Тут  закон  такой -чем  старше , тем  длинее  разминка и заминка .  На Ваш  случай  есть  схема   крупных  мышечных  груп  плюс  мелочь в  один  день  . Например  ноги  плюс  дельты ...и  т  д ....Или   у Вас  фуллбади   всегда ?