Я помню, как диетолог Маргарита Королева по телеку говорила, что если хотите побыстрее нарастить попу и все прочее, ешьте побольше вареных корнеплодов Я теперь стараюсь их избегать, а вот в сыром виде - на здоровье. Ешь побольше сырых овощей на гарнир, вареные брокколи, цветная, зеленая фасоль. Еще я купила в аптеке в коробочке крупную клетчатку. Очень удобно добавлять в кефир, получается как йогурт активия с отрубями (я добавляю ложку сахара). Клетчатка очень полезна, вот про нее написаноhttp://www.gabris.ru/gabris/health/wheat/klet-sib-krup.phpЕще в окее продается салат "живая сила", очень вкусный. Я иногда беру, но он у них не всегда хорош, к сожалению. Там в составе яблоко, корень сельдерея, морковь, зелень, уксусная заправка.И пей много простой воды.