У тебя есть резиновая резистанс банд? Типа скакалки вот такой - http://www.fitness.com/exercises/540/thigh_and_buttocks_muscles_with_the_exercise_tube.phpМы делаем такое в зале. Встаем на нее двумя ногами и перекрещиваем ее у держим на талии и приседаем, а потом когда встаем ногу назад. ГлютЗ болит не слабо потом. но надо банд менее тянучийся.А еще приседаем на одной ногеа другая нога в воздухе сзади. С весом небольхим. тоже опа умирает