включайте пресс в тренировку хотя бы через день.А все остальное уже чередуйте. Для меня кардио - это ежедневная необходимая нагрузка. Исключение - суббота. А силовые уже как организм требует.Нормальная нагрузка, это чтобы после тренировки мышцы горели, и во время выполнения дрожали от напряжения. Вот это нормально, а тренироваться, глядя в телевизор  и "для галочки", результата не даст.