вряд ли открою Америку для многих, но для меня это оказалось открытием. у меня чётко зависит чувство голода и углеводы. вот стоит мне на завтрак съесть овсянные хлопья с бананом/изюмом/etc, хорошую такую порцию, «от пуза» - так через час всё равно жрать охота, как будто неделю не ела. а поем яйцо с печенью трески, объёмом в два раза меньше овсянки - про еду вспоминаю только в обед и без фанатизма.  именно это наблюдение побудило отказаться от углеводов вообще, в том числе и от «длинных». Почему-то всё равно похудение со скрипом идёт, но вот обуздать чувство голода реально помогает.