Завтрак.Геркулесовая каша с ягодами и ложкой меда. Кофе.Второй завтрак.Рис, куриная грудка, белок 1 яйца. Чай, кофе или вода.Обед.Рис, куриная грудка, белок 1 яйца. Чай, кофе или вода.Полдник.Рис, куриная грудка, белок 1 яйца. Чай, кофе или вода.Ужин.Пачка творога с яблоком.ПС: второй завтрак, обед и полдник - это разделенная на 3 приема полноценная 1 тарелка.Курицу можно заменить на не жирную рыбу, рис - на гречку.