Мне привести ноги в форму помогает только бег. Фитнес, плавание, кардио в зале - отлично, конечно, но именно красивую форму получается добиться при регулярном беге 3-4 раза в неделю по 30-45 мин. Подтягиваются и колени красиво, икра форму классную приобретает, бедра, попа поднимается сразу.