На шпагат и махами можно растянуться. Например так: повесьте шарик или мячик повыше и пытайтесь достать ногой (махи вперед или через сторону круговые, или боковые). Из того, что Вы описываете, смахивает на недостаточную тренированность мышц для статических упражнений. С эспендером можно делать управнения, с нагрузкой (мешочки с песком). Стремиться сделать медленно, не торопясь... А можно объяснить проблему тренеру и попросить поприсутствовать на занятии?