Похудеть можно только при дефиците калорий, другого способа не существует, и возраст значения никакого не имеет. Любой спорт пойдет на пользу. В вашем  случае вы должны ставить перед собой цель не "похудеть", а раз и навсегда "изменить образ жизни, т.е. питание и двигательную активность", в этом случае похудение неизбежно произойдет.