поверьте, выдержки в этом деле нужно буквально на пару-тройку месяцев, дальше всё на автомате, без будильника и жаления себя, реально наступает КАЙФ но начать так делать, это да, это наверное как бросить курить  советую всем, кто решится попробовать, начинать такой режим летом, когда рассветы ранние.