Уменьшение порций - второй этап. Это точно. Водой тоже можно отравиться, если выпить 10 литров стразу.Кстати, мне еще помогает выбор. Из двух любимых выбрать один продукт. Например - хлеб и картошка. Выбирайте, что больше любите. И ешьте один продукт. Я при всей любви к картошке люблю ее видимо недостаточно, потому как спокойно отказалась от нее в пользу другого. МОжно чередовать любимые. Но опять же - не нажираться, а есть немного.