У меня всегда работает отказ от еды после 19.00. Вот просто до утра - ни крошки. Попробуйте! Хотя бы неделю-две. Это не быстро, постепенно, но результат будет непременно А потом и привыкнете.По поводу спорта - гуляйте дольше, организм сам подскажет. Насчет более серьезных нагрузок - думаю, нужна будет консультация врача: вес, прямо скажем, внушает...