В плюс к массажу приседать в широком плие, cводить-разводить ноги, лежа на спине (ноги вертикально), можно купить резиновый амортизатор и приводить отведенную ногу, привязанную этим амортизатором к ножке кровати (получается упражнение, противоположное махам , выполняется стоя).Или найдите в ютьюбе боди-балет и занимайтесь. Заодно все ноги по кругу подтянете... и попу тоже