спасибо за подробный ответ.. присядаю я не 20 раз, а 50 утром/вечером.. это после 20 раз я начинаю чувствовать мышцы и они болят во время присяданий.. т.е.я присядая чувствую как они сокращаются.. болит не верхняя сторона, а боковая и под коленкой сзади.. это правильно? что странно, это то, что с тех пор как начала на утро ни разу мыщцы не болели.. это хорошо или плохо? может потому что нагрузка недостаточная... делаю с гантельками по полкило, присядая руки вперед вместе, встав - в стороны.. вот руки как раз отваливаются  а попа не болит.. попробую по Вашему совету еще и "зажимать" попу.. )) спасибо