Автор, извините меня, но вы занимаетесь глупостями. Речь идет о серьезных силовых с использованием приличного веса с соответствующим питанием. Это не ваш случай и вам, возможно, эти рекомендации никогда и не понадобятся. Вам сначала нужно подготовиться к тому, чтобы с пустым грифом присесть. Для этого вам нужно заниматься общими тонизирующими упражнениями постоянно, чтобы как-то укрепиться. Можно хоть два раза ежедневно приседать, делать тяги с легкими гантелями и выпады и отжиматься. От этого вам только польза будет.