http://www.decathlon.ru/jelastichna-lenta-id_8211889.htmlУ меня 2 резинки -на 10 и 15 кг.На 10 кг использую для махов. Далее. Ложусь на спину. Ноги вверх. На кроссовки надеваю деления 3 и 6 синей резинки. Далее 20 разведений активно, почти соединяя ноги и разводя максимально. Затем, не сводя вместе, 20-30 движений на разведение. Амплитуда получается маленькая, ноги горят. Затем вниз, восстанавливаем кровообращение сек 5-10. Снова вверх и повторяем неск. раз вышеописанное. Старайтесь поясницу прижимать, попку напрягать тоже. Задняя поверхность ног должна напрягаться. И чередуйте широкую амплитуду движения при разведении и короткие, когда вы уже развели ноги максимально.