да не за что, спорт деайте то, что вам нравится. Начните с малого, 20 минут в день зарядка, приседания, отжимания, качание пресса, потом полчаса кардио, типа легкий бег, быстрая ходьба, танцы прыганья дома, если подготовки пока нет, то для начала вполне хватит.А еда тоже очень пр осто, уберите все жареное, жирное мучное, сладкое. Посмотрите в инете сколко вам нужно калорий в день и старайтесь придерживаться этой нормы.Или забейте в гугле попурялрную диету здорового образа жизни Пятнашки.