400г сметаны 30 проц жирности. Ешьте весь день малыми порциями. я по 50 г ем. Хорошо похудеете. Желательно один день до и один после  так же придерживаться любой низкокалорийной диеты. Такие проводили в клинике лечебного питания еще в советское время.