вчера делала в основном на верх груди (кроме первого упражнения). сначала жим штанги на гориз. скамье, потом жим штанги на наколн. скамье, потом тренажер на верх груди (вверх ручки там толкать надо) и последнее сведение в пек-деке с маленьким весом, на растяжку. а на бицепс в кроссовере канатики снизу вверх тянула и потом попеременное сгибание с гантелямия на бицепс-трицепс много не делаю. тоже опасаюсь, что будет ого-го ) по паре упражнений в конце трени добиваю. и все равно болит знатно потом и то, и другое ))