Ужасы вы какие рассказываете. Все девочки, наоборот, маются, ставя технику упражнений на низ таким образом, чтобы по минимуму включались квадры (включая я), а вы целенаправленно и травматично их прокачиваете? Если хочется мощные ляхи, есть более простые способы