Подскажите, пожалуйста, хороший комплекс упражнений на укрепление мышц спины!В поисковиках смотрела, но там их столько, что боюсь выбрать такой, который повредит.И еще вопрос по ходу - упражнения делаются после кардио или небольшой разминки достаточно?