В этом тоже. Если вы нагрузили попу, а потом длинный перерыв, все успевает откатиться к исходному уровню. Мышца растет только при условии постоянной и возрастающей нагрузки.К упражнениям можно добавить ягодичный мост с весом, румынскую тягу, отведение бедра в сторону, не все разом, конечно.