Плюс можно добавить что главную роль играет пульс при кардио нагрузке. Ну и на счет идеального, все зависит от ишодных данных. Если жира мало, то можно и сразу все сочетать, если жира слишком много то с силовыми надо подождать пока уйдет часть жира и сконцентрироваться больше на кардио. Можно добавить плавание (не путать с барахтаньем в воде). Плавание будет и кардио и укрепление тонуса мышц хорошее.