Автор, про молочный продукты вам уже несколько человек написали.В твороге в частности высокий инсулиновый индекс, на нем качки растут. Я расту моментально, на глазах просто на твороге, запеканках, сырниках и прочем .... мне кажется, прям ем и увеличиваюсь в туже секунду в процессе поедания.Что делать? Не есть. Есть утром раз в неделю.У меня был период заебушка, когда весь рацион месяц состоял из 10 буквально продуктов, вот тогда-то я творог и вычислила, а потом почитала о нем.https://youtu.be/Tkk6QVNesu4https://youtu.be/f8KdWJruRMYКовальков конечно неоднозначный тип, но он прошел все на себе, все попробовал. Миллиард кг весил, снизил и держит, что важно. Давно держит. Обратите внимание, там же про обезжиренную молочку. Не надо ее есть.Ну и он там махнул про "300гр творога на ночь" - это чуть вырвано из контекста. Это для особой группы граждан и специфики питания.Вообще Ковальков неплох для начинающих разбираться в этой теме, попсовый такой популяризатор.И да, у вас там "и прочие блины" в этом надо тоже разбираться, сколько же там в реальности этих "прочих блинов". Короче, надо месяц писать и считать еду, даже "откусила пол конфетки". Это, кстати, уже кк 30. Вы удивитесь кол-ву кк в итоге.