Конспект урока на тему «ЗАБОТА РОДИТЕЛЕЙ О ФИЗИЧЕСКОМ РАЗВИТИИ И ЗДОРОВЬЕ МЛАДШИХ ПОДРОСТКОВ»

Конспект урока на тему «ЗАБОТА РОДИТЕЛЕЙ О ФИЗИЧЕСКОМ РАЗВИТИИ И

ЗДОРОВЬЕ МЛАДШИХ ПОДРОСТКОВ»

Особенности физического развития учащихся пятых классов. Значение физкультуры и спорта для укрепления их здоровья. Выполнение домашних заданий и ежедневный отдых детей на свежем воздухе. Обязательная утренняя зарядка. Подвижные игры.

Занятия физкультурой - лучший вид отдыха в выходной день. Организация совместных с родителями прогулок и экскурсий. Вечерний отдых в семье.

Гигиена органов дыхания. Вред табачного дыма и курения. Гигиена одежды, детской обуви. Закаливание. Правильный режим питания. Приобщение детей к систематическому занятию спортом.

Форма проведения - дискуссия по типу «Аквариум».

Здоровье и физическое состояние подростков вызывают серьезную тревогу. Среди выпускников школы лишь каждый пятый может считаться здоровым. За период обучения в школе число детей с нервно-психическими отклонениями и расстройствами увеличивается в 4 раза, близорукость возрастает в 10 раз, около 25-30 % детей, приходящих в 1-е классы, имеют те или иные отклонения в состоянии здоровья, а среди выпускников школ уже 70—80 % нельзя назвать абсолютно здоровыми. Результаты социологических опросов показывают, что в настоящее время на питание расходуется свыше 80 % средств семейного бюджета, а питание во многих семьях остается неудовлетворительным, особенно в семьях, находящихся за чертой бедности. Если в так называемые застойные годы 12 % детей имели превышение массы тела, то теперь обнаруживается обратная тенденция - уменьшение ее в сравнении с физиологическими нормами. Систематическое недоедание, ухудшение рациона питания отражаются на психическом и интеллектуальном развитии детей. По данным Министерства здравоохранения РФ у 30 % школьников отмечаются симптомы различных неврозов. Психологи фиксируют отход от возрастных норм памяти, внимания, мышления. Среди 15-летних мальчиков число отстающих по психофизиологическим показателям от своего паспортного возраста на 1-2 года составляет 30-36 %.

Сейчас, когда так стремительно возрастает темп жизни, когда неумолимо множится количество внешних раздражителей - шум, обильный, перенасыщенный поток информации, перенаселенность больших городов, когда цивилизация на каждом шагу уготавливает для каждого из нас великое множество стрессовых ситуаций, - создание здорового образа жизни, мобилизующего природные резервы человеческого организма, становится главнейшей, насущной всеобщей нашей задачей.

И кто, как не родители, призван принять самое активное участие в решении этой проблемы. Кто, как не папы и мамы, дедушки и бабушки, пестующие своих детей и внуков с пеленок, может обеспечить для них рациональное питание, приобщить их к спорту, уберечь от вредных привычек, научить правилам гигиены и главное - настроить самих ребят так, чтобы они и без подсказок и напоминаний взрослых стремились жить разумно, правильно, не во вред, а на пользу своему здоровью, чтобы они отдавали себе отчет в том, что и сегодняшняя и вся их будущая взрослая жизнь, вся их профессиональная, общественная, семейная дееспособность будет зависеть от того, здоровы или нет их сердце, легкие, мозг, нервы и другие органы и ткани. Однако существует такое состояние, когда все органы и системы функционируют вроде бы нормально, но на них воздействуют сильные дополнительные нагрузки, которые, если не учитывать их, легко могут вывести организм из равновесия. Подростки находятся под влиянием таких дополнительных нагрузок в течение длительного времени. Ведь, по сути, все, что происходит с ребятами - физический рост, возрастные кризы, половое созревание и связанные с этим психологические реакции - является огромнейшими нагрузками. А если учесть, что все органы и системы юного организма еще очень хрупкие, не сформировавшиеся, можно представить, какие тяжелые последствия при неблагоприятном стечении обстоятельств могут вызвать эти нагрузки. Вот почему от родителей требуется столько предупредительности, душевной зоркости, терпеливости, такта по отношению к детям. В этом возрасте меняется физиологическая суть ребенка. Идет перестройка опорно-двигательного аппарата, увеличивается степень окостенения, нарастает мускульная сила. Усиливается и сосудистая сеть мышц, достигают полного развития чувствительные и двигательные окончания нервно-мышечного аппарата. У подростка усиленно развиваются грудная клетка и дыхательные мышцы. Растут легкие, увеличивается в объеме их поверхность, повышается жизненная емкость. Число дыхания в минуту снижается в подростковом возрасте в 2 раза, т. е. подросток дышит глубже и реже. Хотя ритмичность дыхания остается еще учащенной по сравнению с ритмом дыхания взрослого. Формируется тип дыхания: у мальчиков брюшной, у девочек грудной. Подростковый возраст - ответственная пора в становлении человеческого организма.

