Завтрак вас должен хорошо насытить.А что это будет -решать вам.Каша или омлет, тут дело вкуса. Лично я омлетом с утра не наедаюсь, уже через час снова хочу кушать, а вот каши это мое 	 могу прям в кашу добавить немного йогурта или творога для сытости.Когда хочется чего-то сладкого, то кидаю в нее шоколадный протеинчик, получается такая шоколадная каша(обычно в овсянку)А так..."на вкус и цвет фломастеры разные". В любом случае это должна быть приятная для вас еда, тогда и завтракать будет в радость и избежите срывовВот вам несколько вариантов:- каша+творог- омлет+тост- яйцо+бутер (цельнозерновой хлеб+помазка:авокадо, нежирные сорта сыра,творог с зеленью, допустимо даже немного сливочного мала)- каша+бутер (особенно будет питательно, если обед потом предстоит не скоро)- фруктовый салат