наберите в интернете таблица гликемических индексов, распечатайте, повесьте на холодильник...каждый раз заглядывайте. то что свыше 50 -считается высокие быстрые ведущие к ожирению...то что между 50 и 30 не стоит есть с мясом жирным, жирной рыбой и маслом, то что ниже 30 - велкам и с мясом и с рыбой, и с салом))))