Автор, я такая же как и вы. Могу только нормально выспаться если-не нервничаю перед сном- не веду телефонных разговоров по работе непосредственно перед сном (ибо все равно от этого у меня возбуждается нервная система)- не сижу в компе до поздна-не наедаюсь на ночь-не выпиваю более 2 бакалов вина-шторы плотно задернуты(блэкаут спецом купила)-абсолютная тишина(уже больше 10 лет сплю с берушами)-не жарко в комнате(для этого утеплили лоджию), ибо там все равно на пару градусов прохладнее , чем в комнатах, а я люблю спать накрывшись с головой-если не предстоит в ближайшее время какие то дела.Я уже и на море в последнее время ехать не хочу, так как за неделю до вылета у меня начинаются всякие норвозы(боюсь лететь, боюсь что кто то из детей заболеет, как назло) . Дня за 2 до вылета не могу спать практически вообще, в самолете не отрубаюсь как некоторые. Понятно, что в гостиницу я приезжаю никакая-с дикой головной болью и зеленым цветом лица. потом несколько дней восстанавливаюсь там. поэтому едем всегда минимум на 2 недели, чтобы войти в режим и насладиться отдыхом.Вообще, я еще могу нормально спать только на даче одна. Меня раздражают даже небольшие звуки от соседей в квартире.так что, посмотрите мой список-может полезным будет. а донормилом и другими снотворными таблетками не увлекайтесь лучше.