Главной не передавить себя с размерами порции.Аппетит все равно будет варироваться и это ок.Я когда ужин сажусь, то перед собой большую чашку вкусного чая с любимой конфетой ставлю.И мозг уже сам как то адаптируется, оставляет место для чая.