Если дома, то проще. У меня всегда 1 стакан с водой стоит на кухне. Утром после просыпания 2 стакана выпиваю, чтобы запустить организм. До еды по одному стакану и просто в течении дня, когда хочется. Литра 2 и получается. Просто совсем перед сном не пью конечно, чтобы ночью в туалет не бегать, а так - легко!