По поводу рельефа.... если Вы часто тренируетесь (каждый день), то отсутствие рельефа можно быть связано с застоем жидкости. Если посмотреть внимательно, то отсутствие рельефа выражено в верхней части. Попа-ноги не отёчные, вроде бы. Есл Вы фоткались после трени, либо прошло мало времени после трени, то такой вид без рельефа логичен. У меня, например, отекает передняя поверхность бёдер, особенно явно - над коленями это видно после тренировок. Т.е. помимо пампинга во время тренировки - ещё и отёчность локальная появляется. И (тададааам!) бывает это во второй фазе цикла. В первой - одна красота. А если тренится каждый день, то отёчность сохраняется дольше. Про квадры - я не знаю. Это несколько месяцев назад ко мне пришедшее "откровение"... я поняла, что для счастья мне не хватает квадр, хотя всегда их изолировала, прям вот все упражнения на попо-ноги с заточкой " с выключенными или минимизированными квадрами". Сейчас я считаю, что всё же должно быть равномернее всё. Как-то недо.... если жопка красивая, бицепс бедра есть, а квадрицепс нулевой вообще. Квадр - это ж четёре мышцы. Эт ещё надо постараться сильно, что бы понять какую мышцу именно надо загружать. Вот ИМХО, прямая растёт у всех более-менее. А вот латеральная, медиальная - с этим уже сложнее. И самая большая проблема - с портняжной - но она - самая красивая........ Вот я бы добавила латеральной, как бы округлости при взгляде спереди. Портняжную думаю как сделать... очень хочется... у Путровой портняжная - "визитная карточка".