Ну я бы не стала прям в прошедшем - я вообщет планирую так всю жизнь жить)Упражнения - силовые 5 раз в неделю по полчаса. верх-низ-пресс-отдых-верх-низ-пресс.Питание - минимум 100 г белка в день, лучше больше. Те никаких тебе "не хочется". Надо - сиди и ешь.