1.становишься на корточки и слегка подпрыгиваешь выбрасывая вперед то дну ногу то другую. как будто идешь прыгая на месте. трудно но эффективно.2.Садишься на пол и "идешь" вперед прямыми ногами.вытягивая вперед по очереди то одну ногу то другу. как будто идешь попой.