Почти полностью совпадает и с моим джентльменским набором: 25 отжиманий, 75 приседаний (чередуется с качанием жоппы из позы на четвереньках), прыжки вразножку 1,5-2 мин (100-120 раз) и планка 3 мин (не люблю скручивания). Пользу подтверждаю, в зал месяц не хожу, мышцы в тонусе, жора нет. Занимает 15 мин от силы, но каждый день обязательно, иногда по 2 раза, когда силы остаются. Да, еще на мышцы рук упражнения поделываю, а то есть тенденция к "летучей мыши".)