Советую начать просто с ужина. Утром, в обед кушаете как обычно. Вводите себе час Х, например 15-16ч после которого вы не кушаете ничего вредного. А ужин посмотрите по системе -60. Или грубо говоря на ужин больше овощей и немного белка-яйцо, тушеное или запеченное мясо, рыба (если нежирная можно и пожарить).Ужин постепенно сдвигайте к 6. Готовьте без масла. Все шкурки снимайте. Следите за размерами порций. Фрукты вечером лучше не есть. Как только вес начнет двигаться регулярно вниз, значит ужины вы себе правильные подобрали, можно двигаться к перекусам и обеду.Как бы не говорили, но по мне у каждого индивидуально. Кто-то ест гречу/рис с овощами на ужин и худеет, а у кого-то от фруктов на ужин вес увеличивается.Заведите пищевой дневник, очень по началу помогает. Сразу видно где лишний кусок хлеба. Может много углеводов или жиров, а овощей почти и нету. А может просто много сладостей и еды без голода, по аппетиту.