Завтрак жесть. Возьмите творог, 150 гр, порежьте туда банан и яблок, кофе с молоком без сахара и кусочек сыра 20 проц жирности грамм на 20. . До перекуса норм.На перекс можно фрукт, лучше цитрус.  Обед вас ужас.  Можно в эти овощи добавить курицу /индейку/говядину/отварную, запечную, перекус йогурт натуральный  и горстка орешков, горстка, а не пакет 300 гр. Ужин тот же омлет из двух яиц и салат огурец помидор. Воды пейте, чай зелёный в течении дня. Хотите кофе с молоком, если трудно без кофея)