Это индивидуально должно высчитываться в зависимости от роста, веса, и количества подкожного жира. Мне тренер прямо в граммах расписывал, но смысл в том, что медленные углеводы были 4 р в день, Плюс гейнера порция после тренировки. Вам может столько и не надо, я худосочная и очень плохо набираю. Даже читмилы раз в неделю не помогали, все слетало за 2 дня. Сейчас на сушке сокращаем постепенно и пересматриваем питание в сторону уменьшения углеводов и увеличения белка.