Если нужно подтянуть попу и укрепить ляжки, то другая техника: приседать не выводя колени вперёд стопы и отклячивать попу. Лучше на платформах и с гирькой.  Я с 16 кг делала в спортзале.НПри этом надо думать о задней поверхности бедра)))