Даже и не знаю, что написать, у вас странное отношение к отрубямПокупаете мелкие в магазине (не подушечки) и ДОБАВЛЯЕТЕ в суп/кашу/омлет. В кашу можно добавить много, в суп на любителя. В той же негустой овсянке отруби очень к месту, ничего никуда не прилипает.КОгда употребляете отруби, пейте много воды.  На голодный желудок стакан теплой/горячей воды или киви, кабачки хороши для стула, чернослив.