у меня 6 грыж, в каждом отделе позвоночника есть по 1-2, я убрала все нагрузки, пробежки, припрыжки и прочая, только плавание, нырять тоже не рискую, а плавание правильное, не задрав кверху бошку с кудрями и высунув нос из воды, а в шапке-очках небыстро, без резких движений, километр-полтора, или меньше. если плавать не умеете, или вам кажется, что умеете) возьмите хотя бы 5-10 тренировок индивидуальных в любом бассейне, чтобы вас научили или со стороны посмотрели и технику поправили. И все получится)