О ДМ ниже, а в целом посмотрите топик по ссылке - там было обсуждение ДМ и ссылки на технику упр-ий основных.http://eva.ru/topic/64/3099811.htm?messageId=79929653)_______ОК.Я когда-то уже тут писала свой отзыв о Джиллиан.Сейчас простыню накатаю Первое и важное.Любая активность хороша. Проги Джиллиан не хуже других, а сама она очень мотивирующий и позитивный челоывек. Так что будете заниматься - толк будет.Теперь о проблемах.Задача Джиллиан (как любого теле тренер) - продать свою программу.К сожалению, это накладывает ограничения, которые приводят к недостаткам.Например, таким: 1. ЗАМИНКАЧтобы продать програму, хорошо бы сделать ее короткой максимально (20 минут в день! и вы звезда!)Для этого Джиллиан жертвует заминкой.После тренировки она сразу кидается на пол для растяжки.Но вам-то спешить не надо.Вы обязательно должны делать заминку.Что это такое? Это когда по окончании тренировки вы не оставнавливаете движение, пока пулсь не придет в норму.У вас, как у новичка, пульс будет по началу скорее всего просто рвать выше крыши.Продолжайте двигаться (ходьба по комнате, махи руками и т д), пока не успокоите сердце.почему? Потому что сердце ваше продолжает при выском пульсе бешенно перегонять кровь, а мышцы прекартили работу и говорят "Не, спасибо, нам не надо больше".Это плохо для сердца.Я бы и РАЗМИНКУ удлиннила, но это на ваше усмотрение.2. ТЕХНИКАФормат теле-тренировки не позволяет подробно останавливаться на технике. Поэтому у ДМ этого нет.Посмотрите самостоятельно принципы правильного выполнения основных упражнений на ЮТ, например.- приседы-выпады-отжиманияКак держать поясницу, шея, голова...(если есть интерес, пришлю ссылки на доступный разбор техники этих упр с картинками)3. СЛОЖНОСТЬДля продаж программа должна хоть как-то быть веселее оыбчной утренней зарядки. И хотя эффективней обычной базы (приседы, выпады, отжиманич, подтягивания) ничего нет, для популярности на эту базу надо навесить "бантик". Иногда это в ущерб простоте выполнения.В программе Джиллиан есть выпады с подключением движений рукми с гантелями.Новичку просто выпады сделать технично почти невозможно.Если еще вы будете руками махать при этом...Не делайте выпады с вышагиванием вперед (назад).Замените их на присед в разножке (он же статический выпад, он же болгарсикй присед, он же сплит=присед).То есть для выпада вы не шагаете вперед, а занимаете исхожное положение изеначально уже в виде выпада (колено одной ноги на полу, вторая нога впереди согнута под 90 градусов, ноги при этом не на оной линии, а на ширине плеч. Спина прямая. Вы поднимаетесь и опускаетесь строго вверх-вниз нужное кол-во повторений, потом меняете ногу.так вы сохраните правильое положение ног и корпусаИначе при вышагивании вперед вас будет штормить из-за слабых мыщц, вы будете терять технику и все закончится больным коленом.