если хотите терять вес не ешьте слишком много фруктов и зелени, макс  3 фрукта и маленький пучок зеленицельнозеоновой темный хлеб и не рафинированный рис - сырой, черный, красныйне ешьте порции более 200 грамм за раз по весу и не пейте сразу большой объем жидкостиделите на несколько приемов в день 3 - 4следите за режимом дня, завтрак и сон в одно и тоже время, на завтрак надо етсь каждый день одно и тожеурежьте молочные продукты до минимума, можно только сыр твердый  и молоко в кофепринимайте жидкую оvегу 3 из бутылки и суточную дозу кальций, магний с витамином D