Переключайтесь в этот момент на другое. Не думать о другом, а реально что-то делать. Мне психолог помог.  Как только начинаю себя накручивать - сразу концентрируясь на правильном дыхании, животом. И вся погружаюсь в этот процесс. Если не могу заснуть, закрываю глаза и пытаюсь увидеть какой-нибудь конкретный цвет. Опять-таки, полностью этому отдаюсь, очень стараюсь. Правда все это я тренировала с врачом некоторое время. Не знаю, если бы просто прочитала эти советы - получилось бы у меня или нет.