сегодня ноги, в 5:50 вечера встала на дорожку бег 8 минут, прес на наклонной 3 по 20 подъем туловища, потом гиперэкстензия с блином 10 кг 3 по 15, сегодня не делала обратную и пресс на наклонной без отрыва поясницы т.к. я с ночной смены и будет тяжко, обычно пресс у меня идет как разминка т.е. сделала подход убежала на гипер без отдыха. В 6:15 минут пошла на ноги, на двоечку ставлю 1х20 не знаю как называются голень вверх сама сижу-на бедро-разогрев, потом 2х15 на троечку, также лежа на животе пятками назад-задняя часть бедра (бицепс вроде), потом жим ногами лежа 3х15 по 50кг, потом ушла на плечи т.к. площадку с блинами заняли, делала подъем гантелей по 5кг вверх на переднюю дельту, разведение на бабочке назад на заднюю дельту и руки вверх сидя в тренажере все по 3х15 отдых 1,5 мин. иногда чуток больше т.к. после жима начало мутить (не забываем, что я с ночи и спала всего 4 часа) Освободили площадку вернулась. наклон с гирей сегодня взяла на 24кг, потом собрала блины в кучку приседы глубокие с 32кг, потом пошла на выпады в среднем 25 шагов с 2 гантелями по 7 кг. в 3 захода, тут отдых поболее 1,5 минут-на восстановить дыхание. примерно в 7:20 пошла на дорожку-25 мин шаг/бег., небольшая растяжка Пофоткалась впервые за полгода, в 7:50 была в сауне. и того силовая примерно 1 час 20 мин. потому-что нас сегодня было 2 человека))) всё свободно. а так да иногда либо идешь на свободный делаешь лишнее иногда растяжку добавишь. Вот как рациональней?, всё подробно описала, следующую могу кратко только номер и упражнение. Критикуйте советуйте. Это единственный зал в городе, с таким набором тренажеров) и тренеров)