Для достижения эффекта от 15 минут в день   Это бодирок. Сайт zwow.org сейчас новых бесплатных тренировок уже нет но 70 имеющихся это бомба . 100 процентов луче чем спортзал.  Начните и через месяц результат уже будет а если не лениться то через два с правильным питанием вы будете просто супер .только надо делать а если менее 5 раз в неделю то резкого эффекта не будет но вы на5 этаж будете забегать . Бодирок это круто . Видела не одну девушку живем  фигуры обалдеть. Сама с бодирок познакомилась спросив в отели в Турции у девушки что она только что делала - про вид упражнений . Она мне и посоветовали выйти на сайт . Главное начать понемногу разобраться и эффект будет а от просто гимнастики дома вряд ли