С похода к врачу - терапевт, эндокринолог, диетолог. Взвешивание, анализы и пр. Пересмотр питания. Затем пешие прогулки и бассейн + консультация тренера о том, что можно в зале сделать.Можете еще циклы программ посмотреть - Я худею, Экстремальное преображение - программа снижения веса и пр и пр.