Зависит же еще от того какая работа у мужчины. У моего работа физическая, на завтрак есть гарнир (различные каши, картофель, макароны)+ белковая  составляющая (тушенное мясо, котлеты, яичница, омлет, рыба, колбасы, сосиски-сардельки редко, практически никогда не покупаем), на ужин или суп/борщ (я не знаю как не наесться, хорошая порция густого супа, я не варю брандохлыст), с хлебом, иногда к борщу бывает сало, к супу вареное мясо (бутерброд), но это все редко на самом деле, салат (не всегда), либо если супа нет - гуляш, соус мясной и т.п. Изредка когда не лень, я могу сделать блины, оладьи, сырники, из этого он может с чаем поесть что-то за завтраком или ужином. В обед не ест.