Я уже 20 лет с утра натощак ем много фруктов. Яблоко, грушу, грейпфрут, киви. Детю 13 лет. С первого прикорма в 3 месяца есть натощак фрукты. Сейчас на двоих с сыном я делаю нам с утра смузи - жёлтый грейпфрут, мягкая груша, банан, яблоко, мороженный манго, охлаждённый с вечера зелёный чай. Получается +/- 800мл на двоих.Муж завтракает раньше, и у него каждое утро красный грейпфрут, яблоко, банан, мандарин.И ничего вроде, за те 20 лет что я так питаюсь, простуды можно по пальцам пересчитать. Да и у остальных домочадцов очень даже некашляется.Правда это типО первый завтрак. Потом комплекс утренних нагрузок, утренний туалет и собственно завтрак. По возможности всегда грубая клетчатка и  кисломолочка. Чашка свежего эспрессо. На выходные может и омлетик, и яишница проскочить.Запеканка творожаня с рисом. Блинчики или вафли цельнозерновые.