Среда1. разминка на эллипсе -10 мин2. обратная гиперэкстензия +пресс в висе. 20 с прямыми ногами + 10 с полусогнутыми в один подход. 3. приседы в Смите с максимальным выносом ног вперёд4 выпады в Смите5. Мёртвая или румынская тяга В СМИТЕ, либо в спец. тренажёре. 6. Подъём таза "мостик" НА СКАМЬЕ с БЛИНОМ НА ЖИВОТЕ. 7. растяжка, 8. дорожка 20 мин.Пятница1. разминка на эллипсе -10 мин2. гиперэкстензия на одной ноге +пресс в висе. 20 с прямыми ногами + 10 с полусогнутыми в один подход.3. я не знаю, что со спиной, вроде расширив спину можно визуально уменьшить талию4. грудь-если по мышцам, края грудной клетки крепенькой мышцой заросли, серидина нет -хочется сравнять, если такое вообще возможно.5. плечи вроде они есть,  может заднюю  дельту пока.6. трицепс хороший, чувствуется и рукой если трогать и визуально, но под жиром.7. бицепс не стОит, если только очень маленьким весом, хотя он наверное за компанию с другими наработается.8. растяжка, 9. дорожка 20 мин.Воскресенье1. разминка на эллипсе -10 мин2. обратная гиперэкстензия +пресс в висе. 20 с прямыми ногами + 10 с полусогнутыми в один подход.НОГИ: например сгибание и разведение8. растяжка, 9. дорожка подольше