Здравствуйте. Начните с похода к врачу и выясните, что со спиной. От этого будет зависеть  комплекс упражнений. В любом случае для спины будет полезно ходьба в упоре на ладонях и коленях (используйте наколенники или мягкий коврик) и ползанье на животе, на спине, на боку вперед и назад. Если какие-то положения болезненны для спины - не делайте это движение.