Я принимаю белок после тренировки. Исключительно для наращивания мышечной массы. Углеводы, ИМХО, в "углеводное окно" имеет смысл принимать когда есть дефицит массы тела общей.Углеводы я принимаю ДО тренировки, на них есть силы брать хорошие веса. И, да, важно, что есть или принимать спортпит после тренировки надо "не отходя от кассы", т.е. в течение получаса-сорока минут.