побродите по форуму, почитайте топы про конкретные диеты, там и рацион, и режим, и результаты на мой взгляд, лучше всего общий отказ от излишеств, активные кардионагрузки (хотя бы бег, ходьба), режимное питание (если не можете не жевать постоянно) и запланированные "загрузки".