Убираю ляхи. если  кому поможет - кажется, я решила проблему в отсутсвием тренажера на сведение-разведение ног. (  тк я пока тренируюсь дома, нет возможности пойти в зал). чо делаю.   сведение - делаю  из положения лежа, ноги согнуты в коленях,   оч скромный ручной тренажерчик механический  из спортмастера,  на разведение - обматываю тройным слоем резины и "развожу" сидя на стуле. Эффект тот же, что в зале с весами.  Еще делаю  на внутр поверхност бедер лежа на полу  (  тело в струнку, на боку), подъем ноги  ( на которой лежу) с бодибаром,  тоже самое на внешнюю - только подъем верхней ноги -  бодибар на нее.  также с резиной делаю "махи", точнее не махи, а активный подъемы в стороны из положения стоя.