еще можно вместо клетчатки или овсянки в запеканку овсяную/ржаную или гречневую муку, можно сырники сделать, но пожарить без масла, просто кекс/печеньки из овсянки или гр./овсян./ржан. муки в силиконовой форме в духовке  иногда можно делать блины из муки (см. выше) на воде, вместо цельных яиц - несколько белков с небольшим кол-вом соли или сах.замом без калорий, съесть с белком (см. в пред. сообщении - нежирным творожком/нежирным мясом/морепродуктами), прием пищи начать с белка