Насколько вы овладели искусством управлять стрессом? Можете ли вы его увеличить на 100%? На фоне полного здоровья, благополучия и мира? Все в ваших руках, это не так сложно, как кажется.Зачем нам нужен стресс?Почему люди искусственно увеличивают свой стресс, когда его по жизни хватает и без наших усилий? Потому что состояние стресса позволяет нам решать какие-то проблемы или, как сказали бы психологи, доставляет «вторичную выгоду». В частности, стресс:дает адреналиновую встряску и бодрит, когда в жизни недостаточно риска;позволяет чувствовать себя важным, значимым человеком, который всегда занят и всегда не успевает;позволяет избегать близости и хранить дистанцию: когда человек боится отношений, он может с головой уйти в важную работу;позволяет избегать ответственности («мне некогда решать эту проблему, я очень занят»);позволяет требовать от окружающих послушания, как в государстве на военном положении.Для того. чтобы ввести себя в состояние стресса, можно использовать приведенные ниже тактики. Когда он скажет: «Ты выглядишь усталой», - вы отвечаете: «Я так и знала, что больше тебе не нравлюсь». А уж если он скажет: «Кажется, мясо недосолено», это дает вам право сказать: «Ты всегда стремишься меня унизить».1. НапряжениеПросто напрягите свои мышцы. Нахмурьте брови. Сожмите зубы. Сдавите грудную клетку, чтобы дыхание стало тяжелой работой. В принципе, этого достаточно. При желании можно добавить кисти рук, мышцы бедер и так далее.Эффект: Ваши переживания, чувства и мысли сразу становятся на порядок более катастрофическими.2. Не двигайтесьЗанимайтесь весь день сидячей работой, а остальное время проводите перед телевизором.Эффект: Не пройдет и нескольких дней неподвижной жизни, как стресс сильно возрастет. Вы начнете думать о неприятностях, от чего вас раньше отвлекали движения.3. Естественная фармакологияНикотин, кофеин, сахар - постоянно и в возрастающих количествах. Можно также чередовать кофе с алкоголем.Эффект: Вы скоро узнаете, насколько сильно самочувствие зависит от биохимии. Даже самые законные и обычные «психотропные средства» в больших количествах нарушают естественные механизмы бодрствования и расслабления.4. Прислушайтесь к телуОбратите пристальное внимание на свое тело. У вас нет никаких странных ощущений в левой руке? А в животе - нет ли каких-то почти незаметных вибраций и покалываний? Разве это не подозрительно?Эффект: Вы обязательно найдете непонятные ощущения и можете фантазировать о своих неведомых болезнях. Данная техника особенно эффективна в сочетании с изучением медицинской литературы.5. Думайте глобальноРегулярно беспокойтесь о вещах, которые вы не способны контролировать. Размышляйте по полчаса в день об эпидемиях, ураганах, похолодании планеты и тому подобных глобальных материях.Эффект: Чувство беспомощности, тревога, напряжение.6. Чего мне не хватает для счастья?Посмотрите на свою жизнь с точки зрения: чего мне не хватает. Можно перебирать в уме преуспевших в чем-то знакомых или биографии знаменитостей. Полезно также полистать каталоги и найти там вещи, которые вы не способны купить из-за их высокой цены.Эффект: Если смотреть на жизнь в таком ключе, у вас всегда будет повод чувствовать себя несчастной.7. СпешкаПопробуйте постоянно спешить. Даже на отдыхе или играя с ребенком. Эффект: Все дела в вашей жизни будут делаться поверхностно и начисто перестанут приносить удовлетворение.8. Сделаем послеСистематически откладывайте все дела и решения на потом.Эффект: Это поддерживает постоянное чувство вины, а через некоторое время появится беспомощность перед неподъемной горой накопившихся проблем.9. Добивайтесь полного совершенстваОриентируйтесь на самые высокие стандарты и проклинайте себя за малейшую тень неуспеха или несовершенства. Эффект: Поскольку совершенство практически недостижимо, постоянное чувство хронического провала вам обеспечено.10. Ничего смешногоУстраните из жизни юмор и смех.Эффект: Стресс стразу возрастет, поскольку он плохо совмещается с юмором. Ведь стресс - дело серьезное.Это, конечно, далеко не все тактики увеличения вашего стресса на ровном месте. Их тысячи. Может быть, вы уже успешно применяете какие-то из них? Или у вас есть другие излюбленные и оригинальные методики? Их важно увидеть. Когда вы понимаете, каким способом увеличиваете свой стресс, вам становится легче его контролировать. Потому что вы обретаете свободу: применять их или от них отказаться.Стресс для двоихУвеличением стресса можно успешно заниматься и в паре с любимым человеком. Вот, например, несколько простых рецептов:Пускай он изменитсяПоставьте своей задачей изменить другого человека.Эффект: Задача нерешаемая, а ваш любимый, когда его хотят изменить, начинает сопротивляться. Тогда любое совместное занятие: секс, ужин или прогулка в супермаркет - становится беспощадной и бесплодной битвой.Стресс в постелиНикогда не говорите любимому о том, что вам нравится в сексе, а что нет.Эффект: Это обеспечивает постоянную неудовлетворенность сексом плюс дает право хронически обижаться на непонимание и нечуткость со стороны любимого.Чтение мыслейКогда он скажет: «Ты выглядишь усталой», - вы отвечаете: «Я так и знала, что больше тебе не нравлюсь». А уж если он скажет: «Кажется, мясо недосолено», это дает вам право сказать: «Ты всегда стремишься меня унизить».Эффект: С помощью умелой интерпретации тайных мыслей любимого вы в каждой самой невинной его реплике найдете повод для обиды. Если вы еще подключите сюда любительскую психологию («Это в тебе говорит неосознанная агрессия и неразрешенный Эдипов комплекс»), любое слово и действие партнера будет увеличивать стресс, а оправдаться он никогда не сможет.Не закрывая ртаПопытайтесь говорить без остановки все время, когда вы вместе с любимым, заполняя словами любую паузу.Эффект: Типичный мужчина быстро почувствует перегрузку - он вообще способен внимательно слушать лишь 10-15 секунд. Поэтому он, скорее всего, уйдет в себя, а вы вправе жаловаться, что вас не слушают и не понимают.Молчи, скрывайся и таи...Не говорите с любимым о неприятном: о том, что вам не нравится в совместной жизни, или о том, чего бы вам хотелось, но вы не получаете от него.Эффект: Эта техника не дает мгновенного эффекта, но зато оставляет после себя очень стойкий стресс, причем на многие годы. Если вы не говорите любимому о своих разочарованиях, о неудовлетворенности и проблемах, стресс постоянно и невидимо наращивает свое напряжение. Что может кончиться взрывом - или полным охлаждением и разочарованием.Смех и стрессСмех и стресс плохо уживаются друг с другом. Вот что смех делает со стрессом и его последствиями:увеличивает психическое и мышечное расслабление;поддерживает ощущение благополучия;высвобождает естественные гормоны счастья - эндорфины;снижает уровень гормонов стресса (эпинефрина, кортизола и некоторых других);понижает давление крови;держит сердце в хорошем тонусе;очищает легкие от углекислого газа;повышает гибкость мышц;стимулирует иммунную систему