Как минимум надо есть нормальный творог, не обезжиренный. Пользы от него гораздо больше и полезные вещества усваиваются намного лучше. Жирные сорта рыбы есть не иногда, а пару раз в неделю. А визуально какой результат, мышцы растут, жир уходит?