Мясо, молоко, творог 0%, орехи, фасоль, яйца. Но вам надо всё это не просто есть, вам надо скурпулёзно считать. 100 грамм говядины -- 21 грамм, корытце творога 0% -- 45 грамм, литр молока -- 25 грамм, яйцо -- 12 грамм. В сутки норма для нормального состояния 90 грамм, вам надо больше (насколько сможете больше), чтобы улучшать своё состояние, а не топтаться на месте.