ой 	 9-00 овсянка(35гр)+протеин (12гр)+грецкий орех(10гр),кофе,хлеб с отрубями(51гр)+слив. масло(10гр)+сыр(26гр),25гр творога(25гр)+ложка вареньятренировка на ноги и ягодицы в зале12-20 банан14-30 черри 60гр, авокадо 44гр,хлеб 21гр, рис(50гр сухого продукта)+укроп+сметана 50гр+грудка на пару 78гр15-30 кофе, 100гр творога+ложка варенья,сушки(24гр)степ-аэробика 55минмедбол 55мин21-00(фуршет на работе)- несколько бокалов шампанского, сыра гр 50 точно,груши несколько кружочков,несколько долек мандарина0-40 кофе, 2 бутера с сыром(39+34гр),1шт чоко-пай пойду посчитаю сколько это примерно ккал и по макронутриентам