Говорят, что такой спорт как у вас эффективнее всего. Лучше чаще 2-3 раза в день по 20-30мин, чем два раза в неделю по 3 часа. Как раз перед завтраком и после ужина через часик другой будет эффективнее всего (заодно мысли о еде отгонять будет вечерняя зарядка). Добавьте на ягодицы упражнения, например махи ногами назад, исходн положение: Упор руками на сидение стула, спина прямая  и ногами по очереди назад, например 10р одной ногой, затем 10р второй итд. Если махи делаете правой ногой, левая при этом опорная и слегла пружинит. Мах делается так: Ногу сгибаете в колене и подводите к животу, затем отводите ее назад разгибая в колене. А похудение происходит общее, но подкачав попу возможно она просто подтянется и дело совсем не в жире на ней, а в дряблости мышц.