В калланетике есть отличное упражнение для этой зоны. но объяснить его буквами трудновато..Попробую.Ноги на ширине плеч. Сами плечи расправляем назад и тянем с усилием вниз. При этом руки расслаблены.Всё остальное,в т.ч. и опа напряжено (как в йоге) и втянуто. Живот в себя и сзади всё в себя (с) короче)) Далее. Постоянно контролируем это напряжение и расслабленные руки. Поворачиваем голову вбок и вверх одновременно.смотрим в потолок. Раз. Потом опускаем и проводим подбородком по груди, полукруг рисуя. Два. И в др. строну поворачиваем голову. Три. Потом обратно так же. Повторить 10 раз. Ну и про дыхание не забываем как обычно - выдох на самом напряге. Вдох-когда проводим подбородком по груди. Конечно , лучше делать это , включая в обычный комплекс упражнений, чтоб была и разминка и всё остальное. Вообще калланетик - это супер комплекс.