Я себе позволяю до 8 вечера есть, ложась в 12Просто старайтесь в течение дня есть раз пять  понемногу. Тогда будете мало есть на ужинЕм что-нить из овощей - они так здорово сытость дают. Я люблю печёный баклажан + сырой помидор + ароматное раст масло на него (ч.л.)либо творог Могу и хлеба кусок съесть, но только какого-нить цельнозернового. А вот что-нибудь совсем жирное или сладкое не ем. К примеру, "немного семок" у меня бы не получилось даже съесть )) они прямо совсем затягивают. А цукаты расслабляют ))