зависит от того сколько у вас углеводов и белка в рационе,чтоб не заморачитваться с расчетом:при условии, если углеводов нормально (т.е. не низкоуглеводное питание, а обычное),вес*0,5=... гр. жира (это все приблизительно и при условии см.выше !!!)и так, если углеводов нормально, то грамм 30 - это то, что надо,( из них 2\3 - ненасыщенные, 1\3 - насыщенные жиры, т.к.  насыщенные организму тоже нужны, они отвечают за выработку нужных нам гормонов)МЕНЬШЕ 25-30 - НЕ ПОЛЕЗНО для организма!!!!!!!!!!!!!! если углеводов мало, то можно увеличить % жира в рационеесли месячные вдруг пропадают при переходе на такого рода новое питание, то надо (помимо всего прочего) обратить внимание - а не мало ли насыщенных жиров в рационе?можно, конечно, и посчитать:например, вычислили усредненное кол-во ккал на день, чтоб снижать, поддерживать или увеличивать вес в зависимости от цели,выбрали сколько процентов Б, У. и Ж. хотите взять для расчета своего рациона с учетом целейнапример: 1600возьмем, например, НАПРИМЕР!!!50 - 40% углеводов 30 - 40% белка     ВАРИАНТОВ %-ых соотношений МОРЕ!!!20 - 20% жираи считаем, 1600*0.2= 320, в 1 грамме жира примерно 9 ккал, следовательно 320:9=35.5555короче, примерно 36 гр. жирабелки, углеводы - тоже самое, только в 1 грамме белка и углеводов примерно 4 ккал повторим, как вычислять:1800 умножаем, например на 0.2 (т.е вычислим, например, 20% жира от 1800)=360360:9=40 (гр. жира)