Автор, конечно это зависимость. Как с зависимостями с этим специалисты и занимаются, если сами справиться не могут.  Начинать работать над уменьшением порций надо сразу. Самое простое. Желудок растянут, надо приучать его к меньшим объемам. Остальное предложенное большей частью достаточно унизительно и утопично.