Включайте в рацион больше свежих овощей, в частности, капусты. Стебли сельдерея (хорош салат зеленое яблоко + сельдерей соломкой, полить соком дольки  лимона).Макароны из твердых сортов, вареные 5 минут (не более! Без сыра, соуса и т.п.).Бобовые вареные.Киви.И креплениями крышки для унитаза запасайтесь