пустой гриф это какой? короткий?? он всего 8 кг весит.Странно что в Смите гуляет все. он же зафиксирован, он как раз и ценится за то что там ничего не гуляет и ты садишься по направляющим.на внутренюю не делайте упор силовыми. При приседаниях внутренняя мышца подрабатывает ох как сильно. Если хотите ее подсушить прсото ложитесь на коврик и делайте обычные подъемы ноги на вн. пов-ть. штук так 100 подряд и так 2 круга.И еще что значит ваш тренер говорит "низ горит медленнее".  Вам не надо его "гореть" вам его укреплять надо и реагирует он достаточно быстро при адекватной нагрузке. С малым весом можно годами прриседать а толку ноль.Вы уже схудонули в попе, так что вам надо щас на силу работать а не на сушку.