Начните с зарядки по утрам самой простой минут на 10, доведите до 30.То, что после 18:00 перестали есть и воды добавить - это тоже гуд, но посмотреть, что в течение дня едите. Потом уже выбираться в спортивный клуб и просто всё перепробовать, что там есть. Так найдете своё.