персональный тренер - это хорошо, но меня пока жаба давит - с моим весом он пока ни к чему. Я решила брать тренера, когда в моем организме жира станет хотя бы 25-30%, сейчас 38. Т.е еще килограмм 10 в минус - и начну лепить тело. Качки знакомые (в том числе мужского пола)правда, говорят, что мне лепить то особо ничего не надо, фигура у меня от природы вполне ничего, надо просто убрать лишнее. Я им охотно верю, но в любом случае хочу тренера, дабы поглядел на меня критичным взором, да и желание совершенствовать тело, а не просто скидывать жир - огромное. По программе - мне ее составляла подруга-бодибилдер, она многих знакомых тренирует, и свое тело вылепила на ура - в юности была тощей и плоской доской, теперь у нее есть и талия шикарная, и бедра, и грудь. Но живет она в Риге, и в реале я с ней тренировалась всего один раз пока. Моя обычная тренировка выглядит так 20-30 минут кардио (эллипс или велик, пульс строго в рамках коридора)потом - разминка-растяжка (это сложно описывать, могу попробовать как нибудь зафоткать или видяшку снять) потом - силовые - со свободными весами пока не работаю, хотя именно на них подруга делает упор - она не признает тренажеры, как почти все бодибилдеры. Но мне пока как то технически тяжело - вот тут как раз и нужен тренер, а на тренажерах работать проще - там трудно ошибиться. Тренажер-гиперэкстензия (не лавка)- вес 50 кг, 3 подхода по 30.Тренажер для трицепса - 26 кг - 3 подхода по 15. Бицепс - 3 подхода по 15, 26 кг.Грудь - 3 подхода по 15, 26 кг.Ноги - квадрицепс и икры не качаю, потому что у меня плохие вены, и объем икры и без того огромный. С икрами работаю по другому, мне дали реально эффективное упражнение недавно, но на суше оно идет пока очень тяжко, делаю в бассейне - растяжка икроножной мышцы. Надо встать на возвышение так, чтобы вся ступня висела в воздухе, на площадке - только пальцы до того места, где "подушечка" большого пальца. Встаешь на носочки, максимально напрягаешь мышцу (сокращение)-тянешь ступню вниз, так чтобы висящая ступня и пятка реально опускалась (собственно - растяжка мышцы), и так столько раз и столько подходов, сколько выдержишь. Мне пока реально тяжко, больше двух по 10-15 не получается даже в бассейне, на суше - и того меньше. Квадрицепс у меня прорисовался несмотря на отсутствие силовых - от велика и эллипса. Тренажер для задницы - махи назад ногой, 3 по 15 на каждую ногу, вес 40 Сведение разведение ног - у нас это 2 разных тренажера, вес 40, 3 подхода по 30 на то и другое. Пресс - подъем ног на (хз как правильно называется - стенд такой) - пока идет тяжко, 3-4 раза и на том спасибо. Плюс тренажер для пресса с блинами - 3 по 15, вес (пока) - 15 кг. Спина - жим лопатками, вес 25 3 по 20. Растяжка - после каждого тренажера. Окончание тренировки - 20-30 минут кардио. Потом бассейн - километр брассом, но это не каждый раз. НО!!! На этой программе я за 3,5 мес набрала 8 кг мышечной массы, при этом не избавившись от всего лишнего жира. Поэтому сейчас я меняю программу, делаю упор именно на жиросжигание. Силовые оставляю, но уменьшу подходы до 1-2 и вес до минимума. Теперь буду заниматься так Тренировки будут ежедневные (раньше ходила через день)разминка-растяжкавесь комплекс облегченных силовых кардио на час в интервальном режиме. Наверное на одном тренажере за час я взвою от тоски, поэтому 30 мин велика и 30 - эллипса. Через месяц - опять пойду на калипер, и далее буду думать по результатам.