МогуНапример, так...Завтрак: Каша овсяная на воде или пополам с молоком, 150гр, соленая или ложку меда.Второй завтрак: Коктейль: 200гр творога 1-2%, 1 стакан или чуть меньше кефира 0-1% или молока 1,5%, 200гр ягод или фруктов, 150гр (примерно 3 столовые ложки с большой горкой) гречи или риса. Делаешь кашку малашку или коктейль в блендере, разбиваешь на 2 приема, это будет и полдник тоже.Обед: Суп густой овощной (капуста, перец, лук, зелень, помидоры, в общем любые кроме картохи овощи, можно суп пюре сделать)-250гр. Я варила 1 стакан воды, 1 помидор 1 луковица, 1 перец, капусты пару жменек небольших). Кусок хлеба один от целого хлеба отрезаешь. Ужин: 150гр отварной горбуши или другой нежирной рыбы, лучше горбуши, это примерно филе размером с ладошку, салат 300гр из овощей, это 2 больших помидора или 1 помидор, 1 огурец большой и пара редисок. Как то так.Плюс столовая ложка масла, все равно куда добавишь, хошь в салат, хошь в кашу...Ингридиеты: 150 г каши (овсяная, гречневая), 250 г нежирного творога, 250 мл супа на овощном бульоне, 40 г ржаного хлеба, 150 г отварного риса, 150 г отварной горбуши, 300 г салата из томатов, огурцов, зелени, 10 г оливкового масла, 200 г фруктов или ягод.Мешать их можешь на свое усмотрение.Плюс бонус 2-3 окошка шоколада черного. Хоть ночью.Это примерно 1500ккал, с дефицитом жиров. Мой отвес после такого дня 700гр, посмотрим что потом будет.Или так:Ингридиенты: 150 г каши, 250 г творожного десерта, 250 г супа, 200 г овощного рагу, 200 г отварной телятины, 300 г овощного салата, 10 г оливкового масла, 200 г фруктов или ягод.Это я беру меню из диеты на 1500 ккал.Я ела так: Утром каша 75гр, творог (опять делала коктейль 200гр творога+ягоды/фрукты(брусника+яблоко терла), столовая ложка сахара без горки -это у меня творожный десерт был, разделила на 2 приема также.Обед: Суп рыбный у меня был, что ела вся семья (рыба горбуша+картофка+зелень). Салат из 2х свекол небольших, зубчик чеснока, ложка сметаны. Рис оставшийся и телятина отварная 100гр.Полдник: Творожный десертУжин: Салат 150гр (не ела), телятина 100гр, суп овощной густой вчерашний сгодился за рагу. Это я сегодня так ела... Завтра скажу отвес какой.Но в любом случае этот набор продуктов с хорошим балансом БЖУ и 1500ккал. Может ты свое что то придумаешь.