Не будем смеяться, мы очень серьезные))На самом деле, показывайте и спрашивайте у всех и все, что считаете нужным. Сами читайте, если время и желание есть, всякое тематическое. Один раз разберетесь, получите инструмент для моделирования фигуры на всю жизнь и действенный отлуп для шибко грамотных дядек - "сама знаю". )Тренировки можно разбить, например, так:1 день. Ноги (приседания, выпады), грудь (жим гантелей, лежа) или отжимания, спина (горизонтальная тяга), пресс.2 день. Ноги (румынская или становая тяга), жим гантелей (армейский), тяга вертикального блока к груди или подтягивания (на гравитоне), гиперэкстензия (или обратная она же).  1, 2, отдых, 1, 2.Ну и на бицепс-трицепс какие-нибудь подсобные упражнения можно добавить, если время остается. Но все-все упражнения нужно или самой изучить, попробовать с маленьким весом, снять на видео и выложить, или с тренером отработать.