Про вес - это нужно смотреть на профильных сайтах. Мне как-то даже таблица попадалась с каким весом нужно работать женщинам, мужчинам в зависимости от собственного веса, возраста, подготовленности.Но где - не помню  Может быть даже в мужниной Большой Книге.Я начинала с бодибара в 5 кило. Потом дошла до штанги 10 кг, потом 15. Пока больше не смогу, наверное - подготовки маловато. Но думаю, что на трети своего веса остановлюсь в итоге... больше, наверное, и нИнать. Килограммчиков 20  А вообще я не большой спец. Я так, любитель... поневоле