1)Убрать  авто, пользоваться только на выходных,  ходить везде пешком - если это возможно, конечно 2)  в обеденное время на работе уходить ( лучше оч быстро и почти бегом - до бл забегаловки, там обедаить, если  прилично кормят, а если нет - см п 3)3) в обед запереть дверь на засов, сделать зарядку,  побегать на месте , попрыгать, ищите  любой комплекс и смотрите  примемлимо  ли  в классич одежде,  потом пообедать тем, что принесли из дома. 4) выходить из офиса - за  журнальчиком, за яблочком в  магазин, который не оч близко находится. 5) в выходные -  полноценный спорт!6) утром до работы или вечером после - спорт!