Спасибо! Вот изоляция  мне трудно дается. В Смите ни разу не пробовала.  У меня  плохая  растяжка  заднего бедра.Не могу сделать глубокий присед до паралели( коленки начинают  выезжать  за носок ) Поэтому  вся нагрузка  идет на квадры .А махи надо делать стоя на предплечьях? тут недавно опытным путем  выяснила  , что могу  отключить квадры  приседаниями сумо  с одновременным  жимом  гантелей  вперед .Тогда  ягодицы  начинают гореть...