Основной обмен (термогинез) в ккалОпределяем основной обмен веществ в состоянии покоя (термогенез) в ккал по формуле:рост в см x 1,8504 + вес x 9,556 + 655 - возраст x 4,7.Ниже, полученных ккал питаться нельзя, чтобы не замедлить обмен веществ.Определяем наш родной вес, ниже которого снижать вес опасно после 45 лет.По формуле Барбары Эдельштейн: 45 кг + 1 кг на каждый сантиметр роста свыше 150 см + 0,5 кг на каждый год свыше возраста 25 лет, но не более 7 кг.Если есть гормональные нарушения, замедленный обмен или вес превышал 90 кг, то прибавляем еще4-7 кг.Достигнув этого веса, вы можете ошибочно принять его за непреодолимое плато и постоянно растраиваться. А вам радоваться надо и ставить новую благородную цель - удерживать этот свой родной вес и помнить, что вы смогли отобрать у жировых клеток жир, но не уничтожить их.Клетки алчут и могут отомстить. (с)