на полдник часто фрукты-банан, мандарины, ананас (очень люблю, много могу съесть), или чай с небольшим кол-вом выпечкина ужин кефир обязательно, около литра в теч. часа, салат овощной, или мясо-рыба без гарнира, или творог. Если разгрузочный день, то просто кефир и пару печенок.