Располагаю такой информацией:... 500 грамм жира это примерно 3500 калорий... ... Следовательно, если ваша цель сбросить 0,5 кг за неделю, тогда вам необходимо сжигать до 500 калорий в день... ... Если же Вы стремитесь сбросить 1 кг лишнего веса за неделю, в этом случае, вам необходимо сжигать до 1000 калорий в день...Считаете сколько Вам положено ккал в  день,расходуете эту норму и сверх + столько сколько надо для Ваших целей или элементарный дефицит ккал,но так,чтобы не перестараться.А дальше ваша личная арифметика в  борьбе с жиром.