Побольше пейте. Обязательно стакан воды натощак! И побольше жесткой клетчатки вам надо - сладкий перец, капуста, огурцы. Отличное средство - тертая свекла с оливковым маслом. Мне врач рекомендовала Каскару (БАД), но я ограничилась корректировкой питания. Возможно, у вас сидячая работа? Это тоже не гуд - постарайтесь побольше ходить пешком. Все вместе точно поможет!