Вот вы бедняга! Варикоз мало приятного, даже косметический. Сочуствую вам. Набирайтесь опыта, тренируйтесь и осознание будет приходить. Куда денется?  Книжки читайте, я вам Брета рекомендовала посмотрите как его девочки занимаются. Он очень известный тренер по жопам у нас)) Мне он нравится из-за своих фулл боди тренировок. Мне очень помогают книги где иллюстрации по упражнениям и мышцам которые задействованы. Не переживайте, работайте в этом направлении и результаты будут. Хотела добавить, еще тренируйте мышцы чаще которые вы хотите что бы росли. Я последний месяц занималась руками, из-за травмы. Бицепс вырос заметно! Всего за месяц. 3-4 тренировки в неделю. Хотите попу, включайте упражнения на нее несколько раз в неделю. Брет рекомедует много упражнений что бы все мышцы задействовать.