чтобы худеть, надо примерно 10-15% от 1600 отнять и худеть в свое удовольствие. Но можно смело и зигзагом худеть сегодня 1300, завтра 1450 и т.д (это дело индивидуальное)КБЖ на 1400:белки: 1400х0,3/4 = 105 гржиры: 1400х0,15/9= 23 груглеводы: 1400х0,45/4= 157 грНо опять же это все индивидуально, если чувствуете, что жира мало поднимите до 30, углеводов много немного можно сократить, а вот белки все же советую съедать свою норму.Ну и еще лучше всего калории набирать из полезной еды, а все вредности свести к 0.На своем опыте скажу, для меня лучше отказ от сладкого вообще, чем 1 мармеладку каждый день (я потом еще хочу).