Гречка. На весь день. Без углеводов крышу снесет. Сюда же стакан кефира к каждому приему пищи. Сюда же стакан горячего чая, можно с 5 г сахара, чтобы быстрые углеводы быстренько до мозга донесли, что "кормят".Просто посчитай ккал всего дня, чтобы было 500-700 ккал. Этого достаточно, чтобы уйти на минус 500-1000 г в день.Я категорически против разгрузочных моно дней. Идеально снизить калорийность для разгрузки, то оставить углеводы, белок. И витамины! Принимать обязательно!