Автор, у меня ситуация на вашу была похоже. Может, вам мой подход подойдёт. Я поменяла обед с ужином. Тоже днём есть особенно не хотелось, а домой приходила и сметала всё, что не приколочено. Стала плотнее обедать - медленные углеводы (гречка, бурый рис и т.д), свежие или приготовленные овощи и белок (курица, рыба, индейка). Ужин - большая миска салата с белком. Если на работе задерживаюсь, знаю, что домой приеду очень голодная - держу в машине сырой миндаль, штук 5-6 и голод пропадает, могу дома нормально ужинать. Вот реально работает и голода нет. После ужина чай и какой-то более-менее полезный десертик - святое дело 🙂