Попробуйте  интервалы.  Пять  минут  дорожка   с   максимальным   уклоном  ,  потом   два  тренажера   (  или  свободные   веса  )     по   три  подхода    с  1  мин   паузой   между   снарядами. Потом  снова   на пять минут    на  дорожку  .   И  так   весь  час.   Очень  эффективно   !