замените хлеб на хрустящие отруби (шариками которые), и клетчатки доберете, и наедаться будете. С супом, с кефиром очень вкусно.Огурцы и помидоры содержат минимум клетчатки ягод ешьте больше, у меня 500 гр черешни ежедневно, до этого клубника была, абрикосы и нектарины еще.