Панацеи не бывает.  Но сидеть на диване, страдать и жалеть себя - это ТЕМ БОЛЕЕ не панацея. Да, травмы возможны, особенно, повторюсь, если делать неправильно. Если что - тот факт, что упражнение делалось с инструктором - не значит автоматом, что правильно.И всегда можно выбрать активность наименее травматичную. Навскидку- ходьбу (напр. скандинавскую), ходьбу на лыжах, плавание, прогулки на велосипеде, легкие упражнения если в зале - то групповые без фанатизма, какая-нить зумба или другие танцы, кардио-упражнения на тренажере, силовые с использованием своего веса. Но достаточно интенсивно - не чтобы падать в обморок, но чтобы хорошо вспотеть. Ну и время занять . Тут у меня был посыл - не похудеть или там нарастить - а именно "разогнать кровь" и отвлечься от дури в голове. И приучить организм к движению. Это очень влияет и на обмен  веществ, и на обмен всяких серотонинов и прочих нейро-шмейро, то есть и помощь при депрессии или других психических проблемах . Не всегда замена медикаментам или там добавкам, если и правда это нужно. Но всегда - дополнение, без которого "уже не то".А "похудеть- нарастить" - если получится - то только бонус.