Ешьте всё, как обычно, только на полведра меньше. Посчитайте свою дневную норму калорий и БЖУ и пытайтесь в эту схему вписываться.  Картошку - запекайте в фольге, полейте перед едой нежирным йогуртом. Макароны - желательно из цельного зерна с каплей оливкового масла, никакого сливочного масла и сыра. Никаких сосисок, колбасок. Гречка - суперпродукт! Морковь, лук, капуста и прочее доступно, надеюсь?! Супы варите нежирные, с ложкой нежирной сметаны и без хлеба. Для меня зимой супы спвсение. Они горячие и дают ощущение сытости. Короче, можно, наверное, извернуться и с ограниченным бюджетом. Дерзайте!