На вашем месте во первых, я бы поменяла местами время кардио. Перед силовой 15 минут для разогрева, потом прорабатываете суставы минут 10 кратенькой разминкой, затем силовые, тут конечно лучше пару-тройку  персоналок взять для техники, для начала больше и не надо, после силовой кардио пол часика по желанию, без желания 15 минут тех же. Велотренажер вообще не понимаю как агрегат, лет 10 уже стоит на балконе, только если вы не в интесиве на нем крутите педали, замените на дорожку и ходите по ней под уклоном градусов 12 меняя режимы от более интенсивных, до более спокойных. Ваш уровень выносливости не знаю, почему вам скорость дорожки посоветовать на вскидку не смогу.Если тренировка у вас час и из них 45 минут кардио, то всего 15 минут на силовые уходит?