Нам тренер по йоге говорит что болеть ничего не должно, что даже во время выполнения упражнений ничего болеть не должно и не должно быть напряжения, учимся всё делать расслабляя мышцы. После тренеровок ничего не болит (хотя нагрузка не маленькая - мокнем как мыши), наоборот ощущение лёгкости, даже летучести какой-то.По поводу хруста он говорит что хруст с начала занятий это совершенно нормально, но со временем, из-за занятий хруст пропадёт. А у вас чего-то наоборот получается...Может стоит сходить хотя бы несколько раз на йогу к профессионалу, всё-таки диски это не совсем то, там не учитывается индивидуальность, возможно не раскрываются все особенноти выполнения упражнений. К тому же профессионалу можно позадавать вопросы.Я только начала заниматься йогой, у нас вся группа с ноля, и учитывая это тренер всё объясняет как делать, как дышать, что расслабить, как долго делать упражнение. Он всю тренеровку говорит, вообще не умолкает. Правда сказал что это только по-началу так, потом всё будет в тишине, точнее под ту же очаровательную расслабляющую музыку.