Я делаю всё обычно вечером, под телевизор  - отвлекает. Один раз в день получается - в неделю 3 раза. Стараюсь после 18 ч. не есть, поэтому не до тренировки - ни после не ем уже. Могу только чая с сахаром выпить, если голова от голода начинает болеть .Занимаюсь около часа, на коврике, делая разные упражнения: не только лежа на полу (пресс), но и с гантельками (стоя) - для рук.Вообще вам хорошо бы посмотреть, благо есть сейчас такая возможность, по Инету комплексы упражнений. Выберите, какие вам понравятся и составите определенный план упражнений которые будут входить в ваш общий комплекс разовой тренировки. У меня самой так получилось, но по кассете и диску качания пресса. Я делаю подходами. Так привыкла ещё со времени, когда в юности увлеклась бодибилдингом, очень была рада в то время, что при весе 50 кг. отжимала штангу лёжа весом в 50 кг. по 8 раз 4 подхода , но посмотрев тела подобных девушек - бросила. Да и сейчас думаю это было не серьёзно и не профессионально!Подходы - это когда вы делаете определенное количество раз одно упражнение. Потом через некоторое время - опять делаете это же упражнение. Например: качаете верхний пресс 15 раз - один подход. Нижний пресс 15 раз - один подход другого упражнения. Боковые - по 15 раз - это два подхода, но разные группы мышц. И так по кругу. Я обычно делаю 4 подхода (если не ленюсь). Значит на одну группу мыщц получается 60 раз (или 4 подхода по 15 раз). Если тяжело - не встаю, а делаю статическую нагрузку, как я вам описала в других своих сообщениях.По поводу велотренажёра - я ездила через день по 30 км. Фильм включила и вперёд, даже уроки у детей так проверяла  Вот такое рвение было. Но потом отдала свекрови велотренажёр после инсульта ей нужно было восстанавливать ноги, так он у неё и остался.