я вот вычитала 2 правила:1) есть нельзя за 3,5-4 часа до сна. Т.Е, если в 22 ложитесь, то лучше после 18 не есть2) между ужином и завтраком должно проходить не более 12 часов. т.е. я завтракаю в 6-6.30 и мне не есть после 18 нормально, а если в 10 только просыпаетесь, то получается слишком большой перерыв и замедляется ОВ