Для начала просто закрывать кухню после 7 вечера. Все, что хочется - утром съедать. Все вредное (конфеты, булки)  - только до 12 дня. Это не так сложно как кажется, первую неделю только ломка будет, потом привыкнет. Если до 7 поесть не успел - йогурт и овощи.