да на таком меню далеко не уедешь.Значит так.Завтрак: геркулес на воде (4 ст.л. в сухом виде), туда банан и яблоко и корица  + кофе без сахара (если молоко, то 0,5%) Не любите кашу, тогда омлет 3 яйца из низ 1 желток, остальные желтки выбрасываем + овощи любые + кофеЕсли на завтрак мало + кусочек нежирного сыра + я хлебец или кусок цельнозерн хлеба.Перекус: 10 орешков или бутер с сыром (сыр нежирный + хлебец) + любой фрукт.или творог нежирный 100 гр + фрукт или кефир 1% + фрукт.Обед: ОГРОМНАЯ миска салата с 1 ч.л. олив или любого масла + 3 ст. л гречки или корич риса (это в готовом виде)+ 100-150 гр курицы или рыбы + кофе или чайПерекус: кефир 1% + фрукт или йогурт без сахара + сухофрукты 10 шт. или творог 100 гр нежирный + фрукт или просто фрукты или овощиУжин: Огромная миска салата или отварные овощи или тушеные, но не на масле + 1 ч.л. масла любого + 100-150 гр рыбы или курицы (грудка). + кофе или чайИли омлет + овощи +кофеПерекус яблоко огромное + кефирМежду пьем воду обычную, все варим, парим, не жарим, сахар убираем. Гречку и рис корич можно заменять цельнозерн макаронами.Из сладкого: есть варенье без сахара, его вкусно размазать на хлеб и утром с кофе (но после основного приема пищи)Это очень много, можно лопнуть, но будете худеть. Только надо двигаться, если можете добавьте спорт можно дома видео минут 30 в день.Если все это готовить и соблюдать, то срывов не будет, а чтобы из вообще не было, выбираем любой день (например, суббота) в субботу можно все без зазрения совести и никаких срывов.