Сегодня мы с вами поговорим о кортизоле.Кортизол - гормон, секретируемый корой надпочечников в ответ на стрессовые ситуации (голод, физическое и психологическое утомление, шоковые состояния и т.д.).Для кортизола (как и для многих других гормонов) характерен суточный ритм секреции: максимальная концентрация отмечается в утренние часы (6-8 часов утра), минимальная концентрация – в вечерние часы (20-21 час).Однако, суточный ритм выделения этого гормона может нарушаться под воздействием стрессовых факторов. В спортивной медицине повышение уровня кортизола в крови расценивается как один из признаков утомления спортсмена.Кортизол влияет на углеводный обмен – повышает концентрацию доступной глюкозы в крови (является антагонистом инсулина). Так же, он обладает катаболическим действием на белковый метаболизм (расщепляет мышечную ткань). Влияние на обмен липидов (жиров) приводит к торможению синтеза и усилению расщепления жиров.Какой вывод делаем мы из вышеизложенного?Если ваша цель – похудеть любой ценой (как за счет жировой, так и за счет мышечной ткани), кортизол вам поможет.Если вы хотите сохранить или нарастить мышцы – уровень кортизола нужно минимизировать.Как увеличить уровень кортизола?1. Любые стрессовые ситуации приведут к увеличению секреции кортизола2. Голод так же увелит уровень кортизола в крови3. Интенсивные физические упражнения (они тоже являются стрессом для организма)Как снизить уровень кортизола?1. Избегайте стрессов2. Не голодайте (питайтесь дробно)3. Умеренно занимайтесь физическими упражнениями и давайте вебе время на восстановление4. Принимайте витамин С после тренировки. Есть несколько гипотез, объясняющих причину влияния витамина С на выработку кортизола. Одна из них заключается в том, что данный витамин снижает стрессовое воздействие на организм человека во время физических нагрузок, уменьшая болевые ощущения в мышцах и работая как антиоксидант.5. Избегайте депрессии. Депрессивное состояние стимулирует выработку кортизола, поэтому старайтесь не хандрить, а вносить в свою жизнь позитивные эмоции и перемены.