Не слабачка. Зачем так вообще говорить?  Если бы все сразу могли долго работать в аэробной зоне, все были бы спортсменами от бога и нафик тогда тренировки? Так и должно быть. Долго и комфортно для тренированного человека моих параметров - на постоянной нагрузке это 135-150 где-то, но постоянная нагрузка - это довольно скучно. Интервалки намного интереснее, а там пульс как раз и пляшет приближаясь то к верхней, то к нижней границе. Выносливость развивается со временем. Ударно можно только сердце загнать и вообще про тренировки придется забыть. Обычно вообще с быстрого шага начинают и только со временем увеличивают или нагрузку или темп. Полезно и то и то. По графику у Вас бы я 120-150 зону назначила и из этой зоны бы не выходила. Пульс держать, от верхней границы, в первую  дыханием и подобрать интенсивность и нагрузку.ЗЫи... бегать классно в парке/лесу по твердой утоптанной почве, даже по асфальту вобщем то норм, если кроссовки упругие, плюс важна техника бега, а на тренажере... лучше эллиптический тренажер. Это вразы гуманнее для коленей и связок.