объяснить это не сложно привычкой вставать рано, у детей она очень быстро формируется. бодра и весела потому, что успевает проснуться к тому времени, как встает +напряжение и суета отсутствуют. Нам с 9 до 7 сна не стало хватать довольно быстро. тоже роняли ложки и клевали носами. теперь укладываемся в 20 в кровать, пока почитаем, к 21 дети уже спят. разница всего в полчаса, но вставать стали легко, просыпаются сразу, как только я дверь в детскую приоткрываю)))