Извиняюсь я давно уже в зале,  и муж мой всю жезнь можно сказать этим занимается и имеет соответствующее образование. Длинные углеводы - это база питания. Моя тренер - по первому высшему врач-диетолог, и у нее все худеют на крупах отлично. Я скидывала вес на 250 углях. Потом чтобы лучше подсушиться просто снизили их до 150.Но я забыла что вы у нас уникум, у вас ноги то за 5 дней вырастают так что любой мужик-бодибилдер обзавидуется.