я делаю очень хорошее упражнение на эти места: лежишь на боку. ноги сгибаешь под углом 90 градусов, верхную ногу надо не разгибая поднять вверх и потом коленом дотронуться до пола, чтоб ступня смотрела максимально вверх , вернуться в исходную позицию и так раз 100 на каждую ногу, должно жечь ягодицы и бедро.