норма раст. масла 1 ст.ложка не больше, а то по жирам будет перебор уже. Я жарю на 1 ст.л масла и то не каждый день, в основном или отварное или из рукава ем белок.соленое можно, но не злоупотребляйте, это задерживает воду и увеличит вес (водой).Свекла отварная- это овощ, кладем на овощи.Запекать можно. Я делаю в рукаве.Можно, я ела сначала овощи все, потом белок и 2-3 ложки гарнира.