Тут все в комплексе. У меня задатки были такие же, как у вас, но пока не работала, решила эту проблему, но не думайте, что теперь все легко и просто  Утром натощак - стакан воды, попробуйте горячую, теплую, холодную - это инд-но и посмотрите от какой воды рез-т. После того, как отвели старшую - завтрак. Чашка кофе не годится! Должен быть обьем. У меня это тарелка каши овсяной, манной, любой в принципе и полтора больших бокала чая. В туалет после завтрака через нек. время. Как - написала бы в личку или дайте маил.В теч. дня бананы, капуста свежая (если переносите), овощи-фрукты. Тарелка супа. Кефир вечером. Как можно меньше мяса, оно замедляет движение в кишечнике. Чернослив заваривать в бокал и выпивать компотиком. Гимнастика, ходьба в быстр. темпе, плавание - что любите.