Да легко. Завтракать пораньше, спокойно вставать и завтракать. Если вы с вечера голодны, то утром подлетите до звонка будильника, есть будет хотеться.  Медленные углеводы обязательны, чтобы до обеда дожить. Часов в 12 у меня перекус легкий - те же цельнозерновые бутерброды, йогурт, творог. Хорошо бы полноценный обед, но у нас без вариантов.В 15-16 обед - овощной гарнир, мясо или рыба. Иногда что-то не совсем правильное, но стараюсь соблюдать общую калорийность и добирать белки, у меня за счет рабочего дня и отсутствия нормальных условий для приема пищи больше углеводы в первую половину дня выходят.Ужин можно и пропустить. Или творог-омлет-нежирное мясо-рыба, много жидкости. В любом случае есть надо заканчивать где-то часов в шесть-семь для меня, потому что вечер обычно проводится в районе дивана. Если вечер активный - нормально ужинаю, могу и попозже, главное сохранить момент движения после еды. С семьей как раз и сижу за столом вечером, пью чай или кофе, могу символически что-то пожевать. Зачем мне гречка с мясом и чай с пирогом, которые легко входят в диету худощавого и подвижного ребенка?А к сигналу "я дома" еда, мне кажется, вообще отношения не имеет. Для меня, конечно.