Можете мне на пальцах объяснить)) Что нужно есть в первые 1-1,5 часа после силовой тренировки, аэробной тренирвки и смешанной, чтобы мышцы не росли, а жир уходил? )) про углеводное окно читала - ни хрена не поняла)) Ну вот такой я дундук, можете просто правила что можно и что нельзя написать?))