ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ МОЙ ВЫБОР

Е.В. Базанова

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ МОЙ ВЫБОР

Аннотация: Данная работа направлена на повышение престижа здорового образа жизни в подростковой и молодежной среде через формирование собственного, осознанного отношения к понятию «здоровый образ жизни». 

В ходе  работы применялись методы: теоретический анализ проблемы исследования на основе изучения информационных ресурсов, анкетирование, обсуждение, обобщение и систематизация полученных данных.

В результате опроса группы обучающихся, выявлен низкий уровень сформированности представления о здоровом образе жизни.  Информация, существующая в средствах СМИ в большей степени не вызывает интереса у подростков, в силу непонимания важности данной темы.  Цель данной работы донести до сознания молодого поколения, что здоровый образ жизни – единственный стиль жизни, способный обеспечить восстановление, сохранение и улучшение здоровья населения. А наличие вопросов соответствующих обсуждаемой теме среди участников проекта показывает, что необходимо вести профилактическую работу среди подростков. 

Ключевые слова: здоровый образ жизни, здоровое питание, профилактика болезней, спорт, режим дня, личные убеждения, физкультура, подростковая среда. 

E.V. Bazanova 

HEALTHY LIFESTYLE IS MY CHOICE

Summary: This work is directed on the increase of prestige of healthy lifestyle among teenagers and youth through forming of their own, realized attitude to the concept of "healthy lifestyle." During the work some methods were used: a theoretical analysis of the problem of research which was based on the studying of information resources, questioning, discussion, generalization and systematization of findings. 

As a result of questioning of a group of students, the low level of concepts about a healthy lifestyle is revealed. Information that exists in mass-media in a greater degree does not cause interest for teenagers, because of misunderstanding the importance of this theme. The purpose of this work to bring home to the younger generation, that a healthy lifestyle is the only way of life that can ensure the restoration , preservation and improvement of    the  population’s health. And the presence of questions appropriating among participants of the project shows that it is necessary to carry out preventive work among teenagers. 

Keywords: a healthy lifestyle, a healthy nutrition, prevention of diseases, sport, a mode of day, personal beliefs, physical education, teenager environment.

«Здоровье  дороже богатства»  

Здоровье человека - это главная ценность в жизни. Его нельзя купить ни за какие деньги! Будучи больным человеком, вы не сможете воплотить все свои мечты в реальность и полностью реализоваться в современном мире. Здоровью нет цены. Как же его сохранить? Существуют ли правила для здорового образа жизни?  Что такое здоровый образ жизни?

Здоровый образ жизни – образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. В английском соответствует как «healthy life», «health promotion». 

 Существуют ли правила для здорового образа жизни? Очень мало. Формула для здоровой жизни, не может быть выражена словами - её можно только практиковать.

Понятие здоровый образ жизни многогранно и включает в себя:

Воспитание с раннего детства здоровых привычек. Любовь родителей.

	Как ни странно, но именно родители зачастую виноваты в плохом здоровье своих детей. Они не уделяют должное внимание профилактике здорового образа жизни с раннего детства. Папа курит сигареты при ребенке, мама готовит пончики в большом количестве масла, никто не делает зарядку. Современные родители уделяют большое внимание работе, и на общение с детьми у них остается очень мало времени. Необходимо формировать семейные традиции: совместные прогулки, занятия спортом, обсуждение проблем. А главное, родители на своем примере должны показывать правильное отношение к себе, к окружающим. Ведь ребенок учится тому, что видит у себя в дому – родители пример тому!

Здоровое питание.

Мы должны понять, что еда - это важная часть нашей жизни. Нам следует выбирать здоровую пищу, которая не вредна для нас. Я против фаст фуда, но иногда я могу позволить себе перекусить, когда я ужасно голодна и не располагаю средствами, чтобы покушать правильно. Пища должна быть полезной, а фаст фуд разрушает наше здоровье, а мы знаем что "здоровье это величайшее богатство". А сегодня мы по-прежнему продолжаем напихивать в себя фаст-фуд - чипсы и пиццу, гамбургеры и хот-доги. Мы всегда торопимся. У нас нет времени, чтобы наслаждаться домашним обедом с семьей и друзьями. Мы хотим есть, и мы хотим есть быстро. Но то, что вкусно, не всегда здорово. Врачи говорят, что чипсы и пицца полнят, кола портит зубы, а кофе сокращает нашу жизнь. Если мы едим слишком много, мы страдаем ожирением, а ожирение приводит к болезням сердца, диабету и другим серьезным заболеваниям. Но мир сегодня становится все толще и толще. Америка является лидером в мире по ожирению, но и Европа быстро наверстывает упущенное.

