1-й шаг:Сначала поднимите себе энергетику.Наверняка ваше дыхание уже давно поверхностное и дышите вы только верхним отделом легких. Шейный и грудной отдел тоже "тяжелый"- забитый.Ломит поясницу даже утром.Так стресс даёт о себе знать. Но это поправимо!Это экспресс-комплекс упражнений при истощении:Мантры для начала и окончания занятияПеред каждым занятием поем две мантры: 1. Ади-мантраОНГ НАМО ГУРУ ДЕВ НАМО (три раза)Если вы почитаете старые книги по йоге, то в большинстве из них вы найдете слова о том, что Кундалини йога самая эффективная из всех видов йоги, но она опасна. Однако, если вы будете петь эту мантру перед каждым занятием, то эта йога будет совершенно безопасна. В Ади-мантре мы воспеваем универсальное имя НАМ в смирении перед высшим Я или учителем. Ади-мантра открывает защитный канал энергии для Кундалини йоги. ОНГ - это созидательная энергия бесконечности, ощущаемая в проявлениях и действиях. Это - вариант космического слога ОМ, который используется для обозначения Бога в абсолютном, или непроявленном состоянии. Когда Бог творит и действует как Созидатель, Его имя ОНГ. НАМО имеет тот же корень, что и слово Намасте, означающее "почтительное приветствие". Так в Индии выражают уважательное приветствие, при этом ладони складываются и подносятся к груди или ко лбу и делается поклон. Вместе ОНГ НАМО означает "Я взываю к бесконечному созидательному сознанию"; вы открываетесь высшему сознанию, которое открывает все действия. ГУРУ - учитель, или воплощение мудрости, которую ищет человек. ДЕВ означает "божественный" в неземном сокровенном смысле. НАМО, завершающее мантру, подтверждает почтительность и смирение преданного. В целом ГУРУ ДЕВ НАМО означает "Я взываю к божественной мудрости"; таким образом вы просите свое высшее Я направить вас на использование знания и энергии, исходящих от космического Я.При пении этой мантры вы должны сидеть с прямым позвоночником, в гьян мудре или ладони рук сложены так, чтобы большие пальцы касались грудины. Ади-мантру обычно поют минимум 3 раза.2. Мангала Чарн мантра:(три раза)АД ГУРЕЙ НАМЕ ДЖУГАД ГУРЕЙ НАМЕ САТ ГУРЕЙ НАМЕ СИРИ ГУРУ ДЕВЕЙ НАМЕЭта мантра служит для защиты. Когда мы поем ее, она окружает ауру защитным светом. Мантра означает "Я кланяюсь великому Гуру ведущему сознание, я кланаюсь вековой мудрости, я кланяюсь истинной мудрости, величию невидимой мудрости".Вот правильное произношение обеих мантр перед упражнениями:http://muzofon.com/search/%D0%9C%D0%B0%D0%BD%D1%82%D1%80%D1%8B%20%D0%B4%D0%BB%D1%8F%20%D0%BA%D1%83%D0%BD%D0%B4%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D0%BD%D0%B8%20%D0%B9%D0%BE%D0%B3%D0%B8%20%D0%9E%D0%BD%D0%B3%20%D0%9D%D0%B0%D0%BC%D0%BE%20%D0%93%D1%83%D1%80%D1%83%20%D0%94%D0%B5%D0%B2%20%D0%9D%D0%B0%D0%BC%D0%BE%20%D0%90%D0%B4%20%D0%93%D1%83%D1%80%D0%B5%D0%B9%20%D0%9D%D0%B0%D0%BC%D0%B5%20%D0%94%D0%B6%D1%83%D0%B3%D0%B0%D0%B4%20%D0%93%D1%83%D1%80%D0%B5%D0%B9%20%D0%9D%D0%B0%D0%BC%D0%B5%20%D0%A1%D0%B0%D1%82%20%D0%93%D1%83%D1%80%D0%B5%D0%B9%20%D0%9D%D0%B0%D0%BC%D0%B5%20%D0%A1%D0%B8%D1%80%D0%B8%20%D0%93%D1%83%D1%80%D1%83%20%D0%94%D0%B5%D0%B2%D0%B5%D0%B9%20%D0%9D%D0%B0%D0%BC%D0%B5Далее начинаете делать упражнения как написано:3. В конце занятия  поем Биджа мантра:СAT НAM (поем СA-A-A-A-A-A-A-A-A-A-T НAM) (три раза)Эта мантра универсальна и применяется в других видах йоги. Эта мантра передает звуковое воплощение самой Истины: САТ - Истина - реальность того, что есть; НАМ - имя - "идентичность, тождественность", вибрации, которые создают то, что является именем. В конце занятия мы поем эту мантру в соотношении 8:1 или 35:1, т.е. время пения САТ в 8 или в 35 раз больше, чем время пения НАМ. Эту мантру можно петь для уравновешивания и сглаживания ментальной энергии. Это дает вам ощущение реальности. Краткий перевод мантры - "я есть истина". Когда вы поете эту мантру, пусть ваш ум расширится до бесконечности и помните, что в начале было слово и оно было - Бог. Этот Бог, это слово живет внутри нас и вы существуете как его проявление.Правильное произношение:включите ту, которая [06:44]Мантра - СAT НAMhttp://muzofon.com/search/%D0%A1AT%20%D0%9DAM2-шаг:Дальше, вам надо посмотреть вот этот ролик : http://www.youtube.com/watch?v=dsqOteYfnXQДелать мантру Хар можно в двух вариантах:1 вариант. Не думать ничего, просто выполнять.2вариант. Визуально, мысленно представить мультик решения проблемы.* Лучше представлять мультик по решению проблемы.Подсказка в этом видео в первых 7 минутах:Субагх-крияhttp://www.youtube.com/watch?v=td2MiuNIyQ0#t=1396Сесть в позу йога.Спина прямая.Смотреть на кончик носа.Ладошки на уровне сердца, но под 45 градусов!!!Мысленно создать мультик решения проблемы,включить запись и:Ладонями обязательно сильно ударять! "Har" (Хар) произносить громко и чтобы втягивался живот!(выбрасывать звук из живота)Я делаю под эту запись: "Har" (Хар)на 11 минут (просто включаете онлайн , скачивать не надо)Запись по ссылке длится 11:56 секhttp://muzofon.com/search/%D0%A1%D0%B8%D0%BC%D1%80%D0%B0%D0%BD%20%D0%9A%D0%B0%D1%83%D1%80%20%D0%A5%D0%B0%D1%80НЕЛЬЗЯ заниматься упражнениями, если у вас критические дни!!!!