очень очень мало едите нужной еды. и очень много ненужных быстрых углеводов.посчитайте калорийность вашего рациона. по моим прикидкам она менее 1500, если вообще дотягивает до 1200. с учетом того, что вы занимаетесь - этого оооочень мало. чувство голода - хороший индикатор. есть голод - НЕ ДОБИРАЕТЕ чего-то что организму необходимо.  если организм укомплектован всем чем нужно - жестокого чувства голода у вас не будет.далее. у вас пипец с фруктами. 2 хурмы, 2 мандарина, яблоко и банан. это достаточно калорийно, практически бесполезно, и много БЫСТРЫХ углеводов, которые на стадии похудения нужно избегать. рекомендации. геркулес на молоке и без банана. можно больше геркулеса совершенно спокойно. до ощущения сытости. на обед можно боооольшую порцию индюшки, в объеме порции можно себя не ограничивать. на ужин обязательно боооольшую порцию белка. очень большую, чтобы наесться до отвала, а не тунец в салатике. 200-300 грамм рыбы. или 200 грамм куриного мяса. порцию гречки можно тоже увеличивать, если голод по вечерам таки будет ощущаться.на полдник - творог обезжиренный. можно с небольшим фруктом типа яблока если хочется сладкого.хурму и банан убрать вообще. можно даже второй завтрак сделать белковым - яйцо (можно два) с тостами. но такой рацион надо постепенно вводить, чтобы организм привык к увеличивающемуся количеству белка.поверьте, после правильно составленного меню есть вам хотеться НЕ БУДЕТ.