упражнения специальные для укрепления тазовых мышц.Забейте в поисковике упражнения Кегеля и там описание будет, штука реально очень хорошая.Про питание: ни в коем случае нельзя допускать запоров, т.е. исключить тяжелую пищу,всё острое, соленое, жирное. А релиф действительно направлен на симптоматическое лечение, но помимо этого его и в качестве профилактики используют.