планка -это лечь на пол,встать на логтях.ноги на мысках..тело прямое и напряженное..особенно в прессе..постоять в такой позе секунд по 30тьпока писала ссылку нашла http://video.yandex.ru/#search?text=%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5%20%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D0%BA%D0%B0&where=all&id=45894338-07-12