Есть медленно. Либо ждать перед каждой ложкой, либо долго пережевывать. Если все равно не наелись, засекайте 20 минут. Только после этого можно добавку. Но, как правило, уже не хочется. И речь об обычной еде, вкусняшки все равно ограничивать. Это десерт, а не еда.