1. С питанием ужас. Все менять иначе результатов от спорта не будет и вам все надоест и перестанете заниматься.В идеале лучше считать КБЖУ, хотя бы первое время, тогда вы сможете разобраться что вы кушаете и что полезно, что нет. Порядок будет в голове. Если вам лень, тогда кушайте примерно так:1. Утром геркулес на молоке жирность не больше 1,8% + кусочек цельнозернового хлеба + кусочек нежирного сыра (не больше 17%). Чай/кофе без сахара. Хотите сладкого, то первое время можете сюда добавить 2 пастилы или 1 зефир или 2-3 мармеладки  или 3 сухофрукта.Вместо каши можно макароны 80 гр (в сухом виде) + сыр нежирный + 1 ч.л. олив масла.Или омлет (1желток, 3 белка) с овощами без масла. + кусок хлеба.2. Перекус стакан кефира 1% + фрукт 1 шт (любой, можно даже банан). Мне очень нрав помело, в нем очень мало калорий и углеводов.Или йогурт нежирный без добавок + фрукт (или овощи), или творог не больше 2% + фрукт или овощи.3. Обед. овощной суп или салат овощной или туш овощи + 1 ч.л. масла (любого) + 100 гр кур грудки/индюшка/рыба/мясо (все варим и запекаем)+ гарнир (гречка или бурый рис или цельнозерновой хлеб) гарнира 3 ст.л 4. перекус творог или йогурт или кефир + 3 сухофрукта или 1 фрукт или овощи5. Ужин 100гр мясо\курица\рыба\индюшка + салат 1 ч.л. масла (любые овощи, отварные, туш).6. Если после ужина голодно, то можно выпить стакан кефира 1%.Так, что касается занятий:кардио - это беговая, вело, эллипс. Мне больше нрав заниматься на тренажерах, т.к. я не люблю групповые занятия. На кардио занимаемся 1 час, желательно следить за пульсом, чтобы он не выходил за 130 ударов в минуту. Или попросите тренера он вам посчитает. 10 минут плавного входа, потом 40 минут работы и 10 минут плавного выхода (т.е. постепенно снизаем пульс).Можно и на групповые ходить (там где скачут )))).Сила - это как раз тренажерный зал кроме кардиотренажеров. На групповые точно ходить не надо, я когда прохожу мимо таких занятий, так у многих техника плывет. Лучше в зал, берете тренера и говорите ему я хочу научиться заниматься в тренажерном зале, чтобы сбросить жир  и укрепить мышцы. Для начала у вам будет тренировка на все тело за 1 тренировку. Занятие занимает 1 час. разминка минут 7-10, основная часть, заминка и растяжка. Программу вам составит тренер с учетом вашего здоровья, ваших способностей и возможностей. Когда вы поймете, что и как и научитесь правильно выполнять упражнения, то дальше вы продолжите самостоятельно и не стесняйтесь все спрашивать у тренера.Как-то так.