В книге "Дикий гормон", посвященной ожирению, написали, что ничего не поможет - ни диета, ни спорт. Нет, поможет на некоторое время, но потом организм приспособится и вес вернется в обычную норму. Куча подтверждающих экспериментов. Но это про жирных людей, мы тут обычные люди. Но кое-что можно взять на вооружение: уменьшить кортизол (гормон стресса), нормально спать, и уменьшить постоянно высокий инсулин, основную причину ожирения. То есть не есть сладкое и сильно переработанные рафинированные продукты, например, белый хлеб и сиропы с фруктозой. А если уж есть, то с защитой - клетчаткой. Клетчатка обезвреживает сахара. Если фруктоза спрятана под глубоким слоем клетчатки, до нее трудно добраться ферментам. Поэтому полезны цельные продукты и поэтому фрукты не так уж опасны для худеющих, т.к. они содержат много воды и клетчатки. Еще он там советовал не перекусывать, есть три раза в день, как в 60-ые годы, когда было очень мало жирных. Завтрак тоже назвал не обязательным приемом пищи, это, скорее привычка. Завтракать лучше только если очень хочется.