не хотите к специалисту, делайте сами. Например возьмите анкету радикального прощения. Заполните на себя, маму, отца и проч.возьмите какую-нибудь технику, вайвэйшн, ребефинг (не для самост. работы), ЕФТ, ТАТ, БСФФ, Турбо суслик. Практикуйте задержки дыхания на выдохе, динамическую медитацию, да дополна всего. Бегайте в конце концов, да, через силу поначалу