Не устаю рекламировать канал "Запасные крылья" на Юьюб. Очень по делу Ирина говорит.Главное: 1. Конструирование системы лично под себя, основываясь на ЛИЧНОМ состоянии здоровья (исследованном), ЛИЧНЫХ пищевых и бытовых привычек.2. Медленная скорость и комфорт.3. Никакого экстрима.Основные "постулаты" методики:1. Строгий контроль калорийности с ПОДСЧЕТОМ калорий.2. Определение личной калорийности, НЕ МЕНЕЕ основного обмена веществ (есть масса калькуляторов в инете).3. Определение индивидуального ВЕСА ПОРЦИИ с учетом личных пищевых привычек (нельзя быть голодной, это важно, порция должна быть достаточной для насыщения).4. Определение соотношения БЖУ индивидуально.5. Расчет калорийности и состава порции, учитывая общую требуемую калорийность, требуемый размер порции и личное БЖУ.6. Адаптация ЛЮБИМЫХ БЛЮД под пп. 3, 4 и 5. Достижение желаемого вкуса с помощью специй и приправ.7. Так как это получится всё равно пониженный калораж, обогащение еды  витаминами, микроэлементами и т.п.8. Физическая активность в радость, без экстрима.9. Работа с самооценкой (повышение ее) и чувством вины (избегание его).11. Смена риторики с "я победила лишний вес" на "я взяла лишний вес под контроль".Но ВАЖНО: Ирина говорит для тех, у кого изначально большой лишний вес,  и те, кто хочет привести его к биологической норме. Похудеть с 48 до 46 кг при росте 175 по ее системе НЕ получится.