поднимайте ноги, вися на турнике. и гиперэкстензия вам показана должна быть, я так от болей в спине избавилась. когда боли уйдут, можно скручивания начинать, главное без рывков и правильно, вариаций-то куча, врачи просто перестраховываются от самодеятельности пациента. если тренер с образованием, то подскажет, их этому учили в институте. а если он нифига не знает - меняйте тренера, с вашей спиной вам обязательно нужен нормальный, т.к. помимо неправильных скручиваний есть еще куча упражнений, которые могут навредить