Таккк... что за паника? Давай-ка составляй себе нормальное меню и питайся. Сегодня вечером вместо того, чтобы есть-возьми блокнот или в ворде прямо распиши пару дней и посчитай по ккал. 3-4 дня посидишь на диете своей просчитанной и все вернется в норму.