Да просто. Вы на самом деле делаете это упражнение много раз в день садясь на стул, на туалет, на диван. Поняли о чем мы тут? Садитесь так, как-будто на стул. Попу отклячиваете Вес на пятках. Для равновесия руки вперед. Смотрим вперед тоже, а не вниз. Верх тянется вверх, попа тянется к земле. Советую начать перед зеркалом и закрепить правильную тэнику потому как 100 раз приседая неправильно ничего не даст, а вот 50 и правильно - даст. Не забудьте, колени при правильном приседании не выходят за носки. Получается такой угол 90 градусов. Чем сильнее ваши мышцы, тем глубже вы сможите садиться. Ну и когда закрепите тэнику добавляем веса. Зад требует веса, потому что мышца там большая и сильная. Чтобы ее почувствовать надо сильно поработать. Зато попа будет - ох и ах