У меня была такая же проблема. Решаю уже третий год. Самое эффективное и быстродейственное (а я и к хиропркатору хожу, и массаж делаю и занимаюсь, конечно)  - упражнения по методу МакКинзи. Эффект практически сразу. Вы обнаружите множество новых мыщц. В сети есть книга в свободном доступе, но можно и несколько видео посмотреть. https://www.google.com/search?q=%D0%BC%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B4+%D0%BC%D0%B0%D0%BA%D0%BA%D0%B5%D0%BD%D0%B7%D0%B8+%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F&rlz=1C1SQJL_enUS893US893&sxsrf=AOaemvL8iboklkXmkTPrZnpyNPYB-h_ijg%3A1636377556390&ei=1COJYfWIF6nDytMPl-K86Ao&oq=%D0%BC%D0%B0%D0%BA%D0%BA%D0%B8%D0%BD%D0%B7%D0%B8+%D0%BC%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B4+%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0&gs_lcp=Cgdnd3Mtd2l6EAEYADIGCAAQFhAeOgcIABBHELADOggIABAWEAoQHjoFCCEQoAE6BQghEKsCSgQIQRgAUOUQWLsfYOYtaAFwAngAgAFPiAHDApIBATWYAQCgAQHIAQfAAQE&sclient=gws-wiz