может, приседания? эта мышца у меня напрягается когда приседаешь, одну ногу поставив на носочек.  вот на той ноге, которая на носке стоит, и напрягается.меня вот другие места на ногах угнетают  внутренняя поверхность и задняя. передняя вроде бы ничего, особой дряблости нет.