Вы просто так браво обозначили 7кг как лёгкий весВ то время как целая серия упражнений на верхний плечевой (подьёмы прямых рук, обратные разводки, та же упомянутая здесь изометрия/стгатика etc) - очень тяжело сделать правильно и эффективно с гантелями весом больше 5кг