Не-не-не, 30 на 30 это тридцать секунд делать, тридцать отдыхать. На руки - ну лучше разные давать нагрузки, не только отжим, чем "удивительнее" будет организму, тем лучше. По поводу не есть - ну а что делать - помогает голод сбить горячая вода, например. Фишка в том, что как только организм получил еду извне, вот прям даже кофе, что угодно, кроме воды, он перестал тратить внутренние запасы. Ну и плюс впоследствии в этот день лучше белок и клетчатку, никаких углеводов-жиров