Самому сложнее и дольше, попросите кого либо вас потянуть. Так как тянут девочек начинающих гимнасток.Могу суть объяснить( сама дочь тянула)Ребенок( на месте ребенка представьте себя) становится на коленки у вам между ног, руками обхватывает ваши ноги сзади и поднимает прямую ногу вперед. Одной рукой берете за щиколотку, второй упираетесь в колено( чтоб не сгибалось) и поднимаете  ногу ребенка той рукой, которая держит щиколотку. Делать потихоньку, по ноге чувствуется натяжение мышц.  У меня ребенок считал до 10 на довольно сильном натяжении и затем нога отпускалась. ( было фото, увы удалила)