И на  грудные   все  выкиньте ,  кроме  тяжелых   жимов .  Гриф  сможете  пустой   пожать лежа    8   повторов на 3. ( 20 кг )   Добить отжиманиями  с   разными  постановками  рук  и домой   к  холодильнику .