я не знаю про разницу между тетеньками и дяденьками. Могу судить только по себе, что бы проработать одну зону (например ноги ягодицы) я делаю 4 вида упражнения по 3-4 подхода. это занимает чистого времени 25-30 минут. 10 минут разогрев. 10 минут пресс. Вот и часовая тренировка.прорабатывая же за 1 тренировку все тело вы делаете максимум по 1 упражнению на каждую группу мышц, в результате нагрузка маленькая. особенно это касается спины и ног. т.к. это очень крупные группы мышц.Ну ходите медленно на дорожке но ходите.Кардио после силовой дает фааантастический похудательный эффект.