послушайте всех и сделайте наоборот. если бы вся эта теория помогала бы, то все бы давно были бы худые. она НЕ ПОМОГАЕТ. чтобы есть меньше, поробуйте есть реже. 2 раза в день без перекусов. но в эти два раза в день едите то самое вкусное, что вы хотите. хотите на завтрак полкило ягод? отличный завтрак. до ужина ничего не ешьте. на ужин хотите суши - ешьте суши. хотит еясо по-французски, ешьте мясо. то, чего хотите и столько сколько хотите в разумных пределах, в размере стандартной порции или чуть больше, но не в пиалах, чашках, горстях и прочих извращениях. после завтрака и ужина вы должны чувствовать сытость, если не прям сразу, то через 20 минут после приема пиши точно. сытость и удовлетворение от еды. днем голод терпите. голод - ваш друг, пока вы ничего не едите - вы худеете. можете вы пить кофе. если совсем невмоготу - яблоко, или обезжиренный творог. и радуйтесь голоду, ожидайте, что на ужин вы поедите вкусно и насытитесь, а не будете голодать вечно, или вечно жевать курогрудь с рисом пресным. итак вечером после ужина вы тоже должны чувствовать сытость. на ночь если совсем невмоготу, чтобы не засыпать голодной - яблоко или творог.еда - это помимо физиологической потребности, важный фактор вашего самоощущения, уровня удовлетворения жизнью, социальный фактор. договаривайтесь с собой, а не слушайте еруднду про куру-груди. вы думаете есть хотя бы один процент населения на земле, которые релаьно так питаются??? один из миллиона максимум и то не на каждодневной основе. питайтесь мало, но со вкусом. будьте гурманом, а не мучайте себя едой. никакой организм это не выдержит. за что вы с ним так жестко?