Мне кажется, все очень индивидуально. Я утром пью кофе, потом занимаюсь полчаса либо жесткое кардио, либо силовые (p90x), после обед - суп иногда + мороженое, ужин - овощи на пару и куриная грудка, или рыбка на пару или жареная без масла (треска, лосось) или кальмар жареный (вареный).В течении дня unlimited яблоки, и 2 кусочка шоколада (в пластине такие квадратики, вот два таких, Линд 90).Вот такой рацион не дает мне толстеть.По выходным вино,пиво, а в воскресенье чай со сладким - до 17.00 строго.Кстати, когда сладкое не ешь ежедневно, а выделяешь для него особенный день, оно вдвойне вкуснее, превращается в праздник - не сама еда а ритуал - заваривание чая, сбор семьей, обсуждение всякого и тортик (я иногда обхожусь зефиром поскольку торты не так люблю хотя по калориям они одинаковые).