если ноги сводит, то нужно быстро взять сведенную мышцу, захватить ее пальцами и потряхивать, такие вибрационные движения, интенсивные. А то многие бросаются растирать мышцу, а это только стимулирует и тонизирует ее. Про метод мне на курсах массажа говорили ))) На себе уже проверила, эффективно очень оказалось.Эо мера скорой помощи, конечно. А так - микроэлемены нужны: кальций, калий, магний.Помимо препаратов витаминных всяких, очень хорошо есть печеный картофель и кефир. Там именно этих микроэлементов - валом!