У меня верх сейчас довольно красивый и плечи стали пошире, я им занимаюсь, но так, походя. Теперь упор у меня на прокачку задней поверхности бедра, внутренних мышц бедра и ягодиц.Я вроде не так давно фотку верха показывала... Когда спрашивала у спортсменов совета по питанию И Вы мне там тоже советы давали.