Так кладите себе НЕбольшую порцию на тарелку, и того, то нужно жевать долго - т.е. НЕ картофельное пюре и макароны, а, например, рис коричневый, мясо куском, а НЕ котлетку, НЕ икру кабачковую, а салат из капусты с морковью. Ешьте медленно, НЕ читая, НЕ смотря телевизор, НЕ за компом. Жуйте тщательно. Научитесь насыщаться в процессе еды. Не переедать - т.е. заканчивать еду как голод утолили. Продержитесь хотя бы 2 недели - желудок начнет сам сокращаться. Пейте за полчаса до еды стакан воды (хотя бы полстакана), НЕ пейте в процессе еды. И старайтесь не есть быстрых углеводов - конфеток/тортиков/печенек, они провоцируют голод, даже когда в желудке уже что-то лежит.