вам его не зашить надо, а поменять состав еды.бутер с паштетом+яйцовместо шарлотки - куриная ножка с капустойвместо яблока - творог\йогурт\кусок сыра\орехивместо винегрета - салат цезарь.любите яблоки и сливы - пожалуйста, ешьте их после завтрака, на крайняк на обед.и все. калорийность дневная будет таже, но состав рациона другой, такой который позволит вам замедлить потерю мышц и прекратит набор жира.