из нета, я же ссылочку кидала сайта http://www.takzdorovo.ru/  мне там нравится, завела дневник и счатаю каждый раз сколько каллорий съела и сколько потратила. при моём графике работы, я в день больше 1700 ккал не сжигаю, ещё и вечером пресс и упражнения.