Автор, ищите тренера и занимайтесь индивидуально, особенно первое время, пока технику упражнений не освоите. Будете делать правильно упражнения - будет хороший эффект, а если технику нарушать, можно травмироваться.Я со спортом не дружу особо. В фитнес-клуб пробовала ходить, но мне там скучно, да и от дома он далековато был. Поэтому нашла тренера для занятий онлайн. Мы с ним сначала очно пообщались на трене, он увидел мой уровень (точнее, его отсутствие), я озвучила свои проблемы - позв. Грыжа, боли. И начали по-тихоньку. Занимаюсь онлайн. В теплое время - на улице (это кайф!)Всегда сначала начинаем с дыхания, дыхание хорошо расслабляет, хорошо помогает при сложных упражнениях (когда с весом работаешь) - это разные виды дыхания.Потом переходим к функциональным силовым на разные группы мышц. У меня фокус на мышцы кора - ягодицы, пресс, широчайшая. Очень хорошо еще параллельно работать со стопами - там упражений на 15 минут в день, но качество походки, опоры на стопу меняется кардинально.Если б не тренер, я бв забросила. А тут - внешняя мотивация + немалве деньги.Но! Я стала выносливее, устойчивее, спина стала болеть гораздо реже. А разные техники дыхания и в жизна помогают. У меня комплексы упражений: чуть растяжки, чуть пилатеса, силовые, дыхание.В запретграме есть тренер Соломатин вроде solomatrain, вот у него класснве тренировки.