Не могу вставить из приложения свое меню, попробую так) 1. ЗавтракГречка вареная на воде - 100 г, масло тыквенное - 3 г, кунжутное семя - 5 г;Вареное яйцоМолоко 1,5% в кофе - 60 млГруша 193 гВсего 350 ккал2. Перекус Чечевица вареная 70 гСыр гауда 14 гКрасный сладкий перец 53 гФундук 5 гВсего 180 ккал3. ОбедКозий творог rians (моя слабость, но он нежирный)) 400 гКрасный сладкий перец 60 гПомидор 128 гМолоко в кофе - 60 млВсего 400 ккал4. ПерекусЧерный хлеб 14 гСыр гауда 17 гВетчина постная (104 ккал в 100 г) - 8 гМорковь 64 гИнжир 60 гВсего 170 ккал5. УжинСоте из баклажанов, помидоров, лука, моркови и красного перца 230 гИндейка филе на гриле 80 г Руккола 15 гВсего 380 ккал Всего 1480 ккал, округляем до 1500))Бжу:   70,7    68,2     122,2Клетчатки - больше 25 гВит А, вит С - достаточноНасыщенных жиров больше нормы (25,1 при норме 20) из-за козьего творога, но такое бывает редкоКальций - практически нормаЖелезо - меньше в 3 раза, пью добавкуКалия меньше в 2 раза, чем надо(