Чтобы свести к минимуму риски, надо:- не перекусывать в промежутках между основными приёмами пищи всяким фаст-фудом типа лепёшек, пиццы, пахлавы и пр. Если очень захочется перекусить, то фруктами, айраном.- не ходить на завтрак, обед и ужин дважды (некоторые любят пойти в начале обеда, а потом через 2 часа к концу.- не есть после цжина.- ходить на аэробику или на худой конец побольше плавать.- в основные приёмы пищи побольше овощей + белок (мясо, рыбу, птицу, морские гады, чечевицу и т.п.) приготовленные не очень жирным способом. Съешь много овощей - сладкого меньше влезет.- сухое вино можно, но рекомендуется разбавлять питьевой водой. другой алкоголь не рекомендуется, так как он повышает аппетит.А вообще я обычно не привожу привес из отдыха, так как двигаюсь много, а ем всегда по строгому расписанию. Ужинать иду прям к началу ужина, чтобы получилось в 18-19 часов. И не перекусываю вообще в промежутках, только воду пью.