Я послушала несколько  роликов и интервью доктора Jason Fung    - Америки никакой не открыто, он рекомендует голодание и интервальное и обычное. Очень рекомендую, он подробно объясняет механизмы. Мне не подходит  - я стараюсь позаниматься спортом, а вечером плошку растворимого супа мисо и 1 не особо сладкий фрукт ( киви, яблоко, апельсин). Обед  - протеины+ немного углеводов + много овощей. Стараюсь без десертов и фруктов. С утра кофе ☕  без сахара и три хлебца с плавленым сыром ( коты очень любят ) я с ними делюсь).  Между делом - чай зелёный. Вместо супа я сегодня выпила смузи банан-миндальное молоко- замороженные ягоды. Вот только при таком рационе я не голодная и не кусочничаю.