Начните считать калории.И ограничьте жиры.возможно,вы их потребляете больше,чем нужно.Для начала запишите ,что Вы съедаете в течение дня.возможно,более,чем Вам нужно.И сладкое ,выпечку старайтесь употреблять до обеда.чтобы организм успевал все это сжигать до сна.в йогурте досточно углеводов,потому что там сахар.И Вы ложитесь с ними спать.)))Вот они в животике и устраиваются.))