Первые 2-3 месяца я занималась 3 раза в неделю по 1,5 часа - круговые тренировки низ и верх, по 2-3 круга.   Сейчас это 7-10 минут кардио до тренировки, такое, чтоб вспотеть, с пульсом 140-160. Потом комплекс http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/trenirovki_devushki_relief.php И растяжка в конце минут на 10. Комплекс я подстроила под себя (на этом сайте есть аналоги упражнений), некоторые мне физически некомфортно выполнять, например, подтягивание в Смите - не знаю, что делать с ногами, но обожаю тягу гантели к поясу. Базовые упр-я я делаю не 4 подхода, а 5, где-то по 20 повторов, например, в гиперэкстензии, прессе, остальные по 15. Каждую неделю увеличиваю вес так, чтоб на предпоследнем подходе умереть, а на последнем воскреснуть и умереть снова) Мне очень удобен этот комплекс, т.к. нижняя часть требует большей работы.   Через 8-10 недель я планировала посмотреть на результаты, и если прогресс есть, перейти к http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/devyshki_razdelnie_trenirovki.php  А потом, ближе к лету, увидев прирост мышечной массы, перейти к http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/devushki_super_relief.php, увеличив кардио и сократив немного углеводы и калорийность, так сказать, "подсушиться". Если последний комплекс все ж будет чувствоваться как на набор массы, т.е. снижение калорийности будет восприниматься тяжело, то поделаю его с тем же режимом питания, а затем в течение месяца круговые тренировки, с которых я начинала, после которых с меня 7 потов сходит)   И непременно 3 раза в неделю в бассейн - меня интересуют сильные, но гибкие, эластичные, незабитые мышцы моего тела.   Вот так я себе все запланировала.