добавь хлеб зерновой или хлебцы на завтрак в утрешний перекус 2 сливы- мало, можешь есть 5 шт или 2 яблока ещеобед хороший, только порции делай большие.на полдник можешь еше и хлеб зерновой съесть с ряженкой.ужин убери яблоко, добавь творог 50 гр.Я на утро ем омлет+молоко взбила вилкой и микро на 5 мин. вкуснятина.У меня даже муж и сын на такой омлет подсели. Я их на море приучила.У меня муж вообще всю жизнь не есть раньше 16.00.А на море стал есть и завтрак и обед и ужин- и 2 перекуса.