утром: каша геркулес (которую долго варить) 2 ст.л в сухом виде (варю на воде) + половину банан + яблоко небольшое. Все это в кашу. + кофе с молоком (30 мл) 0,5 %. Иногда позволяю скушать сухофруктов 2-3 шт или печенье 1 шт(я детям готовлю овсяное печенье без масла, с коричневым сахаром или вообще без него)перекус: 1 кусочек сыра 10 % (30гр) + 1 хлебец (или кусочек цельнозернового хлеба, я его еще в духовке люблю подсушить) + половина яблока или половина апельсина. Вместо сыра с хлебцом могу скушать 6-7 шт орешков. Или съедаю одно яблоко или один апельсин.обед: грудка филе 1 шт. (сколько там в граммах не знаю, может 100-150) (если рыба - один стейк семги)  + 2 ст.л коричневого риса или гречки + большая(!!!) миска салата с 1 ч.л. льняного масла. Иногда гречку и рис вообще не ем. Бывает что съедаю тарелку супа (но без картошки) + салат.перекус: яблоко большое или большой апельсин. Могу еще киви скушать одну штуку к яблоку или апельсину. Или полстакана кефира 1%.ужин: творог обезжиренный 100 гр + овощи (получается салат с творогом...очень вкусно) или творог + фрукты (апельсин + яблоко). или грудка 100-150 гр (или стейк рыбки) + овощи сырые (салат но без масла). или делаю яичницу без масла из 2х яиц с помидором. перекус: полстакана кефира 1%. а иногда вообще ничего не ем.Спорт: Джилиан Майклс (накачала разных программ и прыгаю), нравится разгони метаболизм и проблемные зоны. Еще пилатес скачала. Стараюсь заниматься 5 раз в неделю по 40-50 минут. За 2 часа до спорта не кушаю (могу только за 30 минут половину яблока) и после 1,5 часа не кушаю. Правда бывает, что через 30-40 минут после спорта половину яблока съедаю, т.к. чувствую, что сил не хватает.