Введи гречку и рис,овсянку можно(причем с сыром на воде,помиорки,зелень добавить или орехи,вкусно!).Хлеб замени на зерновой или хлебцы.Я так на макаронах сдкрк в прошлый раз 20 кил наела при кормлении,щаз на это не поведусь!Овощи ем.Вари в прароварке кабачок,брокколи,цветную капусту.Они щаз еще свежие,потом заморозки. Картофель в мундире.Индейку,говядину и творог -белок.