А вечерние прогулки, бассейн или йогу не хотите попробовать? У меня с возрастом развилась бессонница. Но после вечерней йоги  засыпаю и сплю до будильника, как младенец. И выше очень правильно писали про телефон перед сном - реально он очень нарушает процесс засыпания. По себе давно заметила, если проснусь ночью и немного посижу в телефоне,  то заснуть потом оооочень трудно, так и маюсь до утра. Но если перетерпеть, просто полежать с закрытыми глазами, постараться расслабить тело и голову, то снова отлично заснешь.