будучи в санатории принимала, по 20-25 минут сидела через день, а последнюю неделю - каждый день, 4 дня...заканчивала процедуры неизменно ледяным душем...косметический эффект мне понравился, кожа была невероятная - как попка у младенчика, а в сочетании с хорошей физнагрузкой эффект похудения был тоже отличный...главное - обязательно удостоверьтесь. что нет противопоказаний к этим процедурам!!! у меня было большое НО!!! через некоторое время после отдыха вылез жуткий геморрой, уж не знаю - совпало ли, или как побочка - но лечилась потом долго...