Вы прям Америку открыли....тратить больше, чем есть. Скудное питание для идиоток, мечтающих похудеть с помощью урезания питания. Описать упражнения на пресс? А зачем? У каждого есть свои лучшие упражнения...я ноги в висе поднимаю, иногда корпус, лежа на полу. Про зал тоже самое можно сказать....полно таких, делающих приседы со штангой, наращивая себе квадрицепсы, как у мужиков. К таким ногам хорошо потом яички приделать