я себя так бегать "учила" 5 минут шагом скорость 5,5, потом легкий бег скорость 7,2 минуты 2 и циклами в течении 60 минут (в начале 40 максимум у меня было), потом при шаге ставить небольшую нагрузку "в горку", потом увеличивать время бега (не скорость), сокращать шаг. время итоговое не надо увеличивать.я вообще бегать не могла - выносливости именно не хватало - сейчас в удовольствие со скоростью 7,5-8,1 по пересеченной местности час точно могу. в зале на дорожке примерно месяца за 3-4 так и научилась бегать.девочка теми же танцами тренированная, мне кажется это подойдет))))