сколько можете себе позволить на самом деле. Можете час - супер. Но мой собственный опыт показал, что регулярность важнее продолжительности. Мои занятия - это чаще всего 20-30 минут, редко час.я утром просыпаюсь и тут же падаю с кровати на коврик - на ноуте уже приготовлена программа какая мне нужнавам нужна будет Трейси Андерсен для хипцентриков Метаморфозы. Там нужно пропустить для рук упражнения и оставить только ноги и пресс (ну или только ноги)это для усушиваниябег галифе ваше никуда не денет, кстати, это про другоеесли хотите "лепить" ноги - это танцы, балет, фитнес-балет, кроль в ластах