Делайте "интервальную ходьбу". Минута медленно, минута средний шаг, минута максимально быстрая ходьба. Вешайте утяжелители на ноги, берите гантельки в руки или опять же утяжелители. Можно и на тело "утяжеляющую сбрую" купить. Можно при ходьбе поднимать высоко коленки, или осваивать спортивную ходьбу... Я лично за час ходьбы потела как мышь ) И вес здорово уходил... сейчас вот никак себя не заставлю. А бег не оч здоровое занятие - нагрузка на суставы, на спину...