А у меня это всегда кофе и бутерброды. Раньше было два, сейчас одним ограничиваюсь. Хлеб грубого помола, маргарин лайт, сыр, ветчина и сверху обязательно огурчик или перчик. Очень мне нравится вкус бутерброда с кофе, не хочу отказывать себе в этом. И энергией запасает действительно надолго. На похудении плохо не сказывается  А каши я не люблю, а то наверно кашей было бы отлично завтракать.