...Я делала (и делаю) так:Осознать (проверить себя) КТО Я СЕЙЧАС и ПОЧЕМУ! и выходить через иные роли.1. Жертва. "Я - больше не Жертва!". Я не только жалуюсь и плачусь, но я и учусь мыслить и чувствовать ИНАЧЕ. Значит, я кто? Я УЧЕНИЦА! А ещё я никакая не Жертва, потому, что - это МОЯ ЖИЗНЬ! И я никому не позволю её рушить! И мне НЕ СТЫДНО заново чему-то учится! Я только учусь  принимать  и любить себя!  Я имею право быть всякой! Имею право на злость и обиду! Но ещё я имею право на радость и счастье! А раз я это понимаю и этого хочу – я уже не Жертва! Я пожертвую чем-то только тогда – когда САМА РЕШУ ЭТО СДЕЛАТЬ! Пожаловаться, поплакать – имею полное право! Но, и права  ПЕРЕШАГНУТЬ ЧЕРЕЗ ТО, ЧТО МНЕ НЕ НРАВИТСЯ – У МЕНЯ НИКТО НЕ ОТБЕРЁТ! 2. Преследователь «Я – больше не преследователь». Конечно, я зла и обижена. Если нужно – я выскажу об этом прямо и чётко! Не захочу говорить – промолчу! У меня есть моя собственная позиция! Не слышишь – не надо! Но она есть! Кто так поступает? Учителя, наставники, тренеры, гуру! Ченч: меняю роль Преследователя на роль Учителя! А каждый хороший учитель знает: НАУЧИТЬ НЕЛЬЗЯ – А ВОТ НАУЧИТЬСЯ МОЖНО.  А ещё он знает: ЧТО НИКОГО СИЛКОМ ОБУЧИТЬ НЕВОЗМОЖНО! Хочешь учиться? Подскажу! Не хочешь – иди учись в другом месте! Между прочим, я – хороший учитель! И жизнь – хороший учитель! Вот тут мы с ней и поладим! 3. Спасатель «Я – больше не Спасатель»! Я не Господь Бог, я могу ошибаться – и это здорово! Потому, что истинный Спасатель (то же МЧС) – не имеет права на ошибку, она дорого стоит! Я взрослый человек и понимаю, что такое ОТВЕТСТВЕННОСТЬ! Я могу помочь, подсказать, (пост на форуме написать ), но спасти себя может только тот, кому это РЕАЛЬНО НУЖНО! А ещё я знаю, что ничего так не развращает, как бесконечное спасательство. У бесконечно спасаемого: свои рефлексы – медным тазом  накрываются.  Это не польза – это вред! Я всегда могу подсказать, подставить плечо и подогнать «жилетку для слёз», но не более того! И кто так себя ведёт? Скорее всего, Наблюдатели или Миротворцы. Значит, я Наблюдатель!  И мне – это очень нравится! 4. Можно нарисовать на полу (мелом, кубиками, верёвками и проч.) Треугольник (или в уме представить). И постоять внутри  каждого угла (вспомнив, свои ощущения: Жертвы/Преследователя/Спасателя). Потом выйти (ногами) и «примерить» новую роль. Послушать себя! Где комфортнее (пока!) От чего готова  отказаться (уже), а отчего – нет! Не готова именно сейчас – не надо! Насиловать себя не нужно! Взвесить что даёт тройная связка: ЖЕРТВА-СПАСАТЕЛЬ-ПРЕСЛЕДОВАТЕЛЬ (бонусы, пользы,  личные выгоды). И чем  можно «поживиться» в триаде: УЧЕНИК-УЧИТЕЛЬ-НАБЛЮДАТЕЛЬ (выгоды, бонусы, пользы)!  Саму себя обманывать – никто не принуждает! Так, что выбор – всегда остаётся за Вами! И это ЗА-МЕ-ЧА-ТЕЛЬ-НО!   Вот как-то так!