Хорошо бегать в компании с подружкой (не ленивой), но равняться надо по темпу наиболее слабого бегуна. Тут уж пусть остальные потерпят. Мы бегали с какой-нибудь целью, например, до парка. Притом в начале бегали так, что можно было поболтать на бегу, а потом уже втянулись, начали получать удовольствие от бега и болтали только в парке на упражнениях. В результате по 15 км. получалось.Правда, в последнее время я пересела на велик, это практичнее, последний раз бегали с подружкой в сентябре Женскую Десятку -по центру Питера.Про время - говорят, утром полезнее, т.к. город менее пыльный. Но лично я по утрам очень вялая, только из-за того, что надо на работу, сажусь на велик.Про обувь -конечно, лучше беговые кроссовки. Но если у вас спокойный бег, то и удобные кеды подойдут. Я никогда не придавала этому особого значения, но вот начала играть в сквош и через полгода скорости увеличились, и оказалось, что у меня не кроссовки для зала, а беговые. Оказалось, это причина травмы (потянула мышцу). Но это когда уже нагрузки возрастают, а в начале, по-моему, не так принципиально.