хожу 4 раза в неделю,плаваю 1500-1700 метров за 45 минут. Примерно 600 метров - брасс,1000 м - доска+ласты. Тонус придает отличный,целюлит проходит быстро и складки на спине,очень здорово проблемные места на руках подтягиваются,если придерживаться диеты ,то худеешь.У меня еще доп.эффект - худеет лицо и ушел второй подбородок.Но все это при условии активного плавания,если просто вяло бултыхаться,трындя с подружкой,то можно даже не начинать.