ну как как...как при гиперэкстензии. Только на полу ее делаешь и лучше чтоб кто-нибудь на ноги сел. Вот так должны быть руки за головой http://clck.yandex.ru/redir/AiuY0DBWFJ4ePaEse6rgeAjgs2pI3DW99KUdgowt9Xtvtji5m7tUtZxr3mZbvb4ynYw70-w1bHNVzlvajVciLENyyDyiwigRGN83dTAkocnfU2k0EXqOeha31OIPh7Jbff28pnlPJvawCAtEyOMRdDb120VttdEBXl6uGy8AGx8?data=UlNrNmk5WktYejR0eWJFYk1LdmtxanlkWVF3QklpQ0d4UmlJVnpsLUdxWWhueUkwMW1ZNlI5cFBscHRzXzg4WWVWOVJReEpPNFhQbzFuTUJUUTdfanhfN1lJTkdYU2EzMWZXRnJXWnBGc3hWLUMzaDdueVYyQ1FMLWMxLUVSaGJ4SHo0ellPMFlYSQ&b64e=2&sign=ce1510e2c7145f73f9828453be2ffbc8&keyno=8&l10n=ru&mc=4916&i=6