рост 170 86-62-89. тонкая кость.вес 57кг.раньше был 52.после занятия спортом увеличился.самое лучшее упражнение для бедер это приседание.так вам скажет любой профессионал.Только приседать надо "с умом" нужно,что бы вам показали в зале.Очень образно-когда приседаете,нужно что-бы колени не выступали за стопы.Приседания могут быть широкие и узкие,с весом и без,медленнные и на каждый счет.Приседать надо ежедневно и правильно.