Дорогой автор, Вы выяснили причину по которой был выкидыш? Что сказали Вам врачи?Сейчас, безусловно, нагрузку лучше снизить, пресс не качать, бедра тоже, измените программу, походите пока на аквааэробику, йогу, пилатес , нагрузка там поменьше. Потом, когда уже на учет встанете, с врачем обсудите, и если противопоказаний не будет, занимайтесь спортом на здоровье, разве что  исключая интенсивную нагрузку на живот и какие-либо вибрации (бег, например.