C любого физ. уровня можно начинать заниматься. Только надо выбирать не среди "никакущих инструкторов по ЛФК, которые как бы йогой занимаются", а среди настоящих йогов, которые обучались в Индии или хотя бы там ежегодно проходят обучение. Доморощенные - не йоги, а физра. Категорически не советую таких. То, что болит коленка - стоит всё же сначала понять почему, а потом уж идти йожится. Сколиозы, кифозы очень хорошо корректируются йогой. Занимаясь йогой я свой кифоз поправила, отчего рост увеличился на 2 см. Поэтому Вам сначала разобраться с коленкой, а потом уж к хорошим йогам на начальный уровень.Добавлю: выбирите хатху + пранаяму. Прана - дыхательные техники. Мозги прочищает на раз  От Вашей депрессии не останется и следа