У   меня  долго .  Но   я   сожгла    все  мышцы   сильным  похудением  и  возраст   под полтосЯ  делаю  лежа  на коврике , пятки   широко    на  высокий   степ .  Носки   в  потолок . Штанга .  Когда  кладу  блин ,  чувствую,  что    часть  нагрузки  берут  ноги. Темп   медленно   ,  затем      вниз  и на три  счета  вверх ,   затем  пружина  вверху,  затем   статика .  И  так  кругами.  Два года     примерно ,  но первый  год   я занималась только  ОФП , так  как  была  совсем  развалина  ((