Можно спрошу тут, чтобы не плодить темы..подскажите, что делать с руками  я астеник (172/50, запястье 13см), мышечной массы мало по определению, ноги раскачала (бегаю + упражнения) причем раскачиваются очень быстро и приходится сбрасывать нагрузку, когда икры слишком рельефные становятся, а вот руки не поддаются вообще (висят ровными прутьями)... в сутки ем около 100-120 гр белка, из упр на руки отжимания 25, гантели вверх/вниз/в бок по 3 кг каждая 3 подхода по 20  (и так пару месяцев) Больше 3 кг реально не могу, руки трясутся уже в конце первого подхода. Поругайте что делаю неправильно и направьте в нужное русло