Завтрак - овсянка на воде или с добавлением молока, совсем немного сахара, яйца, хлеб, нежирный сыр, иногда масло, фрукты. Обед: кусок куриной грудки, запеченной или поджаренной на гриле, или кусок рыбы,  маленький салат, порция гарнира (гречка, макароны, киноа, рис (лучше бурый)Ужин: рыба или курица или мясо или яйца с салатом, отварные или запеченные овощи (я люблю спаржу, кабачки, баклажаны по белонике очень нравятся), если недобор углеводов, может быть полчашки гарнира или кусок хлеба или зерновые хлебцы. Перекусы: нежаренные несоленые орехи, зерновые батончики, фрукты (яблоки, груши, киви, ягоды), хлебцы с чем-нибудь, авокадо, вареное яйцо, немного творога или несладкого нежирного йогурта с хлебцами.  Достаточно воды, несладкий чай и кофе. Главное, чтобы здоровое питание стало нормой, а вредности типа выпечки, жирных соусов, и сладостей - редким исключением. Не ешьте майонез и следите, чтобы каждая еда, в т.ч. перекусы, включала белок. Так вы не будете голодать. Углеводистые продукты лучше есть в первой половине дня, к концу дня лучше углеводы сократить. В дни занятий спортом можно есть побольше и не мучать себя голодом.