завтрак:4 бутерброда- тонен багет с плавл сырком и помидоркой12 00: рис+грибы со сметаной16 00: творог+апельсин18 00: лосось тушенный с овощами в сметане3 бакала сухого красного винафизра: 1,5 часа быстрая ходьба с элементами бега, 30 мин зарядка (пресс, приседание, хулахуп, гантели), 40 минут перед сном быстрая ходьба