Вот смотри из овощей!!!1 огурец (большой), айсберг (половинка в день), перец 1 шт, 2 помидора.И то мне много!!!Из белка крошу кур. грудку 50-70 гр, могу так 2 раза поесть.В перекус творог 100-150 гр- 9% (как раз тут весь жир и есть).И фрукты или мандарины+ яблоки.А жиры я ем 1 дес. ложка масло льняного, стараюсь утром и вечером- но не всегда успеваю или забываю.Может попробовать 1 день только творог 250 гр+кур. грудка 250 гр.А второй день каша геркулес, яблоки, гречка.И в таком режиме недельку??