Ну, не все так указывают  Есть и альтернатива.Встаете утром: зарядка, гигиена. Выпиваете 100-200 мл обычной воды и поехали на работу.Первый завтрак в 10 - 11. Только не кофе или газировка, а что-то приличное и правильное.Суть в том, что питаний должно быть раз 5, но понемногу. Не объедаться и из-за стола вставать без перекоса живота. Если хотите похудеть - то даже с чувством легкого недоедания.Последний прием еды перед сном хотя бы за 3 часа. До этого даже не ложиться в кровать.