Кроме молочки все супер! Но молочку все ж таки надо с жирком, чтобы кальций усваивался и т.п. Творог, например, не обязательно 18%, но 9% лучше, чем 0%, ну всякие кефир, ряженка и др. кисломолочка вся примерно 3%, 1% тоже маловато с точки зрения все того же кальция, а кальций после 30 лет - наше все, и обязательно в диету надо добавить кунжут. То же с рыбой, семга ценнее, чем телапия, например (хотя ее тоже люблю) именно за счет омега-жиров - это про волосы и кожу.Поверьте, от этого не разнесет и пользы будет больше. И правильно, что едите 7 раз в день, есть маленькими порциями, но раз 5-7 в день существенно лучше 3-разового питания.Насчет остальной молочки масло сливочное и сметану я не ем в принципе, т.к. не люблю, ну и пользы уже для выросшего организма в этих продуктах меньше, чем вредных последствий Извините, что влезла со своими 5-ю копейками.