Есть разные формулы подсчета. По Маффину, по Харрису. Я бы взяла среднюю цифру Суть - посмотреть свой основной обмен (сколько калорий тратит организм на поддержание жизнедеятельности - дыхание, обмен веществ, сердцебиение и т.д. ), а потом доьавить к нему калории, необходимые на движение.Здесь посмотрите калькулятор http://www.hudeem-pravilno.ru/gadgets/calcs.html