ой,не ответила,да?сорьки..Просто лежишь на боку,ножки прижимаешь к груди насколько можешь и переворачиваешься на спине на другую сторону просто,лежишь минут 10-обратно!и так пока не устанешь!а про ветвереньки тоже слышала-ща встанем