Ну если "Который умеет заниматься только в зале" - так Вам туткучу всего написали, как можно заниматься НЕ ТОЛЬКО в зале, с еще большей эффективностью.  И еще раз повторяю, Вы прежде чем говорить, что "Приседания без веса - ну правда же разминочная нагрузка" - дык вот поприседайте на ОДНОЙ ноге. Или пистолетиком. Хотя бы с десяток раз (на каждой ноге, ясен пень) , а потом расскажете мне, какая это "разминочная нагрузка".  А мало покажется - ну набейте рюкзачок песочком.  И главное , без машинки смтиовской, а так, на своих двоих. И тоже потом расскажете. И отжиманьица тоже - поделайте на одной ручке. Или мееееедленно. И тоже хотя бы с 50 разочков, если такая здоровая.  И тоже потом расскажете.