Спасибо, Лен, уже приступила  Вспомнила, что на бодифлексе мы такое делали и у меня неплохо так все убавилось. Только делали мы это, стоя на коленках и еще в выдохе шуруя животом из себя-в себя  Теперь еще вопрос - я выше давала рекомендации от Миро, там написано - вакуум - 3 подхода по 30 раз... Что, правда? 90 раз? Я ж не смогу, наверное, я пока и до 10 с трудом