Девочки, набралась смелости и сфоткалась... Грустно. Надо убирать бедра, рисовать талию и еще живот... После родов прошло три года, висит "фартучек". Его можно закачать? У моей мамы тоже после вторых родов такой фартук отвис   Она даже полгода назад думала его хирургически убирать, но так и не собралась пока.Месяц хожу в зал, три раза в неделю. Попробовала Hot Iron, Athletic Body, Body Sculpt. Все выносимо и терпимо. Да, и еще были персоналки с тренером, 5 раз. Он же мне прописал план занятий, кидаю его вам и жду возможных корректировок.	День 1.Круговая тренировка 3 круга( по возможности) . предварительное кардио 15 минут). Отдых между кругами 60-120 сек1. Приседания с коротким грифом стальным (10кг) 20 раз.2. Планка с колен и локтей 60сек.3. Гиперэкстензия ( разгибание на скамье с упором таза- поясница)с прямой спиной 20 раз4. Планка боковая с локтей и колена 30 сек( на каждую сторону)5. Подъем таза лежа на полу( ягодичный мостик) 30 раз6. Планка прямая с локтей и носков 60 сек7. Скручивание на пресс лежа на полу 20 раз8. Тяга вертикального верхнего блока к груди широким хватом 20 раз ( вес прмерно 12-19 кг- резиновый грузик=2.5 кг).9. Разгибание рук на верхнем блоке 20 раз ( вес 5кг+2.5кг резиновый грузик)День 2 . кардио тренировка любой тренажер 30 мин в режиме " кардио" . Пульс целевой согласно схеме 130-140 уд/минДень 3.Круговая тренировка 10 кругов ( 1-й круг- все по 5 повторов каждого упражнения , 2-й по 6 и т.д. В идеале надо сделать до 15 повторов каждого упр. включительно)1. Тяга румынская мертвая со штангой ( красные и синие блины, или сталтной гриф 10 кг)2. Подъем ног лежа на полу " березка"3. Выпады на месте назад поочередно( свыше 20 повторов не делаем, даже когда идет круг с 11 -ю повторениями)4. Тяга к поясу стоя в наклоне штанга ( 10 кг гриф сталь либо красные+синие блины на малом грифе)5. Отжимания с колен 6. Планка с прямых ног 30 сек( когда в отказ, то последующие с колен)День 4.. кардио тренировка любой тренажер 30 мин в режиме " кардио" . Пульс целевой согласно схеме 130-140 уд/минзанятия желательно проводить 3 раза в неделю (пн-1,ср-2, пт-3 сб,вс-4. Если не успеваете 4, следующая тренировка выполняется но со смещением , т.е. 4-я пн, 1-среда и т.д.В конце каждого занятия обязательно выполнять заминку- растяжку. Каждую мышцы тянуть по 20 -30 сек) в дни кардио можно 60-120 секВ общем, за этот месяц есть небольшой плюс в весе. В объемах без изменений. Ем немного, уменьшила порции, но вот вечером без еды совсем никак. Девочки, как вы держитесь, когда все домашние садятся за поздний вкусный ужин??? )) Да, и еще про еду после тренировок. Была тут уже дискуссия на эту тему, читала, но не вникала тогда. Я есть после занятий не хочу ровно два часа. Тренер говорит, что так и должно быть. А одна моя знакомая, которая уже давно в фитнесе, говорит, что наоборот должен быть зверский аппетит - значит, хорошо отработала.О себе  37 лет, 60кг, рост 165. ОТ 80, ОГ 94, ОБ 94.