Бег в воде. Берете досочку, обняли и побежали. У бортика, стоя спиной на глубине и придерживаясь руками, поднимать согнутые колени к груди, если легко - прямые ноги, в этом же положении "Ножницы" ногами. А вообще плавать, чередуя кроль и брасс не менее 40 минут без остановки, и эффект гарантирован.