ну не каждый же раз дежурный тренер будет рассказывать как каким тренажером пользоваться, это только первый раз вводное занятие можно помучить дежурного тренера что-как-сколько, но этого будет точно недостаточно, поэтому предлагаю автору начать с беговой дорожки 20-30 минут, потом гиперэкстензия (посмотрите в интернете как это делается) и пресс - сначала поднимание ног, потом поднимание туловища, ну планку можно делать. Это на первые занятий 10 хватит, а там будете уже искать в интернете разные тренировки, найдете, чего душа захочет.