Посмотрите, выше ссылку дали - все очень подробно на видео видно. А начинать с ребенком нужно с первых 3-х упражнений, а дальше постепенно увеличивать и делать весь комплекс полностью. И, для аденоидах, 2 раза в день нужно (т.к. это лечебное действие. А для профилактики можно и один. А так очень помогает!