В зале занимаюсь 3 раза в неделю.полтора часа минимум.Бывает,что два часа,когда знаю,что с собакой гулять не пойду.)Начинаю с кардионагрузок-эллипс,велотренажер.а потом уже силовые.как и везде..три подхода,нагрузка увеличивается тогда,когда могу сделать более двадцати упражнений.даю на бедра,особенно внутреннюю часть,руки-самое мое слабое.пресс всю жизнь всегда подкачивала,так что сним проблем нет.а вот руки свои я мучаю хорошо.)))Я живу в маленьком городке,так у меня зал под боком..впрочем,как и все остальное.Вот завтра начну планки.))