Блин, так неохота писать меню зная местных теток🙉Плюс я очень разнообразно питаюсь, то есть практически каждый день разное.К примеру, без комментариев ):Завтрак цельнозернрвой тост с половинкой авокадо большого, чай с медомЛанч - перекус типа творожка из вв, или чашка малины, или 3 печеньки или 3 конфетки и т.п. и чай. Обед он же ужин около 18 что то рыбное с гарниром, либо рыба, либо морегады , гарнир овощи,  или батат, или киноа или типа того.Бывает, чт тпропускаю ланч, тогда обед в 17 и в 19-30 выпиваю чашку с шиповником и фрукт.Иногда вообще есть не хочу и пью три четыре стакана чая и гречку в 17 за весь день. Это связано с циклом, бывает зажор, бывает вообще есть не хочется...Ложусь поздно, после 12 точно, если прям очень хочется есть (но такого практически не бывает), то пью минералку.Поскольку у вас совсем нет спорта, вам категорически нельзя есть ночью,  увы. Мой совет  -после 19 ни гугу). Но, поскольку, вам может очень хотеться и через месяц вы плюнете на все,  то ешьте в 18-19, а летом когда жарко,  попробуйте вообще уменьшить ужин.Важно, что питаться так нужно всегда. То есть полгода не поможет)