Есть упражнения, изолированно для этой зоны хорошо работающие. Я лично делала разгибание колена из положения сидя на стуле (тренажёре) с утяжелением. Ну т.е. сидите на стуле, ноги под 90 градусов в колене. Присоединяете груз (утяжелитель например на щиколотку, у меня была резиновая трубка-эспандер, пристёгнутая карабином к стене) и поехали разгибать ногу в колене через сопротивление. У меня прям жжёт зона над коленом.