Первый шаг который вы можете сделать, это перестать покупать продукты которые вам нравяться жевать во время чтения и компьютера. Неважно что, чипсы, фрукты, орехи...неважно что вы там жуёте и как "полезно" это может быть. Это трудно, но возможно. Сам процесс жевания, особенно в начале, можно попробовать "обмануть" с помощью жевательной резинки или "жевательных" овощей типа моркови или сельдерея, иначе вы на стенку бросаться начёте.Следующий шаг - избегать места где есть "перекус".