Автор, я не знаток, но то, что Вы написали - мне знакомо. По совету инструктора большой вес я начинала сгонять именно ходьбой. По 5-6 км 5 раз в неделю. Таял живот и бока ( при большом весе это особенно стало заметно, помню, я ещё удивлялась, как это возможно только при наличии ходьбы ) И ноги, скажем так: не накачались, но ощутимо подтянулась почему-то именно задняя поверхность бедра. Ходила на беговой дорожке в быстром темпе.