Так плавать надо, чтоб лицо под водой было. Тело должно быть прямым, макушкой вперёд. Голову обязательно надо опускать под воду. Выдох тоже под воду, вода не попадает в нос.Плавайте тогда в маске, комфортнее будет.Движения обычные - руками вперёд, ноги сами подстроятся. Со временем синхронизируются как надо.Посмотрите видео, как плывут спортсмены.