пресс можешь делать по моему ролику, мне очень нра.Совсем не напряжно, щас нарою тебе ссыльhttp://www.youtube.com/watch?v=Vs8dQjfPimA&feature=fvwТам есть 3 уровня сложности, когда первый уровень будешь делать леХко приступай ко второму и тд.