А вы не садитесь на диету, а прививайте себе привычку правильного рационального питания , например обед с борщом , овощным салатиком , котлеткой и гарниром. Только сметанку в борщик не кладите, салатик половиной порции масла заправьте а к котлетке или к кусочку мяса размером с пол-ладони  не макарон или пюре картофельного,  а рису или гречи раза в два меньше, чем обычно. Видите, вроде  привычный для нас рацион а по соотношению белков жиров и углеводов - считается оптимальным!  Хотя бы с этих простых действий начните , и шаг за шагом без особых страданий выйдете на путь истинный. Без булок и сладостей жить можно и нужно к это просто нужно привыкнуть.