сейчас  море информации на эту тему. И видео, и описание. да вот гугль выдал про пилатес на работе: https://www.google.ca/webhp?sourceid=chrome-instant&ion=1&espv=2&ie=UTF-8#q=%D0%BF%D0%B8%D0%BB%D0%B0%D1%82%D0%B5%D1%81%20%D0%BD%D0%B0%20%D1%80%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%82%D0%B5Лучше, конечно, чтобы для начала ХОРОШИЙ инструктор объяснил как правильно, на пальцах и заочно я не объясню. И упражнения этого рода у меня всегда были частью какого-то занятия - рок-балет в детстве, потом карате, потом скалолазание - потому что во всем этом как раз нужны те самые мелкие мышцы. И да, их постоянно надо тренировать, потому что только упустишь - тут же теряются, а в отличие от бицепсов или "кубиков" их не видно. Так что просто ищите МНОГО информации, а еще лучше - студию и инструктора - ХОРОШЕГО. А потом уже упражнения можно делать и дома на коврике.Скажу только, что при  всех упражнениях надо постоянно держать живот втянутым и ягодицы - втянутыми и "поднятыми" - плечи опущенными, лопатки сведенными. Это поначалу очень сложно, потому именно очно инструктор должен показать, как это делать. Кстати, "корсет" должен быть вовлечен при ВСЕХ упражнениях, даже (точнее ОСОБЕННО) при всяких силовых или кардио. Иначе нагрузка тут же идет на спину или на суставы ног или плечиПотому что многие упражнения такого плана  выглядят этак...несерьезно. Никаких тебе тяжеленных штанг или гирь, никаких бугрящхся мышц или страшных машин, никакого "кача" .. Сидит себе тет\я или дядя на коврике и вроде фигней страдает - ну может там еле-еле лапками шевелит...А попробуй сделай то же самое, что он делает...семь потов сойдет, хотя вроде сильный. Кстати, труднее всего это как раз дается таким, которые "подковы гнут, как калачи и цепи рвут движением плеча" По очевидным причинам. Но им как раз это не меньше нужно, чем "диванным плюшкам".Сорри, многабукав. Здоровья Вам, надеюсь, найдете что Вам надо.