привить себе новое пищевое поведение раз и навсегда отказаться от мусорной еды , послабления раз в месяц и на 1 прием пищи, чтобы совсем грустно не было Никогда не убирать  полностью углеводы, оставить сложные - крупы, овощи, фрукты на 1 половину дня. Углеводы -это энергия. Обязательно ввести физ.нагрузку, хотите круги на прогулке наматывайте, хотите аэробные нагрузки с ютуба, начните хотя бы с 10 минутной зарядки , но каждый день. Самое сложное-начать, самые сложные, первые недели потом привыкнете и организм привыкнут