О, спасибо за ответ плие делаю как джиллиан Майклз показывает, сначала пятки поднимаю раз 40, потом качаюсь в таком положении с гантелямираз 30-40.  Да я кстати сама не могу одно и то же делать есть только несколько упр которые делаю каждый день потом что убиваю/добавляю а то тошно становится. С питанием стараюсь, но не всегда получается. С утра каша, в обед суп на 2 м бульоне, гречка, рис, макароны, редко картошка, рыба, индейка, курица, молоко, кефир, ряженка, сметана нежирная, сыр нежирный, творог- в основном мой рацион. Но без сладкого не могу как ни крути шоколад редко, мюсли, зефирки, пряники, вафли -не могу без них, стараюсь есть до занятия, иногда срываюсь и ем днем/вечером... Поэтому убирать буду постепенно... Бананы, яблоки, груши, огурцы, помидоры и тушеные кабачки с чесночком и сметаной в основном из овощей фруктов это ем.Это нормальный рацион? Просто у меня еще хрон гастрит, поэтому исключаю жирное, жареное.. В основном, вареное, тушеное и печеное.Сколько приблизительно тогда надо в день минут заниматься??? И что значит каждая группа мышц? Попу и ноги вместе ссчитать или отдельно? Я просто делаю каждый день в щадящем режиме чтобы не умереть совсем (только в выхи отдыхаю) поэтому нагрузку даю не убийственную. Делаю сначала попу и ноги, потом пресс и руки. У меня рост 179 и вес 63-64 кг. Т е вроде лишнего жира нет, просто формы хочется подтянуть