я выбрала в зале тренера в возрасте, который специализируется на проблемах с позвоночником - и у него самого такая проблема, он работает именно с такими клиентами - взяла у него 10 тренировок (я давно в зале занимаюсь) - он мне принцип объяснил и показал что когда можно и нельзя делать, что желательно. а чего избегать надо - но у меня база есть по технике.по плаванию так же опытного подобрала - так же достаточно быстро поставил - идеально на спине и обычный кролль - именно для позвоночника. но я плавать в бассейне не люблю((( плаваю только если чувствую, что что то не то начинается со спиной - раза 2-3 достаточно. Сейчас даже не могу вспомнить когда такое в последний раз было - года 2-3 назад..