Выдох делаете резкий, вполне громкий. Потом приноровитесь . Держите ритм, например - качание верхнего пресса: ноги согнуты в коленях (обязательно! снимается нагрузка на позвоночник)- обе руки за головой. Итак начинаете качать верхний пресс: делаете вдох (спокойно), поднимая корпус (качая пресс) РЕЗКИЙ ВЫДОХ. Опять тело к земле - вдох. Следующий подъём тела - резкий выдох. и т.д. Следите и за количеством/качеством вдоха-выдоха. Прислушивайтесь прежде всего к себе! Иначе может начать кружиться голова. И за ритмом сердца следите.не старайтесь сразу ВСЕ упражнения сделать. Главное - не навредить! Тяжело пока - делайте статические нарузки. Они тоже очень эффективные. Вот если надумаете завтра ещё что-то делать - мышцы явно будут болеть - так что стат.нагрузки на завтра/послезавтра явно будут к месту .