Вот вы че то брякнули. Смысл не жрать на ночь надо понять сначала, почитайте литературу, поймете почему надо 4 для человека с замедленным обменом. Хлеба нет у нас цельнозернового. У нас даже ржаного настоящего нет. В картошке крахмал, а у автора жировая масса и замедленный метаболизм. Дальше продолжать? Витамины надо. Опять таки к курсу биологии школьная программа возвращаемся. Вы будете удивлены, но при гастрите их тоже назначают. Я не врач, у меня просто очень хорошее образование, куда входил курс биологии+мед кафедра. Хватает чтобы в элементарных вопросах разбираться. P/S Меня бесят эти ответы несведущих. Люди пашут-пашут, хотят результата. Кто-то появится, фигни и сказок расскажет про углеводное окно челу, который за тренировку и 600 кл не сожжет, и понеслась, занимаюсь, ем, "окна" блюду, но толстею.....