А зачем вот это вот всё? Куда этот шпагат потом, если приспособлений под рукой нет? А уж сидеть в позе шпагата, чисто для того, чтобы растянуть шпагат больше минуты вообще не стоит - после этого вся нагрузка уходит в суставы.