Тренировки нужно строить в зависимости от цели! Если хочется похудеть - кардио! А кардио тренажёр любой - который больше нравится  У меня это степпер  Эллипс - тоже люблю) Толк будет. Но нужен определённый пульсовый коридор - (жиросжигание начинается в диапазоне 60-80% от максимального пульса. Считается так( 220- ваш возраст )х 0,6= ***( 220- ваш возраст )х 0,8= ***Вот между этими двумя цифрами - и нужно держаться. Но... само по себе жиросжигание начинается с 20-ой минуты. Погуглите про интервальные тренировки...    Если цель - создать рельефное тело - добавить силовой тренинг на рельеф + кардио нагрузки.  Если цели - растить мышечную массу. Добавить силовые тренировки, убрать кардио.   Но во всех тренировках - успех зависит от питания!Это очень кратко