вот, Ань, делается комплексом из трёх упражнений, минимум два раза в день, лучше включать в программу полную занятий.Сначала Поза верблюда, потом Поза скалы (если тяжело, то можно под попу подложить что-то твёрдое, кирпич идеален, ещё бруски специальные есть), потом Поза ребёнка (можно Позу Зайца - тоже самое, но руки перед собой ладонями вниз, голова в пол) - в каждом положении удерживаться минуты три. Кажется, что легко. Очень хорошо для пищеварительной системы, чтоб правильно организм работал.http://bhajan.narod.ru/YogaWoman01.htm