не обязательно перед сном. в то время, когда Вам удобно и никто не потревожит. медитации выбирайте для себя сами, пробуйте и ощущайте, что Вам больше подходит и что работает. у Правдиной в книгах много медитаций и аффирмаций. ищите что Вам больше по душЕ.