Стакан кефира или ряженки, или грамм 100 творога натурального, или натуральнвй цогурт, или вареное яйцо, или пару ломтиков сыра.Если не очень сильный голод, то чай с молоком.Дочь моя в таких случаях ест яблоко, но мне от яблока только жрать хочется ещё больше.Иногда перетерпеть голод после раннего ужина помогает чистка зубов мятной пастой. И уютно улечься с книжкой, чтобы лень было вставать).