Я в качестве  будильника, который напоминал мне о необходимости  совершить определенное действие, использовала мобильник.  Но не будильник в нем, а поставила программу аффирмаций.  Разные пробовала.  Они по указанному расписанию, с заданной частотой, выводят на экран определенное сообщение.   Я нашла программы аффирмаций, в которые можно было внести свои собственные фразы, и вставила туда ту, которая нужна мне, которая ассоциировалась у меня с нужной ситуацией.  В данном случае нужна фраза, ассоциирующаяся с шуткой или комплиментом или еще какой-то ситуацией, в которой хочется улыбаться.  Фраза должна быть жизненной ассоциацией, чтобы ее в жизни можно было услышать или проассоциировать.И когда эта фраза появляется на экране телефона,   я выполняла нужное мне действие. В данном случае - улыбку.  Фраза - >улыбка.  Самопрограммирование.Первые дни было через силу, а потом стало почти рефлексом. Потом еще месяц на закрепление.Мне результат очень понравился. Смогла научиться делать казалось бы невозможное для себя.