Большой сэндвич из зернового хлеба + мягкий сыр, ветчина или запечённое мясо, лист айсберга, кружочки огурца. Батончик мюсли, питьевой йогурт. Смесь орехов и сухофруктов - вот это реально моих спасает. Если в школе допоздна, в маленький контейнер с крышкой насыпаю хлопьев или мюсли, с собой кладу маленький пакетик молока, чтобы залить и съесть, но это только старшему, маленький весь уделается в процессе)) Мааааленькую шоколадку горькую кладу. Термос с чаем.С утра перед школой кашу обязательно.Вообще надо смотреть, чем человек наедается, все же разные. Я без приличного куска мяса до вечера не доживу, а муж обязательно днём должен гречку или рис съесть, а то тоже голодный будет.Яблоко точно лишнее, от них только есть хочется.