Разведение. Там же https://youtu.be/UUH6ywJuQOs?t=20m56s+ я делаю до отказа. Потом тут же делаю вдох, развожу ноги и держу их в разведённом состоянии сколько смогу постепенно выдыхая. Отпустила. Снова набрала глубокий вдох, развела, выдыхаю как на родах   или если совсем ой ой ой, то пыхчу мелко, как паравоз, ноги сами по себе сводятся, т.к. не остаётся силы. И третий раз тоже самое. Но это для МЯСА.