вообще надо заметить, что мышцы у вас сильные, раз вы смогли так умудохаться. просто организм непривыкший. организм привыкнет быстро. за 3-4 тренировки. сильно снижать нагрузку нет смысла. иначе тренировки будут нулевыми. тренировка должна даваться тяжело. особенно вначале. если не тяжело, то значит не тренируетесь - это стопроцентный закон.чтобы облегчить состояние - как я уже сказала магний ОЧЕНЬ хорошо, вообще вся эта мышечная боль от недостатка магния. попробуйте один раз - боль заметно снизится в течении часа. магний Б6 в аптеке, его даже беременным назначают. и побольше белка в рационе.по количеству тренировок - точно не больше трех раз в неделю, два раза - это совершенно нормально, это НЕ мало. а вот интенсивность лучше держать на пределе, более чем на 30 процентов снижать не стоит. хотя попробуйте, но вы сами увидите, что нет смысла никакого.