Коллеги, может кому-то пригодится. Месяц назад вычитала упражнение, которое полезно для коленей и не только для них. Мне помогло.Медленные приседания - вниз опускаемся 60-90-120 секунд (выбирайте себе время), вверх поднимаемся в 2 раза меньше по времени (30-45-60). В самом нижнем положении приседаем максимально вниз, кисти ставим на пол между ступней, скругляем спину в грудном и поясничном отделе, ощущая растяжку от низа лопаток до копчика. Затем медленно начинаем подниматься вверх. Спина прямая. Мышцы всю дорогу не расслабляем, особенно в нижней точке, подъем начинаем плавно, без рывка. Не забываем дышать.Я делала по 3-4 таких приседания в день. Оно не очень простое, но правда хорошо работает.