Опишу наш с мужем опыт. Рост 182, вес был около 115 кг, возраст 39 лет. Худел год назад под контролем врача. Готовила все я, конечно. Но тут не сработает принцип "не есть", есть надо каждые 3 часа. У мужа выглядело приблизительно так:1. завтрак - каша овсяная (молоко с водой), ложка меда, чай, кусочек хлеба, сыр. Или омлет, мед, чай, кусочек хлеба с нежирным сыром. вместо каши могли быть вареные яйца, запеканка или сырники в духовке.2. В 11 утра перекус - яблоко, груша, немного сухого печенья3. Обед - салат овощной, суп не на бульоне, кусок мяса/рыбы/курицы.4. Перекус - немного орехов, или фрукт, или напиток из шиповника, или зеленый чай5. ужин - мясо/рыба/курица и овощной гарнир6. перед сном - кефирРаз в неделю обязательно разгрузочный день. Мужу подошел вариант с нежирным творогом. Он мог добавить к нему огурец, вечером кефир.Все это очень приблизительно, конечно, у него меню было расписано по дням с точным весом продуктов. Но даже если начать питаться так, как я написала, уже будет сдвиг. Правда, далеко не все мужчины к этому готовы. Муж сбросил в итоге 12-13 кг. Надо было переходить ко 2 этапу диеты, но пришлось прервать по объективным причинам. Вес пока держит.