4 раза-это самый оптимальный вариант.Тело  и мышцы должны отдыхать.Басик для этой цели прекрасно подходит.За месяц уже будет сильно виден результат,только нужно не на весы ориентироваться,а на объёмы в сантиметрах(дюймах)