Рыба не реже 2-3 раз в неделю, а мясо не чаще 2-3 (а красное еще реже) + лучше не есть мясо/рыбу каждый день, а чередовать с растительным белком, творогом и пр. + особенно важно соблюдать эти нормы мужчинам после 40 лет. Речь о здоровых людях.