ну вы всё же посчитайте недельку-две ккалл, кот вы потребляете и количество никто не запрещает, но НЕ картошки и не Макарон, а овощей - набирайте кол-во ими. А насыщение ИМХО у нас в голове. Тут дело не в порциях, а ЧТО и КАК вы едите... Может, вы тв смотрите во время еды? И просто съедаете больше, чем голодны?