Честно,брассом) Брала несколько занятий с тренером - научил правильно .Вдох\выдох ,руки- ноги ..все как положено . Потом денег на индивидуальные занятия стало жалко - хожу просто по абонементу в общий бассейн.  Наверное я зря написала "интенсивный" )) Для меня темп интенсивный, скорее . Просто на фоне остальных дам ,висящих на бортиках или плавающих "как на море" я себе кажусь прям спортсменкой) Не меньше 30 мин плаваю точно не меняя стиля .Устаю здорово ,в конце метров 100 с досточкой проплываю.