Э...а почему бы не продолжать питаться как питались и не заниматься 3-4 раза в неделю? ПРи том, что веса у ВАс теоретически лишнего нет - лишний жир есть, так что дистрофия не грозит. Тренироваться Вы вряд ли будете в режиме олимпийского спортсмена, скорее всего "два прихлопа-три притопа" (вполне возможно, что уставать будете не меньше олимпийского спортсмена), так что ожидать какого-то дуткого расхода калорий или наращивания мышц вряд ли релалистично - так, разогрнать кровь, растря\сти диры и приобрести привычку двигаться, ну и уже потом может что чуток подтянется. А начнете привыкать к нагрузкам - тогда будете и корректировать питание.