Впринципе у вас достаточно времени Я так понимаю у вас проблема с трицепсом(задняя поверхность руки, т.е. когда отводите руку в сторону, то висит??)Если дома заниматься с гантелями,то:1.Ноги на ширине плечь, ноги в коленях чуть согнуты.Корпус наклонить вперед, спина прямая, смотрим перед собой.Локти зафиксированны точно назад. разгибаем руки в локтях назад и возвращаем в исходное положение. 20 раз. 3 подхода2.Ложитесь на пол. Стопы на полу, ноги согнуть в колене.Руки поднять наверх перед собой, локоть зафиксировать и выполнять сгибание на себя. 20*33. как тут посоветовали - отжимания