Я вешу 79.2кг, за 3 недели отвес 3.9кг . Из нагрузки ходьба в среднем темпе 5км в час 3-4 раза в неделю, приседания каждый день, упражнения с гирей 8 кг 3-4 раза,  обруч периодически и недолго 10-15 минут, диск и по мелочи. Стараюсь использовать любую возможность подвигаться, пусть и на короткое время, т.к. ненормированное расписание не позволяет держать постоянный график. Вчера, например, ходила ночью, стартовала в 21-40.