Поищите гимнастику для шеи Шишонина. Только тот видеоролик, где он сам обьясняет, как делать упражнения и показывает основные ошибки. Если будете ее делать регулярно, шея пройдёт. Плавать при проблемах с позвоночником надо на спине или кролем, опуская голову в воду.