5 минут планка? В комплексе с другими упражнениями?Вы уникум (а можно фото с четвертой минуты? )Если сильно надо, пробуйте:Планка-дерево - стопа одной ноги на внутренней поверхности другой, колено отведено строго в сторону, плечи-бедра параллельны полуТрёхопорные планки (держать параллельно полу либо одну из рук, либо одну из ног по 30-60сек, либо противоположные руку-ногу по 30сек)Двигающиеся планки (шаг влево одновременно рукой ногой - типа приставной шаг (2 влево, 2 вправо)Поочередный вынос рук над головой, параллельно полуПоочередный подьём прямых ног (пятка не выше крестца)Поочередный диагональный подьём (одновременно правая рука/левая нога и т.д.)Ящерица (правое колено касается правого трицепса и т.д.)Тайские отжимания (планка на прямых руках - переход в планку на локтях и обратно на ладони)Планка на локтях - дельфин - и обратно в низкую планку (дельфин - по сути собака мордой вниз только на локтях)Планки с трицепс row (не знаю как это порюсски)), стойка на гантелях, поочередно тянуть локоть вверх чуть выше линии спины), то же самое можно делать с поочередным отведением прямых рук в сторонуПланка на локтях, ноги чуть шире плеч, стопы из вертикального положения в горизонтальные (на манер дворников в машине), бедра стараться не двигать Боковые планки (верхнее бедро всегда практически на уровне плеча):- Морская звезда (верхняя нога поднята параллельно полу или чуть ниже)- Радуга (верхняя стопа сначала касается пола перед опорной ногой, потом переносится за опорную ногу, по 60сек каждую сторону)- Нижнее колено к груди, лодыжка параллельна полу- Нижняя нога прямая, вынесена вперед перпендикулярно корпусу и держится на весу параллельно полу- Планка-дерево (верхняя стопа на внутренней поверхности бедра опорной ноги, верхнее колено строго вверх)Это то что даю своим на групповых теткам, для которых 1 минута потолок. Вам должно быть пара пустяков, разве что с непривычки будет тяжеловато попервой держать баланс