вот маленький пример. я ходила в тренажерный зал, у меня был персональный тренер. и при выполнении одного упражнения с весом на ноги по правилам нужно было ставить ноги так, как на картинке - выжим до прямого угла.  после этого у меня дико болели ступни, на пятку не могла наступить, обувь на каблуке, даже на невысоком,  носить не могла, думала, что там пяточные шпоры, собиралась на диагностику и операцию.мой тренер мне тогда сказал: не выжимай ноги под прямым углом, а под 45 градусов, а делай упражнение облегченным. и в конце покачай платформу на носочках, но не перегрузи. (это упражение и для ягодиц, и колен полезно, но опять же - смотря какой вес!)после того, как стала делать упражнение в таком режиме, больше никаких пяточных шпор у себя не находила!