Межпозвонковые грыжи в поясничном и шейном отделах позвоночника.Грыжа в пояснице раздражает нервный корешок сидалищного нерва, отсюда болит и тянет вся левая нога, мышцы спины и как следствие ноги в постоянном напряжении, очень болит под коленом.подскажите, каки есть методы для расслабления мышц спины.Прошла тракцию, не помогло, массаж тоже не эффективен.