А почему такой странный выбор?  по-другому никак не получается? нет доступа к спортзалу или др причина? Если так, я бы занималась вт - интервалка кардио 40 мин +сила 30 мин, ср сила 1,5-2 часа, чт кардио 40 мин +сила 30 мин.  А в выхи 1 день на  выбор - велик, или ролики, или любой доступный дома спорт.  И правильное питание, разумеется, без него вообще никак.