если по норме по жирам своим вписываетесь и худеете, то можете ничем не заменять. 	 А так можно просто 1 кусочек на 5 гр лопать - эффект тот-же.Или 1 ч.л. меда вприкуску, тоже хорошо нервы успокаивает, дает насыщение и сон.