Я ни при одном выходе из диеты так не заморачивалась. Сразу вводила с утра овсянку, варила на воде, потом немного молока добавляла или фруктов. Второй завтрак на работе оставляла йогурт и яблоко зеленое. В обед сразу вводила лёгкие супы овощные, но на мясной бульоне, не жирном конечно. Салаты стала заправлять оливковым маслом. На полдник оставляла творог любой жирности только + киви, красное яблоко или сливы, персики. На ужин рыба и овощи тушеные, кабачок, брокколи. Рагу делала. Перцы запекала в духовке. Сухофрукты не ела. ИМХО, главное хлеб и сахар как можно дольше не употреблять. Зерновой хлеб я помню с 7-й недели уже ела, но это в первые сидения на Протасовке, а в последующие вообще всё сразу ела, но в разумных приделах.