Я вам советую сделать проще. Зайдите на dietaonline ru, зарегистрируйтесь, там вам посчитают сколько калорий-белков-жиров-углеводов вам нужно потреблять в день. И начинайте записывать (там же, на дионе), что вы съели на завтрак, обед и ужин. И сразу будет видно, ЧТО и в каких количествах нужно есть, чтобы попадать в похудательный коридор.Поймите - не бывает так, что ешь мало, а не худеешь. наверняка просто ошибаетесь о количестве-калорийности съеденного вами за день.Если все аккуратно записывать каждый день - через пару недель у вас сам по себе выработается режим питания подходящий именно вам. Для получения результатов при вашем весе - будет достаточно только пересмотра питания, спорт пока подключать рано (разве что прогулки не очень быстрым шагом). Важное правило - не есть вечером, после 7и часов. Обязательно плотно завтракать, а ужин должен быть максимально облегченным. Ешьте почаще, но маленькими порциями, не морите себя голодом.Успехов вам!