На себе пробовала. Если потрудиться,то работает)))Упражнение «Любовь к ближнему»Когда мы первый раз приступаем к этому упражнению, мы либо вообще не сможем продвинуться далее первого задания, либо сразу же перейдем к предпоследнему заданию. Вы не пытайтесь перескакивать сразу к более продвинутым стадиям, если вам не удается выполнить предыдущие шаги – в ином случае вас может постичь неудача, что усилит все бывшие у вас раньше барьеры. Не обязательно добиваться полного совершенства на каждой из стадий, но постарайтесь всякий раз достигать хотя бы некоторого успеха перед тем, как переходить к следующей стадии.Лучше всего выполнять это упражнение после упражнения на разотождествление. Наиболее подходящим будет время сразу же после того, как нам удалось достичь спокойного состояния ума. Начало упражненияДумайте о ком-то, кто вас сильно любил. Не используйте образ родителей для этого. Часто для этого хорошо подходит образ бабушки или дедушки. Думайте о том, как этот человек проявлял свою любовь и доброту по отношению к вам.Осознайте, что вы должны быть стоящим человеком, чтобы другой человек вас любил. Что вы должны соответствовать и быть достойными этой любви. Сосредоточивайтесь в большей мере на этом, а не на тех сомнениях, которые у вас могут быть в отношении себя.Переживайте, что значит быть любимым, как вы чувствовали, что этот человек вас любит. Вспомните это и переживите заново все эти ощущения любви. Не сдерживайте эмоции. Пусть они возникают и проходят.(ощущайте это около 5-7 минут)Переживайте это чувство любви и вызовите образы других людей и направьте свою любовь и сострадание на них. Первый-второй день:Используйте образы тех людей, которые были к вам добры.Третий-четвертый день:Распространите свою любовь на образы людей, которые относились к вам нейтрально.Пятый-шестой день:Попробуйте распространить свою любовь на образы тех людей, которые плохо обращались с вами.Седьмой-восьмой день:Попробуйте распространить свою любовь на образы тех людей, отношения с которыми были сложными и смешанными, например, на ваших родителей.Девятый-десятый день:Распространите свою любовь на всех существ. Сделайте медленный глубокий вдох, задержите дыхание, сделайте медленный полный выдох. Повторите еще два раза и спокойно и медленно открывайте глаза.