В завтрак: сахар и печеньки заменить на творог или овсянку. В обед: не понятно, почему обедать надо сразу после интенсивных упражнений, как минимум час дайте организму отдохнуть без усиленного переваривания пищи. В перекус я бы лучше яблоко съела. Ну и на ужин только кефир, сёмгу оставляем на завтра, а сами простоквашинский пьём минимальной жирности, как бы и желудку легче справляться с и на ночь перегруз не нужен. Ну, это моё мнение, сама так примерно стараюсь питаться.