А мне нейрохирург сказал, что я могу только плавать и никаких самостоятельных гимнастик. Может защимить тааак.. что так скрюченную и повезут на операцию. Так что смотря какая грыжа и где находится. Есть такое упражнение.. раскрутка.... крокодильчик. Это максимум и то очень осторожно надо и с разрешения врача!