На прямых руках две минуты в день раз в день (малоэффективно) раньше делала, теперь минута на локтях, следом сразу полторы минуты на прямых и всего два подхода  каждый день или через день, как есть время и нет рядом ребенка (иначе сверху утяжеление получается)))Да, еще иногда катаю роллер с обратной тягой, буквально пару раз в неделю по 10 раз в 2-3 подхода... Ленивая я