Мой похудел убрав всю химию из рациона и плюс белковые ужины. Никаких майонезов, готовых соусов и приправ(можно только специи в чистом виде), убрали все колбасные изделия, молочку с длительным сроком хранениея, всякие плавленные сыры в банках и прочее. В рационе: мясо, рыба, яйца, разный сыр, крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы, оливковое масло, всевозможные овощи и фрукты. Хлеб только на завтрак. На ужин овощи(кроме картошки, тыквы и баклажан) и мясо, рыба или яйца. На ужин также можно творог и сыр. Сахар, крупы и хлеб на ужин нельзя. Ну и никакого пива естественно, может выпить грамм 70 виски. При таком режиме по 5 килограмм в месяц уходит, не быстро конечно, но зато результат будет стабильный.