Т.к. жиров у меня мало, то с утра ем масло. С белковым хлебом.  Вологодское, запатентованное, 12-15 г. С 15 г красной икры. Сегодня уже с утра набрала 25 г жиров- Домик в деревне 5,5% добавила. Но у меня сегодня день максимально тренирововчный и суетной будет. Так что надо поесть основательно с утра. На ужин - форель, но там жира не очень много.