з-  обезжиреный творог,ложка меда и пару грецких орехов, кофе с молокомспорт-50 минут на все мышцы, главное бока,пресс и ногипер-яблоко и маленькая хурмаобед- зерновые макароны с  томатаным соусом и тунцомпер- молокочайужин-молокочайвот думаю  получится у меня до завтраешнего ужина на молокочае?