По поводу засыпания. Мне помогает включить какой-нибудь подкаст либо с приятным госом ведущего, либо что-то такое по истории или финансам, обычно засыпаю минут за 10-15, потому что у меня в это время мысли в голову не лезут, я слушаю и постепенно отключаюсь))