Надо питьжидкий за полчаса.Таблетки за 2 часа.При кардио не менее 50 мин.Иначе смысла нет.Для похудения.Но у меня с 7 раза аллергия пошла.Живот и руки все в сыпи.Тренер говорит на чужеродный белок