Легко. В первую очередь я изменила режим, хотя и не придерживаюсь этого жестко - в противном случае давно бы уж целевого веса достигла, а так процесс медленный и не напряжный совершенно - за полгода около 8 кило. Было так: поздно ложилась, поздно вставала, очень поздний и плотный ужин, никакого расписания и пр.Сейчас так: ложусь почти всегда до 22.00-23.00, встаю не позже 8.00. В выходные нарушаю, но не сильно. Питание: с детства ем 2 раза в сутки, теперь это обед в 12.00-13.00 и ужин в 19.00-20.00. Стараюсь без перекусов, но нарушаю. Иногда завтракаю, но редко. На ужин никаких углеводов (я иногда грешу), фрукты только в завтрак/обед и строго после белка (зимой иногда могла съесть вечером апельсин). Порции не уменьшала - ем я много (высокий рост, хороший обмен веществ), но постаралась увеличить объем обеденной порции и уменьшить объем вечерней. От сахара и вредностей совсем не отказалась - по идее надо, но с силой воли беда. Привычки в еде не самые правильные - очень люблю жирное мясо. Спорт отсутствует как класс, зимой и физнагрузки почти никакой не было - большую часть просидели на удаленке, но вес все равно уменьшался. В теплое время года с удовольствием хожу пешком и когда бываю на море активно плаваю. Кроме того я дошла до эндокринолога и знаю, что ТТГ у меня хороший (меньше 1), витамин Д отличный (79), ферритин в норме (65), сахар в норме и пр. Проблема только с инсулином - он в районе 15-ти, а д.б. меньше 5. Сейчас он снизился, но до нормы далеко - тут надо с диетой пожестче быть. По хорошему мягкий НУП + интервалка или 3-х разовое питание + пешие прогулки + восполнение дефицитов витаминов/минералов если есть - этого достаточно (при условии хорошего здоровья).