Оч хорошо. Лучше съесть кусок мяса, чем кусок колбасы. Попробуйте неделю позаписывать все, что вы едите, посчитав калорийность продуктов. Так вы поймёте, какие продукты больше всего заносят калорий в ваш рацион. По опыту, многие считают "диетическим" мед, орешки, Сухофрукты. Это очень калорийные продукты. Масло в любом виде туда же, будь оно кунжутное или оливковое или ещё какое. Можно съесть салатик обильно политый маслом - и вот вам калорийная бомба. Масло можно, но не много. Жидкие калории понаблюдайте: латте, раф, капучино. Каждый стакан 300 мл это около 100 кк. 3 стакана в день выпили = +300 кк к рацион, а ничего не ел. Ну и все в том же духе. Я для себя прямо открытие сделала, когда начала вести пищевой дневник. Причём, делала я его грубо, навскидку. Есть куча программ, в которые можно забивать все, что съел и выпил  - считают каллораж.