Рацион нормальный. Я бы сместила последний приём немного - так как вы очень поздно ложитесь (можно оставить и так, если вы вечером страхуетесь творогом).Мышечную вы не потеряете - слишком щадящий режим тренировки.ЧСС зашкаливает из-за перевеса.Если хотите нормализовывать вес - это не нагрузка.Кардио мало, и оно щадящее. Для вас общий объём нужен более часа. Но так как есть перевес - делайте ротацию по тренажёрам. Дорожка (20 мин - разминка не ниже 5,0; базовый темп выше 5,5; интервалы - не ниже 7,5) - эллипс (20)- велосипед (30 - скорость не ниже 12 км/ч, интервалы - 16).За пару месяцев поднимите ОФП - нужно будет добавлять групповые кардио. ТЗ (тренажёрный зал) - что это такое 4 тренажёра по три подхода? Конкретнее...И ещё - как вес набрался? Роды? С детства?  Здоровье?