смысл в том чтобы за 3-4 часа до тренировок были обязательно сложные углеводы. А за 30-60 мин то что быстро усваивается. Дополнительно мы витаминки пьем..... занятия долгие почти по 3 часа (сеичас 4 раза в неделю) поетому пытаемся соблюдать режим еше и спать хорошо.