По моему опыту, с утра перед завтраком. А вообще,главное регулярность.И правильность выполнения.Сразу после еды, естественно не надо пресс качать, а вот через 1.-1.5ч вполне, так же как и кардио.Я раньше,когда с утра перед завтраком бегала, тоже быстрее результаты видела,но сейчас узнала, что бегать натощак, да вообще тяжелая. ударная нагрузка с утра, да еще на голодный желудок нежелательна и к тому же может быть опасна. Так как для организма это стресс, а вот легкая гимнастика или упражнения на пресс вполне могут быть. Почему кардио или легкая нагрузка с утра эффективнее? потому что за всремя сна организм израсходовал весь гликоген и когда мы делаем гимнастику, в ход идет получение сил и энегии за счет жира.Еще хорошо и эффективно заниматься вечером, часов в 18(+/-). Именно в это время организм можно "насиловать" на полную. к тому же уже после такой тренировки мы уже не едим, а можем ограничится стаканом кефира, например.По сколько? кардио минут 40 считается оптимальным, больше лучше, но это уже зависит от выносливости. Рекомендуется начинать мин. с 20(для того, чтобы развить эту выносливость, а не с места в карьер)Упражнения на пресс.3 подхода по 20 это тот минимум на каждый отдел пресса(верхний, средний, нижний)+косые,но ими увлекаться не стоит