На разных стадиях беременности маме и малышу требуется разный набор витаминов и микроэлементов.Витамины и микроэлементы для беременных по триместрам:1 триместр необходимы:   фолиевая кислота, витамины А, Е, витамин С, йод, кальций.ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА Дозировка от 0,4 мг до о,8 мг в сутки. Самый необходимый период – 2-4 неделя принимать на протяжении всей беременности!Где содержится : Цыплячья печень, говяжья печень, чечевица, спаржа, шпинат, бобы, брюссельская капуста и изделия из муки грубого помола.ВИТАМИН Е   Дозировка витамина Суточная доза составляет около 15 мг. принимать на протяжении всей беременности!Где содержится в растительных маслах: подсолнечное, кукурузное, оливковое, облепиховое. в томатах, салате, горохе, шпинате, зелени петрушки, шиповнике. Небольшое количество содержится в мясе, жире, яйцах, молоке и говяжьей печени.ЙОД   Дозировка йода 250 мг йода в сутки. принимать на протяжении всей беременности!Где содержится :В рацион нужно включать морскую соль. Помимо этого ешьте морскую рыбу, водоросли и прочие морепродукты, а еще сушеный инжир.2 триместр необходимы: железо, йод, кальций.КАЛЬЦИЙ   1-2 триместров Дозировка Суточная доза составляет 1500 мг.Где содержится : в кисломолочных продуктах. выбирать маложирные продукты.Из растительной пищи: кольраби, листовая и белокочанная капуста, брокколи.Усвоению кальция препятствует шоколад, кофе и газировка. необходимо включить в питание продукты, богатые этим элементом (сыр, творог, молоко, капусту, консервированные сардины). Но в то же время, при беременности препараты кальция принимать не рекомендуется, так как он может откладываться в плаценте и нарушать ее функциюЖЕЛЕЗО   во 2-3 триместрах.Дозировка 30-60 мг в сутки. Нормальный уровень — 15. Где содержится :Больше всего его в телятине, из нее всасывается 22% железа. Затем идет индюшатина, крольчатина, свинина и говядина. Из рыбы -11% железа, из яиц — около 3%. Из растительной пищи железо усваивается намного хуже, чем из животных продуктов.Танины, которые содержатся в кофе и чае, блокируют усвоение железа. Поэтому откажитесь от чая во время еды и сразу после нее. Пищу лучше запивать стаканом апельсинового или ананасового сока: в них есть витамин С для максимального усвоения железа.3 триместр необходимы: железо, витамины А, С, D .ВИТАМИН С в 1 и 3 триместрах беременности. Дозировка Суточная доза  90-100 мг.Где содержится : много в картофеле, зелени, сладком перце, черной смородине, клубнике, любых цитрусовых, киви, моркови, капусте. Витамин С очень быстро разрушается при взаимодействии с воздухом.ВИТАМИН А в первые 1,5-2 месяца. Затем необходимо сделать перерыв в приеме и начать принимать за 2-3 месяца до родов.Дозировка— около 2500 ME. (примерно 0,8 мг)Этот витамин опасен превышением дозировки.Где содержится : в печени (особенно морских животных, рыб и птицы), а также в рыбьем жире. Из растительных источников на первом месте стоят плоды рябины, облепихи и шиповника, курага, шпинат и сельдерей, красный сладкий перец, помидоры, персики, абрикосы, морковь.ВИТАМИН Д  в 3 триместре беременности как профилактика рахита у будущего малыша.Дозировка Суточная доза равняется 400 ME.Где содержится : в некоторых рыбных продуктах: рыбьем жире, печени трески, сельди, макрели, лососе, сардинах в масле. Следом идет яичный желток. На третьем месте стоит сливочное масло, на четвертом — молоко.