У этих продуктов, особенно тыква высокий инсулиновый индекс. Поэтому жир нарастает. Из фруктов можно яблоки оставить, овощи зелёные - брокколи, фасоль. И конечно нужен белок из мяса.Гречка тоже не лучший вариант, некоторые от неё прибавляют.