Берите 29 размер, посадка будет средняя, не низкая точно, с 30 размера идет высокая. они вами свободноваты будут, но если так носите, то можно 30.  джеггинсы берите М- ку, будут в облипку, Л свободно будут, даже свалятся скорей всего )