Техника плавания стилем баттерфляй

Баттерфляй (англ. butterfly — «бабочка», другое название «дельфин») — один из наиболее технически сложных и утомительных стилей плавания. Это стиль плавания на животе, в котором левая и правая части тела одновременно совершают симметричные движения: руки совершают широкий и мощный гребок, приподнимающий тело пловца над водой, ноги и таз совершают волнообразные движения.

По скорости плавания баттерфляй (дельфин) находится на втором месте после плавания кролем на груди. На соревнованиях способом баттерфляй (дельфин) плавают 100 и 200 м, а также третий этап в комбинированной эстафете 4х100 м и первый отрезок в комплексном плавании (50  либо 100 м).

История стиля

Первоначально было только 3 стиля плавания: вольный стиль, брасс и кроль на спине. Батерфляй появился при «модернизации» брасса. Руки стали проносить над поверхностью воды, что ускорило продвижение пловца. А потом изменили и движение ног на более естественное.

В конце 1933 года Генри Майерс плавал подобием баттерфляя в соревновании в Центральном Бруклине ИМКА. Баттерфляй развивался из брасса. Дэвид Армбрустер, тренер по плаванию в университете штата Айова, исследовал брасс. В 1934 Армбрустер усовершенствовал метод для выдвижения рук вперед над водой при брассе. Он назвал новый стиль "Баттерфляй". Несмотря на то, что стиль труден, в нем наблюдается значительное улучшение в скорости. Один год спустя, в 1935, Джек Зиг, пловец также из Университета штата Айова, разработал технику удара, связанную с плаванием на спине и биением ногами в унисон, подобно хвосту рыбы, а затем изменил технику чтобы плавать лицом вниз. Он назвал это стилем дельфин-как удар рыбьего хвоста. Армбрустер и Зиг быстро обнаружили, что сочетание этих техник создают очень быстрый стиль плавания.



Изучение техники плавания баттерфляем (дельфином) целесообразно проводить, поделив ее на несколько частей, для лучшего освоения техники в целом. Итак, разобьем технику на следующие части:

Движение туловища и ног при плавании баттерфляем (дельфином).

Техника движений рук при плавании баттерфляем (дельфином).

Координация движений рук и ног при плавании баттерфляем (дельфином).

Дыхание при плавании баттерфляем (дельфином).

Сейчас мы подробно разберем первую часть (главу) в технике плавания баттерфляем (дельфином), а именно:

Глава 1. Движение туловища и ног при плавании баттерфляем (дельфином).



В отличие от других способов, туловище при плавании баттерфляем (дельфином) принимает активное участие в движении ног. Движения туловища также помогают выполнению проноса рук над водой и вдоха.

Поскольку движения ног и туловища пловца в вертикальной плоскости (снизу вверх и сверху вниз) складываются с поступательным движением вперед, а мышечно-связочный аппарат обладает определенными упругими свойствами, можно предположить, что некоторые точки тела, имеющие наибольшую свободу в перемещении, будут двигаться по волнообразной траектории, напоминающей синусоиду. Анализ циклограмм показал, что наиболее четко выражена траектория точек на поясничной части туловища и таза. Остальные части туловища движутся по менее правильным траекториям. Что впрочем, и естественно, поскольку скелет человека не позволяет ему выполнять движения по правильным волнообразным траекториям.

У рыб скелет не препятствует движению, и их тело перемещается по траекториям, близким к синусоиде. Проведенные исследования показали, что амплитуда движений тела рыб увеличивается от головы к хвосту. При данной схеме у них сохраняется хорошее равновесие и обтекаемость, сила мышечного сокращения используется наиболее рационально, а возрастно-тормозные положения сведены к минимуму.

У пловца наиболее четко выражен характер движений туловища при плавании на одних ногах. Плечевой пояс имеет сравнительно малую амплитуду колебаний по вертикали. Волнообразное движение активно начинается от грудной части туловища. Оно передается к средней части туловища, далее к бедрам, и затем к голеням и стопам. Амплитуда движений увеличивается от грудной части туловища к тазу и стопам.

