Знаете, для эффективности упражнения надо раз в месяц-два менять. Удивлять тело.А скручивания вообще не так эффективны, как другие упраджнения на пресс(планки, роллер для пресса, подъем ног в висе на турнике).А если вы поднимаете тело до вертикали - у вас там не столько пресс нагружается, но еще и мышцы ног.