Спасибо! рецепт очень прост - есть только малокалорийную еду (овощи, фрукты, яйца, нежирную рыбу и мясо), ограничивая калорийность суточного рациона (в идеале - 900 ккал, но не более 1200 ккал) + хотя бы небольшие нагрузки (бег, плавание, ролики, велик)