в цигун есть очень хорошее и простое упражнение. Стоя прямо, руки висят вдоль туловища, делаете перекаты с носка на пятку и т.д. Для начала хватит раз 16. Потом тоже самое только руки ставите на область почек. Снова 16 перекатов. Потом тоже самое только руки перед собой примерно на уровне плеч образуют незамкнутый круг.