а я вроде и знаю а на родах вырубает сознание и подсознание и фиг вспомнишь...(( все делать начинаешь не так и не туда...поэтому слушать врача и акушерку очень важно...1. знаю не кричать на потуге никак никак как бы не хотелось. но поняла это только когда мне рот и нос закрыли ладонью и сказали - а ну как вниз выдыхай животом...теперь иногда тренируюсь затыкаю рот и нос и далю подобие  (очень легко) потуги вниз мышцами живота...2. а вот на схватках - ничего не помогало.и еще важно 3. НОГИ не сводить как бы больно не было...