мне очень помогают дыхательные упражнения, когда я чувствую симптомы паники. нормальный выдох, задержка дыхания на счет 10, спокойный медленный вдох на протяжении 3х секунд, выдох на протяжении 3х секунд..и так 10 раз, потом повтор если необходимо. я тоже этим страдаю на протяжении почти 5 лет.. сейчас, конечно, уже легче.