Одного спортзала недостаточно, важно изменить свой рацион питания, свести к минимум употребление мучного, жирного, сладкого, пить побольше воды, ну и не кушать за 3 часа до сна.  Я когда в спортзал не хожу, делаю упражнения дома, самые банальные: пресс, скручивания, отжимание и приседания.