За 3 весенних месяца подтянула попу и заднюю поверхность бедер. Ложишься на спину на пол и опираешься ступнями в диван и поднимаешь хвостик, и так КАЖДЫЙ ДЕНЬ!!! лучше увеличивать кол-во ежедневно на 5,  я начинала с 3 подходов по 15 раз, но я делала утром и вечером. Важно! чувствовать напряжение в ягодицах во время поднятия таза,