Нет , немного не так Кофе можно , если Вы не закрываете  углеводное окно Кофеин блокирует действие инсулина и  замедляет поглощение глюкозы ( собственно   как и жиры  тоже замедляют этот процесс)Одной из главных задач при снижении веса является сохранение мышечной массы и что бы ее сохранить нужно заблокировать действие  стрессовых  посттренировочных гормонов кортизола и адреналина (их блокирует инсулин) Твердую пищу  нельзя есть 2 часа после тренировки Углеводное окно можно закрыть спустя 20 мин Про спортпит и белок я не буду рассказывать ,потому что это для качков все