на омлет идет 1 яйцо и несколько ст. ложек молока, все в пиалку и в микроволновку на минуту котлета одна! и то это тефтелька даже меньше среднего размера наверно творога даю 100 гр (2 коробочки агуши по 50 гр), запеканки тоже кусок грамм 100-150 (делаю с фруктами), но творожное не каждый день получается.каши ест мало, половину небольшой пиалочки, супа половник  в чем душа держится! а энергии... а у вас двойняшки, как я понимаю?