Ну зарядку вы ведь в состоянии делать? Подобрать себе комплекс упражнений и делать 30-40 мин каждый день. Зимой всей семьей кататься на лыжах в выходные, летом- на велосипедах, плавать. Это тот минимум, который может позволить себе каждый при самой большой занятости.