мне помогли некоторые перемены взглядов- что в жизни всё имеет причино-следственную связь,что все живые существа страдают и несовершенны, что жизнь коротка и мимолётна, что всё материальное суть пустое и не важное, что то, что я могу сделать лучше- я сделаю, что надо себя награждать и не грузиться. И я приняла для себя некоторые обеты, можно сказать, обещания себе . Главное- я не хочу страдать, поэтому избегаю этого , зная, что причиняет мне боль- общение с неприятными мне людьми, чтение новостей, которые тревожат меня, ну и т.д. ещё  - стараюсь  замечать, когда начинаю заводиться, переключаю себя на что-то спокойней, ищу смешной момент для разрядки ситуации, возвожу в абсолют, к примеру. Ещё очень важно для меня- не причинять неприятности моим близким, да и вообще, людям- избегать оскорблений, язвительности, нахожу причину, почему человек мне нагрубил или сделал что-то неприятное, хотя бы такую, что замучился, устал)) И стараюсь мыслить позитивно. часто улыбаюсь, помогаю людям.Помогает. Уже месяц я даже не повышаю голос, после последнего обещания себе не заводиться)) Чувствую себя замечательно.