Всё молочное и мучное убрать, кофеин убрать. Омлеты, курицу, свинину с минимумом соли, овощи и крупы на гарнир, фрукты ни в коем случае, после 16ч никаких углеводов, после 19ч вообще никакой еды кроме воды. Но оно вам точно надо???