Везде идет осевая нагрузка на позвоничник и везде  включаются мышцы спины. Автору  надо  спину полностью изолировать, что крайне тяжело  и практически невозможно.А так  комплекс неплохой. Я его делаю . К сожалению убрать крылья птеродактеля    без набора  веса  не удалось  мне Но я этот вес набирала  преднамеренно  за  счет   усиления  питания  сразу после  тренировки   Пришлось   добавить углеводов  и белков.