Таня-бархотка. Рассказываю какие я делаю упражнения для низа спины. Их конечно очень много, но я выбрала порочку именно на ушки сзади спины- у меня это проблемная зона1.Ложишься на живот. Упираешься ладонями в пол на уровне груди и поднимаешь корпус вверх, прогибаясь в поянице - это исходное положение(и.п.).Правую ногу завожу скрестно наза за левую и возвращаю в и.п.Так 20 раз. Затем меняю ногу. Самое главное здесь не заваливаться на бок.Сделала на левой ногой 20 раз и потом еще раз повторила. Т.е. всего 2 подхода.2.Здесь понадобиться гантель. Я беру 2кг. Встаешь на четвереньки. Правую ногу отводишь в сторону, стопа на полу. В правую руку беру гантель, рука согнута в локте.Завожу локоть назад за спину и, описывая дугу, скручиваюсь вовнутрь.20 раз. Потом тоже самое в другую сторону. 2 подхода.амплитуда движения большая, т.е. на максиму разворачиваться и на максимум скручиваться.Ну как, понятно написала?Если все делать правильно, то уже во время занятия почувствуешь эти мышцы