Идите к физическому терапевту. Я хожу они мануальщики +физический терапевт. Типа спортивных врачей но лучше. Вообще без болей живу. А были и есть проблемы со спиной. Делаю упражнения для спины, для кора, задницы и прочее. Мне врач разработал программу, временами добавляют какие то упражнения. Дороже безграмотных тренеров, но позволяет держать тело в хорошем состоянии.