во первых бегайте медленно , чтобы можно было через нос бежать. Лучше дольше чем быстрее, это жиросжигающий режим. переходите на быстрый шаг, следите за пульсомво вторых. Старайтесь не бегать по асфальту и купите обувь, соответствующую вашей пронации и весу. Берегите колени, ставьте ноги ровно, правильно распределяйте вес над стопой.в третьих когда я вижу бегающих полноватых женщин/девушек я всегда думаю, какая умница, а я ленивая дура