а вам нужно "экстренное похудение"? с диабетом надо быть осторожней. попробуйте 1 день просто отчистить организм на салате метелке: капуста, морковь, листья салата,зелень заправлять лимонным соком и немного оливкового масла. есть все это в течении дня раза 4-5 по средним порциям. +3 литра воды. а дальше просто уменьшите порции, пищу всю варите, готовьте на пару или тушите. соль по минимуму, поэтому солить лучше уже приготовленное блюдо, а не в процессе готовки. исключить конечно сладкое мучное жирное. ужин делать более легким и до часов 7ми. вот.. это основное. плохо что со спиной проблемы, физические нагрузки, хоть какие-то, но нужны. серьезные проблемы? может хотя бы походы в бассейн раза 2 в неделю?