Да проще некуда  У нас такой лаваш нарезанный продается, квадратики по 10г, оч удобно. Грузинский белый поплотнее, армянский темный и ажурный. Смешиваю пачку 200г Филадельфии 3%, банку тунца или лосося в собственном соку, 1-2 яйца вареных, айсберга туда грамм 50 мелко порубить, огурца столько же, зеленого лука можно, соевого соуса немножко, чеснока. И заворачивать в роллы перед поеданием  Ну просто как салат тоже можно употребить  Калорийность салата получается 70-80 ккал на 100г, с лососем немного больше. 4 ролла (40г лаваша) и по 25г салата (столовая ложка) на каждый - итого 170 ккал  И наедаешься оч даже. Я уж молчу про пользу Можно и на хлебцы мазать.