Меню обещанное выше:Меню 1200ккалПонедельникЗавтрак	Кофе с молоком (200 мл)Белковый омлет (110 г)Морковь тертая (100 г) с оливковым маслом (5 г) Кусок зернового хлеба (20 г)2-ой завтрак	Фрукты - 200 г (яблоки или груши)Обед	Суп рыбный 2 половника (200 мл)Говядина отварная (70 г)Картофель отварной (120 г)Салат из болгарского перца и зеленого лука (150 г)Ужин	Белое мясо птицы (100 г)Гречка отварная (100 г)Цукини, тушеные в сметане (100 г)Чай черный (200 мл)На ночь	Кефир обезжиренный (200 мл)ВторникЗавтрак	Напиток лимонный (200 мл) Каша геркулесовая (100 г)Сыр белый - 20 г Свекла отварная (100 г)2-ой завтрак	Фрукты свежие - 100 г (мандарины или апельсины)Обед	Щи свежие - 2 половника (200 мл)Котлеты мясные паровые - 100 гСалат из свежих помидоров и огурцов (150 г)Компот из сухофруктов (200 мл)Хлеб зерновой (20 г)Ужин	Творог свежий обезжиренный - 100 г с ягодами клубники (100 г)Хлебцы ржаные - 2 штЧай зеленый (200 мл)На ночь	Йогурт питьевой (200 мл)СредаЗавтрак	Чай с молоком (200 мл)Язык говяжий отварной (70 г)Салат из моркови с яблоками (150 г)2-ой завтрак	Фруктовый салат - 200 гОбед	Суп грибной - 2 половника (200 мл)Рыба отварная - 100 гОвощи тушеные (баклажаны, кабачки цукини, морковь) - 300 г Компот из ягод (200 мл)Ужин	Индейка тушеная с морковью (100 г)Гречка отварная (100 г) Болгарский перец свежий (100 г) Чай зеленый (200 мл)На ночь	Ряженка (200 мл)ЧетвергЗавтрак	Кофе черный (200 мл)Каша пшеничная - 150 гЯгоды (черная смородина, красная смородина) 200 г2-ой завтрак	Персик - 200 гОбед	Рассольник вегетарианский - 2 половника (200 мл) Салат из болгарского перца с капустой белокочанной (200 г)Говядина, запеченная в духовке (70 г) Компот из свежих (замороженных) ягод (200 мл)Ужин	Белое мясо птицы (запеченное в духовке) - 70 гКапуста цветная тушеная (200 г)Чай каркадэ (200 мл)На ночь	Кефир обезжиренный (200 мл)ПятницаЗавтрак	Чай брусничный (200 мл)Каша гречневая - 100 гМорковь тушеная со сметаной 100 гСыр - 20 г2-ой завтрак	Киви - 2 шт (150 г)Обед	Борщ вегетарианский - 2 половника (200 мл) Рыба отварная - 100 гСалат греческий - 150 г Компот из сухофруктов (200 мл)Ужин	Творожная запеканка с яблоками со сметаной - 150 гНа ночь	Кефир обезжиренный (200 мл)СубботаЗавтрак	Напиток из шиповника (200 мл)Мюсли с сухофруктами (60 г) и с молоком (200 мл)2-ой завтрак	Ягоды свежие - 200 гОбед	Суп из зеленой фасоли - 2 половника (200 мл)  Салат из кальмаров (кальмары, лимон и болгарский перец) - 200 гНапиток лимонный (200 мл)Ужин	Курица отварная без шкуры - 100 г Рис отварной - 100 г Овощи тушеные (кабачки, баклажаны, морковь, болгарский перец) - 150 гНа ночь	Био йогурт 125 гВоскресеньеЗавтрак	Кофе с молоком (200 мл)Каша рисовая (100 г), сыр белый (20 г)Кусок зернового хлеба (20 г)2-ой завтрак	Яблоко или груша - 200 гОбед	Щи из щавеля - 2 половника (200 мл)Рыба отварная - 100 гСалат из помидоров и огурцов - 150 гКомпот из ягод - (200 мл)Ужин	Макароны (150 