А для этого не ставить себе цели "все и сразу". Если напр. 20 кг лишних - то или рвут когти и худеют резко, а потом выглядят не айс - или тут же набирают еще больше. Или начинаетсяч - а вот похудею, буду плозо выглядеть...так ты сначала НАЧНИ. Похудей хотя бы на 2-3-5 кило, а потом смотри. Потом, это вес "удерди"хотя бы пару месяцев. Потом, если надо - еще 2-3-5 (зависит от начального веса) - и снова "удержи", пусть огранизм привыкнет и к весу и...к новому реиму питания. И на каждом этапе делать "переоценку" - надо ли именно сбросить вес - или "подтянутть", что есть? И в зависимости от этого - или корректировать питание, или подклбчать спорт - в широком смысле , или еще что.