У меня средненькая такая тарелка, но я в каждый приём пищи взвешиваю всё, что накладываю на эту тарелку, так как пока считаю нужным тщательно учитывать калораж и жиры. Вот прям встаю утром и записываю всё, что съела за завтраком, а потом забиваю всё это в программку расчёта. В результате получаю резюме по содержательности своего завтрака. Потом так же с обедом. Таким образом удаётся контролировать дневной рацион. Стараюсь по жирам не выбиваться за 30-35. А по калориям пока больше 1000-1200 не получается.