СЕКРЕТ №1 (ниже второй еще будет)Чтобы получить энергию, ее надо сначала потратить через не хочу. Регулярно тратить. Потом привычнее будет.Догадались? Это зарядка. А зарядка почему так называется? Потому что заряжает!  Утром зарядилась - целый день энергична и эффективна!Причем зарядка не ленивая, ногой и рукой взмахнула пару раз и уныло поползла завтракать.А чтобы ух!, чтоб до высокого пульса, до пота. Рано утром, до работы. Чтоб после зарядки душ и завтрак.Помогает так же от апатий и депрессий - ну таких, ненастоящих, а то сейчас депрессионники скажут "вы ничего не понимаете! это так не работает! мы с этим ничего не можем сделать!" Докажите себе, что можете себя вытащить на пробежку, значит уже можете себя за шкирку из глобального болота вытащить.С вечера приготовьте одежду для пробежки, постройте маршрут заранее, потому что с утра думать будет лень, единственное, что придумается - а ну нафиг, лучше завтра. Так вот чтобы утром максимально механически действовать по заранее придуманному алгоритму, готовьтесь с вечера, до мелочей... По времени продумайте - чтоб для начала не меньше получаса на саму ходьбу-пробежку, потом увеличить до 40 мин, до часа....В уши музыку, в мозг задачу: смотреть по сторонам и находить приятные вещи:красивое дерево, милая собачка у милой бабушки, свежий утренний воздух, какая красивая аллея, какая я молодец!Важно: вы не сможете сразу бежать долго. Поначалу идите, время от времени бегите, больше не можете бежать - идите, отдохнули - опять побежали. Сначала у вас будет ходьба с короткими пробежками, потом через время у вас будет бег с шагательными передышками. А потом и вовсе на чистый бег перейдете. Но не торопитесь сразу объять необъятное - а то забросите сразу как невыполнимое. Идите с короткими перебежками и не расстраивайтесь, что не бежите, все нормально. Дальше больше, главное потихоньку.Если вам страшно начинать это навсегда, начните это на месяц. Мол, кровь из носа, но я должна испытать эту месячную демоверсию и увидеть как она работает. СЕКРЕТ №2Как получать от жизни удовольствие.Если докопаться до сути, удовольствие - это биохимическое явление в нашем организме.Дофамин – гормон радости и удовольствия. Дофамин отвечает за создание чувства радости от того, что человек находит что-то нужное ему.Тут тоже надо потратиться, как с энергией (чтоб получить, надо потратить сначала - см. секрет №1).Вы не можете просто взять и стать счастливой и радостной на пустом месте, среди проблем и рутин.Но! Вы можете сами производить дофамин. Потихоньку, помаленьку, создавая себе маленькие радости, и по крупиночкам делая свою жизнь счастливее. Самое первое что приходит на ум - это накупить вкусняшек и наслаждаться радостными моментами. Но! Чувство вины за набор веса отравит вам всю радость. Так что вкусняшки - тоже вариант, но в количествах, не отражающихся на весе и не вызывающих чувство вины.Так откуда же брать дофамин? Дофамин  вы получаете, когда чего-то достигаете, добиваетесь, получаете конечный желаемый результат.Поэтому очень важно находить и делать такие дела, которые вы можете закончить (ни в коем случае не откладывать в долгий ящик) и получить удовлетворение от его окончания. Поэтому дела должны быть маленькие, короткие, которые вы можете сделать в один присест и получить удовольствие от результата. Главное, это законченные дела...Мои примеры: найти в инете короткий и простенький мастер-класс по акварели, нарисовать открытку, повесить на стенку (надоело - выбросила безо всякого сожаления).Найти среди духов те, которые мне прям сейчас приносят много удовольствия, попшикать на бумажку и прикрепить перед собой за рабочим столом - сижу работаю, ароматерапия приносит удовольствие... надоел запах - выбросила бумажку (не люблю носить запахи прямо на себе, я об них спотыкаюсь)Нахожу дома короткое дело по наведению порядка - мимо чего много раз проходила, но никак не могла взяться. Делаю конкретно это дело - профит, удовлетворение. (не путать с просто уборкой - это рутина, хотя удовлетворение тоже приносит )Между делом иду к музыкальному инструменту и играю любимую мелодию.По дороге домой  покупаю время от времени себе любимый цветок, не букет, а именно цветок - так он ближе и роднее.Он лично мой и я таскаю его за собой - на журнальном столике у дивана, когда смотрю телевизор; на кухонном столе, когда мы все обедаем; на рабочем столе за компом.И тд и тпПробежки (или табата, или китайская жиротряска - любой спорт), о которых сказано выше тоже приносит дофамин.А еще можно просто искать маленькие радости вокруг вас и просто им радоваться Какая сегодня замечательная погода! Какой у меня муж заботливый! Дочка умница. А какой мы ремонт классный сделали. Если где-то нечему радоваться - не ищите, о чем горевать, посмотрите в другую сторону и поищите чему порадоваться там. В общем, ищите маленькие счастья в мелочах и делайте себя счастливыми.