Растяжка икроножной мышцы и ахиллова сухожилия- встать на ступеньку только пальцами и подушечками стоп, оустить пятки как можно ниже, попружинить. Встать в разножку, сгибать колнено стоящей впереди ноги, пятку стоящей сзади не отрывать от пола, задерживать на 10-15 сек. и пружинить.