очень индивидуальная штука,метод подбора . Например - кому-то необходимы в рационе сложные крахмалы - ложка картофельного сока ,  зелёный банан или холодные макароны )))...теперь -то я понимаю своё пристрастие с детства к зелёным бананам - вот такой оказался выход.