... для начала начните заниматься в группе парной йоги или тантра-йоги. Называться может по разному... включите в ежедневный рацион какие-нибудь упражнения простенькие. Например - каждый шаг, это поцелуй с землёй, ступня работает на женской волне. Сидя в общественном транспорте анус втянули, сократили, расслабили, втянули, сократили, расслабили. Почаще концентрируйте внимание на дыхании низом живота (пупочным центром). Все упражнения делайте на фоне тотального расслабления. Наблюдайте где возникает напряжение или есть типо затыки. Направляйте туда внимание, дышите этими местами, засслабляйте, освобождайтесь от зажимов...