Займитесь питанием, зуб даю, поможет. Смотрите в первую очередь на объемы. И дайте себе время. Две недели не срокЕсли нагрузка постоянно одна и та же, тело, если и не привыкло, так привыкнет.При силовых отлично меняется качество фигуры, если нагрузка не постоянная и регулярная. Не обязательно стремительно растить рабочие веса, но что-то должно меняться, например, объем или интенсивность. Кардио и степы как раз не обязательны, можно педали крутить и просто ходить, это тренировка ССС и дополнительный расход калорий. Можно было бы взять тренера, если есть такая возможность и если там есть хороший грамотный тренер. Такой и колени может выправить, если там нет каких-то совсем несовместимых со спортом заболеваний.