Я слышала, что непосредственно после тренировки в течении часа надо чуть-чуть углеводов, достаточно например 30гр мюсли-батончика. А через час-два уже полноценный приём пищи с белком. Хотя если получается, что тренировка поздно вечером заканчивается, что куда уж там и углеводы и белки совать? )))