Эх, если бы был один рецепт на всех, один подход...Я не думаю, что это даст то, что Вы хотите (сделать низ более легким). Или даст.... но когда-нибудь, может быть... а пока это "может быть... потом" наступит, то человек теряет мотивацию и уверенность в том, что это возможно.Низ у женщин - это место детородных запасов.. самочки накапливают в этих местах запасы, что бы иметь возможность выкормить потомство   т.е., конечно, первое, что нужно - это посмотреть что кушается (выпечка, сладкое именно тут и на боках/спине откладывается в запасы). Если с едой нет проблем, то посмотреть гормональный фон (эстрогены в частности). Если с этим все ок, то тренировка на низ как раз должна быть многоповторной и акцент нужен именно на низ. Это то, что называется памповой тренировкой: большое количество повторений со средним/умеренно низким весом, с минимальными паузами (1-2 минуты максимум, если прям уж язык на плечо). Если у Вас ступор в какой-то день, лень делать разнве упражнения, то сделать ОДНО базовое по принципу "10 по 10" (10 подходов по 10 повторений с одним весом легким или ниже среднего). Разные упражнения в одной тренировке, ну, минимум 5... база + изолированные... и только ПОСЛЕ, а не промеж, кардио минимум 20, максимум 40 минут (дорожка, степпер, эллипс, вело... но не гребной и иже с ним на всё). Верх, вероятно, наверное (не помню Ваших фото) лучше делать более сбитым как раз отдельной тренировкой в силовом стиле (с приличным весом, неспешно, с паузами между подходами, в которых можно восстановить дыхание/пульс). Т.е. в идеале я бы видела так: одна треня силовая на верх (и кардио (см выше) + две трени памповые на низ (и кардио) + одна треня 10 по 10 (и кардио) + отдельный день кардио мин 40 минут до часа. Вот такая неделя разнообразная.