ну, а впихивать и не надо,5-6 приемов пищи,порции, в зависимости от продукта,от 100-150 до 200-250 ( иногда и 300 гр., если с бОльшим кол-вом овощей и, наоборот 15-30 гр. в случае орехов) - то, что надо!