Нет никаких отдельных упражнений. Можете всякие утягивающие пояса носить, какое-то время после снятия их, эффект есть. Скидывайте вес правильно, можете в зале тоже не очень тугой пояс носить. Помогает. Но мышцы спины и пресс хуже прокачиваются.