я была полная до 16 лет и дочь до ... 12-13 пухлик. так что по опыту своему пишу:- запрещать вредности нельзя, как это ни странно звучит - мне запрещали, у меня РПП, дочери я (очень мне было это сложно) не запрещала - в итоге у нее сейчас здоровый подход к еде - может куснуть шоколадку и оставить - когда голодная она сама поест НОРМАЛЬНОЙ еды в начале.- верно пишут - мясо/птица/рыба (то есть белок) и к ним гарнир обязательно (крупы, макароны), но без масла и соусов - это медренные углеводы, они сытость дают, без них на одних овощах ребенок точить все будет она же еще и растет!- конечно овощи - я своей даж просто подсовывала резаные огурцы/помидоры/репку/морковку - вот ей что то пожевать хочется, а вот оно. Фрукты так же - мытые и резаные кусочками на тарелке, да, теоретически она и сама может это сделать - но ей проще булочку схватить, чем морочиться с фруктами и овощами.ну и личный пример конечно, будет очень странно, если вы пиццу едите. а дочери гречку с гуляшом. Кстати, у нас в семье я слежу за питанием, а вот муж нет((( в смысле может запросто после ужина вредную поесть (которую купить сам).в итоге на сегодня дочь 16 лет - очень даже стройная и что самое главное ее подход к еде на сегодня оптимальный, лучше чем мой.