Я, конечно, не претендую на экспертное мнение, но это все индивидуально. Вы для себя опытным путем выведете за сколько до вам комфортно есть. Я, к примеру ем неплотно (когда с утра, это только в выхи) и сразу иду, т е тренировка менее чем через час Обязательно кофе (энергетик), и например бутик мультизерновой хлеб с рыбой и помидором, или иогурт с фруктами и граноллой, или просто банан. Могу пару блинчиков закинуть, или кусок шарлотки, если они есть, а это редкость Еще что-нибудь сладкое, я это всегда с утра ем-шоколад или мороженное, точнее, я ем замороженный иогурт (где то на 120-150 ккал вкусняшки). И нормально себя чувствую. Но обычно я тренируюсь вечером, ужинаю как обычно (белок и овощи), только добавляю сложные угли (крупы или картошку), тренировка получается через 2 часа. А подруга моя, которая со мной иногда ходит вечером, если сьест иогурт и банан за 2-3 часа до трени, потом жалуется на тяжесть. При чем она еще только начинает, месяца даже еще нет, т е и тут и там отдохнет, и веса у нее детские. Методом проб мы выяснили с ней, что ей лучше есть за 3 часа и что то типа тоста с арахисовым масло, никакой молочки. У нее и энергии и нет тяжести.Так что мое мнение-это индивидуально.