В моей каше обычно 39-43 ккал на 100 г  Варю на воде овсянку (или вот сейчас оченьпонравилось смешивать овсянку с кукурузной или овсянку с ячменной (овсянки чуть больше, но без нее не люблю)) - в конце когда уже фыркает каша - добавляю молока чуточку. Обычно варю на 2-3 дня  Едим все на завтрак, а я как фанат каши еще и на обед частенько балуюсь  Семечки зачем молокть? Они ж маленькие итак