На ляжках можно мясо нарастить и они будут жесткими даже в 50 лет. Но это надо делать очень аккуратно, что бы их не раздуло . Ноги растут очень быстро у женщин. С тяжёлым весом что то делать раз в 10 дней , не чаще. Все остальное время  делать многрповторку. По сто приседаний за один подход без веса. Когда станет легко - делать 150 раз..и непременно в медленном темпе.