Я не оченьхорошо умею описывать упражнения, но постараюс.Ишодное положение: лежа на полу руки раскинут в сторону, ноги понять вверх под углом 90% (ноги держать ровно, носки вытянуть). Отрываем попу от пола, при етом носи должы смотреть строго вверх. Для начинаюсчих и чтобы избежать травм спины, можно подложить руки/ладошки под ягодитсы.Мы так нижний прес качаем на ёге.