перистальтику ещё налаживает пектин (яблоки, зефир, пастила, мармелад  ) и... магний, на ночь . А ещё свежевыжатый апельсин с утра натощак - тоже послабляет. И не забываем про овсяные отруби. Я их каждое утро 1 полную с горкой ч.л. добавляю в йогурт. Даже в отелях  (беру с собой коробочку с отрубями, уже настолько привыкла к ним, что без них йогурт кажется "голым"  ).Я тоже на... полу-Монти , т.к. периодически позволяю себе углеводные гарниры и не отказываю себе во фруктах и некоторых сладостях . Но за работой кишечника слежу строго, пережив сильнейшие проблемы с этим делом по молодости. Вот сейчас, на пороге старости , знаю, как важно, чтобы всё работало по часам, и знаю, как этого добиться. Монти, не Монти... Есть вещи, которые вне времени и диет . Меня реально лечит йога. После её скручиваний и наклонов все функции организма волшебным образом приходят в норму. Надо её просто внедрять как заключительный аккорд в любой спортивный комплекс, вместо классической растяжки или вместе с ней. Всего несколько минут. Но какой эффект!