Я  ложусь на бок   и кладу  палку  на нижнюю ногу( бодибар  6 кг )  и  поднимаю эту ногу с бодибаром   вверх-вниз   много много раз  . Пока она отваливатся  не начинает   . Потом  пружину   вверху  и   в конце   статика   до  полного  умопомрачения.    Потом на другой бочок ложусь и все то же самое ...  А в конце   прижимаюсь  попой   к  зеркалу   в зале  ( лежа на спине)  и  растягиваю  ноги  по зеркалу     до отказа.   И так  лежу  , сериал  гляжу  на планшете.  Дома я так не делаю,  мне  стены   жалко )     а  в клубе   часто зал  пустует ...Ляжка  внутри  стала  твердая  из холодцовой  .  До этого   дурью  маялась  на гинекологическом  тренажере...работала  на обогрев зала