Расход вообще не надо считать, т.е. от слова "совсем" не надо.Надо знать свою физиологическую норму (что бы не спуститься ниже этой циферки) - а в остальном корректировать "приход" - похудели больше чем на 500г в неделю, значит увеличиваем приход на 100ккал. Если вес стоит, то уменьшаем на 100ккал. Дошли до физиологической нормы - увеличиваем кардио.