Привет. Ну, что тебе сказать, завтракать постепенно приучишься, т.к.после 18 не едим. Завтрак должен быть плотным+сладкое, т.к после 12 его ниЗЗя. На обед обязательно белок- мясо или рыбку с овощами и гарниром, тефтели...Ужин кефир один не гуд, Катя советует творог, как вариант овощи+гречка или рис или просто одно не жирное мясо