Держать вес 1700-1800. Худеть 1400-1500.  А что за зарядка? я вам посчитала с легкой гимнастикой.Меню выше можете посмотреть. Это набор правильных продуктов (не только для похудения, а еще и для здоровья и хорошего самочувствия), которыми можно насыщаться и не быть голодной. Единственное, что лучше взять весы и пару дней пересчитать себе меню, т.к. кто-то кашу сварит на воде, кто-то на молоке, сыр можно купить 5%, а можно 17%, кто-то съест яблоко, а кто-то виноград - а это разные цифры. Но если лень, то можно еще почитать пятнашки и три кулака систему.