Ну если кратко, то жареное, жирное исключить. Сырые овощи, особенно помидор, редис, редьку. Хлеб есть вчерашний. Торты, пирожные, шоколад тоже рекомендуют исключить. НО я шоколад ем, иначе у меня никаких сил не будет. То же самое с кофе, крепким чаем. Масел тоже ограниченное количество в день. Если не беспокоило ничего никогда, то можно просто ограничиться диетой без жирного и жареного