во первых у себя в голове разделите понятия спорт и понятие "скинуть 10 кг" - они НЕ взаимосвязаны ))))скинуть 10 кг - это структура питанияспорт - это изменение телапо питанию - во первых наедайте белка - для начала сколько кг Вы весите - столько белка надо съесть.всякие углеводистые гарниры - вот сколько белка по объему вы себе кладете - вот столько же и той же гречки/картошки - не больше, а вот овощей столько сколько белок+гарнир. это грубо и для начала.к этому еще привыкнуть надо, да...