Автор, попробуйте "пятнашки" или их первую версию "три кулака". Только найдите не перепечатки по сайтам, а исходный pdf) Всяко лучше любой расписанной диеты, при вашем весе и любой физической нагрузке гарантированно поможет, а заодно и привыкнете манипулировать питанием с тем, чтобы есть полноценно и вкусно, не набирая много лишнего веса или снижая его по необходимости, всегда, не только на время диеты.