+100Только хотела автору посоветовать программы Джиллиан.Автор, если примените рекомендации по питанию, что вам выше дали, и будете ровно месяц каждый день заниматься по Джиллиан, то результат даже за месяц вас очень порадует. Ее программы невероятно эффективны. Говорю из долгого опыта. И про пресс вам правильно сказали, пустое это. В комплексах Джиллиан достаточное количество упражнений для пресса. Не говоря о том, что в принципе все упражнения на протяжении 30-минутного комплекса следует делать с подтянутым животом. А насчет больной спины просто корректируйте те упражнения в комплексе, которые вам точно нельзя. У меня очень проблемное колено, так я научилась с годами адаптировать под себя те упражнения, которые мне могут навредить или слишком нагружают мой сустав коленный.Удачи!