Инет отлопачен, к технике вопросов нет, я уже вижу тех, кто делает неправильно,  Очередности и правильно подобранных упражнений нет, я чувствую мышцы в зале, чувствую после. Приседы с блинами большими под стопой, т.е. подставка делается из 3-х блинов, присед глубже. А мертвая с гирей на блинах под носком. Мне так комфортней. Тут уже такая каша из сообщений, что пошла путаница, приду домой, поищу фотки свои старые. Посмотрим квадрицепс и трапеции, если найду трапеции прицельно- за все 6 месяцев ни разу не болели. Всё остальное болело.