почитайте Свияша, он там хорошие техники дает. Со стороны, конечно, кажется бредом полным, но  ЭТО работает. Аффирмации пишите, если не можете сосредотачиваться мысленно.Тоже техника эффективная.Но делайте, делайте.Хотя бы на первых порах  эти занятия  переключат ваше внимание от  близких на себя. Поймите - что вы и есть тот материал, над которым надо работать, и который у Вас всегда под рукой.Это, кстати, потом даже увлекает. Вот такое как бы соревнование: смогу остановиться? смогу не  раздражаться? смогу выплеснуть гнев конструктивно? и так дальше...Дальше начнется6 смогу продержаться 2 дня без раздражения? неделю?А там и близкие покажутся вам милыми и добрыми. И дом - полной чашей.Только делайте, делайте...Когда чувствуете, что накатывает - включайте техники расслабления, физические нагрузки...И опять делайте, не останавливайтесь