если можешь 45 сделать 20 раз то пробуй с 45.сделала 20 раз 45 кг, ставишь 40 кг делаешь еще 20 раз. еще убавляешь и т.д. Самое главное моежду подходами не делать преерыв, перерыв твой только пока палочку передвигаешь на другой блинчик