Видимо я что-то плохо объяснила.Один день я занимаюсь с тренером, один занимаюсь сама.Перед каждой тренировкой  разогрев 10 минут.когда занимаюсь с тренером, то делаю в следующей последовательности (перерыв между подходами 1 мин и между упражнениями тоже)1. румынка со штангой 20 кг (3 подхода по 12)2. подтягивания под штангой (это на грудные мышцы), подтягиваю собственный вес 3 подхода по 10 раз3. жим ногами 3 по 12 4. отжимания на брусьях (на трицепс) в тренажере 3 по 10 раз (31 кг)5. гиперэкстензия 10 кг в руках (3 по 10 раз)...у меня только в этом упражнение работаю я годичные (я их чувствую)...спину не чувствую...6. Подтягивания в тренажере 31 кг (3 по 10 раз)7. Пресс 3 по maxРастяжкадень, когда занимаюсь самаразминка 10 мин1. румынка с гантелями (в каждой руке держу гантели, каждая гантеля по 10 кг) 3 по 12 одна я пока боюсь штангу брать )))))2. разводка руками лежа 6 кг в каждой руке (3 по 10)3. гиперэкстензия 10 кг (3по 10)4. тяга верхнего блока к груди 27 кг (3 по 10)5. сгибание ног в тренажере  13 кг (3 по10)6. разгибания на трицепс, такой канат, локти у талии и разгибаю руки (не знаю...как этот тренажер называется...может кросовер) 18 кг 3 по 10 раз7. пресс 3 по maxРастяжкаПосле кардио уже нет сил. Могу дома в другие дни, но только эллипс. Держу пульс 120-130 ударов. 1 час.Вес остался прежним! Верх тела стал рельефнее, ноги вроде визуально похудели, НО ОБЪемы выросли...не знаю, может я чего неверно измерила.Я тренеру говорю, может не надо такие веса на ноги, он говорит, что мышц там у меня нет, поэтому рельефить нечего. Я действительно худела до 46 кг, занимаясь только кардио. Была очень худая, но вся дряблая ужасно. Ноги тоже плохо смотрелись, да они похудели, но это было желе, а не мышцы рельефные...т.е. я даже не знаю, сколько мне надо скинуть, чтобы увидеть мышцы...ниже 45 кг боюсь опускать вес. А сейчас тоже блин капец полный.Для наглядности фото задницы...может это ужасно и вес у меня 50 кг...но вот такая Ж...А. Как ее убрать?[img][/img]