Углеводы сразу после тренировки восстанавливают "потерю". Лучше белок плюс овощи. Утром идеально было бы обезжиренный творог, возможно с овощами. Но это если есть возможность хорошо поесть через час-два. Если нету - ну завтракайте нормально, что поделаешь. Тем более вам сильно худеть не надо.