как там по науке - я не копенгаген, сразу скажу)но учитывая мой в общем-то успешный результат в виде  минус почти 30 кг, хочу сказать следующее: на бег дорожке очень хорошо худеется! и еще на эллипсе) эллипс мне даже больше нра, ляжки лучше худеют) я начинала с веса 90 с гаком кг, ходила с небольшим уклоном по часу, постепенно увеличивая скорость, первое время максимальной была 6 - 6,5, сейчас хожу даже на 7,5. уклон ставлю побольше, какой могу выдерживать) иногда специально сбиваю пульс - пускаюсь бегом на скорости 10-11, но буквально на пару -тройку минут, потом опять иду. и так в идеале занимаюсь раза 4-5 в неделю.насчет диет. лично для меня занятия более эффективны чем диета. при регулярных кардионагрузках я могу нормально питаться и при этом худеть, при отсутствии нагрузок я могу ничего толком не есть и все равно постепенно заплывать целлюлитом, рыхлеть и вес будет постоянно пытаться удрать вверх. без спорта я толстею по-моему даже от воды(((говорят, женщины легче худеют от диет, а мужчины - от спорта. я наверное больше мужик))