ага это я для вас свое меню написала как раз вышло настолько на сколько вы просили А вообще можно комбинировать. например вместо индейки вареный окунь, или любая другая рыба или нежирное мясо или птица. Вместо риса можно гречку или даже отварной картофель.Я считаю что картофель незаслуженно "забраковали" худеющие.В картофеле содержится много калия (568 мг на 100 г сырой массы), фосфора (50 мг), значительное количество магния кальция и железа. В клубнях найдены витамины С, В, В2, В6, В РР, Д, К, Е, фолиевая кислота, каротин и органические кислоты: яблочная, щавелевая, лимонная, кофейная, хлорогеновая и др.Самое главное картофель не сдабривать маслом или другими жирными подливами Овощные салаты тоже можно разнообразить