Такк именно что - порцию.Одну! Пару раз в неделю, не чаще! Остальное время  питаться мясом-рыбой-овощами.А не бутерами с колбасой на завтрак,не жареной кратошкой  с мясом на обед,  не пирожного-печенья  после обеда, ни конфетки "с чаем" после ужина.