У каждого свой уровень ккал, его можно рассчитать в интернете по формулам. Метод - считать калории и вести себя как стройный человек, избегать балластных ккал и кушать по голоду.Если мотивации нет, вам никто не поможет. А с мотивацией и самой легко худеется.