покупайте хлебопечку - делайте свой цельнозерновой хлеб и из муки грубого помола + отруби .покупайте ветчинницу и делайте ветчину из птицы без жира и кожи .запекайте все в духовке ( овощи и мясо птицы без кожи и жира , рыбу ) обезжиренные молочные продукты + джемы без сахара .найдите на авито поставщика рыбы и морепродуктов и закупайте впрок .рыбу( красную)  солите сами , делайте ее малосольной .зеленый чай , цикорий , кофе с обезжиренным молоком и сахарозаменителем или без всего.