Мне помогает так: утром натощак пью воду теплую, сколько влезет стакан,полстакана. Ем овсянку на воде, на молоке,ленивую. Обязательно пью кисломолочку. Ем свежие овощи или тушение,с тушеными лучше. Кстати сын со мной приучится пить ряженку,кефир на ночь и воду утром. Утром ходит в туалет по большому,,как часы. Запоров нет.