Сделайте завтрак как вы говорите (или два завтрака смотря во сколько вы едите), обед часа через 4Если встаете в 7, то завтрака мб 2 в 8 и 10-11 нормальный, через 4 часа обед нормальный, и на ужин ешьте вареное мясо грамм 100 птицы рыбы говядины без кожи, можно посолить, добавить огурчик маленький ОДИН или половину помидора или еще что-то сочное и маленькое (овощи сырые) или творог и зелень хоть пучок, грамм 150 творога. Или 2 белка яичных и огурчикВообще в соседнем топе худела девочка одна так, как вы пишите, у нее очень хорошие отвесы были по 1-2кг в неделю.Но если будет сложно, ешьте 3-4 раза и последний прием пиши белок.