Да. Это я. Как наладить сон, да банально. С работы идите пешком, хотя бы полчаса себе прогулку обеспечьте. В 21 телефон на полку, книжечка перед сном усыпляет. На ночь магний, я пью магния хелат эвалар, хорошо усваивается. Ночью никаких источников света в комнате, все огоньки и прочее прикрывайте. Шторы блэкаут. В комнате должно быть абсолютно темно. Телик перед сном не смотреть, обсуждений нервных типа топа Мобилизация не читать. Еда легкая, комнату не просто проветрить, а по возможности держать приоткрытой форточку всю ночь если позволяет конструкция окна. Как думаете, почему вы не спите? Какие причины бессонницы? С этими причинами нужно поработать. Позже 23 не ложиться. Как наладить режим? Силой воли. Сесть и на листочке записать, что в какое время делаете. Затем будильники настроить и как прозвенел, идти и делать. Как наладить питание? Ну для начала поймите, что вам нужно есть, какие продукты. Потом, что из этого вы сможете съесть в какой именно прием пищи. Ну и готовить придется заранее и следить чтобы эти продукты были. Есть одна хорошая новость: если вы первый и второй прием пищи сделаете как положено для снижения ИР и достаточно по калорийности, то обжираться на ночь, перекусывать и есть неполезную еду хотеться не будет.Если вы захотите включить серую уточку, то я состояла в чате ИГ, там примерно 2 тысячи участников с разными графиками, обстоятельствами и здоровьем. Удавалось менять и режим, и питание, и образ жизни.