Что бы получить банки - нужно сильно сильно сильно впахивать с очень большими весами и, если уж совсем откровенно - курсить пропионатычем и иже с ними, т.е. вводить гормоны. Ни одна барышня не станет конём без курса. НИ ОДНА. Что бы заиметь ФОРМЫ тела красивые, слаженные, гармоничные - придётся потеть и вкалывать хорошо, но натурально. Индивидуально составив план тренировок. Учитывая пропорции и соотношения мышц, их длинны, типологию тела, обменные процессы, анамнез. Рельеф делается многоповторкой, дропсетом, есть ещё варианты - но они ВСЕ могут быть ТОЛЬКО индивидуальными. Групповые - это весело, но это не про качественное тело. Это про хорошее настроение и дисциплину.