знаешь, вот там постепенно с дыхалкой как раз становится понятно, там просто по другому никак не получится, т.е всё основное на выдохе, все эти "удары".За 40-60мин. ДО что-то нетяжёлое из углеводов, чтобы организму было из чего брать начальную энергию. Есть такая фраза: "Жиры сгорают в пламени углеводов". Через 1-1.5часа ПОСЛЕ белковое+овощи для роста мыщц, а когда они растут, то отлично сгорает жир.Я во время занятий ставлю себе тёплую воду и пью в паузах маленькими порциями. Вообще воду пью много и постоянно, каждый час по стакану обязательно.