Если у Вас есть гуры, которых Вы чтите и делаете так, как они говорят, но не имеете результатов, то это значит, что либо они не гуры, либо Вы их неверно поняли. Мышцы при отсутствии стрессования мышц растут ну оооочень медленно, а если телосложение астеничное, мышца длинная, то, в общем, визуально не растут вовсе. Плотнее становятся, приходят в тонус и фсе, собссно. Для роста вялотекущая тренировка у астеников равна нулевому результату (если цель именно ПРИРОСТ МЫШЦ).Не чувствовать ягоды и биц бедра преступно! (шучу), ну как бэ сводит смысл тренировки до безобразия. Надо искать чем активизировать (опять же - головой... до банального - зажать жопкой монетку и так делать подходы) или делать в малой амплитуде и т.п. спомобов активизировать мышцу - массссссса Может быть покажите фото (без лица)? Очень любопытно ))П.с. посмотрела кто такая Науменко. Я дико извиняюсь, но дама не имеет отношения к фитнесу - я выгляжу так же (или лучше), когда не тренировалась. У неё нет мышц, нет ничего, акромя тела в нормальном весе. Жопы нет совсем вообще. Гримм и позинг для фото - дело всегда хорошее для создания картинки. В общем призываю Вас сменить гуру на кого-то более не аферстсткого. Фразы в тексте, которые она пишет (все тренеры лохи, я одна стою в белом пальто) это подтвержлают многократно. Пп.сс: федерации о которой она написала - нет.