прочитала, что приседы, выпады и становая - это основное для попы. Так я все это и делаю.Выпады делаю с гантелями по 10 кг в каждую руку. Тренер следит, поправляет когда что не так. Но болят только ноги (( Когда тренируем другие мышцы вдругие дни они тоже побаливают, а попа - нет!!!!