Верьте мне я вам по-науке говорю ориентир - частота сердцебиения. В вашем случае никакого бега! И раз уж речь зашла о снижении веса: три силовых в неделю .. диета... А уж потом как захотите процесс ускорить добавите в ОТДЕЛЬНЫЕ дни аэробику - про пульс я вам сказала уже. Если в отдельные дни не получится то после силовой трени на дорожку (а не до)..Можете вместо беговых дорожек плавать в среднем темпе и т.д.