Ну, я это... с 93 кг похудела до 68,5 за 8 месяцев. Хочу еще 8-10 (максимум). Рост 165. Скорость охудения последний месяц, такая же как и в первый - в среднем 3 кг в мес. И я НЕ на диете. То есть ем всё: и сладкое, и солёное, и свинину, и всё, что угодно. НО! Никаких перекусов. Порции умеренные, до сытости, но не переедания. А вечером мне по жизни есть мало хочется. У меня зажоры были в обед, который плавно перетекал в полдник. А по вечерам аппетиту нетути и не было никогда  После 18 не есть? да ни вопрос. Я лучше 5 километров намотаю и водичкой запью, потом бодифлекс и баиньки  А уж если часов в 11-12 вечера начнёт подсасывать, то действую по поговорке "Если хочешь пообедать - ляг поспи и всё пройдёт"  Но судя по рассказам о вечерних Жорах, приходящих без приглашения в гости, "не могу спать голодной", "от голода ночью просыпаюсь", я скорее исключение из правил, потому свой способ никому не рекламирую и никого не агитирую . Мне подходит и эффективен - и ладно. ЛИЧНО у меня обмен веществ замедляется, когда я ем немного, но часто, пробовала методы дробного и раздельного питания - мимо.Зато у меня с завтраками, как у многих, проблем нет и не было. "Не могу с утра есть" - это не про меня. Я просыпаюсь и тут же готовлю всей семье и себе и С УДОВОЛЬСТВИЕМ ем. Так что теория-теорией, а все мы разные