Прибавляют по10 процентовв неделю обычноНе, я не любитель интервалов, я ленива. У меня есть темповые тренировки, близкие к соревновательному темпу, но не на всюдистанцию, есть длинные в спокойном темпе (в субботу совершила оббег бульварного кольца и набережной с темпом 5:16 /км), есть ленивые восстановительные-медленно и мало, есть не быстро и не много . В зависимости от состояния, но стараюсь в неделю впихнуть 1 быструю и 1 длинную. Зимой с быстрыми сложнее, поверхность не очень, а сейчас хорошо, не жарко и асфальт