ТОЛЬКО НЕ ОБЕЗЖИРЕННАЯ МОЛОЧКА! В ней нет кальция + что б ее обезжирить кладут всякую химию ((Лучше съесть творог 5%, чем 0%!А кефир... 1% не пошел у меня вообще никак! Только 3,2%.В крупах нет ничего плохого. Но не на ужин. А по каллориям крупы все +/- одинаковые.