какие салаты, я выше сообщение дополниланапример,на первый ужин съесть нежирный/жирный белок с овощами некрахм. овощамина второй - белок с небольшим кол-вом некрахмал. овощей (по желанию)про кашу: ну, тут надо как-то изловчится, здоровье важнее, если не каша,то хотя бы яичница/омлет, жареная без масла на тефлоне (из 10 белков с куском цельнозернового хлеба или из 2 яиц и 8 белков с огурчиком, помидорчиком, НАПРИМЕР)или творог нежирный с ложкой ягод/сахарозаменителем без калорий/желе из этого творога/запеканка из него и нескольких белков(можно с овсяной/ржаной мукой, можно без нее)с сах.зам без калорий/ягодами (по желанию)можно в духовке с вечера полезных овсяных печенек напечь, чтоб утром вместо овсянки съесть