ну ты поздно спохватилась!!!4.5 кг это много!!! Это только диетами!!!Потом возврат на 50% обратно, если сорвешься. А сорвешься 100 %.Спорт не надо!!! Под спорт нужно еще калорий много!!!Норма похудения НОРМАЛЬНАЯ!!! ОТ 500 ГР ДО 1 КГ.В НЕДЕЛЮ!!! Смотря с какого веса худеешь.У тебя на правильном питании может уходить по 500 гр.Т.е. похудеешь на 2-2.5 кг, не больше.