Вам или больше двигаться надо или убрать сахар,  типа пастилы, валио. Посмотрите сколько там калорий. Иногда лучше кофе с сахаром выпить, чем пастилу слопать или сладкий йогурт.Если без сахара сложно, то прибавить движения.