Я когда начинала заниматься эффективнее было ходить в пульсе 120-130, но это было начало. А потом все, вес встал... уже достало Ну спросить у продавщицы, а что делать. Или обычно есть такие же в упаковке. Не знаю, я в упаковке беру. Муж вернее покупает большую пачку, часть едят, часть потом морозим и потом едим