На тощак, когда проснулись выпиваете стакан чистой. Вообще в идеале надо до 12 часов дня постараться выпить всю суточную норму воды ок 1,5 литров точно. Мне удобнее воду наливать в маленькую бутылочку и потихоньку пить от туда, потому что пить простую воду чашками как -то не очень Потом где -то в 9:30 я завтракаю, могу съесть все что угодно, йогурт, бутерброд, кашу, любые углеводы. Если позавтракать не получается, то обхожусь питьем и йогуртом, но устраиваю обед в 12, чтобы успеть съесть углевод какой-нибудь. На обед обычно ем суп любой, мясо и овощи (либо вареные (только брокколи, кабачок или цветную капусту, либо свежие в виде салата салата, все кроме моркови и картошки). Потом сижу ем яблоки, например, орешки в виде перекуса. В 17:00 надо поужинать либо рыбой, либо мясом с овощами. Если вечером совсем не в моготу, можно съесть яблокоВообще на сколько я знаю, над нашим жиром существует какая-то прослойка, как вроде воздушная, и многие, чтобы ее сжечь, так сказать для полноты эффекта, 3 дня сидят только на белках, т.е. рыба, мясо, яйца, орехи и все! И за эти три дня эта прослойка сгорает, и потом начинает плавиться жир. Вот с 4 - го дня вводятся любые овощи и поехало по той схеме. Надеюсь понятно написала, если что спрашивайте