вот на таком меню, вы сможете похудеть:утро: каша на воде (геркулес в сухом виде 2-3 ст.л). можно с ягодами, можно с бананом и яблоком. + кофе без сахара или чай. или омлет + овощи готовим без масла, или творог обезжиренный + овощи или фрукты.перекус: один крисп + маленький кусочек сыра (это 30гр максимум) или фрукт любой большой + 7 шт орешков.обед: курица грудка (или рыба) на пару, в духовке без масла 100-150 гр + 2 ст.л. гречки или риса корич + большая порция салата с 1 ч.л. масла. чай, кофе без сахара.перекус: 100 гр творога обезжиренного или йогурт, или кефир + 1 фрукт или 5 шт сухофруктов. ужин:  курица грудка (или рыба) на пару, в духовке без масла 100-150 гр + овощи салат без масла! или 100 гр творога + овощи, или 2 яйца + овощи. чай или кофе без сахара.перекус: стакана кефира 1% или огурец.ну и конечно надо добавить спорт, хотя бы 30 минут в день. Любой. Растяжка, зарядка, прыжки на скакалке. Или гулять быстрым шагом.