видела и начинала делать упражнения для нижней части рук в  предплечьях, но силы воли не хватило продолжать, так что результатом похвастать не могу. Но когда делала, заметила, что напряжение чувствуется именно там где надо.Итак, берете в руки гантели или бутылки с водой, ложитесь на что-либо без спинки (скамейка, кровать, но не на пол) так чтобы голова была у края.И собственно, само упражнение:руки вдоль телаподнимаете руки и опускаете их сзади, ниже уровня, на котором лежите самитак же через поднимание возвращаете в исходное положение.Хорошо что напомнили, тоже буду делать.жиры висят уже на руках...