Завтрак 1 яйцо и хлеб с творожным сыромОбед рыба (креветки) +рис или овощи, 250 грамм Йогурт с повышенным содержанием протеинаУжин мясо (курица) +овощи, 250 грамм йогурт с повышенным содержанием. Когда надо добрать белка, мясо индейки сырокопчёное, там белка 40 г/100гОбязательно ем жирную рыбу, филе индейки, сыр Хаварти лайт.