не пугайте человека, ничего строго ненадо делать в начале не у всех получается дышать через нос, у многих искривлена нос перегородка эт вообше нереально, каждый делает так как получается, сначала можно дышать и ртом, потом и ротм и носом, потом уже учить уджаи, обычно если нет проблем с воздухоносными путями этот процесс можно освоить за неск дней от дыхания ртом к дыханию носом..