Пример моей зарядки, в дни, когда нет спортзала. Разогрев, разминка. Присед с руками за головой 24 раза, отжимания от пола (стараться держать руки близко к телу) 10 раз, отжимание, сидя спиной к стулу на трицепс 10 раз, выпады вперед или назад поочередно, можно с гантелями, 10-15 раз каждой ногой. Подьемы плеч, лежа поясницей на фитболе, бедра напряжены под прямым углом, 10 раз. Сделать, отдохнуть минуту-две, и по кругу тоже самое. Всего так 3 раза в хорошем темпе, под музыку. В конце коротенькая растяжка работающих мышц. Только я не специалист, имейте в виду! Может быть девочки, которые дольше занимаются, поправят меня...