Для себя я поняла четко (хоть у меня пока не стоит вопрос удержания веса - мне еще до удержания скидывать и скидывать) 1. Появилось желание что-то сожрать - его надо конкретизировать прежде всего - хочу кусок пиццы, или кусок торта, или в макдак, или еще чего - и это конкретное что-то надо сожрать, причем сожрать быстро - но мало. Если пытаться давить в себе желание - то желание полюбому задавит ТЕБЯ, но уже куском пиццы не обойдешься - сожрешь целую, а к ней еще мороженного, пироженного и так далее. А так - по быстрому, и малой кровью...2. Сожрала вредность - отработай ее в спортзале и забудь.