Ну я для себя лучшим упражнением для ягодиц считаю т.н. хинч -  тяга на одной ноге: становая с опорой на одну 1 ногу и гирей) . Я знаю что оно не показатель, но именно с него я начинала чувствовать напряжение там где надо. Ну и попу я себе накачала весьма приличную ( но конечно не без остальных ног)Многие любят с этой целью ягодичный мост с утяжелением, но я его не люблю, тк чтобы достичь отказа в нем нужен реально очень значимый вес,а мой максимум - это штанга 25 кг, которая дома есть. Иногда практикую ягодичный мост на одной ноге - тогда можно обойтись и гирей 16к, но тоже выходит много повторений, что мне не нравится.Главное тут еще помнить, что накачать -это прежде всего про еду. Ежели не жрать то и попы не будет.