Спасибо за ответ. Но он не полный, я хочу понять к какому вы типу телосложения относитесь и по тренировкам вопросы. Видимо по типу вы ближе к эктоморфам (ключевое слово из вашего описания - худощавость и длинные ноги). а у них, и особенно у девчонок,  с наращиванием мышц всегда сложности . Еще очень важен генетический фактор и время работы над собой. вобще рос  мышц без химии это  2-3 года тренировок. вы только определитесь что важнее сейчас для вас жир сжечь или массу нарастить? Или при той жировой прослойке что имеете сейчас наращивать? А то сразу и то и то вряд ли получится  если решение принято в сторону гипертрофии - В вашем случае минимум аэробики , кардио исключайте. Тренировки 3 раза в неделю, трехдневные сплиты - преимущественно базовые тяжелые упражнения в малоповторном режиме (6-12). Обязательно отдых 1-2 дня. Полноценный сон и питание.  Обязательно прогресс в весовых показателях! Важно давать мышцам адекватную нагрузку в прогрессе.Питание у вас хорошее. Больше энергии организму нужно - добавляйте либо белковой пищи и сложных углеводов ,  либо спортпита . В качестве источника дополнителтного белка и калорий пейте протеин.  У вас должно быть не менее 2 гр белка в день на килограмм тела. Протеин на то и придумали что им  это "добивать" эту нехватку  проще и быстрее - 1 порция 20-25 гр белка. Но можно и пищей обойтись - просто кушать  больше - как вам комфортнее. Я тоже поддерживаю вашего тренера в вопросе про аминокислоты. Ну пока так. Вопросы?