Самые распространенные рекомендации такие:- утром медленные углеводы: каши на воде + немного молока нежирного, либо макароны из твердых сортов.Сладкого утром лучше не есть, можно в кашу немного сахара добавить.- в обед овощной суп + мясо/рыба, либо овощи с мясом/рыбой- на ужин лучше всего что-то белковое и нежирное: творог обезжиренный (без сахара), кефир, кусочек мяса (куриное филе, грудка, индейка, отварная говядина), можно добавить зеленые овощиВ промежутках фрукты на второй завтрак и полдник, но немного. Порции в целом не должны быть большими, 250 грамм.Вроде все.