три пути1. похудеть до крайности, потому что на ляжках - это все-таки жир, пусть конституционный (не нажранный, а природный), но жир. Достигается изматывающими кардио и диетами типа Дюкан и прочее. Тут есть два минуса: первый- бедра будут меньше, но общее впечатление при этом ухудшится, потому что выглядеть вы будете адово. Второй - при любой попытке поправиться, все уйдет опять "туда". 2. понять, что жир конституционный, такой вас изобрела природа, принять это и стремиться улучшить пропорции и общее впечатление. Видели в зале очень подтянутых фитнесдам с ушами на бедрах? Вот они в какой-то момент приняли и успокоились. То есть переключить внимание с бедер на тело в целом - осанка, спина, руки, плечи. Общее впечатление перебивает нюансы.3. понять все про свою конституцию и начать работать с известными слагаемыми, которые в сумме дают очень хороший результат. Это:- развивать верх. Здесь сильно не получиться, потому что плечевой пояс после 25 лет не растет особо, но разворот плеча добавить визуального эффекта. Со мной в бассейне дама одна занимается, она в какой-то момент бросила ходить, потому что ей муж сказал, что у нее плечи выросли. А они у нее не выросли, это бред и невозможность, она просто перестала сутулить их и проваливать грудь, и возникла иллюзия, что они стали шире. Там где задача - уравновесить композицию, плечи важны. При этом надо быть осторожнее, потому что у груш верх обычно очень красивый, женственный, изящный и его надо сохранить, работая с плечевым поясом.- усушивать низ. Грушам нельзя в зал с тренажерами. То есть для верха можно, а вот для низа нет. Грушам противопоказан вес при работе с ногами, потому что анатомически низ у них очень сильный (в отличии от верха) и "накачивается" на раз-два. Посмотрите на Тину Канделаки - ее ноги ужасны - короткие и толстые, с ушами, хотя она и пашет в спортзале каждый божий день.  Груше нужен балетный станок, многоповторные движения разной амплитуды. Это могут быть балет, танцы (только не танец живота!!!), бодибалет. Когда-то я делала подборку по видео, поищите - там много и на любой вкус. Это может быть плавание в ластах особенно (ноги - кроль, руки впереди на доске)- тянуть низ и спину. Растяжка для груш особенно важна. Йога, стрейчинг - все что душе угодно, но тянитесь, удлиняйте- работать с лимфой и кровотоком в нижней части. Фиброз настолько плотный, что лимфа перестает циркулировать нормально, сосуды зажаты между этими ячейками жира и соединительной ткани. У груш часто бывает такое явление "мраморная плитка" - когда все тело горит от физкультуры или в бане, а ляжки остаются холодными как мрамор. Это беда настоящая и не только косметическая. Надо помогать. Как? Ежедневный лимфомассаж сухой жесткой щеткой  - я рекомендую пальмовую, кто-то кактусовую использует, кто как короче. Тоже рассказывала подробно как и зачем. Ванны Залманова курсами. Солевые ванны. Исключить молочные продукты из рациона - про молоко и где оно содержится вообще забыть - оно вызывает отеки. Заменить молоко животное на соевое или ореховое. Оставить творог и белые сыры.здесь надо уточнить, что все пункты имеют место быть, если вы в принципе в норм весе и мешают только "ухи". Если надо похудеть в целом, то сначала надо худетьв  целом - то есть физ-ра и еда