И фиг вы так похудеете. Во первых исключите на фиг хлеб полностью. На макаронах жирный крест. Эти продукты заменяете отрубями. Все каши и рис только натуральный т е рис не шлифованный, не хлопья варите, а овес и т. д. Все мясо рыбу на пару или отвариваете. Овощи на пару. Молочку не жирную. И считаете жиры обязательно. Половина нормы животные. Даже в кефире они будут, половина растительная. Это пара ложек масла в салат и несколько орешков. И как можно более разнообразное питание. Только не так как вы его разнообразите. Вспомните о том, что есть ягоды, есть ростки, корешки, орехи, сухофрукты и так далее. Все в микро дозах, но наименований должно быть много.