Продублирую себя из другой темы:Я сейчас худею на иголках. Мне дали следующую памятку по питанию, попробуйте придерживаться основных правил для похудения:ИСКЛЮЧИТЬ ИЗ РАЦИОНА:сахар,муку,бананы, алкоголь,картофель,колбасы и сосиски,газированные напитки,сыр и молочные продукты,шоколад, печенье,пироги,лимонады,колы,фруктовые соки, сырые фрукты.ВВЕСТИ В РАЦИОН:пшено,кукурузную крупу,рис,мясо,рыба,птица,морепродукты,грибы,все овощи в приготовленном виде,кроме картофеля,чечевица,фасоль,горох.ИНОГДА МОЖНО:хлеб 1 раз в неделю, сырые помидоры и огурцы,только в летнее время и днем, тростниковый сахар,мед и зерновой солод, фрукты и ягоды 200 грамм в день по сезону,красная икра.ЗАВТРАК(в течении часа после пробуждения)обязательно теплый:1.50-70 г. мяса или рыбы с тушеными овощами.2. 1-2 яйца с тушеными овощами.3. Рис,пшено,кукуруза сваренные на воде,кашу варить не меньше часа,добавить маленький кусочек сливочного масла в приготовленную кашу.4.Блюда из фасоли или чечевицы.5. Суп.ОБЕД не позднее 15-00:150 г. мяса,рыбы или морепродуктов+200-250г. овощей.варианты приготовления:1. суп с мясом2. овощи тушеные с мясом3. можно запекать в духовкеУЖИН(не позднее 4 часов до сна,но не позднее 19-30)1. суп без мяса2. тушеные овощи.Нельзя пропускать завтрак и обед, желательно без перекусов, если хочется очень есть, то перекус только вареными овощами, семечками,миндалем,черносливом, курагой,инжиром.Практически для всех людей с лишним весом полезнее употреблять вареные овощи чем живые.