про мышцы Аня написала, и еще ДРОБНОЕ питание, 5-6 раз в сутки.Предпочтение углеводам с низким гликемическим индексом.И важный момент - способы приготовления пищи.Вареное, запеченое (без майонеза, масла и пр.)..Те же макароны - ровно 5 минут - наедитесь быстро, и организму потребуется активнее поработать, нежели над разваренными спагетти с жирным соусом и сыром.