3 в неделю - это разме минимальная? это не минимальная.. Мне кажется коридор нормальный! правда лучше не держаться по нижней границе - это всегда успеется.. учше начинать с большего и смотреть, корректировать под себя. белков 138 ты не съешь, да тебе и не надо.. держись около 80-110, жиры 20 МАЛО! нам, женщинам надо 35 как минимум (лучше около 40-45), углеводы согласна с данным числом