Возьмите меню Easy meal(см. в инете). Они продают готовые блюда , но на сайте есть описание меню, каллорийность...там даже есть варианты. На 1200 ккал как раз расписано меню на 21 день. Смотрите и готовьте. А если денег не жалко- можете готовое заказать