Бедняга.Пишу вслепую тогдаПятницаГрудь-плечи-бицепс для новичковРазминка 5 мин беговая Дорожка, растяжение мышц с акцентом на верхнюю часть туловища, разминка суставов.1. Отжимания от пола 3х10 . Постараться хотя бы первые 1....5 раз в каждом подходе выполнить правильно, если будет сложно то отжимания с колен.2. Жим в тренажере 3х12 вес 5-10 кг  (в инете)3. Разведения гантелей на наклонной скамье (ищем технику выполнения в ютьюба) гантели по 3 кг 3х124. Жим гантелей сидя (гантели 3 кг) 3х12 технику ищем в инете5. Подъем гантелей на бицепс сидя.поочередно.  Гантели 3 кг 3х12 (на каждую руку).  Ищем в инете!6. Пресс. Подъем ног в висе+скручивания на мяче. 3х20/207. Если хватит сил и времени 20 минут а эллипсе. 8. После треньки протеин и шоколадку за хорошо приделанную работу (шучу)Возможно что у ва в зале есть аналогичные тренажеры для выполнения упр 3-5. Не разменивайтесь на это, выполнять сами с маленькими гантельками.  Но если вдруг найдете тренажер для бицепса - лучше на нем с минимальным весомУпражнения  даю с т.з. Выполнения - несложные и с низкой степенью травмоопасности. Но перед их выполнением обязательно посмотрите технику. Это важно . По энергозатратам тренировка не тяжелая. Удачи!