с 20 начинайте мыться\укладываться - все получится. у меня ребенок за лето привык поздно ложиться спать - в 23. началась школа - встаем с трудом, на первом же собрании учительница сказала - вашего сын ложить спать в 20-00 - иначе он просто спит на первом уроке! он ничего не слышит и не воспринимает. начали так делать - отлично встает, высыпается, нормально работает на уроке