тебе Дюкан еще не нужен, мне кажется. Это когда много лишнего хорошо сработает. Посчитай хоть 2 дня калории, если есть весы, хотя можно и на глаз (я могу тебе посчитать, если не умеешь, напиши мне все съеденное приблизительно в граммах, или штуках, или объемах - ложках, чашках). Прям вот с шоколадом, не обманывая себя.