до 2000. Экспериментируйте, возможно, что при исходных данных вы на 1800 будете прекрасно худеть. Минимум 1500.Отказ от сахара, дрожжей, муки, жареного, копченого, маринованного, солений, усилителей вкуса, красителей и т.п.химии.Белки - ок. 100 грЖиры - 30-40 грУглеводы сложные, с низким ГИ, много клетчатки:вареные бобовые, хлебцы без добавок вместо хлеба(я только такие нашла http://www.ra-info.ru/uploads/posts/1217921345_2%2881%29.jpg ), проростки пшеницы.Много свежих, без тепловой обработки, сезонных овощейОтварная/запеченая нежирная птица/рыба, постное мясо, твороги ДВИГАЙТЕСЬ. Что с ходьбой и велотренажером?