Во-первых, и от меня удачи на полумарафона и вообще,По пульсу - вот вам калькулятор расчёта зон по Карвонену.(Внимательно прочитайте инструкцию!). Нужен пульс покоя и максимальный пульс. Пульс покоя - это пульс после пробуждения. Но максимальный пульс на практике измерять не рекомендуется, а стандартная возрастная формула может ошибаться. В этом минус этой формулы. Я использую цифру, которую у меня максимально фиксировал пульсомер в этом году. Это немного ниже моего максимального пульса, поэтому у меня небольшой запас пульса есть. http://www.runnersweb.com/running/hr_calculator_new.htmlВообще, разных методик определения пульсовых зон несколько, и самих зон в разных методиках разное количество. Это лишь один из. Тут вообще три зоны: первая - зона тренировок, на которых растёт выносливость; вторая - зона скоростного бега (например, на соревновании), третья - аэробная зона, где интервалы и другой скоростной бег на не длинные дистанции.Я длинные бегаю до 160 (на подъёмах может чуть выходить), калькулятор показывает то же  самое.