Кардионагрузки, т.е. банальный бег. Помогают такие вещи при количестве не менее получаса в день.Любое качание мышц не только не убирает жир, а только провоцирует жор и может привести к еще большему увеличению веса. Особенно если лишнего веса менее десяти килограмм (большое количество лишнего веса убирается легче, там любая нагрузка подойдет). Похудение с качанием вообще ооочень сложно совмещать. Для организма и так стресс - не есть, а тут ему в таких сложных условиях еще и мышечную массу нужно наращивать. После похудения можно и мышцы прокачать, просущить.