Кстати, если набирать много не хочешь, то фрукты и йогурты (фруктовые, сладкие) вечером есть нежелательно! Т.к. это углеводы, они насыщают организм и не дают ему расщеплять жиры ночью. Самая идеальная еда вечером - салаты из свежих овощей с зеленью, заправленные олив. маслом, нежирное мясо без гарнира (или с салатом на гарнир), несладкий творог, кефир. А все йогурты-фрукты желательно есть в первой половине дня - как раз организму зарядка нужна!