На кето или низкоуглеводной вообще не бывает чувства голода. Правда, и сытости тоже. Завтрак должен быть 30-40% от дневной нормы, чтобы хватало на 4-5 часов без перекусов. У меня на завтрак 2 яйца, апельсин, кофе со сливками, йогурт 10% жирности без сахара.