У вас скорее всего защемлен нерв, в этом случае первое средство растяжка, но как я уже писала, ни в коем случае не висеть на турнике. При висении строго вертикально позвоночник не растягивается, а наоборот зажимается из-за мышечного спазма, что делает боль сильнее, потому что нерв защемляется еще сильнее.При проблемах нижних отделов позвоночника важно работать над мышцами, т.е. кроме позвоночника нужна растяжка (это уже другая) именно мышц ног, т.е. растягивайтесь на сидение на шпагате включая поперечный. Не путайте растяжку позвоночника (что делается на специальном столе) и растяжку мышц.