У меня сосед тренировал как-то....гантели привязывал и порнуху смотрел....потом они вдвоем с женой его (куй) уговаривали поработать...он (куй) сказал - "идитевынахуй. от работы кони дохнут". Излишние тренировки противопоказаны....а изменения будут ощутимы и для мужчин и для женщин.