В интернете и плоский живот за 2 недели обещают. И упражнения "как накачать попу за месяц"  В растяжке меньше всего нужна скорость. Именно тут слишком уж чреваты последствия. Достаточно 20-30 минут ежедневно, из которых минут 10 - разогрев. Приседания-махи-бег-прыжки. И потом непосредственно растяжка. Я делаю складки, лягушку, с ногами врозь укладываюсь на пол и лежу, потом уже растяжка на продолдные через выпад и в самом конце ногами врозь к стенке на 10 минут.  Всё не через адские боли. До небольшого дискомфорта, который можно терпеть.Лучше всего сходить на пару занятий и посмотреть очерёдность упражнений. А у вас в школе пол дэнса нет стретчинга?