Так вы изучайте эту тему. Сколько сайтов, где написаны диеты, где написано, сколько калорий, где содержится. Быстро, не быстро, для здоровья же лучше быть худой. Некоторые люди с детства склонны к ожирению и всю жизнь спортом вынуждены заниматься. У меня одноклассница в начальной школе полная была, потом похудела. В бассейн ходила.