Салат от силы 100 ккал, в нем томаты, огурцы и зелень, творога много грамм 300-400 в день, соответственно 300-400 ккал. Батончик - 370 ккал. Курица 200 гр - 214 ккал, гарнир обычно на 200-300 ккал., кефир 150 ккал и две столовые ложки мюсли около 100 ккал + грубо на яблоко 100 ккал. Это около 1750 ккал. Но это очень грубо и преувеличено на всякий случай, обычно съедается меньше всё-таки, если вылезаю за калорийность то просто уменьшаются порции. Допустим, курогруди 200 гр., а вот говядины уже 100. Как то так.