Касаемо омега 3 и вит D и проверять нечего, его у каждого первого недостаток, ибо просто не откуда взяться , а организм это не синтезирует. Так что рыбий жир можете пить смело.Ну и белок нужен, вода.Поменьше сладкого и побольше пешком."Как рукой " не снимет, но полегчает точно