Хлопья злаковых, которые надо варить (овёс, ячмень, рожь) - грамм 100-150 готовой каши (не варю, а заливаю кипятком)Каша и фрукт/варенье/мёд всегда. Сыр/ряженка время от времени.Мясное никогда.Кофе лате без сахараКакао заварное из 1 ч.л. какаое + 0,5 ч.л. сахара время от времени