не, Тат, 1300-1400 - это далеко от ПП.. тебе надо поднимать.. тебе надо расчитать именно под себя и свои потребности... не думаю, что меньше 1800-1900 тебе вообще по сути надо.. и от них плясать надо. Если есть время и возможность заморочится - сдай кровь на наличие мочевины (не из дешёвых анализов) - если у тебя оно в норме, то ешь дальше 100-110 своих белоков. Жиры. Сколько ты их в итоге в сутки потребляешь? именно тех правильных - яйца, орехи, рыба, растительные масла? Углеводы. Мне ли тебе рассказывать и мне ли вообще кого-то учить на тему углеводов? я сама их пока ем только в виде хорошего правильного хлеба, фруктов, маленькой вкусняшки на завтрак (смешно сказать, торт вафельный по 8 г с у тра кромсаю ))))))) ахххахаха... Для себя решила - сейчас вот злеб вкусный латвийский, литовский закончится - возьмусь за угли, за гарниры. Бобовые - почему НЕТ? греча, бурый рис, перловка (вообзще кладезь невероятная для женщины! не даром называют крупой женской красоты). Наша потребность в углях (при ПП напомню, а не при псевдо ПП) - 50-60% рациона дневного!!!!! а мы принебрегаем... печально.. мода на фитнесбикини няшек повальная! Из этих углей лишь 10% отводится углеводам простым. Поверь, если всё по полочкам расставить, соблюдать (первое время сложно, муторно, это ж целая перестройка себя и всего вокруг себя, знаю, о чём говорю!) - то результаты не заставят ждать. Чувство насыщения будет держаться дольше, а значит - срывов не будет! есть надо всё! всё простое и элементарное - мясо, молочка, фрукты, овощи, крупы, хлеб. И магний не поможет, если кавардак в питании..