Для взрослого растяжка немного другая, чем для ребенка. В смысле, взрослого, который не занимался в дестве гимнастикой или чем еще - с растяжкой.Лучше всего этим заниматься с интсруктором. Причем по моему опыту - инструктором по боевым искусствам. Меня "посадили" за 3 месяца в "за 20" - я о поперечном шпагате. И видела, как парни, которые вообюще выше пояса ногу поднять не могли - сидели ну не как Ван Дамм, но рядом. Там суть была в том, чтобы не просто тянуться, пока не лопнешь, а напрягать и расслаблять мышцы, каждый раз "вытягиваясь" чуть больше, дыхание опять же...Потому не было больно и не было риска, что порвешь чего.Но...а вообще - ЗАЧЕМ Вам на шпагат? Может, лучше заняться йогой и добиться растяжки "во всех местах"? Сам по себе шпагат мало что дает, ну разве что впечатляет других.