Можно сетами, по три повтора на каждую группу мышц в каждом сете. Если гантели, то бицепс, трицепс, дельты, грудная мыщца. Берете небольшой вес и по 20-40 сгибаний на бицепс, трицепс и так далее, так три круга в одном сете. Ноги с бодибаром качаете, если сможете делать с ним выпады, передний, задний, боковой, тоже сет, раз по 15 на каждый вид выпада, три круга. Приседы с гантелями в руках или опять бодибар на плечи.