подруга ваша, скорее всего, спит по 4 часа примерно так же, как 80-летний дед из анекдота с женщинами может.Что надо сделать, чтобы привести себя в порядок, вы знаете. Будете это делать или нет - дело ваше. Организм обмануть не получится. Волшебных таблеток от недосыпа не существует и никакие ухищрения не помогают.Только спать. В вашем случае - примерно год спать больше, чем нужно было бы, не будь у вас недосыпа.