Не возьмусь. Я не спец.  Вам бы грамотного  преподавателя  ..Наша  например  спрашивает у кого  какие проблемы  со спиной и всем разные  варианты дает . С грыжами позвоночника  многое делать нельзя  например...  Вам нужны  реверсивные  упражнения, где  большая часть  асан  головой  вниз. ..