Завтрак - кашка+яйцо/творог,фруктОбед - половина тарелки овощей(сырых/тушеных/на гриле),оставшаяся половина еще пополам:одна доля гарнир(крупы,макароны из твердых сортов,бобовые), другая доля - белок(постное мясо,птица,рыба, морепродукты)Ужин - то же, что в обед,но без гарнирану это так, схематично, вкратце.Перекусы-орехи(не более 30гр),фрукты,овощи, йогурты(без сахара)Белка надо кушать достаточно, где-то 1-1.5гр на кг веса тела(если будешь спортом заниматься, то 2гр), жиры, преимущественно растительные(орехи, семечки(льняные, кунжутные и тю.д.),авокадо, масла и пр.) 1гр на кг веса тела, углеводы(преимущественно сложные)- 3-4гр на кг веса телаВот как-то такНу как я, как на яхте)иногда как на каруселях)А так в целом ничего больше не беспокоит.Давление у меня всегда низкое.Да какой я сейчас пример,задохлик какой-то)В тренажерке пока не тренируюсь Занятия веду не в полную силу(можно сказать, что нагрузки снизила)Начать можно с любого, самое главное потепенноМожно в тренажерку пойти,и начать с вводной программы.Можно на фитнес на групповые пойти,но выбирать пока не слоные программы, администраторы должны сказать куда ты можешь пойти, а куда пока рано.Стрейч просто как сам по себе - это как капля в море))стрейч может уже идти как дополнение.