Рацион в 13 лет - утро овсянка и один бутерброд с сыром, обед - суп, мясо, гарнир, когда овощи, когда картошка-макароны-рис, ужин - мясо, салат, гарнир тоже. При этом я занималась спортом, много двигалась и гуляла, размеры порций небольшие.Рацион сейчас изменился в лучшую сторону - больше овощей, больше салатов, чаще ем рыбу вместо мяса. Сейчас питаюсь дробно, стараюсь избегать сладкое, мучное, жирное. Редко хожу в рестораны, на праздники уже давно много не готовлю. Не пью соков, компотов, уже не ем два блюда в обед - либо суп, либо второе.