Ну вот. Уже легче. Теперь посчитайте протеина по 1г на кг веса в калориях. Жира где то 40 гр в день в калориях. Все что останется - на углеводы. И из этого составьте ваш дневной рацион. И лопайте вашу капусту по утрам если уж так любо она вам )