Постепенно - это лёжа на диване можно сделать легко. Спорт - это для эстетов и для мазохисток (к коим себя и отношу).не надо париться с калориями и подсчётом белков, жиров и углеводов. Распечатываете таблицу с гликемическим индексом продуктов и едите ВСЕ продукты с гликемическим индексом до 55, - что душе угодно, в любом количестве. И плавно, ненапряжно совершенно, худеете без лишней суеты и неврозов.Подруга - акушер-гинеколого, сбросила таким способом 35 кг за несколько месяцев. Потом уже, когда радовалась циферке на весах и ощущению лёгкости - начала заниматься в спортзале. Тогда ей уже было это в кайф и не рассматривалось как "надо" и как элемент насилия.