Чего-то вас так жалко стало. Может поумерить пыл, отдаться в руки тренеру и обозначить задачу, что умирать вы не хотите, а постепенно привести себя в порядок, но динамику небольшую наблюдать.Мне тренер пишет программу каждые три недели-месяц, семь восемь упражнений(пресс не считаю). Бывает программы потяжелее, бывает полегче, не успевает приедаться. То пять подходов по 10 с 2 сек. перерыва, то с увеличением веса, то с уменьшением, то суперсеты. Все время что-нибудь новенькое.И разрешайте себе один раз в неделю зажор разумный, даже целую пиццу можете схомячить. Это психологически очень важно. Я бы без зажоров загнулась бы давно. Уже восемь лет ем и все подсчитываю.