с вашего веса 13 можно. Сочетание белок -овощи, творог фрукты. Ужин без белка, продукты минимальной жирности. Масло раст. 2 ч.л.день.Отруби. Витаминка. Кальций Д3. Но потом то что? И я вам скажу честно (сейчас у меня  -12), не особо-то это видно на таких кг, т.е. это не для дяди Васи, а только для себя.