На счет интенсивности поспорю. Меня  ренер гоняет по полной, сегодня самым тяжелым был сет - выпады вперед с блинами по 5 кг и сразу за ними жим ногами 45 кг, 3 подхода и мои ноги просто гудели. После силовой, еще было время, он меня на степ поставил на 10 уровень а потом на эллипс. Получилось часа полтора на всю тренировку.