обязательно у своего врача проконсультируйтесь насчет грыжи, моя знакомая так "нахуделась", что теперь прикована к постели. Про кардиозону вам правильно посоветовали. Я примерно в такой же ситуации как и вы, хожу 2 недели в зал. Врач мне посоветовал начать с быстрой хотьбы на беговой дорожке, велосипеда средней нагрузки. Далее я посещаю групповые занятия для начинашек. Попробовала 30-ти минутные занятия для пресса и йогу. Все понравилось, умеренная боль в мышцах присутсвует, но это естественно при физ. нагрузке.