Вам нужно менять все. Иначе жир будет только нарастать, с возрастом все больше.Что вы делаете в период с 22 до 2х ночи? С семьей сов общаетесь или просто убиваете время? Вам нужно: вставать в 6 утра, на кухне делать те домашние дела, которые делаете по вечерам. Готовить, уборку кухни делать. Есть собака? Гуляйте. Зарядку можно там же поделать, если нет своей личной комнаты. Перекусы убрать, оставить три полноценных плотных приема пищи. Утром белок и жиры, в обед белок и сложные углеводы, вечером белок. Овощи в каждый прием пищи.Гулять в обед, гулять вечером. Собака тут очень помогает.Поставить счетчик калорий и шагомер на руку. Надо в идеале выходить на 15-20 тыс шагов в день.Последний прием пищи - мясо, рыба, яйца. К ним овощи. Тогда жора ночного не будет, белок долго переваривается. До утра сойдёт.Теперь сон. Своей комнаты нет? Тогда для эксперимента встаньте в 6 утра. Когда начнёт клонить в сон, запомните это время. Обычно часа 22. Если перегулять, то потом спать не захотите. Гормон роста, который отвечает за жиросжигание, вырабатывается с 22 до 2 ночи. Если легли в 2, эту ночь вы для жиросжигания потеряли.Когда поймете свой физиологический час засыпания, проведите работу с семьей. Что с 22 до 23 вы в своей комнате засыпаете, вас не трогать. Перед сном прогулка, хоть вокруг дома. Комнату проветрить. На ночь оставить небольшую щель в окне для притока воздуха. Матрас ортопедический, подушка ортопедическая, шторы блэкаут. Никаких источников света, мелатонин в темноте вырабатывается.Перед сном почитать бумажную книгу или электронную с подсветкой moonlight. Что-то успокоительное можно выпить, если ничего не пьете, настойка пиона сойдёт.Сразу не сработает, надо пробовать. Главное тут - встать в 6 утра, гарантированно в 22 отрубиться можно.И калории вам не надо сразу 1500. Ведите пищевой дневник, посмотрите свой обычный калораж и урежьте его на 10% для начала. Привыкните, постепенно до 1500 доведете.Но тут диета не поможет, надо образ жизни менять.Жир на животе - инсулиновый. Поэтому найдите таблицу продуктов с высоким инсулиновым индексом и исключите их на ужин, ешьте немного и в первой половине дня. И сон нужно наладить, потому что пока вы спите, инсулин не выбрасывается в кровь и идет жиросжигание. Одновременно с инсулином жир не сжигается.