Хорошо прокачать спину дома это очень не просто.вам надо качать ширачайшую мышцу спины, и поясницу. дома это сложно.  и теханика нужна оч. правильная.Широчайшую мышцу прокачать дома это анреал.(именно она ожиревшкая и дряблая дает валики на спине)