ок, пресс по 10 с согнутыми.показывали в прошлый раз: -садишься на тренажер прижимаешься грудью, руки вперёд и потом тянешь на себя ручки с весом, вроде как широчайшие работают. -верхний блок узким хватом руки вдоль тела вниз, но подтягивать ручку до пупа. -и не много не совсем широким хватом но за голову, тоже руки вдоль тела, в конце появляется желание напрячь мышцу и свести лопатку. голова немного в наклоне, тело как-бы вперед подается. не знаю на что похоже написала, как бы не вышло как с блинами под пяткой)))