Вот посмотри, примерно так??Меню меню диеты углеводного чередования:1-2 дни цикла1 прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 яйца, обезжиренный творог.2 прием пищи: куриная грудка, тушеные овощи или чашка фасоли, говядина.3 прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 куска рыбы.Высокоуглеводный день1 прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, цельный хлеб.2 прием пищи: тарелка бурого или обычного риса, 1/2 куриной грудки, салат.3 прием пищи: порция макарон из муки твердых сортов с нежирным соусом.День умеренного приема углеводов1 прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, нежирный творог.2 прием пищи: порция риса, куриная грудка, овощной салат.3 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, овощной салат с рыбой.