"Научите меня, пожалуйста, лечь в 21.00 и заснуть. Вот заснуть - и баста, несмотря на то, что не засыпается" - элементарно. Пропустите одну ночь (можно на кофе). Следующим вечером вы заснете, как только голова ощутит подушку. Месяц достаточен для организма, чтобы перестроиться на сон с 21 часа. ПС: я другой аноним и типичная сова, но в моей жизни был период, когда пришлось перестроиться на 22 часа.