Я не спец совсем.Простые базовые вещи - хорошие углеводы, сырые овощи, хороший белок, немного хороших жиров.когда есть белки,а когда угледводы - тут разные т/зрения, Одни считают, что углеводы только в первой половине дня. Другие говорят, что без разницы, главное лимит калорий и баланс макронутриентов (БЖУ) поддерживать. Пока поставьте себе задачу обучить себя, почитать хорошие материалы по этой теме (я как раз этим сейчам занимаюсь).Это вообще такие вещи, которые долждны в школе вдалбливаться А что у вас с физической нагрузкой?