знаешь, если анализировать, то может быть мне помогли такие прорывные моменты как походы в горы. Ну сама посуди, к примеру 6 часов постоянной нагрузки, из которых не менее 3 часов  идешь в гору с большим уклоном , с треккинговыми палками, но все же. Это сколько подъемов собственного веса + смена рельефа и нагрузка вверх-вниз. На ровном рельефе и спуске я всегда ускоряюсь.Если перенести это дело в тренажерный зал, то получится не слабая работа .