Неизвестно, как и сколько в вашем йогурте грамм.. В том, который иногда ест молчел с правильной диетой - 140 грамм в стаканчике-плошечке и 16 грамм углеводов на  и много белка, и 2 процента жирности. Чтобы без завтрака - не знаю, опять же отправлю в калоризатор, там можно и свои рецепты составлять и считать, сколько на 100 гр готового продукта.  Мы адаптировали нормальную стандартную еду под количество углеводов для молодого человека, чтобы было просто, вкусно и без заморочек. Как вариант - количество углеводов у вас разбить на завтрак-ужин максимально, утром же - кофе, белок - ну типа яйцо, творог и какая-нибудь конфетка, если хочется углевод.