у меня ссылок нет на упражнение, но оно довольно простое. Ложишься на спину, ноги сгибаешь под углом 90 градусов, ступни ставишь на пол (расстояние между ними примерно две ладони). Руки за голову, поясницу (это очень важно!) прижимаешь к полу как можно сильнее и приподнимаешь верхнюю поливину туловища немного. Следи, чтобы не шея голову поднимала, а именно пресс. Еще сложнее - руки на груди скрестить. Это на верхний пресс. На косые мышцы - остаешься в том же положении, правую ступню кладешь на левое колено (левая нога согнута и стоит на полу, правая нога получается развернута в сторону), тянешься верхней половиной туловища к правому колену. Ты почувствуешь, что именно косые мышцы работают. Поменять сторону, сделать все то же самое, но с другими ногами. И под конец нижний пресс - ноги согнуть в коленях поднять наверх так, чтобы голень была параллельно полу, поясницу опять насмерть прижать к полу и поднимать вернюю часть туловища. Я последние лет пять каждое утро делала по 50 подьемов на верхний, косой и нижний пресс, всего 200 раз получалось (минут 15 у меня на это уходило плюс наклоны для талии). Но эффект, конечно, раньше чем через пять лет заметен. А без упражнений на косые мышцы у меня все равно какой-то невнятный живот оставался Про жир не знаю. Вроде везде пишут, что силовыми упражнениями жир локально не убирается, его нужно общим похудением сгонять. Но у меня после общего похудения все равно какой-то дурацкий живот был, а упражнения оч. хорошо помогли.