почитайте про циркадные ритмысложно конечно в наших реалиях их придерживатьсяно при желании можноя ложусь в 9, в 9-15 сплю... встаю в 5...итог 8 часов сна и днем бодраесли ложусь позже, то и 10 часов сна не хватаетно ни в коем случае нельзя с телефоном лежать после 8 вечера... тогда не засыпается нормально