Вот про белОк забавно в моём случае. Когда несколько лет назад я начала худеть (ага, стала готовиться к менопаузе, привыкать, так сказать, к режЫму), я питание подстраивала под нужный кбжу. И вышло так, что желаемую норму белка - 1 гр на 1 кг - я не могу сожрать за день. Просто не хочу есть. Всегда сытая. Это при том, что я обожаю фасоль, рыбу, говядину, индейку... Креветки и кальмары могла бы есть с утра до ночи днями и месяцами. Ну, мне так казалось ранее. И вот с одной стороны, тот белок мощно даёт чувство насыщения и голод вообще не ощущается никогда (ага, худеешь и потом не набираешь вес), а с другой стороны, ну нереально съесть норму, не говоря уж о превышении нормы. Ну и да, всё в комплексе - питание, силовые, йога, растяжка, пешком - всё это реально даёт эффект. Сон отличный, высыпаюсь (куда? ))) ), бодрость практически всегда присутствует, голова ясная. Главное - дойти до той стадии, когда без тренировки тебе реально хреново физически и какая бы уставшая и подавленная ни была, напяливаешь спортивку и чешешь заниматься.