Вам нужно подобрать подушку, на которой вы будете абсолютно расслаблять плечи. Мне по описанию вашему кажется, что вы так лежите, что плечи в напряжении. Предлагаю смотреть в сторону подушек со всякими выемками. Помните, как для грудных детей? Или валик, как у японок.Мне очень нравится подушка Бьюти слип. Она низкая. Купила ее в 2020 и началась другая жизнь.  Еще сейчас у этого же производителя появилась подушка с переменной высотой - вы сами можете регулировать, так как она состоит из вкладышей.  Я заказала ее ребенку, ему почему-то не понравилась и я ее вернула, там есть такая опция.