Завтрак: много белка + немного углеводовОбед: углеводы обязательно на гарнир, остальное как обычный обед, можно без супаУжин: белок с овощамиХлеб ем по настроению, ни много, ни мало, но качественныйВсе это не жестко, калории не считаю, но слежу за балансом. В субботу объелась тортом "вырви глаз", в воскресенье утром в фитнес обязательноСтараюсь много ходить, плавать хотя бы раз в две недели, беговая дорожка 1-2 раза в неделю, фитнес тренировки дома и лфк дома 3-4-5 раз в неделюК полноте предрасположена. Если что-то ползет вверх, начинаю внимательнее следить, но без диетИз молочного творог постоянно, 5% и ниже. Если надо быстро без затей заглушить аппетит - творог. Сыр эпизодически, стараюсь дома его не держать, если только для блюд.  Сливки - если в какое-то блюдо, редко. Кофе не каждый день. Крепкий черный чай редко, зеленый почти каждый день. Основное питье - вода, шиповник, цикорий, зеленый чайВешу 63 при росте 165, мышечная масса в среднем диапазоне, ближе к высокому