Ну.. как бы... Сильно болеть не должны - но ныть - да, не криминально. Любые упражнения - это микротравмы мышцы, она восстанавливается до 72 часов в норме. Растяжка - это тоже микротравма и хороша после силовых именно тем, что создавая дополнительные микротравмы - увеличивает кровоток, помогает мышце восстанавливаться и расти. Растяжка нужна ДО и ПОСЛЕ тренировки. Конечно, с непривычки мышца будет ныть после тренировки в следующий день-два. Главное - не переборщить, не браться за слишком тяжёлые упражнения без подготовки и не хвататься за большие весА. Всё - постепенно! По нарастающей! Когда занимаешься реглярно и правильно - именно боли в мышцах нет, только немного чувствуется, ноют