1. Сначала силовая тренировка (хорошая!!)2. потом сразу встали на дрожку и побежали!!! или пошли но так тчо бы только пятки сверкали.3. убрать углеводы, я убираю весь хлеб даже полезный, все гарниры, кроме овощей + все фрукты убираю.и так 2-3 раза в недлюЗа 1-2 редели теряю заветные 2 кг.при тех же мышцах. но!!!! они потом опять вернуться  т.к. это 50% вода.+ я не могу без фруктов и нормальной еды жить долго.Ем мясо+овощи+ обезжиренную молочкувот от такой еды и бега + силовых худею просто на раз два!