Суть в том, что поясница и шея - самые слабые места, которые окружены сильными мышцами. Мы используем поясницу и в хвост и в гриву, напрягая ее, например, при вставании или поднимании тяжестей. А в идеале надо использовать тазобедренные мышцы и мышцы плечевого пояса, а поясницей и шеей вообще самостоятельно не двигать, только вместе с корпусом. Упражнения на укрепление тазобедренных мышц, и когда они развиваются, поясница вообще не участвует в движениях, она имеет свой естественный изгиб и всё. Для начала - не наклоняться, а присаживаться;  когда встаешь со стула, руками опираешься на колени, поднимаясь за счет того, что как бы отталкиваешься руками. Но эту систему так просто не расскажешь, упражнения подбираются индивидуально, но в общем суть такая, конечно, очень кратко...