Т.е. вы делаете одно за одним потом отдыхаете и так 4 подхода ? Возможность увеличить вес есть? Скажу по опыту своего мужа (у меня очень хорошая мышечная масса ног, т.к. я всю жизнь занималась легкой атлетикой), а вот он от природы "дрыщ тонконогий" и за 20(!) лет занятий сумел дойти до веса 100 кг с минимальным количеством жира. Во-первых белок, рассчитывайте по весу дозу для роста массы, кстати. спортивное белковое питание вы не пробовали?во-вторых, для увеличения мышечной массы нужны веса. Приседая с 6 кг., вы конечно, отлично укрепите мышцы, но вот увеличить их объем - маловероятно. Вы сколько уже занимаетесь и какие гантели у вас есть? Штанга точно нигде не завалялась? .