Автор, нужно имхо выстроить свой рацион так, чтобы съедать за 1 прием столько пищи, чтобы почувствовать насыщение и распределить свое питание на 3, максимум 4 "еды" за день. Ужин кушайте не позже 19.00, и попробуйте съесть кусок мяса со свежими овощами. Тогда Вам до ночи есть точно не будет хотеться!