честно? - до фигав 18.30 даже если и ужинать - то желательно сырыми овощами, пусть даже и с мясом - но вареным, а не запеченым крылом и рулетом с сыром сыр дико калорийный. Лаваш может и нет - но один хрен - хлеб. Лосось - соленый, значит задерживает воду - его тоже на фиг с ужина убирать надо. На крайняк на утро... А если есть желание похудеть - вообще удалить его. Лучше сожрать тазик тертых сырых овощей, чем то, что ты съела  если про вечер речь. Ну про 9 вечера я ваще молчу - ни в какие ворота ))) конфетку на утро... при желании похудеть - чай с тАком. Утром можно и без бутера также. Вообще, бутеры - вред! Можно просто сыр с помидором. Сметана к сырникам должна быть не жирной. Остальное - ок. ИМХО