Девочки, почитала я вас, какие молодцы что бегаете. Я конечно, не спортсменка Но бегаю и тренируюсь давно. Начинала с тренером. Хочу поделиться информацией. Надеюсь, пригодится, особенно начинающим.1) Техника безопасностиБег - это рискованный спорт. Основной риск - травмы коленей. Особенно осторожным следует быть женщинам с фигурой типа "яблоко". У них колени слабее чем у "груш".Для того чтобы минимизировать риски:а) Обратите внимание в какой обуви вы бегаете. Сходите в магазин и убедитесь, что у вас правильные кроссовки для бега. Если нужны новые, лучше в специальном магазине купить, там где вы бежите по трэдмиллу, а продавец анализирует вашу стопу. Это в идеале. Правильная обувь - очень важно.б) У начинающих бегунов два слабых места - икры и передняя поверхность бедер. Их надо обязательно растягивать. Но никогда не растягивайте мышцы холодными. Лучше это делать после разогрева и после окончания бега. Хорошо растянутые бедра, кстати, здорово, влияют на ягодичные мышцы. Они становятся лучше развитыми.в) Отдельно от бега (дома или в спортзале) желательно делать упражнения-выпады и также качать глюты (ягодичные мышцы). Это уменьшает риск травмы коленей (и конечно же улучшает фигуру.2) Я выше написала, но повторюсь.Надо обязательно увеличивать нагрузки если хотите похудеть. Наш организм обладает удивительной способностью к адаптации. Быстро приспосабливается к нагрузкам. Поэтому каждую 2-4 неделю (в зависимости от того как часто бегаете) надо увеличивать или дистанцию или скорость примерно на 10%.Если бегаете в целях похудения, то бегите так чтобы все силы и концентрация внимания уходили на достижение установленной нормы. Если вы можете глазеть по сторонам, обращать внимание на прохожих или других бегунов, возможно ваша норма - слишком легкая для вас.Удачи всем нам.