Есть такая упрямая вещь как адаптация организма. Вы уменьшили количество калорий - организм через некоторое время адаптировался и опять хочет набирать жир. Т.е. если уменьшить сразу и резко, то организм сразу под этот уровень и адаптируется и снижать потом будет некуда.Кардио это чисто дополнительный расход калорий, причем только тогда когда оно есть. Т.е. вы тратите там сколько-то калорий (причем кардио это неэффективный способ, т.е. КПД низкий) - и организм через некоторое время адаптируется под этот уровень.Понимаете, через некоторое время наступает плато, вес тупо не падает - надо уменьшать опять калорийность (а вы уже по минимуму), надо добавлять расход (а вы уже и так с кардио под завязку). Вы банально можете заболеть, или устать и не пойти на пробежку, съесть больше чем надо, немного времени и ваш организм начинает жиреть снова.Поэтому надо все делать постепенно - чуток уменьшили калории, потом еще чуток, потом потихоньку добавляем кардио, т.е. ваш организм адаптируется, но не сразу к крайним цифрам, а постепенно. За это время вы подготавливаете мышцы - если вы думаете что вы пришли в зал и сразу начнете таскать штангу и гантели, то у вас все получится? Нифига, ваши суставы и мышцы не готовы, их надо сначала укрепить, но укреплять теми же силовыми (три подхода по 30) с минимальным весом.Нам нужна мышечная масса, потому что она использует много калорий, это раз (т.е. вы всегда "при деле", вы всегда тратите даже когда лежите на диване, вам не надо для этого наматывать круги бегом). Второе - чем больше мышц вы будете использовать во время похудения тем меньше мышечной массы потеряете при похудении, потому что организм не жжет то что используется.При беге вы используете мало мышц и используете их чисто на выносливость, а не для роста, от кардио мышцы не растут, т.е. вы не получаете увеличения массы.Если вы хедеете только на питании и кардио на каждый кг. сбрасывается 700г. мышц и 300г. жира. А если худеете на питании и силовых, то каждый сброшенный кг. мышц уносит с собой 3кг. жира. Понимаете разницу?