Если у вас до сих при такой нагрузке все нормально с коленями, то чего вы боитесь??Меня колени начинают беспокоить через неделю не интенсивных пробежек, и то я на ощущения смотрю. То есть не боюсь их убить, потому как их сложно незаметно убить - они болеть вообще то начинают вполне ощутимо)))Для коленей есть соответствующий спортпит: хондротин, глюкозамин, коллаген, кальций.