А  как же  без  разминки . Это  святое ..Я  без  этого   не  начну  тягать -хоть  стреляйте ..И  после  болевых  ощущений  не  нагружаю  эти же  суставы  до полного  восстановления . Чем  человек  старше , тем длительнее  восстановление .  Поэтому   я  раскроила   тело  по  многодневным   сплитам . Так  периоды  восстанвления   долгие  для  каждой  группы