у меня уже была операция ( за пару лет до нее я ходила на йогу 6 раз в неделю).Почитала в интернете что многие упражнения из йоги вообще противопоказаны, в частности мои любимый развороты в стороны вокруг оси позвоночника вообще могут сами по себе спровоцировать грыжу.Вам нужен специалист, а на йоге инструктора ничего не знают, могут и навредит.Я приводила двух подруг на свою йогу и они обе отползали с нее с жуткими болями в спине.