Упражнение есть, лежать около стены ногами вверх, ноги и корпус под углом 90 градусов друг к другу. Выясните, есть ли у вас в подсобке место, где это упражнение можно исполнить. В крайнем случае не на полу, хоть на диване. 10-15 минут и сил значительно больше. На ютьюбе можно подробно посмотреть, как его выполнять.Если такой возможности не будет, то хотя бы наклоны вперед и повисеть, расслабив плечи и спину. Важно - ни в коем случае при этом не тянуть поясницу.Если долго стоите, выполняйте всякие незаметные упражнения: втянуть-распутить живот, сжать-распустить ягодицы, да хоть упражнения кегеля.