Мне тоже кажется, отруби лучше клетчатки. Ем каждое утро геркулес с отрубями (1 ст л  в тарелку). Много жидкости, это конечно, но мне тоже не помогало какой-то период.здесь на форуме хвалили киви - попробовала, мне помогло. 1 шт в день и все ок. некоторые писали, что обязательно после ужина, чтоб киви был последней едой за день.