задняя поверхность бедра это где? нога от попы вниз? если да,  то встаешь на четвереньки и ногу наверх поднимаешь, но в коленке она должна быть согнута на 90 градусов. ступня горизонтально, носок вверх не тянем. раз по 100 на каждую ногу сделаешь, усе почувствуешь  это еще попу очень хорошо качает