Пожалуйста )в идеале сладкое-мучное до 12. Макароны, картошку можно но не на ужин. Также бобовые и грибы. Главное в этом деле не есть на ночь (в системе нельзя после 18, но для Б это конечно нереально и вредно, мне кажется) Я ужинаю не позже 20ч. После обеда можно из фруктов только яблоки и цитрусовые, из овощей почти все, кроме картошки, свеклы. Вобщем варианты ужина - мясо, рыба, крупы, овощи, творог, яблоки, цитрусовые, яйца.Это так сказать выжимка из системы. В разделе диеты сама система описана оч хорошо, мне она очень нравится - ничего не запрещает, просто определяет время дня, когда можно есть.