Юль, омлеты тебе в помощь- просто так, с сыром, с овощами (залить омлетной массой и в духовку или на плиту на слабый огонь и под крышкой). С начинкой из грибов, например (омлет складывается пополам, начинка внутри)Творог в разных вариациях. Очень хорош несладкий и сытный вариант с зеленью, солью и перцем по вкусу. На тонкий ломтик черного хлеба, например (знаю, углевоты, но в этом случае полезные, если сравнивать с белым хлебом, макаронами итыпы. -поверь диабетику))Или с отвырным картофелем на обедСалаты типа греческого с фетой. С моцарелой, помидорами и базиликом, капустные (добавляешь к ней что угодно - паприка сладкая, огурцы, помидоры, морковь, креветки, яйца,... заправлять вкуснее майонезом, но лучше йогуртомТворог со свежими ягодами/фруктамиЕще раз пишу о быстообжаренных полосках мяса (курица, индейка, постная говядина, кролик,...) - минимум  с овощами, салатамиРыба в разных вариантах. Так же с овощами в любых вариацияхМожносделать жидкий ужин для дтей- типа молочного (йогуртового) коктейля с фруктамиВспомню, напишу ещеВ общем, правило простое - немного белкового компонента (мясо, рыба, тофу, творог) с овощами в любом виде. И фрукты свежие (но не бананы -их лучше утром)Пить лучше воду в любое время дня. Соки содержат неимоверное количество калорий (кроме томатного, пожалуй) и сахараМолоко -тоже не питье, а еда!Кстати, совсем без углеводов ты все-равно не сможешь -они же так же почти везде, надо выбирать те продукты, в которых их меньшеЗабыла еще про супы - насыщают хорошо, а калорий обычно не много