А я, как человек ни разу не теоретик в этих вопросах скажу вам, что упражнений только для кора совершенно недостаточно. Три упражнения, которые вы должны делать сразу же, причем именно на силу, и постоянно увеличивая вес. С них должна начинаться ЛЮБАЯ ваша тренировка:1. Гиперэкстензия.2. Тяга верхнего блока к груди.3. Пресс.Это основа основ для создания мышечного корсета для спины. Я год назад имела защемление нерва, второе. А вообще имею очень редкий и сложный вид сколиоза и 4 грыжи позвоночника. На сегодня я выполняю становую тягу и все базовые упражнения и много других со свободным весом и осевыми нагрузками.