во-первых. сколько раз в день вы ходите в туалет по-большому? один раз? и вы уверены, что этого достаточно? а кушаете вы тоже один раз? или столько, сколько захочется раз? тогда почему в туалет "по расписанияю"?заметьте, животные себя не сдерживают, и запоров у них не бывает (я не имею в виду домашних собачек).так что "как только - так сразу". не ждать, а мигом идти в туалет. это снимет уже 50% ваших проблем.второе: есть много овощей, фруктов, серый непросеянный хлеб, макароны и пр. только из непросеянной муки, а про белый хлеб, макароны, картофельное пюре, белый рис - забудьте навсегда (если здоровье дорого, конечно). картошку можно, но только вареную в мундире. я вот если жаренной поем (ну, раз в месяц себе разрешаю) - на следующий день уже приходится "поработать" в туалете, а если каждый день это есть? все ж слипнется!третье: достаточно ли вы двигаетесь? я только хожу пешком где-то час в день. к этому еще спорт (сейчас по возможности, а обычно регулярно), и велосипед. меняйте образ жизни, и будет вам нормальный стул. а насчет того "чтобы еще такое съесть чтобы не толстеть" - извините, это не работает и работать не будет. потому что даже к черносливу привыкаешь (я его у бабки в деревне по пол-ведра за день съедала, без каких-либо последствий для себя).