Вы делаете слишком много повторов, 20 не надо, надо 4 подхода по 12,12,10,10. Отдыхайте между подходами минимум 45 сек, лучше 1-1,5 мин. А вес надо увеличивать постепенно, т.е. примерно каждые 2-3 недели добавлять по кг. Как только уменьшите количество повторов и дадите нормальное время себе на отдых между подходами, то и вес увеличивать получится. по себе скажу так, с 3 кг. хорошо начинать, но вес надо наращивать, постепенно, но хотя бы  по 1 кг. в месяц.