- из каш оставить только гречку и рис- мясное\рыбное только в обед- чай исключить вообще!- шоколад только 72%- салаты заправлять оливковым маслом, сметаной только морковку добавить в рацион на завтрак орехи, сухофрукты (и компот из них, ягоды из компота обязательно есть), хлеб если едите, то только типа "Здоровье", в общем не из муки высшего сорта, а по-хорошему про пшеничную муку лучше забыть, как и про подсолнечное масло...это так, для начала)