Про мениск- не пренебрегайте рекомендациями, если колено беспокоит. Используйте мягкую подложку под колено, любо наколенник;  если все равно тревожит- избегайте упражнений на колене, дождитесь следующий эфир. У меня оба порваны, но так удачно, что не тревожат вообще, могу заниматься всем. Пока что. Если есть боль- ищите другой путь!