лучше всего на верхний скручивания . Становишься ,ноги на ширине плеч ,чуть согнула в коленях ,кулаки поднимаешь на уровень лица (как блок у боксера)и стараясь не шевелить тазом поворачиваешь верхнюю часть тела влево-вправо. Не знаю ,понятно ли обьяснила(Можно просто когда смотришь телевизор - ноги на ширине плечь,руки в стороны и погнала крутиться влево-вправо ,стараясь нижнюю часть тела держать не подвижно . Очеь хорошо проступает верхний пресс , в отличае от сволочи -нижнего )) Намного  быстрее видно чем просто качать .