На этих фото уже более понятно   Можно поступить тремя путями: начать делать интервальное кардио (см. чуть выше ответ для klaura - там описано как делать кардио на степпере).Либо: сразу начинать тренироваться в зале с силовыми тренажёрами. В этих тренировках всё же для Вас пошло бы на пользу круговая тренировка: это тренировка, в которой все упражнения, подходы делаются с минимальными паузами. Т.е. один тренажёр - побежали к другому, сделали - к третьему тренажёру прибежали, сделали и так вся тренировка (не более 45 минут) + в КОНЦЕ тренировки 20 минут интервального кардио (см. выше)Либо, как я уже писала выше - кроссфит. Сложно, но, кто знает, может быть это Вам подойдёт. Подтянутое тело, упругая попа не создаются в длительных монотонных кардио, в которых читаются книги, говорится по телефону. Увы. По факту фото: Вы, по моему мнению, мезоморф с тенденцией к эктоморфу. Я бы Вас обозвала чистым эктоморфом, если бы не относительно короткие мышцы нижних конечностей. У Вас длинные мышцы рук, спины, пресса, попы. Т.е. изначально Вы не склонны набирать вес "от святого духа", что бы поправляться и набирать жир жирный - Вам нужно есть много, особенно - углеводов. Именно переизбыток неправильных углеводов, вероятно, сделал Вам вот такое, весьма отёчное тело. Я бы не рекомендовала Вам кардинально менять питание. Присмотреться повнимательнее к углеводам - да! И провести ревизию всё же: есть ли белки и жиры. Жиры быть обязаны! Но правильные. Без жиров не будет изменений в теле. И без воды - тем более. Отёчность иногда бывает как раз от хронического недостатка жидкости, а не от её переизбытка. Сколиоз в грудном отделе всё же есть. Плечи на разном уровне, есть наклон тела вбок. Это не криминал, большинство людей имеют искривления с разной степенью выраженности. Это может быть лишь поводом, что когда Вы будете работать над прямыми мышцами спины (экстензия) для поддержки позвоночника - могут быть незначительные ноющие боли, неприятные ощущения периодически в области между лопатками. Это боли "хорошие", т.е. мышцы тянут позвоночник в нормальное, физиологическое искривление, которое задумано было изначально природой для всех прямоходящих хомо-сапиенсов  Ваш прицел: Ягодичные мышцы. Не ноги (у Вас короткие мышцы квадрицепсов-это группа мышц впереди ноги и чуть сбоку + короткий бицепс бедра). Т.е. ИСКЛЮЧИТЬ упражнения на ноги (сгибания и разгибания, редко делать тяги). Что делать на попец: ягодичный мостик, обратная гиперэкстензия (описана тоже чуть-чуть выше), разведение ног с усаживанием себя на краешек сидения с прогибом тела вперёд, сведение ног - редко и в самом конце тренировки. Выпады - да (на месте, в шагах, с выпадом назад/вперёд, со скамейки или без - все варианты). Приседания Вы можете делать со свободными весами или в смите, но ооооочень внимательно отнеситесь к тому, что бы не напрягались мышцы ног сильнее, чем мышцы попы. Поиграйте с позицией в смите - вынос ног далеко вперёд или недалеко. Ваша длина ног позволяет делать приседания и не вынося далеко ноги. Обязательно приседайте ЗАЖАВ ПОПУ так, как буд-то Вы держите копеечку между булками. И ВО ВСЕХ БЕЗ ИСКЛЮЧЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯХ поджимайте анус, втягивайте. И живот тоже подбирайте во время подходов. Спина, плечи, руки, грудные: экстензия, подтягивания в гравитроне, тяга верхнего блока на грудь/за голову. НЕ делать тяги вертикальные, всяческие гребные. Плечи, руки: разведение гантелей в стороны, вперёд, назад "рычажок". Тяга каната на трицепс, сгибание рук на бицепс с небольшим весом совсем. На грудные: жим на сидячей (под небольшим наклоном) скамье (не лёжа на спине). Пресс: оооооооочень легко будет кубическим. Поэтому если есть желание пресс-овать - то ставьте любое упражнение на пресс в сааааааамом конце последний упражнением. Категорически не делать: наклоны в сторону, скрутки в стороны, поднятие ног через стороны. Берегите талию прекрасную!  Ваша тренировка должна быть разнообразной. Каждая. Первые могут быть ознакомительные - приходите тренажёр "пощупать" - что бы понять как ПРАВИЛЬНО делать в нём подход. Когда Вы наберёте понимания правильной техники - убирайте паузы между подходами до минимума. Тренировка круговая: это вот так, например: экстензия + присед + разведение ног + выпады + тяга верхнего блока + жим на грудные + бицепс + трицепс. Это один круг. Таких кругов может быть 3-5, зависит от того, сколько у Вас будет уходить времени на один такой круг. Вес на тренажёрах - тот, в котором Вы чувствуете мышцу, но не совсем уж пылинка. По факту это будет сначала маленький вес (зато технически верно выполненный подход) + пока идёт к другому тренажёру - восстанавливаем дыхание, не даём себе гулять по залу. А конце 45 минут тренировки Вы идёте на кардио на 20 минут (этого более, чем достаточно, если это кардио СРАЗУ после силовой тренировки). Секретик: то, что Вы хотите что бы росло быстрее - делаете в начале тренировки. Если хотите попец - ставьте его ближе к началу. Но не забывайте, что спина нужна тоже. Слабая спина - большой грех   ну, как минимум - это травмоопасно - быть со слабой спиной.