Запорами не страдаю, но отруби ем уже более 2-х лет, только овсяные, они нежнее (чаще Nordik беру), добавляю в жидкий творог или йогурты на завтрак, и полезно и вкусно. Пшеничные добавляю в домашние котлетки в фарш))