Анна, привет. Ну я звание гуру не претендую, но если коротко, то так - сжир сжигают ТОЛЬКО АЭРОБНЫЕ нагрузки.Аэробные - это1) выполняемые достаточно длит. время - от 20-ти минут и далее. ОПТИМАЛЬНАЯ продолжительность 35-45 минут по длительности2) д. быть задействованы БОЛЬШИЕ мышцы тела, тк только БОЛЬШИЕ мышцы сожгут МНОГО жира и в спокойном состоянии и во время тренировки - это мышцы НОГ (!) они самые большие в нашем теле+ рук и спины. Чем больше мышц задействано, тем лучше. есть еще таблички, когда тренировка становится аэробной - типа БЕГ с 10-й минут, велопрогулка с 15-й - как-то так, точно не помню, но ИДЕЯ ясна - чем БОЛЬШЕ мышц задействовано, тем быстрее ты достигнешь тренировочного ОПТИМУМА - о нем ниже3) ЧСС - частота сердечных сокращений. Она д/быть для АЭРОБНОЙ тернировки в границах 70-80 процентов от максимума.Максимум рассчитывается как 220-ТВОЙ возраст (например 20)=200Тогда корридор тренировочный 70-80 проц=140-160 ударов в минуту, это для ПРИМЕРА с возрастом в 20 лет. Так можно подсчитать для лбюого возраста.ЕСЛИ соблюдать ВСЕ (!!!!!) 3 правила, то тренировка будет аэробной, те сжигающей жир, подробнее тут или еще можно поискать инфу  http://www.zdorovieinfo.ru/zdorovie-cheloveka/fizicheskaja-kultura/21086/Так, теперь про меня 600 ккалл - я сжигаю примерно за час тренировки - плюс/минус - зависит от интенсивности нагрузки на велике+как быстро крутить педали. Соотв-но, вчера КД были и тренироваться в полную силу не получилось - я сожгла 600 за 1ч. 10 мин. где-то, если бы была более "в форме", то могла и за 1 час то же самое сжечьВроде всё, если еще чего спросить - пиши) постараюсь ответить)