Я ем овсянку каждое утро в 7 утра перед работой. Делаю на воде, без сахара, добавляю изюм и немного масла. И чашка кофе без сахара. След. прием пищи в 11.00 - салат с яйцом(например).Короче, овсянки хватает на 4 часа.