Упражнения Кегеля. Например, "Лифт" - напрягаете мышцы влагалища и тазового дна и "поднимаетесь" постепенно на 1-й, на 2-й.....до 4 "этажа". Там стоите и (самое трудное) спускаетесь так же постепенно до 1-го этажа.Понять, что это за мышцы можно при мочеиспускании - если их напрягать, моча перестает литься (полностью или частично. В зависимости от силы этих мышц).