Вообще, это один вариант. Тренировка утром до завтрака, после тренировки не есть пару часов, а потом, гарантированный завтрак, обед и ужин с учетом потребностей организма. В 19:00 кефир и на этот день с питанием все. При этом в день должносъедаться достаточное кол-во листовых салатов, свежих овощей и каша из геркулеса или овсянки. Вот без этого начинаются проблемы, а все остальное... умеренно и по желанию.При таком варианте я не набираю, даже худею и энергия есть и состояние волос, кожи и ногтей нормальное.