По-человечески?   Ну, какой-нибудь суп, второе. Так чтобы быть сытой, но не от пуза. Можно все без хлеба.А диетический ужин - это зелень(можно в виде салата) и чего-нибудь нежирное белковое(мясо отварное, рыба, курица не в жаренном виде и без кожи).И как вам ниже написали, кефир необязательно. Это я для примера написала. Ешьте- пейте йогурт или на крайний случай просто молоко. Но молоко в одиночестве грустно пить, вечно хочется еще чего-нибудь в рот сунуть, поэтому лучше йогурт. Только никаких фруктов.