Не ешьте выпечку, булку, макароны. Сладости ограничьте. Ешьте обязательно супы на обед (без второго, разумеется), порции маленькие, чтобы перебить аппетит. Ешьте медленно.Этого должно хватить по идее. Но если вес стремительно растет и при этом, то увы (( не знаю.