Для "начинающей вялой тетеньки" - для начала кардио. В смысле ходьба - интенсиывная, в идеале скандинавская  или на тренажере с уклоном или ходьба на лыжах, велосипед, плавание. Оно-то типа кардио, но мышцы грузит что надо . И...вырабатывает привычку "что-то делать, двигать телом". А там уже целевые упражнения подберете по желанию.