Не, это не есть хорошая разминка. Это уже из другой оперы... На разминке не нагружают отдельно ноги, отдельно руки. Разминаться лучше комплексом. Дельфин-спина-брасс-кроль. Каждого стиля - по 25 или 50 метров. А в основной части плывете в лопатках отрезки в режиме (на скорость) (секундомер есть на бортике?), либо упражнения на руки. Потом плаваете ноги кроль - м 500. Можно заменить брассом или дельфином. Ну и под конец - можно на спине. Можно в полной координации, если внутреннюю часть ног подкачать надо - плывете брассом на ногах на спине. Сведя колени, подтягиваете сведенные пятки с разведенными в стороны мысками к ягодицам. И резко разведя ноги в стороны отталкиваетесь стопами через стороны от тела. Колени при этом сведены погружены в воду. Если хотите пресс нагрузить - то плаваем дельфином на спине на ногах (если можете в ластах - еще лучше). Вытянув сведенные руки вверх за головой (осторожно, бортик!).Ну вот Вам примерный план тренировки. И не меньше 45 минут.