+1 за подъем ноги из положения на четвереньках.Про велосипед - сумневаюсь  Если велотренажор, то может быть, а от обычного велосипеда польза начинается с 30-го километра, как тут один молодой человек правильно написал.От себя добавлю - приседания на одной ноге, отодвигая при этом вторую назад  Некоторые такое со штангой делают, но мне лично колени жалко.