Пожалуйста! Когда болит - здорово. Но две силовые это очень очень мало. Максимум чего вы добьетесь - тонуса в мыщцах при двух силовых. Здесь нужно делать жесткий акцент на формирование ягодичных и ноги и сжигание. Реально нужно впахивать. Кардио забейте! Оно эффективнее всегда после силовой. 45 силовой и сразу 20 кардио -  всяко лучше чем отдельный день на кардио. Здесь важно этот темп выдержать! Про питани - у вас 2 гр белка на кг массы тела получается в день? Что это за один грейпфрут на ужин? Вы что птенчик? )) на ужин грудка и огурец, а углеводы утром или после тренинга.