У Вас, ИМХО, эндоморфное тело, т.е. короткие мышцы преимущественно. Предположу, что небольшой рост. Предположу, что спортом не занимались давно и любите углеводы. Предположу, что варикоз есть. Но по всем пунктам могу ошибаться... фото с тенью, вида сзади нет. Начало вхождение в тренировки достаточно банальное: кардио тренировки на всё тело. Пешие прогулки (если можете бегать и бегали и умеете это делать правильно - было бы лучше), вело, степпер, эллипс. Не гребные тренажёры и иже с ними. В зале: базовые упражнения на всё тело, никаких изолированных. Все базовые упражнения в максимальной амплитуде (т.е. с максимальны растяжением и сокращением). В среднем темпе. Со средним весом. В одной тренировке 5-6 упражнений и не более. После тренировки должно быть ощущения небольшого напряжения в мышцах. Недопустимо: если Вы спускаетесь по лестницы и у Вас самовольно подгибаются колени (такое бывает, если взять большую нагрузку в приседаниях/выпадах). Тренировка: 5-7 минут на кардиотренажёре повышаем пульс до такого, что бы Вы ещё дышали носом, но учащённо, лицо краснеет, слегка вспотеем. Далее - разминка (вращение кистей, локтей, плечевых, таз.. и т.п.... как детском саду делают разминку + потянули мышцы как в детском саду, без фанатизма). Далее сама тренировка: базовым упражнениям "да": подтягивания в гравитроне, тяга вертикального блока, приведение рук к туловищу в блочном тренажёре. Приседания, выпады, тяги, жимы. * если у Вас таки есть варикоз, то убираем приседания и тяги. Делаем: жим, ягодичный мостик, выпады. Только в этой последовательности в первый месяц. Настоятельно обращаем внимание и бережём от лишних напряжений: плечи (подъём рук в стороны, вперёд, отведение плечевого сустава назад), трапеции (плечи тянем вниз!), пресс (увы... пока рано.. иначе будет живот казаться ещё больше в объёме). Не делать тяги в горизонтальном блоке (тянуть к животу всякое...). Категорически всем и всегда низзззя - боковые наклоны. П.С.: рыхлость на попе: если и правда, есть... и фото не обманывает, то, опять же, если нет варикоза, то покупаем разогревающий крЭм и намазываем им проблемные места ПЕРЕД тренировкой. НИЧЕМ НЕ ЗАМАТЫВАЕМ ни в коем случае! смываем после тренировки в душе.Частота тренировок: минимум 3 раза в неделю. В идеале - 4-5. Кардио отдельный день, всё тело отдельный день.