Нужно немного набрать вес. Всю жизнь вешу в пределах 45-47 кг. Мне 35, рост 168. Хочу набрать килограмма 3, до 50. Очень худые руки, живота нет, зато есть бедра, которые растут. Начала заниматься в зале, понимаю что нужно есть мясо и углеводы, но особо много не хочу. Да ещё и готовить лень, летом часто одна, поэтому ем то, что готовить не надо: салат, хлеб, фрукты, творог иногда. Подскажите, чем лучше питаться до и после тренировок, чтобы вес набирать.