Какой это ланч? это завтрак500 ккла и выхлопа 0, вот что вы имеете на завтрак.А вы что хоитите есть что хочется не думать о том что в рот попадает и оставаться стройной? так не бывает!Я не имею лишнего веса, я никогда его не имела, я вообще не склонна к полноте и я таки слежу за тем что попадает в мой рот. Иначе можно разожраться даже тогда когда к этому не склонен.после 30 совсем другой расклад с обменом веществ, после 35 тем более.. дальше не знаю пока не дожила, но думаю дальше все хуже и хуже.Я в 20-29 лет сидела на попе жрала булки и сгущенку и весила до 54 кг.Если я сейчас так буду питаться как думаете сколько я весить буду?Стройные на то и стройные что всегда смотрят что в рот лезет. Это только молоденькие девушки могут все что хотят и сколько угодно, ну ладно есть еще 5% тощеньких от природы людей, но рано или поздно и у этих тощеньких начинает рости вес и жир весеть на тощеньких косточках.Я поддерживая вес ем на 1800-2000 ккал каждый день. но что бы столько есть у меня в день 2 часа физической нагрузки. Если сегодня вместо 2 часов был 1 час значит я буду есть на 300 ккал меньше!Вы не хотите понять что организм, питание намного сложнее чем написано в ваших учебниках. Какая разница что на что расщепляется,это теория.Почему кто то ест булку и она у него расщепляется и на 100% выхоит с какашками, а у когото это же булка расщепляется и откладывается на талии?потому что это организм! это только врачу и патологоанатомы думают что знают как устроен человек. У всех все по разному расщепляется, уж поверьте.У вас каллорийность 1450 ккал а еды хрен да маленько.завтрак: омлет, хлеб, овощи, сыр или творога 200 грамм (нормального), хлеб (зерновой) с ложечкой варенья сверху и кофе (Чай) Вот это завтрак! (500 ккал)перекус: фрукт 1-2 шт (100 ккал)обед: суп! супы насыщают калорий в них мало, мясо (рыба), гарнир (картофель печеный, гречка, рис, овощи тушеные) А ваш обед что это? с голоду помереть же можно. (400-500 в зависимости от порций)полдник: кофе с сыром аж 30 грамм моно съесть (ваши 100 ккла) а 30 грамм вкусного сыра это оооо как много. (150 ккал)ужин: рыба (Мясо) запеченые или паровые, можно котлеты тущеные( без хлеба делать надо) и миска салата с 1 ст. ложкой масла оливкового.. А потом чай с 1 вкусным поджаренным сухариком из цельнозернового хлеба с ложечкой варенья (Если вы уж на ночь никак не можете без сладкого) (400 ккал)Вот это ваши 1550-1650 ккал. Что есть нормальная каллорийность для человека с ростом средним, весом излишним и ведущего малоактивный образ жизни.  Вот не люблю составлять меню но вы меня своей упертостью зацепили.И дети и муж должны есть тоже самое!хочет ребенок что то дополнительное? Моя часто вместо гарнира просит макароны или кус кус. + ест некоторое количество сладкого, ради бога. Но готовить отдельно извините но вы кого воспитываете? вы детям должны прививать культуру поведения в семье, обществе и нормы питания заложить в них.3- м детям готовить отдельно, вы что кухарка? мама на побегушках? они так и будут к вам относиться а потом и к своим спутникам жизни так же.РАЗ В НЕДЛЕЮ можно 1 десерт съесть. Сначала будете на него набрасываться, потом уже вяло есть, потом вдруг увидя на весах меньший вес вам целый десерт не захочется, с мужем поделите.А через 2-3 месяца вы с радостью сухарик с вареньем не будете есть. А вместо него съедите еще одну котлетку.