Шапочку можно тканевую.Хлорку в бассейнах уж лет 10 не используют. Но мож в каких фитнессах и применяют, не знаю. А в обычным муниципальных уже давно современные реагенты.После сеанса (во все времена) обязательно надо принять душ с мылом, волосы тоже надо промыть. Потом уже можно нанести ЛЮБОЙ увлажняющий крем. Я для этих целей использую многочисленные подаренные кремы для рук, ног, шеи, еще бог знает для чего.Чтоб от плавания была польза, плавать надо строго горизонтально, чтоб позвоночник был прямой. А для этого надо опускать лицо под воду и дышать правильно. Если хотите плавать с головой над водой, то это только вред спине принесет, лучше не надо.Купите скандипалки и гуляйте по паркам, лесопаркам и просто тротуарам.