очень даже есть. у нее как раз офп, т.е. на все группы мышц сразу. там и выпады с гантелями и прочее. я делала по 10 летней давности программе. там все с весом.Ну если делать офп, т.е. в одну тренеровку и низ и верх, то это офп и этим все сказоно. т.е. вы нормально не одну мышцу до конца так и не проработаете.Если прорабатывать до упора все это будет 2 часа, сдохнете да и зачем?Моя сегодняшняя тренировка (делаю мини тренировки т.к. я дома и мне тут не удобно)1. 20 приседаний без веса (разминка)2. 3*16 приседаний с весом 10 кг.2. 3*10 выпады с весом 10 кг. 3. 3*10 других выпадов вес 10 кг4. 3*16 тяга на одной ноге вес 15 кг5. 30 раз полумостик с подъемом зада на одной ноге вес 5 кг.6. 70 раз полумостик на двух ногахна все около 30-40 минут. Пресс седня не качала т.к. вчера перекачала