Не надо много и что попало, надо нужное и достаточно Рельеф, это наличие мышц при относительно невысоком проценте жира. Жира у вас и так мало, нужны мышцы. Это первый этап. Чтобы они росли, надо а) грамотно и регулярно тренироваться, б) есть достаточно белка, жиров и углеводов. Белка в среднем 1,5 грамма на килограмм веса, жиров до 1 грамма, минимум 1 грамм на килограмм сухой массы (ваш вес без жира). И углеводов до нужной калорийности, которую стоит посчитать. Если считать не получается совсем (хотя, это самый информативный метод), сходите сюда: http://15-dieta.ru и начните с поддерживающего рациона. Как все это соблюдать, надо придумать, чтобы закидывать в себя не что есть, а что надо) Брать с собой на работу, заготавливать дома на несколько дней вперед. Почитайте вот этот ресурс вместо фитоняшек: http://www.livejournal.com/tools/memories.bml?user=ru_healthlife тут точно не посоветуют исключить все жиры или есть дозы белка, пригодные для бодибилдеров на стероидах)