Может вам поможет. Муж похудел на 30 кг с августа. Ел нормально- утро мюсли с молоком, перекус творог нежирныый  с курагой, полит снежком, обед полноценный, но нежирное мясо, запеченное, тушеное, вареное, гарнир(греча, рис), перекус- яблоки, вечер- мясное нежирное плюс салат, или пасту( смотрите сами)на ночь- кефир. И спорт 4 раза по 1 часу!