Так это самое простое. Просто нужно ходить и делать, и силовые, и кардио. А еще лучше: идешь в зал и делаешь  10 мин  кардио на тренажере, потом силовые на ноги, к примеру, потом 5 мин кардио, 10 - сила, 5 кардио , 10 - сила, заканчиваешь 10 мин кардио.( начинать и заканчивать лучше на кардио). Если у тебя 3-4 треньки в неделю, то 2 из них можно построить по такому принципу.