Силовые упражнения в качестве профилактики инсульта противопоказаны!Так что я думаю, Вам нужно на работе час обеденный посвящать походу в какой-нибудь фитнес. Договориться с руководством может быть, чтобы еще полчаса выделили. Других вариантов не вижу. Высыпаться надо обязательно, утро раннее отпадает. Либо сразу после работы идти, может быть как раз тогда без обеда, но на час раньше заканчивать. Вечером по-любому дела, никуда не денешься от домашних.