Агу, за месяц можно много сделать, главное, не голодать, иначе срывы неизбежны. Ешьте пять раз в день, не меньше!Порции делайте не большие, не калорийные -  обязательно два раза в день ешьте белок - рыбу, яйца, грудку или обезжиренный творог, по 100 грамм. на гарнир - зелень, овощи свежие, печеные, вареные, паровые. делайте десерты, например, запеките яблочко с корицей и ложкой меда. И вес начнет снижаться, а настроение - повышаться ))