Грыжи возникают из за слабых мышц спины, сидячего образа жизни. Так что грамотные физ. Нагрузки просто необходимы. У меня уже год ( как только начала заниматься)спина вообще не беспокоит. Как только бросаю, сразу спина дает о себе знать.