Отжимания и упражнения на пресс на суставы не влияют. Для спины использую гантели по 3 кг. 30 минут в день вполне достаточно. 15 минут спина и плечи, 15 пресс. Вы и от плаванья больше удовольствия получать будете с хорошими мышцами. Проблема только в том, как себя заставить.