Овощи, фрукты, орехи, сухофрукты, бутерброд или несладкая зернивая  булочка, достаточно питья (предпочтительно вода) -наш набор. Не все сразу, а в различных комбинациях)Пора уже, наверное, постоянной тему сделать - появляется регулярно каждый месяц)