Как угодно Самое эффективное упражнение - поднимать руки, шобэ потучилось буква Т. Ну т.е. сначала повесить руки вниз, плотно к бёдрам и потом поднимать, разводя в стороны. Делайте с перерывами 3 раза по 30 Прям в висячих местах и болеть будет