С весом Я только пресс с весом не рекомендую качать, от него талия растет. Математика в бодибилдинге/фитнесе простая, 1-6 повторений увеличивают силу, поэтому паурлифтеры именно столько и делают. 8-12 повторений дают объем, 15-25 сушат и дают выносливость