поищите диетических рецептов в нете полно их и поверьте, это очень вкусно! правда не дешево.... А так попробуйте перейти на не жирные продукты: сметана 15%, молоко 1.5%, сыр 17%, творог не более 5%, кефир 1.5 %. Например вечером вместо ужина я могу выпить 2 стакана кефира и желудок заполнен и полезно.