1.В файле "Turbo_Fire-20_Week_Class_Schedule.pdf" план тренировок на все 20недель, на которые расчитан курс занятий.2.Занятия начинаются с понедельника, среда-выходной. Я пока не беру отдых, т.к. нагрузка вполне себе по силам. Более того, добавляю к программе одно из занятий из папки "Дополнительные тренировки".3.Все тренировки есть в общей папке и в прочих там имеющихся, просто так их на торент залили вразброд.4.Файл "20.avi" = "HIIT 20 Class.avi", это пригодится, когда по плану бедшь искать это занятие, а сразу не сообразить где оно.5.Нужен эспандер трубчатый, уровень сопротивления зависит от вашей физнагрузки, умный народ , подсказывает начать со слабого.6.Нужен эспандер ленточный 1-1.2м длиной, тоже вашего уровня сопротивления. Лично я, за неимением под рукой профессионального, использую сейчас ленту-жгут резиновую, тоже продаётся в спорт-магазинах.7.Нужны гантели.8.Заниматься лучше в кросовках, пощадите свои стопы, слишком много прыжков и защита при работе с эспандером.9.Вот в кратце про режим питания статейка:___________________КАК РАЗОГНАТЬ МЕТАБОЛИЗМСпособ 1. Не пропускайте завтрак.Постный белок может разогнать ваш метаболизм на день вперед. Белки из яичных белков, например, помогу стабилизировать уровень сахара в крови, чтобы вы чувствовали себя более сытым, и удержат вас от переедания в этот день.Способ 2. Тренируйтесь с весами.Работа с гантелями, эспандером, штангой помогают строить мышцы. А один килограмм мышц сжигает намного больше калорий, чем один килограмм жира. Поэтому чем больше в вашем теле мышц, тем выше уровень метаболизма.Способ 3. Интервальная тренировка.Чередование взрывных 10-минутных аэробных сессий с десятиминутками умеренного кардио увеличит скорость обмена веществ. Лучшими интервальными тренировками на сегодня считаются Insanity и TurboFire. Способ 4. Давайте телу отдых.Гормон роста человека влияет на клетки, увеличивая скорость метаболизма на 15-20 процентов. Но он может быть произведен только во время глубокого, полноценного по времени ночного сна. Поэтому убедитесь, что вы хорошо высыпаетесь ночью!Способ 5. Используйте волшебное сочетание.Во время еды старайтесь сочетать нежирный белок из курицы и белой рыбы со сложными углеводами сырых фруктов и овощей. Это магическое сочетание позволит ускорить ваш обмен веществ, при этом получая качественные питательные вещества. Вы будете наращивать мышцы и сжигать жир прямо в процессе пищеварения!Способ 6. Полюбите остроеИсследования показывают, что острый перец, специи, зеленый чай и кофеин могут дать вашему метаболизм резкий толчок, стимулируя освобождение гормонов стресса. Если перец Халапеньо и Чили невыносимы для вашего вкуса - возможно, вам понравятся кардамон, мускатный орех и гвоздика.