Меню у меня примерно такое: утром стакан воды, затем примерно через полчаса очень плотный завтрак, как правило большую тарелку каши на молоке (варю ребенку и заодно себе, чтоб на кухне 2 раза не крутиться), кофе с молоком и без сахара. На обед курицы большой кусок (вареной или в мультиварке без жира приготовленной) + овощи, какие под рукой есть, опять кофе с молоком без сахара, а часов в 17, 17.30 поллитра кефира, иногда яблоко добавляю. Ну и все. Когда в перерывах есть хочется, пью воду или чай  зеленый с лимоном. Ну примерно так с небольшими вариациями.