Во-первых , такой высокий пульс недопустим.Посадите сердце.ЧСС max это 220-возраст. Рекомендуется тренироваться  диапазоне 65-75%, чтобы сжигать жир.Т.е. допустим вам 30 лет.Тогда ЧСС max =220-30=190а 65-75% соотвественно 123-142. И это считается как кардионагрузка.Мышечную массу вы не накачаете, наоборот худея, будете поддерживать свою собственную.Ведь в расход идет не только жир, но и мышечная масса, особенно если вы в целом урезали свой рацион