Да, шею оставить в покое. Можно делать самомассаж, использовать противовоспалительные мази или гели (только не согревающие), сухое тепло (шерстяной шарф), витамины группы Б (нейромулитивит в таблетках или мильгамма/нейробион внутримышечно). Если так уж хочется заниматься, то купите в ортопедическом салоне бандаж для полужёсткий бандаж для шеи и зона картио вся Ваша, но без фанатизма. После занятий обязательно остыньте прежде, чем выйти на улицу (посидите в раздевалке или, быть может, в клубе есть зона отдыха, где можно чайку попить). Но лучше, конечно, соблюдать покой.