Три раза в неделю по часу-полтора. Через полгода будут заметны первые результаты. Это если все правильно будете делать. Чтобы правильно их делать, нужен тренер хотя бы на первые несколько персональных тренировок, чтобы объяснил и показал. Иначе гарантировано будете делать все неправильно. И еще каждые два-три месяца по паре персональных тренировок, чтобы переписывал тренировочную программу с учетом ваших результатов. Из того, что вы можете делать самостоятельно - это много бегать, плавать, делать зарядку или выполнять подобранные упражнения по видеокурсам. В этом случае - каждый день, иначе результата не будет.