валик точно хорош, все упражнения на осанку. Плюс я делаю упражнения на шею от Шишонина, делаю самомассаж шеи и плеч. И три раза в неделю комплекс йоги. И еще очень важно  -надо научиться пользоваться смартфоном, не опуская голову, иначе все быстро обратно вернется.  Я, кстати, монитор на столе подняла на 10 см вверх.За 1,5 месяца карантина заметила, что свела на нет холку и голова встала по-другому, появился "угол молодости".