я плаваю так-в одну сторону обычно (не помню тип-название стиля) ноги по лягушачьи,руки -разводишь   ,но в обратную сторону -на спине и ногами дрыгаю (самой смешно от объяснений) только обязательное условие-энергично плавать и руками -ногами  сильнее работать. устаешь кстати реально