Э.."с уменьшением веса, уменьшается и расход ккал, если худеть только на кухне. " - ну так ясен пень, если похудеть скажем с 80 кг до 60 - то на поддержание веса в 60 кг надо меньше ккал, чем на поддержание веса в 80. Или Вы думаете, что похудев до 60 кг  (только ли на кухне,не только ли)   можно опять начать кушать, как раньше? Но к спорту несомненно плюс - для укрепления тела и для здоровья - не говоря уе о красоте (про худых коров и ланей помнят все. Что характерно - лани двигаются больше, чем коровы). Про отеки -к жиру они отношеня не имеют, это задержка воды, может случиться и ухудого и у мускулистого. Пить воду, несомненно, полезно- опять же, что толстым, что худым, что тем, кто хочет позудеть, что тем, кто не хочет, что худым, что спортивным. Кстати, про отеки. Полезное питание - которое не содержит кнсервантов, не содержит много сахаров или лишних крахмалов, не содержит переработанного жира, зато содержит много клетчатки - как раз помогает предупреждать отеки и избавляться от уже имеющихся.