Дам мой рецепт . Тоже с возрастом начало крепить и задерживаться изрядно.  Приспичило мне завтрак на работу брать. Итак готовлю с вечера: в обычную стеклянную баночку из под варенья: 2 ст ложки грубой овсянки 1 ст ложка семян чая5-10 миндаля (  подсолнечныхсемечек )2-3 шт черносливаВсе залить растительным молоком /водой или просто молоком. Горсть ягод свежих или мороженым ( можно и фрукты новерное) Утром ( а можно и сразу вечером) добавляю 2 ложки творога или сметаны. В 10 утра на работе перемешиваем и едим.У меня проблема теперь , что слишком много выходит при походе в туалет...как припрёт ( каждое утро и в обед) прямо зеленеею , если туалет рядом нет. Посему буду урезать эту порцию.