У меня похожая ситуация. Не ем мясо и птицу. Долго топтала на места. На сладкое тянуло сильно.Вот примерное меню что ем за день: з- кофе с молоком, протеиновый хлеб с козьим сыром и помидором, 150 гр нат йогурта  с клубникой(или какие есть фрукты дома) пер-яблоко или другой фрукто- рыба/морепродукты около 200 гр , овощной салат  150 гр , мармелад 1-2 шт. если на завтрак не было хлеба, то в обед греча / зеленая чечевица/черный рис.у- салат с яйцом/ тунцом или творог коттадж/ творог с помидоркой и зеленью около 200 гр общий вес.могу еще мармеладину съесть или черный шоколад вес сразу пошел вниз.соки не пью , тоже считаю что лучше морковку так сгрызть , чем в сок перерабатывать.