Я чел тревожный, с детства. И вот так всю дорогу: настроение скачет, обидчивость, восприимчивость всего на свете какая то дебильно тонкокожая… К 50 годам пришла лично для себя к таким выводам, ЧТО мне помогает реально: не пить вообще, даже пиво, даже глоток. Не курить. Не пить кофе. Вообще. Очень много ходить пешком, лучше по лесу или парку, лучше с собакой, потому что с ней ритм шагов каждый раз разный и это оч успокаивает и отвлекает.  Убираться в доме - наводить именно Порядок: одно к одному, коробочки с надписями, мешочки , короче системный порядок и чистоту. Время, когда семья по делам, и в одиночестве смотреть кинишку и есть вкусняшку - очень помогает. Плавание. Отпуск на море. Поездки в другой город к подругам. Встречи с подругами в кафе в Москве.  Очень помогает, когда я делаю что то руками, какое то творчество. Могу полку лакировать, или гербарий собирать, неважно. Главное, в этот момент ни о чем не думаешь, кроме предмета.