Час степа и еще 45 элипса перебор. Расскажу как у меня проходят тренировка с инструктором. Сначала для разминки бег 20 мин., потом силовая (каждый раз разная)....вес 25 кг., руки чуть меньше...например 20 кг., на каждом тренажере по 3 подхода  20 раз. После часа силовой 30 мин на кросс-рампе. (можно меньше или больше). По питанию могу сказать, что у вас очень большой перерыв получается между 11 часами и 16.00. Или вы просто описались и обед у вас в 14.00 всетаки есть?