Насколько мне известно, временных ограничений для каждой тренировки нет. Могу точно сказать, что часа-полутора интенсивной тренировки достаточно, чтобы нагрузиться, немного размяться и растянуться и включить 15-20 минут кардио в конце. 1300 ккал при силовых тренировках - это очень мало, даже при том, что вам надо похудеть. Как вы рассчитали эту цифру? Едите ли вы больше в дни тренировок? Как вы считаете кбжу? Для примера, мне 42, рост 178. Я, правда, без цели похудения ежедневно употребляю около 2000 ккал. Два, иногда три силовых в неделю, кардио почти нет. Вес стоит на месте.Если ем 1700, то в этот день я ем просто мало и это опасно срывом на следующий день. Вообще, эти вопросы нужно, конечно, не здесь задавать, а найти хорошего специалиста. И да, базу, конечно, надо делать обязательно. Присед, тяга - без этого никуда, если мышцы хотите. Я за фулбади тренировки, если вы в бикинистки не собираетесь.