максимум что вам сейчас можно и не навредит-несколько раз в день особенно когда болит голова-лечь на живот под грудь подушку голова ровно-не набок свисает с подушки  (но не с кровати!!!)лежит носом или подбородком на кровати руки вдоль туловища расслабиться и так минут 15. Расслабит мышцы шеи- должно становиться полегче. это делать обязательно т.к. мышцы испытывают постоянную нагрузку удя по всему в вашем случае неправильную. я при этом (когда головная боль) пила спазмалитики но это если нет противопоказаний(спазган-спазмалгон. Можете проконсультироваться с врачом по поводу миорелаксантов. Обязательно-правильная кровать, правильная(!!!!!!!!!!) подушка. Да, и на грыжи Шморля вообще не заморачивайтесь, они не компрессируют корешок