Очень даже понятно. Рутина и похоже на хронический стресс. В первом случае , посоветовала бы вам находить для себя небольшие радости для начала. Например , в офисе я уходила в туалет и слушала короткую медитацию в наушниках , сидя на толчке ( иначе не скрыться ). Утром делаю пару упражнений для растяжки ( вроде как гимнастика ). В телефон загрузила приятные фото, строю свою карту желаний  и смотрю на них особенно в стрессовые моменты . Каждый день слушаю новый альбом . Спортом занимаюсь пару раз в неделю , но шла к этому долго, просто забивала на себя. Раз в неделю готовлю новый рецепт , дети подкидывают идеи. Теперь работаю на тем, как избавиться от рабочих мыслей , когда я не работаю . Удачи Вам. Маленькие шажки далеко приведут.