правильно посещать: часто, а не раз в месяц  а вообще попробуйте все, остановитесь на том, что понравится... если вы нормальный здоровый человек, то спортом вы себе не навредите... все зависит от того, сколько у вас времени... я люблю занятия в группе, они меня подстегивают, плавать я тоже люблю, но если этого правильно не делать, то пользы меньше.. а сауна - это не спорт...