Упражнение второе. Кобра (Змея)  Тоже важное, исправляет искривления.Лёжа лицом вниз, руки вдоль туловища, ноги вместе. Ладони поставьте на пол пальцами вперёд в районе плечевого пояса. Со вздохом начните медленный прогиб спины назад, позвоночник "раскручивается по одному позвонку", начиная с шейного отдела. В заключительной фазе упражнения тело ниже лобка лежит на полу, ноги и ягодицы расслаблены, верхняя часть тела удерживается в прогнутом положении за счёт мышц спины и частично опоры на руки. Удерживайте позу на задержке вдоха до дискомфорта, с выдохом вернитесь в исходное положение. Выполняйте 2 раза. От себя добавлю, что бОльшую работу должны выполнять мышцы спины, не руки.Про методику ещё хочу добавить. Каждое упражнение делайте на счёт до комфортного состояния. Насчитали, например, 12 - в следующий раз делайте столько же. до тех пор (неделю, 2 недели), пока вам не станет комфортно в этих 12 - тогда можно будет увеличить ещё немного).