Чтобы держать вес - 1670 кал. Чтобы худеть 1500.Белок - не меньше 75 (вы занимаетесь, лучше вам 100 гр)Жир - от 40-50 (кушайте 45)Углеводы - 174 Ну и надо смотреть/слушать свой организм, особенно если вы занимаетесь. Если не хватает сил, добавляйте углеводов немного.