2 дня белок (мясо, рыба, сыр, яйца, творог и тд)1 день- углеводы (каши, хлеб, макароны, картошка, рис, сладкое, фрукты)1 день- смешанный. на завтрак каша на ужин  белокДа в белковый- фрукты не надо!!! Ну можешь 1 фрукт заточить, до 14.00