овсянка, сэр я тоже не любитель каш, но вот полюбила её. и полезно, и сытно, можно покрошить туда персик/банан/нектарин - тогда даже не заметите что она без сахара.Если с кашами никак то сыр ил отварное/запечёное мясо можно завернуть в листья салата - пара таких "бутербродов" + чай с молоком + йогурт без сахара  или фрукт = сытный, полезный завтрак.Кстати, если хотите худеть, то надо не на завтрак ограничивать себя а прежде всего на ужин. А завтрак обязательно должен быть сытным, он запускает обмен веществ. К сожалению, Вы не написали чтО дальше едите в течении дня  на обед, полдник, ужин.