15 минут. Самомассаж очень эффективен, если его делать каждый день без скидок на усталость и перемену погоды. Для усиления действия можно использовать антицеллюлитное масло.Мышцы пресса непременно должны быть напряжены, тогда массируется только жировая ткань, а не внутренние органы.1.Поглаживание. Стоя поглаживайте живот по часовой стрелке двумя руками, одна кисть на другой. Затем надо погладить талию с боков и бедра (10-12 раз).2.Разминание. Оттяните слегка на животе жировую складочку пальцами обеих рук. Сильно прощипайте ее справа налево и обратно. Проделайте на животе 5 рядов сверху донизу. Затем легко погладьте живот.3.Растирание жировой ткани по вертикали. Кисти слегка сожмите в кулаки и поставьте их рядом на животе костяшками к животу. Костяшками растирайте живот сильными движениями вверх-вниз, как на стиральной доске, постепенно продвигая справа налево и обратно (5 раз).4.Растирание жировых отложений на ребрах под грудью по горизонтали. Кисти рук соедините под грудью. Костяшками растирайте кожу, двигаясь горизонтально (10-20 раз). Затем переведите руки на спину и растирайте &quot;запасы&quot; на спине. В конце - поглаживания. 5.Растирание области таза и бедер. Выполняйте растирания кулаками круговыми движениями. Затем движениями только вверх промассируйте бедра (20-30 раз). В конце - поглаживания. 6.Сбивание жировой ткани на животе. Кисти сожмите в кулак и поставьте рядом справа. Костяшками обеих рук одновременно сбивайте жировую складку. В одну точку ударяйте 5 раз, продвигая кисти вертикально вниз. Сделайте 4-5 подходов вниз-вверх. В конце - поглаживания. 7.Поколачивание всех отмассированных областей тела кистями рук, слегка сжатыми в кулак.8.Разминание всех отмассированных частей в течение минуты.9.Заканчивается сеанс поглаживанием всех отмассированных частей тела.После массажа выполните упражнения на растяжку.1.Наклоны назад. Стоя, упираясь руками в поясницу, пружинно покачиваясь, выгнитесь назад. Максимально долгл задержитесь в этом положении. Затем выгнитесь вперед. Задержитесь, вернитесь в исходное положение (5 раз).2.Наклоны в сторону. Встаньте прямо, ноги вместе, руки над головой в замок. Наклонитесьв сторону, задержитесь в этом положении насколько возможно. Сделайте то же в другую сторону (5 раз).3.Стоя сцепите руки за спиной. Наклонитесь вперед до ощущения растяжения задней поверхности бедра. Задержитесь в этом положении (5 раз).4.Встаньте спиной к стене, ноги на ширине плеч, руки перед грудью ладонями вперед. С поворотом вправо ладони плотно прижмите к стене на уровне плеч, не отрывая пяток от пола. Удержите растяжение. То же в другую сторону. (5 раз).