Упражнения простейшие - планка 1 мин, ягодичный мостик вверх-вниз - 2 мин, отбивание от пола на коленях - 15 раз, латеральное поднятие ноги с четверенек - 50 раз на каждую ногу. На все про все меньше 10 минут уходит.Да, и обязательные 12 тыс шагов ежедневно.