Если мышцы слишком болят и не успевают восстановиться, давайте им отдохнуть. Постепенно станете сильнее и выносливей, сможете отжиматься когда угодно. Если насиловать перенапряженные мышцы, ничего хорошего не будет. Слишком большая нагрузка на ЦНС. День силовой - день кардио нормально. День вообще отдых.