Злаковые, сорные травы. Постарайтесь исключить из рациона хлеб, хлебо-булочные, макароны (все, в чем есть пшеничная, ржаная мука), рис, каши типа ячневой.  Купите в аптеке средство для промывания носа с морской солью (типа Аквамариса или сами сделайте раствор) и, по как придете с улицы, промывайте нос. Так же рекомендуется стирать одежду после каждого выхода на улицу и солнечные очки.А вообще, по окончании сезона, сходите к иммунологу-аллергологу, сдайте анализы на аллергены.