Выясняете свои приблизительные потребности в энергии через уравнение Harris&BenedictМужчины: 66.5 + (13.75 x кг) + (5.003 x см) - (6.775 x возраст)Женщины: 655.1 + (9.563 x кг) + (1.850 x см) - (4.676 x возраст)умножте это уравнение на фактор активности по шкале 1.2-2.0, где 1.2 это день перед компом а 2.0 день усилленых тенировок из жизни спортсмена.Потом считайте, один кг жира ето примерно 7000-7500 ккал так что отнимите от полученного 500ккал и будете худеть на 0.5 кг жира в неделю, а отнимите 1000 ккал будет 1 кг в неделю, или ((655.1 + (9.563 x кг) + (1.850 x см) - (4.676 x возраст))*1.2)-1000= Х ккал которые необходимо сьедать что бы худеть на 1 кг в неделю при сидячем образе жизни. Это так сказать только математический фактор но советую начать с него.