Тут все просто из разрешенных продуктов: - крупы(гречка, перловка, пшено, овес. НИКАКОГО РИСА!)- Простая не жирная рыба приготовленная на пару\отварная (треска, щука, окунь и т.п.)- Отварное куриное филе- Отварная \ тушенная телятина.- Простые овощи (картофель, кабачок, морковь, цветная капуста).- Кисло-молочные продукты (творог, сметана, простокваша, кефир, йогурт – био. Без вкусовых добавок.)- Твердые сыры.- Чай зеленый \ черный (лучше с небольшим количеством молока + ложка сахара).- Сухое печенье (крекеры), сухари. Бездрожжевой хлеб, хлебцы.- зеленые яблоки, твердые груши (но осторожно)- Сухофрукты (чернослив, курага, изюм) – начать с малого количества и посмотреть на реакцию малыша.- Орехи – если у мамы нет аллергии. Лесные орехи, миндаль, кешью (обязательно жаренные) – очень хорошо для лактации.В рационе кормящей мамы обязательно должны быть овощные супы на мясном бульоне, рыба или мясо – каждый день! В сутки следует выпивать не менее 1.5-2 л жидкости в том или ином виде!Полностью исключить: кофе, шоколад, колбасы, копчености, маринады, консервы, субпродукты, пакетированные соки, цитрусовые, яркие фрукты, сладкие газированные напитки. (да и от натуральных соков на время стоит отказаться)Вторая и третья неделяВсе то же. Рекомендации те же.Можно попробовать Варенную свеклу, варенную зеленую стручковую фасоль, чечевицу.Принцип прост – одно наименование готовишь, употребляешь небольшое количество, смотришь за реакцией ребенка в течении суток. Стул не изменился, кожной реакции не последовало – все в порядке.Четвертая неделяПробуем ввести в рацион белокачанную капусту. Главный принцип - хорошо ее проварить. Хорошо начать с добавления ее в суп.Прибавить грибы (сушенные или сырые, но не консервированные!) – варить в супе, или тушить с обощами.Пятая неделяДетский врожденный иммунитет начинает падать – нужны витамины. Начинаем вводить сырые овощи и фрукты.- Из цитрусовых наименьшим количеством аллергена обладает мандарин. 2-3 дольки на пробу. Если все в норме – питайся, но не более штуки-двух в день.- Виноград – несколько ягодок. Персики, ананасы, бананы, хурма – по половинке. Аллергию эти фрукты не вызовут, но могут чуть расстроить желудок.- Сырая морковка.- листья салата- Можешь попробовать натуральный яблочный и морковный соки.При вводе фруктов и овощей в рацион, не смешивай новые виды, не более одного нового наименования в день. Пробу проводи в течении суток.Неделя шестаяЗакрепляем пройденное. )Седьмая неделяПомидоры, брокколи, шпинат. Огурцы – осторожно в малом количестве.Разнообразные салаты с овощами.Можно начать есть жаренное, но не жирное (если до этого себе отказывала).Немного зеленого горошка и фасоли (если есть желание).Восьмая неделя.То же.Девятая неделя.Вам уже 2 месяца. С этого времени есть можно все. Постепенно вводить в свой рацион. С оглядкой на реакцию ребенка. Главный принцип – здоровая пища. Лучше приготовленное самой, чем полуфабрикаты. Лучше свежее, чем консервированное. И т.п