Продолжение: минимум 3 раза в неделю нужна аэробная нагрузка. Подойдет все типа танцев, аэробики, степа, бега, бокса. Начинать с 10 минут и довести до получаса раз за 10. Важно чтоб аэробная нагрузка была непрерывной, т е бежать/танцевать/прыгать надо без остановки. Потом пресс и спину по паре подходов( каждый подход по 10 раз) йога, пилатес и комплекс Синди это не аэробная нагрузка! Самая лучшая аэробная нагрузка это активный секс(больше всего калорий сжигает)Будут еще вопросы пиши)))