можно не только вареное имхо. жарить тоже можно, но без масла, и как исключение, чтобы себя порадовать. овощи можно без ограничений, и лучше сырыми. вообщем, я бы попробовал что-то вроде протасовки, только если тяжело прямо по системе, надо стараться по максимуму придерживаться. отказаться от сладкого и булочек. и вечером не кушать..