Кардио обязательно, скидывать калории, меньше порции, до сна не ем часа за 3-4. Насчет упражнений, это на тренажерах, но талия это не только живот,это корсет и спина, посмотрите в утубе, много чего найдете конкретного по тренажерам. Ну и планка, это святое и каждый день. Я не могла больше 10сек раньше стоять, дошла до 30, тоже, считаю, прогресс. В планке вообще все мышцы задействованы.