Целенаправленно на ноги я бы тоже ничего бы не стала делать. В базе ноги хорошо нагружаются (только надо мозгом зафиксировать, что квадр не должен работать, отключить его по возможности везде). Икру качать Лисичке не надобно. Там икры природные плотные. Остальные добивки можно делать изолирующими на биц и ягодиц. Например, то же разведение ног с наклоном вперёд. Верх ягодички сделать. Хотя, если вы говорите, что там дыДка у вас, может, вам и не нать. Потому как разведение ног поднимает ягодицы вверх и в центр (как бы булочки в точечку скучивает), и делает по бокам бёдер ямочки (там, где верхний квадрант ягодицы, куда в/м укол ставят). Ну, тогда, сгибание ног лёжа в тренажёре с подтягиванием их в верхней точке (никто так не делает у нас в зале... думаю, что мало кто вообще добивает ягодные в верхней точке). https://www.youtube.com/watch?v=6Q84re6jMAs  здесь ещё важно, что таз надо "впечатывать" в поверхность. Т.е. прижимать максимально. Как бы выводя таз вперёд на протяжении всего движения. А вот фишка, про которую я написала выше - это в момент максимального сгибания нужно ОТОРВАТЬ КОЛЕНИ и ПОДНЯТЬ ИХ. Что бы оторвать колени от поверхности, нужно включить активно ягодицы. Т.е. упражнение двухфазное получается. Согнула колени - раз. Подняла колени на несколько см вверх - два. Конечно, вес при этом всём надо брать маленький.