Питание первично, тренировки вторичны! Мне одна тренер такую систему предлагала: за 3 часа до тренировки не едим вообще, за 5 ч. не едим мяса (белок), после тренировки тоже самое 3 ч. не есть, через 3 можно перекусить овощами или фруктами, белок только через 5ч. Плюс не есть  3 часа до сна. И еще в день тренировки в целом кушать чуть меньше. Ну и постепенно сокращать количество еды.