Сколько лишнего-то? Ваще при небольшом избытке веса худеть больше 2 кг в месяц не рекомендуют. Так что 4 кг максимум, если без вреда для здоровья.В идеале и с еды, и со спорта начинать. У тебя вес сам уже не снижается?