тоже в свое время были травмы ноги (голеностоп) и спины про спину - мне в итоге хороший мануальщик в порядок привел, а вот про ногу: попробуйте хмель, если НЕТ варикоза (лучше б сразу, но и с запозданием тоже не повредит), компрессы, в кастрюльку воды, десяток столовых ложек сухих шишек хмеля, довести до кипения, шишки вынуть шумовкой, завернуть в несколько слоев х/б тряпочки и поделать горячие компрессы, оченно хорошо любые рубцовые изменения растягиваетмне после травм аэробные нагрузки тоже противопоказаны, тренажеры не люблю, поэтому мое все коллонетика (но ее должен ВЖИВУЮ поставить хороший тренер, нельзя пытаться даже, если не знакомы с системой, осваивать по картинкам - спину в пояснице и копчике сорвать на раз) и акванагрузки (здесь мне легче, бассейн под боком, 25 дней в месяц по 15 минут динамических нагрузок в воде).по поводу еды не дома: ну попросите в кафе-ресторане, пока готовят Ваш заказ, принести стакан воды со льдом