завтрак: натуральный йогурт плюс фрукты. иногда делаю фруктовый салат (банан, яблоко, киви, чуток клубники и ежевики), заправляю тоже йогуртом + кофе (я всегда без сахара пью)потом на работе второй завтрак: кофе + бутерброд с чёрным хлебом, ветчина или курица, иногда колбаса. в общем, что в буфете есть потом обед (около 12-00): большая порция салата (огурец, помидор, оливковое масло, бальзамико, иногда добавляю немного сыра) + что-то мясное или рыбное. сегодня у меня вот с собой кусок сёмги с лимоном, сделано на пару.ужин (который в 16-30): стараюсь что-то сытное и белковое. иногда получается  вот вчера было пара бутербродов с курицей, только хлеб я только 1 кусочек съела. иногда ем творог на ужин, могу догнаться фруктом.ну а потом ты в курсе: фреш после тренировки и перекус на ночь (йогуртно-фруктовый коктейль и кусочек рыбки)  иначе проснусь ночью от голода и пойду что-то хомячить.