мне тренер посоветовал так: в день силовой тренировки до занятий (у меня это завтрак) есть углеводы - гречка, овсянка. В день кардио - белок. После занятий я дома только пью кофе и не ем ничего еще часа 2-3. Ну и остальное питание все он мне расписал,  за 2 недели ушло 3 кг. Но я 5р в неделю в спортзал хожу и занимаюсь минимум по полтора часа.