Мне помогает таймер. У меня не просто хвостик, а пластырь, даром что пять лет уже. Летом в сад не ходит, а у меня еще младший трехмесячный и работа на дому, не говоря уже про хозяйство и почитать хотя бы. Я ставлю таймер, говорю: пока не пропищит, мама занимается своими делами, и ты маму не трогаешь. Когда пропищит - идем играть/читать/рисовать. Пропищит опять - поиграешь один. И на часах показываю, где будут стрелки, когда пищать начнет. Сначала ставила на пару минут на себя, на двадцать минут для него. Постепенно увеличивала личное время. Сейчас на полчаса легко могу отвлечься. Только важно держать слово, таймер пропищал, тут же все дела побросала и к ребенку. И, соответственно, наоборот.