Как советовали убрать углеводы, по максимому.  В гречке дофига калорий, да еще и с маслом. Мой завтрак две ложки овсянки на кефире или два вареных яйца. Кофе без сахара. Потом, перед обедом бутер или йогурт, чаще йогурт. Обед кусок рыбы, но я не готовлю, а покупаю готовую в любом магазине, могу у нас в кафе суп взять и тоже рыбу или тефтелину. После 15.00 пробирает на сладкое, могу съесть протеиновый батончик или банан. На ужин какой-нибудь витаминный салат, типа капусты с морковью или зеленый салат фриллис и маленький кусок рыбы или вареной грудки, но могу просто салатом ограничется. Чай без ограничений зеленый, но я его просто люблю и где бы не была он всегда со мной. Алкоголь категорически нет. Там калории сразу шпарят вверх.