Аква - сразу может быть тяжеловато, начните с обычного плаванья в бассейне и пеших прогулок, сначала ходите час, потом полтора-два, увеличивайте темп постепенно.  Через пару месяцев можно и акву, и чего душа потребует. Зарядку еще сразу можно легкую.