Время для начала увеличивай, сердце тренируй. Объемы увеличивать надо тоже не фанатично. А потом уже пробовать надо немного ускоряться, если есть желание. Можно пробовать на последних км ускориться. Но сначала хотя бы 5-8 км научиться без остановки бегать. Для тренировки выносливости как раз полезнее 20 минут бежать, чем 2 раза по 10