Сейчас в основном база - я с начала года над попой работаю Румынская тяга, болгарские приседы, обычные приседы, "сумо", выпады всякие разные, все с нагрузкой.Но начинала я с ОФП.Плечи, думаю, от подтягиваний такими стали. Я на верх почти ничего не делаю нынче, только подтягивания, отжимания и гиперэкстензию, да и то она больше на попу (горизонтальная лавка).Сейчас в личку напишу пароль.