Вот так? http://bretcontreras.com/kick-ass-kim/Вот именно стоит оно того. И это не изнурение. Никто не хватает сразу тяжелое. Просто постепенно человек становится сильнее. А уж суставы, связки, мышцы точно будут лучше, чем у ровесниц при прочих равных. И кости крепче. Глупостей не надо делать, чтобы позвоночник и прочие колени не страдали, но это все можно и в быту убить запросто.