Да ничего  сложного.  Убираем  утром  осянку ( или другие крупы)Едим  омлет ,  яичницу, творог ( только  плиз не  подделку из растительного жира)  грамм  сто  мяса можно  и любые  овощи  некрахмалистые .  Рыбу  можно   с огурцом   например . Фрукты  НЕ ЕДИМ   никакие .  Всякие  ползефирки   тоже .  Обед  -мясо  и  овощи  опять ( рыба , курица , морепродукты)  с овощами   без   крахмала . Можно  сыра   кусочек , но  тоже  не из   раст. жира . Можно  немного  ягод (  например   5  клубничин  )А на  ужин   , если  еще охота  ,  едим  уже  фрукты   или  гречку  ,  овсянку,  спагетти (кому что нра ) ..   .  Ужин   все  равно должен быть  ранний ,  часов  за пять до   сна..Углеводы  подбираем   себе  индивидуально . Я  могу  пережигать гречку  , перловку , нут ( хумус)   фрукты ,  редко спагетти .  Не  могу -рис  , картошку , мучное , овсянку и  сладости .  Но я с  давней  инсулинрезистентностью и  детским  ожирением    в   анамнезе ..