бжу - 140-70-140 (белки - не снижать, жиры тоже,  угли можно уменьшить до 100-120) калорийность  1750 кКал. (если углей уберете до 120, то калорийность будет 1670).Проверьте ТТГ - он должен быть не больше 2Выхаживайте 10 тыс шагов в день (суммарно). В Fat sectert все вносите.  бжк придерживайтесь. Сделайте замеры и  неделю придерживайтесь режима. через неделю, если ответса=уменьшения не будет, уменьшайте угли.  Белки не трогать!