Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна, иначе замедлите ОВ. Если вы ложитесь спать в 9 вечера, то идеально в 6 поужинать, а если позже идете спать, то сдвигайте ужин. Сколько приемов пищи в день?Какого  плана у вас физ.нагрузка?