а этот вакуум действительно что то дает?сколько раз нужно делать это упражнение?Спасибо за ссылку, теперь у меня уже появилась конкретика, которую можно сидеть и изучать. Опять куча вопросов, что делать если я вообще ни разу не подтянусь, и в школе не могла, при этом мышцы на руках от постоянного таскания детей очень даже с рельефом. И с отжиманиями у меня проблема, артрит на кистях, такой нагрузки не выдержат.