4кг жира это 36000 ккал.это при дефиците 500 ккал в день (а это ого прилично как) 72 дня.Прирост мышечной массы даже 1 кг это работа силовыми упражнениями в течении минимум 3-4 месяцев. Шейпинг к силовым видам фитнеса не относится.Так что все ваши замеры и цифры я думаю это профанация ваших тренеров, стимул да порадовать вас, что бы не бросили.сорри если жестоко написала но самообманом заниматься не стоит.