про скорость не написала. быстро, это чтоб вы устали через 40 минут. так быстро, насколько можете идти. очень целеустремленно. мое быстро для вас может и не подойти. попробуйте начать с 6 км/ч. заставьте себя. после 2 тренировок вы поймете, нормально это или нет.