исключайте из рациона сладкое, мучное, жирное... больше белка, овощей и фруктов до обеда (кроме бананов и винограда), больше на цитрусовые налегайте, грейпфрут хорош в этом деле... вечером кефир за 2-3 часа до сна. Никаких заменителей))) чай-кофе без сахара, молоко добавляйте 1,5 % макс если уж совсем не можете, но дело привычки... творог я лично ем 0%, мягкий... вкусно, кефир 1%, рыбу не особо жирную, грудку, исключить вообще колбасу!