Все что вы написали замечательно делать на полу, без всякого турникета. турникет - вытянуть позвоночник, на руках подтянуться мужикам. Нет можно с ним, конечно, "покувыркаться", но зачем извращаться, когда достаточно пола? Пресс на полу качать - даже объяснять не буду - это в ютуб, там сколько угодно вариантов. Со спиной что хотите сделать?