ну тогда бери и завтрак и обед и ужин, на самом деле при маленьких плошках - это не так много. а в 6 утра какой нить питьевой йогурт, мне овсяный веле например нравится. и ужинай часов  6-7 на работе, а дома кружку зеленого горячего чая и спать.