Вы карту уже приобрели? Если да, то в любом нормальном клубе есть вводный инструктаж, как по тренажерам, так и по групповым программам, где все подробно расскажут. А так же может быть включена 1 консультация с врачом, чтобы исходя из ваших пожеланий  и физ. данных подобрать что-то оптимальное из нагрузок.