я всегда жду полтора после еды (в идеале 2 часа)Ну и после тренировки НЕ ем 2 часа никогда! Иначе псу под хвост всё(У меня ужин в 18 обычно.в 19-30-20-00 муж уже дома, они с сыном что-то мастерят, а меня зовёт спорт!В 20 начинаю, в 21-30 примерно заканчиваю со всеми растяжками и проч.затем душ и массажКстати, вы мне напомнили! И желудок стал лучше работать! Ничего не задерживается надолго, те как часы 9) сорри за подробность, но немаловажный аспект, те как массаж животика получается - так собаки своих щенков(их животики) вылизывают как раз для регулярного пищеварения! Вот такая аналогия))) ЗЫ если будете крутить правильно то синяков не будет. Я в первый раз крутила не совсем верно, резко, как "удары" вправо-влево бёдрами, ну..и набила себе 20х20 бордовые просто синяки. Мазала неделю Троксевазином.Но больше это не повторилось. Может, капиляры укрепились, не знаю. Но скорее техника)