Правильное питание, ходить 10 тысяч шагов в день, обычная зарядка на все группы мышц - махи руками-ногами, приседания, выпады - ежедневно.Качание пресса - это такой миф внезапно худеющих, это ни о чем. Добавить в качестве одного из упражнений - да, только без фанатизма.Соль, быстрые углеводы уберите, чтобы не было отеков.Немного подтянетесь, уберете лишнюю жидкость, а большего за месяц не сделаешь, учитывая еще ограничения, связанные со здоровьем