Не сочтите за рекламу. Погуглите программу ЛФК Александры Бониной "Артрозу.нет". Она платная, но в период распродажи можно купить меньше, чем за 5 тыс. Распродажа, наверное, будет весной теперь. Очень продуманный комплекс, рассчитанный на ежедневные тренировки на несколько месяцев, мне дал офигительные результаты. Даже амплитуда движений в тазобедренном суставе увеличилась. И очень осторожный с точки зрения безопасности, главный принцип "не навреди". На ютьюбе Можно посмотреть ее бесплатные комплексы, и у нее есть ТГ канал, где она много чего рассказывает. Из моего опыта ключевое - заниматься ежедневно без пауз и не пытаться превысить свои текущие возможности.