Кстати изолированно мне лично хорошо помагают пресловутые подъемы ноги с гантелькой и тяга ногой на блочной раме.Все что со штангами и жимами ногами там вся нога работает а вот тяга назад ноги там чиста ягодица работает. Но эти упражнения лично я делаю только что бы добить мышцу после базовых. ну или в качестве поддержки жопецного тонуса в те периоды когда худею (я когда худею попу не качаю)