я ем тоже можно сказать дробно. Для меня вариант перед залом - протеиновый коктейль. Выпиваю перед выходом из дома/работы, примерно минут 40-50 до входа в зал. Сытно, силы на тренировку есть. А еда - в идеале за 2 часа  вроде должна быть до занятия.