Пауэрлифнинг

Омский педагогический колледж

«Высшее педагогическое училище №2 Начальная гимназия»













Выпускная квалификационная работа



на тему: «Исследование методики тренировки

в пауэрлифнинге»

(становая тяга) в подготовительном периоде.







					Выполнил: студент 22Ф группы

				          Специализация – тяжелая атлетика

					Саенко Дениса Анатольевича



					Научный руководитель:

					Кузнецова Галина Октябриновна













Омск – 2002



План

Введение									4

Глава 1. Литературный обзор   				6

Классификация упражнений				6

Годичное планирование					10

Техники выполнения становой тяги			14

Форма пауэрлифтера					24

Глава 2. Цели, задачи, методы и организация 

исследования								26

Глава 3. Результаты исследования и их 

обсуждение								28

Выводы									29	

Приложения 								30

Рекомендации								34

Библиография								39



































Цель исследования: Выявить эффективную методику тренировки спортсменов первого разряда (юм) в подготовительном периоде (на примере становой тяги).

Задачи исследования: 

		Выявить ошибки у спортсменов первого разряда (юм) при выполнении становой тяги способом «сумо»

		Установить ошибки выявить в ходе исследования

		Сделать сравнительный анализ результатов исследования техники выполнения становой тяги способом «сумо»

		Дать практические рекомендации по устранению ошибок в становой тяги.

Объект исследования:

Система специальной силовой подготовки.

Предмет исследования:

Техника выполнения становой тяги.

Гипотеза:

Мы предлагаем, что данная методика позволит повысить результативность в становой тяги.

Мы предполагаем, что рост результат в становой тяге у юных тяжелоатлетов в большей степени зависит от техники выполнения.

 

























Введение

Пауэрлифтинг (силовое троеборье) относится к сравнительно молодым видам спорта, известен он чуть больше 30 лет. Название происходит от двух слов «power» - сила, мощь и «лифт» - поднимать.

Первооткрыватель этого вида – американцы. В бывшем СССР пауэрлифтинг знают с 1989 года, именно тогда в Москве впервые выступили американцы и английские спортсмены с показательными выступлениями.

Официальные Чемпионаты мира проводятся с 1972 года, Чемпионаты Европы – с 1980). С каждым годом этот вид спорта становится все более популярным, о чем свидетельствует постоянно растущее число стран участниц международных соревнований.

Наряду с соревнованиями по пауэрлифтингу у мужчин успешно проводятся и международные соревнования среди женщин.

С началом выступлений российских мужчин и женщин, сборных с 1991 года произошли существенные изменения в международной тройке.

Большинство рекордов Мира и Европы установлено россиянками.

У каждого вида спорта большое будущее Международная федерация пауэрлифтинга добивается включения силового троеборья в программу Олимпийских Игр. В 1998 году в Москве состоялась встреча президента Олимпийского комитета Хуано Антонио Самаранча, Президента Международной Федерации пауэрлифтинга Богачева В.В., где поднимался вопрос о признании этого вида спорта.

Я думаю, пройдет не так много времени и пауэрлифтинг, благодаря своей популярности, будет включен в программу Олимпийских Игр.

Как вид спорта пауэрлифтинг сродни тяжелой атлетике, а именно с тяжелоатлетическим двоеборьем, но при этом имеет ряд существенных отличий. Пауэрлифтинг -  силовой вид, тяжелоатлетическое двоеборье – спортивно-силовий. Преимущество пауэрлифтинга также в том, что движения его более просты, и этим он доступен не только мужчинам но на протяжении многих лет имеют возможность показывать высокие результаты с минимальным процентом травматизма. 

Силовое троеборье включает в себя следующие упражнения приседание со штангой на плечах, жим штанги, лежа на горизонтальной скамье, тяга становая. Все силы спортсмена и подобраны так чтобы задействовать основные группы мышц. Упражнения универсальны и находят применение во всех видах спорта.

В процессе занятия происходит укрепление опорно-двигательного аппарата; усиливается кровообращение мышечных тканей, что способствует их развитию. Тренировки с тяжестью положительно влияют на белковый обмен, усиливают анаболические процессы, а также возрастает сопротивляемость к заболеваниям.































Глава 1.   Литературный обзор

1.1. Классификация упражнений 

Классификация упражнений, применяемых в тренировочном процессе в силовом троеборье. Алексей Медведьев – д.п. наук, Ярослав Якубенко – Росс. Госуд. ОкФк.

Один из основоположников теории физического воспитания А.Д. Новиков (1949г). Считал, что общая систематика физических упражнений должна быть суммой для всех звеньев системы физвоспитания, в противном случае, она теряет свое научно-практическое значение.

Систематика физических упражнений, как важнейшее условие их педагогического использования является одним из главных элементов системы физического воспитания.

Классификация, в любом виде, физических упражнений, в спорте играет существенную роль в определении объективности получаемой организмом спортсмена нагрузки по объему и интенсивности в ходе тренировочного процесса.

