Я бы обратилась к диетологу грамотному.Он изучит ваши анализы, проведет доп. исследования.Я живу не в Раше, но смогла привести себя именно с диетврачом.Сначала спорттренировок не было, но теперь регулярно.О питании:1. Купите себе весы кухонные.2. Я думаю вы мало едите, поэтому разгонять ОВ вам нужно именно правильно питаясь и по объему  и по правильности порций.3.Завтрак может быть: 150 овс. каши, 30 гр сухофруктов(изюм, курага), 1 ст. кефира.Через 2 часа 1 яблоко.Обед:Суп овощной 200гр, кур. грудка отварная 150, салат из овощей 150гр.Полдник: фрукты 300 гр.Ужинне позднее чем за 4 часа до сна)! 150 гр отварного или на пару мяса ( курица, индейка, телятина, кролик) или столько же рыбы не жирных сортов, салат овощной 200.Пить 2.5 литра воды в день.Исключить жарение, копчености, солености.Ну завтраки и ужины можно и другие варианты, например: завтрак может быть омлет из двух яиц, стакан том. сока, или мюсли и стакан кефира.на ужин: гречка 200 гр и салат 200 гр, или творог 150 гр и апельсин.Ну вот как то так....Пробуйте, удачи.