не начинайте прямо сейчас. Для Атаки нужно настроение подходящее. Прочитайте книгу, но начинайте числа с 5-6 января. Покушаете всего, отдохнете, закупитесь всеми продуктами и рецепты скачаете.Я похудела на 10-11 кг с августа. Сейчас закрепление, до конца января. Пока все идет по плану, хотя я знаю, что стадия закрепления сложная и многие с нее соскакивают. Но я уже старую одежду повыкидывалаЯ перед Атакой две недели готовилась, наедалась фруктами, делала по 4 смузи в день , чтоб надоело. Закупила продукты, но все равно, на второй день начало подташнивать, слабость была, даже сомневалась, хватит ли сил за руль сесть. Это так организм восставал по поводу прекращения подачи булок )Но на 4 день, когда чередование началось, БО день, все заиграло новыми красками.По мне так самое главное понять что это такая система -либо  весь путь проходишь, либо вообще не начинаешь. А про закрепление и не говорю -принцип йо-йо всем известен, глупо сидеть два месяца на дюкане, чтобы потом бросать.Меня спасали и спасают:-блины на блиннице тефаль (завтракаю ежедневно)-дюкановский хлеб (вкуснее магазинного)-вкусное молоко домик в деревне 0%, я его пила, как воду-сахзам Фитпарад-кофе латте с 0% молоком-много мяса (полюбила, а раньше могла месяцами не есть).-творог 0% -очень сытный.Отруби я и так ела всегда, кстати.Так что вам удачи. если что, спрашивайте, рекомендую группу в контакте найти, так движухаи программу на андроиде и айфоне iDukan