Краткий экскурс в историю развития отечественного биатлона 5 стрелковая подготовка 39

МИНИСТЕРСТВО СПОРТА, ТУРИЗМА И МОЛОДЕЖНОЙ ПОЛИТИКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

СИБИРСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА

В. Ф. Маматов

ОБУЧЕНИЕ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ НАВЫКОВ СТРЕЛЬБЫ В БИАТЛОНЕ



Омск 2011

Маматов В. Ф.

Обучение и совершенствование навыков стрельбы в биатлоне. - 2-е изд. - Омск : Изд-во СибГУФК, 2011. - 90 с. ISBN 978-5-91930-004-5

В книге излагаются результаты систематических исследований, направленных на изучение вопросов количественных характеристик и качества стрельбы в биатлоне в зависимости от методов тренировок, системы обучения и совершенствования, полученных автором на этапах Кубка мира, чемпионатах мира и Олимпийских играх.

Издание рассчитано на специалистов в области биатлона, тренеров-преподавателей и спортсменов, интересующихся проблемой формирования навыков стрельбы.

ISBN 978-5-91930-004-5 © Маматов В.Ф., 2011

© ФГОУ ВПО СибГУФК, 2011


СОДЕРЖАНИЕ

	Введение 	4

Краткий экскурс в историю развития

	отечественного биатлона	6

	Стрелковая подготовка	32

	Общие положения	32

	Стрельбы лежа	47

	Стрельба стоя	54

	Психологическая подготовка 	59

	Функциональная подготовка биатлонистов	65

	Литература 	85


ВВЕДЕНИЕ

Биатлон - комплексный зимний олимпийский вид спорта, завоевавший широкое признание во всем мире. Перевод его на малокалиберное оружие, ведение стрельбы по закрывающимся мишеням с хорошим программным обеспечением дает возможность зрителям, как на стрельбище, так и посредством телевидения, увидеть всю прелесть соревнований. Что и позволило этому виду спорта завоевать огромную популярность и выйти среди зимних видов спорта на главенствующую позицию в мире.

Советские и российские спортсмены всегда были и остаются одними из главных фаворитов в мировом табеле рангов. Однако многие старты, особенно в этапах Кубка мира, да иногда и на чемпионатах мира и Олимпийских играх были проиграны из-за досадных ошибок при стрельбе. Поэтому вопросы обучения (в большинстве случаев переобучения) и совершенствования стрелковых навыков в биатлоне в настоящее время стоят очень остро.

В книге приводятся рекомендации по обучению и совершенствованию навыков стрельбы в биатлоне, разработанные на основе научных исследований, практических решений и расчетов большого количества статистических данных, полученных на этапах Кубка мира, чемпионатах мира и Олимпийских играх.

Рассмотрены вопросы количественных характеристик и качества стрельбы в зависимости от методов тренировок, системы обучения и совершенствования.

Поскольку количество попаданий по мишенным установкам не позволяет достаточно объективно судить о стрелковой подготовленности биатлонистов, приведены практические примеры обучения спортсменов по бумажным мишеням, где можно посредством статистической обработки данных из стрелковых дневников спортсменов получить смещение средней точки попадания (СТП) при переводе оружия от мишени к мишени, а также выявить реальную возможность проводить пристрелку в зависимости от смещения СТП, что в конечном итоге позволит улучшить качество стрельбы и увеличить скорострельность, а в итоге и общий результат соревновательной деятельности.



КРАТКИЙ ЭКСКУРС В ИСТОРИЮ РАЗВИТИЯ ОТЕЧЕСТВЕННОГО БИАТЛОНА

Официальной датой рождения биатлона считается 3 марта 1958 г. В этот день были проведены первые старты чемпионата мира по биатлону в австрийском местечке Зеефельден. Победителем стал шведский спортсмен Адольф Виклунд. Второе место занял также шведский спортсмен Олле Гуннерссен, третьим был советский спортсмен Виктор Бутаков. Соревнования проводились на четырех стрелковых тирах. Расстояния до мишеней были различными: стрельба велась три раза лежа на расстоянии 250, 200 и 150 м и один раз стоя на расстоянии 100 м (каждая стрельба - по 5 выстрелов) из крупнокалиберных винтовок 7,62 и 8 мм. Мишени были бумажными и устанавливались на фанерных щитах.

Диаметр мишеней с обрезанным на 50 мм (каждая) нижним краем для лучшего прицеливания: лежа - 300 мм, 200 мм, 150 мм; стоя - 300 мм



Рис. 1. Мишени образца 1958-1965 гг.






Кроме того, чтобы четко видеть попадание пули в габарит, на каждой мишени по периметру нужно было иметь белую полоску шириной 10 мм. Диаметр пули считался 8 мм, поэтому «ожёг», т. е. не касание, а перебитый габарит черной мишени считался поражением мишени. Не попадание в мишень - штраф 2 минуты (рис. 1).

В следующем 1959 году чемпионат мира был проведен в альпийской долине Аоста, недалеко от местечка Курмайер-ля-Тюиль (Италия), где советский биатлонист Владимир Меланьин, имея 15 попаданий из 20, завоевал первое место. Следом за ним, проиграв 10 сек., был Дмитрий Соколов, имея 16 попаданий. Третье место было у шведа Агге Свена, 17 попаданий, и проигрыш его Мелань- ину в итоге составил более трех минут. В сумме по результатам трех спортсменов советские спортсмены в командных соревнованиях были первыми, выиграв у шведов около 16 минут, тогда как годом раньше, выиграв у шведов в лыжно-гоночной составляющей 35 минут, они проиграли шведам в стрельбе 40 минут и заняли второе место.






В 1961 году на чемпионате мира в Умеа (Швеция) советские биатлонисты быстро передвигались по трассе и достаточно хорошо стреляли, но на каждом рубеже находились по 2-3 минуты и в итоге проиграли финнам. Чемпионом мира стал Калеви Хуусконен, вторым стал А. Привалов, третьим финн Пааво Репо. И теперь на повестке дня встает следующий вопрос - скорострельности. Долго находиться на огневом рубеже тоже плохо. Всюду нужно искать оптимальное соотношение.

Владимир Меланьин в дальнейшем еще дважды, в 1962 и 1963 гг., становился чемпионом мира, а в 1964 г. на IX Олимпийских зимних играх завоевал звание чемпиона Игр при 100 % попадании всех 20 выстрелов. Без промаха стрелял и Александр Привалов, но по трассе проиграл В. Меланьину совсем немного и завоевал серебряную награду.

Извечный вопрос: «Что важнее в биатлоне?». Он стоял на повестке дня с первого чемпионата мира: скандинавы уповали на точность стрельбы, тогда как наши спортсмены хотели все вопросы решать за счет скорости прохождения дистанции.

Соревнования все-таки показали, что нужно достаточно быстро передвигаться на лыжах, точно стрелять и стараться как можно быстрее стрелять на огневом рубеже, то есть был дан ответ, о том что биатлон стоит на трех китах: быстрый бег, хорошая точность стрельбы и оптимальная скорострельность.

Еще раньше, в 1960 г. на VIII Олимпийских зимних играх Александр Привалов очень хорошо бежал, три рубежа лежа, а это 15 выстрелов, прошел без штрафа и на подходе к последнему огневому рубежу услышал от одного из руководителей советской команды: «Саша, надо хорошо стрелять и выигрывать. Родина ждет от тебя победы». И А. Привалов, естественно, переключил все свое внимание на эту команду от руководителя и не смог в итоге хорошо отстреляться, хотя и очень старался. Получив три промаха, он все-таки сумел завоевать первую медаль на Олимпийских играх в биатлоне - бронзовую.


Первым победителем в биатлоне на Олимпийских зимних играх стал швед Класс Лестандер. Затем через 4 года, в 1964 г. на Олимпийских играх в Инсбруке А. Привалов получит серебряную награду, а первым олимпийским чемпионом среди советских и российских биатлонистов станет Владимир Меланьин.

За каждый промах по «тарелочкам» участник проходил штрафной круг длиной 150 м

Рис. 2. Мишенные установки 1966-1977 гг.

Новые правила соревнований значительно упростили проведение соревнований, они стали более популярными, так как правило одного тира давало возможность улучшить зрелищность, увеличить число посетителей на стрельбище. Интерес зрителей к соревнованиям возрос, потому что им не приходилось перемещаться из одного тира в другой, третий и т. д., так как теперь стрельба велась дважды лежа и дважды стоя на 150 м по мишеням, расположенным в одном тире (рис. 2).



При стрельбе лежа штраф определяется по следую-щим критериям:

диаметр 125 мм - без штрафа; диаметр 250 мм - 1 минута штрафа; попадание в габариты диаметром 350 и 450 мм и непопадание в щит - 2 минуты штрафа. При стрельбе стоя:

диаметр 350 мм - без штрафа; диаметр 450 мм - 1 минута штрафа; непопадание в 450 мм - 2 минуты штрафа. Дистанция стрельбы - 150 м: 2 раза стоя, 2 раза лежа.

Так выглядел щит для стрельбы лежа в эстафете 4 х 7,5 км

Так выглядел щит для стрельбы стоя в эстафете 4 х 7,5 км

Стрельба велась по стеклянным мишеням диаметром: лежа - 12,5 см; стоя - 30 см. Стекло предварительно напряженное




В эстафете 4 х 7,5 км мишени устанавливались в щите как домино «пятерка» (рис. 2). Для официальных соревнований применялись мишени из стекла, предварительно напряженного. Для внутренних соревнований использовались надувные шары, а впоследствии мишени из «пека» - состава, который используется при изготовлении «тарелочек» для стендовой стрельбы.

Смена правил соревнований, появление новых мишеней и дистанций стрельбы не принесло лавров советской команде. На чемпионате мира 1966 г. В. Гундарцев, самый молодой спортсмен в команде, завоевывает бронзовую медаль, а советская команда в новом виде программы - эстафете 4 х 7,5 км - занимает только 4 место. Были сделаны выводы, заменены тренеры команды, старшим тренером становится А. Привалов. Произведена частичная смена поколений. И на чемпионате мира 1967 г. чемпионом мира на 20 км становится советский спортсмен В. Маматов (на рис. 3 винтовка БИ-7,62 и видны 5 патронов в обойме), а в эстафете советская команда стала второй, проиграв норвежцам.



Рис. 3



Олимпийские игры 1968 г. в Гренобле ознаменовались новым успехом советской школы биатлона. А. Тихонов завоевывает серебряную награду, В. Гундарцев - бронзовую, а вместе с ними Н. Пузанов и В. Маматов становятся олимпийскими чемпионами в эстафете 4 х 7,5 км.




Олимпийские игры 1968 г. Эстафета 4 х 7,5 км



После завершившихся Олимпийских игр, в марте 1968 г., состоялся знаменитый матч СССР - Норвегия в Новосибирске. Это было историческое событие тех лет. Невероятно, чтобы спортсмены из капиталистической страны смогли приехать в «закрытый» город, каковым в те годы был г. Новосибирск.

Снег почти растаял. Его собирали в лощинах, на северных склонах гор и в плащ-палатках носили на трассу и насыпали ее. В итоге к соревнованиям все было готово. И соревнования состоялись. 20 км вновь выиграл М. Сольберг, подтвердив, что его выигрыш на Олимпийских играх не был случайным, хотя он в своей команде на Олимпиаде был вначале запасным. Вторым был Н. Пузанов, третьим В. Маматов.

А вот эстафета была драматичная. Вначале сломал лыжу Р. Сафин и отстал от норвежской команды на 40 сек., на втором этапе Н. Пузанов отыграл эту фору и вывел команду вперед. На третьем этапе Б. Иванов, получив три круга штрафа по 200 м, отстал от норвежцев на 1 мин 40 сек. Четвертый этап бежали М. Сольберг и В. Маматов. И в итоге советской команде удалось вновь победить норвежцев в эстафете, доказать всем, что в Гренобле русские заслуженно победили в новом виде программы - эстафете 4 х 7,5 км.




Виктор Маматов







Магнар Сольберг



Окончательная смена поколений спортсменов и тренеров привела советский биатлон к беспроигрышной эре в течение последующих трех олимпийских циклов.

	год - чемпионат мира в Закопане (Польша), чемпионом мира становится А. Тихонов; второе место, проиграв ему всего 3 сек., занимает Р. Сафин, а затем вместе с ними В. Маматов и В. Гундарцев выигрывают в эстафете 4 х 7,5 км у норвежцев 6 мин 3 сек.

	год - чемпионат мира в Остерсунде (Швеция), чемпионом мира вновь становится А. Тихонов, третье место у В. Мамато- ва. Они же вместе с Р. Сафиным и А. Ушаковым вновь выигрывают у норвежцев эстафету 4 х 7,5 км уже с отрывом 6 мин 47 сек.,
занявших второе место. А.Тихонов становится бесспорным лидером советской команды.

В эти же годы в социалистических странах проводится Кубок соцстран, прообраз этапов Кубка мира, где дважды победителем становится В. Маматов и советская команда.

1971 год - богатый на спортивные события в биатлоне.

Январь. Соревнования Италия - СССР. Победил Г. Буранов, в то время только что вышедший из юниорского возраста, а все остальные спортсмены «замазались» и очень много проиграли по ходу своим соперникам. Зато на следующий день выиграли в эстафете у второго места 11,5 минут, стреляя без промаха на каждом огневом рубеже.

Далее. На учебно-тренировочном сборе на Сахалине и на предолимпийской неделе в Саппоро была опробована модель предстоящих стартов на Олимпийских играх, которая позволила определиться в направлении работы на будущее, тем более что успех в личных гонках был подавляющим. Победителем стал В. Маматов, вторым - Р. Сафин и третьим - А. Тихонов, хотя затем он был дисквалифицирован за прохождение двух финишных отрезков не в нужной последовательности.

А вот эстафету 4 х 7,5 км мы впервые проиграли, несмотря на подавляющее преимущество в гонке. «Замазались». И с большим трудом сумели стать третьими.

Следующие старты в Норвегии. Матч СССР - Норвегия. Стартовали парами, и всем нам была поставлена задача: выиграть у своего соперника в паре, что и сделал каждый. Победил А. Ушаков.

В эстафете очень сложно пришлось всей команде, но в итоге победили, хотя только на четвертом этапе, на глазах у норвежского короля Улафа V и его многочисленной свиты.

Однако на чемпионате мира в Хамеенллина (Финляндия) нам просто не повезло. Выиграл Д. Шнеер из ГДР. Вторым был А. Тихонов, третьим М. Сольберг. Вновь, как и прежде, советская команда в составе А. Тихонова, Н. Мухитова, Р. Сафина и В. Маматова
стала чемпионом мира, победив в труднейшей борьбе извечных соперников-норвежцев .

1972 год - Олимпийские игры в Саппоро. Первый день принес много неожиданностей. Начался старт на 20 км и в это время пошел снег, вначале не очень сильный, а затем просто «стеной». Ничего не было видно, и соревнования отменили, хотя некоторые спортсмены уже пробежали полдистанции.



На дистанции М. Сольберг. Саппоро, 1972



На следующий день все изменилось. Соревнования состоялись. Победителем стал М. Сольберг, как и 4 года назад. А вот в эстафете у советской команды случилась беда. На первом этапе А. Тихонов, хорошо отстрелявшись, устремился к финишу и сломал лыжу, они у нас в те годы были деревянные. И только благодаря Д. Шпееру, нашему сопернику и хорошему товарищу, увидевшему такую беду и срочно давшему свою лыжу А. Тихонову, тот сумел финишировать в конце первой десятки, иначе была бы трагедия. Затем Р. Сафин, И. Бяков и В. Маматов сумели довести эстафету до победного финиша и доказать, что советской команде нет равных в этом виде программы. Свое превосходство
команда доказывала еще четырежды на Олимпийских играх в 1976, 1980, 1984, 1988 гг. Но на последующих пяти Олимпиадах нам не удавалось выиграть в этом виде программы, хотя еще трижды становились вторыми.

После Олимпийских игр 1972 г. еще раз частично произошла смена поколений в биатлоне.

Однако в 1973 г. на чемпионате мира в Лейк-Плэсиде вновь победил А. Тихонов, вторым был Г. Ковалев, а вместе с Ю. Колма- ковым и Р. Сафиным они победили в эстафете 4 х 7,5 км.

Причем на этот раз впервые в своей жизни четвертый этап бежал А. Тихонов и вот, казалось бы, на последнем подъеме и сил уже нет, а впереди Т. Свенсбергет, но, продолжая бороться, А. Тихонов (он сам рассказывал) думал уже остановиться и как раз в это время «встал» Т. Свенсбергет - сдался. А. Тихонов собрал последние силы, рванулся вперед и в итоге с минимальным преимуществом - победил. Это говорит о характере: ты уже не можешь, но еще чуть-чуть и ты - победитель.



