Из опробованных вот этот комплекс: http://ostrovrusa.ru/100-dnevnyiy-vorkaut/  очень хорош. Простой и выполняется в любом месте в любое время. Даже видео не нужно.Если удобней именно готовый комплекс с демонстрацией, то многие хвалят комплексы Jillian Michaels (Джиллиан Майклс). Тут несколько топов есть на эту тему. Они все на rutracker.org выложены.