посмотрела на вас, визуально ваш верх не кажется массивным. кстати, силовые тренировки как раз "прибавляют" верх. у меня сестра тоже как начала силовые тренировки, так плечи и грудная клетка раздались. обратно, мне кажется, их уже не сдвинуть. жира тоже на руках у вас не увидела, но если сгоните, то кожа будет на руках подвисать. думаю, вам надо просто общие правила для похудения, вы их уже придерживаетесь когда надо скинуть немного килограммов, то они как раз уходят труднее всего массаж, плавание (кстати, тоже плечи раздвигаются), гимнастика, контрастный душ, ну и диета пожизненая