Ложитесь на спину, руки за голову, ноги можно согнуть или на что-то невысокое положить. Сокращаете мышцы пресса и пытаетесь за счет этого приподнять плечи. Совсем невысоко. Ни руки, ни шея не должны работать. Вот тут картинка правильная http://www.kachi.ru/view_post.php?id=237