Если началось "не с того не с сего", то у тебя скорее всего не инджури, а холод надо при инджури чтобы в начале инфламэйшн убрать, а потом хит чтобы мышцы не тенс ап. В твоем случае надо хит, массаж и продолжать ходить исправлять.