ну вот режим питания такой,до тренировки нельзя есть за пять часов,за 2 часа перекус в ввиде яболока или салата 200 гр.потом только вода или чай.Так же после тренировки.Через 2 часа перекус и еще через 3 полценный обед,у меня получается.