Если в общих словах, то малые веса  с большим числом повторений дают уплотнение мышц, а большие веса с малым количеством повторений - их рост. Но это в общем. Мы все разные. У кого-то мышцы вообще не склонны к увеличению, для этого надо их очень уж конкретно "прижать". А кого и от протеиновых батончиков разносит. Это индивидуально. Как  количество повторений на малых, и веса на больших. Брать большие веса на неподготовленую тушку вообще вредно, больше зла, чем пользы - технику выдержать с таким "не по силам" не получится. Я бы начала с малых, но количество повторений увеличивала постепенно. 12 - не очень много, но смотря на какие части тела, там по-разному. Потом можно и вес увеличивать, сокращая повторения. А потом чередовала бы - тренировка на малые с многоповторкой, пследующая с большими весами на малоповторке. Это для всех полезно, когда мышцы заставляешь работать в разных режимах. Ну и ваш вес говорит о необходимости кардио, можно совмещённое с силовыми. Кардио на разминке, потом упры даже без весов, но на высоком темпе.