Автор, творог низкожирный, мясо, птица (лучше грудки), рыба, яйца (лучше белков больше, чем желтков). В общем-то, сыр (немного и/или нежирный),  молоко (немного).  Из растительных продуктов - крупы, чечевица, фасоль, бобы.