Сейчас из книжки позу кошки выпишу))Для меня - основная, выручает в поездках, когда неудобные кровати, и болит спина.Итак. 1. Встаньте на четвернеьки, руки и ноги на ширине плеч.2. Выдохните, выгибая спину и вытягивая её несколько вверх, желудок сжимается. Опутсите голову между рук, подбородок - к грудной клетке.3. Вдохните и прогните спину. Поднимите голову и посмотрите вверх. Цикл закончен. Повторите упражнение 4-5 раз в медленном темпе. Движения вверх-вниз выполняйте всегда  от основания позвоночника, подобно волне.Я делаю немного по-другому, комбинирую кошку с коровой, позже напишу как)) Есть нюансы. выгибаться нужно так, как будто вам на спину осуществляется давление, а вы противодействуете. Мышци шеи и таза при этом должны быть расслаблены, т.е. основной упор не руки.И ещё важное правило для всех асан. Совершенно закономерно, что будет больно (ну, логично, искривления и т.п.). Делать надо до "комфортной боли", т.е. вам в асане должнобыть комфортно! (Боль по истечении времени уйдёт). По силам делать ровно столько, чтобы было комфортно. Но и халявить тоже не надо, т.е. нужна золотая середина