Подъем в 5.30? А почему так рано? Если бы я так рано вставала, я бы имя свое к вечеру забывала, не говоря уже о работе!Когда я очень устаю, что влияет на мою работу, мне нужна идеальная память и концентрация внимания, забывать нельзя, то по вечерам хотя бы полчаса гуляю, принимаю солевые и арома масла, по вечерам пью мятный чай, утром начала делать зарядку и ... растирать уши, усмотрела такой совет по тв, но он здорово помогает мне(утром в течение минуты хорошо массируете ушные раковины). Про рыбу вам выше правильно написали. никакой синтетической пищи, минимум алкоголя, если курите - или бросайте или хотя бы на ночь не курите, пить в течение дня обычную воду. В общем, стандартные советы. Но если их в комплексе выполнять - очень поможет.