Почитайте что-то про заменитель для начала.  Ну или продолжайте жить в мире розовых пони. Крупа нужна.  А овощи утром и вечером.  Этого достаточно. Сколько за сутки было выпито кофе и чая?да и с чем пили? А сколько воды ?