Мои методы такие  круглая палка деревянная, беру двумя руками и сзади себя отхаживаю вверх-вниз включая затылок.Летом была возм-ть - ходила на массаж, здорово помог в грудном отделе, но шея осталась... купила иппликатор Кузнецова для чув. кожи, не такие острые иголки, ложусь на него и пока не начинаю засыпать - меняю на подушку. Не могу сказать, что шея не болит, но может без него было бы еще хуже? Попробуйте, это 200-300 руб всего