Да  не нужно столько еды Вам на ужин. Вы не едите весь день и метете вечером все, что видите. А насыщение приходит не сразу, но к тому времени у вас в желудке уже полно лишнего, бутеры - это не про наесться, это про набить пузо, если они после мясо-салат-гарнир. Я тоже не ем днем ибо тоже засыпаю, но вечером контролирую количество еды. Мясо - салат и чашка чая - этого реально достаточно. Все остальное - это мусорДнем можно есть творог, от него не заснете, но вечером не будете на еду набрасываться