Оба правы. Вес наращивать постепенно. Потом ... через годок чередовать тренировки с тяжелыми весами и с легкими. Это разные тренировки, у них разные цели и принцип действия на организм.Я могу сегодня с килограммовыми гантелями убиться в лежку, а завтра жать 200 и тянуть 55 и приседать 60-70. И одно не противоречит другому)).А вообще 3 недели - это просто адаптация, ищите свой интерес, пробуйте разное.