На атаке сидела 5 дней. Сбросила 3.5 кг. Мясо, курицу и рыбу все вкусненько мариновала и готовила в пароварке. Сыр 10% ела немного, но только сейчас узнала что нельзя ))) Кефир пила, но не 1 % а 0,1 % и не больше 1 стакана. йогурт только если обезжиренный и натуральный без фрукт, есть в ашане такой французский, я его с утреца с отрубями, там 150 грамм ( очень даже терпимо ). Больше 1% жирности я так понимаю ничего нельзя(( но я молоко в кофе и цикорий добавляла 1,5%. Йогурты с фруктами можно только на чередовании уже,  валио и ашановские вкусные есть без сахара и обезжиренные.на чередовании белково-овощной день ( овощи в любом виде) + белок. Белковый день только белок )))Я чередуюсь 1/1, можно 2/2, 3/3, 4/4, 5/5 )))