я не про валика к попе - кстати, так делать не нужно, т.к. снимается напряжение с бедра. Я про полный отрыв коленей в высшей точке сгибания. Т.е. это движение, похожее на то, когда хотят сделать мостик. Кор спины, ягодицы в этот момент в пике напряжения. Про сведение я не писала!!!  Ни надо их делать Вам.Разведение можно было бы - у Вас попы НЕТ. Не то, что кулачка нет, а вообще нет.