тренировки, увеличение нагрузки. много на грудные мышцы и спину упражнений/тренажоры. сначала тренер держал за ноги и с согнутыми ногами подтягивалась 1 раз, потом больше (о 5раз, ну там тренер конечно помогал), в тренажоре с противовесом постепенно уменьшал мне вес противовеса, потом сама разок подтянулась - в дрыганиях (помогала даже ресницами) и вот так постепенно постепенно стала сама подтягиваться 10раз пока мой рекорд.с отжиманиями как-то легче и быстрее все было - с колен сначала, на брусьях в висе, потом с лавочки с колек - т.е. постепенное усложнение самих отжиманий и потом уже только классические отжимания в стойке (в планке), на трицепсы чуть позже начала, сначала не получалось.но я с тренером тренируюсь 2 года, много офп, много спины осанки, много подводящих упражнений, иногда канат дает, брусья и т.д.это все его заслуга)) я была уверена, что подтянуться невозможно, что никогда не смогу, сама в шоке если честно, что получается. видимо накачала нужные группы мышц (спину, грудные, руки)