ну вредности не ешьте. И ужин должен быть за 4 ч. до сна.И такой, чтоб в 22.00 не быть голодной.Все методом тыка выводиться. Многие едят овощи+белок.Кто-то творог или кефир (ИМХО- это вообще не ужин- а перекусы).От фруктов на ночь- могут быть +++