В идеале и бег и комплекс упр. каждый день, но это зав. от ваших возможностей/желания/мотивации. Я давно не бегаю, а хожу в быстром темпе, получается типа кардионагрузки. И гим-ка 20-30 мин. И не ем вечером Раньше весов не было - я сантиметром меряла. Но сейчас конечно с весами удобнее, видно в какую сторону процесс пошел