До 5-7 минут для разминки.После - обязательно 20-40 минут, т.к. гликоген за силовую тренировку уже израсходован и в этом случае похудание будет горраздо быстрее и здоровее. Отдельно делать кардио в другой день.... ну, можно, конечно. Интервальный - т.е. если, например, это дорожка - то спокойный шаг, затем разгон, быстрый бег максимально, затем снова переход на спокойный шаг и так несколько раз. Предпочитаемое соотношение 3 к 1. Т.е. например 6 минут спокойного шага, 2 минуты очень быстрого взрывного бега. Измерять пульс не вижу смысла измерять. Разве что новичкам. Потому как прекрасно можно понимать где находишься по собственному дыханию и состоянию. Если дыхание ровное, слегка учащённое, но не сбивается - это зона жиросжигания. Если дыхание очень учащено, сбивается, требуется дополнительный вдох, ощущается дефицит дыхания - это выход в анаэробное значение. Разный тип дыхания сигнализирует о разных способах метаболизма в организме для работы мышц. Активация аэробного и анаэробного вида тренировок в одном (интервальные нагрузки) - отлично действуют на потерю жировых депо. С анаэробными главное не перебарщивать, т.к. легко можно сжечь мышечную массу. И, да, после такой тренировки жратушки нежелательно. Если будет очень сильно хотеться в горизонтальное положение и пожрать - значит, "всё сделал правильно" (с)