4 месяца делаю силу 2 раза в неделю, т.к. больше не получалось, тяжело восстанавливалась.Кардио добавила неделю назад )))) не так давносиловые делаю такие:1 день- румынка гриф 20 кг 3 по 12- подтягивания (не знаю, как объяснить, палка, я встаю под палку и подтягиваю тело, грудь к грифу, положение что-то типа лежа) 3 по 12- жим ногами 3 по 12 (только платформа, т.к. ее еле еле вот до 12 дошла раз)- брусья (тренажер) 3 по 12- гиперэкстензия 10 кг 3 по 10 раз- подтягивания в тренажере 3 по 10 раз2 деньрумынка  гантели (1 шт 10 кг) 3 по 12жим руками лежа 6 кг 3 по 10гиперэкстензия 10 кг 2 по 10тяга перед собой 3 по 10сгибание ног в тренажере 13 кг 3 по 10разгибания на трицепс 18 кг 3 по 8вес начинала с совсем легкого и за 4 месяца вот только до такого веса дошла.верх тела мне нравится, но нижняя часть это ужас простоДобавила вот кардио, т.к. чувствую, что уже могу между силой делать кардио.