ложка льняных семян запаренная минут на 20  в пол стакане воды! киви, вообще клетчатки надо много есть! отруби? яблоки? (у меня яблоки это ваще улёт ))) люблю страсть - но тут же минут через 20 - если я не дома - капут ))))) аххххахахаха