Покупайте кардиомонитор и контролируйте нагрузку и интенсивность так, чтоб сердце не убегало в анаэроб.35лет и +5 лишнего веса, ну попробуйте держать нагрузку около 130 +/-10. И так минут 40.  Не надо прям бежать-бежать.Угол отрегулируйте.Начинайте с минимальной нагрузки в мануальном режиме. Интервальные программы оставьте на потом.Руки и спину с прессом задействуйте, а не только передвигая ногами двигайтесь.Дальше будет больше, но постепенно. На том же пульсовом интервале сможете выдерживать бОльшую нагрузку.