Это к моему сообщению выше относится:  что надо с весами/силовыми заниматься, чтоб мышцы росли-  это и так полезно, но еще если один бенефит от этого роста такой: если мышцы растут, то растут и кости, "подтягиваются" к весу мышц, чтоб их держать нормально,.т.е. увеличивается их масса и плотность,  а это очень полезно, особенно для женщин, особенно после менопаузы, да и вообще.