И ещё  -  для разгрузки плеч и шеи  -  ходите, хотя бы по дому, на носочках. Последите за собой, где находятся ваши плечи, попросите близких сфотать вас со спины, когда вы не видите этого. Наверняка, они приподняты, а шея уехала со своего места. Попробуйте её вернуть упрами, никакой массажёр, а тем более подушка, этого не могут.