Плавание, теннис, танцы, айкидо, - пробуйте. А мышцы можно просто укреплять на площадках - турник, канат, велик. Да эспандер в конце концов возьмите. Устраивайте дома соревнования. Бегайте по утрам. Папу привлекайте в качестве примера Вовсе не обязательно заниматься серьезно, правда? Достаточно изменить образ жизни, тогда и 2 тренировок в неделю будет хватать.