СЕКРЕТЫ красивых мышцДевушки-новички в железном спорте чаще всего делают упражнения без понимания индивидуальных особенностей своего тела. Они думают, что главное - это "что-то делать". Как правило, бездумный подход к тренировкам, без анализа собственного тела и мышц, не приводит к ожидаемым результатам. Именно поэтому важно понимать, что железный спорт начинается с построения индивидуальной тактики и стратегии. Когда Вы приходите в зал - важно найти такого тренера, который сможет рассказать Вам о Ваших мышцах. Можно найти такого тренера удалённо, который сможет дать Вам характеристику мышц удалённо, по Вашим фото в трёх проекциях. Да, в нашем спорте есть условное деление на три вида топографии тела. Например - фраза о том, что Вы мезоморф - это лишь общая тенденция пропорций и метаболизма организма. Но при этом у Вас могут быть длинные ягодичные мышцы и короткие бицепсы бедра. Или длинная дельта при короткой трапеции. Тогда, в первом случае при нагрузке в базовых приседаниях Вы никогда не накачаете ягодичные, но вырастите отменные бицепсы бедра. А во втором случае - при разведении гантелей в стороны у Вас вырастут трапеции, а не дельты. Что же делать в этом случае? Почему так происходит?Важно оценить длину мышцы. Каждой мышцы, с которой Вы планируете работать. Необходимо понимать, какие мышцы синергисты у целевой мышцы и оценить их тоже. Именно это является тем самым секретом, благодаря которому Вы можете достичь больших результатов в прогрессе: будь то объём мышцы или её сепарация и дефиниция (контурирование).Итак, главный секрет: коротким мышцам необходимы длинные амплитуды движения в упражнениях, в то время как длинным мышцам необходимы укороченные амплитуды. Запомните это! Если Вы делаете разведение гантелей в стороны и Ваши дельты длинные, то наилучший и быстрый результат Вы получите, если амплитуда разведений будет короткой. Как правило - эта амплитуда строится вокруг точки напряжения. Да, это похоже на технику "пампа", но в данном случае Ваш темп не обязательно должен быть быстрым. Темп Вы можете подобрать сами, с учётом того, что каждое движение должно быть подконтрольным. Конечно, не стоит забывать и о том, что необходимо целенаправленно концентрироваться на рабочей мышце. Можно представить, что кто-то собирается Вас шлёпнуть по работающей мышце. Сократите её так, как будто этот шлепок Вы получите через секунду и держите это напряжение именно в этой мышце до конца выполнения подхода.Так почему же коротким мышцам нужна полная амплитуда, а длинным - короткая? Всё дело в рычаге. Говоря кратко: для длинного рычага напряжение разряжено. В коротком рычаге напряжение сконцентрировано. Это же действует и для механических действий тела. Ниже мы рассмотрим биомеханику, анатомию, биохимию в работающих мышцах разной длины, но сейчас - просто о сложном. Итак, мало пользы принесёт отведение ноги назад в стиле "кик", где важна полная амплитуда, при том, что Ваша целевая мышца - ягодичная - длинная. Делайте короткую амплитуду и ответ мышцы не заставит себя долго ждать. Есть ещё один важный секрет, что бы Ваши мышцы были красивыми: это тип кардиотренировок и тренировки, которые Вы выбираете с целью сушки мышцы. Как часто мы видим женщин с короткими, но объёмными мышцами, выглядящими как подушки - отёчно, сбито, тяжело.Это удручающее зрелище. Давайте разберёмся, почему эта "вишенка на торте" - тоже часть тренировки (неважно: проводится ли в отдельные дни или сразу после силовой) и почему эта часть тренировки тоже должно подбираться индивидуально. Итак, секрет второй: для женщин, у которых бОльшая часть мышц - короткие - необходимо проводить кардиотренировки и заниматься такими видами физической активности с целью сепарации и дефиниции, в которых амплитуда движения широкая. Соответственно, для женщин с длинными мышцами верно обратное - по короткой амплитуде. Таким образом, для первых хорошо подходят бег, йога, стречинг и т.д. Для вторых - степпер, сайкл, орбитрек и т.п. Объясняется достаточно просто: у первых мышцы короткие, накачиваются легче, чем у женщин с длинной мышцей, но в связи с тем, что мышечное волокно имеет объём, оно не имеет пропорциональной длинны. Следовательно, что бы сделать мышцу красивой, а женщину - визуально лёгкой - ей необходимо эти мышцы тянуть. Соответственно, женщины с длинными мышцами хуже набирают объём, а набрав, основной проблемой становится его потеря, если кардиотренировки выбраны неверно. Длинным мышцам нужно сокращение, а этого можно достичь, опять же, в короткой амплитуде кардио и других физических нагрузках. А вот правило, известное всем силовикам, благодаря профессору Селуянову, о том, что лучшее кардио - это кардио интервальное, действует для всех видов мышц. А теперь мы рассмотрим что же происходит в самой мышце при выполнении этих двух секретов........[далее много умных слов о биомеханике, анатомии, физиологии, биохимии и т.д, что на еве не любо]* для осеннего выпуска журнала "Железный мир", автор М. Брейтбург.