з - творожная запеканка, йогурт сладкий, кофеили яичницы-омлеты с ветчиной, курицей, овощами. или каша из отрубей молочная. о - мясо или рыба с овощами, или просто так. чай с чем-нибудь сладким. или блины с чем угодно (оч часто пеку).у - опять мясо или рыба, курица, салат (если БО). в день тренировки кашу ела вечером перед тренировкой.тортики не пеку, не люблю и не хочу.когда хотелось хлеба - пекла и ела бутерброды ) но в каше отруби люблю больше всего.