Плавание в принципе хорошо для спины.А при вашей проблеме нужны кардионагрузки, т.е. во время занятий пульс должен увеличиваться.Можно бегать(или быстро ходить в горку),аэробикой заниматься,танцами,в-общем подвижными видами спорта.И не раз в неделю,а минимум три раза в неделю.Начинать постепенно нужно,иначе плохо с непривычки будет  Я за три года регулярных занятий забыла о подобных проблемах,ну и на фигуре это очень хорошо сказалось И ещё о питании.Не ешьте много углеводистой пищи (сладкого и мучного) После неё тоже вялость и сонливость наступает.И пейте больше чистой воды(зелёный чай ещё можно и травки всякие заваривать).Удачи!