Вы "Пятнашки" поищите) те же 3 кулака, немного видоизмененные, тоже от Олега Терна.  По ним удобнее  - есть различные варианты питания. Мне его рекомендации нравятся - в совокупности с  силовыми занятиями  в спортзале стало приносить результаты, медленно, но верно)