если хотите сбросить вес, то лучше каши на воде, молочные продукты только кисломолочные без сахара, жирность не более 5%, сырок уже мимо, делайте омлет белковый без масла, разбейте завтрак на 2 завтрака, 1 - омлет, 2 - фрукты или творог/йогурт без сахара, орешки очень калорийные, лучше их исключить, по-хорошему нужно считать калории и БЖУ