Двигайтесь больше, ясно, что лень2 литра воды в день.хлебцы можно заменить цельнозерновым хлебом.творог не любите, не надо.куриное филе, ну вы не умеете его готовить. Ладно.вместо можно рыбы духовке, нежирную говядину.филе индюшки нравится? Ну можно голень, только вес жир срезать.виноград не любите и ладно мандаринку одну в день можно.тогда так:утром геркулес на воде или яичница + бутер с сыром.перекус кефир 1 стакан + овощ любойобед: рыба или мясо 100 гр -150 гр+ 3 ст.л. гречки + салат большая миска с 1 ч.л. масла.перекус кефир 1 % стакан + мандаринка или овощ любой.ужин: рыба или мясо 100-150 гр + большая миска салата с 1 ч.л. маслана ночь кефир полстакана 1 %