судя по тому, что вы делаете - ваш тренер тоже не в курсе что делать и как.Что такое круговая тренировка и какие тренировки существуют - читайте в инете, благо, что информации предостаточно. Тоже самое относится и к правильной технике выполнения. Ваш тренер, судя по тому, что вы пишите, вообще не владеет элементарными знаниями.