А дорожку некуда поставить? мне помогает... особенно зимой.  У меня тоже - то колени, то плечо... вот сейчас отхожу от заплыва на 8,5км на сапах. блин. как -бы плечо не сорвала... как-то не подумавши решила первый раз за 2 года погрести. но не думала кстати что так далеко и тяжело будет