Для того, что бы мышцы росли, нужно кушать   Сейчас, после новогодних столов самое хорошее время для наращивания мышц. Сил дофига (углеводы подбрасывать в топку ежели так же, как обычно, без ограничений), веса наращивать самое благодатное время. Так чта панацея: много еды и много веса. И кардио нафиг нафиг. Ничего лишнего не придумывать, мизинцем лишний раз не шевелить.  Тело не может не отзываться, когда его хорошо кормят и стрессовые силовые дают три раза в неделю (не чаще).