на обед или первое без картошки + салат без масла (лимоном заправляй, чуток соли. или можно творогом "активия" маложирным) всё. или что-то белковое (мясо-рыба-курица) не жареное, а варёное или запечённое + овощи. можно салат, можно замороженную смесь.можно тот же салат с авокадо и креветками.ужин белковый - берёшь пачку творога, делишь пополам, мелко режешь зелень, 1 зубчик чеснока, немного натур. нежирного йогурта. вот тебе ужин. можно туда же рыбку красную.или просто кусочек рыбы на пару.перекусы - сухофрукты, хлебец с творогом,яблоко (только утром), много воды и зелёного чая.