Не смешите мои мышцы)) какой там тонус от раза в неделю  У меня три раза по час-десять силовая и это минимум, не для накачивается, а просто для поддержки. И это тоже не спорт))) Ваше кардио или плавание вдоль бортика никакого влияния на мышцы не окажет.