Вставать по будильнику в 5-6. Спорт или хотя бы длительные прогулки в быстром темпе. Магний на ночь, мелатонин, валерьянка.  Можно принимать теплую ванну с магниевыми солями в районе 9 вечера. Вместо телефона и видео -книга.  Посмотрите в ютубе сканирование тела Наталья Терещенко.