Так я выше и написала, что схема для всех вариантов стандартная. Последний пункт - накачивание мышечного корсета. А это и есть упражнения и плавание. Упражнения, обычно, люди сами не в состоянии делать нужные и правильно, а к специалистам, как правило, не идут, поэтому обычно советую плавание.