я тоже не полностью следую этой системе, но стараюсь после 18 не есть совсем и сладкое до 12,00 - это для меня главное.  НО если я хочу есть поздно вечером я выпиваю стакан кефира и все. Мне помогает, пью медленными глоточками, так сказать растягиваю удовольствие. Главное втянуться в эту систему, вначале было тяжело, а теперь уже привыкла, да и домашние ругают меня если что-то хочу слопать  во  внеурочное время, муж говорит: сейчас пойду на твой форум и напишу, что ты хомячишь пусть тебя пристыдят