Ой, только не надо про бутылки воды и мешки с песком - вам постоянно надо увеличивать вес гантелей и когда вес становится приличный, то как вы собираетесь держать ваши бутыли с водой? И техника должна быть правильной, особенно с весом, вы должны правильно разворачивать гантели и т.д."от моих тренировок особо пользы не ощутила"Потому что либо делали не то что надо, либо неправильно делали.