Тренировки 15км. (10км. когда времени нет, 20км. под настроение и хорошую книгу ) на эллиптическом тренажере(нагрузка 6 из 8 уровней) под контролем кардиомонитора  Polar в зоне Basic в жизановском антицеллюлитном костюме + 15-20мин. тренировка мышц. И так каждый будний день.В выхи и так есть чем заняться.Тренировки утром, до завтрака. Завтрак часа через 2 после тренировки(за это время принимаю душ, собираюсь на работу + дорога до работы). С едой все просто. Особой системы нет. Надо есть столько, чтобы организм нормально фунциклировал, были силы и ногти, волосы, кожа не страдали, но не с чего было откладывать запасы.Вот сегодня у меня: 1 порция роллов с красной рыбой (6шт.) + апельсиновый сок(фреш).1 порция "овощного" салата из Макдоналдс без заправок. Активия творожная с черносливом + кофе с молоком1 свити.а через пол часика 1 ст. кефира. в 19:00 и с едой все.Завтра наверняка съем 2ст.л. правильного геркулеса сваренного на молоке либо батончик мюсли, а так, все тот же салат, свити и кефир гарантировны. Это не диета. Это то, что мне нужно и только. Если не съем завтра геркулеса, после завтра сил на тренировку ну будет. Если не есть творог и т.п., то ногти испортятся... Только вот на меня смотреть не надо. Я неправильно располнела и неправильно худела. И вообще все это не надо рекомендовать никому.Многое завязано на то, что нужно "слушать" свой организм, притом, не его хотелки, а потребности, следить за его реакциями... За пол года было 2 гормональных "курса", когда за 2 недели я сначала стала с 63 кг. весить 72 кг., а потом, с 72 стала весить 80кг. Питанием и тренировками мне не удавалось вернуть форму. Против всех законов я просто пухла на глазах.При этом, организм был в полном раздрае. Отеки, замедленный обмен веществ, вены повылазили, холодно было постоянно...  Все было плохо... Поэтому, чтобы хоть как то его пнуть, я пропила курс таблеток. Если интересно, посмотрите в местной темке по таблеткам. Только вот роль таблеток в моем похудении хоть и важная, но далеко не первостепенная. До проблем с гармонами, нужды в них никогда не было, все работало и так.Так что... не от хорошей жизни.Кстати, с фитнесом дружу уже много-много лет и до проблем и во время и после тренировки были регулярные. Всмысле, ничего особо нового и т.п.