я первое время меню на неделю составляла, но все равно его толком не придерживаласьпоэтому просто выписала все продукты из холодильника, всякие колбасы-сыры, подсчитала, сколько содержится пунктов в каждом продукте и завтрак уже легко подсчитать. в обед я подсчитывала всю порцию, потом делила на несколько порций, мысленно конечно и получала сколько пунктов в одной порции.ну а на ужин уже что останется, если пунктов мало, всегда можно овощами "догнаться", хотя у меня обычно на ужин приходилось что то дополнительно съедать, чтобы пункты набрать.первое время конечно муторно все считать, потом уже автоматически калькулятор в голове работает, и важно не забывать все записывать