Девочки для любителей ягодичных, новое упражнение утащила с трени, для расширения кругозора.   Люблю своего тренера за разнообразие .Как бы описать то? В общем есть у всех  тренажер в зале, название НЕ ЗНАЮ. На грудные, мышцы спины с фиксацией ног валиком , когда садишься и тянешь на себя планку на гибкой связке. В общем садишься на это сидение коленками, ноги под валики фиксируешь, то есть лицом от него, делаешь отклонения вперед с прямым корпусом, под"емы  с ним таким же положением, поднимаешь себя ягодичными. Важный момент меня удерживал спереди тренер, но сам он делает с помощью лавочки впереди стоящей. Может быть кто нибудь  рискнет испробовать, эффект ощутим.