Для начала между "беречь себя" и "ничего не делать" - огромная разница. Беречь себя - это как раз ДЕЛАТЬ. Упражнения, поддерживающие, восстанавливающие процедуры, укрепление. Причем это еще более важно, чем для "среднестатистического" человека. Потому что дез тих упражнений мышцы не будут поддерживать спину и есть риск, что скрутит в калач и безо всяких гор. Сама этим не страдаю, но много работала с разными людьми, у которых разные проблемы, в т.ч. и такие. У всех разные ситуации.Для начала надо к ХОРОШЕМУ врачу, а затем - к ХОРОШЕМУ специалисту по реабилитационной сортивной медицине. Чтобы расписали именно для ВАС схему процедур и упражнений и допустимые нагрузки. ну и про горы. На Эверест ходить может и не стОит пока. но однодневные походы в горах по не сишком сложной тропе и не с тяжелым рюкзаком (ну что там продуктов и одежды на 1 день?) - причем юкзаком ХОРОШИМ, правильно "сидящим" на спине - проблем быть не должно. Но лучше уточнить у вышеназванных специалистов.