ТС, у вас слишком много условий в задаче. Кому охота тратить время на перелопачивание интернета в поисках того, что вам нужно? Читайте, ищите, выбирайте под себя..Вот, например, неплохая подборка."Каша из топора": диетические эконом-рецепты на каждый деньhttp://www.diets.ru/article/1142982/