минимальная пограмма - это какие-то достижения в выбранном спорте. с могу сказать про бег. с нуля минимальная программа - это 10 км. затем полумарафон. затем марафон. на весь этот пусть уйдет год -  с нуля и до марафона. как-то разговаривала с тренером по рукопашному бою, сын ходит. спросила, можно ли начинать заниматься в 40 лет, условно. он сказал, что каких-то высот в соревнованиях ждать уже не приходится. он пождумал, что я про ммедали. но я уточнила, что речь идет просто о занятиях для себя - разумеется можно, он сказал. нужно, еали хочется.сама я единоборствами не занималась. муж боксом начал заниматься слегка до 40. с нуля. он вообще не спортсмен ни разу. да, выходил на спарринги, в защите. без травм.растяжка, скорость реакции, дыхалка, выносливость тренируются прекрасно и в 40+ тоже. это вообще во многих видах нужно. бегать с нуля тоже трудно. и что - к марафону готовиться можно только до 30? а там и дыхалка, и выносливость нужны еще какие.травмы на начальном этапе будут при наличии плохого тренера.пласт теории доступен в любом возрасте.карате не ее, а другой вид - вполне.даже балетом можно заняться в 40+. вопрос только об уровне тренировок.люди вон профессии меняют в 45+, а вы про какой-то спорт. тем более, что автору не нужны достижения и пояса. ей нужен просто спорт, где есть мужчины. т.е. никаких особых целей она ставить не собирается.