А на штанге блинчики 5кг максимум А свободный вес - это гантельки 2кг Это не есть силовая нагрузка. Да, на групповых только сердечко чаще бьется и пот образуется, а силовой нагрузки мало, очень мало. И самый большой минус групповых - ограничен набор упражнений. Нет подтягиваний, нет жимов, нет прыжков на табуретку(а сверху еще 4 блина ), нет в висе упражнений. Много чего интересного нет.Приседания с маловесной штангой, выпады, подъемы корпуса, планка да немного упражнений с гантелями - вот и весь список. Маловато для эффективной  нагрузки.