Пятиразовое питание. Каждые три часа. 50 гр отвпрного мяса/птицв/рыбы/кальмары/креветки/ и овощи свежие в один прием. Итого 200 гр белка кг овощей. Можно кефир, молоко,кофе, чай, отвары, отварное можно заменить. парой яиц раз в неделю. Пить воды до полутора литров. Творого можно смешать с зеленью и подсолить, вкусно. Разделить на 5 порций. Как разнообразие. С утра обязательно углевод и пара стол.ложек отрубей в 3 ложках кефира. Яблоко, 5-6 курагинок или инжирок, или черносливок,.игаче без углеводов сорветесь.  Я таким образом за первый мес скинула 10, за второй 8, за третий 3. Подключила спорт, подтянуть все. Делала разгрузочный день. 5 грейпфрутов и 5 белков от яиц. Есть надо каждый час. И пить чай или воды до 1,5 литрлв. Это обязательно.