питаюсь так уже 5 месяцев: завтрак каша (овсянка или пшеничная) на 200мл молока до 2,5% второй завтрак - творог с яблоком и горсткой семечекобед - кусок мяса и свежие или тушеные овощиполдник - отруби с чаемужин - творог с фруктами и семечками. Какое-то время не ела после 18.00, эффект от этого был.Но сейчас все же ужинаю в 19.00-19.30, т.к. ложусь спать в 12. Разгрузку делаю только после зажора или если вес долго стоит. Вот подумываю завтра устроить денек на твороге. Очень уж хочется к отпуску - 56кг ))