Постоянно это само собой. 3 р. в неделю минимум максимально нарузочная силовая тренеровка должна быть.  Иначе месяц и тю тю. 3 подхода реально мало. Имхо. Без "лесенки" я делал по 6-7. Это позволяло реально наращивать результаты. Но я по качанию не спец. Лучше у качков спроси. Я любитель кардионагрузок, а сила для гармоничного развития.