Да очень просто - поднимать грудь из положения лежа, не отрывая поясницы от пола.Затем - ноги поднимать вверх,не отрывая поясницы от пола.Потом еще с поднятыми ногами вверх к коленям приподнимать грудь.И еще - на спину обязательно упраженения.У меня самой была операция ( грыжа) я очень аккуратно выбирала упраженения.Так же мне помог видеоролик Куркуриной Анны,  есть у нее там тема, женщина после операции в зале.Когда делаю все четко три раза в неделю - спина вообще не болит.Бросила уже месяца два как - начинает ныть (мышцы то все расслоились уже за это время).