Он полезен даже тем, у кого живот плоский. Получается более плоский живот, уже талия, поперечная мышца поддерживает органы брюшной полости, держать ее в тонусе нужно всю жизнь. Делать можно, сколько получается. У меня было 10-15 повторений утром и вечером в лучшем случае.Подтягивания: там есть простые варианты, я тоже не могла, даже 5 секунд провисеть на турнике, ничего, потихоньку научилась. Там работает спина, не меньше, чем руки.А если ручки использовать для отжиманий, тоже не получится? Типа таких http://www.sportsila.ru/img/gg5534.jpg