Я именно поэтому стала подстраивать все таким образом, чтобы прилететь к вечеру, до места доехать к ночи и спать. Или наоборот, финальный перелет ночью-под утро, часам к 10 утра на месте, до вечера продержаться (возможен небольшой дневной сон), а там уже мелатонина и спать. Пока помогает.