Мда... Все три пункта никуда не годятся с точки зрения питательности. Не то что насыщения - они будут провоцировать, если простым языком, быстрый подьём и такой же быстрый спад сахара в крови, острое чувство голода в течение буквально часа после приёма пищи, оно Вам надо? Еда столовская или покупная - гарантированный избыток дешeвых жиров, соли, сахара, простых углеводов.Первое правило пожизненного похудения - если продукт в готовом виде расфасован по пластиковым баночкам/бутылочкам/упаковочкам - это не Ваш продукт (ясное дело, что всю жизнь (и даже всю неделю ) не будешь жить без шага вправо/влево, но делать эти продукты основой своего меню ни в коем не рекомендуется).Есть возможность на работу носить еду с собой? Тот же обычный творог (молотое льняное семя туда и ложку мёда), подсушенные тосты из цельного хлеба, кефир, если любите кисломолочку, или чай с молоком?