Спину прогнуть, колени подсогнуть, попу двигать назад, упор на пятки... прямо давить пятками пол, а не всей ступней. Я со своей больной спиной это делаю, хотя в нормальной жизни вообще наклоняться больно.А в выпаде, кстати, следить, чтобы работала попа и задняя поверхность передней ноги, вся нагрузка основная на нее. Задняя - для небольшой помощи. Когда на этом сосредоточишься, тогда колени не болят - сужу по себе (я вообще выпады не люблю, мышцы слабые)