Это смотря что тренировать. Эспандер - он и есть эспандер, куда применишь, там мышцы и заработают.http://bodypro.ru/img/ThighBreast_A5.pdf  тут показаны различные упражнения на фото.А это откуда-то описание упражнений нашла:Внутренняя часть бедраТренажер ThighMaster™ прославился благодаря именно этому упражнению. Именно это упражнениерекомендует Suzanne Somers. Для выполнения данного упражнения Вам понадобится стул с прямой спинкой,и ваш тренажер ThighMaster™.Сядьте на стул, слегка подвинувшись к краю стула таким образом, чтобы вы могли свободно двигать бедрами,и поставьте ноги вместе. Положите тренажер ThighMaster™ между коленей таким образом, чтобы колпачокбыл направлена вниз (см. рисунок).Положите руки на обе рукоятки для удержания тренажера ThighMaster™ на месте. Теперь начните сжиматьрукоятки тренажера внутренней частью бедра.Примечание: Suzanne выполняет данное упражнение 50 раз каждый вечер перед сномГрудная клетка и грудьВозьмите тренажер ThighMaster™ таким образом, чтобы край колпачка был направлен на ваш подбородок, арукоятки тренажера направлены вниз, к полу. Положите обе кисти рук под колпачок, и положите предплечьярук на рукоятки (см. Картинку). Начните сжимать рукоятки, сводя локти как можно ближе, и удерживая их науровне плеч. Верните локти в исходное положение с силой.Верхняя часть телаДанное упражнение превосходно подходит для проработки почти всех мышц верхней части тела.Продолжайте сжимать рукоятки, медленно поднимая и опуская при этом тренажер ThighMaster™. В каждомположении тренируется различная группа мышц верхней части тела. Ритмично двигайтесь из одногоположения в другое при каждом повторе. Это упражнение можно выполнять как быстро, так и медленно. Дляболее интенсивной проработки мышц грудной клетки вытяните руки как можно дальше вперед. Непрекращайте сжимать рукоятки на протяжении всего упражнения; нагрузку можно слегка ослабить в томслучае, если вы начнете уставать. Сжимайте рукоятки только тыльной частью кистей рук.ТрицепсВстаньте прямо, колени вместе, прижмите тренажер ThighMaster™ к талии и бедру, колпачок долженнаходиться перед талией (см. Рисунок). Положите одну руку на верхнюю рукоятку, а другую на нижнююрукоятку, сожмите локти близко к телу. (Очень важно, чтобы локти оставались в этом положении напротяжении всей тренировки для того, чтобы наиболее эффективно укрепить заднюю часть рук). Теперьнажмите сверху на верхнюю рукоятку, стараясь прижать ее как можно ближе к нижней рукоятке. Не отпускайтеруки, верните их в прежнее положение с силой.