По пунктам. Руки бывают "киселистыми" точно так же, как и другие части тела. Я бы даже сказала - у повального процента населения. Когда говорят "привести себя в порядок" - в большинстве случаев как раз имеют в виду "похудеть попу/живот/ноги". Рельефные плечи-руки - это вообще-то целенаправленный труд, который большинство себе не даёт.Да, я инструктор. "Лепить" тело в сжатые сроки - наиболее эффективно будет, безусловно, комплексно. Но без работы с отягощениями - никуда. Если, конечно, не сделать упражнения типа статики или йоги образом жизни... Но мы говорим о семейной женщине, путь к тому же результату, но через силовые, будет гораздо короче.В данном конкретном случае "домашние условия" заданы в исходных. Давайте исходить не из теоретического идеала, а из условий конкретного человека, задавшего вопрос. Залог успеха любой программы - регулярность и выполнимость, читай - реалистичность. Не будет ходить автор в зал, по обьективным причинам, уже озвученным. В виду ее ситуации на _сегодняшний_ момент, лучше бы ей по 45 минут заниматься дома ежедневно, чем раз в неделю пытаться удрать от семьи в зал, да и то с негарантированным успехом.