как? осторожно! имхо - это лучше, чем под нож с грудными детьми ложиться. берем руку, кладем на живот. и начинаем качать пресс, при этом я придерживаю середину, чтоб оттуда не сильно все вылазило. НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ АГИТИРУЮ на это всех остальных. тут "надо посоветоваться с врачом". я просто рассказываю, как это делаю я. у меня такие слабые мышцы пресса, что даже с крвоати не могу встать без помощи рук, так что тут надо работать и работать. Потихоньку должно восстановиться. Если нет склонности к защемлению - т.е. не образуются грыжи, а все "убирается" обратно, мышцы должны накачаться и заполнить все "свободные" места.  Про отсутсвие мышц вокруг пупка - это я не знаю, куда-то ведь они должны быть дется. Когда у меня этот диастаз образовывался, кстати, так середина живота чесалась внутри и тянущая боль была .