Знаешь, я вот кладу или пол тарелки такой крупы, пол тарелки  салата и кусочек мясного чего, тогда нормально худеется. Это где то 100гр крупы получается. А макароны ем без мяса. Поэтому могу такую полную тарелку положить, это будет 150-200гр макарон в зависимости от вида итдИмхо овощи можно вообще не считать, потому что у большинства минусовая ккал-сть, а вот остальное все надо считать. Но я если так по быстрому, то накидываю просто 200ккал на овощи, остальное туда сюда на мясо и гарниры.