Основные моменты:1. Достаточная высота сидения - когда стопа в самой нижней точке, колено выпрямлено не полностью, чувствуется угол, но едва заметный. 2. Регулировка положения руля и седла - корпус под углом 45 градусов, локти почти прямые, угол между плечом (рукой) и корпусом - 90 градусов.3. Центр тяжести - бедра (седалищные кости). Hи в коем случае не переносить вес на ладони. Пальцы всегда расслаблены, локти всегда мягкие, направлeны назад и вниз - в стороны не растопыривать. 4. Спина прямая, грудь развёрнута, лопатки плоские и направлемы вниз, равно как и плечи, живот втянуть и контролировать постоянно - чтобы не было прогиба в нижнем отделе позвоночника. 5. На педаль нажимать подушечкой стопы (сразу под пальцами), ни в коем случае не центром подошвы, если болит "подьём", то значит, центром и жмёте. Носок скошен вниз, пятка, соответственно приподнята относительно носка. 6. Никогда не перевыпрямлять суставы (локтевые и коленные), особенно, на повышенной нагрузке. Следить, чтобы бедра были строго параллельны, колени не уходили в стороны.7. Никогда не заниматься на недостаточной нагрузке (начальная, как правило, минимум 60% от максимума, иначе для мышц проку нет, а суставы изнашиваются)8. Разминка 5 минут, темп средний, нагрузка от 55% в начале до 65% в конце, с соответственным увеличением темпа.9. Оптимальное время занятия 45-60 минут, в условиях дефицита времени - полчаса (5 минут разминка, 20 минут - собственно, занятие, в идеале - интервальная тренировка или горки, 5 минут заминка и растяжка основных групп мышц)