жир не уходит локально, нет точечной редукции,может у вас "мышцы хотят", чтоб вы их в тонус (образно!!! говоря) привели, тогда вам в помощь: - приседания (с различной постановкой ног: сумо, плие и т.д.),- выпады на месте, в шаге, вперед-назад и т.д. - зашагивание на что-нибудь высокое (степ, под которым много подставок) с гантелями в руках- румынская становая тяга - гиперэкстензии с акцентом на бицепс бедра, - сгибания ног в тренажере, - отведения ног (поочередное) с грузом или если есть такой тренажер, то в нем,"""""""различные упражнения на коврике (можно с утяжелителями): - лежа на спине:поднятие попы (можно и сведение+разведение ног при этом),поочередное поднятие согнутой ноги,сведение/разведение ног с коротким эспандером(его называют восьмерка или с длинным,ручки на стопы надеты,если это длинный, то он протянут под спиной, т.е. вы на нем лежите), можно и в тренажере делать- лежа на боку:поднятие ноги параллельно полу, вторая согнута в колене и стоит на коврике или тоже согнутая и приподнята над полом- лежа на животе: поднятие ног над полом, можно одновременно с руками,плюс можно выполнять движения аля плавание- стоя на четвереньках:отведение ног назад, различные махи в бок,поочередное поднятие согнутой ноги пяткой вверх(в некоторых залах даже бывает тренажер для выполнения похожего упражнения)и т.д, и т.д."""""""про верх тела не забывайте тожевообще лучше (для женщин) прорабатывать все тело за 1 тренировку,так продуктивнее, особенно первое время