Если лишнего веса нет, то вам просто надо более правильно питаться и все, на одной гречке и курице долго не протянуть, потом высок риск сорваться и мести со стола все подряд. Попробуйте с малого: исключить максимально все жирное/соленое/копченое/жаренное, фаст-фудное разумеется тоже, мучное и сладкое сократить. Овощей побольше всевозможных кроме картошки. Из фруктов избегайте бананы и виноград. Сладкие газированные напитки исключите вообще. Это не диета, это просто обычное более-менее правильное питание)). Так называемый "пятый стол" (почитайте в сети что это такое).