Зарядка без особых нагрузок, 10 минут на пресс скручивания, приседания глубокие по 3 подхода с гантельками, планка несколько раз по 1 мин, немного попрыгаю с гантельками типа Дж.Майлз...ну и незаметно наросло, это точно. Плюс возраст и климакс. В еде стараюсь ограничивать себя, но не оч.усердно видно.Я так понимаю - надо и вес потяжелей и нагрузку побольше. Плюс более строго с рационом.