Освойте несколько мясных блюд (хорошо так мясных, а не "с добавлением" ) быстрого приготовления. Пока то что вы перечислили (блины, запеканка, капуста) это сильно трудозатратно и абсолютно не сытно. Это субтильная дамочка на таком рационе может жить, а не здоровые мужики.