Жир в мышцу перегнать не получится, как впрочем мышцы в жир не превращаются. Подкаченная мышца болтаться просто не может Обычно у человека трицепс в запущенном состоянии так как очень редко используется и поэтому болтается как мешок. Самое эффективно и тяжелое упражнение http://ironmine.narod.ru/kinesiology/exercises/triceps/as_triceps_dip.htmи вот такое упражнениеhttp://ironmine.narod.ru/kinesiology/exercises/triceps/sm_bench_press_close_grip.htm