Самый эффективный способ - это поверить в себя, понять, что тебе это действительно нужно и важно, только в этом случае получится изменить свою внешность и отношение к еде, спорту. На своём опыте могу сказать - важно разделить углеводную пищу (особенно фрукты и "вкусности" ) и белковую. Первое кушать в первой половине дня,а белковую в течении и особенно вечером. Кушайте творог за час до сна или пейте кефир 1%. Главное - хороший настрой, поддержка родных