Ужинать нужно белками, например нежирным мясом, все углеводы оставить на первую половину дня, и хорошо если углеводы будут представлены не булками и сладостями, а овощами и кашами. Завтракать поплотнее полезными углеводами. А обеды я бы сделала более сытными - не суп, которого нужно много чтобы наесться, а кусок мяса с гарниром.