Предложу вариант:08:00 - свежий фрукт (источник углеводов,нужных натощак)09:00 - обезжиренный творог, йогурт,но вместо готовых мюсли следует положить распаренные овсяные хлопья, немного сухофруктов и мед.13:00 - время обеда, одого фрукта мало. Порция гречки с овощами или бурого риса.17:00 - рыба и листовой салат со свежими овощами. Картошку уберите на обед. Это крайне важно.21:00 - лучше съесть цитрус - помелло или грейпфрут. Или немного ягод. Из моего опыта: кефир задерживает воду в организме,являясь источником углеводов. Гляньте состав. Не лучший вариант для желающих избавиться от лишнего веса..