Ложусь не позже 23.00. Могу еще   полчаса-час почитать или кино на планшете посмотреть.  Но лежа, уже умытая и готовая ко сну! Это обязательное условие.   Встаю в 7.00-7.15. В последние дни чувствую себя тоже не важно, вы на погоду посмотрите ( если вы в Москве). А ложитесь вы поздно, вы так коня двинете.  Все эти отговорки не могу заснуть - ерунда.  Я тоже сова. В пятницу и субботу ложусь  часа в 2-3, а то и  вообще под утро, если идем куда-нибудь.  Сплю потом часов до 11-12. Но в воскресенье уже в 23.00 под одеялом! Иначе чувствовать и выглядеть буду как чепушина.