У меня опыт приема - эпизодический, только по случаю  перелетов с разницей во времени. Умываюсь перед сном- выпиваю  свои 4мг мелатонина и  - выключаю свет. Мелатонин,он того..в темноте работает  Пару раз была побочка - яркие (приятные) сновидения, хотя обычно сплю без снов. С утра была человеком.