С 20 ничего не видно 6-13 для соревнований что бы было видно. И какую цель вы себе ставите? Прожить дольше? Дольше оставаться активной? Тогда этот процент жира вообще не имеет никакого отношения к этому И наличие высокой мышечной массы тоже. Ну и добавлю есть овощи и "протеин" для многих очень скучное занятие. Не то что есть в три горла, но наслаждаться едой. А не просто поддерживать 20% жира в теле ))))