не, год не надо. можно сразу окунаться. но не в минус 20, естественно. и БЕЗ одежды. и не с головой. потом специальная гимнастика в голом виде на пять минут. я когда-то увлекалась по молодости, безо всякой подготовки. а те, кто раз в год в купальниках ныряет, действительно, уебки .