Подюор режима - дело индивидуальное. Кому - обязательный завтрак, кому - дробное питание. Навскидку - ОБЯЗАТЕЛЬНО высыпаться. Недосып "пускает вразнос" гормональный баланс даже у здоровых, а уж если что нарушено - то надо очень тщательно следить. Очень сократить ("разлюбить" ) мучное, сладкое, отказаться от сладких напитков (чай-кофе с сахаром, газировки, даже фруктовые соки - вместо них свежие фрукты), от острых соусов, от кетчупа (в нем туча сахара), копченостей, чипсов и прочей "бросовой еды". Насчет кофе-чая - это тоже индивидуально. ОЧЕНЬ эффективным может оказаться правило очень тщательно пережевывать пищу (до маразма: 60 "жевков" за каждым разом), полный отказ от еды за чтением, компом, телевизором, рулем, на ходу - то есть за любым другим занятием. Некоторым знакомым с проблемами со щитовидкой или с половыми гормонами - и проблемами веса по этому поводу - очень помогало раздельное питание. Одна очень похудела и похорошела как стала вегетарианкой.  Ну то есть подбирать надо под себя.