Существует два вида спортивных нагрузок, араэбная и анаэробная, почитайте про них и всё станет ясно...Чтобы сбросить вес и худеть надо бегать медленно и долго...быстрый короткий бег  способстует укрепление и росту мышечной массы...Например тут:http://stexfitness.ru/bazovaya-teoriya-aerobnaya-i-anaerobnaya-energii.htmlПро аэробный и анаэробный бег http://www.honki.ru/2011/12/blog-post_6666.htmlhttp://sporthealth.info/2012/05/05/aerobnyiy-i-anaerobnyiy-trening/http://mon-charme.ru/aerobnye-anaerobnye-nagruzki.htmlhttp://turnichok.ru/blog/sport/21.htmlhttp://www.hudeika.ru/rasx_en.html