Девы помогите, занималась раньше дома -комплекс упражнений, качала пресс, попу, ноги, приседания, велик, ходила в бассейн. Потом сорвала спину итог  по Мрт 2 грыжи, доктор советует йогу пилатес или акву. Акву не очень люблю, чем заняться? Что эффективнее в плане накачки мышц?Стала терять фигуру талия уже поползла за 1,5 мес( сейчас делаю упражнения в позиции планки,чтоб спину не перегружать  но толку   Мало от этих телодвижений.