плюс многа. не правильно все. на завтрак кашу.она сытная и полезная. втпакетиках варится 15-20 мин.пока вы в душе. творог.мюсли.дажеьяичницу можно. исключить колбасу и сосиски. нет макаронам и пельменям. ну если очень хочется то можно два пельменя до 15-00 . кушать все домашнее никаких кафешек и столовых. никаких бутербродов. лучше два три раза суп и борщ.бульон куриный с зеленым луком. вареное  мясо- куница.говядина.баранина. все не жирное. будуте сыты и жир не отложится.  салаты и фрукты не забыввйте. очень сытный свежевыжатый сок. напишите.что у вас получается