Вы слишком много внимания уделяете теоретическим знаниям и видимо не много практикеВсе эти данные про наращевание мышц, питание, чередование сушки-нажорки это все для продвинутых юзеров, я бы сказала для СИЛЬНО ПРОДВИНУТЫХ. Для обычных женщин ходящих в спорт клуб с целью улучшить фигуру все намного проще.Нормально мышцы тренируются при дефиците  коллорий. Проблема в другом, что на приличном дефиците нормальная силовая не возможна. Но вы видимо еще не работаете с теми весами когда это ощущается.Тренируйтесь и питайтесь умеренно и разнообразно и следите за метаморфозами, а вот когда достигнете каких то результатов в плане спорта, когда рабочие веса будут побольше, когда рельеф появится (а не намек на него), тогда и можно, при желании, думать о мудреных техниках.Это щас просто модно очень, теория фитнеса, все стали такими подкованными что прям страшноЯ вот только сегодня думала на эту тему кстати.Ах кардио это прошлый век. А я вот 2-ю неделю стала активно кардио заниматься  и у меня пошла убыль жировой массы, на фоне этого мышцы четче видны. Хотя питание углеводного у меня добавилось прилично. Да я еще и силовые делаю в день кардио и после него, и ничего с мышцыми плохого не происходит. Я вот лично от силового тренинга вообще не худею, а если почитать все эти правильные статьи то должна вроде как.