Пишу своё меню. Не рекомендую его, как эталон, поскольку нарушаю ))* 8-30 прихожу на работу и пью кофе с шоколадкой/мармеладкой,*  в 9-30 ем кашу на молоке и с сахаром + стакан кефира* обедаю по-разному. в 12, если нет тренировки или дел в обеденный перерыв, в 13-15 - 13-30, если зал или дела. На обед - овощной салат + не много, но и не мало гарнира + мясо/рыба/птица. Потом чай + мармелад/варенье/мед/темный шоколад* перекус в 15-16 - банан/яблоко/творог/чай со сладким/салат- что-то из этого(когда безобразничаю, пирожок. сегодня вот кусок торта )*на ужин снова тарелка, могу в наказание за нарушения убрать гарнир (как сегодня), но обычно его ем. * перед сном кефир или яблоко, или цитрус. это моё "идеальное" диетическое питание, когда я за ним слежу