Ну все таки спрошу - а вы не пробовали все-таки подходить к рациону с умом..Ну т.е. выстраивать прием пищи полноценно? В Вашем примере - йогур+картоха+чай с печеньем реально не наесться, ибо это одни угли. Угли - они провоцируют желание есть (питательных веществ организм недополучил)Надо чтобы в каждом приеме пищи были белки и жиры...Ну РРП у нас у всех, тут никого не удивишь этим) но чтобы жить - надо налаживать как-то..