Такой пространный пост написали  -  прям интервью телезвезды. Всё просто: тратить энергии больше, чем получать.Например едите 2400 тратите 2500, 100 кккал дефицита  ежесуточно дадут здоровый нормальный темп снижения веса.И жуйте хоть яблоко, хоть оливье.