ну я вообще на глаз лью. Мне кажется это столько и есть. А омлет у тебя что ли тоже запрещенка? не забуль еще соль. Некоторые сахар добавляют. Еще туда можно лук, зелень всяческую, помидорки опять же... Грибы или морепродукты. Отварные овощи - типа брокколи, цв капуста.