Отвечаю по порядку:1. Он в общей папке внизу. Там два пдф файла, верхний как раз он и есть - это план тренировок на 20 недель.Но это конечно если ты скачивала по лениной сылке в первом посте.2. Если ходишь в зал, тогда смотри по нагрузкам. HIITы нельзя делать каждый день. Файеры можно. Ну и с силовыми не перебарщивай - 2-3 раза в неделю - самое оно.2.1. Я вобще не понимаю о чем ты, это ты скачала с рутреккера наверное? 3. Про питания = каждый выбирает сам для себя. Мы с Мотыльком считаем калории, я еще пытаюсь соблюдать баланс белков-жиров-углеводов (30-20-50). Воду пей, но пока сворачиваешь ГВ - аккуратно, чтобы молоко не приходило. 4. Эспандеры нужны будут с 2-3 недели занятий по программе. Я купила в Рибоке эспандер для кора (такие же как у Шалин) Сопротивление - 2 (среднее). Думаю с малым сопротивлением тебе уже поздно работать, раз у тебя зал каждый день. Ленточные эспандеры точно есть в спортмастере - торрнео называются, но они длинные. Поищи 1-1,2 метровые. Первый попавшиймя брать не стоит, потом все равно придется покупать нормальные.5. Я пока не пользуюсь, хотя была мысль купить термокрем, но у них есть противопоказания по гинекологии (эндометриоз), т.е. мне нельзя. Я думаю для кожи будет полезным просто скрабить (можно простым кофе самым дешевым - отличный скраб) и делать самой крем с мумием (из Миримановой).