Если у Вас больная спина - то за рекомендациями к врачу, именно для Вашего случая. если нет - то большинство того, что в поисковике - нормально, если не включает в себя каких-то сумасшедших утяжелителей. нук и следить за самочувствием, ясен пень, и упражнения выполнять ПРАВИЛЬНО (то есть нагрузка должна быть всегда на мышцы, а не на суставы, связки или позвонки)