можно суши-ролльчики, любой свежий салатик, морс вместо соков, душистый чай с чабрецом или зеленый и можно например легкий яблочный штрудель с корицей и сах. пудрой(он сам. легкий и я часто в ашане вижу слоеное готовое тесто). ну это на любителя)))иногда лосось делаю под сливками. в основном даже без горячего и алкоголя. ну а если просто салатики -- типа греческого, или листики(цезарь) с креветками, или цезарь с кур.грудкой, всякие морковные и сельдереевые палочки с соусом типа цацики(домашн.йогрурт+терт.огурец отжатый слегка)-возможны варианты, фруктовый салатик, свежие овощи на тарелкахи мясо или птица без картофеля и риса. мясо с сырыми овощами не так тяжело для организма.  в общем, если легко то Без: рис-картофель-газированная вода-сок-спиртное))))- магаз.сладкое и колбасы-нарезки-маринады-сыр-соления-копченое.)))