Если в таблетках, то за 1,5-2 часа до тренировки, если жидкий, то за полчаса. Действует так, как вы хотите, именно во время нагрузки, без движения мощного он не работает, как жиросжигатель. Т.е. если его просто принимать, то это пустая трата денег. Приняли перед тренировкой и не филоните. После тренировки не есть два часа. И вапче есть в калорийном коридоре, л-карнитин не дает индульгенцию от режима питания, чтобы пожрать. А вот аппетит может вам повысить, поэтому осторожнее. Ничего плохого в л-карнитине нет, кроме хорошего, единственное, что он и сам вырабатывается вашим организмом, поэтому длительный прием, может снизить естественную выработку карнитина, поэтому перерывы необходимы в приеме.