Сколько самых разных советов. Автор, вы зачем себя доводите до состояния жора вечером? Ешьте что-то посущественней в обед, плюс полдник можно добавить. Вообще принцип есть 4 раза в день - более маленькие порции, и нет сильного голода, когда тяжело контролировать порцию.У вас молоко какой жирности? Может вы много в день выпиваете. А сахар в кофе кладете? Я на завтрак люблю яйца, не знаю, кому они не нравятся, вполне диетично, если масла не лить много.И еще скорей всего вы просто мало двигаетесь, с жигаете меньше калорий, чем сьедаете.