да, уже посмотрела - перекликаетсятолько то что я делаю, чиста для шеи + для овала литса)))для позвоночника мне больше нравится (опять же производное))) между базой "рыбки" от Кадзуро Ниши и калланетикойплашмя на пол, ступни под 90 градусов к голени, руки плашмя вверхрастянуться "по рыбке": т.е. правую пятку тащим вниз - руки влево вверх, далее левую пятку вниз - руки вправо вверх (всё плашмя и параллельно полу)после чего руки в локтях сгибаем примерно под 120 градусов (оставляя параллельно полу), приподнимаем над полом и делаем раз 50-100 малоамплитудную спокойную раскачку в стиле калланетики - т.е. приподнимаем сантиметров на 20 над полом, потом опускаем до 5 см, не кладятам нужно распределить (почувствовать) нагрузку так, чтобы она распределялась на шею, верхнюю часть спины и (важно))) внутреннюю поверхность верхней части рукможно это, сначала приспособившись плашмя, потом и сидя делать, если спина-шея подустала - раз 10 гораааздо лучше обычных-привычных потягушектут же ещё что доп плюсом...как моя подружка называет "оскаровские ручки" ))) когда оно выходит на сцену всё натренированное-утянутое, без коренных зубов и нижних рёбер, в декАльтЕ - а наверху даже тощих ручек крылышки висят)))вот это одно из немногих упражнений, которое вообще борется с "оскаровскими ручками", и при этом ещё и одновременно помогает от усталости верха спины (эрго - от головной боли)))*плашмя можно ещё, навострившись на правильное выполнение-распределение-нагрузки, по полукиллограмовой гантельке или по бутылке воды в руки взять