Есть такой метод: напишите список вещей, которые вас радуют и которые в данный момент  доступны. Это может быть и поход в кафешку с подругой, и ванна в конце дня, и вкусняшка какая-то, сериал любимый или время книгу почитать - у каждого своё, вам лучше знать.Дальше составляйте план на неделю ( так проще) : напишите все свои дела и добавляете на каждый день по 3 таких добряка из списка, которые впишутся. Вот вам и удовольствие каждый день.Реально помогает.