Начните сразу, как раз месяца через 2 сможете пробегать хотя бы минут по 20-30 за раз. И дело не в скорости, бегите в медленном темпе, легенько и ноги не вбивайте в дорожку. Сколько можете нормально дышать, столько и бегите, лучше всего 15 минут шагать+минут 5 бега+ 10 минут пошагать (это если вы прям совсем с нуля). И если у вас именно с нижней частью тела проблема с весом, вы наутро как раз почувствуете именно там (патаму што мышцы энти будут в процессе болтаться