Спасибо!  я уменьшила порции, прекратила есть после 18.00, пересмотрела питание кардинально. Самый эффективный метод для меня оказался кушать следующим образом - завтрак углеводы, обед полноценный (все компоненты), а ужин белковый с овощами. Перекусы исключены. Если ооочень хочется кушать, в первое время такое случалось  я пила кефир или воду. Также мне подошло очень питание, с включением "кваши" (гречка на кефире) в рацион. Утро кваша. обед мясо с овощем, вечером опять кваша или творог с овощами. Вот, как-то так