лично я на стороне 4 варианта. С чего вдруг БАДы вредно?ну и еще мой личный метод, который можно комбинировать с вариантом 4. Звучит так - "если хочешь есть  -пей".То есть хочется есть -пей воду. Снова хочется есть  -снова пей воду. Вода забивает желудок на какое-то время.Сейчас правда этот вариант трансформировался во что-то жидкое с бадами и  отрубями..  Забивает желудок.А еще  меня груши спасают. Но почему я не могу воду, как раньше? Не хочется почему-то.Зато кофе пью литрами. Горячий, без молока и сахара.   Тоже насыщает. Вообще что-то горячее жидкое уменьшает голод.  То есть кофе, чай, горячий суп..