Думаю, что если никакой конкретно диеты не придерживаться, то меню лучше составить такое:завтрак: овсянка на молоке 0,5% или гречка + кусочек сыра низкой жирности + чай/кофе/какао/чтототамещёповкусуизнапитков. причём если какао, то делаем на 2/3 из воды и 1/3 молока, подсластить немного можно заменителем сахара или стевией. сначала кажется несколько водянисто, но потом быстро привыкаешь.Суть в том, что в завтраке обязательно должны быть сложные углеводы и немного маложирного белка.обед: Белок любой умеренной жирности и в умеренном количестве (около 100-150 гр) (отварные/тушёные/паровые/на гриле/жареные без масла низкожирное мясо/птица/рыба/морепродукты/яйца/бобовые(усваиваются сложнее) + овощи (побольше и, ясное дело, без майонеза)ужин: что-то белковое низкой жирности. Например, молочка 3-5% или приготовленный в микроволновке омлет (яйца+вода+соль)перекусы: в первой половине дня фрукты, во второй лично я бы чем-то белклвым или овощным перекусила, но это дело вкуса.Воду сиараться пить. Витамины пить обязательно.Вот я бы так питалась, если бы не хотела расслабляться в промежутках между диетами и планировала бы худеть нон-стоп. Но в этом питании очень нехватает гарнира на обед. Было бы неплохо добваить к белку и овощам пару ложек макарон из твёрдых сортов пшеницы или крупы какой-нибудь. Это в итоге гасит постоянную потребность в сладком (за счёт добавления сложных углеводов вместо простых, которые присуствуют в изобилии в сладком). Но вот лично мой организм, зараза такая, не худеет, если я добавляю эти самые углеводы. А я ведь их добавляю, когда сижу на модели тарелки. И перекусы как-то не улучшают ситуации с похудением. Но это очень индивидуально.Ой, мож я зря тут умничаю, а? Это ведь, наверное, и так все знают. Тогда извините за включённую "училку".