ну 1 банан и кефир на обед это вообще несерьезно. на обед надо мясо и овощи как минимум. а по хорошему еще и несколько ложек каши или макарошек чуток (вобщем длинных углеводов). а вот на ужин как раз лучше б банан с кефиром если другого под рукой нет ничего