скручивания лежа и обратные скручивания. все больше нет.Если хотите глубокий, рельефный пресс , то    Содержание жира  в теле должно быть ниже 10% для мужчин, и 16% для женщин (в данном случае вы получите плоский живот с очертаниями границ брюшных мышц без жёсткой сепарации(прорисовки))