да нет никакого секрета - надо тратить больше, чем потребляешь, т.е. надо есть чуть меньше своего коридора калорий + добавить движения - будет дефицит калорий и вес постепенно пойдет вниз. Ну и по рациону пройтись и по режиму питания основательно - углеводы-жиры ограниченно и утром-днем, вечером - только овощи и белок, есть часто и понемногу, не голодать. Кое-что из рациона лучше вообще убрать - польза сомнительна, а вред фигуре значительный - фаст фуд, чипсы-колу, майонезик. Принцип готовки любой, кроме жарки, масло если надо - по каплям, а не ложками в пищу! Продукты в магазине пониженной жирности выбирать, обращать внимание на этикетки. Прикидывать свое меню в калориях поначалу, чтобы не ошибиться - а сейчас организм у меня уже и сам знает свой предел, больше 400 ккал за основной прием пищи уже не впихнется