не в весе гантелей дело на самом деле.Начинайте с работы с собственным весом. Приседания выпады, пресс, спина.Если честно у вас очень очень все хреново, пардон за откровенность. Лет то вам сколько? Если хотите реального результата разоритесь на тренера, минимум на год-полтора регулярных занятий. Потом сможет заниматься сами.нашла про возраст, это тоже в минус, очень не просто после 35 тем более 40 а уж у вас ближе к 45 привезти тело в порядок. Уменьшение мышечной ткани с возрастом физиологично, поэтому работать надо больше чем в 30 лет над тем же самым результатом.  После 40 приходится бежать что бы оставаться на месте, а вам надо бежать очень быстро что бы хоть чуть сдвинуться вперед.