Так просто не обедайте, в чем проблема? Тем более, пишете, что у вас лишний вес. В обеденный перерыв встали, переобулись и пошли гулять.  Найдите в 2 км от работы  магазин  и ходите туда за йогуртом без сахара, без фруктов и без добавок. Или за любимой минеральной водой. Запейте ей.. тардиферон. Через месяц вы и спать перестанете, и вес сбросите, и энергии больше будет.