Легко. Этим просто не надо злоупотреблять, а жир штука полезная. Если нет никаких противопоказаний по здоровью, то авокадо можно есть по половинке 1-2 раза в неделю, малосольную жирную рыбу тоже 1-2 раза в неделю - лучше солить самим, без сахара и с минимумом соли. Это все рекомендации эндокринолога-диетолога, я в инсте подписана. В общем в начале года я купила форель охлажденную и сама ее засолила + авокадо в заморозке - там как раз половинки. Решила заняться собой и поэкспериментировать с питанием - пожрать люблю, обмен веществ хороший, но 2020 на меня очень плохо повлиял...И тут у меня форс-мажор случился - больше недели провалялась дома, т.к. спина болела и я не могла ходить + случился сильный стресс, а я такие вещи всегда заедаю. Ну и это все затянулось - второй месяц пошел, а я все еще почти без нагрузки и на успокоительных. В основном лежу и немного хожу, тяжести носить не могу. Это чтоб было понятно, что дело именно в питании. 1. Дома не было сладкого, только зефир на самый крайний случай и домашнее мороженое. И даже из фруктов только яблоки и мандарины. 2. Хлеб только черный или хлебцы - немного и не каждый день. 3. На завтрак белковый омлет с 1-2 желтками или чипсы нори с сыром + овощи. 4. Дважды в неделю брюшки семги или малосольная форель с авокадо. 5. Один-два раза в неделю рыбный суп или просто бульон. В общем больше рыбы, нежирного белка, полезных жиров и овощей, меньше сладкого и хлеба - это самое то.