мне кажется вам тренера менять надо.Вы бы сначала на полу занимались, какая накланенная скамья на первой неделе тренировок?У вас пресс не вытягивает, вы сами пишите что шеей тянетесь, вы должны прессом себя напрягать!И скорость 9 для бега для новичка!! я бегаю 8-8,5. Зачем быстрее? Хотя у каждой дорожке своя скорость, они отличаются даже при одинаковых цифрах.Вы должны бежать и говорить фразу из 4 слов минимум! если не можете сказать и 2 слов связанно во время бега значит скорость слишком высока.И скорость 6 тоже большая для отдыхапропроуйте вот таой режим (очень его люблю и не надо бегать)хотьбанаклон 5% скорость 6,5 идете 4 минутынакло 0% скорость 5,5 идете 1 минутунаклон 5% скорость 7  4 минуты0% скрость 5,5 1 минута5% скорость 7,5 4 минуты0% скрость 5,5 1 минута5% скорость 6,5 4 минуты0% скорость 5,5 1 минута5% скорость 6 4 ммнуты 0% скорость 5,5 1 минута.Если скорость вашей дорожки слишком высокая то отрегулируйте параметны скоростные. смысл в том что бы с уклоном идити быстро без уклона медленно - отдых... Идете по нарастающей увеличивая скорость.. потом вниз по убывающей.ДЛя новичков такая нагрузка самое оно, к бегу надо аккуратно подходить, сердце надо подготовить.