Разминка: отжиматься, качать пресс, затем упражнения с резинкой, которую надо натягивать и непосредственно натягивание лука. Потом к мишеням и стрелять на 3, 12 или 18 метров. Мой сегодня сделал сто выстрелов на 3 метра. Тренировка обычно 2 часа. Как-то так.