Фото ваши не видела, не могу войти в папку. Не думаю, что можно крупные мышцы накачать такими легкими нагрузками. Вернее, уверена, что нельзя. Но вы можете, наладив питание и занимаясь регулярно, постепенно увеличивать нагрузки. Это поможет вам стать энергичней, подтянутой, хорошо спать, хорошо выглядеть и подготовить тело к следующему этапу: занятий в зале. Не рекомендую качать пресс, почти бестолковое занятие, да и для талии вредно. Вам нужно как раз наоборот, на мышцы задней поверхности тела работать, у женщин это слабое место. Обратите внимание на приседания, выпады, заступы, отжимания, планки, упражнения на фитболе. Добавляйте к приседам и выпадам прыжки, когда будет делать совсем легко. Кардио дома можно отличное делать.