все это делаю каждый день. Особенно кажется хороши упражнения с гантелями (я беру две по 6 кг) через весь спортзал иду с выпадами и приседанием (не знаю правильно ли объяснила)- ногу вперед с опускаюсь, потом вторая нога шагает.. Жутко тяжело. Но результат какой!!!!И еще одно упраднение мне хорошо помогает. В спортзале беру степ доску и ставлю ее на более высокое основание - 50-60 см от земли получается. Ноги обе на доску ставлю, сама на лежу на полу и 3 подхода по 30 раз делаю - как бы таз вверх-вниз, вылоко, чтобы до прямой линии. Потом одну ногу кладу на другую и на одной ноге также. Попа отваливается потом, но какой результат...ну и еще взмахи ногой делаю в позе раком сжав гантельки по 5-6 кг под коленкой. ТОже отлитная вешь. Еще делаю так : та же поза раком (сорри) на ноги вес одевыаю и ногу ввех (махи) под углом 90 градусов к полу и потом вверх ногу и так тоже 30*3 на каждую ногу.Вотс.Да и еще масса всего есть))) Но я написала те, которые мне помогают. Я хожу с подругой - это она меня так гоняет..))