При покупке дается инструкция В общем-то ничего сложного, для тренировки бедер: тренажер размещаете между ног, "галочка внизу, вверху" менять (положение сидя на стуле, диване кому как удобно) и плавно сжимаете-разжимаете тренажер.  Я бы порекомендовала начинать с 20 раз.