Оль, я прогу составлю а вы обязательно технику посмотрите в ютубе!Итак, Тренировка 3 спина-дельты-трицепс (для начинающих)Дорожка, разминка, разогрев суставов1. Тяга в верхнем блоке за голову. 4х15-15-12-10 (10/15/20/20 или 25 кг)Спина прямая корпус чуть вперед, грудь вперед плечи назад. Палку хватаете на 2 кулака шире плеч ( примерно в самом начале того места где она сгибается). Тяга за голову, до верха спины. Медленно. В нижней точке замираете Га секунду.2. Тяга в нижнем блоке к поясу 4х15-15-12-10 (10/15/20/25 кг) . Спина прямая грудь колесом , когда тянете сводите лопатки. Медленно с задержкой у пояса.3. Гиперэкстензии 3х20 без отягощения. На стройте тренажер под себя, должно быть удобно. Руки виза головой спина прямая, в верхней точке - корпус с ногами в прямой линии. Никаких рывков. 4. Средние дельты (то бишь красивые плечи). Махи гантелей через стороны 3х15 , гантели 3 кг. Стоя перед зеркалом. Технику освойте, т.к . Обычно все много ошибок совершают, упражнение требует навыка . . Никаких рывков. Махи выполняемыми в спокойном темпе, руки чуть согнуты в локтях, и поднимаются чут. Выше уровня плеч. 5. Трицепс (т.е. "Руки как у Мадонны начала 2000-х" ) отжимания от скамьи 3х156. Тяга вниз на трицепс в верхнем блоке 3х12 вес 5 -10 кг