Таня права, не стоит совмещать разгрузку и спорт. По себе скажу - когда так делаю, 100 % заболеваю , ну может, у меня организм такой нежный, конечно, но то, что сил и так нет, а мы организим  еще добиваем - факт.  Так что лучше уж разгрузку - саму по себе, когда о спокойный график или спок работа в этот день, а  когда спорт, нужно нормально питаться, точно!