скажем так, ужинаю в 17-17,30. есть не хочу. если поужинаю - плохо сплю. мне вечером достаточно яблока, кефира. если хочу кушать - обязательно что-то съем.на завтрак - кофе с молоком + бутер с сыром или творог или каша.могу перекусить яблоком или фруктом.на обед - мясо или рыба+салат, или овощи с мясом или суп+мясомогу заточить что-то из овощей.на "ужин" - что хочу, но очень мало. получается что вечером калорий 100 попадает в организм.жирное-сладкое-мучное не люблю.по калориям - до 1200-1500.