Есть тренировка выносливости, долгая работа одной интенсивности. Есть работа на рост/силу мышц, короткая работа, с увеличением нагрузки, до получения нужного результата. Разный механизм, разный результат. Если у вас форма мышц хорошая, вас устраивает, попа, трицепс итп, то эллипса, шейпинга и прочей аэробной нагрузки может и достаточно. Если их можно сказать, что нету, то есть, надо сначала отрастить, то это все не поможет. Мышцы работают и там и там, просто работают иначе. Вот сейчас много ссылаются на фитнес-бикини, как образец не очень мышечной спортивности, в непросушенном виде они как раз так и выглядят. И там, конечно, не эллипс и не шейпинг, а силовые тренировки присутствуют обязательно.