посмотрите в итенрете информацию про короткие интенсивные тренировки или забейте в яндекс - протокол идзуми табата, там рассказывается про исследования, которые доказали, что это самый эффективный и быстрый сопособ иметь стройную фигуру. Хватит уже верить пропаганде фитнес-клубов про длительные и монотонные тренировки, ходить годами в зал и не видеть желаемых и идеальных результатов.