Пишу на своем примере. Купила электр. весы, стало ориентироваться гораздо легче, рекомендую1) завтрак сегодня такой был - 1 яйцо, куриное мясо постное 50грамм (это горка такая совсем не малюсенькая), кофе с обезжиренным молоком, половинка помидора. Посчитала, получилось 157 яйцо, кофе 15, мясо где-то 90 (с запасом), половинка помидора 10, то есть всего 272ккал2) перекусы в течение дня 2 яблока и морковка, всего где-то 122ккал3) обед бутылочка кефира 132, сухая смесь орехи и сухофрукты около 150, то есть всего 182 (на обед есть мне не хочется, как правило)4) на ужин планирую овощной салат со слабосоленой семгой - семга 219 сто грамм, салат не считала, но думаю, что вряд ли он выйдет за пределы 200 (огурец, морковь, сельдерей), то есть всего около 350Получилось 926. Сразу напишу, что именно так я НЕ питаюсь каждый день, разве что кефир да, каждый обед бывает. Я просто указала один из своих дней, а именно сегодня.Как видите, 926 ккал, это еще не 1200, вполне можно за чаем до 1200 съесть почти 100 грамм сухофруктов, на пример.