Я иногда вижу как  "новички" приседают - в очень быстром темпе, "роняя" себя вниз, и "выталкивая" наверх, так легче делать - рывками. Но это неправильно, кмк.Попробуйте приседать медленно, чтобы нагрузку чувствовать всеми мышцами.И не надо 10 раз, начинайте с 4-5, по три подхода. Потом как  адаптируетесь постепенно будете увеличивать количество повторов