Меняете питание. Так, чтобы было достаточно ЖИВОТНОГО белка.Начинаете ходить. На улице, чтобы кислород был. Да, пусть в городе, пусть машины, но все равно кислорода больше, чем в том же клубе. 10 тысяч шагов в день обязательно. Не разом, разбить на день. Набирается легко - вышли раньше на остановку, в обед погуляли, дошли не до своей остановки, а до следующей. И перед сном прогулка. Не медленно и печально, а с нормальной скоростью, больше 5 км в час.