если болит внутренняя (внутренняя ли?) поверхность бедра, то похоже, что вы слишком сильно расставляете ноги, и носки у вас стоят врозь при этом.ступни должны у вас быть параллельно друг другу и недалеко друг от друга расставлены. сантиметров 20 вполне достаточно. если у вас ноги стоят правильно, то напряжение вы должны чувствовать если не в ягодицах, то хотя бы по передней поверхности бедра - в квадрицепсах, а не во внутренней, ну если вы конечно хотите ягодицы качать. чтобы добраться до ягодиц, надо иметь сильные квадрицепсы, именно поэтому у новичков болят мышцы бедра при выполнении этого упражнения. когда мышцы бедра сильные, то они способны вас глубоко наклонить, чтобы задействовать ягодичные мышцы. небольшой секрет этого упражнения в том, что весь вес тела должен быть на пятках. то есть при приседе вы стоите преимущественно на пятках, а носки могут даже отрываться от пола. ну а а остальное можно посмотреть на картинках и видео: попу опускать как можно ниже. голень должна оставаться как можно вертикальнее, бедро как можно горизонтальнее в самой глубокой точке приседа.