Я ем 5 раз в день через 2,5 часа, стараясь уменьшать кол-во жиров. Завтрак и обед обязательно с медленными углеводами. Ужин белковый безуглеводный. Раз в неделю разгрузка на кефире или молокочае. Подробнее в паспорте есть.