оххх я не помню уже как я его изучала.Идите к первоисточнику. если сомневаетесь можно ли есть или нет - не ешьте.Я сейчас сформулирую основные принципы и списки что с чем можно, как  я питалась.2. Находите список того что НЕЛЬЗЯ!! распечатывает и вешаете на холодильник. Именно что запрещено это сахар, мука во всех ее видах, солод, кукуруза, сиропы.. в общем то что запрещено.1. Найдите таблицу ГИ(гликимический индекс) продуктов. отсортируйте ее по мере возрастания ГИ. Если вам кажется "почему сосиски в этом списке да еще и с ГИ низким странно, удаляйте этот пункт" Список сокращаете продукты до ГИ 50. Все что выше вам не надо. Распечатываете и вешаете на холодильник.2. Что бы было проще, все овощи кроме картохи (почти все) имеют ГИ до 25 они вам подходят (кроме морковки и свеклы, в целом и их есть можно, почему объяснять долго, но ВАМ!! сейчас они не нужны, убираете нафиг их из рациона) Пищу содержащую жир- рыба, мясо вы едите только с овощами. Можно добавлять масло, можно тушить, варить, запекать, даже жарить.Это так называемый БЛ(белково липидный) прием пищи3. Все что имеет ГИ от 26 и до 50 можно есть только  с чистым белком(в котором нет жира) и с овощами у которых ГИ до 25.тут вам в помощь порепродукты отварные, тунец в банке в собственном соку. жира не более 2% должно быть лучше 0например гречка с тунцом, фасоль отварная с мидиями отварными. это БУ(белково углеводный) прием пищи4. Между приемами пиши соблюдать рекомендованные интервалы.Между БЛ и БУ 3 часа. минимум Между БУ и БЛ  2 часа минимум5. Молочные продукты, только 0-2%  жирности и тогда их относим к БУ.6. Фрукты отдельная пестня, с ними все сложно. ваще как отдельный прием пищи это идеально, ягоды хорошо идут в десерты у них ГИ не высокий.Такие продукты как орехи, сухофрукты и прочее исключите вообще. Любой спорный продукт с которым не знаете что делать - в сад!Примеры меню1. Завтра БЛ яйца (и все что из них придумаете) сыр, кофе со сливками (монти кофе исключает, я пила), мяско запеченное или отварное на бутеры. огурец, травка, и т.д. (ХЛЕБ ДАЖЕ ПОЛЕЗНЫЙ НЕЛЬЗЯ!)2. Завтра БУ творог 0% жирности, с ложкой варенья на фруктозе (фруктозу можно а сахар нельзя) кусочек цельнозернового хлеба (если найдете это редкость) или тарелка гречки.обраттие внимание на эти джемы они без сахара, без фруктозы.http://www.google.com/search?q=st.+dalfour&client=safari&rls=en&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=YBlFU_V9gbvIA9CLgKgH&ved=0CAkQ_AUoAg&biw=1440&bih=685#facrc=_&imgrc=gu7zjBRsPwRbCM%253A%3B-wrtyqJxCbC8AM%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.fukuleaks.org%252Fweb%252Fwp-content%252Fuploads%252F2014%252F01%252FSTD-95724-1.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.fukuleaks.org%252Fweb%252F%253Fp%253D12058%3B1600%3B16003. Обед БЛ. мясо с овощами, рыба с овощами (сосиски колбасы в сад!), печенка, и прочее мясное. Овощи тушить, резать сырыми. Капуста тушеная хорошо удаляет голод.  зеленая чечевица имеет ГИ низкий ее на гарнир можно4. Обед БУ гречка с тунцом,  фасоль красная белая отварная типа лобио без масла только. морепродукты  добавьте для сытности.5. Перекус днем или фрукты разрешенные (до ГИ 50) или чай кофе (с обеждиренным молоком) с хлебом цельнозерновым а сверху намазать варение без сахара. или кофе со сливками или чай + умеренное кол-во горького шоколада более 80%6. Ужин тоже или БУ или БЛ, лучше на ужин БУ, но я по всякому пробовала, все работает.Вы голову забиваете зачем то ерундой типа орехов и ананасов, это не еда это баловство. Еда это мясо, рыба, овощи, яблоки, гречка, чечевица, фасоль, хлеб правильный, творог обезжиренный, молоко обезжиренное, сливки 10%.Замороженные ягоды на десерт. Сдались вам эти ананасы с орехами.Возвращайтесь к корням