Приседы , выпады (в различных вариациях)и мертвую тягу бомбите. Можно разбавлять жимами ногами, плие со штангой,  сгибаниями и разгибаниями, ягодичными гиперэкстензиями и т.п. но залог красивой упругой попы и ног это приседания . Все с отягощением. А поскольку эти упражнения эффективнее со свободными весами выполнять , да и вообще они довольно травмоопасны без определенной сноровки, то консультация специалиста по технике выполнения просто необходима. Удачи!