1. Для начала тренируйте сердце, долго, но на низком пульсе, постепенно увеличивайте время и скорость пробежек . Интервалка- это вариант для продвинутых. Для результата важна регулярность. 2. Каждому свой график подходит. В зависимости от многих факторов3. При правильном питании несколько месяцев4. Для этого надо что-то в руки братьВ беге важны кроссовки, толкьо в правильно подобранных можно до результата таки дойти.