Они легко гуглятся, я для себя сделала свой комплекс, прыгать не могу, у меня грыжа)Потягушки и тараканчик в кровати, Стоя перекаты с носочков на пятки Круговые махи руками вперёд - назад Шеей покрутить Планка на пару минут Приседания ВакуумГорячая вода 1 стакан Душ