Если вы планируете йогу или пилатес, то МФР можно и нужно ДО, но если после. то не страшно.если силовая или какая то жесткая, то после.Разминка суставная ДО силовой.МФР нужно уметь делать, базу вам хотя бы должен показать профессионал, иначе МФР скорее вреден, чем полезен.При правильной технике, плюс йога/пилатес и немного нормального спорта, МФР творит чудеса, ИМХО.