Выкиньте телевизор, вместо просмотра перечисленного или к в спортзал, ходите на дорожке, плавайте в бассейне, парьтесь в сауне - у вас все вечера свободные для этого! Так и вес начнёт снижаться. А к хорошему внешнему виду и настроению всё остальное подтянется