Приветствую! У вас небольшой вес заменяйте быстрые угли на медленные, проверьте едите ли вы необходимое количества белка, формулы в интернете не сложные.По спорту зал или подручные ходьба/бег/зимние летние виды спорта, можно комплексы дома делать.Про взвешивание еды вы правы, когда вес уже низкий нужно взвешивать, это даст нужные результаты.