Чувствовать себя грузно и тяжело вы можете даже при недостатке веса - это чисто психологическая составляющая (причем очень опасная - именно анорексички чувствуют себя жирными и грузными). Ориентироваться надо на ИМТ.И чувствовать себя тяжело вы можете именно от того что мышцы плохие, нетренированные.