я своих пациентов учу "заниматься спортом". Все начинается с 10 - 15 минут, но каждый день. Просто прогулка, но при любой погоде, каждый день, без отговорок. Потом увеличиваем время и темп. Через какое-то время очень быстрый шаг - каждый день - 5 - 7 километров. Отличный спорт на свежем воздухе! Витамины обязательно! Я каждый день делаю анализы и у 100% пациентов, если они не пьют витамины, недостаток витамина Д , у 70-80% - недостаток В, некоторые умудряются иметь недостаток витамина  С (при том, что он во все продукты впихивается). Очень советую выше написанные, омегу еще забыла - столовую ложку каждое утро. Ко мне иногда полные развалины с кучей болячек приходят, всех врачей уже обошли, ничего не помогает. Восполняем витамины, убираем молочные продукты, глютен и яйца, начинаем двигаться, ну ЖКТ в порядок приводим (у 90 % проблемы, даже у совсем молодых) - через пару недель многие другие люди ))) Овощи - да, у местных тоже бывают удобрения. Нужно искать "правильного" фермера.