Нет, нет. Ничего не надо менять - всё верно делаете - изолят после трени сразу. Углеводное окно - это процесс компенсации целого ряда веществ в организме, которые были израсходованы в процессе тренировки. Углеводами закрывать - для дрыщей хорошо (чаще это касается мужчин, вернее, пареньков худосочных) или для дам, у которых происходит только втягивание в тренировочный процесс и они после тренировок "не видят дороги до раздевалки, потому что в глазах птички и давление ниже плинтуса". Белком - для тех, кто в нормальном весе и растит мышцы и не падает после тренировки замертво. Если у Вас есть возможность - купите на ночь козеиновый протеин. Он "длительного" действия. Изолят на ночь тоже не плох, но он быстро расщепляется. Если Вы лояльны к спортивным добавкам: попробуйте перед тренировкой (или во время) принимать ВСАА - это аминокислоты, которые нужны для белка. Во время - это добавить его в воду. Но лучше, наверное - до трени   Я его терпеть не могу в воде. О козеине и ВСАА написала из мысли, что если в Вас не лезет дополнительный белок в пище (боитесь, что поправитесь), то это другой способ, более простой для психики (наверное), получать белок.  Пожааалуйста, добавьте белка (и углей), не сушитесь... пожааалуйста. Дорастите мышцы. Летом происходит естественная сушка - едят меньше, пьют воды больше, овощи, фрукты, арбузы.... просушитесь автоматически практически