ноги на ширине плеч , руки прямые разведены в стороны, ладонями вверх, выкручиваешь ладони на 360 градусов (ну почти) и потом обратно, начинать надо с 10-15 раз ... я сегодня сделала 3 подхода по 15 - тяжесть чувствую по всей кисти!!!