Автор, универсальный совет, от которого все отмахиваются, но который на многих работает.Ешьте в течении дня, упирайте на белок и к вечеру будете сытой.И да, в топе вам уже написали - перекусывайте перед выходом с работы чтобы домой попадать с притупленным чувством голода.И попробуйте убрать каши и молочные продукты, особенно творог. Вообще все каши, гречку оставьте раз в неделю.Попробуйте перейти на более понятные чистые продукты типа: белок+овощи, а не сложно сочиненные/многокомпонентные типа супов.