без причиндал можно. лежа на животе, плавно поднимаете плечи, таз прижат к полу (кровати),ягодицы напряжены. основное упражнение, попробуйте. И попробуйте изменить стереотипы движений, стать плавной, контролировать движения, не наклоняйтесь, приседайте. Если наклоняетесь все же, то напрягайте мышцы живота и ягодиц, держа спину прямой