ну как "свои"..это обычные стандартные упражнения..чем больше видов тем лучше, не люблю монотонности, всяких там "походов"... любые занятия должны в первую очередь доставлять радость, тогда и будет эффект..Почему то мало кто говорит о том, что во время тренировки организм вырабатывает много эндорфинов (т.н. гормонов счастья) и в этом, по моему, ее главная польза. А техника- это дыхание во первых (чтоб не сбивалось и выдох на усиление), а во вторых - мышца не должна болеть, это не правильно..она должна разогреваться..если какое-то упражнение дается с трудом или как любят тренеры "сквозь слезы" не надо его делать, теряется смысл самой тренировки.