Я лично считаю, что если невыносимо тяжело не есть по вечерам - значит надо есть! У меня происходит так. Стандартный обед 150 гр белка (нежирные рыба или мясо и блюда из них) + 100 гр гарнира (рис, гречка, туш.овощи) + 150 гр овощного салата (без майонеза и каллорияных вещей, н-р, свекла вареная с маслом и лим.соком) делю на 2 почти равных части. 1ю часть съедаю в 13-30 час. (кусочек мяса + гарнир+пол салата). 2ю часть съедаю в 16-30 час (уже только кусочек мяса и пол салата). В 18-30 начинаю тренировку. В 20-00 заканчиваю. Сразу после тренировки пью протеиновый коктейль на воде. В 22-00 ужинаю дома легкой белковой пищей (тунец, обез.творог и тп). Фрукты ни в коем случае после обеда не ем, кефир терпеть не могу. Ложусь спать в 1 час ночи. Чувства голода нет, вес сбрасываю оч успешно, успешенее коллег, которые мученически не едят после 18-00 час. Главное - это дневной каллораж, что есть и не есть за 3 часа до сна. Остальное фикция...