Я вам выше ответила,   если гонартроз, то хирург ортопед. Бег и штангу - нельзя, если хотите   нормально передвигаться через энное количество лет. Бег замените тренировками ( силовые, кардио, растяжка)   они в любом случае более эффективны, чем просто бег.