Ириш, еще мой совет если берешь молочку - старайся брать с низким содержанием жира. В идеале от 0,1% до максимум 1,5%. Вечером можно есть, но не позднее чем за 3-4 часа до сна и лучше как раз молочку. Иначе будет хотеться есть сильно. И еще - хлеб тоже лучше убрать. Вместо хлеба - ржаные криспы или немного лаваша армянского - на нем не потолстеешь точно. На всякий случай предупреждаю, что обертывания противопоказаны тем, у кого есть проблемы с гинекологией. В Турбе очень хорошая нагрузка на ноги, так что уйдет как раз быстро объем. Можно иногда зефир или темный шоколад (от 72%, лучше 86%), но только по утрам. Если хочешь есть вечером - лучше всего фруктину или на крайний случай салат из помидоров-огурцов. Вместо сметаны - используй мягкий обезжиренный творог "Домик в деревне". По вкусу - та же сметана, только не жирная. Ну а там дальше как сама решишь. Я просто даю рекомендации испробованные на себе.