Утром позавтракал (углевод + белок). Через 2-3 часа - творожок/йогурт или чай с булкой, если фигура позволяет или на нее пофигу. Обед в обеденное время. Через 2 часа - чай и бутер с сыром или нежирной ветчиной, или яблоко/любой фрукт, или стакан морса/компота, или тот же йогурт. Ужин - горсть гарнира или салата и мясо/рыба. За пару часов до сна - стакан кефира (не всегда). Не чокнешься и не обожрешься.