Перед подкачкой попы нужно есть белки (за 1-2 часа), а для убирания рук - углеводы (за 2 часа перед тренировкой). Либо же есть углеводы и заниматься не менее часа комплексно (имеются в виду занятия со своим весом). И такой же промежуток в питании после тренировок. Возможно, попе "неизчего" расти просто...