Нельзя делать силовые вместе с кардио, эти две тренировки должны быть разнесены либо по дням, либо по времени (6 часов МИНИМУМ должно быть между ними).Между самими силовыми тренировками должно пройти 48-72 часа, т.е. силовые можно делать 2-3 раза в неделю (на все тело), либо разнесите по дням верх и низ.И не надо сразу рвать побольше на силовых - маленький вес, большое количество повторений (3 подхода по 30) на первые 3-4 недели, сначала усваивается техника, а потом уже можно переходить на нормальные силовые.