Двигаться лучше, чем сидеть, это точно. Жир кардио сжигает, если питанием не компенсировать энергозатраты, но и мышцы тоже. Если это просто размеренное кардио. Вот есть текст про виды тренинга: http://ru-healthlife.livejournal.com/2422804.htmlЭтому автору я доверяю.Качая пресс, мы тренируем прямую мышцу живота, калорий сжигается немного, живот не уменьшается и не подтягивается. Если очень стараться, будут кубики под слоем жира, а часто и на висящем животе. Живот убирается, когда мы худеем целиком, подтягивается - когда мы тренируем поперечную мышцу живота (вакуум живота, спринт, резкие подъемы ног к груди в виде итп).Обмен повысится гарантированно с увеличением мышечной массы, то есть мышцы должны работать и получать достаточно пищи для роста. Большие мышцы - ноги, попа, спина, грудь. Ваша калорийность точно не выше, иначе бы Вы гарантированно поправлялись. Не уверена насчет кардио+прогулка = 600. У меня есть тренировка, которая при полной отдаче на 700, она точно тяжелее, чем обе эти активности вместе взятые.    Подождите начала тренинга, люди после первого очень менялись, если не бросали. Раз у Вас силы воли хватает дома регулярно кардио гонять, результат должен быть потрясающий.