Тупите  Немножко наберите в гугле "нормы приёма фолиевой кислоты"и выбирайте  -  мнения расходятся, но не сильно Самое распространное -  получать фолиевую только из натуральных продуктов.Она очень много где есть.В крупах, особенно в гречке,  в мясе, во всех фруктах и овощах зеленого цвета. Плюс любая зелень.Кроме этого в  морковке, сырах, дынях, во всей муке.