Можно и похудеть, если питаться правильно + больше овощей, салатов + вечером не "заправляться". Я похудела на 6 кг (где-то за 4 месяца), хотя изначально такой цели не было. На второй вопрос найдёте ответ, если внимательно прочитаете моё сообщение с ссылками.