Вопрос по питанию к тем, кто занимается спортом, в частности имеет силовые тренировки. Начну с начала: спортом вообще занималась (ролики, фитнес на групповых, более или менее регулярно), весной-2014 перенесла операцию на ступне (гипс 1,5 мес., костыли и прочие прелести) и все лето восстанавливалась, наела *опу. Рост 165 см (возраст - категория тех, кому весьма "за 30" ). Своим идеальным весом считаю 53 кг, приступила в похудению в конце августа с весом 58,3. ЗОЖ включал суточную норму 1200 кк и регулярные пробежки 5-6 км. Через месяц, скинув 3-4 кг, купила абонемент в спортзал + блок индивидуалок. И так у меня все хорошо пошлО (тьфу-тьфу), что я даже стала считать БЖУ. Но по привычке продолжаю есть на 1200-1300 кк в день, максимум 1500, не считая "усугубления" в гостях, на банкетах и т.д. (но это редко). Соотношение БЖУ у меня обычно 100/70/150-200, это примерно. Очень блюду именно белки. Примерный рацион: утром овсянка, бутерброд из злакового хлеба, кофе. Перекус яблоко или мандарин. Обед мясное или рыбное блюда с овощным гарниром. Полдник творог обезжиренный, кофе, фрукт или орехи. Ужин креветки или рыба. После силовой тренировки обязательно молочка с протеином (около 10г в кефир или йогурт).А сабж вот в чем. Чем мне добрать нехватку калорий, чтобы "нарастить мясо" и нужно ли мне это? Верх у меня высушился, хотя я этого и не планировала. А низ поддается крайне медленно. И самый главный страх, если начну есть на 2000, не пойдут ли эти калории в проблемную (рыхлую) *опу и не покроется ли она опять жиром? Bторая фобия - если не буду есть больше, то не будут ли и дальше жечься мышцы верха (куда еще-то?! вес сейчас 51)? Цель-то у меня - плотная попа к лету, а она не получается, хоть мы с тренером и приседаем (и т.д.) ее вовсю. Фото верха прилагаю, тут хоть и не сильно напряжена рука (держу от силы 100-граммовый маффин на блюдечке)), но видно, что лишнего ничего нет. Фото низа, извините, приложить не решусь(( Но он нуждается в прокачивании. Да, занимаюсь я уже 5-й месяц, пропустила лишь 1-2 тренировки по уважительной причине. Вот мой график: вторник кардио в зале + немного упражнений из ОФП (занимаюсь одна), четверг индивидуальная силовая на верх, суббота инд.силовая на низ, воскресенье пробежка на воздухе 7-8 км.