Ой, вы знаете я занималась йогой и в зал ходила и сама и когда мне стало легче начала целенаправленно качать спину, в зале с тренером. Весь этот процесс был очень медленный, т.е. вот когда йогой занималась мне стало легче, но все-равно периодически при простудах, похолоданиях возобновлялись боли и я пила обезбаливающее. Но вот последние года 4 болей нет почти совсем, только если увеличиваю нагрузки на спину многократно без подготовки. Т.е. к примеру, по опыту на спину оч большая нагрузка это коньки и коньковый ход на лыжах и я когда планирую начинать кататься я начинаю активно качать спину и делать растяжку. Если этого не сделать боли вернутся.Я думаю вы без проблем найдете упражнения в интернете, это не обязательно йога должна быть. Главное на первом этапе выправить осанку и подкачать мышцы, а потом уже накачать хороший мышечный корсет.И кстати, это такое дело.. вообщем на всю жизнь. Я вот сейчас беременна, не занимаюсь спортом, не качаюсь и прямо чувствую, что я за это поплачусь  Надо найти что-нибуть для спины для беременных. Обычно я делала всякие упражнения для спины лежа на животе (в зале на турниках), нужно что-то новое найти.