На завтрак всегда ем йогурт и творог, ланч - бутер с сыром и овощи, обед - мясо/рыба/птица  гарнир и овощи, в течение дня - много фруктов и ягод, после обеда  что-то сладенькое - черный шоколад, или кусочек пирога или еще что-нибудь.