В бассейн бы раза три в неделю - отличные спины у пловцов, и в воде уменьшены нагрузки на позвоночник. Из моего хиляка за 4 года такой мышечный крепыш получился, сама удивляюсь. Причём занимался с ленцой, не сдал даже на разряд, но спина прямая-прямая, несмотря на вечное торчащие в гаджетах.