Эти мышцы (бицепс бедра) накачиваются и без велосипеда легко. Те же выпады (на примере занятий Синди Кроуфорд, и вы если уже занимались то понимаете о каком упражнении я веду речь) + та же скакалка (если любите) + утяжелители перед ступнёй и скакалка. Икры и трицепсы бедра + ягодичные мышцы - это приседание с а-ля валиком под пятки (я описывала в ранее сообщениях, упражнение с приседанием). Если взять на плечи по несколько томов энциклопедий, более менее одинаковых по весу и также приседать - имитация упражнения, когда приседают со штангой. Валик под пятками фиксирует правильную работу мышц + нет нагрузки на спину, это очень важно.По коктейль который вам написали - это протеиновые коктейли. По поводу их приёма очень много споров всегда и пить их лучше после консультации врачей. Причём врачей спортивных, простой терапевт ничего в этом не понимает (имхо).Девушка в предпоследнем сообщении вам правильно написала - рельеф, веделение мышц - это улучшит для вас общий вид вашей фигуры. Весить вы уже можете больше, после регулярных тренировок - т.к. "стакан мышц - тяжелее стакана жира" а на вид это не будет очень заметно. Если накачивать (!) конкретно, чтобы было заметно - это только с тяжелым весом железа + тренер + и + и +. Образ жизни.