А вы одним рисом питаетесь, как бедные жители Индонезии, что вас так его питательная ценность беспокоит? Рис, капустный салат, кусок курицы на гриле - белки, жиры, углеводы и клетчатка в идеальном сочетании. И бери-бери не грозит, ага...