Чтобы уменьшить прогиб и, следовательно, компрессию, в пояснице, надо ядреным усилием ягодиц тянуть копчик к полу. Как бы "опрокидывать" таз. Попа при этом становится "каменная" от напряжения мышц.У нас-то вроде поясница тоже сглажена, так что можем чуток прогнуться. Главное этот прогиб вверх в кифоз не погнать