Я похудела с лета на 11 кг. Просто считала калории. Начните с покупки кухонных весов. Скачайте одно из приложений для подсчета калорий. Например, фэтсикрет. Посчитайте свою суточную норму калорий. 1500-1700. Не начинайте со слишком маленькой. Я ела все, что люблю, просто микро порциями. И шоколад, и булочки, но естественно кусочками, а не кусками. Делала упор на белок: утром яйца, днем и на ужин рыбу/морепродукты/индейку. Не лишать себя масла, чтобы не было проблем с кожей. Все запекать или готовить в пароварке. Если дикое желание что-то съесть, то обязательно позволить себе кусочек, чтобы срывов не было. И дни обжираловки, как многие советуют, я не устраивала, тк вернуться потом в строй тяжело. Постараться много ходить. Постепенно начинать заниматься спортом.