Я занималась и занимаюсьСамый главный вопрос есть ли у тебя с этими кардионагрузками  и силовые.Если есть, то:1. Разминка, на то и разминка, тебе нужно разогреть мышцы, чтобы не болели после силовой, поднимай пульс до 130-135 потихоньку, но вообще можно и бегать, но не сразу.Как у нас в зале тренируются перед силовой: 10 минут идут, потом пару минут бегут.Мышцы не перекачаешь ни при каком раскладе, этого не бойся. Пока не начнешь пить стеройды и качаться по 4 часа в день, как минимум тебе это не грозит"Как считаете, для снижения веса (и чтобы не перекачать мышцы ног) эффективней повышать уровень сложности или увеличивать длительность занятия?"- Если это касается этих же 10 минут ДО силовой, то увеличивать время однозначно не нужно.Что касается после, не важно дорожка или эллипс, то эффективнее повышать нагрузку, но пульс держать в зоне 125-135 ударов в минуту. В среднем 130. Эффективнее идти медленно в гору с пульсом в 130, чем по прямой быстро.Интервальная тренировка она вообще для тренированных. Но если ты можешь, то это самое эффективное, чередовать быстрый темп и большую нагрузку с отдыхом.Просто ходить 30 минут по прямо без силовой - это ни о чем. Эффекта будет 0. Вернее эффект будет в выносливости, но не в похудении.Напиши еще сколько раз в неделю ты ходишь и сколько по времени длится тренировка силовая. В какие дни у тебя только кардио, а в какие силовая+кардио. Грубо говоря, если ты ходишь 3-4 раза в неделю и занимаешься по часу-полтора силовая+кардио - это нормально.А если у тебя силовая+кардио 2 раза в неделю, то нужно еще кардио добавить 1-2 раза в неделю или плавание, если басс есть.Если басс есть, то в кардио день 1. 45-50 минут кардио с большой нагрузкой в медленном темпе с пульсом ок. 1302. Бассейн 15 минут в среднем темпе, выкладываться на полную не нужно.Вариант 2:45-50 минут бассейна в разных темпах и стиляхВариант 3 без бассейна:45-60 минут кардио10 мин разминка, дальше интервальная или с большой нагрузкой медленноВелотренажера нет?Его тоже хорошо использовать, как кардио.Основная нагрузка должна быть на ноги. Жир горит в мышцах. В ногах самые большие мышцы, чем больше нагрузки на них, тем больше горит жира. Это я к тому, что велик очень эффективный. Поэтому можешь делать ротацию по тренажерам или заниматься только на каком-то одном, но через несколько занятий поменять вид тренажера, чтобы не было привычки у организма.Так что если ты пришла вся такая ленивая, уставшая или вообще решила не ходить в клуб, то или садишься на велик и крутишь с большой нагрузкой или дома приседаешь:1. Плие2. Как со штангой приседают: Ноги широко, мыски немного в стороны, приседаешь спина прямая, попу отводишь назад, колени за мыски не выступают можно гантельки взять.3. Отжимаешься от подоконника сколько можешь.Минимум по 2 подхода.Это можно делать каждый день, когда не ходишь в клуб планово, а когда прогуливаешь - делаешь по-любому. Еще теории в 2х словах.Перед тренировкой мы разминаемся.Далее идет силовая. На ней мы активно сжигаем накопившийся гликоген (это запас энергии небольшой).После силовой мы идем на кардио и уж тут у нас сжигается жир на 100%. Но не надо думать, если ты будешь после силовой ходить больше и больше - жира будет гореть больше и больше.Это так. Но и уставать ты будешь больше.И от себя про самочувствие еще:1. После тренировки ненормально налетать в кухне на все подряд, заготавливай заранее обед и после тренировки сразу или до тренировки минут за 15 съедай яблоко, банан или кусочек шоколада горького рассоси. Лучше фрукты, они будут какое-то время болтаться в желудке, но не мешать заниматься.Внимательно контролируй аппетит. Если ты больше занимаешься, это не значит, что можно больше есть. Диета на первом месте. Больше съешь-меньше потратишь жира на тренировке. Съешь намного больше, чем нужно, считай, что ничего не потратишь на тренировке.2. После занятий мышцы должны чувствоваться и побаливать, если сильно болят - нагрузку снижай, если не болят - повышай или меняй.3. Ты не должна после тренировки хотеть одного: Нажраться и притвориться дохлой мышью. Ты должна хотеть отдохнуть, поесть или наоборот, но не до убийственного состояния. Должна быть в тонусе и хотеть еще. Если ты сильно будешь уставать, усталость будет копиться и вес отдаваться не будет. Это касается и еды. Диета диетой, но разгрузки и питание на 1000-1200ккал себе устраивать не нужно. Не забывай про белок, чтобы восстанавливать мышцы.