ну на ужин их есть не надо, а обед оч хорошо у меня идет. но опять же твердых сортов.а вообше попрубуйте, все мы разные. купите весы и посмотрите за динамикой веса. овсянка на завтрак мне нра, ужин белок(творог, мясо, рыба)