Вам там накидали ссылок, не могу посмотреть, на что, интернет полуживой. Может быть все уже нашли, на всякий случай напишу.Для поперечной мышцы есть вакуум живота(в животе) итп, резкие подъемы коленей к груди в висе на перекладине и еще некоторые, но первое самое простое и эффективное.Если посмотреть на атлас мышц, там одна прямая мышца и косые. Поперечной не видно, она под ними. Она отвечает за подтянутый живот, прямая за кубики.