Уже что раз здесь обсуждали, крупу едят с овощами и сыром. Каша на воде, можно добавить сливочное масло и ягоды. Молочное в принципе неполезно, плюс от него отеки, что не есть здорОво и здОрово. Творог я допускаю, но сухой, но лучше тоже без него, ну максимум раз в неделю.