Да я образно написала))), а вы прям так конкретно, с цифрами . Кто толстеет (в любом возрасте) без причин по здоровью, те явно переедают! "Жрать на пол ведра меньше" и начнут худеть))). Не голодать, питаться полноценно. Ну а движение это жизнь, давно известная истина, а не упахиваться в спортзалах. Умеренная нагрузка это больше ходить пешком хотя бы, зарядка элементарная каждый день, не до боли в суставах конечно, ну хоть как то двигаться  .