Есть 2 варианта.Не плотный обед, поесть еще раз в 16, обедать стараться как можно раньше.Если очень захочется, когда придете домой перекусите огурцом, редиской, кусочком сыра.Мне лично фрукты привес дают, не советую. Второй вариант - Если к ночи очень хочется кушать и первый вариант отпадает. Перекусывайте в 16, чтобы дома ужин был не тяжелый, в следствии того, что жрать ой как хочется. Не зависимо укладываетесь вы в 2 ночи или в 22 вечера, организм живет по своему солнечному ритму.К вечеру вы устали и он устает, хочет отдохнуть, в следствии процесс усваивания пищи замедляется - читайте замедляется к вечеру обмен  веществ.Поэтому все, что вы съедите после 18 пойдет с большей вероятностью в жир. Поэтому старайтесь при варианте 2 не есть на ужин жирное,  тяжелое, углеводы. Сюда же относятся жирное мясо, напр свинина. Также лучше не есть крупы.Т.е ужин должен быть овощи+нежирное мясо/рыба.  По системе так питаться можно. Или творог-кефир, яйца... что там еще нам можно... Стремитесь к варианту ужина №1. Но если не получается, тяжело морально, физически итп, то второй вариант для вас.