И сам же в комментариях пишет, что час - чистое время тренировки, без разминки и отдыха между подходами. И час все равно условная цифра. Вопрос интенсивности. Можно за 40 минут уработаться так, что дай бог из зала выползти, а можно два часа там торчать и не сильно утомиться.