Существуют определенные продукты, которые помогают. Но это все строго индивидуально. У меня, например, это вареная свекла вечером. Еще чернослив. Также помогает полстакана кефира утром натощак. Ну и исключить такие продукты, которые вызывают этот самый запор. Здесь тоже все индивидуально. Вы к своему возрасту должны уже знать, что вам лучше есть или не есть. Свечи опять же разные, кому-то глицериновая поможет, кому-то анузол, например. Из медикаментозных средств также отлично помогает дюфолак. Микроклизмы еще хвалят, но здесь я не в теме.