Я кушала и считала ккал по калькулятору в инете.Знала какие продукты и сколько могу кушать,набирала себе 1500,вначале считала,а потом вошла в ритм и уже знала что к чему.Ела яйца,творог 1,8%,сыр творожный 8% жирности,сыр твердый,хлеб зерновой/отрубями,овощи всякие,супы овощные или с шампиньонами,отварное/запеченое мясо/рыба,картофель,рис с овощами или грибами,кефир 1%,фрукты(бананы,яблоки,апельсины,мандарины),йогурт не более 3,5 % жирности,шоколад горький 3 дольки,хлопья фитнесс.Салаты со свежими овощами.Вообщем у меня было 5 приемов пищи маленькими порциями,но я хорошо наедалась.Есть могла вплоть до 9 вечера,но вечером уже легкое что то. Убрала майонез,жирные продукты,масло сливочное.Макароны могла заправить томатным соусом и съесть с овощами.Картошку и рис тоже без мяса.Мясо с салатами.Когда садилась есть то глазами замеряла граммы примерно,потом записывала и считала.Вскоре знала,что могу съесть,а что уже нельзя))