Во - первых нужно чтобы тренер расписал вам систему тренировок, программу. Дал советы по питанию. Начните есть амино кислоты глюкозу и протеин.Глюкоза - бананы перезрелые... протеин - белок, мясо или творог... амино кислоты - тут сорри не помню... но тоже гдето содержатся ... и все... только польза... Главное для вас - много подьемов с маленьким весом... делает укрепление и сушку мышц... а вам накачать надо чтобы подтянуть... делайте вес максимальный чтобы было 5-6 раз по 4-5 подходов...Ну и аккуратнее. Большие веса они могут и растяжки оставить и венозную сетку от нагрузок.А вообще питание и правильные растущие нагрузки  делают чудеса!Вот только в лето, в жару заниматься, вряд ли нарастите массу. Летом только сушиться...Так что катайтесь на велосипеде. А в спорт зал с осени пойдете.