Себе готовлю отдельно, из общесемейного меню ем гречку, макароны, картошку. Итак, перечислю что я ем в принципе через запятую:Завтрак:почти всегда овсянка на молоке 2,5% (могу и на воде)+ банан или яблоко, крошу туда и ем, ни сахара ни джема не добавляю, если без банана могу добавить чернослив или курагу-немного, вкусно тоже.Обед: 1.салат из сырых овощей, это было раньше- помидор+огурец+перец, теперь мне нельзя сырые овощи, поэтому ем вареные-кабачок, брокколи, цветную капусту. 2. Картошка, гречка, рис ем только черный, он очень вкусный, ну  и полезный, макароны бывают тоже, люблю правда яичные, булгур люблю нежно, обожаю кус-кус, перловку, чечевицу, фасоль очень люблю, но опять же сейчас мне нельзя(((3. мясо(однако, я не ем красное мясо) либо рыба,курица,  морепродукты, креветки-в достаточном количестве. Ужин:овощи тушеные, припущенные, отварные. Салат из овощей с яйцами, брокколи с тертым сыром (моцарелла, сулугуни, адыгейский), кабачки с морковью тушеные, капуста цветная под яйцом, омлет паровой белковый.2. Мясо, рыба, кальмар, креветки.Перекусы: яблоко, хлебцы, кефир 1%.Приготовление: я не солю пищу в процессе готовки, солю уже готовые, либо добавляю соевый соус, я не добавляю масло при готовке, добавляю уже в готовое блюдо. Масла использую не рафинированные-любимые-всегда есть в наличии-тыквенное, оливковое, зародышей пшеницы, аргановое  расторопши, еще нравится амарантовое-оно дороже, и грецкого ореха-нельзя опять же сейчас(((подсолнечное не рафинированное тоже люблю. Вообще я очень люблю хорошее качественное масло, это моя слабость. Придает неповторимый вкус, особенно в сочетании с соевым соусом.Особенности питания: с утра натощак стакан теплой воды, до еды тоже пью воду ну может меньше стакана, и вообще соблюдайте питьевой режим-воды не должно быть мало!