1 день.я сама для себя сидела 2 - лучше чувствовала после такой разгрузки. я себя в пример привеа, что даже 2 дня в неделю вполне по силам беременной женщине просидеть на разгрузочных днях без ущерба для мамы и малыша.еще отмечу: НАДО ЕСТЬ ДЛЯ ДВОИХ, А НЕ ЗА!!!! т.е. не надо есть больше, надо есть качественнее.