завтрак: 1/запеканка творожная с отрубями, сырники.2/ овсянка на воде с добавление  орехов, семечек, ягод, меда и т.д. по желанию.3/ мюсли не сладкие  или йогуртом заливаю, но не ниже 3,6 % жирности или молоко от 1,5 % 4/ зерновой хлеб с рыбкой5/ тост с авокадо и о.м. и например листочками салата или ломтиком помидора.6/ гречневые блины с сыром , зеленью и сметаной.перекусывать можно тем же. или огурец, банан, салатные листья, тост с сыром и т.д. смотрите что вы можете кушать и кушайте.