Автор как и обещалаНеделя 1Понедельник:Завтрак:1 чашка сухого завтрака с высоким содержанием волокн с              1чашка обезжиренного молока,1/2чашки любых фруктов              и 2 ст.л. грецких орехов.Обед: в лаваш размером 20 на 20 см завернуть 28гр отварной куринной грудки,1/2чашкт        кресс-салата,14гр сыра с пониженным содержанием жира и 1 ст.л.соус ранчо.1/2 стакана моркови или ¼ стакана мелко нарезанного красного перца.Перекус:1 1/2ст.обезжиренного латте.Ужин:салат:перемешать 3ст.шпината,1небольшой апельсин,2ст.л.нарезанного красного                      Лука,2ст.л.любого салата,2яйца сваренных в крутую,1ст.л.несоленыз орехов,                     1ст.л. сухариков.                     5-6 цельнозерновых крекеров.Вторник:Завтрак:Энергитический батончик(240 кКалл) со стаканом обезжиренного молока.Обед:В маленькой миске смешать 84гр тунца в собственном соку,1стебель   сельдерея(нарезанный),1 ч.л.лимонного сока,1/8 ч.л.свежемолотого ченого перца,1ст.л.млегкого майонеза,1ст.л. обезжиренного йогурта,1ст.л измельченной кинзыи 1/2ст.л. маринованных халапеньо чили(можно заменить мелко порезанными солеными огурчиками).Всю смесь выложить между двумя тостами.1ст овощного сока.Перекус: 16шт.винограда.Ужинene Rigate with sweet-and-spicy picadillo sauce.1/2 порции другую оставить на обед седы.8шт.спаржи приготовленной на пару  полить лимонным соком.Среда:Завтрак:1ломтик цельнозернового хлеба с 1ст.л.арахисового масла(можно заменить              Миндальным).1 шт.маленькое яблоко нарезать маленькими кусочками,полить             2ч.л.меда и посыпать корицей.            1ст.об.молока.обед: 1/2порции ужина вторника.Перекус:11шт.винограда.Ужин:1 1/2ст. Суп из чечевицы(я в магазине готовый покупаю).2ст.шпината с ¼ст.            Сыр фета.Лаваш 10 на 10 см.Четверг:Завтрак: 1 чашка сухого завтрака с высоким содержанием волокн с              1чашка обезжиренного молока,1/2чашки черники              и 2 ст.л. миндальных орехов.Обед:сендвич:в миске смешать 2ч.л. легкого майонеза,1ч.л. горчицы,56гр.грудки индейки.          42гр.обезжиренного сыра,листья салата и ломтик помидора.Два ломтика цельнозернового хлеба.          Салат:2ст.смешанной зелени,1ст.л. соуса ранчо.Перекус:1шт.замороженного фруктового сока.Ужин:выберите 1 коробку еды для микроволновки(400-420 кКалл)неболее 3гр.насыщенных жиров и 5 гр. Клетчатки.