На завтрак можешь есть каша+хлеб полезный+сыр.перекусы фрукты или творог.Овощей добавь на обед и ужин.Твой вес х на 30= норма воды в день.Чай без сахара, то пойдет.В идеале конечно зеленый, я его не пью, мне не нра.