быстро и полезно - каши! Каша каше рознь, ее тоже надо уметь приготовить и подать красиво и аппетитно.а если не быстро и не совсем полезно: омлет, блины, оладьи, бутеры горячие, мюсли с соком или молоком, гренки сладкие или с яйцом, яйцо вареное или всмятку, хлопья кукурузные с молоком, салатик фруктовый или овощной.