Возьмите   пару тренировок . Они  как правило бесплатны  при покупке карты.    Попросите  тренера   поставить Вам технику  для базовых  упражнений  . Их  по пальцам  можно  пересчитать .. Оставьте  все эти  скачки  обезьяной   с тренажера на  тренажер  на   потом ....Для новичка  базы   хватит   с лихвой    как   мимнимум  на  полгода ..  А  уж  потом займетесь  ньюансами  и  оттачиванием .Вот  такой моя  база   была .   http://bodybuilding.uz.ua/uploads/posts/2014-10/1413227775_3fejshl_1ae.jpgПрисед  с бодибаром   6 кг , жим   с грифом 20 , тяга тоже  для начала  с пустым  грифом  20 ..И  наращивайте   веса   потихоньку . Я за час  еле  еле   успевала  проделать   эти  три  упражнения   по  два  круга . Все эти  упражнения  многосуставные . Они  прорабатывают   все  крупные мышцы .   Подбирайте  вес , что бы Вы  могли  сделать  не  менее  8-ми повторов  в  подходе .  Я  делаю  12-15 . Для  разминки  у меня был  турецкий подьем  http://sportizdorovie.ru/wp-content/uploads/2015/03/%D0%A2%D1%83%D1%80%D0%B5%D1%86%D0%BA%D0%B8%D0%B9-%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D1%8A%D0%B5%D0%BC.jpg. Для  преса   обычная  планка  пять   минут ( но  сразу  Вы пять не  простоите )