Очерёдность важна. На 1300 можно в принципе саркопению заработать. Калорийность нужно привести в норму, необходимую для работы организма в спокойном состоянии. Для женщин это около 2000. Ну если прям совсем надо быстрее, то снизить до 1800, но 1300 - это самоубийство. То, что нажрано - это первышение нормы, это превышение надо убирать. И начинать нагрузки давать физические понемногу. Прогулка, велосипед и прочее ненапряжное. Постепеннно увеличивать нагрузки, формировать мышцы наконец, такие, что начинают калории из пищи поглощать уже своим наличием. Увеличивать митохондриальную массу в мышцах. При этом НЕ ПОВЫШАТЬ норму потребления. Только если худели на 1800 повысить до физиологической нормы. Но не выходить за неё, если нет задач типа сушки или прочие спортивные задачи, которые к здоровью имеют лишь абстрактное отношение.