з. 150 гр помидоры-огруцы + курочка на пару 50 гро. рубный суп + 120 салата из салата, тунец, оливок (2-3 шт, но нарушение)+половинка яицау. половинка большого помидора + 2 средних огурцаиз нагрузок - бег вверх и вниз по экскаваторам в метро по дороге на работу и домой, получасовая пешая прогулка в парке.