прочитала Ваш рацион... у Вас белков очень мало http://www.azbukadiet.ru/2012/05/14/spisok-belkovyx-produktov.html вот посмотрите таблицу... у Вас в день белков лишь в среднем на 18-22 гр, а должно быть около 100-120 минимум, если Вы хотите чуть нарисовать рельеф...