Наташ, начни их поднимать по одной на дыхании. Смотри. Вариант 1: лежишь на спине, руки вдоль тела. На вдохе поднимаешь правую руку и правую ногу до угла в 90гр к полу. На выдохе опускаешь. Потом левую руку и ногу.Вариант 2: Лежишь на спине, руки подняты и тоже лежат на полу. На выдохе! поднимаешь правую руку и правую ногу до угла в 90гр к полу. На вдохе опускаешь. Также и с левой рукой и левой ногой. Ноги старайся держать прямыми, можно чуть сгибать в коленях. В потом все тоже самое, но одновременно две руки и две ноги.