* Про "вредные" упражнения.Всё относительно. Поэтому поделюсь тем, что не качаю я. Приглашаю подискутировать.1. Косые мышцы живота. (никаких наклонов в сторону и т.п. варианты!). Мне дорога моя талия! Делая эти упражнения - талия увеличивается, а не уменьшается. "Убрать бока" невозможно, а нарастить - как нафиг делать!2. Грудь. Грудь на раскаченной грудной мышце становится плоской. Сама грудь у женщин до 35 состоит из железистой ткани, после 35 замещается жировой. Там нет мышц! Поднять грудь упражнениями невозможно. Можно сделать плотнее верх грудины, но и быть готовой к потере формы/размера собственной груди. Смотрим на бодибилдерш без белья. Мышцы есть... но посмотрите как "замечательно накачана и стоит колом" их грудь. Не? Не стоит? Тряпочки? - о том и речь.... П.С.: бикиняшки и бодибилдерши с презентабельной грудью стоят импланты. Бикиняшки при этом грудные мышцы изолировано не тренируют, как правило (на видео уроках они могут показывать упр. для груди, но в своей программе их не используют). При установке имплантов современным способом (под мышечную фасцию, а не под железу), делать упражнения на грудь, значит, делать имплант плоским. Два плоских блина, прижатых гипетрофированной мышцей к телу. 3. Квадрицепс (ноги). Обычным смертным (не бодибилдершам), раскачивать переднюю мышцу ноги изолированными упражнениями не гоже. Это огромный валик, начинающийся над коленкой и уходящий ввысь при плоскозадости и отсутствии других мышц смотрится печально. Квадрицепс "подтягивается"/накачивается сам в базовых упражнениях и делает это раньше, чем остальные мышцы. Сложнее его в таких упражнениях выключать. Поэтому делать что-то специально для этой мышцы не нужно. Качайте ягодицы, бицепсы бедра, квадр не отстанет - нарастёт ровно столько, сколько нужно для гармоничного вида. 4. Бицепс (руки). Девочки не качают прицельно бицепс. Потому что девочки - они не мальчики  Такая же история, как и с квадрицепсом, описанная выше. Бицепс легко включается в рост. Поэтому если ему ещё и предоставлять отдельное изолированное - его попрёт. Это приведёт к тому, что все упражнения, где он будет фигурировать (или не должен фигурировать, но ошибочно включается) - он будет брать нагрузку на себя, отнимая от целевой мышцы. Например, тяга верхнего блока. Прицел на широчайшие мышцы, но если биц знатный, а спина как у дрыща, то очень долго придётся идти к цели утомить широчайшие..., что бы выключить весёлый бицепс, который будет вмешиваться "давайте я нагрузку возьму, я ж сильный, чё там ту спину мучать, давайте я! давайте я!"  5. Шея. Качкам - да. Девочкам - нет. Без комментариев. P,S.: Несбалансированный переизбыток мышцы - это, порой, бОльшая проблема, чем недостаток. Адресно уменьшать мышцу сложнее, чем докачать/довести ту, что отстаёт. Поэтому если Ваша цель - мышечная масса/объём, то не налегайте на то, что Вам даётся легче. Наоборот, прилагайте максимум усилий на то, что Вам даётся сложнее всего. Сложнее всего, в подавляющем большинстве - это ягодицы, бицепс бедра, спина. Пресс - дело генетическое. Некоторым не дано иметь кубики. Некоторым кубики достаются "по блату". База - маст хев!