Чьорт! Это вы везде про "нижний пресс" в темах пишете? НЕТ его! Нет понятия "нижний пресс"! Ваши подъёмы ног главным образом качают НОГИ. Ноги, блин!!! И ножницы, и разведени-сведение ног в положении лёжа - НО-ГИ! А слабенький пресс при этом встаёт "домиком" и провоцирует расхождение прямых мышц пресса, то бишь диастаз. Ну и советы...А гнуться назад вредно, если мышцы слабые и корпус держит позвоночник. В жизни, прикажете, тоже не гнуться? А сумку с заднего сидения атомобиля если достать?