Пользуйтесь будильником в телефоне. Ставьте нарастающую спокойную мелодию, у меня пение птиц. Громкость минимальная. Старайтесь вставать в одно и то же время, организм быстро привыкнет просыпаться чуть раньше, за пару минут до будильника.