В этом упражнении, про которое вы пишите (сейко, я правильно поняла?) не важно, насколько высоко вы поднимите ногу... мне по началу тоже было больно - важно чуть-чуть приподнять, чтобы мышцы нужные напряглись.Кушать после БД можно уже через 30-40 минут. Грир Чайлдерс (автор методики), по-моему, вообще писала, что кушать можно сразу.