Упражнения для укрепления плечевого пояса с гантелями. Для шеи самое эффективное - развести прямые руки с гантелями в стороны и задержать на 8 секунд параллельно полу, повторить 16 раз. У меня гантели по 3 кг, начинала с меньшего веса.