1. Уменьшить жирность пищи. Желательно до максимум 40 грамм жира в сутки2. Добавить овощей. Чтобы их было чуть меньше половины рациона. В любом виде - сыром, вареном, печеном3. Ходить. В том темпе, который Вам подходит.