Исключи вечером  (после 16-00) все углеводы (хлеб, картошку-макарошки, выпечку, сладости и даже фрукты (!) и будет тебе счастье! Лучше все это съесть на завтрак-обед, а на ужин салатики (зелень+огурцы, помидоры), мяско нежирное, рыбку, сыр, кефир, творог.