А что вы калорий боитесь?Калории на ужин считайте.Утром ешьте вообще что хотите, хоть шашлык тортом заедайте.Обед сбалансированный: гарнир, мясо/рыба/птица/яйцо, овощи - идеал: модель тарелки из ХПА вот вечером уже и начинайте калорий бояться. Кефирчик или салатик, если уже совсем невмоготу.