Считайте, что  я вам это написала))))Я подобрала под свои проблемы упражнения, чего и вам желаю. И только методом проб. Смотрю комлексы от всех, кого только можно найти в интернете, врачей, спортсменов, реабилитологов, йогов, и тыпы, и  выбираю то, что подходит мне, и что эффективно для меня