Как по мне - если Вы новичок в спорте, то лучше не поскупиться на пару занятий с личным тренером, чтобы разработать программу специально для Вас: обсудить Ваши личный цели ( напр. похудеть, набрать мышцы, поправиться, проработать проблемные зоны (и какие именно), вернуть физическую форму после родов или болезни - не только фигуру, но и силы, восстановить правильную осанку, потренироваться к какому-то усилию - напр, восхождению на Килиманджаро, танцевальному марафону или встрече одноклассников через 20 лет ).  В общем, хороший тренер за пару занятий даст общую картину, покажет упражнения и разработает индивидуальную программу: кардио, силовые упражнения, растяжки, специальные упражнения. Которой вы уже можете следовать сами в спортзале, раз в пару месяцев делая "проверочное занятие" с тренером. Для ленивых - тренер должен стоять с плеткой и...гм...мотивировать сделать столько-то повторов, если это Вам ужасно не хочется (за это и платят большие деньги). Для ленивых. у которых нет лишних денег тренера с плеткой может заменить муж или подруга