На мой взгляд, Вам достаточно просто перейти на рациональное питание по той же модели тарелки, например. А анализировать все равно надо - организмы-то у всех разные Всего три килограмма - так жир же легкий, у Вас, наверное, с мышцами все в порядке зато? Что с объемами у Вас?И еще - а почему лентяйке-то? Все бы тут такими лентяйками были бы Из нарушений заметила:cладкое - только с утрачай и кофе научитесь пить без сахара, 1 чайная ложка сахара - 21 ккал,зачем оно Вам?И еще: может, много белка употребляете? Мяса нам много не надо, порция должна быть с ладонь без пальцев.С молочными продуктами как? Может, Вам кальция не хватает?