5 км пешком - это мало о чем говорит, если нет прогресса результатов. Йога какая? Для души ( и растяжки) или пауер-йога, когад пот градом и все мыщцы в напряжении?Бассейн - после занятий жарко? Пот "течет"?Если все вышеперечисленное выполняется в комфортной зоне, то вам эти нагрузки малы.Меняйте и увеличивайте.Про табату - это высокоинтерснивный интервальный тренинг.Теоретически заменяет длительное кардио.Выполнять, как и хорошее кардио, 2-3 раза в неделю.Но Табата работает при правильной нагрузке.Я - повторяю - к Табате не готова. Нужно быть реально в форме, чтобы правильно, грамотно и техничено выполнять протокол.Мне до этого еще пахать и пахать.А просто интервальный тренинг мне нравится - весело. У "бодирокеров" так все тренировки построены.