Да тут универсального рецепта нет. Сначала нужно посчитать свой основной обмен с учетом физической нагрузки, возраста и веса на данный момент. Прибавить на лактацию минимум 600 ккал, если кормишь. А потом считается, что достаточно создать ежедневный дефицит в 500 ккал, чтобы хорошо худелось. Но у меня, например, такой сволочный обмен веществ, что питаться (при лактации) приходилось на 1500 ккал - не больше, при основном обмене на 2500. Это я еще кормила, ежедневно с коляской быстрым шагом проходила 5 км и Бодифлекс ежедневно. Правда, и похудела за полгода на 20 кг. В общем, индивидуально все