Эстафета 4 х 7,5 км. В. Маматов, И. Бяков, Р. Сафин, А. Тихонов




	год - чемпионат мира в СССР (в Минске). Казалось бы, дома и стены помогают, но, увы. В индивидуальной гонке на 20 км и новой дисциплине, впервые введенной в программу чемпионата мира, спринте на 10 км, советские спортсмены не попали в число призеров. Победителем на обеих дистанциях стал финн Ю. Суута- ринен. Но в эстафете 4 х 7,5 км вновь победила советская команда в составе А. Ушакова, А. Тихонова, Ю. Колмакова и Н. Круглова.

	год. Италия (Антхольц). В гонке на 20 км победил финн X. Икола, вторым был Н. Круглов, он же победил и в спринте на 10 км, вторым в спринте стал А. Елизаров.

На этом чемпионате впервые за последние 8 лет советская команда не смогла выиграть звание чемпионов мира в эстафете 4 х 7,5 км. Победила финская команда, а А. Ушаков, А. Елизаров, А. Тихонов и Н. Круглов заняли второе место.

	год - Австрия (Инсбрук). XII Олимпийские зимние игры. Программа Игр осталась прежней. Гонка на 20 км и эстафета 4 х 7,5 км. Олимпийским чемпионом на 20-километровой дистанции стал Н. Круглов, впервые участвующий на Олимпийских играх, хотя надо отдать должное А. Тихонову, он был лидером до последнего огневого рубежа, но, получив 6 минут штрафа, выбыл из числа претендентов на медаль. Третьим стал А. Елизаров. В эстафете 4 х 7,5 км вновь победили советские спортсмены: А. Елизаров, И. Бя- ков, Н. Круглов, А. Тихонов.



В этом же году на чемпионате мира в Италии в спринте (10 км) триумфаторами стали соответственно: А. Тихонов, А. Елизаров, Н. Круглов.


И, наконец, в 1977 году последний чемпионат мира в крупном калибре 7,62-8 мм прошел в Норвегии (Вингром).

На дистанции 20 км вновь победил финн X. Икола, третьим стал А. Тихонов. В спринте, как и в прошлом 1976 г., победил А. Тихонов, вторым стал Н. Круглов, третьим А. Ушаков. И они же вместе с А. Елизаровым стали чемпионами мира в эстафете 4 х 7,5 км, последний раз стреляя из крупного калибра.



Олимпийские игры 1976 г. Эстафета



На этом чемпионате была поставлена «точка» в соревнованиях, где стрельба велась из армейских или специальных винтовок большого калибра на дистанцию 150 м, и на следующий год нужно было готовиться стрелять из винтовок малого калибра - 22 (5,6 мм) на дистанцию 50 м.

Переход с большого калибра на малый для советской команды был шокирующим. На чемпионате мира 1978 г. в Австрии (Хох- фильцин) советские спортсмены не смогли попасть в число призеров на дистанциях 20 и 10 км и в эстафете 4 х 7,5 км.






1979 год - чемпионат мира в Рупольдинте (Германия). Только А.Тихонову удалось завоевать второе место на дистанции 20 км, и в эстафете советская команда смогла стать третьей.

Но уже на Олимпийских играх в Лейк-Плэсиде в 1980 г. А. Алябьев становится олимпийским чемпионом на 20-километровой дистанции. На дистанции 10 км В. Аликин - второй, А. Алябьев - третий, а в эстафете 4 х 7,5 км В. Аликин, А. Тихонов, В. Барна- шов и А. Алябьев вновь завоевывают золотые медали. А. Тихонов становится четырехкратным олимпийским чемпионом и на этом заканчивает свою спортивную карьеру.



Анатолий Алябьев






Блестящая победа. Четвертая триумфальная Олимпиада 1980 г., Лейк-Плэсид (В. Аликин, А. Алябьев, Б. Барнашов, А. Тихонов)



На следующем чемпионате мира в Лахти (Финляндия, 1981 г.) советская команда вновь не блещет: в индивидуальной гонке и в спринте не попадает в число призеров и только в эстафете получает бронзовую медаль. После столь неудачного выступления на чемпионате мира было принято решение о смене тренерского состава.

Старшим тренером назначается В. Маматов и команда начинает подготовку к чемпионату мира, который должен быть пройти в Минске в 1982 г. Состав участников тот же, что и в период подготовки к чемпионату мира 1981 года. Однако чемпионат мира 1982 г. вновь не принес лавров советской команде. Только В. Аликин смог стать бронзовым призером на дистанции 20 км. И в эстафете вместе с В. Барнашовым, В. Семеновым и А. Алябьевым смогли получить бронзовые медали.

Проанализировав подготовку к прошедшему чемпионату мира, объемы и интенсивность тренировочного процесса, переносимость нагрузок и статистику с 1937 по 1982 гг. мирового лыжного спорта, мы вместе с профессором М. А. Аграновским смогли прийти к выводу, что спортсмены, пробывшие в сборных командах своих стран шесть, максимум семь лет, уже больше не растут в спортивных результатах, но за счет опыта, умения собраться в нужный момент, добиваются неплохих результатов, от 3-го до 6-го места, на чемпионатах мира, однако им уже не суждено быть мировыми
лидерами. Организм уже не справляется с интенсивными тренировками и долго восстанавливается, поэтому острые нагрузки они могут воспринимать через большие паузы, что не способствует росту результатов. И только редкие индивидуумы, очень талантливые спортсмены могут находиться в сборных командах своих стран 10-12 и более лет. Это, прежде всего, С. Эрнберг, В. Хаккулинин, Э. Мянтюранта, Г. Кулакова, Р. Сметанина, А. Ти-

	А. Тихонов - четырехкратный ХОНОВ И Т Д олимпийский чемпион	_

Поэтому было принято решение произвести резкое омоложение в команде. Данное решение далось не сразу, а после долгого мучительного раздумья, но как затем оказалось, оно было своевременным.

1983 год - чемпионат мира в Италии (Антхольц). Если в индивидуальных дисциплинах не удалось завоевать медалей, то в эстафете 4 х 7,5 км отличились бежавшие два юниора: на первом этапе С. Булыгин и третьим - Ю. Кашкаров.

Ю. Кашкаров на своем этапе дважды (на самом большом подъеме, который пробегали после стрельбы лежа и стоя) обходил самого непобедимого Франка Ульриха из ГДР, который в итоге «сломался», а они вместе с А. Шалной и П. Милорадовым завоевали звания чемпионов мира по категории сеньоров. Это уже был успех. Затем на этапах Кубка мира в декабре 1983 г. и январе 1984 г. в Оберхофе и Фалуне выиграли все дистанции и обе эстафеты. Казалось бы, все хорошо. Но команду поджидала одна большая неприятность.



На заседании технического комитета Международной федерации пятиборья и биатлона (УМПиБ) было принято решение об ограничении некоторых размеров в оружии. Данная информация не была доведена до завода-производителя винтовок БИ-4 (Иж- маш) и до сборной команды. За это и были наказаны спортсмены.

За день до старта на Олимпийских играх проходила проверка материала и оружия на соответствие их утвержденным нормативам. Как только тренер и спортсмены увидели, что измеряется hQ = 90 мм (рис. 4) штангенциркулем, стало ясно, что наше оружие необходимо срочно переделывать. Потому что у всех был нарушен размер hQ.





Работа по исправлению указанных величин могла быть выполнена в течение 2-3-х часов. Однако официальная панихида и поминки по случаю кончины Ю. В. Андропова все спутали. И винтовки привезли спортсменам не в 18-19 часов, как договаривались, а только на следующий день утром в 8-05. Старты начинались в 9-00. Этим все сказано. Спортсмены психологически были «уничтожены» и настреляли штрафа на команду - 36 минут. Это был «рекорд», но только в отрицательном смысле.

Затем многочасовые тренировки «вхолостую» в подвале спортивной гостиницы «Игман» позволили спортсменам овладеть новыми навыками, особенно в стрельбе стоя, и уже через 4 дня в эстафете они сумели дать бой. Все решилось на последнем этапе и цена победы - всего лишь один выстрел С. Булыгина, который он сделал первым в стрельбе стоя на четвертом этапе и попал. Остальные трое: Ф. Ульрих (ГДР), К. Собак (Норвегия) и Ф. Фишер (ФРГ) - каждый первым выстрелом не попали в мишень, а с ним и упустили победу. Победила советская команда в составе В. Васильева, Ю. Кашкарова, А. Шалны и С. Булыгина.

1985 год - внедрение конькового хода. Впервые он был опробован в Оберхофе на этапе Кубка мира. Многие спортсмены сомневались, что в гонке на 20 км они смогут стартовать и финишировать, применив коньковый ход. Поэтому начинали робко, кто в спринте, а кто только в эстафете 4 х 7,5 км.



Олимпийский чемпион Сараево-84 Квалфос Эйрик

Д. Васильев на первом этапе бежал классическим стилем и до первого рубежа проиграл около 30 сек., но быстро отстрелявшись, возглавил гонку, но к стрельбе стоя опять проиграл почти столько же, но стрельба вновь выручила. И, тем не менее, он проиграл на своем этапе 50 сек. Затем отставание от немецкой команды на последующих этапах стало еще больше. Однако на четвертом этапе С. Булыгин, стартовавший с отставанием от немцев на 2 мин 30 сек., сумел за счет хорошего бега коньковым ходом и хорошей стрельбы сократить отставание до 32 сек. Причем на последнем отрезке после стрельбы стоя отыграл 40 сек. по ходу гонки. После этого старта все поняли, что коньковый бег значительно быстрее классического, и переход на новый вид бега - неизбежен.

И это случилось в Антхольце на следующем этапе Кубка мира. Все спортсмены уже бежали и осваивали новый стиль бега - коньковый. Первый старт не очень удачный, но советские спортсмены уже на 10-километровой дистанции, уступив только Ф. П. Ретчу, заняли 2, 3, 4, 6, 7 места, а в эстафете 4 х 7,5 км обыграли очень уверенно немецкую команду, и была поставлена точка. Всё - коньковый ход внедрен всерьез и навсегда.

Чемпионат мира 1985 г. в Рупольдинге это подтвердил. Чемпионом мира 1985 г. на 20 км стал Ю. Кашкаров, не допустивший ни одного промаха.

В спринте был явный провал. За ночь перед стартом выпал снег, и спортсмены бежали по свежевыпавшему снегу на лыжах, у которых под тефлоном были металлические канты. Эти лыжи годятся только для гололедистой трассы.

По нашей просьбе для мягкой лыжни Г. Таллер (представитель фирмы «Фишер»), за 1,5 дня съездив на фирму, сумел изготовить только две пары лыж для этого снега и привез их для наших спортсменов. На этих лыжах бежали по очереди. Первый этап - Д. Васильев и на этих же лыжах третий этап - А. Зенков. На втором этапе - А. Шална и на четвертом - на его же лыжах - Ю. Кашкаров. И, несмотря на то, что получили два круга штрафа (на втором этапе), команда выиграла эстафету с прекрасным результатом.

1986 год - новый старший тренер сборной СССР В.В. Иерусалимский и новый крупный успех на чемпионате мира в Холмен- коллене (Норвегия). В. Медведцев становится победителем на 20- и 10-километровой дистанциях, а вместе с Д. Васильевым, Ю. Каш- каровым и С. Булыгиным выигрывают эстафету 4 х 7,5 км.

1987 год - чемпионат в Лейк-Плэсиде (США), чемпионом мира во всех трех номинациях становится Ф. П. Ретч, как это было годом раньше с В. Медведцевым.

Советские спортсмены не попали даже в призеры на дистанциях. И только в эстафете 4 х 7,5 км Д. Васильев, А. Попов, Ю. Кашкаров и С. Булыгин были вторыми.

1988 год - XV Олимпийские зимние игры в Калгари. Вновь наши спортсмены не смогли ничего противопоставить немецкому спортсмену Ф. П. Ретчу. Он выиграл обе дистанции. После первого дня соревнований, по плану мы должны были выиграть 20-километровую дистанцию, но этого не случилось. В. Медведцев был вторым, главного тренера сборной СССР А. Привалова пригласили на заседание штаба и на ответ Привалова, что биатлон - это специфический вид спорта, учинили просто-напросто его «избиение». Хотели его отправить с Олимпийских игр домой, но В. Г. Смирнов сказал: «Впереди еще две дисциплины и если там не будет успеха, то тогда можно и отправить А. Привалова домой». На том и порешили. Следующий старт - и у нас опять нет золотой медали, зато В. Медведцев вновь второй, а С. Чепиков - третий. Оставалась надежда на эстафету.



ЯКе

В. Медведцев

И это произошло. В эстафете Д. Васильев, С. Чепиков, А. Попов и В. Медведцев не оставили никаких надежд другим командам и достойно победили. Это и был достойный ответ на решение олимпийского штаба.






	год - чемпионат мира в Файстрице (Австрия). Вновь советские спортсмены не смогли успешно выступить в индивидуальных номерах программы чемпионата мира. В эстафете тоже уступили команде ГДР, были вторыми. И только в командной гонке, впервые включенной в программу как новая дисциплина, в составе Ю. Кашкарова, С. Чепикова, А. Попова и С. Булыгина завоевали звание чемпионов мира.

	год - чемпионат мира вновь в Минске (в Раубичах). Первый день был для советской команды триумфальным. В. Медведцев был первым, вторым - С. Чепиков, третьим - А. Жданович. Женщины: С. Давыдова - первая, Е. Головина - вторая.

И на этом чемпионат закончился. Прошел сильный дождь, и снег, который собирали по всей округе, в том числе и в аэропортах, растаял, и чемпионат перенесли в Холменколлен (Норвегия).

Второй и третий этапы чемпионата мира в Холменколле- не и Контилахти (Финляндия) не принесли лавров советскому мужскому биатлону: в трех дисциплинах только С. Чепикову удалось получить бронзовую награду в спринте. Тогда как женский биатлон СССР был несколько более удачливым: в спринте С. Давыдова была второй, эстафету 3 х 7,5 км выиграли в составе: Е. Бацевич, Е. Головина и С. Давыдова, они же и еще С. Па- рамыгина завоевали чемпионский титул в командной гонке.

	год - чемпионат мира в Лахти (Финляндия). В этот год триумфатором стал спортсмен из ФРГ М. Кирхнер, он победил на 20 км, 10 км, в эстафете 4 х 7,5 км. Из советских спортсменов только А. Попову удалось стать вторым в гонке на 20 км и вторым вместе с Ю. Кашкаровым, С. Тарасовым и С. Чепиковым в эстафете 4 х 7,5 км. В командной гонке наши спортсмены стали третьими.

У женщин в гонке на 15 км победила П. Шааф из ФРГ, в спринте - С. Нюкельмо (Норвегия). Второе и третье место в спринте у С. Давыдовой и Е. Головиной. Они же вместе с Е. Беловой стали чемпионками в эстафете 3 х 7,5 км и вместе с С. Парамыгиной победили и в командной гонке.


1992 год - XVI Олимпийские зимние игры в Альбервиле (Франция). Выступали на Олимпиаде две объединенные команды: СНГ (GUS) и Германии (ГДР + ФРГ) и все остальные. Гонку на 20 км выиграл Е. Редькин (СНГ), вторым был М. Кирхнер (Германия) и третьим М. Лофгрен (Швеция), в спринте: 1. М. Кирхнер (Германия), 2. Р. Гросс (Германия), 3. X. Елоранта (Финляндия).

В эстафете победила объединенная команда Германии в составе Р. Гросса, Я. Штейнингера, М. Кирхнера и Ф. Фишера, второе место у команды СНГ: В. Медведцев, А. Попов, В. Кириенко и С. Чепиков.

В 1992 г. впервые в олимпийскую программу был включен женский биатлон, где первой олимпийской чемпионкой стала А. Резцова, второй была А. Мизерская (Германия) и третьей Е. Белова. Затем была эстафета 3x7,5 км, где команда СНГ была первой на первом и втором этапах усилиями Е. Беловой, которая заблудилась, и ей пришлось возвращаться, затем А. Резцовой, и она же первой передала эстафету Е. Мельниковой, которая в итоге не смогла удержать завоеванных позиций и финишировала третьей. Победа досталась хозяйкам (К. Ниогрет, В. Клаудель, А. Бриант).

