Если у вас это разовые вещи, то забудьте просто. Ну бывает. Если же постоянно, то да, нужен режим дня, нагрузки и т.д. чтобы приступы пореже случались. В момент приступа делайте что хотите,  отче наш читайте, лишь бы помогло. Задача раслабиться, а не паниковать. В этом состоянии почему каждому мерещится его самый сильный страх, может быть даже тот о котором ты и не знал. Поэтому это так кошмарно.