Зайдите в "Худеем без напряга", мы там как раз в основном вес удерживаем, а не худеем и почитайте меню, мы там каждый день отчитываемся. Но не знаю помогут ли Вам меню других. Мне, например, даже если можно съесть яблоко, оно даром не нужно, не люблю я яблоки, я лучше маленький кусочек торта съем