https://dgkbsv.mos.ru/получить направление у участкового ортопеда с жалобами на боли или обратиться платно.упражнений море на ютьюбе.будет заниматься -болей не будет.нестероидные обезболивающие - нимесулид или типа того.мазать долгитом или диклофенаком больное место.