Убрать крупы и картошку совсем. Оставить мясо, рыбу, яйца, овощи, фрукты (кроме бананов и винограда) и молочку без сахара. Ну, и после 18-00 рот на замок. Пить не менее 2 л воды в день.Из упражнений - "ходьба на попе". Сели на попу, ноги вытянули вперед и "пошли". Как минимум, полчаса, лучше  - час, но сразу не получится, сильно выматывает.30 кг - не уверена, но 15-20 - вполне потеряете.