килограмм по 3-5 в месяц. 3 - совсем нормально, 5 - можно. 7 - уже многовато, но ничего. 10 - у вас не получится, если только вы перестанете есть вовсе, что вредно и заставит ваш организм откладывать каждую попавшую в него калорию. поставьте себе задачу скидывать по 5 в месяц.