за неделю организм сам начнет разгрузку, еще в туалет побегаете. Не стоит себя измождать, если нет на то показаний. Лучше делайте гимнастику и такую и дыхательную, гуляйте больше, двигайтесь, не залеживайтесь, потренеруйте мышцы промежности.