Про позвоночник очень важное замечание!!! если спина выгибается, то всё бесполезноНу а живот должен быть всегда втянут, при любых занятиях!!!про ноги в 90г-это самый простой вариант, сложнее и эффективнее-диагонально-ноги, как можно ниже к полу