Это  если Вы  можете  кушать  все  из вышеперечисленной лестницы и при  этом   удерживать  вес .  Уровень  переносимости  углеводов   у всех  разный   -кто то  торт  сожрет и запьет  лимонадом   , но  вес  его  не  изменится  ,  а  кто то     будет  вынужден   остановиться  на первых   3-4   ступенях  пожизненно  (  в основном это те  , кто  страдал  ожирением   с раннего  детства   и  до  глубокой зрелости  типа меня  )