ложитесь пораньше, в 10. или хотя б в 11. и, если у вас со здоровьем все ок, то проснетесь в 7-8 без проблем. ну максимум 1 раз поспите 12 часов подряд ,если усталость накопилась. при нехватке витаминов и чего-то там еще организм может требовать больше сна. спорт еще помогает. и правильный режим питания.