да не накачаете вы просто так бицепсы. Не переживайте. Я качаю бицепсы второй год, меньше 7-10 кг не беру смотря какие упражнения а то и на 20 кг. И чо? Где мои бицепсы? Ну есть конечно, но это просто смех по сравнению с той работой которой я практически каждый день делаю. И протеин ем что бы хотя бы норму брать, мин 1 гр на кило веса. Вы наверное столько не едите. О каких вы бицепсах говорите? Что бы накачать надо с хорошим весом заниматься годами. И кушать правильно, и то замучаетесь качать.Берите от 2 кг и выше и потихоньку занимайтесь.