От сахара тоже отказались или чай и кофе пьете сладкие? Какие йогурты едите, натуральные, не сладкие? Я бы в ваш рацион добавила овощей, перловку бы заменила на овощной салат и паровые овощи в том же объеме. И еще важно!!! Воды чистой сколько в день выпиваете? 2-2,5 литра надо!