Вообще у нас почти у всех основная цель от занятий - похудение я к тому что , в противоположность этому - Разжиреть от занятий или стать мясным терминатором -  ну точно никто не пожелает. Только вот   стать  skinnyfat (гугл в помощь если не в курсе) от одного похудения - ну совсем не красиво! Поэтому качаться все равно придется Поэтому кушать надо правильно с урезанием рациона всего на 10%. У вас в 9-10 какие занятия, силовые? Что именно?Если вы на ночь кушать не будете то проснетесь с чувством голода и с удовольствием позавтракаете, пока то се , утренние сборы и добраться до зала - час-полтора а то и больше пройдет.это в случае если утром в вам есть просто не хочется. Ну а если хочется но нет времени - правильно планируйте свой день. После трени в теч 40 минут пока белк-угл окно " открыто " закидывайте в себя белок и немного углей - порция протеин-шейка вам в помощь. Зачем так долго тренируетесь???  Не критично, но зачем? Ск раз в неделю получается?  Я бы рекомендовала день силовая день бассейн  или утро-вечер. По времени , с учетом вышенаписаного текста , не принципиально уже как распределено  главное что бы "вход" был меньше "выхода".Вы ответьте на главный вопрос - у вас же ,видимо, не один день уже такой режим - вес уходит при этом и как вы себя чувствуете?