Идите к врачу. У меня остеохондроз, небольшая протрузия четвертого поясничного, перелом крестца S5 в 2020, сильный ушиб крестца и травма остистых отростков поясничного отдела май 2021 года, посттравматический ОА тазобедренных суставов. Силовые мне не просто не запрещены, а строго показаны, исключены только осевые с весом более 30 кг, но я и не рвусь. Так что 3 раза в неделю - обязательно. На танцы мои (джазовые, с ударной нагрузкой) ортопед смотрит косо и просит только не сильно прыгать. Однако силовые помогают и на танцы я тоже вернулась, и прыгаю, хотя и осторожничаю пока. Добавила еще растяжку с физиотерапевтом для работы с поясницей, мне пока часть упражнений запрещена на нее.