По поводу спорта. Добавлю.У меня тоже межпозвоночная грыжа. Только лечебная зарядка по утрам  - мало и неправда.Как минимум плавание не только можно, но и нужно.Занятия в тренажерном зале, но тут нужна консультация специалиста - что точно нельзя и что можно, а также чем заменить запрещенное (скажем, вертикальные нагрузки противопоказаны, следовательно под запретом все приседы со штангой, но есть тренажеры, позволяющие убрать вертикальную нагрузку, но задействовать те же группы мышц). Есть пилатес, который в принципе создан для больных позвоночником. Но там надо исключать скручивания хотя бы для начала, пока все мышцы торса не укрепятся.В общем, не в обиду будет сказано, это не запрет на все, кроме ЛФК, а нежелание заниматься вопросом А грыжу диска вы себе, кстати, заработали скорее всего ограничением белка и его нехваткой в крови, увы