самое главное условие - чтобы это занятие нравилось! Чтобы было в удовольствие, а  не как на каторгу. Тогда совершенно все равно чем заниматься, эффект будет от всего, если еще и питание подключить правильное и умеренное.Что с животом и бедрами? Объем, форма, консистенция, что не так? %)Степ, танцы, велотренажеры и элипс - это кардионагрузки, хотя мышцы становятся крепче  в икрах, чутка в попе. Но попа, она тварь хитрая, её надо качать не только снизу, но еще и сбоку, а так же укреплять бицепс бедра.В животе основное условие - небольшая жировая прослойка и хороший тонус кожи. Чем жира меньше, тем красивее животик. Мышцы уже идут вторичным эстетическим ударом по глазам мужчинок  Потому сначала сбрасываем лишний жир, это первостепенно, и параллельно потихоньку накачиваем мышыцы везде.