Спокойно ходить на тренировки с тренером. Упор на силовые, на эллипсе особо не убивайтесь пока, через полгода решите - надо снижать вес или нет, когда тонус мышц в норму придет. Так, немного побегать после силовых, чтобы бабоконем не стать. Да, три тренировки в неделю, можно одну заменять для удовольствия лыжами, коньками, бассейном, но не регулярно прям, все же база должна быть силовой при ваших исходных данных.Питание нормализовать до ПП без фанатизма. Следить за весом, чтобы не нарастал на силовых. ИМТ прекрасный, с учетом возраста будьте осторожны - сбросить на фанатизме первых тренировок легко, а видок без мышц может быть печальный.