Сначала на медикаментах снижаете уровень боли до терпимого, потом начинаете подключать упражнения. Начинаете с одного упражнения два раза в день, потом сами почувствуете, что нагрузку надо добавить. Главное, медленно, но верно нарастить мышечный корсет и сбросить вес.Главное, начать двигаться. Да, сначала это будет на медикаментах, постепенно поймете что движение для Вас - это жизнь.Это раздор. Почему-то крыжик поставился.