Хожу по дорожке с максимальным уклоном большими шагами, чтобы нога в колене немного сгибалась. По утрам зарядка для ног с утяжелителями по 3 кг. Но это уже для рельефа, а не для подтягивания мышц, как на дорожке. Плюс спорт, сейчас - беговые лыжи. Я груша, но без целлюлита и без дряблости из-за спорта, могу себе позволить короткие шорты в 49. Приседания можно делать только когда мышцы хорошие, чтобы не было нагрузки на суставы. Мое любимое в домашних условиях - садиться и вставать с низкого дивана на одной ноге.