Еще раз огромное Вам спасибо за полную информацию!У меня вес 70, рост 165, но полное отсутствие физ.нагрузки, мало двигаюсь, даже нет зарядки, все от лени, я понимаю это сама. Сейчас мышечная масса, которая была постепенно куда-то уходит, замещаясь жирком, появилась дряблость и сама чувствую что нет энергии и "крепости". Я три года назад исключила совсем: колбасы, сосиски, любые полуфабрикаты. Быстрые углеводы (это сладости?) в питании бывают у меня, газированные напитки не пью никогда, соления/копчения тоже исключила, сладости - редко, выпечку позволяю себе, белый хлеб иногда позволяю с  красной рыбой. В общем есть над чем работать. Раньше творог и йогурты (белые магазинные или домашние) ела ,пила кефир на ночь, думая, что это диетное питание, но сейчас почитав Вас думаю практически исключить. Люблю мюсли с фруктами, ела с кефиром или йогуртом, теперь не знаю чем заменить, наверное и от них нужно отказаться.