Вы когда пишете - "надо прорабатывать МОИ зоны"  - вы что имеете у виду?1. Жир убрать?Жир локально НЕ УБИРАЕТСЯ.Убирается только общим снижением содердания жира в организме.Плюс генетика - у кого-то первыми худеют ноги, у кого-то спина и т д...2. Укрепить определенные мышцы?Я вот по интеренту вам диагноз щас поставлю  и нагадаю, что вам все группы мышуц надо укреплять. Вы сколько раз отжаться можете? Как вы приседаете?Какие подтягивания можете сделать?Вывод - начните укреплять тело в целом.Эффект и резултативность будут выше, чем качать бицепс/трицепс.