значиццо так.первое из обязательных условий - взвешиваться два, а в идеале три раза в день. я это делаю утром, вечером, и придя с работы. для чистоты эксперимента - в трусиках, простите за пикантные подробности. как раз когда переодеваюсь встаю на весы и смотрю на цифры. это уже давняя привычка, и она помогает держать вес. не знаю, как работает, но факт. совершенно точно подмечено, что набор веса происходит в основном в промежутки времени, когда я на неделю-две забрасываю весы, либо в них заканчивается батарейка, а мне до магазина добраться лень. ну естественно, хорошо попраздновать на выходных тоже оч хорошо способствует набору веса, и даже ежедневные взвешивания в таких случаях не спасают.это моя давняя привычка, с её помощью я совершенно точно изучила колебания веса в течении дня. то есть я совершенно точно знаю, что утром я буду весить на грамм 500 меньше, чем вешу вечером. и вот если мне оооочень хочется пусть даже вечером чего-то, чего мне теоретически для похудения не надо бы, то я смотрю на весы, вспоминаю, сколько на них было утром, и примерно представляю, сколько будет следующим утром если сейчас пожру, или если не пожру. или мысленно ограничу порцию. или просто спрячу её до утра. так кстати гораздо приятнее. утром зафиксировать новый рекорд в писят грамм, а потом со спокойной душой заточить булочку. так что запомните, первое и очень важное - взвешивания утром, придя домой с работы (чтобы знать, сколько примерно можно позволить себе еды на ужин), и перед сном.