Углеводы или белки. Жиры НЕ НАДО! (то есть те же орехи уже не подойдут, орехи ДО тренировки можно съесть). Бананчик съесть, сухофрукты погрызть, протеин выпить. (я пью изолят, но я не имею цели сильно нарастить массу)