набери в поисковике: упражнение с валиком под спину. Я делаю и под грудной отдел и под поясницу. Я как то сразу лежать могла сколько хотела и без боли. Но знаю, что некоторые еле 2 минуты могут лежать- больно. Ну и есть противопоказания