смотри что нарыла в инете про это упражнение.ширина ног от вместе до хорошо шире плеч, по разному работают ягодицы от середины до верхних "краешков"- полочки, попой тянешься к пяткам, по максимуму, только на них не садишься что бы мышца была в тонусе постоянно, обязательно держи поясницу напреженной, у тебя две рамки -ни ноги не двигаются(ты на них сидишь фактически), ни корпус из-за смита, поэтому высокий риск травмы. Повторю вышенаписанное -от 15 повторений из-за короткой амплитуды, это и 20 и 25 и 30, вес будет небольшой, пояс не нужен. И самое главное: ЭТО НЕ ПРИСЕДАНИЯ, по биомеханике очень мало сходств, работа мышцы похожа больше на работу при румынском подьеме или подьеме таза, тут вся работа заключается в отведении и приведении таза(если грубо: в негативном движении -"подставляешь" кому-то, в позитивном "натягиваешь" кого-то на воображаемый, причем как можно глубже.Только двигая тазом таким макаром , получишь максимальное растяжение и сокращение ягодиц. Не пытайся приседать с колен, будет работать верх бедра, приседом упражнение "обозвано" из-за внешнего вида. Не веришь просто - попробуй два движения.Т.е. это не присед! и техника другая. Я щас на коврике попробовала техникой приседа, хрень, колени щелкают. А если отведение- приведение таза то все ок. Но тогда выходит что это по сути тот же ягодичный мостик на смите