Спорт не меньше 3 раз в неделю, по выходным гуляйте подолгу или что-то активное придумывайте, если ребенок "неспортивный", то лучше семьей, виесте с ней, папу вашего спортивного подключайте. Сейчас вам напишут убрать хлеб, макароны и крупы, я традиционно с  этим не согласна. Хлеб покупайте с отрубями, крупы и макароны из твердых сортов обязательно нужны, от недостатка качественных углеводов будет ехать крыша на сладкое и хлеб из муки высшего сорта. Сладкое вредное покупайте поменьше, вместо него предлагайте фрукты, пастилу, мармелад. Молоко советую 1,5 - 2,5 %, творог не жирнее 5%. Удачи вам.