Во взрослом возрасте это на мой взгляд проще простого. Надо набрать воздуха в легкие, задержав дыхание и попробовать утонуть, не выпуская воздух. Когда вы поймете что это невозможно и вода вас выталкивает на поверхность, вы успокоитесь. Я так своих детей учила плавать. Не важно какие движения вы делаете в воде, утонуть вам не даст воздух в легких.