Понижение иммунитета не столько от приседаний, сколько, возможно, от того, что питаетесь недостаточно прекрасно.Не хватает белка = потребность в нем закрывается за счет того, что уже есть = в первую очередь за счет лимфоидной ткани. Вот Вам и частые простуды.Налаживайте питание. Белки, жиры, углеводы, все это должно быть в достаточном, но не избыточном, количестве.Приседания это отлично, для начала. Для пресса делайте планки. И еще бы упражнений на остальные группы мышц, для здоровья и гармоничной фигуры очень бы стоило. Цикл как собьется так и восстановится, если едите нормально.