С этой проблемой мучаюсь всю жизнь с детства (мне 35)! Были постоянные запоры. Сделала колоноскопию - выявили, что кишечник очень длинный и сниженный тонус. Из продуктов мне помогает все вышеперечисленное (чернослив, киви, свекла, морковь, отруби и т.п.), НО это все надо съесть в огромных количествах - тогда эффект будет, но будет сильнейшее вздутие живота, дискомфорт. Испробовала я все, что только можно.В данный момент спасаюсь водой с магнием - на самом деле очень хорошо и нет дискомфорта в животе. Но пью по режиму мне подходящему - натощак, днем перед едой.Спорт в моей жизни регулярный уже несколько лет, так, что не в нагрузке дело.