Ешьте один раз в день вечером, но много. Так борцы сумо вес набирают. Или купите себе мед с орехами и ешьте ложками. Можно еще спортивное питание лопать.А что бы ваш рацион оценить надо знать в граммах что вы едите в сутки, тогда можно посчитать.