После кормления еще можно массажик легкими барабанящими движениями по направлению к соску. Промассажировала-руками чуть сцедила, и так несколько раз, у меня лучше всего под теплым душем получается. Потом сверху мазь нанести. Не знаю насчет арники, никогда не пользовалась, но траумель вещь, мой лактостаз за сутки убрал, вчера вечером вообще болезненности уже не было.