Спасибо,  в том то и дело врача нет одного, сделала МРТ там написано  МР картина остеохондроза, спондилоартроза пояс-крестц отдела позвоночника. Протрузия диска L5-S1 с признаками формирования правосторонней экструзии. Консультировалась с разными кто что говорит.  Хочу что бы мне сказали какие упражнения можно делать и главное как правильно делать, я уже буду сама делать. В интернете много упражнений но я боюсь навредить себе.