Ээээ... шоб долго не расписывать... вот когда человек стоит угол между его телом и бедром = 180 градусам. Все упражнения мои основаны на скоращении этого угла  при этома) бедро идет назад, назад в диагональ, в сторону (хотя тут попа мало задействуется, и то елси делать правильно, см. б))б) копчик обязательно "оттягиваю вниз", т.е. как бы спрямляю поясничный лордозв) упражнения проходят в различных исходных позициях, от классической-хореографической, до лежа на брюхе плюс в калланетике есть хорошие упражнения. на самом деле только тут, в этой ветке, узнала, что приседы могут качать попу, была уверена, что в основном на бедра нагрузка  Все мои инструкторы как-то обходились без приседов в целью накачать попу. Щас я и сама уже 7 лет как исутруктор, все мои программы абсолютно без приседов (у меня чувтвительные колени).