За  короткий   срок   только  травму  можете  заработать .  Я  под  полтос   села   впервые   в жизни на  шпагат.  И  помогла   мне  в этом  только  парная   растяжка (  с партнером )     Но  в  один   прекрасный  день  этот  партнер (ша )  зачем  то  села   мне  на  коленный   сустав     с  тыла  и  устроила  компрессионную  травму  хряща  со   сдавлением   малоберцового  нерва  и  сосудов   питающих    синовиальную  жидкость  хряща .  Все  это  еще    сопровождалось   вывихом   надколенника и  заворотом  (защемлением   мениска  латерального )   Теперь   я  хожу  на  искусственной  ,  скрипучей  ноге   на   анатомическую  репозицию   сустава  и  проклинаю  тот  день, когда   решила  занятся  растяжкой .  Посттравматического  артроза   увы   не  избежать  мне . Слишком   множественные  повреждения . Нарушено  питание  хряща .Так   что  будьте   крайне  осторожны    во  всех позах ))))   Держите   вес  тела  на  руках  при  попытке  сесть  на шпагат  и   продвигайте   вперед по   чуть   чуть   переднюю  ногу .  Разогреваться  надо  тщательно  и  делать   суставную   легкую   гимнастику  перед  этим.