фрукты это хорошо (особенно в перв половине дня), но овощи лучше  не жареные   (огурцы, капуста всякая, помидоты)  омеги 3-6-9 , облепиховое масло (это омега 7)  и если есть возможность то органически чистое сертифицированное внутрь и наружно