Я не втягиваю живот)),я его выпятить наружу не могу,ну нечего вытягивать наружу,даже если я обьемся,то живот у меня все равно ниже ребер,ребра как выпирали,так и выпирают.А что значит"чтобы сам держался"?  У меня живота нет,а то,что есть и так на пол не падает,ни само по себе,ни с моей помощью.И что такие внутренняя мышца,это какая вообще?