Суббота, 25.04.15, закрепление.Мое меню на сегодня:Завтрак: яичница с курицей и сыром и орешками,  чай зеленый.Обед:  купаты, приготовленные на гриле, макароны, салат из огурца, редиса и молодого чеснока,, пряник и чай (вот такой у меня был пир на свежем воздухе))Полдник: слива краснаяУжин: купаты на гриле, творог сладкий с черной смородиной, отруби с маслом и специями, чай.Эмоции: про физические упражнения в домашних условиях.Подходит к концу третий месяц диеты, и мне захотелось написать об одной из главных составляющих – о физических упражнениях, которые необходимо ежедневно делать дома, начиная с первого дня диеты и до конца жизни!)Дюкан советует проделывать всего четыре упражнения, всего четыре, но как же невыносимо сложно следовать этим правилам. За время диеты, я несколько раз честно начинала делать эти упражнения, в том числе, не вставая с кровати, ну так советует Дюкан. Скажу честно, пока у меня ничего не вышло и упражнения пока не прижились( И еще, то ли у меня слишком мягкий матрац, то ли не правильная кровать, но на кровати делать например, упражнения на пресс мне крайне не удобно, сразу начинает болеть…спина) понимаю, что все это отговорки и надо просто взять и начать, как прием невкусного и противного лекарства, начать курсом, а потом, может быть втянусь и даже почувствую удовольствие) Что же это за упражнения? Их все четыре… Всего-то четыре, а как трудно начать...4 ключевых упражнения для худеющего организма:1.	Упражнение для пресса: Исходное положение: лежа в постели после пробуждения, лягте на спину, согните колени, приподнимая их вверх и держите руки у колен, поддерживая их, в таком положении приведите туловище в вертикальное положение при помощи брюшного пресса, не используя рук. Повторите упражнение 15 раз, сделайте еще 15 раз, напрягая бицепсы. Итого 30 раз утром и 30 вечером. Довести до  100 утром и 100 вечером.2.	Упражнение для ягодичных мышц: Исходное положение: возьмите валик или подушку, лежа на нем, разместите напряженные руки вдоль тела на постели. Согните ноги в коленях, поставьте ступни и колени вместе. На выдохе поднимите бедра вверх, чтобы образовался мостик, корпус в мостике долен образовывать прямую линию. Продержитесь в таком положении несколько секунд, приподнимая ягодицы вверх. Затем опуститесь в исходное положение, чтобы снова подняться и принять тоже положение, стараясь сделать мостик прямым. Начните с 30 раз утром и 30 раз вечером и доведите до 100 утром и 100 вечером.3.	Упражнение для бедер: Исходное положение: встаньте на ноги, если возможно перед зеркалом. Ухватитесь за край стола или умывальника, чуть расставьте ноги и расправьте плечи. Медленно начинайте приседать, сгибая ноги до тех пор, пока ваши ягодицы не коснуться пяток. Затем поднимитесь в исходное положение. Начтите с 15 утром и вечером и доведите до 30 утром и вечером. 4.	Упражнение для рук: Исходное положение: возьмите 1,% литровую бутылку с водой или 1 гантелю того же веса. Сгибайте руку с гантелей или бутылкой, пока гантеля не окажется вблизи ваших плеч. Начинайте с направленной внутрь ладони. По мере того, как вы поднимаете гантелю, поворачивайте вашу кисть так, чтобы ладонь оказалась обращенной вверх. Медленно опустите гантелю и повторите. Начните с 15 раз для каждой руки и доведите до 30 движений в конце первого месяца занятий.А поделитесь, какие упражнения каждый день выполняете дома вы? И как вы приучили себя к их выполнению?