Молочку и фрукты убрать! И никогда не возвращаться к ним. Принимайте растворимый витамин С в форме аскорбата, он слабит хорошо, и цитрат магния тоже в растворимой форме, он ещё лучше слабит. Псиллиум на ночь, утром натощак 500-600мл горячей воды градусов 60, и в туалет бежать будете.