Покритикуйте, плиз (я по памяти записала, то что мне рекомендовал тренер на стартовой, он, кстати, предпочитает свободный вес и немного добавляет тренажеры)1. Кардио 10 мин2. коврик:Спина 15 *2Пресс низ 15*2Пресс верх 15*23. Гиперэкстензия (наклоны через козла) 15*24. Приседаний 15, 15, 155. Сведение в тренажере 20*2 (20кг)6. Разведение 20 и больше (20 кг)7. Коврик: махи с гантелей 15*2, махи вверх 15*28. Становая тяга 15-20 раз9. Смит 15*210. Тяга за голову с верхнего блока 15*211. Жим гантели, на скамье 15*212. Жим гантели, к лопатке, на скамье13. Жим штанга14. Гантели махи плечи15. Разведение руки16. Пресс скамья: низ, верх, прожечь.17. Кардио 30 мин