пожалуйста, поделюсь: утро - овсянка в дни силовых тренировок и творог в дни кардио. Далее белковый протеин или рис (рис после силовых). Обед: овощи и куриная грудка или нежирная рыба. Полдник - творог. Ужин - белковый протеин или опять рыбка (курочка). В течении дня много пить и съедать около 10 яичных белков.ДЛя меня оказалось достаточно легко, уже 2 недели почти сижу и чувствую себя прекрасно.