Вот две примерных программы для новичков:http://ru-healthlife.livejournal.com/2955524.htmlhttp://ru-healthlife.livejournal.com/3202986.htmlЗа одно занятие можно проработать хоть все мышцы, особенно поначалу, или на одном верхнюю часть тела, на другом - нижнюю.