Нет не так. сжимаете с разной степени силы т.е слабо потом сильнее сильнее получается в 4 этапа примерно и когда самый сильный этап наступает нужно подержать в таком положении 3-4 секунды а потом так же расслаблять постепенно. а делать это столько раз в день сколько сможете, как вспомните так и делаете, где угодно и как угодно )))) Все равно кроме вас никто об этом не узнает =))))