Вопрос не мне задали, но могу посоветовать сделать так:Ешьте неделю-две (или дней 10) как обычно. Не больше и (главное!) не меньше.Но все записывайте  с точностью до 1-2 чайных ложек, 10-20 грамм.Потом посчитайте калорийность за 2 недели.Поделите на 14 дней.Вы получите ваш стандартный рацион.Если на нем вы в последнее време в стабильном весе, то для похудения уменьшите на 10-15% калорийность.Есди увеличите расход (физактивность), то процесс пойдет быстрее.