я именно ягодицей и поднимаюсь из приседа, квадры вообще не чувствую. но вот ощущение собранности возникает не в пятой точке а на внутренней поверхности бедра. в зале ж..а прокачивается в тренажере сидя с платформой когда ноги вместе на пятках, носок вверх. если вся стопа стоит на платформе то попа скучает.