Есть такой специалист - диетолог, он Вам разработает свою диету.По своему опыту худения, можно есть в любом количестве сырые овощи (ограниченно помидоры, но я их не ем, не люблю), парное или вареное мясо или рыбу(только не жирное), фрукты 2-3 штуки, не больше (исключить виноград, бананы), креветки, молочные продукты не больше 5% жирности (йогурты и творог без добавок только, не есть всякие творожки и иные производные от слова "творог" и "йогурт" ), 1 яйцо в сутки.Не есть жареное, копченое, острое, консервированное.Есть можно это и только это в любое время суток и в любом количестве, похудеешь вольно-невольно.