объемы  не растут если не делать классические несколько подходов а чередовать многоповторы с низким весом в один день со статикой и короткими как будто импульсными движениями в другой. мышца прокачивается и становится очень плотной. комплекс на статику с утяжелителями убирает объем на раздва даже с перекачанных мышц.