Эмоциональная сфера личности и приемы ее саморегуляции

3



	

	Вступление

	

	В процессе познания действительности человек по-разному относится к объектам и явлениям окружающего мира. К некоторым он испытывает симпатию, чему-то радуется, о чем-то печалится, а чего-то боится. Эмоции, таким образом, входят в процесс познания человека как специфический вид субъективного отражения действительности. Но эмоции становятся предметом внимания человека прежде всего тогда, когда в чем-то ему препятствуют. Стремясь все более эффективно контролировать окружающий мир, человек не хочет мириться с тем, что в нем самом может существовать нечто такое, что сводит на нет прилагаемые усилия, мешает осуществлению его намерений. А когда верх берут эмоции, то очень часто все происходит именно так.

	Важной основой работоспособности любого человека является деятельное, хорошее настроение. Мощный интеллектуальный и эмоциональный потенциал – это колоссальный фактор здоровья.

	Важное значение для работоспособности и здоровья имеет положительное эмоциональное состояние. Чтобы сохранить творческую активность, человек должен жить и работать в атмосфере доброжелательности.

		Неблагоприятное воздействие на здоровье оказывает состояние стресса. Существуют две основные формы снятия стресса: изменение психотравмирующей ситуации, а также контролирование (регулирование) своего эмоционального состояния.

			В наше время стрессовых ситуаций происходит очень много, поэтому необходимо научиться противостоять стрессу. Поэтому данная тема исследования актуальна особенно в современных условиях.

	Главной целью данной работы является исследование основных эмоциональных состояний личности и методов их регуляции.


1 Эмоциональная сфера личности

	

1.1 Особенности проявления психических состояний 



В длинном пути эволюции человека эмоции всегда играли роль средства для обеспечения наиболее успешного и быстрого удовлетворения потребностей. Эмоции отражают те отношения, которые складываются у личности с отдельными объектами отражения, с другими людьми. Роль эмоциональных явлений в жизни человека велика, они напрямую связаны с удовлетворением или неудовлетворением его потребностей. 

Эмоции – это реакции человека на воздействие внутренних и внешних раздражителей, имеющих ярко выраженную субъективную окраску. В отличие от познавательных явлений (восприятия, памяти, мышления), для которых работающими "единицами" психики являются образы, понятия, представления, эмоции выражаются в виде переживаний человека по поводу того или иного объекта, события, поведения других людей. 

	Ч. Дарвин утверждал, что эмоции возникли в процессе эволюции как средство, при помощи которого живые существа устанавливают значимость тех или иных условий для удовлетворения своих потребностей. При этом самая старая по происхождению, простейшая и наиболее распространенная у живых существ форма эмоциональных переживаний — это удовольствие, получаемое от удовлетворения органических потребностей, и неудовольствие, связанное с невозможностью это сделать при обострении соответствующей потребности.

	Эмоции являются специфической реакцией организма на изменения во внутренней или внешней среде. Я. Рейковский в связи с этим выделил три основных компонента эмоционального процесса.

	Первый – это компонент эмоционального возбуждения, определяющий мобилизационные сдвиги в организме. Во всех случаях, когда происходит событие, имеющее значение для субъекта, это приводит к возникновению (или увеличению) возбужденности, общему изменению скорости и интенсивности протекания психических, моторных и вегетативных процессов. Однако в отдельных случаях под влиянием таких событий возбужденность может, напротив, уменьшаться. Это зависит, прежде всего, от индивидуальных особенностей реагирования.

	Второй компонент эмоции связан с тем, какое значение эмоциональное событие имеет для субъекта — позитивное или негативное. Он определяет знак эмоции: положительная эмоция возникает тогда, когда событие оценивается как позитивное, отрицательная — когда оно оценивается как негативное. Функция положительного эмоционального процесса заключается в побуждении действий, поддерживающих контакт с позитивным событием, отрицательного – в побуждении действий, направленных на устранение контакта с негативным событием.

	Третий компонент эмоции связан со специфическими качественными особенностями события, имеющего значение для субъекта, и соответственно может быть охарактеризован как содержание (или качество) эмоции. В зависимости от этого компонента эмоциональные реакции или вызванные эмоциями особые формы поведения приобретают специфический характер. Эмоциональные состояния, возникшие в процессе деятельности, могут повышать или понижать жизнедеятельность человека. Первые называют стеническими, вторые — астеническими. Возникновение и проявление эмоций, чувств психологи связывают со сложной комплексной работой коры, подкорки мозга и вегетативной нервной системы, регулирующей работу внутренних органов. Этим определяется тесная связь эмоций и чувств с деятельностью сердца, дыхания, с изменениями в деятельности скелетных мышц (пантомимика) и лицевых мышц (мимика). Специальные эксперименты обнаружили в глубине мозга, в так называемой лимбической системе, существование центров положительных и отрицательных эмоций, получивших название центров «наслаждения» и «страдания».

