Да , это углеводы нужны. Вы обязательно кушайте перед тренькой . Нужно уточнить конечно, но на данном этапе вам необходимо потреблять не меньше 200 а то и 300 гр полезный углей в день. Только полезных, не перепутайте с печенюхами Голень - самая труднонакачиваемая часть тела почти у всех. Существует множество взрывных тренировочных методик которые заставляют ее расти, но вам еще рано. Раз в неделю в день когда тренируете ноги - одно два упраженения, т.е то что вам  дает ваш тренер. Я не знаю почему у вас икры не болят после тренировок - может недостаточност нагрузок, может особенност орагнизма. Во время тренирвки жжение голени это как и пресс - то чего нужно достигать и терпеть еще 5-10 повторовВроде на все вопросы ответила, да?