я хоть мужчина но то ж таких упражнений не чураюсь......ибо помогает от  простатита -профилактика, помогает контролировать возбуждение и эякуляцию,помогает просто качать членом-туда-суда....делаю регулярно..два раза в день....сидя ( у меня работа сидячая) от нечего делать..уже привык-делаю автоматически, подрять или серийно или с максимальным сжиманием.....эффект есть.......и еще какой....