Было такое, выковыривалась из депрессняка. Но техника проще - перед сном вспомнить 10 хороших моментов\событий за день.  Десяток набирался, хоть иногда с трудом  Иногда типа - ворона насрала на шапку Но вместе с расслаблением скукоженных мыщц морды лица при засыпании помогало и помогло  стойко пережить тяжелый период.