Я летаю постоянно на длительные дистанции.Есть звездочки на ногах и все в порядке.Первое что нужно так это специальные гольфы что бы ноги не оттекали.Обувь которая не тесная.После длительного времени ноги могут оттечь и вы не влезите в свою обувь при посадкеЯ всегда снимаю.Одежда должна быть свободной что бы ничего несдавливало.Ограничьте себя в кофе чае и пепси.Лучше пить воду и соки.Обязательно пить жидкость.Зарядка на месте хождение по проходу  или просто всавать на месте тоже хорошо.