если будете заниматься все-таки,то следите всегда за тем,чтобы во время приседаний ваше колено не выходила за уровень стопы,в этом случае идет нагрузка на колени.А вообще,если у вас больные колени и спина,я бы порекомендовала все-таки что-то более спокойное,например,пилатес