Дома можно заниматься вполне.Nем более новичку, для которого не нужен зал со штангами.Первые 3-6 мес у вас ТЬМА работы, которую вы можете делать дома уже сейчас.Для тренировки и роста мышц (не бойтесь слова "роста", Шварца из ообычной женщины без химии никогда не получится) - это силовой тренинг.Силовым тренинг можно назвать только тогда, когда вы с данной нагрузкой выполняется несколько малоповторных подходов  - и вы уже все, больше не можете.Если многоповторный, длителбный вид тренировки - это выносливость, даже может быть кардио (да, кардио может быть и с весами), но не силовой.Начните с тройки: отжимания, приседы, подтягивания.Сначала с собственным весом.Потом к приседам добавите отягощения (что ечть - гири, гантели, мешок с песком, бутыль с водой) - держите вес перед грудью и приседайте (посмотрите технику на ЮТ на слова "кубковый присед" или 'goblet squat' )