исходное положение - (ноги на ширине плеч, присели, руки в 5см от края колен, голову держим прямо) 1. Делаем быстрый вдох через нос нижней частью живота (он выпячивается от набранного воздуха). 2. Быстро и РЕЗКО нижней частью живота выдыхаем весь воздух через рот. 3. Oдновременно опускаем голову так, чтобы подбородок коснулся ямочки у основания шеи, втягиваем живот/желудок как можно глубже. 4. Напрягаем живот, приподнимаем голову. 5.Начинаем отсчет секунд задержанного дыхания (про себя считаем тысяча один, тысяча два и т.д. до тысяча 8-12). 6.По истечении 8-12 сек. в том же положении, НЕ МЕНЯЯ ПОЗЫ, выполняем пункты с 1-5. В какой-то момент вы почувствуете, что вам необходимо отдышаться. Отдышитесь (но всегда помните, что вдох носом, выдох ртом), позы не меняйте. В целом, вы должны научиться задерживать каждый раз дыхание до 8-12 сек. и выполнять упражнение без перерыва в течении 10-ти мин. ПРИМЕЧАНИЕ. Локти не сгибать!!!а потом уже к упражнениям можно переходить, они очень похожи на обычный БФ