Ну хорошо чот не хочетсаы есть через 30 минут, но для стабильности сахара в крови дабавляйте в аовсянку орэи, арахисовое масло или еще какое. Чотбы присутствовали жиры. Это поможет сбалансировать поднятие сахара в крови. На вечер посоветую белок и овощи.Переубеждать не буду Перекусываю я например ВСЕГДА. Перекус он маленький и поэтому "жрать" это не назовешь. При таком питании и спорте у меня неплохяа фигура