Плавание!!!! И только плавание! Причем результат практически мгновенный. С НГ мучилась со спиной. Проблема как у Вас. Вправляют, все возвращается обратно... Дома я чего только не делала для накачки мышц спины - все бестолку. Наконец мой мануальщик не выдержал и буквально пинками отправил меня плавать. Поплавала буквально 2 недели по 3 раза. Сегодня утром была у него - все позвонки на месте и мышцы появились!!! Я сама чувствую изменения. Плаваю по 45 минут без остановки.