Мне помогают так наз."задние отжимания": опираетесь руками о диван позади себя,ноги на расст. 0,7-1метр,и приседаете,опираясь на руки.Трицепсы подтягиваются неплохо. Ну и гантельки не помешают,у меня по 1 кг.