Ага, могу, патамушта для подсчета калоррий спецом седня  взвешивала продукты на кухонных весах  1 завтрак: 48 г Хлеба "Днепровский" с семечками и каротином + 5 г на него намазанного масла сливочного. В микроволновке подогреть - прям как из печи и аромат растопленного масла, мммм... Чай. Калорийность чая я не считала, правда. 2 завтрак - копия первого. Очень уж мне этот хлеб понравился.  Он уже  нарезанный продается, поэтому все ломтики одинаковые. Обед - суп порция 200-220 г. Калорийность считала по калорийности овощей, которые были в супе (капуста, спаржа, шпинат и т.д) и плюс калорийность говядины весом 50 г. Чай. Плюс перекус потом поляблока, полгруши, полкиви и чашка клубники. Калорийность брала из таблицы продуктов. Плюс несколько столовых ложек йогурта термофильного 2.5 %, которым я фрукты полила. Плюс чай с зернистым творогом 5% весом 70 г. На ужин - кролик запеченный весом 150 г плюс тазик салата из: листья салата дуболистного+огурцы+черри+болгарский перец. Салата было много (по объему) за счет пушистости травы, но весил он мало, потому что на тазик травы два огурца по 110 г, перец 115 г, и восемь черри. Дописываю здесь - это общий тазик, моя порция - немного меньше половины.  Калорийность свежих овощей и листьев салата - из таблицы. Салат был залит соевым соусом и оливковым маслом. Оч. вкусно.  Чай. Еще конфета была сегодня. Конфеты я ем примерно пару раз в месяц. 74 ккал, оказывается, одна конфета весом 10 г.  Калорийность масла сливочного и оливкового, хлеба, йогурта и творога указаны на упаковке. Остальные цифры из таблицы.Отдельно, наверно, стоит заметить, что я фанат чая во всех его проявлениях, пью его ежедневно и много, разного, черный, зеленый, белый. Могу запросто за день выпить три-три с половиной литра только чая (не считая воды), ибо моя любимая чашка для чаепития ровно литр.  Это я к тому, что где-то читала, что черный чай препятствует всасыванию жира в тонком кишечнике... не знаю, правда или нет, но вес стабильный 53-54 кг, только в обе беременности набирала.