Убрать сахар.Убрать часть  углеводов , включив больше белка. С пепси, колы, чая и кофе перейти на воду.  Если невмоготу, то чашку вредненького утром можно себе позволить, в остальное время -вода.Сладкое стараться просто не покупать, или договариваться с собой, каждый кусочек обсуждая с собой (это очень трудно для сладкоежек).Не есть вечером неимоверно тяжело после стрессовой работы. Даже если не будете не есть после 19, и откажетесь от сахара и сладких напитков, то не сразу, но постепенно результат будет. Если ещё и порции уменьшите, то через 2 недели ощутите первые улучшения (может и раньше,как пойдет).Но, имхо, пока есть стресс, все это бесполезно. Когда стрессы продолжаются, то будут срывы, и ощущение потери контроля за жизнью, от этого чувство вины и все по кругу.