Переизбыток белков в рационе  может привести к нежелательным последствиям  (особенно при долгих белковых диетах). Нельзя увеличивать белки более 40% суточного рациона с учетом дефицита калорий. Без дефицита (на поддержании веса) не превышать цифру 30%. Нижний порог на поддержании веса - 15%, в  идеале держать норму 20-30%.КБЖУ углеводы - 30, белки - 35, жиры - 35%,  НО мы  МОЖНО ОТСТУПАТЬ В ПРОЦЕССЕ ДАЛЬНЕЙШЕЙ РАБОТЫ - УГЛЕВОДЫ от 25 ДО 40%, БЕЛКИ 30-40%, ЖИРЫ 30-35%Рассчитать свою норму калорий и коридор для питания:1. Считаем базовый обмен веществ = 655,1 + (9,563 * вес) + (2,35 * рост в сантиметрах) - (4,676 * возраст)2. Считаем обмен веществ с учетом физической активности:Число из пункта 1 умножаем на один из коэффициентов ниже:📌 1,2 - Минимальная (сидячий образ жизни)📌 1,3 - Низкая (легкие прогулки + утренняя зарядка или не сидячая работа)📌 1,38 - Средняя (2-3 тренировки или ежедневные прогулки от 40 мин или активная работа "на ногах" )📌 1,43 - Выше среднего (3-4 тренировки + легкие прогулки)📌 1,55 - Высокая (4-6 тренировок в неделю и активный образ жизни)3. Полученное в пункте 2 число умножаем на 0,7 , создавая таким образом дефицит в 30%. - Полученная цифра (округленная) - нижняя граница диапазона питания. плюс 200 ккал - это верхняя граница коридора питания.Например, после умножения на 0.7 получили число 1324 (округляем и получаем 1300) - 1300 это нижняя граница, плюс 200 = 1500 ккал - верхняя граница. Итого коридор 1300-1500 ккал