Известно, что в силовом троеборье применяются в основном те же упражнения, со штангой, что и тяжелой атлетике, для которой уже разработали научно-обоснованные классифицированные упражнения основанное на принципах, предложенных теорией физического воспитания для всех видов спорта. Однако силовое троеборье по сравнению с тяжелой атлетикой имеет существенное отличие не только по спортивной технике, но и по методике подготовки, в связи, с чем этот вид спорта развивает специфическую силу характерную для «лифтеров».

Тем не менее, при исследовании этого вопроса с научной позиции, в том числе и при выявлении личных ведущих тренеров-специалистов на Чемпионатах России по силовому троеборью, выявлено много общего с точек соприкосновения для этих самостоятельных видов спорта.

Согласно классификации в тяжелой атлетике, применительно к силовому троеборью в первую группу входят соревновательные упражнения. Приседания, жим, лежа на горизонтальной скамье и тяга.

Вторая группа  объединяет специально подготовленные подводящие упражнения, которые распространяются на несколько групп:

		Подводящие упражнения для приседания;

		Подводящие упражнения для жима лежа;

		Подводящие упражнения для тяги.

Приведу перечень наиболее широко распространенных упражнений во второй группе, для тяги, применяемых спортсменами в тренировочном процессе.



Подводящие упражнения для тяги.



		Тяга, стоя на подставке

		Тяга становая

		Тяга с плинтов из исходного положения гриф ниже коленей.

		Тяга с плинтов из исходного положения гриф выше коленей.

		Тяга с плинтов из исходного положения гриф у коленей

		Тяга становая в висе

		Тяга с виса из исходного положения гриф ниже коленей до положения гриф выше коленей

		Тяга с одной, двумя и тремя остановками

		Упражнения в уступающем режиме.







Упражнения второй группы

В значительной степени упражнения второй группы близки по своей координации к первой группе, кроме того, все они выполняются с большим отягощением, которые способствуют выполнению работы большой мощности. Таким образом, эта группа упражнений являются основными в подготовке спортсменов, т.е. если одновременно влияют как на развитие специфических, физических качеств, так и на совершенство высшего технического мастерства спортсменов в соревновательных упражнениях.

 В третьей группе упражнений будет концентрироваться дополнительные развивающие упражнения. Они выполняются  не только со штангой, но и на тренажерах, с использование гирь и других отягощений.

Развивающие упражнения в большинстве своем оказывают локальное воздействие, из-за своеобразной структуры техники, если выполняются с относительно небольшим весом (отягощением), отсюда развиваемая при этом мощность сравнительно невелика.

Упражнения рассматриваемой группы по техническим параметрам могут значительно отличаться от структуры соревновательных упражнений. В связи с этим развивающие упражнения  служат дополнительным средством в подготовке спортсменов.

Таким образом, с целях более объективной оценки и учета тренировочного процесса, воздействия испытываемого организма спортсмена в результате упражнений первой и второй группой, их нагрузку надо считать основной, а нагрузку третьей группы дополнительной.

Сравнительно,  основные и дополнительные нагрузки должны учитываться и анализироваться отдельно. Приводим перечень наиболее широких распространенных упражнений третьей группы применяемых спортсменами в тренировочном цикле.





Развивающие упражнения в тяги

			Наклоны со штангой на плечах стоя, ноги в коленных суставах согнуты

			Наклоны сидя 

			Наклоны через «козла»

			Поднимание ног при фиксированном туловище, лежа животом на «козле»

			Подъем на грудь полу присед

			Поднимание плечами стоя с отягощением в руках 

			Тяга с пригибанием поясницы

			Медленные тяги.

	

	

	

	

	

	

	

	

	

	

	

	

	

	

	

	

	

	

	1.2. Годичное планирование

	

	Продолжительность подготовительного, соревновательного и переходного периодов, их задачи.

	В годичном плане предусматривают общий объем нагрузки на год по общей и специальной физической подготовке и её распределение по месяцам; интенсивность нагрузки и её варьирование по месяцам; объем различных упражнений; количество и сроки проведения соревнований, их градацию; результаты, которые должен достичь атлет на определенных этапах годичной тренировки в классических упражнениях; контрольные нормативы в специально - вспомогательных упражнениях; систему врачебного контроля; необходимые знания по теории и методике тренировки, гигиене и самоконтролю.

	Тренировка пауэрлифтеров строится в виде тренировочных циклов, цель которых достижение высокого спортивного результата к определенному времени. Каждый тренировочный цикл состоит из периодов развития спортивной формы, её стабилизации и временной утраты. Эти периоды принято называть соответственно подготовительным, соревновательным и переходным. В совокупности эти три периода составляют тренировочный цикл, или как его называют, большой цикл.

	Большой тренировочный цикл подготовки подразделяют на месячные циклы,  а последние на недельные. При этом следует иметь в виду, что под месячным циклом подразумевается четырехнедельная подготовка, а  планируемая на месяц тренировочная нагрузка распределяется на четыре недели. За счет остальных 2-5 дней месяца (за 11 месяцев тренировок это составляет примерно 25 дней) планируют непродолжительные переходные периоды после каждого тренировочного цикла.

