гимнастика для переворота. Посмотрите в яндексе - там разные упражнения. Я березку в упоре к стене делала по полчаса держала. Потом перекаты с левого бока на правый и т.д., коленно-локтевую позу, что-то ещё. Пробовала всё, что находила и что казалось мне безопасным.