Растяжку делаете? Без нее будет все болеть. Разминка еще должна быть качественная, минут 10-15 упражнения из ОФП, после тренировки растяжка на те мышцы, которые работали 10-15 минут. Потом горячий душ или 5-10 минут сауны + душ. Потом чай травяной и полежать-расслабиться. Йогу не предлагаю, хотя она решит ваши проблемы.