Подниматься до прямой спины, ни в коем случае не прогибаться. Опускаться, не меняя положение поясницы, до тех пор, пока не почувствуете растяжение бицепсов бедра. Голову не поднимать и не опускать. Весь позвоночник сохраняет естественные прогибы, движение только в тб суставах.