Не претендую на истину, но расскажу о своем опыте. Не надо на завтрак углеводы, как тут советуют. Только белок. Это на месяц, максимум два. У вас явно лептин зашкаливает. У меня было такое, знаю, о чем говорю.Если интересно - сдайте кровь на лептин. Там верхняя граница нормы - 11. У меня был 45. Во-первых, не так хочется жрать после завтрака, во-вторых, за месяц-два  лептин снизится и аппетит умерится (не факт, все индивидуально, конечно. Но что мешает попробовать?))) В остальное время можно и нужно есть длинные углеводы, овощи, фрукты, и т.д., но не все (например, картофель нельзя, можно батат, но не часто), и в определенных пропорциях к белку. Казалось бы, это хорошо, что лептин высокий, ведь лептин - гормон, отвечающий за чувство голода (вырабатывается жировыми клетками), и чем его больше, тем сильнее он должен глушить аппетит. Но так происходит, если он остается в пределах нормы. Если сильно превышает, значит, избыток жировых отложений увеличивает выработку лептина, что приводит к росту его концентрации. При этом может возникнуть резистентность к гормону — уровень его высок, но клетки к нему не чувствительны, и потому аппетит остается стабильно высоким. Помимо этого, с вероятностью 99% у вас есть резистентность к инсулину.А это, в свою очередь, провоцирует тягу к сладкому. Ведь поступающий в организм сахар просто циркулирует в крови, не попадая в нужном кол-ве в клетки. Мозг получает сигнал - глюкозы не хватает (а глюкоза - это энергия. Но не в крови, а в клетках, предназначенных для производства энергии), и требует ее, в иде сладкого или быстрых углеводов.Если вы исключили проблемы со щитовидкой и не употребляете кортикостероиды - лептин должен быть до 11.И помимо этого, я была на палео диете, но это в первые 3 месяца. Это не просто мясо, овощи, фрукты, жиры, длинные углеводы. В ней есть овощи, которые нежелательно употреблять, есть такие, которые можно умеренно. В 2х словах не расскажешь) Мне было не сложно, в общем-то. Но не переборщите с жирами - многие именно за счет них "догоняются". Те же орехи, очень калорийные.Потом аппетит снизился, и я перешла на обычное нормальное питание - любые овощи, фрукты, белок. Сразу отвечу всем, кто начнет кидать в меня тапки - не собираюсь дискутировать, просто описала для автора свой положительный опыт. Многие считают, что при ожирении надо питаться капустным листом, только так можно похудеть. Но это миф, и выдержать такую "диету" никто не сможет. Потом начинается адский зажор. И еще большИй набор веса.И таки повторю - сдайте анализ на лептин, как минимум (цифры выше нормы - лептинорезистентность). Еще бы инсулин и глюкозу, индекс HOMA (инсулинорезистентность, даже если сам инсулин и глюкоза в пределах референса). Вдруг дело обстоит совсем не так, как в моем случае)