Во первых запретить сыну тренироваться с большими весами. Никакого пауэрлифтинга. Минимум 8 повторений в подходе.3 раза есть это мало, очень мало. Нужно минимум 5, а лучше 7 небольшими порциями.Протеиновые порошки в России на 90% палёные, увы. Поэтому лучше есть то что едят проффи в штатах = куринные грудки, нежирное мясо, рыба. Если у него метаболизм хороший то можно углеводов побольше есть, но следить чтобы жир не появился лишний.