Лучше всего взять разборные гантели весом 9-10 кг. - вам их хватит очень надолго, и будет выгоднее чем покупать каждый месяц новый вес, да и места меньше занимают. Я бы делала так: сначала одно упражнение, 4 подхода, отдых между подходами минимум 30 сек. Потом минута перерыва и следующее упражнение. Вес для приседаний у вас очень маленький, лучше взять гантели где-то по 5-6 кг. и приседать 15,12,10,10 раз (начинать можно с 5 кг, заканчивать с более тяжелым весом) - следите за техникой очень внимательно, смотрите в потолок. Короче вам нужен вес больше количество повторов меньше, количество подходов не менее 4-х. 30 повторений я бы оставила для внутренней поверхности бедра.