Тренируюсь я почти всю неделю. Могу один выходной сделать. Или просто пару дней не особо напрягаться в тренажёрке. Тренировки у меня собственного сочинения. Т.е. вообще я насмотрелась/наслушалась/напробовалась разных подходов и потом пришла к собственному. За что тут могу получить критику  Я дохлая. У меня вегето-сосудистая дистония и я курю (слабые сигареты, мало, но курю). Поэтому загонять меня как лошадь не имеет смысла, я лягу и буду лежать. У меня разделены тренировки на верх и низ. Их я и чередую. Нет отдельного кардио, т.к. если делать его отдельно, то я не буду получать удовольствие. Убиваюсь я в подходах. В каждом. До жжения, горения, до последнего миллиметра и ещё немножко. Времени на восстановление дыхания и пульса я даю столько, сколько нужно организму. У меня нет "чётко минуту отдохнула и следующий подход срочно!". Нет. Все тренировки начинаются на степпере 7-10 минут. Потом ВСЕГДА я делаю пресс в висе (и больше я с ним вообще ничего не делаю). Три подхода по максимуму повторений. Так, что бы слезая из тренажёра приходилось втягивать диафрагму кверху, т.к. пресс сводит. Если мне пресс не нравится, то я делаю больше подходов. До тех пор, пока я просто не смогу сделать больше трёх повторений. Иногда я делаю пресс в суперсете с гиперэкстензией. Но я НИКОГДА не чувствовала там задницу и ноги - там у меня спина, корсет. Потом, в зависимости от дня, начинаются упражнения либо на верх, либо на низ. Если низ, то я всегда дальше делаю приседы в смите. Навешиваю сначала блинчиков по 10 или по 15. И закачиваю до опупения. В следующем подходе я выжимаю что могу с тем же весом, тут же скидываю пятак блинов и убиваюсь дальше. И делаю столько подходов, что бы повторений не осталось. Т.е. пять раз с пустым грифом и фсё - значит, спасибо смиту, поползла я дальше. Дальше я набиваю всякой фигнёй, типа мёртвой тяги (приятно, чё, сплошное растяжение). Так я напихиваю в тренировку не более 6-7 тренажёров. Оптимально - шесть. И обязательно, очень дико мной любимое разведение ног. Вот там булки горят аццким огнём. Принцип такой же - максимальный вес, максимальное кол-во повторений. Потом весь постепенно уменьшаю. Заканчиваю я всё тем же - степпером, те же 7-10 минут. И в плане тренажёрки я человек "везучий" - у меня натуральный анаболик в организме, тестостерон повышен сильно (но для меня это норма), потому у меня весьма быстро всё накачивается. Верх растёт и рельефится уже через три-четыре тренировки. С низом сложнее. Пресс тоже из серии "два прихлопа, два притопа".