Режим питания + состав питания + тренировки + много движения вне (никаких лифтов ни на какой этаж (ну на 30й наверное поеду, на 20 пойду пешком), даже в гостиницах по лестницам, эскалатор пешком и пр в таком роде, "незаметное" дополнительное движение, которое даже мозг не фиксирует).Результат оцениваю из того, как выглядит организм внешне и как он не набирает при том, что ем я очень много.