Если вы до этого не занимались, то изменение образа жизни будет даваться очень тяжело. Можно посмотреть программы тренировок на ютюбе и начинать с малого количества повторов, постепенно увеличивая нагрузку. Опять же, грамотную программу может помочь тренер. Рекомендую включать в ежедневный график пешие прогулки до 6-8 тысяч шагов. И обязательно требуется следить за питанием. Одними тренировками здесь не обойтись