	Задача подготовительного периода (периода фундаментальной подготовки) – создать фундамент спортивной формы и обеспечить её непосредственное становление. В этот период происходит приспособление организма к тренировочным воздействиям и достигается определенный (необходимый на данном этапе) уровень подготовленности атлета. Для этого спортсмену обычно достаточно 1-2 месяцев не превышать эти сроки.

	В подготовительном периоде атлет совершенствуется в технике классических и специально вспомогательных упражнений, выверяет спортивную форму (поднимая штангу большого, субмаксимального и даже максимального весов в классических и специально – вспомогательных упражнениях). Подготовительный период обычно отличается небольшим объемом тренировочной нагрузки и постепенным ростом интенсивности.

	Задача соревновательного периода – достичь уровня высшей спортивной формы и обеспечить её реализацию в спортивных достижениях.

	Для непосредственной подготовки (подведения) к соревнованиям в пауэрлифтинге используются обычно четыре недели; этот период подготовки и принято считать соревновательным. Если же атлет участвует в соревнованиях без предшествующей специальной подготовки, то такой этап тренировки нельзя назвать соревновательным. Для соревновательного периода характерны меньший объем нагрузок и максимальная её интенсивность.

	Подготовительный и соревновательный периоды не должны ограничиться какими-то определенными сроками, переход от одного к другому осуществляется постепенно.

	Задачи переходного периода – исключить «перетренировку», отдохнуть к началу занятий в новом тренировочном цикле и сохранить тренированность на достаточно высоком уровне. Уменьшив долю специальной подготовки, вес штанги, используя разнообразные упражнения, спортсмен обеспечивает себе активный отдых. Резко снижать тренировочную нагрузку или прекращать занятия на длительный срок не желательно. 

	Продолжительность переходного периода составляет 5 дней – после первого, 7 дней – после второго, 10-14 дней – после третьего и четвертого тренировочных циклов и 30 дней после окончания последних соревнований сезона.

	Продолжительность каждого тренировочного цикла в пауэрлифтинге составляет 2-3 месяца, хотя в отдельных случаях она может быть и другой. Так, если 1-й месяц, является подготовительным, а 2-ой соревновательным периодом, то тренировочный цикл составляет 2 месяца. Если же подготовительный период включает 2 месяца, а соревновательный 1 или наоборот (в тех случаях, когда два ответственных момента соревнования следуют друг за другом примерно через месяц), то тренировочный цикл  составляет 3 месяца.  Но вот другой пример: обычно подготовительный период включает 2 месяца, а соревновательный 1 или наоборот (в тех случаях, когда два ответственных соревнования следуют друг за другом примерно через месяц), то тренировочный цикл составляет 3 месяца. И если  после этого следует (с интервалом 30-40 дней) два ответственных соревнования, то продолжительность тренировочного  цикла уже может составлять около 5 месяцев.

	Годичное планирование должно предусматривать такое количество состязаний, которое обеспечивало бы рост спортивного мастерства пауэрлифтера; в то же время не следует, и перегружать календарь соревнований. Интервал между соревнованиями должны обеспечивать условия для сохранения и развития спортивной формы.

	Таким образом, для правильного построения годичного тренировки необходим хорошо продуманный календарь соревнований, способствующий нормальному ходу тренировочного процесса и максимальному росту спортивных результатов. 

	В течение года пауэрлифтер должен принять участие не менее чем в 5 состязаниях, из которых обычно выделяют 2-3 наиболее ответственных для него. Именно число крупных соревнований и обуславливает количество тренировочных циклов в годичной подготовке, а интервалы между ними – их продолжительность.

	Годичный цикл подготовки спортсмена не обязательно начинается с началом календарного года. Режим работы и учебы, календарь соревнований спортсменов различной квалификации значительно смещают начало и конец спортивного сезона. В связи с этим при описании планирования годичной тренировки целесообразно обозначить месяцы порядковыми номерами.

	

	

	

	

	

	

	

	

	

	

	

	

	

	

	

	

	

	

	

	1.3. Техника выполнения тяги становой

	

		Фомин А.И. Павлов Л.В. Остапенко Л. 1994г.

		Становая тяга – самое травмо-опасное упражнение, причем поражается очень важный орган – позвоночный столб. Опасность травм в этом упражнении усугубляется еще и тем, что в нем невозможна страховка или помощь со стороны партнеров или ассистентов на помосте. Более того, это упражнение – последнее в регламенте соревнований, и тактические соображения порой толкают атлета на значительное повышение веса по сравнению с реальными возможностями и предварительной заявкой. Это происходит тогда, когда показанные соперниками результаты не дают атлету шанса надеяться на призовое место,  а интересы команды или личные амбиции берут вверх над здравым смыслом.

	Тяга наиболее простое по координации движение, поэтому в нем наибольшее значение имеет способность настроиться (завестись). От других движений тяга отличается так же тем, что в нем отсутствует вспомогательное движение штанги вниз (штанга поднимается с полости, но при этом отсутствует усилие, затраченное на опускание). В становой тяге в наименьшей степени   ощущается помощь от амуниции – до 25 кг., что в % от поднимаемого веса значительно меньше, чем в приседании со штангой, в жиме лежа. Результат в становой тяге составляет 3545% от суммы троеборья.

