Кардио по утрам натощак 20-30 минут что бы разогнать метаболизм.Заняться силовым тренингом что бы увеличить мышечную массу, которая будет основным потребителем каллорий даже когда вы спите. Тогда вы сможете есть нормально и не думать о каждом кусочке. На поддержание мышечной массы нужно всего лишь тренироваться 2-3 раза в неделю по 45-60 минут.