Я ходила. Тренер составил мне программу. Я по ней самостоятельно занималась месяца 2. Усиленно, не отлынивала, соблюдала питание. Плюс к этой программе бегала на дорожке. Уже не помню сколько, но бегала. Заметного результата не было! У меня от групповых занятий результат был гораздо заметнее, пришлось даже бросить некоторые упражнения, бицепсы слишком большие стали и на животе кубики проявились.