Желательно, кажду тренировку посвящать определенной группе мышц, т.е . 1- вверхнюю часть (грудь, и что связанно с ней, 2- спина (и что связано с ней, и то, отдельная тренировка должна быть на вверх спины, другую тренировку посвятить нижней части спины и т.д.) , 3-ноги (тоже самое!) И делать желательно в медленном темпе при правильном дыхании 12 раз, не больше ,  а вот в конце тренировки всегда пресс на 20-25 раз, а потом на крутить не более 40 минут !!! Главное  правильная техника, как выше написано одним из Авторов!