(ффшоки)Вообще-то зачем растягиваться в шпагат ВООБЩЕ? Это одна из самых наиболее травматичных и наиболее бесполезных растяжек в природе. Даже на карате если растягивают - то в поперечные шпагаты, но не в продольные. Вот ЗАЧЕМ продольный шпагат? Ну если кто гимнастка или балерина с детства...и то у многих таких людей еще в детстве куча травм, или потом в 20+ или 30+ куча осложнений после старых травм. Исключения есть, но они только подтверждают правило. А взрослым "растягиваться на шпагат" (продольный) вообще нафиг не надо. Еще понимаю динамичная растяжка для танцев или тех же боевых искусств или скалолазания - когда надо махнуть ногой или поставить ее высоко-высоко и подтянуться на ней. Но там и растяжка другая.  А так...НАФИГА? В общем, автор, честно: не страдайте дурью, тем более, что у Вас УЖЕ травмы были. теперь еще и вторую ногу потянули. Чего ждем? Пока совсем все поотваливается? Может, лучше все же спиной заняться? Причем опять же не столько "растяжкой", сколько УКРЕПЛЕНИЕМ. Удачи и здоровья.Ах да, сама на шпагат сажусь...так это, корявенько. Но начала это дело в подростковом возрасте, на танцах, когда и получила травму. Потому научили растягиваться ПРАВИЛЬНО (чему Вас никого скорее всего не учат), ща три месяца посадили на поперечный шпагат. Но продольного никто и не рекомендовал. Сейчас так, балуюсь...совершенно от фонаря и без смысла. Но другим не рекомендую. Тем более на "чистый" шпагат сесть совсем не просто, а "нечистый" продольный шпагат - так себе зрелище.