Я добавляю много белка в зелёный салат - холодное мясо или курицу, яйца, даже рыбные консервы, если лень готовить. Или салат из крабовых палочек - яйца, палочки, перец, немного репчатого лука и майонез. Очень сытно и почти без углеводов. Как перекус - орешки, кусок твёрдого сыра, морковка с хумусом.