Слушайте, почему всё надо вытягивать клещами из вас? Что именно вы делаете из изображенного на картинках? Сколько повторений? Сколько подходов? Сколько дней в неделю? Как вы предполагаете можно дать вам какие-то советы, не зная абсолютно ничего про ваш режим тренировок и питания? "Делаю упражнения" не ответ на эти вопросы, можно делать два подхода по пять раз, можно три по двадцать, думаю, понятно, что результат будет разный.