Никогда ничего не считала и не считаю. Понятия не имею сколько сухой крупы на завтрак. Горсть сухой. Перед тренировками ем углеводы сложные. Если я дохлая - то ем ещё быстрый углевод перед тренировкой непосредственно. Сегодня, например, была до тренировки гречка с куриной ногой и помидоркой. Гречки, опять же, горсть (величина ладони, сложенной "совочком". После тренировки был изолированный протеин на воде (сразу же после окончания). Пришла домой, выпила чаю с молоком. На ночь, наверное, слопаю пару варёных яиц с маленьким огурцом, чашечку чая снова. Если перед сном ощущаю лёгкий голод - ем яблоко. Хотя полезнее было бы белок - творог, например. Но белок на ночь у меня встаёт колом. Яблоко быстро пролетает и красиво укладывается в животике Т.е. основная загрузка у меня всегда идёт перед тренировкой. До тренировки я ем так, что бы было в голове даже понимание, что я сыта и что у меня есть "бензин", на котором я буду тренироваться. Чем "плотнее" еда - тем больше времени я оставляю до тренировки. Т.е., например, если это стейк, то я его съедаю с гарниром часа за два. Что бы он улёгся и не стремился выпрыгнуть обратно. С набитым пузом тренироваться тяжко. Т.е. еда до тренировки должна "провалиться" поглубже, прежде чем тренировка начнётся. Перед тренировкой овощи - это ноль сил и ноль результата. Каши - это сил на первые десять минут, результата - ноль. Мясо и сложные углеводы - это силы на всю тренировку и результат. Мясо, сложные углеводы и простой углевод перед треней - это силы на всю тренировку, включая и те упражнения, в которых много ортостатических рисков (руки наверх, голова вниз или приседы или все те, где от головы резко отливает кровь в мышцы) и гипогликемических рисков (вторая половина цикла, особенно - накануне месячных).