Белок в сочетании с углеводом дает сытость хорошую, легкий голод появится конечно вечером. но тут и кефир как раз будет.А перед сном конечно опять немного проголодаетесь, но спать надо ложиться на легкий желудок, чтобы был эффект, или кефирчику еще бахнете тогда.