У всех  по-разному бывает. Смотрите, мой рацион на день, без граммов, правда. Завтрак : чашка кофе, 1 средний томат, квадратик сыра Гауда ( уже нарезанный в упаковке).Обед: зелёный салат, томат, треть огурца, 2 кусочка куриной грудки на пару, 2 чайных ложки оливкового масла, сок лимона, чашка кофе. Ужин : стакан кефира, три кусочка дыни ( тип колхозница) , яйцо. Перед сном могу заточить яблоко . Все. Мне это нормально и , более чем. И так приблизительно каждый день. Вместо курицы может быть рыба. И это все , на день.