Вам нужно есть не 3 раза в день , а каждые 3 часа . самое главное вы не должны испытывать чувство голода . Прость небольшой перекус , я обычно морковку жую . клюкву сушоную , бутер с намазкой из тюны (тюны пакетик= 3 ложки рикоты = мелко порезаный соленый маленький огурец = зелень =кайенский перец по вкусу и все заправить обезжириным маёнезом смешанным с горчицей ) . Намазываю ложку етой прелести на тост . Всего в йетом бутере120 кал ,5 жиров,15 протеинови13 карбц . Голод утоляет очень хорошо . Еще в борщ из индюка или постный хорошо .