При первом большом вдохе - надувать максимально. Затем затаить дыхание, живот втянуть и добавить 3 подвдоха. Я так поняла. Делала неделю, замеры удивили. Минус 5 cm. Но я ленивая, не могу 20 минут делать, от силы 10 только. Пресс приятно побаливает и мигрени прекратились. Выхожу утром во дворик и дышу, успокаивает и настраивает на положительный день тоже