безжалостно копирую с другого сайта, ну, мы ж для узкого круга В связи резко возросшим интересом к приседаниям, вношу несколько пояснений.ДА, данная схема рассчитана на ЕЖЕДНЕВНЫЕ приседания.ДА, вы можете разбивать количество приседаний на подходы (т.е. не так, чтобы в один прекрасный день встала с дивана, отряхнула крошки от чипсов и присела 250 раз. Так делать НЕЛЬЗЯ НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ!!!). Например, 50 раз - это 2 подхода по 25 раз в каждом; 55 раз - это 25 + 30; 100 - это 4 подхода по 25 раз и т.д.)НЕТ, не рекомендуется делать по 10 приседаний в каждом подходе - этого слишком мало. Поскольку между подходами можно (и нужно!) делать перерывы (а первое время это будут не секундные перерывы), то занятия будут малоэффективны. Помните, что несколько крайних раз в каждом подходе должны быть через "не могу", через огонь в мышцах. Наели? Отрабатывайте! Хочется форму, а не попу блином / желе / чемоданом? Работайте!ДА, первое время вы можете приседать без гантелей или штанги. Но чем дольше вы будете заниматься, тем ярче захочется результатов! И не только на ягодицы, но и на руки. Берём гантели. Начинать можно с небольшого (0,5 - 1 кг).НЕТ, схема приседаний не из Джиллиановской тренировки. Она [схема] - дополнительная нагрузка.ДА, не забывайте правильно дышать и заниматься в кроссовках - пощадите свои колени. Всё равно боитесь? Наколенники в помощь. Где взять, как выглядят - гугл в помощь.ДА, разминка до и растяжка после лишними не будут.Чего ожидать:- укрепления ягодичных мышц- уменьшение целлюлита- уменьшение живота в объёме