А вы считали досконально сколько вы белка едите? не на глаз?Я на посту съедаю 30 грамм, специально считала один день. Это без добавок белковых. Если сюда добавить 1 порцию месяца или курицы или рыбы то это будет сразу 70 грамм. т.к. средняя порция мяса 20 грамм это 40 гр. белка.Если добавить молочные продукты, элементарно 2 порции кофе с молоком в день дают 7 гр белка. 1 йогурт дает 10-20 гр белка зависит от типа йогурта.Кусок сыра 30 гр это  9 гр белка. а 30 гр сыра это вообще пшик, ничего.Свои 30 гр я набрала кстати исключительно на углеводной пище, т.к. любые крупы, бобовые содержат белок.