Можно постараться поменять способ уборки снега. Но на своей практике отвечу- сустав и мышцы нагруженные болят долго, во время боли нагружать рисковано. НПВП, местно мази тайские мятно-перечные, шерстяные повязки на ночь. Смените подушку, под колено валик, спите на боку. Но снег я б не кидала после ушиба.