мне доктор говорила, что самое лучшее раза 3-4 в день по одной минуте именно в коленно-локтевой, но на работе, поскольку это не совсем возможно, то можно встать коленками на стул/кресло, локтями облокотится на стол и прогнуть поясницу. эффект примерно тот же.