вот, смотри что нашла: Это 18 продуктов питания, которые во время каждого приема пищи можно съесть в объеме заполняющем желудок.Следующие продукты, богатые углеводами, в каждый прием пищи ты можешь съедать за 4 пункта в объеме заполняющем желудок.- картофель- макароны, предпочтительно из цельной муки- рис, предпочтительно дикий рис..- овсяные хлопья, предпочтительно из цельных зерен- мюсли без сахара, не обжареные и не фруктовые- хлеб черный/темныйб ржаной из цельных зеренСледующие продукты, богатые белками, в каждый прием пищи ты можешь съедать за 3 пункта в объеме заполняющем желудок.- Сыр свежий до 5% жирности- обезжиренный йогурт без добавок до 0,2%- обезжиренный творог до 0,1%- рыба (маложирная и некопченая) и морепродукты- тунец в собственном соку- куриный рулет- постная ветчина- постная птица (филе)- филе баранины- постная говядина- постная свинина- бобовые (горох, чечевица, бобы и тп.