Мой подсчет уже пару  лет выглядит так, если нет аппетита не завтракаю (т.е. завтрак в удовольствие раза 4 в неделю белковый в основном)Обед давно уже без первого и компотов) нормальная еда типа мяса побольше и чуууточку гарнира.Ужин это или чай или зеленый салат с тунцом.Понятно что объем не большой, могу и пирожное на неделе пропустить, но не злоупотребляю. В целом недельный калораж всегда в дефиците, а у меня с 46 до 42р одежды. И все ем! )