Три кг гарантированно сбросите на Дюкане. 3 дня атаки + потом 7 дней (как раз до 13) Круиза. И оп-ля! Вышла вся вода и прочая гадость плюс убралось немного жира! Проверено на себе (примерно такие же параметры как у Вас). Если проще (не вникаясь в Дюкана) 3 дня ешьте только белок (мясо, рыбу, молочку до 2%, яйца) плюс 1,5 ложки столовых овсяных отрубей и 7 дней питайтесь так: день белок + 2ст.ложки отрубей, день белок + овощи (кроме запрещенных на любых диетах, типа картошки, авокадо и прочего) + 2ст.ложки отрубей. Дни надо чередовать! Белка должно быть больше чем овощей в белково-овощные дни. Есть можно сколько угодно и в любое время суток. И не забывайте пить не меньше 2 литров воды в день, а то почки офигеют от такого количества белка! И ходить пешком не менее 20 минут в день для улучшения метаболизма. Это (вода и ходьба) обязательно! Спрашивайте, если что не понятно.