вообще все косметологи говорят что надо в день выпивать 1,5-2 л воды, просто воды, не считая других жидкостей, фруктов и супов. очень хорошо для кожи и для волос. а системы там особой не существует, пару стаканов утром, днем и вечером. хотите еду запивайте, хотите просто между едой пейте (но лучше между едой ИМХО)