Тагз. Пишу тут. Девчонки, написать - это трактат получится))) Так что буду частями.Нашла в инете книгу, по которой я занимаюсь, вот - http://read.ru/id/411119/ Советовалась с практикующим человеком, врачом - он книгу одобрил.Я постепенно, начиная с "кошки" набрала себе комплекс. Т.е. сначала делала только её, потом добавилась свеча, плуг и т.п. Тут важно отметить, что при некоторых хронических заболеваниях некоторые упражнения выполнять нельзя. Например, перевёртыши (свеча, плуг) нельзя делать, если вы старадаете от повышенного давления или, например, рефлюкса.  Рыбу нельзя делать, если проблемы с щитовидкой. В книге почти все эти моменты прописаны. Упражнения действуют на весь позвоночник, но больше на определённые участки, т.е. для разных отделов позвоночника будут предпочтительны свои упражнения. Так, для грудного отдела (как по мне, так самый противный и труднодоступный) - кобра, кошка, свеча, плуг, рыба...что-то могу упустить. Скручивания делать не стоит, либо под руководством врача/инструктора.Чуть позже ещё настрочу)))Более подробно))Навскидку в инете не получается пока найти приятного и адекватного описания.П.С. Ещё одно правило. Делать их надо натощак, либо 4 часа спустя после еды.