Держать вес 1650. Худеть 1300-1350 (добавите спорт +200 кал можно накинуть)утро: каша овсянка\гречка\пшено на воде + 100 гр. творога до 3%. ИЛИ омлет 1 желток, 2 белка + овощи (без масла) и кусочек цельнозерн. хлеба + чай кофе без сахара (если молоко то о,5%)перекус. 8 орешков + фрукт или сыр 30гр + кусок цельнощер. хлеба. или стакан кефира и горсть ягод или фрукт.обед. 100 гр рыба\птица\мясо нежир в духовке, паровое, отварное 2ст.л гречки или корич риса + тарелка салата (любые овощи +1 ч.л. олив масла или льняного)чай, кофе без сахара (молоко 0,5%)перекус: кефир 1% +2 ст.л. геркулеса + 1 ч.л. варенья или йогурт нежирный + 3-4шт. сухофруктов. или творог 100 гр до 3% + фрукт ил фрукт салат заправленный йогуртом или овощ салат заправ йогуртом.ужин: курица\рыба\мясо 100 гр + овощи (отварные или салат + 1 ч.л. олив масла).Воды 2 литра в день.