Яблоку некапризному, без заездов про "доказано" и "учитывая, что...":выбросить воообще всю сдобу, всё мучное, крахмалистое, сахаросодержащее (фрукты в т.ч.)Утро углеводы длинные (каши, кроме манной). Днём угли и белок. Вечером только белок.Мясо, рыбо нежирные. Овощи. Каши. Макароны из твёрдых сортов, если выдержки хватит не нажираться ими до отвала и есть только утром или днём в небольших количествах.Много воды. ОДНА ПОРЦИЯ РАЗМЕРОМ С ЛАДОШКУ (не ладонь и пальцы полная рука, а размер ладони). Дробное питание, много раз в течение дня. Только нафиг Вам это надо, если даже ВДРУГ Вы будете это соблюдать - у Вас всё обвиснет ещё больше, совсем криминально без хорошей силовой настоящей тренировки с тренером.