Да , я тоже   к этому  прихожу ..Нету   у нас   тестостерона  столько ,  что бы  получить  ответ  на малоповторке   с  большим  весом . Я   что  то  среднее   взяла-  15  подходов   с   тем  весом ,  который  возможен . Исключние  только для  мышц  груди . Для   этого  есть отдельный  день ..(без  кардио , без  пампинга  других  мышц )   .  В  тренировке  два  разминочных   подхода с пустым  грифом  и  четыре  рабочих    с   30 кг  по  8 раз . И  второе  упражнение   пуловер  на мяче  с одной тяжелой  гантелью   ( там  цепляет   еще  спину и трицепс  немного )  на  счет  два  вниз  два  вверх , то есть   медленное  выполнение .  В  нижней  точке  растянуться   .  Это  вся  тренировка .  Этой  хренью  занимюсь   три  месяца  и  у  меня   нарос  жир    в  молочных железах  локально , хотя  это  считается  невозможным .  До и  после  тренировки этой  загружаюсь  быстрыми  углеводами  .