Стараюсь не есть соленое ( оч ограниченно), сладкое - ограничивать, тоже сильно держит воду, особенно на ночь. Больше овошщей - тушеных, мясо, рыба - больше отварного.  На завтрак - оптимально кашка, ( улучшает пищевание), никаких бутеров с колбасой, маслом , и сыром ( жирно + соль!) В обед - супы овощные, овощной гарнир+ мяско.  Групяной гарнир или макароны+ мяско, салат.Можно 1-2 куска хлеба. Полдник - фрукты, кефир. Или чай со сладким ( немножко).  Ужин до 19.00 - кисломолочка, овощи,  грибы+овощи, хлеб 1-2 куска.  На ночь , если сильно голодно - стакан кефира.  На таком меню много не набираешь, конечно, еще от размера порций зависит, но  в целом жить можно. Если убрать все маринованные продукты, солености ( типа сол огурцов-помидоров, кукурузы в банках) - тоже заметна разница будет. А,  еще!  если проблемы с покакать - отваривать свеклу,  компот пить из чернослива. Только это нужно регулярно делать, у меня бывают проблемы, когда много мучного, я только на овощах нормально живу...