Принимать душ на ночь перед сном. Если  душ принимаете утром, то минут 15 лежать с поднятыми вверх ногами, чтобы обеспечить отток крови. Затем надевать чулки. У меня 2 степень компрессии, надеваю с помощью аппарата, это быстро.