в фейсе есть группа 5 000 000 плавательных метров, почитай там участников, там они расписывают свои тренировки  https://www.facebook.com/groups/1374267072845422/?fref=nfЯ обычно плыву 500 кролем, 500 брассом, 8 по 100 комплексом, 8 по 50 интервалов, остальное на ногах в ластах