В  первые два приема  пищи  сложные  углеводы  нужны обязательно.   Это могут быть  бобовые  (немного) и  некрахмалистые овощи ( побольше)   Я  по такой  системе  на ужин  могу и  спагетти  навернуть   с сыром  . Но потом буду  3-4 дня   есть   обезжиренный  творог  с  грушей и  глядеть на весы. Но  я -особый  случай .  Я  в  16 лет  90  кг  весила,  а в 17  мне  уже в карте написали-ожирение. Все  мои родственники  поумирали  от диабета  и болезней сердца   до  45 лет.   Муж  тоже хотел   в  37  того.....  Увезли на скорой   с давлением  250 . Что  с ним  сталось,  можно  увидеть  у меня в паспорте..