з- натур йогурт с ананасом, 3 ржаных хлебца, 2 кусочка сыра, кофе с молоком, 1/4 куска белого хлебапер- бананобед салат  айсберг+ помидор+огурец+отварная кур. грудка, заправила обезжиреным йогуртомпер- 2 сливы, 20 гр чер шоколад, кофе с молокомужин- вареный шпенат с чесноком, 1/3 початка вареной кукурузы, 150 гр сыра котедж, 1/2 зефирины 30 беговая дорожка, 50 минут тренажеры на все группы мышц.