Чтобы считать калории нужно знать их содержание в продуктах и вес всего что ты съел за день. Вот вам мой дневник за сегодня: половник запаренной гречки со сливочным маслом и щепоткой сахара + черный кофе и круассан с джемом. Запеченная куриная грудка с картофелем в оливковом масле, соль,  перец+ 2ст.ложки морской капусты. Черный кофе с куском сыра на сером хлебе.  Все! Я сколько съела калорий?