по- моему баян ) нет??? ну начинаем с 10 минут и узвеличиваем до часу. старо как мир, а что именно интересует? Я бегаю как хочте мой организм. иногда гоню как лошадь, а иногда как черепаха, Бывает чередую ускорения с умеренным темпом...ну ваще я мимо проходила, не атлет... увы