картошку просто в мундире. 1 маленькая картошина гр на 100-120 идет.	 А макароны только из твердых сортов- альденте	 Можешь например есть или картошку 1 шт, или полстакана макарон.	 Я макароны делала 100 гр на 2 раза, в виде теплых салатов.Макароны+грудка куриная+помидор+ перец+ заправка твторог0%+кефир1%+травки и чеснок сушеный.Если у тебя жора нет, то тебе будет достаточно.Я жор убирала и ела 2 раза обед и ужин до 17.00картошка+овощи+белок. Или салат из макарон.Вот тут 100 гр картошина+грибы+1 огурец+ 1 помидор.Вот такие 2 тарелки ела.Сейчас желудок сузился, и такой объем уже не лезет