А вообще - прямая вам дорога в ПП!!! На завтрак сложные углеводы-жиры-белки - всё можно, на обед немного сложных углеводов + овощи + белок, на ужин белок + овощи. Фрукты до 15-16, не увлекаться молочкой на ночь  и всё будет отлично!