Я бы не сказала, что прямо перед сном. Чаще всего это полдник или за 1-2 часа до сна. Я туда еще 2 ч.л. белкового порошка протеинового добавляю (продается для спортсменов). Вобщем, минус 5 кг за 2 месяца и вес держиться.