Овощи. С рыбой, с мясом, с птицей.Грибы. Поменьше масла со сметанкой и белого хлеба. Хлеб зерновой. Крупы, макароны, картофель в небольших кол-вах. Пить больше воды. Простой воды. Да на эту тему столько всего.