тока не падайте. я сегодня всё-так взвесилась  лучше бы я этого не делала ...75,9 кга вам слабо?объёмы визуально не изменились, вроде.теперь по сути дела: понимаю, что повышения веса это временное, т.к. жирок потихоньку заменяется мышцами. тренировки бросать не собираюсь.прошу помочь с двумя моментами:1. как уменьшить аппетит? он у меня увеличился, как только я пошла на спорт. и мои обычные методы не помогают уменьшить объём желудка, чтобы я быстрее насыщалась. в результате я поем чуть-чуть в нужное время, похожу-подумаю минут 20-30, не уляжется ли ощущение голода. а оно не пропадает - и я иду снова чего-то чуточку ем.искренне стараюсь питаться правильно, но в какой-то момент понимаю что если прямо сейчас чего-то не съем, то сил на вечернюю тренировку не будет. ну и логично переходим к следующему пункту:2. помогите составить мне такой рацион, чтобы калорий сколько надо и я не просыпалась ночью от голода.на данный момент у меня рацион следующий:завтра - кофе без сахара, обезжиренный творожный десерт (там чуток ягод я сахаром добавлено), банан или виноград.второй завтрак на работе - снова кофе без сахара, иногда с бутербродом с сыром или мясом, на чёрном хлебе. но это редко, как правило просто кофе.обед - в 11-30 - 12-00, к этому моменту я уже хочу есть! ем что-то типа салата с варёной курицей, запиваю йогуртом. съедаю какой-нибудь фрукт.перед тренировкой съедаю либо йогурт, либо пару апельсинов, за 1-1,5ч до тренировки.в 19-30 у меня тренировка, в 20-30 у меня ИК-сауна. после сауны очень хочется пить, т.к. теряю много влаги. пью кефир, сок, съедаю что-то дома (когда как: иногда салат с раст. маслом, иногда пару бутыков с семгой или икрой, в последнее время понравилось есть кефир с медовыми кукурузными хлопьями).если повезёт, то ночью я не проснусь и ноги меня на кухню не понесут. но просыпаюсь ЧАСТО. пью сок, иногда хватаю со стола что-то углеводное - и снова спать.я понимаю, что ем некачественно и мало. что из-за этого мне часто хочется есть, т.к. я не наедаюсь, и дробное питание мне просто не помогает.но раньше при таком рационе у меня уменьшался желудок, я быстро наедалась и могла спокойно не есть после 18-00.вот почему сейчас вот так? слишком много сладкого?