Гуляние по горам - ето ноги И икры в лучшем слушае Ну И ффсе...Что бы были окружности в домашних условиях - ето гантели, в идеале разборные, но и 1,5-3 кг тоже подойдут, программа - youtube забит роликами на любой вкус.И каждый день, каждый божий день - занятия.Можно чередовать например разные программы от Джиллиан, у нее просто выбор отличный, И с гантелями И без.Ну а позже придет время И в тренаженый сможете, хотя может И не понадобится.про питание не подскажу, я практически не ем мясо, рыбу, молочку, с белком у меня плохо все, но за 1,5 года фигура все равно заметно изменилась