Я пока в это похудение  нормального разгруза себе так и не устроила. Точнее, мои разгрузы выглядели так: день без мучного, сладкого, круп, уложиться в 1000 кк, ранний ужин и после него 10 км. Ела творог, кефир, мясо с овощами, овощной салат, омлет, яблоки - такое примерно меню. А когда 1-й раз худела как порядочная, я всяко-разные разгрузы пробовала!  Отвесы на всех  были 0,5-1 кг. Ща расскажу)1. Творожный день. Это самый комфортный и вкусный  для меня оказался.  6 раз в день по 100 г творога.2. Куриный день. Отварная курица 4-5 приемов по 100 г. Очень сытный, но для меня не  очень вкусный.)3. Кефирный день. 1,5-2 литра за день.Я его заменяла ряженкой, люблю ее, для меня комфортный и вкусный разгруз. 5. 100 г горького шоколада в течение дня (1 плитка, содержание какао не менее 75%). Мееедленно рассасывать по квадратику. Пробовала 1 раз, жрать хотелось сильно)6. Банановый день. 6 бананов в течение дня. Ну, такое себе)7. Молокочай. Был в свое время очень популярным у худеющих Ев. Чай с молоком на протяжении дня. Отвес офигенный (1 кг и больше), но ИМХО, выходит чисто вода. И в этот день надо дома быть, потому что много воды выходит). И слабость была у меня лично. А, еще супчик сельдереевый -  весчь! Обычно на нем сидят несколько дней, я бы не осилила, а 1 день нормально. В  общем, по моему опыту хороший отвес, когда в качестве разгруза идет какой-то  монопродукт.