Для начала подсчитайте свой базовый обмен веществ, потом сколько вам нужно потреблять ккал с учетом спорта, урежьте от этого 30%, это будет тот самый каллораж, который вам необходим для похудения. С вашим весом все-таки лучше делать упор на кардио тренировки (примерно 3 раза в неделю) и 1-2 раза в неделю силовые. В начале можно делать интервальный тренировки, так вес лучше сбрасывать, потом, месяца через 3, все таки лучше "Развести" кардио и силовые тренировки - делать их в разные дни. 6 раз в неделю тренироваться все-таки наверно пока не стоит, раз сложно, хотя есть специалисты, которые рекомендуют для лучшего сбрасывания веса устраивать организму стресс. Но не имеется в виду 6 дней в неделю работать со свободным весом. Если мышцы не будут успевать восстанавливаться, а на это им нужно первое время 48 часов, то толку от тренировок мало будет.