Поменьше жевать мучного и сладкого,овощи/рыба/постное мясо/курица/cупчики овощные - вот Ваше все! И да,после 7 - только вода,ну или кефир.Побольше двигаться.Да,сначала трудно,но если Ваше желание сильное - справитесь.