тут формула очень простая. белка минимум 1 г на каждый кг веса. лучше 1,5-2 грамма на 1 кг.А жира до 40 грамм в день легко, чтобы волосы-ногти-кожа были в хорошем состоянии.Я вот перестала печь и пробовать, печь и пробовать  Когда хочется сладкого, покупаю любимый 700-граммовый тортик, схомячиваю его за 3 присеста, и так хорошоооо Но такие заскоки обычно зимой бывают. Почему-то летом я этот тортик не люблю.