Делается глубокий вдох, и надувается живот, потом делается 3 коротких довдоха, что бы легкие заполнить до конца и при этом понемножку подтягиваете живот, если не хватило легких, значит, первый вдох был хороший, довдохи нужны для полного заполнения легких, потом делаете сильный сильный выдох через почти сомкнутые губы,  в общем, так что бы воздух с усилием выходил, и живот втягиваете так сильно, как только можете, вот что бы прям до позвоночника, и потом еще 3 довыдоха, что бы легкие вообще пустые остались и также продолжаем втягивать животЯ честно говоря не сама осваивала а у Марины в студии, очень рекомендую, удовольствие конечно не дешевое, но эффект очень хороший, а главное что она все объяснит и покажет, и еще и упражнений добавит, не только то что в книжке, курс 8 занятий, я вот их прошла а теперь дома занимаюсь, когда не лень)))))