Читала одну методику лет 25 назад. Пользуюсь ею всё время. Суть в том, что вам надо в мельчайших подробностях представить то, чего вы боитесь, и вы там должны быть не наблюдателем, а деятелем. То есть, как бы прожить мысленно этот сценарий неприятной для вас ситуации. Не пытаться от неё отмежеваться, а проработать пункт за пунктом, что вы будете делать. Даже самую страшную и отталкивающую картинку.