15 раз отжались на прямых ногах? Нифига себе "новичок"! О-о!!! Восторг! Это просто отлично (и даже неожиданно, честно)Кстати, что вы имеете в виду "лежа" про отжимания?Подтягивания.Я хотела вам предложить с австралийскихь начать (палка/турник на уровне пояса, ноги на полу, тело под углом к полу), но елси вы 15 раз отдимаетесь, может, вы и подтяниваться по-взрослому умеете (полный вис)?Приседания.Тут я честно не могу объяснить сейчас, это долгий разговор, времени соввсем нет, но основные моменты: - поясница прогнута- зад идет назад в начале траектории, а не вниз (садитесь как будето на студ)-присед глубокий (в пол) или как минимум до параллели передней поверхности бедра  с полом (не задней)-грудь развернута-вес тела на пятках и внешней стороне стоп (на на  носках!)-колени внутрь не сводит-попа не "клюет" вниз