Рит, меня смущает вот эта "шаверма" )) рыба и яйцо и тофа - всё в одном флаконе... Может, лучше  обычная овсянка на воде\фрукты\сыр\яйцо\творог\немного мёда\зелёный чай\крипсы - сама выбери что-то, а не всё сразу.Обед - норма, кроме компота. Он из чего и с чем, с сахаром?! И вообще зачем он? может лучше чай зелёный? Обед - белковое (мясо нежирное\рыба\яйца)+овощи, преимущественно сырые, но иногда отварная свёкла тоже бывает. Рыба отварная\паровая, но можно иногда и консервы в собственном соку, я беру Тунца в собстенном соку, в нём мало дира, много белка. Тут хорошо именно сочетание сырых овощей и белка. Или гречка\коричневый рис + салат, но тогда БЕЗ мяса. Ужин - творог\фрукты\кефир\чай.Далее, после 18-00 лучше-таки яблоки\киви. В мандарине\апельсине много сахара, хотя, конечно, лучше всего остального. Я стараюсь пока после 18-19 вообще ничего не есть, только пью. На самый крайний случай ломтик фрукта, не целый. Если очень хочется сладкого, то утром горький шоколад кусочек допускаю. Нет - картошка, бананы, сахар, сладости, мучное, хлеб, макароны, масло, сливочный плавленый сыр, молоко, конфеты, молочный шоколад, консервы, бобовые, жаренное, жирное, мороженое, вообщем неполезное.Перекусы кусочками фруктов или кефир. Фрукты режу кусочками, т.к. если взять целое яблоко, то я его по-любому съем всё. А так, пару ломтиков и вообщем-то можно легко остановиться. Пью много воды через нехочу и немогу в том числе. Ночью, если встаю в туалет, то тоже пью обязательно. Утро начинается со стакана воды. И перед каждым приёмом пищи тоже обязательно стакан воды.зы: на правильность не претендую, но вес на этом снижается хорошо.