если надо подтянуть упавшее добро (после 2-х детей и сидячей работы совсем беда была  ), то комплекс такой:-50 приседаний, руки скрещены на груди- в коленно-локтевой позе поднятие ноги вверх под углом 90º, стопа при этом не болтается а тоже под углом 90º, попа при этом напряжена (зажата), по 50 раз на каждую ногу- встаете пауком на пол ( лицом вверх), руки сзади, ноги впереди стоят на полу, попа в воздухе, 50 раз попой касаетесь пола (попа зажата и каждое поднятие стараетесь делать именно попой)каждый день все по 50 раз (на все про все 10 минут), и 2 раза в неделю утром и вечером в первый месяц.. через месяца даже рыхлая попа начинает твердеть и подтягиваться..для наращивания объема "бразильской" попы все то же самое, плюс добавляем два новых упражнения:ложитесь на пол, ноги 90º упираются в стену, между коленками зажимаете среднего размера мяч, попа напряжена, будто зажали монетку, и начинаете сжимать мяч (при этом еще очень хорошо укрепляются мышцы внутренней стороны бедра) 50 раз- встаете на полусогнутых, "отваливаетесь" назад, что есть сил (пока способны поддерживать равновесие) , попа зажата  и начинаете присядать, пытаясь коленками достать до пола (не получится, просто чтоб движение стало понятно), от макушки до коленок проходит ровная диагональ при этом ... 50 разподтягивается попа через месяц, объем начинает расти месяца через три.. вот такая вот гимнастика для "лица" главное не халтурить и когда уже виден результат не бросать... я как брошу, опять все сдувается и опускается уже через 1,5 месяца   я сама по себе очень худая (172 рост, вес не больше 50 щас), но попа всегда была мясистой и плоской  )