Давайте начнем хоть с режима дня, прогулок и питания) Это уже много) По поводу физ. нагрузок - у меня дома есть Лег Меджик ,достаю его только за 2 недели до отпуска  и после отпуска не вспоминаю о нем. Но надо опять доставать его, начну через неделю) После него у меня практически не отекают и не болят ноги по вечерам и ночам.