мяса примерно грамм 200, овощей беру побольше, это клетчатка, долго не задержатся. Творога грамм 150 примерно. Белки яиц можно и 2-3 штуки запросто. Мне 2-х хватает. Про батончик все верно. Насчет принципа не знаю, я тренеру доверяю и питаюсь так уже достаточно давно. Зажоры конечно бывают, но теперь их гораздо меньше, и следующий день сижу на одном белке и все сбрасываю.