Пресс НЕ качать: это верный способ еще больше "подсадить" больную спину. Работать со спиной, упражнения для спины. Заодно визуально подтянутся живот, грудь  и попа. Кушать меньше. Ходить больше, лучше по пересенченной местности. Все это "и", а не "или"..