В смысле обязательно? Я решила попробовать интервалку вот и отчитываюсь. А в целом бегать, ходить и лежать можно как угодно, дело личных предпочтений.Просто все пишут что интервалка типа более энергозатратна, обмен веществ разгоняет быстрее и ну и т.д. в инете много инфы об этом. Вот думала сдохну на первой же 400-ки (бежать то надо реально как из последних сил), а ничего пробежала как и планировала 4 шт.10 км в час это у вас трусца? для  меня это много ва то для непринужденного бега, но я бегун начинающий.