Не слушайте никого, кто говорит, что это нормально или нужна еще одна тренировка. Ваши мышцы повреждены и устали. Им нужен отдых, аминокислоты и магний. Магний и аминокислоты продаются в специальных магазинах спортивного питания, есть в интернете. Быстро можно помочь себе большим количеством белковой пищи, яичный белок, куриная грудка, креветки - это вместо аминокислот. Магий можно в виде аптечного магния Б6, сразу таблетки три, и в течении дня еще два раза. Облегчением после приема аминокислот и магния наступает сразу - в течении часа мучительная боль исчезает, остается вполне терпимые и даже приятные ощущения после нагрузки.С такой терапией мышцы восстанавливаютс быстро и природны к последующему юзанью, тренировки проходят энергичнее, результат лучше. Но болящих мышцах заниматься нельзя - можно заполучить травму. Все спортивные травмы очень долго проходят, и часто дают о себе знать в хроническом режиме.Если мышцы долят очень сильно, что бывает, если вы позанимались в первый раз после очень длительного перерыва, можно выпить обезболивающее. И больше такого перегруза не допускать ни за что, даже если тренер пытается выжать из вас все соки на тренировке. Разумность нужна в любом деле, и уж тем более в том, что касается нашего здоровья.