это трицепс-самая проблемная мышца ,после 30 проблемы с ней имеют почти все,руки "обвисают"Как выше уже писали-соединить руки за головой с гантелями ,гантели надо брать по 3-4 кг каждая.Поднимать-опускать.И еще есть отличное упражнение-лежа на боку,поднимать верхнюю часть туловища с помощью руки.