На руки больше 9 кг он мне не давал (ну в смысле, гриф двумя руками, а так гантели не больше 4 кг). Ноги не знаю, еси честно - но тоже небольшие, тяжело становится на последних повторениях 4-5 подхода только. Про пресс, я вот тож думаю, что разнообразие нужно. При том. что он у меня в общем слабоват и пузо имеется, мышцы пресса у меня после этих тренировок не болят. Попробую поискать в тырнете эффективный сет какой-нибудь, буду тогда дома добивать.