еще такое упражнениесворачиваете из коврика плотный валик, садитесь между ног, колени стараетесь держать вместе, валик вставляете между икрой и бедром как можно ближе к колену. в таком положении на пол сесть вы не сможете, поэтому возьмите опору под таз повыше. и сидите в таком положении. сначала икроножную мышцу будет больно, но постепенно мышца начнет расслабляться. через некоторое время, не поднимаясь, сдвигаете валик чуть ближе в пяткам и уменьшаете подкладку под тазом. снова сидите, потом снова сдвигаете валик. повторяете пока не доберетесь до пяток. получается массаж икроножной мышцы и задней поверхности бедра