Ну так изменяйте НЕ много, и в спортзале не "пашите", а дозируйте нагрузки постепенно, согласовываясь со своим здоровьем. Главное, чтобы это было не в рамках "похудения", а в рамках перехода на новый образ жизни и питания. То есть как программа на жизнь, а не краткосрочная мера. А то а) не выдержите и (или) б) если даже похудеете, то все вернется, и хорошо если не с добавкой.