Порции небольшие ( тарелка средняя) и медленно жую. На завтрак - бутер ( колбаса с сыром) с кофе с молоком (1 кусок сахара), на обед суп или второе, чай (без сахара) с конфеткой шоколадной ( всякие цитроны/ ириски/карамельки не признаю ,  только шоколад),  полдник - творожок или банан/яблоко, ужин  мясо/ рыба с  салатом (  а может быть просто овсянка на молоке). Балую себя в 11-12 ночи чаем со сладостями. Хлеб в итоге мало ем , по куску, а бывает  и без него в обед ( просто забываю его в рот положить, но  кусок у меня должен лежать на столе). Но бывает намажу майонез и ем)) , это обычно  в ПМС жор просыпается  Моё любимое блюдо это гречка со сметаной, просто перемешать, муж в ужасе от такого сочетания , а я балдю )))И я очень медленно жую, т.е. за 20 мин. у меня как раз импульс в мозг поступает о насыщении, а вот муж  лопает за 3 мин. суп  конечно  второе, третье в большом объеме за это время слопает и весит в 2 раза больше меня,  тарелки предпочитает большие. Худеть ему помогает спорт 3 раза в неделю.И  когда я нервничаю, есть не хочется ((( совсем((,  по жизни тревожность повышена и приходится заставлять себя есть. по типу - я астеник, высокая и тонкая кость. рост 174,  вес 52кг, 41 год. Хожу много пешком в городе, на даче постоянно в движении( то цветочки, то теплица, дорожки подмести, то на второй этаж подняться  и т.п.). Желудок - это "мышца" и он тянется, растянут - не растянут, вот и весь секрет  про объем пищи и скорость жевания влияет,  повторюсь импульс насыщения поступает в головной мозг  через 20 мин.(это из физиологии), за это время можно слопать 5 котлет или салат, итог одинаков.