Дыхание привести в норму.Надо разорвать круг "мысли-симптомы-паника-ущё худшие мысли..."Отвлечься.Мне помогает игрушка в телефоне.типа тетриса.Можно таблицу умножения в разбой высчитывать.можно пробовать умножить трёхзначные числа.ну или ищите свой способ.главное разорвать тот круг.А что вы убирёте мысли,симптомы,это не важно.Паника пойдёт на убыль.