вот соглашусь. завтрак запускает дневной метаболизм. Поэтому должен быть довольно плотным. на завтрак по хорошему должно приходится 30% от всех ккал за день (учитывая что после завтрака нам есть еще 4 раза с учетом перекусов). поэтому на завтрак отлично каша+белок. можно добавить фрукт. Кашу в торопливые дни можно заменить бутербродом из серого хлеба или цельнозерновыми хлебцами с каким-нибудь домашним мясом, сыром и зеленью с овощами. в след. перекус фрукт.обед белок 25% от порции+углеводы+25%+50% овощи. В виде супа это все будет или в виде второго- решать вам.Перекус 2- фрукт, творог. творог с добавками (фрукты кусочками или зелень или редиска с огурчиком- воля фантазии). Ужин либо только овощи, либо овощи+белок. Вообще стоит подобрать все под себя индивидуально. Тюська права- можно завести дневник питания и записывать в него после каких продуктов и сочетаний есть хочется не скоро, после каких наступает голод почти сразу. играть с распределением продуктов- неделю так- посмотрели динамику веса, в другую убрали белок с завтрака вообще- смотрим динамику, в третью едим на завтрак только творог- опять смотрим динамику веса за неделю. только так можно вывести свою идеальную формулу разумного и здорового похудения. считайте калории и не ещьте все-таки экстремально мало- загубите организм и похудеть потом будет еще сложнее. лучше медленно но верно. А главное при таком режиме вы привыкнете правильно питаться всегда и не будет срывов и истерик. Вон мои домашние сидят хихикают что я все взвешиваю, считаю записываю. Начинают бузить что мне надо есть нормально. Я в книжечку тыкаю и всегда спрашиваю- ну и что я не ем нормального? Мясо ем?- ем. Каши ем, творог ем, кефир пью, овощи-фрукты тоже. Ну и где мне добавить- тортик надо сожрать? мои отрицательно кивают головой. а я себе худею скромненько. пусть по кг в неделю. но зато мне вкусно, сытно и не тянет к тортам