Вы написали чушь. Какая закачка машц? Какая тренировка в порядке растяжения? Не пишите о том, о чем вы понятия не имеете. Речь идет о строении мыщечного корсета, чтобы мышцы работали, чтобы они компенсировали нагрузку, а не позвоничник принимал на себя всю нагрузку при поднятии тяжестей и пр.Бубновский: "Пациенты обращаются к нам в основном с жалобами на боли в спине и суставах. Но боли возникают не в костях, как кажется пациентам, а в мышцах, связках, сухожилиях, - поясняет профессор. - Питание в кости поступает через мышцы, а обмен веществ происходит только в тех мышцах, которые работают. Если мышцы выключены, в костях возникают дистрофические изменения. Принято считать, что это возрастное явление. Но это не так! Как только мышцы включаются в работу, проблемы исчезают. Поэтому остеохондроз, грыжи, протрузии дисков, боли в суставах и спине лечатся не покоем (как обычно советуют), а движением. Правда ли, что грыжи возникают из-за поднятия тяжестей?  Сергей Бубновский: Грыжа - хроническое состояние, которое возникает из-за дистрофических процессов в позвоночнике. Если мышцы в этой зоне не работают, диск (который на 80% состоит из воды и не имеет соб­ственных сосудов), не получая питания, высыхает. "https://aif.ru/health/life/dlya_zdorovya_nuzhny_holod_i_dvizhenie_sovety_doktora_bubnovskogoНу на всю жизнь не нужно. Отзанимавшись 1 год интенсивно, потом 2 года в порядке поддерживающих тренировок.... Задел остался до сих пор. А прошло более 15 лет.