Это понятно, что  у тебя - другие нормы.Примерное меню вот такое:1. Завтрак - 100 грамм нежирного творога (2%) + 50 грамм сметаны (15%) или два яйца в любом виде + пол чайной ложки соуса, масла или майонеза (что любишь) и помидор или бутерброд из зернового хлеба, пол авокадо (щас сезон) и ломоть нежирного мяса/рыбы2. Второй завтрак - фрукт (яблоко, груша) или крупная морковка3. Обед  - нежирный суп (не солянка и не украинский борщ) и второе - овощи и мясо/рыба4. Полдник. Я пью казеиновый коктейль, мне тут девочки посоветовали. Или - нежирное полоко, полбанана и нежирный творог тоже взбить в миксере.5. Ужин - кусок мяса или рыбы с овощами.