я питаюсь разнообразно. на марафоне ПП получила меню на 28 дней, нет повторов практически.завтрак - несколько видов круп (кукурузная,пшеная, гречневая, полбяная,геркулесовая)+яйцо\сыр\, 10гр шоколада\финик\инжир, либо хачапури\брауни\оладушки\сырники\штрудель\яичница с овощами.первый перекус - фрукт яблоко\апельсин\киви\груша\мандарин\ + 15 гр орехов любых \ или хлебцы с сыром\авокадо\слабосоленой красной рыбой. Либо стакан ряженки\кефира\натур йогурта с ягодами.Обед: несколько видов круп (бурый рис, булгур, кус-кус, гречка, макароны цельнозерновые) и кусок нежирного мяса (курица-если ножка то без кожи, индейка, говядина, сердечки\печень куриные) или рыба нежирных сортов, огурец.второй перекус (единственное самое бедное по выбору продуктов) - ряженка\кефир\йогрут с семенами льна\чиа\отрубями или овощная нарезка с соусом тцадзики (йогурт,чеснок,зелень) либо яйцо+помидор.Ужин - опять же мясо\рыба с одним из салатов свежих (порядка 10 видов на выбор) или более плотный салат с куриной грудкой или морепродуктами\сыром. Короче я в восторге и разнообразно и питательно и полезно. Если придерживаться порции то и худеешь! уж точно не набирать. грешу иногда чем-то выбивающимся из меню, но на 10-15% не более. питаюсь так уже 10 мес. -10 кг.