Первый прием пищи в течении часа после пробуждения.  Потом прием пищи каждые 2-3 часа.  Я таймер ставлю. Их перекус в среднем 110 калорий.  Состав в основном белок, немного углевода, витамины и пробиотики.  Т.е пять таких перекусов. Один прием основной пищи, можно разбить на два приема, 5-7 унций мяса или рыбы, если нежирное мясо, то 6 унций, нежирная рыба или морепродукты, 7, свинина или баранина 5.   На самом деле это приличная порция такая.  Три порции низкоуглеводных овощей, полчашки каждая.  И порция полезных жиров.  Это рацион дневной.   Рассчитан на диванного овоща, у многих людей с повышенным весом нет энергии, вы не одна такая.