Погуглила. Мои догадки были верными.Кто хочет ямочкОв, все качаем спинку"Когда то я загорелась желанием иметь у себя на пояснице сексуальные ямочки, и обколесив весь инет в поисках физических упражнений для мышц спины, вот что я нашла (по-моему мнению, это самое действенное).1. Становая тяга на прямых ногах (это упражнение эффективно для ягодиц и нижней части спины).Становая тяга - основа основ и, вместе с тем, очень трудное упражнение. Итак, возьмитесь за гриф штанги и выпрямитесь. Ноги считаются прямыми только условно: колени все же чуть-чуть согнуты (полное распрямление коленных суставов угрожает травмой). Плечи развернуты, подбородок вверх, взгляд вперед. Не меняя направления взгляда, медленно наклоняемся и одновременно отводим таз назад. Принципиально важна глубина наклона. Наклоняйтесь до тех пор, пока не почувствуете сильнейшее растяжение в бицепсах бедер. При этом штангу возвращать на пол не нужно, удерживайте ее на весу. Из этой позиции снова распрямитесь и дополнительно статически напрягите ягодицы. Не ослабляя напряжения в ягодицах, начинайте следующий повтор.2. Занятия с колесом-триммером (прорабатывает мышцы рук, спины и пресса).Исходное положение. Стоя на коленях, возьмите в руки ролик, поставьте его на пол перед собой. Опираясь прямыми руками на ролик, начните плавно двигать его вперед, одновременно наклоняя туловище до касания грудью пола. После паузы в 2-3 секунды, обратным движением вернитесь в исходное положение."