Нет смысла, вам нужно свое меню составлять. Скачайте приложение типа фэт сикрет, там заносите продукты и автоматом их раскидывает на бжу. Так и скорректируете со временем.Для расчета своей нормы берите за основу норму 1 грамм белка на 1 кг веса (это если примерно). Это будет 20 процентов суточной калорийности. Из калорий выводите граммы, построите сколько калорий в 1 гр белка. Аналогично идете по жирам, их 50 процентов. Далее углеводы - 30. Общую калорийность посчитайте сами, исходя из того, нужно ли вам похудеть, набрать или держать неизменным вес.Потом по этим расчетам выйдете на свое меню с учетом  тех продуктов, которые вы едите. Может вы не едите брокколи или куриную печень. Если сами не хотите, можете такую услугу поискать, рассчитают те, кто руку набил. Если есть проблема с инсулинорезистентность, скачайте таблицу продуктов и их инсулиновый (не гликемичеакий индекс), кое что из рациона нужно будет исключить. Я например убрала творог и не скучаю. Не особо его любила, а ИИ у него очень высокий.