расслабится, слушать акушерку(или врача) ну и я лично где-то с 35 недели делала массаж промежности со спец. маслом(можно и просто оливковое взять)В интернете есть много сайтов с описанием технической стороны массажаРожала 2 раза ни разу не порвалась.