Знаете, каждый начинает со своего. Кто-то с питания, а кто-то с дорожки. Насчет "не поможет совсем, нужны именно силовые" - спорный вопрос даже среди тренеров и врачей, не говоря уже о клиентах, коими мы являемся.  Такие топы заводятся не с целью получить советы, а с целью получить поддержку.