Автор!Пока вы выбираете, как именно худеть, дам вам несколько советов, возможно - пригодятся. Из личного опыта.1. Считайте калории. Высчитали уже сколько вам нужно есть в день, чтоб терять вес? Если нет - самое время.2. Утром - завтракайте. И лучше белками. Инсулиновый скачок вам не нужен.3. В обед углеводы можно, но - не булки и хлеб, не сахар и шоколад. Овощи и крупы (прочитайте про полезность круп, и выберите те, которые вам необходимы).4. Молочку - умеренной жирности и лучше не смешивать с мясным.5.Есть 4-5 раз в день, последний раз - белковый ужин за 3 часа до сна. Никаких углеводов! Чтоб гликогенные запасы не пополнять, тогда его организм будет брать из жира.6. Ваши физнагрузки - умеренная ходьба 20 минут в день, не более. Или аква - после консультации врача.7. Проверьте сердце и сосуды, когда вы начнете терять вес, они будут работать с усиленной нагрузкой, выводить продукты распада ваших излишков. Будьте готовы к этому заранее. Не паникуйте, ваш вес для сердце не меньшая нагрузка, и он растет.8. Вместо сладкого пользуйтесь стевией. Она безвредна.9.Попросите членов семьи не искушать вас вкусняшками дома, пусть вкусное едят, когда вас нет. Если они люди порядочные - пойдут вам навстречу. Но и силу воли тренируйте тоже.10. Фрукты ешьте в первой половине дня и между приемами пищи, чтоб не бродили в кишечнике вместе с мясом.11. Хлеб замените отрубями.12. На перекус - отруби, овощи. Не фрукты, не сухофрукты, не конфеты. Помните, запихивая в рот сахар в любом виде, вы снабжаете организм дополнительной порцией энергии, мешая расходу жировых запасов.13. Пейте 1,5 - 2 литра воды. Лучше большую частьв  первой половине дня, после обеда - умеренно. Биологически почки работают лучше всего до 14 часов.14. Расширяйте кругозор, изучайте свойства продуктов. К примеру огурец, перец болгарский и гречка - мочегонные. Лишнюю воду убирают. Какие то продукты ее наоборот задерживают.15. Снизьте употребление соли и специй.16. У вас лишний вес 46 кг. Настройтесь на то, что его не убрать одним разом, это займет 2-3 года. Поэтому не отчаивайтесь. В конце концов, набирали вы его аж 12 лет.17. Помните про график крит. дней - за 3-4 дня до начала появляются отеки, потом сходят.18. Не взвешивайтесь часто, а после минуса превых 5-6 кг пересаньте это делать вообще. Ваша одежда вам всё покажет.19. Первое время будет безуглеводная ломка. Стевия и сила воли вам помогут. Потом станет легче.20. Про БЖУ почитайте и не забывайте.21. Когда вам захочется всё бросить, подумайте, в какой вs группе риска по здоровью и на что обрекаете своих мужа и детей, на уход за беспомощным человеком?22. Пожалейте свои суставы и внутренние органы, покрытые слоем жира и работающие с нагрузкой.В общем, удачи вам! Дорогу осилит идущий.