Ну смотри, утром я всегда пью кофе с двумя небольшими бутербродами. Кофе с одной ложкой сахара, а последние дни решила заменить его и вовсе на чай чёрный. Бутики с лёгким маргарином, с колбасой и-или сыром и сверху огурчик или перчик. Хлеб зерновой, грубого помола. Тоесть завтрак вроде и довольно калорийный, но вкусный, но и не объёмный (желудок не растягивается, а энергии хватает на долго). Завтракаю обычно в 9.00-9.30. Обед часа в 2 дня. Последние недели это были варёные овощи разные с котлетками или рыбными палочками. В овощи кладу сметану 10%-ную, без неё мне суховато получается. Также могу на обед съесть картошку варёную или макароны, но тоже с овощами или вот макароны, думаю, с сыром можно, правда уже месяц наверно так не кушала. На полдник часов в 5 выпиваю большую кружку кефира или съедаю большое яблоко. Иногда могу и молоко с несколькими печеньками съесть. Часов в 7-8 вечера могу выпить горячего чаю с одной ложкой сахара или без сахара, но с одной конфетой или вообще без ничего. Раз в неделю, обычно по субботам, вечером с мужем пьём вино или коктейли. Если такое планируется на вечер, то полдник отменяется. А под вино можно немного сыра с плесенью и оливок или даже немного сладкого чего-нибудь. Правда после таких вечеров и вес всегда возвращается в некоторых размерах.По средам у меня молокочай. Утром тоже кофе с бутербродом, потом только зелёный чай с молоком. За такой день около 500-1500гр уходит. Если следующие дни тоже питаться умеренно, то эти цифры закрепляются. Выдерживается такой день тоже довольно легко. Но чаще одного раза в неделю не советуют да и я не хочу. Ещё один раз в неделю пробую другие разгрузки: кефирная, яблочная, гречневая, но как-то они не особо идут, ищу пока, какой вариант мне подходит.Сегодня вот внеплановый молокочай.