Здесь, правда, не совсем  в тему...Ранее ты спрашивала про упражнения для внешней поверхности бедра. Собственным опытом поделиться не могу, но вот тут наткнулась  в инете, мож что подходящее найдешь http://www.sympaty.net/20081129/uprugie-bedra/