Да я и не призываю вас штанги таскать.Я же тоже не с первого дня вбежала и закричала, а ну-ка, накрути мне 200 кило на жим ногамЕ.Я тоже приседала 10 раз с 2килограммовым бодибаром и стояла дышала 3 минуты пока все что-то делали. Те силовые, что со штангами, можно выполнять и с легким весом и даже со своим весом начинать и те суставы будут постепенно тренироваться и вес увеличиваться, это все нарастает. Другое дело, что на это нужны годЫ.Велик кстати "до свидания" коленям.Эллипс и гребля тогда уж.Выполняйте базовые: присед/тяга/жим/выпад/ну кое-какие тренажеры силовые за ручки можно подергать, чередуйте с эллипс/гребля и появится прогресс через какое-то время. И тренера найдите нормального если есть ресурс.Сходите на групповые посмотрите, что там.И начинайте нормально есть.Я на финальной сушке в перетрен так улетела нежравши сидя на 1500кк и тренируясь с расходом в честные 700кк, в какой-то момент организм выдал под 40 температуру за час просто на глазах и сутки я через раз шевелилась, в основном спала.