я живу не в России, поэтому по продуктам не подскажу. Хлеб ем мультизерновой или бородинский (раз в пятилетку сьезжу в русский магазин), белый не люблю. яйца ем по 2 шт, творога нет, поэтому ем греческий иогурт (в одной порции около 20 гр белка). Сыр ем тот в котором 50 ккал, 9 гр белка, 2 гр жира. Называется low fat jarlesberg cheese. Если бы случилась шарлотка, то угли надо держать конкретно в тот день, и усердно есть белок. В обьемах ем недостаточных, я ж на дефиците ккалорий+ тренировки. Жрать хочу все время.Есть группа на фейсбуке itfym oficial, правда она на английском.