На два пальца точно разошлись, может побольше. Я лежа хорошо это чувствую, просто дырка в животе.Упражнения как будто на скручивание, типа того подталкивать мышцы сойтись обратно.  Да, погуглите, в любой статье про диастаз есть и комплекс упражнений.