Для начала исключите пиво. Так и скатиться не долго. Лучше просто чипсы есть. А вообще, заставьте себя кушать каждые 3 часа. По расписанию, завтрак, ланч, обед, полдник, ужин. Даже если особо не хочется ланч или полдник, съешьте какое-нибудь яблоко, или хурму, или апельсин, или стаканчик йогурта. И к ужину приготовьте не просто спагетти, а четверть порции спагетти, маленький бутерброд с авокадо, или салатом каким-нибудь. Салат из овощей с маслом, салат из соленых овощей. (например капуста и чуть огурчика, для запаха, соленая капуста или порезанный соленый огурец, оливки с сыром, салат из морской капусты, редька вкусная, морковь со сметаной) Это и не дорого получится, и пока будете ходить по магазину, искать все это, выбирать, тоже развлечетесь. Вариантов масса. Я сейчас все время стараюсь выиграть за счет разнообразия, это интереснее и кругозор расширяется. Продумываю ужин, ищу рецепты интересные, здесь смотрю, кто что ел и пробую это тоже. И когда едите, думайте только о еде. Это концентрирует. Обдумывайте вкус, консистенцию, долго жуйте еду, любуйтесь ею. Если уж решили сделать релакс, так наслаждайтесь им.