ссылочку дать не могу, но надо обязательно качать внутренние мышцы пресса спину и попу, на пилатесе есть такое упражнение.вот тут показано http://pilates.by/slozhnye-uprazhneniya/uprazhneniya-pilates-dlya-masterov-plechevoi-most и еще межлопаточные мышцы надо качать чтоб спина на себя больше нагрузки могла брать.вообще мне пилатес очень помагает, там и тренируешь мышцы и растяжки.