ну вот смари: 8часовутром кашу и кофий без орехов и семак.. 10часов  семки и орехи  с ложкой меда и лимонной водой.12часов (или када ты там захошь) яблоко, пока готовишь гуляш мужу и каклетки детям, жуй капусту..)ну правда - она полезная! знаю я, шо хочется пирожка, но и без него можна обойтись. привела детей с саду, дала им обед, а сама: обед 14 - супец, хлебец сухой и чай-ройбуш 16 часов яйцо (мяса кусок, рыбы кусок) и овощи, запивая чем там хошь...чуток, пол-тарелки! или просто мяса кусок, без овощей тада, чтоб не наедаться.18 часов марковку пожевать  (ИЛИ сыру съесть)20 часов кефирчегу 22 часа йогурт (или наоборот с кефиром) или вино, бокал сухого + сыру ломтик. вставь там куда тебе надо еще и: творог и йогурт, сыр и чай и лимоном  или мятой (или чо ты там любишь), запеканку творожную в пароварке, орехи с медом (кстати, надо мед кушать натощак! 1 дес.л и запивать пол-стаканом теплой воды и через полчаса завтракать - я так делаю, запиваю лимонной водой - супер!)... а по субботам (как у детей конфеты) можна и пирожок с чаем или конфетку с кофием (в какой-нить присест скушать)  я не диетолог совершенно, но вот такое питание мне больше по нраву, если есть возможность, а она у нас с тобой есть))) ты не жди результата через неделю, ты так попробуй   "мало и часто", само собой у тебя будет идти и будешь чувствовать себя гуд. ИМХО. про физ.нагрузки почитала ваще упала - ты прям Геракл какой-то..жим лежа, жим стоя.. я в ауте...эт я не знаю, нравицо - делай...наверна...низнаюю.