в 16 30 более плотный перекус чем в другие дни. Если едите на полдник только фрукты, то добавить творог и хлебец (ОДИН) или кусочек мяса диетического (говядина, индейка, курица) с огурцом/помидором. С собой можно взять порубленное яблоко на кусочки- если совсем невмоготу будет, то тихонько грызть яблоко. яблоко маленькое зеленое). По возвращению кефир 1% не более 300 гр. или по пути домой его выпить если получается что после него до сна меньше 3 часов бодрствования.  И до утра дальше только вода или чай.