Можно и не считать, если есть только эти продукты:Рыба, говядина, индейка, курица, телятина, нежирные молочные продукты до 0-2%, максимум 5%, сыр 10-17%, масло растительное в салат каждый день по 1чл, нежирные сладости, крупы, хлеб (бывает разный 1-5%), овощи, фрукты. Яйца-в желтке 1 яйца около 4-6гр жира.Это основной список маложирных продуктов, кушая только их будете укладываться в 30-40гр.Свинина, готовые фарши, гусятина, утка, колбасы, сосиски, конфеты и кондитерская выпечка пожалуй самые жирные продукты.Яйца-в желтке 1 яйца около 4-6гр жира. А если еще пожарить на масле, так половина суточной нормы сразу в завтраке, а если еще и сыра... то дальше только овощи, крупы и фруктыИ еще суть в правильном приготовлении. Без масла, тушить на воде, готовить в духовке (лучше на решетке, чтобы жир стекал), в пароварке или варить.У супов сваренных на курице жирность минимальная, рыбные супчики так вообще диетические.Ну и надо отказаться от продуктов с маслами. Салатов, консерв итд. Ну а дальше можно выбирать, завтрак обед и ужин по 10-12гр жира. Лучше 10, чтобы еще 5-10 оставить на пару стаканов кефира или незапланированный йогурт.Завтрак: яйца 3шт, или сыр 50гр, или творог 2% со сметаной 10%- 400гр творога и 40гр сметаны, причем творогом наесться проще, но и по ккал он тоже не легкий, чтобы по пол кило рубать.Обед: Суп, сыр 50гр(например с макаронами, но уже без мяса/рыбы), мясо в 100гр от 6 до 12 г жира, если на пару, решетке или отварное, то считайте и того меньше.   Жареное мясо, к сожалению будет превышать 12гр это точно. Зато можно покушать пельменей, но не со свининой, а с той же курой или индейкой и даже чайную ложку сметанки добавить. Итак курицы или мяса можно на обед съесть от 100гр, рыбы до пол кило, если не жаренная. Но можно есть и жареную рыбу, при условии, что сковородка едва смазана маслом, а рыба очень очень маложирная. Форель, семгу, сельдь, скумбрию лучше готовить в пароварке и есть по большим праздникам или в соленом виде, утром на хлебушек.Ужин примерно такой же как обед или завтрак.Но важно блюсти баланс между ккал и жирностью и не есть вечером углеводов, хотя бы с мясом.Т.е крупы с овощами или рыбой, хлеб максимум на обед, мясо/птица с овощами сырыми или тушеными, можно кушать творог с тертой морковью или яблоком, сухофруктами или даже ложкой меда и не очень часто. Старалась как могла не отходить от сути вопроса. Вывод таков: что есть маложирные продукты, а есть жирогенные. С первыми дружить-вторых выкидывать. Тогда не надо будет считать. Но при покупке тоже стараюсь чтобы не было в продукте больше 8гр  жира-это касается мяса и каких то лакомых продуктов, остальные как можно менее жирные.