я бы добавила в ваш рацион много овощей, капусты / свеклы / редиски и тд. Они совсем недорогие.Разнообразила мб не самым полезными (и кстати совсем недорогими), но черт возьми такими вкусными рыбными консервами (кальмара можно брать - он нейтральный. а за сайру я сама все что угодно отдам).Фрукты по акциям до 100 р. можно найти (яблоки, груши, абрикосы) - и опять же нет проблемы их понемногу поесть, небольшой расход.Мягкий творог с ложкой меда и посыпанный сверху самыми обычными хлопьями за 36 руб / пара яиц с молоком и тостом  - отличный завтрак.