Диета, богатая белками и сложноусвояемыми углеводами обязательно. А то мне однажды один тренер ( хвастался что у него пчд по питанию) выписал стакан молока с утра перед тренировкой. Я же целый месяц ходила с этим стаканом с утра, пока не спросила про диету профессионала.Поначалу ходьба, минут десять.Потом по кругу по одному разу упражения на все группы мышц ( трех таких дней достаточно чтобы пробудить мышцы, мне то мой первый тренер сказал по три подхода на все группы мышц и месяц в таком режиме - я умирала после зала от голода и упадка сил).А потом делите упражения, один день грудь и спина.Другой руки.Третий ноги Дни идут через день.У меня много упр на руки и грудь нет, я их совмещаю в один день, конечно мой профессионал ругается, но мне как то жалко ноги забрасывать на неделю, да и сил у меня нет чтобы с полной отдачей  тягать ( профессионал требует боли, но я уже не могу - старая стала, боль больше терпеть не хочу).И воды много.Да, после упражнения в зале в конце тоже ходите двадцать минут.Пьете воды много, витамины обязательно. И ходите, ходите, при вашей фигуре только ходьба и диета уберут лишнее с ног.Вообще вес у вас для вашего роста немалый.Спросите у тренера комплекс для себя, спросите как правильно делать упражнения. У нас в зале это бесплатно, каждому карточку тренер заполняет с типичными упражениями, люди с карточками по залу ходят ( новички). Не убивайтесь сильно, главное - диета.