Инструктор в бассейне есть же наверняка? Подойдите к нему, проконсультируйтесь. Я лично никогда в такой консультации (бесплатной) не отказываю. Покажет основные упражнения наверняка. Или индивидуально с ним позанимайтесь. У нас две инструкторши - бывшие синхронистки, так они аквой индивидуально занимаются с тетушками (по одной берут и прорабатывают все зоны).