Написать несложно, т.к. мы в питании очень одинаковы. Завтрак - каша гречневая с молоком -  гречки около 60г, молоко 100 г,Перекус - творог зернёный (упаковка какая есть)Обед - суп картофельный на воде без пережарок (в выходные, т.е. сейчас, на бульонах -курином, рыбьем, говяжьем) + огурец + помидор + редис + лук+ укроп + петрушка.Полдник - фрукт - любой, или несколько.Ужин -  что-то белковое + овощи.