Очень многие не понимают зачем и что делать:Для того что бы циферки на весах шли вниз (не путать с правильным похудением) - ТОЛЬКО когда "потребление калорий меньше расхода". При таком подходе уходит не только жир, но и мышечная масса.Для повышения расхода калорий - любое кардио. При увеличении кардио бОльше теряется мышечной массы.Для удержания веса, что бы потом не толстеть от любого лишнего кусочка - сохранение и увеличение мышечной массы. Если мышечной массы мало, то будете полнеть и на 500ккал.Для удержания и увеличения мышечной массы и для красивой фигуры - силовые тренировки на все группы мышц.