Есди  просто  "меньше жрать" и "сладкое исключить"- то выа) уменьшите ккал за счет уменьшения порцийб) опять таки уменьшите ккал за счет сладкогоВес пойдет вниз.Но надо бы хотя бы примерно представлять, чего и сколько в день из этих КБЖУ у вас нарисовывается. Без баланса у вас не будет красивого  и здорового тела.А чтобы представлять, надо посчтитеть КБЖУ 2-3 недели. Потом в голове будет уже какая-то схема.Или возьмите за основу "Три кулака" (они же "Пятнашки" ) - считать не надо, рацион сбалансирован за вас.