Вы путаете: если даже так и есть "Все физиологические процессы начинают идти после какого-то времени непрерывной или интервальной тренировки, " - то не "все", а процесс сжигания жира. А автору надо "подтянуть тело".И речь идет не о "10 раз по 2 отжимания" - а наверное по чуть больше повторов и меньше подходов. И уж 2 км бега и забег 200 м - это вообще разные виды физической нагрузки, и сравнивать теплое с мягким. И разминки - это дело такое, далеко не для всех упражнений нудна прям разминка. Или достаточно размяться-разогреться один раз.  Ну это если нет каких-то серьезнывх проблем с суставами или чем - но если они есть - то все равно надо с ЛФК-специалистом советоваться. Так что "сильно хуже" - не согласна. А лучше хотя бы потому что человек пишет, что часовую тренировку просто не потянет. И это не так просто: я вот тоже силовыми тренировками заниматься одна час - "помру от скуки" или начну отвлекаться. Могу только в группе. А вот те самые "понемножку таможды и сяможды" - могу. Потому это лучше, чем ничего