Кикбоксинг

Апперкот

18.05.2006  

Классический удар из традиционного бокса, один из самых страшных и неотразимых. С английского можно перевести как «вертикальное сечение» или «рубануть снизу вверх».
Действительно, ударная рука так и движется восходящим дугообразным движением — вверх от уровня пояса или груди. Цель апперкота — голова (подбородок) или корпус (печень, селезенка, солнечное сплетение). При правильном движении руки противник как бы «надевается» на удар, а сама ударная рука в то же время прикрывает ваш собственный корпус от возможных контратак.
Рука в локте разгибается лишь частично, сохраняя сильную опору на корпус. Корпус помогает удару вращением и одновременным движением снизу вверх - по направлению удара.
Своеобразной особенностью апперкота является то, что при его проведении ваш атакующий кулак оказывается развернутым к вам ладонью. Ударная поверхность — все те же суставы первых пальцев.
Особая опасность апперкота в том, что в ближнем бою он может быть проведен почти незаметно для противника, и надежной защиты от него практически нет, а атаке подвергаются весьма важные жизненные области (хороший удар может парализовать дыхание или даже нарушить сердечный ритм).
Выполнение удара крюк снизу: центр тяжести тела переносится в сторону руки, наносящей удар.
Кулак слегка отводится вниз и поворачивается книзу тыльной стороной. После этого кулак резко подается вверх и вперед, оставаясь при этом примерно в одной вертикальной плоскости. Опорная нога рывком оттягивается назад, а бедро другой ноги выдвигается вперед. Верх туловища немного приподнимается. Второй кулак остается под подбородком; локоть удерживается у корпуса. После выполнения удара спортсмен возвращается в исходную боевую позицию.

www.kboxing.narod.ru

Апперкот в лицо и корпус 

15.02.2007  

Следующим ударом близкого боя является апперкот, поскольку рука не выпрямляется, а предплечье находится под прямым углом к плечу.
Удар идет снизу вверх, путем сокращения дельтовидной и широкой спинной мышцы. Внутренняя часть кулака обращена к своему корпусу. Ударная точка – первые суставы кисти. Предплечье проходит путь, перпендикулярный к полу.
При апперкоте левой возможны два варианта работы ног.
В том случае, когда. апперкот левой наносится после сделанного шага, вес корпуса толчком левой ноги передается на правую ногу, плечевой пояс получает вращение слева направо, и корпус выпрямляется. Пятка левой ноги сильно отделена от пола. Однако бывают моменты, когда апперкот слева наносится одновременно с шагом вперед или в сторону влево. В этих случаях вес корпуса передается на левую ногу, плечевой пояс поворачивается направо и поясница и левая нога выпрямляются (рис. 11).








Апперкот правой в лицо и корпус 

16.02.2007  

При апперкоте справа толчком задней ноги вес корпуса передается на левую ногу, плечевой пояс поворачивается справа налево, и корпус выпрямляется. Пятка правой ноги сильно отделена от пола. Удар проводится из того положения, где находилась правая рука, без замаха, предплечье проходит путь, перпендикулярный к полу (рис. 12).










Биодинамика удара в кикбоксинге, тайском боксе и других единоборствах

17.01.2006  

Удары, наносимые человеком, владеющим приемами кикбоксинга, тайского бокса, рукопашного боя или других единоборств, всегда очень сильны. В то же время, есть люди, обладающие весьма развитой мускулатурой, однако их удары довольно слабы. Причина этого такова: сила удара зависит не только от силы сокращения мышц. Она зависит от согласованности, взаимодействия верхних и нижних конечностей и от скорости сокращения мышц. Нетренированный человек, нанося удар кулаком, использует лишь силу своей руки. Тот же, кто понимает толк в рукопашном бое, не только прекрасно использует силу руки, он концентрирует силу своего тела, заставляет стремительно и согласованно двигаться плечо, бедро, руки и обе ноги, и всю силу этого движения сконцентрировать в кулаке, порождая сокрушающую силу. Возьмем для примера случай, когда из левосторонней стойки кикбоксера наносится удар правой рукой. Он начинается с того, что правая нога упирается в пол, затем происходит поворот корпуса и подкручивающее движении талии, и так постепенно энергия удара от бедра, через ягодицы, талию, поясницу и плечо, и в конце концов достигает передней поверхности кулака. Поясница играет роль моста, соединяющего реактивную силу упирающейся в пол ноги через поворот тела, движение поясницы с силой руки, в результате чего формируется взрывное усилие, все приводится в движение, все тело движется в едином порыве. Такой удар несет в себе огромный сокрушительный заряд. Строго говоря, рука здесь всего лишь проводник усилия, и только все тело, взаимодействуя всеми мышцами, может сделать это усилие достаточно мощным. В случае, если вы атакуя, двигаетесь вперед, и хотите, чтобы удар вашего кулака был достаточно силен, необходимо согнуть колени, центр тяжести тела слегка сдвинуть к задней ноге, развернуть тело против часовой стрелки и использовать реактивную силу для того, чтобы повысить скорость удара. Поворот тела в пояснице создает условия для того, чтобы создаваемое усилие проявилось наиболее полно и свободно.

Этот способ создания ударного усилия, когда взаимодействуют руки и ноги, создает более благоприятные условия для последующих действий, для непрерывной атаки, и этот момент очень важен как для нападения, так и для оборонительной контратаки. Кроме того, тренируя силу и скорость различных действий при отработке приемов самообороны, одновременно надо усиливать твердость и сопротивляемость ударным нагрузкам тех мест кулака и стопы, которыми наносятся удары. Поскольку строение различных частей тела человека неодинаково( посетите раздел Анатомия - авт.), в реальной схватке можно попасть противнику по жесткой кости и пораниться самому. Поэтому, во избежание травм, которыми наносится удар, таких как передняя поверхность кулака, колесо кулака, суставы пальцев рук, носок ноги, колено, др. 

