Ага, не совсем то, значит. Тут сначала выдыхают весь воздух, а потом еще втягивают живот, напрягая поперечную мышцу. Вот на этом видео хорошо видно: http://youtu.be/8N6GDh0AijYПро минуты не скажу. Рекомендация была - утром и вечером по 30 раз. Я выполняла порциями в течение дня, и лежа и сидя и стоя, когда время было.