однозначно вывод для себя - только прав питание+ спорт. по другому  - никак. Ограничения в питании и только  объемы плохо уходят, нет рельефа. Только спорт - вообще может вес расти.   Вывод -  жрать умерено и правильно. не жрать - плохо, убивается ОВ, толку мало,  кратковременный эффект крастоы, жрать без разбору и вечерм - здравствуй, кг! проходили уже . Для себя нашла оптимальный вариант - сложные углеводы только с утра, снизила  кол-во белка ( я его оч много  жрала, особенно мяса) , ем белок  только в обед или с утра + овощи-фрукты, ужинаю  до 18.00 только овощами.   добавила в рацион кефир. Обязательно физ  нагрузки, правда, теперь , как раньше не схожу с ума в зале по 2 часа ежедневно, теперь все гораздо скромнее.  2 кардио , 1-2 силовые в неделю.  в дни отдыха -  хула-хуп, скраб, банки от целлюлита.   В общем, главное, выбрать такую систему питания, и такую нагрузку, которые сможешь без серьезного напряга выполнять еще  н-цать лет.  потому как от крайностей  ( в любую сторону оч сильно устаешь)  Интересное открытие. банки от целлюлита за 200 р круче такого же навороченного массажера  за 3 тыс.