Про пресс - качаю как тётенька на диске показывает. Лежу на полу, ноги поближе к жопе, руки за головой, локти в стороны. Ну, стараюсь в стороны, но  немножко они вперёд всё равно лезут. Та тётенька она уже такая накачанная, она руки за головой не держит, но периодически говорит - если у Вас устаёт шея, можете вывести руки за голову. Ну я их оттуда и не убираю. Ещё она говорит подбородок к груди не прижимать, чтобы помещался кулак. Стараюсь вверх тянуть подбородок. Вот так. Правильно?