По поводу Вашего вопроса из прошлого топа. Я по Дж. Майклз уже третий месяц занимаюсь. Вам девочки правильно все написали. 30-дневные шреды на самом деле очень хороши именно для того, чтобы вообще впустить спорт в свою жизнь после долгого простоя, но ждать каких-то волшебных результатов не нужно. Если увеличивается выносливость, хочется гантельки потяжелее взять, то уже здорово. По себе могу сказать, что после первых недель занятий у меня вообще по объемам плюс был (видимо мышцы немного отекли). Сейчас 2,5 месяца спустя общий отвес -2 кг (от 52,5 начальных), и ушло по 2-3 см в объемах. Тело определенно начало меняться, вылезли бицепсы, при движении проглядываются мышцы пресса, начали уходить ненавистные попины уши. Но я изначально комбинировала 3 программы: 3 р/нед шреды, 2 р/нед для попы, 1 р/нед нет проблемным зонам. Получалось, что шреды для меня больше разгрузочные тренировки между более тяжелыми и продолжительными. Сейчас я перешла к риппедам, также чередую их с комплексом для попы и добавила Тони Хортона. В общем где-то через месяц я перехожу к действительно тяжелым тренировкам P90X, о которых вам уже писали, а Дж. Майклз была отличной подготовкой для этого.Также соглашусь по поводу питания. Я начала вести пищевой дневник где-то через 3 недели от начала занятий, сделала для себя много удивительных открытий.  Не поленитесь, зайдите на тот же ДиОн, рассчитайте необходимую вам калорийность и качественный состав съедаемого, поведите хотя бы какое-то время дневник, чтобы понять, где перебираете, а где не добираете, т.к. недобор порой существенней сказывается на отсутствии результатов, чем перебор. Удачи!