все уже правильно написали про вакуум - только это чтоб привычкой стало надо прямо до автоматизма довестиhttp://www.youtube.com/watch?v=8N6GDh0AijY - надо делать 10 раз перед каждой вашей едой )нельзя только во время М и если есть язва желудка (если не умеете делать уддияну бандху из йоги - стоит тоже научиться, классно помогает из той же серии, просто облегчит жизнь ) + уддияна бандха отлично массирует все внутренности и бодрит лучше кофе с утра )) так что ее нельзя после 4 вечера практиковать, потом не уснутьпланка - тоже супер упражнение