Все правильно. Я без качалки дома занимаюсь с обычными гантелями по 3 кг каждая, по 30 минут каждое утро. Результат очень заметный. И ещё кардио для тренировки сердца и сосудов раза 3 в неделю, просто по горам бегаю или лыжи, гребля летом. При высоком пульсе вырабатывается коллаген для суставов и для кожи.