мучное и сладкое исключить, как ни печально. Пользы никакой, а вес попрет. Заменять фруктами, овощами, йогуртами. Скучно, а что делать  А меня знакомая как отъелсь булочками во время первой беременности на 30кг, 12 лет назад, так до сих пор и мучается  Пугаю