Автор, да и другие. "Спорт" - это не значит марафон, баскетбольный матч или полный урок карате или балета.Это может быть любое физическое упад жнение.Для сидящих за компом хорошо упражнения на осанку. Погуглите, их много.Но также и для рук - от пальцев до плеча. Потому что все связано и монотонная работа руками или одна и та же поза может вызвать напряжение в шее и спине - а это уже явно головная боль во всех смыслах. ПРичем эти упражнения не требуют много пространства или каких-то снарядов. И кажутся вроде фигня, но устаешь конкретно, зато спина расправляется. Вот тут по-русски и по-английски, но Вы погуляйте по инету, погуглите "упражнения на уурепт ление плеча и рук, упражнения на осанку, упражнения для снятия напряжения спины и шеи. https://pilatesplus.studio/o-nas/blogi/joints/shoulderhttps://www.synergyclinic.net/free-resources/shoulder-exercises/Главное во всех этих упражнениях - стараться расслабить шею, а "работать" больше мышцами спины (между лопатками которые). И поясницу не выгибать , и грудную клетку не выпячивать. ну и так чтобы чувствовать растяжение , но не боль или сильный дискомфорт. Также хороши упражнения типа планки (если труждно, модно начать на коленях), только тоде дердать все прямо и работать не поясницей, а ягодицами. И посмотрите упражнения (инструкции упражнений) с валиком или большим мячом. Валик можно заказать онлайн, а мяча если нет большог - то подойдет любой крепкий1 мяч, футбольный или баскетбольный. А если нет "спортивного валика" - то оказывается свернутое полотенце тоже пойдет https://medbanki.ru/omolozhenie/valik-fukutsudzi.htmlhttps://www.youtube.com/watch?v=DBfNz_1-n4Ihttps://www.youtube.com/watch?v=lp1od9KrmAcСразу скажу: натаскала ссылок "от фонаря", для иллюстрации. Полагаю, что Вы найдете время во всем этом разобраться, попробовать (но так чтобы не травмироваться) и ты ды.Еще хорошие упражнения - старые добрые отжимания - модно с колен. Только держать спину прямо, живот втянутым, ягодицы напряженными и грудную клетку не "заваливать", и шею держать "длинной", не напрягать.  Спину тоже расслабляет.  Я всякие ягодичные мосты - тоже следить за спиной. Можно делать перерывы в работе или в чтении евы на пару минут на пару повторов, и так несколько раз в день.Еще если в доме есть на чем висеть - то можно повисеть...но тут такое, не всем модно прямсразу и не у всех достаточно сильные кисти. Потому хотя бы так потягиваться на косяке, знаете, как кошки? Ну много всего такого есть. Как-то так вот. Здоровья.