Ого 10 км круто)))) Когда начинаешь?Я планирую силовые пока пару раз в неделю + групповые два-три раза и изменить питание конечно)Начну с разрузки,водичку согнать и организм в чувства привести после всех праздников)День 1. САЛАТНЫЙ ДЕНЬ. Помидоры, огурцы, морковь, листья салата, различные виды капусты, стебли сельдерея, сладкий перец, немного свеклы, зелень, лук, чеснок - всего 1,5-2 кг. Приготовить из сырых овощей салаты, заправив их оливковым маслом. Масла должно быть не более 3 ст.л. Можно добавить до 30 гр. нежареных орехов. Допустимо, но нежелательно 1-2 порции сырых овощей дополнить вареными/тушеными. В этом случае в одном приеме пищи сначала салат, а потом – вегетарианский супчик или овощное рагу. Можно поэксперементировать с крем-супчиками. (Сварить овощи в небольшом кол-ве воды, перемешать в блендере). Не солить! По желанию полить соком лимона. День 2. ФРУКТОВЫЙ ДЕНЬ. 1,5-2 кг зеленых яблок. Часть яблок можно заменить на киви, ананас, цитрусовые (апельсины, грейпфруты). День 3. ТВОРОЖНЫЙ ДЕНЬ. 200-250гр обезжиренного творога, сырые овощи (см. день 1, но без свеклы и моркови, орехи допустимы до 30 гр в день), в количестве 0,7-1 кг. + 2 ст.л. масла в качестве заправки. Допустимы 1-2 несладких фрукта (зеленое яблоко или гейпфрут). День 4. РЫБНЫЙ ДЕНЬ. 200-250гр морской рыбы, приготовленной "щадящим способом" - на парУ, в духовке, вареную. Сырые овощи (см. День1, без свеклы и моркови, орехи допустимы до 30 гр. в день), в количестве 0,7 – 1 кг. + 2 ст.л. масла в качестве заправки. Вместо соли использовать сок лимона/лайма, можно с чесноком.Потом присматриваюсь к диете трех кулаков(может кто пробовал?) Ну и присоединяйтесь весна не за горами)))