Да в принципе, любой день может стать разгрузочным. Вот сварили себе кашу, съели половину. Половину на обед. С кусочком мяса. Вечером что-нибудь овощное острое и пряное  с кусочком рыбы. Вот вам и разгрузочный. Делайте просто маленькие порции.Тут ведь главное назвать день разгрузочным. Как в рекламе. Покупайте наш супер очиститель. И фиг с ним, что он ничего не чистит. Это все равно супер очиститель.Так и вы. Проснулись и решили - сегодня день разгрузочный. И срезаете порции вдвое.У меня наоборот. Когда мне надо нормально есть, это для меня каторга. Я в послднее время люблю есть редко и с удовольствием. Когда ешь часто, то удовольствия не получаешь.