Это было упражнение на дельтовидную, т.е. плечи. А вот ниже - на трицепс, т.е. те самые "крылья".Опять-таки с небольшим весом.1 - "французский жим" - лёжа на спине, исходное - руки вытянуты перед собой, сгибаем руки в локтевых суставах и опускаем гантеи за голову - локт при этом продолжают неподвижно смотреть в потолок.2 - исходная - стоя в коенно-локтевой, руки на подставку 10-15см лучше. вес в одной руке, локоть завести назад, прижав к туловищу (плечи не поднимать, сдвинуть лопатки!). разгибаем и сгибаем руку, локоть при этом неподвижен.3 - "обратное отжимание" - исходное - сидя на подставке высотой ок 30 см, руки в упор на ширине плеч. ноги выдвинуть вперёд на 60-80 см, упор в пятки. переносим вес тела в руки, переещаем попу чуть вперёд (навесу) и начинаем отиматься, скользя копчиком как можно ближе к опоре.Эти направлены на трицепс - те самые проблемные "крылья".