Расскажу как я худела с хорошим результатом. 5 раз в день ела. Примерно: 7.30. 1.)  Омлет на воде,а не жареный  с сыром тёртым или творог или сыр с хлебцами и кофе с молоком. 2) 10.30 фрукт + яйцо или творога немного,  3) 12.30 суп овощной с курицей или 70 гр  мясо/рыба, 100гр углевода (рис гречка фасоль перловка) и салата много ( лук морковь капуста зелень паприка квашеная капуста и тд что любите) 4) 16.00 тоже что и в обед 5) 18.30 мясо (индюк курица рыба) или фасоаль или творог или яйцо и салат. В воскресенье в 16.00 всегда что то вредное - печенье торт конфеты мороженое чипсы НО не больше 200 гр. Спорт: эллипс утром 25 мин. Вечер -занималась с джиллиан майклз а потом просто интервальный таймер скачала на телефон и делала любимые упражнения 30 мин. В воскресенье и первый день месячных - перерыв. Это минимум ОБЯЗАТЕЛЬНЫЙ. Иногда и про 3 часа в день занималась час эллипс час фитнесс час ходьба в гору. Да,дома лестница - на второй этаж. Просто 20 минут по ней туда -сюда ходила. Результат -12 за первый месяц и - 7 за второй. Весь секрет. Не набрала до сих пор. Но я так и ем. По воскресеньям правда грешу. А бывает и гамбургер съем- моя слабость. 3 год держу вес.