Да там просто 2 столовые ложки заварите кипятком, будет желе. Ставите в холодильник.А дальше можно куда-то добавлять. Ужин можно йогурт и эти семена, или молоко семена. Там вообще о калорий. Желудку приятно, тк это желе. Калорийность можно с ними уменьшить.