Я думаю ты и сама справишься. Инфы в инете полно. Там все очень просто на самом деле. Увеличиваешь веса и делаешь силовые с большим весом в малых повторах 2-3 раза в неделю. Убирая полностью кардио как класс, у меня не было ни заминки ни разминки даже.В качестве разминки 20 приседаний с пустым смитом и в путь. И не тянуть мышцы после силовой.В раздевалки пить многокомпонентный протеин хорошую дозу. Дома жрать и белок и полезные углеводы. На жирок который появляться начнет не обращать внимания. Каллорийность я держала около 2000 в день. С учетом того что активности по жизни было 0, только 3 треньки в неделю из них 2 на низ и 1 легкая верх.Не бегала, не ходила пехом, сидела за рулем только и жралаЭто все только к попе относится, руки я так никогда не тренировала.