Про цели и соотвествующие им протоколы ответила выше, а еще добавлю что можно выбирать протокол даже не под конкретную цель (особенно если приоритета особо и нет), а просто опираясь на то, какой процесс тренировки больше нравится. Если огромная тяжелая штанга, которую надо поднять всего лишь 3-5 раз за подход вызывает азарт, а штангочка полегче которую надо ворочать туда-сюда целую кучу раз вызывает скуку и быстро надоедает - то хватаемся за тяжелую штангу и качаем силу  А если наоборот, неподъемная груда железа вызывает ужас, а разумный вес под бойкую музычку весело и задорно летает вверх и вниз, то это и выбираем, сам процес тоже должен доставлять удовольствие!