там все легко https://www.youtube.com/watch?v=ZXpYFX1tK-8смотри мои советы. Центр тяжести держи над опорной ногой, это не физиологично видимо т.к. тело уходит вперед и хочет быть или по середине или над рабочей ногой.ногу рабочую чуть вперед на край платформы.толкать пяткой легко, и толкаешь как бы не четко вниз а вниз-вперед. тогда только ягодица.Вес не бери огромный начни с 20 потом 25. т.е. опробуй пару тройку раз с разницей 5 кг.т.к. у меня вот при 25 работала вся нога включая квадр. а при 20  я ничего не чувствовала при этом ягодица напрягалась очень сильно (я руками обычно контролирую)Руками наверху держаться мне было не удобно, получается что центр тяжести смещается на рабочую ногу и ты ноге помогаешь всем своим весом.я держалас за нижние перекладины (для отжимания на трицепс)Приседы в кросовере не рискнула делать на 40 и более кг, хочу сначала понять как выключать квадры. У меня основная задача изолировать ягодицы, т.к. не хочу давать вообще какую либо нагрузку на квадры и бицепс.