Мириманова же советует менять типы ужина хоть иногда, хотя для меня это только белок( мясное или творожное) с салатом. Попробуйте может порцию этого творога увеличить, или может опять мясного поесть, как в обед? У вас столовая (кафе) или с собой берете? Еще яйца хорошо насыщают, парочку можно тоже съесть.