больше, чем без него не будет. у вас будет просто больше энергии и сил заниматься+жир быдет сжигаться быстрее. на счёт дозировки не подскажу. это к спортивному врачу, исходя из ваших индивидуальных параметров: вес, рост, возраст, кол-во лишних/недостающих кг и т.д.