Да просто потихоньку начала делать то, что можно и что не вызывает обострений - гиперэкстензии под 45 градусов и на римском стуле строго до горизонтали (мне прогибаться нельзя было вообще), болгарские сплит-приседы и приседания в кроссовере, тяги горизонтальные с упором в области груди, вертикальные сидя и на гребном тренажере аккуратно со своим весом. И подтягивалась на гравитроне сначала с максимальным весом.И из пилатеса - сначала стоя на коленях и руках одновременно вытягивала руку вперед и противоположную ногу назад, удерживая корпус неподвижным, то же самое, но руку-ногу в стороны, планку на локтях неподвижную, планку боковую тоже неподвижную.Когда хоть какие-то мышцы в спине появились, добавила румынскую тягу, приседы со свободным весом, в римском стуле начала зависать в горизонтали с блинчиком в руках, гравитрон уменьшала постепенно, во всех тренажерах вес добавляла, планки разнообразила подъемом ноги/руки. Подтягивания, тяги (гребной), экстензии, тяга с прямыми ногами, ныряние мордой вниз из положения на коленях прямым тельцем плашмя (пока с помощью палки) - сейчас 2-3 раза в неделю. Вчера нашла мужнин старый ролик еще. Вещь! То есть я старательно отращивала мышцы, начиная от копчика и заканчивая основанием шеи. Фотографии ДО жаль нет - был у меня позвоночник, как хребет у динозавра, наружу торчал