З - мюсли 40 г + йогурт Активия 50 г, 1 бутерброд, кофе.О - Фасоль консервированная красная 100 г, кусочек филе индейки поджаренный 50 г, виноград 100 г.У - салат из свеклы с маслом растительным 100г, кусочек филе индейки (жар.) 100 г, картофелина 1 шт запеченая в духовке в кожуре, смуззи кефирный с зельенью и огурцом.И в промежутках - чай и вода (1300 мл), 2 мандарина. Я решила есть все, но очень понемногу. Сейчас использую метод ладошки. Порция еды должна умещаться на ладошке.  Пока не очень получается. Весь прием пищи у меня на ладошке не вмещается, но в двух - уже вмещается.Из нагрузок вернула-таки подъем по лестнице и длинные прогулки быстрым шагом (2 км).