Нужно правильное сбалансированное питание. Мне 36, добилась и рельефа и упругой попы. Но добивалась долго, так чтоб нравиться начало год почти. Теперь просто поддерживаю то, что есть. Пп - это залог успеха. В первую очередь исключаете все жирное, мучное и прочий "гастрономический мусор". Есть надо маленькими порциями по 5-6 р в день, я еще спортпитом догоняюсь. Если будет интересно могу меню свое расписать. Но сразу скажу, отказываться придеться от многого и учиться довольствоваться "диетическими вкусняшками". Да, после тенировки у меня белковый протеин (изолят) после него 2 ч перерыв и след прием пищи.