вам надо очень плавно начинать, чтобы не надорватьсяпрогулки, потом йога/пилатес, потом можно найти домашние силовые и делать их в своем темпе всякие джилианы и синди вас до гроба могут довести, там часто очень высокий темп, что не только бок заболит