спорный совет про гору. По моим ощущениям - ходьба в гору гораздо больше нагружает ноги (и суставы), чем бег. А уж икры от нее растут как!я не предлагаю бегать, это действительно не всем полезно. А вот быстрая ходьба без наклона - лучше всего.