каши,  сухой завтрак с кисломолочной, яйца отварные, омлет изредко, сырой кусок овоща (преимущественно огурец, помидор перчик) в качестве дополнения, творог, овощи на пару.  С собой  активия-творожек, несладкие йогурты, фрукт. и конечно же вода.