Убирайте ужин, вообще, стакан кефира и все, у меня уходит по 300-400 грамм в день при таком варианте, за неделю 1,5 кг. За месяц-где-то 4,5 кг, учитывая колебания цикла.Это давняя мудрость Ужин отдай врагу! Я последний раз перекусываю в 4, потом кефир в 7-8.И не надо себя ломать, просто привыкните не есть вечером.Утром такая легкость в голове, не поверите.