Хороший тренер не только "гоняет", но и учит самостоятельной работе. странно что вы пока не подготовлены оказались. можно взять блок из 5 тренировок у любого тренера, подходящего вам по расписанию, и дальше уже заниматься самой по этой программе. посмотрите вот тут по тренировкам и упражнениям http://ironmine.narod.ru/kinesiology/entry.htmидите по ссылкам в "Упраженениях" и увидите видеоролики по тренировке каждой группе мышц. один из моих тренеров научил меня работать над собой с гантелями и штангой - можно любую зону прокачать, так что в фитнесе очень важна самостоятельная работа. если с деньгами не очень - за персональные тренировки платить, можно просто по ходу пьесы аккуратно спрашивать дежурного тренера как правильно на этом тренажере работать, как спину-живот держать и тп. они обязаны ответить. полноценную тренировку не обязаны - они ж на индивидуалах основные деньги имеют. так потихоньку и освоите. а групповых нет занятий по расписанию? потому что хорошо и групповые типо аэробик силовых и самой потом в тренажерке добавлять нагрузку.