Я, конечно же, Америку не открою, но еще раз скажу прописные истины. Безусловно, можно в короткие сроки сбросить и 4, и 10 кг, но какой ценой и с какими последствиями. Главное сделать так, чтобы организм не понял, что он находится на диете, чтобы это не обернулось возвращением 15 кг, вместо потерянных 4. Безусловно, это займет больше времени и усилий, чем экспресс-диета. Измените свои пищевые привычки, разгоните свой обмен веществ, найдите для себя новые продукты, сочетания, рецепты... Выше я уже немного написала, но повторю:- составьте план сбалансированного питания по ЖБУ (обязательно в течение дня белок не менее 2 раз;- сложные углеводы утро и\или вечер, - всевозможные салаты (и не надо их бояться) 2-3 раза в день (в зависимости от дневного рациона, можно заправить маслом, обезжиренным йогуртом с добавлением чеснока и зелени и т.д.); - обязательно полноценный завтрак (злаки, фрукты, творог)- в течение дня теплую воду\зеленый чай с имбирем (это помимо обычной воды), в качестве приправы к блюдам хорошо использовать куркуму.- разделить дневной рацион на 5-7 приемов, не допускать большого перерыва между едой.- если идете на работу\прогулку и т.д. хорошо иметь с собой "здоровый" перекус или полноценный обед\ужин в контейнере.- установите себе минимальный уровень ежедневной физической нагрузки.- если все-таки хочется сладкого, то есть уйма рецептов "диетических" сладостей.