У меня это еда на весь день Ну плюс яблоко или овощной салат.А в целом:1) не смешивайте углеводы с жиром, не надо в кашу масло, а глазунью (она же на масле?) с хлебом2) меньше быстрых углеводов3) ешьте 2 раза в день, никакого "12 раз маленькими порциями", как советуют некоторые "специалисты". Сколько вы едите - важно, но также важно как и когда вы это едите.