Я тоже не фанатка спорта, но НАДО.... А программы нет никакой, дома занимаюсь, кардио 60 мин, и силовыми немного (для мышц рук и спины).  Но это у меня постоянно только 2 месяц пошел, соответственно столько же и не ем вечером, но исключения конечно же бывают (выходные например  )