Начните с питания. Установите коридор калорийности, выбросьте все сосиски, колбасы, булки. Оставьте себе отдельную полку в холодильнике. Можете пару недель посидеть на коробочном питании, их по Москве много. 4 км пешком, резво, это всего час. Ну а потом о фитнесе думайте.