осанка, плечи - это йога/пилатес, чтобы расправились сначала+ подключите ходьбу быструю, на грани бега, но не бег (это как кардио пойдет)чуть позже и с меньшим весом можно будет уже и силовые начать, без зала плечи/спину накачать можно но сложно