пресс качать изо всех сил.обруч не советую, только начнете, потом от синяков еще отходить надодля ушей на боках: ложитесь на живот, ноги фиксируете под чем-то или пусть сядет кто, и поднимаете туловище с поворотами направо-налево.а еще чтоб жир сгонять - бегайте или быстро ходите в день по 40 минут с пульсом 120-140а еще есть поменьше: завтрак  плотный, обед легкий, ужин врагу, после 18-00 ничего не есть.Чудес не бывает, нет такой таблетки, чтоб выпил и стройность получил, приступайте прямо сейчас. Не теряйте время.