еще матчастьрасчет ИМТРасчет уровня метаболизма (обмена веществ) (RMR)1. Рост в см х 1,8 =2. Вес в кг х 9,6 =3. Возраст (кол-во полных лет) х 4,7 =4. 655 + результат п. 1 + результат п. 2 - результат п. 3 =Полученный результат - ваш индивидуальный уровень метаболизма."Калорийная формула" (сколько ваш организм расходует калорий за день).(В формуле заложен коэффициент активности - не завышайте свои спортивные достижения, если хотите получить максимально точный результат. если вы работаете в офисе и большую часть дня проводите за компьютером, а фитнесом занимаетесь 2 раза в неделю по 1,5 часа, то ваша активность приравнивается к слабой)Сидячий образ жизни (тренируетесь раз в неделю или не тренируетесь вообще: RMR x 1,2 = Слабая активность (две непродолжительные тренировки по 1,5 часа): RMR x 1,375 =Средняя активность (получасовые нагрузки 3-5 раз в неделю): RMR x 1,55 =Высокая активность (занимаетесь каким-либо видом спорта (часовые или полуторачасовые нагрузки 5-7 раз в неделю): RMR x 1,725 =Результат и есть тот калорийный максимум, который вы можете съедать без последствий каждый день и не поправляться при этом ни на грамм. Специалисты советуют придерживаться диетического режима (5 приемов пищи в день) и "добирать" калории за счет сложных углеводов (клетчатки, но не крахмалов, не путать!) и белков (мяса, рыбы, молочных продуктов, бобовых), а не за счет жира!