1 чайная ложка в день норма отрубей, так что не увлекайтесь), можно немного увеличить дозу если не помогаетОвсяные могут крепить кстати, лучше пшеничныеОтруби нужно правильно употреблять-заваривать кипятком (с кашами, супами отлично, если в кефир или йогурт-заварите кипяточком)