По лестнице тоже надо ходить "попой" - см. описание выше. А вот "особого эффекта" именно на ягодицы вообще добиться за пару недель или даже месяцев) слоно. "Особого" - ну так чтобы прямо заметно было: из плоской опы - сразу бразильская.  Некоторым вообщке этого не добиться, некоторым для этого надо многие месяцы тяжелых тренировок. А по большому счету стОит ли оно того? Но всегда можно бодиться "лучше, чем было". То есть из рыхлого целлюлитного курдюка  или унылого вислого зада - нечто более подтянутое и бодрое. Даже если оно больше, чем хотелось бы или наоборот "с кулачок". тут как с грудью - она "должна быть" и важно не количество, а качество.