в 100 граммах 10% Сыра 220 ккал. на дополнение к каше достаточно кусочка 30 граммов. это 65 ккал. не хотите сыра, сешьте яблоко, киви, сливу, кусочек запеченной курицы 30-50 гр. смысл в принципе еды перед тренировкой- не обильно, максимально легко, но сытно так что бы силы были на путь до зала, на тренировку и на путь до дома или места где можно покушать правильную еду, а не до ближайшей шаурмы с капающей слюной и спазмом желудка.