Ну скажем так, лучше заниматься 30 минут в день, чем вообще не заниматься. Если времени на полноценную тренировку нет, то лучше уделить 15-20-30 минут, чем вообще не уделить. Но по-хорошему тренировка должна быть полноценной, хотя бы когда это возможно. У вас по ссылке один из вариантов тренировок. Это вполне можно. Но я рекомендовала бы использовать разные схемы. Во у вас по ссылке малоповторка без отягощения с частой сменой упражнений. Но тренировки с весами тоже нужны. Причём с разными. Можно многоповторки (30-60 раз) с лёгкими весами (2-5 кг для гантелей и 6-10 кг бодибаром). Иногда лучше посетить тренажёрку, где повторов 15-20, но с большими весами на тренажёрах. Только так мышцы получают полезный стресс и вынуждены подстраиваться под разные условия. Таким образом проработатся вообще всё, а не фрагментами.