Да ничего особенногоЛожитесь на мяч  и поднимаете корпус ( руки за головой)  Высоко не надо , низ лопаток и поясница прижаты к мячуА когда ложитесь  вниз  делайте полное вытяжение мышцы растягивая себя по мячуЧаще раза  в неделю не надо -достаточно одного получасового сета но с максимальной отдачей