Для начинающих, не нужны длинные дистанции, и со скоростью не переборщите, для начала 10км достаточно, следите за пульсом и общим состоянием, покатайтесь пару недель, а там разберётесь, кушайте больше углеводов( это для выносливости), после покатушки можно дрябнуть кефирчика или йогурт, а во время не забывайте пить воду- оч важно. Если после первого проката чувствуете бодрость, а не сонливость- покатушка удалась. Удачи.