я когда занимаюсь сама, то сначало беговая дорожка минут 20 , потом упражнения на ноги-выпады, тренажеры на внутренную и внешнюю сторону бедер, тренажер на попу и задние мышцы ног , так же выпады, потом пресс- на мате, мяче или босе , руки- гантели, спина- тренажеры на разные группы мышц.