1200-1300 это видимо вообще без нагрузки т.е лежать целый день, если не ошибаюсь 20% надо еще прибавить на движение,  работу мозга и выполнение домашней работы итд.А в день когда вы занимаетесь спортом кушать  нужно не менее 1500ккал, если вы худеете.Я не знаю какой у вас вес и что вы с ним делать хотите. Очень помогает опытный методЖиры нужно кушать обязательно, иначе первым делом кишечник начнет сбоить, волосы и прыщи лезть.