Не обязательно - на замок. Можно фрукты-овощи-йогурт-кефир-творожок. Если была хорошая нагрузка днем, то и кусочек сыра, нежирного мяса, горсть орехов, сухофрукты. Не надо не есть вообще, надо есть меньше жирного-мучного-острого-сладкого, особенно во вторую половину дня.