Мне ничего писать не надо ужеЕсли вы считаете что только приседаний достаточно для ног то флаг вам в руки.Я понимаю вы знаете волшебное слово " базовые упражнения" но кроме базовых (а их тоже надо делать не 1 вид а несколько) есть еще "изолированные упражнения" и вот что бы добить мышцу после базовых.. люди образованные делают изолированные. Но так делают те кому важен результат. Аааа еще забыла... это для тех кто делает красивое тело. а не "чуть чуть подкачать провисшие мышцы" Удачи