Фото хочу,! Мое место жительство  маленький районый центр, но   фитнесцентры есть , я даже в один записалась , все мне показали и объяснили  и  результат растяжение связки , почти полгода лечила плечо.((( Программу  никто составлять не будет, вернее мне сказали если хочешь  нарастить и укрепить мышцы,  вот тебе листик со  картинками  и по кругу  3 подхода по 12 раз и все! Но почитав вас девочки поняла , что мне совсем другие упражнения нарисовали . Я тут как то спрашивала ,  как самой разработать для себя программу занятий. Но что- то не сложилось, ну и я забросила этот спорт.( Есть бассейн , туда хожу ,  не часто))