В идеале вы должны прийти к скорости "вдох в секунду". Но вероятно сразу у вас эта скорость не получится, вы к ней придете недели через 2, а может и через месяц. Не пытайтесь сразу.Выдох идет естественно за каждым вдохом. Просто он автоматический, все равно какой (носом, ртом).  А вот вдох важен - он должен быть быстрым  и резким.Со стороны гимнастика слышится как непрерывный шум "насоса". Ну как будто насосом что-то накачиваете, но в режиме "нажим в секунду". Насос же как-то успевает? Но повторюсь, сразу это не получится.Вначале важно установить удобный вам темп и его придерживаться.  Главное чтобы он был динамичным, "бодреньким", и постоянным.  Мы с мамой вспомнили, что использовали для гимнастики метроном - это такой прибор для пианистов, щелчками задающий ритм. Вот его ставили и тянулись за ним.  Покупать прибор конечно не надо, сейчас есть программки-метрономы.  Наберите в поисковике "программа метроном" и найдете. Поставьте на компьютер и тянитесь за ним.  В уме держите, что надо выйти на скорость "вдох в секунду".Я видео не видела, но думаю что там все понятно.