У меня год назад хорошие результаты были после 30 days shred. сейчас занимаюсь по новой программе killer buns and thighs, как раз на ноги и попу, болят такие места какие до этого никогда не болели, думаю, что будет хороший результат. По питанию считается так: с утра углеводы длиннные (овсянка, гречка и т.п.), но не раньше чем через 1,5-2ч после тренировки, а вечером лучше только белки есть. До завтрака заниматься отлично, сразу же запускается процесс жиросжигания.