г)с сыром (20 г)Салат зеленыйРуккола (200 г)с оливковым маслом (5 г)На ночь	Кефир (200 мл)1 день Завтрак: каша гречневая 200 г, 1 яйцо вкрутую, салат из моркови 100 г с 1 ч. л. раст. масла, яблоко 1 шт. 2-й завтрак: запеканка творожная из обезжиренного творога без сахара 150 г (с добавлением вместо муки крупы манной), 1 стол. ложка сметаны 10%, сухофрукты (чернослив, курага) 4 шт., чай Обед: суфле из отварной говядины на пару 120 г, отварная цветная капуста 200 г, отвар шиповника 1 стакан Полдник: 1 грейпфрут Ужин: капуста тушеная с кабачками 200 г, яблоко печеное с корицей Перед сном: кефир 1% 1 стакан 2 день Завтрак: каша геркулесовая 200 г, ягоды свежемороженые 1 ст. ложка, молоко 0,5 % жирности 1 стакан 2-й завтрак: салат из свеклы с черносливом 200 г с 1 ч.л. раст. масла, хлебцы ржаные с отрубями 2 шт. Обед: салат из капусты с помидором и зеленью 100 г с 1 ч.л. раст. масла, плов с овощами и куриной грудкой (рис с овощами в готовом виде 150 г, филе куриное 70 г). Через 30 минут отвар шиповника 1 стакан Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, биойогурт 125 г Ужин: суфле из трески паровое 150 г (рыбное филе, яичный белок, без добавления пшеничного хлеба), зеленая фасоль отварная 200 г. Перед сном: кефир 1% 1 стакан. 3 день Завтрак: омлет из 2 белков и 1 желтка с добавлением молока (1 ст. ложка) паровой, салат из моркови с яблоком 100 г с 1 ч. л. раст. масла 2-й завтрак: 1 яблоко Обед: суп овощной 150 г, филе куриное отварное 100 г с зеленой фасолью 100 г. Полдник: капуста тушеная с морковью и яблоком 200 г с 1 ч.л. раст. масла Ужин: творог не более 2% жирности 150 г Перед сном: кефир 1% 1 стакан 4 день Завтрак: отварная говядина 50 г, зеленый горошек 100 г, хлебцы ржаные 2 шт. 2-й завтрак: винегрет с раст. маслом 150 г, хлебцы с отрубями 2 шт. Обед: капуста тушеная с морковью 150 г, рыба отварная (треска, хек) 100 г, отвар шиповника 1 стакан Полдник: орехи грецкие 30 г, яблоко зеленое 1 шт. Ужин: запеканка из творога с морковью 200 г (без сахара, с добавлением яичного белка, выпекать в форме без масла),1 ст. ложка сметаны 10%. Перед сном: кефир 1% 1 стакан 5 день Завтрак: хлопья геркулесовые 4 стол. ложки с молоком (100 г) и сухофруктами (30 г) 2-й завтрак: пюре из кабачков и баклажанов 200 г Обед: отварная рыба (треска, хек, пикша) 100 г, тушеные овощи 200 г с 1 ч.л. раст. масла, через 30 минут отвар шиповника 1 стакан Полдник: плов с овощами (риса в готовом виде 70 г, овощей -100 г) Ужин: творог не более 2% 100 г Перед сном: кефир 1% 1 стакан 6 день: Завтрак: 1 яйцо вкрутую, сыр 30 г, зеленый горошек 50 г 2-й завтрак: картофель запеч.1 шт, салат из капусты квашеной с луком 100 г с 1 ч.л. раст. масла Обед: суп гороховый 150 г, филе куриное отв. 100 г, кабачки тушеные с морковью 150 г, хлебцы с отрубями – 2 шт. Полдник: салат из свежих овощей (200 г) со сметаной 10 % (1 стол.