ППКС!    Есть   у нас  в  клубе   такое  занятие   "  Школа  пресса"   Очень   дамочки   его  любят . Зал -битком.   И   цельный   час   они  там  этим  и  занимаются -болтанием   ногами  на  длинном  рычаге   в разных   вариантах .  В длинных  длинных   подходах   с    сотнями   повторов  (  динамика , динамо-статика  ,   статика , супермедленный   ритм )  Потом    охи и  ахи     с  хватанием   за  поясницу  и  невозможность    не  то ,  что  тренироваться ,   а  выполнять  свои  обычные  телодвижения..