все просто    2 дня - белковыесчитаем белок 3-4 г на кг желаемого веса не ниже нормы(например, вы хотите 50 кг т.е. 50*3=150 г белка, - именно столько вам надо набрать за день с помощью белковых продуктов), углеводы не едим, только то,что получится из некоторых белковых продуктов, но в общей сложности неболее 20 -25 г за день (чем меньше, тем лучше), жиры так же по минимуму, - неболее 25 г в день.    1 день - углеводный .но последний прием пищи обязательно белковыйпотребление углеводов может составить 4-5 г на кг веса,прием белка до 1-1,5 грамма, жиры около 30-40 г за весь день.    1 день - смешанныйбелков и углей поровнуна счет спорта!!!аэробные тренировки в белковые дниа силовые - в углеводный/смешанныйв белковый деньиз овощей только пару огурцовиз молочки -- не более 100 млдля добавления к творог например