Ой, я не знаю, у меня 8 мин на пресс видео, я прямо ставила ноутбук сбоку и подглядывала, а потом уже запомнила и только звук слушала, последнее упр-е там для моей поясницы опасное, делаю другое. Обруч 1,5 кг кручу и ТВ смотрю, надо в обе стороны научиться. Чтобы под руками не висело - надо гантельку 1 кг (или бутылочку с водой), попозже найду ссылку на упр-е. Если каждый день, то рез-т будет!