Ну вам в-принципе на все вопросы ответили, и , надеюсь, убедили вас в правильности выбранной тропы. От себя добавлю , что для похудалок в первую очередь, необходимо сбалансированное питание с урезанием по каллориям. Другими словами - есть меньше и правильно. При правильно организованном процессе похудения,  если в неделю уходит 400-500 гр жирового компонента то это очень хороший результат. Что бы тело приобрело красивые формы его строят  посредством тяжелого силового тренинга.  В  тренажерном зале. Ну вот и все, ничего нового. Удачи в начинаниях!