А придет со временем удовлетворение от такого, более сдержанного поведения. Вам будет это легко и естественно. Просто сейчас вас подмывает высказаться на эмоциях, вы влепите в лоб что-то такое человеку и вам легче от того, что мол вы не промолчали, правду-матку в глаза говорите, или что - а кто ещё правду скажет, что вы этим типо поможете и пр. Вы сразу испытываете удовлетворение от себя или просто легче вам, что высказались. А сдержаться и  промолчать или нейтрально высказаться - сложно, неприятно часто, внутри дискомофрт от недосказанности. Удовлетворение от своей сдержанности вы получите отсроченно, не сразу, а через какое-то время. Вы подумаете с радостью и облегчением, что хорошо что вы ничего такого не наговорили и вам не надо потом расхлебывать последствия и пр. негатив. И вообще пусть делают как хотят, вам пох, или что молодцы, сами все решили, а вы были м.б. и не правы в своих мыслях и благо, что не высказались. Т.е. вы получите свой плюс за молчание, но не сразу. И в этом вся проблема  - хочется ведь сразу, зудит аж. Так несколько раз сдержитесь, получите положительное подкрепление. 100%, что получите. И дальше вам будет легче это делать, вы будете знать ради чего. Сложно только в начале, ломка прям, как распирает и хочется все эмоции и мысли вывалить здесь и сейчас. Ну у меня так было. Пришлось в силу обстоятельств над собой поработать немного и ощутить все преимущества того, что с собой можно работать, но это реально усилия, почти физические, и целенаправленные, самоорганизация самой себя в словах и мыслях. Просто так мне было бы сложно, но меня жизнь заставила.