Те же упражнения, что и на суше стоя рядом со стеной..Но хочу предупредить, что мышцы в воде накачиваются гораздо быстрее, потому что плотность воды намного выше чем плотность воздуха, что, само собой, создает более сильное сопротивление и мышцы работают с большЕй нагрузкой, чем не в воде..Поэтому есть риск, что объемы не уменьшатся, а даже увеличатся за счет увеличения мышц. Я на себе очень быстро такой эффект наблюдаю..И вообще считаю, что т.н. акваробика- это искусственно придуманный человеком род физических нагрузок, а значит и неестественный для организма. Поверьте мне, обычное плавание даст вам не меньшую нагрузку, но она будет более полезной и более естественной, так же как и обычная быстрая ходьба по сравнению с аэробикой в зале. А если добавить некоторые ограничения в питании, то вообще супер будет..Если вам покажется что мышцам нужен бОльший тонус, то лучше уж их "качать" на суше, для чего подойдут обычные махи у стены или приседания.