Начать с того, что разрешить себе ненависть.Да, проще всего разговаривать с собой)  Типа да, я разрешаю себе ненавидетьХХХ. Я себя люблю,  я обычный человек, у меня бывают негативные эмоции. Это нормально. Первым делом перестать осуждать себя за ненависть. Забыть все эти "понимаю, что разрушаю", "что ненавидеть плохо". Просто много раз повторять себе, что "я себя люблю, в текущей ситуации я разрешаю себе вот это". Отпустит не сразу, но отпустит.Потом можно проработать... Разные методики есть... Я знаю про Лиз Бурбо...  Разобраться, за что Вы осуждаете своих "врагов", что такого они делают и когда Вы запрещали так же делать себе. Или что-то делали, а реакция на Ваши поступки была такая же как у Вас сейчас на них, но вы ничего такого на самом деле не хотели. Почитайте...  Там написано как дальше с этим работать и разобрать... Главное, разрешите себе ненавидеть, перестаньте себя осуждать.И да, согласна с теми, кто говорит, что как проработаешь, могут и чудеса случиться) Сто раз было такое...