1) Во-первых, не "жрите" вечером, а ешьте.2) Во-вторых, только салаты; заправлять ОДНОЙ ложкой  растительного - лучше оливкового - масла; одной ложкой МАКСИМУМ.  Чай - без сахара и сладостей, только с медом.Ну и это..каждый раз, когда хотите "хватануть лишнего", начинайте аутотренинг: лишний вес = проблемы со здоровьем.Если не возьметесь за себя сейчас, то потом будет 150 кг.