Если есть свободных полтора-два часа - то тратьте 15 минут на ходьбу до спортзала, полтора часа занятий там, 15 минут сауны после занятий и 15 минут на дорогу обратно.И да, рот на замок.Другого рецепта нет.И главное - ставьте перед собой реальные цели. А не минус 30кг за 3 месяца - это нереально и опасно.