Автор, я могу вам свою программу дать подробно. Она щадящая, без вертикальных осевых нагрузок, без гиперэкстензии, без нагрузок на колени. Для начала пойдет. Но вам надо найти человека, который объяснит, как регулировать тренажеры и вообще, где какой.Если надо, читать тут:https://eva.ru/topic/64/3666147.htm?messageId=107512013