В сравнении с кролем на груди, движения ног в баттерфляе (дельфине) создают большую силу тяги, которая достигает 16-18 кг (при движении ног кролем сила тяги составляет 11-12 кг). Большая сила тяги объясняется участием в движениях не только бедер, стоп и голеней, но и большей части туловища.

Волнообразная схема движений при плавании баттерфляем (дельфином) помогает пловцу быстрее вывести ноги из крайнего нижнего положения. Ноги поднимаются вверх при одновременном движении таза вниз, причем движения верхней части туловища опережают бедро и таз, а движение бедра опережает стопу и голень.

Удары ног снизу вверх и сверху вниз при плавании баттерфляем (дельфином) неравноценны. Основное рабочее усилие происходит при движении сверху вниз, так как данное движение выполняется с разгибанием ног в коленях. Измерение давления на подошвенной и тыльной стороне стопы показывают наличие небольшого давления на подошвенной стороне во время движения снизу вверх и значительного давления на тыльной поверхности во время удара сверху вниз.

Давление во время движения сверху вниз наблюдается на небольшой части голени и тыльной стороне стопы. Только эти части ноги во время удара сверху вниз при плавании баттерфляем (дельфином) имеют необходимую скорость и направление движений, благодаря которым появляются силы, продвигающие пловца вперед. Остальная часть голени, туловище и бедро вызывают торможение. Значительные тормозные силы могут появляться тогда, когда ноги подходят к крайнему нижнему положению. Чтобы этого избежать, нужно своевременно начинать движение ногами вверх.

Следует указать, что у лучших пловцов в плавании баттерфляем (дельфином) стопа и голень очень мало заходят за горизонталь и из крайнего нижнего положения сразу начинают движение вверх.

Поскольку движения снизу вверх и сверху вниз неравноценны, пловец обычно затрачивает на их выполнение различное время. Удар сверху вниз осуществляется энергично и занимает меньше времени по сравнению с движением снизу вверх. В цикле (1.2 секунды) на движение рук приходится два удара ног: снизу верх и сверху вниз. На движение снизу вверх уходит 0.35 секунды, а на движение сверху вниз – 0.25 секунды.

Это все, что касается техники плавания баттерфляем или техники плавания дельфином, как ее иногда называют. 

Глава 2. Техника плавания баттерфляем (дельфином) – движения рук. Сейчас мы переходим ко второй главе в технике плавания баттерфляем (дельфином), посвященной технике движения рук. Цикл движений рук можно условно поделить на следующие фазы:

Вход рук в воду и наплыв при плавании баттерфляем (дельфином).

Опорная часть гребка при плавании баттерфляем (дельфином).

Основная часть гребка при плавании баттерфляем (дельфином).

Выход руки из воды и движение рук над водой при плавании баттерфляем (дельфином).



Вход рук в воду и наплыв. После движения на поверхности руки входят в воду на ширине плеч (сначала входит кисть, потом предплечье и плечо). Во время наплыва у большинства пловцов руки в воде либо практически прямые, либо разгибаются в начале этой фазы. Кисти пловца перемещаются вперед и несколько вниз. При плавании баттерфляем (дельфином) на большой скорости длительность наплыва равняется 0.2-0.3 секунды, что ко времени всего цикла составляет 15-18%. Наплыв завершается, когда рука к поверхности находится под углом 10-20 градусов.

В данной фазе есть много общего с движением в кроле на груди. Однако при плавании баттерфляем (дельфином) спортсмен поставлен в более трудные условия, и это сказывается на выполнении начальных фаз гребка.

Дело заключается в том, что при плавании баттерфляем (дельфином) разрыв между окончанием эффективной части гребка в одном цикле и началом данной части в другом приблизительно в два раза больше, чем в кроле между эффективными частями левой и правой руки. Вот почему скорость пловца во время паузы между гребками падает значительно ниже, чем в кроле, не смотря на то, что один из ударов ног обычно осуществляется между гребками.

