Налегайте на свежие и тущеные овощи. Кушайте больше фруктов, арбузы, дыни, как самостоятельный прием пищи (кроме винограда и бананов). Пейте кефирчики и йогурты до 5% жирности. Ешьте отварную куриную грудку, творог 1-5%, креветок можно, кальмаров.Солите по-меньше, а лучше вовсе не солите.Сладкое, жирное, мучное, жаренное на масле, как и само масло в те же салаты исключить.Я в кофе и кефир кладу заменитель сахара. И считаю ккал на диетаонлайн.ру