А Вы что имеете в виду под "высокоинтенсивными" тренировками? Кардио на пределе пульса, или весовые до жжения в мышце и тяжелые веса? И, таки интересуюсь - сколько в день.... Свой распорядок на сегодняшний момент написала выше. Но для моего тела это к сожалению почти норма  Что бы сделать за час-два в день чтоб вес двинулся.... вот собственно в чем вопрос. Гречку таки едят кажись ибо она "воду сливает" хорошо. Белок - дабы мышцы поддержать....