у меня подруга занимается именно 2 раза в нед, правда индивидуально, у нее за год все тело подтянулось, гибкость развилась очень хорошо и есть она стала нам ного меньше, ей просто не хочется. Организм как-то по новому работать начал. Я тоже 2 р в нед хожу.