А по какой причине не хотите начать принимать мелатонин? Может вы его принимаете спорадически  и изза этого не помогает, его нужно пить мин. за час отхода ко сну, работать начинает после 10-14 дней регулярного приема, может доза маленькая. Мелатонин назначают курсами и его прием можно прекратить после того как наладится сон, если принимать время то времени, толку то него-ноль и важен режим конечно. Мне кажется то мелатонина меньше вред чем от бессонной ночи.  у меня у самой были серьезные проблемы со сном, сейчас стало налаживаться: ТТТ. Может вы перед сном долго сидите за компом в неудобной позе с головой опущенной вниз изза чего нарушается приток крови к мозгу и что тоже может влиять на сон. Мен очень помогают упражнения для шеи перед сном, помимо мелатонина ну и важно лежать в постели не позже 23-30, не смотря на отсутствие сна. Мне помогает уснуть просмотр фильмов в постели, которые знаю наизусть и с положительным содержанием, именно в постели,а не за компутером на пузе в режиме онлайн. Дальше, что у вас с матрасом? Может у вас голова находится ниже ног, проверьте водомером, рекомендуют наоборот. Пусть у вас все наладится в НГ. Я знаю очень хорошо ваше состояние, моя бесполезность на фоне плохого самочуствия доводила меня даже до мыслей о суициде. Но пока сам себе не поможешь, врачи тоже бессильны. Прислушайтесь к советам по поводу прогулок перед сном и спорта,  последнее желательнп не позже чем за 2-3 часа до отхода ко сну.