разводи носки в стороны во время работы на бб и ягодицы, тогда внутренняя будет по максимому нагружаться. И становую когда делаешь, если делаешь, тоже носками наружу.Во время выпадов наоборот носок чуть чуть скосолапить тогда внутреняя тоже нагружается на порядок сильнее.