Да, алкоголь действует как снотворное, но он нарушает глубокую фазу сна (именно нужную для полного отдыха), когда эта фаза нарушается постоянно вы входите в фазу дикой усталости и еще бОльших проблем со сном. Посему алкоголь придется убрать.Проблему света и тишины вам как-то придется с мужем решать, иначе вы просто обретете кучу болячек от стресса от недосыпания. Режим должен быть - в 10 всем спать, либо компы и телевизоры на кухне или в подъезде.И выбросьте все снотворное и близко к нему не подходите.