Мой рацион: выбросить весы и смотреть в зеркала. Я ем всё. Под контролем только сладости и сдоба (жирное не ем и фастфуд - не люблю просто). Всё остальное ем. Вне зависимости от времени суток. БЖУ не считаю вообще. Если плохо растут мышцы - меняю тактику тренировок и добавляю белка.Если не хватает на тренировке сил - в другой раз больше ем углеводов перед треней. Во второй фазе цикла почти всегда затачиваю сладкое перед тренировкой непосредственно (т.к. выносливость во второй фазе снижается) - конфеток пяток или шоколадно-залипательный батончик. Если после тренировки сутки дохлая - то следующую тренировку ставлю на день позже - т.е. дополнительно даю время на восстановление. Ем овсянку, рис, гречку по утрам на молоке (2,5%), чай с молоком. В обед может быть картоха с мясом (неважно каким вообще). Рыба иногда случается (домашние не переносят запаха, никто кроме меня рыбу не ест). Всякие морские гады, типа кальмаров (в салатике с яйцом и луком), креветки.  Овощи сколько впихивается (но впихивается мало, за редким исключением). Фрукты (яблоки, мандаринки). Я чего-то по поводу еды не заморчаиваюсь, даже не замечаю как-то. Ем всё, кроме вышеназванного.