45 डिग्री इन्क्लाइन रो – एक बेंच को 45 डिग्री पर झुका लीजिए। इस पर पेट के बल लेट जाइए। दोनों हाथों में डंबल लेकर सीधा नीचे की ओर रखिए। अब कुहनी को मोड़ते हुए दोनों बाहों को अधिकतम ऊंचाई तक उठाइए। कुछ देर तक रुकिए और फिर धीरे-धीरे पूर्व स्थिति में आ जाइए।