я очень люблю сыр, беру в Ашане Амбер 10% жирности или Рижский,+ творог обезжиренный пачка в день, яйцо, порция рыбы/мяса, стакан молочки, иногда йогурт и из улеводной пищи 10-15г приходит, мне такой рацион нравится