лежа на спине подкрутите таз чуть вперед, до тех пор пока поясница не ляжет на пол, стараясь сохранить это положение, втяните максимально живот, что бы образовалась ямочка, удерживая живот и поясницу в этом положении качайте пресс, не забывая дышать. Тяжело, знаю, сама страдала этим, но как только мышцы пресса укрепяться, то сможете ужерживать живот втянутым.