Времени у вас достаточно Исходя их задач выбрала бы.. тренажерку. Из предложенного даже не знаю, наверное пилатес.В танцах живота есть неплохие упражнения для пресса (если их спецом выполнять мин. по 20 дополнительно),  кардио-стриптизе - больше аэробной нагрузки, гибкость, растяжка. В общем, свои плюсы есть везде.Если без тренажерного зала, то желательно поделать дополнительно упражнения дома.Для пресса потребуется коврик, для рук и спины гантели 1 и 3 кг.1. Пресс:1) скручиванияhttp://www.slabakoff.net/publ/1-1-0-1 (ноги лучше держать на весу)2) "велосипед"Вот хорошая подборка упражненийhttp://www.youtube.com/watch?v=oGlsTIVL9z82. Руки.Наверное вы имеете в виду все-таки трицепс?http://www.slabakoff.net/publ/2-1-0-17http://www.slabakoff.net/publ/2-1-0-113. Спина:http://hardgainer.ru/hard2.view1.page48.htmlЗа спиной и животом, как Аня написала, следите все время.