Да у меня комплекс мой, личный, надерганный по чуть-чуть откуда только можно. Ключевой момент делать только то, что нравится. Если какое-то упражнение не приносит кайф или напрягает - я его выкидываю, потому что это залог того, что я буду делать зарядку каждый день, не отлынивая. Предвкушение зарядки сравнимо с чашкой кофе или горячей ванной.Коротко:еще не проснувшись с закрытыми глазами лежа на спине - массирую скальп, потом уши, потом шею все поверхности, голову влево-вправо потянуть; ноги развернуть-свернуть ступни, потом колени, потом вращательные движения согнутыми ногами; перекаты на спине вперед назад, вправо влевосадимся:складка (я не ноги тяну, а поясницу, поэтому колени согнуты), скрутки из йогипереворачиваемся на четвереньки:кошка, кобра, поза собаки, "собака писает" (максимально прямой угол важно держать)садимся на коленки, подвернув под себя ноги:круговые движения плечами, движения грудью из восточных танцев, вращательные движения головывстаем на пол:ногу на носок потянуть-надавить, пальцы поджимаем и опять потянуть-надавить, попеременно на цыпочки, ступню на массажный мячик и покатать, складка вниз, потянуться вверху за рукой, руки в замок за спиной максимально вверх голова запрокинута рот открыт, с эластичным бинтом перед грудью кач руками в стороны, то же но бинт за спинойзаканчиваю вращением бедрамифух дольше писать. 10-15 минут все занимает