Я 1-й мес. занимаюсь, но с тренером. Сначала хотел сама, поняла, что такому чайнику, как я, нужен сначала наставник.Первые 10 минут - дорожка, пресс, гиперэкстензия (это все типа разминка). Потом силовые с тренером час, все время что-то разное, то выпады с гантелями, то просто махи ногами, то на лавочку встать-слезть, то отжимания, то тренажеры...Не поняла еще систему. Все суперсетами по 4 подхода.Потом последние 20 минут интервальное кардио.Да, еще питание тренер прописала, дробное. Плюс я еще калории высчитываю.Хожу почти месяц, 1,5 кг только ушло (а кажется, что столько усилий - уже как лань должна бегать))