В идеале на ужин нужен легкий белок + овощи, например рыба\курица с овощами.Меню (примерное)Завтрак - каша\омлет\хлопья с йогуртом + фруктОбед - суп (мясной, рыбный, куриный)\борщ\щи Полдник - йогурт\творог со сметаной\простокваша + фруктУжин - рыба\курица с картофелем или овощным пловом, рыба\курица с салатом, макароны с сыром, гречка с тефтелями т. п. После ужина всегда стараюсь дать огурчик или мокрковку  погрызть.С года едим на общем столе, всю пищу слегка подсаливаю, ничего не пережариваю, тушу, запекаю.