Встроенная далеко не выстрелит.А без вспышки только светосильным объективом, как выше писали. И исо задрать. Соревнования - это значит короткую выдержку надо. Я танцы снимаю на 1/100 - 1/125, исо 400  (объектив 50/1,8), но потом все равно при обработке приходится чуть поднять экспозицию.  Если будут бегать, но наверное еще короче выдержку выставлять.