елси у вас вагон времени, то можно убить его на качание пресса и кручение обруча.Если вы хотите эффективности, то для укрепления мышц живота - упры на кор, для красивых рук и осанки - отжимания/подтягиваниядля красивой попы и (да-да) пресса - приседания и выпады.Чтобы желе (жир) с живота согнать - это бегом на кухню и составлять план питания.