на бумажке можно,если память хромает )) как у меня бывает -  формулировки могу менять время от времени ) иногда для четкой формулировки -записываю, перечитываю время от времени ( как мантру) и произношу про себя и вслух.  Но, главное- это эмоциональная включенность. нужно прочувствовать свои ощущения в тот момент, когда представляешь исполнение своего намерения.  а это бывает порой нелегко ))