8 - пшёнка 200 г, кедровая каша 7 г, льняные семки, оливка, хлеб протеиновый 27 г, масло сливочное 7 г, джугас 10 г, рахат-лукум 16 г, чай-хризантема9 - пока делала тирамису 6 г печенья савоярди, лукум 7 г11.30 - яблоко 290 г после трени12 - 100 г тунца в с/с, 1 яйцо +7 белков перепелиных (звучит-то как! а по факту-то 27 г белка)))))))))))))))), помидор 65 г, йогурт 0% клубничный 150 г, кофе с молоком15.30 - чёрный кофе (начинаю проникаться жтим напитком в чёрном виде), творог 75 г (4%), кефир 80 г, протеин 10 г17 - пара стаканчиков колы чегото захотелось, пока гуляш готовила, да булки пекла19 - 2 сухарика тыквенных 10 г, творожок 20 г, икра красная 33 г, слойка 15 г (и +потом ещё 20), гуляш 110 г (105 ккал на 100 г вышло), тирамису 180 г (абалдеть, няшка!), шампанское бокал и рюмка рижского бальзама - не была учтена в ккал, но тоже была )))21 - пол мандарина 55 гИТОГО - 1860 ккалБЖУ - 123/84/145а треня была тяжкая! попа-ноги! делала выпады с 5 кг гантелями - 100 шагов в три захода! жесть я вам скажу!!! не говоря о том, что жим платформы тоже почему-то тяжело дался.. приседы плие тоже как-то тяжелее обычного.. а ещё после позавчерашнего пресса сегодня отходняк жууууткий просто! блин - 3 недели без тренировок.. теперь уже 4 трени прошо - и каждый раз маюсь 2 суток после!