Расплавленный в духовке сырок весом в 80-100г с парными овощами - блюссельская, цветная, брокколи, зелёные бобы. Грамм 100-150 не больше. Ну и фужер сухого вина. И ужин этот не позже 18:30 - 19 часов.Я могу так питаться каждый вечер. Если стейк, то максимум 80 грамм. Если я на таком ужине посижу недели три - 5-6 кил как не бывало...