Утром овсянку на молоке делайте.до обеда добавить перекус кефир + цельнозерновой кусок хлебаобед добавить гарнир (гречка, рис бурый, макароны)  и котлета большая или нет? смело можно 100-150 гр мяса съедатьполдник добавить творог с фруктомужин ок. только мясо можно 100-150 гр.если еще потом хочется кушать кефир 1% стаканчик выпить или немного грудки отварной пожевать.