Начните с легких упражнений, а то  если слепо делать комплекс из инета, может прострелить в пояснице. Я делаю упр-я на скручивания, растяжение и т.д. и тем самым избавилась от проблем в спине, по мне так лучше 10 мин в день потратить на гимн-ку, чем жить с болью