Для  прокачки  нужна  карта  в клуб,  хорошее  питание   с  большим колличеством белка ,  свободное  время  , возможность  после  тренировки  вволю  отдыхать ..Иначе быстро наступит   перетрен  и  утомляемость  и автор это дело бросит , толком не начав ...А  так , да  отличный совет .