"А был ли мальчик?!" (с)Режим надо менять. Просто взять и начать это делать. Лечь в 11, встать в 6-7, на следующий день так же. Уснул не уснул, лежишь. И чтобы днем горизонтального положения НЕ ПРИНИМАТЬ. Не за день, так за 3 все пойдет на лад. Организму сон необходим. Хотя бы часов 7-8. Втянется. А днем делом заниматься. Мешают не мешают, все равно. ДНЕМ. И все.