Как все. Трудноусвояемые углеводы, побольше овощей-фруктов, нежирный белок мяса, рыбы, молочные обезжиренные несладкие продукты. Балансировка по времени - больше еды в первую половину дня, меньше во вторую. Плюс движение, с ним проще мало есть.