1. питание2. тренировки3. + приседание - плие http://yandex.ru/yandsearch?text=%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%81%D0%B5%D0%B4%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5+-+%D0%BF%D0%BB%D0%B8%D0%B5&clid=1849419&lr=2упражнение очень хорошее для подтягивания внутренней поверхности бедра,но от упражнения не будет худеть что-то конкретно, т.к. нет локального жиросжигания,худеет все тело, когда расход ккал больше прихода (+ индивид. особенности: у кого-то первым делом уходит грудь, у кого-то бедра и т.д.)