Э...проще не морочить себе годлову, питаться как питались, только резко (!) ограничить мучное и сладкое, отказаться от слажких напитков (как выше написала Сириус - никаких фруктовых соков и газировок) и кушать меньше хотя бы на четверть (лучше на треть). А уж когда - дело десятое, потом разберетесь. если что - для всех эти "правила" разные.