Автор, не бегите на спорт. Вам здесь много чего посоветуют, большинство не имеет и отдаленного понятия о чем они говорят. Не заморачивайтесь этим биологическим возрастом. Вам не циферка нужна а хошее самочувствие и мобильность. Первое это ваша диета, сколько раз в день питаетесь? Что едите? Я не буду говорить что вам есть, но есть пища которая нас разрушает и есть пища которая нам помогает жить. Если на хорошей диете будете, без частого питания то и вес сбросите, если лишний естть.Идите к реабилитологу, хороший врач вам составит упражнения и научит как ими заниматься что бы избавиться от боли. Но насколько я поняла в России с этим проблема. Бывайте на природе, займитесь соблюдением циркадных ритмов. Занятия физкультурой по циркадным ритмам. Посмотрите какой у вас инсулин к глюкозе (натощак), липидный профиль (триглицириды к чдл), посмотрите нет ли у вас воспаления в организме. Ну как то так, на вскидку. И ради Бога веганством не занимайтесь, одно из самых худших вещей которые вы можете сделать для себя. Не зацикливайтесь на цифре, начните систематический подход на оздоровление.