Надо научиться забить на ужин..постепенно приучать себя к его отсутствию..сначала, скажем,ты ставишь себе рамки "не есть после 20 часов", потом, когда тебе это удастся относительно легко, снизить планку на час, а в идеале лучше не есть после 18 часов, конечно же. Но для тебя будет хорошо, если ты остановишься хотя бы на отметке 19 часов. А завтракать и обедать нужно обязательно и даже плотно.