Почему теоретиццки? Как раз практиццки - наблюдения свои и на других начинающих именно из категории автора.  Насчет повредить - еще как можно. Не сломать или порвать что-то, конечно же, а , скажем, усилить проблемы со спиной, если они есть. А есть они у многих, и многие из этих многих не в курсе. Я написала, что основная проблема не в повреждении, а в бесполезности. А потом начинается: бегаю, а толстею или качаю пресс, а не худею. Или раз попробовал - не получилось или рпереутомился - и все, валяется в углу. Сами же пишете, что именно эта программа - не совсем для начинающих. Насчет отжиманий и подниманий ног и прочих упражнений с использованием веса тела - полностью согласна и более чем. Насчет того, что и без тренера люди занимаются - так кто ж спорит. Я просто считаю, что ОДНО занятие с тренером может очень даже помочь. Даже занимающемуся дома (точнее, прежде всего занимающемуся дома). И даже объяснила почему именно). Чисто мое мнение (из серии "хрен оспоришь" ). Но одно из многих мнений.   Ваше мнение тоже ценно и наверняка поможет автору определиться. Тем более, что Вы можете ей порекомендовать какие-то кассеты более подходящие.