Клетчатку надо есть. Отруби мешаете с кефиром, печеным яблоком и например творогом. Вот и завтрак. Еще зерновые хлебцы очень помогают, мультизерновые. Пить много жидкости, я тоже воду не люблю, пью ромашковый чай. Много фруктов не надо и лучше не сырые, а печеные. Это гастроэнтеролог мне советовала, тоже была такая проблема.