если не хотите жир превратить в мышцы, то сначала просто ходите, пусть не очень быстро, но зато дооолго, на выносливость для меня лучше было заниматься именно вечером, после еды через час и потом уже не есть. утренний бег я вообще не понимаю, для него, по сути, нужно проснуться, подождать чтобы организм проснулся, позавтракать, подождать, чтобы завтрак переварился и только тогда уже бегать. а вечером, как ра  все что наел-все потратил и легкий и уставший спать лег