	Рейковский Я. подчеркивает, что три выделенных компонента эмоционального процесса характеризуют его как внутреннее состояние, как акт регуляции, а не как поведенческий акт или субъективно переживаемое психические явление.

Классифицируются эмоции по разным основаниям:

		по влиянию на деятельность – стенические (повышающие продуктивность деятельности) и астенические (снижающие результаты деятельности);

		по выраженности сигнальной функции – отрицательные, положительные, амбивалентные (одновременно содержащие отрицательные и положительные переживания, например, любовь и ненависть);

		по содержанию в зависимости от объекта переживания – моральные, праксические (связанные с деятельностью), интеллектуальные (связанные с познанием), эстетические;

		по интенсивности эмоциональных проявлений – эмоциональная уравновешенность, эмоциональная импульсивность, эмоциональная лабильность (быстрая смена одних эмоций другими);

		по форме проявления – настроение, аффект, стресс, страсть.	

Нередко слова «эмоция» и «чувство» употребляются как синонимы. В более узком значении эмоция – это непосредственное, временное переживание какого-нибудь более постоянного чувства. В точном переводе на русский язык «эмоция» – это душевное волнение, душевное движение. Например, боязнь или страх как чувство, т.е. устойчивое отношение к определенным объектам, жизненным ситуациям, может переживаться в отличающихся друг от друга эмоциональных процессах: иногда человек бежит от страшного, а иногда цепенеет и замирает от страха, наконец, может от страха и отчаяния броситься навстречу опасности.

Повторяясь, возникая все чаще и чаще, эмоции превращаются в чувства – устойчивые эмоциональные переживания.

К разновидностям чувств в психологии включают нравственные, интеллектуальные и эстетические чувства.

Нравственные (моральные) чувства выражают отношение человека к человеку и, шире, к обществу. Основанием оценки, которую объективно получают эти чувства со стороны окружающих, являются моральные нормы, регулирующие поведение личности во всех сферах ее общественной жизни. К нравственным чувствам относятся: любовь (в широком и узком значении этого слова), сострадание, доброжелательность, гуманность, преданность и др.

Интеллектуальные чувства выражают и отражают отношение к процессу познания, его успешности и неуспешности. К интеллектуальным чувствам относят удивление, любознательность, сомнение, радость открытия, любовь к истине и др. Так, благодаря чувству удивления человек начинает внимательно анализировать, оценивать новую ситуацию, ориентироваться в ней, стремиться к разрешению возникшего противоречия.

Эстетические чувства отражают и выражают отношение субъекта к различным фактам жизни и их отображению в искусстве как к чему-то прекрасному или безобразному, трагическому или комическому, возвышенному или пошлому, изящному или грубому. 

Переживание чувств не всегда имеют однозначный характер. Эмоциональное состояние может вмещать в себя в своеобразном сочетании два противоположных чувства: например, любовь и ненависть совмещаются при переживании ревности.

Особый вид устойчивых чувств человека образуют страсти – устойчивые, глубокие и сильные чувства, определяющее направление мыслей и поступков человека.

Страсть заставляет человека упорно размышлять о предмете чувств, живо и ярко представлять себе удовлетворение потребностей, лежащих в их основе, воображать и всесторонне обдумывать действительные или только возможные препятствия и трудности на пути к этому удовлетворению. 








1.2 Характеристика типичных психических состояний личности



Каждое эмоциональное состояние имеет свой спектр психологических характеристик и внешних проявлений. 

Психические состояния чаще всего проявляются как реакция на ситуацию или деятельность и носят адаптивный, приспособительный характер к постоянно изменяющейся окружающей действительности, согласуя возможности человека с конкретными объективными условиями и организуя его взаимодействия со средой. 

Психические состояния – явления исключительно индивидуализированные, так как зависят от особенностей конкретной личности, ее ценностных ориентаций и т.п. Соответствие психических состояний вызвавшим их условиям может быть нарушена. В этих случаях происходит ослабление их приспособительной роли, снижение эффективности поведения и деятельности вплоть до полной дезорганизации.

Настроение – равнодействующая многих эмоций, отличается длительностью, устойчивостью, образует как бы эмоциональный фон для прочих психических явлений (мотивационных, познавательных, волевых).

Настроение представляет собой общее эмоциональное состояние, окрашивающее в течение значительного времени все поведение человека. 

