А вот дивная ссылка http://ru-healthlife.livejournal.com/ Кто-то здесь ее выложил, я не устаю благодарить этого доброго человекаТам все - и питание, и программы, и нагрузки, и ссылки на технику выполнения упражнений.Про тягу отдельно Румынская тяга с гантелями на одной ноге: возьми в руки гантели и поставь одну ногу на шаг вперед. Перенеси на переднюю ногу вес тела, заднюю поставь на носок. Удерживая спину прямой, наклоняйся вперед, стараясь опустить гантели до середины голеней. Без пауз возвращайся в исходное положение. Выполни 10-12 повторов на каждую ногу. (Это из MH)И на двух ногах Должно чувствоваться напряжение в области попы и задней поверхности бедра