По-моему все упражнения на растяжку вязок паха подходят.Сидя на попе колени по бокам, ступни вместе; сидеть и крутить тазом на фитболе, широко расставив ноги с раскрытыми бедрами, просто сидеть на корточках с раскрытыми бедрами...Про массажи ничего не знаю.