Мне помогает то, что как только мысли в "опасную" сторону сворачивали/сворачивают, сразу начинаю думать на совсем другую тему. Вот прям насильно заставляю себя. Или песню начинаю напевать, или стихи читать вслух. Со временем переключаться становится легче, да и само время - лечит