желательно за свою, конечно ну... вы лежите на спине, а ноги запрокидываете за голову. Только, когда запрокидываете ноги, важно, чтоб колени не касались лица. И в таком положении расслабляете спину. Лежите, покуда более или менее комфортно. Потом тихонечко раскручиваетесь.  Прекрасно снимаются боли в пояснице и грудном отделе позвоночника.