Лампу включаю утром, когда встаю (если точнее, то это в районе 10-11), выключаю часов в 10-11 вечера. Сам светильник - обычный настольный, из обычного магазина. А лампочки - фитолампы. Они так и называются. Покупала в леруа, но думаю, они много где должны быть. Они разные по мощности бывают, у меня 40 вт - вполне достаточно, стоит два светильника на целый подоконник, чтобы везде свет был. Еще обернула картонку фольгой и поставила к стеклу, чтобы от нее дополнительно свет отражался