Чтобы худеть  надо кушать на 2000-2100 кал, из них (это расчет на 2100)белки - 130 гржиры - 65 груглеводы - 248 грТ.е. Белки надо всегда добирать до 130 гр (это не значит, что надо скушать творога 130 гр, это значит, чтобы набрать 130 гр белка в день, т.е. надо съесть например творога 2340 гр, но это противно целый день есть творог, поэтому надо набирать из разных продуктов) Жиры не больше 65 и углеводы не больше 248 (с жирами и углеводами точно также как с белком)Будете худеть медленно, но верно!Примерно так должно выглядеть ваше меню:[img][/img]