Задала недавно тот вопрос тренеру в зале. С небольшим весом (гантели по 0,5 кг) стоя, ноги на ширина таза, поднимаем руки до параллели с полом в стороны (угол разворота ок 45 гр), локти слегка согнуты. Большое кол-во повторов в быстром темпе.