У меня верхняя планка - 1400 в день, но я частенько не добираю по калориям, но перебираю по жирам. Правда по "полезным". Авокадо, рыба красная - калорийность имеют очень высокую )А формулой я вот такой пользуюсь: Ежедневная норма калорий (ДНК)(655 +(9.6 х вес в кг) + (1.8 х рост в см) - (4.7 х возраст в годах) х коэффицент активности (КА)КА:А) Сидячий образ жизни, физо 0 = 1.2Б) 1-3 легкие тренировки в неделю без фанатизма = 1.38С) 3-5 умеренных тренировок в неделю (групповые занятия по аэробике) = 1.55Д) 5-7 интенсивных тренировок = 1.73От получившегося результата, отнимаем 500 для похудения.БЖУ Белки должны составлять 30-35%, Жиры 15-20%, Углеводы 45-50% от дневной нормы калорийСхема расчета БЖУ:Белок - ДНК х 0,3 : 4Жир - ДНК х 0,15 : 9Углеводы - ДНК х 0,45 : 4