Так вам нужна и суставная гимнастика, и ежедневная ЛФК по возрасту для укрепления мышц. И желательно миофасциальный релиз. Одной растяжкой вы можете себе что-нибудь испортить. Я бы на вашем месте искала инструктора ЛФК. Начните поиск с любой приличной платной поликлиники, которая вам территориально подходит.Я занимаюсь платно онлайн именно у такого спеца с медобразованием, не буду давать ссылки, уже раньше писала, скажут, что реклама Но вообще, вот про это "да просто к старости организЬм прям очевидно стал "дубеть", эластичность тканей и подвижность суставов плохеет не по дням, а по часам" - имхо, важна ежедневная зарядка, с разминкой, заминкой, все вместе минут на 20, не больше, но ни одного дня не пропускать. Попробуйте хоть по ютьюбу начать заниматься, увидите результат