Я качаю, упражнение еще из шейпинга. На ногу надеваю утяжелитель 5 кг. Из положения на четвереньках сгибаю ногу в колене под прямым углом и медленно поднимаю.   Как только чувствую напряжение в верхней части ягодницы, закрепляю в этом положении на 8 секунд. Опускаю вниз и повторяю 25 раз. Потом вторую ногу тоже 25 раз.