У самой несколько лет назад были панические атаки. В эти моменты просто заставляла себя успокоиться не паниковать и дышать глубоко. Вдыхала носом выдыхала ртом и так пока не пройдет. Но к психологу определенно надо сходить. Мне он тогда очень помог.