Вот я на это и грешу, что обидно , давно уже после силовых отвеса нет, но отказаться от них не могу, надо чтоб мышечный корсет был хороший и обменка чтоб не подводила. А кефир на ночь обязательно ? А если удается заснуть с легким голодом? Может тогда сэкономить эти 100 ккал? Сегодня рацион более продуманный 1. Завтрак - котлета с салатом овощным.2.Ланч -кефир 0.5 с шоко 20 гр горьким, яблоки 3. Обед - Рыба отварная с огурцом и перчиком 4. Ужин(до 18-00) - омлет с овощами, кусочек сыра. Вечером тренировка.