+1 массировать больные участки, аккуратно вытягивать и укреплять напряженные мышцы. Вам нужен мануальный терапевт и регулярные занятия. Грыжи - результат вашей перекошенной спины. Бороться надо с причиной (перекосом), а не с грыжами.Балансировка таза (на англ) https://www.youtube.com/watch?v=gfPSo7Mmqpk