Рельефа нет, потому что сверху него жир, вода. Если согнать жир, то рельеф проступит. Мне отлично согнать воду помогает бег и низкоуглеводная диета. Про спину: а вы уверены, что хотите? У меня вот спина рельефная, мне не нравится, выглядит мужской какой-то Если все-таки хотите, то верхнюю часть спины? Упражнений очень много на эти мышцы, выбирай не хочу