Развитие прыгучести на уроках физической культуры
Автор: Мискин Сергей Петрович (учитель физической культуры, Государственное бюджетное общеобразовательное учреждение Самарской области средняя общеобразовательная школа с. Камышла муниципального района Камышлинский Самарской области)
Тип документа: УМК. Аудитория: Учителя физкультуры. Дата публикации: 09.10.2015
Описание: Предлагается комплекс упражнений (более 40) для развития прыгучести.


                                                      Мискин Сергей Петрович
                                                  ГБОУ Самарской области СОШ
                               с. Камышла муниципального района Камышлинский
                                                           Самарской области
                                                 Учитель физической культуры
                                       
                      Упражнения для развития прыгучести

1. Прыжки с поднятыми вверх руками 3-4 подхода по 1 минуте – отдых между
подходами 5-7 мин.
2. Прыжки с поднятыми вверх руками, толчок и приземление выполняется с
левой ноги на правую (ноги чуть шире плеч), то же вперед назад на
расстояние нормального шага.
     3-4 подхода по 1 минуте.
3. Прыжки с поднятыми вверх руками в парах, отталкиваясь друг от друга
вытянутыми руками 3-4 подхода по 1 минуте
4. Прыжки с поворотами на 180*, 360* с поднятыми вверх руками.
5. Прыжки в приседе. Можно выполнять в парах – спиной друг к другу, руки
сцеплены в локтях. Передвижение в стороны, вперед-назад.
6. Прыжки с дриблингом на щите двумя руками одновременно – выполнять 1-2
мин.
7. Прыжки через гим. скамейку на одной или двух ногах с ведением мяча.
8. Прыжки через барьеры с ведением мяча или без 4-6 подходов 10-15 барьеров
9. Прыжки в высоту через планку с передачей мяча
10. Прыжки в длину с передачей мяча
11. Прыжки вверх и вниз по лестнице на одной и двух ногах – можно выполнять
с ведением мяча.
12. Запрыгивание на возвышенность и спрыгивание на пол.
13. Прыжки с гирями, гантелями, » блинами». Можно имитировать обманные
движения на передачу мяча во время прыжков.
14. Прыжки на одной и двух ногах через скакалку – до 5 мин.
15. Безостановочное забивание мяча из-под кольца (можно сверху) –
максимальное количество раз.
16. Запрыгивание на возвышенность, не сгибая ног в коленях – 25-30 прыжков
подряд.
17. Танец вприсядку с ведением одного или двух мячей – игрок поочередно
выбрасывает ноги вперед и в стороны – 25-30 сек.
18. Прыжки на одной ноге с ведением мяча – задача прыгнуть как можно
дальше.
19. Прыжки через длинную скакалку с ведением.
20. Прыжки с подтягиванием коленей к животу – мяч удерживается в вытянутых
руках над головой – сериями по 25-30 сек.
21. Прыжки на двух ногах с доставанием отметки на щите – 25-30 сек.
22. Передача мяча у шита. Игроки становятся у щита по разные стороны 
кольца и делают передачи с отскоком от щита в прыжке.
23. Прыжки через гимнастического коня с мячом в руках – устанавливать
снаряд можно вдоль и поперек направлению прыжка.
24. Прыжок с подкидного мостика с мячом в руках и бросок в кольцо двумя
руками сверху.
25. Ловля и передача мяча в одном прыжке – можно выполнять на месте и в
движении с последующим броском в кольцо.
26. Передача мяча в квадрате с сопротивлением одного или двух защитников –
передачи выполняются в одном прыжке.
27. Прыжки вперед назад с длинной прыжка не более 50 см. – кто сделает
больше прыжков за определенное время.
28. Прыжки со штангой – выполнять 30-40 мин.
29. Бег с высоким подниманием бедра в яме с песком (можно использовать мат)
30. Прыжки на одной ноге в виде соревнования.
31. Прыжки на одной ноге с подтягиванием толчковой ноги вперед-вверх и
приземлением на нее.
32. Прыжки на двух или одной ноге с преодолением препятствий (мячи,
скамейки и т.д.)
33. Присед на одной ноге «пистолетик». Быстро подняться или выпрыгнуть
вверх.
34. Стоя спиной к опоре ( гимнастический конь, гим. стенка и т.д.). Одна
нога согнута в коленном суставе, носком касается опоры, другая стоит на
полу;
а) приседания на одной ноге в быстром темпе;
б) приседания с последующим выпрыгиванием вверх.
35. Стоя лицом к опоре (гим. конь, гим. стенка и т.д.). Одна нога
(выпрямленная в коленном суставе) пяткой касается опоры, другая стоит на
полу:
а) полуприседания и приседания на одной ноге;
б) полуприседания или приседания на одной ноге с последующим выпрыгиванием
вверх.
36. Стоя лицом к гим. стенке, руками опереться о рейку на уровне плеч.
Отталкивания вверх двумя руками. Акцентировать внимание на разгибании
голеностопного сустава. Выполнять в быстром темпе.
37. Стоя лицом к опоре (гим. конь, гим. скамейка и т.д.) высотой 60-80 см.
Одна нога касается пяткой опоры, другая стоит на грунте. Подскоки на месте.
Акцентировать внимание на разгибании голеностопного сустава.
38. Стать на одну ногу, другую поставить на возвышение 15-30 см. Смена
положения ног в быстром темпе.
39. Выпрыгивание вверх из приседа на двух параллельных скамейках с набивным
мячом 2-3 кг в руках.
40. стоя на пальцах на краю небольшого возвышения (или на рейке гим.
стенки), поднимание и опускание пяток на двух или на одной ноге.
41. Спрыгивание с возвышения (20-30 см) на одну или две ноги с последующим
мгновенным отскоком вверх.
42. Спрыгивание с возвышения (20-30 см) на одну или две ноги с последующим
прыжком в длину и приземлением на две ноги.