Погуглите психологическая самопомощь.Заведите дневник и каждый день пишите туда что вас тревожит - прям выписывайте беспокойство - оч успокаивает.Пытайтесь останавливать внутренний диалог - направляйте мысли на простые физич ощущения в теле, переключайтесь на чтото нейтральноеНе смотрите новости и не общайтесь с тревожными людьми чтобы они вас не расстравливалиЗаймитесь спортом - физ нагрузка хорошо прочищает голову, чем больше будет в жизни времи когда вы не беспокоитесь тем больше мозг будет привыкать жить спокойноОчень хорошо успокаивают всякие рисования, каллиграфия, раскраски и тп.