хыхыхы. во-первых, все негативы перевести в позитивы. Убрать все частицы "не" и "я не могу сдерживать себя" превратить в "я сейчас и всегда могу себя сдерживать". Писать это 5 раз в день на бумаге. Если не можешь, в минуту отчаяния черти на бумаге че угодно не отрывая карандаша или ручки от бумаги, до тех пор, пока не хочется перестать чертить. Это первый шаг у меня) до бумаги дошло тока один раз