Главный внештатный психиатр Минздрава России Зураб Кекелидзе дает советы, как в эпидемию не поддаться паникеСтресс или острую реакцию на коронавирус россияне пережили легче, чем мир, считает Кекелидзе. Нет не только паники, но и уровень стресса у людей ниже, чем в предыдущие годы, например во времена экономических кризисов."Кризисные проявления есть. Число пограничных со стрессом состояний даже увеличилось. Однако по сравнению с кризисами конца 1990-х - начала 2000-х сегодня народ более психологически устойчив. Накоплена житейская мудрость. Появилось умение рассчитывать сначала на себя, а потом на помощь со стороны. И как итог уровень стресса ниже, чем в предыдущие кризисные годы.В "медовый месяц" кризиса мы не психанули. Я обратил внимание на то, что, когда еду домой вечером с работы, во многих жилых домах в окнах не горит свет. Я это сопоставил с тем, что в Подмосковье до 1,2 миллиона дач. Многие перебираются туда. Такая самоизоляция - мудрое решение. Лучше уединиться, природа успокаивает. Да и медицина не справится, если люди заразятся массово, если же волны заболевания будут разворачиваться поэтапно, его легче и быстрее победить. И это понимание у людей есть."Сейчас наступает переходный период кризиса - этап рассудительности, он длится около 30 дней. Это "вентиляция эмоций": купили мешок гречки - ешьте, перешли на удаленку - учитесь дома соседствовать с близкими как с коллегами по работе, охота в бар или на посиделки - забудьте, надо навещать престарелых - забирайте к себе. Менять стереотипы поведения - норма для снятия тревожности или стресса.Сложнее тем, кто полностью перестанет работать. Им для психологического равновесия и психической выносливости рекомендуют вернуть забытые навыки - мастерить, готовить еду, активнее заниматься детьми, ремонтировать квартиру, читать, писать картины, наконец.Есть и третий этап - посттравматический синдром для тех, кто не справился со стрессом."Он может длиться долго. И тут реакция каждого зависит от того, к какому культурному психотипу принадлежит человек. Итальянцы, например, устраивают концерты у себя на балконах. Китайцы тысячами выходят делать зарядку на площади. А у россиян растет гражданская солидарность. Думаю, что национальные культуры нам подсказывают, как реагировать на вызов так, чтобы снизить давление стресса. Но вот длительный стресс должны лечить уже врачи."Среди негативных последствий стресса - он заражает не меньше, чем вирус, - также обострение хронических заболеваний. Тем не менее в такое время обретается опыт самодисциплины, и новые полезные привычки Зураб Кекелизде рекомендует взять в поствирусную жизнь.Пять подсказок от психиатра Зураба Кекелидзе:Сон, зарядка, завтрак, улыбка, бокал хорошего вина1. Хорошее утреннее настроение создается вечером. Поэтому спать надо не менее 8 часов, это лучший мотиватор бодрости.2. Зарядка. Обязательно. Я лично делаю. Не хотите? Тогда аутотренинг - во время зарядки или завтрака планируйте день так, чтобы в нем было место положительным эмоциям. А для этого надо внести в план любимые дела - погулять, послушать музыку, выгулять любимую собаку, позаниматься фитнесом и т.д.3. Завтрак обязательнее зарядки. Есть надо то, что любите, но при этом воздерживаться от сахара. Учитесь пренебрегать ужином, (хотя бы два раза в неделю), как пренебрегаете зарядкой. Не ешьте ночью, это, скорее всего, заедание тревоги.4. Днем чаще улыбайтесь. Даже если чувствуете, что вас готовы принять за психа. Вам все равно кто-то улыбнется в ответ, и так мы сможем подзарядить друг друга позитивом.5. Вечером хорошо выпить бокал вина или ягодной настойки. Я лично за белое вино, но все-таки не каждый вечер. Перед сном полистайте мысленный план на следующий день, но без фанатизма. Древние считали, что лучшее качество человека - умеренность. Она тоже поднимает настроение.https://rg.ru/2020/03/25/zurab-kekelidze-rasskazal-kak-v-epidemiiu-ne-poddatsia-panike.html