бегаю с программкой runkeeper , очень нравится. С 2 км разбегалась до 15, сейчас цель полумарафон.Колени берегите, всегда разогрев до, растяжка после. Обувь только правильную, для бега, типа с гелем .Я вот так с дуру травмировалась, без разогрева и интервально разгонялась. А это так долго проходит((( Еще перегрузила икры забегая в горку на носочках и узнала что такое надкостница. В легкой форме, конечно, но что есть то есть.берегите сердце, заведите пульсомер . Неплохой план для бега  есть на сайте asics https://my.asics.com/ru/ru-ru