Я шесть силовых в неделю делаю. Но. Но у меня на три дня программа разбита. Поэтому становая(45кг 3 по 15) два раза в неделю, два раза в неделю ноги - приседания(штанга 50 кг. 3-4 по 12), выпады(гантели на 30 кг) и т.д., два раза в неделю трицепсы и т.д.Мышцы замечательно восстанавливаются. Занимаюсь три года в таком режиме. Результаты радуют. Возраст 47.  Плюс кардио 20 мин до тренировки и 20-40 мин. после. Раз в неделю 1.20- 1.40 часов кардио.