Распишите свою тренировку на ноги (упражнение , кол подходов, кол-во повторов в подходе и вес с которым выполняете). Как долго вы тренируетесь по этой программе. По-подробнее режиме тренировок и питании.  Ваш возраст, вес , рост и проблемы общие со здоровьем, если имеются. Желательно фото. Что-нибудь вам посоветую.