Да, через боль, прогреть, расслабляться и тянуть. Постепенно амплитутда будет увеличиваться,  боль уходить. Прошла через это. Теперь как и в молодости спокойно могу и в позу лотоса сесть. Летом потянула плечо, поболело, перестало, но амплитуда движения сократилась. Тянула, тренировала с гантелями через боль, аж слезы из глаз. Два мес и все движения восстановились в первоначальном объеме.