Напишу свое мнение, основанное на наблюдениях за своим ребенком и некоторой литературе, прочитанной по данному вопросу . У ребенка режим формируется в 2-3 месяца, т.е. он сам определяет более-менее постоянное время, в которое он ложится спать. Мне кажется у Вас очень короткий ночной сон. В вашем возрасте, мой сын ложился в 6-7, спал где-то до 23, потом час бодрствовал и ложился совсем, до 8 утра где-то. Сейчас считаю, что обошлись бы без этого "гулятельного" часа. Днем спал - приблизительно (точно не помню)  утром 10-13, потом еще в14- 15 где-то часик или два и в 6-7 закруглялся . Ходили гулять почти всегда утром, иногда вечером, иногда спал на балконе или на террасе. Конечно, лучше спит на улице, это общеизвестный факт, особенно зимой. Дети разные, моему было сложно в таком возрасте гулять долго, час, полтора -нормально, потом уже тяжело. Сейчас ему полтора года ночью спит с 20 до 8-9.