да ничего особенного, все гениальное как всегда в действительности оказалось доступно, а главное здорово и полезно, раньше мучила себя диетами, а тут вот что-то щелкнуло в мозгу, и я поняла, что для того что бы похудеть и не набрать сохраниться в этом весе надо изменить отношение к еде, начать питаться правильно, кушаю обязательно 3 раза в день но в рацион обязательно включаю все полезности, исключила все вредности- совсем не ем сосиски, колбасы. Кушаю бурый, черный рис, нут, фасоль, гречку, чечевицу- чего то из этого порция в обед, овсянку (не фанат), яйца-в крутую, омлет- завтрак, еще обязательно овощей сырых, тушеных, на пару- кому как нравится, рыбу часто ем, креветки, мясо и курицу стараюсь не есть но не потому что это вредно, а потомучто не доверяю я нынешним производителям охлажденки, куры на гормонах и непонятных кормах. Фрукты тоже обязательно. Из молочки любимая пахта еще пью молоко, кефир, творог, но я не гонюсь за процентом жирности мне кажется лучше выбирать не искусственно сниженное количество жира, а выбирать продукты в которых его на самом деле меньше жира за это люблю пахту там всего 0,4%-0,7%. У меня небольшая тарелка  и я туда кладу много разностей- бобовые или зерновые, овощи, заправляю разными маслами- льняным, макадамии, грецкого ореха, тыквенное, оливковое, расторопши. Перекусываю сухариками из цельносмолотого зерна и орехами. В кратце, что я убрала - вредности, еду по ночам и поздним вечерам, объемы порций сократила, что я прибавила- ассортимент продуктов- раньше постоянно в чем то себя приходилось ограничивать, спорт и результат не заставил себя ждать, помимо сброса кило появилась легкость и уверенность, хорошее настроение и самочувствие, раньше я постоянно мучилась головными болями и болями в спине- вы не поверите но  здоровый образ жизни это замечательная штука и думаю во всем ему обязана своим нынешним самочувствием и состоянием кожи и внешности, ушли апатия и депрессия.