Поговорила с тренером, пью изолят после тренировки в течении 25 минут. Примерно через час-полтора ложусь спать.Тренировка обычно начинается в 20.30-21.00Она мне также сказала, если перед тренировкой не получилось полноценно поесть (бурый рис/гречка/макароны из твердых сортов+мясо+овощи), то можно также за час до тренировки выпить изолят на молоке. После пью на воде.