а почему до этого не было еды 8 часов??? нельзя на голодный желудок тренироваться, да и малоэффективно это, т.к. голодным ты не так сильно выложишься.Нужно есть где-то за 1.5-2 часа до тренировки.Или хотябы за полчаса съесть какой-нибудь фрукт, чтоб были силы тренироваться.После тренировки, в течении 20-30мин можешь перекусить быстрыми углеводами, т.е. закрыть "углеводное окно" Это поможет тебе быстрее восстановиться и не пойдет в жировые отложения.А через 1.5-2 часа можно уже пообедать или поужинать, смотря в какое время тренировка была)))