найдите комплекс в интернете( что выше), и вперед. Если есть расхождение мышц, то выполняйте упражнения в бандаже. Нагрузка там очень серьезная. Я по началу не могла все осилить. И придерживайте шею во время упражненийЯ забила один раз на эту рекомендацию, потом неделю мучилась. В жизни так шея не болела