Надо заменить зависимость другой зависимостью. Это проще всего.Я делаю так. Качаю классный сериал(для меня Хаус, Касл) и глажу белье, занимаюсь рукоделием под него. В результате сделанная работа - позитив. Либо набираю книг в библиотеке(люблю бумажные) и читаю запоем вечерами. В результате саморазвитие - позитив.В итоге - трезвая рабочая неделя.