Если вы начинающий спортсмен )))), то все равно как вы питаетесь до и после, главное, чтобы было комфортно заниматься.Для начала можно так до занятий за 1-1,5 углеводы (каша геркулес на воде с сухофруктами). За 30 минут если не успели покушать, то можно скушать горсть сухофруктов или банан и небольшой кусочек шоколада - это для того, чтобы у вас были силы и энергия выдержать всю треньку.Ну после...пока переоделись, пока помылись...можно скушать яблочко или банан или виноград. Потом доехали до дома (где-то через 1,5 часа) можно покушать белок (куриная грудь) +овощи (углеводы)А так для вас питание до/после неважно как. Главное чтобы было комфортно, были силы на треньку, чтобы не тошнило во время, ну и после не надо накидываться на еду, а чтобы не сожрать больше, то лучше до тоже кушать.