Попробуйте начать с созерцания. Зажгите свечу и смотрите на пламя, думая только о пламени, как только появятся мысли о себе, блокируйте их и снова смотрите и думайте только о пламени. точно также можно смотреть на текущую воду, на облака, на то как листья трепещут на ветру. Так вы привыкните видеть что то вокруг себя и не соотносить это с собой. А затем вы начнете видеть больше и это будет интересно....Но сразу не получится, надо набраться терпения и тренироваться каждый день, это очень трудно управлять своими мыслями, но этому можно научиться.Кстати, когда будете созерцать огонь ваши страхи уменьшатся. Так что начните с огня. Не знаю почему так, это из древней домашней магии. Психологи ведь недавно появились, а стрессы люди получали всегда. И вот чтобы уменьшить его смотрели на огонь.