а зачем ты ешь все быстрые углеводы?От них и усталость идет.Если я съела, то что ты написала, у меня на утро  +2 кг было 100%. А 3 км пешком, это совсем мало, можно сказать ничего.Я при 3 км пешком ем в районе 600-800 кл, никакой вкусняшки себе не позволяю, и вес уходит по 100 гр в день, а потом на следующий шел возврат в +200 гр. Так что срочно убирай все угли быстрые и ешь овощей много