Бедра, надеюсь, сузятся, еще и полугода не прошло после третьих родов. Лишний жирок еще остался , вот его усиленно и убираю)А если вкратце, то надо полностью исключить :Белый хлебБелый рисСахар и все , что его содержит, т.е. Все сладостиКартошку почти полностью Купить отруби и выпивать утром отруби + стакан кефира.Есть после 18.00 можно - сырые овощи в виде салата с маслом + 150 Гр. Красного сухого вина.Такие рекомендации он дал на неделю я придершживалась и результат не заставил себя ждать -3 кгА , еще ходить по 4-7 км в день, чтобы жир сжигать. У меня получилось 3 раза в неделю на дорожке в зале.Потом еще по калории расскажу, щас некогда)