попробуйте считать ккал (любое приложение для подсчета ккал + весы кухонные). Просто взвешивайте порции и забивайте в приложение - через неделю вы сами поймете, что вам нужно убрать / сократить. Я не люблю жирное, сладкое, жареное, фастфуд; совсем не пью сладкую газировку и не ем "мусорную еду" типа чипсов. Начала вот так считать, сколько чего съела - поняла, что очень много ем готовых соусов (жиры, сахара) и мучного. + большие порции у меня, как оказалось. Как только сократила (а потом и вовсе убрала) соусы и очень сократила мучное - моментально начала худеть. Ну и порции сократила.