Это большое заблуждение - переносить правила игры профессионала, мужчины на советы для немолодой неподготовленной и проблемной женщины. В этом стратегическая ошибка большинства этих начинающих заниматься в спортклубах тетеньках.Все общие правила поддержания хорошей профессиональной  формы известны всем, написаны и переписать мильоны раз. Вопрос совсем в другом. Как из непрофессионала стать профессионалом. В любой другой сфере деятельности люди идут годами к этому, заканчивают университеты, нарабатывают опыт. В фитнесе же пропаганда - если ты не прокачанный качан без капли жира - значит ты ленивый лузер, если ты не ходишь в фитнес 5 раз в неделю по два раза в день - ты ленивый лузер, если ты слопал внеплановый торт - ты безвольный лузер. А если я бодибилдеру скажу, что он лузер потому что не умеет и не знает десятой части того, что могу я - тоже могу его ленивым и безвольный лузером назвать?))))