1. У вас всегда должна быть в доступе правильная еда. Готовая и под рукой. 2. Пользуйтесь любой возможностью двигаться. От метро пешком, не лифтом, а по лестнице шагать, и тд и тп. 3. Пейте воду. Дайте себе месяц на то, чтобы привыкнуть к этим 3 правилам. Далее добавляйте, например планку. Первый день 30 секунд, второй 40... Каждый день старайтесь простоять в планке дольше. А еще лето на носу, гуляйте в свое удовольствие, следите, чтобы у вас всегда было не меньше 10 тыс шагов, или еще какого-то количества адекватного для вас. Избегайте чувство голода, не морите себя, голод ваш враг.