Ну,вы просто не спортивная.... для 30 лет , конечно, не айс. Надо тренироваться, по другому никак..., чем интенсивнее тренировки на все группы мышц, тем лучше тело. Чтоб закачать спину с лордозом и не навредить - смотрите видео или с тренером. Спина должна быть прямая , без прогиба в статике и на силовых - по первости ее очень тяжело держать.