В первое время достаточно двух раз, не надо с места в карьер, ИМХО. Я вот эту ошибку проходила - начала заниматься по 5 раз в неделю (трижды силовые+кардио, дважды кардио+бассейн). За месяц такого режима результат появился, но организм сказал "хорош" и заболел. Я тогда поменяла режим тренировок - трижды в неделю оставила силовые+кардио (с инструктором), один-два раза хожу в бассейн (без кардио перед ним). Так что начните с двух раз, потом, если понравится, покажется мало и будет возможнось по времени ходить чаще - добавить тренировок всегда успеете. Хуже, когда потом сокращать приходится.По времени рассчитывайте так. 10 мин разминка (дорожка, к примеру). Потом - 50 минут силовые. Потом - от 20 до 45 минут  кардио (продолжительность зависит от целей и задач). Для вас, думаю, будет достаточно 20-30 минут. Потом - растяжка, еще 10-15 минут.  Около двух часов получается, чуть меньше. Без инструктора заниматься, имхо, бессмысленно. И одной-двух тренировок будет мало, поскольку дело не в том, чтобы научить вас пользоваться тренажерами, а распределить и подобрать нагрузку так (причем на каждом занятии разную), чтобы обеспечить результат. Если на каждой тренировке выполнять одинаковые упры, эффект будет меньше и организм быстро привыкнет и перестанет давать результат. Когда научитесь чувствовать свое тело и поймете алгоритм упражнений, техники, подходов-повторов, сможете заниматься сами. Но это далеко не сразу произойдет. Через месяц будете видеть явный прогресс, если ваше тело (мышцы) отзывчивы на нагрузку.Успехов!!!