Сокращаем постепенно углеводы до 100 гр в день (чуть гречи , черного риса, остальное огурцы) из жиров ложку льняного масла, белки яичные, грудки куриные и филе индейки, телятина отварная, молочку убираем всю. Едим часто тренируемся в многоповторном режиме, кушаем витамины, BCAA, протеин на воде... Очень тяжело.