Диета для женщин гинекоидного типа.    Женщины с гинекоидным типом фигуры склонны часто пропускать завтрак или попросту довольствоваться чаем с тостом. Обычно они это объясняют тем, что если они начнут утро с сытной еды, то потом уже не остановятся и будут объедаться весь день. Тогда как легкий завтрак (или его отсутствие) и небольшой обед позволяют им чувствовать легкость в течение всего дня и держать вес под контролем. Таким образом они постятся весь день,. но уж зато вечером дают себе полную свободу. Некоторые дамы получают добрую 1000 лишних калорий с таким ужином - с вином, десертом, чаем с печеньем и т.д. - словом,. для некоторых ужин становится настоящим бедствием.    Неудивительно, что они плохо спят и утром просыпаются совершенно разбитыми, а в течение дня чувствуют себя отвратительно. Автор уверяет, что завтрак и обед не станут более тяжелыми, если обеспечат организм всеми необходимыми веществами и витаминами.    Никогда не пропускайте завтрак, поскольку первым опасным периодом в течение дня (в смысле желания перекусить) является позднее утро. При отсутствии завтрака уровень сахара в крови становится очень низким, вы будете чувствовать себя разбитыми и вялыми. Во время утреннего перерыва вас потянет выпить чашечку кофе с чем-нибудь сладким, и - прощай мечта о стройной фигуре. А вместо этого вы могли бы выпить стакан минеральной воды или чашку травяного чая с каким-нибудь фруктом.    Старайтесь ужинать пораньше, чтобы разрыв между обедом и ужином был не очень велик. Если же вам приходится есть поздно вечером, постарайтесь между обедом и ужином закусить фруктами или салатом из свежих овощей - они низкокалорийны и легко перевариваются. Ваш вечерний прием пищи должен быть самым большим по объему, так как эффективность обменных процессов организма в это время самая высокая. Вам нравится есть вечером, поэтому разработанное меню учитывает эту особенность и состоит из легких, но питательных блюд, которые не оставят вас голодной.    Второй опасный период - это ночь, когда вы часто рыскаете в поисках чего-нибудь вкусненького. Специально разработанное меню с упором на ужин насытит вас и вы забудете ночной голод. Если же все-таки захочется поесть - пожуйте яблоко или морковку.Примерные варианты дневного рациона для снижения веса.Надо выбрать один из предложенных вариантов для завтрака, обеда и ужина.1 американская мерка (или стакан) = 0,5506 литра.Завтрак. Энергетическая ценность каждой порции примерно равна 250 Ккал.- 2/3 стакана отварного неочищенного риса; 150г обезжиренного молока; 2 чайные ложки ростков пшеницы; 6 больших ягод клубники.- 3/4 стакана каши их овсяных хлопьев; 150г обезжиренного молока; 1 ст. ложка обжаренных семян кунжута и подсолнечника; 1/2 банана.- 1 яйцо всмятку или вкрутую; ломтик пшеничного тоста, посыпанный нарезанной петрушкой, 2 кусочками помидора, несколькими стручками белой фасоли; 250г апельсинового сока.- фруктовый коктейль: мелко нарезанный фрукт по вашему выбору, 200г обезжиренного молока, кубики льда; 1/2 ст. ложки ростков пшеницы; 1 ломтик булки с изюмом.- 2 ломтика пшеничного тоста с 1/4 авокадо, сбрызнутого лимонным соком и посыпанного черным перцем.- 2 пшеничных оладьи*; 1/2 нарезанного ломтиками банана; 1/2 стакана малины.- 1 банановая булочка*; свежий фрукт по выбору; стакан травяного чая.- 1 подсушенный ломтик английской булки с нарезанным ломтиками помидором, зеленью петрушки и перцем; 1/2 стакана консервированных несладких персиков.- 1 ломтик подсушенного тоста; 1/2 стакана обезжиренного творога; 1/2 стакана дыни, нарезанной кусочками.Обед. Энергетическая ценность каждой порции примерно равна 350 Ккал.- 2 рисовых лепешки; 100г лосося; нарезанный ломтиками помидор; неограниченное количество зеленого салата; 1/2 стакана дыни, нарезанной ломтиками.