не каждый день, но несколько раз в неделю салат - красная рыба+ смесь любых салатных листьев + авокадо + моцарелла ( или творожный сыр небольшими кусочками) + заправка (1 ст.ложка раст.масла+1 ст.ложка сахара+2 ст.ложки соевого соуса + 1 ч.ложка лимонного сока, + 1 ст.ложка мирина (можно заменить на 1 ст.ложку 4-6% уксуса), несколько раз в неделю омлет с мукой (2 яйца + грамм 50 молока, + зелень, сыр, любые мелко нарезанные овощи, ветчина или что-то еще по вкусу), изредка каши со свежими фруктами/ягодами.