почему отрубями?? там не только отруби.Завтрак горсть орехов, горсть отрубей, 1 стакан кефира или другой кисломолочный напиток.Обед 4 яблока.Ужин- салат из свежих овощей+2 ст.ложки творога+1 ст.ложка олив.масла.Отруби 100 гр в день в любое время, овощи не ограниченно.Это первый этап Ковалькова, я буду сидеть со второго этапа, т.к. до этой диеты сидела на Ковалькова 20 дней 1 этап.Второй этап Ковалькова. завтрак такой же, как в первом этапе.Обед 50 гр мяса+овощи.Ужин тоже что и в первом варианте.Фрукты груши или яблоки на выбор.