ем утром каша овсянка. кофе. иногда омлет.обед салат + мясо. котлеты (в котлеты добавляю к примеру овощи мороженые или свежие на стадии приготовления фарша, т.к. даю такие котлеты еще ребенку - 1 год) - жарю без масла в мультиварке или духовке. из вредного если хочется - крылья куриные опять же без масла на сковороде или в мульте/духовке. если есть суп - то ем обязательно суп. перекусы-яблоки-грейпфруты и киви.+ отруби вместо печенья(такие в гранулах или шариках больших - в пятерочке продаются).могу кусочек сыра с хлебцом съесть, если хочется, но это уже я знаю, что идет сверху, а не постоянный рацион. в салат чаще сметана 15%, чем масло. если масло, то с утра оливковое чайная в кашу.кофе пью с молоком. еще творожки 5 или 0 процентов - могу добавить туда стевию - тогда суперсладко получается.  я не считаю что сиу на диете, просто свела к минимуму обжорство вкусняшками.каждый день спорт для меня утопия, хотя если бы была возможность комфортно осуществить - было бы круто. у меня работа, трое мелких и живу на два дома, что не может не сжирать килотонны времени. вот эту неделю в зал в 2 ночи прихожу. ибо муж занят ремонтом, а мелочь на мне весь день. вот освобождаюсь к полуночи - бегом в спортзал.я могу и дома позаниматься, но мне по кайфу в зале. я отдыхаю от бытовухи и прочего. я с марта месяца пропустила всего пожалуй пару занятий - в мае - т.к. уезжала.про котлеты - берете мясо - смотрите бжу на упаковке, если магазинное, если нет - в тырнете. что добавляете в мясо также записываете, далее среднее арифмитическое выводите. наверное так.