да легко самой, 	 самое главное понять, как делать вдох-выдох-вдох живота под ребра-втянуть в себя.	 Я училась по уроку тетеньки иностранки, 	 даже не вспомню, как ее зовут	 совсем легко.Я если не забуду, поищу сегодня по скольку ушло в см.Я делала каждый день по 40 минут.	 +диета	 Вот оксисайс, где три довдоха, я не вникала, но чувствую, что его не освою