Ձեզ հետ ունեցեք նոթատետր և մատիտ կամ նոթեր արեք համակարգչի, սմարթֆոնի կամ թաբլետի մեջ, և երբ զգում եք, որ կպչուն մտքեր են առաջանում, գրի առեք ձեր մտքերն ու կոմպուլսիաները: Շարունակեք գրի առնել այնքան ժամանակ, որքան ՕԿԽ-ին բնորոշ պահանջները շարունակվում են, նույնիսկ եթե ձեզ մոտ նույն մտքերն են կրկնվում: Այդ մտքերը գրի առնելը կօգնի ձեզ հասկանալու ձեր օբսեսիաների հաճախականությունը: Գրելով միևնույն արտահայտությունը հարյուրավոր անգամ՝ կպչուն միտքը կորցնում է իր ուժը: Մտքերը գրի առնելն առավել բարդ գործողություն է, քան պարզապես դրանց մասին մտածելը, այդ պատճառով գրի առնելու պարագայում այդ մտքերը ավելի շուտ կանհետանան և չեն վերածվի կոմպուլսիաների: