Швеллер - во-первых.Во-вторых, лучше перемычки бетонные положите. Т.к. металл - мостик холода (я поняла, что стена наружняя, судя по ее толщине).В-третьих, лучше укрепить, хуже точно не будет. Перемычки не дорогие сами по себе, и уложить их - тоже не особо сложно умеючи.