НЕ ПРАВИЛЬНО качаете пресс.Наверное, делаете так: ложитесь бревном на спину, и потом резко поднимаете корпус до сидячего положения?Таким способом вы сразу себе спину срываете, а для пресса толку нет.-обязательно нужно прижимать поясницу к полу постоянно, даже когда вы совсем лежите- ноги стоят на полу согнутые в коленях под углом 90 градусов, ступни параллельны друг другу, на ширине плеч-не нужно понимать корпус высоко, достаточно его скрутить до полного сокращения прямых мышц пресса.-не подпирайте голову руками, лишь придерживайте ее за виски. Не будет перенагрузки в шейном отделе позвоночника + укрепятся мышцы шеи спередиОбруч, если он слишком тяжелый, то помимо пагубного влияния на почки еще и позвонки себе выбить можете. Или обруч полегче берите, или просто сами себе массируйте живот и бока.