Грызите морковные палочки и яблоки. Или капусту ломтиками берите с собой. Пейте больше воды - до 2 литров в день вполне даже норма. Вечером до поллитра 1% кефира. Можете с бананом его смолоть в блендере. Утром обязательно плотно завтракайте, что-нибудь белковое, тогда днем есть долго не захочется. Обедайте поздно - в 4-5 вечера. Тогда и вечером вы будете еще сытая. Можно "набивать живот" и не толстеть. Отруби вместо сухариков с чаем - в качестве перекуса. Жирное и жареное ничего не ешьте. Овощные супы - на обед. Салат из свежих овощей плюс рыба или мясо  - еще вариант. На завтрак омлет или творог с фруктами или медом. На ужин - чаек или кефир. Или фрукты. Исключите временно картофель, макароны и рис. Булки и сладости с сахаром - забудьте. Захочется шоколада - выпейте какао с фруктозой. Захочется конфет - замените парой сухофруктин. Жуйте и не толстейте!