पीठ के बल जमीन पर लेट जाएं। दाएं पैर को घुटने से मोड़ें। इस घुटने को दोनों हाथों से पकड़ कर छाती की ओर लाएं। इसके बाद सिर को जमीन से ऊपर उठा कर प्रयास करें कि नाक घुटने को स्पर्श करे, किन्तु किसी भी प्रकार की अधिकता न करें।