1. Исключить продукты, прошедшие промышленную обработку (всякие консервы, маргарины, стерилизованное молоко, все продукты из банок, полуфабрикаты, все, что содержит химдобавки: консерванты, красители, и т.д.). Стараться потреблять как можно более естественные продукты. 2. Кушать цельные крупы, например, гречка, коричневый рис, пшено… Хлеб - зерновой. Макароны – ограничить и только из пшеницы грубого помола (такие коричневые, у них даже вкус другой). Нельзя есть изделия из белой муки. 3. Поменьше фруктов: 1-2 штуки в день, ПОБОЛЬШЕ ОВОЩЕЙ! Овощи – ежедневно, в любых видах (но не жареная картошка ). Хорошо перед каждым приемом пищи съедать сырой салат. Уделять внимание зеленым овощам. 5. Ограничить сахара. 7. Обязательно кушать кисломолочные продукты нормальной жирности и жирные. Если есть возможность – покупайте на рынке. Обязательно – сливочное масло. Намазывайте на хлеб, добавляйте щедро в каши. Если берете его в магазине, то по ГОСТу 37-91. Вообще жиры очень важны. 8. Ежедневно белок (НЕ обезжиренный): рыба, мясо, курица, индейка и т.д. ЯЙЦА ежедневно. Супы из бульонов на мясе и костях. 9. Орехи, семечки, бобовые. 10. Пить чистую воду, травяные чаи из т.н. питательных трав: лист малины, крапива, , шиповник, тысячелистник, пастушья сумка. 11. Пищу солить по вкусу. Обязательно подчеркиваю: беременной необходим белок в среднем 80 г. в день. Желательно, чтобы в основном это был животный белок. А также ежедневные прогулки на свежем воздухе, посильная физическая активность.