Спасибо, белок в рационе присутствует, попробую подсчитать количество. Рацион примерно такой. Завтрак каша на молоке 250 гр + ряженка/кефир. Обед курица или рыба + овощи или суп овощной. Ужин перед тренировкой гречка или курица + салат. Ужин после тренировки курица (100 гр) или творог обезжиренный (100 гр) со сметаной (10-15%) + фрукт (банан или яблоко) + кефир.