Отстанем, как только вы "отстанете" от нас со своими болезнями. Да, у каждого своя норма, 2 литра минимум. Обливание естественно лучше. У кого-то в городе есть эта возможность? Чтобы не заболеть от душа, нужно сначала обливать руки, ноги, привыкать к холодной воде. Этому обучают в хороших санаторях, например. На форуме не тот формат, чтобы вам все детали описывать.