Мне кажется, что вы мало кушаете, поэтому вы и хотите кушать вечером. Напишу вам свою меню:- 08.00 - каша овсянка на воде с тертым целым яблоком + целым бананом + кофе с молоком и сахаром- 11.00  - молоко или чай несладкий с чем-нибудь вредным (печенье, конфеты, пирожок)- 14.00 обед. суп овощной + куриная грудка + салат или что-нибудь из овощей. Иногда суп не ем. Потом чай травяной.- 16.00 перекус мандарин, апельсин, яблоко.- 18.00 Ужин куриная грудка или салат из фруктов + кефир или горячий овощной салат. Или кефир + какой-нибудь фрукт (обычно огромны апельсин). Или творог + огромный апельсин.Потом только травяной чай. И в меня уже просто ничего не лезет. И худеется прекрасно без мучений.Вам надо второй завтрак добавить, на обед еще хорошую порцию салата и нормальный ужин, добавьте что-нибудь к кефиру и не мучайте себе. И перекусывать уже некогда будет.