эх написал(а):  >> Перетренированность - не чертик из шкатулки, который вдруг выскакивает, без причины. Это значит, что а) нагрузка слишком большая, б) вы не успеваете восстанавливаться до следующей тренировки.----увеличение время на восстановление - это есть проблемное место. тягать вы можете те же веса, и бегать ту же дистанцию на той же скорости. только с возрастом организму на восстановление нужно НАМНОГО больше времени. именно об этом факторе и речь!! это дети могут в состоянии осилить и две и три тренировки в день. в тридцать плюс любому человеку, даже самому подготовленному, нужно один-два, иногда больше времени, чтобы восстановиться, то есть приобрести ТЕ ЖЕ силовые качества плюс выносливость, которые у него были до этой тренировки. а это помимо всего прочего означает, что тренироваться он сможет меньше (чистая арифметика), а усталости между тренировками будет больше, что естественно отражается на всех остальных функциях жизни, типа среднестатистической женщине еще и уборку дома надо сделать и ужин приготовить. на это тож силы нужны.При чем тут домохозяйки? Дозируйте аккуратней нагрузки, оставляйте достаточно времени на восстановление всех систем, спите-ешьте достаточно и никакого перетрена быть не должно (у здорового человека), наоборот скорость адаптации должна повыситься.----все это вы пишете о том, что с возрастом тренироваться труднее, и на то же самое нужно больше времени. о чем опять же и речь.К слову, пять силовых в неделю может быть ок, если это не пять убойных тренировок на все группы мышц. ИМХО, все равно перебор, но если времени до фига и понимаешь, что делаешь, то разбили на 5 групп и вперед. Нет тут ничего совсем невероятного.-----силовые - это силовые. они канеш могут быть и ок пять раз в неделю с килограмовой гирькой. только тогда это не силовые. для восстановления мышц после рабочей нагрузки нужно минимум два-три дня при благоприятных раскладах. поэтому бодибилдеры не тренируют подряд те же группы мышц. очевидный факт, но только не для евских домохозяеек - у тех пять "силовых" в неделю, ага.\Я, например, 39 лет "девушка", 3 силовых в неделю, Силовых силовых, но в недельном микроцикле нагрузка чередуется от легкой до максимальной, никакой перетренированности и в помине нет---перетренированность можно и за один раз получить. вопрос не в том, сколько вам сегодня лет, а в том, какая нагрузка приводила к перетренированности в двадцать, а какая - в сорок. и это будут весьма разные значения, что у профи, что у любителей.К чему все это, если очень хочется после 35, 40 и так далее не рассыпаться, то способ найдется. Кому-то и 5 силовых в неделю по силам, кому-то хватает пилатеса, но нет тут никаких недостижимых задач. Если не то чтобы надо позарез, то можно и забить, верить в неизбежность перетрена от любой нагрузки, в неизбежность физической деградации после 35, тоже вариант, к тому же, очень легкий.----речь не про рассыпаться, а про то, что возраст - весомый фактор. и чтобы добиться результата, надо помножить былые усилия. чтобы помножить былые усилия нужно и время, и силы, и энергия. это значит, что от чего то придется отказаться. будет и усталость, и питание придется сильно корректировать под тренировки, и даж на сон выделять возможно больше времени. потому что организм в двадцать и сорок - не одно и то же.