1. Опрокинуть таз. 2. Сильно зажать ягодицы.3. Принять позу.4. Сделать быстрый вдох животом (диафрагменное дыхание). Живот надувается как мячик.5. Совсем немного втягиваем живот в себя и делаем три довдоха.6. Выдыхаем воздух из лёгких, подтягивая живот в себя. (но не подсасывая, как в бодике) Выдыхаем только ртом, так, будто дуем на блюдце с горячим чаем. Нужно стараться, чтобы выдох был дольше вдоха(по времени).7. Три резких довыдоха.