Теперь обещанное упражнение.Сразу скажу без определенной тренировки тела его будет выполнить тяжело. Но возможно .На коврике, лёжа на боку. Ноги немного согнуть в коленях. Одна рука, которая ближе к земле - вытянута вперёд. Она будет служить ТОЛЬКО как для сохранения равновесия потом и её не используйте как отталкивающей силой. Это уже сачкование .Вторая рука - согнута, ладонь на затылке. Так же этой рукой голову свою не тянуть . Это просто как поза, так сказать.Действие упражнения: ваша верхняя часть тела и нижняя должны встретиться: локоть-колено. Ноги и верхнюю часть потом опускаете не до конца пола! И опять тело и ноги встречаются. Выдох на встрече! Вообще учитесь правильно дышать выполняя любые упражнения - это важно! Голова не будет кружиться и сердце правильно работать. Если будуте делать упражнение правильно, то почувствуете как работают мышцы. С виду поза человека в этом упражнение, напоминает червячка . Когда тело "встретится" весь ваш вес будет как бы на пятой точке - но на боку!Я делаю 3 подхода (опять таки если не ленюсь или если в этот день устала) по 20 раз. Но всё равно меньше 2-х подходов стараюсь не делать. Самодисциплина .Талия и нижний пресс, а также некоторые мышцы спины, ног - это упражнение обожают !