Вот прям сейчас, не откладывая, займет 5 мин, скачиваете любой счетчик калорий и забиваете все, что положили в рот с этой минуты, вплоть до конфетки в 1гр. Параллельно в любом онлайн калькуляторе рассчитайте, сколько вам надо в сутки. Когда наглядно, а не в уме, увидите сколько вы переедаете, начнете действовать. Больше всего нам дают калорий углеводы. Уберите их и все