Надя, напишу тут: Есть надо малыми порциями( как вот раньше были пиалушки) . Утром употреблять углеводы( смотри в интернете, что это за зверь). После 16- белки. К каждому приему пиши прибавляв овощи: утром свежие, после 16- тушеные, на гриле. Между приемами пищи- воду пить 2 литра в день. Но! Если есть в этот день тренировка,баня, то прибавь еще воды на поллитра! Если тренировка - за 2 часа до нее - углеводы, через 30 минут по окончании- 70-80 грамм белка! Фрукты есть. Толко после еды, в маленьком количестве, сладкие фрукты ( арбуз, виноград- ограничить, но уже ли есть, то с хлебом! Хлеб - отрубной.) бульоны не употреблять.  Если что еще вспомню- напишу!