полупальцы - это на цыпочки, или на мысочки,  так вроде понятно должно быть.Делать для увеличение массы нужно до отказа мышц, т.е. если уже все, не можете подняться совсем, по честному, значит хватит. 3 подхода таких. Многие потом груз берут, чтоб увеличивать нагрузку.