Я полностью перестроила приемы пищи под свой рабочий график. Надоело слушать экспертов про плотный завтрак и хлипкий ужин. Чушь это. Я встаю в 4-5 утра на работу. Домой возвращаюсь к 15 часам. Дома обедаю нормально и ужинаю почти перед сном,зато это дает крепкий сон и высыпаемость. Насчет завтрака. Раньше,когда плотно завтракала,меня клонило в сон,а от хлипкого ужина плохо спала. Теперь в первую половину дня ем мало,жидко,зато работоспособность высокая,на полный желудок тяжело работать. Итак. В 4-5 утра-кофе с молоком,яблоко,хрустящий хлебец с тоненьким кусочком сыра На работе в 10 утра супец из быстрой лапши,чай,печенки,яблоко. Все. Потом ем нормально дома. На вес никакого влияния это не оказывает,главное  знать меру,зато качество жизни стало лучше,раньше вечно спящая на ходу и после завтрака. Жить надо своим умом. Плотный завтрак уместен в одном случае,если человек пришел с ночной смены-покушал плотно и спать.