1) купите специальную жёсткую подушку на уровень поясницы прикрепляющуюся на Ваш стул на работе 2) матрас с шариками дома3)каждый день висните по минуте хотя бы  дома на двери4) купите корсет5) гимнастика лёжа на животе поднимаете верхнюю часть тела ( пока в корсете) закачивать мышцы спины .6) не нагибаться потом резко