Теперь  уже  список  мой расширился, так как  переносимость   углеводов  стала  намного выше.  Но  для  кого то это  ужас -ужас  как  мало  .  У меня  в списке  все бобовые  ( не из консервов)  Самое лучшее  -нут  или  турецкий горох . Отличный завтрак  -пара  криспов  с  хумусом  домашним  из нута.   Фрукты  тоже  сейчас  могу  переносить  , но  очень немного и в сочетании   с белком и жиром.  Из зерновых   вполне  проходит  гречка, но не  вареная  а запаренная  и тоже  немного    .  Делаю  оладушки  из  геркулеса   с кленовым сиропом  ( чуток  совсем  сиропа  сверху  , в тесто не кладу) Геркулес цельный   мелю на кофемолке. Из отрубей овсянных Нордик делаю маффины и употребляю  со сливочным маслом преспокойно.  Из  молочки   могу  все  , где  не более  5 гр  углеводов  на 100 гр  .  Колличество  ограниченно  .   Вместо  молока   ,вопреки здавому смыслу  гораздо лучше для меня  сливки   в  кофе  утренний .  От молока  резкий  скачок  сахара  , если  кофе  натощак  ( исколола   себе  все пальцы для экпериментов)     По  прежнему  не могу  переносить ничего  из белой  муки  , сахара , - сразу   скачок  сахаров , задержка жидкости , слабость ,неминуемый  пророст  веса .   Общее  колличество   углеводов   сейчас  около  60  гр  в сутки .  Повысить пока  не получается  . Купила шагомер  . Хорошая штука, отлично мотивирует  выполнить  программу  по  хождению пешком.