Если у Вас серьёзные проблемы с позвоночником, то лучше, чтобы специалист подобрал упражнения, конечно же. А если просто спина побаливает от сидячего образа жизни, то можно на ютубе комплексы посмотреть и выбрать то, что нравится, они тоже помогают.  И это бесплатно   Только выбирать надо тех, кто подробно описывает технику выполнения всех упражнений, а не просто показывает, это важно.