спасибо за подробный ответ. А что желательно есть после тренировки? Мне тренер только амигнокислоты "прописал", сказал больше желательно ничего не есть в течении 2-х часов. И я не совсем понимаю, какого именно питания у  меня недобор? Белкового, или углеводного? На что сделать упор? И может какими-то статьями умными на этот счет поделитесь? Посчитала только что БЖУ получилось что мне в день надо употреблять от 1600 до 2000 калорий, я наверно столько не съем