Что перепробовали? У меня питание, где больше клетчатки и меньше крахмала, хотя не люблю. Полстакана воды натощак утром и потом стараюсь больше пить в течение дня. Цитрат  магния для расслабления кишечника уже больше 10 лет. Зарядка каждое утро и спорт и пешком хожу много, вообще стараюсь не сидеть. Туалет в одно и то же время ежедневно.