Т. есть вы потянули заднюю поверхность бедра.  В дальнейшем растягивайтее ее лежа на спине, на стопу скакалочку и тянем-потянем, носок на себя. Помассируйте легонько и умерено-интенсивно, такую травму только время лечит.  Растягивать заднюю надо, она корректирует угод в пояснице, ставит на место таз, что влияет на живот, подбирает его, не дает вываливаться.