Можно в натуральный йогурт добавить пару ложек протертых с сахаром ягод и пару же ложек быстрой овсянки (типа клинской). Будет вкусно и сытно. И полезно.Второе не надо. Если в супе есть крупа - хорошо. Попробуйте взять модель тарелки из системы "худеем правильно": половина - овощи (именно овощи, не крахмалистые, а капуста, свекоа, редька, редиска, огурцы, помидоры и тд),четверть - белокчетверть - длинные углеводы (необработанный или маообработанный рис, гречка, перловка, картошка, макароны твердых сортов, зерновой хлеб... Только зерновой хлеб - именно из зерна, а не с семечками  Или хлеб из муки грубого помола, лучше если ржанойТакую модель используют в обед и в ужинСуп по этой модели легко раскладывается  на овощи, мясо, крупу.И даде салат Оливье можно разложить