Да там много их, наберите "полезные крупы", "темные крупы". Гречка, полба, ячневая. Булгур, рис, киноа тоже хорошо. На самом деле ключевой фактор - крупа долгого варения, не хлопья. Вечером есть кашу обязательно. Ржаной хлеб еще хороший рекомендовали.