Вообще то спину крючит когда есть проблемы. Разрабатывать мышцы, но там многое завязано, кор, спина, ляшки, жопа. По-хорошему к спортивному врачу реабилитологу, научит как заниматься. И кор научит как укрепить и жопу. Я даже занимаюсь прокачиванием диафрагмы Ну громко сказано прокачивание, но делаю специальное дыхательное упражнение и кладу на живот дамбелл ( забыла как называется простите). Массажи могут конечно помочь, временно. Лучше научится самому разминать спину и укреплять мышцы тела.