диета у вас так сказать довольно скудная  что это за обед из двух оладушек? это должен быть подлдник, а в обед суп с мясными фрикадельками должен быть как минимум, а если овощной - то еще второес утра каша на жирном молоке, если творог и йогурт - то тоже жирныеи на ужин не жареное крылышко, а тушеная куриная ножкана орехи налегайте, раз любите иха еще знаете я своей малоешки однажды подушила в мультиварке мясо на костях - ее не оторвать было, а вырезку не любит