Если вы не владеете техникой приседания то на 90% вы и выпадать не умеете а значит и тут вы квадрицепс подключать будете.Становая это изолированое упражнение, оно хорошо, но нельзя делать только изолированные, обязательно надо включать в комплекс базовые упражнения.базовые на попу это приседания и выпады.Еще можно делать жим ногами на тренажере, но опять таки техника. Ставьте ноги так то бы весь упор шел на пятки и толкайте пятками