Для того что бы попу привести в тонус ее и надо качать до искр из глаз. Что бы мышц там нарастить это надо ее не просто качать это умереть под штангой надо, причем умирать надо года 2 минимум.А приседать с 10-20 кг это как раз и называется "чуть чуть придать тонуса тому что уже есть"