Покупайте не хлопья овсяные, а зёрна овсяные или молотую крупу овсянки  был топ недавно, мы с девочками выяснили, что от них чувство голода не возникает дольше. Плюс к овсянке на завтрак белок, конечно добавить, чтоб полноценно и правильно день начать