Ходите активный шагом не менее 10 тысяч шагов в день. Сейчас погодЫ стоЯт замечательнЫЕ , начинать в такое время - самое оно. Это будет хорошая тренировка для сердечно-сосудистой системы, да и мышцы всего тела будут работать. Не обязательно зараз, весь "заход" легко разбивается на части: что-то до работы, что-то в обед, что-то - после работы. Домашняя беготня и беготня на работе тоже сюда плюсуются. Мало? Поищите в плюс к этому пилатес в инете, можно с фитболом. Пилатес при больной спине - самое то. Потом, позже, когда вкус почувствуете, будете что-то добавлять\убирать.Можно еще на велосипеде кататься, на роликах. Но как Ваша спина себя поведет в этом случае только Вы знаете. Мне, например, можно на велосипеде только по ровным дорогам ездить, кочки-валуны не подходят из-за грыжи межпозвоночного диска