Мне нравится http://www.youtube.com/watch?v=Kx3bNSHB60Q . Есть у него ноги, руки, ягодки и пресс и растяжка 8 минутная. Оч удобно, за 30 минут все зоны прорабатываешь. Прыжков нет, но потеешь как следует. Я занимаюсь с утяжелителями на ногах. К концу тренировки руки и ноги подтрясывает уже . Когда торопишься можно только ягодицы и пресс сделать, это вообще 16 минутная тренировка.