Автор, вы смешная, чтобы получить кальций в достаточной дозировке, ему нужно выпить литр кефера Агуша + нужен еще магний и витамин Д3, иначе кальций из молочки усваиваться не будет. Чтобы получить суточную дозу йода, нужно съесть меньше 200 гр. креветок, но при этом это не самый богатый йодом продукт.