У вас лишний вес. Качать ноги и попу и худеть. У вас жирок на спне + на животе.ну и разумеется качать спину плечи и руки.В тренажерный зал вам.Я думаю около 3-5 кг вам потерять надо. Попец у вас атрофированный и икры, делаю вывод что сидите много а ходите мало