Ну вот из моего дневника питания, 1 сентября:Завтрак: орехи 22г, хрустики 15 г (такие цельнозерновые серые  шарики с отрубями), персик 201г.Второй завтрак: арбуз 216гОбед: картофельно-кабачковое пюре с молоком 2,5%, с маринованными грибами, оливками и луком. Общий вес не записан, суповая тарелка полная. Виноград 54г.Полдник: орехи 15г, гематоген 17г, хрустики 20гУжин: котлеты индюшачьи со шпинатом и горошком 195г, на гарнир нут, огурцы-помидоры-лук. Десерт не влез.За 3 часа до сна: персик 162г, виноград 100г.Итого: 1410 ккал. Маловато получилось. Если каждый день так есть, то в месяц 2,5-3 кг уходят.