Обязательно заминайтесь ПОСЛЕ тренировки.Все мышцы, на которые вы делали упражнения, необходимо хорошо растянуть. То есть: ходили на степ - ОБЯЗАТЕЛЬНО тяните ноги (переднюю и заднюю поверхность бедра и икру), ягодичные мышцы, спину, шею.