вообще считается что польза от занятия сохраняется 48 часов, те заниматься надо каждые 48 часов. Если опыта нет, то нужен хороший инструктор, который объяснит все правильные положения, т.к. это очень важно. при не правильном выполнении можно повредить суставы, связки и т.д. когда узнаете все тонкости, можно и дома заниматься. удачи. (сама начала в 2004, правда сейчас обленилась, пытаюсь заставить себя войти в колею)