Мысль такая, что ставишь средний вес, но делаешь как минимум 2 раза по 20 подходов (лучше сделать 3) и с каждой ноги-руки (если не "все сразу" ). К концу последней 20-ки должно быть тяжело, но надо все сделать. Вес регулируется тренером, поэтому еще так важны персоналки.