Выпады   с  весом  не разминка  ,  но и  не кач для  ягодиц .  Это  вспомогательное   упражнение   ,  которое  надо  ставить  вторым  , после   приседов  (   выпады   в  предтрене   стрейчевые   без   веса  это  другое) Приседом   забили  ,  выпадами   с весом   (обратными ,  поочередными, )  порвали  , потянули  как   следует   заднее  бедро  и   пошли  на   мертвую  тягу ..Это   очень  эффективный   метод . Я   разогреваюсь  прессом  и  приседами  без   веса  и  выпадами без  веса  с  легкой   растяжкой.Что бы   сохранить   силу  ног  для  полноценной  тренировки .  После   кардио   тренируюсь  хуже ( но это    чисто  личное)