многоповторные упры на ноги без веса - махи, приседы и проч - до 50 и больше раз. Ваша задача усушить ноги - здесь многоповторка и каждый божий день по 30 мин + кардио раза два в неделю + массаж.велотренажер для груш - самый плохой вариант. Самый грушевый тренажер - эллипс.когда советуют уравновесить грушевый низ подкаченным верхом имеют в виду расширить плечи, которые у груш изящные и узкие. Этот совет дают те, кто о грушах мало что знает. Опорно-двигательный аппарат человека развивается примерно за 25 лет. При регулярных тренировках до 25 лет плечи способны расширяться и делают это на раз-два. После этого возраста структура костей и суставов тяжело поддается изменениям. Можно, конечно, расширить - есть такие примеры, но сложно и оно вам надо???если надо - то подтягивания широким хватом, отжимания на брусьях, просто висеть на турнике. Ну и поесть хорошенечко белка, чтоб росли. Но я вам скажу, как самая природная грушистая груша - растет плохо((( так что сушите низ многопоторками, не забывайте про кардио, ибо то, что у вас грушит - это жир. его надо топить нещадно.