Для сброса веса да, самый эффективный, для деланья хорошей фигуры, сброса ЖИРА и удержания веса самый неэффективный. У каждого свои цели - вам нужно тупо циферки на весах, вперед и с песТней бегать. Мне нужна хорошая фигура и возможность жир не набирать после сброса.