Любые планки - смотрите в youtube. Статичные плюс любые динамические вариации. К примеру: Walking planks (тайские отжимания)Side static planksSide hip dip planksMountain ClimbersBurpeesSliding planks (прямая планка, носки на "блине", на выдохе подтянуть колени к груди (всё еще с опорой на "блин", он скользит при этом), на вдохе в исходное положение, важно: бедра в движении держать на одном уровне, не выпячивать и не ронять)Ну и миллион упражнений можно посмотреть у персональных тренеров. Я бы ориентировалась не на сантиметры, а на ту нищастную складку на животе, которая не даёт покоя Вашей голове. Следить за питанием обязательно, следить за количеством воды еще обязательнее. Растяжкой не пренебрегайте ни в коем случае.