Ужинать в 19 без сладкого (мясо нежирное + к нему салатик, гречка, овощи тушеные итп). Через пару часов (когда опять на поесть потянет) выпить стакан-полтора кефира 1%.  Сладкое и вредное все отложить на утро  если сила воли не позволяет совсем без него обходиться, то хотя бы только с утра. Но вообще лучше всего худеется когда вообще никаких конфет, печений, булок итп не жрать и при этом спортом заниматься. А есть нужно регулярно, в идеале каждые 3 часа. Пару дней придется себя контролировать, потом организм привыкает.