Завтрак: гречка из мультиварки с маслом (5г) - 100г, молоко 3,2% - 100г, льняные семечки 5г, курага 15г (2шт). Чай-кофе. Конфета (по желанию).Перекус: йогурт 200г 3,2% жирности, или творог 100г + кефир (30г) + яблоко (90-180г) или кефир 300мл.Обед: Борщ 300г (или любой другой суп), гарнир 100г (гречка, макароны, рис-редко, картошка вареная или запеченая), 100-170г мясо или курица или рыба (смотрю чтоб белка за раз было не более 35г). Салат - 150-200г. Если ем первое, то гарнир пропускаю и мяса до 150г, иначе очень много по количеству )))На десерт - курага, или конфета, или зефир, или пастила, или тортик - по настроению.Полдник: яблоко большое (180-200г) или груша, могу любых ягод поесть в той же весовой категории. Или творог 100г с кефиром, или йогурт 200г (упомянутый в перекусе), или салат овощной.Ужин: салат 200г, мясо-рыба-курица 100-180г. На десерт зефир, конфета, пастила, сухофрукт, или ничего.Мое ежедневное меню на 1400-1500ккал. Ниже НЕ ОПУСКАЮСЬ. Бывает 1600. 1 раз в неделю у меня загрузочный (где-то на 2000-2200 бывает, или иногда чуть меньше). Обычно это пятница.И хочу добавить - что изначальный вес у меня был не большой для моего роста (176см), не выше нормы (по индексу массы тела). Сейчас тоже в норме ))