Присоединяюсь к тем, кто советует беруши и "маску" на глаза.  Даже если в комнате не шумно и не светло - само прикосновение "склоняет к засыпанию". Еще за себя скажу - у меня плохре кровообращение в пальцах (всех!) и часто когда ложусь спать - то сама в тепле, но ноги холодные. Оно мне не мешает и даже может быть не осознанно, но спать мешает. Потому теплые носки наше все. даже когда (воттокнержать!) кроме этих носок больше ничего не надето. Ну и идеально, когда в комнате прохладно, но в постели - тепло.