Вероятно, профан, если вам нужны чьи-то советы. Вот мне они давно не нужны. Я все знаю про свое тело и знаю, как сделать его лучше. Если у вас есть глаза и вы сами все видите, зачем вы задаёте вопросы? Худейте. Это я вам, как человек, который, как и вы "всегда был упитанным", говорю. Что не помешало мне, в свое время, похудеть с 74 до 52кг. И куда только что делалось? И кости, и жир, и много чего ещё.