Вот ссылка. http://www.tvoytrener.com/navigacia.php?razdel=2&podrazdel=10 Там прямо комплексами расписано. Про попу я не писала, что она дохлая, она плоская у вас от природы, поэтому заметно округлить, это практически нереально. Укрепить, я имела ввиду чуток форму придать.Все в ваших руках. Вы про спину не забывайте. В вашем случае, это может творить чудеса.