У вас еще и медицинский фактор, но попробую.Когда я начинала в аналогичном вашему лишнем весе, я убрала просто майонезные салаты, сосиски-колбасы, подрезала углеводы и организму было и этого достаточно, чтобы он начал радостно скидывать.У меня даже оставался в рационе алкоголь и десерты в некоем виде. И все равно скидывала.Дальше пошло конечно с каждыми минус 10кг "зачистка" продуктов питания, а финальные 10 - это была сушка фитнесс-бикини, которую в за 40 уже не надо. Но я и в зале торчала в первого месяца практически.Убирайте хлеба все кроме может быть кусочка цельнозернового по утрам. Я на пенопластовых хлебцах с хлеба себя снимала.Убирайте все переработанные колбасы\сосиски однозначно, запекайте индейку если нормально ее едите. Если нет и средства позволяют, телятину. Т.е везде, где проскальзывают условные колбасы, у вас должно появится нормальное простое мясо.В питании съезжайте на белок+овощи. Фрукты\ягоды до 15.Ну и немало уже копий сломано, но я скажу, убирайте все молочные продукты и их производные (хотя я это сделала не так давно, но стало очевидно лучше, пропали колебания на пару кило веса и отеки).Убирайте алкоголь.Схематично напишу, как +\- помогало мне. Ни с кем, кто сейчас придется и скажет "5разовое питание вред\ты все врешь про молочку" даже спорить не буду. Пришла к этому не сразу, первые 25 кг снизила при том, что в питании себе позволяла больше.Завтрак 7-00. Индейка гр100-150+пенопластовый хлебец тонкий 2-3+сыр гр.20+капучино (пила на коровьем, но сейчас стала бы пить на ореховом). Здесь можно вместо хлебцев цельнозерновой хлеб гр.20Перекус через 3 часа 10-00. Йогурт\творог\грейпфрут (сейчас бы убрала молочку, жевала бы снова индейку с хлебцами). Обед 12-30. Белок+овощи. Перекус 16-00. Белок+овощи.ТренировкаУжин 21-00 (да-да, я ем по ночам). Трава+овощи+белок или омлет из белков с овощами.Вот этот вот рацион - это то, к чему я пришла через год постепенной зачистки. Т.е я жила социальной жизнью, везде таскалась со своими тазами салатов формата трава+белок+овощи. И нет, мне не было стыдно. Готовила много и всегда. И да, с лотками везде, и сейчас тоже с лотками. Алкоголь бокал именно ресторанная порция 125мл раз в две недели. Кто-то оставляет фрукты-ягоды, я убирала кроме грейпфрутов. И вам я написала фрукты до 15, лучше до 12. Из каш я ела гречку пару раз в неделю, но я гречку просто люблю. Рис лучше не надо. Макароны раз в пару недель. Там, где пишу "белок" - это индейка, морепродукты, белая рыба типа треска. Треска и кальмары вообще кладезь для снижающих вес - много белка мало калорий.Протеиновые коктейли пила когда училась вечерами три месяца, пила в 19-20 вместо ужина, там немного другой график питания был по часам. Ну так, к 22 я приезжала и хотела жрать. Но ложилась спать))). Короче, мне протеин если и сбивает голод, то максимум часа на два. Но я их и делала на воде.Это так, схематично, на эту тему можно писать и писать. И опять же, есть люди, кто и с алкоголем снижает (не представляю), с десертами (мне без вариантов), с молочкой (можно, но как выяснилось мне лично без нее легче). Интервальное не пробовала даже, т.к заранее знаю, что на второй день я сожру все, что увижу. Мне самой удивительно, я не умею голодать в течении дня, при этом я спокойно жую салат трава+белок в 19 например и все, до утра. Да-да, я там написала, что ужин в 21, но это в дни вечерних тренировок. В дни утренних тренировок или отдыха финальная еда в 19. Т.е к 22-23 когда я засыпаю, я уже чувствую легкий голод, но вот этот голод в ночь переношу легко и засыпаю отлично. Правда, когда была на сушке и откровенно недоедала, в 5 утра завтракать вскакивала. Но тем не менее засыпала голодная. Сразу. На лету.Что такое сушка? Это по сути индейка\белая рыба\морепродукты+овощи\трава на 1200-1500 кк при том, что я тренила тогда на 700кк и основной обмен у меня в районе 1500 тогда был. Не рекомендую. Но мне в тот период было прикольно.