Делаю краткие выписки из книжки, пишу на работе, дома песик нас отключил от и-нета.«Является ли пряник пряником: наказание не может длится вечно, и после успешного (или безуспешного) истязания себя очередной диетой, мы возвращаемся на тот самый рацион, при котором мы так ловко набирали свои кг, и наш вес и обмен веществ возвращаются на свои привычные места. Получается заколдованный круг, из которого выходов не предусмотрено. Если продолжать ограничительную диету и настаивать на наказаниях,  ситуациях будет усугубляться, что чаще всего происходит. И дело вовсе не в силе воли или недостатке мотивации – мотивация может быть сколько угодно прекрасна и сильна, - дело здесь в заниженной самооценке. «Такой жирной и безвольной Тушке не положено быть красивой, счастливой и любимой. Ей позволены только чехлы от танков, работа на износ и неполноценная интересная жизнь, а существование ради других». Получается, что выбирая диету – мы вибираем путь «кнута и кнута» - пряниками тут и не пахнет и к желаемому состоянию.Путь пряника: от чего мы отказываемся сразу – от наказаний и ограничений.С ТОГО МОМЕНТА, КАК ВЫ СЧИТАЕТЕ, ЧТО ГОТОВЫ ПОДКЛЮЧИТЬСЯ К ПРОГРАММЕ, ВЫ КАТЕГОРИЧЕСКИ ПЕРЕСТАЕТЕ:ОГРАНИЧИВАТЬ СЕБЯ В ЕДЕ;ВЫСКАЗЫВАТЬСЯ О СЕБЕ НЕОДОБРИТЕЛЬНО;УЩЕМЛЯТЬ СЕБЯ МОРАЛЬНО И ФИЗИЧЕСКИ В ЛЮБОЙ ФОРМЕ.НИКАКОЙ КРИТИКИ И НИКАКИХ КОММЕНТАРИЕВ ЯЗВИТЕЛЬНЫХ ИЛИ ОБИДНЫХ В СОБСТВЕННЫЙ АДРЕС. Никаких угрызений совести: совесть ваша так основательно вас уже угрызла, что вы вынуждены защищать себя настоящей броней из жира. Захотелось вам котлетку со сгущенкой и персиками на бескрайнем куске бисквита – дайте себе это. Весьма вероято, что ваш организм обалдеет в полном смысле слова от такого счастья и позволит себе лишнего. Но как только он поймет, что ограничения и наказания действительно кончились и вы не намерены более его унижать и обижать, ваше питание войдет в норму. Обычно такой период не превышает двух-трех дней. А дальше вы будете изумляться: при том что вы едите все тоже самое, ваша броня начнет таять. Почему так происходит: вы вели с собой долгое время войну, борьбу. За это время тело научилось по своему реагировать на все изыски в виде наказаний и ограничений. Оно научилось откладывать про запас, предвидя что в любой момент его могут лишить многого.