Я не из Америки...А как вам орехи-семечки-сухофрукты на перекус? ЗдорОво,вкусно,сытно.Орехи жирные, если из них масло аппаратом выжимать,а так они просто все не перемалываются в ЖКТ.еще можно кушать замоченую(молоко,соевое молоко,вода) овсянку(или другие крупы)с орехами и сухофруктами.Я после такого завтрака долго кушать не хочу.