Знаете, я с огромным уважением отношусь к вашим спортивным итогам, к самому результату. Но тут вы не очень правы. Я абсолютно уверена, что начинать надо сразу с основ, силовые+кардио+растяжка. Если человек вообще настроен на это, а не на йогу, например или другой вид активности в принципе. И групповые тут не катят. В этом случае через год результат у любого, кто не филонит, очень приличный. Уверенность основана на практике работы с живыми людьми, своей и чужой. Вы, если начали бы сразу, минуя групповые, пришли бы к нынешнему гораздо раньше. Жизнь короткая, если есть способ сэкономить время, лучше воспользоваться.Болгарские сплиты 99% выполняют с перекосом поясницы, я бы их вообще избегала. Одноногая румынская тяга или тяга Кинга с гирей (это сложно, но и то безопасней) или те же ножницы отлично их заменяют.Кстати, присед коленями вперед и не выводить колени за стопу - разные вещи. Второе как догму уже отменили.