В идеале элипс отдельно силовая отдельноЕсли вы даже на груповой не можете заниматься то индивидуально как вы собираетесь это делать?Ходите на групповые, пробуйте. приставайте к тренеру спрашивайте, просите помочь. они это делают.я вообще с трудом могу представить как можно потянуть мышцу на групповом силовом тренинге.  Может вы путаете потянула с мышечной болью после тренировки?