Учится тужиться- это как минимум почитать про потужной период и как сделать так что бы не навредить своей сетчатке, есть курсы спецальные для подготовки к родам, там все объясняют. А правильно тужится это очень важно, если вам не понятно и почитать про это и технику нужно до родов, а не в процессе.