ужас просто..я так в 15 лет делала по глупости,а сейчас столько инфы есть!!обязательно завтракать плотно,обедать и ужинать+еще пару перекусов(1 перекус это либо фрукт либо йогурт)Рассчитайте коридор калорий себе.Исключите жирное,жареное,копченое,соленое,мучное,сладкое.Из сладкого пастила 1-2 штуки или горький шоколад 3 дольки в день с кофе к примеру.Хлеб зерновой и 1 кусо или 2 небольших и лучше на завтрак.Ешьте яйца.творог 1.8 жирности,овощи,отварную/запеченую мясо рыбу,гречку,картофель печеный,салаты,молочку не более 3% жирности,сыр нежирный.Вообщем вам надо читать и читать.