Около 2 часов продолжительность, вот состав: ягодичный мост со штангой, троеборье, приседания со штангой, жим лежа, жим вверх стоя, жим от груди, становая тяга. Еще сюда добавляется кардио тренировки: беговая дорожка, велотренажёр, плавание(2 раза в неделю).