Так и по поводу сна можно с ними же поговорить. Но если вообще не хочется, то вполне может помочь то ,что написала. Если читаете, то можно мелатонин  выпить и минут 30-40 книгу почитать.  Ванна с солью тоже на пользу пойдет.  Я вот такую использую https://www.wildberries.ru/catalog/18285237/detail.aspx