Кардио это тренировка сердечной мыщцы, когда пульс превышает зону рабочего плюс 60 процентов . А все , что до этого порога , но более 20 минут -пережигание жира. И только при условии разминки и заминки на низких оборотах  минут по пять ( иначе ,при резком старте и резкой остановке  произойдет выброс пиковый кортизола  и  пережигание жира будет блокировано . Организм начнет извлекать гликоген из скелетных мыщц в ответ на стессовую обстановку)