Так это  смотря  что делать  . Поробуйте    с  7  кг   развести  руки  по сторонам   и повращать  хотя бы   минут  пять .А   потом  держать   в статике ..Я   такое  только    с   2  кг  максимум  могу .  Если  обычные  подьемы  вперед и в стороны   в трех  подходах  по 12 ,  то  тут  у  меня   другие   веса -  от  9до 13 . А  армейский  жим  -две  по  13