Чтобы проникнуться, лучше целиком прочитать.Не знаю смогу ли выразить основную мысль в двух словах...На примере своего привыкания к спорту расскажу.Раньше я очень хотела бегать по утрам и качать пресс. Но набегавшись пару раз, и накачав один раз пресс до болей в животе, я это дело забросила - сама мысль о возобновлении занятий вызывала неприятные воспоминания о тяжести этого дела. А Кайзен учит так: делай то, что тебе ничего не стоит, но регулярно. Я стала каждый день выезжать на набережную на место, намеченное для пробежек. Мне лень было бегать, я начала просто с того, чтобы приучить себя вставать пораньше и приезжать на место старта. Это мне ничего не стоило. Потом я выходила из машины и прохаживалась неподалеку. Потом были короткие пробежки, которые постепенно удлиннялись по времени и километражу. Привычное уже не было тяжелым, и постепенное прибавление усилий оказывалось незаметным. Сейчас я бегаю по утрам 40-50 минут легко и непринужденно - то есть потею конечно и устаю, но это уже не выматывающая изнуряющая усталость, а приятная спортивная усталость. С качанием пресса я вообще начала с простого лежания на полу  Каждый день в определенное время, которое я наметила для качания пресса, я сначала расстилала коврик и просто лежала  Это мне ничего не стоило, и я к этому начала привыкать. Потом качала пресс  по 1-2 раза в течении нескольких дней.  Продвигалась вперед, когда понимала, что небольшое прибавление нагрузки мне ничего не будет стоить. Потом и другие упражнения стала подключать. Сейчас у меня ежедневный 30-минутный цикл упражнений + пробежка по утрам. Подтянутая, спортивная стала, сбросила 16 кг.По поводу уборки... Раньше дело доходило до бардака и срача, который потом единоразово устранялся во время генеральной. Я начала с деления квартиры на мелкие зоны и выделения на облагораживание маленького участка по 15 минут сначала 1 раз в день, потом 2 раза в день. Очень трудно было определить очередность, но с опытом поняла, что нужно делать чаще, что реже, на что сколько времени выделять (это не считая обычных привычных регулярных дел, таких как заправить постель или помыть посуду и тд). Даже где-то майнд-карта  нарисованная лежит, по которой в первое время определялась. Когда хаос в голове, майнд-карты очень помогают упорядочить свои действия (тоже прочитайте про них). Я еще хронометраж проводила, сколько времени занимает какое-либо дело, и записывала - очень помогло в планировании.Ну в общем, почитайте, если интересно.