1. начать питаться правильно, а именно:-убрать всю мусорную еду (чипсы, майонез, сахар, выпечка промышленная ...да и своя тоже, конфеты, хлеб белый, макдак и т.д)- молочку сократить жирность: сметана 10%, молоко 1,5-2,5%, кефир 1%, творог до 4%, сыр нежирный до 17%.-все варить, запекать, готовить на пару.- масло олив 1-1,5 ст.л в день.Для начала этого вполне достаточно, чтобы скинуть 5 кг.Когда привыкнете хотя бы так питаться, можно уже поиграть с подсчетом КБЖУ.Стараться кушать геркулес, рис бурый, макароны, хлеб цельнозерновой, мясо/птица/рыба/морепродукты, молочные продукты, овощи и фрукты.2. Гулять, а т.е. ходить пешком больше. Можете начинать с 15-20 минут в день быстрым шагом. И постепенно довести до часу. Только не гулять, а быстро энергично идти.Для начала этого вполне достаточно, через некоторое время можно заняться спортом и еще лучше сбалансировать питание.