эээээ...присоединюсь: нафига шпагат, тем более если уже была похожая травма? Пользы от этого нет никакой - так, баловство. Скажу про себя6 была анлалогичная травма в подростковом возрасте. Посему забила на шпагаты вообще...до того, как начала одить на карате в 20 с чем-то лет и мменя научили ПРАВИЛЬНОЙ растяжке. Потому что скорее всегоЮ растягивались Вы неправильно. Так что не гоните лошадей, дайте суставу или что оно там зажить. С годик. А потом уже начните ПРАВИЛЬНО растягиваться. А еще лучше - вобще заняться чем-то более полезным, в смысле там йогой...И растяжка, и нетравматично...опять же, если ПРАВИЛЬНО. Потому что для здоровья растягивать нужно мышцы, а не выворачивать наизнанку суставы.