Тренеры допустили грубую ошибку при определении состава эстафетной команды, не включив в нее С. Давыдову (Печерскую). На что им было указано еще до эстафеты, но заявка была уже подана, и изменить ничего было нельзя. И еще им было сказано, что в гонке на 15 км С. Давыдова еще себя «покажет». Что и случилось через день. До последнего выстрела С. Давыдова лидировала, но затянув последний выстрел, промахнулась. В итоге была второй, а выиграла спортсменка из Германии А. Мизерская, третьей была М. Бедард из Канады.

Командный чемпионат мира был проведен в этом же году в Новосибирске. У мужчин выиграла сборная СНГ в составе Е. Редь- кина, А. Тропникова, А. Ждановича и А. Попова, у женщин победила объединенная команда Германии. Женская сборная СНГ в составе Е. Беловой, И. Шешкель, А. Резцовой и С. Печерской (Давыдовой) стала второй.

Абсолютным победителем в общем зачете Кубка мира стали А.Тюльдум (Норвегия) и А. Резцова (СНГ). Еще раньше такими победителями были в 1990 и 1991 гг. С. Чепиков, 1989 г. Е. Головина (СССР), 1991 г. С. Давыдова.



	Евгений Редькин	Анфиса Резцова



Хотя женский биатлон был включен в программу чемпионатов мира в 1984 г., впервые он прошел во французском г. Шамони. В гонке первой была В. Чернышева, второй - JL Заболот- ная, третьей - Т. Брылина - все СССР. В спринте вновь победила В. Чернышова, в эстафете 3 х 7,5 км - JI. Заболотная, К. Парве и В. Чернышова.

1985 год - чемпионат в Швейцарии (г. Эгг-ам-Этцель). Гонку на 15 км выиграла К. Парве, она же была второй в спринте, и третьей - В. Чернышова. Они же вместе с Е. Головиной выиграли эстафету 3 х 7,5 км.

	год - чемпионат мира в Швеции (г. Фалун). В гонке на 15 км наши спортсменки не смогли попасть в призовую тройку. В спринте чемпионкой мира стала К. Парве, второй была Н. Белова, и они же вместе с В.Чернышовой выиграли эстафету.

	год - чемпионат мира в Финляндии (г. Лахти). В гонке на 15 км К. Парве стала второй. Спринт выиграла Е. Головина,

	Чернышова была второй. Эти же три спортсменки победили в эстафете 3 х 7,5 км.

	год - вновь Франция и г. Шамони, где наши спортсменки не смогли в индивидуальных видах выступить успешно, только В. Чернышова стала третьей в гонке на 15 км. Но в эстафете 3 х 7,5 км Е. Головина, К. Парве и В. Чернышова вновь вышли победителями.

	год - Австрия (г. Файстриц) 6-й чемпионат мира, и вновь наши спортсменки неудачно выступили в индивидуальных видах программы. С. Давыдова на 15 км и Н. Приказчикова в спринте были третьими. Они же вместе с Е. Головиной выиграли эстафету 3 х 7,5 км. И советская команда в составе Н. Приказчиковой,

	Давыдовой, Л. Черепановой и Е. Головиной стала чемпионом мира в командной гонке, которая была впервые включена в программу чемпионата мира.

Выступление женских команд в чемпионатах мира с 1984 по 1991 год принесло много положительных эмоций в развитие биатлона как вида спорта, и было принято решение ввести женский биатлон в программу Олимпийских зимних игр.

Первые старты в женском биатлоне состоялись на XVI внеочередных Олимпийских играх в Альбервиле (Франция) и получили постоянную прописку.

О российском биатлоне, начиная с 1993 г., достаточно много имелось информации в современных российских средствах массовой информации, и мы не ставили своей целью освещать это еще раз.

Хотелось бы только перечислить наиболее успешные выступления российских биатлонистов:

1994 г. Сергей Тарасов -1 место - 20 км;

Сергей Чепиков - 1 место - 10 км (спринт). Эстафета 4 х 7,5 км - 1 место - Надежда Таланова, Наталья Снытина, Луиза Носкова, Анфиса Резцова. 1998 г. Галина Куклева - 1 место - спринт. 2002 г. Ольга Пылева - 1 место - гонка преследования. 2006 г. Светлана Ишмуратова - 1 место - 15 км (инд. гонка). Эстафета 4 х 6 км - 1 место - Анна Богалий-Титовец, Светлана Ишмуратов, Ольга Зайцева, Альбина Ахатова.








Альбина Ахатова, Светлана Ишмуратова, Турин 2006 г.

Галина Куклева, Нагано 1998 г.









Ольга Зайцева, Турин 2006 г.

Анна Богалий-Титовец, Турин 2006 г.















Олимпийские чемпионки 1994 г. (Лиллехаммер): Надежда Таланова, Наталья Снытина, Луиза Носкова(Черепанова), Анфиса Резцова. Старший тренер - Александр Привалов, главный тренер - Геннадий Раменский



Турин, 2006 г.




СТРЕЛКОВАЯ ПОДГОТОВКА

Общие положения

Биатлон как разновидность лыжного спорта и по характеру работы можно отнести согласно классификации соревновательной мощности мышечной работы к зоне умеренной, а на некоторых отрезках дистанции и ряде дисциплин к зоне большой и субмаксимальной мощности.

Продолжительное выполнение динамической работы циклического характера переменной интенсивности с большими усилиями, особенно при прохождении крутых подъемов и при одновременном отталкивании руками под каждый шаг, делает понятным необходимость воспитывать у биатлонистов такие качества, как выносливость, силу, специальную силу* и силовую выносливость. Эффективность толчков ногами и синхронная работа рук, определяющие скорость передвижения, обусловлены развитием специальной силы мышц нижних и верхних конечностей, плечевого пояса при высоком уровне общей и специальной выносливости.

Одновременно спортсмену-биатлонисту необходимо воспитывать в себе такие качества, как умение концентрировать внимание, умение рационально напрягать и расслаблять отдельные мышечные группы, управлять своими действиями и дыханием в момент прицеливания и производства выстрела; обладать спокойствием.

Известно, что результативность в биатлоне зависит от скорости прохождения отрезков дистанции на лыжах, скорострельности на огневых рубежах и точности стрельбы. Поэтому ведение стрельбы на фоне значительного утомления, при высокой частоте сердечных сокращений и дыхания, повышенной возбудимости нервной системы, часто меняющихся метеорологических условиях

Специальная сила* - это способность проявлять значительные напряжения мышц по величине и характеру деятельности в определенных позах, очень близких по своей структуре к рабочим позам данного вида спорта.


и дефицита времени делают понятными заботы тренеров о высоком уровне функциональной и силовой подготовки биатлонистов.

В связи с этим в системе подготовки биатлонистов особую роль играет подготовительный период, где решаются вопросы закладки фундамента для успешного выступления зимой. В этот период должна проводиться большая тренировочная работа, которая по объему и разнообразию выполнения физических упражнений значительно превышает нагрузку в зимнее время.

Под влиянием физических упражнений спортсмены приспосабливаются к нагрузкам на выносливость, экономно работают в условиях утомления, что позволяет вести более результативную стрельбу на огневых рубежах. И, наоборот, при утомлении, согласно учению И. М. Сеченова, одной из причин, обусловливающей повышение или понижение темпа движений, являются изменения в центральной нервной системе, по-видимому, в коре больших полушарий происходят изменения под влиянием утомления, ведущих к нарушению образовавшегося стереотипа стрелковых приемов, временных интервалов сосредоточения внимания, а нарушение их ведет к ухудшению качества стрельбы.

На основании принципа формирования динамического стереотипа можно предположить, что достижение быстрых автоматизированных действий должно идти по пути выработки и закрепления двигательных и временных связей в наикратчайшие сроки на фоне утомления. По мере усвоения техники у биатлонистов сначала улучшается согласованность действий, а несколько позже точность исполнения стрелковых приемов.

При этом одним из наиболее важных компонентов являются показатели силы. Удержание оружия при стрельбе стоя после длительной и напряженной работы в гонке предъявляет к некоторым группам мышц, участвующих в работе при стрельбе и гонке, особые требования. Так, недостаточно развитая кистевая сила не позволит удерживать винтовку на пальцах левой руки без напряжения, слабые наружные косые, подвздошнопоясничные мышцы и
прямые мышцы живота не позволят выполнить без напряжения компенсаторное положение тела в противовес оружию. Недостаточно развитые «рабочие» группы мышц приводят к чрезмерному выпрямлению ног, напряжению прямых мышц бедра, икроножных, передних болыиеберцовых и нарушению устойчивости системы «стрелок - оружие». Повышение уровня функционального состояния кислородно-транспортной системы и силовых показателей будет способствовать снижению утомляемости нервно-мышечного аппарата, зрительного и других анализаторов.

Вместе с тем применение адаптивных тренировок на лыжероллерах, как с винтовкой, так и без нее, в летне-осенний этап подготовки позволит уже с первых занятий на снегу применять объемные тренировки высокой интенсивности, проводить комплексные тренировки, повышая и совершенствуя уровень стрелковой подготовки.

В этот же период необходимо научиться быстро снимать и надевать винтовку, принимать правильную изготовку, овладевать элементами перезаряжания, вырабатывать оптимальный темп и ритм стрельбы. Прием целостного обучения и закрепления навыков является основным. Однако увлечение огромными объемами стрелковой подготовки приводият, особенно у молодых спортсменов, к нервной перегрузке и начинается глубокий «провал», срыв.

Такой срыв может повториться, а затем уже на первый план выступает психологический фактор - боязнь повторить ошибку, и она повторяется все чаще и чаще.

С целью закрепления усвоенных навыков в течение всего подготовительного и предсоревновательного периодов необходимо планировать и проводить контрольные старты, соревнования.

Участие в соревнованиях - обязательное условие для воспитания силы воли, бойцовского характера, психологической готовности к различным ситуациям, умение самостоятельно решать тактические задачи, возникающие в ходе соревнований. Все это в значительной мере предопределяет конечный результат, позволяет
всесторонне проверить спортсмена, проанализировать подготовку и внести, если необходимо, соответствующие коррективы.

В биатлоне число факторов, снижающих результативность стрельбы, намного больше, чем в спортивной стрельбе, поскольку стрельба ведется на фоне значительного утомления, при высокой частоте пульса и дыхания, повышенной возбудимости нервной системы и часто меняющихся метеорологических условий. Эти факторы, а также определенный дефицит времени нахождения на огневых рубежах, предельно усложняют выполнение стрельбы в соревновательных условиях, что ощутимо сказывается на результатах. Чем интенсивнее соревновательная нагрузка, тем вероятнее снижение качества стрельбы, что связано как с ухудшением остроты зрения, так и с рас координацией автоматизированных действий. Однако при многократном повторении соревновательных упражнений навыки закрепляются, и постепенно появляется «автоматизированная система управления» этими навыками, что в итоге позволяет повышать качество стрельбы при меньших сбивающих факторах.

В связи с тем, что огневые рубежи располагаются в зависимости от рельефа местности, обычно с 3 по 17 км в биатлоне, с 2,0 до 5 км в эстафете, до 7,5 км в спринте и т.д. от места старта, биатлонисту приходится вести стрельбу после разнообразной физической нагрузки. Н. Г. Безмельницын с соавторами (9, 13) установил, что с увеличением объема и интенсивности нагрузки происходит большое смещение средней точки попадания (СТП) по вертикали, чаще всего на «6 часов» (по принципу циферблата часов), что связано с ухудшением остроты зрения под влиянием физической нагрузки.

Способность замечать малейшие изменения во взаимном расположении концентрических окружностей отверстия диоптра, намушника, мушки и мишени, четкое видение их, есть одна из важнейших способностей нашего глаза, которую принято называть остротой зрения. Ухудшение остроты зрения объясняется
рядом несовершенств оптической системы глаза, в той или иной степени проявляющейся при слишком интенсивном увеличении освещенности или физической нагрузки.

Понижение остроты зрения при слишком интенсивном освещении объекта можно объяснить с позиции инерции зрения. Время инерции, т.е. время накопления и суммирования воздействия света на сетчатку, сильно зависит от условий освещенности. Чем интенсивнее освещенность объекта, тем большее время необходимо для того, чтобы преодолеть инерцию зрения (Н. Г. Безмельницын, 10).

Прежде всего это относится к хрусталику глаза на первых километрах соревновательной дистанции. Лучи, проходящие через хрусталик, в разных частях его преломляются неодинаково и поэтому не могут собраться в одной и той же точке. Одни из них, проходя через периферические части хрусталика, имеющие большую преломляющую силу, соберутся в фокусе, который будет расположен ближе к хрусталику по сравнению с фокусом лучей, проходящих через центральную часть. С увеличением диаметра хрусталика увеличивается и расстояние между фокусами, в силу чего изображение на сетчатке глаза будет менее четким, расплывчатым, благодаря наличию в этих условиях на сетчатке кружков рассеивания. Это явление называется сферической аберрацией. Сферическая аберрация особенно проявляется при очень ярком освещении. При увеличении яркости зрачок суживается и тем самым в некоторой степени отсекает часть лучей, падающих на периферическую часть хрусталика. Полностью избежать отрицательного воздействия сферической аберрации при очень ярком освещении не удается. Поэтому при работе глаза в этих условиях освещенности острота зрения в значительной степени понижается. В таких условиях необходимо кратковременно закрывать глаза, иначе мышца, приводящая к сокращению хрусталика, ослабевает и не может сократить хрусталик (на него попадает большой поток лучей), и к тому же при большой физической нагрузке может даже наступить слепота.


С другой стороны, при уменьшении диаметра зрачка создаются условия для проявления другого несовершенства глаза - дифракции, происходящей вследствие волновой природы света, интерференции световых волн, проходящих через малое отверстие. Дифракция зависит от диаметра отверстия, его расстояния до объекта, длины волны светового луча. С уменьшением отверстия и увеличением расстояния до объекта сильнее проявляется интерференция световых волн, шире становятся дифракционные кольца. Все это обусловливает ухудшение остроты зрения.

Для уменьшения воздействия яркого освещения стрелкам- биатлонистам рекомендуется прикрывать глаза солнцезащитными очками, пластмассовым или картонным козырьком при стрельбе. При подходе к огневому рубежу перед выполнением стрелкового упражнения кратковременно закрывать глаза, очки снимать примерно за 30 сек. до первого выстрела.

Специфической особенностью стрельбы в биатлоне является то, что стрельба ведется по горизонтально расположенным мишеням и характеризуется двумя основными параметрами: временем пребывания на огневом рубеже и точностью стрельбы по мишеням.

Временные характеристики стрельбы на огневом рубеже складываются обычно из трех основных показателей: времени, затраченном на изготовку, скорострельности и времени ухода с рубежа.

Поражение пулей центральной части круга, в том числе иногда и в «габарит», расценивается одинаково - «попадание», если мишень закрылась. При стрельбе лежа - круг диаметром 45 мм и диаметр самой пули 5,6 мм - достаточно достоверно мишень закрывается и считается пораженной даже при отклонении пули от центра около 24 мм, если 50 % пули ложится на «габарит». При стрельбе стоя - круг диаметром 115 мм + 2,8-3 мм (с учетом габаритного размера пули и при 50%-м попадании на «габарит»), т. е. отклонение пули от центра уже на 59 мм, тоже может считаться попаданием, если мишень «закрылась».


Поэтому количество попаданий по металлической мишени не позволяет достаточно объективно судить о стрелковой подготовленности биатлониста и не позволяет проводить качественный анализ стрельбы.

Для анализа и обучения стрельбе биатлонистов целесообразно использовать бумажные мишени, расположенные горизонтально в ряд по аналогу с металлической установкой, о чем уже было сказано выше.

Расстояние между центрами этих мишеней обусловлено правилами соревнований по биатлону и может составлять 215-260 мм согласно материальному каталогу Международной федерации биатлона.

Поэтому при анализе стрельбы в биатлоне приоритет необходимо отдавать изучению ее качественных характеристик. Рассматривая ее составные части, нужно учитывать, что основная задача биатлониста - попасть в цель, т. е. спортсмену нужно прицелиться и нажать на спусковой крючок. И эти действия не должны нарушать наводку оружия в цель.

Оружие, наведенное в цель, испытывает разнообразные колебания, в том числе и в зависимости от неблагоприятных метеорологических условий, и поэтому спортсмену необходимо постоянно исправлять наводку и возвращать оружие в заданное положение. Эти действия спортсмена и называются прицеливанием. Добиться устойчивости оружия при благоприятных условиях удается многим биатлонистам, а вот научиться сохранять ее при возникающих помехах - значительно труднее.

