Где-то полтора часа: час уходит на основные упражнения, потом иду на пол и делаю еще на пресс плюс планк или прон кобра, в конце или 15 минут интервального кардио или матрица с собственным весом (24 приседа, 24 ланча, 24 приседа в прыжке и 24 ланча в прыжках, все повторить)