Найдите здесь посты Вумен, она много про рацион писала. Это сейчас все рекомендации мировые и тенденции. Все блинчики, сырники, пирожки, пельмени - все это вообще убрать) ну по праздникам,  без шуток, 1 раз в полгода. Она хорошие выжимки и рекомендации давала. Правда они многим не нравятся, но как есть...