Попробуйте для начала пару дней вообще ничего не есть, только пить. После пары разгрузочных дней введите небольшие порции овощей, зелени, отварного мясо\рыбы, каши, фрукты, обезжиренный творог и т.д., 6 раз в день, объемом не больше стакана. И таки нужны движения, хотя бы 10 км в день проходите пешком, не пользуйтесь лифтом.