завтрак обычный: кофе/чай с сахаром и молоком, сырники/запеканка/бутер/каша/яичница-омлет сколько съестся (обычно ОЧЕНЬ много не влезает с утра, как ни старайся  )потом между завтраком и обедом стакан кефира 1-3%на обед творог 200гр (обычно мешаю с солью, травой, уксусом, ложкой оливкового масла)на полдник-ужин снова кефирмогу вечером активию творожную съесть.ну и чай-вода в течение дня