не, я делаю на внутр. пб - лежа на боку, рукой подпереть голову, верхняя нога согнута и стопа стоит перед коленом нижней ноги, из такой позы нижнюю ногу поднимать, не опуская до конца, мысок на себя. запутанно написала, но надеюсь ты поняла ))) а на внешн. пб помнишь как-то я писала про это упражнение, что мол вообще невозможно его делать, если так, как нужно по описанию. ты еще пробовала его тоже сделать. стоишь на коленях, телом сверху ложишься не колени, руки вытянуты вперед. одну ногу отставляешь в сторону и поднимаешь вверх из такого положения. я при этом держусь одной рукой за ножку кровати, а другую в сторону немного ))) только так получается хоть какими-то рывками поднимать ногу. но зато прям чувствуется работы мышцы там, где надо