1 раз pump, 1 - body training, это силовые. Как кардио можно 1 раз Rmp, но эта тренир может быть сложной, тогда поменяйте на trekking, Zumba оставьте если первые 2 не подойдут. И массаж начните через 3 нед тренировок, штук 8 массажа минимум пройдите по полчаса 2 р/ нед. После тренировок 2,5 часа не есть. После массажа час не есть.