Зависит от того какие упражнения вы делает, недавно у Брета Контрераса читала новую статью там он 3 вида упражнений приводил восстановление от 1 до 3-4х дней , в каждой группе разная.  Статья была о том как важно восстанавливаться. В общем можно хоть каждый день заниматься в зависимости от программы и мышц которые задействованы в процессе тренировки. Я брала одну тренировку в неделю с тренером, нормально все.