Становлюсь и хожу  Сначала ступни посередине ступенек ставлю паралельно им, потом носки внутрь, наски врозь, под конец ставлю ступни так, чтоб пятка свисяла вниз... попробуйте, прокачиваются разные группы мыжц. Делаю 1200 шагов в быстром темпе за 20-25 минут.