Какой прогресс веса? - это вопрос о том, с чего начинали. С "нуля" - только если с собственным весом, т.е. без всего   Для того, что бы видеть как вес растёт - сУрьёзные билдеры носят с собой дневник, в котором записывают сколько они берут веса на том или ином упражнении. Составляется график - как, в каком темпе, сколько подходов, что это дало, и т.п. Так человек изучает собственные мышцы (а не всё тело целиком) - понимая, на что и как реагирует та или иная мышца и мышцулечка. Программу менять нужно раз в месяц, ну, ок, раз в три месяца. Кардинально. Базовых в т.ч. мульон вариантов. Если делать всё одинаково, то прогресса не будет, т.к. происходит привыкание. А наращивание мышц - это не про привыкание, а, наоборот, про стрессование мышц.Если Вы можете делать паузы между подходами в минуту, то это значит, что Вы не устаёте в подходе. Для наращивания мышц веса нужны такие, от которых на последних повторениях невозможно не рычать, стонать и умирать (и ещё два раза). Стресс. Нагрузка. Профессор Селуянов (покойный) предполагал, что время под нагрузкой должно быть определённым (почитайте). Можно делать сплиты в подходе - тогда вообще смерть смертная, не вырасти не может. Но терпец может взорваться, т.к. после тренировки люди выползают, т.к. ноги не держат и на следующий день на унитаз садиться тяжело   Хотя, конечно, есть и другие подходы. Ну и голову нужно включать в каждом подходе - не бездумно присел-встал, а зажать целевую мышцу (т.е. подумать о неё и зажать волевым решением) + втянуть анус + втянуть живот и понеслось аццкий сотона  Это всё догадки и предположения. Не претендую на истину в последней инстанции, т.к. не видела ни Вас (соотношения длинны мышц), ни то, как Вы тренитесь