Если питаетесь на 1600 - неважно, что вы съедите - 4 булочки или вагон листьев салата с сельдереем  несоблюдение хорошего баланса БЖУ отразиться на качестве волос-кожи-мышцах, но не на весе!  Когда лишних так много - конечно, не загоняйте себя в угол и не тоскуйте по сладенькому, кушайте всё! главное - влезайте в свой коридор  если питались на 4000 - не режьте сразу так сильно клории, на 1800 спокойно будете худеть