вместо мандарина и грейпфрута надо есть отварную курицу, рыбу или нежирный творог вот такой простой секрет. фрукты повышают аппетит в следствии того, что относительно резко повышают уровень сахара в крови. сначала есть чувство удовлетворенности, которое сменяется резким желанием сожрать что-нить еще.грамотно построенный режим дня избавит вас от мук голода - гарантирую. другое дело, что поддерживать такой режим питания тоже утомительно, но это совершенно другой уже вопрос.