Мы делали так (с массажисткой- спецом по ортопедии):-"щагать" по высоким ступенькам, прям на уровне пуза ступенька была. То одной ногой зашагнуть туда, то другой.-"стоя по стойке смирно", ноги фиксированы, наклониться и взять с пола игруху. Не сгибая колени и не приседая- сесть на корточки и встать резко, прям подпрыгнуть.Это я особый садизм щас вспомнила, от которого у меня у самой ноги прогибались. Еще много чего было, похлеще вашего.