добавьте к завтраку кашу геркулесовую, перед кашей или стакан тёлой воды с лимоном или половинку грейфрута, яблоко, завтрак должен быть полноценным а не активия этого мало...обед углеводы с овощами, вечером белок с овощами, кефирчик хорошо, но для разгр дней, ну и ужин не позднее 7, всё что после это чай лучсе с ромашкой или мятой