Плоский живот Раунд первый В течение первых 10 занятий в конце тренировки мы делали упражнения на пресс вот по такой системе. Лежа на спине вытянуть руки вдоль туловища и поднимать прямые ноги. Полностью опускать ноги на пол каждый раз не нужно - 15 разЛежа на спине, согнуть ноги в коленях, стопы на полу, руки за голову и поднимаем торс. Поднимать примерно на 45 градусов. Полностью касаться спиной пола каждый раз не нужно. Руками голову вперед не тянуть. Вообще руки за голову лучше класть так: пальцами правой рукой касаемся левого плеча, а пальцами левой - правого локтя. Получается такая "подушка" для головы - 15 раз2 таких захода. То есть всего 60 раз. Отдыхаем по такой системе: сделали одну серию (15+15) и только потом 30 секунд отдыхаем между заходами. По ходу серии отдыхать не нужно.  Постепенно мы увеличивали количество повторений до 25. То есть всего выходило 100 раз. Раунд второй Еще 6-7 занятий мы делали то же самое, только лежа не на полу, а на короткой узкой скамье (от головы до ягодиц). Лежа на скамье поднимать ноги вверх (точно так же как описано выше) - 20 разЛежа на скамье с поднятыми углом вверх ногами руки за голову и поднимать торс (точно так же как описано выше) - 20 раз2 таких захода. То есть всего 80 раз. Отдыхаем по такой системе: сделали одну серию (20+20) и только потом 30 секунд отдыхаем между заходами. По ходу серии отдыхать не нужно.Постепенно увеличили до 30 повторений. То есть всего стало выходить по 120 раз Раунд третий Еще на 10 занятий качественно изменили сами упражнения. Качали пресс тремя разными способами одновременно: для мышц низа живота, мышц талии и верха живота. Лежа на спине поднимаем вверх ноги (точно так же как описано выше) - 30 разЛежа на спине согнуть ноги в коленях, стопы на полу. Руками касаемся ушей. Локти в стороны от головы. Правым локтем тянемся к левому колену. Колено при этом поднимаем. Туловище поворачиваем изо всех сил, чтоб почувствовать, как тянутся мышцы талии. Потом левым локтем - к правому колену - 15 разЛежа на спине, согнуть ноги в коленях, стопы на полу, руки за голову и поднимать торс (точно так же как описано выше) - 30 раз2 таких захода. То есть всего 150 раз. Отдыхаем по такой системе: сделали одну серию (30+15+30) и только потом 30 секунд отдыхаем между заходами. По ходу серии отдыхать не нужно. Если сводит мышцы, просто замедляемся немного, но не останавливаемся и передышку не делаем.Пока не увеличиваем нагрузку. Тренер сказал, что не нужно увеличивать дальше. Чтоб не получить мускулистый живот. Спасибо, не хочу  Примечание Все вышеописанное делать нужно в комплексе с обычной тренировкой. Или хотя бы разминаться пятнадцатиминутной пробежкой.И еще такой момент. У меня была одна сложность - слабые мышцы спины. Это значит, что посреди упражнения начинала болеть поясница. И просто больно продолжать. Именно поэтому мне тренер сказал все упражнения делать с согнутыми ногами (как и описано выше). Так спине легче. Это первое. И второе - нужно концентрироваться именно на мышцах живота, напрягать их. Заставлять себя именно мышцами живота поднимать торс и ноги. Если что-то написала непонятно, спрашивайте в комментах.