Как любая нормальная физическая нагрузка Мой 10-летний сын ест так:завтрак: каша на молоке 0,5-1,5% (примерно 3\4 супной кружки) + красная рыба куска 3-4 + чай\какао\кофе с молоком. Или вместо каши яичница с помидорами из двух яиц (или омлет из двух яиц с молоком) плюс бутер с рыбой или маслом, ну и чай-кофе-какао.Перекус: фрукты, может йогурт заточить, может бутерОбед: суп овощной\борщ\лапша\щавелевый с мясом или индюшачьей грудью + пару кусков черного хлеба с 15% сметаной + помидор-огурецПолдник: фрукты, йогурты и т.д.Ужин: целая пицца в одно лицо. Любая  4 сыра, моцарелла\базилик, мясная. Или несколько блинов с мясом. Или голубцы со сметаной. Или вареники с вишней. Хорошую такую тарелочку наворачивает.Перед сном: кефир 1% или ряженка 2,5% - стакан, большойРост 156, вес 41Плавает. Сейчас 2 раза в неделю. И еще раз с вышки прыгает.