У меня наоборот от каши такая сытость часа на 2-3, до первого перекуса. Ешь бутеры если тебе лучше, я как то каждый день бутеры ела зимой и худела реще, чем с овсянкой, но вот со стулом проблемы были. Не знаю от бутеров или нет. Вообще хлеб крепит.