Короткий для меня - это тот же, что и длинный, просто я не продыхиваюсь между подходами, только между упражнениями один дополнительный вдох-выдох. И дыхание задерживаю не на 8-10 секунд, а на 6-7. И подходов ровно по 3 делаю на все упражнения, в длинном варианте на некоторые упражнения по 5 подходов делаю. В общей сложности минут 5-8 экономится.  А упражнения почти все отсюда делаю, только 1-2 не делаю и ещё одно дополнительное делаю. http://www.mybodyflex.com/forum-f3/tema-t5.htm