похудение = дефицит калорий чтобы НЕ худеть за счет мышц нужна силовая нагрузкаобщие рекомендации- терпения минимум на 2 месяца а лучше 6- убирайте все углеводы после обеда ( минус хлеб минус гречка и любые крупы) ( оставляем белок - жиры - зелень)- яйца только вареные и оставьте  1 желток на 3 яйца- добавляйте любый упражнения со своим весом (приседания - отжимания - ходьба по лестнице)ЗЫя достаточно спортивен мне удалось добиться каких-то заметных результатов только когда очень жестко урезал рациони через 2-3 месяца