нет не за раз, это все вместе3 раза по 30 верхний пресс  с небольшим интервалом между подходами(лежу на спине, плечи отрываю от пола)3 раза по 30 нижний (лежу на спине, ноги согнуты в коленях, отрываю от пола и подтягиваю к животу)20 раз сручивания (лежу на спине, левый локоть тяну к правому колену, скручиваясь)больше меня не хватает