13 это не много на 5 приёмов пищи. Я бы сказала, что это  минимум. Вот только как же вы готовите, если вариант стола не знаете? 🤔 Они же разные, цели разные, блюда разные..Ну и подключите обсудите с врачом гейнер без лактозный и без сахара для набора веса