"Выражение чувствЧувства нельзя подавлять: это только ухудшает ситуацию и, кроме того, действует на наше здоровье. Рано или поздно задавленные чувства дадут о себе знать искаженным образом. И чем дальше они запрятаны, тем труднее будет понять, что же нами движет. Особенно тяжело выявить чувства, запрятанные с детства. Но самое главное, что нужно знать: это возможно. Когда мы ищем способы и методы и настойчиво идем к своим целям, мы их достигаем. Когда-то, в детстве мы сами запрятывали свои чувства очень глубоко. Потому что было больно, страшно и невозможно маленькому беззащитному ребенку в одиночку их переживать. И поэтому шажочки по выявлению своих истинных переживаний будут сначала маленькие и еле ощутимые. Но они будут. И постепенно занавес запрятанных тайн внутри нас будет приоткрываться.      Когда мы уже знаем, с кем имеем дело, необходимо этого «кого-то» выпустить из себя. Другими словами, пережить, выразить, отпустить. Очень важно не сдерживать себя никаким образом в чувствах. Не ограничивать и не прятаться. Главный принцип: отпустить чувства свободным потоком, не останавливая, не стесняясь. Как только вы начнете ограничивать выражение чувства, сразу потеряется всякий смысл действия. Чаще всего проработать чувства удается не за раз и не одним способом. А упорной настойчивой работой. Полностью пережитое и отпущенное чувство остывает и перестает нас беспокоить. И тем более, управлять нашей жизнью.Знакомые мне методы выражения своих чувств:1. Проговорить, признать перед кем-то свое чувство. Например, сказать любимому человеку: «Я сейчас очень разгневана из – за того что ты не дал мне любовь»2. Нарисовать красками (фломастерами, карандашами, красками) свое чувство. Или слепить его из пластилина. Или построить картинку своего чувства в песке с фигурками3. Прокричать. Например, позволить себе покричать в лесу о своем чувстве. В любой форме, которая будет комфортна и нужна. Можно просто кричать о чувстве, можно кричать словами, например: «Я сейчас разгневана, я очень гневная!!!!!!!».4. Поплакать. Или даже порыдать.  В полный голос, не скрывая и не прячась, а как есть.5. Поломать что-нибудь (без ущербов окружающим). Например, найти дома ненужную вещь, которую не жалко, и в агрессивных движениях разломать ее, выражая, таким образом, свое чувство. Можно присоединить любой другой метод (покричать, поплакать в это время и т.д.)6. В групповой работе. Проиграть выбранный сценарий из детства через выбранных в группе участников событий. Это можно сделать только под контролем специалиста.В серьезной работе над собой мне помогал вариант: порыдать, покричать, выплеснуть в этом все свои переживания и горе. Остаток чувств, которые не позволяли стать свободной, я выразила в групповой работе на психологическом тренинге.      Можно придумать свой способ выразить свои чувства. Главное, вложить в это действие все-все, что накопилось внутри. Все что плачет, боится горюет, стыдится. Все что больно и неприятно должно выйти из нас без остатка. Результат почувствуется в свободном и спокойном восприятии того, что нас раньше раздражало. Пока мы реагируем, существует зацепка в виде не пережитого чувства. Это и будет подсказкой в работе над собой.Проработка чувствПсихологи выделяют пять основных чувств: страх, гнев, счастье, любовь, обида. Все остальное – эмоции отражающие эти чувства, либо смесь чувств. Иногда в работе с чувствами помогают общие методики. В некоторых случаях необходимо использовать индивидуальные методы.      Когда  меня внутри тревожит страх, помогает такой способ. Я беру лист бумаги, делю его на две половинки. На одной стороне пишу самые страшные варианты событий, которые меня волнуют (пугают). С другой стороны на каждое событие – свои действия. Иначе говоря, что я буду делать в случае, когда происходит вот так. Потом расслабление и принятие от судьбы любых вариантов событий с благодарностью. С осознанием того, что все в нашей жизни происходит – для нашего же блага. Зачем-то нам это нужно. Либо для развития, либо для открытия пути к лучшему, либо мы пока просто не готовы к чему-либо. Причем, мы далеко не всегда сразу понимаем, зачем в нашей жизни случилось именно так и не иначе. И в этом случае нужно тоже научиться относиться с доверием к своей судьбе. Она всегда знает, что нам надо и как лучше. Один мой знакомый прорабатывал страх посредством медитации. Он представлял самую худшую ситуацию (которую боится) и проживал ее в своем представлении. После этого, было уже не страшно.        С обидой мне помогало справляться простое осознание: человек что либо совершает не потому что желает мне зла. А потому что хочет себе блага. Очень часто мы склонные интерпретировать поступки людей, считая их плохими. Но в подавляющем большинстве случаев в своих поступках мы никому зла не желаем. А иногда (и очень часто) сами страдаем от того что совершаем, потому что толкают на это не пережитые чувства, несовершенства и страдания от тяжести своих несовершенств. Мы делаем так. а не иначе, потому что по другому не умеем. Так реагировать, поступать нас научили родители, а потом тот окружающий мир, в котором мы жили. Это понимание пришло в процессе работы над собой. Наверняка, МММ, когда бросал меня в тяжелой ситуации и отрекался от своего ребенка, испытывал тяжелейшие переживания, связанные с тем, что со мной ему было очень плохо. Я перестала давать необходимую подпитку (подпорку) в виде любви ДЛЯ НЕГО. И эти переживания были настолько сильными, что перекрывали остальные. Я не думаю, что он бесчувственный жестокий человек, который просто так согласится на смерть своего нерожденного ребенка…  И я, в свою очередь, доставляла горести и огорчала  любимого человека. И вовсе не со зла, а, ведомая своими невостребованными детскими потребностями. Выливалось это в глупые поступки, которые заставляли расстраиваться и обижаться на близких. Разница в наших поступках состоит в том, что я изменилась, а он нет. И всего лишь. А тогда мы стоили друг друга и были на равных. Но и за отказ от работы над собой тоже нужно прощать. Человек делает выбор для себя, прежде всего. И этот выбор будет влиять на благополучие его жизни, только на его судьбу." Skopirovano.  http://www.vashakniga.org/2011/11/20/put-k-sebe-ili-istoriya-odnogo-prevrashheniya.html