Сразу скажу - я не специалист, но в похожей на вашу ситуацию (соотношение рост-вес получше и возраст 37) села вот с понедельника на кетоновую диету. Дней 10-14 посушусь, потом загружаться постепенно недели 3. Говорят, от нее не заливает так, как после классической низкоуглеводки. Много есть споров на тему кетонки, но я решила попробовать. В конце концов мой организм, что хочу, то и делаюНасчет чередования ничего не знаю, я на диетах как таковых тоже отродясь не сидела