Вот сразу скажу- это для подготовленных, тк реально тяжело делать, я раньше так тренировалась, блин, тяжко было. А то, что выше - тоже делали именно под  счет, как ты и описывала. У нас еще было на 3 счета садишься, на 1 резко встаешь, и наоборот, на 1 - резко вниз, на  раз, два, три - медленно встаешь, тоже  оч хорошо прокачиваешь.