Доброго! Еще какая наука. Все учу-учу никак не выучу)))  в каждом тематическом журнале ,   что ни статья то новый подход . "Забудьте все что вы знали раньше и начните строить свое тело по-новому)))" я больше на практике к себе различные программы примеряю и делаю собственные выводы - работает это или нет. Но основы знаний , к счастью , стабильны. Попозже распишу спину и трицепс на завтра.Ноги болят?