Я посоветую вам комплекс упражнений Джилиан Майклс. В программу включены прыжки и силовые упражнения. С врачем только посоветуйтесь насчет ваших травм. У меня так: встаю в 6, собираю сына в школу, пью воду, варю себе кофе, готовлю завтрак (сама ем позже, перед выходом из дома). Сыну 11 лет, уходит утром на остановку школьного автобуса в 6.50. К этому времени я уже в форме, включаю диск. Занимаюсь полчаса. Потом душ, завтрак и на работу. С вечера готовлю еду себе и сыну. Прихожу в 6.30-7 вечера. Ложимся спать он в 9, я в 10.30. С Джилиан я занимаюсь 3 раза в неделю, остальное время делаю упражнения на плечи и руки с гантелями или на ноги, по полчаса. В выходной с утра стараюсь отзаниматься. С декабря хочу начать ходить в зал, один день с утра, один - вечером и в субботу.