На дорожке бегать вообще не надо. Быстрая ходьба и контроль пульса. поднимайте время до 40 мин. и было бы здорово понять по какой программе Вы все же тренируетесь. не люблю комментировать работу коллег, но иногда это имеет смысл. Распишите недельный цикл и скиньте (если есть желание) мне на почту. Удачи! Все получится!!!