Именне "не жрать". Не голодать, не изнуряться, а не жрать, то есть кушать на полведерочка меньше. Еще раз - не жить на 100 ккал в день, и не питаться одним м салатным листом. А кушать столько, сколько полоджено для Вашего идеального веса (если реальный больше - то сброс будет медленным). И уже есть разные способы как сделать так, чтобы не ьбыло "ненасытного джора, чтобы наедаться тем, что есть. "Организму"-то много не енадо, а вот мосК...Предвижу вопросы "а кааааак?" - так вариантов много и для каждого свой. Пробовать надо. И ясен пеньЮ двигаться, особенно в возрасте. Чтобы подтянуто то, что есть (неважно в каком ввесе), чтобы улучшить кровообращение, осанку, подвижность - и чтобы (тададам!) - ВМЕСТО того. Кто опять же поет "а мне после тренировок жрать хочется - ну так по временииорганизовать или тренировки, или приемы пищи. Ну и ясен день, не впаджать в крайности - мол, или толстая корова, или тощая корова, или снкиннифэт.