На укрепление спины так и не нашла в интернете ничего в условиях дома и без штанги.На ноги делаю упражнения: у меня утяжелители есть. сушка на практике - это что конкретно нужно делать? это ведь что -то типа проявление мышц, безводный период, а у меня проявлять то нечего(И что не так с ужином ?