Сплю плохо, это тянется еще с трех грудных вскармливаний. До них спала без пробуждений. Смотрела лекцию нашего главного сомнолога и покупала его книгу. Из ненаркотического и с доказанной эффективностью - только Донормил, но он действует максимум 2 недели, поэтому подходит для ситуативного приема (перелет, ответственный день и тыпы). Все остальные препараты - по сути наркотический сон дают, и потом хрен слезешь с них. В книге четко написано, как наладить сон, но для этого нужна сила воли. Мне лень. Кстати, те же рекомендации находила на русмедсервере, практически один в один.На русмеде на первое место ставят полную темноту ночью (для выработки мелатонина) и хорошую освещенность днем. Это сделать несложно, я вот наконец купила маску для сна )) Второе - не лежать дольше 15 мин, нужно встать и в полумраке делать свои дела. Я делаю гимнастику дыхательную + упражнения всякие, ну короче обычную свою ежедневную гимнастику. Минут 10-15 делаю и ложусь. Кстати, обычно помогает сразу уснуть. Но нужна сила воли, чтобы подняться, иногда ну вот просто физически никак, прям давит к кровати. Третье, нельзя досыпать утром, нужно все равно вставать четко в одно и то же время. И днем не досыпать. Вот это просто самый трындец. Я не могу, меня плющит, я через два часа лягу все равно. В принципе, это с натяжкой допускается, но только на 20 минут и до 16 часов дня. Нельзя хитрить и отводить на сон 9 часов, например. Если вам нужно 8 часов, чтобы выспаться, то значит ставите будильник на через 8 часов и точка. Даже если поспали 2 часа за ночь, все равно нужно будет встать по будильнику. В книге он даже рекомендует для начала уменьшить время на "минус час" и добавлять его аккуратно по 15 мин только после нормализации сна. Пишет, что результат гарантирован 100%. Но мол это для тех, кто и правда хочет наладить сон, а не для тех, кто просто хочет поныть. Кстати, если у вас страхи и атаки, вам на 10000000% показана дыхательная гимнастика или практика. Вот вообще любая, которая вам понравится. Ее нужно будет делать и днем, и ночью (если проснулись).