4 раза в неделю, на упражнения уходило 45 мин + кардио 30 мин. остальные дни йога. Больше всего понравились отжимания (15-20 раз по 3-4 подхода), ещё очень хорошее (не знаю как называется) когда тянешь канат с грузом на себя (у меня ассоциация с движением рук в беговых лыжах). Также разводишь руки с гантелями в стороны в положении лёжа (каждая гантеля по 20 паундов). Это всё можно найти в интернете или с фитнес журнале. Занималась довольно интенсивно. Сейчас уже расслабленно занимаюсь)