В нашем возрсте бег не рекомендован даже для опытных спортсменов, а для новичков в фитнесе вообще противопаказан. А уж если есть лишний вес, то тем более противопаказан. Для чередования нагрузок сердце тоже долно быть подготовленным. Сейчас много литературы на тему: спорт нас убивает. Для тебя оптимально чередовать ходьбу в быстром и среднем темпе плюс дорожку опускать поднимать. По крайне мере я в фитнесе давно и передаю мнение серьезных профессионалов тебе