я хожу в тренажерный зал, личного тренера нет, но там мальчик (он же тренер) подсказывает что надо делать. Опишу свою тренировку:1.   20 минут в кардио-зале - 10 минут беговая дорожка + 10 минут велотренажер.2.  30 минут силовые тренажеры - на мышцы рук, качаю ноги, прес брюшной и поясничный. Все упражнения делаю по 20 раз 3 подхода.3.   10 минут в кардио-зале.потом сауна или душ и домой.