После атаки начинайте чередование. Второй этап начинается обьязательно с БО,чередуйте как Вам удобно 1/1,2/2,3/3 и тд.Длится второй этап пока Вы достигните нужный Вам вес и потом конечно на закрепление. На каждый потерянный кг закрепляйте 10 дней. Допустим ,похудели на 6 кг-закрепляйте 60 дней.  Не забудьте употреблять 2 литра воды в день. Могу сказать что диета на самом деле работает и совсем не голодно и очень вкусная. Удачи Вам...