Если раньше не качали, думаю по 10-15 раз 2-3 подхода, вес 2-3 кг. Локти ближе к голове, колени чуть присогнуть, поясницу не прогибайте, таз подкрутить вперед.Я делаю 3 подхода по 24 раза в разном темпе вес 5кг. Есть еще такое упражнение: неглубокий выпад, корпус чуть пригнуть к ноге, отведение руки с весом вверх. Если надобно, могу попробовать подробнее описать.