Мало еды. Завтрак  каша овсянка на воде + бутерброд с сыром или творог или йогурт обезжиренный.  Или омлет  + кофе  молоко 0,5 %.  Хорошо, когда на завтрак углеводы и белок, чтобы энергия была и чувство сытости. Второй завтрак фрукт любой, можно немного орешков штук 8. Или бутерброд с сыром, если на завтрак его не было. Или творог или ийогурт с сухофруктами. Обед руба или курица грудка 100-150 гр + корич рис или гречка 2-3 ст ложки  и большая порция салата с 1 ч ложкой. Оливкого, льняного масла. Рубы или курица на пару или в духовке без масла. Или любое нежирное мясо. Полдник фрукт или творог с фруктом или кефир 1% или йогурт с фруктом. Ужин салат огромная тарелка без масла и курица или рыба 100 гр. Вместо салата можно овощи брокколи цвет капуста и т.д на пару или отваренные. За 2 часа до сна можно полстакана нежирного кефира . Воды пить простой больше. Хлеб цельнозерновой 1-2 куска в день. Сахар весь убрать, сладости и мучное тоже. Как- то так.  А на вашем меню вес будет медленно уходить, т. К  мало еды совсем, так нельзя.