полгода наверное , даже больше. Сколько минут не знаю, не обращала внимание, разминка вроде такой : https://www.youtube.com/watch?v=d7q3BqnfsI4  , растяжка стандартная +  асаны из йоги . Обязательно после пробежки сначала пешком иду минут 5 , чтобы пульс восстановился, а потом растяжка. пульсомер Sigma PC 15.11, он недорогой, с головой его хватает.