Вы, видимо, ни книжку ни читали, ни форум, отсюда и Ваши вопросы. я, конечно, отвечу, мне не сложно, но не проще ли сперва все прочитать и потом уже по возникшим вопросам интересоваться? я сама еще много чего не понимаю, вечером буду форум их читать или дневники, потому как голодно мне что-то на таком рационе.теперь по Вашим вопросам - добавки входят в программу, я половину выкинула, оставила витамины и л-карнитин. а нагрузка физическая по программе - это ходьба по улицам 40-70 минут каждое утро. но я себя утром на улицу не вытащу даже за уши, поэтому занимаюсь дома на тренажере. если у Вас есть эллипс, то я Вам по-хорошему завидую  заниматься можно чем угодно, главное регулярно, в нужном темпе и нужное время.