То что для вас работает не значит что будет работать для другово. Нет универсальной формулы для всех. Какие то основные принципы, это да. Генетика, гормоны у всех разные. Слишком много разных составляющих. То что вы знаете что на вас работает не делает вас экспертом в фитнес индустрии. Я прислушиваюсь к людям которые годами в этой индустрии и тренируют других. Извините, вы в одном соревновании приняли участие и учите других Это немного,ну так сказать, не компетентно.