Очень эффективны всякие выпады, приседания, их вариации. Их множество! Последние тренировки проходили с минимальным кол-вом тренажеров, но с огромных кол-вом упражнений с фитболом, который я держала в руках и приседала, делала выпады вперед и в сторону, отфималась на нем, выполняла на нем же пул овер