Упражнения на ноги и попу: приседания, махи и т.п., ходьба пешком быстрым шагом или бег. Но для того чтобы был результат, надо действительно вкалывать, причем соблюдая технику выполнения упражнений. Честно говоря, сомневаюсь, что можно это делать дома.