я так вообще выхожу по своей схеме (вернее без оной))) ввела по утрам овсянку (добавляю туда горсть красной смородины замороженной, кусок сахара, и когда заварится-творога немного совсем или ряженки, или что есть из к/м), добавила вареные овощи и ВСЕ! Ну не считая несанкционированных сладостей  даже яблоки не лезут...лежат чуть ли не 3-ью неделю в хол-ке...кисломолочку почти не ем-не хочется...разве что только в холоднике со свеклой (и то 1% кефир водой разбавляю) яйца-когда вспомню....