Вот этот комплекс для начала https://www.youtube.com/watch?v=YLZ_9qkkoFE&list=LLugA-AlZDoJ-WBML1GatZgA&index=11&t=0sИ,как уже писали, ежедневная ходьба от 30-40 мин., сначала в комфортном темпе для вас, потом темп увеличивайте, добавляйте подъем в гору или лестницы.