руки можно согнуть в локтях и подтянуть их к подмышкам.можно руки согнуть в локтях и держать их чуть выше пола..как Вам удобнее будет смысл этого незатейливого упражнения в том, что в районе тазобедренных суставов и в малом тазу такое упражнение начинает интенсивнее разгонять кровь по сосудам, начинается правильная работа кровообращения в этом месте.лишний жир будет "сдуваца" "топайте" не только вперед-назад...и в стороны тоже "полупопия" поднимайте..это очень децкое упражнение, со стороны очень смешно смотрится.., но результат Вы получите хороший..и Ваша "попа с бедрами" будут счастливы от такой нагрузки.пешие прогулки также "сжигают" внутренний жир.старайтесь ходить всегда с прямой спиной, не сутультесь!и тогда нагрузка на все мыщцы тела будет правильная удачи!