Зачем в зал? Погуглите уже по силовым тренировкам. Обязательно прочтите книжку Брина, она ставит голову на место и вы не будете уже маяться дурью как 1200 калорий в день.По упражнениям хороший ресурс Твой Тренер и Азбука бодибилдинга.