да это же легче всего.Дома стоите на возвышении ( к примеру кирпич - я принесла домой) , встаете на него носком одной ноги, другую ногу скрещиваете сзади первой на уровне икр и начинаете качать балансируя на носке вверх вниз.. лучше держаться за что нибудь к примеру за дверь или косяк чтобы не потерять равновесие.медленно!!!