Завтрак: яйца, овсянка, творогПерекус: фруктыОбед: ну тут понятно, следим за калоражем. Рыба, курица, говядина.Перекус: орехи, фрукты, натуральный йогуртУжин: салат, мясо, рыбаНельзя: сахар, соки, газировки, хлеб, макароны и тд. СтандартноПить в день 1,5-2 литра водыЯ ещё коллаген принимаю ежедневно. Чтоб не обвисло ничего