Верный способ повысить сопротивляемость детского организма различным заболеваниям, сделать его выносливым, крепким, сильным - правильное физическое воспитание. Систематические занятия физкультурой и спортом способствуют всестороннему физическому совершенствованию, укрепляют здоровье, увеличивают работоспособность, вызывают бодрое настроение, при котором учеба и любая работа лучше спорится. Многие из нас, взрослых, даже не представляют, какую огромную опасность представляет собой гиподинамия. Она отрицательно влияет буквально на все органы и системы организма. Снижается его устойчивость к простудным факторам и действию патогенных микроорганизмов. Люди, страдающие гиподинамией, простужаются в 3-5 раз чаще, чем люди с нормальней активностью. Гиподинамия вызывает нарушение обмена веществ, способствует ожирению, которое само по себе неблагоприятно влияет на растущий организм. У детей, которые мало двигаются, чаще бывают травмы, излечиваются они труднее. Все родители хотят, чтобы их дети росли здоровыми, красивыми, счастливыми. Давайте поможем ребятам в этом. Последуем совету, который, не подозревая о масштабах гиподинамии в XX веке, назвал Жан-Жак Руссо, живший в XVIII веке. «Чтобы сделать ребенка умным и рассудительным, - призывал великий французский мыслитель, - сделайте его крепким и здоровым: пусть он работает, действует, бегает, кричит, пусть он находится в постоянном движении». Но современные мамы и папы по себе знают, каково это -оттащить современного подростка от телевизора, перед которым тот готов сидеть часами. Непросто доказать нынешним «телевизионным» мальчикам и девочкам, что смотреть все передачи подряд вредно; вот те, что предназначены специально для школьников, -пожалуйста, а потом лучше пойти погулять, побегать по двору с мячом. Но добиться этого - не такое уж и безнадежное, как порой кажется, дело. Хотя бы потому, что у взрослых есть верные союзники - сами ребята, в натуре которых от природы уже заложено огромное стремление к активности, и прежде всего двигательной. Потребность в движении воспитуема, но может быть загублена. Для поддержания нормальной двигательной активности школьник должен ежедневно делать 23-30 тысяч шагов. Наблюдения показывают, что выполняют половину.

Чтобы ребенок развивался нормально, он должен неорганизованно заниматься любой физической нагрузкой не менее двух часов, организованно - один час ежедневно. А пульс его должен подниматься до тренирующего эффекта, а значит, не менее 140 ударов в минуту.

Приучить себя к ежедневной двигательной нагрузке нелегко даже взрослому. Ребенку тем более. Ему хочется сразу удивить мир своими спортивными достижениями. И вот тут, чтобы ребячий азарт не сменился слишком быстрым разочарованием, домашним очень важно убедить подростков в необходимости трезво, разумно рассчитать свои силы и возможности, стараться выбрать оптимальный минимум нагрузок, постепенно увеличивая их, добавляя одно упражнение в неделю. Помогите ребятам подобрать для начала те упражнения или спортивный снаряд, которые им больше всего по душе. А когда человеку нравится что-либо делать, тогда его не остановят никакие преграды, он легко будет преодолевать все новые и новые рубежи в спорте, сам порой не замечая, как это благотворно сказывается на развитии его личности. Детям до 12 лет можно предложить различные спортивные игры продолжительностью по 45 минут.

