Ешь  салат айсберг с мясом, я его вместо хлеба изпользую в бутербродах, отрежу от кочана четверть, между листьев положу ветчину и сыр.Айсберг водянистый, безвкусный и в нем много клетчатки, работает лучше капусты. Еще можно вечером съесть помидоры, штуки 4(у нас они мелкие), не знаю почему ,но на перистальтику действуют замечательно. Овощей надо есть много, даже больше чем в обычном состоянии. Еще я везде добавляю отруби сухие пшеничные в каши, в блины,овсяные отруби в котлеты, если ем хлеб, то тлько цельнозерновой, на завтрак хлопья с отрубями, сухофрукты всместо сладкого. Много ходить в течении дня. Еще вспомнила,что регулярный секс помогает, но этот совет не каждой в нашем положении подойдет