Один раз - мертвому припарка. Начните с простого, сделайте один раз, если тяжело, просто держите пока сможете плюс еще считайте до 30, например, когда уже не можете. Отдохните, повторите. Еще раз. Потом вечером еще раз раза 3. Так неделю. Через неделю раза по 4 пару раз вд ень. Постепенно увеличивайте и время, которое держите шею напряженной, и качество этого напряжения. Потом подключайте дополнительные упражнения, качайте головой с усилием и т.п. Цель должна быть такая - каждую неделю получается лучше, качественне и больше, чем до этого. Месяца через 3, если будете стараться, первый результат придет. Тока не бросайте и расстраивайтесь, если не придет, значит будет позже. Как начнет устраивать вас шея, можно переходить на поддерживающий этап, но к этому времени уже упражнения даются так легко, расплюнуть и 20 минут прозаниматься, думая о своем. Еще хорошо уход подключить - массаж, скрабики, крема хорошие, но это почти не влияет на исчезновение дряблости.