3-6 раз в неделю по часу плавание. 1-2 раза в неделю 45 минут пилатес. 1-3 раза в неделю групповы силовые по 45 минут. Достижения - да, сореванования, медали, разряды. и еще хорошая фигура, сильное тело, отличное настроение, качественный сон, много энергии в течение дня, выносливость.