исключите жирные продукты: все полуфабрикаты, в том числе сосиски, колбасы, жирную рыбу (угорь), свинину. молочка должна быть с минимальным % жирности (сметана 10%, йогурты нулевые, сыры маложирные).  ешьте много овощей, немного мяса/рыбы. вместо сладкого - фрукты. забудьте про жареную картошку и макароны с сыром или соусами. а еще лучше, распишите свое меню и посчитайте калории.