начинается все дома, обычная фильтрованная из кувшина Брита.Потом в спорт-зале 2-4 стакана, в зависимости от интенсивности нагрузки (т.е. 400-800 мл). В машине стоит спорт. бутылочка с детской водой. Оттуда посасываю. Чай зеленый пью. По времени в любое время, когда почувствовала жажду. Даже ночью, если надо.