Упражнения, показанные в ролике стандартные и эффективные и кстати их вполне можно делать дома в любое время, даже не особенно напрягаясь для этого, особенно приседания, их даже можно слегка разнообразить (3 повтора по 10 раз очень медленно, чтобы к 30 разу чувствовалась каждая мышца на счет 1 - 2, а потом 3 повтора по 7 раз быстро и в положении стоя зажимая выталкивать ягодицы). А чтобы пресс было удобно качать на коврике, попробуйте сначала на диване (если он достаточно жесткий или на кровати). Ложитесь всегда перекатом назад (руки под колени и качнитесь назад медленно, сторого по позвонкам). Когда ляжете, возьмите себя двумя руками за нижнюю часть спиры, там где поясница и потяните вниз и прижмите к той поверхности на которой лежите, поясница д.б. приклеена к поверхности, если все же она отлипает, приподнимите немного голову и плечи, тогда поясница приклеится обратно. А чтобы не болела шея, не тяните за нее голову вперед или сложите руки перед собою и обхватите голову ими, лицо при этом закрыто руками. Делайте упр очень медленно, с приклеенной !!!!!! поясницей и вдавленным животом на 1-2 и дышите на усилие выдох. По поводу гимн мяча, хорошая штука, а как у Вас с вистибулярным аппаратом, многие плывут и на мяче нужно держать баланс, всегда, иначе упадешь. Я больше предпочитаю жесткий мяч. Но выполняя упр на мяче на пресс, поясница д.б. вдавлен, иначе будет болеть.