Надо ломать себя и начинать общаться. Вот буквально поставить цель - каждый день не меньше часа "в людях". Библиотеки, собачники, лекции, экскурсии, общественный транспорт, выставки, спорт, танцы и пр. И не в уголочке притаившись, а общаясь.Дальше легче.