По некоторым сложившимся обстоятельствам у меня нет сейчас свободного времени на посещение спорт зала и даже занятий дома , но зато есть возможность бегать по лестнице до 6 этажа в офисе и пару раз вспарить по домашней лестнице вечером до 13 этажа. Помогите пожалуйста, как сделать поднимание более эффективным, если задача стоит главным образом- подтянуть ягодичные мышцы? ноги у меня длинные а ступеньки достаточно невысокие, будет ли толк? худеть я не хочу, но очень нужно подкачать нижнюю часть ..может есть секреты подниматься к примеру на цыпочках или через 2 ступеньки? заранее спасибо всем за отклик!!