Вообще перед спортивной тренировкой прием пищи должен быть за 2 (ну допускается еще 1,5) ч. Но в вашей ситуации это 5-летка и бассейн. Вряд ли речь идет о какой-то интенсивной спортивной нагрузке? Кормите, конечно. Не так, чтобы суперплотно, до отвала... Но лучше суп, чем бутерброд.