ой, я совсем мозги высушила. как  меню составлять в толк не возьму. но вот мне один добрый человек так написал:  Так вот. Возьмите листок бумаги. Напишите вверху - белок ///- углеводы /- овощи /////- фрукты ///- напитки ///(это схема похудения. Но вы проверьте, я могу ошибаться. Каждая черточка означает ваш кулак. ) Потом пишите. Например, - завтрак - гречневая каша с мясом. Зачеркиваете одну "черточку" с белком и с углеводом. В кашу кладете примерно кулак крупы (готовой) и кулак мяса. Потом, Перекус - омлет с овощами. Зачеркиваете кулак белка и кулак овощей. И так - весь день. Укладываетесь в количество "черточек" да и все)Как угодно можете есть. Хоть утром весь белок, а ночью все угли. Меняйте местами "кулаки", выбирай е любые продукты из диапазона. И все. Простая диета, только вникнуть надо.