Нагрузки нужны правильные, извините за настойчивость. Лыжи и бег нагружают передние мышцы бедра, и совсем не затрагивают задние.Что касается ковида, то мне тоже очень сильно по ногам дало, этой осенью я ходить не могла месяц, какой там бег. Но в итоге справилась.