... ну при отсутствии активной физической нагрузки ТЕОРЕТИЧЕСКИ надо 4 г углевода (то есть для тебя 200), при нагрузке средней (как у тебя) - 5-6. Без углеводов ПОПУ НЕ НАРАСТИШЬ никак! вот 100% НИКАК! Вообще при 4-6 часах спорта в неделю рекомендуется ещё выше - но это ваще атас, конечно... Углеводы должны быть правильные естессна - зерновой хлеб, бобовые..