Не только состав важен, но и количество.Две ладошки. Таков объем еды д.б.Адрес сообщения: https://eva.ru/topic/80/3630478.htm?messageId=103883411Убрать макароны, даже цельнозерновые. Убрать геркулес. Цельнозерновой хлеб. Салаты свежие + кусочек рыбы, мяса нежирного, курицы, индейки. Как альтернативу хлебу оставить хлебцы ржаные. Овощи тушеные. Супы-пюре овощные очень вкусные, вместо картофеля добавлять перловку, она совсем не такая, как была в СССР, смотрите разные сорта. На десерт - мандарины, апельсины, несладкие яблоки типа Гренни Смит. Добавить прогулки, хотя бы по 2-3 километра. Должен быть физический активитет какой-то. Или плавание, если есть возможность.