Творог желательно до 5% жирности, чем менее жирный, тем лучше. Просто я не могу совсем обезжиренный есть просто так, мне невкусно. А так как кроме творога и йогурта ничего нельзя, то я стараюсь, чтобы был вкусный творог, чтобы хоть в этом удовольствие получать На завтрак позволяю себе немного зерненого творога съесть с кофе. Он соленый, поэтому много его нельзя есть, не больше 1 баночки 130 г в день. И не вечером, конечно, а то после него пить хочется, можно вместо отвеса отеки заработать, если поесть его вечером и на ночь воды напиться Потом в течение дня когда хочу, тогда ем творог и пью (ем)  йогурт, но стараюсь все-таки не есть часто, а придерживаться 5-6 разового питания. Больше 600 г творога в день (это вместе с зерненым) у меня не получается съесть за день. Творог мешаю с йогуртом, могу 1 раз в день добавить заменитель сахара, если сладкого хочется. Плюс отдельно йогурт ем в перерывах между приемами пищи с творогом. Йогурт я делаю сама в йогуртнице, но раньше использовала питьевую активию, это то же самое. Можно и из баночки активию или любой другой йогурт без сахара и фруктовых добавок.Вот примерное меню в этот день:Завтрак - зерненый творог 130 г, кофе.2 завтрак - 150 г йогурта, 100 г творога.Обед - творог 200 г, йогурт 200 г.Полдник - йогурт 200 гУжин - творог 200 г, йогурт 200 г.Вечером перед сном, если сильно хочется есть, 150 г йогурта или вот вчера апельсин съела, тоже нормально пошло.