Три раза в неделю для начала достаточно, посмотрите( ютуб) упражнения на спину/руки, ноги/ягодицы я люблю по дорожке (30-40 минут) быстро ходить, не бегаю, элипс можно подключить позжеНо я бы купила блок тренировок, так как знать надо, как тренить на тренажерах, и технику поставят.Либо работайте с гантелями (много упражнений в инете)