я начинала  с малого, на нашем тренажёре, видимо не очень дорогом и офигенном, было всё просто, я неделю на 1 скорости каталась 20 мин, потом увеличивала нагрузку и вемя катания на нём. Пробовала на 5-6, тоже колени болели, как у автора выше. На обычном , как велик,  я делала побольше нагрузку, на такомhttp://shop-tren.ru/files/2354.jpgа на сидячем, горизональном, поменьше, ибо тяжело, но он мне казался эффективным как раз дя ляшек, для задницы, такойhttp://www.trenazhery.ru/images/lghor.jpg