Помню нам на курсах упражнения для потуг советовали. Во-первых, стоя в ванной пописать так, чтобы не попасть на ноги.Во-вторых,  сесть по-турецки, представить у себя там лифт на 3 этажа и поднимать-опускать этот лифт поэтажно.