Добавьте 100-200гр творога нежирного в день. В идеале на обед грамм 50-100, можно вместо сыра на хлеб мазать, добавлять в творог зелень, соль, получается такая помазка. Или в салат творог добавлять.Или еще какую кисломолочку, но творог обязательно, если вы не едите мясо и рыбу. Вечером тоже к овощам нужно добавить белок. Хотите бобовые, хотите творог. Или  1 яйцо. А фрукты добавляйте на 2й завтрак или полдник, можно с чаем, кофе в виде сухофруктов ИЛИ  на ужин можете скушать пачку творога и фрукт. По мне вот так...Если будете срываться добавьте на завтрак кусок хлеба зернового, а на обед вместо хлеба гречи, риса или макарон.