ну во-первых за час кардио врядли ты расходуешь 550-600, цифра будет скромнее. За силовую тренировку еще меньше ккал сгорает. А в течении дня уже зависит от того какой у тебя метаболизм+повседневные дела (это примерно 400-600ккал, при грубых подсчетах)