Чтобы не толстеть надо, чтобы поступающие калории тратились. Тратиться они могут на основной обмен плюс физические нагрузки. Час побегали - смело можно съесть около 400-500 калорий (точно не помню, информация доступна в любом поисковике) - а это шоколадка с чаем. Час побегали плюс сделали силовую - получайте пюре с котлетой и тортом. Прошли две остановки до дома и поднялись по лестнице пешком - вот вам кусок пиццы. Простейшая математика.