Полностью поддерживаю, что нужно меньше есть. Вот 100%!Расскажу о себе. Мой комфортный вес в молодости 55-56кг. Всегда носила размер М или 46 размер.20 лет назад перед первой беременностью была, как сейчас помню, 55,5 кг.Сейчас старшему ребенку  21, мне 45+, 2 года назад максимальный вес был 73кг при росте 164.Я была толстая на фотографиях, привычная одежда на мне была как на барабане, я задыхалась от ходьбы, выделялось пузо (именно оно, а не живот). Я стала мерить и покупать вещи 48-50 размера. Чувствовала себя очень некомфортно.Увидела себя на фото с корпоратива и ужаснулась: неужели эта круглолицая полная тётя - это я??? 🙈Купила кухонные весы, установила на телефон программу ФатСекрет и начала взвешивать съеденное и считать калории. Поставила себе ограничение для начала в 1600 ккал.Было тяжело, не скрою. Но когда ты взвешиваешь съеденное, то понимаешь, сколько ккал в общем показателе принесет та же рафаэлка или бокальчик пивка. И понимаешь, что ты или съешь несколько рафаэлок и плюсанешь себе несколько сотен к дневной калорийности, или же съешь овсяную кашку и плюсанешь горааздно меньше, чем рафаэлки))Вот так постепенно и приходит культура и понимание съеденного. И рафаэлку уже не очень хочется, и вечером есть - тоже.Постепенно снижала ккал с 1600. Сейчас придерживаюсь дневной нормы в 1300. Думаю перейти на 1200 (возраст - больше, движений - меньше плюс удаленная работа).Сейчас стала заниматься по 30 мин на беговой дорожке: компенсировать утрату энергии при офисной работе.Могу поделиться своими выводами:1. Подсчет ккал и дневник съеденного!Очень помогает, когда ты не по факту и не на глазок заполняешь съеденное, а перед едой взвешиваешь и записываешь в программу. И видя, сколько ккал у тебя будет на завтрак и сколько останется на день вперед, задумаешься: а точно нужен ли еще один бутер?2. Взвешиваться раз в неделю (специально купила напольные весы)!Также записываю в программу.Можно проанализировать свой вес: вот тут ты скинула 300гр, а тут набрала 500. Почему?Да и вообще видя изменения своего веса в килограммах и граммах , видишь, что всё не зря.3. Начинаешь к еде подходить осознанно и задумываться, а нужно ли походя съесть эту печеньку в вазочке? А, съела? Внеси в программу и увидишь, что печенька тебе прибавила к дневной норме калорий, а ты даже не почувствовала ее вкус и не насладилась.4. Уменьшив автоматически и порции (конечно же так и будет: одно дело вы едите картофельное пюре 200гр, а другое - 100гр), у вас уменьшается желудок!А значит, что чувство сытости будет быстрей. И вы будете наедаться меньшим кол-вом еды.Я сейчас объедаюсь на завтрак буквально 2мя блинчиками.5. Сладкое (а я такая) становится хотеться меньше: опять же, осознанность к еде. И в магазине я теперь лучше куплю несколько йогуртов, чем печеньки.6. Всё вышесказанное не означает, что теперь навсегда нужно отказаться от сладкого, пивка и вина.На выходных могу позволить себе и шашлык, и тортик. Но записываю это и вижу, что вместо 1300 ккал я использовала 2200. Не корю себя за это (хотя бывает)! Просто понимаю, что если бы это было раньше, то к моим ккал в ТО время прилипли бы еще и эти.А сейчас понимаю, что ничего страшного: можно и позволить, ведь в остальные дни я придерживаюсь своих 1300ккал. Которых иногда бывает даже и меньше дневной нормы.7. Ставьте цели постепенно: я с 73 кг сначала поставила цель 70 кг. Потом с 70 - 66 кг. С 66 - 64 кг. Вас будет радовать то, что вы ДОСТИГЛИ одну цель и далее будет уже цель другая! И так небольшими шажками будете идти к комфортному весу.Если же вы поставите себе сразу глобальную цель, то по дороге к ней могут опуститься руки и не будет удовлетворенности от того, что цель достигнута. Т.к. она вам рано или поздно покажется недостижимой, и есть риск плюнуть на всё, снова разочаровавшись, что приложенные усилия не привели к результату. Поэтому лучше step-by-step. И будет гордость за себя за покоренную цель, и будет мотивация поставить цель новую!В общем, не буду оригинальной: нужно менять свое отношение к еде, вести дневник съеденного и подсчитывать калории. Сейчас мой вес 63 кг, стремлюсь к 61-62. 🙃