добрый день. вот к своим домашним занятиям решила добавить походы в клуб. там для меня тренер расписала занятия на тренажёрах по 15 раз за 3 подхода, на руки, спину, пресс и ноги с попой и сказала, что бы занималась 3 месяца , а после будем посмотреть...... трудно было первую неделю, сейчас через месяц прошу её увеличить нагрузку, но она говорит рано ещё. вот думаю, может есть у кого уже проверенные программы для занятий на тренажёрах или же поделитесь своим опытом