ай, писала - все пропало.Так...Первое - при подъемах корпуса из положения лежа мышцы ног работают активно. Ссылку на видео ловите.http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=bwljsCs1agMВидите, что пока человечек СИНИЕ мышцы ног не прикрепил, скелетик не поднимался? Воот, то есть БЕЗ мышц ног вы не поднимаете корпус.2. Планок куча. В статике и в динамике. Разных степеней сложности. Обсуждали недавно в топе "45 лет"Сейчас поищу.Вот с этого сообщения вниз почитайте обсуждение про пресс (кор) http://eva.ru/topic/64/2919712.htm?messageId=743365583. Роллер - делайте с колен, а не стоя.Не упадете  Супер упраденение! Та же планка, толкьо в динамике.4. Турник - вот посмотрите такой вариант, Не требует установки.http://www.ebay.com/itm/NEW-Iron-Gym-Total-Upper-Body-Workout-Bar-Pull-up-Chin-/200750378020#vi-content