На мой взгляд - силовая+кардио. Диета -это первое, что способствует похудению в области живота. Силовые тренировки дадут объем там где его нет (попа, ноги), кардио я советую делать после силовой, тогда достаточно бегать 20-30 мин. Если вы новичок начните с групповых занятий, либо с тренером в зале.