Когда совсем хорошо себя веду, то ем на ужин только белок - любым способом (кроме фритюра) приготовленную курицу, свинину не жирную, говядину и рыбу с солью и специями в меру. Выпиваю пару бокалов сухого вина. Если хочется все-таки углеводов - то +гарнир - свежие овощи, кроме помидоров, или тушеные\слегка обжаренные, также любые.Ужин не позднее 20.00 (ложусь в 23-24), чтобы до завтрака в 8.00 12 часов прошло.Вот и все. кушаю и худею себе на здоровье.Ну, еще конечно, размер порции - средненький, чтобы с легкостью из-за стола выйти ))