с какого момента перетренированность стала отрицательным результатом?? перетренерованность - это результат интенсивных тренировок. и памп можно сделать себе весьма интенсивный - бери предельный вес и занимайся. факт в том, что в двадцать от бытового фитнеса (который до или после работы) ни о какой перетренированности и речи не могло даже быть. встал и пошел, ну мышцы поболят. восстанавливаемость была стопроцентная за день точно, может и меньше - я чаще чем через день не занималась. в тридцать нужно ВРЕМЯ, чтобы восстановиться после интенсивных нагрузок.  это известно всем действующим спортсменам, что с возрастом время восстановления увеличивается. и даже два полноценных силовых занятий в неделю на все группы мышц - уже может быть много. потому что двух дней без тренировок - не хватает на полное восстановление. и неделя за неделей в таком ритме приводит к снижению выносливости и как результат интенсивности того же пампа. я не очень понимаю, почему заядлым участникам этого раздела, которые дают уверенные советы по любому поводу, такие простые истины надо разжевывать...