Никто, кроме Вас, меню Вам не составит.БЖУ может установить грамотный эндокринолог.А вот составить список Ваших любимых блюд и адаптировать их под калорийность - сможете только Вы сами.Как и определить объем желудка - величину порций.У нее можно подсмотреть приправы, биодобавки... ну, и общий подход.К примеру, она завтракает хитрой кашей из овсянки, семени льна, клетчатки, бананов и винограда... а я с подобной еды лезу на стенку и хочу кого-нибудь загрызть... а вот ее макарошки прям зашли )))Кстати. гляньте на нее  - 61 год, вес 79 кг... но королева! ))