Сильвер, там куда ты ходишь на памп, должен быть бодифлоу. Я веду бтс-овский аналог, там все упражнения, которые в ссылке, есть. Попробуй. Правда, то довольно бодрая физкультура, вдумчиво держать позы по минуте и более, действительно, лучше дома с видео.