Ну обычно я съедаю в творожно-йогуртовую разгрузку около 500-600 г творога (иногда 400 г обычного и баночку 170 г  зерненого) и около 1,5 литра йогурта. Творог, конечно, до 5% жирности. Йогурт делаю дома сама из 2,5% молока и питьевой активии.Утром пью кофе и съедаю зерненый творог. Потом часов в 11-12 выпиваю 300 г йогурта. В обед (13-14 часов) 200 г творога и 300 г йогурта. На полдник 300 г йогурта.На ужин 200 г творога и 300 г йогурта (обычно на ужин хочется сладкого творога, делаю с заменителем и ванилином)На ночь 300 г йогурта, если хочется. Но в последнее время пью на ночь какао на воде с добавлением небольшого количества молока.