Вот мое вчерашнее меню:Завтрак в 8,00: кофе+ запареная овсянка с отрубями+ капля меда + сыр 19% жирности 30 гр. Второй завтрак В 12,00: творог зернистый + хлеб ржаной. Обед в 14,30: рис по ливански+ салат из свеж. овощей: редиска+огурец+лук зеленый+ помидор. Полдник: кофе с сахаром. Ужин в 19,15: салат: сельдерей+ яблоко+ куриная грудка+ йогурт. Вода в теч. дня 2-2,5 л.Иногда если ужинаю в 18,00 , то в 20,00 пью кефира грамм 200. Ну и конечно стараюсь учитывать каллорийность продуктов. Чтобы не сильно жирные. Творог до 5%, сыр до 30%.