ммм... штанга 10 кг??чтобы накачать мышцу, надо давать максимальный вес, и делать около 10-12 повторов за три подхода. десять кг - это вообще НИЧТО. вы так стописят лет будете ее качать - не накачаете.если бы у меня была цель накачать ягодицы, я брала силовые бы только на ягодицы, и ни на что больше. с максимальным весом. наверное на ягодицы есть сет упражнений. вот пару упражнений за раз - минут за 10-15 и бегом из залаи подозрение, что ваш тренер это прекрасно знает, но хочет получить денег за полноценную треньку.чтобы мышца выросла - туда надо отправить ВСЕ силы организма, и поэтому нефик расстрачивать их еще на что-то. то есть в день качания ягодиц - только ягодицы, и всё. в остальные дни делайте что хотите. качать можно через день, но аккуратно, прислушиваясь к ощущениям, может и более продолжительных отдых понадобиться.про протеиновые коктейли - их надо покупать в специальном спортивном магазине, можно в интернете, часто они продаются в клубах. сразу после силовой тренировки надо его пить. и еще можно на ночь. вообще протеин бывает в разных формах - и с таблетках и в ампулах - все равно какой пить.