***Ноги и Верх*** Тяга в сумо 5 подходов Голый гриф 20 раз + 10 кг 20 раз + 5 кг 15-20 раз + 5 кг 15-20 раз и еще подход на 15 Выпады в Смите 4 подхода 1 разминочный без веса 15 раз на каждую ногу Далее довешиваю постепенно 30-40 кг и делаю еще 3 подхода по 15 раз на каждую ногу. Отжимания от пола 4 подхода до победного Пуловер 4 подхода по 15 раз с гантелей в 6 кг. Пресс 4 подхода по 20 раз на фитболе.