1. Время бега - индивидуально, слушайте своё тело. Я лично могу только утром или в обед, вечер - исключено, чем раньше, тем лучше. 2. Начинать надо с 5 мин. Скорость выбрать среднюю (ну где-то 7-10 км/ч). Постепенно прибавлять по 3-5 мин, но нерезко. Я обычно после долгих перерывов (в год или около того) за пару недель набираю 20 мин, потом постепенно до 40 дохожу.3. Скорось не меняю, пульс не контролирую, дыхание да.4. Бегаю в лёгких кроссовках, не специальных.