Я за 6 лет пробовала разные методики. И только групповые, и только тренажерка, и совмещение этих двух нагрузок. В итоге пришла к такой схеме.1 раз в неделю у меня силовые в зале1 раз в неделю силовая групповая (или низ или верх, а иногда и все вместе)2 раза в неделю хореография (для пластики и растяжки)1 раз в  неделю кардио (степ или просто аэробика).1 раз в неделю массаж 2 часа (это тоже важно!!!)Прежде чем начать заниматься в зале самостоятельно,я почти год потратила на занятия с тренером, чтобы была поставлена техника и изучены нужные тренажеры. на самом деле, их не так много. Большинство упражнений выполняем со свободными весами.