Ага, особенно актуально творог, оливковое масло и индюшачье филе. Автору, можно тушеную свеклу (есть холодной как салат, можно на хлеб к чаю на завтрак, а так же как гарнир) приготовить, рис или гречу с поджаркой (пассивированные с добавлением ПОДСОЛНЕЧНОГО масло лук и морковка), оладьи из кабачков и побольше черного хлеба. С овсянкой согласна (не хлопья), которая долго варится. Огурцы и помидоры дорого. Салат из капусты - вполне, немного уксуса, соли и сахара, растительного масла. Картошка, что бы совсем нищей себя не ощущать - пучок укропа. Минтай под маринадом можно приготовить, дешево. Никакого филе. Покупаете целую курицу, варите из нее бульон с вермишелью и с той же поджаркой, мясо на ужин