утром можно омлет - все же у вас едят?обед - суп, например (себе сделай без картошки)полдник - творог.ужин - мясное что то или рыбное + салат.перекус - яблоко, курага, кофе с молоком.можете даже шашлыки замутить  ну и с овощами свежими - самое то