Спасибо  за  комменты..Пока   во всем этом  разберешься ,  чеканутся  можно .  я  видно  по  инстинкту   самосохранения   делаю  только  этот  трисет-присед,выпад ,тяга .  А на добивку   мост  и  мах  с  нижнего блока    с  упором  руками  в  кроссовер   суперсетом.   И  отползаю  ...