Ща расскажу че делать надо что бы вместо 7 кг жира 7 кг мяса наросло:1) начинаем тренировки в тренажерном зале В тренировках применяются  базовые упражнение с малым количеством повторов (до 8). Три тренировки в неделю достаточно. 2) аэробику исключаем вообще - у него и так очень быстрый обмен веществ3) питание бодибилдерское ,  но с кучей послаблений . Углеводы - преимущественно сложные. Сладкое - можно, но немного! Жирное можно но тоже немного. Т.о. не обязательно ограничиваться только сухими куриными грудками - красная рыба, куриные и индюшкины  ноги, телятина - говядина - велком. Много нужно потреблять белка! До 4 гр на кг тела. Из спорт питания  Утром натощак - протеин быстрый, после тренировки - гейнер, и на ночь медленный протеин (казеин) . Из добавок аминокислоты BCAA, креатин - это поможет лучше усваивать белок. 4) по режиму дня - между тренировками день отдыха и достатоточный сон - т.к. Организм подлежит восстановлению, а мыщцы растут когда мы спим.