у вас вообще дети есть? я загоняла своего в 10 спать-вставал в 7, в саду не спал, так вот, он крутился-вертелсЯ, психовал что рано положили, и засыпал ближе к 11, за этот час вынеся мне москдля сов одно поможет-постоянно соблюдать относительный график-я, например стараюсь ложиться не позднее 12, и тогда встать в 6.45 не проблема, не расслабляться по выхам-ну может на часок попозже, но не до 3х, тогда легче живется