С попой очень помогают тренировки pump и body combat или taibo. Но они также направлены на все тело, тк только упражнения на попу - не эффективны. Бассейн это хорошо, но он больше идет как доп после занятий. Если вы много плаваете, то есть физ. подготовка уже есть, попробуйте ввести pump 2 раза и комбат 1-2 раза. Хотя так трудно советовать, не видя вашу попу. Если с попой совсем беда, то очень классная штука - миостимуляция в сочетании с вакуумным массажем. Это улет. Но лучше делать, когда мышцы разработаны. Почему я советую всегда массаж? Проверено на себе. После 1,5 лет постоянных тренировок я добилась постоянного веса (56 при 172 рост), с фигурой тож норма, но! бедра сзади и сбоку были не ахти, и был целлюлит. Я прошла вакуум 7 процедур и через 4 недели я просто офигела, целлюлит, рыхлости прошли реально. Эффект был 8 мес, сейч появляется, но я снова пошла, обещают что надо не много процедур.