Вирасана(поза героя)Встаньте на пол на колени. Колени нужно держать вместе, а стопы раздвинуть примерно на пол-метра.  Опустите ягодицы на пол, стопы должны находиться по бокам бедер, так чтобы внутренняя сторона каждой икры касалась внешней стороны соотвествующего бедра. Пальцы ног лежат на полу и обращены назад. Спина прямая. Если поза героя даётся вам с трудом, начьните её освоение с Ваджрасаны (позы Удара Молнии). Когда стопы привыкнут, разведите колени на ширину бедер, поместите между стопами кирпич или сложенное одеяло, опустите таз на опору. Если вам сложно сидеть в Ваджрасане, выполните Ардха Вирасану (половинный вариант позы Героя): левую ногу поместите в Вирасану, а правую вытяните вперед и наоборот(асану нужно выполнять на обе стороны),спину держите прямо.Удачи.