Спросила вчера у дочки... (3 год занятий)из того что она описала чем занимаются сейчас, дома без тренера есть смыслпистолетикискакалка  (сначала на двух ногах, потом на одной... дальше думаю вы в этом возрасте не дойдете...)пресс в положении лежа. если вам этого мало, то пресс на шведской стенке, ноги к верху.ну и шпагат продольный нужен,  и бильман. Моя тоже с четырех на худ.гимнастику, и на синхронное, и все равно это совершенно другие мышцы. У фигуристов главное ноги..  Сейчас наших  бегом мучают...  круги по стадиону...То есть других-то может и не мучаются, а моя непривычна. Ни на худ.гимнастике, ни на синхронном такого количества бега не было.