Сделать завтрак из злаков. Лучше всего кашу (на воде или разбавленном молоке,без сахара, с маленьким кусочком масла).Полдник нужен, можно фрукты или йогурт нежирный.Ужин полегче - гарнир овощной лучше или только салат с мясом.И никакого мороженого конечно, а также сухариков и сушек. ну только в порядке исключения, в гостях и т.д., редко и не на ночь.Никаких соков и компотов, это источник легкоусвояемого сахара.Пить только воду. А ягоды и фрукты лучше в целом виде.Десерт - квадратик темного шоколада, маленький кусочек зефира, пастилы, сухофрукты. Естественно, не после каждой еды, а иногда.