"Можно ли в бассейне получить хорошую физическую нагрузку? Цель - тратить калории и поддерживать тонус мышц."Бассейн это чистое кардио, вообще кардио используется именно для тренировки кардио-системы. Для увеличения расхода калорий это как раз самый неэффективный способ (не только бассейн, а все кардио). Самый эффективный способ создать дефицит калорий это именно "не жрать", т.е. на кухне вы снижаете калорийность.Разбираемся дальше. Когда вы создаете дефицит калорий, то вы должны защищать мышечную массу, а это силовой тренинг, и никакого кардио.Если вы 2 года занимались силовыми и начали набирать вес всего за 3 месяца, то как-то создается впечатление что вы что-то недоговариваете. При хорошей мышечной массе (если вы действительно занимались правиль и тем чем надо) вашего запаса хватит намного дольше прежде чем вы начнете набирать жир.