Раз никто ничего не пишет, то напишу свое личное мнение. Уверена, что да, можно и перестать вестись на манипуляции, и самооценку повысить. Мне кажется, что может помочь сравнивать себя с другими. Обычно советуют этого не делать, и если в результате сравнения у Вас падает самооценка, то лучше действительно не делать. Но моя мысль о том, что посмотрите внимательно, Вы ведь не хуже остальных, не хуже справляетесь с обязанностями, часто  лучше. И от комплиментов и похвалы не отмахивайтесь.А чтобы справиться с манипуляциями советуют осознанность - на тему осознанности много чего есть на интернету, ролики, книги, статьи.