Если как отдельнаая тренировка, то скорость 10 км/час, 7 км без остановки (окло 45 минут). Угол - 0.Разминка - 5 минут бега (1 км) до тренировки, скорость 9-12 км/час, 20 минут (3 км) бега после тренировки, скорость 9-10 км/час.