Да, разбирайтесь. Чистое кардио (аэробная нагрузка) лучше идет натощак (для сгонки жира). А вот силовая и смешанные нагрузки натощак не делают (особенно чистую силовую). После чисто силовой ударная доза протеинов в течение 30-60 минут после тренировки, многие используют порошковые протеины в виде напитка.