Когда я занималась для мышицоф я занималась с тренером 5 раз в неделю. Делайте силовые упражнения, большой вес с малым количеством подходов, для попы лучше становой еще ничего не придумали, выпады тоже хорошо. НО с большим весом надо обязательно под присмотром работать. Диета кстати тоже нужна, с высоким содержанием протеинов. У меня, когда я занималась, результат после 2-го месяца был уже заметен. Сиськи конечно не на качаете только чуть подтяните, радикально только импланты.