Ну тут смотря что надо, у меня задача на данный момент - увеличить выносливость, тренировка ног (я теннисом еще занимаюсь, там нужны быстрые ноги)Чтоб не привыкать, нужно бегать все время одинаковое количество времени, но как только чувствуешь, что легко, сразу увеличивать скорость.Плюс еще важно учитывать, что никакой спорт без диеты не помогает. Я бегаю 2 раза, второй раз вечером и после этого уже не ем, вроде помогает.