поройтесь в инете, найдете формулы расчета, исходя из веса, активности, роста и тп и тд. Брала в расчет малоподвижный образ жизни - получался минимум для нормлаьного обмена, плюс пара сотен ккал. Занималась спортом, чтобы "уйти в минус"