Очень хорошо, что стали внимание на БЖУ обращать.Про бег вам уже написали. Ходьба гораздо безопаснее. Если есть рядом холмы-пригорки, потом можете добавить на свежем воздухе немного пробежки вверх по холму. вниз только ходьбой спускаемся.Про Джиллиан Майклз - вполне себе вариант для дома, но с оговорками (посмотрите тут http://eva.ru/topic/64/3099811.htm?messageId=79929653) Я как всегда рекомнедую 100-дневынй воркаут для  дом/тренировок. (ищите в гугле по словам 100, Руслан Дудник)