Для ответа на этот вопрос стоит принять во внимание возраст, наличие заболеваний, иных причин которые могут мешать в повседневной жизни. Я бы на вашем месте не пытался измерить нагрузку в километрах, а в соответствии со своими способностями не менее 30 минут в день 3 раза в неделю занимался какой-либо активностью. Кроме того можно заняться быстрой ходьбой по 60 минут каждый день или плавание, езда на велосипеде, легкий бег по 40 минут в день. Если вы почувствуете сильную боль или затрудненное дыхание после занятия спортом или во время него, обратитесь к врачу.