Для этого лучше выносить отдельную тему, а не писать в "конструктор", где своего рода "библиотека".В приседаниях у многих ягоды не работают. Приседами ягоды не накачаешь.Жим платформы - та же история, только горизонтально. Вы делаете практически одно и то же в разных плоскостях. Разведение ног - вообще к жопе не имеет отношения. Если на крае с наклоном вперёд - то только средняя ягодичная, - "ямки" на боках попы. Но если попы нет, то ямки делать не на чем. Это изолированное упражнение.Махи - это тоже изолированное, тоже несущественное, если без головы и именно махи. Потому как не МАХИ назад, а КИК назад с фиксацией в точке наибольшего сокращения ягоды. По сути, Вы ещё не начинали качать ягоду. Заведите пожалуйста топ отдельно, иначе здесь будет длинная канитель и тема распухнет от дискуссий не по общей теме.