творог 0 или макс 5%, если не куплю 0, наедаюсь. мясо конечно же не жирное, говядина, свинина, курица, рыба. фрукты в основном цитрусовые утром или совсем на ночь и сухофрукты утром. меню примерно одинаковое, меняю овощи и мясо соответственно