Ничего не сделаете. Прекращайте занятия. Это не просто больно, это ОЧЕНЬ вредно для коленей. Любые прыжки и бег вам надо исключить. В приличных местах степ уже исключен и на беговых дорожках не бегают, а ходят, или заменяют элипсом.В принципе есть специальные БАДы для суставов (содержат желатин). Они укрепляют их проверено.