1. перед растяжкой необходимо погреть мышцы, .т.е. позаниматься кардионагрузкой минут 10.2. Какой шпагат? Продольный или поперечный? После разогрева садитесь и считайте до 30 медленно. руки в помощь и подложите себе что-нибудь под руки. Помните, что после 30 из-за особенностей своего организма вы можете никогда в полной мере реализовать свою мечту.