бутерброды на завтрак/ужин заменяйте на каши.в обед готовьте и первое, и второе. бульон на курице, мясо идет ко второму блюду (к примеру). или разделываете курицу, бульон на костяке. Суп на бульоне при этом может быть с макарошками и какими-то овощами, т.е. простым. он сам по себе дает сытность уже. пеките пирожки. с ливером, с капустой. делайте маленькие и замораживайте. и к супу вместо второго, и легкий перекус с собой, если на выходных выйдете с детьми куда-то. сладкая выпечка.вареники вам уже подсказали.варите овощи скопом (пароварки нет?) картошку вытащили из холодильника и разжарили. Свеклуу, морковку на винегрет. Селедку покупайте неразделанную, разделывайте, заливайте в емкостях с маслицем и луком. не детям, так себе, для разнообразия. все мясные блюда с соусами, соуса с овощами побольше, мяса поменьше. печень с соусом. Компотики варите.макарошки с соусом (томатный как основа, а на его основе уже томатный с овощами или с фаршем.