В Институте гигиены детей и подростков Министерства здравоохранения наблюдалась большая группа школьников (более 7 тыс. в возрасте от 10 до 16 лет), занимающихся в различных спортивных школах. Юные спортсмены еженедельно тренировались по 6-15 часов, в то время как обычные школьники занимались физкультурой лишь 2 часа в неделю. Эта разница в нагрузке не замедлила сказаться. Показатели роста, веса, окружности грудной клетки у юных спортсменов оказались намного лучше, чем у их «рядовых» сверстников. Более того, у физически тренированных детей повышается интенсивность и концентрируется вникание. Они отличаются лучшей памятью и работоспособностью. Однако все равно еще распространено ошибочное мнение, что спорт не обязателен, он только отвлекает школьников от учебы. Родительская озабоченность успехами в учебе своих дочерей и сыновей достойна всяческого уважения. Только хотелось бы обратить внимание «антиспортивных» пап и мам, что они и сами, несомненно, знают немало юных спортсменов, которые и на стадионе показывают отличные результаты, и за школьной партой. Если нет возможности бегать трусцой, плавать, играть в футбол, поднимать тяжести, рекомендуется хотя бы не пользоваться лифтами и эскалаторами, а подниматься по лестницам пешком. Заниматься физкультурой желательно не раньше, чем через два часа после основной еды. Даже быстрая ходьба рекомендуется не раньше, чем через час после еды. После нагрузки хорошо принять ванну или теплый душ, но не холодный и не горячий. Именно в подростковом возрасте пора закладывать положительное отношение к двигательной активности. Для детей во многом является решающим пример родителей. Родители, занимающиеся физической культурой, - объект для подражания.

Организовать правильное, эффективное физическое воспитание помогает режим дня. Для каждого ребенка должен быть свой распорядок, который зависит от возраста, индивидуальных особенностей детей, даже от распорядка дня родителей. Равномерное чередование работы и отдыха, т. е. правильный режим дня, необходимо для нормального физического роста школьника, для правильного развития его нервной системы.

Для школьников 5-х классов врачи и педагоги рекомендуют следующий примерный режим дня (по М. В. Антроповой).

Подростку необходимо вести рациональный образ жизни. Это значит разумный, основанный на опыте, сознательно обдуманный. Советы, которые могут давать родители подросткам по образу жизни, следующие.

Утром не вставай резко после звонка будильника. Это неблагоприятно влияет на самочувствие. Просыпайся медленно, потянись, несколько раз зевни, а потом приступай к гимнастике. Подбери интересный для себя комплекс упражнений и упражняйся. Хотя бы 5 минут, но систематически, при открытом окне.

Затем ополоснись в ванне холодной водой. Лицо обмой теплой, кипяченой. Почисти зубы. Волосы расчеши щеткой. Завтрак -чрезвычайно важное дело. Путь в школу - великолепный повод размяться. До школы лучше идти пешком.

В школе во время перемен не забывай о необходимости движения. Можно сделать несколько энергичных двигательных упражнений, снимающих усталость. Перемены короткие, и их нужно использовать максимально для отдыха: не читать, не писать.

примерный режим дня



Для  учащихся   первой  смены

1. Пробуждение

7.00

2. Утренняя гимнастика, закаливающие процедуры, уборка постели, умывание

7.00-7.30

3. Завтрак

7.30-7.50

4. Дорога в школу (прогулка)

7.50-8.20

5. Учебные занятия в школе

8.20-14.00

6. Дорога из школы домой (прогулка)

14.00- 14.30

7. Обед

14.30-15.00

8. Послеобеденный отдых

—

9. Пребывание на воздухе, прогулка

15.00-17.00

10. Приготовление уроков

17.00- 19.30

Н. Пребывание на воздухе

-

12. Ужин и свободные занятия (творческая деятельность, чтение литературы, помощь семье)

