у меня тоже опущение, после первых родов сразу гинеколог поставил и сказал делать упражнения кегеля -но как и вы не получалось особо у меня его делать и бросила и даже забыла про все это - потом забеременела и вторые роды (наблюдалась у другого врача - и она на первом приеме сказала что опущение сильное - и я испугалась - думала не доношу и не рожу - но все нормально родила) и опущение в итоге ох какое и так живу с этим - как и вы ощущаю шейку, кстати сильно стало ощущаться - когда после вторых родов решила фигуру привести с помощь обруча - оказывается нельзя его крутить!!!!по поводу пресса - тоже знаю что нельзя его при опущении делать, можно велосипедик лежа крутить, сейчас найду ссылку что можно делать