1. покупайте готовую еду в спаре или вкус-вилле. 2. носите с собой котлету и кусок хлеба из гречки. поели - запейте купленным в магазине молоком. настоящий обед. куда лучше яблок.3. носите с собой ложку - сможете есть творог из пластиковых ванночек. так удобнее, чем кусать творог из пачки. либо носите маленький пластиковый контейнер, плоский. туда переложите творог из пачки и съедите ложкой.советы про яблоки и фитнес-батончики хороши для разового перекуса. на постоянной основе так питаться нельзя.ваша задача  - съесть белОк. а углеводы и так наберутся.