присядание , брусок 7х7 на него мыски ,пятка на полу и надо вставать на мыски на бруске и опускаться . прыжки на скакалке - это святое  !!! для начала можно прыгать и крутить скакалку в одной руке. у нас вообще-то упражнений много и для спины, и для рук, и для ног. Для фигуристов растяжка опять же нужна. Мне кажется вам надо форум фигуристов найти. Там больше советов дадут.