Смотря что вы любите?варианты:1.овощной салат с маслом, кунжутом  + отварное мясо (накануне приготовить) +  черный хлеб, или накануне сделать картофель в мундире,  а утром порезать салат: картофель, свежий помидор, печень трески из банки и заправить раст. маслом,2.оладьи из  кабачка со сметаной (готовим вечером, а утром подаем),3.банановый коктейль: молоко + банан + мороженое и т.д. или молоко заменить кефиром, а можно использовать и другие фрукты или ягоды,4.испечь гренки:  кусочки батона обмакнуть в смеси: яйцо + сахар + ваниль можно и молока добавить. Жариться на растительном масле. все быстро и калорийно.5. с вечера испечь в духовке буженину, а утром можно с овощами или бутербродом....6. бутерброды  на черном хлебе с печенью трески,7. творожная запеканка ( готовим вечером)