К силовым (это основное для процесса похудания!) нужно обязательно добавить кардио-нагрузку. Ваши 9 минут это ничто для снижения веса, к  сожалению.Карионагрузка (ходить на дорожке со скоростью около 6 км в час или элипс) должна быть минимально 20,но лучше не меньше 60 минут.Если позволяет время, то после силовой нагрузки выделите 30-40 минут либо отдельным занятием только кардио 60 минутИ правильное питание - белок, овощи, фрукты