девочки вес себе ставишь, какой хочешь, не надо ж 30 кг навешивать, и упражнения по долгу делаются, с тяжёлым вестом много не наработаешься))я начинала, 2 месяца назад с 2-ух кг, сейчас ставлю 10))но сильно много болье прибавлять не буду, что б качком не стать))и ничего страшного там нет))