Так лежа на живот не синоним "с прогибом". Одно из плучших упражнений на спину: лежишь на животе лицом в пол, прямые руки вытянуты вперед в одной руке гантелька на килограмм-полтора максимум и ты эту прямую руку заводишь за спину, передаешь гантельку в другую руку и возвращаешь руки в исходное положение. 3 подхода по 20 секунд. Плюс планка, разумеется, плюс всякие упраженния на четвереньках (махи ногами и т.д.) - там везде должна быть нейтральная спина, без прогибов.