На все виды мышц: пресс, ноги, попа, руки, грудь по 20 повторов на каждую ногу, руку. На пресс и попу 20 повторов в два подхода. И так каждый день. Когда ем вкусное и вредное ( не объедаюсь), то силовые те же, но кардио гораздо дольше.