во-во! от этих мышц сжатия и расжатия я чуть на фитнесе не кончила, когда в конце растяжку делали, вот примерно в такой позе, только вверх и вниз медленно http://www.diva.by/i/photo/wellness/fitness/exercises/zhivot/zhivot8_2-big.jpg