Таблица пунктов. Алкогольные напиткиНазвание кол-во кол-во в мл кол-во поинтовБоул, пунш, 1 стакан 200 мл 3,5 Бренди 1 рюмка 20 мл 1 Вермут, сухой 1 бокал 50 мл 1 Вермут, сладкий 1 бокал 50 мл 1,5 Вино, сладкие сорта 1 бокал 100 мл 3 Вино, смешанное пополам с минеральной водой 1 бокал 200 мл 1 Вино, сухие и легкие сорта 1 бокал 100 мл 250 мл 1 2,5 Виски 1 рюмка 40 мл 2 Водка 1 рюмка 20 мл 1 Глинтвейн 1 стакан 200 мл 3,5 Грог из красного вина 1 стакан 120 мл 1,5 Десертное вино 1 бокал 50 мл 1,5 Джин, Лонг Дринк 1 банка 330 мл 3 Кампари 1 рюмка 50 мл 1 Коктейли все сорта 1 бокал 100 мл 3 Коньяк 1 рюмка 20 мл 1 Кофе по-ирландски 1 порция 3,5 Крепкое пиво 1 стакан 200 мл 2 Ликер, все сорта 1 рюмка 20 мл 1 Пиво, все сорта, исключая крепкое 1 кружка1 мал.бутылка1 бутылка 250 мл330 мл500 мл 2 2,5 4 Ром 1 стакан 20 мл 1 Шампанское 1 бокал 100 мл 1,5 Шерри 1 рюмка 50 мл 1Яблочное вино (сидр) 1 стакан 200 мл 1,5 Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Безалкогольные напиткиНазвание кол-во кол-во в гр кол-во поинтовБезалкогольное пиво 1 стакан 200 мл 1 Биттер Лимон 1 стакан 200 мл 1 Вода, столовая вода, минеральная вода 1 стакан 250 мл 0Злаковый кофе 1 чашка 150 мл 0Какао (2,5% молоко + 2 ч.л. порошка какао + 1 ч.л. сахара) 1 стакан 200 мл 3,5 Какао (обезжиренное молоко + 2 ч.л. порошка какао + 1 ч.л. сахара) 1 стакан 200 мл 2,5Какао / напиток из шоколада 1 стакан 200 мл 5 Капуччино с молочной пенкой 1 чашка 150 мл 0,5 Капуччино с взбитыми сливками 1 чашка 150 мл 1,5Капуччино растворимый, с заменителем сахара 1 чашка 150 мл 0,5 Капуччино растворимый, с сахаром, 1 чашка 150 мл 1Квас 1 стакан 200 мл 1 Кока-Кола 1 стакан 200 мл 1,5 Кока-Кола light 1 стакан 200 мл 0 Кофе 1 чашка 200 мл 0 Кофе со сливками (10%, 2 ч.л.) 1 чашка 200 мл 0,5 Кофе со сливками (35%, 2 ч.л.) 1 чашка 200 мл 1Кофе с молоком (2,5%, 2 ст.л.) 1 чашка 200 мл 0,5 Лимонады 1 стакан 200 мл 1,5 Лимонный чай 1 чашка 200 мл 1Малокалорийные напитки (до 25 ккал/л 1 бут. 500-750 мл 0,5 Мульти-витаминный диетический сок 1 стакан 200 мл 0,5 Овощной сок, свежеприготовленный 1 стакан 200 мл 0 Спрайт 1 стакан 200 мл 1,5 Томатный сок 1 стакан 250 мл 0Тоник 1 стакан 200 мл 1Тоник Kinly 1 стакан 200 мл 1,5Фанта, 1 стакан 200 мл 1,5Фруктовые нектары, напитки из соков (с сахаром) 1 стакан 200 мл 2Фруктовый сок 1 стакан 200 мл 1Фруктовый чай 0Чай 0Чай из трав 0Чай со льдом, 1 стакан 200 мл 0Энергетические напитки 1 стакан 200 мл 1,5Gatorade 1 бут. 500 мл 2Glogi 1 стакан 100 мл 0,5Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Вкусовые вещества и добавки, жиры и маслаНазвание кол-во кол-во в гр кол-во поинтовАроматизаторы 0 Бульон, приготовленный дома, без жира 1 тарелка 300 мл 0,5 Бульон из порошка 1ч.