Накидала примерное, с Вашей помощью, и ещё к описанию в альбоме "День ног" есть картинки по исполнению этих упражнений, потом конечно проштудирую ролики и своих тренеров по технике, если всё верно)1. разминка на эллипсе -10 мин2. гиперэкстензия  -3х15 с блином 10кг3. приседы в Смите с максимальным выносом ног вперёд4 выпады в Смите5. Мёртвая или румынская тяга.6. Подъём таза "мостик".Остались не у дел:  жим лежа с высокой и узкой постановкой ног. Сгибание ног в тренажере.будем делать или на потом? и Есть Гак машина, что -то может в ней?7. что ещё? плечи? 8. растяжка, 9. дорожка 20 мин.примерно также постараюсь сделать и дальше, как поступить с днями, добавить спину с чем? и грудь с чем-то куда или когда?Про фото не забыла, постараюсь сделать, и замеры тоже, чуть позже.