Глупости какие, боль в мышце не показатель эффективности тренировки. Вот просто если сделать упражнение на растяжку (тут представляю какое, но лень описывать, левую ногу сюда, правую сюда, постоять-покачаться минуту), то на следующий день вы тоже не сможете ходить. Но это не будет означать, что вы сделали что-то полезное и эффективное.