ААА мать, может поэтому у тебя пока мышцы то и растут плохо? слабенькие и ты не можешь пока взять тот вес от которого расти начнут?Ты что то не то делала, при правильной технике колени в мосте вообще не участвуют. Как далеко от попы у тебя стопы стоят? ищи положение стопы, чем ближе стопа к попе (я могу пальцами руки достать до пятки) тем больше работает ягодица и меньше участвуют ноги.