Обычно настроения характеризуются безотчетностью и слабой выраженностью. Человек даже не замечает их. Но иногда настроение, например веселое и бодрое или, наоборот, тоскливое, приобретает значительную интенсивность. Тогда оно накладывает свой отпечаток и на умственную деятельность (на ход мыслей, легкость соображения), и на особенности движений и действий человека, влияя даже на продуктивность выполняемой работы.

На настроение влияют различные причины, например, удовлетворенность или неудовлетворенность всем ходом жизни, в частности тем, как складываются отношения на работе, в семье, в школе, как разрешаются всяческие противоречия, возникающие на жизненном пути человека.

Стресс – это психическая реакция, особое состояние человека в период «перехода», приспособления к новым условиям существования. Нарастающая урбанизация, индустриализация, ускорение темпов жизни и другие факторы вызвали к жизни массу явлений, так называемых стрессоров, воздействие которых на человека проявляется в специфических реакциях организма. Общее свойство последних - избыточная активация физиологического аппарата, ответственного за эмоциональное возбуждение при появлении неприятных или угрожающих явлений. По видам воздействия на человека стрессы можно подразделить следующим образом.

Системные стрессы, отражающие напряжение преимущественно биологических систем. Они вызываются отравлениями, воспалением тканей, ушибами и т.п. Психические стрессы, возникающие при любых видах воздействий, вовлекающих в реакцию эмоциональную сферу.

Состояние стресса – это одно из нормальных состояний человека. Стресс (от англ. stress – нажим) – это любое более или менее выраженное напряжение организма, связанное с его жизнедеятельностью. И в этом качестве стресс – неотъемлемое проявление жизни. Стресс можно определить как неспецифическую реакцию организма на ситуацию, которая требует большей или меньшей функциональной перестройки организма, соответствующей адаптации к данной ситуации. Важно иметь в виду, что любая новая жизненная ситуация вызывает стресс, но далеко не каждая из них бывает критической. Критические ситуации вызывает дистресс, который переживается как горе, несчастье, истощение сил и сопровождается нарушением адаптации, контроля, препятствует самоактуализации личности. «Любая нормальная деятельность, – писал Г. Селье, – игра в шахматы и даже страстное объятие – может вызвать значительный стресс, не причинив никакого вреда». Следовательно, дело не в 



наличии самого явления, а в его количестве (в его выраженности), перерастающем в качество. 

Доминантные состояния – разновидность стрессовых состояний, в которых напряженность сознательно или безотчетно бывает смещена в сферу внимания. Эти состояния по своему содержанию, характеру и длительности могут быть самыми разнообразными.

В научной литературе упоминается целый ряд подобного состояния. Одним из важнейших является познавательные доминантные состояния, характерные для многих видов человеческой деятельности. Проявляется оно в трех основных вариантах, к которым можно отнести исследование предметного мира, учебную и научную доминанты.

Специфику доминантных психических состояний в наибольшей мере определяет господствующая мотивация, реализующаяся в деятельности и отражающаяся в эмоциях человека.

Фрустрация. Термин frustration означает переживание расстройства планов, уничтожение замыслов, крушение надежд, напрасные ожидания, переживание неудачи, провала. Это указывает на какую-то, в известном смысле слова, травмирующую ситуацию, при которой терпится неудача. 

Фрустрация – психическое состояние острого переживания неудовлетворенной потребности. Ситуации, в которых это состояние возникает, и причины, их порождающие, получили названия «фрустрационные ситуации», «фрустрационные воздействия». Фрустрационные ситуации вызываются конфликтом между актуально значимой потребностью и невозможностью ее реализации, срывом мотивированного поведения.

В повседневной жизни фрустрационные ситуации могут быть связаны с широким диапазоном потребностей, который условно можно распределить на две группы:

1. Биологические потребности – сюда входят физиологические (голод, жажда, сон), половые или сексуальные, ориентировочные (потребность ориентироваться в месте, времени, окружающей действительности) и т.п.

2. Социальные потребности – трудовые, познавательные, межличностные,  эстетические, нравственные.

Для фрустраций характерны следующие признаки отрицательных переживаний: разочарование, раздражение, тревога, отчаяние, «чувство лишения».

Особенно трудно переносятся переживания человеком, когда он отвергается обществом, лишаясь привычных социальных связей. Очень часто фрустрация развивается в результате неудовлетворенности собственным трудом, его содержанием и результатами. Суммационный эффект, проявляющийся в состоянии человека, оказавшегося в совокупности фрустрирующих ситуаций, получил название фрустрационной напряженности. Этим термином обозначается интенсивность проявления психофизиологических механизмов адаптации организма к фрустрирующим условиям. Непомерно высокая фрусирационная напряженность при адаптационных нарушениях ведет к чрезмерному усилению функций нервной и гормональных систем организма и тем самым способствует истощению его резервных возможностей.

