В любом случае хуже не будет. А в каком именно месте хотите эффекта добиться? На разные группы мышц нужна разная нагрузка. Если проблемных зон несколько, то нужен комплект упражнения, просто  крутить-вертеть-качать неплохо, конечно, но можно не дождаться желаемого результата. Но вообще, по-моему, хоть  даже если что-то одно, но регулярно, все равно хорошо, чем бездействие. Если вы себе такие нормы поставили, как борец за талию со стажем могу добавить, что надо разбить время для лучшего результата и разнести крутеж-вертешь на разные половины дня. Например, обруч 2 раза в день по 15 мин., велосипед 2 раза в день по 20 мин., пресс тоже в два подхода. Иначе вы быстро выдохнетесь за один подход и последние минуты занятий уже не принесут должного результата, только насилие над собой. И не начинайте сразу с максимально определенного времени, а то мышцы будут болеть сильно. Они, конечно, и так поболят, но немного. Поверьте, если обруч утяжелен, вам для первого раза и 5 мин. достаточно будет. А он должен быть утяжелен, иначе эффекта не заметите. И еще, начинайте крутить обруч, будучи в хлопковой одежде, тогда синяки будут поменьше, а когда привыкнете, обязательно снимайте одежду и крутите на голой талии, таким образом, вы как бы делаете массаж. Я иногда перед обручем массажный крем в этой области использую для пущего эффекту. Фу, расговорилась. Села на своего конька)