Я хожу в зал два раза в неделю, редко, когда три. Дополнительно стараюсь дома заниматься: 1-2 раза в неделю йога на растяжку, и один раз комплекс упражнений минут на 40 (приседания, выпады, тяги, отжимания, пресс). В зале у меня силовой комплекс,рассчитанный на час двадцать. Один день в неделю 15 минут интервального кардио, второе занятие заканчивается  двумя сетами упражнений с собственным весом (приседания, выпады, и все это же в прыжке). Результат есть! Все тело хорошо подтянулось, хорошо выглядят плечи, руки, внутренняя поверхность бедер, стал плоским живот, даже рельеф наметился. Самочувствие отличное: я теперь обожаю подниматься по лестницам и отрывать тяжелые двери  Правда я усиленно питаюсь, стараюсь не худеть. Не могу сказать, что совсем не грешу, но в основном, питание сбалансированное и подстроенное под мои нужды и нагрузки. Я тщательно считаю и анализирую БЖУ и вам советую с этого начать.