завтрак плотнее, ужин часа за 4 до сна и скудненький. если понимаете, что будете голодны и не сможете заснуть - то пол-стакана кефира, или стаканчик нежирного йогурта или еще что-то, от чего вы лично не поправляетесь, незадолго до сна.и качайте пресс. по утрам бег, если сможете.в общем просто здоровый образ жизни и здоровое питание.можно обойтись и без насильственных диет...