Судя по тому, что многие хвастают бицепсами и прессом, дело не в том, что они капусткой и морковкой хрустят, а в том, что в спортзал ходят.  Питайтесь сбалансированно, занимайтесь спортом и всё будет хорошо. Даже, если Вы просто начнёте делать по утрам десятиминутную зарядку, то уже недели через две увидите результат.