82 кг это не тот вес при котором нужно бояться заниматься спортом.  Но если нет желания заниматься в зале или бассейне просто много ходите пешком. Индекс НОМА узнавать бесполезно он не информативен, измерьте обхват талии если более 80 см то у вас есть инсулинорезистентность. Обратитесь к эндокринологу, но не в поликлинику, а к тому который занимается проблемами веса. Если нужно напишу фамилии тех кто в Москве.