ну какая диета?Питаться надо правильно,вот и вся "диета".А именно исключить  "плохие" углеводы,которые находятся в сладком,мучном,рис,макароны и картофель как гарнир исключить,больше овощей,фуркты до обеда,свинину исключить,ешьте говядину и куриное филе,яйца можно,молоко уменьшить,а вот кисломолочные продукты наоборот ешьте смело только без всяких добавок,то есть если ёгурт,то молочный,можете от себя ягоды замороженные добавить или фрукты порезать(до обеда!),2-3 раза в неделю рыбу.Вот самое основное.Раздеваться не обязательно,только если очень хочется