1) Силовая тренировка направлена на рост мышц, поэтому есть надо белок.2) Кардио направлена на сжигание жиров, поэтому есть в течение 2 часов после нее ничего не надо. Некоторые рекомендуют сразу после тренировки, когда открыто "углеводное окно" закинуть в себя полбанана (углевод), чтобы ускорить обмен веществ. 3) Ни силовую тренировку ни кардио КАТЕГОРИЧЕСКИ нельзя делать на голодный желудок. Вы можете упасть в обморок и это наименьшее плохое последствие. Перед тренировкой съешьте углеводы, потому-что именно углеводы дают энергию организму. Только не быстрые углеводы (торт), а медленные (цельнозерновую овсянку, например). Если вам важен рост мышц, то во время тренировки силовая+кардио принимайте протеин (ВЦА, например). Но имейте в виду, что когда делают силовую тренировку, то кардио идет как довесок. Поэтому те, кто активно занимается фитнесом, делают силовые и кардио в разные дни.