Про белки.Распространенная ошибка - путаница в кол-ве белка и в кол-ве белковосодержащего продукта.В 100 граммах кур. грудки всего около 20 граммов белка.Вам надо примерно 1-1.5 граммов белка на 1 кг вашего веса.То есть при весе 60 кг вам надо 60-90 граммов белка.Чтобы набрать 100 граммов белка в день, вам надо съесть 500 граммов куриной грудки в день.В твороге белка меньше - от 15 до 18, хотя смотря какой творог.