Конкретную ссылку не дам, но вообще в инете очень много полезной информации. Я начинаю с кардио(дорожка,велик или эклипс) потом силовые, начинала понемножку, с каждой неделей чуть увеличивала, заканчиваю тренировку опять кардио 20 минут.