Клетчатку на ночь ем. Мне она заходит с холодным молоком. 2 столовые ложки клетчатки (сейчас у меня яблочная. но лучше все время менять) 1/4 стакана ледяного молока, кашица дает такую сытость и выводит шлаки. Утром гарантирован поход в туалет и легкость во всем теле