Глазомерное определение правильного соотношения концентрических окружностей диоптра, намушника, мушки и мишени не представляет собой особой сложности. Зрительный аппарат с высокой точностью может решать эту задачу. Значительно сложнее сохранить оружие в наведенном положении и сохранить его устойчивость при проведении быстрого выстрела.

Хорошая устойчивость - результат согласованных действий многих мышечных групп. Происходящая при этом деятельность
разнообразных групп мышц без длительного разучивания и многократного повторения трудно поддается контролю (8,12,14,18,20,28, 36). Тем не менее оружие должно быть сохранено в устойчивом положении даже под влиянием внезапно возникающих и быстро меняющихся метеорологических условий и психического состояния.

Основными ошибками, допускаемыми спортсменом в этот период, могут быть: перенос внимания на другие моменты, т. е. мысли о приближении выстрела; ожидание его; сомнение в полноценности ожидаемого выстрела; возникновение чувства неуверенности в сохранении устойчивости; переключение волевых усилий на активизацию работы указательного пальца; мысленный подсчет общего результата с целью ускорения выстрела или изменение общего эмоционального состояния.

Например, мушка неподвижно удерживается, мишень находится в центре кольцевой мушки, но при выстреле под влиянием различных причин она смещается в сторону, и пробоина оказывается не в центре и, возможно, даже выйдет из габарита «яблока». Допускаемая ошибка невелика и спортсмен ее не замечает. Он оценивает выстрел как хороший, а результат в итоге неважный. В этом случае пуля покидает ствол в момент движения оружия, и она при полете сохранит боковое перемещение, уводящее ее от центра. Хотя в это время спортсмен может не зафиксировать смещения, потому что смещение мушки было незначительным, но «отрыв» может быть далеким.

Поэтому прицеливание требует большого напряжения центральной нервной системы. Это напряжение сохраняется, пока действует «установка» на продолжение работы. Как только выстрел выполнен, внимание спортсмена моментально переключается на результат - «попал, нет?». Эта новая мысль, снимая «рабочую установку», разрушает состояние нервно-мышечной напряженности, обеспечивающей прицеливание (JI. М. Вайнштейн, 15).

Мысль о результате выстрела (хотя зачастую пуля еще не покинула канал ствола оружия) вызывает преждевременный спад
напряженности, прекращение рабочих процессов, особенно это касается последнего (пятого) выстрела в биатлоне. Это находит свое отражение и во внешних признаках: непроизвольное движение «забросить» винтовку за плечи, подача туловища вперед, движение руки и головы. Все эти реакции на приближение выстрела воспринимаются организмом спортсмена как сигнал окончания работы.

Разрядка напряженности, переключение мысли на другой вид деятельности (в данном случае продолжение «гонки») - естественные и нормальные, казалось бы, явления. Однако скоро реакция на выстрел начинает опережать сам выстрел. Это явление может закрепиться, перейти в навык и стать вредной привычкой.

Спортсмен должен не только уметь механически выполнять действия, доведенные до автоматизма, но и управлять своими мыслями, своей волей, знать, на чем сосредотачивать внимание в каждый момент стрельбы, когда заканчивать работу мысли, позволить себе психическую разрядку и уже затем переключать работу мозга на другой вид деятельности.

Очевидно, что повышение уровня функциональной подготовки и силовых качеств должно сопровождаться тренировкой, сохраняющей согласованность действий рабочих групп мышц. Для этого необходимо знать, что по признакам участия при выполнении выстрела все мышцы условно можно разделить на три группы:

	Непосредственно участвующие в выполнении выстрела. При стрельбе из винтовки из положения «стоя» - это мышцы плечевого пояса, спины, груди, плеча, предплечья левой руки, удерживающей винтовку, косые и подвздошнопоясничные, на которые опирается локоть левой руки, а также указательный палец правой руки.

	Не участвующие непосредственно в технике выстрела, но оказывающие свое влияние на работу спортсмена. Это преимущественно мышцы ног, шеи, туловища.


3. Все другие группы мышц, являющиеся нейтральными по отношению к деятельности биатлониста.

Рост результатов стрельбы в биатлоне при выполнении стрелкового упражнения за короткий промежуток времени идет через повышение устойчивости оружия и развития согласованности прицеливания и спуска крючка. Как мы уже определили, в основе устойчивости лежит способность спортсмена удерживать наведенное в цель оружие при постоянно меняющихся условиях, а также способность спортсмена производить изолированную работу указательного пальца, тогда как остальные группы мышц находятся в статическом положении и не участвуют в работе.

При этом особое внимание должно уделяться развитию быстроты выполнения упражнения. При стрельбе в условиях дефицита времени - это быстрота развития спускового усилия.

Как известно, быстрота двигательных реакций складывается из предварительного, скрытого (латентного) и заключительного (эффекторного) периодов.

Предварительный период времени - это время от восприятия совмещения концентрических окружностей (диаметра, намушни- ка, мушки и мишени) до команды самому себе на выжим спуска.

Латентный период - от поступления исполнительной команды до начала ответного действия, т.е. от возникновения мысли о выжиме спуска до начала усилия пальцем.

Заключительный период - от начала ответного движения до полного его завершения.

Здесь очень важно иметь в виду, что сокращения времени действия можно добиться многочисленными тренировками (повторениями), отработкой до автоматизма всех движений.

Поскольку время предварительного и латентного времени сократить практически невозможно, т.е. это время составляет всего 0,2 сек. и сокращать его не очень разумно, могут быть допущены ошибки, т. к. команда, поступившая для исполнения в первую очередь, достигает мышц плеча, и если эти мышцы не «выключены» из
работы (напряжены), то, достигнув их, сигнал включает в работу мышцы плеча, тогда как указательный палец остается выключенным из работы.

Происходит очень резкий толчок дельтовидной мышцей плеча, время которого составляет менее 0,1 сек. и спортсмен при выстреле не отмечает ошибки. Удивляется: мушка была точно расположена концентрически по окружности мишени, а мишень осталась непораженной. Здесь как раз произошло то, что пуля еще не покинула канал ствола, и в это время произошло резкое боковое смещение прицельной линии, но спортсмен этого не отметил, так как этот толчок был резким, кратковременным, и отдача оружия от выстрела замаскировала толчок винтовки плечом. Поэтому сокращения времени всего действия можно достичь за счет заключительного (эффекторного) периода, который составляет 2-2,5-3 сек., и его можно довести до 1,2-1,8 сек., что согласуется с эффективным периодом устойчивости системы «стрелок - оружие».

Поскольку стрельба ведется сериями по пять выстрелов в пять мишеней, то вначале лучше начать разучивание выполнения структурных элементов техники выстрела «внутри серии». Очень важно научиться быстро перезаряжать оружие, не делать это судорожно, не включать в работу много дополнительных мышц, разучивать постоянный ритм, а затем и темп стрельбы. Научиться вести параллельно оси канала ствола указательный палец, лежащий на спусковом крючке, проводя нажим на крючок, хотя и быстро, но плавно, без рывков и не делать «провала» спускового крючка после выстрела, быстро отпускать спусковой крючок, что позволит после очередной перезарядки легко, плавно и быстро произвести следующий выстрел.

Многочисленные повторения разучиваемых упражнений постепенно переходят в автоматический режим выполнения темпа стрельбы и последовательности действий.

Однако в период соревнований многие спортсмены по различным причинам, о чем уже было сказано, нарушают привычный
темп, совершают его быстрее или, наоборот, затягивают его, что приводит к нарушению согласованности между техническими элементами упражнений, и в итоге снижают результат.

Более быстрое или замедленное совершение действия независимо от того, в чем оно заключается, неизбежно приводит к нарушению устойчивости, так как сокращаются многочисленные группы мышц, ранее заторможенных. Это только может снизить результаты стрельбы, а не поднять их, как того хочет добиться спортсмен. При значительных физических и функциональных нагрузках, особенно в конце подготовительного периода или на этапе соревновательных нагрузок, на первый план выступают трудности нервно-психического плана, большая ответственность за каждый выстрел, они оказывают основное утомляющее воздействие на спортсмена. Наступившее нервно-психическое утомление не позволяет спортсмену полноценно выполнять точную работу, что проявляется в первую очередь в снижении самоконтроля, критичности мышления. Спортсмен не замечает, что стал выполнять свои действия хуже, грубее, совершает ошибки, но не в состоянии их проанализировать. Увидев плохой выстрел, который, по его мнению, был произведен хорошо, не может согласиться, что допустил ошибку сам. На данном этапе тренер должен дать спортсмену временно прекратить стрелковые упражнения, отдохнуть, восстановиться (М. А. Иткис, 24) и только тогда вновь разрешать приступать к стрелковым нагрузкам.

Понятно, что спортсмен, производящий прицельный выстрел, совершает одновременно большое количество разнообразных действий. Все они должны выполняться предельно правильно и согласованно.

При большом количестве действий, из которых складывается прицельный выстрел, ошибка в одном из них перечеркивает правильность всех остальных.

Задается вопрос - в состоянии ли спортсмен, особенно при напряженном психическом состоянии, охватить своим вниманием
все это многообразие действий. Мы знаем, что человек, выполняя различные действия, одновременно контролируя их, имеет ограниченные возможности. Поэтому необходимо часть из этих многообразных действий выполнять автоматически. Быстрота и прочность усвоения и формирования навыков зависит от индивидуальных качеств спортсмена и, конечно же, от количества и качества повторений.

Чтобы освоить и закрепить приобретенные навыки, необходимо в процессе многочисленных повторений действий выполнять абсолютно правильно, а не приблизительно.

Если в процессе тренировок спортсмен был недостаточно собран, отвлекался, то он мог не замечать отклонений, допускаемых в ходе выполнения действий. Сформированный в этих условиях навык оказался в большей или меньшей степени «засорен» ошибками. Эти ошибки и являются тормозом в достижении высокого результата в стрелковой части подготовки биатлониста. Поэтому в процессе обучения и закрепления навыков стрельбы, вначале без нагрузки, а затем и с большой долей функциональной нагрузки, от спортсмена требуется большая сосредоточенность на каждом выполняемом действии. Затем сформированный навык позволит в дальнейшем выполнять отработанные действия автоматически. Освоив отдельные элементы или группу элементов и доводя их до автоматизма, приступают к овладению всем упражнением в целом.

Необходимо помнить, что ни одно действие не производится автоматически. Стоит только ошибиться в исполнении одного элемента, как это сразу сказывается на выполнении всего процесса производства выстрела. Эта ошибка должна быть выявлена, и затем этот элемент выделяется для самостоятельной отработки.

Все стрелковые навыки отрабатываются в подготовительном периоде и совершенствуются в соревновательном этапе. Спортивная практика показывает, что наиболее эффективна стрелковая подготовка, при которой биатлонист сочетает стрельбу патронами с тренировкой «вхолостую» - без стрельбы (4, 5, 14, 15, 20, 33, 39).


Тренировка без патрона имеет свои положительные стороны и не может быть подменена стрельбой патронами.

Только при работе без патрона можно обнаружить имеющиеся ошибки в технике производства выстрелов, облегчить закрепление необходимых навыков. Подобная тренировка неэмоциональна, неувлекательна и очень монотонна, но она приносит огромную пользу и на ней можно систематически и тщательно отрабатывать все элементы техники производства выстрела «вхолостую».

Одним из факторов, подтверждающим эту гипотезу, можно считать работу «вхолостую» мирового лидера последних лет в биатлоне О. Бьёрндалена, который в начале своей карьеры в биатлоне плохо стрелял, но после каждого соревнования по 3-4 часа работал в гостинице без патрона. На замечания, как тренируется норвежец, российские спортсмены и тренеры всегда отвечали: «Он не умеет стрелять, вот и пусть тренируется». Прошло 4-5 лет, и теперь все удивляются, как здорово стреляет О. Бьёрндален! Огромная работа вхолостую самостоятельно и с тренером не прошла даром. Теперь можно только позавидовать ему, его целеустремленности в достижении цели.

Следует отметить, что очень слабым тренирующим воздействием являются утренние тренировки в стрельбе и стрелковом тренаже, по-видимому, тонкие координационные действия не усваиваются центральной нервной системой при больших очагах торможения функций после сна, что согласуется с данными стрелкового спорта и спортивной гимнастики.

Известно, что успехи в тренировке достигаются не за счет количества выстрелов, а за счет качества выстрела, без этого невозможно выработать и закрепить в себе необходимые навыки. Многие биатлонисты на тренировках стреляют раскрепощенно, безответственно, в ускоренном темпе, нарушая уже имеющиеся навыки, и при переходе к соревновательной обстановке начинают тщательно обрабатывать выстрелы, резко меняя характер их обработки. Это выбивает их из ранее приобретенного на тренировках
ритма и служит причиной нервозности, что в свою очередь не позволяет добиваться хорошей стрельбы. Часто свои худшие стрельбы стараются быстрее забыть, не удосуживаясь как следует разобраться (в данном случае речь идет о бумажных мишенях или зафиксированных тренером выстрелах на соревнованиях и тренировках), поразмыслить над тем, почему стрельба была неудачной. Такой стрелок не сможет в итоге найти причины своих ошибок и вырасти в стрелковой подготовке.

Поэтому в процессе тренировок нужно тщательно изготавливаться и обрабатывать выстрелы, ценить их, вырабатывать и закреплять навыки, характерные для соревновательных условий.

Биатлонисту важно уметь правильно анализировать свою стрельбу, разбираться в ощущениях при производстве выстрела, наблюдать за собой и регулярно записывать все в дневник, чтобы затем, просматривая свои записи, задуматься, проанализировать, обобщить и сделать правильные выводы. Здесь важна роль тренера - его записи тренировок и особенно стрельбы во время соревнований.

Бывают случаи, когда спортсмен продолжает интенсивную тренировку, много тренировок проводит «вхолостую», а результаты не растут. Это означает, что при разучивании элементов стрельбы спортсмен недостаточно четко контролировал свои действия, о чем мы уже говорили ранее, допускал ошибки, хотя и незначительные. Они выпадали из внимания, потому что не представляли собой серьезную помеху, и он их не исправлял.

От тренировки к тренировке ошибки укрепляются и оказывают все большее влияние на качество действия. Навык стал вредно влиять на результаты, и они пошли вниз.

Развитию вредных ошибок также могут способствовать тренировки на стадии значительного утомления, когда спортсмен не способен контролировать свои действия, допускает неточности, ошибки, небрежность в выполнении элементов. Такие спортсмены объясняют свою «теорию» тем, что много тренироваться
вредно. Хотя они просто неправильно тренировались (JI. М. Вайтн- штейн (14, 15).

Однако после того как спортсмен получит паузу отдыха от стрелковых тренировок, вредные элементы навыка будут частично или полностью разрушены, поскольку они все-таки закрепляются менее прочно, чем основные элементы стрельбы, и биатлонист сможет вновь показывать результаты в соответствии с уровнем стрелковой подготовки.

Следует заметить, что наряду со специфическими особенностями стрельбы в биатлоне существуют и общие со спортивной стрельбой закономерности техники производства выстрела. Незнание или игнорирование их может тормозить процесс обучения и совершенствования стрелковых навыков.

Стрельба лежа

При стрельбе из малокалиберного оружия с начальной скоростью полета пули V ~ 320 м/сек. очень важным является удержание оружия в неизменном положении до момента завершения прохождения пулей канала ствола. Известно, что прицеливание осуществляется по принципу визирования. Это означает, что на одной прямой линии должны быть расположены глаз спортсмена, прицельные приспособления (отверстие диоптра, намушник и мушка) и точка прицеливания. При стрельбе с прямоугольной мушкой точкой прицеливания является нижний край черного «яблока» мишени. При стрельбе с кольцевой мушкой точкой прицеливания служит кольцевой просвет черного «яблока» мишени.

Удержание винтовки в момент выстрела на линии прицеливания при высокой ЧСС чрезвычайно сложно и поэтому большое значение здесь приобретает положение стрелка по отношению к винтовке, т.е. решающее значение имеет изготовка.

Поэтому обучение биатлониста стрельбе должно начинаться с изготовки. Правильно изготовиться означает, что оружие и стрелок имеют устойчивое положение, метеорологические условия (ветер)
и быстрая обработка спуска не позволяют измениться системе «стрелок - оружие». Стрельба в биатлоне ведется по 5 мишеням без снятия лыж или лыжероллеров, поэтому изготовка должна быть такой, чтобы система «стрелок - оружие» была устойчива, обеспечивала качественную стрельбу и быстрый уход биатлониста с огневого рубежа (рис. 5).

Биатлонист занимает, как показывает практика, положение под углом 10-15° по отношению к винтовке, локти расставлены, левый отстоит от оси канала ствола на расстоянии 6-12 см, правый 17-25 см, в зависимости от длины верхних конечностей.

