я пока тоже без тренера занимаюсь. Азы мне объяснили, направление задали. У меня цель - около 50 кг потерять, вот почти 15 уже ушли, еще 15 уберу - и вот тогда буду мучать тренеров. Хотя еду вот к своей любимой подруге (она же мой заочный тренер)  в Ригу, все люди как люди - по кабакам да по экскурсиям, а я - в зал с ней  В общем - беспроигрышный вариант (у меня тоже варикоз кстати) - это элипс и велотренажер. Это аэробные нагрузки, они увеличивают выносливость организма в целом и сжигают жир. Мне тоже надо спасательный круг убирать, я его спецом не качаю, а он убирается - от еды нормальной и от общих нагрузок, хоть и не в этой зоне. Еще хорошо мазать проблемные места кремами похудательными перед тренеровкой. Из силовых - есть такой тренажер, как валик - вы садитесь, на него спиной опираетесь - и ложитесь с ним в горизонталь. Это для спины. Вес надо подбирать опытным путем, я так делаю - выбираю по ощущениям - чтоб не надрываться, но и в пустоту не гонять.