А диету и не надо соблюдать, надо просто правильно питаться. И засада в том, что питаться правильно должна вся семья, а не только вы и не только временно. Какие проблемы с этим?Привести мышцы в порядок можно ТОЛЬКО занятиями силовыми упражнениями. Нет желания заниматься (нет времени - это отговорка), значит забейте и не мучайтесь.