1.не уникум явнодаже в топе несколько человек отписалисьно, как ни странно, у всех отписавшихся сложился режим 12-14 часового "голода" в течение сутоквозможно, здравое зерно в этом есть?2.очень много мифовменя в юности заносило на тренерские по шейпу, у нас были очень хорошие преподаватели по диетологии2.1.калорийность и польза продуктоввот вечно недоумеваю, почему майонез для фигуры вредный, а яйца и растительное масло вполне себе полезные?тот же мёд в разумных количествах сжигается организмом в энергию гораздо охотнее, чем прямой сахара сало лучше, чем иные жирымного такого2.2.1.достаточность микроэлементоворганизм будет лихорадочно усваивать лишнее, если ему чего-то не хватает, в надеждах извлечь хоть что-тоесли я люблю кисломолочку (творог и кефир), то логично, что я контролирую цинк и вынуждена его с некоторой регулярностью пропивать дополнительновозвращаясь к вопросу выше про мифы: та же низкокалорийная молочка... ну это же бред! природой предусмотрено, что полезные вещества будут усвоены только при наличии определённого процента жирности, а иначе это не более чем пустые калории, которые организм при этом усвоит максимально в надежде извлечь из них для себя хоть что-то нужное - и тут же опять будет поглядывать в сторону едыесли у меня хрупкость капилляров, то логично, что мне нужно поддерживать ССС - нужный комплект микроэлементов вполне получается из пары штук бразильских орехов плюс пары штук шоколадной кураги в деньосновное, что нужно всё же контролировать: кальций, магний, селен, цинк, железоследовательно2.2.2.я пью много воды, причём слабо-слабо минерализованной2.3.далее про водузаконы физики никто не отменялпри сильном чувстве голода сначала выпивается стакан воды, желательно прохладной или холоднойпри этом минут через 10 организм 1) меньше съест, 2) потратит часть полученных калорий на банальный нагрев воды до температуры тушки2.4.клетчаткабольшая часть полезных веществ усваивается в тонком кишечнике, в толстом организм тянет уже в большей степени "в запас"в моём рационе много зернового хлеба (причём бездрожжевого)я обожаю сырую кочанную капустуесли предстоит прям серьёзное застолье, то перекусывать днём я буду не орехами, а отрубями-сухариками (ровно как и после застолья, если ложусь спать через определённое время после него (а мой организм просто отказывается засыпать без чувства сиюминутной крайней сытости - это особенность, да), то заменю привычный плотный ужин на пиалу всё с теми же отрубными сухариками, залитыми йогуртом)вот сейчас пишу и грызу нарезанную ломтиками репку)))как-то так и ещё много чего на эту тему)))