у вас быстрые бесполезные углеводы. Замените стекляную лапшу блинчики и кексы на гречку. Удивитесь эфекту.Я в 12 съела бурый рис и меня хорошо так насытило ну и белка хорошую порцию. Он насыщает в первую очередь.