Алл, я попробовала сегодня упражнение на корячках под штангой. Чет я не прониклась, не пойму где ошика. Чувствую все включая квадриципс прям сразу над коленкой, все кроме ягодиц. Сделала 3*10 могла бы и по 20 раз наверное поднапрячься но т.к. не чуяла то что положено решила сделать ягодичный мостик, вот на нем я 100% чую только попу.