Работать   с  весом  собственного  тела .  Вот  попробуйте  приседания    в ножницы  сделать( одна нога  сзади)    в  длинном -длинном  подходе  .  16 раз   медленно ,  16  раз быстро ,   8 раз  пружиньте   внизу   по   семь  пружин ,  потом  восемь раз  по 15 .  Потом  еще  восьмерку  по  три  пружины  ,   потом  на каждый  счет восемь  раз   и  на  финише   восемь  раз  медленно . Упор  при подьеме на  пятку передней ноги ( рабочей) После  каждого повтора  согнутое  колено  нерабочей (задней ) ноги  выводите  вперед( на  равновесие  и  стабилизаторы  работа )   Отдышитесь   30 секунд  и сделайте  на  вторую  ногу .  Когда  станет  легко  ,   возмите  рюкзак    пять кг   и   продлжайте   приседать  в ножницы   с  рюкзаком  за  спиной .