правильное питание: 6 р в день, малыми порциями, утром единственная порция углеводов - это овсянка на воде. Далее только белок (включая изолят) и овощи на обед и немного огурцов на ужин, помидоры уже исключили и кисломолочку тоже. На ночь казеин. Ну и много спорта, очень много: 5 р в неделю по 2 р в день - утром силовая час потом кардио 40 мин и днем еще одно кардио 40мин-час