обязательно давайте фрукты на завтрак! Фруктоза как раз поможет побороть голод. Есть расхожее мнение, что человек - хищник и основную часть энергии берет из мяса и круп. Но опираться на анатомические показатели - мы что-то среднее между хищниками и травоядными. Лишать/заменять фрукты и овощи категорически нельзя. А еще очень орехи и семечки. Я вот уже более года завтракаю фруктами и жуткое желание "что б такого сожрать" у меня пропало. К каше давайте яблочко, банан, орешки. К слову: за год, я с 52 размера сбросила до 46 размера.