Автор, я сбросила почти 40 килограммов за полтора года на кетогенной системе питания. Мне 48 лет. Сейчас вешу 62-64 кг. Рост 168 см.Самый популярный и качественный канал из тех, что я смотрела на эту тему, это канал доктора Никиты Харлова  https://www.youtube.com/results?search_query=%D0%B4%D0%BE%D0%BA%D1%82%D0%BE%D1%80+%D0%BD%D0%B8%D0%BAНо смотрите с истоков, в последних чатах будет сложно ориентироваться, так как уже подразумевает включенность в систему питания. Если коротко, то сначала нужно войти в состояние кетоза, это примерно три дня голодовки, пока не израсходуется весь запас гликогена из печени и мышц, либо резкое выключение углеводов и клетчатки и подсчет калорий (не более 2000 в день для начала, лучше 1800, иначе в кетоз не войдете. Как войти в кетоз https://www.youtube.com/watch?v=-8EVOivV2wQИсключить всю молочку на первые полгода, злаковые (крупы), картофель. Оливковое масло тоже пока на первое время не надо. Никакие растительные масла, они препятствуют усвоению омеги 3. Солить еду можно и нужно! В сухом остатке питание на кето - это говядина, свинина, баранина, рыба жирных сортов, сало, яйца, курицу с кожей или красное мясо курицы (грудки не надо), сердце, печень - свиные, говяжьи, куриные. Все овощи, которые растут над землей. Кокосовое масло, какао, тертое какао вместо шоколада. Орехи первое время исключить. Помидоры, фрукты исключить. Чем скуднее питание, тем лучше. Организм привыкает, уходит вздутие живота. Как клетчатка разрушает кишечник https://www.youtube.com/watch?v=45EH6vjqEQs&list=PLMLarg_xd_MoEQebtXWJGiHulopfTjC_MПервое время могут быть аллергические реакции на коже, это выходят токсины из жиров, которые "плавятся" на кето (объяснение максимально простое). Добавляете магний, омегу 3 (ни в коем случае не 6,9, только трешку), калий.  Через месяц полностью уходит тяга к углеводам, повышается энергия. Повышается холестерин, но посмотрите на данном канале про холестерин на кето, там не все так однозначно.https://www.youtube.com/watch?v=6Kx4ilJBIbgНо перед этим сдайте общий и биохимический анализ крови чтобы посмотреть динамику. Интервальное питание плюс к этому. То есть завтракаете часов в 11-12, обедаете часов в 17-19. Все. С мясом и салом будете все время сытой.Сначала уйдет вода, она задерживается от молочки и углеводов. После сброса первых 15-20 кг. включайте быструю ходьбу. Можно ходить вокруг дома или на работу и обратно, если не очень далеко. Велотренажер или велосипед на минималках. Не надо фитнес и аэробику, угробите сердце и суставы. При большом весе это ни к чему. Никаких лекарств, убыстряющих метаболизм! Иначе потом все вернется. Никаких диуретиков и слабительного! Воду пейте 1-2 литра, не надо фанатизма в виде 5-6 литров, это лишнее. Пейте столько, сколько хотите. Зеленый чай и кофе препятствуют усвоению белка, поэтому пейте их отдельно от еды. Полностью исключаете ЛЮБОЙ алкоголь.Когда останется сбросить последние 10 кг, можете подключить спорт. Для подтягивания кожи ванны с магниевой (английской) солью, 1 кг. на ванну, лежите полчаса в воде 36-38 градусов. И эфирные масла на основе базового любого после ванны. Подключаете массаж примерно в это же время. Видео, которые мне особо понравились https://www.youtube.com/watch?v=Cf2MmgZw57whttps://www.youtube.com/watch?v=Z7xiUqwW_To&t=3320sУдачи!Когда похудеете без голода, не благодарите, мне самой таким же советом помогли однажды.ПС: посоветуйтесь с врачом!