Оксан,мне очень помогало,посидеть под теплым душем,и аккуратно освобождать протоки ,которые купируются,т.е. аккуратно сцеживаться,затем я мазала титю кремом арника, гомеопатическим,очень хороший,рассасывает застои, и мое любимое капустный лист из холодильника ножиком сверху полосовала,и в лифчик, очень успокаивало.