Не, не, стоп, а как человеку делать правильно, если мышцы кора не умеют этого? Кстати, они же вроде в планке и держат корпус, а не спина. Кор тренируется предварительно, упражнениями на стабилизацию и дыханием, т.к. сначала включаем диафрагму по полной, потом кор настраиваем на стабилизацию, а потом можно и в планку, когда с поддержкой кора и мышцы спины, и внешние мышцы пресса без избыточной нагрузки будут отрабатывать и давать норм результат. Но без всей этой предвариловки я не представляю как можно сделать планку правильно. Ну вот с колен как раз одно из упров на стабилизацию и начинается, подъем разноимённых ноги-руки, на спине - "мёртвый жук", вариации на тему тазовых часов - это уже лёжа.