Походите сначала на силовые групповые.  Мне лично на них гораздо тяжелее, чем в тренажерном зале. Т.к фигачишь целый час без остановки. Например power: 30 минут с весом ( присед с разной скоростью приседания и амплитудой, выпады болгарские, выпады обратные и т.д)  и остальные 30 мин. это пресс различные варианты, жимы штанги, отжимания, планкобеги и т.д.Заодно к тренерам присмотритесь,  поймете стоит ли к ним на индивидуалку идти или нет.Тренер, считаю для начала  нужен. Но, хороший тренер. Читаю книгу Разумный фитнес. Книга клиента. Чего-нить интересное вычитаю-напишу.