Какой рост у Вас и какой Ваш привычный вес?Если сбросить надо не много, и есть физнагрузки, и ещё недавно был не в коня корм, то достаточно, кмк, простых вещей: дробное питание (5-6 раз в день, небольшими порциями, завтрак плотный -перекус-обед-полдник-ужин легкий и ранний, если голодно вечером, стакан кефира или яйцо вареное), убрать/минимизировать/сдвинуть на утро быстрые углеводы (белый хлеб, сладости), держать коридор калорий, пить достаточно воды, физнагрузки.И да, это образ жизни, надолго.