на завтрак всегда что-то молочное типа творога и чай с плюшкой, на обедо-ужин в 16ч. порция второго(сегодня например спагетти с котлетками и свекольным салатом) и чай с какой-нибудь еще плюшкой , на перекусы между двумя приемами пищи банан и груша(яблоко) на день..пью в течении воду типа нарзан, Архыз и чай зеленый. При росте 170 вешу 51кг, на фитнесы не хожу.При этом не голодаю...мне этого хватает.