У меня несколько лет ушло на то, чтобы выработать свой собственный алгоритм бодрости Сон сбился, когда получала второе образование, училась вечерами, заканчивала поздно, да еще и гульнуть хотелось. Принудительно перестраивала свой организм, на устаканивание режима ушло пвру месяцев. Для себя лично вывела такую формулу- физическая усталость ( не эмоциональная, а именно физическая, мышечная), свежий воздух ( на улице не менее 2 часов в день), в том числе сон в холодном помещении ( у меня ночью в спальне не выше 16 градусов), ложиться и вставать в одно и то же время. Я всегда ложусь 22 часа и встаю не позже 7 утра, даже в выходной. Если чувствую, что сразу не усну, принимаю теплую ( не горячую) ванну и немного читаю что-нибудь приятное, уже лежа в постели. В последние пару лет остро ощущаю свою метеозависимость (возраст, чего уж), и если клонит в сон днем, то лягу и подремлю хотя бы полчаса. Сегодня, например, отвела ребенка в школу, сходила в бассейн и прилегла дома на полчаса в темной спальне. спала-не спала, но встала, как огурец. Но такой ритм жизни доступен женщине, у которой есть на это время. А когда работала, вынуждена была спасаться крепким кофе, что не есть хорошо.