Как противник групповых занятий  напишу, что большого смысла в них не вижу, но некоторые любят, поэтому отговаривать не буду.Вообще идеальный вариант силовые тренировки+кардио. Силовые нужны для наращивания мышечной массы, а она в свою очередь дает интенсивную работу обмена веществ, т.е. является основной движущей силой для похудания. Кардио для сжигания жира более эффективно, но эффективность сохраняется очень недолго, в отличае от силовых (там процесс идет еще несколько дней после тренировки)Чем больше мышечная масса, тем лучше идет процесс похудания. А мышцы можно нарастить только силовыми нагрузками, аэробные и иже с ними не наращивают мышцы - увы. Но аэробные могут являться в какой-то степени заменой кардио-тренажера.Добавляя сразу после силовой тренировки кардио, эффективность можно увеличить в несколько раз.Резюмирую. Лучше строить тренировку по принципу силовая (60 минут)+кардио (20-40 минут) или + групповое занятие. Если нет возможности заниматься силовой каждый приход в зал (2-3 раза в неделю желательно), то занятие может состоять из часа кардио-тренировки или опять же любой групповой нагрузки.