Хочу подкачать попу и ноги, немного бесформенные они у меня.. Пару месяцев почти каждый день приседаю 50+50 р с гантелями, опираюсь на пятки чтобы чувствовать напряжение в ягодицах, стоя на четвереньках отвожу ноги в стороны и назад в согнутом колене (4 р по 8) делала выпады но колени заболели и перестала, сжимаю ягодицы 5 р по 20, для общей картины пресс и руки.Что мне добавить или изменить? Мне кажется ( я вижу и чувствую на ощупь) что кожа стала более упругой и эластичной, но хочется понять как прокачать и поднять попу???В тренажерку нет возможности до лета ходить поэтому пока интересуют занятия которые можно делать в домашних условиях... Может бегать по утрам еще??