убирите блины из под пяток. научитесь просто номрально приседать.Вы со совбодной штангой?попробуйте Смита, на нем ставьте ноги не под себя а как бы впереди себя, где то на полметра впереди корпуса, Смит не даст вам упасть назад, он вас держитОклячили задницу назад, пресс напрягли и пошли до параллели с полом. потом пятками толкаетесь, грудь тянете к потолку ягодицы дополнительно напрягаете.Всегда надо напрягать мышцу которую прорабатываете, это в разы эффективнее