Легко наберу: стакан кейла+ стакан шпината, горстка тыквенных семечек, яйцо. Причем все это будет в одном салате на обед и составит приблизительно 50% дневной нормы основных микроэлементов типа магния, вит А, и даже фолиевой кислоты.А есть еще пару приемов пищи, которыми можно добить все остальное.