вспоминаю,что делаю на верх- пресс, жим лежа,бицепсы,на плечи-это все с штангой вес не то что бы большой,но подходов много и больший вес не тяну пока.,на спину (гиперэкстензия без веса). у меня руки хорошо прокачены и пресс(даже виден не вооруженным взглядом   ) но ключицы стали видны