Ну я вас умоляю ну зачем советовать то, в чем не разбираешься? Ну какие подходы на разные группы мышц? Протокол Табата был разработан, собственно, Табатой, в качестве ТРЕТЬЕЙ тренировки в день для конькобежцев. И ни о какой проработке мышц там и речи не было никогда. Совсем другие цели и задачи.