Я в таких ситуациях объедалась салатами итальянской кухни. Очень много травы, помидоры, тунец, сыр...Купила хорошее оливковое масло, специи, бальзамический соус)) Даже мужа приобщила, майонез уже 100 лет не ела. А рыба с овощами, запеченная в рукаве - это же низкокалорийный шедевр)) Я очень изменила пищевые привычки - не ем картофель (очень редко пюре или в мундирах), не сахарю напитки, не пью газировку (только колу-лайт в коктейлях с ромом или коньяком), почти не ем жареное (гастрит и язва), хлеб обожаю черный или с разными отрубями, семенами, плотно завтракаю (чаще кашами). Мне идеально помогает не есть после 18, но из-за желудка пью кефир или простоквашу, иначе будет болеть.