Вечером - кефир 1%! В передаче "Здоровье" на прошедших выходных, как раз рассказывали о начале похудения для такие, как ВЫ.1 неделя. Дабавить много грубых волокон (клетчатки - овощи)!!! Они обволакивают сахар и не дают ему быстро откладываться в организме.2 неделя. Отказ от углеводов (сладкое/мучное...) наполовину!!! Не все сразу, т.к. для организма будет шок.3 неделя. Употреблять углеводы 1 раз в день!!! Причем желательно в первую половуну дня.Это вам для начала, если не хотите, чтоб организм не дал вам протест. Диета Малышевой, кстати, разрешает перекусы на ночь. На их сайте в разделе "Сбрось лишнее" она выложена.