Питание по системе журнала ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО Модель тарелки: 1\2 часть тарелки - овощи (сырые или тушеные без масла), 1\4 - гарнир (картошка отварная, макароны из твердых соротв пшеницы, крупы), 1\4 (или точнее 100 гр) - мясо (отварная курица без кожи, рыба не жирная, телятина). По этой моделе едим 2 раза в день - в обед и на ужин. Суточная система питания вынлядит так: завтрак - сложные углеводы (каши, зерновые хлопья) перекус (йогурт нежирный, или яблоко или какой-то другой фрукт) Обед - по модели тарелки, можно ещё добавить суп с кусочком ржаного хлеб (суп на мясном бульоне, просто с него снимаем весь жир, который сверху плавает). Перекус - тотже йогурт или фрукт или творог обезжиренный с кусочком хлеба цельнозернового. Ужин - по модели тарелки, лучше без углеводов, т.е. мясо + салат. Это питание на 5 дней (20-25 гр жира и около 1500-1600 кал). Еще одна тонкость - в сутки нужно съедать 1-2 ч.л. раст.масла - это необходимо коже и... кишечнику. Конечно, пить в чистом виде его не надо, просто добавлять в салаты. Можно не каждый день, где-то 2-3 раза в неделю. А вот еще 2 дня - это "загрузка". Это необходимо, чтобы организм не включил режим экономии (около 30 гр жира и 1700-1800 кал). Согласитесь, каждый день есть пустой гарнир и отварное мясо - скучно. Эта система тем и хороша, что нет жестких запретов, она вся крутиться вокруг нашего организма. Он формировался миллионы лет и за 2 месяца нельзя изменить его "настройки". Еще один плюс - эта система не требует выхода из похудения. Просто надо добавить пищи (конечно, маложирной) до суточной нормы расхода организма (в среднем мы тратим при сидчей работе 1900-2200 кал, с фтнесом больше). Запретов на сладкое особых нет, оно просто ограничевается 100 кал в сутки (лучше не жирные сладости - зефир, мармелад, пастила, варенье, мед). Конфеты тоже можно, но не каждый день. Так же как и колбасу. Вообще вся вредная, но вкусная пища попадает в лакомства, т.е. едим ее когда уже поели и можно ограничится небольшим количеством. Предоставлено Полинк@