15 минут в день.Можно растянуть на целый день: утром пресс, вечером попаМожно завтра пресс, послезавтра попа итд Можно 15 минутное видео, любоеМожно вечерняя прогулка умеренным шагомМожно плаватьВсе что угодно, нагрузка должны быть умеренная, тонизирующая.А можно чередовать. То хожу, то пресс качаю, то на скакалке прыгаю.