Напишите ваше меню одного дня. Не разгрузочного и загрузочного, а того, когда вы считаете, что не нарушаете.У меня получается так:Завтрак: 2 тоста с сыром, кофе с молоком или яичница с тостомОбед: Суп или салат (заправленный кефиром, уксусом, соевым соусом или лимонным соком) с мясом/рыбой (в духовке или  на пару) или макароны с томатным соусом; или рагу овощное с мясом/рыбойПерекус: Чай с зефиром (1шт) или сухофруктами.Ужин: Творог с яблоком или морковью+стакан кефира; или рис/греча с мясом/рыбой или салат овощной с рыбой/мясом; или салат + яйца вареные; или куриная грудка с листьями салата или огурцом; ; или рагу овощное с мясом/рыбойСтараюсь овощи включить хотя бы в 1 прием, рис/гречу/макароны тоже в один приемТ.е если в обед ела овощи, то на ужин крупы, если в обед макарошки или крупы, то на ужин овощи