Спросила для вас у нейросети ))1. Нежирное мясоКуриная грудка (без кожи):Белок: около 30%Жир: менее 5%Индейка (грудка без кожи):Белок: примерно 28–30%Жир: около 2–3%Постная говядина:Белок: приблизительно 25–27%Жир: 5–10%2. Рыба и морепродуктыТунец (консервированный в собственном соку):Белок: 24–26%Жир: до 1%Лосось:Белок: порядка 20–22%Жир: обычно 12–15%, но может быть меньше у более постных видов лососяКреветки:Белок: почти 19–21%Жир: всего 1–2%Кальмары:Белок: до 18%Жир: меньше 1%3. Молочные продуктыОбезжиренное молоко:Белок: около 3,5%Жир: практически отсутствует (<1%)Греческий йогурт (0% жирности):Белок: обычно до 8–10%Жир: отсутствуетТворог обезжиренный:Белок: от 11 до 14%Жир: минимум (до 1%)4. Растительные источники белкаЧечевица (вареная):Белок: чуть больше 9%Жир: очень мало (менее 1%)Нут (готовится):Белок: составляет около 8%Жир: минимальный (около 2%)Фасоль (красная вареная):Белок: варьируется от 8 до 9%Жир: крайне низкий (порядка 0,5%)Горох (зеленый свежий):Белок: в районе 5,5–6%Жир: незначительный (меньше 1%)5. ЯйцаЯичный белок:Белок: целых 13%Жира нетЖелток (если учитывать вместе с белком):Общий белок: около 12%В желтке содержится больше жира – около 32%6. Орехи и семенаЭти продукты имеют довольно высокое содержание жиров, однако их можно считать здоровыми источниками белка:Миндаль:Белок: примерно 21%Жиры: около 50%Грецкий орех:Белок: приблизительно 15%Жиров: до 65%Семена льна:Белок: 18–20%Жиры: порядка 40%7. Соевые продуктыСоевое молоко:Белок: где-то 3–4%Жири: менее 2%Темпе:Белок: достигает 16–18%Жиир: около 10%Эти данные могут варьироваться в зависимости от конкретного вида продукта, способа приготовления и бренда.