А сколько у тебя обхват запястья? Исключить потихоньку по возможности жиры, особенно скрытые жиры.Твоя еда: Нежирное мясо (говядина. телятина. курица без кожи.  индейка), нежирный творог и другие молочные продукты, сыр до 17% жирности, зерновой хлеб и злаки и бобы ограничено, картофель ограничено, сладости маложирные (зефир, пастила, сухофрукты, варенье). Упор на овощи, листовые салаты, рыбу любую.Не пытайся сразу ограничить все. Начни с того, что ужины пусть будут овощи+мясо/рыба или творог+фрукты/овощи. Например, отвариваешь грудку и делаешь салат с овощами, заправляешь ложкой маслица или сметаной маложирной или кефиром/йогуртом. Ограничивай себя по чуть чуть каждый день.