Физические нагрузки и достаточное количество белка надо предложить, а не сахар из детского питания. Гейнер - это прекрасно, но в калориях это мизер. Одна порция 400 к, если на молоке делать.У меня тоже был длинный и тощий. Год кроссфита и казеина в дни тренировок и теперь это осанка, разворот плеч,  мышцы-мышцы-мышцы и стабильный вес.