Есть специальные формулы подсчёта количества калорий для похудения в зависимости от обмена веществ, образа жизни и физической активности. Я считала, получилось в день не более 1200-1300 ккал, а калорийность продуктов считаю тут: http://krasavica.net.ua/calorizator/ там есть подсчёт белков, жиров и углеводов для сбалансированного питания.