ноги ставите широко и приседаете,но следите,что торс был прямым,не наклонялся вперед,колени были на уровне стоп,т.е. не выходили вперед,колени смотрят в стороны.И делаете приседания медленно,несколько подходов,можно задержаться внизу,можно находясь внизу поднимать пяки,ставя стопу на носок.еще похожее упражнения.Встать в туже позицию,ноги широко раставлены и начинаете поочередно приседать то на одну ногу,то на другую,при этом противолоположная выпрямлена