1. разминка на эллипсе -10 мин2. гиперэкстензия -3х15 с блином 10кг - НЕЕЕЕТ!!!! КУДА ВАМ БЛИН В ЭКСТЕНЗИИ?!?!?! В день ног/жоп - обратная гиперэкстензия! (ПОЧИТАЙТЕ ЧТО ТАКОЕ "ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЕ УТОМЛЕНИЕ"!!!)В день верха - гиперэкстензия на одной ноге БЕЗ ВЕСОВ.+ в суперсете ПРЕСС (естественно без скручиваний, надеюсь, что Вы знаете, что косые качать НЕЛЬЗЯ!) Я качаю в висе. 20 с прямыми ногами + 10 с полусогнутыми в один подход. 3. приседы в Смите с максимальным выносом ног вперёд4 выпады в Смите5. Мёртвая или румынская тяга В СМИТЕ, либо в спец. тренажёре. 6. Подъём таза "мостик" НА СКАМЬЕ с БЛИНОМ НА ЖИВОТЕ. Остались не у дел: жим лежа с высокой и узкой постановкой ног. Сгибание ног в тренажере.будем делать или на потом? и Есть Гак машина, что -то может в ней?Сгибание ног - ок. Разведение - ок. Жим лёжа - не из этой оперы вообще. Это замена приседам в дни сниженной физ. возможности. Гак машина для мужиков. 7. что ещё? плечи? С какого перепуга в день низа - плечи? 8. растяжка, 9. дорожка 20 мин.