От неправильной нагрузки пошло воспаление на сустав. Лечение при таких травмах (растяжение, защемление, воспаление сустава или сухожилий) одинаковое. Это полный покой больного места, исключить все нагрузки. При невозможности полностью исключить нагрузку - ортез. Не экономьте на нем. Лучше купить дорогой качественный и пользоваться им всю жизнь. Не надейтесь, что сейчас пройдет за несколько месяцев и больше болеть не будет. С суставами так не бывает. Но и постоянно его носить нельзя. Иначе мышцы ослабнут, не будут держать сустав в правильном положении и травмировать будете его еще чаще. Если есть боли, принимайте любые нпвс.  Мне укола кеторола хватает на сутки. Ну и желательны глюкозамин, хондроитин и коллаген в лечебных дозах. При чем, они все разные, нужно подбирать индивидуально. Когда-то давно я прокалывала курс алфлутопа. Хватало мне его года на 2. Потом повторяла. Сейчас решила попробовать по совету Куркуриной мукосат. Параллельно пью пиаскледин практически на постоянной основе и надо бы возобновить глюкозамин в таблетках. Мне понравился из вкусвилла. Разрекламированные дона и артра мне не пошли. Ну и хорошо бы поделать физиотерапию. У меня после двух курсов прошло воспаление связки на запястье. До нее пол года ходила с ортезом.  Сейчас хожу без него, но все равно, при нагрузке в неестественном положении травма дает о себе знать. А, да, бег полностью исключить. И не на месяц-полтора, я бы до лета его отложила как минимум. После снятия воспаления самая лучшая нагрузка на мышцы - это плавание.