Схемы занятий можно везде найти. Да и в зале других спрашивать. Проблема только в том, чтобы правильно упражнения выполнять. У нас часто первые 2 тренировки включены бесплатно в новый абонемент. Я вот достаточно спортивная, но делала много чего неправильно. Кто-то должен постмотреть и подсказать.