Автор, никак.Я очень люблю поесть от слова пожрать от слова всегда согласна.Я таким образом набрала 117 кг, а потом поняла, что "тварь я дрожащая или ....." Короче, только выстраивать режим, есть в течении дня, обязательно завтракать.Ночью только огурцы.Прошло 10 лет с того момента, когда я начала работать над этим вопросом, что могу сказать:- ложиться спать голодной - это отлично. Засыпаю я за 10 секунд,- вставать и бежать с удовольствием завтраках - это отдельный кайф при таком режиме,- не есть свинин/сосисонов/майонезов и прочих постсоветских салатов - это класс- морегады, рыбы даже сухие типа трески, индейка, яйца - это суперпродукты. Вообще чем проще готовится еда, тем она вкуснее: быстрый гриль, быстрая обжарка на горячей сковородке без масла, запекание в собственном соку без сложных соусов - это очень вкусно,- все, что мы хотим съесть сегодня ночером, можно отложить на завтрак, включая торт и в первую очередь торт (торт тут условно) ... а утром его с большой вероятностью  уже не захочется.Короче, только анализировать, выстраивать режим и контролировать.Совет "есть один раз в день, но ночью" в моем например случае не работает, я все равно буду набирать даже если буду вписываться в калорийность.Совет "можно все, в том числе сладкое, главное вписываться в калорийность", тоже в моем случае не работает, я буду набирать.И да, физ.нагрузку вам не можно, а нужно. Просто вводить очень медленно и постепенно наращивать и подбирать.