Вот что может помочь: когда наступает ПА вы должны знать, что она имеет начало и конец- т.е. скоро отпустит.Как только чувствуете приближение этого состояния, сразу же начинайте делать что-либо - мыть полы или посуду, подметать, все, что угодно.Главное- нужно занять руки - они должны активно двигаться. В идеале - работа, которую вы выполняете должна быть вам по- максимуму неприятной.Если это происходит когда вы едите в транспорте - можете вязать или играть в любую игру - поможет даже самая примитивная - например, тетрис.Сейчас в мобильных всегда есть игры.Попробуйте - главное условие - занять руки.