Полноценно вы не сможете за час управиться, если тренер настаивает что вы должны все выполнять в быстром темпе что бы управиться за час, то нафиг такую тренировку - у вас сразу же полетят локти, запястья и плечи.Когда вы только начинаете заниматься силовыми у вас должно быть много времени, никакой гонки, следим за ТЕХНИКОЙ и работаем сначала на выносливость (малый вес, бОльше повторений, т.е. в диапазоне 20-30 повторений за 3 подхода), упражнения для кора (планка, пресс). Где-то через месяц-два только переходим на 10-12 повторов 3 подхода с плавным увеличеснием веса.