10 минут в день после гимнастики, пропускаю только когда критические дни, в эти дни лучше не крутить. по крайней мере за 2 дня ДО и первые два дня в начале - ну это по моему опыту, у меня усиливаются болевые ощущения, и так болезненные, а покрутив обруч - хоть на стенку лезь