Талия уменьшается только едой. От приседаний талия может, наоборот, увеличиться. От накачивания спины талия так же не уменьшается (только если визуально сделать спину шире).После трени пейте белковый коктейль. Или берите с собой белковую пищу. Яблоко - пустое. Закрывать тренировку углеводами тоже можно - но тем, кто дрыщ, т.е. это для тех, у кого дефицит веса (общего). Хотя, можно дёрнуть и чего-то углеводного в первые пол часа-час, если у Вас после этого ещё куча дел