Мой любимый, уже советованный фитнессблендер даёт вот такой комплекс http://www.youtube.com/watch?v=_OCa-IN2EdA&feature=c4-overview-vl&list=PLA333DE7168370DD0 Это из несложных и недлинных. Если на англ., то вот этот самый жирок на животе называется Muffin top. Можно искать по этому названию. Вот Джиллиан по той же части тела http://www.youtube.com/watch?v=ZJ8Zdj0OPMIВот Аннушка Куркурина http://www.youtube.com/results?search_query=%D0%90%D0%BD%D0%BD%D0%B0+%D0%9A%D1%83%D1%80%D0%BA%D1%83%D1%80%D0%B8%D0%BD%D0%B0+%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%82&oq=%D0%90%D0%BD%D0%BD%D0%B0+%D0%9A%D1%83%D1%80%D0%BA%D1%83%D1%80%D0%B8%D0%BD%D0%B0+%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%82&gs_l=youtube.3..0i19.79450.83465.0.84307.20.11.0.9.9.0.85.665.11.11.0...0.0...1ac.1.11.youtube.s3ebBJinIt0выбирайте по уровню готовности. Кстати, техника очень важна, сэкономит ваше время, сделает тренировки результативнее и сбережёт суставы. Ещё вспомнила у Синди в комплексе С, в Новом измерении, очень прекрасный кусок в конце для пресса. Как раз для начала пойдёт.Что касается диастаза-тут ничего не скажу,не знаю, наверное врач Вам поможет.И обязательно делаем разминку ДО и растяжку ПОСЛЕ. А нетак , раз, легла ни с того ни с сего-30 раз качнула и пошла дальше дела делать. И даём мышцам возможность восстановиться. Если очень сильно болят, не делать "по больному". Лучше просто кардио, без силовых.