л.4 ч.л.4 ч.л. 5 г20 г10 г 0 0,5 0,5 Ванильный сахар 1 ст.л 15 г 1 Горчица 0 Желатин 0 Лимонный сок 0 Порошок какао, все сорта 1 ч.л.1 ст.л. 3 г10 г 0 1 Порошок пудинга, все сорта 1 ч.л.1 ст.л. 5 г10 г 0; 0,5 Пряности 0Сахар 1 ч.л.1 ст.л. 3 г15 г 01 Сахар, фруктовый 1 ст.л. 15 г 1Соус соевый 0Томатная паста 0Сироп, все сорта 1 ч.л.1 ст.л. 5 мл15 мл 01 Coyc Worcester 0 Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Готовые блюдаНазвание кол-во кол-во в гр кол-во поинтовГамбургер, обычный 6 Гамбургер с сыром 8Гамбургер двойной 12Готовые запеканки (Janssoni, из ветчины, из овощей) 200 г 6 Запеканки из капусты, брюквы и моркови без сметаны 200 г 2,5из макарон, печенки, картофеля 200 г 5Лазанья 200 г 7 Молочный кисель 150 мл 2Пасха 100 г 9 Паэлла 200 г 5 Пицца 1 маленькая 200 г 11 Рисотто 200 г 5 Мясные соусы: из фарша, колбасы, мяса 150 мл 4 Горячие и холодные подливки, готовые соусы Винегретный соус ( с растительным маслом и уксусом) 1 ст.л 15 мл 1 Горчичный соус 1 ст.л 20 мл 0,5 Кетчуп 1 ч.л. 1 ст.л. 20 мл40 мл 0 0,5 Лечо 2 ст. л 40 мл 0,5 Подливка для жарки 1 ст.л 20 мл 0,5 Томатный соус 2 ст.л 40 мл 0,5 Сметанный соус 1 ст.л. 20 мл 1,5 Соус Гриль 20 мл 0,5 Соусы для салатов, соусы на основе растительного масла или майонезадо 20% - 2ч.л. - 10мл - 0,5 до 50% - 2 ч.л.,10мл - 1 до 60% - 2ч.л., 10мл - 1,5 Соус для салата, без масла 0 Соус из йогурта 2 ст.л 30 мл 0,5 Соус из сыра 1 ст.л 20 мл 0,5 Соус из фарша 1 ст.л 30 мл 1Соусы Фондю 1 ст.л 20 мл 0,5 Соус Чили 1 ст.л 20 мл 1Весонаблюдатели. Таблица пунктов. СупыНазвание кол-во кол-во в мл. кол-во поинтовГороховый 300 мл 4Прозрачные и молочные (мясные, из колбасы, рыбные и т.п.) 300 мл 3Ресторанные супы на сливочной или сырной основе, например, суп из лосося 300 мл 5Солянка 300 мл 5Супы из пакетов, приготовленные по инструкции, энергии в сухом в-ве меньше, чем 400 ккал/100 гбольше, чем 400 ккал/100 г 200 мл готового супа200 мл готового супа 1,53 Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Десерт и мороженоеНазвание кол-во кол-во в гр. кол-во поинтовВанильный соус, 1 ст.л. 20 мл 0,5 Ванильный/шоколадный пудинг, 1 вазочка для десерта 125 г 3 Кисель из изюма, с сахаром, 1 вазочка для десерта 125 г 2,5 Мороженое 1 шарик, 50 г 50 Мороженое с взбитыми сливками и фруктами 1 вазочка 170 г 8,5Мороженое из йогурта 125 мл 2 Мороженое из йогурта, обезжиренное 1 вазочка 125 мл 1,5 Мороженое в шоколадной глазури на палочке 1 шт 100 мл 6,5 Мусс 1 порция 100 г 2 Мягкое мороженое в вафельном стаканчике 1 шт 100 г 3 Сырник 1 шт 80 г 2,5 Творожный крем 1 вазочка 125 г 3 Тирамису 1 вазочка 150 г 8 Тонкие блины 1 шт. 70 г 4 Фруктовый коктейль без сахара, консервированный 4 ст.