Без ограничении в питании вы эти 10кг будете скидывать лет 5, по любому нужно диетическое питание, это ни фига не значит, что это только кефир с гречкой,  но это по любому ДИЕТА, просто правильная.можно посчитать на сайте калоризатор например, за сколько можно сбросить вес и какие ограничения при этом.