На ноги там шикарная нагрузка. У нас в основном на нем кардил типа такого http://www.youtube.com/watch?v=PvfTMAiwzqI&feature=player_detailpage Но можно и поотжиматься от него, и поприседать+прыжок,и пресс покачать.Понабирайте в ютубе power jump, там полно роликов на эту темуДостаточно и 30мин, чтобы был результат