Маш , на терпимых схваткам вдох через нос и выдох ртом и счет.... На вдохе вообще боль пропадает, тут же концентрируешься на расслаблении и больше не промежность, а просто живот. Я стояла на четвереньках, и е живот висит под тобой и его надо расслабить! В перерывах сидела на голенях. Когда схватки пошли круче, то дыхание уже не помогало, перешла на собачку.... И так до рождения Адэльки.