Не уверена что именно надо есть если вы худеете так как я не худею. Я перед тренировкой за час-45 минут ем фрукты - банан, манго, папая. Это дает быструю енергию и желудок не переполнен во время тренировки. А после уже сложные углеводы и протеины. Но опятьже повоторюсь, я не худею.