1. На разгибание ног - 3 подхода по 15 раз (10 кг). Тяжелый тренажер.2. На сгибание ног - 3 подхода по 20 раз (25 кг).3. Разведение ног - 4 подхода по 20 раз (30 кг).4. Сведение ног - 4 подхода по 20 раз (30 кг).5. Отведение ноги с тросом - 3 подхода по 20 раз на каждую ногу (20 кг)6. Горизонтальная тяга - 3 подхода по 15 раз (10 кг). Тяжелый тренажер.7. Жим от груди - 3 подхода по 15 раз (5 кг). Очень тяжелый тренажер.8. Опускание двух рук с тросом (упражнение на трицепсы) - три подхода по 20 раз (20 кг).9. Вертикальная тяга - 3 подхода по 20 раз (20 кг).10. Гантели - упражнение для плеч - гантели по 1 кг в каждой руке - развожу руки в стороны - 3 подхода по 20 раз. Упражнение на бицепсы - гантели по 2 кг - сгибание рук в локтях к себе - 3 подхода по 20 раз.Веса небольшие, но мне сейчас в самый раз. Начинала с меньших, сейчас окрепла.