Пить воду. Натощак горячую пол литра и днём ещё полтора литра горячей. Чай не пить, про кофе забыть. Псиллиум обязательно - начните с чайной ложки на стакан воды, постепенно доведите до 2ст.л. Пить его в районе 6 часов вечера, утром гарантированно побежите на унитаз(при соблюдении питьевого режима конечно). Мучное убрать, естественно.