Если вы в основном ходите на пилатес итд, то эти тренировки особо пота не требуют, это ж не кардио. В интервале много кардио и силовых. По формированию тела мне больше нравятся интервальные. Попу и галифе отлично убирают интервальные на основе боевых искусств. А вот интервал типа джилиан майклс мне не подходит, вообще эффекта нет.Вобщем смотрите что необходимо для вашей фигуры.