Кошмар. Неудивительно, что вы постарели.По себе знаю, что набрать вес сложнее, чем похудеть. Вы ведь вряд ли мечтаете о жире в свисающих дряблых складках, вам надо восстановить убитый обмен веществ, чтобы тонус улучшился.Это делается только сочетанием физических нагрузок с питанием (иначе еда либо не влезет, либо сразу отложится не там, где надо, без особой пользы).Сильно сомневаюсь, что вы сейчас отличаетесь силой и выносливостью, поэтому с нагрузками надо аккуратно.Если недалеко от дома/работы есть не сильно загазованное место, то начать я бы предложила просто с прогулок. Пешком, в комфортном для вас темпе. Ни один фитнес не даст такого эффекта для общего тонуса (поначалу). Постепенно переходите к темпу "максимально приемлемый".До выхода на улицу - глоток чая и кусочек бутерброда с маслом и красной икрой. Пусть крохотный - энергетическая ценность там очень хороша (а откладываться где попало нечему).Мюсли заменяете творогом (не обезжиренным, понятно), колбасу мясом, балыком, копченой семгой (в вас и так ничего не лезет, а вы еще и наполнители с заменителями вкуса в себя запихиваете) .Еще важный момент - начинаете пить. Не помню точно, но человеку для поддержания нормального состояния литра два воды в день требуется. Экспериментировать с нагрузками на истощенный организм "на сухую" не есть хорошо - почки могут отвалиться. Так что покупаете бутылку воды, и вперед - с отвращением, со стенаниями - пейте. Литр в день (только прямо перед едой не пейте, а то есть не сможете). Легче станет где-то через месяц. Кожа тоже визуально начнет "оживать" (когда именно не скажу, у меня начала через два месяца, но я моложе).А потом и "вперед в фитнес" .UPD. К совету насчет рыбьего жира полностью присоединяюсь .