Калории считать лучше самостоятельно. Распределить можно как угодно. К примеру - 200, 300, 200, 200, 200, 200=1300 Ккал и 200 на вкусненькоеНужны кухонные весы.Перед каждым приемом пищи взвесить, посчитать, записать в тетрадку, потом только есть, для того, чтобы знать сколько еще осталось до вечера.Силовая нагрузка - работают мышцы. оптимально тренажерный зал, так как подход более индивидуальный. Час на тренажерах и сразу идете на кардиоКардио - бег, велосипед, плавание с пульсом 130-140 в минуту. Если нечем померять пульс, нагрузка должна быть такой, чтобы на вопрос вы могли ответить "да, нет" но поддерживать беседу не могли, потому что дыхания не хватает. Кардио не менее 40 мин, не более часа. Оптимально 50-55 минут в хорошем темпе и 5 минут на восстановление дыхания - замедляя темпПилатес - нет, не силовая.Без тренировок не важно какие 2 дня, как Вам удобнее.Замерять и вес и объемы. Обычно на весы каждое утро все прыгают, размеры - раз в месяц достаточно.Ресурса такого нет, с миру по нитке