У меня рост как у автора, начальный вес больше - 97 кг. С 18 октября -7 кг. Утром  овсянку на воде (я режу туда банан или яблоко), причем ту, которую надо долго варить, а не из хлопьев, которые кипятком заливаются) и чуть-чуть белка (творог, сыр), в обед мясо(рыба, курица)+овощи+немного риса или гречки, на ужин рыба(морепродукты) и овощи или омлет из 2 белков и 1 желтка. Перекусы: 2й завтрак - йогурт натуральный+фрукт, полдник - творог или другая молочка. На ночь можно полстакана кефира, но если можете не пить - лучше не пейте. Обезжиренными продуктами не увлекайтесь, йогурт вполне можно 3,2%, творог 1%. И не обязательно давиться сухими куриными грудками, в бёдрах всего на 1 г. жира больше, а витаминов намного больше, и они вкуснее (прочитала в Shape).