могу накидать пару-тройку активных упражнений. Хотя рекомендую и сильно освоить также планку. Просто с неё начинайте свою зарядку. Сначала планка, потом ваш комплекс. Тогда планка не будет выбиваться из вашего ритма, а польза от неё существенная. Делать нужно планку из 4 частей: прямая, 2 боковых (лево и право) и одна на спине. Её ещё, кажется, круговой называют. Мышечный корсет в районе спины и живота хорошо укрепляется, выравнивая осанку. Не пренебрегайте планкой. Вот, выбирайте на вкус:1. стоя, руки вытянуты над головой: поднимать максимально высоко попеременно колени, словно вы хотите ими достать до груди (на мысочки не подниматься), одновременно резко опуская руки до груди, сводя лопатки, пальцы сжаты в кулаки. Делать нужно в хорошем ритме. Начинайте с 10 раз на каждую ногу.2. стоя, руки свободно вдоль туловища, попеременно поднимать ноги так, словно вы должны пронести их над высоким препятствием, т.е. вы делаете высокий полукруг ногой, страясь не сильно сгибать колено. Используйте руки для равновесия. Тоже по 10 раз на каждую ногу. 3. а) стоя, руки свободно вдоль туловища: делать повороты корпусом направо-налево, при этом бёдра неподвижны, руки мягкие и должны следовать за поворотом (например, при повороте налево, левая рука уходит за спину, првая "обнимает" живот). Повороты глубокие и тоже в хорошем ритме. Следите, чтобы бёдра не крутились след за вами, они неподвижны, только туловище. Это и для спины хорошо, и для талии.б) это же упражнение, но в другом исполнении. Встать спиной к стене на расстоянии полу-шага, делать повороты корпусом  к стене, касаясь её ладонями. Бёдра неподвижны.4. а) лежа на спине, руки раскинуты по сторонам, поясница плотно прижата к полу, колени согнуты: колени перекладывать из стороны в сторону, не поворачивая корпуса, не отрывая лопаток от пола, поворачиваются только колени вправо-влево, да так, чтобы они касались пола.б) это же упражнение в статике (Очень действенное - для спины, и для талии): исходная позиция та же, положить колени в одну сторону, а голову повернуть в противоположную, обе лопатки полностью прижаты к полу. замереть на 30 секунд, затем поменять стороны.5. лежа, ноги согнуты в коленях и раскинуты, стопы плотно прижаты друг к другу (типа бабочка), поясница прижата к полу, руки под головой: поднимать и опускать верх туловища, как это делают при качании пресса. Следить, чтобы мышцы пресса хорошо напрягались.6. лёжа, тело вытянуто, руки под попой, ладони на полу: поднимать прямые ноги до угла 90 град и опускать, чуть-чуть не касаясь пола.7. лёжа, тело вытянуто, руки прямые за головой: отрываете максимально прямые ноги от пола и переносите их за голову к рукам, затем тут же перекатываетесь всем телом вперёд, кладя ноги на пол, а лбом стараясь коснуться колен, пальцами рук пальцев ног, затем снова перекатываетесь назад с прямыми руками и ногами, кладя прямые руки за голову, а носками ног стараясь коснуться пола за головой, затем снова перекатываетесь вперёд, страясь коснуться лбом коленей. Ноги и руки сохранять прямыми всю дорогу. Делается упражнение в довольно лихом ритме, иначе не получится . Должен быть размах. Сделаете 10 раз и поймёте, где у вас спина, где живот, где ноги . Отличнейшее упражнение из кундалини-йога.