+100, упражнения обязательно, постоянно, старайтесь не довести до операции. У меня грыжа  примерно там же, 5мм. Начала заниматься, не всегда каждый день получается, но стараюсь. Таблетки стала пить меньше обезболивающие. Еще очень важно спальное место - хороший матрас подобрать. Не нужно травить ее таблетками.У меня есть комплекс упражнений, его давал моему мужу после удаления грыж (2-х штук) врач из реабилитационного центра при ин-те Бурденко. Если хотите, пришлю вам его, пусть занимается. Там такая, я бы назвала ее "пассивная гимнастика". Только напишите мне на почту, я здесь редко бываю. volkova_net@mail.ru