Сахар и муку не использую вообще ( исключение цельнозерновая для протеиновых оладьев)Гарниры - гречка, перловка, пшено, булгур, рис, овсяная (зерна целиком)Каши утром с молоком - перловка, геркулес, рис, пшенка, манкаЯ сама в каши практически всегда протеин добавляю.