я почитала и даже вырезку брала из журнала .чтобы не забыть со страху. + ходила на курсы при ЖК. очень помогли мне упражнения!!! сейчас беремен.2ым.рожать в августе. до сих пор помню про упражнения,поэтому сейчас уже не так готовлюсь.удачи!!!!