Составьте расписание дня и ни шагу назад. У меня почти также. Когда я сажусь работать, я говорю, шо я в офисе и меня не трогать. Все! Привыкали долго, но привыкли. забейте на посуду, помыли все вечером и забыли,  выделите время на готовку, уборку, прогулки. Всех на режим, иначе ад.