Автор, найдите в поисковике сайт Диетаонлайн - все автоматом рассчитает и нагрузку необходимую и рацион. Только надо будет взвешивать что едите, но к этому быстро приспосабливаешься. И компаньонов там найдете для похудания. Я за 4 месяца даже без физнагрузок очень легко избавилась от 20 кг.  даже забеременела сразу, хотя 8 лет не получалось)