3. утром вместо овощей едим кашу (желательно из грубого геркулеса) израсчета1-2 стол. ложки сухой крупы на соответствующий объем воды. Объем порции –до 250 мл. К каше – нежирный творог, плюс овощной салат;нужно до 250 мл готовой КАШИ!!! 6 ст. ложек сухих, + вода+ ягодки 6 штук+ молоко 50 гр= 200 гр каши всего!!!!Я сегодня спецом мерила!!!