Если Вы груша , Вам низ  вообще  надо оставить   в покое . И тренировать  усиленно только   верх . Пресс  раз  в  неделю   достаточно  .  Ну и  кардио .А  верх  долбить тяжело . Я   уже  в нашем зале   несколько груш   отвадила   от  выпадов, становых  тяг и  приседаний   со штангой .. Стали  заглядение ,  а не  груши.  Особенно  те , кто  делает  упор  на  рятяжку .