вот тут вам нашла скопировала,может помогут советы...........Правила составления меню на 1200 калорий на деньПо мнению диетологов, дневной рацион такой женщины должен составлять белки -45%, жиры – 20%, углеводы – 35%. Если соблюдать меню на 1200 калорий на день, то уже через пару месяцев можно увидеть на весах совсем другую цифру, которая снизилась на несколько кг.Для того чтобы похудеть нужно подсчитать сколько организм потребляет калорий в день с пищей, затем составить менее калорийное меню. Важно знать, что 1 г белка содержит 4 калории, 1 г жира – 9, если взять эти показатели во внимание, то можно проанализировать потребляемое количество калорий в день.Если соблюдать все эти правила, то вот, какое может получиться меню на 1200 калорий на день.Меню на 1200 калорий на деньЗавтрак – 300 калорий.Поздний завтрак – 120 калорийОбед – 420 калорийПолдник -120 калорийУжин – 240 калорийА теперь более подробное меню на 1200 калорий на день.Подробное меню на 1200 калорийУтром можно побаловать себя омлетом, который приготовлен из двух яиц или твороженной запеканкой (150 г). Однако можно ограничить себя салатом из капусты с морковью, который заправлен капелькою растительного масла и 50 граммами вареной колбасы. Каждое из предложенных блюд в целом содержит 300 калорий, поэтому при составлении меню на 1200 калорий на день нужно это учитывать. На второй завтрак можно позволить себе только чашку кофе или чая с ложкой сахара.На обед желательно съесть 80 г курицы, но не жареной, а отварной и картофель (150 г) можно экспериментировать с разными продуктами, главное, чтобы обед получился не свыше 420 калорий, иначе меню на 1200 калорий на день не получится.Далее идет полдник. Он должен быть легким всего 120 калорий. Замечательно подойдет йогурт, можно два или вместо него добавить фрукты. Ведь питание должно еще быть и сбалансированным.На ужин можно позволить 240 калорий. Это могут быть спагетти, но без ничего или рыба, но ее можно разнообразить капустным салатом, заправленным растительным маслом.Вот такое разнообразное можно сделать меню на 1200 калорий на день.Для похудения необходимо ограничивать себя в калориях, поэтому нужно анализировать свой рацион  и составлять меню на 1200 калорий на день. Оно поможет не только снизить вес, но и заметно улучшить здоровье.Ссылка на источник: http://zhenskij-sajt-katerina.ru/menyu-na-1200-kalorij-na-den/