своими не получится, тк  там очень важно дотянуть или докрутить. я с ним долго занималась лфк. все упражнения в кроссовере. теперь сама могу но только потому что помню что куда и как тянуть. поищите в артроклиниках или восстановительных центрах. должны быть специалисты.