да нужно меньше есть, важно что не сидеть на диете, что подразумевает обязательное исключение каких-либо продуктов, а именно солидно сократить объемы порций, есть нужно все. И обязательно то что скушал необходимо тратить. А это уже физ.нагрузка определенная ежедневно.