Вот блин не поленюсь и посчитаю."творог из нежирного молока -100 ккалсмузи из ягод (100г - 70ккал), киви (60), 1/2 банана без сахара (50), - 200кусочек сыра" - 30 г 130ккалЗавтрак: 430 ккал"на обед - йогурт - 175г нежирного - мин. 100ккалактивиа творожная - 120ккал кусочек рыбы (150-200ккал /100г ДО обработки) или мяса (200-350кал /100г ДО обработки) + фрукты(3-4 шт яблоки мандарины нектарины и т п)," - 150-200ккалОбед: от 420 до 550 ккал"ужин - мясо или рыба отварные или запеченые + овощи(не картошка)+яблоко."порядка 500 ккал. Это все при условии строжайшего контроля порций (30 грамм сыра и 100 грамм мяса представили, ага? Не на глаз, а не весах отмеренных)Соусы, масло, не считаем. Ни одного сложного углевода не увидела.