Ну вот одна моя хорошая девочка знакомая (та, что мисс фитнесс бикини латвии) - она пьёт бцашку, изолят перед сном и после треньки +несколько раз в неделю один прием пищи заменяет мультипротеином или казеином. В общем у неё на кухне целая тумба ))))))))))))))) ты узнаешь про бцашки и их количество в день - напиши, я тоже спрошу у девочки