Кроме вас никто не поможет, очень хорошо, что вы понимаете, что зависимы. Я считаю, что зависимость начинается когда вот почти каждый день. Если даже это наперсток коньяка. Надо изучить спокойно, отчего и почему вы к нему тянеь тесь, в какое время. Как вообще вы едите и что у вас дома за обстановка - нервная или спокойная. Если и дома у вас ор после рабочего дня - надо как-то с этим разобраться. Потом - что за питание- фастфуд полуфабрикаты ( они соленые и от них пить охота ) и как у вас проходит ужин - если перед телевизором с ковидом или напротив телефона, все убрать и отключить. Включить музыку ( радио без новостей ).  Настругать себе салат, фрукты приготовить. Попить воды или травяного чая ( иногда бутылку пива некоторые подхватывают, потому что пить охота ). Слопать что-то сладкое вроде сухофруктов или шоколада хорошего.  Спокойно поесть, потом пойти погулять, вернуться, принять душ, почитать и спать. Желательно убрать алкоголь из дома весь. Потом надо больше пить, только не кофе и черный чай, а всякие настои да отвары, можно цикорий. Хорошо очень гаспачо замутить из помидоров-перца и огурца и выпить пол-литра. Пить ничего не захочется. Ну вообщем попробуйте сами как-то так, сократите хотя бы частоту.