Автор, вы свои 4 кг не накачали точно, вы их наели, отсюда и талия больше. Никотин притупляет чувство голода. Бросаем курить, больше едим. Именно поэтому бросившим стоит суперстрого контролировать питание, с весами и калькулятором.И 15-25 повторений, это кардио, аэробная нагрузка. Не те процессы происходят и в течение занятия и после него. Тоже полезные, но другие. Силовая нагрузка (больше вес меньше повторов) при тщательном контроле питания творит чудеса в таких случаях, как ваш.