Продолжительное кардио важнее для тренировки сердца, чем для жиросжигания. Ну да, часть там сжигается, но не такая существенная. Главное все равно - питание, расход энергии выше прихода. С силовыми при легком дефиците калорий, Вы все равно похудеете Энергия тратится и во время занятий и после них.