Мне  тяжело  делать  выпады  ,коленки  болят.   Приседания  тоже  тяжело-болит спина .Я  нашла для себя   чудное  упражнение  с  фитболом(такой огромный мяч)Я  его  прислоняю  к стене  и  опираюсь  на него  спиной.   Потом  присед с гантелями   перекатывая   мяч  спиной.  10  секунд   и медленно  вверх,так же  перекатывая мяч.С этим  же мячом- мост.  Лечь на спину ,ноги на мяч.   Поднять таз  и удерживать  тело  10 секунд.    Лечь обратно.   Сесть на мяч .   Медленно   шагая  вперед   ,сделать  так,что бы на мяче  осталась   лежать   только  голова .  10  секунд,потом   медленно обратно( тут  еще  действуют   мышцы   пресса  и    четырехглавая   мышца бедра.Два  подхода, три раза  в нед    каждое  упражнение ...Пока   у меня  мяча   не было, я вообще   не могла   делать   никакие   упражнения