Да питание не очень )))).Значит так:1. Завтрак:каша геркулес на воде с ягодами или фруктами или сухофруктамиили омлет 1 желток + 3 белка.или творог обезжиренный с фруктами, ягодамиесли голодно то берем кусок цельнозерн хлеба + кусочек сыра маложирного.чай или кофе БЕЗ САХАРА (ВЫ ПОЙМИТЕ, ЧТО САХАР - ЭТО ПУСТЫЕ КАЛОРИИ И ПОЛЬЗЫ ОТ НЕГО НЕТ, ТОЛЬКО ВРЕД) первое время трудно без сахара, потом будете удивляться, как вы его ели.2. перекус йогурт без добавок + фрукт или орешки 15 шт. или кефир + фрукт. или хлебец + сыр кусочек.3. Обед салат огромная чашка с 1 ч.л. любого масла, курица, мясо отварное, паровое + 2-3 ст.л. гречки или корич риса. чай или кофе. Хотите сладкого к чай + 5 шт чернослива или кураги или инжира. или кусочек черного шоколада.4. перекус творог обезжиренный + фрукт или кефир, или йогурт или просто фрукт. или овощи сырые + кефир.5. ужин курина грудка или мясо 100 гр отварное или паровое + большая порция салата с 1 ч.л. любого масла или кефиром 1% можно заправить.А можно овощи + творог обезжиренный. Или омлет из белков + овощи.6. Перкус полстакана кефира 1% или яблоко.майонез, сахар, жирную молочку, глазир сырки, выпечку, белый хлеб, колбасу и т.д убрать. Если хочется сладкого, то первое время смело можно заменить на сладкие фрукты или сухофрукты, потом и это сократить. Ну или горький шоколад или мармелад, пастила, зефир.Да и кардио после силовой я бы убрала. Или вообще разделить день кардио, день силовая.