ну, я начинаю с 5 минут ... Очки обязательно ...5 минут, через сутки/двое 5 минут 5 минут, повтор ...6 минут , повтор ..6 минут, повтор 7 минут,повтор  .....Всё  ....дальше 1-2 раза в неделю по 6 - 7 минут ...