удивило, что отжимания можно делать попой кверхут.е. опора на колени и чем человек менее тренирован, тем ближе колени  вперед,т.к так убирается часть часть нагрузки,но грудь все равно чувствуется, т.к. мы растягиваем грудные мышцы опускаясь полность до пола, ежели когда колени дальше и человек опускается недостаточно низко.Еще то, что для силовой нагрузки на пресс, планка делается чуть выше и спину чуть скругляем,таз вжимаем в себя,пресс прям ого-го как работает(я же раньше делала, как пилатесе, чтоб корпус был параллелен полу)вооот...чего еще...ну там чисто инструкторские еще штучки из серии в каком темпе и в каких каличествах делать,как по 8ркам в соответствии с музыкальном квадратом считать(ну это я в принципе уже знала)Еще рассказывал как чередовать упражнения, т.е. если например была тяга в наклоне, то потом не следует делать упражнение "ласточка", т.к.сразу 2 упражнения друг за другом нагружают поясничный отдел