начните с того что уберите фастфуд и шоколад. если так сильно хочется шоколад то от 90% какао - быстро перехочется.завтракайте, обедайте и ужинайтеносите с собой коробки с едойв принципе еда может быть очень простая: творог, яйца, рыба, курица-индейка, овощи, крупы - гречка, овес целый или дробленый. фрукты - это отдельный прием пищи. нужно какое-то время последить за взаимосвязью веса и еды. соотношение когда что есть у каждого свое работающее.