Я купила обычный пластиковый обруч, наполнила его рисом - стал тяжелый. Кручу 1 час в день. Первые 2 дня было очень больно. Вращать лучше в разные стороны, чередовать - вправо и влево. Эффект есть, его не может не быть. После шести не ем.