Месяц для привыкания это слишком рано. Первый месяц вы даже не мышцы растите, а учите нервную систему управлять мышцами. Боль не обязательное условие прогресса. Может болеть, когда повышается нагрузка, может и не болеть ничего, но если после каждой тренировки все болит, тем более сильно, значит, нагрузка подобрана неверно.Увеличивайте количество повторений, повышайте рабочий вес, но постепенно, если получается, значит все идет как надо. Через месяц хоть что-то должно было измениться, хоть что-то должно уже даваться вам легче, чем в начале. Есть такое?