Творог 9% можно на завтрак. Я слышала что, чтоб кальций усвоился нужно чтоб жирность творога не была менее 2-5%(не помню точно). А так вообще смотри как этот творог в рацион полностью вписывается, чтоб не перебирать по калориям и жирам