У меня 3-4 тренировки в неделю, хожу через день, поэтому иногда 3, иногда 4 выходит. Каждая тренировка начинается с 10-15 минут кардио (эллипс или бег), потом минут 40-50 силовая и по настроению - когда без кардио в конце, а когда 5-15 минут кардио. Растяжка минут 5. всё.Получается тренировка час-час 20. Каждая силовая на разные группы мышц, руки-верх спины, пресс-косые, опа-ноги (опа-ноги 2 раза в недлю, остальное чередую)