все индивидуально! и норма от 0 до 20!и все кого я знаю набирали под 20... и все потом было замечательно!... я еще раз говорю, что у всех все по-разному и норма не 10 кило!... яблоки не единственное, на чем разгрузочный день.. это да... можно еще на 6-ти стаканах кефира или молока...рекомендации из ЖК...)) или 1,5 кило капусты...  в день))и то что сбрасывается у всех по-разному тоже факт... были темы, что набирали по 30 кило и сбрасывали за 2-3 месяца... так что еще раз говорю, что не надо всех под одно ровнять