Мне было достаточно полностью исключить сахар, мучное и фаст-фуд в целом.С учётом спорта худела на 1 кг в неделю. Сбросила 20 кг. Сейчас могу позволить себе и пироженку пару раз в месяц, и тот же лаваш с шашлыком ем и даже шаурму на длительных прогулках (соус только прошу не добавлять). Вес держится.