Могу сказать как понимаю я)) В обед кушаем по модели тарелки, у меня это полноценное второе( салат, мясо и гарнир). Пью после обеда чай с зефиркой (иногда с конфеткой). Читала, что можно выпить кефир или молока, мне не хочется. Мороженное как десерт после основного приема пищи. Или, думаю, можно на второй перекус часов в 5, немного. Супы рекомендуют есть вечером, как менее калорийное блюдо. Я не могу есть вечером суп, кропе гаспачо, поэтому у меня в обед и ужин модель тарелки "сухая". Иногда, если есть суп, пропорционально уменьшаю порцию второго, но это бывает очень редко. Девочки, по опыту, советую вечером убрать гарнир, попробуйте, но может из-за этого станет голодно. Смотрела передачу, где говорили, что пища богатая кальцием выводит больше жира из пищи, поэтому лучше есть больше продуктов богатых кальцием (молочка разная маложирная). Может как-раз и советуют в ХП пить после еды кефир или молоко))