"И у меня есть подруги, которые не поймут моего отказа, а мы столько лет уже вместе, не хотелось бы разрыва." Автор, простите, но это не подруги. КМК, с подругами как легче всего определится. Сесть и рассказать, сколько времени у вас занимает каждая работа. Если намека не поймут - сказать, что нет времени теперь (записались на фитнесс, в группу здоровья, на массаж или еще куда). Сложнее, конечно с людьми от родителей. Тут можно посоветоваться с самими родителями - то есть кто конкретно из этих людей родителям очень дорог. Их не может быть много. Но по факту, автор, на вас просто едут. Если нравится - продолжайте.