полдник сделать полноценным, перед тренировками, без углеводов (углеводы вообще убрать), и не в 17.00 а часа в 4. Пусть это будут белки, грудка или еще что...И после треньки никакой еды!!!! Кефирчика 1% и баиньки!Начинайте вести дневник, все что ест (в граммах), записывайте! И что пьет тоже. Потом подсчитайте калории за день. Вы сильно удивитесь.