Завтрак хороший, как мне кажется. Рис на обед делай коричневый, а не белый, он полезнее и менее калорийный. Курица без кожи, отварная, на пару или запеченая.Я бы сыр убрала под вечер, а апельсин заменила на грейпфрут. А так в целом все отлично.Еще добавлю: делай порции маленькие, перекусы часто и тоже по чуть-чуть, по полгорсточки. Орехами и бананами не увлекайся. Яблоко желательно зеленое, а не красное. Не забываем про овощи, огурцами, например, можно заменять орехи и банан.А спорт присутствует?Вообще для меня твой рацион слишком сытный, но я вообще малоежка, сложно судить не зная какая у тебя активность, скорость метаболизма и как питалась ранее (то есть какие произошли изменения и ограничения).Все вышенаписанное мной - сугубо личное мнение, на истину не претендую, сужу по себе  Может девочки еще что-то добавят.