1. 10 кг за 3-4 месяца при сидячем образе жизни - это очень много.. поэтому не ставьте себе нереальных задач2. Посчитайте калории,  которые вы  потребляете в сутки в день. А так же проанализируйте питательную ценность  ежесуточного меню .3. найдите норму потребления калорий и бжу для вашего веса, возраста и образа жизни и двигательной активности.4. уменьшите эту норму ~ 300 калорий в день,   состав бжу (если вы не собиретесь таки в зал)  можно оставить прежний.5. составьте ежедневное меню с учетом п.46. распределите все меню на 4-5 приемов пищи, причем так, чтобы в обед вы съедали 40% от общей калорийности, а также в ужин  не входили углеводы.ну 1,5 литра  жидкости в день тоже неплохо.У меня при таком подходе (БЕЗ ИЗМЕНЕНИЯ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ) в месяц уходило 1-1,5  кг. Потом я стала утром и вечером проходить пешком (по дороге на/с работы по 30 мин)+ в обеденный перерыв 40 мин. В быстром темпе 6-7 км/ч.Не бог весть какая нагрузка, но все же, лучше чем ничего.К сожалению, мышечной массы это не прибавляет. поэтому все одно дорога в зал, к тренажерам. Ну или прямо на работе : коврик, отжимания, пресс, приседания.Удачи!