нет, просто держаться не вися на спинке и приседать совсем чуть-чуть на схватках, как в фитнессе  прокачивают ягодицы чуть приседая. Мне было очень дискомфортно, но сказали потому и не приятно, что процесс пошел...До этого, я лежа на боку на схватках тянула ногу как можно ближе к себе (согнув), колено как бы стремиться к подбородку, говорят это тоже эффективно, но мне результата не дало. Вообще они сами подсказывали, как себя вести