Ну вот примерно как и автору советовала. завтрак обычный или вкусняшки, перекус-кофе обычно, конфетка, печенька к примеру, могу и полезно перекусить, йогурт, сухофрукты, фрукты, обед-уже невредный, овощти и белок, или творог, и вечером тоже овощи и белок, кусочек сыра. Если вечером иду не домой, то обед попозже и более сытный с гречкой например,и тогда уж поздно получается после тренировки, ем кусочек курочки с огурцом. Все вместе 1500 ккал держу в день