Нужно видеть программу, чтобы понять, что вы делаете/делали. Я бы убрала все упражнения, где происходит натуживание, типа приседаний, жима платформы ногами, становую тягу и т.п. Еще бы упражнения на горизонтальной скамье заменила бы на них же, но на скамье с наклоном.Оставьте упражнения на грудные мышцы, жим гантелей на наклонной скамье, разведение на наклонной, упражнения на бицес и трицепс с гантельками или в кроссовере (не знаю где вы их делаете). Главное дышите правильно (но это, я думаю, вы умеете) ))