Помимо качания мышц, нужно еще и питаться соответственно - 6-8 раз в день. Кефир и творог < 2% жирности,  куриная грудка или другое нежирное мясо или рыбу по 100 грамм два раза в день, овощи с клетчаткой, фрукты типа груш и яблок, яйца. Убрать мучное, сладкое и картошку. Обязательно завтракать, два раза обедать, ужинать за два часа до сна. Между этими приемами пить кефир и/или есть фрукты.Я как раз худею и наращиваю мышцы одновременно.Могу сказать, что невозможно столько жрать. Поэтому я, конечно, стараюсь, но время от времени у меня разгрузочные дни. Но результаты уже есть.