На 3 тыщи в  месяц не купить хорошего качественного мяса, рыбы и овощей. Или же  есть  по 100 грамм через день. Хорошее мясо в среднем 350 руб кг. Рыба столько же. А еще нужны овощи-фрукты, крупы, молочные продукты, чай-кофе.  Сладкое.   Никогда не поверю, что на копейки можно хорошо питаться. Ну или уровень притязаний у всех разный.