13 кг, да еще и при изначально небольшом весе.. на мой взгляд - никак :-/Врачи говорят, что НОРМАЛЬНОЕ похудение при изначально не сильно избыточном весе, эт 500 г в неделю. Тобишь, 2 кг в месяц. 2 умножаем на 3, получается 6 кг - реально скинуть за 3 месяца. При росте 162, 57 кг - по моему вполне достойный вес  А рецепты - все те же.. жрать меньше, спортом занятся.