пожалуйста. По поводу поднянуть, то не знаю даже. Попробуй. По себе вот что скажу. Мыщцы явно показались, нет рыхлого тела, заметно даже со стороны, хотя прошло-то всего 3недели. Пропал жир со спины. Живот подтянулся, но есть ещё, конечно. Руки стали подтянутыми. Ноги тоже. Вообщем, движение всегда - польза. Но, я же и вес сгоняю. А если тебе подтянуться, то, может, силовые попробовать, а?!