вы кроме овяснки каш не знаете? меню д/с вам в помощь Думаете каждое утро овсянка?нет каши, или творог с ягодами/фруктами, или белковый омлет, или сырникиКакие фрукты у вас осенью и летом привозные?) я ем сезонные фрукты и ягоды сейчас слива, груша, яблоки, малина, голубика, дыня, арбуз. Очищенный рис никто и не ест бурый или дикий или смесь бурого и дикого. Витамины-оптивумен+омега 3 и 6. Жирорастворимые витами А,К,Д,Е, витамин Е уже продается в жирорасворимом виде, про Д молчу- на солнце бываю часто, овощи  с К и А употребляю с маслом. Понимаете жиры, это не только майонез здесь всеми любимый, а еще масла оливковое, льняное и тд.) называются насыщенные жиры