Плотный обед в любимом грузинском ресторанчике моего подростка 13-ти лет это цезарь с курицей/салат с уткой, чакапули (суп из мяса и зелени), хачапури, 3-4 хинкали со сметаной, 2-3 люля из баранины с гарниром. Потом кофе. Если за столом долго сидим, то к кофе будет десерт. Вот после такого обеда ужин будет лёгким, но все равно будет. И перед сном будут маффины  с молоком. Юноша 182 /59, одни мышцы.