Вот я бы посоветовала завтрак не легкий, а плотный. Я тут как-то давала кучу инфы о важности и полезности завтраков. Самое главное - это то, что завтрак запускает обмен веществ. Если организм добротно покормить утром, то он расслабится и начнет сжигать калории, а если слабо покормить, то он подумает "ага, хотят меня голодом морить - надо запасы делать из всего, что только возможно". И потом, если в первой половине дня хорошо поесть, то вечером не нападает жор.