Можно не потом.Можно сразу. Но это прям надо мозг включать и тренироваться постоянно циклами: на выносливость\тонус как выше постом написали\просто офп чтобы организм вообще вспомнил и привык - на снижение - на композицию тела и так кругами. Я так 14й год тренируюсь).И да, скорее всего будет медленнее, чем сначала лежа на диване снизить, обвиснуть, а потом пытаться в зале создавать под нагрузкой.