ИМХО у Вас очень странный комплекс упражнений. У меня тренировки меньше часа не бывает, повторов 12 (с большими весами может быть 8) по 3 подхода. Но веса действительно знаительные, за пару месяцев уже видно изменения. Пресс не качаю вообще. Я яблоко с узкими бедрами и шикорок грудной клеткой, если буду качать пресс, буду тумбой совсем без талии. Больше всего награзка на попу-ноги.