PS я уже забыла, с чего начался диалог, поэтому написала, как растягивать переднюю мышцу бедра. Но это нужно если вы будете ее серьезно качать. Укрепление мышц, которые держат колено, начинается не с нее. Вернее, ее тоже укрепляют, но не настолько интенсивно, чтобы требовалась растяжка. Имейте в виду, я не врач, пишу из своего опыта. Но у меня все довольно хорошо сложилось благодаря ЛФК. Несколько лет назад я не могла в поликлинике стоя надеть и снять бахилы, одна нога не поднималась на нужную высоту. И на коленки было больно вставать. Конец PSЯ вижу этот вопрос так. Когда вы садитесь на пятки, передняя мышца бедра тянется не контролируемо. В принципе, многим это доступно. Но если у вас какие-то проблем, вы себе можете что-то повредить или устроить растяжение. Для растягивания передней поверхности бедра есть более аккуратное упражнение - стоять на одной ноге, а вторую согнуть назад и пытаться пяткой дотронуться до ягодицы. Можно держаться рукой за стул или станок.  В этом варианте вы в любой момент можете остановить растяжку. Технику выполнения посмотрите на ютьюбе обязательноНе забудьте, что тянуть можно только разогретые мышцы.