А выходные? Как их проводите?22.00 не поздно для детей? Своих никак не передвину начать в 21.00 засыпать  тоже к 22.00 еле-еле успеваем все дела сделать.Час на гигиену многовато, но если Вы этот час плаваете в ванне, то можно плавать с книжкой. Дети читают книги? Можно по вечерам ввести традицию "получасового чтения"  Вы и пример покажите, и почитаете заодно, и детей приучите к чтению.Присоединяюсь к совету "одного дня для себя", договаривайтесь с бывшим, этот вечер он проводит с детьми, а Вы вне дома.Начните использовать время во время дороги, обеденного перерыва, ожидания детей на кружках-секциях: наушники в уши и слушайте аудиокнижки, английский. Детей спать уложить и за книжку, фильм (можно на английском смотреть-слушать или субтитрами). Пр о уборку не поняла - это после 22.00? Передвинуть на вечер и делать с детьми.Про танцы и прочие кружки-секции: искать что-то, что можно с детьми посещать, детей в одну секцию, Вы рядом на танцах. Найти что-то в выходные.