Вам чтобы держать вес надо 1750. Чтобы худеть 1400. Это без занятий. Если будет спорт (легкий, 3 раза в неделю или прогулки пешком быстрым шагом каждый день по 30-40 минут), то смело можно накинуть 200 ккал.Меню выше можете посмотреть. Это набор правильных, полезных продуктов. У вас должно быть 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Т.е. промежутки 2-2,5 часа, чтобы организм был сыт и не испытывал голода (иначе слона можно сожрать)))Вообще можете почитать про систему три кулака/пятнашки. Ну это если лень считать калории и все взвешивать.Воды пить надо 2 литра в день.Главное понять, что вся вредная еды - это мусор и сплошной вред. Чем проще вы питаетесь и полезнее, тем больше времени у вас остается свободного.Если сложно начать, то вы хотя бы первое время почитайте этикетки продуктов, что вы покупаете (я именно так начинала), это ужас, что нам продают и что мы кушаем. Да от всего не убережешься, но сократить вредные продукты можно.