"ДЛЯ ПОПЫ И БЕДЕР""Садитесь на пол попой, спину держим ровно..машем руками и ..."топаем" вперед на попе..упражнение делать интенсивно, всегда помнить о спине и держать ее ПРЯМО!начните делать по 2 минуты вперед и по 2 минуты назад.со временем, время "прогулки на попе" увеличивайте..удачи!p.s. при "ходьбе" старайтесь полупопия отрывать от пола, на первых порах ..хотя бы на несколько сантиметров.руки можно согнуть в локтях и подтянуть их к подмышкам.можно руки согнуть в локтях и держать их чуть выше пола..как Вам удобнее будетсмысл этого незатейливого упражнения в том, что в районе тазобедренных суставов и в малом тазу такое упражнение начинает интенсивнее разгонять кровь по сосудам, начинается правильная работа кровообращения в этом месте.лишний жир будет "сдуваца""топайте" не только вперед-назад...и в стороны тоже "полупопия" поднимайте..это очень децкое упражнение, со стороны очень смешно смотрится.., но результат Вы получите хороший..и Ваша "попа с бедрами" будут счастливы от такой нагрузки."Нашла вот тут http://eva.ru/jsf/forum/board-start.xhtml?boardId=64&topicId=2313125&messageId=57478394Автор teumim