Исходная позиция: стойка прямо с выпрямленной спиной. Ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Сделайте медленный глубокий вдох носом, стараясь набрать как можно больше воздуха в легкие. Мощно и резко выдохните, выпуская весь воздух. Одновременно с этим необходимо максимально втянуть живот, подводя его стенку к позвоночнику. Останьтесь в таком положении максимально долго (15−20 секунд). Вернитесь в исходное положение. Повторять упражнение следует несколько раз подряд, чтобы добиться хороших результатов как можно быстрее.Источник: https://bestlavka.ru/kak-pravilno-delat-vakuum-zhivota-dlya-nachinayushchih/© bestlavka.ru