Если сыты, не надо ничего пихать в себя насильно. Если вечером так оголодали, что метете все подряд, лучше попробуйте вечером и сдержать порыв, съешьте умеренную порцию, медленно, тщательно пережевывая. Если вечером так хочется есть, что аж руки трясутся, следите, чтобы утром и в обед в рационе была углеводная пища, из сложных углеводов.