Да не вопрос. У меня тренировки обычно с 10-00 до 12-00. Утром в 8-00 завтрак: белки и углеводы. Обычно это творог 2% граммов 100-150, каша маленькая пиалка геркулес, перловка, ячневая, гречка с пол ч/л нераф. Ол. Масла, чашка чая или кофе с молоком 0,1% жирности, могу еще хлебец цельнозерновой заточить илм че-нибудь сладкое (кураги неск. Штук, неск. орехов кедровых, дольгу горького шоколада). Да, еще утром за полчаса до завтрака стакан воды. Потом тренировка, обед ровно через два часа после окончания, где-то в 14-00. Тарелища салата ( руккола, огурец, редис, шпинат, салаты всякие-разные белая дача, перец, заправлен лим.соком, ч/л олив. Масла, соль), белок обязательно (на выбор отв. Кур. Грудка, филе трески, раз в нед. Отв. Семга, креветки, говядина постная, кролик, индейка), потом через полчасика стакан чая с молоком 0,1 %) опять же с парой хлебцев, вот здесь иногда могу еще че-нить сладкое немножео как утром закинуть, но стараюсь сдерживаться. Перекус через пару часов яблоко и стакан кефира. Вечером ужин еще через пару часов после перекуса. На ужин творок с ягодами и ложечкой джема в блендере граммов 200, или например если оч. Голодная могу еще белка съесть, грудки вар. Кусок, или сделать мой любимый белковый омлетик без масла (рецепт взяла в жж лены миро, у нее кста очень много полезных вещей по фитнесу есть если не обращать внимания на ее хамство): помидорка на разогретую сковороду мелко