3 фаза: подстегнуть сжигание – активизировать гормоны, сердце и теплообменаОсновные продукты(богатые полезными жирами, умеренным содержанием углеводов и белков, фрукты с низким ГИ)Продукты с высоким содержанием здоровых жиров-- Орехи и семечки-- Оливки-- Авокадо-- Оливковое масло-- КокосБелковые продукты с высоким содержанием жира (в умеренном количестве)-- Лосось-- Семена конопли-- Кунжутное, миндальное масло-- ХумусНизкогликемические ягоды и фрукты-- Ежевика-- Клюква-- Черника-- Грейпфрут-- Малина-- Лимоны и лаймыНизкогликемические овощи-- Артишоки-- Зеленые листовые овощи-- Спаржа-- Шпинат-- Бобы-- Морские водоросли-- Цветная капуста-- Сладкий картофель-- БаклажаныПродукты с умеренным количеством нерафинированных углеводов-- Ячмень-- Киноа-- Коричневый рис-- Пророщенные пшеничные зерна-- Овсянка-- Макаронные изделия (паста) из коричневого рисаПродукты для стимуляции щитовидной железы-- Морские водоросли-- Креветки-- Кокосовое масло-- Омары (лобстеры)Продукты, богатые инозитолом и холином-- Коричневый рис-- Бобовые, такие как черная фасоль, горох, обычная фасоль и чечевица-- Орехи и семена-- Брюссельская капуста-- Говядина и печень куринаяКак есть?Если вы начали Первую фазу в понедельник, Вторая фаза пришлась на среду и четверг, Третья фаза продлится с пятницы по воскресенье.Из списка основных продуктов питания этой фазы у вас будет:-- 3 основных приема пищи-- 2 перекуса, богатых полезными жирамиФизические упражнения Третьей фазыЗаймитесь упражнениями для снижения стресса, такими как йога, глубокое дыхание, или наслаждайтесь массажем. Да, массаж считается! Это довольно-таки пассивное занятие, но массаж увеличивает приток крови к покрытым жиром зонам вашего тела, снижает уровень кортизола и делает ту самую работу, которая нужна для вас во время этой фазы.