Сорри, но не добъетесь результата.. Не тот путь выбрали. Если цель - привести в порядок мышцы: я ни за что не променяю тренажёрный зал на групповые. 2 раза, а лучше 3 в неделю в тренажёрке и Ваши мышцы через полгода ( да и раньше, возможно, всё индивидуально ) Вас удивят и порадуют P.S. не надо себя сравнивать с другими дамами )) тут как раз важен индивидуальный подход, нагрузка именно для Вас )