Если по-быстрому,  то такие тренировки улучшают инсулино-чувствительность,  метаболизм, быстрее скидываются калории, общий тон тела повышается ( т.н фитнесс), исследования показали что, кожа становится лучше и толще ( извините, пишу коряво, но как это по-русски (с) ).  Вообще, если читаете по-английски, вот ссылка на медицинский журнал, там немного читать  и понятно все http://www.racgp.org.au/afp/2012/december/evidence-based-exercise/