Железо тягают 45-60 минут, дальше смысла нет, кортизол начинает расти и время тратится впустую. Химики могут и 2 часа без проблем заниматься. Кардио 30 минут до завтрака 99% проффи и любителей делают, что в фигур что в фитнессе что в бодибилдинге