если честно, никак не могу уложиться в тренировочный 1 час. У меня это 1.5 часа минимум. 5х15 платфлома, 5х15 мертвая тяга, 3х15 гиперэкстензия, 3х15 сгибание ног в тренажере и 3х30 упр. на икроножные. Хотела еще проработать внутренню часть бедер, но уже устала, плюнула и ушла.