Допустим 7 тыщ шагов= 5км, допустим за час. Ваши 200 ккал - 60 базовых. Получается 140 ккал смело плюсуйте к расходу энергии.Если ваша база(когда вы лежите целый день и не двигаетесь) 1200 ккал в день, то час ходьбы +140, а не 200, т.к. 200 - это с учетом базового метаболизма. Я в зале по пульсометру за занятия теряю 600-900ккал, вычитаю от этого 120(2 часа).