а на попу, кроме просто упражнений на ягодицы, вы вряд ли найдёте для домашних условий. Мой вам совет - делать упражнения для ягодиц с утяжелителями (такие тряпичные а ля браслеты на щиколотку, наполненные песком, и на "липучке" ). У меня по 1 кг на каждую ногу. Вот поподнимайте её просто из положения стоя, совершая небольшие махи назад с подобным грузом. Вмиг почувствуете свою попу и каждую мышцу в ней . Или класич. упражнение на четвереньках и тянуться согнутой в клене ногой к потолку как минимум раз 30 - и тоже с грузом. Хе-хе... Красивая попа обеспечена .