Мой вам совет, как человека, который в тренажерном зале уже почти 4 года, возьмите 10 занятий с тренером, только как следует выбирайте с кем. Грамотный тренер не только обучит правильно пользоваться нужными тренажерами, но и проследит за техникой (от этого очень много зависит, но достигается достаточно долго), сделает ваши замеры, расспросит про питание и расскажет как нужно питаться именно вам. Вы же, придя домой, записывайте все, что с ним делали, упражнения, количество подходов и вес, чтобы потом самой повторять эти тренировки. Для начала этого будет достаточно.