а тарелка не тазик часом? Огранич жиры и углеводы - вес сразу пойдет вниз. Утром максимум углеводов, в обед мясо и овощи, вечером - молочку "о"-вую, через неделю офигеешь от отвеса. есс-но жареное-ни-ни,только в духовке или в гиле без масла.