Рассажу про себя. Было рост 172, вес 79. Стала медленно уменьшать ккал, начинала с 1800. Как только вес вставал, уменьшала норму на 100, пришла к 1500, похудела на 9 кг (это произошло за 7 месяцев). Сейчас перерыв (стабилизация веса 3й месяц), перешла опять 1800, вес стоит. Сейчас наберусь сил и опять начну уменьшать, хочу ещё 5 сбросить. Много гуляла, спорт подключила только в самом конце и тот легкий, захотелось качество тела улучшить. Включила больше белка в рацион (помогает обезжиренный творог и морепродукты), убрала много вредностей, но не все (это защита от срыва).