3 раза в день по системе, и часто между обедом и ужином - яблоко или апельсин, и вечером могу фрукты, или кефир, или сухофрукты - тогда еще ничего. А бывает срываюсь день-два поем вечером что-то более тяжелое и сразу плюс килограмм((