Всё с углеводами (крупы, макароны, хлеб) есть строго на завтрак и обед. Гречку можно любую, ещё можно рис пропаренный или дикий. На обед и ужин обязательно овощи и белок (рыба, яйца, мясо, дичь) Сироп топинамбура (и агавы ещё) вреднее сахара, в печку его.К примеру, гречку или овсянку (без масла и сахара) на завтрак. Какой-нибудь фаршированный перец - на обед. Кусок мяса и овощной салат - на ужин.Надо устраивать два перекуса: первый между завтраком и обедом и полдник (хлебец, скир с ягодами, яблоко/груша, немножко орешков и т.п.), перед сном можно кефир. Пить достаточно простой воды.Не смотрите на килограммы, смотрите на объёмы/сантиметры