на обед-1 бедро куриное, или индейки гр 100,и 2-3 ст.л гарнира. на ужин салат,обычно полпомидора, пол огурца, 1 лист салата айсберга. или 2 свеклы маленькие(с мандарин). смеси замороженные-брокколи, цветная, морковь, порей-кажется весенняя называется, и еще с перцем и помидорами есть. В составе только овощи везде. маргарина нет, добавок всяких тоже.