Во-первых, с менопаузой это никак не связано, у меня такие периоды бывали всегда.А во-вторых, как раз сегодня статья попалась на эту тему. Переведено гуглом, просыпания связывают с биологическими часами и стрессом (с последним не могу не согласиться). Еще я подскакиваю в 3-4 утра как по сирене когда болею."Жизнь многих людей сопровождается загадочным незапланированным пробуждением около 3 часов ночи, когда кажется, что их худшие страхи и тревоги отзываются эхом и затягивают их в свою паутину. Однако ученым удалось раскрыть правду об этом явлении и найти относительно простое объяснение. Это связано с тем, что во время сна в нейробиологии человека происходят изменения, и примерно в три-четыре часа ночи внутренняя температура тела начинает повышаться, желание спать снижается, секреция мелатонина, также известного как гормон сна, достигает своего максимума, и уровень кортизола, гормона стресса, начинает расти. Таким образом, организм готовится к новому дню даже в тот момент, когда большинству людей еще хочется спать. Эта деятельность происходит независимо от внешних раздражителей, например света. Природа давно установила, что восход и закат настолько важны, что организму необходимо предсказывать их самостоятельно. Эти внутренние часы каждого из нас мы называем циркадной системой.По мнению ученых, биологические часы внутри каждого человека влияют на сонЦиркадная система, своего рода биологические часы, контролирует различные аспекты функционирования организма в течение дня и ночи. В настоящее время ученые исследуют, как эта система влияет на человеческое сознание и почему так много людей просыпаются посреди ночи около 3 часов ночи. По мнению ученых, этот час не случаен. Это постоянное напоминание о том, что человеческое тело все еще находится в гармонии с природой и ее ритмом. Хотя может показаться, что вы спите непрерывно, на самом деле ночной сон делится на несколько стадий, которые включают легкий, средний, глубокий и быстрый сон. Легкий сон чаще наблюдается во второй половине ночи, особенно около трех часов ночи. Во время легкого сна легче просыпаться, причем большинство пробуждений на этом этапе происходит настолько быстро и автоматически, что люди даже не запоминают их утром.Уровень стресса влияет на качество снаСтресс и тревога могут существенно повлиять на эти пробуждения. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело и разум более чувствительны, поэтому даже небольшое прерывание сна может быть воспринято как полноценное пробуждение. Иногда случается, что в этот момент начинаешь бороться с мрачными мыслями, страхами и переживаниями, а потом вообще не можешь заснуть. Посреди ночи легкий сон достигает своего пика, а ваши физические и умственные ресурсы находятся на самом низком уровне. Ночью вы также упускаете другие ресурсы, доступные днем, — социальное взаимодействие, культурные стимулы и возможность использовать все свои навыки решения проблем. Это может усилить впечатление, что проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, непреодолимы во время ночного пробуждения. Однако утром вы весело машете рукой по поводу тех же проблем.Как эффективно решить проблему ночных пробужденийОсновой спокойного и качественного сна является избавление от стресса. Попробуйте медитацию, йогу или дыхательные упражнения перед сном, чтобы успокоить и расслабить свой разум. Если вам все-таки удалось проснуться посреди ночи, не позволяйте негативным мыслям поглотить вас. Вместо этого перенаправьте свое внимание, например, на звук своего дыхания или включите диффузор и послушайте его звук. Если вы хотите лучше сосредоточиться на своем дыхании, попробуйте беруши. Если вы все еще не можете снова заснуть, включите приглушенный свет и прочитайте отрывок из любимой книги. Это прервет поток негативных мыслей, утомит глаза, но при этом не нарушит сон так сильно, как, например, синий свет мобильного телефона." (ц)