я бы начала с cоставления недельного меню,например необязательно каждый день суп на мясе можно день-два постный или на бобовых.Молочку-овоши-фрукты не каж.день,но что б мин.норму получить.Полуфабрикаты-консервы-сосиски-колбасы-покупные соки исключите это и вредно и дорого.Из рыбы покупайте селедку она и дещевая и полезнее морож.рыбы.Крупы на гарнир.Овощи только в свеж виде,т.к.они утушиваются сильно.На попить минералкаВ кач-ве витаминов-мед,орехи,лимон,курага,чернослив-сделайте смесь и кущайте по стол.ложке утром и вечером.Дешевле чем покупные витамины.На сладкое домаш.выпечкаПостирать можно и хоз.мылом,потертым на терке и заброшеным в стиралку.