Тоже делаю такие махи  Даа, попа горит после них. В кроссовере делаете махи? Мостик ягодичный? После мостиков - тоже хорошее жжение.У меня присед именно глубокий - в пол, и именно со свободным весом. Может это я такая- но в Смите роста совсем не было ((( Но, у меня знакомая с проблемной спиной приседать не может совсем - она растит попец махами-мостиками-жимом... Я в жиме постановки ног меняю всё время- чтобы вносить новизну. В принципе вообще вечно что-то меняю. Но всё равно - очень медленно всё. И мне попу хочется именно выше. Она у меня вообще не висит - но раньше была совсем  бесформенная совершенно и плоская.