Здравствуйте! Я была очень сутулой,помог курс мануальной терапии у специалиста,теперь бегаю по утрам.А тяжести ношу в рюкзачке, купила три разных,оч.стильных, - помогает спину держать,и осанка теперь и без рюкзака радует. Между прочим, врач посоветовал. Но знаю,что противопоказания есть, так что проконсультироваться не помешает. И обязательно кальций и белок - это не только для костей,но и для мышц.Упражнения для спины хорошие есть на сайте "Здоровая Россия",и в журнале "Шейп"(есть в Сети). Удач!