Попу сильно не накачаете, но заметно укрепить можете. Выпады продолжайте обязательно, но после приседаний. Восемь кг для приседаний маловато, но для выпадов пойдет.Посмотрите темы за ближайшие три дня про укрепление спины.Махать ногами и пресс, это уже няшки -не самое необходимое. И еще недавно тема была про работу над собой дома, там отличная ссылка была на комплекс упражнений. Поищу.