Девочки, подскажите самые эффективные упражнения для мышц ягодиц -чтобы все подтянулось, а лишнее ушло))Как часто их надо делать? и сколько по времени?А еще упражнения для того,чтобы лишний вес, чутка выступивший, над коленками убрать))