понять грыжа у вас или нет можно только сделав мрт, поделайте неск раз что написала выше+шашанкасана(описание найдёте в нете, оч простая асана, на раскрытие поясничного отдела, на всяк случай если там грыжа наклоняйтесь не лбом до пола а валик под живот подложите не уходите глубоко в наклон, мин 5 посидите так)