http://www.kentavr-club.ru






Биомеханические основы движений боксера. Часть 1



http://www.v8mag.ru/section315/subsection260/article1730.php

19.09.2006  

Задача биомеханики заключается в том, говорил А. А. Ухтомский, чтобы установить «те условия, при которых движущие силы мускулатуры действуют на твердые части скелета и могут превращать тело животного в рабочую машину с определенным полезным эффектом». Удары и защитные действия боксера заключают в себе как поступательное, так и вращательное движения. Поступательным называется такое движение, когда любая линия, условно проведенная внутри тела, перемещается параллельно самой себе (например, движение боксера вперед при атаке прямым ударом левой в голову). При вращательном движении все точки тела описывают окружности, центры которых лежат на прямой, называемой осью вращения.
Движение может быть больше поступательным, чем вращательным, или наоборот. Поступательные и вращательные движения, совершаемые одновременно, образуют сложное движение. В ряде случаев действия боксера включают движения в вертикальном направлении. Так, удар, нанесенный правой или левой рукой снизу в голову в ближней дистанции, связан с разгибанием ног, с направляющим усилием вверх.
В действие, даже самое простое, вовлекаются разные группы мышц: одни сокращаются более энергично и выполняют основную работу, другие менее активны, но без их участия это движение не получилось бы. Например, при разгибании и сгибании руки в локтевом суставе работают не только двуглавая и трехглавая, но и плечевая мышца. При наклоне туловища в стороны главную работу выполняет наружная косая мышца живота, но если это уклон в сторону с небольшим уклоном вперед, то подключается и прямая мышца живота; наклон туловища в сторону может сочетаться с небольшим уклоном назад, в таком случае подключаются поперечно-остистая и короткие межостистые мышцы. Рис. 5 и 6 дают представление об основных мышцах человека и о выполняемых ими функциях. Мышцы, сокращаясь в разной последовательности и сочетании, приводят в движение отдельные части (конечности, туловище) тела. При частом повторении одних и тех же движений мышцы совершенствуются качественно, движения делаются быстрыми и точными.

Рис. 5. Мышцы человека (вид спереди): 
1 - грудино-ключично-сосцевидная мышца (поворачивает и наклоняет голову); 2 - большая грудная мышца (приводит верхнюю конечность к туловищу и поворачивает ее внутрь); 3 - передняя зубчатая мышца (тянет пояс верхней конечности книзу-вперед); 4 - разгибатели кисти и пальцев: 5 - прямая мышца живота (принимает участие в сгибании и наклоне туловища вперед); 6 - четырехглавая мышца бедра (разгибает нижнюю конечность в коленном суставе, сгибает в тазобедренном); 7 - разгибатели стопы и пальцев; 8 - портняжная мышца (сгибает нижнюю конечность одновременно в тазобедренном и коленном суставах, а при согнутом колене вращает голень внутрь); 9 - наружная косая мышца живота (наклоняет туловище в сторону); 10  - двуглавая мышца (бицепс - сгибает руку в локтевом суставе); 11-12 - дельтовидная мышца (состоит из трех пучков: ее передний пучок (11) отводит ее в сторону, задний (см. рис. 6, 12) отводит поднятую назад). 

Рис. 6. Мышцы человека (вид сзади): 
1 - трапецевидная мышца (сближает обе лопатки и совместно с другими мышцами укрепляет их); 2 - большая кругля мышца (верхнюю конечность тянет назад и книзу, приводит к туловищу); 3- глубокие длинные мышцы спины (выпрямляют туловище, наклоняют в стороны и вращают его); 4 - двуглавая мышца бедра (сгибает и разгибает нижнюю конечность в коленном суставе и вращает голень кнаружи); 5 - трехглавая мышца (разгибает стопу, поднимает пятку кверху); 6 - сгибатели стопы и пальцев; 7 - полусухожильная и полуперепончатая мышцы (разгибают нижнюю конечность в тазобедренном суставе, приводят ее и вращают голень внутрь); 8 - большая ягодичная мышца (разгибает нижнюю конечность в тазобедренном суставе, поворачивает бедро несколько наружу, выпрямляет туловище, отклоняя его назад); 9 - сгибатели кисти и пальцев; 10 - широчайшая мышца спины (совместно с большой грудной мышцей опускает поднятую верхнюю конечность назад и книзу, расширяет грудную клетку); 11 - трехглавая мышца плеча (трицепс - разгибает верхнюю конечность в локтевом суставе, участвует в приведении плеча к туловищу); 12 - дельтовидная мышца (задний пучок). 



Биомеханические основы движений боксера. Часть 2

20.09.2006  

Каждый преподаватель, тренер и боксер должны хорошо себе представлять анатомическое строение человеческого тела, функции отдельных мышц с тем, чтобы правильно ориентироваться в подборе упражнений. Например, для развития скорости и силы бокового удара правой в голову надо подбирать такие упражнения, которые бы развивали, главным образом, большую грудную и дельтовидную мышцы.
Движения в боксе в зависимости от морфологических, физиологических и психологических особенностей боксера имеют свои пространственные, временные, скоростные и динамические характеристики. Поэтому их вариативность не имеет предела. Для биомеханического анализа ударных действий боксера даем изложение нескольких фрагментов из работы В. М. Клевенко [Клевенко В.М., Быстрота в боксе, М. "Физкультура и спорт", 1968] . 
Если посмотреть на кинематическую структуру тела человека, то легко представить оси вращения и точки опоры при нанесении ударов (рис. 7). Участие нижней части тела боксера в механике ударов происходит по следующей трехсуставной кинематической цепи: стопа — голень— бедро. Эта кинематическая цепь, передавая поступательное движение туловищу, способствует ускорению вращения таза. При опоре на левую ногу вращение происходит вокруг вертикальной оси, проходящей через левую стопу и левый тазобедренный сустав; при опоре на правую ногу — вращение происходит вокруг оси, проходящей через правую стопу и правый тазобедренный сустав. Диагональная ось вращения при опоре на левую стопу проходит через левую стопу и правый тазобедренный сустав; при опоре на правую стопу — через правую стопу и левый тазобедренный сустав.

Рис. 7. Опорные точки осей вращения
От кинематической цепи стопа — голень — бедро движение передается в следующую трехсуставную цепь: плечо — предплечье — кисть. Звенья пояса верхней конечности подвижны, например, одна половина пояса может производить движения независимо от другой (правая от левой или левая от правой).
При нанесении ударов усилия- передаются от стопы на голень и бедро, затем на таз, туловище к поясу верхней конечности и от него на ударную часть кисти (рис. 8). Таким образом, начиная с первого момента ударного действия (от толчка стопой) и до заключительного (действия ударной части кисти), сила и скорость как бы нарастают в каждой цепи. Чем меньше мышцы, тем быстрей они могут сокращаться, но вместе с тем они должны быть достаточно сильными, чтобы поддержать поступательный эффект крупных мышц и ускорить действие, т. е. увеличить силу удара.





Рис. 8. Направления сил при ударах
В зависимости от направления удара (прямой, боковой, снизу или комбинированный — снизу-сбоку, прямой-сбоку и т. д.) в активную работу включаются те или иные группы мышц, от качественного действий которых зависят скорость, сила. Зная особенности, расположение и функции мышц, преподавателю (тренеру) нетрудно определить, на какие из них следует обратить внимание для качественного целенаправленного их развития, какие следует выбрать средства для каждого боксера в отдельности.
Особенно большое внимание следует уделить развитию внутренних и наружных косых мышц живота, широчайшей мышцы спины, большой и малой грудных мышц, трапециевидной, участвующих в «скручивании» верхней части туловища вокруг вертикальной оси. После нанесения удара и некоторого закручивания туловища тело, естественно, стремится к раскручиванию, а следовательно, создаются биомеханические условия для нанесения последующих ударов другой рукой.
Серия коротких ударов в ближнем бою, независимо от движения ног, в основном наносится за счет активных действий мышц пояса верхней конечности при весьма малых вращательных движениях туловища. Наиболее сложные движения совершают части тела при защитных действиях, когда боксеру необходимо не только уйти от удара противника, но и создать исходное положение для собственных активных действий.



