я хожу только на групповые, сама иногда могу на степпере походить, но групповые лучше.Там все уже за тебя придумано, и очень эффективно.3-4 раза в неделю, и все по плану.Тренажеры при таком раскладе вообще не нужны, Ну можно после силовой на дорожке побегать, если силы остались. Говядину можно, крупы на обед или завтрак, от жареного- однозначно отказаться.Я вот рассказывала, как голени тушу, сколько там своего жира вытекает, а ведь курицу кто-то это жарит!!!это еще в 2 раза больше жира получается