Планки делаю обычные, стоя на локтях. Боковую и прямую, по полторы минуты каждая (пора уже увеличивать время  и по 4 подхода на каждую, каждый день. Приседаю пока без утяжелений, у меня программа максимум на 30 дней  начала с 50 сегодня уже 155 раз присела. А попа да...еще и схуднула в попе на 5 см, так вообще плоская стала, буду работать над этим.