С гирей http://ru-healthlife.livejournal.com/2862974.html первые два, очень славные. Удачи, в общемКак форменная зануда еще раз скажу - питайтесь хорошо, чем разнообразнее, тем лучше. Кефир и курица с фруктом это грустное однообразие.