Попробуйте занятия стретчингом ( не просто растяжка в конце тренировки, а именно целенаправленное занятие на растяжку мышц в течение 1,0- 1,5 часов)  и йогой. Знаю многих девушек,которым удалось справится со своей проблемой именно этими занятиями. Ну и никаких велосипедов,степов и тому подобного. Со скакалкой - тоже вопрос : попробуйте пока отказаться от неё.  Постарайтесь перед тренировкой и после тренировки минимум за 3 часа не есть ничего, содержащего животный белок(мясо, яйца ,творог и т.п.)  Мне мой тренер вообще советовал в этот день отказываться от животного белка,.Да и воообще,до и после тренировок старайтесь не есть.  У нас был случай: девочка начала пить какие-то кокотейли для похудения, что-то типа Слим -фаст, и у неё ТААААК мышцы "попёрли" -жуууть! Поэтому осторожнее со всякими добавками.