Я  каждый  этап  по  8 раз ( 8 медленных ,8 быстых ,8 на три счета  и 8 на два .Статику  на  16 ).  На  икрах  многоповторка  не даст  сушку.  Их  очень  трудно"  достать" ..   Вы тоже  можете  с  весом . В смите   удобнее  всего . Только для начала не  вешайте  на гриф  ничего ..