Просто если реально есть правильно и не есть вечером, то утром "от пуза" будет один бутербродик на цельнозерновом хлебе с сыром и чашка чая. Потому что с вечера-то желудок пустой, ферментов в нем мало... Многократно проверено ,если что. Конечно, если стереотип питания не сломан настолько, что человек вообще насыщения не чувствует. Наверное, не знаю. Я реально двумя ложками каши на полдня наедаюсь, если вечером не жру все подряд.