по 1кг на ноги и по полкило на руки)) для начала просто буду носить дома -делая уборку и готовку, + начать велели с базовых упражнений, потом вводить подтягивание ( еще нуна купить ее), жимы и " письма" ногами))) не заню как себя заставить.. но очень надо собой заняться!!