Что помогает мне.Вернее, у меня никогда не было запоров как таковых, но даже когда нерегулярно с утра, то есть чувство дискомфорта.1. Пить самодельный кефир из кефирного гриба.2. Один авокадо в день, в обед.3. Один грейпфрут в день, вечером.4. Полный отказ от колбасных изделий, любых. Я не ем колбасу уже много лет.5. Не есть сложных блюд с многими ингридиентами.6. Есть только маленькими порциями.7. Я убрала хлеб полностью, уменьшилось газообразование. Заменила самодельными ореховыми вафлями из вафельницы, без дрожжей.8. Сладостей по минимуму. Если мне хочется, то я ем одно самодельное печенье в день. Делю его на несколько частей. Соответственно не ем никакие покупные кондитерские изделия.9. Овсяная каша с утра, можно из овсяных отрубей или steel cut овсянка.Наладить работу кишечника - это процесс. Менять питание надо, как ни крути. Пробуйте и внимательно слушайте свой кишечник. Что ему нравится, что нет.По любому надо сначала выяснять проблемы с глютеном и казеином. Чтобы понять, надо отменить пшеницу и молоко минимум на три месяца.Зато когда найдете "свои" продукты, не надо будет думать. Просто приспособитесь есть то, что приносит комфортное состояние.Замечу, что съеденная иногда колбаса вызывает в организме реакцию отравления. Следовательно, некоторые продукты именно так и действуют на нас.