Физическая нагрузка такая: как уже писала выше, каждый день 40 минут с СК, что включает в себя небольшую разминку, потом упражнения на ноги (растяжка, разные выпады - около 60 выпадов, 60 приседаний, минимум 40 махов каждой ногой, или больше в зависимости от программы, потом упражнения на руки с гантелями - тоже в три подхода по 5-6 типов упражнений, каждое 10 раз, потом пресс в разных вариантах, снова три подхода 5-7 разных вариантов, каждый по 10, и в конце растяжка). Программы 2 разные, обе по 40 минут, упражнения меняются, но нагрузка примерно одинаковая. Это я делаю каждый день. В вс дополнительно иду в горы и пешком по горам 8-10 км (как правило, вся дорого вверх с приличным уклоном). Вот вся моя нагрузка. Но начала упражнения только месяц как. До этого ничего не делала года 3-4. А раньше  - бег каждый день (но всего 2 км), упражнения только на пресс и махи ногами были каждый день, плюс два раза в неделю бассейн, плюс очень мало ела и два раза в неделю делала разгрузочные дни на яблоках или кефире. Вот тогда и весила 52-53 кг, но сейчас нет такой цели, это было слишком. Кстати, месяц назад как только начала заниматься, оказалось, что "тело все помнит" - то есть поначалу было сложно, но теперь все делаю Кстати, по поводу типа питания. Я вроде читала, столько всякой информации в голове. Овощи сырые тоже бывают у меня в рационе, белок 100 % хороший, жиры тоже. Просто когда "худела" раньше дошло до того, что не ела почти ничего... вот так и худела. Теперь я так не хочу, пытаюсь подстроиться с существующим рационом и с трехразовым питанием....