Сейчас объясню. Важно понять, что когда у вас есть проблема/взгляд/точка зрения -она не единственно возможная. Всегда полезно оттраниться от нее и подумать:1. Как смотрю я - "вот ситуация, я к ней отношусь так-то, чувствую то-то, думаю то-то итд"2. Как смотрят на меня -"как я сама выгляжу в этой ситуации по моему мнению, как меня видят"3. Как это выглядит со стороны - "как ситуация выглядит для стороннего наблюдателя"Задумавшись Вы поймете, что всегда  практически есть варианты альтернативных реакций, действий, решений. Ваш способ прожить ситуацию далеко не не единственный. Вот Вы пишете - муж Вас раздражает. Почему? Что он делает или не делает? Раздражало бы это Вас, если б это делала или не делала например Ваша мама, или Вы сами. Ну итд.И я бы Вам предложила тренировать привычку идти от себя, от слова "я" - не гадайте почему он что-то делает или не делает, отслеживайте свои реакции. Что Вы чувствуете? Что вам нужно? Как Вам реагировать? Это и есть "фокус на себя" и на ближние круги внимания. Вот