Автор, не жрите ничего мучного из белой муки  совсем совсем и молочечки, страстно любимой в РФ ( пардон). Сладостей никаких и сахара. Фрукты - два три в день, без бананов и хурмы.Ну сыра твердого типа российского можно кусок. Масла и сливочного и растительного - не более 50 гр в день ( вместе с приготовленными блюдАми).Развратный салат с кукурузой и крабовыми палочками и свежим огурцом - можно ( почти без заправки, ну 1 стол ложка майонеза / , гречки с маслом и куском куриной грудки - можно.И грейпфрукт, например. Чайник чая.