Сходите в поликлинику к физиотерапевту, он назначит физиопроцедуры (скорее всего, у Вас артроз). У меня так начинался он, с колена. Я не могла подниматься по лестнице. Несколько сеансов физиотерапии помогли. Но стук и скрип остался. Потом заболели плечевые суставы.  Также я ездила к мануальщику,(почитайте в Инете-наберите Гитт В.Д.) помогающему справляться с артрозом. Но у него своя методика, свои упражнения, несложные, но их надо делать периодически в течение дня А также он костоправ, и лечит постукиванием суставов.