Что делать - заниматься спортом. для начала можно попробовать Джиллиан Майклз, у нее почти все тренировки это силовые на все тело + кардио, это очень хорошо балансирует пропорции. Если есть возможность ходить в зал, то заниматься силовыми на все тело + кардио, например, 3 раза в неделю тренировки: 5 минут разминки, 40 минут силовых интенсивных + 20 минут кардио.Поверьте, чтобы каскачать верх нужно годами пахать, тем более при астеническом телосложении. Так что не бойтесь, качком вы не станете.Силовые да, наращивают мышцы, но потом эти же мышцы помогают согнать жир, т.к. ускоряется метаболизм.питание: я бы оставила прежнюю калорийность, но сладкое заменила бы на длинные углеводы (крупы, например).а массаж это всегда хорошо, но без мышц супер фигура в 30 лет вряд ли возможна.