габариты мужей пишите, иначе непонятно.мой утром ест 4 бутера с маслом, колбасой, сыром. Либо 3 яйца.в обед тарелку полную супа, где 2/3 должно быть мясо.потом вечером еще тарелку пельменей либо мясо с овощами/рисом или котлеты-картошкачай со вкусняшками обязательно!  печеньки, шоколадки, пряники, вареньепри этом рост 164, вес 68 кг