Чудесных пилюль не бывает. Режим дня, активные прогулки, прохладный или холодный воздух в спальне, увлажнитель, удобная кровать, темнота, отсутствие гаджетов за час до сна. Если отвлекают посторонние шумы, то предлагаю использовать всякие звуки дождя на телефоне. Я так сплю 1,5 года, это заменило мне беруши. Днем не досыпать, либо максимум 20-30 мин по будильнику. В выходные не отсыпаться, вставать по режиму.