если цель накачать… не знаю, как без веса и еды.вам можно руки подсушить - многоповторными движениями, как у балерин.мне нравится комплекс Трейси Андерсон - она сначала без веса делает, а потом с килограммовыми гантельками. Не сложные, но линию плеча-рук красиво прорисовывает