Я уже 2 года на Пп, могу расписать свой примерный рацион, мне его тренер рекомендовал:Утро (примерно 7.00) овсянка на воде с фруктом  (иногда диетические сырники, или омлет с овощами)11.00 (после тренировки) белковый протеин13.00 рис (гречка) и курогрудка (рыба, морепродукты)16.00 творог + кофе 19.00 курогрудка (или опять же рыба) и овощи (можно в виде рагу), можно яичный белок21.00 казеин (памело, или яичный белок и салат айсберг)Я так поняла из нашего с ним общения, что главное это: - дробное питание маленькими порциями 5-6 раз- убрать из рациона весь гастрономический мусор- чередовать то белковый прием пищи, то углеводныйУ меня при таком рационе (и много спорта) вес отличный, сил вагон (тренируюсь 10р в неделю). Конечно иногда срываюсь, но редко. Могу и торт целиком заточить, но быстро сбрасываю на тренировке. Алкоголь если сухое вино без закуски, то у меня даже в минус вес уходит. Как-то так.