если бегать - то НЕ по асфальту! ударная нагрузка на ноги (пятки) для неспортивного толстого человека - это больше вреда, чем пользы... лучше посмотрите на ютубе ролики, как правильно БЫСТРО ХОДИТЬ - и ходите... это, кстати, сжигает калорий гораздо больше, чем  "пробежалась-отпыхалась-походила-пробежалась"...