Кмк по мне - столько, сколько можно. Потому что иногда если слишком много воды - то это дает дополнительную тяжесть и нагрузку на организм. В крайних случаях - например, в условиях сильной жары или особых проблем с организмом, напр. повышенной потливости  - и вызвать "вымывание" неких солей из организма при потливости и как следствие ухудшение работы сердца. Потому марафонцам, триатлонистам, пешезодам и туристам в жаркой местности и альпинистам рекомендуется пить не просто воду, а специальные "электролитические" напитки с определенными солями и иногда небольшим количеством сахаров (не путать с "энергетическими" напитками с достаточно большим количеством сахара и (или) кофеина).То есть, думаю, выпивать 100 гр. воды каждый 10 минут - или пол-литра раз-два за часовую тренировку может быть так е нормально. как и выдувать трезлитровую канистру за два часа. То есть 200 гр за тренировку - может, маловато, но пол-литра - самое то. если потом, после тренировки - тоже пить воду или некрепкий чай или другой аналогичный напиток - я вот люблю глушить чай или просто горячую воду с лимоном. Я вот не могу пить ВО ВРЕМЯ нагрузки, только еще больше хочется пить и тяжесть внутри. но могу выдуть литр-полтора ПОТОМ. Или в перерыве - но немного. ТО есть надо просто слушать свой организм и выработать схему для себя.