Перед тернировокй вам надо разггреться.После - чуть потянуть мышцы, но не с целью достичь новых высот в растяжке.Для именно прогресса в растяжке вам надо отдельно это делать.Я советую в тот день, когда вы не тренируетесь, уделить 20-30 минут растядке исключительно. Я делаю вечером перед сном.После горячего душа.