Начните вообще с них. Подтянетесь, мышечной силы добавите, научитесь работать с весом, мышцы почувствуете. За это время поинтересуйтесь на сайтах, которых накидали в этом топе, о силовых индивидуальных тренировках. Надоест в группе - уйлдете на индивидуальные занятия, но хотя бы не будете махровым незнайкой