значить порции надо сократить на три четверти.  И ходить каждый день, не обязательно по 20, но по 5 км быстрым шагом. И пить воду надо.И главное не врать себе. Укушенное у ребенка мороженка, это тоже калории. И у каждого свое количество калорий, на которых он худеет или держит весь. У меня для поддержики требуется не более 1600, что означает, что худею я только с меньшим количеством калорий, чем 1600. И ко всему этому обязательно  ежедневное движение. Вот когда  целая неделя при очень активном движении, то в выходной, после  20 км, я могу себе позволить ну аж 1700. Естественно, я учитываю и факт, что  записать точно все калории трудно, потому всегда учитываю погрешность не менее 20% И чем более калорийная пища, тем больше даю погрешность в сторону увеличения. Скажем укус бисквита +30%, а морковка  +5% Ну и укус бисквита наказуем на тренировки, увеличением на подходы или время на кардио. Так что, да я думаю над каждым укусом.Сначало стараюсь записать, посмотреть, а хочу ли я точно укусить то тортика И это я вовсе не девочка припевочка по весу и возрасту. Так что найдите свойм минимум калорий для поддержки и похудения и не врите себе, не жалейтесь. Купите весь, но для взвешивания себя, а для взвещивания еды. Первые полгода очень актуальная вещь, помогает не самообманываться.