кефир плюс ржаные отруби или клетчатка для понижения аппетита - покупаю в аптеке 36.6, их серии. На день литра полтора кефира. 5-6 раз в день пью по  стакану кефира с 1-2 чай.ложками клетчатки (или отрубей). Видимо, именно она заполняет желудок, чувство сытости держится более менее. На ночь зеленый чай с ложечкой меда и быстро спать, пока холодильник не опустошила