Это зависит от того насколько вам надо эти кило скинуть.Я как бывшая толстуха испытавшая на себе и диетыи таблетки ,сбросила вес только при помощи питания и спорта.вам 3-5 кг, это легко, но с усилием силы боли.Утром 60 минут кардио( начинайте с 20, доводите до 60) в идеале интервальный бег, если нет возможности, расчитайте ваш пульс и держите 60 минут. Это как обязательно, и неважно что не охота, или голова болит.можно 60 мин и вечером если утром не можете.В идеале 3 раза в неделю силовые и 45 мин кардио каждый день, полсе силовых тоже, но если нет возм. то просто ежедневно кардио.Питание- ну тут никаких новостей.Жирное, сладкое, мучное нельзя, все мучное только цельнозерновое, сладкое- мед и не после 19.на завтрак каши, обед белок+ овощи, ужин белок, перекусы.Мой совет, прочитайте Монтиньяка, можете сразы на 2 фазы перейти.Удачи.