1. Омлет. Можно с сыром. Рядом авокадо, или зеленый салат.2. Творог + несладкий йогурт + нарезанные мелко фрукты + покрошенные орехи. Если очень кисло, чайная ложка меда сверху. Но когда у меня из фруктов сладкие мандарины или виноград, то мед не кладу.3. Цельнозерновые каши. У меня пшенка или овсянка(не быстрого варения, долгоиграющая), сверху топленое масло.4. Цельнозерновой черный хлеб, сверху малосоленый лосось, зелень, и что хотите из овощей.Через пол-часа после завтрака кофе, если хочется.