некоторое время назад искала тот топ, но не сумела найти, к сожалению(((попробую своими словами«база» это сели ровно – плечи развернули, изобразили балерину«внатяг» это максимально в рамках комфорта и так замерлибазанаклонить голову к правому плечу внатяг, замереть на 30 секбазанаклонить голову к левому плечу внатяг, замереть на 30 секбазанаклонить голову назад под 45 градусов к правому плечу внатяг, замереть на 30 секбазанаклонить голову назад под 45 градусов к левому плечу внатяг, замереть на 30 секбазаповернуть голову вправо внатяг, замереть на 30 секбазаповернуть голову влево внатяг, замереть на 30 секбазанаклонить голову вперёд внатяг, замереть на 30 секбазанаклонить голову назад внатяг, замереть на 30 секбаза«крик» - выставить нижнюю челюсть максимально вперёд, замереть на 30 секбазамассаж: поставить 3 средних пальца на кость под внешний угол глаза, вести с небольшим нажимом к виску, вниз вдоль уха, под ухо до заушной кости, сбросить вниз по линии мышцы от этой кости, повторить 10 раз