вам нужно 2г белка на кг вашего веса (если вес меньше 100кг)сколько белка содержится в разных продуктах - ищите таблицыно вам уже написали, что самый доступный из яиц, мяса, рыбыи не важно когда его едите в течение днямне подходит 50% белка съесть на завтрак (9-10 утра), тогда я весь день не срываюсь на быстрые углеводы и не устраиваю зажор у холодильника... как ваш организм реагирует - вам нужно отслеживать и экспериментировать