Эффективнее за одно занятие проработать одну группу мышщ. Например сегодня ты работаешь над верхним плечевым поясом(спина, грудь, руки), а завтра прорабатываешь мышцы бедра+пресс.За тем обязательно должен быть день отдыха, чтобы мышцы аосстановились. И я бы еще на вашем месте добавила бы кардио(раз вы "груша" )- например, бег.А на верх брала бы веса побольше, чтоб уравновесит фигуру.