Завтракайте нормально, насыщенно-белковой едой. С жирами. От творога и дольки яблока утром я сама на стенку полезу, а к вечеру буду грызть тарелку. Лучше активно поесть утром, вот прям плотно. И не кашей, а омлетом с сыром, например, рыба может быть жирная, типа скумбрии, паштет, икра. Белково, насыщенно. В обед суп (я бульон просто ем часто), что-то из круп и мясо, овощи можно какие-нить. И тогда на вечер останется салат зелёный из свежих овощей, можно что-то белковое немного - кусочек мяса, яйцо (мне половинки хватит), рыбы. Но задел для этого - насыщенный завтрак. Это мой любимый приём пищи.