Ой, ну моё питание - не образец для подражания, но если хотите, напишу. Если хочу отвес, то идеально для меня так: завтрак - чай или кофе с бутербродом, второй завтрак - фрукт или сладость (кусочек торта (не больше 50гр), шоколад (не больше 20гр) или одна зефирка, обед - варёные овощи со сметаной и мясо или рыба, полдник - салат из свежих овощей и яйца, можно просто йогурт грамм 300, чуть позже зелёный чай, на ужин у меня просто чай без всего или кефир. Но я рано ложусь спать, в 21.30 примерно, зато просыпаюсь в 6.30, так что меня такой режим устраивает. Иногда на ужин могу выпить вина и състь немного сыра, тоже отвес после этого будет или на месте останется вес.