пардон, я не увидела наверное. это очень сложно описать. Для пресса я лежу на спине, поясница обязательно сильно прижата к полу, ноги согнуты, ступни на полу. Руки за головой разведены в стороны, их нужно всегда держать параллельно полу. Приподнимаю максимально корпус, но не сажусь. Таких я делаю 100 повторов в три захода, это верхний пресс качается. Потом одну ступню ставлю на противоположное колено, одно колено получается висящим в воздухе, тянусь к этому поднятому колену корпусом - так качается боковой пресс, и в конце ноги поднимаю наверх паралльно полу и качаю нижний пресс (так же как и верхний, только ноги навесу). Всего в итоге 200-250 "качков" в 5-6 заходов. Наклоны вообще трудно описать, я их из шейпинга помню. Сажусь на пол на колени, потом попа садится сбоку от коленей и я нагибаюсь корпусом как можно сильнее в сторону лежащих ног . По 10 раз на каждую сторону, в общей сложности 100 раз. Мне это упражнение реально помогает - мышцы в нем сильно тянутся и бока хорошо убираются. Что-нибудь поняла ?