А вообще, если по делу: подтянуть живот - берете ласты и в них на спине дельфином на ногах с хорошей амплитудой, 10х100 м. Бедра - дощечку в руки и шпарите брассом на ногах, но ногами двигайте почаще, не глубоким, размашистым, а частым. Как минимум километр.