Ну теперь понятно. а я то голову ломаю почему  у вас на жимы сил не хватило 1. Выполнять нужно все в такой последовательности в которой я вам написала. Это же полноценная  программа тренировок, каждое упражнение расписано в определенной последовательности не просто так  и нагрузки таким образом даны что бы вы смогли все осилить.  2. Заведите дневник тренировок на бумажном носителе, таскайте с собой в зал и после каждого упражнения пишите свои комментарии. 3. Закончу повествование про ноги, скорректировав нагрузку. Программа на следующую среду:Дорожка и разминка так же1. Разведения так же2. Приседы 4х15...10 , первый подход с бодибаром самым легким, 4 со штангой 15 кг. Т.е на ги ф 12,5 вы вешаете два маленьких блинчика по 1.25 и закрепление их пружинами. Надеюсь, эти простые девайсы вы найдете в зале. Посмотрите есть ли в зале большой гриф 10 или 15  кг, кот можно поставить на стойку и приседать со стойки а не с пола. 3. Жимы лежа 1х15 без веса, 2х12 - 10 кг, 3х12 -20 кг, если легко. То добавляем 4 подход 10 раз 30 кг.4. Выпады с гантелями 3 кг 3х15 на каждую ногу5. Сгибания 3х15 (20,30,30)Вроде все. Осваивайте приседы!