Пульс 130 примерно считается жиросжигающим, просто нет смысла гнать 145, если у тебя и при 130 уже жир начинает горетьЕсли меньше пульс, то горят только углеводы, гликоген, если выше, то мышцы и жир. В инете где-то видела подробное описание сколько % чего горит в каком интервале пульса. В общем эффективнее именно при 130-135 заниматься.Если пульс повышается я бы снижала скорость.У нас тоже такие тренажеры. Первые (полулежачие) более щадящие для спины, на них эффективно попа качается, на вертикальном больше передние мышцы. Я сейчас не могу уже на дорожке, эллипсе, сильно греется голова, уже через 20 минут мне становится плохо. А на велотренажере я прямо чувствую, как горят ноги.Нагрузку подбираю сама, на велике кручу на 10-11, на дорожке иду 10 наклон, 4.5-4.8 скорость, эллипс 7-9 нагрузка, около 80-90 оборотов.Велик, это кардио, все тоже самое по времени и нагрузке, что и дорожка и эллипс. Садишься, чтобы туговато было стартовать тебе и все время нагрузка чувствовалась и не несешься впереди паровоза, а спокойненько так едешь. Вот попробуй по лестнице пройтись вверх.1. Быстро, почти бегом2. Еле переставляя ноги, на доли секунд задерживаясь на каждой ноге, концентрируя внимание на каждое детали.В первом случае ты получишь кардио, добежишь быстро и задыхаясь на второй этаж.Во втором случае это будет силовая, ты будешь чувствовать спокойное дыхание, тепло нарастать будет постепенно, и сразу почувствуешь нагрузку на мышцы. Вот второй вид нагрузки на кардио тренажерах предпочтительнее, когда нет силовой нагрузки.Если она есть, то ходи, как тренер говорит. Плие: http://img.galya.ru/galya.ru/Pictures/3/2010/06/09/t4_1935132.jpg Ноги почти на 180 градусов разведены, задача не свести их вместе №1, задача №2 опускаться ниже и ниже, спина прямая, попа вперед. Вид сбоку: http://www.shape.ru/wp-content/uploads/2009/07/sh025-gfft06.jpg Нагрузка на внутреннюю часть бедраПриседания: http://totalbeautyglamour.ru/images/pages/fill/h600/089888230130b71a7a798720fe91bf6a.jpg Попа назад http://blstb.msn.com/i/59/5C164A5054A3DA781F14DA7693E.jpg какаем))Делай так, что вот щас прямо упадешь. У всех порог разный. Я приседаю 3 подхода по 30 раз, а отжимаюсь всего 10 в 3 подхода, руки слабые совсем. Последний раз выжимаю еле еле. Потом все болит.Я не помню чего я по Майклс не стала заниматься, то ли прыжки там, то ли хз, посчитала большой нагрузку на колени, это относится первым делом к степперу и выпадам. Степпер это считай, что и по ступенькам ходить, для попы хорошо, больше силовая.Да такой комплекс заменит эти упражнения. Но мне проще присесть и отжаться, чем одевать кроссовки дома, в которых я в клубе хожу, специальные носки, потом мыть потные ноги))))Есть не обязательно. Даже лучше не есть. Вернее придерживаться режима Завтрак, Обед, Ужин + 1-2 перекуса фруктами. Одно дело упасть поспать, другое дело упасть, умереть и ничего от это жизни не хотеть.Я завтракаю в 9:30-10:00На занятии я в 11:30, до 12:30 у меня тренажер, потом я с ребенком в бассейн иду, сама не плаваю, растяжку делаю, прохлаждаюсь 30 мин, потом душ, одеться, доехать домой итд, все как у тебя. В 14:00 мы приезжаем домой и садимся обедать, при этом я жуть как жрать хочу, но наедаюсь быстро, нет такого, что я не могу остановится.Когда желудок прямо сосет сильно то и наесться как то проще и быстрее.На групповые, силовые уже мешает живот ходить+перегревание головы не радует, так что я пока пассивный спортсмен