На самом деле упражнений действительно существует очень много. Но для меня самое лучшее следующее. Его нужно делать на четвереньках. Лучше делать это упражнение перед зеркалом, чтобы видеть правильное положение ноги, она должна быть как бы продолжением спины, живот втянут, что позволит спину не выгибать. Ногу поднимать не высоко, пружиня, носок смотрит в пол, повторить 10 ра, потом 10 сек " заблокировать " в исходном положении, потом 20 раз, 10 сек блокировать, 30 раз пружинить, 10 сек блокировать. Затем, ногу отвести в сторону, бедро опустить, чтобы таз был параллелен полу, спину не выгибать, живот втянут, носок на себя, стопа параллельна полу, пружинить ногой 10 раз, 10 сек блокировать в исходном положении, снова 10 раз, 10 сек блокировки, 10 раз пужинка, 10 сек блокировки. Сделать каждой ногой.