Сочувствую. Да, вам мега осторожной надо быть с упражнениями. Но вы правы, возможно другим пригодиться. Кстати планка на стороне одно из упражнений которое я делаю для укрепления спины. Не просто планка, а на одной стороне, потом на другой до минуты. И можно на колено опираться, ничего страшного, даже лучше начать с такой позиции и довести до минуты, а потом если желание есть то усложнять.https://www.youtube.com/watch?app=desktop&v=ZAr0nJn8WPQ