качаю,есть результаты.попа приподнялась в районе копчика.а как ее накачать снизу?и как прокачать заднюю часть бедра,которая под ягодицами?чтобы рельефнее было,так сказать?я делаю приседания и махи различные.что еще?может таз поднимать лежа?