1. После 18 только кефир и фрукты (желательно яблоки).2. До 18 никаких сладостей, кроме сахара в чай и кофе(даже ни одной конфетки).3. Хлеб ограниченно, только бородинский.4. Желательно не сидеть дома, а куда то ездить по делам и конечно не на машине - очень помогает.