так, расписываю. Встаю в 11.00 утра, душ, готовлю обед для семьи. Завтрак - 2-3 тонких кусочка хлеба с отрубями и примерно 10-20 гр. горного сыра. Кофе без сахара и молока. Умственная деятельность у компьютера)) Затем все приемы пищи через примерно 3 часа. Салат их салата или капусты, помидоры, репчатый лук и огурцы с 1 чайной ложкой оливкового масла. 3-ий прием пищи - молоко коровье натуральное )) или творог с одной ложкой сметаны. Потом опять салат (как выше) или тушеные овощи без масла (кабачки, баклажан, помидоры, лук, красный перец). К овощам добавляю креветки (тоже тушу). В 18.00 бег в гору и с горы 30 минут. Вечером с собакой очень быстрая ходьба (8,5 - 9 км/ч) в течении примерно часа. После прогулки еще раз 250мл молока и на ночь может быть позволяю себе 1-2 нектарина. Ложусь спать в 3-4 ночи. Сладкое - горький шоколад (маленький кусочек).Первая же ссылка в Яндексе про бег и похудеть http://www.fat-man.ru/pohudenie-i-beg/ " Бег — один из наиболее эффективных вариантов похудения. Так как в процессе бега наш организм значительно ускоряет обмен веществ и при этом происходит выход огромного количества энергии.Во время бега мы сжигаем калории, и насыщаем кислородом всю кровеносную систему, а, как следствие, и весь организм, который начинает работать значительно эффективнее, и мы улучшаем наше здоровье."