Если нет лишнего веса: пить белковые коктейли безуглеводные в день тренировки и на тренажерах с большим весом накачивать свою ЖО.. У меня уже несколько месяцев вместо впуклости имеется выпуклость хожу и фигею от собственной Ж.. кому то она конечно покажется хреновой, но я то знаю сколько сил и усилий вложено в эту маленькую выпуклость на моем теле больше ничего не помогает, а ну можно еще сделать пластику.