Мне лучше всего подошло плавное наращивание изолированной нагрузки с самых минимальных оборотов. Сначала пробовала классический вариант с тренером в фитнесе,  интенсивно, то , что здесь называют "пахать в зале", эффект был, но очень сильная усталость после тренировки полностью отвратила от такого формата. Случайно вышла на врача спортивной медицины. У нее другой подход. Начинать с очень простеньких упражнений, но ежедневно и нагрузка по нарастающей. И, в противоположность тренерам в фитнесах, не с нагрузки на крупные мышцы, а с изолированной. От такого у меня невероятный эффект! Фигура визуально изменилась, бодрость, легкая походка. Сейчас оставила фитнес клуб только для кардио и плавания. А все упражнения делаю дома по программе врача. Оказалось, что не так уж нужен фитнес клуб для грамотных занятий и построения тела. Можно выполнять дома с гантелями, резинками, теннисными мячиками, фоам роллом, палкой.  Главное, чтобы кто-то поставил технику и составлял программу.