Нагрузка аэробная - это когда надо  30-40 минут бежать (или быстро одти или на лыжи-тренажер) при пульсе 70%-80% от максимального . У девочек в форуме "Фитнес и диеты" спросите об аэробных нагрузках. Но до этого сдайте кровь - может чего то не хватает. Например при хронической нехватке железа его нельзя восполнить с едой, бесполезно. А нехватка железа - низкий гемоглабин - а это - быстрая утомляемость, мигрени (не зря часто человек когда устал - зевает - пытается восполнить кислород).