На завтрак можно позволить все. Даже кусочек торта. С утра съеденные калории быстрее всего уходят. В идеале, конечно - только тарелку геркулеса на воде с ложкой меда. Можно добавить 1-2 ложки пшеничных отрубей. Но это если сможете удержаться в течение дня не приложиться к "вредным" продуктам.