Велик минут 30, потом пресс 4 подхода на тренажёре,  потом силовые около  часа, в конце дорожка минут 10-15. Когда просто велик и пресс, тогда велотренажёр минут 40--45. То есть без фанатизма. И пульс не выше 145 держу.