Я поняла о чем вы говорите, часто такое упраженнеие выполняют в тренажере смита со штангой на плечах, упражнение хорошее. если вы все прочувствовали то и выполняйте его, спину прямо держите.Хотите я расскажу вам про самые убойные выпады? Находите тренажер на котором выполняются разгибания ног. Вариант - скамейка с валиками для ног или , просто скамейка - высота выше вашего колена. Становитесь к нему спиной , делаете большой шаг вперед. Одна нога опорная - впереди, вторая нога взгромождается высоко на скамейку. Расстояние от скамейки Первой ноги 1-1,2 метра. Корпус наклоняете вперед таким образом что бы он продолжал линию бедра задней ноги. И сгибанием передней ноги делаете глубокий присед. Повторов 12...20 , сколько сможете , затем меняете ногу . Важно держать равновесие, держать прямую спину, голень передней ноги перпендикулярна полу, при приседании коленка не выходит за носок передней ноги. Естественно лучше всего выполнять упражнение с гантелями. Я делаю с 10-килограммовыми гантелями по 15 раз на каждую ногу и в суперсете с мертвой тягой (штанга 35 кг) . Последние повторы просто с молитвой))) ну  оооочень сильное упражнение! Я считаю что это самые лучшие и работающие выпады. Задействованы квадра, бицепс и ягодичные прям до мозгов))))