Ничего тут хитрого нет. Тужиться надо попой. Как будто у вас (пардон) запор. Можете потренироваться, пока беременны, у беременных часто запоры, вот и тренируйтесь тужиться так, чтобы лицо было расслаблено и тужилась одна попа  И слушайтесь акушерку, если скажет, что тужиться нельзя, надо продыхивать потугу как собачки дышат - часто-часто и неглубоко. Вот и вся наука.