Девочки, несу для себя и для всех, кому актуально. 1. https://youtu.be/9BO9QzKh9mQГрыжи поясницы! Опасные упражнения на коврике (дома). 15 минут.2. https://youtu.be/jFSNHyfYhpkГрыжи поясницы! Опасные упражнения в тренажерном зале. Какие упражнения запрещены и в группе риска. 18 минут.Тут узнала, что в группе риска упражнения с горизонтальной и вертикальной тягой, а они мне так нравятся. Буду продолжать, но веса увеличивать не буду. У меня сейчас на горизонтальной тяге (хаммер) 10 кг - 3 подхода по 15, на вертикальной 20 - 3 подхода по 20.Если кто-нибудь чего-нибудь полезного нароет, несите, пожалуйста, тоже!