Если у вас даже от плаванья спина болит, то мой вам совет займитесь спиной и оставьте в покое руки. Просто худейте как худеете, руки тоже похудеют и будут смотреться худее. Подтянуть и прокачать руки теме способома что вам выше насоветовали не получится, это не нагрузка на мышцы это.... ну так побаловаться. Так что толку ноль а спину можете нагрузить.Гуляете, вот и гуляйте и худейте. А когда уж спина придет в состояние когда сможете хоть что то делать тогда и тренируйтесь.А у вас при ходьбе не болит спина? у меня как раз когда хожу болит больше чем когда в зале тренируюсь.