Я вернулась) Вчера ходила в зал, народу тьма!!! 5 февраля соревнования по пауэрлифтингу. Все прибежали на тренировки. За три недели без тренировок спина моя стала напоминать о себе-нудной "зубной болью". Поэтому наш план применять сразу я не стала, как и грузить себя кардио. тем более экг за 18.01. было стремным. Вчера сделала новое всё ок, пошла в зал. Ходила в зале томно и медленно) Что сделано: лежа сгибала ноги в тренажере на бицепс бедра и разводила ноги в тренажере на краю скамьи с выносом и наклоном тела вперед - делала пока не запекло -/-опу. Пристала к тренру с намеком на смита- почему-то морщит нос-не пустил ( заставил делать приседы, поделала так чуток из уважения.Попробовали жимы ногами (я хотела проверить работу мышц с разной постановкой ног)  -узко/колени вместе, стопы на самом верху - начинает жечь квадр-ближе к колену, попробовали ставить ниже / шире, таже хрень больше делать не буду.Хорошо мышцы отдохнувшие и я сразу чувствую какую гружу-перерыв в этом плане пошел на пользу. А вот мертвую делать пока не буду-боюсь за поясницу. Поговорили об отведениях ног в кроссовере. Обещал показать как и что, но вечером он весь занят, бабульки по Бубновскому занимаются на нем.Что имеем сегодня: хорошо поработала спина, плечи и трицепс- там где нужно. Не трогала бицепс-не болит, делаю вывод нагрузку на себя не брал. Ноги- квадр где-то зацепила (скорее всего на жиме, на приседах его не жгло. да и присела я от силы 25 раз) - болит над коленкой по внешней стороне до середины бедра. Бицепс бедра почти не болит-если совсем чуток. Ягодицы болят хорошо-прям по внешнему кругу.