Зачем вам чужие продуктовые корзины? Берете ручку, бумажку и записываете в течение недели, что вы едите. Дальше смотрите на свой список и понимаете, что по утрам, например, вы едите только йогурты с хлопьями (кашу с бутербродом / яичницу с колбасой и т.д.) Значит вам надо закупить Х йогуртов + У хлопьев.Суп вы сварили за неделю дважды - ок, для него вам будет нужно столько-то картошки, морковки, лука, мяса и т.д. А еще у вас лежит рецепт, который вы все никак не опробуете, потому что все время чего-то не хватает. Берем рецепт и заносим в список покупок его составляющие.Все. У вас появляется меню +- такое, которое ваша семья ест. Я покупаю мясо/рыбу 2 раза в неделю. В субботу - часть готовится сразу, часть маринуется. И в четверг - дожить до субботы  Но я никогда не замораживаю. Заморозка еще больше упрощает задачу.