Я тоже не купалась, но... Не пошло мне. Нагрузка никакая в сравнении с залом. Ходить хорошо всегда. Но у вас же вес не большой? Ходить-бегать (т.е. кардио) хорошо для сжигания калорий и похудания. Вам бы укреплять начинать то, что осталось. Столы-тренажеры не пользовала. Почему бы вам не надеть кроссовки, футболку и штаны и не взять первый урок с тренером? Это не страшно и сразу все встанет на свои места. Сказать свои проблемы, но не очень активно говорите... Становую тягу вас сразу делать никто не поставит. Небольшой вес и начинайте! Ножки чуть подкачаете и у вас коленки оформятся. Кожа нависать стала?