Я себе позволяю есть мясо (курицу, свинину, рыбу в виде шашлыка) и много салата из овощей (салат, помидоры-огурцы, зелень), вино сухое (красное или белое) пару бокалов. Какого-то привеса после выходных в связи с этим нет. Основное-не объедаться сладким, одну-две конфетки можно, если будет очень хотеться. Ягоды ем, не контролируя, пока не надоест. Когда еще нормальную чернику поесть можно будет, как не летом! Все у вас получится, только не относитесь как к мучению-обязаловке, так легче "всем назло" натрескаться всего подряд.