Если запоры стали привычны явлением, то нужно пересмотреть свой рацион, включит в него по-максимуму клетчатки (фрукты, овощи за редким исключением, цельнозерновые изделия, фасоль..). Для моментального облегчения можно и медпрепаратами воспользоваться, мне больше всего микроклизмы нравятся, эффект моментальный.