могу  утром яйцо и два кусочка постной ветчины, творожка грамм сто обезжиренного, а него я добавляю жидкий сахарозаменитель. И кофе  с молоком обезжиренным и опять таки сахарозаменителем. В обед бедро куриное, тушенное в собственном соку в мультиварке  (немного соли, перец и чеснок в мясе были), ужин 125 грамм креветок (но это я так сегодня шиконула ).. и чай ...если сильно голодная на ночь могу тот же йогурт съесть. кстати йогурт натуральный без всего. И так на белковой пище три дня , могу есть все с говядины, курицу.. все виды рыбы, просто готовить нужно без масла . А потом чередую такие чисто белковые дни с днями когда можно есть и овощи в любом виде, сырые.. тушенные.. варенный.. но опять таки без масла приготовленные (один на один я делаю). Когда достигаешь желаемого веса начинается третий этап закрепление веса. Там вводятся много новых разрешенных продуктов, но в определенном количестве. Но об этом напишу попозже, если будет интересно. Ой, и самый главный компонент забыла, овсяные отруби, полторы ложки в день, а позже и две. Я их в творожок утром замешиваю. или в дни когда овощи можно. варю суп с овощей  туда эти отруби бросаю!