Бывают очень недорогие смартфоны на Андроид. Тогда можно скачать программу, а потом поели - быстренько ввели блюда, программа считает вам калории, белки-жиры-углеводы и гликемическую нагрузку.А если дома на компе считать - получается не оперативно, и забыть что-то можно.Надо точно знать вес съедаемого. Я покупала электронные весы. В ресторане смотрю вес в меню. А иначе подсчеты будут бессмысленны, вы будете занижать объем съеденного.Можно просто выстроить стабильный беспроигрышный рацион, при котором будете худеть.Например-каша - 200 гр.яблоко - 1 шт.суп - 300 гр.салат овощной, черри+листья+руккола без добавок или 10 гр. оливк. масла - 200 гр.овощи тушенные - 250 гр (минимум масла для жарки)кефир обезжиренный 150 гр. на ночьВажно есть, важно всегда быть сытой. Но рацион и состав самих блюд нужно очень отслеживать.