я хожу по дорожке час, на небольшой скорости от 3,5 до 4,5, последние 10 минут снижаю до минимума, до 2 точно, без наклона пока. могу немного - минут 5 на вело со спинкой, но пока тяжело, поэтому как хватает сил. а потом бассейн минут 40 плаваю, чуть разминаюсь у бортика, тянусь. иногда сауна в конце минут на 5. пока мне  с таким весом ничего и не поделаешь, но и этого хватает  и не надо искать отговорки - кто нибудь еще, а потом утром будет светлее и так далее. купила карту - ходи, отвлекись мыслями ото всех, поставь стену, ты идешь добиваться своей цели и все!