Отвлекайте себя, не кушайте за газеткой или телевизором. Примите фразу - "ем, чтобы жить, а не жить, чтобы есть". Возьмите и начинайте считать калории - оставьте себе в день для начала 1000. Просчитывайте сначала все, что кладете в рот. Через некоторое время  желудок уменьшится, и вам не будет хотеться есть большими порциями. Я могу поподробнее, сама похудела за год на 30 кг.