А почему нельзя каши? На воде и "долгоиграющие", типа цветного риса, цельнозерновые - типа полбы.Почему нельзя маложирный высокобелковый творог? Можно.Отличный завтрак - отварная фасоль, размять вилкой, разогреть, ну да, одно яйцо. Но это и сытно, и яиц мало идёт итого.Можно белковую фасоль - зелёная фасоль с яичным белком, запечь. Без желтка, так что не жирно и не холестерин (который в желтке)