Кроме завтрака, вы едите по меню, я расписала по дням.Например, я сегодня ела на обед  овощной салат с маслом и два вареных яйца, а на ужин буду есть рыбу с салатом. Грубо говоря суть в том, чтобы съесть меньше углеводов и больше белка.На завтрак можно почти все, но лучше чтобы это были длинные углеводы (каши), белки (творог или омлет), если к кофе добавите кусочек сыра - не критично.В обед упор на - съесть больше клетчатки и немного белка (грамм 30, белка, а не мяса).На ужин наоборот белок и немного клетчатки.В японской диете построены дни так, что чередуются где больше белка или больше углеводов. Я к фруктам добавила творог, чтобы было сытнее, и долго не хотелось есть, а к мясу овощи, как более жидкую (сочную) составляющую.  И завтрак.