Позвоночник не приспособлен гнуться назад?!!!! Рука-лицо...Угу, домиков на животе быть не должно, только они повсеместно у всех есть при таких упрах и ничего вы с этим не сделаете, пока не дадите адекватные физическому состоянию людей упражнения. А не пытаетесь выжать из них "норму", которую они дать не в состоянии. БЕЗ ВКЛЮЧЕНИЯ КОРА будет ДОМИК!!! От ваших подъемов ног кор никогда не включится, хоть обподнимайтесь. И уже наконец-то откройте анатомию там, физиологию или спортивную медицину - не знаю откуда вы там вдохновляетесь - нижнего пресса НЕТ! Он есть разве что у однодневных фитоняшек из инсты.