Мне в такой ситуации помогло: 1) 1 час моего законного личного времени в день (муж с детьми в это время). Всего один час - зато мой и каждый день. 2)жесткая само- и просто дисциплина - спать ложиться рано (вовремя), если ночь была бессонная - тихий час вместе с ребенком днем (плевать на уборку). 3) вспышки гнева, которые к тому времени уже стали привычкой, гасила просто: глубоко вдыхала и выдыхала и задерживала дыхание, насколько можно. Запретила себе распускать руки и что-либо говорить, пока не успокоюсь.