Я могу немного рассказать. Правда, у меня не дорожка, а велотренажер.Вам верно выше сказали - соглашусь, что тут дело в 1) ЧСС - частота сердечных сокращений. Считается примерно так 220минус ваш возраст=Число и от него 70-80 процентов. 2) Продолжительность тренировки - не менее 30-40 минут. и кроме того, вы должны задействовать БОЛЬШИЕ мышцы вашего организма, тогда вы похудеете, те если махать руками, то это менее эффективно, чем ходить ногами... не знаю6 как правильно объяснить, но чем более тренированные БОЛЬШИЕ мышцы у вас (а больше всего их в ногах), тем больше каллорий они сожгут и в спокойном вашем состоянии, те чем больше вы тренируетесь, тем более совершенный механизм (ваше тело) по сжиганию жира/ккалл. вы сами строите. Прочтите книгу "Стройный или толстый" - там очень понятно это описано.ТОГДА ЭТО АЭРОБНАЯ нагрузка, а именно она позволяет сжечь жир. Силовые тренировки в 99 проц. случаев - АНаэробные, поэтому вы вряд ли похудеете.По времени занятий могу сказать так - я тоже занимаюсь вечером - около 22 часов, спать в 1-00 ложусь. До тенировки за 3 часа - ужин. После - ничего, но и не хочется есть. У меня от велотренажера за 2 месяца икры не увеличились - УМЕНЬШИЛИСЬ! и стали красивее по форме.Сбросить реально, но надо следить за питанием. Я ем 1300-1400 ккалл если НЕТ тренировки и 1600-1800 если тренируюсь. Есть мало нельзя!!! это я уже проверила. "Закрутила гайки" ела 1200 недели полторы, сжигая на тренажере по 600 ккалл, в итоге - все стоял, стала есть больше по калорийности(но не булками добирала, а мясом, творогом и фруктами) - пошел вниз. на сайте Диета онлайн - очень удобно считать всё и вести пищевой дневник! Попробуйте! Я за 2 месяца 6 кг. сбросила, немного, да - но я считаю, что сбросила я жир, а нарастила мышцы, тк занимаюсь не менее 5 раз/нед. Поэтому тут нельзя сравнивать потерю веса с потерей чисто на диетах, тк на диете вы теряете и МЫШЦЫ тоже - а этого НЕЛЬЗЯ допускать!Силовые я бы на вашем месте добавила позже, когда 8-10 кг. сбросите, сейчас вам лучше аэробные. Есть вопросы - пишите.И УДАЧИ Вам!!! ))))