Прям. 2-3 раза в неделю плюс более-менее активный образ жизни- это только чтобы целлюлитным киселем не трясти, если ты стреднестатистическая тетя за 30. А реально клевые накачанные жопы- редкость, такие обычно только у фитоняшек, которые живут залом.