Ну давай потихоньку начинай с ужина, убирай всякие бяки.Я сейчас ем так: Утром каша с сухофр и медом, молоком. Кофе с молоком. Кусок хлеба 25гр с сыром 20-30гр. Потом могу перекусить еще фрукт - любой или пряник с кофе. Это такой кайф есть, когда хочется и есть только самый вкусный кусочек и ощущать легкость такую!Включила голову - даже если сильно голодная - вот моя порция, большая тарелка еды, я ей наемся. Даже если хочется добавки, ухожу с кухни и говорю себе - для твоего желудка эта порция хорошая, больше - будет тяжело.В обед ем сложный углевод - гречу, рис, макароны, могу картошку, с чем-то белковым и салат, с маслом или сметаной. Так, чтобы наесться, не ограничиваю себя. После - десерт. Любой. Можно сухофрукты, штук 5, можно пряник, 2-3 конфеты, сырок глазированный. Но что-то одно. Потом полдник. Если голодная, то ем творог с киви, если не голодная, то могу кофе выпить с сухофруктиной 1-2шт.Потом ужин за 3-4ч до сна. Ем овощи, салат зеленый, много зелени, грамм 80, помидор или огурец. И что-то белковое. Кальмары 2шт, креветки, штук 5-6 больших, или яйцо, или кусочек сыра нежирного. Потом делаю легкий коктейль протеиновый и мне все время сытно  и вес уходит и вкусняшек всяких не хочется. А если хочется - то ем. Но правда считаю ккал, чтобы уложится в свои 1800 - ООВ. Попробуй тоже посчитать - много еды, вкусно, много сил и ВООБЩЕ не хочется вредностей.