С 17 до 18 рядом с работой или с 18 до 19 рядом с домом. Найти бесплатный курс на Ютубе или платный курс (только здесь надо очень внимательно, бреда много, надо вдумчиво подбирать) и хреначить дома  хоть 3 хоть 7 раз в неделю по вечерам.