Вылезайте на больше, не обязательно бежать час. Бегите, сколько сможете, потом идите, потом снова бегите. Через какое-то время бега станет больше и качественнее. Вообще, интервальные тренировки более эффективны (бастрее-медленнее-ускорения). Начните с 5 минут легкого бега и 5-10 минут быстрой ходьбы.. И наращивайтеТолько посмотрите технику бега и подберите хорошую обувь