ну если знакомая ложится спать в 8-9 вечера, то это нормально. Это всё надуманно про 6 вечера. Есть можно и в 10 вечера,главное за 2 часа до сна.И грамотное распределение БЖУ + каллораж+ затраты энергии больше, чем поступает с пищей. Если морить себя голодом, сначала похудеешь за счет того что уйдет вода, уйдут мышцы и только последний жир.А потом организм забьёт тревогу и начнёт запасать еще больше.Главное правильный подход, плавное похудение не больше 3-4 кг в месяц + физнагрузка. И тогда всё будет хорошо.