Вот как раз поэтому и пишу: Вам не сюда, а к специалисту по лечебной физкультуре или хотя бы инструктору, который а)сечет поляну и б)будет наблюдать Вас лично. Тут именно тот случай, когда скупой платит дважды, поверьте. А потом уже смоете делать упражнения, которые порекомендовали Вам ЛЧИЧНО и ОЧНО - хоть дома на коврике.