К врачу бы. Ну кто вам даст вслепую уверенный совет по такой непростой медицинской теме? Это может быть и спазм и смещенный позвонок и что угодно. Тренировки потом можно и стоило бы как раз, но с учетом диагноза и никакой становой у новичка быть не должно, конечно, да и вообще не факт, что вам надо.