Как вы в зале занимаетесь, если не знаете, что мышцы не слоем, а видами отличаются. От того какой вид мышц рабочий зависит внешний вид в целом. Что бы получить желаемый внешний вид нужно строить тренировку в соответствием с тем видом мышц, которая нужна. Или вы бесцельно на тренировках тусуетесь, не понимая что вы делаете и зачем? я в шоке от местных