Сынулька знает толк в кубегах Значит так: когда коленочки подтянуты к груди, надо пытаться усилиями живота, в частности низа живота оторвать таз от пола. Это очень тяжело, но потом мышцы проснутся и поймут, как надо трудиться. Важно делать именно не инерцией, а только силой мышц. На каждый подъем - выдох. Когда будет получаться это, моет перейти на вариант с прямыми ногами, руки вдоль туловища, кулачки под попой, и отрывать таз сильно вверх, плавно опуская потом вниз. С непривычки даже трицепсы на руках могут заболеть, т.к. он тоже стараются помочь Косые - самое эффективное и простое, лечь на бок, оперевшись локтем  в  пол, вытянуть ноги в одну линию с корпусом, и легким движением оторвать таз от пола, чтобы тело с ногами стало одной ровной покатой горочкой. Для радости можно пощупать свой нижний бок в этом положении свободной рукой. Бочок будет очень твердый. Таких подъемов на каждую сторону достаточно по 8 в силу тяжести их выполнения. опускаться тоже плавно, не роняя пятую точку.