Пресс: 1. Самое простое и привычное, ноги под диван, кровать и т.д.и поднимаем туловище 100 раз. 2. группировки, ложимся на спину, одновременно садимся и подтягиваем ноги к груди и ложимся обратно, ноги не "кидать" 50раз. статика 10 сек. руки за голову, ноги 10-15см. от пола. 3. складка, лежа на спине поднимаем ноги в верх (буквой L) ноги так и держим, поднимаем корпус к ногам. 100 раз. статика не меньше 10 сек. притягиваем корпус к ногам и держим. руками ноги не трогаем!!! 4. на улице когда гуляете с коляской или на пробежке или дома если есть шведская стенка. Виснем так что бы ноги не касаются пола (земли) поднимаем ноги, чем выше тем лучше (в идеале до головы) 10 раз и любимая статика 10 сек УДАЧИ!!! кубики через 2 месяца все тоже самое что и со спиной! 2 упражнения выбираем и делаем, в один день не советую качать и спину и пресс, чередовать спина с руками, пресс с ногами или наоборот! А то помрете)