Если ты занимаешься, то можешь кашу 6 ст.лож делать.+ 2 хлебца + 30 гр сыра.	 В обед добавить гарнир картошку, рис, макароны по 4 ст.ложки.На ночь кефир стакан.Ты щас сколько весишь уже?