ложка), Ужин: капуста цветная запеченная 250 г, творог 50 г Перед сном: кефир 1% 1 стакан 7 день Завтрак: каша перловая на воде 200 г, морковь тушеная с яблоком 50 г 2-й завтрак: 1 апельсин. Обед: капуста тушеная с мясом 200/говядина постная 70 г, яблоко зеленое 1 шт. Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, зелень. Ужин: рыбное суфле 150 г (без муки, с добавлением яичных белков), фасоль зеленая отв. 150 г Перед сном: кефир 1 % 1 стакан Напоминаем: в течение дня желательно выпивать не менее 2 л воды – один стакан за час до еды и 1 стакан через час после еды. 140ккалПонедельникЗавтрак	Хлопья кукурузные (25 г) с обезжиренным молоком (200 мл)Йогурт обезжиренный (125 мл)Персик (150 г)Чай зеленый (200 мл)2-ой завтрак	Салат из белокочанной капусты с огурцом и зеленью с растительным маслом и лимонным соком (200 г)Хлебец хрустящий (10 г)Обед	Щи из квашенной капусты (250 мл)Хлеб с отрубями (30 г)Телятина, приготовленная на гриле (100 г)Картофель отварной (200 г)Овощи-гриль (цукини, болгарский перец, баклажаны, томаты) (200 г)Компот из слив (200 мл)Полдник/на ночь	Ряженка (200 мл)Сушка (15 г)Ужин	Творожная запеканка из обезжиренного творога с изюмом (150 г) и нежирной сметаной (25 г)Напиток лимонный (200 мл)ВторникЗавтрак	Каша пшенная с обезжиренным молоком и тыквой (250 г)Морковь, тушенная с нежирной сметаной (200 г)Сыр адыгейский (30 г)Кофе черный (200 мл)2-ой завтрак	Гранат (200 г)Обед	Суп рыбный (250 мл)Хлеб рижский (30 г)Грудка индейки (100 г), запеченная с сельдереем и яблокамиМакароны (100 г)Компот из сухофруктов (200 мл)Полдник/на ночь	Йогурт питьевой (200 мл)Ужин	Овощной салат (капуста белокочанная, морковь, сладкий перец, зеленый лук) с растительным маслом (200 г)Картофель печеный (200 г)Чай брусничный (200 мл)СредаЗавтрак	Омлет белковый с грибами и сыром (200 г)Хлеб зерновой (50 г)Кофе с молоком (200 мл)2-ой завтрак	Фруктовый салат (250 г) - яблоко, груша, киви, бананОбед	Свекольник холодный (250 мл) Хлеб ржаной (30 г)Треска, запеченная с лимонным соком и травами (100 г)Рис отварной (150 г)Овощной салат (редис, огурец, сладкий перец, листья салата, зелень) с растительным маслом (200 г)Отвар шиповника (200 мл)Полдник/на ночь	Кефир обезжиренный (200 мл)Малина свежая (100 г)Ужин	Капуста цветная, тушенная с картофелем, луком-пореем и помидорами (300 г)Куриная грудка отварная (60 г)Чай с лимоном (200 мл)ЧетвергЗавтрак	Каша овсяная с обезжиренным молоком и сухофруктами (200г)Свекла отварная (100 г)Сыр 17% жирности (20 г)Чай (200 мл)2-ой завтрак	Фрукты (мандарины и киви) (200 г)Обед	Рассольник вегетарианский (250 мл) Хлеб зерновой (50 г) Кабачки, фаршированные мясным фаршем и рисом, тушенные с томатом и нежирной сметаной (300 г)Компот из свежих ягод (200 мл)Полдник/на ночь	Ряженка (200 мл)Ужин	Картофель отварной (200 г)Салат "дзадзики" (огурцы, укроп, чеснок, кислое молоко, растительное масло)Ягоды свежие (50 г)ПятницаЗавтрак	Мюсли с сухофруктами и (50 г) с обезжиренным