Все очень просто. Тщательно пережевывать пищу и не пить, пока еда во рту. То есть не размачивать разжевываемую еду ничем, кроме слюны и не ускорять ее проталкивание внутрь раньше времени. Пример:1) Как бывает обычно? Возьмем пару бутербродов с чаем. Откусываем полный рот, пару раз жеванули, тут же размачиваем содержимое рта чаем и с жидкостью проглатываем. Откусываем следующий большой кусок. С чашкой чая шустро улетело два солидных бутерброда с колбасой и сыром. Получается, что мы наслаждаемся едой только во время откусывания и первых жевательных движений. Далее нам стало неинтересно и мы просто с помощью питья протолкнули непрожеванное в себя и потянулись за следующей порцией. В итоге набили желудок лишней едой прежде чем успели наесться. 2). Те же самые бутерброды с тщательным прожевыванием и незапиванием. Огромные куски откусывать для тщательного прожевывания не стоит, потому что весь этот сухостой перемалывать во рту в ожидании когда поступит еще достаточное количество слюны, как-то долго и скучно. Поэтому надо приучиться откусывать совсем помалу. Втрое-вчетверо меньше обычного откуса. И тогда времени на пережевывание уйдет не так томительно много. Жуем, пока есть что жевать. Прислушиваемся к вкусу и наслаждаемся им. Проглатываем, когда уже каша во рту. Чай можно вообще выпить до или налить после. Или же попивать только когда во рту ничего нет. Это трудно поначалу, поэтому лучше вообще лучше чай не наливать или отодвинуть подальше. Есть именно всухомятку, тщательно прожевывая. В итоге, вместо 5 откусов одного бутерброда, у нас получится   10-15 мелких откусов для тщательного пережевывания. И не доев первый же бутерброд, можно будет уже почувствовать сытость при незабитом легком желудке. В первом случае мы ориентируемся на подготовленное количество еды, которое нам надо засунуть в себя. Во втором случае мы находимся в процессе еды, не акцентируя внимание на количестве, а только на процессе и вкусе еды вплоть до наступления сытости. А оно 100%-но наступит  при гораздо меньше съеденной пище. Это не похудение, не диета. Это постоянный такой метод питания без переедания. Лишний вес уйдет и больше не вернется. Можно будет просто жить и питаться без переедания и не бояться больше растолстеть. Насыщение приходит при легком желудке. Не объесться можно и на застольях с кучей блюд. Брать в тарелку всякого разного по чуть-чуточку и жевать себе в удовольствие. Пить только в пустой рот. Опасно доводить себя до сильного голода. Говорят нам, мол, не ешь чего-то там, обед скоро, аппетит перебьешь. Как раз и надо перебивать аппетит. Что-нибудь перекусить, пожевать. Какие-нибудь снеки / батончики можно в кармане носить. Проголодалась - пожевала. Иначе при сильном голоде потом не до жевания будет, захочется слона целиком в желудок побыстрее запихать. Вот такое сытое и стройное питание на всю жизнь. Главное, чтоб вашего ребенка в школе не заставляли быстро все съедать и не оставлять ничего на тарелках. Вот еще где враг такому питанию. Удачи вам.