Ты можешь на "диета онлайн" зарегиться, там есть "Планировщик питания" и повводить туда свой рацион.Там самое главное по жирам, чтоб не больше 40 гр в день.Отвес там по 500- 1 кг в неделю. И побочки нет.А на диетах побочка идет.