Я конечно не специалист, но несколько раз в жизни плотно садилась на спортзал, советы мне давал знакомый, который профессионально занимается бб - даже чемпионом мира где то в Англии был когда то. Техника - самое важное, при неправильной технике можно сорвать суставы. На пресс - я как то тоже качала по сто раз на неправильной скамье в зале, сорвала спину, ходила буквой г два месяца, лет через 15 делала операцию на позвоночнике в том же месте.Пресс нельзя качать без спины, вы должны создать корсет, это мне обьясняли тренера в зале ( я сейчас хожу и делаю несколько спец упражений для спины - после операции это просто необходимо), мне говорили что нельзя спину без живота делать.И дополнительно, вы будете приятно удивлены для через три, если попробуете пить два литра жидкости в день, живот спадет - отеки уйдут(только если у вас нет проблем с почками конечно же).Тяжко ее пить, и не хочется и туалетов не везде найдешь, но стоит свеч. На живот я делаю три упр, но я ,,поврежденная,, мне многое в зале нельзя из за позвоночника, упр выбираю очень аккуратно, йоги уже нельзя ( жаль, любила ее очень) , никаких групповых упраженений тоже - дисбалансирующие упражнения противопоказаны.Живот и спина - нудно очень, я вот к примеру никак не могла добиться прямой осанки, все спрашивала знакомого бб, он то одно упр советовал то другое, а спину все не выпрямлялась как при йоге.В итоге он вспомнил одно - у нас в зале его только мужики делают с большим весом, и наконец осанка появилась.Для спины есть одно комплексное упр для дома, очень хорошее, все мышцы задействованы. Ложитесь на живот, руки в стороны ( как самолетик) вытянуты, все пальчики собраны в мягкий кулак, большие пальцы вытянуты из кулака вперед .Начинем: лежа грудью на полу, большие пальцы рук повернуты вниз к полу как будто это гвозди, которые мы хотим вколотить в пол.Поднимаем медленно грудную клетку от пола и в это же время поворачиваем руки ( они все еще перпендикулярны корпусу и прямые) так чтобы большие пальцы смотрели вверх.Замираем, держим позу сколько сможем.Возвращаемся в исходное положение (пальцы в пол опять).Повторяем медленно столько сколько можем ( оно очень хорошее, но у меня терпения нет его выполнять, мне легче в зале подергать станки, но там как раз прорабатываются все мышцы спины, к сожалению видео на ютубе не могу найти быстро).Животик - если спина в порядке, можно много что делать, но, мой бб сказал что женщинам не нужно делать боковые  косые мышцы живота (зрительно талия уменьшается), нужно только верхнюю часть и нижнюю.Но, прошу вас, жалейте спину, не делайте этих зверских скручиваний из положения лежа на спине в положение сидя.Делайте это упр отрывая лишь верхнюю часть спину от пола, не садитесь махом, отрывая поясницу от пола, это очень опасно для позвоночника.И тут опять хитрости есть в технике, качаем к примеру верх живота - лежим на спине, руки или за головой или на груди скрещены, поднимаем медленно корпус , вверх, мне еще говорили что голову скручивать нельзя, нужно в этот момент смотреть вверх, держим мышцу в напряжении, опустились в исходное положение но мышцу не бросаем, держим ее в напряжении.Так делаем 8-10 раз, дышим, но мышцу не бросаем ни на секунду, она всегда напряжена, отпустим ее только после того как закончим этот сет ( можно их делать 3 Х8-10).Не гонитесь за количеством, если сделаете медленно с  контролируемой мышцей вы добьетесь лучших результатов нежели я когда то - з сета по 30 и сорванная спина.Низ живота - лежим на спине, ноги прямые поднимаем вверх, поясница прижата к полу ( у меня никогда этого не получалось , я подкладывают руки под тазовые кости для фиксации поясницы), опять же медленно, можно ножки согнутые, потом прямые, потом с вытянутыми носочками вперед, но нельзя останавливаться в верхней позиции , когда вы подняли ноги и решили чуть ,,отдохнуть,, бросив контроль мышцы живота.Лучше сделать меньше, но качественнее, как меня учил бб.Третье упр ( где то его высмотрела), лежим на спине, ноги подняты вверх прямые перпендикулярно телу, руками прямыми пытаемся дотянутся до коленей, делаем это быстро, делая короткие выдохи (уже не помню точно, но по моему это упр женщинам помогает даже диастаз преодолеть - забыла как оно называется, но много искала его в интернете).Их делаю три раза по тридцать , оно не очень энергозатратное как предыдущие.Кризис, милая моя, я сильно разбомбела в 35, через 4 года скинула (не все), потом набрала все 20 кг обратно(стресс), а в 45 скинула уже 27, фигура вернулась девичья, но ... лицо уже не то, лучше оно не будет, возвращаться обратно в бомбомет не хочу, мирюсь с лицом, а что делать? Дальше будет хуже Уже и юбочки короткие отдала девушке сына, мне в самый раз, но пардон, возраст уже не тот, ношу такое только на пляж, в городе все чинно-благородно.Открытую грудь уже как раньше не поносишь ( как ее не складывай, а видно что упругости уже нет -возрастная инволюция, один жир там во втором размере), ямочку меж грудей не откроешь (некрасиво уже, на мой взгляд).Вот только две радости - фигура да цвет волос свой хороший без седины.Смотрите на улице на женщин которые старше вас, нас никого не обойдет увядание возрастное, и радуйтесь что у вас еще есть свежесть (какая никакая) и молодость (относительно дам постарше вас).И еще, самое главное, учитесь выбирать одежду себе сами, когда смотритесь в зеркало в магазине.И цвет и фасон чтобы шли именно вам.Подруга моя ( у которой ноги как у вас) как то решила себе платьев накупить.... я всегда хвалю когда мне шмотки нравятся на ком нибудь, тут я промолчала, потом тактично намекнула ей что общий пошив не для нее, напомнила что видела у нее платье, которое ей очень шло ( и фасон и цвет), она сказала что это было сшито у портнихи на заказ ( не дешево).Но я лично на нее в этом платье наглядеться не могла (люблю когда одежда украшает людей, получаю наслаждение).Вывод из моей жизни и подруг - скидки хороши для людей с хорошими фигурами, а людям с несовершенными формами если вдруг попадет вещь, которая подчеркивает красоту человека, нужно сразу же ее хватать, вместо того чтобы таскаться по скидкам и накупить три вещи подешевле, но которые не очень то и украшают хозяйку.