Да не надо отжиматься в тот день когда делаешь приседанияприседания разогревают нижнюю часть тела.отжимания это на верхниюю часть, не надо все это засовывать в одну тренироовку.И крутя суставы вы не разогреете ничего. греть надо не суставы а мышцы.