30 шагов к вашей молодости  1. ДВИГАЙТЕСЬ Всего 30 минут любой физической активности в день значительно снизят  ваш  биологический возраст. Если заниматься около 200 минут в неделю, вы   будете выглядеть на 10 лет моложе.  2. ЕШЬТЕ ПЕЧЕНУЮ РЫБУ Рыбу лучше запекать или варить, чтобы сохранить ценные жирные кислоты омега 3, которые содержатся в жирных сортах.  3. НЕ ЗАБЫВАЙТЕ О ДЕСНАХ!Если не очищать межзубные промежутки, в полости рта размножаются   бактерии, которые могут привести к кровоточивости десен. А попадая в   кровь, эти бактерии даже становится причиной сердечных заболеваний.  4. ЕШЬТЕ ЧАЩЕ У тех, кто ест понемногу 6 раз в день, уровень холестерина снижается на   5%. Кроме этого, старайтесь не есть жирного и сладкого и следите,  чтобы  дневной рацион не превышал 2000 ккал.  5. ДЕРЖИТЕ СЕБЯ В РУКАХ Злоба и стресс могут разрушать наше здоровье, особенно это отражается  на  деятельности легких. В Гарварде исследовали 700 добровольцев в  течение 8  лет и пришли к выводу: те, кто часто испытывает гнев и  враждебность,  чаще страдают от болезней легких.  6. НЕ ВЕС, А ЗДОРОВЬЕ!Если вы постоянно стараетесь похудеть, поменяйте приоритеты. Думайте не  о  лишнем весе, а об оздоровлении. Физически активные люди живут  дольше,  даже если у них есть лишний вес.  7. ПЕЙТЕ КОФЕ Кофеин положительно влияет на активность мозга. Французские   исследователи пришли к такому выводу: женщины, которые выпивают 3 чашки   кофе в день, на 30% реже страдают от нарушений памяти.  8. ВИТАМИН D НА УЖИН Этот чудесный витамин защищает от сердечно-сосудистых заболеваний и   рака. Его главный источник - солнечные лучи, поэтому в холодное время   года принимайте пищевые добавки.  9. УКРЕПЛЯЙТЕ МЫШЦЫ С возрастом разрушаются клетки, которые отвечают за работу мышц. И чем   больше в вашей жизни регулярной нагрузки, тем крепче мышцы. Причем   ученые заметили: повседневная активность в этом случае гораздо   эффективнее силовых тренировок в спортзале.  10. ХОДИТЕ НА ЦЫПОЧКАХ Попробуйте стоять на одной ноге или ходить босиком на цыпочках, чтобы   тренировать умение сохранять баланс. Начните с 30 секунд в день и   постепенно увеличивайте это время. Такое упражнение помогает укрепить   вестибулярный аппарат.  11. ЦЕЛУЙТЕ МУЖА ЧАЩЕ Это приятное занятие снижает стресс, увеличивает выработку эндорфинов.   При этом стимулируется более 30 лицевых мышц, а значит, у вас будет   меньше морщин!  12. ЛОМАЙТЕ СТЕРЕОТИПЫ Чем чаще мы действуем автоматически, тем меньше работы остается мозгу.   Попробуйте делать привычные вещи по-новому, чтобы активизировать те   участки мозга, которые раньше не были задействованы. Например, возьмите   компьютерную мышку в другую руку или одевайтесь с закрытыми глазами.  13. ЕШЬТЕ ОРЕХИ Это эффективный способ обеспечить свой организм селеном, который   активизирует работу мозга. 55 г селена в день (один бразильский орех   содержит 50 г) в течение года, и ваш интеллект помолодеет примерно на 10   лет.  14. НЕ СИДИТЕ НА МЕСТЕ! Американские медики подтвердили: у тех, кто сидит неподвижно в течение 6   часов в день, риск ранней смерти гораздо выше. Причем у женщин этот   риск в 2 раза выше, чем у мужчин.  15. АРОМАТ ГРЕЙПФРУТА тонизирует и бодрит. По результатам исследований французских   специалистов, женщины, которые окружают себя цитрусовыми ароматами,   кажутся окружающим гораздо моложе своих лет.  16. ВЕДИТЕ ДНЕВНИК Записывая все, что вас беспокоит и тревожит, вы помогаете себе   избавиться от негативных переживаний, легче справляться со стрессами и   даже уменьшить симптомы таких заболеваний, как гастрит, астма и артрит.  17. БОЛЬШЕ ОБЩЕНИЯ!Люди, живущие активной общественной жизнью и имеющие широкий круг   общения, дольше живут и меньше болеют. Некоторые врачи даже считают, что   недостаток общения так же опасен для здоровья, как курение.  