Ооой, не надо без нормальной физической подготовки вакуум. Это дико вредно, если мышцы кора не работают. А они не работают, если подвижность была минимальная. Нужны как раз перво-наперво упрына стабилизацию мышц пресса, мышцы кора. А потом уже иногда и вакуум практиковать, осторожно