Вот так. Если человек все время зациклен на себе, постоянно думает как он выглядит со стороны и пр. он зажат.  А пусть попробует подумать о чем то другом, например чем озабочен его собеседник, что его тревожит или радует, какую реакцию он выдаст на те или иные слова или действия. Не на своих ощущениях надо концентрироваться, а на собеседнике и тогда не будет этой неловкости и скованности. И вы будете свободны от своих комплексов и в то же время приятны другим людям.Вот эта зацикленность на себе свойственна подросткам, и в их возрасте она нормальна, но ее надо перерастать.