Я очень давно научилась переключаться. У меня есть копилка в памяти счастливых моментов. Вот я их и использую. Выдохнуть глубоко надо, на мгновение (ибо больше не получится) перестать думать, и вспомнить что то счастливое, уйти мысленно в тот момент. Негатив очень быстро отступает и уже не кажется таким уж негативом, начинаешь видеть просветы даже в нем. Немного тренировки и у вас все получится.