ориентируюсь. по вашему списку вот на какие мышцы поборнику1. Ноги попа3. грудные мышцы5. спина, руки, плечи6. спина и руки подрабатывают7. плечи8. грудь руки подрабатываютЯ вообще не могу сказать что это удачная комбинация для женского тренинга если честно.Что бы сейчас не было срача, сразу скажу все что пишу это мое личное субъективное мнение, опробованное исключительно на себе. Все это мой опыт не более того. Я делю занятия по группам.Привозу все что можно сделать именно с резинками и небольшим доп. весом в домашних условиях1. ноги, попа. приседания, выпады, отводки ног в сторону, стоя на четвереньках махи ногами и т.д. становая тяга, ягодичный мостик. Присед бывает разным, плие, ноги широко, ноги близко.Выпадов масса, в статике, в движении и т.д.становая дома сложно найти вес приличный для становой, так что становая на одной ноге рулит.мостики тоже можно разные, на одной ноге, двумя, с утяжелителем в паху. по 20 раз по 100 раз суперменами как угодно.а еще можно делать вариант гиперэкстензии на попу стоя. на 2 ноги и на 1 ногу. 2. верх и рукиплечи 2 разных упражнения иногда 3, трицепс 2 упражнения, бицепс 1 упражнения. Упражнений на плече с резинкой можно придумать вагон, смотрите фотографии только там их шутки 4 кажется.триципс тяга из за головы резинки, отжимания когда локти вдоль тела, обратные отжимания на скамейке.бицепс все ясно им можно сильно не заморачиваться он почти везде подрабатывает.3. Спина пресс. тяга к талии , все возможные соединения лопаток, упражнения на коврике. планки 3 вида, классика пресса.Спину дома прокачать сложно, надо пробовать сведение лопаток при разной высоте крепления резинок, если есть хоть 1 гантеля то с ней в наклоне тянуть гантелю к тазу, согнутым локтем (вот написала то... в общем классическое упражнения его все знают) и надо на коврике заниматься. Планка хорошо укрепляет весь кор.это минимум которого в общем то достаточно для тонуса.Посмотрите вот здесь что предлагается для домашних тренировок, очень круто.http://www.bodyrocktv.ru