Пишу рецепт рыбы, которую ела сегодня. Рыбу 500 гр филе телапии(97,5 ккал на 100 гр), порезала, посолила, присыпала травами для рыбы, сверху положила помидоры кружочками, лук колечками, морковь на мелкой терке, все залила стаканом кефира закрыла и в духовку на 220 гр. Получилась вкуснятина вкуснейшая, типа рыба под майонезом  На гарнир ела свеклу отварную с чесноком и кефиром. Поела это в 11,00, в 14,00 и в 16,00. Еще осталось половина рыбы, но я ее уже не осилю, лучще кефир попью на ужин.