Много ли лишнего веса?Худеют на дефиците калорий. Вы знаете свою норму, при которой удерживаете этот вес? Так вот эту норму надо уменьшить примерно на четверть. В инете много онлайн-сервисов по расчету необходимого количества калорий при той или иной деятельности, в том числе и для набора массы, и для похудения. И вообще желательно пищевой дневник вести.