если жирные - худейте. Массируйте. А пареллельно упражнения для рук спины и плеч. Отжимания классические кстати грудные машцы прокачивают в основном  При узкой постановке рук - трицепсы.ЧТобы правильно выполнять упражнение лучше 1 раз увидеть, как его делает инсруктор. он же подберет оптимальный комплекс.