через верх ) пятку вверх а потом вперед ) (как бы внутрь) Через низ сейчас попыталась (тихонько сидя за столом), тут вроде внутренняя поверхность больше натягивается, а в этом упражнении она не работает. Навела меня на мысль- попробовать махи ногами на внутреннюю поверхность бедра (это когда тоже лежишь на боку, но поднимаешь нижнюю ногу) с таким вывертом наружу сделать )))