इस स्थिति में आरामदायक अवधि तक रुक कर वापस पूर्व स्थिति में आएं। यही क्रिया दूसरे पैर से भी करें। इसके बाद इस क्रिया को दोनों पैरों से एक साथ करें। यह पवनमुक्तासन की एक आवृत्ति है। इसके बाद तीन-चार चक्रों का अभ्यास प्रारंभ में करें। इसके बाद इसे बढ़ा कर 10 चक्रों तक ले जाएं।