Я занимаюсь по программам из книги The new rules of lifting for women. Недавно кто-то нашел ее на русском и давал здесь ссылку. Книга прекрасная и все рекомендации оттуда работают. Занимаюсь 2 раза в неделю, чаще у меня не получается. Занимаюсь после работы, с 7 до 8.30. Тренировки на все тело сразу. Сейчас у меня этап программы с упором на спину. Например, в пятницу делала следующее: подтягивания штанги к животу в наклоне, переходящие в румынскую тягу. Добавила потом 3 подхода румынской тяги со штангой. Далее по три подхода таких сетов: полуприсед на одной ноге и тяги спиной широким хватом, и следующий: гиперэкстензия и еще упражнение на плечи и загривок с маленькими гантелями лежа наклонно на животе. Еще были упражнения на пресс, два по три подхода, несложные, но у меня не хватило на них сил. Закончила тренировку интервальным кардио 10 минут. Кардио делаю обычно 15 мин раз в неделю, но тут уже больше не могла себя заставить, силы кончились) Упражнения хорошо описаны в этой книге. Если не понятно, то ищу технику в интернете, смотрю на занимающихся в зале. Могу сказать, что основные упражнения, я разучила и технику наладила потихоньку. За большими весами не гонюсь, но увеличиваю потихоньку в каждой тренировке. Результаты записываю