На мне и то и то работает. Сейчас я ем 2 раза в день (утром и вечером) и никаких перекусов. За 1,5 месяца -6кг просто на питании и чуть бОльшем движении, чем было. До этого, несколько лет назад, мне тренер программу питания расписывал и там нужно было есть не меньше 4-х раз в день - тоже худела )))