Ну я немного не о том..Разберем схему 30сек/30 сек/30 сек и выматывание - по первому посту данной ветки.Ну согласитесь -  от этого автор уйдет очень скоро, потому что по своей сути это - кардио. Ну т.е. тренировка выносливости. Не мышц. Повысить общий тонус организма, приучить себя в работе, вставить в график тренировочный процесс - это да.Но разница между кардио с 5 кг и просто кардио без 5 кг - незначительна (ну кроме того что 5 вымотают быстрее). А к ощутимым изменениям в строении тела как мы знаем кардио не ведет.Гиря 5 кг - это отличная нагрузка для тренировки определенных мышц (ну например, бицепс, трицепс - с этим весом можно отлично тренить. Но не все тело, простите уж)