Без диеты не похудеть. И это упрямый факт. У бегунов на длинные дистанции конечно сумасшедшее количество сжигаемого калоража, НО, поверьте, если они изначально пухлые, то бег совмещают с ограничением рациона. Постепенно худеют, и уже после увеличивают калораж пищи. Но к этому времени мышцы - стайеров, в основном - меняются. Становятся окислительными, в них появляется много митохондрий, что по сути энергетические станции. Они требуют дофига энергии. А пока этого нет, то и сжигать не в чем всё, что вы съели. А вот на суставы и правда нагрузка критическая.И я из тех, кто усомнится насчёт 5 минут на километр с таким весом. Много - не много, а это лишний вес. Причём сильно лишний. Для мужчины норм, а для женщины - нет. У меня муж столько весит, но он ростом 195 см и бегать с бОльшим вестом ему тяжело становится. Ощутимо тяжело. Это предел, практически. Ну 86 кг - предел. Прям вот всё. Идеал - 78-80 кг, но, напомню - 195 рост и мужик. Я не очень разбираюсь в скорости бега, тем более он разный при разной дистанции и поверхности. Когда он бежит полумарафон, то давит на скорость для личника. При марафонском и выше (бегал 90 км) - выносливость. Я помню, что 7 минут на километр при дисте на 90 км  - это прям была норм скорость. Не экстра, но приемлемая. При плохих походных условиях (а была просто жопа) - и 12-15 минут на км было. Но это НЕ дорога, а болота и броды, снег. А по дороге, и не стометровка... Да с лишним весом... В общем да, сомнительно.