Сок точно нельзя волбще. Фрукты убрать все кроме кисло-сладких яблок, киви, не очень сладких мандаринов, ягод.  Убрать хлеб, картошку, сахар заменить на стевию в сырниках и тп.  Макароны только из твердых сортов и чуть не доваривать.  И в каждый прием пищи обязательно белок и салат, клетчатку. Если этого строго придерживаться, то перестанет набирать вес . Я просто сама в жизнь полновата и тут вот нашли толерантность к глюкозе, села на эту диету и прям ттт. Оказалось я слишком много ела фруктов т сами гарниры, надо было сокращать до 2 стол ложек.