С себя начать. Прямо сегодня! Не наедаться вредным, сесть почитать о рациональном питании, а не диетах ( Дюкан, Протасов и т. д.) Пересилить себя и начать с легкой гимнастики, аэробных нагрузок минимальных. Топайте по лестнице, потом еще раз спуститесь к почтовому ящику или с мусорным ведром. Пойдите погулять, чуть быстрее обычного темпа. Прекратите покупать нажористую пищу. На обед возьмте контейнер с нежирным творогом и овощной нарезкой ( морковь, кольраби, цветная или белокачанная капуста, паприка). 2 ломтика зернового хлеба.  Начните с этого, не трудно!