Не все так просто. Во-первых, это просто опасно делать упражнения на спину без тренера. Защемите нерв в позвоночнике и месяц на обезболивающих. Во-вторых, нет универсальных упражнений для любой спины. В-третьих, нельзя подтянуть спину без подтягивания пресса, плеч, груди. Я бы начала с общего похудения и упражнений без тренажера. Потом можно взять несколько уроков с тренером, которых вам хватит на всю жизнь.