я ем обычно творог со всякой всячиной. Обычно это 100гр творога, 30-40 грамм йогурта 3-4% (или 10-15 гр сметаны 10%), пол банана (около 50гр), грамм 60-70 яблока, грамм 10-15 урбеча (или меда), можно немного орехов грецких. Получается огромная тарелища, есть не хочу потом долгоИногда если вдруг все сразу почему-то есть не хочется (хотя такое редко), я могу оставить и потом доесть, что приятно - создается иллюзия, что ешь "бесплатно" - посчитано ж уже)))