повесить  на  холодльник   напоминалку  "  Спорт   НЕ ДАЕТ   индульгенцию  на обжорство "   Что  бы  не хотеть  пирожных    надо  после  спорта  плотно   подзакусить   кашкой -безнихерашкой  (  без  глютенов  только   - гречка , перловка  , булгур )    и   отварным   мясом   граммов   250 .  Жиры   в  этот  прием  пищи  не  употреблять .  Овощей   нехрахмалистых  (  можно  дешевые -капуста   всякая  с  сырой   морквой )    - сколько  влезет.  Пироженку    ,   если  охота  сожрать,  сожрите   утром  сразу  ПОСЛЕ  ЗАВТРАКА  !!!     Нельзя  перекусывать   сладостями  и  фруктами  .Будет  пиковый   всплеск   инсулина  и  станете  жирозапасающей   фабрикой .  Причем  завтрак  должен  содержать   белок  (  из   недорогого    пара  яиц   сойдет )     И   в  этот  день    пироженок   более  не  ешьте  .   При таком  раскладе   не  похудеете   ,  но   прекратиться   агрессивный   набор   веса . Потом    этих   пирожных   все  меньше  будет  хотеться   и  тогда  уже   вес   пойдет   вниз .    Пока   не  разберетесь    в  этим  бардаком   в питании  ,спорт  весь  бесполезен  . Еще  больше  жира  нажрете .