о, спасибо - Мне близок такой подход!Только на бег йа не способна и заменйау ее быстраой ходьбой вместо бега. И минут 30 упражненийа на проблемныйе зоны  -спина, ноги. Работа у менйа сидйачайа надо компенсировать недостаток движенийа серьезно.Свежие овощи, трава - наше все!  Йа по "тарелке" пока ориентируюсь - 50% овощей пока. Конкретный сдвиг менталитета в сторону свежих овощей.