Это базовые упражнения, на знаю где нет жима  платформы, кроссовера и Смита. Скамья, гантели, штанга - это все основа. Вертикальная и горизонтальная тяга. Если уж серьезно подходить к вопросу, то жопку вы не накачаете, если у вас спина и плечевой пояс дряхлые, а это так с вероятностью 100%. Без здоровой спины бе будет сильных ягодиц! То есть допу мы делаем не « с низу», а «с верху» )) Резиночкой из декатлона и бутылкой с водой тут радикально вопрос не решишь. НО! Так как вы в тренировках ноль, я вас призываю для начала просто наладить переодичность и четкую дисциплину, без ожидания результата. Это уже будет ваш результат. Через три месяца приходите, ещё пообщаемся)