Я занималась по этому курсу http://tfile.ru/forum/viewtopic.php?t=105169 - там 3 программы, 1-2 минут по 40-45, а 3-я для тех, у кого нет времени - минут 10-15. Я сначала занималась по 3-ей программе, не смотря на то, что она короткая, она очень эффективная! А вообще рекомендуется их (программы) чередовать, что бы тело не привыкало и продолжало худеть!