Да не по какой. Я полгода искала, что бы мне подошло, попробовала силовые с тренером, не мое, всякие видео вроде майклз - привет коленям, в итоге собрала отовсюду понемногу, и получилось у меня 6-7 упражнений на 15-20 минут дома под бодрую музыку, и кардиотренажеры в зале 2 раза в неделю. За год минус 10 кило, и с тех пор вес почти год держится без усилий и диет. Только хлеб белый и выпечку не ем.Комплекс такой: разножка 2 мин, отжимания 25 шт с широко расставленными руками и 10 с близко, планка - от 3-х минут, приседания со сгибанием рук с гантелями, бицепс качается, чередую с качанием попы на четвереньках, махи вверх согнутой ногой с пяткой топориком  20 на каждую ногу и повторить, отжимания на трицепс, когда руки назад на опору и сгибаются в локте 40 разскручивания на полу, прямые  и косые в обе стороны (спионерено у Джиллиан) 30+30+30голова-спина на полу, ноги под 90 гр толкаются вверх (спионерено там же) 30и все