Я больше всего люблю овсянку или многозлаковую кашу. Варю на 0,5% молоке без сахара, совсем немного подсаливаю. Ем с финиками, чтобы было сладко.Ещё нравится вариант солёной овсянки. Овсянку варю на воде, а после окончания варки засыпаю натёртый на мелкой тёрке маложирный сыр и даю постоять немного. Получается, что и углеводы присутствуют, и белки. И мне так вкусно. Думаю, что можно и на молоке низкой жирности сварить.