вначале - тема здоровья. это первое. в 38 лет уже пора иметь МОЗГИ! то, что сейчас кажется легким запором, черз 5-7 лет окажется напроходимым, хроническим кошмаром. сначала - к докторам.в зависимости от результатов и найденных заболеваний пройдите сначала курс лечебной диеты, например, для вашего случая это может быть Диета № 3 Показания к применению: алиментарный, привычный запор и некоторые болезни прямой кишки (трещины, геморрой) при отсутствии других заболеваний органов пищеварения. http://lekmed.ru/spravka/pitanie-i-pischevarenie/diety_6.htmlА уж потом, после стабилизации здоровья, будете думать о подборе ЗДОРОВОЙ диетыю, которая НЕ навредит органам пищеварения.