Я сама еще тот любитель планов и расписаний! Но. .. за этот месяц-полтора, читая вас,  частично выработала основу питания дня. Она примерно на 600-750 ккал. Это если правильное, питательное, без изысков. Каша с утра (80 мл молоко 0.5%+вода 200 мл+24г овсяных хлопьев+3г масла+3г сахар) =154 ккалКофе с молоком и сахаром =54 ккал (5 г сахара и 80 мл молока 0.5%)В 12 часов дня и после тренировки после 15 часов- протеиновый коктейль. На воде,  с ягодами. Это 150 ккал дважды. Ты же помнишь, что я на нем долго протянуть могу))))  До трени могу салат огурцы, помид, зелень. После трени добавляю творог 0.5 % 250 г. Днем-воды много. Ну а вечер рыба или омлет. Рыба семга на гриле, от 110 до 200 г. Сюда же салат. Омлет утомил в июне, да и жира там нет.Остается 200-400 ккал на изыски:клубника, черешня, икра, мороженое, шоколад, моцарелла, ещё одно кофе с молоком, шампанское или красное вино. Выбирай и не отказывай себе! Покритикуешь?