Хммм... почитала предыдущий пост (автор поста, не обижайтесь на критику) и, честно признаться, хотелось сразу написать "нет-нет-нет, не надо так", но потом, поразмыслив, пришла к выводу, что конечно мнения разные и вы должны для себя составить некий собирательный образ.Вам нужно выработать систему правильного питания БЕЗ ДИЕТ, просто правильно и размеренно питаться.Если вы это делаете - продолжайте в том же духе!!!! Только от ужина я бы не стала отказываться на вашем месте, возможно как раз не хватает организму и вес встал.Спорт это правильное решение. И кушать при спорте нужно и важно. Перед тренировкой за 30-45 минут нужны углеводы для сил и энергии - это яблоко,например, или любой другой фрукт. После тренировки - если она включала силовые занятия - в течение 2 часов сразу нужно съесть белок (например 150-200 гр нежирного творога или куриную грудку, посмотрите на творог и его состав белка в 100 гр, ориентируйтесь на такие показатели в других белковых продуктах), мясо можно скомбинировать с овощами. творог с фруктом - все в меру конечно. Если была кардио тренировка - можно просто любой легкий ужин  - салат, овощи, кефир. Отказываться от еды не надо!Сами тренировки должны строится по принципу регулярности (3 раза в неделю минимум) и  чередование нагрузки.Силовая тренировка начинается с разминки - 5-10 минут на дорожке, скорость около 6 км/ч. Меняйте угол наклона, чтобы со временем немного усилить нагрузкуСама силовая тренировка может быть круговой (на верх и низ по 3-4 упражнения на разные мышцы)+пресс или только верх/низ+пресс. Комплекс упражнений можно найти в инете, если нужна помощь - пишите в личку, накидаю вам что-нибудь. Конечно важно, чтобы упражнения делались правильно, тут хорошо бы тренера подключить...Закончить тренировку тоже нужно дорожкой (или велосипедом, или эллипсоидом) - 10 минутКардио-тренировку по времени делать от 20 минут до часа. Скорость также около 6-6,5 км/час, угол наклона менять (идеально чередовать программу типа холмы... не знаю что там у вас есть с ровной местностью)В групповых занятиях я лично  не вижу никакого смысла... Хорош только пилатес, если тренер нормальный и правильно понимает систему, но в России таких мало.Мои занятия строятся так:Силовая тренировка около часа +45-60 минут кардио, в общей сложности в зале я 2-2,5 часа. Но совмещение это от нехватки времени, если была бы возможность быть в зале чаще - я бы разделила силовые и кардио на разные дни.