Ну в рационе больше растительной пищи, кисломолочки, рыбы, реже мяса, меньше макарон и всяких вкусняшек))) а так- можно книжку купить  - питание беременной типа.. У меня была давно, там даже рецептики есть, удобная штука, куда засунула вот не помню....