Вот еще нарыла что: копирую ,писала девушка с другого сайта. "КАК наесть необходимые 1200-1500 ккал.Для более высоких девушек, думаю, подойдет 1500, я к себя к таковым не отношу, потому взяла для себя за норму 1200 ккал.Что нужно съесть в день (как минимум):яйцо 80 гр - 110 ккал, 8 жтворог зерненый 200 гр - 208 ккал, 10 жкефир/йогурт 3.2% 500 гр - 350 ккал, 16 жлибо в другой вариации сыр/ряженка/мацони и т.д.Всего молочки - 810 гр, 668 ккал, 34 жяблоки (3 шт.) 600 гр - 240 ккалИтого уже наели 908 ккал. (Но не забываем про овощи! поэтому...овощей нужно съесть не меньше 1 кг по объему и около 300 ккал.Калорийность овощей (усредненно, возможны варианты):морковь 100 гр - 34 ккалкапуста 100 гр - 27 ккалогурцы 100 гр - 11 ккалпомидоры 100 гр - 23 ккалредиска 100 гр - 21 ккалсалат зеленый - 11 ккалперец болгарский - 27 ккал.Я съедаю каждый день как минимум полкило помидоров (115 ккал), 1 болгарский перец (350 гр, 95 ккал), грамм 2-3 огурца (300 гр, 33 ккал) - остается наесть всего 60 ккал! это по 100 грамм морковки, редиски и капусты.. 200 грамм морковки.. или любые другие варианты!При этом я ем раз шесть, наверное, в день, и постоянно жую овощи, если чувствую, что у меня их мало выходит.Для тех, кому на работе не очень удобно есть - нарезаю с собой огурцы, перец и иногда морковь длинными палочками, ставлю в стаканчик - и вуаля! все красиво, ты хрумтишь, но при этом сослуживцев не смущаешь! И еще как вариант - коробочка черри. Все это дело запиваем кефиром и ходим вечно сытые и довольные."