У меня в 35 тоже начались похожие проблемы -  тоже внутренняя поверхность бедра стала некрасивая, попа пообвисла (вес был 60 кг при росте 176). Помог реально тренажерный зал, силовые тренировки +кардио, а также сбалансированное питание. За год мне тренер оочень изменил мое тело и мышцы подкачал, но на это нужно время и терпение.