Мотивация самая сложная штука в этом деле.  А так, выбросить весь пищевой мусор, снизить объем пищи. Ну и не жрать на ночь. Я сейчас в процессе. 5 кг лишних наросло.  И режим главное. Организм в этом смысле очень легко выдрессировать. Он привыкает быстро.