У  меня  сейчас   другое  меню ,  потому  что   я  наоборот   не  хочу  терять вес   ,  и  мне  нужны  углеводы  для  тренировок .   Меню  вполне  подходит  . Творог    я  бы  взяла  два  раза  в неделю  , а  в  остальные  дни   яйца  в  разных  вариантах  (  холестеринофобии  от   яйц  у  меня  нет )На  вечер   к  каше   нет  белка   и  жиров .  Будет  инсулиновый    пик  (  хотя   если  бы  сьели  это утром  ,  вершина   пика  была бы  в  два  раза   выше   и  две  последующие   тоже ,  несмотря  на  белково - безуглеводный  рацион )  Это  все   работает  для  людей  СТАРШЕ  40  лет   с приличным  избытком   веса  , или  для  людей   с давним    ожирением   в  пару  десятков   лет .