" но позвоночник не очень"Если проблемы с позвоночником, то НИЧЕГО, тем более дома и тем более все эти Синди-минди.СНАЧАЛА укрепление мышечного корсета с помощью силовых упражнений (тренер-тренер-тренер и еще раз тренер) - хороший комплекс для мышц и растяжка, причем делать все МЕДЛЕНО и правильно.И только через месяца 4 можно очень осторожно начинать уже серьезные силовые, и опять никаких Синди-минди, потому что такие высокоинтенсивные тренировки (в быстром темпе) выбивают суставы и тот же позвоночник.