ты самое главное усвой себе!!!Что есть можно ВСЕ!!! НО НЕ ПАЧКАМИ И БАТОНАМИ.Т.е. у тебя будет завтрак- каша на воде, забелить 0.5% молока+ 1стложка меда или варенья. 2 хлебца+ сыра 30 гр.Перекус фруктОбед тарелка 80-120 гр мясо рыба, курица (все вареное или из пароварки)- солить можно+ гарнир картошка, рис, гречка клади пока 3-4 ст.ложки+ огурец+помидор+перец на 1.5 твои кулака.Перекус фрукт, кофе, сладость 1-2 шт.Ужин - мож тоже самое, что и  обед!!! Мне готовить лень, всегда ела одно и тоже.На ночь кефир 1%Зарегись на сайте диета онлайн. Поведи там планировщик питания. Очень помогает видеть, добор или переборКак мне нра жрать картошку с грибами и худеть!!!