попробуй посчитать все в планировщике, сразу все станет на свои места  на дионе например.А на ужин я б лучше мяска съела не жирного с овощами. А кашу в геркулесову попробуй положить 5 гр масла сливочного и посолить, это очень вкусно!!! А вот творог 100 гр с ложкой меда съешь между завтраком и обедом.Посмотри на банке с икрой калорийность, если с собой нет, то вбей название икры в яндекс и посмотри в интернете ее калорийность.