во-первых, не паникуйте. Ваша прибавка связана не с болезнью, а с вашим образом питания + возраст. Метаболизм в 39 лет не то же самое, что в 35, 30... и даже 37. То, что раньше "сгорало" в считанные часы, после какого-то возрастного рубежа (у всех по-разному, у кого чуть раньше, у кого чуть позже 40) начинает пристраиваться на теле, не успев сгореть, т.к. заброшена уже новая порция топлива. Правила в таких случаях только одно - тратить больше, чем потреблять. Ну или в равных кол-вах для поддержания стабильного веса. Судя по тому, что у вас приключилась прибавка в весе, вы не активный пользователь спорта. А значит вы "зажираетесь" да ещё и на ночь, но расходовать нажратое "забываете". Ваш набор веса = 2 кг в месяц. Это не болезнь. Это пищевая несдержанность, "зажоры", питание на ночь и отсутствие физической активности, требующей таких поступлений энергии . Во-вторых, вам сейчас хорошо бы составить чёткий план ваших действий и не кидаться из одной крайности в другую. Не нужно необдуманных телодвижений в стиле "ограничить питание" от балды. Надо знать, что и в каком кол-ве ограничивать, чтобы не было эффекта йо-йо, неизбежного, когда организм подвергают пищевому стрессу. Подсчёт калорий - очень эффективный метод. Дисциплинирует и приучает обдуманно относиться к потребляемой пище. Вам понадобится приложение на телефон - это самое удобное, всегда с собой и в любой момент можно проконсультироваться, что там на текущий момент с калориями. Электронные кухонные весы, на которых вы и будете взвешивать вашу еду. Поначалу придётся потрудиться для заполнения вашей личной базы продуктов и приготовленных блюд. Потом всё будет намного легче и проще. НО для начала вам необходимо взять пару- тройку ваших обычных дней и просто тупо всё взвешивать, до грамма, каждый съеденный ингредиент и всё внести в такое приложение. Программа сама подсчитает, сколько у вас получается калорий, каков баланс белков-жиров-углеводов. Наглядно всё покажет в виде таблицы и инфографики. Вы ужаснётесь вашему перекосу в питании, поймёте, в чем конкретно у вас прокол (обычно перевешивают углеводы и жиры, вот и узнаете, что у вас в фаворе - углеводы или жиры  ) и наконец займётесь с полным осознанием своим питанием, чтобы не допускать таких ужасов впоследствии . Причём, держите постоянно в голове - с возрастом ситуация в плане метаболизма и прочих отложений лишних кило только ухудшается. А ещё впереди климакс со всеми его прелестями в гормональной перестройке. Поэтому вот прямо уже сейчас приучайте себя питаться так, чтобы держать себя в желаемом весе. И не забывайте про физическую активность. Любая, но она должна присутствовать. Врачами уже давно подсчитано, что в день человеку необходимо сделать 10 000 шагов для поддержания себя в нормальной физической форме. Купите себе обычный шагомер, который вешается на пояс и считает именно шаги, сделанные ногами, а не движения руками, как это делает любой (даже самый дорогой и навороченный) браслет. И не используйте телефон для подсчёта шагов - ещё хуже в плане точности. Только обычный шагомер даст вам точную информацию по сделанным шагам. Вы увидите, как это не просто, при обычном полу-сидячем образе жизни, заполучить вожделенные 10 000 в день. Придётся больше проводить времени на ногах в движении . Зато приучите себя больше двигаться в добавок к правильному для вас питанию . То, что нужно, в нашем "солидном" возрасте .