моему мужу помогло мотивироться путем  работы с таблицами  для врачей Очень впечатлился сроком жизни, заболель прием, помер. итог на начало похудения вес 111рост 190, сейчас вес 88 Потребовалось полгода. Размер порций уменьшился на половину! бегать начал с рунтастиком, сначало коекак 100 метров пробегл, сейчас бегает по 15км на раз легко Пльс разные упраюнения на прес, мышцы. Первый больой вес обычно очень легко уходит Самое главное уменьшить порции, не есть за 3 часа до сна, есть не реже 5 раз в день и двигаться двигаться двигаться. Просто каждый час встать и сделать зарядку нинут на 7, не упускать ни одного шанса пройтись. Тогда и бегать не надо будет Один км бодренькой ходьбы это 100килокалорий Вот прошлись 10 км, можете и поесть на половину пройденного) Даже сало, главное что бы не больше потраченных калорий Но в самом начале диета строгая,  и никакого голодание, или однообразного питания, если не хотите  что бы у вас вес не начал жить своей жизнью.