Соотношение БЖУ вам никто не посоветует, это рассчитывается из ваших данных. В инете посмотрите, есть формула по которой рассчитаете сами. Когда я решила за себя взяться, у меня за первый месяц ушло 4 кг. Рассчитала свое БЖУ, записывала все съеденное в Fatsecret, пошла на фитнес, занималась на групповых занятиях, не жалея себя. Вот как - то так.