С мужчиной не спал, значить девочка, а посему отвечу. Для "сушки" делают кардио с утра до завтрака по 30-45 минут. Исключаются "быстрые" углеводы во второй половине дня и особенно на ужин. Если без сладкого жить не можете, то только на завтрак. Тренировки если есть с отягощениями, то делать не менее 8 повторений и отдыхать между подходами не более 60 секунд.