Утром каша, плюс иногда творожка чуть-чуть, елси кашей не наелся.Обед овощи с мясом или суп (большая порция), ужин каша или мяско с гарниром (чаще всего, то что муж ест, то и сын просит). В качестве перекуса между обедом и ужином йогурт с печенькамиСколько по граммам не скажу,на глаз все даю, главное, чтобы насытился, но порции не воробьиные, а нормальные