л 80 г 0,5 Фруктовый коктейль с сахаром, консервированный 1 ст.л. 20 г 0,5 Фруктовый салат без сахара 4 ст.л 80 г 0,5 Фруктовый салат с сахаром 2 ст.л. 40 г 0,5 Шербет 1 стакан 200 мл 4 Шоколадная подлива 1 ст.л 20 мл 0,5 Шоколадный крем 1 небольшая вазочка 125 г 10,5 Ягодный кисель без сахара 4 ст.л 80 г 0,5 Ягодный кисель с сахаром 1 ст.л 20 г 0,5 Яблочный компот без сахара 4 ст.л. 60 г 0,5 Яблочный компот с сахаром 2 ст.л 30 г 0,5 Весонаблюдатели. Таблица пунктов. ЗакускиНазвание кол-во кол-во в гр кол-во поинтовВоздушная кукуруза без масла 2 пригоршни 10 г 0,5 Воздушная кукуруза сладкая 1 пригоршня 5 г 0,5 Завтрак студента 1 ст.л. 12 г 1,5 Картофельные чипсы 1 пригоршня 15 г 2 Обжаренные орешки, 1 ч.л 5 г 1Соленые палочки 10 шт. 20 г 0,5 Арахис 1 ст.л 10 г 1,5 Грецкие орехи 1 шт 5 г 1 Измельченные орехи 1 ч. л. 5 г 1 Кокосовый орех 1 шт. 50 г 5Лесные орехи 4 шт 10 г 1 Льняные семена 1 ч.л. 5 г 0,5 Маковые семена 1 ч.л. 5 г 0,5 Миндаль 4 шт. 5 г 1 Семена кунжута 1 ч.л. 5 г 0,5Семена пинии 1 ст.л 7 г 1 Семена подсолнуха 1 ст.л., 10 г 1,5 Тыквенные семечки 1 ст.л. 10 г 1,5 Фисташки 7 шт 7 г 1 Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Крупы и зерновые продуктыНазвание кол-во кол-во в гр кол-во поинтовГеркулес 1 ст.л 10 г 0,5 Корка Тасо 1 шт. 10 г 1 Крупы (пшено, гречка, манна, ячмень и т.д.) 4 ст.л 40 г 2 Крахмал 1 ч.л1 ст. л 3 г10 г 0 0,5Кукурузная мука 1 ст.л. 10 г 0,5 Кукурузные хлопья 1 небольшая порция 20 г 1 Мука, все сорта 1 ч.л1 ст. л 3 г10 г 00,5 Мюсли, сладкий, обжаренный 1 ст.л. 10 г 1Мюсли, смесь без сахара 1 ст.л. 10 г 0,5 Отруби 1 ст.л. 10 г 0,5 Панировочная мука, панировочные сухари 1 ст.л. 10 г 0,5 Порошок для пудинга, все сорта 1 ст.л. 10 г 0,5 Ржаные, овсяные хлопья для каши, хлопья 4-х видов зерновых 40 г - 2 Рис 1 ст.л. 20 г 1Рис вареный 1 ст.л. 20 г 0,5Рис для каши, не варёный 1 ст.л. 20 г 1Ростки пшеницы 2 ст.л 10 г 0,5 Хлопья (Frosties/Smacks) 1 небольшая порция 30 г 2 Weetabix 1 шт. 20 г 1Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Молоко и молочные продуктыНазвание кол-во кол-во в гр кол-во поинтовЙогурт до 3,5% стаканчик, 150 г 3,5 Йогурт, до 2,5%, 1 стаканчик1 стакан 180 г250 мл 34 Йогурт, обезжиренный 1 стаканчик1 стакан 150 г250 мл 1,52,5 Йогурт без добавок 1 стакан 250 мл до 1,7% - 2,5 до 2,5% - 3 до 5 % - 4,5 Молоко, пахта, кефир, обезжиренные 1 стакан 250 мл 1,5Молоко, кефир 1 стакан 250 мл 2,5 % -3 3,5% - 3,5 Простокваша 4% 1 стакан 250 мл 4 Сгущенное молоко 2 ч.