Долго думала, прежде чем написать, но все же решила поделиться, может кому и поможет.Я конечно не могу похвастаться большими потерями веса ( к счастью), но своего, желаемого результата достигла. Скинула 5 кг (с 54 до 49), это было очень нелегко, т.к. эти килограммы труднее всего скинуть. Ооооочень много прочитала информации по питанию, правильному тренингу, у меня просто открылись глаза на некоторые вещи, которые я раньше не знала. Теперь я точно знаю, как надо худеть, что есть и как заниматься. Вот некоторые выжимки из моих т.н. правил стойности, может кому-нибудь поможет или подтолкнет в нужном направлении. (все из различных источников в интернете, делала для себя). 1. Тело состоит из мышц и жира (кости, внутренности и прочее мы отбрасываем, оно нас не интересует)2. Жир сжигается только мышцами.3. Следовательно, чем больше в теле мышц, тем эффективнее сжигается жир, даже в состоянии покоя.4. Для того чтобы мышцы сжигали жир, нужно давать им нагрузку.5. Во время разного рода диет, вес тела теряется в основном за счёт сжигания именно мышц в организме, а не за счёт жира.6. Следовательно у человека после диеты в организме остаётся меньше мышц чем было до диеты, потому соотношение мышцы/жир становится ещё меньшим и потому у многих после диеты лишний вес набирается даже быстрее чем было раньше.7. Правильный тренинг невозможен без соответствующего правильного питания.очень важно придерживаться высокобелковой диеты, потому что:1. мышцы состоят из белка, потому чтобы не потерять во время кардиотренинга вместе с жиром ещё и мышцы - нужно есть белок.2. белок не откладывается в жир.3. организм затрачивает на переваривание белка больше энергии, чем получает от него в итоге.4. обязательно нужно есть много овощей! ибо клетчатка выводит отходы распада белка из организма. Если этого не делать, можно получить белковое отравление. Шансов мало, но они есть.5. пить не менее 2 литров ВОДЫ в день. С утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла.Через 10-15 минут – завтрак. Он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день.Еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! Это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.Есть чаще, но по-малу. В идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал).Не есть после шести – клише. Есть не нужно за 3-4 часа до сна.После 16 – только белковая пища. Углеводы во второй половине дня превращаются в жир.Каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками – так полезнее). Преврати это в увлекательный процесс – добавляй лимон, мяту. Полюби воду.Кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса – твои основные враги. Заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. Ненавидь их!Голодные диеты - зло!, от них в последствии еще больше набирается вес, и теряются мышцы. Хочешь есть - ешь белок (творог 0%, куриный белок, куриная грудка, креветки) - оч.полезно и сытно.Сейчас я считаю калории (и обязательно БЖУ), белка съедаю не менее 2 гр на 1 кг веса , для меня это около 100 гр. в день. Обязательно присутствует силовой тренинг, сначала занималась дома с Джиллиан Майклз (похудей за 30 дней), потом пошла в тренажерку. Если нужно срочно сбросить пару кг, перехожу на низкоуглеводную диету, ем много белковой пищи, овощей, при этом не голодая ни разу, а напротив, получается очень много еды, и при этом худею! Мне очень помог сайт Ярослава Брина, открыл мне глаза на многие вещи. У него там есть рассылка бесплатная, в ней 6 видеоуроков, там масса информации, все по полочкам разложено, программа расписана, применяй и худей. Все пункты проверены лично мной и многими людьми потерявшими лишний вес.