Я так делала. Становилась лицом к шведской стенке. Ногу одну на полу оставляла, вторую на стенку. Ну и как обычно.  Дыхание, позвоночник ровно, матушка вверх, расслаблять лицо и шею, живот, колени подтягивать, тазовые кости на одной линии, выравнивать чтобы не перекашивалось. Так стояла минутку, потом вперёд наклон, до уровня пока спина ровная, тоже минутку. Потом скруглить спину и лечь как получается на ногу. И с другой тоже самое.