1 и 2 делаю вместе супресет 3. начинаю с 200 довожу до 400 паундов4. Не помню какой вес использую , знаю какого размера кругляши ставить а вес не подсчитывала5 делаю суперсетом  с качанием пресса или кора на этой же машине ставлю 85 паундов.Ну а N 6 делаю 4 или три подхода, до половины опускаю ноги 5 раз и потом один раз полностью, так 3 раза. Ноги потом не чувствуешь, мышцы просто горят. Надеюсь что понятно обьяснила. Это был трейниг который я заканчиваю, на этой неделе тренер будет новый мне давать.