अपने विचारो को रिकार्ड करे। अपने अच्छे गुणों व व्यवहार तथा आप आत्मक्षति न करने के कारणों का बयान करे। किसी अपने विश्वसनीय की सहायता से ऐसा रिकार्ड बना ले। उस अवस्था मे जब आप ठीक नही महसूस कर रहे। इस रिकार्ड को सुने और अपने आपको याद दिलाए कि आप कितने अच्छे व उपयोगी व्यक्ति हैं।