ну шо вы прям как маленькая  *менторским тоном* главное в этом деле - правильно расслабиться. все проблемы - от нервов и внутренних комплексов. итак, шаг намбер ван: выгоняете из квартиры всех домочадцев. ту: выключаете свет, зажигаете свечи, включаете приятную музыку, раздеваетесь и танцуете. сри: непосредственно, приступаем к процессу дефекации - мягкими поглаживаниями расслабляете анальную мышцу, при запоре - вводите туда кусочек глицеринового мыла, садитесь на корточки и пытаетесь с силой выдохнуть. главное - правильно выдыхать, шобы вдохнуть ротом, а выдохнуть попом. при регулярных тренировках эффект достигается при первом же выдыхании.обращайтесь, если что. я вам еще чё-нить посоветую