Нужно "качать" плечи, грудь (грудные мышцы) и спину. На пальцах упражнения объяснить можно, но лучше их в "качалке" под присмотром "качка" сделать чтобы прочувствовать. Гантелями и резинкой можно очень хорошо их укрепить