Я помоложе была, когда начала, мне было 37, и лишнего веса было более 40 кг. Но вот по опыту скажу: когда я начала делать эти "интернет-комплексы", первое, что у меня получилось - потянуть мышцы.  Поэтому я пошла к индивидуальному веллнес-тренеру и рассказала, что хочу и что могу. Сначала было чистое кардио + немного пилатеса. Потом количество пилатеса и элементов йоги стало расти. Мне тренер сначала и колени держала, и спину руками контролировала, и руки в процессе поправляла. Показать упражнение мало, его ж надо еще и выполнить правильно, чтобы нужные мышцы работали, а ненужные не вовлекались. У меня последние 9 месяцев практически ежедневные тренировки, сейчас уже идут силовые с небольшим утяжелением и собственным весом, однако сама к свободным весам я еще не подойду, хотя тренер говорит, еще пара месяцев - и можно, техника уже есть, мышцы уже крепкие. Но опять же, если я займусь силовыми со свободными весами, я в первую очередь найду тренера. Потому как повредить себе легко, а исправить это, особенно если уже не 20 лет, непросто.Если никогда ничем не занимались, надо под руководством все делать, мне так кажется. Прыжки - забудьте о них пока, включая бёрпи и джеки, бег - тоже не стоит. Все очень аккуратно и деликатно.Идеальный вариант, кмк, для женщин старше 35 и с лишним весом - тонусные столы и веллнес клубы. Ну, и бассейн, наверное.