Мне по расчетам надо 110 грам белка. Я набираю, если ем на обед и ужин мясо (курица, рыба, креветки), 1 чашку греческого йогурта и 1 скуп протеина в виде перекусов. Ну и по мелочи из дополнительного набегает. Или при замене перекуса на блюдо из яйц. Не скажу что легко набираю, но вот так всовываю белки в свои рацион.