Вообще-то просто сказочная нагрузка на эти места - игра в сквош. Там выпады разного рода, растяжки, прыжки - и все этак бодренько. Ну и модно в некоторых кругах .Еще, как уже посказали - упражнения из балета и от себя добавлю - из боевых искусств. Ну и ролики, конечно же. Такие, ретро в особенности.Это для НЕ любителей тренажеров и железок. Для любителей - написали выше, все одобрям-с.