Есть такое понятие как выносливость мышцы и рост мышцы. Выносливость делается большим количеством повторений. А рост мышц делается тремя подходами по 6-12 повторений. Я сейчас работаю на 3 подхода по 10 повторений и 4-й подход до отказа. Т.е. вы берете такое утяжеление что бы выполнить это, как только выполнили увеличили вес утяжеления.100 приседаний хорошо, но совершенно не ведет к увеличению мышцы, да, она становится выносливой, но больше не становится. Для этого вы должны взять на плечи штангу или в руки хорошую гирю что бы присесть 3 раза по 10, потом взяли гирю потяжелее и опять приседаем с ней столько тренировок пока не присядете 3 раза по 10. Вот от этого мышечная масса будет расти.