Выдам вам мой секрет.Итак. Слушайте.Дело не в том, чтоб запрещать себе есть что-то вкусное.Дело в том, чтоб не использовать свой рот и пищевод как трубопровод для перекачивания всего, что видят ваши глаза, обоняет нос и ощущают вкусовые сосочки, в ваш желудок для полного его наполнения. Можно насытиться и не переполняя желудок.Хочется вам выпечку - наслаждайтесь!!!Но наслаждайтесь во рту, а не скоростной перегонкой через рот в желудок.Вот где собака зарыта!Это самое главное отличие умеренного наслаждения едой от чрезмерного обжорства.А как?Сейчас расскажу.Купите наивкуснейший круассанчик с кофеечком или что там у вас, садитесь, и откусывайте масююююююсенький кусочек. Стоп!!!! Куда запивать?????!!!! Запивать - это проталкивать еду по трубопроводу, набивать желудок. Это как шомпол в стволе ружья или как вантус в унитазе: питьем мы проталкиваем недожеванную пищу, чтоб быстрей запихать в рот новую. Нам это надо? Не надо.Значит, продолжаем...Откусите масюсенький кусочек, жуйте его, впитывайте запах и вкус, прожевывайте пока возможно каждый оставшийся непрожеванным кусочек. Наслаждайтесь не количеством, несущимся через рот, а каждым кусочечком, прожевывая и наслаждаясь каждой молекулой. - Ну про молекулу я преувеличила, но вам понятно - да? Пока жевабельно, никуда не торопитесь, наслаждайтесь вкусами и запахами того, что у вас уже есть во рту, не торопитесь набивать рот новым и новым и набивать желудок.Что мы получаем:если вы только начали так осознанно и с наслаждением питаться, вы насыщаетесь вкуснотой по времени так же как жрали бы как не в себя, но при  этом съев полкруассанчика например. или и того меньше. Если чувствуете себя сытой, не надо набивать рот и желудок.Но есть еще один секрет )))))) Если вы уже осознанно сыты, вашему организму явно не нужны дополнительные калории, но ооооооочень вкусно пахнет и выглядит, и вообще сильно хочется, то начинаете откусывать еще более микромалипусечные кусочки и не спеша проглатывать продолжать наслаждаться вкусом и запахом. Ведь все справедливо??? Вам же сейчас не живот надо набить, а насладиться вкусом и запахом? Ну так и наслаждайтесь без чрезмерного набивания живота. И это вполне возможно  А в животе у вас вчетверо меньше еды по сравнению с тем кто такое же время наслаждался рядом с вами такой же едой. В итоге он насладился и получил тонну калорий в желудке, которые потом в жир вылезут, и вы насладились той же едой в гораздо меньшем количестве на дожелудочной стадии во рту, а в желудок получили сколько надо, ибо уже получили сигнал о сытости, вам просто еще хотелось догнаться вкусными запахами и вкусами, и даже в этом случае вы не набили живот, а своего добились - насладились едой какую хотели.В общем при таком питании вы должны руководствоваться внутренними ощущениями сытости и удовлетворения, а не внешними порциями и намерениями сожрать вот это количество еды.Попробуйте.У меня при лишнем весе при таком вполне сытном питании каждый день весы показывали - 100 г-200 г-0-100 г- 0 г-100 г  и тд.А когда наступило равновесие:умеренный вес, количество съеденных и потраченных калорий в равновесии - то понимаешь, так можно жить всегда, есть все что вам нравится.Но самое главное - иметь силу воли на выброс лишней еды. Вы ж не помойка, чтоб запихивать то, что нужно бы выбросить...Если возможно - берите с собой, на потом.