Многие уже написали об упражнениях с твердыми поверхностями и на растяжение связок стопы (носочки-пяточки-в стороны). Поделюсь и я опытом мамы и на сегодня уже и своим. Надо бить пяткой по полу. Если здоровье позволяет, то лучше с высоты, стоя на носочках, как бы с силой "обрушиваться" на пятку. Я не могу, у меня в мозгах все сотрясается. Поэтому просто бью пяткой об пол и упражнения из интернета посмотрела на растяжение стопы максимально в разные стороны, как танцоры разминаются. Мама уже и думать забыла о шпоре( хромала), я в начале пути.