- сэндвич из 2 ломтиков пшеничного хлеба и 1/4 авокадо с зеленым салатом, посыпанный 1 чайной ложкой тахини; 1 апельсин.- 1 пшеничная булочка (60г); 1 нарезанное ломтиками крутое яйцо; салат; брюссельская капуста; 4 ломтика огурца; 1 чайная ложка нежирного майонеза; 1 свежий фрукт или фруктовый сок.- 1 стакан супа из цукини*; пшеничная булочка (60г); зеленый салат с заправкой без масла*; 1 нектарин.- омлет, приготовленный из 2 яиц и 1 ст. ложки обезжиренного молока; 5 нарезанных помидоров; 1/2 стакана нарезанных грибов; нарезанный чеснок; 2 ст. ложки нарезанной петрушки, посыпать молотым перцем по желанию; 3 пшеничных крекера; небольшая кисть винограда.- 60г консервированных сардин; 1 ст. ложка сметаны; нарезанный дольками помидор и неограниченное количество зеленого салата с заправкой без масла*; 2 ломтика пшеничного хлеба; 1 небольшой фрукт или стакан сока.- 1/2 пресного хлеба (30г) с 1 ст. ложкой гуммуса* или 1/4 стакана обезжиренного творога; салат из овощей по выбору с заправкой без масла*; 1 фалафель, запеченный в духовке*; 1 свежий фрукт или стакан сока.- 1/2 запеченной в гриле грудки цыпленка; зеленый салат; 1/4 стакана горчичного винегрета*; 1 стакан свеклы, нарезанной ломтиками, с лимонным соком; 2 ломтика свежего ананаса (приблизительно 1/2 стакана)- 6 фаршированных грибных шляпок*; 1 небольшая отварная картофелина с 2 ст. ложками сметанного соуса "Мокко"*; зеленый салат с заправкой без масла*; 1 стакан дыни, нарезанной кубиками.- 1 небольшая отварная картофелина с 1 порцией соуса песто*; 1 стакан свеклы; зеленый салат с заправкой без масла; 1 большой свежий фрукт или стакан сока- 1 стакан отварных макарон хорошо перемешайте с 1/2 стакана нарезанных грибов, 3 нарезанными помидорами, 1/4 стакана нарезанного зеленого перца, 1/2 стакана белой фасоли, мелко нарезанной петрушкой, 1 чайной ложкой измельченных кедровых орешков и 1 ст. ложкой винегретной заправки*.- 100г белой рыбы, приготовленной в гриле; зеленый салат с заправкой без масла*; 1 небольшая отварная картофелина с 1/2 ст. ложки сметанного соуса "Мокко"*; 1/2 стакана несладкого фруктового коктейля.Ужин. Энергетическая ценность каждой порции примерно равна 450 Ккал.- 100г постного стейка, приготовленного в гриле, 1 порция острого соуса*; 1 небольшая картофелина; 1 стакан цветной капусты, приготовленной на пару; 1 небольшой свежий фрукт.- 1/2 грудки цыпленка, приготовленной в гриле, и сбрызнутой лимонным соком; нарезанный имбирь и эстрагон (по желанию); 1 небольшая отварная картофелина с 2 чайными ложками сметанного соуса "Мокко"*; 1 стакан нарезанной свеклы; зеленый салат с 1 тертой морковкой и 1 нарезанным ломтиками помидором; 1 стакан несладких консервированных персиков.- 1 порция ирландского рагу*; зеленый салат с заправкой без масла*; 1 небольшая кисть винограда.- 1 рыбный рулет с укропным соусом*; 1 небольшая отварная картофелина; 1 стакан моркови; 8 кочанчиков брюссельской капусты; 1 апельсин.- 1 порция низкокалорийных каннеллони*; 1 небольшой початок отварной кукурузы; 1 небольшая сладкая картофелина; 1/2 стакана моркови; неограниченное количество зеленого салата с заправкой без масла*; 1 стакан нарезанных ломтиками банана и клубники.- 1 стакан минестронского супа*; 1 пшеничная булочка (60г); 1 небольшая отварная картофелина; 1 стакан свеклы; неограниченное количество зеленого салата с заправкой без масла*; 1/2 стакана дыни, нарезанной кусочками.- 1/2 стакана цветной капусты, приготовленной на пару, с 1/4 стакана соуса из петрушки*; 1/2 стакана отварной моркови; зеленый салат с заправкой без масла*; 1 стакан арбуза, нарезанного кусочками.- 2 капустных рулета*; 1 небольшая отварная картофелина; 3/4 стакана кабачков; 12 стручков фасоли; 1 небольшой свежий фрукт.- 1 порция котлет из баранины с фруктами*; салат со шпинатом и грецкими орехами*.- 1 стакан отварных спагетти с соусом песто*; зеленый салат с 1 тертой морковью и 1 ст. ложкой винегретной заправки*; 1 груша.