Девочки, я так прям не могу на себя ответственность брать. вот если б вы все были на ИВ, то  легко!!! а так- боюсь, вдруг я своими советами наврежу  лактации? По питанию  здесь я только за себя отвечать могу, да и физнагрузка должна быть индивидуальная, у некоторых ведть КС, и швы после эпизио. Вот у меня тоже эпизиотомия была, но мне разрешили спустя полтора месяца после родов уже по-тихоньку подключать физ-ру, но у меня был большой  опыт дружбы со спортом, так что за себя я спокойна. Сейчас могу всем посоветовать только  наматывать круги  быстрым шагом с коляской. Те не прогуляваться медленно и не сидеть на лавке, а именно  активно шагать. В бл полтора мес этого достаточно. Опять же - если чувствуете боли, то снизить активность.По питанию - идеально , чтоб половина рациона была овощи-фрукты , но на ГВ это проблема... Я сама пока на гречке и макаронах добавляю к этому кабачки тушеные с морковкой или брокооли отварную, но немного. Яблоки запекаю и ем. ВАЖНО! кушать белок! особенно мясо - индейку, говядину( полезно тем, у кого гемоглобин упал) , лучше просто отваривать - так и ребенку полезнее и маме похудательно. насчет овощей-фруктов надо быть осторожными, тк  колики могут быть у лялек, но тут уж каждому свое... И еще! надо следить за порциями. Лучше кушать чаще, раз 4-5 в день но по-малу, чем 1-2 раз в день как удав.