опишу грудные упражнения:1.разминка-8 мин.2.пресс и гиперэкстензия3.пресс обратная гиперэкстензиягрудь4. Жим в тренажере с положительным наклоном на 6-ку ставлю5. Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном 6 кг в руку6.Жим гантелей лежа на скамье без наклона 6 кг в руку7. Сведение гантелей лежа по 4 кг8. Сведение рук в тренажере (Бабочка) на 2-ку на 3-последний подход но 10 раз Трицепс1. Отведение гантелей назад в наклоне 4кг.2. Разгибание гантели из-за головы 3 или 4 кг, по ощущениям 3. Разгибание на трицепс на верхнем блоке на 3-ку ставлюрастяжка и бег/ходьба от 15 до 30 минут. почти всегда подходов 3х15 с 1,5-2 мин отдыха, если никто не мешает.