Вообще углеводов 4-5г на свое кило, сложных - утром геркулес с разными семечками, в обед обязательно на гарнир рис или гречка, с бобовыми как-то у меня не складывается.Остальные угли добираю овощами-фруктами-ягодами... ну и сладким, чего уж там.