А напишите мне в личку  Я Вам ссылки дам в контакте упражнений, там можно заниматься дома, и еще - то, что Вы сейчас делаете по Вашему списку - это отлично - через недельку увидите результат  организм просто разгоняется - а потом как попрет, как попрет )))