Ну вы же сами прекрасно знаете что нагрузку надо постепенно повышать. Я глубоко тему не изучала, но насколько мне известно шредв это первый шаг на этом пути. А вы перепрыгнув его взялись делать более тяжелый тренинг. Шреды на ютубе полно, можно даже диск не покупать