Если за 14 лет занятий вы превратились в желе, или так в состоянии желе и пребывали все это время, проблема не в фитнесе, а в методе. 30 минут силовых после 50 минут кардио, это не силовые и в борьбе с желейностью и общей дохлостью организма они не помогут. Делай вы все эти годы что-то более внятное, были бы сейчас бодрой крепкой конфеткой(