Дык о том и пишем в теме - упражнений масса. Выбирать нужно "свои". На кого-то действуют приседы для роста задницы - ок. Для кого-то выпады - ок. Для кого-то тяги - ок. Для кого-то ягодные мостики - ес. Для кого-то жим ногами в разных вариантах. Кому-то хорошо идёт отведение ноги назад.Выбирать нужно для себя то, что действует. В чём ТОЧНО во время упражнения чувствуется именно ягода. Если не действует одно - пробовать следующее. Кому-то вон мостики действуют на пресс и спину. А я, например, не понимаю как можно напрягать ягоду на всей амплитуде приседов - я толкаю бицепсом бедра по большей части. При этом, нонсенс: жим ногами платформы является по сути аналогичным приседом. Так нет же. В жиме ногами ягода у меня в работе не чувствуется, но если сделать до или после мостик - то на следующий день именно в связке с жимом ногами попа очень даже болит даже при ходьбе. К приседам чаще всего нечувствительны длинноногие, длиннобедровые. Именно они (бёдра) забирают из базовых упр. на низ всю работу. Коротконожки, средненожки, но с коротким бедром, ягоды в приседах чувствуют весьма хорошо. Искать надо своё для ягод. Если не действует базовые - долбить надо изолированными и прицельно, типа мостика, разведения и т.п.