Возможно всё, но как можно дать совет, если непонятно как вы там тянетесь. Грамотная растяжка сейчас мало где. Во-первых, вам объяснили что вы тянете-то? Какие части тела? Что вы должны чувствовать в процессе растяжки? Просто повторять позу за тренером - неэффективно, надо слушать своё тело, мы все разные. В одной и той же (визуально) позе один чувствует одно, другой- другое. Шпагат - это поза сборки, т.е. чтобы в него сесть, надо тянуть изолированно заднюю поверхность бедра (хамстринги), переднюю, спину (!) (прогиб в спине даёт иллюзию 90 градусов в задней ноге, стопы... Большую долю успеха дают вообще не сами мышцы, а нервная система. Именно она вас не пускает в опасную, по её мнению, амплитуду. Как вы работаете с ней? Подозреваю - никак. И всегда, всегда шпагат ради шпагата даст меньше прогрессии, нежели шпагат для чего-то. Ваша нервная система не понимает нахрен ей сдалось это всё. Ей сложно объяснить, что это для фоточки в инстаграме, ей нужно практическое применение, чтобы она согласилась "да, я понимаю, что тебе это надо" и дала прогресс. Главное правило растяжки - регулярность. Можно тянуть хоть каждый день, но по чуть-чуть, и вообще по жизни делать всё на чуть большей амплитуде. Это и есть практика. Два раза в неделю по часу маловато. Тогда уж через день. А если по полчаса примерно - то каждый день. Если мышцы требуют отдыха - отдохните. Тянуть можно хоть на горячую хоть на холодную. Тянуть только с разогревом плохо, т.к. зачем амплитуда, которая включена только на горячих мышцах она не рабочая, не жизненная, а см. выше - нервная система такого не понимает. И очень большая ошибка тянуть только на расслабленных мышцах. Рабочие мышцы - это мышцы, которые умеют держать нагрузку, есть даже такой режим их работы - эксцентрика - напряжение в момент удлинения (растяжения). Это сложнее, но это закрепление амплитуды. Есть пассивная и активная растяжка, есть динамическая и статическая, они смешиваются. Вы все применяете? В общем много аспектов.