ну вы даете.. одно.. до 16-00, пару раз в неделю.... нет так не пойдет ОДНО и раз в месяц до 12-00... иначе.. все фигня.. хлеб из цельнозерновой муки  ... убрать на первых парах.. картофель, рис, макароны. как гарниры..больше овощей, фрукты до 15-00 кроме бананов и винограда, перекуса 2 , последний прием пищи за 4 часа до сна.. проще почитайте питание при ПП