- 1 порция фаршированной печеной рыбы*; 1/2 стакана картофельного пюре; 1/2 стакана зеленой фасоли; 1 нарезанный ломтиками помидор; 1/2 стакана ягод.- 1 порция маринованных куриных котлет* с 2/3 стакана отварного неочищенного риса; 1 стакан огуречного салата*; 2 ломтика ананаса (приблизительно 1/2 стакана).Примерные варианты дневного рациона для удержания веса.Надо выбрать один из предложенных вариантов для завтрака, обеда и ужина.1 американская мерка (или стакан) = 0,5506 литра.    Диету для поддержания веса надо использовать в том случае, когда вы достигли желанного веса. Переходить к данной диете надо постепенно, медленно увеличивая количество потребляемых продуктов. В первую неделю начинайте с увеличения калорий на 200 единиц в день. Плавного перехода можно достигнуть, например, с помощью дополнительной порции фруктов или продуктов, содержащих комплексные углеводы. Например:    - 2 дополнительные порции фруктов и 1 лишняя порция хлеба или:    - 2 дополнительные порции фруктов и 1/2 стакана риса или:    - 2 дополнительные порции фруктов и небольшая отварная картофелина.    День за днем постепенно увеличивайте количество калорий, пока не заметите, что вес стабилизировался. Вес может незначительно колебаться - в пределах 1-2 кг, но в целом должен удерживаться на одном уровне.    Помните: шейпинг-диета рассчитана на постепенную потерю веса, что позволяет в дальнейшем легко его контролировать. Запаситесь терпением: вам придется упорно поработать, чтобы восстановить утраченный баланс систем организма и наладить обменные процессы. Только тогда вы достигните успеха.    Для поддержания фигуры вам необходимо начать заниматься физкультурой. Выберите любимый вид спорта, который отныне станет для вас постоянным источником энергии и жизнерадостности. Заниматься надо не меньше 3 раз в неделю по 45 минут.    Если вы заметите, что превысили допустимый предел, то вернитесь к ограничивающей диете и увеличьте время занятиями гимнастическими упражнениями, пока не восстановите нужный вес. Если вы почувствуете, что падаете духом, вдохновите себя воспоминанием о прежних успехах. Отныне ваши новые привычки должны стать постоянными. Если вы почувствуете возвращение старых вкусов, вспомните о том, почему вы от них отказались и это поможет с ними справиться.    Следуйте рекомендациям для вашего типа фигуры, продолжайте занятия спортом и наслаждайтесь здоровьем и красивой фигурой!Завтрак. Энергетическая ценность каждой порции примерно равна 350 Ккал.- 1 стакан отварного риса; 120г обезжиренного молока; 2 чайные ложки ростков пшеницы; 1/2 банана и 6 маленьких или 3 больших ягоды клубники.- 3/4 стакана овсяной каши; 120г обезжиренного молока; 1 небольшой банана; 1 ломтик булки с изюмом; 1 стакан травяного чая.- 1 яйцо всмятку или вкрутую; 2 ломтика пшеничного хлеба; 1 ст. ложка диетического маргарина; нарезанная петрушка; помидор; фасоль;150г апельсинового сока.- фруктовая смесь: мелко нарезанный фрукт по выбору, смешанный с 200г обезжиренного молока и кубиками льда; 1/2 чайной ложки ростков пшеницы; 2 ломтика булки с изюмом.- 2 ломтика пшеничного тоста с 1/3 авокадо, сбрызнутого лимоном и посыпанного черным перцем; 1 небольшой банан; 1 стакан травяного чая.- 2 пшеничные оладьи*; 1/2 нарезанного ломтиками банана; 5 ягод клубники; 1 порция ванильного соуса*; 1 стакан травяного чая.- 1 яйцо вкрутую; 1 ломтик ржаного хлеба; 2 булочки с черникой*; стакан травяного чая.- 1 английская булочка; 1/4 стакана обезжиренного творога; 1 банан.- 2 ломтика пшеничного тоста; 120г мяса индейки; 1 стакан дыни, нарезанной кусочками.Обед. Энергетическая ценность каждой порции примерно равна 450 Ккал.- 100г лосося; 1 стакан нарезанной свеклы; неограниченное количество зеленого салата с заправкой без масла*; 1 ломтик ржаного хлеба; 3 ломтика ананаса.