Есть  Изделия из твердых сортов пшеницы, зерновой хлеб, овсянка, гречка, необработанный (или минимально обработанный) рис, перловка... даже картошка - в общем, все, где есть пищевые волокна.Быстрые углеводы - сладости и тому подобное