Я на работу беру отварную грудку куриную, яйца (без желтков), отваренную гречку и овощи (салат, помидор, перец, огурец). Все это раскладываю по небольшим контейнерам порционно. Всего 4 штуки обычно беру.Ем это все в холодном виде, т.е. комнатной температуры. Ничего, идет нормально  Главное, овощей побольше.Но у меня обычный восьмичасовой день и в кабинете не жарко. Обхожусь без холодильника. А вот летом прошусь в холодильник в другой отдел))А из горячего чай или кофе.