любая приятная нагрузка -ходить по вечерам , ездить на велике,заниматься дома.порции уменьшить до 100 гр белка и 200 гр овощей.не жарить - гриль, духовка. тушение. на пару. в микроволновке.салаты не заправлять маслом и майонезом - соевый соус. нат йогурт, сметана 10%забыть про колбасу, пельмени. сосиски, любые полуфабрикаты.не покупать конфеты, йогурты, соки, печеньки , хлеб и выпечку.ужинать не позже 18.через год через год - 30 кг будете!