У   меня  немного  другая  система.была   Я   сгибаю  очень  медленно  (  на  10  счетов )  а  разгибаю  на  три  счета  . Но сейчас вообще    только  свободные  веса  и  рычажные   тяги   с блинами   Мне  все  эти  блочные   тренажеры   ломают   суставы  .