Как наесть именно попу, не растолстев полностью, не подскажу  так не бывает. А упражнений на ягодичные мышцы много, разнообразные махи ногами назад, "пружинки" с выпадами вперед и назад, да много есть упражнений, погуглите, на YouTube загляните там много фитнес-видеоуроков.