С тренером можно заниматься хоть всю жизнь , если тренер устраивает, финансово не напряжно и результатом тренировок вы довольны. Обычно те кто перестают заниматься с тренером начинают заниматься самостоятельно.Темп работы зависит от целей и личной мотивации. Если мотивация низкая и вы только сможете выкладываться под чьим то руководством - то возникает вопрос - а зачем тогда расставаться с тренером? Если вы вполне уверены уже в собственных силах - попросить своего тренера расписать  вам сплит и тренируй есть по его программе. Возможно это будет мотивировать. При желании периодически тренируйтесь с тренером чтобы не терять обороты.