И не улучшится - слишком маленькая нагрузка, растянутая во времени. Три раза, как минимум, и тогда у вас не только мышцы подтянутся, но и по выносливости вы будете обходить сорокапятилетних дам, ходящих в зал регулярно А что за силовые, можно узнать?