я бы 1 раз в неделю ходила к тренеру и еще сама бы делала чуть чуть как могла бы. Конечно как с тренером сама не растянешься, но надо учиться и пробовать. Т.к. ну растянет тебя тренер а дальше? через 6 занятий что будешь делать?Очень хорошо тянуться после горячего душа или ванны, мышцы лучше тянутся. Я в Спа себя растянула и щас поддерживаю, на порядок лучше стало