Ляська вам уже написала, именно так. У меня, например, три ложки овсянки с горкой - это 40 гр., калорийность на 100 гр. 356ккал, умножаю 356 на 0.4=142 ккал. Воду не считаем, считаю 100 гр молока, у меня обезжиренное 36ккал. Итого моя целая тарелища каши 178 ккал.