Пасты вам помогут, а попросту - макаронные изделия всех видов со сливочными соусами, тертым сыром, болоньезе всякие.Картошка тоже вам подойдет, особенно пюре с молоком и маслом сливочным. Ну, а кусок мяса можете отварить или запечь.Яичницы, омлеты, каши на молоке на завтрак вам очень подойдут. Мед, сухофрукты тоже хороши для вас. А еще лучше - булочка с маслом и ложкой меда. Даже чай можно тогда несладкий. Бананы вот еще очень рекомендуют, в них углеводов много. Берите на работу в качестве перекуса.