Ну вот, все углеводное с утра, сладости и мучное до 12 ч., фрукты и углеводы типа риса, макарон и картохи до 14 ч., после этого салатик с оливковым маслом(желательно без болгарского перца, моркови, кукурузы и прочих сладких овощей), мясо-рыба (отварные, жаренные, паровые, запеченые, но без соусов), морепродукты, кефир, творог, сыр. 2 литра воды в день минимум. Как-то так. В идеале белый хлеб заменить на цельнозерновой (он все равно вкусней), молочный шоколад на темный (тоже вкусней), колбасу на запеченое мясо, выпечку делать не из сдобной муки, а также из цельнозерновой или смешивать (очень даже получается) и т.п.