В морозы лучше не бегать. По крайней мере, пусть будет не больше 17, рот обязательно закрывайте. Я разминку делаю после, потому что мышцы разогреты, а перед ничего не гнётся, можно сначала пройтись 2-3 мин. Мышцы перестанут болеть на 3-4 раз ,но можно для начала через день.