мясо, курицу, рыбуовощи, фрукты, растительные жирыОдин день в неделю голодать на соках, воде. Это нетрудно на самом деле.Исключить мучное, сладкое, макароны, животные жиры.За полгода с 10 США-шного размера, перешла на 6й. Удачи!