какой набор массы!!!Кать, не надо!!!Тебе не нужно наращивать массу, у тебя хорошая попа, может быть только если ее "приподнять"Есть одно очень хорошее упражнение, которое именно приподнимает ягодицу.Картинки нет, буду словамиВобщем берешь степплатформу и ставишь ее куда угодно в вашем зале, самое главное, чтоб тебе было за что руками держаться.Одна нога остается на степплатформе, стопа смотрит точно вперед.Другая нога согнута в колене под углом 90градусов.руками держишься за любую опору, главное, чтоб эта опора не была очень высоко.И начинаешь приседать на одной ноге.Почувствуешь все сразу! сейчас попробую еще картинку найти чтоб нагляднее было