Обычно 3 подхода по 15 раз. В динамике - в течение нескольких месяцев -  увеличивала постепенно вес "блина", который прижимаешь к груди.Начинаешь без веса, в конце уже по 5-10 кг поднимала вместе с попой  Но точный вес не помню, дело было пять лет назад. У нас "блины" были по 1, 5 , 10 и 15 вроде. Главное -увеличивать нагрузку постепенно...