Я бы посоветовала вам не ставить нереальных целей, а начать с малого: продумать оптимальный рацион питания и приучить себя к физ нагрузкам. Лучше всего, по-моему, тренажерный зал и работа со своим и свободным весом. Не думайте о наборе, думайте о том, чтобы укрепить мышцы и получать достаточно питательных веществ для их поддержки и для здорового вида. Если будете нормально питаться, вы наберете немного в любом случае. Но если будете при этом тренироваться регулярно хотя бы 2 раза в неделю, это будет совсем другое дело. Укрепитесь, подтянетесь, будете чувствовать себя энергичной и сильной. Мне сейчас 43, занимаюсь чуть больше года в зале: до начала регулярных тренировок весила 57 кг, сейчас 61-62. В обьемах если и увеличилась, то совсем немного и скорее "наполнилась". Очертания очень красивые получаются, нигде ничего не висит, попа "мясистая", предплечья немного рельефные (никогда в жизни у меня таких не было), спина расправилась.