Упражнения здесь уже перечисляла неоднократно, они простые, но не будут действовать изолированно от питания и выполнения нормы шагов1. Планка 1 мин2. Подъем таза из положения лёжа на спине, ноги стоят на пятках (надо правильно делать, смотрите видео обучающее где-нибудь)3. 15 отжиманий4. Отведение согнутой в колене ноги из положения на четвереньках, 25 раз каждой ногой (тоже есть нюансы, смотрите видео)И все! В зал не ходилаПо количеству калорий точно не скажу - рассчитывала не я. Но ориентировочно 1350, что ли