тогда гантели в сторону. сжимаем ручки в кулочки и перед зеркалом корячимся.представь что ты бабочка, руки это крылья, и полетела полетела..... а тельце не двигается шейка тонкая и длинная.рука поднимается а все остальное не движется.пара дней и будет на раз два получаться!Самое сложное попервости это синхронность1. Спина всегда прямая, лопатки всягда вместе!2. плечи всегда вниз 3. пресс втянут, напряжен4. спяна прямая (т.е. совсем прямая!) достигается это тем что чуть согибаем колени и как бы таз (задница в смысле) чуть подворачиваем вперед, при этом ягодицы чуть чуть напрягуться. Сразу исчезнет прогиб в пояснице.Эти 4 пунка выучить как отче наш, они в 99% всех упражнений выполняются, не важно плечи тренеруем или попу.А то сначала пока думаешь о плечах, спина сутулиться, или задница отклячивается назад, ну а пресс то расслабляется само собой если забыть о нем