Ну вот не могу я есть и бутер и кашу, т.к. вместе-это много, а если выбирать из, то выберу бутер с сыром (хлеб или черный, или зерновой, но не белый-серый, сыр-маложирный), а не геркулес. Мне хватает вполне (но я не один будет ем, а пару, например). Хорошо на завтрак наедаюсь яйцами, тогда долго есть неохота, от каш такого нет (может не могу наесть наедательную норму). Ой, ты прямо граммы все знаешь, я знаю-один кусок-два куска))), весов пищевых нет. Из зерна люблю несле фитнес на завтрак с молоком, вот это для меня вкуснятина, а каши... Овсянка вкусна с сухофруктами и добавлением меда, а сейчас не хочу вообще. Но вообще правильно, чем плотнее завтрак, тем легче все остальное.