Миллион раз писала.  Завтрак 1,5 яйца плюс сыр или красная рыба (кусочек). Чай и ягоды (это сейчас)Обед либо суп (чаще пюре), либо салат (но салат не майонезный, но при этом с яйцом и/или тунцом, индейкой и тд, то есть листья салата, какой-то белок и овощи свежие или запечённые) и вода.  Ужин. Либо суп, если не в обед был. Либо рыба/мясо/птица запечённый кусок без маринада, овощи (сейчас свежий салат, зимой через раз запечённые), немного крупы (тоже не каждый раз).  Вода Из перекуса ягоды (немного, не кг за раз, а 100-200 грамм в день), фрукты 1-2, творог грамм 100 или йогурт греческий (добавляю ягоды или мюсли).  Как-то так