Вес * 23. Минус 200-300 ккал чтоб худеть. 23 это коэфыицикнт активности. Можно выбрать от 21 до 25. 25 это прям зашкаливающая активность. 21 минимальая активность соотв. В моем случае 77*23=1794. С учетом дефицита 1500.