Вы  делали  вытягивание  позвоночника и расслабление поясницы  после    всех этих   упал-отжался  ?   В позе   -ягодицы на пятки  ,лоб на пол   , локти  и предплечья  и запятсья  в пол  , кисти  при этом  тянуть   вверх  и вперед?( при этом должен чувствоваться стрейч широчайших мыщц спины )    Я  если  такое не сделаю ( и не один раз)   -тоже будет болеть спина .  Причем  я его делаю в противовес   с  позой кобры .  А в завершении  этого  еще  прижимаю  руками  колени   к груди   и  чуть  перекаты     вправо  влево .