ну и теперь вы рыдаете и тревожитесь..я все понимаю, но это жесть в два валиться. и надо не в 23,а в 22,скорее всего вы проскакиваете свое время отхода ко сну.в 21 чего-то принимать,корвалол или чай с травами и ждать,что через час заснете.и душ к черту вечерний,он вас тонизирует,вот вы и сидите дальше.перенесите на утро.