Первым делом идете в лабораторию и сдаете:1. Глюкозу и инсулин. Считаете индекс НОМА. Индекс д.б. ниже 2,7. Глюкоза 3,5 - 5,5. Инсулин 4-5. 2. ТТГ. Если вы молоды, то он не должен превышать 2. 3. Ферритин. У женщин он д.б. минимум 60, а лучше когда в районе 90. 4. Витамин Д. Должен быть в верхней трети референса, т.е. 70-90 нг/мл. 5. Магний. У большинства взрослых он на нижней границе нормы и его надо пить курсами. Затем либо сами занимаетесь, либо вам будет нужен врач - если все плохо. Если сами, то:1. Режим. Ложиться до 22.00-23.00 и пр. 2. Питание. Например, взрослым нельзя есть фрукты и углеводы вечером. Если сами не справитесь, то можно пройти школу у врачей - такие сейчас есть онлайн, стоят недорого. Если есть сила воли - подписывайтесь на тех же врачей в инсте, там достаточно бесплатной инфы. 3. Нагрузка. Достаточно пеших прогулок, бассейна или чего-то еще, что вам по нраву. Убиваться с непривычки точно не стоит. Вредные советы НЕ слушайте. Например, кето может помочь при ИР, но недопустимо при проблемах с внутренними органами и гипотериозе.