Вот в том и ошибка, что быстро едите. Получается, что пока информация о насыщении дойдёт до соответствующего участка мозка, Вы нарубитесь сверх необходимого. Научитесь есть правильно, тщательно пережёвывая каждый кусок пищи, тогда и тяжести в желудке не будет, и не переедите.