Моя знакомая на гречневой каше потеряла 30 кил. Полный ее рацион я, конечно, не помню, но вот кашу эту два раза в день, кефир и одну карамельку  -  помню. Масла она не ела долго, чай не пила, она пила кипяток с той самой карамелькой.А-аа, ела любую рыбу на пару и мясо вареное не каждый день.Основное  -  каша гречневая. И сейчас она ест каши, но теперь не только гречневую, но всегда зерновые, не сплющенные. И никогда, никогда не ест бутерброды с колбасой! Не хочет Каша отличная еда!