1.режим, спать ложиться  в 22.00., я посмеялась, не было такой возможности, но ложилась в 23.00.Теперь  опять ложусь в любое время.2. мелатонин- серьезная вещь, зараза, почитайте про него в инете, много полезного узнаете для себя.