ешьте больше сырых овощей, делайте сами салатные заправки из йогуртов, мясо покупайте нежирное и преимущественно тушите и запекайте его. Добавьте много кисломолочки.Тут и готовить особо не нужно  и вкусно, и полезно, и похудеть помогает