ты знаешь, мне, кстати, тренер в зале всегда говорил, и в интернете сейчас увидела, вспомнила, что бегать не нужно на дорожке. это нагрузка на суставы и спину, а эффект больше от хождения в быстром темпе. я когда в зале занималась, ходила час до, и час после тренировки. когда до тренировки ходила, у меня была ходьба с попеременной нагрузкой, либо скорость увеличивала, либо угол наклона, потом пять минут в расслабленном темпе ходьба, потом опять с нагрузкой 10-15 минут. а после тренировки уже со средней нагрузкой ходишь, на шестерочке-семерочке, максимум