если бюджет позволяет - идите в фитнес центр и возьмите индивидуальные занятия с тренером. У них специализации есть, типа "программы для работы с людьми, имеющими проблемы со спиной, желающими улучшить осанку" в том числе. Только это недешево и надо чтобы тренер был профессионал.