Девушки, привет!Вправьте мне мозги по питанию, плиз.Дано: возраст 44, рост 162, вес 58.Всю жизнь была 52-55кг. Сейчас хочу 54, нужно убрать 4 кг. Спорта считай нет, пару лет назад ходила в зал, до этого йога. Сейчас по личным обстоятельствам на спорт нет ни времени, ни сил, ни денег. Раз в неделю 60 минут хожу бодро по дорожке, 1-2 раза в неделю дома он-лайн йога по 30 мин.Я всегда ела немного, сильно жирное-жареное не ем(жкт больной), но сладкое (печенье, булки, конфеты) ооочень люблю и кофе с молоком люблю. С начала марта я минимизировала сладкое (конфеты, булки), минимизировала хлеб (1-2 кусочка) в неделю. Добавила больше овощей, зелени. Вес за 1,5 месяца не снизился ни на 100 грамм!Моя большая проблема, что завтрак и обед у меня на работе в столовке из того, что я могу там выбрать.Можно я напишу вам примерное мое меню, а вы скажите, что самое неправильное:1. Завтрак из столовойЗапеканка творожная 150гр или сырники 2 шт -150 гр (они с сахаром, но не приторные) или сендвич с рыбой (зерновой хлеб, сливочный сыр, соленая красная рыба, лист салата)+ чашка цикория с молоком без сахара 2. Обед - овощной салат 100 гр (капуста, огурцы, помидоры, раст масло), -куриная грудка/стейк индейки/белая рыба 100 гр (но часто оно в кляре, под соусом или сильно зажарено. По возможности кляр/соус снимаю, но не полностью получается) - гарнир - картошка или рис или броколли. 150 . (гречку я сильно не люблю, редко ее ем)3. Полдник - греческий йогурт из ВВ с 1/2 чайной ложки джема или чашка кофе с молоком без сахара с 2 квадратикам горького шоколада или 1 кусочек пастилы или 1 апельсин4. Ужин - курица/индейка запеченая или говядина тушеная или стейк красной рыбы в духовке 100 гр. + гарнир (рис, картофель, макароны, гречка, овощи тушеные) 100 гр. + овощной салат (огурцы, помидоры, зелень, авокадо) 100 гр. Понимаю, что "неправильный" у меня видимо завтрак и полдник. На что лучше заменить? Пол пачки творога? Банан? Яйцо? Совсем -совсем убрать сладкое - даже горький шоколад и пастилу? И апельсин?