Я там выше писала, что самый простой способ это найти врача или массажиста,который покажет и научит,  я же не буду тут видеоуроки давать. Ну вот то что можно описать словами тут уже не одна я озвучила. Спина не любит наклонов, значит надо не наклоняться, а присаживаться,  любая работа на полу не в наклон, в стоя на коленках и т.д., .нельзя даже небольшой вес поднимать из положения внаклон. Присела, взяла и встала, спина прямая. Для тренировки можно очень короткую юбку использовать и следить что все надо сделать так чтобы трусы не было видно. Периодически проверять ровность спины, стоя у стены,  стены должны касаться лопатки и ягодицы, затылок, пятки и икры. Запомнили положение тела и вот так двигаемся, в первое время приходится часто к стене возвращаться, но потом тренировка делает свое дело. И это без копейки затрат. А если на массажи потратиться и  на ортопедические пояса, корсеты и т.д., то дело быстрее пойдет на лад.