Если вы не новичок в движении, то учить двигательным паттернам вас видимо не надо. Это тем, кто в офисе годами сидел, а потом типа пошёл заниматься. Значит можно сразу к силовым. А тут уж на что вы способны, что вам зайдёт. Может вам табату ебашить норм (мне, например дома вообще не вариант, а в группе люблю). Приложения есть мобильные, упры там простые - приседания, пресс, бёрпи и проч. Можно комплексы обычные, не интервальные. Посмотрите Олю Новикову, у неё были видео тренировочные. Но это кого я знаю, а так вообще там большой выбор. Мне что дома хорошо шло - эспандеры СмартЭластик. Веса заменяют резиновые трубки разной упругости, 3 крепления  в стену. Комплексы упражнений на все группы мышц прилагается (я книжкой распечатала и занималась блоками). Там все написано - какие трубки брать, куда крепить, сколько повторений, какие мышцы работают вплоть до анатомических названий, режим дыхания в процессе. Очень удобно для силовых невежд.