Кто вам запрещает взять в столовке овощной салат или суп, да и в магазинах сейчас несложно выбрать вместо бутерброда кашу или тот же готовый салат/суп. Нифига затраты времени не увеличиваются, наоборот, готовить какие-то бутерброды и горячие блюда намного дольше, чем настрогать себе по-быстрому салат из овощей с сыром или ветчиной. Да и некалорийные супы готовятся очень быстро, в отличие от классических, для которых только бульон надо не один час варить.