Про частоту.Очень зависит от программы.Но в общем и целом я бы для себя придерживалась таких правил:Если в программе расписаны тренирровки по дням - то делайте, как там написано.Если нет и это просто одна тренировка, то зависит от вида занятий и вашей изначальной подготовленности.Если нагрузка большая и на одни и те же группы мышц, то луячше черех день, особенно поначалу, первые 1-2 недели.Потом делайте каждый день. Через какое-то время программу надо поменять.Потом меняйте программу.