Делаю в комплексе с другими упражнениями, по большей части из йоги. Нежно люблю. Эффект однозначно есть, может и не быстрый.  Только надо делать до своего предела+ 10 секунд, и так же боковую планку на вытянутой руке или на локте, вторая рука вверх.