прочитала тему, все в голове перемешлось и решила спросить у своей тренерши, как питаться. она рекомендовала 5-6 разовое питание до 6 часов вечера. в день тренировки тоже, но порекомендовала построить питание так: утром завтрак, куда входили-бы и белки и углеводы и жиры, (советовала, конечно овсянку, но я не могу по утрам кашу), обед что-то типа или один белок, или, можно белок с сырыми овощами или гречкой-рисом. а за часа 1, 5 до тренировки какие-нибудь макарончики или ту-же овсянку совсем немного. после тренировки (она заканчивается в 6 вечера) мы не едим. спросила про пресловутое улеводное окошко, она сказала, мне его уже закрыватьне нужно, потому что я привыкла так питаться и это окошко прекрасно закроется утром. ну, а тем, кто еще не привык вечером не есть, то можно слямзать полбананчика.  в общем вот так мне сказали .