Спасибо! теперь уж точно скопирую))Т.е. делаете строго один вид упражнения в неделю? или я неправильно поняла?А вот это: сгибание ног в тренажёре лёжа - это тоже на попу? у меня от этого упражнения почему-то икры сводит...(( если мы про одно и то же..