имхо для домашнего фитнесса памп + блины к нему в полне нормально20 кг от пола поднять и положить на плечи вполне себе можно, больше уже сложно. С таким весом очень даже хорошо можно все проработать, только объем попы не увеличить. А прокачать, сделать упругим вполне! А если цель не накачать мышцы а похудеть так вообще достаточно.Есть отдельные классы боди памп они только с  ними и работают. У нас же тут есть в топе девочки кто этим занимается может они и подскажут.