1. Есть по расписанию, 5 раз в день2. Записывать всё съеденное, можно ещё и подсчитывать - калории или жиры3. Уменьшить кол-во жиров4. Убрать быстрые углеводы (булки, сладости), заменив их медленными5. Спорт и максимальная двигательная активность в удовольствие6. Пить много водыПункты с 3 по 6 примерно равнозначны ИМХО и каждый вносит свою лепту в процесс похудения