Автор, ну укажите хоть вес, рост, возраст.Почему вы все свои вопросы не задаете тренеру? Может нужно сменить тренера?Вы занимаетесь в тренажерке? Я бы посоветовала заниматься со своим весом и свободными весами. Сменить тренера, найти не из тренажерки, а инструктора групповых программ. Тренеру конкретно объяснить свои задачи.