+1Автору.Вы хотите похудеть за счет жира, разумеется.Для того, чтобы организм потратил 100 граммов жира из запасов, он должен выйти в режим дефицита прихода  энергии (калорий) примерно в 700 калорий(1 кг жира = 7000 кК)Больше, чем на 700 кК срезать дневной рацион - и опасно, и некомфортно.Почему некофмортно, понятно - резкое и значительное изменение рациона выдержать трудно и физически и психологичсеки. Почему опасно.Если ваше обычное питиание было около 2000 кК в день, то уменьгая на 700 кК дневну норму, вы получите 1300 кК.Это как раз минимум,: чтобы только-только уложиться в необхожимые нутриенты в день.Уйдете еще ниже в калораж - трудно будет набрать необходимок кол-во белка, жира и углеводов.Но я бы и на 700 не урезала. Это ужансо некомфтортно.Уменьшите на 300-400 кК. Это немного.Но это в месяц даст дефицит около 10,000-12,000 кКал в месяцЭто больше, чем 1,5 кг жира.Комфортно и без проблем.