Можно самому научиться. Для начала, чтобы было проще: разделите лист на 2 части, записывайте все что вам приходит в голову, весь негатив. На другой стороне пишете антонимы. Ну например вам приходит в голову: "все плохо", пишете "все хорошо", "я дура", пишете "я умная", "я злая" - "я добрая" и так далее. Не знаю что вам там в голову приходит, но на любой негатив можно придумать позитив. Потом в течение дня, отслеживаете свои мысли и переиначиваете негатив на позитив. Прям насильно начинаете себя хвалить мысленно или замечать вокруг хорошее и приятное глазу. В начале это будет сложно, потом проще и проще со временем.