Творог лучше брать до 5% жирности. можно вообще  обезжиренный, если нравится, я вот благоду чаще всего беру, к нему можно добавить  йогурт нежирный, напрмер активию - без всего, или просто кефиром запивать. Никакого сахара и сметаны!!! можно  яблоки хрумкать или бананы ( 2-3 шт).