На самом деле все просто.Анализы стоит сдать в любом случае - оценить работу щитовидки, уровень витамина Д и пр. Например, у меня было ощущение - сплю и не высыпаюсь, пока витамин Д не подняла до хорошего уровня.Если вес или инсулин слишком высокие - могут потребоваться медикаменты: для повышения чувствительности к инсулину и пр. Но самое главное - режим. Ложиться до 22-23.00, спать 7-8 часов. В выходные сильно рамки не раздвигать.Если нет заболеваний ЖКТ - есть три раза в день без перекусов. По структуре питания - постараться убрать или минимизировать сахар, простые углеводы, продукты с высоким инсулиновым индексом, животные жиры. На ужин нельзя есть углеводы, фрукты и пр - в идеале птица/рыба + некрахмалистые овощи. Идеальный вариант питания - мягкое низкоуглеводное.Необходимо пить достаточное количество воды.Должна быть хотя какая-то нагрузка - пешие прогулки, зарядка дома и пр.Ну и наверное надо мотивацию найти.....