вот на счет выпадов - нравятся, НО, заваливаюсь на бок нафиг, гантели перетягивают и вставать в первоначальную позицию с трудом могу, так широко расставив ноги, получается, что я концентрируюсь на том, как не рухнуть и собрать себя. (( А что если заменить на - сделать выпад и приседать неск. раз? это задняя поверхность бедра будет работать??? С мячом не поняла. Приседать, а за него держаться? все остальное поняла, доступно объяснили  утяжелители нужны