Если не тяжело, это и не Табата. Табата - нагрузка максимальной интенсивности. И если не тяжело, то 4 минуты это совсем не серьезно.Калории считать мало. БЖУ - основа, считайте его. Белков не меньше 1 грамма на кг, не больше 2 г. Жиров грамм на килограмм сухой массы (ваш вес - % жира), не меньше 30 граммов. Остальное углеводы. И для ваших целей, при нужном КБЖУ, тренировки Джиллиан эффективней несложной псевдотабаты.