1)если позволяет состояние - нужно ходить  обязательно, движение - помогает очень кишечнику. 2) пересмотрите питание. Должны быть каши, овощи ( в тч вареные-тушеные), фрукты , не образующие газы.  мучного по минимуму!!!3) в помощь покакать -свекла отварная, чернослив, кефир - каждый вечер. + спецсредства - слабительные, нормофлорин.