ты купи чудно красивый блокнотик, ручку с пером на конце или мохнушкой)))и просто начни записывать...вот на кухне на столе...села есть и пока жуешь = хоп па и записала...потом усложнишь - купишь весы, бушь граммы записывать, потом на сайт сходишь...и все пойдет само собой...Дю ведь в начале тоже пугал))))хочешь седняшний рацион тебе свой напишу?)))для примера)))Еда — 1075 ккал.Завтрак (09:13) 446 гр. — 342.00 ккал.: Творог Простоквашино 0% (84 гр.) — 52.9 ккал. Кефир 0% (201 гр.) — 60.3 ккал. Насыпной пирог с яблоками 28,04 (72 гр.) — 116.6 ккал. Облепиха (26 гр.) — 13.5 ккал. Заливной пирог с зеленым луком.не получился, блин((( (63 гр.) — 98.7 ккал.Обед (13:15) 657 гр. — 375.90 ккал.: Яйцо куриное (вареное вкрутую) (56 гр.) — 89.6 ккал. Бульон куриный (367 гр.) — 55.0 ккал. Тунец Food Life (112 гр.) — 115.4 ккал. Яйцо куриное (вареное вкрутую) (31 гр.) — 49.6 ккал. Огурец (49 гр.) — 7.3 ккал. Майонез Слобода Оливковый (5 гр.) — 31.4 ккал. Творог Простоквашино 0% (24 гр.) — 15.1 ккал. Кетчуп Heinz томатный (13 гр.) — 12.5 ккал.Полдник (16:05) 99 гр. — 160.40 ккал.: Насыпной пирог с яблоками 28,04 (99 гр.) — 160.4 ккал.Ужин (18:15) 128 гр. — 196.70 ккал.: Творог Божья коровка 5% (86 гр.) — 103.2 ккал. Пломбир Челны-Холод (39 гр.) — 78.0 ккал. Шоколад Alpen Gold Темный (3 гр.) — 15.5 ккал.калории 1075/белки 91,63/жиры 39,17/углеводы 89,65я седня молодец)))))