не надо считать калории постоянно. Через неделю уже знаешь  на глаз вес и калорийность большинства продуктов в рационе. Мало кто постоянно ест разную еду. Зато очень полезно знать, что сколько калорий содержит. Отрезвляет. Ну и проще, если можно скомпенсировать вред от вредностей, а не мучаться- какая у меня плохая сила воли)))