Мой личный жизненный опыт.Был период, когда я начала просто сама закачивать себе спину, каждый день минут по 15.Причем упражнения были простые, какие я сама себе придумывала.  Скрутки разные и вращения плечами вперед-назад, без рук и с руками. Махи рук назад во всех плоскостях, махи в наклоне.Когда стало легко с руками, в руки утяжелители пошли.  Начинала раз 50-100, потом до 200 дошло. И через месяц таких занятий у меня грудь аж вперед в дугу выгнулась.  Помнится  я блузку покупала, все пуговицы на груди расходились.  Продавщица сказала "ну вы же так не ходите"..  А я тогда именно так ходила.Потом перестала заниматься, и это ушло.  Но пока занималась все держалось.И еще был период я ходила в резиновой этой штуке от сутулости. Они разные, не все одинаково удачные. Я пробовала разные и нашла свою. И когда долго в ней ходишь, то когда снимаешь, осанка держится. Тем более что резинка тоже плечи подкачивает.  Но эффект быстро проходит если не носить.  Зато сейчас я такое на выход куда-нибудь надеваю. И осанка при этом великолепная.Мне больше всего зашли вот такого типа:https://www.medtehno.ru/catalog/korsety_ortopedich/reklinator-et-210/То есть невысокие, без металлических вставок, и чтобы все было на резинках. При этом резинки впиваются, это несколько больно, но зато и держишь осанку.  А  когда становится тяжело, я его снимаю. Ношу пока могу, то есть могу и целый день.   Хотя в инструкции написано не больше нескольких часов. А те где без резинок мне кажется что не утягивают никуда. В общем, надо спину закачать.  Странно что ЛФК для этого не хватает.