убирайте алкоголь и сахар. лучше и молоко тоже в утренний кофе убрать. и добавляйте белок. яйца, мясо, курицу рыбу. вы алкоголем, сахаром и молоком бьете калорий 500 в день. это совершенно пустые и ненужные калории, которые еще и вредят вашем организму. вы на это пол курицы можете съесть дополнительно. или килограмм фруктов.