исключить глютен и сахар (в цельнозерновом хлебе его полно увы).молочку - там дофигища сахара.попитаться интервально - это нужно чтобы восстановить инсулинорезистентность. (16/8) без перекусов!!!важно при весе +/-90 и выше пить не менее 3,5 литров воды. это капец как сложно, мне помогает пить кипяток (наливаешь как для чая, только чай не кладешь) - привыкаешь за полдня к этому. снижает голод и норма воды получается.не увлекаться стевией. тем более сиропом топинамбура (уж он чистый сахар).не переедать белка - организм превращает избыток белка в глюкозу легко. вот и избыток. много зеленых овощей  альденте, вся зелень - шикарно.в идеале микронутриентов насыпать сверху - но то врач бы лучше прописал!.