Такие, например. Для внутренней - приседания с широкой постановкой ног, приседания-плие, если это сложно - http://www.tvoytrener.com/yprajnenia/privedenie_bedra.php или сведение ног в тренажере.Для задней - румынская тяга и сгибание ног, лежа, в тренажере.