вы не проголодаетесь на кефире и яблоках? Вам уже индейку посоветовали, можно курицу, рыбу, морепродукты.... и ведро салата. В салатах меньше сахара, чем в яблоках. Белки насыщают лучше кефира. А по калориям одно и то же.