Напишу про свой опыт.Плавание - самый эффективный по сжиганию жир; полезный по укреплению спины, ног, убиранию холки; менее травматичный для спины и коленей например вид спорта.Но!  Мое плавание не распростирается далее нескольких гребков. Все! Потом просто бултыхание и опять несколько гребков. Я так себя и не заставила научиться плавать регулярно, длительно и далеко. Такая же лень не дает заниматься дома.А вот ходьба пошла.И не обязательно в парке по кругу. Скучно.Я хожу куда-нибудь. В городе чередую маршруты так чтоб поехать куда-то на ОТ, пройти пешком от сих до сих, там сесть на ОТ и домой приехать. Потому что только пешком - география будет ограничена физическими возможностями, а интегрировать ОТ в пешие прогулки - можно получить гораздо более интересные маршруты.Даже можно на электричке за город в любую сторону, там пеший ход до другой станции какой-нибудь или круг вокруг той же самой станции - и домой.