Я перед зарядкой утром выпиваю стакан минералки, после этого, как правило бывает стул, простите за интимные подробности. После зарядки выпиваю стакан тёплой кипячёной воды, завтрак не ранее, чем через час после подъёма, чтобы вода успела  подействовать. А на завтрак хотя бы ложку овсянки на воде. Мне помогло. От запоров я не страдаю, хотя раньше мучилась.