чтобы ответить на вопрос, сколько вы можете тратить времени на себя в день, мне кажется надо отталкиваться от обратного (у самой такие же заморочки есть )Нужно составить примерный план того, с чем вам с детьми за день нужно позаниматься/отвезти куда-то и т.д.В-общем, допустим вы для себя решаете, что поиграть с ребенком 1 час, не отрываясь при этом на телек, комп, готовку - это обязательная программа. Плюс час чем-то заниматься с ним (читать, буквы учить, писать и т.д.). Плюс время на их кормление, одевание, умывание и т.д.И уже от этого пляшите. Можно с ребенком и 5 часов в день играть, например. Но не все это выдерживают. Поэтому лучше поиграть 1 час и 1 час позаниматься, и потом со спокойной совестью какое-то время потратить на себя, заняв ребенка самостоятельно чем-то.Ну в-общем все условно написала, конечно. Но надеюсь смысл уловили.Т.е. не надо стараться объять необъятное (пытаться весь день провести с детьми, не отходя от них ни на шаг, иначе испытывая чувство вины). Нужно четко определить для себя программу дня с ними, какой-то промежуток для себя. Учитывая, что детей у вас трое, то пока всех накормишь, развезешь по садам,школам, пока дома с ними поиграешь\позанимаешься - времени и так остается мало, как я предполагаю. Поэтому час-полтора вы можете тратить на себя, не считая приемов пищи.И согласна с нижеответившим. Нужно устаканивать сон. Не позволять себе ложиться очень поздно, т.к. потом разбитость ощущается.