завтраки:1) творог 5% + сметана ст.ложка с горой/ряженка 50-80мл/кефир/йогурт натуральный питьевой + ягоды 2ст.ложки (черника/малина/шелковица/голубика/клубник/черешня в сезон)2) яйцо отварное (1-1,5шт)/ омлет 2-3 белка+1желток с сыром или брокколи/кабачки/цв.капуста и т.п./ скрембл с лоби или стручковой фасолью/ яичница с беконом или помидором или просто с сыром или без всего3) рулет-ролл авокадо+с/с рыба+черри в листе айсберга/романо (могу еще сыр добавить)4) овощные оладьи (цуккини+пармезан+сулугуни+яйцо+минд.мука) и вариации5) кусочки всего: буженина/ветчина/отварное мясо птица + сыр + листья салата + огурецвсегда кофе без сахара со сливками или рафчикужины:1) омлет с овощами и сыром (если на завтрак были не яйца)2) семга с черри и шпинатом в сливках/семга гриль/форель запеченая-гриль-жареная + греческий салат/салат огурцы помидоры3) треска/тилапия/палтус + салат из овощей4) отварной говяжий язык + хрен + имам баялды/кабачковая икра и пр.5) любая птица/мясо/рыба в любом виде + свежие овощи гора6) салат цезарь с креветками/курицей - мой суперфуд (больше ничего и не надо)7) салат нисуаз - мой суперфуд №2 (больше ничего не надо)8) салат аля-капрезе с вариантами (тоже самостоятельной блюдо)9) салат быстрый супер мега пупер фуд - моцарелла мини шарики+черри+авокадо+листья+базилик+кедровые орехи+песто+бальзамик10) красная конс.фасоль+помидоры+красный хороший лук (ялтинский или шалот) + ол.масло (можно+с.соус)11) салат из морепродуктов (кальмары+креветки+яйца) и варианты12) могу просто таскать куски разной еды: сыр, мяско, орешки, огурчики и т.д. или заточить кабачковую икру банку))13) протеиновые плюшки/батончики/кейки и пр.