Привет, автор. Недавно тут был топ "помогите убрать живот". Я там выкладывала интересную инфу, как раз по вашей теме. В нашем с вами возрасте (мне тоже 44) всё не так просто с едой, набором веса и сохранением формы. Изменения идут глобальные в организме и с ними нужно считаться, особенно когда нужно худеть или удержать достигнутый вес. Почитайте сами... Скопировала специально для вас из того топа.Прочитала сегодня в журнале Votre beauté (Ваша красота). Так вот, инфа больше интересна тем, кому ЗА 40. Итак, под действием гормональных изменений происходит потеря мышечной массы в пользу жировой, которая увеличивается на 1% в год (!). Если не менять стиль питания, то женщина в возрасте 40-45 лет способна набрать 4-6 кило сама того не замечая. Морфология в этом возрасте претерпевает значительные изменения, и жировые отложения локализируются в районе живота, спины и груди. Ситуация усугубляется, если организм вынужден "сидеть" на диетах. Поскольку с возрастом метаболизм замедляется, то "ответ" организма на диету не таков, как ранее: потеря веса идёт медленнее по сравнению с жировыми отложениями. Даже если есть очень мало, всё равно процесс потери веса будет сильно замедлен. Рекомендуется не отчаиваться, а набраться терпения. Придётся изменить некоторые пищевые привычки. Например, фруктовый сок или фрукт принимаются ВМЕСТО какого-то продукта, а не в дополнение. Например, включение в рацион дополнительного йогурта может привести к лишним 3-5 кило в течение года. При этом нужно во что бы то ни было избегать драконовских диет, при которых идёт резкое снижение массы тела (чтобы потом не было такого же резкого набор с излишком после отмены). Нужно снизить количество жирных продуктов, но не отменять полностью жиры. И ввести в рацион дополнительно КАЛЬЦИЙ перед месячными, чтобы замедлить набора веса. В дополнение к этому 3 раза в неделю спорт на 40-45 мин (кардио, плаванье, хотьба) - что способствует сжиганию жира ИЗ СОБСТВЕННЫХ резервов.Вот, перевела. Надеюсь, с пользой . Да, ещё маленькая приписка. Как я поняла, именно в этом возрасте набор веса тесно связан со стрессовыми ситуациями: развод, новая должность, новый компаньон... Так что, девочки, уменьшаем жиры, едим фрукты ВМЕСТО чего-то, жуём кальций во второй фазе цикла, подключаем спорт и восстанавливаем нервные клетки, если пришлось пострессовать, не за счёт холодильника .П.С. поэтому вам придётся привыкнуть к мысли, что порции надо уменьшать. Я тоже раньше ела, как крокодил, и всё мне было мало. Не в коня корм - это БЫЛО про меня. После 43 пришлось радикально пересмотреть свой взгляд на корм и на его объёмы. Иначе мои собственные начинали мешать жить. П.П.С. если уж от одного дополнительного йогурта в день (а это сколько? 125-180г в зависимости от стаканчика) за год набегает 4-6 кило, что уж говорить про "ем чуть больше, чем нужно"... Ваши лишние граммы в порции по сравнению с мужниной (сколько? 100-200?) - это и есть ваши лишние 6кг, которые налипли к вам и не хотят просто так уходить. Не меняйте весь стиль питания, он у вас и так вполне нормальный, уберите для начала вот эти лишние 100г из порции. И посмотрите на результат через месяц. Уверена, что вы себе понравитесь .