перекус около 100 кал. А вот фрукты содержат простые углеводы, чем слаще - тем больше, поэтому в день не больше 4 порций. Это: 1\2 банана, 1\4 грейпфрута, 1 не большое яблоко или груша, 2 мандарина, 1 стакан ягод (смородина, вишня, черника и т.д.). А на перекус лучше 100 гр творога и 2-3 хлебца (я Финкрисп люблю) или кусочек ржаного хлеба и помидорка или порция запеканки (готовить придется с вечера, конечно) еще можно питьевой йогурт не жирный (но если сладкий - калорийность там конечно приличная).