Не надо большие веса. Я пристегиваю утяжелители на лодыжки по 5 кг и делаю упражнения на четвереньках, чтобы не было нагрузки на суставы, медленно и с задержкой. А в зале просто по дорожке с наклоном хожу. Она не увеличивает, но хорошо подтягивает мышцы.