Если хотите снизить вес, не пейте протеин после треньки ( у вас от негомыщцы растут) , яблоко схрумкайте и все. Ужин перенесите на полдник,   а вечером что-нить легкое - кефир выпейте и баиньки. Посмотрите как дело пойдет.