Для меня непонятно Вы описываете. Что значит ""голень вверх"??? Ну, я не знаю, для меня Ваша тренировка несъедобна и нелогична вообще. Почему ноги (???) и плечи (???) ИМХО, выхлоп от такой тренировки мизерный. Хотя, конечно, Вы не уточнили нигде - ЗАЧЕМ Вы качаетесь? Худеть? Или мясо нарастить? По фото вижу (может, ошибаюсь, опять же) четырёхглавая мышцы бедра, ту, которую как раз надо бы изолировать вообще - та перекачана (видимо "голень вверх" - про это и есть?)Полное отсутствие бицепса бедра и ягодичных. А это самое важное, ИМХО, для женщины в зале. Перекаченные трапеции.Ну и, ежели так и есть по жизни, как на фото - сколиоз грудного отдела выраженный. Т.е. я бы предположила отсутствие техники и понимания цели построения тренировки. Прежде всего, конечно, получить от врача разрешение (или запрет) заниматься с таким искривлением позвоночника.Сначала укреплять мышцы спины (ежели врач даст добро) и йогой заниматься, что бы скорректировать ту степень, что есть сейчас, хотя бы до менее выраженной. За это время закачивать ПОПУ (а не ноги!) с максимальным выключением спины (жимы ногами, например) или присед в противовесе (не в смите и уж, тем более, не со свободными весами).Кушать надо за полтора-два часа до тренировки. В одной тренировке не должно быть более 6-7 упражнений.Тренировка должна начинаться с самых сложных, многосуставных (после разминки, конечно).Делать кардио после - ок (если с целью похудения), но не бегая с одного снаряда на другой (смысл???). Кардио для похудения эффективнее всего в интервальном режиме: один к двум. Т.е. одна часть "взрывной скорости, максимального усилия", две части умеренной нагрузки. Если беговая дорожка - то минута взрывного бега, две минуты спокойного шага. Можно и другую периодизацию, но чередование/интервальность даёт ярко выраженный эффект, чем иные схемы. Описанное выше - для тех, у кого цель похудеть и подтянуть (не накачать мышцы). Т.е. "привести себя в норму".