Каждый сам выбирает что ему нужно. И если вы чего-то не понимаете, это не значит, что это бред. Отзаниматься 15-20 раз, если Вы, конечно, не занимались до этого серьезно спортом, это ни о чем - технику нормально не поставишь, мышцы чувствовать не научишься. Я написала, что больше  года занималась с тренером. Конечно, это эффективнее. Только стоит это 20-25 тыс. в месяц в Москве, мне жалко таких денег. И сейчас я плачу ни непонятно за что, а за программу тренировок, расписанную на 3-разовые занятия в зале еженедельно. Тренировки составлены грамотно, не повторяются, но, естественно НЕ индивидуальные, поэтому иногда что-то меняю, но не сильно. Самой найти время на составления программы у меня возможности нет, поэтому я готова платить за то, что кто-то это сделает за меня. Ну а то, что Усманова - непонятная тетка вообще оставлю без комментария))