"Пара упражнений" - это для дурочек. А вы ни слова не поняли, так и признайтесь. Но это не значит, что в этом нет смысла, это значит, что вы не понимаете. Парой упражнений подвижность вернуть невозможно, анриал, как и "безопасная волшебная таблетка для похудения"