Ну и что же? Тренируйтесь и все получится. Зажать на 10 сек получается? Нет? А на пять? Начните с пяти, с трех секунд, сколько получается и тренируйте. Несколько раз в день, как вспомните, так и делайте. Если регулярно будете делать, то увидите, что со временем и секунды и количество повторений сможете увеличивать. Дело практики...