От растительного масла отказываться не нужно, наоборот, оливковое масло очень даже рекомендуется, и ещё льняное очень полезно. В них содержится Омега-3, как и в рыбьем жире. Так что, Вы можете либо купить Омегу- 3  в капсулах, либо пить каждый день какое-либо из этих масел. Омегу-3 в капсулах врачи рекомендуют принимать весь год за исключением летних месяцев.Кардионагрузки - это физические нагрузки, при выполнении которых убыстряется пульс, например, бег или аэробика, танцы и т.п.