Комплекс вправ ранкової гігієнічної гімнастики

№ 

Зміст вправи .

Дозування .

Методичні вказівки . 

1.

В. п. : Ноги нарізно, руки на поясі.

Послідовність виконання : 1-4 – колові оберти головою вправо, 5-8 – колові оберти головою вліво.

8 – 10 разів.

Спина рівно. Темп виконання середній.

2.

В. п. : Ноги на ширині     плечей, руки на поясі.

Послідовність виконання : Виконуємо вправи головою : 1 – вперед, 2 – назад, 3 – вправо, 4 – вліво.

10 – 12 разів. 

Темп виконання середній.

3.

В. п. : Ноги на ширині плечей , руки на поясі. 

Послідовність виконання : 1 – тулуб вперед, 2 – вихідне положення, 3  -  тулуб назад , 4 – вихідне положення.

8 – 10 разів.

Темп виконання середній.

4.

В. п. Ноги нарізно, руки зігнуті в ліктях до плечей. 

Послідовність виконання : Виконуємо колові рухи плечима. 1-4 – вперед, 5-8 – назад. 

10 – 12 разів.

Спина рівно. Темп виконання середній.

5.

В. п. Ноги нарізно, руки в сторону. 

Послідовність виконання : Виконуємо колові рухи руками : 1-4 – вперед, 5-8 – назад.

10 – 12 разів.

Темп виконання середній. Намагаємося виконати колові рухи з найбільшим діаметром.

6. 

В. п. :  Ноги на ширині плечей , руки на поясі.

Послідовність виконання : Колові рухи тулубом за і проти годинникової стрілки. 1-4 – за годинниковою стрілкою, 5-8 – проти. 

8 – 10 разів. 

Темп виконання середній.

7. 

В. п. : Ноги нарізно, руки вперед.

Посліловність виконання : 1 – мах правою ногою до лівої руки, 2 – вихідне положення, 3 – мах лівою ногою до правої руки, 4 – вихідне положення.

10 – 12 разів.

Темп виконання середній.

8. 

В. п. : Ноги нарізно, руки перед груддю.

Послідовність виконання : 1,2 – рухи зігнутими в ліктях руками в різні сторони, 3,4 – рухи прямими руками в різні сторони. 

8 – 10 разів.

Темп виконання середній. Необхідно виконувати вправу так, щоб лопатки наближалися одна до одної.

9. 

В. п.: Ноги якнайширше, руки на поясі.

Послідовність виконання : 1 – робимо упор на праву ногу, 2,3 – виконуємо перекат, 4 – робимо упор на ліву ногу. Так само робимо з ліва на право.

10 – 12 разів.

Спина прямо. Темп виконання середній.

10. 

В. п. : Ноги на ширині плечей , руки вперед.

Послідовність виконання : 1-15 – виконуємо присідання.   

15 разів.

Тримати спину рівно. П’яти не відривати від землі. Темп виконання середній. 

11.

В. п. : Ноги на ширині плечей, руки на поясі.

Послідовність виконання : Виконуємо стрибки. 10 – на правій нозі, 10 – на лівій нозі, 10 – на обох ногах.

1 раз.

Темп виконання швидкий.



Після виконання вправ потрібно відновити дихання. Для цього під час вдиху  піднімаємо руки вгору,а під час видоху  – опускаємо вниз.

Кожну вправу необхідно робити від 5 до 10 раз. Кількість залежить від бажання людини.

Щоденна гімнастика – це гарантія гарного самопочуття та вдалого настрою.




Вступ. 

Ранкова гігієнічна гімнастика має особливе значення під час переходу організму людини від стану сну до бадьорості, здатності підвищення тонусу нервової та м'язової систем, працездатності, її потрібно виконувати кожного дня всім студентам.
Завданням ранкової гігієнічної гімнастики є стимулювання ряду фізіологічних функцій організму, які, звичайно, під час сну трохи послаблюються, загальмовуються. Це, насамперед, стосується діяльності серцево-судинної і дихальної систем. У результаті проведення РГГ швидко підвищується загальний тонус організму, пожвавлюється діяльність серцево-судинної системи, внаслідок чого ліквідуються вогнища застійної, депонованої крові, зокрема, у черевній порожнині. Посилюється функція дихання: збільшується його глибина, поліпшується легенева вентиляція. Покращується також і діяльність шлунково-кишкового тракту, нирок, поліпшуються процеси обміну речовин тощо.
Ранкова гігієнічна гімнастика - це комплекс фізичних вправ, характер яких та форма проведення різноманітні й залежать від мети занять. Якщо розглядати РГГ як засіб підняття функціональних можливостей організму, що були знижені під час сну, то достатньо виконувати її протягом 10-15 хв., застосовуючи прості вправи, які не викликають відчуття втоми.
Загальний принцип побудови комплексу полягає в тому, щоб забезпечити участь основних м'язових груп в русі, що в свою чергу активно впливає на роботу внутрішніх органів. У комплекс РГГ потрібно також включати вправи як на дихання, так і на гнучкість. Потрібно уникати виконання вправ статичного характеру, із значним обтяженням, на витривалість (наприклад, тривалий біг до втоми).

Міністерство Аграрної Політики України

Полтавська Державна Аграрна Академія

Кафедра Фізичного Виховання та Спорту































Комплекс вправ ранкової гігієнічної гімнастики.

















		Виконала:  

	студентка 1 курсу

	2 групи

	Факультету ТВППТ 

	Дудник Богдана