я на спине вообще лежать не могу(( У меня грыжа и плюс защемление уже зроническое. Мне мануальщик в свое время вправлял, но сказал так и будет теперь что-то (ибо не помню названия) выскакивать и защемляться((( А ты попробуй сразу не вставать. Сядь на кровати.. посиди.. поразминай руки ноги.. и потом потихоньку вставай не резко...