На завтрак Вы мало едите, по крайней мере некоторые Ваши варианты завтрака - кусочек хлеба с раст. маслом или кусочек сыра -  это ОЧЕНЬ МАЛО. КЗавтрак не только имеет право быть плотным - он и должен быть плотным, чтобы ускорить ОВ.Творог с вареньем конечно нежелательно, я Вас понимаю прекрасно, сама сладкоежка, но смогла отказаться на время от сахара. Даже не верилось что смогу. Сейчас уже ближе к заветной цели позволяю себе по утрам сладкое. Постарайтесь хотя бы постепенно сахар в чае уменьшать. Легче пить несладкий чай если он фруктовый, или с мятой или с молоком. Хотя бы вечером постарайтесь без сахара.Сахарозаменители лучше не надо - во-первых вредно, а во-вторых я читала про них, что хотя они и не содержат почти ни калорий ни углеводов, но замедляют ОВ, т.е. будут мешать худеть. Если на обед у Вас иногда бывает только греческий салат - тоже маловато ИМХО. Смотря какую миску конечно.