Обычный семейный ужин-то же, что и себе: гарнир любой(рис, гречка, овощи тушеные, картофельное пюре, макароны) плюс можно что-то мясное или рыбное. Или омлет. Плюс салат из свежих овощей(если ест).А сон особо от еды не зависит.