Начнем с начала - если у вас правильный (похудательный) рацион в течении дня, то утром 20 мин. - достаточно. Но если можете больше - пожалуйста, до 40 мин. вреда точно не будет. После тренировки (ну, мин. через 20 - после душа, например) - идеальный вариант немного длинных углеводов+белки. Идеально крупа+кефир.Для укрепления мыщц - силовые тренировки, хотя бы всем известные "физкультурные" варианты (пресс, приседания, выпады и т.д.) раза три в неделю И можно вечером