Mushil, вопросы по поводу программки твоей: я не очень поняла по подходам и количеству раз у тебя. ты все это делаешь подряд по 8 раз и таких 3 круга?? или как? и что такое " это когда садишься 4 точки и так же встаешь"?чтоб не копаться копирую твою прогу:Смотри, каждые приседы у меня идут штанга 10+ гриф 8*3 классических, 8*3 3 к одному( это когда медленно делаешь три на одни встаешь резко), 8*3 1 к трем( это когда резко садишься и медленно в три точки встаешь), 8*3 4 к 4( это когда садишься 4 точки и так же встаешь), в статике минута( садишься со штангой и сидишь, обьемы убирает по максимуму). С выпадами так же, с плие так же+ у меня приседы с прыжками там же+ подьемы на степ туда же с подьемом колена, еще и пресс параллельно работает. Спина по такому же принципу и руки.