На здоровье.Про ходьбу.Чтобы ответить на вопрос "сколько", нужно знать - для чего.Цель какая? Всегда, всегда начинайте с четкой цели. Так вы сможете выбрать правильный метод и кратчайшую дорогу к результату.Общее здоровье? Минимум 150 минут в неделю средней аэробной нагрузки (ходьбы, например) Это критерии ВОЗ. То есть ниже уже некуда. Воз самый самый минимум обычно выдает.Похудеть?Ходьба, да и бег, не осень энергозатратны. Они конечно общий расход калорий в день вам увеличат, но не на много. (посмотрите в интренете средние расход калорий при беге или ходьбе).Все таки питание пересматривать более продуктвино будет.Думаю, что для вас главное будет тренировка ССС и изменение общего двигательного настроения (грубо говоря, привычку двигаться вырабатывем).Для ССС надо 3 раза в неделю по минимум 20 минут.С какой скоростью ходить/бегать?220 -32 (возраст) = 188.Это ваш максимаоьный пульс. ССС тренируется на 50-60% процентов от максимума (если не вру). ФИтнес зона 60-70% (разные источники разное дают).Я бы ориентировалась по началу: не ниже 55 не выше 75188х55%Вам надо придерживать пульса 103-140.Начините быстро ходить, как только пульс дошел до 130-140, идите медленнее. Восстановились до 110? снова ускорились.Если пульсомера нет и заморачиваться не охота - просто пока ходите быстрым шагом, при котором вы можете поддерживать отрывочными фразами беседу.Вот, нашла для вас:"Тест разговором или пением позволяет придерживаться заданной ЧСС, не прибегая к помощи подсчета пульса. Если во время выполнения упражнения вы способны разговаривать с партнером или петь, то, очевидно, интенсивность нагрузки такова, какой и должна быть. Если же интенсивность выполнения упражнения не позволяет разговаривать: мышцы напряжены, пульс частый, дыхание учащенное — или вы сами чувствуете, что переборщили, значит, показатель ЧСС выше заданного. Замедлите темп. "