Советы от психологаПрислали по вотсапу, кто автор - не знаю.Мне показались очень дельными.Как сохранить мир и согласие в семье в условиях карантина и нахождения в кругу дорогих и близких 24/7СОВЕТ 1.Звучит скучно, но в действительности он золотой. Режим. Постарайтесь жить по режиму, как в казарме. Сесть, расписать его вплоть до слотов в полчаса и дальше ему следовать. Пробуждение по будильнику, за уроки по будильнику, работа по будильнику. Никакой творческой спонтанности. Спонтанность, сон до обеда, сериалы запоем до трех часов ночи, невозможность организоваться и сесть за работу – все это утащит вас в омут депрессии и дезориентации за несколько недель.На самом деле, какой бы жесткий режим вы ни составили, скрупулезно следовать ему вы все равно не сможете (никто не может, мы не часы, мы живые).Спонтанность все равно будет просачиваться, размывать график, врываться сквозняком, вы не волнуйтесь за нее. Но режим – тот прутик, за который можно хвататься в омуте неопределенности.Наступило время пить чай – значит, откладываем уроки, даже если они недоделаны, откладываем работу, идем пить чай. Сорвался режим сегодня – возвращаемся к нему завтра утром, как ни в чем ни бывало. СОВЕТ 2.В распорядке дня обязательно должны быть часы, которые каждый член семьи ПРОВОДИТ НАЕДИНЕ С СОБОЙНе с детьми. Не в разговорах с партнером. Не в домашнем хозяйстве по уши. Не прибирает в шкафу, не выносит мусор.Человек сам с собой! И делает, что хочет. Это его свящённое время!Если это время не внести в расписание – его у вас точно не будет. И очень быстро накопится напряжение и тяжелая усталость от близких, когда вы их физически не можете уже ни видеть, ни слышать.   СОВЕТ 3Держите дистанцию.Если до карантина вы видели детей два часа в день после работы, садиков и школ, а с мужем встречались и того реже: не надо бросаться наверстывать. Приближайтесь к членам семьи постепенно, дайте себе время заново познакомиться друг с другом и с ситуацией. Выделите каждому зону в квартире, пусть маленькую, пусть подоконник, но это будет ЕГО зона, где он занимается своими делами, работает, не работает, и говорит всем «я в домике». Возможно, придется рыкнуть и оскалить зубы, чтобы вашу дистанцию уважали. Возможно, будет очень больно, когда окажется, что другие члены семьи не жаждут играть и задушевно болтать с вами, но придётся принять: у каждого есть СВОЯ ДИСТАНЦИЯ И САОЯ ГРАНИЦА.СОВЕТ 4.Гуманистический.Вот сейчас самое время перестать требовать от себя немыслимого. Не стараться быть человеком, который все успевает, не срывается и не психует. Который с утра занимается зарядкой всей семьей, потом быстренько разворачивает домашнее обучение, эффективненько работает (ведь время карантина нужно использовать для творческих экспериментов)Скорее всего, так не будет. Скорее всего, будет ровно наоборот – вы будете бесцельно бродить или судорожно метаться по дому, пытаясь одновременно хоть как-нибудь поработать, усадить детей за уроки и хоть что-то приготовить.Психика сейчас адаптируется, на это у нее уходит куча сил, а на остальное остаются крохи. Посчитайте эти крохи аккуратно и расходуйте их, на что хватит. Постепенно этих крох станет больше.Про домашнее обучение: отнеситесь к нему спокойно! пусть дети делают, что у них получается. Помогайте в случае необходимости и в соответствии с вашими возможностями. Что не случилось, наверстается в процессе. СОВЕТ 5, плавно вытекающий из четвертого. Не удивляйтесь, если в ближайшие недели вас будет швырять  в эмоциональные крайности от трудового энтузиазма до паники. Это ощущение разделяют с вами сейчас миллионы людейВсе это будет временами накатывать и отпускать, но в момент, когда оно накатывает, мощь этого может быть в 10 баллов. Не сжимайтесь, не пугайтесь, что сходите с ума, никуда вы не сходите. Просто психике нужно несколько недель на первичную адаптацию. Помните, что ваши домашние тоже что-то подобное переживают. Отнеситесь к ним с пониманием.Не ставьте себе задачу, особенно в первые карантинные недели, быть «устойчивыми, эмпатичными родителями, внимательными к чувствам детей». В идеальном мире да, но не страшно, если и не.Принцип, как в самолёте: маску сначала себе, потом заботимся о близких.СОВЕТ 6В дивной новой реальности не торопитесь восклицать: «Так вот оно как!»Не спешите с выводами в отношении своих близких! Они вас точно любят, ценят, уважают... просто вы никогда не проводили вместе так много времени, и в такой сложной кризисной обстановке!И последнийСОВЕТ 7Берегите силы. Нужно, чтобы их хватило сначала на несколько недель карантина, а потом на несколько недель выхода из него. Это долгий забег. Скорее всего, вы будете к этому времени немножко истощены и раздражены, как барсуки после зимней спячки. А мир после отмены карантина не вернется сразу к настройкам по умолчанию, он обретет какие-то новые контуры, к ним тоже нужно будет привыкать. Наверняка они поначалу покажутся дурацкими и нечестными и будут жутко бесить.Так что сейчас берегите себя везде, где удается. В любых мелочах.