1)завтрак омлет из 1 яйца (делаю 1 яйцо+молоко) в микро на 5 минут. + 30 гр сыра 17%, + хлеб зерновой 20 гр.Или геркулес на воде, забелить молоком 0.5% жирности +сыр+хлебперекуса нет.2) Обед 1 огурец+помидор. Или 3 огурца или 3 помидора.- это стандартно.На обед на выбор, что семья закажет.Макароны с сыром.Или картошка с грибами.Или макароны+ кур. грудка.Солянка с кур. грудкойГречку, рис я не люблю- и моя семья тоже.Гречку еще могу приготовить, но это уже когда надоедает картоха и макароны.Но вот за 3 недели похудения еще ни разу не варила ее.3)На полдник, что нибудь сладенькое. с 16.00 до 17.00На выбор 100 гр пастилы.Или 100 гр зефира.Или пироженко вредно 50 гр4)Ужин 250 гр творога5)на ночь кефир 1% стаканФрукты могу погрызть, но впихиваю, а то портятся уже.И мало я не ем. Я ем много.