Сделайте 20 присядов и поймете, что нет там у вас никаких орехов после бега......с выдающейся жо отдельно сделать ничего нельзя, ну нельзя это физиология, но можно убрать жир, если правильно питаться (не мало, а правильно) и раскатать спину, чтоб визуально жо не выделялись, но скорее всего вы меня не послушаете