Подобные темы считаю издевательством над теми, кто худеет. Мне МАЛО 1200-1300 ккал. БЖУ примерно 130/40/130. Иногда больше жиров и меньше углеводов (вырезка мясная или форель/семга). Человеку НОРМАЛЬНО и комфортно жить на 1500, не менее. И спорт. Иначе на 1500 поправляться будут. Срыв произойдет, если пойдет перекос в белок, без углеводов. Если жиров мало. Я уже старательно пью Омегу 3,6,9, МагнеВ6, комплекс витаминов В. Если забываю, то вечно что то съесть охота...Сейчас нужно скинуть 4-5 кг. Набрана часть на ПП. И 3 раза силовые. Ела примерно на 1700 ккал. Веду дневник,знаю о чем пишу. Крестница 16 лет ест давно на 1000 ккал, при этом спорт активный (волейбольная команда), плавание все лето и т.п. НЕ ХУДЕЕТ.Но и не скинни. Плотная. Так что дефицит калорий вообще как формула не действует. Стоит только во Франции или Италии с утра съедать круасан, а к ужину добавить шампанское и усё... Это не говорю уже о том, что макароны мне под запретом, мороженое, торты и шоколад тоже. Рыба, креветки, мидии и много салатов с помидорами и моцареллой (в порцию 200 г помидор и 35 г моцареллы). Готовлю овощные запеканки, творожные пироги с калорийностью 110 ккал на 100 г... И я привожу + 2кг. Просто +300 ккал к рациону.