зависит от того, что вы имеете из спортинвентаря дома.у меня один день пресс, один день спина и руки, один день попа и ноги. 40-45 минут силовых, 35 минут кардио.В идеале хочу 2 дня растяжки, но времени совсем нет. Занимаюсь 5-6 раз в неделю. больше не получается, да и не надо.силовые для упругости мышц, кардио сразу же после силовых для сжигания жира.