Силовые - нарастить мышечную массу. Но при наращивании массы идет наращивание жира.Сделать рельеф - это уже сушка и похудение, больше кардио. На нем мышцы не нарастите. Наоборот, часть потеряете.Что вкладываете в понятие "подтянуть мышцы"? Куда их собираетесь подтягивать?