Упражнение "планка" вам в помощь. Укрепляет мышцы кора. Планка нижняя, на локтях, прямая и боковая в две стороны. Будете стоять каждый день (если сможете довести до 2-х минут) - все подтянется. Самое лучшее упражнение для женщин!