Сливочное масло, яйца, твердый сыр, зерновой хлеб, творог, овощи по сезону, рыбу пополам с мясом в неделю, мясо лучше белое (индейка, кролик, грудка куриная отлично). Исключить колбасу, печенье, конфеты, всякую дрянь типа данона и активии. Я ещё ем сухофрукты (правда, домашние, заготовки с осени, когда сезонно яблоки и груши были полезными) грецкие орехи, икру, из мороженных ягод делаю морс и пью, ем траву и салаты. Разгружаю себя перед банным днём (но это многолетняя практика) и стараюсь много пить и мало есть. Зимой варю студень, хаш, почти каждый день зимой делаю винегрет (с фасолью и капустой)Я живу на севере и испытываю дичайшие перегрузки последнее время. Выживаю на сбалансированном питании, своевременном отдыхе, куче синтетич.витаминов, стараюсь больше отдыхать. И надеюсь всякий раз, что не заболею