Если хотите, то я могу рассмотреть возможность снять пример тренировки под Вас.  Со всеми объяснениями тонкостей. И, да, - одна из самых важных деталей: изучайте вопрос тренировок сами ещё, т.к. тренировочный процесс - понятие динамическое. Т.е. набор упражнений, прицельные мышцы в работе - они со временем будут меняться и обязаны меняться, т.к. тело изменяется в процессе. Одну "историю" можно тянуть ну, месяца три примерно. Потом её придётся менять. Просто ПРИДЁТСЯ... потому что всегда есть что-то отстающее или что-то, что хочется подправить (увеличить или уменьшить или там сделать пухлее, а тут ямочку... а тут ещё какую-то фишечку), т.е. это процесс очень творческий. Так что советую учиться рисовать самой.... ))