Рельеф вряд ли будет, а вот общий тонус -  запросто.Отсутствие зверского аппетита после такой тренировки, это не памп же. Ну и нагрузка мягкая, не такая большая.Попробуйте один раз. Она скорее тренирует выносливость, а не силу.