ну не индивидуальную программу, но само направление)) вроде кардио жрет мыщцы в первую очередь (которых и так с гулькин нос), только потом жир. боюсь, что без наращивания мышечной массы я усугублю "свой холодец". на занятиях не ленюсь, иду в платные мини-группы (это все-таки дешевле перс.тренера и лучше, чем групповые с полным залом).много кардио - дорожка/эллипс/сайклинг/аква