спасибо. наверное, всё индивидуально. Все говорят и научно подтверждают, что медленные углеводы надолго насыщают, а быстрые на короткий срок. У меня наоборот. Каша за 2 часа максимум пролетает, а сладкое до 4 держится...А вот картошка варёная с ароматным подсолнечным маслом очень вкусно, полезно и насыщает надолго. Фасоль тоже очень надолго. Люблю в салаты её добавлять по 1 ст.л. Тогда салат прям долго "сидит"