Я сама себе разработала комплекс, мне дали хорошие ссылки в топике про "сушку", и я там делюсь страданиями.Чисто от себя хочу добавить - для себя я не увидела выхода тренировок только дома, нужны именно тренажеры. Дома вы можете либо делать базовый силовой комплекс (штанга, гантели), но из-за позвоночника его нельзя делать. Либо остается только пилатес, но вы не получите хорошего эффекта.