Во-первых не дергать, от резких движений толку 0, это не безопасно. Во-вторых если вы будете регулярно комплекс упражнений выполнять, со временем выносливость повысится и вес на тренажере будет постепенно увеличиваться. За себя скажу, да именно, как вы выразились, "дергать чтобы дергать", для меня это мозговая разгрузка после тяжелого трудодня. Мои достижения на весах и на округлости ореха. Я много тренажеров использую, не все названия знаю)