так и не начинайте день с углеводов, вот я не могу и ем утром чистый белок  от 4-х яиц приготовленных на скоровороде без масла, могу добавить туда же фасоль, горошек зеленый, съесть кусочек сыра тогда же. Но если вы не готовы что либо менять, то совета лучше не спрашивать. Сама была с лишним весом, пока не перешла на частые приемы пищи. Сейчас даже если в холодильнике шаром покати, у меня всегда стоит баночка риета рыбного на перекус, ну и всегда в доме есть яйца( желтки выбрасываю).   Каким образом вы высчитали себе 1500 ккал? По мне так высокая рамка весьма, для человека не занимающегося спортом. Суп у вас из чего?  Печенья-конфеты очень обманчивы, я при активных физических нагрузках на них набирать умудряюсь! Фруктов вы много потребляете, молочку?