А какой вес для вас комфортный? Я выше и чуть моложе, сейчас вот тоже неплохо бы скинуть 5 кг.....но пока лень, хотя лично моему организму достаточно сделать питание дробным, а порции в рамках разумного + адекватный режим и минимум физнагрузки. Обычно я ем два раза в день - не завтракаю, зато после 20.00 сжираю массу всего. Аппетит у меня отменный, люблю жирное и маринады. Если есть возможность, то ложусь и встаю поздно.....и вообще веду жизнь тюленя. Вес у меня стабильный при таком раскладе, для набора надо еще хуже себе жизнь устроить. А с похудением все неплохо, ттт. Было время - ходила на аквааэробику, после нее ела в 23.00 и прекрасно худела. Был период - целый месяц не было холодильника и большого магазина в шаговой доступности (в новостройке жила). Незаметно для себя скинула 7 кило за месяц, обнаружила это когда пришел контейнер с вещами и старые джинсы с меня почти упали (а до того я их год не носила, малы были). Еще однажды приезжала подруга и мы месяц бегали по городу - просматривали жилье + рано вставали  ложились + питались достаточно регулярно и полезно (подруга не может есть то, что люблю я). Итог - минус 8 кило за 3 недели. С моря ВСЕГДА приезжаю похудевшая - много хожу, много плаваю, экскурсии и пр. Ем при этом тоже много и не отказываю себя в любимом - сладкое, жирное, могу и чуть алкоголя. Овсянка с утра - точно не мой вариант. Я буду злая, голодная и вообще... Ну и белок вечером не факт, что в меня полезет. Минусы моего питания - я почти не ем молочное и рыбу (что-то типа непереносимости). Плюсы - люблю крупы и овощи.