Для женщины просушить спину и руки - самая трудновыполнимая задачи. Кубики сделать в разы проще. Бодипампом точно не сделается, здесь нужно ювелирно уходить в статдинамику. Три круга на три подхода в маленькой амплитуде, то есть в постоянном напряжении мышцы, нагрузка 60%. По времени 30 на 30, если хорошо идет - то лучше 35 на 25. В день треньки (три раза в неделю в идеале) не есть углеводы-жиры. Тренька лучше с утра, не есть после нее 4 часа хотя бы