если я ничего не путаю, то в препаратах омега-3 бывает очень много свинца, доходит до отравлений. лучше рыбу есть и икру. в голландии рекомендуют есть рыбу минимум 2 раза в неделю, мне кажется этого вполне достаточно. +масло оливковое, еще в каких-то орехах омега-3 много.