Третий день - самый сложный. Это как проверка на слабо.А напиши поподробнее, что именно ты ешь в день с приблизительным количеством и временем еды?Я про идеал ничего не могу сказать. могу сказать про себя - а мне до идеала как до Китая пешком  Вот с яблоками - я не всегда могу съесть 3 штуки за день. Бывает 1-2, а бывает - вообще не лезут. Если я съем-таки 3 штуки, то килограмм овощей точно не влезет. Максимум граммов 700. Потом вот кисломолочка. Она же тоже разная. Одно дело - килограмм кефира, другое - килограмм домашнего сыра. Сытости во втором случае явно больше будет.  Поэтому я к рекомендациям (которые вовсе и не от Протасова на самом деле) отношусь не как к истине в последней инстанции. Он сказал - сколько влезет. я и ем сколько влезает. В одни дни влезает меньше, в другие больше. В одни дни хочется помидоров с домашним сыром и чесноком, в другие - морковки с йогуртом.Я вот для себя заметила - у меня только раз в день зверский голод бывает. И я именно в этот момент ем яйцо, причем стараюсь есть его пока горячее - мне так сытнее.