Если Вы идете быстро или медленно бежите и пребываете в состоянии, когда на заданный вопрос можете ответить "да" "нет" но не можете дать развернутого ответа (дыхалки не хватает много говорить) значит у вас хорошая нагрузка, продолжайте в ней 40-60 минут