главное не утаптывать в себя по максимуму на завтрак и на ужин.только утолять голод. в перерывах есть обязательно не меньше двух раз.десерты и гарниры неплохо заменить фруктами, но и сложных углеводов не избегать. как вариант-на завтрак цельнозерновая булочка, в обед пару ложек риса или пару картошек ужин можно облегчить только мсясо\рыбу и овощи свежие.и да, самое важное-алкоголь пить не до еды, а после в качестве десерта. избегайте аперитивов они сильно преувеличивают аппетит.