Господи, да уже язык стерт у всех, таким как вы объяснять:- мышцы, иначе как весом НЕ НАРАСТИТЬ.- качком женщина, даже приседая с 70ю кг НЕ СТАНЕТ(если не будет пить спец.средства и заниматься 7 раз в неделю).- прыжками на скакалке икры НЕ НАКАЧАЕШЬ.- приседами пистолетиком можно добиться легкого тонуса того, что есть, но новых мышц НЕ ПОЛУЧИТЬ.- чтоб нарастить мышцы не достаточно просто жать вес, еще НУЖНО ПРАВИЛЬНО ЕСТЬ.- дома мышечный корсет НЕ СОЗДАТЬ.- у каждого своя эстетика, вам не красиво, а мне красивее женщина с мышечной массой, сравнительно с женщиной с  жировой.- да, тренеры дебилы, те, кто занимается с ними вообще тупые дебилы, приседай себе на кухне 2 раза в неделю. Жопа экстракласс за 30 минут в неделю это для вас, велкам!Почитайте что-то кроме космополитен.