У нас на пилатесе только начальная растяжка. Я прихижу минут за 10 до занятия и немного (минут 5-7) разогреваюсь сама на "лыжах" или дорожке. После занятия обязательна опять растяжка - все это уменьшает дальнейшие боли в теле. Хотя если вы раньше не занимались приготовьтесь что мышцы будут ныть около месяца (просто это надо пережить и делать разогрев и расстяжки). На счет пота - у меня целая артиллерия маленьких (с ладошку полотенец - которые стираю после тренировки), полотенчико можно намочить и вытирать лицо и грудь в ходе тренировки. Обязательных атрибут - шапочка которая поднимает ВСЕ волосы на верх что бы ини не липли + повязка мохровая на лоб - задерживает пот со лба и головы. На счет бутылки вам уже сказали - вода не холодная!, пить глоточками всю тренировку.Тренера поставить на место - сказать что есть проблемы в спине и не все упражнения можно делать. Вес гантелек увеличивать постепенно. Ничего не стеснятся, нокого не боятся, ходить на спорт как на парад, потеть, пыхтеть, сопеть, делать, стараться и придет время когда нагрузки тренера вам покажутся маленькими и вы будете злится на новичков что они задерживают группу .