Я грела на пару, затем выкладывала на полиэтеленовый пакет, придавала форму, температура не должна обжигать, чуть теплый, он и так хорошо греет. Затем я его в пакете, в полотенце и на ногу (у нас была нога) минут 15-20 держали, затем массаж