Я согласна с вами по поводу закачивания попы ) Девушки ее закачивают, как и бедра, пока не чувствуют суставов. Когда начинают чувствовать, уже поздно. Нормальные тренеры никогда не будут женщине 30+ предлагать эти упражнения, которые сейчас популярны во всех фитнесах и программах. Для всех закачиваний попы и ног есть альтернативы в положении лежа или сидяНо я не согласна с вами в другом. Для нормальной работы  "узлов" нужны сильные мышцы. Иначе никак. В том числе вокруг колена и тбс. Поддерживать и развивать их - наша задача