З - два бутерброда+йогурт 1,2%+кофе (самый тяжелый прием пищи)П - чай зеленый 2 стакана, маленькая вафелька 5 г.О - салат из свеклы с маслом 100 г+куриное филе 100 г+мандарин 1 шт. Чай.П - опять зеленый чай.У - фасоль красная 100 г с луком и раст.маслом+колбаса вареная 1 кус.+ маленькая вафелька 5 г.+яблоко зеленое+чай.Из финагрузок - где-то километр быстрым шагом и подъем на 8 этаж два раза.  (Подъемы и спуски по работе 4 этажа туда-сюда не считаю)