Мне тоже показалось что автор мало ест. И много углеводов. Я на hasfit нашла рекомендации как правильно питаться что бы нарастить мышцы. 3 раза в день еда . Углеводы = протеинам. Т.е Есть с каждым приемом пищи протеин. Перекусы 2 раза в день = протеин. С обедом или завраком можно сьесть фрукт. Вечером фрукты нельзя. Зеленые овощи есть без проблем, остальные считаем углеводы.