Что бы уменьшились  надо  многоповторные  упр. с  маленьким  весом и  высокой  интенсивностью.Длительно по времени ( не менее 40 мин) Наверное  тай-бо   какое нибудь   с гантельками   по 2 кг . И  дефицит  калорий  в первую очередь