пилатес хорош с инструктором. Тогда реально принести себе пользу. А в одиночку "по самоучителю" что-то у меня не клеится, хотя и диск есть, и карточки с картинками... но там столько тонкостей надо учесть. Я на пресс не делаю ничего вообще. После КС лучше не напрягать его месяца 3 как минимум (это я про себя). Но на спину, ягодицы, икры можно. Вот ими я сейчас и занимаюсь. Примитивненько, но стараюсь регулярно. В этом дело главное (и для меня самое сложное) - соблюдать регулярность. Поэтому и ищу упражнения "3 в одном" . Чтобы не более 10 минут уходило. Иначе не получается делать ежедневно, зная, что надо выделить минимум мин 30, а то и час.