Вы просто попробуйте сделать расчёт калорийности обеда по принципу модели тарелки и сразу поймёте, что это довольно низкая калорийность в любом случае. Просто кому-то, например, гречки можно чуть больше, а кому-то на 50 гр. поменьше.Опять же завтраки не по модели тарелки идут. Кому-то больше овсянки, например, а кому-то меньше. Калорийность за счёт углеводов довольно ощутимо растёт. Кому-то обезжиренный сыр, а кому-то более жирный.И не забываем делать расчёт жиров. Их должно быть не более 30-40 гр. в день для худеющих.Расчёты удобно делать вот тут:http://www.softportal.com/get-15456-kalkulyator-kalorij-ot-tatyani-popovoj.htmlпрограмма простейшая в обращении с возможностью внесения своих блюд и вообще любых продуктов.Это более продвинутый вариант:http://www.sunduk.ru/receipts/frame.xhtml?list=dietolog/list.htm&info=dietolog/main.htmЗдесь расчёты прямо на сайтах без скачивания программы:http://www.nauchu-gotovit.ru/c_calor.phphttp://www.hudeem-pravilno.ru/gadgets/calculator.html