а я не составляю ... я уже так привыкла к подсчетам что я уже как машина все считаю  обычно ем что захочется ..единственно еще слежу за кол-ом мяса съеденного в день не меньше 200гр ... чем больше мяса (это рыба мясо птица морепродукты и язык ... остальное не мясо)тем больше организму приходится выделять энергии для переваривания тем больше худеешь