Я набираю 2 порциями коктейля. Иногда тремя. На перекус хочу снова купить батончики, без углеводов. После тренировки я просто брежу яичницей. Ужин 100-150 гр семга на гриле. Углей 0, жиры полезные, белка достаточно. Ещё и творог точу. Только КД "подстава" полная! За неделю до них шоколад снится Разрешаю 20-30 гр в день.