Да всё намного проще, чем  ты думаешь!  Вот, смотри - если имеешь три тренировки в неделю - как разделять  http://www.buildbody.org.ua/trenirovki/kakie-myshcy-trenirovat-vmesteЯ когда как - первый год в качалке занималась всё время на фулбоди, потом начала делить. сейчас - по настроению  но обычно ноги-попа, руки-плечи, спина-руки, пресс (очень изредка, но всю тренировку пресс). Например, у тя сегодня попа - смотришь на вышеуказанном канале упражнения - и 3-4 упражнения ты в силдах сделать по 5-6 подходов  +разминка-заминка-растяжка  вот те и треня на почти 1.5 часа