Ортопедические стельки и укреплять мышцы ног, особенно задние мышцы бедра. Можно делать выпады, приседания с отводом попы назад, приседания со спиной прижатой к  стене, не больше 90 градусов. На колено повязку эластичную. Не бегать на твердом покрытии (асфальт). Сходить к костоправу или массажисту, размять суставы.