Ну это в идеале если дома нет ни гантелей, ни штанги, то работать с собственным весом.Если есть возможность ходить в тренаж.зал, то к выпадам, приседаниям с отягощением, нужно добавить становую тягу на прямых ногах, жим платформы, гиперэкстензию