как считается БЖУ (белки-жиры-углеводы):1 шаг. Рассчет калоража для похудения ( тут подробнее http://www.calorizator.ru/article/body/1 )Рассчитай сначала сколько твой уровень метаболизмаЖенский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)Потом скорректируй на активность - тут глянь коэффициенты:Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73Потом убери 500 ккал и ты получишь свой калораж (например получилось 1500 ккал).2 шаг. Расчет коридора калорийДалее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел ДиапазонаКалории Для Похудения + 100 = Верхний Предел ДиапазонаИтак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.3 шаг. Расчет БЖУ.Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккалБелки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в деньЖиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в деньУглеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в деньИсходя из этого считаем:Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.Примерно так)))