Добрый вечер! Говоря о снижении массы тела или поддержании нормальной массы тела на сегодняшний день лучше говорить о принципах рационального питания, т.к. диета это временно и не всегда полезно для здоровья, т.к. диета предусматривает ограничение, а иногда исключение необходимых питательных вешеств. Вот основные принципы рационального питания: 3-5 разовое питание, завтрак 25%, 2-ой завтрак 15%, обед 35%, полдник 10%, ужин 15%, количество калорий (калорийник возможно найти на медицинском майте www.slim.ru) в сутки не менее 1200 (для женщин) максимум рассчитывается с учетом Вашей массы тела, последний прием пищи за 3 часа до сна, количество жира в суточном рационе не боле 30%, ограничение сладостей, достаточное количество, не менее 300-400 гр свежих овощей, фрукты 2-3 штуки, 1,5-2 литра воды в сутки, последний прием пищи за 3 часа до сна, физическая активность не менее 30 минут в сутки, ежедневно. По возможности ограничьте, а лучше исключите майонез, колбасные изделия, жирные сорта мяса, сладости (кондитерские изделия, выпечка). Снижение массы тела должно быть не более 0,5-1 кг в неделю, снижение массы тела должно продолжаться в течение 6 месяцев следующие 6 месяцев нужно попытаться удержать достигнутые результаты. И не забывайте, что соблюдение принципов рационального питания должно продолжаться в течение всей жизни – это не только нормальная масса тела, но и здоровье.