Считайте калорийность потребляемой пищи.Чтобы худеть нужно потреблять не больше 1200-1500 ккал в сутки.Купите книжку,где оценена калорийность каждого продукта,ей и руководствуйтесь!Постепенно это войдет в привычку. Чтобы не поправляться важно,чтобы  перерыв между вечерним и  утренним приемом пищи составлял 14 часов. Допустим,вы поели в 10 часов вечера.Тогда ваш завтрак на след. день должен быть в 12 утра,до этого часа можно пить только воду.Ну и, конечно, зарядка,спорт по возможности.Такие рекомедации для похудения от врачей соблюдал муж, когда ему нужно было срочно сбрасывать вес из-за проблем с позвоночником.