по английски понимаете?  Сброшу вам ссылку.  Там очень важно применять дыхание, на вдохе живот расслабляете, на выходе нижнюю часть спины, поясницу, прижимаете к полу.  Есть еще упражнения, но ссылок нет.  Так же паралельно обязательно надо укреплять мышцы пелвиса, не знаю как правильно говорить.  Она говорит про кегель, но при диастазе часто мышцы настолько ослаблены, что кегель не работали.   Мне помогали упражнения в динамике.  Попозже напишу если интересно.  И пожалуйста, пока внутренние мышцы не укрепите, не делайте интенсивных упражнених, особенно те, что дают большую нагрузку на суставы.  И носите корсет, пока не укрепите внутренние мышцы, носите, в вашем случае это необходимость.  Это сохранит ваши суставы и позвоночник. Я жила с дииастазом несколько лет, и не знала, что он у меня есть, тк врачи не говорили ничего.  У меня начались боли в тазобедренных суставах и вечером я просто лежала тряпочкой тк болело все.  При чем спортом я занималась, плавала, делала упражнения для пресса, но толку не было, пока именно не занялась конкретно внутренними мышцами.