Раз неделю 3 захода по 10 минут, после сауны окатиться холодной водой или нырнуть в купель, но не переохлаждаться, после лучше всего немного полежать, чтобы уменьшилось сердцебиение и не кружилась голова. Затем еще немного посидеть. На 3 захода с отдыхом у вас должно уйти примерно 1,5 часа. В самой сауне сначала всегда начинайте с верхней полки (3-5 минут), затем спускайтесь ниже, перед выходом обязательно посидите, спустив ноги  секунд 30 , чтоб голова не кружилась. В остальное время в сауне положение: лежа на спине.Можете помассировать себя спец.перчаткой. Насчет того, надо ли пить во время отдыха, однозначной позиции нет. Лично я пью только  после окончания, но попить надо обязательно!