ну вообще-то это очень высокая скорость бега , 10 км/ч .Я бегаю максимум 9 км/ч , это очень быстро для меня, т.е. я за 30 минут пробегу 4,5 км. Но я не стремлюсь бежать быстро, я хочу бегать долго и далеко. Я начинала с 7 км/ч круг в  3 км,  еле ползла , шаг был длиной в стопу , т.е. бег трусцой в чистом виде)Постепенно нарастила длину маршрута , потом стала ускоряться , сегодня вот уже 11,5 км пробежала со скоростью 8,8 км/ч. Я слежу за пульсом, не делаю себе плохо, это ОЧЕНЬ вредно загонять себя. Серьезно, это просто пробежка с целью  загубить свое сердце!  Если я могу бежать и дышать через нос - значит пульс в норме, если приходиться втопить в горку , становится тяжело, дышу часто через рот,  это пульс под 170, выше нельзя, снижаю темп. Вот и тренируется выносливость постепенно.И обязательно отдыхать денек.