Я всегда пью и во время тренировки (немного), и после. Прекрасно при этом себя чувствую и похудела отлично.Под сильно холодный душ не рискнула бы залезть, но если вода комнатной температуры течёт, то без проблем. В-основном под таким и моюсь летом, в том числе и сразу после трнировки. Насчёт скрабиться без горячей воды - почему бы и нет? Может, поры и не расширятся как следует, но микромассаж по любому получите