На фото, где парень делает прямые наклоны "Вот такое мне показали, нагружает только бицепс, пока только попробовала, по ощущениям-жжёт прилично)" Вас жестоко обманули. Бица там задействована не особо, - грузиться спина, пресс, квадр и икры. Это хорошо для мужчин. Вам это категорически запрещено. На фото, где Вы называете "квадрицепс" (до зала) - нет квадра. Есть ЖИР попины уши. В зале Ваш перекаченный квадр характеризуется равномерной гипертрофией по всей линии залегания мышцы - от коленной чашки и выше. Если Вы не хотите ничего менять и считаете, что квадра у Вас нет - ок. Но тогда смысл темы стремиться к нулю.