Пожалуйста!Завтрак:почти каждый день овсянка,заливаю 1.5% молоком и в микро на 2 минуты,люблю семечками посыпать: льняными или вот семена чиа недавно распробовала(ничего особенного,но типа жутко полезно ), режу туда банан. Это мой завтрак практически каждый день,быстро,удобно,сытно и мне вкусно. Не надоело вообще. Многие боятся бананов,не знаю,я вот каждый день почти один ем утром.Иногда ем гречку,люблю с холодным молоком,но тогда еще фрукт какой-нибудь ем,чаще 2 киви или манго.Еще очень люблю яичницу,чтобы желток растекался и его можно было хлебушком помакать (один ломтик тогда ем), и 1 помидор + огурчик. На обед:беру последнее время гречку(или булгур-пченичная каша,реже картошку),куриную грудку и салат из свежих овощей. Грудку наловчилась жарить на раскаленной и сухой сковороде, очень сочно и вкусно выходит(приправками посыпаю)Сегодня вот брала семги филе,запекла просто в духовке, вместо салата брокколи ошпареную.Ужин:Вот тут я уже сознательно исключаю сложные углеводы, стараюсь есть белок и овощи: креветки с салатом, ту же грудку или рыбу + салат.Салат кстати заправляю маслом оливковым,иногда лимоном только сбрызгиваю,но масла не боюсь.Перекусы: беру на работу яблоко,2 киви,немного винограда, миндальных орешков грамм 15-20 и творог зернистый 2,5%.Это стандарт,который я чаще всего ем, естественно если у меня дома голубцы,то я не готовлю себе отдельно,а ем со всеми голубцы  Суп овощной в обед тоже ем. Вот если соус болоньез готовлю,то своим варю обычные спагетти,а себе цельнозерновые.На выходных сырники делаю,вместо муки кладу овсяные отруби,можно просто овсянку помолоть и жарю на сухой сковороде,дети едят с удовольствием,я тоже,всем польза Еще делала в воскресенье гречневые оладьи,ну ничего так,но обычные блины вкуснее!Кстати от сухофруктов я отказалсь,ну иногда чуточку совсем ем,а так там сахара дофига.Хотя я вон с чаем  иногда кусочек черной шоколадки ем