15 минут бассейна никуда не пойдут.Лично я всегда хорошо худею и сбрасываю и жир и лишние мышцы на комбинации сила + кардио в быстром темпе что бы сдохнуть 15-20 минут после силовой.Или вариант интервалка круговая.10 минут бега круг силовых на все группы мышц без отдыха между упражнениями и так 4 круга.