Для этого нужны сильные руки и крепкая спина. А укрепить руки сложнее чем ноги. Ну а так как в организме всё связано и взаимосвязано, тренировать только руки-плечи-верх спины не получится, нужно уделять внимание спине, прессу, ногам. Месяц - это мало, как ни крути.