Я пила в начале занятий, сразу после тренировки, обычный протеин, не изолят, который быстро усваивается. Получалось, что вместо ужина. Набирала вес с ним, не сильно, но все-таки. Сейчас у меня есть банка изолята. Беру с собой коктейль только если я после зала куда-то должна поехать, потому что голод очень скоро о себе даст знать. Естественно, только в дни тренировок, когда можно и нужно есть чуть-чуть побольше и желательно побольше белка. Размешиваю в молоке или в молоке, разбавленном водой, похоже на растопленное мороженое по вкусу. Изолят насыщает на заметно более короткое время, чем просто протеин. Буквально, через час-полтора хочется есть. До тренировки тоже могла пить, если перекусить не было с собой. Полшейкера до и полшейкера после.