Я начинаю и заканчиваю аэробными нагрузками - по 30 минут либо на эллипсе либо на дорожке, итого 60 минут. Между ними еще минут 30 на силовые, почти каждый раз на разных. Тренер мне составляет программу. Чтобы не привыкнуть советует то увеличивать, то совсем убирать силовые нагрузки. Для похудения на силовых нужен темп, малый вес и большое количество выполнений, почти без отдыха, я по кругу делаю, наверное, не менее 4 подходов по 20-30 раз на 5-6 тренажерах. Также для кардио нагрузки использую скакалку и тренажер, название которого не знаю, но там ногами нужно давить на лепестки в разные стороны.