Вам чтобы худеть надо кушать 1300 ккал (это без спорта)Менюутро овсянка на воде (4-5ст.л в сухом виде) + 100 гр творога до 3%. чай/кофе без сахара (если молоко, то 0,5%)перекус: фрукт + кефир 1% стакан. или хлеб цельнозерн + 30 гр сыра нежирного или фрукт + 8-10 орешковобед: суп овощной нормальная тарелка с 1 ч.л. олив масла или салат овощной с 1 ч.л. олив масла + 100 гр курица/рыба/мясо паровое, отварное, духовое + 3ст.л гречки или корич риса.чай/кофе без сахара (если молоко, то 0,5%)перекус 100 гр творога + ягоды или фрукт или овощи. или йогурт без сахара + фрукт или 1ч.л. варенья. или кефир 1% + 2ст.л. геркулеса + 1 ч.л. варенья.ужин 100 гр курица/рыба/мясо паровое, отварное, духовое + нормальная порция салата овощного с 1 ч.л. олив масла. ИЛИ омлет (3 белка, 1 желток) + овощи.перекус: полстакана кефира 1%воды 2 л в день.Добавите спорт прибавьте 200-300 кал за счет полезных продуктов.1 раз в неделю праздник живота, все что хотите.