Почти каждый день, кроме месячных и случаев, когда нездоровилось или быт помешал. Еще в те дни, когда ходила пешком непрерывно более 2 часов (именно ножками, не ездила куда-то). Ну, фактически, 5 дней в неделю. Начинала от 5мин. (Ха-ха), дошла до 30мин. Потом еще около 30 мин. гантели и немного лфк для спины. Темп - по самочувствию. НО! Основная потеря веса идет от контроля за питанием! Без ограничения углеводов ничего не уходило. Ручки-ножки уплотнились, а кг оставались на месте. Углеводы - это тяжелая артиллерия из сладостей и выпечки, хлеб, картошка, ну белый рис и обычные макароны еще. Физ-ра - это про тонус мышц. Эллипс помогает вернуть мышцам тонус, в т.ч. спине и грудной клетке, и хорошо "ужимает" бедра, а мне еще и коленки подтянул, а то там такие "гроздья гнева" свисали - фу! Уменьшает общую отечность (потею, как ездовая лошадь, аж на пол каплет). Плюс жопка такая приятная становится  Вот ни дня не пожалела о приобретении! Пусть и не самый крутецкий, как же он меня выручил, особенно в локдаун! И он тише, чем беговая дорожка. В принципе, можно похудеть, если тупо не жрать, без занятий, но это тупик - чуть расслабишься и все вернется с привесом.