Как это без серьезных? У меня очень хорошая мышечная масса.  Для меня нагрузки серьезные были и есть. Пилатес и силовые, много ходила. Летом у меня хайкинг, я могла и по 5-6 часов в горах ходить. Не каждую неделю правда. А то я подряд на одну гору (не далеко от дома) взбиралась 3 дня подряд, сразу спина заболела, такого уже годами не было. Мне надо тренироваться по лестнице ходить в спорзале, как раз напомнили, надо будет хоть раз в неделю начать. У меня если и случаются проблемы со спиной как раз от слишком большой нагрузки. От тренировок. Вчера с физическим терапевтом на данную тему говорила, мне надо немного видно изменить в своих тренировках для спины. Так она и сказала что мне лучше меньше чем больше, потому что достаточно много занимаюсь. Работаю над этим.Самое главное снижать процент жира без потери мышечной массы. В идеале с приобритением .