Не видели тренажеров вживую: масса вариантов! 1) Смотрите видео ролики, желаетельно те, где есть разбор распространенных ошибок.2) Читаете матчасть, так же на самом тренажере обычно написано и нарисовано - как им пользоваться.3) В каждом спорт зале есть тренера, которые тусят по залу - смотрят чтоб тренажеры не сломали )) Мило просите помочь, и прям веъдливо пристаете - как правильно держать ноги, спину, колени, локти-  или че там еще непонятно. Насчет веса - того же тренера спрашивайте, или головой... Ну, например - вот вы лично весите 60 кг. Ноги этот вес носят? Знач в тренажере где нужно отжать вес обоими ногами - можно смело кг 20 попробовать отжать 12-15 раз, 3 повтора. Будет тяжело, сделаете по 8 раз. Или не 3 а 2 повтора. И записывайте!!! На руки - ну тоже самое. Взяли например самый низкий вес, подняли- легко. Увеличьте на плашечку. И так пока не сможете по 12-15 раз 3 подхода сделать. Последние "разы" в каждом подходе, мышца должна ощутимо жечь. Между подходами перерыв (30 сек, минута, или что там у Вас по системе)Полотенце - по желанию. Я не беру, у меня штаны 3/4, телом не прикасаюсь к тренажеру. Ну и у нас в качалке принято что каждый после себя протирает бумагой с санитайзером тренажер.И не парьтесь! Возьмите с собой книжку, листы с распечатками, блокнот. Наушники в ухи с музыкой, и с сосредоточенным видом спокойно рассматриваем тренажер, книжку, или че там Вам надо ))) Поверьте, народ в качалке занят своим дыханием, поднимаемым весом, пульсом, напряжением мыщц, а не рязглядыванием соседей - чего они там на тренажере делают. Идите в такое время когда народу мало, тогда вообще лафа будет )