Нет универсального рецепта.  Нужно пробовать и решать для себя.Подруга моя вообще не ест утром и елет на силовую тренировку, только к часу дня первый приемм пищи.Я если не поем в 8.30, ноги таскать не буду, какая уж тут тренировка, мухи в глазах летать будут))