Я уже не Медуса   И я повредничаю - автору нужно и можно топтать макароны из твёрдых сортов пшеницы, рис, овёс и фрукты. Бобовые - это пшик для такого анорексичного состояния. Это затягивание момента получения результата.Я не понимаю почему некоторые тут написали.... что нужно тратить на форму ГОД (исходя из того, как выглядит сейчас автор). Тут для создания формы максимум - пол года. И эти пол года - время свободы, радости и балдежа от энергии на углеводах, от нормальной глюкозы из фркутов, от красивых волос и ногтей из орехов. И, конечно, правильно составленная программа силовых тренировок (и пофиг, что они формально только будут называться силовыми - прогресс при насыщенном питании будет очень быстрым, в т.ч. силовые показатели будут расти от недели к неделе). Через максимум - пол года - это будет вкусная, округлая, трогательная (от слова "трогать" ) форма тела. Для похудения отпиливать можно и рис и макароны и др. кашки. Но здесь идёт разговор не о сбросе веса... а о наборе мышечной массы. При начальном дефиците набирать не на чем.