Ничего сложного! Смешиваешь творог (я, например, покyпаю такой мелко-млко молотый, как сырочек) с любимыми специями, солью-перцем (можно чеснок или лyк мелко нарезать в него же), на хлеб (я ещё сверхy огyрчик режy тонко) + пол апельсина (или целый, если не огромный) - это завтрак! 2 помидора + 2 огyрца делаю салат с маринованым лyком много зелени + пол апельсина - это обед. На yжин овощи на сковородке делаю - сыто, вкyсно! не знаю, почемy y тебя возникают вопросы )))))))