спортивные нагрузки на колени хорошо, но только без вашего веса( упражнения типа велосипеда. чем больше, тем лучше. можно велосипед, можно в воздухе ноги крутить, чтобы суставы работали. можно плавание. ходьба, бег, прыжки по максимуму исключить.