И на жестком спать, и физкультура - все обязательно, я с сутулостью и сколиозом (мне 47 уже) каждый день по 15-20 мин делаю комплекс упражнений, сплю на жестком уже лет 25, наверное. Если в командировке, несколько дней не делаю упражнения - как будто ржавеет все  и болеть начинает...