oksa, именно щиколотку утяжеляем, а не бедро. Вы сами можете попробовать и то, и другое и сравнить нагрузку. Она гораздо эффективнее, если дополнительный вес именно на щиколотке ( + тренер заставляет ногу высоко тянуть вверх, ха-ха, + к выпадам и приседам - моя попа ещё 3 дня мне шлёт приветы )