В 45 начала с 93 кг, первые 2 месяца только еда: завтрак кофе+2 бутера прям обычных с маслом+колбаса+сыр в духовочку(ну или любой завтрак, я ела и торты и пирожные и шоколад и яичницу с беконом, короче завтрак-ем все в любом кол-ве), через 3 часа йогурт без наполнителя, через 3 часа обед: грудка куриная тушеная с замороженой смесью мексиканской, без масла, много любимой травы и специй: перец, паприка, кинза, чеснок. Соли минимально лучше вообще без нее, через 4 часа ужин: вареное яйцо+огурец+помидор или постное мясо на гриле+трава (из пакета типа монпелье, аликанте) прям тарелку травой заваливала и кусок мяса с ладонь (старалась без соли) или творог+огурец+чеснок+1финкрисп. Это 10 часов на еду получалось. Т.е. завтрак у меня в 7.00, перекус в 10.00, обед в 13.00, ужин в 17.00. Домой с работы я прихожу в 17.30, готовлю своим ужин и ухожу на улицу. Первые 2 месяца просто гуляла очень медленно вокруг дома 2 часа, т.е. домой возвращалась в 20.30, часок общалась с детьми и мужем(они к тому времени поели, помыли за собой) еду я уже не видела. В 21.30 -22.00 спать, даже если не хочется , все равно ложилась, читала в кровате, смотрела мотивирующие передачи типа Взвешенные люди. Через 2 месяца, ушла первая десятка кг. Наступила весна(март) я начала не просто гулять, а быстро ходить, за 2 месяца обычных прогулок выносливость очень повысилась и скинутые 10 кг дали ощущение, что я легкая и тонкая. Ходила по времени также - 2 часа, просто по асфальту. Ела также, ничего не меняла. За 3 весенних месяца и ежедневная быстрая ходьба - еще минус 10 кг. Я вешу 73, выгляжу гораздо лучше, началось лето. Стала ходить в лесу, спланировала путь чтоб с горы/в гору, быстрый темп, ко мне присоединились постепенно и муж и дети (муж пешком, дети на велике или самокате). В итоге минус 33 кг. Прошло уже 3 года, ем также, только теперь позволяю себе в выходные и вино красное выпить и поесть без ограничений вечерком, НО 1 раз в неделю, потом все также, ни в коем случае не "разгружаться" на следующий или предыдущий день (могу в День планируемого застолья с утра пойти в лес на подольше, пройти не 12-15 км, а 20-22 - сделать себе задел так сказать), ходим всей семьей или я с кем-то одним(кому жребий выпадает "Маму выгуливать" ). Вес стоит на месте. Ноги стали обалденно крепкие, дыхалка не сбивается совсем, я чувствую себя намного моложе и сильнее чем 3 года назад. Бегать не начала, никаких других физнагрузок не подключила. Да, с первого дня начала правильно пить: натощак стакан сырой воды, завтрак через 30 минут, потом через час еще стакан и т.д.: за полчаса до еды и через час после. Чай и кофе-это не вода. Если запила еду водой-это не считаю.