Я составляла программу на твойтренер, указав свой уровень и проблемы со спиной. Это бесплатно, можно было и за деньги, тогда вроде бы уровень вникания обещали глубже.Кстати, вполне нормальная сплит-программа, рассчитанная на 4 тренировки в неделю, мой тренер ее одобрил впоследствии. На каждое упражнение несколько аналогов (это важно при высокой загрузке зала, чтобы не терять время на ожидание). Каждое упражнение постепенно разбирала по отдельности, какие там тонкости. Еще раз повторюсь, это и вполовину не заменит хорошего тренера, но хорошее подспорье в самостоятельных тренировках.