У вас углеводная зависимость. А при этом надо совсем исключить простые углеводы и никакие поблажки из разряда "до 12 можно", как начинаете жрать углеводы с утра, так ими и заканчиваете. Это проверено на себе лично. Завтрак лучше белки с овощами, например яичница с помидорами или индейка с овощами, лучше зелёными (фасоль, брокколи, брюссельская капуста). От каши я лично жрать хочу через час и не важно какая она, на воде, на молоке. Плюс минимум жиров, потому как самый главный вред это жиры плюс углеводы.И самое главное подчеркну, желание пожрать вызывает именно позволение себе немного простых углеводов. Опять же это только у тех, у кого зависимость . Вот у меня если утром печеньку съем , все считайте день потерян, у меня начинается ломка по поводу еды.....