1. минимум инфо-нагрузки перед сном. Никаких новостей и форумов в интернете. Максимум посмотреть приятный спокойный сериальчик или документальный фильм с красивой природой.2. свежий воздух - комнату проветрить и прогуляться хотя бы вокруг дома.3. чуток винца, но именно ЧУТОК.4. Заметемнение комнаты – гормон сна лучше вырабатывается в темноте5.«генератор белого шума» от бессонницы – погуглите, что это такое, хорошая вещь