сушить низ - малый вес и много повторений упров на ноги - до 40-50: махи, приседы, плие и проч. Никаких приседов с весом!Кардио обязательно, но будьте готовы к тому, что сверху вы в какой-то момент будете Бухенвальдом, а снизу все еще - любимой женой султана. Не бросать в этот момент!!! это переходный период, дальше и ножки будут тоньше.Кардио любое, но лучше не велотренажер - он тренирует крупные мышцы, которые хочется напротив подсушить. Ноги у груш растут на редкость быстро отчего-то... и вместо ноги танцовщицы в итоге получается монументальная ножища с нависающими над коленкой мышцей. Это мой личный опыт.дряблость будет уходить долго и плохо - это потому что у груш конституционный жир самый крепкий. Конституционный - это тот, который вы не наели, а который у вас предполагался изначально с момента зачатия)) его согнать тяжко. Только кардио и массажи.Массировать лимфу, обязательно. Потому что немалая часть объемов. которые вы видите - это жидкость и после массажа вы убедитесь, как см уходят. По этом же причине можно купить мочегоные чаи в аптеке. Не похудательные, а мочегоные. Ноги перестанут отекать, кстати. Они у груш обычно отекают к вечеру. верх у груш обычно и так в порядке - изящный и его нужно максимально сохранить, поэтому вес и тут должен быть маленьким или вовсе работать с весом своего тела. Плавание или теннис можно порекомендовать еще... Работать с верхом, чтобы уравновесить верх и низ обычно рекомендуют безграмотные тренеры. Ваша цель - иссушить низ, вот и работайте прицельно. по диетам - исключить молочное вообще. Это я прочла у доктора Орлова, там прямо вот так и сказано - ни молока, ни творога - ничего. И кофе тоже нельзя. Я типичная груша, выгляжу прекрасно, но только потому что терзаю свои ноги 6 раз в неделю по 30 минут силовыми и трижды в неделю кардио на эллипсе. Занимаюсь четыре раза в неделю по Метаморфозам Трейси Андерсон и дважды в неделю - Лиа Сараго - комплекс для ног. Запираю кухню после 7 вечера. Пью воду и мочегонные чаи, использую только миндальное молоко и смузи с конопляным протеином. Раз в неделю - лимфомассаж или LPG.