Около часа треню 4-5 раз в неделю в среднем (так то больше, но у меня имеется мигрень, которая на цикле завязана и раз в месяц у меня вынужденный простой 3-4 дня.Треня дома - силовушка+йога для растяжки.Подтянуть тело - это Вы что имеете ввиду? Жир в мышцы переделать невозможно)