Много практик есть. Мне помогает глубокое дыхание животом. Также оглядеться: потрогать поверхности вокруг себя и называть их: деревянный гладкий стол, шероховатая стена желтого цвета, прислушаться к звукам и вслух произнести: я слышу..., тоже самое с запахами. Обязательно называть вслух. Если длительно тревога не отпускает: тёплые ноги- надеть носки, выпить чая или чего-то из детства - тёплый морс или компот, приготовить какое-то речение/пирог из детства, мысленно вернуться в безопасное место из детства. Поднимать окситоцин: подержать за руку мужа, детей обнимать, кошку потискать. Это все очень хорошо работающие практики. Также спорт (бег хорошо), растяжки, вода- душ или ванна