Вот-вот. Есть способ здоровый - без фармы, но "без рывков" в питании, а потому долго (и уверенно). Т.е. питание по нескольким вариантам: либо белково-углеводное чередование (тут, скорее, актуально для периода подводки к соревнованиям), либо углеводно-белковые два-три приёма в первой половине дня и уход в белковые приёмы до конца дня с читтингом по выходным в первой половине дня (на массе).Условно ни массы, ни сушки теперь не будет. Т.к. женские тренировки от мужских отличаются периодизацией по смыслу. Первая половина цикла - на массе, вторая - на сушке (условно). В первой половине цикла работа с увеличением весов, дропсеты, короткий отдых между подходами. Вторая половина цикла - работа с 30-50 процентов от предельного максимума на большое количество повторений, можно в статодинамике, с отдыхом между подходами до 10 минут (вставочные подходы на др. мелкую группу мышц допускается). В итоге это даёт постоянный ровный прогресс в объёмах, постоянный около-соревновательную кондицию без ущерба для здоровья.