Куриную грудку гриль или любое другое нежирное мясо + тарелку овощного салата без заправки или просто нарезанные овощи (кроме огурцов и помидоров, в них мало клетчатки).И ешьте в течение дня белок (мясо, рыба, яйца), а то у вас одни углеводы, кроме завтрака. Углеводы быстро усваивается и вызывают аппетит.