До плеч на фольгу надо делать, по-моему в шапочку не протащишь такое волосы. Шапочка -- это такая резиновая шапочка надевается на голову, в ней делаются дырочки и крючками через них вытаскивают пряди, сверху супра. Длинные пряди так не вытащищь. Фольга -- пряди с нанесённым раствором оборачиваются фольгой, это дольше, длинные только так и сделаешь. Имеет смысл побольше отрастить корни + обязательно тонирование, т.к. вы наверняка обесцвечены и крашены, соответственно будет разница по тону крашеных прядей с только обесцвеченными.