не совсем понятно, что вы написали...1. разогрев сократить до 10 минут.2. выстроить упражнения от тяжелого к легкому3. пресс в самый конец и (мне удобнее выполнять сразу 2 упражнения подряд на пресс 3 по 40.)4. ляжки внут и внеш - это что разведения ног в тренажере? Это вообще лишнее...заменитьза одну тренировку вам надо проработать все группы мышц, все тело. рукиспинагрудьпопаноги вам выше посоветовали книгу Лены Миро я тебя похудею. Там как раз расписана программа для новичком, очень подробно, с фотками, с количеством раз и с отдыхом) (я не являюсь ее поклонником, но для новичков у нее очень даже грамотный подход)5. я лично кардио в конце не делаю, ну просто уже нет сил после силовой только растяжка. вместо кардио я стараюсь пешком больше ходить.