Я ем с утра творог обезжиренный с бананом в блендере. Он у меня аппетит до обеда отбивает и вкусный. 100 гр творога + банан = 200 ккал всего, так же 37 гр углеводов, и 14 гр белка, и 1 гр жира. Очень диетично и полезно!Так же я часов в 12 съедаю помидор/огурец и 50 гр твердого сыра 17% обычно с кофе, или прям в прикуску с супом.Когда хочется сладкого съедаю дольку горького шоколада с чаем или выпиваю кофе с молоком и с зам. сахара. Притупляет голод и жажду сладкого.Также кушаю много фруктов. Диеты вообще не придерживаюсь, прост оем суп на обед и на полдник и на ужин. И обязательно в прикуску с чем нибудь.