ой от копченостей, сухомятки и полуфабрикатов нужно уже уходить!!! я вообще этого мало стараюсь есть, тк кишечник сразу реагирует(((вечером яблочко\грушу\манго можно или на крайняк бананчик поесть, можно сырничек с чаем или салат овощной или кабачки с помидоркой, ну и тд)Или кисломолочку: кефир, ряженка, варенец, молочко и тд