Почитайте сообщество тут http://vk.com/fitnessnaiznankyТам много есть про бикинисток и их тренеров. Послушайте многочисленные интервью барышень, которые через это прошли. И хорошо подумайте о том, зачем вам (именно вам, а не тренеру) это нужно. Вопрос "гречка или рис", на мой взгляд, вообще вторичен.Почему вы вообще вручаете эксперименты над собственным здоровьем людям, которые "вроде как", при этом сами ничего не понимаете и даже не пытаетесь разобраться в происходящем?