овсянка нужна, которая варится 20 минут, не быстроразвариваемые хлопья!! на ночь заливаешь ее молоком (овсянки 4 ст. лож.), а молоко до 2% жирности нужно. и утром ешь. я туда обычно курагу режу, чтоб сладко было. или джем на фруктозе