Полезные они очень.Фосфолипиды там и полиненасыщенные жирные кислоты,как в орехах и оливковом масле.Надо есть.Уменьшить только кол-во.Купите самые дешевые и мелкие.Много не сгрызете.Уберите из рациона что- то другое? Вы что едите?