Ключ к успеху в похудении диета, а не спорт. Спорт улучшает обмен веществ, за счет него можно нарастить мышцы, которые будут кушать больше калорий, можно просто подтянуться. Спортсмены, которые занимаются спортом, а потом его бросают жиреют потому что происходит следующее. Они едят свои обычные порции, организм все превращает в энергию и расходует. Каждый из нас знает размер своей порции и кушает по часам, даже если не так, то к обеду и ужину организм начинает подавать сигналы, чтобы его накормили. Как только спортсмен бросает спорт, мышцы начинают атрофироваться, но при этом если он кушает столько же, то это все откладывается в жир. Тоже самое происходит с домохозяйками, которые работали и вдруг осели дома. Когда движения становится меньше,  а еды остается столько же вес начинает расти.Что касается балерин.. То у них обычно вес ниже нормального. Если девушка при росте 160см весит 50кг-это нормально! Но как только она начинает пытаться похудеть до 48кг, организм не понимает ее. Т.е 48кг он считает это мало. Поэтому многие у нас на форуме так безуспешно борятся с последними 2-3кг.По ТВ показывали Волочкову "напросились". Она питается только овощами и кисломолочкой нежирной. Хорошо если у нее там есть 1200ккал. Обмен веществ у нее давно замедлился и она видимо понимает, чтобы держать себя в форме вес= рост-120 или около того, то при ее ОВ она не может себе позволить ничего. Еще по ТВ показывали передачу про пловцов, за 2 часа работы они тратят 4000ккал - это олимпийская сборная. Там их контролируют ежедневно врачи итд, дают рекомендации что когда есть, чтобы быть сильнее, выше, быстрее. При этом честно говоря мне себе сложно представить, как можно есть на 5200кал в сутки.Но если так получается. Организм привык получать протеиновые и углеводные коктейли, батончики, шоколадки плитками итд. Когда такой пловец бросит спорт и будет есть по прежнему, естественно он наберет вес, плюс ко всему огромную груду мышц надо постоянно поддерживать в таком состоянии, не дай им нагрузку они моментом начнут атрофироваться, есть меньше и копить жир вокруг себя. Я это вижу даже по себе. Неделю болела, не плавала, в итоге даже 15 мин показались для меня долгими и вылазила я уже еле еле. Хотя при регулярных тренировках, пол часика поплавать в быстром темпе-как водичкой в ванной поплескаться.Что касается иммунитета, то мы тут не профессиональные спортсмены. Либо занимаемся каждый день по 30-60мин, либо 2-3 раза по паре часов. Такая дозированная нагрузка способствует укреплению иммунитета. Т.к она не является тренировкой до изнеможения. В любом случае давать отдых мышцам от спорта нужно и все это знают, но не в случае, если вы бегаете пол часа. Очень много диетологов и авторов методик похудения рекомендуют именно 30 минутные пешие прогулки в интенсивном темпе, а не 2х часовые марафоны. Не могу точно сказать, что тут научного. Но факт. Что после 2х часовой нагрузке при трате 800-1200 ккал вы будете хотеть есть как зверь, больше уставать. А получасовая утренняя или вечерняя прогулка даст заряд бодрости, хорошее настроение и умеренный аппетит. Даже считается, что лучше прогуляться по парку, сводить ребенка в зоопарк, поиграть в футбол или другую игру на улице, чем тренироваться пару часов в зале. Плюс надо не забывать про действие гормонов, которые при определенной физ нагрузке дают хороший результат, имею ввиду например гормон радости. Вывод: Короткие тренировки дают тонус, хорошее  настроение и удовольствие от проделанной работы и РЕЗУЛЬТАТ.