В разные дни желательно качать разные группы мышц. У меня например, 1 день- грудь+ноги (с ягодицами), 2 день-спина, плечи, руки. Чередуя дни как раз и получается необходимый отдых мышцам. Но я тренируюсь 3 раза в неделю, результат у меня примерно как у автора.