Я  в  таких  ситуациях  даю  себе  день  на  переживания,  самобичевание,  понимаю,  что в верху сидячие  выговариваются  и  забывают,  а  я  себя  неделями  "цепями  охаживаю". Оправдываться  не  стоит,  спросят  пояснить,  нет-  выслушать и  "по ветру  пустить". Понимаю,  что  все  это  крайне  неприятно,  но  себя  поберечь  стоит. И  слова  волшебные  "Да  пошли  вы ...",  нет,  они  конечно  туда  не  пойдут,  но  вам  легче  станет. Пройдет!