А вы уверенны, что питаетесь правильно?Я не понимаю ничего в гормонах, поэтому что касается сброса веса у человека с гормональными проблемами и без - может быть две большие разницы. Пишу как теоретически правильно для человека без гормональных проблем.1. Посчитайте калории, сколько вы едите БЖУ в сутки. Я, например, уже настолько привыкла правильно питаться, что в день редко наедаю больше 1500ккал без диеты, зато с жирами могу перебрать.2. Посчитайте количество жиров.Если питание правильное, а вес все равно не снижается, значит нужно дать встряску или покой.Если вы последнее время сидели на строгой диете (жесткой) - нужно немножко расслабиться.Если наоборот с новыми силами начинаете, снижайте калорийность постепенно, чередуя разгрузочные и загрузочные дни.Если питание не меняли, попробуйте есть зиг загами, считая БЖУ. Например.Пн - разгрузочный на углеводах (картоха, крупы, фрукты, овощи)Вт - умеренное питание в вашем коридоре калорийСр - загрузочный день т.е вы позволяете себе съесть нужное для базового обмена веществ калорий, но легкий ужин.Чт - Разгрузочный день белковый (например, творог и кефир)Пт - умеренное питаниеСб - загрузочныйВскр - умеренное питание и легкий ужин У вас получится след зиг-заг 1000-1500-1900-1000-1500-1800-1500Такой зиг-заг вы можете подстроить под себя. В дни усиленных нагрузок разгрузочные дни делать нельзя. Желательно, чтобы тренировки приходились как раз таки на загрузочные. Пилатес, стрейч и йога это не плохая нагрузка, начинать НУЖНО С МАЛОГО! Как только почувствуете, что мало - можно добавить еще. Кардио можно заниматься каждый день и совмещать с групповыми и силовыми. Обычно сначала кардио, потом все остальное. Пишут, что жиры начинают "гореть" после 20-30 минутной кардир тренировки, если вы идете на силовые после кардио, то жиры продолжают "гореть". Кардио - пульс нужно держать в зоне жиросжигания, делать много движения с малой нагрузкой, чтобы нагрузка была аэробной. Начинать лучше с 20-30 минут в день. Средний пульс 125-135 ударов. Не пренебрегайте кардио - это хороший способ тренировки и разминки. Если решили идти на йогу, то все равно лучше хоть 5 минут, да разогреться на тренажере. Даже если вы считаете, что групповые - это расслабон - лучше туда ходить. 1. Разная нагрузка, не будет у тела привычки к одному виду нагрузки т.е хорошо, когда она меняется 2. Разнообразие. Через 2-3 месяца занятий только один вид нагрузки будет утомлять, еще не начавшись. Проще сказать - станет скучно и мотивация ходить в зал будет пропадать. Поэтому лучше начинать с малого и потихоньку пробовать то одно, то другое. В клубе они тоже не дурачки работают. Вечером организм нуждается в расслаблении - поэтому вечером такие щадящие программы. Я бы сделала так, учитывая дни калорийности питания:Пн 1000ккал - минимальная нагрузка - 15 минутная зарядка дома (пресс, приседания, махи ногами, гантельки) или пешая прогулка на улице (даже лучше) или 20-40 мин кардио.Вт 1500ккал - средняя нагрузка - 30 мин кардио и/или стрейч.Ср 30-60 минут кардио+ йога/силовые - загрузочный деньЧтв 1000 ккал - минимальная нагрузка - 15 минутная зарядка дома (пресс, приседания, махи ногами, гантельки) или пешая прогулка на улице (даже лучше) или 20-40 мин кардио.Птн 1500ккал - средняя нагрузка - 30 мин кардио и/или стрейч.Субб загрузочный день 60 минут кардио в первой половине дня, силовые.Вскр день отдыха от спорта, умеренное питание, легкий ужин.Главное, нужно смотреть на аппетит. Часто бывает такое - я много тренируюсь - могу позволить себе лишнего. Если после тренировки жуткий голод, съешьте 100-200гр обезжиренного творога, хоть ночью и/или выпейте чашку чая с молоком низкой жирности, смотря на сколько хотите есть. Если вы будете постоянно чувствовать голод или часто будет хотеться "чего-то такого" или даже конкретного не диетического продукта - пересматривайте тренировки и снова питание. Чувствовать мышцы не главное. Главное быть в тонусе на след день и ощущать желание еще тренироваться. По питанию, на счет ужина я делала так: Ужин в 18ч и в 20:30 я уже на тренажере. Или 2 небольших ужина в 17 и 19ч, в зависимости от голода. Не важно когда вы едите, если создавать дефицит калорий, то вес будет снижаться. Если есть хочется - ешьте, но смотрите, что вы едите.  Не перебарщивайте с углеводами, их должно быть умеренно, в меню должны быть диетические блюда - крупы, овощи, отварное мясо, кисломолочка, рыба в любом виде, в загрузочные дни меню должно быть примерно такое же, плюс можете съесть чего очень давно хочется, но смотрите за жирами. Если при разгрузке и умеренном питании жиров будет 5-40г, то в загрузочный можно съесть и 60. Выводы:1. Разумные частые тренировки без дикого голода после них.2. Подсчет жиров.3. Умеренное питание зиг-загом.Имхо, вам нужно заниматься не на износ, а именно умеренно. Чтобы активизировать обмен веществ и тратить больше калорий. Основное внимание питанию - спорт это помощь, а не основная мера в похудении. Основная - диета.