2-3 ст.ложки сухого геркулеса варить на воде, это и будет объем 250 гр готовой каши.Весы можешь купить, на дальнейшее похудание, очень нужная вешь.Фрукты ешь любые, кроме банан и винограда.Сухофрукты можешь есть финики, чернослив или курага 5 шт в день на полдник с зеленым чаем.Туши овощи на 1 ст.ложки масла не больше.Сократить жиры до минимума.вся кисло молочка не более 1% жирности оставь.