Сведения-разведения вообще хорошо! посоветую их делать более эфективно (если ты ещё так не делаешь) - савишь максимально возможный для тебя вес (чтоб 25 раз, например сделать, или хотя б 20) - сидишь на кончике-краешке сидения при этом, потом сразу убираешь один блинчик - снова делаешь 25 раз (без перерыва), снова убираешь.. и так по убывающей. Занимает много времени, но хорошо задница прорабатывается (мне больше нравится, эффективнее опа работает именно на разведения). И потом я ещё по нарастающей - но уже не до конца. Скажем начинаю с 6 блинов, дохожу до одного (все не убираю - там маразм и можно 200 раз делать не устанешь) - И СНОВА ВОЗВРАЩАЮСЬ ПОСТЕПЕННО К 3-4 60 понятно написала? или поискать видос какой?