Имхо лучше совмещать в день 1 час кардио + 1 час силовых. После тренировки максимум через 40 минут рекомендуют съесть некоторое кол-во медленных углеводов. Старайтесь есть почаще (у меня режим 5 раз в день через 2,5 часа), тогда организм Ваш не будет испытывать чувство голода и худеть будет комфортнее, а главное потом не наберёте скинутое обратно.