Завтракаете дома, например овсянка с йогуртом обезж.На работе, если есть холодильник творог с хлебцами - раз, салат с курогрудью - два, сыр правильный кусочками, фрукты, орешки расфасованные порциями по пакетикам дома. Да мало ли полезных вариантов - хлеб цельнозерновой, на бутер замазку из творога и травок. И пить, пить, пить много. Поставить бутылку с соской и прикладываться постоянно)))