лучше не бежать, медлено подниматься, а потом спускаться, так и колени не травмируете и бедро проработаете. Есть очень хочется бега, то лучше чередовать: 1 пролет бегом, 1 шагом. Еще хорошо приставным шагом (как малыши ходят, знаете?). а вниз бежать нельзя, велик риск получить травму. но даже просто быстро спускаться - уже хорошо. Только надо учитывать, что лестница (как и степплер) поможет подправить форму ног и ягодиц, как полноценное кардио она не пойдет.