плавание. только с тренером, лучше теткой - чтоб не жалела) будет нагрузку менять - ручки-ножки-грудь, упражнения такие давать, что бег рядом стоять не будет по эффективности. самоплавание - не эффективно, нужны именно треньки с инструктором.