Я считаю, что кушать надо через 1,5 (максимум! 2 часа) после тренировки. Иначе вы замедляете метаболизм! Слишком большой перерыв в еде - с 13.30 то! Конечно, после тренировки у вас дикое желание объесться. Так нельзя. Ужинайте спокойно в 7 вечера, только уже не углеводы и полуфабрикаты, а белок и овощи (грудка куриная с овощами, рыбка нежирная с овощами же). Прекрасно будете худеть!