Некоторый системы на завтрак разрешают то, что нельзя позже(все самое калорийное), но это не значит что это полезно.Фрукты слишком легкие для завтра(хотя смотря какие)Я часто завтракаю банан+орехи кешью. Мне  этого заряда хватает на долго. Кешью имеют свойство слабительного препарата, что то же не менее важно(если есть такие проблемы).Много белка, витаминов минимум жиров и углеводом, облегчает обмен веществ. Витамины-мы про них забываем, но при диете они необходимы т.к. они помогают нам поддерживать правильный обмен веществ, выводят правильно воду-воду можно пить и 5 литров, но вот если она у вас неправильно выводится и вымывает все полезные вещества, пользы в этом нет!