Фрукты надо есть натощак, лучше утром. И не мешать другой едой. Сразу после посыпания и за 30 минут до еды выпивать 2 стакана чистой воды. Можно пить и ночью, если жажда. А вот кушать ночью не следует.  Если бессоница можно выпить шиповника с медом.Отличное средство для нормализации работы кишечника- свежие выжатые овощные соки: морковь-свекла-сельдерей. Морковь и свекла 2 к 1. Тоже утром натощак. Не надо пить соки и есть фрукты после еды- все будет бродить в животе. Не мешать с белковой пищей. И вообще тяжелые белки (мясо, творог) - ограничить и не мешать с кислотами и крахмалами.Исключить: белую муку и в к продукты из нее. Хлеб только из цельного зерна, с отрубами.И, конечно, больше двигаться да и просто не переедать.