Поймите! просто есть белок, он будет уходить в туалет!необходимы нагрузки, чтобы организм наращивал мышечную массу!Белковое питание в боди-фитнесе (женское направление бодибилдинга) это быстроусваиваемый белок: белое мясо курицы(грудки), творог 2-9% жирности, рыба НЕЖИРНАЯ, креветки, кальмары, крабы свежие(вот это дорого, но без них жить не могу), мидии и все морепродукты, КУРИНЫЕ ЯИЦА(например, омлет из 4 белков и одного желтка, все остальные желтки в туалет).Так же очень полезно желатиновые/желейные конфетки для хрящей и суставов(не калорийно и вкусно).Не забываем по утрам кушать кашу с маслицем, шоколадочку и еще что-нибудь калорийное!ЗАБЫВАЕМ НАВСЕГДА: мясо больной хрюши, вырезку старой коровки, КАРТОФЕЛЬ(чтоб его), НИКАКОГО АЛКОГОЛЯ И СИГАРЕТ!!!Я так живу 2 года: занимаюсь телом и правильное питание.Результат просто поразительный, мало того, что я попу накачала-моя гордость, так ногти и волосы очень быстро растут, прыщей не бывает!Набрав вес 50 кг, я успокоилась, стараюсь его держать)))