Я так понимаю, что Вы хотите срочно сбросить эти 4 кг? Но сдается мне, что они моментально вернутся, как только Вы перейдете к своему нормальному рациону. Опишите, пожалуйста, что и сколько Вы едите в "обычные" дни. А что касается Вашей нынешней диеты, то, на мой взгляд: 1) очень скудный завтрак (можно немного повысить жирность творога, добавить ягоды\фрукты, можно заменить на овсянку на воде); 2) большие промежутки между приемами пищи (лучше часто и понемногу); 3) очень мало овощей (лучше делать разнообразные салаты с зеленью к белковой пище днем и вечером); 4) нужны сложные углеводы утром и\или днем; 5) убрать фрукты и любые другие продукты с высоким ГИ вечером.