Поддерживаю про постепенность, собственно, на мой взгляд это и есть правильная схема похудения Я еще в процессе, который начался в феврале, в целом сохраняю боевой настрой)) Начинала явно неправильно (с жесткача и уровня КБЖУ ниже базового), но потом все поправила. А все потому, что разрешила себе и есть что захочу, и сладкое иногда (раз в две недели примерно в выходные ем что захочу, но реально уже ничего особенного и не хочется, в прошлую субботу съела творожный сырок и все остальное как обычно), и объем бытовой активности и тренировок наращивала постепенно. Вес снизился с 74 до 65.5 кг, а процент жира с 35 до 23.8%) - примерно вот так: середина февраля - середина марта жесткая диета для пинка (в моем варианте, это был БУЧ с низким калоражем). Как правильный вариант теперь рассматриваю простой расчет калорий относительно уровня активности (в тот момент никакого не было) по формуле и расчет 10% дефицита, и не надо БУЧа в это время - его на как раз на допил нужно приберечь.Середина марта-середина апреля я добавила интенсивную кардио активность каждый день + прогулки в обеденный перерыв, и одновременно увеличила калораж до уровня выше базального (стал где-то 20% дефицит)Середина апреля -середина июня - ушла на КБЖУ с 10% дефицитом (т.е. реально подняла еще), убрала ежедневное интенсивное кардио, но добавила три круговых силовых с 30 мин. низкоинтенсивного кардио после каждой (дополнительно прогулки теперь всегда со мной - 5-6 дней в неделю по 40-60 минут гуляю, это оказалась моя полноценная замена курению, как ни странно))сейчас с середины июня перешла на сплиты 3 раза в неделю+кардио после них 30 мин + 2 кардио отдельно (т.е. всего теперь 5 раз в неделю тренировки)по плану с середины июля по середину августа перейду на БУЧ на месяц, и потом уже выход на поддержку. И до следующей весны больше никаких похудений, буду тренироваться в свое удовольствие раза три в неделю, может даже помассонаборю чуток