Спасибо огромное за советы.Сяду сейчас примерное меню составлять. Насчет спорта я согласна что нужен, но единственное что он мог-это велосипед тк нагрузки на спину нет такой, но у него сейчас бывает по 800 перебоев в час, поэтому он тоже отпадает.Над мотивацией работаю-методично капаю на мозг)но за один день там ничего не сделаешь.Будем дальше продолжать работу)