Да стоит просто взять инструктора и первый раз в зал пойти  Это оодно из первых упражнений, которые мне когда-то тренер указал на мой МАСТ-ХЭВ! С инструктором и на практике сразу - всё лекго, понятно и логично! Сегодня наблюдала женщину лет 45, которая подходила и по очереди дёргала тренажёры... каждый по несколько раз - неважно, с какой нагрузкой, без целей и вообзе понимания - некоторые тренажёры до абсурда - там, где ноги надо ставить - руки тренировала.. где сидеть надо - лежала.. в общем - РЖАКА!