Я к тому, что рассказы о том, как все зашибись было у других, вряд ли реально помогут ВАМ. Потому как у всех разные случаи, разные колени, разное течение артроза и разная техника бега. Ну у меня бывали "сорваны" колени, правда, лыжами. Справлялась с травмой и опять за свое. И начинающийся артроз ( как последсьтвие старых травм) тоже удалось купировать, не дав начаться. Но...я не бегаю. Иесли честно - никому с проюлемами в коленях не советую. Тут найдется куча народу, которые опровергнут мои слова, часто на своем примере. Но у мя таки " имею мнение - хрен оспоришь"  - насмотрелась на десятки других примеров. И исключение тут только плодтверждает правило. Хочешь заниматься таким травматичным видом активности как бег - изволь это делать правильно, учиться и наращивать темпы и расстояния постепеннл и при малейшем подозрении на травму бежать к врачу и принимать меры. Притом не поосто врачу, а спецу по спортивной медицине, желательно стоб сам был бывшим или действующим сплртсменом.  И реабилитироваться тоже постепенно и согласно своим симптомам и ощущениям, а не что левые тетки напишут. Как-то так.   Здоровья и успехов в сплрте!