Ближний бой. Защиты 

12.03.2007  

Защита от ударов в ближнем бою следующая: наклон головы вниз, отклон головы назад и в сторону, подставка локтя (рис. 60) и блокаж, причем все удары останавливаются в самом начале.

Уклон головы от хука производится поднятием кверху плеча и наклоном головы; таким образом, удар проходит над головой (см. рис. 59).

От апперкота в подбородок отклон головы делается несколько назад и в сторону (рис. 58).
Блокаж в ближнем бою производится следующим образом: при внутренней позиции блокаж достигается наложением предплечья или открытой перчатки на локтевой сгиб руки противника или же наложением открытой перчатки на бицепс или плечевой сустав (рис. 61); при наружной позиции остановка заключается в том, что руки противника поднимаются кверху путем нажима предплечьями у кистевого сустава или открытой перчаткой у плечевого сустава. Таким образом противник лишается возможности отнести руку вбок для нанесения хука или вниз для апперкота.



Ближний бой. Позиция 

13.03.2007  

Большая быстрота всех ударов в ближнем бою крайне усложняет защиту и вызывает необходимость позиции, даю щей максимальное закрытие и возможность работать одинаково обеими руками.
Поэтому в ближнем бою обычно применяется следующая позиция: ноги расставлены на ширину плеч и поставлены на одной линии; корпус наклонен вперед, голова опущена вниз и упирается в плечо противника, подбородок почти касается груди, руки согнуты в локтях под прямым углом (рис. 56).


В инфайтинге каждый боксер должен стремиться к тому, чтобы обе его руки оказались внутри рук противника. Это положение более выгодно для нападения и называется внутренней позицией.
При борьбе за внутреннюю позицию большое значение имеет сила рук и устойчивость боксера.

Ближний бой. Удары 

14.03.2007  

Благодаря близости противника в ближнем бою возможны лишь следующие удары: короткий прямой правой и левой рукой в корпус, хук, апперкот в лицо и корпус.
а) Короткий прямой левой. Техника нанесения короткого прямого левой следующая: вес тела переносится на правую ногу, левая нога свободно подогнута, одновременно левое плечо поворачивается вперед, и полусогнутой левой рукой наносится короткий удар в солнечное сплетение, в область сердца или под ребра.
б) Короткий прямой правой. При коротком прямом правой делается то же, только вес тела переносится на левую ногу, и вперед поворачивается правое плечо.
в) Апперкот. При апперкоте рука опускается вниз, ладонь поворачивается вверх, рука остается согнутой под прямым углом, вес тела переносится на противоположную ногу и плечо атакующей руки поворачивается вперед одновременно с движением руки снизу вверх.
г) Хук. При хуке рука почти не отводится назад, локоть и предплечье поднимаются на высоту плеча, вес тела пере носится на противоположную ногу и рука одновременно с плечом описывает дугу по горизонтали. Плечо и предплечье образуют прямой угол, кисть расположена ладонью внутрь, большой палец вверх.

Ближняя дистанция

28.09.2006  

Бой на ближней дистанции ведется при помощи коротких ударов снизу и сбоку; при этом спортсмены приближаются вплотную друг к другу. Боксер более собран, чем при других дистанциях: голова опущена вниз, руки несколько подняты к ней, чтобы можно было своевременно выдвинуть их вперед и, придержав руки противника накладкой открытой ладонью на плечо или предплечье, помешать ему наносить удары.
Практически боксеры, находясь в ближней дистанции, могут быть в двух положениях: 1) не касаясь непосредственно друг друга, свободно действовать руками и 2) соприкасаться грудью, плечом, головой с грудью и плечом, подставкой и накладкой рук на руки противника.
Бой на ближней дистанции навязывает один из боксеров, который стремится к сближению для действия сильными короткими ударами; ближний бой может возникнуть вынужденно для обоих. Вынужденный бой возникает чаще всего тогда, когда один из боксеров не умеет и поэтому не хочет вести его: он захватывает, придерживает противника, мешая ему действовать (и получает замечания судьи за держание). Бывает, что ближний бой ведут боксеры, оба предпочитающие состязаться в этой дистанции.
Бой на ближней дистанции проходит значительно насыщенней, активней и плавнее, чем на других. Из-за близости партнера боксеры успевают реагировать на удары в основном подставками и накладками. Поскольку боксеры соприкасаются друг с другом частями тела, им приходится руководствоваться главным образом мышечно-двигательными и осязательными ощущениями.
В ближнем бою типичным является положение, когда туловище согнуто в пояснице и наклонено вперед, таз несколько подан назад, ноги слегка согнуты и расставлены на ширину плеч (одна нога может быть немного отставлена назад), масса тела распределена равномерно на обеих ногах и перемещается при акцентированном ударе в сторону выставленной вперед ноги. Часто боксеры упираются головой друг другу в плечо, это мешает им делать вращательное движение туловищем для нанесения сильного удара и защитить свою голову от ударов. Иногда боксеры (один или оба) выпрямлены и блокируют действия друг друга. Часто при этом один из них накладывает руки на руки противника или просовывает их подмышки противника, что является нарушением правил ведения боя. Для ведения ближнего боя боксерам прежде всего надо овладеть тех» никой передвижения, нанесения ударов, защитных действий, а потом и контрударов в ответной и во встречной формах.
Ведение боя на ближней дистанции требует высокоразвитых мышечно-двигательных ощущений, умения расслабляться, своевременно напрягаться и чувствовать своего партнера. Боксеры, владеющие искусством ближнего боя, умеют отдыхать в этой дистанции; боксеры, не умеющие вести ближний бой, чрезмерно напрягаются, устают и часто злоупотребляют держанием.






Боевая стойка кикбоксера

16.01.2006  

Боевая стойка - оптимальное положение частей тела бойца, при котором он может эффективно атаковать и надежно защищаться. 

Для сокращения времени на объяснение изучаемого материала и в связи с частой сменой боевой стойки при отработке техники и в ходе поединка с левосторонней на правостороннюю, предлагается использовать следующую терминологию: 

1.впередистоящая нога в боевой стойке - передняя нога; 

2.сзади стоящая нога в боевой стойке - задняя нога; 

3.рука, находящаяся спереди в боевой стойке, - передняя рука; 

4.рука, находящаяся сзади в боевой стойке, - задняя рука. 

