для меня плотно поесть на этапе сбрасывания веса это, к примеру, творог обезжиренный, щепотка орехов, грудка или запеченая постная мясная котлета+огурец, помидорка, возможно омлет, маложирный кусочек сыра ок 14-17%, но что-то абсолютно безуглеводноеу вас в течение дня сплошь углеводы, пряник лучше на завтрак, а после обеда только овощи на гарнири надо почаще кушатьто, что работало несколько лет назад, больше не будет срабатывать(((