Не прям с прыжка. Встаю в 5.45, пью кофИЙ полчаса, после этого становлюсь человеком и могу бегать и запускать С возрастом, кстати, ничего не изменилось. Перевод часов помог, правда.. раньше было значительно хуже.Пить ничего не надо. Это индивидуально - кому-то необходимо минимум 9 часов сна, кому-то достаточно 5. Нафига себя ломать, если нет необходимости вставать рано?