Утром лучше съешьте 2 яйца, сварите вечером и 1/2 хлеба + масло + кусок сыра. Такой завтрак вам даст энергии надолго. Или яйца+хлеб+овощи. Обед - мясо+углеводы+овощи. Ужин- мясо+овощи, без углеводов. Перекусы можно - орехи с чаем, яйцо, яблоко/морковь, овощи+сыр. творог+ягоды. Или пару квадратиков темного шоколада с чаем/кофе. Страшенного ничего не случится и жирной вы не станете от пары долек шоколада, а вот серьезные и резкие  запреты себе бысрее  приведут к срыву.