все это, нельзя выбирать обезжиренные молочные продукты, жирная рыба лучше тощей, растительное масло к салату прям маст хэв в каждый прием пищи! Маслом кашу не испортишь Сыр на хлеб да с огурчиком и помидорчиком - отлично!