Питание: завтрак обязательно каша (гречневая или овсяная), далее занятие в спортзале, сразу после принимаю аминокислоты. ДОма ем творог нежирный, и пью кофе (без него никак). Обед: куриная грудка или нежирная рыба, овощи или рис. Полдник - памело или зеленое яблоко. Ужин (часов в 7) белковый протеин изолят и белки от яиц, все, больше ничего не ем. Если очень голодная могу на ночь еще грудок пожевать. Тренировки с тренером силовые (они постоянно меняются, но для примера, выпады я последний раз делала с гантелями по 12 кг в каждую руку). После силовых он меня отправляет на кардио (если есть время) говорит основное следить за пульсом,чтобы он был примерно 130-140. В те дни, когда нет силовых тренировок, он мне говорит какие упражнения поделать на ноги или руки (это у нас легкая силовая с малыми весами по много повторений) и опять гонит на кардио - степ минут 40, или лыжи. Вот как-то примерно так.