ППКС, с лишним весом и (или) без привычки к спорту лучше не бегать или прыгать, а ходить. Интенсивная ходьба по расходу калорий в таком случае не уступает, а то и превосходит бег трусцой (а на бОльший у новичка с лишним весом по-любому здоровья не хватит). Зато куда менее травматична для суставов и хватит на дольше. Напр. попробуйте бежать час без перерыва, даже трусцой...А вот бодро походить - запросто!