нельзя жареное и копченое, нужно все тушить-варить-парить- запекать (без масла)На обед картошку и макароны без мяса или мясо, но только с овощами или рисом или гречкой.А вот на ужин, чтобы мне не заморачиваться, я предпочитаю молочку: ряженку или кефир пью