Убрала жареное жирное мясо, пирожные, кофе со сливками 33 процента, вяленые колбасы,  сократила хлеб до 1-2 кусков черного зернового в день.Первый ранний завтрак - теплая вода с лимоном, кусочек имбиря.Второй завтрак - ряженка  и бананОбед - 1 - 2 куска хлеба с авокадо и оливковым маслом, фермерский творог  (объем  с кулак). Или три яйца, перец и творожный сыр.Перекус - чай с мармеладом или вареньемУжин - салат зелень и помидоры плюс пара кусков сыра или отварная курица. Или рис с морепродуктами (объем 1 кулак). Или гречка с нежирной говядиной (объем 1 кулак).Январь примерно так прошел.