не жрать не только после 18.00, но и до. есть на завтрак чай. без сахара. просто пустой чай. на обед - горсть гречки, можно с кусочком масла. ВСЕ. потом только чай. на следующий день вместо гречки можно кусочек отварного мяса и ВСЕ. только чай. рис, если с грудками - не похудеете. по крайней мере быстро. суп тоже смотря какой. кроме того, порция вашей еды должна помещаться в горсть ОДНОЙ руки.ну и банальности - не есть белки, жиры и углеводы вместе. т.е. бутерброд с сыром не поспособствует похуданию, даже, если он один. хлебцы криспс тоже только выглядят тоненькими, калорий в них больше, чем в куске обьчного хлеба.