Зачем морковку...=))) разве мало продуктов =))):куриные грудки, нежирная рыба,кальмары, креветки, мидии и т.д."полезные жиры": жирная рыбка, нерафин. масла (льняное очень хорошо), орехи и семечки(все жиры нужны: и насыщ. (для синтеза гормонов), и ненасыщ., только первыми не стоит увлекаться)нежирный сыр,яичные белки, цельные яйцанежирные молочные продукты (молочком/йогуртами/кефирами и т.д. опять же не стоит увлекаться,это не значит "не есть" - просто не злоупотреблять,все-таки молочка, фрукты, овощи как морковь, свекла - богаты простыми сахарами,лучше отдавать предпочтение нежирному творожку, У НЕГО МЕНЬШЕ ИНСУЛИНОВЫЙ ИНДЕКС И СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ОТЛИЧАЕТСЯ ОТ ТОГО ЖЕ КЕФИРА/ЙОГУРТАконечно, можно и жирный творог/сметану(настоящую)есть, только тогда меньше по объему и смотреть как укладываетесь в свою норму жиров (а также углеводов и белков), ккал за день(тоже самое касательно настоящего слив. масла, жирного сыра и ТАК ДАЛЕЕ)гречка,бурый, дикий рисовсянка, не быстров, не мюслипшено, ячневая крупа, перловкамакароны/хлеб/хлебцы из цельнозерн. муки, желательно без сахараовощи (предпочтительнее - некрахмалистые)фрукты, сухофрукты и просто сладкое - смотреть как уклад. в Б,Ж,У  ККАЛ,не на ночь, лучше до 16-14-12 дняжир с углеводами желательно не сочетать в один прием пищи, ну то есть лучше съесть кусок хлеба с вареной, печеной, жареной без маслакуриной грудкой/нежирной рыбой,чем тот же хлеб с маслом/жирной рыбой