Лучше точно не будет. На самом деле, версий ужасно много и противоречивых в том числе, получится очень много текста, если все их описывать) Я отталкиваюсь от собственных ощущений и рекомендаций спортсменов/тренеров, которым доверяю. После силовой организм должен начать восстанавливать запасы гликогена и получить достаточно строительного материала для мышц. Легкий белок и что-то углеводное (фрукт, например) вполне подходят для этих целей.