Я бы тебе рекомендовала вот что:Завтрак-каша (любая) на молоке с сахаром средняя тарелка, кофе-чай, маленький (!!!) кусок булки-хлеба. Конфета или ломтик шоколада.Завтрак чем раньше, тем лучше. В идеале часов в 8 утра.Перекус-яблоко/мандарин/груша. Или чай. Часов в 10-30 примерно.Обед-суп любой (без пережарки в масле, конечно), или гарнир+мясо-рыба. В целом придерживаться модели тарелки. Макароны и картошку ЗАБЫТЬ недели на две минимум. А лучше на пару месяцев. Гречка, перловка, немного бурого риса, тушеные и запеченные овощи гораздо лучше. Крисп или хлебец-молодец 1-2 шт.Перекус (полдник)-кофе/чай+крисп с сыромУжин-овощной салат, сыр, творог. Часов в 6-7 вечера.И спать пораньше. Какая нужда тебя гонит сидеть до 2 ночи? Работа по дому? )) Секас? )) Орущие дети?Не спи днем в теч. пары недель и станешь с удовольствием ложиться спать в 22-23 часа.Выбери один день и ешь С УТРА вкусняшки на сколько хочешь калорий (НЕ БУЛКИ из мака!!). При таком раскладе разгрузки будут не нужны.Колбасу не ешь вообще.