Санонимничаю. Реально чувство полного насыщения дают отруби. Купила в аптеке пакетик отрубей, стоит 35 р Утром ем плотно и хорошо, кашу, яйцо, сухарик с сыром. На обед  суп. На ужин салат (айсберг, овощи + капля соевого соуса) и стакан кефира с парой чайных ложек отрубей. После кефира, минут через 10, ощущение абсолютной сытости, тк отруби разбухают в желудке.Не знаю, насколько это полезно/вредно, но когда к вечеру появляется сильное ощущение голода, то помогает заглушить.