Питанием поднимать. Для поднятия не только железо нужно, но и витамины, например в12, фолька  и т. д. В день 15 орешков- 5 грецких, 5 миндаль, 5 фундук. Гречка, белок животного происхождения- молочка, яйца, мясо, печень, зелень, финики