Перечитала ваш загланвый пост - вам же попу подтянуть хочется!Ну так вперед:-приседы с весом (обычные и кубковые)- выпады статические с гантелями- зашагивания на платформу с весом- тяга кинга-румынкаТОлько разнесите это по дням. В одну тренрровку не впихивайте. (Если надо, дам ссылки на проверенные программы)Начните без веса, потом берите бодибар, потом пустой гриф, потом блины  добаивте, когда во вкус войдете.Снимайте себя на телефон и ведите дневник тренировок (оба пунтка ну оооочень нужны)Видео - для отработки техники.Дневник- для контроля и адаптации программы.