2К калорий для вас перебор. Но 1300, конечно, маловато. Я бы постепенно добрала до где-то 1600, жирами, до 2 г. на кило веса) и углями. А одна тренировка в неделю на группу мышц это мало, особенно, если цель - растить ягодичные.