Вероятнее всего связки потянула. Надо наложить тугую повязку из обычного бинта шириной см 5-6: http://www.clipartbank.ru/watermark.php?i=81658 Не давящую, а просто тугую: кровоток должен сохраняться. По этой же причине следует избегать повязок с эластичным бинтом. Постараться обеспечить максимальный покой, избегать прыжков. Повязку менять каждое утро: бинт растягивается и повязка теряет свою функцию (фиксация и поддержка сустава). При смене повязки делать лёгкий массажик стопы: поглаживающие и растирающие движения без фанатизма. При жалобах на боль: проверить не давит ли повязка. Если причина не в этом, то наложить на болезненную область лёд на полчасика примерно. Дней через 5-7 пройдёт без последствий.