Сахар оставте это углеводы. Из рациона уберите все полуфабрикаты, только мясо в чистом виде-вареное, тушеное , печеное, котлеты-тефтели на гарнир к мясу овощи или крупа. Убрать все макароны и все мясные нарезки, колбасы и сосиски. Ни каких шоколадок  батончиков печенечек и прочей ерунды, хотите сладкого лучше просто кусочек пирога домашнего, шоколада темного или варенья. Вообщем ваше питание- крупы, мясо, овощи и молочка( так же натур, творог, сметана молоко, сыр твердый- йогурты десерты пасты творожные и тп даже не смотрите). Ну и главное без фанатизма в еде, можно есть мало, при этом не двигаться  и будете набирать вес. Еда должна быть соответственно нагрузкам.