Вот примерно для вас. Из учета что вам 30 и ведете малоподвижный образ жизни.Основной уровень метаболизма 1260 ккал/в день1730 - с учетом ежедневной активности (поход на работу, 1-2 раза в неделю неактивный спорт)Чтобы худеть на 0,5 кг в неделю, нужно сжигать 500 ккал в день = 1230 в среднемНижний порог будет 1000 ккал, верхний 1330Для этого нужно съедать максимум: 33 гр жира, 107 кг белка, 107 г. углеводов.