+100 добавлю только, что отличный результат даёт сочетание аэробной нагрузки ( беговая дорожка, велотренажер, эллипс) и силовые тренировки. Чоуж далеко ходить - во мне как раз таки именно эти лишние 20  Я много хожу на дорожке ( не бег ни в коем случае, просто быстрая ходьба ) и прокачиваю всё: руки, ноги, спину, пресс.. Аэробные сжигают жир, а силовые укрепляют мышцы. Результат мне очень нравицца