ऐसे करें : एक समतल जमीन पर शांत, प्राणायाम की मुद्रा में बैठ जाएं। आंखों को बंद कर लें। दोनों हाथों की अनामिका अंगुली से अपने कान बंद कर लें। एक लंबी गहरी सांस लें। अब बिना मुंह खोले भ्रमर की आवाज निकालें। धीरे-धीरे सांस बाहर छोड़ें। इस क्रिया को 5 से 6 बार दोहराएं।