Ща расскажу.Делим тело на три части.Первая ноги ягодицыВтора грудь дельты бицепсТретья спина трицепсВот уже сплит на три дня созрел.Начичнаем делать ноги:1) первые два три упражнения выбираем из базовой коллекции . Что это значит - это значит те упражнения где больше одного - двух суставов двигается и юольше одной двух мышечных групп задействовано. Например приседания выпады плие 2) еще пару упражнений выбираем из тех в которых один сустав двигается и одна мышечная группа  то бишь изолирующие - сгибания разгибания свежения разыедения отведения сидя стоя лежа - не важно. 3) в конце делаем пресссНу это так приблизительно и долго не размышляя и не зная ваших способностей типичная треня на ноги и ягодицы может выглядеть так:1. Приседания (если умеете)2. Выпады с гантелями3. Мертвая тяга (можно в самом конце )4. Ягодичные гиперэкстензии5. Сгибание ног лежа6. Упраженние на голень В дни где работем над грудью плечами и руками сначала выполняются более тяжелые упражнения на грудь а в конце трени изолирующие на бицепс . Ну и т.д.Надеюсь сия инфа была вам полезна