вначале строго кардио и минимум силовой, скажем 40 мин кардио и 10-15 мин силовой, максимум 3 раза в неделю. дальше видно будет по тебе уже. а  жрать всегда хорошо поменьше, но это уже моя концепция, она не всем подходит просто помни, что силовые тренажеры тебя не спасут, а только добавят вес, поэтому акцент делай на кардиотренировки