Продвинутые дамы наверняка это знают. НО может есть такие же тёмные как я. Итак история - ходила на групповые силовые лет 5 в режиме 2-3 раза в неделю.  Толстой я никогда не была,  ходила для мышц. Но их за все 5 лет почти не было. То есть визуально никакого рельефа.  И тут многолетний режим рухнул и групповые пошли мимо меня. Пришла в зал. И за 2! Месяца получила рельеф. Причём занимаюсь по бесплатной программе ровно час. Питание не меняла.