ну ты лежишь на спине.поворачиваешься на левый бок. лежишь на нем 5 минути поворачиваешься на правый бок..не через спину..а через живот.то есть поворачиваешься пузом вниз и потом на правый бок..то есть не нужно поворрачиваться на спину..а потом направо )))ессно не кататься )))) просто переворачиваться ))я это делала...кряхтя как несмазанный дверной замокна совесть я бы не рассчитывала