У меня генетически слабые колени, поэтому я никогда не брала те упражнения, которые гробят колени (да и поясницу тоже). Мкасимум были приседы с чуть ли не в 180 градусов друг от друга равернутыми коленями. Все упражнения - стоя на четвереньках и поднимая ноги так или эдак. Много таких упражнений. Попа у меня тогда была зачетная (если не считать галифе опять же). Сейчас, после, 6 лет перерыва, та нагрузка уже почти ничего не дает. Но новые упр-я еще не искала. Да и галифешки разросшиеся больше волнуют, что пуш-ап-попа