Резинка это просто другая нагрузка. Имеет смысл взять для разнообразия упражнений.Квадрицепс - это передняя сторона бедра. При приседаниях, чтобы скорее включилась попа, во время подъема нужно делать упор на пятки и думать о ягодичных мышцах, о том, как они работают. Можно пощупать, прочувствовать. В любом случае, приседания - это самое базовое и легкое упражнение по технике. Гораздо сложнее со спиной, где по первости с весами работают руки, но никак не спина.