Валик, бублик (все одно) - с процессом тренировок делаю сейчас за 2 минуты, там ничего сложно нет, волосы в хвост собрать, бублик сверху, закрепить резинкой сверху, "оставшиеся" волосы либо жгутом обкрутить и зафиксировать шпильками, либо косой проплести вокруг бублика и шпильками зафиксировать. Дочка ФК занимается, на осн.тренировки и хореографию - самый лучший вариант.