Каши только в первой половине дня и желательно на воде, в крайнем случае вода+молоко. Супы овощные, заправку в них не пассеровать, а сырую класть. Бульоны для супа куриные или опять же вода. Меньше макарон. В котлеты добавлять те же овощи, у меня до половины объема фарша овощи составляют - тыква, морковь, капуста белокочанная и брокколи. Сладостей поменьше и полегче, то есть не эклеры, к примеру, с масляным кремом, а сочень с творогом. Перекусы фруктовые. салаты заправлять не майонезом, а натуральным йогуртом, если его смешать с вареным измельченным желтком, очень вкусная заправка.И побольше движения, благо сейчас уже теплеет, и можно кататься на роликах, велосипеде и проч.Как-то так.