Ну например у меня диета для похудания: порция за 1 прием пищи всего 350 гр, из них:   - 90 гр нежирные мясо, птица, рыба  лучше тущеное/вареное - 100 гр любой гарнир вареный/тущеный/жареный (итого можно несколько разных гарниров, каждый не больше 100 гр)В эти 350 грамм не входят свежие овощи и зелень, этого можно сколько угодно.Перекусы убрать, сладкое исключить по-максимуму. Мне вот сладкого не хватает и я ем почти каждый день по маленькому кусочку шоколадки. Можно добавить пиколинат хрома, он уменьшает тягу к сладкому.На первых месяцах диеты я ее придерживалась строго .все взвешивала, потом уже просто на глаз определяю количестко. На такой диете желудок уменьшается и через 1-2 месяца уже больше просто не лезет...А вообще какой у Вас исходный вес? У врача были? Может у вас инсулинорезистентность, которая не дает худеть?