часто. По малу. Маложирно. И все что сюда входит Мне даже творожок 4,5% жирности кажется очень жирным  Хотя очень люблю сыр, и  в нем себе не отказываю, но тоже не килограммами конечно.Никаких полуфабрикатов дома не водится. Если очень чего приспичило - покупаю вне дома страшно желанную неполезную нямку, и спокойно съедаю. Ограничивать себя во всем нет смысла, иначе будут срывы длительные.Обязательно завтракать, и немного углеводов перед тренировкой. Банан, хурма, или еще что-то легкое. После тоже, хоть кусочек темного шоколада. В общем, питание далеко не диетическое, но мне с ним легко и худеется, если надо, и вес не набирается, как сейчас.