А вообще, автор, проблема эта сосудистого характера. Вам там правильно выше написали - лучше бы пропить препарат, улучшающий циркуляцию крови. Упражнения исключите, связанные с подъемом тяжести и те, которые просто пока провоцируют боль. Пресс вообще не дает такого напряжения, но мы же не видим как именно Вы его качаете. Диета должна быть максимально нераздражающей, т.е. без пряностей и условно съедобных вещей (типа колбасы), а овощи/фрукты - может раздражать их корочка, поэтому очищайте. Ну, и пока облегчайте себе максимально посещение туалета: свечку до (можно красавку или облепиху), холодное тщательное подмывание после, свечку после (лучше Релиф), а снаружи смазывайте гепариновой мазью или проктоседилом. Поменьше стойте без движения, не засиживайтесь. На тренировки ходите - кровь гонять надо, но без фанатизма. И терпения Вам! Если аккуратно следить за этим местом, то можно годами жить спокойно. А иначе - операция, которая дает перерыв на 2-3 года, а там все снова вылезает.