Квадрицепс (передняя чать бедра) тут никак не отключить совсем, но нужно учиться правильно нагрузку переносить, чтоб и сзади все работало) Самое главное, не "клевать носом вперед", т.е. не делать наклон спиной. Упражнение начинается со сгибания беда и таз нужно уводить максимально назад.Пятки не отрывать от пола.Вес тела на полную стопу, а лучше на пятки.