По просьбам трудящихся упражнения на красиву попу и ноги: ( пишу от себя, ссори, если ошибки или непонятно.   выполнять можно в домашних условия): Я как человек  имеющий  эту проблему, скажу   - борюсь с попиными ушами всю жисть!!! иногда перевес на моей стороне  печально,  но правда: вот совсем прям попины уши  убрать можно тока хирургическим путем. НО! Мы действительно  можем сделать их почти незаметными.1)МАССАЖ!!! оч реально убирает. Видела результат не единожды, сегодня  с утра как раз встречалась с подругой , она вообще весь целлюлит убрала на животе, на ягодицах, попа - как у подростка. ушей просто не увидела вообще ( БЫЛИ!) Этот вариант оч подходит тем, кто готов тратить  время и деньги на массажиста, и не  ЛЕНИТСЯ  делать упражнения. УПРАЖНЕНИЯ.   1)Махи ( а я бы даже сказала  подъемы ) ног . Положение -  лежа  на полу на боку. Вытягиваешься как струна,  нижняя рука согнута в локте, ноги - прямо. поднимаешь верхнюю ногу  ( не сильно, см 30-40 вверх, обратно) я делаю с утяжелением.  Кладу на ногу , которую  поднимаю,  гантель  весом 2-3 кг, слегка придерживаю ее рукой.  Делаем 20-40 раз ( в зависимости от ваших сил),  меняем ногу.  И так 2-4 подхода ( в зависимости от ваших сил).2)Положение то же, что и в упражнении 1, только поднимаем уже теперь нижнюю ногу. (  это упражнение на внутреннюю поверхность бедра, и то место, где трутся ляжки).Ногу поднимаем  на 10-20 см, для утяжеления  можно сверху  класть на нее бодибар. 3)Ходьба на ягодицах. Садишься на пол и попой идешь вперед, мелкими шажками, потом  назад.4) Приседания - не до конца,  как в школе на уроке физ-ры, а так, словно садимся на стул.  сначала медленно. счет  1,2,3,4.затем 1,2. затем на каждый  счет. Затем медленно  опускаемся 1,2,3, - на 4-  быстрый подъем.  Затем быстро опускаемся на 1, на 2,3,4 — медленный  подъем. Присели- зафиксировали, держим 40 сек-2 минуты, в зависимости от ваших сил. 5)из положения на четвереньках: одна ногу поднята вверх на 90 градусов. поднимаем ее вверх, в потолок, (работает задняя поверхность бедра, попа). лучше делать с "резиной» - (резиновой амортизационной лентой, я в аптеке покупаю).  ее крепишь , наступив  коленом  другой ноги , нужно, чтоб натягивалась сильно,  при выполнении упр должно быть сопротивление.6)На внешюю поверхность бедер. садимся на стул, обтягиваем ноги в районе колена резиной (  лучше в 3 слоя) . И пытаемся развести бедра ( медленно) ,  преодолевая сопротивление — возвращаем в исходное положение..7)  другой вариант выполнения упражнений 1 и 2: выполняется из положения стоя. Махи ногами,  делаем с  сопротивлением (резиной) , фиксируем за какую-нить мебель.  внешняя,  внутренняя поверхность. ну вот как-то так... то, что вспомнилось.