1 км за 45 минут, конечно, маловато. Но смысл плавать есть и при такой скорости, если вы не останавливаетесь и не стоите у бортиков по 10 минут. Постоянная нагрузка в течение такого времени все равно сделает свое дело.А темп можно наращивать со временем. Ставить перед собой задачи: сегодня я проплыву на 2 минуты быстрее, чем вчера. Видите, что не укладываетесь во времени - наращивайте темп на последних бассейнах. Чем плаваете то?4 км за 76 минут это уже примерно 2-3 взрослый разряд получается, это ого-го сколько на самом деле))). Я сама ленюсь иногда такие дистанции выплывать.