Лучше чередовать верх, в это время низ отдыхает, а потом низ, верх отдыхает. Отдых нужет мышцам обязательно, а то вы себе медвежью услугу оказываете. У вас так результата от тренировок не будет. Если заниматься 3 раза в неделю, тогда совмещать низ и верх, а потом день перерыв. Проблемные зоны-это что? Жирок? Тогда следите за питанием, это одними тренировками не побороть. И я бы советовала увеличивать нагрузку, организм давно привык к таким весам и для него это уже почти обыденность.