четырёхглавая мышцы бедра такая от природы, я на неё делаю, для лучшего разогрева (как я думаю) одно упражнениеЭто  Вы так  думаете .  На  деле  Вы   почти  все  из ног  делаете на   квадрицепс   ( жимы  ногами , приседы   с  пятками   на блинах .) Перенося    вес  тела на перднюю   часть  стопы   ,Вы  перносите   всю  нагрузку  на  квадры.   Да и сам  присед   я  уверена  у Вас   мужской    ,   да  еще   с гирей   спереди ( опять  на квадры   все )    Выпады  с проходкой  это   опять  на  квадрицепс   основная   нагрузка   ,  а на   бицепс   бедра и ягодицы    это  статичные обратные    выпады     по  очереди   на  каждую ногу.  И  вес   опять  же   лучше  держать  на   плечах  ,  а не  в руках .