Если ем в выходные завтрак/обед/ужин - обязательно поправляюсь . Например,  завтрак - омлет , кусочек сыра, кофе. Обед - борщ с мясом. Ужин мясо/рыба, гарнир,  салат с маслом оливковым. В идеале есть 2 р в день, плюс 2 перекуса лёгких (например 100г йогурта с чиа, либо салат листовой с овощами и кунжутом или просто пара овощей на перекус).