Сама мучалась.исклучите все мучное, крепящие продукты, сладкое тоже по минимуму.побольше кисломолочки, овощей свежих, фруктов богатых клетчаткой (типа яблок), отруби натощак, и пейте много воды, в т.ч. натощак - обычной воды.из слабящих продуктов - чернослив, киви, кефир однодневный, инжир, свекла (в тч сырая), морковь.мне очень помог фитомуцил - типа клетчатки. но его надо регулярно пить, это не слабительное.