Как-то вы неправильно делаете все же.. Я вчера на гиперэкстензии впервые попробовала потянуть носки на себя и сразу стала чувствовать ягодичные (до этого качала именно корсет)Возьмите все же тренера, раз самостоятельно и по видеоурокам не справляетесь.