Многое зависит от вашего состояния здоровья. В первую очередь надо на это смотреть.Если со здоровьем все более менее терпимо, то что ждет. Рано вы лапки складываете. Дальнейшее во многом зависит от вас. Личное мнение. Изыском каждого витамина и микроэлемента особого смысла заниматься не вижу. Как это не неприятно звучит, но да, если хотите держать себя в форме, то без контроля питания не обойтись. Убрать однозначно всякие чаи - перекусы на ночь, если они есть. Далее. Если вы привыкли есть достаточно много за один раз, то желудок наверняка растянулся. Это тоже дает чувство голода. Самое простое. Уменьшайте порции в идеале на половину. В плане хочу съесть целый жирный торт. Попробуйте увеличить количество достаточно жирной рыбы в рационе. Та же селедка экономична. Прописные истины. Старайтесь есть поменьше хлеба, убирайте макароны, лучше хороший длиннозернистый рис (крахмала поменьше), гречка, картошку можно, но только отварную и не много. Капуста, морковь и т.п. - все ваше. Не дорого. Ну и не поленитесь посмотреть таблицу калорийности продуктов. Очень удивитесь. Не призываю ничего взвешивать, можно быстро научиться визуально прикидывать сколько в чем. Втянетесь. Основной вопрос далее - вопрос качества жизни. Лично мне комфортно быть более менее в форме. 10 -12 кг по крайней мере можете сбросить без всяких негативных последствий. Кто там что будет про ваше лицо и т.п. говорить, пусть говорят, это их проблемы. Если заниматься этим потихоньку и вместе хотя бы с примитивной физкультурой, то все должно быть нормально. Другой вариант. Продолжаете набор веса. Принимаете это (еще подумать про давление и прочие прелести в этом варианте имеет смысл,  про доп нагрузку на суставы) и наслаждаетесь жизнью. Гормоны в этом возрасте коварны, могут легко давать повышенный аппетит. В этом большая проблема.Про движение. Если вы не в таком состоянии, что не можете особо двигать из-за здоровья, то да, этим лучше не увлекаться. Во всех остальных вариантах это смысл имеет по многим причинам. Разумно, конечно, и желательно побольше двигаться на воздухе. Это  и для нервной системы хорошо и для гормональной и для внешности. Личный взгляд. Замерять сколько шагов ходишь в день на работе, если не курьер, или дома смысла не вижу. Замерять хорошо на прогулках по парку, например. Посмотрите сколько можете пройти, какая скорость, как можно увеличивать личные результаты и т.п.. Вариантов масса. Денег особо для этого не надо, но надо прикладывать силу воли, если хотите добиться результатов.