Ложитесь на спину, плечи и лопатки поднимаете, не отрывая нижнюю часть спины при этом, живот должен сильно напрячься. И тогда можно нащупать "дыру", она будет (или не будет) в виде вертикальной "канавки" которая проходит ровно посередине живота - от лобка - через пуп - до ребер. Ну обычно она не бывает такой длинной, чаще просто в районе пупка - выше и ниже, пальцами просто надавите и сами поймете, если пальцы проваливаются - значит мышцы живота разошлись и вот оно самое - диастаз  Понятно объяснила?