1. мышцы быстро не ростут. Первый эффект хоть более менее заметный после 6 мес тренировок. Все что менее этого срока это не набор массы а просто укрепление существующий.Еще можно попробовать попить протеин после силовой тренировки. Я пила во время наращивания. где то год. Потом переодически раз в месяц.. сейчас уже не пью, поддерживаю накаченное ранее