1  сколько людей-столько и мнений. Я полощу рот во время треньки, если пью, то 2-3 глотка.  Пью нормально после треньки ,  и сразу и через час, и через 2.2 не советую, если вы специально свое тело к этому не готовили ( не закалялись) - то можете простудить легкие, нервы  спине, и даже фурункулы могут появиться.  Лучше уж подогреть чайник и  тазик тепленькой развести.3  скрабиться нужно под теплой водой,  я думаю, холодную ненадолго отключили, просто подождите.