переработанные я писала в смысле рафинированные, каши вешь хорошая, 15% сахара в них не будет. овсянка, так которую варить надо, я просто кипитком заливаю, 5 мин и ок плюс хрукты/сухофрукты.  банан с утра хорошо, не уверенна, что он "длинный", но витамины и миркоэлененты плюс..