Где-то в соседних топах писали... В общем после занятий лучше есть углеводы длинные и белок. Например на завтрак кашу и творог, а если вечерняя тренировка, то салат и грудку куриную или гречу и грудку или рыбу вареную/печеную. Короче длинный углевод и  нежирный белок. С утра еще пишут хорошо после тренировки есть цитрусовые, они содержат витамин С он то ли помогает мышцам восстановится то ли жиру расщепляться... как то так...