Возьмите на заметку Систему 100 Анны Куркуриной. На все группы мышц есть. Я вчера делала на попу как раз. Жгло до одурения, больно. А сегодня, зараза, даже не болит ничо! У меня по 5 кг гантели, видимо, мало для сотни повторов А есть комплексы некоторые, где выпады в стороны, назад, вперёд со своим весом плюс гантели. Вот от таких болит попа 3-4 дня сильно.