Начинала с комнатной. Точнее под конец приема душа, чуток похолоднее делала и ляжки обливала, если чувствовала, что холодновата, то сразу опять теплее и так несколько раз. С каждым разом делала контрастнее и контрастнее, только без фанатизма, никто ж не хочет заболеть Ну вот спустя месяц примерно, на ляжки и ноги спокойно могу ледяную воду лить, очень нравятся потом ощущения, прям чувствуется кровоток. Полностью еще не так получается, продолжаю себя "приучать"