Только упражнения. Предвижу вопрос - "а какие" - а какие гугль подскажет и врач или специалист по ЛФК посоветует. Лично у меня это все комплексно, потому "мой" метод не подойдет. Подсказка: упражнения на укреплетне мышц стопы и голеностопа, плюс упражнения на растяжку тех же мышц - плюс курс релаксантов с противовоспалительными (типа айбупрофен плюс робакс)