У вас лишнего веса не так много, чтобы терять быстро.Более того, ядумаю, ято проблема не в лишнем весе, а в том, что большая часть веса приходится на жир, а не на мышцы.Вывод - нафиг кардио вам в зале? потратьте этот час в зале на тренажеры.Салаты у вас правильные.Длинные углеводы - посмотрите в сети списки продуктов и подберите, что вам нравится.Я не люблю гречку, н-р, но все мои ее едят с удовольствием.Поэтому я съедаж утром полчашку гречки пустой с каплей соевого соуса. Или с порезанным помидором.Найдите своей вариант. Но длинные углеводы нужны.