Если ваши тренировки направлены на похудение, то в первую очередь они должны быть аэробными. Я не знаю какое у вас телосложение и возраст (если хотите сктньте в личку), но при ваших пульсах и возрасте 30 лет пуль на кардио тренажерах должен варьироваться от 140 до 155 ударов. и такая тренировка должна быть не менее 40 мин. Если Вам сложно будет выйти на это время начинайте с 20 мин и увеличивайте постепенно время. тем самым вы и сердечко укрепите и с сосуды вам скажут спасибо. После тренировки 2 часа без еды. Можно и нужно только пить воду. А сколько вы ее в день выпиваете? Что касается пресса, если Вы занимаетесь с тренером то пусть дает больше упражнений на поперечные мышцы живота. только когда в привычку войдет втягивать живот талия будет визуально меньше.