Колени нужно беречь. Если есть неприятные ощущения, которые не проходят со временем- лучше сходить к врачу,сделать снимок,узи. Перед основной тренировкой-обязательно разминка,не менее 10-15 мин.,велотренажер или эллипс. Тренироваться в наколенниках (rehband например).Можно использовать разогревающую мазь. Лучше минимизировать прыжки,удары,резкие движения в коленном суставе. Укреплять мышцы задней цепи: выпады, тяги (с правильной техникой разумеется).По питанию: пить достаточное кол-во воды, следить за рационом(белки и жиры обязательно), можно добавить хондропротекторы(Артра,терафлекс и тд).