ой, ну от этого ничего не будет и не ждите даже!Тем более, что в домашних условиях и без тренера не знаю, каким таким чутьём нужно вдруг всё самому делать. Чтобы накачать, нужны утяжелители, гантели и прочее, или нереальное количество повторений, купите кассету какую-нибудь с упором на ноги, живот и попу!только слушайте, что говорят!