сидя на полу вытянуть ноги, стул поставить так, чтобы внутреняя боковая поверхность стопы приходилась на ножки стула, руками можно упереться сзади, ногами, точнее имеено боковой внктренней поверхностью стопы сдавливать ножки стула, и можно даже пытаться его слегка приподнять, упражнение хорошее всю внуренюю поверхность бедра и голени подтягивает, только делать нужно регулярно