Для коленей - лечь на спину, поднять согнутые ноги вверх и начинаете как будто крутить педали. В одну сторону, потом в другую. Стоя - слегка приседаете и делаете плавные вращательные движения коленями как будто круги описываете. Ещё можно - ноги на ширине плеч, слегка приседаете и делаете лёгкие пружинистые движения ввер-вниз, не приседая до конца и не выпрямляясь. Бегать, прыгать нельзя, по лестнице тоже нежелательно ходить.