Спасибо за равёрнутый ответ.  Мне как раз рук рельефных и хочется. Питание нормализовала. Зал в прошлом году бросила. Что-то не совсем мне нравится эта история с нагрузками весовыми и т.д,  не понятно как и когда это аукнется, хотя успехи у меня были. А тут вроде как вся нагрузка из-за веса собственного тела, это как-то естественнее  что ли.