Ни в коем случае не совет. Я простой  Метформин или Редуксин с метформином в составе пью. Ограничиваю немного углеводы и жиры. Ещё ходьба быстрым шагом.  Не мучаюсь строгими диетами и изнуряющими тренировками всякими.