у меня после родов тоже проблемы со спиной были, мне мой хиропрактор в первую очередь рекомендовал укрепить мышцы живота. Женское тело 9 месяцев готовится к родам, не ожидай что за 2-4 месяца всё встанет взад, так что с нагрузками как раз не переусердствуй, старость должна быть врадость, о как! (много-многозначительнее подняв палец)