Оптимально каждое утро как зарядочку 20-30 мин и 2-3 раза в неделю хорошее занятие на 1-1.5 часаМного зависит от вашей начальной подготовки/возраста/физического строения и т.д. Но результаты видны сразу, особенно если кроме занятий начинают включать хоть немного правильного питания, водный балланс регулируют и т.д.