Вы наверное меня с Ляськой попутали, это ее фотки в свободном доступеЕсли у вас есть лишний вес, все мышцы слабые, то вам надо делать на все группы мышц и на внтренние и на прочие. Такие нюансы как "поставлю ноги на 2 см уже т.к. так моя жопа красивешнее" пока не для вас, это уже для тех кто просто шлифует фигуру. ИМХО этапы такие должны быть если надо похудеть и сделать фигуру с изначальным лишним весом 5 и более кг.1. Корректировка питания, похудание2. ОФП на все группы мышц несколько месяцев с небольшими весами, ставя технику и просто находя мышцы в своем теле. Можно совмещать пункт 1 и 2, но если после тренировки есть повышеный аппетит я бы не стала совмещать. 3. Кардио. Вместе с пунктом 2. Начинать с малых скоростей и ходьбы и наращивать наращивать.4. Менять ОФП на фулбоди уже с бОльшими весами.5. Переходить на деление тренировок верх-низ (сгибатели-разгибатели кто как хочет). Увеличивая рабочие веса.6. И только тут уже не имея лишнего веса, имея нормальную мышечную массу раздеться догола встать перед зарекалом посмотерть на себя, сделать серию фотографий со всех сторон и найти проблемные места и вот тогда уже думать над "паралельно ли стопы или носки врозь","надо ли мне белка больше а углеводов меньше", "бегать натощак или поесть" и т.д. т.п.