Есть нагрузки аэробные (кардио), а есть анаэробные (силовые).Аэробные - бег, быстрая ходьба, плаванье, велосипед, всякие элипсоиды и т.д. Нагрузка там идет на небольшую часть мышц, и нагрузка, говоря языком силовых, большое количество повторений (т.е. чисто выносливость, мышцы от этого не растут).Для роста мышц нужно делать 6-8 повторений 3 подхода с весом (т.е. вес должен быть такой что бы сделать максимум 8 повторений). Ну и питание правильное.Теперь дальше. При дефиците калорий ПЕРВОЕ от чего будет избавляться организм это именно мышцы, потому что они самые затратные в организме. Т.е. если вы на дефиците калорий и еще добавляете расходную часть в виде кардио, то вы избавляетесь больше от мышц чем от жира. Организм убирает те мышцы, которые НЕ ИСПОЛЬЗУЮТСЯ. См. выше про кардио.Защищают мышцы именно добавкой силовых, т.е. задача задействовать как можно больше мышц, потому что если мы их будем использовать, то организм от них избавляться не будет, а будет использовать накопившийся жир.Понятно?