Во-первых завтрак должен быть сытным.А вот насколько сытным определяет Ваш род деятельности, или, на худой конец, Ваши планы на весь день.Я считаю, что с утра нужны и углеводы(чтобы зарядить энергией, дать силы)и белок(обеспечить сытость).Для меня идеальный завтрак - овсянка+творог