Как сделала я:Неделя первая: ничего не меняла в питании, начала ложиться спать строго до 23,00. Подъем 6,30.Неделя вторая: к первому условию добавила ограничение приема пищи в ужин. То есть последний прием пищи строго до 19,00.Неделя третья: стала вести  пищевой дневник, высчитала  свой РСК.Неделя четвертая: составила меню на неделю РСК-15%, приме пищи строго 5 раз в день, последний прием пищи в 19,00.\Неделя пятая: добавила 2 раза кардио тренеровкиНеделя 6: добавила 1 силовую.Результат  не сильно впечатляющий - 5 кг за весь этот период. НО без чувства голода, усталости и т.д.Психологически тоже было тяжело, так  как у меня готовит муж, готовит мужские блюда из отборного мяса, много овощей и т.д.  Печет хлеб, лепешки. Ароматы по вечерам сильные.Но я по вечерам не захожу на кухню, уговариваю себя, что это буду есть "завтра".  По утрам есть не хочу совсем, поэтому СЕБЕ готовлю по утрам.Очень важно найти себе увлекательное занятие на вечер, чтобы  не "убивать время" на кухне. Мне подошло раскрашивание картин по номерам)))