Сколько тренеров столько и мнений. Я Брета Контрераса почитываю, он вообще рекомендует в разные дни кардио и силовые. И ни в коем случае не после силовых. Или в разное время суток.И да, 3-4 раза в неделю оптимально. Больше для тех кто хочет больших результатов или просто хочет заниматься чаще. Раз в неделю минимум