Мы тоже сложно вечером укладываемся.Заметила, что действительно если я хочу сдвинуть время засыпания вечером надо изначально просто утром разбудить раньше. Если пытаюсь сначала с вечера уложить раньше обычного - будет крутиться на полчаса-час-полтора дольше, но уснет как и всегда. Зато утром(а как жалко будить и как это сложно, но что делать)поднимаю и тогда вечером уже мы наверняка уснем пораньше. В любом случае на засыпание надо давать не менее получаса(а в нашем случае лучше час)+ запас на книжку+ ужин пораньше на те же полчаса.И как и писали выше сдвигать по 15-20 минут график в день-два, не больше