автор, путь у вас один - не меняя рациона, открывайте рот только тогда, когда захотите жрать ЖРАТЬ, и ровно на такое время, чтобы понять, что чувство голода уходит. Т.е. не за 2 минуты сожрать, а есть медленно и грустно. У меня так порции сами собой вполовину уменьшились. И есть нужно в любое время, когда захочется: все разговоры про не жрать после 18 часов - полная херь. Я ела ночью, потому что сова, а завтракала в обед.И двигаться. Я абсолютно неспортивный чел, мне для похудения хватило обеденных перерывов - все шли обедать, а я шла гулять (не бегать, а просто шлялась) по округе и по магазинам. Возвращалась и ела свой обедозавтрак.