10 000. прогулки считала с шагомером - супер весчь для этого.в зале - как Ксюшка делаю, но только у меня дорожка казенная и времени столько нет, поэтому ходьба - 6,5 (в горку циферки 2-3, это че кстати? никогда не знала) км/ч, бег 10-11 км/ч. 250 ккал за 30 минут примерно.