На данный момент посоветую так, завтрак- не надо легкий, обычный( есть тема про завтрак рядом), перекус потом часов в 11-12- фрукты, еще что-то, ну если завтрак был супер полезный, тогда можно и чем-то вкусненьким перекусить, и обед ваш этот поздний с белком и овощами обязательно, можно для сытости гречки добавить немного. И все, результат будет. Главное, уложиться в 1500 ккал. Я так примерно и делаю, хотя когда у меня есть обед, то ужин легче, уже без всяких гречек, так как он уже около 6ти получается