я за других и не писала. Написала просто, что самостоятельно составить тренировку себе вполне реально  Просто обычно, когда человек только входит в тему спорта - в голове каша. Что уж там говорить - в зал зайти страшно. С тренером просто всё быстрее, просветит-расскажет-покажет-проконтролирует. Увы, в нашем клубе не оказалось такого тренера. И та программа, которая была составлена для меня - больше кардио, нежели силовая. 1 раз в неделю - как бы ни о чём. Ну и примерно такого вида, как хотят видеть большинство лиц женского пола  Но к моим целям она точно не подходила никак. С помощью такой программы, я никогда бы не смогла нарастить мышцы в тех местах, в которых я задалась целью. Вторая программа, спустя 2 месяца - ничем не отличалась от первой. Пришлось всё полностью постигать самостоятельно! Начиная от самих программ, техники (да, да - даже технику я осваивала и осваиваю посредством инета - муж снимал на мобильник, а ролики выкладывала и спрашивала мнения более опытных) и питания (и по питанию я не получила хорошего инструктажа). По времени только растянулось это на почти год. Увы, не знаю как у Вас в России, а у нас в нашем мелком городке, очень туго с тренерами.Максимум за что я бы согласилась сейчас в самом начале заплатить - так это за то, чтобы мне технику поставили. ВСЁ!  Подобрать упражнения для низа, для верха, для спины и груди - а в чём сложность? Ну напишет мне тренер - приседай со штангой 12 раз  ай да 2 разминочных и 4 рабочих подхода. А теперь ступай выпады делай, а потом....и тыры пыры. Или я сама не в состоянии веса повышать по мере собственных сил? Если человек мало-мальски в теме - разобраться самостоятельно вообще не составляет никакого труда  зато тренера могут нагрузить всякими гакк-приседаниями, которые нафиг девушкам не сдались (тут недавно писали - что тренер в программу кому-то включила). Французскими жимами и гонять от тренажёра к тренажёру