Расскажу про свой опыт. Мне надо было сбросить 3 кг, которые намертво ко мне приросли и ни чем не сгонялись. Я при наличии в принципе достаточно рационального питания ввела 1 разгрузочный день в неделю (молокочай или кефирно-творожный в зависимости от настроения) и добавила к 6 часам тренировок в неделю еще 4 часа. Такой режим с апреля. Ушли эти проклятущие 3 кг, теперь просто поддерживаю вес.