Критиковать Вас не за что, вы красавица и умница, что занимаетесь собой. Делайте базовые упражнения (тяги, приседания, выпады, заступы, отжимания от пола, жимы гантелями), очень важно постоянно увеличивать вес, с которым работаете. Делайте по несколько подходов каждого упражнения, начните с 2-х, доведите до 4-х. Делайте чередующиеся упражнения сетами из двух-трех упражнений. Обязательно отдыхайте секунд 45-минуту между подходами. Не думаю, что Вам нужно много кардио, 15 минут раз-два в неделю.