Овсянка на завтрак отвратительная идея. Любой углеводистый сахарный завтрак это верный путь к обжиранию днём. Никаких панкейков и круассанов по утрам быть не должно, фрукты тоже вред, кстати. Так что вы сначала обучитесь, потом раздавайте советы.,