Доброго утра)Программу увидела же перед сном, пришлось в срочном порядке просматривать видео)))\Тренировка 3 спина-дельты-трицепс (для начинающих)Дорожка, разминка, разогрев суставов1. Тяга в верхнем блоке за голову. Вес в 10кг оказался легким, поэтому сделала так 10кг на 15 - 2 подхода, далее 20кг - 15 и 20кг-10;2. Тяга в нижнем блоке к поясу тут уже 10кг чувствовалось, 10кг на 15 - 2 подхода, далее 20кг - 15 и 20кг-10;3. Гиперэкстензии 3 на 10... на 20 меня не хватило, после упражнения поясница как будто встала на место... 4. Средние дельты. Просмотрела видео - старалась делать как там, но больше 10 раз руки не давались.. 10-10-85. Трицепс, отжимания от скамьи 3х10 - далось легко, но на последних разах трудно... 15 не осилила все равно( После в сауне чувствовались трицепсы) Завтра видимо будут болеть)6. Тяга вниз на трицепс в верхнем блоке 3х10 вес 10 кгЭллипс,Сауна,КоктейльВ пятницу грудь)