Ну если в двух- то это очень интенсивная кардио нагрузка. Расписана программа занятий на 20 недель на каждый день (дается 1 выходной). Тренировки в высоком темпе с большим количеством прыжков+ в течение тренировки есть несколько минутных "ускорений" на максимум твоих возможностей. Метаболизм разгоняется прилично. Есть там и силовые нагрузки, но они мне не понравились,я без ума от кардио,силовые свои делаю. Минус вижу один,но серьезный-большая нагрузка на суставы((( без проф.обуви для аэробики даже не стоит начинать. Ну и главное не бросить в первую неделю,пока не выучишь движения и не втянешся в это дело, а то по первости все тренировки кажутся бешеным и беспорядочным размахиванием руками и ногами)))