Это еще не полный список  Да, именно при таком питании более 4 кг в месяц улетает  Ну вообще я и по жизни стараюсь здорОво питаться, просто позволяю больше мучного и мясо слегка пожирнее БЖУ считаю от случая к случаю, контрольные замеры так сказать. А так обычно на глаз. И так знаю, что белка ем достаточно, с каждым приемом пищи, а что касается жиров, то хоть упор и на курогрудку, и масла у меня в доме не бывает, но молочка у меня обычно необезжиренная или не до конца обезжиренная, лосося уважаю и орехи ем. Так что по сути ограничиваю только углеводы.