Мне 47. Приседания со штангой 50-60 кг делаю 4 подхода по 12. И не так много по калориям выходит. Где-то в 1500 укладываюсь, три дня в неделю до 1700 позволяю и раз в 10 дней 3000 калорий захомячиваю.