если немного набрано, то просто смотрите, чтобы больше не набрать, но худеть не советую вообще, просто снизьте калории медленно и пересмотрите свою жизнь, что вас заставляет нервничать  и есть больше чем надо. Может, и остановитесь на том весе который сейчас на несколько лет