Слышала, что операция - это крайний слуяай, посколькку помогает не всем, а вот хуже стать может.  А так - именно грамотные упражнения под руководством грамотного специалиста по ЛФК. Желательно, если это человек, который сам с прошлом спортсмен и знаком с такими проблемами не по наслышке. думаю, что центр Валенина Дикуля - хороший вариант, он ведь вроде сам такой. Если что  у меня был ЛФК-шник - бывший тяжелоатлет с проблемами со спиной. так дядя чудеса творил. Говорит, у самого у него грыжа позвоночника, так только на мышцах все держится, жена - бывшая циркачка с переломанной спиной - тоже не в инвалидном кресле только из-за его методик. Ну я там их медкарт не видела, но почему-то верю. И у нескольких знакомых были серьеные травмы спины, после которых именно упражнения на железные мышцы помогали держать эту спину в кучку.   Саму меня от грыжи Бог миловал, но хребет по жизни зигзагами,  все массажисты и хиро(простигосподи)практоры за голову хватались - "Дэвущька, ты хадить можещь?"(с). А вот могу. И не только "хадить". упражнения. да.