Вам нужно обязательно почитать литературу про принципы силовых тренировок, это очень, очень важно. Питание,режим и  восстановление после тренировок, дополнительные тренировки, правила увеличения веса, когда и как проводить кардио-тренировки - все это играет решающую роль в том, получится ли у вас достичь ваши цели или нет. Я прочла и занимаюсь по программе The new rules of lifting for women by Lou Schuler в сотрудничестве с Alwyn Cosgrove. Я, правда, только вчера начала ходить в зал , поэтому сказать, работает это или нет пока не могу. До этого занималась дома, чередуя тренировки со своим весом и занятия Джиллиан Майклс. Могу сказать, что выглядеть стала лучше, фигура вся подтянулась. Руки очень беспокоили, все подтянулось. Попа округлилась. Но главное, я стала намного сильнее и энергичнее.