В принципе если привычка такая - то можно делать просто менее калорийные порции. Скажем, первое - не наваристый борщ, а бульон или овощной суп. Второе - не гора жареного картофана с большой киклетой, а салат или гарнир из овощей, запеченное мясо или рыба. ну и "компот" - не в виде сиропа, а именно как освежающий напиток, а еще лучше - порция фруктов. А "чай с вкусненьким" - уже или оставить на час раньше-позже, как перекус, ну и вкусненькое тоже можно выбрать менее калорийное. Ах да, весом и фигурой в принципе удовлетворена: плюс-минус 2-3 кг и 2-3 см всегда бывают, но корректируются: с детства привыкла. Рост 172, вес 58-60. Сама ем - "как получится и что перепадет" - но стараюсь следить за качеством и количеством.