Я советую тебе не садится на диеты с ограничением рациона. Та же ХП или минус 60 тем и хороши, что в них нет жесткого списка продуктов, а есть просто рекомендации, чего не стоит есть часто.А спорт - увы, в нашей ситуации обязателен. Метаболизм уже замедлен в силу возраста, жесткие диеты замедляют его еще больше. Чем меньше мы двигаемся - тем больше набираем вес, это уже закономерность.Как бы сложно и муторно это ни было, но надо приучать себя к постоянным занятиям спортом. (Млин, сижу, советы умные раздаю... Меня б кто так пнул! )Это в случае, когда у тебя лишних 4 кг на попе висят, можно позволить себе сесть на диетку на пару месяцев, а в случае, когда надо сбросить много килограмм и держать организм в повиновении в течение оставшейся жизни - либо спорт, либо физическая работа ежедневная.