Всё таки по Ковалькоау надо ходить достаточно быстро. Он пишет, что пульс должен находиться в пределах 120-135. Но, если вы только начинаете свое похудение и с большого веса, то сначала надо ходить медленно, потом постепенно всё быстрее. Т.е. не надо зацикливаться на пульсе. Главное ходить без одышки, но на пределе. Можно пройти 50 шагов в обычном темпе, потом 50 шагов в быстром и т.д. Скорость должна быть приблизительно 1 км за 10-12 минут.