Любое изменение режима приведет к результату. Но только вы узнаете, к какому. Главное в этом - бегать регулярно и хотя бы полчаса. С непривычки и пять минут будут веностью казаться - только они ничего не дадут абсолютно, понятное дело. И не наедать потом потраченное, потому что на увеличение нагрузки вполне естественная реакция - усиление аппетита. Ну как видите, простых спосбов нет. Больше двигаться, меньше жрать. Хотя я лично всеми лапами за именно подвижность, тогда даже при небольшом лишнем весе будете выглядеть прилично. И чувствовать себя намного лучше. А диеты - это зло, особенно на фоне малоподвижного образа жизни.