Ну слушайте, только не примите это как диету, оно ни разу не диета.  Просто навыки правильного питания, с которого не надо соскакивать через пару недель. Стиль, так сказать.  Завтрак: фрукт, яйцо, кусочек хлеба или тост, с обезжиренным сыром. До обеда пожно сьесть пол-чашки фруктового салата/фруктов. Обед: Мясо/рыба/курицаСколько угодно овощейПол чашки риса/макарон/картошки (не обязательно).Полдник: Натуральный сок. Ужин: Суп из овощей, курицы или рыбы. Овощи. Маленькая порция риса или картошки. Важно: Не употреплять много жидкости за едой. Диетические продукты предпочтительнее. Принимать пищу нужно не торопясь, маленькими кусочками и хорошо проживывая. СОВЕТЫ:-Взвешиваться часто, проще сбросить 2-3 кг чем 10. -Не есть за тв или компом, так сьедается больше. -Не брать добавочной порции. -Исключить соусы.-Предочитать белое мясо (не считая гормональных кур). -Не кусочничать. -Десерты от лукавого, лучше оставить их на праздники. -Если нет аппетита - не стоит себя насиловать. -Салат лучше заправлять уксусом и лимоном, никаких жирных соусов. -Начинайте с с мяса (протеин) и заканчивайте белками (то есть если наелись, учше оставить на тарелки именно их). Ну и еще много пунктов, думаю основные вывела. Ах да, муж президент клинического питания Европейской ассоциации гастроэнтерологов (он у меня бусурман ). Это меню основано на самых последних исследованиях. Удачи и здоровья!