Хотела вам написать, мол, ну какое меню! Нет никакого меню. Ешьте нормальнуб, здоровую еду. Разнообразную. Умеренно. И все!А потом  подумала, что если вы просите "меню", то дело совсем плохо и самостоятельно составить себе представление о нормальной, здоровой пище вы, наверное, не можете.Мне на еве дали чудесную ссылку. (внизу дам) Вот как раз для тех, то начинает разбираться в ЗОЖ.Только читать и анализировать вам самой придется А ссылки на меню - это все фигня. Вот вы водите машину? Представьте, что перед каждой поездкой вам напрочб отшибает память и вы по инструкции пытаетесь завести машину, отрегулировать взаимодействие ног на газе/сцеплении... Ну  бред жа! Вы через пару раз скажете - на фиг мне вообще эта машина.То же и с питанием. Сколько вы продержитесь, привязываясь к меню и диетам, состалвенным посторонними людьми? Это же тюрьма и кабала.Обучитесь основным принципам. И никаких меню не надо. Свобода и удовольствие.ссылка - http://olegtern.livejournal.com/  Ищите у него в журнале "Три кулака". по ССС.ну, тренироваться надо. Тело наше так устроено.Силовые + кардио. Основа основ.Начните отсюда http://ru-healthlife.livejournal.com/ПС. Ссылки,канеш, хорошо. Но Вы должны себя вытянуть из болота и незнания основ здорового тела.Вам понравится!