Если вы занимаетесь с весами, то после того, как мышцы адаптируются к текущей нагрузке, ее обычно увеличивают.Так что, даже для тренированного человека ощущение мышечной боли, можно сказать, вполне естественно.Только к постоянной аэробной нагрузке одного вида, скажем, к бегу по часу каждый день, можно полностью адаптироваться (опять же нюансы с погодными условиями, перерывы на отпуск и т.п.).Поэтому не пугайтесь, но принимайте меры, ускоряющие выведение молочной кислоты. 1) Пешая прогулка с полчаса, легкие, скажем, танцевальные упражнения. 2) Тщательное разминание (мышцы расслабляйте на сколько это возможно).3) Ванна с теплой водой.4) Растяжка (не забывайте расслаблять мышцы).Мышцы не накачиваются на раз, тем более у женщин. В области ног у нас зачастую "сидит" довольно плотный жир, который в результате тренировок (когда появляется рельеф)  ошибочно принимается за мышцы. Это заблуждение. Не бойтесь перекачать ноги. И про кардио не забывайте.