За упражнениями вам лучше к специалисту. С интенсивностью тут так: two times a week will work, three times are better, more than three times can hurt. Я вот сейчас два раза в неделю хожу, мне мало, хочу еще, но пока не позволяет расписание. Поэтому делаю в некоторые дни дома силовую зарядку. Была жидкая тростинка, питалась кое-как, часто алкоголь. Начала заниматься дома с Джилиан Майклс с июля прошлого года, подключила домашние силовые, с декабря хожу в зал, исключительно на силовые. Без тренера, с хорошей книгой, с Ютьюбом и инстаграмом. Кардио интервальное раз в неделю, пока 15 минут. Наладила питание, ем много и разнообразно, пью много воды, в дни тренировок спортпит. Результат отличный: стала сильней, по лесницам летаю, окрепла вся и стала сочной. Набрала, правда, пару килограм, но они меня не портят. Самочувствие радует очень. Мне 42 года