Кошелка права: расход отслеживать не имеет смымсла. Хотя бы потому что для городского дителя этот расзод ниочем. И потому что все равно переоцените этот расзод.Проще просто смотреть по результатам. худеете - продолжать в том же духе. Не зудеете или толстеете - умерить приход. Причем посдсчитывать по милликалорриям - а проще - "на четверть ведерка меньше". Это если уже примерно рацион составлен и сбалансирован.А про себя...ну это у меня само собой получается. С отрочества примерно знаю калорийность того или иного продукта - и потом приучилась читать этикетки. Но тоже больше для общего прикида, а не для "вешать в граммах".  И примерно знаю, какие продукты мне "полезны", а от каких лучше держаться подальше. Мне повезло: у менчя еще и желудок чувствительный. Ну а по правде - так по результатам. Набираю килограмм-два - резко притормаживаю (дада, те самые полведра меньше). Трачу так, что "сидеть не на чем" - начинаю кушать...какое-то время.