Можно я напишу? К махам можно добавить отведение ноги назад и вверх на два счёта с задержкой(раз-подняли наполовину, задержались, два-подняли  до предела, задержались, триии-опустили). С утяжелителем и без. И  стоя у стены боком: отведение согнутой ноги в сторону с зажатой гантелей, в вашем случае с утяжелителем. Ещё может быть лёжа на животе - рыбка?