4. उज्जायी प्राणायाम : पद्मासन या सुखासन में बैठकर आँखें बंद कर लें. अपनी जिह्वा को तालू से सटा दें अब कंठ से श्वास को इस प्रकार खींचे कि गले से ध्वनि व् कम्पन उत्पन्न होने लगे. इस प्राणायाम को दस से बढाकर बीस बार तक प्रतिदिन करें. प्राणायाम प्रातः नित्यकर्म से निवृत्त होकर खाली पेट करें.