Ага, они. Болгарские выпады. Более легкий вариант, но все равно убойные .  Я делаю на более высокой опоре (выпад глубже получается) и корпус книзу, в продолжении бедра. Ну опора где-то см на 15 выше коленки ближе к середине бедра (мой рост 166 см), я как пример привела тренажер для разгибаний ног - вот на таком часто делаю, а если он занят то нашла скамейку в зале наклонную вниз  для жима штанги, она с валиками для коленей - вот она тоже отлично подходит. Вы начните с 2 кг гантелями , но держите равновесие, этого можно добиться устойчивой постановкой ног. Я давно занимаюсь поэтому это нормальный рабочий вес для меня , прекрасно помню когда и с 3 кг гантелями на десятом повторении просто валилась с ног. И не забывайте молиться))))