Пробуйте медитации, аффирмации, есть такой прием - вытеснение - насильно, осознанно вытеснять плохие мысли и заменять их на хорошие. Отследили плохую мысль, тут же заменили на хорошую - это работа, но она реально дает результаты. еще лучше подкреплять каким-то действием, приятным - музыку включить хорошую, фильм любимый, чашечку кофе/чая, конфетку съесть, в общем что-то очень-очень хорошее для себя.