Заниматься надо упражнениями для укрепления спины заниматься и обучения правильных движений, эргономичных. Чтобы нагрузка шла не на руку и сустав плеча, а на крупные мышцы спины (которые ясен пень должны быть тренированы), а такдже ноги и ягодицы .  А то толку с тех мазилок, если потом опять заболит, а дальше уже и постоянное повреждение может образоваться.