Фрукты это десерт. Есть можно, но очень ограниченно, после основного приема пищи, далеко не каждый день, и понимать что пользы этим не приносишь. Сухофрукты вообще дрянь, никому и никогда их не надо есть. Ешьте ягоды, зелень и семечки, точно не во вред будет.