в один выходной делать заготовку в морозилку :фарш, котлеты, фаршированный перец или голубцы , тефтели .мясо на стейки или гуляш .рыбу разделать порционно крылья , голени или филе курицы ( индейки) замариновать .закупить на неделю овощей .заиметь хорошую! мультиварку-скороварку  с отсрочкой старта - в ней тушить - утром сложить замороженное , ввести время старта и к вашему приходу готово .у меня топ такой :удон или фунчоза ( из мяса. курицы, индейки ) болоньезе или макароны по -флотски .курица, индейка . мясо в духовке тоже самое тушеное с овощами в воке или казане - режешь , кидаешь по очереди , перемешиваешь -30 мин на маленьком огне и все готово .