с коленями осторожней. у вас в русском переоде? делайте точно все как рекомендует джил. там где нужно попустить колине - попускайте. там в третьем левеле есть наклоны доброе утро. я их неправильно делала, на пямых ногах. потом в спортзале наклоны со штангой доброе утро тренер исправлял мои ошибки.