Я в  Вашем  состоянии  примерно   пришла  в зал  и отходила  на эти групповые  ровно два года .. Гантели  брала  по   1  кг   , на большее  сил не было ..В  зал  ушла ,   когда   на этих  занятиях  нагрузка  стала  недостаточной и в зеркале  не было  изменений заметных .