Про фрукты после тренировок-можно все,кроме бананов и винограда(глюкоза сразу прилипает туда куда не нужно)Сразу после тренировки(они как правило 2-3часа) тренеры наши не дают пить воду,что-то кисломолочное,никаких булок,бутеров и т.д,мясо только через 2 часа после тренировки можно,но если она заканчивается в 8-9 вечера то соответственно никакого мяса на ночь,кисломолочка фрукты и овощи.Но у нас ещё плюс диета,не строгая-немного своеобразная-что утром съела то и ест весь день,съела яблоко-значит весь день фрукты,мясо-значит мясо и т.д.То есть она сама может выбрать что будет сегодня кушать.Чарлидинг 2 раза в неделю,плаванье 2 раза в неделю,футбол 4 тренировки в неделю.10 лет,рост 147 вес 36кг.