л. 10 мл 0,5 Сливки 3 ч.л. 15 г 0,5 Сливки в порошке 1 ч.л. 5 г 0,5 Сливки, свыше 30%, 1 ст.л 15 мл 1,5 Сливки взбитые 1 ст.л 0,5 Сливки фраше до 20% 1 ст.л. 100 мл 0,52,5 Сливки фраше, 21-30% 1 ст.л.100 мл 14 Сливочный йогурт 1 стаканчик 150 г 4 Сметана, 10%, 1 ч.л.1 ст.л 5 г15 г 00,5 Сметана, 18-25% 1 ст.л., 15 г 1 Творог до 0,5% 3 ст.л. 75 г 1 Творог, 5% 3 ст.л. 75 г 1,5 Творог, 12% 3 ст.л. 75 г 3,5 Творог домашний, обезжиренный 3 ст.л 75 г 1Творог домашний 4% 3ст.л 1,5 Творожный крем обезжир, 1стакан200 г 32,5%, 1 стаканчик, 150 г 3,52,5%, 1 стаканчик 200 г 44 %, 1 стаканчик 150 г 44%, 1 стаканчик 200 г 4,57%, 1 стаканчик 150 г 5,5Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Мясо и мясные продуктыНазвание Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтовВетчина вареная 2 кусочка 40 г 1 Ветчина, копченая 1 ломтик 20 г 1 Ветчина сырокопченая, постная 2 ломтика 20 г 0,5 Говядина постная 1 кусочек сырой 125 г жареный 100 г 3 Говяжий фарш, покупной, 1 ст.л сырой 30 гжареный 20 1,5 Говяжий фарш постный 1 ст.л 30 г 0,5 Карбонат из баранины 1 кусочек сырой 80 г / жареный 60 г 4 Копченая колбаса 1 ломтик 20 г 2 Кровяная колбаса 1 кусок 100 г 4,5 Ливерная колбаса 1 ломтик 15 г 1,5 Молочный поросенок, постный 1 кусок, сырой 125 г жареный 100 г 2,5 Мясо диких животных, постное 1 кусок сырое 125 г / жареное 95 г 3 Печень 1 кусок сырой 100 г / жареной 75 г 2,5 Печеночный паштет 1 ст.л 15 г 1,5 Потроха, любые, исключая мозги 1 небольшая порция 100 г 2 Рулет из фарша 1 кусок 100 г 6 Салями 1 кусочек 20 г 2 Сарделька 1 шт. 100 г 6,5 Свинина постная 1 кусок сырой 125 г / жареной 100 г 3,5 Свиной студень 1 кусок 25 г 1 Свиной фарш, покупной 1 ст.л сырой 30 г / жареный 20 г 2,5 Свиной шницель, панированный, жареный 1 шт 150 г 7,5 Сосиски 1 шт., 30 г 2Телятина 1 кусок сырой 125 г / жареный 100 г 2Тефтели 1 шт. 18 г 1 Фарш домашний 1 ст.л сырой 30 г / жареный 20 г 2Филе из баранины 1 кусок сырой 125 г / жареный 90 г 3 Фарш из телятины 1 ст.л. 30 г 0,5 Франкфуртские сосиски 1 шт 65 г 4,5 Фрикадельки 1 шт 50 г 2,5 Шейный свиной карбонат 1 шт. сырой 125 г / жареный 100 г 6 Язык сырой 60 г / жареный 45 г 2 Весонаблюдатели. Таблица пунктов. КартофельНазвание Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтовЖареный картофель 1 порция 200 г 7 Картофель 1 среднего размера 2 и больше 80 г 1 2 Картофель фри, жаренный в духовке 1 небольшая порция 150 г 6,5Картофельные котлеты 1 шт. 60 г 2Картофельные крокеты, жареные 1 шт. 30 г 1Картофельное пюре 4 ст.