На завтрак: омлет/яичница, каши, гренки (хлеб обмокнуть с смеси яйцо+молоко  с сахаром), сырники/запеканка (творог 9% Красная цена из Пятерочки отличный и недорогой, около 45 рублей вроде). Можно покупать готовое тесто в ашане и самим делать выпечку на завтрак или готовить пиццу (да та же шарлотка выходит совсем недорого).На обед - суп. Ужин: свинина в кисло-сладком соусе с рисом, котлеты с макаронами или гречкой, запеканка из фарша,  перцы фаршированныеИ из овощей можно сделать салат из капусты и моркови или с огурцом, из свеклы - очень вкусно