20 приседаний в день это не спорт, это первая вещь которую вам надо понять.вторая вещь: смещения цикла, не проблема если это разовая вещь, простуда - ага мы все болеем периодически.Мне просто страшно представить как вы проживаете свой день если для вас 20 приседаний это нагрузка. Двигайтесь больше, и можете не приседать.