Да не в остром же состоянии это делать! Сейчас отлежаться ( да, понимаю что обстоятельства не позволяют), + растяжки+ мелорелаксанты ( у накс это вольтарен+ разогревающие мази (финалгон, капсикум). А укрепляющие упражнения уже вне острого состояния. Автор, вы не падали в последние 6-12 месяцев?