Лучше не экспериментировать с клетчаткой, она бывает обратно действует. У меня по началу тоже хорошо было, а потом как начались с ней запоры.  Правильно написали отруби лучше. Пшеничные отруби.Еще очень хорошо помогает вода на тощак, кофе, отруби с кефиром, компотик с черносливом, киви замечательно,  кабачки. Еще йогурт на закваске эвиталия, замечательно.