У вас кортизол начинает подниматься в 4 утра, а не в 7-8, как раньше. Если поднимите его  перед сном, то он будет дольше снижаться перед утренним подъемом. Самое эффективное - физ нагрузки с высоким пульсом, если ходьба, то быстрая.