Ну раз 200 хотя бы в день. С отягощениями хотя бы по паре 2 литровых бутылок в руках если нет гантелей.Если что, я серьезно. И так где-то год. Только научитесь сначала нормально приседать без веса. Ну а если совсем серьезно, то одними приседаниями ничего вы не сделаете.