Купите нерафин(оливковое например) ,Омегу-3 хорошо пить или рыбий жир в капсулах.Отруби наверно и у вас есть.Они там за здоровьем следят.А вооще и полторы ложки можно.Убавьте чегой-нибудь другое. Хотя можно и не убавлять....Сейчас пища дольше задерживается и всасывается больше.Точно масла Вам не хватает.Я ели салаты не ем-так пью.И разбросайте в течении дня