У меня с давних времен остались мышцы, но они покрыты тоолстым слоем жира. Жир хочу убрать. Просыпаюсь в 9-00, завтракаю - кашка, мюсли или яичница, чай. Через время могу яблоко или пол банана есть. Потом в 13-30 или плавание интенсивное 45минут, или беговые лыжи 1ч 20 минут. Стараюсь 2 часа после тренировки не есть, не пить. Потом ем брощ, или кальмары, или семгу-гриль с салатом. Подскажите, плиз, правильные интервалы до и после, что надо есть, чтобы эффективно сжигать жир.