Аааа, Семен Семеныч! (с) Это на спинищу. Я его очень люблю, как раз для борьбы с моей грыжей и в качестве подготовки к приседам... когда спину отращу нужной толщины А для жопки верхний упор опускаем под лобок, чтобы в наклоне попа задорно смотрела в потолок , руки на груди, спина округлена - и тогда нагружается бицепс бедра и низ ягодиц. С прямой спиной сие делать не стоит. В руки можно взять груз.То же можно выполнять с опорой на одну ногу