Покажьте   Ваш  листик   с  упражнениями ?   И  Вы уверены  ,   что это  было растяжение ?  Растяжений  связок   не  бывает .  Связки  не  тянутся. Они  похожи  на стекловолокно .  Бывает  частичный  разрыв   волокон  . Это  надо  довольно  таки  серьезную  травму  получить  при  работе   с  большим  весом  .  Вы же  не  брали  большие   веса ? Возможно  у Вас   дело  совершенно  не   в растяжении   , а  в  : Тендените – воспаление сухожилий, вследствие  физических нагрузок.Плечевом периартрите— воспаление сухожилия, мышцы и суставной капсулы. Бурсите -воспаление суставной сумки между костью и сухожилием.