На завтрак кашка, в обед- сучик и кусочек нежирного мяса, полдник - фрукт, йогурт или хлебец с нежирным сыром (типа адыгейского), ужин овощи на пару или салат из свежих+отвыренная порция рыбы(или запеченная).Если очень хочется есть можно на ночь стакан кефира