Подтягивание самое крутое. Но если дома...может еще тяга гантели вверх с упором на колено.Что-то вроде гребного тренажера сделать...может быть, тянуть на себя те же самые резинки(которые для подтягивания).Хотя у меня автоматом в голове выстреливает, что и трицепс надо подтянуть. Раз спина, так и трицепс дряблый "волнами" )))В планке еще стоять не помешает. Даже обязательно для общего тонуса.