Легко:ЗавтракКаша геркулесовая максимум 150 гр на обезжиренном молоке без сахараКефирОбед: овощной суп с мясом говядина или грудка курицы( детская тарелка)1/2 стакана ряженкиПолдник : пачка творога 2% 125 грамм + ложка чайная вареньяКефир 1/2 стаканаУжин в 8 вечера: 1/2 стакана кефира, банан, 2 яблока В течении дня еще вода простая около литра и все.По праздникам- одна долька горького шоколада.Хлеб очень редко черный зерновой. Может 1-2 раза в неделю по кусочку.