Дома тела не построешь. Какую мышечную массу вы нарастите дома, если в тех же приседах 35 кг минимальный вес для роста? Только если вы спортом никогда не занимались, обмен веществ ниже плинтуса, домашние выпады могут как-то подразогнать, чтоб на 3 кг похудеть, но никак не нарастить. Домашние махи, отжимания и приседания это мозгоделство для того, у кого уровень подготовки  минус 5.