Мне тренер, МС, говорил, что полезнее не бег, чем быстрее, тем лучше, а быстрая хотьба. Максимально быстрая, но не бег. И как можно дольше. Попробуйте по времени ходить а не по километражу. И не меньше получаса. А лучше больше. Поставьте телефизор, и во время любимого сериала, шагайте.