Окей,напишу за вчера.завтрак:40 гр овсянки сварила на воде,закрасила 3.5% молоком1 бананкофеобед:ростбиф из говядины,отварная картошка,салат с капустой по-греческикофе и 1/3 шоколадного маффина(незапланировано было)ужин;50 грамм нежирного творога с чаем200 грамм отварной стручковой фасолиЭто не идеал конечно,но мне не голодно.Вообще я стараюсь побольше свежих овощей и фрукты еще,но не всегда получается.