мы из гимнастики. если я правильно поняла про подколенки, то нам советовали садиться на согнутые в коленях ноги, ну так, своим весом, но под колени (получается между бедром и икрой, но прям вплотную к сгибу в колене, подкладывать сложенное валиком полотенце) и так сидеть на время, начинать с нетолстого валика, а потом можно и до большого банного полотенца туго скрученного в плотный валик дойти)...