Спреи и горло полоскать вряд ли помогут, если только совсем легкая степень и если там просто у человека нос закладывает или может слизистая сильно сохнет. Насчет упражнений не знаю. Мой муж пошел по врачам, сделал исследование сомнологическое, плюс осматривали его. Сначала перегородку носовую исправил, не помогло ему. Вот в его случае оказалось, что уже не помогла бы и операция (есть какая-то еще операция, когда не носовую перегородку исправляют, а еще что-то делают, не знаю точно). В общем, ему сказали только аппарат, с ним и спит.Вообще это серьезная проблема, жаль что люди не считают ее таковой. По-хорошему всем, кто храпит во сне надо обращаться к врачу, делать обследование и проблему эту решать. Храп за собой влечет множество других проблем со здоровьем, к сожалению.