Нет мышц, которые крепятся к суставам. Это сухожилия/связки, ага. "Накачать", так же как и ощущать "слабость, зажатость, распухают, защимляют и т.п. подобные фантазии на эту тему" сухожилия невозможно - это не мышцы.http://www.sportmedicine.ru/knee_norm.php  Поэтому часто боли в коленях - это неправильная ротация сухожилий при сгибании и разгибании коленного сустава.