умаю, там для попы все вместе и для ног, мы приседаем много с весом,я тяжелый не беру, у меня примерно 7 кг гриф или штанга в зале, можно и без веса, главное правильно приседать, как бы отклячивая попу назад, чтобы колени не уходили вперед ног. И назад под углом 90 градусов надо ногу поднимать то одну то другую, желательно, с утяжелителями. И выпады тоже хорошо, но самое то для попы преседания