Пятнашки хороши, да. Там ничего такого сложного нет) http://issuu.com/47871/docs/15dieta/19  В начале все продукты расписаны.Кардио Ваше это разминка-заминка. Что правильно, если после силовой и этих 15 минут пульс не поднимается, а приходит в норму. И со временем тогда все ок.Кардио как тренировку лучше проводить отдельно от силовой.5-6 раз, если только 3 силовых - 2 кардио. Перебор тоже плохо, тем более поначалу, тем более зимой-весной.Продолжайте в том же духе, не так у Вас там много излишков! А мышцы с тренировками и питанием наработаете гарантированно.