А что вы подразумеваете под обновлением и встряской? аких результатов ждете? В моей жизни самое крутое обновление и встряска была после психологического тренинга. Я подозреваю, что не все тернинги такие вот классные, но нам повезло  С тех пор как-то само по себе все обновляется, безо всяких тренингов (хотя некоторые "подсаживаются"... а я просто принцип поняла).