у меня примерно такой график питания:утром прибегаю на работу в 9 часов - завариваю клюкву в кипятке, настаиваю и выпиваю (раньше просто чашка чая или гор воды).через полчасика - яблоко зеленое (после клюквы не тошнит. а когда чай пила или воду - то тоже тошнило)дальше часов в 11 - стакан кефира.часов в 12 - 100 грамм творога + сметана.через полчаса примерно - стакан теплой воды.в 13 ухожу на обед, там ем то, что дома приготовила. Например, я каши люблю с овощами (гречка, рис в основном, еще пшеничную люблю. с пассерованными луком и морковкой). И кусочек мяса. Или супец-борщец - с маленьким кусочком хлеба черного.потом на работе до окончания раб дня снова ем фрукты какие-нить, чай с клюквой, еще порцию творога со сметаной, если хочется есть - но часто после обеда я спокойно досиживаю до 18-ти, есть не хочется, обхожусь только питьем как правило. На всякий случай просто беру с собой фрукты и в холодильнике на работе у меня творог и сметана лежит.прихожу домой, часов в 19 ем или то же, что на обед. Или готовлю ужин - мясо какое-нибудь или рыба нежирная, и салат из свежих овощей на масле, как правило.Хлеба ем очень мало - ток с супами маленький кусочек.Мясо или овтариваю, или тушу с овощами. Запекать еще можно в фольге (без майонеза конечно), но у меня пока руки не доходили.Майонез, кетчуп не ем вообще, давно уже.В общем, пью побольше, еда - попроще и в вареном или тушеном виде. Картошку избегаю. Колбасу избегаю. Пельмени, пиццы избегаю - когда мои едят - ухожу в др комнату)) Выпечку, конфеты не ем вообще (очень редко, разовые случаи). В общем, стараюсь есть только домашнюю пригтовленную полезную еду.Конечно, часто бывает что нападает жор, и я ем и в 21 час - бутеры с колбасой и пивко б/а например)) Или на выходных в Макдональдсе вот нажрались недавно, а дома вечером потом леща с пивом раздавили))После таких зажоров  я разгружаюсь один день - ТОЛЬКО кефир 1%, творог 1-1,5 пачки (грамм 300 за день), сметана 10% жирности. и чаи клюквенные. За такой день уходит 1,5-2 кг.после 20-ти стараюсь не есть - за три часа до сна.Так вес и не набирается у меня.