вам Йога в помощь..после нескольких занятий(даже дома,только не выполняя сложные асаны,т.е .делаем что можем по силам и не до боли)вы заметите что ваши мышцы будут как карсет,плотные и тяжёлые...далее сушим живот силовыми упражнениями...