под грудью хорошо помогают простые скручивания, ну т.е стоишь руки в боки, ноги на ширине плеч и поворачиваешься в одну сторону, в другую, фиксируя исходное положениедальше - села на попу ноги раздвинула (ну не шпагат но сильно) и тянешься руками к пальцам ноги ... (понятно?)