Овощей должно быть больше, чем молочки. Надо съедать 1 кг молочки (включая творог, йогурт, кефир) и 1,2 кг овощей. Но это в идеале, я столько тоже редко съедала, только в выходные в периоды страшного жора, когда только ходишь и жуешь. Но  все равно соотношение должно быть такое, чтобы овощей больше. Я на работу брала морковку чищеную и нарезанную брусками, чтобы удобно было доставать из пакета и жевать, не отрываясь от работы. Огурцы берите, тоже нарезайте их в контейнер.