О физкультуре при ожирении http://www.drlobuznov.com/%D0%BE%D0%B3%D0%BB%D0%B0%D0%B2%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5/%D1%84%D0%B8%D0%B7%D0%BA%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%82%D1%83%D1%80%D0%B0/Увеличение физической нагрузки очень спорная, а главное бесполезная  рекомендация при ожирении. Я не рекомендую зниматься серьезными физическими нагрузками людям с ожирением и даже тем, у кого ИМТ более 28. Их  мышцы находятся в таком состоянии, что даже будучи нагруженными они не смогут сгенерировать серьезные траты калорий: только травмы, боль и подавление мотивации к похуданию вообще!  Вы похудеете, только изменив обмен веществ и сбалансировов гормоны, приведя свое питание в норму.  Легкая утренняя гимнастика и упражнения на растягивания (не-силовая йога, например), ходьба утром и вечером (не бег!) минут 20-30 вот это максимум что я рекомендую, пока ИМТ (индекс массы тела) не станет менее 28, когда это случится - тогда вы, скорее всего, уже готовы к физкультуре. А сейчас не издевайтесь над телом!В спортклубе меня охватывает чувство гнева, когда я вижу, как фитнес-тренер заставляет несчастную девушку, с ожирением 1-2 степени, бежать 45 минут на дорожке. "Сожгешь калории - жир уйдет! Быстрее похудеешь!" - Бедная, едва ли не плача, превознемогая боль из последних сил скачет на тренажере..... Потрясающая некомпетентность!  Ничего кроме вреда это не приносит!Мышцы у человека с ожирением находятся в состоянии нарушенного метаболизма: Повышенный уровень кортизола уже давно выпотрошил все легкодоступные ресурсы.Они пусты! В них нет ни энергии (глюкозы), ни жирных кислот, ни аминокислот для работы.Мышцы не готовы переносить нагрузку! Аэробная нагрузка более 15 минут (а у полного человека быстрее) приводит к усиленному выбросу кортизола (который у толстого и так высок!). Это приведет к "самосьедению" мышц тоесть мышца прежде всего потребит свои запасы, далее кортизол освободит весь гликоген печени (переведет его в глюкозу),  а значит дополнительный сахар в кровь, за ним вспелск инсулина (который и так зашкаливает!) и опять он пойдет в жир, но не в мышцы (инсулинрезистентность всех клеток, кроме жировых)!  Дополнительные травмы суставов и сухожилий во время скачков при беге, а значит больше воспаления и больше кортизола: порочных кругов все больше и больше!      ...............Не торопитесь! Вы успеете еще купить абонемент в Фитнес-Клуб и Ваш Фитнес-Тренер  тщательно распишет Вам программу тренировок.Начало только с силовых упражнений. Аэробные упражнения будут на последних этапах!Тем более, что достигнув ИМТ  28 и начав заниматься, вы придадите жизни новый импульс! Мышцы заработают правильно! Они включат процессы анаболизма - тело перейдет на более молодой уровень обмена веществ.Физкультура очень необходима для здоровья, но Запомните, это ВАЖНО:  Лозунг"Занимайтесь физкультурой, чтобы быть здоровым!"- не для толстого человека! Ожирение - болезнь!Надо сначала стать здоровым, чтобы заниматься физкультурой! Сейчас займитесь очень серьезно гормонами и питанием!