Углеводы можно принимать в любое время утро, день или вечер, главное соблюдать КБЖУ в течение дня. И тем более если человек новичок в спорте, то тут вообще неважно, главное укладываться в свою КБЖУ, а потом вы понимаете, что для новичка это стресс огромный + восстановление организма...ему надо где-то брать энергию и силы. ага именно от 30 гр сложных углеводов  после тренировки разнесет )))и зачем вообще новичку всякие там протеины и всаа? вот зачем? неужели нельзя организовать нормальное питание чем жрать не пойми чего...пипец порошок сомнительный залить молоком.