На ютубе полно видео с упражнениями на 30мин. Есть с гантелями, есть с гирей, есть без ничего. Я на данный момент открыла для себя гирю. По 30сек упражнение, 30сек махи, 30сек отдых. Упражения вариируются, комплекс охватывает все тело. Ну, я вам скажу, думала фигня, да перерывы длииииные такие. Ага, я после первых трех еле успевала отдышаться. К концу потная как лошадь. Очень нра. Эффект чувствую.