А Вы как раньше питались? Суп ели?Я тоже когда-то начинала все то, что вам выше посоветовали, но скоро поняла, что это не мое и мне важнее ходить в туалет каждое утро, чем новомодные салаты с рукколой или ужас ужасный отруби в салат сыпать или в кефир  сейчас я на обед питаюсь супчиками, научилась варить 20-30 разных, все вкусные Каша из овсяных отрубей оч вкусная, варю поплам с молоком и ложка меда в тарелку. Если чернослив-курага, то заливаю гор. водой в бокале, пусть постоит, компотик выпить, а чернослив как вам нравится - с чаем, кофе, в кашу.