Спасибо!  Не, я как раз, на дорожке бегаю. Просто написала непонятно.  Мануально меняю скорость с 5 км/ч примерно, до 16 км/ч.  и бегу эти тридцать секунд на 16 км/ч ( это я просто описала ощущения свои, как эти 30 секунд ощущаются  в теле ), а потом также мануально во время бега снижаю скорость до 7км/ч и постепенно до 4 км/ч.  Наверно, можно режим такой поставить на машине, чтоб автоматически менялись скорости, но я не заморачиваюсь )))ПС  Как уже сказала, можно такой же темп провернуть на велотренажере.  Сет 30 сек/4.5 минуты отдыха,  или еще есть такой- 10 сек крутить педали как не в себя/20 секунд отдыха и так на протяжении 20 минут ( 10 сек/20сек)-  результаты такие же, просто интервалы другие, может, кому так больше нравится.