Надо тужиться так, как будто на унитазе сидишь и у тебя, извиняюсь, запор  Вот теми мышцами и тужься. Я два раза так тужилась, оба раза глаза чистые, мне это важно было, т.к. близорукость большая, если неправильно потужиться, можно вообще зрения лишиться.