Ну так себе завтрак при необходимом Вам уровне углеводов.Про рис забудьте.Минимум круп, исключаете хлеб и сахар обязательно. Все, что из муки тоже в топку. Никакого картофеля. Фрукты тоже минус.Яйца, мясо (лучше не постное), морепродукты, красная рыба, зелень всяческая, листовые салаты, овощи.