Очень подробно, спасибо. Я хожу в фитнес-клуб 2 раза в неделю, больше не получается, уже год и именно ногами, животом и руками занимаюсь, плюс потом бассейн, но эффект, если честно, очень слабенький, вернее его почти нет, за год -4 кг, живот подтянула и все, ноги жЫрные .