я 20 уколов алфлутопа + ибупрофен по 2т 3 раза в день 3 дня, потом по 1т 3раза в день- 3-4 дня + мазь хондроксид.Если не помогает (бывало только 1 раз и то после мануальщика)- то иду на массажные и тракционные кровати- очень помогает, но дорого.Мануальная терапия при грыжах не рекомендуется совсем.Бубновского хвалят, но  я не пробовала.