Специальные комплексы не нужны. Нужны обычные занятия спортом. Которые включали бы в себя упражнения на мышцы спины и мышцы кора, помимо всех остальных. Можно в тренажерном зале, можно дома с гантелями и подручными средствами, можно в зале - пилатес. Главное - заниматься дважды в неделю, не прогуливать, и уделять внимание ВСЕМУ телу, потому что все в нем взаимосвязано.Вам бы в раздел "Фитнес и диеты"  Там много ссылок на неплохие интернет-ресурсы, посвященные занятиям спортом