Надо срочно заниматься упражнениями, поищите их в сети, разные. подберите то, что считаете работающим для себя. Опущение - не беда, беда выпадение. Тогда уже упражнения бесполезны. Устранить из жизни: кашель, мягкие сиденья (сиденье должно быть деревянным), лишний вес, качание пресса(!), подъем тяжестей, прыжки, бег трусцой по асфальту... внутрибрюшные отеки... шо-то больше пока ничего не вспомню.Опущение по статистике у каждой третьей, вкл. нерожавших.А к выпадению приходит каждая десятая (от общего числа женщин). Т.е. проблема частая.