Подскажите мне пожалуйста тренеровку как эффективно накачать попу!? В интернете много но я полный чайник, не знаю какие эффективные какие нет! Нужно подкачать только попу, после родов, с нуля, до лета... Какие тренажеры, с какими весами, по сколько подходов, повторов? какая разминка и кардио до и после тренировки? Про еду я уже поняла, спасибо!