2.Я, как обладатель лордоза  и очень гибкой поясницы, напишу вам, вдруг пригодиться)Когда выполняете любые упражнения - независимо от того, чем конкретно вы занимаетесь - сидите на скамейке ли со штангой, стоите ли в планке или боксируете - всегда держите "подкрученный хвост". Копчик на себя подкручиваете вверх, и это положение удерживаете при любой нагрузке. Сначала будете забывать, но потом привыкнете. Это снимет нагрузку с поясницы. Иначе вы будете потом мучиться с нею постоянно.