Есть потребление ккал и сжигание ккал. Не важно в какое время вы едите.Важно создавать дефицит калорий не более чем на 20%Вы или обманываете себя и не учитываете все ккал, или не умеете считать ккал. Также важен спорт, тк просто похудевшее тело выглядит унылым.