тут еще сорт важен. Но самом деле ну пусть в яблоке 60ккалл на 100гр, я не понимаю зачем автор ест какую-то ерунду детскими порциями, если в коридор можно прекрасно помещаться на нормальном меню с нормальной порцией. Автор хватит жрать бутерброды! Сколько весит ваш бутер? 100гр хлебушка и 30-40 грамм сыра? 140гр. - это завтрак? А ведь ваш бутер потянет даже с сухариком из цельнозернового ржаного хлеба на 300ккал, на столько же потянет 300гр. каши на молоке с сахаром(чуть-чуть 1 ч.л.). Уберите сахар из кофе, зачем портить прекрасный напиток и пить раствор сахара? Сделайте с полпроцентным молоком и кофе станет почти "бесплатным". Обед из одного суп - путь к зажору! Съешьте нормальный гарнир(да всего 70-100гр, но если очень охота, то отмените мясо и один раз съешьте 250 грамм макарон - коридор от этого не растянется, а вы лопнете!)+зеленый салат(или вон капустку квашеную 150гр. или огурчик соленый+помидорчик)+куриную грудку(грамм 150 в одной, вам половинки хватит за глаза). На полдник 150-200-250 грамм нежирного творога. Иначе вы просто в норму по белкам не попадете.На вечер немного гарнира(да те же 100гр) и 150гр куриной грудки. В промежутке яблоки, на сколько каллоража хватит.Научитесь готовить. Я серьезно - заявления типа не ем цветную капусту и вообще овощи - это свидетельство того что вы не умеете готовить. Овощи нужны обязательно.  А котлетки из щуки на пару чудо как хороши и почти чистый белок,почти без жиров - а ведь и с собой взять и заморозить можно...Старайтесь планировать меню хотя бы на завтра и вам будет проще влезть в коридор, а иногда трудно будет все это съесть...