пешком 9 этаж вас не спасет, более того, если лишнего веса много, то колени будут страдать очень сильно. В день надо делать около 10 тысяч шагов, только тогда будет выполнена норма по передвижениям. Час аэробики это примерно 7-8 тысяч шагов, причем не самых простых, а с подковыркой некоторые. Начинайте заниматься уже