В свое время на ЕВЕ вычитала, и сейчас практикую. Заливаю водой грубую овсянку с вечера, утром грею и тертый сыр добавляю, вкусно и полезно. Ем бутерброды с авокадо и красной рыбой, только хлеб покупаю цельнозерновой и спортхлеб вкусвилловский. Могу гречку с кефиром или йогуртом. Можно бутерброд с любым мясом или рыбой и обязательно добавлять листья или овощи. Икру трески уважаю, в ВВ есть хорошая без крахмала и мало ккал+много белка (хлеб цельный, икра трески, кусок перца болгарского сверху). Так ещё делаю шаурму (лаваш, овощи полосками, листья салата, сыр легкий, крабовые палки (либо любое вареное мясо, иногда карпаччо), можно добавить то же яйцо, можно без, ложка сметаны 10%)).