Брета Контрераса посмотрите, у него специализация как раз по этому Хип траст, приседания до конца, гуд морнинг, дед лифты ( сумо, американский) с резинкой ходить. Да у него много чего есть.  Просто смотреть надо и подбирать себе упражнения.  Вы очень хорошенькая и отлично выглядите. В синем платье вообще красотка!