О, это мой конек. Самоконтроль - да, но если мышц нет и кинестетической "памяти" - то это сами понимаете...Потому это дело надо "атаковать" под несколькими углами.- Кинететичская память, то есть привычка ходить правильно. Мето наших прабабушек - тяжелую книгу на голову (из прабабушкиной библиотеки  - и вперед круги наворачивать по комнате. - Кроме головы - ходить "попой". Сто раз писала про слова нашего хореографа: "делайте попой вот так (звук поцелуя). Именно что втянутые внутрь и вверх ягодицы "работают" на равильную осанку.- -Кстати ВСЕ упражнения нао делать "попой", то есть подключать те самые. Это они из самых больших и сильных мышц, которые там не просто так и не только для пенделей  . Они стабилизируют тело и пддерживают позвоночник в правильном положении.  Подтянуть задницу - тут е и спина "подтянется", и даже живот. - Упражнения на осанку - их много, посмотрите в гугле. Лужа на ивоте "плавание на полу", "супермен", "качели" и прочее. Упражнене стоя - свожить лопатки вместе.  Или сидя. ЭТО можно делать везде, даже в очереди или перед телевизором или на лекции в классе Это для тех, у кого проблемы с осанкой так сказать из-за недостатка  силы. У тех, у кого осанка "неидеальная" от спорта - как у скалолазов, боксеров, борцов  - то же самое по сути, тольько еще и не забывать о растяжке мышц, упражнениях на "амплитуду движений" (потом напишу), упражнения на противоположные движения. Кстати, потягивания - тлько не "руками", а "спиной" - помогает укпреплять середину спины.  так же разгибание спины "экстенсии"? - когда лежишь пузом на скамейке или мяче с фиксированными пятками и разгибаешься. Главное - никаких утяжелителей, просто своим весом, но много подходов.  И стараться напрягать не столько поясницу, сколько середину спины, между лопатками и...дадада, ту самую попу, куда ж без нее. Еще кстати плохая осанка идет в ряд с неуклюжей походкой. Каалось бы...А неуклюжая походка может быть от слишком "зажатых" мышц таза и всяких сгибателей-разгибателей бедра (ну и тех же мышц опы - только не ягодичных, а поменьше, пириформисов и совсем мелочи. ПРоблема многих спортсменов и источник типичной "походки вразвалку или "мужиковатой" у спортсменов и спортсменок.  Бедра "стянуты" и движения ограничены.  А также потенциальный источник проблем со спиной - но это уж;е другая история.Вот так как-то.Потом еще допишу, если что вспомню.