ужин вообще идеальный, но я искренне не понимаю как на такой каллорийности прожить вдолгую - вы или не двигаетесь или у вас цикл 1-2 неделя (в начале я тож так могу. только потом начинается голод) - у вас и энергии не будет, в сон клонить будет постоянно.и это НОРМАЛЬНОЕ количество курицы (у вас там 114 гр вроде. верно же смотрю?) и на 30-40 гр жира у меня например кожа сушится и на сладкое тянет - ну так и должно быть вообще то - это нормальная реакция организма.77 белка то так в теории норм, но от того что вы 90-110 его съедите не будет плохо. наоборот, плюс угли если не печеньками добить - и сытость и энергии много будет. Мы все хотим быстро- быстро все скинуть, но аукнется это - привыкнет организм на 800-1000 ккал жить.а на счет почитать - я не могу посоветовать кого то одного, разные тренеры советуют то, что им выгодно, у всех есть что то общее - вот из этого и исхожу, оно работает.