Тань, я тож такое наблюдаю: лично для меня уплотнение завтрака ничуть не уменьшает аппетитов во время остальных приемов пищи. Отсюда вывод: нечего себя насиловать! Мой муж всю жизнь на завтрак выпивает кофе с 1 бутером (кусок сыра на тонком хлебе без масла), следующая еда  только в обед. Возможно с точки зрения диетологии это не оч.хорошо, но он так привык, голода не чувствует и с фигурой у него все в полном порядке.