привет!!! диета чудо( ну по крайней мере для меня -обжоры) я те в кратце раскажу-но лучше скачай книгу "Я не умею худеть", основные принципы:Расчитать линейку на его сайте( исходя из твоих данных, она посчитает сколько сидеть на каком этапе)1 этап АТАКА:  обычно от 2 до 7 дней( самой ее продлевать себе нельзя-чревато для почек)на ней уходит в основном воды лишняя, но этот этап хорошо мотивирует на дальнейшие подвиги. В этом этапе питаешься белками(рыба, мясо кроме свинины и баранины,морепродукты,обезжиренная молочка, отруби овсяные(без добавок)+2литра воды(обязательно, я себе даже напоминалку на телефон поставила, без воды и белка не похудеешь)Есть сколько хочешь, первое время я не верила  и жрала как слон)) за атаку ушло 6 кг( начальный вес 108кг)2 этап- Чередование (день белки, как на атаке,день белки+овощи+ появляется возможность использования допов(обез. сухое молоко, кукур.крахмал, обезж.какао и т.д.-но в строго отведенных размерах) На чередование ты сидишь до желаемого веса)3 этап закрепление(овощи с белками ежедневно)- там добавляются крахмалосодержащие продукты-1 р. в неделю, 1 пир в неделю, и Белковый четверг( как на атаке), закрепление длиться количество потерянных килограмм уможенное на 10, вот похудею я на 30 кг, на закрепе сидеть 300 дней.Диета не голодная, единственное готовить приходится отдельно, есть группа в контакте в которой очень, ОЧЕНЬ много рецептов на все этапы, там кстати расписано все более подробно и допы.Пишу тебе где чего я покупаю))Это группа в контакте где постоянно обновляется информация по диете, есть там тетя Ольга Александрова, она с регулярно с Дюканом консультируется по нашим вопросам, по продуктам из россии и т.д. она адаптировала его книги для российских продуктов, короче там по поиску можно найтить все)) А еще куча фотоальбомов с рецептами для всех этапов.http://vk.com/dietadukanЭто место где я брала фит парад( у них есть самовывоз по всей москве) http://diapuls.ru/product/zamenitel-sahara-na-osnove-eritrita-fitparad-400-gr-doj-pakЭто продуктовая аптека на текстилях(отруби, кук. крахмал, какао малой жирности,сух. обезжир.молоко( из него делаю конфеты, добавляю в хлеб и т.д.) Отруби самые вкусные Нордик, на зубах не скрипят, каша из них отличная и в выпечке изумительныеhttp://www.prodap.ru/katalog/8-produkty-dlja-dietyЕще нам можно в виде гарнира спагетти ширатаки( они о каллорий, 0 жиров) принимают вкус еды  которой готовишь.http://www.prodap.ru/katalog/8-produkty-dlja-diety/makaronnye-izdelija/shirataki-spagetti-delikat-340gСупер вещь очень меня выручаютСайт дюкана на русском http://www.dukan.ru/Кетчуп и пардон майонез которые нам можно http://www.dietmagaz.ru/katalog-tovarov/sousy/ беру вот тутУ них так же есть филадельфия 3% которую нам можно как доп, и сыр апетина лайт.C этапа чередования( круиз) нам можно ДОПы.СПИСОК ДОПУСКАЕМЫХ ПРОДУКТОВ СО ВТОРОГО ЭТАПА (из списка можно выбрать 2 продукта в день, или 1 продукт в двойной дозе).кукурузный крахмал — 1 столовая ложкаобезжиренное сухое молоко (1,5 %) — 3 столовые ложки в день;соевая мука — 1 столовая ложкасметана 3 % — 1 столовая ложка (можно использовать йогурт 3%)обезжиренное какао без сахара 11 % жирности — 1 чайная ложкасосиски из птицы 10 % жирности — 100 гсоевый натуральный йогурт — 1 штобезжиренный йогурт 0 %: с кусочками фруктов или с сахаром — 1 шт или 100 гбелое столовое вино — 3 столовые ложкисуп гаспачо — 1 стакан или 150 мл;масло — 3 капли для жаркисоевое молоко — 1 стакан или 150 мл;соевый сладкий соус — 1 чайная ложкасыр до 7 % жирности — 30 гобезжиренный напиток Актимель — 1 штсироп без сахара на сахарозаменителе — 20 млягоды Годжи — от 1 до 3 столовых ложек в день, в зависимости от этапа (атака 1 ст. ложка как исключение, чередование - 2 ложки, закрепление - 3 ложки) ( с ягодами делаю маффиныБлин, хотела кратенько...))