без диеты сложно сбросить 10 кг имхо. но физическая активность нужна обязательно тоже. комплекс.я сейчас сижу на диете Ковалькова уже 4 недели. ушло 5 кг (но это самые быстрые кг, сейчас уже медленнее идет). есть НЕ хочется, сама удивляюсь, как-то вошла в ритм. все, конечно, выполнять не получается: часовые прогулки с утра и т.п. двигаюсь по возможности сколько могу. по максимуму пешком, иду длинной дорогой, в метро вверх по эскалатору, на работе в течении дня "гуляю" по лестнице вверх,вниз. еще он советует положить под стол мячик и делать упражнения: можно сжимать ногами, можно катать и т.п. если интересно конкретно по диете, то вот здесь, например, можете почитать https://med.wikireading.ru/90826а так по еде, если без четкой диеты: исключить все мучное, сахар, картошку и белый рис. есть чаще и понемногу. ограничить потребление жиров (масло, жирное мясо, молочка высокой жирности), после шести есть только овощи (в любом количестве, но в разумных пределах  ). много пить простой воды в течении дня. не смешивать жиры и углеводы (селедочка с картошкой, бутербродик с маслицем и т.п.). еще отруби полезно и аппетит заглушают отлично.и еще раз: физическая нагрузка нужна обязательно!