Как хотите. Вы должны уставать, но не так чтобы ноги и попа не разгибались на след день.Сделайте каждое упражнение по 10раз в 2-3 подхода. Есть еще силы? Давайте еще подход. Утром если все ок, чуток потягивает-нормально. Оставляем. Болит сильно - уменьшаем, как будто ничего не делали? Добавляем количество раз.Я приседаю утром столько раз сколько мне лет) Правда я еще на фитнесс хожу и пресс периодически дома качаю.Если в зал соберетесь, то можете на велосипеде ездить с низким сидением как у стула. И кардио и на попу тоже нагрузка будет. Да и вообще стоите у плиты, или посуду моете, сжали ягодицы-расслабили. Вот и такая полезная вещь есть. Вот сегодня вспомнила еще одно упражнение, поможет укрепить и попу и спину. Укладываетесь на живот, руки вперед вытягиваете, поднимаетесь немного вверх (не раздувая живот, только за счет спины), опора на пальцы рук (будто на пианино играете) и ногами махаете не сильно, будто плывете, голову опускаете в пол, но не кладете на пол (чтобы шея не затекла и не болела). Минутку плывете, пол минутки перерыв.  При этом надо сжать ягодицы, так на пальцах не объяснить особо, если не понятно-пишитеВ общем должно быть похоже, что вы плывете с доской в руках, руки при этом вытянуты. Как то такЕсли у вас другой физ нагрузки нет, то делать нужно каждый день. Начинать постепенно, чтобы не перебить настрой и желание заниматься физкультурой. А то мы любим сразу час отпахать, а на след день встать не можем, второй раз вряд ли захочется. Вам должно быть комфортно. Можете устроить себе 1 день в неделю перерыв.