Что такое самодостаточностьhttps://www.rbc.ru/life/news/65b156e09a794705212e307b(Лучше по ссылке читать, там форматированный текст, а тут копипастная каша)Что такое самодостаточность и как стать самодостаточным человеком. Психологи объяснили, как развить это качествоОбновлено 15 февраля 2024, 15:21ShutterstockФото: ShutterstockЗависимость от мнений, решений и отношения окружающих сильно сказывается на жизни человека. Разбираемся с экспертами, как самодостаточность позволяет опираться на себя, а не на других. Каковы признаки самодостаточности и способы развить ее в себе.СодержаниеЧто этоПризнакиКак статьКомментарии экспертовЧто такое самодостаточностьФото: ShutterstockСамодостаточность — это умение человека приспосабливаться к жизни без помощи других, есть они рядом с ним или нет. У него не возникает обиды, ожиданий или острой потребности в чьей-то поддержке: самодостаточный человек может принимать решения и брать на себя ответственность за их результаты.Психолог Маргарита Ереминасчитает, что самодостаточным можно назвать того, кто не нуждается в постоянной поддержке других, способен самостоятельно принимать решения и действовать, оказывать самоподдержку, ему комфортно и интересно наедине с собой: «В случае, если нужна помощь других людей, он не будет бояться ее попросить. Самодостаточный человек не боится отношений, близости, ему может быть также интересно в компании друзей. То есть важно, что человек исходит не из страхов, а из ощущения уверенности в себе. У него безопасный тип привязанности. Он способен выстраивать здоровые отношения как с собой, так и с окружающими людьми».Самодостаточный человек не зависит от других ни в физических, ни в психоэмоциональных аспектах. Он не отшельник и не замкнут в себе, но способен жить за счет внутренней опоры без поиска ее во внешнем мире. Самодостаточность позволяет вести себя уверенно и открыто. Такие люди, как правило, притягивают окружающих. Их не задевает негативная оценка и критика, ведь главный авторитет самодостаточного человека — он сам.Виды самодостаточностиПонятие самодостаточности включает в себя несколько категорий:Социальная самодостаточность подразумевает, что человек имеет свою жизнь, в которой занимается любимым делом и которая ему интересна. Он сам выбирает, чем ему заниматься и сколько тратить на это времени, а не ждет советов других людей. У социально самодостаточного человека есть цели, хобби, желание развивать свои таланты и добиваться новых высот.Хозяйственная самодостаточность — это умение обеспечить себя всем необходимым на бытовом уровне. Большинство взрослых людей рано или поздно осваивают этот навык, если не остаются жить с родителями, которые готовят, стирают и убирают за ними, как за детьми.Психологическая самодостаточность — способность не испытывать болезненной привязанности или зависимости от другого. Человек знает, чем себя занять, и не будет сидеть в ожидании звонка от кого-то, кто сможет разнообразить его вечер интересным предложением. Это не означает, что у такого человека нет близких — он комфортно чувствует себя как с другими людьми, так и наедине с собой.Самодостаточный человек: признакиФото: ShutterstockИсходя из указанных категорий, можно выделить несколько привычек, умений и черт характера, которые свойственны самодостаточным людям:самостоятельность — материальная, бытовая и эмоциональная;самоуважение и уверенность в себе, позволяющие считаться со своими потребностями и добиваться поставленных целей;умение брать на себя ответственность за слова и поступки;способность наслаждаться и одиночеством, и обществом других людей, не быть навязчивым, не пытаться «учить жизни» и давать непрошеные советы;четкие личные границы, умение деликатно и безболезненно дистанцироваться от токсичного общения;отсутствие страха отвержения и одиночества;стабильное эмоциональное состояние, на которое мало влияют внешние факторы и чье-либо мнение;адаптивность к новым условиям, способность непринужденно общаться без ожиданий и необоснованных требований.Многие их этих признаков закономерно развиваются с годами, когда человек становится специалистом, осознает свою ценность, учится выстраивать отношения, основанные на взаимоуважении, а не стремлении понравиться другим людям. Истинная самодостаточность подразумевает самопобуждение к действию и независимость от окружения, но не отрицает способность социально адаптироваться, работать в команде, стремиться к совместному будущему с партнером.Как стать самодостаточнымПо словам Элины Ландман, становление самодостаточным — это процесс самопознания и самопринятия: «Важно научиться ценить себя не за достижения, а за личные качества и внутренний мир. Психолог помогает в этом путешествии, предоставляя инструменты для самоанализа и развития эмоционального интеллекта. Но важно обращать внимание на собственные чувства, мысли, желания и учиться быть искренним с самим собой.Для развития психологической самодостаточности стоит обратить внимание и научиться принимать следующие аспекты в отношениях:Возможность ошибок в принятых решениях. Важно осознавать, что в отношениях могут возникнуть недопонимание и ошибки. Это необходимо рассматривать как возможность для обучения и совместного роста. Взаимные ошибки помогают нам лучше понимать друг друга и создают базу для более гармоничных отношений.Неизбежность существования проблем. В жизни пары всегда будут возникать новые вызовы и трудности. Важно осознавать, что это не признак неудачи, а естественная часть совместного пути. Способность вместе решать проблемы становится ключевым элементом гармоничных отношений, где важно поддерживать друг друга в трудные моменты.