Конечно есть. Три раза в неделю по часу в спортзале "тяжелая атлетика". Качание пресса 500 раз в день - это чепуха какая-то. Талия ваша как только обруч забросите, назад вернется. 10 подходов с гантелями это аэробика. Три подхода с таким весом, чтобы на большее сил не оставалось намного эффективней. Чтобы скинуть 15 килограмм, надо на еду свою внимательно посмотреть, иначе никак, в ней проблема. Тренировки нужны, чтобы ускорить процесс и не превратиться в "тощую корову". А вот для поддержания результата достаточно и раза в неделю занятий при умеренном питании, не голодном, но без обжорства 24/7.