Самая эффективная для похудения-интервальная тренировка. Но даже когда я достаточно долго уже бегала на стадионе.мне она не давалась. система примерно такая...очень быстро разбежаться и бежать с большой скоростью какое-то растояние..потом не останавливаться.а медленно идти...потом опять разбегаться.я видела-на стадионе как мужчины так делали.но я задыхаюсь и предпочитала медленно.в своем режиме.но зато долго бегать. А вот мнение специалистов.что именно от интервального бена быстрее всего худеешь.а о пользе-это уже индивидуально.