Да какая там специальная гимнастика!? Идёте пИсать - в процессе облегчения перекрываете струю мышцами несколько раз.   Вот и вся гимнастика.  Можно сидя на стуле в оффисе эту гимнастику делать, никто даже не заметит, чем вы занимаетесь.  Такую гимнастику беременным настоятельно советуют, чтобы роды легче проходили и потом подобных поблем не было.