для начала исключительно  снутре )) нужно, чтобы захотелось.вот у меня бывает  "надо отпидорасить квартиру", "надо сбегать в парк и  сделать там растяжку", "надо делать салат "Щётка" и есть его неделю"....нужно слушать своё тело.а чтобы был мотив - может быть, нужен кто-то, для кого стоит постараться?