п.1 - индивидуально. меня например это бодрит - наоборот уснуть не смогу, а вот прогулки или типа пилатеса/стрейч - самое оно - сплю как убитаяп.2 - ДА!!! только не постоянно =- курсом по 10-14 дней и перерыв и принимать за час/полтора до сна - но и количество часов должно быть достаточное - у вас должно часов 7 на сон оставаться, что бы не только заснуть, но и проснуться выспавшейся