Разминка и растяжка в конце обязательны, чтобы предотвратить травмы. Если тренировка 20 минут с собственным телом, короткая разминка в начале (типа как у Джиллиан). Я читала исследования, что занятия 3 раза в день по 15 минут силовыми дают не хуже результат, чем один раз 45 минут.