Вам нужно добирать белок : купите спорт пит, белок яйца в омлет  дополнительный.  Зелень должна быть обязательно в рационе.  Не меньше половины тарелки. Ешьте квашеную капусту.ТТГ проверить обязательно.углеводы уберите во второй половине дня. и попробуйте вот прямо взвешивать продукты и  считать кбжу.