Все еще проще - Фитомуцил норм (псиллиум с волокнами красной сливы). Есть также более дешевый аналог. Название не помню, но состав один в один. Перед сном 1 пакет на стакан воды, плюс запить еще один стакан воды. Пофиг на время приема, главное - именно перед сном. Из приятных побочек, помимо решения основной проблемы - очень улучшается цвет лица, псиллиум как мочалка, собирает со стенок кишечника всякое разное, в тч холестерин. В начале приема можно подстраховаться свечками, чтобы жопь не порвалась, пока старые жесткие запасы не выйдут. И пить много воды, белый хлеб и белый рис - нахер, нахер, оставить на праздники иногда.