Смотря что Вы хотите. Высокую попу сделать будет тяжело. У Вас длинная ягодичная мышца. Основной упор придётся делать на ноги. Бицепс бедра, внутренняя и внешняя поверхность. Ягодичную нужно убивать разведением ног, что бы поднять максимально высоко. "Подбить" максимально бедро от ягодичной (гиперэкстензией прямой и обратной с отягощением). Прицельно накачивать ягодицу первоочередной я бы не стала - упор сделала первые три-шесть месяцев на ноги. Попа за это время подтянется "прицепом". Долбить именно её (ягоду), без акцента на ноги не стоит, ИМХО. Икроножные - по желанию. Можно и изолированно их в конце добавить. Только на заднюю поверхность икры (ноги ставим параллельно друг другу, не разворачивая)Ну и, конечно, с шириной бёдер уравновешивать верх. Потому как если сделать только низ, а верх будет дохлый, то это будет не эстетично. Верх ИМХО, тоже должен быть, как минимум, подтянутый. А в идеале - уравновешен  с низом, т.е V -образный верх. По крайней мере от талии и вверх должна быть не прямая линия по бокам. Но это мои забубоны. Тяжёлый низ (из-за широкого таза и длинной ягодичной) должен быть в соответствии с верхом (ширина спины, плечи) и с чёткой, хрупкой, нежной и узкой талией.У Вас венозная сетка явно выраженная, или мне кажется?