друг странный у вас. Конечно бег намного вреднее для спины.  Вы представляете сколько ударов спине в беге вы наносите с каждым шагом?Сама имею проблемы со спиной, бегаю и хожу с палками в горах. Проверено: после пробежки может болеть поясница. После ходьбы - нет.Так же о пользе ходьбы для похудения: смотря как ходить. У меня застрял вес на одной отметке, но после того  как даванула 35 км пешком , вес наконец-то сдвинулась с мертвой точки. Хотя до этого я бегала безрезультатно.