тык начинают то всегда с коврика, ваще с грифом на бедрах я не люблю, я делаю под Смитом, под ним комфортнее и залазить -вылазить проще.АА лен че вспомнила я еще под стопы кладу степ, это важно когда делаешь с грифом мостик.У тебя был степ под стопами?можно еще блин 10-20 кг класть на пах лежа на коврике.Техники мостика есть разные, меня раньше тоже тренер клала обычно я уже сама потом поняла что если двигать ноги ближе-дальше от попы то нагрузка разная выходит, она просто на разные места идет.Ты попробуй сама увидешь как тебе удобнее и куда ты хочешь больше дать нагрузку.Ну значит ты из тех людей кому надо брать большой вес и делать по 10 повторов