Четыре  тренировки в неделю - две силовых для мышц и две кардио для сжигания жира, уменьшение жиров в рационе, добавление длинных углеводов(о сколько новых круп купила и узнала вкус! 😀), употребление белковых продуктов - пармезан, индейка, говядина, куриная грудка, постная свинина, горбуша, кета, по утрам омлет с овощами. После тренировок протеин, в запеканку тоже протеин добавляла.