Универсальных советов не существует я думаю. Для начала наверное надо перекинуть свои мысли с внешних оценок на врутреннюю. Ну, что-то типа инспекции внутренней провести что ли. Подумать почему вам так необходимы оценки окружающих, их мнение о вас и ваших поступках и почему даже на бытовом уровне вам неважна ваша собственная самооценка, сама по себе, вне зависимости от того, что говорят или не говорят другие. Вот с той же готовкой. Ведь вы же можете сами оценить и процесс и результат и не ждать кто что скажет? Если нет, то почему? Чего вам на саомом деле не хватает? Внимания? Поддержки? Уверенности в себе? Чего?