Если кто дома занимается - нашла в архивах у Миро полноценную домашнюю тренировку, себе распечатала и с вами делюсь: I. РазминкаПроработайте все суставы. Кисти рук, локти, плечи и шею. Повращайте тазом и тазобедренными суставами. Покрутите колени и голеностоп.Выполните наклоны вперёд, затем попытайтесь сесть на шпагат. Ухватив себя за щиколотку, потяните квадрицепс -- бедро. Соедините в замок за спиной руки.II. Основная часть1. Приседания: 3 подхода х 15-25 повторений.2. Выпады: 3 подхода х 10 повторений на каждую ногу.Если ограничено пространство для тренировки, делайте выпады не на каждый шаг, а возвращая ногу назад.3. Отжимания: 3 подхода х 12-15 повторений.Отжимайтесь не обязательно от пола -- не хватает сил, отожмитесь от кровати, стола или даже стены.4. Махи ногой в стороны: 3 подхода х 15-20 повторений.В верхней точке амплитуды маха задержите ногу на пару секунд.5. Планка: 3 подхода х время -- пока есть силы.6. Стульчик: 3 подхода х время -- пока есть силы.7. Подъём на носки: 3 подхода х до жжения в икроножных мышцах.8. Вакуум: 3 подхода х 30 повторений