Всем кто худеет советую, купить разбрызгиватель для растительного масла. Масла сразу в  разы меньше в пищу попадает. Ужин должен быть белковым, а то спать не будете, на голодный желудок не поспишь. Завтрак - углеводы, можно немного вредных, обед белок и углеводы клетчатка. Грубо говоря завтрак крупы-фрукты, сладкое.обед мясо раба овощи крупы.ужин мясо-рыба овощи. Все молочные продукты обезжиренные. Полуфабрикаты - колбаса это не мясо. Ну и все.. похудеете. И не надо сидеть голодными. Если хочется выпечки, то только на завтрак, и не из готовых смесей все сама сама... даже джемы рекомендую самодельные для нее исполосовать и взбитые сливки.  А это значит только в выходной, а выходных не так много, и не каждый выходной есть желание мудохоться с пирожками итд.. Так что много не получится. Сначала трудновато, потоми  привыкаешь и вроде как ешь все что хочешь и не толстеешь.