Купите для начала электронные весы и следите - если цифры начнут "ползти вверх" - начинайте принимать меры. Если вы и так ведете достаточно активный образ жизни(просто ходите пешком до работы или магаза, с ребенком гуляете и т.п.) и при этом не лопаете конфеты или орешки за компом - может и после 30 все будет нормально.