У меня примерно такой же типа фигуры как у вас, талия 70 тоже, и такой она была есть и будет если не разжирею.  Это генетически. То что вам про вакуум подсказали - это хорошее упражнение для укрепления  мышечного корсета, в йоге часто используется. Но талию им не сделаешь. Учитесь подтягиваться широким хватом. Это реально очень сложное упражнение , силовое. И средний пучок дельты не забывайте прорабатывать дополнительно - т.к. Он "делает" красивые плечи. Лично я спине отдельный тренировочный день выделяю, объективно - она у меня очень хорошо развита, т.к. хорошо на тренинг отзывается. Просто есть упражнения которые могут сделать из хрупкой девушки образ боевого слона а есть - которые меняют  фигуру в лучшую сторону. Спиной никогда не пренебрегайте!