Дома дешевле и ко времени не привязан) Но спортзал, конечно, эффективнее, особенно, с хорошим тренером. Один раз проработал все мышцы, потом долго худеешь по инерции, наращивая мышцы). Дома для хорошей тренировки надо доп оборудование, турник, эспандер, гантели, гири итп. А в зале все есть. (К вопросу выше). Мышцы спины в зале точно проще нагрузить. Дома это могут быть гиперэкстензии или скорпион на фитболе, Скорпиона можно даже на столе делать. Можно купить эспандеры (длинный жгут с двумя ручками (петлями) с разной нагрузкой, которые можно закрепить или через что-то перекинуть, и делать тяги к животу и упражнение дровосек. Подтягивания широким хватом (с опорой на стул перед собой, с опорой сзади, двумя ногами, одной ногой, негативные).