поменьше за компом сидите, лежите расслабившись на полу, а еще лучше на иппликаторе кузнецова, спите на ортопедическом матрасе, плавайте, на гидромассаж походите и гимнастику для спины делайте. И не нервничайте, чем больше нервничаете - тем больше все везде зажимается и защемляется.