Ну это очень индивидуально. 4 кг это детское, совсем ни о чем. Читала что примерно надо 10% от веса плюс 0,5-1 кг.  Не знаю насколько это верно. У дочери весом 43 кг одеяло 7 кг, так она говорит, что можно и потяжелее.  У меня (70 кг) точно такое же, но мне норм, тяжелее не хотела бы.