Принимайте его в виде витамминов. А вообще, это великое заблюждение что надо загарать чтобы получить вит Д. Точнее для етого не ндо зазгарать всем телом, достаточно например ноги выставлять на 15 минут в день в неактивные часы. ноги обычно меньше всего получают солнца в жизни, поэтому 15 минут в день утром и вам досталась доза вит. Д