Я знаете как делаю.. Сладкий чай пью тока раз в день утром. Если потом еще хочется сладкого чаю по употребляю стевию в таблетках. Это значительно сокращает потребление сахара. Хлеб попробуйте такой бездрожжевой и со всякими отрубями и другой шнягой. Он выглядит как военная пайка и тяжелый. Обычно немецкий или австрийский. Это хорошая замена черному и тем более белому.. Салат заправляйте йогуртом нежирным. Лично я вечером стараюсь не лопать помидоры.. Щас очень легко вечером закусывать сельдереем и скоро свежими огурцами.