привет-привет! эдак сюда все январята перетусуются Велкам, Юлёк!Итак:1.Учитывая твою спорт-подговтку, можешь пробовать программы посильнее чем на 1-й неделе. Единственное, что вначале за движениями успеть было бы хорошо, но, как показала колективная практика, это дело 1-2 недель. Единственная рекомендация, это чередовать Хиит и Файер, т.е. Хииты каждый день нельзя. Фаейр можно. 2.Делай как делается, конечно, лучше когда после основной треньки идёт сразу растяжка, т.к. на ней мышцы подтягиваются хорошо. А то потом уже всё застывшее тело и не поймёт что это такое, 10минут растяжки. У меня если зайцы по среди тренировки просыпаются, то я их в зал на диван переношу, и они за мной наблюдают пока окончательно не проснутся, а потом.....присоединяются ))  3.Пить нужно! и во время тренировки тоже, просто понемногу, чтобы плохо не стало.