С простого:- Ложится нужно раньше (себя приучаю- приучаю, никак приучить не могу, но уже продвинулась - ложусь не в пол-второго, а в 12... в планах дойти до 11 часов)- Ложится раньше, даже если не спится (Умытая, в ночнушке-пижамке, после душа-ванны - в постеле можно, если не спится и кино посмотреть и книжку почитать - а тело уже отдыхает)- Матрас и подушка, тут методом подбора, особенно если проблемы со спиной, шеей. Попробуйте ортопедические разные, принимающие форму, с выемкой для шеи, с гречневой шелухой или вишневыми косточками - ну вообщем, найдите свое.- Утром - обязательно хоть мини зарядка - пару упражнений чтоб растянуть спину, душ для бодрости... Как то так  Здоровья