да, кисломлочкой легче всего заполнить "пустоты", нужно менять пищевые привычки, а это всегда сложно. Попробуйте включить в рацион миндаль. Он в плане кальция превосходит любую молочку, в отношении его усвоения в частности. Много не надо, но небольшая горстка миндалин могут существенно скрасить перекус .