л. 80 г 1Картофельное пюре с молоком 4 ст.л. 80 г 1,5Порошок для приготовления картофельного пюре 1 ст.л. 10 г 1Картофель фри 1 средняя порция 150 г 9,5Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Макаронные изделия (паста)Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтовЛазанья 1 шт. 20 г 1 Макароны, спагетти, вермишель, все сорта отварные, 1 чашка, 120 г / невареные, 40 г 2 Тортеллини отваренные, 90 г / невареные, 60 г 4,5 Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Овощи, стручковые бобовые растенияНазвание Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтовАвокадо 1кусочек 100 г 6,5 Артишок 0 Баклажан 0 Белая фасоль в соусе (консервированная) 1 ст.л. 25 г 0,5 Бобовые растения (горох, чечевица, бобы, бобы идней) вареные 1 ст.л. 25 г 0,5 Бобовые растения, сушеные 1 ст.л. 20 г 1 Брокколи 0 Брюква 0 Горох молодой зеленый (консервированный / замороженный) 2 ст.л. 50 г 0,5 Грибы, все сорта 0 Кабачок 0 Капуста, все сорта 0 Каштан 2 шт. 15 г 0,5 Кресс-салат 0 Кукуруза (консервированная) 2 ст.л. 50 г 0,5 Кукурузный початок 1 шт. 100 г 1 Лук 0 Лук-порей 0 Маслины, черные 1 шт. 5 г 0,5 Маслины, зеленые 5 шт. 25 г 1 Морковь 0 Огурцы 0 Паприка 0 Пряная зелень 0 Побеги сои 0 Помидоры 0 Ревень 0 Редис 0 Редька 0 Ростки 0 Ростки бамбука 0 Салат (ледяной, листовой, кочанный, кресс-салат) 0 Свекла 0 Сельдерей 0 Смесь из моркови и гороха 2 ст.л. 50 г 0,5 Спаржа 0 Стручки гороха пригоршня 50 г 0,5 Тыква 0 Фасоль 0 Фенхель 0 Хрен 0 Чеснок 0 Шпинат 0 Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Пирожные и печеньеНазвание Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтовБисквитный рулет 1 кусок 50 г 2,5 Ватрушка 1 шт. 60 г 3,5 Вафли домашней выпечки 1 шт. 30 г 2 Вафли с кремом 1 шт. 10 г 1 Выпечка из дрожжевого теста 1 шт. 50 г 2 Двухслойное печенье с шоколадной начинкой 1 шт. 25 г 2,5 Карманчик 1 шт. 70 г 5 Кекс 1 кусок 70 г 6,5 Крендель, штрицель без глазури 1 кусок 50 г 3 Крендель, штрицель с кремом и глазурью 1 кусок 50 г 5 Масляное печенье 3 шт. 15 г 1 Печенье, выпечка 20 г 2,5 Печенье Крекер 5 шт. 2 Печенье с кремовой начинкой 2 шт. 12 г 1,5 Печенье из муки с цельными зернами (без шоколада и крема) 3 шт. 20 г 2 Пирог из крошки (дрожжевое тесто) 1 шт. 70 г 5,5 Пирожки из дрожжевого теста (капустные, морковные) 1 шт. 50 г 2,5 Пирожки из слоеного теста 1 шт. 50 г 5 Творожный торт 1 кусок 100 г 5,5 Творожно-фруктовое