Видео посмотрели?Ещё раз - без тренажёров ягодицы и бицепс бедра  не накачать. Резиночками и розовыми гантельками мышцы не нарастить. Уже наращенное можно поддерживать какое-то время, но накачать с 0 нет. Некий тонус придадите, не более.