А самое простое:подняться на носочки, максимально, чтоб почувствовать мышцу в икре, затем опуститься и на пятки, носки приподнять. Качели такие своеобразные. Я начинала за раз не больше 15 упражнений. Дальше мышцы перенапрягаются, устаютСейчас делаю за раз по 20. И самое главное! У меня икры сзади нормальные, а внутри голень ровная...Вот ее и не могла прокачать. Тут же прочитала, что нужно носки в сторону, пятки вместе и приподниматься в таком положении. Это сработало За день таких подходов должно быть около 10 Один подход времени много не занимает. Но начинать если, наверное, надо понемногу.