У вас очень странный клуб. Автор же мне кажется человеком вдумчивым, до многомесячной работы с одной нагрузкой вряд ли дойдет. До работы со свободными весами ей еще надо бы кое-чему научиться. И вот тут я лично очень осторожно советовала бы силовые групповые. Полнейшему новичку. Чаще всего это ад в смысле техники. Вон где-то тут только что ссыль была на Кукуркину, какой-то там у нее вариант одноногой румынки или чего-то подобного, у половины группы спина колесом. ЗЫ. Разминка в час входить не должна, это автору к сведению. Приходить надо заранее и разминаться до назначенного времени.