я на яблоках разгружаться не могу: желудок сам себя съест. вообще, любая разгрузка дает от -500 до -1500 гр в день (все от человека зависит, а не от продукта). можно разгрузиться на твороге, сыре, мясе, на чем угодно. просто один продукт весь день (сварили куриные грудки и едите, и сытно и разгрузочно). яблоки, честно, не рекомендую, т.к. в них кислоты дофига, может плохо на желудке отразиться