Мне кажется, тут все индивидуально очень, и зависит от возраста, веса, самочувствия, степени/уровня подготовленности и еще от того, начинаете ли с дорожки. или заканчиваете. Я начинала с малого, теперь я 2 минуты иду, 8 бегу (скорость 10), 4 иду, 6 бегу, и снова 4 иду и 6 бегу. Всего получается 20 минут бега и 10 минут ходьбы, но вообще-то советуют завершать не бегом, а ходьбой. Если я заканчиваю дорожкой, то сил уже почти нет, поэтому бегу не на 10, а на 9, к примеру, могу не добежать 1 минутку и пр. поблажки. В целом, получается около 4 км всего за 30 минут.