Блин, у меня накачивается так что вообще стараться не надо. Просто хожу на эллипсе "по горкам", 45 минут обычно за раз, два раза в неделю, и плаваю тоже два раза в неделю по 50 минут. Все это в общем чтобы гладкий живот был и для рук тоже. Но именно задница, которая и так у меня выдающаяся именно назад, моментально реагирует и торчит еще больше. Радуйтесь что у вас не так.