Исключить сладкое, сахар, мучное, майонез, сметану, газировку сладкую, жареную еду. Перейти на целньнозер новой хлеб и нежирную молочку. Утром кашка овсянка на воде и фрукты. Перекус сыр с хлебом или творог с медом. Обед рыба или курица в духовке или на пару  гречка или корич рис и салат большую тарелку. Перекус фрукт и йогурт или творог. Ужин мясо или рыба или курица на пару духовка и салат огромная тарелка. Перекус кефир и яблоко и спать через 2-3 часа и будет вам счастье!