Инга, вы пьёте воду? Россияне , в принципе, воду пьют мало. В моей семье, ещё до того, как это стало мейнстримом, меня заставляли пить большой стакан воды перед любым приемом пищи, потом это вошло в привычку, я так делаю всегда. Попробуйте так. В большинстве случаев вы ничего не сможете запихать в себе лишнее, так как вода заполняет желудок и не даёт переесть. Плюс, пить - это просто полезно и для качества кожи, и для пищеварения.