Спасибо большое! Но чаще 3 раз в неделю не получится тренироваться. У меня заминка на беговой, потом тоже с малыми весами по 15 повторений 4 подхода. И день верх день низ, и один кардио. Мне тренер дал меню низкокалорийное. Но я поняла, что тренера буду менять.  Нашла другого, который занимается с небольшой группой. Посмотрю, как с ней получится. По белку : у меня в программе по расчёту выходит что я ем от 60-80 гр белка. Мне кажется,для моих 56 кг это нормально? Начинаю увеличивать, начинается треш в кишечнике🤪