Дамы, посоветуйте, пожалуйста, какие упражнения можно делатб в спортзале? Есть грыжа поясничного отдела, соответственно, нужно укреплять спину. Какие упражнения и тренажеры нужны? Пошла в зал, на тренера нет денег, и, чесно говоря, их компетентность вызывает сомнения. Могу делать верхнюю тягу (так вроде называется?). Делала гиперэкстензию. Делать было не сложно, но потом дня два встать не могла, спина очень болела. Хотя читала, что это первое дело для больной спины. Вот как понять? Если есть блоги тренеров, которые на этом специализируются, напишите, плиз.