У меня тоже богатый рацион. Индейка, тунец, брокколи, цветная капуста, творог, рыба какая-нибудь  и мноооого яблок- это основа рациона, при этом сложные блюда не готовлю, не люблю) По утрам не ем, кофе без ничего пью или с яблокомНо и углеводы еще, бородинский хлеб, макароны. Без этого вообще не могу, я много бегаю, без углеводов бегать не умею.Сыр покупать не жирный стараюсь (не больше 9 процентов) и ем не так и много. Иногда на яйца пробивает, больше люблю перепелинные, их готовить быстро. Могу неделю есть каждый день. потом месяц не ем.