Хорошее упражнение даёт обычный подъём по лестнице, нужно  очень бодро скакать вверх через ступеньку) Это я к тому, что из обыденных вещей тоже можно извлечь пользу.) Ну и если сидеть, то периодически делать наклоны, напрягая мышцы, и прочее.