Начать, взять за основу и придерживаться всю жизнь - с ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ.  Без него ничего не получится.Как только организм  войдет в ритм, добавляйте спорт. ( обязательно кардио, можно и силовую , если дело пойдет). Затем - массаж.ПЫСЫ: упражнения ищите здесь, на форуме ( да-да, придется -таки читать... и в и-нете. их оч много. в том числе и на попу, берда. но только упражнений мало!!! обязательно кардиотренировки. бег, велосипед, эллипс).