Вначале запишите в тетрадь свой рацион полностью, прям все все. И найдёте калорийные «бомбы». Например, у меня это было масло растительное, которое присутствовало в готовой еде из столовой. Убрала эти блюда, заменила отварной едой без масла и пошёл процесс.