Мне спорт спину вылечил очень даже. Занимаюсь больше шести лет. Первые годы иногда срывала спину, сейчас забыла об этом. При этом приседаю со штангой 50 кг и становая тяга у меня с таким весом, т.е. реальный мышечный корсет вокруг позвоночного столба. (50 лет мне)А бывало так простреливало, что лежала на полу и думала, что ноги отнялись, ждала приезда скорой. На четвереньках в туалет ползла.  Т.е. думаю, вам надо продолжать, но что-то страшновато звучит суставная гимнастика, мне кажется слишком тянуть что-то куда-то не самое верное решение, может лучше мышцы укреплять вокруг проблемных мест. Ну и нагрузку очень постепенно увеличивать.Кстати, простенькая йога очень может навредить, если инструктор не в теме и тело пожившее.