Бутерброд из двух хлебцов, твёрдого помола, но не очень твёрдого, разной фирмы покупаю, пробую, что мне больше понравится. Раньше, каюсь, кушала белый хлеб  но последний месяц перешла на более полезный. С маргарином, но лёгким, с сыром или колбасой, сверху салатный лист или огурец или перчик. Довольно большой бутерброд получается, но мне хватает потом этой еды до обеда, который обычно часов через 5 начинается.Про мясо-картошку... попробую. Сегодня сделаю овощи (замороженные можно ведь?) и сосиски. Занятия на велосипеде увеличиваю каждый день на 1 минуту, хочу довести до 40 минут в день. Интенсивность 5 из 8. Нормально? Силовые упражнения, какие, например?