загуглите "лечебная гимнастика при остеохондрозе" Есть специальный комплекс упражнений. Как ни странно-помогает замечательно. Главное делать постоянно, а не от случая к случаю. Мне еще назначали Катадолон форте пить, потому что не могла первое время нормально спать. Спина жутко болела. А потом, как боль прошла и я стала зарядку эту лечебную делать, так о болях забыла.