Что за мучения, ну е-мое.... 1.Составить список того, что ты любишь есть, на завтрак обед и ужин. 2. Есть завтрак тот, который нравится. На завтрак вообще можно ВСЕ. Если я люблю макароны по-флотски или картофельное пюре с котлетой - то я это ЕМ НА  ЗАВТРАК.3. Обедать нормально, а не какой то там перекус!! Тогда не придется нажираться на ужин4.Организм не дурак - его листом салата не обманешь. 5. Не маяться дурью, а подобрать себе разнообразный и ВКУСНЫЙ рацион на всю жизнь. Понять, что стройное тело - это не разовая акция голодания, а пожизненный тип питания и исходя из этого разнообразить свое меню максимально, придерживаясь определенных правил сочетания еды.