Именно так, на несколько месяцев из силовых оставить ТОЛЬКО три упражнения которые я ниже написала. Остальное можете либо делать изолированные на тренажерах, либо оставить парочку без утяжеления вообще (многие упражнения нельзя делать даже без утяжеления).Осторожно с упражнением жим ногами платформы - несмотря на то что это тренажер оно травматично для позвоночника.И разминка не просто для мышц, а именно специальная (поищите в Инете именно для спины, там другая растяжка).