Мой тренер перед тренировкой каждый раз уточняет, что я ела за час-полтора до. Бутерброд это в пользу бедных. Для меня лучший вариант, пришла опытным путем - каша, лучше овсяная. От мяса проявляется изжога, овощей недостаточно по углеводам.