Переворачиваешься на живот и встаешь ч-з четвереньки, табурет рядом поставь, чтоб опираться руками. Что ноги подвижны- ни о чем не говорит, они и не должны отниматься, но тяня ноги и скручивая позвоночник мы меняем угол крестца и л5-л4, а т. же и ишиас благодарно откликается.