Мне тоже массаж не помогает, а даже усиливает боли. Не делаю, да и врач не советовал. Насчет физ нагрузок если их много или вы не правильно их делаете то возможны боли, но это не значит что их вам нельзя делать. Просто надо делать правильно, давать организму отдыхать и делать для вашего организма правильные упражнения. У меня проблемы с позвоночником серьезные, живу без болей у меня программа которую мне разработал специалист, обучил и прошел со мной через реабилитацию. Сейчас живу практически без болей.