ходьба - очень быстрая - тоже делает дело , но более нежно чем бегЯ после аварии - было сильно повреждено колено - долго бегать не могла, ходила быстро в парке каждый день - около 15 км, у меня выходило 3 раза круг по 5 км  Если быстро идти - и быть хорошо одетой, то придешь, и будет литься пот в три ведра и тонус будет отличныйЕдинственный минус - надо больше времени чем при беге , знахцительно больше