По-больше белка и силовые только на попу! Веса максимальные брать, выпады и приседания..... любую Жопу можно накачать, это же одна большая мышца, которую легче всего накачать)).... я бывшая пловчиха, объём груди 85, думала тоже с Жопой ( т9 уважительно, жопу пишет с большой буквы) у меня никак не срастется! Но пол года тренировок и оооо чудо она мне ответила взаимностью, Жопа начала расти))).... спина у вас суперская конечно, сильная))).....но когда фоткаетесь Жопку отклячивать выгоднее всего))