Если ты имела ввиду товарища Лясю - Ляся ваще не в теме ))))) Но я тебе писала уже, сколько тебе по книжному надо при занятиях спортом )) ты начала отбрыкиваться, что ты столько не съешь )))) сейчас повторю.. Где там моя супер умная дипломная работа фитнестренера-диетолога (самого крутого в латвии между прочим, не хухры-мухры! от неё чемпионы и в бодибилдинге (девушки), и бикинистки, и вообще похудевшая элита латвии):При тренировке 1 час в день на твой вес:б - 80-90Ж - до этих же 80-90 надоУ - 300-350Если надо худеть - луше ограничивать углеводы, жиры ниже 35-50 женщинам не желательно, но тут всегда спорная тема даже для профессоров.. чёужнамтут.. Просто по идее надо питаться 1-1-4 (бжу) Для спортсменов - более подходящее соотношение: 1-0,8-4. Но спортсмен - это спортсмен, мы со своими даже 4 разами тренажёрки не спортсмены ни разу  У тебя вообще интересно получается - ты стараешься белка съесть столько, чтоб мышечная масса росла (есть белка в размере чуть ли не 3 г на кг тела - это серъёзный замах на хороший прирост мышц, но не стаким углеводом!), но вместе с этим углевода ешь столько, чтоб худелось (ты, конечно, наверное, не специально, но так получается!). А набрать мышц и одновременно похудеть - нереально!!!! Если у организма команда худеть - то он не может в этот период набирать мышцу, он даже немного должен потерять эту самую мышцу, чтоб похудеть! Поэтому логично худеть, потом набирать массу, снова худеть - и так пока не получится то, что надо  нужный балланс мышц-жира. Дальше можно просто моделировать фигуру, шлифовать нужные места