имхо, ты слишком мало кушаешь.Завтра хоть яблоко, хоть сухарик к кофе, хоть кружку кефира, можно бутер с собой сделать, а на работе подогреть и скушать. Утром пей водичку, стаканчик теплой воды, тоже чтобы организм запустить.На обед кушай сложные углеводы, гречу, рис, макароны+овощи+мясное/рыбное и десерт, но десерт я бы на попозже перенесла на 14-16ч. И если ты и правда ужин  у тебя легкий, то отвесы должны быть в любом случае.Если их нет -ищи причину в своем обмене веществ, скорее всего организм сильно воду держит. Кушай как можно меньше соли и разных соленостей.