там не столько в граммах дело, сколько в объеме (большое кол-во пищи растягивает желудок и человеку кажется, что он не наелся, хотя по сути все, что нужно организму, получил. но чувства сытости именно из-за растянутости желудка не возникает). т.е. я смотрю, чтобы порция была не большая по количеству. до граммов, конечно, не меряю. пить с едой не даю, суп и второе - по отдельности (ну или по пол порции каждого)