я так поняла вы сами тренируетесь? а мышцы болят?круговые - ну примерно так как вы написали. несколько упражнений подряд на разных тренажерах,  потом еще несколько кругов - до 5. упражнений от 3 до 12. суть - с постепенным прогрессом от простого к сложному -  адаптировать все тело к нагрузкам. и уложиться вместе с разминкой и заминкой в 60 минут. между силовыми 1-2 дня перерыва. аэробику как хотите - если время позволяет в зал каждый день ходить, то тогда отдельным днем между силовыми. Но вообще-то больше от нее толка когда после силовой сразу запускаешь.