лучше, чтоб вам показал массажист. Теоретически- шьется мешочек из хб тряпочки, напр. пеленки тонкой, в нее застрачивается пакет гречки. Знаете, бывают мягкие игрушки, набитые шариками? Вот примерно так, то есть не плотно набито, а чтоб пересыпалась гречка в нем туда-сюда.Мешок разогревается в духовке до горячего состояния, так, чтоб можно было нормально терпеть, положа его на сгиб локтя, но жар ощущался. И круговыми движениями "втираете" гречку в полупопия. Попа должна покраснеть.Мы это делали в бассейне после плавания в сауне и гречку грели на камнях.