Есть целый комплекс упражнений на основные группы мышц. Одна планка чего стоит.В зал сейчас не хожу. Занимаюсь дома самостоятельно. Из оборудования есть гребной тренажёр, скамья для гиперэкстензии, набор гантелей и фитбол.По поводу вен и нагрузок Вам нужно посоветоваться с флебологом.