там программа в 4 этапа, сколько на каком этапе сидеть рассчитывается индивидуально, в зависимости от лишних кг. У меня было так.1 этап  - 2 дня. Нужно есть только белковые и маложирные продукты: мясо, яйца, йогурт, творог, молоко. И каждый день 1.5 ст. ложки овсяных отрубей (я лепешку делала из них)2 этап (длится до того момента, пока не достигнешь желаемого веса)Нужно было чередовать: один день -  белковый,  другой день белки+овощи. Овощи на пару, либо вареные, либо гриль, но без масла. И опять же овсяные отруби......До 3го и 4го этапов я не дошла отпуск - и понеслась душа в рай. А потом забеременела и все!