Я в тренажерке с тренером занимаюсь уже 3 года.Силовые тренировки.В основном работаю на прокачку ягодиц, что бы попец был выпуклым. попутно решаю проблему бочков. что бы спасательного круга не было. ну и остальное плечи руки и спину до кучи тренерую.Когда надо похудеть я добавляю бег. т.е. сначала силовая тренировка и потом еще 20-30 минут или быстрого шага интервального (5 мин очень быстро, 1 минута медленнее) или бега. Силовая + бег это вещь! тяжело только очень (не люблю я бегать). Ну и главное это силовые не уменьшать, на них каллорий оочень много тратиться. И когда худею стараюсь делать силовые упражнения базовые а не изолированные. например присядания, выпады, в таких упражнениях работает все тело.