Я хочу, чтобы подсказали -"как мне сделать складку, растянуться на шпагаты". Про бабочку это я как пример, как идёт работа в йоге. Медленно, комфортно  Я отходила около года на йогу,  домой ещё докупала материалы. Того результата, что я ждала - не было. Вперед это как вариант этой асаны.  Ещё можно ноги на стену, а самой ложиться на пол. Можно ноги на полу и самой на болдстер ложиться на пол. Вариантов масса. Но давить на бедра сильно нельзя, только комфортно чтобы было.