Спасибо!ЗавтракИли, омлет, или творог со сметаной, или сыр с цельнозерновым хлебом (на завтрак редко получаются овощи) иногда в ржаной тонкий лаваш заворачиваю брынзу и печенный болгарский перец, или варенное яйцо и помидорПерекус –яблоко, или творог, или орехи, или сырОбед, капуста или свежая или квашеная, помидор, огурец или горох, или гречка, или пшеничная каша, через раз мясо, рыба (это я выбираю в столовой)Перекус – яблоко или груша, или чернослив залитый утром (6 штучек) иначе проблемы со стулом (иногда это фрукт ем в 18,00 может быть маленький апельсин)Ужин – часто тушенные овощи, часто борщи, супы, после танцев яйца или варенные креветки (но после танцев всегда утром +300гр)В 20,00 могу выпить черный чай без ничегоЯ знаю про полезную тарелку, но я стараюсь есть мясо с овощами или каши с овощами, практически никогда мясо с картофелем или с кашейИ порции стали много меньше, наедаться стала, чем меньше сладкого едите, тем меньше хочется естьКонечно пить чистую воду, я пью где-то 1,5 л