Чтобы предотвратить резкое падение скорости, необходимо сократить межгребковую паузу. Для этого нужно как можно раньше начать эффективную часть гребка и сократить опорную часть и наплыв. При движении рук вниз сократить начальные фазы трудно, поэтому некоторая часть пловцов в начале гребка направляют кисти несколько в сторону, а затем внутрь.

Опорная часть гребка при плавании баттерфляем (дельфином). Продолжительность данной части гребка минимальна и часто составляет меньше 0.1 секунды. Опорная часть гребка сокращается не только благодаря движению рук в сторону в конце наплыва, но и путем раннего сгибания рук в локтях с небольшим их разворотом назад. За счет такого сгибания, если даже немного уменьшается сила тяги в последующей части, руки обретают необходимую скорость, превышающую скорость обтекающего потока.

Следует отметить, что чем спортсмен квалифицированнее и чем он лучше физически подготовлен, тем меньше у него наблюдается ранний разворот рук локтями назад и меньше выражено движение рук в стороны в начальных фазах гребка. Такой пловец стремится уже во время опорной части гребка развернуть предплечья и кисти в плоскость, перпендикулярную направлению движения, и тем самым обеспечить создание наивысшей силы тяги от гребка руками.

Основная часть гребка при плавании баттерфляем (дельфином). Так же как и в плавании кролем, в баттерфляе (дельфине) основная часть начинается с момента, когда скорость предплечья и кисти превысит скорость обтекающего потока. К этому времени нужно, чтобы пловец завершил движение рук в сторону и внутрь и кисти вернулись в положение, которое они занимали сразу же после входа в воду (на ширине плеч). Если этого не произойдет, то предплечья и кисти будут двигаться под углом к обтекающему потоку и сила тяги от гребка в основной части значительно ослабнет.

К моменту начала основной части гребка руки располагаются под углом 30 градусов по отношению к поверхности. Они немного согнуты, локти развернуты в стороны и назад. Во время основной части гребка кисти удерживаются приблизительно на ширине плеч. В первой половине гребка кисти немного сближаются, а во второй расходятся. При высокой скорости плавания баттерфляем (дельфином) продолжительность основной части гребка равняется 0.3-0.4 секунды, что ко времени цикла составляет 25-33%. Завершается основная часть в момент, когда кисти достигнут линии таза.

В плавании баттерфляем (дельфином) так же как и в кроле на груди, в первой половине основной части пловец старается как бы «захватить» воду. Для этого он разворачивает руки кнаружи, при сгибании их в локтях. Во второй половине гребка спортсмен выполняет энергичное «отталкивание», разворачивая руки локтями назад. При такой схеме предплечья и кисти по отношению к направлению движения находятся в положении, близкому к перпендикулярному. В это время сила тяги будет максимальной.

Однако при выполнении гребка в баттерфляе (дельфине) имеются свои особенности. Известно, что для своевременного начала основной части гребка и сокращения подготовительных фаз спортсмен сгибает руки в локтях и разворачивает их назад уже в начале гребка. Он вынужден это делать и в основной части.

Выход руки из воды при плавании баттерфляем (дельфином).

При правильном завершении основной части гребка и движения ног и туловища выведение рук на поверхность не вызывает трудностей. К концу основной части гребка при плавании баттерфляем (дельфином) предплечья и кисти рук выведены в сторону (шире плеч). Если посмотреть на пловца сбоку, то к моменту, когда скорость руки уже не превышает скорость обтекающего потока, предплечья и кисти находятся на линии таза, а плечевая часть рук – выше поверхности или на уровне воды. Выходу рук способствует некоторое притапливание плечевого пояса при движении таза вверх. Это перемещение таза является следствием волнообразного движения ног и туловища. В целом на движение рук из воды профессиональные пловцы затрачивают менее 0.1 секунды.

Движение рук на поверхности при плавании баттерфляем (дельфином). Данная фаза должна быть выполнена за наименьшее время и так, чтобы движение рук на поверхности не привело бы к росту гидродинамического сопротивления в связи с чрезмерным увеличением угла атаки и подъемом на поверхности верхней части туловища. Одновременно пловец должен использовать время проноса для расслабления работавших мышц.

