Не занимайтесь самолечением  Ваши прогулки, пардон, но что мертвому припарки. Отдавайтесь в руки настоящему массажисту и пройдите массаж курсом. Плаванье хорошо, но мало, а если вы не ПЛАВАЕТЕ, а плаваете, держа голову над водой и перебирая в воде лапками, то и бесполезно, имхо Идите в зал, берите в руки гантели и начинайте прорабатывать руки и спину ибо у вас не только валик жира, но, скорее всего, уже и висят "крылья" рук - эти два недостатки ходят под ручку