Кроме лета - замороженную, да. Свежую сначала тушу с водой минут десять/на пару в мульте или в микре заранее на две-три порции делаю (10 минут, 2-3 ст.л. воды на мощности 800). Вроде получается на мой вкус не сырая.Лично у меня от любой овсянки через час начинается жор, нет не так: ЖОР. Здесь целый топ про овсянку есть http://eva.ru/topic/64/3412318.htm?messageId=91786589 Всё-таки, если это "быстрая" овсянка - то короткие углеводы, которые нам низзя  А если условно "долгая" крупа - то её так или иначе варить (запаривать) 20-30 минут.Питаясь по схеме, предложенной выше, утром едим длинные угли + животный белок + растительный белок.