Начните с ходьбы. 30 мин, потом 35, потом 40 и т.д  до 60 мин. увеличивая темп. Если не будете менять питание (вы же позанимались, надо бы поесть, чтобы восстановить силы), то ваши +7 уйдут.Гимнастика вам не поможет, надо работать.