нет. не подойдёт. Гиперэкстензия+пресс = делать в связке, т.е. подряд трижды (три подхода). Количество повторений в каждом - максимально возможное.Приседания в тренажёре смита с максимальным выносом ног вперёд или со свободным весом НО С КОНТРОЛЕМ ТРЕНЕРА (ТЕХНИКА!!!!)[жопаноги] + выпады [жопаноги]++ подтягивания в гравитроне (или с собственным весом, если умеете хоть раз) [спина, плечи, руки] + тяга блока к груди в кроссовере (не за голову тяга верхнего блока - Вам это рановато) [широчайшие спины]+ гантельки (подъём в стороны за локтями, подъём вперёд) [дельты/плечи средние, передние]+ разведение рук в тренажёре "бабочка" или с гантельками из положения лёжа/под углом на скамье [дельты задние] + тяга канатов/"шнурков" в кроссовере или сгибание и разгибание рук с прижатыми к корпусу локтями [трицепс].Каждое упражнение - вес такой выставлять/брать, что бы можно было сделать 10 раз нормально, 11 и 12 раз уже с трудом. Три подхода по 10-12 раз. ПРАВИЛО тренировок: начинать с разминки (как в школе - ручкам покрутили, шея, корпус, ножки и т.п.). Гиперэкстензия и пресс - это КОР - то, без чего тело не держится. Считается тоже - частью разминки. Называется сетом, т.к. выполняется слитно: спина+пресс. отдышались. спина+пресс. отдышались. спина+пресс. А вот потом "официально" начинается тренировка. И она обязана всегда, при любых обстоятельсвах, априори, железно НАЧИНАТЬСЯ С ОТСТАЮЩИХ МЫШЦ. Т.е. то, чего хочется побольше - с того тренировка и начинается. Упражнения делятся на базовые и изолированные. Базовые - они на мнооого мышц сразу. Изолированные - на одну-две-три мышцы. Базовые тоже стоят вначале тренировок. Например, базовые - это приседания, выпады, подтягивания. Что женщины не качают (по крайней мере я не рекомендую) - косые мышцы живота (скручивания, боковые наклоны), бицепс (он и так хорошо задействован в остальных упражнениях), трапеции (они тоже хорошо работают в упражнениях со спиной). Квадрицепс (передняя сторона ноги по большей части, хотя в квадрицепс входят, как уже понятно - 4 отдельных мышцы) - на любителя. Я раньше не качала. Сейчас, наоборот, уже его не боюсь и очень даже любопытно посмотреть как он вырастет. Ещё подсказка: Везде, где ноги ставятся широко - это прокачивает внутреннюю сторону ноги. Узкая постановка ног - это внешняя сторона ноги. Разведение ног - боковая поверхность ног. Сведение ног - внутренняя.