Я ноги качаю 1-2 раза в неделю, чаще 2 раза, но с максимальным весом. 4 подхода 12-14 повторений. Lunges делаю или без веса  в конце занятий по 150-200. Или с небольшим весом около 100.Хочу с максимальным весом работать Мне нравитаыс