Без тренера, который вам скажет, что делать, покажет как делать каждое упражнение и проконтролирует выполнение, у вас ничего не получится, к сожалению. Даже не каждый тренер способен грамотно поставить тренировку, от которой будет результат. Занимайтесь лучше дома по видеопособиям, больше толку будет. Почти все группы мышц можно подкачать в домашних условиях без специального громоздкого оборудования. Во всяком случае для начала этого будет достаточно.