Вы, видимо пресс качаете не верх/низ отдельно мелкими движениями, а из положения лежа и до верху (типа как в школе), в таком случае усилие будет серьезным.Свечи с облепихой Вам особого облегчения не принесут, их лучше "до" - для смягчения и т.д. А вот "после" - уже что-то более заживляющее. Шишечку "держать" у вас никак не выйдет, т.к. анатомически - это выпадение геморроидального узла, растяжение вначале стенки вены, а теперь уже и кожной складки рядом. Так что снимите воспаление, отек и шишка сама уменьшиться, но втянуть ее нельзя - только хирургически убрать. В спокойном состоянии будет просто кожная складочка - ничего запредельного.