Локоть правой руки следует приблизить к туловищу как можно больше, не отводить в сторону от себя. Охватив кистью рукоятку ложи, локоть нужно опустить на опору свободным, естественным движением. При этом в правой руке не должно возникать напряжения мышц, а также затруднения в движении указательного пальца при нажатии на спусковой крючок (А. А. Юрьев, 42). Спортсмен лежит грудью на опоре, нижней границей подреберья касается опоры. Ноги широко разбросаны, лыжи или лыжероллеры расположены вдоль туловища. Приклад прочно удерживается в области окончания большой грудной и дельтовидной мышц, цевье ложи лежит на левой руке, ближе к основанию большого пальца, остальные пальцы полусогнуты, слегка касаются цевья винтовки. Левая рука упирается в антабку и прочно фиксируется натяжением стрелкового ремня (рис. 6).



Рис. 5. Положение тела по отношению к плоскости стрельбы (вид сверху)

Натяжение ремня должно быть сильным, но не чрезмерным. Наличие отрывов - пробоин на «11 часов» указывает на слабое натяжение ремня, его необходимо укоротить. Появляющиеся отрывы
на «12 часов» могут свидетельствовать о том, что антабка установлена далеко на цевье и при перезаряжании стрелок давлением щеки сдвигает приклад вниз, увеличивая угол вылета пули, что и характеризуется отрывами пробоин на «12 часов».

Положение указательного пальца



Рис. 6

При обучении и совершенствовании спортсменов в стрельбе лежа необходимо следить за однообразным положением туловища по отношению к винтовке (угол разворота должен быть всегда постоянен, что сохраняет одинаковое натяжение стрелкового ремня) и однообразным положением локтей по отношению к оси канала ствола. Сильное поджатое правого локтя может характеризоваться смещением средней точки попадания (СТП) на «3^ часа», тогда как отставленный правый локоть позволяет смещаться СТП на «9-10 часов».

Специфика стрельбы по пяти мишеням, расположенным в одну линию, обусловливает необходимость перемещать винтовку как за счет смещения системы «стрелок - оружие» корпусом, так и за счет усилий мышц рук. Смещение винтовки усилием мышц рук не всегда позволяет спортсмену удержать ее в заданном положении, так как в момент выстрела группа мышц плеча и мышцы правой части груди расслабляются и винтовка возвращается в исходное положение.





Касание опоры

Экспериментальные исследования и расчеты показали, что стрельбу необходимо начинать с центральной мишени и вести влево, на «шарнирную» левую руку, затем разворотом корпуса система «стрелок - оружие» перемещается на крайнюю правую мишень и стрельба вновь ведется справа налево, т. е. к середине (рис. 7).


В данном случае даже при

смещении корпусом системы «стрелок - оружие» только

один раз вторичная изготовка по крайней правой мишени позволяет с небольшими погреш

ностями вести точную стрельбу и поразить все мишени.

При стрельбе лежа необходимо добиваться такого положения правого локтя при изготов-

ке, чтобы кисть и предплечье

составляли одну прямую линию, т. е. не допускать изгиба в луче- запястном суставе. Изогнутая кисть правой руки указывает на то, что приклад биатлонисту короткий и закрепощенные мышцы правой кисти не позволяют своевременно и плавно (по команде из ЦНС) нажать на спусковой крючок. Указательный палец спортсмена всегда необходимо располагать параллельно оси канала ствола. Палец должен отстоять от шейки рукоятки приклада минимум на 2-3 мм и производить нажим на спусковой крючок только параллельно оси канала ствола серединой первой фаланги.

При стрельбе в гипоксическом состоянии биатлонист должен постоянно дышать как при изготовке, «грубом» прицеливании, так и при перезарядке. Затаивать дыхание нужно только при окончательном уточнении в прицеливании и нажатии на спусковой крючок. Стрельбу проводить на полувыдохе, так как выдох не требует напряжения мышц, с обоими открытыми глазами, причем даже при тщательном уточнении в прицеливания спортсмен как бы «стравливает» часть воздуха, освобождая диафрагму и давая грудной клетке только слегка касаться опоры, сглаживая эффект колебания от пульсации.



Рис. 7.

При большой физической нагрузке спортсмены не всегда тщательно изготавливаются и контролируют свои действия на огневом
рубеже, поэтому с момента обучения и далее при совершенствовании стрелковых навыков тренеру необходимо добиваться и следить за тем, чтобы биатлонисты при изготовке на среднюю и крайнюю правую мишень проверяли ее путем кратковременной задержки дыхания и закрывания глаз, вслучае необходимости исправляли изготовку за счет смещения корпусом вперед, назад или вправо, влево. Положение тела по отношению к мишени будет правильным, если мушка при дыхании перемещается вдоль мишени вертикально. Незначительная потеря времени (3-4 сек.) может компенсироваться минутами неполученного штрафа в стрельбе и наоборот.

Главная ошибка, которую допускают многие биатлонисты в момент прицеливания - это тщательная выверка положения кольцевой или пеньковой мушки по отношению к мишени, забывая при этом самым тщательным образом контролировать положение концентрического просвета отверстия диоптра по отношению к намушнику. При перезарядке, особенно на плохо подготовленном огневом рубеже, может произойти нарушение изготовки и неизбежным становится промах, так как смещение (еле уловимое глазом) отверстия диоптра по отношению к намушнику на 0,2 мм дает угловое отклонение на мишени. При 45 мм диаметре мишени пробоина окажется на «габарите» или пуля совсем не попадет в мишень. Поэтому каждому стрелку необходимо помнить об этом и тщательно следить за совмещением диоптрического отверстия с положением намушника, и в первую очередь это касается биатлонистов, у которых короткая прицельная линия, что усугубляет ошибку при угловых отклонениях. Ошибка же на мишени в 1,0-1,5 см при точной пристрелке и правильной изготовке позволит СТП удержать в районе 45 мм и поразить все мишени.

Внедрение в программу соревнований новых быстрых дисциплин, где наряду с эстафетой, спринтом еще есть и гонка преследования, и массовый (групповой) старт, поставило перед спортсменами новые требования - увеличение скорострельности.


Увеличение скорострельности по пяти горизонтально расположенным мишеням предъявляет повышенные требования к изготовке и переизготовке перед производством каждого последующего выстрела. Переизготовка может выполняться тремя способами: а) перемещением таза и ног (рис. 7), который был уже рассмотрен ранее; б) изменением тонуса отдельных групп мышц при неизменном положении таза и ног; в) при использовании комбинаций из первых двух вариантов.

В настоящее время используются все три варианта переизготовки, но определяющим все-таки является второй вариант с изготовкой и переизготовкой на последующую мишень справа налево при стрельбе лежа (рис. 8) и слева направо при стрельбе стоя (табл. 1).

Для сокращения времени пребывания на огневом

рубеже используется, и это подтверждено испытаниями стрельбы в КИПе Ижмаш (В. Сидоров, 29), стрельба должна вестись, начиная с правой второй мишени, затем второй выстрел - по правой мишени, и затем вновь налево, как это показано на рис. 8.

Если пристрелка произведена точно по центру (на рис. 8 мишень под номером 1), то пуля преимущественно расположится в мишенях, как это показано точками на рис. 8.



Рис. 8.

Отсюда следует вывод: пристреливаться нужно строго индивидуально. Однако, если пристреляться на «12 часов» (0,7-1,0 см выше центра), то гарантированное 100%-ное попадание в мишень будет обеспечено.

Таблица 1. Оценки результатов стрельбы биатлонистов на чемпионате мира (Оберхоф, Германия) 2004 г.

•к*

Стрельба лежа

Дистанция

Стрельба слева направо

Стрельба справа налево

Другие варианты стрельбы



Кол-во выстрелов

%

попаданий в цель

Кол-во выстрелов

%

попаданий в цель

Кол-во выстрелов

%

попаданий в цель

20 км (м)

42,9 % Лидеры 20 ч. 10,1 % (55 %)

74,9 % 92,3 %

54,3 % Лидеры 20 ч. 8,2 % (45 %)

84,7 % 95,6 %

2,8 %

86,7 %

15 км (ж)

38,2 % Лидеры 20 ч. 12,7% (56,5%)

76% 92,4 %

55,7 % Лидеры 20 ч. 9,7% (42,1%)

81,1 % 91,3 %

6,1 %

76%

10 км (м)

35,0 % Лидеры 20 ч. 7,3 % (50 %)

75,4 % 86%

60% Лидеры 20 ч. 7,3 % (50 %)

70,0 % 80%

5,0 %

56%

7,5 км (ж)

35,8 % Лидеры 20 ч. 5,4 % (40 %)

72 % 82,5 %

55% Лидеры 20 ч. 8,1 % (60 %)

72,4 % 86,7 %

9,2 %

74,7 %



Стрельба стоя

Дистанция

Стрельба слева направо

Стрельба справа налево

Другие варианты стрельбы



Кол-во выстрелов

%

попаданий в цель

Кол-во выстрелов

%

попаданий в цель

Кол-во выстрелов

%

попаданий в цель

20 км (м)

42,1 % Лидеры 20 ч. 10,1 % (50 %)

73,2 % 88%

52,1 % Лидеры 20 ч. 9,6% (47,5%)

73,4 % 81,2%

5,8 %

80%

15 км (ж)

34,7 % Лидеры 20 ч. 9,4% (55%)

68% 85,5 %

57,2 % Лидеры 20 ч. 6,2 % (45 %)

72,3 % 80%

8,1 %

76%

10 км (м)

35,0 % Лидеры 20 ч. 9,4 % (50 %)

	%

	%

64,5 % Лидеры 20 ч. 6,2 % (45 %)

72,3 % 80%

5,0 %

56%

7,5 км (ж)

35,8 % Лидеры 20 ч. 7,9 % (35 %)

72% 82,5 %

55% Лидеры 20 ч. 14,6% (65%)

72,4 % 86,7 %

9,2 %

74,7 %




Стрельба стоя

Стрельба стоя предъявляет повышенные требования к силовой и функциональной подготовке стрелка-биатлониста.

Удержание системы «стрелок - оружие», имеющей очень малую опору, в устойчивом состоянии под воздействием огромных физических нагрузок требует значительного напряжения большого количества групп мышц. Известно, что при стрельбе стоя система «стрелок - оружие» имеет более устойчивое состояние в том случае, если центр тяжести системы проходит через середину опоры или близко к ней. Причем при стрельбе с хода необходимо изготовиться таким образом, чтобы давление веса тела приходилось больше на пяточные части ступней. Этого можно добиться выполнением компенсаторного положения корпуса в противовес оружию и удерживать его без напряжения в период выполнения стрельбы. Для чего необходимо иметь сильные прямые мышцы живота, наружные косые и подвздошнопоясничные мышцы.

В последние годы предпочтение, как в стрелковом спорте, так и в биатлоне, отдается «силовой» изготовке. Потому стрельба на «балансе» в сложную ветреную погоду не дает должного эффекта.

При изготовке к стрельбе нужно добиться такого положения, чтобы винтовка прочно удерживалась в плече за счет давления на ложу щекой, мышцами плеча и твердо опиралась на пальцы левой руки, имеющей опору локтем на подвздошном гребне.

Значительная мышечная нагрузка при прохождении дистанции требует поиска оптимального варианта изготовки в стрельбе стоя, чтобы на период стрельбы по возможности разгрузить рабочие группы мышц, для чего спортсмен выполняет компенсаторное отклонение тела в противовес винтовке назад вправо. Такое положение обеспечивает перемещение центра тяжести винтовки ближе к средней линии тела, чем способствует уменьшению мышечных напряжений, возникающих при удержании винтовки, включая в работу связочный аппарат и перекладывая тяжесть туловища и винтовки на позвоночный столб. При этом туловище
необходимо закрепить в пояснице методом закручивания его в продольной оси, что дает еще большую возможность включить в работу связочный аппарат и мышцы живота.

Наибольшая устойчивость при изготовке для стрельбы стоя зависит от правильного взаимоположения стоп обеих ног, когда стопы создают площадь опоры в виде трапеции или левая нога несколько больше развернута к линии мишеней. Расстояние между стопами несколько меньше ширины плеч, а носки разведены в стороны (рис. 9).



Рис. 9



Не следует широко расставлять ноги, поскольку при этом от неблагоприятной работы внутренних сводов стоп создается излишнее напряжение мышц ног, закрепляющих тазобедренные суставы. И только в ветреную погоду такая изготовка с широкой постановкой ног оправдана, т. к. создает наилучшие условия для быстрой стрельбы.

Для устойчивости при изготовке не следует умышленно расслаблять коленные суставы, т. е. стоять на полусогнутых ногах. Не следует также создавать различное мышечное напряжение обеих ног - одну держать выпрямленной, а другую полусогнутой. Недостаточное натяжение связок, незакрепленное положение коленных
суставов повлечет за собой излишнее напряжение отдельных групп мышц ног и увеличение колебания системы «стрелок - оружие» в целом.

Также чрезмерное напряжение мышц ног при искусственном выпрямлении (разгибание их в коленных суставах) ведет к излишнему напряжению прямых мышц бедра, икроножных и передних болыпеберцовых, что в конечном итоге приводит к ухудшению устойчивости и значительному утомлению рабочих групп мышц.



Рис. 9а



Приклад винтовки средней частью следует упирать в плечевой сустав или в окончание дельтовидной мышцы правой руки. При стрельбе стоя необходимо следить, чтобы мышцы правой части плечевого пояса, мышцы шеи не были излишне напряжены, и правое плечо не было приведено кпереди с напряжением. Голову держать прямо, без наклона, так, чтобы щека без особого усилия опиралась на гребень приклада. Приклад должен плотно вставляться в плечо, при освобождении его (короткий приклад) винтовка как бы «клюет» вниз и пробоины уходят на «6 часов».


Кисть правой руки должна охватывать шейку приклада с небольшим усилием, удерживая винтовку в определенном положении. При стрельбе обработка спуска должна быть плавной, указательный палец надавливает на спусковой крючок вдоль оси канала ствола и ни в коем случае не под углом к каналу ствола, при этом большой палец свободно лежит на шейке приклада.



Рис. 11

Стрельба ведется быстро, на каждый выстрел затрачивается в среднем от 2,5 до 3,5 секунд, так как при меньшем или большем темпе стрельбы устойчивость системы «стрелок - оружие» дестабилизируется (рис. 10).



Рис. 10



В спринте, гонке преследования и эстафете стрельба ведется с еще большей скоростью. Устойчивость системы «стрелок - оружие» для этого вполне достаточна, так как риск при стрельбе в темпе 1,5-2-3 сек. оправдан. Точность стрельбы в этих случаях составляет, по данным

«SI WI-DATA», от 90 до 100 % (рис. 11).


При изготовке и прицеливании стрелок, обнаруживший, что ствол винтовки направлен в сторону от цели, должен перестановкой стоп добиться такого положения, чтобы мушка находилась в непосредственной близости к точке прицеливания, ни в коем случае не добиваясь совмещения ствола винтовки с точкой прицеливания за счет закручивания корпуса или за счет мышечных усилий рук.

Тренировку в стрельбе стоя необходимо вести в основном для приобретения устойчивости изготовки, развития специальной силовой и статической выносливости, выработки согласованности действий - прицеливания и нажатия на спусковой крючок в условно короткий срок. Для этого после серии из 5 выстрелов, не опуская оружия, полностью повторить серию «вхолостую»; длительное время удерживать оружие в позе изготовки, сохраняя устойчивое положение, производя по 3-4 нажатия на спусковой крючок, продлевая время прицеливания до 30-40 сек.; непрерывно удерживать винтовку в позе изготовки до 20 мин, давая отдых зрению через каждые 10-15 сек. (отводя взгляд в сторону, моргая и закрывая глаза). Регулярно проводить тренировочные занятия «вхолостую», выполняя упражнение из 5 выстрелов, удерживая винтовку; стоя на качающейся опоре, иногда приближать винтовку к стене концом ствола и прицеливаться в точку, расположенную в 7-8 см от отверстия кольцевой мушки или пенька мушки. Тренировки «вхолостую» доводить до 1-1,5 часов в одно занятие и проверять закрепленные навыки практической стрельбой.

