Сегодня, как пример))Завтрак:Чай, 2 бутера с красной рыбой. Вместо хлеба гречневые хлебцыПерекус:Зеленое яблоко, зефирка))Обед: 2 паровые котлеты из говядины, салат из овощейПерекус:1 протеиновый батончик. 13гр белка, 200 гр голубикиУжин:200- 250 грамм куриной грудки отварной, на гарнир тушеные овощи - броколи, морковь.После ужина еще пара зеленых яблок.Итого по белку: около 80 грамм, если не больше. Точно не считаю, не заморачиваюсь) мучное не ем совсем ни в каком виде.Мой вес 57 при росте 170