Я делаю упрощённый вариант. Завариваю листовой зелёный чай (через ситечко), туда добавляю молоко 1,5%, примерно два к трём. Пью по большой кружке каждые 2 часа. Можно горячим, можно холодным. В перерывах много воды пью. Ну и в туалет постоянно хочется.  В оригинале конечно в этот день вообще ничего не есть, но я раньше, например, делала обычный завтрак, а остальной день на молокочае. Сейчас наоборот иногда получается, что весь день на молокочае, а в районе полдника что-нибудь лёгкое съем и с молокочаем на этот день заканчиваю. Отвесики всегда хорошие бывают.Но делать разгрузку такую надо не чаще одного раза в неделю. И не всем она подходит. Если очень голодно или в животе неприятные ощущения, то лучше не продолжать. Вообщем надо смотреть по самочувствию обязательно.