Бред какой-то... Первый стол вам уже написали. Выбираете из него самые любимые вами продукты. Готовите.Завтрак - каша (паровой омлет, цельнозерновой бутерброд, если от него нет изжоги, творог).Обед - овощной суп, белковое блюдо. Салат из свежих овощей по переносимости.Полдник - йогурт, фрукт (некрахмалистый и если входит в калораж суточный, опять же - что там можно из фруктов по диете плюс переносимость).Ужин - белковое блюдо с овощами.Смотрите на переносимость пищи. Если от какого-то продукта изжога, а в списке ваших продуктов вам его можно - убираете. Контролируете общий калораж, подбираете такой, чтобы худеть на 500 граммов в неделю (лучше меньше, но по моему опыту на начальном этапе если сильно мало - быстро теряется энтузиазм). Больше калорий в первую половину дня, меньше - во вторую (опять же внимательно следите за переносимостью). Если появляются голодные боли или изжога - делаете дополнительные приемы пищи. Следите за временем приема пищи, размером порций, калоражем. Не забываете про углеводы и даже жиры. При необходимости - переносите (например, тренировка в 7, значит, ужин не позже 6)... В общем - все элементарно и вы это наверняка знаете. Волшебного способа жрать и худеть, увы, нет.Или я неправильно поняла ваш вопрос - уж очень элементарные вещи писать пришлось?