я предпочитаю запаривать. Но думаю - некритично и сварить. Сухой крупы я беру 50 гр примерно. Это немало будет, когда запарится. Плюс фруктики, банан очень неплохо идет. Можно ложечку меда чайную. Ешьте так, чтобы наелись хорошо. Завтрак - это самый плотный прием пищи за день. Дальше - перекусы, белковые желательно, и небольшого объема - например творог, кефир, вареное яйцо. Обед - куриная грудка-индейка,рыба + овощи. Ужин - овощи, творог, кефир. Это вкратце. Если хотите - можете мне в скайп писать, буду помогать чем смогу.