Помогите скорректировать рацион.Пытаюсь начать правильно питаться, пока не очень получаетсяИсходные данные-возраст 35, вес 65, рост 165.Надо похудеть на 10 кг(ибо очень тонкая кость, все остальное жир)Набрала последние 8 за прошлый год.(до этого пару лет держала 56 +2 гуляло туда сюда)Обмен веществ убит совсем,куча диет за несколько лет, на диете вес уже не сбрасывается,  если начинаю есть ползет вверх.Сидела неделю на японке- 1 кг сбросила, который набрала за 1,5 дня и он  никуда не ушел(не вода значит)Если себя не ограничиваю за 2 недели набираю 3 кг,потом на диете сбрасываю кг, потом набираю еще больше.Не знаю как мне распределить еду в течении  дня.В каком коридоре калорийности мне держаться, если учесть что работа сидячая и спорта нет пока(с апреля будет абонемент в фитнес клуб)Вот пример моего правильного питания:завтракаю в 7 утра, съедаю кашу овсяную на молоке(50 гр сухого)+ кофе с молокомпотом в дороге на машине (как раз пробка) съедаю бутер с сыром.По дороге на работу покупаю американо 400 гр.без сахара, выпиваю его.Обедаю в 14 00:Салат(половина от этого) из одной свеклы,яблока+2 чайные ложки 15% сметаныкоричневый рис(50 гр сухого продукта)+100 гр. куриной грудки на пару(в мультиварке).Грудку в итоге съесть до конца не смогла, очень сухая, не прожовывалась(чем заменять?)Перекус в 16 00 - 200 гр сока томатногоужин  в 18 00 на работе - 100 гр куринной грудки(опять не доела) +вторая порция салата из свеклына ночь кефир 1%Чего у меня не хватает?Нужен такой рацион при котором я буду сбрасывать вес и не думать постоянно об еде на работе нормально еще, а вечером хочется кушать еще, особенно когда приезжаю домой.Но дома для меня поздно уже ужинать(приезжаю около 21 00), спасть в 23 30.