Тут вопрос, что считать качеством.Например, техника должна быть идеальная всегда. А с объемом и нагрузкой надо осторожно обращаться. Когда совсем новичок начинает заниматься, ему часто дают несколько первых тренировок вообще с половинчатым весом, на много повторов, для укрепления связок.Но и те, кто уже таскает тяжелые железки не делают подходов с максимальным весом. Все равно максимум 90% от предельной нагрузки. И эффективность отказных подходов сейчас многие оспаривают.А у Вас пока вообще ОФП, поэтому имеет смысл не убиваться, а постепенно наращивать объем и прочие приятные показатели Да, и с питанием, как советовали ниже, стоит разобраться, если по калориям и нужным веществам недобор. Загляните в темку про три кулака, это, правда, отличный вариант. В любом случае, подход, на мой взгляд, супер-правильный, результат будет отличный, гарантированно.