Посмотрите канал на ютубе "Юрий Недашковский" - ведет профессиональный футболист, у него занятия и гимнастика для спины, позвоночника, шеи. Великолепно! Я благодаря ему в свое время сняла невыносимые боли в пояснице. Очень хороший и полезный канал, рекомендую. На аватарке там так и узнаете. Юрий в футбольной форме.