Просто нужно усиленно строить корсет. Это пресс, мышцы спины, бицепсы\трицепсы тоже не забыаем, мыщцы туловища. Отжимания, растяжка, вертикальная тяга (правильная канеч, без нагрузки на позвоночник), ну и прес-пресс-прессс