Пейте больше воды - ставьте перед собой бутылку и пейте. Под ноги можно попытаться коробку  или еще чего- нибудь найти, чтобы ноги повыше были. Вставайте почаще, походите хоть чуть- чуть. Есть упражнения для ног, старайтесь их делать, вот тут ссылка  http://www.wewomen.info/?mod=boards&id=347И еще хорошо бы антиварикозные чулки или колготы купить, реально помогают.