Пока вы так будете есть,вы никогда не будете наедаться и вес будет только расти.Делайте на завтрак кашу,перекус до обеда фрукт йогурт натуральный,нормальный обед(мясо,гарнир,овощи),перекус творог,ужин как обед примерно и на ночь кефира стакан.Это конечно все примерно,но в целом понятно.Ну и воды конечно обычной пейте побольше,это тоже хорошо аппетит заглушает.