Ну я миниатюрная с супер быстрым метаболизмом и нифига на мне не задерживается. Когда предлагают "жрать много" я не против, но проблема в том что желудок маловат и не влазит столько чтоб жирок нарастить. Вам уже выше дали массу полезных советов по тренировкам. Вариан у вас один (и у меня тоже) наращивать мясо, тоесть мышцы. Я делают 3-4 тренировки в неделю с весами. Я не накачиваю мышцы, а делаю упражнения на рельеф (легкие веса, много повоторений). Про таких занятиях я прибавила 2 сантметра в бедрах (в основном сзади на жо) У меня увеличились обьемы рук и ног. Я стала весить больше, но рамер одежды тот же. мышцы они тяжелые сами по себе. Но я выгляжу рельефно (я всегда была мускулистая правда). Правда есть проблемка, если я в силу обстоятельств месяцок занимаюсь в пол силы, ну там максимум 2 раза в неделю, то обьемы быстрень уменьшаются  Но как-только возвращаюсь в свой нормальный режим, все быстро востанавливается. Вообщем, веса- ваше все.