К вашему обеду добавить бы салат овощной. И сытость бы вы себе продлили.А по десертами - можно делать себе низкокалорийные, рецептов много в интернете, вплоть до варенья. Плюс посмотрите в онлайн магазинах белковые печенья (Е батон) и батончики (турбослим), с кофе огонь. Всякие марки с низкокалорийными сиропами, например, ZERO. Можно полить ими творог и вот десерт. Или покрошить в творог фрукты или ягоды - и вот десерт. Панакотту из рикотты низкокалорийной сделайте слоями с ягодным желе, например. Это оч вкусно.