Таблица с продуктами по ГИ как раз помогает отсортировать продукты которые стоит исключить или употреблять ограниченно. В принципе для не диабетика там прописаны те же обычные истины худеющего.А после 18 не есть лично мне помогает очень, и наоборот если ложусь поздно эффект лучше. Я худею только тогда когда иногда испытываю голод , для меня лучше это вечер.