बेंच प्रेस : बेंच प्रेस एक्सरसाइज सीने की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए काफी कारगर मानी जाती है. यह सीने की सबसे पारंपरिक और प्रचलित कसरतों में से एक है. इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले बेंच पर पीठ के बल लेट जाएं और दोनों हाथों से बार्बेल को पकड़ें. अब बार्बेल 10 से 15 बार उठाएं और नीचे लाएं. शुरुआत में इसके एक या दो सेट करें बाद में इसे बढ़ाया भी जा सकता है. इस एक्सरसाइज से सीने की मांसपेशियां मजबूत होती हैं.