Тяга к поясу в наклоне, двумя руками и одной, например.Пока не умеете, подставляйте стул чуть впереди и подтягивайтесь, помогая себе ногами. Главное, научитесь это делать спиной, а не только руками. Это очень существенная нагрузка для спины в домашних условиях, даже со стулом.