А посчитайте так... чисто ради интереса... вот просто спортивного интереса ради.. сколько по калориям выходит каждый день? хватит 2-3 дня посчитать (не ешьте специально в коридоре - а вот просто посчитайте обычный свой рацион)  удивитесь!  После еды какой чай нафик? да ещё с чем-то сладким?.. лишнее, убирайте. Почему ужин лёгкий? ужинайте нормально! мясо + салатик  овощи в омлете как вариант? рыбка с овощами? котлетки на пару (прям в фарш овощи вмешайте). Столько вариантов ведь! тогда и не будет на покушать пробивать после ужина