Попробуйте не бросать кардио, а добавить его к силовым. Приседайте не 100 раз, а по 15-20, но с весом, в три похода. Выпады добавьте, попный мостик, запрыгивания на скамью, плие, обратные отжимания, поднятие гантелей, бицепс/трицепс- это то, что первое на ум пришло и можно выполнять в домашних условияхКстати, в зале можете начать с круговой тренировки с постепенным увеличением весов, потом через пару месяцев перейдёте на сплиты