"""но так что бы аж искры из глаз сыпались,"" ."" Между упражнениями не отдыхать, все делать на максимальной скорости. И опять ходить (бегать велик) без отдыха вообще!!! 4 круга.""- вы можете хоть на голове стоять и быстро крутить педали. и, таки, советы вы дали опасные. вам нра- собой и рискуйте.