Я хожу в Пн и в Ср с 19.30 до 21.Ем за два часа до еды,салат и курицу,пью кофе или чай.После тренеровки тоже ем,и сразу как прихожу домой.Мне сказали есть надо.Ем помидор или огурец,или перчик.Можно салатом,но без заправок.Можно кусочек кур.грудки даже.И никакого кефира на ужин.Он задерживает воду в организме.Кефир у меня до 5.