Купите гранулированные отруби  и сыпьте   в каждую  еду  три  столовые ложки.  Они дают   чувство   сытости и  весьма полезны  для  пищеварения  и  состояния   кожных покровов.   Снижение  количества   углеводов   резко   снижает   чувство  голода.  Будете   есть на завтрак   кашу   или  хлеб   с   вареньем  -чувство  зверского  голода    через пару часов гарантированно .  Сьедите   пару  яиц    ( желательно  жаренных  на масле)    продержитесь   часиков  до  трех   спокойно.   К  обеду   наварите   фасоли   со специями и  курицей.   Чистый  белок и недорого  совсем.   Еще   можно  вместо фасоли  нут и  чечевицу  ,  но не  рис (  рис  вызовет   приступ голода   вечером)    На ужин   творог     полпачки   и   пол яблочка .  (  если  будет   яблочко  без  творого  или  сыра, опять будет   приступ голода . Это  касаемо   всех фруктов)