Зописывай  утром почти каждый день 100 гр о% йогурта + грамм 30 фруктов туда кладу. Потом часа через 4 на работе жру пару хлебцев и грамм 30-40 сыра нежирного с кофе. Перед спортом грамм 100 овощи и не больше 100 чего-нить белкового (рыба, йазыг). Иногда одну пастила ( это 20 грамм). Вечером после спорта пол яблока или чонить в этом роде, овощной салат и грамм 60-100 рыбы/мяса вино 1-2 бокала в день туда же, это ориентиповочео 150-200 ккал