а сколько раз в неделю надо?я делаю за 1 тренировку выпады со штангой 5 подходов (1-разминка со штангой 18 кг, 2- 28 кг, и 3 подхода с 38 кг. в подходе по 8 раз), + приседания со штангой так же как и выпады, но на 10 кг везде меньше. 1-2 раза в неделю, иногда добавляю мёртвую тягу с 40 кг. это мало? после тренировки ноги и ягодицы дня 2-3 ещё побаливают. допустим верез день я эти упражнения просто физически не смогу делать.