Для начала ягодицы надо "включить ". Если начать их качать стандартными упрами, типа приседаний, наклонов и отведением бедра назад с весами, то есть большие шансы перегрузить поясницу и малую грушевидную, от этого эти мышцы могут уйти в спазм и болеть, но ягодицы лучше не станут. Включать лучше с профессионалом определёнными упражнениями,  они нетипичны. А потом уже подключать силовые более стандартные.