Ложишься на бочок, (можно прилечь, опираясь на локоть) поднимаешь обе ноги вместе раз 40, медленно, чувствуя как напрягаются мышцы. то же самое на другом. Потом ложишься на живот и поднимаешь ноги и руки одновременно. Подтягивается все! талия, живот, попа.И времени требуется немного.Я делаю по 3-4 подхода в день по 5-6 минут.Моя сестра рекламирует бодифлекс, но это ж скачать надо)