Раньше анонимно про себя писала, сейчас откроюсь.Мне 52 года, почти 53. Рост раньше был 171, сейчас может стопталась)))Инсулин высокий был и даже подтвержденный преддиабет. Попыток похудеть было множество.В мае прошлого года начала тщательный подсчёт калорий, но испугалась встать на весы, страус я)) Встала через три недели от начала, вес был ровно 100 кг. Рекомендации эндокринолога, которой я доверяю: отказ от быстрых углеводов в пользу длинных и ограничено диета, в общем низкоуглеводка, про молочку она ничего не сказала.Зная себя, я поняла, что без перекусов сорвусь, поэтому решила от них не отказываться. В каждую еду, даже в перекусы у меня есть белок обязательно, в перекусы это творжки, кефир.Рацион расписывать не буду, но считала в приложении все-все-все. Любой орешек, кусочек шоколадки и прочее. Даже ложку-весы завела.Держала около 1400 кк. Считала где-то месяц, потом привыкла.Плюс стала выходить утром раньше и идти пешком, в среднем 14-15 тыс на максимально возможной скорости. Не медленная прогулка. Плюс комплекс с гантелями по утрам.К новому году была около 77 кг. Потом ещё до 73 сбросила. После нового года добавила аквааэробику и сейчас тренажёрный зал, но это уже сложно, устаю (Если полностью выполняла все это, то даже плато не наступало.  Без подсчёта все фигня, можно сухофруктами, орешками и прочим по штучке хорошо заброситься и не заметить. Искала много низкокалорийных рецептов в тиктоке. Ещё Обложко понравился, курсы и рецепты не покупала, но у него в открытом доступе много есть. И мне очень зашла его идея понижения калорийности блюд за счёт изменения рецептов. Не все рецепты заходят, тут нужно выбирать.Сейчас уже несколько месяцев держу вес. Кожа конечно поехала(, возможности подтянуть нет. Стараюсь делать гимнастику для лица. Но тут был выбор. Быть толстой и больной или вот с такой кожей. Чувствую себя намного лучше, прямо помолодела по ощущениям лет на 20)))Вообще, хотела хотя бы до 69 кг снизить, но пока не выходит. Решила не торопить события.Не настаиваю, что все делала правильно, просто поделилась своим опытом. И ещё. Время от времени что-то позволяла себе из сладкого, только в объёме, позволяющем удержаться в дневной калорийности. То бишь дефицит калорий первичен