я обычно готовлю в мультиварке или в рукве. т.е. овощи(кабачек, цв.капуста, морковка, кольраби, горшек...ну и т.д.) нарезать, мясо(куриная грудка обычно) туда же, ну и все с томатным соком или соевыми сливками(17% жирности естессно разбавить ) потушить. Можно туда же макароны цельнозерновые или рис кинуть.