А про тренировки- я хожу на групповые занятия в фитнес, и только так. Сама ничего не делаю, от этого эффекта маловато,  да и себя тяжело заставить, лучше уж тренер скажет, что и как делать. У Вас карта в фитнес есть, я так поняла?