9-30 овсянка(35гр)+протеин(20гр)+грец.орех(10гр), кофе, 2 бутера на льняном хлебе с маслом и сыром(37гр+12гр+36гр)13-30 салат(листья+авокадо 40гр+огурец 127гр+ОМ+кунжут), гречка с зажаркой 200гр(готового продукта),76гр индейки на пару,45гр сметны 15%15-30 чай,130гр творога 2% с вареньем из черной смородиныфитбол 55мин20-30 салат(листья+яйцо+брокколи+сметана 15% 40гр),чай,сушки(14гр)Еще перед сном кефира 1% выпьюКкал- 1793 БЖУ - 98/71/185 что-то сегодня по жирам перебор..