Не всем подходят эти советы. На меня, например, просмотр смартфона вообще не влияет никак, бутер на ночь наоборот помогает порой спать спокойнее, а полная темнота или маска для меня ужас ужасный. Мне надо, чтобы было темно. но не до такой степени. А вот кофе да, для меня даже чай во второй половине дня будет означать бессонницу ночью.