Ну вы зря так. Эти упражнения для здорового в принципе человека, скручивания, когда есть уже боли и спине не 20 лет, категорически противопоказаны!Для релакса спины и снятия зажимов я знаю только одно хорошее упражнение. Лечь на пол на спину, поднять согнутые в коленях ноги на 90 гр и пытаться "ходить" ягодицами без помощи рук. Достаточно пройти 1 метр, ладони можно на колени положить. Потом целый день в спине легкость.