Я занималась в зале до конца беременности. одила на беговой дорожке (не бегала), плавала в бассейне и занималась акваэробикой.Нас учили и дышать правильно, укрепляли тазовое дно и растягивали мышцы ног. Целенаправленно не качала ничего. Мне кажется, что занятия в воде очень нужны беременным - вы сохраните свою форму без риска для здоровья малыша. По рациону проконсультируйтесь с диетологом или Вашим гинекологом - наверняка они помогут составить сбалансированное меню. А еще хорошие советы (тренировки и диеты) можно найти в ШейпМама.