1. отвод рук назад2. вертолет на косые мышцы3. подъем до лопаток (одна нога согнута в колене, вторая вытянута в 10 см от пола)4. руки за спиной, сидим ноги согнуты в коленях - подъем согнутых ног (руки оторвать не могу -мне пока трудно)5. подъем верхней части туловища, ноги согнуты в коленях и разбивать жиры верхней части живота ладошками6. шлюпка, только ноги по-турецки, ступни вместе7. лежа на боку поднимать ногу, таз подать вперед8. сейко с ногой, выведенной вперед (хочется умереть прямо во время упражнения)9. ну и растяжка небольшая.