различные приседания (плие, сумо, т.д. с разной постановкой ног), обязательно технику выполнения посмотреть, чтоб не навредитьзашагивания на ступеньку/высокий степ,румынская становая тяга, отведения стоя/лежа с утяжелителями и без,поднятия бедер, лежа на ковре, фитболеопускание и поднимание попы, стоя на коленях на коврике,разведение ног в стороны лежа на ковре с утяжелителями и без, с одетым на ноги эспандером -"восьмеркой" или длинной лентой поочередное поднятие ноги параллельно полу лежа на боку, другая нога согнута в колени и упирается в пол(с утяжелителями и без; с бодибаром, лежащим  одним концом на поднимаемой ноге и без)захлесты с утяжелителями или эспандером-"восьмеркой" к ягодицамлучше всего купить пару - две гантелей нормального веса, бодибарили гриф и несколько пар блинова для начала можно без веса делать упражнениявидео с калланетикойвидео с тренировками без оборудования,типа 10 minutes solution, 8 минут для бедер/ягодиц,если есть оборудование, то и другие видео тренировки