Сложно ответить на ваши вопросы, т к не понятно, как вы плаваете, кролем или брассом.1. Скорее всего не отработана техника движения. Меня в спортсекции учили сначала каждое движение отрабатывать в зале на суше, потом мы шли в воду.2. При каком виде плавания спина прогибается? Плавая брассом может прогибаться поясница, но этого допускать не надо, может спровоцировать грыжи в позвоночнике. При плавании кролем спина не должна прогибаться.3. При плавании кролем ноги работают поочередно, при плавании брассом движение ногами происходит одновременно и одновременно с руками. Все можно отрабатывать на полу на коврике.4. Категорически нельзя держать голову над водой, чревато грыжами в шейном отделе позвоночника.