Лучше есть в первой половине дня. Сокращать однозначно. Я ем 1 фрукт в день. Творог у вас жирный. Многие едят обезжиренные, но это спорный вопрос о пользе. Я ем 5%. Надо добавлять гарнир в обед, либо гречка, либо бурый рис. Мне для сытости достаточно 100 г.