Берегите себя. Лучше медленно, но здорОво. Ходите, ходите... а когда вес уменьшится, то попробуйте побежать, если будет потребность. Бывает, что прям хочется  А бывает, что и ходьбы достаточно.И посмотрите в инете технику приседаний. Без отягощения они не сильно травимтичны, но у каждого человека свое тонкое место. Если коротко: ноги на ширине плеч, во время приседа попа отклячивается назад (как будто вам стульчик там поставили, но далековато), корпус чуть вперед (не сильно, слегка), колени не выходят за носки кроссовок, бедра параллельно!!! друг другу (у некоторых людей коленки сходятся от слабости мышц), опора на внешние стороны стопы и на пятку. Опускаться до параллели полу, этого достаточно.И старайтесь в нижней точке попу в кулачок собрать и ею себя поднять Есть вариации, но это имхо база. С отягощением техника особенно важна!