Настоящее ПРАВИЛЬНОЕ питание. Не диеты и не выпечкаФизические нагрузки - быстрая ходьба, бег, скакалка, упражнения с собственным весом, с утяжелением (можно использовать для начала бутыли с водой, потом с песком), посмотрите нет ли пососедству тренажерной площадки (в Москве сейчас они появились, есть неплохие).