+1, у меня чувство сытости надолго будет только после мюсли с иогуртом. Мюсли делаю сама часто: овсянка+сухофруктыорехи. Овсянку когда жарю, когда нет, ленюсь. Можно купить готовые, но я предпочитаю делать сама, т к купить НЕсладкие мюсли проблема (для меня по крайней мере), либо мне не нраааа их добавки. Делаю сама, дел то на 3 минуты, можно на месяц смешать и в банке хранить. Заправляю это дело питьевым иогуртом несладким или кефиром. Пока варится кофе, мюсли намокают в кефире. Не ручаюсь, что до 13-14 часов не будет чувства голода, но часа на 3-4 вполне. Каши не люблю и не насилую себя. Было время, когда пыталась есть каши, но от них у меня нет чувства сытости и на вкусс не нравится. Еще можно на завтрак творог со сметанкой и сухофруктами или вареньем. Но под такое дело нужен хлеб, желательно грубого помола. И если порция хорошая, то тоже насыщает.