я никаким : ))поначалу просто зарядку делала по утрам, наклоны в стороны по 30-50 раз. но это чревато. потом перестала.ввсе делать надо спокойно и плавно.все равно вы не похудеете и мышцы не нарастите за время Б, т.к. организм все сделает по-своему.один вариант - меньше есть калорийного и сладкого и жирного.