Жанна,ну я тоже белая ворона там))) Первый день я на всех подряд занималась,изучала так сказать,а уже второй раз сама себе составила программу,сначала плечи/ руки,потом ноги/попа пресс.Технику выполнения читаю непосредственно на тренажёре,делаю три подхода по 10-12 повторов.Вес выбираю по ощущения,20-25 кг.Иногда беру меньше,вот на бицепс я вроде 10 брала,т.к.тяжело было.А ещё,начинала я с эллипса 15 минут,чтобы разогреться.С тренажерами мне было разобраться не сложно,читала инструкцию,смотрела картинки))) Первый раз конечно стеснялись,второй уже была увереннее.