Ходите по беговой дорожке с хорошим уклоном и по лестнице едущей. Учитесь ходить не коленями а жеппой )Не знаю, как описать. Когда вы делаете жимы (если делаете) вы поднимаетесь жопой и задними мышцами. Вот ходить по горам лучше также. Устаешь меньше и намного меньше нагрузка на колени )