"Но терпец может взорваться, т.к. после тренировки люди выползают, т.к. ноги не держат и на следующий день на унитаз садиться тяжело  Хотя, конечно, есть и другие подходы. "Не считаю, что для тех, кто не планирует на мистер Олимпия, нужно так убиваться. Мы ж не молоды, со своим багажом лет и диагнозов, занимаемся в первую очередь оздоровительным фитнесом, но желаем при этом видеть и позитивные изменения от занятий на своей немолодой тушке. Из всего прочитанного и просмотренного мной, ближе всего мне подход Науменко. И она категорически против этих выползаний из зала. Это изнашивает организм, увеличивает время восстановления и пр."Ну и голову нужно включать в каждом подходе - не бездумно присел-встал, а зажать целевую мышцу"Стараюсь так делать. Почти везде получается. Но не чувствую заднюю поверхность бедра где-то наполовину. Даже в румынке жопа отлично работает, бицепс бедра еле-еле. В сгибаниях ног на животе чувствую только нижнюю половину биц.бедра. Все, что от середины бедра и до ягодиц - мертвая зона. Как включить, хз.