Помогайте тогда, когда хотите и можете помочь. Для остальных случаев учитесь говорить нет. Помогать в ущерб себе вредно для здоровья. В вас копится негатив от того, что вы в чем-то ущемили себя (свое время), рассчитывали, но не получили одобрения.