сначала попробуйте правильно встать и постоять с секундомером. Если 15 сек. простоите. доводите до 30 сек.3 раза по 30 сек хватит вам пока. Как поймете что 30 сек вам легко. увеличивайте время.тока про технику почитайте. там надо все тело напрячь сильно сильно пресс собрать втянуть