я   не супер спец конечно, вело тренажер в печь, по мне так самый бесполезный вид занятий, кардио дорожка не бег, ходить  с угловым уклоном скорость 6.4-7 , угол от 8 до 12 с переменным режимом, к примеру 10 идете с угол, 3 отдыхаете на такой же скорости без угла и т.д. степерь 5-6 минут 40. Силовые групповые тренировки, вы свои не описали, вдруг там просто "танцы" или пресс+растяжки или пилатес, не обременяющие. Питание, белка по более, к примеру мой рацион. Утром яичница из 3-х яиц без желтков, кофе. Обед куриная грудь-крылья-индейка=говядина и уже даже свинина не жирная-рыбка -грибы на гриле+ овощи( кабачок, перчик, помидорки, огурчики), позволяю себе палки крабовые когда есть хочу( ибо белок и низкокалорийные), если прямо очень хочется ощущений даже селедку,Но не в масле. Сейчас стала есть фрукты, на периоде сушки  и сброса веса 8 месяцев не позволяла себе. Вечером не надо не есть, нужно есть белок ( мясо не жирное), + овощи. Молочку не надо, мучительно и не совсем эффективно.Что нужно исключить совсем, сладкое , фрукты( если нужен хороший отвес) , рис, картошку, мучное, масло( я брызгаю сковородку , только чтоб не приставало),соленое ( чтоб жидкость не задерживалась).нужно привыкать пить воду, я пью много 3-4 литра наверно в день. в общей сложности. Многие к этому привыкнуть не могут.