А про групповые - нет! Даже йогой можете усугубить проблему! Я два года (после родов) сначала ходила на айкидо, с группой. Только из-за тренера! Пол-занятия  шли на растяжку, а потом уже сама тренировка. Группа была мальчиковая, довольно опытная. Я с тренером договорилась, что буду ходить только на растяжку, под его 100% контролем. Так было дешевле, чем индивидуально, но чуть дороже, чем в группе. Параллельно -мануальщик и иголки. Только после этого я вернулась в тренажерный зал.Вроде не новичок, но очень боялась похерить позвоночник совсем, т.к. были сильные боли, я хромала  и светила операция по замене голеностопа ... Сейчас снова тягаю штангу и катаюсь на горных лыжах