Хотите напишу как я начинала? Мне тренер рекомендовал . 5 мин бежим на 3 режиме, 1 мин на 4, 1 мин на 7, 1 мин 4, 1 мин на 7, 1 мин на 4 , 1 мин 7 , 1 мин 4 , 1 мин 7 , 1 мин 4 , 1 мин 7 , 1 мин 4 , 1 мин 7 , 5 мин на 3.  Это именно для сжигания жира. Так как жира у меня не особо много, тонус в ногах и руках увидела через 2 недели каждодневных пробежек.