не много, полчаса хожу по дорожке и полчаса плаваю. дистанцию не знаю. но плаваю без перерывов, бассейн 25 метров. до бортика доплываю, мышцы потяну и дальше. потом в сауну минут на 5. мне в 9 надо быть на работе уже, так что особо не разбежишься, да и мерзну я после получаса уже.