*** СЕКРЕТИКИ  Буду дописывать иногда то, что для меня стало мелким открытием в понимании силовых зальных занятий. *По поводу приседов (он же - жим платформы ногами лёжа) - чем ШИРЕ ноги - тем больше прокачивается внутренняя стороны ноги. Чем УЖЕ ноги - тем больше внешняя. *В приседах в Смите (в жиме платформы ногами лёжа) - выносить ноги вперёд (как бы облокачиваясь на гриф под углом) нужно для того, что бы максимально отключить нагрузку на квадрицепс (передняя часть ноги).*ИКРЫ накачиваются по схожему принципу! Т.е. если развернуть носки в разные стороны (стремление к первой/или какой там? балетной позиции) - прокачивается внутренняя стороны икры. Если развернуть ровно (как обычно в зале все делают) - то задняя поверхность. Если косолапо поставить, то внешняя сторона икры. *В выпадах (любых) передняя/ведущая нога ставиться чуть с разворотом внутрь, как бы чуть косолапя её. Для того, что бы избежать травмы колена, т.к. колено сгибается в выпадах в этом направлении, поэтому стопу следует ставить так же. *В выпадах передняя нога является рабочей, а задняя - второстепенной. Т.е. напряжение и "осознавание" работы мышцы нужно сосредотачивать в бицепсе/ягодичной передней ноги. Задняя нога - для поддержки баланса.*Тяга верхнего блока, подтягивания и все остальные варианты, где есть движение рук вверх и сгибание в локтевых суставах, с целью прокачки широчайших мышц - делается с пониманием того, что движение начинается от плеча. Т.е. если подтягиваемся, то сначала висим сосиской с плечами расслабленными, а начинаем движение вверх с сосредоточенного движения плечами вниз. Тянем плечами себя, а не руками. Так же с тягой верхних блоков и подобное: исходное положение - плечи выведены максимально вверх, к ушам. Тянуть начинаем движением плеч вниз. Руки - это верёвки. Не тянем руками! Тянем плечами в начальной точке. Это даёт возможность включаться именно широчайшим мышцам спины, а не бицепсу, как обычно это бывает у новичков.