На разных людях разный вес по-разному смотрится, у меня все эти кг идут в ноги, получается некрасиво.По мышечной массе я сейчас сама работаю над программой, проверяю на собственном теле. Если в общих чертах, то пока моя программа не более 25гр белка в день, за 3 часа до занятий не есть, 1час силовые+1час аэробная нагрузка, после занятий не есть до следующего дня. Контролирую вес+замеры, но пока исследую))