Ну это больше самовнушение. Надо разобраться в себе, "поговорить" с собой. Спросить себя за что Вы на него обижены (можно записать и постараться вспомнить как можно больше). Дальше начать разбирать каждую в отдельности. Причем постараться думать со стороны. Знвете как получается ссора? Когда два человека ругаются. Когда ругается один ссоры не будет. Один словами зацепил, второй огрызнулся и дальше идет битва кто кого тапками закидает (обидит посильнее). Подумайте трезво о том что сделали не так Вы. Подумайте почему он поступал так как поступал (пофантазируйте, придумайте причины). Просто постарайтесь его понять (по настоящему), поставить себя на его место. Это все поможет простить, если по другому не получается. А вернуть обиды... если Вы простите они сами вернутся. Вы держитесь за них вспоминая и накручивая себя. Вам просто нужно решить раз и навсегда что Вам он НИКТО. Он чужой. Надо смириться с этим. Это сложно, но нужно.