В течение года я НИ РАЗУ не повторяю основное блюдо. Я очень хорошо готовлю, ну хобби у меня такое.Принцип питания: половина тарелки углеводов, четверть овощей и четверть мяса. Только ЧИСТОГО мяса, а не наполовину с хлебом и жиром.Это для расчета: я готовлю порционно. Порция мяса получается из где-то 200 гр сырого. Рыбы на одну порцию надо где-то грамм 300. Мне надо вполовину меньше. Мужу тоже сейчас порции уменьшаю, но не так кардинально.Жиры, особенно животные, минимизировать, но не исключать. Именно поэтому мясо готовится на гриле или в духовке.Тут простор для фантазии.Каши варятся на воде, но мы взрослые. Масло или молоко добавляется в тарелки (на завтрак), если хочется. Детям нужны молочные каши, поэтому где-то до 12 лет готовила и молочные.Конфеты и прочие сладости, которые содержат рафинированный сахар (а другого они не содержат), - это ПИЩА, а не перекус. Можно съесть либо сразу после тренировки, чтобы до дома доползти, либо немного в конце приема пищи. Но после полноценной тарелки к ужину сладкого уже не особенно хочется.Соки - это тоже ПИЩА, а не от жажды.Сыры и молоко без ограничения. Фрукты-овощи-орехи просто стоят в вазах. Мед в свободном доступе. Это можно и на перекус.Все, что содержит рафинированный сахар (белый, коричневый - без разницы), ограничено, но не исключено.