Я Вас понимаю, тоже в своё время озаботилась подобным вопросом  Исходя из своего жизненного опыта, я пришла к выводу, что все эти диеты ерунда. Единственное, что помогает - это регулярные физические нагрузки, спорт. Видимо, это как-то с кровообращением связано. У меня лично с тех пор, как стала регулярно бегать и заниматься пилатесом, давление перестало подниматься и холестирин в норму пришёл. И при этом на диете я не сижу, просто стараюсь не злоупотреблять чересчур вредностями всякими и не ем на ночь. Много пью и фруктов много ем.