Утром выпивайте стакан теплой(!) воды. На ночь замачивайте чернослив, штук 5-6. Утром, чуть погодя после стакана теплой воды, съедаете чернослив, выпиваете ту воду. Ешьте больше огурцов и помидор, каждый день. Если вздутия нет, то капустные салаты тоже, зелень. Свекольные салаты или просто так съедать свеклу . Воды в день не менее литра. Риса наоборот меньше ешьте. Кефир только свежий. Если жкт позволяет, то по два тонких кусочка соленого(!) сала в день. Хлеба в меру. Много - влияет на запоры, мало тоже плохо продвигается там. В общем-то стандартно, но выполнять это постоянно. Сотрудница жалуется, что не помогает. А потом выясняется, что то чернослив кончился, не постоянно ест, то воду утром некогда было пить, то мучного слишком много ест, пусть разово, то ещё что. У меня чернослив заработал только на 20-й где-то день. Кто скрупулезно(!) выполняет, тому помогает в большинстве, если нет каких-то более серьезных причин в кишечнике.