Я еще раз спрошу - у вас суставы ВСЕ  в плохом состоянии? Иди только ног?Вобщем, вот вам план спасения:Шаг № 1Планки - вот пример (он там много говорит, но полезно послущать тоже)http://www.youtube.com/watch?v=Gewo3YlPGRcИ просто в Ютьюье в поиск вбейте "планки, упражнения" - и выбирайте по душе.Шаг № 2. В том же Ютьюбе вбейте "упражнения на фитболе"Вот вам превый линк для затравки, а потом уже сами найдете себе, что понравитсяhttp://www.youtube.com/watch?v=rcmnLtV-ay0Шаг № 3, выполняемый параллельно с первыми двумя.Идите на flibusta.net (не люблю рекомендовать бесплаьтное скачивание книг, но с вами, автор, такой случай, что надо бы быстрее и без проволочек вам начать действовать, так что прям щас идите на флибусту)Ищите по автору:БубновскийДикульДело не в упражнениях, кторые они советуют, а в подоходе.Болит голова? Остеохондроз - отижимайся и укрепляй плечевой пояс. Таблетки у топку.Я на своем опыте убедилась в фантастической пользе упраднений, укрерпляющих мыщцы.Автор! Не хороните себя раньше времени, у вас все получится.пусть вам труднее будет чем многим другим, но путь все равно один - физическая активность!Удачи вам.