У меня такое меню, оно мне помогло скинуть лишнее (вот опять на него перешла с понедельника, т.к. за зиму пару лишних кг набрала)Сразу после пробуждения: стакан теплой воды с соком половины лимона и 1 ч.л.меда (после такого напитка захочется позавтракать). Через 15 мин - 1 грейпфпут или зеленое яблоко. Завтрак: овсянка с изюмом/ 2 вареных яйца + зеленый салат/ творог. На завтрак хорошо есть углеводы в виде каш, они насыщают надолго и дают много энергии2ой завтрак: фруктыОбед: овощной суп/ или рыба (мясо) с овощным гарниром (но не с картофелем/или гречка с овощным гарниром. Овощной гранир - это тушенные овощи или свежий салат, заправленный оливковым маслом и чуть лимонным соком. Могу также на обед съесть спагетти с овощным соусом (соус готовлю сама из свежих овощей) или картофель с овощамиПолдник - фруктыУжин - рыба (мясо) с овощным салатом/ или овощной суп/ или овощное блюдо.Понятно, что если на обед белок в виде мяса-рыбы, то на ужин - овощное блюдо. А вообще рекомендуют углеводы (каши/ макароны/картофель кушать на обед), а на ужин - белок (мясо/ рыба) с овощами. Главное не смешивать белок с углеводами, т.е. не есть за 1 прием мясо с кашей или рыбу с картофелем. Фрукты лучше кушать в первой половине дня. Обычно, организму в 16-17.00 хочется сладкого, можно сделать перекус фруктами. Между приемами пищи пить чистую воду, НО не пить вместе с едой воду и напитки. Если вы будете точно соблюдать режим питания, то жор не придет. В инете оч много полезной инфы по этому вопросу.