мне помогают решать проблемы с этим делом пшеничные зародышевые хлопья (именно хлопья, а не отруби!). Найти их непросто - в аптеках и пунктах продажи биодобавок, иногда в диетпитании в супермаркетах бывали. Стоят недорого, кишечник после них как часы.