Овсянку, сэр.  Ну каши вы и без меня придумаете, а ещё можно крамбл из овсянки с яблоком и изюмом например, жаренный рис в стили наси с жаренной капустой и перцем чили (он на подоконнике растёт, в прочем, пудра недорогая), итд. Короче, если это едят в бедных странах и готовят огромными количествами, то, скорее всего, это дёшево.