Мое имхо - эти программы ни о чем, обычно пишут всем стандарт. Если хотите с толком, нанимайте персонального тренера, который вам покажет и расскажет какое упражнение для какой группы мышц, покажет как правильно его делать в техничесокм плане и который будет вас переключать на другие упражнения, согласно тому, что вы хотите достичь в итоге. Потом, когда разберетесь, то необходимость в персональном тренере отпадет.