200 гр брокколи и 100 гр отварной куриной грудки. 1 огурец и 1 помидор. Потом чай с курагой или черносливом. Почему ж исключать курицу, говядину, треску или судака? Замечательные и полезные продукты. Нежирные. И таким количеством ужрешься))))