Из моего опыта: сухофруктами (курага, чернослив) лучше НЕ увлекаться, будет еще хуже, живот раздует, а потом сходить в туалет, как родить, особенно, если при этом мало пить -  у меня такое было несколько раз, думала умру, сидя в туалете часа по полтора, выдавливая ЭТО.Мне помогает пить больше воды, утром кофе с молоком(спасение!), везде добавлятьмолочный сахар вместо обычного, киви, йогурты Активиа, которые без сахара и всяких добавок. Ну и двигаться по мере возможности.