Как нравится, так и занимайтесь. Все эти рекомендации скорее для профессиональных спортсменов, нежели для любителей. Не нагружаете вы так свои мышцы, чтобы они прям нуждались в отдыхе. А если вдруг нагрузите, то сразу почувствуете. Я лично с утра просыпаюсь и думаю на что я могу и хочу пойти. После интенсивного силового занятия, после которого болят мышцы - я никуда не хожу, или максимум в бассейн. Пресс на полчаса мне лично никакую заметную нагрузку не дает, после которой нужен отдых. Кардио можно каждый день практиковать. Тут вот сходила на силовой класс с штангой после перерыва - даже думать не могла о занятиях на следующий день. Так что все по самочувствию.