Я как то писала что в моем роддоме на роды идешь как бомж: бутылка воды, телефон и зарядка для телефона - всё остальное отбирают( и кладут в камеру хранения или отдают сопровождающему), даже трусы!!!! А вот после родов пакет привезет муж, плюс еще еды!!!! А по поводу техники читала и видео смотрела чтобы схватке(или боле) вдох спокойный, лицо расслабленно а насчет три выдох главное спокойствие - мне помогает,  я прям когда больно расслабляю лицо и стараюсь дышать - меня отвлекает