ну растяжка в принципе не очень полезна, а вам еще и акробатика нужна... она полезнее прыжков на пятки? присядка это не совсем то, что вы написали. да и мужские трюки это не только присядка.... чтобы прыгнуть в высокий поперечный шпагат - без растяжки никак. вот посмотрите, и растяжка, и акробатика https://www.youtube.com/watch?v=Pc0Py2ketnQ