Спину надо делать не отдельно, а самой первой и СНАЧАЛА мышечный корсет, а потом уже остальные выкрутасы со свободным весом, т.е. пока нет мышечного корсета ни о каких приседаниях даже в Смите не может идти речь.Учитывайте то, что упражнение само по себе может быть безопасным для позвоночника, а вот ПОДГОТОВКА к упражнению быть травматичной - вам надо перед упражнением принести-отнести-установить блины на штангу, принести гантели и т.д., без нормального мышечного корсета это все травматично.Т.е. сначала вы делаете спину несколько месяцев и только потом ОСТОРОЖНО, отдельно каждое упражнение добавляете на другие группы мышц. К спине ОБЯЗАТЕЛЬНО специальная растяжка и НИКАКИХ осевых нагрузок (даже в виде ношения гантелей по 3 кг.).