Гормоны в порядок приведите, дефиците витаминов и минералов закройте, наладьте питание - не только по объему и калорийности, но и чтоб нутрициологически полезное было, исключите глютен, сахар и молочку. Добавить силовые тренировки обязательно, хотя бы с собственным весом и с резинками, если гантели боитесь. И тогда вас ждёт успех