Заглянула по вашей ссылке. Можно скажу свое мнение? Лучше комплекса, чем упражнений для кора, вы не найдете. Постом выше очень хорошо объяснили, что дают эти упражнения. Начнете их выполнять и вам точно также покажется туфтовой любая другая программа из серии "как накачать живот". Только упражнения по ссылке в том посте очень сложны для начинающего, это хорошая разновидность для продвинутого пользователя. Но построены они по принципу, что и база - выполняются по кругу, те начинаете с обычной планки на локтях и мысках, затем планка на боку, затем планка на спине (поясница на полу прижата, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки вдоль тела на полу ладонями вниз, отрываете таз от пола вверх, лопатки остаются а полу, затем отрываете одну ногу и вытягиваете ее в продолжении линии вашего тела, словно доска, один конец которой лежит на полу (голова и лопатки), а другой приподнят (ваша нога), держите позу 10-30 сек, затем меняете ногу и тоже держите), замыкает круг планка на другом боку. Вот это база упражнений для кора. Затем они усложняются. Погуглите и сами увидите, как можно усложнить или наоборот упростить упражнения, если сложно поначалу выполнять полные планки.