Вам на работе надо раза 3 перекусывать - в 9-10 фрукты, в обед - например бутер с мясом отварным и зеленью/ кусочки сыра с овощами/ овощной салат с яйцом или с моцареллой.  И на полдник активию или творог. Ещё в первой половине дня углеводов бы - утром кашу или на работе хлебцев...