Я не любитель фулбоди тренировок, я предпочитаю делить низ, верх и иногда еще спину выделяю.Мне нравится убивать всей тренировкой одну зону, так что бы все болело на сл. день. Мне кажется так эффективнее. Но это исключительно мои предпочтения.Обычно на низ у меня так1. Приседы со штангой 3 сета по 20 раз2. Выпады или в статике или в динамике, если в динамике это по 100 раз 2 сета с гантельками по 4-5 кг. Если в статике то штанга + половина веса с которым приседала 20 раз 3 сета3. Ягодичный мостик с доп. весом (или штанга или блин) вот его люблю делать с большим весом. Попа хорошо на него реагирует.Это мои фавориты, иногда ради разнообразия что то меняю.