Учиться рожать!!! Ходить на курсы, учиться правильно дышать, расслабляться, понимать что происходит, чтобы не давить тогда, когда надо расслабиться. Для размягчения тканей с 30й недели пить по 2 ст ложки растительного масла, пить капсулы с рыбьим жиром по 2 3 раза в день. Втирать в промежность специальное масло против разрывов с 20 й недели. Это РЕАЛЬНО помогает, у меня высокая промежность и жесткие ткани - родила сама без надрезов и разрывов!!!!