Если речь только о еде, то считайте калории-раз, сбалансируйте диету- уберите жиры, углеводы, сахар,добавьте клетчатки и белков- два. хороший способ- записывать, что кладете в рот (от конфеты до хлебной крошки)- сразу увидите, что едите лишнее. ну и хорошая мотивация, если о снижении веса только думать и убеждать себя, что Вы едите мало, а все равно не худеете- ничего не выйдет.