автор,пересмотрите свое питание.Исключите сладкое,мучное,хлеб вообще умерите,картофель,макароны уберите,налегайте на овощи.Из мясного отдавайте предпочтение куриной грудке,она диеточеская,говядине,рыбе.Завтрак делайте по плотнее,на ужин поменьше,между завтраком,обедом,ужином делайте небольшой перекус ввиде фруктов(до обеда),орехов(лучше грецкие или кешью),порции уменьшить.Молоко сократите,но молочные продукты типа ёгурта,сметаны можно.Пока дети в школе,берите коляску и идите гуляйте быстрым шагом