ок. В день тренировок: 8.00 каша овсяная на молоке 1,8 % и 1 ч.л. меда9.00 25 г сыра (ольтерманн 9%) и кофе или чай11.00 рис или гречка 200 г13.00 индейка (дорадо, сибас, тунец, мидии, кальмары, телятина) + овощи (овощной салат с 1 ст.л. олив. масла, стручковая фасоль, брокколи) я еще сама капусту тушеную добавила15.00 квест (шоколадный батончик) и чай или кофе17.00 рис 100г20.00 всаа и казеинВ дни без тренировок:8.00 как и выше9.00 творог11.00 рис или гречка 200г13.00 как и выше15.00 рис или гречка17.00 белки яиц19.00 как и 13.00