Для этого ставят противоток  и в нём плывут. Причем под нагрузкой фактически. Муж каждый вечер занимается плаванием в нашем небольшом достаточно бассейне 6*3. Он занимался плаванием раньше, периодически ходил в бассейн во взрослом возрасте. Но,  конечно,  сейчас предпочитает дома заниматься. Мне и так хватает плавать от борта к борту, я не спортсмен.