максимальное сжигание жиров происходит при тренировке средней интенсивности. Интервальная тренировка, вроде бы, тренирует выносливость и сердце, т.к нагрузка чередуется. Я тут датчиком сердечного ритма обзавелась и прочитала инструкцию к нему  Там так написано.А соотношение км/в день к сброшенному весу зависит от количества калорий, которые вы съели. Видимо, вам посчитать калорийность рациона нужно и прикинуть количество калорий, оставляемых на беговой дорожке.