А почему вы решили что вашему сна не хватает? У меня сын живет практически по вашему режиму : подъем в 7-30, засыпает около 23 часов, в саду не спит. Но я как-то не замечала, что ему сна не хватает. Вполне веселый и бодрый ребенок.А ваш встает тяжело может просто потому что он сова. Ему просто необходимы именно утренние часы сна, и никакими другими заменить невозможно.  Я сама такая, днем ни за что не засну, ну только если совсем ночь не спала. И сын в меня пошел. Ни днем, ни вечером недостающие часы никак не скомпенсировать, только в выходные удается выспаться.