есть еще одна "уловка": так называемая "объемная диета". Есть такое, что занимает много места на тарелке. К примеру салат из того де латука, огурцов, помидоров. прочей травы и чуууточку тунца или курицы или сыра и ложка подс. масла с уксусом бальзамическим или даже ненавистного маянезика (но ЧАЙНАЯ ложка, а не половник) - не умещается в миске, а калорий немного. То же самое - всякие фрукты цельные, а не сушеные (благо сезон), супы нетяжелые (но МНОГО), "макаронная тыква"(spaghetti squash) вместо ганрнира: вкусно безумно, полезно безумно, калорий мизер, по виду - та же лапша. Другие виды тыквы вместо картофана...ну и так далее. Вплоть до того, что взбитые сливки на кофе вместо обычных: получается такая некислая шапка пены, но тоже больше воздуха.  суть в том, что пока это съешь - замахаешься, а главное, через глаза и руки (пока ешь) мозг получает сигнал, что съедено МНОГО и наступает насыщение. Хорошая штука для борьбы с жором