Перед сном прогулку с детьми быстрым шагом - на час, не меньше. Если еще какой-нибудь фитнес добавить перед прогулкой (дети уроки делают, а Вы - зумбу, на ютьюбе есть).Спать с открытым окном под теплым одеялом.Привлечь снотворное, если не помогает.