1. Убери сыр и крипсы!!!На завтрак ешь салат фруктовый.На обед мясо, рыба, курица, индюшка 100-120 гр + салат свежих овощей 200-250 гр.Перекус творог 0%= 200 гр+ фрукт или 2 шт фруктиныУжин овощи тушены  200 гр или свежие + яйца, рыба, курица 200  грИ воду дуй по 30 гр на 1 кг веса.