Ален, если с утра- то нормуль,  но ты замеры делай регулярно. тут знаешь как - без белка вес может и не расти. а вот объемы... Жир-то он легкий, имей ввиду.  А на ужин старайся бобы какие-нить, фасоль, солянку с грибами.