да там просто надо было сесть на пол типа по-турецки я уже особо не помню - но точно ничего сложного/опасного))а с копчиком я мучалась почти полгода пока не додумалась пойти к врачу! он мне за 1 раз всё поставил, сказал упражнения делать чтобы назад не вывалился