Вы умеете читать? Повторюсь - уроки сделали, поужинали, прогулялись, душ, книжка и спать. Душ и переодеться больше 20 минут не занимают. Гулять - до 20 часов. В 20-30 в кровати. Сейчас гуляем дольше, но и ложимся позже, у нас вторая смена, нам время отбоя неактуально. И это, я же Вам не предлагаю гулять до 20 часов? Это было автору, у ребёнка которого проблемы с засыпанием. Нам помогло гулять перед сном, может и автору поможет. А Вы, можете гулять до своих 18.30, если Вам так светлее и теплее)