занимаюсь с тренером,рост 170,вес 53.Жира нет,живот плоский,но хочется рельефность мышц.Тренер говорит что для роста мышц нужен белок.Это курица -на мой вес надо около 3кг в день съедатьЭто понятно,не возможно.Предложил протеиновые коктели.Вопрос-стоит или нет?Есть ли побочный эффект от них?