Ой это  моя задница    , когда  я была  на  1200  ккал . Я тогда  на пляж  ходила   в  парео  и думала  насчет  пластики ..Вам надо профицит  ккал  и  правильные тренировки . Я  убрала  все  кардио  кроме   15  минут   в  конце  тренировки .Из групповушек  оставила  только  Бодипамп  ( лицензионный )  В зале  тренировка   на низ   два  раза   в неделю    с  малоповторном    стиле   . Там нет  приседов  , так  как   в  приседах  растут  ноги    вместе   с задом .  Делаю  жимы  ногами лежа, сгибания  лежа  , обратную  гиперэкстензию , тягу  на  прямых  ногах ,выталкивания  платформы  назад  стоя .  Не  делаю  никаких  махов    с  троссиками  ,отведений  ,  ничего  где  стопа  не  имеет   опоры  .От этого   у  меня  растет  малая  ягодичная  и получается   квадратный   плоский зад .