На весь день распределяю 400-600 г нежирного (2-5%) творога и 1-1,5 л йогурта. Можно есть в разных сочетаниях, мешать творог с йогуртом, есть отдельно творог, отдельно йогурт, как хочешь. Но без добавок. И пить воду.Я обычно в такие дни завтракаю, обедаю и ужинаю творогом, смешивая его с йогуртом. И в перекусы пью йогурт. Голода нет, отвесы не меньше, чем от молокочая. И вреда от такой разгрузки уж точно не будет.