Вода и кофе, но кофе черный и только с утра, две чашки , ну и потом чашка/две без кофеина. Голод наступает примерно в то время когда вы привыкли есть, поэтому главное пережить эти две, три волны. Они долго не длятся. Выходить из голода необходимо небольшим количеством белка. Я обычно сьедаю небольшой кусок мяса. Еще лучше бульеном, а потом поесть мяса. Никаких фруктов и прочей хрени. Белок и немного овощей. Все. На следующий день едите нормально. Но не переедаете. Это рекомендация доктора Джейсона Фан, он специалист по голоданию и нефролог в Канаде. Здесь вы много информации не получите, Россия очень отстает в плане исследованиям по ожирению, здорового образа жизни. А все что говорят "передовые" уже давно известно в Америке, они просто повторяют. Идите на редит, там целые форумы посвещены голоданию, в самых разных форматах.И еще, начинайте хотябы с 24 часов. Посмотрите как себя чувствуете, как тело реагирует. Если слабость или головная боль то может быть две вещи: электролиты или вы не адаптированны.Адаптироваться хорошо с помощью голодания на жире ( мне помогло и у меня нет проблем со слабостью и плохим самочувствием). Или у вас недостаточно электролитов. Я пью подсоленую воду во время голодания, ем авокадо постоянно , свинину (поддерживаю хороший уровень потассиума в крови) и принимаю магнесиум. А так же периодически проверяю уровень электролитов в крови.