В Смите.Приседы в Смите с максимальным выносом ног вперёд и хорошо разведёнными ногами в стороны (стопы развернуты, коленки в движении направляются только в стороны!), спина напряжена, пресс напряжён. Основное движение - как буд-то садимся назад на низкую скамеечку. Скамеечка якобы чуть ниже уровня колен. Опора - на пятки или/и на внешнюю сторону ступни.По поводу ВЫНОСА НОГ ВПЕРЁД.Чем дальше вынести вперёд - тем меньше задействован квадрицепсhttps://www.youtube.com/watch?v=SXyYG_fGXuM В отличие от той постановки ног, что на видео - девочкам надо разводить ноги и разворачивать ступни и движение коленей - в стороны - по направлению ступней. Куда смотрят ступни - туда и идут колени. Когда уже со смитом особые отношения   https://www.youtube.com/watch?v=jWs91_9WftQ Кстати, он тут делает приседы с очень широкой постановкой ног. Разве что присед делать ниже. Ну и ноги - максимально вперёд выносить.