Я живу примерно в таком же режиме, только встаю на час позже. Что могу посоветовать. 1. Укладывать детей раньше. Во сколько они встают и кто отводит в сад? Мы стараемся своих в 9 укладывать. В результате у меня есть часа 1.5-2 до сна.2. Подключать папу, особенно в выходные. В парк, зоопарк, кино, театр и т.д. Вот вам время и выделится.3. Время с 16:30 до 9 - прогулка и всякие другие занятия. Это 4.5 часов - огромное поле для оптимизации. Опять же либо няню, а лучше папу - книжку почитать то он может, или в песочнице посидеть.