Мой день начинается в 6.30, поэтому у меня обычно 2 завтрака. Чай-кофе пью с сахзамом7.00 овсянка на молоке с семечками (лен, подсолнечник, могу кунжут кинуть), кофе9.00 Тост (хлеб злаковый) с сыром (творожный и обычный), кофе или чай11.00 фрукт, обычно зеленое яблоко, чай13.00 куриная котлета или рыба, на гарнир рис, вермишель или пюре (обычно беру полпорции), овощной салат (если аппетит не очень, могу салат взять как гарнир). 15.00 творог обезжиренный, горсть орехов 17.00 протеиновый батончик, если после работы предстоит тренировка и дома поесть некогда. После тренировки йогурт с протеиновым изолятомЕсли нет тренировки, то между 18 и 19.00 ужин: креветки с овощами, могу съесть фрукт или еще кофе попитьПитание не совсем правильное, но я выстроила его так, чтобы не было скучно и невкусно