Рацион довольно жёсткий:варианты завтрака: 1. творог 0.1-0.5% жирности, не больше 150гр. + кофе\чай без сахара. 2.овсянка на воде без никто + чай зелёный + сыр 17% жирности(валио). 3.Гречка без никто + чай зелёный + сыр 17% жирности(валио). Или в гречку\овсянку немного молока 1.5% жирности, но тогда без сыра. Ещё добавляю к завтраку Отруби овсянные или ржаные - 2ст.л. Просто запариваю кипятком и добавляю немного кефира 1% и перед завтраком выпиваю.Обед: овощи сырые(помидор\огурец\капуста\перец\редис\морковь\свёкла) + белковое что-то(ряба\мясо\печень\тунец консервированный без масла) + чай\кофе + кусочек горького шоколада\мармеладок парочку\пол зефирки.Или овощи + гарнир из злаков: рис коричневый\гречка\макароны, но тогда без белка. В салат из овощей в качестве заправки 1ч.л. масла раст\оливкового или жидкий обезжиренный (0.1%) творожок "Домик в Деревне" или "Вкуснотеево". Ужин: творожок+чай, овощи+белковое, фруктовый салат, смуззи, хлебцы ржаные+сыр+кофе - по настроению, но не позднее 19-00. Перекусы: фрукты - яблоко\апельсин\киви\грейпфрут и тыпы по ощущению голода, обычно между основными приёмами пищи.Вода: много!!! более 2 литров, около 3л. Обычная, негазированная, из под крана(у нас тут вкусная вода) или из фильтра. НЕТ: сахар, жареное, жирное, мучное. Вот как-то так ))) С голоду не умрёшь, просто реально хочется по первости всего запретного, на что обычно и не смотришь. Потом втягиваешься. Народ варит супчики, но я предпочитаю съесть рыбу\мясо с салатом, чем пить бульон.