Про фундук и отруби дико смешно. Чем же вы в туалет ходите, извиняюсь?  Отруби стимулируют перистальтику, орехи тяжелая пища для желудка, они на выходе кусками идут, а где клетчатка то обычная?  Белок усваивается полностью. Хорошо бы посмотреть на порцию того творога  суп нужен, крупы, фрукты и овощи- и калорий в них мало, но будет нормальная работа организма.Тощие из- за ограниченного питания( частично по дури, частично из- за неумения готовить или лени, курят, либо экономт на еде, часть вообще в продуктах питания не разбирается и покупает хлам).