Сейчас найду видео . В сети можно еще купить курс " Здоровое колено " одного  спеца, не буду выкладывать, так как сочтут за рекламу. У него Ядгаров лечил тазобедренный сустав упражнениями. Но в принципе в упражнениях нет ничего сложного, главное, что их выполнять можно только, когда уже нет воспаления. Ну вот первое видео попавшееся, только я бы убрала все эти стабилоплатформы на первом этапе и не прыгала однозначно на батуте Если упражнения без резинки, то повторять раз по 20-25, если резина- в зависимости от жёсткости резины. https://www.youtube.com/watch?v=5gzlMPDlKoc&t=136s