Приседы всех видов 3-4 по 15 - как сил хватит Тягу - 4 по 20Сплиты 3 по 10-12Скамейку 3 по 20 Когда вес будет большой, скорее всего будет в среднем 3 по 10Выпады не делаю покаЯгодичный мост 4 по 15-20Гиперэкстензия 4 по 20Все остальное - плечи, трицепсы рук, спина, отжимания, пресс - 3 по 10-15И я круговую тренировку делаю - чередую верх-них без остановки. Получается 3-4 круга