Если кто-то давит, вы живот наоборот выталкиваете наружу. А тут втягиваете. Представьте, что пытаетесь коснуться пупком позвоночника))Руки и все остальное размещаются как удобней. Вот тут пункт 2: http://ostrovrusa.ru/den-01-vorkaut-kompleks-1 про повторения и нюансы.Попробуйте, правда эффективная штука, очень быстро подтягивает выпирающий живот.