Попробуйте есть творог жирностью не более 2% (если Вы в России, то 1% и 1,8% продается). Грамм 100 - более, чем достаточно. Можно с зеленью + кусочек зернового хлеба. Или натуральный йогурт опять же низкой жирности.Перерывы в еде более 12 часов сильно портят результаты худеющих - за 12 часов успевает полностью израсходоваться запас гликогена, и организм очень рискует перейти в режим голодного метаболизма (когда расходуются мышцы и запасается впоследствии любая съеденная еда)