Суммарно воды сколько пьете, может просто не хватает. И поедая клетчатку и не пить нормальное количество воды - это точно привет запорам. А так ищите "свой" продукт. Для меня это кислая капуста или огурец натощак. А так, пока не таблетками, а может свечи глицериновые или есть чудо средство, я его грудному применяла Микролакс, это сейчас если долго не можете облегчиться. А дальше ищите проблемы в еде/воде