Меняйте завтраки, бутеры не насыщают, а способствуют голоду во второй половине дня, покупаемую кашу - в топку. Самый простой и полезный завтрак - с вечера залить долгоиграющие овсяные хлопья любимым видом молока, добавить орехи, немного сухофруктов, любимые семена, отправить в холодильник, утром перемешать, бросить горсть ягод и/или нарезанный банан, хорошо добавить арахисовую пасту (без сахара), получается и клетчатка, и белки, и жиры. Яичные кексы с овощами, протеиновые оладьи с ягодами и арахисовой пастой, овсянка из дробленого зерна с полезными добавками, всем этим можно заморочиться в выходные, заморозить или охладить, и наслаждаться тёплым по утрам всю неделю.