Да, если вы хотите какие-то результаты, то ритм должен быть хороший такой  Тогда работают 90% мышц тела. Просто прогулка не подходит, это правда для пенсов  Мы с подругой ходим в ритме 8-9 км за полтора часа. Даже не болтаем за это время. Ходим летом  вдоль кромки моря, в 8 часов утра, пока не жарко. 4 км в одну сторону, 4 обратно. И у нас там движение как на проспекте- кто с палками (очень много), кто бегом, кто на великах. Подтягиваются ноги, попа, руки.  Важно правильно руками работать.