И правильно засомневались. Не в смысле, что все там фигня. Просто не надо приседать и выпады делать. А талию и попу можно делать и без нагрузки на колени. И "з рекомендаций одного врача - уколы хондропротектора, от второго - худеть. Врачу достаточно, чтобы я снизила вес диетой, " - правильно врач говорил - сначала похудеть, чтобы колени разгрузить . И правильно его ВАш силуэт не волнует, и Вас не должен волновать, пока нагрузку на коленях лишнюю нОсите. Вот скинете с пяток-десяток кило (сколько у Вас там лишних) тогда можно уже и формировать объемы из того, что осталось. На ненагруженных коленях, на минуточку. Худеть не слишком резко, конечно, с полкило-килограмм  в неделю, ну 3-4 кг в месяц. И с умеренными нагрузками со своим весом, чтобы просто кожу в тонусе держать. И ОБЯЗАТЕЛЬНО с упражнениями на мышечный корсет (БЕЗ отягощения, типа пилатес) и на осанку (тоже БЕЗ отягощения). А там, глядишь, и железо особо не понадобится, если все будет подтянутое.Ну или если понадобится - будет уже другая история, с меньшим-то своим весом.Ксьтати, в мою юность на так называемом "шейпинге" - более здоровая и динамичная версия бодибилдинга и так называемого "фитнеса" - сначала давали "сушку", то есть избавление от жира. Даже если веса было вроде мало, но жира лишнего...было.  ТО есть кардио и коррекциЯ питания, и нигрибет. И только ПОТОМ уже приступали к "построению мышц" . МОЖЕТ быть с профицитом калорий, а может и нет - это уже как у кого. Древняя пословица "были бы кости - мясо нарастет" - справедлива и работала.Очень жаль, что теперь ее забыли в угоду всякой хне (пардон мой френч)