а зачем вам именно бегать?? У меня болят колени от бега, и вообще бег не моя стихия. Я хожу,  на беговой дорожке стравлю 15% и 6,8 скорость и в перед. Ну и просто,  муж с сыном бегут, а я за ними иду как могу быстро, а могу я быстрее, чем бегаю Так же хожу спортивной ходьбой, она вроде как полезна для суставов и спины Иногда скандинавской ходьбой, тогда даже быстрее получается. Они конечно  убегают вперед, но за то я чаще в спортзале