Понять, что сейчас или уже никогда. Убрать сахар на 90%, он приводит к инсулиновым пикам, а это ведет к острому чувству голода. Есть только длинные углеводы. Хотите сладкого - ешьте конфеты из сухофруктов и орехов и тому подобное, подобных сладостей сейчас на любой вкус. Прекратятся скачки инсулина - уйдет этот жуткий жор.Начинайте двигаться. Мне помогли палки для скандинавской ходьбы, но ходить надо ПРАВИЛЬНО. Не переставлять палки перед собой, как бабки ходят, а отталкиваться ими позади себя (типа как на лыжах), что дает скорость, повышает темп ходьбы в 2 раза, а значит вы на более высоком пульсе будете ходить. Укрепляются мышцы и снизу, и сверху. У меня сначала руки после 3-5ти минут уже были ватные, а сейчас могу идти полтора часа без усталости малейшей. Посмотрите ролики о правильной ходьбе и начинайте - в парке, в лесу. Ходить надо 3 раза в неделю по часу, но начните хотя бы с 10-15 мин, потом наращивайте.Вот эти 2 принципа помогли мне, наконец, сдвинуть вес вниз. У меня много лет было 76,6 кг при росте 175, зимой могло подняться до 79. Как раз зимой начала ходить с палками по лесу, со мной собаки мои. Сейчас, спустя 4 мес, 73 кг ровно. Все джинсы повисли на мне, хотя целиковый размер я еще не потеряла. Палки беру с собой в поездки (они складные), везде ищу парки, наматываю круги. Хожу сейчас почти бегом, но благодаря палкам нет этой беговой тряски противной, ударной нагрузки нет на колени.