1.Найдите в интернете любой расчет базального метаболизма – это минимальное количество калорий которое сжигает ваш организм в состоянии покоя, то есть просто лежа на диване. Питайтесь, не превышая его. Вот и сложится дефицит, т.к. на остальное нужны калории, которые вы не получите.(3 минуты)2. Скачайте себе программку, куда будете заносить все что вы съели вплоть до крошки сухарика. Это все очень легко. Сразу и увидите, сколько вы едите. (10 минут)И начинаете прямо сейчас. Вспоминате,что ели до этого сообщения. Вводите в программу (мождно приблизительно похожие продукты, если нет в базе) (еще мин 15).Далее сегодня уже начинаете НЕ выходить за рамки базальных калорий.Если это соблюсти, вы начнете худеть и без физ.нагрузки уже сразу, даже если это не ощущается.Для ускорения всего исключите хлебные, крахмальные, сладкие вещи. Все. Уберете это, сразу в первые дни скинете много, т.к. "сольете" лишнюю воду (но пока не жир). Аппетит уменьшится, т.к. аппетит вызывают именно углеводы. И самое большое кол-во калорий дают именно эти продукты. Увидите, сколько можно съесть без хлеба в пределах нормы. Если войдете в такой режим питания, со второй-третьей недели начнете худеть стремительно. Ну, конечно, зависит от изначальных данных. Толстые люди худеют вначале быстрее.