пишу питание тут,но еще раз повторюсь,это не диета,это питание мое с учетом нагрузок в тренажерном зале:1.белок 3 яиц плюс 55гр овсянки плюс половина грейпфрута.2.кефир 1% 1-2 стакана.3.200гр брокколи+150 гр кур.грудки+120гр риса.4.200гр салата+100гр белка(грудка или рыба или творог)5.творог обезж 100гр.6.200гр салата без масла+100гр грудки.7.2 яичных белка+1 помидор.Вся еда готовится на пару или на гриле.Ничего жареннного,капченого или маринованного,соли минимум.Салаты без масла или пару капель)Разрешается кулачек орешек,нужно для кожи,волос и ногтей.Обязательно витамины пить. Обязательно 2 литра воды.Чай и кофе без сахара и молока.Строго запрещено:алкоголь,торты,пирожные,выпечка,майонез и макароны. Макароны можно раз в месяц утром сколько съешь).Овощи можно разные,перец,редис,огрурцы и помидоры. Броколи можно заменять цветной капустой и обычной. В общем это примерное меню.Главное соблюдать маленькие порции,желательно есть в одно и тоже время.Удачи!