А еще печеные яблоки хороши для этого дела.  Даже в микроволновке, ну или в дузовке. С корицей . Тогда "кистлинка", которая дает аппетит - исчезает, сладость и рассыпчатость остается, по консистенции это дело становится больше "десертом", чем "фруктОй" , ну и насыщает. А корица придает немного сладости и тоже "тормощит жор".  Можно положить пол-ложечки сахара, если очень надо или взбитых сливок (именно что пены) или нежирного йогурта.