1 стакан воды, 70 гр шпината или смесь листьев или 1 вид салата, 1 яблоко, 1 палочку сельдерея или 1 огурец, 1 банан.  яблоко можно заменить любыми фруктами-ягодами ( в т.ч. замороженными), можно добавить 1/4 авокадо. Подпишитесь на liza fresh  в инста, у нее много рецептов смузи. Но основа одна и та же. Можно еще добавить чиа, орехи или урбеч. Но мне с орехами не нравится. Пить утром, на голодный желудок. Сначала всю порцию выпивать не сможете, тогда в холодильник и в течении утра выпевайте.