я всегда за час до тренировки ем, особо не заморачиваясь (но конечно не Макдак и не жирности разные), а вот после тренировки весь первый час пью воду и ягодные морсы или шиповника отвар, так как цель моего похода в спортзал не наращивание мыщц а "сушка" и подтяжка, то от белковых продуктов после тренировки стараюсь воздержаться, дабы не наращивать мышечную массу, мой БМ мастер спорта по атлетике, так он после тренажерки активно мясо поглащал и даже детское питание -его масса интересовала)))) иногда, когда моя форма меня полностью устраивала могла просто 0,33 пивка темного выпить и вообще не есть. Сейчас на ГВ поэтому после спорта просто грамм 300-400 очень-очень теплой воды выпиваю и усе)))))