Убитость после силовой - нормально. Если есть возможность, лучше вообще лечь и поспать.Обычно пульс в покое какой? А в ходе тренировки не замеряете?Оптимальная нагрузка - та, при которой пульс не скачет выше 150 (170 для приседаний и становой итп). Между подходами отдыхать, пока не опустится до 120-130. Долгое медленное кардио 100-140. И все будет тренироваться, и сердце и легкие и сосуды и МПК вырастет. 85-90 в течение дня не критический пульс.