Безопасно 5% от вашего веса в месяц. 3 кг маловато с такого веса.Перекусы углеводные уберите, скачки инсулина не дадут вам похудеть. Лучше это яблоко или киви сразу после завтрака.Если уж хочется перекусить, то это должно быть что-то белковое с овощами.