я мазюкала их кофейным скрабом, и с гантельками играла.делала упражнения с малым весом и в быстром темпе.5-7 минут будет более чем достаточно.Можно вообще без гантелей, если у вас они накачиваются быстро, просто руки в стороны делайте в быстром темпе и все.Или посмотрите упражнение "алмаз" и "Будда"- это из бодифлекса упражнения, но можете эти упражнения делать без дыхания, все равно будут худеть руки.