на мой взгляд завтрак в любом случае должен быть сытным и плотным.у меня ребь без лишнего веса, но склонность имеет.Завтракает: каши, сырники, омлеты, блинчики, бутеры, хлопья с молоком.вот вечерние приемы пищи пресекаю или предлагаю яблоки-морковь-огурцы.