Я за график по двум причинам: 1) дисциплинирует2) постепенно подготавливает к бОльшим нагрузкам. А то можно с первого раза попробовать простоять максимально возможное, а потом рукой махнуть как на нечто очень тяжелое. А график как раз ненавязчиво позволяет выработать ненапряжную с каждым шагом привычку