А я закину сюда ссылки на фитнес-реабилитологов, т.к. для неофитов и даже опытных тренящих самое важное - это грамотные паттерны движения, чтобы не убить суставы, не вызвать перенапряжения и мышечных спазмов - а по итогу боль, которую будут валить на "грыжи" (грыжа даёт боль максимум в 10% случаев). Инжой.Марина Кострова https://www.instagram.com/marina.kostrova_/      и   тренировки на ютубе  https://www.youtube.com/user/MarinaPD939Ксения Рысь https://www.instagram.com/ksenia_rys/