За один раз мало? Вы в себе? На завтрак 100 гр творога, перекус 20 гр, сыра, обед 109 гр грудки , вечер 109 гр окуня, кефир 2,5% 150 гр. 70 белка гр. это хорошо! В айфоне быстро подсчитала. Ну и советчики вы!!!!Зы. Другую еду не пишу.