Исключите алкоголь, из-за него ( в том числе) частые просыпания. Гликосинат магния, мелатонин, 5-HTP. Установите на телефон медитации для сна. Если не можете уснуть, уходите из спальни, слушайте аудиокнижки, лекции, что-то монотонное. Наладьте рутину - отбой в одно и то же время, не валяйтесь в постели в выходные. У меня подобное началось в перименопаузу. Периоды ухудшения/улучшения. Чтобы вас успокоить, временами становится лучше. Не подсаживайтесь на транквилизаторы.