силу воли надо вырабатывать-иначе никак.Никто не прийдет и не отнимет у вас поздний ужин.Еще должна быть мощная мотивация(точное объяснение для чего вам это нужно) и вот когда вы приготовили ужин для семьи и вам захотелось к ним присоединиться, мысленно сказать себе"что для меня важнее:сейчас накушаться или .......?