Берешь гимнастический мяч (можно наверное с простым, но чем больше размера, тем, мне кажется лучше).  Ложишься на пол, мяч держишь между ногами, руки вытягиваешь за головой. Медленно перекидываем ноги вместе с мячем (прямо, не сгиная) за голову - типа передаем мяч из ног в руки.  Забираем мяч в руки (не отрывая их от пола).  Ноги возврашаем на место (медленно). Как только ноги касаются пола, садимся с поднятыми руками с мячем в них и передаем сгинаемся к ногам, как бы передавая мяч обратно ногам. Ложимся на пол и не останавливаясь повторяем - убойственное упражнение на абсолютно все мышицы живота и не только.  Сначала может не получится или показаться слишком тяжело, но как тэника исполнения станет понятной, и хоть немножко наловчишься ето делать, то будет очень даже в кайф.  Мне уже простые качания пресса не катят после етого упражнения  Ето по телеку персональный тренер ето упражнение рекомендовал