Все это прекрасно. Но тренироваться с большими весами (а именно это нужно для увеличения попы) в таком возрасте мало кто может себе позволить, поскольку колени болят. А от приседаний, как я сейчас, с 17,5 кг ничего не увеличивается. А заплывание - это жир