ну это проще простого...	 зарегись на сайте диета онлайнТам есть "Планировщик питания". Там будешь вбивать свой коридор по кл.	 Только весы кухонные нужны.Все взвешивать. Пару недель посчитаешь, потом уже на глаз будешь определять.Можно сразу на 2-3 дня менюшку вбивать