Сидеть на ЖО надо поменьше. У меня такая фигня после недели за рулём, часов по 5. В периоды нормальной физ.нагрузки такого не бывает. Снимаете болезненность ибупрофеном и вперёд на фитнес. Есть упражнения. Лёжа на спине закидываете больную ногу на колено согнутой второй и подтягиваете к себе.