Поставьте себе лучше правило делать каждый день по 5 минут, но без особого напряга. Сколько можете столько и делать, а не какое-то заранее продуманное число через силу.  Но что-то делать 5 минут. Одно упражнение по 2 раза, другое по 2. Если будете пусть по 5 минут, но каждый день и в охотку, через некоторое время втянетесь, начнете делать дольше и больше. А если надорветесь, то проклянете все и бросите.  Каждый день по 5 минут.Я сейчас каждый день подхожу к турнику по 1-2 раза в день. Мне его 2 недели назад поставили дома. Не для меня, для ребенка. Но как же меня прет с того, что я уже могу ноги в уголке держать 20 секунд, а начинала с 5. И что я могу "условно подтянуться" уже 15 раз, а начинала с 7.  И что у меня спина не очень болит, когда я просто вишу на турнике. И что руки потихоньку привыкают выдерживать мой вес в висе, потому что первый день мозоли болели.Но потихоньку, потихоньку... может через год подтянусь по настоящему...Мне 50, вес больше, чем положено.  Спортивная форма примерно как у вас.А про 5 минут   - это мой опыт лет 15 назад. Я тогда каждый день делала зарядку не в напряг, но через месяц у меня такая осанка была, что люди не верили, что я так спину держу просто, по жизни. Потом бросила и сутулость вернулась.