Вес стоит. Хорошо. А размер? Я при весе 62 была 46 размера, при весе 64 - 44-го. Вам что нужно - шашечки или кататься? ЦифирЬки на весах или внешний вид? Использование углеводного окна (съесть после тренировки длинные углеводы. Не много. Тех же макарон из твердых сортов - грамм 80-100) позволит организму восстановиться значительно быстрее. Скажем, не через 3 суто, а через 36 часов. А значит - эффективно оттренироваться уже через 2 дня."Где-то слышали" - это из области ОБС. Чтобы у организма был активный обмен веществ, эти вещества ему нужно подкидывать. Не будет топлива = не будет нормального метаболизма.И к тому же 3 часа - не жесткая цифра  Разбейте время бодрствования на 4 части. Первый прием пищи - в начале первого отрезка, последний (пятый) - в конце четвертого. Какие  у Вас получатся перерывы по времени? Я завтракаю в 6.00, потом перекус в 9.00, обед в 12.00, полдник около 16.00, ужин в 19-20.00. На ночь - перед сном (около 22.00) - кефирчик .Сейчас учусь, поэтому образовалась дырка с 16.30 до 22-22.30. Блин! В понедельник не выдержала и купила в магазине около института сразу на выходе (в 22.00) кефир и зерновую булку  пока добежала до машина - вся слюнями облилась