Я надеюсь, 7-9 упражнений - это одна тренировка, правильно? Меньше смысла нет. Если по 3-4 подхода делать плюс перерывы хотя бы по минуте... У меня меньше часа не получается. И по 20 повторов в подходе делать нет смысла. Надо работать с такими весами, чтобы максимум на 15 хватало сил. А в последнем подходе я даже 15 не дожимаю как правило...