Есть специальные комплексы упражнений для женщин с такими проблемами. Это комбинация упр-й на укрепление тазового дна, проработка глубоких мышц пресса и дыхательные упр-я.  И все это только лежа на коврике очень аккуратненько, начиная со скромных нагрузок. И некоторые упражнения не совсем прилично выглядят, в фитнесе такое не поделаешь.  Ищите инструктора, который вам их покажет. Банальные скручивания, вы правильно говорите, только еще больше испортят картину