Это очень просто Ешьте с удовольствием то, что приготовили, вместе со всеми. В разумных дозах, естессно. НО(!!!) лишите себя совершенно: сахара, сливочного масла и плавленого сыра на бутерах, сливок в кофе, выпечки и десертов.Кроме этого, лично для себя покупайте обезжиреную или маложирную молочку, бездрожжевой хлеб и обязательно выпивайте норму жидкости в день в виде зелёного чая или воды ( без газа, естессно)...