Миллион раз обсуждали наверно без меня. ) Да, индивидуально. Я подобрал себе что подходит – вот и рекомендую как вариант. А с металолизмом у меня тоже все нормально. Я таки не хрупкая девушка, а 30-летний дядя 70 кг весу и не только костей.  И перед завтраком у меня обычно либо 10 км. бега, либо 15 лыж, либо 25-30 велоспеда, а в выходные и все 50-60. + днем работа как у всех + вечерняя Бауманка. И жена еще дома темпераментная   А энергии хватает. Еще не умер, а очень даже наоборот  Утренней овсянки правда у меня полная большая миска + варится она с горстью изюма + 5-7 шт. кураги и чернослива. Углеводов достаточно. Овсянка и курага – самые мощные источники. Теже марафонцы, напрмиер, за 2 часа едят овсянку, а на дистанции курагу. И бегут как на батарейках.