Отказалась от сахара и сладкого. Вся моя доза сладкого на день - 4 кураги с чаем. Иногда могу съесть тот же горький шоколад (примерно 1/5 часть плитки за раз).Отказалась от хлеба. Вся моя доза мучного на день - 1 тортилья весом 37 гр (на завтрак обычно).Стараюсь сократить т.н. крахмалистые продукты - рис, кукурузу, картофель, свеклу, тыкву. Полностью не исключила, но ограничиваю.Понятное дело, что фаст-фуд под запретом. Но тут тоже, если с семьей или друзьями где-то гуляем и зайдем в тот же мак, я не буду там сидеть и страдать. Спокойно съем гамбургер, запью его горячим чаем и просто откорректирую последующие приемы пищи.Стараюсь набирать норму белка (пресловутые 1 гр белка на 1 кг веса). Сейчас мне надо съедать примерно 75 гр. белка в день. Это очень много и очень сложно сделать, потому что белок очень хорошо насыщает и после него долго держится чувство сытости.Все остальные жиры и углеводы набираются автоматически вместе с белковыми продуктами.Приучилась таскать с собой везде маленькую баночку с орехами и теми же сухофруктами. Они неплохо помогают погасить чувство голода, если вдруг пропускаю прием пищи.Если надо перекусить где-то вне дома, то покупаю не жирную ряженку (я молочку не очень люблю, вот ряженку еще более-менее могу выпить). Ну или понимаю, что могу съесть тот же кусок пиццы, просто выберу без жирного мяса, колбасы и т.п.Первые 3 месяца взвешивала все продукты и блюда и в приложении вела учет съеденных калорий, белков, жиров, углеводов.Сейчас потихоньку "слезаю" с этого учета. Уже на глаз могу понять вес блюда и его калораж.Ну и спорт  Выше уже написала про Дж.Майклс + басс.