есть хорошее средство - приседания...но не быстрые! считаешь медленно до 10 и опускаешься в присед, но не до пола, не до конца, а вот чтобы 20-30 см от пола попа была, замираешь на 2-3сек и вверх также медленно встаешь на счет 10.за месяц - ноги в идеале, попа еще круче это мне массажист мой советовал давно как-то...на себе проверено! вот как раз займусь этим после НГ.