100 грамм грецких орехов много - ето 600 ккал , больше чем шоколадка Уменьшите количество до пару орехов до обеда.Яблоко - 100 ккал, несколько  - так можно и 500 ккал набрать, про сыр молчу, сама люблю, но у меня потом революшен после сыра, а без лаксозы - дрянь, а не сыр.Вот прямо сьели И разносит? Или Вы все таки етого много себе позволяете - достаточно калорийные продукты С фруктами вообще надо осторожно  У меня недавно подруга была у диетолога, вечером фрукты крайне нежелательно - там фруктозы много, она была большой любитель фруктового салатика на ночь...диетолог запретил есть вечером фрукты, фруктовый салатик может потянуть запросто на 500-700 ккал Все время удивлено говорила - питаюсь тока фруктовыми салатами, а не худею...пока к диетологу не сходила