встать ровно. ноги на ширине плеч, руки согнуты  или вытянуты на уровне груди. присесть 10 раз глубоко и резко, чтобы сбить дыхание.потом встать в исходную позицию. втянуть носом глубоко воздух, а затем короткими резкими выдохами через рот выдохнуть 3-4 раза, пока легкие не опустеют. пауза секунд 10. затем опять вдознуть носом воздух - ддлинно и шумно. если нос заложен - ртом, сделав губы трубочкой. повторить цикл вдохов-выходов 4 раза.если паника не отпустит - еще раз поприседать и подышать.и хватит жрать лекарства без назначения врача.афобазол  тот же вам тревогу уберет, но вместе с тревогой напрочь уберет все творческие способности. и вдобавое, если будет неграмотная доза, еще и расторможенность появится. будете споконная, как танк, трепаться и хихикать со всеми рядом стоящими в очереди.  или на работе.другие лекарства - тоже не витаминки.панические атаки фенобарбиталом (то бишь вашим валокардином) не снимаются.у валерьянки тоже накопительный эффект. и она отнюдь не безопасное средство.