Йогу под руководством, инструктор должен поставить правильно позы. Для спины нужна йога на растяжку, для общего здоровья позы на равновесие и расслабление. Помогает изумительно.Только смотрите на инструктора, не все инструкторы подходят всем - вы должны выходить с занятия отдохнувшей и полной сил, если наоборот, то меняйте инструктора.