У меня от каши, особенно овсяной, реально голодные спазмы в животе часа через полтора-два. Перестала есть каши и перестала переедать. Или вообще ничего не есть утром, что не хорошо, конечно, или что-то белковое - тогда есть до обеда не хочется и энергии много.