Вам нужно один раз пропить курсом (7-10 дней)  какое-нибудь противовоспалительное типа нимесила (он снимет воспаление и отёк мышечной ткани, соответственно уйдёт боль), потом пройти курс массажа (он расслабит мышцы), а потом заняться регулярными физическими упражнениями (плавание, ЛФК, йога, пилатес). Минимум два раза в неделю нужно заниматься, а лучше через день. Только таким образом в будущем вы сможете нормально жить со своим остеохондрозом, иначе он будет прогрессировать, и состояние ваше будет ухудшаться.