Найдите себе занятие на вечер такое, чтобы невозможно отвлечься было на еду, и не занимайтесь делами, во время которых раньше ели - это условный рефлекс, он быстро пропадет. Ужинать надо в 18- 18-30, а на вечером (не поздно, максимум в 21 час) спокойно можно кефир с отрубями или полпачки творога слопать. На ночь попробуйте мелиссу позаваривать, или еще что-то травяное успокоительное. Поищите для себя другие удовольствия кроме еды: общение с подругами, принятие ванны со свякими штуками, вышивка - у каждого свое, главное, чтобы увлекало. Я вот на Еве стала очень много общаться, и аппетит совсем пропал - иногда поесть забываю, не то что на ночь нажираться. Так что хорошо все будет, Вы молодец, просто не все -сразу.По питанию Вам все правильно подсказали, мне добавить нечего.