ну вот овсянка... (я или на воде отвариваю её, или хлопья с мёдом-суховруктами..иногда и свежими фруктами ем)... как оказывается не шибко на углеводы богатая  В каше будет грамм так 30 этих углеводов... Во фруктах - ну в яблоке да - грамм так 20 ) Гречка - тоже не такая уж и углеводистая  А хочется одним махом чем-то взять и добить норму  В Жасмине-рисе много, но он такой беее  клейкий какой-то у меня )) И углеводами хочется напичкаться сложными )))