В скрутках я не глубоко рублю, т.к. не люблю их и не практикую почти. Я знаю, что йоги запрещают скрутки в Б, при миоме и в месячные. Но йоговские скрутки действуют глубоко. Описанное Вами - фитнес-скрутки. Если брюшное пространство не сокращается, сама по себе скрутка позвоночника не сильная (надо вживую смотреть, как Вы делаете. иногда люди делают "неидеально" ), преимущественно за счет грудного отдела, то может оно и ничего.Про наклон: вот куклу пластиковую можно "наклонить" за счет "тазобедренных суставов", спина никак не гнется. Такой наклон допустим, но практиковать на больших сроках не стоит. Разве что встать в такую позу и постоять минут 10 с опорой на руки - это полезно, разгружает почки. А "наклонился-встал" много раз - не надо. За счет изгиба позвоночника - вот вы ссутулитесь сейчас за компом хоть немного - вот он уже и пошел, этот наклон. Идет сокращение брюшного пространства. За счет любого отдела, грудного или поясничного - такой наклон делать не надо. То, что Вы описали в последнем предложении, это полезное упражнение из программы Пилетес для позвоночника. Но в Б потивопоказано.