Конечно. Только для начала саму себя поднимайте. А потом уже потихоньку утяжеляйте - когда мышцы у спины появятся, чтобы не навредить позвоночнику.Можно делать болгарские приседы (на одной ноге, вторая сзади на скамейке). Технику обязательно посмотрите в инете. Тоже сначала саму себя поднимайте, потом можно взять гантельки.В любом случае начинайте с малого веса (свой родной или маленькое утяжеление), потом по мере тренированности вес прибавляйте.И не ждите результата вот_прям_щаз. Постарайтесь просто получать удовольствие от процесса, почувствовать свое тело, его возможности, легкость выполнения упражнений, ранее недоступных (те же отжимания, пусть даже не от пола, а от опоры). Постепенно мышцы прибавятся, сила появится, внешний вид улучшится