Что Вы понимаете под "минимальной программой" в карате-до, например ? Вы сама пробовали заниматься единоборствами типа таэквон-до, или боксом, гхм, как посоветовал кто-то "добрый" выше Автору, "встав с дивана" с нуля в 40+? Это мегасложно, т.к. нужна растяжка, скорость реакции, развитая дыхалка, выносливость, если мы говорим именно о единоборствах. Это неизбежно спарринги, а следовательно, и травмы, даже если не фулл контакт и в защите - для не очень спортивной дамы в 40+ это будут травмы лица и предплечий, т.к. умения держать блок и уклоняться приходят только с опытом. Это травмы голеностопа и коленей из-за непривычно высокой нагрузки, ударной нагрузки или неправильно поставленного удара.А если это просто ОФП ручками-ножками красиво помашем - то, извините, каким боком здесь единоборства, кроме названия? Плюс, в том же айки-до, по-хорошему, это огромный пласт философии и теории, своеобразного вИдения мира.Поэтому начинать лучше с чего-то бесконтактного, типа ушу, тай-цзи, хотя там тоже философия.АПД: тем более, Автор пишет, что карате совсем не "её" в стартовом посте.