Евгения, я может ща опять умничать начну, так что извиняйте , к экзаменам готовлюсь...Перво-наперво, поймите , что вопрос не в том за сколько времени можно или нельзя есть а вопрос ЧТО именно есть. Секрет снижения веса за счет жира очень прост - вход меньше выхода, и все! Т.о. Не привязывайтесь вы с едой к треням , а следуйте зоровому рациональному питанию по аппетиту.Но сразу внесу поправку  в свою пылкую речь. Почему не рекомендуют есть перед треней? Во-первых, во время трени наш организм подвергается стрессу, гормон стресса - адреналин (он выделяется) он стимулирует нервную , сердечно сосудистую , двхательную и эндокринную системы и угнетает пищеварительную и половую. Поэтому если мы обожремся перед треней - в лучшем случае мы будем чувствовать дискомфорт от тяжести в желудке в худшем нас вырвет. Во-вторых если мы набьемся перед треней большим количеством углеводов то во время тренировки в качестве источника энергии  наш организм сначала будет использовать гликоген запасенный в мыщцах, а потом глюкозу которой полным полно в крови из-за того что мы вкусно поели, а лишь затем наш злополучный жир. Только жир то в топку  пойдет когда у вас треня к  концу подойдет, а может и вообще его ресурсы не будут задействованы. Или незначительно. А если не поедим вообще и придем истощенными? То оч быстро устанем , или будем неполноценно тренироваться - у нас будет плохое самочувствие , угнетенное состояние  и вообще ничего хорошего. Вывод - поесть все-таки надо, вопрос чего и сколько?Вы наверно слышали что рекомендуют аэробику делать натощак? Потому что натощак уровень глюкозы в крови самый низкий и энергия расхода идет из жиров.  Правда для сердца и нервной системы не всегда полезно.Но у вас же силовая!  На силовую энергия нужна. Кстати, о силовой . С т.з. Снижения веса она наиболее правильная потому как процессы жирорасхода после силовой трени растянуты аж на 72 часа, это в отличии от аэробной. Это опять все из-за гормонов.  В аэробной это происходит только пока мы работает. Перестали - остановилось и вернулось на прежний  уровень. Аква - это тоже силовая, но гантели в зале - на мой взгяд лучше, выбирайте то что вам по душе. Ведь треня должна приносить удовольствие!Теперь отвечая на ваш вопрос. 1. До трени кушаем за 1,5 час но не набиваясь2. Сразу после трени - протеиновый коктейль - это позволит нам максимально быстро восстановить гликоген в мыщцах и усвоить белки кот являются строительым материалом для наших мыщц.3. Следующий прием пищи по аппетиту. Не хотите есть - не ешьте воообще, хотите - ешьте. 4. Сама еда. Надеюсь, не надо объяснять о сложных углеводах и белках и отсутствие в жизни макдональдса? 5. Свежевыжатый сок фруктовый - это фруктоза - простые угли - низяяяБольшой удачи!