Лисенок, вот спецом тебе посчитала, думаешь я зря ем зефир??  завтрак 	07:00 	 Каша овсяная, 200.0×грамм		218 	31 	8		5	 Сыр, сливочный, низкожирный, 20.0×грамм		40 	2 	3		2	 хлеб многозерновой Титан, 20.0×грамм		51 	8 	1		3Всего за завтрак: 	309 	40 	12 	9	   ланч 	12:00 		 Фрукты: Яблоки, 150.0×грамм		71 	15 	1		1Всего за ланч: 	71 	15 	1 	1	   обед 	13:30 		 Огурец, с кожурой, необработанный, 200.0×грамм		30 	7 	0		1	 Помидоры (томаты грунтовые), 100.0×грамм		24 	4 	0		1	 Творог 0.5% жирности, 100.0×грамм		90 	3 	1		18Всего за обед: 	144 	14 	1 	20	   полдник 	16:00 		Зефир, 100.0×грамм		305 	80 	0		1Всего за полдник: 	305 	80 	0 	1	   ужин 	18:30 		 Курица, бройлеры или цыплята, белое мясо , мясо, отварные, тушеные, 200.0×грамм		318 	0 	8		58Всего за ужин: 	318 	0 	8 	58  		Всего:  ккал		1147, угли= 	150, жиры=22, белки =  89					 		Твой План На День:	кл1200 - 1550 угли=	135 - 252 ,жиры=	27 - 60 белки=	60 - 136Надеюсь ты поймешь, сама на дионе считаешь.Побежала я малому штаны на праздник осени делать, посуду мыть и  ногти краситьвот под спорт изменила задачи, но не намного изменились Выпивать не менее 8 стаканов воды в день.	 	 	Потреблять 1290 - 1640 ккал   Килокалорий в день  		 	Потреблять 29 - 64 г   Жиров в день  			Потреблять 145 - 267 г   Углеводов в день  			Потреблять 60 - 144 г   Белков в день