Попробуйте такое упражнение (сразу скажу, это нелегко! Но у вас всё получится!). Представляйте себе, что читаете книгу. Или смотрите сериальчик "про жизнь". Как будто это всё не с вами происходит. Вы просто читаете и можете в любой момент это чтение бросить и забыть сюжет. Или выключить телевизор можете. На сюжет и на поведение героев вы никак не повлияете, но это всё - чужое, выдуманное. У вас градус эмоций сразу снизится .