Урок физкультуры в современной школе
Автор: Мискин Сергей Петрович (Учитель физкультуры, ГБОУ СОШ с. Камышла м.р. Камышлинский Самарской обл.)
Тип документа: УМК. Аудитория: Учителя физкультуры. Дата публикации: 09.09.2015
Описание: В методическом пособии подробно разбираются не только все этапы обучения бегу на длинные и короткие дистанции, прыжкам в высоту и в длину, метанию. Особенно ценно то, что описываются и ошибки, часто допускаемые при выполнении тех или иных легкоатлетических элементов.



                                                      Мискин Сергей Петрович


                      ГБОУ СОШ с. Камышла м.р.Камышлинский Самарской области


                                                         Учитель физкультуры


                    Урок физкультуры в современной школе.
                               Легкая атлетика


      Сегодня в рубрике «Методическая литература» мы предлагаем
познакомиться с третьим выпуском методического пособия «Урок физкультуры в
современной школе», посвященным преподаванию легкой атлетики. Эта книга
выпущена в издательстве «Советский спорт» в 2004 году и рекомендована
Департаментом образования Москвы в качестве методического пособия для
учителей физической культуры.
            Пособие начинается с кратких исторических сведений об этом виде
спорта. Далее описываются легкоатлетические упражнения, входящие в школьную
программу, и сообщаются правила предупреждения травматизма.
Отметим, что данное методическое пособие оформлено большим количеством схем
и рисунков: благодаря им можно легко понять методику, предлагаемую автором,
заслуженным учителем РФ Г.А. Баландиным.
            В виде точных схем даются способы перестроения на уроках
физкультуры (21 вариант). Понятные рисунки показывают разнообразные
общеразвивающие упражнения: для верхнего плечевого пояса, для живота и
спины, для ног. В такой же форме рассказывается об упражнениях с гантелями,
с амортизаторами, с набивным мячом.
            В методическом пособии подробно разбираются не только все этапы
обучения бегу на длинные и короткие дистанции, прыжкам в высоту и в длину,
метанию. Особенно ценно то, что описываются и ошибки, часто допускаемые при
выполнении тех или иных легкоатлетических элементов. Специальное место в
книге уделено упражнениям, развивающим различные физические качества,
необходимые как для легкоатлетических занятий, так и для любых других видов
спорта.
            Мы специально так подробно описали структуру этого
методического пособия. Дело в том, что было трудно выбрать, какой из
разделов опубликовать сегодня. Все части книги самодостаточны, интересны и
достаточно полно отражают идеи автора. Хотелось сделать так, чтобы каждый
учитель мог решить, нужна ему эта книга в работе или нет. В результате
остановились на описании выполнения стартовых команд, ошибок при беге и
методике обучения метанию мяча: эти материалы опубликованы на с. 36–39.

                                    [pic]

                          БЕГ НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ


                                Низкий старт

                         Выполнение стартовых команд
                       Выполнение команды «На старт!»


                                    [pic]
По команде «На старт!»:
    • подойти к колодкам и встать за ними;
    • наклониться вперед и поставить руки на дорожку за колодками;
    • толчковую (сильнейшую) ногу поставить на переднюю колодку, более
      слабую ногу поставить на заднюю колодку;
    • опустить колено сзади стоящей ноги на дорожку;
    • поставить руки к линии старта;
    • четыре пальца соединены вместе и обращены наружу;
    • большие пальцы обращены кнаружи;
    • руки расставлены на ширину плеч;
    • плечи над стартовой линией;
    • тяжесть тела распределяется равномерно между точками опоры;
    • голова держится свободно;
    • взгляд устремлен вперед-вниз примерно на 1,5–2 м от линии старта.
                       Выполнение команды «Внимание!»


