Пол часа мало. Сколько смотря скинуть надо...Есть две теории. Напишу по своему опыту.1. Заниматься с пульсом по формуле это примерно 140-160 пульс должен быть. При этом  вы устаете будто пашете и через пару месяцев потихоньку сдаетесь.2. Заниматься с пульсом 120-130 т.е давать себе нагрузку при которой вы чувствуете прилив сил, хорошее настроение и желание свернуть горы. Мне  лично второй вариант понравился больше. Пробовала оба. Во втором случае вы сжигаете меньше ккал, сохраняя больше белковых тканей, но и жир, увы уходит медленнее. Но результат будет обязательно.И пол часа это мало Стремитесь к 45-60 минутам.А пульс... не обязательно его измерять на самом деле, занимайтесь в темпе комфортном вам. Но спуску себе не давать.Я так думаю. Если лишних 4-5кг, то первый вариант все таки лучше. При большой нагрузке у меня например мышцы долго ноют, я чувствую как крепнут они, я становлюсь выносливее и сильнее. А при небольшой нагрузке вес уходит лучше и жрать не так хочется, но это я говорю к тому, если у вас 20 и больше лишних кг. Я занимаюсь 60-70 минут+бассейн. Если вы все таки не можете заниматься больше 30 мин пробуйте так-от простого к сложному:1. 30 мин, но каждый день2. 45 минут - 20 минут разминочным шагом-25 минут интенсивным, 1 день выходной3. 30 минут, но 2 раза в день, 1 день 30 минут. 4. 60 минут-20 мин разминочным шагом, 30 интенсивным, 2 выходных дня.5. 60-70 минут - 10 мин разминочные, далее 5-8 мин интенсивным, потом снова 5-8 менее интенсивным. Мне  рекомендовали для начала делать 8/2 минуты интервалы. Т.е 8 мин  я хожу с пульсом 140, 2 минуты с пульсом 160 - это уже из последних сил прямо. Мне кажется сейчас вы занимаетесь с пульсом в районе 145, имхо это интенсивная нагрузка.Сужу по себе, у вас может быть иначе. Если во время занятия пульс 140-145, то схожу, пью водичку, проходит 1 минута и пульс уже 125. Если планируете заниматься долго, то приобретите пульсометр. Почитайте только отзывы, какие-то нагло врут.