Белка надо больше, утром обязательно 2 яйца(каждый день), они насыщают хорошо. Мясо, курицу, рыбу+овощи и крупы. Углеводы в любом виде насыщают плохо, они сахар быстро поднимают, а потом он так же быстро падает, еще больше аппетит в итоге. Углеводы больше сложные нужны- каши, мюсли и т.п. Вес небольшой, поэтому пусть ест, да еще спорт надо учитывать...