Ваша загвоздка в том, что вы к слову "нарастить" прицепились. Это слово часто употребляют качки и все-все-все. Нарастить - это сделать больше, причем совершенно не обязательно, что мышца будет сильнее. Три процесса про мышцу обычно упоминается - нарастить, сделать выносливой, сделать сильной.  Вполне себе мышцу можно сделать сильнее и выносливее не увеличивая ее в объеме. Нам, тетенькам, чаще именно этот вариант нужен.