Без диеты и контроля питания никак.Я треню как дядя и ем как дядя. Как результат в лучшем варианте держу вес.Все, что пишут про колени и прочий вред бега, имеет место, но не факт. Я пошла в зал на групповые включая степ с весом 110кг, потом перешла к персональному тренеру+групповые с весом 95кг. Колени стали только лучше в процессе тренировок.Бегаю именно бегаю я крайне редко, не люблю, мне нудно, но у меня много другой нагрузки, которая тоже должна была разрушить суставы, пока ок (ттт).Но я хондопротекторы пила на старте тренировок и когда в зал с групповых перешла.