1.Через силу ничего в себя пихать не надоПро белок в порошках,это ты про протеин?Если не частить, то не должно быть побочек, т.е. постоянно его принимать не стоит.2.На счет гантелей. Можешь с 2.5 поделать жимы лежа от груди и разводку. А также разводку стоя и в наклоне(это уже лучше взять по 1кг гантели).Косые я бы не советовало особо нагружать,т.к. потом можно обнаружить, что талия "выросла", у тебя же бочков нет,так что достаточно прокачивать пряму мышцу живота