Я смотрю калорийность на  упаковках и высчитываю. Но у меня много готовой еды, салаты беру в ВВ или в Милти, выбираю  чтобы малой калорийности были.  Но сейчас в принципе уже могу и на глазок калории определять, с опытом приходит))