Я бы основывалась на раздельное питание. На истину не претендую, но где-то во так:овощи+ мясо/рыба (голубцы, тушеная капуста с мясом, салат с котлетами, перцы фаршированные можно и без риса, но не критично)отварнаы картошка + капуста, салат, без мясавинегреттворогА вообще фрукты ограничила бы тоже, тем более вечером. Я когда сама за собой слежу (взвешиваю, подсчитываю), то переедаю именно за счет фруктов. Не так безобидны они как кажутся. и если уж есть, то кислые яблоки, а не груши, греипфрут, а не апельсины, ну и так далее)