Во-первых, перестать обращать внимание на вес, а уделить внимание об’емам мышц и проценту жира (есть прибор специальный чтобы мерить), можно быть худой, но иметь содержание жира 25-30%, тут не до рельефа. Чтобы нарастить мышечную массу нужно правильно питаться (протеин и углеводы), ваш прием пищи раз в день - так ничего не нарастет. Силовые упражнения можно делать и дома с минимальным набором, в принципе, штанга и гантели.Дальше о рельефе, когда обрастете мышцами, то нужно обратить внимание на содержание жира в композиции вашего тела, 18-20% жира - это отличная фигура в тонусе для женщины, это можно поддерживать питаясь без безумных ограничений и занимаясь силовыми 3 раза в неделю.А чтоб прям кубики пресса - это содержание жира в вашем теле а районе 12-13%, это по сути «сушка», масса протеина в диете, добавки и тд. Это поддерживать очень сложно, да и не нужно, если вы не на конкурс бикини готовитесь )