1. Когда хочется пить, хоть во время занятий (по глотку)2. За 1-2 часа до, сразу после - легкую пищу (фрукт, например), остальную, когда захочется есть.3. Если мышцы очень болят, они травмированы, надо дать им восстановиться. В процессе можно растяжку или легкие упражнения, повышающие кровоток, но не нагружающие мышцы.