Полностью исключить соль в еде, включая сыры и пр. "естественно соленые" продукты, продукты, провоцирующие отеки, например помидоры, пить не меньше 2 л чистой воды в сутки, мазать ноги несколько раз в день венотонизирующей мазью, после чего лежать задрав ноги, меньше ходить и стоять, особенно по жаре. В душе контрастные обливания, тоже лучше несколько раз в день.Хорошо бы еще проконсультироваться с флебологом и носить компрессию, но в жару это очень тяжело