Набор странный, по сути 2х нормальных силовых в неделю обычной тетеньке более чем. Остальное скорее всего, обычная растяжка-гимнастика которую можно как зарядку ежедневную считать, что собственно ни о чем.Либо вы проф спортсмен. Вы пофи? Выступаете? В чем?И самое важное у вас цель какая?