Если завтрак без каши добавте хлеб, в обед добавте гарнир хотяб 3-4 ложки, а в ужин один кусок хлеба без сыра, можно рыбу или курицу, У меня яблоки вызывают жуткое чувство голода, я после яблок всегда голодная не смотря на то , что ела. Можете посмотреть мое меню в паспорте