Да не за что. Оаздачили меня, завтра по-изучаю  эту тему.Честно говоря, давать даже такого рода советы - стремно. Потому как при пмк в зависимости от степени развитости патологии действительно физ нагрузки могут быть совсем противопоказаны. И вы это должны четко понимать. Если развитие пмк В легкой степени то физ нагрузки наоборот показаны, но умеренные. Тогда вам необходимо снижать интенсивность за счет грамотно подобранных упражнений и времени на восстановление, а нагрузку (вес)  все равно повышать до 70% от максимума. Потому что вы тренируетесь как новичок. Прогресс очевиден только  при соблюдении всех принципов тренировок, а первый из них - принцип перегрузки, т.о. Вес отягощений  необходимо постепенно увеличивать! Если чего нарою еще - отпишусь.