да обычно сначала пресс через день по 20мин...и на ноги ...тут самое главное не жалеть себя...пусть я покачаю 5 мин, но так чтоб лёгкая боль была..А то моя подруженция так качает , я ржу с неё..она может пол часа качать пресс и ничего не болит..А потом говорит ну кгда же кубики будут..А тренр ей в овет, когда мышцы бцдут болеть