У меня такой же размер, и в том же отделе.Мне очень помог электрофарез с карипаином. Болевой синдром уменьшился на 3 процедуре.  Его, надо бы ,хотя бы раз в год проходить. Еще делала уколы Траумеля в позвоночник.  Ну, и конечно же спорт, закачивать спину. Можно и с весами , но только в горизонтальном положении, никакой вертикальной компрессии. Упражнения для спины, из пилатеса. Йога, мне не очень подходит.Бег нельзя, ходьба на дорожке и на эллипсе - хорошо.