Все перечисленное я ем не все вместе и не ежедневно!) а пересислила именно это, потому как раньше этих продуктов в моем рационе не было вообще.С удовольствием расскажу в граммах, так как и пришла за критикой и советами))Завтрак- творог 100гр, сметана - 1 ч.л. , бутерброд с белям хлебом и с сыром, чай. Второй завтрак чай с 2-4 печеньями( 25-50гр?), перекус банан, яблоко. Обед суп овощной, хлеб черный 1 кусок. Чай+ печеньки), полдник запеканка 100гр +чай, опять перекус яблоко или пару кусочков сыра, ужин салат овощной 100гр+курин грудка 50гр+гречаа/рис/картофель 50гр. ну и на ночь тоже чай с сыром( 2 кусочка) или парой-тройкой печенек. Чая правда за раз могу и 2 чашки выпить и между едой пью воду еще..Как-то так. В граммах могу ошибаться, все на глаз..