в общем, тебе не рекомендую выполнять!! шутка юмора ))))) нужно сесть на колени, попу посадить на пятки, грудью лечь на бедра, лицом уткнуться в колени. выставить в бок одну ногу под 90 градусов к другой ноге, вытянуть мысок и делать махи вверх. в такой позе у меня вообще нога никуда не шевелится и не отывается!!! )))) только если руками как-то раскорячиться и сделать побольше опоры, то с горем пополам... и то чувствую, что куда-то меня вбок клонит, но поначалу хоть так. очень хочу освоить это упражнение! прям чувствую, что оно действенное именно на те места, которые мне надо!может Лисенок даст какие-то советы, как выполнять его