"для задеревеневшей тетки 46 лет. Сидячий образ жизни, весь день за компьютером. Скрипит шея и очень зажаты плечи." - заниматься упражнениями не то что можно - нужно. Ясень пень, "похудеть" иоли "накачаться" - цели нереалистичные. И прыжки или поднятие тяжестей не актуальны. А вот распрямить плечи, укрепить слабые мышцы спины, подтянуть корпус, "развернуть" таз и плечи - можно и нужно.Калланетика - неплохой выбор.  Некоторые варианты йоги - где развивается баланс и разворачивается спина. Также обратить внимание на всякие планки, ягодичные мосты и все такое  И упражнения у стены - на укрепление спины. На пальцах объяснить сложно.ПИлатес - тоже отлично, именно для такой цели система и придумана была. НО. многие из упражнений выше надо делать ПРАВИЛЬНО, иначе не будет толку, а то и будет хуже. Потому в стопятисотый раз советую пойти раз или два к ХОРОШЕМУ инструктору (желательно, бывшему спортсмену) а еще лучше - к хорошему ЛФК-шнику и взять комплдекс упражнений - после 1-2 занятий, где Вам "поставят" правильную технику выполнения.  И заниматься.И еще если "ребенок" - понимаю, подросток, то иногда просить его (ее) контролировать правильность выполнения со стороны, предварительно сказав, но что обращать внимание.