Мерси, про растяжку то я забываю очень часто.Делаю только когда боль в мышце чувствую. И еще как же можно расслабить верхнюю часть ягодицы? Ума не приложу, нижнюю можно сев на колени и потянться вперед руками, а верхнюю? Она вообще у меня никогда в жизни не работала до этого.