Ну все не так плохо, как вы нам вверху пишете! К лету можете все исправить. Сейчас более подкованный народ подтянется и посоветует упражнения, а вообще - разнородные приседы и выпады - ваше все. И быстрая ходьба, можно степпер (вариант - лестницы в подъезде). Но и про верх не забывайте, пусть все будет гармонично.