Фото не видела, но из написанного возникает дофига вопросов. У Вас цель-то какая? Если мыш.массу наращивать, то я не понимаю употребления Вами столь низкого кол-ва белка. Ладушки, вопросы и комменты по порядку. Тест с приседами - это, я так понимаю, Проба Мартине-Кушелевского. Пробы, с большой погрешностью человеческого фактора к профессиональным не относятся. Для оценки ЧСС существует профессиональный тест, например, велоэргометрия. Он же расчитывает пульсовые зоны для конкретного человека. Для тренировки сердца можно делать кардио в отдельные дни в определённой пульсовой зоне. На самом деле - она настолько проста, что еле потеешь... я в это время смотрю сериалы по смартфону. (вообще кардио делаю редко - в дни месячных, например).Белок 100 грамм.... почему так мало-то? если вес 65, то как минимум нужно ОТ 130. ОТ - это для поддержания. А для наращивания и все 200. Ноги-спина - это тренировка и не сплит и не фул. Спина - огромная мышцы. Ноги - огромная мышца. А где попа, кстати? Принцип Вейдера гласит о том, что мышцы если тренировать в сплитах, то тренировать по принципу антагонизма или сходных групп. Если спина - то пресс и грудь. Если руки, то и плечи. Если ноги, то и попа. Мышцы не растут по простой причине: НЕПРАВИЛЬНО СОСТАВЛЕНЫ ТРЕНИРОВКИ. Два года долбить сомнительное разделение.... а какие веса? Какой сам принцип в тренировках? Не еду надо под контроль, а разбираться с тренировками, которые за два года не принесли реальных результатов, которые можно было бы уже получить.