Начнем с того,что для того,чтобы похудеть- она не должна чувствовать голода.Поэтому ваши 4 часа до сна-это абсурд с точки зрения похудения.Яблоко,стакан кефира-обязательно,иначе организм будет уверен что голодное время и запасет)И вообще как можно чаще питаться.