Девочки у которых ничего не жжет и не болит у меня к вам вопрос.Зачем вам штага, зачем вам вес на штанге? вы же делать ничего не умеете.идите в зал где груповые проходят, там зеркал много вставайте так что бы видеть себя сбоку и спереди и учитесь приседать, выпадать, становую без веса. Научитесь сначала.А с 10 кг если правильно все делать очень можно все проработать так что огнем гореть будет.Сверху аноним правильно написал про напряжение мышц, надо знать над какой мышцой вы сейчас работаете и напрягать ее дополнительно. Воообще делать надо думая, толку будет в разы больше.