Это все очень индивидуально .  По мне  так  доля  сложных  углеводов  -ВСЕ ! Колличество   рассчитайте  себе  по БЖУ  с учетом  веса , нагрузок , состояния здоровья,  уровня  глюкозы и гликированного  гемоглобина .  < 5,7	С обменом углеводов у вас все нормально, риск диабета минимальный5,7-6,0	Диабета еще нет, но его риск повышенный. Самое время перейти на низко-углеводную диету  поинтересоваться, что такое метаболический синдром и инсулинорезистентность.6,1-6,4	Риск диабета максимально высокий. Переходите на здоровый образ жизни и, в частности, на низко-углеводную диету. ≥ 6,5	Ставится предварительный диагноз «сахарный диабет». Нужно провести дополнительные тесты, чтобы подтвердить или опровергнуть его. Если  имеется  склонность    к   увеличению  веса  ,   с  углеводами надо    быть  аккуратней . Все  записывать  в блокнотик ,  все  считать  ..Путем  этих  записей    экспериментальным   путем   выяснить ,  сколько грамм  лично Вы можете   пережечь .. Я   вот   с убитым  метаболизмом  прибавляла   по пять грамм    в   три  месяца  и   часто   еще  приходилось  делать  шаги назад ..Дура была , избегала  спорта  из за ленности души и тела ..В 44  только  опомнилась ,да и то  случайно ( клуб  у дома открылся)