Тогда так: начинаем с "прогулок ежедневных" - первые пару недель по 40 минут, потом смотрите по состоянию. Идем бодрым шагом, а не прогулочным. Пресс качать умеете? А то упражнений-то на пресс много разных на разные мышцы, и качайте лучше через  день, но так чтоб наутро чувствовалось.  Про спину не забываем. Приседания - супер (почитайте только, как правильно делать). Обруч скорее всего бесполезен будет, его надо для эффекта часами крутить. С вас еще полный комплекс упражнений сюда в топ (хотя бы на ближайший месяц). И что у вас с питанием?