Мои маленькие ремаркиЕсли все это адаптировать под 1,5 кг гантелей (что для женщины новичка более чем достаточно для этой зоны)Первые две ссылки выполнять СТОЯ! работаю 2 руками одновременно.1. Спину выпрямить, убрав поясничный прогиб (копчик подвернуть впедед), пресс втянуть и напрячь (больше его не расслабляем до конца упражнения)Поднимаем руки синхронно вперед до уровня гляз, локоть мягкий (Полусогнутый) 20 раз *3 подхода.2. Исходное положение такое же. Делаем бабочку, руки в стороны до параллели с полом, локти мягкие. 20*33. Сидя положить грудь на полени, пресс собрать. поехали руки в стороны типа бабочки 20*3.Добавить в компелкс триципс и бицепс и будет полноценная тренировка на руки- плечи Я сейчас пороюсь на ютубе может что найду для просмотраЗабыла самое главное написать. что не сказано в видео, по технике.Во время выполнения упражнения следим за тем что бы шея была расслаблена. плечи опущены вниз.Есть такая мышцы трапеция называется, женщинам ее качать НЕЛЬЗЯ!! иначе в урода можно превратиться.Потому изолируем трапециюплечи расправлены, лопатки собраны, шея длинная длинная, плечи опущены вниз.Выполняя упражнение следим что бы плечи не поднимались. т.е. движется только рука в сутаве, а не плечо поднимается к ушам. Это самая распрастраненная ошибка и самая грубая. т.к.к накачаете трапецию и шея станет бычей и короткой: