1. Практиковать границы: "Я - это я, а он/они - это они". 2. Перестать демонизировать некогда близких людей. Сделать себе такой подарок и поздравить себя с приходом зрелого отношения к жизни. Они - это они. Чем больше в голове прокручиваются сценарии: а вот БМ бла-бла-бла..., а вот моя или его матушка (аналогично), там ещё начальник по работе и соседка по дому (те же йайца - только в профиль)... тем дольше фиксация на позиции "вечной Жертвы" плюс голоса "обидчиков в голове". В идеале помнить: Жертва и Тиран(ы) всегда люди из одной системы координат. К тому же, они запросто меняются ролями, если приспичит. 3. Сфокусироваться на себе. Я хочу! Я имею право! Я не хочу! Перестать быть придатком в жизни других людей (даже если последние очень хотят этого).  Другого пути - я лично не знаю.