Смотрите по состоянию. Я, например, если насморк и даже горло побаливает, а общее состояние не болезненное, спокойно бегаю. А иной раз и насморка-то особо нет, а такая слабость в теле, что отменяю тренировку. Слушайте своё тело, оно подскажет.