На ужин стругаете айсберга, на него цельлую маленькую баночку тунца в 95 гр вместе с соком, черри помидорики. Если жира еще есть запас то можно чайную ложку оливкового масла, если нет то посолить.. Вот уже 22 гр чистаго протеина без жира на ужин..