Посмотрите есть ли у Вас в зале тренажёр специально для икроножек. Если делать в смите, то нужно делать со степ-платформы и на гриф набросить блинчиков. Для того, что бы стоять на носочках на краю платформы: подниматься на цыпочки (напряжение икроножки) и опускаться пятками ниже платформы (растяжение икроножки). Если ставить стопы параллельно друг другу - то будет прокачиваться вся задняя поверхность икроножной. Если развернуть носки в сторону - то внутренняя сторона икры.Если развернуть носки внутрь (колосапить) - то внешняяТемп поднятия на носки и опускания ниже платформы должен быть достаточно быстрым. *Тренажёры на икроножки могут быть с исходной позицией стоя либо сидя. Менее травматичный для позвоночника - сидя. Т.к. нагрузку, которая выставляется в тренажёре стоя и поднимается за счёт упора плечами в подушки - может не очень хорошо сказываться на позвоночнике (хотя у меня не сказывалось пока что никак)