У меня лишнего веса оч многоЗавтрак обычно каша: пшенная, овсяная с ложкой меда  и ч.л масла оливкового или другого первого отжима. Или бутеры 2 шт-тосты. Или Омлет с молоком из 1 яйца+хлеб кусок+помидорка или еще какой овощ. Могу еще фрукт слопать. Любой, если банан то половинку только.Обед: Суп. Если в супе есть картошка или крупа, то я хлеб не ем, если суп овощной, то могу еще кусок хлеба съесть. ИЛИВторое. В общем то любое. Крупа с мясом, крупа с овощами, макароны с сыром и/или овощами.Полдник сухофрукты с чаем. Если после супа голодно (если овощной был)  могу творога поесть с ложкой меда или без.  Ужин 18-19ч. Овощи+белок.Все тушу, варю, в пароварке, в духовке. Жирности не ем типа консерв, колбас, свинины, масла сливочного.Иногда, конечно бывают праздники живота или чего то дико с утра хочется. Например, могу на полдник вместо сухофруктов зефира скушать. Но это не правило, а исключение. Вечером если голодно часов в 22 стакан кефира или чай зеленый с молоком чуток совсем. ЗЫ: я бы сказала хлеб и хлебцы одинаковые по ккал, но хлеба вы скушаете точно меньше, чем хлебцов. К тому же когда хлеб свежий, еще поджарить в тостере. Я за хлеб руками и ногами. Никогда он не мешал мне худеть.Например 6 хлебцов=2 куска хлеба примерно. Насытиться можно и тем и другим в общем то. Ккал одинаково, жирность тоже примерно одинаковая.Моя папка создана с лозунгом: Долой хлебцы, даешь хлеб! А как бы что и хлеб, если он правильный очень даже хорошо и хлебцы это тоже хорошоПоэтому утром можно скушать 6 хлебцов с соленой рыбой, сыром или паштетом, а в обед к супу добавить кусок хлеба.