я из дружественного топа октябрятского.Да, тут только диета: утром стараемся натощак съесть киви. Его и в течение дня можно есть, но натощак эффект лучше. Перекусы у нас только фрукты или овощи. Мучное прям мизер совсем. В обед с супом кусочек хлеба малюсенький. На полдник одну печенюшку. Это все из мучного за редким-редким исключением. Очень много пить воды (некипяченной). Пол литра в день - хорошо. Много овощей и фруктов. Свеклу очень часто едим. Чернослив с курагой. Если варить из них компот, то прям насыщенный надр, а не 2 чернослива на полкастрюли. Кстати макароны едим, от них не запирает. Хорошо еще отруби в суп, но бывает нос воротит от них. Иногда прокатывает.До таких серьезных запоров лучше не доводить, т.к. если появится анальная трещина, потом может перейти в психологический запор. А с ним очень трудно справляться.