2  недели на кето, потом низкоуглеводная диета пожизненно. И спорт. Пресс качать ежедневно минут по 15 отдельно нижнюю часть, отдельно верхнюю, постепенно увеличивая нагрузку и обязательно растяжка между подходами. Упражнений полно, выберете на свой вкус. Главное, чтобы нравилось, так как это тоже пожизненно)) Только рельефа не ждите, это уже силовые и с тренером.