Присед в выпаде это как?(чет я не поняла)На счет тяги непонятно, всетаки старайся узнать какой вес поднимаешь, Я предположу, что там 15(у нас есть грифы под блины весом 2.% кг, они 10кг весят)Ну так все вроде неплохо для новичка, молодец!По питанию, смотря в какое время тренировка и когда ты спать ложишься? если за пару часов до сна тренировка была, то йогурта вполне достаточно, можно изолят выпить, а на следующий день побольше белка надо включить, что эффект был, а то я гляжу ты что-то мало его кушаешь, вегетарианка? не вижу ни рыбы,ни мяса,ни птицы.Вот, а если тренировка допустим в 5-6 вечера была, а ложишься ты за полночь, то ужин может быть более питательным овощи+белок(птица/рыба/морепродукты)