Я  становую делаю  с грифом ( 15 кг )  и тяну ягодицами верх  а  вот   тягу  на прямых ногах  с гантельками   именно для   прогиба   . У меня его  вообще  не было , как будто ноги  из  спины растут ,  а теперь  есть хороший  прогиб   и  фигура  не такая уродская