Начните пить воду, теплую или горячую.. Не холодную... До завтрака 2-3-4 стакана, завтрак может отложиться на обед) После еды не пить часа 2-3... Потом опять воды  2-3-4 стакана... После воды не есть минимум 20-30 минут...  С таким графиком получается покушать 2-3 раза в день... Мне не нужно, но я похудела.  Всех перевела на такой режим - стали есть меньше, реже и качественнее...Ну еще исключить кофе, сахар и чай можно тоже...