у меня тоже быстро бедра нарастают. Про приседы и выпады уже давненько забыла, по опыту знаю - ноги лучше оставить в покое, только кардио на бд или эллипсе. Еще "сушу" их у станка многоповторениями и, блин, растяжка, растяжка, растяжка… Массаж для лимфы - от отечности хорошо помогает - раз в неделю и мочегонный чаек в тех же целях. по теме: готовлю себе смузи - припущенная антоновка-сельдерей-киви + чайная ложка конопляного протеина+молотый миндаль. Консистенция - детское пюре в баночках. Ем после душа и последушевых процедур. Голода лишает часа на три.