Упражнения любые. Спокойно можете записываться в спортзал, бассейн, заниматься, чем привыкли раньше (если занимались) или чем нравится. Фитнес, тренажерный зал, бег, плавание. Если нет возможности куда-то ходить, значит, дома - хотя бы минут по 15 2 раза в день - на пресс упражнения, обруч крутите, гантели купите - для упражнений на мышцы ног, рук, спины.Ну, и конечно, меньше есть. без этого никак, сами понимаете. Резко ограничивать не надо, ешьте часто и понемногу. Утром - лучше злаки (каша (без сахара), хлеб зерновой (без масла). Потом фрукты, например, или йогурт. В обед - суп овощной или салат или овощи тушеные. На ужин - рыба или мясо нежирное плюс овощи. Вечером или в перерывах если есть хочется, то творог нежирный(без сахара) или кефир.Исключить мучное. Из сладкого - если хочется - сухофрукты, зефир, пастилу, но только немного и не на ночь.Чтобы не испытывать чувство голода все время, придумайте себе легкие перекусы - фрукты (только не бананы), творог, кисломолочку. Чтобы была альтернатива бутербродам и печенькам.Ну, и обязательно пейте много воды. Не чая, не кофе, компота и прочего, а чистой воды. До еды попить, после еды попить, в перерыве. Тоже помогает унять аппетит и способствует похудению.Я во время второй беременности набрала много плюс добавила в первые 2 месяца, но взяла себя в руки, в 2,5 пошла в спортзал, перестала жрать что плохо лежит, в результате за 4 месяца похудела на 10 килограммов и держусь в обычном добеременном весе. Кормлю до сих пор, уже больше 2 лет. Так что все возможно, удачи!