Автор, вы по моему замахнулись на больший кусок чем можете проглотить. Первым делом уберите все перекусы, еште 3 раза в день. Без перекусов.Потом попробуйте держать интервалку, даже не каждый день, а несколько раз в неделю.Когда станет комфортно держите каждый день. Потом начните несколько раз в неделю есть только 2 раза в день. Потом 1 раз. Например 3 дня 3 приема пищи и 4 дня один или два или наоборот. Ну вы меня поняли. Вводите постепенно длительное голодание, 24-72 часа. Уменьшайте количество углеводов. Ешьте достаточно животного жира. Ешьте до насыщения, но не так что бы "отваливаться" а достаточно нормального чувства насыщения. Мне 56 лет и жира в теле 19%. Высокий уровень мышечной массы. Вводите постепенно силовые -3 раза в неделю, кардио немного и хорошо подключить иогу и медитацию. Спринтинг очень хорош для снижения жира, но смотреть надо по самочувствию и вводить когда уже будет привычка к тренировкам.А так золотой пилюли нет Тем более у вас повышен сахар. Что у же не хорошо Обратите внимание на сон. Я сплю 7-9 часов, сколько вы спите?