чередуйте упражнения.никогда не делайте в одно занятие упражнения на все тело!и еще если начинаете заниматься то все упражнения делаете сверху вниз.Сначала плечи потом руки потом пресссначала ягодицы потом ноги, потом икры (есть те кто их качает), потом прессспина потом прессРаспишите себе что вы хотите сделать и сгрупируйте это в комплексы будет у вас 2-3 компекса и чередуйте их.Кстати может вам скачать какой известный комплекс? я 10 лет назад по синди кроуфорд занималсь очень даже не плохо было мне нра.