Я накачада икры без особых усилий за 1-2 года. Просто взяла в привычку по эскалатору в место подниматься и спускаться. При подъеме - ставлю ногу на носок (пятка в воздухе). Плюс, до 4 этажа, обычно, я хожу без лифта.Ничего другого дополнительно, никаких других упражнений и нагрузок.