Часто практикую вместо ужина: 200 граммов 1-процентного кефира смешать с двумя чайными ложками отрубей (60ккал), я еще люблю добавить туда 2-3 ягоды чернослива, мелко порезанных (плюс 50-70 ккал). Очень сытно, калории из отрубей организмом не усваиваются.