Не получится бегать начать с подружками. Вы должны свой темп искать, свои расстояния. При этом делать это молча ( а не как многие, разговоры разговаривая) и в таком режиме, который устраивает именно Вас. В парке наверняка много бегунов, вот и бегайте с осознанием того, что Вы не одна, когда видишь коллег по цеху, силы прибавляютсяПри этом должна быть хорошая обувь и отсутствовать лишний вес. Если последний есть, то не надо начинать мучать себя.Начните с интенсиваной ходьбы, не менее 1 часа,  которая заканчивается ОФП, делайте махи ногами, отжимайтесь от скамейки хотя бы, обязательно присутствовать должна растяжка. Планку делайте, вот уж универсальное упражнение. Несколько планок по 1 минуте после бега Вам в помощь.