Как минимум хорошие кроссовки для бега на улице (покупать в спортивном магазине не по принципу "подешевле" ) и найти хорошую трассу для бега, в идеале – не асфальт и не бетон, а плотное грунтовое покрытие. Плюс прочитайте про технику бега (про то, как стараться не выкидывать ногу далеко вперед, не приземляться на пятку). И при минимальных болях в коленях искать причину, менять технику.