Смотря для чего вам нужно. Я пью для профилактики сердечно сосудистых jarrow по 500 мг, мама на постоянке пьет Др. Бест на 800.Если вы для похудения и/или активности, то лучше брать жидкий. Но по его дозировке уже не подскажу.