гантельки - 1,5 кг - мало!Белка надо ваш вес * 2 (в граммах) - ну т.е если у меня вес 49-50 кг - 100 г белка. Это минимум. Мясо-соя-творог-яйца-орехи-молоко-немного в крупах (овсянка-гречка-льняное семя...)и тыды...