Я дома занимаюсь. Использую груз 2,5кг, который пристегиваю к щиколотке. В спортивных магазинах должны быть, такие мешочки с песком с застежкой на липучкой, вес можно менять. Упражений полно, свои я еще с шейпинга понмю. Попробуйте разные и подберите 2-3 упражениния, которые вашей фигуре подходят. Мне 15 минут в день достаточно - именно для мышц, лишнего жира у меня нет. После упражнений - стакан любого сладкого сока.