Конечно, очень эффективные занятия, но они не для новичков, скорее для кобылиц здоровых, бо сильно изматывающий протокол. И вы невнимательно прочли, 4 минуты длится одна серия упражнений, на одну группу мышц, допустим на трицепс, т.е. я должна в течение 20 секунд в очень быстром темпе делать упражнение, потом отдых 10 сек и так - 8 раз подряд. Первые пять подходов делается легко, потом труднее и труднее. Затем следующая серия. За 10 секунд можно только вдохнуть-выдохнуть и опять погнали )) Тренировка идет 45 минут и после неё из зала выползаешь, ползком  Вещи можно выкручивать )) Для похудения - отлично! Наблюдаю результаты в зале, у меня от табаты образовался неплохой рельеф