Есть упражнение 7 удовольствий. Надо 7 раз за день найти что-то приятное - луч солнца, чашка кофе и тд И приучить себя это замечать. Иногда, конечно, непросто, когда, например стрессовая ситуация и такая мерзкая погода, как сейчас , еще и болеешь. Но в обычной жизни, без потрясений, это вполне реально. А весной, осенью и летом, так вообще только вышел и сбился со счета - солнышко, птички, у собаки уши подпрыгивают во время бега, в парке деревья, цветы. А вечером надо постараться перед сном вспомнить эти приятные моменты, минимум 7.