нет тут ориентиров, от обмена Вашего и много от чего зависит. Сходите в фитнес и диеты, там девочки умудренные опытом-подскажут. Если раньше ели вечером, то сначала вес пойдет быстро вниз, потом встанет и нужно будет подстегнуть как-то обмен, спортом, например. Между ужином и завтраком в идеале 10-12 часов, завтрак углеводный, ужин белковый и т.д.В фитнесе есть система -60, почитайте, на самом деле, ничего нового, но работает говорят. Только не скрабтесь кофе каждый день-это вредно, они там как сумасшедшие этим кофе кожу травмируют.