Мой каждодневный завтрак - творог,1 ст.л.клетчатки, йогурт(эрманн пребиотик), 2 киви.Если начнете так питаться, то стабильный эффект должен появиться недели через 2. Всю жизнь борюсь с запорами.Так завтракаю уже год,стул теперь каждый день.И еще психологически себя настройте, что все у Вас получится.