Сталкиваюсь иногда с подобной проблемой. И вот что поняла - все очень индивидуально. какие есть варианты: компот из сухофруктов, просто сухофрукты (чернослив, курага), отруби, стакан теплой воды натощак за полчаса до еды, льняное масло натощак, ввести в рацион много грубой клетчатки. Выбирайте, что понравится. не факт, что поможет, но нужно пробовать.