Не знаю , читает ли автор еще свою тему ). Первое, что нужно понять, что это беспокойство разрушает вашу жизнь. Нужно переключаться . Есть инструкции по купированию паничек.  Дышать мне не зашло) ,  а вот медитировать прекрасно  : я выучила длинную молитву на древнерусском. Сами слова красивые , смысл ускользает , но впечатление очень цельное . Попробуйте . Ну и для спокойствия выпишите ваши парализующие самые  страшные страхи и посмотрите,  с какой вероятностью они могут реализоваться . Это для  ума ). Удачи!