Для спины хорошо с упражнений на статику начать. А как только мышцы спины укрепятся, то и талия сразу образуется. Главное регулярность.Я с больной спиной по утрам мышцы вдоль позвоночника укрепляю, вечером пресс качаю.На все упражнения минут по 5, результат ощущается через 2 недели.