У меня есть рекомендации тренера по этому поводу. Правда они не разграничиваются на день тренировки и без. Молочные продукты разрешается потреблять только безлактозные. Я нашла только безлактозное молоко, хотя должен быть и творог и кефир.Запрещены сладкие фрукты типо винограда, бананы. На ужин рекомендуют еду без жиров (в т. ч. и растительные масла).