А почему с..ч? Это классное упражнение. ТОлько надо его делать правильно: при подъемах "сдвигать ягодицы вместе" и так держать, а не напрягать квадры или спину - то тоже, но главное "держать попой". И для продвинутых - подниться вверх одну ногу (выпрямлять) - то тоже не абывать о сдвинутых ягодицах. Классное упражнение, еще и спину расслабляет и ноги после какой-то беготни или рукомашества-дрыгоножества. Еще упраднение "раскрытая книга" или раковина" - это для пириформисов. Отличная профилактика и лечение ишиаса, кстати (когда болит спина и отдает в ягодицы и ноги)