при правильном поднятии наоборот срабатывает мышечный кор и происходит его укрепление и подтягивание. вам надо пойти на групповые или даже лучше индивидуальные занятия фитнесом, чтобы инструктор поставил правильные движения.там в пояснице дело, если подвижность в ней плохая то и живот не будет работать. за несколько месяцев индивидуальных упражнений от спортивного реабилитолога мне удалось наладить правильное взаимодействие всех частей тела так что теперь даже при ходьбе все качается как надо. опущения больше врачи не видят.