молоко можно и кашу на молоке, но с низкой жирностью ,кефир хорошо, творог замечательно- медленный белок хорош на ночь 2.можно сколько угодно3. а что они вкусные, чтобы вы их могли сьесть много? а от пары ложек точно вреда не будетОвсянка долгой варки  можно4.пару яблок, апельсин,мандарин, бананов, виноград лучше не есть, т.е примерно не больше 300-400 гр в день