Классически все приходят к выводу менять систему питания. выбирают маложирные продуктынизкокалорийныеговорят без масла на пару, в духовке итдобъявляют бой вредным сладостям, продуктам содержащим много соли, крахмала, сахара и жиракушают больше длинных углеводов (греча, рис, макароны, различные каши) и овощейкаждый день кушают кисломолочку нежирнуюоткровенные вредности, без которых прожить не могут-заменяют на менее вредные продукты и более натуральныеНапример булочку с клубничным джемом на блинчик с клубничным соком, в идеале на клубничный мармеладЖирный сыр на нежирный сыр или на творог итдСокращают порции и питаются дробноНе голодают и едят по голоду, а не по аппетитуВредности и самые ккал продукты едят до обеда и занимаются спортомМного всего, начните с самого простого. Перенесите ужин на более ранний срок или сократите жирность питания или сделайте ужин ультра лайт по ккал и жирам, не забывая про нормальный полдник. В общем сделайте хоть  что-то, пусть не все сразу.