Возраст играет роль, большую. Прогресс будет при регулярности. Но будут и откаты, это нормально. Для того, чтобы произошел "скачок" нужно чередовать две вещи- нагрузку ( иногда вообще пропустить две недели и потом сразу вернуться. И с меня деятельности. Смотрите, вы даёте определенную нагрузку на силовых, но она одинакова из месяца в месяц вы нагружает одни и те же группы мышц. Другие не работают. Для примера-качок никогда не сделает то, что делает йог, а йог не сделает то, что делает качок)). И те и те потеют одинаково, но мышцы работают разные. Очень полезно менять вид деятельности, чтобы включались именно разные мышцы, поверхностные большие и глубинные маленькие.