Прогулки/пробежки да еще и собачкой, м-м-м, прелестно мадам .... Это хорошо для души, и сердца ... Но мышцам нужна нагрузка .... Можно и дома: делйте трио - приседания, отжимания от пола и качайте пресс ... Можно использовать пластиковые бутылки  с водой для приседаний и выпадов ногамиНачните с этого ... А вот отговорки по поводу "некогда" это из серии " У меря есть причина оставаться  не очень здоровой"!