Мне тренер посоветовала максимум белка минимум углеводов и по возможности исключить жиры. Еще есть максимум за 4 часа до сна, тренировки 3 раза в неделю (зал: кардио в начале и в конце + тенажеры (программа расписана на 3 тренировки отдельных-верх,низ, круговая). Вечером лучше 0% творог, а мясо в обед. Я худею не торопясь (рост 165см, вес был 65-65,5 кг, сейчас 63кг - достигнуто примерно за 2 недели). Мужчина мой сбрасывает стремительнее при той же еде и нагрузке (101,5 кг, сейчас 97кг).Таже надо стараться есть около 6 раз и по чуть-чуть.Исключить полностью мучной, жирное, жареное. Нельзя бананы, картошку, продукты с крахмалом. Фрукты до 16-00. Сахар - минимум.Вот как-то так.