Мои любимые слабительные - Овсяная каша с мёдом и крепкий зелёный листовой чай на завтрак. Каждый день. Много лет. А после завтрака организм уже сам "работает". Это  Образ Жизни.Если каши нет, то необжаренные мюсли. Но чай всегда, одного бренда. В крайнем случае эспрессо из зерен. Тоже слабит.В течение дня побольше овощей и фруктов (клетчатка) и воды. Никакого фастфуда, газировки,колбасных изделий...