Основной принцип - не держать в себе эмоции, вытаскивать их наружу и переживать.  На ютубе  много роликов есть на эту тему.  Например, вот у этой девушки много видео на тему тревожного расстройства и не только, посмотрите, если есть желание: https://www.youtube.com/watch?v=ejQQmEWUPBE&ab_channel=%D0%95%D0%B2%D0%B3%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F%D0%A1%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D1%86%D0%BA%D0%B0%D1%8F