адекватные ощущения  - легкой усталости, и на след день ощущение что мышцы поработали, но не немочиесли вы не можете адекватно жить после трени _ значит это слишком большая нагрузка  для вассо временем рано или поздно мышцы привыкнутно что бы это было в удовольствие и на пользу вам нагрузку надо дозироватьв этом минусы как группового тренинга так и видео-программ, когда всех под одну гребенку.мой совет - освоить программу по-проще или делать в пол силы. например отжиматься не с ног а с колен, не 10 повторов а 5... ну и в таком духе если дургих вариантов нет