Вам нужен умеренный дифицит каллорий + кардио -физнагрузки для сжигания сала и силовые + белок в рационе - для сохранения мышечной массы.1) умеренный дифицит каллорий - на сколько сьехать? Сеичас думается около 2.000 в день.2)кардио -физнагрузки для сжигания сала - продолжаю бегать?3)силовые - гантели?4) белок, понятно, со сл. недели начну, у меня сеичас неделя строго поста.