если в 23 ложишься, то ужин так и должен быть в 19часов. за 3-4 часа до сна овощи+белки, если ужинаешь позже, а ложишься в 23, то тут уже нужно облегчать. У меня вот ужинать раньше 21-30 не получается. А ложусь я спать сейчас в 24часа,так что ограничиваюсь кефиром или йогуртом с отрубями