4.Гиперэкстензия 12раз Руки можно держать на поясе или за спиной. Техника исполнения упражнения такова: спокойно наклоняем прямое туловище вниз. Затем как бы выныривая, поднимаете туловище вверх( подбородок направлен в потолок). На фото хорошо показана верхняя точка движения( обратите внимание на изгиб спины). Во время подъёма вы должны почувствовать, как ваша спина из небольшого растяжения постепенно, держа все позвонки на месте, равномерным сокращением мышц приходит к правильному изгибу, который вам ещё придётся держать во многих упражнениях, да и в быту. http://spina-bez-boli2008.narod.ru/glavnaj.html