Какой ты молодец, все верно разложил.На окно обязательно рулонную глухую штору повесить. И да, только музыка, аудиокниги  или печатные книги перед сном.И всегда ложиться в одно время. Секс кстати у некоторых способствует выбросу пролактина, от него тоже бессонница мб. Я давно это занятие перенесла на ранний вечер или утро.