Можно свернуть простынь, положить в пакет и в морозилку. Перед сном достать и укрыться. Должно помочь уснуть. Днем ноги в тазике с прохладной водой держать. А с ринитом сама мучаюсь, но кроме аквамариса боюсь чем-то другим пользоваться. Приходится рукой кожу натягивать около носа, где пазухи( не знаю как объяснить),только так могу заснуть.