каждое утро - сурья намаскар 30 минут ( еще кое какие практики)  - иначе - не выжить .....  посотмри сайт dayoga.ru - может поможет - там очень грамотные и хорошие преподаватели, многие являются та сказать прям "светилами" -  кним на практики просто так не попасть - в смысле редко проводят - а там есть