Если такая тяга к телефону, то нужно его попробовать исключить, хотя бы на время. Смотрите фильм - оставьте его в дргуой комнате, налейте чаю/уофе/коньяка укройтесь пледом и запретите себе вставать с дивана. В СПА - запирайте телефон в ящике, закрываете глаза и наслаждайтесь.Только так, нужно потренировать себя, это работает.