Завтрак 6-30. Индейка гр 100-150, пара полипропиленовых хлебцев хлебцев, сыр гр 20-30, коеф с молокомПерекус 10 - грейпфрутОбед 12 - белок+овощи (напр, треска с каким-нибудь запеченным кабачком) или белок+макароны (раз в неделю) или белок+гречка (раз в неделю)Перекус 15 - индейка+полипропиленовые хлебцы пара или йогурт белый простой или творог гр.100 (в моем случае йогурт/творог нет)Ужин 17 - салат трава+овощи+морепродукты или рыба или индейкаТренировка 19Послеужин 21 - белок типа яйцо/индейка/морепродукты/рыба или белок+овощи В выходные пол бокала вина, пол грамма торта  чтобы организм не охреневал окончательно.