у меня тоже грыжа 12 мм обнаружилась 13 лет назад..отнялась нога, боли были жуткие, нейрохирург, увидев моё МРТ, высказался только за операцию и очень удивился, что я своими ногами пришла, я решила попробовать физкультуру, потому что на операцию всегда успею...после 12 занятий я поняла, что такое, когда спина не болит...я вообще забыла, что такое не болит)...я спорт ненавижу, но понимаю, что без занятий будет болеть...сделала выбор в пользу качества жизни)...и по поводу операции...сделав в одном месте грыжа через какое-то время вылезет в другом, т.к. позвоночник нездоров...занятия обязательны для таких как мы...это мне врач сказал...занятия на глубокие мышцы спины, которые держат позвоночник...