О! мое любимое упражнение! Делала планку каждый день, две прямых и две боковых, начинала с 20 секунд, постепенно дошла до 2.5 минут. Итого по 5 минут на каждой стороне.Считаю, что планку надо начинать не по "графику" а кто как может! кому то и 10 секунд тяжело продержаться, поэтому тут каждый себе выбирает нагрузку и постепенно (как чувствует что может больше) накидывает по 5 секунд.Я делала планки в течении 4 месяцев и результат конечно был, но я еще и калории считала. Думаю скоро возобновить планочки, вот только в себя приду после родов