Тупо пойдите в блог к Ярославу Брину, скачайте его книгу "Меняю жир на силу воли" (совершенно бесплатно. Прочтите ее. Через некоторое время вам будет прислан видеокурс с тренировками (автоматически и тоже совершенно бесплатно). Удачи.