И мои добавления: Главное не есть хлеба и быстрых углеводов( в книге написаны что это такое-хлеб сахар итп) Я их вообще постаралась исключить. Завтрак - долгие углеводы- это мюсли каши итп. Обед - я ем суп, салат без майонеза и кусок мяса или рыбы. Компот и сок не пью- они сладкие. Вечером - как говорит Жанна- творог или мясо или рыба или куриная грудка( я например могу куить курицу гриль и съесть с домашними или салат греческий с фетой полную тарелку)  .Очень строго следить за напитками- можно так калорий 1000 добавить. Исключить всю сладкую воду и пакетированные соки. Я пью колу лайт( хотя вредно) и просто воду а также чай зеленый