Задню чать бедра качают по средствам "dead lift". Иавините, не знаю как по русски. Посмотрите в гугле картинки. Или на машине где ложитесь на живот, щиколодки под валик и сгиваете ноги к попе А при накачать попу снизу, я не совсем поняла Но "dead lift" должом помочь Бодибилдер подтянется, подскажет подробнее