Калории не считаю, честно признаюсь - лень. Но от углеводов точно толстею)Для меня самое "оно" примерно так:Завтрак. творог с фруктами, либо сухофруктами с кофеПерекус. 1 долька горького шоколада или половинка зефирки с чаемОбед. Мясо, либо рыба с сырыми овощами.Перекус. йогурт не сладкийУжин. Салат типа греческого. Либо кефир. Либо что-то белковое. Либо кабачковые оладьи (по выбору один из вариантов).Тогда я и худею нормально и голода не испытываю.Ну и ходить хотя бы 5 км ежедневно.