Творог ешьте. Овощи-фрукты - это тоже еда. И вообще отвыкайте от сложных блюд. Чем проще еда - тем лучше. А ужинать на работе - все конечно зависит от того, что у вас на работе принято, что нет. Я с собой таскаю еду, что то такое, что можно съесть без разогрева даже. Овощи, фрукты, творог, гречку, грудку куриную. Орехи, сухофрукты. Придумать можно массу всего. Ну а дома только чай зеленый или вода. Привыкните к такому режиму за неделю. Весь лишний вес от нашей пищевой распущенности, привыкли жрать...А еды то надо совесм немного.Стакан. Именно столько вы должны съедать за 1 прием пищи.