Да вроде конкретнее некуда  Уменьшить сами порции (есть меньше, но чаще), больше клетчатки (но не той, от которой вздутие) и кисломолочного. В общем, от здорового питания пищеварение как-то само собой налаживается. Но это дело индивидуальное, каждый сам знает, от чего у него бывает тяжесть и вздутие. Мне, например, сырая капуста противопоказана.Ну а если это не сытое нутро выпирает, а конкретно висцеральный жир - тут только ограничения в питании в помощь.По спорту я не спец, но тот факт, что проблема торчащего за счет плохой осанки и слабых мышц пузца у стройных дам неплохо решается спортом - факт неоспоримый