Отруби попробуйте. ДОбавляйте к обычной порции вашей жраки по 2-3 столовых ложки отрубей структурированных. Продаются в отделах для здорового питания, для диабетиков. Отруби берите без добавок и не бородинские строго!Вечером стакан кефира + отруби = антижорный коктейль ))))