Я полгода не прибавляю веса, румынская тяга- гантели по 10 кг максимум, упражнения на руки/плечи по 2-3 кг гантели, но у меня многоповторки и сеты, в пятницу сделаю фото в зале, покажусь.Мой тренер сказал, не нужны тебе большие веса, достаточно делать с мелким весом много и медленно. За полгода нет травм, а рельеф есть