нет замкнутого круга. Вы теперь знаете прийчину, вот и боритесь с ней мелкими радостями.. неужели сон отрегулировать нет возможности? К психиатру сходит за помощью медикаментозной? прогулку перед сном устроить пусть и 5-10 минутную, не нагнетать ситуацию а тихо и планомерно обходить и исправлять.  В кино выбраться, в гости сходит... ну есть же у вас какие то радости в жизни, надо о них вспомнить, спланировать правильно сутки и вполне дождетесь и отпуска и перестаните косячить на работе.