Простите, я не со зла) я не знала, какая именно информация нужна еще.Делаю так:Вакуум в течение дня. Не считаю. Но постоянно и каждый день.Статику на спине (ноги под прямым углом, потом притягивание плеч, потом и то и другое)делаю на счет 20, 30, 40 по 5 раз так 3 подхода. Планки прямые 3 раза на счет 30 и так 3 подхода.Планки боковые 3 раза на счет 15 тоже 3 подхода.Стою с вытянутой рукой и ногой 7-10 раз на счет 15Ноги под прямым углом  и взмах руками - это динамика делаю по 10 раз на счет 10Потом стоя статика, попеременно в бок поднимаю левую и правую ноги, задерживаю на счет 10, и так 10 разПотом стоя, типа упражнения Кегеля: втянуть, напрячь ягодицы и пресс.Как-то так получается.Еще раз извините, что сразу не написала.