Вечером добавь салат.Я бы  так сделалаУтро: творог заправленый ряженкой+яблокоОбед: салат+мясо+ сыр с кофе, если ты ешь сыр.Ужин: салат + яйцоВ перекусах яблоки и вода 2 л, ужин до 19,00, дальше зеленый чай.