ужинаю салат с йогуртом на ночь актимель  2,4 % и яблоко. Понимаю, что нужны белки, но особо ничего не лезет. нарушений нет. если только, что сыр не 5%...молочка правда самая жирная это карат 4 %. остальное это ряженка 3.2, йогурты 1,5-3. В промежутках между основными приемами ничего не ем( завтрак яйцо, чай, салат из овощей с йогуртом.перекус яблоко и ряженкаобед салат из овощей с сыром карат ,мал кусочек сыраперекус яблоко и ряженка (йогурт)на ночь актимель и яблокоЭто приблизитльно