Я по-разному завтракаю, в зависимости от настроения. Ну и заметила, что разная пища  оказывает оч разное влияние на организм. Например, когда завтракаю творогом, то кушать потом не хочется до обеда, но есть небольшая слабость в организме, и "туплю" маленько.Любимые завтраки- гречка+ льняное масло ( 1 чл) , получается не каша ( каша - бееее) , а гарнир без мяса. Немножко подсаливаю.  Еще овсянка на воде ( раньше терпеть не могла, а теперь оч нра)  + сыр 1 кусок. Оч нра сложный сытный завтрак: отварные макароны+ поджарить с яичком на сковородке, или с  тушеными овощами.   при таком завтраке оч хорошо себя чувствую и не голодна до обеда вообще, да и сам обед  тогда легче ( хватает салата+ мяско) . Оч редко могу слопать бутер, но мне от хлеба тяжко. Иногда ем просто фрукты, но это оч коварный завтрак, тк вызывает приступ острого желания есть, есть, и есть и желательно сладенькое.  ( фрукты с творогом не люблю).   Общая порция завтрака не превышает 250 грамм, чаще всего 200.  Ну а вообще, что плохого в том, чтобы перекусить между завтраком и обедом? Берите с собой яблочко или кефирчик, или банан. И кушайте за полтора часа до обеда. Самое главное ужин - легкий.