ну "планка" тоже требует осторожности при проблема со спиной. по крайней мере тщательной слежки за правильным выполнением и постепенной нагрузке (напр. начать с колен). Степпер вон советуют - отлиичная штука для всего "низа". а если потом какие-нит гантели - то и верха.ну и опять эе правильно раньше написали: питание - это главное.