Просто не ешьте еду из магазина, готовьте только сами. Уберите все, где есть мука. Уберите из дома и жизни - сахар. Овощи, рыба, мясо, птица, сыры, кисломолочка, яйца, сало, орехи, траву внимательно -  всё, больше человеку ничего и не надо, тем более сидя на работе целый день, рот для приёма пищи открываем 3 раза в день максимум, затем чистую воду или с лимоном, никаких чаев между едой, это тоже еда. И никогда Вы при таком рационе не поправитесь, если конечно нет патологий в организме.