Бодибилдером без фармы женщина не станет никогда, хоть полтос от груди будет жать, гормоны не те. Вы некомпетентны, что-то еще советуете. О выпадах с весом я не говорю, квадры вообще среднестатистической даме не нужны, если она не ищет профессиональных наград и их же эстетики. Речь о приседах, если вы чуете разницу. Как еще без становой, приседов, выпадов вы добьетесь того тонуса, который нужно поддержать? Если в человеке мышечная масса минимальна то тонус будет заметен только тогда, когда он будет присмерти от истощения.