никогда не бужу, стараюсь что бы спал сколько хочет и создаю для этого условия. с переходом на зимнее время совсем режима не стало, вроде приспосабливаемся 2 раза спать, но как-то неуверенно с 10 до 12 и с 17 до 18. Вроде 3 часа выходит, но время не очень удобное, искусственно менять и двигать не буду