Так может вы завтраком не наедаетесь? ))) Ешьте овсяную кашу на обезжиренном молоке, сваренную с изюмом. Или, если вы на низкоуглеводной - ешьте отварное мясо или запеченую рыбу + овощи. А перекусы - да ешьте фрукты сколько влазит ))) Кроме бананов и винограда соответсвенно. Например большой кусок арбуза с обезжиренным мягким сыром типа адыгейского.... А сахар - перестаньте есть ВООБЩЕ, и вам через пару недель его и не захочется. Если и через пару недель не отвыкните, купите в аптеке пиколинат хрома - он отбивает тягу к сладкому )))