Я так понимаю, большее количество еды у вас приходится на вторую половину дня. Нужно сделать наоборот: сытный завтрак! Лучше всего каши, но можно и бутерброды(овощные, мясные, рыбные). Можно съесть и немножко того что вы любите, чтобы вечером этого есть не хотелось. Отложите ваши вечерние вкусности на утро. Это будет легче и психологически. Запрета на ваше лакомство нет, просто его можно будет съесть на завтрак. Обед полноценный, но жареное лучше убрать. А ужин должен быть облегченный. Если едите суп, то второе отменяется. Ночные бутерброды и перекусы нужно исключать.