Да можно закачать спину. У меня "закачанная", хотя у меня, я думаю, совершенно другая проблема со спиной. Но, у меня после занятий силовыми несколько лет начались боли, очень сильные. Оказалось проблема с детства, плюс артроз или артрит, ну в общем диск один в поясничном отделе, практически его нет. Силовые, простые с тренером усугубили ситуацию. Прошла реабилитацию со спортивным врачем 8 месяцев. Ходила 2 раза в неделю. Меня избавили от болей и разработали программу которой я следую уже несколько лет. Силовые, упражнения на кор, спину, задницу. С небольшим весом, очень много повторов 2 сета максимум. И силовых несколько упражнений с большим достаточно весом. Проблема была еще такая что я давала нагрузку на большие мышцы, а мелкие не задействовала. В общем меня переучивали, мышцы переучивали и самое главное голову  Потому как мы адаптируемся к боли и учимся жить с ней. Могу сказать что по прошествии нескольких лет, занимаюсь фитнесом много и интенсивно. Кардио обязательно 5 раз в неделю. Хожу в горы с тяжелым рюкзаком, наверное не такая атлетка как Фелинка Но в горах иду хорошо и сколько мне надо. Мой совет, обследуйтесь обязательно.  У меня например никаких грыж нет, но проблемы как мне сказал врач с детства. Травмы были. Еще гипермобильность поясничного отдела. И вот результат. В общем прошла я реабилитацию, чему очень рада. Сейчас спокойно занимаюсь тем что мне нравится. Поддерживаю здровье спины и думаю что мои занятия мне придется продолжать пока я жива.Кстати пилатес мне не помогал, некоторые упражнения мне прямо противопоказаны, оказались. Но я иногда занимаюсь пилатес, те упражнения которые мне можно.