Ну.... кхм..... Даже не думала, что мне придется тебе отвечать на этот вопрос! ))))) Ты пресс качаешь? Знаешь основную методику?  Надо качать в разных плоскостях: прямо, поднимая туловище к согнутым в коленках ногам, лежа на животе, прогибаясь назад, с "подкручиванием" и т.д. и т.п. Чтобы все мышЫцы прокачались хорошенько. Ну и тут так же. ))))))))))