Ну как вариант засекать время + периодически ходить в туалет и промакивать бумажкой, если появились красноватые разводы - тампон наполнился и пора менять. Вообще, лично я чувствую что тампон наполнился (кроме лайтов), они немного разбухают и начинаются чувствоваться.А вообще у меня тампоны "на выход", дома я прокладки предпочитаю, и спать мне с прокладкой удобней.