7 км это не 500 калорий, и не 2-3 часа. или вы ходите со скоростью маленького ребенка. 7 км это как раз и есть быстрая ходьба, т.е. 1 час. и это 350-400 калорий. зависит от вашего веса. причем, чем выше скорость, тем больше калорий вы потратите.  т.е. идти 10 тысяч можно очень медленно и очень быстро.  больше потратится при быстрой ходьбе.