Отвечаю как человек у которого есть проблема в наборе веса. Для начала перестать хлебать жидкости во время приема пищи. Вы же с каждыым приемом пищи пьете либо чай, либо компот, либо кофе. Это 1) не дает вам сьесть больше твердой пищи; 2) вы разбавляете желудочный сок и не даете организму впитывать полезные вещества и калории. 10 раз в день вы хомячите, а не кушаете. У вас сплошные перекусы.Завтрак у вас какой-то левый, простите. Ломтик хлеба, кусочек сыра...что это?? Сказать ма что я ем на завтрак? Одно целое яйцо+2 белка, 2 тоста с козьим сыром сверху, одно авокадо или сыр моцарелла с помидором. Вот это я называю завтрах, особенно для тэ кому надо поправится. Курица без гарнира? А почему? Где овощи?Борщь - эт охорошо, но это опять же вода. Для набора веса, суоы это баловство.Что акое шаурма, я не в курсе. Зуйте орэи, ёгурт, фрукты. Вечер- чай и ломтик сыра с хлебом??? что это??? Копченая колбаска с кофе? КАорче, деушка, п@здите вы. Вот вам мой диагнозА ну и в спорт зал шагайте. Наращивайте мышечную массу которая в свою очередь будет требовать от вас "жоры". Проверено.