Я - чередую.    стараюсь по принципу  1 день крутое кардио ( длинная интервалка , примерно на 1 час либо в средн темпе полтора часа),   2 день  10 мин кардио( чисто на разогрев мыщ)  + силовая 1-1,5 часа  (  у меня их 2 вида. делаю  пресс-всегда, через раз чередую : либо  попа-ноги, либо спина-руки),   след день - интервака кардио+сила ( 10 мин эллипс, 10 мин комплекс на что-то ( по желавнию, или что не успела вчера добить) , 10 мин - эллипс, 10 мин сила, 10 мин - обруч. Всего час времени. Иногда меньше. Следующий день - ОТДЫХ!  и так все время чередую.  ( попавка- я бывшая спортсменка, такая нагрузка мне вполне нормальна)Это в идеале, в реале жизнь вносит свои коррективы в виде  неожиданного вала работы,  или  температуры у ребенка. так тчо иногда приходится нарушать график, где-то получается 2 дня отдыха.