Сама как груша интересовалась и сделала такие выводы:Упор делать на верхнюю часть - силовые, а нижнюю кардио приводить в божеский вид, лучше эллипс, ходьба. Вело думаю тоже будет не плохо, но с небольшой нагрузкой, быстро и долго. По питанию у Вас, вроде все верно написано, но я бы сама еще послушала кого-то кто "сделал", а не только теорию почитал. Я бы сама занималась каждый день по 20-30 мин для начала, затем до часа кардио. На питании по тренировкам сначала не делала бы акцент, т.е не привязывала бы питание к тренировкам, а питалась бы по "обычному диетному графику". Мне  не нужно, чтобы мышцы на ногах росли и утяжелить еще больше низ. Потом добавила бы силовые с гантелями на все верхние. Убрала бы в таком режиме эти 8-10кг и уже по ходу смотрела бы куда нужна нагрузка и какая. И еще у меня как у Груши "уши" и попа тоже не айс, поэтому оставила бы отведение ног назад, мб еще 1-2 упр именно для попы, отведение ног в сторону, согнув в колене лежа на боку, полумостик, но не приседания и выпады. Хотя они оч энергоемкие. Можно попробовать  с ними похудеть, а потом крутить педали только.