У меня приблизительно ваши БЖУ. Во-первых, замените один перекус на белковый (шарлотку на творог). Обед/ужин точно кусок мяса/рыбы. Утром тоже нужен белок. Например, яйца. Фрукты ограничтесь 1 шт в день. Это если без протеиновых коктелей. Можете поискать выпечку с протеином.Мой приблизительный деньзавтрак- яйца, кофе, шоколадперекус-бутик с сыром (нежирным) и мясомт е эти оба приема пищи с белком, но не супер много. Один белковый, один с углеводами.Обед-салат и курицаперекус- греческий йогурт с ягодамиУжин-рыба/мясо с углеводами Тренировка после ужина, поэтому угли вечером