Может стоит обратиться к психологу, который разберет ваши страхи, посоветует как лучше с этим справляться. Моя подруга сейчас ходит к психологу Виктории Долгих, если нужны будут отзывы о ней , то напишите мне в личные сообщения, я попрошу её  мне скинуть, и перешлю вам. Подруга просто тоже долгое время мучилась от тревожных состояний , иногда даже до панических атак доходило, но по её рассказам , начиналось все примерно, как у вас. Сейчас ей намного лучше, психолог ей очень помогает в этом. Кстати у неё есть пара статей на эту тему https://www.psyassist.ru , почитайте на её сайте. Там много инфо.