Спасибо за ответ. А стоит обращать внимание на БЖУ? Какие отклонения допустимы. Я сегодня ела сёмгу, яйцо, салат 2 раза, цукини, спаржу, 2 хлебца, творог 5%, чернику, яблоко, ст ложка масла, ст ложка меда. Наела всего 900 калорий , но при этом жира на 10 больше. Надо было 27, а я 37.   Ну, вот как с жирами быть. Это же все полезные жиры (кроме творога). Творог могу есть обезжиренный, но вроде считается , что лучше с невысокой жирностью.Вот еще. Я понимаю, что калорий мало. Просто в последнее время я ела и бутеры, и булки, бекон с яичницей и всякое такое. При этом вес держался, не повышался. Вот я решила взять себя в руки, оказалось, что у меня реакция на глютен и я отказалась от хлеба полностью.  Ем полезную еду и хочу сбросить 4 кг.  Я сегодня не голодная совсем, но получается, что не доела... И что с этими оставшимися калориями делать.  Единственное, что в меня сегодня бы еще влезло, это фрукты, их просто дома не было. Это правильно "доедать" фруктами? Извините, много букв, просто я совсем в этом профан.