Ограничьте для начала вечерние ужины, перенесите все вредное и сладкое на утро, а вечером старайтесь кушать около 18-19 часов что-то белковое и овощи.    -   вы действительно считаете что этого кто-то не знает? дело же совсем в другом, понять откуда у обжорства растут ноги (самое доступное удовольствие, заедание стресса, любовь к вредностям и сладкому и тд) и уже с этим для начала бороться, а потом к полезностям переходитьесли проблема останется, то похудеть не получится, или в лучшем случае похудеть, но не удержать вес