С уколов в сустав лучше не начинать. Это будет тогда на всю жизнь, 1 раз в год минимум, а то и 2. Ну и это самое последнее, что назначают в лечении. Если не брать в расчет операцию. Начинать нужно именно с покоя, снятия воспаления с сустава(именно из-за этого он болит), хондропротекторов и накачивания мышц, которые будут помогать ослабленным связкам держать сустав на месте (лфк и плавание).