мне с похожим на ваш графиком (дом-сидячая работа) возобновить спортивные занятия было очень сложно. у меня правда с весом проблем не было, но спортом заниматься хотелось. начала с того, что стала гулять с ребенком много объедиинв это с пешими прогулками , т.е вроде как и с ребенком время проводишь и двигаешься в тоже время. старалась уматывать себя ходьбой. после этого снова как-то втянулась в физ.нагрузку и стало находиться время дома заниматься. мне нравится дома заниматься - йогой, есть несколько спортивных тренажеров . занимаюсь на них. если интересна йога - можно йогу для начинающих из торрентсов скачать и по ней заниматься.еще имхо занятия дома требуют не только самодисциплины но и времени , мотивации и тд - много нюансов, поэтому может себя не мучить и найти рядом с домом какие-нибудь групповые занятия и ходить туда пару раз в неделю