Вас же не за один день до 90 градусов скрючило. Если не было травмы, то процесс был очень постепенным. Если была травма, то надо было сразу разрабатыват руку. У вас укоротились неработающие мышцы и их надо растягивать. Это долгий процесс, если на упражнениях есть прогресс, то продолжайте делать. Повторять упражнения надо несколько раз в день, на разогретое плечо (мокрое полотенце в открытом пакете в СВЧ на 30сек-минуту, грет минт 10) Когда достигните плато, поищите упражнения по методу МакКинзи. Скорее всего мышцы шеи тоже надо тянуть.