Правильно в качестве кардио посоветовали эллипс, может еще велик подойдет. в качестве групповых пойдите в бассейн или на силовые - и делайте для начала сколько можете с минимальным весом и количеством повторов,  разминка и заминка входят во все групповые занятия. На степе и дансе вы просто поляжете с непривычки. Сауна по желанию и сколько комфортно там сидеть, это обычно 5 минут сауна и 7-8 хаммам - безопасно для всех.