На ХП вообще предлагают не считать их, но я считаю все равно надо считать.Там главное- модель тарелки(1/4 белок,1/4 гарнир( не жареная картошка(((), 1\2 тарелки овощи различные. Но я считаю на ужин уже можно без гарнира или пару ложек гречки для сытости. И завтрак там любой в разумных пределах( омлет, каша, черный хлеб с сыром, с икрой овощной, запеканки различные)