попробуйте на завтрак есть овсяную кашу.вкусно, сытно и дешево. я не про кашу быстрого приготовления, я про хлопья "геркулес". на ужин можно брать куриные грудки и запекать их в рукаве с картошкой, яблоками или помидорами, например.