Я один раз в неделю где- то устраиваю себе разгрузочный день на кефире и твороге плюс яблоки: например,Утром- кефир с творогом, добавляв немного клубничного джемаОбед - кефир и творог плюс пара яблокУжин кефир творог и пара кивиНу и шиповник, чай в перерывах....Про коу вокруг пупка не подскажу