Имхо..веса И белок..Но я не спец по мышцам..я люблю кардио И сухие тонкие мышцы...а ето много повторений с малым весом.Жду февраль...начну снова потихонку бегать...И обруч крутить...т.к. Мне ну совсем сеичас нечем похвастаться.Пару месяцев пауза...а телл мягкое стало.