Ниже рекомендую: максимальное сопротивление и км на 20.Я лично эллипс практикую интервалами час = 600кк = 23 км. Это отдельная тренировка.Или на максимальном сопротивлении в процессе тренировки как доп.кардио-силовую нагрузку и элемент тренировки сопротивление 20, 30 кк в минуту, 12 минут = 400кк.