Все разные. Кого-то насыщает мясо, кого-то молочные продукты, кому то овощи в радость, а кому то крупы.Попробуйте разные варианты. Можно есть мясо (индейку, курицу, кролика) или нежирную рыбу с небольшим количеством овощей, листьями салата или огурчиком. Крупы с овощами. Я делаю гречу или рис  с овощами (помидор, морковь). Или с замороженной смесью, иногда и горох и кукуруза присутствуют, но их 5% от всего объема. Не страшно, если вы съедите рагу овощное и добавите немного баклажанов в него. Но уже без мяса, яиц итд.Катя рекомендует есть яйца вообще  отдельно. Но я ем омлет из яиц с овощами разными. Хорошо насыщает меня. Овощей примерно такое же количество как и яйц. И если вы ужинали обычно намного позже, не переносите ужин радикально на 18:00.