Картинку поищу.Вместо штанги - по гантельке в каждую руку. Так тяга получится. Во где нашла  В менсхелсе Когда она внизу (или гантели в качестве альтернативы) - это румынская тяга. Когда на плечах - это почему-то наклоны  В остальном все очень похоже.Когда наклон\выпрямление, напрягаются мышцы ягодиц и бицепс бедра. Если на одной ноге, то все намного заметнее. По крайней мере по себе сужу  Сосредоточиться на упоре в пол пяткой опорной ноги. Задняя - просто для равновесия, она тело не держит.Да, за спиной следить нужно обязательно!