смотря какие цели ты преследуешьА у тебя тренировки-то есть?Я ее на ночь употребляю. Один мерный стаканчик = это одна порция. Засыпаешь в  шейкер и разбавляешь водой 200-400мл.Встряхиваешь. Выпиваешь.Еще такой коктейль можно выпивать в качестве перекуса(особенно, если под рукой нет ничего полезного) или сразу после тренировки