Вдох - выдох. Берёте во внимание ступню правую вдох , там же внимание - выдох. Сосредоточно. Левую ступню - вдох выдох. Колени. Тазобедренные суставы, ладони и так по всему телу. Или альфа состояние по Сокальской поглаживаете сосредоточенно два колена, ощущаете жопу как сидите и плечо. 4 точки во внимании дожны быть. Тогда наступит состояние расслабление. Наберите в инете . Можно утром 40 раз расслабленно опять же сосредоточившись на ступнях, голове, теле прочитать царю небесному( короткая молитва) цель - держать внимание на нескольких об’ектах ногах, словах молитвы…