Во-первых, 3 часа ежедневно на домашку в 7 классе - это много (и выходит за нормы СанПин). Часть домашки можно сделать в выходные. Нужно учиться оптимизировать и укладываться в будни в 1-1.5часа на домашку. Вы написали, что полчаса есть между обедом и тренировкой. Час вечером. В 22.30 спать. С такими ежедневными тренировками похоже нужно учиться делать уроки в каждую свободную минутку: в дороге, на переменках.Если начать высыпаться, то и голова будет лучше соображать.