я купила себе вот такие книжки, может, их и скачать можно бесплатно (одной мало, авторы акцент на разном делают), упражнений куча, делать не переделать, 5 минут в день это кокетство, нужно освоить их, и делать те, что Вам подходят и в туалете, и когда картошку чистите, и полежать перед сном расслабить мышцы. http://www.labirint.ru/books/19588/ (тут с фотками)  и http://www.labirint.ru/books/186096/