Кушайте белок, это сытнее всего, паштеты на хлеб, сыр, творог, нежирную ветчину итд. Выбор большой.Овсянки действие быстро проходит т.к вы в принципе в большой тарелке едите грамм 30 ее, остальное вода. В готовой гречневой каше воды будет меньше и в готовом виде ее можно сухой грамм 50-60 скушать. Или устройте второй завтрак.