я за три года научилась это на йоге. там же всё время с собственным весом работаешь, мышцы оч хорошо прокачиваются. ну не такой рельеф, но кубики просматриваются))  плюс - я дофуя хожу в быстром темпе или бегаю. плаваю по часу. ну это так было. теперь только сплю