Причины болей  бывают разные. Для начала неплохо бы диагноз поставить. А это делает только врач, поэтому нужен ортопед. Ну а в качестве профилактики я выступаю за упражнения ЛФК для суставов, в т.ч. коленей. Еще физиотерапия хорошо помогает( знаю по собственному опыту). Но ее сейчас ,вроде бы, по ОМС нет. Но вначале нужен диагноз