Витамин В12 практически не усваивается у людей с повышенной кислотностью и гастритом. Но он прекрасно усваивается в обычных таблетках.  Муж каждое утро пьёт, больше 20 лет уже. Мне самой магния не хватает.  Едим в семье одно и то же, всем хватает, а я дополнительно принимаю.