Написала меню на 6 дней, примерное. Как я буду есть это не значит, что вы будете кушать также. Т.е любые сочетания. Но если я писала крупа+овощи=значит овощей там не попка от огурца, а половина блюда. Оно сбалансировано по БЖУ, но жиры на грани, надо стараться не использовать масла вообще, для жарки только смазывать сковороду (это я про сырники). Мясо и рыбу вы можете заменять индейка/говядина/телятина/курица/рыба без кожи и не бедро. Можно также добавлять любую зелень и специи. Мясо/рыбу творог лучше из рациона не убирать, как и овощи и другие длинные углеводы. Вот белка очень правильное количество. Ну и если ломает есть 5 раз в день, можно кушать 3-4 раза.