Мне помогает вареная фасоль. Только не из банки, а самостоятельно сваренная. Можно и красную. и белую.  После нее очень долго не хочется есть. Я варю сразу пакет (из супермаркета), потом держу в холодильнике в контейнере и кидаю во все блюда - в супы, в салаты или к гарниру добавка. Еще ее отдельно можно есть в виде облегченного пхали без орехов, но там специи, с желудком проблемным лучше не надо.Фасоль - белок, насыщает хорошо.В вашем меню предлагаю убрать сыр. Рис заменить на овощной гарнир, увеличить порции мяса и рыбы. Добавить обезжиренный творог.  Не пить кофе натощак. На завтрак обязательно белковый продукт какой-нибудь. От запаха кисели помогают, если до врача не можете дойти.Посетить диетолога, который по образованию гастроэнтеролог, а не фитнес-специалист.