Автор, по-хорошему, упражнения надо делать ДО того. И не "простые", а укрепляющие спину и для профилактики таких вот неприятностей. Причем там не только и не столько "качать мышцы", но еще и "разворачивать" тазобедренный пояс и развивать подвижность в нем и в спине. . Потому связаться с хорошим ЛФК-специалистом чем счкорее, тем лучше. А лежить дома и пить анальгетики - увы, у них побочные действия. Так что как только пройдет...Вообще-то по-хорошему надо как раз сразу, я как только схватило  - стала делать упражнения, чтобы отпустило. Но...я точно знаю, что делаю. Потому Вам советую как только так сразу к ЛФК-спецу.