Попа за месяц стала расти. С сентября хожу на тренажеры, до этого с марта был свой вес и штанга. Но у меня ноги и попа изначально качаются быстро,  мясистые. Сбросить вес только кардио помогает, но я его ненавижу! Выше правильно написали-чувствовать надо тело в упражнениях. Первые 2 недели жопа болела без передыха. Каждый день при тренировках 3 раза в неделю. В Смите хорошо шли выпады, плие и присед. Благодаря Смиту воздействие изолированное, минуя квадры. Но до жжения доходит только на разведении, с прогибом вперед. Я себе 45 ставлю, 25 повторов. Отведение назад. ..ммм..не знаю, как объяснить...когда ногу пристегивают за карабин))) Из ощущений-попа более каменная, словно окаркасилась. И явно подтянулась.