К врачу лфк обратитесь, в физкультурном диспансере бесплатно, или в поликлинике, подскажет упражнения. А тренер все равно нужен для контроля техники. Ту же гиперэксиензию 90% делает неправильно, хотя само по себе упражнение не сложное. И скручивания на скамье делают неправильно, - какой уж там пресс, не покаоечоись бы.