чтоб разогнать обменку советуют кушать 5-6 раз в день.3 основных приема пищи и 2-3 перекуса.В перекус можно кушать кефир 1%, творог 0%, сыр до 17% жирности, фрукты и овощи.Орехи - если остановитесь на 10 шт и до 12.00.Масло лучше вообще пока убрать на время похудения.напримерзавтрак каша+2 бутера с сыром+100 гр творога.перекус 2 фрукта ( яблоко и апельсин) или 10 шт орешковОбед суп, салат гарнир и белок (рыба или кур. грудка)перекус фрукт 2 шт  ( или салат овощной).ужин салат, рыба или кур. грудка.на ночь кефир 1%- 1 стакан.И последний прием пищи, ужин- за 4 часа до сна.