От гантелек 3кг руки не увеличатся))) они вообще медленно "растут". Я для рук и плеч делаю тягу к груди, тягу к животу, подтягивания, и отжимания, много отжиманий, обратные отжимания, и жим лежа, конечно. Через год заметила прогресс. Но до результата-хваста еще долго.