ИМХО - у вас кардио веса (если так можно выразиться) - роста мышц не ждите, но тонус хороший получить реально. Через пол года можно будет оценивать, что получается!  Чтоб именно вот нарастить в том месте, где не хватает - надо ТЩАТЕЛЬНО питание следить (прицельно, основательно) и веса большие тягать с малым повторением много подходов