Для собственного удовольствия или для выступлений?Для себя - стандарт сочетания длинных циклов силовых тренировок на набор мышц и затем на сушку. Тут никаких секретов нет и все давно расписано.Для выступлений? (немой вопрос: ЗАЧЕМ??????, ну да ладно)Кто ж вам систему так просто выложит? Это труд. Да и индивидуально тут все.И опять же немой вопрос - ЗАЧЕМ фитнес бикини?Что-то вас из крайности в крайность кидает, нет? Мы же с вами недавно про йогу беседовали, мне тогда покзалось, вы сторонник не сильго выраженных мышц.