если вы увидели в этой статье причну только рост, то это плохо, перечитайте ееособенно этот момент "... Голодание или резкое сокращение количества потребляемых калорий может снизить величину основного обмена на 30%. Низкокалорийная диета для потери веса может привести к снижению ВОО на 20%. "и это"Изменяйте количество потребляемых калорий постепенноНе рекомендуется вносить резкие изменения в Вашу диету. Если, подсчитав СПК (суточная потребность в калориях) и подкорректировав с учётом поставленной цели, Вы поняли, что нужное количество калорий в значительной степени отличается от Вашего текущего уровня потребления, тогда Вам обязательно нужно изменять количество калорий постепенно. Например, Вы определили, что оптимальное количество потребляемых калорий в день должно составлять 1900, но до этого ваш уровень был всего 900 калорий в день. Если Вы резко увеличите количество калорий, Ваш метаболизм замедлится. Резкий скачок до 1900 калорий в день может стать причиной увеличения жировых отложений, ведь ваше тело уже привыкло к потреблению меньшего количества и внезапное увеличение калорий будет способствовать ожирению. Самый лучший способ – в течение 3-4 недель постепенно увеличивать количество потребляемых калорий от 900 до 1900. Это позволит Вашему организму приспособиться и ускорит метаболизм.Измерьте Ваши результаты и отрегулируйте количество калорийРасчеты, которые помогут Вам найти нужное количество потребляемых калорий, весьма упрощённы и нужны только для того, чтобы Вы знали, с чего же стоит начать. Вам нужно будет внимательно следить за своими успехами, чтобы убедиться, что это подходящий для вас уровень. Чтобы удостовериться, что Вы на правильном пути, нужно будет следить за количеством потребляемых калорий, весом тела и процентом жировых отложений. За весом тела и процентом жировых отложений нужно следить для того, чтобы посмотреть, как реагирует Ваш организм на изменение питания. Если Вы видите, что не получаете желаемого результата, подкорректируйте количество потребляемых калорий и уровень активности. Главное, не стоит слишком сокращать количество калорий для снижения веса. Самый лучший вариант – это немного снизить количество калорий и увеличить ежедневный расход энергии за счёт увеличения количества, продолжительности и интенсивности физических нагрузок. "(с)http://fitfan.ru/novichkam/795-bmr.html ............смысл статьи - калории считать (для этого разные виды формул, чтоб ПРИБЛИЗИТЕЛЬНО свой расход посчитать, приведены) и адекватно питаться, мы не знаем вашего веса, роста, образа жизни, а главное - рациона (что вы едите каждый день, ккал, б.,ж.,у.) как бегаете, давно и только просто бегаете или...и прочее, прочее............фитфан - хороший сайт, часто там много полезных, а главное - простых и понятных статей попадаетсязы бегать чисто для здоровья - хорошо,ТОЛЬКО бегать, чтоб терять жир - не хорошо и не выгодно, все равно надо будет подключать упражнения из разряда силовых,т.к. чисто только бег в течение продолжительных периодов времени тоже замедляет обмен вещ-в,а чтоб организм не адаптировался надо подключать силовые упражнения ( но, например, для людей с большой массой тела сначала рекомендуют грамотный режим питания + много ходьбы в темпе (как получается - ЛФК), а потом уже все остальное)