Ну предлагаю так:Завтрак - всегда чай или кофе несладкий и 1 бутерброд.Второй завтрак - всегда один сладкий фрукт на выбор.Обед - суп овощной со сметаной (1 день), овощи варёные со сметаной и небольшой кусок мяса, как вариант сосиски, котлеты, что есть дома (2 день), макароны отварные и салат из помидоров и огурцов.Полдник - омлет из яиц и чего-нибудь ещё (1 день), яйца варёные и салат из свежих овощей (2 день), кусочек мяса или рыбы в любом виде и свежие овощи (3 день)Ужин - каждый день кефир или йогурт.Плюс можно пить воду и зелёный чай в течении дня в любых количествах.Если с чем-то не согласна, подправим. Пиши свои дни. Потом составим рацион по каждому дню конкретно, так удобнее будет придерживать.