Все-таки, думаю, надо начинать укладывать раньше, чтобы заснул раньше. Т.к,  если будить в 8, то чтобы обеспечить 11 часов ночного сна, то заснуть надо уже в 9. Мы же сейчас без дневного сна.  Но не знаю, как получится... Я в те дни, когда на работе, к 8-ми только домой приезжаю)) В общем, чувствую, придется поэкспериментировать, пока найдем режим, подходящий для нас и соседей