сложными углеводами питайте: крупы, цельнозерновой хлеб и т.д. Фрукт можно съесть: тот же чай, но с яблоком или грушей и, желательно, часов до 4х дня, небольшой кусочек горького шоколада съесть.Если очень хочется сладкого - можно попитать мозг ложкой меда в твороге или ложкой фруткозы в том же твороге Читинги можно устраивать (загрузку): раз в две недели например, съесть хороший кусок тортика и удовольствие и организму встряска, чтобы он не думал, что совсем все грустно будет и дальше, загрузки такие помогают избежать срывов в похудении.Это для тех, кто именно хочет похудеть.Кому просто вес поддержать - можно, конечно, послабления себе давать в виде незапланированной сладости. НО! Все хорошо в меру!