"Как рассчитать процент БЖУ для постоянного питания?"Никак, эти циферки зависят от вашего веса и целей, наличия мышечной массы, уровня активности. Меняется что-то и опять надо все корректировать."С калориями разберусь, только соотношение никак не могу выгуглить правильное."Не придумывайте, полно этого в Инете."Из нагрузок - ежедневный бег, пару программ Джиллиан 5 раз\нед. и небольшие силовые дома (отжимания, приседания с гантелями) - их же нужно учитывать?"Нет, не нужно. "Или все же после сброса все равно корректировать БЖУ надо?"Зависит от ваших целей после похудения.