Конбенируйте- немного бобов , немного грибов , немного творога и стакан молока  Кроме этого можно употреблять белковые коктейли , "Доктор Слим" например.В качестве перекуса хорош коктейль домашнего приготовления : 1 ст.л. творога,  150 мл обезжиренного молока , 1/4 часть банана ( или др. фрукт).