У меня тоже проблемы, примерно, такие же были. Сейчас у половины населения в нашей стране сидячая работа. По возможности надо спортом заниматься, если время есть. Правда я, когда начала на спорт ходить, у меня и суставы, в добавок, разболелись, из-за нагрузок больших.  Я тогда контрастный душ пробовала. Потом  мазь делала из почек березы, травы мяты, корня одуванчика – все это измельчалось равными количествами, затем заливалось половину стакана кипятка, после все это кипятить на маленьком огне в течении 5-7 минутах и мешать постоянно, а затем смешать где-то с 80 граммами растопленного сливочного масла и 80 граммами подсолнечного масла, остудить это все, положить в холодильник. Втирала эту мазь в течении 5 минут и шерстяным полотенцем обвязывалась. Два раза в день я делала, больше не успевала, а так до четырех раз эту процедуру проделывать надо. Ну как бы боль утихала после этих процедур. А пол года назад опять нагрузки не рассчитала, ну и пошла на массаж. Вот только хоть убей не помню каким гелем меня мазюкали, а ведь читала аннотацию. Помню там в компонентах были растительный экстракт и эфирное масло лимона, эвкалипта, камфора, ментол и что-то еще, не помню, но химии в нем не было. Ну после курса массажа как-то отпустило меня, до сих пор тьфу-тьфу-тьфу, проблемы спины и суставов, в прошлом. Если вспомню напишу. Вообще спину надо беречь, вот я молодая, а уже тоже проблемы со спиной.