Йога и кардио это НЕ силовой тренинг, вы хоть 20 лет отзанимайтесь, но в силовом тренинге вы новичок со всеми вытекающими.Хорошая силовая тренировка это ПОСТОЯННОЕ увеличение веса - без увеличения веса это ни о чем вообще. У вас засада в том, что упражнений много, соответственно уже повле первой половины вы начнете халтурить и просто будете понапрасну тратить время и подвергать себя риску травм.Хочется вам попробовать этот комплекс - пожалуйста, только вес снарядов НЕ увеличивайте. Толк от таких тренировок будет в том, что вы дозреете до того что я вам говорю и Батона.В силовом тренинге на одну группу мышц делается ОДНО упражнение (если у вас тренировка на все тело), спина и пресс делаются первыми, руки последними. Потом, года через два, когда будут какие-то результаты можно уже интересоваться нестандартными подходами и приемами уже НЕ ДЛЯ НОВИЧКОВ.