3-4 столовые ложки заливаю стаканом холодной воды, через 15-20 минут, когда намокнут,а я соберусь с духом выпиваю взвесь, постоянно размешивая ложкой, иначе они оседают, а жевать их бесполезно-не жуется ваще эта шелуха пью  9-10 часов вечера.отруби покупаю те, что  для выпечки-измельченную шелуху.