Про выпады я поняла)) это совершенно нормально, упражнение тяжелое. Вы бы видели как мужики на выпадах плюются !!!! именно поэтому редко кто их делаетДавайте еще раз. Про  каждое упражнение (кроме выпадов и жимов платформы) напишите как нагрузка переносилась. Мне важно понять где было легко и можно прибавить вес, а что вообще исключить.  Приседания со штангой (бодибаром и грифом в вашем случае) как дались? Это ключевое упражнение в нашей программе поэтому и интересуюсь.  В пятницу будете тренировать грудь , плечи и бицепс.