Если вы не умеете работать с собственным весом, это не значит, что таких упражнений не существует)) Например, приседания на одной ноге. "Пистолетики" не советую, они слишком травмоопасны для суставов и связок, особенно для неподготовленного человека.Дома можно приседать на одной ноге, отводя вторую назад.   Для начала обязательно упоры, например, у спинки стула. Акцент на ягодичные и бицепс бедра.