ну вы можете мне не расписывать рацион, но сами проанализируйте, к примеру, если у вас на завтрак 3 бутерброда из белого хлеба с маслом и сыром, ну плотный завтрак, но не здоровый, согласны? Да и после обеда ужин должен присутствовать. А еще белков надо достаточное количество - они насыщают, а еще часто жажда прячется за чувством голода. Ой так много переменных в этом уравнении, все учитывать надо. Но главное это выработать здоровые привычки. Режим питания это не только про содержание тарелки, но и своевременность потребления пищи.