встаешь на четвереньки на кровати в колено-логтевой позе, стоишь 10 мин. потом ложиться надо на правый бок, лежишь 10 мин, потом на левый тож 10 мин и опять на четвереньки и еще 10 мин... и так несколько раз в день..чем чаще тем лучше)