у меня мин на микроволновке - это 30 сек...если давно не пользовалась-то ставлю на все 30 сек...потом пока его уложу..пока грудь подготовлю-все немного остывает и прикладываю...если пользовались не так давно-то на 15-20 сек ставлю и она приятно теплая становится))а вообще смотрю, чтобы она просто тепло отдавала, а не жгла...тогда норм