Приседы, выпады и прочие мне, как оказалось, можно теперь только без дополнительного отягощения. Во как Поэтому приходится изобретать замены, такие, чтобы не было сдавливания позвоночника по вертикали. Это или жим ногами лежа или заходы на ступеньку с отягощением на щиколотке свободной ноги. Или махи еще, да. Причем желательно на фитболе, чтобы случайно не двинуть позвоночником во время движения не в том направлении. И да, мост еще, причем его можно с отягощением на лобке.Гиперэкстензия с блином была хорошо и для жопки и для бицепса бедра (это вообще у меня слабое место по жизни). Но не склалось  А прогнуццо мне низя от слова "вообще"... эх. Поэтому самое элементарное для мышц спины - "лодочка" - не мое уже давно