Растяжки (после бега кстати крайне желательно и у меня обязательно) - 30 мин. Душ то се - еще 20.  Итого почти час. И если правильно питаетесь и не наелись до икоты с вечера, к этому времени будете хотеть съесть слона. Завтракать надо обязательно.