Сочувствую, что вы столкнулись с такой ситуацией. Ваши симптомы — это проявления сильного стресса, и важно научиться справляться с ними. Вот несколько практических советов:1. Быстрое снятие симптомовДиафрагмальное дыхание: попробуйте дышать "животом" — вдох на 4 счета, задержка дыхания на 2, выдох на 6. Это помогает снизить уровень адреналина.Техника заземления: осмотритесь вокруг и мысленно назовите 5 предметов, которые видите, 4, которых можете коснуться, 3, которые слышите, 2, которые можете понюхать, и 1 вкус. Это переключает мозг с эмоций на реальность.Охлаждение лица: если есть возможность, промойте лицо холодной водой или подержите прохладный предмет в руках. Это стимулирует "нырятельный рефлекс" и успокаивает.2. Долгосрочная работа с тревогойРабота с мыслями: попробуйте поймать момент, когда вы начинаете драматизировать ситуацию ("Она раздражается — я ужасный работник" ). Старайтесь оспаривать такие мысли: ошибки неизбежны, вы учитесь.Проговаривание ситуации: когда чувствуете внутреннее напряжение, попробуйте проговорить себе вслух (или мысленно): "Это просто обратная связь. Я не обязана идеальна".Микропаузы: во время рабочего дня делайте короткие остановки — вставайте, потянитесь, закройте глаза на пару минут.3. Дополнительные мерыФизическая активность: легкие кардионагрузки (например, быстрая прогулка) снижают уровень гормонов стресса.Растительные средства: можно обсудить с врачом прием легких успокоительных (например, с пустырником или валерианой).Психотерапия: специалист может научить вас справляться с эмоциями и реагировать на критику без самобичевания.Если это связано с гормональными изменениями, не будет лишним проконсультироваться с эндокринологом или гинекологом. Могут помочь корректирующие препараты или витаминные добавки.Помните: ошибки — это нормально. Вы справляетесь с непростой задачей, и каждый день учитесь чему-то новому. Дайте себе немного времени и побольше поддержки.