лично я не выдерживаю разгрузочные дни, которые подразумевают употребление одного продукта весь день (кефир, апельсины, творог). Я предпочитаю всё время быть "немножко" на диете, чтобы иногда позволить себе лишнее. И обязательно трёхразовое питание РАЗНООБРАЗНОЕ и ЗДОРОВОЕ. И спорт.