Есть солевые растворчики, которым можно профилактически нос промывать- АкваМарис, Мирвана. А насчет сидения - стоит встать пару раз за день и хотя бы по лестницам пройтись вверх-вниз на 3-4 этажа, если нет отдельной комнаты, куда можно удалиться от лишних глаз и сделать пару упражнений для разминки.