Писал уже тысячу раз.Но повторю. Внешность и состояние тела – лишь отражение внутреннего состояния человека. Хотите измениться внешне – изменитесь внутренне. Попытки оставить все как есть, но немного похудеть неизбежно приведут к качелям (диета-срыв-диета-срыв). Это неизбежно и неотвратимо как смена времен года. Потому что в таком режиме у вас НЕТ предпосылок к тому, что бы ваше тело вдруг поменялось.Предпосылки могут появиться тогда и только тогда, когда  изменится сам человек. Когда я весил 98 кг для меня было естественно хорошо кушать, пить пиво, иметь соответствующий круг интересов, проводить выходные в ресторане.Сейчас для меня все это дикость. Мне даже в голову не придет проспать пробежку, и не потому что я боюсь разжиреть, а потому что пробежки для меня – неотъемлимая часть образа жизни, потребность, как дышать, работать, или как раньше попить пивка в пятницу. И пивко как раз – дикость.  Это не так сложно как кажется. Я бы сказал что это до смешного просто. Надо только выбрать для себя кто вы, и кем хотите себя видеть. Решить 1 раз намного проще чем делать это каждый день, мучительно принимая волевые усилия – съесть булочку или нет. 1 раз решили и все. Больше вам не потребуется удерживаться от булочек, потому что вопроса такого для вас вовсе вставать не будет.