На завтрак овсянка + горсть изюма, я на воде делаю. На обед можно филе недорогой рыбы купить (телапия, треска) к ней  рис или гречка. На полдник 1 пачка творога и яблоко, а на ужин тушеные овощи и яйцо. В день не так и много получится.