У меня прямо в упаковке с банками есть инструкция. Там написаны виды  движений, время, количество подходов. Я вечером дома посмотрю, напишу Вам все точно или сфотографирую инструкцию и выложу, чтобы точно было.Делать можно сверху вниз и внизу вверх , силу регулирует сама банка, Вы сами ничего не измените. Движения - спиралевидные (как бы выкручиваете банку), зигзагом и прямые (туда-назад, например, от колена до талии почти). Нельзя делать на внутренней стороне бедер. На голени я тоже не делала, боялась , что могут вены вылезти. Синяков не было вообще.