"ставила технику" - сами???мне технику лет 20 назад ставили и то приходится раз в 1-2 года тренера нанимать что бы подправлял, не критично конечно. так, детали в изолированных.автор, мне то все равно, но советую вам все таки тренера взять. в идеале у кого аналогичный диагноз был. у нас в клубе есть спортивные врачи которые так же тренировки ведут - то же хороший вариант.вам надо научиться чувствовать какие мышцы при каких упражнениях должны работать. а какие нет (и какие в итоге у вас работают), как конкретное упражнение делать верно и (что самое сложное) какие ошибки могут быть при выполнении этого упражнения.не все (увы и ах) можно освоить по видео и инету. особенно с диагнозами