У Полинки в паспорте, кажется, весь рацион расписан. Почитайте. Если коротко - маложирно, минимально быстрые углеводы. 5-6 раз в сутки, полноценно. В начале вес застопорится, а может и немножко прибавиться, зато потом - когда разгоните метаболизм - начнет уходить.Ага, вот оно http://eva.ru/albumpage/197384/569053.htmОбед и ужин удобно представлять в формате "модели тарелки": 50% - овощи, 25% - мясо (или любой другой белок), 25% - длинные углеводы (гречка, да , макароны твердых сортов, рис, перловка, картошка, пшенка и т.д.). Старайтесь не есть готовую еду - в ней много жира и соли, мясо выбирайте нежирных сортов (говядина, телятина, у птичек грудь), жир и кожу с мяса срезайте. Старайтесь не есть рафинированную еду... не, вообще не ешьте. Лучше необработанную - в такой пище много полезной клетчатки и пищевых волокон. Молочные продукты покупайте обезжиренные или с минимальной жирностью. Жир ограничьте 30 граммами в день - для похудения, потом 40 грамм - для поддерживающих вес. Ешьте рыбу! Она - источник полезных жиров. И не забывайте про растительные маслА. Только не лейте их струей, отмеряйте ложкой.Ходите. Это самая лучшая нагрузка, но ходите быстро. И много. Частота сердечных сокращений при быстрой ходьбе такова, что способствует снижению веса.А Вы уверены, что у Вас действительно такая трагичная ситуация, и что лишние килограммы - действительно жирок? Не мышцы это, точно?