Элементарный способ - накладываете себе обычную порцию на тарелку, но сьедаете только половину  Половину "закапываете на завтра", тогда завтра даже этого делать не надо, достал и сьел  Ну и, конечно, без перекусов. Завтрак, обед, ужин. Или завтрак, обед, полдник, ужин. Между ними ничего.