Ну вообще крупы нужны, я сама их не люблю, но с возрастом начала утренний завтрак чередовать, т.е. яйца/ творог/ каша (50/50 молоко/вода). Орехи очень полезны, добавляю их в йогурты (белые, без красителей и добавок), туда же мюсли простые с сухофруктами или орехами (НЕ гранолу!)