По-моему белок можно всегда после тренировок, он же-строительный материал для мышц. Я обычно после тренировки пью фреш и чай в бассейне с медом. Могу съесть салат с тунцом и рисом, если не ужинала. А могу и до дому потерпеть и там курочку или творог обезжиренный.