кто вам такой ужас порекомендовал для пресса садиться и положения лежа? Совсем с поясницей попрощаться захотелось, видимо.Не надо целиком садиться! Достаточно небольшого отрыва лопаток от пола. Основной упор должен идти на скручивание прямой мышцы живота, как рулет она должна закручиваться. То же самое для косых, тянуться плечом к противоположном колену, продумывать каждое напряжение, чувствовать нужную мышцу. Тогда будет результат  и никаких травм и дискомфорта в спине.Ягодицы хорошо в коленно-локтевой прокачиваются. подъем прямой ноги от параллели полу, чуть вверх. Поясница не должна в это время прогибаться, тогда все усилие будет на ягодичной мышце. И пружинки согнутой в колене ноги вверх. Напрягается и задняя поверхность бедра. Следить за поясницей всегда, и в прессе (она должна быть плотно прижата к полу) и  с ягодицами.