Махи стоя и на четвереньках, в разные стороны, приседать так чтобы чувствовать попу и заднюю поверхность бедра - отклячив зад, спина прямая, до параллели с полом, как будто садишься на стул.апд: С выпадами осторожнее если есть проблема с коленями или варикозом.