План тренировок типа должен составлять тренер, но если тренера нет, по моему опыту программы для бега, которые умеют составлять планы, нормально вполне его заменяютЯ лично пользуюсь my.asics.com - там приложение даже скачивать необязательно, можно прямо в браузере, никаких покупок не предлагает, и рекламы нет. Смысл там прост: вводишь цель (пробежать столько-то за столько-то), возраст, пол, предыдущий результат, если есть, сколько раз в  неделю можешь заниматься - и она строит план, в который потом вбиваешь реальные тренировки. Вообще, я ей довольна. Но она, как и все бесплатные программы для бега, не пульсовая, а базируется на ощущения, что может стать причиной недопонимания, потому что есть соблазн бегать быстрее, чем она сказала) Поэтому я для себя, пользуясь литературой, сама установила пульсовые коридоры для всех типов пробежек из my asics и стараюсь в них держаться. И всем советую так делать. Про статьи: из всего, что я читала про бег, самый большой отклик во мне оставил сайт одной девушки-бегуньи, вот этот:http://run-and-travel.com/beg-trenirovki/Там про виды тренировок тоже есть, про ошибки, про технику, про все.