На своей тренировке в зале я выполняю упражнение на гиперэкстензии, тренер как раз и сказала для укрепления интимных мышц)попробую описать: на гиперэкстензии надо наклониться вниз, руки скрестить и ладони положить на плечи, еще можно прихватить груз в руки, и в таком положении, вися вниз головой, поднимать себя, как бы попой вверх) но корпус вверх не поднимать)Вот, как то так)