купите для начала как можно быстрее книгу Бубновского. Остеохондроз не приговор. Отличная книга, есть в ней упражнения как после пробуждения-не вставая с кровати, я к ним добавила еще 3-4 каких сама знаю безопасных,могу написать позже, очень хорошо с утра,а времени 10 мин занимает, как-раз проснешься))Была в его центра в Сокольниках, центр конечно старенький, планирую попробовать позаниматься.