А вы просыпаетесь из-за неудобной позы? Или почему у вас мысли именно про подушку?Дорожку перед сном не нужно, это сильно взбадривает.Проветривания недостаточно, для хорошего сна нужен постоянный приток свежего воздуха. Если нет возможности приоткрыть окно - рекомендую приточку. У меня приточка + кондей (на лето). Увлажнитель также очень важен для нормального сна, я считаю. Влажность в спальне минимум 55% должна быть, чтобы нос не сох и дыхание было свободным.Если будят звуки, рекомендую шум дождя. Сама сплю с шумом дождя и это выручает в любой ситуации (шумы за окном, или за стенкой в отеле).Температура в помещении тоже важна. Если жарко, то лично я не высплюсь и встану вареная.