В вашем случае - поздний подъем, я бы отказалась от дневного сна. Да, прям-таки не давала бы спать днем, недельку - две. Сначала устаканится время вечернего укладывания. Часов в 8-9 они будут на бегу засыпать. Наблюдала бы, если им этого времени не достаточно, потихоньку приучила вставать пораньше, каждое утро на мин 15, чтобы ввести дневной сон.  По моему мнению, удобно вставать в 7-30, в 13-00 до 15-00 (не дольше) дневной сон, ночной сон с 20-30. Я так организовала для двоих своих детей 2х и 5-ти лет.