Я помню еще с "пухлого" подросткового возраста слова своего отчима. Очень серьезного спортсмена: альпиниста, марафонца и спортивного тренера. Так вот, он сказал, что интенсивная ходьба гораздо полезее бега трусцой. Да так и есть. - Во-первых,  интенсивная (ну по возможности_ ходьба куда менее травматична для суставов, чем бег. Тем более если большой вес, или(и)  нет опыта спорта и(или) проблемы со спиной или коленями.- во-вторых, по расходу калорий в час интенсиваная ходьба мало чем отличается от бега - при условиях см. выше.- в-третьих, при условиях, описанных в во-первых" - ну сколько такой человек способен пробежать без перерыва? Минут 15-20, и то трусцой. А вот ХОЖИТТ можно запросто час два. Вот и посчитаем калории.- в-четвертых ходьба менее "напряжна". То есть можно ходить, болтая с подружкой, слушая\ любимую (в том числе и медленную)  музыку в плейере, наслаждая\сь видами\. размышляя, медитируя, нюхая цветы. ПО ступенькам, по парку, по песку, по гравию и прочей пересеченной местности. На бегу все жто делать начинающему затруднительно.Вот и считайте.Посоветовала бы разве что если речсь идет о тренажерном зале или тренажере-ходилке - ходить с уклоном, чем больше, тем лучше. Для начала мндленно, если не получается быстро. Тогда и силовая компонента появляется.