начните обливаться холодной водой. Только не из душа, а из ведра и систематически, без перерывов. Понижать постепенно температуру не надо, сразу холодную лейте. По существу мои старшие дети окунались в прорубь впервые в возрасте 9 и 7 лет. Температура воздуха была -20, никто не заболел и не испугался. Были чрезвычайно горды собой