Мне очень отруби помогают. Например  dr. DiaS овсяные отруби очищающие. В Ашане продаются за 28 руб. и в Перекрестке чуть дороже в отделе для диабетиков. Даже употребление в меньших чем рекомендовано количествах, способствует мягкому и регулярному очищению кишечника.