Ловите мой рацион на 1 день:1) Завтрак: 185 гр. обезжиренного творога Простоквашино и 1 столовая ложка апельсинового джема к нему, маленькая чашка кофе и грамм 30 молока 2,5%.2) Перекус между завтраком и обедом:чай и 1 гречневый хлебец Др.Корнер (28ккал) и 10 грамм сыра эдам или гауда (36 ккал), сыр ем не каждый день, иногда вместо гауды сербскую брынзу на хлебец намазываю, тоже 10 грамм3) Обед:запеченное в фольге в духовке филе Тилапии (это рыба такая) около 150-200 грамм и салат из огурцов помидоров зелени красного болгарского перца и оливок, заправленный столовой ложкой питьевого йогурта активия.4) Полдник:Кефир 200 гр. 1%й и гречневый хлебец5) Ужин:тушеное или отварное мясо (говядина/телятина) без жира около 150 грамм, вырезка, если тушеное то тушится на 1 ст.л. оливкового масла и не жарится перед тушением, добавляю только луковицу и иногда морковь.В последнее время, правда, стала ужин заменять походом в зал. Поэтому перед сном пью кефир, а ужин ем около 6 вечера.Но в таком питании мало калорий, я держу пока коридор 1000-1200 ккал в сутки.