В таком случае у Вас нет никаких ограничений, выбирайте максимально интенсивную программу и наращивайте темп.  Остеохондроз есть почти у всех, у кого его нет он не диагнастирован. У меня в нагрузку к остеохондрозу грыжи и протрузии - вот если бы они, тут есть ограничения. У Вас их нет. Enjoy!