Каша  на ужин  это  гарнир    к  белкам  .   Жиров  вечером  не  надо  туда .  Кашка  -безнихерашка  (  из  расчета  не более  90  гр  углеводов)   и грамм  100  белка .  Больше   90 гр   углеводов за раз  печень  складировать  не может  .  Перенаправит    в  триглицериды   (  в  жир   )На  эту   суму   можно больше всего  гречки   . А риса   намного меньше