На самом деле я совет дурацкий дала. Потом опять прочла повнимательнее ваш первый пост. Плавание я не учла! Вы после силовой идите не кардио делать,  а плавайте, так нормально будет. Перед силовой, на мой взгляд, 20 мин на беговой дорожке только силы забирают. 5 минут для разогрева перед разминкой и хватит. Я вобще не разминаюсь в кардио зоне. Только суставы поверчу да мыщцы целевые потянули перед силовой и вперед. Про питание . Завтракать нужно обязательно! Плотно, углеводами.  Перед тренировкой (хоть и вечером) тоже углеводы сложные включайте , а после тем более если вам есть не хочется - протеиновый коктейль. Если аппетит есть - то любое блюдо из белков и овощей сырых. Вы молодец! Ваш подход правильный! Всем бы так!