У меня старшая дочь никогда не отличалась худобой. С рождения была очень упитанной (спала на шеках -подушек не надо было). Но в 4 года я поняла, что надо что-то делать, т.к. предрасположенность есть. Пошли на танцы, а потом на гимнастики (при том что группа офп). Гастроэнтеролог сказал порции дробить и уменьшить объем за один прием. В итоге питается в саду, а дома псле сада у нас гимнастика или рисование - приходим домой и разрешаю съесть овощи (морковку, перец -она это любит) и творог с йогуртом. Конечно -она хочет есть, особенно после гимнастики, по сначала ныла, что хочет есть (свекровь меня за живодерку принимала). Со временем, желудок видно объемы уменьшил и стало легче. НИКОГДА не даю и первое и второе сразу. Суп поела -все иди гуляй. Часа серез три поешь второе - это если выходные. Утром перед садо могу дать стакан молока и сухофрукты. Сладости-никаких. И да, холодильник на замок, и вначале трудно -будет ныть и говорить, что голодный. Но поверьте (по себе знаю), пару-три дня тяжело, потом желудок уменьшается и легче становится. И как уже сказали -заполнять объем травой (т.е. овощами). Хлеб польностью исключили -только хлебцы цельно-злаковые, гречневые и т.д. Картошки -как гарнир -не существует. Она только в супе. Если вечером голодный -лучше дать легкого супа и поменьше туда полохить картошки, или овощной. Во все салаты и кашу (по утрам в выхи овсянка)- добавляю отруби.