Выскажу свое мнение как человек постоянно худеющий, буквально с подросткового возраста. Нет ничего лучше для похудания чем еда- надо есть обязательно! Хорошими порциями, качественную хорошую еду, чтобы организм наконец-то перестал копить и начал расходовть, чтобы обмен веществ не страдал от срывов еды.Теперь по существу. Мне нравяться системы правильного питания иголок в ухе (это я про Мухину и товарищей , единственное, что система не есть на ночь мне кажется не совсем оправдана. Организм это пчеь, если не подкладывать все время дров - в одно прекрасное мгновение он сожрет недельный запас топлива.Начните есть - завтрак, обед, ужин, перекусы фруктами - не менее 4-5 раз в день общее количество приемов пищи. Рацион - овощи, фрукты, мясо, рыба, минимальное количество жиров, обезжиренная молочка, замените белый рис коричневым, белые макароны на сорта из темной муки, откажитесь от выпечки, от сладкого, от сахара, от копченостей - т.е. от всего, что невозможно причислить к здоровой пище. Порции не маленькие и не большие (например, обед 200-250 гр. овощей+150 гр мяса, поверьте - это очень много и придется себя даже зставлять первое время эту гору съесть). Здоровое питание должно стать образом жизни, тогда психологически не будет установки "запрет" и не будет желания этот запрет немедленно заесть плиткой шоколадки или бутербродиком с майонезиком.И, конечно, спорт - он поможет расправиться с лишними кг быстрее.