Удивлена про овсянку выше. Я емхорошо сваренную,на воде,  крупную, « монастырскую» или « деревенскую», с маслом и солью. Есть не хочется потом до 16-17 часов примерно. А вот от яблок, груш, слив и т п - зверски хочется.Я варю белорусскую овсянку (у нас во дворе белорусский магазин) сделанную ещё по советским ГОСТ-ам. Овсянка продаётся с нарочито советским оттенком - в пачке из грубого советского картона с одноцветными зелёными надписями. Но овсянка ... ммм... лучшего качества я не видела. Варю тоже на воде, в конце добавляю немного молока. Варится 5 минут. Ем с чёрным хлебом с отрубями. Обалденный ужин ..., ну или завтрак. Прочитала у Галины Гроссман (https://grossman-office.ru/articles/ot-kakih-produktov-hudejut-bystree-vsego.html), что овсянку полезно есть с черносливом на ужин. Очень вкусно, сытно и полезно для здоровья и контроля веса.