Я хожу  без наклона по часу со скоростью 7,0 - 7,4, например 3 мин. 7,0, потом 2 мин 7,4, потом повторяю. Или иду 4 мин 7,0, потом бегу 1 мин. 9,3. Для поддержания веса хватает 2 раза в неделю по часу, для похудения 5 раз в неделю по часу (при условии не есть сладкое/булки/жирное итд). Да, и не ем за 1,5 - 2 часа до тренировки и так же после (только кофе пью до тренировки, если с утра).