Ложиться надо с низким уровнем сахара в крови.Если вы ложитесь около 23 часов, то ужин должен быть не позднее 18 часов. Собственно в возрасте "больше, чем 16" это практически единственный способ худеть.Ну и не начинать день с того, что сахар резко повышает : сахар, изделия из белой муки.А то наедятся с утра сладких йогуртов, да каши на молоке, запустят инсулиьновое колесо и удивляются потом почему вечером жрать так хочется.