Не так быстро,записываюпопробую меню себе составить. У тебя,смотрю,книжный под рукой.У нас ближайший с КНИГАМИ в Лозанне.Отруби,гришь....да,я без отрубей,от туда не вылажу...В свой бишер кидаю миндаль целиком,сухофрукты,тоже тёртое либо яблоко,либо грушу и киви люблю.И йогурт,без него мои не едят.