1)ложишься на бок, руку за голову нижнюю прямую и как будто наклоны делаешь только еще ноги приподнимаешь2) встаешь на корачки и ногами махи назад делаешь3) верхний пресс- туловище к нагам как обычно, нижний ноги к верху поднимаешь и обратно до пола не опускашь а на весу и т.д, и также из лежачего положения надо сесть и дотянуться до мысков и т.д