Обед - любой суп (варится на 2-3 дня), ужин - обжариваете грудку, туда же лук, туда же помидоры, рис, обжарить, залить кипятком, довести на меленном огне до готовности (типа ризотто)/ отвариваете макароны, к ним фарш обжариваете с луком и помидорами, посыпаете сыром/ кусок лосося/форели обжариваете, поливаете соком лимона и можно даже без гарнира/ овощное сотэ: набор любой любимых овощей/ горшочки - все что в доме есть - туда )))/ в духовку курицу, картошку, помидоры, брокколи, морковь - или в фольге или в рукаве со специями/ фаршированные перцы/ картошку в фольге в духовке (типа крошки-картошки), можно беконом обернуть, когда готова, посыпать слив. маслом, сыром. свежие овощи или салат/ это только первое, что вспомнилось.