1. Да, помогает увеличить нагрузку и , как следствие, усилить вашу выносливость. Но для начала бегайте в комфортном режиме, легкой трусцой, если чувствуете что тяжело дышать- на шаг переходите, не стесняйтесь.2. без разницы. Поначалу мне было лучше бегать вечером, т.к. была сильно усталая после пробежек и хотелось в душ и полежать. Сейчас с утра  после бега вполне бодрая , бегаю когда есть время.3. Да сразу)) Взвесьтесь ДО и ПОСЛЕ )) Но это будет вода. А так через пару недель уже заметен результат , если в неделю 3 раза бегаете .4. Подтянется пресс, попа и ноги. Руки будут какие есть)