Я просто сама не мясоед. Но даже я не мясоед в день набираю примерно 70 гр белка. Если ем большой кусок мяса то выходит больше.Но я сыра ем 50-60 грамм. могла бы больше но ограничиваю.  На завтрак люблю заточить паштет домашний или креветки. Тхину часто едим там белка тоже много, бобовые. Хлеб протеиновый посмотрите, протеиновые батончики сладкие очень хорошо идут вместо десерта (там обращайте внимание на кл-во углеводов в составе порой углей в 1 шт 25 гр а белка 10, нафиг такие)