Обед не комплексный , можно  разбивать, прочитала ваши сообщения и поняла, как можно разбить: утро творог (200 гр), хлебцы 2 шт.,, ложку джема или медаобед ( 12:00) гарнир ( гречка, капуста, макароны, картофель  и т.п.)  150 гр+ овощной салат  с маслом 120 гр.полдник (15;30) суп с гренками 250 гр.ужин (19:30) мясо, яйца +овощи.Надо наверное фрукт добавить. Что скажете?Еще в день после работы иду домой пешком около 2,5 км пешком.