И конечно, как Вы написали, один из ключевых моментов, просто фундамент для осанки - это самоконтроль в ежедневных делах, в рутине. Как Вы сидите за компьютером- выдвинув чуть голову вперед и  чуть закрыв грудную клетку, ссутулившись - всё. Горбик в режиме роста. Сижу, иду, стою в очереди - смотрю в экран телефона . Голова там же. Глаза вниз, голова чуть вперед. Тут и дышишь неправильно, и идет деформация… Выход не простой - меньше смотреть в экран без необходимости, следить за положением тела во время работы, регулярно делать перерывы и находить правильную ось тела и регулярно заниматься!