Была похожая ситуация, не совсем студень, но не айс было! Соблюдала умеренную диету и в тренажерном зале подкачала мышцы, тренажер один: magic leg и другой: эспандер бабочка. В начале на первом 3 подхода по 45 секунд делала: держалось руками, ноги разъезжались и обратно ни в какую не съезжались ), сейчас легко 3 подхода по минуте не держась руками(полгода тренировок), эспандер тоже первое время тяжело давался, но сейчас легче, тоже 3 подзода по двадцать раз и в конце каждого подхода на 30 секунд свожу ноги вместе и держу( с эспандером конечно). Ситуация с внутренними мышцами улучшилась