У меня самое быстрое -это хрудь курью / индюшачью отбить и обжарить. Или рыбу стейки. Гарнир салат простой, огурцы, помидоры, перец, масло.  Либо в этот салат тунца с авокадо бросить вот и ужин  И да мой однофамилец вечером ест максимально лёгкое, может и пачку творога или стакан кефира с отрубями, или молоко с протеином ,блюдет фигуру, спортсмен.