Я сейчас занимаюсь в группе. Упражнений очень много и они очень разнообразные-на растяжку, на развитие ловкости и т.д. Задействуют все мышцы от шеи до поясницы. Там же всё взаимосвязано. И да, упражнения чередуются- день с мячом, день с гимнастической палкой.