Я не могу пока по формулам считать, уж простите  овсянка у меня стандартная- 150,0 1% молока и ложек 6-7 ст овсянки, один ломтик сыра грам 50 48%, штук 10 маленьких орешков. Думаю завтрак не менее 300 ккал тянет. Курицу ела 200,0 на обед с непривычки, теперь 100 буду есть. Фасоли банка. 200,0. Хлеб пеку свой, там нет вообще муки и Сахара- обезж творог, отруби овсяные, немного цельной овсянки и 2 яйца. Кусочек 100.0.