я как практик могу посоветовать - кардио в начале не больше 10 мин(оставьте энергию в мышцах на силовые), потом силовые. Я делала и как ваш друг мужа и как советовала вам подруга, однофигенственно на самом деле(лично у меня), пришла к тому чтобы увеличивать веса в подходах( и вашим  и нашим)), ну еще вопрос кому какой вес тяжелый, я хожу 2р в неделю и делаю фулбади по 4-5 подходов. Потом иду в кардио(хожу на дорожке) добивать запасы энергии)) тут по самочувствию, но в среднем минут 30 все советуют. Я если не доработала с весами, поленилась, то кардио дольше делаю.