А ад у вас в норме?Я бы рекомендовала к спортивному врачу обратится за консультацией.  Иной раз кажется что врачи больше собственное отношение к качу  показывают нежели полезные рекомендации дают. У вас нагрузка небольшая совсем. Нужно снизить интенсивность и  убрать несколько упражнений.Сейчас попробую скорректировать программу, убрав хоть и самые наиболее энергозатратные упражнения Попробуйте след треню так. Разминка - суставная гимнастика и стрейчинг .1) жимы платформы 4x15/12/10/8 рабочие подходы, разминочный сделайте с пустой платформой 15 раз. Вес рабочих 15/20/25/30 кг. 2) сгибания 3х12/12/10 3) ягодичные гиперэкстензии (с круглой спиной) без отягощения 3x20-30( до ощущения жжения)Дальше по самочувствию ! 4) мертвая тяга на прямых ногах 3х15/12/12 -10 кг штанга 5) любое упражнения на голень 3х20-25 в тренажере вес 10 кгВсе упражнения делать медленно!!! Например жим или мертвая раз-два-три вниз, раз-два-три вверх. Гиперэкстензия никаких рывков! Это важный момент.Между подходами отдых 1,5 мин до полного восстановления дыхания и  ссс. 6) пресс 1-2 упражнения по 2-3 похода предпочтительно в статикеПотяните мышцы ног, Кардио не надо .Если в процессе что-нить заболит - прекращаем треню. Расскажете как чувствовать будете.