Вы уо? С нормальными диетологами и эндокринологами пообщайтесь, они вам на вашу тупость и необразованность укажут. Нежирная белая рыба содержит мало жира, а вот полезного белка вкупе с йодом и фосфором предостаточно. Рыба легко усваивается. Подходящие сорта рыбы для позднего ужина – щука, сайра, треска, хек, судак, минтай. Каша, творог и прочий бред - это скачок инсулина и износ поджелудочной раньше срока.