йога, пилатес, плавание,бодифлекс. Кстати с грыжами в йоге пилатесе тоже не все можно.Тренера сразу предупреждай, ну и к своим ощущениям тоже прислушивайся. В целом, "подтянуться" за месяц с хвостиком можно.Сбросить 4 кило тоже реально,но особых иллюзий не питай