Для  Вашего  случая    нашла       у   Миро    цитату    . Просто я   сама   не  умею  так  выражать   свои   мысли Массивные бёдра, тяжёлые икры мы не сушим упражнениями на них. Частицу «не» все увидели?Славно! Тогда слушаем дальше.Свои жирные ноги вы сушите путём зашивания собственных ртов. Проще говоря, жрёте меньше. Переходите на суточный дефицит калорий.Килограммы сала можно высушить одним и только одним способом: расходовать больше калорий, чем потреблять.Как при этом тренироваться?Не нужно долбить тяжёлый низ упорными тренировками на него. Забудьте про сплиты. Даже на многоповторке. Ваш путь -- это фулбоди с одним комплексным упражнением на ноги в конце тренировки в 4 подходах по 20-25 повторений в каждом.Так и только так. И ничего кроме этого."