Ответ же очевиден, и вы его знаете. Перестать поглощать еду-мусор, сладкое и пепси, и начать стругать салаты. Спорт тоже нужен, хоть какой-то. Бассейн, ходьба, велик, и т.д. Выберите что вам нравится.