мне кажется, важно подобрать именно по душе у меня в выходные чаще всего меню плотнее, чем в будни, поэтому разгрузка либо в понедельник, либо во вторник. Я люблю творог (200гр)+кефир(1-1.5 литра) растянуть на день+яблоки. Или сырой день, когда немного сырых овощей ем.Есть и шоколадные, и банановые разгрузки, на перловке, на гречке вроде тоже есть? В общем, что приятнее и лучше организму будет, то и выбирайте. Разгрузка-это удовольствие организму, а не стресс.