Не совсем про отруби  Попробуйте убрать кефир, тот кефир что продают в магазинах нынче больше способствует запорам, т.к. длительного хранения. Нужно пить живой молодой однодневный кефир!!!!А отруби употребляют не менее 30 г в день. Добавляете в обычную пищу или съедаете натощак, предварительно пропарив. Если  появятся метеоризм, вздутия, то дозу отрубей нужно уменьшить. Вам лучше принимать отруби по виду как размолотые сухари, а не гранулированные. Гранулированные быстро насыщают, а рассыпчатые работают как щетка быстрее продвигаются по ЖКТ собирают всякую гадость.