Делайте зарядку. Отжимания (пусть хоть от стенки), пресс, поднятие ног вперед-назад, в стороны, растяжку простую, приседания (смотрите за коленками, приседайте правильно, попу отводите назад, колени не выступают за мыски), наклоны итд. Этого будет достаточно. Плюс диета. Такая зарядка не даст вам чувства голода, даст тонус мышцам, будет способствовать подтягиванию мышц. Если и при такой зарядке плохо - заставляйте себя выходить на улицу и гуляйте по пол часа как минимум, если и это тяжело -начните с 15мин. Не быстрым шагом, а для начала просто не спеша ходите, постарайтесь отдыхать головой и телом. Или делайте дома любые телодвижения - лягте на пол, потянитесь руками и ногами, потяните одну ногу на себя, вторую, можете накинуть сверху ремень на ногу чтобы было удобнее тянуться, главное тут мера и не перетянуть мышцы, задача заставить их проснутся, а не вытянуть что есть мочи, т.е без любые болевых ощущений. Можете не быстро поподнимать ноги-чем выше вы их поднимаете, тем меньше нагрузка на поясницу, поясница в таких упражнениях должна быть прижата к полу. Лежа на спине поверните согнутые в коленях ноги в одну и другую сторону, чтобы растянуть боковые мышцы живота. Лежа на спине опускайте и поднимайте руки над головой. В этом же положении согните ноги в коленях и поднимайте попу вверх-опускайте (опора на лопатки, шея не должна быть напряжена). В общем думайте что хотите, надо заставить себя двигаться хоть чуть чуть. Если пришли домой и вообще прямо себя не заставить двигаться. Купите себе щетку для душа и идите растирайте себя в душ. А еще как вариант можно выйти из дома пораньше на 10 мин и сделать круг другой, как вариант парковать машину очень далеко от подъезд, или дома теже 10-15 минут потратить на зарядку. Лечь на 15 мин и встать на 15 мин раньше не большая проблема для ЖЕЛАЮЩИХ! Поверьте, лучше заниматься каждый день по 10-20 мин, взять за правило вечерние прогулки 20-30 мин и этого за глаза  хватит, чтобы худеть... ах да.. плюс диета... Опять же если вы занимаетесь утром, то настраиваете организм на сжигание жира в течении всего дня и утром также сжигаете часть жира, занимаясь на голодный желудок.