Исключить колбасу/сосиски и т.д. и все соленое. И следить за общей жирностью продуктов, т.к. творожок бывает 1-4% а бывает 15-18%. Масла/сметанки в салат достаточно 1 ложки на большую миску. Мясо тоже жарить на капле масла, а не в масле. Картошечку 1-2 шт есть а не тарелку и без масла   Простые в целом правила здорового питания. А фруктов-овощей можно жрать сколько влезет.