технику упрпажнений надо изучить досконально, будут болеть именно нужные мышцы. Для попы такие приседания с чуть отставленной одной ножкой назад очень действенны, совершенно четко чувтвуется именно ягодица и больше ничего, даже квадрицепс бедра спокойный почти.