Я с  таким коридором.  Меню сегодняшнее описАла выше, оно на 1504 калории,  но это не самое диетические. Я в нем по жирам перебрала. Вообще стараюсь не увлекаться быстрыми углеводами, т.е. сахар, конфеты, кондитерка - вообще  минимально ( я от них мгновенно "распухаю" ). ну совсем исключить не могу, да и не криминал 1-2 конфеты в день съесть ( и то не каждый день) . но именно 2 -  а не 8-10 как раньше. Причем печенье и тортики я как-то спокойно переношу, а вот шоколад и конфетки... эх.. ну не об этом речь.По жирам смотрите - старайтесь не увлекаться. Конечно,  дион вам может просчитать и разложить по полочкам любое блюдо, но  итак ясно, что  постная свинина и телятина - лучше, чем свиные жирные шашлыки и говядина.  куры и индейка - только филе, не ноги.  Индейка - вообще в точки зрения похудания - офигительная вещь. ну и лидер животных жиров - рыбка. (  а вот ее иногда можно и жирную, тк там всякие омеги, страшно полезные почти для всего в нашем организме, так что я не отказываюсь, ЕМ).Каши ем только на воде без сахара и соли ( ну это чисто моя заморочка) , в основном - гречку и овсянку.  ( рис воду сильно задерживает, а др крупы я не люблю, от овсянки еще какется хорошо   ).  И никогда не ем каши с мясом, те  для меня гарнир - всегда овощи.  Вообще лучше , чтоб половина рациона была - фруктово-овощная. Каши  потребляю с утра -   сложные углеводы дают хороший заряд энергии. Для себя поняла, что мне вполне хватает 100 грамм. Остальное " добиваю" фруктами или овощным салатом  с растит маслом.  Потом чз 2 часа маленький перекус - фрукт, кефир, молоко, сыр, кому что ближе.   Обед  для меня  только животный белок ( типа мясо, рыба, кура) + овощи ( тушеные, отварные, сырые).  Опять перекус ч з 2 часа - тут позволяю себе  кофе и вкусненькое ( конфетка там,  фрукт или овощ,  кефир - смотря чего не хватает).  Ужин в 18.00 -  по разному. Если завтрак с белком ( бывает, с утра вместо каши  творог, или  яичница с хлебом)  - тогда только салат, овощи - 200 грамм в общем.  Если  калораж позволяет и не было белка утром , то ем  овощной или фруктовый  салат с творогом,  грибы с овощами,  или  оч нежирный животный белок + овощи.   Короче, ужин у меня легкий во всех отношениях - по жирам в особенности.  Вот как-то так.