На утро лучше яйца, можно тост с вашим авокадо и томат.  Если кофе, то без молока и не надо сахарозаменитель, если очень хочется, то 1 кусочек рафинада положите. Против яблока ничего не имею.  На обед к паровым котлетам добавьте гарнир (немного риса или гречи, чечевицы и тд) вместо салата.  Чай с чем после? 280 мл супы это хорошая порция.  На ужин вполне достаточно, зерновой хлеба ок.   Чай? Опять с чем?  «В 20 захотела есть, съела ещё паровую котлетку и 2 огурца.»Вот. Если вам мало на обед супа. Лучше тогда в 18 съесть 1/2 супа и котлету с 1 ложкой тушёных овощей, чем в 20 ещё что-то есть. «цикорий чашку с обезжиренным молоком мл 20» точно не надо.  Лучше воды.  Да, кстати, вы не написали, сколько воды пьёте и как часто?