Надо делать то, от чего булки горят. На меня, например, никакие гиперэкстензии не действуют. И выпады тоже. У меня всё горит только в разведении ног и в приседе, ну и ещё в мёртвой тяге весёлые ощущения. Но я вообще нарушительница всех канонов - я не занимаюсь круговыми или супесетами, я убиваюсь на тех тренажёрах, где горит. Т.е. делаю максимальное отягощение и максимальное кол-во повторов. Пока не приведу отягощение до нуля и невозможности что-либо сделать  Только при такой "находке" мои булки резко стали подниматься выше, сепарироваться и явственно меняться. Фото в паспорте.