обруч каждый день не менее чем по 30 мин, ноги - массаж, обертывания, можно все в домашних условиях, если есть тренажер дома, типа степпер, вело, то делайте следующее: ванна со скрабом проблемных зон, затем массаж с корректирующими кремами, затем обертывание в пищевую пленку и на тренажер, если нет, то приседания, прыжки, пылесос, все что угодно, чтоб хорошо попотеть. Не ешьте мучное и после 18. За 3 нед можно подтянуться, вес и рост у вас в норме, а остальное только спортом и вышеописанным. Удачи!