И давно вы так питаетесь? Вас должно сдувать ветром. У вас же не еда, а голод голодный. Нет белка практически совсем, а надо в ужин и в обед. Мяса, рыбы, птицы, кусочек размером примерно с карточную калоду. Или вы вегетарианка? Макароны 50 грамм - это сухих или готовых? Если сухих, то это нормальная порция, а если готовых, то это кот наплакал. 20 грамм овсянки - это вообще ни о чём, она у вас в готовом виде должна по тарелке размазаться в основном, есть там уже нечего будет. Все приёмы пищи у вас очень скудные. Попробуйте больше "вешать в граммах". Особенно "основного блюда", в вашем случае овсянки, фасоли, творога.