Ок. А с чего начать в домашних условиях? Уеду на дачу на месяц, там и начну. Работа у меня сидячая, грыжа кажется как у Вас, 5мм, а вот в какую сторону не помню. Прогибаться тоже нельзя, ибо как-то однажды посоветовали сделать"лодочку" и скрючило меня конкретно. Может я Вам в ЛС напишу?