Брет  только на  англе ?  Почитать  бы  мне .   Меня ж  без  визуализации   материала    с  мертвой  точки  ( сплитов)   не   сдвинуть .   Матрас  у меня  жесткий  очень .  Но одеяло   ийотсен    -пух.  Потому  что  муж  ставит   климат контроль  на  18  градусов . Это  дубак ...  (  у него тоже  чтоль    климакс )  и   приходится    спать  под  пухом   круглогодично .  Особенно  приятно  это  одеяло  скинуть  и  в  мокрой  майке  на  " морозе" оказаться . Я   убрала   вобще  все  движения    связанные   с  ротацией   запястий и  манжет  плечевых   суставов ( которые   с  весом )    В   смите    я  наоборот  ноги  широко  раскорячивала  и  носки   в  стороны  разводила  .  Наверное  нельзя  так    -не  туда   нагрузка   идет .   Во  ,  еще  вспомнила -жимы   теперь  армейские  делаю  стоя  в  плийе  .  Так   часть  нагрузки  с   суставов   плечевых  берут  на  себя  бедра .  Вес   приличный  беру .   На жимы  лежа   я  перешла  на   наклонную  скамью .