Меня насторожила фраза "Ем мало, я на ПП". Разве на ПП едят мало? На ПП едят столько, сколько требует организм, тем более организм, тренирующийся так часто! То есть надо употреблять пищи свою норму, да что я рассказываю, вы ведь не первый день на ПП.Плюсую про витамины, сейчас зима. Энергетики не употребляю.Во время тренировок БЦАшка, после (силовых) йогурт с изолятом, если тренировка вечером. Перед тренировкой, если она после работы и ужинать некогда, могу заточить батончик "протеин бар".