можно еще делать махи прямой ногой. вариантов 2:1.стоя на 4х опорах, напрягаете ягодичную мышцу и пружините прямой ногой вверх.2.стоите вертикально, спину прямо, ногу отводите назад на мысок, напрягаете попу и начинаете пружинить.И в том и том случае минимум по 10 махов в подходе. 3 подхода. Еще вариация так же вертикально, но ногу отводите не назад, а на 45 градусов (диагонально) и так же пружините.мышцы нужно чувствовать при выполнении упражнения. и попе должно стать горячо.