На Пилатес есть разные упражнения, есть на коврике, есть на реформерах. Почти все упражнения на коврике подразумевают вытягивание позвоночника, т к в результате прямохождения расстояния между позвонками уменьшаются и из-за этого могут появляться боли. Т е перед началом любого упражнения стараешься вытянуться, тянешься головой вверх или вперёд, ногами вниз или назад, и из этого состояния делаешь упражнения, при которых начинает работать каждый позвонок.