Бегать ни в коем случае нельзя! Это ужасающе действует на суставы. Вы сами почитайте - ожирение и лишний вес и так невероятно их напрягают, а тут еще такая тушка будет бегать... Суставы просто убиваются. Да и травмы возможны. Максимум беговая дорожка и по ней ХОДИТЬ. Никакого бега! Велотренажер можно. Когда станет вес нормальным, тогда можно бегать.Мой муж весил 100кг, сейчас весит 74. И разожрался со мной и похудел, так что я свидетель и очевидец. Растолстел потому что ел много (порции большие), калорийного и обычно на ночь. Стал худеть. Самое главное - правильное питание, спорт сам по себе не поможет совершенно. На завтрак вместо бутербродов йогурт и творожок. Через пару часов, когда голод начинает мучать (раньше шел и покупал булки, пирожные и т.п., полировал сладким чаем) - какой-нибудь фрукт или горсть орехов, чай-кофе только без сахара. На обед - салата побольше, жидкого первого, а второго - либо вообще не ест, либо совсем немного. Ужин - порция в 2 раза меньше, чем раньше. Делаю все с овощами (по возможности) - т.е. макароны-рис-гречка и проч. кладу в полтора раза меньше, потому что добавляю к ним печеные овощи (лук, морковь, помидоры, чеснок, кабачки, перец), масло подсолнечное, никакого майонеза и кетчупа, чтоб сожрать побольше, мясного порции тоже уменьшила постепенно. Всегда хлопья есть, мюсли, орешки - если очень хочется поесть, пару ложек их съест и отпускает.Но муж САМ захотел похудеть и очень старался. Так что питание его не только я контролировала, но и он сам. Если вы без желания мужа, то начните с того, что вводите в рацион как можно больше овощей и фруктов, и уменьшайте порции.