вариации бабочки но с акцентом на задний пучек.например можно сесть на накланную скамейку лицом к спинке скамейки (понятно?)спинка чуть откланена ну на 30% примернго. вы животом и грудью ложитесь на эту спинку, ноги согнутые в коленях стоят на сидушке. и делаете бабочку. т.е. как бы ваши руки идут не только наверх но и чуть чуть назад.трудно описать и легко сделать на самом деле.+ грифом или пампом или бодибаром. жим на дельту, но жим не к груди а за голову. тоже на эту часть мыщцы.Задний пучек очень маленький по сравнению с передним и средним, но именно он дает крассивый разворот плеч назад