"Первый раз я на работе ем торт." - ешьте с удовольствием Еда - не преступление, а естественная потребность организма. Если есть все тоже что вы любите, но по отдельности, то набирается намного меньше, чем если съесть все в пятницу вечером под шампанское. Вам просто необходимо питаться три раза в день - представьте, сколько всего вкусного вы сможете попробовать за неделю. Главное помнить, что вкус у одной виноградины и у тысячи виноградин одинаковый. Начните с правила тарелки, старайтесь не лопать картошку с мясом, ешьте по отдельности в обед картошку с салатом, вечером салат с мясом. Получайте удовольствие от еды: вы все время бежите, а вы устройте себе из каждого ужина праздник со свечами,приятной музыкой, удовольствием от каждого съеденного кусочка и глотка.Запишите что едите прямо в процессе еды, лучше с коментариями о том что вы при этом чувствуете, наелись ли вы съев этот кусочек. Удивитесь как мало вам понадобится чтобы наесться. Когда привыкните начнете заменять продукты на более полезные, а не просто исключать жиры - среди жиров тоже есть необходимые, которых организму не хватает.