Для меня очень эффективные. Я 2-3 раза в неделю хожу на спин и еще 2 раза ходьба или бег/ходьба. Никакие силовые меня не интесуют по состоянию здоровья да и просто не за чем. С начала групповых похудела на 3 последних кг. От розовых гантелей уходят бинго-крылья. Никаких особых накачанных рельефов мне не надо. Подтянутого тела мне вполне хватает. Вот влилась в группу подготовки к женскому марафону. Побегу вряд ли, а с палками 10 км вполне пройду прилично.. Но это я для себя делаю, что доказать себе, что и после серьёзной операции еще могу..