потому что попа за 3 месяца не делается раз)попа любит большие веса - два)попа любит профицит каллорий за счет медленных углеводов. плюс наличие (а не отсутсвие!!!) ненасыщеных жиров. ну за белок я уже молчу, и так понятно.и если ваша цель округлить попу (87 см это мало конечно), то кардио убирайте. зачем вы жгете и без того отсутсвующие мышцы? жира, я так понимаю, у вас нет?рост мышцам дает несомненно база. присяд и тяга. но небольшие веса с многоповторкой сушат, а большие на 8-12 повторений - рост мышц. большие, это хотя бы приближенно к своему весу. у меня попа начала расти когда я начала приседать 40 кг. сейчас я в межсезон приседаю 70, на сушке 45-50 перед соревками