я Вам не отвечу взаимностью, хотя Вы подписались под каждым моим словом! Регулярно и системно - да. На этом заканчивается те слова, под которыми я могу подписаться  Не через год уходит В С Д, а сразу! Потому что надо понимать причину его возникновения: дистония сосудов - это невозможность сосудов к быстрой адаптации. Именно поэтому любое резкое изменение положения тела, метео-резонансные ситуации, бег, прыжки, любое действие, где "язык на плечо" - это равняется "здравствуй, В С Д!"Приседать запрещено ВСЕМ, и не В С Дшным тоже, когда чел только приходит в зал и он задохлик (в плане мышц, а не конфигурации). Когда стабилизаторы вообще не знают кто они и чего делать с этими приседами. Когда коленочки дрожат даже при одном приседе, потому что не понимают куда им надо "смотреть" и насколько синхронно друг с другом сгибаться/разгибаться. Для всего этого есть тренажёры, которые мало того, что создают мышечный корсет, так ещё и стабилизаторы приводят к состоянию запоминания и доводят до автоматизма (тот же  тренажёр Смита... никуда не денешься - будешь сгибать колени до 90 градусов одновременно, контролируя стопы, и разибать не до конца, потому что правильно отрегулировав высоту просто этого не сможешь сделать физически. Именно с силовых и надо начинать (а не придерживать лошадей). Именно с них, анаэробных! С массой, отягощением хорошим (который выбирать надо только по себе!) Силовые не для "похудания" - силовые для МЫШЦ и сосудов! Именно это и есть панацея от В С Д! Аэробные же для выносливости и похудения. Никогда никто не приобретёт мышцы в аэробных и никогда не будет ощутимого похудания, как в силовых (если к силовым добавить правильную диету - то похудение будет, но мало кто его заметит, - только при физ. диагностике - вот там ООООЧЕНЬ заметно, что жира стало намного меньше, и стало намного больше мышц. Учитывая, что мышцы весят больше жира, то на весах изменений, как таковых, не будет! Будет вид мышечный и ощущения как у космонавта, ну и по сумкам можно будет понять, что то, что раньше кряхтела, поднять не могла, сейчас можно поднимать одним мизинцем). На кардио налегать КАТЕГОРИЧЕСКИ нельзя. Все аэробные - не для слабых ВСДшников. Мы умираем на кардио, при беге - вообще 15 минут и уносить можно ногами вперёд. Меня тоже 10 лет гоняли на кардио. Я плевалась кровью (из-за В С Д, которое является вообще-то системным, т.е. это особенность ВСЕХ сосудов в организме, а не только каких-то определённых, т.е. при беге длительном лопались сосуды альвеол и в горле стоял вкус железа) и теряла сознание, естественно. Для примера напишу так, как я делаю и почему я космонавт: я всегда начинаю треню с кардио: 3 минуты на 5, одна на 6, потом я начинаю подъём платформы до 5 на три минуты, потом подъём до 10 ещё три минуты и минуту-две-три я опускаю платформу до восстановления пульса. Т.е. это максимум - минут 10-14. И это быстрый ШАГ, но не бег ни в коем случае. Потом я начинаю разминку стандартную, как в школе: шея, руки, ноги, и т.п. минут 5 разминаюсь. Потом я ВСЕГДА начинаю гиперэкстензию и тут же выставляю рядом пресс (эти тренажёры я меняю... всё равно пресс один - нижний или верхний - анатомически он один всё равно). И вот я беру отягощение и сжимая булки со всей дури либо с прямой спиной делаю медленно, либо с сутулой спиной (для большей нагрузки на попель), конечно же без переразгибаний. Конечно же контролируя, что бы я всегда ощущала напряжение, ни одного миллиметра на расслабление! Сделала 20-25 (или 15 но с 25 кг блином) и тут же прискакала к прессу. Там тоже я сделала 15 с весом, таким, что бы уже 14, 15 у меня была не радостная физиономия. Снова побежала к гиперэкстензии, снова к прессу и так ВСЕГО три подхода. Это суперсет (кто не в курсе). Он мне нужен для того, что бы сделать всё остальное, что бы у меня не ныла спина по вечерам после содеянного. Это мой корсет, от него все пляски с бубнами.Дальше я делаю то, что у меня на этот раз запланировано: грудную я не качаю вообще. И не качаю и никому не советую категорически косые мышцы (я люблю и берегу свою талию). Т.е. если это верх, или низ, то я прокачиваю все основные группы мышц на разных тренажёрах. Никогда не использую тренажёры, у которых действие на одни и те же мышцы. Это всегда базовые тренажёры. "Прицельные" битвы на мышцы имеет смысл делать тогда, когда у меня в общем и целом мышцы есть  Начинаю треню (вернее, продолжаю после суперсета) я  всегда с тех тренажёров, которые для меня максимально сложны. Т.е. пока есть силы - я делаю по три подхода по 15 повторений на них. Я чётко контролирую ощущения в теле. Я включаю голову: если я качаю спину, то я понимаю, что все остальные мышцы "молчат", они расслабленны, а именно эти мышцы я должна ощущать, только в них напряжение. Многие не понимаю как подтягиваться, тащат себя и прессом и разгибателями, хотя всё достаточно просто: напряги то, что показано на картинке на тренажёре (или изучи в инете что для чего) - и будет щастье! Ну и, конечно, в конце, после 4-6 тренажёров я доползаю гордая собой к бару и заказываю протеин на 0,5% молоке. Это моя личная победа. Через 10 минут меня торкает от протеина, я готова заниматься снова. Но поджопниками я выгоняю себя из зала и иду плавать в бассейн. И я тащусь от этого. ...не то, что было 10 лет назад... но тогда была совсем печальная история, т.к. я не понимала что я делала, что надо делать и как вообще это всё работает. Не слушала себя, прежде всего.