Если вы делаете выпады и приседания и жим, и после у вас болит передняя поверхность это значит вы не прально делаете, болеть должна попа! пусть ваш инструктор технику описывает и рассказывает какое упражнение на какую мышцу вы делаете. Эффект всегда есть когда только начинаешь заниматься. А вот когда ты годами занимаешься и твоя задача не просто че то там в тонус привезти а конкретно (мой пример исключительно) нарастить ягодичные мышцы, утончить талию и подтянуть трицепс вот ту и видна квалификация тренера. дать общее офп на все группы мышц и общий небольшой тонус это не сложно, сложно решать конкретные проблемы для конкретного человека.ред. я опытным путем пришла к тому что тренер - женщина (ну если она профессионал, но мужиков не профессионалов тоже дофига) это лучший вариант для моделирования женственной фигуры у мужиков так же занималась и много