Жить пятиминутками. Дышать. Вот как накрывает - вдох-выдохи внимательно следить за своим дыханием Если получается поплакать - отлично, обязательно много плачьте. ставить себе пятиминутные цели и их выполнять и хвалить себя много за это. почистить зубы. вынести мусор. обнять дочку и т.п. и главное понимать, что это состояние будет длиться несколько месяцев и это нормально. Представьте,  что заболели и болезнь вот так себя проявляет. надо жить вместе с ней.