А до этого чем занимались?Стандартный новичковый план - 3 дня силовые, 2 дня кардио. Если инструктор толковый, он построит тренировки сам под Ваши цели, даст советы по питанию итп.Чтобы самой понимать, что происходит, можно почитать каку-то базовую теорию заранее. Например: http://ru-healthlife.livejournal.com/profileВсе ссылки к прочтению и избранное.Потом проще ориентироваться и с тренером общаться.