Ну да, там для эффекта главное чтоб сердце билось с определенной частотой, для роста-веса-возраста рассчитывается. У меня 14-150 ударов. Я делаю так - 3 минуты ходьба быстрая, 2 бег и по кругу 40-60 минут это проделываю. Ходить долго мне скучно, время тянется как резина.Ходить час до и час после тренировки тоже не есть хорошо, на мой взгляд, больше 2х часов  3-4 раза в неделю лучше не заниматься, мышЫцам многовато получается труда. Я на 7 уже бегу теряя тапки Я хожу на 5,5-6 и бегу на 7-7,7 ну и наклоны меняю