Девушки, всех с наступающими.Давно хотела написать про систему Пола Маккены.Это для тех, у кого с едой сложные отношения (переедания, срывы и т д)А тут вспомнила, когда прочитала про Риноа и принцип " я же не свинья!"Давным-давно как-то я наткнулась на цикл ТВ передач о том, как похудеть.Вел их некто Пол Маккена  - не диетлог, не тренер, не доктор, а просто писатьель книг о личностном росте (self-improvement). Вобщем, ничего особенного - тьма их таких. Он много всяких книг понаписал (как стать богатым, как быть худым, как наладить сон и т д), я их не читала, вполне возможно, что ерунда.Ближе к нашей теме.Советы, котоыре он давал людям с избыточным весом, нацелены на две вещи:- устранение психологических нарушений в питании (зависимость от еды и и д)--  и сокращение поребляемой пищи. То есть уменьшение калорийности ежедневного рациона.4 основных правила: 1) ешь, когда голоден, 2) ешь, что хочешь, а не то, что "надо" 3) наслаждайся едой 4) остановись, когда наелся.для выполнения этих правил, он предлагает различные трюки и техники:Правило номер 1.Ешь, когда голоден.(честно, не очень помню, но там была какая-то графика, помогающая оценить голод - см на сайте http://www.mckenna.com/default.aspx?pid=39Цель - есть только тогда, когда ваше тело реально хочет еды, а не скука, стресс и т д.Правило 2.Ешьте, что хотите - свою любимую пиццу, если вам так хочется.(Тут, как я понимаю, задача поломать запреты  и раскрепостить сознание. Впоследствии, без психологического давления ("хочу, но нельзя же!!" ) тело будет само подсказывать, что надо есть)Правило 3.3.А Ешьте без отвлечения!Вы же любите пиццу? ОК, положите себе ее на тарелку, сервируйте красиво стол, выключите ВСЕ девайсы, уберите книги/газеты/журналы - И ЕШЬТЕ СВОЮ ПИЦЦУ, наслаждаясь каждым кусочком(Т.о. уменьшаем кол-во съеденного, так как едим осозанно).3.БПриборы - на стол!Положите в рот кусок еды и сразу же положите столовые приборы (ложка, вилка-нож) на стол и не берите их, пока не прожуете и не проглотите первые кусок. Так вы будете есть МЕДЛЕННЕЕ и МЕНЬШЕ.Правило номер 4.Остановитесь, когда сыты.(При выполнении певрых 3, 4-ое не должно быть проблемой)