Заставьте себя съесть порцию углеводов за час до тренировки - гречка, макароны, бурый рис. Пейте витамины обязательно, я с утра шипучий С глотаю и где-то еще в середине дня мультивитаминный комплекс. После тренировки (которая в случае, если вы начинающая, никак не должна быть больше часа, но тут надо еще понять, каков режим и структура ваших этих тренировок) тоже надо поесть, но не сразу  - тут мнения разнятся, но я все-таки пару часов не ем, поскольку худею  еда тоже должна быть правильной.9-10 часов сна должно быть достаточно даже соне, так что причины следует искать в питании и/или недостатке в организме чего-то. Так, как у вас, быть не должно, спорт приносит дополнительную энергию, если все правильно выстроено.