уберите молочку всю, овощи и нежирное мясо / рыбу в основном ешьте. В день тренировок немного углей, после трени иногда творожок позволяла нежирный, но лучше не надо. На такой диете у меня попа как ракета взлете вверх яблоком, хоть орехи коли.