Во-первых, почаще и поменьше есть. Не ложиться в течение часа после еды, перед ночным сном есть не позже, чем за 3 часа. Убрать кислое, острое, шоколад. Не есть и не пить очень горячее/холодное.Можно с помощью небулайзера делать ингаляции со щелочной минеральной водой. А на ночь в нос закапывать персиковое или абрикосовое масло - так, чтобы оно протекало в горло. Это защитит слизистую от раздражения. Сейчас просто еще время такое - холод, сырость, снег, реагенты разнообразные. Носоглотка очень раздражена