+ 1. Лучше ЛФК (раз уж бассейн не вариант) ничего нет. Для этого не надо никуда ходить. Дома минут 20-30 хотя бы, регулярно. К врачу и на  специальные ЛФК стоит сходить только чтобы узнать комплекс упражнений и научиться их правильно выполнять. Потом дома.