Я с тренером занимаюсь так.... пн-ноги+попа, ср-руки + грудь, пт - спина. Меняет комбинации упражнений почти кадый раз, что-то добавляем, что-то убираем.Конкретно для ног делаем:- приседание со штангой- жим ногами лежа (в тренажере, как вы делаете)- выпады с гантелями- приведение ног на тренажере (внутр. мышцы бедер, у мну там проблемная зона)))- отведение ног на тренажере (внешние так сказать мышцы бедер, "уши" у некоторых там бывают)- на икры упражнение, вумя способами, которые чередую- сгибание ног в тренажере (сидя так)- разгибание (сидя в том же тренажере)- еще на глют-машине мне нра и добавляем пресс в день ног))))ну вообще с прессом не более 6 упражнений за тренеровкуИ ничего страшного я себе не раскачала! Успехов Вам!