я на кашах тоже есть хочу очень, угли одни быстро проваливаются. к 11-ти уже голод, а калорий там много. поэтому стараюсь добавить белкового чего-то, то же яйцо или кальмара кусочек.фрукты, как меня учили - зло. сахар от них прыгает, а сытости они не дают. хотя в том же яблоке примерно 100 ккал - это полпачки творога с жирностью 0%, после которого пару часов точно есть не будет хотеться.про еду после 19-ти, знаете, мне кажется, что время приема пищи неважно. я и ночью что-то схомячить могу, лишь бы в границе своей плановой калорийности.попробуйте считать калории, сейчас много счетчиков хороших и удобных. я пользую MyFitnessPal, уже всех подруг на него подсадила.