Как чел, который плавает в бассейне с 7 лет, но правда технично, занималась в детстве,  на мой взгляд польза будет, даже если вы барахтаетесь. Можно брать уроки с тренером, можно тупо доску и плавать за счет ног, если интенсивно, то результат есть. Но для себя вывела правило, не есть 1,5 -2 часа после. Если не соблюдаю его, вес набираю, мне 55 л