Таким образом, под фрустрацией понимается специфическое эмоциональное состояние, которое возникает в тех случаях, когда человек на пути к достижению цели сталкивается с препятствиями и сопротивлениями, которые или реально непреодолимы, или воспринимаются как таковые. Как правило, состояние фрустрации достаточно неприятное и напряженное, чтобы не стремиться избавиться от него. Человек, планируя свое поведение на пути к достижению поставленных целей, одновременно мобилизует блок обеспечения цели определенными действиями. В данном случае говорят об энергетическом обеспечении целенаправленного поведения. Но представим себе, что перед запущенным в ход механизмом вдруг неожиданно возникает препятствие, т.е. психическое событие прерывается, тормозится. В месте прерывания или задержки психического события (т.е. в нас) происходит резкое повышение психической энергии. Запруда приводит  к резкой концентрации энергии, к повышению уровня активации подкорковых образований, в частности, ретикулярной формации. Этот переизбыток нереализуемой энергии вызывает чувство дискомфорта и напряжения, которое необходимо снять, поскольку это состояние достаточно неприятное.

Тревожность – это склонность индивида к переживанию 
тревоги, характеризующаяся низким порогом возникновения реакции тревоги: один из основных параметров индивидуальных различий. Определенный уровень тревожности – естественная и обязательная особенность активной деятельности личности. У каждого человека существует свой оптимальный или желательный уровень тревожности – это так называемая полезная тревожность. Оценка человеком своего состояния в этом отношении является для него существенным компонентом самоконтроля и самовоспитания. Однако, повышенный уровень тревожности является субъективным проявление неблагополучия личности. Проявления тревожности в различных ситуациях не одинаковы. В одних случаях люди склоны вести себя тревожно всегда и везде, в других они обнаруживают свою тревожность лишь время от времени, в зависимости от складывающихся обстоятельств. 

Ситуативно устойчивые проявления тревожности принято называть личностными и связывать с наличием у человека соответствующей личностной черты (так называемая "личностная тревожность"). Это устойчивая индивидуальная характеристика, отражающая предрасположенность субъекта к тревоге и предполагающая наличие у него тенденции воспринимать достаточно широкий "веер" ситуаций как угрожающий, отвечая на каждую из них определенной реакцией. Как предрасположенность, личностная тревожность активизируется при восприятии определенных стимулов, расцениваемых человеком как опасные, связанные со специфическими ситуациями угрозы его престижу, самооценке, самоуважению. 

Ситуативно изменчивые проявления тревожности именуют ситуативными, а особенность личности проявляющей такого рода тревожность, обозначают как "ситуационная тревожность". Это состояние характеризуется субъективно переживаемыми эмоциями: напряжением, беспокойством, озабоченностью, нервозностью. Такое состояние возникает как эмоциональная реакция на стрессовую ситуацию и может быть разным по интенсивности и динамичным во времени. 

Агрессия – (от лат. aggredi – нападать) индивидуальное или коллективное поведение, действие, направленное на нанесение физического или психологического вреда, ущерба, либо на уничтожение другого человека или группы людей. В значительной части случаев агрессия возникает как реакция субъекта на фрустрацию и сопровождается эмоциональными состояниями гнева, враждебности, ненависти и т.д.

Агрессия – мотивационное поведение, акт, который может часто наносить вред объектам атаки-нападения или же физический ущерб другим индивидуумам вызывающий у них депрессию, психодискомфорт, не уютность, напряженность, страх, боязнь, состояние подавленности, аномальные психопереживания. 

Физическая агрессия (атака, нападение) – когда используется физическая сила против другого объекта или субъекта. Речевая агрессия – когда выражаются отрицательные чувства, эмоции через коммуникативную форму (конфликт, ссора, крик, вербальная перепалка), а так же через предикаты – содержание вербально – эмотивных реакций (угроза, инвективы, остракизмы, вербальная ругань, мат, формы проклятья). Косвенная агрессия – действия кои не прямым путем интенционированны на другого индивидуума (инсинуации, насмешки, шутки, ирония). Инструментальная агрессия, эксплицируется, как средство (методы, приемы), спроецированные на достижении какой либо значимой цели, результирование какой либо утилитарной задачи. Враждебная агрессия, проявляется в акциях целью коих является непосредственное причинение вреда объекту самой агрессии, эскалации. Аутоагрессия – выражается в аутообвинении, аутоуничтожении, самопринижении (своих достоинств, качеств личности), может детерминировать даже акции самоубийства, причинении самому себе телесных травм, повреждений. 

