Так это Ваша проблема,что не научились нормально есть,просто есть.Не придумывайте велосипед.Начинайте есть завтраки и к вечеру закрывайте рот на замок. Так как еда в  вашей жизни носит беспарядочный характер,то надо бы восстановить чувство голода и насыщения,а не то,что Вам кажется,Вы хотите или нет.