Это  прямо  моя  тренировка  для  Ж---.  Только  без  Смита . Не  могу    в нем . Но  у меня   наверное   не растянуты   плечи  для него .   Я  эту  тренировку  делаю  в отдельный  день   и  потом  сразу   много жру..  В конце  есть  кардио    с  задранной   вверх  дорожкой .