Как вариант. Купите набор резиновых эспандеров с крепежом и занимайтесь дома. Полчаса в день, через день даже спортоненавистник, при необходимости, осилит. Делайте изотонические упражнения (без расслабления мышц). Скачайте книгу Изотон Селуянова, там отлично расписано как и зачем. Спину надо укреплять, вам тем более. И худеть, не уменьшая рацион, иначе не получится. Но в зал имеет смысл идти только к тренеру и такому, который гарантированно не добьет вашу спину. Среднестатистический этого не умеет.