о, я в 38 как раз первый раз в зал пришла. повезло - в первый день встретила знакомую. она показала мне как беговую дорожку включать и где раздевалки. потом я ходила на групповые - там просто приходишь и садишься или собираешь себе вспомогательные приспособления. смотришь на других и берешь что и они, только вес меньше. те гантели розовые, бодибар самый легкий итд. с собой воды взять чтобы попить. потом можно бесплатный час с инструктором в тренажерном зале взять. он будет разводить на персональные тренировки, но я б не согласилась. в нашем зале такой инструктаж проводят самые незанятые тренеры. потом можно бегая/ходя на дорожке присматриваться к тому кто как ведет тренировки. через пару-тройку месяцев регулярных групповых можно переходить к персональным тренировкам для постановки техники и занятиям в тренажерном зале.