Автор, я понимаю ваши тосты с вареньем. Сегондя творог полила парой ложкой жидкого варенья из персиков. Сама варила А если по делу то мое личное мнение....1 чашка каши с изюмом, стакан апельсинового сока, два тонких тоста с вареньем, кофе без сахара и без молока.Перекус: банан и стакан молока.Вместо молока ябы кисломолочку поела. Для меня и вкусно и полезно. Стакан апелсинового сока. Зачем? Пустые калории. Каша с изюмом, а где протеинчик? Можно туда яичных белков напихать, с ними тоже вкусно.Обед: салат овощной (150г), рис (120г), тушёная говядина с подливой (100г), чай, два тонких шоколадных печеньяПерекус : 1 среднее зелёное яблоко, 2 несладкие галетыНормальный обед, галеты могут быть лишние но если их любите, парочка нормально будет. Ну и шоколадное печенье как бы уже многовато. Я бы или галеты, или печенье.Ужин: 150г куриной грудки, 150г макарон без соуса, порция овощного салата без масла/с йогуртом, стакан томатного сока, десерт (творожок)На ночь : стакан нежирного кефира.А где хорошие жиры? Ем всю кисломолочку нормальной жирности. Чет начиталась про обезжиренные продукты, больше не употребляю.  Добавляю авокадо в салат. И обязательно масло: оливковое, авокадо, кунжутное. И т.п. Для женщин очень важно есть хорошие жиры. На мой взгляд их у вас мало.И овощей побольше. А еще я яблоки и бананы не в сезон не ем. Сейчас и клубника, и черешня. Почему их не едите?