Лежа на пузе, упираясь на локти(на скамье), зажать гантель между ступнями и сгибая-разгибая  колени. Жать попой.Тяга на прямых ногах.Гиперэкстензия строго на попу, не путать со спиной.Упираясь на скамью спиной, выжимать груз лежащий на бедрах попой.