интервал больше сердце тренирует, там пульс  в высокой зоне скачет, немного мышцы укрепляют, но мало для быстрого эффекта. Надо минут 40 и выше постоянной кардио, тогда похудательный эффект будет. Ну и минут 45 только силовых нагрузок на 60% (примерно) мышц за тренировку, тогда тоже будет больше пользы.