что именно не понятно?сели прямо, наклонили голову максимально к правому плечу, замерли на 30 сек, выпрямилисьнаклонили голову максимально к левому плечу, замерли на 30 сек, выпрямилисьнаклонили голову в положение между к правому плечу и назад - т.е. под 45 градусов......и далее по списку