Кусок хлеба (зернового) это 30 г *200 ккал = 70 ккалКусочек сыра 20 г никак на оставшиеся 430 ккал не потянетРыба/мясо вариант 1 раз в день, или в обед (тогда на ужин обезжиренный творог с огурцом) или на ужин с брокколи и т.п. (тогда в обед супчик, около 200-250 ккал)50 г крупы или макарон из отрубной пшеницы (сварить, получится 100 г в готовом виде) - это 50 г * ок 350 ккал = 130 ккалКаша на завтрак - 100 г 1,5% молока (50 ккал) + 100 г воды + 2 ст.л. овсянки (30 г * 350 ккал = 100 ккал) + 2 чл сахара (50 ккал) - итого 200 ккал