как раз когда спинка болит, вот это упражнение - с нормальной спиной, не округленной, это ПЕРВОЕ УПРАЖНЕНИЕ на тренировках для людей с грыжами позвон. дисков.2 подхода по 12-15 раз, чуть задержаться в верхней точке. Только проконтролируйте правильность установки валиков (там по росту подгоняем) потом - если вам помогут в зале,  вытянуть еще мышцы спинки - помощник держит гриф вертикально с упором в поло, вы находясь на тренажере, хватаетесь за гиф и еще дополнительно растягиваете мышцы спины.