Насчет пупочнои грыжи не подскажу, но у меня диастаз, и сильный.  Планка не была протвопоказанием.  Единственное, по незнанию я передержала планку в самом начале, когда мышвцы были очень слабые, и сильно болел копчик.  При диастазе есть другие упражнения, гораздо более эффективниые для укрепления именно внутренних мышц. Корсет я, кстати носила.  Мой врач вообще сказала, что нет противоказаний при диастазе, можно любые упражнения.  Тренера по фитнесу говорили не делать ураХнения, при которых откряваются мышцы живота, типа мостика.  Но я не знала, и делала все эти упражнения.  На сам диастаз это не повлияло.  Когда стала делать укрепляющее упражнения сам диастаз практически ушел.