ерунда это "брать себя в руки". у большинства "жрушек" переедание от нервов, чем больше берешь сея в руки, тем больше ешь. это замкнутый круг.ей нужно кушать сколько хочет. в идеале часто и понемногу. по факту часто и как получится. но еда должна быть не калорийной - молочка с 0% жирности -кефир, творог, молоко, сахарозаменитель обязательно, мясо - обезжиренное типа филе грудки или говядина со срезанным жиром, овощи сырые. если хочется есть пусть ест - литр кефира +миска салата из огурцов+вареная грудка - это дофига еды, но с нее не пополнеешь.