Я массажей и манкальщиков боюсь, видела несколько неудачных примеров. Так что, в стадии обострения стандартное лечение - НСВП, витамин В, миорелаксанты. А потом сразу ЛФК. Простейшие упражнения, даже не вспотеешь, но пока делаю регулярно - у меня ничего не болит.Остальная физкультура осторожно, прислушиваясь к себе, плавно, медленно и торжественно. Поэтому зал, а не групповые. Много чего не делаю, в том числе потенциально полезного, но мне не заходящего - например, гиперэкстензия, особенно обратная. Гиперэкстензию делаю просто на полу, закрепив ноги. Вот конкретно для моих грыж это прямо целительно. Даже с начинающимися болевыми приступами борюсь этим. Но это все, конечно, индивидуально.Все равно это все хрупко, конечно. Я от природы порывистая - подняла неудачно что-то, повернулась резко - и снова-здорово. Но е лекарствам ттт прибегаю редко, в основном той же ЛФК обхожусь.