Я каждую весну сижу на диете Протасова, мне она далась легче японки, т.к. тут хоть и ешь строго ограниченные продукты, зато сколько хочешь. Масса вариантов комбинаций этих продуктов. У меня отвес начинается с первых же суток, при росте 176 я обычно за зиму набираю до 66-68 кг, для меня лично это очень много, привыкла весить не больше 60-61. На протасовке эти лишние кг слетают, а дальше весь весенне-летний сезон встаю на весы, и как только набрала лишнего - не ем почти ничего весь следующий день, а иногда и два. Так вес и контролирую. Ну и спортклуб 2-3 раза в неделю, мне лично нравятся бассейн и йога, ну и кардио конечно. А набираю обратно за зиму, не всегда так много, иногда меньше - даю себе послабления в еде, и праздники конечно расслабляют