Я спринты на нем делаю 6-8 сетов. Изо всех сил гребу 15-20 сек, отдых - нормальная гребля 1.5-2 минуты. Мне нравится чередовать со спринтами на улице. Хочу попробовать на пляже, там хорошая нагрузка должна быть и босиком.