Если в зал ходите, то там есть тренажер на сведение ног!Отличная штука!Если дома, то ложитесь на пол, ноги в коленях под прямым углом, а м-ду коненками мячик!Сжимаем-удерживаем-разжимаем!Ножками ножно о стеночку опереться немного, если удобней!