А чем получасовые-часовые пробежки хуже??? Особенно если это эллипсоид, который не травмирует суставы? Все эффекты, которые вы перечислили, только значительно более выражены, чем при плавании.Плавание хорошо как завершающая нагрузка. Расслабляет мышцы уставшие.Если плавать интенсивно, то долго не проплаваешь. Если не интенсивно, то эффект равен прогулке по лесу. Хорошо, приятно, тело подтягивается, но не похудеешь от этого ни на килограмм. Во всяком случае я не худею.