огромаднейшее спасибо   прямо вот очень огромнейшее. А на бицепс парочки упражнений будет достаточно или побольше надо??? У меня сегодня как раз была тренировка спина-бицепс. Обычно делаю 3 упражнения. Одно в кроссовере - сгибание рук на бицепс, дальше сгибание рук с грифом (тяну 12 кг по 8-10 раз) и молот.