168/64  - утро: три хлебца с плавленым сыром + кофе без сахараобед:салат с тунцом и киноа/рисом, либо омлет  с салатом, говяжья отбивная без жира, грудка псиссы, фрукт ужин: такой же как обед, либо суп с гренками тыквенный/гороховый/пастерначный, фрукт или йогуртиногда пол пакета чипсов ( на ночь ) или выпечки грамм 200 ( торты, бриоши, печенье, макароны и проч) - такой разврат раза два в неделю