Молочное - 1 порция:100 г йогурта 1-1,5 % жирность или 200 г молока 1% или 150 г молока 1,5 %Протеин - 1 порция:2 отварных яйца или1 отварная куриная грудка или один маленький куриный окорочек без кожи, запеченный в фольге без масла (в собств. соку) или 1 средняя рыбка нежирный сортов (треска, т.п.), запеченная без масла в фольге или2 рыбные палочки (не жарить, прогреть в гриле или микров-ке)Жиры - 1 порция:0,5 ст.л. мягкого диетич. бутербродного масла или 1 ч.л майонеза-лайт или 1 ст. л сметаны 10% или1 ч.л. сметаны 20%Фрукты-овощи:1 порция - один свежий или (стараться все-таки отдать предпочтение свежему) маринованный овощ, типа огурец, помидор, стакан рубленной свежей капусты, перец, 4-5 редисок1 порция - 1 простой свежий фрукт, типа яблоко, груша, персик, бананы идут один  за 2 порции, ягоды - одна порция - полстакана (малина, черника и т.п.), виноград идет как ягоды. Углеводы - 1 порция:1 кусок ржаного хлеба или 0,5 стакана отварных макарон без масла1/3 стакана мюслиОбязательно - - съедать все порции, идущие на день (2 молочные, 2 протеиновые, 1 жировую, 5 фруктово-овощных и 4 углеводных)- не замещать порции одной группы порциями из другой- фруктово-овощная группа - единственная, порции которой можно превысить, в том числе и каждый день, но не более 8 порций из этой группы в день- вода, 8 стаканов чистой - обязательно, не можете выполнить - считайте, что день прожит зря- на весы становиться раз в неделюЕсли совсем прижимало, нам рекомендовали лимонное желе, или самой приготовить из лим. сока + сахарозаменитель + желатин или купить уже готовое, посмотреть на упаковке, этот продукт есть без каллорий вообще. Как нам говорили - 1 кг минус в неделю = стандарт, в начале можете терять и больше на 100-200 г, через 2-3 недели этого уже не будет.Мне худелось оч. легко, на завтрак я ела мюсли с молоком, на обед порцию протеина + половину стакана макарон + большую тарелку салата, на полдник фрукт и йогурт и на ужин - протеин и овощи. Голодная никогда не была.