Пользуюсь одним из ресурсов для контроля физической и еды. Так вот по планке у меня 17000 шагов   ежедневно и ограничение по калориям. В начале пути вам надо упирать на питание, а потом уже на спорт. Можно тупо шагать дома. Главное регулярность.