Опущение происходит из-за растянувшихся связок. Чтобы все это добро держать нужны сильные мышцы. При занятиях на full body, укрепляются все мышцы. Не надо качать пресс отдельно,  иначе сильные мышцы пресса будут выталкивать органы еще дальше. У меня после двойни все тело развалилось,  и опущение было и диастаз. Занимаюсь силовыми уже 5ый год. Диастаз убрала операцией. Подтекание мочи бывает при очень сильном кашле. Сейчас очень популярно тренировки на укрепление такового дна, но на мой взгляд это для больных людей, которые не могут спортом заниматься. При обычных силовых тренировках все эти маленькие мышцы участвуют и так. Главное начните с правильной техники и малых весов, чтобы не сделать хуже.