Проще купить гриф и набор блинов. Блины можно использовать и как гантели.Упражнения для рук и спины можно делать и вообще без ничего. То есть с весом тела. Отжимания, которых множество вариантов: широкая расстановка рук узкая, "обратное" (приседание с упором на ступеньку или кровать или что или просто так), с колена (одного или двух), с широкой или узкой расстановкой ног, подняв одну ногу , подняв одну руку...Планки - тоже вариантов масса, что статических, что динамических.