пресс качаю лежа на полу, руки за головой или на груди, поднимаю , но не польностьюи так же в бок - левый локоть к правой ноге.а попа - приседния, и лежа на полу поднимаю таз.может быть мало этого вообще или мало подходов. или не те упражнения иил вес нужен.....?