Я уже тоже посмотрела в сети)) Там много разных упражнений, оказывается) Нас на таэквондо так пытали, там без растяжки никак. Дома тоже можно, не вопрос. Тренировки хороши еще тем, что не получится прерваться и пойти пить чай, трудно-неприятно, но терпишь. Калланетика тоже хорошо. Получите больше, чем просто шпагат) Можно ее и потом отдельно потянуться. Удачи, в общем!