Приседания.....правая нога вперед, левая назад, обе согнуты под углом 90гр...корпус прямо, опускаешься...поднимаешься...следишь, чтобы угол правой ноги не был острым...при этом опора на пятку правой ноги - качается задняя поверхность бедра и ягодичная мышца...8 раз медленно...далее несколько раз по 8 на каждый счет.....меняешь ноги )))