1. Для похудения не нужны никакие программы - достаточно меньше есть и ВСЕ.2. Все эти силовые программы для сохранения мышечной массы, которая у вас будет уходить если перейдете на пониженную калорийность.3. Комплекс можете выполнять любой, для мышц без разницы.