Прекрасно худеем-держим вес, когда на ужин едим овощной гарнир (отварную стручковую фасоль слегка обжарить на сливочном масле, масла минимум, сковородка с керамическим покрытием, то же самое - цветная капуста, любая смесь овощей без картофеля) и кусок мяса. Не котлетки, а куриная или индюшачья грудь в разных панировках (травы) или соусах типа терияки или ткемали. Тот же рис тоже можно, я часто делаю рис карри.Ещё треску можно вместо мяса.