ну все упражнения для пресса - наклоны к пальчикам на ногах с положения лежа, велосипед, ножницы, очень хорошее упражнение  - когда лежишь на спине, ноги согнуты в коленях и поднимаешь попу как можно выше и так несколько раз, сколько сможешь. У меня получалось и до 50 как-то и даже больше. В этом случае кровь очень хорошо приливает в области таза.