Думаю, вам уже написали - много углеводов, мало белка, поэтому есть хочется. Убрать рисовую кашу, добавить яйца на завтрак или кашу овсяную, всё лучше. На обед, что любите - курица, рыба, мясо, тофу… полтарелки овощей и крупа какая-нибудь, можно и картофель, лучше запечённый, хурму оставляем 😉 На ужин тазик салата с курицей или рыбой, или яйцами, можно фрукт, или йогурт, или пару печенек (только пару😋) c чаем.