А это у меня цикл через пару дней начнется, поэтому и тянет на 3й, через недельку опадет все.. ))))))) Попробуй гиперэкстензию для попки с блинчиком в руках, по 16-18 раз 4 подхода. Сначала можно без блина для разогрева, а остальные три раза уже с утяжелением. Коленки будут в сохранности, а жопа будет гореть! ) Только в верхней фазе надо обязательно задерживаться на 2-3 сек с напряженными ягодичными.