автор ничего сложного нет вообще)завтраки:1. глазунья (с помидором, с беконом, без всего)2. скрембл с фасолью3.омлет (с брокколи, цв.капустой, спаржой, фасолью, кабачками и т.п., с сыром (сулугуни\моцарелла, например), без всего)4. просто вареное яйцо (яйцо пашот)5. творог зерненый6. творог 5%+ряженка\кефир\питьевой натур.йогурт+семеяки\орешки\ягоды7. типа бутеры с цельнозерновым хлебом+творожный сыр+семга\форель\кета и пр. (либо ц\з хлеб+листовой салат+отварное мясо-птица)8. авокадо рыбка сыр (можно в лист нори завернуть с творожным сыром и огурцом впридачу)обеды\ужины:любая рыба птица мясо (кусок порядка 150+-г и это не мало)+салаты листва огурцы помидоры проростки, греческий, капрезе, цезарь, нисуаз, с сельдереем и пр. (т.е. салаты\гарнир должны быть без картошки, без отварной свеклы. преимущественно из свежих овощей и зелени). на гарниры (если он так необходим) можно приготовить брокколи\цветную капусту и подобные овощи, баклажан кабачок (без кляра и муки только), грибы.перекусы:орешкинатуральный йогурт\ряженка\кефирнемного ягод (ананасы и манго с бананами и виноградом не надо))бутер (как и завтрака)что-то типа онигири или роллов, но без риса (и это тоже вполне вкусно, я так часто делаю)протеиновый батончик\печенька (или полбатончика\печеньки)кусок мяса\рыбы + огурец