По цифрам на  весах рост-вес. воообще никакого ужаса. Состав тела  больше имеет значение.  А так независимо от ранее имеющихся -не имеющихся мышц все поправимо. Немного упорства - 3 месяца всего. Я б  зал купила, просто выбора больше будет. Кардио какое понравится  1 час (не сразу-довести) с нагрузкой (не сразу довести). через день. если сможете каждый день. отдых как устанете. + любая сила что зайдет минут 20.  Душ контрастный, баню и массаж можно самой. вредности убрать, если есть такое. И про алкашку забыть.  Через месяца три сами придумаете что еще.  Первые призы будут недели через 3 +_. На весы вставать редко смотреть на объемы и в зеркала- в залах их хренова туча обычно. Про воду не забывать. кучу формы не покупать... необходимое. купить ее себе потом, как приз что нибудь этакое )