Если на выпадах забиваются только квадрицепсы,значит неправильная техника.Попробуй повнимательней поизучать.а почему тяги так мало, всего 2 подхода?Если все это выполнять на совесть, то результат будет обязательно.И еще, почему по 10 раз делаешь?ты чувствуешь, что выложилась на 10ке?