если у вас велосипед со скоростями, то начинайте с самой первой. Ездите так, чтобы не сильно напрягаться, постоянно крутите педали. Когда почувствуете, что слишком легко, переключите скорость. На мостах и горках переключайтесь на пониженную скорость. Главное, чтобы вначале нравилось, а то перенапряжетесь и больше не сядете на велик. И еще -ездите с какой-нибудь целью. Мы с дочкой ездим в магазины, это и путешествие и польза