есть попробуйте высокоинтенсивные тренировки HIIT, обязательно вначале нужно размяться, потребуется секундомер. Тренировка может быть следующая: берете например 3 базовых упражнения на основные группы мышц.Опять же как пример 1.Приседания,2.Отжимания3.Подъем корпуса вверх (на пресс)+1 кардио - бег на месте.Итак 50сек 1ураж,10сек отдых,затем 50сек 2ое упражнение, 10 сек отдых и т.д. Так можете сделать еще 2-3 круга.а в конце обязательно потянитесьтакая тренировка не займет много времени 15-20мин