вырабатывайте привычку раньше засыпать, только и всего.  пейте травяные чаи, гуляйте, уставайте, принимайте ванну теплую. начинайте читать свою предзасыпательную книгу на два часа раньше. никогда не ложитесь соснуть днем, вставайте еще на час раньше. и увидите, никуда вы не сломаетесь, а режим ваш станет нормальным и здоровым, засыпать начнете враз тогда, когда нужно.привычка рано вставать вырабатывается КАК РАЗ через выработку привычки рано ложиться. в этом и есть отмаза всех сов. Я НЕ МОГУ ЗАСНУТЬ. когда я не могу заснуть, я принимаю миллион мер для этого, а не сижу допоздна с книгой. да, это очень сложно дисциплинированно  проделывать одно и то же нежелательное действие день за днем, когда просто тупо хочется побыть наедине с собой. намного легче заявить о том, что у вас организм ТАКОЙ.