Всеми этими коридорами калорий мы просто убиваем свой метаболизм. Калории в 100 грамма авокадо и калории к примеру в 2-ух  конфетах одинаковы, а вот влияние на организм оказывают разное. Просто выкиньте из рациона все трансжиры, белый хлеб и полуфабрикаты. Завтрак белково-жировой , обед белок +клетчатка+углеводы, ужин белок +клетчатка и 2 литра воды в день + физическая активность . И не надо никаких формул.