Уж простите, чушь. Утверждение, что "завтракать ОБЯЗАТЕЛЬНО надо" - давно устарело. То есть для некоторых работает - для некоторых нет.Более того, в некоторых "народных" системах типа аюрведы - считается, что организм завтрак должен "заслужить", то есть первый раз пищу надо принимать только после того, как какое-то время поактивничал - ну там гимнастика, прогулки и все такое. И люди все разные. У меня организм такой, что завтрак я есть просто не могу, я должна "разогнаться и "нагулять аппетит". Даже в горах, где нагрузки огого - приходилось утром пить только чай, а потом просто набьивать карманы орехами и фруктами и "дозавтракивать" через пару часов на ходу. Иначе, простите, плохеет. Притом старалась же, руководствуясь этими советами про завтрак. Ага, щас. если утром поем - потом весь день желудок тяделый, но сама голодная. А если нет - то к обеду (а то и ужину) - образуется "легкость в мыслях"  и здоровый голод (не путать с "жором" ) . И...потом садишься есть, а много-то и не съешь. Потому что желудок...не привык.Слава зайцам, забила на "утверждение" уже давно и сьала питаться так, как МНЕ "идет". И все нормуль. А потом и оказалось, что "мода изменилась" Так что все мы ращные. Есть люди, которые утром не поедят плотно - потом весь день голодные. Есть которым надо есть мелкими дозами, но часто. есть, которым надо проголодаться хорошенько. есть которые едят позже.тут главное - слушать СВОЙ организм, какой режим ТЕБЕ подходит. И какая именно еда - кому вегетарианская, кому молочная, кому БЕЗ молочного, кому каши. кому мясо. Может, методом проб и ошибок. И обязательно сокращая калорийность. Без этого увы и ах.