Весьма близкой по характеру своего происхождения к состоянию тревожности является состояние (эмоция) страха. Однако в отличие от тревоги страх в большей мере является эмоциональной реакцией на конкретную, чаще объективно существующую, реальную угрозу. З.Фрейд видел в страхе проявление инстинкта самосохранения, другие исследователи считают его наиболее опасной эмоцией человека, так как он мешает людям использовать свои способности, добиваться поставленных целей, быть счастливыми и довольными. 

Переживания страха варьируют от предчувствия опасности, боязни, до ощущения испуга, ужаса. Наиболее общими причинами появления страха считаются ощущение субъектом непреодолимой опасности для себя и значимых для него людей, ощущение приближающейся неудачи, ощущение физической боли и прогнозируемые в связи с этим негативные последствия для жизни, здоровья, чувство собственной беспомощности, беззащитности перед ней. Под влиянием угрозы субъект может быть не способен на должном уровне понимать значение своих действий или руководить ими, что используют преступники и что следует учитывать сотрудникам при расследовании преступлений.

Следует также учитывать, что появление может быть страха связано с индивидуальными особенностями человека, в том числе приобретенными на жизненном пути (страх одиночества, наказания, темноты, высоты, открытого или замкнутого пространств) вплоть до фобий, навязчивых страхов. Все это безусловно следует выяснять при расследовании, задавая вопросы об субъективных переживаниях участников уголовного процесса в интересующих сотрудника ситуациях, об условиях формирования их личности. 

Проявления страха во многом зависят от его глубины и выражаются как в поведенческих признаках, так и в субъективных переживаниях человека. Внешними индикаторами сильного страха являются выражение лица, напряжение мышц, двигательные расстройства вплоть до бесцельности и импульсивности действий или состояния ступора. Субъективные переживания страха выражаются в расстройстве познавательных процессов: дезорганизации восприятия, нарушении мышления (его узости и ригидности). Памяти о пережитом (фрагментарной, отрывочной), сужении сознания, в результате чего пострадавшие испытывают растерянность, ощущают оглушенность, не понимают до конца, что происходит. У них изменяются и физиологические реакции вплоть до потери сознания.

Все эти признаки имеют значение при расследовании преступлений против жизни и здоровья граждан в ходе доказывания: неосторожной формы вины, внезапно возникшего сильного душевного волнения (аффекта), превышения необходимой обороны или когда должностное лицо (оператор) не справилось со своими функциональными обязанностями в экстремальных условиях деятельности.

Эмоции страха, нравственные страдания, переживаемые субъектом в той или иной криминальной ситуации, могут быть составным элементом мотивационной сферы личности, рассматриваться в качестве психологического мотива, побудительной силы, толкнувшей его на совершение преступления (убийства, причинения телесных повреждений и т.п.).

К распространенным эмоциональным состояниям также относятся интерес, удивление, страдание, гнев, отвращение, презрение, стыд Приведенный перечень основных эмоциональных состояний (общее число эмоций, название которых фиксируют словари, огромно) не подчинен какой-либо классификационной схеме. Каждая из перечисленных эмоций может быть представлена как градация состояний, возрастающих по степени выраженности: спокойное удовлетворение, радость, восторг, ликование, экстаз и т.д., или застенчивость, смущение, стыд, вина и т.д., или неудовольствие, огорчение, страдание, горе.




2 Психотерапевтические приемы эмоциональной саморегуляции



Основным заданием эмоционального воспитания является не нарушение негативных чувств, а использование позитивных и негативных эмоций для самостимулирования и улучшения процессов общения и деятельности.

Для эмоционального воспитания и самовоспитания полезно использовать психотерапевтические приемы эмоциональной саморегуляции.

Эмоциональное самовоспитание базируется на умении наблюдать свои внутренние процессы (физические и психические), сосредоточиваться, руководить своим воображением, оперативно выбирать приемы самовлияния, на основании учета особенностей собственного типа ВНД (темпа реакций возбуждения и торможения, выносливости, интенсивности), акцентирования характера (психастения, циклоидный, лабильный и т.п.), типа мышления (художественно-образный или словесно-логический).

Эмоциональное самовоспитание начинается с осознания чувств от собственного тела, его состояния, характера работы органов и мышц, темпоритма дыхания, поступи, движений; после этого принимается решение о целесообразности изменений и приемы самовлияния на организм.	

Чтобы руководить собой, нужно хорошо познать себя. Во многих философских теориях (Епикур, Лао-цзи, Сократ, буддизм, конфуцианство, стоицизм и др.) подчеркивается, что самонаблюдение и самопознание — это необходимые шаги на пути саморазвития и самоусовершенствования. Самопознание — это, по мнению многих психотерапевтов, верный путь избавиться от ненужных психических переживаний, страданий. 

