Водород и кислород, как исправить недород? Многие ли из нас знают, что человеческая голова, по сути – кастрюлька с водой? Или чайник. Кому как повезет. Справочники утверждают: клетки головного мозга на 9/10 состоят из воды. Таким образом, в верхнем отделе черепа мы повсюду таскаем с собой литра полтора обычной АШ-ДВА-О. Поскольку и ниже люди такие же "мокрые", – мы лучшая наглядная агитация водомании земной жизни. Сколько же воды нам нужно для полного счастья?  Что это вообще такое? В детстве в формуле Н2O автору виделись два джентльмена, в высоких черных цилиндрах и черных сюртуках, которые вели под руки даму в белом между ними... Вы не поверите: до сих пор многие качества воды изучены на "детском" уровне. ООН в 2005 году организовала "десятилетие воды". И очень по этому поводу радовалась. Десятилетие близится к концу, но прорывов в познании не видно. Разве что, новое подтверждение получили старые эмпирические выводы. Основные из них: • – необходимое потребление воды определяют из расчета 40 грамм на кило живого веса;• – четыре из пяти болезней напрямую связаны с плохим качеством воды или её нехваткой;• – вода в ближайшие годы может стать дороже нефти. Итак, человеку в сутки требуется немногим менее трехлитровой банки воды. И это в состоянии покоя. Возле телевизора, с уютной книжкой, котом на животе и выключателем возле кровати. Ничего себе. Куда же девается жидкость? Помимо туалета (из песни слов не выкинешь!..), влага из наших тел выходит через поры кожи (мы потеем) и через рот (мы дышим). Молодая, интересная девушка выдыхает в сутки стандартную бутылочку Кока-Колы. 330 грамм жидкости. Потери с потоотделением зависят от конкретных условий существования. Жители Африки испаряют в атмосферу до 15 литров в день каждый. Целая оросительная система. Рассмотрим необходимые нормы импорта воды в разных жизненных контекстах.  Стандарт  Здесь все понятно: 40 грамм на каждый килограмм. Единственную ошибку мы допускаем, когда при расчете учитываем только "чистую" жидкость, в стакане или чашке. Забывая о тарелке. То есть, о первых блюдах, супах, борщах и так далее. Фрукты также необходимо включать в гидрокалькуляцию. Стоит всегда помнить: гораздо лучше перепить, чем недопить! Конечно же, подразумевается только вода. Избыток воды человеческий организм легко выставит за дверь туалета. Наши почки способны легко разобраться с двумя ведрами воды ежедневно. А вот обезвоживание чревато разными проблемами. Особенно хроническое обезвоживание. Любой биологический процесс внутри нас требует присутствия достаточного количества воды. Забыв обеспечить его, мы переводим свои внутренние системы в условия аварийной эксплуатации.  Спорт  О спорт, ты – пар! До 1.000 миллилитров воды ежечасно мы расходуем в спортзале. Правда, это если тренер – маньяк, или ему "не нравятся твои икры". Аэробика потребляет меньше. Но все равно, личный водометр покажет убыль жидкости со скоростью пол-литра в час. Чтобы вернуть стрелку на место, существует две методики. Первая – пить до и сразу после тренировки. Из расчета 150-200 грамм на каждый час, потраченный на спортивные подвиги. При остром чувстве жажды – больше. Вторая предписывает непременно освежаться прямо между упражнениями. По полстакана каждые 20 минут. Как уже становится понятно, есть и третий вариант. Его сторонники пьют и до, и во время, и после... В методических спорах, какой способ правильней, участники порой выпускают пара больше, чем на тренажерах. Все очень индивидуально. Поэтому можно посоветовать одно: доверяй своим ощущениям, и только им. Тебе комфортен определенный график? Его и придерживайся.  