Только комплексный подход работает, то есть похудеете только тогда, когда и питание соблюдать будете, и тренироваться. А вообще формула простая: расходовать калорий надо больше, чем потреблять.Чтобы объемы быстрее уходили и вообще худелось лучше, надо метаболизм разгонять. Для этого, помимо тренировок в зале нужно делать с утра натощак быстрые тренировки каждый день. То есть проснулись, водички попили, и быстренько выполнили несколько базовых упражнений: например, 10-15 отжиманий + 15-20 приседаний + упражнения "планка" начиная с 1 минуты. Все вместе упражнения у вас займут не больше 10-15 минут. И помните, что на 80% процесс похудения зависит от питания и только на 20% от тренировок.