Вот мой для примера. Завтрак - 2 жареных яйца, йогурт без сахара, небольшой кусочек хлеба с маслом, джем пол-ложки, половинка апельсина, кофе со сливками без сахара. Обед - 1-2 запечённых бедра куриных и броколли. Полдник - стакан молока или кефира. Ужин - запечённая рыба с картошкой и греческий салат. Десерт - сыр, орехи грецкие, клубника. Чай без сахара. Но я не занимаюсь силовыми, только гантели дома. Дочь в день тренировки пьёт протеиновый коктейль с 30 г белка.