так, вкратце :  садитесь на диван или кресло, в очень удобную позицию, в которой можно полностью расслабить все мышцы, руки расслабленно лежат на ляжках (хм, как это по начному?). Обязательно правило делать расслабление с мотивацией (примеры : я буду более спокойно общаться со своим ребенком; я буду терпима с мужем; я буду радоваться каждому событию; я буду хорошо и быстро засыпать ночью. Что-нибудь из этого. Важно НЕ употреблять никогда частичку НЕ, строить фразу с позитивной точки зрения, вместо "я не буду кричать на ребенка" говорите " я буду спокойно говорить с ребенком" и т.п.)  Далее начитка. Я не буду тут все цитировать что говорю я, как меня учила психотерапевт, просто расскажу как это.  Начинаете всегда так : "я расслаблена (даже если это не так), я спокойна, сижу удобно, глаза закрыты". Далее : "мои ноги расслаблены, мой живот расслаблен" , и так в каждой частью тела (руки, плечи, спина, грудь, голова, лицо).  Далее медленно, раз 5 "я спокойна" Далее: "мои руки мягкие и горячие" говорите столько раз пока не почувствуете что либо в руках, кистях : пульсацию, отсутствие кисти или пальца (реально их не чувствуешь), мурашки, или чувство как будто пальцы распухли. Потом так же с ногами, потом так же живот.  Далее : на вдохе "Я" на выдохе "спокойна" , много раз, медленно, не модифицируя ничего, к тому моменту тело должно дышать само, расслабленно и спокойно.  Дальше я представляла зеркало, в нем свои лучшие отражения, опять определенная начитка. Потом перемещение в свое любимое место (пейзаж) , потом вода, потом солнце, потом опять зеркало ))) Это непосредственно над моими проблемами работа была.  Потом опять руки-ного- живот мягкие и горячие, опять дождаться ощущений в конечностях ( у меня это почти всегда пульсация), потом резко выходишь из этого состояния вскидывая руки и открывая глаза.  Не знаю хорошо ли я описала, но старалась) Самое главное это духание и концентрироваться на ощущениях, на расслаблении, стараться почуствовать как расслабляется каждая клеточка. Поначалу было ОЧЕНЬ тяжело! Чего мне только не казалось, похуже чем у остеопата))) То, что голова наклонена на один бок, то руки болели, то что тело повернуто в сторону (я реально это чувствовала, даже открывала глаза что бы проверить!!!!) Психотерапевт объяснила что это нормально, организм сопротивляется расслаблению. С каждым разом все проще расслабиться. Потом наступает момент когда полностью владеешь своими мышцами, сразу расслабляешься, чувствуешь пульсацию в пальцах. Иногда засыпаю при этом, это хорошо, но можно засыпать только когда хорошо уже умеешь это делать  Если какой пункт не понятен, спрашивай.