тогда часиков в 9 вечера что-то съесть. совсем немного и белкового. или большей частью белкового. яйцо, творог, рыба, мясо. опытным путем определить как реагирует организм на какую еду. углеводы вечером не очень, тк кроме всего прочего задерживают воду. Это я про свой опыт пишу. и вообще углеводы плохо, лично мне пара жирных шпрот лучше помидоров оказалась.