14 раз поднять - это Вы на рельеф работаете, видимо. Я на мыш массу пока что. Рельефиться буду ближе к лету. Но и, опять же, не этим способом (многоподходка, многоповторка с весом ниже рабочего). Хотя я пока ещё не знаю куда меня занесёт в стратегии. Я знаю точно, что кардио и ограничение углей - это жопа. В смысле это сжигание мышц до нищенских процентов 20 от момента залезания работы на рельефность. Для себя я точно знаю: мыш масса растёт только при хорошем, не ограниченном, не нервном питании, без подсчётом калоража. И с весами максимально возможными для 8 повторений (плюс-минус два).