ГЛУБОКИЙ ПРИСЕД ВАМ В ПОМОЩЬ! Вам не помогут простые упражнения  (тут ссылка есть выше). Может появиться тонус и не более того. Вам надо мышцы нарастить: кушаем белок и приседает, приседаем, приседаем !  (говорю вам как обладатель круглой попы)