Мазью разогревающей типа финалгона или найз, звёздочка (въетнамский бальзам) тоже помогает. Насчёт компрессов не знаю, не пробовала. И после тренировки нужно очень хорошо расслаблять нагруженные мышцы, делайте упражнения на растяжку и расслабление обязательно.