Сложно только начать, потом пойдет, как по маслу .Какая может быть техника отказа, кроме твердого "НЕТ"? Я тоже когда-то не умела отказывать, а потом поняла, что мне так жить неудобно. Потому что я говорю "да", а потом начинаю нервничать и страдать от того, что делаю то, что я не хочу.Кстати, если на мое твердое "нет" кто-нибудь спрашивает "а почему нет?", так прямо и говорю "не хочу". А на обиженных воду возят, если что .