Бегать вы должны с такой скоростью чтобы могли спокойно болтать с подружкой ,т.е. дыхание должно норм поддерживаться. Но раз у вас везде кололо и вы раньше не бегали - то однозначно начинайте с быстрой ходьбы. Это вроде для похудения даже эффективнее. В кедах мне ,например,неудобно из-за слишком ровной подошвы . Насчет времени ..мне например в том году тренер в фитнесс центре советовала ориентироваться по своему режиму . Тоесть жаворанкам бегать по утрам ,совам- по вечерам .