не должны мышцы болеть после первых тренировок - тренер должен потихоньку нагрузку вводить, учитывая Ваши данные. Вам с тренером не повезло.И любой тренер дает не только железо - там и  статич. нагрузки, и растяжка, т.к. тренировки должны быть максимально разнообразными, поэтому про чисто силовые говорить неправильно. Опять же - тренер должен контролировать Ваши самостоятельные кардионагрузки, и подстраивать нагрузку своих тренировок, чтобы было все сбалансировано.