Привет! Действеннее в капсулах по 2 табл 3  раза в день. У нас тайские только продают, я заказала на айхербе, а пока купила в аюрведе шоп семена и завариваю 2 чайные ложки на стакан, пью в день 3 стакана. Но реально от тела пахнет немного пажитником этим)) ну когда вспотеешь) у него вообще очень много полезных свойств.