Кишечник надо заставлять работать. А помогут в этом отруби (в аптеках есть). Их ещё называют клетчаткой (но на упаковке написано "отруби" ). Мне больше нра ржаные. Ешьте ежедневно по несколько горсточек хотя бы. Дня через 3-4 начнёте "ходить" нормально. Мне в Б. (правда на последних сроках дело было) только они помогли. Их надо есть курсами. Съели 1-2 упаковки, потом через месяц-полтора ещё упаковку покупаете.