Начните с отмены супермаркета, берите еду из дома, не ленитесь, порционно. Откажитесь от того, без чего сможете достаточно легко. Я не знаю, что это у Вас, возможно та же колбаса например. Это я по опыту говорю - когда-то именно отказ от нелюбимых вредностей, которые вроде как сами лезут в рот, помог мне не распуститься. Я легко не ем и соответственно не покупаю никогда колбасу и прочие нарезки, газировки, майонез, всякие полуфабрикаты. Для начала замените это чем-то менее вредным. И заведите еду, которую будете грызть когда хочется того не знаю чего. Пересмотрите вечернюю еду, сразу отказаться от ужина совсем сложно, измените рацион. И займите себя чем-то - с 18-30 -то.