Ешьте, как обычно, НО:1. Разбейте все питание на 5-6 приемов пищи. То есть питайтесь чаще, но меньше по объемам. Если уезжаете надолго, берите с собой еду на перекус, но сохраняйте частое питание.2. После 18.00 не есть ничего! Пить только воду.3. Завтрак обязательно, пусть символический.4. Перед (не во время, не после!) каждым приемом пищи - 1-2 стакана простой воды. Чай и кофе за воду не считаются.5. Минимум 10 000 шагов каждый день. Их можно легко нагнать, если после каждого приема пищи пройтись 10 минут, например. Взвешивайтесь каждые 2-3 дня, увидите результаты практически сразу. А там можно и о более кардинальных переменах подумать. Сначала привыкните к этим нововведениям.