подъем и скорость нужно выбрать так чтобы пульс был в районе 120-130 (это опытным путем мой жиросжигающий пульс). Свой вы посчитаете по разным формулам из интернета и придерживайтесь верхней его границы. как по мне так проще с минимальным подъемом но на большой скорости, но наверное это на любителя. ходите на дорожке больше. по часу каждый день хорошо бы.