На руки - гантели, упражнения на бицепс и трицепс, погуглите. На попу - приседания, махи, http://www.fitness4u.org/exercise/buttocks.htmlНа пресс - кранчи. http://musculardevelopment.ru/news/1415/ИМХО, лучше сначала степпер. Но потом нужна бы еще заминка, растяжка.Не знаю, как Вы сможете заниматься, едва проснувшись, натощак( Есть потом можно хоть прямо сразу, что Вам удобней. Я, например, ем углеводы утром, до тренировки. А кому-то комфортней завтракать белками.А не вариант утренний час тратить на домашние дела, а заниматься вечером?