С любого возраста можно заниматься на тренажёрах и со свободными весами. Ограничение и правило одно: исключение всех тренажёров и свободных весов с компрессионной нагрузкой на позвоночник (никаких вертикальных приседов и т.п.) и никакой работы с большими весами. Тактика: многоповторные тренировки с умеренным весом. Особенность продиктована тем, что при компрессии на позвоночник происходит замедление/остановка роста, а так же при чрезмерной нагрузке весами на суставы (как правило - чаще всего страдают плечевые и коленные в этом возрасте) - происходит деформация суставной сумки, что приводит к различным осложнениям хронического характера. То есть для подростка основная тема - это зона роста. Что используется и как минус и как плюс. Минус описан выше. Плюс потому, что в  пубертате гормон роста вырабатывается в большом количестве, а у мальчиков ещё и рецепторы очень чувствительны к повышенной выработке тестостерона, что, в свою очередь, в сумме даёт очень хороший и быстрый прирост мышечной массы при минимальных усилиях.