Вам самой сколько? Безотносительно автора топа, я хочу сказать. что любые физические  активности после 45 надо начинать осторожно, лучше с лечебной гимнастики...особенно если человек до этого спортом не увлекался.так что вы поосторожней с советами "накачать пресс"