КБЖУпросто диета может только навредить, вы потеряете мышцы на попе/руках, а жир на животе останетсячтобы сохранить мышцы и убрать жир вам нужно правильное количество белков, жиров и углеводов если есть лишний вес - то и количество калорий тоже должно быть определеннымпоэтому это все делается на кухне... и если вы хотите, чтобы это все еще и выглядело подтянуто и красиво, то подключать силовые тренировки