Выработайте привычку делать физ. упражнения каждый день. Дома все реально 10 мин разминка ( вспомните школьные годы-все элементарно начиная с головы и заканчивая ногами, легкие упражнения) потом скакалка, степ или вело или походить на месте , побегать тоже минут 10-15 можно с интервалами небольшими , если сразу не осилите. Потом приседания, отжимания с коленок, выпады тоже минут 10. Дальше немного растяжки, особо не усердствуя и тоже минут 10. Согласна что после 30 только на диетах хорошей фигуры не будет  поэтому зарядка нужна обязательно. Да, и попа у Вас классная