Если коротко,то не жареное(очень редко шашлык),не жирное,часто в пароварке(сегодня дорадо в фольге)зелень,руккола с оливковым маслом,суп почти ежедневно,ем яблоки,бананы.Спиртное,пиво,газировки не пью.Грешу сладким,печенье не ем.может сыра многовато ем,он влияет на жир?Тренажер я написала для ног,тут видимо,спина разжирела.На диспансеризации сказали,что соотношение жира и массы в норме,но это по медицине,а в реале жир торчит из под лифчика на лопатке и объем стал больше(((