тоже этой проблемой озадачивалась, чтоб внутренние икры увеличить. Оказывается, надо в косолапой позиции делать подъемы на полупальцы, с задержкой в самом верхнем положении, и с опусканием вниз пяток ниже уровня носков (т.е. вставать носками уже на возвышение надо). Тяжело и мутроно, но скорее всего действенно. ПРобую 3 день.Про лодышки не подскажу, если там жир, то как его оттуда локально выведешь... массаж если только попробовать.