Я тоже задам вопрос в этой теме, если можно. В силу некоторых обстаятельств я не могу сейчас взять персонального тренера, поэтому может быть кто-то ответит здесь.Мне тоже нужен план занятий. В зал хожу 3 раза в неделю. По кардио нагрузкам и питанию вопросов никаких, это в норме.Тренажеры на отдельные группы мышц - на каком весе работать, сколько раз делать отжим, делать один подход или несколько, когда увеличивать нагрузку.