ЗАВТРАКкомбинируйте углеводосодержащие продукты (хлеб, мюсли и т.д.) с овощами, фруктами, различными намазками вроде масла или маргарина с вареньем, мёдом или шоколадной пастой. в качестве напитка можно взять чай, кофе, фруктовый сок.избегайте продуктов, состоящих из животного белка. например молоко (ну чуточку в кофе можно), сыр, колбасы, яйца, рыба.в промежутке между завтраком и обедом пейте минеральную воду, несладкий чай или кофе, никаких сладких напитков типа фруктового сока! промежуток между завтраком и обедом по возможности не меньше 5 часов!ОБЕДобычный полноценный, сбалансированный обед в разумных количествах, разрешаются любые напитки, можно позволить себе небольшой десерт! промежуток между обедом и ужином не меньше пяти часов, напитки как в первой половине дня разрешаются.УЖИНкомбинируйте продукты, состоящие из животного белка, такие как мясо, рыба, сыр, яйца, творог или натуральный йогурт с различными овощами (исключаем кукурузу, варёную морковь, бобовые). также исключаем все продукты и напитки, поставляющие нам углеводы. например - злаки, картофель, кукурузу, бобовые, крахмалистые соусы, фрукты, сладости, сок, лимонад. на ночь разрешаются несладкие напитки.P/S идеальным был бы такой режим дня и питания, чтобы ужин был всё же не позже 18-19 часов. После белкового ужина чувство сытости наступает надолго, поэтому шансов проголодаться до отхода ко сну маловато!__________________Ключом к здоровому питанию по системе "Худеем во сне" является гормон инсулин, вырабатываемый поджелудочной железой после принятия пищи. Чем меньше выброс инсулина в кровь, тем лучше организм может ночью сжигать отложенный жир. Поэтому:- Трехразовое питание без голодания и без перекусов.- На завтрак углеводы и никаких животных белков.- В обед смешанное питание. Есть можно все, как углеводы, так и животные белки.- Вечером белковая пища животного происхождения, но никаких углеводов.- В день максимум 0,2 литра вина или 0,5 литра пива к обеду или ужину.- Не менее 5 часов паузы между приемами пищи и между ужином и сном.- Ночной сон не менее 7-8 часов.- Физическая активность подкрепляет здоровомe питаниe .