в магазине книжном купите книжку кэролл мадджио аэробика для кожи и мышц лица, там все доступно описано. я за бумажный носитель, так как лучше иметь эту книжку и заглядывать туда как только чувствуете что забываете что-то или ощущения не те, а не бежать к компу и "гуглить".