из вертикального висячего положения ноги горизонтально и выше поднимайте почти каждый день до жжения+еще несколько повторов, через 3-4 месяца результат заметите. я так после родов живот в норму приводила на детской шведской стенке. удачи вамеще можно лежа поднять ноги вертикально и попу отрывать от пола, тянуться пятками вверх то есть. руки только не напрягать при этом, можно за головой за что-то держаться поначалу