уж точно отжимания это последнее что спине помогает. Это я как человек, которому постоянно надо мышцы спины в тонусе держать, могу подтвердить.  Но конечно если у вас нет возможности ходить регулярно в бассейн и тренажерный, остается отжиматься дома от пола.