Разработанные программы - это как раз из разряда "маленькими порциями и вареное" беееее. витамины не обязательно в таблетках, достаточно разнообразного питания. Разнообразным должно быть питание, но не строгим. Разумеется, если нет каких-то сопутствующих проблем, требующих диеты. Горбушу из банки не надо, лучше свеженькую в духовке или на гриле, или на сковородке с лимонным соком и сливками. Щучья икра, кстати, солененькая. После нее пить хочется. Организм иногда путает жажду и голод. По поводу "не толстеть" в беременность - это все так индивидуально кто-то ест в три горла и худеет в первом триместре, кто-то тошнится и прибавляет. Я старалась набирать белковых составляющих в еде:начинала день с чашки теплого (горячего) чая (фруктовый обычно или травяной какой-нибудь (не ромашка или фенхель, а "расслабляющий" и в таком духе)через полчаса кофе (только первый триместр без него продержалась) и бутербродики (вот сюда бы я икру всунула)потом делала обезжиренный творог со сметаной и ложкой меда и ела его по паре ложек в течение дня. Утоляла острый голод. ( и белок, и углеводы, и нежирно)на обед - как привыкла, на ужин тоже. Иногда еще огурчик в перерыве или другие овощи. Фрукты еще.Еще было время, когда на завтрак делала мюсли (овсянку кипятком заливала, давала постоять и полстаканчика йогурта в нее вливала) и так ела. вкусно, полезно, но быстро надоело бутерброды форева!еще я часто яичницу делала. Ах, вспомнила, икра же еще сырой продукт, ее не рекомендуют в беременность. Правда, я ела красную