Это Табата протокол.(Я не могу рекомендовать в полном смысле этого слова, так как сама Табату пока не делаю, но факт, что такое сущществует и с доказанной эффективностью).Бурпиз, коненчо, убийственные. Можно делать отжимания. Или комбинировать и чередвать (бурпиз плюс динамичные планки, как вот тут http://www.youtube.com/watch?v=hmvu0Q280aMИдея - 20 секунд работы БОЛЬШИХ мышц на предельной для вас скорости.10 секунд отдых.Повторить 8 раз.4 самых тяжелых минут в вашей жизни Есть более спокойные вариантыhttp://www.youtube.com/watch?v=lSN0RTGzHmM&feature=related