Распишите свой день на бумажке (или в экселе), только честно, со всеми делами, которые делаете дома (закупки, ужин, уроки и т.п.) И посмотрите, найдете ли там пару раз (или больше) в неделю свободный интервал в 3 часа. Если найдете, то можно замахнуться на фитнес-клуб. Если свободные куски есть, но они небольшие - то занятия дома (телек, тренажёры, бег), но надо организовать себе пространство. Если и этого нет, то либо забить на спорт (замените ходьбой или велосипедом), либо как-то искусственно выкраивать.