это сложный вопросноги у нас сильные, так как переносят наш вес + берут нагрузку сверху (типа сумок или младенцев), значит ножные упражнения требуют хорошего весаруки/спина естественно слабеепресс никогда не качайте с весом, там вам гипертрофия не нужнас какого веса начать зависит от того ваших изначальный данных, может вы от 1 кг гантельки уже отправитесь в иной мирсамое главное динамика в развитии... сегодня поняли что с 1 кг вам легко, в след раз на то же упражнение взяли  2 кг и тд.... и да, надо записывать.... стремиться надо к отказу (это значит что данное упражнение вы уже не можете сделать с этим весом в правильной технике)если про Каролину Джирван конкретно, то многие ее фанаты начинают брать ее вес в кг, но в фунтах.... если она взяла 20 кг, то вы берете 20 фунтов.... ну или придумываете свой вариант расчетадля дома лучше купить разборные гантели, которые вы сможете адаптировать под себяи не бойтесь весов, все женщины качки в основном сидят на фарме, поэтому вы точно не перекачаетесь