Как по мне - перестать "качать пресс" - от слова "совсем. заменить планкой (можно с колен, подтягивая пресс), отжимани\ми - можно с колен, тодже втягивая живот, но не забывая дышать - и вакуумом (просто втягиваешь живот. держишь 5-10 сек и отпускаешь - и так МНОГОМНОГО раз. И спину - тот самый "супермен" и "плавание на полу".