1.На завтрак выпить стакан любого кисломолочного продукта (ряженка, кефир 3,2%, натуральный йогурт), съесть горсть кедровых орешков (1 столовая ложка), горсть отрубей. Кедровые орехи лучше покупать в вакуумной упаковке, проверенных фирм, в магазинах с целью избегания отравления;2.До 18-00 съесть 2-4 крупных яблока или 2 больших грейпфрута. Яблоки можно запечь со специями, или свежие;3.С 18-00 можно есть свежие овощи, кроме моркови и свеклы, авокадо - нежелательно; не ограничено ни по количеству, ни по времени употребления.4.В интервале с 18-00 до 21(22)-00 съесть салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, перец, сельдерей, дайкон, зелень, листовые салаты) с добавлением 1 ст.л. оливкового масла, 2 ст.л. творога (желательно 2% зернистый или любой другой), уксуса (желательно бальзамический), специй (желательно «Куркума»). Творог можно заменить брынзой – 1 столовая ложка5.Или тушеные овощи (различные сорта капусты, помидоры, сельдерей, перец, репа),  приготовленные с использованием одной столовой ложкой нерафинированного подсолнечного масла. В овощи добавляем три гриба (шампиньоны, вешенки или сезонные грибы) соль, специи, чеснок – по вкусу. Желательно, чтобы в овощах присутствовала капуста брокколи. Кабачки, патиссоны, баклажаны, тыкву также можно есть, но не как основной компонент смеси. Из тушеных овощей, добавив немного больше жидкости можно сварить суп. 6.Во время употребления салата можно выпить бокал (150 – 200 мл) сухого красного или белого вина. 7.На ночь (прямо перед сном) съесть 2 отварных или пожаренных без масла белка куриных яиц (большое содержание казеина); их можно добавить в салат.