Просто если мышцы перегнуть/перетянуть, то можно получить травму или обратный эффект - мышцы начнут сопротивляться. Поэтому все же рекомендуют с усилием, но до чувства легкой боли. И дышать! Вот как сможешь в сложной асане не только дышать, но и улыбаться, значит пошел прогресс))