1200Завтрак: Пирог из лаваша с сыром Перекус: Творог 5% Обед: Борщ на говядине + хлеб зерновой  с маслом 5 гр Перекус: Грейпфрут  Ужин: Говядина постная тушеная +тушеных овощей Перед сном за полчаса кефир 1%1300Завтрак: Овсяноблин с сыром и помидором Перекус: витаминный салат с яблоком Обед: Куриная (индейка) запеканка с цветной капустой  + отварных макарон Перекус: Питьевой йогурт без добавок фруктов злаковУжин: Куриная запеканка (индейка) с цветной капустой Перед сном за полчаса  кефир 1%А вообще 1200-1300 условно, вес еды зависит от того, сколько калорий надо сожрать