вот на пальцах.Адрес сообщения: http://eva.ru/topic/64/2743485.htm?messageId=68964753"ПЛАН ОДНОГО ДНЯ 7.00-9.00 Первый завтрак: каша или мюсли, стакан ягод или фрукт, чай или кофе. 11.00-12.00  Второй завтрак: обезжиренный творог с 1 ч.л. меда.  14.00-15.00 Обед по модели тарелки, стакан 0,5%-ного молока, 1%-ного кефира или фруктового киселя, 1 пастила или зефир.                16.00-17.00 Полдник: бутерброд (кусочек цельнозернового хлеба с овощами), фрукт, чай или кофе. 19.00-21.00 Ужин по модели тарелки, стакан маложирного  йогурта. Перед сном: обезжиренный творог с овощами, травяной или фруктовый чай"