А почему 5-6 раз - это много? Ну разделите весь свой дневной рацион на 5-6 приемов. Суть не в том, чтобы много есть, а чтобы перерыв между приемами пищи был небольшой, чтобы организм и не голодал и не наедался от пуза потом, потому что в желудке давно пусто. Если вы не испытываете чувство голода - это не значит, что ваш организм не голодает.В первую очередь я бы посоветовала поменять местами завтрак и ужин. Вы на ужин гречку едите, углеводы все израсходовать не успеваете, за ночь они уходят в жиры "про запас" А в твороге почти нет углеводов, зато есть белок, который как раз очень хорошо усвоится за ночь.Если вы, не меняя питание, пойдете в спорт-зал и будете усиленно заниматься с тренером, у вас вес только увеличится и объемы тоже. Вообще эта тема очень обширная, так что да, лучше идите в жжшки  И убедитесь сами в том, что без налаженного питания ничего у вас не выйдет