я написала ниже и ссылку на специальную планку там дала. планку вдоль позвоночника кладут.но кстати, есть еще и коврик (но тоже можно соорудить из пледа) и тогда уже поперек позвоночника, под грудной отдел, свернутый валик. чтобы обеспечить прогиб в грудном отделе. но это лучше уже после нескольких дней занятия на планке. когда уже немного позвоночник растянется и расстояния межпозвонковые увеличатся.