Ээ..ну вот для меня ( в моих жизненных условиях) нет иных вариантов кроме искусственного  добавления белка - в каши,кефир, коктейли.В условиях другой страны - где не как самолет стоят белком обогащенные продукты - может было иначе, но пока так. (Это помимо источников белка в еде - творог, мясо - само собой я это ем. Но нажрать курогруди на 50 г белка для меня проблемно)