Я делаю мужу на завтрак коктейль, банан, ягоду какая есть, йогурт без жира и сахара и кладу порошек, но не соя, а из сыворотки. И омлет из белков. Зеленый салат. Он хорошо набрал мышц за последний месяц. НА обед даю грудку, соус сама делаю, меньше соли или индейку, салат, плюс до занятий фрутты, на перекус фрукты и протейновая "шоколадка", ну не знаю как их на русском называют. Вечером обычно красную рыбу  или креветки и салат. Но это он пока временно сам просто ни риса, ни сыра, ни картошки. Обычно едим, но не нажираемся ))