Тут с утра все советуют пить воду, но у автора уже запущенный случай, по 4 дня не ходить. Там скопилась пробка, которую нужно размягчить, чтобы попу не порватьАвтор, прямо сейчас оливковое или подсолнечное масло, сколько можете, ложку столовую или две выпейте и весь вечер воду пейте сверху.Газы не сдерживайте ночью, пукать нужно, так массы опускаются вниз, там движуха происходит. С утра долго не лежите, вставайте рано, выпейте воды теплой хорошую кружку и ходите, делами занимайтесь. Я бы вообще выходные взяла, нужно наладить стул ежедневный. Можно массировать живот по часовой стрелке.И самое главное, найдите в сети правильную позу для покаков, картинкой есть. Я как/то приносила сюда.Это типа если сесть на корточки и опереться о стену, прижав колени к груди- так посидеть какое-то время,так кал опускается к выходу. Даже идти в туалет не нужно, поприсаживайтесь в комнате у стены, а если пойдет, бегите в туалет. Оливковое масло пейте ежевечерне или даже + с утра, это теперь ваша помощь до нормализации