К спецу надо конечно, что можно сделать самой - спорт/серьезная физическая нагрузка, свежий воздух на постоянной основе, хорошо водные процедуры, перед сном чай из трав, упражнения есть, можете попробовать, а вдруг - перед сном, закрывайте глаза и представьте себе маленькую девочку, она идет по лесу, шаг за шагом, долго идет, потом приходит на опушку, садится на пенек, эта девочка - вы в детстве, а теперь к ней подходите вы в настоящем времени, возьмите ее( себя маленькую на руки), прижмите к себе очень крепко, скажите, что все в порядке и вы никому не дадите ее в обиду, только представлять это все надо очень отчетливо.