Если бы мне надо было быстро сбросить больше 13 кг   - то я бы выбрала десятидневное лечебное голодание, а только потом ПП, составленное с учетом ваших потребностей в жирах , белках и тд. Нет одинаковых людей, тут только индивидуальный подход, в том числе и моральный... А если вам не горит и готовы  год худеть - то любое питание с ограничениями, которые вы сможете не нарушать год.Мне ближе кето и интервальное,но у меня и лишних 4 кг.