Если нагружает поясницу - значит технически неправильно выполняете. Спину нельзя колыхать при этом. Она ровная, прямая, поднятия и опускания происходят не засчёт мышц спины, а попой (не знаю, даже как и объяснить-то).. Но это явно приходит с опытом. Видимо у мышечного корсета не зхватает сил, чтоб спину дердать непоколебимой. Тогда сначала корсетом займитесь! У меня поначалу тоже гиперэкстензия вызывала жуткий дискомфорт в пояснице, не могла больше 20 раз без веса сделать подряд, а к третьему подходу совсем чуть не плакала - поясница (((( теперь же спокойно 6 подходов по 20 раз, да ещё и с блином 10 кг - и не от поясничной боли схожу с ума, а от жжения в попе  Правда, вчера вот по совету уважаемого йожика сделала в быстром темпе 6 по 30 - для разнообразия! понравилось! могла ещё спокойно пару подходов одолеть