Когда говорят о 5-6 разовом питании, подразумеваются 3 основных приёма пищи - завтрак, обед и ужин - и 2-3 перекуса - 2-й завтрак, полдник, кефирчик перед сном. Перекусы  - они и должны быть лёгкими. Баночка йогурта - отличный вариант,  в туалете есть неаппетитно, а в выходные можно.Перекусом может быть чай с молоком/кофе с молоком. Яблочко. Если все нальют в чашки чай, а Вы - кефир или питьевой йогурт - это кто-то заметит? Я тоже целый день на работе и как раз похудела на 5 разовом питании с лёгким непоздним ужином.