Ну, с кашей уже лучше. Из вашего рациона, что вы привели выше, единственный не сладкий углевод - это ложка риса  или(!) картофелина, плюс зерновой хлеб не каждый день. Это очень мало. Даже с кашей, мне кажется, мало углеводов. Поэтому добираете сладким. Фрукты, сухофрукты, изюм, зефир - это все быстрые углеводы.