спасибо, я очень рада, что хоть немного помогла) Но заниматься, к сожалению, надо постоянно. Хоть и лень Я не надеюсь, что грыжи уйдут. Иногда это случается, но никто, по-большому счету, точно не знает, почему. Каждый врач рекламирует какие-то свои способы, и утверждает, что именно это помогает и грыжи уходят. Я много чего делала, в т.ч. растяжение на спец.кушетке, уколы афлутопа, амбене (где-то рядом с позвонками, а может и в них, я не вникала, страшно)), блокады, НПВС всех видов (и таблетки, и мази), массажи, мануальщики и остеопаты.  Для себя ничего более эффективного, чем упражнения, не нашла. Ну и когда уж очень резко начинается, пью 3 дня вольтарен по 100 мг 2 раза в день, помогает купировать тяжелый приступ на подходе, иначе и упражнения сделать не удастся.В упражнениях важно делать не только растяжку, но и укреплять мышцы (спины в частности, но вообще везде, т.к. проблемы с любыми мышцами перекашивают весь корсет. Слабые мышцы компенсируются сильными, и в них возникают спазмы и триггеры. Спазмы передают сигнал мышцам рядом, они тоже напрягаются. Эдакий принцип домино).Там еще и техника дыхания очень важна.Ахиллов рефлекс отсутствует - не очень оптимистично((( А с походкой есть проблемы? Если нет, то, возможно, еще есть шанс это как-то подкорректировать.Если хотите, могу в личку прислать обезболивающий комплекс для поясницы, стащила у Дикуля)))