Вот хорошее. Вероятно, Вам поможет понять чуть. Автор Илья Лапытов Одной из моих любимых идей про психотерапию и в целом про развитие нашей психики является идея, что смысл психотерапии - не в том, что мы берём что-то, что нам не нравится, и заменяем на то, что хотим. К сожалению, это так не работает из-за того, что работа психики не управляется простыми сознательными волевыми усилиями. Напрячься-то на короткое время можно, но потом то, что мы решили в себе взять и отменить, или как вода, порвёт плотину (и ты обнаруживаешь себя ночью у холодильника с колбасой в зубах или вечером орущим на ребенка), или же тихо-тихо, без спецэффектов, вернёт нас в привычную колею (и новый возлюбленный - совсем как прежний козёл).Суть развития психики (и психотерапии - как одного из инструментов) заключается в том, что у нас появляется выбор - поступить иначе. Но не через привычное волевое сверхусилие, а потому что привычный, "накатанный" способ даёт сбой, и мы что-то делаем по-другому из-за того, что в психике "вдруг" исчезает то напряжение, которое раньше не оставляло выбора. И ты не кричишь на ребёнка, так как "почему-то" перестало быть стыдно перед Марь Иванной, а не потому, что изо всех сил сдерживаешься. И прекращаешь общение с тем, кто в упор тебя не слышит не потому, что так "правильно", а потому, что уже не получается привычно гасить свое отвращение... Потом это все может ещё не раз вернуться - и стыд, и подавление отвращения, и ещё много чего. Но именно появление этого сбоя в привычном (который тоже происходит вне сознательно го контроля) сигнализирует - в психике появилось место для нового опыта, пора его себе организовывать, и он уже не будет выдавлен. А вот чтобы "сбой" случился - для этого и нужна эта иногда нудная "работа с собой" - обнаруживать, наблюдать, описывать, проживать, экспериментировать. Снова и снова...