Ну за месяц без инструктора - если только чуть заметный, тем более, как правильно написали ниже, по фотке у вас все хорошо  Есть ли в клубе услуга, для новичков, что тренер показывает как пользоваться тем или иным тренажером? У нас была: в первый раз провели по всем тренажерам, показали в каком порядке лучше делать и как правильно делать. Если все поняли, то месяц можно без инструктора по этой программе заниматься. Далее лучше взять 1-2 персональных занятия, на которых вам распишут программу на месяц-два и прозанимаются с вами эту программу, чтобы правильно выполняли упражнения. Если вводного инструктажа нет, то сразу договаривайтесь на персоналки и написание программы. Так несколько программ вам напишут, вы освоитесь и сами себе составите новую  Тут на форуме народ одно время составлял программы.