Интервальный режим - это когда ощущение, что вот сейчас просто умрешь. Режим дыхания - "с высунутым языком через плечо". Умереть - не умрешь, но худеть будешь однозначно. Это тяжко.Для программы тренировок - надо таки один раз тренера арендовать. И важный показатель - тоже должно быть тяжко силовая тренировка, иначе просто потеря времени, ну, лучше, чем ничего, но на результат надо потеть.