у Анны Куркуриной несколько комплексов есть, минут на 15 каждый. Набирайте в ютубе слова - холка, спина, воротниковая зона, супер упражнения для спины, система сто. за месяц ежедневных упражнений (менять, одно и то же не делать) увидите результат. Хотя нет, наверное, лучше через день, потому что болят мышцы очень ощутимо, да такие, о которых и не догадываешься, что они есть. вся спина прорабатывается. Есть статичные, есть очень динамичные. По настороению.