Через боль заниматься нельзя, тем более через дикую - так можно заработать травмы, разрывы мышечных волокон. Если так случилось, то нужно полное восстановление, можно пить обезболивающее, и в следующую тренировку СНИЖАТЬ интенсивность обязазательно. Боль в мышцах после занятий должна быть  приемлемой, и даже если сильной, то терпимой, отчасти приятной. Между занятиями повторюсь нужно полностью восстановиться, и ни о каких трех-четырех разах в неделю даже речи идти не может. Вы сейчас только набираете форму, организм привыкает и перестраивается, чтобы после окончания этого периода вы смогли заниматься в полную силу. Профессиональные тренеры это к сожалению не всегда понимают - у них нет опыта работы с плохоподготовленными людьми.Помочь себе можно спортивными добавками - магний, аминокислоты (они же белки, они протеины). Они ОЧЕНЬ помогают.  Их и профи потребляют, а уж новичкам тем более надо.