из моей практики:качала пресс каждый день по 150 раз, в трех вариациях = поднятие корпуса, поднятие полностью верхней части тела (не знаю, как правильно сказать), и поднятие ног. Каждое по 50 раз. Живот был идеальный  Потом был перерыв на пару-тройку лет, просто лень было, качала не чаще раза в неделю и меньшее количество раз за один подход. Но мышцы остались натренированными, сейчас возобновила занятия, снова 150 (иногда 180) раз, но разнообразила программу, использую 12 разных вариантов