Утром овсянка на воде (можно с ягодами сезонными) Днём суп овощной без обжарки, кусок  индейки отварной с гречейВечером рыба на пару с овощным салатом (заправить оливковым маслом) Никакого хлеба, мусорной еды, сладких напитков и тд