Много лет самой любимой домашней программой остается для меня 'Как достичь совершенства' с Синди Кроуфорд.http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3042013Хорошая нагрузка на все группы мышц. Особенно нарвится, что много упражнений для рук с гантелями. Обычно для женщин предлагается делать упор на ноги и ягодицы, а про руки забывают.