Если вы в Москве, в каждом округе есть бесплатная служба психологической помощи https://msph.ru/kontakty . Если нет ищите форум б17, там бесплатно психологи ведут демо-консультации онлайн и вообще много полезной информации. Самостоятельно техники прорабатывать не посоветую, не все безопасно, если только арт-терапия какая-нибудь.