где же много? очень мало )))), а если еще и спорт есть, то вообще организм уже подумал, что  голод и ничего не хочет отдавать. Надо и белок и углеводы и жиры кушать, чтобы организм получал энергию, тратил жировые запасы, а не мышцы. я вам выше написала меню, это меню на 1500-1600 ккал в день. Если есть спорт+ активный образ жизни, то можно еще поднять планку. Чтобы худеть, надо хорошо кормить свой организм, чтобы он не запасал. Не пропускать еду, питаться каждые 2,5-3 часа.