Женщинам конечно надо идти в зал/клуб и пр. а там есть тренер. Я лично не верю в домашние тренировки. Во-первых, трудо не отлынивать. Во-вторых надо уметь составить график и программу. Продвинутый физкультурник, для которого это часть образа жизни, конечно, не столкнется с такими проблемами. Отлынивать для него противоестественно в принципе, а как заниматься – он знает. Но для начала нужно ходить в зал. Приобрести привычку к спорту, а тренер подскажет, что и как делать. Я залы не люблю (пока во всяком случае). Мне нравится заниматься круглый год на улице, в живописном парке. Это помимо физкультуры, дает эстетическое удовольствие. Помогает лучше и быстрее адаптироваться к прихотям нашего климата. Например, для меня не существует плохой погоды. Просто потому, что я с ней дружу. С любой.  Но эта религия конечно на любителя. На площадке у нашей проруби (царицынский клуб моржей) конечно появляются дамы, и их много, но почему то все от 50 и выше ))) за единичными исключениями. А жаль. В основном конечно мужики от 20 до 75. Так вот, девушкам все таки нужны комфортные условия. В зал, фитнес-клуб и пр. найдите время. Это не так уж и сложно как кажется.