Ходить. 10 тысяч шагов в день в приемлемом для вас темпе. Не прогуливаться, конечно  а интенсивно идти. Можно не разом, а набирать в течение дня.Когда втянетесь, тогда можно добавить что-то еще - групповуху в зале, тренажеры, плавание (или аквааэробику)