Приседы, болгарские сплиты, румынскую тягу. Пока аккуратно, до выращивания достаточных мышц спины на гиперэкстензии. Правда, и она мышцы попы хорошо нагружает, особенно если гантельку взять. Надо бы еще выпады, но мне их пока нельзя. Да, на скамейку еще шагаю, тоже с гантельками (как там оно по науке называется? )В этот раз недавно - месяца два или три. До этого - долго, годами. Из-за длительного перерыва попа порыхлела и грустно сползла вниз  Сейчас начинает крепчать и подниматься.Но у меня задача другая - вернуть потерянные мышцы, поэтому занимаюсь по кругу, на все группы. И самое главное - спина, основной упор на нее, от копчика до шеи