Поделюсь многолетними наблюдениями. Когда ко мне приезжают гости на длительный период (месяц-два) и живут по моему графику питания и едят приготовленную мной пищу, все уезжают похорошевшие и постройневшие. Никаких чудес, поверьте, не происходит. Правильное питание по режиму. Завтрак  в 08.00, обед в 12.00, полдник в 15.00, ужин в 18.30. И сладкое есть, и жирное, и хлеб, и фруктов много - но порционно, без обжиралова. Никто на голод не жаловался, а приезжали люди с разными комплекциями и потребностями)