Я тоже дубовый буратино)) все как вы описали .. С растяжкой бядаНа йоге упражнение для почи безболезненной растяжки ног дают - лежа а спине на полу упритесь ягодицами в стену ( о, как звучит!))) ноги прямые лежат перпендикулярно на стене. Их нужно развести настолько насколько вам не больно и спокойно лежать (книжку читать) и они сами потихоньку в течении 15-20 минут будут разезжаться под собственной тяжестью , а сухожилия медленно растягиваться. Как всегда - тут очень важна регулярность,