попа провисает чуть? она и будет так подвисать, к сожалению, ее чтобы вверх поднять нужно приседы с большим весом делать. Там жировое скопление расположено по большей части в нижней зоне ягодиц дугообразным таким валиком, оно тянет вниз. ягодицы можно усушить совсем, плостоказодость такую приобрести - неприятно, конечно, но лучше, чем когда подвисает. Это все теми же махами разнообразными. Хорошие махи у Трейси Андерсон в "Метаморфозах" для хипцентриков. Там 30-минутные тренировки ежедневные: сначала руки, потом пресс, а потом ноги-ягодицы. Я руки-пресс пропускаю, оставляю только ноги 20 мин. И к ногам потом уже добавляю что другое планировала делать. секрет махов - в регулярности. Каждый день, извините, годами )) Тогда уйдут подвисания эти и рельеф ненужный по бокам. Ну и плавание кроль в ластахесли решитесь на плоскозадость, как и я, откажитесь от упражнений на пресс совсем. потому что те, кто попу делает в зале, у них за счет ягодиц талия выглядит уже. У балерин, танцовщиц как правило нет талии совсем - они такие пенальчики, даже если природой заложено другое было. Там фланки  (боковая часть поясницы и верх попы) увеличиваются от нагрузок, потому что происходит постоянное повышенное продуцирование надпочечниками гормонов стероидов, питающих мышцы. Организм реагирует на это и "обкладывает" прослойкой жировой ткани - он так типа возражает))) поэтому когда говорят, что у балерин узкие бедра - это неправда, бедра у них нормальные, обычные, это от нагрузок профессиональных.так что, чтобы талия сохранилась, и переход этот красивый был плавный и фигура напоминала песочные часы, пресс лучше оставить в покое. Он и так у вас должен быть крепким из-за гиманстики