Стараюсь в углеводные дни кардио,в белковые - силовые.Но...не всегда так получается.Не страшно.Циклы:2 белковых дня,1 угли,1 смешанный.Потом повтор.Между циклами нет промежутка.Если в общем:то в белковый день беру 3 грамма белка на 1 кг веса,углей - 1 грамм на кг веса,жиров не более 20 грамм.Белок беру из груди куриной,индейки,рыбы,белка яиц,творога,редко белковый коктейль.Угли из овощей(брокколи,цветная,салат,огурцы - НЕ КРУПЫ)Пример:Завтрак - омлет из 3-х белков и одного желтка со шпинатом,кофе с молокомЛанч- творога грамм 100Обед-Грудь куриная с брокколи/салатом.Грейпфрут.Полдник-белковый коктейль или пару белкой и грейпфрут.Ужин - рыба без всего или с овощами(преимущественно огурцы и зеленый салат),стакан кефираСколько всего в граммах - это индивидуально,Зависит от Вашего веса.В Углеводные дни углей 4 грамма на кг веса,белка 1 грамм,жиры тоже не более 20 грамм.Тут можно немного крупы(овсянка,рис бурый или смесь),фруктов.В основном овощи,конечно.Белок беру в эти дни из тех же продуктов,что и в белковые,но меньше в разы,конечно.Надо потратить час- рассчитать Вашу калорийность,прикинуть по весу продуктов,расписать меню себе и в путь.Cложного нет ничего.Правда,затруднительно питаться в общепите...поройтесь в инете про БУЧ - есть и меню примерные готовые,только вес для себя считайте.Сахар,выпечку,алко убираем совсем.Способы приготовление:тушение,запеканка,гриль,варка.