Даже если предположить, что топикстартер тяжелее х#я ничего в руках не держала, и никакие упражнения не делала даже в школе на занятиях физкультуры, то существует куча каналов на ютьюбе, где абсолютно бесплатно любой фитнес-девственник может найти несколько полезных упражнений.Если же не всё так запущено, то можно нанять инструктора на одно занятие, чтобы показал комплекс на проблемные зоны, и стоить это будет ну максимум тысячи 3-4 рублей.