Я вам про выпадающие гантельки хочу написать.Они у всех выпадают, вы просто не правильно их держите.Меня тренер научила.Гладете гантельку под коленку сгибаете голень и СЖИМАЕТЕ гантель. т.е. вы голенем давите на гантельку. Как бы пытаетесь сделать угол не прямым а чуть острым. Давите сильно, и никуда она не денется.ну и имейте в виду что гантель менее 4 кг на 1 ногу это вообще ни о чем.Берите большой вес, иначе это сотрясение воздуха а не работа