совершенно неважно, что вас испугало - делайте то же самое с меньшей интенсивностью. на 70% от максимума.уснуть после тренировок не может большинство людей. в спортивных магазинах даже есть специальные препараты для интенсивно занимающихся, чтобы засыпать. то есть это - НОРМА, пугаться тут абсолютно нечего.если у вас долго не нормализовалось сердцебиение, при том, что вы здоровы, говорит о том, что организм нетренированный. он долго входит в режим тренировок, потом долго выходит. у профессиональных спортсменов моментом увеличивается пульс при нагрузке, а потом очень быстро успокаивается.перевозбуждение, слабость, ухудшение настроения - это следствие шоковой нагрузки для организма. надо снижать интенсивность. хотя шок сам по себе - это тоже хорошо, потому что встряхивает организм и заставляет его перестраиваться. опять же тренированный люди специально практикуют такие шоковые тренировки время от времени, чтобы сменить привычную нагрузку, заставить организм задействовать резервы. но новичку лучше так организм свой не шокировать - для него это сверхнагрузка, можно в общем-то и заработать себе сердечный приступ. опять же - теперь вы знаете границу допустимого - просто не подходите к ней близко. после такого стрессового занятия ессно надо дать организму отдохнуть, вплоть до недели, дождаться когда все симптомы утихнут и дальше продолжать заниматься. иначе эта первая тренировка считайте была насмарку абсолютно. только лишний стресс. организму, чтобы он начал перестраиваться на новый режим жизни нужно привыкание. как закаливание. вы так несколько раз позанимаетесь, он поймет, что надо с этим что-то делать, и начнет включать постепенно механизмы, которые вам позволят заниматься больше и интенсивнее. с продолжением тренировок вы удивитесь как реакции всего вашего тела будут изменяться - это очень увлекательный процесс. успехов вам