А как гастрит мешает занятиям спортом? На эффективную силовую нужно 30-40 минут (больше просто трудно выдержать, если выкладываться), а эффект в плане попы и ног вы заметите уже через несколько занятий. Я лично занимаюсь 2 раза в неделю силовой (на верх и на низ) по 30-40 минут, а в остальные дни стараюсь либо немного аэробики (не более 20 минут, но до пота), либо просто побольше двигаться (прогулки и пр.). Уверена, что без этого тоже были бы вопросы к нижней части.