Если я яро втяну живот, буду выглядеть точь-в-точь как моя дочь по ребрам. В этом смысле мы как двойники Но в обычной жизни, при ходьбе, корпус всегда в тонусе, мышцы работают, напрягаются и покрывают все косточки. Для рук.... Сложно их раскачать без спец. Препаратов, которые вы вряд ли употребляете  так что стандартный набор упражнений даст нужный эффект. Ничего особенного, лишь регулярность выполнения.