БО-это дни когда Вы кушайте белки+овощи,ЧБ-дни когда едите только белки. Итак,допустим выбрали для себя чередование 2БО/2ЧБ. Я делаю так :на завтрак во ВСЕХ дней варю кашу на воде(или на пополам с молоком 0,5%. Пропорции беру,200 мл. вода и 2 ст. ложки овсянных отрубей,в конце чуть солю. Обед первые два дня тушу,варю,запекаю 1 кг.(это вес сырого продукта)  кургруду(рыбу,индейку,говядину,желудки кур.,или печёнку)+400 гр. овощей(делаю салат). Полдник или ранний ужин(примерно в 17.00) 2 варённых яйца или 150 гр. творога обезжиренного. В течение всего дня стараюсь выпивать 2 литра воды б/газа+ 1 чашку кофе б/сахара(с утра) и 2 чашки зелёного чая б/сахара(обед и вечер),очень люблю свежую мяту,вот её и завариваю. ЧБ дни ем примерно то же самое только без овощей. ВАЖНО,для тех кто очень любит молочные продукты, употреблять но не больше чем 800 гр. за день так как они могут тормозить процесс похудения.