само по себе "держание спины прямой" - это и есть упражнение для мышц спины. причем ровно тех, которые держат спину прямой, и ровно в том количестве, чтобы выработалась достаточная их сила и выносливость для поддержания осанки в отличии от того, что вы делаете спортклубе: упражнения на объем, на массу, на повторы, на подходы, на рельеф, или вообще "фо фан".поэтому если ваша подруга достаточно долго держит спину прямой "усилем воли" -  то и мышцы спины будут достаточно для этого сильны и выносливы, просто натренируются. если она вспоминает про спину два раза в день на пол минуты, а потом на неделю вообще забывает - то это не называется контролировать.держать осанку - это отличное упражнение для мышц спины, которое не требует ни времени, ни оборудования, ни душа после.другое дело, что автор не может выпрямиться даже не надолго. ну не гнется у нее что-то, надо к доктору сходить.