10 минут бегаТяга верхнего блока на широчайшие спиныПрисед со штангойтрицепс что то мощное типа с кроссвордомЖим на грудьпрессИ так 4 круга без отдыха между упражнениями и без отдыха между сетами.Все силовые с максимальным рабочим весом на 20 повторов.Делать надо быстро не переводя дух.Хорошо разгоняет метаболизм.Но тяжело