У мен колени болели. После ожоговой больницы. Месяц  я вообще ими мало двигала и только лёжа. Потом когда стала ходить - они стали болеть от чуть большей нагрузки. Вот тут я и ощутила что это, не давать коленям двигаться. Больно было сидеть, больно согнуть. Ничего, прошло. Но это была другая природа возникновения боли, нежели у вас.А теперь у вас. Причина болей в коленях - вы знаете ПОЧЕМУ они у вас так болели? Причину  написала выше. И это не предположение, это реально так. Если у вас не было прямой травмы (банально -  вы упали с большой высоты на колени), то это ВСЕГДА перекос мышечной работы. Ваши колени взяли на себя работу голеностопа и таза, и конечно, не выдержали. На них приходилась вся ударная нагрузка, они выполняли ротационную работу (на которую мало рассчитаны), отведение-приведение (на которые они тоже мало рассчитаны). Ну и вот. Заниматься мобильностью стоп, мобильностью тазобедренных суставов, кстати, можно и сидя. И лёжа. И с этого начинать. Снимать острое воспаление с коленей и заниматься с большей нагрузкой. Это всё СНИМАЕТ нагрузку с коленей и они престанут рецидивировать.