Боюсь, этого мало, надо делать упражнения, укрепляющие мышцы ноги со всех сторон, тогда можно и не бояться случайных движений. У меня тоже начинали колени болеть, а я велик люблю и побегать иногда. Теперь не забываю о мышцах ног, особенно задних - они фиксируют колени. О болях забыла, тьфу-тьфу.