Будешь делать упражнения для ног, груди ( с гантелями), руки с гантелями и жопы. Мышцы подкачаются.Я делаю эффективные только и легкие. 	  Яж 3 года в фитнес ходила, по 3 раза в неделю. Стабильно была 46 кг