Ну тут  увы только свободные веса сработают. А дома их нету. Мой список таков Жим ногами лежа -обычный и плие. 25 кг  вешаю .3 подхода по 15.Становая тяга . У меня пока  с пустым грифом пятнашкой . Больше не могу . Приседы  с этим же грифом .Гипреэкстензия- пока не могу , тяжело очень.Зато отлично работает обратная гиперэкстензия на фитболеПриседания  на одной ноге ( вторая лежит на фитболе ) без веса.Второй ногой  делаем подкат и откат мячаЯгодичный мост бросила ( растут квадрицепсы от него) Первые три месяца не о каких приседах и становых речи быть не могло. Я тянула себя вверх не ягодицами а спиной и ногами(настолько были слабые ягодицы) даже  с 2кг гантельками