угу, а еще лежа на спине, ноги согнуты в коленях, упор в пол....и поднимаешь/опускаешь таз..так же на 8 раз...сначала медленно, потом на каждый счет...еще можно с небольшой амплитудой покачать наверху....+ также, только стопа одной ноги на коленке другой - так сложнее....или одна нога упор в пол, другая поднята вверх, потом под 45гр