завтрак каша геркулес на воде+забелить молоком+варенье+сыр 60 гр хлеб отрубной 50 гр.В 19.00 3 яблока+ сливы	 За час до сна 1 дес.ложка масла льняного, на ночь 1-2 ч. ложки меда