Прежде всего, Вам необходимо узнать у врача какая физическая нагрузка Вам разрешена.Начать можете с пересмотра меню (обязательно приучите себя есть почаще и небольшими порциями, следите за количеством воды) на день и 10-15-минутной ежеднвной зарядки (возьмите комплекс ЛФК для Ваших болячек). Рассмотрите возможность на посещения бассейна на выходных (вместе с дочкой). Мне тоже некогда ходить в зал, дома есть гребной тренажёр, на нём занимаюсь по 15-30 минут вечером в рабочие дни и час в выходные, но шла я к этому постепенно, разумеется. В выходные также стараюсь не сидеть, а побольше ходить.