Если Вам только в обед получается заниматься. то:- часа за 2 до тренировки покушайте- В течение 15-20 мин после тренировки съешьте яблоко, либо грушу. Затем в течение часа скушайте продукты где больше белка, меньше углеводов (в зависимости от Вашего рациона). Углеводов особо не бойтесь. так как, после треньки, они в основном на компенсацию истраченого пойдут. Тока они сложными должны быть.