Комплекс утренней гигиенической гимнастики 2

Комплекс утренней гигиенической гимнастики.

























                                                                       



















                                                                                                              





                                                Волгоград 2011



№

Содержание

Дозировка

Методические указания

I

Ходьба

1-1.5 мин.

Дыхание ровное, спина прямая, голову не наклонять 

В среднем темпе. Можно на месте



II

Бег на месте с высоким подниманием бедра

2-3 мин.

Спина прямая, руки согнуты в локтях

III

И.П. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. 

1-4 Круговые движения головы влево 5-8  тоже вправо

5-влево,    

5-вправо

Упражнение выполняется плавно без рывков. 

Медленно



IV

И.П. –О.С.

1 Наклон головой вправо

2 И.П.

3. влево

4. И.П.

5. вперед

6 И.П.

7. назад

8.  И.П. 

5-7 повторов

Руки не опускать, держать на одной линии 



Вдох

Выдох

V

И.П.- Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

1. Руки вверх;

2. к плечам;

3 .в сторону;

4. И.П.

5-7 раз

Нужно отвести назад плечи и голову и напрячь все мышцы тела; 

Медленно



VI

И.П.- ноги на ширине плеч, руки в сторону, кисти сжаты в кулак. 

 1-4 Круговые движения предплечьями внутрь

 5-8 тоже наружу.

5 раз 

Следить за осанкой.

Энергичные движения рук. 





VII

И.П.- ноги на ширине плеч, руки в сторону.

1-4. Круговые движения руками внутрь

5-8. тоже наружу 

6 раз 

Голову не наклонять, спина прямая. 

В среднем темпе



VIII

И.П.- Ноги на ширине плеч, руки вперёд.

1. Наклоны к левой

2. Вперёд

3. к правой 

4. И.П.

5-7 наклонов

Руками стараться коснуться пола.

Средний темп.

IX

И.П. – О.С.

1.- наклон влево.

2. – И.П.

3. – наклон вправо.

4. – И.П.

5 – 6 раз в каждую сторону

Темп средний. Спина прямая, руки прямые.

X

И.П. – О.С..

1. – присед руки вперед.

2. – И.П.





10 раз

Темп средний. Пятки не отрывать от пола.

XI

И.П.- Выпад на левую, руки на поясе. 1.Перекат на правую

2. И.П.

10 раз

Упражнение выполняется в положении “в приседе”

XII

И.П.- О.С.

1.Перекат с пятки на носок 

2.Обратно

10-15 раз

Упражнение выполняется не спеша

XIII

И.П. – О.С.

Прыжки поочередно на правой и левой ноге.

1-4 На правой

5-8 На левой

по 10 раз

Дыхание произвольное  Темп средний

XIV

И.П. – О.С.



1. Левая нога вперед, смена ног прыжком

2. Правая нога вперед, смена ног

15-20 раз

Упражнение на координацию движений.

Вдох



Выдох

XV

И.П. – ноги шире плеч.

1.на вдохе поднять прямые руки через стороны вверх

2. на выдохе нагнуться, опустить руки вниз

Произвольно в течение двух минут

На 3-4 постараться полностью расслабиться и задержать дыхание







2