Полусферу    можно  купить домой . У  меня  дома  она .  На ней  гораздо удобнее  делать  берпи   и  всякое  другое  ( планки ,  пресс,  балланс)   Сгибания   на трицепс   как  то  не  слишком  эффективны   оказались , и заболел  локоть . Лучше  всего   подошли   жим   лежа  узким  обратным  хватом   с  небольшим  весом  ( 10  кг  )    в  разном  темпе    в рамках  одного  подхода    . Например  на  три счета  вверх   на  один  вниз  ,  потом на  три  вниз  на  один   вверх .   Обычные  отжимания   узкой   постановкой   рук .    разгибания    руки  с  гантелей   в  наклоне  на трицепс -фигня  .