Я просто все записываю и взвешиваюсь  каждый день Если идет потеря веса , прибавляю  углеводы . Я начинала  с 25 гр  и  прибавляла   по  5   гр ,  Если Вы хотите оформленные мышцы, то обязательно закрывайте углеводное окно свое .Даже вечером Просто не превышайте колличество . Эти углеводы будут моментально поглощены  скелетными мышцами , даже для печени ничего не останется . Таким образом организм не будет разрушать мышечную ткань, но и не перестанет  пережигать жир