Ой, как я Вас понимаю. С ноября сильнейшая острая боль, артроз, до НГ не могла руку поднять. Никаких упражнений через боль я не делала ( здравствуйте лишние килограммы).Мне очень помогло одно упражнение (заведение больной руки за плечо с поддержкой под локоть). Сейчас не до конца, но подвижность восстановилась. Боли нет вообще. А сначала засыпала, удерживая больной сустав другой рукой.