По поводу тренировок - странно,вы наверное что-то перепутали,что вредно,если больше часа.Скажем так - 1 час - это маловато,у вас наоборот оптимальное время.Тренер все говорит правильно - чтобы сбросить вес,нужно делать больше подходов,но меньше количество раз и меньше вес.Старайтесь распределять нагрузку и давать работу всем группам мышц.Ходите на групповые тренировки - и силовые,чтобы поднабраться опыта по выполнению упражнений,и аэробные,чтобы жирок сжечь.По питанию.Сейчас вам нужны белки для построения мышц и углеводы,чтобы у организма было топливо для работы.Старайтесь перейти на сложные углеводы - каши,фрукты,мюсли.Эти углеводы не пустые и долго перевариваются,а,значит,дают организму больше энергии.Заведите дневничок питания и записывайте все,что кушаете.Старайтесь,чтобы калорийность питания не была больше 1500 в день.Минимум - 1200.Побольше воды-не менее 1,5 литров в день,чтобы улучшить пищеварение.По еде думаю,не надо говорить,что нужно отказаться от мучного,сладкого,соленого, специй всяких, белого хлеба,жареного.Если с сердцем все нормально,ходите в сауну,наверняка у вас она есть в фитнес-клубе,поплавьте жирок))))Вообще у вас очень хороший настрой,и тренируетесь вы правильно.Уверена,у вас все обязательно получится!