Так ты хотя бы гулять ходи, уже хорошо, пусть не супер быстрым шагом. Есть формула Харриса-Бенедикта. По ней можно рассчитать потребность в ккал. Ну или на любом калькуляторе. 1200 это видимо чистый ООВ, умножить надо на 1.2 если ты лежишь и чем выше активность, тем выше коэф.От полученной цифры (в среднем мне кажется должно получится около 1500-1600 у тебя), нужно отнять 300-400ккал (определенный %, по моему не более 25%) и это будет коридор твоей ккал. 1100-1600.Получается ты постепенно снижаешь калорийность изо дня в день, доходя до 1000 и дальше питаешься зигзагообразно, как я уже выше написала. Но не меньше 1100ккал, чтобы не замедлить ОВ.Допустим если твоя Предельная калорийность 1600 -25% = 1200 - вот ниже этой цифры твоя калорийность опускаться не должна. Получается ты должна питаться так:1день 16002 1400 - какая то средняя цифра между 1200 и 1600, это может быть и 1300 и 15003 1200 - это разгрузочный день4 1400 после разгрузочного плавно поднимаешь калораж5 1600 это получается загрузочный день6 1400 снова умеренное питаниеВот нашла более точно: Поищи эту формулу в инете и почитай сама подробнее,  а пока...Вот например тут можно посчитать http://kaloriyka.ru/calculators/dcn.ifaceПолучится кол-во калорий, которые тебе нужны, чтобы удерживать вес.Далее отнимаешь 20-30%, но не более 500-600 ккал.Допустим, если ООВ с учетом активности у тебя 1600 ккал, то минимум получается 1120 ккал.Вот твой коридор 1120-1600 ккал. И уже питаться как я тебе писала по зигзагу, но не снижая калораж меньше 1120. Но на многих сайтах пишут, что вообще то нельзя опускать калораж ниже 1200ккал. Т.е на 1200 ты можешь питаться практически каждый день (но не каждый).Чтобы еще углубиться можно посчитать соотношение БЖУ.Жиров должно быть не более  15% значит На жиры выходит 180ккал/9 (т.к в грамме жира 9 ккал) = 20г - это твоя норма по жирам, ниже которой опускаться в разгрузочный день нельзя.Далее, если ты весишь 60кг, то  в день надо потреблять минимум 60г белка (1г на 1 кг), а то и больше.60х4=240 ккал на белки180+240= 420Остальное на углеводы 1200-420 = 780 ккал на углеводы - это примерно 60% от рациона.Это получается разгрузочный день.На остальные дни также можно посчитать.1г белка на 1кг веса, если ты не занимаешься спортом, если будешь заниматься, то белок надо увеличить до 1.5г, если очень интенсивно то до 2-3г на кг веса. Питаться нужно зигзагом чтобы не замедлить ОВ.И чтобы не было привыкания.Если ты питаешься каждый день на 1200, то организм привыкает и переходит на режим экономии. Это как со спортом, если ходить каждый день по 60мин на дорожке с одной и той же скоростью и интенсивностью, то организм привыкнет и станет менее эффективно сжигать жиры.Спорт лучше включать в дни калорийность 1400-1600, чем выше калорийность, тем спорт может быть интенсивнее.