Ответ очевиден-уменьшить объем съедаемого и изменить время приёма пищи. Ночь естественно полностью убирается. Начните с того, что последний приём пищи в 21-00, например. Через 3 дня уже в 20-30.  И т.д. и дождитесь до 18-00.  3 дня потерпеть и потом есть уже не захотите позже. Плюс спать будете крепче и лучше на голодный желудок. Как живот начнёт уходить-добавьте лёгкие упражнения для живота.