хм на смите не пробовала... с зажатой гантелей под коленкой делала.Блин я и так "звязда" зала, если я так раскорячусь под смитом боюсь стану шибко популярной в городеКак нибудь опробую когда народу в зале будет 3 колеки. У нас смит еще так стоит что его со всех сторон видноНа спину одно из моих любимых, его нет в инете, хоть самой ролик записывай.Убирает валики под талией над жопойБеру в руки палку (бодибар) что бы научиться начать лучше с пустой палки легкой.встаешь в позу как для тяги, ноги близко друг к другу, колени чуть согнуты, но упор на носки, весь вес тела на носки перенести надо, спина прямая без скругления и прогиба в руках палка значит. Подъем корпуса за счет мышц поясницы, подняться надо буквально на 5-10 см наверх, чуть чуть. Подъем это сильно сказано, надо из прямой спяны сделать прогиб в пояснице, поднимаешься прогибая поясницу, как будто бы грудь хочешь вывернуть к потолку. Амплитуда прям еле еле заметна со стороны.Важный момент РУКИ. руки должны быть как можно ближе к ногам и корпусу, т.е. руки ползут наверх по ногам иногда из задевая. В верхней точке согибаешь локи и делаешь тягу палки к груди. т.е. дорабатываешь мышцами что меж лопаток, соединя лопатки. И вниз пошла спина и руки.При каждом разе напоминаешь себе 2 вещи 1. вес тела на носках (как будто бы вперед упасть пытаешься)2. Руки не висят а почти прижаты к ногам.У меня проблемная спина поэтому я с большим весом не работаю, но 5-6 кг делаю.Если нет проблем со спиной можно и до 8-10 дойти (я делала не сложно, но потом у меня просто болячки вылазили) Делаю 3*20.После каждого подхода тяну поясницу (скругляю поясницу дежрась за опору и оттегиваю поясницу подальше).На триципс мой маст https://www.youtube.com/watch?v=Z_uQEofsX0UДелаю с таким же грифом но пустым (я не упахиваюсь) 20 раз потом без перерыва переставляю руки в другой хват и чуть шире и тут же еще 20 раз опускаю-поднимаю гриф к груди (тоже триципс)  и так 3 подхода. Очень уважаю такой супер сет