Не, не одна  встречала еще упоминание.Начните с малого: завтра в планке постоять (сколько сможете) и уйти в компенсирую позу (как бы противовес первой) "собака мордой в пол". Тоже сколько сможете. Вот это всю неделю и делаете. Каждый день. Внимательно за мышцами и их откликом наблюдайте. Если вдруг дома есть турник, планка для подтягиваний, шведская стенка - то просто 2 минуты повисеть (для позвоночника очень полезно вытягивает расстояние между позвонками, профилактика болей в спине, если нет, то ладно).Каждый день стойте в планке на 5 секунд дольше от предыдущего дня (секундомер рядом положите или просто считайте). В следующий понедельник добавите еще одно упражнение и так каждый понедельник