беру бутеры - цельнозерновой или ржаной хлеб,  с сыром/вареной курятиной/натуральной ветчиной, овощами.  Иногда яйцо туда. Меняю вид наполнителя и сорт хлеба, сорт сыра.Для разнообразия - каши.