Если вы давно ходите в тренажерный и серьезно там вкалываете то за 2-4 месяца ничего с вашим телом не станет. Даже если на диване будете лежать. Ну если не аснете поправляться. Я раньше только в ТЗ ходила. Последний год бегаю каждый день. Последние 4 месяца не зожу в зал. Только бег + домашние занятия.  Полет нормальный. Бегаю 3-5 раз в неделю по 4-8 км. Дома делаю балет, поиседы с доп весом, комплекс с резинками. Все это в произвольном графике и чередую.