Весь секрет в том, что надо повысить уровень кортизола в крови перед сном, чтобы он потом постепенно снижался до 6:30 утра, а не до 4. А дальше уже надо пробовать, что именно вам подходит. Я лично хожу по дорожке в 21:00 ровно 30 минут с пульсом 140-150. Если меньше или медленнее - недобор, не будет работать. Если больше, заснуть не смогу.