упражнение "висим над пропастью": стоя, руки в стороны на уровне груди, ладонями вверх. глаза закрыты. подаем тело максимально вперед и так от 30 сек до минуты. почувствуете сначала как нормализуется дыхание. ну и тд там по физиологии, тело отключает психические всякие аспекты так как начинает спасать тело от падения.этого на час примерно хватает. если не удалось заснуть, то дальше другие, более глубокие дыхательные техники.ну или подобрать по себе еще какие-то практики.