Попробуйте питаться в одно и тоже время, что и в свои нерабочие дни. Например 3 раза в день. Соответственно после рабочего дня завтракаете и ложитесь спать, а просыпаетесь уже к ужину. На работе можно перекусить фруктами, или чем-то легким но немного. Пиво выбросить, сухое красное вино да, но не очень много!