Дополню для ясности.Примерно 1200-1500 калорий в день, причем по объему сырые овощи должны занимать БОЛЬШУЮ часть рациона  То есть кисломолочки можно сколько угодно, но овощей должно быть больше. Я это условие иногда нарушаю, но если соблюдать, то отвесы чаще и больше все-таки