Я занимаюсь в основном индивидуально с тренером, чтобы сердце не перегружать и чтобы было эффективнее. Программа - в моем клубе это называется просто Пилатес ( есть еще Пре-Пилатес - где учат правильно дышать и занимать нейтральное положение в основном).  Я полагаю, что нам дают упражнения из классического Пилатеса, но не самые сложные.  Плюс есть те же упражнения, но использованием  фитнес мячей и роллов. ( такие поролоновые цилиндры длинные) - для усложнения. Пилатес Аллегро у нас нет ( только персонально, так как для него нужен спец тренажер, у нас в клубе он один,я один раз пробовала, прикольно ,  а вот в СпортЛайне на Павелецкой есть групповой урок)). Тренер говорит, что есть классические упражнения Пилатес,а все остальное - вариации на ту же тему, что бы было сложнее ну и интереснее наверное, мне и классики хватает. Что посоветовать - ну наверное попробовать, если есть возможность, лучше индивидуально, ИМХО, считаю, что так быстрее можно научиться правильной технике дыхания и выполнения упражнений- это важно, если неправильно выполнять, не те мышцы напрягаешь. А тренер подойдет, поправит, сразу чувствуешь разницу Ну еще, как и в любом виде фитнеса - заниматься регулярно и не пропускать .  Результат обязательно будет - для спины самое оно, проверено на себе. Тело подтянется,станете сильнее, но если еще и кардинально худеть надо, то надо добавить  кардио + правильное питание. Я вот совсем не похудела, тело подтянулось, а жирок на животе остался , и кг те же -как было около 60ти, так и осталось.  Но я на диете не сижу, ем все подряд. И ничем больше не занимаюсь, зимой правда на лыжах каталась регулярно, и немного плавала еще.