У меня муж так похудел - овощи (салаты с растит маслом), рыба, курица, мясо, много лука ест. Без хлеба и обжорства. Каши редко очень. Наверное, рыбу и т.п. больше 100 г в день ел. Чувствует себя намного лучше чем раньше. Худел в течении года. Сейчас почти также питается. Еще зарядку делает. Выглядит очень хорошо. Чувствует себя очень бодро. (ТТТ)   А что кстати, Вас испугало? Чего в рационе не хватает по-Вашему? Того чего не хватает можно 1-2 раза в неделю добавить, без обжорства. ИМХО