Здесь как то была тема, что можно сесть за 2 месяца и девушка приводила ссылку на чей-то лайв журнал, поищите в инете упражнения. Я например считаю что у меня хорошая растяжка и я пластичная, но вот именно упражнения на растяжку тзб суставов даются тяжело. Самое простое это сесть в позу лотоса, так чтобы одна нога была на другой и наклонятся вперед, при этом будет чувствоваться, что тянется задняя пов-ность сильно и тзб.Второе- становимся в позу, в которой мужчины делают предложение будущим невестам, так проще объяснить. Далее переднюю ногу, которая стоит на стопе двигаем чуть вперед, при этом ногу, которая стоит на колене опускаем в пол, таз тянем вниз, руки в упор на полу под грудью, с внутр стороны от ног и опускаемся на предплечия.Так конечно фиг объяснишь. Лучше картинки в инете поищите.