Мне вообще близок подход тратить чуть больше, чем поглощать, для меня это понятно и работает. Учитывая, что в кг чистого жира ориентировочно 7000 калорий, можно примерно понять дельту между потреблением и сжиганием и видеть динамику.я худела с веса 87 в феврале, вот моя динамика(фс поставила только в мае, позднее адидас тренинг)июнь 1820 калорий вес 83.5июль 1850 вес 81.1 трен -5300 калорий за месяц суммарно вся тренировочная активностьавгуст 1920 вес 78.4 4400сентябрь 2215 вес 76.4 8400октябрь 2230 вес 76 9000ноябрь 2150 вес 74.6 8000декабрь 2160 вес 74.1 7800январь 2115 73,9 7000февраль 2050 72,9 2500март 2060 71,9 3000апрель 2025 71,2 4000Да, это долго, нудно. Но я к этому долго шла, больше никаких диет, голодовок и качелей.Вы свой базовый обмен посчитайте, у меня только базовый 1750 примерно, если отбросить спорт(который, к слову не так и много сжигает), то даже на этой калорийности потихоньку худеть можно, поскольку базовый обмен это если вообще ничего не делать и никуда не ходить, лежать, грубо говоря. Мне очень понравился инстаграм Артема Бразговского, я там для себя вычленила важные вещи. Он, кстати, опирается на научные исследования разнообразные в том числе. Вот как раз оттуда и вынесла, что важен общий калораж, а не продукты, которыми его закрываешь. Ну я примитивно объясняю, в двух словах не объяснить, надо читать статьи и исследования.