https://www.youtube.com/watch?v=S0ji2wV1Zxgвот это раз в нееделю на все тело, https://www.youtube.com/watch?v=_hiYUXWUMygэто два раза в неделю. на нижнюю часть.Я, конечно, могу заблуждаться, но у меня, по-мойму, уже даж результаты есть.