Аэробные нагрузки +небольшие силовые блоки. Гуляние с ребенком долдно быть активным, и если хотите совместить приятное с полезным, то хотя бы минут 30-40 надо интенсивно шагать. Девы! Ну покажите мне эти супер-пупер накачанные руки,  не влезающие в платья! Вот 2 года пашу как лошадь, а бицепсы по объему какие были, такие и остались. Да, рельеф появился, но не более того.