Поэтому в свое время мой терпавет-кардиолог, который сам меня и заслал к невропатологу, а тот в свою очередь пытался меня посадить на транквилизаторы, отменил волевым решением его наказы) и категорически запретил мне их пить. Проводите с собой сами работу: вы должны понять, что от панических атак люди не умирают, так что не стоит их бояться, ведь всякие ПА от страхов.  Не нервничайте, старайтесь пресекать любую ситуацию, которая вынуждает вас нервничать, помните, что после нервотрепки будут ПА, исключайте все волнения заранее, ну которые возможно самим исключить, конечно. Найдите себе любое занятие, пойдите на танцы, двигайтесь, плавайте, релаксируйте так, как вам нравится, полюбите всячески себя любимую. И забудьте, что вы страдаете паническими атаками, живите полной жизнью. Не бойтесь вечеров, просто поменяйте к ним отношение. И знайте, что вы можете жить сами, без транквилизаторов. И не накручивайте себя перед сном. Конечно. сразу это не получится, но постепенноо мелкими шажками работайте  в этом направлении. Если ночью начнается ПА, успокойтесь, выпейте что-то успокаивающего, посидите-полежите, подумайте о чем-то приятном, не возносите свой страх. Заведите животное, в конце концов, кто-то будет бодроствовать с вами вместе ночью, не так страшно одной со своими мыслями В момент атаки лучше с кем-нибудь поговорить (понимаю, разговаривать не хочется, просто тупо страшно, паника и есть паника), но через силу, вспомните о ваших планах на отпуск, проворачивайте в голове приятные моменты, о которых вы мечтаете и которые вы обязательно исполните.