Я могу только из своего опыта сказать. Сильно себя не насиловала, бежала сколько могла, потом быстрый шаг, потом снова бег. Теперь скорость значительно увеличила и бежать могу много. Удобно когда телек перед носом, вот сейчас до рекламы добегу, потом пошагаю. Или на цифры смотреть, вот до етой. Я стараюсь по времени, 30 или 40 минут. А сколько бега, сколько БЫСТРОГО шага не так важно, расход калорий все равно идет.