Выглядит все прилично . На ужин салат заправь чем-нибудь 0%ным, йогуртом, например. Зафигачь в него всяких специй и травок и будет у тебя нормальная заправка. НО постарайся в завтрак что-то одно из молочного, учитывая молочную заправку к салату. Например, в один день у тебя хорошая порция овсянки на молоке (нежирном!), а на следующее утро хорошая порция нежирного творога. А то ты опять так и норовишь кисломолочкой добрать . На ужин лучше всего отварные/паровые/запеченые овощи. Вот поверьте на слово, а? И тем более не надо есть свежие фрукты на ночь. Они способствуют усилению секреции желудочного сока, а еды для использования потом этого сока не поступает. Итог: расстройство всего пищевого тракта. Сделай себе обычный супчик-пюре из одного любого овоща (на следующий вечер у тебя будет другой овощ для разнообразия), а если хочешь салат, то листовой, а все огурцы-помидоры в обед. Не забывай про зеленую чечевицу. Это ж кладезь, а не продукт. Отвари себе сразу чечевицы на несколько раз (2-3-4) и добавляйте в свой свежесваренный овощной суп для консистенции и сытости. Такой суп варится считанные минуты, а чечевица долго на этом фоне, поэтому приготовленная заранее она тебе облегчит жизнь вечером. Каждый раз другой овощ для супа. Два-три дня так (ужин БУ), затем что-нибудь из БЛ:рыбка или грудочка куриная/индюшиная или омлетик белковый (без желтков). Так и чередуй из расчета, что у тебя будет 5 БУ ужинов и 2 БЛ.