Секрет заключается не в количестве, а в разнообразии рациона. Есть правило пяти фруктов и оно применимо для любого типа продуктов. То есть в день надо сьесть пять разных фруктов, но не надо каждый целиком, можно по кусочку, главное чтобы было пять видов. И тоже самое с овощами, злаками, молочными продуктами, орехами, сухофруктами и даже мясо, рыба. Надо быть попросту всеядным. Мы же все в городах грешим тем, что покупаем одну и ту же продуктовую корзину и очень балованы, это мы не любим, то не едим. А надо и кусочек сала иногда сьесть и баранний жир и печенку и почки и речную рыбу и всякие вершики, корешки, семена, травки. Короче надо просто есть все подряд в разумных количествах, но не крутя носом от