я бы так сделала:завтрак Ваш - супер, только я бы съела  пусть 2 бутерброда, но не с хлебом, а завернуть в листья салата + каша, ну или тот же йогурт - замечательно. Или что-то из того некалорийного, что вечером муж наготовил - утром можно и нужно плотно поесть.перекус - фрукт или томатный сок или тот же ломтик буженины или йогурт домашний (всё-таки притащить на работу). Если прям нет терпежу - чай с маааленьким кусочком чёрного шоколада. НО я бы лучше не стала, я на маленьких кусочках не могу останавливаться.обед - если можно выбирать - мясо/рыба отварная/паровая + овощной гарнир (кроме картофеля) и/или овощной салат с маслом. Или супчик овощной/грибной+ овощное блюдо. Как-то так.Полдник - фрукт.Ужин - ограничилась бы овощным салатом или кисломолочкой. Особенно если ужин поздний. На кухню где готовит муж не заходить  Все приготовленные мужем вкусняшки мужественно переносить на утро.В течение дня - вода, зелёный чай б/с.и если не спорт то хотя бы лишнюю остановку пешком пройтись, лифтом не пользоваться. Хотя этого мало, всё-таки спорт, хоть немного