завтрак - обычно одно из двух - либо овсянка на воде с фруктами и ложечкой меда, либо 3-4 вареных яйца. Плюс большая кружка кофе с молоком (без сахара). Кофе с молоком кстати пью много, в течении дня. В день молока - примерно до 0,5 литра, иногда и больше. Перекусы - творог низкой жирности, сколько хочу столько ем, от 150 до 300 грамм могу сожрать. Или вареные яйца. Или смузи (фрукты в блендере с маложирным натуральным йогуртом и клетчаткой) Обед - мясо (рыба) с овощами. Либо салат овощной без заправки (огурцы, редис, помидоры, укроп) либо замороженные овощи готовлю, либо и то и другое. Мясо - в основном курица-индейка (грудка) - либо запеченная кусочком либо обжаренная вместе с замороженными овощами на сковороде без масла (немного соевого соуса, табаско, ворчестера). Рыба - дорадо или сибас, или минтай какой нибудь, или морской коктейль. Коктейль - с овощами как мясо, минтай, хек и т.п - отвариваю, сибас-дорадо - запекаю. На красную рыбу как то давно меня не тянет, хотя ее полезно есть, хоть она и жирновата. Ужин - творог, кефир с клетчаткой, креветки, листья салата (беру горшок и за компом его объедаю). Еще пью коктейль белковый (протеин-изолят) но это не каждый день, как правило, а перед тренировкой как дежурный прием пищи.