- 1/2 авокадо и стручковая фасоль; 2 ломтика ржаного хлеба; 1 ст. ложка гуммуса*; 200г обезжиренного фруктового йогурта.- пшеничная булочка (60г); крутое яйцо, нарезанное ломтиками; салат; стручковая фасоль; ломтики огурца; 1 ст. ложка диетического майонеза; 1 яблочная булка с отрубями*; 1/2 стакана консервированных несладких персиков.- 1 стакан супа из кабачков*; 1 пшеничная булочка (60г); зеленый салат с 1 ст. ложкой любой заправки; 1 банан.- омлет из 2 яиц и 1 ст. ложки обезжиренного молока; 5 нарезанных помидоров; 1/2 стакана нарезанных отварных грибов, лука, петрушки и сладкого перца; 2 ломтика пшеничного хлеба; 1 груша.- 50г сардин, консервированных в собственном соку; 1/4 стакана обезжиренного творога; зеленый салат с 1 ст. ложкой любой заправки; 1 пшеничная булочка (60г); 200г апельсинового сока.- 1 пресный хлебец (60г); 2 запеченных в духовке фалафеля*; зеленый салат; по 1 ст. ложке гуммуса* и салата таббули*; 1 банан.- 1/2 грудки цыпленка, запеченного в гриле; 1 порция флорентийского соуса*; зеленый салат с 4 ст. ложками горчичного винегрета*; 1 стакан нарезанной свеклы с лимонным соком; 4 ломтика ананаса.- 100г запеченной в гриле рыбы; 2 ст. ложки голландской смеси* с зеленью петрушки; 3 фаршированных грибных шляпки*; 1 небольшая отварная картофелина; 2 чайные ложки сметанного соуса "Мокко"; зеленый салат с заправкой без масла*; 1 стакан дыни, нарезанной кусочками.- 1 порция свиных котлет с ананасом*; 1/2 стакана нарезанной свеклы; 1 небольшой початок кукурузы; 1 порция салата из зеленой фасоли с яблоками*; 1 ломтик ржаного хлеба.- 1 стакан отварных макарон, 1 порция соуса песто*; зеленый салат с 2 ст. ложками винегретной заправки*; 1 порция салата из моркови с изюмом*; 1 киви.- 1 порция салата из фасоли с рисом*; 1/2 стакана несладкого яблочного сока.Ужин. Энергетическая ценность каждой порции примерно равна 600 Ккал.- 100г постного стейка, запеченного в гриле; 1 порция томатной салсы*; 1 небольшая сладкая картофелина; 1 стакан отварной цветной капусты; 1 небольшой початок кукурузы; 1 стакан зеленой фасоли; 1 порция мятно-ананасового щербета*.- 1/2 грудки цыпленка, запеченного в гриле и сбрызнутой соком лимона; 1 отварная картофелина; 2 ст. ложки сметанного соуса "Мокко"*; 1 стакан нарезанной свеклы; 1 порция салата со шпинатом и грецкими орехами*; 1 стакан дыни, нарезанной кусочками; ледяной персиковый десерт*.- 180г рыбы по-тандорийски*; 1 стакан отварного риса; 1 порция мятной томатной салсы*; 1 стакан зеленой фасоли; 3 кочанчика брюссельской капусты; 1/2 стакана нарезанных фруктов по выбору.- 1 стакан минестронского супа*; 1 ломтик ржаного хлебе; 1 порция низкокалорийных каннеллони*; 1 небольшой початок кукурузы; 1/2 стакана нарезанной моркови и неограниченное количество зеленого салата с заправкой без масла*; 1 небольшой свежий фрукт.- 1 порция цыпленка с овощами*; 1 пшеничная булочка; 1 порция салата из свеклы и кресс-салата*; 1 порция дынно-клубничного мусса*.- 1 порция запеканки из кабачков с орехами*; 1 порция салата по-гречески*; 1 стакан фруктового салата.- 2 капустных рулета*; 1 небольшая отварная картофелина; 1 стакан нарезанной моркови; 1/2 стакана горошка; 1 порция мятно-ананасового щербета*.- 1 порция котлет из баранины с фруктами*; 1 небольшая отварная картофелина; 2 ст. ложки сметанного соуса "Мокко"*; 1 порция томатной салсы; 1 порция салата из шпината и грецких орехов*.- 2 стакана спагетти; 6 ст. ложек соуса песто*; зеленый салат с морковью; 1 ст. ложка винегретной заправки; печеная груша; 2 ст. ложки миндально-творожного крема*.- 200г запеченной фаршированной рыбы*; 1 небольшая сладкая картофелина; 1 стакан отварной цветной капусты; 1 стакан зеленой фасоли; 1/2 стакана вкусных ягод*.- 1 порция цыпленка в пакете*; 1 1/4 стакана любого овощного салата*; 1 небольшой фрукт по выбору.