полчаса на тренажере максимум 250 калорий, ну какой же это спорт) я начала весной считать калории, поставила легкий дефицит, 1800 калорий, неспеша начала худеть, правда выдержала я только 3 месяца, далее 2000-2200, худела медленнее, еще 5 месяцев, сейчас организм отдохнул, опять вернулась к 1800, за 9 месяцев более 13 кг сбросила. Из спорта у меня регулярно сейчас остались 2 или 3 пробежки и раза 3 по полчаса занимаюсь по адидас, там на все группы разные упражнения. для тонуса в целом