Не играйте, выбросите обиду или ситуацию что вас раздражает из головы, подумайте о хорошем или том что вас радует и улыбнитесь. Сначала вы сможете на 1-5 минут всего изменить свое настроение, но если будете тренироваться, то сможете потом легко переключаться на позитив. Горевать, раздражаться, злиться тоже  надо, чтобы пережить стресс или травмирующую ситуацию, но это можно сделать без свидетелей...