Я не совсем поняла как именно вы хотите вес сбрасывать , но что касательно тренировок одной дам дельный и простой совет: если вы новичок в тренажернлм зале , вам дискомфортно  одной, вы не знаете с чего начать и чем закончить тренировку, стесняетесь чего-либо или просто не умеете - не пожалейте денюх на тренера. Лучше что бы тренер приятная  девушка была а не парень. Будет не скучно, все понятно, технически правильно и главное -эффективно.  Если вы человек целеустремленный то втянетесь, увидите эффект от проделанной работы над собой и никакая компания вам не понадобиться. По чеснаку, болтовня на тренировке Очень низкий КПД приносит. А нужно научиться концентрироваться и ни на что не отвлекаться. Желаю удачи!!!