да не знаю что там мне придумалиначинаю с беговой дорожки,-быстрый шаг-20 минутпотом  ступеньки 10 мин(вот эта машинка меня убивает)потом что-то типа велосипеда-10-15 мин.потом силовые упражнение на ноги(разведение и сведение ног) 3раза по20потом для рук (разведение и сведение)  3 раза по 20потом ещё ноги с весом спереди и лёжа вес сзадипотом пресвсего около 1часа30-45 минВот сижу и думаю уж слишком большая нагрузка на ноги(((((((