Если вы несколько лет серьезно занимались телопостроением, то должны неплохо разбираться и в комплексах упражнений с собственным весом, не требующих специально оборудованного зала. Подтянуть мышцы можно отличным образом и в домашних условиях, было бы желание.   Отжимания, различные модификации приседаний, выпады...