Слушайте. Я вам в начале темы ссылку обещала дать. Дала, там-же, наверху. Посмотрите. Там комплексы различные, в том числе и для самостоятельной работы дома. Не бойтесь накачать верх. Вам до накачать, как до луны,  а вот тонус появится.