Правильно вставляете. Вы не прислушивайтесь к этим шумам. Вы под них попробуйте расслабляться. Это равномерные монотонные звуки. Обычно они действуют успокаивающе.Если вы не можете заснуть под свой собственный шум, значит, надо добавить что-то успокоительное. Что именно вам поможет - вам виднее. Три-четыре таблеточки драже Вечернее с валерианой, капля эфирного масла мяты или лаванды на подушку (или саше лаванды в подушку), стакан тёплого молока с печенькой...