Cм. ниже, если "со жрачкой проблем нет" - то могут  проблемы с расходом калорий с этой жрачки так сказать.  На работе - проблем нет, ЕСЛИ у Вас при этом с весом все нормально. Я так понимаю, вопрос насчет того, что делать, если сидишь дома и нет досп тупа к обычным активностям. И если НЕ на работе - меньше расхода - должно быть меньше прихода, как ни крути. Потому что расход от тренировок люди ой как переоценивают...часто "мерилом работы считают усталость". А увы. Дома если нет кардиотренажера, на котором надо двигаться не меньше часа - то силовые упражнения Вы себе вряд ли сделаете больше чем на 200 ккал, ну 300 если будете час пахать без перерыва. А если кардиотренажер есть - то даже если точно выставить расход - по своему весу и инливидуальным параметрам - то там все равно будет на процентов 20 завышено. Не спрашивайте меня, откуда я знаю . А силовые упражнения - они именно для того, чтобы отвлечься от мыслей о еде, ну и подтянуть то, что есть, и заодно подправить спину и подрастянуть что там надо подрастянуть. Увы. И "Ну, сладкое, мучное, картошки-бананы не жрем, знамо дело." - это же отлично. Но...оставшееся все равно надо учитывать по калорийности. Тут против термодинамики не пропрешь: приход должен быть меньше расхода, если хочешь уменьшить вес. Что бы там ни говорили всякие-разные. И не обязательно "ограничиваться меньше 1500 ккал" - кстати, а как Вы знаете, что Вы потребляете  именно 1500 ккал? И всегда можно делать разгрузочные дни - если НЕ на работе. Тогда за день калоринойсть модно не понижать (но и понижать не надо). А вот за недельку - наберется. И желудок привыкнет "кушать меньше". Насчет По тренировкам и дома - не совсем поняла: бегать нельзя, а прыгать можно? А ходить можно? Резать никого не надо, но...Пыльные гантели протереть, Какого веса гантели? палка от метлы может помочь в растяжках (разработках, скажем, плеча).А планки,  отжимания и щадящие приседания модно делать и просто на полу. А также всякие там ягодичные мосты и прочие прочие. НО если хочется не просто не набрать (что само по себе сложно), а еще и похудеть - см. выше, без ограничения калорий никак. Сорри за многабукав.Для любителей поорать (к Вам, надеюсь, это не относится) - это ИМХО (имею мнение-хрен оспоришь, гыыы), которое работает многие годы и со многими людьми, в том числе с разными проблемами по здоровью.Но если кто-то может предложить что-то другое - вполне поощряю всех слушать и пробовать для себя. Мы все разные и вдруг Вам что-то другое подойдет? Здоровья!