Очень-очень постепенно. Созревала с осени  созрела к марту.Скачала на телефон программу 5К (за 8 недель научает бежать 5 км за полчаса). Там чередуются интервалы шага (сначала длинные) с бегом (коротенькие). Постепенно бега становится больше, а шага меньше.Я спринтер. И всегда была спринтером, причем во всем, не только в беге Поэтому 8 недель растянулись очень надолго. 3 неделю я бегала около 2 месяцев и не могла сдвинуться. 4-ю - полтора месяца. В начале ноября вышла на 7-ю (это бег 23 минуты подряд). И тут случился зуб (болел очень), потом стало скользко... и я откатилась на 6-ю неделю (разминка, бег 5 минут, шаг 3, бег 8, шаг 3, бег 5, заминка).Но и это мне мозг проветривает капитально. Очень не хватает в последние недели Только важно: с серьезным лишним весом лучше НЕ. И если есть какие-то траблы с суставами (колени и вообще ноги) или с позвоночником (у меня есть, но бег не мешает), лучше поберечься - аккуратно начинать и внимательно смотреть на организм