Ну это уже от вас зависит. Я не занимаюсь спортом, сидячая работа. И мне необходимо было набрать, весила всегда 42-45 кг  при росте 158. Сейчас 49,500-51,500 гуляют. Я ела все подряд, заедала булочками. А можно ведь не только булочками заедать, а порезанным яблочком например)