чтобы ответить, надо знать что конкретно делаете и желательно видеть как... Боль может быть нормальной - рабочей, а может травматической, тоже самое с хрустом - может быть по совершенно разным причинам..ах да, не плохо было бы еще знать чем Вы питаетесь))))