19.30-21.00

13. Приготовление ко сну, поддержание чистоты одежды, обуви, вечерний туалет

21.00-21.30

14. Сон

21.30-7.00

Для  учащихся   второй  смены

1. Пробуждение

7.00

2. Утренняя гимнастика, закаливающие процедуры, уборка комнаты

7.00-7.30

3. Утренний завтрак и помощь семье

7.30-8.20

4. Приготовление уроков (каждые 45 минут - перерывы по 5-20 минут). Уборка книг и рабочего места

8.20-11.00

5. Свободные занятия (чтение литературы, занятие музыкой)

11.00-11.30

6. Пребывание на воздухе (подвижные игры, развлечения)

11.30-13.00

7. Обед

13.00-13.30

8. Дорога в школу (прогулка)

13.30-14.00

9. Учебные замятия в школе

14.00-«19.30

10. Дорога домой (прогулка)

19.30 - 20.00

11. Пребывание на воздухе (подвижные игры, коньки, лыжи)

—

12. Ужин и свободные занятия (творческая деятельность, чтение литературы, занятия музыкой)

20.00-21.00

13. Приготовление ко сну, поддержание чистоты одежды, обуви, проветривание комнаты, умывание

21.00-21.30

14. Сон

21.30-7.00

Когда делать домашние задания? Не сразу после возвращения из школы, но и не поздним вечером. Вернувшись из школы подросткам следует умыться, поесть, отдохнуть, помочь родителям в домашних делах: сходить в магазин, погулять с собакой, вынести мусор, вымыть посуду. Это и будет активный отдых: лучше всего мы отдыхаем, когда выполняем действия, прямо противоположные тем, которые выполняли до этого. Потом - уроки. Свободное время, если оно останется, используйте разумно. Можно почитать, и в кино сходить, и с друзьями встретиться. Время от времени зимой кататься на лыжах, летом играть в баскетбол и футбол. После ужина подготовить одежду и учебники. Хорошо бы еще недолго погулять. Перед сном выкупаться или хорошо умыться, сменить белье, открыть окно или форточку.

Как сократить время на приготовление домашнего задания? Выключите радио, телевизор и попросите домашних соблюдать тишину. Не отрывайтесь от занятий, чтобы сделать новую прическу, что-нибудь съесть и т. д., разве что на несколько минут, чтобы расслабиться и сделать пару упражнений.

Лучше, если друзья зайдут к вам позже. Договоритесь с ними об этом. Не болтайте слишком долго по телефону. Письменные задания выполняйте в тот день, когда они заданы. Занимайтесь систематически (нельзя накапливать «хвосты»). Думайте - не зубрите. Утром повторите то, что выучили. Для этого стоит встать на час пораньше. Если после уроков в школе или выполнения домашнего задания вы чувствуете усталость, можно быстро поправить свое самочувствие кратким отдыхом. Умойтесь, удобно лягте на диван, закройте глаза, расслабьте мышцы. Старайтесь ни о чем не думать. Через 10-15 минут вы будете в полной форме.

Как лучше провести выходные дни? Хотим предложить родителям совместные длительные прогулки (загородные) с детьми. Решите, что по воскресеньям вы отправляетесь в поход. Не обязательно чуть свет - надо ведь и выспаться. Можно выйти в 10-11 часов, а вернуться около 14-16. Лучше всего совершить прогулку в лес, на свежий воздух. Вернувшись, вы с аппетитом пообедаете, и можно немного вздремнуть. Тогда уже до вечера будете чувствовать себя свежими и отдохнувшими. Если до середины дня бесцельно слоняться по дому, то после обеда будет ощущение сонливости и утомленности. Такой образ жизни послужит и профилактике болезней.

У школьников-подростков интерес с подвижных игр обычно переключается уже на спорт. Их увлекают лыжи, коньки, плавание, гребля, футбол, баскетбол, легкая атлетика. Для того чтобы систематические занятия физкультурой способствовали физическому совершенствованию организма, родителям необходимо помочь подростку избрать для постоянной тренировки вид спорта с учетом здоровья, возраста, слабых и сильных сторон физического развития сына или дочери. Тут, конечно, не обойтись без совета врача и учителя физкультуры. Разными видами спорта разрешается заниматься только с определенного возраста.

