питаюсь кое как. утром бутерброды или овсяная каша или яйца. на обед мясо с гарниром и овощами. вечером в 6-7 часов суп или второе. всё небольшими порциями. перекусы вредные. иногда фрукты иногда печенюшки. вообще считаю что ем мало. боюсь есть больше. набрала 3 кг и это наврядли мышцы, потому что талия и спина жирком поплыли. ещё ра в неделю бегала по 4-5 км на улице. после чего каждый раз заболевала. сейчас бросила бег.занимаюсь дома, есть штанга и блины разного веса. рабочий вес вырос. мышцы в попе ощущаю, если только напрячь их. про правильное питае всё знаю. а чтобы расли мыщцы как правильно питаться? и как потом менять схему питания?