Ешьте то, что любите, в пределах 300-350 ккал.Я, например, люблю яйца и ем либо яйцо в смятку + пита с сыром, либо омлет с помидорами, либо бутер с яйцом крутую. Иногда творог  (только самодельный). Каши не люблю да и варить мне их лень.