+1 про 1300 и силовые.Я сейчас набираю массу. У меня 2200 в сутки и 4 силовые тренировки в неделю БЕЗ кардио! На 2200 с сентября. Набрала - 7 кг (включая масс гейнеры)При этом у меня был дефицит массы тела летом - 48 кг, и долго не могла понять, почему никак не хотят расти мышцы. Если ем на 2000 - вес  уменьшаться начинает. На 1300 - я тупо помру от голода