На пальцах не объяснишь,я в теме и муж у меня специалист по моему профилю,как правило он мануальным приемом действует,когда одна и в общественном месте,то выпрямляюсь максимально и вывожу челюсть руками,самостоятельно так не делайте,можно к стоматологам еще обратиться,есть среди них,которые могут,моя после каждого сеанса лечения зубов ставит мою челюсть на место .Пошевелите нижней челюстью из стороны в сторону,только самостоятельно не руками,при этом держите голову прямо ,мне иногда помогает, возможно и заскочит-это мениски (менископатия).Рентген шейного отдела можно сделать,на глаз не проверишь.