У World class есть на ютуб отличные занятия Пилатес. Я себе скачала еще в начале пандемии, там как раз комплекс упражнений на 45-50 минут, очень удобно. И для спины и шеи самое то. У меня за 3 месяца заметно спита лучше сгибаться стала и нарост на копчике уменьшился..