Я свою спину укрепляю с 5 лет из-за сколиоза. В детстве ЛФК, потом шейпинг, потом силовые. Сейчас просто дома по 30 минут на коврике с гантелями по 3 кг и немного йоги для растяжки. Спина не болела ни разу в жизни. Я даже на массаже никогда не была, не было причин. Так что главное - система, привычка заниматься ежедневно и пожизненно.