я капусту вообще не ем.Порции старайся делать по объему 3 твоих  кулака, это примерно 250-300 гр .Ешь с интервалом 2-2.5 часа!!!Про яйцо, кисломолочку и яблоки не забудьНужно овощей 1200 кг и 1 кг кисломолочки в день съедать, так что ещь!!!, не голодай!!!