Может меню начать писать? Завтрак: овсянка на воде,  ломтик сыра 20гр. Чай с имбирем и молоком, с одной кис-кис. Обед: гречка на воде 100гр, салат перец, помидоры огурец лук, кур.грудка, заправлен ол.маслом.  чай будет с молоком без ничего, на ужин салат с каким нибудь мясом. Творог в перекус совсем вечером кефир. Вчера овсянка с 1\3 банана, суп с брокколи и куском мяса говядины, мой салат на ужин с кур. сердечками 6 шт. В перекус закваска 1,3 без добавок фруктовых.  Примерно вот так. В калькулятор не ввожу, иногда мониторю, особенно если, что-то новое в рацион вступает.