2-3 ч.л. в день при похудение вполне достаточно, но при условии, что вы вообще всех жиров добираете или не перебираете.Если вы в день по мимо этих 3 ложек масла еще и орешков покушали и сыр и молока и семги...то вполне может быть перебор по жирам.Поэтому так однозначно сказать, сколько вам его надо нельзя. Надо считать. Ну в среднем 2-3 ч.л. будет ок.