Спасибо за разбор полетов."Если вы не можете работать с гантелями и штангами то разрабатывайте комплекс со своим весом.Что вы можете делать? приседать можете?"Не могу, пока не могу. После кесарева идет гормональный сбой, болят все суставы. Приседала (правильный присест, не просто приседание) без утяжеления (с утяжелением нельзя), толку никакого только колени болят сильнее (от тренажера есть толк, чувствую мышцы на следующий день)."ходите выпадами без гантелей, тупо кругами по залу выпадами 100 шт подряд."Нельзя, не могу - упражнения вертикально больше 5 минут вызывают боль, болят колени. Без утяжеления, мне кажется, туфта полная, утяжеление нельзя."Вообще выполняя любые упражнения на плечевой пояс стоя, работает пресс спина и стабилизаторы."Замечательно, только мое тело этого без боли делать не может, вот в чем проблема. СТОЯТЬ я не могу долго - могу сидеть, могу лежать, но стоять не могу. Физически могу стоять (я же как-то двигаюсь и делаю дела по дому), но все это через боль.  "В общем пока вы не включите мелкую мускулатуру то реально не улучшите свою ситуацию."Отжимаюсь я сейчас 3 подхода по 10, накачка пресса абсолютно не проблема."Что вы вообще делаете какие тренажеры? как спину качаете?"Самый первый тренажер на спину https://www.google.com/search?q=lower+back+extension+machine&espv=2&biw=1600&bih=872&tbm=isch&source=lnms&sa=X&ved=0ahUKEwip2_LEnZHLAhWBuIMKHQqXDC0Q_AUIBygC&dpr=0.9#imgrc=kdPVq52B6f8xBM%3AВторым делаю Тягу горизонтального блока к поясу. В конце занятий Тяга с верхнего блока к груди.Для ног и ягодиц 6 тренажеров - на переднюю, внутреннюю, заднюю, боковую, икроножную и ягодичную. Ни в коем случае нельзя делать вот этот тренажерhttps://www.google.com/search?q=leg+press+machine&espv=2&biw=1600&bih=872&tbm=isch&source=lnms&sa=X&ved=0ahUKEwi5vJDmnpHLAhVBsYMKHWUTDZMQ_AUIBygC&dpr=0.9На грудь тренажер и отжимания домаhttps://www.google.com/search?q=leg+press+machine&espv=2&biw=1600&bih=872&tbm=isch&source=lnms&sa=X&ved=0ahUKEwi5vJDmnpHLAhVBsYMKHWUTDZMQ_AUIBygC&dpr=0.9#tbm=isch&q=chest+press+machineНа пресс (работает много мышц и растяжка если делать правильно)https://www.google.com/search?q=leg+press+machine&espv=2&biw=1600&bih=872&tbm=isch&source=lnms&sa=X&ved=0ahUKEwi5vJDmnpHLAhVBsYMKHWUTDZMQ_AUIBygC&dpr=0.9#tbm=isch&q=total+abdominal+machine&imgrc=A69LT05j4nnl-M%3AНа плечи (дельта)https://www.google.com/search?q=leg+press+machine&espv=2&biw=1600&bih=872&tbm=isch&source=lnms&sa=X&ved=0ahUKEwi5vJDmnpHLAhVBsYMKHWUTDZMQ_AUIBygC&dpr=0.9#tbm=isch&q=delt+machine&imgrc=0zChE4-HpIBYJM%3AНа рукиhttps://www.google.com/search?q=leg+press+machine&espv=2&biw=1600&bih=872&tbm=isch&source=lnms&sa=X&ved=0ahUKEwi5vJDmnpHLAhVBsYMKHWUTDZMQ_AUIBygC&dpr=0.9#tbm=isch&q=arm+curl+machine&imgrc=Z09WsfzMx2QLVM%3A