Сегодня довелось прослушать лекцию одной отечественной звезды спортивной диетологии Леонида Остапенко об основах адекватного сбалансированного питания и о спортпите. Узнала много интересного. Исходя из полученных знаний и собственного опыта посоветую вам следующее: 1) посчитать ск энергии вы получаете из пищи (счетчик калорий)  - прикиньте за неделю если у вас рацион меняется - и возьмите средний показатьель мли за один день если вы всегда едите одинаковые продукты в одинкаовом количестве. 2) на основании этого посчитат  процентное соотношение бжу 3) если вы при таком потреблении пищи не теряете в весе и не прибавляете то без особых заморочек на подсчет калорийности суточного рациона - берете этот показатель за основу. 4) корректируете свой рацион по продуктам  что бы соотношение бжу было 30-15-55 а затем увеличиваете суточный рацион на 10% ! за счет белков!!! 5) белков должно быть не менее 2,5 гр  На килограмм тела. Вчера я написала 2 гр, Остапенко настаивает на 2,5.6) как и говорила потреблять их можно из обычной еды мясо -рыба-яйца или же из спортпита 7) количество приемов протеина зависит от того ск вам белка нужно добрать Обычно 2-3 , но нужно учитывать что спортпитовский  протеин от общего количества суточных белков должен составлять только треть !8) аминокислоты это кирпичики белка. Они нужны для балансировки необходимого количества правильного  белка и обогащения рациона без увеличения объема пищи. Но есть аминокислоты которые обладают способностью метаболизироваттся не в печени как обычно а в мышечной ткани. Это ВСАА - лицин изолизин и валин. Их принимают за 15 мин до трени и в течении 15 мин после нее. Если это все очень сложно для вас то могу порекомендовать встретится с Леонидом Алексеевичем лично и проконсультироваться у него - он проведет полный антропометрический анализ, с подсчетом плотности, жировой массы, распишет рацион и скорректирует тренировки.