Взамен силовые, мноооого Люблю тренажеры! Ну и питание правильное, конечно.  После хорошей силовой 20 минут эллипс или степпер. 1-2 раза в неделю делаю и чистое кардио, это либо ходьба (!) с уклоном на дорожке, либо тот же эллипс или степпер в течение часа.