А причем здесь растяжка? Я все делаю сама и ногу поднимаю, и носок надеваю и полы на корточках мою  Растяжкой вообще не занимаюсь, кроме пары специальных упражнений на валике. Джозеф Пилатес говорил что сильная растяжка не нужна. Более того я могу делать упражнения с резинкой стоя на одной ноге. Мне почти 60 лет.