http://www.dietaonline.ru/Лучший сайт. Там все при все можно рассчитать и распланировать.Будт вопросы = спрашивай(можно на ты?)ЧТобы было сытнее, можно с овощами или с творогом в прикуску есть отруби. Они долго перевариваются и дают чувство сытости