первые 2 месяца было здоровое питание и спорт.  сначала питалась  по дитете "мухиной", но без иглы, выдержала 2 недели,  чуть  было не сорвалась  ( там углеводы  никакие нельзя. даже сложные  и ужин символический), в общем я добавила каши с утра .  Обеды и ужины были Овощи+белок.  порции уменьшила до 250-300 грамм. Из спорта были - эллиптический тренажер и силовые упражнения.   фитнес 4 раза в неделю, но без фанатизма.  на 3 мес убрала спорт (  из-за операции) - оставила только питание. заменила его на дробное.  то есть порции у меня стали 200-250 грамм 3 приема пищи, и еще 2 перекуса по 100-150 грамм.ем обычно так: завтрак - каша гречневая или геркулес 150-200 грамм  ( в гречу могу добавить льняное масло) перекус - яблоко или банан.обед: овощи ( желоательно сырые, но можно тушеные 150грамм  и мясо 200-150 грамм).перекус - кефиружин- легкий белок ( кальмары, товрог, куры грудки, рыба, грибы) + овощи сырые.   иногда бывает так: завтрак: яичница с оовщами +  1кусочек  хлеба пееркус - фруктобед- овощи+мясоперекус - кефир или фрукт или  кофе+горький шоколад 20 граммужин - овощной. сейчас пока на таком питании. в общем с конца января ушло 12 кг и по объемам хорошо.  Большая половина успеха - питание.  но бьезх спорта объемы бы так не ушли. особенно попа хорошо стала уходить после регулярного кардио.  считаю, что для меня  необходимо как минимум 3 раза в нед по 30-40 минут , в основном интрервальные тренировки.