У меня уже на клаве кнопки стёрты от букв р-е-а-б-и-л-и-т-а-ц-и-я. Задеревеневшей тётке с сидячей работой прежде всех комплексов надо научить свои мышцы опять работать. На растяжке, даю гарантию, во всех прогибах и складках, на себя всё возьмёт поясница, раз плечи деревянные, и 100% закаменевший грудной и тазобедренные суставы подозреваю тоже, от сидячей укорочена повздошно-поясничная. Вам надо прежде всего учить тело распределённой нагрузке, поэтому любой темп противопоказан, все интервальные тренировки с многоповторами тоже. Если растяжка, то изолированная. Если пилатес, то аккуратный с пониманием того какие мышцы сейчас должны работать и какие работают конкретно у вас. И,  вот сейчас не шучу, учитесь сначала дышать. С диафрагмы, как правило, надо начинать, она у большинства работает криво. Потом кор. И только потом всё остальное.