Белков надо 20 процентов. Жиров 15,углеводов 65.Если физ нагрузка в зале,то 1,5 на 1 кг веса.(белков).Замените молоко на 0,5 процентное.Сыр можно найти 5-10 процентный.Авокадо уберите.Я глушу аппетит поллитровой чашкой жидкого кофе или зеленого чая с молоком и маленьким кусочком сыра.Если хотите похудеть,то углеводы утром перед тренеровкой есть нельзя!!!!А то организм из них каллор брать будет,а не из собственного жира.И думайте вообще нужно ли вам валио-чистый жир.15 процентов жиров-это оливковое и нераф растительное должно быть.Омегу-3 добавте и пентовит(витамины группы В)аскорутин можно(С и рутин)