Кисели, компоты, соки убрать))) Пить только воду и воду, и еще раз воду)) А по КБЖУ - нас на марафоне мониторят по программе фатсикрет, ее надо на телефон установить. Там в сухом виде все продукты вбиваешь по приемам пищи и в конце дня она тебе выдает, что не сбалансировано, по росту, весу, гв расчет калорий идет и там уже понятно, что доедаешь, а что нет. Там главное и не есть меньше 1200 кал иначе опять привес пойдет, надо рамки держать. Но сколько я эти все нормы не изучала и раньше в Секте худела, и других ЗОЖников читала. У всех суть одна и та же в конечном итоге.Утром минимум 60 грамм овсянки (в сухом виде вес) на воде, без каких-либо добавок. Днем сложные углеводы+овощи+белок, на ужин белок+овощи (клетчатка). Все без сахара, жаренного, мучного. На перекусы - йогурты без добавок, овощи, утром можно фрукт еще на второй завтрак один, но не банан, кефир, сыр белый и тп. Тогда можно реально худеть. Но тогда у меня депрессия)))