Вы с молоком вообще не едите? Я бы на Вашем месте ела обычную овсянку на молоке, но без варенья. Варенье уничтожает всю правильность овсянки на воде. 88 ккалорий плюс варенье против 102 ккалорий. Если совсем без фруктов никак, то в молочную овсянку накрошите яблоко, замороженную вишню или чернику положите. Толку больше.Сухофрукты - это очень калорийно. Не так, как орехи, но всё ж... Лучше фруктовый салат.на ужин вам вполне можно есть супы. Да, это менять пищевую привычку, но суп на ужин в вашем случае будет неплох.ИМХО, конечно. Я бы так питалась.А, ещё. Мы на ужин часто едим овощи и бобовые: лобио, смесь перец-кабачок-черешковый сельдерей-лук, слегка припущенные на сухой сковородке, отварная стручковая фасоль с лимонным соком, кунжутом и каплей оливкового масла, да мало ли вариантов. Рыбу делаю запечённой в духовке на овощной подушке (сельдерей корневой, кабачки, перец, лук). Макароны, каши - это для завтрака. Нет, иногда я делаю кашу и на ужин, но тогда едим совсем уж маленькую порцию с боооольшим куском мяса.