бжжж...памп это подход в силовых. розовые гантельки ни о чём, если речь идёт о цели - увеличением мышечной массы. Всякое высказывание адресно, не стоит выхватывать из контекста (про памп не моя фраза). Выше тема "конструктор для зала" - начните оттуда. Сначала с целью определитесь. Для чего Вы в зале. Оттуда уже и начнётся разворачиваться стратегия построения тренировок. Для каждой цели - разная история. В этой закреплённой теме расписаны простым языком стратегии. Ежели чего непонятно - спрашивайте. Но... мне было бы удобнее и приятнее отвечать Вам не как анониму. П.С.: у меня сегодня сын впервые занимался в зале (14 лет исполнилось в воскресенье). Он вообще тощий и звонкий - бывший футболист   Ручки, плечики, спинка - ну такой астеник... Да, сегодня у него было розовые гантельки. Они у него будут до тех пор пока он не доведёт технику выполнения в подходах до автоматизма. Сначала - техника (+полное осознавание работающей мышцы). Потом - вес. Т.е. розовые гантели не более месяца у него будут. Потом, когда техника будет вшита по умолчанию, будет прибавка весов по стратегии. Без прироста весов это будет разгон воздуха.