2 бисквитных печенька, 2 вафельки, кусочек хлеба с 1 ч.л. меда или варенья, с 1 ст.л. мягкого сыра 5%, типа брынзы можно, хлебец тоже с какой-нить помазкой, кусочек кекса на 100 ккал, главное помнить, что чай с чем-то это прием пищи. Я к чаю ьеру именно 2 бисквитных печенька, не больше 30-40 ккал каждый или кусочек хлеба из темной муки (в кусочке около 50 ккал) и сверху джем на основе фруктозы. Стараюсь не чаще 1 раза в день такое делать