Надо разбираться что со спиной. Бассейн - не панацея для спины. Даже в плане просто поддержания спины в более - менее приличном состоянии и вам не 20 этого обычно мало. Берем варианты, например, 2-3 раза в неделю по 1 км.. Нужны как мин. упражнения на растяжку и т.п.. Если уж очень плавать хочется, попробуйте кроль на спине. И только в теплой воде. Если проблем особых со спиной нет, в дополнение хорошо идут дома на коврике упражнения на растяжку спины, наклоны вниз, с отклонением вверху назад (руки в ладонях вверху друг на друге). Если боли типа остеохондрозных и т.п. сначала бы все это убрать, а потом уже плавать. Волосы после хлорки мою однозначно. Плохо действует на волосы, ничего особо не придумаете.