Мой способ такой: два раза в неделю длительные утренние аэробные тренировки на пустой живот. Встал, воды выпил, побежал, 1,5-2,5 часа. В процессе питье, изотоники. Три раза в неделю силовые по 40-50 минут.Еда: утром или днем после аэробной: что хочется и сколько хочется, включая любые десерты, день - одно блюдо и фрукты, вечер - одно блюдо.Результат: ИМТ 22, жир 11-12%, марафон - BQ, жим лежа - 1,4 своего веса.As simple as that.