Рекомендуемые/признанные безопасными дозы различаются по странам, их легко найти в интернете, хотя бы в Википедии. Что касается давать-не давать, усваивается-не усваивается, вы полагаете, что форум достаточно авторитетное место, чтобы вы могли наплевать на рекомендации собственного врача?