Питание это основа. Из питания уйдут все печености которые в межсезонье ем - штрудели, тортики и т.д. 1 раз в неделю буду до первой половины дня только их есть. 5кг уйдут за 2-3 месяца, у меня сейчас 14-16% жира.  Кардио только утром до завтрака 5-7 дней в неделю по 30 минут для начала. Скорость и время не скажу, так как просто кликаю на "программу" и все