"Ну , барин, ты адачи ставишь!". Это примерно так же, как везде требование "расслабиться - и мол, а как это сделать?В смысле надо найти СВОЙ путь, чтобы подействовало. Для кого это какой-то ритуал (от визита в церковь до записывания на бумаге и сожжения до "подними руку, теперь резко опусти и скажи "ну и хрен с ним!" (с). У кого это сразу, у кого медленно и "по частям", у кого вроде никак-никак, а потом одно утро просыпаешься - и тебе пофиг. есть разные "указания направления". Например, решить для себя, что я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хочу "отпустить ситуацию" (человека, мысль, предмет). Так же как наркоман должен понять, что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хочет бросить, а не "запастись мешком дури - и бросить" или алкоголик - не бросить, а пить но так, чтобы голова не болела. Вполне может быть, что НЕ готовы, НЕ хотите - тут надо быть С СОБОЙ предельно честным. Тогда опять смотреть- могу ли я жить не отпуская, то есть фигурально выражаясь - пить, но так, чтоб голова не болела - иногда это возможно.И - что мне дает хорошего эта ситуация - опячть же, надо быть честным с собой. Сладострастное ощущение себя жертвой? Отмазка чтобы не начинать что-то новое? Комфорт в смысле "знакомое зло"? И так далее.Ну и так шаг по шагу.  А так - такие вещи на пальцах обяснять...сложно. Примерно так же как достижение нирваны или обучение игре на скрипке. . Некоторым помогает, но большинству таки "помощник нужен, гомо сапиенс" - желательно обученный специально. И (или) много времени и сил.