Вот  соверщенно  точно вижу, что сгибание  ноги стоя   4  по 15  это  лучшее  упражнение  для  вашей   задней поверхности бедра . Не  лежа, не  сидя,  а именно  стоя , по одной  ноге . По очереди . Но   эта  машинка  есть не в каждом зале .