Не читайте и слушайте эту .......(затерто). Ее фраза о том что при похудении нельзя белок это вообще шедевр непрофессионализма.Смело берите программы с ТвойТренер, меняйте под себя некоторые упражнения и вперед. На первом этапе вам тупо нужно СОХРАНИТЬ мышечную массу, потому что первое что начнет сбрасывать организм при уменьшении калорийности это вода и МЫШЦЫ и только потом жир.Но организм не будет сбрасывать то что используется - поэтому нужны многосуставные силовые, которые охватывают как можно больше мышц.И нужен протеин. Когда вы тренируетесь, то мышцы получают микроразрывы, которые восстанавливаются именно белком, поэтому белок и увеличивают СРАЗУ как только вы начали тренировать свою массу.