я по весу не подскажу..я ем так,чтобы оставалось легкое чувство недоедания. Ну чтобы не от пуза, а вот как раз, но влезло бы еще при желании и стараюсь пить воду за полчаса до еды, два стакана залпом. Если хочется есть-снова воды выпью после еды через часик.