вот  мое примерное меню былоЗавтрак  завтрак каша овсянка на воде 5 ст.ложек, забелить молоком 30 гр 1.5% жирности+ хлеб цельнозерновой 30 гр+ сыр 30 гр, + кофе без сахара.В кашу 1 ст.ложка варенья любого, у меня было из черной смородиныОбедужин 1 огурец, 1 помидор.На антиприг. сковородку масло 1 ст.ложка, можно 2 ст. ложки (если на 2 дня готовишь), туда лук пассируешь, потом сразу грибы лесные отварные, чуть прижаряться они и картошку в мундире крошишь.Вкуснятина.Я таких 2 тарелки ела на обед и ужин- вкуснятина. Полдник с 16 до 16.30 кофе+3 шт. пастилы. На ночь можно еще кефир 1%, но в меня уже не лезло.Перекус с утра тоже нужен ( фрукт или творог 0%), но я не ела, после плотного завтрака есть не хотелось, обед через 4 часа уже впихивала.