Начать в спорт-клубе с замера массы тела и всех параметром - мышечной и жировой ткани, объемов и кардиограммы. Плавание, ходьба в рамках возрастной нормы пульса и тренажеры для верхней части тела под присмотром инструктора. Диета: пока что просто откажитесь от сладкого, жирного и мучного и еды после 18и часов -заметете, как будете худеть. Главное, осознать и принять - быстро, за день, вы не похудеете, этот процесс медленный, трудный и навсегда. Но он того стоит.