на завтраки: Гренки, сырники, запеканки, омлет, яйишня, фруктово-овощные оладьи, кашина обеды: супы всевозможные, овощи фаршированные в бульоне, рагуна ужины: рыбу, куриное филе, мяско в сухарях + гарнир (греча, картошка, макароны, рис жареный, овощи на пару). Можно в горшках мясо с овощами запечь, можно в фольге мясо запечь нашпигованное чесноком и зеленушкой, можно филе куриное потушить с луком и сметаной(или йогуртом).Возможно это  не на месяц, но на половину точно хватит. На полдники шарлотка с яблоками, сливами, ягодами рулит (главное быстро и вкусно)