думаете накачать это так легко?) 2 раза ерундой с позанимались на площадке и сразу "банки" выросли?) я 3 месяца пашу в спорт зале 4 раза в неделю по 2 часа + пресс  и скакалка каждый день дома, у меня еще ни один кубик не нарисовался на прессе, и это при белковой диете и употребление спорпитания. Только мышцы в тонус пришли. Так что нарастить мышечную массу на открытой площадке вам вряд ли удастся, можете даже не бояться