Огромные квадратные ляжки не будут. Я приседаю с 54 кг и у меня нету огромных ляжек. Да они стали твердые. Квадрицепсы видно если напрячь ноги.Автор добавляйте вес в приседах и выпадах и почувтвуете разницу.Ваши мышцы привыкли и пустой гриф не воспринимают как нагрузку. Их надо привести в шок и дать новую нагрузку.