Сначала разминка, потом тренажеры. Гиперэкстензия, кроссовер (отведение ноги назад), румынская тяга, жим ногами, приседания различные, подтягивание с противовесом, сведение/разведение ног (и пр..) потом растяжка. Из групповых хожу на круговые, тае бо, памп. На эллипсе, беговой дорожке тоже. Ну и осваиваю технику, прошел месяц занятий, я вот только сейчас начала втягиваться и перестаю "бездумно" делать подходы. Читаю сайты, типа этого: http://ambisport.ru/trenazhery/vseh-grupp/dlya-devushek.html  Не нравится тяга верхнего блока. не знаю почему( Может, не верно делаю.