не понимаю. зачем эти овсяноблины и кексы из нутовой муки? у вас непереносимость глютена? если нет, то эти ваши кулинарства - выброшенное время. потому что калорий в них не меньше обычных блинов и кексов. вот вы съели обед, потом пару своих блинов, что-то еще и получили прием пищи в 600 калорий. это половина дневной нормы. перестаньте себя обманывать, начните считать калории и увидите, что вы банально много едите.после тренировки вы едите вечером? либо не ешьте, либо тренируйтесь так, чтобы успевать поесть через час-полтора после тренировки, но до 19.00.вино тоже надо считать, и закуски к вину тоже. вы удивитесь, узнав, сколько реально улетает с бокалом вина.