Не надо сразу на отварную грудку с гречкой переходить.Для начала просто уберите вредное - картошку, оладьи, конфеты, булку.Остальное ешьте.И если охота поесть вечером, съешьте яйцо или кусок мяса без гарнира.И обязательно теплое, не холодное.Холодное хуже насыщает.И не бродите по кухне вечерами. Отвлекайтесь.