Никакой перетренированности у Вас нет. И быть не может. Это реакция мышц на новые нагрузки. Совершенно нормальное явление. Моему спорту 4 года и после приличной работы, на следующий день я тоже ощущаю мышечную боль (которой очень рада). Вы ж поработали. Сперва особо и делать ничего не надо, для появления крепатуры. Потому это уже маркер работы.