Бегать лучше интервально - то быстро, то медленно. Я в начале, когда только начинала заниматься делала так: 3 мин ходьба скорость 6,4 далее минута бег 9,5 потом минута бег 11,5 и так по кругу. Сейчас уже могу бегать дольше и ориентируюсь чисто по ощущениям.