по поводу жима ногами. Есть 2 техники. они разные, мышцы по разному работаютприжимать ближе к корпусу работают все ноги, передняя, внутренняя, задняя и попа.Если же согибать ноги до 90% к корпусу и толкать не опуская ниже то работает только ягодичная.Я теперь делаю только второй вариант. После такой тренировки я вообще не чувствую никаких мышц кроме ягодичных. Очень изолированное упражнение получается. и попа от него на глазах пухнет