В пиалку сыплю геркулес пол стакана, заливаю молоком ( а вы можете водой) на 2 пальца закрыло геркулес и в микроволновку на 2 мин, 1 ложка меда и капля ванилина (натур), а еше я ложу смесь из тиквенных семечек, семя льна, семена подсолнуха, все ето молотое в кофемолке, и по ложке в кашу.