Ешьте каши из любых круп на молоке пополам с водой, можно фрукты или овощи туда добавлять(например, каша пшенная с тыквой - молочная,  или гречка на воде с грибами - ням-ням!) - от этого еще никто не потолстел! Они надолго уталяют голод и о-очень полезны для всех!Только ни в коем случае не каши типа быстров в пакетиках - там слишком много сахара! Я так вообще завариваю кипятком геркулес с медом или изюмо или просто так с чуточкой соли и сахара и при приступах голода ем. Кстати, от изжоги его очень хорошо перед основной едой и приемом лекарств лопать - пару-тройку ложек - мама меня научила.