У вас совершенно нормальный вес, ничего сбрасывать вам вообще не надо. Вам надо работать над мышцами, т.е. основная тренировка это силовые (тренажеры) и растяжка (йога). Если вы хотите ходить на групповые занятия (это кардио нагрузка), то разогрев перед этим не требуется, сразу идите в группу.От кардио тренировок вам надо именно кардио (тренировка сердечной мышцы), а не сгонка жира. Посему вы должны держать пульс 80% от (220 минус возраст).