Творог жирностью до 2%. Йогурт натуральный без сахара и низкой жирности. Бутерброд из отварной курогруди, овощей и отрубного (зернового) хлеба.Меня после тренировок в бассейне качало. И сейчас качает. Если не поем (а мне до дома всего 7 минут пешком, поэтому с собой ничего не беру, но и домой несусь бегом), то упаду