Причина пробуждения в 4 утра - гормон кортизол. Момент пробуждения - это когда уровень этого гормона достигает пика. Потом в течение дня он постепенно снижается. Когда он на минимуме - засыпаем. Мне лично помогает повысить кортизол хорошим кардио на высоком пульсе прямо перед сном. Так как проблем с засыпанием у меня нет, то я в любом случае засну. А потом уровень гормона начинает снижаться на протяжении полных 8 часов. Тогда в 4 утра я не просыпаюсь. Но это все очень индивидуально, только для тех, у кого уровень стресса низкий изначально.