Если хотите быть всегда в форме, то соблюдайте след. питание и ходите много пешком в разном темпе:завтрак: овсянка на воде с фруктами или сухофруктами или омлет с овощами или творог нежирный с фруктами или  овощами.второй завтрак: 30 гр нежирного сыра с хлебцом или горсть орехов + фруктобед: овощной суп, кусок мяса, рыбы, курицы на пару или отварное + гречка или корич рис 2-3 ст.л + чашка большая салата с 1 ч.л. олив масла.полдник: йогур нежирный или творог нежирный или кефир 1% + фрукт.ужин: мясо, курица, рыба на пару или отварное + большая порция салата с 1 ч.л. олив масла.перекус: полстакана 1% кефира или творог гр 50 + 1 ч.л меда.И воды пить 2 литра в день.Сахар исключить.При таком питании и АКТИВНОМ (это значит ходить ежедневно пешком минимум 5 км) образе жизни вы всегда будете стройной.