Кошелка, что бы на силовом тренинге тратить по 300 ккал в час нужно заниматься несколько иными упражнениями чем вы. Что же вы так уперлись, вы думаете здесь на форуме сидят только тетки 3 класса образования, не имеющие проблем со здоровьем и не читающие Брина и прочих авторов?Только от силового тренинга вы не похудеете, тем более при ваших сидячих упражнениях. Да мышцы ваши окрепнут и это все!  Что бы прилично похудеть нужно регулировать питание, и к сожалению регулировать его не по науки. Все эти научные выкладки сколько чего жрать к сожалению тоже работают хреново. Что бы похудеть среднеактивный женщине приходится есть не более 1500 ккал в день. И это даже с учетом тренировок. Ну если у вас 20 и более кг лишнего веса вы можете есть даже на 1700 какое то время.А кардио к сожалению, необходимо для разгона обмена веществ. ага я тоже читала много научных статей на тему как силовой тренинг сжигает жир и разгоняет ОВ, и как после него аж сутки жир так и горит в организме, вот только практика и теория несколько расходятся. Ну и что б вы не решили что я тетка не образованнаяУ меня тоже есть мед. образование, с 5 до 16 лет я профессионально занималась спортом вплоть до 11 тренировок в неделю + спорт лагеря месячные летом и зимой.После рождения ребенка пошла в спорт зал, начинала на групповых занятиях, потом перешла в тренажерный зал к тренеру, последние 4 года занимаюсь одна сама. Я делаю присед с весом 70 кг на кроссовере правда,  На смите 60 кг, свободный вес не беру на плечи, т.к. тоже имею определенные проблемы со спиной.А проблемы со спиной у меня с моих 15 лет, из за них то я со спортом и завязала, ну и еще все ж решила образование нормально получить.И еще вам скажу, при болях в спине надо ходить!! через боль через не могу, ходить и ходить много. Это единственное простое упражнения без напряга в котором задействованы мышцы спины. Вы не думали что у вас спина болит из за того что мышц нет, не держат они ваш позвоночник. Я когда мало двигалась (за рулем все да за рулем) я от массажистов не вылезала, потом  ситуация изменилась и я стала по 10 км в день ходить у меня спина стала меньше болеть. Я об этом рассказала своему массажисту, он мне ответил "мать ну ты даешь, вроде умная баба а не знала????" Вот с тех пор я хожу хожу и хожу, а еще бегаю. Вот вы не поверите но только бег дает мне возможность держать вес на тех цифрах что я хочу, а силовые они как были так и есть. Но вот на силовых вес не падает да и держится с трудом, все ж не девочка уже...Бегать не люблю, а бегаю Теперь можете полить меня помоями в вашем любимом стиле, я тазиком прикрылась, кофе сварила, погнали!