Когда-то прочитала и так и делала - после любого спорта 2 часа не есть и много пить воды, за час до - углеводы (какие угодно). Это было больше 10 лет назад и очень даже худела.потом обнаружила, что сейчас все не так пишут и стала экспериментировать. Что вышло  - по моей старой схеме отлично худеется, но мышцы растут отвратно.По схеме - белок в течение часа после тренировки (без углеводов и жиров почти! кефир, обезж. творог с зел. овощами, из пароварки - белая рыба и брокколи) - хорошо проступает рельеф, ну очень красиво! но мне это утомительно, так как - у меня есть индив. особенность - пониженное давление и сахар, чтобы был толк от тренировки, мне надо обязательно хорошенько поесть за час до, обычно это орехи-сухофрукты или плотная еда за два часа до и сухофрукты за полчаса до. иначе сил нету никаких.углеводное окно худеюoщим ни к чему, по моему мнению, конечно, это дело полезно для мышц, но и прекращает усиленное сжигание жира!