Может и можно всё есть и ничего не делать, но я серьезный подход, а именно поначалу убрать всё провокационное из рациона(всю абсолютно молочку выкинуть, всё глютеновое, весь сахар, алкашку), вот прям всё, базу оставить чтоб ноги не протянуть, и три месяца пахать, потом оценить результат и добавить что-то одно вожделенное, потом ещё, в общем расширяем рацион, но снижаем количество съеденного.