расскажу о себе, как бывший новичок новичку  Лишний вес был огромный. Пришла в зал впервые специально днём ( в это время полупустой ), обратилась к дежурному инструктору. Он провел "экскурсию", водил меня среди этих непонятных железяк, рассказывал, я везде попробовала  где-то отжалась, где-то подтянулась, многое не поняла и мало, чего запомнила )) Потом попросила составить мне программу, которую благополучно забросила через 2 недели, как-то не пошла она у меня, и многое в ней не понимала. Какое-то время занималась, как придумаю и по своему ощущению-состоянию ( я вообще по жизни кошка, гуляющая сама по себе ). Учитывая, что скидывать много, любая физактивность - уже УРРА )), даже элементарное кардио ( ходьба на дорожке ) - уже огромный плюс ))НО! За это время присматривалась вокруг и к тренерам, и как они занимаются с девчонками, копировала технику (поправляли меня пару раз, у нас инструктора в зале подсказывают таким смелым-самостоятельным)  И читала-читала-читала, очень много инфы про силовые, кардио, и т.д. , как сказал выше аноним, эту ссылку как раз использовала ( поддерживаю ). Видео смотрела. И потом обратилась к тренеру за индивидуальными тренировками. Небо и земля по сравнению с моим началом. теоретически подкована уже ( какие мыщцы, веса, подходы, последовательность), оказывается, я делала почти всё правильно, он дополнил, чуток технику поправил, понимаем друг друга с полуслова  Мой пример - это НЕ пример для подражания  Это просто был мой путь.. Соответственно выводы:- постоянные индивидуальные занятия с тренером - удовольствие не из дешевых. Но хотя бы несколько обязательны - поставить правильную технику, пояснить что к чему- программа - эт уже для человека, который отлично владеет техникой и осознанно понимает, что делает, какие мышцы и как прорабатывает.- читать!!!! много ))) инересоваться, понимать смыслы ))) Не бездумно выполнять, что скажут или напишут, а вникать в самую глубину процесса Удачи Вам!!  Всегда здОрово читать, когда кто-то интересуется занятиями, встаёт на тропу спорта