18. ЕШЬТЕ СВЕЖИЕ ЯГОДЫ Они содержат антиоксиданты и пектины, защищающие организм от свободных   радикалов и токсинов, ускоряющих старение и разрушение клеток . А такие   ягоды, как черника, богаты лютеином и зеаксантином, которые защищают   меткие сосуды глаз и служат хорошей профилактикой возрастных изменений   сетчатки.  19. ЕШЬТЕ ТОМАТЫ А лучше томатную пасту, приготовленную в домашних условиях. Дело в том,   что именно в томатах, подвергшихся тепловой обработке, содержится   большое количество полезного вещества ликопена, которое влияет на   выработку коллагена и эластина и улучшает состояние вашей кожи.  20. КОРИЧНЕВЫЙ АКЦЕНТ Коричневый рис, тростниковый сахар, черный хлеб – все это поможет вам   существенно снизить риск возникновения диабета II типа. Причем   достаточно всего двух порций коричневого риса в неделю.  21. ПРИНИМАЙТЕ ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В Достаточное количество витаминов В6 и В12 улучшает работу головного   мозга на 30% и даже снижает риск таких серьезных неприятностей, как   старческое слабоумие и болезнь Альцгеймера.  22. МЕНЬШЕ АЛКОГОЛЯ Разбавляйте вино водой, чтобы снизить концентрацию алкоголя. И не   превышайте «терапевтическую» дозу (50 г крепкого напитка или 1–2 бокала   вина не чаще 3 раз в неделю). Алкоголь разрушительно влияет не только  на  печень, но и на обмен веществ, эндокринную и нервную систему.  23. ПОТЯГИВАЙТЕСЬ Очень важно, чтобы суставы сохраняли гибкость. Кроме потягивания  полезно  такое упражнение: сидя на стуле, медленно вытяните ноги вперед,   задержитесь на 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите   12–15 раз.  24. РИСУЙТЕ КАРАКУЛИ Возможно, совет покажется вам странным. Но те, кто рисует каракули,   лучше концентрируются и более внимательны. Исследования показали, что   те, кто рисует во время лекции, запоминают гораздо больше информации.  25. СРЕДИЗЕМНОМОРСКАЯ ДИЕТА Оливковое масло, рыба, овощи, немного сухого вина – продукты, которые помогут вам поддерживать молодость, здоровье и красоту.  26. ДУМАЙТЕ О СЕБЕ: «Я МОЛОДАЯ!»Мысли действительно влияют на биологический возраст. Чем больше вы   уверены в своих силах и возможностях, чем больше вы себе нравитесь, тем   моложе вы выглядите!  27. МЕНЬШЕ ЖИРНОГО И СЛАДКОГО Продукты, содержащие насыщенные жиры (в том числе пальмовое и кокосовое   масла), должны составлять не больше 1/3 всех потребляемых вами жиров. И   содержание сахара не должно превышать 15 г на 100 г продукта. Также   следует исключить потребление трансжиров, которые содержатся в готовых   кондитерских изделиях.  28. ПЕЙТЕ ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ С ЛИМОНОМ Китайские ученые доказали, что биологический возраст любителей зеленого   чая в среднем на 5 лет меньше, чем у тех, кто чай не пьет. А лимонный   сок помогает организму лучше усваивать полезные вещества, которые   содержатся в зеленом чае.  29. БОЛЬШЕ ОВОЩЕЙ И ФРУКТОВ Покупайте больше овощей и фруктов и храните их в холодильнике.  Комнатная  температура и свет разрушают витамин С. Чтобы сохранить  полезные  вещества, овощи лучше тушить или запекать на гриле.  30. СЛЕДИТЕ ЗА ОСАНКОЙ Хорошая осанка не только позволяет вам выглядеть более молодой и   подтянутой, но и очень полезна для позвоночника. Это упражнение поможет   вам сделать спину более гибкой, подтянуть мышцы.  1. Лягте на живот, вытяните и расслабьте ноги, руки положите вдоль тела ладонями вверх.2. Вдохните, медленно поднимая голову, затем шею, грудную клетку. Ваша   поясница должна не терять контакта с полом. Вытяните руки вдоль тела,   поверните их ладонями к себе. Ноги должны быть вытянуты и плотно сжаты. 3. Задержитесь на вдохе в этом положении, а на выдохе вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь. 4. Повторите это упражнение на растяжку 10 раз.