эффективного упражнения на талию –   нет.  Больше того, и тренировочных программ на талию нет, диет и плана питания для создания талии тоже нет. А всё потому, что мы можем влиять только на то, что в природе существует, ну скажем на определённую мышечную группу или на жировую ткань (и то с трудом). такой мышцы, как талия — нет. Именно поэтому мы не можем непосредственно влиять на неё каким-то одним методом, талия -  понятие образное и состоит этот участок тела из нескольких «факторов», талия –   побочный результат правильной программы тренировок и в первую очередь ПИТАНИЯ, никто нарочно талию «не делает», она появится сама по себе, как приятный бонус. Делайте ВАКУУМ -  втягиваете живот, совершая выдох, задерживаясь в этом состоянии на 10-15 секунд. Чем сильнее вы втяните ваш живот, тем лучше. Делаете вдох -расслабляете. Затем повторяете еще несколько раз. Благодаря этому упражнению живот не становиться «физически» меньше. Вы просто тренируете внутренние мышцы, чтобы они находились в тонусе и держали ваш живот плоским.ну и др. факторы которые влияют на талию, писать долго