поищи в контакте (или на ютубе) 8-ми минутки. там по 8 минут на отдельные группы мышц. для начала-самое оно, мне кажется. можно чередовать - 1 день делать на верх и пресс например, другой-низ и пресс, ну или как тебе больше нравится