Ем белок в бо́льшем количестве- не менее 1 грамма на кг массы тела, в лучшем случае 1,5-2 грамма на кг в сутки, причем животный в первую очередь- мясо, рыба, яйца. И ем меньше быстрых углеводов, т.е. сладости(конфеты, шоколад, торты, пирожные, фруктовые соки и др. сладкие напитки), мучное(макароны, белый хлеб, пирожки).От белка голода нет, долго чувствую сытость