Здравствуйте! Мне срочно, очень срочно нужно закачать мыщцы ног (квадрицепсы, икроножные и прочие), я повредила колено, пережила операцию, а мыщцы за это время атрофировались  Не совсем, но неприятно.Уже почти 2 месяца я хожу в тренажерный зал, сначала по 2 раза в день, потом - по 3. 20 минут - эллипсоид, потом тренажеры для ног - жим ногами лежа, жим ногами сидя, приседания, разведение ног. 3-4 подхода по 15-20 повторов. Но результат не спешит меня порадовать. Я что-то делаю не так? Можно ли /и нужно ли - ходить в зал чаще (скажем, 4-5 раз в неделю)?Увеличить число повторов? Подходов? Вес железа? Сейчас я занимаюсь с тем весом, с которым мне комфортно. Надо увеличивать?Или упражнения поменять? (но я не знаю, на что)Я не понимаю, почему прогресс идет медленно...