это как бы не прямое руководство,но может идеями новыми вдохновитесь =)))будет нужен длинный эспандер (трубчатый амортизатор, "резинка" ),продается в большинстве спорт. магазинов, гипермаркетах, инет-магазинах спорт. товаровhttp://www.youtube.com/watch?v=yz8gDBNjCR0&feature=relmfuтут тоже эспандер есть в видео,но немного другой - короткий ("восьмерка" ),можно без него,например, практически во всех упражнениях этого видео заменить утяжелителями на ноги http://www.youtube.com/watch?v=8w9zem31CbE&feature=relmfuеще с "восьмеркой":http://www.youtube.com/watch?v=t8Dm-KgMNKM&feature=relmfuhttp://www.youtube.com/watch?v=SAg1DvvQWTE&feature=relmfuбез доп. оборудования:http://www.youtube.com/watch?v=je7kNNxNkgs&feature=relmfuhttp://www.youtube.com/watch?v=pIePMLDgd2M&feature=relmfu