гимнастика лежа на спине делать перекаты вперед-назад, коленки согнуты. Правда уже боюсь, из ванной щас еле вылезла. Нет у меня пояса специального.Но  у меня вроде не защемление, ( при защемлении я вообще встать не могу с кровати), а просто меня щас продуло.Спина то всегда мокрая, я же бегу до спортзала, а куртка короткая, еще и задираться может от рюкзака.Я спиной уже 20 лет мучаюсь, Мишкой забеременела и в микроавтобусе на кочке на горной дороге, так я подпрыгнула на заднем сиденье, что там все и выскочило, а вправлять было низя, потому что там уже было 5 недель, вот я всю беременность и отходила на смещенном позвоночнике, еще после КС нельзя было ничего делать, а то могли швы на матке разойтись от растягивания.Вот я и терпела все.