оо так у вас яблоки еще и вечером вместо ужина?вы уперты фруктоза (тот же сахар, тот же углевод) не надо есть на ночь, их вообще надо есть по минимуму!!лактоза (ваш йогурт и молоко в мюслях) это тот же сахар! тот же углевод. И не самый полезный!от молочного вообще легко поправляется большая часть людей.А уж про пользу мюслей я молчу.В любой стране европы продается просто овсянка. Купите и варите.Рис на завтрак тоже каша. да масса сложноуглеводных продуктов НЕ БЫСТРОГО ПРЕГОТОВЛЕНИЯ а цельные продаются в любой стране.