У вас каши  картофель, хлеб и кофе. Этого много для нашего возраста. Я не знаю, какой у вас вес и рост, но питание не очень, надо корректировать. Основа -белок и овощи. Три кофе в день это МНОГО! Почему не едите кроме курицы ничего?