Возьмите гантели (3 кг/ 5 кг/ 8 кг/ 10 кг) и 4 захода по 100 шагающих глубоких выпадов (walking lunges как это будет по рюсски). Можно лавировать по всему спортзалу. Впечатляет попу любой степени накачанности.