Вам нужен четкий план-график на каждый день. И не набирайте себе дополнительной деятельности,  йоги, нового спорта, не распыляйте внимание. Делайте обычное и привычное, но четко укладывайтесь в график. Все, что нужно сделать, записывайте, сделанное вычеркивайте.