что мне очень хорошо помогает:1. Гимнастика под музыку с ритмом и счетом. Обязательно с ритмом, без этого бесполезно. Любые упражнения собираю по интернету у разных тренеров, выбираю те что "заходят" и ложатся на мой ритм. В любой тревожной ситуации, при малейшем приступе паники иду и делаю по 10-15-20 минут, ежедневно, при необходимости хоть 5 раз в день. Это мое первейшее средство.2. Если тревожность не шкалит и могу усидеть, то учу испанский с DuoLingo. Я учу с английского, то есть сразу оба языка тренирую, англ у меня с детства есть, но забывается. Можно учить другой язык. Очень отвлекает. Прикольные упражнения.3. Прогулки с собакой или без. Но тут важна комфортная среда для прогулки - красиво, тепло, приятно. Иначе только хуже.4. Если тревожный фон низкий, то просто для профилактики - любое рукоделие, которое требует концентрации - вязание с узором, вышивание, бисер и прочее. Когда приходится считать кресты или петли, то мозг разгружается от тревожных мыслей.