утром - зарядка, кофе с молоком, минут через 40 йогурт, в обед: стакан кефира, яблоко, мясо вареное грамм 200, яйцо, на ужин: салат зеленый чуть масла, кусок рыбы или мяса маленький но вареный, бокал сухого вина. из нагрузок только 2 км в день пешком, ну и зарядка. вес держится.