Да у вас вес небольшой)ну вот, как раз после 30ти обмен веществ уже не тот, что в 20.Но его можно разогнать активностью в любом виде (фитнес, прогулки,ролики/коньки, любой физ. труд, например уборка квартиры и т.д.)1.Да, творога где-то полпачки. Если каша, то 200-250гр (это гдето 1.5 стакана)Обед - ну супа можно побольше 350-400мл, но естественно не на жирном бульоне, а не тех, которые я выше написала. не знаю сколько это будет в половничках, предположу 2 - 2,5+1-1 кусочка хлебаНу на салат смысла нет ограничения ставить, главное шоб не тазиками)всетаки овощи - это витамини и клетчатка, которая кстати способствует похудению)))Порция мяса/рыбы - размером с ладошкуМежду завтраком и обедом и между обедом и ужином можно сделать перекус, т.е. 2 фрукта (только с бананами и виноградом надо поосторожнее, а можно даже на время похудания исключить)2.так как это ваш первый опыт в похудании, то может и скинете.с другой стороны чем меньше вес, тем сложнее организм с кг расстается нормальным считается худеть до 1кг в неделю