Если в общем, то обычно у меня меню на 1200-1400 калорий, стараюсь, чтобы было средне - 1300. Тщательно слежу за жирами, стараюсь не больше 35 г есть, чаще 30.Завтраки очень разнообразные: овсянка на воде с медом + маленький бутер с сыром;гречка, рис с молоком и щепоткой сахара + маленький бутер с сыром;мюсли с йогуртом + маленький бутер с сыром;творог с яйцом в микроволновке (запеканка);творог с йогуртом и домашним яблочным джемом;горячие бутерброды с курицей или чуть вареной колбасы (до 20 г) и нежирным сыром.омлет: яйцо+белок или просто белковый омлет с овощами (брокколи или цветная, сладкий перец, помидоры - залить взбитым белком и в микроволновку).Между завтраком и обедом чашка кофе без всего.Обед почти всегда одинаковый - первое блюдо (борщ, суп вермишелевый с курицей или мясом) + домашний йогурт вместо сметаны + кусочек хлеба (если хочется, но часто без хлеба).Полдник - фрукт или зефир.Ужин - что-то мясное-куриное-рыбное (тушеное, отварное) с гарниром (макароны, рис, гречка) и овощами (тушеные овощи или свежий салат). Если недобрала калорий за день, могу съесть зефирку после ужина или добавить в ужин хлеб. Ужин обычно сытный и голодом по вечерам я не мучаюсь. Ужинаю в 19-19.30, спать ложусь в 22.30-23.00.