без диеты только подтягивается фигура.  в сочетании с диетой довольно жесткой аквааэробика мне помогла похудеть на 6 кг за месяц. когда раньше занималась только ею и ела все подряд, да шкурка подтянулась, мышцы укрепились, но заедание занятий тортиком оставляло объемы и вес на месте.