Меня Вика зовут))Садитесь на пол, спина прямая, вытягиваете ноги, тянете носки, натягиваете так, что ноги трястись начинают, так несколько раз по минуте.Делаете махи ногами, но при этом обе ноги натянуты, носок максимально тянете, колени натянуты. Желательно пробовать выворотноНижний пресс и позвдошные - лежите на спине, поднимаете вытянутые ноги на 15, 25 и 90 градусов. В каждой позиции по 10 секунд. Повторов по 3-4Плие. Главная задача  - держать прямую спину, максимально втянуть в себя ягодицы. живот тоже максимально в себя и медленно приседать на 4 счета вниз и на 4 вверх. Ноги при этом в 1 или 2 подиции, колени должны разводиться так, чтобы были параллельно стопам. И еще раз - живот и ягодициы натянутыЕще можно лежа на спине делать ножницы в горизонтальной плоскости, на 4 счета наверх поднимаете ноги делая ножницы (90 градусов), на 4 вниз. повторений 10 подрядОсновное в этой гимнастике - это максимально натянутые ноги, втянутые ягодицы и живои