Яйцо, йогурт, хлебец с маслом утром.Индейка или рыба или мясо с салатом и овощной суп днемтворог или йогурт с кефиром вечером перекус яблоко, банан, ягоды. Ем сыр твердый или брынзц, но не много. могу утро начать со смузи. перекусывать огурцом. Люблю запеченые кабачки с помидорами. Могу на гречке целый день профункционировать. стараюсь не есть после 18. Или кефир 1%Главное, не пить алкоголь, сразу хочется есть и отекаю моментально.