спиной заниматься можно и нужно: у моего мужа такая беда была после прошлой травмы, годами мучался, пока я его пинками не погнала к специалисту. Причем не к остеопату или массажисту, а специалисту по спортивной медицине и лечебной физкультуре. ХОРОШЕМУ. Лечение комплексное, несколько месяцев с последующей поддержкой. но ашоделать, акомущаслегко. А притирания, поглаживания и прочие хиропрактики не помогут. А планки бывают и с извращениями: всякие ожнорукие, одноногие, да с подниманиями-протягиваниями.  Ну и так между прочим - лучшее для рук и верхней части спины - это упражнения типа бокса и прочие "рукомашества и дрыгоножества". Особенно для тех, кто не хочет грузить остальную спину. Вот в другом топике кто-то описывал упражнение типа бокса с гантелями. Верю. Лично у меня в свое время после карате стали руки загляденье, и верх спины. Ну и фигуру Хилари Суонк в фильме, где она боксершу играла тоже помните, да?