У меня тоже была такая проблема, пошла к мануальщику, все вправил и теперь я делаю все.Только когда пресс качаешь, нужно контролировать поясницу, чтоб она не отрывалась от пола.И на многих упражнениях, нужно живот втягивать, чтоб нагрузка на поясницу не шла.Вообще в период обострения, спорт думаю, может только навредить.Если только ходить пешком, но коленка Ваша, не даст столько пройти пешком. В идеале ходить по 40-50 минут каждый день в среднем темпе.А похудеть без спорта не хотите?Самое главное, это корректировка питания, нет корректировки в питании, даже при спорте, будете растить жир.Можете попробовать бодифлекс, оксисайз- но там читайте противопоказания подойдет Вам или нет.В зале может йогу или PILATES делать, только опять же предупредить инструктора, что он скажет.В инете есть инфа и ролики.Аквааэробику и бассейн не буду советовать, не знаю, в какой стадии у Вас защемление.