Для крыльев гантелю в руку или бутылку 0,5- не больше иначе руки отвалятся. Поднять над головой на вытянутую руку и сгибать в локте за голову. Не перестарайтесь, упражнение очень активно прорабатывает мышцу 3 раза по 15-16 достаточно.