Написать, изложить свои чувства на бумаге, максимально подробно. Потом перечитать, поплакать если захочется, пожалеть себя. Затем письмо порвать на мелкие кусочки, вспомнить что Вы взрослый человек а не лялька, закончить таскать мешок своих обид за собой и сходить к психологу.