6. Ծնկների վրա իջեք, ձեռքերն ու արմունկները հենեք հատակին: Աստիճանաբար ուղղեք մեջքը, սահելով առաջ թեւերի վրա, մեջքն ու գլուխը պահեք ուղիղ: Սա կօգնի ակտիվացնել կրծքավանդակի մկանները: Վերադարձեք ելման դիրք, հանգստացեք, կրկնեք նորից/նկար 6/: