Как написали выше, бегайте по  мягкой поверхности: трава, грунт, а не по асфальту. Если только начинаете, то выбирайте ту обувь, что удобнее, поробовав выйти на пробежку в каждой паре по 2-3 раза. Втянетесь и приобретете что-то более подходящее.