ну этт... растягиваться надо. я лично хожу на стрейч в клуб. под релаксирующую музыку тренер укладывает группу в позы на несколько минут, так все и тянутся. я за два-три занятия растянулась хорошо сразу, перестала чувствовать себя деревяшкой, хотя гибкостью никогда не отличалась. растяжка быстро приходит-уходит. ну не до шпагата конечно, но улучшения заметные.вот вы наклоняетесь плавно вниз и руки тянете к пальцам ног насколько возможно. легкая боль допустима, сильной надо избегать. и стоите (то есть висите) так полминуты-минуту, стараясь расслабиться. когда тело расслабится и привыкнет к позе, на выдохе постарайтесь еще потянуться вниз, вы удивитесь, но у вас это получится. потом еще и еще. так можно минут пять одно упражнение на растяжку делать, потом к другому переходить. позы наверное правда на ютюбе надо брать. короче самый простой и приятный фитнес. и даже мышцы потом могут побаливать