Вы определитесь с целью. Допустим 1 - сбросить 5 кг, 2 -  работа над телом (где - то подкачать, подтянуть). Вот на первом этапе вам нужно не есть 2 часа после тренировки. Это обязательно. Не важно что вы делали, бегали или на групповую ходили. До тренировки надо есть основательно, но тоже за 2 часа до нее, чтобы вы не бегали по дорожке, а еда к горлу подступала. До занятий желательно съесть белок. Я тренируюсь утром, поэтому у меня получается плотный завтрак - овсяная каша 250 г. или яйцо + 100 г. творога. Мне хватает, чтобы выдержать после тренировки 2 часа.