снижайте до минимума количество ягод и фруктов (1-2 фрукта в день, не больше, и не тазиками, а именно 1 фрукт или маленькая пиалка ягод). Вы, судя по всему, относитесь к тем несчастным (я тоже  ), которых фрукты не послабляют, а крепят. Летом и ранней осенью засада полная. Столько вариантов, хочется всё и много, а организм строит козни... Ещё мясо в повышенных количествах оказывает запирающее воздействие и хлеб. Поэтому придётся вам пересмотреть кое-что в рационе. Например, мясные блюда только 1 раз в день и сделать пару-тройку дней немясных (вместо мяса/птицы рыбу, морепродукты, яйца, сыр или просто вегетарианский, но не налегая на бобовые, они тоже могут крепить (конечно, всё индивидуально, но на моём опыте есть и такой нюанс)). Просто замечательно вечером идёт на ужин суп-пюре из овощей (без картофеля, злаков и не на мясном бульоне), просто густой суп-пюре на воде, со специями, свежими травами и ложкой оливкового масла + кусок сыра вприкуску вместо хлеба. И принимайте каждый день магний после ужина или перед сном, как вам удобней. Магний - вещь великолепная. Во-первых, он участвует в 32 000 различных химических процессах, происходящих в организме. Во-вторых, он прекрасно расслабляет уставшую мускулатуру и даёт организму хороший отдых, способствуя сну, особенно глицинат магния (поэтому вечерний приём). В-третьих, благодаря своему расслабляющему действию он позволяет регулировать и стул. В-четвёртых, практически у всех людей наблюдается нехватка магния. Это чуть ли не единственный основной элемент, который должен ежедневно дополнительно поступать в организм независимо от еды, т.к. далеко не всем и не всегда удаётся едой получить необходимую ежедневную дозу магния, а учитывая постоянный стресс, в котором мы все постоянно так или иначе находимся, расход магния в орагнизме идёт колоссальный. Поэтому лишним дополнительный магний никогда не будет. Принимайте постоянно, просто меняя периодически формы магния (вы сами увидите, какие вам подойдут, какие нет). Даже если вы принимаете витаминно-минеральный комплекс, в котором уже есть магний, это ничего не меняет. Просто нужно купить магний не в большой дозировке в 1 капсуле, а в той, что надо принимать 2-3 капсулы в сутки, вот и принимать только 1 на ночь. Ещё пробиотики тоже помогают формировать хороший стул. Но тут нужно найти свою формулу. Но основные штаммы при запорах: Bifidobacterium bifidum, B. longum, B. infantis, B. adolescentis, B. lactis, Lactobacillus acidophilus, L. rhamnosus. Устраивайте себе периодически курсы. 1 курс = минимум 3 мес. Мне натуропат посоветовала такую схему: 1й месяц каждый день, 2й месяц через день, 3й месяц 2 раза в неделю и так остаток года, затем схема повторяется. Мой фармацевт придерживается другой схемы: каждый день в течение 1 недели в месяц на протяжении всего года без перерывов и постоянно. Зато все сходятся в одном: вся суточная доза принимается утром на тощак. П.С. очень не рекомендую есть незрелые фрукты