Навскидку - около 200 или меньше (зависит от Вашего изначального веса).А шашлык можно по-любому, только ВМЕСТО чего-нить другого мучного или сладкого. А ходьба по ступенькам - это вообще классная штука не только как энергозатраты, но еще и в смысле подтягивать ноги и ппу. Только надо держаться очень прямо и не валиться на перила и не горбиться.