До 6 вечера  ужин можно смело кушать, если оч боитесь - хотя бы что-то одн: или обощи, или белок ( лечше чередовать) . например  отварная цв капуст, броколи,   салатик из свеж овощей.  Или творог 0-5% жирности, 1 ст кефира не помешает  ( там всего 60 калорий) .  На обед вместо мидий что-то посущественнней надо бы. отварите индейку или филе куры. или рыбку 150 грамм.  овощей прибавьте чуток на обед. ( любых).