Теоретически, наиболее эффективное кардио - после силовой тренировки. Практически, есть смысл ориентироваться на собственные ощущения - если Вам лично такой расклад не подходит, так зачем убиваться?Как вариант - интервальная тренировка, но для этого в зале нужны идеальные условия, чтобы все нужные тренажёры были доступны в нужное время, иначе смысл? Смысл 15-минутной заминки на кардиотренажёре не очень понятен, я бы лучше эти 15 минут на хорошую растяжку потратила (которая, в принципе, обязательна).