Случайно не на самоизоляции до сих пор сидите? А по делу-я сплю в восковых берушах уже лет 10( как пластилин), плотная штора на окно, после 9 вечера НИКАКИХ разговоров по телефону, также никаких решений насущных проблем с домочадцами перед сном, не объедаться, не пить сверх меры. Перед сном обычно смотрю сериал на телефоне до тех пор, пока глаза не слипаются. Также ни в коем случае нельзя перебивать сон, то есть, если хотите спать хоть в 10 аечера, не тяните,ложитесь по возможности.Ну и конечно движение, и ещё раз движение. Это мои правила, которым стараюсь следовать. Как то так)