мне ваш план очень нравится: йога+тренировки в бассейне. Да, у вас не будет роста мышц, но жирок вы все равно подтопите при условии, что есть будете правильно.А если бассейн еще и не поплавать, а тренировка с техникой и с упражнениями - на руки, на ноги, на спину, то это вполне себе серьезная нагрузка.  Лучше с тренеров инд, но групповые занятия тоже подходят.3 раза бассейн по часу +3 раза  йога по полтора чама убьют ваши лишние 3 кг.