Я не буду обобщать про Смит. Но у меня не было в нём роста. Читала - что в Смите, особенно у новичков - просто портится техника. Может кому-то и хорошо в Смите и есть рост)))Сразу скажу - тренера у меня нет. Я сама как-то всё делаю. 1 раз мне в зале показала тренер как делать присед - я повторила - сказала, что всё верно.. Ну и дальше пошла оттачивать сама. Как и всё остальное.На попу делаю в 1-ую тренировку1 присед!!! (2 разминочных с пустынм грифом 20 кг и дальше по нарастающей - 2 подхода с блинами по 5 кг, потом 2 по 10 кг и последний вешаю ещё по 2,5)Всё по 10-12 повторений... Страхует муж последний подход. И я присед делаю с поясом, хоть веса и не большие.2 жим ногами (меняю ширину постановки ног от тренировки к тренировке)4 подхода по 18 повторений 3 махи ногами в нижнем блоке (кроссовер)тоже постоянно меняю. То ногу назад, то под углом 45 градусов. Чтобы постоянно хоть что-то менять. 4 подхода по 15 раз на кажду ногу.4 выпады!!!! (в Смите - обязательно) 3 подхода по 12 раз на каждую ногу5 выпады с гантелями, или болгарские, или в движении....Махи ногами иногда заменяю  жимом ногой в гравитроне (недавно увидела у Мело это упражнение - очень понравилось... делаю и просто обычным способом и перекрещивая ноги) - горит попа ооочень!!! 2-ая тренировка1 мёртвая тяга (как и с приседом - первые 2 подхода разминочные. Дальше увеличиваю веса. 2 подхода с блинами по 10 кг и ещё 2 - с 15 кг.. итого - 50 кг)2 сгибание ног в тренажёре лёжа 3 подхода по 18 раз3 разведение ног в тренажёре 3 подхода по 20 раз4 гиперэкстензия - 3 подхода по 20 повторений5 обратная гиперэкстензия с утяжелителями - 3 по 20.Иногда добавляю всякие ягодичные мостики с блинами, а что-то убираю, иногда таки делаю присед в Смите для разнообразия... Делаю часто "Гуд монинг"... или до тяги или после. Стараюсь не повторять одну и ту же тренировку...хотя бы последовательность упражнений меняю.