Я проходила гимнастику ЛФК в 9 ЛДЦ МО 10 сеансов, потом дома 2 месяца занималась сама. Мне очень помогло. Отпустило и бросила, а надо бы продолжать, но лениво, если не болит ничего. Очень хорошо для позвоночника плавание, для укрепления мышечного корсета. Слышала, что в центре Дикуля продают диски с комплексами. Может Вам посетить несколько занятий, записать их к примеру на мобильник, а дальше - дома. Для позвоночника с грыжами никакие тренажеры не нужны, все упражнения выполняются на коврике. Еще может потребоваться гимнастический мяч и гантельки.