5% зерненый творог типа валио в баночках. я жарила сырники из развесного 5% в аэрогриле без масла. можно и твердый сыр сварить, на сайте найдите рецепт. овощи все кроме крахмалистых, три зеленых яблока в день, допускается одно яйцо в день и кисломолочка до 5% сколько хочешь