не вертите ничегосвязки укрепятся со временем. на них тоже нужна нагрузка что бы они крепче были. присядайте как можете и сколько можете нет смысла бежать впереди паровоза.Как станет легко и не напряжно будете усложняться.ну бывют разные телосложения у людей. У коренастых крепких товарисчей обычно мышцы такие... короткие и в кучку. Не знаю как описать. А есть длиномышечные. Длиномышечные никогда не накачают мышцы до состояния квадратности. не знаю в общем