я Вам рекомендую видеокурс Джиллиан Майклс "Худеем за 30 дней" - 25 минут в день, работают абсолютно все мышцы. Я по природе очень астеничная - руки-ноги спички, после года регулярных занятий моим мышцам даже муж завидует  но это не "банки-мышцы", а хорошее спортивное сложение. Дерзайте  главное, не расслабляться