лучше на завтрак кашу, а ужин какой-нибудь другой-чередовать гарниры разные, в т.ч. с общего стола(овощи, рис, картошка, макароны мелкие), омлет иногда и т.д., мясное что-то. Ну а ближе ко сну - кефир.