Я не составляю но периодически гуглю что б новенькое придумать. У меня рацион такой: творог мягкий, активия питевая, йогурт натуральный, кефирная активия, сыр легкий, галеты с маслом, каши на воде на завтрак - овсянка, 4 злака, гречневые хлопья, все нордик беру и щаливаю кипятком, чтоб вкусно было туда фрукты или сухофрукты, яблоко, груша, чернослив... На обед можно запеканку мясную с овощами (делала с кабачком, брокколи и картошкой), рыбу запеченую также с овощами, гречка с мясом, жюльен с грудкой, фрукты запекаю на полдник, хлебцы кукурузные, суп овощной. Вот пока это ем. По килоколориям до 1200 кстати выходит, что для похудения мне актуально, пока правла стоит вес(( воды много, чай для лактации, компотики.