Начинать есть на завтрак запаренную овсянку с яблоком и лимоном без молока, на воде и по 5 км. в день пешком перед сном на воздухе. Убрать из рациона сладкое, мучное и жирное, омега-3  в качестве пищевой добавки каждый день. Месяца вполне достаточно.