Программу составляет тренер ( я чайник ) На ноги делаю выпады с 5 кг гантелями или присед с 20 кг . На тренажерах сведение  и разведение . На грудь ,спину и руки (все в пределах 15-25 кг) .Завершаю прессом. Хочу скинуть 5-7 кг или подтянуть все что есть.Главная проблема- тяжелый низ .Все что от колена и до попы моя больная тема. Завтра фото надо будет в паспорт выложить и раз в мес обновлять.