Я по утрам себе геркулес варю, ровно 200 ккал. 3ст. ложки геркулеса, 100 гр. воды, 100 гр. молока,  1 ст. л. без горки сахара. Все по граммам считала и по калориям. Выходит ровно 200- 50ккал молоко, 50ккал сахар, 100 сам геркулес.