Вы зря спорите. Причем тут газировка на ночь и основы здорового питания? Люди толстеют даже на кефире, если он является основой их рациона. Суть в балансе. И именно диетологи под вас его распишут, с учетом ваших проблем. Если бы проблем не было этот баланс можно было бы и самому расчитать, сколько чего в сутки требуется. Но когда в организме обмен веществ уже нарушен требуется специалист. Индивидуальный рацион нужен.Сама видела как с диетологами люди по 30-40 кг за пару лет сбрасывали. Причем рацион и обьемы у них были приличные. И входили в них те самые вредности тоже. Люди не ощущали что им что то запрещено.