Значит пока не выравняетесь- не сделаете себе живот.Так что держим осанку и при ходьбе втягиваете живот. Так и ходите, потом привыкнете. Ну и конечно все упражнения на пресс. А эту жировую подушку хорошо разобьет массажный обруч.Но Вам надо посоветоваться с тренером каким-нибудь или врачом- непонятно, что там у Вас с грыжами, возможно что пресс нельзя делать.