Причина таких пробуждений около 4 утра - повышенный уровень кортизола. У здоровых людей кортизол начинает вырабатываться в больших количествах перед пробуждением. У вас - раньше. И никакое чтение-вязание-считание овец его не снизит. Снижает уровень кортизола серьезные занятия спортом. Не ходьба, а чтобы пульс был достаточно высокий.