к ОВОЩАМ руки перенаправь! овсянку на завтрак. в остальное время белок и овощи/фрукты. постепенно добавишь еще крупы на обед. неделю только на завтрак. вторую неделю через день крупы на обед (около 150 гр готовой), на третьей неделе добавишь макарошки раз-два в неделю в обед и можно чаще крупы в обед. криспы в пакет, прокатать склкой и оставить в качестве панировочных сухарей до лучших времен.