если у вас грыжа то наклоном вперёд вы её выдавите ешё больше, здесь много ньюансов, потом наклон вперёд совершается не за счёт растягивания мышц спины(это ошибка), черевата перерастяжением мышц спины и проблемами с ней, а за счёт проворота в тазобедренном суставе. А ответ подумаем вместе, не имея понятия о чём думать, это на мой взгляд непрофессионально.