сжимать - разжимать, сжимать - разжимать, сжимать - разжимать. Я то дурочкой совсем была, не знала что я делаю для своей ээээ....как-бы это физды, во! хорошо  но теперь я могу сжать так, шо не выкрутишься  на это ушли годы, дааа  лет с 19ти я это делаю  и в метро раньше очень часто практиковала, просто потому что мне было скучно просто так терять время. Сейчас в пробках так же "тренируюсь", да где угодно!