Как, как ...?    Проверенным  методом .   Не жрать !  Сначало  тяжело , потом входит  в привычку ..Строгая  самодисциплина . Вся  еда   в  блокнотик и  в пересчете   на  цифры ..( по   старинке )  Или  по  модному  -в  телефоне .