это очень хорошо что начали заниматься собой! все получится.сходите в самом начале к врачу по поводу спины и суставов - исключите заболевания при которых нагрузки должны быть специальными (реабилитационными)начните ходить на групповые  занятия для начинающих в своем спортзале. что-то типа боди скульпт. три раза в неделю и один-два раза в неделю приходите поплавать в бассейне или ходить по дорожке. в бассейне - с ластами и дощечкой без отдыха или без дощечки но также без отдыха. нет бассейна и дорожки - прогулки полуторачасовые на улице в среднем темпе или по самочувствию. не задыхаясь но и не отдыхая.следите за питанием. не меняйте все сразу и не садитесь на диету. постепенно, в течение недели-двух перенесите все основные приемы пищи на первую половину дня. хотите есть вечером и ночью - кефир с отрубями, вода, чай без сахара.потом начните изучать то что вы едите - в телефон-планшет программу типа фатсекрет и кухонные весы. вечером собирайте себе еду на следующий день. следите за обязательным количеством белков и жиров. остаток - углеводы. рассчитайте для себя норму суточного расхода калорий и придерживайтесь его.удачи!главное в похудении - системность. никаких диет и геройских подвигов. тогда вес медленно и уверенно будет снижаться)