Боже мой ну зачем вы говорите о том, в чем ни черта не смыслите? Все 3 упражнения, которые вы перечислили, тренируют ягодицы, а не квадрицепсы. И откуда эта нелепая сентенция, что пресс раз в неделю достаточно? Пресс- основа всего. Чем больше пресса, тем лучше.Не давайте советов, умоляю вас. Даже трененры ошибаются, т.к. не всегда вдаются в особенности строения и развития конкретного человека, а вы зачем вот это все ляпаете, я вообще не понимаю.