Наверняка  тянете  шеей  ,  да еще  руками  за  голову  себя    подтягиваете ..Попробуйте  ноги  положить  при  скручиваниях  по  турецки ,  а   руками  держать  голову  около   ушей  ,  но  не   сцепкой а   растопыренными   пальцами . И  в  этом    положении   надо  попытаться   поймать   нейромышечную    связь  .  Амплитуда   совсем  небольшая  ,  буквально   верх  лопаток .И  делайте  при   каждом   подьеме   шумный  выдох  ртом .  Это  тоже  помогает  в  создании   связи   мозг-мышца  .