Просто питайтесь нормально. Мне забавно наблюдать в раздевалке, как народ после тренировки давится печеньками, запивая их изолятом. Смысл, если кровь ещё в мышцах (конечно, при условии, что человек занимался, а не красиво сидел на тренажёре, ковыряясь в телефончике). Занимаюсь вечером после работы, ем спустя час после тренировки (как раз принять душ, переодеться, вернуться домой) обычный ужин: как правило, это мясо/птица/рыба/котлета на пару и салат.