Шапочка: обязательна, сейчас много вариантов, можно подобрать удобную.Хлор: мазать тело кремом после бассейна, если не помогает то поискать бассейн, где используют другой метод очистки воды.Обычно сеанс минут 40-45, но бултыхаться смысла вообще не имеет, нужно плавать, причем правильно, опуская голову под воду.Существенного влияние на вес это не окажет, к сожалению.