Автор, алкоголь с пятницы по вечер воскресенья.Там ищите. Мне конечно время от времени пишут в таких темах, что алко ни при чем и как все прекрасно худеют с вином. Тут очень сильно зависит от анамнеза лишнего веса и насколько "поломан" этим организм. Я не знаю, ваших параметров, вроде в топе так и не заявлено, но в моем случае вес = алко+творог+сладкое+хлебобулкопеченьеторты. Ну про условные "свинины с картохами в майонезе" даже не говорим по умолчанию, их в принципе нет в рационе.Ну и плов ваш конечно, перцы, сосиски, колбаски вот это вот все. По калорийности там будем бомба если посчитать. Еду тоже разбирать надо конечно, без этого никуда. Короче, по сути вам все уже написали и вам это все написанное не понравилось.Не хотите себе готовить, правильно выше написал - себе 100-200 гр "общей" еды, из которой себе только белок и остальное добирать травянисто-овощными салатами. Без разбора еды и отдельного или относительно отдельного рациона все равно не получится.