а рост какой у вас? начните с питьевого режима. 2л воды в день - не меньше. Постарайтесь  не булки есть, а кашки , преимущественно утром ( не  на ночь точно!), больше салатов, овощей,нежирное  мясо, рыба, куро-грудь - ваше все. Фрукты - 1-2 шт в день. Можно еще калории считать, в среднем 1200-1000 - похудательно, но тут  лучше все же индивидуально просчитывать.