планка, солдат Джейн. не только для пресса но практически для всех мышц. Планку можно делать не просто в статите, а в динамике, т.е в среднем темпе поднимать попу домиком, возвращать в исходное положение и сильно сжимать ягодицы и втягивать живот. Делать за один поход 20 раз, таких подходов на первое время 3 раза, в конце на 10 счетов деражть планку.