на сколько я помню из курса в юности, есть 2 пути:- рост мышц - большой вес, мало подходов - 7-8, активный белок в питании после. При таком подходе мышцы растут, но их может быть не видно - если есть жир - будет рост объема и веса.- топка жира - малый вес, много подходов в кажом сете, и сетов много. Голод до и после (у меня 2 часа), безуглеводная диета. Жир уходит ,ОВ ускоряется, мышца приходит в тонус, но не более. Ориентир - внешний вид. т.к. жир легкий - потеря веса маленькая, ну и мышцы тяжелее - потери может вообще не быть, объем показателен на первых этапах.Если нужен рельеф - сначала топка, кач. потом сушка(гоним уже не жир, а воду, жира, по идее, уже нет).Классные сухие ноги не сделаешь просто растя мышцы, нужно жир согнать для начала.Без химии ,да,  не раскачаешься(особенно женщина), но квадрабиц. растет реально быстро, а попа еще и не проснуласьЯ фотками тоже хвастануть не могу - ибо не чем, ленюсь с 2го апреля -тонус нарабатывается у меня тяжело, а дряблеет все моментально, только сделай перерыв...зани маюсь каждый день по40 минут..ну, когда, блин, не чмырюсь, как щас