Морковка, лук, раст масло - в микроволновку на макс мощность на минут 5, потом туда можно еще помидор (можно два), другие овощи по желанию - перец болгарский, спаржевую фасоль; можно курицу мелко порезанную без костей, И гречку или рис + воду по соотношению к крупе 1крупы:2 воды, соль перец, и опять на макс мощность на минут 10. Вкусно и полезно.