Напишу свою систему питания, на которой мне удалось позудеть на 15 кг. В целом я стараюсь её придерживаться постоянно, просто когда не худею позволяю себе плюсом к тому любимые вкусности. А главное, стараюсь детей к этому приучать. 7.00 - Завтрак - каша на молоке (обычно это овсянка или гречка как самые полезные) или омлет или горячие бутерброды с сыром или сырники.... Чай  или кофе без сахара. Можно добавить что-то из сладостей.Принцип - завтрак должен быть сытным и содержать медленные углеводы+что-то молочное или творожное.10.00 - 2-й завтрак - фрукты или йогурт или сок13 - Обед - суп или мясо или рыба с овощным салатом или гарниром из овощей (иногда просто с сырыми овощами)Салат заправляется раст. маслом. Овощной гарнир - это могут быть цветная капуста, брокколи, стручковая зелёная фасоль, брюссельская капустка, овощное рагу (кабачка, баклажаны, морковка и т.д.), всяко-разные овощные миксы, иногда овощи с рисом. Но НЕ картошка, НЕ макароны и НЕ крупы.16 - Подник - фрукты или кисломолочка19 -Ужин - кисломолочка или мясо/рыба+овощи (как в обед) или овощное блюдо (рагу, запеканка и т.п.)Конечно, лучше каждый день разное есть, но когда целый день на работе... как правило мясо на 2 дня готовлю, но с разным гарниром. Ужин должен быть лёгким и не поздним.Таким образом, мы крупы едим только в кашах, крайне редко используем как гарнир. Овощи и фрукты каждый день и побольше. Сладкого поменьше. Едим без хлеба (только на завтрак как бутеры). И очень мало солю, свои привыкли, а гости все у нас досаливают.И ещё в последнее время стараюсь не покупать всяко-разную колбасу и прочее. Как почитаю состав, так кладу на место.  Вместо неё отлично идёт запечёное мясо или отварной язык или домашний печёночный паштет. То же самое с кондитеркой - печенюшки печём повыходным. По крайней мере  натуральный состав.Когда я худела на таком питании, из фруктов не едла бананы и виноград. Ну и сладкого почти совсем не ела. И спорт обязательно надо добавить.Фото в паспорте. Пароль могу скинуть в личку.