я упустила, это вы сами составляете комплексы себе или тренер.Если тренер, то в сад его.ИМХО упражнения не те что нужны новичку.1. походить по дорожке или элипс 5-8 минут2. приседания с бодибаром (легкая штанга) с 5-7 кг. перед зеркалом. отслеживая технику 3*203. Выпады с тем же весом (если тяжело взять полегче) 3*20 на каждую ногу4. можете ноги поразводить туда сюда если хотите5. ягодичный мостик с блинчиком на бедрах 5 кг. 2*100.ну я бы как то примерно так начала для новичка