http://ru-healthlife.livejournal.com/2643907.htmlПочитайте, пожалуйста. Там достаточно подробно все расписано, подберите цифры с учетом своих параметров. Порции сами собой получатся, если полученные цифры разбить на 3-4 приема пищи и, если нужно, пару перекусов