если планируете вместе с ними кушать, можно рыбу в пароварке приготовить кусками. соль, перец, и все. потом лимоном сбрызнуть, каллорий - по минимуму, вкус - отличный, и не разваливается. на гарнир им - картоху, себе - ничего, только салатик. Помидоры+огурцы+болг перец, зелень, цв лук.