Так я же не предлагаю не ужинать. Выпил водички или съел огурчик и ешь минут через 20-30. На слегка заполненный желудок уже не так хочется нажраться. Давно ведь известно, что сигнал о сытости доходит в мозг с некоторой задержкой после еды, так что мы во время еды уже бываем сыты, но этого ещё не чувствуем, зато потом понимаем, что пережрали, если слишком много в себя напихали сгореча. А вот если чё-нить нмного съесть, то минут через 20 уже сигнал в мозХ идёт, что желудок не совсем пустой, так что и не нажраться легче.