Сейчас попробую. Сначала обычно ложусь на пол, ноги согнуты в коленях. Руки на поясе. Кладу ноги (вместе) то вправо, то влево. Раз 10. Потом. Ноги так же согнуты в коленях, но немного расставлены в стороны (так, чтобы нога, согнутая в колене спокойно ложилась на пол). Положить ноги на пол то в одну сторону, то в другую. Потом то упр, про которое спросили. Лежа на полу. Ноги немного расставлены в стороны и согнуты в коленях. Поднимаете попу макс вверх и втягиваете попу, живот и влагалище одновременно. Держите так, потом расслабляетесь и опускаетесь. Голова, руки (вдоль туловища) и плечи во время подъема лежат на полу. После всех упражнений лягте на пол на живот, раз сто ноги поднимаете назад, сгибая в коленях. Быстренько, это легко. Заодно, кроме живота, и для вен хорошо.