Я 170/61кг. Получилось длинно, извините. Но может кому пригодится.На диетаонлайн.ру расчитала себе для похудания на 0.5 кг в день корридор  1200-1650. Ни разу меньше 1350 не набирала.Кушаю 6-7 раз в день.Налегаю на овощи и фрукты от 7-10 разных штук съедаю.Ем икру мойвы почти каждый день, яйцо или белок ( если перебираю по жирам, БЖУ тоже считаю), обезжиренный творог с бананом блендерю ( если перебираю по ккал, то др фрукт + зам. сахара), мясо отварное редко, сельдереевый суп в обед ем (в нем 30 ккал), также кофе со сливками 10%+ сахарозаменитель, пью ежедневно, салаты делаю с сыром фета (гр 30 на большую порцию), но без масла.бОльший запас ккал оставляю на ужин - 500+, т.к. после работы жутко голодная, и весь вечер таскаю кускиУжин как правило отварной картофель, либо гречка, цв. капуста ( короче гарнир) + салат. Либо жульен без сыра на сливках 10% ( много белка мало ккал)Овощные рагу не очень люблю. Если только оладьями ( овощная смесь + яйцо + мука + специи, на блинной сковороде тефаль, без масла) - это я люблю, но выходит жирновато.Последний прием пищи ( фрукт+чай, тоже считается) стараюсь не позднее 21.00 (ложусь в 12)если остается вечером запас ккал, то съедаю какую нить гадость, например 1/5 батончика баунти =) Меня это воодушевляет не нарушать.Сытный ужин, не позднее 7.Отвесы до 200 гр, в зависимости от пройденной на прогулке дистанции. Стараюсь гулять, получается 4-5 раз в неделю. Других физнагрузок нет.За 3 недели похудела на 2 кг.