У меня БФ на видеокасете с Грир - 18-минутный комплекс основных упражнений. Но я сейчас уже не по касете занимаюсь. Каждое утро 20-25 минут, увеличила количество подходов, и дыхание задерживаю чуть подольше. Кроме того, некоторые упры заменила и добавила парочку на проблемные зоны (новые упры взяла из группы по БФ на одноклассниках).