Это вот такое: https://www.youtube.com/watch?v=cBrHdatPj9gИли более легкий вариант, https://www.youtube.com/watch?v=g4xWDEeCo5A Оно только на ягодицы и бицепс бедра, для спины бесполезно. От плие с утяжелением попа точно не растет. От тяги сумо с приличным весом да, но со слабой спиной ее тоже не стоит.Спину-то проще укрепить. Если поясница слабая, делайте обратные гиперэкстензии, или обычные, если в технике уверены железно. Румынку широким хватом, опять же, при идеальной технике или под присмотром. Те же планки.