Катюшик, чайную ложку етитх семечек в иогутр, суп, салат даже просто пережевать...воду только не забыть  они безвкусные. если Пингвину добавить, то он даже и на заметит  тебе, например, ну или мне, как я делаю, 2-3 раза в день. правда, лучше чем льняное семя. и перемалывать не надо. они такие махонькие там. мне кажется ето и в мскве можно купить. попробуй обязательно. также очень богатый источник омег. глян вот здесь хотя бы  http://ecoways.ru/ru/rss/Pyat_prichin_est_semena_chia_kazhdij_den.html  Катюшеч, а у тебя есть ращеска гомеровская? оранжевая? прочесывает тебе волосы? еще я попробовала джовани для обьема. клаааасный. обьем дает! то, что надо мне даже на длинные волосы! окидоки, мешков тебе со всеми лучшими пожеланиями  пошла я на йгу