Я хожу) бегать не любитель, да и побаиваюсь - начиталась, что вредно. Мой максимум - 8 км/час на 5-10 минут. Обычно меняю скорость от 5 до 8 км/час - по 5-10 минут, сначала ровно, потом в горку. На 5 км/ч ставлю 12 градусов, на 6 км/час - 8 градусов, на 6,5 км/час - 5 градусов. По настроению)