вы сначала попробуете их сделать накаченнымиЧто бы руки плечи и спина были прям накаченными это надо утренироваться, обычные смертные фитнессистки этого не достигают.У меня спорт 5 раз в неделю, есть природная склоннасть к хорошему набору мышечной массы, накаченных плеч и рук у меня нет, точнее они есть, но совершенно не в том объеме что вы вкладываете в эти слова.