Мой опыт подсказывает, что количество потраченных усилий помноженное на продолжительность во времени дает в итоге колоссальный срыв и полное отсутствие возможности себя контролировать. Лучший способ - это замещение. На другие удовольствия. Ну там спорт, подружки, алкоголь в конце-концов. А долго себя держать в руках НЕВОЗМОЖНО!!!