А ягодичный мост с весом, это когда на два степа встаешь и с утяжелением плие делаешь? объясните темной, сегодня делала подобное, но показалось не очень эффективным, к вечеру никаких откликов в мышцах. У меня обратная проблема, попа встала  изначально, а спина слабая.