Вам массаж шейно-воротниковой зоны нужен.Вбейте в поисковик,упражнения при остеохондрозе,какие понравятся те и можно делать.Хорошо помогает плавание.Еще бывает слышно при поворотах хруст в шеи.Если вам больно,то нужен массаж,там забито.Массаж вам мышцы расслабит и соли разобьют.