Постепенно сокращайте время пребывания перед сном с ребенком. Придумайте коротенький ритуал,  который будет вам не в напряг, а потом определенно уходите делать свои дела. Не забудьте конечно малыша предупредить о смене декораций. Вообще, 3 года -вполне уже такой возраст, когда можно уже попробовать пробраться в сознание, объяснив ,что маме нет времени по часу сидеть, т.к. утром вставать рано на работу.