Мой муж где-то год начал "правильно" питаться. 200 грамм крупы 2 раза в день( гречка или рис), иногда макароны, картошку очень редко - раз в месяц примерно. Обязательно кусок мяса (обычно куриной грудки) грамм 200  готового продукта в 1 прием. Отказался от соусов-кетчупов покупных(делаем сами из томатов). На завтрак есть 2 яйца и порцию  овсяной каши ежедневно. По выходным бутер из зернового хлеба с красной рыбой). Пьет воду или шиповник или зеленый чай.  И 2 раза в неделю рыбу обязательно (  1 из них стою над котлетами). Ребенок не любит рыбу, но котлетку съест с удовольствием). Так вот через день берем грудки кур или индейки( хорошо, что они пока не стоят 500 рублей как говядина). Мясо красное едим раз в неделю где-то.