Если не форсировать, то можно за сезон минуту снять легко. На пятерке, например. Чтобы на более длинной так бегать, надо тренировать выносливость долгое время. ЧТобы бежать 4-30  даже на пятерках, надо тренироваться больше, причем регулярно и разнообразно. Думаю, что одним сезоном тут не обойтись.