Я вписываю свой рацион в калькулятор, там выдаются и калории, и жиры-белки-углеводы. Жиры у меня часто зашкаливают, белков поменьше, углеводов меньше всего. Но я жирное ем только в первой половине дня, изредка вот сыр вечером, так что на меня перебор жиров видимо особо не действует плохо  Я стараюсь именно углеводов чтобы было немного.