Если "подтянуть" - то не только выпады и приседы, тем болоее не обязательно с гантелями. Есть шикарные варианты приседов на одной ноге - заодно и равновесие улучшается. Есть работа с роллером - отличная штука для укрепления всего корпуса и ягодиц, тлолько надо их постоянно напрягать, а не поясницу.Есть самые разные ягодичные мосты или "обратные планки" - тоже если правильно выполнять, то все подтянется, притом куда более эффективно, чем с приседами и выпадами. Но и с ними тоже хорошо - опять же, если ПРАВИЛЬНО выполнять. Часто ягодицы сами по себе "халявят", их надо сознательно подключать. . Ну и если есть возможность заниматься на тренажере - то для "подтягивания" тренажер-дорожка с максимальным уклоном самое то. Можно и 45 минут, и час. И обязательно питание пересмотреть. Даже если вес не выше нормы.Удачи!