Такс, купила Овсяные отруби. Обежала весь город, нигде, зашла в ближайший гиппермаркет, в отделе товаров для диабетиков стоят себе никого не трогают. Набрала 3 пачки сразу  По вкусу однозначно лучше ржаных, но и более каллорийные. Есть ли в них разница - так и не поняла, увы. Буду, наверное, чередовать, день одни - день другие. Ещё посмотрела в аптеке дорогие банки для похудения, там везде клетчатка или пшеничная или сибирская какая-то. Рит, я вот сегодня ржаные утром добавила в кашу овсяную  - больше так не буду делать, еле кашу доела. Лучше заварить и быстро отдельно проглотить, запив водой, и не портить весь завтрак. ))Про протеин прочитала - спасибо, надо посмотреть тут у нас, что продаётся. Я кстати, сегодня ещё не занималась, очень хреново с утра было, штормило полдня. Сейчас детям пойду кисель сварю и включу Файер55EZ, больше сегодня ничего не осилю. з: овсянка на воде с отрубями ржаными 2ст.л. + котлета куриная + сыр адыгейский грамм 30-40 + кофе с 1ч.л. молока + 1ч.л.мёда. о: салат из овощей + краб.палочки 100гр. (захотелось вот что-то)у: 1ст.л.овсяных отрубей (попробовала просто) + 50гр.творога зернёного  + вода.ЗЫ: сорри, за натурализм, но ночью кишечник мне вычистило полностью и утром на весах было -1.400кг от ВЧЕРАШНЕГО веса, но состояние у меня было, будто меня танк переехал, очень на обезвоживание смахивало. Так что сегодня завтрак был плотнее обычного и пью очень много и часто.