однозначно белка мало. Так не нарастишь мышцы. Главное на пару или гриле готовить, что лишнего жира не добавлять (рыба, креветки, кальмары, яйца (без желтка), куринная грудка).Да, и не забывайте в день что бы 1ст.оливкого масла или немного орешков (1-1,5грецких) присутствовало, что бы ваши жиры уходили, надо принимать здоровые жиры.