У меня тоже очень плохо  с растяжкой Я не могу  встать  в позу бегун  и  направить суставы бедренные  в полУ нас в клубе это даже пенсионерки   могутНашла себе два  удачных  упражнения1- лечь  попой  к стене  поставить ноги  на стену  или зеркало( если в зале)  и  разводить  медленно   в стороны    постепенно  увеличивая  размах . Пролежать так , сколько не жалко. Спина  в этом  положении не  напряжена , приводящие  мышцы  хорошо тянет  без боли2-  сесть на  ягодицы  раздвинув  ноги  ,  попробовать  притянуть корпус   к ногам от тазобедренного сустава   ( спина прямая)  на сколько  можете. Потом  кто нибудь  должен  лечь  на Вашу   спину   своей  спиной  из  положения сидя( постепенно)  упираясь  ногами  в пол  .  Вы тут  же   и локти  положите   и все остальное Причем  если   Вас будут  тянуть руками  вниз  давя на спину  будет очень  болезененно,   а если   спиной  , то  боли  почти нетВ чем тут  секрет   я не знаю ...