"Похудеть" это не циферка на весах, у вас должен снижаться процент жира, а мышечная масса должна расти или хотя бы не уменьшаться. Мышечная масса это основной потребитель энергии, посему если у вас мало мышц и много жира то вы будете и дальше поправляться даже на 1000 калорий.Да, снижение жировой массы может произойти ТОЛЬКО при дефиците калорий, поэтому и говорят что худеют на кухне. НО, организм не дурак, он будет в первую очередь избавляться не от жира, а от энергоемких составляющих организма, т.е. от мышц. Меньше мышечной массы - меньше калорий нужно организму что бы жить и излишек сразу отправляется в жир.Так вот, когда вы устроили себе долгосрочный дефицит калорий, то вы должны ЗАЩИТИТЬ свою мышечную массу от сгорания. Как? Задействовать ее, организм не будет жечь то что использует. Вот для этого и существует силовой тренинг.