Как написано, поставила руки на талию по бокам, выдохнула, втянула живот досчитала до 4 и отпустила. Напряжения живота не почувствовала, а вот попа и ноги сзади почему-то напряглись. Положила руки на живот, сделала ещё раз - почувствовала, что напрягается живот. Кстати, это делается на выдохе или на задержке дыхания?