Мышцы берутся от многолетнего кача в спортзале с большими весами и никак иначе. Жир на на них нарос позже от избыточного кол-ва сожранных каллорий относительно истраченных. Лично у меня стаж силовых тренировок больше 10 лет. Приседания со штангой весом 75 кг, становая 80 кг, жим штанги 40 кг (все это 3 сетами по 15 повторений) и т.д.