блин, сколько дураков! Ну иди погугли, хоть, сколько тебе надо пахать, какие добавки есть, и какую штангу тягать, чтоб ты качком стала.гантели по 2 кг, штанга с блинами по 5кг - и НЕ ЖРАТЬ - это и есть тонус.