изолят тренер прописал пить вместо ужина. Зерновые иногда бывают в виде геркулеса на воде, но это в те дни, когда силовая тренировка. Сегодня была кардио, и я при подобном питании, как писала выше оставила 500 ккл на степе, 300 на эллипсе и 200 на беговой дорожке. Такие кардиотренировки 2 р в неделю и 2 раза силовые час, потом кардио час-полтора. Оцените пожалуйста мой рацион, чего в нем не хватает? Хочется красивого рельефа, а он пока под жирком прячется.