Неплохой вес для начала силовых. (тема автора "подкачаться" ). Лично мой ИМХО: групповые - это просто тусовка и микроскопические изменения. За исключением стречинга и йоги, разве что. Да и то - нужно, что бы группа была махонькая, что бы технику поставили. Кардио имеет смысл только для поддержания формы "так себе" (если это не профи-кардио). Для накачки мышц - это зло. Для сушки, кстати - тоже (снова же ИМХО, хотя буквально вчера смотрела видео PRO, где билдеры говорят именно так - кардио сжигает мышцы). Поэтому для "подкачаться" - надо брать хорошего (хотя бы визуально выглядящего хорошо) тренера и начинать работать с весами. Питаться так же (потому как ежели б было совсем всё с питанием неправильно, то вес был бы не таким, как у автора). Т.е. стратегия была бы такой: тренер - постановка техники (выучение мозга на правильную технику до автоматизма) - йога/растяжка (если очень чешется на групповые ходить). Кайфовать от силовых. Постепенно наращивать веса. Заниматься не более 3 раз в неделю первый месяц-два. Не гнаться за весами в это время. После силовой мышцы должны ощущаться, а не "не могу ногой попасть в штанину, ибо болит жопа". Это будет потом... когда техника будет автоматическая и когда занятия уже будут оооочень в кайф... ааа... как же я это люблю.... прекрасное ощущение мышц, каждой из... Огромный кайф гулять с собакой и чувствовать бицепс бедра или ягодицы, которые на каждый шаг реагируют. И как тело меняется офигенно быстро и понятно, при этом питание такое же, как и раньше. С откровенным хамским читтингом  Минимум усилий, на самом деле, нужно, что бы изменить/построить тело.