Гречка , перловка , бобы,  чечевица , полба   ( немного совсем   ) Макароны и  рис   пока  не для Вас ..  Углеводы   вечером  нельзя  никакие    (  ну  я ж  Вам  написала  , что ночью   происходит    выше)   100 гр  белка   это  очень  мало  .  Что бы  терять жир  надо  есть  много  белка  и  подрезать  углеводы   (  ну  Вы  как   с Луны   свалились