посмотрите это. Если будет больно, берите подставки выше, уменьшайте амплитуду, садитесь на подушку, вместо того, чтобы садиться  на пол. Делайте очень медленно, если больно, останавливайтесь, или совсем выходите от позы. Если будете делать эти комплексы и не во время месячных, пару раз в неделю, уйдут ваши проблемы. У меня ушли через два-три месяца занятий. Но если вы знаете, что у вас есть грыжи или протрузии, сходите к врачу и покажите комплекс. Может быть, вам что-то из этого делать нельзя.http://www.yoga.ru/about_yoga/yogaforlife/yogahealth/3139.htmlhttp://www.youtube.com/watch?v=Ymt69xCdcy4http://www.jv.ru/news/item/id/26547