я правильно поняла, что у вас ежедневные тренировки? и достаточно интенсивные. для ваших параметров ваш базовый метаболизм примерно 1400 ккал. с учетом активности спортивной, норма калорий примерно 2300. это чтобы не худеть. чтобы худеть стабильно и без срывов и без истязаний организма надо уменьшить калорийность на 10-20%. т.е. это диапазон 1840- 2070ккал. из них чистого белка 120 грамм минимум, и чистых жиров 60-65г. все остальное  - углеводы. но этот расчет верез, если вы реально каждый день тренируетесь достаточно интенсивно. если тренируетесь раз 5 в неделю, то разбег для похудения будет 1700-1900.