Все таки решила снова про физ нагрузки написать т.к я просто не понимаю, что будет эффективнее. Раньше занималась зарядкой. Теперь ХОЧУ больше нагрузки и выше темпа. Оптимально комплексы вроде 8 минут по 3 блока или Хочу такое тело (комплекс 20 минут) или бег на тренажере 20 минут. Пока могу столько. Со временем нагрузку увеличу. Могу иногда заниматься 2 раза в день, пока морозы, вместо прогулки с ребенком утренней. Тогда чем в этот день лучше заниматься комплекс днем+тренажер вечером или лучше комплекс днем+комплекс вечером или тренажер днем+тренажер вечером.Занимаюсь вечером после 22, когда сын спит уже мне так удобнее всего. Если заниматься днем, то через 2 часа после еды и за 2 часа до обеда это нормально? Что тогда лучше есть на обед для лучшего эффекта? Правило тарелки соблюдать или сделать упор на белки?Сгоняем естественно жир.Читала что лучше 4 раза в неделю бегать на тренажере, а остальные дни комплекс делать. Получается как бы силовые и кардио через день.Или я слишком рано об этом думаю, при таких небольших объемах физ нагрузки... хотя для меня это существенно...Ну и вообще что можете посоветовать по режиму нагрузок и всем остальным вопросам, которые я могла забыть задать или не знать про какие то моменты. Т.к раньше делала только зарядку, а теперь хочу больше и с толком.Ну и если мышцы болят на след день, что делать лучше? Например, если мышцы болят после тренажера, лучше и на тренажере бегать, или наоборот сменить вид нагрузки? Лучше монотонная или нет?И вообще на тренажере как лучше бегать? В одном темпе или лучше менять темп?