Хреновый у вас тренер, так вы быстро сорвётесь и, как правильно сказали, кожа и волосы ухудшатся. Растительное масло можно, вернее нужно, примерно столовую ложку в день. Банан можно либо за 40 минут до тренеровки либо сразу после тренировки. Перед сном есть  можно, например обезжиреный творог или яичный белок, зелень.