корочки если и убирать, то осторожно о только те которые сами отваливаются, предварительно смазав маслом. Они скоро сами исчезнут)) у Лиана были потом прошли))Мы делаем Динамическую гимнастику и ныряем - это лучшая тренировка, А вам более простой вариант массаж подойдет, делай сама посмотри в нете там полно видио