Моя докторша в случае потянутой спины рекомендовала такой режим, днем - ибупрофен (или какойц там у вас аналог), а на ночь - робакс (сочетание ибупрофена с мышечным релаксантом, аналоги сами погуглите). И все это 5-7 дней без перерыва несмотря на улучшение симптомов. Упражнения делать ПОТОМ, чтобы не допустить повторения. Упражнения делать серьезно - надо было это делать уже лет 5 назад.