Утро 250г творога 4%, день - 1 яйцо + миска салата из 2 помидор и 2 огурцов, мясо или рыба 100г+250 г творогаУжин 200г мяса+ салат 1 огурец + 1 помидор.В течении дня 3 яблока и морковка сырая, могу если очень плохо 2-3 орешка.