На тарелку плоскую - 3-4 ложки десертных гарнира,4-5 ложек салата,кусочек мяса или рыбки с 0,5 ладони...иногда хлебец ещё...Наедаюсь.Из-за салата в основном.)))Если суп - то пиалка 250 грамм. И стакан воды за 15 мин до.))))