Правильно так, как Вам удобно и комфортно. Можно и в конце менструации трениться, если Вы себя хорошо чувствуете и выделения скудные. Если выделения умеренные ещё, то я бы не советовала, особенно все упражнения, в которых фигурирует пресс, а так же приседания, выпады и т.п. - всё то, что способствует опущению матки, т.к. она в эти дни имеет рыхлую структуру, связки и мышцы податливы, кровоснабжение в области матки и всей ЖПС увеличено, что может привести к варикозу, опущению, застойным явлениям, воспалению и т.п.Лично у меня цикл менструальный - это путеводная звезда в тренировках. Т.е. тренировочный цикл совпадает с менструальным. Во время месячных я не занимаюсь вообще. 4 дня у меня отдых. Да, я гуляю с собакой на 3-4 день умеренным шагом в течение часов двух, если хорошая погода. После месячных гормональный фон великолепно помогает мне заниматься именно тяжёлыми силовыми тренировками. Учитывая отдых в 4 дня в этот период всегда идёт прирост силовых показателей. Тренироваться очень приятно и легко, хотя веса растут. После овуляции характер тренировок меняется на многоповторные. Т.е. это цикл многоповторной работы на рельеф (основная цель) и выносливость (побочный эффект). Если мне необходимо сбросить воду, подсушить тельце, то именно в этой фазе цикла я могу несколько прижать углеводы и налегать на белки. Или включить углеводно-белковое чередование до месячных (а это всегда укладывается ровно 14 дней - час в час). Этот период особого аппетитУ, поэтому закидывая белок и полезные жиры я хорошо могу проконтролировать/скорректировать вес и тургор кожи. Далее снова  монстры и отдых. Так происходит естественный процесс поддержания себя в хорошей спортивной и физической форме круглый год, без периода активной усушки или периода активного мышценабора. ...хотя, если я вернусь в соревнования, то придётся всё же жертвовать здоровьем