С такой же проблемой, я начала свой путь с похода к мануальному терапевту, если боитесь можно к остеопату, у них, говорят, более мягкие техники. Потом, кстати, нашла в инете гимнастику для спины и теперь справляюсь с болями без врача. Что делала дальше, 10-20 мин кардионагрузки натощак, убрала все сладости и мучное, в остальном питаюсь нормально и lpg. Это все не очень изнурительно.