ну этому можно учиться, главное практиковаться ))  Медитировать лучше под спокойную музыку, например тибетскую или релаксационную и самое важное-  это стараться отключиться от потока мыслей. как будто пустота в голове и вокруг - вакуум. сразу не получиться, как назло будут лезть мысли в голову назойливые. но со временем будет получаться лучше и лучше дольше и дольше. т.к. люди различаются по типам -кто-то лучше воспринимает звуки, кто-то картинки, ощущения, знания. поэтому информация воспринимается по разному. если вам трудно работать с образами и визуализацией, попробуйте полагаться на ощущения ( тепло ,холодно ,  и т.д.), или на звуки ,или на осознание, что вам просто хорошо / или дискомфортно в данный момент. главное - на  напрягаться и не волноваться, что получается не так как надо.  у каждого по своему ))