+100. Это какое-то опущение. В первую очередь почувствовать какие мышцы прерывают поток мочи при мочеиспускании (добиться хорошего эффекта, прерывая по несколько раз, чтобы хорошо держалось без подтекания) и с ними в первую очередь работать. Это главное. Постоянно, упражнения Кегеля в разных вариантах. + на полу лежа скрестить ноги (на уровне икр), на выдохе втягивать все спереди, сзади и ягодицы, держать так несколько секунд раз по 25, скрещивая ноги слева направо (проснулись, например, не вставая с кровать 25 раз так и так). Начинайте это прямо сейчас, это основное. Потом почитаете и разберетесь с остальным. Всего старайтесь, особенно первое время, между делом упражнений по 200 в день, не меньше. При ходьбе стараться живот держать подтянутым, попробуйте представлять, что застегнут на молнию, и не распускать все те же мышцы. И смотреть есть ли лишний вес. Если хотите улучшения и он есть, то сбрасывать надо однозначно.