Понятно. Не хочу вас разочаровывать, но вы тренируетесь неграмотно. Можно конечно в таком духе продолжать (плечо же прошло), может и добьетесь чего хотите, главное не травмироваться при этом и не потерять волю к победе, а то уж больно долго получится и есть вероятность что такая "дрочка" быстро наскучит  Хотите грамотно и  оптимально быстро? Наймите специально обученного человека - то бишь тренера , который вам покажет технику выполнения, распишет тренировочный план согласно вашим потребностям и исходным данным . Скорректируйте рацион. Волю в кулак и вперед!Бесплатный (но не оптимальный) вариант тоже есть - много полезной инфы в инете. Только не примеряйте на себе заманчивые программы профи, начинайте с самого- самого простого. Удачи!