Так тут элементарный расчет. Мой ООВ 1350 ккал. Образ жизни спокойный, если нет тренировок, то максимум 1700-1800 ккал активностей. С тренировками 2200. 100г жира это дефицит примерно в 1100 ккал. Т.е. хочешь худеть, значит 1200-1350 ккал. Хочешь худеть быстро (с тренировками), то есть на 1100 ккал.