Такой же спец, как и любой другой пользователь.Ничего там выставлять не надо, кроме нагрузки.Если крутить легко, постепенно прибавляйте и все.Если есть у тренажера программы, то пользуйтесь ими.За какое время вы и при какой нагрузке будете проходить те же 15 км., это зависит от Вашего уровня подготовки .Я в аэробной зоне пульса на нагрузке 5-6 из 8 возможных прохожу за 1:12-1:17. Время прохождения напрямую зависит от скорости /интенсивности кручения .Начните с полу часа. Это будет уже хорошо. Нагрузку и скорость выбирайте такой, чтоб разговаривать было сложновато.Когда окрепните, попробуйте увеличивать время или смените тренировку на интервальную .Попробуйте походить на разном удалении ног от тренажера, так будет менятьмя амплитуда движений и, соответственно, делаться акцент на разных группах мышц ног. На максимальном удалении хорошо работают ягодицы , поэтому, чем шире шаг у тренажера, тем лучше .Очень замечательно тренироваться в антицеллюлитном белье. У меня фирмы жизан. Жидкость и всякую гадость выгоняет очень хорошо.Пейте воду до и после тренировки. Во время только рот полощите, если требуется.При длительных и интервальных тренировках только на пользу пойдет употребление L-карнитина.Очень удобно когда Ваш пульс постоянно контролирует кардиомонитор. У меня Polar M61.Чтобы не скучать, под тренировку хорошо бы включить динамичную музыку... А еще запастись книжкой на карманном компьютере. Шрифт поставить комфортный и включить автопрокрутку. Если во время чтения пульс будет контролировать кардиомонитор, то эффективность тренировки не пострадает, а время пролетит незаметно .