Самый лучший список на Твой Тренер. Сначала разберитесь что такое многосуставные и односуставные упражнения, что такое базовые упражнения бодибилдинга. Тренера прямо сразу предупредите что конкретно вам надо.Так же хорошие сайт Азбука бодибилдинга.