Хорошее упражнение на грудь и как раз на руки.Ложишься на лавку спиной. Двумя руками берешься за гантелю, вытягиваешь на вытянутые руки над грудью, заносишь за голову, возвращаешься в исходное положение. Гантелю по-тяжелее. Осторожнее, не заденьте лицо.Ну и плюс жим лежа или отжимания.