Для начала ищите хорошего ортопеда. Сделают обследование, всё про вас выяснят (наследственность, стиль жизни, состояние здровья и т.д.) и  дадут рекомендации именно по Вашему случаю. Какой смысл в рекомендациях людей с форуме, если у них предистория совсем другая? У меня, например, кость стала вылезать после набора веса и родов. У Вас может быть по-другому. Тут важно всё для хорошего результата.