***верх*** Тяга в наклоне Спина ровная, подъем штанги на выдохе. Опускаем до середины лодыжки и тянем к пояснице. 1 подход голый гриф, далее + 10 кг 1 подход и + еще 10 кг 2 подхода (по 15 раз). http://worldfitness.info/wp-content/uploads/2015/12/tyaga-shtangi-v-naklone2.jpgТяга блока за голову 4 подхода по 15 раз 30 кг. Тянем на выдохе, руки поднимаем на вдохе. http://fitnessclubzvezda.ru/site/assets/2015/10/Tyaga-bloka-k-grudi_tiaga-bloka.jpgЖим стоя Кладем штангочку на плечи и жмем ее вверх на выдохе, можно чуть коленями пружинить чтоб помогать себе. Вес штанги 10 или 15 кг. 4 подхода по 10-15 повторений. Протяжка 4 подхода по 15 раз – вес не более 10 кг. Махи через стороны Гантели по 3 или 4 кг 4 подхода по 15 раз http://miss-vip.ru/images/stories/fitness/uprazhneniya-dlya-plech/uprazhneniya-dlya-plech_1.jpg Пресс 4 подхода на фитболе