Да вот так! Пресс качала каждую треньку суперсетами или Трисетами.. По три подхода. Получалось порядка 5-7 различных сочетаний упражнений на пресс с отягощением и без, с разным темпом, с локальных воздействием на верх низ или косые мыщцы, повторов в каждом упражнение было от 10 до 20.  Но в общем получалось 300 повторов. Может больше. Но вы не думайте сто если вы сейчас начнете по 300 повторов пресс делать то сразу вся в кубиках станете. Жир с живота прежде всего уходит о похудения.  В моем случае - калорий стало расходоваться больше чем по реблялось и организм адекватно отреагировал - жир с абдоминальной области постепенно стал уходить. Мыщцы пресса укрепились и выделялись (да и сейчас, чего уж там скрывать, выделяются) кубиками...А "грудки с рисом" это вообще,   как имя нарицательное - основа фитнес питания . Другими словами изменение привычек питания на правильные и полезные - высоко белковая пища с низким или минимальным содержанием жира и сложные углеводы. В 27 лет когда я впервые принципиально стала по другому питаться -  организм опять же отлично отреагировал - стала тонкая рельефная и звонкая. По моим меркам - рельефное тело - это красиво. Как по вашим не знаю единственный минус всего этого что со временем я просто возненавидела грудки, а впоследствии и вообще от мяса отказалась. Сейчас у меня сушка на рыбе яйцах протеине и твороге.