начать с пристального изучения того что ешь, перестать есть вечером и заняться физкультурой по вечерам вместо ужина. вид физкультуры выбирайте по желанию - танцы, йога, длительные прогулки, коньки, тренажерный зал, степ, тай-бо, велосипед, лыжи. начните с длительных прогулок - это бесплатно и позволит выработать полезную привычку к движению.после 40 могут начаться изменения в здоровье и сохранение и уменьшение веса - залог здоровья после 50-60.вообще лично мне помогают длительные перерывы в еде. примерно по 16 часов и двухразовое питание. плюс такое режим примерно через месяц напрочь отбивает тягу к сладкому и выпечке. вчера надо было съесть конфету потому что сахар резко упал и до обморока дело - еле затолкала в себя. плюс если хочется шоколад то только очень горький, молочный, белый вообще стали казаться редким г)))