Мы начинали с обливания ног. Вода прохладно-приятная, комфортная, потом по чуть-чуть добавляли прохлады и обливались сначала по пояс, потом по плечи, потом целиком. Вот прямо до ледяной не дошли, но до ощутимо холодной добрались. Самое главное - каждый день и без геройства. Если пропустили ( заболели, например), начинайте опять с чуть тёплой. Ещё в одежде не кутаю, кефиры -творожки сразу из холодильника даю есть, но, мне кажется, всё равно превый год все часто болеют, потом уже полегче будет.