Вообще у меня сейчас желудок сам уже в 17-17:30 есть просит. Пока приготовлю (нарежу салат, подогрею, а иногда пока в пароварке приготовлю рыбку) как раз и проходит 30-60 минут и к 18 уже кушать сажусь. Бывают дни кушать не хочется в 18 (жара, кд итд), но хочется к 20-21, тогда пью чай с молоком, помогает голод притупить, а если очень кушать хочется, ем что-то не вредное (салатик из овощей с лимонным соком, рыбку нежирную, творог, кефирчик). Короче белок или овощи, без жира и углеводов и в меньшем кол-ве, чем на ужин. Только чтобы утолить голод. Мне первое время было очень сложно перестраиваться, прямо до болей в желудке, но этот этап быстро проходит и организм начинает просить кушать утром, а не ночью.