У меня подрбное с юности. Любые каши, на воде или молоке, (правда без сухофруктов)- это на час. У меня есть два вида еды, после которой я не хочу сожрать слона через полтора часа после завтрака - это макароны с сыром и пельмени. Макароны, понятное дело, твердосортные.В последние годы ем много отрубного хлеба- просто отрубная булка с маслом или яйцом - лучше каши, но до макарон все равно не дотягивает