Протеин и есть белок  Стараюсь не меньше 100 гр в день, получается иногда чуток меньше. Я ем два раза в день, иногда один раз. Но стараюсь два. Иогурт, кефир, калоген добавляю в кефир. Яйца, яичные белки, мясо, рыба. Растительный белок не ем, ну может изредка и мало.