автор, я силовые вам рекомендую очень и если повезет в зал ходить - ходитея дома тренируюсь из-за нехватки времени и процесс наращивания верха у меня идет крайне медленно - за два года плечевой пояс только укрепился, не увеличился вообще. есть красивый плавный рельеф, все эти классные ямочки где надо - линии ))) видно, что я тружусь, но моя цель была "вылепить верх" (я груша от природы, мне надо верх укреплять), а лепится он тяжело и медленностарше вас, веса во мне 50 кг при 167, узкая грудная клетка, все длинное - выгляжу хорошо - не худой, складно и крепко, но из-за особенностей тела вынуждена заниматься регулярнои вот при регулярных занятиях такие незначительные результаты. Так что перекачаться невозможно фактически, но и потерять тожекардио у меня только плавание в ластах и то - по случайности, потому что я так ноги сушуа так тоже исключила кардио