зав-кофе с молоком, мюсли с ацидофилином, зерновой хлеб и сырперекус- яблоко обед- ризотто с овощями и сыромперекур- бананужин-тушеные овощи и лосос  запеченый в духовке 1/2 зеленого яблока. еще в плане стакан кефира