ккал считаю здесь, оч удобно http://www.ambal.ru/calories.php все по-разному распределяют, я большую часть съедаю вечером, главное, не выходить за порог. пилатес- это не силовые нагрузки, но раз в неделю вполне неплохо им позаниматься.аэробная нагрузка не менее часа.плаванье в темпе и с нагрузкой- кардио, а просто неспешно рассекание бассейна- нет.2 дня без тренировок можно как угодно распределять.а вообще главное начать, а дальше будете корректировать под вас программу