Пару лет назад, по рекомендациям эндокринолога, корректировали питание сына - нужно было похудеть на пять кг.Разделите углеводистую и белковую пищу - к мясу, рыбе - подвайте гарнир из овощей.Рис - должен быть коричневый или дикий и с овощами. Макароны - лучше гречневые или рисовые, и тоже с овощами. Картофель - печеный, с салатом.Ужин должен быть легче, и за 4 часа до сна.У сына было полегче в том смысле, что он не употребляет хлеб, все каши (кроме гречневой) и макароны.Желательно не употреблять курицу, если она не "домашняя" - переизбыток женских гормонов в мясе на пользу не идет.Из сластей - черный шоколад, мармелад без обсыпки сахарной, пастила типа белевской. Молочка вся до 1,5% жирности. Убрать на время твердые сыры - они жирные.