Гугл в помощь.  Объяснять долго.По мнению врача, обострился именно из-за хождения по лестнице - нагрузка на позвоночник большая. До обострения я ходила по лестнице, очень этому радуясь.Лежа ноги поднимать - поднимаю. Делаю зарядку облегченную вместе с сыном. Но врачом рекомендован именно бассейн.