очень много овощей и фруктов. без хорошей порции салата (огурцы, помидоры, листья салата, оливки, зеленый перец. капуста) не обхожусь. вечером в ем только салат, без всяких приправ. на обед ем часто рыбу (пригтовленная на пару), тушеные овощи, морепродукты (креветки, ракушки - хотя бы раз в неделю), по утрам геркулесовая каша, также в обед часто рис, лентис, перловка, гречка. хлеб практически не ем (2-3 кусочка в неделю). из-за того, что лактоза вызывает у меня мигрень, то никакие молочные продукты не употребляю. заменила их соевыми йогуртами, молоком. из напитков: вода, иногда свежевыжатый апельсиновый сок, чай (сейчас поменьше, жарко), каппучино без кофеина раз в день. сахара не кладу.  не употребляю алкоголь вообще. газировки, типа колы и спрайти тоже не пью. и еще не ем мяса, ни грамма уже почти два года.