чуть чуть прокоментирую вашу тренировкуОбратине внимание на ваш пункт 4.Вы делаете его не правильно!!20 кг это очень приличный вес для данного упражнения, если делать его верно. работать должна ТОЛЬКО спина, широчайшие мышцы. Не руки, не плечи.Во всех своих дургих упражнениях вы берете маленький вес, значит мышцы у вас пока слабенькие, и только в одном упражнении вес у вас большой. значит делаете его не верно.Начтине с 10 кг и научитесь чувствовать мышцы когда они работают.вы должны чувствовать как они растягиваются и сокращаются, и понимать что плечи шея и руки при этом расслабленны у вас. (плечи к ушам не тянуть!)я 5 лет занимаюсь фитнессом, из них 3 года с трениром. У меня сильная спина, я 20 кг делаю с трудом