Презентация по психологической подготовке к ЕГЭ "Формула успеха"
Автор: Мищенко Екатерина Евгеньевна (педагог-психолог, ГБОУ "Инженерная школа №1581)
Тип документа: Презентация. Аудитория: педагогические работники. Дата публикации: 30.01.2024
Описание: В презентации предоставлены методы саморегуляции, рекомендации при с стрессе. Техники успокаивающего дыхания.

Формула успехапри подготовке учащихся к
Педагог-психолог  КШС 
Мищенко Е.Е.


«Эмоции – это ветер, который надувает паруса. Он может привести корабль в движение , а может потопить его»   
                                                                             Вольтер
                             
Психологическое содержание ЕГЭ
Экзамены – это испытание для личности в любом возрасте, особенно  для подростков.
Психологическая подготовка к ЕГЭ, позволяет ученику избежать излишнего волнения, повысить эффективность запоминания, развить навыки логического мышления и регуляции собственного психоэмоционального состояния. В ходе работы с психологом, у подростков снижается уровень предэкзаменационной тревожности возрастает уверенность в собственных силах.

При сдаче тестового экзамена требуются не только глубокие знания, но и сосредоточенность, аккуратность, высокий уровень концентрации внимания, стрессоустойчивость. В итоге получается, что экзамен -  это не только проверка знаний, но и проверка личностных качеств.
Форма организации  ЕГЭ является стрессовой:
работа в незнакомом месте, в непривычных условиях
нужно продемонстрировать свои знания по всему циклу дисциплин за короткий промежуток времени
работа с пакетом бланков
часть заданий требует нахождения неправильного ответа, а учащиеся, как правило, привыкли искать правильный ответ.
Психологическое содержание  ЕГЭ
Ваши ассоциации со словом «экзамен»
Экзамен – это…
1. испытание
2.тяжелая работа
3. экстремальная ситуация
4. ничего особенного
Поиграем…
 Страх – «А ВДРУГ НЕ СДАМ». 
Недостаток подготовки.
Волнение близких и окружающих. 

Причины волнения перед экзаменом
когда я думаю о предстоящих экзаменах , то …
когда я волнуюсь, то…
когда я не могу собраться с мыслями, то…
когда я прихожу на консультацию…
когда я готовлюсь к экзаменам…

Закончи предложение

Приёмы, мобилизирующие интеллектуальные возможности школьников при подготовке и сдаче экзаменов
Во время стресса происходит сильное обезвоживание организма. Это связано с тем, что нервные процессы происходят на основе электрохимических реакций, а для них необходимо достаточное количество жидкости. Ее недостаток резко снижает скорость нервных процессов.
В антистрессовых целях воду пьют за 20 минут до или через 30 минут после еды.
Лучше всего подходит минеральная вода, так как она содержит ионы калия или натрия, участвующие в электрохимических реакциях.
Можно пить просто чистую воду или зеленый чай.
Все остальные напитки с этой точки зрения бесполезны или вредны.

Перед экзаменом или во время него выпейте несколько глотков воды
    В стрессовой ситуации у человека нарушается гармоничная работа левого (логическое) и правого (образное) полушарий. Если доминирует одно из них, то у человека снижается способность оптимально решать стоящие перед ним задачи.
   Но можно восстановить гармонию или приблизиться к ней. Известно, что правое полушарие управляет левой половиной тела, а левое полушарие — правой половиной.
   Эта связь действует в обоих направлениях, поэтому координация обеих частей тела приводит к координации полушарий мозга.
    Активизировать работу обоих полушарий головного мозга можно при помощи  упражнения "Горизонтальная восьмерка".
          При выполнении упражнения «горизонтальная восьмёрка» в действие включаются одновременно оба полушария головного мозга.• «Напишите» в воздухе вытянутой левой рукой «лежащую» восьмерку.• Движение начинайте с центральной точки пересечения всех линий фигуры, затем против часовой стрелки ведите руку влево, описывая круг и возвращаясь в центральную точку.• Из неё ведите руку вправо вверх по часовой стрелке и снова возвращайтесь в исходную центральную точку.• То же самое упражнение проделайте правой рукой.• В заключение попытайтесь выполнить упражнение обеими руками одновременно.

Обеспечьте гармоничную работу левого и правого полушария

«Горизонтальная  восьмерка»
 
Когда вы зеваете, ваши лицевые мускулы сильно сокращаются, а затем расслабляются, что вызывает приток богатой кислородом крови в кору головного мозга. 
Это участки мозга, которые отвечают за планирование, организацию, принятие решений и еще за множество других функций, связанных с человеческой активностью. 
Энергетическая зевота. Упражнение Гимнастики Мозга
Упражнение улучшает зрительное внимание и восприятие, снимает напряжение мышц лица, способствует улучшению коммуникации.
1. Положите ладони на щеки.
2. Откройте и закройте рот, чтобы почувствовать, где под руками ходят «желваки». Переместите туда пальцы ладоней.
3. Представьте, что вы зеваете, широко откройте рот и на этом «зевке» массируйте пальцами «желваки». При этом попробуйте произносить расслабляющий длинный звук «вааа-а-а-а-а-у-у-у-у».
4. Повторите упражнение 3-6 раз. При правильном выполнении вы непременно зевнете по-настоящему!




Зевота – зарядка для мозга! 

Успокаивающее дыхание – выдох в два раза длиннее вдоха. 
Противострессовое дыхание. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе, что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения. 
Мобилизующее дыхание – вдох в два раза длиннее выдоха. 
В случае сильного напряжения нужно перед началом экзамена применять технику успокаивающего дыхания в течение нескольких минут. 


Дыхательная гимнастика

Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их. 
Напрягите и расслабьте ступни ног 
Напрягите и расслабьте икры. 
Напрягите и расслабьте бедра. 
Напрягите и расслабьте живот. 
Расслабьте спину и плечи. 
Расслабьте кисти рук. 
Расслабьте плечи
Расслабьте шею. 
Расслабьте лицевые мышцы.
Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда вам покажется, что  медленно плывете, — вы полностью расслабились. 

Самомассаж  ушных раковин- массировать область мочек уха в течение 2-3 минут.


Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих. 

Цель: научиться использовать воображаемые образы для достижения нервно-мышечного расслабления.
Инструкция: Вспомните или придумайте место, где вы чувствовали бы себя в безопасности, и вам было бы хорошо и спокойно. Это может быть картина цветущего луга, берег моря, поляна в лесу, освещенная теплым летним солнцем, и т. д. Представьте себе, что вы находитесь именно в этом месте. Ощутите запахи, прислушайтесь к шелесту травы или шуму волн, посмотрите вокруг, прикоснитесь к теплой поверхности песка или шершавому стволу сосны. Постарайтесь представить это как можно более четко, в мельчайших деталях.

Упражнение  «Ресурсные образы»
Найдите 5 отличий

Последние 12 часов перед экзаменом должны уйти на подготовку организма, а не знаний.

ВАЖНО!!!
ЖЕЛАЮ ВСЕМ УСПЕХА НА ЭКЗАМЕНЕ!