я люблю 1 яйцо в микро+молоко 0.5% жирности- такой омлетик нежный, как в садике 100  лет назад давали.+ сыр 20-30 гр 45% жирности.если хлеб есть цельнозерновой, то 20 гр его кушаю.Овсянку тоже ем, она мне не надоедает.