http://www.jv.ru/news/item/id/30705?page=2Я делая №2, 3 и 7 каждой рукой по-очереди, амплитуда у меня больше чем там показано. Есть ещё пару упражнений, не знаю с какого сайта муж их надрал. Гиря 8кг.