скажите пожалуйста какой у вас стеноз - сколько мм? грыжа большая?и он давит на нервные корешки? у вас болят ноги или только поясница?я делаю упражнения легкие каждый день. но страх пока нагнуться - у меня так защемило 2 недели назад и я разогнулась с трудом, через неделю почти все прошло. но я себя берегу.Вам не говорили делать операцию?