Конечно разминка должна быть, разогреть связки надо, что бы потом ничего не заклинило))Силовая может быть, как групповое занятие где девочки с гантельками упражнения делают, так и качек со штангой. Занятие с весом-силовое)20-30 мин это не эталон, а скорее у кого-то годами наработанный вариант упражнений.Мой тренер занимается в зале силовой 2-3 часа. Я занимаюсь в зале силовой примерно 1-1,5ч. Мы все разные, нет единого подхода.