у меня грыжу удалили полтора года назад.Врач прописал три упражнения - я ленилась, но сейчас мучаюсь сильно и стала делать эти упр.делать два раза в день - утром и вечером.1.Лежа на спине, подтянуть колено к груди, обхватив его руками, головой коснуться его - 6 раз каждой ногой.2.То же самое - подтянуть два колена к груди, коснуться лбом - 6 раз.3.Лежа на спине - ,,ножницы ,, или просто поднимать и опускать прямые ноги.3.Лежа на животе , опираясь на локти, поднять верхнюю часть туловища вверх, опираясь на кисти рук.6 раз.Просто, а пользительно очень.