Какие гормоны влияют на вес женщины. ТОП10Похудение — это не только здоровое питание. Также оно касается поддержки гормонов в норме.Знаете ли вы, что сжигать упрямый жир может быть еще сложнее, если ваши гормоны не сбалансированы?Гормоны контролируют критические реакции и функции, такие как обмен веществ, воспаления, менопауза, переработка глюкозы и т. д. Триггерами нарушенного гормонального баланса могут быть стресс, возраст, гены и неправильный образ жизни, приводящий к вялому метаболизму, диспепсии, неконтролируемому голоду, что, в конечном счете, приводит к набору массы. Хотя женщины привыкли к гормонам, которые вызывают непрограммируемую злость, но хронический дисбаланс сделает вас склонной ко всем заболеваниям, связанными с лишним весом.Гормоны, влияющие на весИтак, давайте выясним, какие гормоны отвечают за набор веса в женском организме и как можно с этим справиться. Давайте начнем!    Щитовидная железаЩитовидная железа, которая располагается у основания вашей шеи, производит три гормона — Т3, Т4 и кальцитонин. Это гормоны, влияющие на обмен веществ, сон, сердечный ритм, рост, развитие мозга и т. д. Иногда щитовидная железа продуцирует излишнее количество гормона, приводящего к гипотиреозу.Гипотиреоз часто ассоциируется с увеличением веса, депрессией, запором, усталостью, высоким уровнем холестерина в крови, медленным сердечным ритмом и т.д. Существует множество причин гипотиреоза: непереносимость клейковины, недоедание, токсины и т. д. Фактически, гипотиреоз приводит к накоплению в теле воды, а не жира, что и заставляет вас выглядеть пухлым. Из-за дисбаланса щитовидной железы можно иметь 2-4 лишних килограммов.Как бороться с дисбалансом щитовидной железы?    Проконсультируйтесь с врачом.    Принимайте тиреотропный гормон(ТТГ) вместе с тестируемыми Т3 и Т4.    Избегайте употребления сырых овощей. Ешьте хорошо приготовленную пищу.    Употребляйте йодированную соль.    Добавьте цинка в рацион (например, тыква или устрицы)    Потребляйте рыбий жир и добавки витамина D.    Принимайте лекарства, но только после консультации с врачом.    ИнсулинИнсулин — гормон, секретируемый поджелудочной железой, который помогает переносить глюкозу в клетки, которые будут ее использовать в качестве энергии или хранить в виде жира. Это помогает поддерживать уровень глюкозы в крови.Потребление переработанных продуктов, алкоголя, искусственно подслащенных напитков и перекусов, состоящих из нездоровых продуктов (или даже потребления слишком большого количества фруктов) может привести к резистентности к инсулину. В этом случае мышечные клетки не способны распознавать инсулин, связанный с глюкозой, и поэтому глюкоза остается в кровотоке, вызывая всплеск уровня сахара в крови. Это в конечном итоге влияет на вес в негативном ключе и может привести к диабету типа 2.Как бороться с резистентностью к инсулину?    Проверьте уровень сахара в крови и проконсультируйтесь с врачом.    Начните тренироваться 4 раза в неделю.    Избегайте употребления переработанных продуктов питания, алкоголя и сладких газированных напитков.    Не перекусывайте ночью.    Кушайте зеленые листовые овощи, сезонные овощи (4-5 порций в день) и сезонные фрукты (3 порции в день).    Употребляйте жирную рыбу, орехи, оливковое масло, льняные семечки и т. д., чтобы улучшить уровень омега-3-жирных кислот.    Потребляйте пищу с низким содержанием калорий (2000-2200 калорий), но с высоким содержанием пищи.    Пейте 3-4 литра воды каждый день.    ЛептинВ нормальных условиях лептин сигнализирует, что вы наелись. Но из-за чрезмерного потребления продуктов с высоким содержанием сахара, таких как конфеты, шоколад, фрукты и обработанные пищевые продукты, избыток фруктозы превращается в жир, который хранится в печени, на животе и в других областях тела. Теперь уже жировые клетки секретируют лептин.Поскольку вы продолжаете потреблять больше фруктозосодержащих продуктов, больше жира накапливается, и больше лептина секретируется. Это, в свою очередь, снижает чувствительность организма к лептину, и мозг перестает получать сигнал, чтобы прекратить есть. Это и есть факторы, влияющие на вес.Как снизить уровень лептина?    Вы должны хорошо отдыхать. Исследования показывают, что недостаток сна может привести к падению уровня лептина, и поэтому мозг пропускает сигнал для прекращения трапезы. Таким образом, убедитесь, что вы спите, по крайней мере, 7-8 часов в день.    Ешьте каждые 2 часа.    