мне помогают мюсли с йогуртом на завтракони дают хороший объем, для ленивого кишечника это очень важноеще лично мне помогали леггинсы с сильной поясной утяжкой, у Найк  есть такая модель - Скульптор, первые недели две прям радостно бегала в неожиданное время, но надо брать сильно в обтяг, на бедра 100 нужна С-ка максимуммного воды - это правильновозможно еще и кефир на ночь, печеная свекла, абрикосы