сами, я даже не поняла как... Но сразу оговорюсь, у меня во-первых кость узкая на ней много мяса не нарастает))), а во-вторых я не злоупотребляю едой. В том плане, что стараюсь есть полезные продукты и если поела, а потом еще хочется, то лучше съем яблоко, чем шоколадку. Но если бы не ушли, то все бы усилия направила на уничтожение, диеты, фитнесс и т.д.