Ой, я не знаю как на русском называются все эти упражнения. 7 упражнений -4 подхода 12 на максимум, 18-20 если вес не тяжелый обычно при разогреве. и два как минимум суперсета.1.Hip abduction - 135-170 pounds2. Horizontal Calf - 170-1903. Leg press -200-400 pounds4. Smith machine squat - don't remember5. leg curl 65-75 6. Leg extention 5X4 or 4X3