В холодильник загрузила яблоки, двухпроцентное молоко, иогурты 0 процентов жирности ( греческии иогурт ), есть обезжиренныи кефир с пробиотиками, салат из свежеи капусты, огурцы, помидоры, творог, тушенные овощи в томате ( синенькие, перец,помидор) ,куринная грудка ,отварная и овощнои суп = пюре - кабачок, цветная капуста, помидоры, броколи и одна маленькая сладкая картошечка.  Есть овсяная крупа. Конечно есть другие продукты, типа кремчиза и хумус. Из хлебных, есть маленькие такие булочки ( беигелы ) из крупно зерновои муки,серые такие ( я длха завтраков держу, утром с кофе ) Вот такие продукты. Какое жесткое меню, мпожно из этого составить, что бы пошел отвес Спасибо за помощь. Да, еще количество еды, в один прием-стакан или меньше?