так это адский труд) автор, это и есть рельеф. для рельефа нужны мышцы, которые надо качать. тяжело долго регулярно. года 2, так в среднем, а вот потом, кога вы сядете на иету и сгоните лишний жир - рельеф станет очевидным и заметным, но кач нужен, и не с гантелькой 2кг. прогулки - это тренировка ссс (сердечно-сосудистой), плавание летом (уверена) - это просто бултыхание в водоеме, а не кроль/брасс мордой вниз)) ну и роовенькие гантельки тоже ниочем, правда