ну что вы, мне до спеца далеко ) А вот с бегом может пока обождать? Если много лишнего веса, то лучше сначала его скинуть, а то бег он такой...могут потом появится проблемы другие. Или попробуйте перейти на ходьбу. Можно даже ходить дома. Посмотрите в интернете "Ходьба с Лесли" очень хвалят Планка, это такое положение тела, статическое, в котором вы стоите как можно дольше. Начинать можно с 20 секунд, и постепенно время увеличивать. Для примера Костя Дзю стоит в планке 20 минут  Но конечно я даже представить не могу себе этого )))Лягте на пол лицом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях. Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног. Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами. Продержитесь в этом положении сколько возможно. Хороший результат - 2 минуты или 3 подхода по одной минуте, если вы держите больше можете увеличить время.А вобще посмотрите тут http://images.yandex.ru/yandsearch?text=%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5%20%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D0%BA%D0%B0&stype=image&lr=213&noreask=1&source=wizНачинайте с прямой планки, потом попробуйте боковую.