С едой нужно максимально реалистично подойти (не надо кидаться на безвкусные обезжиренные йогурты и сырые несъедобные овощи, если вы обычно их не едите). И учтите, что вы в первое время после нагрузок будете есть хотеть гораздо больше обычного. Вы наверняка и так знаете, где слабое место в вашем питании?