завтрак- овсянка с курагой, творог с яблоком и бананом, два бутера на ц/з хлебе с кр. рыбкойтренировка: кардио + силоваяобед - слегка обжаренное кур. филе, кукуруза, чай, сыр, шокоужин - в блендере: яблоко+чуток творога+1% кеф. активия (по консистенции, как коктейль)