Ешьте белковый ужин и все. Омлет, рыбу курицу, мясо, если не можете не есть. И минимум углеводов (и те из овощей - капуста квашенная, морская, брокколи и пр, свежие огурцы помидоры).Фишка в том, что все съеденные углеводы вы за вечер ночь не потратите и все они трансформируются в жир.Почему советуют тебе фрукты или сладости съедать на завтрак? - потому что в этом случае есть шанс их сжечь в течении утра дня. А вечером вы пришли поели и сели на диван или легли в кроватку) вряд ли вы побежали на пробежку