Если бежать с этой скоростью тяжело - однозначно снижайте темп. Вам сейчас важно добиться увеличения времени непрерывного бега. Автор программы нигде не пишет про скорость бега, только про продолжительность и дистанцию. Занятия должны быть в удовольствие, а не мучением. Вам сейчас очень нужно, чтобы у вас все получалось, это очень мотивирует продолжать. Попробуйте поставить скорость 7,8 или даже 7,5. Для меня в начале занятий разница в 0,2 была весьма ощутимой. Обязательно следите за дыханием и пульсом. Вы почувствуете, когда придет время увеличивать скорость. Я начинала со скорости 7,5. Через несколько месяцев стала бегать по 5-6 км со скоростью 9-9,5