Если Вам нужно для старта пример: http://menunedeli.ru/menyu-na-nedelyu/ У меня при Ваших вводных  (2 взр + 3 детей) меню не прижилось пока, выручает продуманная закупка продуктов, чтобы продукты допускали максимум вариантов приготовления. Например, филе рыбы или мяса - это порционные кусочки для запекания или куском в фольге, запеканка, быстро переработать в фарш на котлеты или оладьи, сварить и пустить в салат.