То есть вот на коврике, совсем на коврике, без скамеечек! Почесала репу.. Смит у нас в зале без блинов отрегулирован на 30 кило, сразу в тмуо не буду, спасибо  попробую с 10 кг на коврике завтра (как раз по программе попа-ноги). Спасибо! вот так? https://www.youtube.com/watch?v=hFFSo1wZ2nQ и блин руками держать? и ноги чуть ближе к попе, правильно поняла?  А то, бывает, забываешь, самые толковые упражнения и уже не знаешь, чё ещё придумать!