у меня не классичекое правильное питание, но я на нем не набираю вес, а то и худею, если не есть ночью или заниматься спортом.Утром - кефир или творог, смешанные с отрубями (колбасками) и мюсли или с салатом плюс кусок хлеба. Редко - каша. Перекус - какао с бананом и 3 черносливами или пол-яблоком.Обед - чаще всего рыба из пароварки плюс овощи из нее же (брокколи, фасоль, цветная капуста). Варианты - говядина или курица плюс кусочек сыра, овощи - летом свежие (огурец-помидор). Иногда просто салат из любых овощей с орехами и маслом.Перекус - салат или капуста (огурец) с сыром (бутер такой). Чай с сухофруктами (курага, финик, инжир).Ужин - фрукты (чаще всего яблоки плюс - морковка, апельсин, киви, груша и т.п.)К сожалению, потом еще заходы бывают, если работаю допоздна, вот это лишнее