Сначала выяснить в чем проблема. Если от нагрузки ,  можно повисеть на турнике. Полежать на полу, прижимая поясницу и шею к полу. Скручивания позвоночника сидя или лежа.  Я к массажисту ходила. Поскручивали позвоночник, заметно легче стало.