Самостоятельно можно, но если Вы до этого с тренером занимались, потому что выполнять правильно упражнения - это очень важный фактор. Мне с каждым разом тренер нагрузки повышает, предварительно обследовалась в Гемотест, сдавала комплекс анализов Фитнес мониторинг, чтобы контролировать контроль перегрузок. И вот я реально вижу результат. Кажется, что становлюсь уже силачкой) приятно это осознавать.