летом в Москве в 21 еще светло. Как по мне 0 позже вообще ненормально. Организм должен готовиться ко сну, вырабатываться мелатонин. Гуляйте с утра, если вы готовы так рано вставать на работу, то и погулять встанете. Почему обязательно вечером надо гулять по солнышку?Сами же пишете про Тай. Ну и живите так же.