Садитесь в ванну с теплой водой и постепенно добавляйте горячую воду до максимума который сможете выдержать. В идеале еще ромашку можете заварить и добавить в воду. Минимум полчаса надо просидеть в горячей воде, можно и больше.  Чтобы выдержать, не погружайте в воду все тело, только ноги и таз.  Выпить 2 таблетки ношпы. На ночь таз оберните чем нибудь шерстянным (шарф, платок, плед), на ноги теплые носки. И в поездку теплые носки, толстые штаны. И все будет в порядке.