отварите( запеките ) курицу целиком или кусок телятины или рыбу ( кальмары , креветки ) помойте с утра ( или с вечера )килограмм помидоров и огурцов .сварите гречку и макароны , цветную капусту , брокколи .миксуйте или разложите в одноразовые контейнеры ( для себя ) миксы.