Я, например, чтобы привыкнуть не есть после 6 и обливаться холодной водой по утрам, завела такое правило. На холодильнике висит лист А4 - я там пишу ручкой "25 января - обливание, не ела после 6, 26 января - обливание, не ела после 6, спорт". Фишка в том, что когда я вижу перед глазами этот ровный длинный столбик записей - это наглядный результат и уже жаль его испоганить)И еще - у буддийских монахов есть правило. Если хочешь выработать привычку, надо повторять действие 40 дней. Попробуйте.