заврак мимо - очень скудный, перекус - хм.. пол персика? вот залог того, чтоб вечером рука не потянулась к незапланированным гадостям - плотная еда именно с утра! то есть как раз завтрак и перекус первый! к творогу надол добавить или фрукты-орехи-овсяные хлопья или яйцо с бутером с сыром.. перекус - ешь уже свой целый фрукт  отварная свекла на ужин не идеально, конечно.. но сама грешу, чего уж тут... люблю очень свеклу