1) не нужно плотно завтракать. Вообще не проснувшемуся организму надо время, а это через час минимум после пробуждения2)настоятельно рекомендую отказаться от гадостей типа обезжиренной молочки, кисломолочки и пр. Пользы такое не приносит, а вот вреда предостаточно. А молочный жир вообще полезен.