Я не переношу жару и мне противопоказано пребывать на солнце. Но проблемы не вижу, встаем пораньше по будильнику и идем во двор, где тень. Я обошла все дворы и знаю, где в какое время солнце и где тень. Берем книжки, воду.Ну а потом быстренько домой  под кондиционер и на сон.Вечером выходим в 19-30 и допоздна. Часов 5 прогулки в день получается. Да и у Вас, если 3 часов в день- нормально получается.