Дорогая киска, у меня грыжа уменьшилась от занятий, начала с йоги  а потом просто накачала спину и пресс Если вам интересно могу выхожить сканы расшифровок МРТ.Мне очень повезло в самом начале, когда у меня началась эта фигня, и произошло защемление, стала слегка отказывать нога + так болела спина, что я с кровати со слезами в туалет ползала. Я уже приготовилась тихо помирать в 26 лет, прикидывала чтоб такого выпить, чтоб мужу на руках не пришлось меня в туалет еще лет 20 таскать. Я написала на какой-то форум, где мне мужик ответил гениальную вещь которая все перевернула- "с этим просто нужно научится жить". И я стала учится с этим жить, нашла хорошие обезболивающие и когда прошел кризис стала потихоньку йогой заниматься, потом пошла в спорт зал качаться+ никаких тяжестей и бега (правда сейчас бегаю,но у меня сейчас +\- все ок, грыжи нет, только протрузия небольшая).И кстати, мне тоже все хором говорили "операция", хорошо у меня денег на нее тогда не было