Первое и главное: "не думать о красной обезьяне", то есть - не бояться. За месяц-два до родов отказаться от красного мяса и перейти на более лёгкую пищу: овощи, зерновые, фрукты, нежирные сорта рыбы, белое мясо. Но с мясом лучше подзакруглить процесс. Это увеличивает эластичность тканей (большинство разрывов происходит из-за плохого состояния мышц). Выпивать утром натощак хотя бы чайную ложку растительного, оливкового, льняного (какого сможете) масла, только нерафинированного, неочищенного. С 36-й недели начинать массировать промежность через день с любым из описанных масел (после душа или ванны). Можно мужа попросить. Мой с удовольствием "прильнул" к этой затее. Массаж длится в течение 3-5 минут. Задача массажа - растянуть промежность. Палец можно ввести на две фаланги (указательный, второй - большой упирается снаружи) и растягивать в разные стороны, надавливая на заднюю стенку влагалища. Еще одна задача: научиться расслабляться при этих манипуляциях самой. Каких-то определенных движений там нет, просто растягивать его, как если бы там была головка малыша.