Достаточно. Три основных приема пищи и 2-3 перекуса. Можно ряженку и т.д. Из опыта знакомых и моего лично. Подруга с проблемным ЖП вынуждена так питаться (иначе обострения) - вес последние лет 15 стабилен, стройная. Она Ваша ровесница, в школе была полноватой. А началось у нее все с мамы - сах.диабет случился, они купили пароварку, ограничили жирное и сладкое, порции маленькие и часто. Мама ее с 54 до 48 размера похудела. Подруга моя с 48 до 44. Несколько лет назад она у меня месяц гостила - я вместе с ней дробно питалась (вредности ела, но меньше чем обычно), в итоге за 3-4 недели минус 8 кило.