Если вы не выносливая. Тогда сначала вам надо как раз над выносливостью и поработать. Можно начать с 15-20минут.У диапазона пульса существуют верхняя(выше которой пульс во время нагрузки не должен подниматься, иначе включаются другие процессы в организме) и нижняя граница,ниже которой значения пульса опускаться не должны т.к.потеряется эффективность тренировки(меньше жира сгорит).Нижняя граница определяется по следующей формуле: (220-возраст)умноженное на 0,6 ,верхняя (220-возраст)умноженное на 0,75.