Можно без штанги долгое время!Со своим весом + гантели = тьма упражнений.(Я дома тоже штангу не могу себе позволить. Это же не просто штнага - еще стойки к ней надо, блины...)Штанга нужна (я там ниже написала) только для приседов. (и для жима на скамье и разных тяг, но это дома заменить можно гантелями).Пока вы можете делать обычные приседы без веса.Потом можете делать кубковые (фронтальные) приседы с гирей/гантелей перед грудью.Можно делать обычные приседы с сэндбэгом на плечах (хорошая вещь сэндбэг, правда я пока не разорилась на покупку).А пока вам даже гантели не нужны:Деалайте:1) приседания с пустой палкой (от швабры) на плечах - помогут вам поставить технику приседа (потом переходите к кубковым и и д)2) отжимания ( сначала с колен, потом нормлаьные)3) подтягивания (австралийские сначала, хват укрепите - потом добавляйте обычные)4) пресс не забывайте - планки и т д5) растяяяяяяжка!!!!