спинку можно укрепить - лягте животом на мяч, ноги уприте в пол. Вытянутыми руками касайтесь пола впереди при этом округляйте спину потом поднимайтесь сгиная руки в локтях и сжимая лопатки. Мне прописали по 15 раз 3 подхода.