Рецепт известный: меньше жрать, больше двигаться А именно-разумные ограничения в еде-убрать жирное, сладкое, мучное. Оставить-овощи, фрукты, каши, мясо, рыбу, молочное. Воды как можно больше.Плюс-физическая нагрузка. Что можете-фитнесс, тренажеры, бассейн, если не получается ходить, то хотя бы дома заниматься-пусть недолго, минут 15, но каждый день.