Ребенка спать укладывать раньше. Ребенку точно сон нормальный нужен. Что значит как получается Я даже не задумывалась никогда как, В 21.00 спать. Старший имеет право немного почитать перед сном. Младшая-после спокушек(уже помылась и выпила кефир) в кровать. И у нас дома заведено после 21.30 не шуметь вообще. Городской телефон отключен, мобильники на вибре. Телевизор на кухне не слышен детям. Бывает что и я, и муж возвращаемся очень поздно. Это не значит что пришедший должен создавать неудобство спящим Поесть-на кухне. И ночами работаем дома, если аврал. С мужем насчет будильника и перестановки его каждые 10 минут-строго попросить не укорачивать ваш сон. Спать с берушами. И,это бывает редко, но бывает,  сплю днем. И стишок "мама спит6 она устала"-у нас выучен обоимим детьми Я им объясняла что я не тревожу их, когда они спят. Посему не вижиу причин, по которым они могли бы тревожить меня и перебивать мой сон.