Бегаю 2 раза в день утром и вечером, скорость разная, я бегаю с ускорениями, быстро хожу, меняю программу периодически.Скорость минимум 7(хожу), максимум 11.По времени минимум 30мин за разПо дистанции минимум 4,5кмМузыку слушаю из релизов BodyPump мне под нее лучше всего бегается, она такая зажигательная, веселая