Гречка запаренная (1ст гречки - 2ст кипятка).+1% кефир в течении дня ,желательно до 18 вечера.Пить много воды,зеленый чай,слабый кофе без добавок и сахара допускается,если очень голодно,можно съесть 1-2 яблока или апельсина,помидор или свежий огурец.Тем,кто любит гречку и кефир я бы советовала обратить внимание на эту диету,так как гречки есть можно до ощущения сытости,ограничений в  колличестве нет.Ну и конечно же,это не панацея,это вариант,что лично Вам подойдет,узнаете только попробовав.