в обычные дни у меня коридор калорий примерно 1000-1200завтракаю плотно часов в 10, выбирая что-то из любимых вариантов, таких как большой кусок зернового хлеба с сыром, омлет из двух яиц, гречневая каша (хлопья, заваренные кипятком), тост с медом и сливочным маслом, зеленый чай - то есть могу съесть либо одно из перечисленного, либо сразу два блюдаобед - примерно в 14 часов - обычно это какой-нибудь суп на нежирном бульонеужин примерно в 19 часов - что-то белковое с овощами, иногда могу выпить бокал пива или винаесли в этот день у меня тренировка вечером, то обед сдвигаю на 15-16 часов либо в 17 часов съедаю банан, а поздно вечером после тренировки как правило ем что-то легкое вроде тоста с сыромеще иногда выпиваю поздно вечером стакан кефира или чай зеленый (но это необязательно)вообще в течение дня пью много минеральной воды и зеленого чая, еще ем между приемами пищи киви - они и полезные, и вкусные, и для похудания самое оно важно отметить, что я поздно ложусь спать (не раньше часа ночи, а то и в 2-3 часа)