Посчитать свою норму калорий. Посмотреть свои КБЖУ. Вести пищевой дневник хотя бы неделю, куда писать ВСЕ. Сравнить со своими нормами, чтобы увидеть где и что надо менять. Перейти на новый вариант питания.Если хотите худеть, уменьшите свою норму процентов на 10, больше не надо.Работаете вечером - ходите утром. Не гуляйте, а ходите, это ваш вариант фитнеса