а я как-то научилась. Главное - начать. И потом, говоря "да" через силу, вы всем (не только себе, но и тому, кому вы это говорите) оказываете медвежью услугу. Я могу пуститься в теории, приводить примеры, но НЕТ , не буду, просто проанализируйте, это действительно так. Не бойтесь какого-то разочаровать или не оправдать чьих-то ожиданий. Как ни парадоксально, все как-раз наоборот.Нет и точка. Сказала - отрезала. Не надо никаких объяснений и оправданий, вы не должны оправдываться (у вас несомненно есть причины в данной ситуации сказать НЕТ).  Даже не позволяйте себе дальше думать на эту тему..."а может все-таки" - НЕ МОЖЕТ  Один раз подумали, взвесили, приняли решение - НЕТ.  Все очень просто. Только начните.