Для начала придеться вам составить блюд, которые будете кушать в течение недели на обед-ужин, на месяц оч. сложно.Ну и продукты строго по списку на каком нибудь самом дешевом рынке.Никаких полуфабрикатов, основа питания углеводы ( гречка,рис,картофель, макароны,чечевица )- а к ним разные соусы:томатный с грибами и морковкой, с грудинкой и сливками, просто тертый сыр, сосисочный со сливками ( мелко сосиски порезать кружками и в спагетти кинуть ), ну и конечно болоньез ( буквально 300 граммов фарша хватит ), ну и пресловутая курица - её расчленить,мясо поделить на две части и порезать крошечными кусками и использовать для соусов а из каркаса суп-лапшу сварить. На завтраки хлеб с вареньем, каши, яичницу. Дешевые молочные продукты, сезонные фрукты.