Дисциплиной тут совсем не отделаешься и она не поможет, будете срываться постоянно. Вам нужен толковый доктор, потому что без медикаментов вы не выползите.Во-первых, у вас нарушен режим сна и бодроствования. Основная потеря веса приходится на ночь, всего час с 12 до 2 ночи (у каждого "свой" час в этом промежутке), и вы уже должны спать в этот час, причем глубоко спать.Во-вторых, у вас чистая психологическая проблема, у вас психологический жор, который снимается медикаментами в основном.В-третьих, у вас депрессия, которая опять-таки снимается только антидепрессантами (которые, в свою очередь, ведут к небольшому набору веса).Самое грамотное для вас будет:1. Стабилизировать нервное состояние. Не спешить, а именно стабилизировать, иначе вы попадете в замкнутый круг - нажим на себя будет приводить к нервным срывам, а они в свою очередь к жору и набору веса.2. Потом медленно меняем диету и приучаем себя к ежедневным физическим упражнениям (легкий набор на 7-10 минут). Начинаете принимать лекарство понижающее аппетит (тот же оземпик).3. ПОСТЕПЕННО повышаете физическую нагрузку в плане тренировки мышечной массы (а не кардио) и ужесточаете диету.