мало зала судя по всему, вы акцент делаете в основном на ноги ,мало на спину (гиперэкстензия для спины или для задней части ягодиц (с круглой спиной делаете? ), для спинки мало , у меня каждая тренька отдельно посвящена верх спины, средней и нижней части , (работаю на широчайшую, на глубину) а на дельты  не работаете, не увидела (передняя , средняя и задние пучки) ( если я работаю на грудь, то у меня всегда либо передний пучок, либо средний пучок дельт идет , и трицепс всегда в основном когда на грудь работаю, либо суперсетами работаю) когда на спину работаю, то на задний пучок делаю), меняю периодически программы, чтобы удивлять мышцу)) Верхней тяги на спину не увиделаНа кроссовере не пробовали поработать , изолированные упраженния хороши на нем в понед. (п.5) у вас написано, отведение, а приведение ?    а пресс не делаете ? одни жимы в основном в вашей программе а бицепс/трицепс ? Свободные веса - форевааа!!!