не ниже чем 1300 кл лучше не опускай.Ешь по 1500 кл и будешь худеть.Ты на диете онлайнт зарегись, там будешь вбивать рацион. Он сразу показывает, сколько нужно добрать по жирам, углеводам и белку.Только кол-во жира в день не более 40 гр.Если больше 40 гр- то похудение может идти очень медленно.Убери из рациона только сосиски, колбасу,( ну все полуфабрикаты),муку, (пельмени, пицца,выпечку, хлеб).И про пиво ...можешь оказаться и заменить его вином?