Разведения лежа это  грудные работаютhttp://youforce.ru/exercise/106Лично мне для рук  лучше  всего  попеременный  бокс  гантелями 4 кг  в  медленном  темпе (  у  меня были  птеродактели висячие после похудения  и руки дряблые и трясущиеся )замедленном  боксе руки  не опускать . Одна гантеля  к подбородку прижата  ,другая  плавно вперед ...