Плохое у вас меню:утром пшенку бы заменила на овсянку или гречку с молоком 1,5% + йогурт, а  лучше творог или  яйцо 1-2 ши без желтка.Обед рыба 100 гр + гречка + овощи.Полдник творог + 1 фрукт