А мне врач посоветовала делать Кегеля с подъемом таза - т.е. из положения лежа, колени согнуты, руки вдоль тела - поднимаем вверх таз и на 5 счетов зажимаем все внутри, опускаем - разжимаем. Утром как проснулись и вечером перед сном раз по 10. И для вл.хорошо и для ягодиц.