Благодарю за такой подробный ответ  Ну, я ходила на персональную тренировку, думая, что тренер мне правильно покажет упражнения, что она и попыталась сделать, только кроме приседаний мы ничего с ней и не делали. А ТОЛЬКО приседать, при моем совершенно неподготовленном организме, который вообще не занимался спортом, через 2 недели занятий через день, она меня этими приседаниями просто убила. Я чуть ли не уползла из зала. А вот с тренажерами мальчик-инструктор мне показал и подробно рассказал, какие для чего, я стала заниматься на типа бабочки, по 20 раз в два захода+ноги-попа назад когда ногу отводишь по 20 раз в два захода+ пресс 20 раз по 2 захода и беговая дорожка 30 минут  3 км получается). Все.