Попробуй исключить белый хлеб вообще. Ну вот можно раз в нед. скушать плюшку, или пирожокно при этом НЕ ЕСТЬ хлеб, картошку, жирное - т.е. майонез, масло сливочное, жареное на масле, сметану.Блинчики-оладьи-сырники-пельмени-вареники исключить.Еще каши на молоке. Манную.+ несладкий чай. никакого кофе и курения.ИСКЛЮЧИТЬ СОЛЬ!!!  похудеете сразу