Тренировка тренировке рознь. Можно походить на стрейч, пилатес, йогу 50-60 минут и подготовить мышцы.У вас была силовая нагрузка, именно она отлично подтягивает мышцы. Идеально сочетать эти упражнения по С.Кроуфорд и упражнения на растяжку (не переусердствуйте).10 минут каждый день это отлично и такая боль показатель, что вы выбрали правильную нагрузку которая работает и не перегружает вас.Т.е идти на 60 минутные силовые со штангой пока рано, можно будет когда С. Кроуфорд будет казаться вам пустяком.Хотя на часовых сначала идет разминка, чередуются группы мышц, отдых, растяжка. Не выдержите - можете уйти и это НОРМАЛЬНО, а не слабость. Иногда, чтобы сделать 2 шага вперед, нужен шаг назад.