Нужны правильные углеводы. Конечно, можно побаловаться колбаской изредка))) Но после правильного питания её уже и не хочется)) Лучше бутер с мясомЗавтрак в основном кашаПореже-творог нежирный  с йогуртом обезжиренным . Могу туда кинуть изюм или черносливОмлетОмлет со стручковой фасольюИногда рыбка малосольная(сама солю на завтрак) +творог_огурчик тудаК завтраку хлебец+сыр на него мягкий с травкамиЯ утром встаю, обязательно чай с молоком или кофе. И кусочек шоколадки.Отвожу детей в школу, выгуливаю собаку и у меня аппетит только так нагуливаетя )) Прихожу, готовлю завтрак по быстрому, завтракаю и убегаю на работу или по делам. Пью воду, часиков в 12 обедаю дома или (что редко) обедаю вне дома. Ну и ужин у меня в 6-7 вечера. В 8-9 занимаюсь спортомЕли получилось поужинать раньше, часов в 5-полшестого, то и занимаюсь раньше. После тренировки если на еду пробивает, могу кефир выпить или протеиновый коктейль