ответ на вопрос о питании довольно прост: если вы хотите похудеть, ограничьте углеводы, уберите по силам и возможности хлеб, макароны и подобные продукты. Они - "поплотнее".... салатики (желательно на оливковом масле, а не майонезе, или добавляйте любимый соус, но чуть-чуть) не ограниченно... на ночь лучше не есть... но все зависит от вашего организма: заведите журнал, ведите дневник веса и еды. вы обратите внимание на то, как ваш организм реагирует на те или иные продукты.