А вы не перекусывайте вечером. Последний прием пищи в 17.00, потом можно только немного отпивать из бутылки с минеральной без газа или слабый зеленый чай без сахара.  Ваши вечерние сосиску с грейпфрутом перенесите на 17.00, результаты вас удивят. Есть нужно не когда проголодался а строго до того. То есть насильно впихиваем в себя. А насильно много не слопать. Захотелось есть - сначала попейте, возможно это просто приступ жажды. А вообще ваша главная ошибка в отсутствии завтрака.  Спать пораньше.