Медленные углеводы - крупы (гречка, коричневый рис, грубая овсянка, хлеб с отрубями, макароны из цельной пшеницы (темные такие), бобовые. Все это с большим количеством овощей. Ну а маложирные источники белка: всем известная курогрудь  не жирная говядина, рыбка, яйца. Обязательно хороший завтрак - запускаем обмен веществ, обед, ужин диетический желательно не позже 5-6 вечера. Можно пару перекусов фруктами (не больше 3 в день). Ну а вечером зеленый чай, вода, если голодняк совсем - сырые овощи, не фрукты!А с физической нагрузкой у Вас вроде и так хорошо.