Завтрак:У меня один кусок хлеба цельнозернового (Вкусвилл или Рижский), подсушенный в тостере + шмат сыра 80-85 грамм. С кофе, более чем наедаюсь. Мне сытно. 384 калории, 24.5 гр белка от сыра и хлебаОбед:2 голени из духовки (мне мало, но калорийные, заразы, а я на ограничении) - само мясо 160 грамм, белка там 42 грамма.Я еще сегодня на обед ела замороженную фасоль (отвариваю, потом на скороводку с одним яйцом и перемешиваю- такая болтанка получается, обожаю). И тушеную капусту. В яйце + 5.6 грамм белка, около 4 грамма в зеленой фасоли и капусте. Итого за обед 53 грамм белка. Перекус:150 грамм творога обезжиренного, плюс туда банан и 2 киви. Белка в твороге 22 грамма.УжинСегодня курица. Половинка грудки, запеченная в духовке под помидоркой и сыром. Само мясо 120 грамм в сыром виде, белка там 25 граммПлюс шампиньоны оставшиеся хочу утилизовать - поджариваю 140 гр грибом (5 грамм белка) на минимуме масла, заливаю яичным белком 80 гр - 9 гр белка (целое яйцо по калоражу уже не влезет).За день выходит около 140 грамм белка.И это еще не было трески (моя любимка) или тяжелой белковой артиллерии - креветок. По мясу - реально немного. 2 голени и одна половина куриной грудки; но главное не забывать сыр, творог, яйца. Рыбу. Разнообразить диету