Про Кегеля Вам правильно написали, посмотрите в инете технику поджимания хвоста)). Как вспомните, так и делайте раз по 10-15 х 3-4 р. в день. Сразу эффекта не будет, мышицы тазовой диафрагмы надо накачать)Удачи!