отжимайся от более высокой поверхности , от подоконника или скамьи. я - пока от подоконника дома   не возможности полноценно в зал ходить - изобретаю вот "домашние тренажеры"  Тоже больше внимания  животу, попе и бедрам. Я просто силовые чередую: 1) руки-спина-живот, 2)попа,бедра, живот. + между ними или число кардио долгое, или кардио интервальные.  Или интервалку с силой делаю,  пока одни мыщцы гружу- другие в этот день отдыхают . верх худеет нормально, а вот низ оч медленно, наверное, у всех груш так.