з-кофе с молокомвторой з-два куска хлеба с орехами и сухофруктами, стакан кефирао-150гр творога+черри+огурец+укроп,кусок хлебаперекус кофе с сухарикому-гречка с томатом, хлеб, сыри когда же этот вкуснющий хлеб закончится...примерно так и ем каждый день, вес держится. Если объемся вдруг пиццей какой на ночь, то на след. день ем поменьше.