Мне ягодичный мост нравится больше махов, гиперэкстензии  тоже на ягодицы дают хорошую нагрузку, особенно если спину скруглить. Я пробовала как Куркурина делать подъем ноги с гантелей, но она у меня сваливалась, а вот если бы на щиколотке зафиксировать утяжеление было бы хорошо (можно продумать этот момент).  По внутренней поверхности не подскажу, у меня в зале тоже нет этого тренажера, поэтому качаю только плие с 7-8 кг на 20 раз.