Я не утвеждаю что именно 10 кг мышц. В коментарии к одной из моих фотографий в паспорте написал"Вес 88кг (-20 кг живого веса, но это не считая того что мышечной массы я НАБРАЛ от 5 до 10 кг, так что по жиру можно считать 25/30 кг в минусе)."Да я так считаю. Пункт 3 вы прочитали, повторятся не буду. Тренажер был не "домашний" вот он http://www.sun-people.ru/company/vacuum_trainer/ Минус у него очень большой - отсутствует нагрузка на руки, по сравнению с домашним. И есть плюс - вакуум (работает ли это в действительности - не знаю). Выбор пал из-за близости к дому - ровно 1 км пешком.К сожалению не отмечал на графике тренировки, но обычно я придерживаюсь убеждения , что такие тренировки должны быть через день. Если мне не изменяет память, в последние 7-10 дней я ходил ежедневно. Абонемент "сгорал" и к пляжу устроил последний рывок.Так же  использовал турник - подтягивания и пол - отжимания различными способами. + "Моя" зарядка-разминка.Цель была не набрать мышечную массу, а похудеть и вернуть/восстановить свою.Надо будет добавить в свою историю подробнее: в первый раз "Сто дней" я выкладывался по полной, я перфекционист в каких-то вещах (да, следствие комплексов). Какое-то время ходить не мог от крепатуры, болело всё. Соседи ржали.Считаю что не вернул тогда даже половины былого. На моей последней фотографии (в белых шортах в море) через год - по моим ощущениям где-то 2/3 от моего былого вида, по мышцам. Мне досталась "хорошая генетика" которую я ухандохал со своими депрессиями. Правда и мой отец начал отжираться после 35, всю оставшуюся жизнь тоже пытался что-то вернуть. Калории, очки какие-то считал. Физические нагрузки не признавал.Откуда я взял 5-10 кг: у меня ОЧЕНЬ увеличились/вернулись объёмы квадрицепсов и бицепсов бедра, ягодичные мышцы, начали восстанавливаться широчайшие и продольные спины и трапецевидные, а также появились прямые и косые живота (вместо них был просто бурдюк). Я не измерял соотношение % жира и мышц в организме, негде было, да и не ставил такой цели "накачаться" - просто худел и восстанавливался. Конечно эти цифры абсолютное ИМХО, как впрочем и всё что я написал. Смешно что к ним "прицепились". Но свое мнение до сих пор не поменял - да, думаю что восстановил от 5 до 10 кг мышц.Через пол года купил такой "домашний" http://market.yandex.ru/model.xml?modelid=4646879&hid=396900&clid=501Огромный плюс - задействованны руки и спина по полной. У меня преобладает верхняя часть тела: низ не маленький, но ему я никогда не уделял внимания в развитии. Через месяц свернул у тренажера верхнюю часть напрочь, отломал металл, пришлось "варить". В остальном он устраивает.Надеюсь, объяснил.