найдите на ютьюбе "Пилатес с Вероникой "канал VVPROFITNESS найдите там то, что вам понравится и пробуйте в своем темпе.там ниже верно пишут девчонки: скручивания позвоночника и тому подобная любая подвижность пойдут на пользу.