Да  ,  комп  надо за два  часа  минимум убирать. Экран  светящийся   какие то  там  центры   возбуждает  , отвечающие  за сон.    А вот  физ. нагрузка перед сном   может  дать  обратный  эффект .Можно  вообще не  уснуть ....  (Особенно    тренировки  с  железом )Мне  еще помогает Вит Е  400 мг    с  14  дня  цикла .