Ну какие вам домашние тренировки. Ходите хотя бы. У вас нет никаких основных поддерживающих мышц. Вы не знаете, как и что должно себя чувствовать, прыгая дома или стоя в планке.Ходите. Лучше с палками. Дойдите до 10 тыс шагов в день. Начните хоть с каких-то мышц в теле.