Я понятия не имею чего именно Вы хотите. Вам вес скинуть надо или внешне выглядеть? Это ж две большие разницы. Месяц - это очень очень очень мало. Для новичков фулбади (тренировка всего тела) нужна для общего тонуса всех мышц. Переходит к разделению на группы мышц имеет смысл только тогда, когда все упражнения в фуллбади будут делаться правильно технически. Когда будет мышечная память. А что бы она была мышца должна быть уже тонизированной, т.е. если упражнение делается прицельно на, например, широчайшие спины, то должна работать спина, а не бицепс с трапецией, т.е. должен быть понятийный аппарат где эта мышца, как она напрягается и как она работает. Слабенькие мышцы, обычно, сбрасывают всю работу на синегристы (второстепенные, помогающие мышц), т.к. не в силах сделать работу самостоятельно. Постепенно в фулбади развиваются, приходят в рабочий тонус все/большинство мышц. Таким образом технически упражнения начинают выполняться правильно. Вот тогда имеет смысл начинать делить тренировки для прицельной работы над мышцами, деля их так, как того требует задача (а для всех людей она одной быть не может).Способов худеть дофига. Что касается моего мнения, то я за поддержания настоя и мотивации в получении удовольствия по жизни   Не насилие "во имя похудения". А кайфование и прокрастинация (лень). Я за похудение через лень - через лень готовить. Если питаться - то тем, что не надо долго готовить. В идеале - вообще сырым. Тут мне близка "диета балерины" - "меньше надо жрать". Но это для меня лично подходит. Я вообще по жизни не люблю есть. Что касается других людей - то хороший вариант есть детскими приборами  Т.е. махонькой ложкой и махонькой вилочкой. Можно и из махонькой тарелочки. Но часто  Вообще - переход на поедание мелкими приборами, хоть и смешной, но действенный для тех, у кого есть проблемы с запорами. Потому как наиболее частой причиной является плохо пережёванный пищевой комок. Считать сколько раз совершать жевательных движений - граничит с неврозом. Поэтому лучше уж есть мелкими порциями буквально. Рецепторы насыщения передают сигнал о наетости в мозг только спустя 10-15 минут. А этого времени как раз хватит, что бы маленькой ложечкой себя покормить. Меньше объём порции, а чувство сытости уже наступило за то же самое время, что влетела бы одна огромная порция. Ещё один вариант, для тех, у кого "пропеллер" в одном месте - это интервальный бег. При отсутствии патологии со стороны суставов, конечно. Покупается обувь беговая. И каждое утро или вечер перед сном, происходит интервальный бег. Т.е. это спокойных шаг пешочком, спокойное дыхание, затем резкий "взрывной" старт с максимальным ускорением, максимально возможное время, затем опять переход на спокойный шаг, восстановление полное дыхание до спокойного. Затем опять цикл повторяется. Каждый день соотношения шага и спринтерского бега меняется. Если сначала, например, 5 минут шага и одна минута бега и так 10 минут всего, то потом 1:1 и 30 минут. Чередование аэробного и анаэробного способа извлечения энергии приводит к увеличению сжигания жировых депо и укреплению мышц без потери мотивации. Т.е. не нужно делать "героизма" и дотягивать до дома после интервального бега ноги как зомби. Должно быть в кайф. Всё постепенно. Интервальный бег очень очень очень очень действенный. Причём быстро действенный. Только не путать с монотонной пробежкой в одном темпе. По поводу Вас - не знаю. Ищите своё. Я не за то, что бы худеть в зале. Я не вижу в этом быстрого результата, но много слышу "я занималась, а мне это ничего не дало" - т.е. дискредитируется зал этим. Питание - ок. Можно с ним играть как угодно (диет предостаточно, если есть такая к ним тяга). Не есть за три-четыре часа до сна не вижу смысла. Вопрос в том, что есть. Так, вроде, и тут вариантов дофига: по утрам угли и белок. Днём белок и угли. Вечером белок. На ночь белок тоже можно. Можно жить по углеводно-белковому чередованию. Тоже вкусно весьма. Вариантов масса. Выбирайте то, что Вам ближе. Оно и будет "правильным" лично для Вас. Может, кому-то нравится мучения в похудениях и это "правильно". Другим же похудеть - это лишь бы кайфануть от процесса. Каждый выбирает по себе