про опущение - если его нет, то можно не париться и делать все, что хочется. По статистике опущение бывает у 1/3 женщин, если после родов у Вас ничего не изменилось и мама-бабушки-сестры этим не страдали, то Вы в это 1/3 не попадаете и можно не париться, даже после родов. Первое упражнение по ссылке - на прямые мышцы живота. Укрепили и хорошо  Будете ли продолжать - самотрите сами. "Может быть, Вы подскажите хороший комплекс и упражнения для живота - чтобы мышцы были в тонусе, но не накаченные?"Наверное, с этим не могу помочь, т.к. я в свое время их закачала бездумно. Но на чем конкретно - я не поняла, т.к. одновременно вела и аэробику (движения с большой амплитудой) и калланетику (статика, на которую накладывается маленькая амплитуда). Калланетика - вещь ядерная, если ее правильно выполнять. Здорово уплощает живот. Мои девицы (которые ходили и туда и сюда) говорили, что после аэробики мышцы становятся больше (правда, помню, что речь шла о периоде в течение суток после занятия), а калланетика их "подсушивает"Между кал-й и аэр-й, что касается имено пресса, я бы выбрала первое. но не из-за благополучия живота, а из-за много меньшей нагрузки (неблагоприятной) на спину.по первой ссылке - это статика, т.е. тоже вроде более щадящее к спине, чем аэробика. Хотя амплитуда движения там большая.что точно могу точно сказать - НЕ надо давать нагрузку на пресс (никакую) за пару дней ДО и ВО ВРЕМЯ овуляции. И тоже самое относительно менструации - пара дней до и во время - не надо. Это не из-за опущения, а из-за возможного нежелательного в эти моменты влияния напрягающихся мышц на органы.Помню, писала одна тренер на другом форуме: вела я пилатес 2 раза в неделю (а вела она именно пилатес, штуку сложную, а не профанацию, которую дают в 4/5 клубов хоть в России, хоть в Европе), было все Ок. Стала вести 4 раза в неделю - цикл исчез вообще. Тут на живом примере и подтвердилась теория йогов - в определенные моменты пресс не трогаем, а то будут гормональные сбои вплоть до пропадания цикла.Возвращаясь к нашим баранам: комплекс упражнений не подскажу, но уверена (хотя тоже ошибаться могу, безусловно),  что живот плоским держат в основном поперечные мышцы живота.  Они, в принципе тоже попутно задействуются, когда мы качаем большие прямые мышцы. Но все же лучшее, это не качать их, а просто осознанно напрягать, стараясь «подтянуть пупок к позвоночнику» (помня о днях женского цикла, как описано выше). Как я поняла по этому форуму появились какие-то соотвествующие методики(якобы новые, на самом деле выстроенные на старом) , я не искала (знаю только пилатес), т.к. мне это не актуально. Я просто держу поперечные мышцы всегда в тонусе, как некоторые люди держат в тонусе мышцы спины и сохраняют прямую осканку, совершенно не качая эти мышцы. На пресс я не работала уже скоро как 6 лет и не хотелось бы