Сочувствую. Если экстренно - столовую ложку неочищенного подсолнечного масла нужно выпить ( и от запора и при геморрое легче будет всё выходить), а вообще - меняйте питание. Попробуйте раздельное. Мне очень помогло. Такие же проблемы были. Побольше круп и овощей, поменьше мяса и продуктов, которые тяжело перевариваются.