Когда хочется есть-нужно есть, а не перекусывать.Есть-это значит нормальный прием пищи (гарнир/салат...суп) а не чай с булкой (считай быстрые углеводы). Разбить день на приемы пищи и есть примерно по часам (а не перекусывать)-даже если неохота (потому что это сейчас неохота ..а к ночи захочется нажраться)И перед тем как захочется есть между приемами пищи спросить себя- я реально хочу есть или мне грустно/скучно, если первое -нормально поесть качественной пищи (имеется ввиду не фастфуды и прочее..), если втрое пожалеть себя морально и попить водички.+ Начать считать калории-не фанатично конечно..а хотя бы так..типа сожрала 2 куска пиццы , а  это уже 700 ккал+ булка с чаем, а это уже почти 300 ккал- вот  тебе и большая половина суточного приема калорий (причем сплошные углеводы). А 1 тыс ккал -это 300 гр отварной говядины.