обед долж быть сбалансированным, если на завтрак был белок преимущ то обед сложные углеводы и овощи, и много специй, часа в 4 лёгкий перекус фрукты но не виноград+несладкий ёгурт, ужин капхам  в принципе не показан, но если уж совсем без него никак то стакан тёплого молока или травяные чаи ромашка, мята, вообще в теч дня неплохо пить травяные чаи они помогают пищеварению