Например, сегодня: приседания со штангой 6 подходов по 12 р (вес был 30 кг из-за недавней болезни), потом жим ногами широкой постановкой 80 кг (5 подходов по 12 р), махи в кроссовере на лавке по 20 р на каждую ногу (18,1 кг) и в конце обратные гиперэкстензии 20р 3 подхода и легла на спину, ногу на стул и качала попу, каждую ногу по 20 р 3 подхода. Питание: утром овсянка на воде, яйцо и кофе, потом тренировка, сразу, прямо в раздевалке пью гейнер, дома ем гречку. На обед рис и рыба или курогрудь, полдник - пачка творога 1,8 % и изолят, ужин - овощи и рыба (курогрудки), на ночь казеин. По идее, должна начать прибавлять в весе, т.к. по сравнению с летом увеличила количество углей. На деле - вес стоит на месте. Если не нарушу диету, то и падает иногда. Если нарушаю )максимум раз в неделю утром) на след день привес 300-400 г, который за сутки уходит. Завтра иду делать жим лежа 35 -40 кг, разведение гантелей в сторону стоя по 7-8 кг, подъем рук перед собой, и прочее на грудь и передние дельты.Каков вердикт?