за 20 мин ходьбы , в 48 лет такая ацкая усталость ????это же какой лишний вес ? 50 кг? значит продолжать ходить, - иначе будет еще хуже  .не надо шапку - купите удобный капор или капюшон накладной .удобная обувь , одежда и наушники с бодрой музыкой в помощь