попробуй просто любые супы на свой вкус но с подсчетом калорий. думаю можно просто обычные овощные супы на легком  курином бульоне либо на воде просто. кушай тушеные овощи если не лезут сырые. начни вести дневник питания. меня очень он дисциплинирует.