Я за 8 месяцев набрала мышечную массу и сделала красивый рельеф, принимаю следующее: гейнер после силовых тренировок, bcaa после кардио, вечером на ночь изолят. Но это если вы хотите результатов, если для себя, как большинство занимается, то можно и ничего.