Ну из собственного опыта - мы убираем в пост сахар ,муку, и все что эти продукты содержит . Основная еда рис,гречка, картошка, овощи , супы ,салаты овощные , из. Сладкого мед ,печеные яблоки и фрукты . Орехи не более 5 штук в день .  При этом не исхудали , но и не потолстели . Изначальный вес 58 , мужа 68кг. Максимум 1кг уходит ,и то  это мышечная масса  100% , раз белка недоедаем . И пост это не голод - есть можно и нужно , но не ведрами конечно . А сладкое и мучное убрали , по причине морального не согласия есть сладенькое это же вкусно и не полезно . А основная мотивация - оздоровление для тела - сладкое и мучное вредит иммунитету . Молитва для оздоровления души , ограничения в еде для оздоровления тела . Как то так .