Качать особо не надо. Нужно просто мышцы приводить в тонус за счет силовой физнагрузки(с маленьким весом большое количество повторений).А жир сгорает с помощью кардио/аэробной нагрузки.В идеале тренировка должна включать и кардио и силовую.Кушать обязательно надо, иначе организм не будет восстанавливаться, а только на износ работать. Обязательно питательный завтрак - сложные углеводы+белокПеред тренировкой за 1.5-2 часа должны быть сложные углеводы, они дадут сил и энергию. После тренировкинужно закрыть "углеводное окно", т.е. для худеющего это съесть какой-нибудь фрукт, ну или выпить тот же морковный сок Через 1.5- 2 часа нужно покушать белок с минимальном количеством жира. Если тренировка приходится на позднее время, то выпить стакан кефира 1%