Тебя на пилатес жизнь никогда не забрасывала?))Там это все до автоматизма доводят. Плечи расправить -  лопатки назад и вниз, а голова должна быть продолжением позвоночника, то есть, чтобы подбородок не падал, но и вверх шея не заламывалась. Взгляд в пол, не на грудь и не вперед)Если что не так, поправьте.