Ну начните значит с простой гимнастики как написано в статье,делать надо это так, будто пытаешься остановить мочеиспускание, это делать нужно медленно, задерживая мышцы напряженными приблизительно на 10 секунд. Нужно сделать несколько подходов по несколько раз. Затем нужно выполнить второе упражнение, оно заключается в быстром напряжении и расслаблении мышц, это должно выглядеть так, будто вы сжимаете что то, находящееся внутри вас-если с шариками не хотите.