На всю неделю примерно так же и будет: на завтрак всегда каша и бутерброд, на обед чередую мясо( говядина отварная или за печеная), рыба( семга из пароварки или скумбрия отварная) и курица или индейка ( тушу в кефире) на гарнир к ним овощи либо сырые как салат, либо тушу например баклажан+лук+перец сладкий+морковь+ Цукини в мульте с ложкой сметаны, на ужин чередую творог или фруктовый салат( яблоко, киви, чернослив, мандарин заправляв йогуртом без добавок) либо яйцо товарное, в выходной позволяю себе на ужин отваренные креветки без всего. Вот воющем- то и весь рацион из этого складывается.