Вы так хорошо описали что аж самой захотелось пробежать. У нас на улице как раз приятно и хорошо сейчас. Я занималась интервальными тренировками когда бегала, но обычно 1-2 раза в неделю. Но вот сейчас подумала бежала просто быстро/медленно а не как вы сказали на пределе своих способностей последние 10 секунд. Поэтому наверное у меня и особого различия не было между простой пробежкой и  интервальной. Надо будет попробовать. Хочу все таки попробовать на ступенчатом тренажере. Ведь наверное на дорожке беговой так не побегаешь? Или тоже можно режим итервальный установить? Но будет ли он достаточно быстрым в последние 10 секунд? А на улице бегать сейчас сложно, с утра темно. В темноте не люблю бегать.