Мое основное - это пресс, отжимания, приседания. Делаю несколько подходов в течение дня. Ну, вернее, пресс только утром (т.к. для этого надо на пол лечь, а это только дома возможно))), а вот отжиматься и приседать могу и на работе. Когда никто не видит.)))Ну и еще вечером перед телеком ножки поднимаю в разных плоскостях. Ненапряжно. ))