https://www.youtube.com/watch?v=R7gA1On_pQI вот упражнения, часто дающие облегчение боли в пояснице. Можете еще лечь, поднять колени к груди, зафиксировать их руками и написать движениями тазом цифры от 1 дл 9 и в обратном порядке, повращать тазом, написать лежащую восьмерку многократно, встать на колени и сесть тазом на пятки, вытягивая руки вперед и потом руки медленно к пяткам переместить и так посидеть. Ну и тепло конечно на поясницу.  Еще раз удачи и привет!