правильную обувь - безусловноно по моим наблюдениям колени если и калечит то техника бегана пальцах сложно обьяснить, но постав стоп должен быть параллельным а не как у чарли чаплинавообще каких техник только не насмотришься))ИМХО и личный опыт (в легкой атлетике не спец)