Не знаю даже с чего начать. Наверное все же с понимания своего образа жизни и потребностей своего организма.Мне кажется, что многие проблемы и с психикой и со сном в том числе происходят в те моменты когда в нашей жизни возникают однотипные нагрузки. Вы сами описали, что возникали они в момент учебы и после родов. Я такая же. Стоит возникнуть в моей жизни ситуации, когда требуется выложиться полностью на одном каком то поприще, я начинаю сбоить. Потом вроде как и нагрузка уменьшается, а прийти в себя долго не могу, организм вымотан, каждое движение через силу буквально, желаний нет, все серым кажется. И тогда все же полезно вспомнить про режим и про то что надо организму. А нужны ему прежде всего движения. Не до изнеможения, но в достаточном количестве, для того что бы иметь крепкий сон и здоровый аппетит и что бы жизнь опять заигралда красками и появились желания и радость от их реализации.Сначала, конечно, тяжело. Очнь тяжело, но попробуйте.Время для сна не более 7-8 часов в сутки, даже если не спали ночью, утром и днем не досыпайте, а вставайте и легкую зарядку, не гимнастику, и не на полчаса, но вот по десять раз попрыгать, присесть, наклониться, потянуться вверх и т.д. Все это максимально динамично. Потом добавите количество до нужного организму. И контрастный душ, тоже не резко, сначала слабый перепад температур, потом увеличите перепад и растереться полотенцем, после такого начала захочется есть и т.д. Убирайте успокаивающие средстваЮ вам не успокоиться надо, а баланс востановить. И прогулки, пешеходные прогулки, два-три -четыре километра в день пройти надо, то что на работе прохоите или дома по хозяйству это не в счет. Прогулка это для себя, отдельно от дел, это может быть по дороге на работу или домой, часть пути  и т.д.Спсть ложиться уставшей. И не грузить себя чужими проблемами. Ева в этом отношении не лучшее чтиво. Ничего нового я вам не открыла, все это знаете и сами, только вот реализовать это сложно, сначала прийдется себя заставлять.