я хожу на 6 13 минут. потом на 10 бегу минуту. потом снова на 6 13 минут. потом наклон делаю самый большой на 2 минуты. снова на 6 13 минут. постепенно заканчиваю.НО добавила комплекс на ноги, живот и ягодицы.Всего час выходит.Худею.