В этой стойке ступни параллельны и развернуты под углом 45 градусов относительно продольной оси (линии атаки) на ширине, удобной для спортсмена. Ноги слегка согнуты в коленях и вес тела распределен равномерно на переднюю часть каждой-ступни. Точка пересечения продольной и поперечной оси соответствует проекции центра масс на горизонтальную поверхность и является точкой отсчета при выполнении передвижений. Туловище несколько наклонено вперед и развернуто вокруг вертикальной оси под углом 45 градусов относительно линии атаки, спина прямая. Плечи расслаблены и поданы немного вперед, переднее расположено чуть выше заднего и прикрывает подбородок. Голова наклонена вперед. 

Руки согнуты в локтях и защищают предплечьями туловище. Кисти расслаблены и собраны в кулаки, наклоненные немного вовнутрь и направленные ударной поверхностью вперед. Кулак передней руки находится на уровне одноименного плеча, кулак задней руки защищает подбородок. Глубина положения туловища в стойке проверяется следующим образом: равномерно присесть на обеих ногах до момента касания пола коленом задней ноги. Колено задней ноги и пятка передней ноги должны находиться на одной линии. 

Универсальность данной боевой стойки заключается в следующем: 

1. При таком расположении ступней относительно линии атаки и равномерным распределением массы тела на обе ноги возможно выполнение' без подготовки всех ударов передней ногой, задней ногой, задней ногой с разворотом. 

2. Развернутое относительно вертикальной оси положение туловища уменьшает площадь попадания для противника и создает предпосылки для выполнения ударов руками без замаха. 

3. Такая глубина положения туловища в боевой стойке дает возможность легко передвигаться, сохраняя устойчивость и качественно выполнять тактические действия. Согнутые в коленях ноги позволяют избежать возможных травм коленных суставов при подсечках со стороны противника. 

4. Собранное положение рук, плеч, головы является необходимым условием для успешных атакующих и защитных действий. Находиться в боевой стойке необходимо в расслабленном состоянии, в постоянной готовности к активным действиям. Такое состояние позволяет избежать преждевременного утомления мышц, мобилизоваться в нужный момент, развить максимальную начальную скорость движения ударной (секущей) поверхности к цели. 

В дальнейшем, с совершенствованием спортивного мастерства кик-боксера, классическая боевая стойка трансформируется в индивидуальную позицию, наиболее отвечающую его манере ведения боя.

http://boevieiskusstva.narod.ru





Боевая стойка, дистанция ведения боя, боевая ориентировка тела

30.05.2006  

Боевая стойка
Это исходное положение, которое спортсмен-кикбоксер занимает во время поединка. Из этой стойки он начинает все свои действия как наступательные, так и оборонительные. По завершению этих действий он тотчас снова возвращается в исходное положение.
Правильная боевая стойка должна всегда соответствовать следующим условиям: 1) быть устойчивой; 2) должна позволять начать движение в любом направлении; 3) обеспечивать оптимальную защиту. Только при соблюдении указанных условий спортсмен может быстро и безопасно для себя развивать свои боевые действия.
Боевая ориентировка тела
Наиболее распространенная ориентировка тела во время боя - левосторонняя. При этом левая нога и левая рука спортсмена выдвинуты вперед. Каждый спортсмен по мере своего развития вырабатывает собственную, свойственную только ему боевую стойку, наилучшим образом отвечающую его спортивным качествам.
Дистанция ведения боя
Это расстояние между участниками боя, изменяющееся во время боя. С изменением дистанции меняется боевая стойка и тактика ведения боя. Различают три основных вида дистанции боя:
• дальняя дистанция - спортсмен может нанести удар кулаком или ногой, только сделав одновременно шаг вперед;
 • средняя дистанция - спортсмен может наносить прямые удары кулаками или ногами, не двигаясь с места;
 • ближняя дистанция - спортсмен может, не делая шагов, наносить удары крюк снизу или крюк сбоку или короткие прямые удары.

www.kboxing.narod.ru

Боевые дистанции

27.09.2006  

В практике ведения боя существует три дистанции — дальняя, средняя и ближняя. Боксер должен уметь вести бой в каждой из них, чтобы лучше ориентироваться во всех ситуациях боевой обстановки.
Расстояние между боксерами, ведущими бой, определяет время, необходимое для нанесения ударов, выполнения защит и контрударов.
Ведя бой на дальней дистанции, боксер более выпрямлен, активнее передвигается и старается наносить удары вытянутой рукой, сам оставаясь недосягаемым для противника. Приближаясь к противнику, боксер становится более собранным, положение ног устойчивее, руки закрывают голову и туловище.
Действия боксера в той или иной дистанции вызваны рядом факторов: уровнем его физической подготовки, умением координировать свои действия, быстротой, выносливостью, силовыми качествами, ловкостью, технической подготовленностью (искусством нанесения ударов и владением защитами), психологическим состоянием, тактической задачей и т. д. Боксер с быстрой реакцией, убедившись в том, что его противник действует более медленно, стремится к ведению боя в средней дистанции; вызывая противника на атаку, будет ее перехватывать, опережать своими ударами и поражать в открытые места. Этими приемами умело пользовались О. Григорьев, В. Попенченко, И. Соболев. Невысокий, физически сильный, владеющий сильным ударом боксер будет стремиться навязать силовой бой и идти на сближение с боксером, который не владеет сильным ударом. Подвижный боксер будет стараться избежать сближения и держаться на дальней дистанции, что с успехом делали Р. Тамулис, В. Мусалимов, Д. Торосян и др. Поэтому выбор дистанции для ведения боя зависит от тактических замыслов и технического умения боксера, стремящегося к ведению боя в выгодной для него дистанции. Если оба боксера по стилю подходят друг другу, то бой часто ведется в какой-то одной дистанции. Но, как правило, дистанции все время меняются, и боксер, который умеет вести бой во всех дистанциях, может применить более широкий арсенал технических средств.






Бой против бойца с нокаутирующим ударом

29.09.2006  

Такой боксер очень опасен, так как он стремится добиться победы решительным и сильным ударом.
Обычно «нокаутер» не пользуется широким арсеналом технических средств, но зато владеет твердо выработанными навыками в нанесении своего сильного удара. Он боксирует в размеренном темпе, хорошо рассчитывает время и дистанцию, умело отвлекает внимание противника, очень внимательно выбирает время и место для нанесения удара. Часто такой боксер стремится обострить бой в обоюдном обмене ударами, попасть в открытое место, когда его противник раскрывается при нанесении ударов. «Нокаутер» может ожидать, когда противник будет его атаковать, с тем чтобы нанести хотя бы один встречный удар. Как правило, он держит психологическую инициативу в своих руках, зная, что противник очень осторожен, все время опасается сильного удара. В бою с «нокаутером» следует избегать обоюдного обмена ударами, быть собранным и хорошо защищаться, особенно во время собственных атак и контратак. Надо маневрировать и двигаться, держать противника на таком расстоянии, чтобы он не мог наносить ударов без подходов, и, главное,— отличать его обманные действия, вызывающие на атаку, от настоящих. Нужно избегать углов ринга, передвижения вблизи канатов. Своими легкими прямыми ударами в голову беспрерывно теребить противника, отвлекать от намеченных планов, самому же, в случае решительной его атаки и стремления сблизиться, попытаться нанести сильный и решительный встречный удар. Если это не удастся и «нокаутер» все же подойдет, следует блокировать его действия в ближней дистанции, не дать применить свой сильный удар. Среди «нокаутеров» часто встречаются боксеры, которые сами плохо переносят удар. Против такого боксера следует вести бой активно, встречая его атаки прямыми контрударами на дальней дистанции или же мешая ему действовать вблизи, самому находить моменты для нанесения ударов.








