+1бутылки с водойпакеты с крупамипотом для бОльшего веса можно песок использоватьесли есть возможность  - посмотрите в апетке резиновый эластичный бинт (лента?)... такой, серого цвета.Его можно использовать для многих упражнений.для рук и пресса - подтягивания на швабре (палке), положенной на стулья (или два шкафчика невысоких)Супер упражнения для ягодиц в домашних условиях http://www.youtube.com/watch?v=zVlJxBdQRNMсначала без веса,потом можно с книгой толстой в руках.