Я тоже не поняла, зачем 2-3 часа занятий, да и не вытянете Вы столько, если РЕАЛЬНО заниматься а не фит бол ногой качать глядя в окошко или на коврике тренировочном лежать.Досточно 3-4 раз в неделю ЧАСОВЫХ занятий силовых (спорт зал, или дома с весом тела или гантелями, но реально ПАХАТЬ час), и 2-3 раза в неделю кардио.Автор, Вы извините, но для Вас "СПОРТ" это какой то прям подвиг, требующий отдельного времени.Для примера - кардио: может быть час интервальной ходьбы. Ребенка в кенгуру, на себя - и пошла. Или в коляску его (не знаю сколько ребенку лет). Идти минуту ОЧЕНЬ быстро, минуту медленее, минуту медленно, опять минуту БЫСТРО и т.д. При ходьбе втягивать живот, дышать правильно. Если легко - купите утяжелители на ноги-руки. В чем проблема? Дальше, силовые. Можно "убить себя" за 30 минут.Откройте Джиллиан в ютубе - 30 минут пока ребенок спит. Либо, тупо скачайте себе какую нибудь программу упражнений. Не надо супернавороченных даже тренажеров, отжаться от пола (даже с колен) раз по 15 в 3 подхода, простоять в "планке" 3 подхода максимально долго пока падать не начнете, махи ногами, выпады. Приседания 30 раз по 3 подхода, сзади поставить стул и садится до легкого прикосновения попой к стулу, но не облокачиватся об него. Я себя иногда именно так и "убиваю" за 30 минут до мокрого от пота бюстгалтера (уж простите за реализм). Без зала, без тренера, без нихрена.Картошку - Вам ВООБЩЕ нельзя. Месяца 2-3 точно. Сыр - нельзя. Сухофрукты и мед нежелательно на постоянной основе.Вы должны не "ломать" себя, а ПОНЯТЬ, ГОЛОВУ ВКЛЮЧИТЬ тупо, и понять: у Вас убит метаболизм,растянут желудок, и ожирение. Это болезнь, понимаете? Вылечитесь - будете опять есть картошку и сыр. Не часто, не много, но будете. И при этом не будет привесов никаких. Вам нужно "разогнать" метаболизм, вот и все. И, не надо кошмарить себя. У меня в среднем от 3 до 7 полных часов занятий в неделю. Это НЕ много, это катастрофически МАЛО даже, я бы сказала. И, я за месяц скинула таки 3 кг. Не ломая себя, не рыдая и не делая из этого истории.Вы зубы чистите, голову моете, одежду стираете?Вот и поймите, что для Вас час движения в день - даже бОльшая необходимость чем все вышевзятое. Автор, камон, это ВСЕГО ЛИШЬ час!