Памп построен на повторениях, перерывах между подходами и увеличением рабочих весов  Просто это скорее для начинающих. Продвинутые граждане уже самостоятельно строят свои комплексы, групповуха уже не катитНо если дополнить его lower body и upper body, то заниматься можно довольно долго... и набираться опыта и мышц для дальнейших самостоятельных тренировок