привет! я бы на твоем месте старалась замерять или взвешивать порции, если на глаз не доверяешь себе вообще в идеале делать плотный завтрак, хороший обед, легкий фруктовый перекус и совсем прозрачный ужин. А за 4 часа до сна вообще прекратить прием пищи (чай не считается). Ну и нагрузки-хотя бы пешие прогулки, а лучше пробежки, должно помочь!Добавляй в рацион свежие овощи, а крупы, макароны и картошку переноси на завтрак-обед, вечером они ни к чему.