Я читала, что новичкам проще заниматься вечером, а вы сами смотрите когда вам удобнее. А зачем гнаться за ведущей? Это же не аэробика. Там должно быть подробное объяснение как и что выполняется, задержка в асане. Почитайте еще в инете про выполнение той или иной асаны.