Точь-в-точь ваша ситуация И возраст, и диоптрии. Насчет тренировки- фигня. От мышц зависит спазм аккомодаций, а не близорукость. Носила очки постоянно, только на улицу стала надевать лет с 50-ти. Дома уже стали  мешать. Читаю без очков.