я на групповые в фитнесс ходила типа "здоровая спина" - там на стопы были - они простенькие - покатать по всей стопе, все все размять - их и в инете можно найти и повторить - это не сложные йогистые асаны) там нет особой техникии занимает по времени максимум 10 минут - потом если все верно сделали - стопа горит немног и легкость такая) - если есть эти ощущения. значит все верно.