Там в классическом варианте немного упражнений было. 8 или 10, думаю в инете можно найти. У меня с тех пор распечатка оставалась. Сейчас после переезда наверное всё, утеряла. Если что, вес с возрастом хуже уходит, то, что помогало в 30, не факт, что будет помогать под 50. Сомневаюсь, что я бы сейчас сильно постройнела только на бодифлексе. Сейчас обязательно ограничение питания и много физической активности. Прямо много.