О пользе пищевого дневника для похудения . Напишу про свой 4-дневный опыт пользования пищевым дневником для мотивации .В среду я установила себе Myfitnesspal. Надобности не было, но любопытство пересилило . В первый же день закачала свой рацион в этот день от завтрака до ужина со всеми перекусами. И что я обнаружила? Что по калориям я примерно так и питаюсь, как мне посчитала программа, учитывая мои параметры и мою физическую активность. А вот по качеству продуктов сразу выявилась моя излюбленная брешь, о которой я и без программы знала, и всё время её корректирую (углеводы). Когда не видишь наглядно, что в каком количестве потребляешь (даже не по весу продуктов, а по БЖУ в %-ном соотношении того, как надо - это тоже программа тебе рассчитывает), то слабо себе представляешь точность своих собственных "прикидов" в голове. Мне казалось, что углеводы я сократила сильно и можно расслабиться. А программа дотошно мне указала на то, что их всё равно больше нормы. Не намного, но больше. А белков меньше. И жиры оказались в избытке, хотя еда у меня типо маложирная. Но вот этот крен из-за повышенных углеводов меняет на корню всю картину жизни. Есть, как говорится, над чем задуматься. Ну так вот. Все эти дни я тщательно вводила съеденное, взвешивая всё на электронных весах, не забывая включать физическую активность (йога 2 раза по 60 мин, эллипс 1 раз 20 мин и обычный шагомер, данные которого подсчитываю сама (кол-во сожжённых калорий при определённом кол-ве шагов) и подгоняю в программе). Сегодня воскресенье. Моя цель - сохранить вес (53 кг при росте 164). МФП мне рассчитала 1470 кал в сутки. Все эти дни у меня был небольшой перебор: +203, +136, +127 кал и только вчера у меня оказалось -127, потому как полдня провела в городе и есть было некогда. Казалось бы, при таких вводных о похудениях речи идти не должно, вес бы удержать. Ан нет. Не всё так просто. Посмотрев в первый день, что у меня с жирами и углеводами, последующие дни я старалась улучшить эти показатели, приблизив их к той норме, что выдала мне программа. И... та-ра-ра-рам... сегодня вес на 400г меньше. По -100г в день только на подсчёте калорий и старании быть в своей норме по БЖУ. Для объективности скажу, что КД у меня начинаются завтра-послезавтра, и обычно у меня идёт задержка воды и набор веса. Именно на последней неделе на меня нападет жор. Со среды я взяла себя в руки и занялась подсчётом калорий. И вот на тебе. Все признаки КД, а вес упал. Это говорит о том, что жор как сопутствующий признак ПМС таки можно контролировать усилием воли . Я не знаю, куда делась вода, которую я набираю во время ПМС, но и её судя по всему нет, т.к. живот не раздут, как обычно (хотя до среды, включая и её, он был, каким и должен был бы быть у меня в этот период , он сдулся за четверг, пятницу и субботу). Из всего этого я сделала вывод, открыв Америку . Кому надо худеть, подсчёт калорий реально работает + удержание себя в соотношении БЖУ. Волей-неволей начинаешь придираться к качеству продуктов, потому что калории взлетают от барахла на раз плюнуть. А есть хочется. И при этом не терять калории на неполезных продуктах. А когда видишь, что у тебя калории ещё и высвобождаются от занятий спортом, то это дополнительно стимулирует и "разрешает" тебе съесть что-то не сильно полезное, но дико приятное душе, укладывающееся в твой калораж . Понимаю, что написала просто неприличную прописную истину, но рада была подтвердить это знание в теории на маленькой 4-дневной практике. Вот .