для Фемиды 2 по суставной гимнастике http://www.all-yoga.ru/page/123по описанию в ссылке "Восточный танец" (#12)12. «Восточный танец»Исходное положение — переплести руки над головой.Техника выполнения — сохраняя вертикальное положение головы, перемещать голову влево-вправо в плоскости плечевого пояса. Руки перемещаются в сторону, противоположную движению головы. Темп переменный. Выполнять 8-10 движений.Сознание направлять в область шеи, щитовидной железы.Варианты.1. Выполнять по 2 раза в каждую сторону.2. Выполнять по 3 раза в каждую сторону.Подозреваю, тут опечатка. Переплетать не обязательно. Просто руки подняты над головой вверх. Ладони сомкнуты, пальчики вместе. Именно как в восточных танцах.  Можно по началу не перемещать руки, просто двигайте шеей вправо-влево. Должно быть еще аналогичное упражнение на движение шеей вперед-назад где-то там же13. Перекручивание рук («Веревочка»)Исходное положение — вытянуть руки перед собой.Техника выполнения — перекрестить руки, повернуть ладони навстречу друг другу и переплести пальцы рук. Перекручивая еще больше скрещенные руки, медленно опустить их вниз, а затем поднять вверх. Задержаться в этом положении, стараясь ослабить, а потом и вовсе устранить напряжение и болевые ощущения в руках. Затем вернуть руки в первоначальное положение. Повторить упражнение, поменяв местами положение рук. Выполнять 5-7 раз.Сознание направлять в область сердца.выпрямляете руки впередтолько не смыкаете ладошки вместе ровно, как в 12 упражнениинадо положить крестом правую на левуюпотом развернуть ладошки друг к другу (не убирая перекреста)и сомкнуть пальчики в замокпотом делать выворачиваниеМожет не получится сразу. Не расстраивайтесь - делайте как получается.Если 13 не понятно, я вам сделаю фотки и выложу. Ладно? P.S при тряске мышц надо расслабляться. Шавасана и глубокое дыхание в позе лотоса (или по турецки, как сидите). Делайте меньшее количество раз, что бы сильно не трясло и потом не болело. До могу.