Ешьте углеводы перед треней за час, что бы не теряться в смите. И паузы между подходами делайте побольше. Может, поможет  Жим ногами можно делать разными способами, всё зависит от того - какую мышцу качаем. При широкой постановке - закачивается внутренняя поверхность бедра, при узкой - внешняя. Жим - он вообще больше на ноги, чем на задницу. А попа - это только приседы, выпады, отведение ноги назад. Без этого попу придётся ждать оооочень долго. Разведение в наклоне вперёд - это изолированное на верхнюю часть попы. Но без "подпопия" оно как бы самостоятельно не выглядит никак на теле