а ты ешь только 3 раза в день? Я бы посоветовала есть 5 раз, то же самое....например убрать из обеда -  яблоко 300гр, орехи 20гр, мед 10гр. и сьесть на полдник, с ужина -  кефир 1% 300гр и выпить либо через пару часов после ужина, либо между завтраком и обедом.....Иначе желудок растягивается от большого кол ва еды и как следствие нужно переедать чтоб его наполнить