я выше ответила, можено просто скопирую ответ?блин, а я даже не знаю, как объяснить....начала писать и поняла, что не могу описать то, что надо сделать. Вроде, ничего сложного. Смысл в том, что постепенно нагибаться к полу, ноги не сгибая, то присесть, то выпрямить ноги. Позвоночник хорошо растягивается и помогает. Я на днях поищу в инете, может, видео найду. Или подругу спрошу, которая мне это показала, может, у нее где в книге есть.