Надо для себя вырабатывать собственный режим и систему питания - как комфортней и удобней.Если я буду пить меньше 1,5 литров в день - я буду себя очень плохо чувствовать, а отекаю я - только в жару, и только ноги.Для синтеза гормонов - надо принимать эти самые гормоны в прописанной дозе и все время корректировать по анализам.Потребление углеводов - лучше ограничить совсем.А со спортом - это уже каждый решает сам. При моем режиме работы - я лучше посплю лишние 30 минут, потому что иначе буду невменяемой.