вот еще отличное упражнение! сидя на стуле, ноги вместе спина прямая. Напрягите ягодичные мышцы, и 3 секунды удерживайте. Потом расслабились, и снова напрягли и так 100 раз. Делать каждый день! Хорошо тем, что не надо скакать, нет отдышки (ты сидишь) и в тоже время укрепляешь ягодичную. Это малое с чего можно начать, дальше, вам захочется большей нагрузки, чего то нового и т.д. Но пока и этого будет достаточно: пресс, планки, ходьба, бег, танцы, упражнения для попы , массажи и т.д. Сделайте себе расписание всех этих занятий и процедур, и отмечайте что уже сделали.