Лен, я его каждый день по разному качаюИ с мячом и без мяча и планки всякие делаю.Ну если говорить о классике:1.Классические скручивания(это когда отрываешь только лопатки от пола, руки за головой, ноги согнуты в коленях(как вариант "в лягушке" )30раз2.Сразу без отдыха ноги на верх и продолжаю делать скручивания. 30раз3.Снова сразу же не отдыхая,опуская ноги вниз и когда поднимаю, то еще отрывают таз от пола 30 разЗатем 30сек-1мин отдыхаю и повторяю так еще 2 раза