ну вообще считается , что визуально ваша порция должна помещаться в стакан. Поэтому не факт, что там будет 250г. Там может быть больше или меньше в граммах , но на глаз прикидывайте- влезет ли содержимое тарелки в совдеповский граненый стакан   У вас должен быть завтрак,обед и ужин+ 2 или 3 перекуса. Просто "стакан" - это именно тот обьем пищи ,который желудок комфортно воспринимает ( и организму достаточно и вы не переедаете) , а промежутки в 3 часа между приемами пищи- именно то время,чтобы сьеденное и усвоится успело и голода не возникло. Организм довольно быстро понимает, что поставки топлива достаточны и регулярны и перестает откладывать, а тратит все без зазрения совести