Ходить на носочках, приседы на носочках, прыжки на носочках или ребенка поднимать как Дымка советовала.У меня вот от бега икры очень накачиваются, причем я сейчас бегаю много, а белка практически не ем, так они не растут, но рельеф прям на глазах меняется