Пресс всю талию убьет, вернее зрительно она стане шире. Первая ошибка, которую многие совершают. Качайте попу и широчайшие спины. Мертвая тяга вам в помощь, выпады и не знаю, как по-русски тяга веса вниз(короче, на широчайшие смотрите упражнения) и гантелю к себе тянуть, стоя коленом на скамейке.