Правильное упражнение на пресс называется "кранчи". Поищите на ютубе. Вот, например: http://www.youtube.com/watch?v=oGlsTIVL9z8Лечь, ноги согнуть или положить на что-то невысокое. Поднимаем плечи, сокращая мышцы пресса. Плечи, локти итп не участвуют. Только пресс. Садиться не нужно, плечи и лопатки отрываем от пола - этого будет достаточно. Можно еще фитбол купить и на нем то же самое.