Оптимизация методики изучения техники коньковых ходов

Оптимизация методики изучения техники коньковых ходов 

В.А. Воеводкин Кандидат педагогических наук А.Ю. Кейно, Тамбовский государственный университет им. Г.Р. Державина, Тамбов 

В настоящее время у представителей лыжных видов спорта и любителей зимних прогулок большой популярностью пользуются коньковые лыжные ходы. Быстро освоить динамичные и скоростные способы передвижения на лыжах хотят многие молодые спортсмены и энтузиасты лыжных прогулок. Однако без большой тренировочной работы добиться успеха в освоении техники коньковых ходов довольно сложно. В то же время школьная программа по физической культуре предполагает многолетнюю лыжную подготовку, где в процессе учебно- тренировочных занятий закладывается база для дальнейшего физического развития учащихся. 

Цель нашего исследования - экспериментально обосновать эффективность ускоренной методики обучения технике коньковых ходов. 

В исследовании участвовали студенты Института физической культуры ТГУ им. Г.Р. Державина г. Тамбова, прошедшие базовый школьный курс по лыжной подготовке. 

1-я группа - экспериментальная - была сформирована из студентов 1-го курса (12 человек). Объем занятий составил 36 ч. 

2 группа - контрольная - включала студентов 2-го курса (12 человек), которые год назад прошли курс лыжной подготовки (36 ч), включавший классические ходы и элементы горнолыжной техники. На 2-м курсе студенты в основном изучали полуконьковый и коньковые ходы (36 ч). 

В экспериментальной группе учебный процесс на уроках лыжной подготовки был спланирован по программе 2-го курса с добавлением элементов горнолыжной техники. 

До начала обучения и по его завершении в экспериментальной и контрольной группах были проведены киносъемки техники полуконькового и одновременного двухшажного конькового ходов. На кинограммах первой киносъемки были выявлены ошибки в выполнении техники: 

1. В работе ног: 

- неполное перемещение массы тела с одной ноги на другую; 

- неустойчивое равновесие в фазе скольжения на одной лыже; 

- незаконченный толчок ногой; 

- резкие движения маховой ногой при подтягивании ее к опорной; 

- преждевременная постановка лыжи на внутренний кант, что ограничивает использование скользящей поверхности лыжи; 

- слабое подседание на опорной ноге при выполнении отталкивания (в полуконьковом ходе). 

2. В работе рук и согласованности движений: 

- отсутствие правильной согласованности работы рук с движениями ногами; 

- незаконченный толчок руками (в основном в экспериментальной группе). 

3. В движении туловища: 

- недостаточный наклон туловища при отталкивании руками; 

- резкое выпрямление после окончания толчка руками. 

Таблица 1. Протокол контрольного тестирования экономичности техники 

Контрольная группа

№

Ф.И.О.

Результат на 300 м

Ср. скорость, м/с

Средняя - ЧСС, уд/мин

Пульсовая стоимость, уд/м

1

Ро-в

1.02,9

4,769

189

0,660

2

Во-в

1.03,7

4,709

188

0,665

3

Ко-в

1.04,8

4,629

184

0,662

4

Фи-в

1.06,1

4,538

182

0,668

5

Ха-в

1.07,4

4,451

179

0,670

6

Са-в

1.07,7

4,431

187

0,703

7

Ка-в

1.08,6

4,373

181

0,690

8

Ус-в

1.10,0

4,285

183

0,711

9

Ма - в

1.11,6

4,189

176

0,700

10

Шу-в

1.11,9

4,172

180

0,719

11

Со-в

1.13,0

4,109

174

0,705

12

Та - в

1.13,8

4,065

176

0,721

М= 1.08,4

4,393

182

0,689

1

Му-н

1.03,2

4,746

192

0,674

2

Гр-н

1.05,3

4,594

185

0,671

3

Бы - в

1.06,4

4,518

188

0,693

4

Ск-х

1.06,7

4,497

183

0,678

5

Ко-в

1.07,5

4,444

189

0,708

6

Ст-в

1.08,4

4,385

180

0,684

7

Ко-в

1.09,8

4,297

182

0,705

8

Гу-в

1. 10,5

4,255

187

0,732

9

Кн-в

1. 12,0

4,166

178

0,728

10

Ку-в

1. 12,1

4,160

181

0,725

11

Пу-н

1. 13,5

4,081

177

0,723

12

Ми - в

1. 14,0

4,054

178

0,731

М= 1.09,1

4,349

183

0,704

Таблица 2. Результаты исследования экономичности техники в контрольной (n = 12) и экспериментальной (n = 12) группах

№ п/п

Показатели, М

Контрольная группа

Мо

Экспериментальная группа

Мо

t

Р

1

Результат на отрезке 300 м, мин

1.09

1.08

1.08

1.09,1

0,46

>0,05

2

Скорость на отрезке, м/с

4,35

4,42

4,39

4,32

0,48

>0,05

3

Пульсовая стоимость, уд/м

0,70

0,69

0,69

0,74

1,88

>0,05

4

Средняя ЧСС, уд/мин

183

181,5

182

182,5

0,51

>0,05

Экономичность техники лыжных ходов мы определяли по методике Т.И. Раменской (2000). Испытуемые проходили 300-метровый контрольный отрезок одновременным двухшажным коньковым ходом. На финише фиксировалось время прохождения дистанции и ЧСС (табл. 1). Экономичность техники мы определяли по пульсовой стоимости по формуле: 

ПС = ЧСС, V*60 

где ЧСС - средняя частота сердечных сокращений на дистанции, V - скорость передвижения (м/с). 

Результаты исследования. 

1. Качество освоения основ техники полуконькового и одновременного двухшажного конькового ходов в экспериментальной и контрольной группах примерно одинаковое. Это подтверждено результатами второй киносъемки. Однако для них характерны типичные ошибки: 

- преждевременная постановка лыжи на внутренний кант, что ограничиваетиспользование скользящей поверхности лыжи; 

- неустойчивое равновесие в фазе скольжения на одной лыже; 

- недостаточный наклон туловища при отталкивании палками. 

Названные ошибки могут быть устранены в процессе совершенствования техники. 

2. Показатели экономичности техники экспериментальной и контрольной групп существенно не отличаются (табл. 2). 

3. Студенты экспериментальной группы занимались по 36- часовой программе в течение одного сезона. В контрольной группе на 1-м и 2-м курсах на освоение техники было выделено 72 ч. Это обстоятельство позволяет сделать вывод о целесообразности изучения коньковых и полуконьковых ходов на основе базовой школьной лыжной подготовки.