а по мне, так нормальное меню, если это только один из вариантов. Все мы разные и у всех потребности в еде тоже разные. Себе я бы на ваш завтрак добавила кусок цельнозернового (или протеинового) хлеба с сыром (без масла) или горсть миндаля. Один из обедов или ужинов делала бы гречку с грибами или неочищенный рис с теми же грибами или креветками. Я тоже не жалую гарниры, поэтому мясо-рыбу-курицу предпочитаю только с овощами. Вообще не понимаю, чего народ так разволновался. Мне ваш рацион нравится. Я сужу по не только этому конкретному меню, а по тому, что вы написали о себе. Уверена, что у вас и жиры, и клетчатка, и углеводы, и белки присутствуют в нормальном количестве. И вообще, каждый кулик хвалит своё болото . Из этого и надо исходить. Вот кому-то ваш утренний йогурт кажется едой ни о чём, потому что его лучше есть типа во второй половине дня. А по мне, так только в первой . А насчёт "лишних бактерий" с утра - прям зачиталась красотой изложения . Думаете, это как-то повлияет на мой выбор и моё предпочтение есть йогурт утром? да никогда в жизни! Вот и вы не парьтесь. Вас всё устраивает, вам хорошо от вашего меню и общего рациона, вот и славненько. Многие здесь хотели бы питаться, как вы, маложирно и малоуглеводно, на постоянной основе и отлично себя чувствовать, но не могут в силу страшных привязанностей к пищевым привычкам и стереотипам . Помните из к/ф Новые амазонки? "Тефтель с рисом или котлета с картофелем" - на выбор. И никаких комбинаций и изменений!