Вот этот ответ был без насмешек и по делу, спасибо!  Я не из тэ людей которые думают что мышцы будут расти после поднятой гантели Но я решила что не хочу наращивать ничего. Хочу просто тонус. Но не хочу насиловать организм, а помочь ему быстрее восстановиться. Это и был мой вопрос.