пресс: руки за головой, подбородок куда смотрит? локти параллельно полу? выдох-вдох когда делаете? это очень важно.выдох при подьеме, пресс сжать, втянуть к позвоночнику. НЕнадувать живот!8 раз медленно, 8 раз быстро и так 3-4 подхода. отдохнули и на косые мышцы. Только именно скручивания, чтоб прям чувствовали как скручиваетесь в боку.На нижний пресс что делаете?Ноги прямые можно вверх поднимать до 90 градусов, НО позвоночник крепко прижат к полу, живот прилип к спине.Лежа на полу, подняли попу вверх, сжали ягодицы 3-5 секунд, опустили. От приседаний толку не будет. Вот здесь посмотрите для попы: