Автор, можно за основу принять рекомендации по питанию для больных диабетом второго типа. И не надо сразу загонять себя в рацион на 1200 калорий. Начните с 1500-1800. Я вас уверяю, первые результаты будут уже через неделю. Как вариант, можно попробовать низкожировую диету. При таком режиме питания белки можно без ограничений, углеводы тоже. А вот жиров не более 40 грамм в сутки (при том, что в столовой ложке растительного масла уже 12 грамм жира).PS Имею личный опыт худения на 30 кгЕщё добавлю: обязательно ПИТЬ чистую воду