я разгружалась 500г творога+500г кефира, вполне терпимо.воду не ограничивала, в разгруз дни наоборот даже увеличивали до 2,5л, чтобы выгнать отеки.результат был хороший - по 2-2,5 кг за сутки уходило с отеками.чую опять бы надо разгрузиться пару раз, да щас уже силы воли не хватает..