Или можно так, принцип немного похож.Понедельник. Рыбный деньБелок 28% Углеводы 44% Жир 28% Калорийность 1387 ккалКаша 150 гТворог 0-4,5% жирности 250 гСуп 250 гХлеб ржаной 40 гРис отварной 200 гГорбуша отварная 150 гСалат из томатов, зелени, огурцов 300 гМасло оливковое 10 гФрукты или ягоды 200 г______________________Вторник. Мясной деньБелок 35% Углеводы 35,5% Жиры 29,5% Калорийность 1258 ккалКаша 150г.Творожный десерт 4,5% 250 гСуп 250 гОвощное рагу 200 гТелятина отварная 200 гСалат овощной 300 гМасло оливковое 10 гФрукты-ягоды 200 г______________________________Среда Яично-молочный деньБелок 33% Углеводы 33% Жиры 33% Калорийность 1252 ккалКаша 100 гТворог 250 гЯйцо 100 гСалат из огурцов и капусты 300 гМасло оливковое 10 гСырники 250 гСметана 250 гФрукты 200 г (кроме Бабанов, абрикосов, клубники)При упадке сил можно выпить кофе с заменителем сахара или кока-колы лайт______________________Четверг. Рыбный деньБелок 20% Углеводы 54% Жир 24% Калорийность 1470 ккалКаша 200 гЙогурт 200 гСдобная булочка 100 гСуп 250 гХлеб ржаной 40 гКартофель 200 гГорбуша отварная 150 гСалат 300 гБананы 100 г_______________________________________ПятницаБелок 9% Углеводы 89% Жир 2,14%Бананы 100 гКурага 100 гИзюм, виноград 100 гФиники 100 гАпельсины 100 гЯблоки 100 гЙогурт 250 г_______________________________________СубботаБелок 21% Углеводы 60% Жир 19% Калорийность 1328 ккалКаша 150 гТворожный десерт 100 гЯйцо 50 гБанан 100 гСуп 250 гХлеб ржаной 40 гСалат овощной 300 гМакароны 200 гКурица отварная 100 гСок персиковый 200 гСдобная выпечка 50 г_________________________Воскресенье - можно кушать ВСЕ!!!