Привет Не надо стеснятьсяНачать нужно с адекватного отношения к еде))Еда - топливо, а не удовольствие и способ борьбы со стрессами.Главное условие в похудении - больше тратить, чем потреблять,но и голодать тоже не стоит. Лучше питаться часто и понемногу, в идеале через каждые 3-4 часа. Последний прием пищи не позднее чем за 3-4 часа до сна и это должны быть белок+клетчатка.Лично я считаю ккал вот здесь http://www.dietaonline.ru/Здесь же программа тебе посчитает в каком диапазоне ты должна держать свой калораж.Добро пожаловать!