У разных людей в одинаковом возрасте и весе метаболизм работает по разному и глупо предполагать сколько калорий нужно именно Вам. В идеале Вы должны рассчитать свое, личное потребление калорий,  Для этого неделю Вы должны питаться как обычно и рассчитать обычное среднесуточное потребление, а потом отнимаете от этого 150-200 калорий и питаетесь следующую неделю.  По результатам недели  рассчитываете среднесуточное потребление и смотрите отвес у Вас или привес. Если минус, то потребление калорий можно оставить такое же, а если плюс или стоп, опять уменьшить. И так каждую неделю