А зачем столько белка?  Я сколько не слушала, везде говорят,  что 1 г белка на кг веса. 1,5г при больших физических нагрузках.Изначально у меня было чуть больше 100 кг. Начала худеть сразу после майских, на весы встала в начале июня, было ровно 100. В эту пятницу весы показали 78,300.100гр белка не получалось съесть никогда, даже на протеиновых коктейлях, бросила я это дело. Без перекусов я не могу, у меня нет желчного и организм лучше работает, когда ем каждые 3 часа, проверено. С удивлением узнала недавно, что народ теперь даже кисломолочные продукты вычеркнул, типа гликемический индекс высокий. У отца диабет и никто ему молочные продукты никогда не запрещал, сахар на молочке ведет себе адекватно.Мои исходные данные: мне 52 года, идет активный процесс наступления климакса, перед августом был перерыв 9 месяцев, думала уже не будет; диагностирован преддиабет.Мой примерный рацион:Завтрак: яйцо жареное практически без масла (купила брызгалку), тост граммов на 30-35, творожный сыр и сверху авокадо/красная рыбка (немного) или еще что-нибудь и чай без сахара.Перекус: кефир/йогурт 100 гр, 15 гр семян чиа и горсть ягод. Не думаю, что чиа прямо супер полезны, просто мне нравится такоеОбед: курогрудь/рыба/говядина/постная свинина / куриная печень и пр 100 -150 гр  , 100 гр булгур/бурый рис/перловка и пр и овощи, разные, в виде салатов или рагу.Перекус : творог или просто фруктыУжин: куриная грудь или белковый омлет с сырыми овощами какими-нибудь.Днем могу съесть конфетку, печенье или несколько орешков. В последнее время не ужинаю, не хочется.Жидкий белок не покупаю, больше понравился порошковый яичный белок. 5 гр белка разводишь 35 гр воды получается белок одного яйца. Сладости стараюсь брать без сахара. Десерты делаю на эритрите. Сначала, пока привыкала, эритрита много уходило. Сейчас уже столько сладкого не хочется.