Кардио, кардио, кардио - и не бегать, а ходить. Начните просто с ходьбы на комфортной скорости, только не менее получаса. Потом добавляйте интервальные ускорения, на пульс смотрите. Не бегайте - трындец коленкам придёт. Ходьба - ваше всё. Если есть в спортклубе эскалатор - потом на него попробуйте повзбираться.Вообще возьмите себе штук пять индивидуальных тренировок, не подряд, а вот первое занятие - составляете тренировку на ближайшие две недели. Второе - следующие две недели расписали... И так далее. Только чётко обрисуйте тренеру, чего вы не хотите и не будете делать - пусть оптимизирует нагрузки в том, что вам комфортно и доступно.