спину качать, качать и еще раз качать!!! я много лет лечила, носила корсеты и все равно 2-3 раза в год жуткие боли, уколы, по 2 месяца лежала, но у меня все серьезно, был перелом, а сейчас 4 грыжи межпозвоночные и протрузии, но как только начала качать спину боли ушли и вот за 4 года только один раз когда мебель таскала было защемление. Если интересно как качать спрашивайте, я найду время и подробно напишу (если никто делать не будет, то я не хочу заморачиваться и писать, долго...)