Про растяжение - это про то, как я чувствую становую тягу: "У меня становая тяга их максимально растягивает, а напряжения я чувствую мало. Растяжение максимальное хорошо фомирует ягоду и бицепс."   У кого-то становая/мёртвая/румынская тяга ощущается как напряжение в бицепсе/ягодицах. У меня же тяги вызывают только одно ощущение - максимальное растяжение бицепса/ягодичной. Из того, что "стандартно" ожидается при тягах: это растяжение в негативной фазе (опускания) и напряжение в позитивной ("выталкивание пола, на котором стоишь, назад" за счёт мышц бедра и ягодицы, отчего происходит разгибание в тазобедренных суставах и тело выпрямляется). У меня нет значительного напряжения. Даже если подкручивать таз вперёд для форсированного сжатия ягодичных - это единственная точка, в которой есть ощущение напряжения. Путём эмпирических или каких-то там умозаключений я прихожу к выводу, что все упражнения, в которых биц бедра и ягода растягиваются (приседы, выпады, тяги, высокое зашагивание) - во всех  не чувствую ягодиц. Довести ягодицу до отказа и потери чувствительности я могу только в тех упражнениях, где нет растяжения: мостик, разведение, отведение ноги назад. Хотя, может, это преждевременные выводы.Я, видимо, ещё не доросла мозгами до понимания как это: НАПРЯЧЬ ТО, ЧТО РАСТЯНУТО