Гы . Мой способ суровый.Ежедневно бегать по 15 км в день на элиптическом тренажере. Это приблизительно 1:15. + упражнения на разные группы мышц. Это 20мин.Кушать... ну с учетом таблеток, легко питаться так как нужно.Если к тренировкам готовы, то про питание расскажу.  Но питание не менее жестокое, зато формирует нормальные привычки.