Так это все не за один день делается. Я тоже переучилась, чтобы хорошо себя чувствовать утром надо ложиться примерно в 22-22:30. Поначалу это очень сложно, не засыпалось совсем, я ложусь, играю минут 20 в монотонную игрушку на телефоне, потом сплю. А насчет ребенка, это Вы ее совой делаете, я своих в 21 принудительно заставляю мыться и они ложатся кино или мультики смотреть, в 22,30 вырубаю телик и они уже легче засыпают. Если их не заставить будут прыгать до ночи, а так ложаться, успокаиваются и спят.