я конечно не профессионал, но сдается мне:1. лежа на спине, разводить-сводить ноги с паузой на половине амплитудаы2. лежа на спине, опираясь на руки согнутые в локтях. одна нога поднята вертикально, вторую поднимать к ней, колено прямое, (как вариант - колено согнуто)3. лежа на боку, нога на кот. лежите - прямая. вторая согнута в колене и стоит на стопе перед коленкой лежащей ноги. поднимать ногу, лежащую на полу