Мое примерное меню: на завтрак белковый коктейль на кефире + хлебец с форелью с/с, второй завтрак: творог с чайной ложкой меда или с курагой, обед: нут, чечевица, бурый рис, гречка, овсянка 40гр (что-то одно) + 100гр куриной грудки, либо куриной печени, либо индейки. ужин: зеленый салат со свежими овощами + белая или красная рыба на аэрогриле, либо креветки, либо тунец в с/с, на ночь кефир.