Ага, моясегодня сфотала, аж загордилась. Я ж ведь от природы пролскопопая..Для начала и обычные приседания дадут эффект.Попу, да, нужно оттопыривать, так чтобы вес тела на пятки приходился. Колени вперед не толкать и садиться в идеале надо глубоко.В параллель с полом это необходимый минимум.Что за браслеты?утяжелители?почему штангу не можешь?проблемы со спиной?3 подхода по 15-20 повторений