да хорош заливать, худеют на кухне, если вы будете есть с аьра кашу на половинном молоке без сахара с кусочком масла , далее  250 гр мяса/рыбы/птицы в день разделив на 5 раз и 800 гр овощей и фруктов, вы очевидно похудеете.  Уж дожили вме до седой мaнды, а все оправдание себе ищут. Пищевые привычки никакой врач вам не исправит, только вы сами.