1. Вам надо знать свою физиологическую норму и уметь ее расчитывать без всяких калькуляторов в Инете.(10 * вес в кг.) + (6.25 * рост в см.) - (5 * возраст в годах) - 161Т.е. ниже этой нормы вам опускаться нельзя, иначе замедляется метаболизм и организм начинает накапливать жиры из воздуха.2. Надо неделю записывать абсолютно все что вы кушаете, а потом посчитать каллорийность и вычислить среднюю за день. Т.е. отведите себе неделю и питайтесь так как питались ДО начала похудения.3. После этого берете цифру из п.2 и уменьшаете ее на 100 каллорий (смотрите что бы эта цифра была не меньше из п.14. А теперь......питаетесь по цифре из п.3 ТРИ НЕДЕЛИ. Взвешиваетесь раз в неделю. Первые три недели абсолютно непоказательны в плане сброса веса. Вы начинаете худеть с 4-й недели.5. По окончании 4-ой недели смотрите что у вас получилось. Если сбросили меньше 0.5 кг по сравнению с неделей 3 - уменьшаете каллорийность еще на 100 каллорий в день. Если сбросили больше 1кг, то добавляете 100 каллорий.Вот и вся наука. Когда вес будет стоять 2-3 недели и уменьшать каллорийность уже некуда (т.е. вы не можете опускаться ниже физиологической нормы) значит организм адаптировался (надо менять программу и количество тренировок) ИЛИ у вас неправильное питание в принципе.И запомните, фигуру делают не циферки на весах, а хорошо тренированные мышцы.http://ferrum-body.ru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya.html