я бы посоветовала примерно 5 занятий с тренером взять - что бы офп при указанных Вами болях в спине правильную технику поставил...и что бы по групповым посоветовали - например спининг при грыже позвоночника очень даже можно. а вот на степ платформах категорически нельзя прыгать