Самоуспокоение, самоутешение, переключение внимания - это со стороны психики.Мышечное расслабление - со стороны тела. Плюс, конечно, нужно заняться эмоциями: осознание своих эмоций и правильное их выражение. Если подавляете какую-то негативную эмоцию (например, злость), то она может перетекать в тревогу.