калланетику полистайте-посмотрите (люблю нежно)))там и 10-15 минутки ежедневно много на что хватаетбазовые упражнения захватывают комплексно от подмышек до коленей)))причём не только мышцы, но и, немаловажно, связки внутри брюшинынапримерhttps://yandex.ru/video/preview/?text=%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D0%B5%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0%20%D0%B4%D0%BB%D1%8F%20%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%8E%D1%89%D0%B8%D1%85%20%D0%B2%20%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D1%88%D0%BD%D0%B8%D1%85%20%D1%83%D1%81%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%8F%D1%85&path=wizard&parent-reqid=1639926447543724-2973117045118250572-vla1-0841-vla-l7-balancer-8080-BAL-9259&wiz_type=vital&filmId=8128061624939484129одно из моих любимых упражнений на 18 минутена 20 минуте суперское (только оно эффективнее будет, если ногу в колене согнуть, отставив вбок, а носок на себя)и самое моё любимое на 22 минуте, сидя на полу - только я делаю с более прямой спиной (по-первости лучше пусть стул для корректировки перед мордой литса стоит), не опираясь на руку и не кладя между амплитудами ногу на пол - там и пресс насквозь, и спина, и задница, и бёдра разом)))ещё в той же системе на пресс прекрасное упражнение - плашмя на пол, руки за голову, носки на себя, и с небольшой амплитудой поднимать-опускать почти прямые ноги, не кладя на полплюс рядом с ним одно из немногих действенных упражнений на подтяжку "оскаровских ручек" - крыльев под предплечьями - плашмя на пол, руки почти прямые вытянуть за голову, собрать в кулаки - и пошли амплимтудить в плавном темпе, не кладя на полпо-хорошему начать раз с 20, довести всё до сотни в каждом упражнениипостепенно добавить гантельки в руки и утяжелители на ноги (и то, и то полу-киллограмовое буквально)следить за ровной спиной!!! иначе очень большая кривая нагрузка на зону копчика будет, потом не разогнётесь