в йогуртах куча калорий, углеводов и нет белков почти...я в блендере с утра кефир 0 или 1%, творог обезжиренный прочтоквашино, сахзам, корица и что есть в морозилке - облепиха, клубника, или свежее яблоко груша (оч редко полбанана), виноград...и т.п. все это блендером вжик...и вуаля...углеводов немного, зато белка многа)))а если еще черпачок протеина бухнуть - вообще шарман)))привыкай, пока приноравливайся)))