разочарую вас, к 30 надо добавлять чтоб без антибиотиков и с хорошей генетикой, ем примерно как вы(даже и пошире, с некоторыми заменами), однако после 5 комбинированных курсов антибиотиков  - целиакия... и вроде на безглютенке все хорошо, но и сказать, что кишечник и его биота в порядке никак