Подтянутое тело - это и есть наращивание мышц и приведение их в порядок. Без работы вы ничего не сделаете, тем более, пока будете водить бычка по кругу "типа что-то делаете". Мне не 50, а 45, но до сих пор соревнуюсь на равных с молодыми. Не знаете что и как - читайте сайт мой тренер. Не хотите читать - смотрите на ютубе югифтет. Там более чем достаточно доказательств ныне действующих чемпионок, которые рассказывают и показывают что и как делать, что можно, что нельзя. История тренировок от вашего тренера будет вами после этого воспринята как полное профанство и фарисейство.