Пешие прогулки по 2 часа ежедневно в ритме, когда ощутимо потеешь, и эллипс по пол-часа, тоже ежедневно. Если позволяет здоровье (колени, спина и отсутствие геморроя) - 100 и более приседаний, можно в три подхода (сойдет вместо эллипса).