делать "кошечку" по нескольку раз в день и скручивания - садишься на пол, одна нога прямая, вторая согнута в колене, поставлена за прямую, и руку, противоположную той ноге, которая согнута, завести за согнутую ногу, вторую руку назад, корпус развернут по отношению к ногам либо вправо, если согнута правая, либо влево, если согнута левая. Короч, не знаю, понятно ли объяснила, но от таких скручиваний позвонки на место становятся. Должно стать полегче.