в любом случае, мяч заставляет держать хоть какие-нибудь мышцы в напряжении, это не развалившись на диване. у меня муж всегда, видя округлую спину, говорит - быстро выпрямись. дочка уже, когда папа заходит в комнату, автоматически выпрямляется. А самолетик вам делать можно? ложитесь на живот и делаете вид, что плывете брассом, приподнямая верхнюю часть туловища. очень хорошо развивает верхние мышцы спины, у меня у мужа сколиоз ( поэтому он так дочку по этой части гоняет), тк ему это как раз в реабилитационном центре подсказали. У нас дочка за каждое исправление в прописях ( 1 класс  ) делает 100 самолетиков. Папа говорит, что если не будешь умной, то будешь хотя бы сильной