Я свои две тренировки выше описала )) На ноги. Не заявляю на то, что они идеальны. Но дело не в упражнениях - а в тех весах, с котороми Вы работаете. Я после приседа и выпадов в 1-ую тренировку - труп полный. И на другой день у меня очень большая сонливость. Во вторую - мёртвая тяга, и всякие махи, гиперэкстензии... Не так сильно убиваюсь как после основной, но тоже не до бега после. Вчера на тяге вес подняла до 60-ти кг (было 50, но что-то легко мне давались) - потому из зала можно было выносить меня.