Уже писала в теме ниже. Делаю вот эти упражнения.  https://youtu.be/jtt9AAjxAjY?si=CQgB5eUNNYSYUEqBСразу после спина лучше себя чувствует. Меньше  сутулюсь, болей нет (хотя ранее были боли в районе левого плеча), все время в сидячем положении, ночью спина ныла. Занимаюсь почти каждый день несколько месяцев.  Иногда 2 раза в день делаю эти упражнения.  Они не сложные. Единственное руки первые пару недель болели.  Сейчас нет.