Автор, что -то странный рацион у вас.. .еченьки какие-то, рис целый день, белка  нигде нет...  зватрак  предлагаю такой : каши или макароны, + фрукты. офощи.   если сразу , как проснетесь не можете,  то пейте и берите завтрак   на работу . Обед - обязательно белок ( мясо, рыба, кура)+ овощи. можно элементарно отварить или потушить и с собой, в контейнер на работу.   перекусы ( если оно вам надо) яблоки, кефир. Ужин  - уж к тут кому как нра. либо овощи, либо овощи+ белок, либо просто белок.  никакого риса!!!!  и уж тем более печенюшек. я обычно ем или просто салаты или отварные овощи, оч редко фрукты ( покупаю, когда на работе или ничего не успела заранее взять. просто в бл палатке покупаю и хомячу. мне хватает 2-х фруктин). но лучше фрукты на завтрак, тк в них сахар.  и коечно, идеально не жрать после 18.00 в вашем случае это вполне возможно 3 р в нед.  остальное время - ужинайте  на работе или сарзу после нее. я , если не успеваю,  иногда иду в кафе и беру салат.