1. сходить к врачу.2. питаться правильно - это вам любой врач посоветует3. питание у вас очень далеко от идеала. простите, но так жрать вечером и удивляться, что вес ползет вверх.Нужно максимально облегчить ужин. вот вам мое меню:завтрак: овсянка на воде с целым бананом и целым яблоком + кофе с молоком (совсем немного) без сахара. (иногда вместо каши ем запеканку, паштет домашний, омлет.второй завтрак: молоко или чай без сахара + что-нибудь вкусное (последнее время сделала себе конфеты из сухофруктов, вот их и ем 1-2 шт)обед: курица грудка в духовке (или рыба в духовке) + совсем немного гарнира (иногда без него) + огромная тарелка салата с капелькой олив или тыквенного масла. кефир.полдник: фрукт, яблоко или апельсин.ужин: йогурт + киви или кефир + апельсин. или просто кусок рыбы в духовке. не кушать за 3-4 часа до сна.4. спорт пока не надо добавлять, ходите пешком как можно больше. сначала вес надо сбросить.