Так должна же быть культура питания...Т.е. есть завтрак, обед, ужин. Между ними-перекус в виде фрукта, возможно иной некалорийный вариант.Перед сном-только кефир/легкое что-то.Не должно быть никаких бутербродов между приемами пищи.