Ну вообще есть 2 типа разгрузок, белковые и углеводные. Людям подходят или те или другие или и те и другие.Вот мне комфортнее на углеводах. Берете 500гр картохи, пучок зеленухи, литр кефира, грамм 300 помидороф-огурцоф и едите это целый день.Вместо картохи можно брать гречу, рис, там еще какие-то новомодные крупы есть типа булгура и хрен знает исчо чего.Второй тип белковые. Берете грамм 300-400 белка в виде мяса отварного, грамм 300-400 овощей сырых водянистых типа огурцов, зеленухи, кабачков и едите это целый день.Тоже самое можно вместо мяса брать творог или белки яиц, штук 6.Ну или например овощи + молочка нежирная + зеленуха на целый день. Я подумаю брать дни как из Протаса, но как разгрузку. Есть полусмешанные разгрузы, как вот на овощах, или аля сибарит, когда вы в течении дня едите легкоусвояемый белок (творог или белок яичный) вместе с небольшим количеством углеводов длинных и быстрых.Лучше попробовать все по очереди, но напр. если вы 1 день делаете разгруз на углях, то уже второй на углях нельзя. Или смешанный или белковый.Смешанные разгрузы вообще придумать легко - берете любую низкоккал диету (японку, протас,  магги, моно итд)и практикуете из нее 1-2 дня в неделю.Я просто по картохе соскучилась, буду запекать в духовке с чесноком и есть горячую, поливая обезж кефиром и полируя укропом и рукколой