ща ссылок накидаю, которые мне помогли составить мой комплекс упражнений на эту зону . Читаете внимательно первую ссылку и подбираете затем согласно рекомендациям свой комплекс по остальным. http://brinblog.ru/kak-sdelat-yagodny-e-yagoditsy/http://pln-pskov.ru/harticles/122400.htmlhttp://steelsports.ru/vidy-stanovoj-tyagi/http://www.whrussia.ru/fitness/programma-trenirovok/1204/4/http://lisavika.ru/hudeem-vmeste/item/144-uprazhnenija-dlja-jagodic-v-domashnih-uslovijah-fotohttp://pohudet21vek.ru/2013/08/28/effektivnyie-uprazhneniya-dlya-yagodits/http://ferrum-body.ru/rumyinskaya-stanovaya-tyaga.html