Какой именно?последние 2 видео?Бежать на 4 счета,потом присед, колено и выпад назад, снова бежать на 4 счета и тоже самое другой ногой.Так 3 раза каждой ногой.Затем бег заменяем на прыжки через воображаему скакалку также на 4 счета, затем прыжки снова на бег, колени вперед как можно выше и тоже на 4 счета+присед+выпад. Все по 3 раза каждой ногой.А когда идут выпады веред-назад. Сначала делаем на правую ногу:выпад вперед-колено-выпад назад-колено....16раз.Потом на левую