Что плохого в хорошем бутерброде из черного хлеба? Например с ветчиной/бужениной, зеленью, сыром?Уж во всяком случае это не хуже, а лучше  пирожков, печенья, батончиков-мюсли и подобногоЕще пару яблок, банан, горстку орехов и достаточно воды - жить можно)