Насчет выведения бедер вперед - не совсем поняла, что имеется в виду.Как по мне, как раз подавать ягодицы (ну и бедра следом) вперед и вверх при любых движениях типа вставания с приседания, поднимания по ступеньками (или на ступеньку), всякие ягодичные мосты - хорошая практика, потому что задействует ягодицы и корпус (ах да, пресс тоже должен все это поддердивать) - а не грузит спину и ноги. И как там можно замкнуть? Разве что делать это при тупо выпяченном животе и расслабленной спине? И то...это ж как извернуться надо (чешет в затылке) Но может мы разные вещи имеем в виду?