Нет ли у вас дефицита электролитов? Насчет скованности, возможно вы нагружаете мышцы и идет дисбаланс. Мне в таких случая помогает физическая терапия со спортивным реабилитационным врачем. Тренер обычно ноль в этом понимает. И почитайте книгу Джосефа Пилатес, он как раз говорит про растяжку. Сильно и много растягиваться нет смысла. Я раньше любила горячую иогу, сейчас совсем перестала ей заниматься. Пустое занятие, а иногда и вредное. Функциональный трейнинг намного лучше.