Я напишу как мне помогает. 1. Ем сладкое до 12, очень люблю шоколадки и обязательно утром съедаю батончик, совсем лишить себя сладкого совсем не могу.2. На обед ем то, что хочется.3. Ужин стараюсь облегчить, либо мясо с салатом либо салат с кусочком хлеба.4. Стараюсь ограничить соленое и копченое, это для меня нелегко т.к. соленое очень люблю.4. После 6 ем отруби с кефиром, отруби классная штука, очень хорошо приглушает аппетит.Вот если придерживаюсь такого режима сразу худею, только последние недели стала частенько нарушать