И вот это ...1.1.2. ЧТО ЕСТЬ И ПИТЬ?На протяжении многих тысячелетий Ваши предки ели примерно одну и ту же пищу, и те, кто не мог эту пищу переварить, давно уже вымерли.Каждый пищевой продукт содержит в себе определенные белки, которые перевариваются другими, тоже совершенно определенными белками (ферментами). Есть белки родные, к которым мы привыкли генетически, их употребляли в пищу наши предки (хлеб, мясо, яблоки, рыба и т.п.). Есть белки, которых наши предки не видели в глаза, - цитрусовые, кофе, какао.Задумайтесь над тем, где брал апельсины Ваш прапрадедушка? Мы их, тем не менее, с удовольствием едим, и ничего с нами не происходит. Потому что все, в кишечнике толком не переваренное (полностью нерасщепленное) нейтрализуется потом замечательной перерабатывающей фабрикой, которая называется печенью.На печень беременной нагрузка предостаточная - именно печень и есть главный борец с токсикозами12, нейтрализатор выделений плода и т.п. Давайте ее беречь. Если Вы хотите, чтобы Ваш ребенок не страдал от того, что ему нельзя съесть мандаринку или шоколадку, то не надо, будучи беременной, поглощать эти самые мандаринки и шоколадки (недопереваренные частицы до того, как нейтрализоваться печенью, пройдут через плод, вызовут ответные реакции, а у дитя потом будет на эти продукты аллергия).Проще говоря, избегайте всего того, чего не ел Ваш прапрадедушка. Здоровее будете.Не надо есть:13* жирное (варите бульоны - снимайте жир, уважайте "синих птиц" - тощих куриц и голодных домашних зайцев - кроликов);* какао и его производные (шоколад, шоколадные конфеты, шоколадное масло);* кофе;* цитрусовые - включая лимоны, которые всем советуют брать с собой в роддом;* очень острое, очень кислое, очень соленое;* поменьше консервов;* грибы;* горох;* свежие дрожжевые изделия;* клубнику, малину, землянику;* всякие вкусности с масляными кремами.Надо бы:* овощи, особенно зеленый лук, картофель и огурцы;* фрукты: груши, яблоки, абрикосы;* ягоды: виноград, черешню, вишню, арбузы;* молочные продукты: прекрасно - творог и кефир (ряженка, йогурт, простокваша), просто обычное молоко от обычной коровы;* мясо (нежирное), рыба нормальная (не сушеная вобла и не селедка);* изюм, курагу;* компот из сухофруктов;* зеленый чай.Помните:* лучше пареное, вареное и печеное, чем жареное и копченое;* лучше недоесть, чем переесть;* если нельзя, но очень хочется, то можно, лишь бы перехотелось;* если сомневаетесь: можно или нельзя? - ну его;* не надо много есть на ночь;* вообще много - не надо;* если обстоятельства, традиции и окружающие не позволяют обойтись без спиртного (например, Новый год в разгар беременности), то либо красное виноградное вино (типа "Кагора" ), либо "Шампанское" (и то и другое чуть-чуть);14* хотите мел - грызите на здоровье, (цветные мелки и штукатурку - не надо), но оптимальнее все-таки - кальция глюконат или (еще лучше) кальция глицерофосфат - 3 таблетки в день плюс творог - и Вам, и ребенку хватит вполне;* желательно принимать комплексные витамины для беременных; они отличаются от других поливитаминов обязательным присутствием витамина "Д" (например, отечественный "Гендевит" или заморский "Прегнавит"15). Если таковых витаминов купить (достать) не удалось или на их приобретение нет средств, то помните, что в те дни, когда Вы не бываете на солнышке (особенно зимой), необходимо получать в день 500 ед. витамина "Д";16* при нехватке сладкого возникает сонливость;* поправляются не столько от количества еды, сколько от ограничения двигательной активности;* при нормальном самочувствии никаких оснований для того, чтобы меньше пить, нет. Если же возникли сложности (отеки, нефропатия), обязательно согласуйте с гинекологом режим питья (что? сколько?).1.1.3. ГИГИЕНА* мыть руки;* более активно и чаще, чем до беременности, чистить зубы;* ванна не желательна, оптимально - душ, хоть раз в день, и не надо горячей воды;* опять мыть руки.1.1.4. ЧТО НОСИТЬ?* то, что не давит и не жмет; то, что подчеркивает; то, что ему (мужу) нравится;* то, в чем не холодно и не жарко;* чем меньше синтетики, тем лучше;* каблук - да, но сантиметра три не больше - нам только упасть не хватало.1.1.5. ЧТО ДЕЛАТЬ С МУЖЕМ?