(вздыхает) вот впервые кто-то задает такой вопрос и открывает топик.. Единслтвенный тут человек, которому надо "расписать меню (что бы съесть, чтобы позудеть), а также  разложить график тренировок" причем все заочно, бесплатно и (тададам!) с гарантией.если что - Вот http://eva.ru/topic/64/3407027.htm?messageId=91564208и вотhttp://eva.ru/topic/64/2634789.htm?messageId=65876578 полюбопытстывуйте, автор.