Даже не буду ничего объяснять, просто лень. Автор,  возьмите тренера на один раз, он должен вам объяснить основные моменты и как держать гантели. Теток тут поменьше слушайте, они, в основной массе своей, не в теме.  Женщинам, особенно после менопаузы, не просто желательно, а обязательно силовыми заниматься, чтоб не потерять костную массу, чтоб остеопорозиса не было и остальных проблем. И худеете вы, естественно, тоже на силовых ( с гантелями).  На йогу можно потом, раз в неделю похаживать