Тренера я брала. Правда, всего на три занятия. Как то не очень он мне показался. Вы считаете, что скручивания надо убрать? Хорошо. А что тогда делать с жиром на талии? Слабые мышцы. Ну это я так считаю, т.к.когда делаю упражнения на бицепсы( к примеру) с гантелями 3 кг, 15 раз, то под конец руки просто немеют и я их не чувствую. Хотя на следующий день они не болят. У меня вообще руки и ноги очень тоненькие, не развитые.  И сколько раз в неделю оптимально посещать зал.