Тогда  надо   очень  сдержанно   добавлять . Не  дай  Бог  повредить  плечи ((   Я   на  обычной  скамье  не делаю -опасно для  женских  плечей.   Делаю  на  наклонной .  Опускаю  на верх  груди  .  Локти  идут   строго  в  стороны. До  конца  не выпрямляю .    Еще  делаю  подтягивания  на  низкой  перекладине (  в  машинке   Смита )   Опускаю  до нужного уровня ,  под  грифом   вытягиваюсь  на  полу   в  диагональ . Это  самые  безопасные   подтягивания для   плечевого  сустава . Даже  вертикальная   тяга  и  то  опаснее .