Я себе подобрала подходящий рацион, меня он устраивает, калории не считаю, но получается около 1300.На завтрак у меня каша(чередую пшено,рис,кукуруза)с кусочком масла.На обед суп(чередую чечевица, горох, нут, овощной) с приличным куском мяса или с фрикадельками.На ужин овощи с небольшим количеством масла тушеные (кабачки,баклажаны,стручковая фасоль, цветная капуста, брокколи).Без перекусов и главное правильно пить воду, до еды за 30 минут, после еды пить только через час,чтобы пища лучше усваивалась.