Взвешиваете геркулес в сухом виде и все что имеет каллории и вы это кладете в кашу при варке, считаете общую каллорийность положенного. Варите кашу и после этого взвешиваете ВСЮ приготовленную кашу. Потом делите общую каллорийность на вес готовой каши, умножаете на 100 и получаете каллорийность на 100г ГОТОВОГО блюда.