Спасибо ,  а то я  уж   испугалась ,  что  чего то  не  то  сказала ..У  меня это больше   мысли   вслух ,основанные  на  созерцании  женщин-мустангов   в  зале ..   Многие  девочки   типа   скиннифет  работают  на  убой со штангой ,  а  ножки  как были    палочками , так и  остались  . И  попа  жалкая..  Я  вроде   с  выпадами   определилась  -делаю  обратные  отключая   опорную ногу   и   все  время  ягодицы  держу  напряженными - не отпускаю. Толкаюсь прямой  ногой .Все это   в  машине  Смита .При выпадах   вперед   такое  для меня  нереально.Пресс от базовых   у меня  каменный , но я  делаю  6 по 50   в   качестве  разминки ,  что бы  ноги  не  загружать   дорожкой   перед   тяжелыми   упражнениями ..