Жара и холод  Летним днем на открытом воздухе рекомендуется обеспечить строгий ритм потребления – стакан в час. Иначе можно зачахнуть, как азалия в мужском общежитии. Для здоровых людей общий объем поддерживается на уровне 3-х литров за 24 часа. Маленькие хитрости помогут надежно защититься от обезвоживания: • – воду нужно немного подсолить или пить минеральную (без газа!);• – ледяная вода катализирует работы потовых желез, поэтому в зной она вредна;• – не переедать под солнцем. Дело не в том, что "все увидят, как много ты ешь", а в том, что на жаре пища плохо перерабатывается организмом и коварно грозит превратиться в жировые заносы; как вариант – ваш желудок решит вывести на прогулку всё свое содержимое, а это, опять же, дополнительное обезвоживание. Не забывайте: на морозе в холодный сухой воздух мы так же, как и знойным летом, испаряем достаточное количество влаги. А значит, в холодную погоду лучше увеличить стандартный водный режим.  Диета  Отгадайте с трёх раз – без чего невозможна ни одна диета? Правильно. Без воды. Чистый и прозрачный до зубной боли стакан с водой – необходимый компонент любого питательного режима. Будь-то "особый энергетический биоцикл", основанный на экзотических фруктах, чьи названия авторы нашли в древнеперсидских текстах. Или сложнейший "пищевой композит для санации калорий" из восьмидесяти одного ингредиента, проверенный в секретной клинике Белого дома. Вода всюду играет роль незаменимого помощника и внимательного регулятора. Даже если вы не находитесь в режиме активной диеты, примите – и воплощайте в жизнь! – простые правила взаимоотношений с питьевой водой: • – начинать утро и заканчивать день стаканом воды;• – за полчаса перед едой не помешает выпить 200 грамм воды;• – не стоит пить воду непосредственно после приема пищи, она сделает желудочный сок несколько инертным;• – каждый внеурочный перекус лучше заменить тем же стаканом чистой воды.  Ну, а для особо скептических особ – немного иллюстрированной информации, которой любезно поделилась со всей прогрессивной мировой общественностью уважаемая The Daily Mail. Итак, простой эксперимент, который добровольно поставила на себе одна жительница Туманного Альбиона: 42- летняя Сара Смит страдала от проблем с пищеварением и частых головных болей. Оба врача, к которым обратилась женщина, посоветовали ей выпивать до трех литров воды в день, чтобы заставить организм работать лучше. Позднее ей в руки попалось исследование, в котором говорилось о том, что каждая пятая женщина Великобритании не выпивает рекомендуемого количества воды. Поэтому Сара решила провести эксперимент: что будет, если она станет пить по три литра воды ежедневно? По окончании эксперимента, женщина сравнила фото, сделанные "до" и "после". Так, на фотографии, сделанной до начала опыта, она сама же признает, что выглядит не на свои 42 – а на все 52 года: "Темные круги вокруг глаз ... я выгляжу изможденной, с большим количеством морщин и странной красноватой пигментацией на лице. Моей коже не хватает жизни". Женщина считает, что такое её состояние – это следствие дегидратации. "Каждая система в нашем организме зависит от воды. Вода вымывает токсины из жизненно важных органов, несет питательные вещества в клетки и обеспечивает влажную среду тканей уха, горла и носа", – отмечает Сара. "Я решила выпивать по три литра воды в день в течение 28 дней – и посмотреть, что будет. Результаты были впечатляющими". На четвертой неделе она заметила разительные перемены, которые произошли с ней.  "Я искренне не верю в то, что я вижу! Я похожа на другую женщину: исчезли тени вокруг глаз и пятна на лице. Кожа – примерно такая же, как в детстве. Преображение прошло просто замечательно!" – рассказывает Сара Смит. По ее словам, она чувствует себя очень свежей, когда просыпается утром, и говорит: что бы ни случилось, она будет пить по три литра воды в день. Сара советует делать то же самое каждой женщине – но, конечно, проконсультировавшись с врачом.Нет, что ни говори, но вода – единственная штука на планете, которая действительно может ВСЁ.взяла вот отсюда: http://www.diets.ru/article/1075433/ посмотрите там есть фото женщины ДО того как она стала впивать 2 литра воды в день и ПОСЛЕ.