со спиной быстрее всего,разминка-пресс как обычно1.Тяга верхнего блока широким хватом2.Тяга верхнего блока обратным хватом3.Тяга верхнего блока за голову4.Тяга на нижнем блоке к животуна блоках 3х15 ставлю на 5 или 65. Тяга гантели в наклоне 3х15 на каждую руку по 6 кг или 7 кг не помню по ощущениям6. и не нашла в инете правильного названия, сидишь на стульчике а спиной назад толкаешь валик. идет легко ставлю на 10-ку.бицепс1 Подъем гантелей на бицепс стоя обе руки к себе по 5кг, 2.Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье хватом «молоток»растяжка и бег/ходьбавот как-то так.