Бок болит явно от неправильного дыхания, беги равномерно, небыстро, чтоб комфортно было ритмично дышать - 2 шага выдох, два шага вдох  Интервальный бег - оно тебе на надо ))) пока не надо  Растяжка перед - пару минут наклоны, махи, круговые движения ногами-руками, никакой специальной философии. Пульс - оно тебе надо? беги, чтоб было комфортно и всё  начни с пол км  втянешься