Подпишусь под советами Фелинки и добавлю еще один совет. Купите в аптеке резиновый эластичный бинт или эспандер, привяжите его к батарее и начните делать упражнения пловца для рук, так называемый "сухой бассейн". Также очень хорошо стать в стойку, как для качания трицепса, взять в руки гантелю и делать следующее: руку с гантелью опустить вниз и подтянуть к груди, при этом отводя локоть в сторону (как на втором снимке, но не выпрямлять локоть ввеох, а заводить его за спину) - это именно для ваших пирожков, пЭрсональный подарок Стойка: