Надо не смотреть смартфон перед сном, не есть за пару часов, не заниматься спортом поздно вечером, поменьше пить кофе и спать в полной темноте или в маске для сна.С помощью фитнесс-браслетов или умных масок для сна можно проанализировать свой сон - сколько часов быстрого, сколько глубокого и легкого. А потом менять какие-то внешние факторы и смотреть, что влияет - прогулки перед сном, температура в комнате, секс, спорт, еда, время засыпания.