сколько делала я не помню, честно, но я думаю ва сами увидите когда вам этого хватит Насчёт языка незнаю, но должно до боли или жжения почти тянуться кожа подбородка нижнего, ощущения там должно быть, раньше было это упражнение в инете, чтото сейчас вообще не могу найти...ещё кое что нашла тутhttp://www.galya.ru/cat_page.php?id=75653