я вам отвечу на этот вопрос. мне тоже 48. 2 года я херачу в зале по 2 часа минимум(час- беговая или эллипс) и час силовая. 5 раз в неделю. иногда 6. силовая не все 5-6 раз, а 3-4.  итог -за 2 года минус 15 кг. за питанием слежу строго. затрак, обед, пп, ужин- белковый коктейль. и я еще не пришла к желаемым кг. при этом безусловно я сейчас выгляжу супер,. целлюлита 0, все подтянутое, упругое. размер М-Л (но у меня и рост 177) блин, но есть еще жир на спине, подмышками, на животе. и когда я слышу, что люди скидывают 15 кг за полгода...я готова рыдать. потому что у меня этот путь занял 2 года и огромными усилиями. Сейчас колени болят. и уже мес я без спорта. И серьезно думаю об оземпике. Ну нет чудес в возрасте под 50. вес не уходит тавк, как это было в 25. Неделя на ябоках-минус 5 кг)