Самонаблюдение — не тождественное бесплодному самокопанию, когда мысли вращаются по кругу не находя выхода.

Основа — самопознание, осознание того, что происходит в конкретный момент времени, не воспоминаний или мечтаний, а того, "что я делаю в это мгновение? Что чувствую? Как дышу?". Осознание жизни "здесь и сейчас" — верный путь к изменениям, которые начинают происходить именно в момент осознания, в отличие от интеллектуальных решений принудить себя измениться, стать лучше, требований, уговариваний или просьб к себе.

Любое осознание — это описание, оно происходит с помощью "имени", то есть названия или обозначения. Люди постоянно дают наименование и переименовывают что-то. Это могут быть ощущения, состояния, настроения, желания, потребности, эмоции, события, действия, характеристики людей и тому подобное. Называя, мы их оцениваем, и от этого зависит наше состояние, характер восприятия проблем, трудностей. Осознавая процесс "восприятия — наименование", мы можем осуществлять саморегуляцию эмоций и физического состояния. Ошибка в определении ощущений, которые переживает человек, приводит к эмоциональным нарушениям.

В процессе самопознания важно научиться различать то, каким человек есть в действительности и каким его видят, воспринимают другие и он себя. Эта разница связана с тем, что значительная часть умственных процессов не осознается. "Я-концепция" — как айсберг: большая часть находится в подсознании и не контролируется сознанием, поэтому эмоции (стыд, чувства вины, "неполноценности" и др.) возникают непроизвольно. Часто неосознанные чувства вины или стыда превращаются в гнев, раздражение, агрессию или депрессию, которые кажутся беспричинными, немотивированными и которые человек напрасно пытается придушить.

Самоосознание начинается из самоотождествления, самоидентификации "Я", то есть создание "Я-концепции" — мое тело, мои качества, потребности, ценности и тому подобное. Самоидентификация только с социальной ролью или профессией очень суживает сферу самосознания и может приводить к психическим страданиям.

Для успешного эмоционального самовоспитания необходимо осознать свои настоящие свойства, подсознательные потребности, защиты.

Самосознание существует как постоянное повторение актов сравнения субъективного восприятия себя как "реального объекта" с внутренним (часто неосознанным) образом "Я", так называемым "Я-идеальным". Несогласованность, разногласие между ними порождает сильные негативные эмоции, тревожность, действия, направленные в поддержку уже существующей "Я-концепции", что сложилась в детстве. Очень жесткая структура "Я", которая сначала кажется сильным характером, двигателем активности, потом становится источником болезненной несогласованности с собой, неврозов. Самое тяжелое осознать и контролировать первобытные эмоции (ужас, гнев).

Вторым важным компонентом саморегуляции является контроль за дыханием. Дыхание — это и показатель напряжения (гнев — ускоренное дыхание, ужас — замирающее дыхание) или расслабления ("отдыхать" — дышать по-другому, чем во время работы) и регулятор психофизического состояния (замедляя дыхание — человек успокаивается, а концентрация на процессе дыхания изменяет его характер, что вызывает изменения в химическом составе крови, физическом и эмоциональном состоянии).

Любой акт деятельности включает мускульные действия, даже слушание. Следовательно, каждое психофизическое состояние отражается на нервно-мышечной системе и приводит к ее изменению. Негативные эмоции, стереотипы реагирования на дистрес приводят к определенной деформации соответствующей группы мышц, которая становится постепенно хронической, что осуществляет обратное влияние на психическую сферу.

Стресс, усталость — результат долговременного напряжения определенных мышц, постоянной готовности работать или отбивать агрессию. Следовательно, противодействие стрессу, волнению, усталости — сознательное последовательное расслабление мышц, снятия зажимов. Расслабление — это не бездумный досуг. Для релаксации необходимо почувствовать, осознать, какая именно группа мышц заблокирована напряжением. Нормальная реакция на стресс ("бороться" или "убегать") вызывается симпатичной нервной системой, а расслабление включает в работу парасимпатическую систему, которая снижает возбуждение и успокаивает.

Когда человека физически ранят, мозг часто блокирует свое общение с телом; это естественная защита от ощущения боли. Нервная система существует для того, чтобы передавать информацию к мозгу и получать указания, что делать. Если возникает внезапная психическая боль, в системе образуется энергетическая "перегрузка", которая не передается далее по НС, а застревает в каком-то участке организма. Это может в дальнейшем мешать передаче информации через эту область.	

