ща в двух словах попробую объяснить, если получится. да л-карнитин штука полезная, потому как действительно имеет массу бонусов - и вы их выше озвучили. кроме того, совершенно не надо бояться анаболического эффекта от него. в данном случае понимайте, что л-карнитин просто  помогает организму восстановиться после физ нагрузок - в этом и заключается его  анаболический эффект после катаболических реакций происходящих в организме   во время тренировок... именно в этом, а не в наращивании "стальных мышц" . этого точно не бойтесь, вам и еще остальным 95% участникам форума "стальные мышцы" не грозяттеперь об л-карнитине в процессах  жиросжигания. с точки зрения механизма воздействия. аминокислота л-карнитин осуществляет транспортную функцию молекул жира (свободных жирных кислот) в митохондрии клеток (это типа энергетические станции в нашем организме которые преобразуют различные виды "топлива" в том числе и жир в энергию для нашего существования). в нашем организме есть запасы собственного л-карнитина, и они постоянны, но когда он появляется извне то этих "транспортеров-вагончиков" для жиров становится просто больше. потом они все равно утилизируются. и поскольку процессы расхода запасов жира для энергообеспечения нашего организма запускаются не сразу как мы начинаем выполнять аэробную работу, а минут через 20-30 и приходят на смену углеводного энергообеспечения, то самым важным условием для того что бы л-карнитин работал как помощник для доставки жиров к энергостанциям является -АЭРОБНАЯ РАБОТА больше 20 минут.отвечая на ваш вопрос - для жиросжигания принимать его надо перед аэробной работой. это раз.и второй момент. любой организм требует адаптации к какому либо виду нагрузки, к силовой, аэробной  - не важно. в среднем процессы приучения нашего организма к   аэробным нагрузкам занимают 6-8 недель. поэтому мы часто можем вообще не увидеть никакого эффекта от л-карнитина принимая его в начале процесса. разочаровываемся в этой "фихне" и бросаем  и л-карнитин пить и по дорожке ходить - ибо не худеем или не помогает. поэтому целесообразно включать л-карнитин спустя 2 месяца от начала аэробных сессий. 3-4 недели принимать потом перерыв на столько же. женщинам показано 1200-1500 мг перед или во время аэробики.