Добрый день! Расскажу про HIIT подробней. Вы упомянули, что на тренажере у вас есть установка "Интервальная тренировка".  Я не уверенна, там нужная скорость будет.   Поэтому хочу поделиться подробностями, так как мне очень нравятся интервальные тренировки, может, вы тоже попробуете после моего рассказа ))Обычно я бегаю на дорожке интервалами.  Можно также на велике это делать. Так вот, нужно немного размяться на беговой дорожке пару минут для начала. Размялись и начинаем.  Бежим 30 секунд всего.  Скорость бега можно определить как "за вами бежит медведь и вам надо от него убежать" Первые 15 секунд вы наращиваете скорость и бежать даже не трудно.  Следующие 5 секунд вы, наконец, чувствуете скорость и нагрузку. И вот, последние 10 секунд-  это вот то, ради чего делается эта тренировка-  когда бежите на самом пределе своих сил, когда достигается т.н threshold-  предел, на котором растет число митохондрий ( но это уже лирика ))). Пробежали 30 секунд. Затем 4.5 минуты отдыхаете-  сильно снижаете скорость и пытаетесь успокоить сердечный ритм.  Я обычно бегаю 30 секунд на 16 км/ч, потом отдыхаю на 7-6-5-4 км/ч.Потом повторяю бег на 30 секунд. Опять отдыхаю 4.5 минут. Потом опять бег  30 секунд. Отдых на 4.5 минуты.  Делаю 4-5 подобных сетов, больше не могу, да и не надо их много делать.  Естественно, начинать подобные тренировки  можно с меньшего времени ( 15-20 секунд бега) или с меньшего кол-ва сетов.  Идея такая, что за 2-3 раза в неделю подобных тренировок по 20 минут, общий фитнесс улучшается быстрее и эффективнее, чем за 4-5 часовых тренировок в неделю.Персонально, я заметила разницу через неделю-две-  как уже говорила, объемы уменьшились, общий фитнесс повысился, выносливость возросла.  ХИИТ показан 2-3 раза в неделю, не чаще-  организму надо восстановиться.  Тренировки стали прописывать сейчас даже пережившим сердечный приступ ( под наблюдением врача!), исследования показывают хорошие результаты на молекулярном уровне ( но я это уже упоминала).  Надеюсь, вы попробуете!