Найдите на ютюбе harmonyofbeauty. Посмотрите, у нее куча комплексов для домашней тренировки. И да, первое время надо себя насиловать и правильной едой и тренировками. До тех пор, пока тело не привыкнет. И прка вам самой не захочется так жить и выглядеть всегда.