Странно укладывать и будить уже взрослых людей.У вас одна комната?Почему вы каждый день просыпаетесь в 6 утра? Вы на работу в это время встаете?Приобретите беспроводные наушники и договоритесь, что все хождения - до 21 часа (или во сколько вы там ложитесь). После 21го - неспящие надевают наушники, попить-поесть и прочие хождения - прекращается, а в туалет они каждые 20 минут ходить не будут.Вам порекомендую пропить курс витаминов. Мне хорошо от нарушений сна помогает Магне В6.