Я тебе сюда скопирую. Я сейчас на даче, у меня почта тормозит почему-то... По средам иногда заменяю молокочаем и в воскресенье перестала есть все, что хочу Диета из Книги Степановой и Пронина «Особенности национальной женской фигуры»Понедельник. Рыбный деньБелок 28% Углеводы 44% Жир 28% Калорийность 1387 ккалКаша 150 гТворог 0-4,5% жирности 250 гСуп 250 гХлеб ржаной 40 гРис отварной 200 гГорбуша отварная 150 гСалат из томатов, зелени, огурцов 300 гМасло оливковое 10 гФрукты или ягоды 200 гВторник. Мясной деньБелок 35% Углеводы 35,5% Жиры 29,5% Калорийность 1258 ккалКаша 150г.Творожный десерт 4,5% 250 гСуп 250 гОвощное рагу 200 гТелятина отварная 200 гСалат овощной 300 гМасло оливковое 10 гФрукты-ягоды 200 гСреда Яично-молочный деньБелок 33% Углеводы 33% Жиры 33% Калорийность 1252 ккалКаша 100 гТворог 250 гЯйцо 100 гСалат из огурцов и капусты 300 гМасло оливковое 10 гСырники 250 гФрукты 200 г (кроме Бабанов, абрикосов, клубники)При упадке сил можно выпить кофе с заменителем сахара или кока-колы лайтЧетверг. Рыбный деньБелок 20% Углеводы 54% Жир 24% Калорийность 1470 ккалКаша 200 г Йогурт 200 гСдобная булочка 100 гСуп 250 гХлеб ржаной 40 гКартофель 200 гГорбуша отварная 150 гСалат 300 гБананы 100 гПятница Белок 9% Углеводы 89% Жир 2,14% Бананы 100 гКурага 100 гИзюм, виноград 100 гФиники 100 гАпельсины 100 гЯблоки 100 гЙогурт 250 гСубботаБелок 21% Углеводы 60% Жир 19% Калорийность 1328 ккалКаша 150 гТворожный десерт 100 гЯйцо 50 гБанан 100 гСуп 250 гХлеб ржаной 40 гСалат овощной 300 гМакароны 200 гКурица отварная 100 гСок персиковый 200 гСдобная выпечка 50 гВоскресеньеЕсть можно все что угодно, только необходимо подсчитывать, хотя бы примерно, сколько калорий вы поглотили.