Поделайте приседания-плие,можно с утежелителями;еще можно фитбол сжимать между ног лежа на спине;делайте выпады в сторону;лежа на животе приподнемите ноги(прямые)и сводите разводите их несколько раз пока не устанeте,и так несколько раз.