Там в инструкции все написано - сколько новичкам заниматься и сколько опытным. Меня первый раз не хватило даже на 10 минут, потом дня 3 была сильнейшая крепатура - с трудом садилась-вставала и поднималась по ступенькам. Я перед отпуском позанималась 2 недели  - результат уже был заметен, но в сочетании с баночным массажем. Потом бросила - лентяйка)))