Правило одно: устраивать читмил только при отсутствии лишнего веса и на фоне хороших спортивных нагрузок. Это подходит людям с хорошо разогнанным метаболизмом, а не всем подряд. И это не значит, весь день кидать себя все, что не попадя, пока живот не распухнет. И лучше даже не раз в неделю, а раз в 10 дней. У меня лишнего веса нет, спорта 10 ч в неделю тренажерный зал, метаболизм разогнан так, что захочу набрать и не смогу, и то, чаще чем раз в 10 дней не позволяю ничего, а в этот один раз обычно на завтрак что-то съедаю, и все, дальше ПП и рот на замок еще на 10 дней. Проведите эксперимент, взвестесь накануне и потом, посмотрите сколько вы наберете за этот день и как долго будете сгонять. Если через день вес вернулся к нормальному, значит все ок, если нет, решайте сами что вам важнее пожрать или фигура.