ГРЕЧКА. это только, если врач разрешит. Берем хб тряпочку, шьем мешочек примерно с полтетрадного листочка. Засыпаем гречку и зашиваем. Не плотно набивать, а как мягкие игрушки с шариками, ну, чтоб было можно смять, сжать.Я грела его в сауне, на камнях и после заплыва массировала им попу. Как бы "втирала" в попу гречку. Попень краснела))) Но можно и в духовке греть и после ванны растирать. На ощупь должно быть очень тепло, не горячо, конечно, но тепло-тепло.