Удобно просто посмотреть реакцию своего организма и посмотреть на какой нагрузке организм работает, его установить для данного профиля нагрузки в Polar Flow.У меня для бега это 120-160. На отдыхе ниже 120 я не хочу выходить, на интенсиве не хочу выходить за 160. Вообще, 125-158, но удобнее оказалось 120-160 оптимально, чтоб и не пере/недо и напрасно часы не верещали. У меня это зона 3. Ее, во время тренировки, на часах и блокирую.  По умолчанию Зона3 -  70 - 79%, т.е. 130 - 147, но это очень узкий диапазон. Постоянно придется для быстрее-медлнее переблокировать  зоны между 2,3 и 4.