я после 18-19-ти не ем ничего серьезного. могу ток фруктик съесть, или кефирчик выпить, или чаек там... или сок свежевыжатый. не потакаю себе в этом, иначе вес наберу неслабо.зато завтракаю и обедаю - на завтрак творог со сметанкой и стакан молока, а на обед кушаю нормально. на ужин кашку могу поесть, например, с салатиком. и после 18-18:30 - отбой еде.а в перерывах между завтраком обедом и ужином фрукты всякие грызу понемножку.и не объедайся, не наваливай большие порции. а так кушай все что хочется!