Можно яичко скушать, например сделать омлет без масла: стручковая фасоль, помидорка, чуток тушишь и добавляешь яйца с молоком низкожирным взбитые, солишь, крышкой накрыть и кушать. К этому можно еще листиков салата или салатик из капусты например с лимонным соком. При условии, что в этот день ты яйца еще не ела.Или просто яйца вареные к овощам, например. Можно овощи запечь в духовке в яйце, например цв. капусту и сырку сверху потереть грамм 30  на порцию или также любые овощи можно запечь, какие любишь.Рагу овощное, желательно без картошки. Хотя я последнее время пустила ее в свою жизнь, но не в качестве пюре и жаренной, а только в супах и рагу овощных.Творог можно с яблочком, туда его потереть, или клубникой, киви, морковкой, сливами. Лучше что-то одно выбрать. Но при условии, что днем ты уже не съела кило яблок или других фруктов.К рыбке можно взять рис или гречу, лучше конечно овощи. Рыбку брать беленькую и нежирную. Но иногда можно побаловать себя жирной рыбой, тоже полезно. Крупы лучше все таки есть на завтрак и обед. Можно кушать рыбку нежирную запеченную с сыром, я беру телапию, другую никакую не люблю. Или можно горбушу взять, она суховата и с сыром будет вкусно. К этому можно взять овощей. Огурец или листья салата.Из практики сужу, чем больше овощей, тем лучше. И никакого вреда тебе салатик из капусты вечером не сделает. Ну если только вздутиеМне при таком раскладе очень сытно, но худеется потихоньку, зато без срывов и обжорств.