примерное количество:жиры от 20 до 60углеводы от 135 до 250белки от 60 до 136Не обязательно есть мясо каждый день, диетологи советуют чаще есть рыбу 3-4 р. в неделю, в ней много белка, например в 150 гр. пикши 26 гр. белка. В твороге много, но лучше брать не обезжиренный, чем выше содержание жира тем больше белка.