"выжатость" вполне допускается. У меня в рекомендациях врача критерием "перестарался" является отек и боль в коленке после занятий. Пока я этого не достигла ни разу.Поэтому общая физическая выжатость - не противоречит цели занятий.Приседать начала без веса, потом повесила 10 кг.Гриф весит кг 7-10 по моим ощущениям.