Так, давай составлять меню, искать подходящие для тебя варианты. Завтрак, Бог с ним, ешь свои хлопья на здоровье. Когда ты в следующий раз хочешь есть? Можно съесть хлебца полезного ржаного хрустящего и запить любимой бурдой кофейной  Через 2 часа опять голод? Съедаем огурец свежий, жуем свежую капусту. не помогла. едим персик. Один! Мармелад отставить, а тоты его тонну съешь... Обед. Надо съесть кусочек гадкого мяса, типа грудки с гречкой или макаронами "аль денте", или с любым другим длинным углеводом и помидором с огурцом. Не тазиком салата, а огурчик и помидорчик, стебель серьдерюшки можно добавить. Либо рыбку вместо мяса, но ей не наедаешься. Полдник пропускаем. Ужин - мясо, большой кусок! И салат.