По моемиу личному мнению, если заниматься серьезно и без дураков - то в любом случае сделает лучше, чем было. всякие приседания с утяжелениями - они скорее на рост мышечной массы. лучше, чем жир - но в идеале Вам надо "сушиться".Но вот правильные упражнения на ягодицы, наверное хорошая штука по-любому. если нет денег на курс индивидуальных занятий - разоритесь хотя бы на ОДНО - и домахайте тренера, чтобы проказал как правильно выполнять упражнение и исправил все ошибки. И потом уже следовать его указаниям дома. Е:сли и на это денег нет - то прити на одно-два групповых занятиях по силовым упражнениям и тоже подойти к инструктору и попросить подкорректировать.