Перечитала ещё раз все внимательно. Составила следующий план. Поправьте если что. З- не представляю как есть яйца с фасолью, но попробую  я  кстати белую фасоль очень люблю, банку в суп овощной часто добавляю. И ещё маленький хнык- а если овсянку, с добавлением отрубей и зёрнышек всяких и сыра- все таки нельзя? У меня кстати жуткого голода, который вы описываете к обеду нет . Кофе чёрной без сахара и молока. О - салат выше мной описанный и брать с собой отварную куру или вместо неё 3 яйца с салатом, они у нас в столовке свежесваренные  немного отрубного хлебаЕсли совсем невмоготу до ужина- перекус нежирным йогуртом без фруктовУ - мясо с овощами без картохи ( муж обидится иначе, он готовит потому что без работы, а я кормилец)Если тяжело на первых порах пережить вечер- обезжиренный творог ( 40 ккал в 100 грам). Вода и зелёный чай. Тут такое дополнение. У меня умственная работа, требующая высокой концентрации. Боюсь что соображалка не будет варить без углеводов  есть ещё проблемы со здоровьем- артрит наследственный, у меня коленки трещать стали, а на большом пальце шишка с артритом, болит и воспаляется периодически. Это к вопросу о ттягании больших грузов. Спорт: йога, пилатес, Дорожка. Силовые попробую походить для начала на уроки, 2 раза в неделю. Спасибо заранее за комменты