Идеальное питание, клетчатка есть в овощах, я их ем. Баланс БЖУ, как правило, тоже идеален на 2:1:4. Рацион дан на 1 день, просто расписывать все продукты, которые я ем, в течение недели - много текста получится. Но, как пример: я часто ем гречку, рис. Гречка вообще один из полезнейших продуктов, очень богата белком. Клетчатку можно получать отрубями, которые тоже я иногда вечером ем в размоченном виде. Кстати, после вечернего питания отрубями потом очень хорошо ходится в туалет)