1. 40 гр геркулеса варю либо 130 гр варёной гречки+ 1 ч.л. ароматного раст масла + 130мл молока 1,5-2,5% в кофе2. 1 любой фрукт или натуральный йогурт 3,2-3,5%+ 2 finn crisp3. нежирное мясо птицы/рыбы/говядины 150-180 гр, либо банка тунца в с/с + кусок ржаного хлеба 40-50 гр либо 100 гр варёной фасоли+ зелёный салат без заправки или 2 сырых овоща4. 2 finn crisp с чаем или 20 гр нежирного сыра, или 2 морковки5. 150 гр 2% творога Простоквашино +100 мл сладкого йогурта 1,5% Био-Баланс+2 finn crisp+130мл молока 1,5-2,5% в кофеЭто получается 1200 ккал. В зависимости от энергозатрат можно ещё чего-нибудь съесть