Я че-то почитала и может я от жизни отстала. Вобщем, я не поняла зачем становую тягу румынскую делать с гантелями, если есть штанга. Гиперэкстензия это больше разогрев и подготовка к становой - румынке, ее лучше в начале. Также не понятны мне подтягивания 2 раза в первый день, на какие это группы мышц? Брусья тож не поняла, на них много что можно делать, вы что делаете? Основное что вижу, разогрева нет перед тренажерами. Ноги прорабатываете только заднюю часть бедра, и то без разогрева, в полмеры упражнение идет. Но это нюансы, попа увеличилась за счет мышц, целлюлит от этого вылез. Руки похудели тк вы кажется их не сильно качаете, либо я веса не увидела. По факту, у вас нет равномерной нагрузки на верхнюю и нижнюю часть. Вижу много упражнений на ягодицы с весами и мало верха. Кардио нет это плохо. Поэтому у вас пошли мышцы расти в попе, жир уходит медленно. А да, и пресс не увидела. Очередность обычно такая: разогрев, ноги( жимы, приседания),  грудь, спина(это ваши гиперэкстенз и становые), трицепсы, бицепсы, ноги( выпады), плечи, пресс, 30 мин бега. Веса нужны на все группы мышц. Эллипс фигня полная как кардио, лучше бег. Макароны с сыром не есть, каши с молоком на фиг. Не надо после тренировки ничего есть, вы не тратите столько калорий, чтобы у вас открылось углеводное окно.