Стала заниматься с тренером с задачей именно укрепить мышцы кора. Это мышцы поясницы, мышцы живота (не только пресс) и ягодицы. А самое главное - работа со стопой.Занимаюсь дома по видеосвязи. Но есть гантели, резинки, "кирпич" и шведская стенка. Поэтому есть возможность разные упражнения делать - и всякие тяги в том числе.И еще самое главное (на себе проверила): когда болит спина - это спазм мышц. А мышцы можно расслабить за счет правильного дыхания. Через всю мою тренировку идут разные виды дыхания.Это очень помогает.Ну и + массаж. Хожу к спортивному массажисту. Это не спа-процедуры, но спина после такого массажа просто прекрасная.