Садишься на низкую скамеечку (высота пимерно со ступеньку), ноги расставлены на ширину плеч, ступни на полу, живот втянут, спина немного отклонена назад. В руках гантеля от 2,5 до 5 кг. Держишь ее двумя руками. Водишь руки (с гантелей) влево-вправо, влево-вправо, не очень быстро. 40 раз сделала, отдохнула, опять сделела, так три раза. Не забудь, спину сильно не отклонять, живот втянут.