я для примера привела 5 литров,если нет заболеваний, где нужны спец. рекомендации врача относительно водного режима, то минимум 30-40 мл. на 1 кг. телачтоб не отекать от такого кол-ва воды,надо ограничить или убрать простые углеводы, соль,если едите хлеб, сосиски, копчености, покупной фаст-фуд, то она точно не нужна,соответственно, на ночь не употреблять ни соль, ни  углеводы (простые и сложные), кроме некрахмалистых овощей как гарнир к нежирному белку или небольшого кол-ва простых углеводов=лактозы из нежирного творога (творог, естественно, без пальмового масла)чай, кофе, какао=кофеиносодержащие напитки,они выводят жидкость,после них нужно ее компенсировать таким же или чуть большим кол-вом воды,опять же  чтоб не было отеков