У меня с разгрузкой такая система. Больная я на всю голову, ага (так пишу, потому что набрала 3,2 пока на сроке 24,5. И то не нравится. Хотя, что должно нравиться, неясно). Я взвешиваюсь утром до завтрака и вечером после работы. Если вечерний вес отличается от утреннего на 300 грамм и больше, то не ужинаю (в норме для меня он утром и вечером одинаковый). Ну, там салатик чуть-чуть или сухофруктов немного с чаем. Вот и вся наука.