Ну начнем с того что у меня лишнего веса никогда не было. Питаюсь я по жизни достаточно правильно, иногда бывал перебор по углеводам. Для меня перебор это если я каждый день съедаю 1 десерт. Если ем 1 десерт в неделю то все ок. Сейчас я отрегулировала потребеление углеводов и если мне умереть как хочется булочки я просто ее отрабатываю, как не странно именно кардио, у меня кардио жрет углеводы.Я не сижу на куриных грудках, обежиренном твороге и овсянке. Первый результат то появляется быстро, но потом на том уровне все плещется где то год. Через год я уже имела то что имею, но все очень быстро сдувалось при перерыве. Перерыв на 2 недели и попа сдувалась на глазах. Через 2 года я уже могла спокойно 1-2 месяца отдыхать сохраняя объем мышц. Объем для меня это и есть выпуклость. Я начинала с ОБ 92, сейчас в том же весе имею 94-95 см, учитывая что % жира меньше чем был, т.е. прирост чиста на мышцах как минимум 3 см.С каким весом выпады сейчас делаю или в период накачивания? Когда наращивала мышцы приседала 50 кг, выпады 40 кг. Сейчас на поддержани приседы 20-30 кг, выпад с таким же весм, ягодичный мост то же с таким же весом.