Я вам советую заменить часть кардио и большую часть бикрам на силовые тренировки. Питайтесь нормально, с ежедневным умеренным дефицитом калорий, подсчитывая бжу,  без разгрузочных дней. Говорю со знанием дела, поверьте. Бикрам бестолковая для сжигания жира длительная, очень утомительная фигня, травмоопасная, к тому же. Кардио, собственно, тоже бесполезное, если оно не интервальное, с постепенным увеличением нагрузки, и не сочетается с силовыми тренировками. Вам нужно разгонять обмен веществ, заменяя жир мышцами. Йогой и кардио мышечную массу не нарастишь.