Если вы новичок совсем, то даже элипс вам мышцы укрепит.Но это первый небольшой период.Мышцы растут от силовых.Силовой тренировку можно назвать, если вы работаете с весом, с которым можете сделать несколько малопотовроных подходов.Если вы можете выполнить упражнение в несоклько подоходов с повторами более 10-15  - ппусть даже  вы его выполняете с оттягощением (гири, гантели) - это не силовая. Этот вес дял вас маленький.