Есть такое понятие "суперкомпенсация" которая наступает в течении 1-2 дней после силовой трени. Что это за понятие ? Это фаза в восстановлении организма после стресса полученного нашим телом во время тренировки, которая характеризуется подъемом всех показателей . и если мы проводим треню в эту фазу то мы наблюдаем прогресс. Если раньше потренироваться то будет недовосстановление и упадок показателей , если позже  то выходишь на прежний уровень и начинаешь опять с нуля. А зачем это делать с нуля если мы хотим  прогресс? Вот почему при тренях 1 раз в неделю - прогресса нет (кроме хорошего настроения разве что, а при ежедневных стараниях с гантелями через какое- то время   происходит перетренированность. Т.о. Не важно какую мы цель ставим - подтянуть ягодицы, накачать бицуху или избавиться от боли в спине - суть одна!