Дорожка,я хожу по 40 минут на своем жиросжигающем пульсе (220-возраст и 70-80 процентов от получившейся цифры).Хорошо бы 2-3 раза в неделю.Силовые 2-3 раза.abl,mt,функционал,фитбол везде может по разному называться и нагрузку могут разную давать,мы с групповых выползаем.А так к чему душа лежит.И со временем количество по себе отрегулируете.Перед дорожкой л-карнитин,на силовые аминокислоты или бца из спортпита80 процентов успеха это питание.Курочка,индейка,рыбка,морепродукты,овощи,молочка обезжиренная.