Выбрала программу для занятий дома, начала с самого легкого, теперь делаю самое тяжелое по своему ролику 45 мин, делать желательно каждый день, за два часа до и два часа после ничего не есть и не пить!!! Затем убрала из рациона всю "гадость": сосиски, колбасы, макароны, картофель(иногда позволяю), тортики, мороженое нельзя!(оно сразу на боках откладывается), хлебом не злоупотреблять, молочку заменить на кисломолочку, в общем стараться есть побольше овощей, немного мяса или рыбы, и иногда каши.http://www.hudeem-pravilno.ru/gadgets/calcs.html Вот здесь посчитайте свою суточную норму по калориям и старайтесь не превышать. Мне еще помогает посмотреть док фильмы на тему ожирения, типо таких:"самый толстый ребенок в мире" и т.п.Иногда делаю разгрузки и загрузки. Удачи Вам, главное начать, а там втянетесь))))