Овсянка (хлопья) 3 ст. л., залитые кипятком без никто - дома.Кофе б/с с сочником (например ) - на работе. Это всё.Потом около часа обед, в три чай, в пять ужин. Если шалю, то в восемь чай. Максимально калорий в час - 500-600 может быть.