сорри но какой тогда разговор идет о тягах с весом 3 кгСтановая хороша как раз тем что там можно изолировать другие мышцы и дать на ягодицы больше нагнузки, больше чем вы можете взять в приседе и прочих упражнениях.Работая с гантелями по 3 кг вы вообще не нагружаете ягодицы. Даже для супер  слабые ягодицы  3 кг (ок 6) мало. начинайте хотя бы с пустого грифа. ну и изолируйте поясницу