ты почитай ссылку, а я тебе отвечу как я делаю:приспосабливай систему питания под себя и тогда получится:1. лучше не заменять продукты, если есть возможность ,то покупай изначально обезжиренное молоко. я иногда в кафе прошу, если у них нет обезжир-го, разбавить мне 1:1.2. на первой ф. не рекомендуется есть орехи.3. геркулес выбирай максимальной варки. у нас, например, нет 20ти минутной варки, так что ем, что есть. кажется 10мин.4. фрукты перед сном низя. вообще перед сном не надо есть, минимум часа за 3 перед сном. а фрукты еще и долгие углеводы.5.правильная мука - мука грубого помола, из нее пекут правильных хлеб и хлебцы. можно и самим печь, посмотри рецепты в начале топика и ссылки там же.6. на завтрак ешь каши, хлеб, молочку с жирностью до 1%, овощи можно, без заправок, фрукты до завтрака за 20мин. мы иногда делимся меню на день, просматривай и подбирай себе.7.супы любые, без запрещенных продуктов. заправляй капустой, грибами, зеленой фасолькой, цветной капустой, брокколи. можно овощные или мясные бульоны, просто старайся на нежирном мясе и с курицы шкурку снимай. мне нравится суп с фрикадельками и белокачанной капустойдевочки, если чего не то написала, исправляйте, я книгу давно не читала, так что иду по накатанному раньше, может чего и не помню.