Установить четкий режим и ритуал "отхождения ко сну". А на начальном этапе кроме успокоительных средств хорошо помогает вымотаться физическими упражнениями часа за два до сна, хорошо проветрить комнату, музыку Вивальди в наушники и 50 г. Кокура - после самых нервных трепок проверенный рецепт, усыпляет только так. А, чуть не забыла - ноги подержать и помыть в теплой (не горячей) воде - вообще спится здорово. И ужин только легкий всегда, а лучше вообще без него.