Далее... Надо разобраться, что НАДО кушать нормальному человеку каждый день. В Вашем случае, еще и обязательно. Это худышки, привыкшие мало есть, могут съесть за день пару вещей их списка. Вам же нужно кушать ВСЁ. )) Это и полезные медленные углеводы (каши, например, или как редкий заменитель, кусок черного цельнозернового хлеба. Макароны идут иногда на замену, но в ограниченном количестве). Это и белок (мясо, морепродукты, яйца). Орехи, кстати, ограничить - в виде белка они не пойдут, если Вы не вегетарианка. И углеводы в виде овощей и фруктов. Все 3 группы продуктов можно кушать помногу в пределах разумного. Из овощей ограничения на картофель - его научитесь кушать меньше.Когда желудок будет заполняться только этими основными 3-мя группами, можно немного побаловать его сладким. Советую отказаться от сахара в кофе и чай и никакого какао, если это не единственные сладкие продукты в Вашем рационе за день.Заполнять желудок Вы можете вволю, но объём Вашей обычной тарелки всё же нужно уменьшить, для начала процентов на 10%. Кушать на работе обязательно, 4-5 раз. А вот вечерние приёмы пищи я бы отменила вообще. Но это если Вы решитесь на свои изменения. Без решимости и целеустремлённости это почти невозможно.