разный, если на трицепс  сгобание-разгибание 2,5кг каждая гантеля. над головой разгибание (трицпс) до 4х каждая гантеля, для мышц груди- по 6 аждая гантеля, йето отжим лежа и на бицепс и плечи беру тоже от 2,5 до 4х кг, в зависимости от действия. йето я на тренировке делаю, с трениром, бодипамп и бодишейп.Ищу в интете силовые для женщин... все какое-то не то.по поводу внешности, мы с вами в разных странах живем, у нас женщины морщины открыто "носят" даже не парятся. конечно питание и хороший уход, но ботокс делают очень поздно первый. А вот фигуры у теть , ух какие. Фитнес йето тут не знак пристижа, ходят многие, доступно многим. Даже люксусные фитнесы, с сауноами и всякими долонениями и те не заоблачных цен.А вот ботокс в разы дороже чем в Рорссии, не в том плане что не все позволить могут, а дорогой, потому что не популярный.