Автор мало это белка. Я как человек следящий за белком по причине вечного его недобора даже смотреть порции ваши не буду.Смотрите что бы сожрать 100 гр белка (для меня эта цифра космос просто, но иногда получается)я съедаю на завтрак 5 королевских креветок, кусок сыра грамм 30.На обед и на ужин по куску мяса или по целой рыбине (около 350 гр) Или 2 яйца в один из приемов пищи. (2 яйца по белку это тоже самое что хорошего размера кусок мяса)+ остальной белок у меня идет из гарниров, молока для кофе.Т.е полноценный белковый компонент должен быть в каждом приеме пищи, только тогда можно добрать норму белка для построения мышц. Я столько есть каждый день не могу физически, я совсем не мясоед.Сыры как и молочные продукты остальные на самом деле скудны в плане белка, точнее их надо сожрать вагон что бы набрать белок, а в этом вагоне в результате углеводов и жиров будет больше половины.Одно время вместо одного приема пищи пила протеин. Потом ела протеиновый хлеб, вот это было для меня просто спасением. В одном куске хлеба было 12 гр. белка. Но он пропал из продаже в моей местности, и это меня печалит.