Если у вас мало двжения и в спорте вы новичок - то для вас все (!)  - то етсь раельно ЛЮБАЯ активность будет по началу эффективна.Делайте, что больше нравится! То, что вписывается в вашу жизнь с наименьштим напрягом (по расписанию, логистике и т д)Главное -начать и НЕ БРОСИТЬ.МОжете делать через день - день кардио, день упражнения.Когда увидите, что эффективность снизилась (легко стало все выполнять, вес встал) - откорректируете программу.Но повторяю - для новичка ВСЕ пойдет на благо. На первом этапе будет работать ЛЮБАЯ активность.А если еще и питание персмотрите - вообще красота начнется