Есть диетические хлебцы, хоть цельнозерновые хоть рисовые. Есть йогурты, обычные и питьевые. Есть овощи-фрукты, которые всяко не испортятся за день. 1) Берете например пару хлебцов, помидорку и банку туны в воде. Воду слили, туну положили на хлебец, сверху (или вприкуску) помидорку. 2) В йогурт, желательно без подсластителей - высыпаете горсть мюсли или даже обычной овсянки, немного изюма или резанное яблоко.3) Банан + ложка меда + стакан молока (или йогурт). Есть упаковки одноразовые молока/йогурта, пока не откроете - портится не будет.4) Отварные яйца с помидорами-огурцами и хлебцом вприкуску.5) Миску с нарезанными соломкой перцем/морковкой/огурцами/брокколи соцветьями, все это макать в несладкий йогурт (можно добавить горчицы или соли для вкуса)...