За месяц примерно. Чтобы мышцы не увеличивались, надо выполнять упражнения в быстром темпе без задержки, на высоком пульсе без перерыва. Это правило еще из шейпинга помню. Тогда мышцы просто подтягиваются. Появляется мягкий рельеф, но без кубиков.