попробуйте растянуть икроножную мышцу.у меня эта мышца жесткая потому что постоянно хожу на высоких каблуках.1. встаю к стене, ноги вместе, пятки к плинтусу, подушечки пальцев ног ставлю на кирпич для йоги (можно использовать любой другой предмет типа толстой книги, толщина 6-7 см). икры очень хорошо растягиваются2. сворачиваю тренировочный коврик, можно одеяло, в плотный валик, ставлю на него подушечки пальцев ног, ноги на ширине таза, пятки на полу и делаю наклон вперед