Девочки, я с дивана пошла в тренажерный зал, не занималась более десяти лет ( мне за сорок).Тренер предложил мне программу.Разогреваюсь на дорожке 20 минут, могу и больше, но утомляет меня она.Потом пресс ( стала уже делать дома а не в зале)Ноги, 4 стороны бедра и икры(3 подхода по 20).Ягодицы ( 3Х20)Спина , два тренажера (3Х20)Плечи, грудь ( в одном станке все)Бицепсы ( гантели)Трицепсы ( на станке).Тренер заставлял меня делать быстро, но я знаю как забиваются мышцы, и делаю каждый раз растягивая мышцу и не бросая вес в одном подходе.Видела как он тренировал другую женщину.К примеру станок на переднюю мышцу бедра: она даже спину не прижала к спинке сиденья ( вес вытягивала также и спиной), делала быстро в темпе не бросая вес но и не доводя до полной амплитуды.Потом он ее заставил поработать на верхней точке очень быстро.Передышки у нее были маленькие между подходами ( у меня сек тридцать, у нее меньше).И так он ее прогнал по всем станкам.Я смотрела и видела прямо как она завтра будет корячится от боли.Меня он тоже как то подогнал, ну я и поделала быстро внутреннюю поверхность, спросила его как ее растянуть, он сказал что никак ( два дня ходить не могла).Потом спросила у знакомой культуристки растяжку на эту мышцу.В общем я делаю в своем темпе ( быстро боюсь, у меня тахикардия бывает), растягивая мышцы после каждого станка и общую растяжку на проработанные мышцы в конце занятия.Но мое общее время в зале 1 час и сорок минут( из них 20 на дорожке вначале).Это очень много, меня это раздражает сильно.Воды за это время выпиваю полтора литра.Скажите мне пожалуйста про технику выполнения упражений ( вес у меня комфортный, перегружаться боюсь, потому как раньше занималась и суставы тазобедренные стали болеть ( легпесс 80 кг делала).Главный вопрос, нужно ли все делать в диком темпе или все таки так чтобы прочувствовать мышцу всю ( меня так учил давно один культурист, чемпион Англии в .. году).И растяжки, делать ли их после каждого подхода или в конце работы на станке или же просто общую растяжку в конце?Растяжка мне очень сильно помогает, у меня за все время только дважды болели бицепсы ( тоже не знала растяжку на эту мышцу, потом сказали как), и внутрення я сторона бедра.Сейчас я растягиваю все, и боли вообще нет.