Не готовьте смешанные блюда типа плова, картошки вперемешку с мясом. Семье - мясо/рыба, любой гарнир, овошной салат. Себе просто гарнир не кладете или по минимуму. Мясо/рыбу+ овощи ешьте сколько организм просит.Почти все худеющие имеют семью, детей/подростков, Вы в этом не уникальны.