А таким, при котором а) улучшается осанка и "разворачивается" спина. б) укрепляются ягодицы и ноги. "Кардашьяна" может и не будет, но небольшая опа станет более рельефной и круглой. А красивые стройные рельефные ноги "притянут" на себя внимание и уже пофик та талияв) укрепляются мышцы груди, бюст, опять же, может не станет больше, но станет "веселее"г)  укрепляются мышцы спины и торса. И воттоканинада, что "талия станет еще толще" - не станет. Но даже если и ВДРУГ добавится сантиметр на косых мышцах - это прибавит рельефа.д) укрепляется пресс, но не "кубики". а внутренние мышцы. Упражнениями типа вакуума и "линия". Это не только собственно укрепляет живот и не дает ему "вываливаться", но и улучшает осанку (см. п. а)е) общее похудение.  Лично у меня даже при 2-3 кг заметна разница.  То есть стараться, чтобы прямоугольник превратился в столбик, и НЕ превратился в квадрат или яблоко. В общем, превратить столбик в песочные часы может и не получится, но сделать столбик "резным и фигурным" - очень даже да.