Ребёнок сейчас во 2-ю смену,  если  утром тренировка встает в 9.30, если нет тренировки, то может и ещё на час позже. Ложимся поэтому поздно, часов в 22 в кровати, пока я вслух почитаю, пока она потом сама почитает - где-то в 23 засыпает. Темно  и тихо должно быть в комнате, относительно тихо - во всей квартире пока не заснёт. Когда заснёт - хоть из пушки пали. )Когда учились в 1-ю смену - было сложнее. Да, ложилась в 21, потом вставала и делала свои дела.