грят, это самое эффективное я не знаю, чесря горя, особо не страдала осанкой, потому не уделяла спине особое внимание. не, можено еще всякие упражнения на спину поделать, типа на живот лечть, руки за голову, и подниматься. сначала в три подхода по 10-15 раз и далее увеличивая подходы и количство раз.