можно, только гантели нужны. Берем гантели в руки и держим их перед собой, ноги вместе. Медленно опускаем руки вниз, как бы скользя гантелями вдоль ног. Сгибаясь спину надо сохранять прямой и напрягать попу. Повторить в не спешном темпе 20-30 раз, постепенно довести до 3 подходов по 30 раз. Проверено на себе, работает.