Рацион-то хороший, только зачем растительное масло? В котором калорий в три раза больше, чем в майонезе?В йогурте тоже калорий очень прилично, если не какой-то крайне обезжиренный. Но в нем и с пользой напряженка. Многовато молочного у вас выходит.А чай не пьете? Я вот зеленый выдуваю не меньше 6 стаканов в день. Аппетит отбивать помогает, и вообще, сплошная польза и удовольствие.Не есть после 18 - отличный способ понизить обмен веществ и вообще крайне нездоровая вещь.