надо регулярно бегать, хотя бы пару -тройку месяцев и начала немного ускоряться. А лучше - принять участие в массовом забеге, там и посмотрите возможности по скорости. В больших городах по субботам проходят ParkRun, можно присоединиться к ним. В таких забегах проще переходить на следующий уровень_