я далеко не спец в этом вопросе,в спорте много тонкостей,но по своим ощущениям скажу,что  мне в принципе хватает 30 минут,но т.к. я хожу еще дополнительно на танцы 1 раз в неделю(1ч) и на аэробику 1 раз в неделю(1ч),то мне хватает,т.е. получается 7 раз в неделю ДМ и 2 раза в неделю дополнительный спорт.В вашем случае,сидя на диете,мне кажется прибавлять нагрузку не надо,я с пятницы сажусь,моя соседка,она спец. по питанию,мы с ней вместе садимся на диету,сказала,что во время диеты лучше ограничить жесткую нагрузку,лучше что-то типа ходьбы оставить и легкого фитнесса .Поэтому,думаю,вам тоже этого хватит,пока не добавляйте,но может кто-то более компетентный добавит.