Поищите поиском темка была моя "Что есть в день тренировок", там много интересного..Вкратце - перед спортом едим часа за 1,5-2, медленные углеводы + белок + клетчатка. После спорта (в течение макс 40 минут!) обязательно съесть что-нибудь углеводное (батончик мюсли, йогурт со злаками, кусочек цельнозернового хлеба) - это чтобы утолить чувство голода, набраться сил и запустить механизм построения мышц.В остльном - я придерживаюсь принципов дробного маложирного питания, его можно найти в журнале Худеем правильно, или кое-что есть в паспорте у меня.