Выбирайте те, что больше нравятся или более доступныhttp://delavie.ru/spina.htmКак минимум тяги гантели в наклоне, тяги штанги (бодибара) в наклоне, тяги, имитирующие греблю, пулловер и миллион других Я просто сделала - хожу в спортклуб пока на групповые силовые занятия. Вот пойдет сын в школу, времени не будет на групповуху - перейду в тренажерку... придется собственный МОСК напрягать что и как делать или мужа запрягу.Но упражнения с весом лучше все-таки не делать самостоятельно, если есть какие-то боли или проблемы с позвоночником, глазами и внутренними органами. Это только после консультации со спортивным врачом. Тогда лучше сконцентрироваться на собственном весе, как в пилатесе (кстати, и в пилатесе есть упражнения, не рекомендованные людям с отслоением сетчатки или с проблемами шейного отдела позвоночника - так что и там нужно осторожно подходить к вопросу)