ну вот с октября по май ( с перерывом ноябрь-декабрь)имею единичный прогресс в минуту , в основном я хотела длинные дистанции бегать , пока 18 км самая длинная, по плану 21 будет моим пределом, и то в медленном темпе.В итоге мне  бы 10 к бегать в темпе  4,5 . Наверное это через пару лет постоянных тренировок случится?