Много не наростите, это факт, но округлости приобритете.Диета, едим пять шесть раз в день.С утра до 4 часов надо сьесть три порции 70 грамм (рис, греча, перловка - на выбри) плюс 70 грамм грудки или белой рыбы (безо всяки соусов).После 4 еще три приема пищи, тот же белок, но вместо углеводов 70 грамм салата. В день добавите 2 ст ложки оливкового масла, витамин с, витамины для дам, два литра воды. Запор гарантирован дней на семь ( я спасалась таблетками, потом пошло как надо).Раз в неделю разгрузочный, можно или мороженку или пироженку или фрукты ( в другие дни их есть нельзя, это самое тяжкое).После разгрузочного дня на другой день едим весь день белок и салат, без углеводов.В зале после весом перед последней забежкой пьете бсаа (аминокислоты), после забежки пьете изолят. Все.Я стояла на плато полгода, эта диета двинула меня вниз кг на семь за пару месяцев, могла бы легко идти ниже, но лицо...И конечно же комплекс раскиданый по дням.мне написали комплекс на три дня в неделю, но я его разбила на два дня, думала не могу я делать ноги раз в семь дней,нужно  чуть почаще.ОДни и те же упражнения, ничего выдумывать не нужно, просто планомерно их выполнять. А то любят тренера менять чтобы мышца отвечала на новый раздражитель.Ерунда это все, отвечает и на старые.Больших мышц нет, но есть ,,округлость,,.Для примера - округлая Синди Кроуфорд и плоская (по мышцам) Клаудия Шиффер. Обе модели, но выглядят по разному.