Белково углеводное чередование. Очень много писать. В инете почитайте сначала, потом буду вопросы спрашивайте отвечу. Но все очень подробно описано.  Вы считали сколько это в граммах 3* на вес тела? Думаете это можно съесть в каждый прием пищи?