Пляшите от времени подъема, все просто.Подъем в 7 утра? Значит:Спим в 22:00.Прекращаем занятия в 19:00.Подъем в 6 утра? Значит все сдвигается на час в раннюю сторону. Подъем в 8 утра  - на час позже.