Коллеги собрались ))) Оль, я поняла, что для каждого - есть свои упражнения, которые на него действуют с нужной отдачей. Вопрос только - как их найти. Надо пробовать. Для кого-то мост ягодичный - самое то, для кого-то присед свободный, для кого-то смит, для кого-то сведения-разведения. Одно 100% верно - надо удивлять организм и менять свои тренировки регулярно! Я вчера внесла упражнение от Катюши Усмановой - в смите румынские выпады - с утра сегодня встала нормально - а к обеду - ОНО, верх попы и бока попы ноют приятной болью, идёт процесс  И не нагоняй на свои ноэжки.. видали мы.. видали