У вас есть возможность пару остановок до работы идти пешком, а в обеденный перерыв погулять активно хотя бы полчаса?Попробуйте для начала ходить. С лишним весом 20 кг начинать спорт надо осторожно, а ходьба - лучшая нагрузка в подобных случаях.Сможете ходить интенсивно 10 тысяч шагов в день (у меня это около полутора часов в сумме), значит будет у вас нормальная физическая нагрузка.Эа про все эти "чистки" за будьте. Это для дураков, простите.И вместо диеты займитесь лучше правильным питанием