З: йогурт/творог, бут с сыромО: Спагетти со сливками, сыром и шпинатом, котлета, бут с форелью.П: Козинак с арахисом, кусочек шоколадки, какао с молоком,инжир сухой.У: Салат из редьки, салат из капусты, огурца и сметаны, куриная грудка.О спорте не могу думать, после фитбола и статики вообще никакая.