ну вот например сегодня... завтрак - каша овсяная (плошечка, грамм 200-300 думаю) свареная на воде, в конце буквально забелённая молоком, с маслом оливковым (пол чайной ложки), чай зелёный, маленькая вафелька в шоколаде - это около 8 утра, в 10.30 - чашка кофе с молоком и 2 небольших персика, в 13.00 обед - 2 варёных яйца, 2 кусочка ржаного хлеба грубого помола с сыром, малосольный огурчик, в 15.00 - йогурт шоколадный (маленький, 70 гр) и 1 персик, в 17.30 ужин - тарелка солянки со сметаной нежирной. часов в 20 точна будет стакан кефира.