Я тебе скажу, половина Евы ( кто старается правильно питаться) наедается овсянкой, кто-то через час есть хочет, и для них белковые завтраки лучше( сытнее), в принципе для меня тоже омлет или котлета с овощами сытнее овсянки. И сделан еще один вывод, лучше всего углеводы (овсянка, например) плюс белок. Я тут картофеля  запеченного с грибами поела, так  4 часа сытая была. А так, честно говоря, я пока 850 ккал насчитала,