Вы не читали, что написано выше. На силовых жир не сбрасывают. Жир сбрасывают на аэробных. На силовых наращивают мышцы и сушатся. Врабатывание - месяц. Три месяца - это уже ересь. Поддержание формы в режиме "чёта я тут, вроде, делаю" - во вред. Лучше не делать ничего, чем делать то, что советовала "тренер" автору. Это прививает устойчивое отвращение к фитнесу.