Вот например что я ела сегодня.З- гречневые хлопья на 1 проц молоке, зернышки семечки всякие, 50 гр 48 проц сыра- 700 ккал О- салат 200 из свеж овощей  и грам 50 курицы, 2 яйцаПерекус-200,0 нулевого йогурта 80 ккалКрасная рыба 100,0 с тушеной капустой красной. Все!