Ваша комплекция предполагает наличие большого живота?Вот у меня, например, да . Поэтому живот для меня - больное место .Пресс качают 4-мя вариантами: верхний (лёжа корпус вверх/вниз); нижний (ноги вверх/вниз); боковые - лёжа, согнуть ноги в коленях, одну ногу закинуть на другую, также согнуть руку в локте - и попытаться дать им встретиться . Ну конечно противоположенные рука и нога. Вообщем поднимаете корпус с согнутым локтём и пытаетесь им достать до ноги (закинутой на другую ногу). Чур не сачковать и не тянуть ногу и рукой свою голову поднимать  - а только корпус к ноге и как сможете, настолько и поднимайте. Не делать упражнения на пресс на диване, койке - только на полу, на спец.коврике (их сейчас в продаже полно).Если раньше не качали пресс, то вначале будет сложно, тем более вы про здоровье написали. Можно попробовать и такой вариант: лежите на коврике, на спине - потом поднимаете корпус и ноги - одновременно, но не высоко и ЗАМИРАЕТЕ. Можно отсчитывать секунды , мне помогает. Сегодня например 10, завтра 20. Можно разное количество подходов. Поверьте это тоже укрепляет пресс не хуже качания вверх/вниз.А по поводу того, что вам кажется живот отвис - вполне возможно ноги подтянулись от велотренажёра, вот и кажется, что живот стал больше.Ну и диету конечно нужно соблюдать, без этого никуда . Или образ жизни определённый (ограничение мучного, сладкого, не есть после 18 ч. и т.д.) Ну это вы сами решите, как вам удобно .