да умеете. Для примера- лёжа на полу, ровные ноги поднимите сантиметров на 30 от пола и держите пол-минуты или минуту. При данном упражнении сводятся рёбра и работает верхний и нижний пресс (напрягите потом мышцы, когда стоите...чтобы получить такое же напряжение)