Гы я сама такая же, но как одон французский тренер, плавать не умеет, но знает как готовить чемпионов от внутренней зажатости можно избавится мэанически  перед сном по очередности цначала руки в кулаки сжимаете, держите несколько секунд, потом расслаблйаете, потом всю, руку, потом другую, потом ноги, потом все тело и постепенно тренеруете навык расслаблйатсйа, когда почувствуюете напрйаженность сможете сразу перэодить к последнему етапу - все тело расслабленно. в "минуты молчния с нзнакомыми людьми - позволйаете себе посмотреть на человека благожелательно, отводите взглйад и думаете о чем-нибудь своем. в лифте можно поздороватьсйа и попрощатьсйа при выходе  с нерешительностью мне сложнее. принимаю решения тк времени нет  на размышления и не верные иногда, потом жалею