Делайте круговую тренировку 3 раза в неделю (7-10 упражнений на все группы мышц: ноги и ягодичные 2 упражн, спина, плечи, грудные, трицепс, пресс, икры), я делаю без отдыха между упражнениями, только 2-3 минуты между кругами - за час 4-5 кругов), сразу после нее кардио 30 минут с ЧСС 120-130 (ходьба 5,8 км/ч), если не успеваете, то в отдельный день кардио 60 минут)перед тренировкой поесть за 2 часа, после тренировки хоть сразу ешьте