Ну и возьмите 2-3 занятия с тренером. Он объяснит Вам наглядно и доступно, что и как надо делать. Потом уже самостоятельно будете просто отрабатывать эти упражнения. А потом уже организм сам будет синхронизировать дыхание-ноги-руки.