2 ст.л. геркулеса долгого приготовления на молоке(если некогда, то мюсли) +  кофе - завтракобезжиренный творог 150г с ложкой клубничного джема, молоко или зеленый салат (салатные листики с овощами без заправок иногда с мясом/рыбой - обедсырые овощи или дыня или арбуз или т.п. на ужинстакан кефира в часов семь-восемь вечера.Зеленый чай когда хочется.Это на буднях.На выходных допускаются отклонения, но... они не на что не влияют .