Вы отходили 12 занятий и хотите на шпагат? Зачем? Смысл в самой растяжке, в удовольствии для ваших мышц. Уже писала здесь, никому не советую активничать в таких вещах.  Я села на шпагат после 3 рюмок коньяка. Смелая и без разогретых мышц. Сыночка (у-шу и растяжка гимнаста) посоветовал носочки надеть и садиться на паркете у мамы.  Чтобы скользить легко. До этого я месяца 3 занималась.... В общем, треск такой был...конкретный. И это не джинсы были. Жила на обезболивающем, восстановление до 4 месяцев. Сейчас хожу на растяжку, пару раз была на шпагате((( жалко мне себя. Хочу просто удовольствия для тела, а не мучений.Автор, есть недорогие приспособления для шпагата. Садишься и крутишь ручку до чувства дискомфорта. Потом расслабиться надо минимум на 40 секунд. И маленькими шажками идти к цели. НЕ ТОРОПИТЕСЬ!Дочка все лето ходила на шпагат. Тянет ее тренер, хороший, но по мне жестко😂 Дома тоже сидит с резинками.