пп)утро геркулес в разных вариациях: каша, кексы, пирог из него + ягодыперекус 1 орехи/банан/хлеб с авокадообед курица или вообще мясо 120гр+ крупа (50-60гр в сухом виде)+овощиперекус 2 молочка: творог, запеканка творожная или кефир с хлебцемужин курица + овощиза месяц есть результаты ))) вес уходит и объем)))