А в какие моменты вы курите?Разделите эти моменты на составляющие и попробуйте придумать "заменитель". Например, если вы курите говоря по телефону, попробуйте ходить по комнате в это время. Если курите, прийдя домой, лягте на кровать и полежите 5 минут, может даже включите что то легкое. Короче, надо стараться и все получится! Особенно если сами хотите.