Я в вашем положении начала с силового тренинга и специальной растяжки для спины.В моем анамнезе - 50 лет, рост 160 вес (на тот момент) 85кг., самому младшему ребенку 4 месяца, двойняшкам 2 года, сложный сколиоз с грыжами позвоночника, защемление нерва с возможностью стоять вертикально только 5 минут без боли, ходьба с болью, все наклоны с болью.На сегодня - 77кг, процент жира снизился с 50.6% до 43.5%, есть даже небольшой рост мышечной массы, спина не болит (!!!!!), в силовых тренировках перешла от тренажеров на многосуставные упражнения.