Может быть с утра белковое что-то? Белок дольше переваривается. А с собой например велле - кислоовсяное густое или питьевое нечто, вкусное и безопасное - на первый перекус. Где живете не знаю, поэтому не могу сказать продается ли оно у вас в городе. А потом тот самый бутер с йогуртом.Хлеб зерновой можно или с отрубями? Чтобы длинных углеводов побольше, они полезнее и дольше усваиваются.Но вообще ситуация сложная