посмотри в интернете упражнения при защемлении, мне помогает такое, ложишься на пол правой рукой берешь голову с левой стороны, руку тянешь вправо а голову влево, как бы голова сопротивляется руке, потом тоже самое только другой рукой, это из книжки "Соло для позвоночника"