выбросить всякие готовые соусы и майонезы и прочую гадость, купить макароны из твёрдых сортов пшеницы, масло оливковое, овощи и фрукты(разные и побольше), нежирное мясо, сыр, коричневый сахар. Молочку можно всякую с маленьким сроком годности и без сахара. Из этого набора продуктов готовте и ешьте на здоровье. попробуйте отказаться вечером от хлебя, только вечером. Десерты ешьте по утрам. Удачи!