Автор, менять надо свои вкусовые пристрастия. Вместо рафаелок - фрукт. Побольше белка, как вам сказали. На диетах вообще смысла сидеть нет, все вернется. Стиль питания меняйте и занимайтесь спортом. Силовые и кардио если возможность и желание есть. Вес в норму придет.