Я вчера ужинала в 19,30 куриной грудкой. И все. В 19,00 спокойно можно поесть , но легкое что нибудь. Я если ужинаю в 18,00-18,30  в 20,00 обязательно пью 200 гр кефира со специями. Потому что спать раньше 23,00 не получается сейчас ложиться.