РАстяжки, как все советуют. Лучше после. До тренировки хороший разогревчик типа 10 минут на велотренажере, степе, элептике и т.д. После можно в баню ил ив дхзакузи. Если совсем сильно билит, то можно принаыть ибупрофен. но это если СОВСЕМ плохоНе забывайте что в начале лучше недоработать чем перработать. Постеменно увеличивайте вес, а иначе не только мышцы болеть будут, но и травмы будут. пс. эх, мне бы боли в мышцах. У меня ини настолько выносливы что чтобы заставить их боелть надо очень сильно постаратьсяУдачи вам!