на самом деле это просто: 3 основных приема пищи (завтрак+обед+ужин) и 3 перекуса (между завтраком и обедом, между обедом и ужином и после ужина на ночь)))на перекусы: фрукты, сухофрукты-орешки, йогурт, кефир/ряженка, творог, правильные бутеры (зерновой/черный хлеб + отварное мясо/с.соленая рыба/мягкий сыр + зелень.на ночь кефирчик/ряженка/молочка/мяско отварное-гриль