У всех разные методики, на сколько я понимаю. Конкретно я придерживаюсь питания, которое подошло мне по всем параметрам: мне вкусно, сытно, от вредностей совсем уж не отказываюсь, но я практически никогда не ем вечером. И ещё у меня домашний сидячий образ жизни, поэтому мне хватает питания на 1100-1300кл в день. Пожалуйста, не повторяйте за мной, вам наверняка можно больше.