1800 многовато. Это скорее максимум, сколько можно набирать, сжигая СПОРТОМ 500(тк ваше тело сжигает больше 500 на жизнеобеспеч-е - движение обычное, обогрев, деят-ть мозга и проч.). Я бы сказала так: если вы сжигаете 500 за счёт спорта, то потреблять 1500-1600. Если без спорта то около 1100. ВСЁ  НИЖЕ пишу по личному опыту, тут ещё много зависит от вашей активности в течение дня. Вы на ДИоНе посчитайте ваш ООВ. Я эти рамки вывела для своего роста/веса и образа жизни. Я весь день с детем - гулять, в магазин 15 минут пешком туда и 25 обратно. Или каток. Потом занятия - туда и обратно по 12 минут пешком. Если вы сидите на стуле весь день и ездите на машине, то и расход ккалл на "жизнь" у вас будет меньше, поэтому и рамки урезать надо будет.Ещё такой момент - плохо долго держаться в рамках одного и того же значения, то есть даже со спортом 1500-1600 - это в СРЕДНЕМ! (скажем 4 дня/нед пн, ср,пт, вс) а в остальные 3 дня вы едите то больше, то меньше этого значения(например, вт. =1100 - хоть и со спортом, чт. = 1800 ваш рацион, сб. 1300). Значения со СПОРТОМ (!!!), без него на 300-400 меньше. Но я почти каждый день занимаюсь, поэтому ем можно сказать почти сытно )пн. 1500вт. 1100ср. 1500чт. 1800пт. 1500сб. 1300вс. 1500ВНИМАНИЕ! у меня ещё 1 день разгрузочный/голодный но не каждую неделю, а около 3 р/месяц. Поэтому 1 день из расчёта ккалл. надо вообще убрать, там "0" почти )Запутанно пишу, наверное, но организм ваш не должен привыкнуть к строгой норме ккалл. вы старайтесь то чуть добавить ему рационЧИК, то чуть урезать. Если вы всё время будете 1300 есть и даже тратить 500 на тренировке, то сколько-то скинете (немного скорее всего) а потом вес встанет и как говорят "толстеть станете от лишней веточки укропа", вам нужно примерно находиться в коридоре ккалл, но быть неожиданным для вашего организма, те не давать ему слишком много ккалл, но и не обделять, иначе ООВ замедлите. уфф.. вроде написала  понятно