Метаболическая тарелка. Обложко. Наберите на ютубе, послушайте. Может, вам зайдёт. В общей сложности минус 16 кило у меня. Год почти держу вес. Но, правда, пересмотрела многие свои пищевые привычки. То есть, что б похудеть, а потом опять жрать как прежде и надеяться, что вес не поползет вверх, не получится.Ну и девочки верно пишут - дефицит калорий. Надо есть меньше, чем тратишь. И все чудес не бывает. Единственное, можно себе устроить довольно комфортный дефицит, без экстрима и вреда для здоровья.