держать вес 2000 кал. Худеть 1800 кал (но это при условии 30 минутных занятий 6 раз в неделю)Белки - не менее 100 гр в деньжиры  - от 48 до 65 (держитесь середины 55)углеводы - 226 грЭто приблизительные расчеты, поэтому слушайте организм.