странная какая-то программа тренировок. смешались в кучу кони-йогипосоветую 3 раза в неделю пилатеса по часу и все. утреннюю растяжку тоже можно оставить. отеки от силовых охначают, что вам их делать еще рано. начните через полгодика, когда мышцы будут готовы