Мне вот как раз плотные завтраки очень помогли. Сейчас я и обедаю легко, и ужинаю не плотно. А на завтрак - отрываюсь: булочки, пироженки иногда, сладкие творожки, бутерброды, картошечка...Но если не тянет завтракать, так я себя и не насилую.