Нам как-то советовали отказаться от молочки,в том числе и каши на воде делаю.Кефир,если не свежий,крепит (т.е. дата должна стоять вчерашняя!!!).Мы постарше Вас,но проблемы с этим с рождения.Вообще у Вас рацион хороший,странно,что крепит...А Вы витамины никакие не пьете,лекарства?