если все так серьезно - то лучше спросить вашего тренера или спортивного врача. Честно говоря не понимаю, как за месяц безболезненно "похудить" 12тилетку-спортсменку на 3кг. Раньше вам надо было голову включать, еще в начале лета, летом похудеть легче. Советую вам строго считать калории - сколько потратила и сколько надо съесть. Распишите полный рацион на этот месяц и не отступайте. Главное в питье не ограничивать в погоне за цифрами на весах.