Планирую попробовать эту диету. Впервые. Можете накидать рецепты завтрака-обеда и ужина на первый этап. И подскажите, творог обезжиренный ведь можно? А запеканку из него тоже ничего плохого или как?И еще вопрос. Отруби какие-то специальные нужны или каша Нордик с отрубями подойдет?