Я считаю в fatsecret БЖУ. Белок добираю на перекусах вареными белками. Желтки убираю, могу туда тунец положить. У меня практически всегда есть куриные грудки в холодильнике, запекаю или быстро обжариваю и иногда на хлеб, вот и бутерброд, все лучше, чем сыр. Вы посчитайте свою норму белка, в среднем, 1,5-2 г. на 1 кг. вашего веса.