Через день Гиперэкстензия - с гантелькой 15 килоПриседы и тяга - штанга 20. Вчерашний камешек килограммчиков в 25 (я сейчас не дома, поэтому использую то, что есть ) не пошел На ступеньку шагаю с десяткойБолгарский сплит без нагрузкиПриседания в широком плие (или как правильно назвать? Ноги шире плеч, стопы носками в стороны на одной линии) с пятнашкойТрицепс и плечи - сейчас 1,5-литровые бутыли с мокрым песком под завязку, Кило по три, наверное. уезжала от гантелей 3,5.Еще на трицепс отжимания от скамейки со своим весом плюс бутыли мои на животе. Верх спины (лопатки) - гребла со своим весом плюс 15 кило гантелька на бедрах.Сейчас или камень килограммчиков 20 или резинка-амортизатор синяя (максимум).Еще для попы, кстати, подъем таза из положения дежа на спине с опорой на стопы (согнуть ноги в коленях) и плечи. Сначала стоять на двух ногах, потом одну вытянуть в потолок. Для утяжеления в районе лобка пристроить гантельку. Я пока без нее, на одной ногеУ меня ОЧЕНЬ маленькие веса. И долго еще будут маленькими - спина не даст увеличивать быстро Когда-то было и 60, и 70