я тоже начинала с того, что записывала все, что сьела за день. Потом смотрела где накосячила.Сейчас стараюсь примерно так есть:8:00 омлет с овощами и кофес 10:00 до 11:00 спорт11:10 белковый коклейл13:00 рыба/птица(вареная, тушеная, запеченая) и овощи. Могу добавить макароны цельнозерновые или рис.15:00 овощ/фрукт/творог могу семечки погрызть18:00(или когда пришла домой) творог/мясо или рыба с овощами...В общем что-то что не содержит углеводы.Вот как-то так....но это меню идеального дня.