Как пример. Не все продукты перечислила ранним утром (пока варится каша) кофе с конфеткой или ложкой варенья.завтрак - каша на 0,5% молоке (овсянка, гречка) (или 2 раза в неделю - омлет из 1 яйца, помидора и 0,5% молока на мааааасеньком кусочке топленого масла и водичке) + бутерброд из зернового хлеба и 10% сыра (или красной рыбки) + чай без сахара.перекус: яблоко-груша-банан-киви-виноград-и т.д. + печенька + кофеобед: мнооого салата из овощей - огурец, помидор, много салатных листьев, редиска, перец, иногда авокадо - с небольшим количеством оливкового масла и лимонным соком (масло - если салат на двоих с мужем, то пару чайных ложек, мне одной - одну). Суп овощной с картошкой или крупой-вермишелью и индейкой (или индейка-кура-язык говяжий-рыба-говядина\телятина - кусок с сигаретную пачку - с гарниром из картошки или крупы или макарон - такого же размера), чай без сахара, зефирка\мармеладка\кусочек горького шоколада.перекус: йогурт 0% питьевой натуральный + 4 чайные ложки овсянки + 2 ложки ягодужин: мноооого овощного салата с оливковым маслом (иногда - с зерненым сыром 4-5%) + творог 1,8% или + мясо\рыба\птичка-гарнир. Чай без сахара.На ночь: кефир 0-1%. Могу с печенькойЗавтракаю и ужинаю дома. Обед и перекусы беру с собой на работу. Иногда обедаю в столовой, но редко - мне не очень вкусно там .Мясо\птица\рыба - запеченые или тушеные или жареные, но с каплей топленого масла и водой. Гарниры - отварные\запеченые.Могу торт - если на работе кто-то в отпуск уходит или день рождения отмечает. Только крем соскребаю. Вместо перекуса И вода в течение дня. Много.Но я не худею. Я сохраняю то, что имею. Если бы понадобилось худеть - сократила бы тортики-печеньки-конфеты-шоколады-мармелады и прочее до 1 штуки в день - любой штуки, на выбор.