З. овсяная каша на воде, сухофрукты или тертое яблоко, стакан кефира. Или омлет и салат.О. мясо,рыба 150-200 гр, суп, салат.У. творог и ряженка, или гречка и салат, или омлет и простокваша, или мясо и салат.есть еще два перекуса: 1. йогурт или кефир. 2. обычно фрукты, или наоборот.2 л воды в день, кофе и 10 гр черного шоколада,зел.чай. Фруктов могу больше есть.Спорт с октября будет, а так бег в лесу по выходным, в рабочие дни много хожу. купила абонемент в спортзал.