Э...где Я пишу? да ищите в архиве ВСЕ мои посты в данном подфоруме про фитнес и диеты.Только вместо чтоб за мной бегать - погуглите "трансверсус абдоминис" и "ректус абдоминис" - и упражнения для оных. Все про это  написано и даже нарисовано.