1) осознать психологические причины набора веса. Что вам мешает?  проблемы -  личн жизнь, работа, что-то еще? Перестраивайтесь сами и свое  отношение к проблемам. 2)Почему 3 раза перекусываете сладким? от этого вполне можно отказаться - усилием воли и полным осознанием  отказа от НЕНУЖНОГО.На перекус-фрукт, кефир. Воду пейте весь день 15.-2 литра.3)  Про спорт вообще не увидела. Прогулки  - это не спорт.  Добавьте тренировки вечером , ужинайте до 18.00 , через полтора часа - кардио хотя бы 30 мин. Потом - воду только. Аппетит не успеет проснуться, если не будете его "подкармливать", первое время будете привыкать - 3-4 недели. Потом легче пойдет.