Я ещё оч. рекомендую гантельки по 1,5 кг. Это не для для того, шобэ мышцы как у качка были. А ток для того, шобэ руки были красивыми. И, самое эффективное упражнение - поднимание рук, разводя их в стороны, из положения "руки по швам" Не знаю...поняли ли вы Поднимать нужно до высоты плеч Ну и любые другие упражнения, естессно