вот фак, я такой текст накатала, а сайт глюканул,все стерлось...фак...фак...фак..так уже 2 раз случается...первый был, когда критику книги "доктора" писалавыше коротко и правильно написали у вас в рационе одни рафинированные углеводы, особенно на ужин их не должно бытьсочетанийжирный белок и углеводы (любые) надо избегатьвместо мюслей - крупы, которые варятся минимум 20 минут, не аля Быстров: овес/гречка/пшено/ячмень/бурый рис, не белый/макароны и хлеб без сахара из муки не высшего сорта, а цельнозерновой грубого помола и то, не стоит последними 2-мя увлекаться частовместо ветчины - вареная, печеная, жареная без масла куриная грудка/нежирная рыба/обезжирен. или нежирный творог/яичные белки/креветки и т.д.сочетать хорошонежирный белок со сложными углеводаминежирный белок с некрахмалистыми овощами, можно добавлять в готовое блюдо нерафинированное оливковое или еще лучше льняное масложирный белок(жирная рыбка, яйца, сыр) с некрахмалистыми овощамихотя бы после 16 углеводы должны идти только из некрахмалистых овощей как гарнир к белку/небольшого кол-ва нежирного творогав составе сосисок, ветчины, колбас, есть сахар, либо "специи", что равно соль, сахар (травки это пряности), так далее, и это помимо всяких Е