любые салаты, вместо майонеза заправлять маслом. Все, что жарили-начать варить или запекать в духовке. Побольше рыбы, птицы. На гарнир гречка, рис, а не картошка. На сладкое к чаю курага или чернослив. И как выше правильно сказали, убрать мучное, соленое, копченое, сладкое, жирное. И будет вам счастье