Рыбу мясо курицу в духовке, салат, фасол, бабы и брокули и цветную капысту на пару.. Считайте для начала калории. И ето не диета а здоровый образ жизни.. Масла оливковое 1 лложку, фрукты овощи - никаких сладостей и соков!!