Мучное практически не ем. А зачем мука 100% пшеничная вообще в питании нужна? Там ничего ценного нет.И мое питание считается пп не мною именно, а это именно и есть пп по определению  - здоровое питание из натуральных продуктов,  без химозы, пальмы и прочих вредных  трансжиров и добавок. Чем НАТУРАЛЬНЕЕ и разнообразнее, тем лучше,  чем сезоннее и терруарнее, еще лучше!К примеру https://goodlooker.ru/pravilnoe-pitanie.html ШАГ 1: УБРАТЬ «ПИЩЕВОЙ МУСОР»Самый первый шаг, который вам нужно сделать на пути к правильному питанию, это исключить из своего меню так называемый «пищевой мусор», а именно:сахар и сахаросодержащие продуктыбелую выпечку и белые мучные изделияколбасу, колбасные изделия, мясные полуфабрикатыфастфуд (картофель фри, гамбургеры, чипсы, снеки и т.д.)сладкие соки, газировки и лимонадымайонез, кетчуп и ненатуральные соусыИли Вики https://ru.m.wikipedia.org/wiki/%D0%97%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B5_%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5Внимательно следите за калорийностью продуктов и массой тела. Так, Государственный научно-исследовательский центр профилактической медицины (ГНИЦПМ) рекомендует снижение избыточного веса при показателе Индекса массы тела большем, чем 27 кг/м.2[4]Ограничивайте получение энергии из жиров. Насыщенные жиры (животные, твёрдые растительные жиры) — должны составлять до 1/3 потребляемых жиров, остальные 2/3 жиров должны быть ненасыщенными, жидкими жирами. При употреблении молока и молочных продуктов следует отдавать предпочтение продуктам с пониженной жирностью[5]. Старайтесь не употреблять пищу, содержащую транс жирные кислоты.Стремитесь к увеличению доли фруктов, овощей, цельных зёрен, бобовых и орехов в ежедневном рационе. Именно из этой пищи следует получать 50–60% всей энергии.[6]Примерно треть хлеба, круп, муки в рационе должны составлять продукты, обогащённые микронутриентами.[5]Ограничивайте употребление простых углеводов (сахара, мёда, сладких газированных напитков) — не более 30-40 г в сутки.Ограничивайте употребление поваренной соли и употребляйте только йодированную соль.Старайтесь обеспечивать организм витаминами в физиологических количествах, в том числе антиоксидантами (витамины А, С, Е), фолиевой кислотой. В случае, если ваш рацион не включает достаточное количество витаминов из пищи, можно периодически принимать поливитамины и дополнительно витамин D.[7][8]