ну не знаю.20г овсянки - это 2 столовые ложки с горкой (взвешиваю на эл. весах), завариваю кипятком + тру пол яблока (типа семеринки) + 2 ч.ложки меда (жидкого...взвесила, получилось по 9г в ложке) - это завтрак! я его еле доедаю, т.к. объем большой!перекус: нормальный (не прозрачный) кусок сыра + сухарик фин крипс - перекус (либо фрукт)на обед: 1 огурец + 1 помидор + 1-2 редиски (это овощная часть тарелки, которая даже вылезает за пределы большой "полтарелки" ); белок - фасоль (на четверть тарелки 60г (можно чуть больше, но не более 100г), углеводы - кусок зернового хлеба 50г (некогда было готовить крупу) - все по МТ вроде бы.ужин вчерашний был в 10вечера, поэтому я специально уменьшила объемы порций...но все равно, даже если есть больше, Ккал будет не хватать.вот и вопрос: сколько же нужно "жрать"? у меня реально полное брюхо каждый прием(((