Поддержу - обязательно укреплять мышцы спины! Даже банальная "лодочка" уже очень поможет! В какой-то мере можно ориентироваться на самочувствие -если появляются боли или сомнения - уменьшить нагрузку. Плюс растяжки после осевых нагрузок. Ну и про обследования не забывать, особенно если становится хуже. Жалко времени на поликлиники - запишитесь в частную.И еще тоже очень важно - следить за весом. У подруги энное количество лишних килограмм плюс к протрузии м/п диска, были моменты, что боли в ногу отдавали; недавно утром звонила в слезах - проснулась с отнявшейся ногой, через полчаса все прошло, но впечатления остались - мама не горюй.