Если у Вас нету опыта - то лучше не бегать, а ходить. По той же пересеченной местности, так чтобы минимум час и интенсивно. Интенсивная ходьба намного менее травматична, чем бег, и не намного меньше калорий сжигает, чем без трусцой. И на дольше хватает.  Бегать час без перерыва с непривычки сложно, а ходить - да запросто.Чтобы увеличить расход калорий - можно прибавить утяжеление. Тупо рюкзак килограмм 5 для начала, но удобный, или даже больше потом. . Ну и потом,  не "заедать"  этот расход калорий. Питаться лучше даже чуть меньше, чем раньше. . Удачи. Для начала очень даже подойдет, все лучше чем ничего.