Зависит от возраста, роста веса, здоровья, типа телосложения (эктоморфам очень тяжело мышцы набрать, эндоморфам легче, но у них и жир быстрее набирается) и пр. Мне 40 и без силовых подтянутое тело не слепить. В 25 мне хватало  просто активного образа жизни - велосипед, ролики, коньки, лыжи.