я бы еще ко всему этому присовокупила бег (вообще бесплатно - можно рядом с домом в парке с плеером бегать неспешно) или плаванье - было бы идеальным вариантом, все мышцы бы в тонус пришли (ну если конечно у автора найдется время на эти занятия