мне помогает планирование еды на день. в целом, питаясь два раза в день и со своим стандартным завтраком в обед могу съесть что угодно без особого ущерба, тк много лишнего все равно не влезет. бывают дни когда праздники, дни рождения итд - ем что хочу, себя не грызу))