надо отрабатывать руки и ноги отдельно. берете доску в руки. плывете на ногах. потом подключаете руки, но по одной. в одну сторону гребете прпвой, а в другую левой. не работающая рука вытянута вперед с доской. голову для вдоха поворачиваете  (не поднимать, а поворачивать) в момент проноса гребковой руки.  потом чередуете руки перехватывая доску перед собой. на каждый гребок вдох. как то так. если чего не понятно дома вечером допишу а то с телефона не очень удобно. на работе, блин, учу народ правильно плавать%-)