Чечевица , горох , кинва, дикий рис, обычный рис, гречка, пшенка. Набор овощей + обязательно - картошка, морковка , лук . Мясо - любое. Потом - элементарно , суп из чечевицы - сытно, просто, быстро , любое сочетание тушеных овощей + кинва/ дикий рис , овощной суп - любое сочетание овощей и т. Д.