у вас исходные данные лучше моих  Я вообще хочу сбросить примерно 5 кг, но без диет это сложно. А на диету сесть не получается из-за домашнего окружения - как только видят, что начинаю в чем-то себя ограничивать, так мне мозг "полощут", что лучше не спорить. Хотя я сначала меняла рацион, но видимо перестаралась, получился слишком низкокаллорийный и в итоге обмен веществ у меня замедлился (я так решила, потому что не было никакого эффекта от ограничения в еде). Поэтому сейчас питаюсь нормально, но занимаюсь  - пусть уж лучше будет медленно, но верно. А вам, при ваших исходных данных, скорее всего и не нужны особо большие нагрузки - если побаливают сейчас мышцы от 10-минутной тренировки, то и она вам поможет подтянуться. А потом вы сами почувствуете, нужны ли вам бОльшие нагрузки, или нет  Удачи!