Вы видимо по складу характера склоны к зацикливаниям, когда что то в реальной жизни выбивает вас из колеи. Я, кстати, тоже такая. Но я давно научилась это осознавать и отключаться от предмета на котором циклюсь. Надо просто перевести мысли усилием воли на какой то позитив. Попробуйте. Найдите какое то радостное воспоминание из детства или взрослой жизни, момент в котором вам было хорошо. Ну вот у меня для этого есть простое детское воспоминание: утро, солнце заливает кухню, я сижу на деревянном крашеном полу и играю в куклы, мама готовит и рассказывает мне сказку. Мне радостно, тепло, уютно и очень комфортно, я полностью счастлива в это мгновение. И вот как только в мою голову лезет какая то хрень я переключаюсь на это воспоминание и те ощущения. Простая методика но очень действенная в таких случаях.