Укреплять мышцы спины и делать это ежедневно. Я летом прошлым прошла курс лечения на тренажерах, все боли, онемения, скованность как рукой сняло, потом поделала-поделала гимнастику и как водится перестала. Вот пару дней назад спина заболела (раз в 400 меньше, чем болела тогда, но все таки). Начала опять делать гимнастику дома, уже легче. Короче, надо хорошенько мышцы натренировать, а потом поддерживать дома гимнастикой и ни в коем случае не останавливаться, даже когда все хорошо. Моя мама уже лет 6-7 после курса тренажерного держится, но она в обязательном порядке делает и утром и вечером упражнения дома.