Просто убрать жирное, сладкое и выпечку. Картошку свести к минимуму. И вообще-поменьше жрать , обильное питание не является лактогонным средством Оставить утром-злаки (каши любые, зерновой хлеб). В обед-овощной суп, можно с мясом. Ужин- овощи тушеные, рис, любой гарнир без жира, рыба или курица или мясо нежирное. Или творог, кефир.В перерывах-фрукты (бананы только пореже).Что-то типа этого.