Маша привет ! Можно еще попробовать вместо сырых овощей - овощные рагу, а вместо сырых фруктов - запеченые яблоки! Они кстати и кишечнику помогают! А еще для кишечника хорошо каша из льна попробовать !!!Вот ссыль : http://www.pleza.ru/about/squash/sublimirovannay/Попробуй! на себе проверено !Желаю вам чтоб помогло !!!