Автор, когда я только начала ходить в зал, тренер мне говорила просто ходить по дорожке (6,5 км/ч). Потом стали практиковать интервальное кардио - 2 мин идешь, 2 бежишь. Потом я уже поняла, что мне мало иногда бывает скорости и я на больших скоростях (12 км/ч) догоняюсь ) несколько минут. Так что постепенно все, не сразу надо. Ходите сначала, потом почувствуете, когда захочется бежать.Я за 30 мин кардио 4 км где-то прохожу-пробегаю.