Подруга моя летом неожиданно стала худеть по системе Ковалькова, так рьяно начала, вес стал таять. При этом книгу она не читала, просто выписала для себя какие-то пункты и делала все строго по ним, кроме одного: не ходила по  его методике. Но все равно худела. Пошла я в магазин, увидела его книгу - купила. Стала читать, и как-то влилась, подсела на него, как-то словно гипноз. стала каждый день заниматься дома, соблюдать диету. Сначала занималась по 30 минут в день, было очень тяжело и сложно. Диета сначала давалась легко. Дочка была у бабушки с дедушкой, поэтому с готовкой проблем не было (полный настрой на свой рацион питания). Вес стал таять, но медленно. При моем росте 158 см вес был 53 кг где-то... Сейчас вес 48-49, но при этом мышечной массы стало куда больше. Неделю назад купила себе карту в спортивный клуб. Хожу теперь туда каждый день. Вижу сама, что тело крепчает, жирок понемногу тает, мышца растут. Диету соблюдать не всегда получается, но от сладкого отвыкла как-то, хочется, но иногда и особенно на голодный желудок. Борюсь с собой.  Подруга как-то месяц продержалась, потом бросила и все вернулось на круги свои... опять вес и даже немного больше. Правильно пишет Ковальков - лучше уж не начинать.  Он предлагает  поменять образ жизни, а не диету.