Творог обезжиренный, сыр с жирностью 10%, яичный белок - это все прекрасно насыщает организм не только белком, но и кальцием. И не вредно, потому что почти без холестерина. А вообще - с возрастом потребность именно в белке уменьшается. А мне уже почти 40.http://www.everyday.com.ua/greentea/energy.htmЖенщинам за 40 нужно всего 40 г животного белка в день. А это 200 г творога и по стакану молока и кефира в день.А вот откуда вы кальций берете? В морепродуктах его нет