Это у ас гиподинамия. У всех, кто долго не ходил в фитнес, такое бывает после первого занятия. Через день даже сильнее, чем на след.день.Лучше еще раз размяться, а еще лучше - сделать нагрузку постоянной. Подумайте, насколько вы слабы, раз от небольшой нагрузки так пострадали. Надо укреплять себя.