Для начала попробуйте снизить углеводную нагрузку. Хлеб, каши, макароны, картофель (особенно в виде пюре), бананы, овощи и фрукты с высоким гликемическим индексом (свекла, тыква) - все это тоже углеводы ,не только сладкое-булочки-конфеты.И уменьшайте количество еды по объему. Иногда калорийность питания низкая, но порции большие. Питайтесь дробно.