Мне в шагах сложно ориентироваться.но примерно да 5 км (около 7000 шагов и выходит я думаю) это 200 ккал примерно.15 тыс шагов соответвенно 400 ккал.Если бегаете то побольше около 600.Мой лично опыт показывает что энергию растраченную на ходьбу можно не учитывать. эти 200-300 ккал покрываются неточностью учета калорийности меню.