अपने आप को माफ़ करने से पहले ये जान लेना जरुरी है कि आखिर आपने किया क्या था। आपके साथ हुयी घटना को विस्तार से लिख लें और अपने उन बातों को भी लिखें जिससे उस घटना के घटने में मदद मिली हो। किसी और व्यक्ति या परिस्थितियों (situation) को दोष देने से बचें और सिर्फ अपने आप पर ध्यान केंद्रित (concentrate on yourself) करें। हो सकता है ऐसे करते समय आप असहज महसूस करें।