Может уже кто посоветовал, я не читала. Но в вашем случае нужен комплекс упражнений, который поможет изменить форму вашей фигуры в нижней части. Таких упражнений куча. Причем на больную коленку это никак не скажется. А ваша фраза, что уже под 30, меня убила. Организм можно изменить в любом возрасте.