Начинаешь с теплого (горячего), чередуешь раза по 3 каждого (если нужно делаешь холодный холоднее-горячий горячее). Заканчиваешь холодным, после чего хорошо растираешься. Важный момент температуру  холодной воды нужно подобрать так, чтоб было прохладно, но не в коем случае не до мурашек, иначе элементарно можешь заболеть.