Женщине 1,5 г на кило веса хватит (хотя, я сама не спец, но темой интересуюсь, спецы такие цифры называют, 2 г для мужчин). Это если силовыми раза 3 в нед. заниматься. Я добираю спортпитом и (аминокислоты и BCAA). Гантельки у Вас ни о чем, честно говоря)) Вот здесь посмотрите насчет веса http://ru-healthlife.livejournal.com/3149521.html На разные мышцы разный вес нужен. Почитайте про расчет БЖУ.