Поясницу не отрывать от пола, только плечи (вот в таком упражнении: https://www.youtube.com/watch?v=Xyd_fa5zoEU ). Кор, это калька с английского core, мышцы, отвечающие за стабилизацию корпуса, в т.ч. все мышцы пресса. Планки - самый простой вариант: https://www.youtube.com/watch?t=31&v=8ZS2JH3Y-fAЕсли больше минуты получается держать, можно усложнить, там масса вариаций.Ха, вот да. Не все так просто. Если живот "стал висеть" от наросшего жирка, упражнения не спасут, особенно, на такую мелкую мышцу. Это только за счет дефицита калорий достигается, меньше есть и/или больше двигаться. Если жировой подушки нет, а живот висит, то в первую очередь стоит укреплять поперечную мышцу живота. Погуглите упражнение "вакуум". И про кубики. Они вообще не всем легко даются. Кубики это низкий процент жира на животе при проработанной прямой мышце. У некоторых это просто получается, а другим надо исхудать довольно сильно, чтобы кубики проявились. Ну и при всей моей любви к спортивным телам, одни кубики на, в целом, неспортивном человеке будут смотреться довольно нелепо. Не говоря уже о том, что укреплять одну мышцу или группу мышц, игнорируя другие, плохая идея с точки зрения здоровья суставов и хорошей осанки.