В наших реалиях, это капуста, гречка, фасоль и чечевица. Рыба - это замороженное филе минтая (навага, кальмар, треска), отварное или на пару... Безвкусное. С капустой, опять же. PS. Частое употребление (в предложенной Вами схеме - ежедневное) употребление морской рыбы тоже может быть опасным. Тяжелые металлы .