спасибо. я слышала тоже по 2 часа до и 2 часа после ,мне давно тренер говорил,что кушать после тренировки лучше белковую пищу-не углеводы..просто я не помню почему. я хорошо похудела,но еще хочу в объемах меньше на 2-3 см,но мне важен рельеф мышц и хожу я в основном на силовые сейчас занятия+сама бегаю на дорожке или на стадионе. за последний месяц я подтянулась..но объемы ног не уменьшились вообще   хоть не больше стали