У меня "стаж" был значительно больше. Могу по опыту сказать, что если вам не надо курить, то бросать сразу, не сокращая кол-во, иначе не получится. в период ломки ,когда будет хотеться, самое эффективное откладывать "на потом"... типа потом покурю ,потом подумаю о сигарете... и оттягивать максиматьно. так вы продержитесь самый "критческий" период.