Постарайтесь для начала записаться на прием к спортивному медику (kinesiologist, athletic thertapist), это покрывается большинством страховок. Вам там могут дать комплекс для спины (после обследования). Йога - это отлично, но когда маленькие дети не всегда можно найти время и ходить регулярно. А этот комплекс - можно делать дома раза 2 в день по 10 минут, даже перед сном или перед телевизором. Но разница сразу ощущается.