о планки, мое любимое занятие  укрепляет кор. Там смысл в том, чтоб статично удерживаться в одной позиции. Чем дольше тем лучше. Я делаю прямую и боковую планку где-то по 1 минуте 4 подхода боковой и прямой, каждый день. Но думаю время нужно увеличивать, а кол-во подходов сократить...пока.Вот ту посмотри как делать http://beauty-proceduri.ru/video-fitnessa/pilates/planka-static.html