Мне обмен считает 1300. Чтобы похудеть за месяц на кило,  я могу есть 1160 ккал, 2 раза в неделю фитнес по 270 ккал сжигающий? Правильно?Чтобы разогнать обмен, бегать не поможет ? Силовые нужны?