Если можно пару слов вставлю... мясо надо есть - говядину, баранину,курица, яйца , если не едите по убеждениям, то есть мясозаменители ... полнозерновой хлеб .. лучшее средство овощи-фрукты.. в каждом приёме пищи... брокколи, стручковая (зелёная ) фасоль... шпинат .. обычная фасоль ( у нас называется каричневая ) вообще бумер просто по железу .. яблоки .. сушёные абризосы .. орехи особенно кешью .. индийские вроде называются ещё..   картофель, цветная капуста... изюм..