я не придерживаюсь строго этой системы, поэтому если мне прибило вечером после кормления очередного поесть, то иду и ем... простостараюсь не вестись на желание слопать шоколадку или печеньку , ем фруктик (лично мне помогает), пью йогурт или кефирчик.