какие упражнения на спину, конкретно на широчайшую мышцу? вчера делала тягу в наклоне со штангой и тягу гантели и попытки подтягиваний (прыжок и медленно опускаться). сегодня ничего не чувствую, чтобы болело. сколько не бьюсь, не чувствую этих мышц.и упражнения на икры тоже интересуют. с каким весом подниматься на носки, чтобы почувствовать что работают икры?