начать надо как с этого-нельзя доедать ни своё,ни чужое  не лезет-остановиться  я вот так же летом доедала,потому что бабушка порции накладывала и нехорошо было оставлять..старалась сама положить  но все равно наела лишнего ..и еще здорово помогает взять тарелку поменьше,потом еще поменьше до блюдца..я еще так делала,когда очень хочется ЖРАТЬ-накладывала столько,сколько хочется,а потом сразу же ДО того как начала есть,ровно половину выкладывала назад  и самое интересное,что всегда хватало наесться именно оставленной части  это как говорится-глазами хочется,а не желудком