Про ходьбу не знаю, пишу только про бег и про себя (у других может быть по-другому).Жир сгонять - и да, и нет. Жир сгоняется, если организм воспринимает нагрузки как большие- это в первый год, а потом - только при увеличении объёмов бега или при больших объёмах бега. В остальных случаях надо следить за питанием, иначе можно даже поправиться, что я в прошлом году проверила на личном опытеФигура:  ноги будут красивые. Красивые линии, без целлюлита, без рыхлого жира. И они остаются красивыми, даже если жрать сладкое и поправляться (в разумных пределах)- это тоже проверено на личном опыте- они увеличиваются, но линии остаются. Жопа в общем тоже будет недурна, но для красоты нужно немного силовых и антицеллюлитные усилия. Живот - нет. Ну то есть совсем ужаса при активном беге не будет, но и красоты тоже. Для красивого живота нужно то же, что и без бега - аккуратность в питании и упражнения.