не беспокойтесь, не умрете.  Можете увеличить минут на 5-10 разминку, чтоб погрелось лучше. Сильнее не скрючит, максимум - будет так же. Пусть эта мышечная боль будет стимулом для вас не бросать, а продолжать - обидно ведь - так больно было и зря.