Сейчас скажу-как было сегодня, Выносливость есть хорошая, вес могу взять большой и надолго).гиперэкстензия на одной ноге-чередуя ноги по 15 на каждую без отдыха -следом подъем ног прямых в висе на локтях-15, и так чередую без отдыха по 3 повтора там и тамотдых, примерно, после этой группы 1,5 минутыВерхний блок - широким хватом к груди-до 50 раз с весом на 3-ку, чередую с трицепсом-делала на скамье-выпрямляя руку-2 кг- по 25 раз на каждую руку. по 3 чередуя трицепсы и блок. Выпады в смите с блинами по 2,5. На каждую ногу по 15 раз только смогла. чередовала с выпрямлением рук в тренажере (на грудь который) не считала кол-во раз, но больше 30 точно, вес на 4. Насчет бега- я начинаю с ходьбы в горку на 15 скорость на 6, привыкну и побежала-когда круг-когда 2 потом опять пошла в горку на 6.