Творог и блюда из него. Сырники, запеканки + к ним кисломолочка, только не сладкая. Я ряженку во Вкусвилле покупаю, у них удобная расфасовка в бутылочках. Очень сытно.Можно ещё брать салаты типа Цезаря, только смешивать заправкой и сухариками перед едой. Ещё с печенью делаю.Блинчики с мясом.В общем, для сытости нужны белки, лучше в сочетании с овощами. Ребенку в школу вообще даю пюре с котлетой, или овощи на пару с рыбкой. Разогревать там тоже не где. Всё нормально.А разогреть можно имея 2 емкости, побольше и поменьше. В первую кипяток, во вторую - блюдо. Не сильно, но все-таки. Другое дело, запахи. Вам разрешат на месте есть?