у меня обруч килограммовый, начинала крутить с 30 секунд, каждые дня 3 прибавляю по 30 сек. Сейчас у меня 3 мин. Крутить не больно, синяков нет. Я в самый первый раз решила покрутить минут 5. С непривычки я его уронила где-то на 40й секунде от нестерпимой ломоты в боках, больше желания в тот день крутить не было. Так и порешила, что кручу для начала 30 сек для плезиру и время постепенно буду увеличивать. Кручу на обычную футболку.П.С. мне тоже лет не мало