скручивания -проработка косых мышц ( в идеале проработать талию). Можно прямо стоять , можно с наклоном в 90гр , можно сидя на попе, амплитуда с ускорением, подходов до 100, пульс-как на кардио до 120-150. нельзя белок за 2 часа до упражнений и три после, а то забьёте мышцу , а не жирок сожгёте. убрать бочки (попные ушки), расшевелить сам попец - просто наклоны , но много , лучше чередовать с разворотом,т.е. наклон вперёд, потом влево-вправо.вот такие простые упражнения . главное амплитуда , пульс , кол-во и режим питания.