У меня лишних было 35 кг, пока удалось сбросить 14.1. Я против разгрузок, они замедляют метаболизм.2. С этим постулатом никак не справляюсь, стараюсь не есть за 4 часа до сна. В случае посиделок  ем салатики с зеленым чаем или сухим вином.3. Медленные углеводы желательны утром, с белком не смешивать.