попеременно переворачиваетесь с бока на бок, на каждом минут 5-10 лежите, стоите на четвереньках минут 10-15, и делайте индийски мостик, лежите на лопатках, руки вдоль тела, ноги согнуты в коления "стоят на ступнях" ну как на мостике.