Я придерживаюсь вот такого рациона http://www.hudeem-pravilno.ru/systemhp/stat-i-po-sisteme-xudeem-pravil-no/2010/07/01/model-tarelki-po-sisteme-xudeem-pravil-no/почитайте, просто на секунду заглянула в топ, обсудить нет времени, дети зовут.