Все индивидуально. Я утром только овсянкой могу наесться. НЕ варю, а заливаю обезжиренным кефиром или йогуртом. Затем заедаю кусочком черного шоколада  От вареной да, действительно быстро хочется есть. А моего завтрака мне спокойно хватает до 14.00, если завтрак в 9.00.