Вечером лучше курицу и рыбу, в крайнем случае яйца; и овощи.Говорят, что в молочке много лактозы, она пополняет гликоген и ночью жир не расщепляется. Т.е молочку лучше есть до 16-17ч.Буду проверять это на практике ближайшую неделю Спросите, если забуду рассказать сама