Блин, за такие советы надо побивать камнями. Майонез делается на основе подсолнечного масла.  В нем - 100% жирности. В оливковом - 92%, и это ненамного меньше. Для сравнения, в сливочном масле - 80% жирности. В сметане - от 10 до 25 (магазинной), в йогурте без добавок бывает и 1, и 2%. Поэтому для заправки вместо маянезига лучше использовать нежирный йогурт, а не оливковое, блядь, масло. Иначе можно долго петь песни про ничего не ем, но всё жирею. Еще бы, с растительного то масла.В орешках ваших (блядь вторично) жиров больше, чем в постном мясе или рыбе, поэтому советовать заменить мясо орешками - преступление против толстых задниц.С фруктами поосторожней тоже, для толстых они ненамного лучше булок.Почитайте что ли по диетическому питанию современные работы, а потом лезьте с советами на форумы.