я просто так всю жизнь питаюсь, потому что мне так вкусно)))много мяса-рыбы, много овощей и зелени, молочка (кефир, сыр, не очень жирная сметана - всё строго НЕ обезжиренное, ессно), зерновой хлеб, орехи, сухофрукты (как перекус)вообще, если нужно снизить вес, то закусывайте вечером (прям вечером-вечером) клетчаткой: салатом из любой кочанной капусты (с нежирной сметаной или мацони, а если нет ограничений по острому - то чили или ещё чего туда), или отруби (которые крупными сухариками такие, могу поискать картинки) с необезжиренным разным можно фруктовым йогуртом, можно ананасов заточить (хоть консервированных) или нарезать мисочку киви кубиками и сдобрить их парой ложек мороженогоно больше всё же на капусту налегать)))плюс поставить на путях следования уже помытую морковку, огурцы, репку чищеную пластиками... что любитерядом тарелочки с сухофруктами (во главе угла шоколадная курага и инжир)плюс сейчас летом самое время для мацнабрдошапокрошить много огурцов и кинзы (или другой разной зелени по вкусу), выдавить чуток чеснока (по времени суток и планам, или добавить белый перец), залить мацони (или катыком) и хомячить вприкуску с зерновым хлебом