Обожаю растяжку именно нижней части корпуса, занимаюсь и кайфую (остальные комплексы норм, но без кайфа). На шпагат из прыжка в юности садилась, на танцы ходила, там и чудили. Сейчас легко лицом в колени, сидя на полу с прямыми ногами и стоя. 4 года назад ладони на полу не лежали, даже пальцами не касалась пола.  Шпагата не будет уже никогда. У меня СКВ, рентген коленей в возрастной норме, но как только перегруз, колени начинают ныть в разных местах (когда совсем не нравится, могут дать боль при ходьбе).  Пыталась войти программу со шпагатом, колени не дали. Муж, глядя на мои растяжки и йогу, все шпагат ждал. А это и правда поначалу было интересно, вроде и гнусь хорошо, и тянусь, а шпагат не могу. Наверное надо понять, что именно вам нужно, растяжка или шпагат. И время, как-то быстро вы результат захотели. Я не знаю, возможно из-за диагноза, но мне нельзя делать перерыв более 3 дней в занятиях. И сразу чувствую по телу, что деревенеет. Когда сын занимался тхэквондо, тренер требовал тянуться ежедневно, чтобы сохранить результат. Кстати, вспомнила совет тренера, тянуться после душа или ванной. Типа тело и мышцы горячие, растяжка легче пойдет. Лично я так заниматься не могу, я в душе расслабляюсь, нет желания тянуться.