Очень правильно описали! только если встать так и развернуть стопы - квадры задействуются. можно точно так же сжимать булки, но ноги чуть уже ширины плечь и на пол шага вперёд - тогда квадры выключатся и на пятках подниматься! Но вот именно это движение вверху вывести таз вперёд и зажать опу - это то, что надо, я раньше об этом не знала, только недавно сравнительно тренер показал.