	Для техники выполнения становой тяги характерны два крайних стиля – очень широкая постановка ступней (так называемый «сумо-стиль») и традиционная узкая постановка. Из этого выделяют два основных вида становой тяги: «становая», или классическая,  и тяга «сумо».

	Что касается захвата штанги, то наиболее оптимальный способ – это разносторонний хват, или «разнохват», при котором ладони обращены в разные стороны – одна ложиться на гриф спереди, другая – сзади, пальцы сцеплены в «замок» - большой палец каждой руки прижимается к грифу остальными пальцами ладони.

	Независимо от того, какой техникой выполняет атлет упражнения, гриф всегда должен двигаться вверх по воображаемой вертикали, как бы проведенной через середину ступней атлета. Штанга должна центрироваться на середину стопы. Не следует округлять спину, а также опускать голову на грудь. Гриф штанги должен двигаться как можно ближе к туловищу (разрешается «скольжение» по передней поверхности бедер). Первыми в работу при тяге всегда вступают ноги, а не спина. В заключительной части тяги следует поднимать лопатки (с помощью трапециевидной  мышцы), а плечи развернуть назад.

	

	Техника «Сумо»

	

	Тяга осуществляется в сумном стиле. Сумной стиль отличатся тем, что хват реками уже постановки ног (на ширине плеч).

	Исходное положение максимально широкая стойка, носки направлены в стороны, угол между ступнями ног составляет 130-0 – 160-0, колени при максимальном приседе вниз направлены в стороны (ноги касаются грифа штанги); незначительный наклон туловища вперед (плечи накрывают гриф штанги); спина прямая или небольшой прогиб в пояснительном отделе; разноименный хват на уровне ширины плеч (у одной руки вперед смотрит ладонь, у другой тыльная сторона кисти) обеспечивает прочный захват грифа. Такое исходное положение обеспечивает минимальное расстояние, проходимое штангой и максимальное использование комбинезона для тяги.

	Одновременно с глубоким вдохом или сразу же вслед за ним осуществляется мощный съем. При этом спортсмен не поднимает штангу, а сам встает вместе с ней. Подъем осуществляется с компенсирующим ускорением, штанга максимально, но приближена к туловищу (скользит по ногам); в самом конце для удержания равновесия движение замедляется. Недостатком такой техники является то, что для её применения необходимы хорошая растяжка и сильные медиальные мышцы бедра, которые есть далеко не у каждого спортсмена.

	Альтернативный вариант идеальной техники

	Сумной стиль при более узкой стойке; угол между ступнями  100/130, больший наклон корпуса вперед, спина прямая или с незначительным прогибом назад в поясничном отделе, слегка опущенные плечи накрывают гриф штанги. При этом незначительно увеличивается расстояние, на стене более активно работают мышцами передней и задней поверхности бедра, что значительно облегчает съем.

	Недопустимые ошибки 

Округленные спины повышают вероятность травмирования,  а также застревания штанги в мертвых точках.

Центровка штанги должна приходиться на середины стопы.

Отматывание грифа на себя.

Отклонение и прогиб туловища назад после завершения движения.



Классический способ



Классическая тяга выполняется при узко поставленных ногах, выпрямленной спине, хват руками,  в отличии от сумного стиля, шире постановки ног (выпрямление в локтевых суставах).

Применяется при относительно слабых медиальных мышц бедра или недостаточной гибкости в тазобедренных суставах (невозможности развести колени в стороны) и сильных мышцах передней и задней поверхности бедра и выпрямителя спины.

Эта техника рекомендуется тем спортсменам,  у которых недостаточно развиты мышцы, но и короткие руки.

Динамическую работу в начале приходиться выполнять только разгибателем ног, которые включаются постепенно, не резко, но в полную силу. Для создания максимального усилия в момент отрыва штанги от помоста вместе с разгибателями ног переводится на преодолевающий режим работы разгибатели туловища.

Плечи и голова движутся дугообразно вверх – вперед,  и наклон туловища  по сравнению с первоначальным положением заметно увеличивается. Таз поднимается с большей вертикальной скоростью, чем плечи. Штанга перемещается вертикально вверх. В заключительной части тяги плечи разводятся назад.

Преимущество

Наиболее эффективная работа наружной поверхности мышц ног.

Недостатки 

Штанга проходит наибольшее расстояние

В меньшей степени используется комбинезон для тяги.



Проблемы в тяге



Тяга -  наиболее статичное движение в пауэрлифтинге и для осуществления мощного съема необходимо преодолевать инерцию снаряда. Это можно сделать следующим образом:

Дернуть штангу на съеме. Применение этого способа возможно при сильной спине и идеальной технике (спина прямая или с небольшим прогибом назад в пояснительном отделе).

Просесть ниже, чем это необходимо в стартовом положении и при подъеме вверх часть движения проходит без снаряда. Это способствует приданию спортсмену некоторой стартовой скорости и делает движение наиболее динамичным. Этот прием можно применить при достаточной растяжке (возможности как можно ниже просесть в широкой стойке).

