для прессаhttp://www.youtube.com/watch?v=vpj5gTEJIwg&feature=relatedдля рук и грудиhttp://www.youtube.com/watch?v=5bH3V8hRjMM&feature=relatedТолько там мне не нравится, как девочка отжимается, локти "выключает", а надо бы их постоянно чуть согнутыми держать даже в самом верхнем положении.Для спины, самое важное, не могу найти толковый ролик. ВОобще очень хорошо с фит-болом заниматься. Большой помощник и минимальный утяжелитель.Для спины с ним хорошо делать становую тягу, а так же лежа животом на мяче и опираясь в него бедрами приподнимать чуток корпус, руки то на мяче, то за головой, то разводятся в стороны вместе с подъемом корпуса. Спина очень-очень хорошо работает. Самые элементарные упражнения дают потрясающий эффект. главное, ДЕЛАТЬ их регулярно, и мышцы будут всем на зависть.  И конечно, после любого напряжения, надо мышцы растягивать. так они и болеть будут меньше, и более эластичные  и "длинные" становятся