если поздно ложитесь, достаточно не  есть за 4 часа до сна. Да, помогает. Мне лично. Года 3 назад похудела на -60. Теперь вернулись 5 кг за новогодние праздники-гости. -60 уже не помогает почему то. И диеты никакие не помогают уже, кроме не есть за 4 часа и ограничения жиров и калорий.