Ну так вот и ответы же:1. Питание2. В зале не развлекаться, а прогрессировать.На тренажерах вы не устаете, в группе тоже.Пора менять нагрузку, цель, режим.К этому режиму вы привыкли, у вас нет нагрузки. Есди нужен пргоресс во внешнем виде - добавляйте прогресс в тренировки.