Ваш мозг,  видимо, очень контролирующий. Вы читаете про какие-то ситуации, и дальше ваш мозг начинает бешено думать над тем, как этих ситуаций избежать. Это, к сожалению, удел контрол-фриков, я и сама такая. Мысли нужно просто не допускать, нужно свой воспаленный мозг посылать в *опу. Так и говорите ему: "ой, уймись уже, отдохни, а"Плюс на руке всегда резинка от денег в два оборота (на ночь снимайте, конечно). И когда вот такие мысли панические или тревожные, со всей дури оттягивайте резинку и щелкайте себя по руке до сильной боли. Очень хорошо переключает. После этого - напевать любую песню (вслух или под нос). Снова мысль - снова хренакнуть себя резинкой.Далее - обязательно дыхание. Ставьте приложении любое, подбирайте себе подходящее вам дыхание и дышите 2 раза в день. Обязательно перед сном! Поспали 6 часов - это нормально. Днем ложиться не надо. Следующей ночью выспитесь. Гипертонию нужно брать под контроль. Врач назначит таблетки. Плюс контроль веса, солевого режима и тому подобное. Прогулки на свежем воздухе, умеренная физическая нагрузка.