удивили со скрутками! а как же если по-другому позвоночник не чувствует себя хорошо? мне как минимум нужны 2 скрутки: в положении сидя скрутки в стороны. в положении лежа на пояснице с подтянутыми ногами - голова в одну строну руки в другую. понятное дело живот растет - ноги не вместе а по бокам от живота.про наклон вперед тоже не совсем поняла, что значит за счет изгиба позвоночника? когда последовательно скручиваешься голова-шейный отдел,грудной, поясница?