я на дюкане. чередую белковые и белково-овощные дни. ограничений много, нельзя хлеб, фрукты, макароны, картофель, кукурузу, крупы, сладости, свинину и т.д. есть списки того что можно, если кратко - говядина, курица, индейка, морепродукты, творог, кефир и йогурты 0% жирности, молоко до 1.5%, овощи, зелень, овсяные отруби, кола и газировка 0 калорий. и пара дополнительных продуктов в день, типа сухого молока, кукурузного крахмала, йогуртов с кусочками фруктов, сыра 5-9% жирности. сегодня у меня белковый день, ела много, за день- блины (без муки, на кукурузном крахмале) икра красная, икра щуки + пепси лайт. кофе с молоком и сахорозаменителем, запеканка из творога (без манки и муки) и йогурт с кусочками фруктов фрутис 0.1%, куриное филе с бедра жаренное, омлет из двух яиц и каша из отрубей