У нас обычно так:Завтрак- Каша овсяная с отрубями на 1 % молоке (вообще овсянку нельзя, но это наше маленькое нарушение), лепешка из отрубей, чай+сах.замЛепешку делаю так: отруби в кофемолку (примерно 2 стол.ложки), перепелиное яйцо (1-2), немного кефира, соль-сах.зам. по вкусу, получается как густая сметана по консистенции, и на горячую сковороду столовой ложкой с каплей масла размазанной по сковороде, 2-3 минуты. Или есть в продаже готовая дюкановская смесь для лепешек (галет), тоже вкусные получаются. Единственно надо соблюдать дневные нормы потребления отрубей, в зав-ти от этапа диеты.- омлет+лепешка- йогурт (творог)низкожирный+лепешка- лепешка с запеченным мясом (иногда карбонад покупной, карпачо куриное). Мясо запекаю с вечера, остужаю, кладу в фольгу и  в холодильник, утром вместо нарезки на всю семью- крабовые палочки со взбитыми яйцами запеченные- творожная запеканкаОбедаем на работе А на ужин в зависимости от этапа диеты:Запеченое (отварное, тушеное) мясо, рыба  запеченая с зеленью и лимоном в фольге, креветки, морепродукты,  куриный рулет с яйцом и зеленью, куриная запеканка с кабачком (если чередование), шашлычки куриные на шпажках (мариную в 1%-кефире с вечера), котлеты из курицы (индейки, говядины). Ну и, овощи, конечно: кабачки, брокколи, цветная капуста, салат из огурцов и помидоров с брынзой лайт, зеленый салат, сыр почти каждый день легкий, покупаю  10- 17%. , супы-борщи на чередовании можно варить…Кефир всегда дома в большом количестве 0-1%. Когда голодно – добавляю в кефир отруби, ненадолго спасает))Еще важный момент перекусов. Часто мужу с собой в качестве перекусов  подсовываю куриное филе-медальон завернутое в зеленый салат, получаются такие рулетики, и каждый в фольгу – очень удобно и не голодно. Филе с вечера солю, перчу, в  10% сметане (1 стол.ложка) мариную, с утра по 2-3 минуты c каждой стороны на чугунной сковороде или на сковороде-гриль  с каплей масла оливкового, сочное получается.  Еще можно в соевом соусе замариновать.Сегодня  4 день атаки, в воскресенье контрольное взвешивание, Дюкан обещал минус  2,3 кг, посмотрим)))