ниже написала, а из личного - завтрак - 20 г отрубей + 5 черносливин запариваю 250 мл воды, потом в блендер, 40 г творога + пол яблока (90 г) + 200 мл обезжиренного кефира или молока, на обед или ужин - 40 г курицы + 200 г вареных овощей + 200 мл куриного бульона, я еще и сметану добавляю, и так далее, главное, подключить фантазию