Вы главное ходите. 2 часа в день пешим шагом. Плюс подъемы-спуски по лестнице без лифта. Спускаться можете без лифта сразу, подниматься постепенно - сначала поднимаетесь на 1 этаж, потом - лифт.И каждый месячц прибавляете по одному этажу.Везде в пределах 20 минут ходьбы ходите пешком.Плюс запишитесь в бассейн, 2-3 дня плавания в неделю - очень неплохо.А изнурительных нагрузок избегайте.