1. Углеводы+белок2. Ягоды предпочтительней, и фрукты и ягоды  в первую половину дня между приемами пищи, не налегая3. Быстрые углеводы, промышленно переработанная пища, со сложным составом  - вред3. Сколько требует организм4. Не вред, если усваивается нормально