можете делать с утра бодик, а вечером пресс.мне вот этот нра комплекс, там 3 уровня сложности.http://www.youtube.com/watch?v=Vs8dQjfPimA&feature=fvwИли сразу это http://www.youtube.com/watch?v=8cjTbxfGP-g&feature=relatedВ питании обязательно должны быть углеводы и белок.Жира не более 40 гр.Воду пейте 30 мл/1 кг веса.Вообще на ютубе полно роликов для всего, пробуйте, что понравиться, то и делайте.Если раньше бегали, то можете бегать и сейчас.Я предпочитаю интервально ходить-бегать