Зашла на сайт, от вариантов и рекомендаций глаза разбегаются! Спасибо.Смотрите, я нашла план занятий, который мне писал мой первый тренер, когда я год назад пришла в зал и взяла  несколько занятий с ним.как вам такой план? Стоит ему следовать или ни о чем после года занятий хотом?День 1.Круговая тренировка 3 круга( по возможности) . предварительное кардио 15 минут). Отдых между кругами 60-120 сек1. Приседания с коротким грифом стальным (10кг) 20 раз.2. Планка с колен и локтей 60сек.3. Гиперэкстензия ( разгибание на скамье с упором таза- поясница)с прямой спиной 20 раз4. Планка боковая с локтей и колена 30 сек( на каждую сторону)5. Подъем таза лежа на полу( ягодичный мостик) 30 раз6. Планка прямая с локтей и носков 60 сек7. Скручивание на пресс лежа на полу 20 раз8. Тяга вертикального верхнего блока к груди широким хватом 20 раз ( вес прмерно 12-19 кг- резиновый грузик=2.5 кг).9. Разгибание рук на верхнем блоке 20 раз ( вес 5кг+2.5кг резиновый грузик)День 2 . кардио тренировка любой тренажер 30 мин в режиме " кардио" . Пульс целевой согласно схеме 130-140 уд/минДень 3.Круговая тренировка 10 кругов ( 1-й круг- все по 5 повторов каждого упражнения , 2-й по 6 и т.д. В идеале надо сделать до 15 повторов каждого упр. включительно)1. Тяга румынская мертвая со штангой ( красные и синие блины, или сталтной гриф 10 кг)2. Подъем ног лежа на полу " березка"3. Выпады на месте назад поочередно( свыше 20 повторов не делаем, даже когда идет круг с 11 -ю повторениями)4. Тяга к поясу стоя в наклоне штанга ( 10 кг гриф сталь либо красные+синие блины на малом грифе)5. Отжимания с колен 6. Планка с прямых ног 30 сек( когда в отказ, то последующие с колен)День 4.. кардио тренировка любой тренажер 30 мин в режиме " кардио" . Пульс целевой согласно схеме 130-140 уд/мин