Ну вот мой примерный рацион на день (сегодня):Завтрак: тарелка овсянки (на молоке и сладкой), кофе с молокомПерекус: бутерброд (черный хлеб с сыром)Обед: Отварная куриная голень + салат из свежей капусты и морковиПерекус: нежирный творогУжин: Куриная голень + брокколи на пару + возможно салат из огурцов, рукколы, шпината и помидоров, если не поленюсь делатьПлюс-минус так и питаюсь. Если без читмилов, то на таком рационе лично я худею. Сейчас мне в принципе худеть больше не надо, отсюда и все эти сладкие вещи на завтрак. Периодически позволяю себе тортики или фастфуд в первой половине дня. Умом поимаю, что объективно в моем возрасте весить меньше 45 кг - это не то, что доктор прописал, но с другой стороны каждый раз радуюсь очередному "рекорду" на весах. В общем, с головой слегка уже не того на почве похудения