я вас технически не проконультирую, просто не знаю подробности упражнений,,,,, но у мужа была грыжа в поясничном отделе 1 см, 5 лет назад. были дни когда с дивана вставать просто не мог...лечился потом бросил.... он качается+ бассейн+ спортивн питание всякое... постоянно нахожу распечатки какие упражн делать. знаю только что на днях 120 кг выжал лежа- его сленг))). спина иногда дает знать, но он как-то научился контролировать нагрузку и по жизни щадит. если 1 в год начинает беспокоить- едет к кинезиологу своему, он за 10 минут снимает болевые ощущения и вперед)))). так что вам просто нужно как следуе изучить вопрос и слушать внимательно свой организм.