Творог 0,молоко 0,5.Они быстро усваиваются.Надо где-то за час. И обязательно использовать получасовое и 3 часовое окно.Мышцам питание нужно.белки легко усвояемые.Если похудеть хотитето максимально долго не еште углеводы. вас есть 12 часов после занятий.Хорошо перед тренеровкой выпить L карнитин.Вещь хорошая.хир сжигает