ибупрофен 2 таб. 3раза в день- 3 дня, потом по 1 таб 3 раза в день-4 дня. Проколоть Алфлутоп 2мл 10 уколов по 1 в день.Попить Артру или аналоги полгода.Тяжести не носить, если надо что-то поднять-поднимайте из приседа, а не в наклон.По возможности мышечный корсет укреплять, упражнения, скручивающие позвоночник не делать. Если есть лишний вес по возможности сбросить.Если спите на мягком-переходите на среднежесткое, всякие ортопедические матрацы-подушки-это хорошо.