Я вообще активно занимаюсь фитнесом. Но возраст и прошлые перегрузки дают о себе знать. Когда есть боли в спине, занятия очень ограничиваю - до специальных упражнений при болях в спине, можно посмотреть на ютубе.  Попытки заниматься обычным фитнесом через боль ни к чему хорошему не приводили. Когда болей нет, очень активно занимаюсь силовыми упражнениями для укрепления спины и пресса. Стараюсь по возможности делать больше упражнений в партере, т.е. на полу, а не стоя, так нагрузка на суставы меньше. Ну и самый лучший вариант - это плавание.