Не надо пока в клуб.Если есть время на занятия, одевайтесь комфортно и идите на улицу. Ходить. В уши наушники - и вперед. Интенсивно, 10 тысяч шагов в день. Можно больше Я чуть выше вас -178, у меня на 10 тысяч уходит около 100 минут (3,5 тысячи за 35 минут прохожу ). Вы будете идти медленнее, учитывая колени и вес, но это совершенно не важно. Главное - идти.Если отдельного времени нет, ходите в течение дня. Выйдите из транспорта на остановку раньше и пройдитесь до работы. Гуляйте в обед. По дороге домой пройдите пару остановок. В выходные выходите обязательно. Уже через две недели вы увидите первые результаты.И это самый эффективный и самый щадящий путь.Со временем вы, возможно, захотите чего-то бОльшего Мне 44, грыжа серьезная. Хожу  и учусь бегать естественным методом. Грыжу вожу в бассейн, сейчас получается не чаще раза в неделю. Просто плаваю. Таким образом, видимо, поддерживается тонус мышц спины, что помогает снять нагрузку с позвоночника. А аквааэробика не пошла - некоторые повороты и извороты задевали область грыжи и вызывали обострение