Конечно, можно на ты. Я так понимаю, что здесь так и принято. Рассказываю. Все просто - смысл в том, чтобы съедать меньше калорий за день, чем потребляется. Калькуляторы калорий есть повсюду в интернете. Можно почитать про раздельное питание в дополнительно. Утром и вечером встаем на весы. Это важно, т.к. очень дисциплинирует. Обязательно в одинаковых условиях (напр. без одежды). сравниваем утро с утром, вечер с вечером. За день обычно набираешь 700-800 гр. по сравнению с утром, но относительный вес (утро-утро, вечер-вечер) постепенно падает.Мучное и сладкое рекомендуется исключить. Но я этого не делаю, т.к. люблю сладкое. Главное, есть сладкое отдельно от жиров. Т.к. жиры помогают сладкому хорошо усвоиться. Мучного я всегда мало ем. Теперь еще и не ем пиццу и макароны.Мясо лучше всего есть всегда отдельно. Можно с овощами. Но никогда с мучным! Стараться поменьше солить еду, а лучше не солить вообще.Поменьше добавлять жиров при готовке. Это было сложно, т.к. я люблю что-нибудь зажареное в масле изготовить.Лучше после 18 часов вообще ничего не есть. В идеале. Это я тоже не соблюдаю. Но вечером я не ем высококалорийную пищу, - только салатики (с оливковым маслом!) без хлеба, фрукты и обезжиренный йогурт. Фрукты и овощи можно есть без ограничений. Страшнее всего наестся на ночь... Правда, теперь я встаю еще и ночью поесть. Ем яблоки..На завтрак лучше творог (обезжиренный) + немного орехов, ягод, меда, фруктов... либо мюсли...На обед нужно очень хорошо и много есть. И еще важно много (столько сколько хочешь) пить. Обязательно выпивать стакан воды за 30 мин до любого приема пищи. Если у Вас плохо обстоят дела с давленией или почками, то не нужно много пить, особенно вечером, иначе будете отекать.Кстати, огурцы - очень хорошая вещь. Их можно есть без ограничений и они чистят организм. Говорят еще и жиры расщепляют. Хороши разгрузочный дни только на огурцах или на яблоках, но это явно не для беременных. Утверждают, что лучше всего худеть на ГВ... Хотя я на ГВ очень быстро и много набрала, несмотря на то, что ела немного.. Правда, тогда я не знала о раздельном питании...Кстати, гинеколог сказала на ребеночка нужно + 500 калорий в день (а не 2 раза больше!), лучше за счет молочных продуктов.Беременным запрещены любые продукты с Е-добавками. (Их лучше вообще никому не есть).Цитаты из обменой карты (которую я делала для мед. центра недавно):- Беременным женщинам необходима разумная физическая активность (йога, плавание, аквааэробика). Полезны прогулки на свежем воздухе. Обязательно посоветуйтесь со своим врачом перед посещением любых спортивных занятий.- Важным условием для благоприятного течения беременности, родов и развития Вашего ребенка является сбалансированное питание. Основу рациона должны составлять злаковые и овощи. Употребляйте молочные продукты, мясо, рыбу и птицу нежирных сортов; свежие фрукты и овощи не менее 400 гр. в день. Ограничивайте употребление сладкого, острого, копчёного, соленого и жирного. Рекомендуемое количество выпиваемой жидкости: 1,5 - 2 литра в день.- Для предупреждения развития варикозного расширения вен, избегайте длительного пребывания в условиях жары, не рекомендуется посещение горячих бань и саун. Полезно отдыхать несколько раз в день по 15 минут, вытянув ноги и подложив под них подушку. Если Вам приходится подолгу сидеть или стоять, постарайтесь почаще менять позу, двигать ногами, сгибать и разгибать колени, переминаться с ноги на ногу. Ни в коем случае ни сидите, положив ногу на ногу. - Для предупреждения растяжек и болей в пояснице носите дородовый бандаж с 20-22 недель беременности. Бандаж подбирается индивидуально, но более функционален на липках, застегивающийся под животом. Помните, что бандаж одевается и снимается в лежачем положении.