На завтраки омлеты с начинками(зеленая фасоль, шпинат и т.п.) и сыром. На обеды-ужины что-то мясное и гарнир/салат. Мясное -это куриное филе, свиная/говяжья вырезка (+соль,черный перец и раст.масло, обжарить по 5 -7мин), цыплята корнишоны( + соль, сухой чеснок, паприка, хмели-сунели, раст.масло, запекать 45-60мин).  Гарниры- рис с чесноком, перловка, полба, макароны.