усе элементарно, шеф!  сладкое только до 12ч и все равно немного! к сладкому относится - мучное, шоколад и фрукты.обед - мясо+овощи, лучше сырые.полдник?ужин - овощи...на худой конец кефир, сыр, если голод одолеет я ужин отдаю врагу еще советуют пить воды до 2л...за 15-20 минут до еды, потом через 1 ч после...