1. Худеть надо не более 1 кг в неделю, если больше то это для организма стресс и потом ты наберешь в 2 раза больше. 2. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 3 часа до сна. 3. В день необходимо потребляет 2 литра жидкости, можно больше и лучше воды.4. Обязательна аэробная физ нагрузка минимум 3 раза в неделю.Тебе нужно потреблять не более 2000 килокалорий в день( да,да, придется считать) исключить мучное( булки, пирожные, белый хлеб и тд) можно зерновой хлеб и дорогие макароны из твердых сортов пшеницы. Сахара заменить на природные типа меда, сухофруктов и фруктов. Ограничить жиры кроме оливкового масла холодного отжима. Крупы можно рис( лучше дикий), гречку, овсянку. Пшено, манку и тд убрать. Есть часто( в идеале 6 раз в день) но по чуть-чуть. Исключить сочетания типа мясо/рыба с картошкой( ее лучше вообще не есть) пример меню на день: завтрак- нежирный творог3-5%( обезжиренный не надо) с медом или с фруктами тип клубники, чай/кофе. Перекус- стакан воды/ чая/кефира и фрукты или овощи. Обед- суп, лучше не на мясном бульоне, а на овощном, мясо или рыба с салатом. Перекус такой же как первый. Ужин-гречка/рис с овощами и чай/вода.