Это вечная моя проблема.Решаема подтягиванием двух групп мышц.Ягодичная и задняя поверхность бедра.Супер упражнение, доступное дома .Ноги на ширине ступни, можно и вместе, спина прямая, в руках или гантельки или бутылки с водой ( если гантелек нет).Медленно, с прямой спиной ( не сгибать ни в коем случае) наклоняемся вперед ( у кого хорошая растяжка - можно встать на кирпичик ногами и стараться достать гантелями до пола перед собой).Когда наклоняемся - стараемся поймать мышцы мысленно - это упражнение можно делать напрягая или ягодичные мышцы или заднюю поверхность бедра или обе мышцы сразу.Эффективнее - когда рабоаете разными мышцами.Для примера - один подход - ягодичными, второй - задней поверхностью, третий - опять ягодичными.Наклоняться вперед только до той степени, пока позволяют мышцы , сгибать спину нельзя, нагрузка со спины снята совершенно, ни одна мышца там не должна колыхнуться, все делаем толкьо на усилии вышеуказанных мышц ( или ягодичной или задней поверхности бедра).Если ходите в зал - спросите тренера чтобы показал вам как правильно поймать мышцу и верно выполнить упражнение не травмировав спину и получить результат.Или ,,собаку,, йоговскую делайте.И все.Но для общего тонуса конечно же желательно еще и переднюю поверхность бедра включать в комплекс и икру .Результат медленно но верно будет виден - вышеуказанными мыщцами подтянется ваше колено. иделаельным не станет, но выглядеть лучше будет.Не у всех стройные и узенькие коленочки- это большая редкость.