но на 1 тыс. кл я уже сидела, знаю плавали, когда у меня за неделю по плюс 1-1.5 кг выходило.А завтрак мой на 400 кл тянет, так что нормуль.если я ем на 1200 кл (туда входило 3 шт пастилы, то я худела).Вот пример. на 1200 клЗавтрак  в 7 утра каша овсянка на воде 5 ст.ложек, забелить молоком 30 гр 1.5% жирности+ хлеб цельнозерновой 30 гр+ сыр 30 гр, + кофе без сахара.В кашу 1 ст.ложка варенья любого, у меня было из черной смородины.Обед в 13.30 и ужин в 19.00 1 огурец, 1 помидор.На антиприг. сковородку масло 1 ст.ложка, можно 2 ст. ложки (если на 2 дня готовишь), туда лук пассируешь, потом сразу грибы лесные отварные, чуть прижаряться они и картошку в мундире крошишь.Вкуснятина.Я таких 2 тарелки ела на обед и ужин- вкуснятина.Полдник 1 Полдник с 16 до 16.30 кофе+3 шт. пастилы. спать ложилась в 1.30 ночи и похудела на -11 кг за 4.5 мес.- это спорта у меня еще было мало, только в конце начала ходить, можно сказать только 20 дней за 4.5 мес. походила.Вот на дионе тебе спецом посчитала.  завтрак 		Каша овсяная, 250.0×грамм=		273кл 	 Сыр, домашний, низкожирный, 2% молочного жира, 30.0×грамм=		26 кл	 	 Хлеб "Идеальная фигура", 30.0×грамм = 82клВсего за завтрак: 	380 кл,	53 - угли,	жиры- 13 	белки= 13  обед 		 Грибы. тушенные с картофелем, 170.0×грамм =		199 кл			Огурец, с кожурой, необработанный, 50.0×грамм= 		8 кл Помидоры (томаты грунтовые), 70.0×грамм = 17 клВсего за обед: 223кл,угли=23 жиры=11,белки= 8	   полдник 	Пастила, 100.0×грамм= 324 кл, угли=80, 	жиры= 0, белки=	1Всего за полдник:324 кл,угли=80, 	жиры= 0, белки=	1	   ужин 	Грибы. тушенные с картофелем, 170.0×грамм =		199 кл			Огурец, с кожурой, необработанный, 50.0×грамм= 		8 кл Помидоры (томаты грунтовые), 70.0×грамм = 17 клВсего за ужин: 223кл,угли=23 жиры=11,белки= 8Всего:  ККал=1151 	угли= 178, 	жиры= 35 	белки= 29Моя дневная норма по диону  Килокалории:  	1440 - 1790 ккал 	Я ела= 1150   Жиры:  	32 - 70 гр 	Я ела= 34 		  Углеводы:  	162 - 291 гр 	Я ела = 178 		  Белки:  	60 - 157 грЯ ела = 29 грНо это тебе пример 1 дня. +- по калориям и по размеру порций, на глаз.