То что что и до этого, только на пол ведра меньше и с салатом обязательно. К слову так ем уже 9 лет, за это время 3х детей родила. 5 лет из из них еще и на безглютеновой диете, вот это уже веселее, чем просто 9й стол Вы перестаньте думать что вам прям что-то запрещено(ну сахар в чистом виде разве что), думайте о том что вам можно, а можно очень много всего: вся зелень, многие овощи(ну особняком картофан и вареная морковка, но у меня например на картофан сахар не скачет вообще, если есть 1 картофелину в прием пищи с белками и жирами), почти весь белок и умеренно жир(вам даже сало можно, только чуть-чуть, раз уж проблемы с весом, просто как все продукты с контролем ккал)...Из сладкого я ем пол зефирки в день, иногда жирное мороженное(пломбир без добавок и вафель), иногда темный шоколад, печеные в микре яблоки...Фрукты и ягоды(сейчас ведь уже начался сезон) - умеренно по количеству(стакан примерно могу съесть) отдельно от обеда, в качестве полдника или второго завтрака. Так же ем творог, отдельно от основных приемов пищи. Слушайте свой организм, выбирайте продукты после которых вам хорошо.