Такую попу махами легко в тонус привести - взад по 100 раз + 3 по 10 с задержкой по 2 подхода для каждой ягодицы, то же - вбок. А приседать, так с гантельками, чтоб спину и руки подтянуть. Оно вам не меньше надо, правда