мое меню во-первых не эталон, а во-вторых я постоянно что-то меняю, прислушиваясь к пожеланию своего организмавот приблизительно:УТРО: каша овсяная с изюмом, залитая кипятком или гренки с кофе.второй завтрак - чай с бананом или курагойобед рыба с овощами - тупо кидаю в сотейник и тушуполдник - орехи (миндаль - для кожи полезно, или мед с чаем.ужин (не позже 6) - творог нулевой или рыба от обеда.Важно - все без соли, много воды пить в промежутках между приемами пищи.основной смысл - утром углеводы, днем курица-рыба с овощами, вечером - белки.