зачем вам быстро? Суставы и связки запасные есть? А по теме, прежде чем перейти к непосредственно шпагату надо очень хорошо потянуть и разогреть все мышцы, особенно заднюю  и переднюю поверхность бедра, сгибатели бедра (там где туловище соединяется с ногой спереди). Травму получить очень легко без должного разогрева.