Зарядок очень много разных, вот к примеру:http://spinet.ru/public/18.phpПопробуйте, мне иногда даже после зарядки сразу чуть легче становится. Главное - все делать медленно и вдумчиво, иначе можно грыжу заработать. Я себе смесь подобрала, но у меня со всей спиной сразу плохо - везде этот хондроз :/. Очень классно помогает бассейн, только лениво . Сходите к неврологу, можно к ревматологу потом, мне невролог назначала физиопроцедуры, уколы и ЛФК (кстати на ЛФК все расскажут и покажут).