по твоим описаниям - это может быть невралгия. размять бы мышцы, но знать бы где - защемлять может совсем не там, где болит....попробуй лечь на спину на пол и мееедленно вытянуть ноги и носки и поднять руки вверхи и за голову и тоже их потянуть - только медленно - нам резко и долго нельзя. может поможет.