Мы с зимой стали вставать в 9.30.Днем спим с 15.00 до 17.00 плюс -минус полчаса.В 21.00 начинаем ночные приготовления ко сну.Ложимся в 22.00 максимум.Но  засыпаем часам к 22.30.Может,не хватает двигательной активности,поэтому трудно засыпает?