когда я похудела на 14 кг, я ела в день 5 приемов пищи: на завтрак углеводы - овсянка на воде, цельнозерновая печенька, овсяноблин и тп и тд. далее 4 приема пищи состоящих либо из углевода с белком (нежирным мясом) либо из овощей с белком - например кусок белой рыбы с микс салатом, гречка с куриной грудкой, бурый рис с говядиной, все без соусов. Пила по 2 литра воды в день. Порции не больше моего кулака. Граммов 200 наверно, все на глаз делалось. В рационе не было мучных продуктов, сладкого, определенный набор фруктов допускала в перекусы - яблоки, апельсины, киви. Молочных продуктов почти не употребляла. Сыр в обед кусочек иногда.