Воду пить надо. Но немного, за двухчасовую тренировку (полноценную, с получасовым кардио) в среднем не более полулитра &quot;входить&quot; должно, но и не намного меньше. Понемножку, стараться равномерно распределить. И днём тоже, 2 литра - это рекомендуемый минимум. Помимо всего прочего, очень улучшается состояние кожи.Обьёмы - трудно сказать. Чтобы еще не ушло чувство легкости, но и не пришло чувство сытости. Обычно обьёма пригоршни хватает. Учитывайте, что сигнал о насыщении поступает минут через 20 после, собственно, насыщения, из того и исходите. Рацион выглядит здорОво, но я бы побольше овощей ввела (с минимальной термической обработкой), даже если за счёт фруктов, но если Вы любите фрукты - то оставила как есть, только добавила бы медленных углеводов (зерновой хлеб, рис, макароны из твердых сортов) на обед, мне кажется, причиной вечернего голода - упадок уровня сахара в крови. Потому что сложные углеводы только на завтрак. Фруктоза - это простой, быстрый углевод, с очень кратковременным эффектом насыщения.