я отруби обычные грызу, как орешки.Вода+отруби= желудок забит, и ноль калорий.А хлеб только 50-100 гр можно на поддержание веса, если ты его ешь цельнозерновой, то ешь.Морковка еще кружочками супер насыщает.Салатик морковь+апельсин или морковь+мандарин 9морковь на терке) супер вкусно, сладко и не калорийно= 3 часа есть не хочешь