Ну вот начните с устранения дефицита витамина Д. Прямо займитесь этим. Магний вам нужен глицинат на ночь. За полчаса до сна. Можно принимать 100%-150% суточной дозы. Спорт- ну тут выбирать либо загоняться в своей голове, либо в спорте. Нужен спорт, правда. Это очень важное инвестирование в свое будущее