Мое мнение- при увеличении скорости увеличится ударная нагрузка на колени. А при увеличении объёмов медленного бега будет и сердце тренироваться, и мышцы постепенно готовиться будут.Поэтому моё имхо увеличивать время бега и следить, чтобы пульс был низкий во время и следить, что после прошлой тренировки восстановились полностью - это пульс в покое после пробуждения можно мерить, если он выше обычного - ещё не восстановились.