Вес 72-73 кг,рост 170.Прогиб в поясните есть.Думаю,что больше чем нужно.По пункту 1 - делаю это упражнение.Появляется напряжение в боках и пояснице.Пресс отлично чувствуется.Но максимум 3-4 раза могу сделать.