Я не только гиперэкстензию делала - я взяла индивидуальные тренировки и тренер мне все говорит что и как делать (я даже не запоминаю сейчас что за чем, так как она все записывает  и потом эта тетрадка со всеми тренировками останется мне и я потом уже буду просто делать все по записям сама). Гиперэкстензию я пока делаю без утяжеления (у меня у самой вес не дай Боже.... мне для начала надо было научиться себя поднимать - я с трудом делала в начале даже 4-8 раз, охала и ахала, а сейчас эту гиперэкстензию делаю на ура по 15 раз по три подхода - не скажу, что совсем легко и просто, особенно в конце, но первый подход уже делаю хорошо). Это упражнение делаю каждую тренировку. Остальные - уже что тренер распишет.Да, я вам скажу, что я соооовсем не спортивная дама и что сам поход в фитнес-клуб для меня был событием и серьезным шагом - просто до этого я уже что только не попробовала - ни фига у меня не получалось (основная цель - похудеть) и я решила - а была не была, пойду, и на первом вводном занятии мне тренер объяснила, что заниматься желательно по системе, подходящей именно мне (у меня помимо лишнего веса еще и травмы и операции были), короче, я дома рассказала мужу и он предложил мне сделать подарок - купил мне 10 персональных тренировок. И я вам с полной уверенностью могу сказать, что отзанимавшись первые пару занятий я поняла, что сама бы  так никогда в жизни не заставила себя заниматься (во-первых, я себя жалею, а во-вторых, я больше половины упражнений видела в первый раз в жизни,  хотя я не первых раз хожу в фитнес-клуб, но с тренером занимаюсь впервые ). Дальше - следующие 10 персональных тренировок я уже попросила мужа купить , хотя честно говоря для меня это просто огромная сумма - мало того, что абонемент купила еще и тренировки эти, но НО они того стоят!!!Еще я хожу иногда на групповые тренировки (но это не часто, была всего несколько раз, так как просто не успеваю). Очень мне понравилась тренировка на растяжку (не помню, как называется) - я в конце тренировки чуть не села на шпагат и была этому ооочень удивлена (как это они там все так делают - ну в смысле упражнения, такие, которые просто провоцируют сесть на шпагат ). Спина, кстати, на этой тренировке вела себя оочень прилично .И на дорожке каждый раз стараюсь походить хотя бы минимум 20 минут (а в основном по 30 и 40 минут). Да, вместо дорожки я еще часто на орбитреке хожу. Не могу сказать на сколько это полезно для спины, но, думаю, вам тренер все расскажет и учтет ваши пожелания и вы постепенно  окрепнете и ваша спина вместе с вами.