Насыщает. Но надо найти то, что насыщает именно вас. Я давала тут рецеп салата: сырые брокколи и цветная капуста, мелко нарезать и заправить сметанным соусом (сметана+специи). Миска такого салата содержит около 300 калорий, но наедаюсь я ею на полдня. А вот если я сьем миску овсянки, которую любят советовать, то уже через час буду бегать кругами и искать, что бы сьесть. Ищите свое.