Участвовала в проекте в 2018 году, с февраля по октябрь похудела со 95 кг до 73. Зашел он очень легко - четкие рекомендации (не надо думать!), ощущение полного контроля над своей жизнью, вес просто летел, иногда становясь на паузу. Рекомендаций как таковых особых не было, тк я мега-дисциплинированный человек. Но жрать хотелось жутко, уже к концу августа пружина внутри сжалась сильно, начала себе придумывать поводы поесть, стала срываться на сладкое. В октябре завершила участие, а потом понеслось и к весне 2019 все кг вернулись обратно с привесом. Митинги слушала, интонация отлично ложилась на внутреннего отрощенного критика, возникали конечно вопросики, тк при всей наукообразности проекта я не могла никак понять, как одинаковое кол-во еды могут быть достаточными и для тети-бухгалтера с 10 тыщ шагами в день и для дяди - бегуна марафонца. Ответы в канале поначалу обижали своей резкостью, потом адаптировалась, вернее как писала мой внутренний критик их прям принял и сделал еще одной палкой для меня и топливом мотивационным. Относительно рекомендаций - мне, как и почти всем, был рекомендован ГТТ, установлена инсулинорезистентность ( с точки зрения докмеда как я сейчас понимаю это спорно весьма), рекомендации от их врача (они тогда были напрямую тебе в телеграмме) - альфалипоевая кислота + снижение хлеба в каждый прием до 25 гр и второй прием фруктов сменить на овощи. От этого стало еще грустнее.В 2020 году я предпринимала несколько попыток снова худеть на системе селфребут - но снова и снова срывалась, периоды между срывами становились все короче, хотя вес уходил. С 2021 года я придерживаюсь немного сниженной калорийности, ее я устанавливала экспериментальным путем для себя (какое кол-во калорий позволяют мне в месяц терять вес) + активность в течение дня.Ем сейчас на 1800-1900 кк. В селфребуте (как я подсчитывала несколько раз) - калорийность выходила где-то 1300-1400 кк. Вешу сейчас 75 кг, вес конечно медленнее уходит, но при этом качество жизни не страдает. как вспомню этот график питания, что из социальной жизни выпадаешь и даже с друзьями стараешься встретиться к времени ужина в 18.00 - так вздрогну... Ем фрукты, черный хлеб и пельмени) ИТОГО мои выводы: 1) если ты худел за жизнь несколько раз - то сначала разбирайся с пищевым поведением сам или с психологом, 2)любые ограничительные диеты (а селфребут это она и есть, чтоб там создатели не говорили) - это на какое-то время. При выборе диеты задавай себе вопрос - а сможешь ли ты всю жизнь ее придерживаться.sinij_stepler