Теорий много а истина одна: похудеть можно лишь только одним способом- тратить больше энергии чем вы кладете в рот. Все остальное от лукавого. Дальше пытаетесь просчитать все до калории. Я уже здесь постила расчеты, копирую:Выясняете свои приблизительные потребности в энергии через уравнение Harris&BenedictМужчины: 66.5 + (13.75 x кг) + (5.003 x см) - (6.775 x возраст)Женщины: 655.1 + (9.563 x кг) + (1.850 x см) - (4.676 x возраст)умножте это уравнение на фактор активности по шкале 1.2-2.0, где 1.2 это день перед компом а 2.0 день усилленых тенировок из жизни спортсмена.Один кг жира ето примерно 7000-7500 ккал так что отнимите от полученного 500ккал и будете худеть на 0.5 кг жира в неделю((655.1 + (9.563 x кг) + (1.850 x см) - (4.676 x возраст))*1.2)-500=  минимум ккал которые в день что бы худеть на 0.5 кг в неделю при сидячем образе жизни. Так что либо вы создаете дефицит в 500 ккал в день ограничивая себя в еде, либо вы сжигаете ети 500 ккал в спортзале что например можно сделать за час на велортенажере, тут ндо подумать и подсчитать.