уменьшить неполезные углеводы (белый хлеб, сахар), убрать лишний жир, не жарить, а варить, не 2 ложки масла, а пол-ложки, прикиньте калории, может порции уменьшить, когда хочется есть, то огурец-яблочко, воды побольше пейте, очищает организм