ну кто ж так резко то возобновляет нагрузки? надо постепенно. ну ничего теперь раз все болит надо умеренно продолжать чтоб молочная кислота в мышцах разошлась и они перестали болеть.по себе помню, как придешь после летних каникул на тренировки так усе... все болит еле ходишь...теплый душ и зарядка теперь обязательно, чтоб мышцы перестали болеть