Одноразово тебе ничем не поможет. А с интервалами посмотреть - многое расскажет  а так вообще по большому счёту - тебе нужен кроссфит и конфетка к кофию, кому то балет и яблочко, кому-то брейкданс и книгу почитать  у каждого свои мысли и планы