Тем не менее с помощью счетчика калорий  прикиньте сколько бжу принимаете  и какой общий каллораж получается (за сутки). Белки ведь не только из мяса и творога бывают - во всех крупах и орехах содержаться заменимые аминокислоты - они тоже считаются. От этого и будете отталкиваться.  Себе пока добавьте одну порцию сразу после трени. По поводу протеина у меня лично особых заморочек нет потому как я выбираю по вкусовым характеристикам прежде всего. Так что широкого обзора спортпита  от меня не ждите ведь  каким бы богатым по содержанию аминокислот он не был и как бы мгновенно не усваивался - невкусный протеин просто не полезет. Я давно пью syntrax nectar (банан, ваниль, клубника со сливками и тортик - это мои фавориты), еще оч хороший по характеристикам  syntha-6   От BSN ( мне ваниль нравится). Но вы не спешите покупать целую банку пока не попробуете. А пробу снять можно в баре спорт клуба если такой имеется.