без "разгрузки" каждый день закидываю в себя вот что:1. завтрак: овсяная каша(с молоком и мёдом), чай с лимоном + иногда яйцо или бутерброд с сыром2. обед: гречка с рыбной котлетиной, или плов с курицей/индейкой3. ужин: рыба (курица, индейка) + салат овощной (помидоры черри, огурцы, авокадо, много зелени) + иногда рис/гречка. Тушёные овощи тоже хорошо идут. Салат заправляю нерафинированным подсолнечным маслом и не солю. Этот рацион сформировался сам собой из-за больного желудка, так и остался постоянным. Не вижу смысла в периодических "разгрузках", проще привыкнуть к сбалансированному питанию. Читала, что  швейцарские диетологи советуют не устраивать "стрессы" для организма, путём смены привычного режима еды. А есть каждый день в одно и то же время, примерно один и тот же набор продуктов.