не только ужин, но и ланч и полдник. Главное держаться своего коридора калорий, высчитать его можно так:Суточный расход энергии для женщин:18–30 лет: (0,0621 х вес в кг +2,0357) х 24031–60 лет: (0,0342 х вес в кг + 3,5377) х 240старше 60 лет: (0,0377 х вес в кг + 2,7546) х 240 Если вы ведете малоподвижный образ жизни, полученную величину умножайте на 1,1; при умеренной физической активности – на 1,3; при физической работе или активных занятиях спортом – на 1,5.В итоге вы получите оптимальную суточную калорийность Вашего рациона питания.