Чтобы попа напрягалась, надо ноги поставить чуть шире плеч, стопы параллельно друг другу, попу "отклячить" назад как-будто Вы предлагаете прописать Вам пендель, корпус наклонить вперед, держа спину прямой и приседать, сохраняя данные позиции