Ну мы ж не знаем, что вы любите. Ешьте фрукты тогда побольше. И на работу с собой их. Два банана в день совершенно не смертельно. Яблоки-мандарины побольше. Берите на работу 40г орешков и там их подтачивайте. Разные и не жареные. Если можно второе брать, то мяса кусок постного или куриную грудку. Над ними колдовать не надо. На гарнир брокколи какую-нибудь, немного гречки или бурого риса. А на завтрак пару яиц вареных нормально, если времени нет, и сыра 15% 30г. И не надо отказываться от ужина.