Помогите, пожалуйста, с рационом. За счет чего можно белков побольше получить? два дня мучалась составляя меню, никак не могу БЖУ сбалансировать((У меня граница 1375 кал, Б - 40% Ж - 20% У - 40%белки 138 гр, углеводы - 138 гр, жиры 31 грНа сегодня получилось завтрак первый - овсяная каша 100 гр, яблоко 50 грзавтрак второй - огурец 190 гр, помидор 120 гр, масло оливковое 4 гробед - фасоль красная вареная 100 гр, куриная грудь 150 грперекус - йогурт 2% 130 гружин - вареное яйцо 1 шт, помидор 150 грна ночь - кефир 0% стаканполучилось - калории - 1375 - по факту 1148белки 138 гр - по факту 95,углеводы - 138 гр - по факту 130 гржиры 31 гр - по факту 26 грЭто я еще долго планировала, а при подсчете моей обычной еды белка совсем мало, а углеводов много. Ведь практически любой гарнир - это углевод... Есть какие-то продукты, которые чистый белок? Если брать любое мясо/рыбу кроме грудки, то жиры вылезают за рамки. Запуталась совсем((