Я  чередую  низ -верх ... С   весом   в жимах ногами 100 кг , руками 35  ,  в тягах  и  приседах -40 кг . С   весами , как  у  автора  отдых  на восстановление  не нужен , так  как  нет  повреждений   ..так , слегка  кровоток  усиливается..