А почему шагать нельзя? У меня сколиоз + кифоз + гиперлордоз. По грыжам не знаю МРТ не делала. Постоянных болей нет,  после долгой ходьбы или тяжелой работы ноет в грудном отделе на месте искривления. Занимаюсь с тренером третий месяц, делаю все то же самое что и Гадя выше написала. Только почему-то гиперэкстензии еще ни разу не делали. Бегать мне не разрешают а ходить по дорожке - пожалуйста.