Во! Наковыряла в мартятах!Давайте пробовать!Для худеющих!!Девчонки, делюсь рекомендациями по питанию, это реально работает. Здесь, конечно, достаточно жестко приведено все, но это просто ркомендации, можно варьировать, важен сам принцип. У меня есть реальные примеры хорошо похудевших по этим рекомендациям. Одна знакомая строго придерживалась и за 3,5 мес. похудела на 23 кг, моя мама на 11, я тоже худела на 5-6 кг (мне тогда больше не надо было). В общем, вот:Исключить из рациона:СахарМукаКартофель, кукруза, свекла, морковь – прошедшие тепловую обработку.ВиноградБананыЯблокиКолбасные изделияСемечки, орешки Сухофрукты (кроме кураги и чернослива, их можно в день 3-5 шт)КрупыГазированные напиткиАлкогольВместо сахара можно использовать сахарозаменители.Включить в рацион:Белки: Все сорта мяса, птица без шкурки, рыба, морепродукты – приготовленные любым способом (отварные, тушеные, запеченные, жареные, гриль, шашлык и т.д.).Творог 0%Углеводы: Овощи – все разрешенные овощи, грибы, бобы, зелень, приготовленные так же любым способом, от сырых до жареных. Фрукты и ягоды по желанию за 30 мин. до основного приема пищи.Дыня – за 2 часа до приема и 2 часа после приема дыни другие продукты употреблять нельзя!!!Молочные продукты: молоко и кисломолочные продукты до 1,5% жирности.Напитки: кисломолочные до 1,5% жирности, чай, кофе, соки без сахара. В день можно до 5 конфет типа «Зула».Режим питанияПрием пищи 3 раза в день: завтрак, обед и ужин. Между приемами пищи 4 часа. Старайтесь принимать пищу в одно и то же время. Ужин – необязательный прием пищи. Идеальное время для ужина 18:00. Но если вы ложитесь поздно спать, то ужин может быть за 4 часа до сна. Завтрак и обед – полноценные приемы пищи, ими пренебрегать нельзя! Между приемами пищи и после ужина нельзя перекусывать, но можно пить все разрешенные напитки. К завтраку и обеду нужно обязательно добавлять 40-60 г отрубей! Употребляйте в день 2-3 ч.л. жиров (масло, майонез, сметана, икра). В день необходимо выпивать не менее 2 литров жидкости, утром натощак 1-2 стакана чистой некипяченой воды. Ежедневно принимайте витамины с минеральными добавками.Один из вариантов питания: Завтрак: до завтрака можно фрукты или фруктовый сок без сахара. 1-ый вар. завтрака: 100 г 0%-ного творога, + обезжиренный йогурт + фруктовый джем без сахара + 1 кусочек хлеба из муки грубого помола или цельнозерновой (8 злаков).2-ой вар.: 50 г ветчины, бекона или сыра + 1 яйцо + 150 г овощей. Чередовать оба варианта завтрака.Обед: один из животных белков (мясо, рыба, птица, морепродукты) в сочетании с овощами. Бульоны можно.Ужин: фрукты или овощи.