Очень хорошая освещенность днемПолная темнота ночью (наглазники)Белый шум (или любой вариант, который заглушает посторонние звуки)Укладывание и подъем в одно и то же время, отсутствие дневного сна (макс 20 мин, если совсем падаете, и только до 16 часов дня)При бессоннице время пребывания в кровати сократить на 1 час относительно необходимого для сна (возвращать обратно только после нормализации сна, аккуратно по 15 минут)Если не спите 10-15 минут, то вставать и в полутьме заниматься домашними делами, через 15-30 минут можно снова лечь (и так каждый раз), причем это время считается проведенным в кровати!!!! (см.пункт про время пребывания в кровати)Вино поможет уснуть с вечера, но обеспечит ночные пробуждения. Поэтому алкоголь только с утра и до 17 часов, дальше нельзя.Дыхательные практики или дыхательная гимнастика для умиротворения на ежедневной основе минимум 15 минут в день (подойдет любая).