продержитесьбез шика, конечноно картошка, макароны, лук, хлеб, масло, сахар-соль и небольшой кусочек мяса, чтоб не пустые, .а чуть добавлять для вкуса  - хватити на сыр, яйца, йогурт, чай  - на завтрак