сама тренируюсь, я в провинции, тут тренер самопальный, ни сколько не лучше меня. все 2 недели я занималась поочередно: ягодицы+спина  и  руки+грудь, пресс каждый день. Мышцы болят на следующий день, но терпимо, через день уже все проходит, вот и получалось, пока попа болит - нагрузка на руки, пока руки болят -на ноги. Кардио для меня пытка, вообще не люблю это дело, но придется делать.