тем более, нужен сбалансированный рацион, чтоб малышастику всего хватало.Длинные углеводы - крупы, ц/з хлеб, грибы, овощи, фрукты, ц/з макароны.Если нет непереносимости каких-то продуктов, то рацион самый обычный - с утра - творог или омлет/яичница/яйца или йогурт + сухарик какой-нить, перекус - фрукты, обед - овощной суп + сыр/ мясо/рыба/грибы+ ц/з хлеб или гарнир+ десерт, перекус - сыр/ творог/йогурт + печенька какая, лучше ц/з или фрукт,ужин - как обед, без супа, но с овощным салатом. На ночь обязательно кефир/молоко, голодать нельзя.Кушать каждые 2,5-3 часа, небольшими порциями, пить 1,5 л воды. На самом деле в теории все просто, как обычно, а вот в жизни не так просто))), мы почти все зависимы от еды, потому сбросить и удержать вес так сложно.Про физнагрузки ничего не подскажу, сама ленива, только хожу, да и то по работе.