толстоватые???тогда я ваще пышка1.Отведение прямой ноги в сторону лежа на боку.Старайся бедром назад не заваливаться и слишком высоко ногу не задирать, достаточно угол 30-40градусов.Максимальное количество повторов. Можно начать с 30 и довести до 100 повторов за один подход.всего 3 подхода Еще потом можно усложнить, если одеть на ноги резину (специально такая есть для пилатеса). Сопротивление сама себе создаешь.2.так же можно находясь в этом же положении на боку, кстати опорная нога согнута в колене, а рабочая прямая,представляя что перед тобой небольшой холмик переносишь ногу вперед и через "холмик" назад. здесь можно начать с 20 повторов в 3 подхода. потом довести до 50ти3. стоя на четвереньках отводишь ногу максимально в сторону-вверх ( видеале поднимаешь до параллели с полом). Сначала с одной ноги, потом на другую. Старайся не заваливаться на опорную ногу. также можно начать с 20 повторов в 3 подхода