Единственное, что помогло мне, это просто есть меньше, всё что хочешь, но в пределах 1200-1400 каллорий. В начале лучше всего записывать всё, потому что очень сложно запомнить всё, да и наглядно видишь как перекусы складываются в приличненькие суммы каллорий. Для меня ключём стало отсутствие запретов, во время праздников часто ем больше, чем обычно, особенно сладкого, но я не корю себя за это и из-за этого на следующий день не впадаю в депрессивный заЖОР, а лишь ем меньше, осознавая, что да, несколько дней потеряно, но это фигня. Потом, когда уже набиваешь глаз и знаешь сколько чего во всём, можно не записывать, к тому времени "жрать" даже уже и не хочиццо, поэтому намного легче, а вес всё уходит и уходит. Ну и двигаться надо как можно больше, хоть и та же хотьба. Удачи Вам!!!