из йоги для спины полезны все асаны на растяжение и скручивание позвоночника. поищите в поисковике йога для спины.мне мой массажист-мануальщик сказал,что каждое утро надо как минимум делать "плуг" (лежа на спине ноги за голову поднимать) и собаку мордой вниз.