+1 про фрукты. На моей системе все углеводы (в т.ч. и фрукты) до 12 ч. можно есть. На ужин лучше всего салатик из травы-помидор-огурцов-мяса или творог или кефир. Но вот как-то не получается у меня  Уложу всех спать и вприпрыжку к холодильнику, стресс снимать