Плавать не надо, лучше в сауну. И лучше в сауну с низкой температурой, чтобы посидеть подольше . Потом заглотить ибуметина/ибупрофенa 600 мг + парацетамол 1гЕсли есть возможность, можно уколоть диклофенак 75 мг, обычно хорошо помогает. Иногда и вовсе все убирает при острых болях.