Перед работой, по утрам пробежка на роликах в сухой период, 40 минут примерно. Плюс две тренировки на катке - одна на  буднем  дне после работы и одна в выходной. В таком режиме плюс минус  лет 10. Зимой вместо пробежки либо басс, либо просто гимнастика перед работой. Ребенок правда один, работаю, как все. А правильное питание  от работы вообще никак не зависит.