Знаете, есть люди которые годами ходят и что-то делают, считая это тренировкой тяжелой. Тренировки правда тяжелые, но дурные, так как ими только калечат себя. Если икроножную мышцу можно раскачать не смотря ни на что. Не изменить ее форму, а сделать именно так, что-бы она "шариком" была, то с ягодичной все намного проще.