вообще для поддержания веса полезно1. слушать свой организм"теория булочки"организм просит булочку - ему день не дели, два, неделю, две недели... дали! отложил "про запас", а то вдруг опять не дадут)))организм просит булочку - сразу! дали половинку, честно сжёг и успокоился)))речь, конечно, не о булочках и не только о булочках, а в целом - есть такая очень удобная))) диета - давём то, что просит организм, накладываем на тарелку сколько глаза завидущие просят, после чего откладываем обратно половину (если речь о поддержании веса) или две трети (если речь о похудении)ессно, не ведёмся на бесконечные просьбы организма на торты, бананы, виноград... эт сетераа вот жареной на сале картошки - вполне2. не забываем физикухочется жрать - выпиваем стакан холодной воды, после чего выдерживаем 10 минут2а - после этого обмана меньше сожрёшь2б - большая часть энергии, полученной от еды, тупо уйдёт на нагрев воды до температуры тела3. помним о том, что психологическое насыщение наступает позже физиологическогопрекраснейший продукт для похудения - костлявая жареная рыба, которую нужно есть строго ножом и вилкой)))4. зная о тяге к перекусам, расставляем на маршрутах миграции огурцы, морковку, сухофрукты типа кураги, инжира и чернослива...5. если питание сбалансировано и организму хватает всех нужных микроэлементов, то он будет меньше просить жрать, в надежде найти для себя где-нибудь недостающеесдача анализов на недостаток микроэлементов приветствуется (после 40 особенно часты просадки по магнию, цинку и селену)6. нельзя есть обезжиренную молочку - это тупые калорииполезное из молочки не усваивается без жиров, и организм, не получив всё равно нужного, опять запросит жрать7. сало и мёд - чистая сжигаемая энергия8. полезное усваивается в тонком кишечнике, запасы - в толстомпри желании похудеть последним суточным приёмом пищи должны быть продукты с таким составом, чтобы они забрали и всё ранее нажранное за день "в комок" и успешно выкинули возможные лишние запасы из организмасалат из красно- или белокачанной капусты (лучше с мацони или 10-15% сметаной, приветствуется добавление острого типа чили - острое даёт пинка поджелудочной на быстрое расщепление)отруби сухариками с разными йогуртами (фруктовыми, НЕ обезжиренными, кароч - по пристрастиям)ананасы (можно даже банку сладких консервированных навернуть без зазрения совести)9. нельзя худеть более 0,5 кг в неделюцифры выше организм воспринимает как жёсткий стресс и норовит вернуть и запасти сверх при первой же возможностикак-то такв целом диет не придерживаюсьно в своё время столкнулась с хорошим курсом диетологиипомогло, когда был гормональный сбой - именно по этим принципам вернула и вес, и устаканился нормальный гормональный фонжру на ночь дальше)))