Никак. В выходные отсыпается сколько влезет и потом спать укладывается по желанию. А из-за часа даже имея режим не переживала бы. Летом вообще нереально режим соблюдать, тк никогда не знаешь. поедешь сегодня на пляж или нет, сколько там пробудешь... от этого и дневной с ночным сном зависят.