не надо пытаться есть реже и сытнее. попробуйте есть 5 раз в день. с равными промежутками и последний прием пищи часов в 6 вечера. исключите сахар полностью. пища диетическая, много белка. если не будете лениться, то к 6 вечера вы будете сытой, не будет вечернего жора. через две-три недели в таком режиме отвыкнете жрать на ночь. лишний вес уйдет и без тренировок. метод проверен на себе. тоже основная проблема была-вечерний дожор. днем не успевала поесть просто, да и лень было готовить постоянно.