объясню: я попо-ноги всегда тренирую под руководством тренера, и полностью следую его рекомендациям. А тут решила добавить вторую за неделю тренировку на эти мышцы, но более легкую, вот и интересуюсь что да как. Видела еще вариант на двух скамейках, какой посоветуете? обычный без веса точно не для меня, легко слишком ))