У вас белка почти нет.Как вариант: утро кофе - можно сюда добавить йогурт без добавок без сахара, с хорошим содержанием белка,В 12 примерно возьмите на работу лоток салата (огурец, помидор, капуста, перец, зелень, авокадо - туда же яйцо отварное или креветок вареных или холодный кусочек мяса запеченого или тунца консерву) я так понимаю, вам на работе негде горячую еду поесть?Полдник - яблоко, орешки шт 3-4 или кофе и кусочек сыра маленький Ужин - кусочек мяса, рыбы, курицы, кальмар, котлету и на гарнир овощи печеные (кабачок, цв капуста, брокколи, спаржа, томат, морковь, фасоль зеленая), можно ложку киноа или гречки или свежих овощей. Вощем как то так, те мне кажется есть вас нужно больше! Но другое )