В месте спина-попа совсем не большая ягодичная мышца залегает.Верх попы делается разведениями. Изолированными. Процентов 80 от "тяжело" ставите, садитесь на край, тело вперёд подаёте, спинку стрункой, попку отклячили и погнали: разводите ноги в среднем темпе - фиксируя в точке максимального разведения "раз-два". Когда верх булки начинает гореть - делаете тут же в быстром темпе ещё сколько сможете по короткой амплитуде (лучше - по серединной, т.е. не сводя максимально и не разводя максимально). Убились быстрыми. Тут же делаете вдох, разводите ноги (можно руками помочь) и держите разведёнными сколько можете+дышите "паравозиком" как на потугах в родах   И так трижды развели, попыхтели - свели. Потом мееедленно встали, прошлись круг по залу, вернулись и начали сначала. После этого в зеркало посмотрели - увидели попу торчащую кверху, "курносую"  Ещё можно делать обратную гиперэкстензию. В идеале - хорошо меж лодыжек брать гантелю с широкими блинчиками. Тоже помогает сделать так, что на попку можно ставить рюмашку