С грыжей миллионы людей живут и большинство неплохо себя при этом чувствуют. Главное, не усугублять процесс. Не носить тяжести, не делать резких движений, не наклоняться вниз головой при прямых ногах и т.п. Плаванием желательно заниматься и делать специальную гимнастику (но этому должен научить специалист, иначе можно навредить).