ой, если 4 см наросло на попе, то неверным путём идёте, товарищ  забираю свой совет назад )))) Ну Тюсечка во всех словах и красках расписала всё выше, чо ещё добавить  Знаете, меня радует то, что Вы занимались спортом, но им мало просто заниматься и усилием воли "тащить" себя каждый раз в фитнес-клуб. В идеале нужно найти своё направление из многих предлагаемых и чувствовать неверояный кайф от этого и видеть результат!!!! Если Вам это знакомо - просто вспомните ощущения!! Никакие тапки и пинки не помогут, только самоорганизоваться. Ох, как мне знакома эта борьба с самой собой )) У меня было лишних 25 ( гормоны ещё шалят ), трижды за год начинала спорт и забрасывала. Сейчас втянулась и просто бегу с удовольствием на тренировки ))) Давайте, Автор дорогой, возвращайтесь  я летом тоже расслабилась, всю неделю потею в тренажёрке, а по выходным на даче - нате вам и шашлычки, и вино рекой  и гоняю я эти 2 кг туда-обратно  Слава Богу, лето закончилось  Всё, силу воли в кулак и вперёд!