Упражнения на основе балетных тренировок + пилатес. Ниже кто-то спрашивал про "ножки мирового стандарта", Попробуйте, через 6 недель бедра  ноги не узнаете. Прокачивает все как надо и где надо. Единственное, упражнения не очень разнообразные, но цель себя оправдывает, результаты уже через пару недель заменты невооруженным глазом.