Расстояние и подъем смешной. В продуманных турах набор высоты идет постепенный, каждый день увеличиваясь и организм сам подстраивается. Если в первый же день и ... ух сразу, то будет тяжеловато, конечно.Ну и хорошая обувь для трекингов в горах (не беговые кроссовки и шлепки, естессно) и палки (для снижения нагрузки на колени) обязательны. Если трекинг для начинающих, то инструктор контролирует нагрузку и дает отдых. Это же не спорт марафон на время для спортсменов подготовленных.Самое верное побегать по лестнице туда-сюда, например до 11-12 этажа, чтобы дыхалку подготовить и мышцы (но мышцы все равно первые дни будут болеть).Сама только вот на НГ ходила по горам Осетии в Дигории по снегу, каждый день 15-20 км проходили, набор высоты был 600м , что тоже не много, но в условиях снега и мороза задача усложнялась. Отлично погуляли и растряслись. Каждый день нагрузку инструктор увеличивал.