Другой аноним. Посмотрите это, я по ней занимаюсь разными комплексами уже 5 год, они все эффективны, если тщательно выполнять все нюансы и заниматься регулярно https://www.youtube.com/results?search_query=%D0%B1%D0%BE%D0%BD%D0%B8%D0%BD%D0%B0+%D0%BF%D0%BE%D1%8F%D1%81%D0%BD%D0%B8%D1%86%D0%B0