Не знаю, честно. Я зарядку вообще не делаю🤣🤣🤣.Честно говорю - оно само, быстро, с разумным питанием.  Без штанги, да, но у меня боди-бар 6- 8 кг, гантели по 3 кг. Ноги- руки прокачиваются быстро, а вот чтобы жопу приподнять- это Смит нужен и тяжелое((( Поэтому жопу я не ращу-колени не выдерживают приседания. Ноги тоже тяжёлым не гружу иначе их шариками раздувает. Только резинки для них,  2-2.5 кг утяжелители тоже хорошо. Мой тренер считает, что идея роста хороша, но в групповом варианте это сложно сделать. А мне на индивидуалку лень ходить,  в компании заниматься веселее. Если ещё правильно подсушиться, будет совсем красиво ..но... не в моем возрасте.Вот ещё пара старых фото, до третьей беременности.upload picture