Предложенное выше меню очень сомнительное  Не зацикливайтесь на этомЕшьте то, что подходит именно вам.Лично мне те продукты вообще не подходят  ))) Что значит сытно и полезно? Лично мне не надо сытно, я же не в лес иду деревья рубить. Я хочу проголодаться через 2 часа и поесть легкие для меня продукты - творог, сыр, йoгурт, каша и т.д. Кусочек торта с кофе тоже люблю, но не каждый день