Роль воды в бодибилдинге и общем физическом развитии
Автор: Панарин Валерий Геннадьевич (тренер-преподаватель, ГБОУ ДОД НАО «ДЮЦ «Лидер»)
Тип документа: Статья. Аудитория: для тренеров, педагогов дополнительного образоания, учителей физкультуры. Дата публикации: 01.03.2014
Описание: Рассмотрен вопрос о том,  насколько значима вода для успешных  тренировок и предлагаются методические рекомендации - как научить детей соблюдать питьевой режим.


«Роль воды в бодибилдинге и общем физическом развитии»


      Автор: Панарин Валерий Геннадьевич
      Место работы: ГБОУ ДОД НАО «ДЮЦ «Лидер» (г. Нарьян-Мар)
      Должность: тренер-преподаватель


      Материал рассчитан на возраст:13 – 18 лет


      Ведущая  роль   воды   в   обеспечении   процессов   жизнедеятельности
человеческого  организма  давно  изучена  и  доказана  физиологами.   Только
благодаря воде на земле  существует  органический  мир.  Вода  нужна  нашему
организму   для  того  чтобы  приготовить  питательную  среду,    обеспечить
доставку питания по всему организму и перенести продукты  обмена,   то  есть
вода участвует во всех жизненно важных процессах обмена  веществ  организма.
О    значимости   воды   для   обеспечения   нормального    функционирования
человеческого организма можно судить по тому факту, что   человек  без  воды
может прожить всего несколько  дней,  в  то  время  как  без  еды  несколько
месяцев. Человек более чем на половину состоит из  воды,  вода  поддерживает
оптимальную температуру  его  тела  и  давление.   Потеряв  всего  несколько
процентов воды спортсмен уже не сможет поднимать такие тяжести,  которые  до
этого были для него сущим пустяком, а  еще большая  потеря  может   привести
к полному истощению организма.
      Естественно, что без воды не только ничего не накачаешь, но  и  вообще
нормально  не  потренируешься  и,  безусловно,  каждому  понятно   насколько
существенную роль играет соблюдение питьевого режима в бодибилдинге.
        И все - таки я хотел более  бы  детально рассмотреть вопрос  о  том,
 насколько значима вода для того чтобы  тренировки  были  успешными,   а  не
приносили вреда организму.
      Во-первых, при  тренировке  в  теле  человека  скапливаются  различные
кислоты,  разрушающие  мышцы,  и  именно  вода   способна  вывести   их   из
организма.
      Во-вторых, вода содействует метаболизации  жира в организме.
      В-третьих,  вода  способствует   оптимальному   усвоению   спортивного
питания, так как,  именно вода разжижает употребляемые спортсменами  добавки
и доставляет их туда, куда надо.
      Кроме того, вода помогает вывести из организма излишки соли.
      Поэтому, очевидно то, что  правильное использование  воды  у  молодого
поколения,  занимающегося  бодибилдингом  и  другими  видами  спорта   очень
актуально.
      Исходя из личного опыта  предлагаю  методические  рекомендации  -  как
научить детей соблюдать питьевой режим.
      Первый шаг: беседа.
      Необходимо донести и обосновать пользу воды  с  физиологической  точки
зрения:
         - тело состоит на 80% из воды;
         - при потере определенного количества  жидкости   могут  наступать
           нежелательные последствия.
      Следовательно, использование воды должно быть предупреждающим.
      Я рекомендую своим воспитанниками выпивать стакан воды за  5-10  минут
до  тренировки,  делать  глоток  после  каждого  подхода.  Плюс   соблюдение
питьевого режима в течение дня: обязательно  с утра натощак, не раньше  часа
после еды или за час - полчаса до еды. Общее количество выпиваемой  жидкости
может быть  посчитано  по  приближенной  формуле:  вес  тела  в  килограммах
умножить на 30  получим миллилитры необходимой воды (например: 70 кг  х30  =
2100 мл или примерно 2 л).
      Примем во внимание, что напитки в виде  чаев,  лимонадов,  жидкость  в
супе не учитываются, так как они обслуживают сам напиток.
      Второй шаг: личный пример.
      Сам педагог обязан соблюдать питьевой режим и  наглядно  акцентировать
на этом внимание обучающихся. Например, носить воду  с  собой,  периодически
пить ее.
      Третий шаг: ведение дневника питьевого режима.
      Каждый может рассчитать в соответствии со своим режимом питания график
  приема   воды.   График   строится   под   непосредственным   руководством
преподавателя. Прием воды  желательно  распределить  равномерно   в  течение
дня.  График составляется в свободной форме.
      Четвертый шаг: текущий контроль.
      Постоянное напоминание о необходимости соблюдения питьевого  режима  и
контроль употребления воды во время тренировки.
      Пятый шаг: контроль результатов.
      Сравнение  результатов  тренирующихся  по   силе,   работоспособности,
количеству  жира  и  главное  по  общему  психофизиологическому   состоянию.
Основной количественный показатель - регулярность и постоянство тренировок.
             Шаг шестой и последний:  оценивание и обсуждение.
      Оценивание и обсуждение в группах учащихся эффективности  их  действий
и, если нужно корректирование,  окончательное  разъяснение  и  убеждение  на
основании положительного опыта наиболее прилежных учеников.


      Я использую данную методику  в своей  работе  тренера,  и,  исходя  из
своего положительного опыта, советую ее педагогам  для  работы  с  учащимися
как   универсальное   средство   общего   укрепления   здоровья,   повышения
работоспособности и улучшения спортивного результата.