в таком случае мы переходим на раздельное питание. не с ума сходим, вчитываясь в модные книжки, а просто готовим блюда полегче. мясо (слегка обжаренное) + овощи на гарнир. филе курицы + салат из рукколы и черри с моццареллой. поменьше жирного, тяжелого и не есть вместе рис/картошку и мясо/рыбу. либо рис с салатом, либо рыба с салатом. мне кажется, организм действительно сигнализирует о разгрузке. потом к этой еде привыкаешь и в итоге мы уже давно гарнир с основным блюдом не едим. легко, вкусно и чувствуем себя легче. а вот от хорошего десерта никогда не откажемся )).