Ну, так не получится  Все постепенно.Вообще, сейчас одна из самых распространенных программ именно для прогресса "5-8-10". Если у вас сейчас рабочий 45 на 10 повторов, то примерно так:На одной тренировке делаете свои 45 на 10 повторов.На следующей - увеличиваете вес так, чтобы сделать по 8 повторов. На сколько получится. Тут надо подобрать шаг увеличения веса. Попробуйте на 1 кг, например. На третьей - еще увеличиваете и делаете на 5 повторов.  Вес увеличивайте так, чтобы вы в полной амплитуде свои 5 повторов отработали. Круг закончился, начинаете новый круг, и на 10 повторов ставите уже тот вес, который в прошлом круге был на 8 повторов. Если чувствуете, что не можете сделать все повторы, вес сбрасываете и в текущем круге не увеличиваете. Пробуете поднять веса в следующем.