по 50 на верхний и нижний, но я не полностью корпус поднимаю, а только плечи (поясница сильно прижата к полу, локти разведены и параллельно полу, так меня когда-то на фитнессе каком-то учили. на верхний - ступни на полу, на нижний - ноги подняты). я про кардио в принципе знаю, но сейчас вообще не могу, у меня даже на студию времени просто нет. Я встаю в 5:45 утра, собираю и развожу двоих детей по садам-школам, к 8:30 добираюсь на работу и пашу там до 6 вечера. Если вечером еще идти на фитнес, то детей я своих увижу только спящими, у меня пока приоритеты по-другому расставлены. Косые я качаю так - лежу на спине, ноги согнуты под 90 градусов, пятка одной ноги лежит на колене другой, колено первой ноги отведено в сторону. Тянусь корпусом (только плечи отрываются) к этому отведенному колену. Не знаю поняла ты что-нибудь или нет. Я давно ходила активно на всякие аэробики и шейпинги, оттуда эти упражения и взяла. Да, вся эта бодяга выполняется в 6 утра, сразу после подьема на голодный желудок