Вот недавно тут скидывала пост деушки, которая учила правильно приседать. Пробую - точно, трудно и чувствуется, что задние мышцы круто работают.Встань к зеркалу боком. Начинай приседать так, чтобы колени не выходили за ступни. Именно это важно. Приседать не до пола  а до того момента, пока ляжки не станут параллельны полу. Да ниже я и не могу. Два подхода сделай по 12 раз, например. В идеале довести себя до 5 подходов. Девочки хвалили,говорят классно помогает.