ну вроде б много, 3.4.с другой стороны, такие разгрузы и зажоры чередующиеся, это морально тяжело. Надо и правда, методично и постепенно. То есть, я думаю, вот сейчас докуашем всё до 10-11, а там, шаг за шагом, шаг-за шагом, и будет у тебя ещё 48 кг весу