эх, еще б понять - правильно выполняешь или нет  И так себя извращенкой чувствую: вокруг дети а я тут неприличные места напрягаю Извиняюсь за вопрос - вы же написали неанонимно, но лично вы делали эти упражнения, и через какой срок вы почувствовали эффект? Или может вы знаете отзывы конкретных людей? А то вроде в интернете все хвалят, но ни одного одушевленного отзыва (типа "я делала и все стало хорошо" ) нет.