молоком (200 мл)Салат из натертых моркови и яблока с лимонным соком (200 г)Чай красный2-ой завтрак	Творог обезжиренный (100 г) с зеленьюОгурец свежий (100 г)Хрустящий хлебец (10 г)Обед	Борщ вегетарианский (250 мл)Хлеб рижский (30 г)Гречка отварная (100 г)Куриная грудка без кожи (100 г), тушенная с овощами (кабачки, брокколи, сладкий перец, морковь, лук - 200 г)Морс клюквенный (200 мл)Полдник/на ночь	Арбуз (200 г)Дыня (100 г)Ужин	Макароны (100 г) с сыром (15 г)Салат из китайской капусты, помидоров и зелени с растительным маслом (200 г)Чай (200 мл)СубботаЗавтрак	Котлеты капустные, запеченные в духовке (200 г)Сыр домашний нежирный (50 г)Хлеб зерновой (30 г)Кофе с молоком (200 мл)2-ой завтрак	Фрукты (апельсин и яблоко) (200 г)Обед	Бульон рыбный (250 мл)Хлеб бородинский (30 г)Картофель, тушенный с зеленым горошком и сельдереем (250 г)Судак, запеченный с помидорами (100 г)Чай с лимономПолдник/на ночь	Простокваша (200 мл)Ягоды свежие (смородина, земляника, черника) (100 г)Ужин	Баклажаны (200 г), запеченные с помидорами и сыром фета (20 г)Хлеб грубого помола (40 г)Компот из ревеня (200 мл)ВоскресеньеЗавтрак	Каша гречневая (150 г) с обезжиренным молоком (200 мл)Яблоко, запеченное с обезжиренным творогом и изюмом (150 г)Чай фруктовый (200 мл)2-ой завтрак	Желе фруктовое (150 г)Персик (150 г)Обед	Суп-пюре из тыквы со стручковой фасолью (250 мл)Хлеб с отрубями (30 г)Котлета куриная паровая (60 г)Красная фасоль, тушенная с помидорами и кинзой (150 г)Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца (200 г), заправленный нежирной сметаной (25 г) Компот вишневый (200 мл)Полдник/на ночь	Кефир (200 мл)Ужин	Овощное рагу (кабачки, баклажаны, болгарский перец, помидоры, морковь, лук) (250 г) Кальмары, поджаренные на гриле (100 г)Рис отварной (100г)Чай зеленый (200 мл)1600ккалПонедельникЗавтрак	Каша овсяная с обезжиренным молоком и черносливом(250г)Сыр адыгейский (30 г)Кофе с молоком (200 мл)2-ой завтрак	Яблоко, запеченное с обезжиренным творогом и изюмом (200 г)Обед	Щи свежие (250 мл)Хлеб ржаной (30 г)Рыба белая нежирная (70 г), запеченная с томатом и оливкамиКартофель отварной (200 г)Компот из сухофруктов (200 мл)Полдник/на ночь	Йогурт натуральный (125 мл)Сухарь сливочный (15 г)Ужин	Салат греческий (овощи - 100 г, сыр брынза - 30 г) с растительным масломКуриная грудка без кожи, отварная (60 г)ВторникЗавтрак	Омлет из 2-х яиц (150 г)Огурец свежий (100 г)Хлеб зерновой (50 г)Чай с лимоном2-ой завтрак	Банан (150 г)Обед	Солянка рыбная (250 мл)Хлеб рижский (50 г)Овощной салат с креветками и пармезаном (овощи - 100 г, креветки - 50 г, пармезан - 10 г), заправленный растительным масломГовядина, приготовленная на гриле (100 г)Отвар из шиповника (200 мл)Полдник/на ночь	Ряженка (200 мл)Отруби пшеничные в хлопьях (70 г)Ужин	Творог обезжиренный (150 г) со свежей клубникой (200 г)Сушки (30 г)Чай (200 мл)СредаЗавтрак	Каша гречневая (150 г)Сыр 17%-й жирности (30 