Я тебе тогда  тут отвечу. Если тяжело после тренировки, колет, режет-болит, значит сильно высокая нагрузка. Ты учитывай, что ты ходишь не в спорт зале в футболочке, а все таки несешь на себе еще пару кг груза, как минимум. Второй вариант, может болеть если после еды не прошло 40-60 минут или еды было много-много.Зона "совершенствования" это по сути кардиотренировка - т.е тренировка выносливости, сосудов и сердца. Начинать  надо с 60-65% от максимального пульса (220-возраст) и увеличивать до 75-80% постепенно, как будешь готова. Т.е по началу пульс должен быть 115-120, дальше 120-130, дальше 135-140. Но не должно ничего болеть итд. Я к 140 пришла за 4 недели тренировок. Первые 10 минут разминочные, далее темп увеличивается. Нет смысла ходить с пульсом выше 130 первые 20 минут т.к сжигания жира в общем-то не происходит. Интервальные тренировки подходят больше для уже натренированных людей, в ситуации, когда нагрузка большая, а вес не уходит, например....Вот:"Главная идея интервального тренинга в том, чтобы чередовать интервалы максимальной и низкой интенсивности. Грубо говоря, вы бежите 10 секунд изо всех сил, а потом 20 секунд в расслабленном темпе. Такая тренировка длится всего 20 минут и сжигает в 9 раз больше жира, чем классическая кардиотренировка как гласил лозунг.Во-первых, многие не понимают отличия между интервалкой и обычным кардио, но могу вас заверить, что если вы не тренированный человек, который потратил не меньше года на физическую подготовку, то интервальная кардионагрузка мало что вам даст.Секрет действия интервального тренинга в том, что он сжигает жир не во время, а после тренировки, поднимая уровень обмена веществ на нереальную высоту. Однако, для человека, который не может пробежать 20 минут даже в легком темпе интервальный тренинг грозит подрывом здоровья. Кроме того, не имея достаточного количества мышц, вам не получить от этого вида тренировок полного эффекта. Все, что вы получите – это растяжения, боль в боку, а возможно и сердечный приступ. Другими словами – интервальный тренинг – это продвинутая техника, которая работает только для людей, которые провели долгие месяцы, а то и годы, готовя свое тело. Если вы новичок и не занимаетесь бегом более 12 месяцев, имеете больше 15% жира (для мужчин) и 25% (для женщин), то такая тренировка вам просто пока не нужна.Является ли интервальная тренировка эффективной?Да! Это техника позволят ускорить обмен веществ и пробить плато, чтобы отшлифовать последние граммы подкожного жира.Вы должны заниматься обычным кардио и только потом, когда ваше тело станет продвинутым, вы можете использовать данную технику для доведения вашего тела до совершенства. Если вы не можете подтянуться на перекладине 15-20 раз (мужчины) или пробежать 40 минут без остановки с пульсом 150 ударов в минуту. Если вы не можете проплыть хотя бы 20 дорожек без остановки в бассейне, то данная техника не поможет вам."А вообще почитай http://www.s-body.com/index.php?option=com_content&task=view&id=352&Itemid=88&limit=1&limitstart=10 тут все про кардио и всю книжку можешь прочитать. Мне оч понравилось!