* помнить, что он тоже человек;* относиться к нему с пониманием;* поощрять, не забывая говорить спасибо;* напоминать, что в семье, главой которой он является, скоро станет на одного человека больше, а, следовательно, он станет еще главнее;* при нем не скулить и очень, очень постараться, чтобы Ваша беременность не вызывала у него чувства собственной неполноценности - совсем не обязательно (если удастся, конечно), чтобы он знал, как сильно Вас тошнит - Вам ведь легче не станет, а он будет дергаться, все это, рано или поздно, выйдет боком.* как это ни печально, но беременность - не повод для того, что бы муж уходил на работу голодный и неглаженный (не надо нам, чтоб его где-нибудь гладили и прикармливали).1.1.6. ЧТО ДЕЛАТЬ С СОБОЙ?* руководствоваться, прежде всего, своими инстинктивными желаниями. Для того, чтобы плод нормально развивался, Вы должны много двигаться - чем активнее работает сердце мамы, тем активнее кровоток через плаценту, тем больше достается ребенку всяких нужных штучек, растворенных в Вашей крови. Не теряйте чувство меры - утверждение автора о том, что двигательная активность беременной - это хорошо, вовсе не означает поощрение занятий атлетизмом, парашютным спортом и скалолазаньем;* не любить себя больше, чем раньше (беременность - не болезнь!!!);* следить и быть в форме (глазки, губки, щечки, ногти, прическа) и, упаси Боже, думать, что уж теперь-то он никуда не денется;* не надо долго пребывать на солнышке и обязательно в шляпке;* поменьше аэрозолей (дезодоранты, лаки для волос) и вообще, чем меньше химии будет Вас окружать, тем лучше (стиральные порошки, дихлофосы, минеральные удобрения, средства от комаров и т.п.);* работа или учеба имеют огромное положительное значение, поскольку дают возможность поменьше думать о беременности;* обращаю внимание: любая инфекция беременной принципиально опасна для плода. Конечно, не простудиться ни разу за 9 месяцев очень сложно, но сознательно искать приключений, шастая по магазинам, гостям и кинотеатрам, совсем не обязательно. Знайте, что наиболее опасная для беременной женщины болезнь - краснуха (краснушный вирус очень плохо влияет на плод). Избегайте посещений детских больниц и поликлиник. Все потенциально опасные в плане поноса продукты исключить категорически (опять-таки следить за тем, что Вы едите и мыть руки);* не надо самой лечить таблетками всякие недомогания, простуды и расстройства желудка;* поменьше путешествуйте в поздних сроках беременности - самолет и поезд - не самая лучшая альтернатива роддому.Совершенно отдельный вопрос - многочисленные комплексы упражнений для беременных. Автор убежден, что женщина готовая к систематическим упражнениям найдет время для того чтобы купить (вариант - взять в библиотеке или у подруг) литературу по этому вопросу, написанную специалистами. Врачу-педиатру занимать место рисунками и претендовать на оригинальность по-видимому не стоит.Главное, тем не менее, понять, что любые гимнастические упражнения глубоко вторичны в сравнении с важностью именно образа жизни (свежий воздух, двигательная активность). Как это ни парадоксально, но мне неоднократно приходилось сталкиваться с ситуацией, когда будущая мать 12 часов лежит на диване, затем 15 минут занимается гимнастикой, после чего 11 часов 45 минут опять-таки лежит на диване, утешая себя мыслью о том, что делает все возможное для подготовки к родам.1.1.7. СЕКС?* с точки зрения христианской религии смысла не имеет (при беременности, разумеется);* опасен при угрозе срыва (сокращения матки во время оргазма);* если он настаивает на этом чаще, чем Вы, то чередовать разъяснительную работу с эпизодическими контактами (совсем отлучать от тела нельзя - конкурентки не дремлют);* если Вы настаиваете на этом чаще, чем он, - ситуация самая драматичная и на сто процентов не разрешимая, возможны действия в трех направлениях: а) Ваш внешний вид, б) его питание; в) ограничение Вашего "скуления".* если Вам хочется одинаково - сколько хочется;* разнообразие вариантов позволяет не давить будущей маме на живот (если не знаете как, посмотрите телевизор в течение недели - научитесь обязательно).