Доброй ночи. В основе расслабления лежит изменение образа жизни - улучшение осанки, соблюдение режима отдыха и нагрузки, зарядки и прочие физ.занятия. Хорошо идет пилатес 3 р/неделю, можно на мяче. Перед выполнением упражнений снять спазм помогут миорелаксанты, к примеру, Мидокалм по 1 т х 2 р/д, 7-10 дней (если не за рулем). Потом уже можно подключать пилатес, массаж. Греть не нужно, можно магнитотерапию. /с/