Мне помогает на ночь стакан кефира, только без всяких печенек и пряников  На утро после завтрака в туалет без проблем. Если забуду про кефир, могут быть проблемы. Но может это только моя индивидуальная особенность. Моя терапевт отруби советовала ещё заваривать, но я честно говоря не пробовала, врать не буду.