Нагрузки в виде бега не должно быть ни в первую, ни во вторую очередь. Бег эо в любом случае огромная нагрузка а суставы, техника бега имеется, специальная обувь, только мягкие дорожки, иначе - привет, артриты и прочие проблемы с суставами. А уж тем, кто имеет лишних 10 и более килограмм, бег категорически противопоказан, если не хочется потом долго и много лечиться, или вообще инвалидом остаться. Из таких нагрузок - только ходьба на  беговой дорожке, с небольшой скоростью, и в умеренных количествах.