Сгибания рук на бицепс с гантелью (сидя на стуле со спинкой). Разгибания на трицепс с гантелью (упор на колено и свободную руку). Подъем гантелей через стороны и перед собой для дельт, можно сидя на стуле со спинкой. Для заднего пучка - растягивание резинки прямыми руками на уровне груди. Спина может напрягаться только в последнем упражнении, для стабилизации корпуса, в остальных не задействована.