1. лечь на спину глубоко вдохнуть носом и медленно выпускать воздух через рот. во время выдохасильно напрягать мышцы живота и ягодиц, можно чередовать.2.велосипед (по 30р 3подхода это мне столько удобно)3.лежа на спине ноги согнуты и пятки близко придвинуты к ягодицам - поднимаем туловище.4.любые вращения и наклоны туловища в положении стоя.5. в положении стоя руки в стороны и круги вперед и назад6.тоже положение развести руки в стороны и резко назад. задержаться по 10 сек.