Лучше это видеть, конечно. А если словами, то садишься, вернее сначала ложишься так,чтобы попа и спина были на мяче. Ноги разведены и ступни на полу. Руки за голову. И медленноподнимаешь корпус до положения сидя, потом отпускаешь. Сидишь как бы на краю мяча получается./Это мне в фитнес клубе как то показали. Мне очень понравилось.