да про это все знают, только не все морально готовы выполнять простые истины. Пока жареный петух не клюнет или еще 1 размер не нарастет Исключить все колбасы, полуфабрикаты, рафинированные сласти, жареное и просто жирное. Сосиски, сардельки туда же. Порции сократить, но количество приемов пищи увеличить. Сочетание картошка\макароны с мясом вспоминать только по праздникам. Пить побольше. Всё.