Надеюсь у тебя смена не в этот же день? 3 часа сна -  это нично. Я каши привыкла есть на завтрак, когда в  дневные смены работаю, или на своих выходных по утрам. Когда прихожу с работы нет чувства голода совсем. Поэтому и заставляю себя хотя бы пол-стакана кефира или молока выпить. Вроде как легкий ужин получается перед сном.Вчера кстати, все полегче прошло. Как заступила на смену пила много воды. В часов 9 перекусила морковкой и немного кедровых орешков. Пила зеленый чай. А потом как-то забегалась и только в первом часу ночи вспомнила, что нужно поесть. Грудку всю съела, салат не доела. Почувствовала, что насытилась. И в часа 4 утра съела пол-грейфрута. Сама себе удивляюсь, что привыкла намного больше пить воды. Раньше больше за счет зеленого чая выезжала. Дома пол-стакана кефира и спать. Легла около 8 утра, а проснулась раньше. После 2 часов уже не могла заснуть, поспала 6 часов, но чувствую себя вполне бодро. На весах отвес в 300гр -  мелочь,  а приятно