Ну мне такую систему питания подсказала врач и тренерС утра-кашка на воде/вареное яйцо/творог/кусочек сыра..В промежутках-чай,вода,кофе ( все без сахара)- яблокиВ обед (уже после 15.00)- супчик, мяско/гречка..После - стараться ничего  не есть.Больше двигаться, спать полноценно 8-9 часов.