Ещё многие молодые мамы, чтобы спина не болела и для осанки, ходят в бассейн, говорят спина не болит Мне тоже очень хочется, но финансово сейчас не потяну.Поэтому занимаюсь дома.Есть ещё для укрепления спины занятия с мячом, но я ещё не пробовала, мяч надо надуть)))Упражнения на гимнастическом мячеДля укрепления мышц спины С  этого упражнения хорошо начинать занятие с фитнес мячом. Лягте на пол, а ноги согнутые в коленях положите на мяч. Катайте мяч ногами по любой траектории. Только следите за тем  чтобы нагрузка была симметричной. Постепенно увеличивайте амплитуду движений. Когда почувствуете что пульс входит в «рабочую частоту», можно приподнять нижнюю часть спины на высоту середины мяча и продолжать упражнение в таком положении.   Для формирования красивой формы  бедер Несмотря на отсутствие видимого движения, это упражнение весьма эффективно. Суть его в следующем. Вернитесь в положение исходное для прошлого  упражнения. Только ноги на мяче расположите иначе. Одну оставьте расслабленной и  распрямленной, а вторую согните в колене и уприте стопой в мяч. Из  этого положения приступайте к выполнению упражнения на бедра. Прямой ногой подтягивайте мяч к себе а согнутой противодействуйте. Таким образом мяч должен оставаться  на месте. Смените ноги несколько раз.Комплексное упражнение Данное упражнение укрепит мышцы спины, пресса и ног а также растянет мышцы рук. Исходное положение сидя на мяче. Ноги стоят на полу и согнуты в коленях под прямым углом. Округляя спину  и делая маленькие шажочки по направлению от мяча, скатывайтесь по мячу При этом угол сгиба ног должен оставаться прямым. Когда вы будете лежать на мяче лопатками,  удерживаясь  в этом положении, потяните руки вперед и в стороны. После чего таким же образом медленно возвращайтесь в исходное положение.Для мышц плеч и ягодиц Лягте животом на мяч.  Выпрямите ноги и туловище в одну линию. Перекатитесь в таком положение вперед и упритесь локтями , предплечьями и кистями в пол.  Зафиксировавшись  в таком положении выполняйте ногами шаговые движения. Спину держите ровной В завершение  этого коротконого комплекса, можете в произвольных позах без нагрузок покататься на мяче, до успокоения пульса. Кроме того таким образом  вы потренируете  свой  вестибулярный аппарат