заниматься прессом, у меня после родов с маленькой разницей уже 6,5 лет прошло и на животе фартук, начала заниматься подтягивается очень хорошо на упражнениях, попробуйте Джилиан майклс. У нее на пресс есть отдельный комплекс. Я делаю не его, но уверена он тоже очень эффективный. Трусы конечно не помогут. Они скорее для послеродового периода и периода восстановления после родов, когда заниматься еще нельзя. А планка хорошее упражнение.