наладить водный баланс. с утра не творожок с актимелем (фабричная ерунда но да мы сейчас не про это) - а стакан теплой воды, через нехочу. в течение дня выпивать 1 литр чистой воды как минимум. а дальше - смотрите в сторону клетчатки, как тут сказали.