Даст общее "подсушивание" (лишнего веса может и не быть, а лишний жир - может). Даст укрепление мышц ног и нижней части фигуры, а если это кардио типа плавания или лых (или тренадера, имитирующего ходьбу на лыжах) - то и верхней части тела.Даст повышение выносливости и общее укрепление здоровья и иммунитета. Правда, бьегать надо ПРАВИЛЬНО, иначе можно заработать травм и даже хронических, но об этом тут тоже ниже распишут.ну а как часто и поскольку - это Вам тут ниже расскажут.Как по мне - силовые упражнения мне тоже нафик не сдались, хотя многие тут могут меня закидать тапками и даже гантелями.  Разве что надо развить какую-то определенную группу мышц или...нравится заниматься силовыми упражнениями.