полностью меню - миллионы вариантов. легче описать что не есть и обязательно есть. исключены цитрусовые, колбаса, темный шоколад, ограничить кофе, исключить газированные напитки. с сыром советую не эксперементировать, имею ввиду какие-то гурманские эксклюзивы не стоит кушать. в любое время года нужны фрукты и овощи - огурцы (в них воды много), помидоры помогают в борьбе с токсикозом, фрукты ем и днем и вечером - груши, яблоки, бананы, что кто любит и что хочет) обязательно молочка - кальций и для стула полезно. можно хитрить - если не любите творог, покупать тврожок с добавочками всякими (натуральное само собой). при не очень здоровой пищеварительной системе лучше от жареного отказаться, или минимизировать его. супчики конечно и мяско! это белок, он необходим и вашему ребенку, и вам. я ем курицу и клиника крови отличная) если есть проблемы с кровью, и говядину надо обязательно. ах,да. исключить сладкое или свести к минимуму. лишние килограммы и никакой пользы, ведь углеводы вы берете в фруктах!все, безусловно, от вашего образа жизни зависит - сколько энергии тратите, сидите или двигаетесь..для примера день: на завтрак бутерброды (темный хлеб) и сыр, чай с сахаром. обед - грибной супчик, рыбные биточки, паужин - яблоко или банан, ужин - супчик гречневый, можно стакан молока.