Вера, я тоже раньше такой была.  Да И сейчас я часто ловлю себя на том, что мне сложно отказать, я часто предлагаю помошь, а потом страдаю, что единственный выходной я потратила на что-то, что мне совсем не интересно/не нужно/в ушерб итд.  Мне помог психолог И книги, которые выше вам указали.  Знаете, когда вам за 30, И вы понимаете, что время очень ценно, то не хочется его тратить просто так. Постарайтесь для начала, если вам сложно отказать, сказать, что вы подумаете.  Потом вы себя подготовите И скажете свой ответ.  Можно ведь всегда сказать честно:  я бы очень хотела, но у меня не получится, И предложить свой вариант или ничего не предлагать.  А еше, вы понимаете, что народ ведь занят своими делами, И они не задумываются над вашими ответами.  Всем не угодиш.  Но вы себя будете гораздо лучше чувствовать, если вы найдете способ высказать свое мнение, а не угождать другим.