ДЛЯ ВНУТРЕННЕЙ ЧАСТИ БЕДРАупражнения(скину для себя сюда разные, а потом попробую и выберу уже понравившиеся)Ложитесь на спину, поднимаете ноги, колени сгибаете под 90градусов, между коленей зажимаете мячик (можно другой упругий предмет , например, я делаю с декор.подушечкой)и интенсивно ,т.е. быстро сжимаете его.Делаете 3 раза по 30 раз, потом можно увеличить... если делать правильно сразу почувствуете нагрузкуупраженения такие для внутренней части: лежа на спине, подняв ноги перпендикулярно туловищу, разводить, сводить их и т.д., ещё стоя напротив табуретки или стула, делать махи через её/его сидение (вправо-влевоЛёжа на боку (тело и ноги - прямая линия), верхную ногу держим на весу, и поднимаем нижную ногу...я начинаю на своих занятиях 4 подхода по 8, увеличиваю до 6 подходов по 8. Напрягите мышцы пресса - это поможет поддерживать балланс. Мышца внут. бедра у большинства очень слабая, так что разницу заметите быстро.