Я как-то пол года ходила через день на класс по качанию пресса только. 30 минут. Пипец я вам скажу. первые занятия я не понимала, че за проблема 30 минут делать скручивания, подьемы ног и т.д. пока тренер не подошла и не поправила мою тэнику. После этого я после 10 минут уже была мертвая. За пол года я добилась того что "умирала" к 30 минутам Но было реално сложно. И да, добратьсая к мышцам пресса сложно. Сначала укрепляетсаы спина и потом только до живота добираемся. Как и с ягодицами, сначала надо укрепить мышцы на ногах и только потм приседания глубокие будут действовать на ягодичную мышцу.