в 22 для него это поздно - тогда он с проблемами встает в 7 утра, а в 7.50 он уже выходит в школу. В 21.00 отбой уже отработан опытом - тогда в 7 утра он просыпается без проблем и плохого настроения. Т.е. это совершенно четко проверено. Уроки обычно предполагалось что он делает после школы, может это не правильно, но примерно по времени так - в 15.30 дома, поел, 10-15 мин на отдых, делает уроки. Плавание раз в неделю  в 18.00 уже выходим. Т.е. если он не начнет делать уроки в 16-16.30 - он уже не успеет закончить, т.к. после плавания возвращаемся в 19.20 - ужин, ванна, поиграть с папой (это святое) и все , вот они 9 вечера...