Лучше замерять объемы. Мышцы весят больше жира. По крайней мере первое время весы советуют отставить, а сантиметр взять. Честно говоря, я думаю, что нагрузка маленькая. Час это ни о чем. 3 раза по 2,5-3 часа. И между подходами не сидим.