Мечта любой девушки  приседания хороши (ноги на ширине плеч, спина ровная, приседая - попу назад оттопыривать), ещё хороши упражнения на сжатие-расжатие если колени больные - с выпадами, конечна, нада аккуратно - не перенапрягаться и хорошо разогреться перед любыми нагрузками!