еще упражнение, помните как спортсмены делают растяжку? встаете на одну ногу, вторую сгибаете назад, что бы пятка ягодицы касалась и тянете рукой еще дальше назад. попробуйте, очень тянется хорошо. У марины корпан такое упр. есть но на боку, а так тоже самое