Никакого режима нет в принципе.  Ложится поздно ( 14 лет), если дома, то встает тоже поздно, может до 12 проспать легко.  Но месяц на море ( там на завтрак надо вставать не позже 9) , поездки всякие + море + бассейн + книги, и месяц в языковой школе там тоже придется в 8 вставать. Так что примерно месяц спанья до 12 - это красота. Если честно, я никогда не понимала, для чего так нужен режим, кому он нужен и уж тем более в любом случае. У каждого организма свой режим, надо к себе прислушиваться, а не к навязанным представлениям о прекрасном.