Готовлю обед сразу на два -три дня и привожу (я на авто) контейнеры в офисный холодильник. В перерыв грею в свч, допы - огурец /помидор. Для кофе там же держу сироп 0 калорий. Кофе, кстати, пью редко. Завариваю чаще зеленый чай. Для перекуса - творог агуша / йогурт высокобелковый с низкокалорийным джемом (это мой десерт) или кусочек сыра. Если йогурта нет, то в ящике стола всегда в наличии ореховая смесь (миндаль, кедровые, макадамия), ем строго 10-20 г, или  протеиновый шоколад или печенье (контролируемо в дневной кбжу).Сахар не добавляю в обычной жизни, но если поездка или встреча с подружками в ресторане то стараюсь не впадать в крайности: не сижу уныло в фанзоне пп и не ем как в последний раз.