Напишу свой опыт. Руки всегда были большими, мощными. В период похудения (КБЖУ, упражнения со своим весом,  круговая) открыла для себя очень эффективный способ для усушки рук. Это резинки. У меня было упражнений 5 с ними.  Сначала гантелями по 5 кг прокачивала(3 подхода по 20), потом брала резинку амортизационную, наступала ногой и понеслось! И за спиной, и перед собой, и в бок... Махала до ощущения, что все,  больше не растяну резину.