Ну смотри, вот у меня расписание, встает в 8, потом  ложится в 10 и спим приблизительно час, потом в 14 и до 16 и потом в 18 и до 19 и в 21 уже в ночь Естественно что расписание приблизительное, +-30 минут час. Если у тебя встает в 5-6, добавь один сон минут на 40. Если он у тебя в 18 уже ноет и проситься спать, не тяни до 19*, а уложи, пусть поспит сколько сможет, даже 30 минут и уже в 21 будешь нормально укладывать в ночь. Но это мое мнение))))