Зарядка вроде простая.Поднимать левую ногу, потом другую (лежа, конечно)велосипед, ножницы. Правда от них у меня стал побаливать живот и я не делаю упражнения, где сильно пресс напрягается.Полежать на левом боку, полежать на правом боку.Полежать на спине с подушкой под попой, чтобы таз был выше головы.А еще постоять на четвереньках в коленно-локтевой позе, чтобы попа опять же была выше головы.Еще рекомендуют березку, но я не делаю, боюсь не справиться и рухнуть Вот вроде и все. Врач сказал делать зарядку 5 минут, пару раз в день. Если есть хоть какой-то дискомфорт, то прекратить.