Все верно. Совпадает с тем, что я знаю Я только не согласна, что жир надо сначала сгонять. Я боюсь несчастные мышцы свои вообще убить этим. Так что я немного убрала жир на небольшом ограничении в питании в сочетании с увеличением ОФП. Теперь у меня добеременный вес, 55 при 166.Но теперь надо менять состав тела.Я решила сначала мышцами заняться. То есть сначала нарастить чо-нить там (жир, кстати, все равно частично уйдет, так как его реально достаточно лишнего после беременности у меня.) Потом буду читать и учиться, как грамотно сушить. Но белкой в колесе бешенном (набор/сушка) жить не хочу. Лену Мирроо почитаешь, и спорт хочется послать подальше - никакого удовльствия и позитива.Хочу здорове тело. Без экстирма.Может, вы неправильно все же занимаетесь? У вас полчучается каждый день ОФП. Это номраьно, но может, вам пора двигаться в более продвинутую сторону?3 раза сила2 раза кардио для ССС и задораЯ вообще уже 3 недели совсем не занимаюсь (зарядка не в счет)  - болею, пью антибиотики, сижу на Еве  После этих  а/б еще и разрывыми связок пугают, так что силовые вообще отложу. Буду восстанавливаться постепенно. Вообще, вы не совсем ведь уж новичок в спорте. Может, вам в ру_хелслайф зайти? Они подскажут, как эффективность повысить.