Отвариваю бурый рис. В глубокой сковороде тушу креветки очищенные (без масла, за счет влаги с креветок), туда же рис, туда же белки яичные 3-4 штуки. Под финал горсть шпината. И немного соевого соуса для вкуса. На выходе блюдо с длинным углеводом и высоким содержанием белка. Еще тут на Еве научили вафли готовить на завтрак, я его чуть переиграла под свои критерии: 50гр овсянки, тертый кабачок (обязательно отжать влагу) граммов 100, у меня вышел 1 маленький целый кабачок, до терки грамм 200 весил. 100 гр белка и 1 яйцо целое, посолить. Все в блендере в тесто взбить и жарить вафли.