пирожное 1 шт. 70 г 4,5 Торт развесной 1 небольшой кусок 50 г 4 Фруктовое пирожное из бисквитного теста 1 шт. 50 г 3,5 Фруктовый пирожок из дрожжевого теста 1 шт. 150 г 4 Фруктовый пирожок из рассыпчатого теста 1 шт. 150 г 7 Шоколадное печенье 1 шт. 12 г 1,5 Яблочный струдель из слоеного теста 1 кусок 150 г 8,5 Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Продукты, используемые для бутербродовНазвание Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтовБутербродный маргарин, до 15 г жира /100 г 1 ст.л. 15 г 0,5 Бутербродный маргарин, до 22 г жира /100 г 1 ст.л. 15 г 1 Варенье 1 ч.л. 5 г 0 Варенье 2 ч.л. 10г 0,5 Варенье низкокалорийное 2ч.л. 10г 0 Варенье низкокалорийное 6 ч.л. 30 г 0,5 Мед 1 ч.л. 5 г 0 Мед 2 ч.л. 10 г 0,5 Ореховый крем 1 ч.л. 5 г 1 Орехово-шоколадный крем 1ч.л. 5г 0,5 Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Продукты из соиНазвание Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтовЙогурт из сои без добавок 1 стаканчик 250 г 2 Йогурт из сои с наполнителями 1 стаканчик 250 г 2,5 Соевое молоко 1 стакан 250 мл 2 Соевая крошка 100 мл 32 г 2 Сыр Тофу 1 ломтик 25 г 0,5 Творог Тофу, без приправ 3 ст.л. 75 г 1,5 Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Птица и продукты из птицыНазвание Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтовВетчина из птицы 1 ломтик 20 г 0,5 Грудка бройлера, с кожей 1 шт. сырая 120 г / жареная 90 г 4,5 Грудка утки, без кожи 1 порция 150 г 5,5 Гусь, без кожи, жареный 1 небольшая порция 150 г 5 Гусь, с кожей, жареный 1 небольшая порция 150 г 10,5 Заливная птица 1 кусок 25 г 0,5 Колбаса из заливного мяса птицы 1 кусок 40 г 0,5 Колбаса из птицы 1 ломтик 20 г 1 Крылышки бройлера 1 крылышко сырое 70 г / жареное 40 г 2,5 Куриная печень, сырая 100 г 2,5 Куриный шницель 1 кусок 80 г 1 ножка 4 Жареное мясо 125 г 4 Ножка бройлера с кожей 1 ножка сырая 250 г / жареная 125 г 6 Паштет из печени индейки 1 ст.л. 15 г 1 Половинка ножки бройлера сырая 80 г / жареная 40 г 2 Филе грудки бройлера или индюка 1 шт. сырое 120 г / жареное 90 г 2 Весонаблюдатели. Таблица пунктов. РыбаНазвание Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтовАнчоусы 5 шт. 25 г 0,5 Камбала 1 филе сырая 70 г/ копченая 50 г 1 Карп, свежий 1 небольшая порция 100г 2,5 Килька 2 шт. 10 г 0,5 Копченый угорь 1 небольшой ломтик 40 г 3,5 Королевские креветки, очищенные 5 шт. среднего размера 30 г 0,5 Крабовая вермишель 2 ст.л. 45 г 1 Крабовые палочки 2 шт. 60 г 1,5 Креветки 1 ст.