Я вычислила необходимое количество часов ночного сна для каждого возраста своих детей, и больше никаких сверхусилий прикладывать не надо.  7-леток в день без дневного сна укладываю в 20.00, засыпают в 20.30, просыпаются сами в 06.30, в тот день когда спят днём, то и на ночь ложатся на час позже, соответственно что бы выспаться и самостоятельно встать, им необходимо 10 часов сна в сутки. Такой режим ночного сна у детей с первого дня жизни, менялось только количество и продолжительность дневных снов.