я начала со спорта. ну, не столько со спорта сколько с движения. тк с сидячей работой заниматься некогда, то получается только после работы. а после физ. нагрузок не ем пару часов, потом пью кефир с клетчаткой и спать. втянулась, объем желудка сократился.начала пить воду. поставила программу с водным балансом, контролирую.через месяц после начала зарегистрировалась на сайте health-diet , там рассчитала количество калорий (или не там, не помню, но подсчет брала тот, который учитывает процент жира в организме. он, на мой взгляд более адекватный) и начала заносить то что ем. за первый месяц скинулось 4 кг. процент жира уменьшился на 1))))диеты - зло.