Надо укреплять мышцы руки - к круглой палочке привязать веревку, на нее небольшой груз, и держа ее в руке (пальцы смотрят вниз) накручивать на палку вверх и вниз. На ютубе есть похожее упражнение. Еще можно перетянуть руку ниже локтя, есть такие straps. И после занятий лед.