руки и надо держать у висков, иначе вы тело поднимаете с помощью рук, а не с помощью непосредственно мышц пресса. шея болит - это значит, что вы таки неправильно делаете упражнение, опять же за счет мышц шеи - тянете голову. упражнение должно производится только за счет сокращения прямых мышц живота, шея и руки - практически расслаблены. между подбородком и шеей (горлом) должно быть воображаемое яблоко, то есть не прижимать подбородок к шее. но если пресс слабый, то он просто не может поднять туловище, вот ваше тело и помогает всем чем может. имхо - тут только перетерпеть. рано или поздно пресс начнет работать самостоятельно. но вам нужно стараться во чтобы то не стало соблюдать технику, потому что иначе вы так и будете качать все что можно, кроме пресса.не можете бегать - это отсутствие кардиовыносливости. вообще вполне может быть, что неправильно дышите, и не хватает кислорода тканям, получается одышка, сил нет. дыхание сразу с первых же шагов должно становиться глубоким и равномерным. не дожидайтесь одышки, начинайте дышать СРАЗУ насколько можете глубоко. сначала будет казаться сложным поддерживать дыхание правильное. но потом войдет в привычку. зато выносливость сразу же улучшится. и вообще бег - это первое, что начнет получаться, так что не переживайте, скоро будете часами бегать и пофигесли вам на любом упражнении становится больно или плохо, то снижайте интенсивность, делайте перерыв. это ваш организм вам с ним потом жить. минуты достаточно будет, чтобы понять в норме вы и можете ли продолжать занятие. ваша задача сейчас войти в ритм занятий, результат - задача на данном этапе второстепенная.