Завтрак - стакан теплой кипяченой водички(я с вечера готовлю) потом гречневую кашу(или просто вареную гречку) на воде лучше без соли, много не съешь.Обед и ужин такой же. Я добавляю несолько фруктов в день - яблоко, груша, персик. Когда хочется есть пьешь воду или зеленый чай без сахара. Килограмма 2-3 точно уходило за неделю, но точно не помню.