у меня на пике ПА (когда впервые все это случилось) были подобные явления. Здесь действительно реально помогает аутотренинг (или транки, но это нежелательно, канеш, поскольку долго их принимать нельзя и вообще, это дрянь -  ИМХО). у меня обычно, когда ПА, сразу не получается расслабиться, мышцы все, как деревянные. Поэтому я сначала очень сильно напрягаюсь, как будто пытаюсь отодвинуть непомерно тяжелый груз, а когда мышцы уже не могут сопротивляться, резко расслабляюсь. Этот момент расслабления нужно "поймать", запомнить ощущения расслабленности, ведь это - именно то, что необходимо достичь.После "пойманного" ощущения расслабления переключаете свое внимание на ПРИЯТНЫЕ внутренние ощущения: "я спокойна, я совершенно спокойна... мои мышцы приятно расслаблены, руки теплые" ну и тыпы. Можно начать считать вдохи и выдохи, ровные и глубокие. Всего здесь не опишешь. Купите книгу по техникам релаксации, там гораздо больше приемов описано. Нужно выбрать именно свой.