правильно, не стоит фанатично качать пресс,достаточно 2  тренировки, это мышца, которая должна отдыхать, поэтому, качают его в обжорный период (зима), и в последние дни сушки  для дополнительного тонуса, а дальше, приседать, становая и мертвая тяга!!! ведь пресс необходим для поддержания правильной осанки   и поддержания позвоночника. Это заставлит все мышцы вашего тела работать вместе, делать то, для чего они предназначены, тренируя множество  мышц вашего тела. Но основная нагрузка всё же не на пресси упражнение вакуум , он поможет держать живот и не даст ему вываливаться.Если хотите получить кубики, необходимо увеличивать вес утяжеления. Чтобы увеличивать вес, крайним числом повторений должно быть 12. Однако из-за разницы в гормональном профиле и количеству миофибрилл в мышцах, есть существенные различия в количествах повторений для мужчин и женщин. Женщине сложно добиться необходимой утомляемости мышц при маленьком количестве повторений, т.к. вы не можете выполнять упражнения на силе воли, и как только начинается дискомфорт (жжение), вы обычно прекращаете тренинг. Именно поэтому вам необходимо выполнять большее количество повторений, чтобы выполнить необходимый объём работы. Правда, вес отягощения вы увеличивать не сможете, тогда только комбинировать  :1.По периодам. Допустим, первый месяц у вас 10-12 повторений и вы стремитесь увеличивать вес блинчика на груди. А второй месяц у вас вес без изменений, но повторов 15-20. 2.Внутри одной тренировки. Первые 3 подхода по 12 с отягощением, 4й- 15-20 повторений, 5й на максимально возможное количество повторений.Выбор за вамиТренька пресса занимает очень мало времени. На цикл ПОДХОД+ ОТДЫХ часто уходит меньше одной минуты. Поэтому если вы делаете два упражнения по 5 подходов в каждом, у вас вполне получится вместиться в 5-7 минут тренинга, а значит для получения плоского живота вам необходимо 14минут в неделю!Пресс не любит большое количество повторений, он любит увеличение отягощения, если вы будете его тренировать в большом количестве упражнений и  повторений – он будет реагировать как все остальные мышцы. А именно: увеличивать свою выносливость, а не  мышечную толщину.Упражнения на пресс - не жгут жир!!!!силовые упражнения не делают этого, точнее не умеют это делать! раздробить его на части не возможно!  Когда  качается пресс, то работать должны исключительно мышцы пресса и никакие другие.