Далее пресс , эллипс и протеин.http://m.youtube.com/#/watch?v=OMuuLvZ7tFw&desktop_uri=%2Fwatch%3Fv%3DOMuuLvZ7tFw&gl=RU тренировка трицепсов - здесь хорошо показана техника обратных отжиманий и тяга вниз в блоке (вы можете попробовать либо с веревкой либо с палкой -то что есть с тем и делайте)