Ну, я предположу, что все разные и тип мышц, и мышечной отзывчивости разный )) Рельефных мышц у меня не было никогда в жизни. Вы же пишете там про Клаудиу Шифер с плоскими мышцами - сдается мне, у нее был не самый плохой тренер, а результат такой. Мне как идеал ближе, конечно, Синди Кроуфорд, хотелось бы такую крепкую накачанную фигуру. Хотя если погуглить ее случайные снимки, то ее здесь разнесли бы похлеще, чем меня ))Полгода я занималась самостоятельно и не совсем регулярно, поэтому быстрых результатов ждать было неоткуда.Ну, за полгода ушло пару килограммов, стал меньше целлюлит на бедрах, уменьшились галифе (они были намного более заметные), легче стало спину прямо держать, выносливость повысилась, появился хоть небольшой тонус в теле и очень улучшилась растяжка (это и тренер говорит, что растяжка у меня очень хорошая), одежда стала отлично сидеть. Не так плохо, на мой взгляд. Конечно, если бы я стабильно занималась 3 раза в неделю, было бы круче, но, главное, я не сдаюсь и не бросаю. Я одна воспитываю ребенка, отвожу его в школу, из школы, работаю полный день, домашнее хозяйство тоже без каких-либо помощников, не так мне просто выбрать время на занятия. Но в этом году я наконец-то могу оставить его одного дома на пару часов и наконец-то смогла пойти в зал. Уже счастье.Про боковые мышцы пресса - уже знаю, качать давно перестала, решетка на груди - врожденная, она была и с 3 стоячим размером груди, а с возрастом, естественно, усугубилась. Хотя грудные качаю, но будут ли улучшения - не уверена.С питанием - буду изучать вопрос. Я не ем ничего вредного, но возможно маловато длинных углеводов, надо с этим разбираться.