весы надо купить, вам будет тогда видно сколько вы съедаете и можете считать калории. вот вспомнила, есть диета три кулака. поищите, почитайте, если лень калории считать.там такой смысл: обед: курица размером с кулак, гарнир с кулак и овощи с кулак.