на коврике делайте какие-то спокойные упражнения. Мэри Хелен Бауэрс такая есть тренер, у нее все упражнения на коврике. Нагрузка норм при этомне знаю - тай тци тцуань какой-нибудь или что-то однофилософское, что не требует скорости выполненияподозреваю, что под одышкой вы подразумеваете сбившееся дыхание - так это вы не уникальны ) Если можете только дышать, а говорить уже нет - значит, нагрузка ок, продолжайте в том же духе. Как бы если вы будете бояться изменений в своем теле, то ничего хорошего не произойдет с ним