Например, бурый рис, гречка, постное мясо (говядина, куриные грудки) + салаты с заправкой оливковым маслом первого отжима или греческим иогуртом. Вечером, если кружится после занятий, чай с кусочком сахара и немного еды. Манка, макароны, чтобы не говорили, обычный рис, всякие пустые сладости убираются. Хлеба как можно меньше.