жим гантели стоя одной рукой. не надо мега весов. но при этом технично. ноги чуто согнуты, попа чуть подвернута, корпус монолит. двигается только рука.пуловер лежа с небольшим весом. один раз на 40 раз.хорошо показывает как его делать тут https://youtu.be/eaZLEcGxexg я его обожаю... правда я делаю на 10 кг. но я просто не новичок. сам пресс я не качаю. ненавижу его качать.спину укрепляю в том числе ненавистным упражнением - гиперэкстензии. делаю каждую тренировку в самом начале после расзминки. тут писали - вставили в ж опу купюру и погнали. делаю медленно, технично, обычно без веса. как побочка этого упражнения в том числе классно растягивает заднюю часть ног.диастаз - был такой диагноз в 2015 году... после третьих родов. хирург сказал на приеме. после этого я в итоге на этот диагноз забила (после того как всеже укрепила что могла).так что укреплять кор можно в том числе делая упражнения со свободными даже небольшими весам.еще где-то в иностранной книжке прочла, что если взять разного веса гантели в разные руки - это тоже тренирует кор - балансировку же надо соблюсти )))