У меня в принципе как у вас с автором ситуация. Очень похожая.Как я с этим борюсь. Чтоб с утра был аппетит не ем сильно поздно и на ночь. Вообще в идеале до 18-19 вечера. Тогда утром аппетит автоматически появляется. Очень полезно для запуска обмена веществ с утра стакан сырой воды натощак. Потом приходит аппетит, минут через 20.Разгрузочный день я делаю следующий - мне доктор посоветовал, для вывода лишней жидкости из организма - очень помогает от отеков ко всему прочему. В течение дня я съедаю 3 яблока зеленых, полбулки серого хлеба (именно серого, не черного и не зернового!) и 1 литр 1% кефира. Даже не знаю чем тут можно заменить кефир...Я в этот день, извиняюсь, в туалет по-маленькому хожу часто и помногу. Как то влияет это сочетание продуктов на вывод жидкости. У меня стабильно минус 1 кг после такого дня.