Если лень считать калории, ешьте по принципу тарелки: половина овощи, четверть медленные углеводы, и четверть белки, жиры с каждым приёмом пищи примерно размер с ноготь большого пальца,  плюс 2 перекуса - фрукты/ягоды или сырые орехи. Например, завтрак - омлет, овощи с хумусом, тост из цельнозернового хлеба. Обед - овощной суп, гречка с курицей с овощами. Ужин - салат заправленный оливковым маслом, рыба. Если не наелись на ужин, можно добавить греческий йогурт с ягодами или тост с половинкой авокадо.