Не смешите нас своими "научными статьями". Вы не находите странным, что Вы вся такая из себя "эксперт", читаете Nutrition life journal  - а имеете грандиозный лишний вес?????? И вы считаете себя в праве "рекомендовать" что-то...Смех просто...А большинство из нас не читают этого - и худеют (мне 40+ лет плюс тоже щитовидка). У меня при росте 165 был некогда вес 92 кг, сейчас около 68.Скажу вам по секрету - чтобы похудеть, не обязательно заканчивать факультеты диетологии и читать Nutrition life journal. Достаточно интересоваться этой темой и хотеть похудеть. Сейчас много популярной литературы на эту тему - главное от мусораы отделить, которого увы тоже немало.