Ну шоб не окосеть от такого разнообразия    вот Вам планка, разобранная по полочкам:http://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/luchshee-uprazhnenie-na-vse-vremena-857460/Вот Вам кинушка хорошаяhttps://www.youtube.com/watch?v=XLG-18rNbeAВот Вам картинок - но тут уже глаза могут и разбежаться.https://www.google.ca/search?q=%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F+%D0%B4%D0%BB%D1%8F+%D1%81%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D1%8B+%D0%B2+%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D1%88%D0%BD%D0%B8%D1%85+%D1%83%D1%81%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%8F%D1%85&espv=2&biw=1366&bih=667&tbm=isch&tbo=u&source=univ&sa=X&ved=0CCYQsARqFQoTCKWo9uq6_cYCFZKkiAodZ6sByAВот Вам для спинки, которые можно делать везде, даже в офисе. Или перед теликом или компьютером . Главное - делать все время и помногу. Плюс тот. что тпри чтаких упражнениях "перегрузиться" в нормальной жизни невозможно. http://www.adme.ru/svoboda-psihologiya/9-uprazhnenij-dlya-krasivoj-i-zdorovoj-spiny-844910/ ВОт набор всяких штучек, для всего тела,  которые можно делать дома на коврике, но которые ОЧЕнЬ эффективны (главное - не делать ошибок - там написано- ну и ДЕЛАТЬ их)http://www.adme.ru/svoboda-psihologiya/12-uprazhnenij-chtoby-privesti-sebya-v-formu-834660/