это не руки, это плечи. Их качают по другому, они становятся такими кругенькими, не острыми. Кожа как раз над мышцами чуть растянется под их припухлостью. В ручку по гантельке в 5 фунтов и подъем до параллели с полом с чуть согнутыми локтями в стороны, вперед, и под углом 45 гр (получается промежуточное направление между  в сторону и вперед).