Если плавать медленно и печально, то толку не будет... Разве что удовольствие. Подойдите к инструктору, проконсультируйтесь. Я сама инструктор по плаванию, если спрашивают - не отказываю советом. Или есть такая услуга, я думаю, в любом бассейне - персональные занятия. Вот тогда инструктор будет над вами стоять и контролировать Ваше любое движение, технику и интенсивность...