Программа такая: пн - спина и трицепс, вт - попа и квадрицепс, чт - грудь и бицепс, пт - заднее бедро и приводящие. Выпады делаем всякие, и вперед, и назад, и на месте. Разведение ног с наклоном вперед, так, чтоб попа горела. Еще он любит делать со мной следующее: например на сгибании ног лежа мы постепенно растим вес, а потом без перерыва делаем на уменьшение по 10 раз, всего раз 70 получается, потом еле встаю. Попа болит после каждой тренировки.Бжу не знаю, он мне прямо меню расписал под меня, там основа гречка, овсянка, рис и курогрудка с рыбой. Спортпит употребляю - гейнер после тренировки, бца во время, и казеин на ночь. Кардио исключили пока. неужели я так себе метаболизм разогнала, что все проваливается вникуда?????