Проблема с бедрами у меня была больше 10 лет назад, поэтому не очень помню, что мы делали. Помню махи, по 50-100 каждой ногой в разные стороны. Кардио было много... А сейчас уже давно нет лишнего веса и объемов. Диетолог выстроила систему питания: больше овощей, нежирных белков, воды. По ккал 1500-1800 для поддержания веса. если надо схуднуть -1200-1300. Занятия спортом 4-5 раз в неделю, иногда 6. 2 силовых, 3-4 кардио. Силовые в основном круговые.