Нужно просто на завтрак есть нормальную еду. Твоя овсянка - это полная ерунда! Для желудка полезно, конечно, но не на молоке. Съела овсянку, прошло минут 20 — и ешь нормальную еду. Мяса поешь, омлет с сыром и т.д. Завтрак должен быть сытным. Тогда и до обеда никакие орехи не понадобятся.  Я уже давно поняла, что без белка завтрак - это ерунда.