Дополню. Если вы лежа на спине втянете живот, вот прям сильно, с каждым выдохом все сильнее и сильнее, при этом дышать надо животом. Сложно, но выполнимо. так вот, когда вы начнете выполнять упражнение, то следите за животом, он должен быть втянутым, если вздулся - то вы делаете упражение не верно. У вас будет напрягаться шея, поясница. В общем, следите - все достижимо. Главное практика