я вставлю пять копеек:отказаться от 4х продуктов сахар (все что его содержит), мука, рис, картофельне менее 10 тыс шагов в день + абонемент в спортзал, чтоб три раза в неделю результат будет и будет ощутимый, по весу ну 3 кг нормально, объемы уйдут лучшевсе с заделом на будущее