Моя любимая разгрузка - творог (не более 5%) + йогурт или кефир. Есть эти продукты можно сколько хочешь, но стараться придерживаться 5-6 разового питания небольшими порциями. По факту больше 600 г творога и литра йогурта не съешь, но голода нет и отвесы хорошие. На ночь обычно я в этот  день пару апельсинов съедаю, очень хочется вечером фруктов.