Средней жирности это какой? 9%?Рыба жаренная или нет (с добавлением масла)?Йогурт натуральный или с сахаром?По твоему меню скажу вот что, не считая ккал.Тебе надо оставить или йогурт или творог и молоко. Белков очень много, а вот сложных углеводов, кроме каши нет.