Я не специалист ни сколько , поэтому напишу как я понимаю.Интенсивные кардионагрузки - это не менее 40 минут, а лучше 60 любого подвижного вида спорта без утяжеления: бег, ходьба, степ, аэробика и т.д. Не менее 3-4 раз в неделю, лучше через день. Я для себя выбрала тай-бо - занимаюсь по кассете ровно 1 час через день. Говорят, что 1 час тай-бо равен кроссу в 10 км, а потери до 800 ккал. Я очень довольна и особо усталости не замечаю.Занималась 1 год силовыми по Синди Кроуфорд, подкачала плечи, руки, ноги заметно постройнели, но не худелось.А вот если заниматься напр. тай-бо, и еще питаться скромно - худеется очень хорошо. Я последний раз ем на работе в 16.00-16.30. После тренировки только чай с черносливом (шучки 4 съедаю). С января похудела на 2,5 кг.