руками ТАМ делать нечего Лично я руки сцепляю на колене, когда ногу кладу на ногу...примерно так: нога на ноге, плотно сжимаешь-разжимаешь ноги, вернее, мышцы в районе промежн-ти, через какое-то время вы почувствуете приятность такую, главное, продолжать постоянно это дело, как бы зацепиться за это ощущение и не упускать...ну, блин, не знаю, как еще объяснить...а руки на колене помогают плотнее сжимать ноги. Для первого раза требуется побольше времени, чем для второго...Для второго раза подряд надо делать так же, буквально через минутку отдыха, если не успеть, то можно опоздать