вот еще вспомнила, что мне очень помогло позитивно относить:  курсы, где рассказали, чтои  как будет происходить с просмотром фильма (я нервничаю, когда не понимаю, что происходит) и -главное- йоговкое учение о том, что к боли надо относиться не как к эмоциональному негативному переживанию, а просто как к одному из ощущений, возникающих от раздражения определенных рецепторов. И в боль надо не погружаться и страдать, а изучать ее как одно из проявлений своего тела.  Не сразу у меня это получилось. Но в итоге все таки начало получаться и отношение к боли реально поменялось, все у нас в голове.  Чтобы попробовать - например, ногтями сжать палец до появления боли , сосредоточиться на этом ощущении, но именно как если бы вы его "разглядывали", а не переживали. Не сразу получается, но потом начинает получаться.  Постепенно меняется отношение к тому, что для тебя болезненно. Хотя эпидурал, однозначно, надежнее )))