калорий немного, если белка нужно добирать то на завтрак или творог с йогуртом или ряженкой или омлет белковый,обед - мясо/рыба +суп-салат или гарнир типа гречки/чечевицы+салатужин - мясо/рыба+салатфрукты на утропо перекусам мне сложно советовать тк не перекусываю и не ужинаю.