Мне помогает четко структурировать свое время, решить для себя, например, что час с 10 до 11, с 16 до 17 и час перед сном я только с ним. никаких дел, никакого компа, никаких личных дел и телефон убираю.Гуляем, ходим в интересные для него места, играем в игры дома вместе, читаем.Если гуляем, то из прогулки хотя бы половину - это не площадка, где он отдельно, а я на скамейке, а игры вместе - в мяч вдвоем, на спортплощадку, если есть песок - строим что-то вместе и т.п. То, что вместе и то, что интересно обоим.Если дома играем, то не так, что он строит конструктор, а я рядом с компом, а именно вместе - придумываем город из лего, или складываем пазл, или играем в домино, или читаем.Это первая часть. Такой же способ помогает мне бороться с интернет-зависимостью), иногда у меня периодами бывает, к сожалению, тем более, что работа на компе... Прямо будильник завожу - когда нужно компьютер жестко отключить.Вторая часть - когда я своими делами занята, но хочется, чтобы и ребенку было интересно и хорошо. У всех по-разному, нам прикольно например, если я занята и готовлю еду, то включаю веселую музыку на компе, а он или кастрюли выстраивает в ряд - гаражи для машин, или моет их в тазу, или рисует рядом, или еще что-то, а я одним глазом участвую.В общем, удачи вам. Я тоже такая же и хочется многое поменять.