Вы видимо явно продвинутый пользователь.Расскажу про свой спортивный опыт. Я девушка хоть и спортивная, но спортом никогда в жизни не занимавшаяся по серьезному, т.к. мама не разрешала. Мышцы раскачиваются также очень хорошо. Ноги никогда не качала, там и так далеко не тростиночки. Силовые я делаю в обязательном порядке - пресс. 30 минут в спортклубе. Интенсивность - высокая. На 100 процентов программу еще не разу не смогла осилить, но почти уже осиливаю. Это тот силовой класс, который вроде только на пользу. Таки начала я скрепя сердце прокачивать ноги, потому что ягодицы без ног не прокачаются. Хожу на часовой групповой силовой класс именно с штангой. Результат - попа сразу плюс см в объеме, ноги плюс 1-2 см, очень почувствовала. После чего села на диету и скинув 4 кг, уменьшила и то и другое в объеме меньше исходного. Ноги у меня оказались СЛАБЫМИ, хоть и мышчатыми. Именно потому, что никогда в жизни их не нагружала. И что-то у меня подозрение, что сушить их еще и сушить, и в объеме они будут только уменьшаться. И зря я их так долго игнорила. Короче за неделю я осиливаю максимум 2 пресса и 1 силовой на ноги или на все тело. Вот в четверг прошлый хорошо так позанималась, до сих пор ноги побаливают. На бег я забила целиком и полностью. Нифига я на нем не худею, и подозреваю, что к похудению, вопреки распространенному мнению, он никак вообще не относится. Нагрузка и нагрузка, как любая другая абсолютно, ничего специфичного в плане похудения. Максимум - это тренировка выносливости и сердечно-сосудистой системы. Бодифлекс, пилатес и йогу, если честно - не пробовала, но есть у меня подозрение, что это только некое подобие фитнеса и нагрузки. Сюда же аква аэробика. Спорить не буду, ибо даже аргументов у меня особых на это нет. В качестве утренней "зарядки" вместо бодика предпочла бы пресс, отжимания на бицепс и трицепс минут на 10-15. Но короче те же силовые.Именно силовые позволяют мне сгонять вес вниз. Это проверено. Активные занятия, потом перерыв с диетой, - в этот перерыв удачненько уходит килограмчик, который не возвращается. Медленно все это, но зато уверено. Худела 10 лет назад точно в таком же режиме.