макароны из твердых сортов пшеницы??Рис темный??Какое кол-во ешь??Я в углеводные дни елеутром каша геркулес на воде.В обед овощей много и макароны 100 гр из твердых сортов.На полдник 2 фруктины.На ужин отруби с кефиром или молоком.И так же в смешанный день