У меня особые отношения с углеводами и жирами. Поэтому  я стараюсь  на затрак самое вкусно-вредное, как правило это  углеводы и жиры ( пью, что хочу - чаще всего кофе) , обедать овощами+ мяском ( постным)  ужин по возможности легкий - облегченный белок ( типа творог нулевка , кальмары, креветки, или грибы, фасоль) + салатик из свеж овощей. Иногда что-то одно- или белок, или овощи, но только когда я не голодна и знаю, что мне будет комфортно выдержать такой ужин.  Если понимаю, что могу сорваться, то ем нормально - овощи+ белок нормальная порция.  для меня где-то  250-300 гр. Еще есть перекусы  между завтраком и обедом, могу кефир выпить или фрукт, или ягоды съесть, и полдник -  то же самое, если сильно хочется   - то и запрещеннро-сладкий продукт, но оч мизерную дозу.  Вообще я оч уменьшила свои порции,  основные приемы пищи - не более 300 грамм.