Вообще, все индивидуальны. Я быстро оголодаю, если у меня на завтрак мало белка. У меня на завтрак 2 яйца + 100 г мяса какого-нибудь + 200 г йогурта, сверху еще и 150 г салата из овощей. Порой не влазит даже. Правда, я на питании "пиками", так что ем дважды в день в принципе, в остальное время - вода.Женщина, на два года меня моложе, тренируемся у одного тренера, хотя по разным программам (у нее больше пилатеса и стретчинга, у меня больше силовых) - она без каши утром не может, тоже начинает заедать голод.Если у Вас есть физнагрузки, то диетолог должен это учитывать при составлении индивидуального рациона. Если это, конечно, не "авто-диетолог" и не "тренер из Инстаграмма по программе "худеем за две недели".