1. Считаем базовый обмен веществ = 655,1 + (9,563 * вес) + (2,35 * рост в сантиметрах) - (4,676 * возраст)2. Считаем обмен веществ с учетом физической активности:Число из пункта 1 умножаем на один из коэффициентов ниже:1,2 - Минимальная (сидячий образ жизни)1,3 - Низкая (легкие прогулки + утренняя зарядка или не сидячая работа)1,38 - Средняя (2-3 тренировки или ежедневные прогулки от 40 мин или активная работа "на ногах" )1,43 - Выше среднего (3-4 тренировки + легкие прогулки)1,55 - Высокая (4-6 тренировок в неделю и активный образ жизни)3. Полученное в пункте 2 число умножаем на 0,7 , создавая таким образом дефицит в 30%. - Полученная цифра (округленная) - нижняя граница диапазона питания. плюс 200 ккал - это верхняя граница коридора питания.