Могу сказать, что делаю я в такой ситуации. Сначала проветриваю комнату, потом удобно устраиваюсь, мысленно расслабляю по очереди ноги, руки и все остальное. Чтобы отвлечься от дневных мыслей, которые лезут в голову, слушаю на ютуб  ASMR видео. Это расслабляющая техника, мягкий шепот или тактильные сюжеты. Мне очень нравится, меня расслабляет аж мурашки бегут.