всё, я устала вас грузить, сейчас ещё коротко об установках на оставшиеся три основных приёма пищи и иду спать.завтра вернусь дописывать, чё ещё вспомню важного.значит основные приёмы пищи. самым первым я исключила хлеб. то есть: на завтрак у меня может быть овощной салат (любое количество) и варёное яйцо. ну, как пример. или салат и моцарелла. или ещё я делала такие бутерброды: кружок помидорки, кружок моцареллы, тонкий кружок колбаски. без хлеба. но вкусно. и тоже, можно хорошо налопаться. калории я всё равно в основные приёмы пищи не считаю, я просто думаю над тем, что положу в рот. опять таки по поводу количества - первые месяцы я вообще не грузилась этим вопросом. самое важное для меня было изменить пищевые привычки. присоединять к этому ещё и ограничения в виде "поголодать" - я не собиралась, результат хоть и быстрее виден на весах, но много раз проверено, слишком кратковременный. сейчас я уже привыкла к этому, мне не трудно, сейчас я себя и круасанами по утрам балУю. в любом случае, если и позволять себе подобные отступления от запрета, то в идеале это делать по утрам. вечером как раз лучше потерпеть стиснув зубы. фрукты, фрукты. чаю можно попить. вообще жидкости хорошо, они чувство голода притупляют, и вообще полезно. но я мало пью, это проблэма. вот чай могу. можно кстати сладкий. ну, ложечку сахара. можно чай с бананом например. попробуйте, вкусно. ну и что, что говорят, в банане калорий много - всё равно меньше, чем в жареной картошке или котлетах.на обед я смотрю по ощущениям. мы с мужем обедаем вместе, поэтому обед всегда приличный. ну вот сделала я ему наши любимые спагетти с креветками в сливочном соусе. ну, значит и у меня будут спагетти с креветками. но по формуле - один раз положить в рот спагетти, два раза положить в рот овощной салат. запивать хорошо. водой например. и не торопиться. я ем, мне вкусно, я себя  ни в чём не ограничила. это ли не главное? ну и что, что там на 70% салат и вода? факт остаётся фактом, я ела спагетти )))