Упражнения и базовые и специальные, есть много видео. Они очень нудные и кажутся ни о чем, но нужны обязательно. Например обратные шаги. Вокруг бега обязательно, а вот растяжка, кстати не очень нужна глубокая.  Пиаскледин вещь, но его надо пить долго . Даже морщины разглаживает . Хондроитин/глюкозамин курсами. Я пью солгаровский. Кальций ем в виде кунжута, по чайной ложке в день. Творога тоже ем много, но чисто творогом не восполнить дефицит кальция. Да, еще 2 раза в год прокалываю комбилипен. И все равно сейчас заработала туннельный синдром кисти и пью нейробион и нейроуридин. Молодой накачанный врач смотрит диск и говорит: хм ...вижу обычную артрозную кисть, Вам к неврологу. Комплимент такой своеобразный