"не могу удержаться ни секунды, сразу вниз падаю"Вот это и тренируйте.пробуйте просто висеть.подтягиваться вам ещё рано..Имхо, негативное подтягивание  -  самый лучший способ, ничего другого пока не придумали.Некоторые с ремнями пробуют, но похоже, что это не ваш случай.