Со спиной будет легче, если Вы будете укреплять ее мышцы. Хотя бы элементарными упражнениями дома. Знаю, как это лениво, но делать их нужно. И еще пресс. Хороший пресс также снимает нагрузку с позвоночника. Пишу по собственному опыту - у меня с юности проблемы со спиной, а сейчас так вообще межпозвоночная грыжа