Во первых, вам действительно нужно исключить грыжу, сделать МРТ (мне до МРТ так же отсеохондроз ставили). Потом от этого плясать. У меня нашли небольшую (9 мм) в поясничном отделе. Мучалась 2 года ровно, таблетки, уколы, физио, массаж, немного помогало ненадолго. Реально отпустило (точнее совсем перестало болеть) после трех месяцев регулярных занятий ЛФК (в том числе и дома). Не поверила бы, если бы сама на себе не испытала. Да, и любыми способами борьба с лишним весом. Я похудела на 8 кг, стало ощутимо легче для позвоночника, хотя вроде и не критичный вес был (71 кг при росте 174 см).