я вот овощи сырые, вареные-жареные с яйцами или и/или морепродуктами.Вареное мясо.  Вареная рыба или на пару.Хлеб, сыр. Крупы вареные (рис, гречка) А что еще надо-то? Чем проще, тем лучше.Если есть нормальный сыр, огурцы и хлеб, то вот и прекрасный обед или ужин.Зачем эти все блинчики, сырники, котлеты, голубцы и все такое?