Здравствуйте, ласточки мои сизокрылые  Не живые темы про спорт-то. Только похудательные, да садо-мазо-дието выживают  Я, как обычно, закапываюсь в литературах и лекциях. Вот, намедни, по совету Линдовера заинтересовалась профессором Селуяновым. Кому интересны научные обоснования, не профанские, а "из самых первых уст" - велкам на лекцию. Можно дробить частями, т.к. лекция три с половиной часа. https://www.youtube.com/watch?v=BYgYkLdOmAkЕщё у меня очень хорошая новость: теперь у меня есть Учитель: Вадим Балмашев - главный тренер сборной Урала, тренер таких фитнесисток, как Мукминова, Юшкова, Лазарева, и др.  Для меня он практически Бог в силовых видах спорта. У него совершенно охрененное понятие баланса: идеальный, "фирменный" стиль - очень чёткая линия плеча - выразительная и чёткая линия трапеции- ахрененно-вкусные дельты с V-образным верхом без увеличения объёмности спины. В диком восторге, что, наконец-то, нашла своего человека, который настаивает (и доказывает), что бикини без фармы - это самый лучший и правильный путь. Я задолбалась уже отбиваться в Украине от назойливого навязывания и удивления, что я не употребляю фарму. Моя начальница в спортклубе - главная тренерша была свято уверена, что я употребляю. Сейчас, по весне, курсят очень многие (если не сказать - все), а я из этой стаи выбиваюсь. Хорошо, что просто удивляются, а не фукают по этому поводу.Теперь у меня изменяются тренировки: мне мало оказалось делить верх и низ. Теперь тренировки будут делиться на ягодицы, ноги, спина и дельты-трицепс (бицепсы не качают качественные бикинистки). Следовательно, тренировки теперь становятся по времени чуть менее длинные за счёт увеличения времени между подходами в двусетах и суперсетах (силовые, с применением статодинамики). Так же тренировки будут делиться на две недели силовых - две недели выносливость. В общем, мои догадки и умозаключения о стратегии построения тренировочного процесса оказались почти все верными. Огромный плюс ещё в том, что Балмашев знает, как мне выглядеть круглогодично хорошо, а не так, как наши - три месяца залитых медведей, два месяца жёской сушки с потерей месячных и после сорев уход в свинство. Теперь я знаю как быть в относительно ровной форме (плюс-минус) круглый год. Сил много, желания ещё больше. Есть бразильская задница, плотные бицепсы бедра, очень аккруратные квадры. Спина ширеет, но мне мало  Дельты отстают. Хочу латеральные квадры добавить - жопа широкая по костям, хочется боковую поверхность бедра дотянуть до плавной линии. Ну и, конечно, фирменный сделать верх. Из того, что "моё, родное" - фирменное - это пресс (мать его!) кубический. Но аккуратно-контурирующий. Я его контролирую, что бы не перекачать до чрезмерно выпирающих булок. В общем, новые горизонты впереди. Чёткая политика партии и понятная дорога, по которой нужно идти  Ура. Фоточки результатов труда девчёнок и моего Учителя.Кстати, гы.... получила приятное наблюдение: у меня ягода и бицепс более аппетитные, точёные, правильно построеныые. Теперь дело за верхом.