Так рис и макароны чем принципиально отличаются от пшенки.  Столько же калорий , углеводов тьма.  Либо сокращать их количество либо и вовсе отказываться.  Если что я проблем с весом не имею, ем в незначительном количестве т картошку и рис,  но ооочень немного