Пишу )))Для набора веса лучше пока пробежки убрать. Хотя...зависит от того, какие цели Вы преследуете.Лично я хочу нарастить немного мышечной массы... если конкретнее - пятую точку.  Завтрак - овсянка (у меня просто запаренная в кипятке) + яблочко + немного орехов. Чай или кофе и вкусняшка (квадратик чёрного шоколада, зефирка, пастила, что-то в этом роде. И иногда (раз в неделю-две) - расслабон - любая вкусняшка. Но утром. Иногда омлет, яичница, и хлебцы зерновые.  Перекус - молоко + 3-4 яйца (сырые, я рискую, знаю...) - это когда нет протеина. Или протеиновый коктейль. И банан.  Обед обычно - куриная грудка (в виде подливки, просто пожаренная (ем жаренное и не парюсь), потушенная, запечённая... или рыбка. Другое мясо редко употребляем. Гарнир - рис (жасмин или басмати... другой просто не покупаем), гречка, иногда макароны (из твёрдых сортов пшеницы) и реже всего картошка (люблю её очень) + салатик овощной.  Поздний ужин (у меня после тренировки) - творог + банан.  Ещё могу в перерывах выпить кружку молока, съесть бутер из зернового хлеба с тунцом, с сыром, с лососем малосольным (на выбор). Получается примерно так.Рост у меня такой же. Вес больше - 55 кг сейчас. Тренировки силовые 4. До июня попытаюсь ещё 1-2 кг наесть...(если получится) чтобы потом подсушиться немного.