Вот такое  не  пойдет  Вам ?   Только надо  спину   вытягивать без прогиба  и руками хорошо   упираться в  стойки.   Ягодицы  прям горят огнем .  Я  еще  подкатываю  скамейку  и  вторую  коленку  ставлю  на нее..Так на спину  еще  меньше  нагрузка .https://i.ytimg.com/vi/ur9Lu3oionc/maxresdefault.jpgИ у меня это не совсем  махи   а  плавное  отведение   , секунда   в  верхней точке , плавно  в  исходную.