читаю не первую тему, но никак не могу для себя решить вопрос с чего начать. Что имеем; 164 рост 90 кг, гипотиреоз, пью эутирокс 75, анализ ТТГ 2.6. Понимаю, что переедаю, я люблю и мясо и выпечку и сладости. Пеку сама, так то чаще всего не магазинные варианты, сладкую газировку и соки не пью, фасфуд может быть 1 раз в 1-2-3 месяца, на завтрак варю каши 50/50 молоко 2.5 с водой геркулесовую кашу, пшённую с тыквой, творог с со сметаной, запеканку творожную, гречневую уже чисто с молоком. Макароны крайне редко, картофельное пюре на воде может быть раза 2 в неделю, из мяса чаще всего филе бедра индейки в отварном, тушеном, запечённом виде. Колбаса молочная-докторская случается раза 2-3 в месяц грамм по 250-300. выпечку убрала, но без хлеба есть не могу, тяжело, шоколад убрала, но мармелад встречается, от сладкого совсем не могу отказаться. Анализ на сахар стабильно крутиться вокруг 5.4. , вес набираю, когда действительно ЖРУ, когда перестаю ЖРАТЬ вес стоит, то есть вот так каждое лето  я набираю 2-3 кг. последние лет 12 набрала лешие 25 кг. год назад поработала 2 месяца, не сидела у холодильника, ходила много, похудела за 2 месяца на 6 кг, потом ушла с работы, все вернула. есть вопрос по поводу протеиновых коктейлей: они действительно притупляют желание есть или все это обман? очень давно знакомая сидела на этих коктейлях, ну и диету соблюдала, похудела очень сильно, говорила, что коктейли хорошо помогали перебить аппетит, но я боюсь навредить своему здоровью, м не бы хот по вечерам  аппетит перебить, утром и днем нет такого жора. Простыня получилась длинная, но вдруг кто что подскажет как это вечерний зажор убрать.