Гм, силовая и 1 (один) кг?? Немного мышцы придут в тонус, вот и весь эффект будет от таких "силовых", как только закончите заниматься все вернется (тонус-дряблость я имею в виду)Силовая (если про гантели) - это от 5 кг.  Или с собственным весом, но там действительно довольно сложные упражнения. В качка не раскачаетесь. не переживайте. Посмотрите на сайте ТвойТренер, там есть хорошие комплексы тренировок с гантелями  - круговые тренировки. Равномерно прорабатывается все тело, причем составлены так, чтобы подряд не шли упраднения на одну и ту же группу мышц. Техника упражнений там показана. http://www.tvoytrener.com/doma/doma_pohydenie.php например (на калькулятор на этой странице не обращайте вниманания, ваш вес гантелей от 3-4кг для начала)