Мои рекомендации - вам читать много (блог Брина, "Азбука бодибилдинга", Твой Тренер, Зожник для начала) и изучать вопрос досконально.Составлять прогамму тренировок и смотреть на положение дел реально, а не на то что у вас при подъеме сумки бицепс напрягается. Вот когда вы выжмете 3 подхода по 10 с гантелями хотя бы 15кг. вот тогда будет о чем говорить. И когда вы выжмете, то будете уже обладать достаточной информацией что и как.