пожалуйстакардио - это кардио, если говорить на про спринты, то оно полезно для сердца, увеличения выносливости, сжигания жира, конечно, если вы, например, не катались целый год на велике и начали заниматься, то определенный эффект до какого-то момента будет,но лучше сочетать и упражнения, и кардиосамое лучшее - упражнения с весом и кардио (по желанию)