Я вела пищевой дневник. С кухонным весами. Полгода. Так что я понимаю о чем речь))100гр орехов это *мат* поджелудочной, так что вряд ли это ежедневный рацион. Ложка масла вообще в калоражу не учитывается, дама нашего возраста ст.ложка масла холодного отдима вообще показана для здоровья!Норма для поддержания веса 1500ккал.  Рассчитаем подробно или ну его нафиг?))