По поводу распарить, прогреть шпору совет сомнительный. У меня только ухудшил ситуацию такой способ. Шпора побаливала, с утра и после долгой ходьбы, после горячей ванночки с морской солью начался полный ппц. Именно после этого ходить просто стало нереально, так что не рекомендую. Обострение может случиться.