для ягодиц: берем гантели,встаем ноги вместе, руки с гантелями опущены впереди. Медленно наклоняемся, скользя гантелями вдоль ног, пока спина не окажется параллельно полу, разгибаемся. 15-30 повторов в 3 подхода (помогает избавиться от попиных ушей). Лечь на пол, ноги согнуть в коленях, руки вдоль туловища. Поднимаем таз (чтоб разогунться в бедрах), одновременно напрягая попу. Если это не очень работает вытяните 1 ногу в верх и поднимайте таз, вытягивая ногу вверх вертикально. Внутренняя сторона бедра: садитесь на пол султанчиком, руки упереть в колени. Задача пытаться свести ноги вместе, а руками не давать этого сделать. Очень эффективно. Удерживать позу от 20 до 60 секунд, отдых 15 секунд ипо новой (надо не меньше 8 повторов).