Автор, как я понимаю, главная проблема в том, что Вы не можете отключиться дома. Может быть, придумать какой-то ритуал? Например, выходя с работы, выбрасывать носовой платок, салфетку, монетку и вместе с ними "выкидывать" негатив? Или дома вставать под душ и представлять, что вода смывает абсолютно все плохое? Зажечь свечу, посмотреть на огонь и представить, что он сжигает плохие мысли. ну или еще что-то подобное придумать.