Либо полностью  отказаться от углеводов, оставив грамм 50 в день из овощей и ягод. как алкоголики полностью от спиртного отказываются. Для меня сейчас углеводы как спиртное для алкоголиков в завязке: если они начнут, то не получится у них контролировать себя и напиваться только один раз в день. Так и с углеводами у меня.если  сорвусь - буду есть все, что не приколочено в больших количествах. Поэтому никакого хлеба, каш, фруктов, корнеплодов. Ягоды несладкие , зелень, огурцы, капуста, мясо, рыба, яйца, твёрдый сыр, жиры