Я училась по рекомендациям Руслана Дудника. _____________________________________________1. Взявшись за турник, можно подпрыгнуть, сымитировав подтягивание, а вниз опускаться медленно под действием силы тяжести. Несмотря на то, что данный способ при неправильном и слишком рьяном использовании может быть немного травматичен, для многих юношей и молодых мужчин его можно рекомендовать смело. Но вот для девушек больше всего подойдет способ №2.2. Сзади турника поставьте стул или скамью. Займите положение, как указано на фото и, опираясь на мыски, отчетливо прогибая позвоночник в грудном отделе, подтянитесь вверх, по необходимости помогая себе ногами. Медленно и плавно, используя только силу мышц рук и спины опуститесь в исходное положение (см.фото в начале статьи).Как правило, если в спокойном и ровном режиме достигнуть 10 плавных опусканий, то после этого легко получиться подтянуться один раз. Способ испробован на многих девушках. Я спокоен, что они не защемят себе какой-нибудь нерв, дергаясь по первому способу, а они чувствуют себя увереннее, так как в этом упражнении очень хорошо можно ощутить работу широчайших мышц спины. По возможности попросите партнера или партнершу положить ладони на широчайшие мышцы спины. Это необходимо для двух моментов — таким образом получится лучше ощутить работу широчайших мышц спины и при необходимости партнер всегда сможет вас слегка подтолкнуть в фазе подъема к турнику.___________________________________Первое время дома подтягивалась со скамьи, а на площадке стеснялась. Потом ребята, которые со мной в одно время приходят заниматься, заметили, как я корячусь у турника и предложили помощь. Подтягивалась с рук - там под ноги-то подставить нечего )) У меня это голубая мечта с детства - научиться подтягиваться. Сын спокойно делает раз 10, а я - корова коровой ))) Теперь вот могу )))