Чисто механическая травма- поднятие тяжести на длинном рычаге, я на 99% в этом уверена.  Обычно в осрой стадии кроме тепла и покоя в разгружающей позе ( например ноги выше туловища) ничего не требуется, обезбаливающее- ибупрофен 600. Если нет неврологических дефицитов- нечуствительность участков ног и спины, мурашки, потеря управления движением ( стопа например бессильно висит)- то отлежитесь просто и веред. Но нужно обратить внимание на щадящие спину положения и выполнение домашней работы в будущем- не наклоняться, а присаживаться, становиться на колено, тяжести поднимать тоже из приседа, расположив груз как можно ближе к телу-оси нагрузки. А когда из острого пенриода выйдете- начать укрелять мышцы спины и пресса. Поскорее выздоравливайте, удачи!