Зарегись на сайте диета он лайн, и там считай.По калориям, если масла не будет, то хлеб и сыр меньше чем каша.Лучше на завтрак каша геркулесовая на воде, забелить молоком 50 гр.+ хлебец+сыр 20 гр.В кашу можно 1 ст.ложка варенья или сиропа.От такого завтрака, я есть не хочу 3 часа.Если без хлебца и сыра, то через 2 часа ем 1 фрукт.