Ничего маленькое вам не поможет. Вам нужно не просто большое, а очень большое - кардинально менять образ жизни. Чтобы поддерживать хорошую форму, требуется много усилий, а чтобы из плохого состояния получить хорошее, придется работать изо всех сил. Начинайте с перестройки в голове.