Мне для нормальной жизнедеятельности достаточно:Завтрак: каша из овсянки (2-3 ст.л. хлопьев с молоком и сахаром запареных в пароварке) или мюсли + кофе с молоком. Иногда заменяю на творог с вареньем + кофе с молоком.Обед: курица/рыба/мясо/сыр фета или моцарелла/супчик чечевичный + салат (зеленые салатные листики и их много-много и желательно разных, сладкий перец, помидорки черри).Ужин до 7 часов: тот же салат, что и в обед или арбуз или фруктовый салат или свити.Вечером еще стакан кефира пью.Это для меня оптимально.Больше мне не надо.Разумеется, иногда могу съесть и кусок торта или что-то сладкое, но не часто.Помимо утренних тренировок, у меня есть еще увлечение танцами на пилоне (4 часа в неделю) и стрип пластика (4 часа в неделю).А еще я довольно много пешком гуляю.Вот при таком режиме питания и регулярных тренировках у меня все хорошо. Я не поправляюсь, бодра и полна сил.У меня нет пробрем с запорами, кожей, волосами и ногтями.Мой режим питания я подобрала именно наблюдая за своим организмом.Вам нужно найти свой.