А чо в одном топе нельзя все вопросы задать. Ну а вообще-то кальмары с рисом жесть. Щи постные? Замените силовые кардио. Ощущение такое, что вы просто всю еду в кучу свалили. Пол-литра кефира- не дофига ли перед сном?