Э...опять же, что считать "полноценной тренировкой"? Движение - да, лучше, чем НЕ движение. Насчет "полноценности" - если эта тренировка именно ВАМ а) укрепляет мышцы и все такое и б) дает дополнительный расход калорий, НЕ ПОКРЫВАЕМЫЙ дополнительным доходом - то вполне себе полноценная.Насчет "сгорает примерно 500 ккал" - во-первых, сгорает ДО 500 ккал, а не "в среднем". ТО есть у человека с весом ок 75 кг ("средний вес) - которые занимается ОЧЕНЬ ИНТЕНСИВНО (что не равно "очень устал" ). И за час БЕЗ ПЕРЕРВЫВОВ.Более реалистичный "расход" для тренировки дома по видео для начинающего - ккал 200-300. ЗА ЧАС (а не за 30 мин.) За 30 мин- половина. Даже если СИЛЬНО устала и СИЛЬНО вспотела  . НО это лучше, чем ничего.