1. Вечером. Примерно в 19.40. Утром мжно бегать. Только "утро" понятие растяжимое. Встав с кровати отправляться на стадион нельзя.2. А как спать после кросса? Да ещё если холодный душь после него приняли?3. Бег, если нет СЕРЬЁЗНЫХ противопоказаний.4. Это решать только Вам. Слушайте свой организм. Но, помните, что нагрузка должна быть ощутимой, не на пределе, но ощутимой.