Как ни важны для человека физические нагрузки, на здоровье также влияет гигиена органов дыхания. Многочисленные исследования показали, что большинство людей вследствие неправильной осанки дышат неполно. Вбирают в легкие не более 1,7 того объема воздуха, который могла бы вместить наша грудная клетка. И это отрицательно сказывается на организме, на работе сердца, кровеносной и пищеварительной системе. Что же делать? Прежде всего распрямиться, поднять голову и дышать всегда через нос. Начать учиться правильно дышать лучше всего во время прогулки. Идти не спеша, размеренным шагом. Дышать равномерно, глубоко, медленно. Подобную же процедуру следует проводить утром, открыв широко окно. После такой «вентиляции» не будет жалоб на головную боль, зевоту, сонливость.

Большинство людей, в том числе и школьников, знают, что курение является одной из причин возникновения многих тяжелых болезней, особенно таких, как заболевания сердца, сосудов, возникновение злокачественных опухолей. Ученые установили, что, чем раньше человек начинает курить, тем больше возрастает опасность возникновения злокачественных опухолей. Влияние никотина на растущий организм особенно пагубно. Однако факты говорят о том, что возраст курильщиков значительно помолодел. Иногда дети 8-10-летнего возраста уже знакомы с сигаретой. Как вести борьбу с курением школьников? В приобщении детей к курению повинны, прежде всего, родители, их пример. В тех семьях, где курят взрослые, в 79-86 % случаев начинают курить и дети. И наоборот, если рядом с ребятами нет курильщиков, вероятность приобщения их к никотину невелика. Предположим, в вашей семье среди старших нет приверженцев никотина. Все равно создайте в семье атмосферу полной нетерпимости к курению. Проявите выдержку и как можно тактичнее, не ущемляя достоинства и самолюбия ребенка, объясните ему, в чем заключается опасность этой с виду безобидной привычки. При беседах с ребятами постарайтесь показать, что молодость - это период, когда человек живет, не думая о том, что будет с ним, скажем, лет через двадцать - тридцать. Поэтому в компании друзей они закуривают очередную сигарету без опасений за свое здоровье и, получая «удовольствие», не думают о том, что через несколько лет у них разовьется так называемый бронхит курильщика, сопровождающийся кашлем и одышкой, пожелтеют и испортятся зубы, частыми станут простудные заболевания. А дальше, с возрастом, кого-то из них постигнет еще более страшная участь - они попадут из-за курения в число заболевших серьезными, неизлечимыми болезнями. Только запреты: «Не кури!» не помогут. Как правило, у детей появляется дух противоречия, сопротивления подобным требованиям взрослых.

Чтобы надеяться на хорошее самочувствие и здоровье не только в старости, подросток должен приобрести необходимые гигиенические навыки. Два раза в день подросток должен мыть все тело теплой водой. Зубы чистить два раза в день: после обильной еды и вечером. Но можно еще и утром. Часто мыть руки с мылом: и до и после каждого приема пищи, после каждого посещения туалета. Чистить, обрезать или подпиливать ногти. Личное белье менять не реже одного раза в неделю. Трусы, колготки, чулки, носки необходимо стирать ежедневно.

Благотворное влияние на организм оказывают естественные силы природы. Роль взрослых заключается в том, чтобы приучать своих детей сознательно следовать правилам пользования воздухом, солнцем, водой. Цель закаливания заключается в том, чтобы сделать организм устойчивым к различным внешним условиям: к охлаждению или перегреванию, к влажности или сухому воздуху, к ветру.

