Чего-то Вы не того нагородили.Худеют ВО ВРЕМЯ аэробной нагрузки (режим жиросжигания "включается" после примерно 20-25 минут от начала (когда заканчивается запас гликогена в печени) и примерно в течение часа-полутора после окончания интенсивной тренировки), и ПОСЛЕ анаэробной нагрузки (8-9 часов после интенсивной силовой). Ваши 45 минут взяты с потолка.Женщинам мускулы очень даже к чему, Вы про прямую зависимость плотности костной ткани от плотности окружающей ее ткани мышечной слыхали? Проще говоря сильные мышцы в тонусе - профилактика остеопороза.Силовая с целью усушки-утряски делается элементарно - как простейший вариант, те же самые упражнения, что и для обычной силовой, только более лёгкий вес, количество подходов 4-5, количество повторений 20, лучше всего суперсетом завязать с другим упражнением на ту же группу мышц или контргруппу (жим штанги лёжа/разводки гантелями или бицепсы/трицепсы). Конечно, проще и эффективнее потратиться на толкового тренера, как вариант - сайты нормальных фитнесс журналов подойдут, тот же Oxygen.А вес всегда будет варьировать. Нормальные колебания - от 1 до 3 кг в сутки, плюс цикл, плюс плато, слишком много переменных, чтобы гарантировать линейный сброс.