конечно можно. теоретически.практически нельзя.во-первых, чтобы что-то прокачивать (а даже и не прокачать), нужно знать как. без постановки упражнений и вообще понимания что куда и зачем, и даже когда. если задаете такой простой вопрос, то вы явно не имеете представления о более сложных вещах. вы, занимаясь регулярно в лучшем случае улучшите функциональность своих мышц, - они станут посильнее и повыносливее. а от функционала до рельефа - это как трактору до балерины.ну и во-вторых, прокачать тело - задача сложная и требующего большого количества времени, сил, желания, возможности экспериментировать. не последнюю роль играет постановка правильного питания. нужно специальные спортивные добавки употреблять. если у вас нет времени тотально даже на два-три раза в неделю на спортзал, о какой "прокаченности" можно вообще говорить?? чтобы прокачаться - нужно по пол-дня заниматься собой любимой.но если вы в прошлом кмс по какому-нить серьезному виду спорта к примеру, знаете, что такое режим, тренировки и питание, вам еще не очень много лет, но вы чутка подзаплыли и хотите вернуть стройное и подтянутое тело плюс его как-то подкорректировать - то тогда можно и дома. качаться вообще лучше со свободными весами, то есть без тренажеров, а со штангами, гантелями и собственным весом. хотя большинству девушек, чтобы хорошо выглядеть - ничего прокачивать не надо. надо, чтобы все мышцы в тонусе были и лишнего веса не было. традиционно как-то имеется ввиду что качаются мужчины, которые хотят сильно увеличить мышечную массу. а девочки, которое хотят просто постройнеть - прыгают на аэробиках разного формата. а предметно подкачивают какую-нить одну "дефектную" часть тела. икры например. или попу. чтобы их увеличить, потому что все остальное вроде как им увеличивать ни к чему. ну или пресс кубиками выпуклыми делают, непонятно правда зачем.