Я запекаю тыкву с ними, в суп-пюре добавляю, выглядит красиво, оранж с чёрными точками. Сори за подробности, но они как заходят так и выходят. Пишут их молоть нужно, чтоб витамишки от них получить. Ещё очень полезно льняное масло, но на вкус не очень.