Нужно выделять себе для сна на один час меньше, чем требуется вашему организму. Поспали 4 часа - значит 4 часа и подъем. Днем не досыпать (максимум 20 мин и не позднее 16 часов дня). И еще одно правило - если лежите больше 15-20 мин без сна, то встаете и тихонько в темноте или полумраке поливаете цветы, развешиваете, гладите,  протираете пыль. Никаких ноутов и телефонов, никакого яркого света.Через неделю сон начнет налаживаться. Когда будете засыпать, едва упав в кровать, можете начинать прибавлять по 15 мин ко времени, выделенному на сон.