Легко и просто. Уже писала в другой теме.1. У меня изменился режим, т.к.  вышла на работу. Теперь я засыпаю до полуночи, а чаще в 22.00-23.00. Сплю 7-9 часов. В выходные это не сильно нарушаю, хотя несколько раз за эти месяцы и под утро ложилась.2. Никакого спорта, только пешие прогулки - это я люблю. Но! Зимой даже их почти не было - мы на удалёнке. Сейчас вот подумываю гантели подключить. 3. Питание у меня 2 раза в день чаще всего - это с детства, тут ничего не поменялось. Читала на эту тему рекомендации. Если нет проблем с ЖКТ - строго 3-разовое лучше всего, а при высоком инсулине будет хорошо интервальное 2-х разовое.4. Никакой диеты. Постаралась ограничить простые углеводы и сладкое, но если хочется - ем, например, чай с сахаром иногда по утрам пью. Фрукты только на завтрак и обед - строго после белковой пищи. После болезни (наверное ковид был) нарушала - питалась несколько дней только яйцами всмятку и апельсинами, сейчас соблюдаю в 90% случаев. Ужин за 3 часа до сна и желательно без углеводов - лучше всего птица/рыба + некрахмалистые овощи.  Это тоже иногда нарушаю - получается ужин за два часа до сна, ну и углеводы там могут быть. 5. Необходимо знать как работает щитовидка, есть ли нарушения обмена и что с дефицитами - Д, ферритин и пр. У меня тут полный порядок, кроме инсулина - он был высокий, сейчас снижается.З.Ы. Если бы соблюдала все строго, результаты были бы лучше.