Мне клетчатка помогает, отруби там, овощи в больших кол-вах.Обязательно витамины, кальция 1000мг в сутки,воды 30мл на 1кг веса обязательно. Сразу прошли запоры, ОВ ускорился(4-5раз  день питаюсь).Я только бегаю по утрам и на скакалке прыгаю 200-300раз ежедневно. Но! это только если почки и суставы здоровы! Удач! ))))