"эффективность потраченного времени" - так какого эффекта автор ждет? в этом и вопрос. Если хочет сделать ребенка профессиональной пловчихой, то к чему терзания про фигуру? а если просто научить плавать, выносливости и т.п. - то хватит и два раза по 45 минут с тренером в группе в простом бассейне