прежде всего готовить самой, никаких полуфабрикатов. Чаще готовьте рыбу. На завтраки каши  - сытно, полезно, дешево. Для разнообразия можно готовить не особо дорогие салаты: винегрет, например. И сытно и вкусно и глаз радует, самой квасить капусту (из нее готовить суп, солянку, просто как салат).И главное, знать где и что выгоднее купить.