+1Ешьте сразу после тренировки что едите обычно. Бутеры, кашу, яйца, творог, фрукты, немного сладкого итд. Перед тренировкой можно тоже чашечку кофе с молоком выпить и кусочком лакомства. 20 минут это ерунда  - не надо считать это глобальной тренировкой, потому что 20 минут это зарядка. Но если каждый день заниматься, то такая зарядка даст вам намного больше, чем часовые тренировки пару раз в неделю. Ешьте обязательно! Плотно, но не обжирайтесь.