Я знаю, т.к. занималась в юности (даже забыла, как называлось). Только на словах трудно объяснить. Попробую одно упр. Ложишься на кофейный столик, сводишь руки у локтей в блок (руки держат гантели). Разводя локти, загибаешь руки за голову и сводишь обратно в позицию кулаки перед лицом. Выдыхаешь на подъеме рук.