Ой,нас приседаниями и выпадами -МУЧАЮТ просто.Махи ногами из положения стоя,лежа,на четвереньках..все это есть.У меня всю жизнь попа плоская была((Там,где берцовая кость к меня вообще нет мяса(сред.и малая ягодичная мышца).При eghf;ytybbу меня до боли сводит ногу.Тренер говорить-терпи и делай через силу.Но пока результата нет.