пожалуйста. Сначала узнала про диету Дюкана, изучила..но придерживаться не смогла. Но начала больше налегать на белковые продукты и минимизировать фрукты(раньше яблоки и едой-то не считала).Понравилась диета Японка,я ее придерживалась 2 раза когда надо было экстремально похудеть-она мне помогла понять принцип. Белки и овощи-наши друзья!!но кушать их лучше отдельно, а фрукты-десерт )) потихоньку-полегоньку и вес мой 53 при росте 170 (37лет) Но все надо делать с умом, рыба (реже курица и говядина),творог ,яйца,капуста, помидоры,оливк.масло(минимум) и отруби-основа моего рациона. Реже-фрукты(кроме банана,винограда) ,каши и орехи.Ну и выпечку и пр. позволяю изредка.