Истоичники кальция1.Молоко и молочные продукты: сыр, орехи, зеленые овощи. Главные в «молочке» - йогурт, простокваша, нежирные сорта сыров, брынза. 2.Овощи: капуста, брокколи, свекла , и зелень (ботва) корнеплодов. 3. Орехи: миндаль,грецкие орехи и фундуком. 4. Зелень: щавель, шпинат, зеленом лукеИсточники железа1. МЯСНЫЕ ПРОДУКТЫ.почки, сердце, рыба, птица, язык лучше говяжий ( для поддержания уровня гемоглобина по 50гр. ежедневно), белое куриное мясо.2. КАШИ и КРУПЫ гречка, рожь, фасоль, чечевица, горох, толокно3. ОВОЩИ И ЗЕЛЕНЬ помидоры, картофель молодой печеный с кожурой, репчатый лук, тыква, свекла, зеленые овощи, ботва молодой репы, горчица, кресс-салат, листья одуванчика, шпинат, зелень петрушки.4. ФРУКТЫ яблоки красные\зеленые, Яблоки "семеренко", сливы, бананы, гранаты, груши, персики, абрикосы(курага), хурма, айва.5. ЯГОДЫ черная смородина и клюква, клубника, черника, земляника.6. СОКИ гранатовый ( по 2 глотка в день), свекольный, морковный, сок из красных фруктов, специально разработанный для беременных яблочный сок с повышенным содержанием железа.7. ПРОЧЕЕ грецкие орехи, икра черная\красная, морепродукты, яичный желток, черный шоколад, сушеные грибы, сухофрукты, гематоген. Еще гемоглобин падает, когда идет недостаток белка в организме. Этот факт почему-то знают только избранные врачи. У меня гемоглобин снижался, проверили на белок по биохимии-оказался ниже нормы. 2 недели усиленного питания именно белков, в результате белок в норме и гемоглобин поднялся до середины нормы.Но если при недостатке белка пить железо, оно не поможет. Поэтому, если пьете железо, а гемоглобин не повышается надо смотреть и белок