я протеиновый коктейль пью (заменяю ужин 1-2р/нед) развожу молоком или молоко+вода. Мне сытно вполне. Не так, что прямо наелась до отвала, но голода нет точно и достаточно долго. Раньше брала Э. диет, но потом перешла на коктейли с айхерб - мне и вкус, и цена (в 2р. дешевле) нравится больше энерджи диет.