Углеводы это фрукты, овощи в них мало углеводов, хорошие углеводы и много содержатся в зерновом хлебе, макаронах тв. сортов, крупах.Белок как раз (творог, молочку, мясо) лучше ограничить и кушать овощи, фрукты, крупы... рыбу, бобовые в небольших.