Про новый клубный топик прям мои мысли читаешь. Кратко суть:есть можно всё, НО...количество жиров на стадии сброса веса должно быть не более 40 гр. в день, т.е. ты ешь и считаешь количество жиров. Если съела что-то достаточно жирное, то остальные продукты в течение дня должны быть обезжиренными. калории лучше ограничить до 1500.есть правило "модель тарелки". берёшь тарелку (не блюдо, заметь, а тарелку ), делишь её мысленно на две части. одну половину заполняешь овощами (овощей вообще можно и нужно по этой системе есть много), овощи могут быть как свежими (предпочтительно), так и обработанными). вторую половину делишь пополам, на одну четвертинку выкладываешь белковый продукт (мясо низкой жирности, рыбу, яйца, фасоль и пр.) объёмом с колоду карт, а на вторую четвертинку гарнир (гречку, рис, картошку, макароны. картошка не считается овощем, она - гарнир!). таких приёмов пищи по принципу модели тарелки должно быть 2 в течение дня + завтрак. Всего за день имеем 3 приёма пищи + 2 перекуса (перекусить можно фруктами, творогом пониженной жирности и пр.). Последний приём пищи не позже чем за 3 часа до стна. Перед сном за полчасика можно 1%-ый кефир.третье правило - физическая активность. рекомендуется больше ходить. для женщины нашего возраста не менее 10-12 тыс. шагов в день.это основные правила. может что-то забыла. посмотри инфу в топике про ХП.