щадящий вариант - вычитала в своей инструкции к эллипсу. У меня Тунтури.Понадобится пульсометр (ремень, который надевается на голое тело под грудью; он или в комплекте с эллипсом идёт, либо покупаете ремень Полар, но не кодированный, вам нужен Н7 - он для всех кардио-тренажёров; либо другой фирмы, но не кодированный). Вы его будете надевать на каждую тренировку с тренажёром.Рассчитываете максимальный пульс по формуле: 220 минус возраст. От этой цифры берёте 50%. Это будет "щадящий пульс". Со временем начнёте сами увеличивать %. Выбираете либо первую или вторую кардио-программу, либо функцию типа "постоянный пульс". Если программа, то смотрите по инструкции, чтобы была с наименьшими показателями по пульсу. Если функцию "постоянный пульс", то в параметрах программы закладываете свою полученную цифру (по формуле расчёта) и тогда аппарат сам будет контролировать нагрузку, чтобы вы не выходили за рамки заданного пульса. Начинаете хоть с 5 минут. Время увеличиваете по мере самочувствия. В конце тренировки вы НЕ ДОЛЖНЫ УМИРАТЬ. Лёгкое потоотделение и в целом приятные ощущения .