1 проблема решается просто. Вы качаетесь одновременно следите за питанием и бегаете. Жир уходит мышцы наростают2. проблема. купите себе памп и к нему блинчиков кг на 30. берите мелкие и крупные блины.мелкие пойдут для проработки рук, спины на том же пампе. А больше для ног.С гантелями номрально спину не проработать как не исхитряйся