По части еды - надо очень рационально подходить, в тарелку 40% овощей ( из дешевого и сезонного:тыквенные пюре, морковно-капустные салаты, свекольно-яблочные, брокколи, цветную капусту ), 40% углеводов ( а взрослым меньше:рис, макароны, картошку, гречку, фасоль, чечевицу) + 20% протеинов ( яйца, курица, сардины, дешевую рыбу, мясо говядину совсем немного, но хорошей). Dесерт - фрукт ( один ))) и йогурт. Утром овсянку с фруктами. Никаких колбас, никаких полуфабрикатов. Иногда печь блины, панкейки, свой хлеб, пиццу, простые торты.