там в ролике тетка-мижиГ советует приседать 100 раз, для тех кто в зал не ходит, я думаю без веса 100 раз и нормально будет попа расти.На групповых мы делаем просто приседания без веса!!!Выпады с весом, но гантельки леХкие по 2 кг каждая.