автор, вы - сова! и это невозможно изменить (если вы настоящая "сова", а не "аритмитик" ). это заложено в генах, и потому изменить это невозможно. я такая же! с утра я настолько погано себя чувствую, что просто бываю неадекватна. моя дочь, например, еще во время учебы в школе знала, что меня нельзя спращивать о чем-либо с утра, потому что я просто не понимаю, что от меня хотят, и могу что-то ответить невпопад, но толку от такого ответа? живите в том ритме, который вам удобен. я например ложусь иногда в 2-3 часа ночи и сплю до 9ти. а бывает, что в 8 вечера меня сморит - я ложусь спать и сплю тоже до 9 утра (13 часов, да! и что? мне так хочется!) а бывает, что и до 11ти утра сплю - если моему организму так надо - то значит, так правильно. никакие зарядки вам не помогут, а только навредят - зарядкой в неурочный час вы насилуете свой организм, он хочет спать а вы заставляете его делать что-то. просто спите тогда, когда вам удобнее (с физиологической, а не социальной, точки зрения). любите себя, берегите себя и удовлетворяйте свои физиологические потребности в полной мере.