болит - хорошоооо Икра не должна болеть вообще, ни на опорной, ни на рабочей ноге в идеале. Передняя пов-ть бедра да, чуть напрягается, но может от недостаточной тренировки и она побаливает. Силой мысли направляем все усилие в пятку на подъеме, и тогда 100% ягодица будет задействована по максимуму. Да, это очень тяжело, но смысл делать кучу неэффективных повторов. Потом икра на ноге сзади перестанет тоже напрягаться, как только попа научится брать всю нагрузку на себя.Основное движение - глубокий присед назад, не выводя коленку, а корпус уже для равновесия вперед уходит ровно настолько, чтоб не завалиться.