я именно с нижнего пресса начинаю...то есть положение такое,что мышцы живота сведены и закрыты (лежа на спине чуть согнуты ноги и поднимаешь голову с плечиками и все)...потом буду потиоьку нагрузку увеличивать..но прогресс есть я его вижу!!!