Стандартные тренировки строятся примерно так: начало - кардио 5-20 мин в зависимости от степени подготовки, нагрузка также от чела зависит) , затем силовая ( начинаем с самого тяжелого, на конец - самое легкое для вас ) заминка - кардио.  В вашем случае это обруч.  можете начать с бега, закончить обручем. либо сделайте интервальную:  короткое кардио( 5 мин, напр бег), силоввые упр-я ( напр бедра) , 5 минут  кардио( напр эллипс или велик), силовые пресс, 5 мин кардио ( напр обруч) . Интервальная подходит только подготовленным.