Посмотрите в инсте Машу Блинову, очень грамотный тренер, у нее в доступе тренировки на мобильность, попробуйте, если понравится то на абонементе есть тренировки "Кор, мышцы пресса, тазовое дно" Она там много объясняет как мышцы устроены, что можно делать, что нельзя.  Короче, мне очень нравится.Посмотрите у нее в ленте много информации про мышцы тазового дна, диастаз и прочее