Вы диетолог? Или эндокринолог? Что у Вас, как у кОзырного специалиста, попадает под понятие "чистый белок"? Мясо-рыба? Молочные продукты? Яйца? Фасоль-бобы?Ем в пределах порции за раз - это 100-150 гр. Например кусок индюшатины+брокколи. Или фасоль с овощами - этого может быть чуть больше - порядка 200 гр.Яйца - два за раз - с овощами - не каждый день. Молочные продукты - порция - тоже порядка 100 гр.- это каждый день.Значит за день в среднем набежит около 400 гр. чистого белка. А больше я не съем никогда.За день - одна еда содержит такой белок, как мясо-рыба-морепродукты. Одна - такой как фасоль и одна - такой, как творог. Я не ем крупы, хлеб, макароны и картофель. Никогда. Не ем вареные морковь и свеклу. Не ем консервы. Не ем сладкого. Питаюсь 4 раза в день, не перекусываю, пью много жидкости. Последняя еда строго за 5 часа до сна.