Прежде всего перестать себя винить и убеждать в том, что вы нажираетесь на ночь. Организму абсолютно пофигу когда вы свою еду съедите, главное что бы за день была разумная норма, а еда перед сном просто мешает самому СНУ, поэтому последний прием пищи должен быть не меньше чем за ТРИ ЧАСА ДО СНА.