Постепенно повышайте нагрузку. Тренировки не только мышцы нагружают, но и нервную систему. Все системы должны адаптироваться к нагрузке, у всех это происходит с разной скоростью. Ну и полноценное питание - суперважный фактор. Если есть кое-как и перегружаться, ничего хорошего не получится.