При таком росте явно 10 кг лишних. И не ищите оправдания в том, что "ем нормально без вредностей". Посчитайте суточную калорийность. Если  в районе 1300 то будете худеть и с тренировками. Если больше, будете наращивать мышцы под слоем жира.Надо забыть как класс плотный ужин. Пусть лучше обед будет такой, а на ужин салат из свежих овощей.