Расскажите сколько и как  вы качаете верх. Ваш вес рост и веса , с которыми вы выполняете упражения. Вы говорите, хорошо ноги отзываются. С каким весом приседаете?Ща прикину по белку ск грамм получаетеся. На первый взгляд,  я бы добавила в ваш рацион протеин после тренировки точно и каждый день как последний прием пищи.