Нет таких упражнений. Упражнения подразумевают прирост мышечной массы, а не наоборот  У меня та же проблема всегда была, икры очень легко и быстро накачиваются от простого хождения по лестницам и от обуви с каблуком. Самый действенный способ их немного сдуть - отказаться от каблука, совсем. При вашем росте (а у меня почти такой же), вы наверное всегда с каблуком, да?