Не ешьте хлопья-минутки. А ешьте нормальный долгоразваривающийся геркулес. На воде, С 10г масла, несколькими ложками молока. Можно чуть-чуть для сладости и энергии банан, или сухофрукты. И немного белковой составляющий на завтрак должно быть - сыр, йогурт, яичный белок. Тогда у вас будет правильный завтрак. На котором я легко держусь до обеда(это с учётом полуторачасовой тренировки). Завтрак в 8.00, обед в 13.00.