Лен, я еще несколько лет назад прочитала статью интересную. Краткое содержаниеМышечные волокна бывают 2 видов, медленные и быстрые. Они отвечают за разные вещи. Быстрые это волокна спринтеров, они сильные быстрые но короткие они дают объем силу и мощь.Медленные это волокна стайеров, длительный бег, выносливость, удрежание позы.В наших мышцах есть и те и другие, но у каждого человека соотношение этих волокон разное. Дальше мой вывод, видимо поэтому есть спринтеры а есть стайеры.Тренировать эти волокна надо по разному, в частности силовыми занятиями разными.Быстрые волокна как раз надо нагружать по максимуму и делать 8-10 повторов.А медленные давать меньший вес и делать по 20 повторов.И был там тест как определить каких волокон у тебя больше. В общем я стайер. Я это и подорзревала, я медленный газ, мне 1 км когда бегу не хвататет что бы разогнаться даже Я только к концу 2-го км набираю свою среднюю скорость, зато могу в этом же темпе бежать, идти, плыть когда все вокруг уже сдохли,а я еще и поговорить могу.Я поэтому и приседаю по 20 раз, я могу приседать 20 раз с любым весом, я меня сердцебиение начинается не на упражнении а когда я вес бросаю пока делаю я делаю и делаю мне тяжело а я делаю, ною и делаю. ВСегда так было. Я даже не знаю какой вес мне надо поднять что бы я только 8 раз смогла присесть, я думаю это вес который я даже не рискну взять из за нагрузки на позвоночник.Т.е. т.к. у меня медленные волокна превалируют мне и надо в основном их тренировать, т.е. лично мне подходы по 8-10 повторений ваще не эффективны.Я теперь кстати приседаю только на кросовере, мне больше нравится, присед глубже, нагрузки на позвоночник нет вообще.