Принципы я вынесла такие пока: дробное: 5-6 приемов пищи.Завтрак углеводный (каша). Сыр не стОит пока тебе есть, это жиры. Сыра можно не больше 20 г в день и пару раз в неделю в первой половине дня. Это то, что мне говорил тренер. Хочешь - пользуйся ее советомПерекус можно кисломолочку (НЕ йогурт магазинный только). Фрукт (желательно с низким гликимическим индексом которые - киви, яблоко, грейпфрут...)Обед можно суп, если привыкла к первым блюдам, овощи достаточное количество и белок.  Полдник творогУжин преимущественно белок рыба/мясо/морепродукты с небольшим количеством овощей.Кефир на ночь, как часто делают - имхо, не совсем правильно. Это все-таки углеводы и жиры. Если голодно вечером - ешь белок.Нельзя сочетать: белки и углеводы (каша с мясом, например) и жиры и углеводы (хлеб с маслом, макароны с сыром)