НОВЫЙ СТИЛЬ ЖИЗНИ! Предлагаю вам присоединится и попробовать со мной кушать красиво, вкусно, полезно и при этом худеть   Не забываем при этом пить по 2 литра простой воды в добавок к другой жидкости и двигаиться не меньше 40 минут в день.Предлагаю вашему вниманию первые три дня... Мне нравится творить на кухне, и по этому эти рецепты мне очень сипатичны, мне нравится наслаждаться едой, творить её, обонять, созерцать её при употреблении... На самом деле в этих рецептах нет ничего непосильного... Но подготовиться для их приготовления надо... Просто потому, что каких то ингредиентов у вас может не оказаться в наличии... Дальше интереснее...   День первый:Завтрак: Приготовьте овсяную кашу из расчёта 1 чашка овсяных хлопьев на стакан молока. Кушайте с бананом.Второй завтрак - яблокоЛанч - Сандвич с куриной грудкой или индейкой, с сыром, овощной салат.Перекус - Пакетик фисташек или 2 ч.л. изюмаУжин - Куриная котлета с йогуртом и половинкой катофелиныДесерт - груша  Рецепт дня: Сандвич с индейкой, сыром и томатом:8 кусочков зернового хлеба10 тонких кусочков отварной индейки или курицы или постной ветчины из птицы4 тонких ломтика твёрдого сыра1 помидор1 пучок листового салатаДля соуса: 2 ч.л. мелкорубленого лука шаллот или другогорубленый базалик, орегано, укроп, бальзамического уксуа 2 ст.л. и 1ч.л. оливкового масла, соль и перец по вкусу.Сандвич сделат слоями...и разрезать на треугольники...  Мясо всегда можно заменить или зелёной стручковой фасолью или сыром тоффу  День второй:Завтрак: Омлет со шпинатом (можно как свежий так и замороженный, который предварительно надо разморозить). Взбить 2 яйца с половиной упаковки шпината и влить  в нагретую сковороду. 2 тоста; 1 грейпфрутВторой завтрак: Груша или 30 гр фундукаЛанч: Стейк с картофелем, Пожарьте (лучше на сковороде гриль) 150гр стейка из говядины. Отварите 2 небольшие картофелины, плюс кукуруза консервированная либо отварить самим початок. Заправить всё соусом ранч Перекус: 30 гр нежирного сыраУжин: Куриный салат с апельсинамиДесерт батончик мюсли.Рецепт дня: Куриный салат с апельсинами.На 4 порции, подготовка 15 мин, готовка 5 мин2,5 чл оливкового масла1,5 куриных грудки, очищенных от кожи и костей1чл ложка специй (гвоздика, кориандр)1чл сушёной мяты6 чл охлажденного апельсинового сока1/4 стакана яблочного сидра2чл финской горчицыСоль перец по вкусу2 упаковки листьев шпината2 апельсина дольками, без плёнок1/4 стакана жёлтого изюма1/2 стакана фетыРазогреть оливковое масло в глубоком сотейнике и выложить порезанную на кусочки курицу. Обжарить, постоянно помешивая 2-3 минуты. Добавить специи и мяту и оставить на огне ещё 2 минуты. Убавить огонь и и добавить к птице сок и горчицу. Посолить, поперчить, снять с огня. Выложить в глубокую посуду листья шпината, изюм и апельсины. Добавьте ещё тёплую курицу и аккуратно перемешайте. Разложите салат по тарелкам, приправив сыром фета.  День третийЗавтрак: Ягодный смузи. Приготовьте смесь из 1/4 стакана мягкого тофу, 1/4 стакана мёда, 1 стакана любых свежих или замороженных ягод и взбейте блендером.Второй завтрак: бананЛанч: Салат «Нисуаз»Перекус: Сандвич из одного кусочка зернового хлебца и ломтика куриной грудкиУжин: Свинина с зелёной фасолью. Поджарьте ( если есть возможность, то на гриле) стейк из свинины в течении 5 минут с каждой стороны. Отварите зелёную стручковую фасоль (100=120 гр)Десерт: 100 гр фруктового сорбета  Рецепт дня: Салат «Нисуаз»На самом деле это салат готовят со свежим тунцом, но поскольку у нас такового не сыскать, да и надо ли? Заменяем его на форель или лососьНа 1 порцию. Подготовка 20 минут. Приготовление 5 минут4 мелких картофелины4 помидора черри30 гр стручковой фасоли45 гр маслин4-6 маринованых карнишонов (заменяем маринованными огурцами)2-3 листа салата50-70 гр тунца, лосося или форели1 яйцо15 гр каперсовДля соуса: 1 чл оливкового масла, 1 чл финской горчицы, 1/2 чл низкокалорийного майонеза, 1 чл лимонного сока, соль по вкусу, свежемолотый перецКартофель отварить в мундирах и очистить. Яйца сврить до состояния «альденте» (желток не доварен). Помидоры ошпарить кипятком и снять кожицу. Стручковую фасоль (замороженную) поджарить. Все продукты соединить, добавив маслины, карнишоны (мар огурцы) , каперсы, заправить соусом. Выложить на тарелку молодые листья салата, затем остальные ингредиенты блюда. В центр выложите  тунец, форель, лосось, обжаренные и панированные в семенах кинзы или кунжута, дробленого перца и морской соли.