Имеется в виду 100 г белкового продукта. Куриная грудь, индюшка, телятина, яичный белок. Не рыба и море продукты и не творог, они задерживают воду. Плюс 100 г сырых овощей типа салатные листь, капуста, морковь, перец. Не помидор - это фрукт, слишком углеводный для ночного времени.Пс послушайте Обложко на ютубе.