Я в штатах живу, у нас очень хорошие реабилитационные врачи. Поискать пришлось. В нашем городе есть хорошая клиника со спортивными врачами которые специализируются на проблемах с позвоночником. Они меня и отправили в хороший центр, где со мной врачи занимались 8 месяцев и индивидуально подбирали упражнения, ставили технику. До этого ходила к специалистам которые нифига не помогали. Ходила по первости два раза в неделю, потом перешла на раз в неделю, ну и постепенно два раза в месяц и потом меня выпустили со спец программой. Она у меня в телефоне. Где показано как правильно выполнять упражнения и сколько повторов.  Дома или в тренажерном зале добавляю только упражнения для рук. Еще они научили как разминать спину при помощи роллеров, как снимать напряжение. Я не уверена что у вас есть такие специалисты, сколько раз здесь писала никто не говорил мне что такого уровня у вас есть такого сорта специалисты.