Вы знаете, у моего мужа была та же проблема. В итоге когда было сильное обострение, он даже ходить сам не мог, пользовался костылями некоторое время. Убирали боль и воспаление лекарствами, в основном лежал сначала, потом  когда обострение прошло, мы пошли в больницу - в отделение физиотерапии.  И там уже коммплексно приводили его в порядок  - делали массаж, но самое гланвое. что помогло - комплекс ЛФК, лечебная физкультура. ОН делал все с гантельками ( доктор смотрел его выносливость и давал нагрузку), пару недель под присмотром - потом сам, дома, через пару месяцев смог вернуться в тернажерку. Но! если сейчас  занимается с весами, то обязательно в "поясе", есть такие специальные, точно не знаю как называются, именно при грыже.