речь вообще то про фрукты 	 Их лучше есть до 17.00, а на ужин ешь тарелку, (овощи+гарнир+белок) я ела в 18.30-19.00.Потом кефир 1% за 1 час до сна.И на ночь 1 ч. ложка меда ( это для сна, от нервов и для сладкоежек)