Смотрите, я сейчас не отниму у вас все и сразу и не посажу вас на голод и ломку (но переломаться все равно надо будет в той или иной мере).Бутер с куриной ветчиной на хлебце пока можно оставить)), но со временем вместо ветчины начинать класть индейкину грудь. Тонкими кусками буквально по две минуты на каждой стороне на сухой горячей сковородке обжариваем прям перед поеданием, она не становится таким образом сухая и противная.Сыр разумно оставить, я сыр все похудение ела по утрам.Помидорки и руккола не обсуждаются, оставляем)).Йогурт можно пару раз в неделю белый, ну раз в неделю утром можно даже сладкий, но хороший, сейчас прикольные белковые появились.Молоко я в кофе лью тоже все похудение, оставляем.Варенье, мюсли, хлопья, сухари и сушки меняем на огурцы, перцы и фрукты-ягоды. Вот тут самая собака и порылась, именно этим вы и наедаете, с этого и растете, вы просто неправильно оценивается и считаете, сколько вот этим всем вы наедаете калорий, врете себе. Все врут (с))). Плюс это чистые углеводы. Тогда уж лучше тот самый пресловутый чизкейк 100 грамм чем вот это вот все. Из сладкого по началу очень ограничено оставляем еще черный шоколад, зефир, мармелад. Можно поискать низкокалорийную белевскую пастилу для диабетиков. Но  она что-то везде пропала, если в обычной кк 300, то в этой 79.Но это все завтраки и перекусы. А в качестве основной еды вы чем питаетесь-то?И таки да, купите себе пикколинат хрома. Мне как слону дробина, но есть и хорошие отзывы, вдруг именно на вас сработает.А также Д3 и омегу 3. Многие советуют пить 3-6-9, но мне эндокринолог сказала, что 6-9 мы все же достаточно добираем из продуктов, пить чистую 3.А еще!!я с эндокринологм сдавала кровь на кальций, у меня оказывается кальция не хватает/хватало, организм его пытался добирать и добывать ото всюду, поэтому жрал как подорванный. Пью кальций на постоянной основе, стало лучше. Но у меня это "спортсменское", я там весь кальций оставила.