Однозначно надо идти в зал, если спортом никогда не занимались, дорожка минут 40-50  с переменной скоростью - так чтоб не задыхались, но и максимально активно идти ( 3-5 раз в неделю). После дорожки пресс и аккуратно прибавлять упражнения на тренажерах для укрепления всех мышц, но для начала дорожки и пресса будет за глаза  И не забывайте про массаж, это тот же пассивный спорт, 2 раза в неделю не меньше 10 процедур, будете как огурчик!