наверное, кроме гугла вам никто ничего не подскажет  похоже, тут только одни теоретики собрались я вот что нашла: http://www.sympaty.net/20090717/vnutrennaa-chast-bedra/и, самое простое:http://www.google.com.ua/#hl=uk&output=search&sclient=psy-ab&q=%D0%B2%D0%BD%D1%83%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F%D1%8F+%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%BD%D0%B0+%D0%B1%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D1%80&oq=%D0%B2%D0%BD%D1%83%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F%D1%8F+%D1%81&aq=2&aqi=g4&aql=&gs_l=hp.3.2.0l4.0.0.1.843.0.0.0.0.0.0.0.0..0.0...0.0.6WJg3Ru4amc&pbx=1&bav=on.2,or.r_gc.r_pw.r_qf.,cf.osb&fp=8a338cf2e9f0bacc&biw=1280&bih=687За 2 недели подтяните, если будете регулярно делать. Во, всяком случае - мышцы будут в тонусе. Это лучше, чем вообще ничего не делать. По себе знаю - хожу в бассейн, все в порядке, пропускаю тенировки - все тело расползается. И так же собирается обратно, когда я тренировки возобновляю