А зачем прыгать-то? легкие нагрузки - это ходьба пешком, если есть тренажер - на тренажере (ходилку или вело-). Если нету - ну значит, нет. А помахзать руками, покрутить головой - если это приносит облегчение, то почему бы и нет? Другое дело, что и вес-то от этого не уйдет, но еслди так плохо, то можно и подождать, не грузиться. С третьей стороны - иногда помогают упражнения на дыхание типа бодифлекса или йоги: "прочищают" дыхательные пути и расслабляют мышцы, если боли в спине..  Если больны так, что все прямо заложено и все болит...кгм, не знаю, как Вы, но мне в такое время вообще есть ничего не хочется, только пить ведрами. Единственно что - не добавляю никакого сахара в напитки (чай с лимоном, вода с лимоном) - и за время болезни так или иначе кг-два уходит.