                                    [pic]
По команде «Внимание!»:
    • колено стоящей сзади ноги отрывается от грунта;
    • таз приподнимается выше плеч;
    • коленный сустав передней ноги образует почти прямой угол;
    • спина слегка приподнята;
    • голова опущена, как при команде «На старт!»;
    • тяжесть тела перенесена на руки.
                         Выполнение команды «Марш!»


                                    [pic]
По команде «Марш!»:
    • постараться вложить всю силу в первое движение;
    • тело молниеносно выпрямляется вверх-вперед;
    • находящаяся сзади нога делает первый шаг и касается грунта кратчайшим
      путем;
    • кисти слегка отталкиваются от грунта;
    • руки попеременно выполняют короткие и быстрые движения;
    • взгляд направлен немного вперед на беговую дорожку, наклон тела
      уменьшается только через 6–8 шагов.
Стартовый разбег:
    • касаться грунта передней частью стопы;
    • перемещать стопы по одной линии;
    • делать широкие и быстрые шаги;
    • энергично отталкиваться стопами;
    • высоко поднимать маховую ногу;
    • руки, согнутые в локтях, энергично работают вперед-назад (не наискось,
      не поперек тела);
    • не сжимать руки в кулаки;
    • наклонить тело слегка вперед, но не сгибаться в пояснице;
    • не стискивать зубы, не напрягать рот.
                    Ошибки, допускаемые при низком старте
Голова закинута назад, потому что бегун смотрит в направлении финиша –
спина прогибается.

                                    [pic]
Руки не выпрямлены – центр тяжести слишком сдвинут назад.

                                    [pic]
Руки опираются неотвесно, под углом – тяжесть тела чрезмерно переносится
назад.

                                    [pic]
Спина прогибается.

                                    [pic]
Бегун «сидит», слишком отклонив туловище назад, руки упираются наискось.

                                    [pic]
Таз поднят очень высоко – ноги уже почти выпрямлены.

                                    [pic]
Бегун слишком сильно опирается на руки, которые к тому же расположены
неотвесно.

                                    [pic]
Выпрямление произошло до того, как ноги сделали первое движение.

                                    [pic]
Маховая нога поднимается чрезмерно высоко.

                                    [pic]
Обе руки слишком отводятся назад.

                                    [pic]

                                Высокий старт

На уроках физической культуры учащиеся начинают бежать спринтерские
дистанции обычно с высокого старта, так как отсутствуют условия для
установки стартовых колодок, отсутствуют стартовые колодки. Когда учащиеся
начинают бежать спринт с низкого старта, результат бега значительно хуже,
чем после высокого старта.
                           Техника высокого старта
Техника выполнения команды «На старт!»:
    • сильнейшую ногу поставить вплотную к стартовой линии;
    • немного повернуть носок внутрь;
    • другая нога на 1,5–2 стопы сзади;
    • тяжесть тела равномерно распределяется на обе ноги;
    • туловище выпрямлено;
    • руки свободно опущены.
                                    [pic]
Техника выполнения команды «Внимание!»:
    • наклонить туловище вперед под углом 45°;
    • тяжесть тела перенести на сильнейшую ногу.

                                    [pic]
Техника выполнения команды «Марш!»:
    • бегун резко бросается вперед;
    • через 5–6 шагов принимается вертикальное положение тела.
                                    [pic]



                              Бег по дистанции

                                    [pic]
Правильная постановка стопы: передняя часть стопы – носок

                                    [pic]
Положение кисти при беге

                                    [pic]

                   Один беговой шаг на короткой дистанции



                                    [pic]


                                    [pic]
Техника бега на короткие дистанции:
    • скорость, достигнутая на старте, поддерживается на дистанции;
    • бег должен быть ритмичным и свободным, с расслаблением и небольшим
      наклоном туловища вперед;
    • при отталкивании нога, находящаяся сзади, полностью выпрямляется;
    • закончив отталкивание, нога расслабленно сгибается в колене и
      выносится бедром вперед;
    • нога касается дорожки передней частью стопы;
    • на протяжении всей опорной фазы стопа не опускается на пятку;
    • стопы ставятся по прямой линии;
    • не следует выбрасывать стопы далеко вперед;
    • во время бега руки согнуты в локтях;
    • руки способствуют сохранению равновесия и поддержанию или изменению
      темпа движений.
В технике бега на короткие дистанции особое значение приобретает
способность бежать свободно.




