разведения сведения думаю не стоит, попа и правда в кулачке. Про сгибание ног, бицепс как бы разделен на 2 мышцы т.е. на 2 части внутренняя и внешняя, что я вам объясняю...В общем мне сказали, что если при сгибании ног пятки вывернуть -носочки скосолапить, нагрузим одну сторону бедра, а если пятки свести-носочки в сторону другую сторону бедра, забыла только какую-когда. а так я всегда подбиваю валик к попе.