медитации не обязательны  главное научить себя (прямо визуально это представлять) выкидывать плохие мысли и заполнять себя хорошими  попрактикуйте это и со временем научитесь даже понимать, что если Вас что-то тревожит, то что именно это, насколько серьезно и с кем именно из близких это происходит. но, когда это придет, на первых порах может быть тяжело, так как от совсем близких людей будете их неприятности и переживания аж физически чувствовать  придется учиться абстрагироваться и от этого потом  разовьете это в себе - научитесь управлять своей энергетикой и ставить защиту от всякой бяки себе и близким