С утреца натощак ложечка цельных Psyllium husks с ложечкой organic molasses (в любом health-store) разболтать в стакане воды, плюс еще один стакан вдогонку - жидкости это дело требует в повышенных количествах. Но это для моего организма, может, для вашего будет другое соотношение. А вообще начинать надо с небольших доз и так, чтоб туалет был в радиусе легкой досягаемости во избежание конфузов - в базовой теме есть ссылки на сайт, где очень подробно все расписано.