Я за ходьбу или элементарную зарядку без нагрузки на спину. Руки же он поднять может? Ногу, хоть одну? Присесть пару раз. Начинать с малого, ну и ходить надо, без этого никак. Начинать хоть с минуты медленно, потихоньку увеличивать время.Если уж все так плохо, то одеться-раздеться, выйти на улицу уже будет хорошей нагрузкой. Я когда худеть начинала ужасно было просто. Не могла ногу в сторону поднять, сразу все болело. А теперь прыгаю как коза Гы.Имхо, одной диетой все равно не обойтись.Ну а по питанию-ЗОЖ! Контролировать количество  Б-Ж-У.Для простоты схема такая:Половина тарелки овощей или 1 фрукт, вторую делим пополам и на четверть тарелки кладем углеводы 1 стакан неполный примерно или 1 ломтик хлеба, вторая четверть белок-100гр (примерно колода карт)-30гр мяса или сыра= 3 белка яичных=примерно столько же как углеводов-бобовых=1 стакан молока нежирного/кефира итд. Белков выбрать можно выбрать 3 пункта.Например, 30г мяса+30гсыра+3 белка+1 яблоко+1ломтик хлеба, например это завтрак.Или можно выбрать 100гр мяса+стакан гречи+половина тарелки салата.Или например 100гр сыра+стакан риса+грушаЕсли суп то примерно в том же соотношении уже кладете  в кастрюлю ингредиенты. Порция гущи примерно 1,5 стакана.Так питаться 3 р в день+2 перекуса примерно по 100ккал.