В рабочий день примерно так:6.30 - ПЛОТНЫЙ завтрак - овсянка на молоке, б/с, чай с молоком, бутер на диетическом хлебце с сыром9.00 - 2-й завтрак  - банан, кофе с молоком12.00 - обед - кусок отварного мяса, овощной салат с маслом15.00 - полдник - яблоко18.00 - поллитра ряженки20.00 - чай с молоком Основной принцип у меня был такой  - Обязательно плотный завтрак (через не хочу, это нужно чтобы запустить обмен веществ. На завтрак можно сее позволить какую-то вкусняшку, от корой не в силах отказаться, например, конфетку). Обед - сытный, но поменьше углеводов, ужин - лёгкий, минимум углеводов. Перекусы лёгкие - фруктами или  несладкой молочкой/кисломолочкой. Щас уже не худею, потому что и сладкое ем, и хлеб, но привычка есть 5-6 раз в день осталась.