Яи говорю - налаживать пищевое поведение!!!!! А значит в определённое времчя - ЗАВТРАКАТЬ, обедать и ужинать. Соответственно - если так удобнее - перекусывать. НО как положено.. а не как попало и что попало!  кто ищет и хочет - найдёт 1000 возможностей жто организовать, а кто не хочет - тот найдёт 1000 отговорок и причин, по которым ЭТО сделать невозможно (относится ко всему). Вставать так, чтоб позавтракать дома. На перекус - между завтраком и обедом - йогурт несладкий с ягодами или фруктами. Обед в положенное время. Следующий перекус - сухофрукты/орехи или творожок/кефирчик. Ужин за 3 часа до сна  вот и вся философия! А все эти - "нет времени, нет возможности" - это так.. ересь