Попробуйте-ка дома часик с Анной Куркуриной сделать комплекс на попу. Система 100 называется. Ещё есть такое чудесное упражнение, когда стоишь на одной ноге, в одной или обеих руках-гантели. Подтянуть согнутую ногу к труди и из этого положения, держа равновесие, перейти в смолётик (или ласточку), чуть присев на ноге, опустив руки вниз к полу. Сколько сможете, ну по 10 повторений на каждую ногу, 3 подхода. Если после этого всего у вас на следующий день, а то и к вечеру не начнёт болеть попа, то тогда я не знаааю))