Для разминки достаточно 10 минут. Ваши 30минут в начале очень расходуют силы.Определитесь какие мышцы вы будете тренировать в конкретный день - сегодня, верх, завтра низ, к примеру. Не надо все враз одолеть пытаться. В интернете есть готовые комплексы упражнений, с видео. В конце кардиозаминка 20-30 минут. В процессе пить воду не забывать.