мне помогла книга "настольная книга для тех у кого болит спина" Сары Ки. Посоветовал почитать остеопат. Там разобрана "механика" движений позвоночника при разных проблемах. И тут я поняла, что я ВСЕГДА делала не так - не собирала "брюшной корсет" и в пояснице получался черезмерный прогиб. Думаю, это началось с детской травмы спины. Почти никакие упражнения до этого не приносили результата  Я стала делать минимальные упражнения из книги, те, которые не усиливают боль. И "собирать живот", когда несу/поднимаю тяжелое. Стало намного лучше, почти автоматом получается.Еще - пропила Геладринковские комплексы, хондроксид, босвелин, коллаген, второй курс допиваю.Еще - почитайте про психосоматику.В комплексе - большая грыжа уменьшилась на 2 мм, боли стали заметно меньше.