Я автор. Выношу на ваш суд мое питание. утром, в 9 утра, раньше не могу, ем тост , один, с тонюсеньким слоем масла и джема. Кофе без сахара, но со сливками, обезжиренными. Через пару часов, могу сьесть грушу или сливу или кусочек арбуза, а могу  и не есть, нет времени на работе. В час дня у мнея обед, я ем, какое то мясо ( котлета или сосиска ) с овощами ( или салат из огурцов, помидор или салать из синеньких, не тушенныи а добавлением сырых овощеи ) Через пару часов, еще какие то фрукты или воды попью. Вечером тоже, мкасо или рыбу с салатом или немного плова. Все. Вечером могу согрешить и сьесть что то типа салата из бобовых или творог, с коричневым сахаром ( немного ) или с сухофруктои, в основном с клюквои . И все. Не помогает. Соглашусь, что воды пью мало, не знаю, как заставить себя пить больше. Не редко хожу на выесдные обеды, особенно, по выходным, но ето суши чаще, чем  что то другое, более сытное, хотя иногда и шашлыки на иогурте могу позволить, если ходим в Турецкие места Вобщем, вот такои мои рацион.