я вчера по совету с евы сделала 2 подхода по 100 выпадов ходя по кругу по залу, с гантельками 4 кг в руках. а потом добила все ягодичным мостом с 20 кг. Вот теперь не пойму что именно дало эффект но болит малая ягодичная и среднеягодичная (верх попы тот что почти никогда не праробатывается) да так болит что на боку лежать не могу.На сл. неделе повторю еще раз! хочу попу сверху накачать