Руку кладу под крестец, у меня там то и бывают сильные боли после трудов. По скольку я сама себе дела, то получается ладонью вниз. По другому не получается вывернуть и дотянуться. Там написано снять кольца. Думаю как раз чтобы не мешали. А сверху руку кладу ладонью на живот. Обе руки перпендикулярно позвоночнику. Вот как то так. Надеюсь понятно объяснила.  Но ты знаешь, я сегодня целый день была на ногах. Как утром уехала, так вернулась только в восьмом часу вечера. И все своим ходом. Думала к возвращению домой буду ползти. Ан нет.. ходила нормально, даже достаточно шустро, на сколько это вообще возможно в нашем положении. Так что спасибо тебе за эту ссылку.