Я в детстве училась так: на протяжении минуты-трех сидела на максимуме возможного сначала на правой ноге, затем на левой, затем на прямой шпагат. В самом конце упражнения буквально на секунду опускалась хоть чуть ниже до терпимой боли. Села меньше чем за две недели. Было мне тогда лет 11. До сих пор (40 лет) сажусь на шпагат без проблем .