1) для начала - надо усвоить, что "10 минут покачать пресс два раза в неделю" - не подойдет, надо настраиваться на занятия каждый день как минимум по часу. И организовать это дома самой - непросто. Так что начинайте "искать время" уже сейчас. Или возможности пойди в спортзал, может оказаться не так уж сложно. 2) "напишите мне программу тренировки" - а ключ от квартиры? Не в смысле, что жалко, а в смысле, что заочно не получится. Потому что у всех свои параметры,свои возможности. кому для начала и 1 раз отжаться сложно, кому и 5 нормалек, у кого уже через 5 минут интенсивной ходьбы одышка, а кто и полчаса под горку может бодро топать. А "программу составлять" надо не по возможностям, а слегка повыше, а каково "слегка повыше" - сам себе не оценишь, должен кто-то со стороны и знающий.3) так что для начала пойдите хотя бы раз в спортзал к тренеру и у него проконсультируйтесь, получите программу и потом раз в пару месяцев ходите на "тесты и обновление" . заплатить кое-что придется, но зато результат более надежен.4) ну и посмотрите на видео с калланетикой (в гугле много). Но...не меньше 45 минут- часа в день. Иначе фига с маслом.5) и как написали выше - по крайней мере зарегистрироваться в какой-то группе поддержки, или форуме, специализирующемся на таких программах. Все-таки  группа.