1. высыпаться. - ложитесь не позже 12-ти хотябы2. пить воду. я пила горячую ВМЕСТО кофе. первые пару недель бегала очень часто в туалет из-за этого, пока организм не привык3. убрать растительное масло (и все что с ним связано) - используйте оливковой, жарить на раф.оливковом или кокосовом.4. уберите глютен (не маниакально - но хотябы 80% рациона пересмотрите - я оставляла какие-то крупы, содержащие глютен - но цель была посмотреть как он на меня подействует) - кишки очень радовались )))я из круп ела овес (овсянку делала из цельного овса), перловку, гречку, пшенку и прочие такие крупы - вариала пакетиками в основном.5. витамин д и прочие пропейте.(я сдавала анализ - у меня низкое его содержание было).6. мне подошло интервальное питание. БЕЗ перекусов.НО! вернулись стрессовые факторы и я снова забила на себя.так что башка - самое главное...