1. Պառկեք գորգին, փոքրիկ բարձեր դրեք ծնկների, թեւերի եւ պարանոցի տակ: Թուլացեք, գլուխը թեքեք աջ ու ձախ, շարժեք ուսերը, թեւերը, ազդրերը, ոտնաթաթերը: Դանդաղ բարձրացրեք ձեռքերը, ապա թողեք ընկնեն: Նույնն արեք ոտքերի հետ: Խորը շնչեք ու արտաշնչեք: Վարժությունները կրկնեք 2-3 անգամ: Եթե ցավ կզգաք , դադարեցրեք: Եթե ոչ ապա կատարեք մինչեւ ցավ զգալը/նկար 1/: