вы не одиноки. Я когда-то решила это очень просто: весы. Все порции накладывала на весах (гарнир 150 гр, мясо - 100 гр, овощи - 30 гр) и тарелка полная и можно все доесть, не надо мучаться что надо оставить. Нет запретов - нет проблем. Проблема в голове, это у всех худеющих так (только тараканы разные). Надо себе не запрещать!!! Ваше поведение - реакция на запрет. Надо себе позволить. просто сказать: через 30 мин. после ужина съем еще ложечку. Но не из кастрюли, а  как положено - положить в тарелку, сесть и получить удовольствие. неделя - и проблема решиться. А уж потом выстраивать рацион. Но именно выстраивать, а не садиться на очередную диету.