Честно говоря я мало знаю людей которые ходят каждый день несколько часов да еще и в быстром темпе. А от 1-3 раз в неделю 5-7 км толку мало, все эти калории идут на 1 десерт в выходной деньЯ считаю покилометражу 1 км шагом в среднем 40 ккал (на разных приложениях считала примерно так везде выхдит)бег примерно 80-90 ккал за 1 км зависит как бежать и какая местность.