Пожалуста! Насчет боли, я как понимаю когда меняете программу или упражнения делаете новые то может и болеть. Если у вас постоянно мышцы болят не значит что вы делаете хорошо, просто делаете много. Кстати у него в начале статьи идет разбор как часто делать, в общем чаще лучше чем реже. Если вы 15 сетов делаете раз в неделю то это хуже чем например 4 раза в неделю по 3-4 сета. В первом случае несколько сетов из 15ти будут бесполезными. Вы прямо задали вопросы которые я в последнюю пару недель изучала Надо еще попробовать