Я люблю овсянку с творогом, меня еще здесь научили сыра туда добавлять. А вспомнила, еще девочка что мне посоветовала, добавляет  банан. Я и без банана с сыром и творогом до обеда не голодная. Даже после омлета такого нет. Ела шотландскую овсянку , вкусно но та же беда, жрать через два часа охота Она практически цельная как у вас на картинке. Сейчас ем овсяные хлопья. А если ответить на вопрос. Мне кажется овсянка это хорошие углеводы. Вы знаете, я после тренировок даже белым хлебом не брезгую. Французский тост с яйцами на ура идет. Но я на массу работаю, худеть не хочу. Хочу кашу манную есть иногда я ее очень люблю с маслом , но не могу придумать никакого белка к ней, только если яичные белки добавлять в нее???