дык калькулятор Вам в помощь  Вон народ на дион бегает.  У меня такой http://www.kalor.ru/prog/37-kalkulator_kalorii.htmlможно свои блюда расчитывать/добавлять, очень удобен оказался. Насчет тренировок, смотрите сами что Вам больше подойдет. Я занималась так:1й месяц - 30дневка из 3х частей (двинулся вес)2й месяц - 30дневка из 4х частей (пошли объемы)потом 2месяца металась по всем её программам. Длинные мне не подошли, мышцы растут, а вес стоит. На 5м месяце вернулась к 30дневке + добавила сначала кардио из "лузера", сейчас пресс Р90Х."Кстати, а мышцы видны? бицепсы там, кубики пресса?" бицепсы очень хорошо прокачались, рельеф появился.Не такой спортивный как у Джилл, более женственный что ли.. Квадрицепсы хорошо видно, жир над коленками ушел  Сейчас трицепсы усиленно мучаю, висят заразы.Пресс *нервно хихикает* ну тоже наверное есть, где-то там, очень глубоко, под слоем жира  Вот сгоню оставшиеся 10-12см с пуза, увидим