Вам такое нельзя. Это понятно. Я тоже после операции на спине год в реабилитационных центрах занималась. Я и говорю начните с core. Ходьба, лыжи, велосипед. Или идите к спортзал в тренеру. Который сделает то же самое на дорожке, эллипсоиде и тд.