у меня как-то так:завтрак чередую 2-1 белковый,углеводный- творог,сыр белый,яйща,кащи на воде,полезный хлеб ,овощипотом приемы пищи только угдеводные, фрукты,орешки( макс горсотчку в день)отдельный прием пиши, после них ем через 2 часа.ужин тоже черезую 2-1 белковый-углеводный за 4 часа до сна, часов в 20 ужинаю. Отварное,на пару или на гриле мясо,рыба,креветки+ некрахмалистые овощи. Могу 2 раза поужинать- углеводами.потом через 1 рас просто кусок мяса,рыбы.супы варю только вегетарианские,молоко не пью, еду не запиваю, пью до, и после через 1-2, вообще стараюсь пить больше. Консервантов не ем. Все заправляю нерафинированными маслами разными, соевый соус иногда,детям иогуртом.А вообще это питание по Методике Волкова. Я сдавала в октябре кровь на пищевую непереносимость, но по другой причине, у меня с апреля был отек в носу жжжудддкий, к осени он перебрался в уши,на валики. Вот не поверишь, не ем исключенные продукты,через неделю отек прошел. Я даже храпеть от этого стала, и тоже все прошло.http://www.drvolkov.ru/index.php?section=4