Не знаю какой у вас вес, но до метро пешком, на этаж пешком, а не на лифте. Если из-за веса есть проблема с суставами, то пока убрать лестницу и ходить пешком. С работы, на работу. Начать хотя бы с 2 км, дойти до 10. Пока это ваш спорт, денег не тратит, пока ищите бассейн. Сбросите вес - начинайте бегать, если возможно.На счет еды, банан, кофе убрать. Однозначно. Яблоко зеленое - можно, виноград и банан не желательно. На счет белка, яйца хорошо, но вот желток убирать лучше. Что чай, что кофе задерживает жидкость. Муж на диете убирал это и пид=л одну воду. Еще при голоде, сначала пил воду -она притупляла чувство голода. А только потом ел.