не глюк, в мясе действительно белка больше, чем в семечках, орехах и кашах, в которых еще много жиров и углеводов. Хороший нежирный кусок мяса не даст такой сытости на пару часов минимум, как кашка с орехами. При этом калорий в кашке будет поболее. А еще лучше не маяться дурью, и подсчитывать калории и вести дневники, просто есть и то и другое в разумных количествах.