Мой рацион на день примерно такой: 250 гр. творога, 200 гр. йогурта, полная кружка мюсли с яблочным соком, мясо запеченное или отварное, или рыба запеченная, к мясу гарнир: макароны или рис с овощами; на перекусы - орехи с сухофруктами, бананы, хурма. Пью: воду, обезжиренный кефир и обезжиренное молоко. Из сладкого: овсяные печенья - 3 шт. в день примерно и пару конфет. И где-то 1-2 раза в неделю съедаю шоколадку, типо Сникерса