если после 1,5 часа тренировок элипс (7мин), жим ногами (40 кг по 15*4), выпады с гантелями назад (10 *4 ), упражнение на пресс на тренажере названия которого я никогда не запомню (15*4 ), упражнений на фитболе для спины (15*3) подтягиваний и отжиманий (по 15*4  вес 8 чего-то там) на гравитроне (вроде так), упражнений на пресс (скручивания на полу XD 20*4) и 30 мин на дорожке со скоростью 4 км час .....короче не чувствую усталости и мышцы не болят нагрузка нормальная или недостаточная?