Как раз бег - одно из самых НЕ рекомендованных кардиоупражнений. Я не говорю о марафонцах "с деццтва" - те знают, что делают, и, кстати. те могут бегать свои марафоны чуть не до 100 лет: ну упадет и помрет на середине дороги лет в 90, "так лучше, чем от водки и от простуд" (с). Но вот для людей с лишним весом, которые хотят похудеть - тока не это! Потому что бег травматичен для суставов и связок (уже и так перегруженных лишним весом и ослабленных малоактивным образом жизни и  иногда возрастом), быстро утомляет. а калорий в итоге сжигается не больше, а то и меньше, чем интенсивыная ходьба. Так что кардлио для похудения - это как раз ходьба - желательно с уклоном, степпер - с осторожностью и велосипед. Плаванье - уж не знаю, где Вы видели студенток-пловчих с широкой талией. Все пловчихи, которых я знаю - как раз очень "фигурные" снизу, ну могут быть плечи чуть больше развиты - но по большому счету это все же лучше, чем дряблые руки - и широкие плечи только у пловчих, которые занимаются на олимпийском уровне.  Ваши знакомые наверное просто кушают слищком много. Потому что если кушать слишком много, то НИЧТО не способствует похудению, потому как надо тратить больше калорий, чем набирать, точка.