Льстишь  Я ужО забросила  Именно из-за их вот этой обязаловки  А потом обленилась А если по делу, то идеально три - четыре раза в неделю. Я предпочитаю не тренажёрный зал, а групповые тренировки, ходила четыре раза в неделю, 1-2 раза аэробика, 1-2 раза шейпинг, 1 раз какую-нибудь боди брала силовую. Когда обойдёшь за пару месяцев всех тенеров и разные виды - пристроишься туда, где больше всего подходит. Кто-то (тренерша) отжимания в течении тенировки после каждых пары упражнений делает, кто-то сильнее попу мучает, а кто-то на пресс нажимаетсильно.После тренировки всегда шла на кардио (дорожка или велик).Для попы и бёдер очень хороший - ногораздвигалка сидя  и ногоподнималка назад  тренер в зале всегда подскажет покажет.