Не останавливайтесь на одном гребном тренажере только. Это очень хорошая, но ОЧЕНЬ однобокая нагрузка. Бегать с лишним весом и не в юном возрасте плохая идея, ходите. Чередуйте греблю и отжимания, хоть от стены, хоть от стола, или, если в зале, в тренажере смитта можно гриф использовать на нужной высоте. Ноги, попа, плечи, кор, все должно работать, а не только спина, как в гребле.Силовая, анаэробная нагрузка на все группы мышц вам в помощь. Только она действует нужным вам образом на гормональный фон.