Я больше люблю гиперэкстензию стоя.Встать как для классической становой тяги, в руках держим например бодибар 4 кг(для начала, я сейчас делаю с 10 кг). ноги близко близко друг друг, руки тоже блико (т.е. хват супер узкий). Спина прямая, колени чуть согнуты. Из этого положения поднять корпус и прогуть поясницу. Обратно в исходное положение - спина прямая. Усложненный вариант тоже самое но в момент прогибания поясницы руки согибаются в локтях и подтягиваются к животу- лопатки собираются вместе. Руки ползут по ногам.. т.е. максимально близко к ногам и тянутся к паху, типичная ошибка это когда руки висят свободно внизу далеко от ног.В инете не нашла к сожалению... могу попробовать запечатлить себя в момент выполнения упражнения.. если палку какую дома найду