Ириска, не есть хорошо давать советы, при полном отсутствии знаний или "слегка почепнутой где-то" "не помню где" информации в голове (ехто я ваши высказываниа в еко увидела, и не смогла удержаться от комментариев).До "сильных нагрузок" нетренерованному человеку будет очень далеко. Дай Бог через год постоянных занятий она сможет лиш' подобраться к "сильным нагрузкам". Коктейли можно самой мешать, хочу вас заверить, что в словах "креатин" и "протеин" нет ничего химически страшного.