Кашами. Без масла и - если любите на молоке - используйте низкожирное. И без сахара . Зерновым хлебом (не с семечками, а именно зерновым). Или зерновыми хлебцами. Макаронами твердых сортов без масла и жира, с овощами. Картошкой - опять же без масла. Лучше печеной.