Три основных питания: завтрак, обед и ужин. На завтрак обычно какая-то каша(овсянка, гречка, пшено, перловка, американская гритс(типа нашей манки, но грубее))  или на воде или с добавлением 1% молока, иногда с черносливом, или с курагой, или с изюмом. Может быть омлет или отварные рожки, спагетти, макароны из цельнозерновой муки с pesto пастой или немного сыра. Зеленый чай с вкусностями (щоколадные конфетки 1-2шт, или пару печенек, или сирилы малокалорийные, или тост из цельнозернового хлеба с медом или низкосладким вареньем или с творожной пастой). Обед: часто наедаюсь просто супом-пюре или как сегодня съела борщ с фасолью и кусочком мяса. Если не варю суп, то может быть голубец, котлета с салатом, вообщем что-то мясное-рыбное с овощами или тушеными или свежий салат,  чай, какао или кофе с чем-то вкусненьким: 1-2 конфетки, или тост, или пару инжирин, фиников, йогурт. Ужин: Может быть мясное- рыбное с овощами, или пару отварных яиц, или кусочек сыра с помидоркой, чай или ни с чем или пару фиников или инжирин. Ужин все также стараюсь есть не позже 6-7 вечера. Если возвращаюсь после 7-8 вечера, то ужин сокращенный: зеленый чай с кусочком сыра или чашка молокочая. Пару раз потянуло на крабовые палочки около 8 вечера, потом в желудке какая-то тяжесть была, заснуть не могла. Видно уже привыкла, чтобы чувствовалась легкая пустота перед сном. Перекусы - примерно 2-4. Перекус может быть  любой фрукт, или горсть  baby carrots (маленькие марковки размером примерно в 2-3 см и очищенные), или йогурт, или 7-10 штучек миндаля или грецкого ореха, или зеленый чай, кофе. Порции основных блюд (мясо с овощами) в пределах 200-250 гр или тарелка супа до 300гр. По калорийности завтрак 300-500 ккал(включая сладости), обед 300-400ккал, ужин 150-300 ккал, плюс перекусы. В день общая калорийность от 1200 до 1600 ккал. Вообщем один день не похож на другой, но если вижу утром привес, то в этот день сокращаю сладости и ужин тоже урезанный, или если есть возможность добавляю спорт.