Охохо... сами себе противоречите - то вам средняя калорийность каши рисовой с мясом не годится, т.к. где-то больше риса, где-то мяса... а ещё и \бульон рисовый пресловутый.. то овощи сырые усредняете и не считаете отдельно.. Как-то нелогично! Считать калории в готовом блюде очень просто - считаете то, что в кастрюлю кладёте, взвешиваете готовое блюдо минус вес посудины - высчитываете калорийность на 100 гр блюда - не надо заморачиваться по поводу того, что лишний кусочек мяса попал.. не выковыривайте ничего, просто накладывайте как накладывается, расхождение не будет большим, поверьте. Рисовый бульон включает уже в себя калории из риса, поэтому отдельно он никак не весит в калориях  А вообще - готовить себе отдельно - это совсем не сложно. Наприямер, я готовлю нут. Отмерила себе 100 гр, мужу 300 (пачка 400граммовая), замочила на ночь в разных кастрюльках. На другой день сварила в отдельных кастрюльках. Когда почти готово - себе добавила 300 гр тёртой моркови и 50 гр вареной грудки, в кастрюлю мужа добавила 500 морковки, 300 риса (уже варёного), 300 курицы +и там, и там много специй. Получился замечательный плов. Ели три дня на ужин, каждый из своей кастрюльки со свежим салатом. В чём проблема так готовить? Вы же я так понимаю - не работаете? в чём трудность? простите - это лень и НЕЛЮБОВЬ к себе и своему телу!!!"Омлет с хлебом и кофе это 350ккалХлопья с йогуртом это 170ккалРыба+салат или мясо+салат это грубо говоря 500ккал" - вся ваша проблема в подсчётах в том, что всё считаете "грубо говоря". Мой омлет с хлебом варьируется от 200 до 250, хлопья замените нормальной овсянкой (в моей каше например 33-45 ккал на 100 гр), рыба и салат или мясо и салат.. почему грубо говоря это 500? у меня никогда больше 300 не зашкаливает. Наедеюсь до отвала!В общем.. работать вам и работать.. одно радует, может что-то почерпнёте из сложившейся дискуссии!! Удачи вам\!