тут все просто ,раскачивать спину( широчайшие) и плечи (дельты и среднее плечо) визуально верх станет больше, следовательно талия меньше, ну попу с ногами, если все сделать гармонично без перекосов то получится верх и низ больше, а талия уже. Главное пр этом забыть про боковые мышцы кора , периодически качать пресс ,но без фанатизма, просто для легкого тонуса и только прямую мышцу живота  и правильное питание . У нас видно с вами 1 тип фигуры, значит весь жир оседает на животе,поэтому правильное питание-обязательная вещь. Никаких там булок ,тортов и т.д., тк все это пойдет в жир именно на животе.