Отвечу по существу1) пюре чечевичное в качестве гарнира (отварить ее с овощами, я люблю с цветной капустой или кабачками, специи и потом на блендер). С мясом каким-нибудь очень сытно2) салат из запеченых или грилленых овощей (кабачки, баклажаны, лук, перец), можно с маслом или сыром это дело (если диета позволяет)3) различные тефтели тушеные или запеченые. Я делаю фарш из говядины и индейки. Добавляю овощи-кабачки, лук, льняное семя (отлично идет в фарш), если надо овсянку. Можно делать так ленивые голубцы4) омлет вообще палочка выручалочка. И не только на завтрак. я вчера им ужинала-быстро, белок и немного ккал. Я люблю с овощами, грибами. еще люди его делают в форме кексиков, типа на перекус5) я открыла для себя консервы ))))) курица, тунец или другая рыба в воде))) не все вместе, а по отдельности. У нас это вообще стоит дешево. все это дело размять, дальше я добавляю яйца, лук, соленые огурцы, горчицу, могу (о ужас) ложку майонеза добавить. Это дело я ем на перекус6) варю борщ, чаще без мяса, но можно и с мясом. я его потм ем с белком каким-нибудь. Овощи все те же, только вместо картошки фасоль)))) хоть ведро его еште7) бобовый суп с фаршем аля чили. Обжарить лук, фарш , много, потом добавить бобы (я беру смесь), варить, потом томаты добавить. Я этот суп порционно замораживаю и это мой обед/ужин если экстренно надо на работу беру.вообщем, я стараюсь овощей побольше есть и бобовых (к бобовым не приучена и не очень люблю, но вот те, что написала, у меня прижились)