Все верно вам сказали. Да, упражнение Кегля действительно помогают. Тяжести стараться не поднимать. С возрастом опущение может серьезно прогрессировать, лучше не запускать. Улучшить может и не улучшите, но можно сделать так, чтобы дальше не развивалось.