у меня кухонные весызапекла грудку в духовке в фольге с итальянскими специями, без солиположила на весы, чтобы порция была где то 120-170 грамм.на наших упаковках например с сыром стоит сколько калорий у одном кусочке.всякие огурцы, броколи, салаты пустые я за калории не считаю, наберется там может быть на 200 грамм 60 калорий для просирки клечаткая покупаю только соевый белковый коктейль90% белка, 0 углеводов и сахара. иногда развожу с водой иногда с обезжиренным молоком