Тренер был идиот. Могла и похуже закончиться история с 30 кг. Понимаете, нет какого-то универсального мало или много. Оно индивидуально. Человек может начинать тренироваться со своим весом и для него это будет достаточно и силовая тренировка, а потом дойти до приседаний со своим весом и это тоже будет не много.Тут принцип такой, если нагрузка постоянная, никаких изменений в организме не происходит, просто доп.траты калорий. Если она любым способом (больший вес, больше повторений, больше подходов, выше интенсивность) увеличивается, от тренировки к тренировке или с какой-то периодичностью, начинается адаптация к новым условиям, что-то меняется. То есть, можно начать с небольшого веса или без него и повышать. Когда занимаетесь дома сами, гораздо важнее техника тех же приседаний и выпадов, чем вес гантелей. И дыхание, особенно, с учетом проблемы, очень важно дышать правильно. Ну и можно к ногам добавить отжимания, тягу гантели в наклоне и планки, например.