Картошку в любом виде, каждый день.Помидоров много, петрушку, красный лук, масло подсолнечное нерафинированное. Салат вместе с картошкой как Отче наш, каждый день. Хотя бы месяца 2-3. Чечевица красная (суп из ее).Чай исключить пока (там конская доза танинов, препятствуют усвоению железа). Лучше кофе, там их в разы меньше. Или лучше имбирный, травяной, воду с лимоном и тп. Понимаете, вы можете сколько угодно в себя железа запихивать, но если оно не задерживается - то это будет мимо. Нужно создавать «фон» для усвоения. В свое время поднимала ферритин с 4. За три месяца очень впечатляюще подняла после рекомендаций натуропата - не помню финальную цифру. Но просто лекарствами этого было не добиться, сравнивали потом с другими девушками на форуме.