эх, почему я не диетолог ))) моих познаний не хватает, чтобы понять ошибки. Могу только написать, как делала я, когда худела (отёки убирла)В активии есть сахар и добавки всякие, лучше кушать обезжиренный творог с маленькой ложечкой мёда или с диетическим вареньем, которое без сахара. В такой завтрак я бы ещё добавила  хлебцы или цельнозерновой хлеб. Белок яичный туда же можно, но не жареный, наверное, это невкусно будет. Йогурт своего приготовления ещё ем, там нет сахара и лишних жиров.ДО этого завтрака за 20 минут фрукты  или после, через 2 часа.Пить я бы тоже стала отдельно, а не в завтрак. Обед - черезх 2 часа после последнего приёма пиши. Обед у меня всегда большой  Мясо обязательно или рыба, с ней обязательно или овощи на оливковом масле, или цельнозерновые макароны, или бурый рис. Картошку не ем вообще, когда слежу за питанием, варёную морковку тоже. С этим блюдом - цельнозерновой хлеб. Супы не ем, когда питаюсь правильно ))) Салат обязательно, сыр - в обед. В обед как раз, после еды, можно и кусочек шоколадки - но после еды!Потом снова - не раньше, чем через 2 часа, перекус. Можно ИЛИ фрукты, или молочное что-то, или кашу не на молоке с овощами, но уже не смешивать жиры и углеводы, а сахар совсем не ем больше до следующего утра/дня. Верером что-то лёгкое (вообще сейчас можно через каждые 2 часа кушать - вполне, но к вечеру не кушать жирное и простые углеводы)На ночь за час-два до сна или фрукт, или творог-кефир.