У меня слегка другие диагнозы, да и не сильно я обследовалась... болит спина, нога, плечо... по МРТ грыжи и рротрузии,  но тоже говорят небольшие, остеохондроз... В стадии обострения не до гимнастики, но когда резкой боли нет, то заниматься можно. Но я не хожу на активные занятия, не выдерживаю, тяжело и больно. Нашла недалеко от дома студию небольшую, там помимо прочих есть занятия "здороаая спина", пилатес, растяжки. Т.е. спокойно и неторопясь, без резких движений, я это назвала бы "часочек правильных потягушек чтоб совсем не заржаветь"  Сама удивилась, но мне помогает. Боль уменьшилась, обострений давно не было, подвижность руки стала лучше. Если что-то больно, то делаю так как могу, чтоб без острой боли, тренеры помогают, подсказывают как облегчить.Вообще такие загятия и дома запросто можно... но дома мне тяжело себя заставить и час лень  А в зале нормально.