Ниже про силовые с кардио вам правильно написали. Еще, попросите тренера (или купите занятия), чтобы технику упражнений поставили. Приседать с весом надо правильно, например, чтоб не нанести вред суставам.  Почитайте, какие упражнения какие мышцы качают. Ту же книжку Лены Миро какую-нибудь (терпеть ее не могу, но книжки и советы по фитнесу у нее толковые).