Убрать жир = похудеть. А чтобы красиво - силовые тренировки с добавлением кардио. Да, и самое главное - питание ограничить, т. е. перейти на ПП пожизненно. Другого пути нет, не надейтесь. Мышцы под жиром видны не будут, даже если каждый день тренироваться и жрать при этом неправильно.