автор, выбирайте такую систему питания, в которой есть продукты, которые вы любите и на которых можете просидеть год и 2 и больше. Иначе это все может очень быстро закончиться. Рецептов в инете куча на любой вкус и цвет.Насчет спорта - похудеть без него более чем реально, в принципе подтянуть фигуру можно и после похудения, а то сразу 2 радикальных изменения трудно одолеть