Дааа!!! Обязательно!!! Присед в смите - это и есть БАЗА. Самая базовая БАЗА. Она - это всё! Это альфа и омега!  Там же, в нём же, в Смите, и выпады! Вот по поводу приседа, точнее - по поводу ВЫНОСА НОГ ВПЕРЁД Чем дальше вынести вперёд - тем меньше задействован квадр, а Вам как раз это и нужно!. https://www.youtube.com/watch?v=SXyYG_fGXuM  В отличие от той постановки ног, что на видео - девочкам надо разводить ноги и разворачивать ступни и движение коленей - в стороны - по направлению ступней. Куда смотрят ступни - туда и идут колени. Вот подборка вкусненького. Но это для меня, наверное. Когда уже со смитом особые отношения   https://www.youtube.com/watch?v=jWs91_9WftQ Кстати, он тут делает приседы с очень широкой постановкой ног. Вот Лисичке - это очень бы ДА. Разве что присед делать ниже. Ну и ноги - максимально вперёд выносить. Выпады проще пареной репы https://www.youtube.com/watch?v=pb3jGa4aGUoАкцент на ПЕРЕДНЮЮ ногу. Заднюю для того, что бы не соблазняла - лучше всего приподнять чуток, оторвав носок от пола.