держать вес - 1700. Худеть 1350-1400. без спорта (легкая гимнастика не считается ). Если добавить спорт + 200-300 кал можно прибавить.завтрак: геркулес\овсянка\пшено на воде или на молоке 0,5% + 100 гр творога. чай или кофе без сахара (молоко 0,5%) ИЛИ омлет 3 белка 1 желток +овощи + цельнозеновой хлеб.перекус: фрукт + 10 орешков или йогурт нежирный + фрукт или кефир 1% + овощи и зелень или цельнозерн хлеб + 30 гр нежирного сыраобед: рыба\птица\рыба (отварная, тушеная, духовая без масла) 100-150 гр + 2-3 ст.л. гречки или корич риса + тарелка салата (любые овощи и зелень) с 1-2 ч.л. олив, льняного масла. чай/кофе без сахара. (можно овощной супчик вместо салата: овощи на воде, и уже в готовый суп добавляете 1-2 ч.л. олив масла).перекус: творог 100 гр до 3% + фрукт или кефир 1% + 2 ст.л. геркулеса + 2 ч.л. варенья или овощной салатик заправленный нежирн йогуртом или кефиром или фруктовый салатик.ужин: рыба\курица\мясо нежирное отварное паровое духовое 100-150 гр + салат или овощи любые и зелень с 1-2 ч.л. олив, льняного масла или омлет + овощи (если утром не было)чай\кофе без сахара.перекус (если уж хочется) кефир 1% стаканчик, можно с зеленью, огурчиком.Воды пить 2 л в день. Желательно за 30 мин до еды (но я предпочитаю по жажде).Смысл в том, что каждый основной прием - это белки , углеводы, жиры. На ужин меньше углеводов, т.к. вы худеете. Когда не худеете то можно 2 ст.л. гречки или корич риса.Один день в неделю - можно все. Это праздник живота.