Аноним а вы по английски читаете? Тут Брет Контрерас написал как раз про все это дело. Как я поняла можно и каждый день заниматься с определенными упражнениями. Восстановительный период очень важен (что я раньше неедооценивала). Он длится от 1-3,4х дней в зависимости от упражнений. Оптимальным считается 3-4 раза в неделю, но можно и 1 и 2. В его статье три вида упражнений: стречер, активатор и пампер. На диаграмке вы увидите что пампер можно делать хоть 6 дней в неделю. Я кстати посмотреть хочу и в январе поделать их, 6 раз в неделю в течении 4-6 недель и посмотреть на результат.  Кстати очень хорошая статья, я ее изучаю.https://bretcontreras.com/your-optimal-training-frequency-for-the-glutes-part-i-exercise-type/