Автор, не слушайте никого, нормально у вас спорта. 3 раза в неделю вполне достаточно вашей нагрузки, даже если вы в бассейне просто час плаваете без особой нагрузки - это все-равно очень хорошая физкультура, плюс зал, даже если вы просто ходите на дорожке. А то, что вы себя стали хорошо чувствовать - это и есть тот результат, который по большому счету и нужен. Я после спорта вообще на крыльях летаю, эйфория и прекрасное самочувствие. Кому надо мышцы наращивать - те пусть упахиваются. Занимайтесь спортом в удовольствие и организм скажет вам спасисбо )