да уж...а как вам инструктор предлагает изменить программу тренировок, при вашем нынешнем состоянии? На сколько я знаю, все компрессионные нагрузки убираются до того момента, как пройдут боли, потом можно их дозировано добавлять, но начинать все с небольших весов. На период болевых ощущений подходят различные  растягивающие упражнения, типа тяги нижнего блока к поясу, гиперэкстензии у кроссовера с тягой к животу, подъем согнутых ног в висе и прочие. Ну это вы наверное сами знаете