Видимо все очень индивидуально. Если съем один бутер на завтрак быстро есть захочу, а вот грамм 200 каши+100 гр творога, сытая надолго. Люблю спагетти из твердых сортов пшеницы есть с утра, тоже сытно.  Но если ты не просто худеешь, а решил избрать ЗОЖ  как образ жизни, то съеденные калории не должны быть пустыми, а я считаю что бутер с колбасой это пустые ккал