Чуть-чуть поправлю. Один день упорная силовая работа хоть на верх, хоть на низ, хоть на все тело. Отдельно продолжительное кардио. На протеин налегать вне привязки к тренировкам, если не хватает белка до нормы. У силовых и кардио разные задачи, разный отклик организма, лучше не совмещать. И, автор, да, убрать жир с ног можно только похудев (ну или липосакция). У вас явно низ худеет в последнюю очередь, так что похудеть только в бедрах не получится, не иссушив верх. Поэтому сверху стоит нарастить мясо, чтобы ребра не торчали и ручки-палочки не получить. Проблема с грудью остается, придется выбирать, что важнее.Массаж помогает убрать объемы, когда есть условия для жиросжигания, а это дефицит калорий и совсем хорошо, когда плюс к нему силовые тренировки (которые тоже обеспечивают выработку нужных гормонов). Избавление от подкожного жира запускается не механически, а гормонально (массаж - больше приток крови - больше гормонов) выводом запасов в кровь, потом их надо использовать на покрытие дефицита калорий. Если не использовать, все вернется в подкожные запасы.