Гиперэкстензия - базовое упражнение.Для новичков: на двух ногах, без отягощения.Гиперэкстензия предназначена для: мышц спины, идущих вдоль позвоночника и для ягодиц+бицепса бедра.*** Для акцента на мышцы спины валик нужно располагать так, что бы на нём лежали тазовые кости. ВАЖНО: не допускать переразгибания спины. Не делать "мостик" спиной. Не делать резко движения - не дрова колите собой  Руки либо на груди крестиком, либо за головой (без давления на шею руками).Взгляд всегда вперёд (если будете смотреть вниз - то спину будет ссутуливаться).***Для акцента на мышцы ягодиц и бицепса бедра - валик находится ниже уровня тазовых костей. Т.е. "ляжки" только на валике. Скругляем спину, ссутуливаемся и поднимаемся не за счёт мышц спины, а за счёт сжимание ягод и бицепса бедра. Руки перед собой, взгляд - вниз. Варианты: - с блином, который держим на свободных руках перед собой. Некоторые держат у груди, но это не очень верно, т.к. включены бицепсы рук. Вариант - класть блин на спину, придерживая руками. Не очень удобно. При большом весе блинов нужно иметь напарника. - на одной ноге без отягощений (как написано выше) - хорошо прокачивает бицепс бедра и ягоду.- обратная гиперэкстензия ("хвост скорпиона" ) - прицел на верх ягодицы. Как говорят: "что бы можно было на попец поставить рюмку и она не упала"   На том же тренажёре, что и гиперэкстензия. Разворачиваемся в обратную сторону. Поднимаем ноги как можно выше, держась за то место, куда ставят ноги при обычной гиперэкстензии. В верхней точке задерживаемся. НИКОГДА!!! не делайте боковых наклонов в гиперэкстензии. Не говорите "прощай" своей талии.