Я серьезно выкладываюсь на тринеровках. По максимуму. Талия наоборот лучше становиться и два прыща никак мой ДД не превращаются  Занимаюсь с максимальным весом 5 раз в неделю. Кстати бицепсы качаю, у меня даже отдельный день на бицепсы и трицепсы. А все до мужика не раскачаюсь