Вы можете использовать соль, приправы.В завтраке должна быть умеренность, он должен быть сытным, но нельзя обжираться.Завтрак на все дни, варианты:1.Каша любая+ложка меда !чайная!2.Омлет из 2х яиц с молоком средней жирности и кусочек черного или отрубного хлеба.3. Творог 2-5% с ложкой варенья любого или горской ягод+чл сахара 4. Творожная запеканка из творога 2-5%, яйцо +1стл манки. Запекаем. Мед 1чл мажем сверху перед едой.Творог, если за день нет творога в меню.5.  2 бутерброда с нежирной ветчиной или сыром6. Макароны с сыромЕдите до сытости, не  обжираетесь, очень будет сытно.Если голодно - пьем зеленый чай, зеленый с молоком и мятный очень сильно притупляют чувство голода.Напиток Чай, кофе, цикорий, какао (не несквик), можно с молоком, без сахара.Для тех кто не может без сладкого,  в день 2 мармеладки или половинка зефира. Без этого - будет результат лучше.Если возникнут проблемы со стулом, очень рекомендую на завтрак поесть кашу нордик овсяную с отрубями.К рыбе, мясу на ужин можно выпить бокал вина, если у Вас оно не вызывает у Вас приступов голода.Если вызывает - не пейте, от греха подальшеКапусту можно заменять на огурцы, помидоры, салатные листья, редис, масло на оливки. 1 день:  обед – два яйца, сваренных вкрутую, салат из свежей, молодой  капусты с растительным маслом, можно добавить лимонный сок, уксус, две ст.л консервированного горошка или 3-4 маслины, один стакан томатного сока; ужин – жареная или вареная рыба, грамм 300 готовой, я беру 1 крупную дораду или половину горбуши. Рыба нежирная. Готовьте сразу на 2 дня. Один овощ сырой - огурец, помидор и другой сочный. Нарезать кружочками, кусочками мелкими. 2 день:обед – жареная или вареная рыба, овощной или капустный салат, заправленный растительным маслом; Рыбы грамм 150, если вы вчера ели 1 большую рыбу, то сегодня съешьте половинку. ужин – 100 г вареной говядины, стакан кефира или йогурта не более 2.5% жирности без добавок (говядину варим на 2 дня).3 день: обед – крупный кабачок, обжаренный в растительном масле, я люблю с чесноком кусок хлеба черного (или овощное рагу  с картошкой, но без хлеба, или рагу без картошки, но с хлебом), 100гр вареной говядиныужин – два яйца, сваренных вкрутую, 100 г вареной говядины, салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом.4 день:обед – вареное яйцо или омлет из 1 яйца, три крупные вареные или сырые моркови с растительным маслом, 15 г несоленого сыра твердых сортов;ужин – фрукты+ творог, сильно фруктами не увлекайтесь, можете съесть водянистый фрукт, типа дыни, 1/4 часть маленькой дыни (колхозница итд), творог 150-200гр.5 день: обед – жареная или вареная рыба, стакан томатного сока, салат из свежих овощей  с маслом;ужин – фрукты+ творог, сильно фруктами не увлекайтесь, можете съесть водянистый фрукт, типа дыни, 1/4 часть маленькой дыни (колхозница итд), творог 150-200гр.6 день: обед – 0,5 вареной курицы, салат из свежей капусты или сырой моркови; ужин – 2 яйца, сваренных вкрутую, стакан тертой сырой моркови с растительным маслом.7 день: обед – 200 г вареной говядины, фрукты или овощи или капустный салат; ужин – любой из предыдущих дней, кроме третьего (последите какой эффективный).Дальше идем в обратном порядке, день 6, 5, 4, 3, 2, 1