я начинаю с разминки-растяжки небольшой, потом делаю два блока упражнения на выбор, потом растяжку. потом прыгаю со скакалкой. нужно не меньше 20 минут лучше 30-40, но я еще не могу столько, хоть 10 продержаться))) может, не правильно, но так как-то сложилось.