я тоже ржуу, честно слово, не раз уже обсуждалась подобная темка ! Знаете секрет самого эффективного упражнения на на талию?  Секрета эффективного упраженения на талию - нет!!!!!!!Более того, и тренировочных программ на талию нет, диет и плана питания для создания талии тоже нет. А всё потому, что мы можем влиять только на то, что в природе существует, ну скажем на определённую мышечную группу или на жировую ткань (и то с трудом). И такой мышцы, как талия — тоже нет. Именно поэтому мы не можем непосредственно влиять на неё каким-то одним методом, талия -  понятие образное и состоит этот участок тела из нескольких «факторов», один из которых: талия – это побочный результат правильной программы тренировок и в первую очередь питания, никто нарочно талию «не делает», она появится сама по себе, как приятный бонус.описала один из факторов, есть и другие : Толщина подкожно-жировой складки, ВАм в помощь- ДИЕТА! (надо избавиться от жира в районе талии не получится- локально жирочек не уходит! (он создает объем в районе талии) ;если выпирает животик: тогда упражнения на уменьшение животика! (например, упражнения Вакуум, в просторах интернета много инфы и роликов как его выполнять Для тонкой талии вовсе не нужен пресс, необходим именно  тонус глубоких мышц, удерживающих брюшную стенку от «выпирания».Можно одновременно иметь огромный, хорошо развитый брюшной пресс и не иметь талии.-нагрузка на косые мышцы , да еще и с отягощением - можно   расширить талию и никогда ее таким способом не уменьшите -ну и правильно делать приседы ( например , с ремнем,  особенно, на последних, самых тяжелых подходах советуют использовать ремень,  полезная штука для сохранения тонкой талии). Помимо сохранения талии, он еще убережет  вас от травм, потому что , когда ремень стягивает ваш живот, он физически ограничивает расширение мышц  во время тяжелых упражнений. (ну конечно его использовать только при последних подходах тяжелых базовых упраженений!, смотря какая прога у вас) Если у Вас не пропорциональное соотношение ширины талии, плеч и бедер, то акцент на ягодицы и плечевой пояс (тренер Вам в помощь)-Тонус внутренних мышц живота это основа плоского живота-Генетической предрасположенности к полноте не существует! продолжать можно долго, Вкратце, именно так! вот и все!