Гречку промытую заливаешь с вечера кефиром, утром кюшаешь сколько сможешь впихнуть в себя... Если есть только ее целый день, то эффект хороший, но не стабильный, к тому же на гречку потом долго смотреть не можешь... Я похудела на ней зимой на 5 кг за 1.5 месяца. Замещала ей только один, максимум два приема пищи, потому эффект закрепился!