Нет, это нам давала наша учительница на занятиях.Главное делать как написано.Точки в упражнениях найдёте сами, вернее почувствуете. При нажиме они очень болезненные!Хлопать и бросать своё тело надо сильно, что есть силы.Прилив энергии сразу почувствуете после сделанного.