В домашних условиях: Отжимания, трицепс отжимания (узкий постав - ладони на ширине плеч), обратные отжимания (triceps dips). Тайские отжимания (из планки на локтях - в планку на прямых руках и обратно).В зале Вам покажут упражнения со свободными весами и на тренажёрах.Второстепенно-вспомогательно: Уход за кожей (увлажнение), вода, сбалансированное питание (по жирам) - на внутренней стороне руки кожа тоньше, чем на внешней.Удачи!