Не есть после 18 в качестве первого шага - это вы сильно. Ну разве что вы спать в 20 ложитесь...Как по мне так вам надо начинать со смены своего рациона. Учиться готовить так, чтобы и еда была, и усилий минимум. Заменить пепси водой или чаем.