с лишними кг ( особенно, если их много ) и нетренированным телом - бег ни в коем случае, только ходьба - постепенно, потихоньку. Если начать и регулярно заниматься - тело быстро адаптируется к нагрузкам. У меня был кошмарный вес, спорта - 0, на 5 этаж пешком поднимаюсь - язык на плече. Из-за этого не шла в фитнес клуб, боялась, думала "Куда ж мне на групповые? я ж свалюсь бездыханно через 10 минут" Всё-таки пошла в тренажёрный зал и тренер мне сказала - на групповые рано, для начала - ходить не меньше часа. В первый день я минут 40 прошагала на дорожке, не быстро. Мышцы с непривычки болели - жуть )) Шагала 5 раз в неделю. Через пару недель скорость уже в разы увеличилась, тело адаптировалась, ощущала себя гораздо лучше. И питание важно, как же без него. Сейчас нагрузки уж и не сравнить с моим стартом   Стоит только начать и всё получится