Если честно из меня не такой уж знаток Но часа за полтора до тренировки я обязательно завтракаю, чаще обезжиренный творожок и кофе или заваренная кипятком овсянка. Пару раз ходила на тренировки не позавтракав, заниматься реально нет сил, мало того кружится голова, а после тренировки вообще сильная головная боль.И после тренировки получается покушать где то через час- полтора, а то что я ем зависит от того в какое время тренировка, так как питание у меня разделено на кисломолочное, овощи, фрукты и что нибудь зерновое.И пить надо, побольше пить, иногда и кушать не хочется если в течении дня много пить жидкости.Мясо, рыбу, яйца я не ем.Я знаю что в шейпинге с питанием очень строго, но шейпингу предпочитаю аэробику.И нам тренер каждому по отдельности давала рекомендации в зависимости от того кому что от тренировки надо, и так как я не худела она мне разрешала есть через час что захочется.