Не очень поняла по поводу рогатки меж ног  Ежели есть обратная гиперэкстензия и её можно всегда модернизировать (увеличивать наклон, вешать тяжи на лодыжки). К тому же в обратной гиперэкстензии, если её делать с отягощением, замечательно жопка подтягивается вверх. Что называется "можно ставить бокал".Обычная гиперэкстензия грустная становится через какое-то время. Я её делаю на одной ноге (чередую 20 на одной, 20 на другой). Одну ногу под валик, другую - свободно сверху. В верхней точки "свободная" нога автоматически выпрямляется, т.к. сжимаются булки. Тоже хорошо ягодичная чувствуется, а не только спина.