Всем привет, читаю вас давно с июня, многое понятно, многое нет. Многие вопросы из тем уже решены. Есть сомнения, даже не сформулированные в вопросы. Девушка я была всю жизнь активная и выносливая , сейчас мне 36лет рост 164 вес 68 . Прирост мышц без проблем. С июля в спорт зале, он у нас очень даже не плохой -единственный в городе, но вот тренера ребята самоучки, занимаются пауэрлифтингом, (есть просто ребята в зале которые занимаются для тела). Хорошо, что денег за свои консультации они не берут, но консультации примерно проходят так: в июле пришла 2 месяца, сразу посадили на всё понемногу, показали как на каждом тренажере, что делать, потом если совсем плохо-поправят, дальше сам. Потом разбили на верх -низ, сейчас у меня один день грудь/трицепс, второй спина/бицепс, третий ноги/плечи, каждый раз пресс прямая и обратная гиперэкстензия, разминка на дорожке 8 мин. заканчиваю 20-30мин: ходьба с уклоном 15 и бег 200-400 метров на 9, чередованием. На силовую уходит 1,5 часа минимум, и так через день почти всегда. Питание, не диета, просто ограничение сладкого/мучного, но не исключение на 100%, Работа день-ночь, поэтому режима питания по часам нет. Похудела за это время на 4 или 5 кг,  талия ушла на 4 см. Может в процессе дискуссии ответ/вопрос выйдут какие-то ошибки, приму разные советы. Резко худеть хочется, но стоит ли? сесть на строгое п/п? или не торопиться и дальше заниматься через день, всё потихоньку схуднётся так или не так?, и не пойму с углеводным окном, стоит ли пить протеин или вообще ничего не пить. Мышцы и так хорошо растут, Нужно будет отфоткаю) Тренера хвалят) И ещё, меня подташнивает, когда делаю ноги... стараюсь не кушать за 2 часа, но не очень помогает. Есть хондроз, но спину закачала и уже прям хорошо, всяких болевых теперь нет. Ну вот как-то так. Много букв. Хочется беседы со знающими людьми) вот ссылка на наш клуб, правда в одноклассниках: http://ok.ru/profile/559803839858