От углеводов нельзя отказываться полностью, как пишут выше. Нужно отказаться от быстрых углеводов - хлеб, хлопья. Сладкое вы и так не едите. Убрать жирные блюда типа мяса под сыром и майонезом. Совсем перед сном не есть. Часа за три можно белок + клетчатка. Убрать соленья и консервы. Отказаться от алкоголя.