Лучше конечно считать кроме калорий еще и БЖУ, но в принципе достаточно того, что в каждый прием у вас должны быть и белки и углеводы и жиры. Например так:завтрак: каша + творог или сыр, или омлет + цельнозерновой хлеб или творог+ овощи + немного каши.Если у вас 1600 ккал, то завтрак 400 + перекус 150+обед 400+перекус 150+ужин 400+перекус 100.Ну и конечно раз в неделю день гадостей и вредностей, ничего не считаем.