она есть на ютьюбе, но там дурацкая нарезка, зачем-то на 7 кусков, ничего не понятно. даже неудобно предлагать тебе посмотреть, чтобы оценить, так как это очень тягомотно. там получается 4 основных куска, каждый из которых можно делать отдельно (плюс разминка-заминка каждый раз). в итоге, получается, что пресс я качаю всего 1 раз в 4 дня. точно мало. хочу с сегодняшнего дня начать делать кусок на пресс каждый день, а вечером еще какую-нибудь одну часть...