есть ягоды( перетертые с сахаром, сахар минимально) со своего участка, могу в прикуску или в тот же творог, в принципе, я и запеканку и творог только на завтрак ем, к сыру равнодушна, думаю, что 100 мл.молока  сопоставимо с сыром? вот вчера мое меню: 200 мл жидкости( вода +молоко) +3 ст. ложки долго варимой овсянки с изюмом(щепотка). + травяной чай с 2 л. сахара и кусок бородинского хлеба с тонко размазанным маслом( гр.10), до обеда 14.00 есть вообще не хотелось+ 2 км пешком прогулка, на обед 100 гр отварной гречки, 2 кнели из куриной грудки с бульоном грамм на 80, чай на травах  с 1 ч. л. сахара, вечером 200 гр. помидор с зубчиком чеснока. ложкой сметаны, кусок бородинского хлеба, час на травах с несколькими мармеладными дольками, прогулка км.1.5. Сегодня на завтрак 2 яйца в  крутую с куском хлеба, чай на травах с мармеладной долькой, потом пойду гулять на дачу и обратно, это 6 км+ там снежок почищу, на обед думаю сварить суп поре из тыквы, лук порей и в него добавлю пару картошин, на вечер размораживается судак, думаю, что на гарнир.