К сожалению, думаю, что вы делаете упражнения не совсем верно. Я несколько месяцев занималась самостоятельно, тоже составив план тренировок, предварительно изучив ролики, сайты и т.д., и даже имея ретро-опыт тренировок с тренером, т.е. в теории я довольно подкована. Ну, конечно, я уставала и тело как-то к лучшему менялось (худеть мне не надо было), но не очень так очевидно. А потом я 1,5 месяца занималась с тренером. Упражнений мы за занятие делали меньше (у меня в самостоятельной тренировке 8, у него 5-6), подходов 3 (вместо моих обычных 4), и даже практически не делали сетов. Но это земля и небо - и по усталости и по эффективности. Вот эти мелкие поправки - локоть выше, не выворачивай это, не распрямляй то, не делай это и делай то - совершенно все меняют, намного-намного тяжелее делать привычное и вроде бы освоенное упражнение, если делаешь все правильно.Сейчас я немного занимаюсь без него, по составленному плану тренировок. Стараюсь, тщательно держу в голове все особенности выполнения упражнения, а такой усталости и проработки мышц добиться все равно не могу. Сейчас у меня временные финансовые трудности, но как только разживусь деньгами, опять вернусь к тренеру. Это такая потрясающая мотивация, когда ты видишь как меняется тело. Никаких денег за это не жалко ))А то, что вы описываете - вы бы просто не смогли делать весь описанный объем, если бы делали все как надо. У меня сплит-тренировки - т.е. 5-6 упражнений на одну группу мышц, 3 повтора, в перспективе 4. После нее я просто не в силах выполнить еще одну такую же на другую группу мышц. Только повисеть на турнике, ну, может немного покачать пресс на нем же, хотя мой тренер этого не одобряет и растяжка. Все.