Ссылки нет, сама сконструировала  Йогурт натуральный 0,5 литра в пластиковой бутылке + 2-3 чайных ложки размятых ягод + 4 чайных ложки обычной овсянки (ее приходится жевать, так что чувство насыщения быстрее приходит). Все засыпаю дома, на работе ставлю бутылку в холодильник, потом вынимаю, встряхиваю - и ага