Я ем 3 раза в день + на ночь какао или яблоки или йогурт. За прием пищи наедаюсь хорошо, к следующему приему испытываю уже прям сильный голод. Это в будни. Выходные проходят ужасно в плане еды, ем много и часто пролетает среди разрешенного и запрещенное  Поэтому и топчусь на месте.В идеале надо съедать 1000 г кисломолочки (включая творог) и 1200 г овощей. Т.е. соотношение должно быть примерно такое, овощей больше.После 6 можно есть, но я стараюсь на ночь не переедать. "а если за день схомячить литра два кефира 3-процентного, например" - непонятно, зачем? После 2 л кефира уже больше ничего не полезет, а овощи тогда куда?