Как правило с переодеванием и душем выходит 1.15. По разному всегда, 10 мин дорожка для разогрева или велосипед, потом силовая на определенную группу мышц, обычно 4-5 упражнений по 3 подхода, всегда пресс в конце. Или 30 мин кардио, потом 15 мин бассейн. 30ти минутная программа групповая, каждый день в 13.00 что-то есть, каждый раз определенная зона, день ноги попа, день верх, день пресс, бывает час боди памп. Если мышцы болят после вчерашнего, то могу просто расслабиться, поплавать, посидеть в джакузи, в хамаме. Для 3-4 раз в неделю мне хватает этого времени  иногда в выходной получается, но как правило дети-дом не позволяют, поэтому в будни хожу.