На завтрак в йогурт добавьте пару столовых ложек отрубей.На обед уберите гречку, курицы пусть будет 200 грамм, помидор убрать, большую миску салата можно сделать из листового салата, зелени, бальзамика. Овощной суп сюда же можно.На ужин тушеные овощи (брокколи, перец, цуккини) полить оливковым маслом.От кефира на ночь вас только разносить будет. Да и инсулин на ночь поднимется, а это не гуд.Каллораж тот же выйдет. Пользы и сытости больше.