моя тренировкана руки1. блок верхней тяги обратным хватом 4 подхода по 20 р. 9,5 кг (мне 9, 5 много, делала 2 посл подхода по 7)2. блок нижней тяги узкий хват3. тренажер  vertikal traction  на спину 20 кг4. блок тяги верней на прямых руках  7,5 кг5. жим от груди 5 кг6. сведение рук на груди 9 кг все по 20 раз по 4 подхода, до занятия разминка, после кардио