Ну вот скажем вчера:З - каша овсяная с семенем льня, с оливковым маслом, с пол ложкой мёда - 320 ккалО - запечёные кабачки с натуральным йогуртом, творог на десерт с ложкой какао, с натуральным йогуртом - 300 ккалУ - варёная куриная грудка с зеленью - 280 ккал Между З и О яблоко и кофе, между О и У грейпфрут и кофе - что вместе является 280 ккалИТОГО за день - 1180Позавчера:З - 2 яйца, помидоры, кусочек хлеба - 290О - гречка+помидоры+тунец - 320У - помидоры с натуральным йогуртом, 2 яйца, грейпфрут - 350между едой те же 280 в виде яблок и кофе.ИТОГО - 1240Каждый день +/- такой калораж, бывает бутерами завтракаю, бывает ужинаю жареными овощами, на обед ваще когда что, никакой закономерности, стараюсь что то разное есть... Физ нагрузка только в виде приседов (75) и отдиманий (35) с утра перед завтраком и иногда планки если не забываю делаю.. вот.. Бывает конфетку на завтрак к чаю "даю" себе, бывает обедаю мороженым, если очень захотелось, бывает разгружаюсь на молокочае или шоколаде.. и ничего мне не помогает. ((((