У меня на новой работе ситуация следующая. Таскать и греть мне неудобно, выходить мне лень и некогда, я лучше уйду на  полчаса раньше. Утром я пью кофе и сьедаю какой нибудь тостик -  с паштетом, рыбкой и ты пы. Плюс кусок горького шоколада. Этого заряда мне хватает  прилично. На работе я сразу же выпиваю еще одну чашку кофе, латте или капучино. В обед, около 15 обычно, я ем домашнюю заготовку, да прям за компом ( но у  меня отдельный кабинет, так бы не стала, не люблю).  Дома я как раз и собираю себе наборы по типу боула, но чаще без риса. Ну вот мои варианты:1. пара отварных перепелиных яиц, пара помидор черри, две редиски, кусок курицы (осталось от ужина, без кости и кожи) и два соцветия брокколи (тожен от ужина) плюс половинка чиабатты.2. авокадо, пара ломтиков красной рыбы соленой (режу так, чтобы на один укус), пара ложек творожного сыра, пара перепилиных яиц и опять половинка чиабатты3. помидорры черри, перец болгарский, пара вяленых помидор и пара картошек-беби отварных плюс остатки  стейка (нарезан тонко, как типа ростбиф) и тоже ломтик какого нибудь вкусного хлеба4.  ленивые "роллы" ))) рис отварной (заправляю рисовым уксусом, как для суши-роллов), ложка творожного сыр, пара ломтиков красной рыбы, пара ломтиков авокадо и сверху порезала  нори. Вариантов может быть масса, мои главные условия - без сильного запаха и чтобы можно было подхватить вилкой либо палочками и отправить в рот. Не резать, не кромсать. Плюс на столе всегда бутылка с водой с лимоном и мятой.Полноценный ужин дома.