за год почти. Ужинаю в 19-19.30, раньше не получается. Я на своем опыте поняла, что не столь важно это, во сколько ужинаешь. Главное, ЧТО и СКОЛЬКО.На ужин стараюсь есть немного углеводов и желательно только "хорошие", жиров тоже немного и только "хорошие" и побольше белка (чтобы поздно вечером голод не пришел).Можно и овсянку иногда - например, с орехами. Или куриного филе вдобавок к овсякне. Или сыра вдобавок. Ничего, что не особо сочетается, зато сытно. Не одновременно, а ПОСЛЕ овсянки можно.Я не люблю голодать. Я кушать люблю. Вчера на ужин ела голубцы без соуса и хлеба. 4 штуки съела. Я их и тушу только в томатном соусе, никаких зажарок и жирных сметанных соусов. Муж и сын еще сметаной поливают и с хлебом едят. А я без сметаны и без хлеба. Мне не нужен к голубцам хлеб, там же рис есть.На завтрак обязательно обязательно нислабый по размеру цельнозерновой хлебец с сыром с низким % жира. И кофе с молоком (я привыкла без сахара, а заметители вредны)Часто вечером пару квадратиков черного шоколада ем.