Овощей побольше кушайте и мяса не жирного. Белок очень утоляет голод и только в пользу. Осторожнее со сладкими напитками это лишнии углеводы, которые отклалываются, но не насыщают. А простые углеводы (сласти разные) лучше заменить сложными (крупы, грубые макаронки). Я салаты делаю себе очень диетично и вкуснооо... например( помидор, огурец, куча зеленого салата, картошка в мундире, все это порезать и приправить сметаной не жирной или оливк маслом, чуть-чуть соли и прованских трав) или вместо картохи макаронки можно только не яичные а из тверд сортов пшеницы. Еще спасаюсь овощными рагу (кабачок, лук, морковка, помидор, тертый огурец...-все тушу), делаю фаршированные перцы курица или говядина, морковь, лук, чуток риса все это в перец укладываю и в пароварочку на 35мин мммм...! До беременности на таком меню худела, сейчас так держусь, стараюсь, бывает и что-то лишнее ухвачу на след деньна весах +++, тогда сразу делаю разгрузочный день на своих чудо-салатах + кусочек нежирного мяса (раз в недельку практикую). А так меню разнообразное:утро: самое калорийное (овсянка на 0,5% молоке или воде+фрукт илисамовыпеченное овсянное печенье, чай, фрукты, ягодыилибутер с сыром 17% и хлебом 8злаков+фруктыили фрукты режу+ягоды+йогурт, печенье своё овсянноеперекус: фрукт или йогуртобедовощи, гарнир(из сложных углеводов), не жирное мясо)перекус:фруктужин: овощной салат или рагу+кусок мясаперед сном: кефир1% или ряженка 1:1 с водой или чайку с чайн лож меда.Жду арбузов, буду на них разгружаться (это весь день только арбуз и ничего более, а то наоборот все получится).