ну вот смотрите - "нормально" веса - это так, чтобы последние 2-3 раза в каждом подходе вы делали из саааамых последних сил. Для накачки на массу число повторений в подходе колеблется от 8 до 12 (ну максимум 15). Исходя из этого подбирается вес.Для накачки рельефа - нужно около 18-20 повторений в каждом подходе, то есть вы должны сами подобрать вес таким образом, чтоб "умирать" на последних 2-3 повторениях. Отдых между подходами нужно сокращать, или даже отменять вообще (например делать так называемые супер-сеты, когда подряд без отдыха делается несколько разных упражнений примерно на одну группу мышц).