У меня букет АИЗ, одно из них СКВ с суставными проявлениями, гипотония. Вот мои решения за 3 года с начала активного лечения:1) тренер или инструктор ЛФК. Я своего нашла в НИИ Ревматологии на Каширке, Кузякин (?) фамилия. На Ютьюбе есть немного его комплексов, он вел раньше занятия для больных с ББ. К нему я пришла после 3 месяцев самостоятельных занятий дома, после которых поняла, что дома занималась в пенсионерском темпе Но в НИИРе система такая - лечащий врач направляет именно к врачу ЛФК, он смотрит карту и направляет к инструктору. С последним уже в процессе можно пообщаться и попробовать скорректировать, даже просто посоветоваться. Опыт у инструкторов огромный. 2) Ютьюб, я начинала с Ланы Полей и ее мужа доктора Евдокимова. Прекрасный темп для пенсионеров с обострением, можно и с больными коленями, разные комплексы на разные проблемы. Делаете, смотрите на реакцию организма, следите за нагрузкой. Боли не должно быть вообще. 3) Терапевтическая йога. Я нашла на Таганке, отзывы хорошие, индивидуалки стоят достаточно дорого. Судя по отзывам девочки опытные. Но вам верно выше написали, что нужно знать диагноз. Сходите к ревматологу, хотя бы наметьте направление. Для каждой болячки свои упражнения. Для тех же коленей важно положение ступней в упражнениях уголок, а в других важно чтобы колени не выходили за уровень стоп. Я например совсем не могу тренировать шпагат, тк сразу "кричат" колени, хотя особых проблем с ними нет. Просто именно они первыми дали о себе знать в дебюте, и именно они сигналят о чрезмерной нагрузке. Я не делаю стойки с головой вниз, либо держу голову прямо - есть легкий дискомфорт. Я не делаю "кобру" и "пловца", тк от них поясница болит еще больше. Оч люблю "позу ребенка" и вариации на тему, поясница перестала ныть даже в месячные. В марте упала неудачно на колено, до сих пор болит, хотя рентген хороший. Но с выпадами стало хуже, часть выпадов пока не делаю. 4) Растяжжжка, обожжжаю. Стараюсь тянуться раз в 3 дня по полтора-два часа, больше всего люблю упражнения для поясницы и особенно для нижней части корпуса. В "голубе" могу лежать по несколько минут, почему-то очень нравится. Обязательно шея, руки, поясница, нижняя часть. И раз в 3 дня планка и более легкая часовая растяжка. Между комплексами обязательно день-два отдыха. Скачала в сети приложения, выбрала комплексы, все попробовала, оставила подошедшее. Для планки скачала простое приложение с увеличением нагрузки, поняла, что больше минуты в каждой планке стоять не хочу. Я в целом не люблю планку, но она хорошо держит руки и плечи. У меня комплексы на 10 минут с перерывами, в каждом упражнении стою по 30-45 секунд. 5) поищите в районе недорогие групповые занятия йогой или гимнастикой лфк. В нашем я видела групповые по 800, это недорого. Сходите, понаблюдайте, попробуйте, понравится тренер, договоритесь лично. Но хороший тренер всегда спросит диагноз! Без диагноза безопасна только ЛФК. Я слежу за питанием, стройна, спортивна, обожаю долгие пешие прогулки. На море всегда байдарка, рыбалка, падл, йога, растяжка, пилатес и прочее. Но при всем этом я не переношу большие нагрузки. Я хочу, но не могу. У меня мало сил, это моя болезнь такая, хотя по мне и не скажешь. Мне порой страшно подумать, какой бы я развалиной была без гимнастики и активного образа жизни. Иногда надоедало, бросала заниматься, делала перерыв в месяц-полтора. Потом было настоящее дерево, поэтому сейчас стараюсь больше недели не филонить. Мой врач меня ругает за нагрузки, пару раз сильно ругалась. Главное правило - без боли и дискомфорта, не навреди.