Приседать надо так, чтобы колени не уходили вперед. Ноги на ширене или чуть шире плеч Желательно это делать у зеркала. Приседать так низко,чтобы ляхи были параллельно полу. При этом подкручивать прес (держать в напряжении его на втянутом животе ). И следи за коленями. Спина прямая. Посмотри в ютюбе как правильно приседать. Еще хорошо пружинить приседая по три раза. Но это, когда освоишь обячные приседания. Лучше делать с гантелями хотябы по три кг. В идеале потом по 9кг. Или с пупсом на руках. Но чтобы спина была прямая.