Имхо после утренней можно есть сразу. Но вообще мы не занимаемся спортом на таком уровне, чтобы есть определенно куриную грудку и коричневый рис Думаю, что эффективно это все лишь при ежедневных немалых нагрузках.По идее утром ты зарядкой запускаешь организм  и настраиваешь его на сжигание жира, после тренировки можно кушать хоть сразу. Углеводы быстрые и долгие чтобы дать моментальную энергию для восстановления итд.Думаю что не надо все усложнять и надо кушать, как тебе хочется свой обычный завтрак.