Автор у меня тоже беда с поясницей. Тут кто-то аппликатор Кузнецова посоветовал, наверно это прекрасная вещь. Я спасаюсь валиком. Кладете под копчик валик, пальцы ног сводите вместе и руки лежат поднятыми наверх ладонями в пол и касаясь мизинцами. Сначала будет больно, если не сможете терпеть перекладывайте выше и пробуете лежать все же расслабившись, и так до лопаток. С каждым днем будет все лучше и боль уйдет совсем. В итоге спина - легкая, расправленная. Настолько меняется позвоночник - как у гибкой девчонки.