Спасибо. Да, ем огромными мисками запеканку  в кол-ве не ограничиваю. Про длинные углеводы думала-вчера ходила долго по продуктовому..все искала,что мне действительно хочется..на что тянет....так и не нашла. хотелось пирожков и козинаки,но их я просто вне диеты очень люблю...не думаю,что они мне на пользу  Объемы стоят на месте   Что из длинных углеводов посоветуете для диеты? Я калорийность я не умею считать   мой рост 170 (тонкая кость) вес примерно 56-57. ежедневно бег по 4км+ 3раза в неделю силовые