а вот и делала те,про которые говорила.Ложишься на бок,поджимаешь ноги и переворачиваешь на другой ок в такой позе..как бы на спине переваливаешься просто с боку на бок...пока не устанешь..можно по пять мин на каждом боку отдыхать.Главное,не перетруждаться..Врач мне говорила вобще про 35 раз!я так и делала..но медленно конечно,чтоб не вызывать сильного тонуса.