я с утра завариваю овсянку, туда йогурт или творог 0% и яблоко например режу, на обед половник супа+горячие овощи+ мясная котлета-индейка или курица, ужин молочка и мясо, перекус тоже молочка-кефир с клетчаткой, не знаю что со мной, но прям постоянно хочу его пить, холодный в жару прям освежает и насыщает и в то же время легко в животе.