реально и удобно! это я вам гарантирую!Да, ягодицы совсем чуток напрягаются, но не до каменных булок, а только слегка. В зеркале контролировать можно по началу эффект от подворачивания копчика, и потом найти тот минимум, который достаточен для плоского подтянутого живота.