По моему сайт сейчас в переделке и принципы питания и я не смогла открыть - но если в кратце то минимум сладкого но 1 раз в неделю пожалуйста и много овощей белка - яйца и мясо , мнимум жира - как то так .Тренировки хороши тем - кто вроде итак правила питания соблюдает но тело свое  не устраивает - то попа широка то талия то живот висит то ляшки ..... в общем при более или менее адекватном весе думаю что при 120 кг супер не реально а при 80 уже можно и реально мож не в таком темпе но можно . ТЕЛО правильно переформировывается - там где надо уходит где надо добавляется - сердечно сосудистая система тренируется дыхалка - берите любую тренировку и вперед - бодирок это не разовая акция это один из принципов жизни - можно по 40 минут прыгать ежедневно на аэробике степе и пр но они не дают такого эффекта - вы никогда не перекачаетет какие то мыщцы - все упражнения  на собственном весе .а в дополнение к диете чудодейственное средство по построению себя - ведь тощая корова еще не газель ...... Я ЛЮБЛЮ бодирок .!!!!!!!!!!