                                   МЕТАНИЕ


                           Держание мяча, гранаты



                                    [pic]
   1. Указательный, средний, безымянные пальцы размещены сзади мяча, а
      большой и мизинец поддерживают мяч сбоку.
   2. Граната держится плотным хватом, удобнее всего держать снаряд ближе к
      концу, чтобы мизинец упирался в конец ручки.
   3. Рука, удерживающая снаряд, не напряжена.
                                   Разбег
При выполнении разбега:
    • разбег выполняется строго по прямой линии с 10–12 м (длина разбега
      строго индивидуальна);
    • разбег выполняется с ускорением, но следует помнить, что слишком
      большая скорость затрудняет правильное выполнение броска.
                                    Замах
При выполнении замаха:
    • в конце разбега разогнуть руку и выполнить замах назад;
    • одновременно поворачивать туловище направо;
    • затем выполняется «скрестный шаг», т.е. выполняется шаг правой ногой
      носком кнаружи, с поворотом таза в ту же сторону;
    • этот шаг выполняется значительно быстрее других, чтобы обогнать
      туловище.
                                   Бросок
При выполнении броска:
    • левая нога ставится немного влево от линии разбега;
    • туловище энергично поворачивается грудью к направлению разбега;
    • рука, слегка сгибаясь в локте, проходит над правым плечом, и снаряд
      выбрасывается вверх-вперед.
Особое внимание надо обращать на то, чтобы рука со снарядом сначала
отставала от туловища, создавая этим условия для броска. Эти движения в
сочетании с выпрямлением ног способствуют мощному броску.

                     Метание теннисного мяча или гранаты

В школьной программе в разделе «легкая атлетика» учащиеся изучают технику
метания мяча (вес 150 г) и гранаты (вес 500 и 700 г).
Техника метания этих двух снарядов не отличается друг от друга.
Единственное отличие в технике – это держание снарядов.
                      Техника метания мяча или гранаты
Техника метания мяча состоит из:
    • держания мяча или гранаты;
    • замаха;
    • разбега;
    • броска.
                                    [pic]
                               Метание гранаты
                                    [pic]
Метание надо выполнять с ходу, без остановки.
После вылета снаряда из руки выполняется шаг правой ногой, на которую
метатель опирается у ограничительной черты (заступать нельзя).
По мере овладения техникой движений амплитуда увеличивается.
Наклон туловища назад и отведение руки выполняются уже с большим переносом
тяжести тела на правую ногу.
Затем основное внимание обращается на пружинистые движения ног и всего
тела, на продвижение грудью вперед с опережающим движением метающей руки.
При изучении финального усилия надо обращать внимание на прохождение через
положение «натянутого лука» с выведением локтя вверх.
Во избежание травм перед метанием снарядов надо обязательно выполнить
специальные и подготовительные упражнения на разогревание и улучшение
подвижности, особенно в плечевых и локтевых суставах.
                       Ошибки, допускаемые при метании
Держание мяча слишком крепко или слишком слабо.
                                    [pic]
Таз и правая нога слишком вывернуты вправо.
                                    [pic]
Метающая рука не полностью выпрямлена.
                                    [pic]
При броске метающая рука слишком отводится в сторону от туловища.
                                    [pic]
При броске голова и верхняя часть туловища отклоняются влево.
                                    [pic]
Левая нога «стопорит», в результате чего метатель сгибается в пояснице.
                                    [pic]
Правая нога выставлена вперед, поэтому невозможно нормальное перенесение
усилия.
                                    [pic]
Некоторые специальные упражнения, развивающие силу и гибкость

                                    [pic]