Я поняла так: 1 стадия атака: мясо, йогурты, обезжиренная молочка, рыба, яйца, лук, чеснок, отруби. 3 дня если хотите похудеть менее чем на 10 кг.2 стадия белковые дни чередуются с овощными, и так пока не похудеете до своего идеала. Если сбрасывать менее 10 кг  то 1 белковый день чередуется с 1 днем белки  с овощами. плюс отруби, плюс вода 2 литра3 стадия закрепление, на каждый потерянный килограмм 10 дней закрепления. добавляются фрукты, ягоды, 2 кусочка ржаного хлеба, 40 гр, твердого сыра, дважды в неделю можно крахмалсодержащие продукты и 1 день в неделю чисто белковый.