1. Питание2.Тренировкине все так просто ! Красивые ягодицы строятся в несколько этапов, а не как по по щучьему велению , без всякого труда .....ну и генетика играет роль , не стоит об этом забыватьЧтобы увеличить количество мышечной ткани на ягодицах   нужны процессы анаболизма , а чтобы сжечь — жир процессы катаболизма, процессы взаимоисключающие, например в первом случае у ВАс  должен быть избыток калорий, а во втором недостаток, поэтому красивые ягодицы строятся в несколько этапов:  Набор массы-сжигание жира-набор массы-сжигание жира.тренировки: приседы (основа красивых ягодиц), это может быть со штангой, в машине Смитта (все индивидуально, кто-то из за больных колен не приседает со штангой, много факторов разных )выдапы (разные вариации, чтобы растянуть ягодичную мышцу) становая тяга (она подрубает ягодицы, т.е. форму ягодиц выпуклой, ягодичный мостик (разные вариаци) ну и веса, без веса не нарастить мяско в нужных местах ) Удачи