В первую очередь побольше воды. С утра натощак и дальше в течение дня чем больше, тем  лучше. И с едой и в перерывах. Не чай, не сок, именно чистую воду.Плюс скорректируйте питание - овощей побольше и вареных/тушеных и сырых, фруктов. Сухофрукты так кушать и в виде компота (лучше без сахара, с изюмом он и так сладкий).исключить белый хлеб, печенье, рис.