Главное-создать мышечный "корсет" для позвоночника. то есть упражнения нужны. Бассейн или фитнесс или и то, и другое. Есть специальные комплексы для спины. Если нет возможности ходить куда-то, то можно просто скачать в интернете и делать дома.Только начинайте понемногу, с небольших нагрузок, но регулярных.