Попробуйте всё время жевать что-то. Постоянно. Хронически. Как это делают морские свинки (или какие там другие замечательный животные). Только готовьте себе заранее план по жеванию и ешьте ПАЛЬЦАМИ. Забросили завтрак НЕБОЛЬШОЙ порцией (попробуйте блюдце, правда...) и потом начинаете жевать какую-нибудь зелень, огурчик, помидорчик, брокколи, капусточку, или вообще приколоться и по одной (пальцами брать) горошек зелёный, по одной брать кукурузку из баночки  И водой периодически булькать (по крайней мере перепроверять себя - а я не испить ли мне стаканчик водички - а если нет, то и не надо себя насиловать....). И жевать аж до следующего запланированного приёма пищи. Вы к тому времени особо голодны не будете. Если нет возможности есть - попробуйте жевать жевачку.Только не жуйте сдобу и сладкое. А всё остальное жуйте. Можно даже условную какашень жевать... типа колбасы. Но только МОНО жевание. Т.е. один продукт. А не бутерик. И отщипами. Кусочки мелкие.Это Вас отучит от порций больших. Желудок будет уменьшаться. Выброс инсулина будет ровным в течение дня и не будет резких всплесков на большие/неправильные порции.  Это изменит метаболизм в сторону его выхода из стресса. Постепенно постоянное жевание переходит в привычку выбирать продукты всё более полезные (это будет автоматически происходить, а не по Вашему умыслу). Медленно поглащаемая еда (такие тактики как поедание еды маленькими приборами или длительное пережёвывание одного "откуса" - это тоже самое) - лучше усваивается.