Вы очень мало едите, добавьте крупы еще в рацион, хлеб цельнозерновой только, кашу варите на пополам с водой. Сначала закипятите воду, туда кашу, ложек 5 с горкой. Чтобы она была густая, потом разводите молоком. Туда же добавьте кусок хлеба цз с сыром.В обед добавьте крупы, гречи, бурого или черного риса, макарон аль дента. Немного, 2-3стл готового продукта будет достаточно. В салат обязательно 1чл масла. Если нет возможности есть крупу 1-2 куска цзерн хлеба.Кашу попробуйте купить нордик овсяную с отрубями, она очень вкусная.Купите свечи глицериновые, вместо клизмы. Пусть всегда лежат на всякий случай. И если будет совсем плохо, то очень восстановить все помогает Дюфалак. Купите маленькую бутылочку  и вечером 2-3 дня попейте. После проблем таких флора не один день восстанавливается.Добавьте еще листовых сырых салатов в рацион на ужин, типа рукколы, корна, капусты, сырой моркови. Сухофр попробуйте другие - курагу, инжир. И ешьте больше. На ужин возьмите креветки, кальмары, тунец, курогрудь, говядину отварную, яйцо 1шт, немного нежирного сыра грамм 30, разные овощи, салаты листовые, как я уже писала. А творог свой перенесите на 15ч к черносливу.