На завтрак однозначно убрала бы творог. Сложные углеводы самое то. Каша, блин, хлопья, хлеб с тем же вареньем и кусман сыра.А ужин белолковый. Мясо,рыба, курица, творог,кефр, ряженка.Вообще в идеале ваш рациончик в калориях просчитать. Я думаю, сразу вопрос почему отпадет.