Я качаю так: встаю в коленно-локтевую позицию, поднимаю вверх согнутую в колене ногу, с начало правой 60 раз, затем левой, затем опять правой ногой такие же взмахи, только колено ставлю не в первоначальную позу, а за лодыжку левой ноги, как бы скрещивая, так же по 60 раз каждой. Делаю это упражнение в комплексе с другими с апреля, попа стала очень красивой формы, особенно муж оценил, в трусах мимо не пройдешь)))