В зале есть тренажер - на сведение-разведение ног, это самый отпимальный вариант. Можно еще лежа на полу, на боку, поднимать нижнюю ногу вверх ( невысоко, 20-30 см от земли),  если надеть утяжелитель, или положить бодибар сверху - нагрузка увеличится, худеть будете быстрее.