у меня кардио тоже в итоге получаются интервальные, но не жесткач, а такие ну что ли мягкие. час-полтора трудно выдержать на оч высоком ИОНе, поэтому я на эллипсе делаю  первую десятку на 4, разогреваюсь, потом скачу по 2 мин 4-5, с 20 -ки уже 4-5-6, с 3-ки 4-5-6-7, с 40-й 4-5-6, с 50-й 4-5. если полтора часа, то  выше 6-ки не беру.  получается  5-6 витков где-то.  А еще мне нравится интревалка Кардио+сила. вот тут реально жесть.  Особенно если сила на  берда с утяжелением.