Не до кровавых соплей конечно) Просто в режиме интервальной ты разгонишь метаболизм, что потом поможет тебе удерживать вес, иначе он вернется, аэробная нагрузка средней интенсивности, длительная, она конечно сжигает жир, но тут есть одна засада, организм его будет накапливать любыми способами, поэтому лучше метаболизм разогнать, чтобы правильный расход калорий пошел.