40- 60 % от своего веса, 3-4 раза в неделю, по 15 раз 3 подхода. Еда-не есть за 2 часа до и час после. Утро- белок, через 2 часа- каша. Обед мясо нежирное+овощи+ сложные углеводы. Перекус- яблоко или орешки( немного). Ужин нежирное мясо+ овощи. Вечером после 6-7 никаких углеводов, даже фруктов!!!! Творог нежирный!!!кефир.  И заниматься-заниматься!