Вы очень сильно заморочены на всех этих граммах. Для меня ужас это все. Пропустите завтрак, ну или две столовых ложки гречки или овсянки запаренных съешьте -завтрак, опять же, вместо вареное яйцо. Обед -яйцо или два с зеленью. Ну и как-бы все для похудения. Яйца -ваше всё. Ешьте в любых количествах. Что пиздежь, что вредно -это давным давно отвергнуто. Для худеющих и вообще всех - идеальный белок