Вопрос: Три года назад бросил курить. До этого вес был 70-72 кг. В течении 6 месяцев после того как бросил курить прибавил около 20 кг.На данный момент вес колеблется 98-105 кг. Из-за этого есть некоторые неудобства. Подскажите с чего начать.

Ответы врачей:
doctor_name: Карасева Н. В.
doctor_spec: Терапевт г. Волгоград
answer_text: Доброго времени суток!Начать вам нужно с формирования правильного пищевого поведения и внедрения физической активности.Часто при отказе от курения человек начинает больше есть.Предлагаю Вам разделить приёмы пищи на 5-6 раз в сутки(последний приём пищи за 2 часа до сна.Объём одной порции не должен превышать объёма вашего кулака(примерно объём пиалы).Откажитесь от жирных,жаренных,мучных блюд,заменив их белковой пищей(мясо птицы,говядина,рыба)в сочетании с овощами(кроме картофеля).На завтрак обязательно каша,в перерывах между основными приёмами пищи(завтрак,обед,ужин)перекусы-кисломолочные продукты,фрукты,немного орехов.Не менее 1 часа в день уделяйте кардиотренировкам(бег,активная ходьба,велотренажер.Результат не заставит себя ждать,тем более по статистике,мужчины худеют гораздо быстрее женщин!Желаю удачи!!!!