Я люблю завтракать очень плотно. И худеется мне чудесно при таком питании  А если плохо позавтракаю, то целый день буду ощущать голод. Примерно мой завтрак выглядит так: фрукты (не ем бананы, обычно это парочка апельсинов или яблок), геркулес (70 г) заливаю нулевым йогуртом (250 г), кусочек черного горького шоколада до 10 грамм, и большая чашка кофе без кофеина с молоком 0,5 жирности и заменителем сахара + кусок зернового хлеба собственной выпечки. Иногда заменяю шоколад зефиркой или ложкой варенья на хлеб.