Замените сладкое на что-то существенное, добавьте белок какой-нибудь. Бутеры то хоть из чего? Берите хлеб цельнозерновой, сыр и мясо нежирное. Хлеб потоньше нарезайте) Вечером к творогу добавьте овощи. Я, например, раньше так делала - творог, помидор мелко нарезанный, чеснок, зелень какую-нибудь. Мне вкусно было, попробуйте)