"завтрак как всегда плотный и не для врага " - эт про мой или про свой? У меня 2 завтрака и полдник - чтобы до обеда и ужина дожить  Прикрываюсь дробным питанием )) И посмотри, что я ем на 2 завтрак и полдник-то! Ничего из этого не требует ни готовки, ни даже минимальной термо-обработки. Кукпил - и съел  Так что это не трудно, присоединяйся