Совершенно легальный способ - это уроки вокала.Идите в любую студию (их миллион везде), в данном случае квалификация педагога неважна (ну лишь бы не испортили связки только, но это совсем неквалифицированным надо быть).Там упражнений масса, все нужно делать на приличной с точки зрения обычного человека громкости. Говорю вам как тихушник со стажем, жизнь заставила заняться вокалом - чудесные были годы!  Весь негатив выходит, извлекать звук - это прекрасно и полезно!Ну а еще на ВДНХ был аттракцион, где бьют тарелки. Это оказалось невыразимым удовольствием!  Самое то при моих проблемах с самовыражением, тем более громким.