)я конечно не специалист в этой области, из личного опыта говорю.Пирожок))-это самое оно, не маленькие. Выпадать не должны, если их только вы не выталкиваете усилием мышц влагалища.По идее никакие мышцы, кроме влагалищных напрягаться не должны.ну разве  что анальный сфинктер тоже. там стенка тонкая между кишкой прямой и влагалищем.И слово напряжение-не годится. их нужно сжимать, как будто хотите сдержать позывы на пописать)