НИЗ. Сгибание ног лёжа в тренажёрес подтягиванием их в верхней точке (никто так не делает у нас в зале... думаю, что мало кто вообще добивает ягодные в верхней точке). https://www.youtube.com/watch?v=6Q84re6jMAs здесь ещё важно, что таз надо "впечатывать" в поверхность. Т.е. прижимать максимально. Как бы выводя таз вперёд на протяжении всего движения. А вот фишка: в момент максимального сгибания нужно ОТОРВАТЬ КОЛЕНИ и ПОДНЯТЬ ИХ. Что бы оторвать колени от поверхности, нужно включить активно ягодицы. Т.е. упражнение двухфазное получается. Согнула колени - раз. Подняла колени на несколько см вверх - два. Конечно, вес при этом всём надо брать маленький.