10 минут степпер для разогрева (тёпленькая, красненькая, мышца вспомнила что она есть - всё, достаточно, экономим силы) + силовая базовыми "до убийства мышц", т.е. с максимальным весом 15 повторений, 3 подхода в течение часа до жжения в мышцах, который в данный момент прокачиваются + 20 минут на степпере после силовой. Беговые дорожки я для себя похоронила. Нет ничего лучше степпера для женщин. Причём на степпер можно залезать в телогрейке и меховых штанах - так вообще жир плавится ещё быстрее. В три ручья пот течёт.Можно, конечно, силовую и не максимальными весами брать, а количествами повторов (на рельеф, выносливость), но тогда времени уходит больше на порядок.