К сожалению, так просто и быстро этому не научить. Некоторые на это тратят годы, у кого-то выходит быстрее. Я писала в расчете, что у человека есть какая-то база понятийная и некий опыт в работе над ситуацией в медитации или созерцании.Если вам совсем-совем это все непонятно, лучше я напишу еще метод попроще.