приседания - это плие http://images.yandex.ru/yandsearch?ed=1&text=%D0%BF%D0%BB%D0%B8%D0%B5&p=0&img_url=shapegirl.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2010%2F02%2Fprisedaniya-plie.jpg&rpt=simageпро махи я тоже не очень поняла, если махи назад - то это для ягодиц, если вбок - для бедер с внешней стороны. Остаются только скрестные махи, т.е. отводите правую ногу вперед и делаете махи влево. Посмотрите у Синди Кроуфорд, 1я часть (у меня с такой обложкой http://images.yandex.ru/yandsearch?ed=1&text=%D1%81%D0%B8%D0%BD%D0%B4%D0%B8%20%D0%BA%D1%80%D0%BE%D1%83%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%B4%20%D1%81%D0%B5%D0%BA%D1%80%D0%B5%D1%82%20%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B9%20%D1%84%D0%B8%D0%B3%D1%83%D1%80%D1%8B&p=11&img_url=ti-ti.ru%2Fya_imgs%2Fsongt5953%2F7.jpg&rpt=simage ) а еще можно мячик между ногами сжимать