Уже который раз перечитываю все ваши сообщения, хожу думаю, опять. четырёхглавая мышцы бедра такая от природы, я на неё делаю, для лучшего разогрева (как я думаю) одно упражнение (голень вверх-правильно поняли) как мне кажется для лучшего разогрева (но его тренер давал в своей программе, всё, что я делаю-это не моя инициатива)Цель-первоначально-да худеть, но теперь мне нравится, очень, и я хочу это научиться делать правильно, я всего 6-й месяц в зале. На бицепс бедра - сгибание ног лежа, выпады, жим ногами, присед с гирей, после тренировки всегда чувствую попу и бицепс бедра, четырехглавая не болит никогда.Трапеции-это мои-на них вообще отдельно ничего, они такие и были. Может свой дом)) иногда снег покидать или горку построить, вот и получились такими.Сколиоз- в одном из снимков как-то писали, но он самый минимальный, нашла карточку, если правильно расшифровала, С-образное искривление L-меньше 10. А так без снимков никто никогда не говорил. Ну у нас врачи, я промолчу лучше... Про укрепление, вот все гиперэкстензии разве не укрепление спины? я поэтому и делаю её всегда. Йога у нас совсем никакая...Про попу почитаю...Про кушать так и делаю.Про многосуставные почитаю, ещё не поняла какие из них какие.Про кардио -я видимо где-то не так выразилась, для него использую только дорожку чередую бег/ходьба, иногда, когда дорожки заняты, эллипс-но его не люблю.