Девушки, спасибо всем огромное. Тщательно записала все ссылки. Буду пробовать все. Ту "усушку" для рук по 4 минуты делала 4 дня и мне кажется, что они даже чутка сдулись  А сегодня снова спина накатила.. Я теперь лучше барометра все чувствую. Но ничего прорвемся. На выходных прошла 10 км и вес уже минус 10 кг..