У меня 30 разминочный. Приседаю 45, 4 подхода по 10 раз. Мой максимум - 55 на 3 раза, 60 даже не пробовала пока. На второй день сильнющая крепатура, зато ягодичные даже в зеркале видать. Но надо работать постоянно, иначе эффект пропадает.