Кошку в коленно-локтевой. Потом лежа на спине, пятки к попе, ноги согнуты в коленях, максимально, через боль сначала, разводить в стороны. Было еще подьем таза в такой позе, только пятки от попы подальше, но я не осилила, тяжко уже такой пуз поднимать. Из рекомендаций - самая смешная не ходить по лестнице))) Соблюдать симметрию, то есть не сидеть нога на ногу, или стоять оперевшись на одну ногу, больше часа не сидеть и не стоять, когда переворачиваешься - сначала туловище и плечи, потом уже низ. Кушать кальцесодержащие продукты я не стала, так как срок большой, уже не стоит.