Исключите фрукты совсем. Фруктоза - это чистый жир. Он не распознается ораганизмом, как сахар, и сразу синтезируется в жир. Почему-то сливочное масло или сало боятся есть, а фрукты - нормально. Сливочное масло хоть какую-то пользу приносит. Еще один минус фруктов - это большое количество кислоты, которая разрушает зубы и может вызвать гастрит и повышенную кислотность. Лучше всего заменить фрукты овощами, в них пользы больше, а калорий меньше.Крупы - не исключать, но ограничить.