держать вес 1800 кал. Худеть -10-20%. Ну будем считать 10% - это не так тяжело для организма и спешить некуда.Чтобы худеть вам надо 1600 кал в день. из них:белков надо не меньше 90 гр в деньжиров от 45 до 65 (все время держать 45 не надо, если вы жиры набираете за счет правильных продуктов, то можно смело 60)углеводов 175 граммЭто ваши дневные нормы. Теперь надо вписать сюда еду.Но все конечно индивидуально, смотрите по своим ощущениям, если белка мало, добавьте, если на 60 гр жирах вес не уходит, можно снизить до 50, углеводов мало, чуть добавьте. Слушайте свой организм.Если что-то не понятно, пишите, я постараюсь объяснить.