Если пойдете  в зал - силу делайте только на верхнюю часть Ноги не трогайте ( только комплексное  одно упражнение в конце тренировки без перерывов  в подходах  со множеством  повторов)Например приседания без веса , махи , ....После  50 минут силы идите на кардио  и дорабатывайте там еще 20 минут  в вашей пульсовой зоне.  После всего этого не ешьте 2 часа .Считайте свои углеводы белки и жиры  по  Вашей норме . Станете делать упражнения на ноги  с весом,они вырастут  еще здоровее .