Я не считаю калории. Обычно все хорошо худеют на 1200ккал. Это тот оптимум, когда не зверски голодно, но хорошо худеется.С большим весом я лично худею на 1400ккал, на 1200 эффективнее, к примеру.На сколько у вас активная жизнь и прочее я не знаю, нужно опытным путем устанавливать. Обычно все диеты рассчитаны все таки в день на 1200ккал. Разгрузочные дни до 1000ккал. Вот и чередуйте. На яичке народ худеет все хорошо.После похудения достаточно придерживаться нормального питания. Не переедать. Ограничивать жаренное. Вот вспомните как кормят в санаториях итд. Примерно так. Съедать не коробку конфет, а попробовать 2-3 штуки, не пол дыни, а 2 кусочка, не миску оливье, а порцию 150гр. И не жрать чипсы у компа. Хотите чипсы? Съешьте вместо ужина и не 100гр пачку, а маленький пакетик. Худейте, а потом будете учиться вес держать. Я тут, никуда не уйду Уж чего чего, а вес держать я умею неплохоЗы: Посчитать ООВ можно в интернете, но при этом вас выдадут цифру в 1700ккал. Я в цифре 1400ккал пришла опытным путем. Записывала, считала, смотрела на отвесы-привесы. И еще в мед центре мне посчитали уже много позже эту же цифру.