С собственным весом у меня только пресс) и то потому что считай там его нет) а легкие веса и собственный вес это все для домашнего использования , тк дома не реально держать различные веса. Я занимаюсь не сама, а с тренером. Если он готовит к соревнованиям бодибиллдеров и категорию фитнесс, то думаю он в курсе, что эффективно , а что нет