На самом деле это не смотря какая цель, а смотря какая тренировка. Потому что если заниматься только кардио типа бега и аэробики, то будете сжигать и жир и мышечную массу вместе. А если тренировки кардио-силовые в сочетании друг с другом, то мушечная масса начнет работать и поесть после тренировки нужно в течение 20 минут, правда совсем немного. Есть сложные углеводы и белки, чтобы и энергию потраченную восстановить и дать мышцам материал, чтобы они крепли и контурировались, а не уходили. И не надо бояться белка, женщинам нарастить большие мышцы и стать бодибилдерами так просто не грозит, для этого нужно есть по специальной спортивной программе и принимать мужчике гормоны, просто так наше тело не предназначено для наращивания объема мышц. А вот если не есть 2 часа после тренировки, то у организма не будет энергии чтобы крепли мышцы и сжигался жир, как бы порадоксально это не звучало))) Но после тренировки лучше не есть сладкого, жирного, не пить крепкий чай и не пить кофе, - они не дают нормально усвоиться сложным углеводам и белкам и следовательно - труды будут напрасны)