Отжимайтесь от пола с разной постановкой рук. Если не умеете, то учитесь. Если отжимаетесь, то доводите до совершенства. У меня нетонкие руки, но форма стала очень красивая, ничего лишнего.  Отжимаюсь каждое утро 3-4 подхода по 10-15 раз вместо зарядки.