Я бы сказала, кому бег не подходит (а он многим не подходит) - то ИНТЕНСИВНАЯ ходьба, пусть на тренажере, желательно с уклоном - еще лучший вариант.  пОлучается замечательное сочетание "подтяжки" и "усушки-утруски" . Но тоже как минимум по часу и как минимум 3-4 раз в неделю.