у меня кмс по спортивной гимнастике) в планке стою, 2 минуты, еще делаю небольшой комплекс на пресс перед сном. На большее меня не хватает.Про порции - у меня кухонные весы, я же считаю калории. Плюс диетолог расписывал рацион по граммам - сложные углеводы, 80гр - все взвешивала. Сейчас кладу на глаз столько же.