Не занимайтесь тогда самодеятельностью идите на восстанавливающую терапию. При подобных проблемах вы домашней самодеятельностью можете удлинить восстановительный период.Отдайтесь в руки специалиста и пусть он вами занимается он и посоветует гимнастику для дома.