исключить соль. а ещё я ем салат - листья салата +курица+сыр+помидоры+сладкий перец. заправляю оливковым маслом. если ЭТО есть на ужин и не набиваться этим салатом, то прям супер эффект. Правда, при этом, конечно, в течение дня не налегать на сладкое, мучное. у меня от мучного изжога, такчто мне не так сложно.ещё если есть маленькими порциями - тож хорошо помогает не поправляться.я вчера абсолютно всё без соли ела - минус 1,5 кг за день.