Правильное питание - это сбалансированное по БЖУ, в первую очередь. На калоризатор идите и просто вводите каждый день сколько чего съели. Две недели, и вы уже будете представлять, что куриные ноги запеченные со сметаной  уже заняли в вашем рационе всю норму по жирам за день, а с ватрушкой вы перебрали по углеводам. И лучше тогда эту ногу сварить, посыпать паприкой и съесть два огурца с заправкой из йогурта, а тогда можно и риса вечером с рыбой навернуть. И никто от голода не помрет