Я в фитнесе очень средне разбираюсь. Для внутренней стороны бедра делаю на тренажёре в зале - сведение/ разведение ног в положении сидя. Если дома, то разведение ног лёжа на боку, лучше с плотной резинкой. Ещё сжимание мяча между ног помогает. У Валери Турпин есть неплохие упражнения https://youtu.be/U_1eyy6bnfsС подмышками сложнее, вот не сжигаются эти валики 😠 У Синди Кроуфорд есть упражнение- лёжа на спине. Поднять обе руки перпендикулярно полу и в быстром темпе сводить по типу «ножницы».