+1.надо просто понять (почитать) тот факт, что каждый год после 30 примерно лет человек теряет 5% мышечной массы. в результате чего через 10 лет - ваш вес, условно остался такой же (60кг, например), но мышц на 50% меньше, чем было 10лет назад и калорий эти мышцы тратят меньше. т.е. замедляется типа основной обмен веществ, и жрать надо на 50 (ну на 30%) меньше. а человек смотрит на весы)) и думает, какая красота - я жру все что не приколочено, лежу на диване (ну условно), и не толстею. хотя по факту он толстеет (теряет мышцы и обрастает жиром), хотя в кг это пока не заметно.веселье начинается дальше, когда вес начинает расти, т.к. калорийность высокая (человек ест как привык, допустим на 2500кк, а надо ему уже для поддержания своего веса 1500кк) и начинает откровенно и уже заметно жиреть. садится на диеты, пытается активничать, и плачем что ничего не помогает. а все потому, что диета должна быть жестче постоянной. ну и приувеличивает расход ккал от своей активности. к сожалению "сжечь" калории очень сложно и напряжно.единственный выход - холить и лелеять свои мышцы, тренироваться! (это обязательно) желательно с весом, чтобы замедлить естественную потерю мышц и хоть капельку нарастить. ну и следить не только за общим калоражем, но и за составом еды. это очень важно.если питаться одними углеводами, все излишки, все! до грамма будут превращены в жир! 1кг жира=8000ккал. чтобы сжечь 8000ккал надо упахаться (это ежедневная беговая тренировка в 10+км), а вот переесть в день 500-600ккал - элементарно.