Я, конечно, не знаю как Вы тренируетесь... но ежели "мышцы стали рельефнее, но до объёма ещё пахать и пахать" - то, вероятнее всего, тренируетесь неправильно. Небось долбите максимум повторений в максимуме подходов с относительно тяжёлым весом?   С такой стратегией объём не вырастит. А за 2-3 года можно вырасти, и правда, до Арни  Без химии в максимальный размер, возможный для того тестостерона, что курирует в женском организме