И еще ОЧЕнЬ важно напрягать не только живот внутрь, а все тело вытягивать в струнку. если сидите - то выравнивать спину, "высоко ставить" шею и подбородок, как будто кто за привязанную к темени нитку вверх тянет. Если стоите - то все в струнку, не заваливаться на одну ногу, корму не отклячивать (это обычная ошибка при втягивании живота), а наоборот, подтянуть под себя...ну как-то так. Тут упражнение не только и не столько на именно мышцу, сколько на ПРИВЫЧКУ держать корпус. Будет привычка - все само сделается. Не будет - хоть ты лопни, результата стабильного не будет.  Да даже если "кожа лишняя" или там жир лищний на животе - при правильной, "вытянутой" осанке это не заметно.