Меню: завтрак 7.00 - овсянка на воде, кофе с молоком и сахзамом. Далее иду на тренировку. После пью изолят. Через 2 часа обед - нежирное мясо или рыба + рис (гречка). Это примерно 13.30. В 16.00 полдник - кофе с молоком и творог 1,8 процента (к нему добавляю натуральный йогурт и немного фитпарада). В 19.00 ужин - опять нежирное мясо или рыба и овощи. И в 22.00 перед сном казеин.Я не работаю, в этом плане мне проще.Жирное и мучное исключила потому, что от них набираю вес жиром, а я хочу красивые, рельефные мышцы.Питаюсь так уже 2 года + много тренируюсь. В отпуск и НГ немного расслабляюсь, но не сильно, моментально заплываю и пропадает рельеф. Срывов почти нет, научилась готовить диетиеские сырники, оладушки которые иногда вместо овсянки употребляю на завтрак.