В пост особенно надо следить за белком! А то у вас одни углеводы остаются, переизбыток которых ведет к повышению веса.Ешьте фасоль, креветки, рыбу, морепродукты, яйцо, творог. В пост это можно? В этих продуктах есть белок + добавляйте гарнир (крупы) + овощи (овощей много не надо) лучше крупы, т.к. так медленные углеводы, которые на долго насыщают организм (долго - это не значит с утра до вечера, это значит часа 2-3).Белок должен быть в каждом приеме пищи. Углеводы желательно тоже, но многие худеющие любят их убирать с ужина, но на мой взгляд если равномерно раскидать их на день, то худеется лучше, т.к. ваш организм постоянно сыт.