УПРАЖНЕНИЯ в бассейне (мои) 1. Разогрев - просто интенсивное плавание от 5 минут до 10 минут2. плавание с подныриванием (погружение, отталкивание руками от воды, поднимаемся над  водой - происходит резкий выдох и сразу же глубокий вдох и опять ныряние)- именно это упражнение помогло мне в родах правильно дышать и кстати значительно облегчить боль.3. плавание с доской - в вытянутых руках доска, голова над водой, работа ногами - туда, обратно - на спине, доска перед собой работа ногами "велосипедом"4. силовые упражнения на глубине. Цепляемся  руками за лестницу или выступ и делаем махи ногами "ножницы", обратный "велосипед" (мягкое накачивание пресса), махи вперед-назад, махи ногами перед собой (угол с телом 90 градусов)5. Упражнения на расслабление. Делаем "боченок" (обнимаем ноги руками ныряем и зависаем в воде пока хватает дыхания), "звезда" лицом вниз (ложимся на воду, разбрасываем руки и ноги в стороны, лежим пока хватает дыхания), плавание на спине (ногами толкаемся, руками гребем)6. Просто плавание туда сюда для завершения.Все упражнения начинать делать от 5 минут постепенно доводя каждое упражнение до 10 минут. Я натренировалась на таких элементарных упражнениях просто замечательно и надолго сохраняла результат.