Самое первое правило: никаких мультивитаминов, потому что они не совместимы по нормальным усвояемым формам, в единые таблетки их прессуют с большой потерей качеств. Далее - рассчет дозировки на вес и возраст, после 35 - удваивать дозу (у нас резко падает усвояемость витаминов отовсюду, из еды и препаратов). Никакого железа если нет показаний к этому. Минералы обязательно, хром, магний, бор как минимум. Кальций лучше в форме цитрата.