Ой...почитала ниже про сколиоз и остеохзондроз и сутулость... тут Вам не попу с ногами, тут Вам прежде всего надо спину укреплять, мышечный корсет подтягивать, осанку улучшать. Причем "начать еще вчера", пока не скрутило. Причем лучше всего у специалиста по лечебной физкультуре, если такие есть. Или у тренера, который сечет поляну в этом.  Автор, я не понимаю, почему бы Вам не поприседать для начала БЕЗ штанги, но раз этак 100-200 в день? Почему бы выпады не поделать в том же количестве, да хотя бы пару десятков на каждую ногу за раз? Почему бы не походить на "ходилке" с уклоном: заодно и кардиосистему поднапряжете, и все тело "подвыпрямите". Почему бы не поотжиматься и так далее? А инструктор не такой уж и плохой на самом деле, только вот что-то торопится.Потому как большинство упражнений для начала можно делать с использованием массы своего тела. Но...надо делать постоянно и систематически. Как с тем идеальным английским газоном, которые всего-навсего надо каждый день подстригать. И так на протяжении 300 лет.