От овсянки у меня жор страшный.А вот другие каши не дают такого эффекта. Я теперь по утрам (купила мультиварку) кашу 5 дней в неделю ем, рисовую, пшенную, кукурузную, гречневую. Сытости с 7 утра до 14 часов