В каждый прием пищи, даже в перекус, включайте белок.  Утром вместе с кашей съедайте яйцо. Я бы заменила сыры на нежирную брынзу и творог. Йогурт, немного творога или сырная палочка с кусочком хлеба вместо просто зернового батончика, в котором полно сахара. На ужин тоже обязательно нужно есть что-то белковое: рыбу, куриную грудку, яйца и немного некрахмалистых овощей, типа кабачка, баклажана, спаржи. Лучше без крупяного гарнира.