вы не поверите, но у пресса нет нижних и верхних мышцесть прямая мышца животапоэтому нет никакого смысла в отдельных упражнениях на нижний пресспросто забудьте про велосипеды, подтягивание ног и тдукреплять надо весь кор полностью + убирать жир (не увеличением кардио и изнуряющими тренировками, а регулировкой КБЖУ)если вам нужен прям плоский живот, то % жира в теле скорее всего будет на нижней границе, что чревато аменореей... поэтому не ставьте недостижимых целей себе в голове