Как вариант - на первом дневном сне спать дольше (часа 2-3), второй сон вообще убрать, на ночь укладывать в районе 19-30  - 20 часов. Утром подъем в районе 7 - 8 часов. Ну и ритуалы подготовки ко сну тоже помогают