Ну слушай, как говорила моя диетолог в спорт-клубе-любая система хороша, лишь бы была СИСТЕМА. По Монтиньяку нельзя творог больше 0%, нельзя бананы, сахар, зато порции того, что можно могут быть любые. Поэтому я придерживаюсь именно этой системы, мне она комфортна.Утром - 2 киви, через 15 минут зеленй чай и пару йогуртов 0%Обед-суп овощной без картошки в блендере взбитый, кусок языка, капуста броколи на гарнирполдник- яблоко запеченное с джемом без сахара или 3-4 сухофруктиныужин- гречка или макароны твердых сортов. Чай с джемом без сахара. Перед сном фрукт. Примерно так.Если коротко-убираем рис, картошку, хлеб, молочку жирную, сахар, мед. Едим отдельно белки и углеводы. С углеводами на дессерт фрукты, джем без сахара, горький шоколад. С белками на дессерт сыр типа бри можно. Порции полноценные.