Из собственного опыта (у меня 3 сыновей плюс муж намного моложе меня - иногда как 4-й ребенок, приходится няньчиться)  - научитесь подавлять первый момент злости, когда ее(злости) волна накатывает. Просто, когда хочется крикнуть или ударить - остановитесь, сделайте глубокий вдох й выдох. Это займет всего несколько секунд, но злость сразу куда-то девается й начинаешь соображать уже адекватно. Я этому себя учила, сейчас делаю это на автомате. И каждый раз с гордостью думаю, что я опять победила - себя злуюЗа каждый шлепок по попке потом сердце кровью обливается...