я могу только свой слабый опыт предложить , если можно его так назвать))я бегаю, кое-какие упражнения дома делаю , хожу очень много. Курицу не ем практически никогда,  варю говядину в мультиварке, ее ем действительно много , к ней чуть гарнира , если хочу хлеба- то зельнозерновой с фетой , яйца, много овощей ,  ем фрукты без ограничений , иногда сладкое позволяю, иногда и не полезное. Избегаю газировок , сахара,  вредностей и откровенных жирностей. Просто правильное питание, разнообразное. Стараюсь не есть за 4 часа до сна.очень медленно и ненапряжно постепенно улучшается фигура ,  вес уходит медленно , но верно. Если позволила себе лишнего - увеличиваю нагрузку. Не перегружаюсь , слежу, чтобы был отдых всегда .Кстати, недавно было плато , была неделю на яичной диете, сдвинула вес с мертвой точки.