Технику первый трех упражнений ищите в ютубе в мужском исполнении. Я немного поискала - как девочки делают и какие комментарии за кадром... Не совсем корректно, мне показалось.Теперь все! На два месяца сплит расписала, по ходу тренировок  только небольшие коррективы вносить и веса увеличивать!Удачи!