Головой назад крутите? не крутите. На разминке не тянитесь вообще.На заминке осторожно в обе стороны голову наклоняйте, чтобы почувствовать растяжение мышц плеча. Самомассаж шеи, обезболивающие мази типа фастум геля. Хорошо поплавать или  в сауну сходить если вам можно. Если это не будет помогать - ко врачу.