Автор, попробуйте отработать технику совсем без веса. В исходном положении стоя, сильно напрягите ягодичные мышцы и медленно, очень-очень медленно выполните приседание сконцентрировавшись на напряженных мышцах. Ощущение "горящих" мышц можно получить выполняя присед   совсем без веса, дело в сознательном напряжении мышц и контроле. Вам нужно поймать это ощущение в мышцах и запомнить его. С весом, даже совсем с небольшим, держать мышцы напряженными гораздо сложнее, потому что внимание рассеивается на другие моменты. Аналогично с румынской тягой: сильно напрягите ягодицы и выполняйте упражнение очень, очень медленно вообще без всего или с самым легким бодибаром. Запомните ощущение, а потом старайтесь воспроизвести его во время упражнения. И помните, чем медленней вы делаете упражнение тем оно эффективней. Попробуйте сделать гиперэкстэнзию в несколько раз медленней, чем обычно. Поверьте, вы удивитесь.