Ну тогда Вам напрягаться не надо.Чтобы нарастить мышцы -это надо очень постараться.Анаболики принимать.Или штанги не меньше 40 кг таскать.В сомом лучшем случае(даже если будете очень стараться)мышц нарастет 1кг.А так они просто сильнее и рельефнее станут.Повторюсь-число каллор=основному обмену.Во второй половине не есть фрукты и углеводы.Ужин белки и овощи.Время после тренеровки значения не имеет.До тренеровки есть за 1-2 часа.Я так питаюсь и занимаюсь уже 5 месяцев.Мышечная масса не увеличивается(замеры делаю постоянно)Только мышцы стали рельефными.Не усложняйте Вы все