На Ютьюбе есть комплексы для рук по 10-15 минут, плюс живот от 15 мин. Весьма комфортные. Если делать постоянно, плюс скорректировать хотя бы немного питание, то ручки будут  покрасивее. Извините, но платье не очень. И сидит нехорошо, и вы для него уже не та.