Картинки не нашла, но нашла описания.1. Упражнение на зону галифе. "Отведение ноги в сторону. Встаньте прямо и возьмитесь одной рукой за опору. А теперь делайте махи в сторону сначала одной ногой 30-50 раз, затем другой. Высоко задирать ногу не нужно. Отводите, насколько получится".Мой коммент: нога отводится строго вбок, нога прямая в колене, носок тянуть не надо, махи с небольшой амплитудой, но энергичные. Почувствуете, как напрягается мышца под зоной галифе. ОЧЕНЬ эффективное упражнение. 2. Галифе + внутренняя часть бедра."Лежа на боку, верхняя нога приподнята параллельно полу и составляет одну линию с телом. Нижняя нога к ней поднимается и опускается снова на пол в быстром темпе. Получается короткий мах. В коленях не прогибать. Тоже на другую ногу".Мой коммент: этакие "ножницы" с маленькой амплитудой. Верхняя нога неподвижна, работает только нижняя. Я начинала с 5-7 махов, было оч трудно, теперь делаю по 20-25.3. Попа + передняя и задняя части бедра.Это упражнение нашла с картинкой, посмотреть можно вот здесь (называется "Подъем таза" ):http://www.beauty-fitness.ru/articles/2008/10/18/116/13/Мой коммент: делаю по 30-50 раз, можно еще и 2 подхода. Таз на пол не опускать, удерживать в сантиметре от пола, это усложняет задачу. Если станет уже очень легко и просто, то гантельку положить себе на причинное место )))