помогите подобрать режим питания, надо сбросить для начала 10-15 кг. Диеты не подходят, худею, потом быстро опять все набирается.  поэтому нужно именно правильное питание. сколько калорий должно быть?  интенсивные физ.нагрузки нельзя-по сост. здоровья(суставы) вес 83 кг, рост 161.