я не знаю как у вас мышца растет от 10 кг, особенно ягодичная, мои мышцы уже давно привыкли к такой нагрузке. Я например не чувствую поясницу, если делаю гиперстензию с 5 кг вообще. Я тоже вижу телеса с групповых тренировок ,они и рядом не стояли с телесами девочек из зала)