После  моих наблюдений за тренерами в зале вынуждена  согласиться  с  блогершей Миро  относительно  этих товарисчей.У них для всех один протокол  составлен раз и навсегда . Я  за две тренировки  заплатила, что бы мне технику  поставили ( у меня  коленные  суставы  неправильно сгибаются  и нужно подгонять  косолапость и ширину постановки ног , что бы  не перегружать  сустав)   Остальное все сама -сама   и после полугода занятий  общей физподготовкой ,потому что до этого  я не чувствовала  своего тела вообще . Вместо бицепса бедра у меня работала икра , вместо  мышц спины -руки ....во   время приседаний  поднимала себя  коленками вместо ягодиц. Что бы был толк от занятий  надо не менее трех раз в неделю пахать и все время  увеличивать рабочие веса , и заменять одни упражнения на другие ..( то есть не делать месяцами одно и то же с одним и тем же весом)