Мое мнение - все по личным ощущениям, постоянно слушайте свое тело (но не "идите у него на поводу" ) и...смотрите в зеркало.У каждого своя реакция.Едино что - молочные продукты желательно "а-натюрель" - без добавок сахара, не обезжиренные - потому что в обезжиренное добавляют всякие добавки. Но...если Вам НРАВИТСЯ вкус обезжиренного творога или там обезжиренный натуральный йогурт - не криминал, только считайте калории. Это же касается и других принципов питания. ПРобуйте всякие варианты: кому подходит дробное питание, кому - два раза в день, кому разгрузочные дни, кому белковые диеты или там вегетарианство-веганство, или Аткинс.Главное - считать калории, двигаться побольше, в любом случае есть много клетчатки (некрахмалистых овощей)  и...все-таки руководствоваться здравым смыслом.Удачи!