А рассуждаете и тренируетесь, как новичок(После 40 минут на эллипсе полноценной силовой не будет. Уберите нафиг эллипс до силовой, 10 минут разминка и хорош. Более интенсивная силовая. Заминка. Если Вы долгое время вот это делаете, что написали, то никуда и не сдвинетесь.