ну вот и ведите на "диета онлайн" вам скажут и сколько надо есть калорий и какие по наполнению. просто пока зарегистрируйтесь без цели что-то менять в питании. питание само начнет меняться в нужную сторону, когда своими глазами увидите, что именно вы едите.