я - песочные часы, а попа - плоская... я худая, но попа всегда была "мясистой", с возрастом все это дело начало сползать вниз... месяц качаю, и уже вижу результат  каждый день-50-75 присяданий-поднятие согнутой ноги в коленно-локтевой позе, 50 на каждую ногу. попа при этом напряжена-в позе паука, лицом в потолок, поднятие таза 50 раз...и перестала пользоваться лифтом вообще ненапряжно, но результат явно заметен...