Для начала орехи и сухофрукты замените на кусок мяса отварного (варите с луковицей, лаврушкой - для вкуса), завёрнутого в листовой салат, можно небольшой кусочек тонкого лаваша использовать. Йогурт какой? Нужно натуральный, без фруктов. И искать способы перекуса на работе. Горсть помидоров черри, опять же, мясо нарезанное мелкими кусками. На ходу плохо, но и совсем не есть такой большой промежуток времени - ещё хуже.