Даже не знаю как написать..  упражнения перечислить? Упражнения довольно простые. Основа - укрепление мышц спины (это главным образом те, что выполняются лежа на животе). Но перекачивать одни мышцы чревато ( может какое-то другое искревление пойти). Поэтому параллельно укрепляем мышцы груди, живота... Главное упражнения выполнять правильно. Для этого и нужно пройти ЛФК в центре или поликлинике, чтоб понять в чем отличие от обычной зарядки.