Лежишь на полу, ноги согнуты в коленях, расставлены на ширину плеч, а колени сомкнуты (!). Поднимаешь тело максимально вверх к потолку, задерживаешься на несколько секунд в верхней точке.Опускаться не касаясь попой пола.Вдох  делаешь когда попу поднимаешь.На картинке - первык 4 фотоИ еще очень хороший сайт тут http://delavie.ru/yagod.htm