Резюме, если совсем в несколько слов: углеводы = зло, но каши можно, но надо разбираться, как там эта каша варится.Фрукты/ягоды до 12 дня и лучше если это будут грейпфруты.Молочные продукты вычеркиваем.Остается белок и овощи , тем и живем.Кстати, алкоголь тоже углевод в той же группе, где торты Про сами торты/булки прочую хлебовыпечку даже не вспоминаем. Так и живем. На калории тоже внимание обращаем, потому что если на 3 000кк съедать белка и овощей, тоже рост обеспечен.Но у меня такой рацион, на людей с поломанным организмом и с ожирением в анамнезе. У нормальных людей без диагнозов все чуть проще.