самым плотным приемом пищи должен быть обед, примерно 400 ккал, ужин около 300, а перекус не более 100-120. Плотно ужинать неправильно уже потому, что обмен веществ вечером несколько замедлен, но это не означает, что надо вечером голодать. Если разумно потреблять пищу в течение дня, то никаких проблем с весом не будет. в литровую банку ну никак не налить 1,5 литра, всего литр, так и наш орагнизм, если перебирать по ккал и не есть после 18.00, толку мало. Если есть углеводов больше чем надо - они станут жиром, если есть жира много, то жир - это жир, много белка - нагрузка на почки в первую очередь. Во всем нужен разумный подход и понимать что конкретно мы кладем себе на тарелку. Есть вечером - это не означает есть первое-второе и десерт, и при этом худеть. Меня умиляют те, которые говорят "я не ем после 18.00, максимум стакан кефира" Стакан кефира по питательной ценности это кусок темного хлеба с платинкой сыра 9%