Не более 1500, думаю. И чтоб белковая  пища преобладала. Всё мучное с кремом и сахаром только по большим праздникам. Фруктами не увлекаться. Мюсли сладкие и калорийные, заменить кашей с маслом. Торт выкинуть, лучше тост с творожным сыром, сёмгой, авокадо и кунжутом. Кефир на ночь тоже не рекомендуется. Лучше творог на полдник.