У меня есть три основных правила:1. Не ем после 6-и.  Если зажор, см. пункт 2.2.  Зажор БУДЕТ. Это неизменный факт.  Поэтому к нем (зажору), надо готовиться.  Продукты покупаю исключительно на сытый желудок - в основном по и-нету.  Во первых, так проще - с детками не надо по магазу бадяться, во вторых, можно "положить" вкусняшку, потом ее достать.  я уже знаю свои аргументы - типа это детям, и себе их не позволяю (мороженое зимой детям все равно вредно, шоколадные конфеты в коробке им нафиг надо и т.д.  Т.е. моя цель состоит в том, что когда приходит жор, то обожраться я могу творогом, капустой, курицей и т.д.  Т.к. дети еще маленькие, они не едят ничего с соусами и т.д - поэтому мясо и рыбу готовлю как можно проще.  Если чую, что пришел жор, жру днем.  Чтобы к 6-и изнемочь и уже войти в чувство разожравшейся свиньи и закрыть рот.3. Перед едой я всегда выпиваю 3 стакана теплой воды.  Иногда этого достаточно, чтобы унять жор.  Даже если нет, жрется как-то спокойнее после этого.Ну - и мелкие правила.  * Всегда есть до чувства сытости. (меня подружка научила, что гогда ешь, то в момент сытости вырывается непроизвольный выдох - если в этот момент хотя бы отойти от стола (можно пообещать себе вернуться доесть через пять минут), то остановиться можно.  Если чувства сытости нет, то значит у меня недобор калорий - я ем еще.* Ну, лично мое - неуглеводные завтраки - я по этому поводу уже опусы писАла * Делать диетическую еду "вкусной" - ну типа я обожаю тушеную капусту с сосисками - недавно поняла, что обожаю больше капусту чем сосики, перестала их добавлять, тушу на воде - жри хоть ведро - тепло и сытно.  То же с супами - варю себе "отдельную " бадейку борщей, солянок, рассольников - на воде и без картошки.  Вкус - особо не отличается, а калорий - минимум.* Еда обязательно должна быть горячей (зимой), иначе не будет чувства удовлетворения.Я топталась на месте, пока недельку на ДиОне калории не посчитала - оказалос, я все таки норму перебирала и жиров многовато было.  Подкорректировала - и процесс пошел.