У меня очень похожая ситуация, ноги раскачиваются мгновенно, а верх худой. В этом есть огромный плюс - за счет малого количества жира в верхней части (читай почти полное отсутствие) при регулярных занятиях очень красиво прорисовываются мышцы. Мой совет такой:Нужно качать плечи (мин. 3 упражнения, дабы задействовать головку плеча со всех сторон), нужно изолировано качать бицепс, и качать трицепс. На трицепс я советую начать с отжиманий со стамьи, 4 подхода по 12 раз, попробуйте, даже без веса очень ощутимо. Мне реально помогает, когда я делаю по 3 упражнения (4 подхода в каждом) на плечи, бицепс, трицепс. Итого 9 упр., кода ленюсь на бицепс и трицепс делаю по 2 упр. Вес на последние повторения в подходе всегда беру больше чем в начале. Рассчитываю этот вес так - последний подъем в повторе должен даваться реально тяжело, т.е. еще раз сделаешь, а больше уже нет.