Дама, не в теме вы и те, у кого "летят" плечи после длительных тренировок от бытовых нагрузок. Это ненормально совершенно. И глупо это отрицать.Серьезно заниматься силовыми? Вы серьезно? Пойдя в зал в тридцать лет ради фигуры и здоровья? Зачем? Вы собираетесь бить рекорды? Так я вам скажу сразу - не побьете. Заниматься для здоровья, не иметь проблем с травмами и да, гарантия есть, если выполнять рекомендации хорошего тренера и не пытаться действовать назло ему, начитавшись книжек.Год? У меня срок - год? Вы вообще как читали? Общее время в зале - годы и годы, год только после последней беременности. Частота - 3-4 раза в неделю (и то, три только последний год, не успеваю физически больше ходить). Вес? Вес разный, само собой, вам, наверное, сложно понять, что в разных режимах тренировок, с разной техникой и разным количеством повторов веса будут разные даже при одном уровне тренированности? Да, и еще раз напомню - с разными целями тренировки - у меня цель идеальный вес, самочувствие и анализы, например. Что вам дадут чистые цифры? Тренирующихся вижу. Прекрасно тренирующихся - единицы. Даже техника упражнений порой шокирующе неправильная, что уж говорить о программе, сбалансированности и пользе. Да, не слишком сложная наука, но требующая и знаний, и опыта применений упражнений, и умения увидеть, почувствовать травму задолго до появления болей и "полетевших" суставов.