Что бы худеть  , после нельзя есть ничего  2 часа . Если Вы  с 21 начнете занятие , то есть Вам только утром До занятий  свою обычную диету  соблюдайте  ( если будете тягать железки  можно  чуть чуть добавить сложных углеводов перед занятиями , что бы были силы)  Увеличить потребление воды .Вес может не только не уменьшиться , а напротив увеличиться.Для этого едят  после тренировки белокПро тренера не подскажу . У меня настолько ослабли мыщцы после похудения на много кг , что к тренажерам  я не подойду  еще минимум год . Буду ходить на групповые  со  свободными весами ( брала два занятия  индивидуальных , что бы мне технику приседов и станоых тяг поставили) На тренажерах  я не чувствую свои мыщцы , работают совершенно не те, которые должны . Например при сведении ног  в тренажере  вместо внутреннего бедра  работают икры и спина