Хотите я вам расскажу свой рацион? Мне 47, правда. 2 года назад я похудела на 20 кг. Завтрак - 1 яйцо, 2 чашки кофе со сливками. 12 часов - яблоко. Обед - грудка вареная, тушеная. Или овощи тушеные (не все вместе). Полдник - яблоко и кофе со сливками. Перекусы - несколько простых сушек и орехи горсточка. На день 2-3 маленьких конфетки, тк сладкое . Это все! Ужинов у меня нет уже лет 20. Вес 57-58. Спорта нет. Я понимаю, что это мало, но только так мне удается держать вес. Если вы поправляетесь, значит, много едите