Не сложно, конечно🙂 Ваш суточный калораж примерно 1700 калорий. Я бы не снижала ниже. Весы кухонные есть? Забиваете всё, что едите в програмку, любую, на ваш вкус. Только не смотрите на цифры, которые вам навязывают, типа 1400 калорий в день. Белка как минимум грамм 100 в день, лучше - больше. Каждый приём пищи: белок (яйца, курица, рыба, чечевица, греческий йогурт, творог), сложные углеводы (гречка, бобовые, полба, бурый рис, кинва, булгур,печёный картофель), и овощи - как можно больше. Не забывайте про жиры - оливковое масло, орехи, авокадо. Перекус - фрукт или греческий йогурт с ягодами, или сырой миндаль. Я без перекусов, фрукты или йогурт- на десерт. Делайте так, как вам удобно, главное - не голодать. Активность - на ваш вкус, хоть Сидни Кроуфорд, хоть Джиллиан Майклс. Мне одна француженка нравится, Валери Турпин, так у неё всё легко, с улыбкой, никакого оборудования, а к концу тренировки умираешь 🙂 О пользе прогулок на свежем воздухе наверняка слышали🙂 Сделайте замеры - талия, попа, бедро, рука. Сфоткайтесь. Если взвешиваетесь, то старайтесь каждый день с раннего утра на голодный желудок. Считайте среднее арифметическое за неделю и заносите в программку. Через пару месяцев оцените результаты. Если всё на месте (и замеры, и вес), то снижайте калораж на 100 калорий. Но думаю, что не понадобится.