Телефон на ночь - зло. Нервную систему перед сном надо не будоражить, а убаюкивать. Тёплая ванна, стакан мятного чая или тёплого молока, удобная постель и ложиться не позже 10 часов. Даже если не уснёте сразу, лежите спокойно и медитируйте на расслабон. Утром не ложиться, если уж припрёт с сонливостью, можете подремать полчаса после обеда, не больше.