Автор, у меня стабильно раз в 2 недели позорный зажор. Теперь я точно знаю, что состояние "перед холодильником стыдно" реальность. Но я изучаю свой организм, есть и минусы в виде лек.препаратов.1. Завтрака должно быть ДВА! Чашка кофе (со стевией и молоком 0.5% около 40 ккал) с зерновым хлебцем и медом 1г (20-22 ккал). Первый у меня каша и кофе достаточно рано-170 ккал. Второй около 12 часов дня. 2. На ужин салат и МЯСО! Калорий меньше, чем в семге и наедаюсь лучше.3. Были зажоры на почве пломбира шоколадного и черного шоколада. Спускалась утром на кухню, а кругом фааантики-фантики!!! Позорище!!!! Плюнула как то в воскресенье и тупо ела мороженое и семгу (ее тоже хотела). Забила на калории. Да, пришлось отрабатывать в зале 3 дня, но пока крышу не сносит от мороженого. И вес от качелей двинулся.4. Если ооочень голодная, то в тарелку режу 150 г помидор, 20 г моцареллы, много салата Аликанте (смесь). Все это поливаю бальзамиком и лимонным маслом оливковым (3-5 г) Желудок быстро насыщается. Как раз успеваю ещё и мясо себе сделать на гриле-5-7 мин. и не опустошать холодильник.5. В доме нет хлеба, колбасы, сосисок. Самый вкусный десерт-кружочек хлебца, на него 25-50 г творога 0.1% и грамма 3 меда. Десерты на основе творога и желатина с вариациями научили делать девочки в теме -5 кг. Там же оценила суп из спаржи, запеканку из цукини и шпината.6. Кофе хорошо отбивает желание поесть.Вот пока все мои практические наработки. Ну и стараюсь НЕ ПОКУПАТЬ то,  что точно буду есть я. Это черешня-дети и муж почти не едят, у меня привес от нее. Это арбуз-не отлипну от него, пока не съем.  И т.д.... шоколад, мороженое... Нет и не раздражает.