Количество повторений зависит от цели. 6-8 для наращивания силы. 10-12 для наращивания мышц, больше 15 для выносливости и жиросжигания.Соответственно вес: в первом случае 80 проц. от одного максимума, во втором - 60-80 проц, в третьем 40-60. Если нарастить массу, то необходимо рассчитать свой 1ПМ (предельный максимум) - формула есть в теме "конструктор для зала" наверху раздела. Построение подходов может быть как лестницей, так и обратной лестницей, так и дропсетом. Что это такое - написано в той же теме.