есть хорошее упражнение: встань лицом к стене, ноги на ширине плеч, подними руки вверх, а потомопускй их на стену и одновременно сгибайся. руки перпендекулярно телу поставь. ну  буквой Г согнись. и начинай потихоньку отталкиваться руками и одновременно давить на стену (как бы растягивать позвоночник). как кошка выгибается, только опору руками на стену. и спина должны быть прямая и ноги прямые.  не знаю, понятно ил объяснила, но мы на йоге делали такое, когда я была беременна вторым. при болях в спине и защемлении очень помогало. и еще есть упржнение  на растяжку спину, но лежа. но боюсь, не смогу правильно объяснить. поищу в инете, может найду  похожее описаниевот нашла http://kinonew.ru/uploads/posts/2009-03/t0tm2jjm08z.jpg похожее, только надо упереть руками в стену и растягивать позвоночник (т.е. попу как бы назад тянуть, а руками давить на стену). попробуй, поймешь