Настораживает ваше "от каш прет нереально". Наводит на мысль, что вес ваш ниже медицинской нормы. Как от гречки на воде  может  нереально переть? Нереально прет от сахара и выпечки из муки в/с. Суп из чечевицы посмотрите и вообще бобовые.. Но без правильных круп, яиц, творога имхо никак.