Расскажу как я делала, был большой перерыв в занятиях и когда опять пошла в спортзал ели ели могла пробежать 3 минуты (в боку колет, дышать не чем и вообще еще чуток и кажется коньки откину). Итак начала с ходьбы по 60 минут скорость 5 км/ч, потом 5,5 км/ч., после 5,7. Не надо шибко форсировать события, так я занималась раза три в неделю месяца полтора. Когда поняла, что могу час спокойно пройти с 5,7 км/ч начала бегать в начале тренировки, прибавляя по 1 минуте, сейчас могу пробежать 15 минут со скоростью 7,2 км/ч.