Не Шена, но влезу : Там до получаса с разминками-заминками . Я их прошлый начинала , но бросила .  А подтягивания..кто как заменяет. Я делала "подтягивания наоборот " с опоры чуть подпрыгивала и в верхней точке оставалась несколько сек , потом мееееедленно опускалась вниз , распрямляя руки .Тяжело тоже прилично , и через время я даже 1 ( !) раз смогла подтянуться по - человечески )))