Перед тренировкой ем за 1.5 часа. Если так получилось, что ни туда ни сюда поела например часа за 3, то все равно за час выпью кофе например с бананом или грейпфрутом.После если сразу домой и утренняя\дневная - ем обед, если вечерняя, ем какие-нибудь овощи или кефир\белый йогурт, если после тренировки куда-то еду еще и не скоро доберусь до еды, то йогурт белый питьевой с собой и(или) грейпфрут\банан.