+1Foxx: По поводу трапеции. Ежели б от "домашних" дел росли так мышцы, как Ваша трапеция - мы бы из дома не выходили  А она у Вас выдающаяся, т.е. что квадр, что трапеция - последствие неправильной техники. Делая на низ Вы делаете квадр. Делая верх - Вы делаете трапецию. Ну не вижу я ни ягодичных, ни бицепса бедра. Вообще. "Всего шесть месяцев" - это очень даже дофига. Дофига для того, что бы перелопатить инет для понимания правильной техники. Ок, что нет понимания что за чем (в очерёдности) тренировать и общей стратегии картина не вырисовалась - это понятно. Потому как стратегий тренировок очень много. Самое важное для новичков - это не просто понимать что ты качаешь, а ЧУВСТВОВАТЬ то, что ты качаешь. Есть упражнения, в которых я нихрена не чувствую, а должна, например, чувствовать ягодицу. Такие упражнения я выбрасываю. Либо ставлю в конец тренировки, когда ягодица (например) уже утомлена и малейшее её напряжение ощущается нифига себе как. Если и в конце трени упражнение "никак" для меня - я его выкидываю. Приседы с пятками на блинах - не понимааааю. ПЯТКИ НА БЛИНЫ! Не, я ещё как-то представляю себе зачем блины под носки (для контроля опоры на пятку), но что бы блины ПОД ПЯТКУ - анреал. Может, это старая школа лифтёров?Бросьте лифтёров. Они - мужчины. У них вообще другая история! Они занимаются совсем по другой технике. У них другие задачи.