Ага, не правильно поняла (про вес). Когда похудеете, спине будет заметно легче. У меня в 54 размере были те же проблемы. И такая же боль в пояснице с прострелами. Сейчас болит только если переохлажу ее. А когда лежу, поясница не болит, а затекает (как нога или рука, только не колет когда проходит). В юности я тоже вскакивала не задумываясь. А сейчас задумалась что такого произошло с тех пор. Вес - тот же, мышцы - может и не такие же крепкие, но есть. А затекает. Когда прострелы - тогда, конечно, надо аккуратно все делать и беречь по-максимуму.Кстати, можно еще пояс затягивать, типа как у штангистов, тоже хорошо бережет и защищает от сквозняка поясницу при упражнениях (я сначала с ним занималась, когда спина была слабая).