считаю, если честно. но после того, как я так жестко лоханулась думаю, что вы ко мне вряд ли прислушаетесь ))))я считаю базовый обмен по формуле: 10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) - 5 x возраст - 161 и не делаю поправок на активность (максимум 1,2 в случае если человек действительно много занимается, 3 раза в неделю и более). параллельно - процент жира по формуле 495/(1.29579-0.35004(log(Талии+Бёдра-Шея))+0.22100(log(Рост)))-450 . и уменьшаю базовый обмен на % жира -10 (то есть если у женщины 40% жира, то базу можно уменьшить на не более чем 30%). далее - сумму калорий получившуюся распределяем уже по белкам-жирам-углеводам. но это удобнее делать уже в спецпрограмме исходя из данных, опыта занятий, целей, нагрузки и так далее (сама юзаю MyFitnessPal, у меня цель стоит белки 40%, жиры 20%, угли 40%, но я сейчас пытаюсь немного подсушиться.мне честно стыдно, что так ошиблась глупо  сомнительное оправдание - что все давно вбито в экселевские листы и я просто ввожу данные девочек, когда делаю кому-то. самоуверенность всегда наказывается, извините.