Для начала скачайте себе программу FatScret или любую другую по контролю калорийности питания. Выясните сколько калорий за день Вы потребляете. От туда можно будет начинать плясать по уменьшению этой калорийности.Уменьшать потребления калорий постепенно, никаких жестких диет. Постарайтесь уменьшить для начала количество вредной пищи: газировки, фастфуд, сладости, колбаса.Потом потихоньку(!) старайтесь уменьшать количество углеводов, не жиров и белков.Хорошо бы при таком весе сдать анализы, так как часто такой вес приводит ко всяким разным проблемам со здоровьем. Хорошо бы проверить уровень глюкозы, холестерин, тиреотропный гормон, кортизол, пролактин, лептин, с-реактивный белок, инсулин.Из спорта можете начать плавать, чтобы не давать нагрузку на суставы. Хотя бы на 10 похудеете, тогда в зал. На групповые программы не ходите.До начала тренировок сделайте анализ состава тела, чтоб определить какое количество жира у вас имеется, сколько "тощей" массы. Раз в 2-3 недели переделывайте дабы контролировать за счет чего уходит вес, за счет жира или мышц.Тренер должен вам давать упражнения в тренажерах поначалу, никаких скаканий, бега, ударной нагрузки. Если тренер вам обещаю похудение за месяц - шлите его подальше. Худеть надо медленно.