Млин тут про пресс и писали. Извините но суперсет здесь где?  (это он присед, выпад, тяга) т.е. перед ним делать пресс в висе?по сколько подходов и повторений делать приседы, выпады, тягу.просилка)) нормальное видео выпадов сможете найти, с правильной техникой, а то я не пойму как вы там попу назад делаете?  верх одним днем идем по одному упражнению на каждую группу мышц и каких (спина, грудь, плечи, трицепс) ?