На живот. Лечь на спину, ноги согнуты в коленях. Поднять вверх туловище, упор на стопы и на плечи, в верхнем положении на выдохе максимально постараться втянуть живот и ягодицы. Задержаться в этом положении (например, посчитать до 10). Расслабиться.