Чернослив настоять в термосе часа 2-4, штук 10 на литр воды. И все это пить и есть. Курага еще мне лучше помогает. Каши зерновые и хлеб с муки грубого помола. Убрать мучное сдобное и сладости. Вода донат магний с утра натощак пол стаканчика. Из овощей брокколи и цв капусту хорошо побольше есть и сырые овощи фрукты с кожурой(яблоки, персики,огурцы.. )А еще физическая активность