На рутрекере есть версия, где вся болтовня вырезана, поищите. Я делаю ротацию, по порядку, каждый день новую, если есть желание, потом доделываю сама то, чего было мало в данном уроке. Например, если упор основной на ноги, то добавляю потом на пресс и руки сама. И наоборот.