У вас хорошие данные, видно, что со спортом связь имеется.В плане снижения веса, из того, что  вы описали, не очевидно, где собака зарыта.Аэробная+силовая нагрузка, отсутствие мучного, сахара, ограниченное количество меда, рыба (наверняка не жареная), овсяные хлопья (не быстрого приготовления), рис (не белый?), овощи (тушеные, не жареные с маслом?), зелень, ограничение соли, наверняка, спиртным не увлекаетесь, не говоря уже о соусах, полуфабрикатах и т.п.  – все основное соблюдаете..Банальный вопрос: гормоны в порядке? Возраст ребенка, если есть?Если гормональных сбоев не имеется, предлагаю все основательно подсчитать.Но считать придется  без фанатизма, но максимально точно, учитывая количество, учитывая ВСЕ перекусы, жиры для салатов вплоть до чайной ложки.Можно пользоваться, например, этой считалкойhttp://www.edimka.ru/Погрешностей, сразу скажу, как и во всех подобных калькуляторов нимало, но лучше, чем ничего.За себя могу сказать, что когда записывала абсолютно все поглощаемое, была весьма и весьма удивлена.. Мягко так говоря  Впала в шок Каких-то 5 яблок, маленький пакетик орешков в качестве перекуса (что я в принципе за еду не считаю) + 4 л. маслица в салатик - более 1300 ккал. Как бы.. и не поела, и жрать-то особо ничего не остается..    Для поддержания веса таких мелочей допустимо больше, для сброса – не годится.Или знаете, как оно бывает, часто для тушения овощей добавляют масло, полезное такое растительное  масло, всего каких-то полчашки 250мл   НО искренне считают, что питаются одними низкокалорийными овощами Так что, для начала записывайте все и количество всего. 1. Необходимая энергия.Базальный уровень вашего метаболизма (количество энергии, которая требуется организму для функционирования):655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) - (4,7 X возраст в годах)Запоминаем (а). Ниже этой цифры НЕ опускаемся .Далее, применяем туже формулу, но с тем весом, который хотели бы достигнуть.Умножаем на 1,2.Получаем число калорий, которые требуются при сидячем образе жизни при вашем идеальном весе (б).Какие числа получились?Если (б) больше, чем (а), придерживаемся (б) как необходимого и достаточного суточного калоража.Если (а) > (б), ориентируемся на (а), придется больше потеть на кардио.Раз в неделю «выедайте» тот калораж, который соответствует вашей будущей нагрузке при идеальном весе:(655 + (9,6 X ваш идеальный вес тела) + (1,8 X рост в см) - (4,7 X возраст в годах) ) *1,6но не за счет вредностей, а тех же овощей, орехов, сыра.. Организм не должен замедлять метаболизм за счет снижения калорийности.2. Грубо говоря, потеря 1 кг жировой массы - дополнительный расход 7600 ккал во время аэробной нагрузки. При этом:1) питание должно быть сбалансированным, 2) необходимы силовые упражнения, прим., по полчаса раза 3-4 в неделю на все группы мышц для их сохранения. Т.е., если ваше (а)=1500 ккал, (б)= 1600 ккал, вы ежедневно употребляете 1600 ккал, и ежедневно ходите быстрым темпом по часу, то 1 кг жира вы сбросите примерно за месяц. При этом, ваш вес в кг на первых порах может и не измениться  Объемы - да. В вашем случае, учитывая, что силовая нагрузка у вас имеется не один месяц, вряд ли будет продолжаться  рост мышечной массы, не килограммами, во всяком случае. 3. По питанию нужна конкретика до количеств, как уже выше  написала, не вижу критических компонентов.Возможно, есть перебор с фруктозой, по жирам не ясно.Общее (похоже, вы и так  все это знаете, но на всякий).Питание дробное, 5-6 раз в сутки, завтрак обязателен, ужин не менее, чем за 2-3 часа до сна, не более, чем за 4.Завтрак комплексный – сложные углеводы+белки+жиры, равно, как и обед;  ужин в идеале  белки и овощи без жиров.