5-летка в любом случае спит больше взрослых. Значит вы просто нерационально используете детский сон Надо чтобы не было никаких "вот уложу ребенка и приберусь/помою посуду/схожу в душ". Все дела делать только при неспящем ребенке и тогда вся разница продолжительности снов - ваша.