https://m.youtube.com/watch?v=2M-lCy38TcAВот, например. Она, правда, с моей точки зрения, не очень правильно делает. Я бы не поднимала голову, напрягая шею. Хоть она и кладет затылок на руки. Но так вы добавите стресса, так как эта поза сильно напряжет мышцы плечевого пояса.Идея в том, чтобы максимально расслабить мышцы, хотя совсем расслабить не получится, вы же немного выгибаетесь под полумостик. Но наррузку надо забирать передней частью тушки и прессом, а не держать мышцами спины. Мячики должны по идее "тонуть" в тканях.И трудно их держать, чтобы не разбегались, поэтому удобнее их оставить в сеточке ( они иногда приходят в хлопчатобумажных мешочках, но я бы тогда их сложила в кусок старых капроновых колготок, наверное, и так бы и использовала, если нужно парой).У меня уже простыни получаются не хуже форумной знаменитости