Леночка, кардио 40, это значит беговая дорожка или элипсный такой тренажер с палками или велотренажер, 40 имеется в виду, что на нем пребывать надо не меньше 40 минут. Я час хожу, мне нра Только сначала тренажеры, а растяжка В КОНЦЕ и никак не наоборот, иначе вред большой. По питанию ничего не подскажу, тыж знаешь, я забиваю на это часто, одни сосиски чего стоят!!