Если я сейчас не путаю (давно было дело), тренер (в латвии ещё) советовал делать 14-18 раз в 4-5 подходов для рельефа, для того, чтоб жирок уходил. Говорил, что если повесить побольше вес и делать больше подходов, но меньше раз - скажем по 8 раз 8 подходов - то это на рост мышечной массы. Если делать 20-30 раз (с маленьким весом) в 2 подхода - то это на сжигание жира, на общий тонус. Он вообще любые упражнения (и на руки, и на ноги, и на спину) советовал мне делать по 12-16 раз в 4-6 подходов. Типа самое оптимальное, когда упражнение в состоянии сделать 10-12 раз и +ещё два через немогу (то есть именно отталкиваясь от этого расчитывать вес).