л. 25 г 0,5 Лосось, копченый 1 кусочек 20 г 1 Лосось, свежий 1 небольшое филе 125 г 3,5 Морской язык, свежий 1 филе 70 г 1 Окунь 1 кусок филе сырой 150г / копченый 120 г 3 Омар 1 маленькая порция 125 г 2 Палтус черный, копченый 1 небольшое филе 100 г 5,5 Палтус черный, свежий 1 небольшое филе 125 г 4,5 Палтус светлый 1 небольшое филе 125 г 2 Радужная форель соленая 1 ломтик 20 г 1 Рыба маложирных сортов (щука, судак) 1 небольшое филе сырое 150 г/ копченое 120 г 2 Рыбный бургер 1 шт. 30 г 1,5 Рыбный бургер 1 шт 60 г 2,5 Рыбная икра, белковая икра 4 ч.л. 20 г 0,5 Рыбные палочки 1 шт. 25 г 1 Рыбное филе, панированное 1 кусок 150 г 6 Салака копченая 5 средних рыбок 70 г 2,5 Салака свежая 3 средних рыбки 70 г 1,5 Сардина свежая 1 шт. 60 г 2 Сардины в масле, дать стечь маслу 1 ст.л. 30 г 1,5 Селедка маринованная 1 кусочек 20 г 1 Селедка соленая, копченая 1/2 филе 45 г 2,5 Скумбрия в масле, куски без масла 1 ст.л. 30 г 2 Скумбрия свежая 1 небольшая порция 90 г 4 Снеток, свежий 125 г 1,5 Треска 1 небольшое филе свежая 150 / копченая 120 г 2 Тунец в масле 1 ст.л. 30 г 2 Тунец в собственном соку 1 ст.л. 30 г 1 Улитки 100 г 1 Устрицы 3 шт. 50 г 0,5 Форель копченая 2 кусочка 40 г 1 Форель, свежая, замороженная 1 кусок 200 г 4 Шпроты 1 шт. 15 гp 1 Весонаблюдатели. Таблица пунктов. СалатыНазвание Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтовКартофельный салат с майонезом 1 ст.л. 30 г 1,5 Мясной салат с майонезом 1 ст.л. 30 г 2,5 Овощной салат с растительным маслом 100 г 1,5 Салат из курицы с майонезом 1 ст.л. 30 г 2,5 Салат из макарон 1 ст.л. 30 г 2 Салат из помидор или огурцов со сметаной 1 ст.л. 30 г 0,5 Салат с рисом и тунцом 1 ст.л. 30 г 2 Салат из селедки 1 ст.л 1,5 Весонаблюдатели. Таблица пунктов. СладостиНазвание Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтовВафли 1 шт. 16 г 2 Жевательная резинка без сахара 0 Жевательная резинка с сахаром 3 шт 0,5 Зефир 1 шт. 35 г 2 Конфеты, карамель 1 шт. 5 г 0,5 Лакрица 25 г 1,5 Марципан 1 небольшой кусочек 25 г 2,5 Плитка мюсли 1 шт. 25 г 2 Фруктовые жевательные конфеты 5 шт. 10 г 0,5 Фруктовый мармелад 1 шт. 10 г 0,5 Халва 1 ч.л 0,5 Шоколад 1 шт. 7 г 1 Шоколадные батончики (например, Марс) 1 шт. 60 г 7 Шоколадные конфеты 1 шт. 12 г 1 Шоколадные конфеты с алкогольной начинкой 1 шт. 8 г 1 Весонаблюдатели. Таблица пунктов. СырыНазвание Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтовМоццарелла 16% 50 г 3 Мягкие сыры (Камамбер, Бри) 30%, 15% 1 кусочек 30 г 1,5 Мягкие сыры (Камамбер, Бри) 45% 22% 1 кусочек 30 г 2 Мягкие сыры (Камамбер, Бри) 50% 30% 1 кусочек 30 г 2,5 Мягкие сыры (Камамбер, Бри) 60% 35% 1 кусочек 30 г 3 Плавленый сыр 10% 1 кусочек 25 г 1 Плавленый сыр 15% 1 кусочек 25 г 1,5 Плавленый сыр 28% 1 кусочек 25 г 2 <TR> Плавленый сыр 35% 1 кусочек 25 г 2,5 Рокфор 30% 1 кусочек 30 г 3 Свежие сыры, крем-сыры, до 20% 1ст.