Лена,я с утра на тощак выпиваю стакн воды,а после ужина через пару часов выпиваю стакан кефира с клетчаткой(2 ч.ложки),ну а если совсем беда,то хорошо помогают свечи глицериновые их беременным можно,я иногда ими спасаюсь,прекрасное средство,но часто нельзя,дабы не привыкнуть.Попробуй,все что девочки посоветовали,и опредилишся,что тебе больше подходит.Удачи!