Какой у вас пульс на гребле? Я занимаюсь на дорожке, которая под небольшим углом поднимается, хожу широкими шагами. Пульс 150-155 поддерживаю все 20 минут. Или велосипед тоже медленно, в трудном режиме, и пульс 150-155. Нормально все накачивается. Не как у бодибилдера, но рельеф есть. Для верха у меня гантели по 3 кг, по утрам занимаюсь.