ешьте все! по немногу , не больше порции в общепите . 100/100/100-белок/овощи/углеводы .не можете себя контролировать - взвешивайте еду .обязательно устраивайте себе дни чит мил ( погуглите) прочитайте книгу : "как перестать есть " А. Карра.- не поможет , еще раз прочитайте .удачи! все получится!