Так не ходите 4-5 км перед этим. Я вот с трудом через боль прохожу 600 м до работы, и такие острые  боли у меня раз 5  в месяц по 2 дня,  потом еще дня 3 полегче. И это на таблетках. Вообще никто не парится, когда эти боли были 1 раз в 2 года, потом 2 раза в год, даже больничный не давали. Даже диагноз поставить не могут: хирург, ортопед, терапевт, невропатолог валят друг на друга.