Удачи вам. Можно и приседать с резинками (над коленями), и лежа ноги разводить (ноги присогнуты в коленях) на боку и на спине. Еще хорошо шаги делать только в коленях ноги сильно не сгибайте. Шаги в сторону а не вперед/назад. Делать лежа сначала без резинок и слушать мышцы. Т.е. медленно и сосредоточенно.