Как уже выше написали - проблему надо решать комплексно. Для начала допускаю, что автор проверилась у врача и проблем с ЖКТ нет.Тогда - МНОГО волокон. Классический "веник для кишечника" - салат из тертой моркови с ложечкой оливкового масла. Не менее полукилограмма (большой миски) этого дела в день. Можно морковь заменять или сочетать с вареной свеклой (еще полезнее!) или капустой. Свежей, если желудок выдержит, или лучше квашеной. Через несколько дней "пойдет, как брехня по селу". Предупреждаю/, что если кишечник уже "ленивый", то первые 1-3 дней может быть несколько напряжно, но оно того стОит. Для нелюбителей овощей - черника свежая в БОЛЬШИХ количествах (поллитровая банка в день) с небольшим количеством сметаны (буквально чайная ложка). То же самое - клубника. Причем это дело не менее недели подряд. И в дальнейшем продолжать питаться так, чтобы в рационе было много волокна.И движение, движение, движение. Йога, ходьба, бодифлекс, плавание - все что угодно.