Откуда у вас время на кухне его много проводить? Вам гулять надо, дважды в день по полтора-два часа.Чтоб вечером на еду не набрасываться - ешьте хорошенько днем.Я в 15-16 часов ем плотно, и потом на ночь только кефир. Вечером двухчасовая тренировка при этом.Фрукты, тем более консервированные на ночь - ужасно.