Вам обязательно нужны занятия с инструктором,т.к. Вы тренажоров не знаете и можете только себе навредить....Инструктор должен лично вам подобрать программу и стоять над вами и помогать вам.Программу менять надо регулярно....ДлЯ начало месяца два просто без веса (мышцы растягивать) ,а уж после того как  мышцы подготовите нужно потихоньку добавлять веса.А ещё самое главное ЭТО ПИТАНИЕ. как будете правильно питаться,так и увидете результат.