Нет, так рано ложиться не надо, зачем? Чтоб в 4 утра проснуться и не спать потом до утра? Неее, тут нужен мягкий подход.  Чтоб вставать в 6 утра, достаточно ложиться 9.30-10.00 вечера.  Я мелатонин уже не люблю употреблять, он на меня депрессирующе действует на следующий день, но другим он ок.   Если мелатонин пофиг ( сомневаюсь), то можно ашваганду попить-  чудо!  Всем советую-  расслабляет, умиротворяет, успокаивает.  Ложитесь в постель уже в 9. Почитайте что-нибудь недолго, расслабления какие-нибудь поделайте ( прогрессивно-мышечная релаксация по Джейкобсу-  зуб даю, поможет!), выключайте свет и вперед, к сладким снам. Я люблю что-нибудь негромкое поставить-  программу какую-нибудь часовую ( со Свободы  или медитацию)- слушаю это и так засыпаю, не давая своим собственным мыслям разгуляться таким образом.  И так, в течении двух-трех недель.  Утром, как встали, сразу к окну ( если светло) или в ванну с ярким светом, так легче будет проснуться.