Во время бега не пить,там сердцу не до того,пить необходимо,тк жир+ белок начнут выпадать в кровь,для их вывода нужна вода,другой вопрос-сколько,это зависит от  нагрузки,от вашего веса,состояния почек и много еще чего,250 гр.  нормально.