Кегели просто правильно делать надо, обязательно выключая переднюю брюшную стенку, иначе только хуже становится. А они помогают реально. Есть при отделениях медицинской реабилитации специальные "электротренажеры", которые помогают научиться делать упражнения правильно. Если нет такой возможности, посмотрите по этой ссылке http://mama.openmedcom.ru/goto.php?ID=6 есть вебинар (ищите в архиве) на тему упражнений Кегеля и укрепления мышц тазового дна. Там доктор учит как это делать правильно, чтобы был эффект, а не просто так для галочки.