20 минут и 1 раз в зале полноценно - это бестолку. Вы со спортом сами видимо не дружите, если не понимаете, что эти самые 20 минут - это разогрев, от которого толку нет. 1 день в неделю в зале тоже ни о чем. Заканчивайте сливать сюда фотошопенную Самойлову и примите как данность, что не у всех есть время на полноценный спорт.  Реплики про отмазывающихся жирух в растяжках приму только после публикации сюда вашего фото тела в идеальном состоянии. А то говорить мы все горазды