геркулес 4-5 столовые ложки в сухом виде. можно еще увеличить, вы по себе смотрите, маленькие порции тоже не надо, постепенно сокращайте, т.к. если будет голод, будет срыв. вы всегда должны быть сытой, но за счет правильных продуктов.желтки - они вредные, много их нельзя, жира там много. одного желтка достаточно. Попробуйте смешать, сделать омлет. Мне нравится зеленая фасоль и туда яйца или лук, помидоры, перчик и туда яйца. Много вкусных вариантов, надо пробовать.Филе если есть время, то делать свежее каждый раз. Посолить, поперчить, в фольгу и в духовку минут на 30. Получается запекается в собственном соку, сочное и сразу кушать...ммм. вкусняшка. филе индюшки также, очень вкусно.На данный момент у вас вкус искажен, поэтому вам кажется это не вкусно, но себя можно переучить и будет так вкусно. На меня дома тоже муж и смотрит и говорит, как ты эту грудку ешь... а мне она теперь нравится, на голень сочнее, жирнее, но вреднее.У вас перебор по жирам идет. Вы много жира съедаете, его совсем убирать нельзя, но надо сократить до нормальных значений.Творог тоже попробуйте, берете творог 100-150 гр, туда помидор, огурец, перец болг, зелень, солим, перчим + 1 ч.л. олив или льняного масло. и на ужин, очень вкусно. можно кефиром заправить. а Запеканка с вишней или курагой или овощами... очень вкусно и полезноА запеченые овощи в духовке. Баклажан кружками, цукини дольками, морковь палочками, перец болг палочками  на фольгу, 1 ч.л. смазать олив масла и в духовку на полную силу...быстро, вкусно. можно  иногда карточку запекать в духовке 1 -2 шт в неделю.Рис коричневый только как гарнир.Утром можно еще гречку с овощами.А еще вкусно цельнозерновой хлеб, на него запеченый баклажан в духовке и сверху пожаренный белок без масла. бутер очень вкусный.