Для начала избавляйтесь от стресса. И вес сам вернется. А худым в зал мохзно и нужно. Позвоночнику и суставам нужны мышцы однозначно! Лучше бы конэцно тренера "поиметь" пару месяцев, но если нет такой возможности, садить за компьютер и гугл вам в помошь. Масса сайтов где хорошо и граммотно описывают как и что надо делать.