да что бы накачать из плоского зада  выпуклый, нада всю жизнь только этому и посвятить, что и делают профессиональные бодибилдеры, которые еще и жрут всякие добавки для этого.. Вы это хотите посоветовать автору? заняться всерьез бодибилдингом? Насмешили уже тут всех.. Мышцы можно укрепить, немного увеличить , но из плоского зада сделать орех, бред сивой кобылы.. говорю как человек, который с 2000 года ходит в спортзалы