от элипса тренируется ССС, есть эффект похудения, если соблюдать режим питания и кол-во калорий по затратам будет превышать потреленные.А для упругой круглой попки нужно приседать, выпадать, желательно с отягощением от 5 и выше кг. Лучше 15-20. но я не знаю вашего уровня подготовки, сначала надо ставить технику, потом уже отягощения на плечи брать.