Спасибо!  Вроде на первый взгляд ничего не понятно - но все понятно!   А "напрячь то, что растянуто" - да запросто. На этом принципе основана правильная растяжка - чтобы и достичь растяжения и "удлиннения" (а не просто для проформы) - и ничего себе не порвать.так вот, сначала растягиваешь, потом напрягаешь и держишь...потом отпускаешь немного. И так несколько раз, пока ощущение растяжения не начнет перезодить в дискомфорт - тогда прекратить, конечно.  Но Вы вроде писали, что как раз растягивания стараетесь избежать, чтобы было больше выпуклостей, меньше "удлиненностей", именно для построения фигуры. . Потому может оно Вам и не надо. У нас немного другое: на первом месте функциональность и свобода движений, потому очень важно, чтобы мышца не "забивалась". А ягодицы и квардры и мышцы бедер как раз часто перекачиваются и нарушается амплитуда двиджения. Из-за жтого в активном спорте часто травмы. Потому растягивать то все, в том числе и  ягодичные мышцы для нас как "отченаш"