Вы переборщили с силовыми, слишком высокая нагрузка, а должен быть баланс. Крепатура это микротравмы, которые, кстати, восстанавливаются именно протеинами - поэтому протеины при силовых увеличивают и, если их не хватает, то крепатура будет сильнее и дольше.