Ну, собственно - в путь. Поверьте - станете намного спокойнее и пофигистичнее. Спорт - минимум (!) 150 минут в неделю хорошей нагрузки, лучше - больше, добавьте силовые обязательно. Питание - строжайше-правильное, считайте, что это ваше лечение, такое же как таблетки. Вес приводите к идеальному. Через три месяца напишите тут, я за вас порадуюсь.