Углеводы наедаются сложными гарнирами (завтрак обед каши, макароны, картошка, хлеб), недостающее кол-во не булками, а небольшим количеством фруктов-сухофруктов. Небольшим потому, что сахара в них много, а худеющим сахар нужно сильно ограничить (не значит убрать вообще..).  У меня лично углеводы хорошо набираются кашей на завтрак, картошкой/рисом (плюс еще салат и белок) на обед, бананом на полдник и яблоком на перекус. Еще немного углеводов из салатов/отварных овощей на ужин и норма выбрана. Худеется отлично и занимается спортом в удовольствие, энергии - вагон!