К правильному питанию подключайте спорт. И да, 64 это много, если это не спортивное подтянутое тело с высоким процентом мышц.У меня при росте 162 в определенном отрезке жизни максимум было 62-63 из-за лени и пищевой распущенности. Это было отвратительно.