В 11 пью чай со сладким, а в 2-3 зерненый творог из банки или что-то мясное с салатом, или брокколи вареную с яйцом например, но я на системе минус 60. еще в офисе стоят хлопья Фитнес и я могу их залить  тем же зерненым творогом, или био=йогуртом, кефиром. Яблоки грызу в течение дня