это едва ли не единственная система для этих целей)))и да, очень удобнаяНО!!!если будете ставить комплекс без тренера (а лучше бы с ним), то будьте крайне (!!!) внимательны к положению спиныкатегорически нельзя чтобы в процессе был перекос/изгиб в пояснице - иначе будет мало того что неправильное распределение нагрузки, так ещё и перенагрузка на район копчика (если неправильно делать, то потом не разогнётесь)поначалу даже упражнения без стула надо делать строго со стулом перед собой, для ориентираудачи!*есть ещё "рядом с калланетикой" несколько базовых упражненийнам их в конце 90-х преподавали как часть этой системы, но в нынешних комплексах найти их что-то не могу, а они очень действенныеоснова - спина всегда максимально прямо в районе поясницыступни под 90 градусов к голенидвижения плавные, неторопливые, амплитуда градусов 20-25, не более - размахивать ничем не надо1. встаём на пол на четвереньки, ровненькоодну ногу, ровно так же согнутую, как она и была до этого, поднимаем в сторону бедром параллельно полуголень под 90 градусов к бедру, стопа на 90 градусов к голении качаем медленно и плавно немного вниз - опять параллельно полупотом другую ногуначинаем с 10 раз, в день +5, доводим до сотни2. садимся на пол в позу йоги, но без затяга - типа как восточные мужчины чаёвничаютодна нога остаётся в той же позе (внутрь), а вторую разворачиваем так же - но наоборот, наружуголень под 90 градусов к бедру, стопа на 90 градусов к голении качаем медленно и плавно немного вверх - опять параллельно полу (на пол не кладём)потом другую ногуначинаем с 10 раз, в день +5, доводим до сотни3.на спину плашмя на пол, ноги более-менее вместе, носки на себяподнимаем обе ноги от пола на тех же 20-25 градусов - плавно опускаем (не кладём!) - поднимаем...начинаем с 10 раз, в день +5, доводим до сотниэти три упражнения при доведении до сотни займут чуть более 10 минутзадействована вся зона от низа рёбер до колена - живот, талия, ягодицы, бёдра - очень удобно)))4."оскаровские ручки", как моя лучшая подружка обзывает - когда морда натянута, талия утянута, а под верхней частью даже худых ручек крылья висятна спину на пол плашмяруки назад за голову ладонями вверх, почти прямые (чуток в локтях подсогнутые)в каждую руку можно по полукилограммовой гантельке или по бутылке с водойпринцип ровно тот же, что с ногами - приподнимаем, потом опускаем, не кладя на полначинаем с 10 раз, в день +5, доводим до полусотниверхняя часть спины (осанка) и "оскаровские ручки"