можно все, главное не выходить за свой калораж. Можно в любое время, как вам нравится.Лучше ходите пешком )))), а если хотите набрать мышц и стать более рельефной, то это только в зал на тренажеры.От кардио вы похудеете, подтянетесь, но и мышцы уйдут.В целом будете выглядеть ничего, но не спортивно. Хотите спортивно  - то только зал.