Там упражнения, собранные в некие сеты. Есть фокусные, попа, ноги, пресс и тп, есть на выносливость, есть силовые. Но по сути они все на выносливость. Фокусные управжнения (во всяком случае для ягодиц) подобраны очень грамотно, именно на нужную группу мышц. Ость ограничение по времени на каждое упражнение, но я просто делаю сеты из нескольких упражнений с определенным набором повторений 4-5 раз с маленькими перерывами