IMHO: если только начинаете, то начните с 10 минут. Если будет слишком тяжело, то даже регулярные 5 минут - это хороший старт. Я серьёзно. Организм привыкнет двигаться, привыкнет к нагрузке. И увеличивайте её насколько сможете. Движение должно приносить радость, а не стресс. Иначе есть опасность, что Вы прозанимаетесь день-два в дисциплинированном, интенсивном, но страшно стрессовом режиме, а потом Вам Ваш мозг придумает СТОЛЬКО и ТАКИЕ веские причины НЕ заниматься, что не устоите. Все труды пойдут насмарку.Неплохая гимнастика, например (гармоничный настрой на напряжённый день обеспечен): https://www.youtube.com/watch?v=xBoCrEswHvQ&list=PL1T_9DN0FfgmvClJxiuP97uEMyaQ8VUHN&index=10&t=0s