Смотря для чего вам, если для похудения, есть курс 30-ти дневный именно на похудение. Если подтянуть еще хотите мышцы хорошо, то силовые тренировки. Я занимаюсь силовыми. Результат за две недели -1 кг, по сантиметру с талии с бедер и с верхней части ног. Похудела мало, но у меня вес изначально небольшой и я так думаю, что мышцы потяжелели. Эффект в зеркале уже вижу.