Да, сложновато объяснить Давайте прямо на "пальцах" попробую! Я засовываю свои ноги под спинку дивана и выпрямляюсь, т.е получается, что я лежу как бы поперек дивана. Половина туловища висит над полом, лицом вниз(а ноги зафиксированы под спинкой дивана). Спина должна быть прямой, на одной линии с ногами. Вы держитесь над полом за счет напряжения мышц спины и ягодиц(руки можно зафиксировать на затылке). Потом начинаете опускать туловище вниз до пола, не касаясь его. И поднимаетесь вверх до горизонтали. Когда поднимаетесь почувствуете, что хорошо напрягаются мышцы спины и ягодиц.Надеюсь, теперь понятно объяснила