Щас Вас в "Фитнес и диеты" снесут, там Вам и насоветуют. "почти не ем дома вечером" - здесь можно поподробнее? Что конкретно едите на ужин?Ну и конечно, фастфуд - это не гуд для похудения однозначно. Если есть микроволновка, берите с собой нормальную еду и ешьте.