Ну на мой взгляд - у Вас изначально объём съеденного за день большой. Вы никогда не пытались хоть приблизительно сосчитать - сколько Вы съели за один приём пищи? В норме Ваш максимум 2300, минимум - как Вы по ощущениям.Воду вообще не пьёте получается+гарниры с мясом мешаете. Как вариант завтрака - Вам описАли ниже (чего я буду дважды). Просто разделите мясо и гарниры, мучное вообще по минимуму. И вода - она обязательна, ведь должно же вымываться из организма всё "нажитое непосильным трудом"А физ нагрузки в выхи? Ну хоть быстрый шаг по району - 20-30 мин не сбавляя темп. Или до метро - я ходила 5 остановок (я понимаю - у всех разные дистанции, но вдруг).И занятие дома мин 30-40 перед телеком?