да ничего особенного - утром овсянка либо творог, иногда яишница/омлет, в обед - супчик овощной с хлебом, полдник - фрукты, можно одну сладость съесть типа пряника или вафельку (в это время самый низкий уровень инсулина в организме), ну и на ужин мясо/рыба с овощами. это меню на 1500 калорий примерно. вот главное следить чтоб это все было в доме - иначе жор и сметание все что найдено в холодильнике