Меньше неправильной нагрузки (долго в одной положении, на ногах особенно), гимнастика, стоять минимум раз 6 в день на четвереньках, лучше в коленно-локтевой позе- супер поза для отлива крови и расслабления всего, что зажато. Еще купила в Декатлоне такой чудо карманный вибро-массажер на батарейке, прелесть за 600 рэ, помогает отлично!!!И не увлекайтесь ибупрофеном...лучше маслом помассировать с арникой.