Автор, я мучалась бессонницей и покупала книгу главного сомнолога РФ, не помню уже ни названия, ни автора, но уверена, что найти несложно.Идея очень простая. Вам нужно проводить в кровати на 1 час меньше, чем нужно вам для сна. Если вам нужно 8 часов, чтобы выспаться, то в кровати вы проводите 7 часов. И неважно, спите вы или нет, через 7 часов у вас будильник и подъем. Это раз.Второе. Если вы не. можете уснуть дольше 15 минут, вы ВСТАЕТЕ и в полумраке делаете домашние дела. Поливаете цветы, запускаете стирку, гладите белье и так далее. Что угодно, но без телевизора и без телефона, без яркого света. Поделали 10-15 мин дела и снова легли. Эти ваши копошения тоже входят в интервал 7 часов, они НЕ продлевают время в кровати.Днем вы НЕ спите, максимум 20 минут в кресле подремать, но только до 16 часов дня.Если вам для сна нужно 7 часов, то будильник на через 6 часов (надеюсь, это понятно).Сон наладится через неделю. Максимум. И только когда сон станет стабильным - легли и в течение 10 минут отключились - вы начинаете добавлять по 15 минут к вашему времени в кровати. Нарушился сон - снова убрали эти 15 минут. Не нарушился - добавили еще 15.И последнее. Если у вас есть физическая проблема,  то метод не подходит. То есть если вы не спите из-за болей, апноэ, трудностей с дыханием, то сначала нужно устранять эти причины. Вероятнее всего, сон тогда наладится сам.