Из углеводного - гречку с молоком, салаты с пастой, овсянку кипятком заливайте. Сэндвичи делайте хорошие, с цельнозерновым хлебом, мясом-курицей-рыбой и овощами. Яблоки, морковь, и всякий прочий овес нарежьте и с собой. Салаты с мясом-курицей-рыбой. Творог, кефир.Это только то, что сходу в голову пришло