Лижки хорошо уходят в тренжерке. сведение - разведение,  приседание с боди-баром, подъем  ног из положения на четвереньках  ( с резиной). Думаю, вам лучше прийти в тренаж зал,   взять пару занятий с индивидуальным тренером.  С животом сложнее. тож тренажерка, но у меня, зараза, даже там плохо сходит.