нужен тренер, и нужны именно силовые треньки, а не аэробики всякие. Если с тренером совсем худо, посмотри на том же ютубе силовые треньки на разные группы, попробуй себе составить план треньки в соответствии (с тем, что есть у вас в зале). У меня в спортзале с тренером результат уже через 2 месяца.