Кто вам сказал, что если ногу подвернуть, а потом на ней походить, то становится легче? Он соврал. Становится хуже. Именно поэтому подвернутую ноу рекмендуют держать в покое, а начинать "расхаживать2 ее можно только после заживления, не раньше. А вот с "забитыми мышцами" наоборот. Позанимаешься и именно что "расходятся" и становится легче.