Так рецепт прост, запись калорий за день всего что в рот попадает, отсечение лишних и дорожка, лучше чем 5 и более км в день подряд на дорожке ничего не худит но только вместе с меньше жрать И да я ходу по 5-10 км каждый день, прямо насильно себя заставляю. Но результаты зато с утра  в зеркале радуют и легкость