моя зверская тренерша грила,что белок не надо. тока в обед и то не очень много. мне велено на овощи налегать. утром типа надо и белок и углеводы и жиры, в обед немного белка либо с овощами, либо крупы, лучше гречка, потом эти самые макароны  (тут советуйтесь со своим тренером), потом секс и спать . а кефирчик-то уберите с молочком в 10 вечера - может из-за этого тормозите.