Кать, тут надо пробовать-пробовать и прям стараться нагружать нужную мышцу,я сама долго училась, а теперь выпады обожаю и разножки,квадры там тоже должны работать,но не должны забиваться,всетаки я больше заднюю чувствую.А ты попробую диагональные выпады подулать(это назад и чуть в сторону)там прям то, что надо нагружается, обожаю их, может завтра как раз и сделаю