Постепенно боли пройдут. Тренируйтесь через день, не чаще, иначе мышцы не отдыхают после тренировки. В следующий раз перед тренировкой побегайте минут 5, а после тренировке сделайте заминку. Ну и ванны хорошо помогают снять боли.