В зал силовых тренировок  На тренажеры и за свободными весами.Кардио - для разминки и на 10 минут после силы.Любое занятие на растяжку (хоть группа, хоть самостоятельно). У меня по вторникам в 21.00 есть групповуха флекс. Если успеваю - иду после зала, если нет - значит сама-сама. Но растяжка необходима.Йога отдельно от всего. Выбрать пару дней только для йоги, если есть возможность.А для начала почитайте вот хотя бы прикрепленный вверху топ про конструктор для зала. И это http://www.zozhnik.ru/http://ferrum-body.ru/http://ru-healthlife.livejournal.com/ А потом можно - если есть возможность - поработать хотя бы немного с персональным тренером. Чтобы понять, осознать и втянуться. Если не получится, значит самостоятельноЗЫ: самое главное! У вас никаких проблем нет с опорно-двигательным аппаратом? Кости, суставы, позвоночник - все цело и без нарушений?