Интевальные кардио- тренировки, это когда меняешь нагрузку и скорость. вот допустим бежишь по дорожке  ( ну мли едешь на велике , или на эллипсе бежишь) сначала 5 минут в спокойном режиме, так, чисто , чтоб размяться. говорить  при этом можешь. Потом увеличиваешь нагрузку  - говорить сложнее , бежать тяжелее. так 2 минуты.Потом опять 5 минут поспокойней. потом 2 мин активней. Потом  минуту в  оч жестком темпе, потом... ну вы поняли принцип. интервальная   тренька нужна для того, чтобы не давать телу приспосабливаться к темпу, а все время его гонять и "удивлять". тем самым тренируется кардиосистема и жир жжется  эффективно.   Я объяснила своими словами, не знаю, понятно ли,  залезьте  лучше в и-нет, поройтесь, там все научно обоснуют.