Я делаю жим штанги 12,5кг 70раз + 25раз второй подход +45 отжиманий от прямых ног. Делаю каждый день. Для роста мышцы нужно делать с максимальным весом и всего 10 повторений в сете. складка в подмышкахложбинка между мышцами, выглядит примерно вот так хотя на этом фото она конечно гипертрофирована