не вы одна начинали с чего-то, спина, ноги-руки-голова у всех отваливаются после первых раз, все косячат на занятиях, особенно самостоятельных, но во всяком случае разбирают конкретную проблему, а не в теории интересуются где бы не оступиться и чем бы таким заняться. видеоуроков полно - на русском языке, с разжеванной информацией где и как присесть-привстать правильно. я занималась дома, куча людей занимались дома, больше 15 минут у меня не выходило первые несколько уроков, потому что задыхалась и прочее, что вы описали. А потом ничего - пошло и поехало. Это я вам к тому, что вы занимайтесь, занимайтесь. Пусть вам тут советы набрасывают, а вы занимайтесь и почитывайте. Начинается и йога и прочее с того, что вы идете в гугл и находите видеоурок, нажимаете плей и фигачите те 15 минут, что у вас есть - и так каждый день.