Мне кажется, что вам есть смысл прошерстить инет и найти вариант- подходящий вам.Для меня оптимальным оказалась не диета,а ограничение + физ.активность ( ежедневные прогулки и занятия в спорт зале 2-3 р в неделю).К примеру утром- кашки/ вареные яйца/ злаковый тост с сыром,пару творожников...Обед: половинка тарелки супа + второе: гречка/ мясо/, овощи на пару..Стараюсь не перекусывать ничем, но если жор-то  пару  фиников или цитрусовые. После 16.00 стараюсь не есть.  Либо кефир и яблоки.Никакого хлеба,сахара. Пью больше воды,зел. чай с молоком.Много хожу- в день до 5-6 км,наверное.В выходные позволяю  иногда себе поблажки: пасту с мясным соусом, карт.пюре с рыбкой, сельдь под шубой, даже пиццу- но всего в половину меньше,чем хотела бы слопатьИ не потому,что еда для меня радость всей жизни,просто собираются гости или готовлю для семьи-вот и сама перехватываю вкусняшки.Пока результат радует: -6,5 кг  за месяц.Хочу еще попробовать  разгрузочные дни,гречневые дни и супчик из сельдерея..И не забыть бы про стакан воды утром с лимонным соком.А моя знакомая любит сидеть на диетах и после обильных ужинов устраивать себе день на воде-но это не для меня. Но каждому своё.Удачи и вам!