Начните делать зарядку, можно зарядку для шеи, можно зарядку для тела. Как ни странно, когда я делаю свой комплекс упражнений по пилатес на коврике, перестаёт и шея болеть. Как только долго не делаю зарядку, да ещё и на работе напрягаю шею, когда видно плохо с монитора, вытягиваю голову, так сразу начинает шея болеть во время сна. Периодически развлекаюсь сменой подушек, но потом понимаю, надо начинать с зарядки.Ищите подушку с регулируемым наполнением. Такими бывают дешёвые подушки на синтепоне. Бывает молния, чтобы убрать часть наполнителя. Высота подбирается опытным путём. Или попробуйте поэкспериментировать с пуховой подушкой, у которой размер 70*70, чтобы было место сделать в ней выступ для шеи и яму для головы.