Вот расскажу про выносливость. Хожу по ступенькам, живу на 12 этаже. Каждый день по многу раз. Уже лет как минимум пять. Даже если делаю перерыв иногда на недельку, то все равно нормально. Нет ни одышки, ни учащения пульса. Мне за полтос. Более молодые быстро дохнут. Без тренировки.Но на высоту я бы не пошла. Зная про свои проблемы с сердцем. Чревато.Но то, что реальная нагрузка эффективнее тренажеров - проверено. Идти, чтобы дойти до квартиры тренирует без дураков. Как мининмум в день вверх-вниз хожу раз десять. ИНогда усложняю. Хожу вверх до 16 этажа, потом спускаюсь до своего.Это у меня дежурный фитнес. Если совсем все лень, ходьба по ступенькам остается всегда.