Мне тоже только четкий режим помогает. Трое детей очень способствуют  Фишка именно в том, что надо рано вставать вне зависимости от того, во сколько легла. В выхи позволяю себе спать чуть дольше,  но мелкий где-то в 7:30 встает, так что режим почти не нарушается. Жить так не сказала бы, что легко, но возможно. Уже довольно много лет в таком режиме существую. Единственное, на раннее утро (до 10-11 утра) стараюсь не планировать никаких дел,требующих умственной нагрузки, т.к. башка совсем не варит.  Но если в 6:30 встала,  то к 10 утра обычно более-менее просыпаюсь.Вот если встать в 9, то точно раньше 12 не раскачаюсь. Вот на что ИМХО в приницпе совы не способны - так это чувствовать себя с утра бодрячком. Надо мной вся семья потешается с утра (жаворонки, млин). Мама еще придумала прозвище "Сосна" - в том смысле, что еще со сна не отошла  Но физиологию никуда не засунешь  Даже если привыкнешь в 6 утра вставать.