Muvozanat mashqlari - Оптималлаштирилган ўқув дастури

|
Оптималлаштирилган ўқув дастури
|
bet | 212/216 | Sana | 15.01.2024 | Hajmi | 1,7 Mb. | | #137371 |
Bog'liq Оптималлаштирилган ў ув дастуриMuvozanat mashqlari.
Yakka cho`pga tayanishdan bir oyoqni oshirish bilan 90° burilib, minib o`tirish, ikki oyoqda va holatlarini almashlab sakrashlar, yarim cho`qaygan holatda oyoqlar bilan siltanib yurish, oyoq uchlariga ko`tarilib burilishlar, o`ng (chap) oyoqda "qaldirg`och" hosil qilish, o`tirib burchak hosil qilish va qo`llarga oldindan tayanib, oyoqlarni kerib orqaga siltanish bilan kerishib sakrab tushish.
O`quv mezonlari
T/r
|
Sinov mashqlari
|
Natijalari va ballar
|
O`g`il bolalar
|
Qiz bolalar
|
"5"
|
"4"
|
"3"
|
"2"
|
"1"
|
"5"
|
"4"
|
"3"
|
"2"
|
"1"
|
1.
|
Baland turnikda tortilish (marta)
|
9
|
7
|
5
|
3
|
1
|
-
|
-
|
-
|
-
|
-
|
2
|
Polda tayanib qo`llarni bukish va yozish (marta)
|
23
|
17
|
13
|
11
|
9
|
-
|
-
|
-
|
-
|
-
|
3.
|
Chalqancha yotgan holda 90° gavdani ko`tarish 1 daqiqa davomida (marta)
|
25
|
23
|
18
|
15
|
13
|
23
|
20
|
15
|
13
|
10
|
4.
|
Arg`amchida 1 daqiqada sakrash (marta)
|
90
|
80
|
70
|
65
|
60
|
100
|
90
|
80
|
75
|
70
|
5.
|
Gardishni 1 daqiqa belda aylantirish (marta)
|
-
|
-
|
-
|
-
|
-
|
80
|
70
|
60
|
55
|
50
|
6.
|
Gimnastik o`rindiqqa tayanib, qo`llarni bukish va yozish (marta)
|
-
|
-
|
-
|
-
|
-
|
13
|
10
|
8
|
6
|
4
|
Uyga berilgan topshiriqlar:
1. Osilib turib gavdani ko`tarish (6-7 marta)
2. Polga tayanib qo`llarni bukish va yozish.
3. Gimnastik o`rindiqqa tayanib, qo`llarni bukish va yozish.
4. Arg`amchida sakrash.
5. Har quni ertalab 300-500 metrga yugurish.
6. Chalqancha yotgan holda turib o`tirish.
YENGIL ATLETIKA
Nazariy ma`lumotlar:
Jismoniy mashg`ulotlarning organizmning asosiy sistemalariga ta`siri. Jismoniy mashqlarni bajarish ish qobiliyatini oshirish vositasidir. Jismoniy tarbiya bilan shug`ullanuvchilarni tibbiy nazoratdan o`tkazib turish. Chidamlilikni oshirishga qaratilgan mashqlarni mustaqil bajarish qoidalari. Mashqlarni bajarayotganda o`z-o`zini nazorat qilish va xavfsizlik qoidalari.
O`quvchilarga qo`yilgan talablar:
Jismoniy mashg`ulotlarni organizmning asosiy sistemalariga ta`sirini bilish. Uzoq davom etadigan yugurishda o`zini-o`zi nazorat qilish usullaridan foydalanishni bilish. Chidamlilikni oshirishga qaratilgan mashqlarni mustaqil bajarish qoidalarini bilish. Dasturdagi yugurish, sakrash va uloqtirish O`quv mezonlarini egallash. 4x100 metrga yugurish. O`rta masofaga masofa bo`ylab yugurishni bajarish. 600-800 metr masofalarga 100 metr masofa bilan almashib yugurish
O`quv mezonlari:
1. 60 metrga yugurish:
- o`g`il bolalar - 9,0 - 9,5 - 10,0 soniya;
- qiz bolalar - 9,5 - 10,0 - 10,5 soniya.
2. Yugurib kelib uzunlikka sakrash:
- o`g`il bolalar - 400 - 360 - 320 sm;
- qiz bolalar - 350 - 320 -300 sm.
3. To`pni uloqtirish:
- o`g`il bolalar - 45 - 40 - 33 metr;
- qiz bolalar - 28 - 23 - 18 metr.
4. 1000 metrga yugurish:
- o`g`il bolalar - 3,40 - 4,00 - 4,30 daqiqa;
- qiz bolalar - 5,00 - 5,30 - 6,00 daqiqa.
5. Balandlikka sakrash:
- o`g`il bolalar - 120 - 110 - 100 sm;
- qiz bolalar - 115 - 105 - 95 sm.
6. 2000 metrga yugurish:
- o`g`il bolalar - 9,30 - 10,00 - 11,00 daqiqa;
- qiz bolalar - vaqt hisobga olinmaydi.
7. 4 x10 metrga mokisimon yugurish:
- o`g`il bolalar - 9,5 - 9,8 - 10,3 soniya;
qiz bolalar - 10,0 - 10,5 - 11,0 soniya.
Uyga beriladigan topshiriqlar:
1. Ertalabki gimnastika (10-12 mashq)
2. Yugurish: O`g`il bolalar - 20 daqiqagacha, qiz bolalar - 15 daqiqagacha.
3. Arg`amchida sakrash (chap, o`ng, ikki oyoqda - 4 daqiqagacha).
4. Tepalikka bir oyoqdan ikkinchi oyoqqa sakrab yugurish (12- 15 marta).
5. Oldinga siljish bilan "qurbaqacha" sakrash (20 marta).
6. Bir oyoqda o`tirib turish, "to`pponcha" (10-15 marta).
7. Tizzani ko`krakka tortish bilan sakrash ("kenguru" mashqi).
8. Cho`qqayib o`tirgan holatdan yuqoriga sakrab 2 metr balandliqdagi chiziqqa qo`lini tekqazish.
9. Qo`llarga tayangan holda qo`llarni bukish va yozish (30-35 marta).
10. Chalqancha yotgan holatdan gavdani ko`tarish (qizlar 30 marta). Dastlabki holat - chalqanchasiga yotganda oyoq-qo`llarni tepaga ko`tarib harakatga keltirish (o`g`il bolalar -15 marta).
BASKETBOL
Nazariy ma`lumotlar:
Basketbol o`yinining texnika va taktika asoslari. Basketbol o`yinida jarohatlanishni muhofaza qilish.
O`quvchilarga qo`yilgan talablar:
Basketbol o`yinini elementlari tufayli har xil mashq usullarini bajarishni bilish, himoyaning maydon va shaxsiy ushlash turlarini bilish, 2x3, 3x2, 2x1x2 va 1x2x2.
O`quv mezonlari:
1. Hakamlik qilishni bilish.
2. 8 imkoniyatdan jarima to`pini tashlash: 5 marta tushirsa -"5" ball, 4 marta tushirsa -"4" ball, 2 marta tushirsa -"3" ball (o`g`il bolalar uchun), 4 marta tushirsa -"5" ball, 3 marta tushirsa - "4" ball, 2 marta tushirsa -"3" ball (qizlar uchun).
Usullar birlashmasi:
To`pni bosh tomondan ikki qo`llab uloqtirish, oldinga intilib chiqish, to`pni ilib olish, yerga urib ildamlik bilan otib harakatda sakrab halqaga tashlash (to`p tushguncha tashlash).
|
| |