Проведите диагностику состава тела-это первое.Сколько пьете воды в день?Это очень важно-это второеКардио+силовые и за одно занятие должны тратить не менее 600ккал(просто кардио-это тренировка сердечной мышцы)-это третьеПитание должно быть сбалансированным....ужинать одним кефиром-жесть!Кстати,когда проведете диагностику состава тела,там же проконсультируйтесь по питанию