Пилатес или Калланетика, они наиболее щадащие к спине. Обычные упражнения, например "лег-сел", бьют по пояснице.но имейте в виду, что если есть тенденция к опущению органов малого таза, Пилатес ее разовьет  Калланетика тоже  Самое лучшее - просто в повседневной жизни держать пресс на своем месте, постоянно об этом помнить. Также, как мы держим осанку спины.