Я раза 3 пыталась заниматься самостоятельно. Но честно говоря все время меня хватало не больше, чем на 3 месяца. Да и самой сложно себе контролировать, выкладываться на полную. Советую в Вашем случае обязательно найти себе напарницу. Технику для занятий подсказать не могу. Забыла название. Но моя знакомая с ее помощью очень быстро избавилась от проблем с бедрами в груше.