Я сама в последнее время читаю, читаю и читаю всякое. Здорово, если что-то из вычитанного Вам пригодилосьМахи тоже хорошие, да. Особенно, если с эспандером. Есть еще куча вариантов разных махов, все нагружают попу. Но выпады-приседания (и становая) просто работают быстрее.