Это  очень  тяжело . Но у меня  уже   см   почти   в плюсе .Короче , на икры  надо   выделить   целый  отдельный  день,  и в этот  день  ничего больше  не затрагивать .  Делаете   такое https://pp.vk.me/c543607/u5065260/video/l_51bd9451.jpgВес  максимальный .  Четыре  подхода   максисиум   по  12 раз . Разминка и заминка  на  скакалке . Затем  планка  на  вытянутых  руках  и  раскачивание   -носок  пятка  (вперед назад)  И  в конце   спец.  растяжка  на сопротивление   с помощью  ленты или  ремня. http://lib.rus.ec/i/78/441178/img3D87.jpg  (  обратите   внимание  на стрелки) С  питанием  Вы я  думаю  без меня знаете ..Время  на  углеводы   как  у Золушки ..Только  ради  икр  надо будет  приходить   в зал  и  отдача   очень  небольшая  , за  четыре  мес  1  см .