Тосты, даже цельнозерновые, это быстрые углеводы.  Тот же сахар, вид сбоку.  Каши тоже углеводы, хоть и длинные, но вызывают выработку инсулина. Если прислушатся к Монтиньяку, то в ягодах сахара нивелируются клетчаткой.  Он их разрешает есть даже с несладкими взбитыми сливками. Вот не помню, что у него про овсянку, если что-то вообще было.