если Вы астеник, ни в коем случае не исключайте спорт.. истощите мышцы и будете как кисель даже при правильном питании... после 30 это выглядит очень плохо.. плюс спорта не только в мышцах, но и в углеводном окне, когда не только можно, а нужно съесть вредные углеводы )))