"обычный день:завтрак - банан и кофеобед - яблоко,хлебцы и кофеужин - овощной салат или тушеные овощи, вареная говядина или рыба запеченая"полное безобразие. Ваш обед и ужин это просто перекусы.Завтрак должен быть 1 из таких вариантов:злаки (каша, хлебцы)злаки+белокзлаки+фрукты/ овощибелок+фрукты/овощиНапример каша (на воде, на молоке- как вкуснее), лучше овсянка (для кожи полезно и для желудка), каша+яйцо или +творог, каша+фрукты/ягоды, хлебцы с мясом (самой запечь)+ листы салата, долльки помидор, огурцов, творог с овощами/фруктами.потом перекус- фрукт или творогпотом обед-белок (рыба, курица, мясо, морепродукты, субпродукты) (100-150 гр)+овощи печеные, вареные, тушеные, сырые (250 гр)+ можно немного углеводов (кусочек хлеба ржаного или с отрубями, или хлебец,или грамм 100 круп (гречка, пшенка, перловка, рис) или иногда макарошки твердых сортов пшеницы)перекус- фрукт, творог (ну смотрите сами по меню дня- чем разнообразнее тем вкуснее)(ок. 100 гр)ужин- белок (100 гр)+овощи (200 гр). или только овощи (салат овощной с яйцом, мясо с салатом, просто салат, творог с зеленью), или просто фрукты не сладкие (яблоки, грейпы, киви, груши твердые)а то что вы едите это реально непозволительно мало. С вашим весом вполне можно питаться разумно и худеть. (Как пример я худею с меньшей разницей вес/рост на таком режиме. И худею. С моим весом вес уходит очень медленно, но он уходит. и главное приобретаются навыки правильного питания- очень хочу пронести их через свою жизнь)