нет, они наоборот очень опасные. Т.к. в первую очередь уйдет вода и мышцы. А последние терять очень жалко и опасно. Это сразу понижение метаболизма и всеобщая слабость. Но с точки зрения тупого сброса веса, конечно эффективнее ничего не жрать И любая диета будет эффективна, если она будет на всю жизнь. А питаться всю жизнь японкой это смерти подобно  Поэтому надо выбирать какие-то приемлемые лично для себя варианты постоянного питания. А не на неделю-месяц или только летний сезон.