двигайтесь большеешьте нормально, но умеренно - мясо отварное постное, рыбы нежирную, силос-овощии без кофе - только утром чашечку, а потом зеленый часи больше двигаться в течение дня - хотя б просто шастать по офису и в обед прогуливатьсяпомимо доп физ нагрузки в выходные