Занятия спортом и физкультурой.

Спорт и здоровье тесно взаимосвязаны. Спорт рассматривается скорее как компонент физического здоровья. Тем не менее, всем известно, что здоровое тело означает здравый ум. Спорт в основном связывают с молодыми людьми, но это ложное мнение. Многие пожилые люди также регулярно тренируются. В настоящее время существует несколько способов поддерживать себя в форме. Первый – это делать регулярные упражнения по утрам. Второй – это упражняться в течение дня при помощи катания на велосипеде, роликовых коньков, прогулки в парке, бега, плавания, катания на коньках и т.д. И третий путь – это посещение специализированных фитнес - центров, которые можно найти почти везде сейчас. Они предлагают широкие возможности для людей с различными потребностями. Они часто бывают в купе с бассейнами или катками. Там есть много возможностей для таких упражнений, как йога, аэробика, каратэ, танец живота, бодибилдинг, тяжелая атлетика, и просто разминка в тренажерном зале. Дети также имеют много возможностей поддерживать себя в форме. Каждая школа предлагает физическое воспитание в качестве обязательного предмета. Некоторые школы даже предлагают уроки плавания летом и уроки катания на лыжах в зимний период. Наиболее популярными видами спорта в нашей стране являются гимнастика, фигурное катание, футбол, хоккей, лыжи, легкая атлетика, плавание, теннис, баскетбол, волейбол и некоторые другие. Каждый может выбрать вид спорта, которым он хочет заниматься. Некоторые люди даже становятся профессионалами, некоторые просто занимаются им, как любители, чтобы поддерживать здоровый образ жизни.

Полноценный отдых.

Отдых — это такое состояние покоя либо такого рода деятельность, которая снимает утомление и способствует восстановлению работоспособности. Важнейшим условием полноценного отдыха является его материально-техническое обеспечение, которое включает многообразные категории. К ним относятся: улучшение жилищно-бытовых условий, рост числа театров, музеев, выставочных залов, развитие телевидения и радиовещания, расширение сети библиотек, домов культуры, парков, санаторно-курортных учреждений и т. д. Формы пассивного отдыха нередко оказывают неблагоприятное влияние на организм, в первую очередь на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Следовательно, возрастает значение активного отдыха. Эффект активного отдыха проявляется в улучшении физического развития, укреплении здоровья и снижении заболеваемости.

Избегание стрессов.

Стресс влияет негативно на наше здоровье и нашу жизнь. Мы становимся больными, раздражительными, напряженными, усталыми и несчастными. Если мы хотим вести здоровый образ жизни, мы должны научиться управлять стрессом, а еще лучше стараться не допускать его в свою жизнь. Для этого надо взять под контроль свои мысли, эмоции, задачи, свои действия и свою жизнь. И тогда мы сможем вернуться к балансу и гармонии в своей жизни.

Отказ от вредных привычек (курение, наркотики, алкоголь).

Всем известно, что курение и употребление алкоголя может привести к сокращению нашей жизни. Сигареты, например, убивает около 3 млн человек в год. Многие из них умирают от рака легких. Некоторые из них даже не курят. Это люди, которые живут или работают с тяжелыми курильщиками. Однако многие молодые люди курят и пьют. Почему? Ответ заключается в том, что табачные изделия и напитки компании инвестируют огромные средства в рекламу своих продуктов. Для них сигареты и алкогольные напитки - это деньги. Для нас это означает болезнь и даже смерть.

По моему мнению, курить в школьном возрасте, как правило, начинают те, кто ничем себя не проявил ни в учёбе, ни в школьной жизни. Наукой доказано, что нет такого органа, который не страдал бы от курения. Курение - не безобидное занятие, которое можно бросить без усилий. Для того чтобы бросить курить, нужна большая сила воли.

