А какие у Вас предпочтения?)Можно скачать интенсивный спортивный комплекс.Можно - менее интенсивный.Можно просто бегать/выполнять любой набор любимых упражнений регулярно и интенсивно. Можно просто урезать калории и похудеть.У любого варианта есть плюсы и минусы, вопрос - что Вам больше нравитсяНа питание нужно внимательно посмотреть в любом случае.