девочки, все что я тут пытаюсь донести до вас -  это информация  для уровня начинающих энтузиастов фитнеса, для первых шагов, так сказать.. для людей более глубоко озадаченных набором мышечной массы, конечно тема очень широкая , без специальных добавок иной раз сложно чего-то добиться и одними всаа не обойдешься.