Орешкт после треньки есть не советую! Надо или белки, или углеводы, или белки с углеводами разом - но НЕ С ЖИРАМИ! Жиры напротив - тормозят какие-то там процессы - исключение грецкие и кедровые. Может знатоки поправят, если ошибаюсь? перед тренировкой полезнее поесть орехов!