Сыр, кефир, йогурт, яйца, рыба, креветки, кальмары, мидии и другие морепродукты, куриные грудки, овощи (картошка - очень редко), ягоды; из фруктов, преимущественно, яблоки и апельсины, мясо - говядина или баранина, чёрный шоколад.Если очень хочется, то в жаркую погоду позволяю себе порцию мороженого, но потом увеличиваю нагрузку на элептикале.По праздникам или каким-то событиям - бокал красного вина.Когда путешествуем, пробую местную кухню - всё, но маленькими порциями.