Самое эффективное упр для трицепса - французский жим Прогуглите .   Только не нарушайте технику  ( локти прижаты  к ушам и не двигаются)   Я делаю   две гантели по 3 кг .   И  с ними же  сгибания  на трицепс полулежа  на фитболе   ( локти упираются  в фитбол )  три подхода  по 25 .Кстати  французский жим  я тоже делаю  сидя на фитболе