Бег и колено в анамнезе?Я бы не стала, вот честно.С каким весом приседаете?(Смит, кстати, многие ругают. Но, возможно, для вашего случая он как раз и подходит, не знаю).Вы учтите, что я не специалист, но подумайте вот над чем:1) питание. Достаточно ли белка у вас в день выходит?2) кардио сократить маскимально. Оставить только для а) удовольствия б) разогрева3) при серьезных нагрузках во время тренировки (большие веса) увеличить количсетво дней между ними. Грубо говоря, дать мышцам и мозгу (ЦНС) отдохнуть и восстановиться. А вообще, редкий случай, чтолбы не профи фитнес-модель хотела себе именно что квадры накачать  Или у вас совсем-совсем мышцы слабые?