Вы ведь уже год занимаетесь, гиперэкстэнзия тоже должна быть Вам знакома, с чего бы спине болеть? Или в обнимку с 10-кг блинчиком делали и больше повторов, чем обычно?Кстати, я вчера тоже занималась без инструктора, она у меня в отъезде. Написала мне смс с программой, и я все сделала как велено. Болеть ничего не болит, задняя часть бедра чувствуется только. Были упражнения на низ.