Когда  я прощалась со своим тренером (так сложилось)я чуть не рыдала, я была на 90% уверена что не смогу сама поддерживать себя в той же форме что с ней.Но оказалось 3 года индивидуалок не прошли даромПервый месяц работала по записям сейчас уже полгода сама себе тренер и довольна если честно. Но у меня техника выстроена + я знаю хорошо анатомию, поэтому я глядя на себя в зеркало понимаю что у меня торчит и висит и откуда ноги этого растут.Читайте больше на эту тему, смотрите ролики. Скачайте себе анатомический атлас там где человек целиком спереди и сзади. распечатайте и повесьте на холодильник помогает. Мимо идешь смотришь. Так станет понятно почему висят бока на спине в районе талии и что на самом деле надо качать что бы их не былоИ еще те дни когда вы тренеруетесь сами вы должны ДОМА выстроить план тренировки. Если вы скажете "на месте разберусь" значит ерунда будет.Четко решите что вы сегодня прорабатываете ( я вообще на неделю вперед планирую) подберите упражнения, распределите их по порядку, если надо посмотрите технику в инете... если надо запишите в телефон и вперед!Мой пример: обычно 2 силовых в неделю, делю верх низ. Но на этой неделе я знала что будет всего 1 тренировка, поэтому я сделала быструю ОФП на все группы мышц. просто для тонуса.Если вдруг выпадает время более 2 раз, то я верх делю на 2 части: спина грудь и руки плечи.И после такой лекой тренировки (половина верха) я еще могу побегать или сделать полноценную растяжку на 30 минут.