Своей широкой дланью взяли и придавили "в пол" рыпаться будет, пальцы сжимайте  как плечами к матрасу приростет, надавите ладонью на поясницу, вот тогда прогиб будет что надо и больно не будет, а совсем наоборот. Ой, чей-то меня понесло...