Я 3 года серьезно занимаюсь, но не весь год так. С сентября по конец февраля постепенно наращивала веса и количество раз в неделю, начинали с 3-х, именно чтоб прирост мышц был. Сидела на специальной высокоуглеводной диете. Повторы делала по 3-4 но с максимальными весами, дим штанги лежа даже 1 раз делала с максимальным весом. Мышцы подросли, но не прям как у культуристок, я худосочная от природы и мне очень тяжело дается набор массы. Сейчас готовимся подсушиться к пляжному сезону, поэтому количество тренировок дошло до 6, 2 часа, час из них кардио, 1-2 р в неделю только кардио и полчаса пресс.. И мне тренер очень грамотно все по группам мышц разбивает.  Поэтому получаюсь к лету как раз стройная и не пересушанная