Мое сегодняшнее меню, считал fatsecret:Завтрак:омлет с помидорами 200гр.Кофе с молоком (50 гр молока)Бутерброд с сыром (бородинский хлеб 25 гр, сыр 20 гр)Конфета халва в шоколаде 25 гр Перекус:Домашний йогурт 200 грОбед:Бедро индейки отварное 100 грГречка 100 грОвощной салат с маслом 100 грПерекус:Груша 150 грУжин:Творог 200 грИтогоК 1238 Б 98Ж 56У 88Все молочнве продукты нормальной жирности , вес у меня сильно меньше, вам  можно смело добавить калорий. Но вот белков получилось почти сколько вам надо и "нормальная" еда тоже была. И ничего дорогостоящего вроде.