И правильно делаете. 20-40г орехов в день должны быть обязательно. Полезнее продукта просто нет. Куча белков, дивные жиры со всеми омегами, вся таблица Менделеева в хорошем смысле - редкие минералы то бишь. Витамины, много клетчатки. Сытость. Пока миндалинку разгрызешь и посмакуешь, ощущение, будто целую конфетку съела. Обязательно ешьте бразильские орехи, хоть они и дорогущие. Хоть 1 орешек в день. Там селен, жутко полезный для сердца. И макадамию хорошо бы. Вот эти два ореха, конечно, еще и нереально вкусные. Да все орехи - нечто сказочное, на мой вкус. Но 50г в день - это предел. Всё необходимое содержится в такой дозе с избытком. А 40г - это 260 ккал и здоровая кожа и волосы. Это была моя дневная норма орехов, на которой я резвенько похудела на 18 кг