Оба упражнения хорошие,но не каждый человек может сесть в падмасану - позу лотоса, а тем более нагнуться впередА при выполнении второго упражнения, которое очень хорошо растягивает переднюю поверхность бедер, нужно внимательно следить за коленями, чтобы не повредить