Про белок: его надо 1-1,2грамма на килограмм веса,считайте. Я часть необходимого кол-ва добираю коктейлем белковым "Формула-1",там 17 грамм белка на порцию,ем 1-2 раза, после треньки обязательно. Ой,боюсь,забанят опять,реклама же...)))) Остальное - грибы,кура,фасоль,яйца,всё как обычно...Мотивация - я влюбилась!..Ну и здоровье,конечно.