Спасибо, что поддержали)) Разрешите маленькое уточнение)) То упражнение, что вы называете "гиперэкстензтей из положения стоя", обычно называют "Good morning" и для новичка, который совсем не чувствует свои мышцы и не понимает технику выполнения, освоить его будет тоже весьма непросто.