душ ПОСЛЕ тренировки. С вашим весом наверняка предложат кардионагрузки, а после них обычно как мыши мокрые из зала выходят  так что душ обязательно. Сауна тоже после, по желанию и возможностям. Я не хожу, времени нет. Если будете ходить на массажи в вечернее время, то перед массажем можно в душе освежиться, если не сразу из дома выходите. А так ничего сложного, освоитесь Не забудьте звхватить тапочки для душа, хотя иногда и одноразовые есть возможность приобрести.