обруч и др. экзекуции  - бесполезная трата времени Правильно написали вам  про вакуум – втягивание живота.Вы втягиваете живот, совершая выдох, задерживаясь в этом состоянии на 10-15 секунд. Чем сильнее вы втяните ваш живот, тем лучше. Делаете вдох -расслабляете. Затем повторяете еще несколько раз.Благодаря этому упражнению живот не становиться «физически» меньше. Вы просто тренируете внутренние мышцы, чтобы они находились в тонусе и держали ваш живот плоским.соблюдайте питание , и тренировки (приседы, становая тяга) , если нет возможности , то:  Два основных упражнения для тренировки ваших мышц живота – это скручивания лежа и обратные скручивания . Всё, больше нет.пресс необходим, чтобы  поддерживать правильную осанку и поддерживать ваш позвоночник. Лучшими упражнениями для него будут те, которые заставят всё Ваше тело напрячься для поддержания нужной осанки (выше написала : приседы, становая и мертвая тяга)ранее была похожая темка про пресс