хлеба вообще не есть, ни грамма, ни в каком виде (ни макарон, ни пиццы).сахара не есть - можете только изредка продукты, натурально сладкие - типа фруктов (но не конфитюр).из молочных продуктов берите нулевую жирность, вот тот же кефир или молоко - нулевой жирности, а более жирное не ешьте.Добавьте зелень - мало сырых овощей в обед.Про "только кефир на ужин" - не смешите. Вы же что-то недоговариваете? Попробуйте хотя бы ОДИН раз в своей жизни НИЧЕГО не есть после обеда (после 13ч.). Уверяю Вас, что Вы не умрете , и даже будете оч. приятно удивлены результатом на весах на след. утро.Калории не считайте - пустая трата времени. Как только вечер - баиньки, или, если оч. кушать хоцца - в ванне полежите, с музычкой, помечтайте там, с пеной и пр. Спать в 20ч. Кофе - в баню (ну, можно пару микро-чашечек выпить с утра, но не позднее 14ч).Попробуйте, а потом поговорим