Не ешьте жирное, соленое, острое, копченое. Чаще варите или готовьте на пару, тушите, меньше жарьте. Исключите мучное совсем в любом виде - оно ни вам, ни ребенку ни к чему. Добавьте побольше зелени и овощей. Майонез замените йогуртом, на край - сметаной. Уберите конфеты, сахар и шоколад. Сладкое только в виде меда, сухофруктов, варенья можно. Не злоупотребляйте кофе и рыбой, она хоть и полезная, но при беременности лучше много не есть ее, не советуют. Поменьше масла. Побольше фруктов. И главное: ешьте, но не объедайтесь, ешьте но не мучайте себя и не кладите мизерные порции. Я всегда ориентируюсь на порции "как в столовке". Еще одно правило мне нравится - положить на поднос, будь то обед, завтрак или ужин, все, что собираетесь съесть. Тогда вы оцените размер порций, их объем и сбалансированность и не съедите лишнего. А когда достаешь из холодильника одно за другим, становится непонятно сколько съела.Но в беременность, особо в 1 триместр часто хочется есть. Т.е кратность приемов пищи увеличивается. Вот здесь важно налегать на фрукты, салатики овощные без майонезные, зелень, сыр какой-нибудь нежирный, брынзу несоленую или сыр домашний, только осторожней - не забывайте про правило "поднос" и "как в столовке" ))) А то навернете баночку - и будет слишком.Из горячего - можно овощи тушить, мясо варить. С картошкой не переусердствовать, лучше заменить ее крупами.Из напитков - минеральная вода, цикорий, кефир, компот. Сок и чай - это лишний сахар и кофеин. Зачем он вам?