Ну выпады вперед,наверное первое,а если с гантелями,то еще лучше.Второе можно лечь на спину и поднимать таз верх,потом опускать вниз и так 100 раз где-то,в-третьих можно купить степпер(он недорогой) и ходить на нем по 10-15 минут,а то и больше.Есть много упражнений для попы.Еще на свою память могу предложить,встать раком и поднимать ноги вверх в согнутом колене по 15 раз(2 захода),потом ногу в сторону по 15 раз(2 захода),это типа из серии пилатес,модели качают жопу ентим упражнением)))