Подтягивают -да, но к похудению это мало имеет отношения. Чтобы уметь делать бакасану-ту асану, что вы на фото демонстрируете,  потребуется много времени и хорошая физическая подготовка ,и вряд ли женщина с лишним весом сможет её выполнить. При виньясе есть сжигание калорий происходит  но она интенсивная и не для новичков с лишним весом. Автор просит облегченные физические упражнения и потерю калорий - это смешно.  В среднем - час на йоге это не более 150-200 ккал в зависимости от интенсивности. У автора будет медленная и не энергозатратная