Любой спорт поможет. Но все дело в регулярности. Если спорт сделать частью своей жизни. Но можно конечно прорабатывать отдельную часть тела тоже. Едигственное, что нельзя накачать- это грудь. А попу очень даж можно, там огромная мышца, которая прекрасно качается.