на вдохе получается лучше, хотя раньше об этом не задумывалась - просто втянуть максимально, чтобы "пупок к позвоночнику прилип" и стоять - сидеть-ходить-дышать  так, сколько сможете.Отличное упражнение, жаль, часто забываю про него Жир оно не уберет конечно, но поможет укрепить брюшные мышцы, а заодно волшебно расправляет плечи - попробуйте сделать это упражнение ссутулившись.