Ко мне в паспорт загляните, там где-то расписан мой режим питания, в общих чертах соответствует тому что в ХП рекомендуют. И подстраивайте его под себя. Или сзади на пачке хлопьев Нестле фитнес почитайте, они то же самое рекомендуют Плюс не забудьте спорт регулярный!