Разнообразно  В обед и ужин --- "модель тарелки": 50% овощи, 25% медленные углеводы, 25% белок.Рыбу, творог, молоко (если переносите), кефир предпочесть мясу.Жиры по большей мере растительные, суммарно не больше 40 г. в сутки (если худеть не надо).Колбасу, сосиски, готовые пельмени, полуфабрикаты, готовые кондитерские изделия забыть. Шоколад лучше горький. Из сладкого - низкожирные зефир, пастила, мармелад, мед и т.д.Жир с мяса и коду с птицы снимать до приготовления.Салаты заправлять разными растительными маслами, не упираться в подсолнечное. Немного, буквально сбрызнуть. Смотреть на содержание омега 3 в пище, обычно мы ее недополучаем. Можно принимать отдельно в капсулах