всё дело в мелочах. постарайтесь отказаться от таких казалось бы мелочей - хлеб, майонез, картошка и макароны (особенно быстрого приготовления!). старайтесь достаточно кушать в течение дня. делайте перекусы - яблочко там, ну крекер, а вечером выпейте кефира с печенькой (одной, а не с тортом), или чаю выпейте, скушайте апельсинку. мелочи, мелочи, а исключив одно и добавив другое можно очень даже подкорректировать питание и режим.