Чтобы был эффект, который вы подразумеваете, ходить нужно будет не бабушкиным прогулочным шагом, а довольно быстро, чтобы вынести пульс в нужную зону. когда вы наденете кроссы и выйдете на дорожку/стадион/чтоувастам и быстро пойдете - вы заметите, что в какой-то момент захочется бежать. не быстро, а так легонечко бежать и что вам это приятнее, чем быстро идти.  Так почти у всех. бега не стоит бояться, даже тем, у кого коленки-бедренные суставы и сердце и одышка. Просто не надо марафонские бега устраивать сразу и измываться над собой. скачайте себе на айфон или что там у вас какую-нибудь беговую программу. Например 5k runner.вам будут прям в уши говорить приятно, как и когда нужно идти, а когда стоит побежать. 25 минутная тренировка = 5 минут разогрева, 1 минута бега+2 минут хотьбы (6 сетов)+ 5 минут заминки. Это для новичков. Первая неделя первого занятия. так хотя бы отвращения не появится к бегу.еще вы можете быстро ходить, если бег никак, но с утяжелителями на руки-ноги. Другая история.