А гречку тоже не любите? Рис темненький...Отруби на худой конец(сейчас вкусные есть)Углеводы надо утром есть.Они основной обмен запускают.Если в состояния покоя организм сжигает 1600 калл,то при завтраке с углеводами он сжигает на 80 калл больше.Это 4 кг в год