эх... белок коровьего молока, причем в любом виде. Ни молочные продукты, ни телятина... говядина более или менее шла и сыр козий после 2 лет.Есть хорошая новость  Физические нагрузки серьезно укрепляют кости и суставы  Причем именно силовые. Посему для здоровья сосудов и ССС - кардио, для костей и суставов - сила. В разумных пределах, конечно