Наверное,никому не открою Америку, но  можно худеть, даже жуя целыми днями и будучи сытой.Предыстория: Вес  к 2011 году   дошел до  85 кг,рост 164, возраст-30. Решила,что пора вернуть свои 55 кг и занялась спортом,пересмотрела питание. За полгода  ушло  25 кг, а потом- бац- вес намертво встал. И все 1,5 года после- я то худела на 2 кг,то набирала 5. Хотя я  совсем отказалась от сахара,майонеза, хлеба и пр. Тренировки или бассейн-каждый день. И ела ,по моему, раз или два в день. А вес стоял.Руки опустились, спорт стал реже,кушать стала больше. Тренер смотрела на мое мучение и предложила попробовать  скорректировать график питания.Сначала,я сдала все необходимые анализы крови ( гормоны, инсулин, холестерин и пр). Оказалось,что всюду здорова Хотя, до похудения-анализы были не в норме. Потом начала естьИтого, уже -7 кг за пару месяцев.Самое сложно- не пропускать  основные приемы пищи и перекусы. Вечером отказаться от фруктов (это углеводы,которые переходят в жиры) и почти всегда жевать или пить воду.Примерный распорядок дня (будни).6:00 - стакан  воды6,30 завтрак7:00 десерт/фрукты9,30 -10,00 перекус12,30 -13,00 обед14 :00 десерт/фрукты15,30 перекус17,30 ужин21,30 перекусЖелательно ложиться спать в 23.00Если встала поздно (выходной), то пропускаешь перекус и завтракаешь, потом обедаешь и т.д.Пищу жевать до 20 раз! Без телевизора! Сосредоточиться на еде!Тренировки каждый день, не обязательно зал, это могут быть  прогулки, бассейн,  велосипед минимум 40 мин., если зал (беговая дорожка), то поднимаем угол до 5градусов и работаем в пульсовой зоне  120-125 уд в мин.Ежедневно выпивать не менее 1.5 литра воды.А само меню такое:Завтрак.Яйцо отборное 2шт (белок)+1 желток  ИЛИ каша 120гр (гречка и овсянка, которая вариться не меньше 15 минут, перловая, пшено, пшеничная и пр. кроме рисовой, манной) на воде с молоком  0,5% ИЛИ Творог (не более 2 % жирности)- 110грЦельнозерновой, с отрубями, черный хлеб – 20гр.  Или  Хлебцы (финн крэпс)- 2,5шт (тонкие), если толстые то 1,5Масло сливочное-5гр.Сыр 9% или 17% - 40гр+ поливитамины.	Через 20-30 мин Десерт- фрукт, ягоды  т.д. из разрешенных (вес примерно)- до 200гр.ПерекусМолочный, кисломолочный продукт (макс. 1.5.% жирности)- 200мл + отруби 10 шт(молоко, кефир, йогурт без добавок)Обед (не позднее 14,30)Овощное блюдо – 300гр готового продуктаМожно сварить суп на постном бульоне, бульон не взвешиваем, взвешиваем только овощи и мяса, остальное добираем вторым. Разрешенные овощи:Капуста (краснокочанная, цветная, брокколи, брюссельская), листовые овощи (салат, шпинат), спаржа, огурцы, помидоры, редис, редька, кабачки, баклажаны, сельдерей, стручковая фасоль, петрушка, укроп, кинза, лук, чесок, грибы)Ограничение:Белокочанная капуста, свекла, морковь, тыква.+ масло оливковое (первый отжим) – 15гр (1 столовая ложка)-можно заправить овощи+ коэнзим Q10 (30-50мг) 1 месяц Белковое блюдо- 100гр мяса или 130гр рыбы.Разрешенные продукты:- постное мясо: говядина,  телятина, баранина, кролик. (2 раза в нед)- птица: индейка, белое мясо курицы – грудка (2 раза в нед)- рыба (макс. 5% жирности): судак, окунь речной, морской, минтай, навага, пикша, путассу, хек, треска, камбала, тунец,  телапия, морской язык, ледяная, дорадо, себас (2-3 раза в нед).- субпродукты (1 раз в нед)- морепродукты (1 раз в нед)Гарнир.Разрешенные крахмалосодержащие продукты:- зерновые: рис нешлифованный, гречка, пшено, овсяная крупа, перловая крупа, кукурузная крупа- 90 гр готового продукта. - бобовые: фасоль, горох, чечевица д.р - 120 гр готового продукта- макаронные изделия из муки твердых сортов пшеницы, из муки грубого помола, из ржаной муки – 80гр готового продукта.Хлеб- цельнозерновой, с отрубями, черный хлеб- 15гр  или - Хлебцы- 2шт (тонкие) или 1 толстые  или -Отруби 10шт.Через 20-30 мин десерт- яблоко, груша и т.д. из разрешенных (вес примерно)- 200 гр.Разрешенные приправы:-растительное, оливковое масло (первый отжим)- соевый соус, гранатовый соус, уксус яблочный, бальзамический уксус-соль гипонатриевая (с пониженным содержанием натрия) -5гр («валитек»)Солим уже готовую пищу!Разрешенные напитки:Минеральная вода питьевая, столовая (минерализация не более 6 г/л) Чай, кофе.Разрешенные фрукты:Яблоко, апельсин, грейпфрут, персик, слива, клубника, малина, смородина, груша, абрикос, черешня, киви и пр.Неразрешенные продукты:Виноград, банан, хурма, инжир, сухофрукты, семечки.ПерекусОвощное блюдо (без масла, майонеза)- 250гр + отруби 10штУжинТворог 0% жирности - 50ИлиКреветки 60гр + салат 100гр.ИлиСалат овощной + 2 ст. ложки творогаПерекусКефир, молоко, йогурт без добавок (макс.1.5% жирности)- 200мл+ отруби 10шт.Калории я не привыкну считать, но мне ОЧЕНЬ помогло записывать то,что я ем.  Когда ты ведешь дневник питания,то уже самой перед собою неудобно,что вот конфетку в себя закинула,а там 3 яблока вместо одного. Надеюсь,что кому то  данная информация пригодитсяУспехов в нелегком деле-  скидывать наши нажитые запасы Все реально!