Офигеть, это на ОДНУ тренировку?!?!?!?! Ваш тренер малость ошизел, простите мой френч, такую тренировку смело делите на три."Спина 15 *2" - это что за зверь такой? Какое конкретно упражнение?"Пресс низ 15*2 Пресс верх 15*2" - прессов нет нижнего и верхнего, это ОДНА мышца. "5. Сведение в тренажере 20*2 (20кг)" - убрать, абсолютно бесполезное упражнение на начале, тем более в тренажере"9. Смит 15*2" - что Смит? Там кучу разных упражнений можно делать, конкретно на что вы делаете?"10. Тяга за голову с верхнего блока 15*2" - я бы не начинала с "за голову", научитесь к груди сначала"14. Гантели махи плечи" - очень травматично для начинающих"16. Пресс скамья: низ, верх, прожечь." - вы уже делали пресс, нафига опять?"17. Кардио 30 мин" - после такой полноценной тренировки вы хорошо если до раздевалки доползете, какое там кардио После ТОЛЬКО РАСТЯЖКА и все.Вообще ваша тренировка выглядит как "набросали все что знали", нет четкой системы, много упражнений на руки и мало на основные большие мышцы.