Точно! ужин необходим! овощи с мясцом отварным хоть..Чай без сахара! В кофе можно ложечку положить, все ж горьковатое оно. Высчитайте свой коридор калорий и придерживайтесь его!, планировщиков в инете полно, которые вам все грамотно посчитают, хотя бы тот же дион.