Ни в коем случае не писать, просто по рукам себе дайте если потянетесь к телефону. Это ещё больше унизит , и если получите неприятный ответ или молчание, будет ещё больней. Это надо пережить, просто скажите себе "я сильная, я это смогу.  Поверьте я прошла через это сама, было больно, месяц целый прям хотелось написать. Один раз написала - поздравление на его ДР, получила ответ не очень приятный для меня, точнее ответ полный безразличия. Потом не писала и просто забыла. Но оказалось это и надо было, чтобы человек тебя оценил в итоге....