Если не ошибаюсь, пик выработки инсулина наступает в промежутке с 16 до 18.00. Или около того. Может, тебе перессмотреть ужин в пользу злаковых углеводов (ими очень насыщаешься), чтобы не было так голодно? Я таки купила книжку дочери Монтиньяка. Она очень хорошо и просто преподнесла все основы системы. Считается одной из самых лучших тренеров по методу Монтиньяка, она вся именитая и дипломированная, независимо даже от степени родства с самим создателем системы. Так вот, на ужин в 1 фазе разрешены таки макароны из цельной муки, рис басмати, а если все ингридиенты твоего ужина имеют ГИ не больше 35, то позволительно немного оливкового масла. В общем примерный ужин выглядит так: овощной супчик - на закуску, основное блюдо - чечевица, тофу, рис басмати, спагетти аль денте с томатным соусом, зеленые овощи и зелень, белки яиц, птичья грудка без кожи, рыба, сушёное мясо Гризон, десерт - печёный фрукт (идея, чтобы был не свежим, это важно), кисломолочка 0% или соевый йогурт. Сыр она икак-то не очень жалует на ужин. Если ты разобьёшь это меню на дроби, то вечер вполне удастся без ощущения жора.А попозже, если после ужина опять голодно, то наваяй себе биршера по типу того, что был вчера у меня. Я даже не ожидала, что он окажется такой сытный, хотя порция у меня была маленькая, пробная. А всё благодаря миндалю. С утра встала без вздутий живота, в отличном расположении духа, несмотря на бессонную ночь (как всегда) и тот факт, что ужинала поздно. Не забудь овсяные отруби добавить. Эффект с утра потрясающий .