Мышцы болят из-за образования молочной кислоты при тренировках. Если вы ни разу не ходили в зал, то мышцы будут болеть если вы там что-то делали. Если вы даже 10 раз сделаете упражнения на пресс, то болеть будет. Другое дело, когда вы регулярно занимаетесь и мышцы ваши привыкают к нагрузкам определенным, то в этом случае вы обойдетесь без боли, но при увеличении нагрузки снова сможет возникнуть боль в мышцах. Что делать? После тренировки сауна минут на 5, или теплая ванна с солью. И еще важно  делать хорошую растяжку что бы не так сильно болело. Чем лучше потянетесь после тренироки, тем меньше будет боли.