Как? На самом деле очень просто. Как только какая нибудь паническая мысль лезет к вам в голову блокируете ее принудительно, например, начинаете считать в уме или стих рассказывать мысленно. Когда освоите это упражнение то вместо счета или стихотворения рисуйте себе приятные воспоминания в уме. Т.е. подумали о чем то плохом, а через секунду заменили это впечатлением от радостного солнечного утра, в котором вы были счатливы когда то (ну или другим каким то воспоминанием). Со временем вы научитесь очень быстро переключать сознание с негативных мыслей на позитивные, но сначала надо жестко себе контролировать.