Может толстушке сначала почитать и самой сообразить? У Дюкана есть книга, оторвите свои руки от еды и возьмите книгу в руки, или почитайте в инете. За вас никто не поухдеет, может начнете с малого? Почитаете а не попросите за вас все сделать.