Для безопасности суставов и вообще здоровья (чтоб тренировка была не во вред) - надо делать столько повторений, чтоб последние 2 были через немогу, а не 5.. самое идеальное для набора массы, конечно, максимальные веса, мало повторений, то есть вот чуть ли не чтоб сделать 3 раза и чуть не упасть! Но, если качком быть не хочешь и потребление белка-углевода не для качка - то для женщины идеально на ноги 10-16 повторений, чтоб последние 2 через силу и немогу, то есть тут надо вес подбирать. Я пока худела намерено ничего не вешала на штунгу (она у нас итак 30 кило) - и 5 подходов по 20- раз делала. Если задаться целью (зимой так было) - дошла до 55 кило (первый подход 35 кг 20 раз, второй - 40 кг 15 раз, третий 45 кг - 12 раз, четвёртый - 50 кг 12 раз, пятый 55 кг 10 раз). И при малейшем дискомфорте - сразу бросать нафик, не продолжать!!!!!