ну вот так сразу после 18-00 не кушать- может быть сложно... правильно Ирина (Кабира) говорит- тарелку гречки можно , фруктов.. постепенно надо, иначе.. тяжело. мучное- вообще желательно забыть, как и сушки, сухари, и т.п.