Мне за 50 и огромный опыт. С 14 лет начала. Очень склонна к полноте т люблю все вредное. Диеты зло. Подбирать только под себя и на дли нльное воемя, стоб потом держать. Много двигаться ( по вашим возможностям), наращивать мышечную массу. Резко не сокращать порции, но изменять качество пищи. В идеале убрать хлеб и сладкое. Больше белка и овощей. Белок убирает голод. Когда размер желудка потихонечку изменится и не так будет хотеться есть, можно по чуть чуть добавить вкусняшки (чтоб не срываться сильно). Как то так.