все связки кости мышцы урепляются банально за счет хорошего кровоснабжения. нет ничего лучше для суставов и связок - разминочкного плана упражнения, утренняя зарядка, мягкие растяжки, ходьба. это и профилактика остеопороза. все естественные нагрузки намного лучше экстремальных.силовые как раз слишком сильно нагружают суставы, и чем бОльший вес, тем сильнее, вплоть до травм. вроде тут даже спорить не о чем.словесных штампов я вообше не использую. реальные веса - это те, от которых у вас будет заметно расти мышечная масса, что тут непонятного? в отличии от розовых гантелек, которые тут уже превратились в оскорбление)))) эти веса имеет и вполне конкретные цифрры, выраженные в процентах от максимальных нагрузок, котрые данный организм в состоянии иметь в принипе. тут позвольте мне не гуглить, чтобы давать вам точные формулировки, ибо эта тема мне давно неинтересна, чтобы козырять тут точными цифрами и формулировками. в отличии от вас, варящейся во всем этом именно сейчас.вроде как всем базово известно, что самые полезные нагрузки на организм - это приближенные к естественным. и чем дальше эти нагрузки от естественных, тем меньше они приносят позьзы для здоровья, и тем больше изнашивают организм. и чем более профессиональный спорт, тем сильнее. тягание весов женщине с целью роста мышечной массы естественным никогда не было.по поводу сердца. силовые отличаются тем, что даются предельные нагрзуки при некоторой задержке дыхания. давление в момент резко повышается, сердце перегружается, питание наоборот задерживается,  отдельные отделы сердца гипертрофируются, сердце перестают быть здоровым навсегда. при сокращении нагрузки это создает дополнительную проблему, ибо оно становится и перерастянутым и слабым без привычной нагрузки. в принципе чрезмерные кардионагрузки также начинают приводить к необратимый измнениям в сердце, как и все чрезмерное. ели говорить о здоровье, то тут надо обходиться без нездорового фаназма, за чтобы вы не взялись.вы начитались многого, но у вас мало изначальных базовых знаниях о физиологии организма, и вы не можете критично подходить к написанному. помимо того, что йога философия, а пилатес - изначально реабилитационная система, это еще хорошие правильные нагрузки именно на суставы и связки. и кости такие щадящие нагрузки естественно тоже укрепляют. такое лфк в десятой степени. проблема остеопороза  и проблемы с суставами у всех обывателей - именно в гиподинамии. просто ведете активный образ жизни, прогулки по два часа в день и йога как вариант физкультуры - и у вас нет остеопороза, здоровые связки и суставы, если нет системных заболеваний конечно. и уж серьезные силовые по сравнению с этим - как стрельба из пушки по воробьям, уж простите, пока кости укрепляете, можете и связку порвать и сердце подорвать))))