Как мне кажется, это как раз тот случай, когда рекомендованы протеиновые коктейли. Если не доверяете коктейлям (в чем я Вас понимаю) - тогда просто дома делать молочные смеси с фруктами (бананами, манго, малиной) . Если желудок молоко не переваривает - с кисломолочными продуктами.Насчет "лень готовить" - подумаешь, проблема: творог, сыр типа брынзы или сулгуни с зеленью, пакетики йогурта...