Для того, чтобы начать сбрасывать, автору подойдет интервальная пробежка: бег трусцой-бег на пределе-шаг-бег трусцой-бег на пределе-шаг. В этом случае, даже если автор пробежит немного, действие по ускорению обмена веществ будет продолжаться в течение суток.