каши всегда на воде, перешла на 10%-ые сыры, но объем увеличился(( и орехи лучше совсем не покупать - ха, 10 шт, полпачки - вот моя норма((самое действенное - уходить из дома, подальше от холодильника, тогда жрать забываю..единственное, что сейчас спасает, не ем после 6-ти вечера, славьте жор в 1-й половине дня..