Курить бросить сложно, я курила 10лет, и то мне помогла слачало беременность, потом после того как откормила 1г 8мес, думала, ну все ща покурю, муж умничка взял и бросил в поддержку мне (пил табакс), конечно он поправился на 4кг, но вот уже 3года не курит, даже кода выпьет, а я если вечеринка с выпивкой могу и покурить((( Но тяги совершенно нет ни какой, было поначалу тяжело-заедала, вот поэтому и набрала за беременность 26кг, в роддом приехала 112кг.Для разгрузок: Из я понки использую 1-й день (где капуста с маслом и рыба+яйцо), для разгрузочного дня, из гречки с кефиром тоже 1 день на гречке с кефиром беру, как разгрузку.Семечки жесть в 1стол ложке очищенных 100ккал и много жира. Скинуть много и срочно нельзя, посмотрите вот тут: http://www.hudeem-pravilno.ru/forum/Я по их журналам начинала, тоже не верила, как можно есть стока и похудеть, ан нет от моих 110 кг 16 кг за 2мес отвалились, потом при питании по "модели тарелки" в 1500-1800ккал вес стал уходить мучительно медленно! Соседи и подруги заметили изменения тока через год, кода я весила на 3о с лишним кг меньше. И еще диетолог Королева тоже хорошие советы у нее.Знакомая моя похудела за 4 мес на 32кг, но с кожей у нее беда случилась-одрябла, высохла, она говорит, что ни кому не советует кремлевку, потом у нее жор был после неё, ела макароны кастрюлями, и так вот и живет, то объедается, то голодает.