Упражнения с 100 кг достаточны что бы самое не отвисал но не достаточно что бы мышцы наращивалисьПять подходов по пять уже 2500 и остальные упражнения ещё 2000Мой коллега показывал свои программы у него 12 000 за тренировку это примерно 1 часИ до Шварца ему очень далеко