хороши хелатные формы,они легко усваиваются. Знаю, что глицинат магния 400 мг на ночь, цитрат 1000 мг на ночь, курсы приема длительные, они особо не задерживаются в организме, поэтому особого смысла сдавать анализы крови нет.  У цитрата послабляющий эффект.