послушаю  в вашем топике умных людей, я пока в самом начале спортивного пути)но у меня немного другой план пока 3 раза в неделю спорт  10 -15 минут кардио, потом силовые ,на верхнюю часть  побольше веса и  10-15раз  3  подхода, на нижнию поменьше веса и 20-25 раз по 3 подхода  и в конце ещё 30 минут кардио и  в конце растяжка.я ещё пока разбираюсь с тренажерами поэтому смотрю ,кто на чем  себя тренирует))и читаю ,смотрю видио и потихоньку составляю себе план)