напишу,может пригодится,как сейчас я занимаюсь-на сброс веса и рост мышщ...месяц были подготовительные тренировки,сейчас уже интервальные.элипс 15 минразминка-все что ниже написано,только меньше раз и веситак 1 круг:жим ногами-30 раз 50кгскакалка 60 разжим штанги с груди стоя 20кг 15 разподтягивание до груди 15 разотжимание с колен 30 разподъем корпуса на скамье (пресс)20 раз5 мин эллипс2 круг все что выше5 минут эллипс3 круг10 мин эллипс