Приучайте себя питаться дробно и малыми порциями. Ешьте по чуть-чуть, но каждые 3 часа. Каждый кусочек надо тщательно пережёвывать. Да, и пить жидкости надо тоже достаточно. Жидкость - это не соки, нектары, молоко, свливки, кефиры, а чай без сахара (лучше хороший зелёный или травяной - ромашка, кипрей и т.д.) и вода без газа. Если трудно себя приучить, планируйте свой день так, чтобы присесть было время раз в 3 часа и то, не надолго.