Плавание прекрасно формирует. У меня противоположная проблема - сферху бицепсы, трицепсы, кубики, трапецевидные мышцы - красота да и только, а снизу оторви и брось.Значит так: кроль в жёстком режиме, через боль по часу. Когда у меня перерывы случаются и приходится начинать вновь, то я начинаю с 20 минут и постепенно день за днём довожу до часа. Тоже самое с брассом, но он Вам не нужен, т.к. с низом у Вас проблем нет.