1) завтрак - творог! (долго ела кашу - не сбрасываю с ней нифига, это странно, но факт)2) перекус - персик или яблоко (последнее время персики)3) обед - рис с овощами (без масла, просто рис и огурцы помидоры - сытно очень)4) помидор с сыром, мб + огурец5) творогВот так у меня сбрасывается. А с кашей (сложными углеводами) - никак. Для меня главное, чтобы не было чувства голода. Ем много, порции приличные. Начала даже чай с сахаром пить - все равно худею, а лет 10 не пила и толстела. Хлеб иногда позволяю себе - кусок-1,5 черного в день. Иногда чай пью с мармеладкой (с одной!). Мне пока такое питание нравится очень. Много фруктов - плохо для меня, я от них пухну. Овощи - сколько хочешь, а фрукты - нет. поэтому ем 1 персик в первой половине дня. Мне нужно сбросить 25 кг ( сбрасывается плавно, уже 5 есть  за месяц где-то. или полтора. Осталось 20