От сидячего образа жизни рассвинеть после 30 лет  можно на раз-два. Да ещё если и на машине ездить - уууууу...Если не можете сдерживаться от  избыточного употребления пищи, то наверное, надо бегать и тренажёрный зал, как говорится "железки ворочать".Чтоб как минимум 1000 калорий в день спортом снимать. Меня лично  также распирает от хлебищща и в целом от теста больше всего.