Кать, тут вступают в игру особенности моего тельца. Ноги у меня толстые, мышцы растут в принципы "на ура". Квадры не напрягаю вообще, они у меня без тренировок выгнуты. Приседами и выпадами в Смите подтягиваю попу и расплавляю целлюлит на ногах сзади. Свободная штанга действует плохо-я забываю о технике и тут же нагружаю квадры. Жим ногами 4 подхода по 15 раз. Вешаю 30 кг к весу плиты. На 4 подходе возле коленок гореть начинает. Но я не хочу, чтобы мшцы ног росли, мне там масса не нужна. Мне вообще масса не нужна, я крепкая сама по себе. Сегодня в Смите облегчила себе выпады. Не возвращалась ногой в исходную позицию, а просто вставала-садилась. Облегчида жизнь, но ноги загрузились прилично. Я разведение-сведение легко 4 по 20 раз с 35 кг делаю. А вот вес для  жима ногами не поднимаю. Видишь, ты сама пишешь, что рОстила.