а что непонятного?)) Завтрак, это единственный прием пищи, куда можно впихнуть все самое любимое))) Углевод-белок-жиры. Неужели люди с высшим образованием (а других на Еве нет) не могут составить себе рацион??? ЛЮБОЙ хороший бутерброд - зерновой хлеб +кусок мяса+ огурец. Омлет с овощами и тостом. Яйца вообще в любом виде плюс овощи, какие любите. Хотите кашу - ешьте кашу, но тоже с белком. Чего сложного, никак не пойму...