Понимаете, Вы пишите все верно и наверняка все для вас понятно и ясно, но попробуйте взять тренера— если все действительно гуд, то 2—3 занятия вам за глаза хватит, нет смысла брать его на длительный срок. Я из опыта просто своего пишу— последнего тренера брала с аналогичным диагнозом как у меня грыжа позвоночника, он на таких как я специализируется— он такое классные фишечки подсказал, направил в нужное русло. 2 тренировки буквально и он сам говорит что ему пока со мной и смысла нет заниматься— все ок, паши дальше.И плавание конечно при проблемах со спиной— я тож для правильной техники тренера взяла на 5 занятий, он меня за 3 научил, остальные с моим ребенком занимался, ибо дальше только практику надо.Тренер это не так дорого, если как вы подходить с умом и вникать что и зачем делать.Смотрите сами конечно)))))