Зачем подсчитывать и завешивать?Почитайте правила "Худеем правильно". Модель тарелки на каждую еду - 50% овощи (не крахмалистые типа картошки), 25% белок, 25% длинные углеводы (вот тут картошку можно).Жиры минимизировать до 30-40 г. в сутки. Включая скрытые, которые спрятаны в сыре, мясе, печеньках и прочих продуктах. Весь видимый жир с мяса, птицы срезать ДО готовки. Кожу с куры - тоже. Заправлять салаты растительными маслами, сбрызгивая. Или низкожирнгй сметаной. Или низкожирным йогуртом.Есть 5 раз в день - 3 нормальных приема пищи плюс два перекуса. Тарелку берите обычного размера, сантиметров 18-20 в диаметре.Перекусы - зерновой хлеб с овощами и ложкой творога, например. Творог - 1,8 %. И вообще все молочные продукты лучше до 2,5 % жирности (исключение - сметана, она ниже 10 не бывает). Яблоко или груша или любой другой фрукт в качестве перекуса тоже хорошо. Можно заесть йогуртом, только натуральным.Уберите готовые продукты типа колбасы, пельменей, сосисок, выпечки. Готовьте сами, чтобы знать из чего сделана еда.Как-то так Я только что с обеда. Тарелка с двумя салатами - капуста и свекла. Без заправки, потому что так люблю  на второй тарелке пара ложек гречки и рыба (увы, жареная, поэтому пришлось кожу ободрать). Сыта. Еле шевелюсь  На сладкий стол даже не смотрела