Я  пользуюсь  еще   индексами  гликемической  нагрузки  .Например   здесь   https://rusamwellness.com/2012/04/08/%D0%B3%D0%BB%D0%B8%D0%BA%D0%B5%D0%BC%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B9-%D0%B8%D0%BD%D0%B4%D0%B5%D0%BA%D1%81-%D0%B3%D0%B8-%D0%B8-%D0%B3%D0%BB%D0%B8%D0%BA%D0%B5%D0%BC%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81/Там  в  средней  колонке  порция    в граммах .