Автору. Совет по борьбе с вечерним перееданием. Попробуйте запастись безопасной для фигуры едой. Приготовьте себе такой коктейль: в ОБЕЗЖИРЕННЫЙ творог натрите любые фрукты по своему вкусу: яблоко, грушу, сливу можно добавить корицу. Это сочетание хорошо и надолго насыщает и не прибавит лишних киллограммов. Приготовьте его заранее, а не когда уже проголодались. Т.к. когда очень хочется есть (а вечером именно так и бывает, потому что организм переходит в режим накопления энергии)не всегда есть терпение на приготовление полезной пищи и тянешься к быстроусваиваемым простым углеводам, что вредно. И еще... Похоже у Вас нет мотивации похудеть. Ответьте себе четко и конкретно зачем Вам нужно сбросить вес. Ставьте перед  собой маленькие досягаемые цели. Если Вы сразу скажете себе, что хотите сбросить 30 кг (что вполне возможно) - это может показаться чем-то слишком недостижимым. Поэтому начните с малого. Например сегодня 23.11 вы ставите цель к 03.12 сбросить 1 кг. 100 гр в день - уже вполне реальное достижение.Старайтесь больше ходить. Рекомендуется в день проходить 10 000 шагов (около 7 км). Можно приобрести шагомер.Заведите пищевой дневник с обязательным указанием калорий и жиров.Хвалите себя чаще, наверняка ведь есть за что