Комбинация приемов 1 и 2. При этом прежде чем сорвать штангу, делается несколько глубоких проседаний с дерганием штанги при подъеме.

Перед съемом ноги сначала полностью выпрямляются в коленных суставах, туловище наклоняется вперед, за счет сгибания ног в тазобедренных суставах. Одновременно с глубоким вдохом происходит сгибание в коленных суставах и частичное выпрямление туловища), и на остается прямой во всех фазах выполнения упражнения, плечи накрывают гриф штанги) и сразу вслед за этим осуществляется мощный съем. Преимущества приема заключаются в том, что ноги спортсмена не утомляются, стоя согнутыми в стартовом положении, пока он сам готовиться выполнить движение и настраивается, и движение осуществляется как бы «в отдачу», т.е. сразу вслед за сгибанием ног начинается их разгибание (съем); кроме того, в таком стартовом положении легче осуществить глубокий вдох. Недостатком является то, что сложнее осуществить контроль спины.

«Тяга с разбега»: настрой на подъем снаряда осуществляется перед подходом; спортсмен подбегает или быстро подходит к снаряду, хватает гриф и сразу же начинает тянуть. Применяя этот прием, внимание спортсмена не фиксируется на захвате грифа, поэтому при выполнении тяг могут возникнут следующие осложнения:

а) выскальзывание штанги из рук происходит при недостаточно прочном захвате, слабых кистях или коротких пальцах спортсмена.

б) «перекос» штанги при смещении захвата, в какую либо сторону (может случиться, что из-за этого штанга вообще не будет снята).

Напрячь на съеме мышцы брюшного пресса: это сделает более эффективным процесс настуживания и облегчит съем.

Одновременно с выпрямление ног во время съема попытаться согнуть руки в локтевых суставах. Из-за большой величины веса снаряда руки не согнуться, но затраченное на это усилие частично разгрузит штангу для ног. Этот прием является разновидностью приема 1, но при выполнении приема 1, «дерганье» штанги осуществляется в плечевых, а не локтевых суставах.

Можно объединить приемы 1 и 7 то есть одновременно сгибать руки в локтевых суставах и приподнять и отвести плечи назад, но выполнение этого приема сложно по координации, так как при этом необходимо одновременно концентрироваться на выпрямлении ног, контроле спины и действиях рук в локтевых и плечевых суставах.

При работе над съемом можно использовать любые из перечисленных приемов или различные их комбинации (в зависимости от индивидуальных особенностей спортсменов), а также следующие вспомогательные предложения:

Тяга до колен с весом 90/110% max, на 3/5 раз 3-4 подхода 

3 5

    



Тяга в изометрическом режиме



Тяга с подставки



Тяга с 2 /  3 остановкой на высоте 5/10 см. относительно уровня пола





Тяга с виса с 8 / 10 остановкой на высоте 5 / 10 см. относительно уровня пола



 (двое ассистентов с 2-х сторон подают штангу спортсмену, спортсмен  делает глубокий вдох и опускает штангу на пол).



Мертвые точки



При выполнении становой тяги могут возникнуть проблемы в двух мертвых   точках.

а) первая мертвая точка находится на уровне коленных суставов.

Причины возникновения

Недостаточно мощный съем, обусловленный неглубоким вдохом.

«Зависание» спины при выпрямлении ног (спина не двигается вверх вместе со штангой, и на неё перекладывается вся нагрузка).

Отталкивание штанги перед  съемом (или слишком большое расстояние между ногами и штангой перед съемом штанги с помоста).

Слишком близкое расстояние между ногами и грифом штанги (штанга задевает за колени).



Ликвидация ошибок



Работа над мощностью (глубокий вдох перед съемом, компенсирующее ускорение).

Работа над согласованностью действий мышц ног и спины (спортсмен должен не подниматься штангу, а встать вместе с ней).

В стартовом положении (ноги согнуты) ноги должны касаться грифа штанги. 

Вспомогательные упражнения:

а)  тяга с виса до колен



3  4			80  100%

			    3  6 

б) тяга с плинтов различной высоты (гриф штанги должен находиться не выше уровня колен в стартовом положении)



2  4			100  120%

     3  5

в)  тяга с 2  остановкой у колен (остановка может быть как при подъеме, так и при опускании штанги, а также в каждой фазе выполнении упражнения)



3  4			До 90%

			    3

г)  тяга с прямых ног 



3  4			90  75%

  			   6  8 



Причины возникновения



Согнуться в грудной клетке или поясничном отделе спины

Слабые трапециевидные мышцы



Способы ликвидации



Работа над техникой (прямая спина)

Упражнение ОФП для трапециевидных мышц (толчковая нога, пожимание плечами)

Специальные вспомогательные упражнения:

а)  тяга с высоких плинтов (высота грифа на уровне колен или выше в стартовом положении



2  4			100  130%

			    3  5 

б) упражнение в тяге



2  3			 max

			  10x

в) выравнивание штанги из рук

Эта проблема особенно часто возникает у спортсменов со слабыми кистями или короткими пальцами.



