Ок, тогда обоснуйте  с физиологической точки зрения КАК микротравмы возникающий из-за разрывов саркомерных связей в миофибриллах перерастают в "макротравмы разрывы мыщц и спайки", как вы утверждаете , из-за легкого разогревающего тренинга в многоповторном режиме с минимальным отягощением? Я вот могу утверждать что посредством указанных  действий можно облегчить боль потомушта при таком виде тренинга происходит расширение кровеносных сосудов в болящих мышцах, усиление  циркуляции крови, которая обогощает ткани питательными веществами и выводит из травмированных клеток отработанные клетки. Реально становится легче. Не мной придумано и многими практикуется. Есть еще куча способов  типа  массажа, горячих ванн , а лучше вообще контрастный душ, разогревающие мази или анальгетики... - Эффект от них индивидуален. Важнее всего  предотвратить перегруз правильно дозированными нагрузками , хорошей разминкой и заминкой.