Можно вести расходы месяц по позициям, потом сесть и проанализировать. Пометить то, что не пригодилось, не было бы нужно или не полезно, без чего можно было обойтись.У меня из спонтанных покупок была косметика, которой я потом кроме помады и туши не пользовалась. Бумажные книги, перешла на электронные. Странную одежду, которую некуда носить, например джинсы, а на работе дресс код, в выходные не успеваю носить столько джинсов. Тренировать осознанность. Еще помогает выносить ненужные вещи, я отдельно складывала то, что купила и не пригодилось. Чтобы перед выносом посмотреть и осознать, сколько впустую потрачено.