К вредным привычкам, кроме курения, также относится ещё более пагубная - потребление алкоголя. К сожалению, в жизни они очень часто сочетаются друг с другом. Алкоголь - это яд! Проникнув в организм, он разрушает мозг человека всего за несколько месяцев. Один из мудрецов сказал, что употребление спиртного - это добровольное сумасшествие. Под влиянием алкоголя человек может совершать абсолютно необъяснимые поступки. Дело в том, что алкоголь - это наркотик, а наркотики воздействуют на сознание человека. Особенно опасен алкоголь для юных, поскольку их организм легче подвергается воздействию вредных веществ. Даже несколько глотков спиртного вызывают отравление, которое может привести к смерти.     А употребление наркотиков… Они разрушают весь организм, поэтому наркоманы умирают очень рано. Мало кто из них проживает несколько лет, начав употреблять наркотики.

Я считаю, что в нашей жизни не должно быть места этим дурным привычкам.

Окружающая среда.

К сожалению, не все зависит от нас. На организм человека продолжают оказывать влияние сотни факторов. Большинство из них связаны со значением окружающей среды для здоровья человека. Это и наша работа, и личная жизнь, и природа. Порой на здоровье может сказаться просто изменение климата. Влияние ухудшения окружающей среды на здоровье людей изучают многие специалисты. Результаты исследований не слишком радужные. В современных условиях жизни мы видим активное развитие технологических процессов и абсолютную апатию в отношении экологии. В то время, как Европа и Америка стараются развивать технологии по переработке мусора, ужесточают меры в отношении постройки фабрик и заводов с вредными выбросами в атмосферу и воду, в нашей стране увеличивается количество свалок пропорционально количеству болезней. В наше время болезни населения являются отражением экологической ситуации в стране. Человек – мастер приспосабливаться к изменениям. Благодаря этому качеству мы до сих пор населяем Землю, а не вымерли сотни тысяч лет назад. Но на долго ли хватит этого невероятного умения?

Наличие личных убеждений.

Но каждый человек сам принимает решение, когда перед ним стоит выбор, так как в этот момент он может оказаться вдали от своих родных и друзей. Чтобы принять правильное решение, у нас должны быть сформированы четкие личные убеждения. А этому сопутствуют все составляющие здорового образа жизни, которые прививают нам родители и близкое окружение.



В своем классе я провела анкетирование на тему «Здоровый образ жизни». В опросе приняло участие 20 человек, которые ответили на следующие вопросы:

Делаете ли вы утром зарядку?

Вы едите шоколад, конфеты, чипсы и пирожное каждый день?

Курят ли взрослые в вашем присутствии?

Откуда вы узнаете о том, что такое «Здоровый образ жизни»?

Вы часто едите овощи и фрукты?

Регулярно ли вы занимаетесь спортом?

Вы спите 8-10 часов ночью?

Вы когда-нибудь задумываетесь о своей фигуре?

По результатам анкеты только 1\3 класса соблюдает ЗОЖ, а знания

получают как дома, так и в школе.

Известно, что здоровые люди делают свою карьеру успешней. Чтобы хорошо выглядеть, надо следовать некоторым простым правилам: не курить и не принимать наркотики, не пить алкоголь, не есть слишком много чипсов и конфет, кушать больше овощей и фруктов, хорошо спать, делать упражнения.

У нас есть три урока физической культуры в неделю. Мы делаем упражнения, бегаем, прыгаем, играем в баскетбол и пионербол, катаемся на лыжах. Я думаю, что мы должны иметь больше уроков физической культуры, чем мы имеем сейчас. Например, американские школьники имеют физкультуру каждый день. 

В моём возрасте некоторые сверстники уже курят и употребляют алкогольные напитки, но я считаю, что это разрушительно для организма и если не сейчас, то в будущем обязательно скажется на здоровье. Мне кажется, что каждый человек должен начинать заботиться о своём здоровье в молодости, так как уберечь здоровье проще, чем вернуть его. По моему мнению , на нашей планете должны жить здоровые люди, чтобы наша Земля стала светлее и красивее, а только здоровый человек обеспечит её дальнейшее развитие и процветание.

Сведения об авторе:

Базанова Е. В. – ученица 9Акл., МБОУ СОШ №26, 665609, г.Братск, ул. Приморская, 9а, e-mail:

Сведения о научном руководителе:

Сытко О. В. – учитель английского языка, МБОУ СОШ №26, 665609, г.Братск, ул. Приморская, 9а, e-mail:

Data on the author:

Bazanova E. V. – pupil 9”A”cl., Sc.No.26, 665709, Bratsk, 9а, Primorskaya str., e-mail:

Data on the scientific adviser:

Sytko O. V. – teacher of English, Sc. No.26, 665709, Bratsk, 9а, Primorskaya str., e-mail: