В 40+ я худела на 5ти разовом, на перекус было яблоко или йогурт, или сыр, или орехи. Сейчас только греческий йогурт без добавок, от всего остального аппетит повышается - скачки инсулина, долбанная инсулинорезистентность из-за низкого эстрогена.