И сколько месяцев вода так "уноситься" будет? Сойдут отеки и все, не каждый же месяц сливаться, в нас столько воды нет. Вообще, странная статья. Смешано кардио и силовые. Масса и мышцы растут на профиците. При ограничении на кухне нет смысла работать в зале "на мышцУ". Для худеющих как раз кардио самое то. Когда дефицит калорий. А тягать железки хорошо на удержании. Как раз с тем же дефицитом в 100-300 ккал. Организм это дефицитом не воспринимает.100 г очень верно. Дефицит в 900 ккал должен (но это вообще не факт) давать сброс веса в 100 г. Но жизнь показывает, что организм с этим не согласен. И хорошо если эти 100 г теряются за 2-3  дня. Диана, я давно уже сторонник спорта и медленного сброса. Только на кухне себя урезать тоже приходится. Описанный в статье минимальный дефицит ни хрена не работает.