у меня не настолько сильная нагрузка, чтобы чему-то там восстанавливаться  сейчас начну увеличивать вес, буду делать перерывы.. питание полностью поменяла, как начала ходить в зал.. я была из тех, кто с утра кроме воды, ничего "есть" не может.. сейчас я завтракаю, как обедаю (сложные углеводы + белок), на обед белок + улеводы +клетчатка, ужин белок + клеткатка.. и углеводное окно закрываю сладким йогуртом и шоколадом (черным)