У Вас такая генетика..Основные мышечные волокна имеются внизу и в центре попы. По бокам их нет. У меня так же. Тут единственная тактика не трогать малые ягодичные . Я давно исключила всякие махи, выпады , отведения и разведения. И всеми любимый ягодичный мост .  Остались у меня жимы платформы  и приседания без веса в одном длинном подходе . Но зато бицепс бедра я загружаю очень мощно и по классике.  Пять по 12. Когда малая ягодичная чуть подсдуется , провалы сбоку уже не будут такими явными ..Больше ничего сделать с этим нельзя.  Нельзя увеличить и округлить мышцу там, где ее нет.