писала в другом топе, продублирую свой опыт. РПП с детства, заставляли есть, даже если не было чувства голода и помногу.. Прошла через все возможные способы похудения за 40 лет, в итоге сработал только! легкий дефицит (10-15%, не больше), нужно грамотно рассчитать базовый обмен веществ+бытовая активность к нему, почитайте, изучите тему, в сети много инфы. Ни в коем случае не ставить больших дефицитов из разряда 1000 калорий, это бесконечный круг сброс-срыв-набор будет. Добавьте бытовую активность, где можно, ходите больше пешком, поднимайтесь по лестнице, даже не обязательно спортом заниматься, если к этому нет наклонности и желания. Не оправдывайтесь гормонами и возрастом, просто начните и не ждите быстрых результатов. Я за год похудела на 13 кг, ем много(начинала с 1850 калорий в первые 3 месяца, последнее время в основном приход=расход, это около 2300-2500), правда и двигаюсь тоже достаточно, имею сидячую работу, но много хожу и раза 3 в неделю бегаю. Главное, что я поняла, есть только приход и расход, если расход будет даже чуть больше, дело пойдет!!! Честно скажу, придерживаюсь только подсчета калорий, за БЖУ не слежу, ем все+алкоголь, стараюсь вписывать в калораж. Удачи!Больше года заношу все в fatsecret, была мысль соскочить на интуитивное питание, но оказалось, так мне спокойнее, ощущение контроля.