Я тоже тут сижу почти 4 месяца. Результат - минус 12 примерно на настоящий момент. Что делаю - если кратко - то меньше Жрать, больше Бегать.Подробнее так(много чего в паспорте написано):1) Спорт, спорт, спорт. - Велотренажер 5-6 р/нед. по 45-60 минут с чередованием на обруч или обручем завершаю треньку+гантели+пресс+ноги. Сжигаю ок. 600 ккалл за тренировку, тренируюсь вечером, как детя уложу. После - только чай.Чуть меняю состав комплекса день ото дня. - Лыжи 2 р/нед. по выходным(иногда коньки были вместо лыж) по часу. Не ходьбы, а бег почти черезнимагу.2) Еда. Посчитала ккалл на ДИОНЕ +взвешивала порции 2 недели и записывала всё - поняла, где я прокалываюсь. теперь могу понять сколько грамм в тарелке/куске и прикинуть сколько могу съесть.Если тренируюсь в этот день, то ок 1600-1800 ккалл ем, если нет, то стараюсь ок 1300 съедать.3) Приготовление - долой ЖАРЕНОЕ, ЖИРНОЕ и проч. гадость. НО! на диете я не сижу - могу и шоколад съесть и хлеб и тортик. но - нечасто и немного!Стараюсь вместо хлеба и конфет - сухофрукты и орехи есть, ну и в остальном как-то держаться в рамках + не ем после 18-ти. Углеводы стараюсь есть утром. В обед суп(без него не могу)+мяса/рыбы кусочек, вечером творог и 1/2 стаканчика йогурта. В интервалах - перекусы яблоком, бананом (редко - 1шт/неделю), орешки 5-7 шт., курага+чернослив (неск. штук), зерновой хлеб. И ОВОЩИ, овощи, овощи - сколько полезет )Опять же - иногда ем и после 19-ти, но это исключение скорее - гости, ДР и проч.4) Скрабы, крема и банки вакуумные - мои друзья.+ кофейный скраб. Стараюсь делать курсами по 10 дней, затем перерыв 2 недели, тк времени нет делать постоянно.