Обед убрать или борщ или овощной салат и добавить медленные углеводы 2-3 ст.ложкиполдник печенье заменить на зефир и пастилу (там хотя бы жира нет), вместо чай кефиружин 100 гр овощи + 100 гр мясо/рыба или птица