писать не буду. долго. 1000 калорий. все блюда на весах вывешиваю. подруга на моей диете 16 кг скинула(малокалорийная диета). нагрузки-вторник. четверг и восквресенье 2 часа в спортзале. час-аэробные нагрузки. второй час-кардио(на эллипсе занимаюсь и на степпере.иногда беговая дорожка. на не очередь обычно)