Ничего не использовала. Это как диета. Вы же понимаете, чтобы скинуть эти 5кг вам от чего то нужно отказаться? Жирного, жареного, сладостей в большом количестве итд.И с курением также. 3-4 дня будет ломать, это скорее привычка... покурить с кофе, утром, после еды, в ресторане, под вино итд... т.е поводов будет много.Но надо решить и сказать себе: Мне это не нужно, я от этого не завишу, я контролирую свою жизнь.Проще всего бросать с вечера. Покурили, отлично, если пачка закончилась, если нет - надо ее выкинуть. 1. Вы уже какое-то большое кол-во часов не курите и от никотина зависимости нет. Мне самое сложное было перетерпеть утреннюю сигарету после завтрака. Дальше проще.2. Утром покурить хочется, а сигарет то и нет. Просто если больше никто не курит. Я сказала мужу, все, мы не курим, в дом сигареты никто не носит, если хочешь курить, кури на работе итд. Но он покуривал изредка 1-2шт в день, совсем отказаться ему было просто.Когда очень захочется курить (обычно это привязано к какой-то ситуации, а не никотиновому голоду). Сделать перерыв, закрыться от проблем с сигаретой, что-то обдумать, посплетничать в курилке итд. Надо себе сказать: Если я закурю сейчас, я долго не смогу бросить, а когда буду бросать, мне снова надо будет пережить эту ломку. Проще не курить. И это правда! Только одна сигарета и вы снова-курящий человек. Сначала кажется: Одна не даст мне привычки. Потом вторая- Ну я же курю редко. В общем так кол-во увеличивается до пачки. Поэтому если приняли решение будьте настойчивы. А пластыри итд вам не помогут.Если захочется курить идите туда, где вы обычно курите. Постойте 2-3 минуты. Как я уже говорила иногда надо уединиться, сделать паузу в работе или домашних делах. Вот уйдите и сделайте несколько вздохов, можете  даже покурить воображаемую сигарету или просто подумать об этом.  Если хочется покурить от радостной или интересной  новости, достаточно пройтись быстро, попрыгать итд т.е выплеснуть энергию. Если будете так делать, то это избавит вас от постоянных набегов к холодильнику и полке со сладостями.Первые дни у меня лично была дикая апатия, чуть ли не депрессия, такое состояние нехорошее. Это пройдет. Не могу сказать психологическое это или физиологическое. Но я когда самый первый раз бросала была очень злой, провоцировала мужа на конфликт, чтобы со спокойной совестью пойти снять стресс сигареткой. Благо пережила. Муж у меня понимающий. И в этот раз я ему сказала, что психически могу быть неуравновешенной, провоцировать конфликт итд, не поддавайся Вчера вино пили, очень курить хотелось, но я понимала, что это просто привычка, пошла на балкон, подышала и желание прошло. В книжке прочитала, что курение лишает организм кислорода. Чтобы жир горел, нужен кислород, когда бросаешь курить нужно время, чтобы организм перестроился, иногда до месяца - за это время полностью очищаются легкие и бронхи, а также организм от никотина и всех табачных излишеств. Т.е если продержитесь месяц, потом точно хотеться не будет.Но продержитесь наверное громкое слово. Главное себя контролировать, отвлекать, чтобы не курить и не думать об этом. Поэтому если даже вес наберется, то скидывается обычно последненабранный вес очень быстро, организм перестроится на забор энергии из жира и последние ваши 5 тоже уйдут просто.А заменителями я не пользовалась. Потому что если не поможет, скажешь- ну я попробовала все, сделала что смогла. Т.е есть отмазка начать курить. Конфетки, семечки, леденцы это лишние ккал. Лучше сделать глоток воды или скушать кружочек огурца.