Ну если ничего не сделать, то ничего и не будет. Спина болит от того, что мышцы слабые. Укрепить можно спортом. В инете масса упражнений на тренировку мышц спины. Но это тяжелая работа и боль. Посмотрите хотя бы здесь видео, которые соответствуют вашим проблемам https://www.youtube.com/channel/UC0WZvsb4MllRMJ_9qAgtZ2Q/videos