объемы большие. 1. питаться правильно от 5 до 6 раз в день. готовить в духовке, пароварке, варить. масло олив 1-2 ч.л. в день. кисломолочка + молочка вся нежирная. майонез, сметану убрать. мучное убрать, хлеб цельнозерновой 2 куска в день. сахар убрать и сладости. виноград и бананы - не сильно на них налегать. немного можно. не кушать за 3 часа до сна. Пить больше чистой воды.2. добавить спорт, любой (минут 30 в день).3. не кушать за 3 часа до сна.4. на кожу крема, скрабы.За полгода все уйдет.