по собственному опыту - спина легко и быстро укрепляется зарядкой. 20 минут в день и через месяц результаты заметны невооруженным взглядом. Но есть одна сложность: через 2 месяца незанятий спина съезжает  обратно.  Поэтому если есть цель укрепить спину, на ЛФК сходить можно и нужно, чтобы упражнения подобрали. Но альтернативы пожизненной зарядке по большому счету нет.  Секции сегодня есть, завтра заброшены. Нужно то, что будет всегда. Поэтому проще сразу приучать к зарядке. Месяц тяжело, потом легко, через 3 месяца  не будете знать как без этого жили. Нагрузки давать такими, чтобы не было тяжело и больно, чтобы не возникло желания зарядку бросить. Даже если вы будете делать все вполсилы, но каждый день и по 20 минут, через год результаты будут достаточными.