чтобы увеличить попу нужны упражнения с весом + сильно за питанием следить (КБЖУ с профицитом + много белка) если просто подтянуть попу, то выключаете питание, и делаете упражнения с весамиприседы, румынские тяги, болгарские выпады, мостикитам не так много упражнений, главное правильная техника