Возможно, в вашем случае 10-12 повторений - это слишком много. А 70 повторений на бицепс бедра зачем, если ваша цель увеличить объем?? Это вариант для сушки, ИМХО. Попробуйте перейти на вариант 6-8 повторений. А что у вас с питанием сразу после тренировки? На рост объема мышц надо есть в первую очередь углеводы, ну и белки конечно, но всё же упор на углеводы. Мне кажется ваша программа тренировок и питания скорее для похудеть, или привести мышцы в тонус, но не не увеличить. Вы тренеру свои цели: увеличить объем и набрать массу озвучивали?