Тут не треннинг нужен, а в себе разобраться .  Чего вы хотите, мужчину, чтобы он защищал Вас, был добытчиклом и т.д. или мужчину-тряпку. От этого и отталкиваться. Мне почему то кажется что 1 вариант, так покоритесь ему.