напр. сегодня- З-2яйца,пол грейпфр,О-салат из 1го помидора и огурца, без соли, 150гр.говядины деликатесной, У-сок алое 1л. занимаюсь по 20 мин  утро или вечер= день активный. и в таком духе каждый день.