Он и есть та самая резинка. Бывает с ручками на концах, бывает с петлями.Для всего, в зависимости от фантазии и окружающих предметов Я с ним приседаю, делаю гиперэкстензии, шаги вбок (отводящие мышцы), бицепс, трицепс, плечи, гребу (верх спины). Это все, если встать на серединку резинки ногами.Если зацепить за что-то третье (не за свои же ноги ), можно добавить бицепс бедра, приводящие мышцы, грудные.В общем, штука в поездках пользительная, когда большой вес тащить странно, зала под рукой не будет, а позаниматься с отягощением хочется (или сохранить мышцы в тонусе).Выпады не люблю, но этой мой личный таракан  Нипонил зачем утяжеление на ногах? На плечах... может быть?Болгарский сплит-присед не делаете? Его даже без утяжеления на начальных этапах очень неплохо (на одной ноге, вторая сзади согнутая в колене на опоре). Это для жоппки Махи согнутой ногой назад, сидя (полулежа - на локте) на боку, делали? Опорная согнута, романтично сидим на бедре с опорой на одноименную руку (полулежим на локте), второй рукой придерживаем пол... чтобы не убежал  Верхнюю ногу, согнутую в колене, заводить за себя. Верхняя часть жоппки (там где окорочок у дам образуется, ниже талии чуть сбоку) хорошо работает. Можно с утяжелением. Да, стопа натянута на себя (противоположно балету ). И не рывками, а плавно, но максимально далеко