л. 15 г 1 Свежие сыры, крем-сыры 30% 1ст.л. 15 г 1,5 Сыр из козьего молока 45% 25% 1 ломтик 30 г 2 Сыр Фета 45% 18% 1ст.л. 15 г 1 Твердые сыры до 32% 20% 1 кусочек 30 г 2 Твердые сыры 45% 25% 1 кусочек 30 г 2,5 Твердые сыры 50% 35% 1 кусочек 30 г 3 Тертый сыр (Пармезан, Эмменталь) 30-32% 20% 1 ст.л. 8 г 0,5 Тертый сыр (Пармезан, Эмменталь) 45-48% 25% 1 ст.л. 8 г 1 Весонаблюдатели. Таблица пунктов. ФруктыНазвание Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтовАбрикос 0 Ананас 0 Апельсин 0 Арбуз 0 Банан 1 небольшой 100 г 1 Виноград 1 пригоршня 100 г 1 Вишня 8 шт. 50 г 0,5 Гранат 1 порция 100 г 1 Грейпфрут 0 Груша 0 Гуава 0 Дыня 0 Изюм 2 ст.л. 14 г 0,5 Инжир, свежий 1 шт. 50 г 0,5 Карамболь 0 Киви 0 Клубника 0 Лимон 0 Манго 1/2 небольшого 100 г 1 Мандарин 0 Маракуя 1 шт. 30 г 0,5 Нектарин 0 Папайя 0 Персик 0 Ревень 0 Сливы 1 шт. 50 г 0,5 Сушеные фрукты 1 шт. 20 г 0,5 Финики, свежие 2 шт. 12 г 0,5 Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Хлебобулочные изделияНазвание Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтовБулка 2 куска 40 г 2 Булка для тостов 1 кусок 20 г 1 Булочка, все сорта 1 шт. 45 г 2 Булочка с изюмом 1 шт. 50 г 2 Круассан 1 шт. 70 г 8,5 Сепик 2 куска 50 г 2 Сухарь 1 шт. 10 г 0,5 Рисовый хлебец 1 шт. 8 г 0,5 Хлеб, все сорта 2 куска 60 г 2,5 Хлеб с пониженной калорийностью ( до 210 ккал / 100 г) 2 куска 60 г 2 Хлеб с изюмом 2 куска 50 г 2 Хрустящие хлебцы 1 шт. 12 г 0,5 Весонаблюдатели. Таблица пунктов. ЯйцаНазвание Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтовЯйцо 1 шт. 50 г 2 Белок 2 шт. 15 г 0,5 Желток 1 шт. 20 г 1 Омлет, жареный на подсолнечном масле 1 т.л. 20 Яичница, жареная на подсолнечном масле 1 шт. 60 г 2,5 Яичный порошок 10г 1,5 Весонаблюдатели. Таблица пунктов. Премиальные пункты за физические нагрузкиВремя везде 30 минАэробика 3 Бег 10 мин/км 4 Бег на длинную дистанцию 5 Бег трусцой 4 Быстрая ходьба 4 Водная аэробика 3 Диско танцы 3 Езда на велосипеде (интенсивно) 3 Езда на велосипеде (медленно) 2 Езда на лошадях (галопом) 4 Езда на лошадях (медленно) 2 Езда на роликах 4 Каратэ 6 Коньки 3 Лыжи 4 Плавание 4 Подъем вверх по лестнице(тоже 30 мин) 5 Прогулка в быстром темпе 3 Прогулка в медленном темпе 1 Ручной мяч 3 Латиноамерик. танцы 4 Садовые работы 2 Танец фламенко 3 Танцы в обществе 2 Теннис 3 Тренировка на тренажерах 2