Дома попу накачать оооочень сложно. Можно подтянуть, похудеть, но не накачать. У женщин такая физиология, что мышцы растут очень медленно, особенно у человека, который раньше не занимался спортом. У меня клиентка, с хорошей фигурой но дрябловатой попой, уже почти год ходит, приседает со штангой, делает становую тягу и другие упражнения именно на попу. Она подтянулась, но до Усмановой ей еще далеко. А вы хотите дома....