в 20-20.30 фруктовое пюре граммов 100-130, +вприкуску какой нить фрукт мусолит, в 21.30 стакан кефира, в 22 - спать. Бывает что в 20 не фрукты, а в 19 рисовая молочная каша с изюмом, или овощи (тогда фрукты съедаем перед сном, и кефира тогда не стакан, а треть-пол стакана), но в основном как написала сначала.