Карроче диетическое блюдо: Берёте фольгу, крошите чуть чуть капустки, чуть чуть зелени, лучку колечками, помидорки колечками. Фольгу чутка маслицем смазываете, все эти овощща сверху накидываете в последовательности сначала капуста, затем зелень лучёк, а на эту овощёву подушку кладёте рыбу (можно даже не размораживать если времени нет, просто смойте ледяную глазурь) или филе курятины, предварительно посолив и поперчив немного. Сверху закидываете ломтиками помидорок, заварачиваете в фольгу плотненько. Ставите минут на 40-50 (если рыба) или на часок с капейками (если курицца) в духовку разогретую градусов до 180. И на это время забываете о приготовлении писчи. А на гарнир если есть микроволновка берете покет замороженных овощей, ну к примеру броколи и прям не размораживая в специальный стеклянный лоток для микроволновки с крышечкой, посолить слегка, ложечку столовую водички туда ну и маслицем слегка збрызнуть. Крышкой закрываете и в микроволновку минут на восемь. Приятного аппетита как говорится