Если хочешь наростить мышцы не надо делать ничего после силовых и растяжку тоже не стоит. Растяжку лучше отдельной тренировкой часик раз в неделю.кардио после силовой даже 10 минут мышцу подсушивает, в рост они так не пойдут.Я когда растила даже заминку не делала, поработала с весом и пошла в раздевалку коктейль жевать