можно в 4. смысл раньше встать, сделать что-то полезное для себя (я лично для себя выбрала учить ин.яз), чтобы вечером вырубиться спать не в полночь, а раньше, тупо чтобы не нажрать ккал за период 19-24, когда пришел с работы и уже на расслабоне ходишь и жрешь жрешь жрешь кусочничаешь кусочничаешь