Поясню, если вы будете этим заниматься и вам это надо (а не ради "на всякий случай" спрашиваете)И если неанонимно спросите.За один раз не получится, это надо делать осознанно, постоянно, анализировать свои ощущения и смотреть за результатом. Кто делает - получается со временем.