массаж , массажная кровать ( гуглите ) -мне помогло через 3 месяца , 3 р /неделю .плавать только опустив голову вниз , максимально вытянув руки вперед и так же на спине , по другому, обычно  ( вытянув голову наверх ) -только хуже будет .в интернете полно гимнастик для шеи ( доктор Шишонин )