А чего тут подробного... любые рекомендации по здоровому питанию открываете и вуаля!Утром каша, живой йогурт и мед, пучок петрушки. Потом пью омегу 3 и хондроитин-глюкозамин.Днем или рыба,или курица, салат или какая-нибудь брокколи. Для сытости могу лепеху из отрубей на белках забабахать, пью кофе с лепехой, йогурт опять-таки, чайную ложку меда для кайфа.Вечером до шести почти тоже, что и обед, с вариациями.Вот и все. Ну еще витамины группы В и кальций с Д.Иногда кусок сыра, орехи, оливки не консервированные каждый день штук по 30, иногда чего-нибудь что хочется, но хочется почему-то хорошее.На НГ и ДР могу и оливье, а селедку под шубой так обязательно.