Стакан ряженки, творог со сметаной + ложка льняного масла, каша (овсяная/пшенная/ячменная/ржаная), бутерброд с ветчиной/сыром, чай без сахара.Обедает на работе. В выходные дома - салатик или два, соленая рыбка, суп, второе.Ужин - салат/свежие овощи, мясное или рыбное блюдо с гарниром.Через 1-1,5 часа после ужина пьем чай.