Вроде  тянуть  на себя  ручки   с весом   это   как раз  на  толщину   спины.Я  делаю  на спину   вертикальный блок , горизонтальный  блок  и  тягу   гантелей   в  наклоне   и  упоре   в  скамью   под   углом.( по одной  )Или  тягу   грифа   к животу   обратным  хватом   в   наклоне ..