Уже пересмотрена куча видео, прочитана масса пособий. И все равно. Ну не чувствую я напряжения в ягодицах. От слова "совсем". Научилась снимать  нагрузку со спины, а то раньше поясница отваливалась. Так теперь самое напряженное место - это задняя поверхность бедра и немного задняя поверхность икр. Хоть так, хоть эдак изворачивайся. . Не получается включить задницу. Никак  КАК надо делать, что бы попа включилась?