За  2-3  мес  руки не  проработать.  Особенно  проблемные ( с жиром)  У меня  через два  года  только  перестала быть " прощальная  рука "  Из  упражнений  мне  кажется  самое  эффективное   с  мелкими  гантелями  на  маленькой  амплитуде   вытянутыми в стороны  руками  махать  до  умопомрачения .Когда  в глазах  потемнеет  и руки  отвалятся , гантели бросить и  делать  без  веса .  А потом еще добивать  статикой ..(только  руки выше  паралели   с  полом  не  поднимать .