А вы ее, в смысле икру, до 30 лет напрягали работой?Я не тренер, конечно, но из перелопаченной инфы, общения со своим тренером сделала выводы: Питание должно быть частым, каждые 3 часа, сбалансированным(не шарахаться от углей), но баланс должен быть смещен в сторону сегодняшней цели. Т.е если зимой я работаю на массу, значит веса по-больше, подходов по-меньше, налегай на белок, жиры только основные(не животные), сложные угли - гречка, печ. картофель, правильные макароны.Летом работа на сушку, значит веса по-меньше, подходов по-больше, угли урезать, оставить гречку, после треньки час голода, потом снова белок, но уже в кол-ве, которое могу съесть, т.к. протеиновые коктейли убрать. Завтрак яйца, ужин курогрудь.Итог: спорт делает тело, нагрузка решает будет ли мышца расти или ужиматься. Питание помогает, оно "решает" будет ли достаточно белка на рост, или энергия белка и сложных углей  пойдет на жизнеобеспечение организма.Даже если вы худеете, занимаетесь кардио, каши не та пища. Белок в фаворе. Конечно, не стоит избегать углей, но только каши в день треньки - это фуфел. Вы восполняете энергетические траты, а рост мышц от чего? Даже просто при похудании лучше есть белок после занятий, т.к. на переработку белка организм уже тратит кллории.