а нет никакого волшебного средства, все просто и непросто. Для начала создайте дефицит калорий в  10-15 % , и  через 3-4 недели проверьте результат. Эти последние 3-4 кг требуют  по моему самых больших усилий.Мне помогает интервальное питание  8/16 или хотя бы 14/10 с условием дефицита  калорий естесственно...Что поможет именно вам сложно сказать, это все методы проб