Добро пожаловать в клуб . Валик, боюсь, ничем не убрать. Я не знаю, что это, но он и у меня никуда не убирается (4 КС в анамнезе). Наверное, только хирургически.Общий вид живота можно подправить. Просто тупо выполнять упражнения на пресс - делу не поможет. Самое оптимальное - комплекс на всё тело, чтобы участвовали и спина (главное!), и попа, и бёдра, и шея... и живот, но как бы акцент не на него, а на общую "подтяжку" тела. Я не специалист, почему так происходит, но, когда качаешь просто один пресс, результата нет (2 года попыток, так что, верьте на слово), а когда занимаешься чем-то общим, то подтягивается всё и живот в том числе, причём нехило так. Мои варианты для дома: йога кундалини (мне нравится ритм и нагрузка, которая идёт на всё тело), танец живота и любой фитнес-комплекс. Была бы у меня возможность ходить в клуб, я бы подключила качалки. Дома у меня есть эллипс, но мне не удалось с ним подружиться намертво: я то с ним, то без него. В последнее время, убедившись, что зацикленность на животе не приносит никаких результатов, я переключилась вообще на ягодицы . А что? Они хотя бы благодарно отвечают на мои усилия, есть по крайней мере стимул вообще чем-то заниматься. А то на фоне отсутствия результатов и руки опускаются, и лень депрессивная накатывает... Живот у вас может расти на фоне лишних углеводов (во всяком случае это мой вариант как раз). Мне пришлось их резко уменьшить. Я стала адептом низкоуглеводного питания. От всего не отказываюсь, но контролирую. А за последнюю неделю подсела на подсчёт калорий через программку на телефоне MyFitnessPal. Тут буквально пару дней назад ещё висел топ Посоветуйте пищевой дневник. Вот там я узнала об этой программке. Она помогает оценить количество потребляемых углеводов и жиров (что важно мне в моём случае). Узнала, что недоедаю белков и энергию черпаю из тех же углеводов и жиров. Пытаюсь сейчас этот крен изменить. результат на лицо. Живот "сдулся". Он не накачан, не плоский, а такой... животик. Но перестал сильно выпирать. Я субтильная и живот у меня видно за версту. Поэтому мне очень важно его хотя бы внешне "сгладить". Понимаю трезво, что кубиков уже не накачаю. Но визуально нужно, чтобы не вызывал у знакомых вопросов типа "о, на 5-го решились?" Про лето молчу. К нему и готовлюсь. Нужно постоянно закреплять результаты. Чуть ослабишь узду, и живот снова выпирает, и не знаешь, как его закамуфлировать, чтобы ещё и дышать и двигаться при этом.Шагомер ещё нам в помощь. Зная, что в день положено 10.000 шагов для поддержания здорового тела, начинаешь себя стимулировать больше двигаться. Вот в этом пищевом дневнике МФП, о котором я писала выше, есть ещё учёт сожжённых калорий от физической активности. Это тоже стимулирует. Больше двигаешься - больше сжигается калорий - больше возможностей по еде . Я вот даже на браслет разорилась (найдите в архиве недавнюю тему Браслет - отличный мотиватор). В теме про пищевой дневник о нём тоже речь идёт. Одним словом, Америку не открою, сказав, что в нашем случае общая физическая активность на фоне адекватного питания помогает сильно улучшить результат .Допишу. Вот мой конкретный комплекс. Не могу сказать, что я прям каждый день так занимаюсь, но моя цель - 3 раза в неделю. Он получается где-то минут 40-60 в зависимости от усердия . 1. Начинаю с планки, пока ещё полна свежих сил. 1 минута. http://body-pro.ru/2-st-press-planka.html2. затем перехожу к кундалини, вот с этой тётей https://www.youtube.com/watch?v=HsJQP6nPJeg . 7 чакр - 7 разных комплексов. 1 неделя - 1 комплекс. Делаю разминку и крийи, т.е. только 2 части из 3-х. 3. третью часть кундалини (по времени, сколько она длится) посвящаю ягодицам , т.е. выполняю мой личный комплекс (см. топик Спецы по попам ))) и мне подскажите - я там ссылок накидала). Прямо под её медитации и мантры . Очень благотворно на мозг, кстати, действуют . Таким образом, на всё про всё уходит минут 50, которые я легко довожу до 60 чем-нибудь ещё дополнительным (например, добавляю по несколько упражнений на спину и пресс).4. стараюсь, чтобы в течение дня было 10000 шагов (пока использую шагомер, который вешается на пояс, а потом будет браслет). Это не так просто на самом деле, когда ты целый день дома. У меня магазины всего лишь 2 раза в неделю. Поэтому приходится наматывать шаги, бегая по этажам и за детьми .