10 отжиманий, относительно перехода от 1 к 3 килограммам, это как раз не мало Совсем нулевой новичок обычно от пола оторваться не может. И это, да, минимум. На освоение подтягиваний, кстати, тот же срок. Обычно за полгода изменения самые ощутимые, и визуально и в плане показателей, самый приятный период с точки зрения тренера, на каждой тренировке персональный рекорд. И достигается это не силой воли и не тонусом. Меняется нервная регуляция работы мышц и сами мышечные волокна. От раза к разу. Потренировались с увеличением нагрузки, запускаются процессы, гарантирующие выполнение этой же нагрузки в будущем. То есть, рост. Это просто видишь глазами через несколько месяцев. Все эти "перекачалась на беговой дорожке" в расчет не берем, но при полноценных силовых/питании все замечательно растет.Мне кажется, бывшие спортсмены иногда недооценивают возможности не спортивных людей) Я занималась спортом, достаточно серьезно, в детстве-юности и тоже до некоторого времени, считала, что сидячее население может только черепашьим шагом улучшать физическую форму. Это не так, на самом деле.