Можно каши попробовать не молочные, а на воде, мои любят овес или полбу с жареным луком и морковкой кубиками, гречку с луком. Макароны с сыром, пасту с овощами и т.п. Завтрак должен быть углеводистым, если потом до обеда есть 2 завтрак или перекус, то можно и легкие завтраки- овощной салат с креветками, например, по выходным делаю.