Я как-то недавно писала - у меня 3-4 треньки в неделю (сказала Алка, которая в последний раз в зале была 30.01!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!)... Ноги-попа два раза в неделю, пресс-руки-спина чередую. То есть одна тренька ногипопа, вторая например спина, потом ногипопа, потом руки. и так по кругу. Кардио в начале для разминки 10-15 минут и после силовой 5-30 минут в зависимости от настроения и от того, как вчера накушала )))))))))))))))) вся тренька час 10-час 30, чаще час 10  (час 30 - если кардио много после силовой). Но мне в кайф! определённой цели нет - я просто тащусь от тренировок и всё!