это распространенное заблуждение, поправляешься только от превышения потребляемой пищи.Обязательно давай себе дни отдыха от занятий, чтобы мышцы успевали восстанавливаться.Например сегодня тренажерка,завтра групповые(лучше аэробные тогда а не силовые), потом день отдыха и т.д.