Каша не на каждый день, а иногда и не сильно огромная порция, надо смотреть какой у вас после нее будет сахар. Просто овсянку в обед вы есть не станете, а есть все время гречку - ну очень грустно. Картофель можно, но не каждый день на завтрак-обед-ужин по тарелке, а в суп или очень умеренно на гарнир, он в конце-концов источник витаминов группы В и калия, убирать его полностью не нужно. Но опять же смотреть за своей реакцией на него. Категорически запрещены врачом для меня: белая мука, сахар, манка, белый рис(красный, дикий умеренно с оглядкой на реакцию можно, но у меня идет плохова-то), виноград, бананы, сухофрукты. Все остальное  можно, просто глядеть на сахар и величину порции. По части тунца: можно есть того который в собственном соку, но сильно увлекаться не рекомендуют всем беременным, т.к. тунец содержит ртуть и другие гадости. Для салатов у меня еще идут хорошо кальмары, не консервированные, а просто вареные. По поводу соевого соуса - не знаю, не люблю его. Мне разрешена сметана 10%, йогурт без добавок, оливковое масло, немного горчицы(иногда). Соответственно в качестве "маонезика" или соуса к цезаре-подобным салатам делаю по праздникам заправку из 4ст.л. йогурта+4ст.ложки оливкового масла+1ч.л. горчицы и соль, просто вилкой перемешать и заправить салат. Делаю много салатов просто с маслом: капуста(фиолетовая капуста, если вы ее нормально едите, иначе любой салат)+тертая морковь+огурец+помидор+перец(если еще найдете не пластмассовый) - получается нарядно и вкусно. Добавьте кальмаров и оливок,сыр типа чедара тонкими ломтиками и заправьте "майонезиком" - будет почти новогоднее блюдо. Со сметаной вкусно тонкие салатные листья+яйца+1картофелина в мундире+пара огурцов(но это конечно без гарнира тогда и если на завтрак яиц не было).Кунжут можно чуть-чуть, можно посмотреть в сторону орехов(не жареных и не соленых), но в очень умеренном количестве(не из-за сахара, а из-за опасности оксалатов и оксалатных камней в почках). В общем пробуйте новое, ищите свои рецепты, заменяйте "плохие" продукты на "хорошие", смотрите сахар и ведите дневник. На 9м столе можно жить всю жизнь и вряд ли кто при этом питается исключительно капустным листом с гречкой...