попробуйте качнуть в сети видеоуроки Клавдии Шиффер Супер фитнесс. Получасовые тренировки есть отдельно на бедра  и ягодицы, есть на пресс , руки.Постарайтесь заниматься 5 раз в неделю.http://www.cottoc.net/films/video/49762-klaudia-shiffer-superfitnes-ukreplyaem-myshcy-1995-dvdrip.htmlКогда я не имела возможности ходить в спортклуб , это уроки мне здорово помогли. Но у меня еще и Синди Кроуфорд была тогда..Точно не помню, но кажется у нее тренировки длиннее .http://eva.ru/jsf/forum/frame-content-topic-view.xhtml?topicId=2858677&m=65