Обязательно - ГРАФИК!!!! как хотите. но стройте его себе и спасть не менее  8 часов. Мне 33 года. люди в шоке. когда узнают скока мне лет, ни морщинки, ничерта, но последние пол года мне просто делают замечания, что у меня вид, как будето я 3 ночи не спала. Вот неделю живу по графику, лицо, как будто я отдыхать съездила. Всего то нужно спать 8 часов  пить больше воды ( в разумных пределах) и самый простой уход за собой (хотя он и раньше у меня был).