Сведите к минимуму насыщенные и транс жиры в пище. Поли- и моно- ненасыщенные жиры вам в помощь. Оливковое масло, авокадо введите в ежедневный рацион, лосось пару раз в неделю. Молочку лучше обезжиренную или 1%. Горстка орехов (фисташки, миндаль лучше всего) в день.  Я таким образом привела холестерин в норму.Допишу- красное мясо сведите к минимуму. Темное куриное мясо ешьте, там много полезного цинка, которого нет в грудке. Если вы едите на завтрак йогурт или творог, особенно с приличной жирностью, добавляйте в него ягоды (малина, клубника, черника). Клетчатка в ягодах поможет "связать" насыщенный жир и вывести его из организма.  Чем больше клетчатки в вашей диете, тем лучше.  Можете принимать доп.клетчатку  перед едой. Только не забывайте побольше пить воду.