А как себя чувствовать - это той тетке, кроме ЕЕ САМОЙ - никто не скажет. Потому что "комфорт" и "боль" - понятия субьективные.Для самого начала правило такое: доллжна чувствоваться усталость, но не боль (обычная "крепотура" после тренировки не в счет). При кардио - ускорение пульса, учащение дыхания - но не одышка "  и не обморок. При силовых - напряжение, но не выворачивание наизнанку. И уж точно ощущения должны быть В МЫШЦАХ, а не в суставах или позвоночнике.Вобще начинающему лучше смотреть не на "пределы и высокие результаты" - а на ТЕХНИКУ правильную - пусть даже с малым весом или без оного.  На выносливость (и тоже технику - даже ходить надо УМЕТЬ ПРАВИЛЬНО, не говоря уже о беге , велосипеде или гребле с плаванием). .И делать все в споскойном темпе. Обращая внимание на ПРАВИЛЬНУЮ технику (включая дыхание), контроль над мышцами и "слушание своего тела" - чтобы потом самостоятельно решать что есть ДЛЯ МЕНЯ комфорт или предел. И самой нагрузки повышать. может, с помощью НОРМАЛЬНОГО тренера, а не ...Ах да, а "худеть" в это время надо "на кухне".  И концентрироваться не на супер-результатах, а на здоровье (см. технику и дыхание).А уж рвать когти и достигать неземных высот можно уже потом...если захочешь" (с)кстати, в отличие от многих тут, я НЕ считаю занятия "в зоне комфорта" бесполезными. Во-первых, см. выше. Во-вторых - даже делать что-то в спокойном занудном темпе и не напрягаясь - все лучше, чем НИЧЕГО не делать. Лениво крутить педали на тренажере, смотря телик - все лучше, чем сидеть на диване и есть булки, смотря тот же телик. Главное, потом не "доесть" теми же булками. Хотя это и интенсивных занятий касается, даже интенсивных больше. Когда человек падает от усталости, ему кажется, что он должен, может и заслуживает "хорошо покушать". И кушает...перевосполняя калории.  А потом плачется, что результатов нет.