добрый день!"Расскажите пожалуйста, что вы конкретно на данный момент изменили?" "Шоколад перестали кушать полностью? Заменили перекусы на более полезные или полностью их исключили?"--- питание перестало быть нон-стоп.  пока я без завтраков.  как я писала выше интервальное питание, но естественно ошиблась, оно интервальное голодание. просто я не голодаю гыыы. поэтому вот так мозги заменили голодание на питание.---первое с утра- стакан горячей воды вместо кофе(раньше только кофе). потом кофе заварной (иногда кофе не пью). и уже потом чаи травяные (мне нравятся) или цикорий в течении дня вместо кофе. неожиданно он мне нравится именно за горечь (ктоб подумал) - пью молотый, завариваю в чайнике.в течении дня еще  пью воду дополнительно. точно знаю что чистой воды литр получается  (если в тренажерном зале то + еще литр).---обед в промежутке с 12-30 до 14. как раз аппетит появляется и о чуду, чувство голода.---ужин в промежутке с 16-до 19-30. один.---из перекусов только чай, кофе и вода если их считать перекусами.---решила придерживаться теории, что чай,кофе - тоже вода и стала вписывать эти кружки в приложении)))ПИТАНИЕ: из еды - НЕ ставила пока никаких официальных ограничений (не пугаю мозги).но не ем хлеб и прочее мучное, сладости,сухофрукты, шоколад. кетчупы, майонезы, йогурты,творожки, чипсы и прочее такого плана, ИСКЛЮЧИЛА семечки - вот наверное точный запрет официальный на них и сладости.---для салата в 95% использую оливковое. я в принципе уже год на нем только и готовлю. подсолнечное только для салата нераф. используется в семье.не ем молочку совсем пока, но не из-за того что под запретом. но вот не впихивается. если только делать перекусы... а их объективно НЕ хочется. на фрукты тоже нет места. я не считаю, что они прям строго обязательны...--- возобновила привычку есть зелень (банальные петрушка, укроп и руккола, еще нравится шпинат, но пока не встретился-на рынке нет, но будет). за раз это где-то по 10 грамм каждого наименования.из овощей свежих - капуста, помидоры (не пластмассовые, а уже настоящие). огурцы, свекла, морква ну и мороженые овощи на сковороде, тушеная капуста.из привычек прививаю --- фиксирую съеденную еду (пищевой дневник).--- "режим сна". это в 12 гасим гаджеты и баиньки. - на пути к успеху. помогают беруши и повязка на глаза.--- не есть с гаджетом/книгой/телевизором. скучно и пожрать перекусить не тянет.... вот это чувствую надо очень контролировать. поесть с книгой это из детства связка. вводится искоренение впервые в жизни.--- ходьба дополнительная. пока ежевечерне, раз каких-то особых нагрузок не навредив здоровью я не потяну (пока болею). получается что-то  около 1,5 часов по 4,5/5,5 км. муж составляет компанию.--- из спорта - тренажерный зал - не считаю изменением, я туда хожу 9 лет, да с перерывами... но это то. что мне приносит удовольствие. хотя заметила, что самое трудное - добраться до зала. ((( но вот чегото с лета прошлого я много болею простудными штуками  только начнешь ходить, месяц/две недели отходил, заболел, потом втянуться снова ходить тяжело-ленишься...пропускаешь.. опять собрала волю в кула - пошла. и снова простуда через месяц. планирую НЕ лениться после очередной простуды (текущей)."Как у вас настрой и настроение? 😊"настроение -да хорошее. я собой довольна. я молодец. )  иду в правильном направлении.