Я не врач, но свекровь у меня делает упражнения, так как боится операции, лёжа на спине, ноги согнуты стоят на полу и поднимаете таз, старайтесь при этом напрягать мышцы, как задерживаете мочеиспускание, раз 50, сколько сможете, потом все больше, это помогает подтянуть мышцы и станет полегче. Наладить стул, нельзя сильно напрягаться, тяжести не поднимать, плаванье это хорошо!Ещё добавлю, что сотрудница на работе с помощью упражнений себе все укрепила и подтянула, тут главное регулярность, у неё был целый комплекс.