Овощи вареные пареные не ешьте, печёные вкусно, найдите те которые вам вкусно.Рис коричневый, а что с перловкой? Делайте ризотто и перлотто, вкусно и полезно.Как у вас задумчиво четвертая добавка появляется в тарелке? Не ставьте всю сковороду на стол, пусть остаётся на плите, за добавкой придется встать и осознать происходящее. Опять же, если вы изначально так мало себе кладете в тарелку что аж четвертая добавка требуется - вы перегибаете, положите в два раза больше но потом уже без добавок.Запланируйте себе деятельность после ужина, чтоб по окончании сразу тарелки убрали и в деятельность окунулись.Спорт не убирайте но в рационе уменьшите картошку и иже с ней, увеличьте порции постного белка, тогда будет насыщение лучше.Первое время все же придется себя контролировать, и хвалите себя за малейшее достижение. Например удалось остановиться на третьей добавке .