На тренировках уменьшите вес на треть и увеличьте количество повторов. Скажем две тренировки с уменьшенным весом, на третьей возвращаемся к исходному весу. И следите за аппетитом. У меня всегда-всегда-всегда мощный аппетит когда повышаю вес, поэтому меняю.Отследите в какое время суток у вас особо хороший аппетит, обычно это около 3х дня и после 8 вечера, когда контроль нам только снится. Заранее планируйте себе отдых на эти моменты - полежать 15 мин в темноте, посмотреть фильм, почитать книгу. Особенно полезно полежать бревном. Если после этого все равно от голода плющит - немного прохладной воды, полстакана, маленький глоток - маленькая пауза, опять маленький глоток, пауза, и так пока полстакана не выпьется. Потом берите 5-10 орешков, фундук или миндаль, закидываете в рот по одному и каждый жуйте 33 раза. Ешьте всё но порции урежьте на треть и жуйте каждый маленький кусочек 33 раза. Если все ещё голодная ничего страшного, минут через двадцать ощущение голода пройдет. Трюк в том чтобы сказать себе это - через 20 мин есть не будет хотется, а если будет то немного добавлю ничего страшного. Настрой имеет большое значение - вы посылаете знак мозгу что голода не будет.