у моей дочери, ныне студентки ,была нагрузка даже больше ( в последнем классе)  - у нее еще были допы в виде выступлений и подготовки к ним + она уже начинала подрабатывать он лайн .а болела она , даже не каждый год , даже в разгар  всеобщих орви ,ттт в школу -из школы пешком в любую! погоду 25 мин туда и 25 мин обратно, с сумкой 5-7 кгпосле школы -отдых обязательно, 2 ч минимум, уроки не убегут , что доучить или повторить с утра можно .утром полноценный завтрак -обязательно в школе всегда обед витамины всегда курсами много! овощей и фруктов в рационе гулять заставляла , если была возможность , в выходные -обязательно ."По поводу погулять в выходные с 16-летним, это вы пошутили" пусть один гуляет , если с мамой ему неудобно)мы и сейчас до сих пор в охотку гуляем , с собаками ходим .а в 16 ть лет и на великах вместе и бассейн и просто так ...