Любой организм на нагрузки реагирует, но только не через неделю - две, а через более продолжительное время регулярных и часто интенсивных тренировок. Нагрузки надо подбирать. Займитесь круговыми упражнениями с собственным весом в интервальном режиме. Больше движения и усилий над собой и меньше еды -  вот рецепт.Про нехватку сил и времени. Если не хватает сил, значит есть время и есть лень. Если есть время на 2 литра молока, то есть время и на спорт.Булка с маслом на завтрак и 2 литра молока вечером - это уже суточная норма  бестолковых калорий, а то и перебор.