вам доктор уже скажет какой матрас лучше- жёсткий мягкий с пружинами или без . А может ЛФК пропишет или плавание. Лечиться по интернету еще одна наша забава. Ну как можно сравнивать своё с тем как у других? Может у кого то со спиной все в порядке а просто ломит спину по утрам. Судя по вашему описанию у вас сместился межпозвоночный диск.