Ниже ответила  Для набора мыш массы все эти упражнения, для составления индивидуальной программы, подходят. Индивидуальная программа составляется исходя из пожеланий и условно-объективного понимания того - какие именно мышечные группы необходимо увеличивать. "Плотность" тренировки на мыш. группу зависит от роста и комплекции (длину мышцы, место её прикрепления и т.д.)