может не в тему вам отвечу,но у меня попа ушла и подтянулась хорошо от упражнения ,когда вы ,стоя на коленях,поднимаете вверх согнутую ногу и на несколько сек задерживаете там . ( http://s50.radikal.ru/i127/1004/2b/ff334ba3d281.jpg ) а от выпадов даже с гантельками болит и подтягивается заметно только передняя поверхность бедра ( хотя может я тоже что-то не так делаю)