1. СкручиванияЛожитесь на спину, ноги согнуть в коленях, подкручиваете таз, поясницу прижимаете к полу, руки за голову. Поднимаете туловище вверх, ребра как бы уходят внутрь.Обратите внимание на шею, не напрягайте ее, поднимайтесь за счет мышц преса, локти  в стороны, поясницу прижать к полу, можно ступни на носочки.2. Есть еще вариант с опусканием ног.Ложитесь на спину, подкручиваете таз, поясницу прижимаете к полу, ноги выпрямить и поднять вверх. Опускайте ноги к полу, но следите, чтоб поясница не отрывалась.