я бы сдвинула график "на по-раньше" на час или полтора.Завтрак можно увеличить, а ужин постепенно уменьшайте порцию и физические нагрузки добавляйте постепенно.Ешьте с блюдца.Можно устраивать себе прогулки на ночь, пешочком постепенно переходя на быстрый шаг.