Я не тренируюсь и не работаю, сижу с детьми, тоже энергии не мало. Фрукт иногда бывает, но белок лучше, и после белка долго не хочется есть, дольше чем после углеводов и жира.Например делаю бутерброд зерновой хлеб с бужениной, или этот же хлеб с сыром 10%.