Ваше    прерасное  питание  для  такого  яблока   как  я.   Для  похудевшего  и избавившегося  от  резистентности  клеток.    А для  нашего  яблока    каши утром  не  пройдут . Нам нужен  белок(мясо )  с бобовыми (тоже белок ) . Много . Плюс жиры .Плюс   яйца  ( хоть три) На  обед   , то  что  у автора  сейчас  на ужин , но без  картохи . если голодно   докинуть   чечевицы  или  гречки ( так как гречка не зерновые  а семена)   Мяса  грамм  200-250 .После  такого      ужинать  автору   вообще  не захочется  , и перекусывать тоже   а нам этого и надо ..ЭТО НЕ  СОВЕТ , А  ОПЫТ  МОЙ ЛИЧНО   (  боюсь  обвинений   в  ереси)Шоколад  можно  оставить , но  85  процентов  какао ..Своей  горечью  он  снимает   приступ  голода..