Понятно) Меня в детстве так выперли из синхронного плавания после бабушкиных блинов 3 месяца летом)Я бы составила примерный рацион так:Завтрак: нежирный творог без добавок и ароматизаторов + ягоды + фрукты либо кашу на нежирном молоке + ч.л. сахара на тарелку+ ягоды/фруктыОбед: овощной суп на нежирном мясном бульоне (сварить бульон, охладить в холодильнике, снять застывший жир, добавить воды) либо нежирное мясо/рыба + сложные углеводы (чечевица, ячмень) либо овощиПолдник: нежирный творог, компот из яблок без сахараУжин: отварная говядина/курица (то есть вечером идеальный вариант питания это белки+клетчатка, а не углеводы в виде фруктов, как многие заблуждаются и лопают яблоки на ночь)Перед сном кефирчикСуть в том, что после пробуждения лучшим катализатором запуска обменных процессов в организме является белок (поэтому самый полезный завтрак с точки зрения ускорения обмена веществ - это мясо и творог), на обед нужно есть сложные углеводы - они не вызывают резких выбросов инсулина и обеспечивают сытость и запас энергии надолго (сложные углеводы я написала - это чечевица, ячмень, к примеру).Заканчивать день лучше опять же белком + клетчаткой в виде овощей.надеюсь, немного помогла)