ложитесь на спину на степ, ноги сгибаете и ставите на пол под прямым углом... ступни и колени вместе... на тазовые кости и лобок кладете вес и поднимаете таз в верх... амплитуда движения маленькая... 16 раз на поламплитуды вверх, до конца вверх, поламплитуды вниз, до конца вниз, едва касаетесь попой степа...16 раз полная амплитуда, внизу попа едва касается степа...16 раз вверх и на три счета вниз...16 раз вверх, на три счета задержали, на три счета вниз...три подхода...в принципе можно делать на полу...резина 8-ка одевается на ногиоупен-степ (шаг в сторону, другая назад) в сторону, шире плеч... 16 раз туда-сюда..два шага в сторону, туда-сюда 16 раз"сайт" (поднимаете ноги в сторону) - 16 раз4 подходане есть сладкого