не Наташа, но скажу - разводку делаю лёжа с 5-6 кг гантельками 4-5 подходов по 13-15 раз. Разводку сидя на тренажёре делаю с 9 вроде кг. Жим - хорошее упражнение - молодец, что делаешь! очень хорошо со штангой его делать!