Надо лечь на спину, закрыть глаза и сосредоточится на себе.  И лежать пока не придет в голову какая либо необходимость для вас лично. Упражнение повторять пока не придет понимание, что ВАМ что то нужно, и начинайте это делать. Мне кажется вы себя игнорировали все эти годы, в результате ваши потребности забиты куда то глубоко и далеко, но они есть.