я одной овсянке с утра тоже долго не протяну, а вот если съесть овсянку а потом кофе вприкуску с творогом, то очень даже сытно. Одни углеводы(пусть и "хорошие", "длинные"углеводы) долгое чувство сытости не дадут, сытость дает именно белок