Смотрите, все очень просто, главный девиз "Опыт сын ошибок трудных". Со знаниями не рождаются. Нужно уметь анализировать и проводить параллели.Мои знания это теория + мой опыт поэтому все что советую это лишь мое мнение основанное на моем опыте на моей физиологии и моей фигуре.1. почему сначала лучше похудеть.Похудеть можно только на скудном питании. Когда лишнего веса много то да худеется и на обычном ПП, но когда вес уже в норме и надо просто еще убрать хрензнаючтосама то помогает только скудное питание и минимум углеводов.  Для меня скудное питание это менее 1500 ккал и углеводов менее 100 гр.Так вот на 1200-1500 ккал и на 100 гр углеводах невозможно заниматься с железом с полной отдачей, ну просто невозможно. Я последние 2 дня ем на 1100-1300 (муж в командировке я не готовлю) Сегодня в зале я взяла вес на 10 кг меньше чем планировала, еле дотянула его да еще и спина чет разболелась.А когда работаешь не с полной отдачей то мышцы не растут. Пусть меня щас растерзают те кто говорит "а у меня растут я вижу их!" Они видят лишь то что жирок чуть ушел, мышцы стали лучше видны. НЕ РАСТУТ МЫШЦЫ ПРИ НИЗКИХ НАГРУЗКАХ! + на малых углеводах нет сил ни на что, только на диване лежать и за компом сидеть (примерно так и живут диетчики в общем то).И обратная зависимость, когда работаешь с полной отдачей то обмен веществ быстрее, кровь носится по организму со страшной силой и ЖРАТЬ ОХОТА! А если есть аппетит повышенный а его не удовлетворять и ходить всегда голодной, то это вредно для психики, для настроения для всего. Есть надо так что бы наедаться. Встань из за стола полуголодной ИМХО это уродство какое то, нахрена такая жизнь нужна2. ОФП !Есть самоуверенные товарисчи и они среди нас (Ната это вам, но вы не одиноки) Кто считает что они уже не офп делают а мышцу рОстят. Понятие офп оно для всех разное.Пример из жизни. Моя ближайшая подруга примерно полгода занимается с тренером в зале. Сейчас она дошла до Смита  и даже приседает с ним 3*20 (с пустым грифом), выпады делает, и руки уже по 3 кг гантельки фигачит. Начинала она с 5 приседаний без веса и с гантельками по 500 гр. ИМХО вот у нее только щас то ОФП и заканчивается и можно думать уже об наращивании мышечной массы. Считаю что если приседание с весом менее 20 кг и менее 20 раз в сете это ОФП.3. Пункт 6 и 1 это пожизненное состояние. Их сочетание это и есть поддержание формы. То прибавляю еду, то убавляю. ТО ем булки то только креветки с утра до ночи. ТО приседаю с 40 кг, то с 20, а летом ваще 3 месяца лежу на диване дышу травой и смотрю киношки. Так же сочитание кардио-силовые в разных вариантах и эксперименты на этой базе тоже в состоянии поддержания только работают. ДО этого все кардио это лишь увеличение энергопотребления организмом.Кстати вот именно летом лежа на диване я худею больше всего. Движения нет, жарко и как следствие пониженный аппетит. А еще и готовить лень, это ваще супер сочитание.