Ешьте по 100-200 грамм за каждый присест. Утром например, холодные бутерброды с мясом, можно туда салат листовой, помидорку. Днем мясо с рисом или другими углеводами, вечером с салатами. Не хотите углеводов - не надо. Главное овощи и фрукты. Овощи я вам скажу вообще мало кто любит. Жевать их долго и безвкусные они. Но все знают, что полезные, вот и готовят их по всякому на свой вкус, чтобы есть.