Э...ходить или бежать - это без разницы. Скорость разная, но энергозатраты те же: перенос той же массы на то же расстояние. Физику вспоминаем, да? Другое дело, что "переодеваться в футболку и шорты" - это уже теплее...когда видишь себя в футболке и шортах - тут же как-то дважды подумаешь, скушать ли лишнюю булочку . И именно что - даже ходить час-два в день помогает для похудения. Если при этом не "докушивать" разницу.  Час ходьбы по ровной дороге - от. 150-200 ккал. 2 часа - 200-300.  А это очень немного, 2-3 кусочка хлеба или салатик.  Но если НЕ "докушивать", то 200-300 ккал в минус в день - это за месяц минус 1-2 кило...