1. Исходное положение: ноги вместе, руки за головой, спина прямая. Если ноги широко расставлены, в работу подключаются бедра, ягодицы, и полноценного малого круга именно талией не получится. 2. Движения талией должны быть спокойные, ритмичные, ни в коем случае не толчкообразные, чтобы не навредить спине. 3. Не надо крутить вперед-назад, необходимо делать вращательные движения по часовой стрелке. 4. Амплитуда вращения, то есть круг талией должен быть как можно меньше. 5. Вращать только талией, грудь и ягодицы не задействованы! 6. Крутить надо натощак! Как-то так