я когда начала заниматься, у меня тоже самая проблема была - передняя поверхность бедра. я ей никогда и не занималась в жизни, все боялась перекачать. а теперь у меня такое мнение, что без нее вообще никаких упражнений делать нельзя, особенно ягодицы. не зря она такая большая мышца, что часто и помногу задействована. и смирилась с увеличением в объеме на 1-2 см. надеюсь жира можно на столько же согнать. а больше и не накачаешь, если предметно ее не раскачивать огромными весами. но она должны быть оооооочень выносливой имхо.то есть мой вывод - пока эту мышцу не подготовишь, про все остальные можно и не вспоминать серьезно. поэтому частенько она у меня болит - а что делать?