Зачем заморачиваться.  Правила которые действуют:1.Есть все БЕЗ хлеба.2.Есть все без САХАРА.(чай не сладкий и кофе не сладкое.3.Никакой выпечки и сосисок, колбасы.Готовьте что хотите..мЯсо, грудку, рыбу особенно кусок мяса и немного овощей или макарон9твердых сортов0немного.Именно тарелка с мясом и чуть-чуть остального.Через два месяца будут заметные результаты.Естественно газировка, чипсы. Все сладости типа печенья-пряников НЕТ.Придерживайтесь этих правил полгода гарантирую  очень существенный результат.