У меня проблема немного другая, мне не надо, чтоб они увеличивались. Поэтому я стараюсь не есть творог.Если вы очень хотите набрать побольше, то надо сразу после тренировки белок, можно коктейль белковый или творог.Плюс упражнения делайтие с максимальным весом.