Мне кажется, что главное - это есть только тогда, когда хочется, при этом ровно столько, сколько хочется, не больше. И еще - есть только то, что хочется. Если не хочешь картошку с котлетой, а хочешь салат, то только его. Если хочешь суп, то его. Если жаркого побольше, то его. Если бутеры с булками приспичило, то их, со сладким ровно так же. Но если я хочу салат, то ем его, а не перекусываю тем, что лежит. И еще - не есть "за компанию", если самой не хочется есть. Я набирала вес только тогда, когда начинала есть по расписанию, и съедала полный обед на работе вида суп+второе+салат. И еще завтракала до того, как возникло желание поесть, тк на работу же, а там не поешь уже, когда захочется. И еще в промежутке голод утоляла не тем, что мне хочется, а тем, что доступно. Вообще самое главное средство пополнения - это плотный завтрак, после плотного завтрака весь день хочется есть. Перед сном ем, и в 22, и в 23, если ночью проснулась, и захотелось пожевать, то тоже съем что-то (творог со сметаной и вареньем, к примеру), 42-44 размер.Заходила ко мне очень полная знакомая недавно - сидит на диетах, после 18 не есть, еще чего-то там. Посмотрела на то, как мы ужинаем галушками (а их довольно много было - 3 пачки творога по 200 гр, сметана пол банки), и говорит - ну это же не еда, надо же еще еду нормальную потом сесть, мясное и макароны или картошку .