Я вам сочувствую. Я наверху Алине написала что мне ее врачи разрабатывали, я с ними занималась 8 месяцев. Боли были такие что я по утрам выползала из кровати.Нужен специалист который вам индивидуально подберет упражнения в зависимости от ваших проблем. У меня никаких грыж нет например, а проблема в гипермобильности отдела позвоночника и в том что артроз сожрал практически прокладку у одного позвонка. Или как правильно сказать, я чет не помню как называется..  В общем должны научить, поставить технику, подобрать упражнения. У вас же может быть совершенно другая проблема и другие упражнения будут нужны. И еще многие упражнения даже тренеры не правильно учат делать. И даже упражнения Пилатес мне некоторые не рекомендуются делать.