я во всем этом не сильно компетентна конечно, у меня вообще не пойми от чего вес то стоит то уходит, то наемся каши с утра и калории превышу, а вес уходит, иногда ем мало и калорий мало, а вес стоит. Вообщем сам черт ногу сломит... но я примерно подсчитываю калории и стараюсь за 1200-1300 не выходить, но у меня спорта нет.