Спать в запас не получится, конечно, но два раза в неделю выспаться = не копить хронический недосып и усталость. Мы наблюдаем, какое количество часов дети спят в эти дни. Обычно сами просыпаются после 9 часов сна. С подростками другая картина: им сна может требоваться больше.