Стоит немного почитать теорию. Например, тут: http://ru-healthlife.livejournal.com/profileТам же есть примеры программ для новичков. Потом найти тренера, который поставит технику.Три раза в неделю по часу: разминка, силовые, заминка.В другие дни - кардиотренировки.