Бой против бойца, беспрерывно атакующего сильными ударами

29.09.2006  

Не все боксеры с первых секунд раунда уверенно и активно ведут атаку. Как правило, бой начинают осторожно, разведывая друг у друга намерения, излюбленные действия, слабые места и др.
Есть боксеры, которые начинают бой с активных наступательных действий. Сразу же после гонга они решительно идут в атаку, наносят град сильных ударов, рассчитывая на то, что какой-нибудь из них достигнет цели и принесет победу. Такие боксеры, как правило, неискусно боксируют, удары часто наносят неправильно, техника их невысока. Пользуясь своей физической силой и тяжелыми ударами, они стремятся к силовому бою. Пренебрегая защитами, идут напролом, стараясь подавить инициативу противника. Под их натиском противник может растеряться, и если не умеет надежно защищаться, то наверняка «пропустит» удары.
Основная тактика, которую следует противопоставить такому боксеру,— постараться утомить его же собственными атаками. В борьбе с ним нельзя, быть ни секунды пассивным, надо надежно защищаться и, хорошо маневрируя, также беспрерывно контратаковать. Если такой боксер наносит, в основном, боковые удары, его надо опережать прямыми, если же он действует разнообразно, необходимо изыскивать средства против каждого удара — прямой встречать прямым, уклоняться от удара, на атаку снизу отвечать боковым и т. д.
Следует иметь в виду, что такие агрессивные боксеры не все выносливы и быстро устают, не достигнув цели, к концу боя слабеют. Вот тогда надо проявить активность в нанесении большого количества ударов.



Бой против контратакующего противника

28.09.2006  

Контратакующие боксеры по-разному ведут бой. Одни малоподвижны и ждут атаки противника. Пользуясь своими скоростно-силовыми качествами, опережают атакующего противника, нанося несколько сильных ударов, после чего переходят в контратаку. Если боксер Контратакует эффективно, то атакующий несколько теряет решительность. В борьбе с контратакующим такой манеры надо вести бой либо на дальней дистанции, хорошо передвигаясь, быть неуязвимым, но своими прямыми ударами его поражать, либо преодолеть «опасную» в данном случае среднюю дистанцию, переходить в ближний бой и стараться в нем иметь преимущество.
Другие контратакующие активно передвигаются, быстро наносят удары, преимущественно сериями, и хорошо ориентируются в расстоянии и времени. Владея надежными защитами, они обычно предоставляют противнику возможность вести наступательные действия. Излюбленный их тактический прием — своими действиями вызывать противника на атаку и тут же контратаковать.
Во время атак против такого боксера следует преодолеть рубеж, с которого противнику наиболее выгодно наносить встречные контратакующие удары, стараться хорошо защищаться и подойти к нему вплотную. В ближнем бою он не сможет использовать свою быстроту опережения. Учитывая, что противник все время настороже, ищет момент для опережения сильным ударом, следует каждую свою атаку маскировать ложными действиями.

Боковая подсечка, подсечка изнутри и задняя подсечка

13.02.2006  

Боковая подсечка выносит стопу вбок так, что ноги противника на время скрещиваются. Положение для него, согласитесь, не самое удобное.
Аналогичным образом проводится и подсечка изнутри, только нога противника выносится изнутри наружу (по отношению к его боевой стойке).
Задняя подсечка "высекает" ногу противника из боевой стойки сзади вперед и вполне может привести соперника к посадке в продольный шпагат.
Для рассмотренных подсечек применяется одна и та же часть ноги - подошва или, точнее, внутренний свод стопы. Эта часть человеческого тела довольно нежна, поэтому прежде, чем приступать к отработке самих подсечек, следует тщательно закалить эту область.
Для этого неплохо постукивать сводом стопы по поверхностям различной степени жесткости. В частности, можно воспользоваться стулом - вернее, его ножками. Для начала стоит обмотать их чем-нибудь толстым и мягким (скажем, куском старого одеяла). Со временем можете слой за слоем отматывать покрытие и затем переходить к подсечкам по совсем уже "незащищенным" ножкам. Для устойчивого положения стул предварительно нагрузите чем-нибудь тяжелым, либо надежно прислоните его к стене.
Вынос бедра для проведения подсечки необязателен. Однако довольно часто подсечки проводятся после предварительных ударов ногами, поэтому при отработке следует выносить бедро примерно так же, как это делается при круговом ударе (раунд-кик) - с той только разницей, что подсечка проходит по самому нижнему уровню, и бедро поэтому выносится не так высоко, как для удара в корпус или голову.
При проведении боковой подсечки и подсечки изнутри голень подсекающей ноги движется вокруг поднятого колена в боковом направлении. Одновременно с формированием подсекающей поверхности стопы бедро опускается вниз для усиления движения.
Если в процессе выполнения подсечки выбить ногу противника не удалось, то не стоит спешить отступать в исходную стойку. Используя "отдачу" своей ноги, можно перевести эту вернувшуюся к вам силу для проведения из той же позиции нового атакующего удара. Например - кругового в корпус. Но лучше после неудачной подсечки наносить круговой удар в голову: ведь в этот момент внимание противника все еще будет отвлечено атакой в нижнюю секцию, и быстро переключить внимание на оборону верхнего отдела ему будет трудно. Неплохо также наработать такую связку из двух движений, которая в начале будет только имитировать подсечку, а на самом деле этим действием станет лишь запасать силу и скорость для проведения основного удара - в верхнюю секцию противника.
Довольно часто можно обмануть противника, изображая подготовку к проведению не подсечки, а совершенно иного приема - например, кругового удара в голову. Для этого достаточно высоко поднять колено в фазе выноса атакующей ноги, а затем перевести накопленный круговой импульс на уровень бедра или голени.

