Да, думаю что вы либо готовите мало, либо ваши недостаточно углеводов хороших употребляют - от огромной тарелки макарон с томатным соусом или с нежирными сливками и сыром вреда намного меньше, чем от всякого сахара и тортегов.  Рекомендую освоить салатные тарелки, а именно на огромные тарелки кладутся отдельные кучки тертой морквы, свеклы, листья салата, яйца, тунец или ветчина или куриные грудки или еще что-нибудь здоровое мясное , можно кукурузы или горошка, огурцов или помидор ну и обязательно грамм 200 углевода ( риса, картофеля, булгура , макарон ), твердого сыра , короче, все что под руку попалось заправка отдельно - каждый пусть поливает, чем хочет Такой салат слопать - более чем достаточно, самое главное- не надо смешивать ингредиенты в виде липкой кучи !