Amused ***, как всегда, права  читаю Вас, беру на заметку всегда )) В общую копилку хочу добавить одно упражнение. Становитесь лицом к стене, на расстоянии согнутой в локте руки, как бы, слегка опираясь на стену, придерживаясь. И отводите ногу назад ( или, как вариант - слегка в сторону, под углом 45 гр.) Нога при этом совершенно прямая, не сгибая в коленке (!!). От пола высоко не задирать ногу, на 20-30 см примерно. Такие полумахи получаются. При кажущейся простоте очень сложно выполнять. Не знаю, понятно ли я объяснила, но при правильном выполнении Вы сами почувствуете колоссальное напряжение в мышцах ягодиц и ноги.