Я составила с помощью тренера себе такую программу, чтобы прорабатывались разные группы мышц. Только попу и ноги тренировать нельзя. Сколько раз в неделю вы планируете ходить? У меня 5 р, поэтому график такой: пн - грудь и передние дельты, вт попа и заднее бедро, ср - спина и задние дельты, чт - квадрицепс, икры, пт - руки. Ну и плюс кардио желательно.