И есче раз! в самом начале тренировочного пути показаны простые упражнения,  которые наиболее технично можно выполнить на тренажерах . и круговые  тренировки. От тренажера к тренажеру на разные группы мышц, с перерывом между циклами до восстановления дыхания. 2-3-4 цикла постепенно от тренировки к тренировке повышая нашрузку, увеличивая количество циклов, внося разнообразие в выполняемые упражнения. Потом переходят уже на тренировку по дням верх/низ, но так же циклами. Потом подобие сплитов, но тоже циклами.  Потом переходят к сплитам - вот тогда вам ваш товарищ в помощь...Ну и спустя какое-то время вы уже красуетесь на соревнованиях   в категории бикинисток