Моему мужу набор веса не грозит, но картошку он по утрам не ест принципиально, а так же рыбу, остальное все допустимо.Утро геркулес, яичница, творог нежирный, сырники.Днем как я понимаю Ваш муж ест не домашнюю еду или вы ему собираете еду с собой?Если с собой, то отварные мясо, рыбу, курицу. Гарнир рис, гречка, либо салаты можно брать с собой и заправлять на работе оливковым маслом.(я не заправляла себе, но это мое решение)По поводу Авокадо я бы поспорила - это калорийный продукт.http://www.arabio.ru/dieta/tablica_kaloriynosti.htmТаблица калорийности - фрукты и ягодыАвокадо	 100Картофель отварной	 60Себе я делаю овощные салаты из того что есть, китайский салат, огурцы, помидоры, перец.Мой муж просит иной раз просто капусту белокачанную свежую. Но он не гурман и приверженец простого питания.Квашенная капуста, маринованная, капуста с морковкой соль, сахар и масло.Краснокачанная капуста.Редька и дайкон.Хлеба меньше (до 1-2 кусков в день, лучше черного), потребление сахара сократить вдвое, выпечку исключить.