Млин, так долго писала, и всё коту под хвост! Пишу ещё разВот вам калькулятор калорий на каждый день, который показывает, сколько съедать, чтобы похудетьhttp://www.kedem.ru/calc/cdc/Простая математика, убавьте калории в еде и добавьте нагрузку. Чем больше нагрузка, тем меньше убирайте в еде. И после нагрузки не надо наедать то, что потратили Просто для инфы, если тратите в день 1500 ккал, а едите 1600, то лишние 100 ккал в день дают 5 кг в год. Вот так копится вес.Или уменьшите свои порции в два раза, в два раза меньше супа, в два раза меньше мяса, на звтрак 2 бутика, а не 4  Привыкните  или убирайте калории из рациона:свинину ешьте пару раз в месяц, в остальное время индюк, курица, телятина. Свинина в среднем 350 ккал, а другое мясо 100-150.сметану берите 10%, душевно идёт хлеб с супчиком и с едой не ешьте, каждый кусок хлеба, это от 100-200 ккалв течении дня пейте воду, а не сок и лимонад. даже просто томатимахл даёт 45 ккал на 100 г, стакан - это 90 ккал, литр аж все 450.фарш смотрите состав. Есть 50% на 50%, а есть 40% свинина, 30% говядина и 25% сала  А ещё лучше берите говяжий и мешайте с индюшком  или лепите куриные котлетки  ням-ням бутики делайте не с обычной нарезной булкой, а с рёстисай, это такая белая квадратная булка. Она очень воздушная, вкусная, куски большие и лёгкие, всего 45 ккал в кусочке, а выглячдит внушительно и вкусно очень. В обычном куске булки 150 ккалфрукты по вечерам не поедайте много. Посчитаете сами их вес и калорийность - поймёте.на сырки не налегайте, маленькие и вкусные, а содержат 345 ккал на 100 г, лучше один и облизаться Ну ясно, про тортики и пироженки (мммм, обожаю их)такие вот дела Удачи!