Чернослив на сколько я знаю лучше не сухим есть, а заваривать. Избегайте мучного, рисового, пейте больше жидкости, желательно  соков содержащих много клетчатки(овощные, томатный, сливовый, персиковый), кушайте больше овощей и фруктов, перебирайте разные, возможно на вас подействует то что ранше не действовало. Для меня на пример яблоки сейчас работают лучше чернослива Что по поводу спины посоветовать на знаю, по какой причине боль то? Если изза нагрузки на позвоночник, может пора бандаж одевать?