" у меня после 10 минут не очень интенсивных занятий тяжело дышать, сердце стучит, становится страшно."Именно ДЛЯ ВАС это интенсивное занятие. Значит начинать надо с 5 минут и в более щадящем темпе. А лучше всего просто начинать с прогулок по 30 минут но КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Постепенно по мере привыкания увеличивать темп и время.