Вот вам разбор полетов по питанию (поймете на чем и где вы нажрали):"Завтрак:Творог (либо домашний из детского кефира агуша, либо детский (он 4%жирности, либо 5% фермерский) - 150 гр, с медом или джемом без сахара."Творог лучше есть на ужин (там казеиновый белок, который лучше усваивается когда вы спите). Сам творог очень жирный, всякие агуши это вообще гавно, творога можно есть совсем немного. Мед и джем это абсолютно тоже самое что сахар - дело не в каллорийности, а в ГИ. Резкий выброс инсулина - гораздо больше каллорий идет сразу в жир.На завтрак у вас совсем нет медленных комплексных углеводов, которые именно там должны быть."Обед:Салат зеленый с мясом"И вот здесь должны быть белки (т.е. мясо или рыба) и сложные углеводы."Ужин:Салат овощной (готовлю всевозможные варианты, какие едят все дети), пару ложек"Должно быть не пару ложек, а именно как полноценный гарнир."пару ложек гарнира (киноа, красный рис, бланшированые овощи (брокколи, цветная капуста, кенийская фасоль), пару ложек картофельного пюре могу съесть)."Никаких углеводов, тем более с высоким ГИ (это ваша картошечка) на ужин недопускается. Только белки и овощи, никаких фруктов."Ничего такого мегакалорийного нет."Дело не всегда в каллориях, вы совершенно упустили из вида ГИ, и сложных углеводов у вас катастрофически мало в питании - ваши клетки буквально голодают (а питаются они ТОЛЬКО углеводами), поэтому как только в организм попадает что-то, то сразу идет в жир, особенно когда вы что-то едите с высоким ГИ.