вместо любой жирной еды - просто пейте. можно молоко обезжиренное, можно воду.часто, когда хочется есть - мы хотим не есть, а пить на самом деле. когда эта "вечная жажда" пройдет, научитесь различать - хочется есть или пить.вместо семги из нарезки - тушеную семгу. тем более, что из нарезки вы наверняка ели с хлебом