Садитесь на пол перед стулом, выпрямляете ноги, чуть поворачиваете ступню арками в сторону ножек стула, и начинаете эти самые ножки сжимать на раз иииии, два ииии.  И так до ста.  Чем сильнее сжимаете, тем больше эффект.  Упражнение из колланетики.  Руки по бокам у чуть сзади, на них опираемся.