Если вы хотите сахар понизить, не ешьте крупы. Потом кода более менее нормализуется ситуация, можно перловку ну раз в месяц, ну в суп можно крупы. А просто есть - нельзя, это как картошка. Можно кабачки, баклажаны, салат из капусты, тушеная капуста. Огурцы помидоры.мясо птицы, рыба. То есть крургрудь и капуста . И наешься и не дорого , посидите недельку, даже морковку яблоки не надо пока.  Потом проверьтесь.