Упражнение классное кто-то здесь подсказывал.Ложитесь на спину на кровать, голова у края кровати. В руки гантели (бутылки с водой/песком). Руки вдоль тела, поднимаете руки  и заводите их за голову, потом в обратное положение и тд.Ссылку на видеоролик тут давали, а то я непонятно, наверное, объясняю.По болям в мышцах с первого дня стало понятно, что мышцы работают именно там, где надо.Только вот я не помню, трицепсы - это где, и их ли я имею в виду.Ну в общем, самая проблемная часть на руках - от подмышек до локтя - внутренне-нижняя часть. Оно?