Думаю, Бодибилдер их лучше знает Я качала с помощью скручиваний. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за голову. Туловище поднимала так, чтобы локоть касался противоположного колена. То есть левым локтем касаетесь правого колена, затем ложитесь и так повторяете сколько сможете плюс еще чуть чуть через силу. Затем правым локтем левое колено. Можно чередовать не ложась на пол.