Я ела по 3 столовых ложки клетчатки в овсянке, добавляла  специально, свеклу с маслом виноградной косточки , хлебцы с сыром, кефир и ряженка в больших кол-вах и вода.Питалась нормально.В обычном моем состоянии стул ежедневно по утрам, много лет в этом режиме, тут же ноль совсем.