А можно поподробнее. Вот кручу медленно (на какой скорости?) пару минут. Потом быстро (на какой скорости?) 1 минуту. Или как?Прочитала, что для новичков должно быть соотношение 1 к 4. Т.е. 15 сек. на быстрой, 1 минута- медленно.