были постоянные боли в течение нескольких лет. непрекращающиеся, на обе ноги. помог массаж. мне повезло с массажистом - мальчик закончил не медицинский, а спортивный вуз, очень вдумчивый молодой человек, буквально по сантиметру с ним "изучали спину". пару раз намассировал обострение, но мне было тогда уже все равно - я не могла ни ходить, ни спать, я просто рискнула и мы продолжили. он как бы "растягивал" мне позвоночник, без всяких мануальческих штук. хватало вначале на час, потом на день, потом на неделю. через два года я однажды с удивлением обнаружила, что у меня уже с месяц не болит.  массажи были нерегулярные, регулярно мне нельзя - подскакивает давление. где-то раза два в месяц, в обострение чуть чаще.  увы, он ушел оттуда, а я уехала в другой город - потеряла контакты.но у меня не грыжа, у меня две протрузии до 6 мм. второе, что помогло - то ли танцы, то ли гимнастика, не знаю как назвать. не определенные какие-то, а просто крайне внимательно слушаешь свое тело и начинаешь двигаться как комфортно. очень похоже на китайские гимнастики, но без заранее установленных движений и поз. именно слушая себя. выглядит со стороны идиотски, но через пару месяцев такого "кривляния" я начала ощущать свое тело.плюс покой. просто обычный покой. спать как следует и сколько хочется. у меня такая возможность была.не запускайте. я доигралась и ногу в лодыжке подвернула так, что потом месяц ходить не могла - разрыв связок. а болит до сих пор. каблуки, узкие туфли носить не могу. на протрузии, правда, покой и отсутствие каблуков крайне положительно сказались)понятно, что долго сидеть или ходить или стоять не могу. постоянно надо чередовать нагрузку и отдых, положение тела менять.