Сами учите. Про быстрые и медленные углеводы. Оптимальное соотношение жиров и углеводов и тд. Мой бывший был элитный спортсмен. Набить желудок это не цель. Еда должна быть правильно сбалансирована. Капуста с водой и остальная фигна в борще большой пользы организму не приносит.