Автор, все мы , конечно, разные,  поэтому скажу за  себя.  Лично мне помогло усилие воли, мозга, как хотите, короче,заставила я себя не жрать вечером.  Конечно, было сложно, но зато утром , проснувшись , голодная, я за милую душу уплетала свой "ужин".   постепенно организм перестроился, теперь более-менее.  НО!!! вам обязательно, слышите, обызательно!!!! нужно завтракать и обедать. По-другому никак. бороться с голодом и мучить себя отказом от еды - неправинльо, а вот сдвинуть приемы пищи - вполне реально. ну, и следить, за тем, что ешь, разумеется. Велотренажер - отличная идея.