Выше уже писали -  с самого утра лучше не есть, хочется больше и чаще. Лучше отложить завтрак на более позднее время. И да, лучше отказаться от всего мучного, в т.ч. хлеба, сладкого и вредного. Я иногда позволяю себе чипсы (люблю я их !!!), но хлеб не ела уже много лет, а сладкое могу позволить себе 3-4 раза в год.