Если есть возможность, то лучше взять тренера. Если нет, то вот http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/pohydenie.php и кардио послеНе забывайте про питание Сложные углеводы на завтрак, нормальный обед и белковый ужин с овощным салатом + 2-3 правильных перекуса - оптимально при тренировках!