Рост + активность и по формуле.Вот например.https://planetcalc.ru/4804/У меня на поддержание просто лежать и дышать 1600-1800.С моей нагрузкой на поддержание 2300.Соответственно, на снижение по минус 500кк. 1300-1500 на лежать и дышать, 1800 с нагрузкой.