Беруши хорошее средство, но, например, у меня от них примерно через 3 ночи начинают дико болеть ушные раковины. Когда лежала в больнице, постоянно кто-то разговаривал, приходил, шумел, в коридоре стучал. Я вставляла в уши наушники и слушала радио. Постепенно привыкаеь и потом отлично спишь и ничто не отвлекает. Как вариант, можно фоном включать негромко звуки из колонок - музыку, спектакли. Еще заметила, под виедоряды тоже хорошо засыпать: кино, неспешные разговоры. Что-то фоном ставить, что сглаживает посторонний шум, и под это спать. Сначала сложно, потом привыкаешь и действует как снотворное. Да, еще просто от чтения книг засыпать хорошо. Не телефона, а бумажных книг.