ну последние упражнения сложные для начинающих, особенно последнее.	Вы потихоньку за месяц или два приучите мышцы работать, и уже перейдете на 2й уровень, а потом и на третий	Самое главное начать и не бросать!!!Занимайтесь с  удовольствием.	Удачи