Девочки, помогите пожалуйста советом.Предыстория:Мне 35 лет, рост 164, вес последние года был 51кг, за последний год набрала 3 кг- сейчас 54.Для меня это много, я себя чевствую некомфортно, увеличилась грудь, живот не убирается и бедра тоже увеличились.Раньше диет накаких не соблюдала, ела все и когда хотела.Вес увеличился за 2 поездки на оллинклюзив и держится.Пыталась есть меньше- вкс не уходит, а растет( я так понимаю что замедлила себе метобализм).С физ.занятиями  беда какая то- у меня протрузия 4-5 позвонков обнаруженная так же год назад.С ней тоже связываю набор веса, т.к. Образ жизни стал малоподвижный.У меня постоянно болела спина, сейчас за счет иголок чуть легче, но всеравно я ее чувствую( не могу долго стоять, ходить).Как только начинаю сама дома заниматься- сразу откат и спина болит сильнее.Какой то замкнутый круг.Девочки скажите с чего мне начать???Диеты для меня тяжело- регулярно питаться не всегда получается.Хотелось бы физ нагрузки, но сама я наверное не справлюсь?Куда мне податься в фитнес клуб?Нужен персональный тренер?Дома заниматься сама не смогу?Направьте пожалуйста мои стремления в нужное русло.Заранее спасибо за ответы!