Есть приемчик. Не знаю, сработает ли  у вас. Суть в том, что когда вас захлестывают эмоции, когда мозг раскручивает ситуацию и подбрасывает новые полешки в огонь обиды и т.п. надо мозг отключить - чтоб перестал генерировать новые аргументы почему это так обидно и чтоб вообще перестал думать об этой ситуации. Потойдет на выбор: счет баранов (начинать надо с себя. Не обижайтесь, я без подвоха, просто надо включать самокритику), можно петь песни (молча, про себя, а еще лучше очень громко, если позволяет ситуация, самые дурацкие, лучше детские "от улыбки станет всем светлей..." ), читать мантры до одури и т.д. и т.п. Любой из способов (счет, пение, чтение) продолжать безостановочно пока эмоция не схлынет и вы сможете холодным умом выдохнув спокойно все осмыслить и прийти к выводу, что никакого ЧП не произошло, либо пока вы не свалитесь спать от усталости.