Я сегодня в обед качала ноги/попу/поясницу, увеличила нагрузку на 5 и на 10кг на разных тренажерах, и в итоге сейчас чувствую только легкую приятную усталость в квадрицепсах. Вчера были руки/плечи - такая же фигня. И не понятно: нагрузка маленькая или программа не правильно составлена. Пол года назад начинала ходить, программы вообще никакой толком не было, качала все сразу и все болело. После летнего перерыва разделила верх и низ, прокачиваю мышцы более основательно и со смыслом - и не болит.