Вот я например на ужин готовлю голени без кожи запеченные в духовке или котлеты,через раз с овощами и фруктами чередую.В любом случае за последние 2 дня по 200гр в день уходит,мне стало легко придерживаться ,на удивление даже нет дикого жора по вечерам особенно!