(10 х вес в кг.) + (6.25 ч рост в см.) - (5 ч возраст в годах) - 161 для женщин (+5 для мужчин).Это физиологическая норма (дышать, срать, сердцу биться), ниже нее опускаться нельзя.Т.е. больше никаких коэффициентов и прочего, никаких подсчетов сколько вы там потратили и никаких расчетов сколько примерно тратите при вашем уровне активности.Грубо говоря есть только ваш уровень потребления (вычисляется недельным потреблением и записыванием всего чего съели) и физиологический уровень (ниже которого нельзя опускаться).Далее все пробуем - снижаем потребление на 10% от своего обычного уровня (но что бы этот уровень не был ниже физиологической нормы) и смотрим что получается. Если вы делаете это первый раз, то смотрим только через 4 недели, потом каждую неделю:- сбросили больше килограмма - поднимаем потребление- вес стоит или увеличивается - снизили еще на 10% (смотрим что бы было не ниже физиологической нормы)- некуда уменьшать (уже дошли до физиологической нормы) - увеличиваем нагрузки, добавляем кардио.