Мост хорошая штука , но надо  иметь закачанную  поясницу . Для новичков не  пойдет .  Новички  будут  работать  квадрицепсами  увы.  Я   могу  чувствовать   ягодичные  если  закину  ноги  на  высокий  степ , постановка  ног  широкая ,  опора  строго  на  пятки ,  носки  врозь и вверх .  Весь подход  ягодицы держать зажатыми до трясучки.  Только так.Махи  гирей  -моя  любимая  разминка   в день ног .