Мой опыт - ёга, пилатес, танцы. Не только спина, а мышцы торса тоже. Очень реально. Мало того, я при всэ усилиях раньше не могла бы так прямо держаться. Не было правильного баланса в теле вообще. Заниматься начала в 29 лет.