Два пункта:1. Общее замечаение про эффективность.Поскольку вы новичок, то что бы вы ни делали - на все ваше тело отзовется с благодарностью. То есть любая (!) физнагрузка будет эффективна до каког-то этапа.2. Конкретно по этому ролику.а) Девушка то ли заблуждается сама, то ли намеренно говорит неправду с марктениговой точки зрения. Правда: жир локально НЕ УБИРАЕТСЯ. Я понимаю, что ей надо продать продукт, вот она и вещает от сжигании жира на животе.Но если она заблуждается, то большое соменение вызывает ее продукт в целом. (Кстати, на это же указывает огромное кол-во ошибок на ее сайте)б) Я не тренер, но динамические ( не знаю, правильное ли слово) выпады я бы делать новчку не советовала. (Это когда она с гантелями шагает вперед одной ногой и потом возвращается назад).У новичка - нет баланса, нет техники, мыщцы тела развитиы не симметрично, нагрузка будет ложиться неравномерно и не туда, есть риск травмирования колен и пр.Выпады новичкам надо делать статичные (?). Стоите в и.п. для выпада и идете СТРОГО ВНИЗ! а не вперед, как она на видео. Опять же, у мнея это вызывает сомнения в остальных упр-ях этого тренера.щас ссыль найду про правильные выпадыВОООТ! хорошее видеоhttp://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-lungesВы можете под нижнее колено подложить коврик, чтобы опускаясь, доставаить до пола(коврика) коленом, не стукаясь оп пол. ну, это на будущее.Совет - поставьте телефон или фотик рядом. Запишите себя. Посмотрите и сравните свои выпады с образцом. Это ОЧЕНЬ полезно. Сразу увидите ошибки и исправите их.Слушайте свое тело - если боль странная (сустав, связка и т д) - прекратите делать. Подумайте, что не так. В 45  лет связки и суставы издевательств не прощают.Разогревайтесь! Это скучно, но это, увы, НАДО!