Посоветую с поиска грамотного специалиста - тренера или врача ЛФК. - начать. Я так осенью решала "начать двигаться" - обострение остеохондроза, острая боль на три недели. Упражнения были самые обычные и не часами отнюдь. Больше ничего не хочу, буду жить толстой, зато без боли... Программы для фитоняш подходят фитоняшам, которым не надо рассчитывать нагрузку на сердце и определенные отделы позвоночника. А не для теток с лишним весом.