Дианка,я делала так: В 7.30 - кофе-чай с бутербродом (творогом), т.е. либо вредность, либо невредность.  А в 11.30 у нас на работе обед. Я ела (только не падайте, это в первое время) суп, второе (мясо, гарнир, салат) и кефир (сок). И в 12.30, если утро без вредности прошло, чай с пирожным!  На обед и с обеда нам быстрым шагом километр пробежаться нужно было, так что очень хорошо было. И тогда к ужину я практически не хотела кушать - спокойно могла пару огурчиков с кефиром скушать, кашу с молоком или творог с чаем.  Худелось очень комфортно, быстро и заметно. По 3-5 кг в месяц.