по Мухиной с каждым приемом пищи надо съедать горсточку, что в руке умещается. не помню, сколько это грамм, но в прошлый раз моего похудения все промерила и запомнила.так вот после каждого приема пищи насыпаю себе такую горсть. но положа руку на сердце скажу, что отруби в этот раз вообще есть не хочется. поэтому разовую порцию на день растягиваю.