надо понимать, что перед вами стоит сложная и долгая задача. что результат будет приходить постепенно и с годами. и что надо раз и навсегда выделить себе время на занятия - 2-3 раза в неделю. и что даже если не получается столько заниматься - все равно к этому стремиться, и не бросать. даже если вы недельку пропустили, или месяц занимаетесь только раз в неделю. это все равно лучше, чем ничего. а занимайтесь тем, что получается в данный момент. и плавание хорошо, и кардио-нагрузки /ходьба, бег, велосипед/. хороший эффект дает растяжка - это совершенно не сложные упражнения, после которых вы отчетливо чувствуете, что ваше тело в принципе в состоянии двигаться.домашних курс - имхо ерунда, забросите, даже не начав. карта в фитнес клуб с разнообразными групповыми программами и бассейном - это ваше все. сначала приучите себя просто регулярно делать хоть что-то.