Посчитайте минимально необходимую калорийность вашего рациона с учетом роста, веса, телосложения и нагрузок. Посчитайте минимально необходимые белки, жиры, углеводы. Посмотрите насколько отличается ваш рацион от рассчетного.По вашему первому посту можно сделать вывод, что вы голодаете.Не, конечно можно есть в завтрак, обед и ужин по огромной тарелке миске вот этой вот запеканки с овощами, вставляя в перекусы сырники... но что-то мне подсказывает, что у вас все несколько иначе И совсем нет длинных углеводов. Вы их боитесь что ли? А они нужны