Попробуйте вести дневник питания и все продукты строго взвешивать. Изменить стиль питания это точно намного правильнее, чем сидеть на диетах. Я по себе знаю, что сложно это, но очень даже возможно. У меня диабет 1го типа и гипотиреоз. Перевела постепенно все семейство на здоровое питание. Взвешивание продуктов лично мне очень помогает, даже если переедаешь, то точно знаешь что делаешь, хороший стимул на следующий день порции сократить. Двигаться попробуйте начать в свое удовольствие, прогулки в любом темпе на свежем воздухе для начала отличный вариант. Если есть айфон, подключите приложение  fitbit, считайте пройденное расстояние, помогает. Если начнете что-то менять, то попробуйте себя хвалить за любые попытки, ненавидеть себя контрпродуктивно.