По трене.  Выглядит она у вас Нормально. Я бы на разминку чуть меньше - 10 мин отвела+суставная гимнастика, 40мин основная часть и в конце стрейчинг.По вашей ситуации:1) три силовых в неделю. 2) если не получается чаще то после силовой аэробика в кардиозоне или бассейн на 30-40 мин. Аэробика в кардиозоне это беговая дорожка либо элипс,  степпер  или велик (выбор оборудования зависит от того есть ли у вас противопоказания со стороны ссс и ода) - на пульсе аэробных энерготрат  т.е примерно 120-140 уд/мин (для вас). Если добавите аэробику то стрейчинг можно после нее. 3) диета обязательно! Начните не есть хлеб, сладости и фастфуд. Или хотя бы чего-нибудь начните. И будет вам счастье!Вам что проще :полчаса по дорожке походить или не съесть булку? Энергорасход одинаков, поэтому если едой и своим привычками сможете пожертвовать то можно аэробику специально не делать.