Очень важно закреплять полученные навыки в соревновательной обстановке, выявлять и устранять недочеты, связанные с техническими недоработками, психологической составляющей или уровнем функциональной и скоростно-силовой подготовленности, где в первую очередь обращать внимание на показатель скорости проталкивания в подъем одновременным и попеременным одношажным и бесшажным ходом, так как они в большей степени лимитируют успешность лыжной подготовки. Результативность стрельбы на огневых рубежах также тесно связана со скоростью
проталкивания в подъем. Зависимость эту, видимо, следует считать опосредованной, т. е. через более высокий уровень функционального состояния кислородно-транспортной системы и силовых показателей, которые предопределяют большую скорость проталкивания в подъем, меньшую утомляемость нервно-мышечного аппарата, зрительного анализатора и др., тем самым не оказывают отрицательного влияния на ведение качественной стрельбы.

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

В соревновательной обстановке на первый план может выходить психологическая готовность спортсмена вести борьбу.

Поскольку психология - наука о психике и психической деятельности человека. Нам интересно рассмотреть из общей психологии вопросы узкоспециальные, так называемые отраслевые. Одной из таких отраслевых является спортивная психология, имеющая свою специфику в каждом конкретном виде спорта.

На этапе обучения и затем совершенствования деятельности спортсмена происходит формирование всех необходимых качеств биатлониста, связанных с элементами стрельбы и бега на лыжах.

Затем по мере овладения различными сторонами деятельности спортсмена происходит их совершенствование. Так, в начальном периоде обучения развитие психических качеств направляется на быстрое овладение элементами техники стрельбы и техники передвижения на лыжах, выполняются так называемые обслуживающие функции. При совершенствовании у биатлониста формируются и становятся самостоятельными, нередко главенствующими направлениями, психологические качества уже для достижения вершин спортивного мастерства .

На данном этапе одной из таких задач является формирование психических процессов, таких как ощущение, восприятие, внимание, мышление, память. Все эти качества необходимо развивать,
тренировать, повторять, так как любое новое, что-либо услышанное, увиденное, воспроизведенное впервые быстро забывается, и уже через 12 часов, не подновленное или не повторенное, начинает стираться в памяти, теряются ощущения, поэтому «новое» необходимо повторить, а затем еще и еще, и тогда все это остается в памяти надолго.

При больших нагрузках, связанных с концентрацией внимания и проявлением мышечных ощущений, они начинают постепенно утрачиваться, «теряется» внимание, ухудшается мышечное восприятие, стираются четкие грани и тактильные ощущения, что приводит в итоге к разбалансировке всей психики, а поэтому нагрузки на психику должны быть адекватными состоянию тренированности и носить волнообразный характер.

В противном случае разбалансировка психики может привести к провалам, «срывам», так как повышенные требования или форсированное обучение сложным движениям не позволяют адап- тациям закрепиться. Тренер должен снизить стрелковую нагрузку спортсмена или сделать паузу до полного восстановления психики и затем вновь начинать нагружать организм.

Подготовка к соревнованиям всегда является сложным психологическим явлением и зависит от того, как спортсмен относится к тем или иным стартам, как готовится.

Психическая энергия накапливается перед соревнованиями и расходуется в соревнованиях. Это зависит от уровня соревнований, мотиваций, привходящих факторов, влияющих на психику. Расходование энергетических ресурсов также зависит от реакции на данные соревнования, социальных условий, настроя на борьбу или ухода от борьбы, в том числе и боязни. Сюда же можно отнести и различные другие факторы, как, например, давление извне (надо, надо), а также от внутреннего напряжения, появляющегося от всех этих ситуаций.

Перед соревнованиями или в ходе уже начавшихся соревнований спортсмен должен проанализировать, подумать, что может
случиться, что произойдет, как это будет и должен программировать свои действия.

Поставил задачу и понимаешь, что сможешь ее выполнить, тогда должен сам себе сказать: «Я это выполню». Это будет решающим фактором, особенно если подумал несколько раз об этом перед сном и заснул, то реакция продолжает идти. Это и будет эффект длительного действия, направленный на выполнение задачи.

Если все это проиграл в мыслях, но твой внутренний голос говорит, что ты не сможешь это сделать, стало быть, ты себя недооцениваешь и в итоге решающим будет твой внутренний голос.

Здесь, конечно, нужно ставить реальные задачи. Ложась спать, расслабиться, закрыть глаза и сказать: «Ты это сможешь!» и с такой мыслью уснуть, тогда это может стать реальностью.

Бывает и так, спортсмен все обдумал и говорит себе: «Сейчас усну, и все будет в порядке». А в итоге уснуть не может и тогда утром встает «разбитым» и на соревнованиях - провал.

Понятно, что очень важна последняя ночь перед соревнованиями. И так случается, что спортсмен не спит потому, что очень хочет поспать. Думает: «Пойду перед сном час, два погуляю, приду и усну». И в итоге не спит и утром уже «никакой».

В таких случаях психологи рекомендуют взять неинтересную книгу или научную литературу, почитать ее и в итоге можно не заметить, как наступит сон.

Очень важно за день до соревнований провести какие-то нестандартные занятия на снегу, игры, покататься с гор на лыжах, поиграть в догонялки и т. д. Или если имеется хороший дружный коллектив, перед соревнованиями посидеть всем вместе, вспомнить интересные истории из жизни, шутки, прибаутки, анекдоты - посмеяться вдоволь и идти спать.

Иногда никакие варианты, рассмотренные здесь, не помогают. Не хочется спать, но думает, что нужно обязательно поспать. В этом случае спортсмен должен понимать, что достаточно в полудреме провести шесть часов и все будет хорошо.


Здесь - особая роль тренера. Он должен управлять сознанием спортсмена. Спортсмен и тренер должны доверять друг другу. Спортсмен не должен скрывать что-либо от тренера, в том числе и свою тревогу или боязнь старта. Спортсмен не должен замыкаться. Если имеется «здоровый», нормальный коллектив, то каждый может высказаться о своих ощущениях, мыслях и подсказать своему товарищу, откровенно все обсудить и принять правильные решения.

Нельзя спортсмену перед самым стартом мысленно уходить от борьбы или бояться старта, своих соперников. Наоборот, лучше пообщаться с соперником, даже, может быть, похлопать его по плечу. Спросить: «Как дела?» и т. д.

В предстартовом состоянии бывает и такое, что спортсмен закрепощается, втягивает голову в плечи - «горит». Тренер это должен заметить и предложить расслабиться, заставить спортсмена сделать гимнастику. В данном случае начнут работать внутренние органы, произойдет выброс адреналина в кровь. Можно заняться неспецифической работой. Надеть теплый костюм, побегать до легкого пота. Далее отдохнуть в тепле, расслабиться, закрыть глаза на 10-15 минут и затем за 5 минут до старта провести разминку.

Если у спортсмена апатия - бледность на лице, тогда нужно еще больше его погрузить в апатию. Это - единственное средство. Закутать его в теплую одежду, посадить в автобус или отвести в комнату, где нет никого, чтобы он посидел спокойно. Если есть возможность, сделать спортсмену расслабляющий массаж, расслабить мышцы в течение 10-15 минут.

Необходимо помнить, что психологическая готовность к соревнованиям может оказать огромное влияние на результативность стрельбы, а в некоторых случаях вообще является главенствующей составляющей. Перед стартом можно помассировать самому себе височные мышцы головы, по существу простимулировать себя для повышения внимания, что в итоге скажется на точности производства выстрелов.


Уже на дистанции, а точнее при подходе к огневому рубежу включить сознание словесно, даже лучше вслух проработать метод стрельбы, как и в какой последовательности вести стрельбу.

Мысленно ощутить все это телесно (мышечно), как бы себя проверить. Очень важно произвести осознание зрительных ощущений. Представить себе очень четко в голове, в глазном нерве, как совмещаешь диоптр, намушник, чтобы они были точно концентрически расположенны при выстреле. В то же время можно, если при стрельбе появилось небольшое смещение кольца мушки по отношению к мишени, вести стрельбу, не меняя ритма, понимая, что это не столь значимо, так как небольшое смещение кольца мушки в сторону на 1-1,5 см по отношению к мишени при точной пристрелке не создаст проблем и мишень будет «поражена».

Если у спортсменов до старта, на старте и в гонке в голове только один результат: «Его нужно сделать», то считай, что будет «провал».

При хорошей первой стрельбе или далее на второй и т. д. появляются приятные эмоции - это уже сбивающий фактор. Его нужно выбросить из головы - сказать себе вслух: «Черта с два». На дистанции, если появилась излишняя радость, даже «мурашки» по коже могут пробегать, немедленно убрать эту радость. Обратить внимание на то, как проталкиваешься лыжными палками, как ставишь лыжи, под каким углом к линии продвижения и плоско ли их ставишь или лыжи зарезаются углом в снег, и тогда радостные мысли сами уйдут из головы.

После соревнований длительно до усталости покататься на лыжах, затем подвести итоги, указать на положительные моменты для создания хорошей мотивации. Тренер может и «щелкнуть» по носу зарвавшихся спортсменов, потому что особенно опасны следы радости в сознании.

При выявлении ошибок - на них указать и работать только так, как нужно это делать правильно. А вот искоренять их - это, значит, не научить.


Бывает так: спортсмен вышел на определенный уровень подготовки и перестает учиться. Достигнутые успехи хочет сохранить и тем самым снижает уровень достижений. И в это время сам не осознает, что уже появилась такая мотивация - избегание неудач. Старается избегать стартов и тем самым усугубляет свое состояние (особенно наглядно это проявлялось у Ю. Калмакова, 1971-1972 гг., а затем 1973-1974 гг., когда он стал стартовать регулярно, все стало хорошо). То есть, нужно стартовать всегда, когда есть возможность и нормальное состояние тренированности и здоровья. Самые лучшие тренировки - это соревнования, и на них тренеру нужно ставить соответствующие задачи и решать их в процессе соревнований.

На соревнованиях (любого ранга) все делать точно так, как это делалось на тренировках. А то ведь бывает зачастую так, что на тренировках спортсмен стреляет быстро, раскрепощенно, а на соревнованиях значительно медленнее, выцеливая, затягивая выстрел, боится промахнуться и в итоге нарушает выработанный автоматизм и, как следствие, получает низкий результат.

Иногда на соревнованиях спортсмен «срывается», однако этот слабый результат не должен повлиять на его уверенность. Здесь должен быть произведен вместе с тренером трезвый анализ своих действий. В то же время ни в коем случае нельзя настраивать спортсмена или ему самому настраиваться на самоуверенность. Это недопустимо.

Конечно же, спортсмен должен быть устойчивым к любым ситуациям, а свое поражение использовать для укрепления уверенности в себе. Тренер в данном случае должен оказать ему помощь.

Часть спортсменов реально оценивают ситуацию и входят в роль победителей, другие - в роль побежденных.

Норвежцы часто подчеркивают, что роль победителей русские играют в эстафетных гонках и побеждают, и роль побежденных в индивидуальных видах программы и часто проигрывают. Хотя это и трудно, но нужно преодолеть такое состояние, и тогда результаты вырастут в соответствии с уровнем тренированности.


ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА БИАТЛОНИСТОВ

В последние годы основным направлением в подготовке ведущих биатлонистов стало повышение средств специальной подготовки.

Совершенствование спортивного инвентаря, подготовка жестких, а порой и леденистых трасс тяжелыми широкозахватными машинами предопределили дальнейший рост тренировочных и соревновательных скоростей, увеличение скорострельности на огневых рубежах. А с введением новых коротких дисциплин можно предположить, что тенденция повышения скоростей передвижения на лыжах и увеличение скорострельности сохранится и в будущем.

Такая стратегически концептуальная позиция предопределяет некоторые изменения в планировании тренировочных нагрузок, постановке задач на каждом конкретном отрезке времени, этапе подготовки.

Если учесть, что многие соревнования (этапы Кубка мира, чемпионаты мира, Европы и Олимпийские игры) зачастую проходят в среднегорье, да еще и увеличивается доля средств специальной подготовки в годичном цикле, то становится понятным стремление чаще проводить учебно-тренировочные сборы в летнее время на снегу (на глетчерах).

Для таких видов спорта, как биатлон и лыжные гонки, связанных с проявлением выносливости, и при условии, что главные старты сезона будут проводиться в среднегорье, в систему подготовки необходимо планировать и включать сборы в среднегорье 3-4 раза в году продолжительностью 18-24 дня.

Многочисленные исследования и спортивная практика доказывает, что длительное пребывание в среднегорье не очень эффективно и приводит иногда к снижению физиологических функций организма. В период острой акклиматизации (1-6 день) сердечнососудистая система испытывает наибольшие нагрузки, ЧСС повышается ~ на 10 уд./мин, а потребление кислорода снижается.


Поэтому в первые дни пребывания в среднегорье следует исключать высокоинтенсивные тренировки, сохраняя объем нагрузок, достигнутых в равнинных условиях при пульсе 140-150 уд./мин. Лактат при этом должен составлять 2-2,5 ммоль/л.

Задача тренера на данном этапе состоит в том, чтобы строго и точно контролировать нагрузки, так как в эти дни у спортсменов наблюдается эйфория, им хочется тренироваться, и они часто превышают по интенсивности нагрузки, что в итоге очень негативно может сказаться на выполнении нагрузок при более жестких пульсовых режимах работы после акклиматизации и не достичь нужных функциональных сдвигов.

Тщательный педагогический и медико-биологический контроль за переносимостью тренировочных нагрузок (А. М. Хныки- на, 41) (ЧСС, лактат, мочевина, гормоны, гемоглобин) поможет избежать перегрузок. В противном случае, особенно у молодых спортсменов, имеющих малый горный стаж, более сильно реагирующих в процессе адаптации на воздействие тренировочных нагрузок, могут удлиняться сроки акклиматизации и, как следствие, срыв всех тренировочных нагрузок. Поэтому спортсменам, особенно с малым горным стажем, рекомендуется первые 1,5 микроцикла пребывания в горах снижение объема интенсивных средств, снижение скорости выполнения упражнений, увеличение интервалов отдыха и значительно меньший объем кратковременных ско- ростно-силовых упражнений.

Начиная с 10-го дня пребывания в горах (рис. 12), когда системы и функции организма начнут стабилизироваться, адаптации организма начинают закрепляться, объем интенсивных средств можно постепенно повышать до привычного уровня, который был запланирован на данный этап подготовки. Однако интервалы отдыха должны быть еще несколько увеличены, а скорость прохождения отрезков оставаться на 10-15 % ниже выполняемых до этого в равнинных условиях.


Далее, в третьем и четвертом микроциклах, тренировочный процесс проводится без ограничений по объемам и интенсивности в соответствии с задачами, решаемыми на данном этапе.

Использование тренировок в среднегорье необходимо для решения различных задач: для достижения высоких спортивных результатов в соревнованиях после спуска с гор в привычные условия, при проведении соревнований в среднегорных условиях и проведения учебно-тренировочного процесса на равнине с целью максимального повышения уровня функционального сдвига в условиях суперкомпенсационного прироста работоспособности после реакклиматизации (12-26 день).

Однако при использовании тренировок в горах для повышения спортивной работоспособности и достижения высоких результатов в соревнованиях в привычных условиях после спуска с гор зачастую возникает проблема реакклиматизации после горной подготовки (Ф. П. Суслов, 40).

Выполнение высоких нагрузок в среднегорье с различной степенью напряженности, снижение их в дни острой акклиматизации и затем выступление в серии соревнований позволяло добиваться выдающихся результатов, равно как и приводило к снижению результатов. Такие нестабильные результаты связаны, по мнению ученых, с реакклиматизацией организма спортсменов после возвращения с гор.

Специалистами условно разделен этот период реакклиматизации на позитивные и негативные фазы. Эти фазы можно объяснить многими факторами: высотными характеристиками, длительностью пребывания в горах, уровнем тренировочных нагрузок, выполняемых перед выездом в горы, в период пребывания в горах и после спуска с гор, а также квалификацией спортсмена, стажем пребывания в горах и рангом соревнований.

На основании исследований, наблюдений (17,18,20,26,40,41, 44, 50) и спортивной практики было установлено, что значительное повышение результатов наблюдалось на 4-5 день и с 13 по 24 день после спуска с гор. Это наглядно видно на графике рисунка 12.






В процессе подготовки спортсменов высокой квалификации в условиях среднегорья в соответствии с их состоянием выбирается направленность тренировочных нагрузок, методы их выполнения, определяются интервалы отдыха между отдельными повторениями и занятиями. Здесь важна для более быстрого восстановления и обеспечения основных энергетических систем организма усиленная углеводная диета, которая способствует увеличению содержания гликогена в печени, улучшает работоспособность, стимулирует легочную вентиляцию, сглаживает симптомы острой горной болезни в условиях гипоксии и т. д.

