От хлеба и сахара, я считаю, можете смело отказываться, они особой ценности, как продукты питания не несут. Ешьте побольше овощных салатов с растительным маслом, каши - очень полезны. В небольших количествах орехи, фрукты - какие нравятся. Мясо - лучше отварное. Ну и естественно сладкого и мучного вообще не ешьте.