руки поднимай как на ф-ре в школе ... на разминке, простые упражнения - руки согнуты в локтях и резво так их к спине локти потянула два раза, потом руки выпрямила и так же прямыми, ну и несколько разпотом, одна рука внизу др вверху и тянешь их назад, потом руки сменила...эт для спины, для позвоночника прям кайфово!еще - руки в стороны, ладони вверх, перекручиваешь ладони на 360 гр, т.е руку выворачиваешь так что ладонь снова сверху, оно больше для рук, но я заметила, что мышцы груди тож здорово напрягаютсяпо кол-ву смотри сама, как сможешь