я так поняла, главное - на голодный желудок. то или утром не жрмши, или на ночь ( до этого кушать за 3-4 часа). а тоже начала , делаю на ночь ужинаю в 17.00-18.00  и делаю в 22.00.  Кстати, сплю после него ,  аки младенец.