Лучше что Вы можете для себя сделать - пойти в спортзал и хотя-бы пару недель прозаниматься с профессиональным и опытным персональным тренером. Все эти ведеоуроки приводят к травмам в 99% случаев так как самого себя не зная как и что ты делаешь невозможно проконтролировать, нужен взгляд со стороны