2-3 раза в неделю силовые (не немного  ) и 2-3 раза кардио в виде танцев или кикбоксинга. ну и так, по мелочи: йога для растяжки раз в неделю (за спорт йогу не считаю, это больше для души и для гибкости), бодипамп по настроению. летом пересаживаюсь на велосипед. никакого экстрима, собственно.  позволяю себе полноценно питаться и жить, могу позволить и сладенькое, и жирненькое (в пределах дневной нормы калорий). силовые считаю обязательными для всех в той или иной мере, организм после сорока говорит спасибо за развитый мышечный корсет. с ним проще жить, проще держать себя в форме.