Я, наверное, пойду-ка бочком из темы. Авокадо... оно же жирнющее! цельный хлеб..... блин... я вообще никакого не ем. Редко-редко, бывает, какой-то там фитнес с семенами. И то, - это я считаю чит-милом.Кафку можно и на воде делать. Если ещё и овсянка качественная (я покупаю немецкую) - то она и на воде вкусна. Можно туда кинуть ягодку. Можно без ягод - со стевией. Я вообще на стевию подсела. Сахар в живом виде отсутствует в рационе уже. Творог, кстати, я тоже не люблю. Редко меня на него тянет. Вообще основная наука питания, которая хорошо действует для меня, - все углеводы - утром. Чем ближе к вечеру - тем белковее. Т.е. к обеду углеводов должно быть уже совсем мало. А вечером вообще быть не должно. Это такое по жизни питание. А если похудательное - то белково-углеводное чередование с одним чит-милом в неделю. Или вообще без него. Некоторые люди живут именно так - на чередовании.