Я бы исключила молоко точно, яичницу(сплошной холестерин, да еще и сдобренный маслом!) заменила бы на творог не более 2% жирности или йогурт не жирный, сыр можно типа "Карат" 4%, хлеб - не более 1 куска и  желательно на завтрак. Убрать ужины совсем! Есть в течении дня дробно каждые 2 часа - овощи, мясо, не жирные молочные продукты, можно макароны, но без мяса, рыбу. Если сильно хочется есть - грызите морковь, сухофрукты ( не более 3-4 штук),орешки, но не семечки!И больше ходить!