лучше есть часто но по-немногу, не очень колорийное, исключить сладкое! после 18 можно есть, но яблоко, кефир к примеру, видела выступление диетолога, сказал, что те у кого промежуток между едой большой, наоборот набирают, там что-то с углеводами, не помню, но отложилось... попробуй раздельное питание, больше овощей, исключи всю вредную пищу и все будет ок