По калорийности не могу сказать. Тут важен возраст и рос/вес. Также важно правильное соотношение БЖУ, т.к. если пропорции не соблюдены, то калорийность мало чем поможет. Не знаю, можно ли тут советовать сайт, но напишу (в крайнем случае, удалят). На диетаонлайн много полезной информации, плюс сама там веду табличку питания. Очень удобно.