Избегайте сладких обработанных пищевых продуктов, потребляйте не более 3 порций фруктов в день, потребляйте темно-зеленые листовые овощи.    Перекусы должны быть здоровыми.    Пейте много воды, так как обезвоживание также может заставить вас чувствовать голод.    ГрелинШироко известный как «голодный гормон», грелин помогает стимулировать аппетит и увеличивает количество жирового компонента. Он главным образом выделяется желудком. Небольшое количество грелина также секретируется тонкой кишкой, мозгом и поджелудочной железой. Высокий уровень грелина в кровотоке может привести к увеличению веса, а человек с ожирением будет испытывать еще больший гормональный стресс из-за воздействия этого грелина. Но также уровни этого гормона увеличиваются, когда вы сидите на строгой диете или голодаете.Как снизить уровень содержания грелина?    Ешьте каждые 2-3 часа.    Питание должно быть 6-разовым.    Ешьте свежие фрукты, овощи.    Употребляйте достаточное количество белка, клетчатки здоровых жиров.    Выпивайте 1 ½ стакана воды за 20 минут до еды.    Занимайтесь спортом.    ЭстрогенКакой гормон отвечает за вес? Именно этот. Как высокий, так и низкий уровень эстрогена может привести к увеличению веса.Во-первых, давайте разберемся во влиянии повышенного уровня. Высокие уровни эстрогена в организме бывают либо из-за перепроизводства его клетками яичника, либо из-за диеты, богатой эстрогенами. В такие дни животных кормят стероидами, гормонами и антибиотиками, которые могут вести себя как эстроген в вашем теле. Когда вы здоровы и производится желаемое количество инсулина, уровень сахара в крови контролируется. Но когда уровень эстрогена в вашем теле повышается, клетки, производящие инсулин, становятся «напряженными». Это, в свою очередь, делает вас инсулинорезистентными, а уровень глюкозы в крови повышается, что приводит к увеличению веса.Во-вторых, женщины в пременопаузе имеют более низкие уровни эстрогена, что означает конец овуляции. Это еще более снижает уровень эстрогенов. Теперь, чтобы получить достаточное количество эстрогена, организм начинает искать другие клетки, продуцирующие его. И одним из таких источников являются жировые клетки. Когда уровни эстрогена падают, организм начинает преобразовывать все доступные источники энергии в жир, чтобы пополнить уровни глюкозы. Это, в свою очередь, приводит к увеличению веса, особенно в нижней части тела.Как поддерживать уровни эстрогена?    Избегайте употребления переработанного мяса. Покупайте мясо с местного рынка.    Избегайте употребления алкоголя.    Регулярно тренируйтесь.    Употребляйте крупы, свежие овощи и фрукты.    Консультируйтесь с врачом.    КортизолКортизол представляет собой стероидный гормон, вырабатываемый надпочечниками. Он секретируется, когда вы испытываете стресс, депрессию, беспокойство, нервозность, сердитость, физическую боль и т. д. Две основные функции кортизола — это регулирование и мобилизация энергии. Кортизол регулирует энергию, решая, какой тип энергии (от углеводов, белков или жиров) требуется организму для выполнения определенной функции. Кортизол помогает мобилизовать энергию, транспортируя жиры из жировых запасов в «голодные клетки» или рабочие мышцы.В основном, кортизол необходим для «лечения» краткосрочного стресса (умственного, физического, реального или воображаемого). Но из-за плохого образа жизни и плохих привычек в еде ваше тело может находиться в постоянном стрессе. Это приводит к увеличению секреции кортизола, что делает его гиперинсулинемическим, увеличивает количество висцерального жира и стимулирует созревание новых жировых клеток.Как уменьшить уровень кортизола?    Сделайте список дел и отметьте те, которые вы заполняете. Это не только будет напоминанием для выполнения других задач, но и поможет вам почувствовать себя хорошо.    Лучший способ снизить уровень стресса — это выделить время для себя. Начните хобби, которое вы всегда хотели, изучите новые навыки, читайте книги, смотрите фильмы, которые вас интересуют.    Проведите время с семьей или близкими друзьями. Нет ничего лучше, если у вас есть правильная компания, чтобы отдохнуть, особенно если это люди, которые не судят вас и хотят лучшего.    Выберите один или несколько дней из вашего расписания и сделайте то, что вы никогда не делали раньше.    Не беспокойтесь о том, что люди думают о вас.    Посвятите один час практике глубокого дыхания, йоги и медитации, чтобы уменьшить стресс.    Спите по 7-8 часов каждую ночь.    