завтрак-каша на молоке 0,5%, кусок хлеба "8 злаков" с маслом. через пару часов что-то из фруктов. обед- мясо, рыба (что-то одно)+ овощи. через 2-3 часа обезж. творог с зелен. чаем. Ужин-мясо,рыба, паровые котлеты (что-то одно)+ гарнир. Если оч хочется есть-кефир. После обеда фрукты не ем. Ну и много воды пить.