Дело тут не в белках, углеводах и т.д, как писали выше люди, которые очень давно занимаются и скорее всего занимаются все жизнь. И таким обычно людям очень тяжело понять людей, которые не в теме вообще (т.е. НИКОГДА не занимались) Вам надо снижать нагрузку. Вы должны уходить слегка уставшей и после этого у вас должны оставаться силы выполнять какие-то обычные дела по дому. Если нет, то нагрузка для вас большая.Для тренера возможно это минимум, для вас, если вы до этого сидели ровно на попе лет 5-10 - это может быть просто реально очень много. Болеете, значит организм не успевает восстанавливаться.  Я сама так начинала, после трени могла только лежать вечером и еще весь следующий день. Говорила тренеру, что сил нет, давай снижать, т.к. для меня те 2 дня что я приходила в себя, я не могла вообще ничего делать, а у меня семья, лежать некогда. Снижали. Постепенно вошла в ритм.Тише едешь дальше будешь. Спешить в спорте не надо. У каждого свои показатели силы, выносливости.Такими темпами вы вообще его скоро забросите. Лучше научиться сначала получать удовольствие от этого процесса, когда научитесь, тогда подключайте уже нагрузки.