Поправочка к подсчетам выше. 1200 - путь в никуда. У Вас 1300 только основной обмен, ниже падать просто нельзя никогда. Поддержание веса 1700. Похудение 1400-1600, с более активным спортом еще больше. Начните и следите за объемами. Если уходят, все ок. Если нет - прибавляете активность или чуть-чуть сокращаете верхнюю границу коридора. Если сейчас Вы едите гораздо меньше, не поднимайте сразу резко, по 50-100 в неделю. Белка 70-90, жиров не ниже 50, остальное углеводы.