Пример. Утро творог 100 гр обезжиренный(это неизменно). Обед салат + например яйцо, или сыр, или кусок курицы варенной. Ужин- кефир или тот же творог. В перерывах кофе и чай без сахара. Может это все мало и не правильно, но каждый решает для себя. Я решила так и пока результаты меня устраивают.