Ну я вот так придерживаюсь.Завтрак Углеводы . Крупы без молока, овощи некрахмалистые, хлеб.Иногда чисто белковый  творог, сыр,йогуртНа обедУглеводы сложные в любом виде. Суп салат можно добавить на гарнир каши.Ужин Белковый  мясо, рыба, морепродукты с некрахмалистые овощами.Заправлял все нерафинированным маслом, суп верю на воде, фрукты до 18 00 отдельный прием пищи, как и семечки и орехи. Еду не запиваю