чтобы иметь красивую фигуру постоянно, надо и заниматься постоянно. Лишний вес убирают аэробные нагрузки. Поддерживают мышечный тонус -  силовые. В силовых принцип такой: большой вес и малое кол-во повторений растит рельеф и массу мышечную, большое кол-во повторений при малом весе мышцы держат в тонусе, но не распирает их вширь, как у бодибилдеров. Выбирайте, что вам нужно для достижения цели