Добрый день. Я иногда бегаю в лесопарковой зоне, там небольшие перепады высот, пара "больших". И мне этот бег очень нравится, это позволяет получить хорошую нагрузку ( интервальную). Первый совет -  попробуйте. Медленный бег с учетом рельефа местности (смотрите внимательно под ноги, я как-то на коряге здорово навернулась), под горку надо бежать очень осторожно, если большой уклон, может даже на шаг перейти. Можно не толкьо связки порвать, но и банально упасть запнувшись. Регулируйте скорость по ощущениям своим. И посмотрите в сторону компрессионных беговых гетр или носков (типа таких http://asics24.ru/index.php?productID=4095). Хорошенько тянитесь до и после, это снизит риск травм и мышцы будут не такие забитые на следующий день