Много жидкости пить обязательно, на завтрак есть клетчатку- каши/мюсли обязательно. И свекла очень хорошо решает эти проблемы- делайте салатики.Еще можно утром натощак выпивать столовую ложку оливкового масла, либо стакан теплой кипяченой воды. И только после этого завтракать.