Раз после тренажера заносило, то надо еще плавности добавитьА растяжка элементарная, но нужная и оч. эффективная: каждую ногу сначала прямую поставить на пятку и зафиксироваться на секунд 30, а затем согнуть в колене, схватив рукой за щиколотку, и тож зафиксировать.