Капуста - наше все! Щи постные, тушеная капуста, капустные салатики, квашеная капуста,  гречка с грибами (если с желудком нормально все), с кефиром,  самодельные йогурты, яблоки, геркулес запаренный с мороженными я годами, морковь (лучше термически необработанная), рыба (самая недорогая)