Есть масса упражнений,которые выполнять физически легко,а эффект будет сильный:втягивание живота;лёжа на спине,ноги чуть согнуты,руки где хотите,отрывать плечи и голову от пола,только не усилием позвонка,а пружинкой в животе,внимание:поясницу от пола не отрывать;в положение лёжа поднимать ноги на высоту,при которой вы сможете сделать по 8раз 3 подхода(пусть это будет хоть 10см,но надо сделать 24раза)..могу написать ещё,ну и меньше жрать и больше физ.работы по-домуКому интересно:папка пресс,пароль: пресс