начинайте с мягких и простых упражнений для бабушек, прошу вас. иначе вам тут щас Синдей Кройфорд насоветуют и вы сломаетесьhttps://www.youtube.com/watch?v=M2BzV7b4J5c&ab_channel=%D0%96%D0%B8%D0%B7%D0%BD%D1%8C%D0%A2%D0%92