я тоже хочу похудеть и вот начну с этойПродолжительность-2 недели. Потеря в весе до 20 кг.Адаптация-2-3 дня. Весь рацион делится на 4 приема пищи: завтрак, обед, полдник, ужин - не позже 18. и 1.5 литра воды.ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ.Понедельник:3 яйца или 5 картоф.ср.размера.Вторник:.-100 гр творога с нежирной сметаной,250 гр кефира или простокваши.Среда-2 небольших яблока,0.5 кефира,1 л фруктового сока.Четверг:400 гр говядины или куриного мяса,несладкий чай,200 гр кефира.Пятница: 0.5 кг яблок или груш.Суббота:300 гр кефира,молока или простокваши,3 отварных картошки.Воскрсенье : 0.5 кефира.ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ.Понедельник: 200 гр.отварной говядины,1 яйцо,2 небольших помидора.Вторник:2 яблока,100 гр говядины отварной,салат из помидоров,огурцов с растит.маслом,неслад кий чай.Среда: 100 гр отврной говядины,70 гр ржаного хлеба ,2 яблока или груш.Четверг: 2 яйца,100гр.отв.говяд ины,150 ржаного леба,0.5 кефира.Пятница:0.5 кефира,3 картофелины,яблоки 700 гр.Суббота:300 гр отв.куриного мяса,2 ср.огурца,2 яйца,чай.Воскресенье: 4 отв.картофелины,2 яблока,200 гр кефира.а потом на эту1день.1,5литра воды без газа , 450 гр.творога 0% жирности2день 1,5литра воды без газа , 450 гр.творога 0% жирности3день 1,5литра воды без газа , фрукты любые в любом количестве(бананов поменьше))4день 1,5литра воды без газа , овощи в любом количестве(можно тушеные,паренные,салаты,можно немного икры баклажанной с кусочком черного хлеба)(так как сейчас овощей мало можно заменить этот день любым из первых дней)5день 1,5литра воды без газа , фрукты любые в любом количестве(бананов поменьше))6день 450 гр.творога 0% жирности,вода 1,5 литра можно кефир 1%,0,5-1литр7день 450 гр.творога 0% жирности,вода 1,5 литра,можно кефир 1%,0,5-1литр.8день куриное филе 300-350гр желательно без соли..вода 1,5 литра..2 любых овоща.9день 1,5литра воды без газа , фрукты любые в любом количестве(бананов поменьше))10,11дни 1,5 литра воды, курица вареная 300 гр, подсоленная с бульёнчиком(можно не грудку,но не очень жирную) 2 овоща12,13 дни творог 0% + вода 1,5 литра..14 любой день на выбор.