У меня тренировка на спину 1 раз в неделю. Гиперэкстензию делаю без утяжелителейтв режими 25 раз в быстром темпе 3 подхода. Автор скорее гпуша. У груш при нормальном весе все равно низ тяжелее, и худеют они с лица сначала а потом попа. Что бы у груши попа стала легче им надо весить меньше чем яблоку.  Это исключительно мои наблюдения