Самая простая (которую помню, остальные уже позабывала все), вдох - выдох вдвое медленнее (т.е. если вдох на раз-два-три, то выдох на раз-два-три-четыре-пять-шесть). А вообще вам отвлечься хорошо бы, например, пойти в бассейне поплавать, с друзьями встретиться, хороший фильм посмотреть - чтобы не думать и не прислушиваться к себе. Или просто забраться в постель под одеяло, со вкусной шоколадкой, чашкой любимого чая и интересной книжкой. Положительные эмоции нужны, как мне кажется.