Я поделюсь своим упражнением для рук - не знаю как оченят его профессионалы. В руках гантели по 0,5 кг. Руки в строны и крутить маленький обруч выше локтя (ну по пол-минуты на каждой руке для начала). У меня один обручь - надо мне просто второй купить.