"Какие упражнения и тренажеры нужны?"1. Гиперэкстензия2. Тяга верхнего блока к груди3. Пресс4. Растяжка"Делать было не сложно, но потом дня два встать не могла, спина очень болела."Значит неправильно делали либо неправильно понимаете "болела спина"."Если есть блоги тренеров, которые на этом специализируются, напишите, плиз."Я лично не нашла, собирала по крупицам. Начала вот с этой книжкиhttps://www.amazon.ca/Overcome-Neck-Back-Laughlin-1998-05-03/dp/B01FIW9MEY/ref=sr_1_4?ie=UTF8&qid=1478718255&sr=8-4&keywords=kit+laughlinВ Инете много видео этого замечательного тренера.