Если у вас  в планах сбросить вес, первое что надо сделать - наладить правильное питание. Не на диету садиться, а на правильное питание. Это самое главное. Теперь о фитнесе. Перед групповыми занятиями разогреваться не надо, в занятие входит разминка. Походите на разные занятия, посмотрите что вам подходит. У нас в клубе очень разнообразные групповые, хожу 4-5 раз в неделю. Иногда остаюсь на двойные тренировки, например боди болл, потом на стрейчинг. В сауне не плохо конечно посидеть, особенно после интенсивной тренировки. Мне обычно некогда, поэтому редко я туда забегаю. По результатам - все зависит от вас. Если будете следить за питанием и не лениться на занятиях, то результат будет. Я сбросила за 4 мес. 9,5 кг.