Оль, я пропустила с прошлом топике, ты спрашивала как я кладу апликатор? Если есть проблемное место (поясница и прочее), то под него, если просто для тонуса  и хорошего отдыха, то на ночь кладу на длину всего позвоночника без валика. Поверхность не жесткая, а моя кровать обычная, она средняя. Валик редко.