А зачем вы всё в кучу смешали?  В разных диетах отказываются от разного. Плюс индивидуальная непереносимость. Чаще всего советуют ограничивать калории + не есть или сильно ограничивать высокоуглеводную пищу.  И очень часто  у людей непереносимость молока.Вот мне какой смысл есть овсянку? Молоко я, как выяснилось, плохо переношу. Сахар слишком калориен. У овсянки на воде калорийность около 80-90 на 100 гр. И это для меня пустые калории,  там одни углеводы. Зачем мне  ей давиться?Мой вчерашнее меню:1. Яйца всмятку 2 шт. + гречневый хлебец = 200 ккал2. Кальмар + смузи из моркови и фруктов = 350 ккал3. Борщ + горбуша в аэрогриле = 450 ккал 4. Голубцы = 300 ккалИтого 1300 ккал