Вот прямо начиная с первой съеденной крошки и до последней, все записываем и считаем. Очень дисциплинирует))) И при питании через каждые 4-4,5 часа практически не хочется перекусывать. Еще, с утра натощак нужно выпивать столовую ложку оливкового масла, она не идет в общий счет каллорий. И пить много воды.