автор, вам нужно сбалансировать питание. конечно вам надо и завтракать и обедать и ужинать и не одной морковкой, питание должно быть сбалансированным, почитайте в интернете о нем. а так же физические нагрузки не надо завтра бежать кросс 10км. начните для начала больше ходить пешком постепенно увеличивая нагрузку. когда окрепните можно будет и на стадион в спорт зал идти. и самое главное не надо себя ненавидеть, это не конструктивно