все же элементарно. к.калорий съедаете больше, чем тратите. завтрак - нужны сложные углеводы, а не белок (овсянка на воде+изюм+1/2 банана), обед (зачем Вам столько еды?)  - белок (отварная кур. грудка или рыба + овощи), перекус (чернослив, финики, ягоды и т.п.), ужин овощипро хлеб, пироги, макароны, чай, конфеты, картошку, мясные бульоны - забыть навсегда (ну ладно, можно крайне редко, как приз). Спортивная активность, конечно, нужна.правильное питание должно стать образом жизни, а не разовой акцией.я на диете сидела 1 раз 1 день, поняла, что кроме еды я ни о чем думать не могу и просто стала правильно питаться ).Овощи после 40 наше все, на них должно строиться все меню.