А что Вы хотите узнать в переводе?Я хотя и не проффи (привет Тюське ), но могу порекомендовать во-первых, при подъёмах туловища не напрягать шею и не стараться помогать себе руками, во-вторых, подбородок не прижимать к груди, а наоборот -  поднять выше. Тыловище и ноги страйтесь поднимать за счёт мышц пресса. Вот прям мысленно старайтесь прочувствовать, как эти мышцы работают и следите за ними. И последний совет - дыхание. Усилие должно быть на выдохе, т.е. кода идёт самая сложная часть в движении, то вы должны выдыхать, а не наоборот.Это те рекомендации, которые давали нам на ABS-тренировках, когда я ещё имела возможность ходить.Присоединиться к Вам хотелось бы, но пока не могу ручаться за регулярность тренировок. ребёнок пока не оставляет времени для систематических занятий, так что качаю пресс как придётся и когда придётся.