Мое мнение - для тренажерного зала новичку нужны хотя бы несколько занятий с тренером. В инете есть различные программы, видео, но мне кажется что все - таки нужен человек, который поправит если что. Мне пока не интересен зал. Я хожу на групповые занятия 3 раза в неделю. Выбираю разные программы. Остаюсь на двойные тренировки. К примеру, активная силовая + следующая на разтяжку. Пока у меня результат -8,5 кг. за 2,5 месяца.  Появилась выносливость. Про гири тягать...если вам нужно похудение, то  тренировки должны быть с малыми весами и очень частыми повторами. С большими весами вы будете работать, когда уже рельефа захотите. И конечно же правильное питание, без него никак!