маложирное питание, прогулки перед сном. Похудение будет не быстрым, но зато комфортным. Конкретно: курицу отварную или запеченную (предварительно сняв кожу и срезав весь жир), отварные гарниры обязательно (картошку отварную, но не пюре, макароны из твердых сортов пшеницы, гречка, рис не чищеный), много овощей, обезжиренные молочные продукты. Завтрак из сложных углеводов, обед - как положено (суп постный, белок - рыба, курица, мясо не жирное, гарнир, овощи). Ужин - как обед, но без супа. Хорошо бы еще перекусы организовать. Знаю, что продвинуть в жизнь это не просто - у самой такая проблема, но я не сдаюсь. Даже если просто удасться добавить прогулки по вечерам - уже хорошо, сможете изменить ужин - здорово. Вес будет уходить от любых изменений в сторону здорового образа жизни, главное не опускать руки  Муж потом спасибо скажет