не муть, мне тренер тоже про каши в день треньки грит, осбенно гречку советует.увелчиить объм мышц женщина таки может, культуристкой не стать,но есть промежуточные варианты. Икры увелячиить и изменить форму тоже можно, у меня например ваще с внутренне стороны икр не ьыло, и ноги кривыми казались, тки накачала себе икру с той стороныхе хе что-то хилые у вас мужики, я тоже с 50 кг делаю подъемы, икры в итоге 32 см. Но у меня кость тонкая