Ну.... у Вас силовых тренировок нет в таком случае. У Вас просто аэробные упражнения. Но не силовые. Мышц от таких не добавится. Разве что если заниматься год-полтора. Тогда чуть-чуть, может, и станут плотнее (если есть чему плотнеть). И всё же. Помимо отсутствия мышц, думаю, что В12 - это тоже про Вас. Интенсивные силовые тренировки - это когда после тренировки не можешь попасть ногой в трусы. Или (если верх тренируешь) - не можешь открыть дверь рукой. А на следующий день (это для новичков характерно) - сидеть на унитазе больно. И рука выше 90 не хочет подниматься  Всё остальное - это "ладушки-ладушки". Даже аэробные интенсивные - после них дойти до раздевалки приравнивается в подвигу.П.С.: на листочке у Вас крайне вредные упражнения. Делающие из талии - спасательный круг. А из задницы - висящее нечто. И для суставов полный набор травмирующих упражнений.