Вот кстати когда я ходила заниматься в зал с мужиками, мне тренер так программу расписывал, и объяснял. Что девушкам "веса" не нужно тягать. Во первых вредно, во вторых реально под жирос будут нарастаться мышцы.Для девушек нужные меньшие нагрузки, т.е. те же 2-3 кг, но больше больше подходов. Именно на выносливость, а не на кто больше поднимет.Т.е. для девушек самое эффективное и полезное - аэробика.Плюс, чтобы мышцы не нарастали "как не надо" обязательно нужно делать растяжки после каждого занятия, мин 15 минимум! Так что надо не в зал, а на аэробику ходить. А лучше и туда и сюда.