А почему аэробные вам нельзя??? По мне так вы лентяйничаете. Если вам в принципе можно спорт, то и аэробные должно быть можно, первый раз сталкиваюсь с таким ограничением... Групповые вы не любите, потому что там напрягаться надо. Плавание не помогает людям, потому что они плавают размеренно задрав голову кверху.Спорт любой сложный и напряжный, иначе это не спорт, а так, прогулка по лесу. Полезно канеш, но каких-либо результатов ждать не стоит. Ваши четыре часа в неделю по всей видимости - мертвому припарки. Можно ходить два раза в неделю по часу - выматываться полностью и иметь результат. Если это плавание, то надо плавать на скорость и на расстояние, а не просто... плавать. Если у вас большой вес пока и вам нужно форму набрать и лишнее скинуть - то элипс. Как раз по часу четыре раза в неделю. Когда вес скинете и форму спортивную чуть наберете, то обязательно надо силовые подключать - проще всего как раз на групповых.