Есть диски с упражнениями, но лучше конечно с опытным и понимающим инструктором начать, а потом с диском. Просто музыка для релаксации, выберите что нравится- звуки природы, инструментальная, вокал. И не ждите эффекта как от тяжелого снотворного, обычно постепенно эти методики действуют. Удачи!