Вот зря ты так про скручивания. Нормальные скручивания именно так и начинаются - уплощением живота путём урона пупка к позвоночнику и скругливанием лопаток (сорри за мыслеизьяснения, у меня суббота вечер)Книжку на голове можно заменить гантелями над головой. Планку научиться делать только под присмотром толкового тренера и только перед зеркалом, чтобы дошло. Их миллион вариаций, планок этих, на все случаи жизни.Если планки скучно - любой вариант бокса под руководством опять таки толкового тренера. Для девочек-девочек - пилатес (особенно на реформере), пауэр йога или танцыИ всё равно, в большинстве случаев у нормальных людей живот при расслаблении мышц "вываливается". Даже у Наоми Кемпбелл, ева знает прецеденты.