Приседания, отжимания и прочие довольно резкие движения - не предназначены для старта  Потихоньку-полегоньку. Начните с планки обычной, боковой - держите сколько можете - 30 сек по 3 подхода, Скручивания, растяжка. А уж потоооооом, когда мышцы вспомнят и организм вообще поймет  чего от него хотят - тогда уже можно приседать и скакать. Хотя лично я скакать уже забросила, только сердце выскакивает и пульс зашкаливает. У меня в приоритете статика - йога, калланетика, шейпинг, планки, ходьба, велик.