Могу предложить эффективное упражнение БУРПИ. Работают ВСЕ группы мышц, причем без использования тренажеров (то есть можно выполнять в любых условиях, было бы тело)). Например, вот тут - и еще много где - все разложено по полочкам. http://miss-slim.ru/blogi_redaktorov/editor_blog/1156-burpi-10-vpechatlyayuschih-effektov.html