а зачем Вам 60 кг?? Поставьте цель 64 кг и идите к ней.Попробуйте БУЧ. Он обменку хорошо расшатывает.Калории умете считать, тогда можно просто чередовать 1й день - 1500 ккл2й день -1500 ккл3й день - 1200 ккл4й день - 1500 кклну и тд., смотря сколько будет уходить.