Первый раз худеете? Что то за неделю просто ограничения по питанию 5 кг - это огого!  Пить обычно советуют 2 литра в день. По поводу еды- 2 часа до тренировки не есть, 2 часа после. Если занимаетесь вечером, то видимо после уже и так не едите ибо перед сном. А до тренировки не есть даже в общем то логично, на полный желудок фиг позанимаешься, еда будет обратно лезть