Сегодня тренер сказал в ближайшие 3 месяца делаем упор именно на попу, не на квадры, не на заднее бедро, а именно на попу. Тренировать будем  2 р в неделю. У меня вот такой еще вопрос: что эффективнее? Каждую неделю (например по вт) делать одни и теже приседания и менять вес в сторону увеличения, или делать разные приседы?