Я себе делаю капустный омлет. На полкило капусты 4 яйца. Капусту обжарить до мягкости с чайной ложкой масла, залить яйцом, посолить по вкусу. Все вместе потянет калорий на 450, но целиком вы его не сьедите, я делю на 2 или 3 раза. Вроде как и белок, и что-то вкусное-поджаренное, и обьем значительный, но по факту калорийность одной порции выходит 225 калорий или меньше.