Лягте на спину, одна нога на полу прямая, на другую стопу скакалку накиньте и руками концы тяните к груди. Ногу чуток согнуть в колене, самую малость, чтоб избежать травмы задней поверхности бедра. Потянули- отпустили- усилили тягу и т. д., по 15-20 секунд держите максимальное разведение. Плечи вперед не подавать, таз не поворачивать, следите сама за собой. Удачи!