Вы ноги поднимайте прямыми поочереди, держа руки за головой с отведенными в стороны локтями и оторвав от пола лопатки. Когда опускаете ногу вниз, то на пол не кладите, зависайте ею в нескольких см от пола. Если и так легко, то дотягивайтесь противоположным локтем к прямо поднятой ноге (к колену). Когда меняете ноги, на пол не ложитесь.