У меня защемило нерв пару лет назад, я даже не поднимала никого, просто резко нагнулась и щелкнуло в спине, вызвала скорую, хорошо сын был , сама бы не доползла, я такой боли, кажется, ни в одних из трёх родов не испытывала. В больнице просто обезболили и отпустили, болело долго, как минимум 2 месяца. Вам выше правильно написали, что надо накачать пресс, и тогда будут работать мышцы пресса, а не спины, когда надо поднять что-то, ну и не сгибаться лишний раз, приседать и сидеть всегда ровно.