Шоб кубики были нужен % жира маленький. У одних они при более высоком % жира показываются, а другим нужен меньший что бы что то увидеть. От генетики говорят зависит Нормальные тренеры советуют трейнинги чередовать. Большой вес - мало сетов, маленький вес больше сетов. Но можно всю информацию найти на Интернете. Чет мне кажется что ваши "выпирающие" квадры в вашем воображении больше. Я конечно не тренер, но у меня квадры появились чуть (соооовсем небольшие квадры))) после одного года занятий с хорошим весом.