Так мышцы болеть будут пару первых тренировок, если нагрузка постоянная. Я не помню, чтобы мой ребенок нуждался в каком-то специальном восстановлении после тренировок. После долгих перерывов (после лета, например) нормальные тренеры нагрузку постепенно увеличивают. Чтобы крепатуру (боли в мышцах) снять помогает теплая ванна, например, легкий массажик больных мышц... Ну и, естественно, не пропускать следующие тренировки.