Режим еды поменяйте. Ешьте 5-6 раз в день, маленькими порциями. Ограничьте жиры до 30-40 грамм в день, минимизируйте быстрые углеводы, ешьте больше овощей, фрукты. Плотный ужин - ни к чему, достаточно что-то легкое типа куриной грудки с овощами и хлебцем или маложирный творог с зеленью или медом и хлебцем за час-полтора до сна.Да, это может быть сложно с точки зрения организации - приходится с собой еду на работу носить. Зато здорОво и эффективно И гуляйте больше - в идеале 10 тысяч шагов в день энергичным шагом