лентяйка однако, но симпатишная какая))) упражнения не посоветую, предпочитаю чтоб профессионалы делали свое дело. А по поводу присаживаний мне массажист сказала, что если она начинает подтягиваться и сама пытаться садиться, то пусть старается и тренируется, так что мое мнение -поощряй