Зачем столько времени тратить на кардио, если похудеть цели нет? 20-30 минут в день с большими весами (хотя бы 2,5 кг) эффективеннее будет. После тренировки - протеиновый коктейль или просто творог и что-нибудь сладкое (фрукт или сок) для увеличения мышечной массы.