Почему по 3-4 часа в зале? Утром перед школой бег (или кардио или хотьба), в школу на велике (туда обратно - 12км), вечером в бассейн (тоже на веле, расстояние примерно то же). Всё в приличном темпе, а не любуясь природой и купаясь как в море. Конечно, она не проф.спортсменка и останавливается чтоб отдышаться, да. И такая нагрузка сейчас, после решения похудеть. В обычной жизни велик был всегда + с собакой утро-вечер прогулки + активные вылазки на горнолыжку, в походы и т.д.