Пилатес, йога и растяжка. С нулевым опытом и поврежденным мениском не беритесь ни за что, где есть прыжки (бёрпи), выпады, приседы, боковые приседы. Утяжеление и резинки подойдут, когда без них технику поставите.Лучше суппорты купите для колен.