Нужна системная фитнес-работа. Ноги вы уж просите меня - тощие, над животом и спиной скорее всего не работаете вообще. Поэтому и есть ощущуение, что у вас бока и т.п. Хотя если взять отдельно ваш торс-он нормальный вполне, никаких жиров и рыхлости. Но на фоне откровенно исхудавшего и не-тренированного всего остального он смотрится квадратным.