Не увлекайтесь. Красивыми руки делает трицепс и средняя дельта. На бицепс 1-2 упр достаточно .4-6 подходов в общем. Подъем штанги стоя или на ск скотта/ сгибания в нижнем блоке/сгибания в кроссовере - на выбор. Это первое.Второе попробуйте с растяжением второг пучка лежа на наклонной скамье 30 град вытянув руки вниз подъем гантелей. Прикольное. Молотки или с супинацией тоже можно - одно какое-нить.