Объясняю для наглядности, на личном примере.У всех разное строение тела и разные особенности. У меня попы нет ВООБЩЕ. Всю жизнь (а я спортом с 5 лет занималась) у меня поясница плавно перетикала в коленки. При этом я отношусь к людям (к женщинам точнее) про которых на еве принято писать "таких не бывает" У меня очень легко и хорошо идет прирост мышечной массы, везде... кроме там где надо, т.е. кроме попы. Я мечта любого тренера, в любом виде спорта 2-3 занятия и мое тело отвечает на любой вид тренинга. Моя бывшая тренер называла меня пластилином.Для того что бы мои косые мышцы начали идти вширь мне не надо приседать с большим весом, достаточно вяло на коврике поделать скручивания. мне не надо штангу 30-40 кг, 5 кг на грифе хватит и моя талия идет вширь, ноги становятся крепкими и пропадает рельеф. У меняя от природы худые рельефные ноги, они тока в саааамом верху чуть соединяются, когда же я тренируюсь то мышцы на ногах становятся больше, ноги выглядят более крепкими. Мне это не шибко нравится.При это для моей жопы это все.... ну вообще ни о чем, ей хоть бы хны! она не чувствует нагрузку, она не болит, она не становится больше, она даже упругее не становится.Реагирует она только на штангу (Я на смите делаю) и только при весе от 20 кг и выше.Никакие другие упражнения на жопу не увеличивают мышечную массу на этой самой жопе, вообще никакие! только присед.Я около 4 лет тренировалась жестко в плане весов и я таки сделала себе что то похожее на выпуклость. Конечно здесь на еве сказали бы "ну вот какой смысл так убиваться, все равно не хрена не бразильская жопа"  Но для меня это калосальный успех.последний год я сменила тактику, я теперь не работаю на прирост мышц, я теперь работаю только над тонусом мышц и над их сушкой. Живу в режими поддержания.Стараюсь не давать лишнюю нагрузки ни на спину (она не вполне здорова) ни на ноги (хочу свои худые рельефные ноги назад) ни на талию.Теперь я приседаю с пустым грифом (на смите опять таки, что бы ноги изолировать максимально) делаю ягодичные мостики (Правда с блином в 20 кг) разводку ног (ага опять таки то самое что на еве счтиают "бесполезным" ) и махи, пустые и с гантелькой 5 кг зажатой под коленкой.Да теперь эти упражнения дают нужный мне результат и я могу говорить что они работают и можно не усираться под 50 кг штангой. Но что бы дожить до такой жизни у меня ушли годы тяжелых тренировок.Теперь я тоже выбираю стройные легкие ноги а не выпуклую жопу, т.к. у меня уже есть выбор. Очень длинно получилось, но надеюсь доходчиво.