ну я далеко не "качок" занимаюсь периодически с большими перерывами лет 8мь,но результаты хорошие увидела примерно через пол года после начала. Занимаюсь (примерно 3-4р. в неделю) могу в таком режиме пол года,потом остываю и перерыв по пол года....мышцы "забывают" ,но потом быстро все "вспоминают"