утро: кусок хлеба/без дрожжей/ +тонкии кусок сыра до 15 %,салат зеленый,помидор,огурчик,вареное яйцо/или тунец на воде-можно сделать салат с овощами,полить немного лимонов и капелька оливкого/или творог зернистый кисломолочный до 5 %/ ну и кофе или чаиобед:грудинка курицы + салат,или запеченые курица и овощи в духовке-хорошо в рукаве/или тушеные-без масла./или стеик + салат.иногда можно коричневого риса или кинвы,но немного.все без хлеба.со стейка весь жир обрезать.лучше зажарить в духовке,без масла.можно сделать голубцы,но  или рис + овощи или мясо +овощи.или перец фаршированый или овощами,или мясом.можно куриный суп:варим курицу,сливаем первый навар.заливаем новои водои,кидаем пару зубков чеснока и 1-2 мален;ких луковиц целими,варим,позже кидем резаную кусками морковку,позже кабачки,поже картоху,солим,специиможно немного булиона добавить,но так для цвета.ну и петрушки в конце.суп без зажарки получается.ужин:что легкое салат с тунцом,или с кусочкамии курицы.или творог до 9%.или красную рыбу посыпать специями и росмарином,запечь в духовке с овощами-это и на обед можно.фрукты приветствуются.и пить пить пить водутакже вместо сладкого есть разные батончики диетические.