если вы едите один раз в неделю, то вполне.Физнагрузка должна быть РЕ-ГУ-ЛЯР-НОЙ! Т.е. спорт должен быть систематичным. Интенсивные тренировки идут через день, что бы мышцы успевали восстановиться. Можно чередовать интенсивные тренировки с йогой, упражнениями на растяжку, легкие упражнения типа домашней зарядочки. Чудес без приложения усилий не бывает.