у меня обед в 13обычно это курица/индейка кусок размером половина ладони, гарнир 3 ложки гречи/булгура , овощной салат контейнер 0,3л огурец, помидор, перец, зелень + ч.л. растительного масла.в 16 предполагается перекус 100 гр творога + фрукт/овощи да.. к 16 я уже хочу есть)ешьте каждые три часа, сократив порции.