В одном из топов прозвучал этот термин. Решила узнать, что это такое. Вот нашла: Речь идёт о втягивании живота, чисто йоговском приеме, единственном в своем роде, который прицельно напрягает поперечную мышцу. Все просто. Вы упираете руки в боки, словно собираетесь отправиться вприсядку, и сильно-пресильно втягиваете живот. Считаете «раз-два-три-четыре» и медленно отпускаете. Иногда можно прочитать, что, мол, вакуумизацию надо делать на вдохе. Так будто бы лучше. На самом деле сначала надо мощно выдохнуть. Тогда поперечная мышца сократится куда сильнее. Вакуумизацию можно делать и лежа. В момент выдоха следует чуть согнуться, словно в самом начале скручиваний. И только теперь втягивайте пресс. Сколько раз делать? Сначала 100 за раз (допустим, утром), потом 300, потом 600.http://forum.wmj.ru/default.aspx?g=posts&m=434810На другом форуме по-другому:-тренировка поперечной мышцы живота, ежедневно упражнение "Вакуумизация" Эт что такое? -втягиваешь живот макс., как тока можешь, держишь в таком положении минуту, затем отпускаешь, и так 5-10 повторений http://maestrio.livejournal.com/174252.htmlА здесь рекомендуют вот так:Сразу после сна вставайте перед зеркалом и делайте «вакуумизацию». Поставьте руки на бока, будто вот-вот отправитесь в присядку и втяните живот. Сильно-сильно! Отпустите. Сделайте так 50-100 раз. Потом переходите на задержки: втянули и держите до счета «десять»! Такое упражнение делайте в течение всего дня. Надо набрать до 600 «вакуумизаций»! http://www.all-diets.ru/fitnes/uprajnenija/uprajnenija-dlja-problemnykh-zon.htmlВот ещё 1 вариант "вакуумизации" :будем делать втягивания живота (вакуумизации). Для максимальной эффективности придется встать на четвереньки. Такое забавное с виду положение тела ускорит получение результата в полтора-два раза. По 100 вакуумизаций 3-5 раз в сутки.А теперь вопросы Так как правильно делать (в смысле техники исполнения)? Ноги прямые или полусогнуты? Дыхание как: выдохнуть весь воздух - втянуть максимально живот - сосчитать до 4 - медленно отпустить живот - вдохнуть? Если по такой схеме делать хотя бы рекомендуемые минимальные 100 раз, то сколько же времени займёт это упражнение? А ведь нужно довести до 600... За сколько ДО еды или через сколько ПОСЛЕ, если в течение дня? К слову. У йогов есть такое упражнение, называется Уддияна Бандха - втягивание и взлёт живота. Техника исполнения отличается от той, что даётся на сайтах: стоя, ноги на ширине плеч, даже чуть шире для устойчивости - делается полный выдох, затем медленный плавный йоговский вдох (с одновременным поднятием рук), затем резкий энергичный выдох через рот, чтобы полностью вывести весь воздух; на паузе после выдоха подтянуть мышцы диафрагмы максимально внутрь и вверх (внутренности поднимаются вверх к позвоночнику); при этом колени чуть согнуты, ладони положены в область паха, подбородок вниз в яремную выемку - задержать на 15 сек (каждый день прибавлять по 1 сек), затем вернуть подбородок в нормальнное положение, медленно и плавно вдыхать. Выполнить 3 повтора. Есть у них же другое Упражнение для укрепления мышц живота:Встать прямо, носки и пятки вместе, руки опущены вниз, спина прямая, взгляд перед собой. Одновоременно с выдохом через нос максимально втянуть живот, затем одновременно с вдохом выдвинуть его максимально вперёд. Сначала упражнение делается медленно, строго следя за синронностью дыхания и движений живота. И лишь по мере усвоения упражнения увеличивать скорость. Кол-во движений животом делать от 5 до 50.У этого упражнения есть вариации исодной позиции:1. как и в базовм варианте, но верхняя часть туловища наклонена под углом в 45 град., руки на пояснице большими пальцами вперёд, смотреть перед собой, спина прямая.2. ноги на ширине плеч, ноги согнуты в коленях, туловище немного наклонить вперёд, руки упираются в колени.3. исходное положение, как в варианте 2, но движения животом делаются чуть иначе:- движения животом совершать на задержанном после выдоха дыхании столько, сколько сможете- медленный вдох, затем расслабление.Всё чётко и понятно .А вот эта "вакуумизация" - это что, современный вариант Уддияны Бандхи или вот этих йоговских движений животом? Или просто "навеяно йогами"? Техника всё-таки не совсем понятна. Спасибо всем, кто откликнется и поможет просветить .