а кстати какие мышцы болят? по этому можно определить прально делаете или нет. На попные мышцы 20 раз мало присиданий, не будут они болетьБолит передняя поверхность бедра? значит не так присидаете.Мое объяснение техники: ноги на ширине бедер или чуть чуть уже, присидаете отклячив попу назад, но при этом не прогибаясь в пояснице, колени не должны выходит за проекцию носка, присидаете до параллели с полом (идеал, стремитесь к нему) и потом толкаясь ПЯТКАМИ поднимаетесь, колени можно до конца не разгибать, чуть чуть оставляйте согнутыми.Весь вес тела тока на пятках, тогда вы нагружаете попу а не переднюю поверхность бедра.Для проверки техники, в момент подъема вы можете легко приподнять оба носочка стоп, т.к. опора на пятки. Еще для усиления эффекта, вы попу то напрягайте в момент упражнения и потом продолжая ее напрягать попой выталкиваеет таз вперед (уже на самом верху) и зажимая ягодицы максимум задерживаетесь на 1-2 сек. Если надо просто укрепить то так делаете, если наростить объем (выпуклость придать) то все тоже самое с максимальным для вас весом. Я со штангой так делаю, за 2 месяца вместо впуклости у меня на попе имеется выпуклость