Ложишься на спину, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, стопы на полу. Засовываешь пальцы в живот в районе пупка, потом поднимаешь туловище (как-будто пресс качаешь), пальцы в живот проваливаться не должна! Т.е. мышцы пресса, которые разошлись, чтобы живот мог рости, должны обратно сойтись! У меня долго дырка была, сейчас не знаю, не смотрела давно