Смотри, продукты прибилизительно такие:Протеины - яйца (но они жирные, поэтому если их включаешь, надо осторожнее с жирами), КРЕВЕТКИ (и прочие морские гады) - незаслуженно умалчиваемая альтернатива мясу - очень белковое и очень низкожирное, рыба, курица, говядина, бобы, хумус, творог.  Порция - 125 г, 1-2 в день, хорошо включать в дневной рацион 1 порцию животного и 1 растительного белка.Углеводы - цельнозерновой хлеб (1 кусок в день), рис басмати (самый низкий ГИ), гречка, овсянка, перловка.  Порция - 125 г.  1-2 в день.Овощи - капуста, морковка, огурцы, редиска, помидоры, петрушка, укроп, чеснок, лук, летис, травяные салаты, свекла и кукуруза (в меньшей степени, сахаросодержащие).  Порция - 300-400 г,  этим "догоняться" если жор.Фрукты - все кроме винограда. Порция 100 г, 2-3 в день.Жарить на воде, тушить, варить - но если овощи то не на мясе и без картошки.  Белая выпечка - исключена, фруктовые соки - тоже. Перед едой - 3 стакана теплой воды, после 18 - не есть.Мои блюда:Завтраки (любой из них):1. Тост+бобы+грибы+яйцо-пушон.2. творог3. омлет с креветками - мммм!4. любое что в голову взбредет в пределах порций.Вкусняшки утром не ем из за глюкозного фона.Вкусняшки - творог взбитый миксером с крошкой шоколада, орехами или ягодами, печеные яблоки с корицей и ванильным ёгуртом, много всего можно придумать Ланчи - самые плотные, стараюсь есть до 13.00. Из любимого:салат цезарь, креветки на гриле с чесноком и лимоном, тушеная капуста, любимые супы - не на мясе и без картошки, курица или рыба тушеная со всяческими травками - индийскими, тайскими и тд, суши, винегрет, селедка под шубой (без картошки и с минимумом диет маёнеза), хумус с морковными палочками - все с травяным салатом без заправки.Ужин - в идеале около 5-и. Углеводы - каши, как можно более простые - без соли и сахара, по возможности - невкусные.  Есться с чувством долга и с чаем с молоком.Где-то без 5-и 6, вкусняска с любимым горячим напитком и с удовольсвием.Дальше - в идеале спорт.Перед сном - мне нравиться чашечка какао или залить огромную цашку с 5 черносливками и кусочком лимона кипятком (это хоропшо перед телеком, если захотелось с мужем поуютничать - выпить навар и сьесть черносливинки.. Где-то так...