Пишу Общие правила такие: 5 приемов пищи за день, завтрак не позднее 2 часов после пробуждения, ужин не позднее 18 часов (если ложитесь около 22 часов). Между приемами пищи не более 3 часов. Белок - это мясо, птица, рыба, творог, яйца (1 яйцо = 50 гр)Овощи - любые, кроме картошки или маринованныхФрукты - любые, сухофрукты считаем как 4х фруктов, т.е. если нужно 200 гр фруктов, то это соответствует 50 гр сухофруктов. Соки считаются за фрукты!Хлеб - только белыйКаши - любые2 л воды в день (кофе, черный чай и соки не считаются)Обязательно купить весы для еды.Обязательно планировать питание заранее, иметь продукты под рукой, брать с собой перекусы, если в течение дня не будет доступа к холодильнику или кафе.Фотографировать каждый прием пищи, в конце дня делать коллаж, анализировать.В день минимум 10 000 шагов (надо купить шагомер на руку). Проходить их или за раз, или порциями, но в конце дня должно быть 10 000 шагов или больше. Другая физактивность - по желанию.Итак, питание (часы примерные, как мне было бы удобно, например)6.30 - пробуждение7.00 - завтрак - 100 г белка, 100 г овощей, 100 г каши, 30 г хлеба(пример: яичница из 2х яиц, свежие помидоры, овсянка, булочка ИЛИ ветчина на ломтике хлеба, рисовая каша, свежие огурцы)10.00 - перекус - 100 г белка и 200 г фруктов (например, творог с 50 г кураги)13.00 - обед - 100 г белка, 200 г овощей, 30 г хлеба (например, кусок мяса или куриная грудка тушеная с овощами, ломтик лаваша)15.00 - перекус - 200 г фруктов18.00 - ужин - 100 г белка, 200 г овощей (можно добавит 30 г хлеба, но это по желанию - я лично убрала хлеб, у меня так лучше уходил вес) - например, печеная рыбы со сладкой кукурузой