Если уж приходится брать на руки - берите правильно. В начале присядьте, а потом поднимайтесь вместе с ней. Если несет -сажайте себе на бедро. В общем старайтесь снять нагрузку с живота и спины. Я долгое время занималась бодибилдигом, соответственно были становые тяги и приседания с весом превышающим мой собственный  - никогда не горбите спину и поднимайте ее на выдохе, именно в процессе подъема наибольшая нагрузка.