считаешь до 10 и медленно опускаешься, на счет 10 должна быть в глубоком приседе...3секунды передыхаешь и медленно поднимаешься, на счет 10 стоишь прямо...опять передыхаешь и вниз, и т.д. ноги на ширине плеч! - это один подход.потом ноги ставишь шире, стопы выворачиваешь наружу и также садишься/встаешь...это второй подход!я еще приседаю на одной ноге, т.е. одну в колене сгибаешь и держишь руками и приседаешь, но немного совсем!