Советы давать неразумно, конечно..Но я про себя лишь скажу.Тоже все время что то нужно жевать.Особенно на рабботе.да и вечером дома.Мне реально помогло интервальное голодание.Просто решила попробовать из любопытства.Получается-Убиваю два зайца-не ем после 18,  ну и сам принцип интервального голодания что то там дает (не знаю что))))Ем с 10 утра до 18 вечера.А потом никакой еды.Думала не смогу.А смогла Причем легко.Спасает то что довольно рано ложусь спать (не позже 23) Если прямо сильно хочется перед сном есть -выпиваю пару стаканов воды.Зато утром легкость в теле необыкновенная.Вот утром мне тяжело дождаться 10 часов.Но тоже нашла выход.В 6 утра встаю выпиваю крошечную чашечку кофе с глотком молока (допустимо при интервальном).Мне после кофе сразу спокойнее))и радостнее)А уж потом на работе в 10 сьедаю завтрак с удовольствием.Не наваливаюсь как с голодного края, а очень умеренно.Думала буду с 10 до 18 на работе жрать как не в себя все подряд-ничего подобного.Особо и не хочется почему то.В 10 завтракв 12-обедчаса в 15  кофе с пастилой или яблоко или персик.Или даже любимая улитка с маком (синабонн)с работу прихожу в 17-30 и сразу ужинаю.Все.после 18  ни ни.Себе удивляюсь что не хватаю все подряд как с голодного края даже в разрешенные часы.Я очень обязательная и ответственная))) запрещено-значит запрещено)))