Погуглите разницу между аутентичными  чувствами (гнев,  страх,  грусть  и радость) и рэкетными (вина, обида и т.д.).Аутентичные  чувства помогают  завершить  ситуацию. Рэкетные  используются для манипулирования. Например, вызвать  в партнере чувство  вины, которое во-первых, тоже рэкетное чувство,  а во-вторых родом из возраста описанных  штанишек и изрисованных  фломастером стен. Мама поругала - мальчик виноват -  стыд  и  вина удерживают от повторения. Не самый вкусный сценарий для отношений взрослых партнеров,  как мне  кажется. Надо порыться под  обидой и посмотреть,  какое чувство она заместила. Гнев на партнера? Тогда отреагировать  свой гнев - и вовсе не обязательно  в виде сковородки в адрес благоверного. Эмоции можно (и нужно) отреагировать  наедине с собой,  а потом уже идти к партнеру разбирать  ситуацию с чистой головой, когда эмоция не будет свет застить.Аналогично разбираться,  если  под  обидой сидит  страх  или грусть. После того, как чувство  будет отреагировано,  можно  будет уже общаться с партнером  на уровне взрослый и взрослый.