Ну, в таком случае Вы по крайней мере должны знать свой диагноз.  Что там у Вас со спиной - сколиоз, кифоз или еще что.  "проверить осанку" - это в школе делают.  А после 18 лет каждый имеющий проблему со спиной уэе как бы в целом знает что у него и как с этим справляться.   Я ходила на курс индивидуальной ЛФК и массажей в одну из клиник Дикуля - их много в Москве, погуглите.  Помогает, однозначно, но если пройти курс и потом дома ничего не делать - проблемы вернутся очень быстро.  Ежедневные занятия дома, хотя бы по 10-20 минут если нет возможности полный комплекс, только это поможет избегать прострелов и обострений