Самой без подготовки лучше не стоит. У разных упражнений а-ля "вакуум" есть противопоказания, например, при некоторых заболевания пищеварительной системы, язвах,во время месячных не все можно и т.д. У некоторых с дыханием проблемы могут быть, у других - голова кружится. Лучше с инструктором такое.