Надо прям каждый день грамм 150 говядины съедать, в любом виде, рутинно.  Железо поднимается дооооолго, очень, поэтому хотя бы месяц на таком рационе нужно пожить.  А потом можно пореже, 2-3 раза в неделю. Ну, и про таблетки не забывать.