Я тоже шагом. Там суть идет в том, что ты чередуешь нагрузку.  У меня идет 5.5 уклон 0 пульс ок130, потом уклон 4, 5.8 пульс 150-155. По 30-40 мин потом бассейн. Так вот около 300ккал сжигаю за 30 мин. Главное занимайся, не переусердствуй, любая нагрузку будет гут. У меня пока вес встал т.к начала активно снова тренироваться, допускаю, что даже увеличится, но не паникую