я начинала ходить в спортклуб с весом в 145 кг. ходила по беговой дорожке, начиная с получаса на максимально выносимой скорости, потом довела до часа, постепенно повышая скорость, и плавать в бассейне до 40 минут. и все таки ходить и ходить. сейчас уже и массаж подключила и плавания в море по часу-полтора и опять же ходить и ходить. через силу, через не могу, через плохо, через не хочу. и также питание - через все не. только тогда будет результат, медленный, но будет обязательно. прыгать ни в коем случае, бегать тоже. а чтобы без пластики - это массаж и плавание. удачи вам и терпения, это трудный, но возможный путь.