спасибо большое  приятно - до жути  благодарю В банке шестиугольной с папки форум? Это "овсянка в банке" знаменитая сейчас кругом и везде - на ночь в банку накладывается творожок-йогурт-кефир-=овсянка хлопьями-ягоды-семечки-варенье-бананы-что угодно - и в холодильникю с утра - готовый завтрак  можно греть, можно холодным десертом есть - тут тебе и белок и углевод правильный и жира мало  конкретно в моей на фото - творожок без крупинок президент, хлопья, отруби диетические, варенье 0 ккал вишнёвое, натуральный йогурт, банан, хлопья, греческий йогурт, семки льняные, варенье вишня 0 ккал  мне очень нра! Занимаюь 2-4 раза в неделю, обычно 3, но бывает то 2, то 4, по настроению и обстоятельствам  Без фанатизма. То бзик в голову зайдёт и скидываю без труда пару кг, то "на массе" делаю вид, что мышцу набираю ))))))))))))))))))))))))))))))))))))