- до 12.00 кушаем всё что и сколько УГОДНО (за исключ. молочного шоколада!);- ужин до 18.00 (не важно во сколько вы ложитесь/встаёте).Но у меня есть знакомые, которые ужинали в 19-20 часов (но строго по системе), при этом похудев прилично).