я ем каждые два часа перекусы по 100 калорий, в основе белок плюс небольшое количество углеводов.   плюс один полноценный прием пищи белок плюс низкоуглеводные овощи 400-500 калорий.  пью много воды, спорт почти не присутствует, некогда.  за три недели минус 4 кг.