все зависит от состава творога, реально ли это  обезжиренный (нежирный) НАСТОЯЩИЙ творог,на крахмал можно йодом проверить, растит. жиры - смотреть на консистенцию, вкус и полагаться на честность производителя (отзывы в интернете посмотрите обязательно, всякие экспертизы, контрольные закупки, если он там участвовал)сколько можно?сколько вам нужно, чтоб вписаться в индивидуальную калорийность и б.ж.у для того, чтоб стройнеть