могу попробовать . можно делать с гантелями в руках, если хорошая физподготовка, а можно и нет, можно ваще делать, держась за спинку стула, если уж совсем никак . ноги чуть шире ширины плечь , колени чуть согнуты - исходное положение и приседаете так, чтобы ваше бедро оказалось параллельно полу, ягодицы "отклянчивая"  назад. можно широко расставить ноги, колени чуть согнуты, носки врозь, приседаете уже чуть глубже, но в таком случае ваши ягодицы должны быть как-бы поджаты и таз как-бы притянут вперед. еще на попец оч хорошее упражнение - это наклоны вперед с отягощением: ноги на ширине плеч, к руках гантели, наклоняетесь вперед, ягодицы сильно оттягивая назад(о как!)). ооочень хорошие результаты еще дают всевозможные "выпады". если что, поправляйте меня, а то я-ж не профи .