Бассейн каждый день (45 мин), пилатес 2 р. в нед.(час), растяжка 1 р. в нед.(час), ходьба (6км) 2-3 р. в нед. Если вам подтянуть, то только силовые нагрузки, каждый день по 30 минут, на разные гр.мышц вполне хватит.