1. черный кофе без всего2. мясо/птица + овощная смесь. Все жареное или тушеное. Мясо любое, птица - кроме курицы. Рыбу очень редко, не люблю3. яйца или сыр + овощной салат со сметанойЭто основное меню. Крупы/макароны не ем. Из молочки только сыр. Есть вариации - могу пару раз в неделю добавить 1 кусок черного хлеба в обед к сыру, тогда обед с ужином меняются местами.Могу салат или овощную семь заменить фасолью красной, не чаще раза в неделю. Или салат с фасолью и тунцом, тогда уже без мяса.Могу обойтись без обеда. Могу в обед съесть только мясо.Порции нормальные, не чайная ложка. Пью воды достаточно, на столе в офисе всегда стоит бутылка с водой. Чай не люблю, иногда могу выпить зеленый за компанию.Фрукты - редко и мало. Яблоки в основном, пару раз в месяц. Зимой - помелоСладкое и углеводы не люблю, я мясоед и мне всегда было комфортно, вкусно и здорово на таком рационе. Ничего не изменилось, а вес пополз.