Успокойтесь, если вы в своем "окне" по БЖУ, то без разницы когда вы их получаете - последний прием еда должен быть за 2-3 часа до сна.Для углеводов не пренебрегайте макаронами. хлебом, рисом и попкорном (только БЕЗ МАСЛА).