18.30 и понеслось, кусок скумбрии, сырный суп с шампиньонами 3 половника плюс сметана 3 столовые ложки, кусочек жареной в кляре свинины (небольшой), 10 лесных орешков, чай с 2 ложками мёда.замените 2 столовые ожки сметаны на 100 гр цельнозерновых макарон. или гречки, или бурго риса (но 100 гр это много в сухом виде, мне обычно и 50-70 за глаза хватает)для начала. на пару недель - посмотрите как там с насыщением стало))))