у диетологов и тех кто разработал питание 5 раз в день еще два раза это кефир с печенькой между завтраком и обедом и яблоко между обедом и ужино , вот как то так.А 5 раз рекомендуют  т.к. желудок прижимается и поднимается и если в большой срок налопаться сразу то будет изжога, тяжесть, тошнота и т.д.Сама очень люблю поплотней позавтракать чтобы сил побольше было но уже не получается. вот яблоки стоят всегда, свои с дачи, наконец то пошли, оооочень их ждала, живу по принципу хочешь есть - скушай яблочко, это между завтраком обедом и ужином. можно ведь и булками перекушивать, но это черевато для нашей жо... фигруры.впринципе ем что и все геркулес, гречка, картошка, говядина вырезка, индейка, кролик, сыр маложирный, очень люблю творожники или сырники. супы только на овощьном бульоне.фрукты, овощи,зелень. вода, морс, сок СВ, кефир, чай.