Начните с того, чтобы спать больше 4 часов. Что значит, вам хватает? Вы же понимаете, что это ненормально.  Почему вы спите так мало, вы ложитесь в 4 встаете в 8?  Или ложитесь в 23 и встаете в 3, потому что выспались? Есть разница