Я готовлю порционно на каждого, никаких добавок. В итоге ничего никогда не выбрасывается, нет излишков еды. Не наелся,  всегда есть свежие фрукты-овощи. Слежу за бжу. Десерт и вкусняшки только по выходным. Обеды на работу готовлю дома.  Я лучше в хороший ресторан схожу с интересными блюдами раз в месяц, чем покупать нездоровую готовую еду каждый день. И я даже не экономлю, просто за талией слежу))