Я недавно села на шпагат ничего специально для этого не делая, просто после силовых тренировок немного тянулась. Правда шпагат только на левую ногу. Любимый способ растяжки - найти горизонтальную поверхность повыше, закинуть на нее ногу и тянуться носом к колену)