попробуйте убрать суп и оставить на обед только мясо/гарнир из круп кроме белого риса/салат из свежих овощей. мяса-рыбы должно быть прилично так.ужин получается до тренировки за часа полтора - нормально, потому что немного. мясо+салат. за час до тренировки яблоко. еще мандарины хорошо идут, но не сезон) лично мне еще нужна чашечка эспрессо иногда. а иногда не нужна)тренировка у меня с 7 до 9 вечера. после тренировки есть категорически не хочу, но надо. мучаюсь ужасно, но съедаю что-то. кисломолочка по вечерам плохо влияет на снижение веса.при таком режиме с утра хочу не есть а жрать.  поэтому сначала овсянка, потом творог или мясо с цельнозерновым хлебом, потом кофе. завтрак получается позже чем у вас - завтракаю на работе. но в целом овсянку можно дома, а на работе творог/бутер с кофе.поесть перед обедом - святое)))и обязательно вода. как только меньше воды - становится вес и увеличиваются объемы из-за отеков.к такому режиму питания я пришла за год экспериментов. тренер говорит что основную массу уже сбросила, теперь вес будет снижаться незначительно, а силуэт меняться.