я тоже на этой диете первый раз,вчера вот книгу привезли. Давайте просто делиться кто что ест,так очень удобно потом себе меню делать. Творог обезжиренный можно,и запеканку из него можно. на сайте дюкандиет много рецептов разных.Каша не подойдет,Вам нужны просто чистые отруби. Овсяные отруби я купила в утконосе,а вчера ещё видела в 7континенте. А вот пшеничные найти не могу,купила хрустящие и в блендере перемолола их в муку.Из этой муки сегодня на завтрак сделала оладья, кушала их с творогом. Творог перемешала с йогуртом фруктовым. Все продукты обезжиренные,Йогурт Valio питьевой с клубникой 0,4%