Эффективнее всего вогнать себя в режим.  Если вы одну ночь поспите 2 часа И потом заставите себя не дремать днем, в следующую ночь, я думаю, будете спать долго И хорошо   Мелатонин тоже помогает.  Только принимать его надо перед сном, а не ночью, когда проснулись.