Ой, скопировать я тебе могу конечно, но я тупо выбирала из того что дома есть.....завтрак - омлет с помидором, ломтик чёрного хлеба, кусочек селёдки, чай б/с  = 443 ккал2-й завтрак - мороженое пломбир в шоколаде = 244 ккалобед - отварная говядина 150 грамм, горцича, помидор,  ломтик чёрного хлеба и кусочек селёдки = 427 ккалполдник - большое яблоко = 76 ккал ужин - поллитра ряженки 3,5% = 285 ккалИтого 1475ккал Эта селёдка манит и манит меня, пока не съем не успокоюсь.Ещё я вчера купила сибирскую клетчатку, добавляю в чай по паре ложек.И надеюсь поделать упражнения или хотя бы обруч покрутить, запылился бедняга