я просто стараюсь белка больше углеводов есть...ну или поровну...рыбу чаше ешьте, протеин купите, творога грамм 200 у меня в день. с утра 0%, на ужин 5%, кефир 0-1%, десертики желатиновые делаю, сухое обезжиренное молоко во что могу кладу, овсянку почти не ем, хотя вкусно - сразу углеводов много становится, креветки чаще ешьте, сыр адыгейский есть нежирный - его поищитеклассная вещь есть оч вкусная - Риет лососевый Меридиан - углей и жира там оч мало...он из горбуши с творогом...просто ложкой его есть. в Метро есть и Ашане...методом тыка уж мы все здесь