Мне 59 . У меня и грыжи и протрузии. Несколько лет назад я ходила на костылях и с палочкой,и слезы текли, так больно было.Боль была в ногах. А сейчас я по 2 часа хожу быстрым шагом и на роликах иногда катаюсь. На даче работаю, иногда тяжести таскаю, хотя ругаю себя.Но я много делала  специальные упражнения- именно лежа, как выше писали. И плаваю  очень много Колю мильгамму сама себе - 2 раза в год по 20 уколов. Упражнения на растягивание спины Хондроитин пью много лет.Без укрепления мышц спины и живота прогресса не будет