С икрами по моему мнению эффективнее контролировать свой максимальный "разгиб", хотя и подъем на носки тоже важен. Т.е. следим за растяжкой мышцы когда опускаем пятку вниз до ощущения жжения/напряжения в икроножной, можно в этой фазе замереть на пол секунды. Лично мои икры хорошо реагируют на сеты, т.е. сначала в тренажере делаем (я ставлю 50кг) подход где-то на 16-18 повторений, потом вес быстро снимаем и без промедлений начинаем делать то же самое без нагрузки еще раз на 18-20, короче до отказа - чтоб аж горело все огнем)) Получается 4ре раза с весом и 4ре раза без веса, между сетами можно отдыхать около 40-60сек. Лично я после такого хромаю где-то дня 3, потому что икроножные забиваются не по детски, икры как-будто пчелами накусаные.