согласна про начинающего спортсмена - питайтесь уж как сможетено общие правила выведенные мною на своей шкуре. на голодный желудок заниматься бессмысленно. голодный желудок по общепринятым меркам - это отсутствие еды в течении предыдущих восьми часов. мне лично уже с четырех-пятичасовым перерывом некомфортно. голодный желудок - это отсутствие сил и настроения (лично у меня это оооооочень заметно), прям ощущение, что всё из-под палки. есть лучше за два часа до тренировки, не позже, нежирную пищу. жирная пища переваривается хуже, а к занятию она должна преимущественно перевариться. я ем или белок или сложные углеводы, смотря на что тренировка больше - на силу или кардио. совсем без углеводов тоже тяжело - нет сил. но я утром не занимаюсь, поэтому обычно и того и другого успеваю схомячить.после тренировки обязательно сразу пью аминокислоты, как пищевую добавку. мышцы устали, им нужна подкормка. следующий прием пищи - как получится. обычно в течении часа-полутора. терпеть чувство голода нет ни сил ни желания, более того утверждение про два часа не есть после тренировки для похудения - спорное. эти правила взяты для сушки у профессиональный спортсменов. и то что тренированному организму - хорошо, нетренированному может быть смертью. организм на тренировку тратит очень много сил, ну если вы вообще серьезно потренировались. мучить его после этого голодом - это издевательство, имхо. когда будете профессиональным спортсменом и надо будет согнать лишний килограмм подкожного жира перед соревнованиями, то можно и помучиться будетв вашем бы случае я обязательно до утренней тренировки ела что-нить углеводное. в вашем случае выбора нет, надо что-то очень легкоусвояемое как можно раньше, например банан (половинка). рекомендую в любом случае попробовать, даже если совет вызывает отторжение, потому что заниматься с едой и без нее - небо и земля. в два раза больше можешь сделать, а для чего нам еще спорт, если не разогнать наш обмен веществ и не нарастить мышцы, выносливость и прочее.после через час или как у вас получится - белковый завтрак. яичница-омлет, творог. от него тооооочно не поправишься вообще если хочется есть, но вы сомневаетесь можно ли - ешьте смело нежирный белок - белковый омлет (белки без желтков), куриную грудку, рыбу. этого можно съесть сколько хотите. можно еще нежирный творог, но лучше совсем нулевой или двухпроцентный в крайнем случае.