1. Если заглянете в архив, то обнаружите, что этим летом полно было тем о снижении веса, животе, инсулинорезистентности (ИР) и пр. Помню, что вы там тоже писали. В них было много полезного. 2. Кетодиета, питание 8/16 и пр - к этим методам традиционная медицина относится плохо, но они могут давать хороший результат. Другой вопрос, что эти методы запрещены при ряде заболеваний - гастрит, проблемы с желчным и пр. Если вам такие варианты не подходят, то идеально 3-х разовое питание - строго БЕЗ перекусов, интервал между приемами пищи не менее 3 часов. Порции небольшие. Кофе натощак НЕЛЬЗЯ! Завтрак и ужин обязательно белковые - лично меня выручают пастеризованные белки. 3. Питание в целом - много белка (это не только мясо, но и рыба, бобовые и пр.), разумное количество жира, немного сложных углеводов, никаких простых углеводов. Разное мнение в отношении некоторых продуктов наверно потому, что на них может быть разная реация - читала отзывы диабетиков, кто себе сахар замерял на разные продукты. 4. Насчет фруктов/ягод. 2 средних фрукта в день в первую половину дня в комбинации с белком. Черешни, клубники - один стакан (165г) после основного приема пищи (в первую половину дня), не более 2 стаканов в день. У сливы низкий гликемический и инсулиновый индекс - есть ее при ИР можно, различается только мнение о размере порции.5. Про диетолога в инстаграм я вам уже раньше писала, но повторю. Если не нравится она - там много всего есть: заметки диетологов, разбор продуктов, меню, рецепты и пр. По #инсулинорезистентность ищите. Инстаграм dia_dietolog_olga_pavlovahttp://xn--80aaahac9cevgh7m.xn--p1ai/https://www.youtube.com/channel/UCtCZlRDWPhZgrjicSgP8drQ6. Из назначений моего врача. Витамин Д в дозировке 10000МЕ в сутки на 3 мес, по достижении хороших значений - 2000МЕ постоянно. Омега в дозировке 1000 постоянно, если высокий холестерин - 4000 курсами по 3 мес, остальное время по 1000. Хром по 250мкг в сутки, либо по 500мкг через день. Альфалипоевая кислота 120мг постоянно, но где-то читала что при ИР надо по 600 - курсами. Магний курсами. Все это при ИР тоже очень важно. 7. Прочитайте вот это всеhttps://www.letoile.ru/article/minus-30-kg-kak-zhit-i-chto-delat-esli-u-vas-metabolicheskiy-sindrom/https://i-kramaren.livejournal.com/204012.htmlhttps://pikabu.ru/story/moy_diagnoz__insulinorezistentnost_proverte_sebya_6102645https://cilantro.ru/blog/insulinresistance/https://lchf.ru/16364https://otzovik.com/reviews/dieta_pri_insulinorezistentnosti/