Ниже дала сайты выберите без прыжков . Упражнения типа планки боковой или прямой , не важен набор из того что дано упражнений, важна скорость  и регулярно сть . Не могла раньше выпрыгивать -колени в ауте были , теперь могу за прыгнуть на скамейку двумя в раз ногами .