какой же это секрет)))) многоповторные быстрые упражнения без веса или с весом не более 1 кгтакие упражнения руки не раскачивают, а усушивают - ужимают большие мышцы мелкими, получается красивая линия руки, рельеф не бугристый, а плавный - выточенныйhttp://www.youtube.com/watch?v=7KlnteHnZaU - такие http://www.youtube.com/watch?v=ExbZe7N-yFo#t=19 - или такиеhttp://www.youtube.com/watch?v=QlCYufCHBT4 - и вот такиеу них один принцип - "зажать" крупные мышцы, чтоб руки танцовщицы были, а не культуристая по такому принципу тренирую все тело - особенно ноги, потому что ноги у меня с более громоздкими бедрами ((( и их только и усушивать можно...