Считайте углеводы, вы их перебираете. Включите белок в каждый прием пищи. В  США проводили исследования и пришли к выводу, что те, кто в  каждом приеме пищи употребляет белок, имеют более стабильные показатели веса по сравнению с теми, чьи приемы пищи иногда не содержут белка совсем. И чувство насыщения дольше не проходит к тому же, если всегда включать белок вместе с углеводами. Этот вопрос тоже исследовали. Хотя это и так понятно.