основа на круговых интенсивных упражнениях. На самом деле проще почитать на сайте, но тренироваться лучше в группе для получения определенного навыка. Слушай, почитай здесь crossfit.ru Тебе должно понравится) Для удобства там выкладывают план тренировки на день(кому лень ломать голову личными схемами).Пей воду с изотоником)))