Спорт вам даст более подтянутое тело, расход лишних калорий. Увеличивается кровообращение,что в принципе тоже полезно. После занятий у вас гриппозное состояние с непривычки. Это болят мышцы, т.е. от молочной кислоты, которая накапливается при выполнении упражнений. Все это проходит после нормального режима тренировок. Т.е. если вы будете заниматься интенсивно 1 раз в неделю и потом неделю отходить, так будет долго продолжаться. Питание тоже должно быть сбалансированным. Если до тренировки вы едите быстрве углеводы, то энергии вам не хватит. Белка надо есть побольше.