Кефир вот именно, что голод притупляет, а когда ты ко всему прочему занимаешься физ.нагрузками они компенсируют аппетит благодаря сильным энергозатратам. У меня так получается )Сегодня на завтрак я съела салатик из одного помидора и огурца заправленный нежирным кефиром. Попробуйте отказаться от масла и майонеза, замените его временно на кефир, вот увидите...вам понравится, и уже плюс к здоровью и карме)) Хлеб конечно тоже совсем исключить, а если невмоготу заменять его ржаными хлебцами Финн Крисп, или 7-ми злаковым хлебом с отрубями. Кусочек в день. Вы расписали свой рацион, я почитала, и поняла, что если бы я так насыщенно питалась, я бы не похудела вообще, потому как вы сильно смешиваете белки, углеводы...и все сразу вместе. У вас же уже большущий опыт в этом деле, вы уже совершили огромный рывок в вашем подвиге, сбросить 23 килограмма всего лишь уменьшив рацион это сильно. Но дальше будет сложнее, поверьте. Организм просто так не захочет расставаться с комфортным для него весом, он будет жить за счет висцерального жира, который накапливается в брюшной полости , и вы не будете замечать никакого результата, так как со своей стороны, будете поддерживать это стремление организма не расстаться со своим весом, продолжая кушать в том же темпе. Есть поговорка тише едешь - дальше будешь. Вы отлично начали, не спешили, но темп надо менять, до какого-то этапа он у вас хорошо уходил, но то был один уровень, теперь впереди у вас более сложный этап, худеть и сделать так, чтобы он не возвращался, этот вес. Красота все-таки требует жертв и никакая диета все равно не сможет приносить стопроцентного удовольствия, ведь вы не просто худеете, а выгоняете из себя - половину себя. Этот психологический аспект очень часто мне помогал и тонизировал.По утрам варите кашку на воде, делайте фруктовый салатик из киви с ананасом заправив ряженкой, или кефиром. Вместо хлеба съешьте хлебец, если очень хочется. Ведь можно заменять... и без существенных потерь. Сначала будет не по себе, но потом очень привыкнете. Вообще я ратую за два приема пищи, кто бы что не говорил. За завтрак в 9-10 часов и в обед 16-17 часов. В этот обед можно скушать кусочек паровой нежирной рыбы, или кусочек отварной грудки, или даже сосиску, но не с макаронами и не картошкой. Можно с гречкой без масла. Овощной супчикк, или грибной суп без пережарки. Активия очень хорошо пьется перед 6-ю часами вечера. Можно свежевыжатый апельсиновый сок выпить. И все. И есть просто не захочется. А на следующее утро встать и сказать себе, что сегодня я буду молодцом, у меня есть желание, есть силы, есть стимул, и я каких-то несколько часов попью просто кефир. Но начинаете пить не тогда, как только проснетесь, а выдерживаете себя до ощущения адского голода. И тогда выпиваете кефир. Действует безотказно, кушать не хочется до очередного приступа голода. У меня их за сутки в такие дни - 3 штуки, и я выпиваю литр кефира (3 стакана). На сладеюущее утро уже могу позволить себе вскочить в 8 утра и съесть вареное яйцо, болгарский перец и кусочек сыра 17%, поверьте разница ощущается огромная, а тот стянувшийся уже желудок принимает все съеденное по сравнению с днем минувшим...за такой пир духа, что дальше только легче.В последнем своем похудании...я сбросила 20 за 2 месяца, в предыдущем 30 за 3 месяца. Благодаря вот такому умеренному питанию и черезденным голодовкам.И спорту конечно. Я хожу на фитнес, на массаж и в сауну, скраблюсь каждый день, приседаю дома с гантельками.