где вы видите 1 подход в упражнении?это значит, например,пять подходов приседа по 10-15 раз в подходе +без перерыварумынка или становая на прямых по 10-15 раз в подходеприсели 15 раз, сразу БЕЗ ПЕРЕРЫВА сделали румынку 15 раз, ОТДОХНУЛИ 30-40 секунд (тут можно и 60, в остальных до 40 сек.)и СДЕЛАЛИ ТОЖЕ САМОЕ!и так еще 3 раза"ноги проработаны мало, спина тоже, руки"(с)если это мало проработаны, то вам следует получше изучить, что значат "базовые упражнения"чтоб заниматься в сплитах, нужно не малого достичь в зале, женский гормональный фон намного лучше откликается на фуллбоди тренировки"Жим узким хватом лежа"  - чем вам не нравится это упражнение для тех же трицепсов? разминка(УДАЛИЛА)заминка, растяжкасамая простая! программа, взятая из интернета,все тело за 60 минут