не бывает не эффективных упражнений, раз они придуманы и демонстрируются, значит смысл в них есть. Бывает неправильное их выполнение, или простое забивание на занятия после пары раз попыток. Главное, не бросать, и тогда любой комплекс поможет, "хочу такую попу, ноги, руки"... не важно