Я эти 10км ежедневно прохожу за ~56 мин. на 7 из 8 возможных  нагрузке при пульсе около 125-130 ударов в минуту и это спокойный темп, когда я могу разговаривать и читать книгу с коммуникатора.Но я не говорю, что я не подготовленный человек.Я занимаюсь так уже довольно много лет.И новичку можно нагрузочку и поменьше поставить...