ну я когда даю еду алине, я понимаю, что это углевод, это белок, от этого она будет сыта, это клетчатка - от этого не будет... как это в голове отражается - точно не уверена  но есть ланч бокс с перекусом: небольшой бутик с сыром, хрюкт, печенье или конфета.с утра наедается точно молочной вермишелью, омлетом с сыром, варениками с творогом, овсяной-гречневой-ячменной-пшенной-рисовой кашей с молоком, могу пельменей с утра сварить, иногда едим творог или молоко с хлопьями, но холодное не очень  хочется с утра. иногда горячие бутерброды с помидорами и сыром...