вот, про плечи широкие - как раз обо мне. Но у меня грудные мышцы совсем не прогрессируют. Делаю жим штанги на гориз. скамье (15 кг) 3 подхода по 15 повторов. Затем жим гантелей на наклонной скамье (по 5 кг в каждой руке) 3 х 12, разводка с гантелями 3 х 12 (вес 4 кг). После треньки грудь совсем не болит. Топчусь на месте. С каким весом вы работаете?