Йога для пресса. Мегаэффективное упражнение. Делать надо на пустой желудок, лучше утром. Я делаю когда умываюсь называется: Уддияна-бандха КрийаНазначение:    Для тренировки подвески внутренних органов, силы диафрагмальных мышц и мышц брюшного пресса.    Для глубокого массажа органов брюшины.Противопоказания:    Не практиковать:        при обострениях язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки;        в дни месячных;        при беременности.    Осваивать осторожно при любых формах:        патологии лёгких;        сердечно-сосудистых заболеваний;        заболеваний внутренних органов, прилегающих к диафрагме;        при грыжах в брюшной полости;        при слабых мышцах брюшного пресса7 или больших размерах живота.Исходное положение:    Поза рыбака:        ноги поставить на ширине или немного шире плеч, чуть согнуть в коленях;        ладони рук упереть в бедра чуть выше коленей, пальцами внутрь;        максимально расслабить спину, вес всего туловища перенести на руки, упирающиеся в колени.Правила выполнения:1. Исходное положение — стоя, расставив ноги на ширине плеч.2. Теперь согнитесь и обопритесь о колени. При этом пальцы согните вовнутрь, а спину держите прямой. Для особой устойчивости ноги слегка согните в коленях.Подбородок прижать к груди и сократить анальный сфинктер, подтянув мышцы промежности.    Расслабив мышцы передней стенки живота, не делая вдоха и не расслабляя мышц промежности и шеи, вытолкнуть переднюю стенку живота вперёд.    Без задержки резко сократить мышцы передней стенки, максимально втянув живот.    Выполнять описанные выбросы передней стенки живота вперёд-назад на задерж­ке дыхания после выдоха максимальное количество раз до признаков усталости.    Расслабить мышцы живота, промежности и шеи.    Выполнить полный вдох и занять И.П.Помните, что нельзя через силу заниматься лечебными и очистительными процедурами. При отсутствии тренировки многие могут сделать лишь пару вдохов и выдохов. Индийские йоги выполняют с легкостью 150—200 втягиваний на каждой задержке дыхания.   вот здесь можно посмотреть как это выглядит:http://www.youtube.com/watch?v=l2R0dkzkbzEhttp://www.youtube.com/watch?v=4KF41mXNGkc