о, спасибо за темку, сама хотела завести, да было лень скопирую из топа про лень, то что Вам написала.. буду благодарна, если кто прокомментирует по кол-ву белкая сама два месяца как "веган" (рыбу, молочные продукты и яйца ем).. мясо млекопитающих не ем вообшееще делаю силовые (попу укрепляю, раскачиваю верх)вот, например, вчерашний рацион (из-за дня в день, стараюсь варьировать, но в принципе кол-во белков одно и то же)завтрак:тост из черного хлеба + крем-чиз вместо масла + сырйогурт (сладкий) + полоска черного шоколадавторой завтрак - фрукты + орехи 60 гробедрыба (150гр) + рис + листья салата с оливковым масломполдник:орехи 50 гр, фруктыужин:салат из помидор и огурцов со сметанойтост с сыромвареное яйцос тех пор как перестала есть мясо, вес стоит на месте, максимум 100 гр туда-сюда гуляют.. а раньше вполне туда-сюда гуляли 2кг.. я типичный астеник (рост 172, вес 50кг)не знаю, насколько достаточно я ем белка, но волосы не полезли, кожа не испортилась.. слабости нетверх конечно раскачивается плохо, появился только рельеф.. зато попа твердая стала, значит отказ от мяса не сказался отрицательно.. (я в прошлом жуткий масоед...), мужа теперь склонила, тоже мясо перестал есть