да вот эти упражнения. особенно люблю п.1.Но я еще хожу много 5-10 км 5 раз в неделю.Но ходила и до балета.у меня дырка между ног стала больше, прям опять как в мои 20 лет, одна большая дырка почти до самого верха А то с годами как то ноги стали в ширь расползаться.