Я  ела  так:  Утро -или обезжиренный творог 200 грамм с разрешенными фруктами плюс отруби  (три столовые ложки)  Кофе с молоком  1,5 прцента.1  квадратик шоколада .  Или грамм 100  мяса или курицы  с разрешенными овощами  и плюс отруби.  Или  яйца  в любом виде  с овощами  и   с  мясом  Делала   сырники   из творога  и отрубей  с яйцом( несладкие )  посыпала их темным  шоколадом ( тем самым  квадратиком натертым на мельнице) Иогурт к сырникам   обезжиренный без добавок  (делаю в иогуртницу)   в качестве  сметаны.Или можно откинуть ряженку  на сито  с бумажной салфеткой и поставить на ночь  в холодильник.  Утром будет практически десерт   На обед   мяса грамм 200  в любом виде  ,с овощным салатом,или овощами гриль. На десерт кефир с отрубями (отруби беру в аптеке  фирмы ЛИТО)  На ужин   совсем немного. Например  запеченные яблоки  с корицей  ,посыпаные  отрубями с   ряженковым кремом ( ну с  тем,из холодильника)А  если  не дома -просто грушу или яблоко  с кусочком  сыра и   штук  10  сырого  миндаля.    Сыр  у меня  от 10 до 17  процентов  . Покупаю его в Ашане.  Там же есть одноименные  обезжиренные  иогурты   ,очень неплохие.