не, руки на живот не надо класть и суть не в том, чтобы напрягался живот, а в том, чтобы его втягивать. Я, когда открывала топик про вакуумизацию, первым делом обратила внимание на то, что нигде не указано, как именно нужно его выполнять. А выполнять лучше как в йоге: встать, чуть согнув ноги и руки положив чуть выше колен, вдохнула, выдохнула максимально воздух животом (он при этом как бы должен уйти к позвоночнику), а затем втягиваешь живот максимально близко к позвоночнику и вверх (у тебя должна получиться ямка в животе), считаешь с 21 до 30 (получается ровно 10 секунд), вдыхаешь воздух и отпускаешь живот (можно это же упр-е делать так, как советует боди флекс: выдохнуть максимально воздух ртом, затем носом быстро и мощно вдохнуть и выдохнуть опять же резко и сильно со звуком "пааах", тут же рот закрыть и втягивать живот, как описано выше). 100 раз у тебя не получится. А и не надо. Делай столько раз, сколько получится. Потом расслабься и сделай это же упр-е, но иначе: когда втянешь живот к позвоночнику, прямо на задержке дыхания делай выталкивающе-втягивающие движения им с максимальной амплитудой на счёт 10, потом вдыхай воздух и расслабляй живот. Тоже много раз не сделаешь. Но 5-10 раз того и 5-10 раз другого дадут тебе чёткуя картину, где находится поперечная мышца, которую и надо нам укреплять.