Слушайте, а поробуйте с утра белок.Я вот по себе точно знаю - углеводный завтрак (какой бы полезный не был, пусть та же овсянка, пусть медленные-медленные углеводы) - и все, потом идет неутолимый голод до обеда.Есди с утра сразу отварное яйцо или нежирный творог с помидоркой, а потом уже черех часик углеводов любимых поесть (тост с сыром с чаем, или каша какая) - то сытость несравнимая. Механизм примерно такой: после долгого периода без пищи (ночь) уровень сахара в крови низок. Поэтому лучше загрузиться высокобелковой пищей, чтобы не вызвать скачок сахара. За скачком идет падение и чувство голода. Попробуйте!