прежде, чем начинать какие то асаны, надо научиться дышать, лёжа на спине ладонь на живот, акцент на дыхание животом, потом то же с грудью, потом обьединяем, дыхание спокойное без задержек, текущее, потом овладеваем техникой уджаи дыхания, после этого можно приступать к простой технике асан, так, что бы сначала шло дыхание а за ним движение тела, дыхание-это ниточка, связь между сознанием и телом, на вдохе тело открывается на выдохе закрывается, движение вслед за дыханием, учит осознанности в теле, ненадо делать 10 асан, сделайте 2 но так чтоб всё получилось, вообше асаны осваиваются в порядке получания, если вы в асане можете комфортно находиться и дышать, расслабиться, можно переходить к следуюшей, если вы в ней сражаетесь с дыханием и телом, то значит на этом стоит остановиться..а вообще как учитель и йога-терапевт, я против занятий без учителя, особенно на этапе осваивания с 0.