Вот мой обычный рацион. утром чай с лимоном без сахара со слоёной булочкой,  это в 9 утра, в 12 обед - грамм 150 маса, чаще запекаю в духовке, говядину жарю без жира, рыба в пароварке на гарнир рис, макароны или овощи, типа рагу, плюс какой-нибудь свежий овощ (томат, сладкий перец), во время еды пью воду или сок, потом кофе натуральный без сахара.  в 5 часов могу перекусить с ребёнком бананом, попить чай без сахара, в 7 вечера ужин 2 йогурта или салат: листья салата, томат оливковое масло, иногда с рыбной консервой. спортом занимаюсь в 14.00 когда дети спят.