Я какая-то бестолковая, честно говоря, 3 месяца отходила - и не поняла даже, по какому принципу строятся занятия.  Занимаюсь так: 10 мин дорожка, гиперэкстензия + пресс несколько подходов, потом по паре упражнений на верх-низ, потом 20-30 мин дорожка. Сама все так же делаю - ничего не болит, а с тренером болело. Да и не только в боли дело, когда на кардио в конце занятий еле ползаешь - значит, доработал нормально на силовой ), я, когда сама занимаюсь, шустро бегаю интервальное кардио со скоростью 12км\ч и не усталая нифига (