Обычно силовые (группа с тренером)+ 20-30мин на кардио после. Раньше помогало, сейчас-что то не очень, привыкло что ли к нагрузке тело. Совсем кардио и всякие степы-не могу, колени болят  Насчет веса-знаю, что кости-тонкие, раньше, в юности, была 55 кг при своем не маленьком росте-статуэтка .. Эх, теперь-бегемот. Курю, правда, когда бросаю-вес космической прогрессией стремится к бесконечности, поэтому-не бросаю.