Есть два подхода к тренировкам: разделять тренировки по группам мышц на разные дни, либо круговая тренировка на все тело. Вам нужна именно круговая. Полистала комплекс упражнений от Лены Миро, все вполне грамотно расписано. Можно взять за основу, и со временем скорректировать под себя. Вначале делайте наиболее энергозатратные упражнения: ноги, спина, грудь, потом руки и в конце упражнения на пресс. Вначале все упражнения по одному подходу 12-15 повторений (вес подбираете так, чтобы последние 2-3 повторения давались уже с трудом), потом круг повторить. Если есть силы и время - сделать еще третий. Когда втянетесь - каждое упражнение делаете по три подхода, в остальном принцип тот же: от сложного к легкому. Веса и кол-во повторений записываете. Если 15 повторений легко - добавляйте вес. Советую сделать табличку с планом занятия: название упражнения, вес отягощения, количество повторений, и каждую тренировку носить ее с собой. Так вы сможете отслеживать свой прогресс, и это здорово дисциплинирует на первых порах. Мне в свое время это очень помогло.Желаю вам удачи))