О, для ленивых - мои любимые упражнения, правда для других целей. 1-е отлично подтягивает помимо того и живот и то, что внутри. Попа поднимается на выдохе и в верхнем положении втягивается в себя все, что можно (и попа, и живот и все прочее) и держится в этом положении секунд пять. Потом расслабление и опуститься на вдохе. С коленками только не рискую. Махи назад (на выдохе) опять же для живота хорошо.