За час до тренировки покушать, а после- обязательно! белковую пищу.Во время тренировки на кардио нужно много пить.Вставать на кардио тренажеры желательно каждый день минимум по 30 минут с переменой скорости: минуту очень быстрого темпа,потом 5 минут средним и т.д. Лично я из всех предпочитаю эллипс: выставляю для начала 10 уровень на минут 5,потом 11,последние 5 минут на 12(плюс те 2 минуты,которые дает тренажер на охлаждение),а скорость минимальная 63 оборота в минуту, а максимальная под 80.Стою на нем по часу каждый день.Удачи Вам!