На чередовании надо есть 2 ст.л. овсяных отрубей и выпивать 2 литра воды.В белковые дни только белки (нежирные виды мяса, нежирную птицу без кожи, рыбу, морских гадов, 0% творог и йогурт, кефир, молоко 1.5%, яйца).В белково-овощные добавляются овощи(не все).Есть рекомендация не злоупотреблять соленым.Нормальное питание получается. А еще, эта диета учит готовить и есть полезные и безвредные для фигуры десерты, действительно получается найти наименьшее из зол.Следующими стадиями будет переход на обычное правильное питание, но навыки экономии на том, что есть не надо останутся.Если придерживаться рекомендаций, то предпосылок для возврата веса нет, зато, научишься много пить, есть меньше соленого, а сладкоежки, как я, научатся готовить безвредные и вкусные десерты. Лично меня пытаться отучить от сладкого просто нереально, но, подкорректировать - вполне. Путь, на мой взгляд, очень правильный.