Если Вы так сильно нагружаете ноги, что они у Вас болят, то, мне кажется, такая программа у Вас должна быть один раз в неделю, а вообще силовые - не ранее, чем через день, и в следующие дни ноги не грузите. (Если тренировка на все тело, то просто лёгкие упражнения на ноги в оставшиеся два дня). В норме после тренировки мышцы не болят. Болят на следующий день, и через день, первые несколько месяцев. Потом, только если увеличить вес, это нормально.