У меня аппетит есть утром только, если накануне ужин был часов в пять или шесть вечера. Вечером аппетитом страдают многие Из того, что я почерпнула здесь, на форуме: записывайте все, что съедаете, сделайте анализ по калориям. Девочки посоветуют сайты, я пользуюсь американским. Вместо протеиновых батончиков ешьте белок (курица, рыба, обезжиренный творог, фасоль...). На завтрак или обед съедайте сложные углеводы (овсянка, гречка, бурый рис...) Побольше овощей и 1-2 фрукта в день.  Быстрые углеводы (шоколад, булки, конфеты...) надо сильно ограничить, они способствуют выбросу инсулина в кровь, и снова хочется есть, опять-таки быстрые углеводы. Выпивайте около 2х литров воды в день.