Подскажите кто-нибудь, как правильно тянуться? Растягиваюсь дома иногда, раз в неделю точно, но результата никакого, деревянная жуть, даже до пола из положения стоя не могу дотянуться, точнее после растяжки могу еле еле, но потом мышцы опять сжимаются. И при растягивании, например, задней поверхности бедра, подколенных сухожилий прям испытываю такие муки, такие неприятные ощущения, буд-то кожа лопнет сейчас и ноги затекают моментально! Это нормально, так и должно быть? Можно ли пружинить при растяжке или нет. И сколько по времени нужно сохранять положение?Спасибо!