Скорость влияете, конечно, но организм имеет свойство привыкать. Поэтому если вы будете интенсивно бегать, со временем надо будет нагрузку увеличивать. Поэтому лучше задать себе оптимальный ритм, а потом увеличивать понемногу расстояние, ИМХО.