все зависит от того ЧТО есть разница есть очень большая сожрать (именно сожрать) упаковку вафель на 500 ккал, а то и больше или обед: курица/мясо/рыба 150 г+ рис 50г (сухого или 120-140 готового) + овощи около 400 ккал. Учитесь, экспериментируйте чем вы и как наедаетесь, что для вас есть перекус, завтрак, обед, ужин. Узнаете о себе много нового!