а Вы почитайте тут про этапы диеты дюкана http://dukandiet.ru/category/etapyi-dietyi/  там всё подробно, я за основу взяла эту систему,но сделала себе один день который так и назвала:день когда всё можно отруби ем,почти каждый день. делаю кашку,запеканку с творогом,хлеб дюкана,да много чего.  в день 2-3 ложки.