У меня 2 горизонтальных разрыва заднего рога медиального мениска. Ничего, бегаю лыжные марафоны. Вот правда с длинными дистанциями в беге завязала, и то не факт))). Не оперировала. Зачем? У Вас же нет провала в сустав и не замкнуло . Первая помощь: НПВС и тейпы. В последствии гимнастика специальная и наоборот, никаких тейпов и  ортезов. Только укреплять мышцы и жить себе спокойно дальше. Единственное, если занимаетесь спортом, то обязательна разминка и заминка- растяжка.