Приятели муж с женой скинули прилично на "тарелка здорового питания". 1/4 белок - мясо, фасоль, курица, рыба, 1/4 углеводы - крупы, 1/2 - салат овощной.  На ужин белковая пища для сытости. Гастроэнтеролог советовал - белок (кусок мяса или творог). Питаться по режиму.  Физ.нагрузки у всех было минимум.