Если кратко, ешьте больше белка, сильно больше чем сейчас, где-то 1.5г на кг тела. Клетчатки побольше - для нормальной работы жкт и сытости, шарлотку… ну может 1-2 раза в неделю. И подключаете спорт - силовые, не можете сами, начинаете с тренером. Я подписана на группу, где напирают на белки, у женщин супер результаты. А дефицит калорий приводит к большему стрессу и зажорам.