девочки ! Эти заповеди ( можно я их так назову) - для нас:‎1) С утра натощак выпивайте 1 стакан воды, можно с лимоном, через 10 минут 1 ст. ложку оливкового или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла).2) Через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день 3) Еду не запивать и после приема пищи еще минут 20 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка. …4) Есть чаще, но помалу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал) 5) Бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа. 6) Не есть после шести - клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна. 7) Чувство насыщения приходит спустя 10 минут, после того как вы съели достаточно. представьте, сколько всего можно съесть за 20 мин! так что медлите с едой.8) Каждый час пейте по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). Превратите это в увлекательный процесс - добавляйте лимон, мяту. Полюбите воду!9) Кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - ваши основные враги. Заучите эти слова и ассоциируйте их с целлюлитом и боками. Ненавидьте их! 10) Орехи, масло - полезно, но в малых количествах. Это суперкалорийные продукты, так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! Поэтому, не увлекайтесь маслом, заправляя салат, от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500...8 орехов в день, больше не нужно. 11) Картошка - только не жареная. если очень хочется, съешьте картофель в мундире или на худой конец пюре. 12) Что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. Так что без предрассудков - приучайтесь есть без хлеба или переходите на ржаной (из муки 1 сорта)