Без спорта, а именно поддержания мышечной массы (именно силовой тренинг) вы от жира не избавитесь. Будете снижать калорийность - ваш организм будет убивать мышечную массу и замещать ее жиром. Даже если циферка на весах будет стоять на месте вы будете все толще и толще. Это физиология, вы с этим ничего не сделаете.