Надо кушать побольше овощей. Картофель не в счет. Огурцы, помидоры, кабачок, тыква. Меньше мучного: белого хлеба, макарон. Если сильно уж припекло, то можно Дюфалак попить. Это препарат лактулозы и неплохо при запорах помогает. А вообще было бы не плохо его курсом пропить.