ох уж эти шейпинги... Слушать свой организм надо, он сам подсказывает, что ему требуется. И углеводики перед тренировкой, и белочки после силовой, и водичка во время кардио (чтобы кровь не сгущалась от чрезмерного испарения воды из организма) все само просится, главное, не игнорировать эти сигналы.