Там 3 кардио и 12 смешанных программ с гантельками.Надо делать так:1-2 неделя  1-ое кардио, 1 программа с гантелями, потом 2, опять 1 кардио3-4 неделя 1 кардио 3 и 4 программы с гантелями, все чередоватья дальше 8 программы не смогла, там пошли какие то извращения, первые 8 очень понравились, кардио тоже ничегоЯ похудела на этом на 5 кг, уже 2 месяц перерыв,вес не растет,хочу продолжить, муж не дает(((