Никогда не получится одновременно худеть и накачивать мышцы. Это два взаимоисключающих процесса. Для похудения нужно сжигать калории. Для наращивания - наращивать белковый калораж. Мышцы из жира не растут.Худеть нужно исключительно за счёт коррекции питания. Наращивать мышцы - в силовых тренях на белковом питании. Если новичок и до мышц ещё три года ползком, то силовые и кардио разводятся в разные дни с минимальной разницей в день.