гуляйте побольше, укрепляйте кости, необходимо правильное и сбалансированное питание, обувь ортопедическая и как вам выше писали упражнения, делать ежедневно и попросите показать несколько простых приемов массажа , когда будете курс проходить, делайте сами хотя бы вечером что бы снять нагрузку с мышц.