надо упражнения делать, благо в любое время и в любом месте можно:сильно сжимаете и разжимаете мышцы ануса и влагалища, на недолго, потом все дольше и дольше...помогает в тонусе держатьэто возрастпотом уже не только при рвоте и чихе, а можно потом просто в спокойном состоянии почувствовать, что вытекает моча...