когда-то худела с диетологом на протеинах, схема была такая - з- протеиновый шейк на молоке, или с творогомо - протеиновый же суп или батончик или тот же шейку- 100гр мяса/рыбы+гарнир+овощи+что хочуГолодной не была, но утомлялась очень в то время, слишком много белка и мало углеводов мой организм плохо воспринимает.