Тут уж я не знаю. Вам виднее, какая у вас физиология, какая потребность. Что ж вы к этому, как к зарядке относитесь? Попробуйте какой-нибудь кайф в этом найти. Тогда и вопроса "сколько надо?" не возникнет. Столько, сколько нужно, чтобы вам было не в тягость, а наоборот приятно.