Если у вас вся нагрузка в виде пилатеса, я не ходила на калланетику и шейпинг не знаю что там, то этого мало.Нужны хотя бы выпады, приседания, махи с гантельками, а если можете идите лучше на силовые тренажеры.Но не каждый день.На дорожке идите  в гору, на эллипсе медленно и нагрузку большую ставьте, на велике также.Прямо когда мышцы болят худеется лучше всего