Мне кажется это из- за того, что у вас такой плотный завтрак. Взять пример: на завтрак капучино, круасан / чай, тост с сыром.  В 12 часов - паста или тарелка супа.Ужин: что хотите. И вы на самом деле будете меньше есть. В перерывах между приемами пищи - фрукты/ йогурт/ чай с кексом.