Ну кисель, наверное, это всё-таки жирок. Да, а ск-ко Вам лет?.Мышцы чтоб росли  - нафиг надо? Укрепить. Чтоб росли это надо большие веса и малое количество повторений. Так вот. Питание. Как у всех нас деушек должно быть. Поменьше углеводов, побольше белка и овощей. Основной приём пищи до 5-6 вечера. Потом только салаты. Молочка и фрукты тоже не желательно. Не есть до и после тренировки за 2-1.5 часа. Пейте воду. Допустим , если у меня тренировка в 19.00, то я ем в 17.00. Домой прихожу в 20.30. Какая уж тут еда. Ну съем огурчик. Картину вечно муж портит. "Давай пивка, давай чайку". Если есть возможность раза три в неделю заниматься, то один день посвятите только кардиотренировки. Да, и тренировки на мышцы надо менять. Допустим , сегодня - пресс, спина, грудь, руки. Завтра ноги (все мышцы и попа). Мышцы тоже не любят когда их грузят каждый день.