Вам сначала нужно выяснить причину боли в спине. Например, мне при моём остеохондрозе никакие упражнения не помогают. Спасает только лечебный пластырь нанопласт http://www.nanoplast-forte.ru/products.html Это такие тонкие гибкие пластины, которые легко прикрепляются на очаг боли. В отличии от перцового пластыря, легко снимаются и не вызывают раздражения кожи, действует 12 часов, очень удобно, например, на ночь наносить. Хотя и днем он незаметен под одеждой, движений не сковывает.