Чтобы сильно не менять пищевые пристрастия, попробуйте так: Утро: кофе+молоко с обезжиренным творогом (ложка варенья)или кофе+молоко + яишницаВ офисе: чай без сахара. хоть литр. + фрукт какой-нибудьОбед: бизнес ланч ,чаще всего приходится брать, из дома ношу редко т.к. хочется вырваться из офиса и прогуляться. Это: суп+ или овощной салат+ чай(кофе редко). Бывает вариант столовой: салат+ мясо/рыба (паровое или на гриле) + чай. Или салат+ овощи с котлетой куриной. на десерт через час поешьте кураги, чернослива, изюма, сырник или запеканку.Ужин: морепродукты/маленький кусочек мяса/что-нибудь творожное + салат овощной/овощи запеченные или фасоль и  чай. через час-полтора 200 гр кефира.не ешьте вместе крупы и мясо/рыбу (ну только если 1 раз в неделю)в вашем рационе очень мало белков и зашкаливают углеводы.в случае великого голода съешьте кураги пару штук, кефир 1% или пожуйте листья салата.если хочется хлеба - 1 хлебец финн крисп.и еще, хотя бы приседайте по утрам раз 30-50 и по вечерам.