вам надо заниматься с отягощениями. Для начала начните хотдить на занятия груповые с гантелями, бодибарами. там вы уже поймете что вам больше надо. выясняйте отзывы про трениров в вашем глубе, и самый идеальный вариант 2 раза в неделю ходить на индивидуалки. 1 раз в неделю прорабатывать руки плечи спину пресс и 1 раз в неделю ноги ягодицы спину пресс.Вот тогда у вас появится легкий рельеф. Я вот последние месяцы смотрю на свои плечи и фигею от счастья (именно из за рельефа плечи от природы широкие и мускулистые как и рукии, но сейчас все это выглядит именно рельефным и красивым, каждую мышцу видно, но она в том же размере что и раньше)