Овощей вообще в рационе нет. И на ночь, маловато. Если Вы в 12 спать ложитесь, то ужинать надо в 20.30 более плотно, например, та же куриная грудка в микроволновке+ овощной салат, кусок рыбы в пароварке + цв.капуста или брокколи на пару. а в 11.30 стакан кифира.