Дорогая Мэри, это здорово , что у вы вся такая прекрасная без штанги и гантель.  Из этого следует что вы не пробовали никогда это чудо оборудование для преображения ягодичных, возможно поэтому и не представляете как это нужно делать . Конечно если взять гирю 10 кг и со всей дури крутить ее над головой, подкидывать, ловить, раскачивать из стороны в стороны по инерции  то , можно и одну или несколько из вышеупомянутых мышц -вращателей плечевого сустава повредить - там их 6 : одна спереди туловища проходит (большая грудная мышца) и пять сзади (не буду вдаваться в подробности) (это к слову про "ротаторы" ) а что еще хуже и сам сустав, но при правильной технике выполнения приседаний (да даже при неправильной)  эти мышцы находятся в стабилизированном состоянии (не сокращаются) и несут второстепенную функцию. Так что насчет этого можете не париться. Надеюсь просветила на правах тренера?