Если нет проблем с коленями я бы посоветовала беговую дорожку, вначале лучше трусцой, начните с 10 мин. Главное разогреться, но не устать если у вас после еще силовая нагрузка намечается. А чего ждете вообще от зала, похудеть или укрепить что есть? Там программы есть какие-нибудь.