Рыбу выбирайте жирные сорта. Может, запеканку из творога, туда сл.масло добавлять. К овощам - растительное масло , оливковое или льняное. Можно рыбий жир в капсулах попить. Скажите, что это полезно для здоровья, и от этого не поправится.