техник и методик огромное количество. и многое зависит не от техники, а вот вашей воли делать это каждый день, как чистка зубов-утром и вечером )) техники можно найти в инете, можно в книгах из магазинов, можно пойти на тренинги, можно в мини-группы: путей много-результат один