ТАки нема за шо  Наслаждайся  Еще ссылок - ты походи по ссылкам в ютубе - там мнооооого полезного! Но надо все делить на два - потому что все индивидуально. Тем более с твоим коленом нужно быть аккуратнее!Что за упражнения делала? )Я просто в инстаграмм за многими девушками , кто на ПП и спортом занимается, слежу. В инсте сижу не с компа. а с телефона. поэтому как ссылку дать - не знаю