Да рациона как такового нет, я ем что захочется и что есть, но стараюсь придерживаться правил. Есть погрешности, тренер мне на них указывает, стараюсь исправлять, но не всегда у меня получается. Истины прописные, обычно их все знают, но соблюдать не всегда ж охота. Например, фрукты надо есть в первой половине дня и с перерывом 1-2 часа от другого приема пищи, не мешать белки и углеводы, ужин преимущественно белки + овощи. Приемов пищи 5-6 раз. Вода. Жиры вечером нежелательны (ну типа сыр, была у меня такая ошибка)Утром обычно овсянка на молоке 100г + 30 г. малины. Иногда сырники делаю семье, то и себе отдельно готовлю (творог, 1/2 яйца+отруби+стевия), также приблизительно и оладики, или печенье овсяное диетическое делала 3-4 шт (на 150 ккал). Перекус что-то из этого: киви/грейпфрут/15-20 г орешков/чернослив или курага 3-4 шт, бывает что-то мясное, например, язык пару кусочков с огурчиком. Обед первое без картошки могу съесть общее, или варю себе чуть более диетическое, типа просто курицы и бульона. Могу что-то белковое с овощами приготовить, или яйца. На полдник морковку, запеканку или просто творог, или с фруктами (вот тут-то мои ошибки, что фрукт уже есть поздно, а сухим творогом давиться скучно). Ужин рыба/мясо/курица/индейка/кальмары/печень/креветки + немного салата. Часов в 17, потому что как правило на 18-19 тренировки. После уже не ем, не хочется. Или творога грамм 75. Получилось большой опус и много жратвы, но по по факту смотрю в тетрадь, это 700 г еды, т.е. порции маленькие. Калорий тоже 800-900 где-то.простите за многобукв.