привет.у меня икры тоже в начале таааааак болели,сейчас уже эта боль ушла.А что касается ганделек,какой вес у тебя?У меня 3 вида гантелей,начинала с самых легких(то ли 1 кг,то ли 0.5кг,надо будет посмотреть),потом в тех упражнениях,где мне было уже с ними легко,добавляла вес,т.е. брала гантели потяжелее(1.5-2кг) и т.д.То есть я сама смотрю по своим возможностям.