И все же в первую очередь питание. Особенно у взрослых теть.Я в зале 5 раз в неделю по 1,5 часа и тренируюсь как средний такой дядя.Но я и ем как шахтер. Лучшее, что не позволяет нагрузка, держать и не расти. Ну и расту с нагрузкой красиво равномерно.А был период и с нагрузкой росла.