В целом меню нормальное. Если придираться, то: 1) завтрак не маловат? Можно углеводов побольше на завтрак (овсянка, суховрукты)2) обед хорошо, что полноценный. Но если худеть я бы исключила макароны и картошку вообще (ну, надеюсь, соусы всякие сливочные к пасте и майонезы вы итак не едите). Идеальный обед: большой сборный салат из сырых овощей с ч.л. ол. масла и большой кусок кур. грудки/говядины/рыбы (отварное, запеч., вобщем без масла), чай можно3) ужин хороший, но вместо плова опять же лучше к овощам белка добавить, как в обед. Можно творог. Я частенько делаю на ужин (или на завтрак) млет с яичными белками, творогом и помидорами без масла. Кстати, яйца тоже включите, они полезные, особенно белки. 4) Насчет силовых тренировок: если вы дома только занимаетесь, то можно приседания, выпады, махи... В сети много комплексов. Я предпочитаю тренажерный зал, там проще. А дома летом бывает делаю комплексы, но у меня есть, степ, гантели, штанга5) лично мое мнение: кардио лучше с утра натощак или после силовых. Вечером это метаболизм в подушку Но тут уж как у вас время позволяет...