Может  изоляцию  на  ягодицы  без  веса  ?  Но вот  поймать  положение  такое ,  что бы  ноги  выключить  надо  приспособиться .Я   беру  степ   , ставлю  на него  ноги  широко . Упор   в  пятки ,  мыски  строго    в  потолок .  И  долбаю  ягодичный  мост   1000 раз (  10  по  100)   в  трех  вариантах -медленно ,  пружина ,  статика ..