Самое базовое упражнение(( В книге написано, что на нем и строится вся техника БФ. По тесту с книжкой на животе лежа на полу все вроде правильно, дышу животом, а не грудью, а выдох-вдох(особенно этот "ПЫХ" )-задержка ну никак((