Ну ладно вам, прям уже такой большой! Отжимания, приседы, подтягивания: комлексные упры, при минимуме времени вы повышаете КПД.Те же отжимания - там не только руки, грудь, спина, но и кор прорабатывается.Приседы - это вообще песня и сказка.