Три-четыре силовые в неделю, обязательно есть перед тренировкой (например, яйцо и тост). Белок после тренировки. Ходить, лучше разбить на несколько заходов в день после приема пищи. Кардио в виде полминуты на полном максимуме и отдыхать до нормализации пульса, повторить 4 раунда (если сможете). Тогда выброс кортизола подавляется симпатической нервной системой. Если еды достаточно, гипоталамус спокоен🙂