Вот, посмотри, эти упражнения помогают: http://www.nostress.ru/22_relax.html , я делала то что под п.2, реально потом хорошо становится ))) и много усилий не нужно - легла, подумала о хорошем, при этом напрягла мышцы лица сначала, потом руки, ноги... ну там если что-то не удобно, то можно и пропустить, пресс, например... Но реально ощущение меняется... Я обычно перед сном это делала.