на завтрак или овсянку на молоке, без сахара, но кураги шт 4-5 туда режу и немного изюма, или бутер из серого хлеба с сыром. обедаю на работе, в кафешке -салат из капусты или огурцов с помидорами и что-то мясное (котлетку, отбивную или печенку), ужин - обезжиренный творог