Отмечусь еще в вашей теме)Занимаюсь сейчас так: приседания (8 кг), выпады (6 кг), мертвая тяга (8 кг). По 12 раз, выпады по 5 (но пружиню еще 5 раз на каждый выпад..надо или нет?) 3 подхода.В следующий раз буду делать махи с утяжелителями (1 кг) и полумостик. Доведу все это до 5 подходов. Потом, по идее, надо увеличивать вес..думаю..то ли гантели разборные покупать, то ли, все-таки, в тренажерку начинать ходить.Кстати, колени реагируют даже на такую нагрузку..поэтому пока поостерегусь увеличивать..Еще непонятки - если я сейчас создаю дефицит калорий и пытаюсь похудеть, то мышцы наростить не получится? а какой тогда эффект будет от упражнений?Знатоки - просьба прокомментировать))