еще. ложишься на спину. сгибаешь колени прижимаешь их к груди. хорошо дышишь  5 раз на 5 выдох рсставляешь руки буквой Т ладони вверх колени вместе на вдох перемещаешь колени влево. старайся соблюдать прямые углы  и параллельные линии, левой рукой берешься за колени, правая все там же в букве Т, медленно переворачиваешь гоолову вправо. 1 минута. 5 дыханий.  потом переворачиваешь ноги вправо. правой рукой хватаешься за колени, левая в букву Т поворачиваешь голову направо, лежишь, дышишь, 1 минута, 5 дыханий, дышишь 1:5 . вдох , задерживаешь дыхание...выдох медленно в пять раз длиннее вдоха, дышать животом самое лучшее  сходить к инструктору какуму-нить хотя бы 2-3 раза, чтобы все понять лучше, а то я коряво пишу, и еще с самого начала лучше начинать с "приветствия солнцу" а потом уже... в инете полно описаний наверное, но если не найдешь я накорякая  иногда малое кол-во потребляемой пищи может просто напросто быть недостаточным для перистальтики  уф  кисссорри  если чё, скрываюсь, love you all, kiss