в прошлую Б я делала упражнения только на растяжку и для бедер:1. на растяжку: садишься на пол, ноги по-туркцки, только стопы соединяешь, и руками давишь на коленки в сторону полу, т.е. пытаешься коленки положить на пол  Хорошо растягивает внутренние мышцы2. для бедер: крутишь бедрами сначала в одну сторону, потом в другую, потом вперед-назад3. еще для бедер: ложишься на пол на бок, нога, на которой лежишь - согнута в коленке, руками опираешься о пол (вот прям лежишь на локтях), а вторую ногу поднимаешь медленно на 15-20см.Где-то читала про присидания, но обязательно с опорой  - держишься за спинку стула, ноги на ширине плеч и когда садишься, то колени разводишь в стороны, садишься до упора вниз и сидишь в такой позе секунд 30, потом медленно, с опорой, поднимаешься. Еще такую позу называют "позой армян"  типа они любят так сидеть Я начала все это делать где-то после 20-ой недели в первую Б...сейчас пока лень.Главное, все плавно и медленно делать!