калории белки жиры углеводы. можно в поисковик забить : рассчитать КБЖУ и там формулы. вносите свои данные и вуаля у вас коридор калорий сколько вам надо съедать в день, чтоб похудеть или удержать вес. Это не трудно и быстро. Потом заводите весы и все взвешиваете, что положили в рот)))и подсчитываете, корректируете за день свое питание. я подсчитывала здесь http://www.calorizator.ru/analyzer/productsА и воду пью на 1кг -30мл при нормальной погоде, а при жаре 40мл на 1кг веса.Мы тут в большинстве считаем что и сколько мы съели за день.