Влезу из апрелят... мне помогало наесться чего то очень сытного ровно в 18:00. Прям наесться прямо того что тебя надолго насыщает (у меня это плов, манты, каша перловая и проч.) После этого есть долго не хочется а там ужеи спать.  Так делать неск дней (или недель) пока из головы не уйдет вообще привязка к 18:00 и организм перестанет паниковать по поводу ЖРАТЬ. Потом само пройдет желание наедаться на ночь и организм будет насыщаться и легкой вечерней едой.