я жру: - утром 1 завтрак - ряженка и печеные яблоки - второй затрак - овсяную кашу по утрам на разбавленном молоке с черносливом, чай слегка-слегка подслащенный, кусочек сыра твердого или несколько сушек, или ванильный сухарик.- на обед: варю кашу какую-нить (гречка, пшено, пшеничная) и заправляю их оливковым маслом вместо сливочного, добавляю к ним ароматные травки для вкуса. кусочек отварного мяса или рыбы нежирной (хек, например), и тушу кабачки с луком и морковкой.пью чай без сахара, могу мармеладку схомячить или зефирку одну с чаем.- на ужин до 19-ти - могу то же, что и на обед поесть. или мясо отварное со свежим огурчиком и помидорчиком.после 19-ти: я пью кефир, ем нежирный творог со сметаной, подслащенный чай, печеное яблочко одно небольшое, или несколько штучек чернослива. могу несколько сушек с чаем слопать.вообще все сладости и углеводы (сыр, сушки, сухарики) стараюсь в первой половине дня есть, но если очень хочется - то могу поесть и в 20-21, только немнооожко совсем))ну и про воду не забываю - обычную воду в течение дня пью пару-тройку стаканов (в основном во время кормления пробивает на попить).вес уходит, вешу уже 56 кг (после родов весила 61, вот 5 кг за три недели ушло). молока хватает детке, щеки знатные наел))