Почти все в жизни можно рассматривать как энергетические явления в пространстве — это и физическая, и эмоциональная, и умственная, и духовная деятельность. Естественное состояние энергии — движение, в том числе и энергии человека. Когда энергии блокируются и не двигаются, начинаются эмоциональные, умственные, физические проблемы. Физическая саморегуляция развивает способность личности работать с энергиями, освобождает те, что "застряли" в пространстве ее тела. Поскольку это по большей части физическое явление, то с ним можно справиться повторив травмирующую ситуацию, событие в медленных движениях.

Физическая саморегуляция проявляется не только в умении снимать боль, расслабляться, но и активизировать, мобилизировать себя, вызывать ощущение сдержанной силы.

Эмоциональная саморегуляция включает умение сдерживать аффекты (гнев, страх), снимать психическое напряжение, вызывать, состояние покоя:; руководить своими переживаниями, создавать необходимое рабочее настроение; выявлять уверенность в себе, доброжелательность, оптимизм; руководить своими психическими процессами (вниманием, сосредоточением, воображением).

Осознанию подсознательных потребностей, психических защит, мотивов, причин эмоций, своего "здесь и сейчас" — первый шаг эмоционального, самовоспитание. Главное в осознании "здесь и сейчас" только описывать, констатировать, а не оценивать.

Глубину и силу психических переживаний можно изменять с помощью самоконтроля за напряжением мышц, темпоритмом и интенсивностью дыхания, поступи, движений. Изменение их внешних проявлений приводит к самокоррекции эмоций. Мрачное лицо — ухудшает настроение, улыбка — улучшает его; развалившись в кресле, распрямив пальцы — невозможно возмущаться и т.п..

Полное сосредоточение на процессе деятельности, без отвлечений на внешние объекты, улучшает ее качество, улучшает память, мышление.

Четвертый шаг эмоциональной саморегуляции — контроль за воображением. Большинство людей привыкло бессознательно плыть по течению воображения, а не руководить ею. Контролируя мнимые образы, мы влияем на свои мнение, настроение, потребности. Руководить воображением означает не бороться с возникающими образами, а наблюдать их, эмоционально отстранившись на определенную дистанцию от мнимых ситуаций, и рассматривать их словно из стороны, анализируя их причины, функции, механизм. Мыслимое проигрывание будущих стрессовых ситуаций (на фоне расслабления) позволяет успешно руководить собой.

Источниками воображения являются реальные объекты, ситуации, обстоятельства, символы, слова, процессы, явления. Создавая мнимые образы мы вызываем соответствующие чувства, желания, стремления.. Так называемая "сила воли" заключается не в том, чтобы принуждать себя делать нежелательное, а в умении направлять поток воображения в необходимое русло;, не позволять воображению подсознательно руководить чувствами и физическим состоянием, потому что, в соответствии с мнимыми ситуациями, в организме происходят определенные биохимические реакции (например, "ужасные" образы вызывают выделения адреналина, "агрессивные" — норадреналина, "счастливые" — серотонина).

Самоконтроль невозможный без прогнозирования и представления последствий своих действий. Если последствия воспринимаются как негативные — мотивация к определенной деятельности уменьшается — и наоборот. Так называемое слабоволие — это реакций на негативные эмоциональные образы, оценки.	

На основании представления картин природы, приятных воспоминаний, оптимистичного прогнозирования реализуется такой прием саморегуляции, как образное самонавеивание.        

Следовательно, представление может быть силой производительной, которая побуждает к активности и творчеству, или непродуктивной — это так называемые "мнимые игры". Человек расходует массу энергии на негативные фантазии, а затем ведет себя так, вроде бы они и есть реальность. Руководителю очень важно своевременно распознавать подобные фантазии, которые искажают восприятие и приводят к неадекватным поступкам. Существует много деструктивных фантазий, в которые играют в той или другой мере все люди (например, такие как "Катастрофа", "Как бы я...", "Это он виноватый...", "Как бы не ты...", "Идеальный вариант", "Опять все не так...", "Что скажут коллеги...", "Я стану счастливым, когда...", "Я лишь...", "Я ему отомщу..." и т.п.). Значительная часть людей не осознает, сколько времени она расходует на неконструктивные мечты, мнимые разговоры после события, полностью наслаждаясь процессом и результатами своего труда. Контроль процесса сравнения — также элемент эмоционального самовоспитания. Сравнение должно быть адекватным, многосторонним и целесообразным.

Образное самонавеивание полезное для людей художественного типа, а людям мыслительного типа лучше использовать такие приемы саморегуляции как рациональный самоанализ и самовлияние. Они включают сугубо логический анализ причин эмоций, мотивов, фрустраций; выделение в них, а также в событиях и других субъектах позитивных и отрицательных черт, функций; сравнение времени и сил, что нужны для приближения к цели, с вероятностью ее достижения; на этом основании сохранение или уменьшение уровня домогательств. Отмеченное влияет на уровень тревожности, характер эмоций, стремления. После анализа осуществляется рациональное самовлияние с помощью коротких, утверждающих формул.

