Делай хотя бы 5р в неделю элементарную зарядку, или по видео занимайся 10-20-30мин, качай пресс. Начинай с малого, как получится все легко выполнять, ищи новую нагрузку. Я начинала с 15минутной зарядки в духе поднять ноги, развести руки, отжаться от пола 1раз на коленках Потом поняла, что мне этого мало и добавила еще А сейчас я уже писала, занимаюсь 3 раза в неделю в клубе. Пн-ср типа зарядка с элементами йоги, пилатеса, растяжки+силовые, в субб тренажер 60мин эллипс или дорожка, вт-пт дома занимаюсь. Но  без диеты  только выносливость, сила растет. А заниматься мне очень нравится, смотришь как другие делают, инструктор в том числе и хочется делать лучше всех