50 раз обычного лежа на спине ноги согнуты в коленях на полу потом два раза также ка к и первые 50 раз и добавляю по два боковых с подъемом корпуса 50 раз и еще 50 раз боковых ноги стоят согнутые в коленях на полу но наклонены при этом в бок )вот как то так не знаю понятно написала)?)