я в соседнем разделе писала. перепечатывать  не хочу повтор. но общая идея такова:не надо перекусывать фруктами! в них сахар. лучше ёгурт или что вам можно кисло-молочное с хлебцем.вообще фрукты только по 1 после обеда и ужина. у вас ето свекла, я так понимаю. ее и еште можете и кисло-молочное с хлебцем сьесть полдник в 16ч такой же как перекус в 10-11ч , а на ночь ничего не надо...после ужина ешете ваш чернослив и кефир пейте. ПС видела у диетолога табличку идеального веса. там от роста надо было отнять 110, а потом прибавить в зависимости от толщины скелета в среднем 5-10, если указательный и большой пальцы не сходятся на запястье правой руки