перекусы у меня батончики и пакетики, я на программе.  но могу приблизительный состав написать.  полноценный прием овощи это либо 200 г совсем нежирного белка (морепродукты, нежирная рыба), 170г курица, индейка, нежирная мясо.  140г красное  мясо.  170-200г овощей.   порция такая солидная получается. минимум соли, ограничить жиры.  можно немного жиров, типа масло.  тк я и раньше ела пару раз в день, а потом сладким догонялась, то мне не трудно придерживаться этой диеты.  батончики дают иллюзию сладкого.   когда достигну желаемого веса, буду переходить на обычное питание.  жир, что интересно в основнос с живота уходит.