Вот в идеальном варианте Вам бы купить штук пять индивидуальных занятий с тренером, который подберёт Вам комплекс лично для Вас. Чтобы и больной голеностоп не нагрузить, и технику поставить, и чтобы результаты были. По себе могу сказать, что начала хвататься за разное, благо, ходила на групповые заодно в малые группы, и там девочки-тренеры быстро заметили, что мне нельзя пока делать определённые упражнения, а сначала нужно спину "поставить". И технику упражнений с ногами (колени "увожу" ). Сама это фиг заметишь, особенно если заниматься в комнате без зеркал "анфас" и "профиль". И ведь я ничего не чувствовала особо, списывала на "гудёж" после тренировки. А через пару месяцев и колени бы добила, и позвоночник в трусы ссыпался бы.Сейчас хожу на групповые на пилатес и стрейчинг. Чувствую, как внутри вся подобралась, хотя вроде бы особых нагрузок и нет. Всё деликатно. И когда упражнения делаю - вот вроде бы всё правильно, технику уже знаю, а в больших зальных зеркалах нет-нет, да и увижу, как плечо одно выше другого, или поясница перепрогнулась.