Вот таким неподготовленным грамотные тренера и должны внятно обьяснять, что первым делом самолёты (планки), а штанги как-нибудь потом... завтра... если захочешь (ц) На самом деле видела у тренеров любопытные упражнения, но это надо думать и стараться, под штангу или на тренажёр загнать проще всего.