У меня 2 грыжи, живу прекрасно. Прошла лечение у реабилитологов специалистов, занималась на специальных тренажерах. Боли были адские, все прошло после занятий. Рекомендую вам не заниматься самодеятельностью и не покупать обручей всяких. Массаж и прочее тоже ни в кое случае - хуже может стать. Если нет денег на поф.лечение, то делайте дома растяжку. Аккуратно-аккуратно. Но каждый день. Если болей сильных нет, то вполне возможно этого вам будет достаточно.