Вам нужно в каждый прием пищи добавить овощи, кефира на ночь мало, если это ужин, а если часа через 2 после ужина, то нормально. Да, сахар живой убирайте вообще, это для начала, фастфуды тоже, естественно, жирное тоже. даже умеренная диета, а еще лучше просто правильное питание не повредит.