То что вес стоял на месте и не менялся без занятий это хорошо, значить питание у Вас без излишеств. Нужно посмотреть что Вы едите в течении недели и как часто в течении дня. Кардио вместо 4 раза по часу попробуйте 5 раз по 45 минут делать.