9.00 завтрак - овсянка на молоке (жирном деревенском, и плювать на всё) с изюмом, заправленная маслом авокадо или льняным, чай 12.30 - крупы (гречка/макароны/рис/киноа/чечевица/перловка) пополам с овощами, тушеными без масла; иногда как вариант - запеченый в кожуре картофель с такими же овощами16.00 - рыба, или реже курица, или совсем редко мясо, с овощным салатом; иногда как вариант - суп 19.30 - творог или ряженка или простоквашаэто примерная канва, возможны вариации по настроению... порции грамм по 150 максимум... в ответ на желание внепланово пожрать организму предлагается зеленый чай с медом в любом количестве...