Попробуйте простой, но эффективный способ. В момент, когда испытываете сильный гнев отвлекитесь от того что Вас приводит в бешенство. Усилием воли заставьте себя посчитать до 10, потом подумайте о чем нибудь приятном (например: сейчас пойду сварю себе чашечку кофе и представьте кофейный аромат, вообщем рецепт приятной отвлекающей мелочи придумайте сами). И только после того, как успокоились думаете дальше о раздражителе или раздражающей Вас ситуации. Причем иногда полезно думать о ней не со своей точки зрения, а попытаться "влезть в шкуру" другого и понять почему он так поступил.Решать проблемы лучше на холодную голову, справившись с эмоциями: злостью, раздражением, обидой и т.д. Тогда принимаешь правильные и конструктивные решения, которые могут решить проблему, а если это делать на эмоциях, то очень часто только усугубляешь ситуацию.