Холод и тепло прикладывайте. Не больше 15 минут, через каждые 2 часа. Мне мои американские врачи ( у меня были проблемы с позвоночником) именно такое рекомендовали как обезболивающее. Но, не больше 15 минут и не чаще чем через 2 часа. Я лично холод предпочитают. Ну и уменьшайте нагрузку, если можете. Надо восстановить что у вас там воспалилось. У меня серьезные проблемы с позвоночником. После реабилитации 8 месяцев у американских врачей, я как огурец. Но делаю специальную зарядку разработанную для меня. Силовые и с собственным весом