Достаточные .Пробегите ка 15км на элипсе с нагрузкой 5-6 из 8 возможных уровней за 1:10-1:15. Притом, контролируя пульс, чтоб он не вылезал за аэробные границы(у меня последнее время эти границы полар определяет как 132-162, а средний пульс за сегодняшнюю тренировку был 151, за вчерашнюю 144, за позавчерашнюю 159)...Тогда, поговорим об недостаточных нагрузках .