Наверняка вы и делаете правильные. Отсюда и вопрос, как вы их делаете и почему считаете, что там нагружается бицепс. Смотрите, дельты легко тренируются подъемом рук, с гантелью, с эспандером итп. Как вариант:Передний пучок https://www.youtube.com/watch?v=hhF2-u6nSzw Средний https://www.youtube.com/watch?v=kDqklk1ZESo Задний https://www.youtube.com/watch?v=q1mPicAs1HsТрицепс разгибает руку в локтевом суставе. Поэтому отжимания обычные и обратные: https://www.youtube.com/watch?v=0326dy_-CzMС гантелью: https://www.youtube.com/watch?v=ZO81bExngMIБицепс руку в локте сгибает, поэтому ни в одном из них он активно работать не может.