кардионагрузка - она все равно чем достигается. велотренажер, дорожка, просто прогулка, кардиотренажер. все равно.мне тренер говорил, что если это разминка перед основной тренировкой, то не больше 20 минут.если это основная нагрузка, то не меньше 40 минут.и пульс в пределах от 120 до 160 - очень важно следить.