Начать с ......уйти от тренажеров сразу, даже если тренер будет упорно вам доказывать их полезность и что "все с этого начинают".Есть хорошая поговорка (кажется Брин сказал) "Не знаешь что делать в зале - приседай". Посему берете тренера за шкварник и требуете показать приседания в Смите с упором на ягодицы. Второе упражнение - гиперэкстензия. Третье - пресс. Четвертое становая тяга.ВСЕ. Для начала вам хватит.Потом идете на ТвойТренер и читаете недавние статьи "Как составить программу тренировок". Составляете, выполняете.