может начать с быстрой ходьбы? потом автоматически захочется уже не идти а бежать. тогда и почувствуете именно свою скорость.спец обувь -обязательна! иначе капец коленкам(утром можно. достаточно минут 20, вечером- минут 40. начинайте с 10 минут всё же, даже не с 15ти.