Я скачала себе в айфон программу Plank и стою по ней в разных планках, меняя положение каждые 30 сек. В целом получается пока 3.30 мин. Прога сама подсказывает, когда и как сменить положение (время и вид планки можно выбрать). Таким образом, делаю планку по 30 сек на прямых руках, на локтях, две боковые( в разные стороны) и на фитболе.