Правильно пишут: веса уменьшить, время отдыха между подходами увеличить. Прислушиваться к своим ощущениям. какиё -то упражнения, наверное, лучше исключить (или заменить), типа приседания со штангой, становую-мёртвую тягу. Следить за пульсом, пить больше воды. Короче, всё почти то же самое, но с умом и без фанатизма.