Может вам поможет писать свои речи письменно? У меня бывает, как у вас, но только при очень важных разговорах. И я ничего не проглатываю, просто от волнения вылетает все из головы. Я говорю совсем не то, что хотела, что думаю, а как-то все около и не самую суть.И теперь я заранее готовлюсь. Пишу в текстовом файле свои мысли по поводу. Много пишу, по ходу дела исправляю, переписываю, пока мысли мои не обретут нужную мне форму, пока я не пойму, что именно это я хотела сказать, причем минимальным количеством фраз с точными определениями. И потом, когда я уже иду на разговор, я все помню, что именно и как именно я хотела сказать. Но это у меня конечно не в повседневной жизни, а только когда надо ясно и четко, и главное кратко и доступно до собеседника донести именно самую суть моих мыслей. Но вам может тоже поможет такой метод. Ну например моделировать ситуации. Что вот вы пришли к подруге, и хотите рассказать ей о каких-то своих впечатлениях. И так по многу раз и на разные темы.