иога ну очень хорошо помогает (я из-за этого начала иогой заниматься), но запускать нельзя и надо не меньше 3-4 раз в неделю ходить, иначе только хуже для спины делаешь, если меньше, разница заметная и хиропрактик мне запретил раз-два в неделю ходить. Я только хуже делала.