я вырвусь из стройных рядов. мне все эти рекомендации как мертвому припарка. как говорится, - сказать легко, а ты попробуй сделать. если есть жор, то никакой рыбкой нежирной ты его не заглушишь. ну у меня во всяком случае так. если жор пошел - пиши пропало.я делаю так. когда у меня интенсивные силовые занятия спортом - я себя стараюсь не ограничивать в еде. я и так организм напрягаю, создаю ему стресс новыми условиями жизни, зачем ему бедному еще напряги создавать. ну понятно, что жирное и сладкое окровенно метать в себя не стоит. но есть по потребности, забив на все эти рекомендации. хочется - поел. еще хочется - еще поел. не надо дожидаться полного озверения от голода и тогда нажираться.а во время диет и ограничений питаний я не занимаюсь ничем тяжелым.  бассейн, сауна максимум, но может быть получасовая кардио тренировка не напряжная.т.е. месяц-два интенсивные занятия. потом пару недель-месяц диета. да, во время занятий пара кг прибавляется, но за счет мышц, фигура только подтягивается и лучше становится. а потом на диете худеется легче на подкаченных мышцах - они много тратят калорий даже в состоянии покоя.в принципе и еда и спорт - должно быть привычным режимом жизни. нельзя жрать все подряд и не заниматься, а потом начать заниматься и есть только полезное. перестраиваться надо постепенно. да, это займет много времени. зато у вас будет результат.