Специальный стол. При грыжах нельзя даже висеть на турнике, получается спазм мышц и становится еще хуже. Вы должны лежать под углом, как бы вниз головой - тогда идет растяжка собственным весом но не происходит спазма мышц.Некоторые упражнения просто противопоказаны, найти их можно погуглив lumbar herniated disc exercises to avoid.