Велосипед - то такой, где есть опора для спины. Кстати, именно такие упражнения на таком велосипеде рекомендуются людям с варикозом - только дозированная нагрузка.ну а так - сведение-разведение бедер, можно с сопротиивлением. Все упражнения на полу (напр. поднимание бедра из полохения "на четвереньках", все виды "планок" ). Для попы и бедер - старинное упражнение "ходьба на попе". Вот так, садишься, и вперед круги наворачивать по комнате на полупопиях.