Если надо быстро сократить объемы - то проверенный способ - 3-х дневная голодовка по Брэггу. Идеальный вариант - если никто не трогает вас эти 3 дня. почитайте его методику...там все просто...важен настрой, который получаешь, читая его книги. А так, конечно, нужны физические нагрузки. Я стараюсь хотя бы 2 раза в неделю бывать в зале. Удовольствие не дешевое, но мое желание совпало с акцией в одном из фитнес-центров. Прикупила одежду для занятий на ламоде - и вперед! Правильное питание, конечно,никто не отменял: овощей побольше, куриная грудка отварная, рыба нежирная, воду пью уже обычную, не дистилированную, 1,5 - 2 л. в день, и за 3-4- ч. до сна не ем.