Алена, от грыжи нужно делать гимнастику на растяжение. У меня муж только ей спасается. Если интересно, могу узнать подробности. Он даже в горах покатается (что категорически запрещено при грыже) потом плюхается на снег и давай растягиваться. И все тип-топ  А уколами забивать  - это последнее дело.