ну вот я все поняла, например только можно я вставлю 5 копеек? если у тебя подушка внизу, то качать надо нижний а не верхний. мне лучше всего помогает - взять в руки килограмовые гантели, поднять руки над грудью, ноги выпрямленные поднимаешь вверх и одновременно в сторону - то правее, то левее поднятых рук. супер упражнение!! кстати, оно у джилиан майклс тоже есть, хотя меня ему научила наша тренер из локаольного финтес-клуба