В белковый ела кисломолочку любую (я это дело оч люблю). Творог, кефир, йогурты, салаты овощные с маслом, рыбу, мясо, сыр. Выбор большой, главное чтоб не слишком жирно и вообще исключить углеводы.В углеводный день - кашку. Или салат Клеопатры (очень в ту пору любила). Там овсянка, мед, сухофрукты - самое то. Фрукты без ограничения, рис, гречку. Овощи (их можно всегда). Тут главное белок снизить и вообще убрать жир.Смешанный день - всего понемножку, тоже за жирностью следила.После 6-ти не ела.В начале диеты больше себя ограничивала, под конец - уже на выходе - в углеводный день и кусочек тортика могла слопать - все равно вес уходил.По объемам уже точно не помню - давно дело было. Носила 48-й полный, похудела до 46-го свободного.Циклы соблюдала 2-1-1, но когда хотелось на выходные углеводный день подтянуть, увеличивала количество белковых.Написала и подумала - хорошая диета, надо бы повторить