я тоже сама высчитывала. Белки, 40-100 я уже объяснила считала от 0.8 до 2 г на кг веса.Жиры 30-70 - ну, тут я просто себя знаю, я без жиров мерзну, а в бассейне так вообще синею. Мне тренер в обязательном порядке приказал их есть. И тоже до 2х г на кг веса.... но я себе уменьшила до 70, худею типа.Углеводы -15-100. я их недобираю, не из чего. Каши-хлеб я не люблю. Мучное-сахар- не лучший вариант для углей. К фруктам равнодушна, а из овощей много не наберешь.... Так что я себе минимум аж 15 поставила, а-ля "по Дюкану", кажется.  А за 100 я даже с пирожным на обед и с пиццей на ужин не всегда допрыгиваю