Ну, как какие упражнения? Все те же, что и все, только слежу за техникой, чтобы жопец больше работал, чем квадры. Ничего у меня не укрупнилось, третий год занимаюсь. А вот попа округлилась, но объем не прибавился, в какой-то момент, даже убавился на 8 см. В зал пошла с нормальной фигурой, без лишнего веса, но возраст был 44, хотелось крепости тела. Сейчас фигура, на мой взгляд, просто замечательная, а учитывая возраст за 46 лет, так просто великолепная. Не хуже, чем у разных звезд, а если просушиться основательно, так хоть на бикини идти.А про упражнения. Тренер каждый месяц пишет программу, на три дня расписано, по группам мышц. Все время меняется упражнения, подходы, время отдыха во время подходов, супер-сеты, нагрузка. Как тут напишешь, если все время разное. Например приседания в Смите: один месяц 4 по 10 с десяти секундным перерывом  30 кг, другой месяц 5 подходов по 12 с нарастающей нагрузкой, в другой месяц по убывающей от 50 кг до 25.  И так каждое упражнение, некоторые не каждый месяц. Я не знаю, как вам расписать. И потом я маньяк, шесть дней в неделю в зале. До тренировке два км на дорожке, средняя скорость 7 км/ч и после тренировки еще 3-5км с такой же скоростью, но меняю угол наклона дорожки и скорость от 6, 5 до 8 км/ч.