Без тренера это будет пустая трата времени. Советую сходить на занятие в фитнес центр, где попросить тренера написать Вам программу на первые месяцы. А Вы ее уже будете воплощать там, где Вам удобно. Я занимаюсь с тренером и она видит какие есть изменения в теле, какие упражнения добавить и усложнить прежние. Занимаюсь 3 раза в неделю по  1,2 часа. Тренировка  такая 10мин. на дорожке потом полчаса упражнения на пресс разные, потом 5 мин дорожки и   упражнения на верх(руки, грудь) и низ(ноги, попа) через тренировку у меня или то или другое. И в конце опять 5 мин. дорожки.