я как Фива учила  вдыхала шумно через нос, выдыхала медленно сквозь щелочку "на попу", то есть напрягая живот все ниже и ниже. Позы... сначала полуприсев, опираясь руками на стол (спиной к столу). Потом на шаре максимально выкатывалась животом вперёд.