ой,а его надо под пленку, да, это который в баночке оранжевой?А я просто в душе растирала тело, правда кофе добавляла. А еще можно взять толстенную энциклопедию и держать ее между коленями иди мячик сжимать по 40 секунд примерно, оч хорошо прорабатывает внутреннюю часть бедра, которую оч сложно задействовать упражнениями, можно сидя ягодичные мыщцы одновременно и попеременно напрягать-расслаблять