ВЫ внимательно читали? НА ДВОИХ.  Да даже если и на одного - если человек крупный, и лишнего веса много - то вообще фигня вопрос. А если лишний вес не большой - скажем те же 5 кг надо сбросить - тоже нормуль, главное чтобы питание было сбалансированным и чстобы потом стабид лизировать этот желаемый вес.