и внутрь. двигаться побольше, кушать поменьше. особенно жирного, мучного, острого. пить воды побольше (подчеркиваю - воды! а не чая с сахаром, ни кофе, ни кока-колы и прочей дребедени). фрукты и овощи есть хотя бы по килограмму в день (какие финансы позволят).картошка - это не овощ! это - крахмал.