Сезонные овощи, крупы грубого помола, сезонные фрукты это основа рациона,  раст масла, той же рыбы требуется 150 гр в день два раза в неделю, можно не треску, а минтай или хек есть. Очень важно соль до минимума ограничить. Научиться готовить без соли, а чуть чуть солить в тарелке.