Скорость переключаю на увеличение нагрузки, а темп стараюсь держать тот же.  т. е 5 минут еду на утяжеленной ( когда крутить сложно) но темп главное держать максимально, потом переключаю на более легкий ход , в принципе можно даже не 5 минут на легком, мне минуты 2-3 хватает востановить дыхание и можно заново, просто сегодня над тельцем своим пробно изощрялась