Исключить все из белой муки - хлеб, макароны, пельмени-вареники. Использовать хлеб грубого помола. Можно купить отруби и есть по ложке. Там и витамины B и средство от запоров. Еще хорошо геркулесовую кашу, только на воде, со сливочным маслом - увеличивается рыхлость стула и способствует прекращению запоров.А вообще организму нужна клетчатка - сырые фрукты-овощи. Фрукты лучше есть натощак, если проблемы газообразования да и вообще - не мешать с другой едой.В беременность запоры дело в какой-то степени естественное - так как перистальтика кишечника замедляется. Поэтому питание должно стимулировать перистальтику и помогать организму.