Проблема у вас в том, что много быстрых углеводов, мало сложных, да и белков и жиров правильных нет.Я бы так попробовала:завтрак: омлет + тосты 2 шт, только хлеб заменить на цельнозерновой. или творог + тосты или кашу + творог и в кащу 1ч.л. олив маслаперекус орешки 10-12 шт + фруктобед: ну остается как есть, только я бы добавила 2й сэндвич, а убрала бы сок, заменив на водуперекус: фрукт +2 бутера с сыром, а лучше с индюшкой или курицей (хлеб цельнозер)+ вода.ужин: отварная/паровая курица, индюшка, мясо или рыба + овощной салат с 1 ч.л. + 3-4 ст.л. гречки или риса бурого.перекус: кефир 1% + яблочко