Я хожу по 45 минут. Инструктор в спортклубе сказал,что пульс должен быть в районе 135( мне 35 лет).Я и бегать могу, но говорят ходьба лучше. Если вы с ограничениями в питании будете,то точно похудеете. У меня ягодицы и ноги заметно подтянулись . Несмотря на то,что я и не похудела. Покупайте-не пожалеете.