Ну типа считается, что в обед надо есть долгоиграющие углеводы так же! Хлеб тёмный зерновой из муки грубого помола тоже можно сюда же  Фруктов добавьте! вот в первй перекус между завтраком и обедом ешьте фрукт - а во второй перекус между обедом и ужином творог  ТОлько без сметаны ))))