Для рук.Гантелями качайте по 50 раз 3 упражнения.1 - руки вытянуть перед собой ладонями вверх, зажать в ладонях гантели и сгибать руки к груди, потом в исходное положение.(Данное упражнение подкачивает бицепс.)2 - руки вытянуть в стороны ладонями вниз, зажать в руках гантели и сгибать руки к подмышкам только в локтях и разгибать - в исходное положение. (не помню, но тоже хорошее)3 - поднять руки вверх, ладонями вперед, зажать в руках гантели и сгибать руки в локтях за голову, к лопаткам, стараясь, чтобы локти не уходили далеко от головы, разгибать в исходное положение. (Данное упражнение подкачивает трицепс.)