купите себе на пробу разный хлеб - цельнзерновой, белковый итд итп (смотрите, чтобы в составе не было пшеничной муки, или хотя бы, чтобы она была не первого или высшего сорта)от такого хлеба в умеренном количестве вреда никакого нетна завтрак можно есть практически все, что угодно (а что вы обычно ели на завтрак?)следите, чтобы ужины были правильные