...лёжа на спине, валик под шею по 15 минут пару раз в день хотя бы. Шипованый коврик в сети магазинов медтехники, резиновый с металич. шипами. Понаблюдайте за телом, наверняка где-то ещё обнаружите напряжение, исходя из этого подберите для себя комплекс упражнений... я балуюсь петлёй Глиссона, но, не зная Вас, рекомендую сначала консультацию у мануальщика... баня, контрастный душ и т.д.