В принципе ничего не надо туда засовывать вообще. Вполне достаточно периодически просто сжимать и разжимать там мышцы, когда ты просто сидишь или стоишь. Вот когда девушка кашляет или чихает, у нее все мышцы там сжимаются, вот надо научится делать так без кашля, а потом научиться держать этот тонус какое-то время, 5-10 минут, этого будет достаточно.