Сорри но ваши спортивные потуги не правильные.Вы сдохнуть хотите или похудеть?Если вы нормально занимаетсь силовыми, у вас НЕТ сил потом 1,5 груповых занятия отскакать.Значит плохо занимаетесь.в одну тренеровку не пихайте все! сделайте 1 час чисто ноги и пресс. На сл. тренеровке руки плечи пресс. потом спина пресс.и после силовой идите на дорожку или элипс и с ЧСС примерно 100-110 не выше шагайте или бегите или плывите минут 40 и будет вам счастье.После тренировки лучше поесть белкаОт непривычки всегда после тренировки привес, прилив крови к мышцым, небольшой мышечный отек и прочее. пройдет