А чего это тут два топика одинаковых практически болтаются?Дублирую:Аква очень эффективна, т.к. сочетает в себе силовую и кардио-нагрузку. Хорошо подтягивает те места, которые трудно похудеть - например, руки. Ваша задача - всегда держать спину прямо, ягодицы в тонусе, если работаете одной ногой - вторую вертикально вниз, жёстко, как будто на ней стоите. Лучше в бассейне занимать место прям перед инструктором, и дополнительно акцентировать, что Вы недавно и качество выполнения просите проконтролировать - так за пару-тройку занятий поймёте все типичные ошибки и начнёте сами делать упражнения правильно. По еде - я худею на режиме питания, вычитанно в журнале "худеем правильно" (есть у меня в паспорте) - это дробное маложирное питание. Адаптировав его под занятия - не едим меньше чем за 2 часа до занятий (будет тяжесть в животе), сразу после занятий пьём воду и съедаем что-нибудь углеводное (маленький баточник мюсли, йогурт со злаками, кусочек цельнозернового хлеба и т.д.) - это нужно для того, чтобы у Вашего организма было достаточно энергии на постороение мышечной массы, наличие которой, в свою очередь, ускоряет обмен веществ и позволяет более эффективно худеть дальше. Ужинаем белком с клетчаткой, минимум жира (кур грудка + брокколи, например), без углеводов. Удачи! Да, кстати, аквой и всеми другими видами спорта занимаюсь в Чайке на Парке Культуры - открытый бассейн, свежий воздух, тёплая водичка - супер!!!