У меня тоже так с рукой. Полно упражнений в сети. У того же Бубновского гляньте. Прошла ортопеда, массажиста. Методом тыка дошла до упражнений с гантелями. Рука болит при опускании как бы в карман. Назад не могу завести, ночью иногда. МАссаж,гантели и растяжение. Сейчас получше тьфу-тьфу.