ок, это для живота только, для нижних его мышц. Мы или сходили пописать с утра, или не не сходили, но начали упражнения  тем не менее, ручки за голову в положении лежа, и ножки поехали вверх раздватри...сто. Я делаю сто с утра, в перерывах можно выйти в туалет, но только не сачковать перед собой, мышцы вам не соврут. Короче, я когда начала эту физику, то стала ДЭЙЗИ в еве сразу.