У вас слишком много быстрых углеводов в перечне, а они не насыщают, сразу же усваиваются(не в лучших местах),и быстро наступает чувство голода. Побольше овощей в виде рагу, соте, салатов, просто тушенных;  овощных супов-пюре(брокколли+цв.капуста), так же полно рецептов супов из море продуктов. Побольше рыбы.  лосос': тушку посолить, поперчить, сверху смазать оливковым маслом и в режим бройл на 9мин. ровно., после можно выдавить немного лимона.Так же полно рецептов -мясо и овощи. Замените говядину или свинину на курицу и турку, и впередБурый рис, так же спагетти из цельнозерновой муки. Я готовлю овощи-соте в скороварке с небольшим кол-вом оливкового масла, потом горкой кладу на спагетти, присыпаю пармезаном(люблю кусковой), и вкуснянита. А салат "Цезарь"? Какой питательный и насыщает если делать к нему соус из анчоусов. В греческий йогурт(несладкий) добавляю порезанный банан или клубнику + немного грецких орехов, и для детей немного меда (себе не добавляю) - какой замечательный и сытный завтрак. А борщ? А голубцы (мясные или с овощной начинкой)? А перцы болгарские(мясные или овощные)? То, что сразу приходит на вскидку..Главное не ленится готовить, и уметь себя ограничивать(вот это самое трудное))