Все что выше было сказано - все правильно попробую свести во едино.Только скажите сначала,  вы массу за счет жира или за счет мышц все-таки  хотите получить? Либо так либо так бывает, содержимое кишечника и вода не в счет. Предполагаю,  что ответ в пользу мышц. 1) включаем в жизнь силовые тренировки в тренажерном зале 3 рада в неделю2) все аэробные трени в том числе которые вы описали исключаем - от них ниче не растет3) корректируем рацион бжу 50-15-35, увеличиваем калорийность за счет белков или углей (при сохранении этого баланса) на 10%4) неехватку белков берем из спортпита протеина порошкового и аминокислот5) после силовой трени ускоряем восстановление энергетических затрат и  усваиваемость белка - проеиновый коктейль и фруктТ.о. Что бы росло нужен стресс организму котрый он получит посредством тренировок с отягощением , гормональных изменений котрые происходят под воздействием этого стресса и достаточногоьколичества белка.Если вы думаете что начав пить протеин и оставив те тренировки с 3 кг гантелями что есть , и у вас вырастут мышцы - я вас разочарую. Организм примет столько белка сколько ему нужно а все остальное превратит в жир. Ага, и белок и углеыоды - все в запасы превращает. Прирост веса будет но за счет жира.3-4 намеченных сверху кг мышц  выразятся  в подтянутой красивой попе, жестких ногах и красивой осанке. Но и это только  при грамотно составленной тренировочной программе.