Вам надо делать расчеты на желаемый вес! Вам нужно 1,8- 2 гр белка,  до 2 гр углей и 1 грамм жира на желаемый! вес!Калорийность 1 гр белка и углей - по  4 ккал, а жира - 9 ккал. Вот так и рассчитывается Ваше кбжу. те ВАм нужно 140 гра белка максимум.200 гр сырой куро груди плюс  2 яйца плюс 200 гр минтая - уже 100 грамм белка будет . плюс 1  порция протеинового коктейля.