Не надо ничего пить, если у вас все в порядке с питанием. Гейнеры, протеины, изоляты, аминокислоты и пр. - без всего этого можно вполне обойтись при сбалансированном питании. Я набрала хорошую мышечную массу за год без всего этого, хотя против протеина и пр. ничего не имею.