с регулярностью все просто. у вас дома ковер хоть один есть? мимо проходите - прилегли, ноги вверх, 10-20 раз  - пошли дальше. занимает ровно минуту, а живот будет всегда в тонусе. Большой еще плюс - лишний кусок подумаете прежде чем съесть - он же мешаться будет в желудке, подпирать при упражнениях.  Подкачается пресс - добавляйте отжимания. я начинала с полраза, сейчас делаю четыре. осанка после - идеальная! сделайте это своим бзиком хотя бы на неделю, потом втянетесь и не сможете по-другому, будет достаточно пары подходов в день.