А номер 3 и есть силовая тренировка Кстати о птичках - при больной спине как раз с упражнений на спину и начинают. И еще НЕЛЬЗЯ качать спину (тот самый пунк номер 3) без пресса, ни в коем случае нельзя. А упражнения на пресс, увы и ах, это тоже СИЛОВЫЕ.