Для меня "работает" нечто среднее между описанным:Ни в коем случае не сводить все контакты к минимуму - ибо действительно - чем меньше общаешься с людьми, тем сложнее это делать. Но при этом - ни в коем случае  не заставлять себя насильно общаться и искусственно создавать себе больше общения. Обязательно давать себе возможность "отойти", отдохнуть от ситуаций, которые выводят из равновесия (крупное семейное сборище, выступление перед большой аудиторией, и все прочее). Выяснить для себя, что дается очень-очень сложно и постараться свести к минимуму такие моменты. Например, мне очень тяжело даются телефонные переговоры. Там, где это возможно - заменяю другими средствами общения (мессенджер, телефон). Но по работе бывают ситуации, когда именно телефона не избежать (и когда звонков очень много и минимизировать их нельзя) - в этом случае мне помогает настрой на "неизбежное, но имеющее окончание" зло, ну и более спокойное в плане общения время после надо предусмотреть.