Начинаем с режима и обдуманного образа жизни. Причем, не только себя, но и соседей по квартире )) ибо вы не уснете в 23, если муж будет рядом смотреть биатлон, а дети прыгать у елочки с огнямиЯ остановилась на режиме 23 - 6.30и в выходные отсыпаюсь до 8-00когда невмоготу - вырубаюсь в 22 и даже умею в 21 теперьнаш девиз: "Спокойствие. Только спокойствие"Потому телефон в 21 перевожу в режим "не беспокоить"Не читаю офисной почтыНе сижу в интеТВ смотрим только добрые. Исключаем возбуждающие напитки. Можно включить чай успокоительный перед сном. Мне еще помогает расслабить моск перед сном вышивание. Но это можно заменить книгой. И главное - регулярность такого режима.