посмотри, я тебе по дням написала количество белков и углеводов.Белки набираешь нежирными продуктами - белки яиц, куриная грудь, рыба, творог, сыр нежирный и прочее.Углеводы - фрукты и сухофрукты (только не делать день с большим количеством жиров)А последний день  - и то и то вместе. Запросто можно и сладкое позволить, все что угодно, только считать Б, У и Ж.