30, конечно, не получится. Да и вредно это очень. Но похудеть весьма прилично можно. Ради себя, а не ради свекрови с золовкой. Мой муж уже почти 3 месяца худеет под контролем врача. Я могу написать, что он ест. По дням расписывать не буду, но смысл будет ясен. Итак:1. Основные правила: есть нужно обязательно, никакого голодания, 6 приемов пищи с перерывом около 3 часов. Сладкое и мучное исключить. Один разгрузочный день в неделю. У мужа это пятница. Он весь день ест нежирный творог, в обед добавляет свежие овощи. Пить достаточно жидкости.2. Завтрак: овсяная каша на воде пополам с молоком, омлет на пару с горошком, белковый омлет и огурец, творог, сырники в духовке. Естественно, это все "или, или, или" ). Плюс чай, чайная ложка меда. Омлет он ест из одного яйца, каша 200гр, сырник - 2 маленьких (130гр).Второй завтрак: чай или отвар шиповника и фрукт (яблоко, мандарин, киви).Обед: первое (вегетарианский борщ, щи из свежей капусты, овощной суп) плюс вареное мясо (говядина, индейка) плюс свежие овощи. Или суп с фрикадельками плюс овощи, или рыбный суп плюс овощи. Один раз в неделю фасолевый или гороховый суп.Полдник: отвар шиповника или чай с сухариками.Ужин: свежие овощи (помидор с огурцом или морковь с яблоком со сметаной) плюс рыба, мясо, индейка на пару или вареная, паровые котлеты рыбные или мясные. Вместо салата пару раз в неделю тушеные кабачки или баклажаны с морковью или вареная цветная капуста.Перед сном: нежирный кефир.Он вообще не бывает голоден. При этом он сбросил около 12 кг. И что самое главное, на НГ он позволил себе есть практически все, а вес не ползет вверх. Т.е. наладился обмен веществ.И спорт, конечно. Хотя бы велотренажер, степпер.