Оль, поа сегодня приятно чувствуется! Ноги не болят, нет, выпады в ходьбе именно на попу хорошо работают, и, да, вес буду повышать постепенно   если делаю выпады на месте - то делаю с 7.5-12,5 в каждой руке. 5-6 подходов по 16.