Захватываешь сосок между указательным и средним пальцем и немножко давишь на ореолу. Под теплым душем протоки (или как их?) сами раскроются, так что усилий там минимум. Ну и не надо литрами  сцеживать. Совсем чуть-чуть, чтобы ощущение тяжести прошло и уплотнения разбить. Их, кстати, второй рукой массируй при сцеживании.У меня уплотнений нет, были немного с Юлей, когда я с ней ГВ завершала, я также под душем их разминала, все прошло за 5-7 дней... И молоко тоже ушло....