Делаю, например, и становую тягу, и приседания со штангой, и жим ногами лежа, веса беру такие, чтобы сделать не больше 12 раз. Плюс кардио после каждой тренировки. Плюс бассейн и сауна 2 раза в неделю. После тренировки пью bcaa. Питаюсь с упором на белки и правильные углеводы, на ужин пью сывороточный протеин. От тренировок получаю только удовольствие, но вот результата конечно не хватает.