Ну почему ерунда. То, что делаете - для спины хорошо. У вас проблемы с опущениями или просто поговорить?не так давно здесь писала довольно подробно в топе про талию, это все и для жкт хорошо и для гинекологии вообще. Основная идея - упражнения лежа или на четвереньках. Лежа: подъем ног НА ВЫДОХЕ, подъем с разведение наверху (все на ВЫДОХЕ), лежа подъем туловища, стопы стоят на полу, голова лежит на полу, руки лежат, попу поднимаете, на ВЫДОХе перед и зад (и попу и живот, и прямую кишку и влагалище) впягиваете, так держите несколько секунд в напряжении, опускаетесь, лежа перекрестить ноги, на выдохе втянуть, напрячь и держать перечисленное выше аналогично (не менее 25 раз) и т.п.. Стоя наоборот НЕ рекомендуют при этом наклоны, как и лежа подъемы туловища. На четвереньках рекомендуют всякие махи ногами и руками, присяды и т.п.. НЕ надо ничего делать на корточках.Только сама наоборот, обычно сначала физкультура, а потом обруч. Может наоборот и еще лучше будет.