Попробуйте  вместо   плова ( рис белый -быстрый  углевод )   есть   фасоль или  чечевицу   с  мясом .  Тогда   чувство  голода   не будет  столь  острым .Питание  зависит  от  ваших  фитнес целей.  Если  Ваша  цель   -похудение  и Вы  посещаете   групповые  занятия  (они  всегда   аэробные , даже  если  это памп. Растяжки и  пилатесы не относятся   к тренировкам . Это из другой оперы )   то   Вам  нельзя  есть  два   часа    после   тренировки  ничего. Нельзя   пить  кофе   . Вы должны иметь  дефицит ккал ,потребляя примерно  на  500  ккол   меньше  базового метаболизма .  Если  Ваша  цель  -рост   массы , и Вы  провели  тяжелую  тренировку   в  зале  (анаэробную)  Вы должны  есть   сразу   после   тренировки    углеводно  -белковую  пищу  без жиров . А  так же  создавать  небольшой  (  около  300  доп   калорий  ) профицит   .   Ничего  нового   кроме  этого   пока  никто  не  изобрел ...   Есть  промежуточный    вариант  -круговые  тренировки   в зале   с небольшими   весами    в  многоповторном  режиме    с  большим   колличеством   повторов  . Я   их   использую   сейчас .  После  такой  тренировки   питание  у меня   после  аэробной  -белок и  овощи  некрахмалистые   через   два   часа .