Сушка - топка жира, выгон лишней жидкости.Упражнение делаются с малым весом и большим кол-вом повторений, интенсивно, перерыв между подходами не более минуты. По старой - доброй схеме - разминка, сам комплекс, заминка.До и после треньки 2 часа не есть(до - некоторые за час не едят). Вода.Общее питание - белок. Углеводы(пару раз в неделю на завтрак - гречка  - не более 3х дней для меня, к примеру) - убрать вообще.Можно - рыба(ем хвосты), куриная грудь - все на пару и без соли - лимонным соком "солить". Ничего соленого, острого, чего-то, что задержало -бы воду. Воду пить - 2л в день.Обезжиренный творог - пачка на 2 дня - добавляю в него клетчатку - т.к. овощей тоже не много можно, а без клетчатки...ну, плохо. Творог супер максимум - 2% - и то, это жирный. Не бухать, сладкое, фрукты, сахар, черные шоколадки,  - забыть. все, в чем углеводов больше 5% - нельзя - читайте состав.Вот, это мой расклад. А в то, что попой по полу - и галифе ущло - сказка.