Гантели нужны. И.п. - стойка, ноги на ширине плеч, туловище наклонено вперёд под углом 45 градусов. Руки - вдоль туловища. Сгибать и разгибать руки в локтевых суставах - вниз (вперёд)-вверх (назад). Медленно, не враскачку.