ну я расскажу свой опыт, я конечно отнюдь не бодибилдер, но достаточно долго занималась(юсь) в тренажерке с инструктором и без. Тренировка на рельеф отличается от тренировок на массу тем, что увеличивается количество тернировок в неделю (5-6 вместо 3), увеличивается количество подходов, уменьшается вес отягощений, уменьшается время отдыха между подходами. это такие общие принципы, насколько я помню. детали можно нагуглить  удачи вам в этом нелегком деле!