9-00 овсянка 30, льняные семена 6, отруби 5, манго сушеное 26, хлеб 20, сыр 21, кофе, молоко 6012-45 йогурт 3,2%  15014-45 макароны 116, пикша 150, кофе-молоко 50, зефир 2115-45 банан 8017-25 творог 125, пюре маракуйя 5, миндаль 2019-00 сайда 100 запеч с моцарелой и луком, салат овощной с маслом22-00 2 финика, 1 миндалька)))) и еще сайды 50 грамм....все нормы красным цветом1428/112/41/154Джилька кардио 55 минут - еле жива)