я тут на ноги попробовала выпады когда задняя нога на возвышении, а не на полу. тут мне и 22 кг моих гантелей оказалось достаточно, ура.в зале делаю жим 28-30кг 3х10 повторов. вес то значит не большой для меня... но закинуть их на себя не смогу, только со стойки снять. мда, а мышц особо нет все равно.