На ужин ешьте мясное, или любой другой белок. Он дольше переваривается и будет чувство сыточти. Клетчатку вообще на ужин есть не надо, и тем более ХЛЕБ.И постарайтесь полюбить свое чувство голода. Ведь когда оно есть - это явный признако того, что Вы таки худеете