Вы сказали "желательно". Я мало знакома с правилами поста, но так понимаю что нельзя вино, сливочное масло, сыр и сливки из предложенного мной. Так?Тогда у Вас проблема, потому как банально отварить с овощами, солью и перцем их, конечно, можно, но получится фигня. Запечь в раковинах - опять же без вина масла и пармезана пресновато, хотя можно попробовать сбрызнуть лимоном, чесноком и петрушкой, и удовлетвориться малым. Можно сделать томатный соус к пасте без вина и пармезана.С креветками все проще намного - чеснок, ол.масло, сковородка, петрушка - уже достаточно.