попробуите так- завтрак- слозчние углеводи (касчи, мусли). Обед- овосчи тусение с мясом(рибои). Узин-молочка незирная- ёгурт, творог, кефир. После 19 не ест! пит много води. В переривах есте фрукти, никаких сладостеи!(с транслита)