Автор, не пропустите совет про отруби. От 6-и столовых ложек до 100 гр. в день, запивая жидкостью, лучше водой. Не забудьте только эти калории учесть. И полезно и есть будете меньше хотеть, когда они у Вас в желудке разбухнут.