изучите технику пилатеса. Там пресс качается на максимально втянутом, коротком животе и при спокойном дыхании. При качании живот не должен надуваться шариком а оставаться втянутым, это тяжело, но как только освоите правильную технику начнете прокачивать глубокие мышцы преса.