Начните с беговой дорожки, ходьба, потом быстрая ходьба, потом можно минут 3-5 бега рысцой включить. Следите за самочухой, ноги ставьте с пятки на носок обязательно, лифчик плотный или спортивный оденьте. Я начинала так 50 минут ходьба быстрая , а между ней 10 минут бега. Постепенно довела до 30 мин ходьбы и 30 бег, но я чередую по 5 минут каждое. Идеально будет элипс для вас, но тоже долго в одном темпе не крутите, с каждом разом увеличивайте нагрузку. А вообще, бег и тренажёры могут сотворить всё.