Сразу скажу, что полный чайник, и готова  огрести от здешних мастеров. Да, в зале я недавно, сама-сама, смотрю видео, читаю статьи, пытаюсь и правильно и прочувствовать, и ты ды. Худеть не хочу, точнее конечно сделала бы обмен жировой массы на мышечную)) , но вот в объемах уменьшаться не хочу, а в "пятой" точке с удовольствием и подросла бы, т.к фигура прямоугольник. Т.е, как я понимаю, моя задача в зале увеличить мышцы в объеме. И вот в этой связи очень часто слышу, что необходимо работать "до отказа мышцы". Как это обеспечить? Поясню, я выполняю все упражнения на 3 подхода по 8-10 повторов. Если в первом подходе я с весом Х сделаю 8 повторов "до отказа", то во втором и третьем на это же кол-во повторов нужно уменьшать вес, либо кол-во повторов. Если я делаю с таким весом, что бы в конце третьего подхода делать с трудом, то в первом это мне легко. Как правильно "растить" мышцы?