вы не хотите посчитать калории, время у вас есть, это интересно если разобраться? могу вам для начала посчитать, сколько вам надо в день чтобы худеть (напишите ваш возраст) и меню напишу примерное.Из спорта возьмите за правило каждый день ходить пешком (ребенка в сад и пошла, пошла ...) 30-40 минут быстрым шагом (где-то 5 км).