Эффективность в любом случае определяется не только обливаниями. Можно, например, поделать перед обливанием зарядку или какие-нибудь упражнения - тогда разогрев перед будет внутренним, в не внешним. Мисоги? обливание в 7 приёмов, имитирующее стояние под водопадом:ноги до колен,живот,правая рука,спина,левая рука,грудь,голова. ТО есть получается как бы спирать справа налево. Лучше, конечно, по водру, но это тяжело физически, так что можно взять кувшин или кастрюлю или выливать по половине ведра. Можно повторить 2-3 раза.