Я 4 месяца чередовала тренировки на верх и на низ. Сейчас у меня обе на низ, а на разминке ОФП и на кардио тоже, отжимания и подтягивания (тоже по-взрослому, хоть и мало) у меня must, но вот жать от груди пока перестала.