Очень много вариантов разгруза. 1) весь день есть вареную без соли перловку, можно запрвлять нежирным йогуртом, кефиром, чем угодно 1-1,5%2) картошка отварная без соли тоже с йогуртом3) кефир + маложирный творог + зеленые яблоки4) весь день пьешь чай с плиткой шоколада5) весь день отварное мясо6) весь день овощи7) весь день фрукты8) суп овощной без мяса и картошки и без соли, с тоненьким кусочком хлебаи много много много другихПить один кефир достаточно голодноодно. И образие чревато тем, что быстро сорветесь. Удачи