Ой нет, и не из вредности, а потому что не считаю себя компетентной и не позволяю себе брать такую ответственность.Вообще базой считается что-то вроде этого:Жим (примеры: жим лежа, армейский жим, отжимания)Тяга (примеры: подтягивания, тяга штанги в наклоне, тяга верхнего блока к груди)Квадрицепсы (примеры: приседания со штангой, приседания с гантелями, приседания со штангой на груди)Бицепсы бедер (примеры: румынская становая тяга, сгибание ног в тренажере в положении лежа)Пресс (примеры: подъем ног в висе на перекладине, подъем туловища, наклоны в сторону с гантелей)Написано там жутко, но суть за этим: приседания, тяги, жимы. Ой нет, все равно пишу, но вы ж не умеете этого всего. И это не стыдно, я сама такая в зал пришла впервые. Джиллиан же вот, покрутила, вроде все медленно, объясняют, показывают.https://jillianmichaels.ru/video/185-dzhillian-maykls-dlya-nachinayuschih.htmlВот тут неплохое описание, естественно, без всяких штанг, если легких гантелей нет, можно взять две бутылки по 1.5 литра.https://www.championat.com/lifestyle/article-4488421-kak-pravilno-delat-bazovye-uprazhneniya-bezopasnaya-tehnika-zhima-lezha-stanovoj-tyagi-prisedanij-so-shtangoj.htmlНу вот тут вроде ничего так для того, чтобы просто начать двигаться и при этом себе не навредить.https://goodlooker.ru/prostaya-zaryadka-na-kazhdyj-den.html Но вообще конечно к тренеру бы. Я сразу в зал пошла, пусть на групповые, но худо-бедно меня там научили.