отварные яйца, йоргурт, сыр с кофе, каша овсяная (сразу заставляла себя, чтоб желудок подстраховать, а потом даже понравилось), могу кусочек мяса отварного с помидоркой или огурцом, сырники, творог. Выбор большое на самом деле. По некоторым системам на завтрак вообще можно всё что угодно.