Отжимания спину еще как проработают: если делать правильно. И насчет "слабых особей"...мнээээ...вообще-то можно напрягать любые мышцы. И наоборот, как раз сильная особь может работать разными мышцами так, что руки задействованы меньше. Ну как поднимать тяжести можно "руками", можно "спиной", а можно "ногами". Да и вариации есть, всегда можно при наличии только одного коврика сделать так, так, что прорабатывается ВСЕ. Не одними отжиманиями, но набором несложных упражнений. Которые, впрочем, важно делать ПРАВИЛЬНО. Уж поверьте, гантелями или штангой практически никогда не пользовалась, другие тренажеры тоже не использую - кроме велика и ходилки -  но результаты бывали весьма и весьма. Именно "на одном коврике". Ну и, конечно же, на хорошем инструктаже и железной мотивации - вот, сейчас все собираюсь. Кстати, чудеса делает "ролик" - колесико с ручками, постейшая штука. Но это для продвинутых, начинающим можно и без этого. А что такое "пампа"?