30 гр. отрубей в день обязательно. Можно еще семя льна по ст. ложке. Слушала тут профессора одного, по толстой кишке гыы. Т.е. я его не по кишке слушала, а он исследует толстую кишку. Так он утверждает, что в Африке запорами не страдают, т.к. клетчатки много едят. Нам же живущим, типа в цивилизации банально не хватает ее. Т.ч. отруби и не только запоры, но и многие болезни не будут вам докучать.Я себе, чтобы скучно не было есть отруби, придумала такой омлет. Две столовые ложки отрубей, три белка, хмели-сунели, в тефлоновый сотейник и сверху чуть сыра, типа моцареллы. Пять минут и хлеб-омлет готов.