Автор, не гоните  лошадей. Сначала укрепите мышцы, упражнения с резинками и маленьким весом, много повторов. Кардио, но не бег, быстрая хотьба по наклону, или еще что вам нравится, пульс держите определенный. Вы вполне себе можете навредить усиленными физическими нагрузками.  Поэтому, найти идеально было бы хорошего специалиста, например врача по реабилитации и заниматься под его чутким руководством. Вас он научит как правильно делать упражнения с учетом ваших особенностей. А особенностей очень много может быть Я например тоже думала что многое делаю правильно, после полугода занятий со специалистом я только сейчас делаю правильно. Тренера фуйня, может и есть хорошие, но мне не попадались.До этого занималась с тренером, поэтому могу сравнить.