Ну как бы закрываю глаза на вашу прогу,  - я уже гворила и повторю что для общего развития ничего не вредно. акцентирую внимание на главном. На приседах. Тот "утяжелитель"о котором идет речь называется Z-гриф, и вес его колеблется от 6..10-12 кг. На вскидку 7 кг этот. Наверняка в зале есть весы, берет гриф подходите к весам ставите его на попА и имеете точное представление о его весе. С z-грифом обычно тренируют руки плечи и спину. для тяг и приседов на ноги подходит обычная прямая штанга. посмотрите есть ли там обычные гиифы. Ну так вот. 3 подхода по 10 раз как вам было? Как вы себя чувствовали?Если Смита нет, такое в нормальных залах бывает конечно, но редко. Не по стесняется спросите у бывалых "как выглядит смит" может он и правда есть но вы не заметили. На фотках я тоже не увидела. Смит значит заменяется обычной стойкой для штанги, и Приседы и выпады делаются с го. Чистый свободный вес и никакой халявы.