я придерживаюсь системы -60, там такой вариант ужина очень даже как ужин. наедаешься этим вполне нормально, с кишечником проблем не будет, т.к. кефир пьете, так что не особо и перекус. имхо, перекус-это как раз печеньки-бутеры и прочее подобное, чего хватит минут на 20