Если побежите с утра, до достаточно будет и 20 минут, если вечером- не меньше 40-ка. Да, это РЕАЛЬНО помогает. Во-первых, очень отвлекает от текущих проблем, во-вторых очень отвлекает от чрезмерного аппетита, а в-третьих, реально сбросить лишний вес и привести тело и мышцы в порядок. Вначале Вам может показаться, что результатов нет, но потом, недели через 2 вы увидите, что то, что раньше дрожало, как желе, вдруг становится упругим, а потом неделе на 3-4 регулярного бега вес начнет уходить . Самое главное, это через неделю, после того, как начнете, не переставать, и не переставать бегать, если даже подумаете, что вес не уменьшается. Он будет уменьшаться обязательно, главное терпение .По километражу неважно, важнее время. И регулярность. Вначале очень советую каждый день в течение 2 недель. Потом можно не реже 3 раз в неделю. Но лучше всего все равно каждый день или черездень, иначе потом труднее себя заставить.