1. Питание должно быть 5-ти разовым:завтрак - (или-или!!!) - творог/йогурт/яйцо/бутерброд с нежирными сортами сыра или колбасы. Бутерброд обязательно прослаивать свежим  овощем - листом салата, ломтиками огурца, помидора.... Чай без сахара2-й завтрак - перекус (творог, фрукты, ягоды). Из фруктов нежелательны бананы и виноградобед - салат из свежих овощей, первое - на овощном бульоне или грибной суп или рыбный суп или окрошка, второе - грудки куриные или индейки, рыба отварная или мясо отварное, на гарнир - овощи (кроме картофеля) или гречка. Можно яйцо.подник - перекус (принцип тот же, что и для 2-го завтркак)ужин - овощное рагу или гречка или рыба/мясо нежирное2. Уменьшить калорийность пищи на 20-30% (но нельзя потреблять менее 1200 ккал в сутки!!!)3. Распределение калорийности:25-30% - завтрак30% - обед20% - ужиностальные 20-25% - перекусы (полдник, 2-й завтрак)