http://tkd.kulichki.net






Тактические основы боя. Вызов противника на определенный удар 

24.04.2007  

Рассмотрим более детально те основные моменты, из которых складывается тактика боя.
Вызов противника на определенный удар с то чтобы ответить контрударом. У каждого боксера есть ряд излюбленных ответных комбинаций (защита и ответ) на тот или иной удар противника. Поэтому для того, чтобы иметь возможность применять их, необходимо вызвать определенный удар противника. Последнее может быть достигнуто:
а) Путем финтов, т.е. ложных ударов. Например: один из боксеров хочет вызвать противника на прямой слева, для этого он делает финт прямого слева; противник, предполагая удар, отвечает встречным слева в лицо. Последнее только и нужно боксеру: он уклоняется вправо и отвечает своим излюбленным ударом апперкотом в солнечное сплетение. Само собой разумеется, что указанный случай один из сотни.
б) Путем работы ног. Производя определенные перемещения, боксер либо ослабляет бдительность противника, либо заставляет его предположить подготовку к тому или иному удару. Пример первого случая: боксер под напором противника умышленно в течение некоторого времени отходит назад, не принимая встречного боя. Атакующий боксер настолько привыкает к отступлению партнера, что перестает считаться с возможностью его контратаки. Благодаря этому он атакует менее осмотрительно, и его позиция менее закрыта. Усыпив бдительность противника, отступающий боксер совершенно неожиданно переходит в контратаку, используя момент, когда обманутый им противник наиболее откроется.
Во втором случае боксер придерживается той же тактики, что и при финтах.



Разминка в рукопашном бое

Перед началом каждой тренировки обязательно необходима разминка. Как правило, она занимает от 15 до 30 минут.Несложно догадаться для чего она служит. Вспомните, как каждый водитель зимой, перед началом движения, прогревает двигатель автомобиля.Это помогает привести автомобиль в рабочее состояние. Точно так же перед серьёзными нагрузками в процессе тренировки необходимо разогреть все мышцы, привести сердце в рабочее состояние. Упражнения разминочного комплекса проделываются для выносливости, гибкости и укрепления суставов. 

Темповая разминка 

обычный бег; 

бег с высоким подьемом бедра; 

бег з захлестом голени; 

бег с левым приставным шагом; 

бег с правым приставным шагом; 

бег с вращением корпуса; 

прыжки с подтягиванием ног к груди; 

обычная ходьба с восстановлением дыхания; 

ходьба в полуприсяде; 

ходьба в полном присяде; 

обычная ходьба с восстановлением дыхания; 

вращение кистей рук; 

вращение рук в локтевых суставах; 

вращение рук в плечевых суставах; 

разминка мышц шеи(наклоны головой влево-вправо, вперед-назад, круговые движения); 

круговые движения тазом; 

наклоны к левой ноге, к правой и к середине, с прогибом назад; 

круговые движения коленями;

выполнение шпагатов( продольный в левую сторону, продольный в правую сторону, поперечный);

Разминка сидя и лежа

1.Поднятие и опускание колен, сидя по-турецки(бабочка)

2.Прогибание спины, сидя по-турецки.Упираясь предплечьями в голени, наклоняемся вперед. При этом грудью и подбородком тянемся вперед вниз, прогибая максимально вниз спину.Дышим спокойно.Все более расслабляясь, стремимся наклониться как можно ниже.. 




3.Потягивание ног.Исходное положение:лежим на спине, ноги вытянуты.Правую ногу поднимаем вверх и правой рукой обхватываем её пальцы;левой рукой упираемся в правое бедро, распрямляя правую ногу, затем делаем скрутку в левую сторону.Аналогично выполняем это упражнение с другой ногой.




4.Потягивание спины.Исходное положение:лежим на животе, полностью расслаблены. Руки согнуты в локтях, ладони по бокам груди лежат на полу; подушечками ног касаемся пола.
На выдохе отжимаемся руками от пола, прогибаясь в пояснице вниз и приподнимая только верхнюю часть корпуса. На вдохе возвращаемся в исходное положение.








5.Вращение стоп.Исходное положение:сидим со скрещенными ногами, правая перед левой.Правой рукой приподнимаем за лодыжку правую ногу, левую руку кладём поверх пальцев правой ноги.Делаем вращательное движение ступни.
Затем меняем положение ног и , соответственно, рук.




6.Прогибание спины назад.Исходное положение:сидим на коленях; голени и подьём стоп каксаются пола,ягодицы касаются пяток.
Опираясь руками на пол, медленно отклоняемся телом назад и ложимся спиной на пол.В этом положении необходимо максимально расслабиться.Дышим спокойно, затем возвращаемся в исходное положение.




7.Поднос стопы ноги к груди и к голове.Исходное положение:левая нога вытянута вперед, правая согнута в колене и приподнята.Обеими руками обхватываем правую стопу,наружное ребро стопы направлено вперед,пальцы ноги-вверх,голень почти параллельна полу.
На вдохе распрямляем грудь и притягиваем стопу к паху.На выдохе подтягиваем стопу ко лбу.Меняем положение ног и следим за тем, чтобы спина была прямой.




8.Отжимание на кулаках.Исходное положение:в упоре на вытянутых руках, руки на ширине плеч;кисти сжаты в кулаки и упираются в пол костяшками пальцев, подушечки пальцев ног упираются в пол.
На выдохе сгибаем руки в локтях и касаемся грудью пола.На вдохе отжимаемся от пола в исходное положение.. 




9.Наклоны к левой ноге, к правой и к середине.Исходное положение:сидим,максимально расставив в стороны вытянутые ноги;носки оттянуты на себя.
На выдохе наклоняемся верхней частью корпуса к правой ноге на 4 счета.На вдохе возвращаемся обратно, полнстью не распрямляясь.Затем на 4 счёта к левой ноге и на 4 счета к полу между ног.






10.Отведение ноги в сторону.Исходное положение:левая нога вытянута вперед, правая согнута в колене и приподнята.Правой рукой обхватываем изнутри правую пятку, левой рукой изнутри обхватываем левую ногу под коленом.
На выдохе разгибаем в колене правую ногу и одновременно оттягиваем её за пятку максимально вправо-вверх-назад.При вдохе нога возвращается в исходное положение.




11.Поднятие ноги вверх.Исходное положение:левая нога вытянута вперед, правая согнута в колене.Правой рукой обхватываем сверху носок правой ноги,левая рука лежит на правом бедре под коленным сгибом.
На выдохе разгибаем правую ногу в колене вверх,притягивая носок к себе и отжимая носок от себя.При этом левой рукой прижимаем правое бедро к груди.На вдохе правая голень опускается.


Комплекс упражнений для разминки 

Этот коплекс упражнений примечателен тем, что позволяет хорошо организовать разминку двум партнерам. Позволяет размять и придать гибкость практически всем суставам, мышцам и связкам. 





Построение занятий в кикбоксинге и характеристика их возможных вариантов

В. Н. Клещев

При построении занятий в кикбоксинге, как и в других видах спорта, различают вводно-подготовительную часть занятия, основную и заключительную. Это деление обусловлено закономерными изменениями функционального состояния организма спортсмена во время тренировки.

