вам зал совсем нет?или гантели фу?после ковида на ютубе появилось много достойных тренеров домашних силовыхнадо всего найти ~1 час в день(чаще 30-40 мин) и купить гантелипосле хорошей тренировки и физически чувствуешь себя лучше и морально (желание жить появляется)... изменение качества тела идет бонусом