Питание - считать калории, есть 1 500 в день.Нагрузки - 5 дней в неделю, 1,3,5 дни - час силовых + час кардио. 2 и 4 дни - час кардио. 2 дня в неделю свободные от нагрузок.Кардио - сброс весаСиловые - работа над мышечной массой.Оптимально взять несколько персональных тренировок в тренажерном зале, чтобы тренер показал как правильно выполнять упражнения и расписал программу.Через месяц-полтора еще несколько персональных тренировок - составить новую программу, оценить результаты.Удачи!