Можно на глаз. Просто первую недельку ну или 2-3 дня лучше посчитать кл. 	  А то можно и скрытых накушаться       Я вот сижу на системе только 8 дней (сегодня выпила йогурт 2.5%)....       А просто тарелкой на глаз леХко, если ты примерно знаешь кл продуктов.       И желательно, ну как говорят опытные ХП-ницы, что перерыв не должен быть большой. Не более 12 часов между завтраком и ужином       Можно пить еще на ночь какао       А ты что кефир не любишь??