Ни то, ни другое. Принцип - небольшое снижение калорийности за счет изменения состава любимых блюд. Подсчет калорий. Огромное количество биодобавок и микроэлементов.Массаж, иглоукалывание, на изоляции - велотренажер и дыхательная йога, теперь нет, теперь бассейн (честный, плавание).Отдельно - налаживаю сон.Последние полгода иду со скоростью Вашей знакомой, 1-2 кг в месяц, не больше. Остановился? Пусть стоит.  Если не сорвется, а выстоит, и если калорийность не избыточная - пойдет вниз, никуда не денется. Возможно, нужны плановые ЗАГРУЗОЧНЫЕ дни.Совет знакомой - кроме весов, пусть активно использует сантиметр. Если вес встал - очень вероятно, что уходят объемы.