Сядьте на раздельное питание. И давайте нагрузку. Приседайте 100 раз в день, тока начинайте с 20-ти и добавляйте каждый день (или через день) по 5 приседаний.  И ещё есть одно очень хорошее упражнение. Вы знаете в какой позе отжимаются от пола? Вам не нужно отжиматься, а нужно опереться на пальцы рук и ног. На самые кончики. Жопу не выгибайте мостом. Старайтесь быть ровной. 3 раза считайте до 30-ти в таком полжении...Можете потом считать до любой цифири Уходит жопа и брюхо. Влёхкую