ну если техника поставлена, то примерно 3 недели полностью на все тело упражнения в основом базовые, как окрепнут мышцы, то разводить по группам мышц и дополнять изолирующими, я обычно по 1 разу в неделю стараюсь еще и круговую делать - бодрит)))