Ой, как я тебя понимаю я первый раз столкнулась с этой проблемой, буквально недавно была у гини, она сказала утром десертную ложку дюффалака и ОБЯЗАТЕЛЬНО 2 Литва воды в день, без воды ничего не продвинется, стало легче, все старо нормализовываться. Ну соответственно клетчатка, правильное питание никто не отменял