я делаю паровые рыбные и мясные (индейка или говядина) котлетки, овощные супы+отдельно варю мясо и добавляю. каши можно все, только молоко не жирное или разбавлять водой. делаю тушеную капусту (тушу в небольшом количестве воды, в конце добавляю раст масло). можно амлет на 1 яйцо(я делаю его в микроволновке), запеканки. мясо только вареное, не жирное (если курица, то снимать шкурку). мясо после варки можно запекать в духовке. в общем можно много чего, главное нельзя жареное, жирное, острое, соленое.