чего-то не получается у меня увеличивать время. Самое оптимальное для меня - 1 мин. Довела до 1.30 и... вернулась к минуте. Боковые по 45 сек. Может, когда-нибудь захочется увеличить нагрузку, но сейчас мне явно сильно не комфортно от такого прогрессивного увеличения времени. Организм сопротивляется и тухнет желание вообще делать планку. Решила себя не насиловать. Лучше каждый день по минуте, чем рывками на выносливость пару раз в год. И ещё. Подключила танец живота. Помнится, после вторых родов я себя так шикарно восстановила этим танцем. И ведь главное - нравится он мне безумно. Но ведь всё думается, что лучше конкретно на каждую группу мышц целенаправленное упражнение, качание... А... плюнула на все гимнастики. Час занимаюсь танцем (просто упражнения из техники для начинающих), потом планка (кстати, после нагрузки планка как-то лучше идёт; видимо, на разогретые мышцы) и несколько дополнительных упражнений из йоги.