Я так понимаю попа будет болеть от глубокого приседа. Это когда попа касается икр. Мой муж так приседает и утверждает что это работает. В интертене я читала что не все физиологически так могут. Я например так не могу. Я падаю назад или спина округляется. Поэтому я делаю полуприсед, когда бедра паралельно полу. Качаются квадрицепсы. Для попы делаю выпады с 45 кг. После чего два дня ни сесть ни встать... Болят ляжки со всех сторон и попа. Род пятки ничего не ставить. Поднимаясь опираться на пятки.Если после выпадов не болит попа, значит неправильно делаете или вес никчемный. У вас же ноги не болят от ходьбы, потому что они прывыкли к этой нагрузке. Выпады со штангой, а не с гантелями лучше делать.