По моему скромному опыту:Похудеть без диеты нельзя.Здорово подтянуть мышцы - да!Оптимальный пульс 60-80% от максимального. Практика показывает что пульс должен быть в районе 125-135. Держать такой пульс, уклоны, скорость не важно.Я начинала ходить со скоростью 3.6 и пульс был 130, сейчас хожу 5.7 и пульс тоже 130. Т.е сердце тренируется.Ходите, чтобы сохранялось носовое дыхание, нигде не кололо и не падать в обмороки. Что есть зависит от времени когда вы занимаетесь.Утром лучше на голодный желудок, есть через 30 мин.Допустим вы утром встали, отзанимались, пока в душ сходили итд уже можно готовить завтрак и есть.Если днем или вечером, то до тренировки углеводы, после белки.По своему опыту вечерних занятий, после лучше вообще не есть. Но я занимаюсь через 1-2 часа после ужина и заканчиваю около 11 вечера, спать ложусь в 2 ночи. Могу кефира попить или овощей погрызть если очень голодно.Если занимаюсь утром, то завтракаю, через час-1.5 тренировка кардио, после тренировки ем творог через часик. Имхо, бредить питанием и есть когда вы не голодная плохо. Лучше слушать себя. Утром белки и углеводы быстрые и длинные, в обед овощи, длинный углевод, белок, ужин овощи+белок. Плюс 1-2 перекуса в виде творога/фруктов/чая с сухофруктами.Просто я пробовала питаться как в книжках пишут, подходит это скорее всего спортсменам, которые работают на результат в виде горы мышц. Если вы хотите похудеть и подтянуться, то не нужно заморачиваться с питанием в плане запихивать в себя углеводы или белки, потому что так надо. Кушайте когда хотите в определенных рамках диеты. Имхо, это бред быть голодной жутко и выдерживать паузу в 30-60 мин, а потом наброситься на еду как в первый и последний раз. Ну нет у вас такой нагрузки, чтобы так издеваться над собой.Икры не накачаются, считается это самый сложнопрокачиваемая мышца. Либо генетически дано иметь огромные икры, либо нет. Даже у бодибилдеров если посмотреть у некоторых икры малюсенькие совсем по сравнению с остальными мышцами. Ходите столько раз в неделю, сколько комфортно. Я ходила 4 раза в неделю, это была большая нагрузка для меня, хотя и веса у меня лишнего кг 40, 3 дня в неделю стало оптимальным. Поэтому не добавляйте всего сразу много и резко. Дозируйте нагрузку. Чем больше вы занимаетесь, тем выше будет аппетит и возможно с большими нагрузками вообще не сможете похудеть, но не факт. По опыту: Нагрузок много, хочется больше есть, такой здоровый голод появляется. И уже трудно себя сдержать не поесть пусть даже правильной еды, но зачастую согнав 300ккал, поесть можно на 400. Если больше есть и желудок раздувается и потом уже и в дни без тренировок какая-то яма открывается.Не хочу вас пугать, просто слушайте себя и дозируйте нагрузку.