Вводно-подготовительная часть занятия включает в себя построение, объявление цели и задач занятия, его программы, настройку спортсменов на предстоящую работу, для чего могут приводиться сообщения соответствующей информации и другие психолого-педагогические воздействия. Таким образом, должно быть сформировано предрабочее состояние, за которым следует разминка, способствующая оптимальной подготовке организма к предстоящей работе.

Разминка состоит их двух частей: общей и специальной.

Общая часть разминки должна активизировать деятельность важнейших функциональных систем: центральной нервной системы, двигательного аппарата и вегетативной нервной системы. В этой части используют общеподготовительные упражнения. Далее идут специально-подготовительные упражнения, ведущие к оптимальной готовности тех систем и функций, которые обеспечивают выполнение нагрузки основной части занятия. Продолжительность этой части занятия определяется особенностями предстоящей работы, индивидуальностью спортсмена. Это же определяет и подбор упражнений. Разминка может проводиться как в группе, так и индивидуально. Для тренировок кикбоксеров характерна разминка с применением значительного количества упражнений на гибкость, обеспечивающих возможность выполнения ударов ногами.

В основной части занятия решается главная задача. Это может быть совершенствование техники, тактики, повышение уровня физической подготовленности, адаптации психики к высоким нагрузкам соревнований и т. д. Продолжительность этой части занятия определяется задачами, характером и величиной нагрузки.

В заключительной части занятия нагрузку снижают, чтобы привести организм спортсмена в состояние, близкое к дорабочему, создать условия для хорошего восстановления.

Согласно сказанному, составляется конспект занятия, в котором указываются цели, задачи занятия, его содержание, дозировка упражнений и заданий - время на выполнение того или иного задания, упражнения, интенсивность работы, ее режим (равномерный, переменная интенсивность, интервальная работа и т.д.); указания по организации занятия (порядок работы, подбор партнеров, корригирующие замечания) и др. Конспект нужно составлять на каждое занятие. Это дает возможность точно вести учет проделанной работы, исправлять недоработки, планировать будущее. И это делает процесс тренировок управляемым, последовательным, систематичным, высокопрофессиональным и более эффективным.

Различают занятия учебные, тренировочные, учебно-тренировочные. Помимо этого, особенно в работе со спортсменами высокой квалификации, выделяют восстановительные, модельные и контрольные занятия.

Для учебных занятий характерно освоение нового материала при контроле за его ходом со стороны тренера, а также самого занимающегося. В качестве материала, подлежащего освоению, выступают элементы техники, тактики, связки элементов, теоретический материал. Данный тип занятий чаще применяется в подготовке начинающих спортсменов, в период обучения, а также в подготовительном периоде подготовки квалифицированных спортсменов, когда идет работа по созданию новых систем техники и тактики, связок и т.д., подлежащих отработке в дальнейшем.

Характерной особенностью тренировочных занятий является отработка уже освоенных упражнений, многократное их выполнение в самых различных условиях: прогрессирующее утомление, различные по стилю и физическим данным противники, высокий уровень психического напряжения и др. Хорошо освоенные движения широко используются с целью совершенствования физических качеств: быстроты, силы, выносливости.

Тренировочных занятий становится больше по мере роста квалификации спортсмена, во второй половине подготовительного периода, в соревновательном периоде.

Учебно-тренировочные занятия характеризуются совмещением подлежащего освоению нового материала с его закреплением.

Восстановительные занятия в подготовке кикбоксеров используются в основном в ходе проведения учебно-тренировочных сборов. Когда подготовка проводится без выезда на тренировочную базу, эти занятия проводятся индивидуально. Основная их форма: игры (настольный теннис, футбол, волейбол и др.), легкие пробежки, пешие прогулки, плавание, упражнения на гибкость. По продолжительности эти занятия относительно короткие. Основная их задача - создать необходимые условия для эффективного восстановления. В большинстве случаев это двигательная активность, не включающая в себя упражнений специального характера.

Одним из вариантов занятий являются модельные занятия. Они в основном применяются в подготовке кикбоксеров высокой квалификации. Имеют место в период соревновательной подготовки. Их особенность в том, что они строятся в соответствии с программой предстоящих соревнований, их регламентом. В кикбоксинге, согласно правилам соревнований, в один день можно проводить несколько боев, что реально и случается при большом количестве участников. Интервал между повторными боями может быть самым разным: от нескольких минут до нескольких часов. Это предъявляет особые требования к способности спортсмена рационально использовать интервалы времени между боями для восстановления сил, подготовке к следующему бою. Указанные условия и моделируются в соответствующих занятиях.

Контрольные занятия предусматривают оценку уровня подготовленности, достигнутого к настоящему времени. Это могут быть занятия по сдаче контрольных нормативов (бег, отжимания, подтягивания на перекладине и др.), контрольные поединки. Программа этих занятий строится в соответствии с подлежащей оценке стороной подготовленности и способом ее оценки. Для этого может использоваться измерение результатов (тестирование уровня развития скоростных качеств) или экспертная оценка какого-либо качества, стороны подготовленности. В последнем случае создается экспертная (просмотровая) группа. В соответствии с программой контроля она дает свое заключение на основании фиксации результатов наблюдения.

К формам организации занятий следует отнести: индивидуальную, групповую, фронтальную, свободную.

Для индивидуальных занятий характерно отсутствие контроля со стороны тренера, простор для проявления инициативы и творчества, отсутствие стимулирующих влияний других занимающихся, партнера. Темп, ритм, интенсивность усилий, качество исполнения движений, степень мобилизации и другие характеристики работы контролируются самостоятельно. Данная форма занятий может иметь место на всех папах спортивного совершенствования.

Групповые занятия отличает особый микроклимат, для которого характерно подчинение общему порядку работы группы, стимулирующее влияние тренера и партнера по работе, элементы конкуренции и соревнования.

При фронтальной форме проведения занятия группа выполняет одновременно одни и те же упражнения, чаще под общую команду тренера. Это в основном имеет место в разминке, при разучивании нового материала и чаще используется в подготовке начинающих спортсменов. Хотя в отдельных случаях для сплочения группы и усиления ощущения духа команды эта форма может использоваться в подготовке спортсменов более высоких разрядов.

Свободная форма занятий применяется рядом спортсменов, имеющих значительный соревновательный опыт, четкий план подготовки, хорошо знающих свою индивидуальность, самостоятельных в выборе средств, методов, форм подготовки, ответственных. Такие спортсмены, как правило, самостоятельно и очень точно дозируют нагрузки и выбирают паузы отдыха; на основании многочисленных проб и ошибок, колоссального соревновательного и тренировочного опыта безошибочно подводят себя в хорошем состоянии к моменту главного старта. В данном случае спортсмену нужны спарринг-партнеры и ряд других условий полноценной подготовки. В кикбоксинге спортсменов такого плана достаточно много как среди любителей, так и среди тех, кто выступает по профессиональным правилам. Соответственно, свободная форма занятий применяется довольно часто, и во многом она отражает специфику отношений спортсмена и тренера в кикбоксинге.

