эээ, ну вот любой фрукт вест порядка 200-250г (это не большое яблоко, банан, горсть винограда), один бутерброд с рыбой/сыром весит около 80-100г, один огурец (среднеплодный) - 90-100г, помидор около 200г (не черри)), кусок готового мяса/рыбы/птицы - около 160-250г. стакан кефира 300г и т.д.