Уменьшите для начала количество съедаемого - не целая коробка конфет, а половина, не две котлеты, а одну и т.п.  Можете перед тем как что-то вредное съесть, обязательно сжевать лист капусты. Ну и постепенно переходите на более здоровое питание.Воду пейте обязательно. Стаканов хоть 5 в день.