Молодец, замечательный старт.Только ряженкой ужин не очень... Лучше творогом и кефиром или даже творогом и ряженкой. Так сытнее, получится. Только творог лучше брать менее жирный. Я покупаю Пастушек 2%. Мне не нравится творог в баночках который, жидкий такой, люблю когда сухой. Вот Пастушек такой. И если кефир взять 1%, можно и пару стаканов, а если ряженку, то лучше не больше 200мл выпивать. Все таки жирная она.