Ага пресс и спина ето точно.Автору:Для спины хорошо делать типа лодочки, на живот укладываешься руки и ноги навесу. Ногами можно "плыть" тогда и для попы польза будет.Укладываешься на спину, ноги сгибаешь в коленях, стопы упор в пол и поднимаешь попу вверх плавно, позвонок за позвонком, отпускаешь, напряжения в шее нет, опора на лопатки и стопы. Главное не забывать между упражнениями давать отдых.Это из йоги поза младенца или вроде называется детеныш кобры - когда лежишь на полу на животе, руки возле груди и отталкиваешься ими от пола, немного голову назад запракидывая (взгляд в потолок).Элементарные: руки вверх, руки в стороны - растянуть себя, скручивания, руки в замок впереди себя, за спиной.