я чудом избавилась от ушей,  сама не знаю как, а попу я хотела бы только подтянуть. Уж очень обвислая после похудения. Именно выпады делают форму, а приседания - массу. Да и выпады действуют на очень многие мышцы (ох ленивая я)  А такое упражнение я тоже делала, но почему то быстро бросала.