Я даю своим bird dog push up: Трицепс отжимание -> планка с подьёмом руки/ноги по диагонали. Никто ее не любит.Еще прикольно боковая планка с переходом в обычную с вытянутой параллельно полу рукой и обратно в боковую. По минуте на каждую сторону. Желающим можно гантельку в руку взять.Для боковых отлично lizard walk. Планка с поочередным подтягиванием коленей к локтям. Хитрость испoлнения - колено в сторону и только потом к локтю (с касанием) при этом на колено надо смотреть (подбородок над плечом). В результате добавляется изгиб позвоночника и "провис" бедер, к завтрему все боковые будут чувствоваться ну очень хорошо.Реверсивные планки хорошо с поочередным подьёмом прямых ног.Хороши планки в сочетании с блинами от штанги:1. Планка - блин справа, потянуться левой рукой и перетащить блин влево. И наоборот.2. Планка - носки на блине, "складка" с подтягиванием блина к рукам (колени не гнуть)Еще очень эффективны планки в сочетании с приседаниями:1. Планка - выпрыгивание в параллельный присед (стопы параллельно между ладонями) - выпрыгивание в планку и трицепс отжимание2. Планка - выпрыгивание в широкий присед (стопы носками наружу шире плеч) - выпрыгивание в планку и трицепс отжиманиеЛадони от пола не отрывать, каждый подход по минуте.Больше 2 минут в правильной планке (руки строго параллельны друг другу и строго перпендикулярно полу, бедра и колени прямые) мало кто выдерживает так "чтобы не почувствовать пресс".