Обязательно аэробная нагрузка - час ходьбы утром до завтрака в быстром темпе. И вот нашла ссылку, здесь девушка как раз кратко описывает методику Ковалькова http://www.flylady.ru/fly/viewtopic.php?f=48&t=6227Но, конечно, лучше первоисточник читать, а то все что-то от себя добавляют...