Вводной тренировки будет достаточно, чтобы вы не свалились с беговой дорожки и не сорвали спину на  становой.Вам проведут инструктаж. Покажут основные тренажёры. Расскажут, как "чувствовать" мышцы, чтобы они не работали впустую.Дальше наблюдаете за другими.... смотрите на ютюбе тренеров и блогеров... копите 15 тысяч на блок из 10 тренировок.Далее. Плавание " три метра" - ниачём в смысле нагрузки. Разве что расслабиться.... чистА искупаться. Но лучше уж хаммам .Рекомендую групповые. В том числе силовые ( supersculpt... up/low body power и проч.)Это альтернатива тренажёрном залу.Также йога и стретчинг.  Очень! Для осанки, баланса, гибкости. Замечательно гармонизирует тело и способствует здоровью.Людей с лишним весом в спортзале не  меньше третиСпортивных вам успехов!