Ложитесь в горизонтальное положение,  кладете 4 пальца на среднюю линию живота в области выше пупка, пупок и ниже пупка. Надавливаете на середину и в это время поднимаете голову и плечи будто собираетесь качать пресс, почувствуете как сжались 2 мышцы, нащупайте между ними щель, в идеале у нерожавших она меньше 1см, две мышцы прям плотненько друг к другу лежат, и тогда пресс накачать легко и мышцы строят плоский животик. Хуже когда помещается свободно палец и еще раскачивается туда-сюда, особенно внутри пупка чувствуется. Если 2 пальца помещается в щель - расхождение приличное. У меня было 2, сейчас около 1.5, 5 лет прошло с вторых родов. А вот если расхождение больше 2 пальцев - пресс качать опасно, да и вообще при любом расхождении советуют стянуть живот таким широким поясом как у штангистов, и прокачать мышцы. может быть они будут сходиться. Посмотрите здесь http://www.shape.ru/kak-izbavitsya-ot-zhivota-posle-rodov.html