Ещё раз обозначу своё мнение: не долго и нудно, а два-три месяца. Хотя, конечно, это если хотеть выглядеть. А если цель "долго и нудно" - то можно и так. А можно и вообще без результатов.Пять раз в неделю НЕЛЬЗЯ Вам тренироваться. Три хороших тренировки, и питание вкусное, сбалансированное и с углеводами.