А моя тренересса говорит,что ОБЯЗАТЕЛЬНО в течение 20-40мин.после тренировки необходимо сьесть белок,который пойдёт именно на восстановление и строительство мышечной массы.И пить - обязательно,но по чуть-чуть каждые 20-25мин.И лучше всего просто воду пить.