Меня тоже не насыщает дробное питание. Мне проще есть 3 раза в день более менее плотно.По сути, конкретно вы целый день кусочничаете.Дробное питание: Завтрак: омлет из 2х яиц, бутерброд из хлеба с сыром, листик салатаПерекус: Йогурт натуральный и 2 курагиОбед: Суп 150мл+Белок 70гр +Салат 150гр или Гарнир 100+белок 70+салат 150Перекус: Яблоко печеное с чайной ложкой медаУжин: Салат овощной (овощи тушеные) с отварным мясом, рыбой (не позднее 17-18ч)Перед сном стакан кефира 150мл.И плюс смотреть еду которая лично вас насыщает.Я могу наесться 1 бутербродом (хлеб+кусок сыра), 1 вареной картошкой.. и никогда не наемся целым тазиком салата...Кефира так вообще литр могу выпить и даже не почувствовать. А вот 200гр творога меня надолго насыщают, бананы опять же очень сытные, крупы. Главное всего умеренно и кушайте то, от чего вам сытно.Но. Вечером не ешьте углеводы. Не ешьте откровенно жирного и не жарьте. Начните с этого. Молоко постарайтесь пить меньшей жирности 0.5, 1.5%, иначе лучше вообще отказаться от него. Считайте 600мл молока 2.5% это 15гр жира3 яйца это 25гр жира. Уже суточная норма. Т.е если вы это съели - дальше можно только обезжиренное мясо или рыбу совсем без жира. И ешьте все, что вы любите, только в меньшем количестве. Через какое-то время желудок сократится и будет намного проще. Сами удивитесь. Главное возьмите себя в руки, 3 дня будет тяжело, а потом привыкните. Главное помните, что конец всем мучениям близок