Инструкция есть, про размяться там очень размыто написано, ну я так общую делаю разминку. Я же в жизни в спортзале не была, времени вообще нет, а тут прям накрыло, хочу подтянуться. И Вы, мне на радость попались, вот вас и допрашиваю  Подруга говорит, что если сводит, это значит сильная нагрузка на мышцы и надо постепенно снимать растирая, т.е. тонус убирать.