Урпражнения ЕСТЬ. И не "рястяжки-йога" а именно упражнения, чтобы укрепить мышцы, которые слабые.  И эти упражнения надо делать ПРАВИЛЬНО - иначе не получится и РЕГУЛЯРНО - иначе впустую. Потмоу не поскупитесь на хорошего ЛФК-спеца для начала.