Я кофе не пью перед занятиями. Все-таки и так сердце нагружается, зачем его еще кофе...Чай с молоком люблю. Молоко 0,5% И после тренировки можно что-то легкое белковое. Если, конечно, не сразу в кровать плюхнетесь. Мышцы травмированные (я о микротравмах, неизбежных при силовых нагрузках) нужно подкормить