Физкультура с гантелями, мне 46, занимаюсь по вечерам, через пару часов примерно быстро засыпаю, накачаете мышци и они вам дадут немного веса. Позанимаетесь, появятся первые результаты - попробуйте старшего ребенка привлечь вместе с вами заниматься, особенно если мальчик - наобещайте ему бицепсы .И да, я и сплю хорошо, и в течение дня резвая очень даже. Но я еще обязательно в любую погоду на работе в обеденный перерыв выхожу на улицу хоть на 10 минут - главное перед принятием обеда, а не после .