не делайте ничего. просто каждую неделю уменьшите вашу обычную порцию буквально на немного. буквально на 2-3 ложки супа, на ложку картошки, на тефтелю. Еште все как обычно но чуть-чуть меньше каждую неделю. Быстрого рез-та не будет, но постепенно вы привыкнете к меньшему к-ву еды, уменшите потребляемые калории и безболезненно начнете терять вес.