Упражнения очень хороши и эффективны при обязательном наличии:- собственного высокого уровня подготовкии/или - исключительно компетентного инструктораПоскольку такого рода инструкторы - редкость и удача, новичкам не вижу смысла рисковать здоровьем (я о растяжениях и вывихах говорю, а не о банальном "попа мышцами третий болит - не сядешь)