В зерновой хлеб, гарниры. Как вариант.Я в перекус в чистый питьевой йогурт бросаю 2-3 ложки овсянки и пару ложек протертых с сахаром ягод. Взболтать и выпить  Белок + длинный углевод... и даже немножко быстрого углевода И больше овощей