Вес у меня смешной, но тут видимо срабатывает то, что я новичок в этом плане. Со стороны, конечно, результат не видно, его вижу я (муж тоже заметил).На ноги я делаю румынку (25 кг 4 подхода), гиперэкстензия (5 кг, 3 подхода), жим ногами (без веса) (3 по 8 раз).Я делаю в одну тренировку 3 упражнения на нижнюю часть тела (бывает еще ягодичный мостик и лежа поднимаю ноги с утяж).Вот видите, это совсем уж для новичка новичка, но я до этого долго ничем не занималась, поэтому вижу результат. Но после тренировок ноги у меня болят пару дней.Ну и питание я стараюсь контролировать.