На завтрак каши, или яйца вареные, омлет, бутер с маслом.Обед супы разные, салат с маслом с сырыми овощами, хлеб черныйПолдник кефир,  запеканка творожных,  или салат.Вечером когда ужинаю нормально то мясо, или курица, реже рыба,  плюс гарнир картошка, часто в мундире, или пюре, рис, макароны, гречка, фасоль стручковая, салат из овощей, хлеб черный.Если мини ужин, то кефир, яблоко.В перерывах между едой фрукты, яблоки, бананы, груши или запеканка творожная.Не ем сладости, кроме сахара в чай и запеканку, кашу.