есть еще один способ,передвигаться как змея,руки вдоль тела,ноги поджимать к животу,как бы подтягивая,потом медленно выпрямляя сдвинуться и так по-немногу двигаетесь,перекатываясь со спины на живот,есть сложный вариант-на диване(желательно большом),цепляясь ногами за спинку,скручиваясь и распрямляясь.