Во-первых, лучше всего уходить с работы ВОВРЕМЯ.  Мой личный опыт показал, что в случае аврала намного больше помогает сбежать с рабочего места (чтобы не нашли и не отвлекали  и отменить обед, чем сидеть в офисе до 20-00 ).   С затянувшихся за пределы рабочего дня совещаний за реедким исключением можно корректно уйти со словами "извините, но я опаздываю... в театр/кино/свидание/няню надо отпустить итп). А лучше с самого начала предупредить: извините, но мне нужно будет уйти в 18-00.   Во-вторых, оптимизировать время езды до работы (если возможно) Если время проходит в пробках - рассмотреть варианты пересесть на общественный транспорт полностью или частично. Заодно хоть какая-то физическая активность.   Фитнес - 2 раза в неделю. Можно 1 раз сразу после работы вечером, 1 раз в выходной с утра. Соответственно кормит ужином/завтраком всю семью в ваше отсутствие кто-то другой (например, муж ) а вы потом быстренько выпиваете бутылку кефира или съедаете йогурт.  Так время практически не теряется.  Если прямо каждый день спорт хотите - в фитнес не наездишься. Меня в таком режиме тоже на 2 недели хватило.   Потом... а потом я купила домой эллиптический тренажер и таки да, встаю на 40 минут раньше каждое утро.  В выходные могу днем покрутить.  Можно, конечно, и зарядку делать. Это бесплатно.   Но  для меня единственный способ заставить себя что-то делать, это маленькая такая жаба.  Если уж я заплатила деньги, то ДОЛЖНА пользоваться. Или она меня начинает душить  и съедать  Поэтому  фитнес клуб и тренажер.  Хотела зарядку за бесплатно, но ... 2 недели честно делала,  потом "а лучше я сегодня  посплю..." ну и всё  В выходные, даже если вы просто идете гулять в детьми в ближайший парк - играйте вместе с ними. Играйте в салки, в прятки, катайтесь с горки зимой, играйте в снежки, катайте детей на снегокате " с ветерком" - разминка ничуть не хуже фитнеса.   И еще.. на знаю, как у других,  но если я не заставляю себя любыми способами заниматься спортом (хотя бы немного и хотя бы по выходным, если уж совсем туго)... буквально через несколько месяцев к вечеру действительно падаю без сил, плюс начинаю цеплять заразу от всех подряд - то простуда, то ангина, то еще какая-нибудь фигня.