да, к сожалению этого не достаточно... Это, примерно, то же самое, когда кассир в Ашане за день перекидывает до 10 тонн продуктов и прочей снеди, а попа от этого круглее не становится и трицепсы не крепнут.Вроде общая масса огромная, но ничтожно малые нагрузки ощутимого эффекта не дают. Я здесь уже кидала схемку на зарядку утреннюю... Если не халявить и делать ее каждый день, (можно даже начать с одного круга, потом дойти до 3), результат будет и заметно все подтянется. Но для роста массы нужны тяжелые веса. Приседать минимум с 15 кг, меньше смысла нет, выпады с ними же, становая тяга наша любимая. Все это можно делать дома, если знакомы с техникой,  и купить разборные гантельки, каждая по 8-10 кг.