попробуйте становую на прямых ногах - но именно на прямых, а не чуть согнутых, а лучше на одной ноге.... меня вопрос плоской задницы мало колышет, ибо с этим все хорошо, но это упражнение огонь! прокачивает мышцы подпопные, которые приподнимают большую ягодичную. мне тяжело "забить" ноги - но от вчерашней треньки всего с 15 кг на одной ноге мышцу чувствую целевую )))  техника на первый взгляд в разрез тому, чему учат обычно тренерА (штанга скользит по ногам - так меня учили раньше )) ).дядька на ютубе очень хороший- вроде ева еще его не рекламировала, поэтому возьму на себя смелость...  https://youtu.be/yuOAnPnrF_A