попа накачивается проще всего. очень быстро там мышцы растут, как и в ляшечках. Жир сгоняется аэробными нагрузками, частично может уйти и целлюлит. Достаточно заниматься 3 раза в  неделю для поддержания мышечного тонуса. В течение всей жизни. Т.е. пока есть нагрузка, будет попа супер, как прекратили заниматься - все опадет обратно.