Не знаю, поможет ли вам, я последние пару лет стала более осознанно относиться к питанию, собственно с мыслью о неизбежной менопаузе и возможным бесконтрольным набором веса. Я сделала следующие, сократила и в последнее время практически убрала употребление красного мяса, белок ем в виде курицы, индейки, рыбы и иногда морепродуктов. Ну и яйца, йогурт, без добавок. Далее, картошку и белый рис заменила на рис бурый и темный и сладкий картофель, плюс киноа, булгур, чечевица, к этому шпинат, кейл, цветная капуста, цуккини, баклажан, марковь и тд. Все по возможности запекаю с минимальным количеством растительных масел, ну и салаты тоже с оливковым маслом например. К выпечке и сладкому всегда была равнодушна, изредка, ну может 3-4 раза в год что-то покупаю, черный шоколад, если хочется сладкого, цельнозерновой хлеб Ну и физическая активность, полет нормальный пока