отруби это такое дело, мне не помогает...И отвар чернослива, и много воды не помогает.Мне лично помогает есть каждый день хотя бы 2 яблока и пить кефир. Вообще постоянно! Это сочетание очень надежное для меня! Не обязательно одновременно и то, и другое есть, а просто в течение дня. Даже в командировках это работает, когда в "чужом" месте трудно сходить в туалет.