Угу, то-то во всех клубах занятия на пресс по 30 минут проходят. И упражнения даются разные и в разных темпах. Нагрузка сменяется, на разные группы мышц, и на спину в том числе, потому что всем известно, что без сильной спины сильного пресса не будет. Нижний пресс, верхний, косые мышцы. И в планках стоят в разных, а не только подъемы  туловища.Ваши двадцать повторений мне как мертвому припарка.