во время беременности был диабет и мне ендокринолог распечатывал диету из инернета . на завтрак в 8ч можно было чай, кофе без сахара и четвертинку багета с маслом. не люблю багеты. заменяла ломиком хлеба или хлебцем без соли + 6-12г масла. 2-й завтрак в 10ч: 20г хлеба+ёгурт без сахара. я их не люблю. заменяла ломтиком твердого сыра + стакан воды. есть не хотелось. сейчас так ем. худею на 700г в неделю в среднем. на обед в 12 ч по 20г ем мясо или рыба(готовить лень ем яйцо с поломаным хлебцем), овощи в идеале зеленые вареные, (но мне готовить лень - ем помидор или салат зеленый), крупу или макароны(когда лень не ем их), + кусочек хлеба и ёгурт + один фрукт в зависимости от следости: клубники-малины можно 250г, 4 сливы, 2 киви, яблоко, груша, персик 1, банан и грейпфрукт половинка. полдник в 16 ч: 20г хлеб и ёгурт. ужин как обед во сколько получится. никакого сахара, жареной картошки-чипсов. шоколадки кусочек позволяю себе 1 раз в день. в воскесенье кусок торта и мороженное ем.