Мне кажется, что проблема в "просыпается в 10" - маленький перерыв между ночным и дневным сном, хотя сам сон в пределах стандарта. Попробуйте вставать в 8-30, спать днем с 12-30\13 до 14\14-30. Далее укладываться в районе 19-30\20-00.