Единственно, что могу Вам посоветовать - больше говорить. Пока мне не с кем говорить, речь у меня "уходит", отучаюсь излагать мысли устно. Начинаю общаться- становится лучше. Так что начинайте делиться своими впечатлениями, как можете  Постепенно разговоритесь.Еще что могу посоветовать от "проглатывания" - мне МЧ делал - присоединял микрофон к компу, на уши - наушники, какая программа, к сожалению, не знаю, но я говорила в микрофон, а слышала себя в наушниках. Помогало лучше, чем на диктофон записывать и потом прослушивать.