Завтрак - овсянка на молоке 0,5%,кофе, 100гр обезжиренного творога+1 ч.л. вареньяОбед - 150гр вареной брюсселькой капусты+1ч.л. соевого соуса, 100гр бурого риса+130гр филе индейки на кефире , стакан киселяУжин - салат из огурцов с помидорами+10гр кедровых орешков+1 чл. растительного масла, отварные макароны (70гр сухого продукта)На ночь - стакан обезжиренного кефира Примерно 1200-1300ккал и очень даже сытно