1. На завтрак ложные углеводы. Белковое добавляем по желанию.например, творог.2.Утро - каша/ мюсли /хлопья  Перекус - творог/ йогурт/ фрукт+зерновой бутерброд( на выбор)  Обед - "Модель тарелки" . Читайте в верхних ссылках.Коротко- 120-150 гр. медленных углеводов+ 100 гр. белков+ 250-300 гр. овощей. Можно добавить кусочек хлеба и стакан молока.   Перекус- как первый.   Ужин - как обед.   перед сном - кефир по желанию.В день можно сьедать 3 фрукта.  3. сытность в данном случае от гречи т.к. это медленный углевод.4.http://www.hudeem-pravilno.ru/forum/12117/