ну разгруз можешь делать любой, какой хочешь.Я кефирный не очень люблю, мне на нем холодно и голодно.если только кефир + отруби.Вообще мои любимые разгрузки были1) картошка в мундире + кефир 2) шоколад 150 гр + кофе.Можешь выбрать1 день из диеты "6 лепестков"- любой день, кроме фруктового или злакового. ( я на них набирала, угли тоже задерживают воду)