ну - смотришь, что жира не добираешь - орехов съела, углеводов маловато - сухофруктов перекусила, белка мало - творожком заправилась. Например мой вчерашний ужин - просто отрыв башки - 120 г творога 4% с 18 (!!!) г какао-поршка, 50 г йогурта 1.5% натурального. к этому отдально сделала греческий 10% йогурт с сахзамом - сверху на шоколадный творог поллила, сверху миндаль покрошила, тыквенные и подсолнечные семки, ложка отрубей. Потому что поняла к вечеру, что белка и жира надо бы добавить - итого ужин, после которого я и завтракать не хотела - 490 ккал, бжу - 39/29/19 а сегодня молокочай