На максимальной скорости можно накачать на велотранежере икры (а это не есть гуд).Лучше во время тренировки начинать крутить на 2-3 уровне(10-15мин),потом перейти на 4-5-6(минут 5),а затем опять на 2-3(10-15мин)(у разных производителей правда разные обозначения думаю вы поняли,что я имею в виду)).Хорошо если есть пульсометр (только не тренажерный - мне кажется они сильно врут).Тут самое главное чтобы нагрузка была аэробная,чтобы сжигался жир.Я ещё не ела до и после тренировки (кручу вечером в 20-21час).И на следующий день сто пудов отвес.