Пусть Катька челюсть поднимает  привет ей  ЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫ - я на её сайте уже неделю тусуюсь... стараюсь.. тааакс, Машок, щаааз за тебя возьмёмся. Значит так - пресс... блин, у тебя КС было, сильно наверна нельзя нагружать? в общем лежишь на полу, ноги слегка согнуты (я под попу тонкую подушку или покрывало свёрнутое кладу, а то копчик на следующий день болит!), ноги на ширине плеч, стопы прижаты к полу, держит или муж, или можно лечь возле кресла-дивана и их под них засунуть, чтоб держаться-упираться. руки строго за затылок, локти разведены, и приподнимаешь верхнюю часть туловища, не до конца, то есть не полностью в положение сидя, а до момента когда приподнимаются лопатки! и назад, темп довольно быстрый взять, и хотя бы для начала раз 30-40 сделай (каждый день можешь увеличивать), потом спокойно 200-300 будешь делать! дальше, осле этого уражнения хорошо бы поотжиматься (вот не вру - ей богу - на пресс афигенно перепадает с простых отжиманий!). Пусть даже 1 раз сделаешь.. если ни одного не можешь - попроси мужа встать над тобой и помочь поднять своё тело, сделать так хоть пару раз, каждый следующий день на 1 больше делай! Дальше - ляг на пол и одовременно поднимай прямый ноги и верхнюю часть тела - в идеале раз 20-25, но для начала и 5 достаточно будет (каждый следующий день на 2-3 больше делай, дойдя до 20-25). вот когда дойдёшь до 150 раз первых упражнений за раз, 20 отжиманий, 20 последнее упражнение - и будешь делать это каждый день (поверь, занимает вместе минут 15-20, не больше!! перед телеком не сложно) - то через 2 недели сама афигеешь с живота!!!! станет красииивенький!!!! если бочка проблемные - тогда ложишься как для первого упражнения, но приподнимаешь верхнюю часть туловища (чтоб лопатки приподнялись, ты помнишь) - наискосок, разворачивая локти! в общем - совсем не сложно, а эффективно и старо как мир! нет упражнений лучше! ещё классно повиснуть на перекладине ногами и поднимать торс (таким образом, на весу пресс качая), но перекладину нада найти  меня муж пару раз в неделю держит, я так качаю! и он, получается руки тренирует (ага, попробуй 65 кило удержать!!!), и мне хорошо!  (правда, спина у меня какая-то уже нездоровая, пресс то выдерживает нагрузку, спина раньше сдаётся!). ещё приседания - вещь, побтягивает попу как нефик делать! надо всего то 60 приседаний (ноги на ширине плеч, спина ровная, руки за затылком, локти расправлены). Воооот... Маша - к лету будешь афигенна! кто б только мне дал силу воли - и я б была афигенна!О, вспомнила ещё упражнение - если кровать позволяет, ложишься на кровать, чтоб попа была на краю кровати, ноги поднимаешь вверх, раздвигаешь, сводишь вместе, опускаешь (но не на пол, а до уровня кровати), раз 20 - супер упражнение!