Авокадо, орехи , семечки , сельдь , скумбрия , красная рыба , творожный сыр. Но лучше конечно составить программу у нутрициолога с учетом Ваших предпочтений. Ведь нужны не только белки , жиры и углеводы . Но и микроэлементы , поэтому есть одно и тоже изо в день не очень правильно , да и быстро надоедает . И еще очень важный момент нужно соблюдать режим употребления чистой воды. Вот к примеру мой 1 день на программе. - Чай кофе с 1 ч.л сахара нежная  овсянка с  курагой  (270 гр). . 40 гр. сухих овсяных хлопьев положить в емкость или банку с крышкой, нарезать мелко курату 5 шт. и добавить 1 ст. ложку любых семян © (подсолнечник, тыквенные, кунжутные, льняные). Залить все 250 мл растительного молока и добавить 1 ч. ложку мёда или сахзам. Все перемешать и убрать на ночь в холодильник.- 2 хлебца с гуакамоле из авокадои слабосоленой семгой (30 гр.) Обед : Запеченная курицас овощами (290 гр.)Запеченная курица с овощами. В ёмкость положить измельченный чеснок, куриное филе 2 куска по 150 гр., соль, перец и любые травы, 2 ч. ложки оливкового масла. Все перемешать и замариновать курицу на 15 мин. Нарежьте репчатый Лук большими кольцами, яблоко на 4 части, брокколи на соцветия, морковь крупными кружками, все посолить и поперчить. Выложить все на пергамент, сверху маринованное куриное филе и отправить в духовку на 35 мин. при 200 гр.В готовое блюдо добавить зелень.- Свежий овощ на выборХлебец,2 шт.- ЧайУжин - Салат с куриной печенью (300 гр.)Печень обработать , обсушить и обжарить на сухой сковородке до золотистого цвета . Приготовить заправку 2 столовые ложки оливкового масла, 1 ложку меда, лимонный сок и горчицу. На тарелку выложить руколлу /( айсберг),нарезать помидор , 1/2 долек апельсина , ялтинский лук , теплую печень. Заправить , посолить и поперчить. ХлебецЧай Обьем чистой воды без учета других жидкостей 2 литра. Не позднее 19.00Удачи в постройнении !