Кушай кашки, углеводики тока длинные, сладости нежирные, чтобы ккал поменьше и вредных жиров тож поменьше. Сахар-наш враг. Все йогурты с сахаром и прочие забавы-отложим до праздников, туда же колбасы, жирные всякие весчи. Больше овощей, фрукты сократить до 1-2шт в день. Добавить белок.Углевод+жир-сильный яд, действующий  на область талии и бедер. Убираем из рациона такие вещи как: вафли, печеньки, молочный шоколад, мороженное, шампанское и прочие газированные десертные напитки, молочные жирные сладкие продукты, конфеты. Стараемся есть токма по праздникам: свинину, сосиски  и колбасы, жирные сыры и другие  жирные и жаренные продукты. Масло сливочное едим 1 раз в неделю, а лучше по праздникам.Добавляем побольше нежирного мяса, рыбы и нежирных молочных продуктов, овощей. Если твой  рацион будет состоять их этих продуктов на 70%, на 20% из длинных углеводов (крупы, макароны), а 10% из вредностей - через месяц будешь супер красоткой