мне нужно сбросить 5 кг.Хочу сбросить правельным питанием.....а не диетой.Подскажите примерный рацион....никогдаправельно не питалась в голову не идет как и что готовить.Я стала завтракать кашей-геркулес 3 ложки залитый водой.без всего.Ранее не завтракала вообще.Стала пить 2 л воды в день.какой обед и ужин накидайте вариантов плиз.