Никак. Правильным питанием и отказом от вредных привычек  можно убрать целлюлит, сделать кожу более гладенькой. Но нарастить и поднять - это только спорт. Приседы-выпады-тяги и прочее. И да, долгий.Массажи и прочее - если и дают эффект - то очень кратковременный. И скорее приводят кожу в порядок. Мышцы они Вам не нарастят.