Воду пить. Увеличивать постепенно в течение 2х недель до нормы. Прибавляете по чуть-чуть.Первое время будете давиться и писаться, но через 2 недели привыкнете.Лучше пить бОльшую часть с утра и тепло-горячую на голодный желудок.Я выпиваю 1л еще до завтрака, и в течение дня уже добираю норму.Вес ваш уйдет не сразу и не весь, даже если будете питаться правильно, но главное не бросать.Важно же еще и количество съеденного, может вы всю неделю питаетесь правильно, а в выходные устраиваете себе зажор, тем самым награждая себя за правильно питание.Спорт лучше подключать уже тогда, когда питание полностью налажено и вошло в рутину. Если сразу спортом бахнете - организм охренеет от стресса и опять пойдет в зажор и набор веса. 80% успеха зависит именно от питания, спортом потом только отшлифуете и приведете мышцы в порядок.Единственное ходьбу можно сразу включить, те пресловутые 10 тыс шагов в день.