Важно не то, что вы съели после тренировки, важно то, что вы съедаете за день в целом. Если Вы так много весите, то я предполагаю, что Вы переедаете довольно долгое время. Скорее всего той нагрузки, что Вы описали, будет недостаточно даже для поддержания веса, не то что для снижения. ИМХО пересмотрите питание