"Хочу составить очень интенсивную тренировку на 40 минут в день."Ок. Т.е. Вы просите хардкора? Или всё же цель - "5-7 килограм которые нужно сбросить"?Вариантов-то много для сброса 5-7 кг. Как то высокоинтенсивная круговая тренировка. При хорошем сердце и большой эмоциональности, очень активном складе психики - кроссфит. Более "просто" - интервальные нагрузки: бег на улице - где-то шагом, где-то с ускорением в горку - по местности (не в одном темпе по кругу). А можно просто пересмотреть питание и оставить те же нагрузки, что есть. "А и еще, сразу после зала ем куринную грудку с овощами, это не правельно? Надо какое-то время не есть?" - всё индивидуально. Я бы для похудения рекомендовала не есть вообще после зала. Особенно, если тренировка вечерняя и заканчивается кардио - только вода. Можно ВСАА (аминокислоты полезные). Но никак не белок, клетчатка или вообще что-либо из еды. В душ, на горшок и в люльку. Это если именно цель сбросить кг, а не выращивать мышцы. Всё индивидуально. Вы просили "мыслей накидать" - вот, накидала своих