Привет, индовазин и плотный носок, ну и покой по возможности. Я зимой очень сильно вывернула на борде. Всех врачей обошла по ДМС, воспалены связки сильно были, но не надорваны. Ещё таблетки какие-то были, но тебе их, наверное, не надо