А если попробовать смещать время укладывания по 15 минут? Я так делаю после каникул. Летом привыкают ложиться позже, поэтому в 20х числах августа постепенно смещаем время буквально по чуть-чуть. Вроде и нет такого, что надо час-полтора ворочаться,а организм перестраивается. А так, конечно, не получится сразу уснуть в 11, если привык засыпать в час ночи. Ну, это мой опыт, вдруг поможет))