шторы смените на те,которые свет не пропускают, белый шум можно включить. Почитать что-нить невыносимо скучное.Перед тем, как ложиться спать, постарайтесь не смотреть на экран телевизора или компьютера хотя бы за 30 минут перед тем, как будете ложиться спать. Светящийся экран стимулирует мозг, заснуть становится значительно труднее.еще есть вот такой метод.Метод называется «дыхание 4-7-8» или «4-7-8 breathing trick».Все что нужно сделать:Медленно вдыхать через нос в течение 4 секунд.Задержать дыхание на 7 секунд.После этого не торопясь выдыхать через рот в течение 8 секунд.Фактически, нужно просто медленно дышать, задерживая дыхание. Считать не обязательно.