Исходный материал: 84 килограмма. Мне, чтобы чувствовать себя комфортно, надо весить 77. Можно чуть меньше--скажем, 75.  Поэтому три.  Секрет успеха--подсчет калорий. Можно всё, но в рамках своего коридора калорийности. Мой коридор: 700-1100 кКал в день.