поясница должна быть обязательно придавлена к полу, у тебя сейчас там наверняка дырка между ней и полом есть. Еще руки за головой должны быть разведены на 180 градусов и быть параллельно полу, т.е. не тяни руками голову вперед, а поднимай корпус только прессом