с таким комплексом упражнений на ноги результата у вас не будетВес добавлять новичку не надо, а технуку отрабатывать на разных упражениях самое время.У вас все упражнения изолированные (или условно изолированные) добавляйте базовые.Берите бодибар кг 5 и приседайте (инет вам в помощь с техникой) по 20 раз 3 раза, выпады на каждую ногу 20 *3 (тяжело? бодбир легче или убирайте но количество повторений и подходов не сокращать)учитесь приседать по разному, на двух ногах, на одной (с опорой).Прислонились к стеночки спина ровная и ножку подняли до 90гр. от пола и пружинки по 50 раз (сдохнете на 20-м) 2 подхода.ягодичные мостики (правильные) без веса!на четвереньках ногу под углом и к потолку (С утяжелением).Забудьте про румынку гиперэкстензию и жим ногами это пока не для вас.приведите в тонус мышцы, научитесь пользоваться своим телом, отработайте технику. А уж потом (не раньше чем через полгода) можно начать заниматься по взрослому.Стало легко? Взяли бодибар 8 кг! ягодичный мостик с 5 кг блином на паху тоже тот еще фрукт. А и мостики эти по 50 раз миниум за подход. лучше 100.3 упражнения на ноги делают те у кого веса рабочие большие.В вашем случае по 5-6 упражений можно делать.