Я тоже к этому не сразу пришла. Если ты решила покушать, значит тебе это надо. И надо есть. Если я чувствую, что я голодная, знаю свою порцию, сколько мне надо, чтобы наесться и не объесться. Кушаю только когда голодная. Лежат конфетки и орешки. Я себе говорю. Я сейчас сыта. Я проголодаюсь, ПОКУШАЮ, а потом если захочу, то съем, но после основной еды. Ну зачем мне это надо? Я сытая, ну кину я горсть орешков и вкус их уже не почувствую. Поэтому жрать начинать можно. Но есть надо сначала суп или основное блюдо, смотря что в меню. Утром мне хочется обычно только хлеба, сыра или яиц. В обед я могу съесть легкий суп (чем меньше ингредиентов, тем лучше, еда должна быть простой - напр. куриный бульон и капустка, или овощной суп без мяса, но тогда уже и капустку можно и морковку и помидорчик). Если очень хочется конфетку, я ем половину порции супа, чтобы потом, когда я еще голодная эта конфета была мне в радость и я получила от нее удовольствие. Просто когда в полный желудок пихаешь, уже рецепторы языка ощутили полный вкус еды  и конфета пролетает незаметно, поэтому хочется еще, будто следующая будет вкуснее. То же самое, если кушать  больше 1-2 конфет.Ешь, но после второй уже вкус сливается и ты не чувствуешь его остро, не получаешь удовольствия, только пустые калории. Такой же момент, когда домой прилетаешь голодная, а пожрать нечего. А кажется, что съешь слона и как правило переедаем. А особенно, когда ты пришел с магазина и купил всяких вредных вкусностей (даже фрукты любимые, авокадо или манго например) На такой случай нужно держать в холодильнике вареные яйца, сыр, творог.С яйцами проблем не возникает  никогда. Да и вообще это такой набор, который в любом магазине купить можно. Съедаешь творог или пару яиц с куском сыра и уже голод отступает. Можно ситуацию более спокойно рассмотреть.Как правило есть после уже не хочется. И я говорю себе, я молодец, вот какой хороший ужин получился и я сытая. У меня не бывает чтобы я объелась т.к знаю свою норму. И поэтому я не бываю голодной после ужина.К порции тоже не сразу пришла. Сначала есть хотелось после ужинов, пила чай и говорила себе. Завтра я съем на 1 ложку больше/меньше и через какое то время пришла к той порции, при которой не хочется больше есть и в то же время не переедаешь, но чувствуешь приятную сытость.Я пищу делю на 2 варианта: вредности и полезности. Если я хочу съесть много вредностей, значит я голодная. Значит сначала надо поесть вкусных полезностей, а потом маленькую вредность. Тогда начинаешь получать удовольствие от любой пищи.Это трудно очень объяснить, надо чувствовать. Но еще один пример, если раньше я могла съесть плитку шоколада в присест, то после 2 кусочка уже не чувствовала ее вкус, но продолжала есть. И говорила себе. Это был перекус. Надо еще основное блюдо скушать через пару часиков. Получалось, что на самом деле это было 2 приема пищи и очень плотные и калорийные итд.Т.е есть надо то, что тебе вкусно, НО полезно или безвредно для фигуры и пока ты ощущаешь вкус еды.Еще момент. Раньше я готовила много, но как правило мы с мужем не осиливали все блюда и приходилось доедать, или кусочничать именно основным блюдом. Опять трудно описать. Но например.Я готовила ужин из расчета поесть вдвоем на ужин и утро. Но муж не всегда завтракает, или завтракает но бутерами, и я также. В обед съедаю порцию. И получается, что оставшегося на ужин мало для двоих, нужно что-то готовить. И получался такой склад еды.Сейчас я готовлю так. Суп на обед на 2-3 дня для себя и сына, муж ест по желанию вечером. И готовлю мужу, сыну и себе по 1 порции ужина. Муж опять таки не всегда ужинает, поэтому если остается его порция, то он ест ее на след. день, а я ем творог или еще что-то.Поэтому сравнивая тогда и сейчас. Тогда в холодильнике постоянно стояли миски, контейнеры, кастрюльки. Сейчас стоит только суп.Еду стараюсь готовить каждый день, но что попроще. Без сложных гарниров и всяких изысков.Может быть греча и рыба в духовке или пароварке, может  быть рис с овощами, может быть мужчинам сложный гарнир или картофель и курица в духовке или на пару, при этом я ем только курицу на ужин.Такая готовка не дает перекусывать основными блюдами или ДОЕДАТЬ. А также кушать несколько блюд в прием.Ну и несколько установок. Колбасы шмалбасы и проч деликатесы мы едим только утром, если правда хочется. Обычно мне не хочется. Тоже самое относится к жирным сырам, всяким виолам, сливочному маслу. Ну а ближе  к вечеру ограничений больше. Например ужин строго без масла вообще и вообще ограниченные блюда (пришла к этом после ведения дневника, что МОНО ужины больше способствуют похудению). И после 6 я худею, ем сыто и я больше не хочу есть, правда правда. Потому что я сытая. Но если так получилось, что я поужинала раньше, например в 16 часов, а к 20-21 часу хочу есть. Я ем. Пару кусочков сыра, стакан кефирчика. Но сначала убеждаюсь, что это голод.Сразу так не получится. Было так: Ну и что что я не голодная,  я хочу это съесть сейчас! И ела. Но со временем поняла, что рецепторы языка спят, желудок полный и я не получаю удовольствия от такой пищи.Поэтому аппетита у меня не бывает практически никогда, он приходит во время еды и голода, когда рецепторы проснулись.Как то так...Пароль 0000