ну вот тоже имею пример для автора:на завтрак - овсянка на молоке с водой 1/1 из дробленого овса, кофе с молоком и сахаром и бутер с маслом и сыром.на обед будет окрошка и творога 0,5% грамм 150 с ч/л меда и сметаной - 20-25 гр.на ужин будет мяса грамм 80 с абхазской аджикой потому что вкусно и чего-то хочется. на таком рационе я медленно но верно теряю вес лишний. даже без пробежек. с пробежками в 2 раза быстрее. работа сидячая, жопа за рулем.автору надо понять как именно ее организм тратит калории. мой - только до 13.00. все съеденное после 13.00 откладывается, сохраняется и приумножается. а у кого-то в течение дня равномерно тратится и расходуется.