Ложку масла льняного+ стакан воды. Минут через 15-20 начинаются вариации:1. грамм 20 овсянки запареной кипятком, туда банан/манго/ананас/киви/ сливы (по принципу что есть, то и ем)+пару орехов бразильских+ хлебец с запеченным мясом/сыром.2. жарю яйцо+бутерброд из черного хлеба бездрожжевого+5 гр сливочного масла+ сыр/запеченное мясо3. омлет-2 белка+1 желток, в него можно фрукты (у меня вкус извращенный наверное, но я люблю сочетать малосочетаемое) + бутерброд.  4. творог грамм 100. и опять с фруктами или сгущенкой+хлебец с сыром/мясом.5. Если проспала и опаздываю: фрукт+бутерброд из бездрожжевого хлеба с маслом и на него что там у нас в холодильнике завалялось (кроме колбас, мяса заводского и плавленых сыров).В целом у меня завтрак получается около 350-400 ккал. Стараюсь что бы были углеводы, белки и жиры. Запиваю любой завтрак чаем, если не тороплюсь, или кофе с молоком (около 65 мл на кружку) и пью его на ходу и в машине.