Я уже год занимаюсь, в 45 начала. Причём, сначала разогреваюсь как следует, а потом либо йога, либо растяжка. Ну вот за год мож см на 5 ниже могу растянуться в шпагат. Та же собака мордой вниз - выпрямить колени, чтоб пятки полностью были на полу, так и не получается.