Оль, такие тренировки лучше проводить через день, так мышцам нужен отдых чтобы восстановиться, т.к.мышца укрепляется именно, когда мы отдыхаем.Мышцам в среднем на восстановление нужно 48часов.Это у многих такие проблемы)))Очень эффективны, на мой взгляд для трицепса(задняя часть рук), обратные отжимания. Ставишь руки на лавку(ну или на диван...чего там у тебя), пальцы смотрят вперед, локти строго назад и опускаешься вниз так, чтобы сгибать руки, при этом локоть остается над запястьем(надеюсь я понятно все объяснила))с в нутренней стороной бедра сама уже долго борюсь, у меня если какой грамм откладывается,то прям строго туда)))Здесь становая в помощь, ежели различные приведение и сведения ног и еще растяжка помогает эту зону подтягивать.Низ живота это уже женская физиология, так природа предусмотрелапару см всегда будут в этой зоне, если больше, то убирается общим похудением+пресс(опускать ноги, при этом важно! не прогибаться в пояснице, как только чуть прогнешься, усе, пресс не работает)Если это уже растянутая кожа, то это уже да...уже только резать