Можно и на перекусах, но прибавлять овощи к каждому приему пищи. Если просто бутер, нужен лист салата +огурец/помидор, что любите в общем. Стакан сока в день ( у меня томатный). Ну есть регулярно, а не 1 бутер и 5 кружек кофе в день