На нашем  пилатесе  тоже говорят  держать  живот  все время напряженным ,застегнутым на молнию .А спину , если  стоя  , то будто  на ней   крылья концы которых должны быть  в задних  карманах   джинс . Макушка  привязана за веревочку  к  потолку.,. А дышать  так-  носом  вдох , ртом  выдох . Лежачие   упры  для  новеньких   с эластичной  лентой ( иначе  они  живот  распускают )