Начните с обычной ходьбы. Выходите на остановку раньше до работы и до дома. Идите эти остановки пешком. Гуляйте в обеденный перерыв. По лестнице идите пешком. Если едете на машине - ставьте ее подальше. Ходите минимум 10 тысяч шагов в день. Это замечательная и очень здоровая нагрузка.