хорошая вещь - обезжиренные протеиновые йогурты по типу греческого. Надо только убедиться, чтобы белков было не менее 10г на 100г продукта. Съешь такую пачечку в 170-180г и с белком сразу всё в порядке . Можно на завтрак. Можно как перекус. Я слащу фитпарадом или ксилитом. Или свежий апельсин туда режу, но тогда уже без подслащивания и добавляю экстракт ванили (порошок или капли). И с чаем зелёным несладким со свежим имбирём. Весьма.