минимум - суставнаяначинаете с головы и идете вниз, вращаете по 8 раз (по кругу, из стороны в сторону, от одного плеча к другому, перед назад), потом плечи, локти, кисти, бедра, колени, ступнихрустите всеми суставами, которыми можетевсякие мельницы, кошечки, прогибы, шпагаты добавляете по мере желания и наличия времени