Я занимаюсь с тренером по одной весомой причине - техника ,техника и еще раз техника. Если человек не занимался раньше ,то сам себе в зале он в лучшем случае(!) просто не принесет никакой пользы. Можно составить программу по данным из интернета..но начиная выполнять упражнения корректировки и замечания обязательны. Чуть другой наклон,или не правильный угол колена- это уже не то.  Я бы на вашем месте взяла хотя бы минимум тренировок,чтобы тренер поставил вам правильные хотя бы базовые упражнения.