У меня занятие примерно в 4. Я делаю так: На обед в 14 примерно кефир, хлебец или кусочек сыра. Вообще перекус небольшой, тогда после занятий хочется кушать, а не в 9 вечера. Получается я ем плотно в 17 часов. В 18-19 еще один легкий перекус и усё. Но если выбираете себе режим, то нацеливайтесь каждый день так питаться, а не только по дням тренировки.