Днем полноценно питаться, чтоб вечером не было голода. Исключить жареное, острое, пищевой мусор. В интернете полно примеров по рациону питания. И спать ложиться рано, чтоб ночью не есть))) Кстати, полноценный сон - немаловажная часть успеха в похудении