"Но все врачи твердят что надо заниматься растить мышцы чтоб они держали позвоночник"Ну вот видите, и я СРАЗУ вам об этом сказала - сначала мышцы спины, а потом уже вся работа со свободным весом.Для мышц спины всего 3 упражнения - тяга к груди с верхнего блока, пресс, гиперэкстензия. ВСЕ.