ну вот так например http://yayog.ru/page/encyclopaedia_yogi/vse_asanu/halasana/вообще, конечно, колени трудно сразу опустить, но в остальном это нетрудно. Ты же можешь сделать березку,, а потом опустить ноги? Но если ты никогда не занималась йогой и боишься свернуть шею, то лучше не делай)))) лежать (стоять) столько надо от 5 сек. до 5 минут. Как получится...