У меня тоже 30 кг было лишнего. Худею второй раз. После первого раза снова вернула свои кг.Главное, понять, что Вам нужно похудеть не на 3-5-10 кг, а на всю жизнь, то есть надо не искать волшебную диету, а продумать питание и активность навсегда. 1. Считаю, что при таком весе и низкой физической активности голодные или сильно разгрузочные дни делать нельзя. Это будет слишком сильным стресом для Вас и Вашего организма. Если У Вас негормональные проблемы, то пролучается Вы и просто поменьше кушать не можете, а тут вдруг еще и разгрузка. Да организм так испугается, что будет всеми силами противится похуданию в дальнейшем. ИМХО2. Раз в неделю вполне можно позволить себе и "праздник живота" в разумных пределах. Для меня есть 3 варианта, не мешающие худеть:- или принципиально вечером только употреблять напитки в компании (напитки, хоть и обладают калорийностью, но малой и легче выводятся из организма, если утром будет привес, то это всего лишь вода),- если вечером "хошь не хошь" придётся кушать и прилично, целый день пусть будет у Вас "разгрузочным": но не вода/чай/соки, а лёгкая еда, например, салаты из овощей, можно с морепродуктами, где калорийность маленькая :по немного раза 3-4 до вечера. Тогда вечером просто восполните недостаток калорий,- если днём не удержались и плотно ели, а вечером тоже устроили праздник живота, то спорт - наше всё. Пострайтесь после застолья устроить активную прогулку: к себе домой или, наоборот, проводить друзей. Не удалось вечером, пожалейте! себя : встаньте утром и сразу первым делом активно чем-то занимайтесь: активная прогулка, любой тренажёр, генуборка квартиры тоже подойдет.3. Углеводы необходимы, без них никуда! Только надо понять, что и все каши и картофель и огурец и сахар - это всё углеводы. И надо почитать, что все углеводистые продукты чем-то чуть отличаются.  Надо питаться, чтобы всего понемножку было в рационе. Начинать кашей утро - превосходно для похудания. только не надо кушать полкило каши ежедневно.  Если небольшой тарелки не хватило, добавьте менее калорийных продуктов.При большом весе, если не любите пока спорт, начните с регулирования питания. Вес и так будет уходить. Когда почувствуете легкость, сможете добавить спорт и вообще всё пойдёт веселее. P.S. У меня за 24 дня изменений в питании ушло 5 кг. Теперь лишних как бы 25 кг.  Ем всё и сладкое в том числе, но считаю общую калорийность: пока не должна превышать 2000 ккал, меньше 1200 вообше не должно никогда быть, а лучше не менее 1500. После 6 не ем, если приходится быть в компании, то только напитки или по советам выше. Спортом пока не занимаюсь, но начала делать чуть упражнений на руки дома по вечерам и вместо лифта везде предпочитаю лестницы, то есть стараюсь быть активнее, чем раньше.