Слава богу хоть кто-то это произнёс.........автору топа  Подобного рода растяжки проводить дома очень стрёмно, особенно в районе колена. После 2-3 часов занятий в зале, под наблюдением опытного хореографа  Лучше взять несколько индивидуальных занятий, чем дома "сложением" заниматься