А вы как учились подтягиваться?Я пока только из положения полувиса (ноги на полу, телло под наклоном, перекладина низко) делаю подтягивания.Из полного виса - я даже на см себя поднять не могу.А отжимания у стены на руках - это встать на руки (вниз головой) и стены. И отжматься Можно руки постаивть на спецподставки, чтобы было больше расстоянике между головой и полом и амплитула была выше.(для меня это все теория  - так же как и подтягивания в полном висе)