Вы абсолютно не разбираетесь в тренинге, и при этом с таким апломбом пишите... Я вас уверяю, что эффект от правильно выполненных приседаний на одной на ноге, о которых я писала выше, не меньше, чем от приседаний  со штангой.  Я, если что, приседаю в зале со штангой 70 кг на 12 повторов, 4 подхода, если вам это конечно о чем-то говорит...