Безопасно будет 10-15 кг за 3 месяца, больше не советую. Кушайте при вашем росте  на 1200-1.400 калорий, 1-2 раза в неделю на 900. Спорт оставьте тот, который есть сейчас -  вполне нормально при ограничениях в питании ( в вашем случае). У меня рост такой же как у вас, вешу сейчас 69, хочу 60, до июня даже и не надеюсь, тк проблем с сердцем и др со здоровьем - НЕ ХОЧУ!!!Перед беременностью худела на 15 кг ( с 72кг) за 3-4 месяца, без диет. Просто на правильном питании,  слабых физ нагрузках. В вашем рационе обязательно должны быть: белки, жиры, углеводы.  Я кушаю мясо рыбу, птицу, каши, ( макароны оч редко),  овощи и фрукты. Имхо, попробуйте систему "ХП", тут есть на сайте, почитайте, но с ограничениями по калориям.