Да, пробовал. Результат ошеломляющий. Не знаю откуда вы взяли эти цифры, фазы гораздо короче и у каждого свои индивидуальные. Подбирать нужно опытным путём, тупо встаёте на 15-30 минут раньше-позже выбранного времени, пока не поймёте какое время ваше. В идеале будильник вам больше не понадобится, будете просыпаться без него четко в это время. Причём точность времени отхода ко сну не важна, плюс-минус час - всё равно проснётесь в своё время.