1. Все-таки есть больше. Не тонны еды, но больше, чем сейчас. Убедиться, что всего достаточно. И белка и жиров, что углеводы присутствуют. Толстой не станете, если не увлекаться усиленным питанием. 2. Сказать тренеру, что вам нужно нарастить мяса. Будет  отговаривать "и так нормально", менять тренера.3. Гейнер нафиг. Вот уж что вам точно ни к чему совершенно.