У  меня  вообще  занавески  из  кожи   были  на  ляжках  (   после   похудения )  Эдакая   штора -аля маркиз .  Сзади  и   по   внут. поверхности .    И   то   все   утянулось   и  стали  обычные   ноги  .  Если   напрягу   мышцу-  вообще   каменные  . Я   палку   10   кг  (  которая  бодибар ) поднимаю  ногой  нижней   лежа  на   полу   на  боку .   Только  надо  в  хорошей  обуви .   10  разов   медленно ,  10 быстро , 10   по    10   пружин  ,  10  по   три  ,  опять  10   быстро  и  10   медленно .  Таких   три  подхода   на   каждую  ногу .