Вот пример: сегодня на завтрак съела три блина со сгущенкой и с чашечкой кофе)) мммм, вкусняшка)) в обед рис с морковью и куриной грудкой, два печеньки юбилейных. А на ужин взвесила, чтобы всего было 50 г - оливок и сыра и сижу наслаждаюсь с бокалом сухого белого вина))) главное не объемы, а вкус))) научитесь наслаждаться вкусом!  В чем смысл набивать желудок, особенно вечером?? И Вы знаете еще, когда ты ешь утром ты испытывает полноценное удовольствие! Потому что нигде не отложится, а после вечерней трапезы постоянно мучает совесть!