Мне со спиной помог массаж у хорошего врача.  В Ралли есть отличный врач-массажист, сделала у него курс и теперь про спину не вспоминаю, ттт.  Еще, плавание очень помогает если болит спина, плавание, Ёга и пилатес.  Плавание на спине очень полезно. Пилатес помогает укрепить центр, особенно полезно рожавшим женщинам.  Доходить до ручки не надо, я занимаюсь и пилате и ёгой дома, есть хорошие ДВД, если хочешь, скину ссылку.