Спасибо  Возьму на заметку для занятий дома  Вообще, у этого автора мне многое понравилось   вот это очень, очень даже https://www.youtube.com/watch?v=fcoagRsEbVc&nohtml5=False Ой а это вообще мой шейпинг, только медленнее  https://www.youtube.com/watch?v=JHBLwB3hh9A&ebc=ANyPxKo6gDmHzxInOW8SNbEFB3Vdrwgcu_GLD_hWMjphWujwVbSd_7U3QoVskGXr2AaO48MHiZEN8_YmZa9C4aSupMu2gCjg8g&nohtml5=False славная девочка  хороший упор на бедро внутри  и это - можно и на тренировки не ходить, дома заниматься  https://www.youtube.com/watch?v=aW3z6-LpB4g&ebc=ANyPxKqfazuPbWFqUakmAFlZD6_7_YzKpcKUaIC4AlE9VNfMHwvqei2EDEhY73gTEh69vQF-ZLZ6zyc0eWcQE78LX_guTPLa7g&nohtml5=False