"Три кулака" и "Пятнашки" как раз и были составлены для тех, кому лень и трудно с продукатми разбираться.В Трех кулаках основная идея - размер порции, баланс макронутриентов.Для этого графику использовали.куда уж проще?Почитайте ссылки оригинальные.И не диета это. Просто злоровое питание.