Полезные) Рыба, авокадо, семечки - хотя бы это. Выкинуть рафинированное масло, использовать нерафинированное. Убрать все что из белой муки. Отказаться от поваренной соли. Орехи с осторожностью, они полезны, но весьма калорийны. Их я добавляю в салат или паштет или ещё куда-то несколько штук, но отдельно не ем.