Тута я  В зале я пашу с 23 января. Пришла туда с весом 80 кг.  За два месяца скинула почти 6 кг - тренер доволен. Т.к. уходит именно жировая масса, а мышцы остаются и подрастают по чуть-чуть. С 1-го марта еще добавила 2 раза в неделю бассейн тоже с тренером. Работают совсем другие мышцы (руки, плечи, спина, ноги). Мне кажется, именно благодаря басейну стали уходить "попины уши". А, может, просто по времени и из-за общего похудения они уходят. Но целлюлита стало меньше именно после начала бассейна. Ох.. Как бы подробнее рассказать-то? У меня каждая тренировка разная. Вот, например, сегодняшняя:1. ПОСТОЯННО. 25 минут дорожка. Минимум 3,1 км я должна сделать на ней. (скорость на разминке 7,5, потом через пару минут добавляю до 8,2 и бегу пока 3,1 не будет. Потом сбавляю и восстанавливаю дыхание пару минут. Как раз в 25 укладываюсь. Тренер пообещал, что со следующей тренировки на 200 метров норматив прибавит, ибо легко дается уже 3100)2. Сегодня были упражнения на пресс и спину. 3 круга (я всегда по 3 круга все делаю)а) пресс в тренажере "Пресс-машина" 25-23-20б)Гиперэкстензия 20-20-20в) вращения с бодибаром 5 кг 50-50-50 (это я делаю всегда для косых мышц и талии)3. ПОСТОЯННО 10 минут эллипс. Минимум 4,7 км надо сделать. Делаю как правило 4,8-4,9 за 10 минут. Сползаю трупиком почти  (скорость средняя 29,6-30,4 км/ч а эллипсе)4. Силовые упражнения 3 круга. а)Становая тяга с полуприсядом и весом 25 кг. 20-20-20б)Жим вверх руками в тренажере (не могу так сразу найти название тренажера и картинку в инете) 20-20-15 (на пределе делала уже)в) гантельки по 3 кг - полусогнутые руки. упражнение на плечи (поднимать в стороны локти - нереально тяжело) 20-20-205. ПОСТОЯННО Велосипед 10 минут. Минимум надо сделать 4,8. Сегодня сделала 5100.  (скорость 30-31 км/ч) Отдых между всеми тренажерами-подходами-и т.д. очень короткий. То, что ПОСТОЯННО _ это как правило не меняется. (поменять может только эллипс. например и дорожку местами - тогда на элллипсе минимум 9,5 км за 20 минут, на дорожке 1,5 км за 10 минут)Между постоянными составляющими упражнения все время меняются. В пятницу будет тренировка с упором на легкую атлетику - будет скакалка и т.д.