9кг маловато???не, Кать, этого более чем достаточно.да, возможно ты в зале и с большим весом делала приседы и становую, но на придание и поддержание тонуса вполне. У нас в зале бодибары по 6 и 7 кг. и с ними уже хорошая нагрузка получается. Просто делай больше повторов, добавляй "пружины"(пружинящие движения в максимальной точке напряжения). Например, выполняешь приседы - 8 раз, потом 8 по 3 пружины внизу, потом еще 8 приседов, потом на 8 счетов задержись внизу. Уверяю тебя, нагрузка будет ой-йой-йой!Тем более ты давно не занималась. Для тебя и обычные присяды, без всего в таком режиме будут очень даже