Ещё помогает делать салаты на основе масел, это тоже помощь кишечнику. Ещё гранаты грызите с зёрнышками, зёрнышки эти царапая кишечник помогают выходу, также гречка. Но обязательно овощи есть и пить кефир. От фруктов по возможности отказаться, т.е. овощей кушать намного больше надо, т.к. фрукты не помогают правильному пищеварению и на ночь фрукты не кушать желательно. Ну кроме тех, которые помогают пищеварению, типа киви. И много чистой воды в день.