Несогласная по одному пункту."выталкивать вперед бедра на выходе из приседа или тяги" - это почему же? Само по себе подтягивание ягодиц в верхней точке выхода из приседа является очень даже нужным, как пролонгация точки напряжения. Другое дело - выталкивать таз на ровных коленях. Стрелять коленями - вот это нельзя. А таз выводить вперёд - маст хев.