Различные приседания, выпады. Второе упражнение, которое ты делаешь эффективнее, если стопы на какой-нибудь возвышенности(типа степа или скамейки, или табуретки не высокой)А еще это упражнение можно делать так:одна стопа на полу(или скамейке), другая нога прямая, пяткой в потолок, носок на себя и поднимаешь свою попу из положения лежа