Вот, например. Один день из Фэт Сикрета. 1480 калорий, жир 54 (норма 49, перебрала немного), углев. 145, белок 100Завтрак первый и второйкофе с молоком (без сахара) 150 млмультизерновой хлеб 80 гсливочный сыр с травами лайт 25 гвареное яйцо ржаной хлеб 50 гобезжиренный французский творог 155 гваренье клубничное 10 гОбедфасолевый суп 250 гкуриная грудка 80 гсметана нежирная 10 гржаной  хлеб 50 гУжинсалат нисуаз  490 калорий:тунец 185 гвареное яйцосалат зеленый, помидоры, огурец, зеленая фасоль, лук 300 голивковое масло+горчица 20 млПерекусмандаринкофе латте1 финик меджуал10 миндалиннесладкий чай 3 чашкиПример более-менее сбалансированного дня, чаще всего то по жирам переберу (немного), то недоберу по белкам.  По углеводам практически всегда набираю свою норму (стараюсь делать за счет сложных, но даже в такую диету на 1500 калориях могу вписать кусок торта, но урезаю другие приемы пищи). Меню зимнее, поэтому углеводов достаточно много, без них зимой хреново мне. Весной-летом упор больше на белок плюс овощи-фрукты. Супы ем всегда, люблю их за хорошую насыщаемость и небольшое количество калорий. Когда недобираю белки - пью протеиновый коктейль или могу зажевать пачку обезжиренного творога.