Чтобы не сильно есть хотелось -  надо употреблять что-то такое, что надо жевать.Всё что надо просто проглотить: соки, кефир, чай, сливки -  всё это баловство и пустые калории.ИМХО.Только жевание, глотание, выделение слюны, волокнистая пища -  дадут сигнал мозгу, что приём пищи состоялся.Сто раз ИМХО.