за 1.5-2 часа до тренировки и черз такое же время после. В течении 40мин. после тренировки можно перекусить чем-нибудь углеводным, чтобы закрыть углеводное окно - восстановить силы, при этом съеденое(естественно в разумных пределах) не отложится. До треньки лучше подкрепится сложными углеводами(например каша), а после белок+клетчатка(птица/рыба/морепродукты+овощи). Натощак интенсивные тренировки не рекомендуются, с утра можно сделать зарядку например