Круче всего для попы махи ногами назад. Облокачиваетесь на стул на выпрямленных руках, спину пополам, и ноги вытягиваете назад, затем к животу, не опуская на пол, вторая пружинит, чуть согнутая в колене, живот втянут. 20 раз одной ногой, потом второй итд, начать можно с одного раза, потом добавлять сколько сможешь Как будет легко можно еще нагрузку добавить. Вытягиваешь ногу и в этом положении делаешь три "толчка", не опуская ногу.