Светуль, я после тренировки ем. Но! Весь день ты должна питаться нормально.Допустим у меня З: Бутер с сыром, яйцо, фрукт, О: овощной суп, греча, куриная грудка, салат из пом огур зелени со сметаной У: Рис с курицей салат овощной. Ужин в 18-18:30, в 20:30 я примерно начинаю, домой прихожу в 12 ночи ем или куриную грудку +огурец или 50-100гр творога с чаем. Перед тренировкой за 2 часа НУЖНО поесть сложных углеводов (рис, макароны, греча) можно печеной картохи, белковое что-то и салат. Гарнир можно заменить куском отрубного или зернового хлеба или несколькими хлебцами. В дни когда тренировки нет я гарнир на ужин тоже ем, но в меньшем кол-ве и уже после ужина не ем. Углеводы перед тренировкой не дают тебе прийти домой с голодными глазами, дают силы и хорошее настроение.Прямо сразу после тренировки можешь скушать фруктик, но маленький. Например, маленькую мандаринку. Я уже тут этот путь прошла, прошлую неделю после тренировок ела в 12 ночи и ушло 1.5 кг. До тренировки углеводы, после белок!