Вам возмождно нельзя выполнять это упражнение, в зависимости от вида грыжи, если есть болевые ощущения, то не делайте без консультации с врачом.Попробуйте такое упражнение: лежа поднимайте ноги вверх, но следите за тем, чтобы поясница не отрывалась от пола.Еще можно попробовать качать пресс скручиванием на фит-боле, если не будет болевых ощущений.Я бы еще занялась мышцами-стабилизаторами, для них нужно делать всякие разнообразные упражнения на сохранение равновесия (разные планки, лежа на животе "плавать рыбкой", планки с фит-болом)