Извольте. Еще раз напоминаю – это не для торопливых. Я скинула 22 кг меньше чем за год, потому что худела с перерывами по 5-7 кг за один заход. Перерывы делала не меньше месяца, чтобы организм освоился в новом весе и считал его родным.Это не диета, а просто надерганные из разных систем питания рациональные мысли, которые подошли лично мне. Это ОЧЕНЬ важно – не вступать в противоречие со своим организмом. Слушайте его внимательно и не насилуйте! Например, я сова, поэтому пресловутый сытный завтрак в моем случае – это порция кашки граммов 100 максимум. Зато на ночь я прекрасно ухомячиваю большую миску овощного салата или жиденького супчика, чтобы желудок не тосковал.1. Углеводное в первой половине дня, белковое во второй. Минимум соли и сахара. Жареное – редко, все стараемся варить, запекать или тушить без масла. В идеале – готовить на пару. Все, что можно съесть сырым (например, морковь, болгарский перец и пр.) – надо есть сырым. Порции желательно поменьше, зато и перерывы между ними небольшие. На практике это выглядит так. Утром овсянка с изюмом или кусочками фруктов. Через 3 часа – рис или гречка или макарошки с овощами. Еще через 3 часа – тарелочка супа (я ем в основном густые супы-пюре). Еще через 3  – рыба или курица опять с овощами, или как вариант что-нить молочное, например творог. А про вечер уже писала выше.2. На первый взгляд фигня, а на деле ОЧЕНЬ важно. Все, что положили в рот, надо пережевывать медленно и вдумчиво. Поначалу это дико раздражает, кажется бредом и ненужной тягомотиной – мусолить во рту эту жижу из пищи. Но когда себя к этому приучишь, волшебным образом наедаешься маленькими детскими порцайками.3. Обязательно нарушайте! Хочется шашлыка или любимого торта – на здоровье. Ну, замедлится процесс потери веса на день-два, зато какой психологический комфорт! Только поставьте себе мысленный ограничитель, например, не больше 5 нарушений за месяц.4. Процесс пошел, первые 5-7 кило скинуты, ура-ура, мы молодцы, азартно жмем дальше. Это ошибка! Дайте организму привыкнуть и закрепить. Подержите достигнутый вес недельки 3-4. Потом – следующие 5 кило. Ну, вот как-то так. Проверено не только на себе, а еще на 3 женских особях разного возраста. У тех, кому повезло иметь рыхлый жир, уходило 1,2-1,3 за неделю. У тех, кто плотный и сбитый - грамм по 700.