Моя норма 120 грамм набирается из - 25 грамм - сыр утром- 30-50 гр - курица/индейка в обед- 25-30 гр - творог (перекус послеобеденный)- 20-40 гр - на ужин птица или рыба (чаще белая).Немного из яиц и яичного белка (не так цж и много. А вот кальмары и креветки спасают по белку просто невероятно, если за день не удалось наесть…Что-то приходит по белку из гречки, цельнозернового хлеба  и других «небелковых» продуктов. В общем, набегает прилично, даже более чем прилично