+ много.Много лет жила на востоке, каждый раз домой возвращалась так, чтобы после отпуска еще дня 2-3 было в наличии - тупо спала. На запад летела - адаптация вообще была не нужна.Хотя и тут все индивидуально. Я сова, мне рано встать вообще нереально.Можно попробовать взять с собой подушку и поспать в самолете + витамины, стимулирующие активность.