ходить. КОгда бегаешь, начинается жуткая нагрузка на колени и такая же жуткая нагрузка на сердце. Тренируется выносливость, сила легких, но пользы для жиросжигания мало. Надо монотонно активно ходить. За час  на дорожке легко 6-6,5 км проходятся. И следить за пульсом. Сейчас практически все нормальные клубы оборудованы дорожками с встроенным пульсометром. На них и ориентироваться.