так я сейчас и занимаюсь с малым весом. Подходы удлиннились, к-во подходов тоже увеличилось, вес уменьшился. 15 кг для  тренажере пресса - опытным путем подобрано, оптимально,  на турнике - собственный вес, а трицепс нагружаю как нагружала, но опять же - увеличила подходы и к-во упражнений. Там просто возникла ситуация когда мышца привыкла и 15 упражнений не дают усталости в конце. Надо было либо вес поднимать, либо удлинять подход. Соответственно - удлинила подход. Эта программа минимум остается на каждой тренировке, для того чтобы кардио "разбавить" и потому что эти зоны самые проблемные, все остальное - с уменьшенным же весом и увеличенным к-вом - 2 раза в неделю.