Если толстая, как пишете, сначала похудейте в ходьбе, потом подключите бег. Иначе на колени будет очень тяжелая нагрузка.Ходить - вот как писали выше, можно интервально, с ускорениями. А лично мне вообще ходить не нравилось, и вдруг неожиданно понравилась скандинавская с палками. Так что пробуйте всякое.