не думайте, что это поможет сильно сбросить вес, заниматься нужно, чтобы держать тело в тонусе. Секретов нет, расход калорий должен быть больше, чем приход, но без фанатизма. сократить калории на 15-20 % и настроиться худеть долго и комфортно, взвешиваться раз в неделю-две, не чаще. Начните с пеших прогулок, добавьте суставную гимнастику или пилатес. Мне очень нравится приложение адидас для тренировок, уровень можно выбрать самый простенький и начинайте потихоньку! расчитайте базовый обмен, есть формула, там возраст и тп вводить нужно. Мне 38, питаюсь на 1800 калорий, тренировки 5 раз в неделю по 25-30 минут(но у меня интенсивные довольно, берпи и тп), худею примерно на полкило в неделю.