Я считаю, что при соблюдении каллорийности 1100-1200 никакие разгрузочные дни не нужны, и так прекрасно стройнеется, проверено на себе. Единственное , если долгоиграющее плато, которое напрягает, то либо нагрузочный, либо разгрузочный день.