Скажу, что после занятий необходимо еще раз поесть. И что ужинать в 6.30 - хорошо, но при условии, что Вы позавтракаете не позднее 6 утра   А так ужин должен быть за 1,5-2 часа до сна, независимо от того, когда Вы ложитесь спать.Поэтому лучше то, что Вам удобнее