Чтобы мышцы нарастить есть надо сложные углеводы. Мышцы болят поначалу, потом пройдут. Просто весами себя сразу нагрузили. От боли помогает растяжка, только не сразу после тренировки, а через 40-60 мин. Еще теплый компресс можно сухое тепло.Успеха.