Вам нужен специалист который будет заниматься с вами индивидуально. При серьезных проблемах со здоровьем самостоятельно заниматься в зале это не столько рискованно сколько зачастую бессмысленно.У меня подруга ходит 2 раза в неделю на частные занятия по плинтусе. Это не тоже самое что в спорт зале в группе на ковриках. Она занимается на станкетипа такого Мышечную массу на спине наращивать сильно не обязательно, вы же не на соревнования готовитесь. нарастить реальную мышечную массу на спине можно лишь большим рабочим весом, в довольно травмотичных упражнениях вряд ли они вам вообще подходят. А обычный комплекс типа гиперкэстензия и верхняя тяга все это прекрасно заменяется пилатесом. Я вам почему советую то, вы со свободным весом не работает, только тренажеры. Тренажеры не затрагивают глубоких мышц, не работают межреберные мышцы, не работают стабилизаторы. Вы свои позвонки не зафиксируете, не закачаете вы спину так что мы бы мышцы держали хорошо позвоночник только тренажерами, надо работать с гантелями со штангой и т.д. А вы этого не хотите, так что вам нужен другой подход. У вас кесарево было, вам прямую мышцу живота так же надо хорошо прорабатывать, в общем ваше дело но подумайте.