Ну абсолютные цифры особо ни о чем не говорят. Они же должны быть привязаны к возрасту, максимальному и минимальному пульсу. У меня 160 - это край первой зоны, то есть зоны лёгкого и комфортного бега, так как пульс покоя 48-50, а максимальный 194 - это максимальный измеренный на соревновании, реально максимальный -выше, думаю. То есть бег на 160 - это у меня не шибко большая нагрузкаУ меня тоже быстро взлетает и быстро успокаивается, как и у вас.  Я сейчас всегда бегаю заминку, если бег был не восстановительный. И вот по заминке видно. Если я пробежала большой километраж, потом, скажем, прошла метров 15, бегу заминку, совсем низким темпом, трусцой, в общем, медленней я совсем не могу, это уже будет ходьба. И вот в начале заминки пульс у меня как правило взлетает до 145-155. (А если я побегу таким заминочным темпом из дома - он у меня вырастет до 128-130, не больше.) Бегу эту заминку трусцой, пока он у меня не станет похожим на эти 128-130, это несколько минут, потом только перехожу на шаг и иду домой. В общем, набег в первой зоне должен помочь. Но ещё надо быть уверенной, что восстановление после прошлой тренировки прошло. Это можно измерением пульса покоя понять. Или просто по ощущениям.Я начинала - мы начали весной 2010 года бегать, чтобы не терять форму между лыжными сезонами. Без часов, пульсомеров и даже без правильной обуви. Без понятий, что развивает, а что не. Там у нас круг 6.7 км, и он рельефный, забегает на холм, и где-то есть километра два с набором высоты метров сто и я по дурости пыталась по началу бежать в гору не снижая темпа Потом довольно быстро пришла к снижению темпа на горке до трусцы. Но на шаг не переходила, даже если в глазах темнело, это мне казалось неспортивным. Это, конечно, великая глупость. Я вообще сейчас считаю, что если пробежка не задалась, лучше сойти. Потому что плохое самочувствие чаще всего означает, что ты не восстановился либо после предыдущей пробежки, либо после болезни. И развития тренировки через силу не дают. Ну в смысле выносливости, на больших расстояниях. Про спринтерский бег - не знаю, там может быть и надо через силу тренироваться, но не на длинных.