Чтобы ваш вес сдвинулся вниз, надо пересмотреть ваш план питания. Там 100% косяки  иначе бы вес двигался.  Вы поймите 80% успеха это питание. Конечно хорошо бы кардио сделать отдельным днем с приемом Л-карнитина.Силовые тренировки лучше тоже разделить, как написали выше. День-попа/ноги, день спина/плечи, день руки/плечи  . Зависит от возможности сколько раз приходить в зал за неделю. Но для достижения цели нет отмазок, приходишь столько сколько надо ))Для разминки перед силовой достаточно 5-10 мин на любом кардио, далее силовая, затем кардио.Кардио после силовой должно быть таким...пот стекает, поболтать тяжело...например, включила наклон на дороге самый большой  и идти с упором на пятки на скорости 6, каждые 8 мин ускоряться (легкий бег). Я добавляю еще плиометрику.  По времени.. Если кардио есть в другие дни отдельно или утром.. то мин 25-30 достаточно.  Любое кардио- важно интенсивность,а не длительность. Как час шагают на эллипсе, непринужденно смотря телик или  болтают, это ни о чем. В целом эффективность кардио именно в интенсивном режиме не должно быть более 60 мин, но и не менее 25 мин.А вообще питание, питание и еще раз питаниеИ кстати ваше поела через час после силовой  это не правильно.  Еда после силовой- помылась, переоделась, достала контейнер и  кушать. Т.е  промежуток вам покушать после силовой первые 20 мин, не позднее чем  мин.40.  Никаких голодовок в пару часов до и после силовой.