не важно, любую кардио нагрузку для похудения, выбор огромен, скакалка, танцы, бокс, лучше если нагрузка интервальная. Для тонуса мышц - тренажерка или тоже подбирайте программу. Мне в этом случае больше всего нравится бокс, он сочетает в себе все нужные нагрузки