Сделать тело вообще просто - надо больше лениться.  Реже подходить к плите (меньше обрабатывать пищу). Спать, качаться и кушать. В идеале. Три темпа делать без остановки. Отдых отмерять не временем, а пока не восстановиться пульс до 100-110 (по состоянию - это ровное чуть учащённое дыхание, как правило).Делать через день. Подтянуться ли ноги - без понятия - я их не видела. Дома можно тоже сделать много чего с телом. Но я не знаю как Вы выглядите, поэтому ничего не могу сказать о том что возможно.Короткомышечная - это строение мышцы. У всех разне. У кого-то ягодичные длинные, места прикрепления относительно разные. Сооветственно ягодица с короткой мышцей качается быстрее. Длинная мышца увеличивается в объёме дольше. Как узнать: ставить фото сюда