Сколько подходов и с каким количеством раз делаете упражнения?В норме за один подход вы не должны делать больше 15 повторений. Если делаете больше, это значит, что вес вам мал, надо добавлять. Тонус и сила - разные вещи, то есть у вас нет ни тонуса в мышцах (они как желе?), ни силы (свободные веса не увеличиваются, нагрузки те же весь год)? Тогда меняйте тренера.