Вот и я вас почитала и... подумала, что по сути вас спасают 3 вещи: уменьшение порций, спорт и не есть вечерами. А в целом то, что вы описали, каждому не подойдёт, т.к. это не совсем похоже на здоровое, правильное питание...  Наверное, большой вес от таких манипуляций уходит неплохо, но это вряд ли поможет человеку с весом 63 кг сбросить лишние 3 кг )) У меня, например, порции всегда небольшие, колбасу-сосиски не ем вообще, но всё равно имеется лишнее. Видимо в моём случае без отказа от сладкого, хлеба и внедрения спорта никак