Столько, сколько расходуем энергии. У нас в семье все с нормальным ИМТ, без расстройств пищевого поведения и без лишнего веса. Качественные продукты стоят дорого. Приготовьте сырники из качественного творога, котлеты из нормального мяса, приготовьте сами десерт.. Ну не знаю, тирамису, тортик с ягодами, йогурт, хлеб испеките, печенье.. Не говоря уже о рыбе и морепродуктах, овощах, ягодах.