Способы ликвидации



Работа над укрепление кистей с помощью экспандеров.

На небольших весах не применять магнезию, а также делать тягу с гладким или утолщенным грифом.

Работа с лямками на больших весах.

Различные упражнения ОПФ и вил. 

Мощности в  становой тяге



Работа над мощностью в становой тяге осуществляется аналогично такой работе в приседании со штангой и жиме лежа.

Компенсирующее ускорение – максимальное напряжение на всем протяжении движения (в самом конце движения замедляется для удержания равновесия).

 Применение комбинезона для тяги облегчает съем, помогает работать с большими весами.

Принцип изоляции

а) упражнение ОПФ на изолированные группы мышц, участвующих в работе 

б) работа над съемом

в) работа над дотягивание (тяги с виса, тяги с плинтов различной высоты и др.)

Изокинетическая тренировка не может быть применена из-за отсутствия специальных тренажеров.

















4. Форма пауэрлифтера



Результат каждого упражнения силового троеборья во многом зависит от того, насколько спортсмен умеет использовать форму.

Для выступления на соревнованиях по пауэрлифтенгу спортсмены используют специальные костюмы, которые должны состоять из цельного по всей длине трико, изготовленного из однослойного растягивающегося материал. Костюм, надетый на спортсмена не должен провисать. Лямки костюма должны быть надеты на плечи спортсмена при выполнении всех упражнений. Длина штанги у костюма (от середины промежности) – от 3 до 15 см. Для выполнения приседания и жима лежа под костюм одевается футболка  - полурукавка. По желанию спортсмена на выполнение третьего упражнения (тягу становую) можно не надевать под костюм футболку.

Для занятий можно использовать бинты, не превышающие 1 м.   в длину и 8 см. в ширину.

Для коленей можно использовать бинты. Длина бинтов не должна превышать 2 м., а в ширину – 8 см. Колено бинтуется на 15 см. вверх и вниз от его центра. В Пауэрлифтинге используются специальные прорезиненные бинты, которые могут быть разной жесткости. Их можно отличить по цвету полос. Самыми жесткими на сегодняшний день, являются черные с 3-мя красными полосами. Эти бинты также хорошо тянутся, чем хороши для атлетов с большими бедрами. Жесткими являются также бело-серые бинты с двумя синими полосками и белые с двумя красными полосками. Общая ширина намотки – не более 30 см. Бинты не должны соприкасаться с атлетическим костюмом или носками.

Во время выполнения всех упражнений спортсмен должен использовать обувь с подошвой, имеющей форму стопы (штангетки, кроссовки и др.). 

Запрещено использовать различные мази, смазки на теле, костюм, на предметах экипировки. 

Можно использовать детскую присыпку, мел, канифоль, тальк или магнезию на теле или экипировке.

Назначение формы

Снижение риска получить травму

Увеличение тренировочной нагрузки

Повышение результативности в каждом движении силового троеборья.









































Глава 2. Цели, задачи, методы и организация исследования

Повышение результатов в становой тяге зависит от уровня технической подготовленности, поэтому целью нашего исследования является выявление эффективности методики тренировки атлетов в подготовительном периоде.

В соответствии с целью исследования при её реализации были поставлены следующие задачи:

Выявление ошибок у спортсменов первого юношеского разряда при выполнении становой тяги способом «сумо».

Устранить ошибки, выявленные в ходе исследования.

Сделать сравнительный анализ результатов исследования техники выполнения становой тяги способом «сумо».

Дать практические рекомендации по устранению ошибок в становой теге.

Для решения поставленных задач были использованы следующие методы исследования:

		теоретический анализ и обобщение данных литературы, по интересующей нас проблеме

		педагогическое наблюдение

		математическая обработка данных

Первый метод используется для расширения знаний по интересующей нас проблеме, выявить на каком уровне развития состоит интересующий вопрос.

Наблюдения и запись тяжелоатлетических действий проводилась с целью выявления ошибок при выполнении становой тяги.

 Велась запись предварительных соревнований состоящих из трех подходов в становой тяги.

В протоколах  фиксировались ошибки спортсменов замеченных при выполнении упражнения.



Организация исследования



Исследование проводилось с марта 2001 года по январь 2002 года, в период проведения соревнований, что предполагает наивысший показатель спортивной формы испытуемых.

В исследовании принимали участие юноши первого юношеского разряда. Всего в эксперименте приняли участие 12 спортсменов.

Методика проведения исследования заключается в следующем.

На первом этапе изучалось состояние проблемы исследования в обзоре литературных источников, уточнялись задачи исследования (ноябрь – май 2000г.)

На втором этапе выявлялся уровень технической подготовки и методы исследования (март 2001 и январь 2002 года).

На третьем этапе проводилось наблюдение, и велась запись тяжелоатлетических упражнений  становой тяги (апрель 2001 года и март 2002 года).

На четвертом этапе обобщались и анализировались полученные данные эксперимента, формировались выводы (март – апрель 2002 года).

















