Лен, если хочешь подробно, то я и-нете можно найти прям распечатку подробную ( скан) на 3 недели. У меня на бумажке написаны конкретно по дням рецепты, но я так не люблю, я всегда варьирую, свое делаю, использую основные принципы.  Суть- низкоуглеводная диета. Нельзя хлеб, крупы, сахар, короче быстрые углеводы. Основа - овощи, фрукты, белок. МОЖНО ЖИРное, но не сильно. Напрм, все блюда можно жарить, в каждый прием пищи добавляешь 1-2 ст ложки отрубей. Порции оч маленькие!!! И  без перекусов - з, о, у.  ( но я так не могу,  буду с перекусами фруктовыми, или овощными).Для примера:ПОНЕДЕЛЬНИК З: фруктовый салат - 50гр клубники, 50гр киви, 50 ягод, 50 гр груши, 2 ст л отрубей. О: суп из : 250гр говядины, 130гр болг перца, горошек зел 100гр. ( В готовом виде: говядина 150гр,овощи 200гр).у: салат: 100гр белокочанной капусты,  50 гр болг перца, 50 гр огурцов. Заправить 2 чл майонеза и 2 ст л отрубей.