Я могу рассказать, как я питалась. Это были бутерброды 3-4 штуки на завтрак + печеньки и пирожки в перерыве, обед - первое, второе, салат и компот, ужин - какое-нибудь тяжелое мясо с крупяным или картофельным гарниром. И опять печеньки, сладости, чипсы, пивко, кока-кола, соки и т.п. Если йогурт - то сладкий, граммов 300.  Если кисломолочка - то снежок, кефир - только в диетные дни.Мне сейчас кажется, что я очень много ем (я действительно многовато ем , потому и не худею, наверное), но в сравнении с тем, как я ела раньше - это крохи. Ну, и качество питания изменилось. Недавно увидела, что пачка майонеза 250 г невскрытая сейчас у нас стоит в холодильнике месяца три, зачем купили, не помним. Раньше майонез уходил за наделю. Мясо было - свинина, красное куриное мясо, жирная рыба, колбасы, сосиски, сардельки. Сейчас это тоже едят в семье, но не я.  У меня в основном отварное нежирное мясо, овощные салаты, паровые овощи, крупы не белые. Хлеб ем, грешна, 2 куска в день съедаю.  Пытаюсь заменить на лаваши тонкие.  Сахар шел очень быстро, сейчас сахар и сладости едят только дети, получается. Насчет завтраков - я наоборот очень плотно завтракаю. Если я не плотно позавтракала, то я на второй прием пищи переем однозначно (я дважды в день ем) или сорвусь на перекус (хоть и стараюсь перекусывать фруктами, но все равно неполезно мне).