Я не настолько специалист, чтобы обучать бегу, ориентировалась всегда на собственные ощущения))) Сколько могу, столько и бегаю - это очень сложно начинать. Скорость небольшая - можно с шести километров в час начинать. Минимум надо осилить десять минут. Для неподготовленных и это очень сложно. Конечно надо немного размяться - походить на дорожке минуту на три км в час, четыре, пять, потом бежать. Сразу следите за дыханием, оно с первых шагов должно быть глубоким, обеспечивающим вашему сердцу поступление кислорода для его транспортировки в ткани. Иначе вы моментально "задохнетесь" и не пробежите и двух минут. То есть самое важное в беге - дыхание!!! Ну а потом увеличивать и увеличивать, сначала время, потом скорость пробежки, ориентируясь на ваши собственные временнЫе возможности. Я и пару часов бегала, но на это понятное дело не всегда и не у всех есть возможность, да и ненужно это для общефизической подготовке. А так желательно пол-часа бегать, скорость уже потом отрегулируете под себя. Со временем это станет рутинным действием, не очень напряжным, заряжающим вас бодростью, потому как все системы организма активно включаются в работу, улучшается обмен веществ, ткани насыщаются кислородом.По поводу коктейлей протеиновых - вы попробуйте у мужа один-два раза его выпить после тренировки - и сравните ощущения.  От одного раза же ничего не будет плохого))) зато вы поймете насколько они меняют ваше состояние после тренировки  - это всегда важно, ориентироваться на собственные ощущения, вам могут дать множество советов, но работающих именно для вас будет десять процентов))) зато именно эти десять процентов - это ваш личный драгоценный опыт, который вы больше никак не приобретете.Да, еще раз про пробежки - они очень серьезно нагружают суставы, и они объективно могут заболеть, и весьма ощутимо. За этим нужно следить, на сильной боли не заниматься, и заменить дорожку на эллипс - он для суставов полностью безопасен, так как исключает ударную нагрузку. На него переходить не очень привычно, но тоже достаточно быстро привыкаешь.