7.45 - пшёнка 250 г, льняная мука 4 г, конопляная мука 2 г, оливка, льняные семки, хлеб протеиновый 27 г, масло сливочное 5 г, джугас 7 г, безешка 12 г, чай-хризантема9 - горький шоколад 3 г10.30 - белый кофе, йогурт чернослив лайт 150 г, яблоко 250 г14.30 - 4 криспа с тыквенными семками, творожок сверху 25 г, сердце вареное туда же 65 г, помидор там же 80 г, творожок президент без крупинок 150 г, йогурт нат. 70 г, протеин 6 г, отруби с кедровым орехом 4 г, корица, пол стакана колы16.45 - белый кофе (не планировалсяи не очень хотелось - но дочка попросила молоко с пеной, а оно не взбивается в количестве меньше 200 г - пришлось тоже пить), мандарин 110 г, яблоко 120 г19 - сажусь фактически: салат - листья 35 г, помидор 160 г, творожок 45 г, ветчина постная 70 г, салат из зелёных помидоров-морковки 100 гИТОГО - 1410 ккалБЖУ - 90/47/145нагрузки - беготня за трамваями, нервотрёпка по поводу похожа к челюстно-лицевому хирургу, дочка в сад-из сада и бузумно болящие мышцы грудной клетки (треня вчера удалась на славу! может сиськи вырастут?