как мне кажется, у тебя проблем с лишним весом нет, ешь, что хочется.  Если мне припрет, я стараюсь либо спать быстрее идти, а если ем, то мысо-рыба-ветчина, что от ужина осталось, но не гарнир. как Вика правильно написала белок какой-то, но без углевода (не хлеб, ни рис и не макароны). Считается правильным на ужин и вечером вообще есть суп густой овощной.