Սկսի՛ր կարճ մարզումներից 5-15 րոպե՝ շաբաթական 2-3 անգամ (45 րոպե յոթ օրվա ընթացքում. միանգամայն իրականանալի է): Համադրի՛ր կարդիոծանրաբեռնվածությունը և ուժային վարժությունները: Ցատկի՛ր, նստելով հենումներ արա, «պլանկա» վարժությունն արա, հերթով ծնկներդ մոտեցրու կրծքիդ, ձգումներ արա: Մի՛ մոռացիր շնչել: