У меня нечто похожее. Почти месяц занимаюсь с тренером 3р/нед, скоро ухожу в свободное плавание. сначала 10 мин разминка на кардио, потом час силовая тренировка на пресс, ноги, спину, руки... куча упражнений, все по 3-4 подхода, потом желательно еще кардио 30-40 минут... Сначала не худела, но привела в порядок питание и сразу пошел хороший минус...