За месяц вы точно ничего толком не сделаете. Вы хотите как многие, кто перед летом приходят в зал, и просят за короткий срок сделать из них стройных лам. Это долгий и постепенный процесс, особенно, если вы хотите результата не на один день. Как  я объясняю в зале своим клиентам, диетой вы скидываете лишь на время, а если вы хотите всегда выглядеть красиво, или хотя бы 3 летних месяца, должна быть не диета а правильное питание, 5-6 р в день, маленькими порциями. Исключить весь гастрономический мусор в первую очередь. Ну и побольше двигаться, кардио вам бы сейчас не помешало. Но больших изменений не ждие, это на самом деле долгий процесс. Не за месяц, и не за 2. Люди минимум с января к лету начинают готовиться.