Вот готовое меню:http://www.tvoytrener.com/pitanie/meniu_dlia_pohudenia2.phpВообще, полазите по сайту, много интересного почерпнете и найдете ответы на все свои вопросы.С тренером заниматься - это как повезет. Мои знакомые занимаются с тренером на похудение - я просто офигеваю от их тренировок: то прыгать их заставляет на степ-платформу, то таскать по залу гантели весом по 30кг в каждой руке. На мой резонный вопрос "а поясница выживет", тренер ответил, что смотря как поднимать. Я подняла одну гантелю под его руководством и положила - со вчерашнего дня поясница до сих пор дает о себе знать Я занимаюсь по программам с сайта, который дала выше. Прогресс - на лицо. Стабильно худею, заметно становлюсь сильнее и выносливее и приходится из-за роста мышц регулярно прибавлять калории.