гантели если есть разборные, берите их, чтоб можно было повесить от 1 до 5 кг. Если взять обе гантели в руки по 5 кг,с ними и приседать можно. На первое время хватит. Если увлечетесь, потом реально блины дозаказать потяжелее.Резинку берите сразу среднюю, лучше меньшее кол-во повторений сделать, но потяжелее, а потом увеличите и их.Чтобы заболела попа от приседаний, сначала надо укрепить квадрицепсы. А они уже болят. Значит вы на верном пути