Длоя начала банальной ходьбой. На тренажере. С небольшим (!) поначалу уклоном, в среднем темпе (ну чтобы не падать в обморок, но запыхаться. Не поверите, но 20-30 минут поначалу Вам более чем хватит. Потом увеличивайте время, потом- уклон, потом- темп. Ходьба - одно из самых высокоэффективных и щадящих кардиоупражнений.   ну и если есть возможность в бассейн на обычное плавание и акваэробику - то это тоже Ваше все. Поначалу.