Я не собираюсь тяжело физически работать  потому что прекрасно понимаю, что при этом НИКАКОЙ рацион не поможет. здоровье будет ухудшаться.  Вы считаете по другому? Попробуйте поднять вес, равный вашему и вам сразу станет понятно как свежая зелень или качественные продукты уберегут вас от проблем со спиной