Мне от боков очень помогает вот чего:упор на локти и колени. Ногу согнуть в колене 1 (угол 90гр и ляха параллельно полу) и поднимать ее вверх, разгибая. Делать надо много-много раз, пока не станет совсем тяжело Я так делаю, но делаю прям до пипца Бока исчезли, прям реально бокоф нетути воообще.