Подскажите плиз новичку)После утренней тренировки,через 3 часа,какой обед будет правильным? К примеру салат овощной и отварн.грудка с гречкой ? Или гречу  нельзя? Меня интересует можно ли углеводы есть после тренировки через 3 часа ?? И какой ужин у вас в день тренировки и во сколько? спасибо