А спросить забыла , увлеклась сразу писаниной ))) у Вас цель какая , что хотите , дайте попробую угадать )) хочу красивые ягодицы , развернутую спинку , прально? ))) за этим как раз в зал и идут , но не забывайте про генетику , если от природы попец есть, то его в зале отшлифовать и вуа ля , взгляды, взоры мужские, да и женские завистливые взгляды не застанут долго ждать ))) техника оттачивается годами ) не забывайте про питание, это одно из главных составляющих в построении красивого , упругого тела