имейте ввиду, что диеты работают до определенного момента, а потом все..... соблюдайте баланс БЖУ и будет счастье определите свой базовый уровень метаболизма (по формуле ...бенедикта ) не морите себя диетами ,исключите пищевой мусор из рациона в случае если грудинка маленькая, поверьте мне , развернутая спинка, красивые дельты (плечи) и фигура будет по другому смотреться - либо делать рекомпозицию тела ( с учетом особенностей, что больше вверх тела , либо низ тела) отсюда и работать расширить немного спину и низ и талия уже казаться будет , ну и др. факторы тренинг соответсвующий , а главное питание конечно ...