постарайся на первых порах делать "облегченные" версии любимых блюд.Например тот же плов:вместо белого шлифованного риса используй нешлифованный,вместо баранины или свинины в плов добавляй куриное мясо.От майонезных салатов лучше отказаться, ну накрайняк используй "легкий" майонез и т.д. И побольше овощей кушай, чтоб желудок был забит полезным. Если ты покушала и через 2 часа снова хочется есть, попей воды, лучше 2 стакана, ты еще голодна? если да, то значит до этого недостаточно поела и можешь позволить себе ЛЕГКИЙ перекус, если аппетит прошел,значит это была жажда, а не чувство голода.