так магний вообще нельзя, если есть дефицит кальция! магний не дает кальцию усваиваться. поэтому, если начнете пить кальций, то магний не надо. наиболее природный способ - это намолоть на кофемолке яичную скорлупу, залить капельками лимонного сока, подождать пока среагирует (примерно как сода с уксусом) и скушать (можно в какую-нибудь еду замешать, а то это гадость кислая). цитрат кальция - очень лекоусвояемое для организма соединение кальция.а если из химических, то кальций Д3 никомед какой-нибудь.а в молочных продуктах не так уж и много кальция, как все говорят, гораздо лучше он усваивается из растительных. в кунжуте. например, его много. я стала хлеб с кунжутом печь