Я на нем пресс качаю. У меня очень больная поясница, поэтому мне без этого "снаряда" никуда В инете много упражнений с ним описано. Я ложусь поясницей, хорошо ее фиксирую и поднимаю верхнюю часть туловища. Можно и косые покачать, если немного в сторону. А еще ребенка на нем спать укачиваю. Очень эффективно для ягодиц получается. Доп. вес+скачки не за счет отталкивания ногами, а за счет сжатия ягодиц. Если нет дитяти - возьмите что-нибудь тяжелое в руки и скачите  Мне очень нравится )))