Ну, во-первых, гантелька в 2,5 кг. для новичка-очень тяжело. Начинать с 1-1,5 кг. нужно. Не рекомендовала бы Вам, автор, с головой в омут. В лучшем случае после недельных занятий с такой гантелькой, Вы больше не подойдёте к ним  Нагрузку нужно постепенно увеличивать, чтобы тельце успевало привыкнуть.Конкретно по вопросу: Дымка правильно Вам написала про то, что нижняя часть тела должна оставаться неподвижной, спина прямая. Поднимаете левую руку и отводите её в правую сторону. Как бы тянитесь за рукой вправо. Но рука (плечо) должно быть срого над ухом, а не впереди или сзади головы. Затем поменяйте руки (т.е выпад влево правой рукой). Попробуйте для начала без гантельки сделать это упражнение.