Можно хоть 100 лет заниматься, но если не давать нагрузку на это место, то ничего не помржет. У меня там тоже проблемное место. Могу присоветовать поднимать ногу в лежачем положении на боку (верхняя нога согнута в колене, а нижнюю поднимаить) и приседы. У меня от любых приседов там подтягивается, но лучше всего ноги пошире поставить и носки развернуть.