Как по мне эффект от тренировки есть, когда на следующий день болят эти самые мышцы. А для этого не обязательно только со штангой корячиться. И, кстати, на самом деле, рекомендуют штангу, тренажеры и занятия н коврике (опоходство) по возможности комбинировать.