круассан с кофе на завтра, можно даже 2. Если проголодаетесь между завтраком и обедом - съешьте фрукты. Потом полноценный очень хорший обед. Реально хороший. Так чтобы вы наелись и получили удовольствие. Можно все. Борщ, тарелку пасты, суши. Только старайтесь съедать все таки одно блюдо какое то. Но порция вообще без ограничений. Это до 3 часов дня. Если вы захотите есть опять до 7 вечера, что очень вряд ли, то у вас есть 2 выхода. Куриная грудка/отварное мясо 100 грамм с огурцом, либо салат - листья салата, много - там на 100 грамм всего 12 калорий, и в него что нить более твердое - морепродукты можно или субпродукты типа куриных сердечек/желудочков, все это заправляете очень маленьким количеством соуса. Пол чайной ложки, не больше. Перемешиваете и съедаете. Не наелись? еще точно такой же салат) Если есть захотелось в 8-9-10 - КЕФИР) Итак, до 3 часов едите хорошо и вкусно, много. Потом перевариваете. Вам скорее всего просто банально есть не захочется.У меня система работает идеально) Я не заморачиваюсь с 5 разовым питанием и малой калорийностью. И в кой то веки желудок и вообще пищевариение пришли в норму)  Естественно худеется.Ваш же рацион похож на беду какую то)