Быстро не надо. Надо интенсивно, чтобы пульс был в рабочем интервале, запускающем сжигание жиров.Можно ведь просто так поболтаться в воде, даже отдохнуть где-то, но это не будет нагрузкой А ходить у вас есть возможность? По времени? Потому что если проходить около 10 тыс. шагов в день в активном темпе (опять же - с повышением частоты пульса, чтобы это не был прогулочный шаг), то жиросжигание также будет запускаться. Если нет шагомера (пока нет шагомера ) мы с коллегами тратим на путь длиной 3,5 тысячи шагов от 25 до 40 минут - это в зависимости от возраста (от 30 до 65), пола и комплекции.Что касается еды... она у вас странная. Вы напишите в каких количествах присутствуют съедаемые продукты. Если кефир - то сколько, например? А еще лучше запишите в течение недели ВСЕ, что вы съедаете. Все-все, буквально до ложки кашки, доеденной за ребенком