1-2 раза кардио - это только поддержание текущей формы. Нужны силовые тренировки 1-2 раза и раза три интенсивных не менее часа кардио в неделю, можно объединить силовый+кардио за один раз. Чем больше мышц, тем лучше обмен веществ, тем больше организм затрачивает калорий.Очень важно есть не больше и не меньше своей нормы. В идеале создать 20% дефицит калорий. Если ваша норма 2000 калорий в день, то надо съедать около 1600. Не меньше, потому что обмен замедляется.Никаких быстрых диет, - это прямой путь к замедлению обмена веществ и сжигание драгоценной мышечной ткани, вывод воды и не более этого.Процесс сложный и трудоемкий и не всегда достижимый при привычном образе жизни.