вы по мнти?тунец вам в помощь + мидии, кальмары и прочие гады.В гречку вываливаете банку тунца в собственном соку и вуаля!Кальмаров и мидий отварных куда хочешь можно кидать от омлета до каши в рис, гречку, макороны.А утром можно есть творог не жирный с ложечкой варенья (без сахара), цельнозерновой хлеб 1-2 кусочка (есть хлеб который по монти можно) и кофе с обезжиренным молоокм.обожрешься.или БЛ завтрак это вообще без проблем. мяска, морепродуктов, сыра, помидорку мняям