Для сердца полезно кардио с пульсом 120-150 (это дает увеличение объема сердца). Табата этого точно не дает (а в худшем случае приводит к утолщению стенок сердца и прочим неприятным вещам).Чтобы не терять жирок, съешь калорийный эквивалент потраченного при ходьбе и все дела)