кстати, о накачке верха, я вот стала учиться правильно плавать ( у своих детей которые ходят к тренеру) и заметила что фристайл и на спине с отведением рук за голову ( с опущеной головой в воду) очень хорошо плечи работают.Устаю очень сильно, это оказывается такая нагрузка.. а раньше то по часу могла плавать по лягушачьи.Сейчас 10 минут и я выскакиваю из бассейна, потому что жарко!!Я давно хотела научиться плавать, но все было стыдно к тренеру идти, сейчас просто смотрю что тренера с детьми делают и спрашиваю детей различные тонкости именно для правильной техники.Было страшно голову под воду опускать, но без этого нельзя , а мне еще надо и для позвоночника плавать с головой в воде.Кстати мне 42.