всё индивидуально. Я 2-3 день исключаю, потом кардио запросто (дорожка+элипс) или силовые верх - руки и спина. Извините меня, но "обильные ужасно+идут неделю" - Ваш врач в курсе, всё в норме? Просто иногда такие симптомы - признаки патологии