Я не суперпрофспортивная (а только уверенный любитель в процессе приведения себя в форму, которую всегда хотела и которую никогда не дрстигала). Поэтому от меня не советы, а скорее мысли вслух… 1. Удивил вопрос про питание. А вы разве сами не видите, как ваше тело реагирует? В какой вы сейчас форме? И как это сочетается с вашими целями? Для себя решила - пока стоит задача подсушиться / вытянуться (вес 64/172, есть еще что оптимизировать). И мышц сейчас ощутимо многовато, хотя и силовые очень люблю - буду белок уменьшать.2. После тренировки на ночь стараюсь поесть (с моими вводными) вкусное НИЧЕГО. Или если совсем припрет - салат без заправки. Это совет от моего тренера. 3. Редко так хочется, ну прям так хочется сладкого на ночь - ем тогда замороженную клубнику (беру пакеты в Перекрестке, обычно за раз полпакета, это 200гр). Лучше бы и это прекратить, но тут из 2 зол (стресс или чуть более медленный прогресс) выбираю меньшее.4. Тренировки люблю - 4-5 силовых/функциональных/TRX, 2-3 стречинг/шпагат. Стараюсь дома подкачивать ягодицы мостами/отведением ног с резинками. 5. Шагать классно, но в теплое время года в парке ) сейчас прям тоскливо на улице, а на тренажере фигня. Лучше  зумба - вот где силушка расходуется и шаги накапливаются, но надо еще это встроить в расписание… А ваш тренер, когда говорит про необходимость есть на ночь после тренировки, что говорит есть? Белки?