Можно попробовать перестроить схему питания. Сладкое есть умеренно в первой половине дня, выбирать варианты, в которых много вкуса (шоколад, пастила, чурчхела), но которых много не сьешь и можно "растягивать удовольствие", вечером стараться в последний раз есть самое позднее за 3-4 часа до сна, на ужин в основном белок и клетчатка, и после этого никаких перекусов. Ходить всегда и везде, где только можно. Если можно вместо лифта пройти по лестнице - идем по лестнице. Определите для себя продукты, которые эффективно вас насыщают при небольшом количестве. Для меня это сыр и вяленое мясо, я могу долго грызть маленький кусочек и чувство голода уходит. Вам надо найти свое.