По мне, так кардио до тренировки, только для разогрева 20 минут за глаза и за уши. А вот поле тренировки самое то посдуваться, еще минут 20-30-40 (по желанию и силам).  Никуда ваша Попа не денется, крепчать, как орех будет, а вот расти в мощь нет, что вам и надо.