можно из любого положения, главное правильная техника(я делаю из положения на четвереньках), максимальный вдох втягиваю живот утром для максимального эффекта 3-4 повтора комплекса:-планка (не менее одной минуты);-скручивания лежа (не менее 15 повторений);-вакуум стоя на четвереньках (5-6 повторений с максимально долгой задержкой)