Слушайте себя, свое тело и доверяйте себе. Вам организм ваш подскажет как дышать и что делать. Про тужиться - находитесь в вертикальном положении, тужиться не надо будет особо, ребенок пойдет сам, и вы прекрасно почувствуете, что делать дальше. Вот по поводу паники ничего не могу подсказать, никогда не страдала.Удачи вам, совсем недолго до чуда осталось!