1. покупаете бульонную говядину 200гр. режите мелко и тушите в небольшом количестве воды 40 мин на среднем огоньке. туда добавить 200гр кабачка, 200 гр баклажана, 200 гр цветной капусты, 1 помидор, 1 балгарский перчик, можно 3 шампиньона (если любите), добавляете немного воды и тушите еще 40 минут. посолить и поперчить. выключить и добавить рубленную зелень. Кушаете это в 5 приемов равными долями, медленно. Между приемами пищи пьем простую воду стаканами, прям наливаешь стакан и весь выпиваешь за час до еды. Перед сном стакан кефира.2. На завтрак кусок черного хлеба, стакан молока, 1 вареное яйцо. На второй завтрак - кусок черного хлеба стакан молока. На обед - стакан молока, вареная картошка, кусок черного хлеба. На ужин - стакан молока, кусок черного хлеба, 1 вареная картошка. перед сном - стакан кефира.3. На завтрак - 200 гр творога до 5% с кусочками персика или груши. На второй завтрак - стакан кефира и яблочко. На обед 200 гр. творога + 5-6 порезанных черносливин, на ужин - стакан кефира + яблоко. Перед сном  - стакан кефира