Молодец девочка!1. А спину вы тренировать не планируете что ли? Ее нужно обязательно тренировать так же как и все остальное. Сейчас вы с детскими весами первые шаги делаете (в приседах ,к примеру) но без укрепленной спины говорить о повышении рабочих весов просто нет смысла. Это прямой путь к травмам. Это ОБЯЗАТЕЛЬНО! 2. Вы все делали в той последовательности в которой пишите? 3. Какие ощущения после Смита, жимов и выпадов.4. Меня несколько удивляет вес  с которым вы последнее упражнение делаете. 30 кг - хороший вес. У вас хорошо развит бицепс бедра ? Я таким весом делаю  и мне тяжело, , но я жму платформу 200 кг.  сфоткайте пожалуйста этот тренажер