Рис,картошку это как обычно,курицу в пакете для запекания очень даже неплохо,особенно грудинку,продаются готовые наборы пакет+приправа,у Кнора точно есть,грудинку кусочками нарезать,смешать с приправой и в пакет,минут на 15 в микро,можно и просто кусочки курицы.Овощи в том же пакете,только приправ добавить, диетично