Рыба, индейка, творог, морепродукты. Яйца я бы на утро отложила-там же и жиры. Или только белок. Утром каши. Чуууууть сладкого( сухофрукты, например) только до обеда, не обжираться ими! Я вот за это время только дважды позволила себе кофе с кусочком сахара и молоком. Утром. И главное-количество. БОльшая часть на тарелке-это овощи. И помните-это не временная мера. Это НА ВСЮ ЖИЗНЬ!