Вы зря так считаете: нарастить хоть какие-то видимые мышцы - это огромный труд и правильная диета без срывов. Это легче вначале, а потом процесс тормозится. А вот сделать тело гладким и упругим поможет именно база. Я, если честно, не представляю, что еще так "выгладит" заднюю поверхность бедра, как это делает становая. Плюс именно приобретенная мышечная масса ускорит обмен веществ, чего все так добиваются. Приседания с 4-мя килограммами, это, по-моему, несерьезно. Нужно все время себя испытывать и добавлять вес буквально с каждым подходом. Это главный принцип силовых тренировок. Добавлю: базовые упражнения не всегда со штангой выполняются. Есть разные выпады, сплит приседы, для выполнения которых достаточно своего веса или совсем небольшие утяжеления. Кстати, по словам специалиста, по программе которого я занимаюсь сейчас, для силовых тренировок нужно совсем мало инвентаря и минимальное количество тренажеров, буквально два-три.