А я масло  в каши,оливковое или сливочное(не более чайн.ложки),а каши-не каждый день.салаты если просто овощи,то тоже  масло,но тоже чайную ложку и тоже не каждый день.А готовка-отвариваю или запекаю-все без масла,творог ем 0,5 % жирности.так что жиров у меня умеренно выходит.Люблю во все мясное карри сыпать,да и не только в мясное.