+100. Именно так. Смит помощник . Потом уйдёте на свободные веса если будет желание и возможность. Присед и тяга и гиперэкстензия . Плюс я бы для разминики рекомендовала бы упражнения из кросфита или воркуата на пресс и мышцы Корра . Минут на 10-15.зато потом все что будете делать в зале все будет через втянутый живот и чувство собственного пресса.