А такие упражнения есть. Например, упражнение на внутренние мышцы живота - те самые, которые отвечают за плоский живот (а не "кубики" ), которые поддердживают внутренние органы и являются частью "мышечного корсета" и отвечают еще и за осанку. Именно они ослабевают при беременности, после родов и от неактивного образа жизни.  Упражнение проще пареной репы: втянуть живот так, как будто хочешь пупком достать до позвоночника (заодно и выпрямляется и немного напрягается спина), держать 10-20 сек., сколько хватит сил, потом на 5 сек расслабить и снова. Повторять сколькот угодно: минимум 10 раз, максимум - не ограничено. Это можно делать везде: дома, перед теликом, в машине, в приемной врача, гуляя с коляской или сидя на лавочке, пока ребенок играет. Тоненькие ручки вряд ли получится. И бицепсы куда лучше, чем жир или обвислая кожа, так что как раз хорошо, что у Вас руки накачались.