Поройтесь на канале Александры Бониной в ютьюбе. У нее есть и платный контент, но, мне кажется, для ваших целей вы найдете и бесплатно на ютьюбе. Ее фишка в том, что упражнения максимально аккуратные, чтобы не навредить ничему, она объясняет все нюансы выполнения и они все с прицелом на устранение каких-либо проблем, то есть с уклоном в ЛФК