Как раз разгрузочные дни могут помочь в ограничении потребляемых калорий. Ну если не жрать как не в себе после них. Можно ужин и хороший есть, я вчера 4 сырника слопала с иогуртом и прекрасно. Просто не переедать в течении дня, можно и сытый ужин.