Гормоны так влияют на выработку кортизола. Можно его искусственно повысить перед сном спортом, чтобы он дольше снижался. Если сейчас у вас пик кортизола приходится на 4 утра, то надо сдвинуть его пик на 7. Мне лично помогает бег на дорожке с уклоном 20 минут с пульсом 150 после 21:00. Но это только для тех, у кого уровень общего стресса в жизни низкий, иначе не заснуть. Ходьба наоборот снжает уровень кортизола. Спорт с высоким пульсом повышает.