Тем, кто худеет, кашу нельзя. Каша для тех, кто форму держит. Завтракать можно по-разному. У меня, например, фруктовый салат с био-йогуртом. Калории не считаю, но я нагружаю себя физически. По началу вес может не уходить, но тело подтягивается. Тут народ давал ссылки на Анну Куркурину, у неё есть ролики и по питаю. Посмотрите.