Тоже самое что и для похудения, то есть физические нагрузки и питание, только с профицитом. И это не пирожные на ночь  Белок, овощи, медленные углеводы. Не переедать! Не пить кефир, не есть каши на молоке. Добавить белковые коктейли - гейзер до тренировки и протеин после.