Упражнения легко погуглить. Старушкам в поликлинике (у которых роды были давно) в таких случаях, кроме упражений и петли, рекомендовали овестин. У вас ведь не все 11 лет после родов такая проблема? Если она усилилась, то вполне возможно, что-то с гормональным фоном (кроме "технической" проблемы). Сходите к урологу.