Разделить приемы пищи на 5-6, объем не более 250г за раз. Утром натощак стакан воды, через 3 минут - каша. Лично я люблю мультизлаковую + клетчатка + тыквенное масло, без соли и сахара. Сладкое по минимуму и только до 16.00. Чистой воды не менее 1,5л. Основной прием пищи в районе полудня. Вечером последний прием пищи за 3 часа до сна. Ну и пешие прогулки. З. Ы. Если есть возможность, то массаж спины - за 15 сеансов медицинского массажа у меня был побочный эффект в виде гладкой спины и более тонкой талии.