самый лёгкий способ похудеть, который со мной всегда работает безотказно - завести дома весы и вставать на них минимум три раза в день. утром, вечером и ещё часов в 17 примерно. вес очень хорошо отслеживается, выясните для себя колебания. у меня например вес утром всегда на 500-600 грамм меньше, чем вечером. из этого я могу исходить. естественно, своим я считаю утренний ))))вот это взвешивание в 17:00 - контрольное. например, если утром у меня 82,0 в 17:00 82,2, то я могу примерно прикинуть, сколько я хочу иметь утром завтрашнего дня, и из этого поесть. есть при этом можно всё что угодно. торт или пельмени или салат - значения особо не имеет. если я жутко голодная, то я и поем на 400 грамм )))) и утром буду иметь свой предыдущий вес. если я вчера и позавчера делала себе послабление, то сегодня могу решить потерпеть во имя красоты и перекусить только грамм на сто. и радоваться следующему утру. всё примерно, вес у каждого индивидуальный, вы просто не менее месяца взвешивайтесь регулярно и сами свой отследите.