ой, не знаю, мужчина съедает в три раза больше чем я. ну например, завтрак в 9 утра, яичница из двух яиц+огурец+чай или чай+бутерброд с колбасой или сыром или красной икрой.обед суп на мясном бульоне(или доедаю какое-нибудь вчерашнее второе, например картошка пюре,три столовых ложки+куриная голень). ужин, например, овощной салат(венегрет, огурцы-помидоры,рукола+помидоры+оливк.масло,китайская капуста+сухари+майонез)и кусок рыбы. например половина красного окуня, мужчина на ужин ест суп с обеда+окунь целый+рис с маслом и салат( а на работе при этом он тоже и завтракает и обедает).после ужина я мою посуду, убираю кухню и ложусь смотреть телевизор. физ.нагрузок нет никаких, кроме минут 15 пешком в садик и часа два ходьбы по магазинам+ну плюс тягание пакетов домой, но с учетом лифта. из вредностей ем: халву, семечки жареные, попкорн под фильм. Так же могу съесть кусок торта прага,  к примеру.