Можно - всё, ну кроме откровенного пищевого шлака типа газировок и фастфуда (сюда же - все полуфабрикаты, короче - любая промышленная еда, ее по возможности надо вообще вычеркнуть, ну или хотя бы - употреблять в минимальных количествах). Главное правило - тратим больше, чем получаем (подсчет калорий, хотя бы на первых порах - очень помогает разобраться). А так же крайне желательно знать свой коридор калорийности - базовый уровень метаболизма (то, что организм тратит в состоянии полного покоя на обеспечение жизнедеятельности) и устраивать дефицит процентов на 20. Так же следить за весом, темпом похудения, и корректировать рацион исходя из этих данных в динамике. Слишком большой дефицит опасен - нарушение метаболизма, и худеть комфортно будет практически невозможно, организм уйдет в оборону. Слишком быстрое похудение - опасно тем же, организм истощается, и тоже входит в аварийный режим. Плюс кожа, да и вообще - стрессы лучше минимизировать. 1-2 кг в неделю - отличный темп для комфортного похудения. Движения - чем больше, тем лучше, но тоже комфортного, не на износ. Со временем при регулярных хоть-каких-нибудь-нагрузках тело будет просить их увеличивать, и это можно будет делать постепенно. В общем, с едой подружиться не трудно, если есть цель обрести здоровое и красивое тело. Главное - мотивация, и все начинается в голове. Переедания я избегаю просто. Я ем медленно, и осознанно. Не довожу себя до неконтролируемого голода, и не ем, когда не голодная. Пью воду. Не смешиваю воду и еду. Минимум полчаса между приемами воды и еды.