я не подсчитываю калории, а плохо. Поделитесь онлайн калькулятором, плиз.Мой рацион на сегодня:утром овсяная каша на воде и три кубика сыра с плесенью, на обед будет котлетка куриная + салат из ранней капусты, на ужин планирую отварное яйцо и сухарик, после пробежки яблоко и возможно стакан 1% кефира. думаю, вполне достаточно.А вот касательно нагрузки, слабо, знаю. Делаю упражнения, массажи и бег. Планирую плавать кролем, если получится.