Тренажерный зал особенно хорош для подтягивания тела, но, конечно, совсем без знаний, опыта и мало-мальской физической подготовки, делать там нечего. Вариант 1 - найти там, действительно, путного тренера и отработать с ним программу. 2 - взять любую программу для новичков (тут: http://ru-healthlife.livejournal.com/profile  или еще где-нибудь), изучить технику каждого упражнения и работать самостоятельно. Кардио - отдельно.Гораздо быстрее все получится, чем по Вашему графику