про диск могу сказать, что гантели держать в опущенных руках - эффекта ноль по вдоль))), скорее всего (интуитивно - таки я не сильный спец )лучше прижать в согнутых руках к плечам)))те упры что я тебе писала можно делать с гантелями, НО тогда делать больше подходов и меньшее кол-во раз иначе накачаешь лишнего)))