Попробуйте   аккуратненько   вот этоhttp://fitnessguides.ru/wp-content/uploads/2013/05/pullover.jpgВместо гантели лучше  медицинский мяч  кг на три . Обязательно вытягиваться   в  нижней точкеИ  это http://www.redov.ru/sport/superfitnes_luchshie_programmy_mira/i_271.pnghttp://excellentmama.com/wp-content/uploads/2014/01/27.jpgПри сгибании-разгибании  плотно прижимать живот и грудь  к мячу  разгружая спину.