38 лет, 164 см, 50-51 кг. стабильно много лет. Утро, кофе с молоком без сахара+каша на молоке (4-5 ложек) или хлеб из тоста с сыром-впихиваю в себя.  Приезжаю на работу (график с 8), йогурт или творог. Обед (в 12)-полноценное второе из дома (гарнир+мясо/рыба). Нормальная порция. Обязательно после обеда, чай с конфетой. На полдник-кефир. На ужин ( с 18 до 19) суп на мясном/курином/рыбном бульоне+салат (зимой капуста/морковь/оливковое масло; летом-огурцы/помидоры/оливковое масло). Фрукты вечером. В течении дня, очень много воды. Не люблю: жирное, сильно зажаренное, торты, много майонеза. Выпечка редко. Периодически роллы/бургеры/пицца, но раз в месяц в охотку. В гостях, ем всё, что предлагают)))