Мама с детства приучила, поэтому никогда не горблюсь.Про живот иногда забываю, но тут скорее дело в во внутренних мышцах.Тоже и спины касается , нужно мышцы межлопаточные тренировать . Ложитесь на живот , лбом упираетесь в пол, руки разведите в стороны, согните в локте под прямым ушлом, предплечью должно быть в одной линии с плечом. поднимаете согнутые руки вверх, так что ощущать что между лопатками мышцы напрягаются . Можно взять гантели. Только следите чтоб мышцы мышцы между лопатками работали а не плечи .Есть хорошее упражнение фиксация по 5 точкам у стены. Встаете спиной полную к стене и пятки, икры, попа, лопатки и затылок должны быть прижаты к стене. Начинайте с 5 минут , хорошо помогает.