Девочки, подскажите пожалуйста, достаточно ли белка в день для наращивания мышечной массы? вес 52 кгзавтрак:яйцо вареноержаной тост с крем-сыром и с красной рыбоййогурт сладкий с черным шоколадомвторой завтрак: 50 гр арахиса или миндаляобед: 200 гр рыбы + бурый рис + листья салатаполдник: банан или тарелка хлопьев с молокомужин: 150 гр рыбы (или иных морских гадов) + сырые овощи или бобовыемясо/птицу я не ем...хожу в спортзал 3 раза в неделю на силовые... низ отлично раскачался, ноги все рельефные, попа каменная.. а верх не могу раскачать никак, тощий.. вот думаю, то ли нагрузка маловата, то ли белков не хватает