При вашем режиме работы вот это совершенно недостижимо. Никак. "Что делать-то? Сбрасывать надо срочно и много."Самое бОльшее что вы сейчас можете сделать это потихоньку переделывать питание под более здоровое, здоровое питание в будущем станет основой похудения. Именно худеть сейчас у вас не получится НИКАК. Даже если вы завяжетесь в узел и станете питаться правильно и начнете сбрасывать вес (не путать с "сбрасывать жир" ), вы все равно набере потом больше чем потеряли.У вас нет баланса жизнь-работа, у вас одна сплошная работа, и пока вы этот баланс не выправите даже не предпринимайте шагов для похудения, это будет и бесполезно (худеть в таком рабочем режиме) и даже вредно.