мой рецепт, давно так делаю. Мне очень помагает!  йогурт натуральный, без сахара, буз фруктов и  обезжиренный плюс две ложки овсянных отрубей. С вечера  съедаю эту смесь, если совсем плохо  и не вкусно добавляю пару капель жидкого сахаразаменителя! Могу порезать какие то фрукты, но в идеале без них.И утро начинаеться в туалете с вполне нормального стула! Я когда на диете сидела отруби ела, типа по диете для востановления гормонального обмена и для вывода всех шлаков. Со стулом проблем не было. Потом в начале беременности закинула это дело. А вот с месяц назад по той же причичне вспомнила.Только кто никогда отруби овсянные не ел, нужно начинать наверное с ложки, что бы организм привык! Мне все говорят что отруби типа наоборот скрепляют. Но в перемешку с обезжуренным йогуртом как раз самое то. По крайней мере для меня!