Так тренировать и укреплять в данном случае - одно и то же))) Вы поймите, "по возможности", это очень бездейственно. Если вы от раза к разу отжимаетесь и для вас это типа "укреплять", то это так не работает. Укрепление должно быть мало того,что комплексное - на все тело, так еще и регулярное. Тело очень отзывается именно на регулярность нагрузок. А от случая к случаю гантелей помахал или поприседал  - организм даже не поймет ,что вы там от него хотите. В этом случае, лучше уж просто гулять по часу, но опять же - каждый день!