На это у меня есть конкретный совет, я всегда так делаю! Я планирую, что я буду есть в след. раз. То есть в мозгах должно отложиться например "творог со сметаной" или "овсянка" или еще что. Ну и порции у меня средние, не обожрешься  а салат домашний (не покупной) с майнезом тоже могу... 2 раза в год  на многое магазинское даже не смотрю, ни за что не соблазнюсь!