Во!!! Я тебе об этом внизу пишу! тебе надо на кардио налегать: 15 мин кардио,  силовая с малым весом, в хорошем темпе, так, чтобы пульс был не менее 120 и не более 160. Потом 2-й заход кардио и снова сила. Потом 3-й + пресс, растяжка. Часа на 1,5 должно выйти. Воду пей во время тренировки(думаю, ты так и делаешь))