Семечки содержат хороший жир. Ну убрали, так убрали вам виднееРис белый и белый хлеб действительно бесполезные продукты, одни углеводы, мало полезных веществ. Да кушайте 100 гр творога если хотите нет проблем. Яблоко лучше потому что не такое сладкое. Рекомендуются есть в первую очередь ягоды, ну и фрукты желательно не сладкие.Хлеб (whole weat) как и крупа, полезен, потому что содержит кучу нутриенс. А финики и мед куча сахара Творог например я ем без меда, очень вкусно! иногда ягоды добавляю иногда на печеном с корицей яблоке.