да Алл точно! Сушить надо мышцу частыми повторами с малыми весами, если роста не хочешь. Ну а кто его хочет по честному? Или дорожку потом на  45-50 минут или элипс,почему у меня 2-2.5 часа выходит. Я загружаюсь со штангой и потом на кардио иду еще или силовую растяжку. Болезненно, прямо ненавижу, но очень эффективно, странно, но даже там потею, но потом не болит мышца совсем, молочка уходит. Стала раз в неделю по часу включать, помнишь тебе писала, структура тела поменялась вообще! Было все комками мышц, попа в том числе, как то распределилось буквально за месяц-полтора.