седалищный точно,мазать бесполезно,лягте на кровать или пол,попросите кого-нить потянуть за эту ногу на себя,но не в бок,не вверх,просто НА СЕБЯ,НЕ ДЕРГАТЬ ,А ПОТЯНУТЬ,НО НЕ СЛЕГКА, А ПОУВЕРЕННЕЙ.И так неск.раз.Мне обычно помогает.