Могу предложить стандарт: считать калории съеденные и потраченные. Хотя бы месяц. Продолжать бегать, но результат для сжигания совсем не 5 км/ час. Нужен пульс -+150 ударов, интервально бежать/идти, хотя бы 10 км/ч стремиться.