Меняются, конечно.  И все мы любим что- то вредное.А вот советы как раз давать сложно, Т. К. Организм индивидуален и если один будет себя прекрасно чувствовать на вегетарианской/полувегетарианской диете, другой загнется без мяса. Кто- то не может жить без углеводов, кого- то от них слишком заводит. Кто - то толстеет от молочки, кто-то от хлеба, кому - то 10 г сахара - уже передоза.Поэтому совет - пробовать. Основные принципы здорового питания можно найти на тысячах страниц интернета, а дальше - искать свою диету путем исключения.От мяса тяжело? Уменьшаем, включаем бобовые. От бобовых пучит? Заменяем рыбой? Не переносите постоянный вкус рыбы? Включаем больше молочки/сыры. От сыров толстеете? Ищем замену дальше....То же с овощами и фруктами. Многие от фруктов толстеют. Многие плохо переваривают большое количество сырых овощей, поэтому лучше едят их в обработано мы виде.Вообще, мне кажется, что организм сам часто знает что ему нужно. Просто нужно научиться его слушать.