просто по опыту могу сказать что работа только над проблемными местами не очень эффективна.не знаю как так случается но я уже заметила что надо прорабатывать не только слабые места но и типа "сильные" тогда все получается гармонично.Махи делайте. и подъем ноги из положения лежа.. на боку.. блин как там... в общем на вн. поверхнсость. делать надо до одурения я делаю без веса только нога 20 махов под углом 45 гр. 20 перебросов 20 под углом 90% и так по 3-4 груга. Ноги аж опухают. и толк есть... мышцы тренеруются и не растут