я сама два месяца как "веган" (рыбу, молочные продукты и яйца ем).. мясо млекопитающих не ем вообшееще делаю силовые (попу укрепляю, раскачиваю верх)вот, например, вчерашний рационзавтрак:тост из черного хлеба + крем-чиз вместо масла + сырйогурт (сладкий) + полоска черного шоколадавторой завтрак - фрукты + орехиобед рыба + рис + листья салата с оливковым маслом полдник:орехи, фруктыужин:салат из помидор и огурцов со сметанойтост с сыром вареное яйцос тех пор как перестала есть мясо, вес стоит на месте, максимум 100 гр туда-сюда гуляют.. а раньше вполне туда-сюда гуляли 2кг.. я типичный астеник (рост 172, вес 50кг)не знаю, насколько достаточно я ем белка, но волосы не полезли, кожа не испортилась.. слабости нетверх конечно раскачивается плохо, появился только рельеф..  зато попа твердая стала, значит отказ от мяса не сказался отрицательно..