стартуйте с развития терпения - пейте воду и терпите, если вы действительно не голодны, а просто хотите "пожевать", либо жуйте то, чего много не влезет, а что влезет, то на пользу, тот же обезжиренный творог, просто отварная фасоль без соли. Исключите специи, сахар, минимум соли, пресная пища не столь интересна. Носите джинсы с ремнем даже дома, объем желудка уменьшится за несколько дней.