месяц - сильно мало, чтоб увидеть результат  терпения вам! Если нужен тонус мышц - то любая активность. Если надо увеличить мышечную массу - конечно, это силовые. Лучше с тренером (особенно, если далеки от качалки). Врач у вас забавный - что за врач-то?