вот вчера делала на ноги - сначала приседы: средняя постановка ног, узкая постановка ног, широкая носки в стороны. потом жим ногами в тренажере с высокой и узкой постановкой ног и с широкой мыски в сторону. потом сгибание ног в тренажере сидя и разведение ног в тренажере. угадайте, что у меня сегодня болит больше всего? ага, квадрицепс. ну с какого, а???