Вообще-то я всегда знала инфу наоборот, до тренировки легкую пищу за час, остальное за два, белок за 3 часа. После тренировки все сложнее, есть 1 час или 40 минут углеводного окна, когда надо поесть белок, чтобы мышечная масса не ушла. Тогда мышцы будут оставаться, жир по-тихоньку уменьшатся, в итоге мышечн масса станет больше и уже сама начнет поглощать жир - обмен веществ ускориться. Это означает, что после трен в течен 40 мин можно выпить белковый коктейль и потом 2 часа не есть. Но здесь зависит от вашей мышечной массы природной. Если вы взяли 3 месяца и у вас есть время заморочиться, идите к инструктору, он вам все подберет правильно и за 3 мес вы похудеете.