Мне программу каждые три недели новую пишут. Первую неделю все болит, две ваще ничего не чувствую. Смысл, что все время разные группы мышц и нагрузка должна расти.Момент, когда нужно понять, что нагрузку пора увеличивать, это когда последние два повтора легко делаются. Последние два обычно с "хыыы" на выдохе и пот льется.