могу рассказать вам про свой опыт: стала заниматься два раза в неделю с инд.тренером  (нагружает она сильно!) по 1,15 часу два раза в неделю, да и еще после тренировки 15минут на беговой дорожке или велосипед.Руки быстро стали красивее, а бедра... очень не просто. Уже веса большие, но идет прогресс медленно. При том что я не полненькая. Тренер для бедер советует еще спринтерский бег включить.но в любом случае 30минХ3раз лучше, чем ноль.