Я все взвешиваю, даже кетчуп на бутерброд  20 г - это половинка ломтя пеклеванного хлеба тонкой фабричной нарезки. А суп я варю густой и ем не маленькими мисочками  Хорошую такую порцию, 2 полных половника, это 500 г супа. Плюс добавляю вместо сметаны йогурт или кефир. И впридачу крисп или кусочек хлеба. Тогда сытости хватает надолго. Часов в 5 уже, конечно, хочется есть, обед-то в 13 часов. Тогда чай пью с хлебцами или фрукты ем, или мороженое маложирное. Поэтому домой прихожу не такая голодная. чтобы крышу срывало. Плюс к этому тщательно планирую ужин и бью себя по рукам, чтобы не съесть лишнего.