Если ты сделаешь себе на обед, ужин овощи можно замороженные 400 гр + 60 гр сыра- целую сковородку, + 2 яйца (отварных) + 200 гр творога 0%, то отвес должен быть. Только гр 200.Это на целый день. И на завтрак каша+бутер с сыр маслоНо смысла тебе нет делать разгрузки 2 раза в неделю.Уходит на разгрузке ВОДА!!! а не жир.	 У тебя сейчас должна быть сбалансированная диета.А не похудение.Твоя задача, не похудеть, а не набирать!!!