Ну вообще-то сами по себе мышцы тазового дня не тренируются. Они идут в связке с кором и диафрагмой. Все эти поднимания ног, велосипед, планки на внешние мышцы пресса, которые без стабилизации внутренних мышц только ухудшат ситуацию. Займитесь мышцами кора в комплексе. Это очень много разных упражнений. У меня комплекс начинается с дыхательных упражнений (в конце стретч-диафрагма), потом комплекс на активацию мышц кора, и лишь третим блоком сами упражнения на кор. Кстати, в первых двух блоках есть упражнения, когда нижняя часть таза как бы подтягивается.