попробуйте фруктами не заедать!!! там сахара много, что не есть гуд.Берите морковку кружочками и грызите ее в моменты никотиновой ломки, мне она супер помогала.Воду постарайтесь пить 20 мл на 1 кг веса в день.И овощей много.Сухофрукты тоже уберите, там сахар. 	В идеале убрать все мучное, булки, колбасы, копчености, соленое, масло сливочное.Есть кур.грудку отварную и много овощей.На завтрак кашка.В перекусы творог 200 гр или стакан кефира 1%