из меня советчик хреноватый) Для себя поняла, что неэффективно заниматься на одну группу мышц раз в неделю. Раньше было так: пн - попа/ноги, ср - спина/руки, пт - грудь/плечи. И много изолированных. Сейчас только базовые и на все тело)