Я могу примерное меню написать для ЧБ и БО дня.Итак, ЧБ:завтрак - омлет из 1 яйца, молока и сыра с низкой жирностью. кофе натур. без сахара.Обед - кусок курицы , запечёноей в духовке.Полдник - салат из кальмаров с яйцом, зеленью, заправлен или творогом жидким или йогуртом.Ужин - полпачки творога, перемешанного с кефиром, чесноком и зеленью.на ночь - стакан кефира с 2 ложками отрубей.В течении дня кофе, чай, вода.БО намного легчеЗавтрак - омлет с овощами.Обед - мясо или варёное или тушёное с овощным салатомПолдник - овощной салатужин - творог с кефиром.на ночь кефир с отрубями.Это всё примерно. в БО дни если надоедает мясо готовлю рыбу, морепродукты, субпродукты.В БО дни отрываюсь.да, ещё же можно печь, я это дело только осваиваю.