Чтобы держать тот вес, что есть надо кушать на 2150-2250 с учетом ГВ. Чтобы худеть 1800-1900 с учетом ГВ.Заниматься лучше тогда, когда вам удобно и есть желание. Начните с 2-3 раз в неделю по 20-30 мин в спокойном темпе.Меню: утром каша (овсянка, гречка, пшено) на воде или на молоке 0,5% + 100 гр. творог. Можно омлет 3 белка, 1 желток + 2 куска цельнозернового хлеба. чай кофе без сахара, молоко 0,5%.перекус: хлебец + сыр 30 гр нежирный + фрукт или кефир стакан 1% + фрукт или овощи или орешки 10 шт.обед: рыба/птица грудь курина/мясо нежирное 150 гр + гречка/рис корич 3-4 ст.ложки + салат овощной с 1-2 ч.л. олив/льняного масла. чай\кофе с молоком 0,5%.перекус: творог нежирный 100 гр + 2 ст.л геркулеса + фрукт или овощи или йогурт нежирный без сахара с геркулесом можно с вареньем или кефир 1% с геркулесом и вареньем или фруктом.ужин: рыба/курица/мясо отварное, паровое, духовое + 2 -3 ст.л. рис корич или гречка + овощ салат с 1-2 ч.л. олив/льняного масла.чай/кофе.перекус: кефир 1% или творог нежирный + 10 гр меда. или яблочко. на сладкое можно горький шоколад 20-30 гр в день.воды пить 2 литра в день.ну и двигаться больше, вам можно просто гулять с коляской 2-3 часа в день, быстрым шагом. раз в неделю можно устроить праздник живота, скушать то, что хотите...кусок тортика, пиццу, салат оливье, просто майонез с хлебом ))))))