только сила воли, тщательный разогрев и никакой самодеятельности! Начинайте и продолжайте под присмотром грамотного инструктора. Насчет "лечь вперед" со скрещенными ногами, это дано сделать с легкостью далеко не всем, не переживайте. найдите, где ваш конек, может быть,у  вас хороший "шаг", гибкость спины выше среднего, или замечательная выворотность.Ставьте себе микро-цели, и стремитесь к ним. Выбирайте на полу досочку и говорите себе: сегодня я дотянусь до не и продержусь там 5 счетов. И так потихоньку-помаленьку. Не надо себя сразу в бревна записывать!