Перечитав кучу советов, я поняла так, что рекомендации, когда пить и сколько, постоянно меняются и имеют массу вариантов, признаются то вредными, то полезными. Во всем должен рулить здравый смысл. Считаю, что мы просто в целом мало пьем, и мало пьем именно чистую воду. Жажду принимаем за голод, и как ни странно разучаемся чувствовать её, только максимальную. Поэтому нужно просто почаще, чем обычно,  пить воду, заиметь такую привычку, не литрами, а при чувстве какого-то дискомфорта, голода, несвежести, когда чего-то такого хочется, но непонятно чего. Тогда со временем вырабатываются правильные рефлексы. То, как насильно заставляют себя выпивать большие объемы в день, я не считаю правильным, как любой перекос. Достаточно посмотреть на  детей лет, обычно они часто просят попить, чаще чем взрослые пьют, и вовсе не литрами. Вот это и есть скорее всего правильно.