Вам не понять, к сожалению. А если вам интересно, то попробуйте такую вещь- купите полную амуницию, в которую одеваются медсестры к каждому пациенту ( одноразовый китель,шапочку, перчатки, маску FFP2 или 3, очки защитные и бахилы) и каждые 10 минут одевайте, снимайте, одевайте, снимайте и в эти 10 минут еще поприседайте. Вот с этого, пожалуй,можно начать, как с самого простого!