Вы заучили матчасть, молодец!  Я ее тоже прекрасно знаю, более того знаю даже побольше вас, потому-что перелопатила массу литературы, чтобы изменить свою жизнь и встать на пусть ЗОЖ. При этом всю свою жизнь я занималась спортом, и даже (о ужас  ) занималась еще шейпингом когда он только появился в мои 13 лет под кассеты в зале, так что с физическими нагрузками знакома всю жизнь. Вот только после беременности распустилась сильно и уже возраст не тот, чтобы не жрать и худеть по килограмму в день. И да, у меня главная задача скинуть вес, при этом после скидывания веса обнаружить рельеф и мышцы, а не кости. Поэтому я еще раз говорю для тех кто в танке - я не тягаю 60килограмовые штанги после кардио, конечно! Я не спорю даже, что нереально после 45 мин интенсивного кардио (хотя я ее называю аэробной тренировкой, но тут все зовут ее кардио) даже с учетом, что я около 5-10 минут потом отдыхаю, пью водичку, шастаю по залу, тянусь немного, выдержать полноценную силовую тренировку с ТЯЖЕЛЫМИ весами. При этом моя силовая проходит в быстром темпе, 5 подходов по 15 раз на группу мышц, веса для истинных тяжеловесов конечно плевые (как пример: трицепс качаю гантелей 3-4 кг, начинаю с 3 кг 3 подхода, последние 2 с 4 кг, если для вас это тьху, то вы наверное культурист, я же полагаю, что женщине больший вес и не нужен). Занималась я несколько месяцев 3 раза в неделю с тренером еще старой закалки, советская школа, спуска мне не давал, технику поставил прекрасно. Проверяет меня периодически, говорит, что я молодец!Ах да, по питанию тоже могу проконсультировать, конечно же. Потому как я скинула за 3,5 месяца 16 кг, перейдя на здоровое питание и дефицит калорий, ну и кардио конечно с силовыми в этом деле помогают.Так что я говорю не теоретически, а опробовав все на себе, причем разные варианты тренировок. И говорю, что если задача стоит как автора - советую выстроить тренировку так же как и у меня и дело сдвинется с мертвой точки.PS я понимаю, вам хочется показать, какая вы умная. А мне хочется помочь человеку