Зал хороший, оборудования море, поэтому для изолирующий тренажеры вы найдете. Программа с Катей Усмановой отличная. Вы рискнете ее повторить? Я переживаю не только за технику ну и за трав опасность этого. Ну из всего перечисленного наиболее тяжелое это Приседы со штангой.Ольга, для того что бы выполнять Приседы со свободным весом на третьей в жизнь тренировке здесь же не только техника важна, нужен сильный корсет а вы его еще не укрепили. Поэтому я акцентировала внимание на проработку всего тела, спинки пресса. Давайте так. Раз вы такая решительная, попробуйте!Но сначала с бодибаром 20 раз - разминка ,, затем с грифом легким 10 кг, затем с большим грифом 20 кг как у Кати, еще два подхода, типа рабочих по 12 раз. Посмотрите на свои ощущения. Вобще ведите дневник тренировок. Упражнение к-во подходов, повторов и вес. Жим ногами сначала попробуйте с пустой платформой. Спинку поставьте на самую высокую позицию , ноги тоже повыше . Так сильнее нагрузка на бицепс бедра будет и на ягодицы. Накидываете каждый подход по 20 кг. Ну попробуйте тоже 3-4 подхода, до 60 кг. Не гонитесь за весами, на данном этапе это не важно. Важна техника.Выпады - это самое ключевое и действительно самое тяжелое упражнение. Они показаны в видео очень доступно, 3 подхода на Смите и тр подхода с блинами (по 2,5 кг или гантельками по 3 кг) . Я лично все треньки на попу завершаю мертвой тягой, поэтому и вам советую, хотя бы с символичным грифом 10 кг сделать три подхода.