Я такой человек,что мне трудно придерживаться именно строгой диеты,поэтому я просто питание корректирую.Про твое питание-на мой взгляд,у тебя большая "белковая прореха":рыба и морепродукты.Т.к.эти продукты почти чистый белок,а вот творог и мясо наши фиговое качество.Творог выбирай по содержанию белка,а то я тут прочитала на одном-в100гр-6(!)г белка-разве это творог?Но в любом случае я беру творог из стерилиз молока,а то можно отравиться.В общем рыбу,креветки,крабовое мясо)именно натур краб),2раза в неделю минимум!Кифир не пью по жизни-желудок его не любит.Ну и яйца надо есть,минимум3в неделю.А еще хорошо сырники готовить!Молоко пью,кипяченое,не долгосрочное.Грибы кушаю иногдаА так завтракаю творогом,обед -мясо или рыба с гарниром.Ужин фрукты.Кстати ,вроде углеводы тоже кушать надо не только белок