Кому как. Если образ жизни малоподвижный с обилием питательной еды, то полное. Если имеется стойкое отвращение к физической нагрузке любого рода и нежная любовь к жирно-сладко-мучному, опять же полнейшее изнасилование.Просто иногда стоит либо потерпеть, либо, что еще лучше, перенастроить свое восприятие всех этих моментов.И тогда, да, усилия, но не ах какие жуткие, даже приятные по большей части.У меня знакомая со 160 худеет, уже 140. До этого очень долго не могла себя заставить, продолжала набирать вес и сопутствующие болячки. А теперь, чудесным образом, и часть проблем со здоровьем отпала. И вот, знаете, ей не трудно, ей радостно. Питается вкусно и разнообразно при этом.Так что мотивацию можно и сформулировать, именно вам, для себя. Наверняка, раз вы тут вопрос задали, вам недостаточно прекрасно в этом весе. Для кого-то "как клушка" уже мотивация. Для кого-то перспективы дальнейшего набора веса и рассыпания лет через сколько-то. Для кого-то здоровье, у многих чем больше вес, тем больше проблем со спиной и суставами как минимум. А когда четверо детей стоит о себе заботиться, больная мама это невероятно грустно, поверьте на слово.