Ну вы даёте?? Ето вы вегетарианкой заделалс?? Так нугно же замещат рыбу и мясо растителными белками и кстати ето не Егко составит всё правилно . Вы долзгны не тут у делитантов спрашиват кто ест и рыбу и мясо и не имеетонатия что вам ест надо а идти на форум вегетарианцев и там у опытных людей спрашиват и делат ресёрчи и составлят питание -- шерат других людей опыт а не тут буллшит слушт -- начнут отсебятину нести гыгы кт о хто оразд В костке ест витамины дла ногтей и олос но вам нужно гораздо более и дрыгой сектр.. И всыл надп брт из фод