http://turnichok.ru/page/beg5000  Сама занималась по этой программе, результат был просто потрясающий. До этого тоже пыталась добавлять по минуте и т.п., но успехи, мягко говоря, не радовали. Думала, что никогда не смогу бегать, потом наткнулась как-то на эту программу и решила попробовать. На мне это сработало на 100%. Кстати, там и другие программы есть: как научиться отжиматься, подтягиваться и т.д. С отжиманиями тоже советы работают, хотя и труднее пошло, все же это больше на мужчин ориентировано, а вот с бегом просто идеально.Скорость на первом этапе ни в коем случае не увеличивайте, вам нужно работать над выносливостью. Потом вы сами почувствуете, что сможете бежать быстрее.Еще очень совету прочесть книгу «О чем я говорю, когда говорю о беге», Харуки Мураками. Получите просто фантастическую мотивацию к занятиям. Он начал бегать после 30 лет, тогда же, когда и начал писать. Сейчас он ежегодно участвует в марафонах, один раз бежал марафон 100 км, а в последние годы увлекся триатлоном.