Тихо-спокойно! Я начинала с 60-70 махов! Сейчас довела до 120. Не бойтесь этого упражнения, привыкните. Просто надо. Причем, встав на локти, кажется что легче станет. Нет, меняется "длина локтя" и мышцы еще сильнее ощущаются. Вы должны делать не бездумно быстро, а с секундной фиксацией в верхней точке. И ЧУВСВУЙТЕ свою ногу, заднюю поверхность,под попой и попу. Сначала я делала с утяжелителем, потом нашла резинку. ВОТ ТАКАЯ http://www.decathlon.ru/jelastichna-lenta-id_8211889.html