Nastjona, видела твой топ не есть после 18.На самом деле это еще как работает, главное стараться не откладывать ужин на 18:30-19, именно если после 18 не ешь, то вес уходит быстрее.Я делала так:Если последний мой перекус обычно был в 22ч, а ужин в 20, то1день ужин в 19:30, перекус в 21:302день ужин в 19:00, перекус в 21:003день ужин в 18:30, перекус в 20:304день ужин в 18:30, убираем перекус5 день и далее сколько потребуется, чтобы войти в режим ужин в 18:30Через неделю-две ужин должен уже быть в 17:30-18ч. Во-первых, утром хорошее чувство голода и можно смело себе позволить всякие вкусняшки, во вторых, получается нормальный обед, в третьих вес действительно начинает уходить лучше.Если очень уж голодно, прямо донельзя, выпей стакан кефира или творога съешь 100гр. Но без ничего, ни фруктов, ни сладкого - ничего, пустой творог или кефир. И еще важноПервые ужины делай плотныеНалегай на крупы с овощами, нежирную рыбку можно позволить или грудку куриную вареную.Дальше уже старайся делать ужин легче и легче. Ешь только то, от чего тебе действительно сытно 3-4 часа.Для меня это творог с крупами или овощами и малокомпонентным. Чем легче ужин, тем больше отвес. А вот обед может быть  (не должен) плотным, первое, второе, салат и компотА вот вечерний голод если он не сильный, то можно побороть чашкой зеленого чая с мятой или молоком, причем молока может быть и четверть кружки. Ну если очень сильный, что и заснуть никак, то я писала уже про творог и кефир, лучше прямо перед сном, поела и сразу в кровать. Поверь, от того, что ты съешь 100ккал на ночь, фактически чистого белка будет больше толку, чем от 9часового вечернего ужина.