да я сама сееб протокол. я первую неделю приседала. глубоко, ниже чем параллель с полом + в руках гантельки по 1 кг (дургих дома нет) и поднимаясь наверх я еще руки с гантелями поднимала, потом присяд руки вниз к груди (изображая жим на дельту) получалось так 14-14-13---- до 11 доходила в 8 подходе.Потом это стало легко. теперь я делаю как его.. бурпи без отжимания. тяжко пока. начинаю с 10 раз заканчиваю 8 разами. 3 минуты до него хожу на элипси, потом еще 2 минуты заминки.