Вот умничка! Молодец, что решиились заниматься! вам выше ответили  слушайте свой организм , до  и после тренировки обязательно кушать! только что именно ,все зависит от цели , вкратце, если для ухода веса, то упор на белок, но не забывать про дневное его количество , вы сами должны знать (либо тренер ,если владеет нутрицологией) сколько вам надо белка ,(лбо 1 г на 1 кг веса вашего, либо чуть больше) , тоже самое и с углями и жирами , БЖУ считайте и порядок) не забывать пить воду! это все вкратце