употребляйте  то, что дает более длительное насыщение:не манку, а овсянкук помидорчикам- пару ложек гречкиплюс - зачем терпеть до темноты в глазах - и правда дотерпите до того, что перед сном устраиваете пир на весь мир...ешьте каждые три часа - хотябы между завтраком и обедом - зеленое яблоко, морковку, горстку сухофруктов...Ну и вода... половина нашего голода- это жажда.