ну мне сиськи проще качать, чем попец.Гантели по 1.5 кг= руки в сторону. Под спину лучше подушку положить, чтоб поясницу не сорвать.Не умеешь отжиматься,  ты попробуй ноги в коленях сгибать, так леХче и результат одинаковый