я сейчас смотрю на то, как делает массаж специалист - мне такой не сделать никогда. гимнастику может еще да, но не массаж. мы делаем в обязательном порядке, так как мышцы в сильном тонусе, может вам и не надо срочно. но если в поликлинике делать - то там очередь большая, нам в сказали, что месяца три надо ждать.