Пункт 4- выкиньте раз и на всегда,начнете это есть когда будет хотя бы -20 кг.очень калорийно и жирно. Из белка-курагрудь,кролик,свинная вырезка.Рыбу только белую-морскую,ни какой семги!!!! В идеале ешьте минтай,дешево и сердито и йода дофига.,фрукты и овощи только те,что зеленого цвета в них минимум сахара.Крупы нужны(фасоль не с вашим весом) овсянка,греча,перловка.Удачи Вам в этом не легком деле!