А вот ЭТО - к специалисту по лечебной физкультуре. Такие вещи заочно не делаются.Как выше написали - ходить пока, педали на велике крутить не слишком интенсивно, плавать, разрабатывать другие части тела (мышечный корсет и спину, к примеру, на которые Вы, могу поспорить на последщний носок, не обращали должного внимания. . А для фигуры...кушать поменьше.