Ниже ответила. Мы так дома занимались и на сборах. Для брасса еще выпрыгивания очень хорошо. Руки - тоже эспандером надо - имитировать брассовые движения руками и тягу из положения вперед вытянутых рук, двигать их брассовым гребком, раздвигая в стороны, ладонями наружу, потом сводя их под грудью и вытягивая опять вперед (ну короче, как в воде руки брассом движутся). Либо движения руками из вытянутого вперед положения движения руками через стороны к бедрам. Ну как-то так. Показать проще, чем рассказать