@после 30 лет , мы не нужны природе" - это не мои слова, это доказанный факт ) страшные слова, согласна, но это так! конечно 30-45 и выше еще полные жизненной энергией люди, если они прикладывают для этого силы ! А не лежат на диване и не сетуют на возраст и старческие изменения ! ))) муж не ноет, старшему 17, младшему 10, у каждого свое увлечение самодисциплина , и если мне это надо, нет преград для меня, но для этого повторюсь управление временем, желание и др. факторы! Ведь стремясь к внешней красоте , мы приобретаем внутренню силу ,силу духа и совершенства, а в совершенстве нет  иного смысла , как смысл превосходства))! Это так как ни крути , тем более себя любишь больше , доминанта по отношению к другим ))) ( может звучит абмициозно, но все к этому стремятся природой заложено)  -по диспорту и влияние его при занятиях спортом , не могу ничего сказать , практики нет - неее, выбирать либо лицо, либо фигура , совместить нагрузки можно , подкачать ягодки в ягодицах можно и в домашних условиях, если есть для этого отягощения, своим весом вы никогда не накачаете и чтобы она росла нужны каллории (правильные), лучше в зал , если не хотите приседы делать ( не потерять талию) , то изолированные упражнения, их множество выдады с весом в разных вариациях, обратные выпады можно и дома , для начала -техника правильная, чтобы вы чувствовали ягоидцы, потом добавлять постепенно вес, в качестве веса бутылки с водой , например, либо иное что-то, я конечно двумя руками, чтобы работать в зале и если чел новичок, то и тренера взять, чтобы не было травм и вообще понять что к чему , а то многие пугаются от количества железок в зале и сразу страх ))) но это напрасно ! Построить тело, можно только в зале! остальное как бассейн, иные групповые занятия -это второстепенно и для разнообразия , из групповых я выбираю только стрейч ( надо обяазтельно растяжку делать и антигравити йога ( на гамаках , очень кайфово), на остальное я не хожу , ни на танцы , ни на шманцы ))) - для того чтобы сделать рельеф, надо  чтобы был материал, а если нет материала, из чего его построить! поэтому и набирают сначала  набор, потом рельеф но я не отношусь к сезонникам , я круглый год в форме и придерживаюсь ее , на поддержание формы вообщем одним словом можно и на выносливость работать и трени ВИИИТ -высокоинтенсивные, и круговые и др. если чел с избытком веса, то его сгоняют с жирком , жир не просто убрать . жир играет защитную функцию , запасы от голода так сказать для кожи я пью коллаген с гиалуронкой - на айхерб покупаю, таже спируллина дает действие, крема, косметолог  , плюс одно из главных пить воду в течение дня , не считая чая и кофе и др. 70% наш организм из воды состоит, ну это все знают поэтому утречком первым делом у меня стакан воды, спустя минут 15-20 - прием пищи  и втечение дня у меня 2,5-3 литра только воды, она везде со мной , так же как и перекус на всякий пожарный )))