Вы одна живете или с мужем?У мужа такой же график?Ели нет, то уроки и готовка на нем должны быть.Вы не можете еще и домашнюю смену на себя брать при 12-часовм рабочем дне.Вы обязаны (прям вот обязаны, да. Себе обязаны, своим детям обязаны) заниматсья своим здорвоьем (то есть спортом).Поэтому посмотрите, есть ли возможность  снять с вам домашние дела и  выделить на себя 30 минут.