1. Питайтесь регулярно.Нужно принимать пищу три раза в день. Иначе пустой желудок будет запускать выработку гормона голода. А тот - заставлять вас мечтать о высококалорийной пище!2. Если хотите есть меньше, пользуйтесь тарелками меньшего диаметра. Даже уменьшенная порция на маленькой тарелке выглядит внушительно и не заставляет мечтать о добавке. 3. Считайте калории!Выбирая обезжиренные варианты привычных продуктов, вы сможете снизить количество потребляемых калорий примерно в два раза. Так что кофе - без молока, тост - без масла и т. п. 4. Переедание - основная причина избыточного веса.У вас лишний вес, хотя питаетесь правильно? Записывайте все, что едите в течение дня. В конце дня посчитайте количество калорий. Все в норме, но вес не уходит? Скорее всего, вы подсознательно забыли что-то. Снэки, которые рука механически потянула в рот. Калорийные соусы и т. п. По статистике, пытающиеся похудеть занижают количество съеденного почти в два раза! Учитывайте это.5. Белок подавляет чувство голода.Чтобы дольше сохранить ощущение сытости, нужно питаться богатой белками пищей - рыбой, постным мясом, бобовыми и т. п. Именно в белках больше всего гормона PPY, подавляющего выработку гормона голода.6. Суп-пюре помогает дольше сохранять ощущение сытости.Если вы пообедали твердой пищей и запили ее водой, жидкость из желудка уйдет почти сразу же, и вскоре объем желудка уменьшится. Он начнет посылать сигналы голода. Если жидкость попала в организм в составе супа, она примет участие в процессе пищеварения. И желудок дольше будет сытым. 7. Чем больше выбор продуктов, тем больше вы съедите.Когда стол заставлен яствами, вы и не заметите, как съедите до 30 процентов больше нужного. 8. Молочные продукты способствуют выведению жира из организма.Молоко и молочные продукты (йогурт, сыр и т. п.) заставляют организм не усваивать лишний жир из пищи, а выводить его вместе со шлаками. Так можно избавиться от двух кг жира за год!9. Жир продолжает сгорать в организме сутки после занятий спортом.Так что без фитнеса в борьбе с лишним весом не обойтись. 10. Двигайтесь больше, и вы избавитесь от лишнего веса.Современный человек катастрофически мало двигается. Переломить ситуацию просто: на эскалаторе не стойте, а идите. Хотя бы одну остановку до дома пройдите пешком. Болтайте с друзьями не в кафе, а прогуливаясь по парку и т. п. Мелочи, а работают!