чередование аэробных и силовых нагрузок. Круговая тренировка. Без отдыха между подходами, все делается на максимально большой для вас скорости.Для меня это:Бег 10 минут, потом 4-5 упражнений (пр-р 20 раз тягу на спину, 20 приседаний, 20 жимов на дельту с весом около 5 кг, 30 пружинок пресса) и так 3-4 круга.вот тут можно почитать http://fitnesburg.ru/articles/prosport/interval-trainingТолько надо четко понять что есть высокая скорость для вас. И что в таком тренинге отдыхом называется силовой сет т.е. вы просто так не стоите и не отдыхаете, вы переходите от тренажера к тренажеру и делаете делает... пока качаете мышцы, сердце успокаивается (ну не до полного минимума) потом опять аэробный режим