Сегодня мой самодельный день рождения: три года назад в этот день я начал бороться с болезнью, которая практически сделала из меня инвалида — с ожирением III степени. Мне было 37 лет. Я весил больше 150 килограммов и продолжал копить жир. У меня были проблемы с давлением, преддиабет, остановки дыхания во сне, а суставы, ослабленные дисплазией, каждую минуту норовили оказаться травмированы весом, который на них давил. Добавим к этому полное отсутствие опыта физкультуры в детстве, эмоциональные проблемы, усиленные депрессией и стрессом, и будет понятно, с какого дна я стартовал.За эти три года я похудел суммарно на 80 килограммов, снизив вес на 65 — в середине пути у меня случился откат на +15 кг. Развил в себе выносливость и силу, благодаря которым пробежал два полумарафона с интервалом в неделю и финишировал быстрым шагом на марафоне. У меня пришли в норму базовые анализы: давление, инсулин, холестерин. Я не заработал камни в почках, не посадил сердце. Больше того: первые полтора года ЭКГ стабильно показывали у меня экстрасистолу — непроизвольное сокращение сердечной мышцы. Теперь её нет. Мне 40 лет и я здоровее, чем был в 25.Ни один тренер или врач, с которыми я общался на старте, не были готовы обещать мне такой результат. Больше того, они всячески отговаривали меня рассчитывать на радикальное снижение веса. Меня запугивали осложнениями, психологическими расстройствами, неминуемыми срывами и непоправимыми откатами. Поэтому я решил, что буду спасать себя сам, привлекая экспертов для решения отдельных прикладных задач.Для этого мне пришлось стать специалистом по работе с телом. Я получил образование:Инструктора фитнесаИнструктора по адаптивной физкультуре (месяц стажировался в центре физической реабилитации)Тренера по ходьбе и бегуНачал изучать биомеханику и миофасциальный релиз.Чтобы иметь возможность консультироваться с лучшими медицинскими экспертами по интересующим вопросам, я пошёл на хитрость: инициировал запуск двух профильных медийных проектов. Подкаста «Правда тела» в РИА и программы «Большая перемена» на радио «Говорит Москва». Это позволило мне лично общаться с лучшими специалистами по теме управления весом: диетологами, психологами, кардиологами, эндокринологами, косметологами, сомнологами… Если я не успевал что-то узнать в эфире, у меня всегда была возможность продолжить с ними личное общение. Кстати, подкаст «Правда тела» попал в подборку лучших подкастов 2021 года от Яндекс.Музыки.Чем дальше я продвигался в работе с телом, тем больше во мне крепла уверенность, что лишний вес — в первую очередь социальная и (если брать шире) гуманитарная проблема.Поэтому в настоящий момент моей интерес по работе над собой сосредоточен вокруг социологии тела и телесно-ориентированной терапии. Я посещаю терапевта, а ещё на практике пробую объединить методику терапии внутренних семейных систем Ричарда Шварца с любимыми мною аэробными нагрузками.Если говорить о житейском измерении этой истории, мой опыт оказался совершенно противоположен советам инстаграм-гуру про снижение веса:Они требуют подробно следить за тем, что ешь — Я не считаю калории и ни разу не вёл дневник питанияОни учат, что с помощью тренировок не похудеешь — Я удваивал свои энергетические траты долгими (от часа) ежедневными нагрузкамиОни твердят, что голодать бессмысленно — Я питался с заметным дефицитом калорий, а последние 20 кг и вовсе потерял с помощью полного отказа от еды в санатории голода на 10 и 14 дней. Они настаивают, что еда должна быть разнообразной и вкусной — Я быстро пришёл к практике, что нахожу для себя приемлемое сезонное меню и дальше повторяю его изо дня в день 2-3 месяца, минимально посвящая еде внимания и эмоций.Они учат не отрабатывать пищевые срывы на тренировках — Я удваивал объёмы физической нагрузки следующие два дня после послаблений.Ещё я не знаю названия витаминов и БАДов, которые принимаю (потому что принимаю их мало и циклами). Не использую химию и практически не употребляю спортивное питание.И тд, и тп.Всё это я перечислил не чтобы с кем-то спорить. Когда покойный Сергей Доренко учил меня журналистике, он говорил, что взгляд свободного человека на мир может быть выражен во фразе: «Так-то оно — так, да трошечки не так!» Именно этой интонации мне не хватает в большинстве проповедей про ЗОЖ, которые звучат сегодня на публике. И именно этот взгляд, как я уверен, помог мне добиться таких выдающихся результатов в собственном спасении.Ещё в этой борьбе за жизнь мне очень пригодились феминистские принципы «моё тело — моё дело» и «ничего для меня без меня» (честно-честно!). Но об этом лучше потом написать отдельный текст. Что теперь? К каким итогам я пришёл в настоящий момент?