Вот перекусывать точно не надо. 3-4 нормальных приемов пищи в день. Кофе с молоком между приемами - это тоже перекус, помните, да? Правило одно в нашем с вами случае - чем больше приемов пищи, тем больше выработка инсулина.И никаких кефиров на ночь. И высыпаться.