Становая тяга, хорошая техника работы с гантелями, штангой. Вес наращивать. Не халявить. И через шесть месяцев ни "вдовьего горбика", ни плохого настроения))) Но вы, может быть, не хотите в зале вкалывать. Я себе супер фигуру сделала. Начала в 43 года. Сейчас 47. Тоже холка была.