Господи да гиперэкстензию шеей тянут с задранным подбородком сплошь и рядомПресс тоже самое, ладони за голову, пальцы в замок и давай шею тянуть, хотя вроде туловище поднимать много ума не надо (если надо тупо качать прямую мышцу с прямой спиной), скручивания - это вообще песня слов не хватаетПонимаете, многие почему-то думают что если не больно - то нет результата и терпят такую боль что мама дорогая, пока не поломаются