мы про пресс говорим.20 раз по 5 подходов НЕРЕАЛЬНО СДЕЛАТЬ В БЫСТРОМ ТЕМПЕ.а ВОТ 20 РАЗ ПО 3 РАЗА В БЫСТРОМ ТЕМПЕ РЕАЛЬНО!!И гантели для рук если по 1.5 кг в каждую руку и в быстром темпе то сушишь.А если по 10 кг в каждую руку и медленно, то качаешь.Как то так.Я ничего не качаю.Делаю по 1.5 кг в руку и в быстром темпе. 20х3А когда делала по 3 кг и медленно, реально руки накачались, пришлось бросить!!!А когда со штангой 15 кг делала приседания, то у меня ноги за 2 недели стали как у штангиста!!! Впереди мышцы накачались!!! Пришлось бросить