Я планирую начать кушать по 200 гр. каждые 2,5-3 часа. И после 18 ни ни, только теплое питье. Из физ нагрузок , сама  пресс, приседания, на спину упражнения и обруч мой любимый, который 2 кг весит)) вот надо себя взять в руки и ноги))