Я три раза в неделю хожу в тр.зал. пока мои тренировки вялые.  Но 15 мину до и 15 мин. После хожу на этом тренажёре.   Без рук. Просто держусь за поручень. Ноги плотно, в проуприсиде, скорость надо держать выше... как же трудно!!! И очень эффективно! Но думаю дома я так вряд ли делала бы.