Нету никаких основ. Идете и занимаетесь, по ощущениям возникающим разбираетесь уже. Начните с несложных групповых занятий. Я в свое время начинала с пресса - это самое простое.  А дальше и питание, и добавки пищевые, и системы тренировок, и вариации нагрузки - все только в процессе, индивидуально, размышляя и анализируя все сама. Я ж вам говорю - попробуйте отжаться, сколько раз у вас получится?