Базовые упры. Я ниже напишу.Но как вы понимаете, что интенсивную нагрузку (чтоб "жирок растрясти" ) вы не сможете в офисе провести (разминка-заминка  - и ваши 5-10 минут уже закончились. Ну и в офисной одежде это трудно).Но вы вполне можете подвигаться - и по большому счету, все равно, что именно вы будете делать.Если погода хорошая - плюньте на все и выйдете на 10 минут на улицу, подышите, посмотрите на солнце и зелень. Ваши глаза, нервная системма и т д вам спасибище скажут.Если дождик или вы в центре загазованного города - пройдте несколько пролетов лестниц ( не на шпильках).А из упражнений. Нагрузите ноги и верхнюю часть.Ноги - приседы (только правильные!!), статические выпады. Руки - разнообразные отжимания/подтягнивания.Если есть возможность положить палку (от швабры) на два стула - один сет отжимания замените на австралийские подтягивания (это когда ноги на полу).Если два стола стоят рядом - чередуйте отжимания и dip-ы (руки на столешницы упереть , ноги подогнуть и в висе опускаться-подниматься на руках).А один перерыв 5-минутный я бы посвятила еще и расслаблению - лечь на пол, потянуться, как тело просит, и закрыв глаза, полежать в тишине минут 5.