Можно в парке по часу гулять с собакой после работы. Пешие прогулки и воздух  полезны и для фигуры тно лаи вид будет свежее. Заодно депрессию разгонит. К тому же бесплатно совершенно). Гимнастику делать хотя бы по 10 мин в день, для тонуса. Тоже бесплатно и бодрость будет.  Туда же душ контрастный после зарядки, тоже почти бесплатно. Уже и вид и настроение будет слегка получше.