Там индивидуальная программа. Как только начинаете в своём профиле - сначала проходите тест. На уровень физ. подготовки, выносливости, растяжку и т.п. У меня это в первый раз заняло примерно минут 40. Программа сама расчитывает, с учётом Ваших целей и режима тренировок, конечно, индивидуальную программу. Лично для Вас.