для похудения важен коридор пульса. Ну и время тренировки, минимум 30 минут. http://www.aif.ru/health/article/25597 Нагрузка подбирается так, чтобы пульс в коридоре держался. Ноги накачиваются, да. У меня только на велике такооой рельефный квадрицепс вылез, что не знаю как избавиться. Но и общее похудение от кардио есть конечно. Главное - не есть углеводы вообще за 3 часа до тренировки, и не есть ничего хотя бы час после. Для пуза - пресс.