Поддерживаю то, что выше написали про "не разговаривать, не смотреть ТВ, сконц-ся на еде и ее вкусе" и т.д. Я так ем, причем медленно, причем еда мне нравится, а не потому, что так в диете написано  к концу еды уже приходит насыщение. А мама моя проглатывает быстро, потом еще лезет в холод-к и начинает пробовать все, что там лежит  А когда пришла домой голодная - другая метода  перед тем как начать готовить ужин, уже достаю сырые овощи (цвет. капуста, морковь сейчас) и параллельно с готовкой их ем кусочками, без ограничения! Когда ужин готов - я уже почти сытая и ем чисто символически, 1 кусок рыбы без гарнира например. Попробуйте!