чуть-чуть можно" и так далее.Если не можете - переносите отмечания в кафе, или заказывайте еду на дом к часу Х. Но проще поставить подругу на место категоричным отказом.