Надо как можно больше, чтоб прирастало мясо! И углеводы тоже надо (сейчас скажу сколько, у меня отличный материал на темку есть) - так вот. Минимум для всех 4 г на 1 кг тела  БЕЗ спорта! (у нас с тобой столько не набирается по-любому!), Если занятий 60-90 минут в день - то надо 5-6 г углевода, если 90-120 минут - 7-10 (но это уже не про нас, мы столько не пашем), ну и так, для информации - если тренировка больше 2.5-3 часов в день - то 10-12 г (даже представить такого не могу, чтоб я съела 580 углеводов в день - это вообще реально? И ведь нужны правильные, хорошие углеводы... Дальше приписано, что если 3-4 тренировки в неделю, то ежедневно на не опускаться ниже 5-6 г углевода. То есть для меня не ниже290!!!!!!!!!!!!!!!!! А для тебя около 250!!!!!!!! Я максимум, кажись что ела (со времён как начала считать и контролировать - так это 230 в дни зажора)... Белки, к слову МИНИМУМ для женщины - 0.8 на каждый кг тела для нормального правильного функционирования, кормящие - 1.1 минимум. Дети - по грамму!