Пп, каша, мясо, молочка. Мучное исключить, картошку тож, каллорийные фрукты туда же. Овощи плюс мясо на обед, творог кефир, салат на ужин. Из гарнира только гречку ем и овощи. Мясо диетические: говядина, телятина, индейка. Молочку с минимальным количеством жира. Утром льняное или оливковое масло для поддержания жиров в организме. Перед каждым приемом пищи воду пить за пол часа.