Еще раз повторяю. Никакого плоского живота и рельефа от этого детсадовского занятия не будет.  А вот в течении дня втягивать живот, делать "вакуум" очень хорошо. И качать спину. Будет спина, будет и талия. А только скручивания при пузе, это смех да и только.  Скручивания в конце тренировки можно, но не фанатично.