Гантели есть?Выпады с ними делать, колено чтобы 90 град было, вперед выползат не должно.Мяч большой есть?Его к стене и приседайте, с мячом легче!Купите такие штуки на ноги вешать (сорри у меня с русским плохо), типа грузики на ноги и махи ногой вверх в согнутом виде.Не очень понятно объяснила, конечно.только делать все надо регулярно!купите степ платформу , тоже пригодится!