У меня дробное 5разовое питание. На таком питании я хорошо скидываю, если не тащу в рот лишнее. Мне молочку можно, но при похудении я ее свожу к минимуму. Главное с вечера приготовить весь рацион. На завтрак на семью наготовила банки, там намешано: монастырский геркулес, чиа, семена льна, горсть клубники, залито миндальным молоком, убрала на ночь в холодильник настаиваться. Получилось вкусно и сытно. 2 приема пищи: митболлы запеченные из филе индейки с диким рисом. 2 приема пищи: вареные сердечки куриные с миксом свежих овощей без заправки. Завтра вместо митболлов будет кус-кус с креветками и яичными белками. А вместо сепрдечек потушу цв капусту с луком и белками.