режим у вас ужасный, у меня если в 10 проснется, то весь день как у вас, и уложить труднее, и ложится поздно. Попробуйте еще раньше поднимать, в 9. У нас если придерживаться режима четкого, то очень хорошо засыпает и днем, и на ночь, смотрите, может вам поможет, и без крайностей, вроде подъема  в 7 утра. И днем 3 часа спать это очень много. Днем если спит долго-бужу, так как если проспит больше 2х часов, то тоже вечером будет мучение. А ночью скачет-это не активность и любознательность, а переутомление и перевозбуждение.9.00-подъем13:00-14:30 сон21:00-21:30 и до 9:00 ночной сон.