При вашем весе и  необременненой физ активностью жизни 1300-1400 ккл - это что бы не худеть и не толстеть. Если хотите начать сбрасывать вес нужно уменьшить рацион  1 неделя --200 ккл2 неделя и последующие 300 -350. Но не меньше 1000 ккл что бы вам оставалось(иначе сбалансированного рациона не будет) Если тяжело жить на таком рационе 1200-1000 ккл, повышайте свои энергозатраты, больше ходите пешком. бегайте прыгайте..