Список не подскажу. Напишу, как я рассчитываю:прикидываю, что я буду готовить каждый день в течение недели. Суп: мясо/рыба/курица-каждый на два дня. Если какой-то особенный (фасолевый,гороховый,солянка с копченостями),то вписываю эти продукты сразу. Второе: гарниры-рис,макароны,гречка,пшенка и т.п. Мясо,рыба,курица,субпродукты-прикидываю,что у нас каждый день будет. Для салатов: свежие овощи-примерно. Обычно беру меньше,чтобы докупить свежего. Молочка. На троих 1,5-2 литра молока, творог 700-800 грамм, сметана 2*300 грамм, кефиры детям,себе. Масло слив, подсолнечное (если нужно), кетчуп, яйца не меньше 1,5 дес. на неделю. Беру про запас всяческие консервы-рыбные (муж особенно любит), селедку, печень трески, банку горошка, оливки, банку кукурузы. Картошку-морковку-лук по необходимости, обычно 3 кг на неделю с лихвой хватает. Чай,сахар по необходимости. Сладкого не беру специально, а то сразу все съедим. Покупаю каждый день вместе с хлебом по чуть-чуть. Примерно так.Фрукты тоже стараюсь брать в киоске каждый день свежие по чуть-чуть.