Применительно к спине плавание применяется не для накачивание мышц, а для вытяжения позвоночника, поэтому этого можно добиться только при плавании на спине. Там гарантировано человек не получит проблем с шеей, и при гребке растягивает позвоночник. Речь тут про нагрузку не идёт.