А я не понимаю, что люди имеют ввиду под наращиванием мышц. Худейте дальше и качайтесь, мышцы укрепятся сами. Куда они денутся -то. Или вам нужно чтобы выпирало? Я два года качаюсь, все время стараюсь быть в дефиците калорийном. Стала твердая вся, жопец округлился, трицепс камень, спина рельефная. И мне бы еще килограмм 5 скинуть. Решила семь недель на шести лепестках посидеть, при этом у меня ежедневные тренировки. Кардио по 40-60 минут при пульсе 130 -140 и силовые разбитые по группам мышц на три дня. Становая 45 кг, тяга широким хватом 35 кг, выпады с гантелями по 12,5 кг,  приседания 50,разведение гантелей по 8 кг. , фр.жим 16 кг. Т.е. нагрузки приличные.  И лет 46.Поэтому и пишу, что не понимаю когда про рост мышц пишут.  Как и куда они должны расти. Работаешь с весом мышца крепнет, рельеф есть, а что еще надо? При этом не обязательно жрать как конь.Если  Фелинка или Леляныч меня поправят, только рада буду. Хотела такую тему завести.