1. Чтобы нормально (а не экстримально ухудеть), чтб по-маленьку и навсегда ---- надо есть нормально 3 раа в день +2 перекуса. На завтрак "лысый" кофе - это простите АХТУНГ! Завтрак - это овсянка с хълебом зерновым-маслом-сыром. Или омлетик-творог, или мюсли-йогурт-сыр-яйцо, или каша-орехи-сыр... ну в общем совсем НИКАК не кофе без никАму... Обед - это мяско-рыбка +гарнир +овощи. Или мяско-рыбка +овощи +творожок... или супец наваристый со всем вышеупомянутым... УЖИН - это мяско-рыбка +овощи. или просто мяско-рыбка.. ну или для разнообразия овощи с омлетиком.. перекусы - первый перекус фрукты-творог второй перекус - творог-йогурт натуральный (в идеале, можно так же фрукт или овощ, кому что) +чай-кофе. Я НЕ ПРЕТЕНЮУЮ на истину последней инстанции, но всё же - навеное, имею какое-то представление (в анамнезе похудение с 75 кило, сейчас 55-57 кг в зависимости от времени года и настроения, рост 171).2. фитнес. мышцы. Если мышцы болят после тренировки - в топку такую тренировку, НЕПРАВИЛЬНАЯ тренировка! Они имеют право ныть с непривычки, но не болеть!!!! и если болят сильно - совсем не на пользу тренировка! надо хорошо разогреваться перед тренировкой и хорошенько растягиваться после! 3. ВОДА - отдельный пункт, не меньше 2 литров в день чем больше - тем лучше (моё имхо!)4. Анну, вы, наверное, Куркурину имели ввиду - толковая, поддерживаю и полностью советую по всем пунктам!Со спортом, повторюсь - НЕ меньше 1500-1600 надо кушать! Если кушаете меньше - то после тренировки (это вообще отдельная тема - после тренировки прямо вот сразу-сразу надо восстанавливать силы и запасы энергии, прям вот в раздевалке надо правильно слопать нужный продукт) - так вот - если мало кушать, то после тренировки мышцы берут в качестве материала для восстановления СЕБЯ ЖЕ! то есть вы работаете над рельефом - а он НЕ надувается как надо и где надо, а съедает сам себя - такая тренировка НЕ НА ПОЛЬЗУ, а во вред, увы! Будете есть меньше 1000 и заниматься спортом - через недели 3 войдёте в стопор, перестанете худеть.. более того - скушаете перед сном кусочеку зелёного листика - и с утра +300 ))))) проверено  такой вариант - НЕ ВАРИАНТ! просто советую вникнуть, почитать...Да и потом все эти ваши - "кофе с сахаром - ну пусть будет 100 ккал" - не считаются! или считайте нормально или не заморачивайтесь! все эти "пусть, предположим, якобы" - это не в тему!Желаю вам удачи!  вникайте-вливайтесь!