Мнээээ...чтобы сжечь 600 ккал - надо час ходить по ступенькам. ВВЕРХ. Со скоростью не менее 60 ступенек в минуту (попробуйте). Ах да, и то если вы весите 70 кг. Если 55 - то не больше 400. ТОже сначала радовалась, а потом ввела в базу тренажера свой вес и...поникла. http://www.azbukadiet.ru/rasxod-kalorij-pri-razlichnyx-vidax-deyatelnosti Так что даже Вам чтобы потратить 600 ккал надо оЧЕНЬ интенсивно бегать на лыжах (ОЧЕНЬ). Могу поверить, зная Вашу спортивность.  Но к автору то вряд ли относится, так что можно прикинуть 200-300 ккал (учтите, что человеку неподготовленному час без перерыва не получится ни на лыжах, ни просто так бегать час без перервыва, разве что ходить. Ну и съеденные калории обычно недооыценивают процентов минимум на 20-25, ДАЖЕ если подсчитывают.