Тут надо смотреть что именно хочется сделать с мышцами. На стадии похудения надо делать 3 подхода по 30 раз (один раз сделали 30 раз, немного отдохнули и тут же второй подход, отдах, третий подход). Если надо мышцу увеличить, то 3 подхода по 15 раз.Сделали нужное количество подходов с нужным количеством повторений - следующий раз добавили вес. Для этого надо вести дневник занятий что бы записывать вес на тренажере и количество сделанного.