да все что нагружает мышцы, приводит их в тонус ,а  следовательно собирает в кучку и приподнимает.Для ленивых - на коврике http://www.sympaty.net/20080415/yagodici/ А так приседания с гантельками, всеми любимые выпады, но у  меня от последних коленки горят, хоть и делаю все правильно, потому избегаю часто делать, или только медленно.