у большинства тут такая же ситуация. У меня тоже помогать некому, кроме мужа. Ребенка 2: младшая 10 кг. весит, старший 15-16 примерно. Его не часто поднимаю, но приходится иногда(в игре например или если из ванной вынуть, или еще что-то) Насколько я знаю, нельзя поднимать много если это не привычная нагрузка. Если 10-15 кг - привычкая нагрузка, то ничего не случиться(ну если нет угрозы и т.д., ну и не таскать часами...)Польностью ночь я уже не спала больше 3 лет  среднее кол-во сна 7 часов, но и к этому организм привыкает.С питанием - тут у меня как-то проще. Я стараясь, чтоб дети хорошо и правильно питались - поэтому мы едим вместе так что с едой у меня все О.К.С дом.делами - тоже все получается без особых переутруждений орг-ма(может попробовать расписание дел составит, если само-собой не получается?)Вот как-то так....