какой рецепт? покупала в магазине спорт. питания порошок и пила после тренировок.я пила инфьюжен от SAN ну  у вас это вообще не нагрузка. что бы жопку нарастить лично я приседала со штангой от 20 до 30 кг (выпады, становая тяга, приседания, жим ногами).пилатес это вообще не для этого, ничего от него не увеличиться.