У меня легко уходит 5 кг за месяц. Утром 40 гр. геркулес  (в сыром виде,) 100 гр . молока. Обед кабачки, брокколи, огурцы до 400 гр и 300-400 гр грудки или рыбы моментально обжаренной на гриле. Ужин как обед. И шесть тренировок в неделю.В обычной жизни 6 тренировок, грудки-рыба в том же количестве, но еще и всякая дрянь добавляется до 2300 ккал, иногда зажор по 4000 устраиваю. Мне можно,  я все время в курсе переборов и легко беру себя в руки. Объемы не сильно прибавляются, около 2-3 см.