по правилам только кефир( 1 л) и творог 400-500 грамм. Но я адаптирую под себя -  добавляю еще 1 банан. ну вот мне так хочется.  Но что-то мне подсказывает, что не пойдет у меня сегодня разгрузка.... Вчера ужинать вообще не хотелось, кефирчика выпила и все. так что пойду завтракать поплотнее.