говядина 100 гр, яйцо 2 шт, огурец 130 гр, картофель отварной 100 гр, йогурт 2,5% 100 гр (для заправки), зелень любая.Итого: вес 524 гр, белки 38,87, углеводы 29,35, жиры 26,94 калорий 508,1НА 100 гр такого салата:Б-7,41, У-5,6, Ж-5,14, К- 96,96Вполне можно такого салата на завтрак 200 гр + и еще чего-нибудь ))))а вот если сметана 10% вместо йогурта то на 100 гр продукта выходит:Б-6,92, У-4,57, Ж-10,25 К-137,13.Уже конечно жирно, но если один раз и очень хочется, то 200 гр можно, но по жирам потом будет не просто в дневную норму уложится.