Короче, рассказываю. Упражнение Кегеля для мужчин. Берете, становитесь руки за голову (то бишь на затылке) или вверх (кому как больше нра) вится. И наклоняетесб назад. Здесь два тонких момента. Если руки вверх - они обязательно должны быть вместе и глазами надо смотреть туда, назад-вверх.