1. Массаж. Он в моей жизни присутствует всегда. Оптимальный вариант сделать 10 сеансов подряд а потом в поддерживающем режиме 1 раз в неделю. Если делать раз в неделю то проблем практически нет, как появляются просто делаю почаще например 3 раза за одну неделю и опять ухожу на раз в неделю.В массаже себя хорошо зарекомендовала техника не расслабления сильной половины а приведение в тонус слабой! Т.е. мне сильнее массируют ту часть спины что не болит, любой массаж он улучшает кровообращение и приводит мышцы в тонус, даже расслабляющий массаж он заставляет мышцы наполнять кровью и работать.  Щипковая техника, переживания как бы собирания мышцы с боков к центру. А ту сторону что в тонусе массируют меньше, ее скорее растягивают, жмут на болевые точки. Методика нажатия и вытягивания одновременно.2. Мануальный терапевт, тут эпизодически когда чувствую что позвонки скрутились в трусы осыпаются, позвоночник не эластичный иду к мануальщику. 1-2 сеанса в режиме 1 раз в неделю или 2 раза на одной неделе если совсем жопно.3. Качаю спину, по возможности качаю раздельно лево-право. Т.е. скажем тягу верхнего блока я не делаю. Я делаю на тренажере где каждая рука работает изолированно. При этом я концентрируюсь на мышцах, при работе левой рукой я стараюсь не напрягать мышцы, они и так напрягаются как сумасшедшие. Работая правой рукой я принудительно, мозгом, напрягаю широчайшую правую мышцу спины, тут главное концентрация. Я делаю 20 повторов, потом опускаю левую руку и только правой делаю еще 10 раз. Т.е. слабую сторону нагружаю сильнее. И так я делаю во всех упражнениях на спину, с гантелями, на коврике и т.д.4. Растяжка, постянно растягиваю левую половину тела (ту что в гипертонусе) Вот я сейчас лежу на диване, через минуту я встану и сделаю наклон вправо что бы растянуть левый бок, из наклона бокового перейду в диагональ и сильно вытяну себя руками, прочувствовав как тянется мышца от копчика до лопатки.5. Ну и хожу, когда хожу долго у меня спина начинает чувствоваться кстати, где то часа через 1,5-2. Тоже наклоняюсь потягиваюсь6. Постоянная игра "на какое плечо повесить сумку" Отследить момент в какой руке вам проще носить пакеты и сумку. Обычно идет работа по диагонали, если сумка на правом плече то болит левая часть спины. Просто отследите как у вас. И еще я переодически перевешиваю сумку.Если тащу пакеты тяжелые я стараюсь слабую сторону напряч. Я обратила внимание что неся сумки лопатка идет вниз и напрягается широчайшая мышца спины, так вот в слабой стороне этого не происходит, я тяжесть тащу трапецией. Отсюда у меня другая проблема, на слабой стороне забитая бугристая трапеция, поэтому я стараюсь плечо и шею расслабить а лопатку силой мысли направить к тазу.Когда скрючивает сильно (редко бывает т.к. я все ж контролирую процесс, но если забила на массаж на пол-года то случается) мне мануальщик выписывает миорелаксанты с обезболивающими. Еще когда то ставила иголки, вещь!! но сейчас нет специалиста, попадется обязательно пойду.  Хороший рефлексотерапевт не тольк боль снимайте он как то приводит в баланс организм, калибрирует.