я только по себе могу судить. мне подходит не кидать в рот, а есть без перекусов. то есть сел поел 2 или 3 раза в день 1 тарелку еды, тарелка делится на 3 части в смысле белки жиры углеводы. всё, если правильно поделил, то нет никаких скачков и есть не хочешь до следующего приема пищи.