нельзя нагружать мышцы, которые болят!!!! болят микроразрывы. сильная боль говорит о весьма сильных повреждениях. я лично после такого пресс сорвала, и по года он бы в нерабочем состоянии, постепенно только восстановился.вам нужен покой, и можно выпить обезболивающего. и еще магний б6 аптечный.