Вы пишете, что не вполне здоровы, у вас какие-то сложности с мышцами живота. В таких условиях тренироваться надо только под наблюдением профессионального тренера, который знаком с лечебной физкультурой. Лично я знаю много упражнений, но я не рискну советовать их, т.к. при неправильном выполнении вы можете сорвать спину или навредить своим поврежденным мышцам. Мой совет - не ищите советов в интернете, а и идите к специалисту. Дешевле обойдется.