все очень индивидуально, главное с правильным питание нужно совмещать, имхо. На кардио выносливость вырабатывается, на счет похудеть - не знаю, я за месяц не похудела  групповые хорошо, мне силовые нравятся, там 7 потов сходит, жиры сгорают как раз  мышцы в тонус приходят.