Правильно перед любым занятием сначала растянуться (обычно в спортклубах есть такая зона- там коврики, мячи резиновые лежат). Потом 10 минут разогрева на дорожке. Потом уже занятие. Тренажеры Вам нужны если решите подкачать мышцы. Для похудения хороши групповые аэробные занятия, аквааэробика. После занятия обратно на дорожку и в горку минут 30-40 быстрым шагом. (Это меня в свое время тренер натаскивал)