Я ем до тренировки за пару часов. Я так себя комфортно чувствую.Если вы не едите белки в день тренировки, то организму восстанавливаться не с чего.Белки надо есть с углеводами. Не важно сложный это углевод или фибро (т.е овощи/фрукты). Углеводы способствуют быстрому продвижению белков. Это касается не только дня тренировок, так всегда нужно кушать. Но это не значит, что можно есть бесконечно и мясо и овощи и фрукты и еще сложных углеводов.В обед лучше есть сложные углеводы+белок+фибро. На ужин фибро+белок (например, салат+мясо/фрукт+творог). По мне так сложные углеводы есть вечером не надо, даже перед тренировкой. Если у меня тренировка днем, 2 часа после обеда, то после тренировки если я хочу, то могу съесть фрукт или кефир, некоторых от фруктов вечером несет, но мне кажется, это когда много фруктов и ничего больше. Я вот съем кило яблок и не наемся, съем 100гр мясного+200гр салата и сыта...Если тренировка вечером, через 2 часа после ужина, то даже в 12 ночи, я могу выпить чаю с молоком без сахара или съесть 100гр творога и кефира выпить или овощи поесть без масла. Но ужин при этом должен быть как я написала. Просто если завтракать, обедать углеводами еще и ужинать крепко так еще и  на ночь поесть, то беда... надо укладываться в какой-то коридор ккал.Допустим у меня 1400. Если у меня завтрак 300, обед 400, полдник 250, ужин 250 и 200 поздний ужин, то я укладываюсь и нет ничего страшного.А если завтрак 350, обед 350, полдник 350, ужин 350, то уже и нет нужды кушать ночью. Самый правильный выход-вести дневник питания, периодически считать ккал (каждый день у меня силов нету).2 последних приема пиши должны быть самыми легкими, но сытными. Вы сами понимаете, можно съесть 3 конфеты, а можно салат и мясо. После тренировки я ем когда чувствую голод. Ставила эксперимент, три недели питалась очень правильно.Утром каша, перекус фрукт, обед суп овощной с куском хлеба или сложн углевод+отварная куриная грудка+салат, полдник творог+кефир, ужин салат+мясо, ночью творог 100гр или овощной салат. Укладывалась в 1400-1500ккал, ела все отварное, масло по граммам в салат только днем. В итоге вес стоял. Счетчик показывал, что растут мышцы, жиры таят, но оч все медленно, по 200-300гр в неделю. Плюс 4 кардио тренировки по 1-1.5 часа, после тренировки еще бассейн 15 мин активно плавала.Изменения сразу были заметны по силе и выносливости, которые появились, по мышцам которые стали чувствоваться сквозь слой жира . Но мне хочется худеть быстрее и не тупо жрать вареную грудку одну и бурый рис. Поэтому считаю, что надо слушать себя, чего хочется и когда, то/тогда и кушать. Но! Поставив определенные правила и границы. Не хочется мяса и фиг с ним, хочется творога-пожалуйста итд. Хочется картошки, кушайте, но без мяса уж тогда и запеченной. Хочется сладкого, можно скушать конфету, но одну и долго ее смаковать в виде исключения. Тогда и срывов не будет и зажоров не будет.