Ниже там написали про всякие становые тяги и прочее. Ну лично я вообще не особо люблю такие вещи рекомендовать начинаюим, это как раз тот случай, когда модо навредить больше, чем помочь. Я больше по части упражнений, в которых задействован только вес тела и само тело (а не танги или тренажеры). Потому что "спина" - это стержень всего тела, и мышцы должны работать все вместе и с учетом реального положения тела в реальной жизни, а не раком со штангой (сорри).Потому я имела в виду больше что-то вроде калланетик или пилатес, упражнений типа "планки" (конечно, для начинающи в облегченном виде), "плавания" (когда лежа на животе, делаешь движения, имитирущие плавание брассом или "полет супермена" ). Упражнения возле стенки - "приседания по стенке", упражнение "ходьба с книгой на голове (собственно) и так далее. Упражнения с гимнастическими мячами (большими или маленькими). Ну и отжимания-подтягивания (опять же для начала - облегченные варианты). А уже всякие тяги и подъемы  тяжестей - "потом. если захочешь" (с)Ни разу не в обиду любителям потягать железо, просто по принципу "не навреди"