я делаю дома приседы и выпады, мертвую тягу со штангой. с гантелями все, что душа пожелает (на бицепс, трицепс, плечи, в интернете полно информации). гиперэкстензию на диване. еще планирую стэпом занятся под фильм. кладешь 2 больших блина друг на друга и шагаешь, постепенно увеличивая вес гантелей.я на телефон скачала программу тренировок, где так же есть описание всех упражнений, а так же указано базовое или изолирующее упражнение.начинайте с базовых. потом можно добавить изолирующие определенные мышцы.