Утром каша - думайте что из имеющегося подойдёт для ее приготовления(рис, гречка, овсянка)На обед суп - тоже посмотрите что есть для этого(Овощи с зажаркой для сытости).На ужин что-нибудь соусное или гарнирное(плов или макароны по-флотски или гуляш с пюре)