Попробуйте лучше с утра. У меня лучше всего это с утра в качестве зарядки перед завтраком идет. Примерно через месяц результат, если нет ничего серьезного, должен быть однозначно. Вариантов достаточно много, скажу основные. Очень важно дыхание. Все основное делается на выдохе, иначе не работает. 1. лечь на спину, ноги согнуты в коленях. На выдохе согнутые ноги кладутся по очереди в разные стороны. На вдохе вернуться в исходное положение. 2. Дыхание животом. Ноги согнуты в коленях. Одна рука на животе, другая чуть выше. На вдохе макс вдохнуть животом, надуть его. На выдохе макс втянуть живот и удержать в этом положении. 3. Стандартный велосипед на спине. Дыхание произвольное.4. Полумостик. Отличие от мостика - голова и плечи не поднимаются. Ноги согнуты в коленях. Руки вдоль туловища. Поднять вверх туловище на выдохе, макс втянуть живот, зад проход, влагалище, удержать несколько секунд это втянутое положение, расслабиться.5. Подъемы ног. Лежа на полу, ноги вместе. На выдохе из положения лежа поднять ноги, на вдохе развести в стороны, на выдохе соединить, на вдохе опустить. Очень люблю это упражнение. Как раз внутренние мышцы работают внизу живота, примерно там, где валик и чуть выше, хорошо прорабатывается. 6. Лежа скрестить ноги. Макс втянуть на выдохе все в себя, как на полумостике выше, задержать, расслабиться. Повтор раз по 25 скрещивая разные ноги.7. Повторить дыхание животом. В принципе это основная база. Далее можно на выдохе добавить махи ногами из положения стоя на коленях и т.п.. Подтягивает это все живот и что в нем отлично, если не лениться. Все это очень хорошо и для женского здоровья. И на кишки, например, хорошо, если острых заболеваний нет. По сути подтягивает все, что внутри живота. Но запоминаем. Делаем основные рабочие движения на выдохе. Первое время хорошо бумажку перед собой с распечатанным всем этим иметь, чтобы дыхание не путать. Единственное, мне нравится, если время есть, перед этим еще руками стоя помахать на манер старых добрых советских зарядок и наклоны поделать, но это уже просто для общей комплексности зарядки. Ощущение после всего этого очень хорошее.