Вы гуглить и думать вообще не умеете или не хотите?Хлеб с белком - сыром, мясом, рыбой и пр. НО! Не одновременно с крупами. В завтрак или порция каши (небольшая), или кусочек хлеба. Кашу можно как десерт: например, яйцо пашот + авокадо + рыба и затем каша с голубикой. Важно снизить потребление углеводов до 20–130 г в день (в среднем в день рекомендуют потреблять около 50 г углеводов). Количество белка наоборот увеличить - норма: 1г на кг веса. Вы уровень общего белка, инсулина и глюкозы знаете? Щитовидка как работает? Что с витамином Д?