На 30 не подскажу но 15 я сбросила за месяц отказавшись от сахара и хлеба. Ну и Двигательную активность увеличила , лифтом не пользуюсь. Купила часы с шагомером в день стараюсь как минимум 15 тыс шагов сделать, но у меня всегда больше получается.