Можно расширю и углублю? Я бы даже сказала, что молоко - до 1,5%, йогурты - до 2,5%, сыр - до 17% (а есть и 10, кстати), творог - 1,8% ГОСТ, сметана - 10%, кефир - 1%.Можно зерненый творог еще. Есть финский 2%, а обычный - около 5% (но в обычном можно сливки не есть, а выковыривать только творог ).Следить, чтобы в молочных продуктах не было растительных жиров.В колбасе куча скрытого жира. Запеченое или отварное мясо - идеальный вариант, действительно.А вот каши можно любые, кроме манной. Гречку, овсянку, перловку, пшенку. Они все - длинные углеводы. На половинном молоке, масло добавлять не надо.Мороженое... натуральное, без растительных жиров, лучше молочное. Можно еще фруктовое (типа за 7 копеек из нашего детства). Иногда , каждый день нинада