Я без фруктов не могуПримерный рацион диеты: БЕЛКОВЫЕ ДНИ: Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара. Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу. Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами. Перекус: 150 г творога 0% Ужин: 200 г кур.филе. Высокоуглеводный день 1-й прием пищи: пиала овсянки с изюмом, цельный хлеб. 2-й прием пищи: тарелка бурого или обычного риса, 1/2 куриной грудки без кожицы, салат. 3-й прием пищи: порция макарон из муки твердых сортов с нежирным соусом. Перекусить можно фруктами или овощным салатиком. также и в следующий день. УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ: Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами). Перекус: фрукт. Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком). Перекус: стакан кефир/ряженки с мёдом. Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить. Еду не солить; тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи можно использовать. Кофе-чай пить можно. Можно сахзам.