Что значит "позвоночник не очень"? Точный диагноз, плиз.Потому что при  разных "не очень" разные упражнения противопоказаны или наоборот, ОЧЕНЬ показаны. Так что лучше для начала к врачу или специалисту по лечебной физкультуре.Ах да, а прыжки вообще мало кому показаны для начала. А насчет "интенсивных кардио" - см. выше, они  разные бывают. А ещне бывают НЕ интенсивные кардио - которые все равно сжигают калории и укрепляют мышцы, в том числе и корпуса..