кстати морепродукты действительно очень белковые.Их готовить и есть как основное блюдо быстро надоедает.Я салаты делаю вот порция салата на 2-их с убойной дозой белка500 грамм мидий (я все свежее покупаю и сама отвариваю)2 кальмара2 краба не крупныхтуда же 2 помидорки 2 огурчика, травы (я руколу уважаю)и заправку деалю с горчицей (ол. масло, лимон, соль, и горчица все взболтать смешать и в салат)Салат проскальзывает в легкую, наедаешься им хорошо и хорошая доза белка.Тофу и бобовые по мне так это жесть, как гарнир еще ничего но сожрать их миску да еще каждый день... еще можно в любой овощной салат добавлять грецкие орешки, они пикантности придают и опять таки белок.Рыба опять таки. я люблю запекать в духовке в фольге или тушить.