Рекомендую свою систему.Перед тем, как что-то положить в рот - взвесить, посчитать калории, записать в тетрадку (каждый день новый листочек, пишем все приемы пищи и перекусы)Если по калориям проходите - есть, если нет - не естьДелить прием пищи так - Если план есть 1000 Ккал в день - 200 завтрак, 300 обед, 300 ужин и 200 на вкусненькое. На 200 можно съесть 3 конфеты среднестатистические! Вполне себе нормально.Есть в любое время, на вечер оставлять запас калорий побольше (если любите вечером поесть)Все вкусненькое оставлять на вечер.Не выпивать - у меня после алкоголя очень уж желание закусить просыпается. И добавить в жизнь радости! Об этом могу подробнее написать, если это интересно. Считаю очень важным моментом похудения именно его А какие исходные данные?1800 Ккал это даже не поддержание веса, это набор!