Для меня оптимальный завтрак - омлет из одного яйца, две ложки творога и остальное - белки. Кусочек твердого сыра, салат - это меньше 400 калорий, содержит 30 г белка плюс клетчатка и полезные жиры в виде оливкового масла или авокадо.