Ну  я  больше  теоретик  ,  чем практик . У  самой  излишки   кг 5. Но я  их набрала   преднамеренно  усиленным  питанием  после  тренировок  , надеясь заполнить  пустые  складки кожи после  похудения)  Буду  продолжать  до   конца   марта   в  таком  режиме ,  а  потом  изменю тренировки и  питание  и погляжу   чего  выйдет  из этого .. Прочитайте   все  статьи   из этого  раздела  и  многое для Вас прояснится ..http://ferrum-body.ru/category/pitanie-v-bodybildinge   Обьединение   процессов   рельефа и сбрасывания жирка  возможно  только для  новичков  . Это могу  на  собственном  опыте  подтвердить .