2-3 часа перед сном ходить пешком( обязательно по улице)  с наушниками (с радио релакс или радио книгой).или плавать в бассейне и возвращаться пешком .хорошо проветривать комнату перед сном .мне помогает засыпать радио в наушниках на миним громкости или фильм в телефоне ( мешает думать))работать тоже очень помогает))