Топайте в бассейн и на массаж, обычный. Работа сидячая небось? Мучилась раньше именно такими болями, спать не могла, до слез, даже неотложку один раз вызывала, кололи обезболивающее. И блокаду делала и мази втирала и блеать, где только не лечилась. Все фигня. попала к нормальному невропатологу, он мне полтора часа ликбезом про грыжи и остеохондрозы мозги вправлял. Вправил таки. Плавание круглый год и подвижный образ жизни, вот единственное лечение таким болям. Ибо грыжи лечатся только операбельным путем. Никаких других методов нет.