Насчет питания вечером - все эти "не есть после....." чушь полная, это оставьте для хомячков, которые вообще думать не хотят.Есть надо примерно за 2 часа до отхода ко сну, т.е. когда ужинать зависит от того когда вы идете спать (или наоборот, идти спать в зависимости от того когда поужинали).На ужин (тем более если вы худеете) - белки и овощи, т.е. хороший кусок мяса с овощным салатом.