Заменить свои перекусы чай-кофе-конветка-пирожок на ФРУКТЫ! На работу с собой берите мандарины, яблоки, бананы. Ужин - салат и кусок нежир.мяса или рыбы. В 18-19 стакан обезжиренного кефира или йогурта! У вас мучного ГОРА, тут конечно о похудении речи быть не может!!!А физ.нагрузка какая-нить есть?