Их много, на ютубе наберите "медитации прощения". Выберите ту, какая отзывается в Вас лучше. Прощение считается законченным, если через 3-4 часа у Вас появляется прилив сил, необъяснимая легкость и желание сделать что-то. Оно может производиться к одному и тому же человеку до тех пор, пока действительно не появится желание простить. Каждое проводимое прощение стирает боль и обиду как ластик, делайте регулярно до полного принятия. Внутреннюю готовность Вы поймете сами. Это желание начать прощение к какому-то конкретному человеку.