выкладываю третью тренировкуразминкаплие с гирей 16 г 20 раз приседание со штангой-10 кгрумынская тяга15 кгвсе по 3 подхода по 20 разна коврике-махи в сторону на боку,махи лежа на спине, пресс, велосипед (ноги низко) 3 подхода 20-25 раз, пресс делаю 30-40потом кардио.заниматься в зале три раза в неделю, чередуя тренировкиногифункрукифункцногифунк