Протеиновый коктейль - разновидность спортпита , а по факту концентрированный вкусный  белок . Если есть в клубе бар , то там наверняка предложат. Если купить банку в магазине спортпита и шейкер и самой после трени себе замешивать - то выйдет мож не столь гламурно, чем в баре зато в 3-4 раза дешевлеОвощной сок можно конечно - там углей в разы меньше и полезнее!Утром на завтрак кашу ешьте, если вы крупы вообще едите. Только полезную  - на воде или нежирном молоке и без сахара. по объему - 2 ст ложки крупы сухой.