мы на работе крутим с коллегами, одна тоже говорила не умею, первые разы он у нее больше падал, чем крутился, через неделю больше крутился, чем падал.Крутите, поверьте, начнет получаться, сами не заметите.я кручу и на работе и дома, пресс стандартно не могу качать, у меня спина слабая, плюс беговая дорожка пол часа, плюс растяжка, плюс отжимания от колен, полуприседания, плюс обертывания - начните с  самых простых мед+ эфирные масла несколько капель, ванны медовые, солевые, с эфирными маслами, в инете почитайте, исключите те процедуры, на которые у вас противопоказания и вперед.Я распечатываю календарь на месяц, изучаю инфу в интернете, внизу календаря условные обозначения и ежедневно отмечаю, что я делала. Меня очень стимулирует. Перерыв только на критические дни.Кстати пульс в спокойном состоянии у меня 80-90 ударов,   бегать пока не могу, пульс разгоняется за несколько минут до 160 ударов, быстро хожу на дорожке, плюс иногда бегаю дома по квартире, виляя пятой точкой, напряга, живот и попу, не помню как такая быстрая ходьба называется.Обязательно слежу за нормой шагов, программа стоит в телефоне. ежедневно я хожу от 7 до 10 км, большая часть на работе или дохаживаю уже на беговой дорожке, устанавливая разные нагрузки.Автор, вариантов масса, без тренажерного зала привести себя в форму.Если средства позволяют, купите аппарат для прессотерапии, тоже отлично для фигуры  плюс холодное обертывание, вчера как раз опробовала на себе. первые 10 минут очень холодно, зубы стучать, далее вполне себе терпимо, утром уже увидела результат