"- старайтесь засыпать не позднее 11 вечера и спать не менее 8 часов" Обожаю такие советы. Это из какой-нибудь "умной" интернетстатьи? Стараться спать по 8 часов и засыпать не позднее 11, если бессонница, это всё равно что диабетику сказать:"Старайся вырабатывать инсулин". И кстати с возрастом сна человеку нужно меньше. Не обязательно 8 часов. Достаточно 7. Главное, чтобы это был сон, а не бессонница...