Ну, горем бы я не назвала бы это, конечно, но приятного мало. Покой, можно бинтом эластичным зафиксировать руку, спросите в аптеке мазь какую-нибудь для спортсменов, Флогэнзим еще можно купить, он кровоснабжение улучшает и вроде как в т.ч. и в спортивной медицине применяется. И программу тренировок составьте с тренером, хотя бы раз обратитесь за консультацией, чтобы не убиваться так.