Меня учили приседать со штангой.Правила:1.Ступни параллельны на ширину ступни.2.Приседать до положения ,,бедра параллельно полу,,.3.Не ,,бросать вес,, - все время держать напряжение в мышцах ягодиц и бедер.4.Не вскакивать сразу вверх из положения ,,бедра пар. полу,, держать напряжение.5.Работать именно этими мыщцами внимательно прислушиваясь не включаются ли мышцы спины.6.Спина прямо у меня никогда не получалась, я все время заваливалась, уж как ни бились со мной тренера - думаю что это какие то особенности строения.Нельзя еще было отрывать пятки от пола, но стоять я не могла во время приседания и потом тренер мне подложил досочку под пятки - оказалось то что надо было.В подходе можно было сделать не более 10 приседов, потому как нужно было именно концентрировано держать вес мыщцами не расслабляясь во время подьема.Если вы приседаете глубоко, то у вас есть фаза ,,расслабления,, когда вы опускаетесь вниз, а поднимаетесь из  этого положения спиной, вот попробуйте прочувствовать это, потому что из глубокого присяда встать без помощи мыщц спины нельзя.Попробуйте и расскажите что получилось.