Просто я бы вам рекомендовала:а)кашу на половинном молоке и не маннуюб) убрать ВСЕ печеное, хлеб, булки, сахарв) перекусы - только фрукты, причем желательно НЕ виноградг) резко увеличить мясо-рыбу-яйца-птицу (не супы, а "пожевать" )д) не комплексовать - мои довольно плотные в вашем возрасте (по верхней границе нормы) за год вытянулись до середины нормы - фото в паспортеУдачи и спокойствия!