Отруби больше клетчатка, чем что-то еще. Каши не обязательно должны быть классическими кашами. Рис и гречка сваренные заранее с салатом, с овощным соусом тоже ок, не в виде каш, в виде гарнира. Но если прямо не лезет, ешьте что хотите. Два главных условия, достаточно калорий-белков-жирков-углеводов за сутки и чтобы вы от усталости и гипергликемии не падали во время силовых тренировок. Все. Универсальное мнение, физиология одинаковая у всех.