Нагрузку видимо выбрали  неадекватную. Сейчас покой и мази на коленку.вы на какую часть ноги приземляетесь в беге? Неправильная техника позволила мне получить травму, бегаю сейчас с бандажом. До бега- разминка обязательно,  начало в тихом темпе, после окончания- переход на шаг, пройтись обязательно , после растяжечка. Темп нормальный? как дышите , можете бегать с закрытым ртом и дышать носом?