Ссылка на первый вот: http://ostrovrusa.ru/oglavlenie/Его еще можно скачать в разделе Тренинги. Я начинала, когда все уже закончили, так что не уверена, но думаю, во втором рассылка будет каждый день.Упражнения все простые, но с техникой, например, приседаний, надо разобраться. В "боевом" топе, в конце есть ветка на эту тему)Вакуум)) http://youtu.be/8N6GDh0AijYВыполняется стоя, сидя, лежа, в упоре руками о стену. Если стоя, на вдохе живот расслаблять на 2/3, не до конца. Всем полезно, отличное вообще, в дополнение ко всему прочему)