Завтрак вчера. Хлопья с молоком, кофе с сахаром. Обед- уха. Полдник- манго. Ужин окрошка( много огурцов, редиски, зелени) без картофеля с таном 1,5% жирности, без сметаны и кваса.30 минут зарядки.Надо  к каждому приему пищи добавить овощи-фрукты.