Я утром кушаю либо агушу творог либо обезжиренный сыр(типа ольтермани)Обед: как правило огромная тарелка гречки с оливковым масломУжин: мясо( разное) и овощи( цв капуста,брокколи,реже свежий салат из корня сельдерея и морковки)Пью целый день чай с молоком и яблоки с дачи понемногу доедаю , мучное,картошка и сладости исключены,ну нарушаю конечно же иногда,но пишу,как  в идеале выходит.