Чтобы похудеть нужно1. Каждый день силовая нагрузка, хоть 15 минут2. Есть белки, яйца, вареную курицу, рыбу, овощи, хлеб и крупы в первой половине дня.3. Завтракать, обедать, ужинать и не кусочничать.4. Если нагрузка аховая, по часу каждый день - сократить число тренировок.5. В дни тренировок, если они в клубе по часу, съедать по 1500ккал, в другие дни 1200-1300ккал. При этом должны быть и белки и жиры и углеводы.Возьмите за основу японку, добавьте завтрак и пару кусков хлеба к салату в обед. Если вы не худеете:1. Нагрузка слишком большая (маленькая)2. Вы мало бываете на воздухе3. Вы мало (много) едите4. Вы перекусываете калорийными закусками (орехи, мед, сухофрукты)5. У вас не правильно распределены приемы пищи. Утром белок-углеводы, в обед белок-овощи-углеводы, на ужин белок и овощи.Для умных, кто хочет задать вопрос, а овощи разве не углеводы - овощи - фиброуглеводы, короче писать овощи.6. Вы едите слишком много фруктов (Фрукты до 2х шт до 16ч дня) или только на ужин 2шт.7. Вы пьете слишком много еды (смузи, кефиры, йогурты, соки без сахара), ограничьте до 200мл в сутки или сок или кефир.8. Вы едите не правильную еду (например, вместо правильного белка - индейки, творога или куры, вы едите свинину).9. Вы едите слишком много жира втч растительного.10. Вы едите слишком мало белка.11. Вы сыты всегда, от обеда до ужина легко выживаете - ешьте меньше, у вас слишком большие порции.12. Вы слишком голодны, еле доживаете до приема пищи - усильте приемы пищи. Идеально, когда вы едите 3-4 раза в день с одинаковым интервалом и к приему пищи вы голодны, порция кажется маленькой и не в состоянии утолить голод. Вставать из за стола нужно с слегка полным желудком и после пить горячий чай, воду, чтобы сытость пришла.Составлено на основе своего опыта и своих ошибок.Я вас не спрашиваю, автор, чего вы и сколько едите, и когда у вас тренировка и что едите после нее и до нее, анализируйте сами.