Приемом саморегуляции может быть и "выполнение" желаемой социальной роли (пугливый "играет" роль смелого, молчаливый — коммуникабельного, тревожный — уверенного и тому подобное). Молодому учителю на работе полезно "играть" спокойного, уравновешенного, но решительного, пока он действительно не станет таким.

До психотерапевтических приемов эмоциональной саморегуляции принадлежит, в частности, рефрейминг. Рефрейминг — это изменение контекста или смысла события. Переименовывая, переоценивая смысл ситуации — мы изменяем свою эмоциональную реакцию; а осознание того, что негативное поведение в одних обстоятельствах в других может быть позитивной основой рефрейминга контекста, изменяет наше отношение к людям, а следовательно и наше настроение и действия (например, не "он меня раздражает", также как и не "он меня вдохновляет", а "я привык реагировать определенным образом на такую ситуацию"; ссорится — значит не безразличный; упрямый — не будет легко поддаваться плохому влиянию). Рефрейминг должен отвечать словарному запасу, опыту и ценностям конкретного человека. Способность думать о событиях, людей разными способами создает широкий спектр понимания, способствует толерантности.

Прием ассоциации (сосредоточение на себе) и диссоциации (полное сосредоточение на каком-то внешнем предмете) позволяет человеку, "отключиться" от мыслей о рабочем дне, быстро отдохнуть, а затем вернуться в работоспособное состояние.


Выводы



Таким образом, эмоциональное самовоспитание — это умение ненасильственными методами достигать необходимых результатов. Смысл саморегуляции заключается в том, чтобы почувствовать желание делать то, что нужно в определенное время; потому что путь насилия над собой (самоприказы, угрозы, ограничения, запугивания) приводит к росту подсознательного сопротивления и "прорыва" его в момент кризиса в наиболее слабой психофизической сфере человека в виде болезней и депрессий. Только деятельность не ради результата, а увлеченность самим процессом приносят полное внутреннее удовольствие.

Нужно не бороться с недостатками (то есть с тем, чего нет), а развивать необходимые качества и привычки; не подавлять негативные образы, а заменять их на позитивные, стимулируя к полезному делу. Предвидение будущего удовольствия побуждает к соответствующему действию и поэтому оно сильнее, чем обычное получение удовольствия. Следовательно, нужно изменять способы получения удовольствия, а не именно удовольствие.

Сначала необходимо внимательно проследить все этапы, привычные способы получения удовольствия, осознать их функции и настоящую подсознательную цель существования негативной привычки. Потом позитивные переживания (от любимого действия, вещи) соединять только с полезными действиями, а негативные действия не просто оставлять без внимания, критики, самонаказание, а не подкреплять, не соединять с позитивными эмоциями, самопоощрениями, удовольствием. Не следует пытаться добиться результатов саморегуляции сразу, потому что избыточные усилия способствуют появлению страха перед ними. Чем чаще удовольствия, а затем и образ удовольствия соединяется с необходимыми действиями, тем быстрее сам образ становится источником, который побуждает к действию. Следовательно, используя психотерапевтические приемы саморегуляции, можно осуществлять эмоциональное воспитание и самовоспитание личности.


Список литературы

	

		Гросс Г.Ф. Побеждать на работе и дома: Пер. с нем. — М.: Интер-эксперт, 1997. – 312 с.

		Карнеги Д. Как перестать беспокоиться и начать жизнь. — М.: Прогресс, 1990. – 700с.

		Комаров Е.Н. Режимы труда и отдыха персонала // Управление персоналом. – 2005. – № 6.

		Линдеман X., Селье Г. Система психофизического саморегулирования: Пер. с нем. – Минск: РЭНАР, 1992. – 159 с.

		Панкратов В.Н. Искусство управлять собой: Практическое руководство. — М.: Изд-во Института психотерапии, 2001. – 256 с.

		Рейндотер Дж. Это в ваших силах. Как стать собственным психотерапевтом: Пер. с англ. — М.: Прогресс, 1993. — 240 С.

		Рейковский Я. Экспериментальная психология  эмоций. – М.,1979. – 231с.

		Свит К. Соскочить с крючка. — СПб.: Питер Пресс, 1997. — 256 с.

		Станкин М. Эмоциональный самоконтроль позволяет менеджеру достойно выглядеть в радости и в беде // Управление персоналом. — 2005. - № 12.

		Швальбе Б., Швальбе X. Личность. Карьера. Успех. Психология бизнеса. - М.: Прогресс, 1993. — 240 с.