тут важно не что делать, а как. И именно поэтому очень важно хотя бы пару занятий сделать с частным тренером, или в группе с инструктором,  или специалистом по ЛФК - если есть какие-то опасения. Потому что "подтягивания, оотжимания, качания пресса" можно делать правильно и неправильно. И если неправильно - то можно навредить. Или будет без толку. А сказать правильно или нет - можно только со стороны и ОЧНО - то есть даже если я смотрю на видео и повторяю - не факт, что повторю правильно, надо чтобы кто-то в реальном времени корректировал Потому для начала может просто какое-то кардио, чтобы взбодриться. Или  отжиматься в режиме "лайт" - с колен, от стула и так далее, и делать какие-то простые упражнения с гантелями.