Все просто Ваш максимальный рацион, например, 1350 ккал. Это вот вы прям минимум двигаетесь и все.Если у вас еще спорт на 500 ккал, то общий рацион в день составит 1350+500=1850 ккалА если вы еще ежедневно двигаетесь на 10 км, это еще примерно 350 ккал.Итого: 1350+500+350= 2200 ккалЯ привела вам в пример мои цифры, я в среднем ем 1700-1800 ккал, исключение 3-4 дня месяца, сами понимаете каких) там могу и 2500 съесть, но нагрузка не снижается, а как правило растет, т.е. сжинаю почти в ноль эти ккал перееденные.Так как есть спорт и вообще цель здоровье, я внимательно смотрю в целом за КБЖУДля целей похудения, у меня совсем немного корректировка, кг 2 до 55 кг, мне более чем комфортно, а т.к. тело подтянутое со спортом, лишнего никому не видно, это скорее корректировка и вымещение ненужного мне жира  мышцами. Моя талия 62 см) и я 40+