минимальная аэробная нагрузка - 20 минут. А лучше 40. Крутить надо, учитывая пульс, чтобы он не выходил за рамки режима жиросжигания. Коридор у каждого свой, в инете вроде есть формулы для расчета. Не надо гнаться за интенсивностью и скоростью - со временем поймете сами, что нагрузка просится на увеличение. Ну и музыку слушать, некоторые даже читать умудряются - потому что занятие откровенно нудное, и не столько изматывает, сколько надоедает.