не всем это эффективно. Я в принципе крайне редко ем после 18-00. но моему организму это без разницы Муж наоборот, может и ночью поесть батон (печеньки/хлеб) с молоком и  весит 72 кг при росте 196 см.Имхо это все зависит конкретно от каждого организма