Это точно не много. По моим меркам даже мало, со спортом 4 раза в неделю. Зачем совмещать? Считайте калории и бжу, этого должно быть достаточно. Крупы никак не мешают худеть. КБЖУ и не есть плотно за 2-3 часа до сна.А что за спорт? Тоже много зависит от вида нагрузки.Измеряйте объемы и фотографируйтесь в трусах, раз в месяц. Если спорт хоть сколько-нибудь эффективный, на один вес ориентироваться никак нельзя.