Я задавалась такими же вопросами, как и вы.И первое, что сделала - купила абонемент Что я делала и продолжаю делать:1. пошла в зал на силовые с тренером и стала подумывать о питании (отказалась от газированных напитков, стала вести подсчет того, что я съела и калорийности).2. купила браслет jawbone и стала отслеживать активность (оказывается я в день проходила раньше 2000-2500 шагов, что очень мало. Стала стремиться к 10000 шагам в день, но выходные все сбивают), сон (сплю мало - подъем в 5:30, ложусь спать - в 00:00 -00:45. Отсыпаюсь только на выходных).с февраля по июнь избавилась на этом минимуме от 10 кг.3. добавила кардио, чтобы в среднем за неделю проходить в день не менее 10000 шагов, нужно не менее 4 дней ходить 15000 шагов (это 13 км).4. стала ходить на массаж5. пошла к диетологу - привожу питание в норму (раньше могла поесть 1 раз в день и все). Сейчас питаюсь 3+2 - 3 основных приема пищи (утро - медленные углеводы), 2-3 - обязательно белки. В день не менее 500 гр - овощи, не более 500 гр - фрукты.в итоге - за месяц - минус 5 кг. Всего за 5 месяцев - минус 16.