Э...у Вас клбчевое "Есть грыжа в позвоночнике и варикоз в начальной стадии (занимаюсь в компрессионных колготках). Ну и общая выносливость и сила ниже среднего.".То есть если решили заняться собой - то сперва надо не на рельефе циклиться, а на оьщей силе и выносливости. А также укреплении мышечного корсета и усиления общего тонуса и кровообращения.А без этого Вам "упражнения на рельеф" просто рано выполнять: или фигня получится, или навредите чего. Так что сперва - нормы ГТО так сказать.Ну и рельеф "бывает не у всех".  Иногда хоть что делай - но мышцы "бугриться" не будут. Просто строение такие: мышцы сильные, но тонкие. Такое часто бывает у астеников - а Вы вроде такого сложения. Природа не ошибается.Но в общем и целом, длинные тонкие, но  сильные мышцы и подтянутая фигура с хорошей пластикой движений (результат сильных мышц) - это идеальные вариант, особенно для тонкокостной женщины, не?   Так что не "когда будет рельеф" - а как заниматься так, чтобы развить силу и выносливость, подтянуть фигуру и улучшить внешний вид и настроение. Хорошие новости - даже "нормы ГТО"  так или иначе улучшают общий вид и мышцы. Даже кардиоупражнения задействуют мышцы, да, по определению. так что не гоним лошадей впереди паровоза, а втягиваемся в спорт (в смысле ДЕЛАЕМ ХОТЬ ЧТО-то, но регулярно), устаканиваем питание (уж как ВАМ подходит) - и постепенно уже корректируем цели и нагрузки. .В общем примерно то же самое Вам выше написали.