У меня есть опыт сбрасывания весьма приличной массы за пару месяцев еще в молодости. Тоже набор лишнего веса был следствием травмы и резкого снижения активности. Тогда я согнала вес в основном как раз качанием пресса плюс упражнениями на спину. Начинала с горизонтали, по 10-20 раз, к исходу второго месяца качала  под углом 30-40% до 50 раз за подход, с перерывом в 2-3 минуты до 150 раз.  В горизонтали пробовала, на сотне стало скучно. Не тяжело, а именно скучно.  Дорожек тогда не было, я не бегала. Бегала позже, для поддержания веса, но  в моем случае это на вес вообще не влияло. Влияет переменная нагрузка.Сейчас я не особо надеюсь на серьезные результаты, но тот опыт  обнадеживает.Я бы предпочла, конечно, большой тенисс или прогулки на лошадях, но это гораздо дороже.