1. Посчитайте недельку лучше 2, все что едите, прямо вот все-все.. 2. Оценить реальный калораж,3. Сделайте дефицит ккал на  10-15% от текущего.Что вы будете есть конфеты или мясо с крупами на этот объем ккал, будет влиять на то как вы будете выглядеть..