Мне тоже желток жалко выбрасывать, поэтому я ем 1-2 яйца, чаще 1 Но яйца вообще запоры вызывать могут, поэтому лучше вообще не увлекаться ими. Надо чтобы мышцы чуток ныли. Стремитесь к 40 минутам. Считайте 20 это только разминка, а после 20 идет работа. Занимаете 30 мин сжигаете часть жира, занимаете 40, можете смело свои успехи умножать на 2. Кашу с утра можно  Если не утром, то когда? Ну пробуйте. Встаете в 6, стакан воды и на тренажер, успеет позаниматься 40 мин и в душ. Дети то маленькие? Не знаю с чем связано ваше желание покушать. Это нормальная еда или все подряд? Обычно если ограничивать себя сильно, то как раз потом жор и приходит. Но честно говоря, может это и не правильно. Мне проще ограничивать себя 1-3 раза в неделю сильно, а в остальные дни питаться так, чтобы поддерживать вес и 1 день разрешить себе сладкое или мучное итд.Как бы мои принципы противоречат всем принципам нормального питания. Но 1. Так вес лучше уходит. 2. Я не набрасываюсь в один день на все подряд т.к знаю, что ем не последний раз в своей жизни. 3. Дни разгрузок проходят легче т.к я знаю, что завтра будет кашка и борщик 4. Такое питание позволяет не набрать лишнего т.е питаться поддерживая вес. 5. Отсутствие зажоров. А много лишнего веса то?Попробуйте вести дневник питания, записывайте все, что скушали, отмечайте утром каждый день вес и увидите какое питание вам подходит.Как я уже писала, я после творога на ужин не худею ващеее.А питание вроде бутеров на завтрак  с сыром дает отличные отвесы, при условии, что потом я конечно тоже слежу за питанием.По поводу печенья.Это углевод+жир. Углеводы простые, как бы проще сказать.... т.е они быстро поступают в кровь и сразу же откладываются в разных местах. Приносят моментальную сытость, а затем через короткое время, снова приходит голод. К тому же углеводы такие помощники, которые помогают усваиваться и жирам и белкам быстрее.Когда вы едите печенье, сыр с хлебом, вафли итд, все что содержит углевод+много жира ( в печенье его может быть 20г, а может и 50). Т.е углеводы этого печенья дают вам моментальную энергию. А вот 20г жира, съеденного вместе с 5тью печеньками (100гр) это 20 жира на вашем теле. 20гр жира это 180 ккал. Т.е вам нужно пахать примерно 40 мин, чтобы эти 180ккал отработать. Так что пожалейте себя и недоеденное печенье откладывайте в коробку/контейнер/тарелку, пусть дети потом сами и доедят. Длинные углеводы (греча,  коричневый рис, макароны тв сортов, пшено итд) вы можете кушать и на завтрак и на обед. Например, я кушаю кашу пшенную соленую без молока с куском сыра... вкусно!И еще следите за жирностью рациона. Молочные продукты все менее жирные, творог 1-2%, сыр 10-17, молоко 1.5%, кефир 0-1% итд.Рыба также нежирная, см. упаковку, 1-2 раза в неделю можно кушать жирную  рыбу, но с овощами. И вообще на рыбу советую налегать.Говядина, курица все кушается без жира, кожу также снимаем. Помните, что отварная курица лучше тушеной т.к часть жира остается в бульоне (который вы кстати кушать не будете). Но тут главное не перегнуть палку, чтобы потом не сорваться.Жиры тоже должны быть в рационе. Не страшно если вы съедите тушеное мясо, а не отварное, страшно, когда вы едите печенье и прочие жиры.Вот кстати... в шоколад часто добавляют пальмовое масло и прочие масла и воски, которые и есть главные наши жопоросты.Имхо если есть хотите прямо что аж живот сводит-надо кушать. Пусть даже 7 раз в день.Утром каша. Хотите есть? Через пару часов творога можно. В обед суп овощной с куском хлеба, через пару часов второе с мясным и овощами. После 15-16ч уже лучше каши не есть при таком режиме. Поужинайте рыбой и овощами, а потом еще кефирчика попейте, чаю с молоком (молока чуток, притупляет у меня лично чувство голода).Если вы едите утром кашу, в преобладают овощи, допустим тот же суп овощной и кусок хлеба, то на ужин смело можете поесть рис или гречу с овощами.  Я люблю рис тушить с овощами или отварить гречу и к ней сделать лечо.После тренировки надо есть и углеводы и нежирный белок. Допустим вы можете смело сварить себе гречи и добавить туда 1 яйцо.Я делаю например так: С вечера осталась каша какая-то, я ее кидаю  на сковородку, без масла, туда же яйцо, помидор.  Ну или гречу и омлет тот же.Из напитков еще мятный чай снижает чувство голода. А если жуть как хочется шоколада, то какао даже с 1 чл сахара будет лучшим выходом.