Да, именно так. Высокая интенсивность чередуемая коротким восстановлением, упражнения любые. Я чередую следующие- приседаю ноги шире плеч, как можно ниже попу к земле, потом следующее-  в прыжке ноги широко, наклон руками коснуться пола , прыжок ноги вместе, и третье- пресс только подъемом плечей вверх ( спину берегу).  Это очень тяжело, если честно, результат ощутимый.