ах вам письменные указания к действиям нужны чтобы что-то делать. Вы не нервничайте, мойтесь как хотите сколько хотите  Мы видимо в разных кругах с вами вращаемся (не выпендриваюсь). В моем кругу принято на работе иметь зубную щетку и идти чистить зубы после обеда например. И мыться 2 раза в день принято и менять одежду ежедневно, а если после работы вечер планируется, то переодеваться. Ну вот как-то вот так...