Я себя отучила. Делала 2 вещи. Обычно когда такое обдумывание, это было связано с другими людьми и  что они подумают, как вы могли бы исправить "ошибку", сделать иначе. Каждый раз  когда мучительно застревала в таком цикле, начинала вспоминать, а вот там еще была Маша/был Петя, а что они сказали сделали странного? Сколько раз я об этом подумала и как много внимания обратила в первый раз? 0! (Либо другие ситуации с другими людьми. Кто-то пукнул случайно, например). По сравнению вы начнете понимать, как мало другие обращают внимания на то, что вам кажется вселенской катастрофой. Вообще никакого внимания.Второе, я начала учиться не думать. Это \трудно, но возможно. Тоже очень хорошо помогает нарушить бесконечный хоровод пережевывания. Я только могу не думать, если сосредотачиваюсь на звуке или дыхании. И так несколько минут хотя бы, каждый день.