2-3 силовые или TRX в неделю, до них и после них - кардио - до-10 мин, после 25-30 минут. + 2-3 раза в неделю только кардио по часу.Часовые кардио помогают подсушить ноги. Они становятся рельефными и красивыми. Но эта нагрузка только для подготовленного сердца.Но над коленями жирок все равно есть Не жир-жир - но не точеные. Генетику не исправишь.