Учусь сейчас в FPA (ассоциация профессионалов фитнеса если че) , осваиваю профессию персонального тренера. Сама тренируюсь 11 лет. начинала с тренером. Ну так вот.. Еще пару месяцев назад я бы согласилась с предложенным вторым пунктом и еще бы отстаивала свое мнение, с упором на то что сплиты - да, нужно! Жимы гантелей лучше чем жимы в тренажере и т.д....знаете почему? Потому что все мои суждения основаны на личном опыте , а поскольку я может нескромно , но считаю себя девушкой хорошо тренированной , то  просто уверена,  что если я предложу "подопечной" нагрузку в два раза меньше своей собственной, и кучу базовых упражнений - то попаду прямо в яблочко. Я лищь забываю о том КАК Я САМА НАЧИНАЛА. и что от приседний с бодибаром, простого качания  пресса, подъема 2 кг гантели на бицепс мои мышцы отзывались жгучей болью в течении первых 1,5 месяцев. С бодибаром!! палочкой весом 6-8 кг! А что такое боль в мышцах ? это один из сигнализаторов стресса, это тот сигнал который мне указывал "эй, тебе 6 кг тяжело поднимать, приходи завтра и подними 5, а то будешь болеть!".  Сейчас мой рабочий вес в приседниях 70 кг ... Но это было раньше Сама себе удивляюсь,  но я все-таки склоняюсь к тому что вам посоветовал тренерСейчас читаю писание президента FPA  о мифах бодибилдинга и наткнувшись на следующую фразу, которая просто отвечает на ваш вопрос,  непременно хочу ее процитировать: "Вследствие этого мы должны оценивать не только само упражнение, но и того человека, которому мы его рекомендуем. Нет упражнений, абсолютно полезных или бесполезных, эффективных или не эффективных. Например, новичку, ранее не имевшему опыта занятий какой-либо двигательной активностью, обладающему низким уровнем координации движений, подвижности в суставах и способности к осознанности своего тела, совершенно не обязательно в начале использовать базовые упражнения, даже с небольшими весами. Они, как правило, достаточно технически сложны, и усилия при их освоении внесут дополнительный дискомфорт в начальный, (и без того достаточно сложный) период втягивания в регулярные спортивные тренировки. Для него стрессором будут самые простые, выполняемые на биомеханически рассчитанных, травмобезопасных изолированных тренажерах. Такие упражнения будут для него комфортны и просты."Понятно о чем спич? Изолированные упражения на тренажерах на начальном этапе лучшее решение для адаптации организма к более серьезным нагрузкам. Будьте сами с собой откровенны - новичок вы или нет , и выбирайте тот вариант , который наиболее вам подходит. По частоте тренировок - 3 раза в неделю самое то! Желаю удачи!