начну с себя: тренируюсь 3 раза в неделю. стараюсь чередовать силовые тренировки с кардио. позавчера вот была силовая на мышцы верхней части тела (спина, руки, пресс). сегодня у меня по плану аэробные: покручу педали минут 20-40, жим ногами, сведение-разведение и пресс.вес 74 с маленькими копейками