Могу влезть? Я пью 50/50. И льда добавляю. Можно и ягод. Протеин нужен, если в зале активные силовые. Даже если со своим весом, то все равно считаем силой. При этом в рационе белок должен быть примерно 1.5 г на кг веса. Если не добирает в еде, то можно добавлять коктейлем. Им же отлично заменять ужин. Вода,молоко, лёд, протеин,ягоды, чуть банана для вкуса(если кому надо).