Вы неправильно едите 100%. Вот Даже ваша рисовая каша да молоке.. убрать, картошку убрать. Обед - овощи и мясо, ужин - овощи и рыба. И есть объём порций - ладошка. Есть 5 р в день. По немного. Но лучше к врачу сходите.