Замените легкие упражнения с гантелями на тяжелые. Например, медленно развести прямые руки в стороны и задержать параллельно полу на 8 секунд. Медленно опустить, повторить 16 раз, растяжка, и ещё пару подходов. Вообще отличие упражнений на рельеф - все делается очень медленно и с задержкой.  Упражнения против жира без наращивания мышц - быстро и без веса.