1. Да, интервальные тренировки - наиболее эффективны, но если бег для Вас - дзен, то бегайте трусцой на здоровье. 2. Для похудания главное не переедать в течение дня3. Любой результат при условии регулярности - 4-6 недель. Конечно, если Вы хотя бы не увеличиваете рацион.4. Как мышцы рук приобретут тонус, если работаете Вы мышцами ног? Общее похудание, конечно, положительно скажется на всей фигуре.