Как вариант овсянки: хлопья(лучше цельнозерновые) залить кипятком, посолить, дать постоять накрытыми полотенцем. Потом добавить в кашу оливковое масло( если уж о его пользе начитались). Очень сытная еда получается.От сахара я бы на вашем месте отказалась пока, дайте передыху поджелудочной, не будет у вас скакать сахар в крови - пропадет желание есть сладкое.