чтобы был результат нужно первое время заниматься раз 3-4 в неделю минимум. Лучше 5. Когда вес вас устраивать начнет, то 2 раза в неделю можно. 3 раза - для профессионалов, для улучшения своих результатов (это для тех, кто штанги и т.п. тягает).