За энергией к долгим углеводам - в основном это каши, можно с сухофруктами.Если яичница насыщает надолго, почему ее не едите?Ну и хлеб.Мне с ним спокойнее и увереннее худеется.Но хлеб с отрубями, зерновой или злаковый. Можно в творог добавлять рубленную зелень и все это дело на хлебушек. Фрукты. Иногда кажется, что фруктами насытится нереально. Но это не так. А пользы предостаточно. Тот же творог с фруктами на завтрак - это вам не на ужин. Только лучше не мешать все подряд, а выбрать что-то одно, или каша, или яичница, можно с овощами, или фрукты с молочным.Можно есть мюсли, но выбирать те, что без сахара и орехов. Это получается вариант: хлопья+сухофрукты.Есть завтраки быстрые, кукурузные хлопья например, с молоком или на воде. Продаются такие и без сахара.Макароны с сыром, но без мясного, можно кусочек рыбки красной соленой, маленький, или уже писали, что на обед даже можно есть макарошки с креветками. Ну на завтрак тем более. Вообще как говорят: Завтрак - это то время, когда можно забыть, что вы на диете.