В начале минут 5-7 кардио, чтобы разогреться и какие-нибкдь элементарные упражнения - присесть, наклониться, руками помахать - разминка, в общем.Потом тренажеры. Первые несколько занятий, мне кажется, нужно просто в круговую позаниматься на разных тренажерах, без всяких програм и трёх подходов. Просто, чтобы все мышцы включились в работу, поболели, а то наприседаетесь на первом занятии, и больше не придете.После тренажеров в идеале ещё минут 30 кардио.По поводу программы советуют правильно, если не хотите брать тренера, то ищите информацию самостоятельно. Я начинала с вот этого сайтаhttp://www.trenergold.ru/index.htmну а потом в зале попался знающий мужчина, многое показал, рассказал.