Категорически не рекомендую так делать. Контрастный душ приводит к ухудшенному состоянию иммунитета. Т.к. это не тренировка пре-стрессом (на котором основано главное действие закаливания), а расшатывание баланса регуляции.Ниже верно написали: обливания нужно начинать сразу с низкой температуры (включаете кран с холодной водой, набираете таз/ведро) и обливаетесь сверху вниз. Для тех, у кого есть проблемы с сердцем или для беременных - обливания начинают с колен. Резким обливанием (переворачиванием таза/ведра) = одномоментно. Если проблем по здоровью нет (частные простуды не в счёт), то начинаете обливаться с темечка. Так же - быстро, одномоментно. Закаливание основано на том, что включается пред-стрессовое состояние: кровь отливает от кожных покровов к внутренним органам. Сердцебиение учащается. Кровь приливает к тем органам, в которых есть "неполадки", тем самым происходит их ускоренная регенерация. За счёт этого многие проблемы с внутренними органами решаются при систематических обливаниях. Лимфатическая система начинает работать усиленно. Через минуту-две кровь отливает от внутренних органов и приливает к коже, происходит покраснение кожи и приходит ощущения жара на ней. Таким образом кожные покровы так же обновляются быстрее, тургор кожи улучшается. Такое действие невозможно достичь постепенным понижением температуры. Если понижать градус температуры постепенно, то происходит переохлождение, которое приводит, наоборот, к учащению ОРЗ и ОРВИ и понижению общей резистентности организма к любым болезням. Так же важно - при первых ощущениях приближающегося ОРВИ или ОРЗ сразу же присупать к обливаниям. Это повышает иммунитет и ответ, тем самым болезнь, если начинается, то проходит очень быстро и без осложнений. Вообще "лечение холодом" более действенно, чем прогревания. Обливания можно делать до 37.5 или до той температуры, которая ещё относительно нормально переносится по ощущениям самим человеком.Институт Восстановительной Медицины. Человек, который не болеет