Доброго утра!)Итак итог дня:Из за технических неполадок (телефон, куда списала все упражнения благополучно стал жить своей жизнью) программу восстанавливала по памяти:0. Пока пыталась оживить телефон минут 5 походила по дорожке...1. Разведения в тренажере 3х15-12-10 (вес 20,30,40)-нет у нас половинок на вес)2. Приседания со штангой 4х15-15-12-10 (первые два подхода с бодибаром 5,5кг, третий с бодибаром 8 кг, четвертый с бодибаром 12 кг (какие нашла)3. Жимы платформы лежа (спинку в верхнее положение) 3х12-10-10 (вес пустой) - даже пустой был для меня тежеловат(4. Выпады с гантелями 3х15 (гантели по 2-3 кг) 15 раз это на каждую ногу. -самое убийственное занятие, после него почувствовала свой зад)5. Сгибание ног в тренажере 3х12-10-8 (вес 10,10,20)6. Пресс - Подъем ног на  стойке 3х10. Скручивания на самье 3х10. Чуть не сдохла)7. Потяните ноги. 8. Протеиновый коктейль.Итог: Программу немного упростила (в плане веса и повторений) на выпадах уже тряслись ноги, но попу проработали хорошо! выпады это вещь!!!Коктейль мне понравился) К пятнице надо разработать программу на грудь.Буду благодарна за помощь.