Сколько грамм белка в день в среднем получается у вас в день? С начала мая я начала вести дневник питания, сегодня проанализировала. Получилось в среднем Б-18%,Ж-25%,У-57%. Правильнее, конечно сократить жиры, я понимаю. Но меню на 1500 ккал составить не получается! Пишу пример 2-х типичных дней  Завтрак 7.30 - пол грейпа+груша+2киви Завтрак 9.00 - каша дружба на молоке+сыр18гр+хлебец+капучино с молоком+ 10гр линдт 85% Обед 12.00 - салат октавия с редисом 125 гр, заправленный йогуртом активиа 3,5% с гарам масала + филе индейки из пароварки, замоченное на ночь в кефире 1%... не было сил, пришлось 10 гр Линдта съесть  Полдник 16.00 - персик+яблоко Ужин 18.00 - йогурт актиа питьевой 300гр+творог 2% валиоЗавтрак в 7.30 - пол грепфрута+2киви+груша 2 Завтрак в 9.00 - греча на молоке+сыр 18 гр+половинка хлебца+ долька 85% Линдта обед - 180гр. филе индейки в пароварке (на ночь мариновала в горчице дижонской) с 100 гр. салата Октавия с 100 гр. редиски, заправляла все это ч.л. льняного масла с 1/2ч.л. розового бальзамика полдник 16.00 - три хлебца и 50 гр. сыра Ужин 18.00 - 100 гр. 0% творога зернового с кефиром 2000 гр.1%На ужин кроме творога, бывает сыр и это все что я могу придумать На завтра запланировала:Завтрак в 7.30 - пол грепфрута+2киви+груша 2 Завтрак в 9.00 - греча на молоке+(хочу попробовать не есть, изменить привычку - сыр 18 гр+половинка хлебца+ долька 85% Линдта, но знаю, до обеда будет тяжко!) обед в 12.00 - гр 250 гороховой каши+йогурт активия 300 гр (мясо не входит сюда по калл на день) Полдник 15,00 - яблокоУжин 18.00 салата Октавия+авокадо+творог Сваля 2%, заправляла все это ч.л. льняного масла с 1/2ч.л. Без мяса на обед, сыра, хлебца на завтрак у меня получилось БЖУ - 72/50/186/1477ккал. Опять белков мало а жиров перебор!