Плов меняем на каши, в плове не мясо страшно, а жир и масло, ну и белый рис не самое то. Питьевые йогурты меняем на нормальный йогурт, а для сладости курагу, грушу, яблоко, даже мед.Зеленые овощи и обязательно всякие рыба-грудки. Омлеты из трех яиц из них один желток.Натаскайте себе рецептов сладостей из Дюкана и от всяких бикинисток, раз без сладкого не можете.Вместо хлеба делайте себе лепешки из отрубей.  Я на три белка, столовую ложку с горкой отрубей беру и в тефлоновом сотейнике пеку, на оооочень маленьком огне и под крышкой, без масла.Используйте масло оливковое, бальзамический уксус, специй накупите, чтобы веселее было и типа вы "вся такая-растакая", готовьте себе красиво. Чаще готовьте только для себя. Пусть ваша грудка лежит в отдельном контейнере. Я грудку покупаю,  сразу штуки четыре(кг приблизительно) заливаю раствором соляным с лавровым листом, раствор крутой на 500-600 воды две столовые ложки каменной соли. Через сутки начинаю по одной выуживать. Кладу отмокать на час-два, чтобы лишняя соль ушла. Высушиваю салфетками, нарезаем медальонами и на очень сильно разогретую тефлоновую сковородку без масла. По одной минуте с каждой стороны и у вас съедобное, сочное мясо, а не сухая, волокнистая тоска. Ну и специи. Я люблю грудку заворачивать в салатные листья, т.е. у меня горка листьев лежит и я делаю себе такие "шавермы" .Про спорт писать не хочу. Вы и сами понимаете. Я лично, в свои 46, шесть раз в неделю в зале.