Ссылку для ленивых посмотрите. http://eva.ru/topic/64/2244197.htm?messageId=55899922Начинайте с 1-го упражнения с поднятием таза на выдохе. Втягиваете в себя в верхнем положение живот, ягодицы, влагалище, задний проход, вобщем все, что сможете. Держите в этом положении и считаете хотя бы до 5. Расслабляетесь. Подъемы ног на выдохе. В верхнем положении разводите в стороны (на выдохе). И т.п.. После всего этого контрастный душ, самомассаж живота с гарньевскими мазилками, например, взбивать в конце лежа на спине на манер теста не забудьте. Бандаж лучше не надо. Колготки старайтесь после всего этого носить. Только не утягивающие, а на манер аттивы 40 (кажется голден леди).