и еще про спорт как обещалаДеушка маленькая, 155, в прошлом спортсменка далеко не любительская. Фигурой, я не тростиночка, не в смысле жировых отложений кои тоже имеются, а стрением скелета и мышечной массой, которые при "удачном" их использовании сделают из меня шоколадку риттер спорт:" квадратиш, практиш, гут"Посему я с осторожностью отношусь к однобоко-силовым тренировкам, например спинниг-котание на великах в фитнесе. уж очень он ноги делает крупными. Так же я не хожу на всякие поднимания штанг. Есть другие люди с такими телами которым надо как раз все это. моему телу противопоказанно. Так как мои мышцы , с отличной памятью, начинают пузыриться уже на пятой тренировкеКак и что я для себя выработала:Силовые нужны, без них никуда, но в полне хватает гантелек по два кило и резиновой скакалки. Хожу я на бодишейп, но все это можно и дома делать. 6 упражнений, сами себе выбираете что и как хотите, и каждое по 10 минут делается, с интервалами конечноИ так силовые я делаю, один раз дома в среду, и один раз в фитнесе в субботу.Аэробные. это общее сгонялово жира, оно необходимо, личше всего бег, но я ненавижу бегать! поэтому хожу в четверг на степ и в субботу после часа силовых на танцыОстальные активности только на растяжку , выносливость и спину. ДА! если у вас нет мышц спины, если они слабые, вы никогда! не накачаете прес! это аксиома.очень многие зря не дооценивают пилатес , й0гу и гимнастику для спины Огромное количество людей не потянут и половины занятия пилатесом, так как выдержки не будет, и гибкости такой не будет и еще кучи всего. Силовые конечно дают подтяжку и мышцы, и пузырями они торчать будут, а вот красивенько так формироваться.... неа, не смогут.Рстяжка , я по себе заметила , делает ноги не бугристыми накаченными) а рельефными. Именно все внутренние бедра и все такое, красивым сделает растяжка. Может конечно это только у меня так Одним словом, вторник, пятница и воскресенье у меня й0га и пилатес в программе, й0гу я делаю дома, вечером час по видео, а на пилатес хожу в фитнес. Деушки, мой фитнес в 3х минутах хоть бы от дома так что я не живу пока тамвот и все про свой спортА и еще я всегда делаю зарядку, либо бодифлекс, либо обыкновенную , типа синди кроуфорд или еще когонить, в инете куча всего, утром все и решается