На  счет  становой .  Многие  горе-  тренеры    советуют   ее  делать  на прямых  ногах .  Типа это  и  растяжка  и   одновременно   тренировка    ягодичных   мышц.    Тягой  на прямых  ногах  можно    поясницу   убить  запросто . Это  для  тех,  кто  пару  лет  уже   занимается  . Всегда   сгибайте   колени   ,и при  подьеме  не  раскрывайте  их  .  Еще  я  это  упражение  делаю  перед зеркалом  всегда , так  как  зеркало  не дает мне   опустить  взгляд и соответствено   скруглить   спину  опустив  голову.  Хотя   вес   беру   всего   10 кг .   Все ,  что больше   15    -теперь  только  лежа  на скамье   ,  или  в   тренажере  ,  Когда  я была  новичком и пришла  в зал, меня  подбешивали   тетки , отклячивающие  зады  перед зеркалом, прямо  на моем  пути  в зал  для групповых .  Я  думала  ,что это  они  на себя любуются  )