Для начала очень советую почитать Курпатова. Я даже названия не скажу (уж, не помню), но найти не трудно. Он очень понятно и доступно пишет и об истоках и том, что это не болезнь. Отлично мозги вставляет на место. А вставить их на место и есть наипервейшая задача Второе. Наверное, каждому свое помогает. Но уверена, что просто банальные вещи. К примеру глицин под язык и размеренное дыхание. Вот тупо медленно и глубоко вдыхать и выдыхать, считая на вдохе до 10-ти и выдыхая с обратным отсчетом. Во первых, правильное дыхание многое спасает, а во вторых, банально ваш мозг другим занимается, вместо того, чтоб панику нагонять. Перед самолетом я не пью алкоголь, но даже тупо валерьянка отлично работает и отвлекаемся, книжки-журналы читаем...чем угодно. Не надо прислушиваться, как работают системы самолета, звуки анализировать и т.п.И главное: не надо лелеять эту, ну ладно, назовем "болезнь". Жалеть себя и бояться. Верить, что уж я-то со своей головой справлюсь, сумею все "хулиганство" пресечь еще не подходе. (иначе замкнутый круг, начинаешь бояться ПА, и этот страх эту самую ПА еще и подстегивает, а в запущенных случаях провоцирует)А то, что вы описываете: приступы удушья, тахикардия, головокружение...могу еще добавить прошибание потом, это все и есть ПА.