ну примерно 500-600 гр творога на весь день как сможете и кефир 3-4  стакана, воду естессно можно тоже пить, но не много.Ну прям четких норм нет - чтобы голодно не было и желудок нормально воспринял, я например и варенья ложку добавляла в творог - не могу никак пустой, а ск-ко сбросите - у всех по разному до 1 кг.