Чтобы долго не испытывать чувство голода надо есть белок, утром для меня лично лучше съесть яйца чем геркулес, я от геркулеса очень быстро хочу есть. Подойдет и бутер с сыром.А у вас мне кажется мало движений, может заменить машину на общественный транспорт?