Вернемся к нашим баранам, т.е. спортзалу.Я вчера сменила тактику тренировок. Вместо 3-4 упражнения сделала всего 2. Приседы на кросовере 45 кг. Странно но на нем приседать легче чем на смите с тем же весом.  Но речь не об этомЯ сделала любимую мою разводку ног с акцентом на ягодицах супер сетомс 55 кг до 5 по 20 раз на каждом блинчике (5 кг) без отдыха. Т.е. 11 *20 без отдыха.Сегодня утром я почуствовала то что надо, боль!! и где?? в средней и верхней частах поп. Не низ, его проработать легко, а ВЕРХ!!Я так воодушивилась что сегодня на тренировке спины сделала еще один такой же супер сет 11*20.У меня попа как напряглась так и не расслабляется до сих пор. Не могу ни сидеть, ни лежать, ни ходить.Щастью моему нет придела, я уже давно попные мышцы не могу нагрузить так что бы было больно. Так еще и нет ваще никакой нагрузки на ноги!! ноги вообще не участвуют, бицепс и квадр спокойны и нежны.В пятницу еще сделаю!