Я дома делаю рельеф. Из арсенала - 2 гантели по 3 кг и утяжелители на ноги по 2.5 кг (я их оба на одну ногу надеваю, 5 кг получается). Пресс качаю без веса - березка в быстром темпе, но для этого мышцы спины должны быть хорошие, иначе опасно. И так по 30 минут каждый день.