Я утром ем кашу на молоке, с сахаром,  маслом, это в 8 утра где то. После каши съедаю кусочек сыра, не жирного (по насыщению он такой же как жирный, я разницы не чувствую). Через 2,5 часа обязательно ем банан, или хлебец с сыром. То есть каша утром не пустая овсянка.