про поднятие ног я написала чтобы объяснить для чего мне надо прокачать мышцы пресса и спины.На полу я пресс регулярно прорабатываю, и ноги, в том числе, поднимаю. На спину делаю подъемы верхней части туловища лицом к полу, а еще в таком же поднятом состоянии руки вперед-согнуть в локтях отвести назад делаю.Всего этого явно не достаточно.Про стенку упомянула, т.к. кроме нее снаряжений дома нет.