Аква проводится на протяжении всей дорожки. Встаете там, где Вам удобно. И еще она проводится в специальных поддерживающих поясах. Так что утонуть не бойтесь . Три раза в неделю будет достаточно. Ну и плюс диета ессно. Это я Вам как инструктор по данному виду фитнеса говорю.