Подскажите, а чем можно заменить вертикальную тягу в тренажёре Хаммера, у нас такого нет тренажера. Я так поняла нужно сделать 3 супер сета, а потом на трицепс 3 подхода? Сколько раз в суперсетах, сколько повторов? Спасибо!