Надо  посчитать белок (только животный) два  яйца  -12 гр  . Тунец -сколько гр?   Творог  -36  (при  условии , что он  не из пальмового масла ,  что  сейчас  сплошь и рядом)  Говядина -25.  Вес  Ваш  сейчас  какой  -78?    Я   меньше  1,5  гр  белка   на  кг   не   ем -будет голодный зов.  Если  тунца  100 гр -это еще  20 белка.   Думаю  еще  100 гр  мяса  и  никакого  голода не будет ..Особенно  если  его  есть  на завтрак ,  вместо овсянки ...( Прикрылась  от  тапка)