Возьмите вменяемого тренера. Скручивания и косые - зло. Талия от них растёт. АНТИпрограмма у Вас."слабые мышцы" быть не могут, если Вы ходите прямо. Атрофия и слабые мышцы могут быть после длительной болезни и полёта в космос. Всё остальное - оправдания. 5 раз в неделю - это жиросжигание (и то - под сомнением).