Ешьте зерновой хлеб утром, на завтрак - типа "пумперникль" - такой, который почти из зерен. Простой хлеб лучше забыть.Утром ешьте - сыр,яйца, нежирную ветчину и овощи.\Днем - белок(рыба, мясо морепродукты) + овощи. Или бобовые с овощами - они очень насыщают. Грибы с теми же овощами. Потом, позднее - можно перекусить фруктами.Вечером (лучше не позднее 19.00-20.00) - овощи.Много пейте - вода, зеленый чай.Именно такой принцип питания у меня (гормональная терапия уже 15 лет и до конца моих дней) - позволил не набирать и вес начал неумолимо снижаться - медленно, но верно.