У меня грыжа межпозвоночная- 7 мм, 3 раза в неделю посещаю групповые занятия ABS- 40 минут беспрерывного качалова пресса. Мне наоборот показали качать пресс в том числе, дабы создать мышечный корсет для позвоночника. Начинать нужно с положения ноги на скамейке\стуле\диване, далее можно уже с положения лежа, но следить чтобы не прогибалась поясница, под ягодицы можно подкладывать ладони.