овсянка это другое...ее ешь на завтрак...но без фанатизма. она полнить может если чересчур много...у некоторых от нее жор просыпается...а отруби - кишечнику польза, быстрее все проходит (а у Б могут быть проблемы с этим), насыщают они тоже хорошо.есть овсяные отруби, ржаные и т.д.в аптеках их много