Тогда вам интервальные еще рано. Ходите 6,0 постоянно но долго от 30 мин до 1,5 часов.  Потом 6,5 тоже долго. А вот когда просто ходьба будет слишком просто включайте интервальные.   Скорость до 7 это не та скорость когда сердце должно выпрыгивапьь, тренеруйте сердце приучайте его к тому что вы движетесь а не на диване лежитеВесь смысл в том что бы тренероваться а не сдохнуть за 12 минут