Если есть сведущие - подскажите.Занимаюсь сама. Сама же делала себе программу, опираясь на инфу из инета, ролики... Занятия у меня в зале 3р в неделю. Вопросов сразу многА 1)пон - ноги-попа2)среда - грудь-руки-плечи-спина3)пятница - опять ноги+приводящие-попаИнструктор в зале сказала одну тренировку на ноги убирать - мол 1-ой в неделю достаточно. Из самых ценных пятничных упражнений - мёртвая тяга, которую я не пихаю в понедельник по причине приседов и жима ногами. Грит - тягу в среду делать и разделить руки-грудь на 2 отдельные треньки. Например - грудь-бицепс, а в другой день плечи-спина-трицепс... Вопрос - так правда будет грамотнее? (во многих роликах рекомендуют 2 треньки..да и цель у меня сейчас - вырастить попень)И ещё вопрос. Все упражнения делаю по 3 подхода по 12-15 повторений. Исключения - всякие махи ногами (их больше)Так вот дядя из зала сказал - что приседы нужно делать 5 подходов. 2 разминочных, остальные конкретные такие  Инструктор же сказала - ни в коем случае. 3 и всё.