Подождите... Господи, зачем же вы так? ! Себя любить надо и тренировать! Так спорт возненавидите и бросите. У меня опыт всего 3 месяца. Люблю силовые, мне руки и спина крепкие нужны.  Ну и схуднуть жир в тех же местах. Хожу 3 раза, не пропуская. Занятия 1ч15 (20) мин. До занятия 15 минут кардио. Не бегаю, иду на 6. После силовых резво иду ещё 30 минут. После тренировки ОБЯЗАТЕЛЬНО  выпиваю белковый коктейль. Желание поесть убивает (я редкий экземпляр оказался), да и мышцам вроде как легче. Да, могу тупить часа 2 на диване, а могу носиться по городу. Втянулась, тело радует. Нельзя себя мучить! Я тягаю только 12 кг, 4 подхода по 20 повторов. Между ними гантели и резинки. Как заведеная. Зачем присядать 30 мин?! Я с баром 40 раз приседаю за тренировку,так тут же лапы расти начинают. И да, надо с кондеем или чтобы прохладно было.