Девочки ,хелп! Вчера попросила мужа меня сфотографировать ..проревела пол вечера . . Наела за полтора года почти 15 кг . Всегда была 58 -60 .А тут разьелась ( вид сзади убил просто ) Я пошла в зал ( единственный в городе)  ..но в нашем колхозе нет нормального тренера .Тот кто ведет индивидуалки - просто один из "Завсегдатаев",которого взяли в штат . Программу расписывает всем одну и ту же ,без учета пола ,возраста и т.п.  Каждая тренировка на все группы мышц, 10-15 раз все по 2 подхода. 2  месяца я по ней отзанималась - толку особого не было , только выросли в обьемах бедра и голень.  Влезла в инет - хочу попробовать сама . Вот что придумала ,а вы откоректируйте плиз :  Понедельник- попа ноги ( присед со штангой,выпады на месте ,мертвая тяга ,сведение-разведение)  Среда : кардио +верх . 20 мин бег , тренажеры (бабочка,тяга вертикального блока за голову,тяга горизонтального блока )и жим штанги к груди) Пятница - круговая тренировка .Чередовать упражнения на верх и на низ с маленькими весами по 20 раз все в 1 подход и с минимальным отдыхом .3 круга ( в перерывах эллипс 5 мин) Все вышеописанное - исключительно добытое мной на просторах интернета .Посоветоваться в зале реально не с кем (( Очень хочу скинуть хотя бы 6-8 кг и подтянуть все это безобразие . Еще мне раньше страшно нравилось дома кардио от Билли Блэнкса - с удовольствием скакала. Нет смысла добавить его во вторник-четверг ? или все это будет через чур. Тэкс фото своих телесов и объемы прилагаю.. можете кидать тапки (( Но лучше присоветуйте мне что-то именно по залу и физ нагрузкам.