завтрак: овсянка + творог или омлет с цельнозерн хлебомперекус творог + фрукт, или творог + фрукт или кефир + бутер с сыром нежирнымобед: курица, салат, гречка (бурый ри или макароны)перекус йогурт+ фрукт или овощ или кефир или творогужин: курица+ овощи и можно немного гречкиперекус кефир