Начнем с того. что это не диета, а образ жизни. Ограничений там особых нет. Основной принцип это распределение продуктов по времени, что мне, например, очень помогло.Все "вредное" для полных употребляется до 12 дня. Например, сахар, молоко, мед, жирное мясо, колбаса, сосиски, хлеб, булки, тортики  и пр.После 12 просто ешь вареное, печеное, на пару, мясо нежирное, рыба, гарнир любой, но соусы без майонеза на йогурте, кефире, в крайнем случае на сметане .На ужин желательно уже больше овощей, рыба, курица.Ни в коем случае не голодать, этого чувства быть не должно, если есть такое, значит, мало ешь или неправильно.18 часов -цифра условная, главное, за 3-4 часа до сна уже не есть, а только пить.Т.е. если ложишься в 24 или позже, то ужин до 20, но не позже в любом случае. Легче перестроить сон-ложиться раньше.