Что у вас со щитовидкой? При гипотериозе страдают запором . Если все нормально, то нужна физическая активность, хотя бы пресловутые 10 тыс.шагов в день+ чистая питьевая вода не менее 1, 5 л в день + достаточное количество клетчатки. Если не помогает, то к врачу и делать колоноскопию.