Инга, эти все калории - дело относительное. Вот, к примеру, я. На 1000 ккал в день можно есть и вот то, что у вас, и один беляш, и даже меню Макдональдса. Но, если я начну в 1000 ккал включать это, я не войду в дверь(( мне нельзя категорически ни лаваш, ни беляш, ни любой хлеб или выпечку, ни майонез, ни любой другой соус. Вот так работает. Я на 1000 ккал могу набрать только творог, овощи, фрукты, нежирный сыр, куриное мясо, зелёный салат, кефир. Все. Политое оливковым маслом. Чтобы хорошо себя чувствовать и иметь тот вес, который меня устраивает, я должна питаться именно так : 1000 ккал зелени , и ничего больше. При другом раскладе меня несёт ужасно. С одного бутера на след день могу прибавить 300-400 гр . Фиг его знает, как это работает, но это факт. С щиколоткой все нормально, я проверяла)))) такая особенность. Поэтому я всю жизнь на этих зелёных 1000 ккал)) нет здесь универсальности, нет! Надо пробовать любой набор продуктов на заданную тысячу и смотреть, где вес идёт вниз, где стоит на месте, где ползёт вверх.