Вы можете вполне нормально поесть в 19-20 часов, отдавая предпочтение овощам с мясом-рыбой. А вот чай в 21-22 надо убрать полностью.  Если это чай ритуальный, а не из-за голода, сделайте замену на какой нибудь овощной сок хотя бы, и не литр, а небольшую чашечку. В идеале - просто воду с лимончиком.Но, по-хорошему, ваш ужин должен быть последним приемом пищи в день.