Есть общие рекомендации, а есть  частные случаи. Этот  рацион поможет  добавить 3-5 см. Для многих и это  хлеб, как говорится. А ваш  190 если,  в  дедушках копайтесь, генетика. Ел бы, стал  бы 2  метра может быть. Хотя, с другой стороны, вполне себе укладывается в  формулу  расчета  роста:  рост матери плюс папин  рост  и + 6,5  см для  мальчика (- 6,5 для девочки), немного обогнал ))))))))))