Девочки, милые, сделайте мрт пояснично-крестцового отдела! Упражнениями можно как помочь, так и очень серьезно навредить. У меня, например две грыжи и протрузия. Грыжи торчат внутрь, одна из них при обострении «втыкается» в нерв. У кого-то грыжи торчат вбок, или наружу, это совсем другой случай и другие упражнения.