перейти на строгое правильное питание.Есть 6 раз в день, порции по 250 гр.исключить мучное и сладкое.Фрукты и углеводы (каши, зерновой хлеб) можно только в первые 2 приема пищи. Остальные приемы пищи это 150 гр овощей + 100 гр белка.5 кг за месяц легко при таком питании. А что еще важнее, тело подтягивается.