Նիհարելը դժւար է, բայց այնպէս նիհարելը, որպէսզի չվնասես առողջութեանդ աւելի դժւար է: Եթէ դուք չունէք նիհարելու յստակ գծւած գրաֆիկ, ապա կարելի է քաշ գցել հետզհետէ որոշակի սովորութիւններ մշակելու ճանապարհով: Դուք ինքներդ ընտրէք, թէ որ ճանապարհն է առաւել հոգեհարազատ եւ արդիւնաւէտ ձեզ համար: Այս անգամ մենք ներկայացնում ենք այն խմիչքների ցանկը (հիւթեր, թէյեր, ջուր), որոնք կօգնեն ձեզ քաշ գցելու գործում: