На завтрак  тарелка бурого риса + 200 гр рыбы  (больше всего люблю дораду, в ней самый высокий процент содержания белка) + нарезанный помидорНа второй завтрак йогурт с кусочком черного шоколадаНа обед морепродукты (сепия//кальмары) с листьями зеленого салата, овощами, немного макарон..Полдник фрукты + орехи , чай зеленый с сухарем с красной рыбойУжин - яичница или творог, какой нибудь фруктТарелку риса например всегда стараюсь сдвигать ближе к тренировке, чтобы энергия былаИ еще важно хорошо спать. Недосыпающий организм не худеет и не растет.