Бег минимум 40 минут.Отжимания, втягивая живот - до состояния упасть и не встать. Минута паузы, и повтор. 3 повтора.Скручивания до упаду, тоже 3 повтора.Найдите видео Джиллиан Майклс и потейте себе на здоровье. Только сначала сфотографируйте свои прелести, чтобы потом наглядно сравнивать.