Почитайте Елену Миро "Я тебя похудею". При всей неоднозначности автора, по фитнесу она пишет разумные вещи. Там же есть три плана несложным тренировок с описанием техники. Если по картинкам непонятно, погуглите упражнения по названиям в виде видео. Также у нее там объяснены принципы построения тренировок в целом и выбора весов, основываясь на которых, вы сможете подбирать себе упражнения где-то, например здесь довольно удобно, так как упражнения разделены по группам мышц http://www.tvoytrener.com/ Есть неплохие паблики в контакте, где можно читать и задавать вопросы.Вообще в сети сейчас море информации, образовывайтесь сами понемножку, подходите к мнению других людей критично, потому что далеко не все из них прям супер-супецы. Каждое упражнение перед включением его в план тренировки гуглите-смотрите, нет ли противопоказаний по здоровью, например. Внимательно прислушивайтесь к организму и понаглее там с дежурными тренерами, если будут конкретные вопросы по тренажерам, они обязаны вам ответить