Меня этому упражнению научил ГЕЙ как это не забавно звучит.На кровати (она должна быть жесткой),или на полу (кому как удобней) одновременно подтягивать к груди ноги и к ногам торс, надеюсь,понятно объяснила? раз 100. Начинать конечно надо с раз 15, можно по 2 подхода. Пресс сильно сначала болел, а потом уже все,привычка.Но я как щас помню, я пресс качала когда жир ушел,там хоть было видно,что я вообще качаю. А у меня как раз сейчас лишние кг собрались в животе и груди) Т.к. я смотрю даже по замерам,бедра почти как и были.Я это упражнение делала на кровати,как раз сразу  как просыпалась,мне было удобнее именно так)