Омега 3 Солгар 950мг в одной капсуле который. Никаких быстрых углеводов, там обычно полно трансжиров в составе. В соусах покупных тоже полно трансжиров. Жиры только натуральные. Мясо вареное, запеченое. Салат заправляю оливков маслом или делаю из греч йогурта с сок лимона, немного горчицы. Обязательно с утра кусочек слив масла. Яйцами не пренебрегаю.