Зарядка. Достаточно универсальный комплекс.Пара упражнений из коллонетики. За 7 минут в день задействуются мышцы поясницы, пресса (в первую очередь косого, но и прямой «опосредованно» подтягивается – так что начинать делать можно достаточно рано, даже после КС), ягодиц и бедер разом. Плюс – сквозное напряжение мышц, одни из немногих упражнений, способных убирать внутренний, а не только подкожный жирок.Пробую объяснить «на пальцах».Упражнение 1.Поставить перед собой стул (для визуального контроля равновесия). Садимся на пол по-турецки (чтоб понятнее было, пытаюсь), потом одну ногу оставляем, а вторую, как бы в том же положении, что и первую, кладем наоборот ступней наружу (т.е. сидим, одна нога по-турецки коленом вовне, а вторая как бы параллельно ей так же согнутая коленом в центр, ступней наружу). Равновесие держим руками на весу (не опираемся на пол!), спину пытаемся держать прямо (ориентируемся по стулу). Вторую ногу (которая смотрит ступней вовне), в том же согнутом параллельно полу положении, плавно поднимаем сантиметров на 15-20 от пола, потом так же плавно опускаем (не кладя на пол), и по новой. Потом то же самое другой ногой. Носки всегда держим под 90 градусов на себя.Начинаем с 20 раз, постепенно доводим до 100.Упражнение 2.Встаем на четвереньки, ноги согнуты, спина параллельно полу. Одну согнутую ногу поворачиваем в том же согнутом положении на 90 градусов (получается параллельно полу), плавно приподнимаем эту ногу сантиметров на 20 (продолжая максимально держать параллельно полу), потом так же плавно опускаем, и опять по новой. Потом то же самое другой ногой. Спину стараемся не изгибать (ориентируемся по любимому стулу).Носки всегда держим под 90 градусов на себя.Начинаем с 20 раз, постепенно доводим до 100.Времени занимает мало, эффект после достижения максимальной нагрузки быстрый.Упражнение 3 (прямой пресс) – у меня получилось делать только через 3 месяца после КС.Ложимся на пол, руки за голову. Ноги выпрямить, носки всегда держим под 90 градусов на себя. Медленно приподнимаем ноги обе вместе от пола на 25-30 см, медленно опускаем до 5 см (не класть на пол!). Постепенно доводим до 50 раз.Это базовый комплекс. Добавим 5 минут дополнительного, чередуемого (день одно, день другое, день третье).Упражнение 4 (талия).Понадобится обруч (хула-хуп). Желательно легкий, пластиковый, небольшого диаметра (его реально крутить тяжелее). 5 минут крутим обруч.ИЛИ Упражнение 4 (пресс).Ложимся на пол, руки за голову. Ноги выпрямить. Достаточно медленно приподнимаем ноги обе вместе от пола, поднимаем, закидываем за голову, спокойно опускаем (не класть на пол!). Постепенно доводим до 50 раз.Плюс Упражнение 5 (спина).Понадобится гантеля 3 кг. Ложимся на пол, руки вытянуть за голову. Взять в обе руки гантелю. Руки чуть согнуть за головой, развернув локтями вверх. Приподнимаем руки сантиметров на 20 от пола, потом медленно опускаем (не класть на пол!). При правильно распределенной нагрузке чувствуется «протяжка» позвоночника и напряжение  впереди по низу реберного края (ребра при Б разошедшиеся, по идее, на место подтягиваются). Постепенно доводим до 50 раз.ИЛИ Упражнение 4 (талия).Понадобится гантеля 3 кг. Встаем прямо. Ноги чуть уже ширины плеч. Гантелю в опущенную вниз правую руку, но не перпендикулярно телу, а как бы чуть за бедро, под 45 градусов. Делаем медленный наклон вправо до того, чтобы мышцы на боку слева почувствовали напряжение. Делаем 50 наклонов. Потом гантелю в левую руку и 50 наклонов влево.Плюс Упражнение 5 (ягодицы).Встаем на пол на четвереньки. Одну ногу поднимаем бедро параллельно полу, голень под 90 градусов к бедру, носки всегда держим под 90 градусов на себя. Плавно выпрямляем ногу параллельно полу, потом сгибаем в исходное положение. Постепенно доводим до 50 раз для каждой ноги.Делаем ЕЖЕДНЕВНО!!!