Ну попробуйте по 20 повторений раза по три. На своем опыте - такой режим ничего не меняет в моем внешнем виде, а если заниматься почаще - очень выматываюсь. Вообще все эти рекомендации надо на себе проверять, конечно) Погуглите, ведь очень много информации  не всё так просто и очевидно, как кажется на первый взгляд