Ну смотрите, я снижала так (что значит поэтапно), я не сажала себя сразу на диеты, я вычищала питание по мере остановки процесса снижения веса:в 120 кг в самом начале я выплюнула условный салат оливье с майонезом и бутерброды и уже на этом 10 кг улетело. Организм просто счастлив был, что ему хоть чуть легче сделалив 110 еще подчистила рацион, сделала упор на белок, но все еще позволяла себе вино и быстрые углеводы. в 100 убрала условные торты, но все еще оставался алкогольв 90 постояла, начала набирать, понаблюдала за собой, поняла, что сама дальше не справляюсь, побежала к тренеру, тот сказал "алкоголь - это торт" по воздействию на организм, закодировал меня в 30 секунд. Убрала весь алкоголь, убрала торты, оставила еще пока фруктыв 80 началась самая жесть, мой рацион сводился к условному: белок\огурцы\трава, утром цельнозерновые хлебцы, до 12 грейпфрут, иногда белый йогурт типа греческий, творог, иногда пару раз в неделю гречка но в 75кг я и творог выкинула из рациона и йогурт.В конечном итоге да, если снижать по-честному, то в моем случае это белок+овощи+цельнозерновой хлеб+ягоды\грейпфрут до 12, иногда гречка. Никаких быстрых углеводов, никакого риса, никаких молочных продуктов, никакого алкоголя, никаких тортобулок естественно. Фрукты выборочно на перебор, под вопросом по фаре цикла также все пасленовые. Но это прям жесть диета, когда я сушилась до минимума.