Персональный инструктор - это идеал. Но подозреваю, что ваш инструктор страдает перфекционизмом, раз не жаль ему тратить занятие только на одну позу. Вы знаете, я вот совсем не профессионал, но для себя поняла, что йога - это в первую очередь спина. Я ради спины и начала вообще ею заниматься, когда мне лет 20 было (гиперлордоз, с одной стороны, сколиоз, с другой). Молодая, стройная, красивая, а спина никудышная. Не могла даже прямо сесть, спина автоматически скручивалась. Тогда книг по йоге практически и не было. Долгое время моей настольной книгой было некое пост-советское издание, где больше описывалась йога как философия, с кучей наисложнейших асан и мудр, с фотографиями типичного йога, тощего и умеющего связываться в немыслимый узел. А потом мне повезло найти книгу-альбом на английском, которую мы всей семьёй переводили со словарём. Там были фотографии нормальной женщины и подробные описания, как делать и как не делать. Красной нитью проходила мысль, что йога прекрасно справляется со спинными недугами, но нельзя форсировать события,  нельзя испытывать боль или сильный дискомфорт при выполнении упражнений, что йога - это в первую очередь возможность услышать своё тело, его проблемы и помочь ему с ними справиться. Когда начинаешь выполнять даже простой прогиб, уже чувствуешь и свой лимит, и в какой части спины появляется боль, если форсируешь... Начинаешь с лёгкого прогиба, до своего лимита, постоянно помня, что боли в йоге быть не должно. Глядишь, через неделю ты уже гнёшься намного ниже, спина в болевой зоне уже не такая, как раньше, более эластичная, более "послушная". Это окрыляет и даёт уверенность понять, что делаешь правильно, как надо. Берёзка - комплексное упражнение. Сложное. Трудность его в том, что стойка на плечах выполняется с абсолютно прямыми ногами, абсолютно прямой спиной, и стимулирует щитовидку, когда подбородок касается груди. Для работы щитовидки эту асану и выполняют, собственно. НО! Она никогда не стоит в списке упражнений на начальном этапе. К берёзке нужно подготовиться. Берёзка - это спина, в первую очередь. Поэтому если нет возможности принять конечную позу, то начинают с начальной, что и логично: прямые ноги (стопы направлены к голове) заносятся над телом под углом в 45 град, руки на ягодицах, локти на полу. Делать такую полу-берёзку столько времени, сколько понадобится самому организму. Он сам поймёт, когда можно увеличить угол - появится желание, руки сами начнут скользить вверх по спине, чтобы тело начало выпрямляться. На ослабленную спину (а если есть ещё и приличный лишний вес) делать полноценную берёзку лично я бы не стала. Зато это упражнение может стать мерилом успехов в йоге. В начале занятий не получалось, а через 2 месяца, к примеру, отличная берёзка. Это успех, это уверенность, что йога помогает, что выполняется правильно, что спине хорошо. У меня такое мерило - плуг. Поза, которая выполняется из позы берёзки. Поскольку занимаюсь йогой нерегулярно, то почти всегда в начале моих занятий не достаю до пола, а иной раз даже ноги выпрямить не могу, скручиваюсь для плуга, а колени сгибаю. Через несколько занятий, как правило, уже могу носками достать пола, а затем плуг принимает форму, как на картинке. С берёзкой также. Поначалу она кривовата, но через какое-то время становится ровной. НО я никогда не насилую себя. И не люблю, когда другие пытаются форсировать моё тело, чтобы типа я преуспела. У меня появляется наоборот чувство отторжения. Йога учит чувствовать и слышать себя. А когда форсируешь, то делаешься глух к тому, что с тобой происходит. У меня нет таких амбиций - во что бы то ни стало выполнить то, что мне мало доступно. А вот у вашего инструктора, похоже, есть. Это, наверное, не плохо для него, но абсолютно не преемлемо, например, для меня. Я бы попросила сменить программу на такую, которая бы мне доставляла удовольствие от того, что я вижу прогресс от СОБСТВЕННЫХ УСИЛИЙ, а не от того, что меня ставят в какую-то позу, которую я сама даже в полу-варианте выполнить не могу. Вот есть для меня такая, тоже из перевёрнутых, как берёзка, - это стойка на голове. И технику я знаю, и поэтапно каждый вдох и каждый жест, и что? Не получается она у меня. Мне страшно её выполнять без страховки. Страшно, что сломаю шею себе, страшно, что завалюсь назад... Я её и не делаю. Попыталась как-то, поняла, что она вызывает во мне чувство протеста, и перестала заморачиваться. И пусть она сильно полезная для организма, но если она не катит, то ни о какой пользе уже и говорить не приходится. На курсах по йоге она была у нас. Я отказалась выполнять даже с инструктором. Он спокойно к этому отнёсся. Выполняла другие асаны. Он сам нам всегда говорил, что главное в йоге - не навредить. Поэтому, отвечая на ваш вопрос, для меня лично ваш тренер слишком шустрит. Или у него профессиональные амбиции слишком завышены (связать в узел даже непробиваемую броню), или перфекционизм слишком завышен (будем долбить, пока не получится, и не понятно, кому это больше нужно), или чувство долга перед клиентом, что нужно "отрабатывать" бабки, чтобы клиент остался доволен результатами (вот видите, вот и встали мы в берёзку, а вы говорили, что не можете), а может всё в куче. Для ваших проблем с позвоночником (даже не важно в какой области, потому что это упражнение универсальное) есть шикарное упражнение под названием "ролик". Это тоже из йоги, только в классических изданиях оно не фигурирует почему-то. О нём я узнала из советского издания по йоге, той самой моей первой книге, купленной ещё до альбома на английском. А маменька моя это упражнение делала на ЛФК в своей поликлинике с целью лечения как раз проблем в области шейных позвонков (там у неё не то подагра, не то ещё что-то). Так вот, суть. Сесть на попу, колени согнуть максимально близко к себе, плотно их обхватить руками (поскольку вы женщина, то правой рукой левую) и начать плавные перекаты на полу (на коврике) на позвоночнике от копчика до шеи и обратно в исходную позу. Вы услышите похрустывания где-то в позвонках (пугаться не надо, процесс естесственный; как мне говорили, выходит лишний воздух из них, что-то в этом роде, но не нужно думать, что это позвонки вправляются, нет, но спина после этого упражнения, как если бы их и в самом деле вправили). 10 перекатов. Это упражнение, помимо всего прочего, используется в китайской медицине для лечения... экземы. Здоровая спина - здоровый организм . Всё у нас взаимосвязано и всё логично . Как-то вот так . В общем, удачи вам в йоге. В возрасте за 40 больше уже думаешь о том, что нужно для здоровья, а не о том, что, может быть, ещё не поздно превратиться в складывающуюся пополам "тётеньку без костей", как говорит мой ребёнок .