Спорт один сам по себе ничего не дает. Дает комплекс. Спорт – питание – режим. Отсутствие бухалова, курения и проч. Все вместе называется здоровым образом жизни. Организм имеет повышенный тонус, самооценка и настроение выше, все лучше. И хочется больше и можется. Однако стойкий эффект приходит месяцев через 6.  Дифицит белка прежде всего скажется на потере мышечной массы, что плохо в любом случае. Белок надо есть и в пост. Фасоль, чечевица, горох, орехи и пр.