Если хочешь я тебе подробно расскажу как считать. Табличек в интернете куча, на продуктах упакованных на всех написано - творог, молоко, масло, макароны, рис, гречка и тд на всем написано.Нужны кухонные весы, все придется взвешивать перед тем, как в рот положить На мой взгляд самый действенный способ, очень четко становится понятно от чего поправляешься.Молоко  ИМХО в чае не влияет на грудное молоко