У меня обычные спотртивные штаны из плащевки, а куртка непромокаемая, купила в Декатлоне. Она наверху типа плащевки, но более плотная, а внутри пропитка. Благодаря ей куртка не промкает. Она недорогая. В ней, правда, потеешь сильно. Но я на тело под куртку надеваю флисовую кофту, она пот не задерживает, а выводит. В итоге вся вода идет через флиску на куртку.А растяжку делать надо осторожно. Там важна не сила, а то, что ты ощущаешь. Ты должна чувствовать, как у тебя тянутся мышцы, не должно быть быстрых и резких движений.