Здравствуйте. Первое - медосмотр у  основных врачей с целью оценки Вашего здоровья и получения рекомендаций  для занятий физкультурой. Второе - выберите вид физической нагрузки подходящий Вам и начните заниматься 3 раза в неделю, начав  с минимальной нагрузки, постепенно, но очень плавно увеличивая ее. Вес снарядов или время работы должно увеличиваться не более чем на 5% в неделю. Заведите  дневник питания, в который в течение недели записывайте все,  что съедите: жиры, белки, углеводы, чистая вода. Рассчитайте среднее арифметическое для одного дня – это и будет Ваш текущий образ питания. Далее,  не более чем по 200 ккал в две недели начните приводить свою диету к средним значениям: жиры - 0,5 грамма на кг веса тела; белки 1-1,5; углеводы 4-8. 1 грамм жира - 9 ккал; 1 грамм белка - 4ккал; 1 грамм углеводов - 4ккал. Очередные изменения в диете следует делать только после того, как через 2 недели вес и (или) объемы тела перестают изменяться после предыдущей коррекции.