Я кручу ежедневно полчаса(больше у меня прост овремени нет, но полчаса даже в невменяемом состоянии о тусталости, пропустила один раз ,когда спина болела, но прошла 8 км вместо этого) + питание поменяла + обруч ежедневно. похудела на почти 20 кг.