Если мышцы болят умеренно - это абсолютно нормально, они и должны болеть. Перерыв делать не надо, делайте то, что намечено по графику, разомнитесь перед занятиями хорошо. Я занимаюсь много лет, у меня всегда после тренировки болят те мышцы, которые я прорабатывала (если качала ноги, то после тренировки тяжко полниматься по ступенькам, ноги как не свои). На следующий день боль практически проходит. Втянитесь и будет все нормально, мышцы привыкают к нагрузке.