Гиперэкстензию можно начать делать, поставив руки на пояс. Будет легко - скрещиваете на груди. Еще сложнее - руки за голову. Еще уровнем выше - вытянуть вперед или взять блин и держать его у груди.Если хотите задействовать спину и заднюю поверхность ног - мыски ног тяните на себя.Хотите проработать ягодицы и бицепс бедра - держите спину скрученной.Нужно делать так, как вы сами больше всего чувствуете работающей нужную мышцу. И что подходит одним, может не подойти вам.Возьмите готовую программу и посмотрите видео к каждому упражнению, в некоторых рассказывают о распространенных ошибках.