сходите на вводную тренировку в тренажерку - персональный тренер даст рекомендации по физнагрузке и питанию. и на медосмотр обязательно. основное - занятия должны проводиться на разогретое тело - т.е изучите вопрос разминки, заминки, растяжки, питание до и после тренировок. мыщца должна отдыхать 72 часа - т.е сегодня тренируем например ноги с ягодицами, через 2 дня - спину-руки. пресс можно каждый день без ограничений. в баню только после занятий - сами ощутите потом разницу. на групповые занятия типо аэробик-пилатесов можно без ограничений - там больше общеукрепляющие и аэробные нагрузки - там сами по ощущениям определитесь. сколько годков-то начинающей?