извините, а можете подробнее про этот этап "плато", как питаться, ограничивая себя (это те кто на диете сидит) или как обычно (ну понятное дело не плюшки на ночь имею в виду, а более менее придерживаясь правильного питания), что с физ.нагрузками, не поняла про адаптацию мышц, в смысле дать им отдохнуть или что. спасибо