Сижу ломаю голову над тем, как мне питаться. Прошлая неделя в очередной раз показала, что "свободное плавание" в плане питания не для меня. Нужны рамки.Думаю над японской диетой, но с завтраком. Мне понравились мюсли с йогуртом, буду завтракать ими или овсянкой или творогом.А дальше по диете обед и ужин. Меню на все дни японской диетыДень 1 ПонедельникОбед: 2 яйца вкрутую, большая порция салата, стакан томатного сока. Ужин: жареная на оливковом масле или вареная рыба, 200-250 граммовДень 2 ВторникОбед: рыба жареная или вареная, салат из свежих овощей (огурцы, редис, редька дайкон, зелень, помидоры - по желанию), капусты с растительным маслом. Ужин: 100 граммов вареной говядины, стакан кефира. День 3 СредаОбед: 1 большой кабачок, обжаренный ломтиками в растительном масле. Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с оливковым маслом. День 4 ЧетвергОбед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра. Ужин: практически любые фрукты, кроме банана и винограда (они слишком сладкие). День 5 ПятницаОбед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока. Ужин: фрукты, кроме банана и виноградаДень 6 СубботаОбед: половина небольшой вареной курицы без кожицы и жира, салат из свежей капусты или моркови. Ужин: 2 яйца вкрутую, около 200 граммов сырой моркови, смешанной с растительным маслом. День 7 ВоскресеньеОбед: 200 граммов отварной говядины, немного фруктов. Ужин: Любой из вариантов ужина за прошедшую неделю японской диеты, исключая вариант предлагаемый на ужин третьего дня.День 8 ПонедельникОбед: половина небольшой вареной курицы без кожицы и жира, салат из свежей капусты или моркови. Ужин: 2 яйца вкрутую, около 200 граммов сырой моркови, смешанной с растительным маслом. День 9 ВторникОбед: кусок крупной рыбы (около 250-300 граммов), жареной или вареной, стакан томатного сока. Ужин: фрукты.День 10 СредаОбед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с оливковым маслом, 15 г твердого сыра. Ужин: фрукты, кроме банана и виноградаДень 11 ЧетвергОбед: 1 большой кабачок, обжаренный ломтиками в растительном масле.Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 граммов вареной говядины, салат из свежей капусты с оливковым маслом.День 12 ПятницаОбед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с оливковым маслом.Ужин: 100 граммов вареной говядины, стакан кефира. День 13 СубботаОбед: 2 яйца вкрутую, салат из немного отваренной капусты с оливковым маслом, стакан томатного сока. Ужин: порция (250-300 граммов) вареной или жареной рыбы.