+1 беговая дорожка. Я пришла в тренажерный зал с 25 лишними кило и после 3 лет тупого сидения на попе. Девчонка инструктор меня поставила на беговую дорожку -40 минут. Не бег, естественно, ходьба ( групповые занятия она исключила, сказала :"Будем ходить для начала - много и долго, до часу) Даже это мне показалось трудным. Я была красная, как кило помидоров  пот лился ручьём. Плюс ещё упражнения с гантелями делала и пресс, как могла. Уже через неделю -полторы организм адаптировался, прежняя скорость казалась маленькой. Ну а сейчас нагрузки другие. Но начало вхождения в мир большого спорта у меня получилось правильным, мягким и ненапряжным