Лично я делала:сведение ног в тренажере 4*15 вес увеличивала с каждой тренировкой, и присед с отягощением 3*15, также увеличивая вес с каждой тренировкой.Если ты имеешь ввиду жим платформы. То нет, жим на заднюю поверхность бедра и ягодицы.