Спать нужно не меньше 5часов(как советуют), с утра в одно и тоже время, не вставая и не делая лишних движений, измеряешь Т в том самом месте, мин 10, лучше поставить будильник, если градусник не электронный. Проще ссылку дать: www.7gy.ru/beremennost/planirovanie-beremennosti/8-grafiki-bazalnoj-temperatury-primery-rasshifrovka.html