Я в свое время спала всегда в 2-х трусах, так было плотнее и меньше шансов на протекание (вниз обычные, а сверху панталончики/шортики) + мама приучила нас с сестрой спать на спец.пеленке (для каждой из нас спецом сшила из темной фланели). Днем мне было проще - ничего обильного не случалось никогда, ттт. Знаю, что подруга моя каждые 1-2 часа проверяла, ходила только в темном, старалась меньше пить и т.д., и все равно случались промахи. С физкультурой у меня все было просто - я была освобождена, но вообще в этом вопросе многое зависело от нормальности учителя (с некоторыми было проще вообще в школу не пойти).P.S. Сам процесс меня тоже лет до 18 жутко раздражал (особенно летом), хотя цикл у меня длинный, а месячные короткие.