Потому что поясница как раз и слабая и норовит "провиснуть" и нагрузить не мышцы, а позвоночник. Который именно так и гробится. Потому надо именно напрягать мышцы. Живот держать так, как будто хочешь пупком до спины дотронуться. А спину - как будто в ней деревянная планка (потому и упражнение так называется).Причем спина не только в области поясницы, а вся спина, от плеч до попы. Если сложно на руках и стопах - начинать с позиции на руках и коленях, в последнем случае все ж то же самое: живот втянут, спина прямая, как планкак - не халявить в виде вставания на четвереньки, не провешивать живот и не горбиться.  . Держать хотя бы минуту за раз (со ступней или с коленей) повторять хотя бы три раза в день.