если вредности не употребляете - тогда ешьте сколько хотите. Организм нельзя держать в ежовых рукавицах, он потом отомстит. В идеале - чтобы вообще чувства голода никогда не было. А спорт и двигательная активность - это не только фитнесс. Пешком ходите (быстрым шагом), можно шагомер купить для статистики, танцуйте дома под музыку быструю, это все доступно.