Чудес не бы-ва-ет!Все же примитивно просто! Если  вы потребляете больше, чем расходуете - вы набираете лишний вес.Если  расходуете столько, сколько и потребляете - с чего вес-то увеличиваться будет? Если ваш "додюкановский" образ питания и активности привел к лишнему весу - понятно же, что если  вы опять будете так питаться , вы опять наберете!Значит, надо либо  пересмотреть свое питание и жрать меньше, либо  реально увеличить физическую активность на постоянной основе! То есть ввести какие-то свои  правила новые в распорядок жизни.Ну например, если всегда  ездили до метро на автобусе, то теперь всегда эти три остановки будете ходить пешком.