Первое что вы должны сделать - найти мотивацию. Не просто ну может быть, да, вроде надо, начну с понедельника. А конкретно поставить цель и решить для себя что это надо. Только когда вы серьезно настоитесь, тогда и будет результат. Ну а дальше - убрать сахар, глютен, больше двигайтесь и будет вам счастье.