там было 2 видео. На первом приседания. Стопы параллельны друг другу и на ширине таза. Садишься, таз как можно дальше назад, спину не округлять.16 раз, затем 3 пружины внизу - 8раз, затем еще 8ка на каждый счет. Стоп!остаться внизу и на 8 счетов пружинить, затем на 8 счетов просто держатьВторое видео - плие.Стопы широко, носки врозь.16раз,затем 3 пружины внизу 8 раз, снова 8 раз на каждый.Стоп внизу и поехали - 8 пружин, затем правую пятку оторвать на от пола 8 пружин, поставить, левую пятку от пола пружиним 8 раз.Обе пятки вверх на 8 счетов держим и если еще жива 8 счетов пружинаЭто конечно достаточно сложно, но со временем должно получаться. Внизу еще одно видео скинула