Ну , например один день. Утро творог 5 проц с ложкой меда, ложка отрубей туда же, кофе с молоком без сахара. Яблочко. Обед борщ без зажарки на постной говядине или курице, кусок хлеба бездрожжевого примерно 30 гр кусочек. Перекус протеиновый коктейль с л карнитином. Если очень хочется есть ела белки куриные вареные. Ужин салат огурцы помидоры примерно 150-250 грамм кусок курицы запеченой или индейка, или рыба. Если сухая курица, в блендере делала соус, запекала в духовке перцы до готовности и помидоры, все в блендер с травами. Супер соус.  Старалась держать 1500-1800 калорий. Могла просто на ужин салат постругать побольше если лень запекать и заправляла йогуртом. Могла просто кусок рыбы отварить съесть вприеуску с 2мя огурцами например. На завтрак у меня почти всегда творог, я просто люблю его. Или омлет на пару, когда не было творога дома.