Я всегда ориентируюсь не на чьи-то умные советы, а на потребности своего организма. Если я не буду есть до занятий, то мне наверняка станет плохо. Поэтому я обязательно ем где-то за час до занятий. Если у меня занятия от трех часов и более, то в перерыве обязательно съедаю банан или что-нибудь еще.Овсянка с ягодами, на мой взгляд, очень даже хороший вариант.