Начните с 15-20 иминутной пробежки, скорость чуть быстрее шага. Постепенно увеличивайте время до 30минут и переменных скоростей, основной темп немного быстрее шага, но с ускорениями.Советую очень обратить внимание на технику безопасности.1 Купить специальные беговые кроссовки, отлично защищают ногу теннисные кроссовки. Если у вас не было длительное время физических нагрузок, не покупайте изи-тоны и иже с ними, ступню можно очень сильно повредить.2 Начинайте с шага, подышите (глубокие вдохи-выдохи), поделайте махи руками. Во время бега дышите носом.3 Не скачите, старайтесь ступать на землю мягко, мягкие коленки.4 Не заканчивайте пробежку резкой остановкой, переходите постепенно на шаг.После пробежки хорошо бы потянуть мышцы.