Привет! Давайте, я накидаю свои соображения, Незабудка, а Вы там сами решите: что Вам подходит, а что нет. 1. Перфекционизм. Т.е., желание делать "все правильно здесь и сейчас". Ну, как же. Ведь в руках появилось такое действенное оружие как топик (например). Перфекционизм этот наш общий враг. Ну, хорошие мы девочки, привыкли делать всё, за чтобы не брались - по высшему разряду. Выкиньте его подальше, Незабудка. Он, зараза, сразу и не сгинет. Но, лучше от него избавляться. Методично и целенаправленно. * Это ловушка. Проявляет себя как частая тревожность, мысли а-ля "опять у меня ничего не получилось". Поймали себя на этом? Это он, сволочь, перфекционизм. Тот самый товарищ, что не дает самооценке встать в "стабильный режим". Выход. Успокоиться. Дать себе время. Принимать себя сегодняшнюю. В частности вот такую - с неправильными фразами, с не устраивающим лично, поведением. Ни у кого сразу НЕ получается. Спасительная фраза: "И чё?!".  Фразу периодически можно и нужно относить к себе самой. 2. Снижение планки требований к себе, по идее, снимает остроту восприятия. Манипуляции по отношению к себе - вещь неприятная. Но, жёсткие границы - не выход. Вернее так: другим пока взяться неоткуда. Вы пробуете себя в новой (абсолютно новой!) ипостаси. Многое придет со временем, с опытом. Поначалу будет заносить. ИЛИ, будет казаться, что заносит. Самооценка "скачет" как ненормальная. Только что всё было о`кей, и вот опять... Спасительная фраза: "И чё?!"  с теми же нюансами  Можно с десятью глубокими вдохами-выдохами. (Поступление дополнительного кислорода в голову) 3. Наверняка здесь это проходили практически все. Взяв на вооружение какие-то материалы, начинали ими оперировать в коммуникациях. ИМХО. А нужен фокус на себя!!! Не на партнера, а на себя! Потащило "выглядывать в собеседнике": что он там думает, да как это воспринимает - отставить! Он - это он. Пусть отвечает за себя. Тогда и ответы не нужно будет "вымучивать" каждый раз. Или учиться "обдумывать" каждый шаг и вздох. Потому что, "Я - это я. Они - это они". У меня - так, а у других - иначе. Нормально это. Спасительная фраза гельштатистов - самое то.