Я не о добавках, а о калориях-белках-жирах-углеводах. И их соотношении  Чтобы не было дефицита - это как минимум.Рабочий вес - это вес того, что вы поднимаете в жиме, да. Достаточный он?Еще можно углубиться в теорию и изучить какие бывают мышечные волокна и какие конкретно нагрузки нужны для роста тех или иных волокон. Вы пишете, что не можете накачать ноги. А в чем конкретно выражается проблема? Вам не хватает объема? Выносливости? Посмотрите на мышцы бегуна и тяжелоатлета. Они совершенно разные, но однозначно накачанные и у того, и у другого. Потому что для разных нагрузок и разными нагрузками Увидела ниже про 10 кило.Маловато для накачивания мышц, да.Но с учетом колена вряд ли можно рисковать и давать вам какие-то рекомендации