Лена, мне программу подобобрали в зале, но у меня лишних 10кг примерно. 20-25 мин дорожка при пульсе 220 - возраст и 60-70% от этого и есть Ваш пульс (но это на сжигание жира и у меня такой пульс при ходьбе 5 км.в час при 2% подъеме), потом сразу железо - у меня круговая нагрузка, т.е. по 1 подходу, но несколько раз в итоге (объяснила через ж... )) и заканчиваю я опять на беговой дорожке, при том же пульсе. Много-много пить. Питание я оставила прежним - утро углеводы, обед смешанный, ужин белок +клетчатка.ЗЫ. За 3 недели вес не сдвинулся ни на йоту...