Может, автор, вам приседаниями заняться. Два в одном получится. Во-первых, метаболизм разгонится. Во-вторых, фигуру уравновесите, низ укрепится, а верх подсохнет. Ну и за питанием следить.Над трицепсами не мешает еще поработать.  Мощности рукам они точно не придадут, а вот тонус повысится.Приседать тщательно с соблюдением техники. Трицепсы качать интенсивно, суперсетами, а потом минут на 30 кардио. Прессом не увлекаться. Чисто формально выполнять.