Я бы молодую племянницу послушала когда сама была молодая.Уже в 40 я поняла что тяжелый вес  мне нельзя, просто потому что вены будут как канаты на руках и ногах выступать. Оно может и полезней, но это не мой случай. Поэтому небольшой вес и быстро, с ускорением.Так час позанимаюсь.  И потом плаванье еще на 45-50 минут.