Еще раз смотрите технику исполнения и заболит попа.Выпады, приседы, еще бы мертвая тяга. Не забывайте, что нужны или гантели, или утяжелители из подручных средств, хотя полтора литровая бутылка - это маловато. Вам килограмм по пять бы в руки или для начала по три.Делайте по 3-5 подходов, по 12-15 раз.