вот мне помогает подвигаться. Хотя бы просто походить несколько километров в темпе. С горки покататься с детьми, на лыжах сходить. Потом достаточное количество жидкости. Если чувствуете тяжесть в животе, пока отруби и клетчатку не советую. Это превентивная мера. Когда увлеклась йогой, узнала, что там есть специальные упражнения для опорожнения кишечника. И они помогают! За счет своеобразного самомассажа изнутри.