Вам лучше это обговорить со священником. В молитвослове есть вечернее и утреннее правило, но если вы новоначальная, то вам это сложно будет сразу. есть еще правило Серафима Саровского. Молитвы лучше читать стоя у икон, конечно. Лучше мало, но качественно, чем все, но кое-как... Постепенно все запомните на память, не беда.