для начала определить для себя  цели. они бывают (теоретически) недостижимые, трудно достижимые и достижимые. начните с малого. понимаете, зависть,злость - это всё очень видно со стороны. вот иногда в метро едешь и видишь людей, которые забыли "держать лицо". и сразу видно, что у них всё плохо. и дела иметь с такими не хотелось бы.фиксируйтесь на хорошем, даже на мелочах. на минутных ощущениях. смакуйте моменты удовольствия, вспоминайте их, пусть это даже было вкусное мороженое или в жаркий день в тенёчке у водоёма посидеть.