Я как раз именно об этом "учиться бегать" про вертикальное положение тела в пространстве.  То умение, которое после хождения на двух ногах, в детстве.Правильная техника бега - это отдельная история, я написала об этом выше. То, что написал аноним - про "ну и бегайте без изменения пульса" - дело бесполезное, я считаю, в ситуации, когда есть цель убрать складки на спине   Будет человек просто пробегать (как-то), не испытывая никакой нагрузки. Смысл? Если для удовольствия и "галочки" - ну, ок. Но вроде цель другая описана. Вот отсюда и ответ. Интервальное кардио для сброса "сисек на спине" - маст хев, с правильной техникой бега. Просто "подбеги", без изменения пульса, - это люди обычного телосложения по итогу. Пухляшами могут быть и дальше. Со складками на спине или без них. Интервальщики подтянутые. Спринтеры мышечные. Марафонцы - тощие, сепарированные.