Вам нужна белковая диета. З: Каша с фруктами/ бутер с мясом или сыром/П: творог с фруктами, О: На обед мясо/курица/морепродукты/грибы + гарнир/ овощной салатП: Полдник опять творог с фруктами, орехиУ: На ужин такие же пропорции как на обед.Покушать за час до тренировки, сразу после тренировки обязательно Йогурт выпить, и еще раз покушать богатую белком пищу через час после.Вам 6-7 разовое питание нужно. Я не имею в виду обжираловка - не мног опо объему, но сбалансированное и многоразовое. И богатое белком. Потом еще можно протеиновые коктейли вам пить перед тренировкой.И тренироваться однозначно надо! У меня подруга при росте 171 весит 46 кг. Когдла ходит качается раскачивается до 51, ну и плюс мышцы они же тяжелые. Она сухая, рельеф у нее очень красивый!Удачи вам и спортифных успехов!