да ничего сверхъестественного по диет питанию нет.убрать сладкое, мучное, газировки и тп мусор.утром каша овсянка на воде с ягодами без сахара, если без ягод то можно прям чуть посахарить.в обед мясо без гарнира с овощами, можно салатик зелёный нарезать. можно супчик это уж как вы едите.на ужин тоже мясо, рыба. не жаренные-тушённые, а отварные или запечённые.в перерывах яблоко-морковка.ну и спорт спорт и ещё раз спорт