Ляг на спину, одна нога прямая на полу, вторую коленом к груди тяни руками. Если усиливается боль- подержи подольше и выпями ногу, носок на себя взять.  Потом ляг на бок, обе руки вперед, т. есть кула нос показывает. Одну руку поднимаем и заводим за спину, поворачивайся всем туловищем, но не тазом, хорошо коленки было бы зафиксировать, может муж может подержать. Т. есть в винт скручиваться нужно, ГК против таза. Потом лежа на спине, ног уголком- покачать влево-вправо, медленно, опустить в одну сторону и полежать.  Ща порою упр., кажется на англ. тоже были.