Мои упражнения подобраны для моего типа фигуры тренером ещё 30 лет назад, когда я шейпингом занималась. Использую гантели по 3 кг для рук и утяжелители на щиколотки 5 кг. Недавно добавила новое упражнение, простое, но эффективное  - вставать на одной ноге с дивана, каждый подход 32 раза с гантелями 6 кг.