для начала успокоиться и понять, что вот такими пищевыми метаниями туда-сюда вы сделаете себе только хужепотом наладить действительно _правильное питание_ ,а не вот этот суррогат, который вы затеяли сейчасправильное питание должно выглядеть примерно так:завтрак (не меньше 40% дневной калорийности) - сложные углеводы обязательно! просто кровь из носу, но съедаете тарелку гречки, макароны из твердой пшеницы, зернового хлеба - чего угодно, в общем, но нормальную порцию, а не крекертакже добавить немного белка (омлет, яйцо вареное, сыр, йогурт и т.п.)обед (примерно 30% от дневной калорийности)- белки (мясо, рыба) + клетчатка (овощи, травки, салаты)ужин - то же что и обед по смыслу, но 20% калорийностиплюс пара перекусов по 5% калорийности (фрукты, овощи, ягоды, кисломолочка)при этом пить чистой воды не меньше 1,5 литров в деньНЕ есть: простые углеводы (сладости, выпечку из белой муки, картошку, сахаристые фрукты (виноград, бананы), консервы, колбасу (и сосиски в топку тоже ,кстати), копчености -в общем, всякую дряньориентиром правильного набора продуктов может служить диета №5, которую людям с больным ЖКТ назначают - она и для здоровых людей прям-таки идеально подходитподсчитать калорийность именно для ваших параметров можно на любом сайте тематическомвот прям завтра и начинайте правильно питаться