Насчет творога я не знаю  Может, действительно, йогуртом - но только тогда надо добавить к нему чего-нибудь "посущественней" - иначе будет голодновато, наверное. Хотя бы овощное пюре, может, какое-нибудь. Или крупы немного.А гидромель - от него витамины ведь... Может, тогда чай с большим кол-вом лимона. Ну а для сил - немножко темного шоколада? Но это имхо, не знаю, насколько верное...