У нас в клубе те, кто ходит на групповые  за год не претерпели никаких видимых  изменений. Толстые остались толстыми ,корюзлые корюзлыми , а  вот те , кто пошел   в зал тягать железо  стали прямо красотками ( кроме коренастых ,так как они стали намного хуже  исходника) Если Вам изменения  не нужны,то можно и на пилатес.