Мне категорически не хватает 3 раз в день. Это надо съедать много за раз, причём разнородную пищу. Мне удобнее каждые 2,5 часа что-то съедать. 8-10:30-13-15:30-18-20:30, можно ещё в 23 что-то слопать. 1. Треть пачки творога (60г получается) или полчашки каши + кофе с молоком2. Чай с молоком + печенье 3. Гарнир (2-3 стол.ложки) + 100/150 г мяса/рыбы4. Кефир+Фрукт5. Овощи+белок (рыба, яйца)6. Фрукт/овощ/чай с выпечкой7. Йогурт/фрукт Как-то так, если вкратце. В действительности, углеводов больше (блинчики, оладьи, пироги могут быть вместо полезного ужина)))Спорта нет, активное движение есть. Калории не считаю, не взвешиваюсь.