Я  делаю  без  веса   ,  вместо  кардио     завершающего   в     попный день  ( он   у   меня  раз  в неделю  отдельно от  всего)Важен   угол   между  пятками и  ягодицами .  Меняя этот  угол   надо   поймать   ягодицу..