Холодно на улице. Мой глупый совет как человека, который почти никогда не страдает от лишнего веса  и весит 48-54 кг всегда. Не надо стараться питаться 3 раза в день. После всей этой жратвы вечером вам скорее всего утром есть не особо хочется. Просто не надо есть утром. Попейте что-нибудь и все. Или съешьте меньше в 2 раза. Возможно вы думаете что-то вроде "если не поем сейчас, то потом буду голодная". Не слушайте это. Возьмите с собой салат или на работе что-то купите. Я голодная еду на работу, иногда там ем что-то часов в 11 уже. Не ем, если я не голодная.Ешьте только тогда, когда хочется, и столько, сколько хочется. Старайтесь есть медленно. Чтобы сначала прошли 20 минут, а потом вы могли подумать надо вам еще или нет. Если я вот столько съем на завтрак рано утром "гречка и отварная говядина, яблоко, кофе без молока",  то буду жрать хотеть весь день. При этом есть утром буду не с удовольствием, а потому что надо. Но вечером я могу и много съесть. Эдак столько же, сколько за весь день, иногда и больше. Вот это ваше могу вполне иногда "кусок скумбрии, сырный суп с шампиньонами 3 половника плюс сметана 3 столовые ложки, кусочек жареной в кляре свинины (небольшой), 10 лесных орешков, чай с 2 ложками мёда". Правда, не за один присест, а скорее за 2.