ну вы вес то понемного добавляйте. ненадо брать вес который вы и поднять то не можете. Вам же по любому его на себе удерживать надо.поднимаете руками кладете на плечу. Ну в крайнем случае пусть муж поможет, подстрахует.Если вы не можете поднять штангу что бы делать жим то значит вес штанги явно для вас слишком большой. Я жим на грудь делаю где то с 10-12 кг, как то нет проблемы забросить на себя. А с 30 кг я делать явно не буду.