Нет такого понятия "полезная форма" омега 3 Разница в том что с рыбим жиром вы получаете EPA и DHA, а с льняным и прочими маслами вы получаете ALA, которое в организме распадается на EPA и DHA. Другое дело что не у всэ процесс конвертирования хорошо отлажен. Ну и в рыбьем жире по сравнению с льняным маслом пропорционально омеги больше. Льняного масла надо больше употребить и не известно сколько конвертируется пвавильно. По-скольку качество рыбьего жира част ооставляет желать лучшего, не смотря на то чтп я покупаю дорогие проверенные марки, я их чередую. Пол года пью льняное масло, 3 месяца рыбий жир. Ну и я много рыбы употребляю тоже.