Спасибо) Выше уже дали точно-такую, все эти правила я уяснила, мне просто действительно нужен правильный набор упражнений, и вот теперь пытаемся разобраться, я считаю, что квадры такие и были- сейчас просто подтянулись. Раскачать я их не могла т.к. брюки мне стали только свободней. домашние бриджи, которые были впритык, теперь хожу подтягиваю) Поэтому и идут фотки как была и как стало, на тех -как было- ляхи тоже убойные, а это фотки от 2009 до 2015 года.