у меня была разгрузочная неделя 1) исключила практически все булочки и хлеб. купила масенький кирпичик чёрного, его и ела - но только с жидким (супом или борщом)2) исключила все сладости и фрукты, вообще. также масло, жареное, копчёное, колбасу.3) ела: завтрак (примерный) - или каша (на воде, потом молоко добавляла) или яйцо+огурец или овощная икра или варёная картошка+помидор+яйцо.обед - обязательно жидкое - или суп или борщ, но на диетическорм бульоне и без "зажарки". ужин - варёная говядина+овощи. или тушёная курица, или тушёные овощи.перекусы: орешки, но не солёные, а обычный фундук с чаем, сыр, творог со сметаной.4) пила: много, очень много простой воды - литра 2-3 в день. и немного морса без сахара, примерно 0,5 литра молока, кефир.вроде не сложно, и отличное самочувствие. но после такой недели я нажарила картошки и с удовольствием съела