Вот тебе как образецНизкокалорийный план питания на неделю (1200 ккал)День 1Завтрак. Гречневая каша на молоке, чашка зеленого чая или кофе без сахара.Второй завтрак. Ломтик цельнозернового хлеба с кусочком нежирного сыра (20 г).Обед. Отварная курица (50 г) с гарниром из коричневого риса (50 г). Салат из листовой зелени (200 г).Полдник. Яблоко, натуральный йогурт (100 г).Ужин. Запеченная рыба (50 г) с овощным салатом без масла (200 г).День 2Завтрак. Омлет с обезжиренным молоком (100 г.), чай или кофе без сахара.Второй завтрак. Киви (1 шт.), цельнозерновой хлебец (10 г).Обед. Запеченное мясо (60 г) с гречкой (100 г) и капустным салатом (100 г).Полдник. Нежирный творог (100 г).Ужин. Суп-пюре из тыквы (200 г) с ломтиком цельнозернового хлеба.День 3Завтрак. Рисовая каша на молоке, чай или кофе без сахара.Второй завтрак. Натуральный йогурт (100 г), цельнозерновой хлебец.Обед. Рыба на пару (50 г) с булгуром (100 г) и овощным салатом (100 г).Полдник. Запеченное яблоко с корицей.Ужин. Индейка (40 г), запеченная с зеленой фасолью (200 г). Ломтик цельнозернового хлеба с нежирным сыром (20 г).День 4Завтрак. Овсяная каша на молоке, чашка зеленого чая или кофе без сахара.Второй завтрак. 2 цельнозерновых хлебца с кусочками груши (30 г).Обед. Отварная говядина (50 г) с гречкой (150 г). Салат из листовой зелени и свеклы (100 г).Полдник. Нежирный творог (100 г) с изюмом (20 г).Ужин. Рагу из белой фасоли (40 г) и сезонных овощей (200 г). Ломтик цельнозернового хлеба.День 5Завтрак. Рисовая каша на молоке, чашка зеленого чая или кофе без сахара.Второй завтрак. Запеченное яблоко с корицей.Обед. Суп из курицы (40 г), картофеля (50 г), капусты (50 г) и моркови (50 г). Ломтик цельнозернового хлеба.Полдник. Нежирный кефир (200 г) с цельнозерновым хлебцем (20 г).Ужин. Запеченная рыба (50 г) с тушеными овощами (200 г).День 6Завтрак. Гречневая каша на молоке, чашка зеленого чая или кофе без сахара.Второй завтрак. Натуральный йогурт (100 г) с курагой (20 г).Обед. Запеченная индейка (50 г) с коричневым рисом (150 г), салат из помидоров черри и кинзы (100 г).Полдник. Груша с цельнозерновым хлебцем (20 г).Ужин. Отварная рыба (50 г) с салатом из листовой зелени и овощей (200 г). Ломтик цельнозернового хлеба.День 7Завтрак. Овсяная каша на молоке, чашка зеленого чая или кофе без сахара.Второй завтрак. Запеченное яблоко с корицей.Обед. Коричневый рис (150 г) с морепродуктами (50 г). Салат из огурцов и зелени (100 г).Полдник. Нежирный творог (100) с изюмом (20 г).Ужин. Овощная запеканка (200 г) с запеченной рыбой (50 г).