* Девачковое (про цикл и тренировки)Мужчины мало что в этом понимают  Итак. Как мы знаем - первым днём цикла является первый день месячных. В дни месячных заниматься можно. Если Вы можете  У всех монстры проходят по-разному. Кто-то лежит пластом и бьёт хвостом. Т.е. разваливается. Ок - не насилуем. Лежим и болеем как хочется. Если боли нет или она умерена, нет противопоказаний особенных, то заниматься можно нежно и ласково без отягощений (без больших весов). Очень хорошо идёт в этот день нежное кардио - ходьба (не бег), степпер. Это помогает матке хорошо сокращаться и месячные проходят легче. Из силовой тренировке следует исключить тренировки на пресс и приседания с выпадами.И вот, самое вкусное время для тренировок - до овуляции (первая половина цикла, сразу после месячных или с последних дней месячных, когда выделений почти уже нет). В это время прилив сил, выносливости, увеличение силовых показателей - гарантирован. Чем ближе к овуляции, тем больше "в ударе". Это самое плодотворное время для тренировок. После овуляции "ударность" тренировок падает. Чем ближе к месячным - тем меньше сил и выносливости. Поэтому в этот период можно сосредоточиться на работе на рельеф (т.е. многоповторные подходы с мЕньшим, чем обычно, весом или тем же, что был достигнут... т.е. не увеличивая его). Следует учесть, что перед месячными присутствует вероятность отёчности тканей, в т.ч. мышц. Если кто хочет/может, можно работать в этот период и на памппинг (т.е. на объём мышц). Секретное время для селфи сразу после тренировки - с большими мышцами )))*пампинг - это субъективное ощущение распирания и уплотнения мышц после выполнения физических упражнений, с частыми многократными повторениями однообразного движения. Пампинг связан с увеличением объема мышц за счет усиленного кровенаполнения и отека тканей. Увеличение объема мышечных клеток происходит в результате массивного поступления сахара и других осмотических веществ, которые тянут за собой воду, при этом клеточная мембрана становится более проницаемой.