Буквально вчера была на лекции по данному поводу. Не буду пересказывать, лень и смысла не вижу, но Рекомендации однозначные - ПИТЬ! С утра натощак горячую воду максимально возможную для вас  порцию, ну хотя бы литр. И в течение дня ещё полтора литра. Чат-кофеи не пить по возможности. Впрочем, после выпитой нормы воды вам и не захочется.