Девушки,не мучались бы вы с похудением на яичнице и макаронах )))  Вам выше правильно все 2 человека написали,что ничего дельного у вас не выйдет. Попробуйте  хоть месяц поесть по вот этому меню,оно составлено именно с учетом правильного соотношения БЖУ. Оно не для похудения правда,но для людей с большим весом можно или порции урезать или и так похудеете. Примерное меню правильного питания на неделю.Понедельник Завтрак омлет из 5-7 яичных белков, 200 гр. свежих овощейПерекус 1 банан	Обед  30 гр. цельнозернового хлеба, 200 гр. овощей на пару + 150 гр. курицыПерекус 	1 ст. кефира	Ужин  300 гр. свежего салата + 100 гр. морепродуктов	Вторник  Завтрак соевый сыр тофу 100 гр. + свежий салат 300 гр.	Перекус 100 гр. обезжиренного творога	Обед 2 ст. ложки нешлифованного риса+ 300 гр. овощей + 100-200 гр. нежирного мясаПерекус 50 гр.сыра тофу	Ужин 100 гр. творога	300 гр. тушенных овощей + 150 гр. куриной грудки	Среда Завтрак гречневая каша 50 гр. + свежий салат 200 гр. + 100 гр. куриной грудкиПерекус 	1 яблоко + 50 гр. нежирного творога	Обед суп овощной 300 гр. + 30 гр. черного хлеба + 200 гр. овощей 	Перекус 1 ст. ряженки	Ужин 300 гр. овощей + 150-180 гр. запеченной рыбы	Четверг Завтрак  овсянка из цельного зерна  3 ст. ложки + свежий салат 200-300 гр	Перекус 1 ст. кефира + 150 гр. ягод	Обед 100 гр. отварной фасоли + 100 гр. куриной грудки + овощной салат	Перекус 1 отварное яйцо + грейпфрутУжин 	300 гр. овощей + 100 гр. индейки	Пятница Завтрак овсянка 100 гр. + сухофрукты или фрукты 100 гр.	Перекус 1 отварное яйцо + овощ (огурец, помидор, перец и др.)	Обед :перловка 50 гр. + 100 гр. говядины + свежий салат 200 гр.	Перекус 1 яйцо + 1 овощ	Ужин 300 гр. овощей + 100-150 гр. творога	Суббота Завтрак 50 гр. брынзы + 1 ст. 2-% ряженки + свежий салат 300 гр.	Перекус 10 шт. миндальных орешков	Обед 2 ст. ложки гречки + салат  150 гр. рыбы	50 гр. Перекус творога + 150 гр. свежих ягод	Ужин 300 гр. овощей + котлета куриная рубленная 100 гр.	Воскресенье Завтрак творог 150 гр. + зелень	Перекус 3-5 шт. грецких орехов	Обед 100 гр. чечевицы+ запеченная котлета 100 гр. Перекус 	1 ст. молока	Ужин рыбная котлета паровая 150 гр. + свежий салат