Вы не мерьте по своим парням по 190 см ростом. Это большая разница.  Дорогую руккола и семгу можно заменить на минтай и курицу. И уж недостатка в ккал не будет. Да и витамины  есть и в капусте, яблоках, морковке, свекле, тыквы и тд. А не в чиа или голубике