Вы разницу уловили? обычный ребенок и спортсмен с серьезными тренировками? Ваш полчаса наклоны с приседаниями поделал - и достаточно, так как он и в обычной жизни не сильно больше двигался.У меня фигуристка,  дома делает растяжку и офп элементы. На улицу ходит бегать и на роликах, ну никак ей дома форму не поддержать. старший футболист. тоже каждый день бегает 5-10 км.