Еле-еле наваяла как моглаПродукты на день: 150 г каши (овсяная, гречневая), 250 г нежирного творога, 250 мл супа на овощном бульоне, 40 г ржаного хлеба, 150 г отварного риса, 150 г отварной горбуши, 300 г салата из томатов, огурцов, зелени, 10 г оливкового масла, 200 г фруктов или ягод.Меню:Завтрак: Каша овсяная на воде 150грII завтрак: Коктейль (творог 250гр, рис 150гр, банан-все перемешать-разделить на 2 приема)Обед: Суп овощной (Капуста, перец, томаты, томатная паста, лук), хлеб.Полдник: КоктейльУжин: Рыба отварная, салат с масломЖиров 28грДефицит калорий за счет жиров и углеводов.Итого примерно 1500ккал.Продукты на день: 150 г каши, 250 г творожного десерта, 250 г супа, 200 г овощного рагу, 200 г отварной телятины, 300 г овощного салата, 10 г оливкового масла, 200 г фруктов или ягодМеню: Завтрак: Каша гречневая +половина овощного рагуII Завтрак: Творог с брусникой и сахаромОбед: Суп, овощное рагу, половина отварной телятины.Полдник: Вторая часть творога с яблоком.Ужин: Салат овощной с маслом и телятиной.Жиров 25грДефицит калорий за счет жиров и белковИтого примерно 1500ккалПродукты на день: 200 г каши, 200 г йогурта, 100 г выпечки, 40 г ржаного хлеба, 200 г картофеля, 150 г отварной горбуши, 300 г овощного салата, 100 г бананов, 10 г маслаМеню:Завтрак: Каша с масломII Завтрак: Булочка с йогуртомОбед: Картофель, половина овощного салатаПолдник: БананУжин: Салат (без масла), отварная горбуша, хлеб.Жиров: 30грИтого примерно 1600ккалПродукты на день: 100гр хлеба, 60гр ветчины, 50гр сыра нежирного, 300гр овощей, 150гр грудки куриной, 200гр фруктов, 500мл кефира 0-1%, 50гр сушек, 200гр вареных спагеттиМеню:Завтрак:  2 бутерброда с ветчиной и листьями салатаII Завтрак: ФруктыОбед: Спагетти с сыром и овощным салатом Полдник: Кефир с сушкамиУжин: Отварные куриные грудки с овощамиЖиров: 30грИтого примерно 1500ккалПродукты на день: Каша овсяная  на воде 150гр, фрукты 200гр, суп томатный с картофелем 250гр, хлеб 50гр, рагу овощной с фасолью без масла 200гр, говядина тушеная, кефир 0-1% 500мл, йогурт нежирный 125гр.Меню:Завтрак: Каша с фруктамиII завтрак: Йогурт 1.5%, 1/3 грейпфрута.Обед: Суп томатный с сухариками, половина рагу и половина говядиныПолдник:  КефирУжин: Салат из помидор (2шт) с репчатым луком, говядина и рагу. Жиров 25-30гИтого примерно 1500ккалПродукты на день: Спагетти отварные 150г, рыба отварная или запеченная 150г, фрукты 200г, творог нежирный 150гр, капуста тушеная с овощами 200гр, 10г масла, потроха куриные тушеные 150г, рис с овощами, 1 яйцоМеню:Завтрак: Спагетти с яйцом обжаренные без маслаII Завтрак: Творог с половинкой грушиОбед: Рис с овощами и маслом, рыбаПолдник: ГрейпфрутУжин: Капуста тушеная с овощами (перец, фасоль зеленая), потрохаЖиров 25-30Итого калорий 1450.