Гнуться назад очень (!) вредно. На нижнюю част пресса есть прекрасные упражнения, например, медленный (на счет 10) подьем и потом опускание выпрямленных ног из положения лежа на спине. А вообще стоит походить на пилатес, там как раз отлично работают с глубокими мышцами пресса.