Если у вас проблем со здоровьем нет,то пересмотрите свое питание.Следует отказаться от продуктов,которые крепят,а именно рис,хлеб,семечки,орехи и т.д.Ешьте больше овощей,хотя зимой с этим не просто.Ешься чернослив,свеклу.Я из свеклы делаю такой салат:тру свежую свеклу на крупной терке,чуть изюма,соли,чеснока(можно и без него,я чеснок люблю,поэтому добавляю) и смазать раст. маслом,я беру подсолнечное нерафинированное.Очень вкусный салат,помогающий пищеварению.Ешьте каши.В общем,следите за тем,что вы едите и пьете.Черный чай и кофе тоже крепят!Поэтому лучше чистую воду и травянные чаи и в достаточном обьеме.Недостаток воды в организме может так же привести к запорам.