Вот про вакуум:Это было одно из любимых упражнений Арнольда Шварцнеггера для живота. Оно позволяет держать в тонусе брюшные мышцы и визуально сделает вашу талию более стройной уже через неделю. Также это упражнение очень полезно и его легко выполнять, хоть на работе. Интересно?Это упражнение – вакуум.Великолепное упражнение для стройной талии, с какой стороны не посмотри. Выполнять его можно дома и на работе (со временем), да хоть за рулем. Оно делает живот более плоским, как бы «массирует» внутренние органы, что идет им только на пользу.Правильная техника выполнения «вакуума»:- стойте прямо. На выдохе втягивайте живот, стремясь достать пупком позвоночника. Прочувствуйте, как  напрягаются при этом мышцы пресса. Задержите напряжение на несколько секунд, после чего плавно вдыхайте. Живот не бросаем! Расслабляем мышцы пресса медленно, и начинаем следующий подход. Сколько делать – чем больше, тем лучше. Кстати, хороший вариант делать упражнение перед едой, 5-10 раз. Если хотите плоский живот за неделю – делайте минимум 50 раз в день, а можно и больше.Также можно выполнить «вакуум» стоя на четвереньках, так даже лучше. Можно выполнять его сидя (с прямой спиной). Вообще, все кто хочет стройную и тонкую талию – старайтесь всегда сидеть с прямой спиной.Еще один совет – сделайте себе «напоминалку» (например, браслет или еще что-то). Увидели – сделали «вакуум» минимум 5 раз. Собрались покушать – сделали, если обстановка позволяет)