Не переживайте. Почти все так начинали. Сейчас уже забылось.  У меня больше болело не на следующий день, а через день. До такой силы, что на стул еле садилась, а лестница -это был просто кошмар. В машине на педаль нажать не могла после тренировки.  При том, что нагрузки были минимальные. Просто до этого лет 20 про спорт не вспоминала.Все быстро проходит. Около месяца наверное был этот кошмар. Где-то в интернете вычитала, что хорошо после тренировки помыться в теплой воде, а потом обливания прохладной водой. В идеале- бассейн. Чуть позже начала ходить на йогу 1 раз в неделю.Сейчас тоже чувствую мышцы после тренировки. Но это уже совсем другое, приятное чувство.