Тренироваться начала с конца мая (раньше не могла, выжидала время после операции), заниматься начала сразу с тренером, так как сама ничего толком не знала как и что.. долго воевала с ним по поводу низа = тренировки ног. Тренировки были честно 3р/нед - спина, грудь/плечи, ноги. С тренером прозанималась 4 месяца, потом все таки решила сама. С верхом разобралась, результат вижу.Сейчас пытаюсь построить идеальную для себя тренировку на низ.С 10/10 обратной гиперэкстензией тоже понялаА вот с многоповторкой - что то кроме "разведение ног в тренажёре в положении на краю и в положении с опорой на спинку стульчика, ягодичные мостики во всех вариантах, обратная гиперэкстензия, очень дозировано - жим платформы из положения лёжа с положением ног с прицелом именно на ягодицу." - можно? Или я делаю 2-3 упражнения, а потом кардио?С едой - наверно самая большая моя погрешность это пара бокалов красного сухого вечером с сыром, иногда с красной соленой рыбой...Хлеб - иногда утром тостМакароны нет вообщеРис, картошка макс 1 раз в неделюреально обед-ужин это всегда мясо или рыба (вареная, тушеная или гриль) и овощи (свежие или тушеные.)Печеньки-зефирки-выпечка - нетНу в праздник раз в месяц - пиццаУ меня даже живот стал более подтянутый за последние пару месяцев)))