Решая задачи подготовки к соревнованиям, проводящимся на равнине, необходимо добиться повышения функционального уровня основных энергетических систем организма в период тренировки в среднегорье, тогда как при подготовке к соревнованиям, проводящимся в горных условиях, главной задачей является экономная деятельность систем организма с учетом гипоксического состояния организма в соревновательном режиме.

Однако следует заметить, что традиционная форма тренировочного процесса в среднегорье стала менее эффективной, так как одинаковая тренировочная нагрузка из года в год по одной и той же схеме ведет к стабилизации или даже снижению результатов и в итоге приносит все меньший и меньший эффект.

Это диктует необходимость систематического повышения требований к тренировочным нагрузкам, как-то: увеличения объемов и интенсивности, которые должны повышаться на каждом последующем сборе в горах. Здесь уместно заметить и тот факт, что однообразные тренировочные нагрузки годичного цикла, повторяющиеся из года в год, также не эффективны.

Появившиеся новые дисциплины, сравнительно короткие дистанции и отрезки между очередными стрелковыми упражнениями диктуют и более современные методические принципы тренировочного процесса.


Как мы уже определились, биатлон по характеру работы относится согласно классификации соревновательной мощности мышечной работы к зоне умеренной, а на некоторых отрезках дистанции и ряде новых дисциплин - к зоне большой и субмаксимальной мощности.

А также известно, что интенсивная физическая нагрузка в большом количестве быстро истощает гликолитические мышечные волокна, и дополнительная сила может получаться во все большей мере анаэробным путем, что приводит к довольно быстрому утомлению мышц. Поскольку в скелетной мышечной клетке химическая энергия превращается в механическую, в основном за счет образуемых актином и миоцином цепей, заходящих друг в друга, то химическая энергия как бы «скручивает» конец тяжелой цепи с актином миоцина, тогда как остальная часть миоцина движется относительно актина. В итоге конец тяжелой цепи отсоединяется от актина и восстанавливается в первоначальное положение с помощью получаемой АТФ энергии.

Непосредственная энергия сокращения мышц получается в результате гидролиза АТФ в АДФ и неорганический фосфат. Чтобы сокращение могло продолжаться, образовавшийся АДФ нужно снова регенерировать в АТФ. Быстрее это происходит, когда креати- новый фосфат (КрФ) отдает свою фосфатную группу АДФ. Эта реакция дает быстрое непосредственное вырабатывание энергии, однако ресурсы креатин-фосфата быстро истощаются (при максимальной нагрузке примерно за 20 секунд).

В то же время анаэробное разложение гликогена в лактат дает энергию несколько медленнее, но для более длительной работы. Это означает некоторое снижение мощности и сокращение скорости работы. Анаэробный гликолиз и работа мышечной клетки замедляются под сильной нагрузкой, потому что возрастает степень кислотности клетки..

В таком виде спорта, как биатлон и лыжные гонки, требующего в первую очередь выносливости, энергия должна получаться
главным образом через серию реакций мышечной клетки, потребляющей кислород. Основными видами топлива здесь служит внутриклеточный гликоген, внешняя глюкоза и свободные жирные кислоты (рис. 13). Аэробная и анаэробная скорость использования гликогена зависит от степени нагрузки и, конечно, от степени адаптации к выносливости.



Рис. 13. Общее сравнение энергозапасов скелетных мышц.

Площадь не имеет линейной связи с запасами



Как уже отмечалось, истощение резервов гликогена приводит к уменьшению скорости вырабатывания энергии и утомлению мышц. Поэтому в лыжном спорте и биатлоне необходимо находить баланс в использовании жирных кислот и гликогенолиза. По- существу это и есть те решающие звенья, положительное решение которых может привести к нужному результату.

Адаптация отдельных систем организма по выработке энергии будет происходить в результате того, что в тренировках будет использоваться максимальная производительность той или иной линии энергии в течение достаточно длительного времени и с достаточно частым повторением.

В тренировочном процессе при развитии аэробной выносливости слишком высокая интенсивность приводит к активации анаэробных механизмов и к быстрому утомлению, и аэробная адаптация не успевает развиться. В то же время в тренировке при малой напряженности механизмы вырабатывания энергии функционируют
намного ниже максимальной производительности, и происходит все-таки недостаточное количество синтеза белков ферментных систем. Такая тренировочная нагрузка на выносливость должна быть продолжительной, что позволяет увеличивать количество митохондрий-производителей энергии скелетных мышц, и она должна быть достаточной. Это очень важно, так как система производства энергии в митохондриях напрямую связана с количеством потребления кислорода и является одной из важнейших причин роста способности митохондрий кислородопоглощения во время тренировок и соревнований.

Постепенное увеличение аэробной мощности может привести к увеличенному потреблению жирных кислот по отношению к потреблению гликогена при той же работе.

Оптимальное повышение нагрузок по интенсивности от этапа к этапу приведет к высокому уровню активации аэробных механизмов, что позволит в итоге в дальнейшем приблизить нагрузки к уровню максимальной производительности при экономном расходовании гликогена в организме. Запасы гликогена сохраняются и выносливость возрастает.

При напряженной работе мышечной системы происходит увеличение разложения гликогена и производство лактазы. Часть лак- тазы выходит из клетки в кровообращение. В печени она превращается посредством гликонеогинеза в глюкозу, а часть лактата сжигается. Например, миокард использует его в качестве источника энергии (Т. Такала, 49). При проведении тренировок на выносливость, по мнению финских ученых, необходимо принимать за аэробный порог лактат в 2 ммоль/л. При этом они установили, что весь выработанный скелетными мышцами лактат метаболизируется. Хотя здесь часть энергии мышечной клетки получается путем анаэробного гликолиза, организм в целом функционирует аэробно.

При повышении интенсивности работы вырабатывание лактата и выделение его в кровообращение становится больше, чем он ресентизируется и начинается аккумуляция лактата, а затем
наступает так называемый анаэробный порог. Этот порог характеризует важный предел того, как быстро истощаются запасы гликогена и как долго организм может продолжать сопротивляться полному его расходованию. С помощью этого порога и определяются требуемые адаптации выносливости, т. е. эффективность тренировки (Ю. Саарела, 48). Соответствующая анаэробному порогу предельная концентрация лактата в крови составляет около 4 ммоль/л (рис. 14). В анаэробной зоне работы кислотность мышечных клеток и крови стремительно возрастает и становится пропорционально росту концентрации лактата.

Степень кислотности крови удается сохранить на постоянном уровне путем увеличения вентиляции легких. И таким образом метаболический ацидоз устраняется путем увеличения частоты и глубины дыхания, удаляя двуокись углерода через легкие. Поэтому предельной величиной анаэробного порога можно считать нагрузку, при которой вентиляция легких начинает возрастать быстрее потребления кислорода или увеличения частоты пульса.



Рис. 14. Определение частоты пульса, соответствующего аэробному и анаэробному порогу. Аэробный порог/лактат 2 ммоль/л соответствует пульсу 150 уд/мин. Анаэробный порог/лактат 4 ммоль/л соответствует пульсу 178 уд/мин




При контроле над интенсивностью тренировочной нагрузки можно использовать уровень частоты пульса, соответствующий анаэробному порогу. Это наиболее простой метод, который позволяет в соответствии с задачей, поставленной на данную тренировку, оптимизировать эффективность тренировочной нагрузки на данном этапе. При адаптации выносливости, соответствующей анаэробному порогу, уровень пульса приближается к максимальной частоте пульса. Измерение величин порогов следует периодически повторять, и при развитии уровня тренированности уровень порога будет сдвигаться к большей величине (рис. 14).

Для достижения высоких результатов необходимо иметь в мышцах достаточное количество гликогена. Его содержание зависит не только от структуры мышц, но и метода их тренировок, где необходимо учитывать очень важную роль, а может быть и основную, которую играет содержание и вид протеина в мышцах, от чего зависит скорость сокращения мышц. У быстрых волокон она в три раза быстрее, чем у медленных. Это необходимо учитывать при подготовке спортсменов к различным по протяженности дисциплинам. Чем короче дисциплина, тем важнее наличие большего количества быстрых волокон в мышцах.

Гистохимический анализ показывает, что в процессе тренировок происходит адаптация мышц к нагрузкам. Задача тренировочного процесса - заставить мышечные клетки производить нужный вид протеина и его количество.

Особую роль здесь должна играть интервальная тренировка. При увеличении длительности такой работы в мышцах увеличивается объем протеина и число капилляров. Известно, что от количества капилляров, переносящих кислород и обеспечивающих энергией мышцы, зависит уровень выносливости. Поэтому адаптационный механизм к напряженной работе формируется достаточно долго и тренировочный процесс должен продолжаться в аэробном режиме (около 2 ммоль/л, до 150 уд./мин), примерно 20 недель (A. A. Dahl, 45).


В этот же период времени необходимо уделять внимание развитию силы, специфической силы, скоростно-силовым качествам в пределах поставленной задачи на данном этапе тренировочного процесса.

В зависимости от этапа олимпийского цикла решать задачи повышения объемов, их стабилизацию и уровень интенсивности тренировочных нагрузок в зависимости от опыта, стажа и возраста спортсменов.

Проводить поисковые эксперименты в экспериментальных или молодежных командах с опробованием различных вариантов сочетания равнинной, среднегорной и снежной подготовки, а также средств реабилитации и восстановления после тренировочных нагрузок. Соблюдать принцип волнообразности тренировочных нагрузок в зависимости от года и решения задач в олимпийском четырехлетнем цикле.

Строить структуру годичного цикла подготовки с целью достижения высшего уровня подготовленности к основным стартам сезона, в том числе решения частных задач, определяющих выход на конечную цель - Олимпийские игры в конце четырехлетнего цикла в наивысшей степени готовности к соревнованиям.

Особенностью заключительного этапа подготовки в год, предшествующего Олимпийским играм, должно быть более четкое индивидуальное планирование тренировочного процесса, по-су- ществу моделирование олимпийских стартов, где соревнования на этапах Кубка мира являлись бы составляющими данного плана, но необязательными для участия в каждом из них.

Контроль над реализацией плана подготовки спортсменов к чемпионатам мира и параметрами, определяющими рост функциональной подготовки, совершенствованием стрелковой подготовленности и техники конькового хода от года к году должен осуществляться выполнением модельных характеристик на соответствующих этапах годичного и четырехлетнего циклов подготовки.


Совершенствование стрелковых навыков быстрой стрельбы после огромной физической нагрузки целесообразнее всего начинать при высокой степени функциональной подготовки организма, то есть через 18-20 недель, когда базовая работа по сонастро- енности сердечнососудистой, вегетативной, дыхательной систем и опорно-двигательного аппарата завершена, в том числе проведена среднегорная подготовка и реакклиматизация (2 недели).

Необходимо отметить, что в процессе базовой работы проводится обучение и закрепление навыков стрельбы. Проводится большая работа «вхолостую» с проверкой закрепляемых или приобретаемых навыков со стрельбой как «с хода», так и в спокойном состоянии.

Далее в каждом недельном микроцикле в равнинных условиях проводятся скоростные тренировки интервального характера.

В начальной стадии проводятся две, затем три тренировки в недельном микроцикле с большим количеством повторений через определенный интервал отдыха.

Например:

Первая неделя.

Второй тренировочный день. Разминка. Пристрелка.

Вся группа стартует как первый этап в эстафете, пробегает отрезок 600 м и стреляет. Каждый спортсмен ведет стрельбу в различном темпе по металлическим мишеням. После первой серии - активный отдых 2 минуты.

Второй отрезок - повторение первого, но стрельба ведется по пяти бумажным мишеням, расположенным горизонтально, как и металлические мишени, и каждый сам себе в паузе отдыха (2 минуты) зарисовывает предполагаемые попадания в каждую мишень.

И так повторяется 4 раза по бумажным мишеням и 4 раза по металлическим. Вся стрельба ведется только из положения «лежа» - 8 рубежей. Добиваться однообразия изготовки.

Заранее каждый спортсмен готовит себе линию плоскости стрельбы и на ней отмечает мелом или чем-то другим положение левого локтя. При пристрелке определяется положение правого
локтя и также фиксируется. При прохождении тренировочного задания каждый раз локти ставят на отметки на коврике. Таким образом, разучивают, а затем и совершенствуют однообразную изготовку, доводя ее до автоматизма.

По окончании тренировки - «заминка» и проводится анализ. Вначале спортсмены самостоятельно сверяют свои ощущения и понимание своих действий, затем разбор с тренером. Выяснение причин, что не получилось и как нужно. Затем холостой тренаж. Закрепление того, над чем работают, совершенствуют. Подсчет штрафа по окончании тренировки.

Четвертый тренировочный день. Вторая скоростная тренировка. Полностью повторяются эти же отрезки и паузы отдыха, но уже 12 рубежей. Остальные тренировочные дни - согласно утвержденному плану.

Вторая тренировочная неделя.

Первый день. Разминка. Пристрелка. Как и при стрельбе лежа, бег, стрельба стоя по металлическим и бумажным мишеням с двухминутным интервалом отдыха. Заминка. Разбор тренировочного задания. Выяснение причин ошибок. Работа вхолостую над задачами быстрого и плавного спуска крючка, отработка положения ног, головы, локтей при стрельбе стоя.

Правый локоть должен располагаться на уровне плеча (см. рис. 9а), с целью выключения дельтовидной мышцы плеча из активного состояния. В противном случае при поступлении сигнала из коры головного мозга первой получит команду дельтовидная мышца, как ближе всех расположенная от ЦНС, она первая и сработает, тогда как указательный палец правой руки будет еще не включенным в работу. Чем сильнее психологическое напряжение, тем большая вероятность возникновения такой ошибки и пробоина уйдет из мишени на «7-8 часов».

Третий день второй недели. Разминка. Пристрелка. Стрельба стоя поочередно в металлические и бумажные мишени 12 х 600 м с двухминутным интервалом. Темп стрельбы произвольный, но
такой, как его отработали на предшествующих тренировках. Про- бегание отрезков на пульсе 170 уд./мин и выше.

Пятый день второй недели. Разминка. Пристрелка. Работа вхолостую. Стрельба, отработка темпа. Эстафета. Все спортсмены разбиваются на две команды.

Первая половина участников стартует первый этап. Пробегают 800 м и стреляют из положения лежа 5 выстрелов и передают своим напарникам второй этап. Бег с максимальной скоростью, даже со сверхсоревновательной скоростью. Пока вторые номера бегут свой этап и стреляют, первые номера активно отдыхают и готовятся повторить свой этап, переняв эстафету от своего товарища по команде. Но стреляют уже из положения стоя.

И так, каждый спортсмен пробегает по 6 этапов (стреляют 3 раза лежа, 3 раза стоя), если спортсмены в хорошем функциональном состоянии, то тогда они могут пробегать по 8 этапов. Это зависит от уровня восстановления после каждой серии.

После окончания эстафеты проводится заминка и очень хорошая гимнастика на растягивание. Особое внимание нужно уделять растягиванию позвоночника (вис на перекладине, встряхивание друг друга, замыкая руки в «замок» за головой, напарник сзади поднимает за руки и встряхивает) (Вебер, Бертольд, 46).

Шестой день микроцикла. Комплексная тренировка. Бег на лыжероллерах с винтовкой или без нее, в зависимости от степени загруженности организма. 12-16 раз х 2 км со стрельбой по металлическим мишеням. Темп выше среднего. Пульс - 170 уд./мин, контроль лактата - 4-6 ммоль. Каждому спортсмену индивидуально планируется темп тренировочной нагрузки по уровню загруженности организма.

Седьмой день - отдых.

Третья неделя учебно-тренировочного сбора (равнина).

Первый тренировочный день. Разминка. Пристрелка. Стрельба без нагрузки. Отработка темпа стрельбы. Основная тренировка: эстафета 8 х 600 м. Количество команд зависит от количества
спортсменов на тренировочном занятии, разделенных на два. То есть команда состоит из двух спортсменов.

Тренировка типа контрольного старта. Темп сверхсоревновательный, предельный. Отдых: в течение бега и стрельбы своего коллеги по команде. Устанавливается приз за первое место и ведется борьба не только за лучший личный результат, но и за приз. Это уже и психологическая тренировка, которая является раздражителем эмоций и воспитания характера через «не могу», с каждым этапом все ответственней и тяжелей. Но нужно добиться победы и необходимо бороться каждому до последнего выстрела, до последнего метра. Далее заминка. Разбор тренировки. Награждение.

Вечером - тренировка в соответствии с поставленными задачами учебно-тренировочного сбора или этапа подготовки.

