Я себе всегда покупаю лоточек чего-нибудь мясного (как правило птичьего) на неделю (я покупаю продукты раз в неделю и больше в магазин не хожу). 2-3 порции мясного в неделю это мое "необходимо и достаточно". Каждый день мне много.