Я творог с несладким йогуртом ем на завтрак. Туда ягоды или фрукты нарезаю, семена чиа и льна. Или омлет, да.Или "долгоиграющие" цельнозерновые каши. Обычно это пшенка или овсянка(не быстрого приготовления), я купила ту, которая варится минут 15-20. И у меня те же параметры, годков только на два поменьше))).