Поделюсь )))Калории 2000-2200.Сейчас расслабилась немного - 1800-1900. Сразу пару кг сдулись. С попы не ушли (так и есть 96 см), но грудь вот немного сдулась   БЖУ - 120-50-220(250)Завтрак - овсянка + орешки грецкие (примерно 20 гр) + яблочко. Зелёный чай и позволяю себе 1-2 квадратика чёрного шоколада. Или зефиринку.Перекус - банан и кружка молока (300 мл). Или как сегодня- банан и молоко с повышенным содержанием белка (у нас такое появилось в продаже и для меня - это просто клад. В бутылке 450 мл - почти 40 гр белка, 4,5 % жира всего...про углеводы - не помню и калорий 288)Обед гарнир 200 гр (рис жасмин, коричневый рис, дикий рис, гречка, макароны, и очень редко картошка - обожаю её) + грудка (150 гр) Иногда из грудки делаю отбивную - в овсяной муке. Перед тренировкой (у меня всегда в пол девятого вечера) - пара бутеров из чёрного хлеба + или кусочек сыра, или лосось слабосолёный. В зависимости от того - сколько "наето" было жиров - режу сыр или потоньше или потолще. Или яйцо варёное - штуки 2-3... с помидором - на хлеб. Хлеб или чёрный (чаще) или зерновой.После банан или яблоко и творог 0,5 - 180 гр. Я сейчас не покупаю готовые протеины. как-то вполне получается без них.