Говоря о нагрузке на спину, в основном имела ввиду нагрузку на позвоночник, к примеру при часовой тренировке спина может оч.уставать. От кардио уходит жир в общем, если давно не тренировалась, то, наверное, можно пока одни кардиотренировки поделать, но  обнаружить мышцы в своем теле можно все же только при силовых нагрузках.Короче, дерзай!  После тренажера не забудь про  растяжку.