План один - снизить калорийность рациона.. Потому что если меньше калорий уходит (из-за спорта, напр) - то надо, чтобы меньше и приходило. Потому что даже "правильная" еда вызовет лишний вес, если ее больше, чем надо.Ну и ограничить мучное-сладкое. Спеуциально для кликуш - "ограничить" - не значит вообще бросить, и "снизить калорийность" -не значит голодать.Просто кушать "на полведерочка меньше". Если что - я в той же лодке сейчас, надо убрать те самые 3-4 кило. И прекрасно понимаю, что и мне тоже надо "на полведерочка.Тут еще что. Когда сидишь дома - то больше времени, и ешь часто не от голода, а "от скуки" и "а потому что есть" - холодильник рядом и все такое. Так что хотите четкого плана - спланируйте себе приемы пищи - и придердивайтесь их. Разсмеры порций можно чуть уменьшить, и никаких перекусов. Захочется "чего-то укусить" - выпейте воды и (или) присядьте столько-то раз или отожмитесь - заодно и фигура подтянется. Так же спланируйте четко свой день, чтобы меньше оставалось времени, когда "хочу чего-то не знаю кого".Ну и прикинуть - овощи с чем? Если салат с большим количеством заправки или там картошечка жареная или капустка тушеная в масле - осторожнее надо. А вот мясо, рыбу, яйца - это да. И лучше на гарнир не углеводы, а те же овощи. И углеводы (ну там каши, если так надо) - отдельно. Ну как-то так вот.Интервальное голодание - неплозая штука (целый топик тут есть, посмотрите). Но (опять же предвижу истерику у кликуш) - это не для всех. Некоторым больше подзодит более дробное питание. , попробуйте, что Вам больше подойдет.