Вот взять и исключить. И вы посмотрите, как вес начнет уходить. Ну к примеру, утром пшеная каша на кокосовом молоке, добавляю ягоды. Если завтрак углеводный, значит обед и ужин с белком. Курица+ овощи, авокадо, поливаю льняным маслом. Ужин отварная брокколи + обжаренные креветки или индейка, не забываем льняное масло. Фрукт за 30 минут до обеда, если хочется. Да, я себе готовлю отдельно, суета, согласна, но что поделаешь? От молочки, которая совсем сейчас не лучшего качества лучше отказаться. Многие не знают о своей непереносимости лактозы, плюс еще все гормоны, которыми обкалывают коров - все идет к нам с молочной продукцией. И содержание кальция преувеличен. Тот же кунжут содержит гораздо больше кальция, чем тот же творог.