возможно не правильное, попробуйте psyllium husk (только whole) (шелуха подорожника) как "наполнитель" попить, мне в своё время он очень помог, но не переборщите с дозой и обязательно как можно больше о нём информации почитайте, возможно это не для вас.  ещё мне  коктейль с соком + flaxseed oil and lecithin подходит, тоже хорошо насыщает. p.s. А яйца вы любите?