Молочки не многовато ли? Трудно понять что там по обьему, но в каждый прием что-то есть. Я б убрала из ужина и вечернего перекуса йогурт. Ужин - сырые овощи, творог. Разок-другой хоть попробуйте для эксперимента не пить кефир после 16-18, будет ли сдвиг.  Никаких яблок на ночь. Не, протасов разрешает в любом порядке, конечно есть продукты, но есть общие принципы диет.