биомюсли с фруктами заливаю обезжиренным йогуртом  или кефиром. Черный-черный хлеб с  вар.яйцом и лососем,банку тунца в собственном соку с обезжиренным йогуртом.За 15 минут до завтрака стакан теплой воды. Иногда просто нулевой творог или йогурт. Ну и чай или кофе по настроению.