Фигово это, если вы свои мышцы не чувствуете. Сжимайте-разжимайте, поднимайте-опускайте ("лифт" ) с разной частотой и в разном темпе. Результат по-разному у всех настаёт,кмк; зависит от размера катастрофы, скажем так)