что вы любите и что влезает (простите) утром, то и надо потреблять, ИМХО.супруг рыбу малосол с хлебом и маслом, куска три, а?   или с мясом запеченным (уже два) или яйцо вареное - тут как повезет, м.б. и два и три. я вот  творога пиалку с медом могу или кофе с сыром и шоколадом (что чаще). а вот кашу любую можно на молоке, "лишь бы дали" (с) - вот так завтракает наша семья в будни в выходные по-разному. вообще по-разному, но каша для ребенка всегда, без каши у сына нет утра  блинчики и сырники я не готовлю ни по утрам, ни накануне. вообще не считаю это полезным для своего состояния, с утра так вообще, так рано встать (чтоб завести тесто, испечь, потом душ принять, волосы уложить и при этом радоваться жизни и поедать эти блинчеги - нееет, не могу) я не в состоянии или в выходные сок какой-нибудь натощак или какао, а уже второй завтрак такой плотный - салат, нарезка, стекка, сыр...после ванны, просыпания и всеобщей мобилизации в кухню.