Амплитуда  -мяч   в пол вниз  и до  паралели   в  верхней  точке .   Главное   сильно  сжимать  мяч   стопами .  Прямо  пытаться  его  раздавить   и  не  расслаблять   давление   все  15   раз   в  подходе .  У  нас  дедки  тож  есть по утрам .  Один  вчера  взял   кожаный  ремень от брюк ,  продел  его  в  дырку  в  центре  25- кг   диска, закрепил   пряжку  и  всю эту  конструкцию повесил   себе  на  шею . Это  были  его  свободные  веса   для   гиперэкстензии   в  тренажере  Руки  у него были заняты . Он ими  держал   на  спине  еще   два блина   по  25