Выше написали: "супермен" или "плавание на полу", все виды "планок", упражнения из йоги и пилатес (любой комплекс, там все на равновесие, растяжку и укрепление "корсета" ). Еще такое упражнение, не знаю как называется, когда ложищься на спину, ноги сгиьбаешь в коленях и поднимаешь бедра как можно выше, упираясь в пол ступнями и лопатками. Ну как будто хочешь лобком (пардон) до потолка достать . Мое любимое, потому что отлично снимает напряжение и боль в спине.   Упражнение с книжкой, как выше написала. Упражнение для внутренних мышц живота - втянуть живот так, как будто хочешь пупком к позвоночнику прикоснуться, дерджать от 20 сек до минуты, потом перерыв 5-10 сек и снова. Последнее упроажнение хорошо тем, что его можно выполнять ВЕЗДЕ в любое время: сидя, стоя, ожидая, на ходу. И тем, что при его выполнении автоматически "подтягивается" все остальное: разворачиваются плечи, поднивамается подбородок, "втягиваются" ягодицы, которые большинство дам выпячивает...И получается "стойка хорошей осанки", к которой тело привыкает.ну и Вы понимаете, что эти все упражнения - не "поделать и успокоиться" - а делать всю жизнь как чистить зубы или причесываться.