Зачем вообще  в этом возрасте бегать? Забег ты все равно на хорошее время не пробежишь... Хорошо считается 25 мин 5К, 8 К это уже ощутимо сложнее чем 5К, больше 10К не надо вообще. Колени точно полетят, и если дыхание не попадает как ты сказала, то с сердцем тоже не все в порядке.  Ещё могут связки кстати себя показать если не тренирована...