ну самое основное вы наверно и сами понимаете не есть на ночь. Чтобы между последней едой и сном проходило 4 часа. Плотно завтракать, нормально обедать и легко ужинать. Просыпаться с утра с ощущением голода и хорошим аппетитом, очень важно высыпаться. Есть много сырых овощей, фруктов, меньше мучного и сладкого.Вредности все лучше перенести на утренние часы, хоть торты, хоть шоколадки, а вечером налегать на кисломолочку. Порции тоже имеют значение. Говорят, надо положить себе сколько хочется, убрать треть с тарелки и столько съесть. Еще нужно получать достаточное количество жидкости.