Я не по видео из интернета занимаюсь,  а со специалистом по ЛФК, которая сперва расслабила мне все мышцы и убрала зажимы, а потом подобрала индивидуальный комплекс, конкретно для моей больной спины. После этого я стала ходить к ней раз в 2-3 месяца, и она меняет упражнения на новые. Она ещё учит меня правильно делать все упражнения, в этом деле важна техника выполнения. Если есть возможность, найдите хорошего специалиста и позанимайтесь с ним хотя бы несколько раз, потом уже можно и самой  заниматься. Если совсем  нет возможности заниматься со специалистом, посмотрите упражнения вот у этого физиотерапевта, моя подруга занимается по его видео, ей нравится.https://m.youtube.com/watch?v=w-sNR_gzvzU&list=PLbwOuucvhO_KximgXuKX1pz9A9gZmp_kF&index=3