До, да в зависимости от приема пищи и объема этой пищи от 2.5 часов до 1.5. Т.е у меня иногда получается например перед тренировкой в 11-12 завтрак в 7, потом перекус в 9-10 в зависимости от того, когда тренировка.Если это вечерняя, перед ней как правило за 2 четко.После ... все относительно, вот как мы тут в ветке пишем про "углеводное окно" ))), порой могу банан или индейку с огурцами жевать уже в раздевалке минут через 10-20. Но в целом в течении часа стараюсь поесть.Тут не тяну те самые устаревшие "ждать 1.5-2 часа", оооооооооооооочень редко, если надо стрессануть организм, могу так, но это исключение.Итого время питания "после" зависит от того, который нынче час, какая была тренировка и какие планы дальше.У меня только одно исключение появлось - по пятницам теннис в 20-30 до 22, тут ем в 19 и больше не ем, но вообще правильным это не считаю, это я пока так, перебираю-подбираю, что делать с таким графиком. В целом тут все равно надо бы гр 100 индейки хотя бы съедать, но пока мозг не может понять, что в 22-30 надо есть.