Смотрите, если вы с залом всю жизнь, то зря вы так, в смысле без нагрузки только время терять.Несмотря на то, что я таскаю и жму, я порой и без веса все это выполняю и вполне себе нагрузку ощущаю. Просто я это все выполняю быстро и по 300 раз  тоже самое низкоинтенсивное кардио получается.Выпады-приседания-жимы - нет. С нагрузкой не держат суставы, без нагрузки - только время терять.Про тренеров. Покопайтесь повнимательнее в 30- 35-летних качках, там можно нарыть. А еще лучше поковыряться в каких-нибудь тренерах функциональных программ/боксерах/бойцах, как это ни странно. У них ОФП отличное.Я тоже не в Мск.