сами вы немножечко запутались.объем и дает силу по большому счету. а к слову "укрепление" в том смысле, в котором вы употребили это слово, больше подходит термин "выносливость".как пример можно посмотреть спринтеров легкоатлетов и марафонцев.https://yandex.ru/images/search?text=марафонцы&img_url=http%3A%2F%2Fimg1.joyreactor.cc%2Fpics%2Fcomment%2F%25D1%2580%25D0%25B5%25D0%25B3%25D0%25B1%25D0%25B8-%25D1%2582%25D1%2580%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25B8%25D1%2580%25D0%25BE%25D0%25B2%25D0%25BA%25D0%25B0-%25D0%25BF%25D0%25B5%25D1%2581%25D0%25BE%25D1%2587%25D0%25BD%25D0%25B8%25D1%2586%25D0%25B0-2523865.jpeg&pos=26&rpt=simageпервые мускулистые, как качки, могут бегать очень быстро, но очень недолго, у них много силы. а вторые задохлики, даже и не скажешь, что спортсмены. по быстроте даже близко с первыми не сравнятся, но могут бежать очень долго, причем все равно на довольно приличной по сравнению с неподготовленным бегуном скорости.тут не только мышцы и внешний вид разный, тут разный даже обмен веществ. первый заточен не мощный единовременный результат, второй заточен на максимальное сохранение энергии.поэтому очень важно, какой именно результат хочется иметь на выходе в компексе, а не просто "покачайте ноги, а то они у вас по сравнению со спиной дохловаты". дохлые ноги заманаешься качать, результат будет невыраженным и недолговременным, нафига спрашивается столько мучиться? потратишь столько же сил на танцы (грубо говоря), и любая фигура по-другому заиграет с теми же абсолютно объемами.