З.Каша овсяная 140гр. кабачок на пару 20 гр . семя льна 5 гр. кофе с молоком 250 мл О. йогурт 170 гр. криспы 25 гр. У. рис белый 100 гр. овощной салат 150 гр. курица на гриле 80 гр. апельсиновый сок 200 мл. перекус: яблоко 150 гр. арахис 20 гр. шоколад молочный 20 гр. изюм 5 гр. 1300 ккал . спортзал