начни с того, что пересмотри ЧТО ты ешь. Попробуй увеличить кол-во белка. Как говорит мой тренер: "съешь 3 сосиски - потолстеешь, съешь 6 - будешь худеть "У тебя примерно 70-80 гр. белка должно быть - это 300 ккал примерно. Потом 30-35 гр.жиров - это еще 300 ккал. Ну и остальное - это углеводы.Мне помогает составить "распорядок дня", включив туда хоть немного спорта. вот тут девочка не плохо пишет про питание:http://eva.ru/topic/64/3066631.htm