Еще удобно на сайте "диета он лайн" зарегиться.Там робот сам посчитать, сколько гр жира нужно есть для похудания.И удобно считать меню.Сразу видно, что добавить, а что убрать.Можно на 1 день вперед считать.Когда привыкните, то уже будете на глаз определять, кал продуктов и блюд