Есть одна асана в йоге. Когда ложитесь на живот, выпрямляете тело, а потом поднимаете только ноги - от попы. Не знаю точно как асана называется. Но каждый день пять раз - и попа супер. Только мышцы так болят, что ходить нельзя Зато эффективно. Это если вам колени нагружать нельзя.