Перейти на тарелки синего цвета ( снижают аппетит), уменьшить диаметр самих тарелок. Больше делать миску с салатом. Завести в доме весы  напольные и в шутку  измерить вес. Прочитать «лекцию -  представляешь прочитала в научном журнале» на тему, что  сигнал  о насыщении в мозг поступает ,через 20минут и за эти 20 минут можно сожрать 6 котлет или медленно жевать 2  котлетки +листья салата…вывод есть надо медленно.( желудку вредно не прожеванные куски).  В один из выходных, пусть сам себе готовит кушать, например  обед для всей семьи. ( пусть у Вас будут отдых от готовки).