Во еще  важное  вспомнила . Внимательно  изучите  понятие  "нейтральный  хват" и  используйте  только   его  во  всех    разведениях   гантелей .  (  сидя ,  стоя  ,  лежа ,  полулежа  на  мяче  .....) Это  защитит   плечевой   сустав .   При нейтральном   хвате   ладони с гантелями   при  выполнении  упр . ВСЕГДА    направлены   в  сторону    корпуса .