Глава 3. Результаты исследования и их обсуждение



Целью нашей работы стало исследование эффективности методики тренировки становой тяги спортсменов первого разряда. 

Для этого были проведены тесты для выявления уровня технической подготовки атлетов первого разряда. В результате проведенного исследования мы выявили, что уровень технической подготовки среднего. Что говорит о необходимости изменения методики тренировки.

Далее проводились записи, где отслеживалась эффективность методики становой тяги.

В результате проведенного исследования  нами выявлено, что использование данной методики позволило усовершенствовать технику, за счет этого увеличить в становой тяги.

Здесь можно найти много причин, того, почему уровень спортивного места атлетов недостаточно высок.

Главный, из которых является недостаточный уровень подготовки спортсменов на начальном этапе обучения. Таким образом, можно сделать вывод, что наша гипотеза подтвердилась:

Малый стаж занятий

Низкий уровень ОФП

Недостаточный уровень теоретической подготовки.











Вывод

Из анализа литературы и изученной проблемы можно сказать, что данная проблема в изученной области недостаточно разучена.

Но по той литературе, что есть, авторы говорят об изучении данной проблемы, в которой основной акцент ложиться на техническую подготовку. Выделяют два основных направления: Остапенко Леонид, Смолов С.Ю.

овладение совершенной техникой, позволяющей достичь максимальных результатов в тяге.

Индивидуализация технического мастерства на этапе совершенствования.

Из уровня подготовленности видно, что эффективность данной методики находится выше среднего.

В результате протоколирования соревнований, выявлено, что эффективность методики для становой тяги заметно выросла и наиболее результативна.

Рекомендации, предложенные  нами  отражают направленность на развитие силовых качеств, технико-тактических умений и навыков.

Данную методику мы рекомендуем для тренеров занимающихся со спортсменами ниже среднего и среднего уровня.





















Таблица 1

27 марта 2001 года 

г. Омск С/К «ДИНАМО»

I этап исследования

№

Фамилия, имя

Стаж занятия

(мес.)

Собственный вес

Тест

Выполненный разряд









Подтягивание (кол-во раз)

Пресс, подъем туловища за 30 секунд

Прыжок в длину с места (см.)

Становая тяга 

(кг.)



1.

Мальков А.

15

60

11

25

210

145

II

2.

Петров А.

12

60

9

22

230

120

I юн.

3.

Марчук А.

13

58

7

22

215

125

I юн.

4.

Кусанов А.

15

60

6

24

220

115

I юн.

5.

Кузнецов М.

12

59

8

25

225

120

I юн.

6.

Рубинков А.

11

60

7

20

215

115

I юн.

7.

Обгольц Е.

15

60

10

25

220

125

II юн.

8.

Старценко Д.

13

64,6

12

25

225

150

I юн.

9.

Мельников М.

11

63,3

11

27

230

140

II юн.

10.

Закодырин А.

10

66,3

8

20

215

125

II юн.

11.

Запорожец С.

9

69,1

9

21

210

150

I юн.

12.

Сорокин Д.

11

66,7

12

28

220

155

I юн.

Таблица 2

27 января 2002 года 

г. Омск С/К «ДИНАМО»

I этап исследования

№

Фамилия, имя

Стаж занятия

(мес.)

Собственный вес

Тест

Выполненный разряд









Подтягивание (кол-во раз)

Пресс, подъем туловища за 30 секунд

Прыжок в длину с места (см.)

Становая тяга 

(кг.)



1.

Мальков А.

15

+10

60

+0

11

+2

25

+1

210

+10

145

+10

II

2.

Петров А.

12

+10

60

+0

9

+1

22

+2

230

+5

120

+5

I юн.

3.

Марчук А.

13

+10

58

+1

7

+1

22

+0

215

+5

125

+5

I юн.

4.

Кусанов А.

15

+10

60

+0

6

+2

24

+2

220

+0

115

+15

I юн.

5.

Кузнецов М.

12

+10

59

+1

8

+2

25

+2

225

+0

120

+10

I юн.

6.

Рубинков А.

11

+10

60

+0,2

7

+2

20

+2

215

+10

115

+10

I юн.

7.

Обгольц Е.

15

+10

60

+0

10

+0

25

+1

220

+5

125

+5

II юн.

8.

Старценко Д.

13

+10

64,6

+0,4

12

+1

25

+0

225

+10

150

+10

I юн.

9.

Мельников М.

11

+10

63,3

+3,5

11

+1

27

+0

230

+5

140

+25

II юн.

10.

Закодырин А.

10

+10

66,3

+1,3

8

+1

20

+3

215

+5

125

+0

II юн.

11.

Запорожец С.

9

+10

69,1

+0,9

9

+1

21

+1

210

+5

150

+10

I юн.

12.

Сорокин Д.

11

+10

66,7

+0,3

12

+2

28

-1

220

+5

155

+5

I юн.

Таблица 3

II этап исследования

№

Фамилия, имя

Ошибки

Количество ошибок







Слабый

съем

Зависание на уровне коленных суставов

Долгое завершение движения



1.

Мальков А.

