з. каша овсяная 150 гр, сухофрукты 50 гр, 100 гр кефира.2завт. 1 яблоко- 200 гр.об. 250 овощного супа, 150 мяса или рыбы, 150-200 гр салата овощного, запр. лимоном и 1 ч.л оливкового масла.полдн. 300 гр фруктовужин. омлет из 2х яиц, или 200гр творога н.ж, стакан кефира, или гречка 200 гр, салат 200 гр, или 100 гр мяса или рыбы и салат 200, или суп 200гр и рыба 100 гртак я ем давно, не толстею.позволяю в выхи чего то вредного.