У меня нет штанги и отжиманий. Я уже как-то расписывала свою тренировку, повторю с учетом изменений. Сначала разминка, это - святое. На тренажеры надо идти уже разогретой. Разминка снизу вверх - голеностопы, колени, тазобедренные суставы, повороты корпуса с отведением рук назад, плечевые суставы, локти, кисти, шея. Еще делаю простое упражнение на пресс - сидя, сложив предплечья одно на другое перед грудью, поднимаю по очереди ногу, согнутую в колене и задерживаю ее в воздухе секунд на 8, напрягая при этом пресс. Так раз по 10 на каждую. Дальше пошла на тренажеры. Там у меня:1. Разгибание ног. Нагрузка 10 кг - 3 подхода по 20 раз. Делаю интенсивно, в перерывах между подходами слезаю с тренажера, немного хожу, примерно 1 минуту. Последнее предложение касается всех тренажеров.2. Сгибание ног. 25 кг - 3 подхода по 20.3. Разведение ног. 30 кг - 2 подхода по 40.4. Сведение ног. 30 кг - 2 подхода по 40.5. Отведение ноги назад с тросом. 20 кг - 3 подхода по 20 раз на каждую ногу попеременно.6. Горизонтальная тяга. 10 кг - 3 подхода по 15. Корпус не отклоняю назад, работают руки, лопатки сводим максимально.7. Жим от груди. Тяжелый сам по себе тренажер, поэтому 5 кг - 3 подхода по 15.8. Гантели. Нагрузка 1 кг в каждой руке - развожу руки в стороны, немного выворачивая наружу (как крылья чайки) - 3 подхода по 20. Далее сидя работа на бицепс. Нагрузка 2 кг в каждой руке - сгибаю руки в локтях к себе и опускаю (не бросаю вниз, медленно) - 3 подхода по 20 раз.9. Сгибание рук в локтях вниз с тросом. Работа на трицепс. Нагрузка 20 кг. Три подхода по 20.10. Вертикальная тяга. Нагрузка 20 кг. 3 подхода по 20.Все. Не убилась, но тело прям чувствует, что хорошо поработало. Стараюсь ходить 3-4 раза в неделю. Тренировка с разминкой занимает 1-10 - 1-20 примерно. После этого хорошо бы дать еще кардионагрузку, но я не успеваю из-за работы уже, надо будет как-то продумать этот вопрос.Бывает, что из-за болезни или праздников пропускаю неделю-полторы. Сразу ОЧЕНЬ чувствую регресс, все сразу тяжелее. Регулярность - это прям основа успеха.