Строгий режим сна - спать в 22:00-22:30, лучше раньше встать и доделать, чем позже лечь, полное затемнение в комнате во время сна.Полноценное питание белки/жиры/углеводы/овощи в каждый прием, и в течение дня фрукты. На олимпиады бутерброд и после него шоколад.Вода 2 литра каждый день, с собой на олимпиаду вода.Спорт 2 раза в неделю - бассейн или танцы.Витамин Д, комплексные витамины.