Мы купаемся в 20-30, иногда в 21ч. Потом едим, засыпаем мгновенно, но через 15 мин.-полчаса просыпаемся, доедаем чего не доели и спать. Получается обычно в 22ч-22-30ч. Редко в 23ч. Посоветовать чего - не знаю, т.к. у нас "само"так выработалось.