спасибо за советы.На ноги я делаю 25 приседаний с 6 кг, 25 плие с 6 кг, 15 выпадов на каждую  ногу, потом 30 раз ноги как можно шире раздвинуть, попу к полу и так перекатываю вес с одной ноги на другую, 30 раз лежу на краю дивана лопатками, на пузе 10 кг и медленно поднимаю и опускаю попу. Таких 4 подхода. Может быть мне нужно что то изменить?