Посмотрите "Сушим бедра" у Куркуриной, мне помогло.  Но у меня перерыв был в занятиях почти месяц, спину сорвала. Сейчас у меня велик и плавание, сбросила 2 кг, ляхи уходят первыми, но все-равно еще...великоваты.