При чем здесь "не набивать желудок"?`Вам не о набивании говорят. я сьедаю ОДИН бутерброд с мясом - и хожу спокойно сытая до обеда. Я сьедаю тарелку каши (которая по обьему уж никак не меньше несчастного бутерброда, а скорее больше) и через полчаса я голодная как волк. Обьемы это еще не все. Я как раз согласна с вами, что порции должны быть умеренными, но это не значит, что надо есть то, что не дает лично вам чувство сытости.