А зачем эстрогены  пьете?  Я  пила эстрогены   два  месяца   и  набрала   к своим   80  еще  12  Колени и пятки   у меня болели  так, что я криком  кричала  вставая   с кровати И  я  тоже  с детства жирная была    , да еще  наметился диабет Питалась   примерно  , как Вы , только  плюс  сладкое  и не взвешивалась .Сечас  я   приседы   делаю   со штангой  и   ничего  у меня   в коленях не болит и не хрустит   ( но  первые  четыре месяца  занятий  был  реальный  кошмар, и я хотела  все бросить  из за  болей  в коленях, даже  на дорожке было больно  быстро идти) Никакой  спорт  пока Вам не нужен, кроме   кардио натощак   в  правильной  пульсовой  зоне( не бег   и не прыжки)  не более  30 минМожно   чуть чуть  еще  растяжки  добавить.   Кашу  Вам на завтрак  нельзя   ни  под каким  видом. После   утреннего   кардио  не  ешьте  два  часа  ничего Дальнейшее  питание  рассчитайте   по КБЖУ   и  ешьте   с карандашом и блокнотом  в руках .  У Вас   явный   катастрофический дефицит белка   в питании  .