По поводу тренажерного зала. Надо, надо брать одну тренировку хотя бы с тренером. Классика жанра такая - составляется программа на три месяца, один раз надо чтобы тренер показал-рассказал про тренажеры-веса. Через три месяца программу надо поменять.Со всеменем уже можно самой будет ориентироваться, но я до сих пор предпочитаю именно такой режим. Еще бы придерживаться постоянно, а не периодами.