А какая тренировка? кардио, силовая, или и то и другое? Лично у меня , если ем после, вес или растет, или стоит на месте. поэтому я приняла  такое решение:  если занимаюс утром или днем, то после треньки не ем 2 часа. если тренируюсь вечером, то чаще всего уже через полтора-2чса после ужина.  например, в 6 поела, тренька в 20.00 . после - в дущ, пью воды стакана 2-3 ( сколько организм просит) и все. баиньки.   Вообще лично для меня  вечернее время - самое эффективное в плане жиросжигания, с утра отличные отвесы.Попробуйте есть за 1,5 часа ДО тренировки. мне кажется это гораздо эффективнее. если ну совсем никак,  то  50 грамм творога после силовой, можно стакан кефира. Или после кардио - яблочко или 1 хлебец. На этом все.   Напоминаю, вы хотите ПОХУДЕТЬ.