Да и между обедом и ужином у Вас в любом случае должен быть минимум 1 прием пищи, иначе на ужин Вы точно переедите, вечером всегда жор начинается.  Я бы творог после ужина не советовала, даже обезжиренный, увидите потом сами на весах, сколько Вам утром от этого творога прибудет. Если сильно хочется есть после ужина, значит Вы слишком мало съели. Можно глушить голод чаем, водой, если Вы не склонны к отекам.