Мне тоже 31 и тоже сбрасываю 30 кг ))По поводу питания - можно выпить питьевой йогурт перед тренировкой.По поводу самих тренировок - можно 2 кардио (минимум 40 минут на том же эллипсе), 2 раза силовые - 10 минут на дорожку для разогрева и по тренажерам ))