Сначала беговая дорожка или эллипс (мне сегодня понравилось) с не особо большой нагрузкой, просто в зоне своего эффективного пульса (мне сказали 135-150 держать) - час. Потом какое-нибудь групповое занятие (пилатес, танцы и т.п. - не очень выматывающее). Затем стрейчинг. И потом, возможно, бассейн еще минут на 30. ---И это всё в один день???Я бы сочетала кардио+силовая тренировка; силовая+растяжка. Аква сама по себе.Если никогда с делезом не работали - берите персональные тренировки, конечно же. Или пока на групповые силовые походите, как сознание до тренажерки дорастет - пойдете на персоналки)