Вот когда вот так бодренько начинают заниматься,обычно коленки и "летят".Ко всему нужен благоразумный подходС коленом я бы посоветовала обратиться сначала к остеопату.Если все же хотите продолжать занятия,то лучше убрать все, что может давать нагрузку на коленный сустав.А в чем конкретно ваша ошибка - это может сказать только ваш личный тренер.