Делайте планку дома, каждый день. Уберите из своего рациона вредные углеводы, сахар. Фрукты тоже в прошлое. Углеводы правильные и длинные по-утрам (к примеру овсянка на воде). Если очень хочется фрукт то желательно утром съедать, не вечером. Яблочко, апельсин, грейпфрут. Творог обезжиренный лопайте ну и много овощей и постное мясо.