...Вот смотрите, сама пришла - сколько(!) ограничений Вы сразу наложили на себя! Сами на себя, заметьте. И, ладно бы проблема решалась, а так то... Далее ИМХО. На первых этапах отказать самой себе в потребности (это же так сейчас) пожаловаться - значит загнать во внутрь проблему. * Какие могут быть варианты выхода? Топ (форумы), дневник, подруги, психотерапевт, проговаривание самой себе (если лишние уши в дефиците) и пр.** Чтобы ситуация была хоть немного сбалансирована, организуйте себе наряду с "правом на жалобу" - "право на удовольствие". Стыд. Почему стыдно. За что стыдно. Отчего именно стыд - первая и самая частая реакция. Откуда она взялась. Стыд это часто завуалированная (и сильно раздутая) вина. Вы в чем так виноваты? * Практикуйте уже испробованное многими "И чё?" ** С детскими "токсичными" установками лучше разобраться. Разобраться однажды и двинуться дальше. *** Один из лучших советов, которые я знаю - стать самой себе любящей и внимательной мамой. Не в других искать/назначать "материнскую фигуру", а вырастить ее в себе. Хорошая, любящая мама НЕ станет оскорблять, винить, стыдить, отторгать, наказывать за плохое поведение и проч. Она умеет заботиться, она дружелюбна, ей можно доверять и пр.**** Вот кстати!  Хорошей, любящей "маме" можно пожаловаться? Я думаю - да. Не только пожаловаться, но и получить понимание и поддержку.  Спасатель-Жертва-Тиран - это роли. Роль примеривается и так же снимается. Да-да.* Хорошо бы разобраться: почему и когда Вы стали невольно награждать себя и окружающих этими "масками". Когда это началось. Открутить пленку назад, чтобы найти первопричины. Постараться их нащупать. **  Следующий шаг - пробовать выходить за пределы данной системы. *** Умение говорить "нет" - это хороший навык. Пробуйте. Вместе с Я-позицией. "Я так решила", "Это мое мнение", "Я так считаю". "Нет, я не стану этого делать". Перегибов не бойтесь. Все устаканится со временем. **** Ловите себя за руку каждый раз, когда по привычке Вас тянет оправдываться. Это тоже частенько привычка с детства. Вы (якобы) были виноваты в чем-то и с Вас требовали объяснения. Дело в том, что если Вас уже(!) сделали/назначили виноватой - Вы потеряете силы, объясняя что-то снова и снова. Оно Вам надо, силы терять еще и на это?! Их и так пока не много.  ЗЫ Спасатель всегда(!) превращается в Тирана. Таково правило Треугольника. Он ведь один знает: как лучше, как правильно, так? А если его спасательство не увенчается успехом, то он ещё и Жертвой (не поняли, не оценили его бедняжку) успевает побыть. ЗЫЫ Поэтому повторюсь: уходя, сознательно уходя из роли Жертвы, вы данных персонажей оставляете позади. Не людей(!), а именно роли, которые они играли для Вас и вместе с Вами. Как-то так.