Я бы в возрасте под 50 и лишним весом начинала с малого. С бега бы не начинала и с большого веса. Тут задача не только улучшить, но и не навредить. мне кажется. Начала бы с общего оздоровления, быстрая ходьба, плавание, растяжка, небольшой вес, умеренные кардио, пилатес для начинающих. Пробовала бы разные виды занятий и смотрела что больше по душе, а не то что другие говорят.