***Ноги*** Разведения 1 подход 30 повторов на 30 кг 2 подход 25 на 45 кг 3 подход 20 на 55 кг 4 подход 20 на 55 кг http://slimgirls.ru/sites/default/files/smgs020.jpg Махи 4 подхода по 15 раз на каждую ногу. Вес 15 кг http://c2n.me/3id2cxo.jpgПриседы 20 приседов с грифом - разминка 20 приседов + 10 кг 15 приседов + 10 кг 15 приседов с тем же весом. Жим ногами (50 кг повесить) узкая постановка ног. 4 подхода по 20 раз. http://npngstore.ru/uprazhneniya/zhim-nogami-postanovka-nog-i-osnovnyie-zamechaniya.htmlВыпадыв руках по 8 кг гантели - 4 подхода в моем случае я пересекаю зал.