Утром овсянка (70-100 гр. сухой) с сухофруктами (15 гр) или орехами/семечкамиПерекус - половинка авокадо с помидором, хлеб. Или фрукт можно.Обед - мясо/рыба - 100 грамм, гречка/булгур/киноа/рис/перловка - где-то 60 гр. сухой и овощи тушеные - 200-250 грамм (это для меня получается большая порция, почти огромная)Полдник - творог с йогуртом.Ужин - белковое - 100 гр и овощной салат - 250 гр.Стакан кефира или простокваши.Не добавляю дополнительно масла никуда, но пью рыбий жир. Получается +-1500 калорий.