я знаете ли в адеквате, и прекрасно понимаю что за 10 дней не стану "бЯрезкой", и что сброс лишних килограмм процесс медленный и длительный, просто за 10 дней вес ни на грамм не  уменьшился, это меня смутило, вот и попросила знающих людей дать рекомендации по тренировке и питанию. Если у вас есть реальные и дельные советы я с удовольствием к ним прислушаюсь