Без разницы. Ягодичные мостики - маст хев номер один. А не приседы. Лёжа на полу мостики - для новичков. Я делаю с максимальным отягощением, при котором не теряется техника. Хип траст делаю два раза в неделю. Каждый раз разный вариант: либо и ноги и спина на поперечных лавках, либо только спина на лавке, либо спина на полу+ноги на высокой платформе. Чуть изменяя каждый раз точку напряжения не происходит мышечного привыкания. И начинаю тренировку в попный день с них, а в ножной день ставлю его ближе к середине тренировки или в конце (у меня всего по 4, макс 5 упражнений за треню теперь).Хождение с резинками попу не делают. О резинках я писала - как домашняя альтернатива тренажёру разведения ног. Я пишу конкретно о себе.Почти полтора года приседов и выпадов дали мне прирост бицепса бедра. Но жопа была скучной. И как только я начала делать ягодичный мостик с хорошим отягощением, начинала с него - всё, взрыв! - ягода начала расти как на дрожжах. Месяца за два она стала вкусной. А как же она славно пампится мостиком! Боже! Это же просто заглядение на неё посмотреть после крайнего подхода! Истинная Бразилия!   ....но болит она неприлично на следующие сутки ))  На унитаз просто так не сесть.