Основные принципы питания1.​ Питание должно быть – пятиразовым: завтрак – ((или-или!!!)) творог, йогурт, яйцо, бутерброд с нежирными сортами сыра или колбасы (бутерброд прослаивать овощем – листом салата, огурцом, помидором…, чай без сахара) второй завтрак – перекус (творог, фрукты, ягоды, нежелательно бананы, виноград) обед – салат из свежих овощей, первое - на овощном бульоне, грибной суп, рыбный суп, окрошка, второе – грудки куриные, рыба, мясо отварное, гречка, яйцо) полдник – перекус (выбор из тех же вариантов, что 2-й завтрак) ужин – овощное рагу, гречка, рыба, мясо нежирное (курица, индейка, говядина)2.​ Уменьшение калорийности пищи на 20-30 % (но не менее 1200 ккал в сутки!!!)3.​ Распределение калорийности 25-30% - завтрак 30% - обед 20% - ужин остальные 20-25% - перекусы (2-й завтрак, полдник)(таблицы калорийности продуктов можно найти в интернете)4.​ Свести к минимуму углеводы (картофель, макароны, булки, сахар, сладости)5.​ Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.6.​ Длительный перерыв между приемами пищи недопустим! (при длительном голодании в организме происходит замедление обмена веществ, задержка жидкости и, как следствие этого – снижения веса не происходит, иногда даже наоборот – прибавка)7.​ Молочные продукты должны быть обезжиренными или с минимальным процентом жирности. Йогурты, творог – без красителей и подсластитителей.8.​ Исключить кетчуп, майонез, приправы, пряности – они стимулируют аппетит.9.​ Овощные салаты должны быть в рационе ежедневно, заправлять растительным маслом.10.​ Исключить консервированные напитки (соки, газировку)