только с помощью спорта и реально. у меня стало заметно лучше со спиной за те 3 месяца, что я занимаюсь.можно пойти в тренажерку, можно на групповые, специальные для спины. занятия должны быть направлены на укрепление мышечного корсета, т.е. преимущественно силовые.