Я сейчас набираю: мне тренер увеличил количество углеводов, например утром ем овсянку, потом через 3 часа гречку, в обед рис и курицу (макороны твердых сортов), на полдник опять гречку, на ужин овощи и рыбу. Ну про фрукты, чай, кофе и орехи уже сами себе смоделируете. За 3 мес такого питания и 4-х р тренировок в неделю набираю по 400 г в месяц. Быстрее он мне сказал, что это уже не мышцами, а жиром будет. После тренировки прямо в раздевалке пью гейнер.