По моему все просто) Булка с утра на завтрак, но не одна булка, а + еще что-то, НО когда едите булку даете себе слово, что потом прогулка на полчаса дольше, или делаете генеральную уборку или еще что. Себя надо баловать, но в то же время этому нельзя дать потом осесть на боках. Я против кардинального отказа от всего вкусного) Дальше в течение дня еще еда до 6 вечера каждые 2 часа, наедаться вы должны не за счет калорийности, а за счет объема. Булка маленькая и калорийная, а салат помидоры/огурцы/листья салата + кусок отварной говядины по объему больше гораздо, а по калорийности чуть ли не меньше)) Эти каждый 2 часа едите порцию размером с блюдце. Обед/ужин покалорийнее и посущественнее. Например макароны с томатным соусом или отварное мясо/курица + овощи, или каша (но кашу лучше в обед, а не на ужин). Если поздно ложитесь и знаете, что в 10 уже очень захотите есть - порция на ужин должна быть большой. Просто старайтесь чтобы она была менее калорийной, ешьте до насыщения. Маленькие порции годятся тем, кто рано ложится. Если к моменту сна будет ну очень хотеться есть, тогда кефир. И тешьте себя тем, что утром будет булочка) Таким образом вы разгоните обмен веществ, организм перестанет запасать, ну и снизите калорийность. Все это автоматически приведет к похудению. Похудеть хорошо можно и без спорта. Если есть возможность я бы на вашем месте еще нашла массажиста на дом чтобы к вам приезжал, сеансов 10 сделать. Это очень улучшает внешний вид, тонус и самочувствие.