давно уже у меня идет по накатанной, я даже не знаю сколько я ем в калориях. Попробую стандартный день описать свой: 1. утром овсянка на воде (в день тренировки) или яйцо вареное. 2. второй завтрак творог нежирный граммов 100 3 и 4 прием пищи - кусок мяса (постная говядина, индейка, белая рыба, курогрудь) с салатом5 прием часто пропускаю (засыпаю банально) либо пью изолят, так как лентяйка я, либо могу салатом с курогрудью поужинать. Как-то так.