Вот мой сегодняшний рацион на 1200 калорий.Не претендую на идеал, но мне кажется, он неплох. Хлеба 14 граммов на ужин - это бонус, просто очень захотелось хлеба именно белого, хотя обычно я его не ем 20-ое августа 2013Ккал	Углеводы	Жиры	БелкизавтракХлопья Фитнес, 40.0×грамм	141	30	1	3Кофе черный (без сахара), 200.0×грамм	14	0	1	0Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 200.0×грамм	108	10	5	6Сыр диетический, 30.0×грамм	49	0	4	4Хлебцы Щедрые ржаные, 12.5×грамм	45	9	1	1Всего за завтрак:	357	49	11	15обедРис, шлифованный, зерно среднего размера, приготовленный, 100.0×грамм	130	29	0	2Помидоры (томаты грунтовые), 100.0×грамм	24	4	0	1Огурец, с кожурой, необработанный, 100.0×грамм	15	4	0	1Перец, болгарский, необработанный, 100.0×грамм	29	7	0	1Курица, бройлеры или цыплята для жарки, бедро, только мясо, отварные, жареные на сковороде, 120.0×грамм	262	1	12	34Всего за обед:	460	44	13	39ужинТворог Вкуснотеево 5%, 220.0×грамм	266	7	11	35Помидоры (томаты грунтовые), 200.0×грамм	48	8	0	2Арбуз, необработанный, 200.0×грамм	60	15	0	1Хлеб пшеничный формовой, 14.0×грамм	33	7	0	1Всего за ужин:	407	36	12	40Всего:	1224	129	36	93Твой план на день:	1200 - 1550	135 - 252	27 - 60	60 - 136По углям только недобрала, в остальные коридоры уложилась.