Подскажу. 1. Лежа на животе подъем прямых ног попеременно, 2 Лежа на животе подъем прямых ног одновременно, развести ноги - свести - одновременно опустить на пол. 3 лежа на животе руки вытянуты вперед, поочередное поднимание противоположных прямой руки и ноги. 4 лежа на животе руки в замок за головой, поднимание верхней части туловища с прогибом. 4 лежа на животе руки к плечам, подъем верхней части туловища с круговыми движениями в плеч суставах. 5 лежа на животе руки вытянуты вперед, подъем верхней части тела прогнувшись, руками движения как при плавании брассом, 6 лежа на животе руки в стороны, подъем верхней части туловища и рук. 7 ласточка: на животе руки вдоль тела, подъем верхней части туловища и прямых ног одновременно с прогибом в пояснице, 8 лодочка: то же самое что и предыдущее, но руки вытянуты вперед и соединены лодочкой, 9 стоя на четвереньках с прямым углом между руками-туловищем и ногами-туловищем подъем прямых ног попеременно, 10. то же самое с одновременным подъемом противоположной руки 11. на четвереньках прогиб в спине и ее выпрямление (кошечка сердитая и добрая )). 12 на четвереньках кошечка пролезает под воображаемым забором все делается медленно без рывков и махов, следить за симметричностью положения головы, те она не смотрит вбок, а лежит на сомкнутых в замок пальцах, если в упражнении на животе задействованы только ноги. Само собой разминка дб.Это только  то что касается спины непосредственно. Ну и стоя разведение рук, круговые движения прямыми руками с небольшой амплитудой - тоже затрагивают спину.И так каждый день