а чем тебе каша на завтрак не устраивает? у меня она всегда - овсяная, гречка или 4 злака, на выходных омлет со шпинатом. На ужин Шпагетти, котлеты, запеченные  в духовке, голубцы, тушеная говядина, запеченная постная свинина, рагу из овощей.