Как помочь себе в период послеродовой депрессии?
Автор: Мельник Галина Дмитриевна (педагог-психолог, Консультативная служба ранней помощи МБДОУ детский сад комбинированного вида №8 "Гармония" г. Новороссийска)
Тип документа: Статья. Аудитория: Родители, психологи. Дата публикации: 21.04.2015
Описание: В статье рассматривается вопрос о том, что такое послеродовая депрессия, как она проявляется, а также предлагаются рекомендации по ее преодолению.


                                                   Мельник Галина Дмитриевна
                                        Консультативная служба ранней помощи
        МБДОУ детский сад комбинированного вида №8 "Гармония" г.Новорссийска
                                                            Педагог-психолог


               Как помочь себе в период послеродовой депрессии
    Ребенок появился на свет. Казалось бы, все переживания  позади,  но  на
смену одним  тревогам  и  сомнениям  приходят  новые.  Первые  недели  после
рождения ребенка всегда  нелегки.  Вся  тяжесть  ответственности  за  малыша
ложится  в  первую  очередь  на  маму,  которая   порой   испытывает   очень
противоречивые  чувства:  от  любви   до   необъяснимой   раздражительности,
плаксивости, тревоги и даже агрессивности.
    Эмоциональные подъемы  и  спады  для  некоторых  незначительны  или  же
пропадают  в  течение  нескольких  недель  после  родов.  В  других  случаях
возможно   постоянное   чувство   озабоченности,   ощущение    неспособности
преодолеть трудности и депрессия.
        Послеродовая   депрессия   имеет    постепенное    начало.    После
кульминационного момента  -   рождения  ребенка  -   у  большинства  матерей
угнетенное  состояние  появляется  обычно  через  три  дня  после  родов,  в
половине случаев - к трем, в остальных  случаях  -  к  шести  месяцам  после
родов. Частично за  это  несут  ответственность  гормональные  изменения,  а
также  вполне  естественный  эмоциональный  спад  после  высокого  душевного
подъема.  Этим-то,  в  общем,  и  объясняется,  почему  молодая  мама  вдруг
обнаруживает себя плачущей с новорожденным ребенком на руках.
    Добавьте сюда  усталость,  лечение  ран  (кесарево  сечение,  разрывы),
воспоминания о родах,  которые  могли  быть  не  очень  удачными,  заботу  о
ребенке, который ведет себя совсем не так, как написано в книге, и  мужа,  о
котором можно сказать  то  же  самое.  Сложите  эти  ежедневные  впечатления
вместе, и у вас обязательно начнется послеродовая депрессия, да еще какая!
    Послеродовая депрессия — это сигнал, что вы превысили  все  физические,
умственные и эмоциональные возможности организма. Это  не  говорит  о  вашей
несостоятельности, а означает, что способность вашего тела приспособиться  к
изменениям исчерпана.  В  первые  месяцы  после  рождения  ребенка  в  жизни
женщины происходит больше изменений, чем в любое другое  время.  Нет  ничего
удивительного, что у 50-75% всех рожениц в той или иной степени  развивается
депрессия,  проявляющаяся  в  безотчетной  тревоге,   бессоннице,   страхах,
рыданиях,  склонности  к  преувеличениям,  спутанности  сознания,   истерии,
отсутствии интереса к  одежде  и  физической  привлекательности,  негативном
отношении к мужу, а иногда и к ребенку.
    Симптомы депрессивного состояния различны и  их  множество.   В  каждом
отдельном  случае  симптомы  встречаются  в  различном  сочетании  и   имеют
различную степень выраженности. Справиться с депрессией женщине  необходимо,
так как она влияет на эмоциональное  самочувствие,  оставляет  длительные  и
неприятные воспоминания. Кроме того, послеродовая депрессия может  негативно
повлиять на развитие ребенка и отразиться на других членах семьи.
       Как преодолеть послеродовую депрессию?
     Не пытайтесь быть всем для всех сразу.
    Думайте   о   ребенке.   Помимо   постоянного   физического   контакта,
поддерживайте эмоциональную связь  с  малышом.  Пока  младенец  дремлет  или
спит, устройтесь рядом, поспите или доставьте себе удовольствие помечтать  о
его будущем, почитайте что-нибудь.
    Ведите записи. Запишите историю рождения малыша,  обращая  внимание  на
то, что вы чувствовали раньше, а что — сейчас.  Описывайте  свои  чувства  и
замеченные каждодневные изменения. Легко оказаться в плену тревожных  мыслей
и забыть минуты радости, подаренные новорожденным. Если вы зафиксируете  эти
моменты на бумаге, то не будете чувствовать себя ограбленной.  Такие  записи
могут помочь сфокусироваться на радостях общения с ребенком.
    От этих записей есть и еще одна дополнительная польза — это  сохранение
всех подробностей, фактов, эмоциональных  переживаний  для  своего  ребенка.
Дети просто обожают эти рассказы под названием «Когда я был маленький».
    Обязательно найдите кого-то, кто бы помогал вам по хозяйству.  На  мужа
особенно не рассчитывайте — он  весь день занят, тоже устает и  имеет  право
на отдых.
    Чаще выходите из дома и больше двигайтесь. Никто не требует, чтобы мама
с ребенком все время оставались в стенах дома. «Дом» для крошечного  ребенка
там,  где  вы.  Носите  кроху  с  собой,  совершайте  прогулки   по   парку,
останавливайтесь,  любуйтесь  природой.  Вялость  —   одно   из   проявлений
депрессии.
    Прогнать послеродовую грусть, а также избавиться  от  вялости,  которая
может  усилить  депрессию,  помогут  физические  упражнения.  Восстановление
физической формы после родов  позволяет  женщине  стать  более  уверенной  и
красивой.
    Встречайтесь с молодыми мамами и делитесь своими  ощущениями.  Если  не
имеете подруг или знакомых,  которые  тоже  недавно  родили,  то  попробуйте
установить новые контакты (в  парке,  во  дворе,  с  женщинами,  с  которыми
посещали курсы до родов) и, по  мере  возможности,  встречайтесь  как  можно
чаще.
    Согласие с мужем в послеродовый период является для вас обоих  безмерно
важным (муж может также поддаться послеродовой депрессии и  может  нуждаться
в вас не меньше, чем вы в нем).
    Послеродовая депрессия редко  требует  фармакологического  лечения.  Но
если депрессия длится  свыше  двух  недель  и  дополнительно  сопровождается
бессонницей, отсутствием аппетита, чувством безнадежности и даже  мыслями  о
самоубийстве,  агрессии  по  отношению  к  ребенку  -  обратитесь  к  врачу-
психотерапевту!