Я ходила в фитнес на занятия "Здоровая спина". Это упражнения такие без усилий, без тренажеров, типа растяжки, немножко йоги. Очень помогло от болей в спине, подвижность улучшилась, гибкость, я прямо ощущала положительный эффект, несмотря на свои 40 лет.. У меня с детства сколиоз был.  Сейчас в интернете набираю "упражнения для спины", там практически одни и те же упражнения. Проблема в том, что выполнять их нужно регулярно, тогда заметите эффект. После карантина снова пойду.  Если вы прямо заморочиться хотите, то вам к Дикулю, у него есть центры в Москве, где специальные занятия под руководством реабилитологов, специальные тренажеры. Моя подруга туда сына возила после перелома позвоночника. Но там дорого. Все же лучше вам простой комплекс, но регулярные занятия. Еще мне как то врач в поликлинике давала распечатанный на листке комплекс для сколиоза, правда я не занималась, лень было, а в фитнесе прям втянулась.