имхо - первое что надо менять - малоподвижный образ жизни. Не знаю никого, кто смог бы хорошо похудеть без движения. Хоть пешком ходить - но надо. Или танцевать дома по часу. Начать подсчет калорий - чтобы понимать размер бедствия, и корректировать питание. Суточный рацион держать в пределах 1200-1500 ккал, постепенно уменьшать, но не резко. Печенюшкам - отказать, сладкому чаю - тоже. Не важно во сколько спать ложитесь - есть надо не позже чем за 3 часа до сна. Последний прием пищи - белковый, но не мясной, кефир, творог (маложирные) Углеводы перенести на утро (когда оно у вас там начинается). Днем - мясо-овощи. Если потряхивает без сладкого - держать в заначке шоколадку. Меня тоже иногда потряхивает (но все реже и реже) - спасаюсь кусочком халвы, грамм на 50. Отпускает. Ну и эндокринолог, раз проблемы со щитовидкой.