Если мышца не плоская- веса помогут. Мне вот хоть сто кг тягай - а как была  плоская , так и будет . Но зато не целлюлитная  и не дряблая. Дома только где Вы раздобудете  веса?  Их еще надо  все время наращивать .  Не покупать же  штангу  с блинами...В течении дня  все ем, но после 18  кефир  с отрубями...Из  сладкого и мучного не ем  ничего, где есть пальмовое масло (растительный жир) и глюкозный  сироп ( и  всякие другие  ...озы )  Шоколад  ем  с 85 процентов какао .