Согласна, что Вы мало едите и причина по всей видимости в недостаточных порциях.Попробую дать свои рекомендацииУберите кашу вообще из рациона. Замените завтрак овощами, фруктами с кусочком мяса/рыбы (например, около 150 гр овощей+50гр. мяса или 200 гр. фруктов). 2-3 раза в неделю можно 100-150 гр обезжиренного творогаУберите медУберите суп либо варите его строго на овощном бульоне без картошки, порция - 250 гр. не меньшеОвощи на обед из расчета 200 гр. +150 гр мяса/рыбыУжин не позднее 4 часов до сна. т.е нет необходимости делать его так рано.Уберите вареные морковку и свеклу (только в сыром виде их можно)Уберите черносливУберите чеснок - он возбуждает аппетит, хотя вреда от него конечно нетМолоко 1,5% можно без ограничения - пейте чай или кофе с молокомКефир 1% тоже самое - без ограниченияМожно сыр грамм 100-150 в неделюМожно 2 яйца в неделюМожно 2 ч. ложки любого жира в деньМожно в салаты зелень, салатные листья, капустуМожно грибыМожно любые фрукты, кроме винограда и бананаВведите отрубиИ наберитесь терпения