я на ХП.Завтрак плотный,каша 150-200 гр варю на воде, забелить молоком. +  хлеб отрубной 24 гр +сыр 30 гр.45%И в обед и ужин одно и тоже.Готовить лень.Например салат макароны из твердых сортов 150 гр+куриная грудка 80-100 гр+грибы варено-жареные 100 гр+ 6 помидоров.Заправка йогурт. Это гр 500-600. Эту бадейку ем 2 раза. + 2 помидора или 2 огурца.Перекус 1 яблоко, груша или сливы 5-6 шт.Зефир пастила по 86 гр в день.Жиров нет. 2 ст.ложки масла, на котором жарю на 3-4 дня идут грибы.Или котлеты паровые из  пароварки, + по 2 маленькие картошки и много овощей.Даже не знаю, почему   вес не снижается.