Да, спасибо, только так и делаю. Просто без втягивания ануса и влагалища смысла нет. Про то, что это применяется в вумбилдинге не знала. Вообще это упражнение обычно рекомендуется женщинам для профилактики различных опущений. После родов идет очень хорошо.