Перевод:План-менюСредиземноморская 5-и дневная диета очень вкусная и веселая. 1000 калорийное меню -  эта диета построена на оливковом масле, зелени, множестве свежих фруктов и овощей, натуральном йогурте, постное мясе и свежаей рыбе.Все эти здоровые и питательные продукты имеют важное значение для средиземноморской кухни и одна из причин, почему эта 5 дневная диета эффективна для снижения веса.Средиземноморская диета, предлагаемых здесь -1000 калорий меню план, который предоставит Вам различные блюда и поможет вам сбросить вес. Это отличное меню, которого очень легко придерживаться. Диета рассчитана на 5 дней. Так как это низкокалорийная диета, постепенно увеличивайте потребление калорий после завершения диеты.Средиземноморская диета - меню1 день - Едим натуральное!Первый день 5 день диеты будет немного сложным, особенно если вы привыкли есть много пищи, но вы можете сделать это - меню вам поможет!ЗавтракГранола из хлопьев с фруктамиВзять 1 киви и ½ банана и несколько клубник; смешать с 3 столовыми ложками мюсли, 1 стакан молока. (260 калорий)ПерекусБанановый ЙогуртКусочки ½ банана и смешать с ½ стакана кефира/ натурального йогурта . (100 калорий)ОбедЗапеченные овощиВозьмите 3 стакана ваших любимых овощей -  помидоры, брокколи, сладкий переца, красный лука, кабачков и другие. Нарежьте их кубиками, полейте оливковым маслом и свежим розмарином и запекайте около 20 минут. Заправьте легким соусом смешав 2 столовые ложки простого йогурта, свежевыжатого лимонного сока и свежей зелени. (280 калорий)Перекус1 стакан фруктового салата (100 калорий)УжинСалат КапрезеУложить слоями ломтики 2 помидоров и 2 унции свежих моцареллы, добавив листики базилик между ними. Полить салат с оливковым маслом и приправить солью и перцем, по вкусу. (270 калорий)День 2 - Скажи нет соли!Во второй день наша диета предлагает меню без соли. Попробуйте - вы можете быть удивлены тем, насколько оно хорошо!ЗавтракТосты с соусом тцацикиВозьмите ½ стакана нарезанных кубиками огуреца и смешайте его вместе с ½ стакана простого йогурта, свежего укропа, петрушки и чеснока. Намажьте соусом 2 тоста из цельного зерна пшеницы (260 калорий)ПерекусБутерброд из помидоров и моццареллыНарежьте кольцами один помидор и 1 унции сыра моцарелла, сбрызните оливковым маслом, солью, перцем и свежим базиликом. Сделайте бутерброд с 2 маленькими тостами из цельнозерновой муки. (100 калорий)ОбедБараний КебабПриготовьте шашлыки с помощью 4 унции баранины нарезанной кубиками и 1 помидора, желтого сладкого переца, красного  лука и кабачков. Посыпать свежим тимьяном и сбрызнуть оливковым маслом -  и на гриль около 10 минут. Подавать с 1 / 2 стакана вареного риса и столовой ложкой йогурта. (310 калорий)ПерекусГрейпфрут с РисомВозьмите 1 грейпфрут, очистите и нарежьте ломтиками. Смешайте с 2 унциями риса, добавьте чайную ложку меда. (100 калорий)УжинФаршированные ПапайяОтрежьте один папайю пополам, достаньте семена, нарежьте мякоть мелкими кубиками, оставив нетронутыми оболочки. Смешать папайю с 2 унцииями мягкого сыра любого рода и нарезанными грецкими орехами. Наполните папайи оболочки смесью и подавайте с 1 ломтиком цельнозернового тоста. (240 калорий)День 3 - Ешьте больше Омега 3 (Оливковое масло)!