есть гречку и рис вместо картошки и макарони мясо не обязательно в вареном виде -  жареные бифштексы лучше булок в любом случаеа мясо еще тушить можнона картошке, макаронах и хлебе мудрено не потолстетьили спорт нагрузки увеличить в разы да, а кто сказал что худеть просто? даже взрослому ((