Положение: Лежа на правом боку, левая нога согнута в колене и выведена вперед под углом 90 градусов и лежит на подставке. ПОдставка: на фитнесе мы используем степ, дома подойдет квадратная диванная подушка (20-25 см).Правая нога выпремлена. ЕЕ мы и поднимаем вверх, хорошо качаются внутренние мышцы бедра. Не старайтесь поднимать ногу очень высоко, делайте больше повторений. Соостветственно тоже упражнение и на другом боку.