Я не знаю сколько гриф на смите моем весит, они все разные. Есть даже с механизмом (забыла название он как бы помогает типа инерционный). По ощущениям 20 кг примерно. Мой максимальный рабочий вес жто смит+30 кг. Но я с таким весом уже не работаю, когда рОстила попу то приседала, щас накидываю 10-20 кг. А иногда ваще с пустым делаю (после перерывов или когда сушусь и не ем углеводы). Не совсем поняла про упор. Но если поняла верно то да упираюсь. В этом и есть прикол смита. Он дает возможность изолировать часть мышц. Я приседаю с ногами не под штангой а с упором на шаг впереди. А так можно присесть только имея упор и поддержку. Просто мо штангой я не приседаю, только если смит занят но беру тогда оочень  малый вес, страховки у меня нет, спина не совсем здоровая, квадры не хочу растить, а ноги у меня растут на раз два. Я ваще стараюсь ногам давать минимум нагрузки, они у меня от природы рельефные, выпуклые квадры и бицепсы, с ногами повезло так что им хватает нагрузки минимальной. Так что везде делаю упор на попу убирая ноги по максимуму