мне помогает держаться в своём теперешнем весе только то что я очень сытно завтракаю и не ем на ночь, ну и естественно считаю съеденное . физ. нагрузки только по-мелочи: гуляю с собакой, по саду на четвереньках ползаю, с детьми футбол/велосипед и т.д., уборка по дому, кAроче за день так намотаешься что никакой экстра физ. нагрузки уже не хочется  + ленивая я