Я про Ковалькова не знаю, но если цель набрать белок без жира и углей, то вам вместо белка 1 яйца (8-11 грамм чистого белка) нужно выпить 400-450 граммов молока (в 100 граммах = ок. 2 граммах  белка).Это одно яйцо мы заменили.А вам надо два.Литр молока осилите?