Гречку  можно будет .....когда вес  достигнет желаемого.Отруби покупаю  готовые гранулированные  ,фирмы Лито ( без добавок) и  сыплю их  в салаты  и супы  вместо гренокМяса или рыбы  в день  ел около 200 грамм  (сейчас больше)Я  из овощей ничего не готовлю-покупаю  зеленые салаты и режу большими кусками перцы,огурцы и помидоры ,еще сельдерей  и редиску всякую .Все сырое без соли и соусов    Мясо и рыба  минимальной  кулинарной обработки А  когда то  у нас были скандалы,если в доме не было майонеза и жаренной картошки  а так же макарон с сыром )   и  салатика оливье  . Сердечный приступ быстро меняет пищевые привычки -надеюсь у Вас до этого не дойдет....