Вы где тут сарказм увидели??? Про диван? Я пишу, основываясь на СОБСТВЕННОМ  опыте. Реально, есть два подхода по борьбе с паникой в домашних условиях. Первый - так называемый "Путь самурая", это когда пропускаешь приступ во всей красе через себя, мысленно с ним борясь. Как бы стоишь на вершине горы и противостоишь штормовому ветру. Второй - именно что  расслабиться и приготовиться страдать в полную силу, мысленно отдавшись неизбежному. Почему-то потный вал паники так и не докатывается. Тут главное поймать самое начало.  Это не мной придуман, а опыт таких же страдальцев. У меня это дерьмо началось приступами, похожими на сердечные, и давлением 150/110 при пульсе 110. Началось после ряда несчастий в нашем семействе. В результате кучи обследований у кардиологов, неврологов и эндокринологов с психотерапевтами, принимаю по утрам Конкор, АД и физкультурю при каждой возможности. Все вышеописанные муки я тоже проходила, и скорую вызывала, и колотило что пипец. Вы думаете, вы одна такая исключительная? Нас много.