Учу: вы, как будто пописать собрались, но перед самым мочеиспусканием зажимаете мышцу, останавливая мочеиспускание. Держать - сколько сможете.Упражнение из пилатеса - присядьте, и одновременно зажмите и подтяните мышцы влагалища, ануса и мочепрохода. Держать 1 минуту, потом расслабить.