По эффективности сильно ниже. То что вы делаете - это физкульт минутка, просто  для того, чтобы застой крови разогнать, но не тренировка.  Вряд ли можно так сделать спортивную фигуру.Лучше все-таки прицельные комплексы с разминкой/заминкой и основной частью. Чтобы было не скучно берите РАЗНЫЕ комплексы для одних и тех же групп мышц. Когда нагрузка будет  весомая, то  между тренировками на одни и те же мышцы надо будет делать перерыв 2 дня для восстановления мышц. Я  делаю через два дня на третий, например