Можно раза 4 в неделю, но это должно быть полноценное АБЛ (как у нас в клубе)  т.е. ABDOMINAL BUTTOCKS LEGS. Силовой класс для тренировки мышц ног, брюшного пресса и ягодиц. Нагрузка высокой интенсивности.договоритесь в любом клубе сети на гостевой пробный визит, сходите на АБЛ, у тренера перед тренировкой спросите где лежат утяжелители, оденьте их и покачайте ноги - и в следующем часе почувствуйте разницу со всем, что вы делали до этого.  Узнаете КАК надо качать попу. А тут на форуме - на пальцах....