Все очень просто: 1. минус сахар2. минус жир (в количествах достаточных для жизни Вы и так их будете получать в йогуртах, твороге, мясе, сыре, орехах итд)3. много белка (иначе от похудения лицо осунется и кожа повиснет) (1грамм на 1 кг веса, есть таблицы, сколько белка в каких продуктах)4. Все углеводы до ужина5. пить чистую воду мин 1 литр в день6. 1 прием пищи - сырые овощи