Нет, там есть графики - на самом деле кажется сложно, а все довольно просто)https://yadi.sk/d/UAxT_EgaV2EqUвот тут есть графикиЕсть фаза 1, фаза 2 и фаза 3. Для каждой фазы свои тренировки, 1-2 недели 1 и 2 тренировки, 3-4 неделя 3 и 4. Кардио 1 весь первый месяц. И далее по нарастающей. Конечно включаешь ролик и повторяешь, единственное, что нужно понять - какой ролик включать сегодня, но это указано на графиках)) не запутаться)Успехи - ну мне сказать сложно, потому что питание я почти не меняла, занимаюсь два месяца, вторую фазу заканчиваю, визуально вижу, что живот подтянулся, верхняя часть тела вроде чуть схуднула. Но кардинальных изменений не видно - вес стоит, объемы уменьшились минимально, бедра вообще никак, талия на пару см. Но выносливость однозначно повысилась и визуально силуэт улучшается.