Упражнения на растяжку или даже просто потягуськи всякие на самом деле разгружают спину.У меня, когда ноет спина, ложусь на спину, руки за голову и пытаюсь руками как бы достать поочередно спинки кровати, не спеша, спокойно. По 5-8 раз каждой рукой и спина перестает болеть.На носочках подъемы - профилактика судорог в икрах, в стороны ногами помахать лежа на боку - от болей в копчике.