Нужно придерживаться в целом белковой диеты. То есть отварное/запеченное мясо-рыба с гарниром из свежих овощей. При этом углеводы типа сахара, хлеба (кроме цельнозернового) нужно минимизировать или избегать. Польза, параллельно с ненабором веса, еще и в том, что углеводы довольно сильно удерживают жидкость, т.е. их чрезмерное потребление чревато отеками. Понятно, что если оооочень хочется съесть конфетку, это можно сделать, ибо душевное равновесие не менее важно, но это должна быть 1, ну 2 конфетки, а не килограмм