Кегель, кегель и еще раз кегель! На улице, на ходу лучше всего, имхо, не отвлекаешься, не забываешь, считаешь себе потихньку в ритме шагов. Сидя неудобно. И девочки, есть возраст, когда вы сами уже будете чувствовать, когда пару-тройку недель забили на кегеля. Хотя мужчина ваш может ничего и не скажет. Из вежливости хотя бы.. )))