Вот уж муть. Выходит в день треньки ток каши есть? Ни одна женщина без фармы мышцы бодибилдера себе не сделает. Автор ориентируется по икрам - так их вообще накачать невозможно. они генетически либо есть, либо нет, если есть их можно привести в хороший тонус. если нет - и суда нет. Тем более скакалкой)) Смехота. У меня дядьки в зале жрут таблетки горстями, помимо общих упражнений, где учавствуют икры, делают локальные подъемы с 50кг блинами и у некоторых ни хера не растет.Есть нужно нормально. За 1-2 ДО треньки, да, после максимум час и белок только в путь.