Дети для себя выработали идеальный завтрак, после которого они сытые до обеда:кусок зернового хлеба - тонко творожный сыр- овощи (огурец/помидор/салат/перец/авокадо - свежие или перцы в духовке)- индейка/ветчина/буженина/мясо запеченное - яйцо (вареное/жареное/омлет - сыр.Такие комбинации для них оказалось идеальными.Это в будни. В выходные я извращаюсь  всякими запеканками, кишами, омлетами порционными и тд.Я ем на завтрак огурец, авокадо, вареное яйцо и вареную индейку в основном. Могу зерновым хлебом со сливочным маслом догнаться. Мне такого завтрака в 8 утра  хватает до обеда часа в 2-3 дня.