Коротко не получится, но постараюсь. Диета и физические упражнения. Как обычно. Надо мной муж вначале смеялся, потом я его на это дело тоже подсадила. Сейчас мы соревнуемся по граммам  Вечером надо есть лёгкое, я с этого начинала. Постепенно урезала пропорции. Знаете пословицу "завтрак съем сам, обед поделю с другом, ужин отдам врагу" Я постепенно так делала. Я ем всё, но вот уже всё сладкое не переношу. Урезайте себя, вначале будет сложно, но потом понравится. Так же все люди разные. Я уже знаю свой организм и чувствую когда можно поесть больше или нет. Я сбросила первые 3-5 кило и мне понравилось и дальше уже не хотелось набирать всё обратно. Главное целеустремлёмнось, за вас никто это не сделает. Да, я на диете постоянно. Удачи!