вчера тренер с порт клубе как раз нам говорила, что в иделе, да ещё и при физ нагрузках углеводы утро-обед, а вечером белки (т.е. мясо-ряба, кура с овощами, творог), тогда наши мышцы будут жрать наш жир, а не углеводы вечерние!