Ложитесь на пол. Ноги в коленях сгибаем, упираемся в стену, ноги параллельны полу. Спина лежит на полу. Руки за голову и тянемся к коленям. 3 подхода по 30 раз (в день). Между подходами небольшой отдых.  Делаем месяц. Пресс как камень. Можно еще добавить на боковой пресс. Левый локоть тянем к правому колену и наоборот. Но это уже не для слабонервных. Я пока не потяну боковые.