еще ноги вместе держи, старайся их не разводить в стороны ни когда переворачиваешься, ни просто днем про приседании, наклонах и т.д. Я на этом форуме по симфизиту начиталась всяких советов, и самый главный был не разводить ноги в стороны, я после пары дней заметила уже улучшения.