Одной тренировки в неделю на ноги будет достаточно, если это будет достаточно насыщенная тренировка. У меня раньше треньки были разбиты на 2 дня:первый -грудь+ноги+ягодицы, второй-спина+плечи+руки. Результат хороший. Сейчас я перешла на "лифтерскую" программу с целью увеличения жима штанги. Так там за одну тренировку доходит до 10 подходов жима с процентовкой (правда максимальное количество повторов- всего 6).Поэтому, и мужчина в зале прав с 5 подходами (т.к. я уверена, что он имел ввиду подходы с постепенным увеличением веса и снижением числа повторов, типа 15*15*12*8*6). И тренер права - если делать по 15 повторов с одним весом и в принципе и 3 подходов будет достаточно. Но опять же при условии, что это не единственной упражнение.