кардио нагрузку+ не жрать. упражнениями на проблемные зоны вы за 3 недели ничего особо не измените, ну а бодифлекс... не знаю, если на вас он работает - дополняйте кардио. а планирование тут совсем не при чем. вы же не тяжелоатлет.