-

-



1

2.

Петров А.



-



2

3.

Марчук А.

-





2

4.

Кусанов А.





-

2

5.

Кузнецов М.

-



-

1

6.

Рубинков А.



-



2

7.

Обгольц Е.

-



-

1

8.

Старценко Д.

-



-

1

9.

Мельников М.

-

-

-

0

10.

Закодырин А.







1

11.

Запорожец С.





-

1

12.

Сорокин Д.

-

-

-

1



5=30%

7=40%

5=30%

17=100%

Таблица 4

II этап исследования

№

Фамилия, имя

Ошибки

Количество ошибок





Слабый

съем

Зависание на уровне коленных суставов

Долгое завершение движения



1.

Мальков А.

-

-

-

0

2.

Петров А.



-

-

1

3.

Марчук А.

-



-

1

4.

Кусанов А.

-

-

-

0

5.

Кузнецов М.

-

-

-

0

6.

Рубинков А.



-

-

1

7.

Обгольц Е.

-

-

-

0

8.

Старценко Д.

-

-

-

0

9.

Мельников М.

-

-

-

0

10.

Закодырин А.

-

-

-

0

11.

Запорожец С.



-

-

1

12.

Сорокин Д.

-

-

-

0



3=20%

1=5,7%

0=0%

4о = 100%





 4%Начальный этап 17о =100%         100%

Конечный этап 4о=25,7%             25,7% 



Методика на исправление ошибок 

в тяги способом «сумо»

1 неделя

Понедельник

Разминка – 15 минут

Жим лежа широкий хват 

Жим гантелей лежа 

Отжим на брусьях (с весом)

Тяга штанги к поясу  

Бицепс стоя 

Бицепс обратный хват 

Среда

Разминка – 15 минут

НЧК 

Тяга до колен 

Жим средний хват 

Тяга в изометрическом режиме  по времени до 10 минут

Тяга с плеча (м) 

 Тяга штанги к поясу 

Пятница

Разминка – 15 минут

НЧК  

Тяга с 3-ой остановкой на высоте 5-10 см. от уровня пола 

Жим узкий хват 

Тяга с плеча (б) 

Тарпеция 

Удержание штанги в тяге   - 10 минут



На 6 недель

I-II – 60-75%

II-III – 75-80%

III-IV – 80-85%

IV-VI – 85-95%





































Тяга до колена

Это вспомогательное упражнение используется при работе над съемом. И выполняется оно следующим образом.

Вес штанги 90% - 110% max

Спортсмен выполняет упражнение в среднем темпе

Упражнение может выполняться как   в классической стойке так и способом «сумо»

Спина прямая или с небольшим прогибом назад в поясничном отделе

Гриф штанги достигает уровня колен и задерживается на 2-3 секунды после чего происходит опускание снаряда.





Тяга в изометрическом режиме

Упражнения изометрического характера выполняются в медленном темпе.

И.П. на старте (штанга чуть выше приподнята от помоста)

Движение непрерывное и максимальное. Усилие приходятся практически на все группы мышц равномерно. Задача не снижать и не увеличивать темпа продолжать движение за счет спины и силы ног. И сохранение общего центра тяжести.

Движение лопаток по направлению друг к другу и движения таза вперед в момент принятия неподвижного положения заканчивается. Продолжительность медленного подъема может составлять 8-10 секунд.







3. Тяга с плеча (б, м)

Штанга с плеча отделяется спокойно, но в дальнейшем её движение должно быть равноускоренным, то есть подъем должен производиться с постепенно нарастающим усилием. Здесь в большей степени работают мышцы спины. Разгибание туловища направлено вверх - назад. Вес штанги составил 100-115% от max. Данное упражнение используется для закрепления последней фазы «Фиксации».













































БИБЛИОГРАФИЯ

В.Л. Муравьев «Пауэрлифтинг путь к силе», М.: «Светлана П», 1998г.

А.В. Коршунова «Пауэрлифтинг», Хабаровск, 1998г.

Р.А. Роман «Тренировки тяжелого атлета», М.: 1986г.

А.М. Воробьева «Тяжелая атлетика» , М.:1988г.

В. Богачев «Хорсенс –92: точка отсчета» // Олимп 1992г., стр.36

Ю.В. Верхошанский «Основы специальной силовой подготовки в спорте». М.: Физкультура и спорт, 1977г.

И.Журавлев «Пауэрлифтинг» // Спорт в школе, 1996г.

Л. Остапенко «Пауэрлифтинг»»Теория и практика тело строительства»,  1994г. №1

М.Е. Лукьянов; А.И. Филамеев «Тяжелая атлетика для юношей» // Физкультура и спорт, М.: 1969

 С.Ю. Смолов «Тяги как одно из основных упражнений силового троиборья» // Атлетизм 1990г. №12

 Технические правила. Федерация пауэрлифтинга России  1997г.

 Теория и практика физической культуры 1997г. №7

  К. Фредерик «Хэтфилу. Всестороннее руководство по развитию силы"  Новый Орлеан, 1983г. // Восток Красноярск, 1992г.



















1



2