Вам правильно написали много раз - бегать медленно. Я напишу как именно медленно.1) Покупаете пульсометр. Да, это обязательно.2) Читаете про бег на ЧСС 120, описание тут разжевано http://www.sognato.ru/kak-nauchitsya-begat-po-programme-shkoly-bega-skirun/ оригинальный источник тут http://skirun.ru/2010/09/07/running-school-begin-run/3)  Начинаете бегать. Бежите не просто медленно,  а М-Е-Д-Л-Е-Н-Н-О, еле-еле переставляя ноги, максимально расслабленно. У меня выходила скорость, на которой я не мог обогнать пешеходов. Подростки на лавочках смеялись (ну и бог с ними, сейчас я марафон выбегаю из 3:15). Как только ЧСС превышает 122 - переходите на шаг. И так полчаса через день.4) Через полгода перестроятся системы организма, повысится количество капилляров в мышцах, будете бежать на ЧСС 120 как миленькая. Дальше тренируетесь по Парнякову.