Я утром хожу на тренировки. После тренировки, 2 часа не ем, но много пью. Выдуваю 600 мл воды. Через два часа ем: куриные грудки запеченые и салат. Если хочется углеводов- рисовые хлебцы + чай без сахара. Хочется есть обычно часа 3 после тренировки, не более того. Дальше уже ем как обычно. Рыба-курица в духовке, яблоки, салаты....