Первые 6-8 недель круговые трени потом на сплит перейдете. К сожалению ваш "мастер спорта " из детства определяет нынешний уровень подготовленност  как нулевой. Серьезно. Вы просто  адаптироваться будете быстрее чем те кто вообще никогда ничем не занимался + генетический фактор  определяющий прогресс.