2-3 раза в день на каждом боку по очереди лежишь минут 7-10. Главное, переворачиваться через спину и живот, опираясь на локти. Я почувствовала переворот после "березки", в инете вычитала... муж садится спиной к тебе, ты на спине лежишь, кладешь ему ноги подколенными чашечками на плечи и поднимаешь таз так, чтобы получилась линия колени-бедра-плечи. Я под попу клала несколько подушек, так легче держаться. В такой позе минут 10 стоять нужно и делать 2 раза в день. Мне хватило одного раза!