ну..."каждый кулик свое болото хвалит" (с) Я считаю, нет ничего лучше для совершенствования фигуры, чем работа со свободными весами. Фигуру это ничуть не портит  Поэтому я за приседы, выпады, тяги, жимы. Остается выбор за автором, мы ей напредлагали)