Да от чего у вас мышцы-то "выросли"?! Выше вам писали уже, что у женщин даже при работе с весами (без употребления "химии" ) мышцы растут медленно и надо ого как пахать, чтобы увидеть подросший бицепс бедра или просто бицепс. Квадры могут быть заметны, если ушел с них жир, да, но они не растут от кардио. А если нужен рельеф верха, так надо не только отжиматься, но и подтягиваться, и гантельками работать, не по килограмму желательно. Но опять же нельзя "раскачать" только верх, не задействуя низ.