Забудьте о словах про азбуку. Если бы всё это работало для ВСЕХ - все бы были худые, и не создавались бы разделы о диетах. И вообще диета бы была одна на всех. Так что давайте не будем о том, как там, в Вашем понимании, выглядит азбука перекусов, питания и т.п.Я буду питаться так, как лучше МОЕМУ организму. Мой организм - не общий. У него собственные потребности и биоритмы. Если я буду перекусывать даже, по-Вашему "безобидным" йогуртом - я буду слонихой. Для меня йогурт - это приём пищи. Полноценный. Я сужу не по тому, что написано на этикетке (там может быть написано что угодно), а по тому - какие ощущения у меня этот йогурт вызывает. Если я им "объедаюсь" - значит для меня это полноценная еда. Для меня такой же едой является чай с сухариком. Я этим наедаюсь. Да, возможно, у меня как в старой рекламе "у котёнка желудок размером с напёрсток". Но уж лучше я так буду питаться и быть здоровой. При этом заниматься фитнесом (и чего диеты и фитнес вместе сделали?)