Ну во-первых соглашусь с Туськой- гантели ,если раньше ими не занималась, тяжелые . Только обьем придашь мышцам ,а не подсушишь руки и как только забросишь - жирок с радостью этот обьемчик и займет . Я бы вообще 0.5-1кг взяла .. ну 1.5 максимум.  Я начала делать вот что без гантелей ( и чуток подтягиваться начали..ну или мне просто так хочется 	 ) :  1. "Будда" - когда ладони вместе перед грудью , и сжимаем  2. отжимания от стула ( спиной к нему)  3. Стать руки в стороны ,ладони смотрят вверх. Выворачиваем руки ладошками вниз и стараемся повернуть их как можно дальше ,чтобы ладонь опять смотрела вверх .  Ну я еще раз 15 от пола отжимаюсь - но в офисе это не пойдет точно )