ИТАК: первым делом - должны быть весы кухонные, весы обычные для себя, лоточки и уверенность в себе  есть каждые 3-3,5 часа (не больше) - то есть в 7-10-13-16-19-22(если хочется перед сном - мона!) тарелка всегда состоит из сложных углеводов(крупы, макароны, картофель)+белок(кур грудка, рыба, говядина)+ клетчатка (овощи свежие!, морская капуста, кваш капуста - главное чтобы хрустело все). Можно добавлять десерт - 50ккал - на ужин десерт низя, в день десерта не более 250ккал - тут кто что любит - надо самим высчитать - я ела ложку меда иногда или леденцы монпасье. Воды пить много, не меньше 1,5-2 л. ОБЯЗАТЕЛЬНО - 1-2 раза в день суп (с мясом) - 250 гр, если супом не наелся, можно еще 100 гр овощей в этот прием пищи добавить. И желательно пить витамины и омегу-3. Далее напишу граммы...