Рис с морепродуктамипроварить немного 50 грамм риса (сырого)на сковородку - 2 чайных ложки кунжутного масла, туда же -  150 гр морского коктейля + 150 гр очищеных креветок.  Туда же - морковь с горошком (заморозка) - 50 грамм.  На медленный огонь - пусть выпаривается жидкость.  Туда же - проваренный рис (как раз подоспеет) - выпаривать до нужной консистенции, кто любит пожиже, кто - погуще. За 5-7 мин до готовности - 6-8 помидорок черри разрезать пополам и отправить в сковородку. Соевый соус - туда же, по вкусу. Время готовки - 15-20 мин.  Полноценный и низкокалорийный ужин на двоих.Салат из тунцабанка тунца в собственном соку 185 гр.2 вареных яйцапучок укропапучок зеленого лука.яйца мелко порубить, укроп с луком порезать тоже мелко, смешать с размятым тунцом. Можно не солить и не заправлять.Сырники с клетчаткой (150 ккал на 100 грамм примерно)творог 1% - 600 грамм 3 яйца - 160 граммклетчатка - 100 грамммука - 40 граммсахар - 40 грамммасло подсолнечное (для жарки) - 15 грамм