Разминка - это повышение пульса, учащение сердцебиения, прилив крови к мышцам, разогрев суставов и связок. Именно для этого, - для профилактики риска травматизации делается разминка. Кардио повышает пульс, разгоняет кровь. Далее - разминка суставов и связок - может быть такая же, какую делают в детском саду - наклоны головы, разминка кистей, локтей, плечевых. Стопы, колени, тазобедренные, кор.Либо делаются базовые упражнения с собственным весом - шаг на месте, с подбросом коленей, приседания, выпады в стороны и т.п. Если перед силовой, то могут быть гиперэкстензия и пресс. Или, например, приседания и отжимания (разогреваются помимо всех мышц и суставов ещё и спина/пресс). Спину "потянуть" без разогрева не просто легко - а моментально можно. Поэтому в разогреве - только базовые упражнения, но никак не изолированные или статика.