В идеале у меня всегда должно быть: день- ночь-отсыпной-выходной. Спать с ночи больше 4 часов не могу-не лезет. башка конечно дурная, и на тренировки с ночи тяжко ходить, обычно не хожу, а хожу перед сменой ночной, из спортзала сразу на работу. С графиком бывает по разному. Перед отпуском вообще (три человека отсутствовали) работали ночь на работе, ночь дома. А так мне тоже больше нравится в смене, чем на пятидневке, т.к. я врожденная сова, просто погибаю, вставать утром. Я в отпуске учусь пить воду, хожу с бутылкой весь день, дошла до 1,5 литров пока. У меня отвеса уже нет 3 дня, я в расстройстве просто. даже привес на 400 гр. Неделю была на низкоуглеводке, углей до 100гр. в день первую неделю, вторую должна сократить ещё, но вес зараза стоит. Он меня вообще покидать не хочет(( Тренировки направлены тоже на сжигание. С понедельника до пятницы были каждый день чередованием суперсеты и чистое кардио. Выходные, по часу, катала племянницу на велике. Сегодня злая т.к. привес(( хочу назло съесть кусочек хлеба... а так -сложные углеводы набираю до 14, фрукты не ем пока, вечером набираются из кисломолочки. Но почему не худеется-то, у девчат смотрю за неделю по кг улетают, а я с августа 2015года с 6 кг расстаться не могу( Дневник пищевой теперь строго веду. ккалорий добираю до 1400, жиров тоже свою норму. Эххх