Идиоты Вас учили, простите. Сначала нужно научиться в воде стоять, потом опускать лицо в воду, лишь нагибаясь. На одном месте. Когда стоишь на дне, допустим, умываясь  Потом - задерживать дыхание, и только потом - выдыхать в воду, потому что выдыхать гораздо страшнее, чем задерживать