Я новичком была год назад. Жира у меня особенно не было, но тушка слабоватая к 44 годам. Силовые-кардио и КБЖУ: ушли объемы заметно, но не кг, килограммов всего 4кг, а объем задницы на 6 см., рельеф появился месяцев через четыре. Мне не нужно, чтобы мышца росла, я на выносливость работаю, вечно балансирую, чтобы не набрать и чтобы мышцу не терять. Хожу в зал шесть раз в неделю, работаю умеренно, но 20 мин разминка - 40 мин силовых(становая - 40-50кг, приседания 25 кг, выпады по 12,5 кг в руки, тяга верхнего блока 40-50 кг)программа на два дня, после 40минут кардио 7,3-7,5 км/ч ходьба.Не знаю, тот ли я новичок, который как пример можно показывать. Но я довольна результатом и рельефом.