исключить все что содержит, сахар, белую муку, жаренное, консервы, колбасыесть 5 раз в день, каждые 3 часа, (3 основных+2 перекуса)можно только 2 фрукта в день, и две варенные картофелины не больше чем яйцо, одно яйцо в день (но я ем по два)когда ем каши-  любые, вес стоит, орехи тоже не очень помогают снижению, но при пмс я ими грешилаиз молочного можно только кефир и творог (иногда я ем творог со сметаной)курятину и свинину не ем совсем, чаще ем кролика, иногда телятину и рыбуповерьте, очень легко держать, совсем не заморачиваюсь, в один вечер ничего не было, был лаваш из цельно зерновой муки, завернула печень трески и печенный болгарский перец критиков много, но мне комфортно и я вижу результаты, через месяц сдам анализы, и тогда с уверенностью скажу если я на правильном пути