А,ну это не шея)) Пройдет постепенно, помажьте  какой-нибудь мазью типа финалгона. А для лопаток  и середины спины  есть отличный способ самомассажа- мячик для большого тенниса берете и  к стене становитесь и   стараетесь его катать . Мне очень нравится этот способ, навредить невозможно)