Я пью перед сном казеиновый протеин практически каждый день. Кстати бодибилдер мне посоветовал так делать. Молоко с водой разбавляю, 1х1 мне так вкуснее. Протеиновые коктели with Whey protein иногда делаю с 1/2 бананa/молоком/арахисовым или миндальным маслом и горсткой фруктов каких нибудь. Добавляю туда немного чии/льна/хемп Но такой смузи я заменяю прием пищи. Перед занятиями ничего не ем. Только BCAA