мне кажется, надо всё равно ограничивать в вашем случае(( и только сидя...мне лично помогает глазам отдохнуть какой-нибудь кусок зелёного (картина, одежда, листок зелёной бумаги) - я реально чувствую как спадает напряжение... и ещё делаю иногда гимнастику: перевожу взгляд попеременно с далёкого предмета на близкий