КБЖУ - калорийность, белки, жиры и углеводы. Должно быть правильное соотношение. Чтобы было понятно, одно дело вы нажрете 1800 калорий мороженкой и чипсами, другое дело если те же 1800 будут состоять из мяса, авокадо, гречки и других нормальных продуктов (не обязательно дорогих). Это мини наука, на форуме не научишь, но если вам не потрепаться, а действительно надо, копайте в эту сторону. Без правильного КБЖУ никогда не будет красивого упругого тела как в молодости, даже если вы ночуете в спортзале с тренером. 80% красоты тела делается на кухне.То что у вас ноги худые, а жир на спине и животе (видимо вам уже не 25 лет, а старше), может означать, что у вас началось сокращение мышечной массы ( оно у всех начинается с возрастом, но выглядит у всех по разному). Посмотрите что такое скин фэт... вроде тело худое - но страшное.. Возможно что вы никогда никаким спортом не занимались, а возможно что всю жизнь занимались только кардио (которое никогда не приводит к увеличению мышечной массы, а только ее сжигает, при определенных условиях). Поэтому чтобы не сжигать бессмысленно остатки мышц, надо забыть про кардио и заняться их наращиванием (силовые + КБЖУ). Пресс можно пока не качать, толку не будет, а вот упражнения для спины обязательно делать, так же как и ноги/руки.