еще вспомнила одно хорошее уражнения для домашнего выполнения.Берешь швабру или что-то похожее на палку. Встаешь ноги врозь,широкий хват руками(шире плечь). Поднимаешь швабру(палку) наверх. опускаешь за голову и снова вверх. так 15 раз. отдохнула и повторила еще раз