Полностью исключить продукты крепящие и перейти только на продукты способствующие послаблению. Побольше ходить. Если есть возможность - плавать или гимнастикой водной заняться. Вот статья хорошая. У самой недавно было. http://www.inflora.ru/diet/diet313.html Перешла на салаты и фрукты и воду. Все наладилось. Еще семечки тыквенные ела.