Автор, вам в этом топике уже не один раз говорили, что самое главное не скорость с которой вы бежите, а общее время тренировки, дистанция и пульс. Вы же упорно пытаетесь увеличить скорость, хотя вы к этому явно не готовы. Снижайте скорость до той с которой вы можете бежать не задыхаясь. Не начинайте бег с пульсом 140. Увеличьте время отдыха (шаг) между подходами (бег).Что касается программы, то ее автор в указаниях к другим тренировкам (кажется про отжимания или подтягивания) писал, что если какой-то из этапов не дается или идет слишком тяжело, то он рекомендует повторить эту неделю с начала).Пульсометры на дорожке очень часто врут, лучше использовать индивидуальный, или хотя бы часы с секундной стрелкой и измерять пульс вручную.Ну и еще иногда бывают дни, когда по каким-либо причинам самочувствие могло быть хуже обычного. Возможно вы немного приболели, но не чувствовали этого пока не встали на дорожку. Могли поесть слишком плотно перед тренировкой, или банальная метеочувствительность и вчера был просто не ваш день.Главное не бросайте. Отдохните, восстановитесь, сделайте в следующую тренировку только ходьбу. А потом повторите эту неделю с начала.