Здравствуйте! К сожалению, без лечения не обойтись. Постарайтесь увеличить в питании долю овощей, введите в рацион минеральную воду. Я бы назначил на месяц слабительное на основе макроголя по 4 грамма два раза, и микроклизмы на 2 недели. Если не поможет, надо обследовать для исключения органических причин запоров. Но думаю,  на фоне правильной и последовательной терапии, все должно нормализоваться.