Правильнее будет кефир ( 1 литр) + 400 гр творога - это на весь день, разбивай на несколько приемов, как тебе удобнее, можно и меньше съесть. ну это уж твое дело. Либо  более щадящий вариант, его часто рекомендуют беременным : 500-600 грамм творога +  2-3 яблока  ( или 2 банана)  , тоже на весь день .  Можно еще разгружаться на отварном мясе или шоколаде, или на бананах, или на кефире+ картошке. Это Тюська больше в курсе, мне только творожная разгрузка подходит Мне на ней неголодно.