я 8 лет фигурным катанием занималась, потом хоккеем на траве 4 года (странный переход)Помогли только точечные упражнения причем достаточно ыбстро-полгода где-то. Год занималась на тренажерах, но тренеры обычно девушкам на икры не дают,а  потом я сама попросила.ПРо белок речь была в том смысле, что не надо его есть после если не нужен рост мышц