Сколько грамм белка Вы потребляете  на кг  веса   в  сутки . Женищине нужно   минимум   1,5 гр на кг  веса.  Как  их  набрать   Например 2 яйца- 12 гр 100  гр мяса  куриного (грудь) -23 гр. белка 100 гр  творога ( настоящего ,  а не творожного  продукта  за 50 р  пачка) 16 гр.  Мне из за  тренировок   иногда   2 гр  на кг .  Это 130  всего.  Надо  охреначить  триста   курицы, триста   творога, добить  яйцами и твердым  сыром ...Вот  тогда  я  не буду  жиреть  по  обьемам  и  консиситенции. Растительный белок   мы  не считаем .  Там нет  кужного  набора   аминокислот ..