С 22 -  поздновато, лучше бы не позже 9 ложиться. Когда мы в прошлом году напряглись, перекроили свои ужины и проч вечерние ритуалы и стали таки укладывать своего первоклассника в 9, стало намного легче. И утрАми он стал легче просыпаться, иногда даже САМ, без будильника, и вечерами стал более адекватен.