Бедные дети, маму и папу не видят. Автор, сидите уж дома в рабочие дни, а в 1 выходной часа на 2 в клуб. Плюс дома по 30 мин. Результат будет немного. Дома- купите штангу и блины. По 10 кг на каждую сторону. Приседы, выпады делайте, тягу.далее чуть добавите.  Но лучше к врачу клубному сходить . Можно ли вам штангу тягать?