Рекомендуют кушать много клетчатки и меньше сахара. Тогда чувство сытости продержится дольше при меньших объёмах еды. В томатах и огурцах клетчатки почти нет, поэтому они не насыщают надолго. Добавьте в салат горох и ю/или морковь и уменьшите количество огурцов-помидор. Сделайте полтазика вместо целого тазика,  и к этому сьешьте кусок черного хлеба с отрубями. Вот увидите, чувство сытости будет держаться  намного дольше. Так постепенно и уменьшайте тазик до размера пиалки с кусоском хлеба с отрубями.