Утром варите овсяную кашу на воде или половинном молоке (половина молока/половина воды), сахар и масло не кладите. Ложечку меда, пару черносливин  пару кураги, хотите - орех грецкий порежьте крупно. Это очень питательно, чувство сытости надолго.Или бутерброд с сыром нежирным, 26%, хлеб цельнозерновой. Кусочек курицы отварной. Приучите пить чай без сахара. Поначалу уменьшите кол-во сахара с 2-х ложек до одной, а потом и вовсе без него.Творог обезжиренный, туда порежьте банан или сухофрукты положите.Желудок привыкнет к небольшому кол-ву пищи, принимаемой за один раз, через пару месяцев.