Больше двигайтесь. долго не сидите, утром делайте упражнение "приветствие солнцу". это занимает всего пару минут, зато удивительный эффект!!! (попробуйте найти в инете тоже. но с картинками. Будет понятней)Утренняя гимнастика за 3 минуты.Выполняется утром, желательно в момент начала восхода солнца. Если нет солнца, то нужно постараться вообразить его, связывая его с каким-нибудь приятным воспоминанием.1.	Исходное положение: стоя лицом к солнцу или на восток. Ноги вместе, руки опущены. Осознаем свое тело, каждую его часть, наблюдаем за своим состоянием. 2.	Медленно соединить ладони внизу живота, а затем поднять их до уровня груди. Руки в позе приветствия. Вдох – вобрать в себя свежий, чистый воздух, пронизанный лучами восхо¬дящего солнца. С медленным выдохом произнести мантру приветствия: «Намастэ, Свет во мне приветствует Свет в тебе!» 3.	Не разъединяя ладони медленно поднять руки над головой и потянуться вверх, растяги¬вая позвоночник. 4.	Разъединить ладони, подставляя внутреннюю часть рук солнцу. Еще раз поприветство¬вать солнце: «Сурья Намаскар – здравствуй, Солнышко!». Затем медленно прогнуться в пояс¬нице назад, не сгибая коленей, подставив всего себя солнцу. 5.	Медленно выдыхая, наклониться вперед, сгибая спину только в пояснице, до касания рук пола около ног. Спина, шея, руки расслаблены. 6.	Положить ладони на пол около ступней и со вдохом вывести левую ногу назад на носок, прогнувшись в спине (полукобра). Спина прогнута, взгляд устремлен на солнце. 7.	Вывести правую ногу назад, став в позицию «горка». Стопы полностью находятся на земле. 8.	Согнуть руки и коснуться пола коленями, грудью, подбородком (позиция «восемь то¬чек»). 9.	Лечь на живот, руки вдоль  тела, расслабиться (адвасана). Поставить ладони к плечам, выпрямляясь на руках и прогибаясь в пояснице принять положение «кобра». 11.	Не отрывая ладони и стопы от земли, поднять таз, снова принять позицию «горка». 12.	Согнуть левую ногу и поставить стопу на уровне ладоней (полукобра). 13.	Подшагнуть правой ногой вперед, выпрямить ноги в коленях, приняв позицию на¬клона. 14.	Медленно подняться, не сгибая коленей, поднять руки над головой. Прогнуться на¬зад. 15.	Медленно соединить ладони и опустить руки вниз через жест приветствия. Осознать все свое тело. После выполнения комплекса лечь в шавасану. Практическая польза.Комплекс тонизирует пищеварительную систему, попеременно растягивая и сокращая брюшную область, массирует печень, желудок, селезенку, кишечник и почки, активизирует пищеварение, снимает запоры и диспепсию, укрепляет микромышцы живота, предотвращает смещение внутренних органов, ликвидирует застой крови в органах брюшной полости, согре¬вает конечности. За счет синхронизации движений с дыханием комплекс хорошо вентилирует легкие, он обогащает кровь кислородом и действует как дезинтоксикант, выводя отработан¬ные и образующиеся токсичные газы через дыхательные пути. Эти упражнения способст¬вуют повышению сердечной активности, помогают избавиться от гипертонии и сердцебие¬ния. Под их влиянием укрепляется нервная система. Последовательные растяжения и сгибания позвоночного столба способствуют регуляции функций симпатической и парасимпатической нервной систем. Следствием этого является улучшение памяти и сна, снятие беспокойства и возбуждения.Упражнения комплекса стимулируют и нормализируют деятельность эндокринной сис¬темы, освежают кожу, улучшают ее функции по выводу токсинов, особенно в том случае, если они выполняются несколько раз подряд до появления влаги на коже.Среди положительных результатов выполнения комплекса – улучшение мускульной струк¬туры тела без ее гипертрофии, стимуляция желез и укрепление грудной мускулатуры. По¬этому этот ряд упражнений крайне полезен женщинам для восстановления потерянной формы бюста.Упражнения комплекса снимают лишние жировые отложения, особенно вокруг живота, на боках, бедрах, шее и подбородке, противодействуют последствиям ношения тесной обуви и обуви на каблуках, поясов и другой стесняющей одежды, укрепляют стопу и предотвращают плоскостопие.Систематическое выполнение комплекса устраняет неприятные запахи тела за счет уда¬ления естественными путями токсинов через кожу, легкие, кишечник, уменьшает ненормаль¬ное выпячивание адамова яблока.