У меня получалось 4 основательных приема пищи и перекус. Выглядело примерно так:7.30 - натощак 2 ст.л.льняного масла и стакан теплой воды8.00 каша на молоке (0,5% жирности) без сахара но с солью. Могла тыквы для сладости добавить. Чай зеленый с молоком.11.00 Творог (до5% жирности), разведенный кефиром с каким-нибудь фруктом (свежим яблоком\грушей\черносливом и пр), грец.орехами и семечками. Чай зеленый. Орехов и семечек по чуть-чуть. Даже если всего немного - порция очень приличная выходит.14.00 Белок (чаще всего запеченная грудка куриная, или рыба) со свежими или запеченными (без масла) овощами(огурцы\брокколи\капуста и пр.) Зеленый чай.16.30 Отруби с чаем или кефиром.18.00-18.30 Ужин - снова творог с фруктами, но без семечек и орехов. Чай зеленый.Если очень хотелось кушать к ночи, то пила кефир или съедала кусочек курицы запеченной. Между приемами пищи могла съесть яблоко\грушу еще или отрубей погрызть. До 12.00 я сладости не позволяла себе, максимум 2-3 ч.л. варенья к чаю. Бывали естественно срывы (на праздники обычно).Тогда на след.день делал разгрузку - целый день неограниченно ела только творог 0-2% жирности и кефир. Много зеленого чая.А тренировки, на мой взгляд, довольно незамысловатые. Разминка на дорожке 10мин - какое-нибудь упражнение (пресс\ноги\ягодицы\руки - снова 5 мин дорожка в хорошем очень темпе. Вобщем: 10(5)минут кардио - упражнение - 10(5)мин кардио - упражнение. И так около часа. Растяжка и все.