Я бы к этому курс массажа обязательно добавила, 10 сеансов как минимум. Считаю, что только массаж и ЛФК помогают при подобных проблемах, таблетки и уколы лишь снимают обострение. И всё это будет возвращаться, пока не начнёте регулярно заниматься лечебной физкультурой, буквально каждый день. Плавание ещё хорошо, но только нужно правильную технику соблюдать.ЗЫ: ещё хочу добавить, что если пойдёте на массаж, то после первых сеансов может быть обострение, это нормально,  потом станет намного легче.