वजन कम करने के लिए आपको अपने कैलोरी के सेवन को नियंत्रित करना होता है। अगर आप अपने दिन की जरुरत के हिसाब से ज्यादा कैलोरी का सेवन करते हैं तो इससे आपका वजन बढ़ता है। आपको दिनभर में कितनी कैलोरी का सेवन करना है, यह आपकी गतिविधियों, शरीर का आकार, आयु, लिंग और फिटनेस गोल्स पर निर्भर करता है। अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो आपको अपनी दैनिक जरुरत से 250-500 अधिक कैलोरी का सेवन करना होता है। [ये भी पढ़ें: दही खाने से जुड़ी गलतियां जिनसे आपका वजन बढ़ सकता है]