Воды надо пить много тогда все ок ну и миску салата в день капустного например или свеколки отворной (Вкусно очень отварная свекла сбрызнутая лимонным соком)Если вы можете есть 2 гр на кг веса белка значит вы мясоед, для меня это просто нереальная цифра. я если 1 грамм съедаю считаю что урааа день удался в плане питания.Вы добавите белковые продукты но доза белка увлечится не сильно. т.к. скажем 300 ккал это 2 мелкие куриные котлетки на пару. А там же не только белок, там и жир и углеводы.Я просто замечаю когда я добавляю белок у меня тело крепче становится, но так постоянно питаться я просто физически не могу, не моя еда.Я прочитала сообщение выше, ваша проблема проста- вы работаете с легким весом.Я не увидела штанги, значит ее нет, без штанги все ваши потуги ерунда.Берите пустой гриф 20 кг и с ним присядьте, если будет не сложно навешивайте блины.20-30 кг минимальный рабочий вес для жопы, на меньших весах она не будет уплотняться.попробуйте еще тренажер Смита, на нем по проще и можно изолировать ноги работая только на попу.Смотрите вот что я делаю с учетом что я не груша и ноги не мое проблемное место.1. Приседы на Смите рабочий вес кроме самого смита (Вот без понятия сколько там гриф весит 10-20 кг где то так) 10 кг, это для поддержания. Когда наращивала жопные мышцы приседала 20-30 кг + гриф. 3*202. потом убираю половину веса и делаю выпады на нем же, диагональные. (задняя нога чуть по диагонали, бедра развернуть ровно вперед) при такой технике очень очнеь чувствуется ягоодица3*203. потом ягодиный мостик со штангой (тот же смит) 10 кг + гриф 30 глубоких + 20 пружинок 2 сета.3-е упражнение переодически меняю на другие (разведение ног тренажер, но там важна техника. что бы разводить ягодицами а не ногами), гиперэкстензия ягодичная, подъем на скамейку с блином в обнимку.Первые же 2 упражнения у меня не изменны в каждой тренировке.Когда вижу что ноги начинаеют раскачиваться, я делаю все тоже самое но в первых 2-х упражнениях убираю все блины и приседаю с пустым грифом.