Я для себя так до конца не решила этот момент. На данный момент  ем банан и пару бутеров на диет. хлебце с сыром + кофе. Дело в том, что если я съем кашу, то мне тяжело бегать ( я после силовой части бегаю, быстро и довольно много 3-4 км). Либо, как советуют выше вставать пораньше.