Это простое правило, которое называется 80 на 20. 20 процентов усилий дают 80 процентов результата. Да, мышцы начинают крепнуть и тело становится благодарным от простейших нагрузок. А результатов в виде моделирования тела надо к сожалению достигать оставшимися тяжелейшими восьмидесятью  процентами усилий. Причем тут важны и время, на эти усилия потраченные, и сами усилия, и направления этих усилий. Тяжелейшая работа и сложнейшая задача. Главное, что в пятидесятилетнем возрасте не всем это вообще под силу! Просто в принципе способны максимум процентов десять теоретически до какого-то результата дойти. А уж сколько из этих десяти процентов дойдет, если пойдет - это вообще единицы.