Обезболивающее сильное выпейте, типа кетанова, - боль станет значительно спокойнее.Еще магний очень помогает, вообще мышечные боли, судороги - от нехватки магния. Может есть дома магний В6?Еще растяжка и да, теплая ванна, но мне лично это нефига не помогает.