не-э-э, ну вы много от меня хотите))) я ж сама во всем пытаюсь разобраться... первое условие- для чего тренируемся- уменьшить жировой слой? специально избегаю  слова- сбросить вес, потому что- читаем самый первый пост... если да- у вас есть избыток жира, и вы в стадии   избавления от него, то вот http://eva.ru/topic/64/3221993.htm?messageId=84596657 ... если вечерняя тренировка, то хз, как лучше поступить, я в данный стараюсь придерживаться системы питания -60, не зависимо от времени трени, мне подходит