Про горы и попу: надо при поъеме в гору, искать такое положение таза, в котором яг-е мышцы работают. Если таз "отклячить", они не буду работать. Попробуйте разные положения таза и на практике найдите то, в кот. попа работает. Скорее всего будет положение обратное "отклячиванию". "Опрокинутый таз", или "копчик в низ" или как-то так.