Я не знаю, что лучше всего и как, но делаю ежедневно (чаще по вечерам) такие упражнения с 1-кг-ыми гантелями. Положение ровно стоя. Руки с гантелями опущены вниз. Поднимаем прямые руки в стороны, потом наверх, к голове, потом вперёд и опускаем в исходное положение. Всё время руки с гантелями прямые. В каждом из 3-х промежуточных положений на секунду останавливаем руки, чувствую тяжежесть гантелей. Сначала, сколько можете раз, постепенно увеличивайте.Мой собственный опыт. Много лишнего веса, уже не девочка, руки ужасные. Теперь похудела. Начинала с 20 раз, теперь делаю 35 раз. Руки стали очень даже симпатичные, ничего не висит, значительно уменьшились.