Извините, с вами пытались нормально работать, а вы себе розовые гантельки придумали. Вам тренировки нужны или пофотографироваться? На изолированные мышцы работают, когда уже есть с чем работать и надо что-то подправить и сбалансировать. Ходите себе, лежите и сидите с подмогой, но не называйте это тренировками.