Надо все есть сырым и всегда Овощи, фрукты, орехи.Так как я спортом занимаюсь не меньше 3ч в день, то добавляю упаковку творога безлактозного, а все остальное сырое.Мой оказывается выше Кируси, он просто выглядет меньше