-Поставьте диагноз. Потому как пр некоткорых проблемах нагрузки не противопоказаны, а наоборот, ПОКАЗАНЫ, токлько правильные. И без таких правильных упражнений "ноет" может перейти в постоянную проблему.  А при некоторых нужно лечение СРАЗУ - чаще всего плюс ЛФК.- чтобы похудеть - можно начать с того, чтобы МЕНЬШЕ КУШАТЬ. И не поднимать тяжести, а, скажем, делать упражнения на полу. И не бегать а ходить. ВМЕСТО еды.