нет, на спине необязательно лежать, это конечно может быть тяжело. Можно делать такое упр- лежать на боку 10мин, потом перевернуться на другой- еще на 10мин. и так 4 раза. Или стоять в коленно-локтевой позе покачивать бедрами, потом ложиться на руки(вперед), чтобы таз оставался наверху. Вообще, таких упражнений очень много, можно поискать в инете.