При любых заболеваниях опорно-двигательного аппарата прежде всего плказана физкультура. В вашем случае - без прямой нагрузки на сустав. Лучше всего - плавание. Смысл в том, чтобы сустав был максимально подвижным, работал, но без веса тела, то есть бег например противопоказан. Можно делать велосипед в воздухе лежа на спине. Поделайте такую гимнастику хотя бы по пятнадцать минут в день на протяжении месяца, посмотрите на результаты.