Хочу знать сколько нужно,хочу похудеть, а то 5кг приклеилось(Утром каша овсянка на воде,потом в тарелку  чуток сгущенки добавляю.Обед мясо или кура с рисом или гречей.Перекус кислые фрукты,ужин обезж товрог или салат или яйцо отварн.Как узнать достаточно ли углев и белка в день? мне 40 лет,переживаю чтобы на волосах и коже не отразился недостаток белка и углеводов.