Утро начинайте не с бутера, а с овсяной каши (!!). Только так.Той, которую нужно варить, а не быстрого приготовления и не мюсли. Старый добрый "Геркулес". Без сахара, лучше добавьте перед употреблением 1 ч.л. меда, 1 ч.л. сливочного масла (не маргарина), сухофрукты (те, которые по отдельности продаются и промываются - курага, изюм, чернослив).Можно отдельно скушать 1-2 ломтика сыра, но не бутерброд.Напрашиваются некоторые вопросы:1. Какие овощные салаты употребляете? Добавлен ли майонез, овощи свежие или отварные, какие овощи? Учитываете ли количество масла, либо просто льете на глаз?2. Что за яблочный джем - сколько в нем содержится сахара? Сколько меда употребляете в течение дня?3. Покупные йогурты, кефиры на время исключите. Попробуйте добавить порядка 150 гр некислого (!) творога невысокой жирности (лучше не обезжиренный, а 5%) не месячного хранения.4. Из описанного выходит, что вам не хватает сложных углеводов.5. Перекусов нет совершенно?Следует включить. Желудку (смотря что за проблема) может понравиться 1-2 банана в день. Вареное яйцо/всмятку6. Физические нагрузки?А вообще, с болями в ЖКТ нужно сходить к специалисту, возможно необходимы лекарственные средства, диета, на время исключающая свежие овощи (только предварительно подвергшиеся тепловой обработке) и т.п.. Эксперименты в таких случаях чреваты.