Девушки, старый топ длинный и страшный, так что рискнула открыть новый. Люди со стажем - подскажите, пожалуйста, комплексы на укрепление/расслабление нижнего отдела позвоночника (поясницы). И если можно, поделитесь, какие комплексы (последовательность асан) практикуете утром и/или вечером.