Берите несколько - пару полуфунтовых, пару на 3 и пару на 5 для начала. Разные упражнения требуют разной нагрузки чтоб была польза.Например на трицепсы (это болтающиеся руки в предплечье) - берете полуфунтовые, руки прямые в стороны и выполняйте маленькие круги в одну сторону, потом во вторую. Начните хотя бы с 10 - держитесь до последнего не бросайте, увидите что вам эти 200 г в одной руке к концу тонной покажутся.