да эти упражнения я делаю 3 раза в неделю, 2 дня убийственные на ноги  кстати когда делаю ноги сразу с ней и становую тягу. Главное менять программу раз в 2 месяца, потом она попросту перестает работать иногда даже вредит. Спорт пит пью редко протеин и то когда уверенна что в еде белка не добрала. Хотя все говорят надо пить всса. Пью поливитамины обычные из аптеки.