Я похудела на 15,5 кг. Но у меня было не только дробное питание но и отказ на первых порах от некоторых продуктов, и физнагрузки. И ужин обычно в 18 часов.Примерно такое меню: Завтрак в 7  - обязательно плотный, например, каша+бутер+чай с молоком или омлет+йогуртПерекус в 10  - фрукт или йогурт без добавок или бутер с сыром на диетическом хлебцеОбед в 12-13 - мясо/рыба с овощным салатом перекус в 15 - фрукт/овощной салатужин в 18 - поллитра ряженки/овощное рагу/творогОдин большой зажор при таком питании не получится . Когда часто ешь проголодаться не успеваешь. Но главное подчёркиваю - очень плотный завтрак, средний обед, лёгкий ужин. Если очень хочется что-то недиетичное - то на завтрак.