По поводу овсянки: то, что рекомендуют "заварить" - полная туфта. Может быть, и не вредно... зато точно не полезно. Имхо, лучше есть овсянку цельнозерновую, например, "Пассим", так и называется - "Крупа овсяная цельнозерновая". Правда, варится не менее 25 минут (в микроволновке - 5), но сытость обеспечивает лучше, чем "растворимая" кашка (проверено на практике), содержание белка радует, да ещё и клетчатка в ней присутствует... К тому же почти все каши-"минутки" содержат много сахара...оно вам надо7 ))) углеводы сплошь...