1. Режим: ложиться и вставать рано (до 23.00).2. Питание 3 раза в в день без перекусов (если есть заболевания ЖКТ, то можно 4).3. Убрать простые углеводы и сахар.4. Идеально - мягкий нуп: углеводы только сложные и немного (в завтрак и обед), ужин - легкий белок и овощи (типа рыба/птица на гриле и салат из свежих овощей). Фрукты только после белковой пищи и вечером нельзя. За количеством жиров следить надо - особенно если с холестерином проблемы (упор на растительные).5. Прочитать про гликемический и инсулиновый индексы.6. Достаточное количество воды. 7. Физическая активность - хотя бы пешие прогулки. 8. Витамины и микроэлементы - витамин Д особенно важен.9. БАДы, которые повышают чувствительность к инсулину (альфалипоевая кислота, корица и пр).