Завтрак: белки- бекон или творог, яйца, котлета типа гамбургера, сыр. Могу завернуть яйца в низкоуглеводную, цельнозерновую лепешку. Или делаю лепешку из муки нута. Углеводы могут быть, та же лепешка из нута или каша из крупы (1/4 стакана), или хлеб цельнозерновой, или цельнозерновой бегал ( половинка - я его люблю с козьим сыром) Частенько к завтраку добавляю полстакана ягоды или половинку грейпфукта, или половинку граната. Смотрю по соотношения белка = углеводам. Перекус: сыр, орехи, хамус с овощами или зерновыми крекерами. Делаю сама иногда крекеры из миндальной муки и ем их в перекус. обед:рыба если на ужин рыбы нет, то ем рыбу с зеленью или овощами. Или курагрудь с овощами.Перекус: опять белок сыр или орехи или чашка капучиноУжин: после зала люблю смузи с протеином, миндальным маслом, миндальным молоком, свежими ягодами или свежим шпинатом.Могу полбанана добавить если углеводов мало получилось за день.  Если в зал не иду то обычно ем рыбу с зеленью или овощами. Или курицу ем, вчера суп ела вьетнамский с лапшой из зукини. Заменяю спагетти и лапшу лапшой из зукини дома всегда. У меня правило не есть углеводы без протеина, перекусы только протеин. Сегодня сделала лепешки из куриных белков буду их с гвакамоле есть в перекус.Сегодня сьела: Завтрак: творог 200г с полгранатом, кофеНа обед: дикая семга с грибами и луком запеченная в фольге.На ужин будет смузи со спиначем и может добавлю туда полстакана свежих ягод. Рыбу ем только дикую, никаких фермерских рыб особенно типа тилапии. Яйца тоже органик покупаю, ну и овощи, фрукты тоже большинство органик. Молочные продукты себе сама делаю, иогурт и творог из молока сырого, органик. Дома вида 4 орехов, все сырые, не обжареные (исключение фисташки) и без соли.Пью кофе -3 чашки в день, зеленый чай -3 чашки, остальное простая вода.