1 фаза – Унять стрессОсновные продукты(высокогликемические, с пониженным содержанием белка и жира)Продукты с высоким содержанием углеводов-- Коричневый рис-- Рисовое молоко-- Овсянка Киноа (злак)-- Лепешки из спельты, полбы или коричневого риса-- Дикий рис-- Макаронные изделия из коричневого рисаНатуральные сахара-- Манго-- Груши-- Яблоки-- Ананасы-- Инжир-- Клубника-- Персики-- АрбузПища с высоким содержанием витаминов B и C-- Постная говядина-- Апельсины-- Индейка-- Гуава-- Овсянка-- Киви-- Чечевица-- Лимоны и лаймыПища с умеренным количеством белковПища с низким содержанием жировКак есть?• 3 приема пищи, богатой углеводами, с умеренным содержанием белков и низким содержанием жиров• 2 фруктовых перекусаФизические упражнения Первой фазыВо время Первой фазы один день занимайтесь энергичными упражнениями для сердца, такими как бег, тренировка на эллиптических тренажерах или комплекс аэробных упражнений. Упражнения для сердца идеально подходят для Первой фазы с высоким содержанием углеводов.Во время этой фазы, если вы любитель углеводов, вы получите все то хорошее, что вы любите и желаете, – фрукты и макаронные изделия, рис и крекеры, тосты и соленые крендельки. Эти продукты с высоким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка, низким содержанием жиров питают надпочечники и успокаивают физиологический стресс. Я очень хочу, чтобы ваш организм влюбился в пищу этой фазы, так чтобы он чувствовал себя хорошо, легко и весело на протяжении этого времени.Сладкие фрукты и крупы стимулируют выработку эндорфина и наполняют организм легкодоступными питательными веществами, делая Первую фазу соблазнительной и питательной одновременно.