Непонятно ответила вам.Начинать упражнение после того, как опрокинули таз и зажали ягодицы. Смотрите пункт 3. Принять позу=начинать выполнять упражнение.Джилл Джонсон говорит, что четыре базовых упражнения (вдох-3 довдоха-выдох-3 довыдоха)-это есть 1 цикл. Откуда взялась именно эта цифра - загадка. Сама делаю по 2 цикла. Результаты хорошие.