Верх - отжимания, подтягивания, подъем гантелей через стороны (бутылки с песком или резиновый эспандер вполне их заменяют).Низ - кубковые приседания с весом, приседания в ножницы, тяга Кинга, ягодичный мост, пистолетики.Плюс упражнение на пресс и "супермен".Плюс плавание.Можно не только сберечь, но и приумножить)