Я скажу банальность, которую в принципе знают практически все. Чтобы спина не болела/не защемляло/не стреляло и тп, ее, эту спину нужно закачивать. Любой грамотный врач вам назначит укрепление спины. Да, даже если у вас там грыжи (а они к этому возрасту есть почти у всех).