А вот я долго не думаю- чем меньше пищу подвергать обработке - тем полезнее. Итак - завтрак:овсянка с черносливом, кофе с зерновым хлебом и куском сыра. это почти всегда, на выходных только меняю - ну вредное чегонить позволяюОед: всегда куриная грудка (рыбка) на пару или в фольге запеченная, минимум соли и приправ. Поверьте - спустя какое то время привыкнете есть без всяких соусов - она и так вскучная. Плюс овощи (тру морковь, капусту свежую с яблоком, или овощи замороженные на пару(цветная капуста, морковь, кабачки, стручки всякие, горох)Ужин. Либо одна курица (рыбка), мясо, либо творог с фруктами, либо опять морковный салат с яблоком или лимоном.Вот и все - готовится пару минут, и мне не надоедает. Экономия опять же.Да, на перекус почти всегда апельсины, яблоки, чай зеленый литрами и шиповник. иногда вредничаю и пью чай с финиками или черносливом.