убрать сладкое, жирное, соленое, копченое, есть вареные овощи и белое вареное мясо, фрукты, пить зеленый чай, вместо сладкого сухофрукты, начать ходить в спортзал 2-3 раза в неделю. И так всю жизнь. Гарантированное похудение и удержание.