Не отвечу Потому что правильным всегда будет только комплексный анализ ситуации.Что "горит" во время тренировки?Как, чем  и когда правильно питаться?Когда правильно заниматься?Что происходит во время той или иной тренировки?Я, звёзды мои, на кофейной гуще гадать не умею Есть после 18 или нет? Есть до или после тренировки или нет?Да откуда я знаю? А что вы делаете до 18? А после? Лежите на боку? Разгружаете вагоны? Едите торты? Ложитесь в 20? Или в нервно курите до двух ночи? Как вы тренируетесь? На каком уровне? С какой нагрузкой?Консультировать по Инет - это как завтракать по телефону Смотрите вокруг - есть люди с великолепными фигурами, которые ни чем не занимаются и мало оганичивают себя в питании; и есть фанатично худеющие малопривлекательные особи.Есть спортсмены с хорошим и подорванным здоровьем.Есть, допустим, йоги с тонкими функциональными фигурами, и есть йоги, с внешностью Винни-Пухов.Всегда комплекс. Всегда много факторов.И почти никогда "утром натощак я сожру весь гликоген, а потом сожгу весь жир".