а кто вам с остеохондрозом то посоветовал с весами работать????  Да тем более еще самой, вы начали закачивать мышцы скорее всего неправильно и повесили на проблемную спину еще и вес  своих мышц , осанка перекосилась от сюда большая нагрузка при обычных движениях на колени и суставы..  Если с весом и заниматься то с тренером и про грамотно составленной тренировке , а вообще ваша йога , только то же избегайте упражнений некоторых в зависимости от ваших проблем со спиной, об этом нужно поговорить с тренером по йоге.. Степ , бег работа с весом это пока не ваша, вам надо разобраться со сколиозом  укрепить балансирующие мышцы корпуса  а потом возможно и все остальное...