На беговой дорожке Вы можете ДО тренирови походить пешком (не бегом) минут 5-7. Но лучше вообще убрать все кардио пока Вы не наберёте вес. Ваше сердце сейчас под огромной нагрузкой при таком дефиците в питании. То, что Вы делаете сведение и разведение и т.п. - это убирать вообще всё и составить чёткий и понятный план тренировок. Первое, что нужно сделать - начинать кушать. Кушать хорошо, часто, питательно, разнообразно, вкусно. Мясо, углеводы (каши, макароны), яйца, рыба и т.п. Более того - Вам было бы на пользу сейчас жирная пища - орехи. Фрукты. Меньше овощей и "воздуха". Больше еды - настоящей, плотной. Перед тренировкой за час-два ВСЕГДА есть углеводы. Перед тренировкой, за минут пять до, можно заточить шоколадный батончик с орехами или без, но сладкий, вкусный, ням-ням-ням. И на этом начинать тренировки. Я не знаю как давно Вы тренируетесь и что Вы умеете. Возможно, имеет смысл тренировать фулбади, т.е. всё тело за одну тренировку. Если Вы уже что-то умеете и можете, то разделите тренировки: них и верх, например. И тренируйте в одну тренировку только верх или только низ. Примеры базовой тренировки есть в закреплённой теме "конструктор для зала".