Я дико извиняюсь, но ..Вы вообще видели в реале человека, стоящего в планке? А стоять сами пытались? А хоть чуть-чуть понимаете? так вот, даже ОЧЕНЬ тренированный человек (я о уровне профессиональных фитнессистов или спортивных гимнастов) вряд ли простоит в той самой планке больше 20 мин-получаса. Повторяю, я об ОЧЕНЬ тренированны людях, которые занимаются спортом многие годы и(не "или) каждый день по много времени.  Ну а что когда пытаешься сделать трудное статическо упражнение - то минуты часами кажутся, я в курсе. А также о  рассказах "а вот мы в армии" .Что не умаляет полезности упражнения "планка".Только два момента. 1) ее надо выполнять ПРАВИЛЬНО. А не просто стать "в позу раком" пардон мой френч. При неправильном положении можно сделать хуже, особенно если человек начинающий (мышцы слабые, навыков "держать корпус" нет) и нехилый лишний вес.2) Это отличная вещь, но не панацея. Подтянет мышцы, улучит осанку, исправит "положение в пространстве. если провисающий живот вызван именно этим - то да. Но жир - е уберет. Хотя, повторяю, даже без изменения ировой прослойки, визуально фигура улучшится. А жир убрать  надо худеть....а лучше в комплексе. 3) см. п.1