Второй тренировочный день. Скоростно-силовая тренировка. Тренажеры. Работа одновременными ходами без паузы. Итоговый результат в конце учебно-тренировочного сбора или макроцикла 1,2-1,5 часа беспрерывной работы с финишным ускорением 5-7 минут и, если позволяют условия, стрельба стоя в соревновательном темпе. Количество серий стрельбы - по плану. Далее легкий бег. Упражнения на растяжение.

Вторая тренировка. Лыжероллеры - нагрузка, темп зависят от индивидуального состояния спортсмена.

Третий тренировочный день. Эстафета на лыжероллерах.

Какие условия на лыжероллерной трассе, такие и используются для тренировки. Лучше было бы 2-2,5 км круг, старт первой группы одновременно. Группа 3-5 человек. Темп соревновательный. Вновь разыгрывается приз за первое место в команде и личный за лучший результат. Стрельба ведется поочередно лежа, стоя - 3 раза лежа + 3 раза стоя - каждый спортсмен. Работа ведется через круг, в период паузы - легкий бег (катание) для поддержки уровня работоспособности. Заминка. Упражнения. Разбор тренировки.

Вторая тренировка. В соответствии с утвержденным планом.

Четвертый день - активный отдых, спортивные игры и т. д.


Пятый тренировочный день. Разминка. Пристрелка. Стрельба в соревновательном темпе 4x5 серий без нагрузки, но с контролем времени. Эстафета 8 х 800 м каждому спортсмену. Команда из двух человек. Стрельба поочередная лежа, стоя, желательно через раз стрелять по бумажным мишеням, через 800 м. Остальное время на восстановление. Желательно установить призы за 1 место личное и командное. Заминка. Упражнение на растягивание. Анализ тренировки.

Вторая тренировка - по плану.

Шестой день. Разминка. Пристрелка. Комплексная тренировка (длительная) на лыжероллерах или бег с имитацией, в зависимости от решения задач и ситуации. 4x8 раз со стрельбой по металлическим мишеням. Перед стрельбой ускорение до максимального пульса.

По окончании тренировки обязательно растягивающая тренировка позвоночника. Разбор стрельб.

Вечер - по плану.

Седьмой день - отдых.

Далее в течение 7-8 дней разгрузочный микроцикл. Тренировки восстанавливающего характера. Лыжероллеры и бег. Стрельбу и «холостой тренаж» полностью исключить на данный период времени (рис. 15). По окончании разгрузочного микроцикла необходимо провести контрольно-тренировочные старты в течение 1,5-2 недель и еще провести недельный микроцикл, так называемую «откатку» на лыжероллерах, если позволяет погода, или длительный равномерный бег с шаговой имитацией при пульсе 150 уд./мин, т. е. около 2-2,5 ммоль.

По окончании осенне-летнего подготовительного этапа вновь выполнить двухнедельный восстановительный микроцикл перед выездом на так называемый «первый снег». Двухнедельный микроцикл может быть индивидуальным, в том числе и на морском побережье или в санаторных условиях. Далее учебно-тренировочный процесс ведется на снегу согласно утвержденному плану.




Рис. 15. Схематическое распределение объемов интенсивности нагрузки годичного цикла



В соответствии с планом подготовки и графиком соревнований проводятся лыжегоночные и комплексные тренировки, контрольные тренировки и старты. В этот период времени очень важно «прорезать» скоростные нагрузки объемным недельным микроциклом с соответствующей работой по удержанию уровня выносливости и силы рабочих групп мышц (2, 6, 7, 25, 30, 32, 33, 37, 48).

В системе подготовки биатлонистов огромную роль играет техника передвижения спортсмена коньковым ходом. Поскольку сила отталкивания в коньковом ходе больше, чем в классическом, так как здесь происходит более длительный контакт со снегом и более длительное скольжение на одной ноге, «специфическая сила» должна быть к этому времени на достаточном уровне, который позволял бы вести учебно-тренировочный процесс беспрерывно длительное время без чрезмерного переутомления рабочих групп мышц.

При проведении занятий коньковым ходом часто задается вопрос, как ставить ногу: немного разворачивать маховую ногу или нет. Это зависит от условий скольжения и качества подготовки трассы. Кроме того, нужно учитывать и тот факт, что при развороте бедра в тазе накапливается усталость и может появиться боль, которая станет тормозящим фактором. Спортсмен произвольно отводит ногу немного назад и ему становится легче, но в этом положении нельзя вкладывать большую силу. Поэтому лыжу маховой ноги нужно ставить немного впереди и плоско. В то же время нельзя наклоняться сильно вперед, так как это приводит к излишнему мышечному напряжению, незаконченному отталкиванию, в результате чего срывается толчок лыжей.

Положение корпуса относительно линии горизонтали должно быть не меньше 45°, иначе при наступлении баланса, когда WxR + Fxr = 0, спортсмен может упасть (рис. 16) (Н. A. Dahl, 45).



Рис. 16



В этом положении за счет силы рук происходит оптимальное отклонение, и толчковая нога может выполнять сильный толчок, в момент отталкивания тело находится в статическом положении 0,02-0,03 сек. (по данным норвежских исследователей). Бедро в момент толчка должно быть чуть-чуть впереди толчковой ноги. Руки в этот момент должны располагаться горизонтально, палки ставятся под острым углом, и тогда получается хороший толчок. В фазе отталкивания нога выпрямляется и затем происходит перенос центра тяжести тела на опорную ногу.

Основная ошибка, которую допускают спортсмены - высоко поднимают маховую ногу, это, видимо, оттого, что в России всегда мягкая лыжня, и у спортсмена закрепляется этот стереотип.

В сборных командах над этим приходится много потрудиться, чтобы исправить такую ошибку. Эта работа (работа над техникой) должна вестись с первого дня выхода на «первый снег» и постоянно. Тогда можно добиваться хороших скоростей при максимальном приложении силы отталкивания.

Например, на Олимпийских играх в Солт-Лейк-Сити российские лыжники, овладев хорошей техникой (усредненные данные на всю команду), добились наивысших скоростей при прохождении 30-километровой дистанции (рис. 17).

Всему этому, конечно же, предшествовала большая подготовительная работа, которая выполняется в базовом периоде работы, в том числе и в беге на лыжероллерах.

Однако в исследованиях шведских ученых появились достаточно интересные выводы. А именно: «Количественное наращивание часов, «накатанных» на лыжероллерах, неэффективно или не столь эффективно, как предполагалось, особенно, когда применялись модели лыжероллеров больших скоростей. Поэтому больше времени лыжники стали уделять бегу с имитацией. В начале подготовительного периода «медленную имитацию», в нашем представлении - шаговую, затем быструю с хорошим проталкиванием лыжными палками» (А. Фошберг, 45).

Вывод интересный еще и потому, что советские лыжники и биатлонисты таким методом в подготовительном периоде отлично подготавливали «функцию» и рабочие группы мышц для выхода на снег, на лыжегоночную работу. Поэтому изложенные в данных методических рекомендациях основные направления работы позволят тренерам лучшим образом обучать и совершенствовать стрелковые навыки в биатлоне при хорошей функциональной подготовке и тщательном медико-биологическом контроле.






ЛИТЕРАТУРА

	Аграновский М. А. Лыжный спорт : учебник. - М. : Физкультура и спорт, 1980. - 368 с.

	Аграновский М. А. Методика тренировки лыжников-гонщиков и биатлонистов применительно к трассам предстоящих соревнований. В кн.: IX Конференция по итогам исследовательской и методической работы ГЦОЛИФК за 1963-64 гг. - Тез. докл. - М., 1964.-С. 77-78.

	Акимова Н. И. с соавторами. Влияние лыжной тренировки в условиях среднегорья на физическую работоспособность спортсмена. В кн.: Тезисы докладов всесоюзной научно-практической конференции «Развитие выносливости в циклических видах спорта».-М., 1987.-С. 3.

	Анализ качественных характеристик стрельбы в биатлоне «Методические рекомендации». - Омск : ОГИФК, 1990. - 23 с.

	Астафьев Н. В., Безмельницын Н. Г. Методика анализа соревновательной деятельности биатлонистов : учебное пособие. - Омск, 1990.-51 с.

	Афанасьев В. Г., Сергеев Б. И. Определение рационального чередования видов подготовки в недельном цикле тренировки лыжников-биатлонистов в основном периоде. В кн.: Вопросы повышения спортивного мастерства по лыжным гонкам и гребле. - Л., 1973.-С. 37-44.

	Афанасьев В. Г., Грозин Е. А. Тренировка биатлонистов на этапе непосредственной подготовки к соревнованиям // ТиПФК. - 1973.-№2.-С. 12-13.

	Афанасьев В. Г. Экспериментальное обоснование методики подготовки лыжников-биатлонистов на завершающих этапах: Ав- тореф. дис.... канд. пед. наук. - М. : ВНИИФК, 1978. - 27 с.

	Безмельницын Н. Г. Физическая нагрузка и перемещение средней точки попадания при стрельбе в биатлоне // ТиПФК. - 1971.- №6.-С. 21-24.


	Безмельницын Н. Г. Экспериментальное исследование основных факторов, влияющих на результат и время стрельбы в биатлоне : автореф. дис.... канд. пед. наук. - М. : ГЦОЛИФК, -1972. - 25 с.

	Безмельницын Н. Г. Специальная стрелковая подготовка биатлонистов : учебное пособие. - Омск, 1974. - 33 с.

	Бергман Б.И. Методика тренировки в современном зимнем двоеборье. В кн.: Лыжный спорт. - М. : Физкультура и спорт, 1965.-Вып. 1.-С. 42-44.

	Бергман Б. И., Савицкий Я. И., Иванова Л. В. Влияние интенсивности мышечной нагрузки на результаты стрельбы в биатлоне. В кн.: Материалы ОС Всесоюзной научной конференции по физиологии, биохимии и биомеханики мышечной деятельности. - М., 1966.-Т. 1.-С. 39-40.

	Вайнштейн Л. М. Стрелок и тренер. -М.: ДОСААФ СССР, 1977.-261 с.

	Вайнштейн Л. М. Психология в пулевой стрельбе. - М., 1981.-213 с.

	Вахрушкин О. М. Особенности распределения усилий у биатлонистов при подходе к огневому рубежу. В кн.: Тезисы докладов VIII Конференции молодых ученых (1-3 декабря 1970 г.). - М, 1970.-С. 69-70.

	Веретельный А. П. Влияние условий среднегорья на подготовленность биатлонистов старших разрядов : автореф. дис. ... канд. пед. наук. - М. : ГЦОЛИФК, 1982. - 20 с.

	Гибадуллин И. Г. Многолетнее планирование тренировочного процесса в подготовке спортивного резерва по биатлону : методическое пособие. - Ижевск: УдГУ, 1990. - 73 с.

	Голубев Ю. В., Громыко В. Д. Оценка психологической подготовленности биатлонистов на разных этапах годичного цикла // ТиПФК.- 1985.- №2.-С. 5.

	Докучаев В. П. Стрелковая подготовка биатлонистов в круглогодичной тренировке : автореф. дис. ... канд. пед. наук. - Л. : ГДОЛИФК им. П. Ф. Лессгафта. - 1985. - 20 с.

	Дунаев К. С., Докучаев В. П. Режимы скорости подхода к огневому рубежу и их влияние на результативность стрельбы в биатлоне//ТиПФК. - 1981.-№12.-С. 7.

	Дунаев К. С., Хрисанов Г. А., Чумаков В. Н. Оценка соревновательной деятельности высококвалифицированных биатлонистов // ТиПФК. - 1995. - № 2. - С. 52.

	Дурнев М. Г., Маматов В. Ф., Фишер Г. Технические средства в биатлоне / Лыжный спорт. - 1977. - Вып. 2. - С. 47-48.

	Иткис М. А. Значение проприоцептивной чувствительности мышц указательного пальца для стрелков в пулевой стрельбе // ТиПФК. -1969. - № 5. - С. 27-29.

	Кузнецов В. К. Способ измерения специфической силы и мощности отталкивания у лыжников-гонщиков. В кн.: Сборник научно- методических статей по лыжным гонкам.-Смоленск, 1973.-С. 30-37.

	Костина Л. В. Эндокринная система и специальная работоспособность спортсменов. В кн.: Тезисы докладов Всесоюзной научно-практической конференции «Развитие выносливости в циклических видах спорта». - М, 1987. - С. 100-101.

	Костина Л. В. с соавт. Биохимические аспекты выносливости циклических видов спорта. В кн.: Тезисы докладов Всесоюзной научно-практической конференции «Развитие выносливости в циклических видах спорта». - М., 1987. - С. 101-102.

	Маматов В. Ф. Особенности тренировки юных биатлонистов старших разрядов в подготовительном периоде : методические рекомендации. М., - 1983. - 59 с.

	Маматов В. Ф. Зависимость качества стрельбы от уровня физической функциональной подготовки юных биатлонистов / ЯиПФК. - 1981. - № 3. - С. 27-28.

	Мартынов В. С. Комплексный контроль в лыжных видах спорта. - М. : Физкультура и спорт. -1991.-171 с.

	Николаев Ю. В., Севастьянов Б. В., Пимонов А. Н., Пихин А. В. Уточнение поправок на метеоусловия при стрельбе биатлонистов // ТиПФК. - 1979. - С. 86.

	Озолин Н. Г. Современная система спортивной тренировки. - М. : Физкультура и спорт. - 1970. - 478 с.

	Привалов А. В., Маматов В. Ф. с соавторами. Анализ выступления сборной команды СССР по биатлону на XIV Олимпийских зимних играх и основные направления подготовки на очередной олимпийский цикл : методические рекомендации. - М. : Комитет по ФК. - 1984. - 48 с.

	Раменский Г. М. Подготовка биатлонистов Швеции /Лыжный спорт. - 1985. - Вып. 1. — С. 10-12.

	Романин А. Н. Психологические особенности стрельбы в биатлоне // Лыжный спорт. - 1978. - № 9. - С. 17.

	Савицкий Е. И. Биатлон. - М.: ФиС. - 1981. - 168с.

	Сейфула Р. Д. Спортивная фармакология. - М. : Московская правда. - 1999. - 118 с.

	Спортивная медицина. Справочное издание. - М.: Терра- Спорт.- 1999.-240 с.

	Субботин В. Я. Методика совершенствования стрелковой подготовки биатлонистов высших разрядов : автореф. дис.... канд. пед. наук. - М. - 1984. - 19 с.

	Суслов Ф. П. О специальном фундаменте подготовленности в циклических видах спорта. В кн.: Тезисы докладов Всесоюзной научно-практической конференции «Развитие выносливости в циклических видах спорта». - М., - 1987. - С. 39-40.

	Хныкина А. М. Адаптация энергетического метаболизма по этапам подготовительного периода в лыжных видах спорта. В кн.: Тезисы докладов Всесоюзной научно-практической конференции «Развитие выносливости в циклических видах спорта». - М., 1987. - С. 118-119.

	Юрьев А. А. Пулевая стрельба. - М. : ФиС, 1973. - 431 с.

	Яковлев Б. П., Богданович С. В. Психологическая нагрузка в соревновательной деятельности // ТиПФК. - 1996. - № 2. - С. 39-40.

	Феллиман Е. Гормональные изменения и изменения объема плазмы после нагрузки на выносливость / перевод с англ. - М.: Мед. спортэкспресс, 1989. - С. 21-27.

	Dahl N. A., Stromme S. В., Skad Н. Der Sportbiathlon international Seminar UIPMB. Oslo. Norwegen. - 1984. Vielsitigkeitssportprogram.

	Hauptmann M. Training fur Schnelligkeit / Trainings Wssenschaft. - Berlin : Sportverard, 1994. - C. 340-347.

	Харре Д. Учение о тренировке / перевод с нем. - М. : ФиС, 1971.-326 с.

	Saarela J. Trauning Muskels. Arbeitsphusiologie. Helsinkii. - 1984. -C. 47-52.

	Такала Т. Частота пульса и нагрузка организма. Доклад на симпозиуме. - М.: Медицина и спорт. - 1984. - С. 12-19.

	Хониг С. Р. с соавт. Транспорт кислорода и его взаимодействия с метаболизмом: Системный обзор аэробной способности / перевод с англ. - М.: Мед. спортэкспресс, 1989. - № 24.1. - С. 47-53.

	Фошберг А. В. Новые исследования шведских физиологов. М. : Медицина и спорт, 1987. - № 7. - С. 23.






Маматов Виктор Федорович

Обучение и совершенствование навыков стрельбы в биатлоне

Подписано в печать 14.07.11. Формат 60 х 84 716. Объем 5,75 уч.-изд. л. Тираж 100 экз. Заказ 74 .

Издательство СибГУФК 644009, г. Омск, ул. Масленникова, 144.