Я не говорю про бег, я быстро хожу, слежу за пульсом. Если начинает болеть и колоть, то нагрузка слишком высокая для тебя. А ходьба это наверное единственный вид нагрузки приемлемый для ВСЕХ людей на планете (ну кто умеет ходить). И начинать надо с малого.