Бегать тренировалась с програмкой 5к на айфон. Очень легко, за 10 или 12 недель без проблем и болей. Сейчас могу и 10К пробежать но бегаю по 3-5 миль обычно. Чередовать бег и хотьбу и никаких проблем не будет.