1. Спорт, в идеале - спорт на свежем воздухе2. На ночь молоко с медом, или травяной чай. Теплый душ.3. проветренная комната или приоткрытое окно.4.после отбоя отменить тв, телефон, планшетОТКУДА у 8-9-классника время спать днем 4 часа???