Всё просто до безобразия. Я сама делала себе. После первых родов порвалась. Мне пророчили, что второй раз 100% порвусь по швам. По этому испугавшись, естессно делала всё с усердием. При вторых родах не порвалась. Ложишься на бок. Одной рукой дотягиваешься до влагалища, через попень, не с переди. Заводишь 2-3 пальца внутрь. Как бы заципляешь заднюю кромку влагалища и тянешь. Сначала прирывистями движениями до чувства жжения. Через 3-4 минуты просто тянешь. Всё делала специальным маслом против разрывов. Туда входят разные масла. Если такого масла нет. Можно оливковым, главное с витамином Е он делает кожу эластичной. Делать надо начинать за месяц до родов в идеале. Но можно и за несколько дней.