Если вы хотите мышечную массу и рельеф, то необходимо в первую очередь наладить сбалансированное по нутриентам питание, а именно не менее 3гр углеводов (медленных), 1,5-2 гр белков и 1-1,5 гр жиров на 1 кг массы тела. Просто пить прАтеины, аминки и витаминки не поможет в этом вопросе, скажу больше спорт добавки можно вообще не пить если питаешься полноценно и соблюдаешь режим! Поверьте моему опыту - 8кг массы за 3и года, при этом процент жира в организме колеблется в пределах 14-16%, т.е. это не жиромасса  Спортпит конечно у меня присутствует в рационе, но не ежедневно и даже не еженедельно, только в поездках или когда реально нет возможности поесть нормально ) Рельефа хоть отбавляй и кубиков-рубиков тоже  В общем, что я хотела сказать - учитесь кушать!