крутить вертеть активно пока рано, покой и идеомоторная работа напряж расслабление..понимаете что это такое? лежа можете поднимать опускать ногу без сгибания разгибания..не забывайте про вторую, здоровую с ней упражняйтесь по полной, ей вас носить и брать нагрузку за двоих