Автор, погуглите в инсте - Олег Зингилевский У него про тренировки и питание просто шикарно все написаноОчень щедро делится информацией человек, спасибо ему!Это вам вместо диетолога) Считайте, сэкономили)Купить шикарную форму и абонемент в ном зал, чтоб бассейн там и сауна А остатки погулять массажами))