1 р. в неделю нормально, если нет срыва на следующие дни.Более 1 р. в неделю, разгруз  не желательно делать при маленьком лишнем весе.Читтинг тоже помогает толкнуть вес.Вот тут почитайте, может что и найдете для себя интересногоя: http://eva.ru/topic/64/3229042.htm?messageId=84402870