Мне понадобилось много времени, чтобы научиться делать точно также. Раньше я даже себе в ущерб старалась помочь другим. Но потом меня это стало напрягать, и я теперь делаю как вы- сразу не отвечаю, а говорю- я подумаю и перезвоню тебе, смогу ли я это сделать. Потом начинаю спрашивать- а сама ты не можешь, а почему, а муж почему не может, а тебе это вообще надо?  В 90% случаев люди уже начинают жалеть, что попросили меня. Что мне и требовалось  Но это касается только тех, кому я реально НЕ хочу помогать.