А вот не зря. В смысле про скручивания. - хотя бы потому что "скручивания" выполнять правильно новичку практически невозможно. пару раз туда-сюда, а потом начинается усталость и отдувание живота. - для скручиваний надо специальное время и место, хотя бы коврик. Их за компом или в очереди не выполнишь.- для большинства это упражнение - неприятное, болезненное и напряжное. Пригодное разве что для мазохистов . Или в комплексе для спортсменов, именно в комплексе с остальными упражнениями, когда все группы мышц уже разработаны. "Непрофессионалу", даже долго занимающемуся финесом,  получается именно "раздутые кубики и вываливающееся пузо"- при слабой спине, плохой осанке  и "спасательных кругах" даже при не большом лишнем весе. Насмотрелавсь в залах. - еще притом в комплексах для спортсменов - то есть для функциональности, а не для "понтов" - упражнения даже на скручивания выполняются динамично: быстро и используя весь корпус. Именно для того, чтобы развивалась сила мышц, а не "распухание". Характер движений при бодибилдингу - медленный, "котролируемый" (на самом деле скорей "натужный" ) - подходит именно для "раздутия" мышц, а не для  их силы или полезности. Да если посмотреть на спортсменов, именно которые занимаются СПОРТОМ - любым, что баскетболом, что бегом, что греблей: у них мышцы не "распухшие", а в меру выраженные, без излишнего объема, даже если человек сам крупный. . Даже у штангистов и боксеров не торчат, как у бодибилдеров, а тем более у штангисток и бодибилдерш. Вообще само слово "накачанный" мне несколько претит: ассоциируется с чем-то надутым, раздутым, распухшим, неповоротливым -  а не сильным, гибким, ловким и красивым. Психосемантика не врет . - да и касательно бодибилдеров: они тоже если уж "раскачивают" (ну хобби у них такое) - то все тело, в том числе и спину и торс, потому у них кормсет хороший не мытьем, так катанием. Но именно что тогда надо так же фанатично "качать" все остальное. - впрочем, сейчас и многие инструктора "чиставфитнеса", которые секут поляну - говорят о том, что движения должны быть динамичными и в комплексе, что есть как часть реального движения. Например так утверждает некий Д . Далее насчет "книжку на голове можно заменить гантелями над головой" - НЕТ. Потому что суть упражнения с книжкой - именно баланс и именно разработка походки, притом в естественном положении тела и рук. А не "взять побольше, протащить подальше". Уж извини. Да и КАК эти гантели над головой держать? Про правильную планку - согласна, что и написала: ее надо делать правильно, и есть много вариантов. Про пилатес - тоже согласна, хотя что такое реформер - понятия не имею. Пилатес - жто система упражнений, первоначально придуманная для реабилитации травмированных, потому пойдет и здоровым. Хотя я все э бОльший поклонник калланетики, и именно как подходящей для "девочек-девочек".Йога и танцы тоже хороши - с учетом вышенаписанного: и то, и другое надо выполнять с инструктором, который покажет как правильно - инструктор тоже должен быть ТОЛКОВЫМ, а то сделакет хуже, прецеденты тоже бывали. А также в отдельное время, в специальном помещении (в отличие от книги, калланетики и "втягивания живота" ).Соглоасна и про бокс. А енще лучше - восточные единоборства типа карате, ушу, таэквондо, где не только руки, но и ноги (читай - гибкость и равновесие, и тот же нидний пресс.). И где спина не только "сворачивается\" как при боксе, но и "разворачивается (представим любые удары карате или ушу: плечи всегда прямые и грудь "дышит".  Ну и при расслаблении мышц живот вываливается, когда осанка плозая. Даже если ты Наоми Кэмпбелл .Сорри, но ты ж знаешь, что я зануда и "Платон мне друг, но я таки зануда". Главно, чтобы мы все нам здоровые были