мышцы довольно быстро увеличиваются сами по себе от нагрузки. туда притекают жидкости всякие, кровь, и от этого они становятся объемнее. но чтобы нарастить мышечные волокна дополнительно - это нужно заниматься много и тяжело. и без специального питания даже это не поможет. попробуйте свои мышцы появившиеся еще хоть на сантиметр в обхвате увеличить - не получится. и еще при росте мышечной массы растет и жир неминуемо, и от этого еще объемы увеличиваются. а так перекачаться - нереально. даже бодибилдерши не фига не перекаченные за исключением может быть одной мышцы - квадрицепса, это передняя поверхность бедра. а в бодибилдинг поверьте тоже идут люди отзывчивые к нагрузкам выше не куда, еще занимаются по два раза в день, еще питание до граммов и минут высчитывают, и еще химию жрут.