Тот же бутер с зерновым хлебом и сыром можно разогреть на работе в микро - я так делала, довольно вкусно получается. Кашку овсяную (только просто хлопья без добавок) заварить в офисе можно, в нее добавить мед и чернослив. Рис с овощами на обед или просто отварное мясо или курицу, отдельно салат свежий заранее нарезать в контейнер. На перекус - творог, кефир, яблоки. Отрубями хорошо перекусывать, хорошо голод утоляют и полезно для кишечника.