Достаточно раз в неделю делать группу мышц - вы же мисс бикини . Большие веса на грудь руки пресс спину не советую - иначе все растет и сначала красиво но только забросили спорт и вы уже не гора мышц а просто гора причем сальная . Ноги только веса причем тоже больше 30 кг. Не советую . Многие пашут и с 50 но от этого попа ни чуть ни лучше чем моя с 25-30.  Лучше добавлять заходы на скамейку с гантелями по 4 кг например и до 8 кг.  Глупо сидеть в зале 5-6 дней в неделю . Многие как я заметила заходят на часов 5 - Тренажорка , потом все кардио групповые. И не жрут . В итоге квелые тетки с обвисшим телом . 3 раза для создания тела даже достаточно . Поддержать можно и 1-2 раза в неделю плюс зарядка дома каждый день минут по15.