1) если совсем не занимались, то нормально, что все болит) я когда начинала дома сама, без гантелей по 25 минут по видео (половину не могла сделать) - потом ходила-то со слезами) и особенно болели ноги, долго.3) Чтобы как-то разобраться, нужно тренировок 20. Совет - берите блокнот и ручку и все-все записывайте, прям дословно) Какой тренажер, как установлены в нем все запчасти) какой вес, сколько подходов, как дышать и тыды. И сами изучайте технику и суть по видео.4) посчитайте КБЖУ, на любом подходящем сайте, белок нужен, углеводы тоже) но не все подряд.