Рабочее место нужно оборудовать по правилам эргономики, ну и сидеть правильно. Заниматься нужно физическими упражнениями как минимум 2 раза в неделю (йога, пилатес, плавание). И ещё хорошо бы пройти курс массажа и каких-то других физиопроцедур. В-общем, позвоночником нужно заниматься обязательно, иначе с возрастом проблемы будут усугубляться.