Ведешь значит тетрадку. На первой странице рисуешь друг под другом 2 графика по горизонтали дата, по вертикали на одном вес утренний, под ним калорийность за день. Это подсознательные мотиваторы- ты видишь зависимость отвесов от калорийности это раз