Воспаление провоцируют травмы и повышенные нагрузки, бывает ещё инфекционный артрит, но это не ваш случай, я думаю. У меня дважды болели колени и оба раза это было после занятий на велотренажёре, и один раз лучезапястные суставы сильно болели, я вязала тогда много. Диагноз остеоартрит поставили. Я исключила эти нагрузки, боли прошли. Что касается каблука, мне кажется, небольшой можно носить, но только колодка при этом должна быть удобная, и ещё можно ортопедическую стельку подобрать.