На атаке можно все вот это: http://dukandiet.ru/pervaya-faza-ataka/ . Потом переходим к чередованию, т.е. белковый день и белково-овощной. Чередовать можно как удобнее 1/1 или 2/2 или 3/3. В белковый день едим как на атаке + несколько допустимых продуктов: http://dukandiet.ru/vtoraya-faza-kruiz/ , белково-овощной: все эти продукты (белковые и допустимые) + овощи в любом виде, не обязательно сырые. Удачи.