Ерунду не пишите. Потратить, чтобы сделать дефицит, могут лишь марафонцы и лыжники и пр, обычные тренировки по часу через день очень мало тратят. А для не спортсмена это и так максимум нагрузки. И потратить можно маааааксимум 500 ккал, буквально делав берпи весь час)