Я, если честно, стараюсь не раскачивать мышцы. А то мало хорошего когда под салом ещё и объем))Поэтому максимум 40 кг на ягодичном и максимум 20 на приседах. Мне вполне достаточно. Такие веса могу и на 600 ккал делать. Запросто. Эффект моментальный, но это ж надо напрягаться и держаться. Это прям тяжело..ну для меня по крайней мере. Я очень люблю пожрать вечером)) щас вот за неделю дефицита организм очистился от шлаков и отвык от вечерних дожоров. Состояние отличное, теперь можно и тренироваться.