Ну по системе положено кушать 3 раза в день (завтрак/обед/ужин), без перекусов. Дробить пищу не надо, всё кушается за 1 раз.Вот: Едим мы в основном три раза в день, перекусить по необходимости можно разрешенными фруктами, овощами. Но помните: большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ. Все три приема пищи должны быть равноценными по насыщаемости.