1. утром каша овсянка на воде с фруктами или сухофруктами + 1 кусок цельнозерн хлеба и кусочек нежирного сыра. чай или кофе без сахара с молоком 0,5%. не нравится каша, можно омлет 3 яйца (2белка 1 жел) + овощи (молоко 0,5%). или творог 3-5% 100-150 гр + овощи или фрукты.через 2-2,5 часа2. Перекус. 10 орешков и фрукт. Или фрукт и опять цельнозернов хлеб и сыр нежирный. Или кефир 1% и фрукт. или йогурт с фруктами или овощами или орешки туда и фрукты.через 2-2,5 часа3. обед салат огромная миска с 1 ч.л. олив или льняного масла. Куриная грудка отварная или духовая или паровая (150 гр) + 3 ст.л. гречки или корич риса. Чай, кофе без сахара. если с молоком, то 0,5%.Можно еще 1 половник супа овощного добавить (мне зимой хочется горячего)4. перекус через 2-2,5 часакефир 1% и фрукт. или йогурт с фруктами или овощами. можно творог (если утром на завтрак был не творог)через 2-2,5 часа5. ужинкуриная грудка или рыба отварная, паровая, духовая 150 гр + гречка или корич рис 3 ст.л. + салат огромная миска с 1 ч.л. масла или йогуртом можно заправить.через 2-2,5 часа6. кефир 1 стакан 1%Пейте воду чистую.Можно местами менять завтрак, обед, ужин. Добавьте спорт, дома по видео можно...хотя бы 30 минут каждый день и будет вам счастье через 6 месяцев.