я занимаюсь дома. но вместе с силовыми. Иногда  1-2 полноценные  на элипсе по  часу-полоора в  темпе быстрой ходьбы, иногда делаю интервальную 20-30 мин, иногда делую вкупе с силой.  ну там уже масса вариантов.