надо побольше двигаться, убрать сладкое из рациона, булочки там всякие тортики, конфеты, больше налягать на кисло-молочные продукты, не есть белого хлеба, лучше черный. но не в коем случае голодать. гречку можно есть. и на ночь не есть, а если хочется, то только фруктик, йогурт и все. а вот чрезмерное количество воды приведет к тому, что вы начнете отикать это не очень хорошо, все надо в меру