Я   со   своим  коленом   травмированным   перешла  на  обратные  гиперэкстензии .  Они  отлично  тренируют  поясницу  и  даже  подходят  людям   с   грыжами  позвоночника  . Вот  варианты  :    http://buildingfit.ru/obratnaya-giperekstenziya/Если  в  зале  нет  станка    специального , то  скамья  и мяч    отличная  замена .Вот  тут   техника  и   комментарий https://www.youtube.com/watch?v=Rltk4LMeZD4И  тут    с  3, 35  мин .https://www.youtube.com/watch?v=ntnAJDT4db0