Мне очень помог тренажор аля Америка Стар + упражнения. Поставить ноги на ширине плеч. Считая "раз, два, три" присядь как можно ниже. Туловище слегка наклони вперед, пятки прилегают к полу. На "четыре" быстро выпрями ноги и туловище. Упражнение повтори 6-8 раз. Еще одно, исходное положение: лежа на спине. Поднимите ноги под углом 45° и разводите их попеременно в стороны и скрестно, лежа сперва прямо, а затем аналогично предыдущему упражнению поочередно, слегка заваливаясь на бок, левый и правый. Повторите 8-10 раз для каждого положения.Лягте на спину на пол, с согнутыми коленями. Стопы ног на полу или на маленькой подставке. Вытянете одну ногу вверх, а другой ногой отожмитесь, пока ваши бедра не оторвутся от пола. Выжимайте таз вверх, пока ваши бедра не окажуться на одной линии. Возвратитесь к стартовому положению и повторите. Повторите с другой ногой.Ну это самые простые, и эффективные, только я конечно делаю их минимум по 25 раз с каждой.