для начала сдать анализы на дисбактериоз и найти грамотного гастроэнтеролога, а пока диету, включите слабительные продукты, сливы, чернослив, свёкла, киви(1/3 фрукта, попобуйте кефир на ночь, он нормализует работу кишечника, отруби, клетчатки побольше.