Я  на свои  уже  не надеюсь  икры. У  меня  спички ( ножки зажигательные  )   Встаю  на  степ ,  свешиваю  пятки  , сверху  на плечи  гриф  в  машине Смита   с  35 кг . И   с этим  весом  делаю  тоже, что и Вы... Только  в разных  темпах (например  на  три  вверх, один  вниз , два  вверх  два  вниз ,  потом  статика  -сколько  выдержу ,потом мееееедленно  вверх -мееееедленно вниз ,потом все повторить . Так  три круга)  Перед  смитом  все тоже  , опираясь на бодибар     -как  разминочный  подход.