Автор ,  по  поводу  верхнего  блока !   Что  бы  не  тянуть  плечами  и  не  грузить  суставы  , надо  работать   открытым  хватом ( то  есть  большой  палец   набрасывать  сверху  )    Лопатки   сводить   усилием   воли   весь   подход . Тогда  руки  превращаются   в  лямки  для  тяги . При этом  еще  должен  быть  напряжен пресс .Когда  я  начинала  занятия   будучи  полуразвалиной     у  меня  все  болело   и  щелкало  .  Пропила   полгода   препарат  Артра   по  назначению   врача.  Очень  помогло .  Но  работала  эти  полгода    только   с  весом   тела  и очень  легкими  свободными  весами .