есть каждые 2.5 -3 ч. по 100 -250 гр(если мало съела то через 2.5если нормально то через 3 часа)---------- до 16 только ПОЛЕЗНЫЕ УГЛЕВОДЫ(фрукты старайтесь есть только до 12-14 ч.) ---------- после 16 только белковая еда! ЭТО --- курица рыба говядина творог кальмары креветки белок от яйца изолят протеина(все это не идет в жир, разгоняет обмен вещ-в)БЕЗ ВСЯКИХ ДОБАВОК ДАЖЕ ЕСЛИ ВЫ ПРОСТО ТАК ЕСТЬ НЕ МОЖЕТЕ ничего нельзя добавлять кроме ванилина и корицы в творог (самый лучший это валио,благода, ашан дмитровский 1,8)ЕСЛИ ВЫ ТОЛЬКО НАЧИНАЕТЕ , МОЖЕТЕ БЕЛОК НАЧИНАТЬ ЕСТЬ ПОСЛЕ 18 А НЕ 16жира должно быть за день 25 -35 гр . не меньше16 гр берите из масла (1 ст ложка)подробнее ---->для хорошего стула, обмена веществ, сжигает жир, улучшает волосы , кожу, сохраняет грудь. организму необходимы жирыраньше вы употребляли до 100 грамм жира Опри похудение максимум 30 гр 25 гр жира минимум. и самое лучшее если вы 15 гр жира возьмете из масла (1 ст ложка) а остальное из продуктовпить натощакт.е. вы сначала пьете 2 ст. горячей воды (для запуска метаболизма)через 5-10 мин --- 1 ст ложку масла (начинать можно с чайной)НЕ ЗАПИВАТЬчерез 15 мин можно пить водуЗАВТРАКАТЬ через 40 мин после маслалибо также с утра натощак но 1 чайная ложкаа 2-я чайная ложка 1 ч до снаперед этим 3 часа не есть за 15 минут до масла выпить водыНЕ ЗАПИВАТЬвыводит токсины\шлаки из организма. т.е. либо пьете утром либо пьете 2 раза в день.___________НО ЕСЛИ У ВАС С УТРА ИНТЕНСИВНАЯ ТРЕНИРОВКАс утра не меньше чем 30 минут идет то завтрак через 40 минут а масло через полтора часа после тренировки! если у вас просто зарядка\пробежка на минут 10-25 то масло перед этим. остальное из продуктов. допустим из творога 2 % из рыбы 3 % итд