дышать надо начинать СРАЗУ с первого шага бегового глубоко и равномерно. прямо насколько можете глубоко. каждый вдох максимально глубокий, какой можете. вдох-выход, вдох-выдох. учителя физры в детстве учили считать раз-два-три-вдох-раз-два-три выдох. то есть пока первые идут "раз-два-три" -  вдыхаешь, следующие "раз-два-три" - выдыхаешь. с непривычки соблюдать такой темп дыхания не так просто, но с временем (уже на второй третий раз) войдет в привычку. в первую пробежку желательно сконцентрироваться ТОЛЬКО на дыхании. чтобы бежать и не задыхаться.основная проблема сбивания дыхания во время бега и невозможность дальше дышать и бежать  в том, что начинающий бегун начинает изменять ритм дыхания только тогда, когда организму уже очень сильно не хватает кислорода. дыхание учащается, чтобы наполнить кровь кислородом. а из-за учащения рефлекторно становится более поверхностным, не глубоким, что в свою очередь только усиливает нехватку кислорода, и бегун просто останавливается, потому что продолжать бег не может. поэтому глубоко дышать можно начинать еще ДО пробежки, чтобы когда пульс участится в крови уже поджидало ДОСТАТОЧНОЕ количество кислорода. во время бега надо стараться не допускать учащения дыхания вообще. потому что любое учащение - это гарантированная одышка. если не смотря ну глубину вдоха вы начинаете дышать чаще - надо сократить скорость. это первое правило бега. поступление кислорода в кровь должно обеспечить не частота дыхания, а глубина. частота может вполне оставаться такой же как и в спокойном состоянии.ну и напоследок стоит добавить, что глубина вдоха также регулируется внутренними мышцами, в том числе диафрагмой. поэтому требуется время, чтобы они привыкли к новой нагрузке - глубокому дыханию.