Примите как факт, что для "подтягивания" вам нужны мышцы.(иначе, как вы себе представляете подтягивание?)После этого вы уже будете на упражнения на "мышцы" смотреть другими глазами.Упражнения для дома стандартные:ПОПА, НОГИ, БЕДРА-приседания- выпады-тягиТАЛИЯ (кор)-планкиРУКИ-отжимания-подтягивания-жимы гантелейУпражнения тьма в сети.На юттьбе тьма тьюториалз по технике.C английским как?Если на русском - смотрите канал (не самый лучший, но вполне) http://www.youtube.com/user/YougiftedRussia?feature=watch