а в чем каша то? есть основа питания для тех кто серьезно занимается спортом, а есть экспресс диеты для желающих быстро похудеть. Я н японке сбросила 20кг, когда училась в институте на 1ом курсе, и только когда сбросила поняла, что больше толстеть никогда не хочу ( к сожалению очень тяжело дается, т.к. у меня нет щитовидки) но все равно до родов в течении 7 лет я весила 51-54кг при росте 161см (это и питание и фитнес) при беременности поправилась на 25 кг, сейчас дошла до 57кг, но праздники нарушили все, и +5кг появилось, но вот сегодня села на японку, да действительно первые три дня очень тяжело, особенно заснуть,но на 4й уже норамльно. я не говорю что японка-это правильное питание, нет, просто после двух недель такого рациона привыкаешь к нему и далее гораздо проще блюсти традиции правильного питания. ну вот примерно так