Не надо ничем жертвовать.По дням:День 1 - Гормональная тренировка (силовая).5-6 упражнений, лучше упор на нижнюю часть.12-17 повторов, 30сек отдых, 2 круга по 3 подхода, техника специальная 1 сек. подъем веса и 3 сек. опускание.(опционально) День 2 - отдыхДень 3 - отдых.Увеличить углеводы до 16г. на кг. весаДень 4 - Силовая тренировка.6 базовых упражнений6-8 повторов с тренировочным подходом плюс 3 подхода, отдых 2-5 минут.Перед тренировкой 30г. углеводов + 20г. протеина + креатинДень 5 - Кардио 1 часСнизить углеводы до 2г. на кг. веса(опционально) День 6 - отдыхДень 7 Сжигательная силовая тренировка8 упражнений на все группы мышц с упором на крупные15-20 повторов тренировочный подход + 3 рабочих, отдых 1 мин, 2 кругаУглеводы практически в нольДень 8 - Кардио 1 часУглеводы в ноль(опционально) День 9 - отдыхТам где (опцилнально) можете включать этот день, а можете не включать, т.е. ваш цикл будет 7-9 дней.