я тоже занимаюсь групповыми Hot Iron,Iron Cross и т.п. я просто имела в виду,что веса со временем увеличивайте и занимайтесь регулярно,результат появиться и оч. хороший. можно кушать белковую пищу побольше. Посоветуйтесь с тренером. Лично я  противница всяких добавок и т.п. Просто надо правильно выполнять упражнения и выкладываться,но это мое личное мнение и мне оч.помогает спорт. Мне 35лет,видели б Вы как я прокачала себе руки и ноги-красотища стала