Если нельзя ссылку, то скажите, я удалю лучше. А так вот один комплекс из 3,  которые делаю, каждый по 10 минут. И далее там же на канале поищите. Подобрала себе то, что мне подходит https://youtu.be/YkPtxB4M-Ss?si=t0NZg26LNkW9SNiB