Автору про поднятие ног. Самое лучшее (это из йоги для беременных) лечь попой к стене, ноги на стену вертикально. Под попу / поясницу можно подушку или валик. Лежать так 5 минут или сколько захочется, потом ноги можно сложить "бабочкой" и опять полежать. И вообще и на работе можно придумать какую-то разминку: скручивания сидя, наклоны и вытягивания вперед  и тп.