скорость была 5.3 -5.5 км/час, но я маленькая совсем  160 см роста и для меня это уже почти бег. НО! Оказывается, здесь важна не скорость, а определённая частота пульса, которая высчитывается индивидуально по формуле. Вот её и нужно поддерживать во время кардио для наибольшего эффекта сжигания жиров.   Я в отличие от Вас никогда не занималась групповыми, всё хочу попробовать. Лишний вес ещё есть, я его сгоняю в тренажёрном зале: сочетаю силовые упражнения с отягощением и кардио. Сначала разминка минут 10 - ходьба или эллипс, потом силовые минут 30, примерно как в этой ссылке, кстати посмотрите там 3 упражнения для спины: подтягивание, тяга верхнего и нижнего блока. Они мне очень нравяцца  спинка подтягивается неплохо )) http://www.youtube.com/playlist?list=PLF9B0AA20975497C9 и затем в конце - кардио ( ходьба ) - минут 40-50 не меньше.  Понимаете, силовые я выбрала потому, как они позволяют сжигать жир ещё долгое время после тренировки. Это происходит за счет ускорения метаболизма, уровень которого долго сохранятеся после силовых упражнений. То есть ты просто сидишь, занимаешься своими делами, а процесс сжигания жира ещё идёт. Ну и ходьба моя любимая )) Вот здесь неплохо написано про сочетание силовых и кардио http://www.slenderclub.ru/cardio-workout-or-strength-training/