Я где-то читала, что время пробуждения и засыпания надо постепенно передвигать каждые два-три дня на 15-20 минут. И на перестройку режима необходимо недели две, и при этом довольно строго придерживаться времени. Если хотя бы один день дать слабинку, то можно начинать всё сначала.