Нет ничего более бестолкового, чем заниматься бессистемно. Вспомнила женщину, встретила на прошлой неделе в зале - она за 40 минут тренировки успела посидеть на АБСОЛЮТНО ВСЕХ тренажёрах.. некоторые изх них дёргала вообще не по назначению (где надо руками, ногами пыталась.. где надо руками - ногами пробовала).. там 5 раз отожмёт сневажнокаким весом,  там 10 раз подпрыгнет, тут 5 раз покачает, там 8 раз дёрнет.. В общем я это к чему? надо систематически, с 3-4 подходами, с таким количеством повторений, чтоб последние 2-3 через силу, чтоб как-то не хаосно было, а толково! Если вам, конечно дома - то:1. есть правильно с правильными ккал и бжу2. подключить аэробную нагрузку по максимуму и силовую пока по минимуму (в дальнейшем приравнять время на то и другое, затем увеличитть силовую в дальнейшем и уменьшить аэробную).ну.. это чисто моё мнения.