с таким лишним бесом бегать вредно, 	  колени и позвоночник досвидос будет, да и дыхалка не пробежит и 1 км в медленном темпе.При таком лишнем весе, как у автора, лучше худеть питанием, ну и ходить по возможности в быстром темпе не менее 1 часа.