Из обезжиренных я только творог ем натуральный органический (он на обезжиренном молоке делается, ничего туда не впихивают, я за составами продуктов тоже очень строго слежу  ) и изредка пью 1%-ное молоко (разбодяженное водой молоко по сути).  Белки откуда-то брать надо, недобираю я их. И так приходится протеином баловаться  (а я не люблю это дело, стараюсь всё-таки по максимуму из натурпродукта выжать). Поэтому тунец, творог, курица, индейка, постная говядина, креветки, яичные белки - это наше всё.  Творог - самый легкий и некалорийный способ. Иногда его в смузи тоже добавляю. Со шпинатом молодым, фруктами, ягодами, овсяной мукой. Завтрак чемпиона!  Я вам искренне завидую.   Витамин Д сейчас в нашей полосе получить можно только в капсулах (что я и делаю) .  Северная Европа солнышком не радует, зимой особенно. Весной-летом в хорошую погоду тоже иногда сподвигаю себя на бег. Но быстро перехожу на прогулочный шаг и просто ловлю кайф. В любом случае, неважно как, важно получать удовольствие от жизни и движения, правильно?!