мало ешь!!! Ешь овощей в день хотя бы 1.2 кг!!!Мясо, рыба, курица= 500-700 грФрукты 600 гр- 1 кгТворог 1.2 кгИ чередуй.2 белковых.3й фрукты2 белковыхпотом овощной.