Первый и второй деньПервый приём пищи: салат из некрахмалистых овощей, пяти белков и трёх желтков, одна ложка растительного масла.Второй приём пищи: белковый коктейль на нежирном молоке.Третий приём пищи: одна куриная грудка, один грейпфрут.Четвёртый приём пищи: кусок говядины, чашка фасоли.Пятый приём пищи: несколько кусочков рыбы, салат из некрахмалистых овощей, пяти белков и трёх желтков, одна ложка растительного масла.Шестой приём пищи: белковый коктейль на нежирном молоке.Третий деньПервый приём пищи: чашка геркулеса, три яичных белка.Второй приём пищи: тарелка риса, половина куриной грудки.Третий приём пищи: макароны из твёрдых сортов пшеницы.Четвёртый приём пищи: тарелка риса, половина куриной грудки.Пятый приём пищи: кусочек нежирной рыбы, три кусочка хлеба (обязательно из муки грубого помола).Четвертый деньПервый приём пищи: чашка геркулеса, три яичных белка.Второй приём пищи: белковый коктейль на нежирном молоке, три кусочка хлеба (обязательно из муки грубого помола).Третий приём пищи: тарелка риса, куриная грудка, овощной салат.Четвёртый приём пищи: рыба, овощной салат, три кусочка хлеба (обязательно из муки грубого помола).Пятый приём пищи: белковый коктейль на нежирном молоке.Ещё один плюс этой диеты заключается в том, что не обязательно ей строго следовать – у диеты углеводного чередования нет жёстких рамок, в ней можно учитывать индивидуальные особенности каждого человека. Чтобы диета углеводного чередования была наиболее эффективна для вас, нужно найти «золотую середину» в питании по этой диете – тогда не заставят себя ждать и положительные результаты.