сейчас вам надо успокоиться. качать пресс вам сейчас не надо - это большая нагрузка на спину. надо делать упражнения на укрепление мышц спины - но только тогда, когда не будет обострения, чтоб не усугубить еще больше смещение.болевой синдром очень тяжело давит на психику, тут я согласна. надо смириться, что у вас есть теперь эта проблема - но что вы ее преодалеете. будут вопросы - задавайте, постараюсь ответить