Мясо и рыбу, пожалуйста, ешьте. Не надо только грудки. Почему никто в диетах не ест супы? Они оч полезны и малокалорийны. Перед сном часа за 4 не есть. После тренировок часа 2,5 не есть. Если вечером занимаетесь, то лучше вообще не есть после тренировки. Белок ешьте, сыр также надо. Ваше зло это все соусы, сладкие напитки, хлеб, йогурты ( там много крахмала), картошка, белый рис, свинина. Остальное Ешьте все, калорийность 1200-1300, витамины пейте.