не удивительно, что вечером жор!!надо днем есть получше ужин должен быть часов в 6-тот же салат, творог, кефир с фруктом хотя бы. Потом перед сном фрукты уже не надо, а овощной салатик вполне подойдет, на мой взгляд.откуда взялась цифра "4 столовой ложки любой еды"?лучше модель тарелки поизучайте