Для начала вычесть из меню углеводы. И оторвать жопку от стула, пойти на улицу и в быстром темпе ходить час не останавливаясь. И так каждый день в течение месяца. Как только появится привычка двигаться, так ноги в зал и приведут вас. 10км надо нахаживать каждый день для прогресса. А углеводы это зло, они угнетают. Я вчера хлеба поела, от души так, два больших кусмана, сегодня такая вялая, еле пошла свои 5,5км на дорожке, 20 минут пофункционалила со своим весом, три минуты в планке постояла и уползла в баню. Какие уж тут рельефные плечи и сильные ягодицы! Нужно есть мясо/рыбу/гадов, яйца, овощи, полезные жиры в виде авокадо и сливочного масла с орехами. Пока ходила на дорожке, вспотела даже, чего не бывает при нормальном питании, всю дорогу думала - как люди жрут КАЖДЫЙ день пироги, булочки, торты, пирожные, конфеты, варенье, и ещё чай сладкий пьют и кофе со взбитыми сливками!🥴🥴🥴 Это ж сонная муха будешь целыми днями со вздутым животом.