АЗЫ. ч. 2Подумалось мне, что стоит всё же и тут написать про три кита, на которых стоят вообще стратегии тренировок для 4 целей, о которых говорилось выше. Три кита: отягощение + время воздействия на мышцы (этим отягощением) + скорость/темп воздействия.Для силы нужно: максимальное отягощение (80-90 проц от возможного для данного человека) + короткое время воздействие (20-50 секунд, не дольше) + темп для 4-6-8 повторений для этого времени, т.е. достаточно умеренный темп.Для объёма: отягощение 60-80 проц. + воздействие 1-2 минуты + темп для 6-8-12 повторений за это время, т.е. умеренный темпДля выносливости: 40-60 проц + 2-3 минуты + темп для выполнения для максимального количества повторений, т.е темп максимально быстрый.Для похудения: 20-40 процентов + 2-3-4 минуты на повторение (время ограничено предельно возможным количеством повторений) + темп быстрый.ВАЖНО! ИМХО (почему я всегда ратую за интервальные кардио для похудения, если уж худеть в зале...) - в зале круговая тренировка для похудения - она подозревает интервальное утомление мышц до максимума в каждом подходе с минимальной паузой между упражнениями. Т.е. одно делается сразу за другим, пока не проделывается весь круг. ПУЛЬС (ох, это отдельная тема!!!) - во время круговой работает в режиме "рабочем" и "до 80 проц. от максимально допустимого" (расчёт по формуле 220-возраст). Рабочий режим - это 100-110. Максимальный для меня, например (39 лет) - это около 180. 80 процентов от 180 это 140-150.В круговой происходит следующее: за 2-3 минуты пульс учащается с рабочего 100-110 до 140-150 уд и держится на пике несколько секунд-до минуты. Пока происходит замена/переход от одного упражнения до другого - пульс восстанавливается до рабочего. Т.е. происходит в круговой ИНТЕРВАЛЬНОСТЬ пульса. Поэтому ИНТЕРВАЛЬНОСТЬ на кардио тренажёре - лучшее для похудения. Не хождение в одном пульсе, не бег в одном пульсе, а именно взрывные интервальные кардио.