Я набираю белка на 110-120 минимум. Но да, у меня протеин с каждым приемом пищи. Обязательно ем яйца, мясо, рыбу, творог. Сыр оставляю для перекусов. В дни тренировок пью протеиновые смузи, но не каждый раз, смотрю на килораж. А еще люблю протеин добавлять в иогурт. Насчет хлеба не знаю не видела, а вот такую вафельную смесь купила. Очень вкусные вафли получаются.http://www.amazon.com/Kodiak-Cakes-Power-Flapjack-Buttermilk/dp/B00LH6ZAN8/ref=sr_1_6?ie=UTF8&qid=1425601131&sr=8-6&keywords=protein+waffle+mix