Каша - овсянка + 0,5% молоко. Бутерброд из зернового хлеба и сыра 10%. Кофе.Перекус - обязательно. Через 2,5-3 часа. Творог 1.8%, например. Или йогурт низкожирный с ягодами и парой ложек овсянки