Если вдруг плохо себя чувствуете, убиваться дальше не надо!!! Если после выполнения упражнений сердце выпрыгивает обязательно восстановите дыхание , подольше отдохните. я нагрузки пишу приблизительные , не очень большие но и не халявные. Самое сложное упражнение из перечисленных это выпады. Но их нужно очен постараться выполнить полностью. Запишите прогу в тетрадь и после каждого выполнения пишите комментарий по самочувствию количеству выпяленных повторов, легко сложно, мошки в глазах и т.д. Ну только так мы дистанционно сможем что-нить наваять.