ИМХО - если выбор: крутить обруч или лежать на диване, то лучше крутить обруч - движение все же...Если крутить интенсивно- то мышцы работают, при чем несколько груп. Массаж дряблостей тоже еще никому не повредил.Но раз нет времени на зал, то может найдется пара минут на планку - по-моему более эффективно ( я вот вообще не борец и не герой - так что понимаю)