Избегайте употребления алкоголя, обработанных пищевых продуктов и жареной пищи.    ТестостеронТестостерон — это еще один гормон, отвечающий за вес у женщин. Но его уровни у девушек гораздо меньше, чем у мужчин. Тестостерон помогает сжигать жир, укрепляет кости и мышцы и улучшает либидо. У женщин тестостерон продуцируется в яичнике. Возраст и стресс могут значительно снизить уровень тестостерона у женщин. А более низкий уровень тестостерона связан с потерей плотности костной ткани, потерей мышечной массы, ожирением и вызывает депрессию.Как повысить уровень тестостерона?    Проконсультируйтесь с врачом.    Включите богатые клетчаткой продукты в ваш рацион, например, семена льна, чернослив, семена тыквы, злаки и т. д.    Регулярно тренируйтесь, чтобы улучшить уровень тестостерона и повысить ваш метаболизм.    Принимайте витамин С, пробиотики и магний для предотвращения запоров.    Избегайте употребления алкоголя, поскольку это может потенциально повредить печень и почки.    Принимайте добавки цинка и белка для повышения уровня тестостерона.    ПрогестеронГормоны, отвечающие за правильное функционирование организма, прогестерон и эстроген, должны находиться в балансе. Уровень прогестерона может снизиться из-за менопаузы, стресса, использования противозачаточных таблеток или из-за потребления продуктов, содержащих антибиотики и гормоны, которые превращаются в эстроген в организме. Такое воздействие может в конечном итоге привести к увеличению веса и депрессии.Как повысить уровень прогестерона?    Проконсультируйтесь с врачом.    Избегайте употребления обработанного мяса.    Регулярно делайте физические упражнения.    Практикуйте глубокое дыхание.    Избегайте стрессов.    МелатонинМелатонин секретируется шишковидной железой, которая помогает поддерживать циркадный ритм, то есть нормально спать и подниматься. Уровни мелатонина, как правило, растут с вечера до поздней ночи и падают рано утром. Итак, когда вы спите в темной комнате, уровни мелатонина повысятся, и ваша температура тела упадет. Как только это происходит, высвобождается гормон роста, который помогает организму восстанавливаться, улучшает состав тела, помогает строить мышечную структуру и увеличивает плотность костной ткани. Но из-за нарушенного суточного ритма многие из вас не получают достаточно сна или необходимой затененности помещения. Это увеличивает стресс, что в конечном итоге приводит к увеличению веса.Как увеличить уровень мелатонина?    Спите в темной комнате.    По 7-8 часов.    Не ешьте поздно ночью.    Перед сном отключите все свои гаджеты.    Употребляйте ягоды годжи, миндаль, вишню, кардамон, кориандр и семена подсолнечника, поскольку они содержат мелатонин.    ГлюкокортикоидыГлюкокортикоиды помогают уменьшить воспаление. Эти вещества также регулируют использование сахара, жиров и белков в организме. Было обнаружено, что глюкокортикоиды усиливают распад жиров и распад белков, но уменьшают использование глюкозы или сахара в качестве источника энергии. Таким образом, уровень сахара в крови повышается, что приводит к резистентности к инсулину в организме. В свою очередь, резистентность к инсулину приводит к ожирению и даже диабету.Как уменьшить уровень глюкокортикоидов?    Уменьшить физический и умственный стресс, чтобы уменьшить воспаление в организме.    Ешьте свежие, листовые овощи, фрукты, постный белок и здоровые жиры, такие как орехи, семена, оливковое масло, рыбий жир и т. д.    Спите 7-8 часов.    Пейте 3-4 литра воды каждый день.    Регулярно тренируйтесь, чтобы держать себя в форме, умственно и физически.    Проводите время со своими близкими    Поговорите с профессионалом, если вы страдаете от депрессии, тревоги, и т. д.От каких гормонов полнеют точно сказать невозможно, т.к. каждый человек индивидуален.Меры предосторожности:    Не начинайте самолечение, так как набор веса — это многогранная проблема, и вы должны нацелиться на основную причину — похудеть, не нанеся вреда вашему здоровью.    Поговорите со своим врачом и сдайте необходимые анализы, чтобы выяснить, является ли ваше увеличение веса гормональным.    Если да, то какой из гормонов вызывает увеличение веса или есть другие подстрекающие гормоны.Итак, это были 10 гормонов, которые могут быть причиной увеличения веса. Я надеюсь, что хоть немного вам стало понятно, как гормоны влияют на ваш организм. Если вы будете следовать советам, данным в этой статье, то результат не заставит себя долго ждать. Удачи!