спасибо. Не знала о том, что чем ниже опора - тем лучше.  У меня примерно 45 градусов опора стоит. Переразгибания не допускаю. Качаю как со сведёнными лопатками, так и сгорбившись с 10 кг. блином в руках. Надеюсь, что задница проснётся  Обязательно попробую внедрить Ваш совет в жизТь.