Нормальную еду есть надо Медленные углеводы - сладкий картофель, коричневый рис. Протеин - куриные грудки, нежирное мясо, рыбу. Есть 5-7 раз в день маленькими порциями. 3-4 подхода по 8-12 повторений. Спорт питание это добавка на нем никто никогда не строил мышцы.