Мое любимое - березка в быстром темпе, это на нижнюю часть пресса. Потом скручивания - для верхней части. И заканчиваю велосипедом, когда локтями до коленей достаешь, для всего. Делаю несколько таких подходов без перерыва. Главное - все в быстром темпе, чтобы мышцы не накачивать, и на высоком пульсе, чтобы жир сжигать. В конце - растяжка. Тяжело только первую неделю, когда мышцы болят.