блин, это все туманноу меня овощной суп - одно, у вас другое, я не экстрасенсна основе чего этот суп,сколько ГРАММ овощей (хотя бы примерно штук, какого размера)в него положено и каких (картошка тоже овощ как бы=))) сколько грамм сыра, есть сыр 5% - его можно и 100 гр. съесть с овощами НЕкрахмалистыми (гугл расскажет о крахмалистых, некрахмалистых и полукрахмалистых овощах)какой у Вас сыр я не знаю, но пару кусочков жирного сыра и усе, норма по жирам за день съедена...так что сыр сыру розньс утра у вас нет завтрака, одни простые углеводы,на полдник печенька или морковка (забудьте пока о печеньках, морковках, если очень хочется, то с утра после нормального завтрака НЕМНОГО)какой коктейль, что вы понимаете под белковым коктейлем - я протеин, изолят протеина, что вы - ???сколько его, КАКОЙ СОСТАВ!!!пара орешков - не верю, орешки парой не ограничиваются,овощи пожевать - какие, сколько как это без калорий, в них (овощах) есть калории, забудьте это дебильное слово "отрицательная" калорийность, она есть у всегойогурт, кефир - сколько, 500мл. йогурта/кефира - это уже 20 гр. простого сахара на ночь вы калории , белки, жиры, углеводы пробывали считать?думаю, нетпопробуйте в течение недели записывать ВСЕ, что съели, выпили, кроме водыи посчитайте калорийность за день, того, что съели,я уже молчу, о том, чтоб посчитать Б,Ж,Удля этого купите домой электронные КУХОННЫЕ ВЕСЫ,ну, или хотя бы пользуйтесь таблицами мер и весов из интернета,таблицы калорийности есть на всех продуктах, где нет - в инете можно посмотреть, лучше в нескольких, чтоб выбрать среднее или более правдивое значениекрупы, мясо и прочее ИЗМЕРЯЮТСЯ В СУХОМ/НЕПРИГОТОВЛЕННОМ ВИДЕни нормального завтрака, ни ужина и так по сути, вы что-то где-то перекусываете, вроде ничего не едите, а рез-та нет, ПОВТОРЮ ЕЩЕ РАЗ!значит надо ЧЕСТНО посчитать для себя КАЛОРИЙНОСТЬ (ЕЩЕ ЛУЧШЕ ККАЛ, Б, Ж, У)всех приемов пищи/перекусов, напитков(чай/кофе с сахаром, газировка, сок, кроме чистой воды), потребляемых за день и приобрести привычку записывать все, касательно съеденного/выпитого за день, тренировок, пока не научитесь автоматически на глаз определять вес, примерную калорийность, содержание б, ж, у в продукте...в общем, начинайте смотреть не только на срок годности, но и на состав, пищевую, энергетическую ценность продуктасейчас много гаджетов в телефонах для подсчета калорий и прочего, но я предпочитаю по старинке в блокнотесть формулы (можно и интуитивно, но для этого надо очень хорошо знать свой организм, принципы рационального питания и так далее), конечно, приблизительные!!! для подсчета основного обмена вещ-в(BMR) и TDEE (это все гуглиться),узнав сколько ккал вам требуется (ЭТО ВСЕ ПРИМЕРНО, точно только в лаборатории!!!) для поддержания веса/похудения - строите рационпрочтите: ТЕОРИЯ И ПРАКТИКА ЖИРОСЖИАНИЯ (А. Филатов)http://www.s-body.com/index.php?option=com_content&task=view&id=352&Itemid=88здесь в наиболее доступном виде принципы питания раскрываютсяда, как выше написали, если все-таки вы едите меньше, чем ваш основной обмен, то организм его же замедляет, в-первую очередь избавляясь от мышц...их кормить, сохранять в таком случае типа невыгодно, а чем меньше мышц , тем меньше ОВ и уже на тех же низких калориях человек поправляетсяпро активность: меньше автотранспорта, больше ходьбы (выйти на пару остановок раньше), минус лифт, плюс лестница - хотя бы для началаэтот раздел с диетами - жесть, тут такого бреда понапишут...сельдереи, таблетки, японки, китайки и прочий пи*дец,ВМЕНЯЕМЫЕ ЛЮДИ ПОНИМАЮТ, единственный верный путь:тренировки и нормальный режим питания!!!!!!!!!!!!!!