50 до усталости, меньше не чувствовалось. Я спрашивала повыше, сколько повторов сделать, чтоб была многоповторка, пока вычитала например 4-6 подходов по 20 повторов.Эти упражнения в один день были, на сайтах покрылась, там вообще программы сдохнуть можно- 4 упражнения в связке, я оставила по 2.  Чтоб поменьше грузить мышцы, я тренировку если честно вчера не посчитала за силовую. Дельты и бицепс отдельно вообще пока делать не буду. А так, ну можно поменять местами связки, сделать спина-грудь, ноги-трицепс или спина-ноги, грудь-трицепс. По одному упражнению на тренировку, но разное упражнение в разные дни