10 000 шагов - это прим. 5 км. В день нужно проходить 4-5 км, при этом учитываются ВСЕ шаги с момента пробуждения. Для этого отлично поможет спец. приборчик для подсчёта шагов, который надевается сразу после пробуждения и снимается на ночь. То, что не находилось за день, можно "догнать" в зале или прогулкой/бегом вокруг дома вечером или ещё как. Те, кто в зале ходит по часу на тренажёре - это плюс к тем шагам, которые совершаются в течение дня. Т.е. намного больше, чем "положенные" 10 000 в день. Это здорово! Но можно и 10 000 обойтись для поддержания формы и сжигания лишнего жира . Поэтому рекомендуют ходить по-максимуму в день, например, лестница вместо лифта, пара автобусных остановок до дома и/или от дома на работу/магазин и т.д. ВСЕ эти шаги учитываются. Идея 10 000 шагов - борьба с сидячим образом жизни и поддержание организма в хорошей физической форме.