Рада помочь.Тока делать лучше медленно, тогда эффективнее но сложнее.Ну и ягодицы не расслаблять, они всегда должны быть напряженными от начала упражнения до конца.Еще супер сетом попробуйте, я в каком то топе писала без передыху с максимального вашего веса до минимального который на вашем тренажере каждые 20 раз убавляя вес на 1 шаг.Это вообще взрыв ягодичный.