никакого особого комплекса, сама подобрала упражнения. Начинаю сверху: шея наклоны и круговые движения головой, потом руки несколько упражнений, затем наклоны в разные стороны, перехожу на ноги (задирания, приседания), отжимания, пресс и т.д. Думала минут 15 уходит, пока не засекла )) Все это без фанатизма, просто физкультура. А вообще у меня есть комплекс именно для спины и шеи. Я одно время делала его. Шея потом как воздушная. Один китайский ученый разработал. Я могу поискать, там не напряжно, но пол часика требуется.