Именно ВАМ именнто для спины надо не просто "двигаться", а очень определенно. делать определенные упражнения на укрепление спины и на растяжку (причем что самое смешное, совершенно неожиданные упражнения). И пересмотреть свои привычки насчет как сидишь, как поднимаешь тяжести, как ходишь - в общем, для спины там особый комплекс. "Йоговые" упражнения на мышечный корсет - самое близкое.