Я их очень боюсь, очень, одно неверное движение- и ты инвалид. У меня та же беда, но боль идёт в руки. Единственный кому я "далась" был мануальщик, который вообще сам ничего не делал. Очень аккуратно складывал руки-ноги пациента, а дальше сам поворачиваешься или жмёшь, сколько можешь сам, не через силу и не через боль. К сожалению, уже умер или ооочень пожилой. Я к тому, что какие бы не были рекомендации- первая боль, первое через силу- бегите!