Я не трачу более 1000 ккал в день. Поэтому это ужас. Белков в каше кот наплакал, как и волокон. Я же МКЦ пью, зачем мне волокна добывать из каши? Запоры от переедания каш и хлеба, риса, в общем всего крахмалистого и прочего, как раз потому что  пищевые волокна в них стремятся к нулю. Белок ем ежедневно, в основном рыба и птица, свинина обезжиренная. Вес 60 кг на данный момент, рост 160 см., 35 лет. Нормальный мой вес 52 кг, но он постоянно стремится к 70 кг. Весила в июле 58, добавила  через день кусочек хлеба, сыр, масло  - стала кабанеть. Не, Вы правы насчёт питания, в общем это универсальные советы для всех, но на мне не работают они.  На работе одно время питалась, как остальные девочки-поправилась сразу, а они вес  держали. Думаю о физнагрузке, наверное, только это спасёт, но пока до 15 сентября надо 3 кг скинуть без неё.