Вообще-то тут с доктором обяательно советоваться надо. У меня тож остеохандроз, но теперь, слава богу, уже ничего не болит. А было время  - вся спина разваливалась на части , особенно грудной и шейный отделы, голова постоянно шумела, ужас. Ни о чем думать не могла, кроме болячек... в общем, я начинала с ЛФК и массажа,  причем если массаж - это  приятное пассивное расслабление, то ЛФК ( ме оч повезло с тренером) -  это наше активное воздействие на мышцы, и лично для себ поняла - что это самый эффективный способ   поправить здоровье позвоночника.   Конечно, и похудеть он поможет, но не особенно.  Если хотите сбросить лишний вес - главное, следить за питанием. А из физ активности лично мне помогает кардио, опять же из-за остеохандроза и колена не могу бегать, спасает эллипс,  сейчас дошла до интервалки 40 минут ( оч нра), + тренажерка ( добавляю упражнения из ЛФК, делаю их с отягощением) , плавание тоже оч хорошо, но по опыту скажу - что плавать нужно активно, с оязательными выдохом под воду, тк при плавании "по -особачьи" или "брасом" без выдоха - оч силдьно начинает болеть шея. Ну и техника, конечно,  должна быть правильная. Насчет йоги не подскажу - не знаю.