принципы питания...приём пищи каждые 2-3,5 часа (5-7раз)завтрак не позднее 1,5 часа после пробужденияужинать можно поздносахар, жареное, алкоголь запрещенвсе приемы пищи записываем в дневникобязательно все взешивать на кухонных весах!!!!в идеале надо подсчитывать калориикаждый приём пищи  включает в себя;40-80грамм белка (филе индейки, куриная грудка, нежирная говядина ) или 100 грамм нежирной рыбы или морепродуктов, или 4 белка, нежирный творог50-100грамм углеводов (любые каши кроме манки, картофель, макароны, рис, гречка) или 20-40 грамм черного хлеба, фасоль100-150 грамм овощей, желательно свежих (можно морскую капусту, грибы, маринады)1-2 раза в день 250-300грамм супы из разрешенных продуктов (без масла) + 100грамм овощейспеции разрешены, нежирные соусы тоже 10-15 грамм (не более 80калорий на 100 грамм)можно оливковое масло (столовую ложку в день) фрукты первое время лучше исключить или есть как десерт после основного приема пищи (одно яблоко в день)примерное меню08 00       4 вареных белка +100 грамм риса+ 100 грамм помидора11 00        80 грамм индейки + 80 грамм картофеля + 150  салата14 00      300 грамм борщя + 100 моркови 17 00   80 грамм творога + 40 гр черного хлеба  + 120 грамм огурцов20 00  100 грамм тунца на воде (консерва ) + 70 грамм риса + 100 грамм салат22 00   100  индейки + огурец   (последний прием всегда без гарнира)НЕ ПРОПYСКАТЬ ПРИЕМЫ ПИЩИ!!!!!!!!!!!!!!!!!!Я добавила себе фрykты