я не делаю кардио совсем.У меня пока нет целей сушиться.Но в принципе, в будущем - планирую выделять на кардио 2 дня в неделю отдельными днями или после силовой, но не убийственной (пока слабо себе представляю - куда после такого ещё и бегать.. шевелиться лень...)  Про скакалку- ну лично моё ИМХО - какое кардио Вы выберете - вообще не важно. Главное пульсовой коридор нужный держать и всё. Для себя я выберу или дорожку или степпер. Скакалку не люблю просто)  Видимо, всё же зависит от целей. Если хотите попу, то сперва её растите и только, когда мышцу прилично накачали - уже подсушиваете всё лишнее бегом-прыжками)Растяжка да!!! Обязательно!