Гы..."началось"...А если серьезно - то там обычно прилагается инструкция. И картинки, как можно сей предмет использовать. Или можно погуглить, есть много упражнений. В смысле для всех по-разному и кто сколько сможет. А как чатсто - да как другие упражнения на пресс - или через день, или каждый день  если много подходов по немногу повторов. Хотя бы 10 штук для начала сделайте, а потом будете увеличивать количество и сложность. Фишка, правда, в том, чтобы делать ПРАВИЛЬНО. То есть не отклячивая зад, а "втягивая" его. И не отвешивая живот - в первом и втором слуячае просто вся нагрузка пойдет на поясницу. А втягивая его и держа спину, как будто хочешь прикоснуться пупком к позвоночнику. И то же самое - с руками Не "висеть" на плечах, а держать верх спины в тонусе. Вроде динамичской планки получается.  И дышать не забывать :=-).