Да много чего "небезопасно". В любом случае "заставь дурака Богу молиться - он и лоб расшибет". И инструктора всякие бывают - как твоя подруга рассказывала, как на йоге колено порвала  потому что инструктор сказал...а сказал он такое, чего делать никогда нельзя.  НО тут еще вот что. Все хотят после 20 лет лежания на диване тут же преобразиться за месяц (а лучше а неделю)  в точеные статуэтки и (или) фитнес-моделей.  И рвут опу ...ровно 2 дня, а потом хватаются за спину и говорят, что "это не для меня".  А по-хорошему," после 20 лет лежания на диване" лучше всего просто начать "кушать на полведра меньше" и начать, допустим, ходить в быстром темпе, или крутить педали хотя бы час или полчаса в день, и приседать и отжиматься - ну сколько сможешь. И через пару месяцев уже  смотреть. Или добавлять что-то понемногу. А то с интенсивными занятиями - как с диетами. Кому-то дает пинок чтобы полностью поменять жизнь - и жить потом долго и счастливо. Кому-то отбивает охоту с первого раза. А кому-то дает руезультаты поначалу, а потом расслабляет и все возвращается на круги своя. Особенно если забывать про "правило полведра"