Любое движение будет полезно С кардио - все правильно, подключайте, когда почувствуете, что готовы.Сразу на все бросаться - верный рецепт для того чтобы все забросить.В идеале у вас через 6-8 месяцев будет такой график:- 2-3 раза в неделю занятия с оттягощениями- 2-3 раза в неделю чистое кардио для ССС- пару раз в неделю йога ( для души) и растяжка (для здоровья)Это  - в ИДЕАЛЕ.Жизнь может внести коррективы - болезни, семья, работы могут выкинуть из графика.Но цель и ориентиры остаются.ПС. А, может, вы для себя игровой спорт какой откроете. Тогда пару рах в неделю на корте или на поле футбольном будут в приоритетах, остальное  - по остаточному принципу.Главное  - гармония  и удовольствие от жизни.