правило номер 123когда худеешь не ешь тепло обработанные овощии сладкие фруктыбольшие порциикупить весы и каждый прием пищи не более 300 грамм по весу включая жидкостьрезко ограничить себя во фруктахесть только то чт нравится  ограничивая из этого списка то что полехнорегулярно принимать омегу 3кальций и магний