ХХХ  упражнение "лодочка" (лежа на животе, вытянуть руки вперед и поднять одновременно верхнюю часть тела с руками и ноги)ХХХ Не надо делать этого упражнения! Кроме перенапряжения поясницы и нефизиологического положения головы оно ничего не принесет. Я ниже ссылку с картинками кинула, посмотрите и сравните. А плавание очень хорошо!