это все индивидуально, как себе нравишься? значит хватит и питайся на 1200-1400кк (удерживай).Я вот при росте 170 56кг вешу и мне явно хватит, но хочу видеть 55кг и болтаться потом 55-56кг. Ведь еще надо это все удержать. Вот я типа удерживаю))))