Это зависит от многих факторов сколько необходимо килокалорий в сутки:1. мужчина, женщина, ребёнок2. возраст 3. вид рабочей деятельности- нагрузка, режим работы- день, ночь, сутки4. дополнительные нагрузки- спорт5. индекс массы тела в настоящий момент- вес нужно снизить или увеличитьПримерно должно быть 5 приёмов пищи (питьё кроме воды, тоже еда) в день и дальше по пирамиде питания http://otvetin.ru/zdorovkrasiv/4042-chto-takoe-piramida-pitaniya.html Я ем небольшими порциями абсолютно всё 5-6 раз в день, вешу от 54 до 58 кг при росте 160см начиная с 14 лет последние 25 лет. Это нормальная масса тела для этого роста. Когда вес поднимается до 58кг исключаю из рациона сладости. Спорт 2-3 раза в неделю- коньки (роликовые-ледовые), велосипед, плаванье, серфинг, лыжи зимой за неделю до 50км. Во время 3 беременностей вес увеличивался от 8кг до 12кг- это с двойней, все беременности активно двигалась, плавала, работала. При высокой физической нагрузке у меня вес увеличивается за счёт мышечной массы, поэтому не стоит сильно увеличивать порции и не пить сладкие напитки.