не -10 кг, это при 100 кг живого веса наверное можно потерять.Ну так ты и ешь много, только полезной пиши.Овощи, творог 0%, 2 яйца, яблоки 3 шт, апельсины 2 шт, куриную грудку 300 гр = это все если будешь есть, то будешь худеть, а не набирать.Самое главное не есть, колбасы, чипсы, конфеты и тд.