Завтрак2 чашки фруктового салата с 1 чашкой травяного чая и 1 столовую ложку меда. (230 калорий)ПерекусИтальянский сэндвич с ветчинойСлоями несколько листьев свежей рукколы с несколькими ломтиками помидора и 1 унцией итальянской ветчиной на 1 цельнозерновой тост (120 калорий)ОбедИтальянское овощное рагу2 стакана любыз нарезанных кубиками овощи варить в течение 5 минут, затем процедить. В глубокой сковороде готовить нарезанные чеснок и лук на оливковом масле до мягкости. Добавить овощи и немного овощного бульона и варить около 15 минут. Позыпать 2 унциями свеже-нарезанного сыра моцарелла, и зелень. Дайте моццарелле расплавиться и подавайте .. (310 калорий)ЗакускаМед СмоотхиеСмешайте 1 стакан свежего морковного сока с 2 столовыми ложками сока артишока. Добавьте 1 чайную ложку меда, несколько капель лимонного сока и ½ чайной ложки оливкового масла (80 калорий)УжинКреветки и сыром ПаниниУложите слоями  1 сваренное вкрутую яйцо с нарезанными ломтиками 1 унцией сыра моцарелла и 1 большая креветку на 1 цельнозерновой тост и выпекать в духовке в течение 5-10 минут. Подавать с небольшим салатом. (270 калорий)День 4 - Ешьте меньше жиров!4 день 5 день диеты предлагает очень оригинальное меню - вам понравиться!ЗавтракБутерброд с ветчиной с 1 унцией ветчины, 1 цельзерновой тост. ½ стакана простой йогурт с небольшим количеством клубники и 1 стакан фруктового сока или овощного. (260 калорий)ПерекусТворог с ананасомВозьмите ½ стакана свежего ананаса кубиками и смешать с ½ стакана обычного творога и 1 чайную ложку меда. (100 калорий)ОбедБаранина с макаронамиСварите 1 унцию макарон и отложите. 3,5 унций баранины нарезать кубиками и поджаритъ до золотисто-коричневого цвета средней неглубокой сковороде с небольшим количеством оливкового масла. Добавить ½ стакана нарезанных кубиками помидоров, ½ стакана цуккини и 1 / 3 чашки овощного бульона. Варить около 10 минут, добавить макароны и свежий тимьян. (290 калорий)ПерекусСалями сэндвичСделайте бутерброд из 2 маленьких ломтиков цельнозернового хлеба, 3 ломтика колбасы, салата и красного болгарского перца. (70 калорий)УжинИспанский овощной салатВам понадобится 1 нарезанный кубиками помидор, 1 / 3 стакана нарезанного лука, ½ нареззанный кубиками красный сладкий перец, ½ стакана нарезанный кубиками огурец, 1 нарезанный соленый огурец и 5 крупных испанских оливок, несколько листьев свежего базилика .. Соедините все овощи, заправьте красным винным уксусом и оливковым маслом. Подавать с 1 небольшим кусочком чесночного хлеба. (260 калорий)День 5 - Лосось Для Омега-3!Это последний день средиземноморской диеты.ЗавтракБутерброд с сыром2 цельнозернового тоста помазать мягким сыром. Кроме того выпить 1 стакан свежего морковного сока и подать 1 чашку нарезанной кубиками дыни. (220 калорий)ПерекусСалат Капрезе1 средний нарезанный помидор переложить слоями с 1 унцией свежего сыра моцарелла и базилика. Полить оливковым маслом и бальзамическим уксусом. (115 калорий)ОбедЛосось с диким рисомОтварить 1 / 3 стакана дикого риса. 4 унции лосося, сбрызнуть лимонным соком и оливковым маслом и запекать в духовке в течение примерно 15 - 20 минут. Подавать с диким рисом, 1 столовой ложкой сметаны и зеленью. (310 калорий)ПерекусФруктовый салатСмешайте полчашки ваших любимых фруктов с 1 чайной ложкой меда и 1 чайной ложкой лимонного сока. (100 калорий)УжинСредиземноморский томатный суп2 больших помидора очистить, нарезать и варить в ¾ чашки овощного бульона. Протереть суп, добавить 1 столовую ложку сметаны, и подавать с зеленью и 1 ломтиком чесночного. (250 калорий)Я надеюсь, что эта диета на 5 дней разнообразит ваши повседневные меню и поможет вам похудеть.