"прорабатывая же за 1 тренировку все тело вы делаете максимум по 1 упражнению на каждую группу мышц, в результате нагрузка маленькая. особенно это касается спины и ног. т.к. это очень крупные группы мышц."разминка  (УДАЛИЛА)заминка, растяжкасамая простая! программа, взятая из интернета,все тело за 60 минут,можно круговую (другую!) сделать по 15 упражнений, для начала минимум один круг,чем тренированней тем больше