никаких наказаний. пока ем без спец подготовки. что было. перловку люблю.могу есть одно и тоже, не проблема.питание буду корректировать. это ж не план питаться курицей и перловкой все время на минимуме калорий.точное знаю лень мне что-то изобретать. скорее всего будет так:-это обед (он же завтрак) яичница + много зелени (шпинат, укроп, руккола+оливковое масло нераф ложка. + кусок мясаужин мясо/рыба+крупа+зелень.без перекусов.вот 4 года назад и без диет всяких хорошо сбросила только на отказе от шоколадок и сахара, хлеба и шла к желаемому, потом случился ковид в 2020 году и пошла я по наклонной. и с 70 кг доросла до того до чего доросла. периодически был зал, попытка  как раз на интервальном снижать вес. снизила и потом опять что-то пошло не так. нет не голодала это точно-точно. .и про вкусняшку - нет, не может быть ни чипсиков, ни мороженки и ничего такого, от чего я потом опять скачусь туда откуда пытаюсь выбраться.это как алкоголику предлагать пить волдочки раз в неделю по стопочке. не не.мне вкусно много чего, могу это есть. пока снова на грабли не наступлю - тортика попробовать кусочек, ведь кусочек не страшно.. и в срыв, а казалось бы 2 года не ела сахар и углеводы такого плана... вот мой опыт. значит вот как с алкоголем и сигаретами - нини так и с сахарами у такого плана углеводами (тесто, и проч).но это потом. пока вот я иду на отказ от перекусов, хлеба, колбасы. потом посмотрим.