У вас хорошая нагрузка. Не могу сказать на счет силовых, но я бы минут 40 занималась, а потом еще минут 40 кардио.И рот нужно зашивать. Есть достаточно белка ну и в принципе придерживаться низкокалорийного питания. Не в 1200ккал, но 1500-1600 при таком режиме кушать нужно. И в дни когда нагрузки нет, снижать еще меньше кушать, на 1200-1400. Если очень голодно, то нагрузки нужно снижать. Если вы тратите 1000ккал и потом едите 3000, то смысла почти никакого нет (это я про похудение).На дорожке не нужно бегать. 15 мин это разминка.За разминку и силовые вы сжигаете гликоген, а вот на кардио после силовых уже начинает гореть чистый жир. Потратите после силовых 500ккал - вот сгорело почти 60гр жира. При этом на велосипеде достаточно держать пульс 125-135 т.е в зоне жиросжигания. Не думайте что 60гр это мало, жир связан с водой, и эта вода, конечно лишняя, она уйдет с жиром, получите приличный отвес.Может описала что-то не точно, более знающие поправят.