Тогда не понимаю откуда у вас аппетит берется?  Меню на дробном не требуется. Суть дробного питания - это смена психологии человека склонного к полноте. Одна психология, как у вас - мне нельзя, а хочется и нужно себя ограничивать. На дробном - нужно есть , пропускать нельзя. На дробном нет меню  на месяц. Суть в том, что вы едите то что вам хочется но мало. Некоторое время уходит на привыкание, потом вы наедаетесь одной конфеткой и стаканом чая. Через 2 часа один блинчик и чай, Через 2 часа половинка бутерброда и т.д. Маленькая тарелочка супа с гренкой. В сумме на весь день можно наесться тем, что полный чел съедает обычно за один прием пищи.