Талия больше 80 см?Сдать анализы на глюкозу, гликированный гемоглобин, инсулин и триглицериды. Если талия меньше 80 см, то ещё индекс HOMA (просто при талии больше 80 см на вашем росте он с высокой вероятностью и так повышен, так зачем платить больше).При отклонении от нормы в любом из показателей пойти к эндокринологу.Для начала, пока всё это делаете, перестаньте есть углеводы во второй половине дня. Все картошки, рис, каши - только в первой. После 18 - только мясо с овощными (без картошки, корневого сельдерея, батата и прочего крахмалистого) гарнирами. Можно с фасолью или нутом. Или салатами.Булку можно до 14 часов примерно.