Когда я говорю "баланс", я имею в виду "удерживая равновесие, не держась руками за ручки тренажера, держа руки расставленными на уровне плеч или поднятыми вверх". Это нагружает мышцы пресса и спины за счет того, что они помогают удерживать равновесие, плечевые и грудные мышцы. Более подробно не скажу, я не тренер, начинающий пользователь совсем, повторяю слова моего тренера. Сегодня я еще и махи выполняла в балансе.С гимнастическим утяжеленным мячом от 1 кг (у меня 3 кг) можно выполнять обычные упражнения, как с гантелей. В принципе и гантели с гирями подойдут.  Я просто с мячом занимаюсь, вот и упомянула. Тренер рекомендует еще и ленты использовать, но короткие, чтобы не запутались в элементах тренажера.У меня примерно такой режим (я недавно начала тренироваться на эллипсе именно):30 минут: нагрузка увеличивается от минимальной до средней постепенно каждые 5 минут. Между 15 и 20 минутами - уровень нагрузки максимальный для меня (на тренажере он средний ), потом снижаем до минимального. На пять минут: минимальная нагрузка. 2.00-3.00 - баланс с расставленными руками, упражнения с мячом, махи и т.п. 3.00-3.30 - отдых, обычная ходьба. 3.30-4.30 - баланс с вытянутыми вверх руками, упражнения с мячом, махи и т.п. 4.30-5.00 - отдых перед увеличением нагрузки.Я сама не экспериментирую, я худею с большого веса, очень быстро, организм непривычен к нагрузкам физическим в принципе, поэтому все занятия у меня, даже кардио, - под руководством тренера, иначе я себе навредить могу. Сегодня вот еле слезла с тренажера, потому что после болезни пришла, тренеру сказала, что прямо "хорошо-хорошо все", а оказалось, что все-таки ослабла я.