Белок должен быть с каждым приемом пищи.Например утром на завтрак каша+творог или яйцо.В обед кусочек курочки+салатик+гречка/бурый рис.Или постный суп с курочкой или мясцом.На ужин салат+рыбка/птица.А после тренировки можно выпить протеиновый коктейль,хотя я без них обошлась