я б с удовольствием вам описала всю технику.но это нереально тут  Если вам поможет мой совет,то сходите хоть на неск.занятий в тр.зал к тренеру,он вам все грамотно покажет и расскажет,не такие это деньги большие,зото будите все уметь правильно делать  Еще-я покупаю спец.журналы,там оч.много картинок с описанием упражнений. Еще могу заметить,что попу накачать быстро оч.сложно,я этим занимаюсь давненько,попа всеравно маленькая регулировать нагрузку можно разными темпами,медленно приседать оч.сложно. Например оч.медленно приседать и быстро вставать и наоборот.