Сумку на плече носите? Замените на рюкзак.Постарайтесь держать спину прямо, все нагрузки распределять равномерно.И поделайте упражнения для спины - лежа на полу на спине, руки вдоль тела вниз, поднимайте по 10 раз каждую ногу, и ноги вместе - прямые и согнутые. Каждый день по 2-3 раза  такой комплекс.