1) можно, но тогда вставать позже.2) ГЕНЕтика есть у всеХ . По очевидныи причинам. 3) даже если нет "отличных генов" , то при прочих равных условиях здоровый сон, хорошее УМЕРЕННОЕ питание, физические упражнения, не злоупотребление алкоголем и табаком,  активность на свежем воздухе и позитивный настрой - сделают ситуацию "куда более лучше"