Интересная методика у вашего тренера.. он вам не показал базовых упражнений. Вы получается занимаетесь изолирующими упражнениями. Может для начала... Базовые упражнения включают в работу много мышц и для постраения хорошего тела они необходимы. Если вам в ближайшее время не покажет технику выполнения приседов, выпадов, для начала с маленькими весами - задайте вопрос тренеру. У меня на базовых упражнениях мышцы болят после каждой тренировки. А вот тренажерами вы потом можете дорабатывать проблемные места, шлифовать, так сказать.