Лечь на пол, лучше без коврика. Согнуть ноги в коленях, приподнять их и захватить руками  стопу снизу. Голову приподнять. В таком положении надо раскачивать тело назад-вперёд. Лёжа на животе раскачиваться туда сюда. Это трудно делать. Сразу и 3 качка трудно. Каждый день(вечер) прибавлять кол-во раскачиваний  на 1-2 качка. Живот убирается, но попотеть придётся.