Про душ .  Я  не люблю душ  в клубе.  Протираюсь  салфеткой . Если  Вам не надо  на работу потом , а идете прямиком домой, то в душ можете   вообще не ходить  .  Сама я в клуб  пришла  просле   45 лет и была там   первый  месяц   как  развалина.  Делала  неправильно  приседы и выпады, не держала  спину, заваливала   колено за стопу . Вместо  нагрузки на ягодицы   соответственно  получила  нагрузку на колленые  суставы , так что  мало не показалось .  Делала   кардио  перед  силой , что оказалось  в корне  неверно и нерезультативно На растяжке   у меня  не растягивалось  ничего вообще .  А  через полгода   я  делаю  все  до одного подходы   за инструктором    на пресс   многоповторные   , а рядом  валяются  бездыханные   трупы  вдвое моложе меня     ( я  сама совсем недавно так валялась)