Мне несколько лет понадобилось чтобы сложиться)) шпагат не осилю наверное никогда, но цели нет, хотя и лучше чем былоПоютубьте yin yoga Paul Grilley, отличная растяжка для физкультурниковПС Час на растяжку это совсем немногоДва основных правила - дышать глубоко и ровно и не "прокачивать" как многие почему то любят