Оль, у меня нет системы, я стараюсь прислушиваться к организму, но придерживаюсь нескольких правил. Завтрак - медленные углеводы (каша на молоке)+ белок (яйцо, сыр, или стакан катыка), могу съесть что-то сладкое, кофе с молоком или чай.В офисе перекусываю около 11 - когда как, фрукты или чай с зефиром, печеньем с отрубями - парочку. с обеда начинаю исключать вредности. Ем суп, или кашу/макароны(редко) с мясом/рыбой, овощ - помидор например. Домой прихожу ужинаю около 6, в основном только белок - мясо/рыба/творог. И кефир на ночь.Вообщем то могу иногда съесть мороженое, могу и картошку поесть запеченую. То есть даю понять организму, что запретного нет. Вес уходит не быстро, но уходит. Воду пью просто - когда хочу, стараюсь 8 стаканов. Вот как то так.