я с палкой занимаюсь, по роликам Ларисы слабун, мне овер, и шея, плечи, спина, руки в норме. Какие-то жёсткие тренировки не для 80 кг людей, начни с простого и лёгкого, но системно. Ежедневно, для начала. А то на жёсткомспину сорвешь и ничего не захочешь делать. Вес 60 кг у меня.