по правилам ( в разных вариациях) разгружаются на кефире и твороге так:  в течение дня 1 литр кефира + 200-400 грамм творога ( везде по-разному).+ вода, зеленый чай.У меня получилось 300 грамм творога и пол-литра кефира, + 1 банан + чашка кофе с молоком, +2 чашки зеленого чая + вода.