С упаковок и интернета, и знаете сколько всего интресного, торт причуда 270 гр это моя дневная норма в каллориях, а 220 творога это толька 1/6 от торта каллорий  многое покупаю в кулинарии Виктории например, там написаны каллории. беру 1 голубец, а не 3. Стало даже интересно считать и понимать что реально много ела. Для себя выделяю счастливую еду типа кусочка шоколадки, но считаю все. Напирмер смотрю на сайте тануки и якитории, и нашла чем могу себя по каллориям побаловать раз в неделю и быть счастливой и сытой. У меня выходит 1200-1600, хотя рекомендовано 1800. Я не совсем не голодная, больше психологически тяжело отказаться от жареной картошки, которую муж готовит себе, но тут только сила воли. И совершенно не надо есть они корешки, главное все записывать. И конечно вода ее много, хочу есть, но считаю рано и иду пить.