Значит так.	 готовить с утра салаты из свежих овощей, прям тазик.перекусы фрукты 1-2 шт. или творог 0% 200 гр.Мясо, курица, рыба все отварное или из пароварке.Хлеб зерновой 50 гр в день.С утра каши. Лучше геркулес на воде, забелить молоком.На ночь кефир 1% стакан.Пастила 2 шт или зефир 1 шт- это на полдник.Спорта пока не надо, до 60 кг худей, потом посмотрим.Ходи пешком, чем больше тем лучше.