Ест несколько зон, соответствующих разной нагрузке с разными целями. Рассчитываются исходя из возраста. Описано очень много где, ищите в интернете. Первая попавшаяся ссылка из гугла  http://www.missfit.ru/fitness/cardio-2/ Или сами смотрите http://www.google.ru/search?hl=ru&newwindow=1&q=%D0%A7%D0%A1%D0%A1+%D0%B7%D0%BE%D0%BD%D1%8B&aq=f&aqi=&aql=&oq=&gs_rfai= 90 это многовато. Вот прямо сейчас, когда пишу вам сидя за компом у меня 65.Если есть какие либо проблемы с сердечно-сосудистой системой, перед тем как думать о кардионагрузках обязательно к врачу. Только к спортивному или т.п. врачу. Т.к. наш «врач обычный» считает так 1. руки-ноги есть, работать может – значит здоров. 2. какой спорт? Никакого спорта. Строго воспрещается! Чем слушать таких врачей – лучше никого не слушать.