Я не эксперт конечно, но мне видется так1. 50гр. сухой овсянки. варить на воде + 1/2 банана2. 120гр. творога (2-5%)3 . Белок (Мясо, рыба..) + 50гр (сухого продукта) сложных углеводов + 170 гр. салата запрвленного 1/2 ложки масла4. Белок + овощи ( стручковая фасоль, брокколи, цветная капуста и т.д) можно ещё зелень5. немного творога или несколько яичных белков+ ко всему витамины и рыбий жир в капсулах