Питьевой йогурт натуральный минимальной жирности. Я покупала 0,1%. В него добавляла 2-3 столовые ложки овсянки (долгоразваривающейся) и хорошую такую горсть размятых ягод (сейчас с этим хорошо, зимой заменяла парой ложек протертых ягод с сахаром).Вам сколько перекусов в день нужно сделать?Можно полпачки творога жирности не более 2% перемешать с петрушечкой (чеснок не предлагаю ) и намазать на хлебец. Или без хлебца, как нравится.Можно любой нежирный натуральный йогурт и фрукт.Вариантов много, нужно знать ваши исходные условия - сколько перекусов, где вы будете все это есть, можно ли хранить в холодильнике или только в сумке и т.д.