я ложусь поудобнее. меня так научили)закрываю глаза, дышу ровно. и говорю себе мысленно что-то типо. моя правая рука расслаблена, тяжелеет. я спокойна. моя правая рука тяжелая и теплая.я спокойна. (потом перехожу на другую руку и ноги, потом живот и грудь, лицо, лоб прохлданый.). затем говорю себе, я красивая, я умная и ценная сама по себе, я такая на свете единственная,далее на счет 1 - мое тело становится легким и наполняется энергией, на счет 2 - я становлюсь сильнее, энергичнее, увереннее. на счет 3 я открываю глаза.вот как то так.и главное дышать. меня научили и мне помогает. ну и плюс мы ввели визуальный образ в конце. который для меня как бы олицетворяет спокойствие, свободу, энергию и т.п.и главное что с помощью специалиста можно например придумать то, что подойдет именно вам, нужные утверждения, установки. мне помогает. я больше не плачу. хотя было раньше очень плохо.