Зависит что вы хотите и каков ваш вес.Если у вас лишних 20-30 и больше кг, вы не занимались спортом, то вам подойдет сначала ходить, потому что нагрузку надо добавлять постепенно.Девочки вам скинули статью, но дело в том, что автор питалась 2-2.5т ккал. Если вы будете питаться на 1.5тккал и ходить много вы будете худеть. Т.е важна диета.Жир горит в мышцах, чем сильнее они работают, тем быстрее и больше он горит.Если у вас лишних 5кг и вы хотите подтянуться - диета и интенсивные тренировки вам в помощь. НИКТО! не говорит про ходить надо медленно, наоборот быстро, но чтобы не сбивалось дыхание и вы могли бы говорить. Для каждого веса, цели сколько сжечь жира итд есть своя диета (определенная) и свои методы снижения веса. Ну и правильно вам написали, нельзя заниматься в одном темпе. Сегодня дорожка, завтра займитесь чем то  другим, потом снова дорожка. НУЖНО! совмещать разные виды нагрузки.