Утром овсянка/гречка/пшенка/рис/яйцаДнем нежирный суп/рыба с овощами/кисломолочныеВечером мясо с овощамиНичего не жарить на масле, ограничить сахар, пить воду, зеленый чай. Между едой фрукты.Овощи - в любое время. Картошку овощем не считаем.Раз в неделю позволяем себе излишества в один из приемов пищи. Раз в неделю можно делать совсем разгрузочный день.