Поменьше быстрых углеводов, побольше белка. Я налегала на такие блюда:  гречка с грибами, грибной супчик,  кабачковая/баклажанная икра на кусочке бородинского или на криспах, фасоль в томате (у Пиканты очень вкусная), лобио, суп-пюре из чечевицы и просто чечевица с овощами, на перекус горсть семечек.  От этого всего нормальная сытость хотя бы.