Естественно, в долгий ящик полуфабрикаты с Е, усилителями вкуса, соусы (майонез, покупной кетчуп, домашние соусы с мукой и слив. маслом, зажарки, соевый ограниченно с пониженным натрием).Копченое, жареное, засолки.Спиртное (допустимо 2-3 бокала сухого красного в неделю)Все солим после приготовления на тарелке (полностью исключать соль не нужно)Фрукты желательны как завершение трапезы/перекус, но не начало (из-за плохой усвояемости после фруктозы).Жидкость индивидуально.. зависит от деятельности почек, нагрузки, температуры окружающей среды и пр. Прим. 30 гр на кг веса, включая первые блюда, чай, кофе, арбуз/дыни. Жидкость свежих фруктов, овощей обычно не включают в расчет. А) Углеводы прим. 60% рациона Исключаем дрожжи, рафинированную муку, сахар, ограничено мед, горький шоколад. Отварные бобовые (чечевица, фасоль), злаки (овсяные хлопья не быстрого приготовления (заливать водой мин. на 2, не варить)), гречка, макароны из твердых сортов 5 минут варки (без соусов, масла, солить после закидывания), коричневый/дикий рис (необработанный), проростки пшеницы (желательно предварительно размолотые, ограниченное количество),  овощи, фрукты, зелень. В выборе углеводов ориентируемся на низкий и средний ГИ-гликемический индекс исходного продукта.Также ГИ углеводов зависит от способов и времени приготовления пищи.Т.о., к примеру:стебли сельдерея предпочтительнее свежей моркови, целое яблоко – яблочного фреша или пюре,  залитые  на пару минут овсяные хлопья (не быстрого приготовления) – овсяной каши 10-минутной варки и т.п. Особое «зло» - совмещение углеводов с высоким ГИ и жиров.Не перебарщиванием со временем тепловой обработки овощей, приоритет свежим сезонным.Б) белки порядка 25% (минимум половина животного происхождения – та же рыба, творог) , в идеале порциями не менее 3-ех раз в день. Консервы из баночки и замороженная рыба – спорные варианты. Рыба лучше охлажденная, молочка короткого срока годности.В) жиры 15% 1 ст.л.оливкого/подсолнечного масла, орехи ограниченно, остальное набирается из рыбы, творога, авокадо, горького шоколада и т.п.Касательно самого тела.Силовые на все  группы мышц, включая на пресс, вы же делаете? И продолжайте.Нужно только общее снижение жировой массы. У вас хорошее телосложение, «широкая» кость (в пропорциях к росту), достаточно плотная (как кажется)  кожа,  ноги – скорее всего просто конституциональная особенность распределения жира (если исключить варикоз, проблемы с почками, но не особо похоже на отек).  Складки, бочки, руки, ноги и пр. – это жировая прослойка. Локально убрать нельзя.. разве только липосакцией, немного скорректировать массажем. Приподнять ягодицы.Если вы о мышцах, то приседания, выпады с гантелями; степ (подъем на полную стопу). Возможно, в результате похудения слегка обвисла кожа с жиром. Значит, силовые, массаж для кожи и усиления кровообращения и кардио для жиросжигания (опять же только с учетом разницы расход-потребление энергии)Аня выше написала – «удивляйте организм».Меняйте варианты физ. нагрузки. Взяли и попрыгали с часок ни с того, ни с сего, хотя лет 5 этого не делали То в баньку сходили, то танцевальные занятия и т.п.В плане питания также шокируйте.За счет разнообразия и.. калорийности.И еще, разгоняйтесь (пульс до аэробной зоны, можно чуть выше) до нескольких раз в день, при возможности хоть каждый час-два.Еще момент касательно длительной передышки от спорта. Аппетит, как правило, сохраняется спортивный. Налегайте на овощные обманки для постепенного сужения желудка. 1-1,5 кг капусты с другими овощами на лимонном соке - не вопрос. Так постепенно менее болезненно снижаем калорийность. Отруби, проростки пшеницы (но здесь аккуратно, не много, не залпом)