Если Вы хотите движение, не обязательно выбирать зал, можно бассейн, для спинки тоже хорошо, какие-то другие аэробные нагрузки на счет зала тяжеловато вам будет, тк если вы никогда не были в зале и не имеете представление с какой стороны подходить к тренажеру, уже тем более как с ним начать общаться , а главное правильно общаться, то сложно вам будет. Наверняка в зале есть " матерые" , можете к ним обратиться и сказать , что вы хотите , и тогда подскажут вам как и что, но без инструктора тяжков интернете много роликов с программами ,  тем более у вас нет цели похудеть и набрать мышечную массу , хотя красивая мышца никому не мешает. Посмотрите ролики Кати Усмановой , Зины Руденко (продвинутый уровень), они признанные фитнесистки , много что найдете в интернете