Прогресс только в увеличении веса. Раньше вообще без утяжелителей те же упражнения делала. Растяжка обязательно. Кардио мне не надо, я на работу пешком полтора км пешком бегаю, потому что вечно опаздываю. Да и проблем с весом нет, потому что жрать нечего. 12 минут для тонуса мышц достаточно.