Может разделить потребности? Для души -спорт, а для спины - зарядка по утрам? Специальный комплекс для укрепления мышц спины. Будет намного эффективнее. А приучение к регулярной зарядке для жизни намного полезнее. Начать с 5 минут каждый день, в течение месяца. Просто чтобы втянуться в процесс и обеспечить его ежедневность. Ни в коем случае не начинать с получаса и приличных нагрузок - будет велик соблазн бросить.