Ну и я свои 5 копеек вставлю. - Упражнения с роллером.- Отжимания - ВСЯКИЕ, только корпус и спину держать. - Планки, особенно БОКОВЫЕ. И (или тоже со всякими извращениями: на одной руке, на дной ноге, на одной руке и одной ноге противоположных), динамичные.- мосты ягодичные ВСЯКИЕ (для шибко крутых - на одной ноге и "на время"  но тоже главное правильно корпус держать и загружать не ноги, а попу). - приседания ВСЯКИЕ - низкое (типа садишься на табуретку, только табуретки нет), глубокие, так, чтобы "коленки выше плеч торчали", классическое (только МНОГО), с широкой постановкой ног, с носками внутрь, с ОЧЕНЬ широкой  постановкой ног (как будто сидишь на лошади.   Для шибко продвинутых - на одной ноге.Опять же, держать весь корпус и работать не спиной и ногами, а больше попой. - балетные упражнения. ЛЮБЫЕ. - упражнения из карате или таэквондо, работа ногами. МЕДЛЕННО. В двух случаях выше обязательна работа всего тела. - ну и статические упражнения. Просто напрягаешь ченить и держишь.  Погуглите.- калланетика. Тоже погуглите, тоже оченнь классная штука, хотя и вылядит "несерьезно"Все это можно делать когда придется, некоторые (приседания, статику) хоть вообще в перерыве на работе.