У меня в шейном отделе тоже грыжа, мне нельзя голову запрокидывать. Я делаю другое упражнение сидя - руки сложены перед собой (предплечья одно на другом), плечи под 90 градусов к телу. Попеременно поднимаю ноги, задерживая их по паре секунд в воздухе.Может другим девочкам пригодится. Несите все полезное, что найдете. Спасибо!