вот вам 3 весьма эффективных упр-я во время прогулки:1) приседания: ноги вместе и приседайте, словно вы садитесь на стул (раз 20 за подход), первые 10 раз не глубоко, затем фактически под углом в 90 град. (пятки от земли не отрывать)2) ещё 1 вид приседаний: ноги вместе, присесть на  правую, а левую одновременно выставить полусогнутую вперёд на мысочек, затем то же самое с другой ноги, ноги постоянно чередовать, сделать 10 раз с не глубоким приседанием, затем приседать ниже - ещё 10 раз.3) встать прямо, ноги вместе, сжать ягодицы и, отставив правую ногу назад, делать небольшие махи назад с очень маленькой амплитудой, не касаясь земли и не приставляя к левой ноге, затем ноги поменять (мин 30 раз на кажд. ногу), для равновесия держитесь за дерево или лавку или коляску.