На завтрак 3 сырника (творог 9% 500 гр, 1 яйцо, мука 2 ст.л., соль, сахар 2 ч.л., из этого получается примерно 8-9 сырников), кофе чёрный 300 мл + 2 ч.л. сахара. Перекус яблоко или груша грамм на 200Обед суп 300 гр (тыквенный на курином бульоне или чечевичный или щи/борщ на курином бульоне) + овощной салат гр 200-250 (просто овощи + зелень + масло растительное). Перекус тоже яблоко или груша, сейчас черешня и абрикосы.Ужин - рис/гречка/перловка/кускус грамм 200 + что-нибудь мясное или рыбное грамм 150 (просто в духовке запекаю без всяких соусов и маринадов или на эл.гриле).