Кто Вам "прописал" приседы при плохой координации и не разработанных стабилизаторах? Начинать заниматься надо только на тренажёрах (желательно - базовых). О том - что это за звери прочитайте на сайте "твой тренер". Там всё разжёвано. Все приседы, свободные веса можно делать только после того, как будет общий уровень физ подготовки приличный. Делать приседы и веса неправильно - это путь из зала, причём надолго или навсегда. Я не знаю в каком темпе Вы делаете приседы, с чего вдруг у Вас частит пульс. Если ПОТОМ уж делать приседы, то их делать надо МЕДЛЕННО и размеренно, а не максимум за минуту (это совсем другая история, не для ВСДшников уж точно!). У меня сын тоже не умеет делать приседы, а ему под 20 лет. Он не умеет приседать, не отрывая пяток от пола. Не умеет держать прямой спину. Какие нафиг приседы - только база в тренажёрах, где можно точно проконтролировать ощущения тела, групп мышц. И нагрузку надо давать сразу (ок, пусть первый подход из трёх будет без отягощения вообще, для контроля правильности исполнения). Максимальных 15 раз + "два в уме", о которых Вы знаете, что именно на них и ляжете тут же. Т.е. 14-15 раз должен уже быть через рык и через стиснутые зубы. Три подхода таких. Всего в одной тренировке не более 5-7 тренажёров. И всё. И толк будет и здоровье. Нельзя ВСДшникам заниматься аэробными, нельзя сбивать дыхание, задыхаться (это вообще преступление), нельзя бегать. Всё, что сбивает дыхание, учащает его - это не для Вас (и не для меня). Никаких прыганий, скаканий, верх-вниз, с ног на голову! Наше - это веса и размеренные движения. Наращивание мышц. Для метаболизма и укрепления сосудов, приведение их в боевую готовность - это первостепенно! + диета, конечно же! А потом уж, когда Вы будете ОЩУЩАТЬ, что всё, чувствую силу, хочу задушить своё В С Д навсегда - тогда уже потом можно попробовать аэробные.Творог - это фигня на постном масле. Того количества белка не хватит ни на что вообще. Хотя бы один раз сразу после трени возьмите gold whay 100%. Там минимум протеинов и ноль жиров. Возьмите на 0,5% молоке (не на соке) и через 15 минут Вы почувствуете прилив сил + у Вас не будет боли в мышцах и крепатуры. А уж о том, что В С Д уйдёт - я уж и не говорю. Такие тренировки для меня панацея! Уверена, что и для Вас тоже.