Экспериментирование с новыми путями принятия решений. В отношениях стоит быть гибкими и открытыми для новых способов решения возникающих вопросов. Опробование новых подходов к общению и решению проблем может укрепить личную связь и сделать отношения более устойчивыми. Это также способствует личному росту каждого из партнеров, обогащению общего опыта».Маргарита ЕреминаМаргарита Ереминапсихолог, когнитивно-поведенческий терапевт, детский психолог«В норме человек ко взрослому возрасту становится самодостаточным естественным образом. Но есть много обстоятельств, которые могут помешать этому процессу. Например, детский негативный опыт, в результате которого сформировался небезопасный тип привязанности, который может мешать человеку чувствовать себя спокойно и безопасно. Это могут быть психологические и физические зависимости. Может быть, неуверенность в себе, высокий уровень тревоги и многое другое. Если человек чувствует себя зависимым от других людей, ему страшно быть одному, он не может принимать самостоятельные решения или придерживаться своего выбора, наедине с собой чувствует себя неполноценным и несчастным, то важно разобраться, какие именно причины мешают ему быть самодостаточной личностью».Комментарии экспертовФото: ShutterstockЗадали психологам еще несколько вопросов о самодостаточности:Чем отличается самодостаточность от уверенностиЭлина ЛандманЭлина Ландманкогнитивно-поведенческий психолог«Сделав выбор в пользу самодостаточности и самопринятия, человек делает шаг к значительному улучшению своей жизни. Этот выбор позволяет личности принять себя независимо от внешнего восприятия, уменьшает тревожность и повышает качество жизни. Самодостаточный человек обретает эмоциональную устойчивость.Самодостаточность и уверенность в себе на первый взгляд кажутся похожими, но на самом деле они существенно отличаются. Уверенность в себе зачастую зависит от внешних факторов: успехов, достижений, признания. Самодостаточность же исходит изнутри и не зависит от внешнего восприятия. Это принятие себя таким, какой ты есть, независимо от обстоятельств. В то время как самоуверенность акцентирует внимание на внешнем восприятии и уважении в обществе, самодостаточность позволяет человеку ценить себя за внутренние качества и опираться на личные ценности. Самодостаточность и самопринятие не зависят от успехов или общественного признания. Они базируются на принципе «Я — это я» по праву своего рождения и существования».Как поможет психологМаргарита Еремина:«Работа с психологом может помочь увидеть свои сложности, их причины и возможные решения. Во время работы с психотерапевтом человек может нарастить те качества, которые по какой-то причине не смогли проявиться. Можно проработать травмирующие ситуации, которые мешают в настоящем. Или научиться опираться на себя, свои ценности, свои желания и потребности, выбирать свою жизнь, не уходя при этом в отрицание ценности человеческих отношений. Также в работе с психологом человек может научиться иначе относиться и справляться со страхами и другими причинами, которые мешают принимать решения и действовать.Самодостаточность включает в себя много аспектов, как существует и множество причин, по которым человек не чувствует себя самодостаточным, поэтому работа всегда очень индивидуальная».Самодостаточность в отношенияхЭлина Ландман:«В отношениях самодостаточность приводит к большей гармонии и пониманию. Самодостаточные люди не стремятся изменить своего партнера, а принимают его таким, какой он есть. Это уменьшает конфликты, связанные с контролем и манипуляциями. Если в паре один или оба партнера становятся самодостаточными, это обычно приводит к более здоровым и сбалансированным отношениям. В то время как самоуверенность зачастую приводит к соперничеству, зависти, ревности и конфликтам. Попытки переделать партнера под себя и оценка партнера, даже положительная, могут выливаться в контроль и манипуляции, отдаляя людей друг от друга.Важно различать желание любви и ее неотложную потребность в отношениях. Любовь партнера — это естественная эмоциональная поддержка, но она не должна становиться источником беспокойства. В здоровых отношениях чувство любви дает уверенность и вдохновение, не вызывая постоянной тревоги. Принятие себя и чувство самодостаточности не зависят от любви партнера. Понимание, что любовь не исчезнет из-за временных трудностей, способствует стабильным и гармоничным отношениям и убирает беспокойство и тревогу, часто связанные с необходимостью быть любимым.Традиционно уверенность и высокая самооценка зависят от внешних факторов и обратной связи. Они требуют безошибочного поведения, подчиняются рациональным фактам. Однако психологи и психотерапевты, стремящиеся развить у клиентов уверенность в себе, могут идти неверным путем. Самодостаточность включает в себя приятие того, что решения могут быть ошибочны, проблемы всегда будут существовать и стоит пробовать новые пути решений».На какие аспекты обращать вниманиеМаргарита Еремина:«Для самостоятельной работы может быть полезно оценить:Насколько человек зависим от мнения окружающих, будь то родители, супруги или блогеры.Насколько человек легко принимает решения о себе и своей жизни и действует согласно этим решениям. Что или кто влияет на них.Опирается ли человек на свои ценности, проводит ли их в жизнь или опирается на ценности других людей.Что происходит, если человек оказывается наедине с собой, какие мысли и чувства появляются у него во время одиночества.Насколько у человека развиты навыки саморегуляции и самостоятельной жизни; есть ли что-то, что пока не получается, и есть ли то, на что человек может опираться в себе.Но, развивая самодостаточность, важно помнить, что человек не должен жить в полном одиночестве. Отказ от помощи других людей, близких отношений, совместной деятельности — все это не делает человека самодостаточным, а говорит о некоторых психологических сложностях».