Если кожа, волосы, ногти и гормоны вам дороги как память - не ограничивайте жиры. Я так считала: по 1г белка и жира на 1 кг массы тела, а остальное - углеводы. Получалось так, что ограничивала только углеводы. Минус 18 кг. Худела очень быстро, даже быстрее, чем хотелось. Волосы на месте, никакого изможденного вида, как часто бывает у худеющих.Жиры набирала орехами 40г в день, сыром 15%, оливками, молоком, птицей, постной свининой, яйцами. В принципе и всё. Масла и майонеза вообще в доме нет в принципе.