ОФП называется ОФП, т. как это не специфическая тренировка по виду спорта, а направленая на укрепление всей мускулатуры. И интенсивность ее может быть очень высокой. Сделайте 40 сит-апов, потом 2Х5 планки на одной и другой руке, отжиманий и орицательных отжиманий 5Х10, на высокой скорости степа вдвое выше привычного для степ-аэробики, можно еще и манжеты с весом по 1-1,5 кг на каждую руку или ногу, покидайте  набивной мяч тоже быстро, ускорения 5Х60 м с трусцой в перерыве, выпады со штангой в 1/2 веса, потом решим, средняя ли это себе физическая активность. Это ОФП для уровня региональных теннисисток 12-13 лет, совершенный и безнадежный любительский уровень без надежды выхода в АТР турниры.