У вас была травма шеи? Когда и какие позвонки? Вы рентген и МРТ делали? Со специалистами консультировались? Просто так ни массаж себе назначать не стоит, ни гимнастику, а то вполне можно сделать все еще хуже -  это все-таки шея, здесь одно неловкое движение чревато.