Кардио минут15. Потом тренажеры без супер весов но и не 2 кг гантельки. Фсе сладкое на фиг и белую муку и похудеете 100 процентов . Каши. Мясо и даже макароны с картошкой но тока без жира и масла и будет все ок. Молоко не уйдет от нагрузок , вы же не супер спортсмен . Пить пить и пить теплую воду стакан в час .