Я все рецепты беру из журналов Худеем правильно и с их сайта, чтоб меню разнообразить. А так например:Завтрак: овсяная каша целая тарелка ( вода с молоком смешанная)+ мед 2ч.л. не жидкий или 3ч.л. жидкого (кашу делаю расмазню), т.к. жидкости много, а хлопьев ровно 50гр (у меня электр весы)+зеленый чайПерекус: чай зеленый + 2 зефира или 2 пастилы и 2 мармеладкиОбед: гречка 100-150гр (в вареном виде), куриная грудка или рыба или другое мясо -100-130гр., овощи.Перекус: какой-нибудь фрукт или фруктовый салат с 0% творогомУжин: обычно такой-же как и обед (я сразу готовлю на 2 порции)перед сном: я пью зеленый чай с медом, но иногда кефир и яблоко,когда есть хочется.ГОТОВЛЮ все на пару, запекаю в духовке или тушу с овощами (солю уже готовое блюдо, при тушении добавляю растит масло немного)Это приблизительное меню, я всегда делаю из того, что есть под рукой, при правиле тарелки это легко (1/4 углеводы(картошка. макароны, крупы)100-150гр, 1/4 белки (рыба, мясо, бобовые)100гр, 1/2 овощи без ограничений), а так просто придерживаться 1500ккал в сутки, чтоб порции были побольше, надо их побольше разбавлять овощами. Жиры не надо совсем убирать, 40гр для худеющих. Еще рецепты разные обезжириваю.вот мой любимый соус ХП:творог 0% жирности 100гр, горчица 2ч.л, майнез 25% жирности 2ч.л., все взбить! Это на 4 порции!!!ЭТО МЕНЮ чтоб ХУДЕТЬ!