Нет понятия "надо 3 раза"  Я себя гораздо лучше чивствую когда активно занимаюсь спортом, потому как я выросла в со спортом и танцами. Для меня это кай, а не что-то "из под палки". В спортзалах я не сижу долго. Час максимум. Этого времени хватает на продуктивную тренировку. А спина...ну это может нагрузка для тэ у кого она слабая. У меня (ттт) никогда нет проблем со спиной. Сильная и ровная она у меня И осанка статная