"Если я буду откладывать , нажрусь еще больше ." - а пробовали? Именно так, как я написала? А про воду - повертьте, проверено. - Во-первых, чатсто "отупение от  усталости" - это на самом деле не голод, и даже не "жор", а тупо жажда. Просто не воспринимаемая нами как таковая.- Во-вторых, некий ритуал (налить воду, выпить. причем можно залпом - и перетерпеть, если дискомфорт - а можно смакуя. Прохладное. Можно вместо воды НЕкрепкий и НЕ сладкий чай или воду с мятой или лимоном или апельсином. Можно даже дердать в холодильнике графин с водой с лимоном или чем еще - главно, чтобы другие не выпили! - В-третьих, механически заполняется желудок, начинают посылаться сигналы не только о утолении жажды, а и о "наполненности", то есть к готовности быстрее насытиться. - ну и в-четвертых, литр , а то и полтора воды...а потом немножко еды (даже с намеренеем добавки) - через полчаса приоритеты будут другие, побежишь в туалет, и о добавке забудешь. - и в-пя\тых, еда никуда не денется, то есть терять нечего .