составить сбалансированную по углеводам диету. обычно талия растет как раз от преимущественно углеводного питания. во-вторых -кардио. много. только с бегом поострожнее-берегите колени. без кардио жир сжечь очень тяжело. в-третих, пить много чистой воды (не чай, не напитки). обруч можно покрутить. по крйней мере до 69-70 талия точно быстро сдуется, от бега попа чуток подтянется. но вообще от целлика только массаж помогает и обертывания, и то не всем и не всегда. руки вам должны были на фитнесе подсказать, как покачать. как их "похудить"  -не знаю. имхо при равномерной нагрузке на все группы мышц на руках они должны уменьшится по-любому, если толстые. это только "веточки" могут подкачаться, а крупные , дряблые руки всегда становятся меньше от упражнений.