В вашем случае - перестать объедаться и начать двигаться больше, чем сейчас. А чтобы не думать, что вы мало едите - позаписывайте недельку-другу все, что в рот кладете и наливаете - только честно, без "эта конфетка очень маленькая и этот стаканчик пива не в счет".