Оль, растяжки дело совсем простое и не занимающее много времени. У нас одна женщина на работе организовала нам пятиминутку на растяжки. Как раз спина, руки, шея. Класс, сразу заметное облегчение. И плавание в твоем случае лучший вид гимнастики. Не болей!