смотря какие цели преследуете. Я например для себя отменила сладкое (за исключением маааленького кусочка черного шоколада 1-2 раза в неделю), мучное, картофель, алкоголь весь, растительное и сливочное масло (кроме оливкового - не более 2- ложек в неделю)и не ем за 4 часа до сна. Покупаю молочку с низким содержанием жиров, 3-4 раза в неделю ем овсянку с отрубями. Еду готовлю в пароварке или тушу без масла. Вместо сладкого позволяю себе мед (1 столовую ложку в день) или диетические джемы Helios на сукролозе (которая почти целиком выводится из организма), добавляю их к творогу. Занимаюсь интервальными тренировками вперемешку с силовыми 4-6 раз в неделю (как пойдет) дома, потому что маленький ребенок и по субботам-воскресеньям для души на йогу и в сауну. Пока за месяц сбросила 5 кг.