6 дней в неделю, но я делаю по 5, так получается, что каждая десятидневка длится 2 недели, удобно - с понедельника новый комплекс, а в выходные - отдых.30 мин. силовые+30 минут кардио сразу после силовых. кардио на все 90 дней одно и то же, а силовые меняются через десять дней, чтобы мышцы не привыкали к нагрузке.