САмый простой способ подключить ягодицы - это именно продключить их. Осознанно.  То есть на каждом движении именно "работать попой". Марго как-то очень метко выразилась - мол, представьте, что у вас понос и вам надо сдерживаться. Именно так, хотя у меня ассоциация была поскромней - просто "сводить ягодицы вместе, выжимать ими, а не ногами". Но Маргова аналогия более "хлесткая". И это касается любого упражнения: что приседания, что тяги, что выпадов, что поднимания по ступенькам, что чего угодно. Точно также, и пущо надо дердать все время "подобранным", как будто хочешь пупком до позвоночника достать. Дышать не забывать, ясен пень, но никогда живот не "вываливать".