С освоения техники упражнений. С небольшими весами или вообще без них. Это суперважно, иначе и толку меньше и травмы вероятней. И это, да, будет ОФП, первое время. Вопрос, как. Либо самостоятельно, тогда надо выделить время и почитать про основы силового тренинга, про мышцы - где расположены, какие функции выполняют, посмотреть видео упражнений (только не все подряд, там дичи разной огромное количество).Либо с чьей-то помощью, хорошо бы тут человек понимал, что он с вами делает, с какой целью, и заодно вам бы объяснял, если есть желание вникать.