Девочки, я не специалист, советов давать не могу, напишу как делаю я, но вы смотрите и выбирайте то, что вам подходит. Обычно ем 3-4 раза в день. Завтракаю обязательно! Исключила ( почти совсем) из рациона свинину, жаренное, сдобное.   в моем рационе есть из белков: курица  - либо отварнауа, либо тушеная с овощами.  Рыба запеченная  в духовке в фольге, говядина. Из углеводов: хлеб грубого помола, в котором много клетчатки, черный рис (вместо белого), геркулесовые хлопья. Иногда мюсли с молоком.Всегда ем овощи. Ем фрукты. Жлательно сырые, но иногда можно тот десерт, о котором я Вам писала выше. Он здоровый и очень хорошо "обманывает" организм, когда ему жутко хочется сладкого. Я пью кефир натуральный.  Самый главный совет: не смешивать углеводы с белками. То есть есть  мясо- рыбу с овощами , но без хлеба. А рис-картошку тоже с овощами , но без мяса-рыбы.  И еще раз: главное: спорт, спорт, спорт!!!