Начните бегать и участвовать в забегах, которые проводятся регулярно. В фб много беговых групп есть, можно общаться и советоваться.К бегу посмотрите СБУ (специальные беговые упражнения), которые помогут укрепить тело. Если скользко или совсем противно на улице, то есть манежи практически во всех крупных городах. В Мск их несколько. В манеже хорошо и интервалы работать