***ПРО ВЕС (ОТЯГОЩЕНИЕ)Точнее, про то, как строить вес внутри самих тренировок.Итак, варианта я знаю два - пирамидка и дроп сет (стрип-сет).Пирамидка - когда первый подход проделывается с небольшим весом. Втором подход - с бОльшим весом, третий - с максимальным. Это чаще всего используется в линейных тренировках, когда на одном тренажёре делается три подхода подряд (с паузами или без).Пирамидка так же может использоваться в круговой тренировке в кроссфите. Дропсет (стрипсет, обратная пирамидка) используется чаще всего в супесетах и в линейных. Принципа два: изначально делается максимально нужный (для проделывания, например, 12 повторений) вес в подходе. В следующем подходе к этому снаряду (если, например, это делается в суперсете) уменьшается вес на столько, что бы сделать такое же количество повторений, что и в первый раз (т.е. вес мЕньший, но повторений всё равно 12). Третий подход - уменьшается вес ещё, что бы сохранить такое же количество повторений. И в каждом из подходов - из этих 12 повторений последние два - это "мама, роди меня обратно".  Второй вариант: когда в одном подходе (!!!) делается максимальный вес до отказа (количество повторений не играет значимой роли - акцент на максимально возможном количестве повторений с этим весом), тут же сбрасывается вес (индивидуально решается - на сколько), что бы тут же добить ещё раз до отказа, тут же сбрасывается ещё вес и подход считается сделанным (итого - не менее трёх сбрасываний веса в одном подходе). Проще всего это делать на тренажёрах, где можно "отстёгивать" вес клинком, либо работая с гантелями - выстроив в ряд. Блины на грифе всё же сбрасывать можно только с помощью помощника. *Относительно веса есть ещё отдельный метод "добить" мышцу - читинг (да, в питании тоже есть такое слово). Читинг предполагается, когда количество повторов нужно сделать любой ценой, а сил на него нет. Тогда начинается то, что в народе иногда называется "халтура", т.е., например, если нужно подтянуться, то читинг - это начать делать движение ногами, как бы подталкивая себя вверх. Или, например, при закачке дельт - подъём прямых рук с гантелями ("птичка" ), тогда поднимают не за счёт плеча, а за счёт инерции - подкидывая руки вверх.