+1000 добавлю - очень очень потихоньку, обязательно гетры для согревания суставов во время растяжек, разогрев до и после. если тянетесь сидя на полу, пол должен быть не холодный, при наклоне туловища вперед колени должны быть полностью прижаты к полу, нельзя позволять себе их сгибать. а вообще: сходите на грамотный стретчинг раз 1-5, например, и тренер вам все покажет, а потом дома продолжите. объяснять не показывая сложно.