Мое мнение-углеводов толковых мало (только из каши, овощи немного дают углеводов), много простых.1) Я кашу тоже на молоке делаю (50/50), добавляю туда корицу и ваниль и никакого меда или сахара не надо. Или тертый сыр. Таким образом, меньше сахара, больше углеводов.2) перекус на работе бутербродом замените на творог или иогурт, вот вам около 20 гр белка. Купите несладкий, добавьте горсть замороженных ягод. Дает сладость.3) полдник опять с зерновым батончиком, опять простые углеводы. Замените хоть на протеиновый, пусть не самый чисто протеиновый (бе, бе), пусть там и щиры и углеводы умеренно, но опять же 10-20 гр протеина. Еще я делаю толстые вафли из протеина в выходные, замораживаю и достаю по мере надобности-меньше 200 ккал, протеина около 15 гр. Делаю так: 240 мл яйчных белков, 100 грамм протеина (я покупаю без ароматизаторов), сода, мука из  овсянки до нужной консистенции. Для сладости говорилось про спленду, но я не люблю. Делаю без всего, потом  сверху поливаю немного  меда или джема. Нет, настоящие бельгийские лучше но это сьедобно и голод забивает.А еще я скуп протеина добавляю в кофе-плюс 20 грам. Вот вам способы.И еще, какое мясо? Уберите свинину, жира много нам не нужно. Замените на креветки, рыбу почаще.