7 мм ! Делов-то ! До 1 см - не рекомендуют оперировать .Меня оперировали с полностью расплющенным дисмком , где грыжа была 28 мм , и порванными связками .До сих пор остались 2 грыжи- 15 и 14.5 мм. В поясничном отделе .L-4 , S-4 позвонки .Так что - не парьтесь .Обострение щас снимут , пролечат (полечиться - надо - помогает хорошо ). И будет бегать , как конь .Единственно что - надо будет аккуратно отнестись к тяжестям , позе , в которй поднимать что-то . А так ...  вопрос решаем .Мало того , у меня щас в апреле муж лежал с 7 мм грыжей  в нейрохирургии . Так вот по последгним исследованиям врачи считают , что нерные корешки имеют свойство  приспосабливаться к препятствиям и обходят грыжи , как бы прорастая через них .Глаdное - не надрываться .И - хороший массаж- это все Ваше !  Не бойтесь , вопрос решаем ! ))