Пожалуйста  Надеюсь поможет На самом деле, нужно просто "голову перестроить", что ли? Месяц буквально читаешь на всем калорийность, взвешиваешь, таблички чертишь... а потом уже "на автомате" дневное меню расчитываешь.И готовишь когда, тоже "чуствуешь" когда можно добавить каких то "ништяков" вроде изюма в кашу или масла в салат, а когда лучше поискать альтернативные варианты.И покупайте травки, специи, приправы. Например зира насыпанная в любое мясо сильно меняет вкус и запах. Я люблю юзать "копченую паприку", смеси уже готовых трав (выбираю без соли и химии). Для "сочности мяса" иногда просто достаточно порезанного помидора-лука при тушении и немного воды.можно кинуть ложечку резанных маслин при жарке, кусочек соленого огурца или каперсы...Мариновать можно просто в луковом соке и минералке (плюс специи). Посмотрите хорошо какие продукты можно купить возле дома, которые может никогда не покупали. Сельдерей, корни растений, фенхель, имбирь....