Я в вопросах фитнеса далеко не профи, но как-то вспомнилось упражнение из калланетики: Садитесь на пол - спина прямая, руки в пол упираются по обе стороны от попы. Ноги вытягиваете, носок оттягиваете, и между ступней зажимаете стул. 100 секунд держать нагрузку, стараясь разломать на фиг ножки стула Попробуйте, сразу почувствуете, туда ли идет нагрузка, куда надо.