я дамо 37 лет. слежу тщательно за питанием. пожираю свежие овощи тоннами, ем немного мяса, исключено сладкое и мучное. вместо конфет финики и другие сухофрукты. элипсоид каждый день по 20-30 минут.  после работы устаю, но для восстановления сил хватает 15-30 минут валяния на диване.  ну и курсами рыбий жир, витамины б,а, е. усе))))))