Насколько понимаю, то 2 часа до тренеровки лучше не есть, после надо съесть что-то маленькое(яблоко например), но это если сильно устала и надо немного подзарядиться. Я после тренеровки через 2 часа кушаю.У нас в зал девочка  ходит очень  худенькая, так она после силовых пьет белковый коктейль, пытается массу нарастить.Дамаю если ты штангу не таскаешь, то спине ничего не грозит.