блин, сама в соседнем топе ною что попа ушла с похудением а качать лень дома. Но раньше домя я ее прокачивала так:1. садишься на пол, ноги прямые. спина прямая и ягодицами ползешь вперед как бы шагая. для начала выполнить хотя бы пару таких "шагов". только смысл тянуть себя вперед не за счет протягивания ногой вперед, а именно толкать булкополовинкой.2. встаешь на 4 опоры (колени+ладони) и получаешь варианты исполнения2.1 ногу прямую вытягиваешь паралельно полу и прямой пружинишь вверх.2.2 ногу согнуть в колене- бедро паралельно полу, пятка смотрит в потолок. пружинить бедром вверх. не закидывая ногу к спине, а именно согнутую тянем пяткой к потолку.2.3 согнутую ногу отводим в сторону и вот такой лягушкой тоже вверх пружиним. 3. вертикальное занимаем положение. отводим ногу назад и снавим на мысок. руками держимся за шкаф или косяк. спина прямо, макушка в потолок. пружиним отведенной ногой назад. поясницу во время упражнений не прогибаем.