Длительность фазы проноса при плавании баттерфляем (дельфином) на высокой скорости равна 0.4-0.5 секунды, что составляет около 33-42% ко времени цикла.

Глава 3. Техника плавания баттерфляем (дельфином) – координация движений ног и рук. Сейчас мы переходим к третьей главе в технике плавания баттерфляем (дельфином), а именно к координации движений ног и рук. Координация движений ног и рук при плавании баттерфляем (дельфином).



Продолжительность цикла движений ног сверху вниз и снизу вверх при плавании баттерфляем (дельфином) обычно составляет 0.6-0.7 с, а цикла движений рук – 1.2-1.4 с. Поэтому на один цикл движений рук приходится два удара ног снизу вверх и сверху вниз. Двухударная схема согласования движений наиболее распространена. Если пловец увеличит количество ударов до трех, то ему придется удлинить цикл движения рук (обычно это можно сделать за счет наплыва), что приведет к снижению темпа скорости. Трехударная координация движений применяется при обучении совершенствования техники плавания. В практике спортивного плавания баттерфляем (дельфином) применяется одноударная координация.

Рассмотрим, в какой момент цикла движения рук целесообразно выполнять удары ног. Примем продолжительность цикла равной 1.2 секунды. Целесообразно, чтобы движение рук на поверхности совпадало с высоким положением плечевого пояса. Данное положение образуется при движении ног снизу вверх (при опускании таза), в начальное положение, для дальнейшего удара сверху вниз. К моменту, когда ноги выйдут в начальное положение, а руки осуществляет большую часть движений на поверхности, от конца эффективной части гребка пройдет около 0.4-0.5 с. Скорость пловца к данному моменту упадет, и ее будет необходимо восстановить. Именно в это время удобно и выгодно осуществить удар ног сверху вниз. Начало удара совпадет с движением рук на поверхности, а его середина – с выполнением наплыва. Такой удар обычно называют первым.

Для простоты условимся, что время движения ног снизу вверх и сверху вниз одинаково и равняется 0.3 с. (На самом же деле длительность движения сверху вниз немного меньше движения снизу вверх, так, как удар сверху вниз выполняется энергичнее, чем удар снизу). Затем примем следующую продолжительность фаз: наплыв – 0.3 с, опора – 0.1 с, основная часть – 0.35 с, выход рук на поверхность – 0.05 с, движение рук на поверхности – 0.4 с.

Если начало первого удара сверху вниз при плавании баттерфляем (дельфином) будет совпадать с выходом рук в воду, то его выполнение будет происходить во время наплыва, а завершение совпадет с завершением наплыва, поскольку время удара и наплыва составляет 0.3 секунды. К концу удара ноги займут крайнее нижние положение, а таз – наиболее высокое.

При первом ударе движение ног снизу вверх длится 0.3 с. Это совпадает с опорной частью гребка (0.1 с) и захватит приблизительно 1/2 основной части гребка (0.2 с).

Выполнение второго удара ног сверху вниз совпадет с осуществлением второй половины основной части гребка (0.15 с), с выходом рук из воды и началом движения их на поверхности (еще 0.15 с). Завершается второй удар через 0.9 с от начала цикла.

Второе движение ног снизу вверх занимает в цикле последние 0.3 секунды. При этом движении таз опускается и поднимается плечевой пояс, что облегчает движение рук на поверхности.

В рассмотренной координации одной из движений ног сверху вниз совпадает с наплывом, а другое – с выполнением основной части гребка и выходом рук на поверхность. Данная координация в практике спортивного плавания баттерфляем (дельфином) получила наименование слитной.  Если увеличить время цикла до 1.6 секунды, то второй удар сверху вниз совпадет только с началом основной части гребка. Данная координация называется раздельной. Естественно, что при этом время движения ног снизу вверх и сверху вниз возрастает до 0.8 секунды.

