Час нормально, как раз после 20-25 минут жирок сгорать начинает. И темп 3 раза в неделю нормально ))Чаще не надо, но и реже тоже )То, что до и после тренировки есть нельзя, а пить наоборот надо, знаете?Думаю у вас все получиться ))