Обмен веществ с возрастом замедляется,где то с 27-30 лет нужно сокращать обьемы пищи ,которые наедал в период роста организма до 25 лет. В первую очередь это относится к тем,кто имеет наследственность к  весу.Я вес набираю легко,зато,чтобы его сбросить приходится садиться на денежную диету-1000 р а 7-8 дней. Я два ковидных года сидела дома из расчета 500-1000 р на питание в неделю,хорошо сбросила наеденное,минус три рамера одежды.Теперь стала питаться нормально и вес тут же прибавился. Хотя ем немного,аппетита нет и зажоров,как в молодости тоже.Основа набора веса в моем случае-недосып,ранний завтрак 4,30-5 утра из за работы. Работаю уборщицей,нагрузки,как у Шварцнегера,мускулы на руках появились,двигаюсь непрерывно,как встала утром ни свет ни заря,а толку нет. Зато две недели дома в отпуске,режим стал прежний - подьем 8,3-9 утра и завтрак в 10 утра и вес моментально сдулся,хотя я отлеживалась на диване и непрерывно ела .  От работы все болезни( тяжелой). И главное сон. Еда это второстепенный фактор,если вы конечно не обжора.