а Нельзя заниматься сначала попой, потом руками, потом плечами.Просто распишите по дням упражнения с тренером, и добавьте туда упражнения на дельту, вы сами полюбите свои плечи. У меня вообще поникшие, но когда занимаюсь, налюбоваться не могу именно на плечи, они у меня небольшие (возраст уже, мышцы не шибко нарастают несмотря на диету и спец питание).