Хожу в зал 5 раз в неделю, мне программу составляли и консультирует в онлайн я вам позже напишу какие упражнения для спины эффективны. Спину я накачала буквально за 1.5 месяца больше мне не надо во всяких конкурсах участвовать не собираюсь только для себя любимой и для мужа)