Я   так  делаю  https://scontent.cdninstagram.com/t51.2885-15/e15/12362447_1691076077772711_1152800801_n.jpg?ig_cache_key=MTE0NTY2ODQ2NjgyNzE3MDYxNg%3D%3D.2Нога   все   время  напряжена . Держим  не  ниже  паралели . Стопа  сокращена  на себя.   Только  я  еще  под  колено  подгружаю   гантелю   от  5  кг .   Новичкам    можно   утяжелители   на  липучках .  Но  даже без   веса  ,  если  делать  правильно ,   ягодицы  будут  гореть  адским   пламенем .  Ритм  надо  все  время  менять .Ногой    надо  как  бы  отталкивать  падающий   потолок .