Да, вы правильно понимаете.Худеете вы ТОЛЬКО на еде - когда съеденные калории меньше чем потраченные. Все, больше ничего делать не надо - тупо лежи на диване, жри меньше и вы БУДЕТЕ ХУДЕТЬ.Другой вопрос в том, что вес вы удержать НЕ СМОЖЕТЕ. Организм в конце концов адаптируется к этому уровню калорий, да и вы не сможете себя постоянно сдерживать - все равно что-то да и сожрете дополнительно, и все это пойдет сразу В ЖИР.Посему вводят тренировки:1. Первыми вводят СИЛОВЫЕ. Ваша мышечная масса это именно то, что потребляет больше всего калорий. Уменьшится ваша мышечная масса - вам нужно будет уже меньше калорий что бы держать вес (а вы и так уже ограничены), это так называемое замедление метаболизма.Т.е. вам надо сохранить мышечную массу и даже приумножить, а это делается ТОЛЬКО силовыми.И тело наше делают красивым мышцы, а не кости-кожа-жир.2. Кардио делают чисто для начала дня, что бы зарядить себя на тренировки, подстегнуть метаболизм. Для этого достаточно 20 минут с повышением пульса и ВСЕ, и не надо себя изнурять по 2 часа - вы только мышцы еще бОльше сожжете.Кардио очень неэффективный способ сжигания жира - сжигается мало, вы сразу же это восстанавливаете едой, и в каждом сброшенном киллограмме содержится 700г мышц и только 300г жира.