так я тут-то вроде уже все секреты повыдавала порционно ) там основное - ноги сушить - никаких выпадов, приседов (тем более с весом), пресс не качать, верх на веса, чтоб ширше был ) и нюансы кое-какие но хочется объяснить не просто механически, а вдумчиво и как профессионалы мне это доносили. Тут обычно тремя предложениями и все - чтоб не утомлять почтенную публику )