У меня ПА начались в беременность, тоже в метро и душном ОТ (токсикоз пришелся на лето). Потом прекратились. И вот снова начались пару лет назад. Обострились, когда стали гормоны "пошаливать" именно женские и на фоне стресса.Я не раз уже слышала, что у людей на фоне проблем с щитовидкой и нарушением гормонального фона начинаются/обостряются панические атаки - поэтому нужно еще и у эндокринолога провериться.Мой триггер - от, особенно где много людей (метро, забитый автобус, самолет). Блин когда в отпуск в Турцию летели (еще и перелет был ночной), ПА началась у гейта и длилась весь полет и даже дольше( Есть чувство головокружения, нехватки воздуха, у меня ощущение, что "желудок надулся как шарик и стошнит" - в ОТ это очень стремно(((Когда я была беременна, мне помогла книга Курпатова "Невроз сердца", там он объяснял механизм ПА и главная идея - что человек в этот момент не умирает (хотя ощущения именно такие). Я часто чувствую наступление ПА заранее, но не могу ее остановить( но если понимать, что не умираешь и даже тошнота в ОТ это неприятно, стыдно, но от этого не умираешь - в целом легче.Но, конечно, качество жизни они сильно ухудшают...Я работаю с ПА в своей терапии. Помогает принять себя такой и свои "ограничения" в связи с ними. Помогают переключиться с ПА: общение с другими людьми (просто смолтолк), пройтись пешком (чтоб адреналин сжечь), подышать помогает не всегда( в панике мозг не может сосредоточиться на дыхании(  еще помогает холод - выйти на холод подышать, умыться, приложить холод к лицу. Видела интересный способ - обучают собак "вытаскивпть" из ПА командой "вес" - когда собака всем своим весом ложится на руки переживающему ПА.В общем, напасть стремная. Говррит о проблемах с гормональным фоном и о накопившемся "психологическом багаже": много закапсулированных и непрожитых эмоций. Часто это история про агрессию и горе, возможно еще про стыд. Моя терапевт говорит, что таблеток в моменте нет, чтоб остановить ПА резко (только феназепам быстро вырубает, тут надо сравнивать все риски для себя). Также мне терапевт советовала в момент ПА рассасывать валидол и глицин - но это скорее чтоб сердцебиение снять, улучшить нервную проводимость и просто отвлечься... (мне не помогает, к сожалению)Вот такие дела...