у моей мамы тоже грыжа- купили спец, пояс- он снимает нагрузку со спины, когда ходишь, гимнастика. Остальное стандартно- плавание (по возможности), не делать резких движений, тяжести не поднимать. Магнитотерапия (делают в поликлинике). Для этого надо к физиотерапевту сходить