Не вздумайте следовать советам выше по поводу йоги. Йогу можно раз в неделю, чтоб порастягиваться, но ее можно плаванием заменить. Женщинам, особенно после менопаузы нужны гантели. Женщины ( после менопаузы), в среднем, теряют примерно 9 процентов костной ткани в год.  Будете заниматься силовыми, мышцы будут расти, и кости подтягиваться-  так вы сможете не только вес сбросить и подтянуться, но и оттянуть остеопороз. Ищите в инете упражнения, я могу только на английском посоветовать