Не кори себя так. Срыв - это еще не конец жизни. Скушала, ну и на здоровье. Устроила своему организму небольшой праздник. Главно, чтобы срывы не были системой. А один день в неделю, не так уж и страшно. Диетологи даже рекомендуют устраивать иногда читинг день. Ну а если срывается спорт зал по каким-то причинам, не расстраивайся. Найди в инете эксперсс-комплексы для дома. Типа, 30 приседаний, 30 выпадов, 15 отжиманий, 30 прыжков на месте, 20 берпи, 30 пресс. Или другие какие подбери под себя и сделай круговую тренировку, с повторение каждого круга по 3-7 раз. Иногда 15-20 минут интенсивной круговой, могут быть полезнее чем 30 минут на расслабоне в спортзале.