автор, делайте упражнения, как выше писали, еще есть так называемые вагинальные шарики - хорошая вещь, тренируют мускулатуру; занятия спортом типа скандинавской ходьбы так же пошли бы на пользу, у меня славьте не было так все запущено как у вас, но мышцы были не в лучшей форме,  ходьба очень помогла. и чихнуть  теперь могу и посмеяться вволю без напрягов.  не запускайте себя, все наладится.