У них есть стандартные программы, можно заниматься по ним. Но лучше взять индивидуального тренера на несколько занятий, разработать с ним индивидуальную программу и в течение нескольких занятий отработать с ним каждый снаряд, а когда будете чувствовать каждую мышцу, которую прорабатываете на нем, можно и самостоятельно продолжить.