забыть про веса, страшно писать "про любые веса", но я думаю именно так. вытягивайте теперь, удлиняйте крупные мышцы, параллельно нагружая мелкие второстепенные - рекомендации те же самые: балетные тренировки - выпады, махи в монотонном многоповторяющемся режиме регулярно. Йога, калланетика, танцы.