1. Как я поняла, что интервальный бег наиболее эффективен для потери веса. 2. не знаю, по моему разницы нет. Нигде не видела что утренний или вечерний бег лучше для похудания. Еще некоторые не едят 2 часа после кардио, читала что это фигня. Не помогает похудению3. Через сколько? Я бегала и каждый день, теперь бегаю 3 раза в неделю по 6-8 км (интервальный 2 раза и один раз по горкам и лесу). Не заметила ни через сколько. Что заметила, бегаю на улице, не болела простудами вообще. Для меня это огромный +4. Не знаю про тонус, не заметила. Но! Когда болит или тянет спина, после бега намного легче становиться. Лучше чем иога для снятия спазма.