для автора ходьба - не физ. нагрузка, она просто себя утомляет и все. Ей нужно работать над мышцами и их тонусом. Сейчас у автора мышцы скорее всего как тряпки, плюс плохо работает дыхание. Ей нужна банальная физкультура на свежем воздухе. Наладить дыхание, какой-никакой тонус мышцам вернуть. Причем не ногам в первую очередь, а мыщцам спины и пресса. А так она себя мучает при минимальной физ. нагрузке, в итоге никакого выхлопа, кроме усталостиВаши беговые  из той же серии. У вас весь аппарат, который когда-то так легко толкал вас вперед, вышел из строя, а вы от него ждали каких-то подвигов. Сначала аппарат надо восстановить, потом подвиги.