Чередование это для сохранения времени - я именно компаную тренировки с чередованием "верх - низ" что бы тупо тренировка длилась меньше по времени.Есть три вида тренировок:1. Силовая - 6-8 повторов 3 подхода (плюс один тренировочный), отдых 2-5 минут, максимальный вес, только базовые упражнения (6-8 упражнений максимум).2. Высокообъемный тренинг - 15-20 повторов 3 подхода (плюс тренировочный) 2 круга, отдых 1 минута3. Для выработки молочной кислоты - 12-17 повторов 30 сек отдых, 2 круга по 3 подхода. Все упражнения 1сек подъем 3 сек опускание веса, чередование верх-низ.Цикл такой:1. Тренировка для выработки молочной кислоты (это подготовка для силового тренинга)2. 1-2 дня отдых полный, углеводные дни, много углеводов.3. Силовая тренировка4. 1-2 дня отдыха, 1 день можно кардио, снизить углеводы5. Высокообъемный тренинг, углеводы в ноль.6. 1-2 дня отдыха, 1 день можно кардио.Это схема когда вы хотите нарастить мышечную массу и одновременно худеть ("сушиться" ).