У меня есть немалюсенькая грыжа . Мышцы спины - мое ффсе. Да, силовыми, в том числе с весом. Есть ограничения на скручивания по вертикали (бедра на месте, плечи поворачиваем) и прогибы - в таких случаях у меня грыжа зажимается. При обострениях я пью нурофен или НПВС посильнее (диклофенак, например). Ну и еще рекомендуют витамин В и релаксант, чтобы снять мышечный спазм