Волоколамский рубеж. Если начать заниматься со штангой и гирей, то мышцы очень хорошо растут, как и вес . Только не огромные веса и больше повторов, чем обычно. Что-бы наоборот не забить мышцы, иначе совсем бежать не сможешь. С возрастом силовые, кмк обязательны. Я очень бег люблю, больше только лыжи