Самый лучший вариант - это соблюдать правила тарелки, которое описано в программе Худеем ПравильноБерите только 1 закусочную тарелку, кажется она 20 см в диаметре и кладите на неё: половина овощи, четверть крупа/паста, четверть мясо/птица/рыба. И больше не подходите за добавкой. Если проголодались, то там айран есть, а после еды плавать или гулять. Не пейте газировки и соки, а лучше воду с лимоном