Охх, ну если и бег у вас есть… тогда сложно Может, попробовать по классике - подсчет калорий, скромный дефицит 10-15%, и на продолжительный период (не менее 2 месяцев)? Как вариант, еще уменьшать недельный калораж, устраивая разгрузочные дни раз в неделю как регулярная привычка?То есть давайте размышлять, что еще можно сделать? Либо увеличить нагрузку (что сложно, насколько я понимаю) для увеличения расходной части энергетического обмена… либо снижать калорийность входящей части. Кэп очевидность, но куда от нее (очевидности) не уйдешь…