11-00 2 яйца, 120 г салата из свежих овощей, 15 г сыра 45%, 35 г соленой кеты в ролле из 1/4 листка тонкого лаваша, чай из мороженой клюквы и 1 банан.18-00 100 г куриной грудки отварной, 50 г гречки с киноа, 150 г овощей на пару, чай из мороженой малины, 1 яблоко.Нагрузки: 75 минутная тренировка силовые с собственным весом и гантелями.Это вчера.