1. Начните с Кето, 2 недели строгой диеты, потом переходите на низкоуглеводную. По калориям ограничений нет, но не меньше 1300-1500, это очень важно. Полностью исключить продукты, содержащее сахар, муку, картофель и рис. Все остальные углеводы можно до 50 г в день, в основном из свежих овощей и молочных продуктов. Но не важно из чего, главное лимит 50 г. Белки и жиры без ограничений в любое время. 2. Спорт - кардио на вашем максимальном пульсе (рассчитайте свой сами) 300 ккал. У меня лично 300 ккал сжигается за 20 минут с пульсом 150 на дорожке с уклоном. Потом без перерыва сразу пресс 15 минут, так как это основная проблемная зона в климаксе, а жир уходит только в конце тренировки. Потом растяжка. 3. Когда дойдёте до желаемого веса, запрещённые продукты иногда можно, диета уже не строгая, просто не ешьте гарнир и десерт. Мы с мужем уже 10 лет так питаемся. Вес держится в норме. Мне 48.