Яичница на сливочного масле, кусочек хлеба с апельсиновым джемом, йогурт, целый апельсин, кофе со сливками несладкий. В выходные добавляю бекон или жареные помидоры и разные фрукты или свежие ягоды. И витаминка))Хватает на 4 часа.