Ну, необязательно саму себя специально возбуждать, особенно если нет на это времени. Возбудилась я, например, от эротической сцены в обычной мелодраме. Мужа рядом нет. Ну и вот, считая, что это вредно, быстро сама себя удовлетворила и все - польза и тренировка. Неопытность бывает у всех, но никто кроме вас ваше тело не может знать лучше вас, вот и потренируйтесь в достижении своего оргазма. Вреда не будет.