сыр какой? сыр меняем на маложирный. Ольтермани 17% или еще лучше поищите 10%. Я беру обычно Амбер. Есть еще какие-то виды. Молоко какой жирности? Куриные ножки не менее калорийные чем окорочка. меняем на грудки- почти в 2 раза меньше калорий чем в голенях и бедрах. Шиповник не страшно если реально чайная ложка. Мозгу необходима глюкоза и уж лучше получить ее из ложки сахара в утренний кофе, или ложки меда ну или того же шиповника. На ужин советую Вам все таки есть овощи- огурцы, помидоры, салат, немного болгарского перца. Или щетку (капуста, морковь и сырая свекла с лимонным соком и чайной ложкой растительного масла). и белки- нежирную рыбу (треска, сибас, речная рыба) (форель, семга и т.п. искуственно-выращенные рыбы не подходят- очень жирные они). Углеводы оставьте на завтраки и обеды.