Ох, зря я вас фотками напугалв😄😄😄Сам шпагат это фактически последние 7-10 минут после полной тренировки,  где упор не на фиксацию положения "шпагат", а на растягивание разных мышц. Разница между моей "растяжкой" и секцией "шпагат" дочери только в более агрессивной помощи тренера. Она ложится сверху на подопечных и держит те же 40 секунд. В разных наклонах и положениях. И только в конце они садятся в продольный и поперечный. Для поперечного  есть спец. устройство. Удобно, сел, телефон открыл и читай,  постепенно крути колёсико 😂, лови кайф))) Поэтому искренне не понимаю желания автора видеть себя на шпагате. Это не должно быть самоцелью.