Ой) он мой) мне прям неудобно) это я для себя делала). Попробую своими словами)). 1. Утром проснулись и потянулись в разные стороны-носочки, как балерина, потом пятки тянем… прям протягиваем всю переднюю поверхность и заднюю и прям прислушайтесь с себе, мышцы должны потянуться.. руки тоже тянем Далее встаём и упражнения снизу вверх - лимфа не прокачивается сама, только самотёком за счёт работы мышц, которые при сокращении ее проталкивают. Пальцы ног согнуть-разогнуть-растопырить, прокрутить г/с суставы наружу вовнутрь, приседания, покрутили тазом влево/вправо. Приседания раз 5. Наклонились в стороны - влево вправо, таз держим. Тянем боковые поверхности. Руки. Поднчлиивверх сжали в кулак растопырили пальцы. Прокрутили руками как мельница вперёд/назад. Потом как бы по диагонали, не знаю как объяснить - одна впереди рука, другая сзади🤪., тоже вперёд/назад. Потом плечи подняли опустили, прокрутили вперёд назад. Согнули руки, прижали к себе, как крыльями похлопали. Голова - аккуратно повернули вправо влево, по кругу.. Далее перекатываем стопы с носка на пятку- у меня это замены прыжкам - у меня грыжа позвоночника, не нагружаю его. Можно ещё несколько раз присесть. Следим, чтобы колени не выходили за пальцы, если смотреть сверху..Я ещё на коврике стояла в планке по минуте -3 раза. И делала так - вставала с локтей на кисть и назад. Дальше идём пить горячую воду - стакан (включаем в интенсивную работу внутренние органы). Горячая такая, которую сможете пить, не обжигаясь. Крутой кипяток не надо. Мне невкусно, но я заставляла себя )). Пока заваривался кофе, я неслась в ванну и наносила крем и быстро дренажила лицо. Написала много.. на самом деле это не больше 15 -20 минут. Количество можно регулировать по самочувствию. Ещё месяц лимфодренадный коктейль пила.