На вас так напали, что мне за вас обидно .Нужный рельеф даст спорт, как уже писали ранее - отжимания от пола, отжимания на трицепс от скамьи, гантели на плечи (как минимум 3 упражнения только на плечи, чтобы прокачать плечо со всех сторон). Возможно вашей ошибкой при занятиях с гантелями был маленький вес и малое количество повторов, т.е. если вы занимались с гантельками по 2-3 кг и делали по 10 повторений, то ярко выраженного эффекта не достичь. Вам нужен грамотный комплекс на весь верх, и за пол-года вы увидите очень хороший эффект.