заниматься вам с тренером, соображающим в спортивной медицине лучше всего. еще в сети есть комплекс упражнений, которые делаются лёжа на животе. они тоже хорошо помогают поддерживать корсет а если его совсем нет - привести мышцы в тонус. комплекс полчаса где-то занимает.