Кушаю каждый день на завтрак кашу- 4 злака, овсяную, гречневую. Молоко 2,5 % мешаю с водой еще.Перекус сухариком, фруктом любым, йогуртом что то одно конечно) Обед- либо бобовые чечевица, фасоль, либо крупы гречка, рис черный, бурый, булгур, перловка+овощи 150-200 гр. любые замороженные в виде смеси, либо салатик из сырых овощей- огурцы, помидоры, капуста белокочанная, перец болгарский.Перекус орехи, сухарик.Ужин овощи + рыба скажем либо кролик.Рыба бывает ем в обед тогда на ужин молочка типа творога.Позже пахта либо кефир 2.5 %