Мне отлично набирается утренней кашей 25 гр. чиа, 25 гр. гречки сразу 11,4 гр. клетчатки. А потом уже овощами, фруктами. А жир у меня 60-70 гр. белка 90-120 гр (у меня силового спорта много) и до 100 гр. углеводов. Сыта и довольна. Иногда разрешаю себе углеводные зажоры.