Начните с простого: ноги согнуть в коленях и поставить на пол. Скручивайте верхнюю часть тела до отрыва лопаток от пола. Руки держите у головы, расправив локти в стороны. Представьте себе, что наматываетесь на ролик, начиная с макушки. Спина не должна быть прямая, как доска.Сначала отлакируйте технику скручивания - это важно, так нет нагрузки а поясницу. Не надо рывков, все делайте плавно.Когда отлакируете, поднимите согнутые в коленях ноги до вертикали и делайте те же скручивания - так задействуются мышцы нижней части пресса. Потом можно усложнять - ноги вертикально, руки на полу (или у головы), мягко без рывков поднимать попу. Потом совместить верх и низ. И берегите позвоночник!Потом можно будет добавить скручивания по вертикали доя косых мышц живота.И еще... мало кто понимает эту страстную любовь барышень к прессу  само по себе это упражнение особого ничего не даст, только в комплексе с другими. И при этом мышцы пресса задействованы во многих других упражнениях