Бубновского не надо, вот поверьте. Пока, по крайней мере. Где болит у вас? Это место просто аккуратно по миллиметру "расхаживайте" . Двигайте суставы, как время свободное есть. Бехтерева, это позвоночник. Ссутуливаетесь и аккуратно распрямляетесь по сантиметру, по миллиметру. Не надо  пытаться "сдвинуть горы". Просто сегодня немножко подвигайте то, что двигается, завтра еще. Но не раз в день, а пять раз в день. Не будете двигать, закостенеет все нафиг🙄