подтягивания. Сперва обратным хватом пробуйте, потом нормальным. Отлично подтягивает спину. Ничего толкового в домашних условиях на ум больше не приходит. Чтобы хорошенько всё подтянуть - нужны силовые-питание-кардио, чтобы жирок согнать.И если спина с жировыми отложениями, то скорее всего и живот заплывший, и руки холодцом и ноги... Т.е нужно ударно и комплексно. У меня такой же вес и рост. Но спорта - 4 года.