Ой, тренировки у меня неполные , я про силовые, из-за травмы. 4 раза в неделю на руки/немного плечи и стала очень осторожно ноги подключать. Сейчас еще не могу заниматься в полную силу ХИИТ подключила по совету одной девочки, получается 2 раза кардио/2 раза хиит. Их чередую.  С утра кофе, еспрессо, могу в кофе добавить чуть чуть молока и сироп какой нибудь ванильный без сахара. Но не злоупотребляю сиропами и молоком Обед в будние дни в основном большой зеленый салат - аругула/помидор/перец и оливковое или виноградное масло с бальзамиком. И 3 небольших сырника, с греческим иогуртом без подсластителей. Сырники жарю на масло авокадо и добавляю совсем немного овсянки которую молю из овсяных хлопьев. И горсть подслащеной сушеной клюквы. Бывает другой обед, например кусок малосоленой семги на хлебе или бегал с сыром. Или яйца с хлебом или без хлеба. Стараюсь держать обед 20% от дневного потребления кк, но думаю получается процентов 30ть. Вечером ужин, обычно протеин, углеводы и овощи, но бывает паста с соусом который я делаю из бри, свежих помидор и базил с оливковым маслом. Бывает кусок или полторы куска домашней пиццы. Вчера ела рыбу и картошку фри со стаканом пива С мужем в ресторане ужинали. Запекала мясо - говядину на этой недели, делала ее с картошкой, в другой день с зукини. Рыба/мясо с салатом и хорошими крупами (овес, фарро, спелт)  наша обычная еда.  В общем что для семьи то и для себя. Если не слишком голодная после тренировки ем просто творог. Но очень уж мне сырники нравятся Очень сытно и вкусно. А частенько шоколадную конфету или две могу слопать, или латте сделать с сиропом без сахара. Фрукт или два каждый день обязательно. Но я особо себя не ограничиваю.