про тренировки. Вообще у меня три раза в неделю они, но опять же - вот неделю меня не было. Вчера я уже была, но отсыпалась - я была настолько уставшая, что тренировка прошла бы впустую совершенно точно. В реальности получается у меня 2-3 раза в неделю в зависимости от занятости. Чаще пока ну никак (( Я стараюсь иногда дома заниматься, чтобы день не пропадал, но тоже не всегда выходит.Тренировка, например, последняя, была такая:Разведение ног:50 раз - 18 кг40 раз - 20 кг30 раз (25кг)+30 раз (20кг)30 раз (25кг)+30 раз (20кг)Приседания 15 раз (разминка)Приседания в Смите: 15 раз (10кг)15 раз (15кг)15 раз (20кг)12 раз (20кг)Дроп-сет: 7 раз(20)+7(15)+7(10)Махи ногой в кроссовере:по 20 раз (7кг)по 20 раз (7кг)по 20 раз (9кг)по 20 раз (9кг)Выпады в Смите по 15 раз 4 повтора (10кг)Дорожка 20 минА до этого такая:гиперэкстензия 20х3ВСЕ С УТЯЖЕЛИТЕЛЯМИ ПО 2 КГсуперсет х3:отведения ноги назад 20 на каждую ногуягодичный мост 20 раз (25кг)разведение ног в тренажере 20 (25кг) + 20 (20кг)суперсет х3:отведения ноги назад стоя на коленях по 20 раз на ногуподъемы на ступеньки (3 ступеньки) 30 разпрессы полные 30 разпресс в упоре 10 с прямыми ногами + 10 с согнутыми в коленях 3 подходадорожка 15 минут