В аптеках продаётся апликатор Кузнецова, это колючие диски, нашитые на ткань. Если есть возможность, купите хотя бы его и лежите на нём 15-20 минут перед сном, он очень хорошо расслабляет мышцы. Это дешёвая и удобная альтернатива массажу. Выздоравливайте.