1. Беговая дорожка  - это хорошо, но так же это серьезная и ненужная нагрузка на суставы. Прежде всего на колени и позвоночник. У многих колени начинают болеть после нескольких пробежек. У меня тоже болели. Причем я старалась не обращать внимание, пока уже не заболели так, что бегать стало невозможно. Хотя в целом я здоровый человек без каких-либо хронических заболеваний и других проблем со здоровьем. При том, что у вас лишний вес (а даже пять килограмм - это дополнительная нагрузка на суставы), то лучше заменить дорожку на велосипед или элипс. Элипсы как мне кажется есть уже во всех спортклубах, думаю и в вашем есть. На нем бегаешь как на лыжах, есть с участием рук, есть без. 2. В принципе все, чтобы вы не выбрали - это хорошо. Занимайтесь в то время, когда вам удобно, если будет возможность выбрать другое время - меняйте занятие. Что-то больше будет по душе, что-то меньше да и смена нагрузки полезна. Разогреваться перед групповыми не надо. Там есть разминочная часть. Плаваю я после занятий. чтобы расслабиться. Или вместо - но тогда интенсивно и не менее 30 мин. У меня реально что-то путное получается только начиная с третьего занятия, поэтому не волнуйтесь, если поначалу не очень то и получается.3. Я хожу в сауну для удовольствия после занятий минут на пять. Сауны в спорклубах не жаркие, в моем клубе 80-90 градусов соблюдается, поэтому вреда от них никакого нет, как ИМХО и пользы особой. Чисто для релакса и удовольствия. Считается, что после интенсивных занятий в сауну идти нельзя, потому что давление и пульс повышен и это опасно всякими вариантами сердечных приступов и слишком высокая нагрузка на организм. Рекомендуют подождать минут 15-30 после занятия, поплавать в бассейне. Но я этого правило сильно не придерживаюсь, хоть и стараюсь быть аккуратной и в парной не засиживаюсь. Ну правило, которое все знают - нельзя резких подъемов делать, чтобы голова не закружилась. Медленно, придерживаясь рукой. Даже с коврика во время занятий говорят подниматься плавно. Вот это я стараюсь соблюдать, потому что лично меня при резких движениях после занятий и в сауне подколбашивает.