После хотайрона на 30 минут на беговую дорожку, бег, но не на пределе пульса. Чтоб отдыхалось, но потелось. Вынесет все жиры напрочь ) Если тренировка вечерняя - после ентого всего ничего не кушать, пить водичку и кефирчик 1%