На завтрак у меня либо пара-тройка яиц (вкрутую, в мешочке, в виде омлета или яичницы с ветчиной), либо паровые котлеты (там кроме мяса, приправ и яйца больше ничего нет), либо рыба в отварном виде/на пару, либо отварное мясо птицы. А если совсем закрутилась, то могу и пару стаканов тёплого молока жахнуть и вперёд.Творог, йогурты - это всё позже. Не могу их есть с утра.Растительные белки с утра я не ем - у меня от них тяжесть в желудке на полдня. А вот во второй половине дня я их ем без последствий.