Мажешь проблемные зоны (у меня это попа, бёдра, коленки), сверху пищевой плёнкой (нужен вакуум), сверху рекомендуется для улучшения эффекта что-то тёплое. Я делаю после каждой тренировки, в душе (чередую разные - их много видов, эта не единственная): обмазалась, обматалась, сверху тёплые лосины, сверху спортивные брючки с футболкой и еду себе домой, по пути иногда в магазины заскакиваю. Очень комфортно - и времени не занимает и никто не догадывается, что на мне всё это преет и плавится.