Да, разбивайте упражнения на разные группы мышц по разным дням!И не повторяться в том плане, что если сегодня вы поотжимались, то в другую тренеровку поделайте разводку гантелей лежа!А по питанию, ну после тренеровки можно конечно яблочко скушать, а вообще старайтесь вечером (после тренеровки) белками питаться....творог,постное мяско,кефирчика можно,яичко, сырок нежиный.Для меня это было эффективно!