У меня квадры как и бицепс бедра растут как на дрожжах, а попа плохо. Поэтому я стараюсь не нагружать излишне эти мышцы и делаю изолированные упражненияа ту выходит что квадрицепсы уработались а попе хоть бы хны. В общем не для меня это.После растяжки боль в мышцых это другое это от растяжки. Хотя у меня никогда не болели после.