Ничего более действенного, чем "завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу" не придумано.Мне подошла система Миримановой. Правда, я не столь запущена. На завтрак можно все, что угодно, правда, без фанатизма.На обед овощи и белки, а вот на ужин кефирчик или натуральный йогурт БЕЗ добавок.Трудно только первые пару недель, потом втягиваешься. Сон у меня улучшился, когда перестала обжираться вечером.Что касается спорта...Каждый день я езжу на работу и с работы на велосипеде (10 км). Каждую субботу и воскресенье зимой лыжи по 15 км (это моя норма), летом - бег или ролики 18-20 км. И только спорт без ограничений в еде ни фига не помогал, после 43 лет начала прибавлять по экспоненте.