В коленно-локтевую и ноги поднимайте. При этом нога должна быть вытнута в колене и ягодицы напряжены. По 30 раз пожходов по 5 сделайте на каждую ногуПлие делайте, ягодицы напряжены, живот в себя и медленно опускаетесь и поднимаетесь. По первой и по второй позиции раз по 10-15. Только очень медленно и "все в себя" при этом. Когда поднимаетесь, как будто выжимаетесь, преодолеваете сопротивление.