мотивация и теория по означенной статье. Поскольку в теории про упражнения дома ни слова (вернее, сказано, что, мол, дома всё то же самое, что в зале), учитывая, что в домашних условиях мало у кого имеются штанги, гантели всех весов и иже с ними, то пришлось искать описанные в теории упражнения, адаптированные для дома. Вот, что я нашла и из чего состряпала свой комплекс:http://lisavika.ru/hudeem-vmeste/item/144-uprazhnenija-dlja-jagodic-v-domashnih-uslovijah-fotohttp://pohudet21vek.ru/2013/08/28/effektivnyie-uprazhneniya-dlya-yagodits/виды становой тяги и техника выполнения http://steelsports.ru/vidy-stanovoj-tyagi/про румынскую становую тягу очень подробно вот здесь, чтобы правильно выполнять и не болели те части тела, которые болеть не должны http://ferrum-body.ru/rumyinskaya-stanovaya-tyaga.htmlЯ все эти тяги, приседы и выпады делала очень медленно, хотя вес гантелей смешной. Делала перед зеркалом, в точности повторяя теорию. Следила за спиной, осанкой, углами, которые образовывали колени, и, конечно же, глубиной приседа, чтобы мало не казалось . В итоге болят только ягодицы .