Я 2 раза в неделю плаваю всеми стилями по 40-50 минут (под руководством тренера)+ 1 раз кардиотренировка (программу составил тренер. но занимаюсь самостоятельно)+ 1 раз в неделю силовая тренировка в тренажерном зале с тренером.