Завтрак овсянка с фруктами и кофе без сахара с молоком 0,5%.   С кофе съедаю 10 орешков или  немного сухофруктов. Перекус хлебец и кусочек сыра нежирный или яблоко. Обед грудка или рыба, немного риса или гречки и салат большая миска с льняным маслом чайная ложка. Перекус апельсин или йогурт. Ужин рыба или грудка и салат без масла или творог с овощами, или яичница без масла с овощами. Вода, травяной чай. Не кушаю за 3-4 часа до сна.