Гантели есть? Надо бы приобрести, тогда диапазон возможных упражнений сразу станет шире.Отжимания простое с широкой постановкой рук и обратное http://turnichok.ru/page/obratnye-otzhimaniya/what/ - это первое, что приходит в голову. И пресс поменьше качайте, талия не качанием делается, а питанием