Мелатонин - естественный гормон. Действует очень мягко. Обычные аптечные снотворные - утром из состояния сна не вылезти, и целый день, как мешком ударенная.После мелатонина просыпается легко, чувствуешь себя отдохнувшей.При менопаузе весь гормональный фон перетряхивается, в трм числе и мелатонина не хватает.Другое дело, если садится на него в таблетках, как и со всеми гормонами - организм начинает "лениться" их производить, тем более в климаксе. Волшебной таблетки нет. Вернее, она есть, и называется самодисциплина.Сколько из нас идут спать вовремя, а не засиживаются без сильной необходимости на час-другрй-третий?Сама такая.Или вот- пойдешь вроде вовремя, и давай ворочаться с разными мыслями, необязательно даже негативными. Идеи, планы...Секс помогает. Прогулки перед сном.Но снотворное вроде проще.  всех усилий - водой запить.Я лично стараюсь обходиться без снотворного. Если надо выспаться, а боюсь, что слишком возбуждена и буду ворочаться - часов в 10 под язык пару таблеток мелатонина.Если вступило, что среди ночи часа в 3-4 подняло - не сопротивляюсь, подожду, если не спится, встаю и занимаюсь тихими домашними делами, типа стирку разобрать, кашу на завтрак приготовить, еду с собой собрать себе и членам семьи. Пыль повытирать, ящики в гардеробной в порядок привести, дв мало дел у нас находится.В крайнем случае иду на йоговский коврик и делаю упражнения, в основном на расслабление.Правда, надо сказать, у нас квартира очень большая, меня не видно и не слышно остальным членам семьи.Я до себя вывела такое правило: заставлять себя надо и контролировать на предмет вовремя засыпать. Не отвлекаться на книги, ноуты и тд. Иногда после секса засыпается моментально, но через какое-то время подбрасывает, и не в одном глазу Тогда использую это время с пользой.