я бы вам пососветовала не просто спорт а растяжку. Урпажнения на гибкость в данном суставе -сесть на колени на полу и попробовать опустить попу вниз, потом лечь. Самомассаж ножки,начинаем с бедра  от колена в верх(можно на ютубе посмотреть)