Ну, я бы не сказала, что у тебя вообще есть причина для "паники" Он же у тебя не вялый, не бледныйВообще, для поднятия - гречка очень хороша, но на воде, овсянка, не забывай, что усваивается лучше с вит С, а он почти везде присутствуетИз овощей: шпинат, брокколи, фасоль зелёная, морковь. Ну, яблоки сама понимаешь ещё курагу хвалятИ самая та рекомендация - прогулки на свежем воздухе