Почитай про глютамины - я спецом их скорее даже хотела брать, чем бцашку.. но оказалось, что есть где и то и другое и ещё аргинин  пришлось брать  бцашка лимонная, обычная, очень похожа на шипучие растворимые витамины (я такие каждый день пью). Бцашку написано пить 5-10 мг в двух равных порциях (5 мг в 200 воды растворяется) - до трени и после. но я пью по рекоммендации до треньки и во время, после пью изолят. А в день когда нет трени - меньшую дозу с утра, и перед сном надо. а у тя?