Не есть крупу на завтрак. Только на обед с мясом и овощами.Убрать молочку! Вот прям выкинуть всё что не пармезан(смотреть чтоб белка было больше чем жира, от 30г на 100г продукта) и гхи. Не жарить еду. Пить воду!!! Вода теплая, приятно горячая, не пить чай и кофе, только вода травяные настои. В вашем случае очень важно выпивать с утра треть дневной нормы воды(500мл) горячей, потом час гулять, потом завтрак. Обед совместить с ужином, двухразового питания вполне достаточно, никаких перекусов естественно. Только так сможете себе помочь, причем уже через два месяца будет результат.