На диване ни в коем случае! На мягком такое делать нельзя, потому что есть риск сломать себе шею. Ложись на пол, попой вплотную не прижимайся к плинтусу. Почувствуй себя комфортно, лежа на спине, потом согни ноги в коленях и прижми к животу. Еще так полежи и начинай постепенно (!) по стеночке поднимать ноги наверх. Становится страшно или не комфортно - замирай на достигнутом. Между тобой и стенкой должно быть небольшое расстояние.Когда ноги будут выпрямлены полностью, осторожно положи под попу руки и немного приподними.Так постепенно все получится.Кит, а кит  Давай пробуй! PS прошу прощения за фамильярность ))) Я после травмы так восстанавливалась