- Сначала нужно сбросить массу, потом подкачать мышцы, так?Сначала все ваши тренировки будут направлены на жиросжигание. Про рельеф где-нить через год подумаете- Начала дома делать приседания 2 подхода по 20 раз, отжимания 20 раз, Планку сколько могу, хочу добавить скакалку.Это лучше, чем ничего: ) Скакалка - сильно сомнительное мероприятие, используйте только если у вас все ок с суставами. Вообще, если точно неизвестно или есть сомнения, рекомендую воздержаться от любых прыжковых и ударных нагрузок- Ограничила углеводы, убрала кофе, вместо него зеленый чай. В-общем, готовлюсь потихоньку.Что такое ограничила углеводы? Они вообще-то очень нужны и важны, их надо не ограничивать, а есть правильные и в правильном количествеКофе не рекомендую пить только после тренировок, а до них и вообще по жизни - пейте. Есть много новомодных веяний, коснись хоть чего в фитнесе, вам предстоит еще самой в этом разобраться, слушая свой организм- сначала мне нужно будет упор сделать на аэробных/групповых занятиях? Сколько недель/месяцев?- потом упор на силовых? С какой массы тела?- планирую брать индивидуальные у тренера – через сколько недель/месяцев после начала занятий, чтобы эффективность была оптимальной? Индивидуально лучше заниматься через день или ?Берите сразу блок тренировок с тренером - это, как правило дешевле, сразу на месяц, плюс без этого вы в зале изначально потеряетесь. Из расчета - 2-3 силовых с ним, между ними 2-3 кардио-тренировки. Он вам и про питание рассказать должен. Как только освоитесь в зале, добавляйте растяжку, не забывайте про нее - это важно.Поскольку, судя по вопросам, вы вообще не в теме и даже не потрудились чонить погуглить и хотя бы поверхностно изучить, советую брать тренера-девушку, которая выглядит примерно так, как вы хотели бы выглядеть в перспективе- аэробная+тренажеры – если утром заниматься, плюс вечером – не сильная ли нагрузка на организм – сдуюсь или наоборот войду в ритм? Как по опыту?2 тренировки в день - ни в коем разе. Огромная часть работы над телом происходит в фазе восстановления. Питание - важнее, чем все остальное- обычная программа это сушка – качка – сушка и т.п. а по сколько недель они занимают?Забудьте про это и не вспоминайте никогда. Если кто-то при вас заговорит - гоните метлой )- при наличии спорта лучше спорт. питание (включая протеиновые коктейли, витамины) или все же какая-нибудь диета, типа Дюкана и т.п.?Не надо вам никакого спортпита вообще. Витаминки пейте. Ешьте сытно и правильно, учитывая БЖУ. Если тренера возьмете - он вам распишет, даже самый бездарный. Если будет на что-то жесткое сажать - меняйте тренера немедленно - массаж, душ Шарко, обертывания – усиливают эффект, на фоне спорта?Тургор кожи улучшают наверное, к спорту отношения не имеют, на фигуру не влияют- плавание – нужно именно проплывать бассейны на хорошей скорости или достаточно двигаться в воде? Если сможете плавать с пульсом жиросжигания - заменит кардио тренировку. Очевидно не сможете ) Используйте плавание как релакс- через какое время наступает привычка ходить на фитнес/тренажерку? А после перерыва?У кого-то сразу, у кого-то никогда. Просто вообще не думайте об этом. Приучайтесь воспринимать тренировки, как данность, по отношению к которой вообще не стоит вопрос - хотите ли.. привыкли ли.. просто надо идти, как чистить зубы, жопу в руки и пошли. Не думайте. Потом втянетесь, ну или бросите и будете заплывать в жирах )- когда пропускаете – дома занимаетесь или не паритесь?Пропускаю только по болезни, тогда никак не занимаюсь, потому что вредно- эффективнее беговая дорожка или прогулка быстрым шагом от/до дома до клуба?Беговая дорожка, потому что на ней вы будете работать в нужной пульсовой зоне. Берите тренера - он вам все объяснит- первое время на групповых сильно уставали? Когда прошло? Когда втянулись?Не хожу, и вам, как человеку, который вообще не ориентируется в теме, не советую для старта. Позже сможете что-то подобрать, чисто для души или для растяжки- если мышцы пойдут в рост, жир все равно потом сойдет? Через сколько?Сойдет жир только если вы будете жрать меньше, чем расходовать в день- мордочка тоже подтягивается? От пота кожа не ухудшается?Мордочка не подтягивается, но и не виснет. Брыли-щеки всякие уходят, да, а уж насколько оно провиснет.. хз от чего зависит, может быть от генетики. Ухаживайте, увлажняйте, очищайте - для аэробных групповых подходят джазовки-кроссовки или лучше спортивную обувь с однородной подошвой? Не ходите туда- сон улучшается? Как утром занимаетесь – бодро или? Когда вам лучше - утром или вечером?Сначала сон ухудшается, потому что стресс для организма, потом улучшается, если все делаете правильноУтром или вечером - у всех индивидуальноP.S. Не ленитесь - изучайте, в сети огромное количество информации. На начальном этапе ваша единственная цель - не навредить здоровью, не покалечиться и научиться слушать свое тело