до 9-10 утра и после 6-7 ти вечера солнышко очень полезно.С 10 до 12 и с 4х до 6ти надо активно пользоваться солнцезащитными средствами.А  днем лучше без нужды не соваться под солнце и обязательно головной убор и футболочка, прикрывающая плечи.Это на море,но думаю и в средней полосе надо быть поосторожней в самое пекло