http://fly-mama.ru/kak-prozhit-na-tri-tysyachi-rublej-v-nedelyu/ Здесь есть меню на 1 неделю, но с другим подтекстом (типа как экономно составить меню). Но так или иначе это готовая схема что можно приготовить и какие-то из блюд можно поменять на более привычные.