Еще есть комплекс упражнений в воде, отлично помогает. И мягкое тепло после бассейна - сауна или хаммам, чтоб мышцы расслабить. Я, стоит только упустить что-то из еженедельной нагрузки, жопой, в буквальном смысле, чувствую, потому как там в первую очередь защемляет