Питание 5 раз в день, порция размером со стакан, вредности по минимуму, небольшая физ.нагрузка обязательна.Хочется пирожное? Ешьте, но только одно, до 16.00 и не чаще пары раз в неделю. Любите хлеб  - не надо совсем от него отказываться, но порции контролировать, лучше зерновой, ржаной и т.д.