Вы устаете за день? Вот чисто физически? Начните себя чтоли нагружать, чтобюы спать нормально.Я вообще попить-пописать не просыпаюсь, я настолько устаю за день физиически, что только до подушки бы долететь.И пейте воду в течение дня. Если весь день пить воду, часов в 7 до отбоя уже будет хотеться глотками буквально, организм будет насыщен, не будет он вас гонять попить-пописать, т.к за день наберет свое.Но на перестроение необходимо будет время.