1. В провис животом  Сидела на мячике, наклонившись вперед и облокотившись на кровать, живот как бы в провис между мячом и кроватью.2. Вот уж не знаю... Я на мячике 1,5 часика попрыгала с 2 до 10 раскрытие сталоИМХО, тут все индивидуально