1. ЧТобы ПОХУДЕТЬ:неважно, из чего рацион.Хоть из сала с шоколадом. Главное  - приход меньше расхода. И вы будете худеть.2. Чтобы иметь КРАСИВОЕ тело:-приход=расходу (есди худеть не надо) по килокалориям -сбалансирован по макронутриентам (БЖУ) и микронутриентам.3. Чтобы иметь КРАСИВОЕ И ЗДОРОВОЕ тело:-приход/расход-баланс КБЖУ-предпочтение отдавать минимально  промушленно-обработанным продуктам (крупы - цельные, бобовые  - сухие,а не консервы, мясо - куском запечь, а не колбаса, напитки - вода или заваренные травы, а не соки/сода)4. Чтобы иметь все выше перечисленное и ЗДОРОВУЮ психику:- позволять себе расслабляться и хулиганить, если хочется