Похудеть хотите? и быть фитоняшкой ))  Никаких.. кашу не ем, то не ем. Значит нужно приучаться.Можно не в виде каши... например...вот ваша порция на завтрак.. 4 белка+ 30 гр овсянки сухой.. смололи, взбили с яйцами и добавили полбанана или 100 гр ягод   и пеките себе на здоровье оладьи.Или с вечера приготовили.   Никакого сахара, из всех заменителей, на сегодняшний день более менее безопасной является сукралоза.. в магазинах Фитпарад. Его вместо сахара можно. Без углеводов не будет энергии, без углеводов не будет хорошей мышечной массы- в результате  дряблое тело, и последствии быстрый набор веса назад.Нужны все элементы - и жиры и углеводы и белки. В правильной " пропорции" !!!!   Никаких диет, иначе проблемы со здоровьем и опять  же быстрый набор веса назад.Порции очень важны.  Даже в фаршированных перцах может больше бурого риса, чем надо за прием пищи. Вместо рыбы, морепродукты (кальмары, креветки).. но опятьже порция!!!  не полкило креветокОвощи тушеные... если это обед. и жиры распределены,как я расписала то на воде. В ужин ст.ложку масла.   Соль... лучше меньше солить. НО!!! если вы гипотоник и у вас пониженное давление, солите столько сколько вам хочется.