г)Свекла отварная с растительным маслом (100 г)Баранка (30 г)Чай с лимоном (200 мл)2-ой завтрак	Фруктовый салат (200 г) с натуральным йогуртом (125 г)Обед	Бульон куриный (250 мл)Куриная грудка (100 г), тушенная с луком и морковьюРис отварной (150 г)Брокколи (150 г), запеченная в духовке с нежирной сметаной (25 г)Сок томатный (200 мл)Полдник/на ночь	Хлопья кукурузные (50 г) с обезжиренным молоком (200 мл)Ужин	Капуста белокочанная, тушенная с грибами и картофелем (250 г)Хлеб с отрубями (30 г)Апельсин (100 г)ЧетвергЗавтрак	Каша кукурузная с обезжиренным молоком (250 г)Тертая морковь с яблоком (200 г), заправленная нежирной сметаной (25 г)Кофе с молоком (200 мл)2-ой завтрак	Желе фруктовое (150 г)Яблоко печеное (80 г)Обед	Овощной суп (250 мл) Хлеб с отрубями (30 г) Форель речная (100 г), приготовленная на пару Кус-кус с тушеными овощами (болгарский перец, грибы, цукини, лук репчатый) (200 г) Компот из свежих ягод (200 мл)Полдник/на ночь	Кефир (200 мл)Малина свежая (70 г)Ужин	Макароны (150 г) с сыром (20 г)Овощной салат (помидоры, огурцы, зелень) с нежирной сметаной (200 г)ПятницаЗавтрак	Мюсли с сухофруктами и орехами (50 г) с обезжиренным молоком (200 мл)Тыква (150 г), запеченная в духовке с нежирной сметаной (25 г)Чай зеленый2-ой завтрак	Грейпфрут (150 г)Персик (150 г)Обед	Свекольник холодный (250 мл)Хлеб ржаной (30 г)Гречка отварная (150 г)Гуляш из говядины (100 г)Тушеные овощи (баклажаны, кабачки, болгарский перец, помидоры, лук репчатый) (200 г)Чай фруктовыйПолдник/на ночь	Йогурт питьевой (250 мл)Ужин	Творожная запеканка из обезжиренного творога с грушами (200 г)Кисель фруктово-ягодный (200 мл)СубботаЗавтрак	Каша рисовая с обезжиренным молоком и изюмом (200 г)Сыр домашний нежирный (60 г)Яблоко (100 г)Чай красный2-ой завтрак	Дыня (200 г)Мюсли (в батончике) (25 г)Обед	Рассольник вегетарианский (250 мл)Хлеб зерновой (50 г)Красная фасоль, тушенная с грибами и помидорами (200 г)Индейка (60 г), запеченная с болгарским перцем (в рукаве)Полдник/на ночь	Простокваша (200 мл)Киви (100 г)Ужин	Макароны (100 г) с морепродуктами (80 г) в овощном соусеКапуста квашенная (200 г)ВоскресеньеЗавтрак	Творог обезжиренный с болгарским перцем и зеленью (100 г)Блины (100 г) с нежирной сметаной (25 г) и свежими ягодами (120 г)Кофе с молоком2-ой завтрак	Сливы (100 г)Кефир обезжиренный (200 мл)Обед	Борщ вегетарианский (250 мл) Хлеб рижский (30 г) Котлеты из мяса говядины паровые (100 г) Рис, приготовленный на пару (100 г) Салат овощной (листья салата, помидоры черри, перец болгарский, морковь тертая, лимонный сок) (200 г) Компот из сухофруктов (200 мл)Полдник/на ночь	Йогурт обезжиренный (125 г)Мандарины (100 г)Ужин	Кальмары, тушенные с морковью, луком и стеблями сельдерея (150 г)Винегрет с растительным маслом (300 г)Там может быть написано 140 или 160 или 120 ккал над меню это соотв значит 1200-1400-1600.Одна менюшка на 1200, которая вторая это с сайта здоровья вроде.