я вот эти спец. упражнения для живота, что выложены на сайте Саечка с фотками, осваиваю потихоньку. Их надо именно правильно выполнять - тогда эффект. Я освоила пока только 3. А со вчерашнего дня я решила их несколько видоизменить. Т.е. делать не по 10 раз за подход, а 3 раза (или по 3 раза в каждую сторону или с каждой ноги), но на задержке во время бодифлексовского дыхания. Разница колоссальная! Я посмотрела - все упражнения БФ выполняются в среднем по 3 раза. Оно и не удивительно - нагрузка и так идёт мощнейшая на задействованные мышцы и смысла делать по 100 раз одно движение уже никакого. И ещё. Самое первое упражнение на пресс - на мяче которое - я делаю на полу с вытянутыми ногами и руками перед грудью, как на фото: дыхание БФ, живот под рёбра - на задержке дыхания отклонилась назад - считаешь с 21 до 30 - вдох и одновременно в исходную позицию. И так 3 раза. Намного эффективней, чем на мяче и по 10 раз. Хочу заметить, что на мяче новичку его вообще практически нереально выполнить. На фото накачанная девушка попой едва касается мяча и, отклоняясь, спиной прямо ложится на него. Как я только себе шею не свернула, пытаясь повторить, просто удивительно. Плюнула на мяч и делаю на полу.Да, ещё я приняла к сведению, что качание пресса в классическом исполнении нужно с зажатой между коленями небольшой диванной подушкой и напрягшимися ягодицами (это не так просто на самом деле с непривычки, но нужно всё время контролировать, чтобы они были напряжены) - результат ощущается сильнее и где-то там "в глубине" (подозреваю, что в тех самых мышцах, которые практически не задействуются при обычном качании). И ввела несколько упражнений для поясницы. Опять же начитавшись умных советов, что качание пресса в одиночку практически никогда не даёт хороших результатов, если параллельно с этим не укреплять поясницу. Т.е. делаешь упр-я на пресс, а затем серию упр-й на поясницу. Или по сетам: 1 упр-е на пресс - 1 упр-е на поясницу, следующий сет: упр-е на пресс - упр-е на поясницу. Кстати, йога именно так и построена: на каждое упр-е всегда делается его антогонист, т.е. наклонилась вперёд - затем наклонилась назад; закинула ноги за голову в положении лёжа - при выходе из позы делаешь мостик поясницей, в положении сидя выгнула спину назад с откидыванием головы назад - затем наклонилась лбом к коленям и т.д.