Про животы, спины ноги, руки и прочее))1. Планка.Исходное-на локтях, прямой угол между плечом и предплечьем, ноги на пальцах. Корпус строго параллельно полу, попу вниз/вверх не заваливать, смотрим вперед.Каждый день по нескольку раз. Стоять до появления тремора в конечностях.3.Гиперэкстензии(спина). Если есть фитбол, то нужен упор для ног. Лечь на фитбол в районе лобка, то есть не серединой живота)) Руки за головой, если тяжело, то на поясе. Приподнимаемся с прямой спиной над фитболом.Качаем спину. Для начала по десять раз в три подхода.4.Пресс на фитболе. Колени согнуты под прямым углом. Спиной на фитбол, плечи висят, руки за головой.Скручивания раз по десять в три подхода.5.На "нижнюю часть пресса".Лежа на полу, фитбол зажать ступнями, руки вдоль туловища. Поднимааааем фитбол до перпендикуляра с полом))). Тоже раз по десять в три раза6.Боковые. Исходное, как в 5 п.Поднимаем фитбол до перпендикуляра и опуссскаааем вбок, сначала влево раз десять, потом вправо))) Насколько можем опускаем, особо подготовленным до пола и обратно7. Боковые гиперэкстензии на фитболе. Ложимся боком на фитбол, ногам нужен упор, верхняя часть туловищам над фитболом. И поднимаем себя тоже раз десять на каждую сторону в три захода.8.Ноги. Внутренняя поверхность бедра.Лежа на полу, фитбол зажали ступнями, либо коленями.Поднялиии до перпендикуляра и сжимаем активно фитбол. Тоже раз по десять в три захода.9.Внешняя поверхность бедра. Стоя, фитбол рядом сбоку.Отрываем одну ножку от пола и описываем круг над фитболом, фитбол не задеваааем)) Тоже раз по десять каждой ногой в три захода)10.Ручки.Легли на фитбол ногами, коленки посередине, руки в перпеендикуляр полу.ИИИ отжимаемся скока можем11. На трицепс в обратном положении пункту 10 Дополнения.1.Если болит поясница-просто сделать отжимания от пола.2.Упражнение для спины из пилатеса.Исходное-стоя, стопы параллельно, спина прямая, руки на поясе. Медленно наклониться до параллели с полом с абсолютно прямой спиной, ноги в коленях не сгибать. Обратно так же медленно подняться. Сначала лучше делать это упражнение наблюдая себя в зеркале, чтобы за спиной проследить.