По своему опыту из фруктов: яблоки, киви, цитрусовые на ужин можно, из сухофруктов чернослив или ананас сушеный, но смотреть в составе, чтобы сахара не было. А по завтраку: если плотно утром есть, то обед может быть менее плотный, а к ужину сильно кушать может захотеться. Я легко завтракаю, плотно обедаю, тогда ужин получается совсем легкий и отвесы очень хорошие получаются.А вот в винограде много сахара, считай все равно что съесть печенье.