У меня на завтрак яйца, овощи, рыба, цельнодерновой хлеб, творожный сыр,  семечки, йогурт - всё это в разных вариациях. Бывает крупа с сыром типа пармезан и с авокадо. Молочные каши это фу и вред. Обеда часто нет, он присоединён к позднему завтраку или раннему ужину. Соответственно чем позже ем, тем больше белка и овощей, углеводов после обеда не допускаю. Фрукты (точнее один фрукт в день) до 14ч, не позже. Сахар не ем, мучное не ем, соки не пью, алкоголь не употребляю. На ночь протеиновый коктейль могу выпить.