50-60 минут интервалами. Минуты три нормально или интенсивно, пару минут ускорение. Если про бег, то три минуты 9 с половиной - десять км в час с наклоном 1 и потом пару минут 11-12 уже без наклона. На эллипсе не помню цифры, но интервалы такие же