В спортзал. три раза в неделю до изнеможения.главное вкалывать до тех пор пока вам не станет наплевать на дряблость и обвислость.Потом можно в каком-нибудь конкурсе поучаствовать, на разряд сдать. Ну в общем, сориентируетесь потом.