КАК БЕГАТЬ, чтобы ХУДЕТЬ?  организм переключается на жир как источник энергии, когда происходит приток крови к области жировых отложений и в них увеличивается концентрация кислорода, это можно понять по появлению, например, тяжелого дыхания. .Для жиросжигания необходимо бегать трусцой минимум 50 минут, а в идеале – час ( LISS тренировки) метаболизм переключится на расщепление жиров. Но больше 1 часа 15 минут бегать тоже не стоит – жиры тугоплавкие и расщепляются медленно, метаболизм начнет брать недостающую энергию из белков, и будет теряться мышечная масса.Нет у вас часа на бег, тогда подойдут HILT тренировки с максимальными нагрузками и периодами отдыха: .первые 100 метров ходьба в быстром темпе, разминая мышцы, связкиследующие 100 метров вы бежите спринт: в максимально возможном темпе и с полной выкладкойпосле спринта 100 м бег трусцой и восстановление дыхания, и так в течение 30 примерно минут.При интервальном беге происходят особые физиологические процессы – спринтовый стометровый бег тратит колоссальное количество калорий - вы теряете жир.Как я уже писала вчера, нужно чередовать бег в стиле LISS и HILT #slликбезБегаете вы на улице или в зале (летом конечно лучше на улице) , НО похудения можно добиться только при этих условиях и ДЕФИЦИТЕ КАЛОРИЙ в вашем дневном рационе.