Странно спрашивать про объем. 100 г орехов или 100 г помидор это ж не сравнимо, Для меня идеально 300-400 ккал за приём, плюс сладкое, ещё 50-60 ккал. Это если контроль включать. Если не включать... да под белое, да ещё и мама готовила, да ещё компания...🙈🙈🙈 Много. Поэтому всю разумную жизнь борюсь с весом.