Эффективнее отработать 3-недельную программу, неделю отдохнуть, а потом начать новую программу с другими упражнениями. И внутри каждой программы менять вес, количество подходов и количество упражнений внутри подхода.Потому как организм очень быстро адаптируется к нагрузкам