Вик, со сцеживанием аккуратнее там, иначе загонишь себя в замкнутый круг. Если есть четкие места уплотнений, хорошо еще мазь "Арника" мазать. И под душем теплым (не горячим!) аккуратно, тыльной стороной ладони в направлении к соску делай массажик проблемных мест, но крайне аккуратно.