Первое: я по-прежнему считаю себя человеком с ожирением. И хотя мой вес соответствует медицинской норме, я разделяю утверждение американской и канадской медицины, что ожирение — неизлечимая болезнь. У неё может быть только нулевая степень — безопасная для здоровья, но которая, как алкоголизм, в любой момент может откатиться назад. Я принял, что это чувство угрозы будет сопутствовать мне до моей смерти и учусь с ним жить.Второе: хочу похвалить себя за способность планирования. Ещё на старте этой истории я принял решение, что проект по освоению тела займёт у меня 5 лет. Из них первые три года уйдут на базовое исправление, а два следующих — на получение навыков по его использованию. Пока всё идёт по плану и меня это радует.Третье: хочу поблагодарить специалистов, которые помогли мне добиться успеха. И хотя выше я пел про «сам, да сам!», без ваших знаний, советов и личных примеров, мне вряд ли удалось бы достичь того, что делает меня счастливым сегодня.Иногда вы противоречите друг другу, но это не отменяет для меня ценности всех вас вместе и каждого в отдельности. Не все люди, которые мне помогли, есть в ФБ, так что в моей голове этот список гораздо длиннее:Ярослав Ашихмин — ты мотивировал меня начать и мне всегда было страшно вызвать в тебе разочарованиеAlekseychuk Polina — без тебя я бы не справилсяNatalia Loseva — ты вдохновляешь меня и даришь веруАнна Воронина — вы учите решимости и честному, рентгеновскому взгляду на мирAlyona Potasheva — с вами я получил опыт споров, в которых рождается истинаSvetlana Bronnikova — вы заражаете меня неравнодушием и состраданиемАлександр Барвинский — вы научили меня не бояться голода и своих страховОксана Дикур — тебе я готов доверить своё сердцеДмитрий Куракин — вы заново научили меня читать книгиМаксим Кудеров — ты открыл для меня мир фитнеса и твоими словами я думал о нем первое времяRuslan Kurepin — ты показал мне, что преображение возможноОльга Корнеева — вы убедили меня, что спортивная наука так же глубока, как философияZvi Bichman — меня восхищают твоя мудрость и искренностьSara-Viktoria Chehowskaya — ты учишь меня никогда не сдаватьсяИ, наконец, последнее. Уже достаточно давно я принял решение, что сделаю из своих знаний и опыта по управлению весом профессиональное хобби. Но почти год затягивал и не начинал делать это на практике.Во-первых, я очень подвержен влиянию эффекта Даннинга — Крюгера. Мне необходимо было убедиться, что я действительно разбираюсь в теме работы с телом, прежде чем выступать от своего имени и брать за это деньги. Во-вторых, я чту заповедь «врач, исцели себя сам!» Мне было некомфортно говорить что-то про снижение веса, пока мой собственный вес не оказался в рамках медицинской нормы.В-третьих, я долго не мог определиться с ролью, в которой хочу выступить. Я разбираюсь в тренировках, разбираюсь в принципах питания, знаю много об оздоровительном эффекте физических нагрузок. Но не вижу себя тренером, нутрициологом или реабилитологом.Полгода назад я нашёл профессию, которая мне подходит. На Западе она называется хэлс-коуч, на русский я перевёл бы её как «репетитор здоровья» или «ЗОЖ-евангелист». Человек-дверь, персонифицированная точка входа в тему знакомства с телом и продолжительной, разноплановой работы с ним.Я не собираюсь ставить диагнозы, читать анализы и работать нянькой, отвечая на ночные звонки: можно мне съесть пирожок и креветку?Я способен показать, какой объём работы и реальные усилия потребуются от человека, который хочет добиться того или иного результата в работе с телом. Какие трудности ждут его на этом пути. Как учесть в этой работе свою социальную активность. Как добиться того, чтобы возросшая компетентность не стала подменять собой результативность (проще говоря, как быть игроком в битве с весом, а не увлечённым болельщиком).Я вижу 4 формата такой работы:Разовые лекции.Короткие тематические курсыИндивидуальная консультация и наставничествоПерсональные тренировки в моей студии.Первая онлайн-лекция на тему «Почему похудеть очень трудно, но всё же возможно?» состоится в ближайшую субботу. Цена символическая — 305 рублей (комплексный обед в Макдональдсе). Говорить буду про ожирение как болезнь, навязанную социумом. И про ловушки сознания, которые мешают нам её победить (например, про ошибку выжившего, из-за которой мы склонны слишком переоценивать компетентность людей, которые заметно похудели 😉Желающих принять участие в лекции, прошу отметиться в комментах к этому посту или в личном сообщении.Также, если вы хотите меня поддержать и поздравить, пожалуйста, расшарьте этот пост!Если появилось желание меня поругать, тоже не сдерживайтесь: мы с терапевтом работаем над моими навыками принимать неприязнь и зависть окружающих как норму) Тем, кто просто дочитал этот текст до конца, отдельный лайк! Ещё раз «ура!»Сегодня я счастлив!