А Вы со штангой  случайно  не  приседали ?    Или  может  становую делали   с большим  весом ?    С осевыми  нагрузками  на позвоночник  надо  очень  аккуратным  быть.  Я  теперь  все делаю на скамье   специальной  . Никаких   весов   стоя  не поднимаю .  Лягте  на скамью  и  делайте   свои  жимы  и  разведения  рук  ...  На ноги   жмите платформу, но  что бы   поясница  была  плотно прижата   к  скамье .   И все эти  поднятия  и опускания  обеих  ног   для  пресса  тоже    опасны.  Самое  лучшее  по мне-   прямое скручивание  на фитболе   с  растяжением   в самой  нижней  точке ...