Какая конкретно проблема? Вполне себе бегается и после операций, нет спортсменов со здоровыми коленями. Ну и если отвечать в вашем стиле - НЕЛЬЗЯ просто три раза обернувшись и выпив стакан воды утром СКИНУТЬ вес. ВОЛШЕБНОЙ палочки и деда мороза не существует. Тратить БОЛЬШЕ чем потреблять - такой вот секрет. Начните вести дневник питания с точностью до грамма - узнаете много нового. 7 км велика - это как, вообще? Вы на 20 минут из дома выезжаете, в чем смысл и ПОЧЕМУ это считается за физнагрузку?