слушайте ну тогда явно вопрос в грамотности того что вы делаете. Потому что  объективно могут быть другие причины для ситуации стояния на месте в отношении формирования красивого рельефа.это-недостаток сна-недостаток белка (для рельефа - ну нужен профицит, причем грамотный и ежедневный желательно)-не совсем грамотная работа с весомЭто все не спринт, это марафон. первые результаты по работе объективно видно уже через полгода, за год это уже вполне весомые изменения - я не могу сказать в чем была проблема конкретно по вашей ситуации, это комплексно надо смотреть. Но то что нет нужды тренить каждый день по 3 часа - это 100%В сети есть куча не то что  теток - бабушек, которые в свои 60+ за пару лет тренировок имеют прекрасный рельеф, так что возраст тут никаким боком.Вникая в тренировочный процесс надо слушать СЕБЯ и слышать. Т.е. количество подходов, выбор веса- это - я твердо убеждена-должен делать САМ человек. Для проработки каждой группы мышц нужно на эти мышцы 3+подхода по 6-12 раз. Т.е. каждая группа в неделю должна быть задействована 2-3 раза. Тренировка не должна доводить до изнеможения, подход заканчивается ДО того как заканчиваются силы (в резерве должно быть еще 2-3 движения). После трени - должно быть ощущение прокачки - тренируемые мышцы должны побаливать - на следующий день обычно.