на утро не тосты с сыром, а лучше Каша+бутер из полезного хлеба+сыр 30 гр малой жирности.Или омлет из микро из 2х яиц+ хлеб полезный+сыр.Добавить 2 перекуса овощи/фрукт/кефир/творог.Во сколько он ужинает?? 	 А увидела....А спать во сколько ложиться??Воду пить по возможности 30 мл на 1 кг веса