С нуля перетренировать мышцы - это надо поселиться в спортзале.Набор веса килограммами - это не от спорта, а от неоткорректированной диеты и недостаточного количества воды (угу, если ее не поступает снаружи, организм ее задерживает изнутри).По моим наблюдениям, при правильном питании и нагрузках результат уже заметен через месяц-два. Визуально и по самочувствию. Это я вижу и мне говорят тетки, которые ходят на групповые силовые.