посчитайте не примерный, а точный ваш рацион за 1 день хотя бы с размером порций и жирностью и калорийностью. Я ,например,могу и с рационом "утром овсянка, обед мясо и гречка с овощами, вечером творог " нажрать на столько кк, что мама не горюй))