Утром завтракаю, плотно (яйца, творог, сметана, каша (если детям варю), пью чай или кофе с молоком, могу например, и булку с маслом, в обед обычно овощи плюс что-нибудь мясное, тоже чай, кофе.а вечером если кушать сильно хочется сырые овощи(огурец, капуста) молокочай, и после 18 только вода.Физические нагрузки, только беготня на работе, я Вам писала выше, да дома  двое детей .Я тут начиталась тем, меня, наверное, можно критиковать.Я не отказываю себе в сладком в первой половине дня, только не объедаюсь конечно, стараюсь в меру. Я таким способом похудела четыре года назад на 22 кг, была 62 кг (рост у меня тоже 164) была довольна носила 44 размер. У меня, наверное, мышечной массы много