1. Утром какая каша? и сколько хлебцов? на мой взгляд: кашу геркулес/гречка + 100 гр творога до 3% (вам можно творог?), а хлебцы и гренки убрать.2. Перекус оставляем фрукт и добавляем йогурт или хлебцы + сыр нежирный 30 гр.3. Обед Оставляем мясо/птицу/рыбу обязательно 100-150 гр + крупу (гречка или корич рис) + салат овощ с маслом или туш овощи или суп овощ.4. перекус фрукт или ягоды  + йогурт или кефир 1%5. ужин у вас ок. оставляем белок + салат.И не забываем пить водичку.