Я не профи, но т.к тоже в большом весе  и понимаю, как это тяжко, то по своим ощущениям советую.Имхо, это вообще для толстяков таких как я не правильно заморачиватся на спорте, заморачиватся надо на питании. Если вы делаете зарядку 5 мин активно - это уже хорошо.Вот мой пример. Я в прошлом году по весне активно худела, мой спорт начинался с 15-20 минутной гимнастики каждый день. Это было просто обязательно. Хошь-не хошь-заставляла. Потом 15 мин на коврике дома это не полтора часа в зале. Фигня. Не правда ли. Вот и делайте столько, чтобы вы чувствовали, что вы работаете, что ваши мышцы крепнут, растяжка улучшается, самочувствие и аппетит ведут себя прекрасно.Потом мне стало мало зарядки и я добавила получасовые интенсивные тренировки по видео. Зарядку убрала. С осени стала заниматься по 1.5 часа 4-5 раз в неделю. В желудке просто яма открылась. Сдерживать себя от лишнего куска оч тяжело.Сейчас я занимаюсь в зале по 1.5 часа 3 раза в неделю. Без диеты эффекта похудения нет! Зато жрать после такое нагрузки хочется зверски. Но в итоге подобрала такую нагрузку, чтобы чувствовать себя хорошо, а голод не разрывал желудок и голову.Главное питание. Вот представьте есть колесо. Оно стоит и не крутится, вы его тихонько толкнули, оно тихонько будет по инерции крутиться еще часов 12. Также и мышца ваша. Лежала-вы ее напрягли-она будет помнить это напряжение 12 часов к примеру. Такая зарядка не даст вам сжигания жира в том смысле, чтобы сразу похудеть на 10кг.Зарядка эта увеличивает обменные процессы в организме. За счет этого и увеличивается общее кол-во сжигаемого жира. Толк будет и от 5 минут, как только вы будете готовы, увеличивайте время и доводите до 30мин. Главное это должно быть в радость и повышать тонус жизненный и настроение, заниматься с мыслью, что вы красивше и подтянутее становишесь. Если готовы сейчас делать только 5 мин - это уже огромная работа.А ешьте, как обычно. Обычно люди работают-утром встали, поставили кашку вариться, чайник кипеть. Сделали зарядку, умылись и вперед лопать кашку. Все эти углеводные окна и заморочки сколько и что после до тренировки есть подходят для продвинутых, если ваши тренировки хотя бы 3-4 раза в недель интенсивные. Чем изначально меньше на себя взваливаете, тем быстрее втягиваетесь. Если вы сейчас сядите на жескую диету, станете заниматься 2 раза в день 4 раза в неделю по часу, то через недели две скажите-я лучше буду толстая, чем так себя насиловать. Поэтому начинать надо всегда с малого, и в спорте и в питании.И скажу даже что 2х часовая прогулка с ребенком по парку будет равно часу интенсивной тренировки в зале. Т.е для эффекта похудения эти два разных вида нагрузки будут давать одинаковый результат.