ето я так называю,у меня есть диск,вернее их много,но етот диск был в подарок к журналу "Шейп",там комплекс на 30 минут,пресс,попа и бедра,етого достаточно,накачивается заметно,сама чувствую,ну и плюс бег,тоже здорово бедра  и попа крепнут.я бегаю около 2-2,5км,ето по времени минут 20-25,я бегу со средней скоростью.Если дома не можешь,можно конечно и в спортзале,но я дома организовалась,втянулась и теперь даже сама хочу делать,а раньше заставляла себя.