У меня примерно та же цель (минус 7-8 кг) и действую я как вы. За последние полгода -4 кг, по-моему, нормальный результат. Калорий не считаю. 3 раза в неделю кардио, но тут надо понимать, что простое перебирание ногами это ниачем, нужна или интервальная тренировка, т.е. чередовать быстрый темп и горку с медленным на отдыхе, или другие варианты. Точно так же без тренажеров можно ускоряться и замедляться, если вспотеете, значит, правильно все делаете.Ну и обязательна зарядка, пресс покачать, планки и упражнения на растяжку, я еще отжимания делаю. Спина за полгода вообще перестала давать о себе знать, т.к. пресс укрепился и спина, сейчас начала ходить на силовые, чтобы мышцы, наконец, в тонус привести.)