Если нет возможности ходить в зал, то делайте по ютуб пилатес и растяжку на всё тело. Смотрите чтоб не силовой или не динамичный. Пример каналов: https://www.youtube.com/watch?v=kE1xTKt-_dkhttps://www.youtube.com/watch?v=7W63cIUA9MMhttps://www.youtube.com/@mos-clinicshttps://www.youtube.com/watch?v=Lb520RIOSv8&t=194s