Проходи, присоединяйся. У нас тут, правда, затишье после лета, но думаю к новогодним праздникам народ пять станет подтягиваться.  Начет аеробных нагрузок почитай хотя бы эти две статьи. Написаны просто и понятно http://www.faleev.com/slimming/slim/p001.html    http://health4ever.org/vse-ob-uprazhnenijah/anajerobnye-i-ajerobnye-uprazhnenija