Господи ты боже мой, я же говорю, не диету сюда пришла обсуждать, но раз вы так просите - пожалуйста:завтрак: кусочек зернового хлеба, омлет из трех белков с овощами (пожаренный без масла), тонюсенький кусочек сыра, пол грейпа - все вместе около 300 каллорий - считалавторой завтрак: творог и маленький фрукт - 200 каллорийобед: салат + пол чайной ложки оливкового масл+уксус + постное мясо (или рыба)+маленькая порция коричневого риса - 400 каллорийперекус - кусочек мяса и сырой овощ 150 каллорийужин - как обед 400 каллорийодин раз в день пью чай с шоколадом или сухофруктами 150 каллорий.Занимаюсь четыре раза в неделю в спортзале очень интенсивно, плюс лыжи, коньки, велосипеды, походы с рюкзаком в выходные.Иногда (два-три раза в месяц), хожу в рестораны, получается тогда больше по каллориям.Считайте.