Тогда усилить максимально завтрак.Например, каша на молоке + 1 яйцо + бутер с сыром (хлеб цельнозерновой + нежирный сыр) + кефир (вместо чая, кофе) или омлет + бутер с сыром + кефир. или кашу с молоком и творог с фруктами и орешками. Перекусы убрать, если нет возможности, но и сахаром не надо заменять, лучше уж 30 гр горького шоколада + кофе.Обед больше мяса и обязательно гарнир, чтобы не было чувства голода.Ну а дальше смотрите по голоду. Если голодно, то ужин с гарниром, если нет без гарнира (гречка, бур рис). если без гарнира, то можно смело побаловать себя творог 100 гр + кефир 1% + фрукт или 5 гр меда.