Кажется около 10 и 12 мм ... Но одна из грыж, как мне сказали неудачно вывалилась и давила на отросток нерва, поэтому левая нога буквально отнималась. Сидеть не могла. На работе у компа притащила себе стул вместо кресла повернула спинкой к компу и сидела на коленях. В общем, как вспомню, так вздрогну... Два месяца был ужас... Когда в зал пришла сама не поверила, что может помочь. Но решила, что буду биться, вычитала что плавать хорошо на спине и сауна после нагрузок... Ну и понеслась... Где то стало отпускать через месяц, через три забыла, что нога болит ... Сейчас иногда спина болит, но я лентяй пересела на велосипед, а в зал перестала ходить. Вот ближе к осени вернусь. У меня где то есть комплекс который я делала в постели первый месяц каждый месяц, поищу и выложу вам...