Если вы не можете перестать делать что-то, что вам вредит, это зависимость, и с этим надо обращаться как с зависимостью. 1. Осознать и признать проблему, 2. Понять, какие "дыры" эта зависмость закрывает, т.е. какие есть ваши реальные нерешенные проблемы и почему вы их не решаете, а забиваете голову чем-то, чтобы отвлечься, 3. Переключать внимание, всякие есть упражнения, 4. Физ. нагрузка. Остальное подскажет психотерапевт)