Вместо манной каши (там полезного практически нет ничего, если честно), попробуй в небольших количествах - рис нешлифрванный, макароны из отрубной муки (я покупаю фирмы Fazion, если не обшибаюсь, чёрная такая упаковка), гречку (это чемпион по содержанию железа!!!). Если хотя бы один приём пищи у тебя будет по принципу тарелки (1/4 белок нежирный - говядина, грудь курицы, рыба и т.п., 1/4 углеводы медленные - те, что выше, ну или кусок чхеба цельнозернового и т.п. и 1/2 клетчатки - овощи некрахмалистые - огурцы, кабачки, капуста всякая, фасоль зеленая и т.п.), то организм твой будет рад!