Это просто на самом деле, достаточно 1 раз сделать - и мышцы поймут, что от них требуется. Я, помню, пошла в спортзал на групповые, там нам надо было из положения лежа на спине сесть на попу, вытянув руки вперед. Получалось у всех, даже самых толстых и старых теток, а у меня - ну вообще никак! Потом дома несколько раз попробовала, получилось, с тех пор спокойно сажусь (хотя спортзал давно бросила).Сейчас ваше упражнение попробовала сделать, сначала как неваляшка бултыхалась с боку на бок, потом получилось, и так несколько раз подряд села-встала. Правда, с хрустом от колена на всю квартиру(((( И я далеко не худенькая