А вот я  как человек с нарушениями сна вам говорю - если во второй половине дня я буду вести себя активно, то я вообще не засну. Чтобы заснуть, мне нужно 4-5 часов тюленьего режима - никакого спорта, танцев, громкой музыки, разговоров.