я не образец подражания, но стараюсь придерживаться  меню:завтрак- мюсли, йогурт, каша на воде с тыквенным маслом и всякими семечками, бутерброд с сыром (часто пеку хлеб  полезный или белковый покупаю), творог с фруктами или медом, йогурт с фруктами, яйцо вареное, апельсины.о- чаще всего салат с рыбой или сыром  или суп овощной, запеканки часто делаю: со шпинатом, брокколи, зеленым луком или с кабачком. из гарниров: греча, чечевица, нут, кус-кус. вместо мяса : рыба,  креветки. крабовое мясо, грибы.ужин: творог, кефир, салат . к чаю-кофе люблю черный шоколад от 70% , мармелад, или если пеку то могу съесть кусочек, правда кусочек бывает большойSmile)перекусы: апельсины, яблоки, морковь, сельдерей, орехи, сухофрукты, в общем старюсь не перекусывать.для семьи готовлю отдельно, вернее параллельно.