мне кажется, что в любом случае лучше всего установить режим и более-менее его придерживаться, если его нет. Не позволять пить сладкий чай весь день, он убивает аппетит!! Подпихивать больше овощей во всех видах (картошку ограничить, конечно), лучше прямо сырыми есть. Больше кисломолочки (только не сладкие как-бы-йогурты-и-кефиры, это все туфта с заменителями и усилителями-обычные кефиры в блендере с фруктами, если кислое не пьет), нежирного творога (можно опять же с фруктами взбивать, добавлять мед). Меньше жареного, больше запеченого.А со здоровьем все в порядке?