Завтракаю на работе, чаще кашами (чаще манкой). Сварена 50/50 на воде с молоком. Добавляю 2 чайные ложки клетчатки. Плюс 2а кусочка белого хлеба и чай без сахара.Вес стабилен много лет 56-58кг