Я после растяжки и силовых сразу же катаюсь на валике-ролике МФР (который длинный, без выпуклостей), в спортзале, куда я хожу, их полно. Ооочень помогает, боли не следующий день нет. Если не катаюсь на валике, то болит.  Попробуйте.