достаточно съесть 2 яйца + белок без желтка (у нас отдельно продается, готовится почти как пашот)и грудка курицы забейте в свою программу сколько грамм какого продукта вам нужно, чтобы была норма... это ваша базаа потом изголяйтесь над рецептами, чтобы вам было вкусно... с грудкой куча салатов есть (тот же цезарь)грудка надоест, замените ее на фарш из индейки, и посмотрите как что изменится... надоест индейка, замените ее на красное мясо, рыбу, креветки  и других морских гадовно без белка яиц достаточно сложно набрать норму... главное подобрать в каком виде вам вкуснеея готовлю и пашот, и омлет, и яичницу и шакшушу, добавляя разные овощи, зелень, специи каждый разглавное чтобы было вкусно