Ну и кушай достаточно плотно, вопрос в том, что ты ешь. а чтоб не тянулись руки куда не надо, делай салаты из свежих овощей  с нежирной заправкой и лопай их. Типа  салата из капусты с морковкой и вкусный и ничего лишнего, даже если съешь довольно много, точно не наешь