Уж извините, что я такой дотошный аноним с советами. Сама через все это проходила и не раз, изучала этот вопрос совсем недавно. На ужин обязательно ешьте белковые продукты. Причем, много творога, даже не жирного, у некоторых способствует скоплению жидкости и кое-кто даже считает его быстроуглеводным продуктом, а не белковым. Я к таким не отношусь и творог люблю и ем, но заметила, что когда я ем его много, например, на завтрак только его, то мне тяжелее и есть дискомфорт, нежели после тарелки овсянки и небольшого количества творога (пару столовых ложек). А белок нужно есть обязательно на ужин, без него после гарнира без белка быстро поднимется и снизится сахар в крови и будет снова хотеться есть. Рыба, мясо, яйца с приготовленными овощами или салатом - лучший ужин.