Спонтанно. Сначала стала очень плотно обедать на работе - ходить в кафе, а не бутерами перебиваться. А до кафе еще добежать нужно....  Итог - минус пять кило за месяц и нет дикого жора вечером. Потом добавила "не есть после шести"..Потом - на ужин не ела вредностей и сладкое до 12. Короче, плавно перешла на систему минус 60. Итог - за год минус 37 кг. Чего и вам желаю.