Тема , безусловно, избитая.  1. Силу воли в кулак и вперед! 2. Корректируем питание. Заметно  Урезаем углеводы и животные жиры. Без диеты мало толку. 3. Мышцы пресса укрепляем регулярным нудным качем. 300 повторов на пресс через день. Упражнений море - все на основе скручиваний. Выбираем три -четыре упражнения по 20 повторов без отдыха, выполняем циклами, получается 4-5 циклов между ними по 2 минуты отдыхаем. хороший показатель выполнения когда начинается устойчивое жжение в мышцах. Бережем поясницу.