Первый день по 5 мин. в течении дня,подходов 8-9 наверное было.Сегодня по 15-20 мин. раз 5 наверное за день,синячки по бокам и чуть-чуть на позвоночнике. Мне уже нра,смотрю киношку и кручу,даже почти не больно уже.