Берите морковку, яблоко, банан и воду, пару хлебцев. И сытно, и не стыдно  вообще не стыдитесь, может вы на весь день уйдете гулять, что же теперь, голодать? Если совсем долго вне дома, то и бутер с индейкой и сыром будет хорош, и чай в термосе!А перерасти вполне может, ваша задача привить правильное пищевое поведение и привычку есть обычную еду, а не перебиваться сладкими булками.