да пжлста:вчера:завтрак: одно вареное яйцо (60г)0.5 авокадо (45г)ломтик с\с семги (40г)кофе американо без сахараобед:творог платовый  5% (80г)ряженка 4% (50г)малина 1ст.ложка (6 ягод)капучино (без сахара и сиропа)перекус:сельдерей+морковь (без соуса). не знаю сколько грамм (в азбуке вкуса в стаканчике покупала), но немного, 100г, может 150.ужин:салат цезарь с креветками (делаю сама, креветок кладу много, соуса мало).через час где-то попила айран несколько глотков.в течении дня вода.сегодня:завтрак:цветная капуста 120г на паруомлет из 2х белков и 1 желткапармезан один слайс (35г)петрушка+укроп сверху посыпкакофе со сливками без сахараперекус:взяла пол грейпфрута (160г)обед\ужин пока не знаю, но скорее стейк из грудки индейки и салат из морской капусты (обед), салат капрезе на ужин. может чуть арахисовой пасты (без сахара) съем 1-2 ч.ложки. обеда возможно и не будет вовсе, ухожу по делам.Забыла написать. рост 163, вес 54, возраст 49.ну и борьба с лишними кг много лет. после 40 поняла, что надо принципиально менять питание и добавлять спорт на регулярной основе. максимальный вес в небеременном состоянии  был 86кг.и еще:в течении года мое меню +- одинаковое:завтрак яйца, омлет, глазунья (бывает и просто одно вареное яйцо и кофе)перекус творог натуральный с какой-нибудь кисломолочкой (ряженка\кфир\питьевой йогурт\сметана) + несколько ягод (столовая ложка) или фрукт (пол грейпа, пол апельсина, один-максимум 2 небольших мандарина) или миска ягод (горсть черешни или вишни, клубники - горсть, а не полкило)на обед обычно рыба\птица\мясо + свежие овощи (огурцы, помидоры, редис, морковь, сельдерей) или тушеные брокколи цветная капуста кабачки (либо ничего)полдник: либо творог, либо авокадо, либо овощи (перечислено выше), либо нори с творожным сыром и красной рыбой - объем маленький)ужин: салаты (цезарь, капрезе, греческий, нисуаз, и всякие вариации с авокадо рукколой, еще люблю с сельдереем-яблоком-грецким орехом и курицей\индейкой (соус майонезный, но чуть чуть).орешки, ореховые пасты немного, сыры