мало....тренажер....живот как минимум и видимые мужские мышцы, плюс велосипед......(попа. промежность-простата) обязательно , смолярий, маникюр, баня....(не сауна а баня) для обмена веществ....и никакой усталости и стояк железобетонный.....тока это все регулярно делать нужно....тогда эффект будет.....и самочка (жена-подруга) сама начнет первая приставать... проверено!