зря вы так... одни отжимания от пола чего стоят. Вроде бы нет утяжеления, только свой вес. А нелегко дается.Присесть на виртуальный стул и задержаться в этом положении на 30-60 секунд, чем не нагрузка на квадрицепсы, без всяких гантелей.для любой группы мышц есть упражнения действенные без утяжелителей.