Вам нужно регулярно делать массаж (или другие физиопроцедуры для снятия мышечного напряжения) и заниматься лечебной гимнастикой регулярно, как минимум два раза в неделю (также подходит йога, пилатес, плавание). Иначе дальше будет хуже.