Лёжа на спине, вдыхать воздух до упора через нос, выдыхать через открытый рот и одновременно втягивать живот до упора, чтобы пупок прилип к позвоночнику - не знаю понятло ли я обяснила.. надо до боли в позвоночнике живот втягивать  Сказала 10 раз в день делать.