В подготовке кикбоксеров можно выделить также основные и дополнительные занятия. Для первых характерно выполнение основной нагрузки в соответствии с задачами подготовки, для вторых решаются задачи, направленные на эффективное обеспечение выполнения плана основного занятия. Например, создание условий для восстановления после предшествующих нагрузок.

Различают занятия избирательной и комплексной направленности. В первом случае это занятия, направленные преимущественно на развитие какого-либо качества или стороны подготовленности. Например, занятие, направленное на совершенствование скоростных способностей или техники. Могут применяться два варианта занятия избирательной направленности.

Первый вариант: на протяжении занятия или ряда их применяется относительно ограниченный комплекс упражнений, относительно стабильная программа и дозировка упражнений. После нескольких занятий организм спортсмена приспосабливается к предлагаемой работе, в результате чего замедляется и прекращается рост тренированности. Нагрузки перестают быть развивающими. Помимо этого, стабильная программа и дозировка упражнений ведут к состояниям пресыщения, монотопии. Тем не менее, данный вариант построения занятия применяется достаточно часто. Известны случаи, когда спортсмены, добиваясь стабильности движений, выносливости, экономичности работы, психической устойчивости к выполнению длительной, монотонной и напряженной работы, по нескольку часов подряд выполняли один и тот же удар или их серию.

Второй вариант построения занятия избирательной направленности предполагает применение разнообразных, но однонаправленных средств. Например, с целью совершенствования быстроты движений могут использоваться задания, направленные на достижение высоких показателей скорости при нанесении ударов по снарядам, при работе с партнером, в имитационной работе; применяются различные варианты игрового и соревновательного метода. Все это может составлять программу одного занятия. В данном случае программа более разнообразна, эмоционально насыщена, но, тем не менее все применяемые упражнения однонаправлены, они ведут к мобилизации тех функций, которые определяют проявления быстроты кикбоксера.

Считается, что в тренировке с применением разнообразных однонаправленных упражнений спортсмены проявляют более высокую работоспособность.

Примером занятия избирательной направленности может служить тренировка по совершенствованию технического мастерства следующего содержания:

разминка (футбол) - 10 мин; 

упражнения на гибкость (наклоны, сгибания-разгибания, "шпагаты", маховые дкижения) - 20 мин; 

совершенствование приемов без партнера (имитационная работа) - 35 раундов по 2 мин. На каждый раунд тренером дается задание на выполнение какого-либо технического приема или их связки. 

Далее идет заключительная часть занятия.

Для занятий комплексной направленности характерно развитие нескольких качеств, совершенствование различных сторон подготовленности. Занятия комплексной направленности могут проводиться в двух вариантах. В первом случае работа над повышением возможностей спортсмена совершается последовательно. Например, в первой части занятия работа над скоростью движений, во второй - работа над техникой и третьей - работа над совершенствованием выносливости. Второй вариант занятия комплексной направленности предусматривает параллельное (не последовательное, как в первом варианте) решение задач занятия. Примером могут служить тренировки, направленные одновременно на совершенствование технико-тактического мастерства и выносливости.

При построении занятий комплексной направленности важно правильно определить последовательности работы. Так, при совершенствовании способности к проявлению помехоустойчивости к деятельности в условиях утомления, соответствующая работа (вольный бой, например) должна проводиться после достаточно напряженной предшествующей работы, в конце занятия, именно на фоне значительного утомления спортсмена. Для этого дается значительная нагрузка, предшествующая основной. Ее цель - довести спортсмена до необходимой степени утомления. Это может быть силовая подготовка, работа на снарядах и т.д. Работу над совершенствованием скоростных качеств следует проводить в начале занятия, на фоне высокой мобилизации соответствующих систем организма и т.д.

Занятие комплексной направленности с последовательным решением задач по содержанию может выглядеть следующим образом.

Разминка - 10 мин. 

Работа по развитию скоростных качеств: 

бой с тенью с установкой на скорость - 3 раунда по 2 мин; 

бег наперегонки - 10х20 м. 

Работа по развитию силовых качеств: 

жим штанги лежа с груди - 5x6 - 8 раз (80% от максимума); 

подтягивания на перекладине хватом сверху - 5x8 раз; 

отжимания на параллельных брусьях 5x8 раз (между подходами к снаряду до 2 мин). 

Работа по совершенствованию аэробной производительности: передвижения по залу (в стойке, бой с тенью) - 30 мин (работа выполняется в непрерывном режиме - non-stop умеренной интенсивности). 

Вариант занятия комплексной направленности с параллельным решением задач (параллельное совершенствование скоростных и анаэробных возможностей) может быть следующим:

Разминка (футбол) - 10 мин. 

Упражнения на гибкость - 10 мин. 

Работа на мешке (спурты максимальной интенсивности по 15 с и пауза между ними 1,5 - 2 мин. Дается 4 спурта - это одна серия, серий 5, отдых между сериями - 5 мин.). 

Работа на мешке (30 с - работа с интенсивностью 85-90% от максимальной, пауза отдыха до 20 с, 5 раз - это одна серия, серий 5, отдых между сериями - до 7 мин). 

Работа на мешке (60 с - работа с интенсивностью 80% от максимума и отдых 20 с - это одна серия, серий 5, отдых между сериями - до 7 мин). 

Работа с партнером (встречные контратаки - 4 раунда по 2 мин). 

Эти примеры тренировочных заданий взяты из опыта подготовки чемпиона мира Д. Иванова и относятся к различным этапам его подготовки к любительским и профессиональным поединкам.

Следует помнить, что очень широкое применение занятий избирательной направленности может стать препятствием к дальнейшему росту мастерства. Так, чрезмерное увлечение работой на выносливость может вести к снижению уровня проявления скоростных способностей, мешать наработке скоростной техники в дальнейшем, снижать показатели гибкости, координации.







Актуальное



31 января 2009 г. в г.Белгород прошел 1-й командный кубок по семи-контакту "Teamfighting 2009". 

В турнире приняло участие 12 команд, среди которых были команды Белгорода, Москвы, Ростова, Новороссийска, Краснодарского края, Украины. Турнир был организован и проведен на высоком уровне. 

Московская федерация кикбоксинга была представлена двумя командами: командой ДЮСШ 35 и командой клуба "Гармония". Обе команды показали высокий уровень мастерства. В итоге команда ДЮСШ 35 одержала победу в турнире, а команда клуба "Гармония" стала третьей. 

подробнее...

О федерации



Руководство Федерации 

Президент Федерации 

План работы 

Сборная Москвы 

О кикбоксинге



Московский кикбоксинг 

Росийский кикбоксинг 

Советский кикбоксинг 

Мировой кикбоксинг 

Календарь турниров WAKO