А зачем Вам добавлять серьёзное, добавьте для души. Можно ходить на йогу раз в неделю утром в выходной, хорошая растяжка спины, отдых от суеты, бодрость на весь день.  Во многих Центрах развития сейчас предлагают программу "Здоровая спина" для школьников. Просто ЛФК. Упражнения можно и дома делать, главное регулярность. Активность добавляйте прогулками, можно просто пешими часовыми.