Примерное меню для кормящей мамы Углеводы: 1 кусочек хлеба с отрубями, 1/3 чашки дикого или коричневого риса, 1 чашка хлопьев или мюсли. Протеины: 30-50 г мяса нежирной птицы или рыбы. 1/3 чашки орехов, 1 яйцо, 1/2 чашки отварных бобов или фасоли. Фрукты и овощи: 1 фрукт (любой) среднего размера, 1/2 чашки консервированных фруктов, 3/4-1 чашка ягод или ломтиков дыни, 1 чашка свежих овощей, 1/2 чашки отварных или тушеных овощей. Молочные продукты: 1 чашка молока, 1 стаканчик йогурта, 50 г сыра. Жиры: 1-2 ст. л. растительного масла или 1 ч. л. сливочного масла.