Поджимаю ягодицу, чуть ссутуливаюсь, руки на груди. Так я хотя бы как-то чувствую, что поясница отключена. Последний месяц делаю поочерёдно на одной ноге и на другой.Вообще я с гиперэкстензией манаюсь уже давно. И с тренером и с ю-тубом. Моя жоппа и ноги в гиперэкстензии молчат. Даже если их поджимать на протяжении всего подхода.