я вам выше дала ссылку на ютюб. поройтесь там. там нет никаких сложных упражнений. Все лежа на полу, нагрузка минимальная. МРТ вы делали у вас грыжи нет? такие боли не могут быть просто от того что позвонки стерты, что то же должно давить на спинной мозг. Очень хорошо правильный мануальный массаж помогает.по крайней мере болевой синдром снимает надолго