Автору насчет растяжки.С проблемами как у вас действительно помогает растяжка, но делать ее надо правильно (многие этого не знают). Нельзя растягивать позвоночник в вертикальном положении (нельзя висеть на турнике, например), растяжка идет под углом. Поэтому для этого выпускают специальные столы:https://www.google.com/search?hl=en&q=table+for+stretching+back&bav=on.2,or.r_gc.r_pw.r_qf.&bvm=bv.42768644,d.aWc&biw=1440&bih=785&um=1&ie=UTF-8&tbm=isch&source=og&sa=N&tab=wi&ei=sIUrUdaOAYjTyAHHq4FQСтоит такой стол порядка 400-600 долларов. Также вам нельзя перекручивать спину. Погуглите на тему смещения дисков и правильной растяжки, есть масса информации в Инете на английском.