Почитайте топ про овсянку, я выше ссылку дала. Сама овсянку не очень люблю, поэтому включаю её в рацион по необходимости, обычно не варю, а запариваю. Ем с небольшим количеством сливочного масла. Из углеводов на завтрак ем бурый рис (а чаще крекеры из него), полбу, гречку.