Так главное - это НАЧАТЬ и ПРОДОЛЖАТЬ. Посмотрите прикрепленные темы. И на ютюбе тоже. Если что - начать с отжиманий,  планок и приседаний. Приседания если мало покажется - на одной ноге. Отжимания - обычные и "задом наперед" (трицепсовые). И ходить можно с утяжелителями.