Когда я вижу такие посты - мне смешно. Вы почитайте другие топы, везде одна проблема - еда. И больше волшебства нет. Питание должно быть под контролем. Все, что вы съели, вы должны записать и не просто творог, сыр. А сколько в грамах! Даже полезную еду вы можете переесть норму. Есть куча програм с подсчетом калорий, белков, жиров. Прочитайте про правильное питание. Если вы с утра навернули сырка жирного, закусили жирным творогом, днем поели супа, где пленка жирная и ложка стоит да и еще может хлебом закусили, то  вы уже дневную норму по жиру переели. Я вам так говорю, потому что сама считала раньше, что много не ем, ну сладкое люблю, да и вообще "кость широкая". А когда стала свое питание разбирать, то оказывается все подругому. Только когда вы приведете питание в норму, тогда и тренировки в зале вам в помощь будут.