Страшно вам советовать, ибо можно сделать хуже. Из того, что может подойти - гиперэсктензия, вертикальная тяга блока, можно попробовать разведение гантелей горизонтально, но с опорой на грудь - лечь на лавочку на живот. Одно точно - веса брать минимальные.Ну и лучшее из того, что приходит мне в голову -консультация спортивного врача на предмет того, что можно.