0) "Тренажерный зал не выносит" - почему?1) бегать с травмированной ногой нельзя, но вот ходить пешком - можно и даже нужно. даже в тренажерном зале или дома - на тренажере "беговая дорождка" - но ходить. Сначала в умеренном темпе, лучше всего с небольшим подъемом - и не меньше 40 минут за раз. 2) если лишнего веса много, а по здоровью возможностей заниматься спортом мало - без диеты НИКАК. Причем диеты достаточно серьезной. Мужчинам обычно неплохо идет Монтиньяк, система Ковалькова, "кремлевка".