я в зале тренируюсь и постепенно увеличиваю нагрузку, на кардио, к примеру, увеличиваю не расстояние, а наклон или скорость. Но у меня большой вес, я аккуратно и под наблюдением тренера. На бег еще не перешла, быстро хожу.