соус и тушеные овощи к спагетти делайте без добавления масламясо на ужин с овощами.бурый рис можно в отдельный ППвы посмотрите основы питания, распечатайте таблицы ГИ, почитайте дневники питания на форуммонти, чтобы иметь более четкую картину системы.