присесть надо, приседание сделать, сидишь на носочках, колени разводишь в стороны, спина прямая, и можно попрыгать или походить так....я пока справляюсь....зато сразу чаю себя лучше...ну и еще советуют просто посидеть на корточках, пятки на полу. и покачаться чуть, расслабляя промежность.....