Грубо говоря силовая тренировка - наращивание и формирование мышц. Аэробная тренировка - сжигание жира.Для сброса веса самые эффективные аэробные нагрузки - бег, быстрая ходьба, разные виды аэробик. Тренировка желательна в средней интенсивности 60 минут (минимум 40) то есть это не бег наизнос, а быстрая ходьба, то есть та нагрузка, которую ты выдержишь час.  Считается, что жир начинает сгорать после 20 минут  такой тренировки и еще какое-то время после тренировки. Аэробные больше подходят для сжигания жира. К примеру ты никак не можешь отказаться от конфет.. Ты их ешь и тут же сжигаешь.В то время как с силовыми нагрузками ты формируешь массу, а жир не сжигаешь! То есть сжигать жир нужно именно питанием! И лишнее питание + силовые нагрузки = 0 результата.Лучше чередовать 1-2 раза в неделю час силовых и 1-2 аэробных. Когда войдешь во вкус, можно сделать по 1,5 часа В дни силовых тернировок есть длинные углеводы за полтора часа до тренировки, после нее 2 часа не есть. белки в эти дни не есть (а то мышцы нарастут)приблизительно так