В 1 ст.л. семян кунжута содержится от 40 до 80 мг кальция, больше в том, что в оболочке.В твороге 90 мг в 100г.Готовьте намазки с пастой из молотых семян (тот же хуммус, прекрасно с питой, чипсами и овощами просто на перекус или даже к мясу). Пеките печенье из молотого кунжута. Не вижу проблемы.В таблетированном виде, разумеется, кальция больше, но раз так принципиально нужен натуральный источник, не стоит зацикливаться на одном только твороге.