диетологи  рекомендуют здоровое питание и подсчет каллорий.Купите себе весы кухонные и заведите дневник питания, мне в поликлинике  эндокринолог выдал,туда записываю что и сколько сьела там же основные виды продуктов и их каллорийность ,очень удобно смотреть что вы съели за день.найдите в инете пирамиду питания там наглядно показанно чего и сколько нужно съедать за день.так же в инете есть калькулятор который поможет вам посчитать сколько именно калорий нужно именно вам,так же в инете есть таблицы каллорийности продуктов.