Попробуйте после 22 выключать свет в квартире и все гаджеты, окна зашторивайте. Я тоже сова упертая до невозможности. Это просто надо себя заставлять видимо. Обнаружила недавно, что начинаю в 7-8 просыпаться сама просто так, когда приезжаю надолго на дачу, где ничего не ловит, и где темно и тихо ночью (там дом на отшибе). В Москве ужас, до 2-3 не засыпаю. Понятно, что вареная потом.