Для поддержания эффекта упражнения надо делать всю жизнь. Пару-тройку раз в неделю. Для достижения видимого эффекта - месяц-два регулярных тренировок и соблюдением правильного питания.Уже давала здесь эту ссылку http://www.youtube.com/watch?v=SG1-Ei7Bte8Действенно, но надо делать регулярно. Это ключевой момент.