для меня самый сытный продукт-творог, только не мягкий,а обычный. При чем даже низкокалорийный вполне позволяет продержаться без зажорных перекусов до обеда. И на ужин я его люблю, по мне так это единственный продукт, который дает мне заснуть без кефира на ночь.