Пейте. Почему вы не пьете  после тренировки? Обязательно пить! Не пьете, обмен веществ тормозите.А кардио вы с каким пульсом делаете? Сколько %? Не забывайте,  что 220 - возраст и от этого 70 %. Иначе это не кардио, а так... развлечение.