если танцы не в варианте хореографии, если не стоять у станка по часу, то не будет толка. В современных танцах  спина часто колесом, это типа норма.Если плавание, то опять же чтобы закачать спину, надо не 2 раза в неделю в удобном темпе. А час жесткого плавания на скорость, может с лопатками, которые гребок усиливают, и так раза 3 в неделю... у моей спина была закачана на синхронном, там 4-5 раз в неделю по часу-полтора, и то несколько месяцев ушло. Но опять же, остановитесь  -все вернется.Если хочется сохранить спину, альтернативы зарядке нет.