Да, про ХП Вам Леля правильно ссылку дала, там как раз каша на завтрак( можно и омлет конечно, и творог, и йогурт с фруктами, как раз на все 5 дней рабочих в неделе можно разные варианты придумать), а обед и ужин по модели тарелки, ужин можете и без гарнира есть, если не голодно будет. Перекусы орешки, яблоки. Про спорт: просто ходите 2-3 раза в неделю силовые и 2-3 раза степ или танцы. А есть у Вас такой урок, как Сайкл( ну то есть велосипеды)?