У меня кардио(40-45 иминут) элипс-скорость 7-8,нагрузка 6-7.потом тренажеры с весами где то 30 кг,упражнения с гантелями для рук 2 подхода по 15 раз-все это полтора часа три раза в неделю.Я не новичок в фитнессе,но сейчас не знаю что со мной((питание четко контролирую ,тренировку "не заедаю"(((