прочитала на умном сайте. для наращивания ягодиц надо делать глубокие приседяния. ноги на ширине плеч и садится как попой себе на пятки. желательно со штангой на плечах. если штанги нету, то наверно какое то другое отягощение можно.а уже для упругости и придяния округлости наращеной попы надо делать выпады тоже со штангой, или гантели в руки. выпады так чтобы обе ноги согинались под углом 90 градусов. вставать опираясь на переднюю ногу. сама начала делать выпады со штангой. попа и ляшки потом болели несколько дней. садится и вставать было больно. п.с. в зал не хожу. штанга есть дома с разными блинами.