http://www.polas.ru/training58.phpвот тут можно почитать. мышцы влагалища укрепляются очень быстро. таким же образом тренировать мышцы ануса.при геморое, как ни странно, помогает либо прикладывать лед, либо салфетку, увлажненную холодной водой. Сядьте на край ванны - и вперед по 3-5 минут каждый подход.