Здравствуйте! С удовольствием Вам все подробно расскажу, но если у Вас действительно лишний вес, а не как у некоторых цель скинуть 2-5 кг  Напишите Ваш рост и вес пожалуйста. Можно в личку,е сли не хотите в форуме