Я считаю, что не надо есть обезжиренные продукты. Например, творог должен быть 9-12 % жирности. Просто съешьте его немного, он хорошо уталяет голод. Очень сытен рис. Я тушу его с овощами. Перекус фруктами или сухофруктами, орехами лучше и вкуснее чипсов и шоколадок! Ещё можно готовить овощные супы (не паренные, это ж гадость несусветная, а как положено: с пассировкой, просто не на мясном бульоне), а если не можете без мяса, то лучше его отдельно оваривать или, как вы, на гриле и с овощами. Обязательны сырые овощные салаты. И не менее 4 раз в день кушать! После 6 есть или не есть - вопрос спорный. Но мне в своё время не есть помогало. Сейчас домой иногда в 8 возвращаюсь, ем, естественно! Но творог или кашу на воде - мои любимые блюда!