Человеку не так уж и много белка нужно, в день около 30гр необходимо.Допустим беременным необходимо 60гр белка.в 100гр сыра около 20-25гр белка, в некоторых сырах больше (пармезан 38, прибалтийский 30.Творог и продукты из него около 20гр (сырники 18)Орехи (арахис 26, миндаль 19, фундук 15)Рыба около 20Мясо (говядина 30, индейка 24, баранина 22, кура 30).Плюс во многих продуктах белок тоже есть по чуть-чуть. Без протеина вашего вполне реально набрать.