Я правильно поняла что:За 1,5-2 часа до тренировки нужно съесть либо кашу (рис-гречка?), либо бутер с цельным хлебом и колбасой?Через 20 мин после тренировки яблоко-грушу и через 2 часа кусок варенои курицы-рыбы?