И правильно, что не послушают! Кстати, бег пока никто и не предлагал.Неподготовленные мышцы, заскорузлые сухожилья, застой лимфы и кровообращения - а вы сразу веса. Начинать надо именно с растяжек, с восстановления эластичностм, плавно переходить к легким упражнениям с собственным весом.Да кидаться сразу к весам с таким собственным весом и после 40 - здоровенькие же вы, девочки, чрезмерно И бег туда же. Лишний вес, киселик, который не держит и не гасит. Бегать можно, только если мышечный каркас спасет ваши коленки. Ходить, простые упражнения на коврике, но постоянно, и много повторов.Для "правильности" в йоге нужен личный контакт, надо поймать правильное ощущение, где и как должно тянуть, расслаблять и нагружать.Когда начинаешь "летать", только тогда самое время хвататься за веса.