Возникает вопрос: а можно ли при удлиненном цикле и медленном темпе движений плыть со слитной координацией движений? Да, можно. Для этого после осуществления первого удара ног сверху вниз, который совпадает с началом наплыва, нужно удержать ноги в обтекаемом положении вытянутыми во время их перемещения снизу вверх. После некоторой паузы выполняется второй дар верху вниз, который теперь совпадает со срединой основной части гребка.

Такая техника движений при плавании баттерфляем (дельфином) на небольшой скорости требует известного мастерства. Наиболее естественно слитная координация получается при плавании баттерфляем (дельфином) в высоком темпе.

В практике спортивного плавания баттерфляем (дельфином) применяется одноударное согласование движений. При такой координации первый удар выполняется сверху вниз, далее ноги поднимаются вверх. Второй удар не выполняется, и гребок руками совершается, когда ноги и туловище находятся в вытянутом, обтекаемом положении. Исследования и расчеты показали, что уменьшение ударов ног во время цикла с двух до одного ведет к снижению средней скорости пловца. Однако если пловец при этом сумеет улучшить обтекаемость, то потеря скорости будет небольшой.

Гораздо чаще при плавании баттерфляем (дельфином) применяется согласование, при котором второй удар немного ослабляется, а первый по-прежнему совершается полноценно. При данной координации, если пловцу удастся одновременно улучшить обтекаемость, скорость спортсмена близка к скорости плавания в двухударной координации, причем движения будут на 10-12% экономичнее. Данный вариант плавания баттерфляем (дельфином) применяется на дистанции 200 метров.

Изучив координацию движений рук и ног, можно переходить к последней главе – к технике дыхания при плавании баттерфляем (дельфином).

Глава 4. Техника плавания баттерфляем (дельфином) – дыхание. Здесь рассмотрена последняя – четвертая глава в технике плавания баттерфляем 

Техника дыхания при плавании баттерфляем (дельфином).



Для вдоха пловцу необходимо около 0.4 секунды. К этому времени нужно добавить приблизительно 0.1-0.2 секунд на подъем головы. Плечевой пояс и голова занимают высокое положение в конце основной части гребка и во время движения рук на поверхности в конце цикла. Именно в данной части цикла, когда в конце гребка голова поднимается над поверхностью воды, и выполняется вдох.

Завершается вдох до касания рук поверхности.

Выдох производится через нос и рот в течение всей остальной части цикла.

Это все, что касается дыхания при плавании баттерфляем (дельфином). Теперь, прочитав всю технику, хорошенько разберитесь в ней и изучите ее. Ведь добиться высоких результатов в плавании баттерфляем (дельфином) без отличной техники не удастся. Поэтому хорошенько овладев ею, вы сможете значительно увеличить свою скорость, а как результат – вы сможете увеличить количество побед. 

Старт

Используется обычный старт. После прыжка следует фаза скольжения под водой, после нее волнообразные движения ногами. Подводная фаза очень важна, так как сопротивление воды во время нее минимально. А также в момент проскальзывания подводой спортсмен не нагружает руки которые будут на 100% загружены в момент плаванья. Правила допускают максимум 15 м подводного плавания, после чего спортсмен должен пересечь линию воды.

Разворот и финал

При развороте и финише дистанции пловец должен дотронуться до бортика обеими руками, лицо повернуто вниз. Как правило, это делают слегка согнутыми руками, чтобы оттолкнуться от бортика при развороте. Одна рука разворачивается первой, затем ноги достигают бортика, вторая рука разворачивается, тело погружается глубже, грудь параллельна или почти параллельна дну. Затем следует толчок, тело остается вытянутым, руки вперед. Как и при старте, разрешается до 15 м плавания под водой. Большинство спортсменов на этом промежутке помогают себе вертикальными гребками ногами, как в баттерфляе.

На финише правила требуют коснуться бортика двумя руками одновременно, руки должны быть в одной горизонтальной плоскости.



1. Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by

Фото: flickr.com; by Pictlux

2. Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by

Фото: flickr.com; by Christiaan Botha

3. Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by

Фото: flickr.com; by Vironevaeh

4. Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by

Фото: flickr.com; by The Wolf