Столько советов диаметрально противоположных  Групповые хороши, если вы технику знаете, много дома занимались, а так, в пылу, можно и повредиться. Самая нетравмоопасная - водная аэробика, отлично, если тренер заводной. К залу нужно себя приучить, выше хороший совет дали - начните с эллипса или дорожки под хорошее кино или с музыкой. К тренажерам присматривайтесь потихоньку. На youtube есть отличная подборка женских тренировок от press227, там и тренировка для новичка есть.