Тяжело что-то советовать, зная, что у меня самой от силовых ноги как раз стройнеют. причем если даже делаю сведение-разведение с весами на тренажере в зале.   Могу порекомендовтаь  на внешнюю поверхность бедра - лежа на боку поднимать  "верхнюю ногу", положив на нее гантель ( в р-не колена, придерживать рукой), тоже положение - поднимать вверх "нижнюю" ногу , положив на нее бодибар ( это на внутреннююю).  также из положения лежа, но уже на животе -  поднимаете прямую ногу наверх ( до 30 см от пола, не выше) - это на заднюю поверхность. ( должны почувствовать, как попка сжимается ). На нее же - полжение "на четвереньках".  согнуть ногу в колене на 90%,  поднимать ее в потолок, ( лучше выполнять с резиной, чтоб было тяжело) .  Еще  мое любимое:ноги на ширине плеч, на плечи-бодибар. Приседаем так, словно хотим сесть на  стул. поднимаемся.  Ну вообще много есть упражнений, но вот я что думаю... если у вас от силовых вес растет,  может вам больше упор на кардио сделать? Эллипс, беговая дорожка, велотренажер - выбирайте на свой вкус.  худеть будет все, в том числе и ноги.