Все полезные. Кукурузную лучше пока не есть, в ней много крахмала. С другой стороны если вам не хочется после нее до обеда или ближайшего легкого перекуса есть, то можно и ее.Все злаки примерно одинаковые по ккал-ти, а вот по сытости, увы...В рисе также много крахмала. Я с утра обычно ем только пшенку или овсянку, остальные каши люблю как гарнир к мяску или овощам.