Сдайте инсулин. От него надо плясать. Сначала в крови растет инсулин, потом уже всеми любимый сахар...   инсули повышает молочка, картофель любой кроме сваренного в мундире, белый рис... но в принципе вы сами можете таблицу найти в интернете с инсулиновым индексом продуктов.