Как правильно спать и лежать во время беременности?В общем случае, беременные женщины должны стараться не лежать на животе или на спине. Лежание на спине, особенно в последние три месяца, заставляет сильнее работать ваше сердце: в такой позиции вес ребенка оказывать серьезное давление на полую нижнюю вену, большую вену, которая несет кровь от ног, таза и живота обратно к сердцу. Кроме того, сон на спине может привести к болям в пояснице.Лежать на животе во время беременности не очень комфортно. Но еще более важно избегать лежать на животе во время беременности потому, что это может вызвать дополнительное давление на зародыш и ухудшить кровоток.Не зацикливайтесь сильно на том, что вы поворачиваетесь во сне, это нормальная часть сна, которую вы не можете контролировать. Скорее всего, вы проснетесь от дискомфорта, если во сне повернетесь на живот или на спину.Некоторые врачи рекомендуют беременным женщинам лежать на левом боку последние три месяца, чтобы улучшить кровоток к зародышу, матке и почкам. Поскольку печень находится в правой части тела, лежание на левом боку помогает держать плод дальше от этого большого органа.Вне зависимости от позы, в которой вы лежите, подушка должна быть под головой, а плечи не должны залезать на нее, кроме того, подушка должна быть нормальной толщины, позволяя голове находиться в нормальном положении, чтобы избежать нагрузки на спину. Также можно для поддержки положить подушку между ног. Используйте подушки, чтобы найти удобное положение для сна. Существуют специальные подушки для беременных, которые помогут вам спать спокойнее и крепче.Старайтесь спать в положении, в котором ваша спина чуть-чуть согнута (например, когда вы лежите на боку, слегка согнув ноги и положив подушку между коленями). Не спите на боку с коленями, подтянутыми к груди.Выберите качественный матрас и пружинную кровать, которая не проседает. Если необходимо положите доску под матрас. Вы также можете временно постелить матрас на пол, если есть такая необходимость.Если вы всегда спали на мягкой поверхности, то изменение постели на твердую может быть очень болезненным. Старайтесь делать то, что удобно для вас.Попробуйте использовать поддержку спины (поясничный валик) ночью, чтобы увеличить комфорт. Скатанный лист или полотенце, подложенные под спину могут оказать существенную помощьКогда вы встаете с кровати, повернитесь набок, сожмите колени и спустите ноги с кровати. Сядьте, оттолкнувшись руками. Избегайте наклона вперед в районе талии.Подготовлено: Родильной клиникой Кливленда и Департаментом акушерства и гинекологии.http://rubymama.ru/?p=58