230 грам белка? Вы извиняюсь мужик здоровенный? Но тогда у вас  калорийност будет больше  100 грм говядины, одним яйцом и 100 гр творогом вы столько белка не наберете. Во первых вам наверное нужно 130-140 гр белка, если вы силовыми усиленно занимаетесь. И ваш вес примерно 130-140 паундов, один гр на паунд веса, формула приблизительная. Если нет, белка можно меньше. Я лично ем белок при каждом приеме пищи, стараюсь есть На обед ела салат зеленый с печеной семгой и бутер с икрой На перекус буду есть иогурт и туда казеинчика добавлю, в морозилку на 15 минут и будет как десерт. На ужин не знаю что есть буду, посмотрю после тренировки но планировала мороженое с протеином и брауниз которые я пекла с протеином и миндальной мукой. Очень вкусные получились. Но такой ужин у меня редко, хотя протеиновым мороженым я закупилась на случай если захочется чего нибудь вкусного. А ваш хлеб на 10 гр, ветчина на 50 гр и льняная мука на 15 гр меня бы в тоску ввели. Я льняную муку, вернее лен, чиа и остальные полезности в выпечку или в свои перекусы добавляю. Все с протеином пеку или делаю.Белки у вас продаютс?  я их покупаю и с яйцами делаю омлет. Правда я туда еще устриц добавляю которые мы покупаем на побережье и сыра. Очень вкусно получается)Творог ем с иогуртом и туда еще ложку хорошего джема Или сырники жарю с овсянкой и сушеной клюквой без сахара. ПП должен быть вкусным ( для меня лично) а иначе срывы и все такое.