вкратце напишу, а завтра с ноута кину тебе на почту, а то я щас с планшетом лежу, ящик кинь в личку мне.значит сидим 4 недели, на каждый день и каждый прием пищи расписаны продукты, лучше не заменять, но подстроится все равно можно, если дома чего-то нет. меню примерно такое (завтра подробней) первые две недели на завтрак яйца и грейпфруты, на обед мясо или фрукты или овощи, на ужин мясо или яйца. кто боица много яиц или не любит, можно заменить на творог обезжиренный. на третьей неделе завтраков нет, там список продуктовна весь день, в основном монопродукты, например, весь день варенные овощи  *какая прелесть* ))) все три недели порции не ограничиваем, на 4-ой ограничения по граммам, там тоже список продуктов (разных) на весь день. за месяц при соблюдении уходит от 7 до 10 кг