короче, ессно вымыть руки, обработать мирмистином или - спиртом, водкой, настойкой прополиса или чем то еще продезинфицировать что есть  из антисептиков. Смазать маслом большой палец и промежность внизу, то есть где вход над анусом,  (лежать удобнее на подушках, как бы полулежа, ноги конечно раздвинуть широко как при сексе. Аккуратненько ввести большой палец во влагалище и совершать движения похожие на дугу или полукруг, немного нажимая вниз, т.е. так будет давить головка малыша - вниз, по направлению к анусу. Обязательно стараться расслабляться и...получать удовольствие)минут 10-15 в день. Можно..и нужно просить мужа участвовать в этом увлекательном занятии))