Взяла рецепт в инете. У меня было 300г геркулеса, надо его запечь с медом и водой (30 минут в духовке), а потом туда добавить сухофрукты, орехи и корицу и еще 10 минут запекать. Но я невнимательно рецепт прочитала и смешала все сразу, еще до запекания, поэтому у меня курага и изюм пригорели. Но все равно вкусно. Исходное количество всего - примерно 700-800г, выход 520 г. Калорийность посчитала с помощью сайта http://nauchu-gotovit.ru/, получилось 425 кк на 100г.