1й прием пищи: овсянка 30 гр + 1 протеиновое печенье с кофе;2й прием: 150-200гр любого нежирного мяса/рыбы + овощи/зелень + кусок бород. хлеба или каша рис/гречка 50гр3й прием: порция протеинового коктеля + 200 мл обезжир. молока4й прием: 150-200гр любого нежирного мяса/рыбы + овощи/зелень + кусок бород. хлеба или каша рис/гречка 50гр5й прием: 150-200гр любого нежирного мяса/рыбы + овощи/зелень6й прием:  150-200гр любого нежирного мяса/рыбы + овощи/зеленьЗЫ все граммовки в сыром виде до приготовления.Фрукты почти не ем. Сладкое не ем. Только 1 кубик 85-99% шоколада иногда.