Автор, послушайте меня. Я этим профессионально занимаюсь. Выше там вам написала упражнения. Все, что вам пока нужно:1) сменить обувь на хорошую-  поддерживающую арку стопы, с мягкими стельками, но достаточно жесткую, чтоб поддерживать стопу в "правильном" положении.2) делать упражнения на ежедневной основе-  подниматься на носочки, упражнения с полотенцем3) массажировать эти места-  теннисным/крикет/физио мячиком, можно с Вольтареном-гелем если боль сильная. 4) модифицировать на небольшое время вашу физическую активность-  бегать меньше, если вы бегунья итд.5) дома ходить в обуви всегда (это всех людей касается)Это все должно помочь, и стельки будут не нужны. Вообще, нет ни одного исследования, где доказан положительный эффект стелек ни на что. Да, некоторым людям они очень помогают, некоторым нет. Никогда так не узнаешь.  Стельки бывают сделаны по вашей ноге, бывают уже готовые, которые надо обязательно под вашу стопу модифицировать и клеить на них разные доп. штуки.  Я не знаю, кто в России таким занимается. За границей этим занимаются podiatrists.