Родителям необходимо помнить, что между здоровьем человека и его питанием очевидна прямая зависимость. Существует очень много правил наиболее рационального питания ребенка. Каждому возрасту, и тем более детскому, свойственны потребности в калориях. А они определяются не массой тела, а расходованием энергии. В среднем на один килограмм веса ребенка до 12 лет необходимо 60 калорий. Детскому хрупкому организму требуются все питательные вещества: белки, жиры, углеводы, все витамины без исключения. Так, например, известный специалист в области питания академик АМН СССР А. А. Покровский считал, что детям в возрасте от 7 до 10 лет необходимо 80 г белков, от 11 до 12 лет -96 г. Дневная потребность в углеводах, главном поставщике энергии, для детей в возрасте от 7 до 10 лет - 324, от 11 до 13 лет - 382 г. Соответственно дневная потребность в жирах для детей от 7 до 10 лет - 80, от 11 до 12 - 96. Родителям необходимо помнить, что детскому организму нужны и витамины. В нашем питании ощущается недостаток сырых овощей и фруктов. Поэтому очень полезны для подростков салаты из тертой моркови с яблоком, из сырой капусты, лука, редиса и редьки. Если нет излишней полноты, то сладости не вредят, разумеется, после еды, а не вместо нее. Для нормального развития организма принципиальное значение имеет регулярный (в одни и те же часы) прием пищи. Старайтесь не забывать, что питание подростков должно быть, как минимум, четырех-разовым, при таком примерном распределении количества пищи: завтрак - 30 %, обед - 40-45 %, полдник - 10%, ужин - 15-20 %.

Итак, питание, образ жизни, организация занятий и отдыха -все это влияет на здоровье наших детей. Давайте задумаемся над вопросом: а все ли мы сделали для того, чтобы дети росли здоровыми и счастливыми?

Методические рекомендации

Анкеты, результаты которых необходимо обсудить перед дискуссией:

Вопросы для  подростков:

	Встаешь ли ты чуть пораньше, чтобы немного позаниматься гимнастикой?

	Хорошо ли завтракаешь перед уходом из дома?

	3.	Действительно ли отдыхаешь во время школьных перемен?

	Безразлично ли тебе, проветрен ли класс?

	Бываешь ли ты ежедневно на свежем воздухе, гуляя хотя бы 30 минут?

	Можешь ли решиться выключить радио или не смотреть телевизор, если нужно готовить уроки?

	Делаешь ли домашние задания днем?

	Проветриваешь ли комнату перед тем, как сесть за уроки?

	Делая уроки, устраиваешь ли перерывы, чтобы сделать несколько гимнастических упражнений, пройтись по комнате?

10.Умываешься ли, придя из школы, и перед сном?

	Принимаешь ли витамины, ешь ли овощи и фрукты?

	Ужинаешь ли не позже чем за 1—1,5 часа до сна?

	Составляешь ли ежедневный план занятий?

Вопросы для родителей:

	Соблюдаете ли вы режим дня?

	Делаете ли утреннюю зарядку?

	Занимаетесь ли физическим трудом?

	Вызывает ли у вас отвращение табачный дым?

	Любите ли вы свежий воздух?

	Считаете ли вы алкоголь вредным веществом?

	Умеете ли вы плавать?

Методика проведения дискуссии по типу «Аквариум»

По окончании обсуждения данных анкетирования учитель предлагает разделить родителей на две примерно равные группы, одна из которых располагается во внутреннем круге, а другая - во внешнем. В течение 10-15 минут первая группа должна обсудить проблему: «Как усилиями семьи укрепить здоровье ребенка и сформировать у него интерес к здоровому образу жизни?» Предварительно совместно обсуждаются правила ведения дискуссии. Для облегчения вхождения участников в дискуссию можно раздать им карточки с начальными фразами их выступления, например: «Меня в этом вопросе больше всего смущает...»

«Исходя из своего жизненного опыта, я считаю...»

«Если попытаться порассуждать, то...»

«Я не задумывался (-ась) над вопросом ранее, но могу сказать, что...»

«Я думаю, что часть присутствующих со мной согласится, что...»

Задачей участников, находящихся во внешнем круге, было отслеживание хода дискуссии и анализ ее хода в соответствии с заранее оговоренными правилами. Оговаривается время проведения дискуссии - 15 минут.

После 15 минут дискуссия останавливается. Группа из внешнего круга делится своими впечатлениями о точности определений, ясности высказываний, яркости приводимых примеров, логичности, аргументированности, наличии выводов, умении каждого из участников дискуссии слушать другое мнение. Затем группы меняются местами и также проводят дискуссию на данную тему с последующим ее обсуждением.