ओवर शोल्डर प्रेस – ओवर शोल्डर प्रेस करने के लिए सबसे पहले हाथों में डंबल्स लेकर सीधे खड़े हो जाइए। अब कोहनी को मोड़कर दोनों डंबल्स का भार छाती पर केंद्रित करें। डबल्स एक दूसरे से कंधे की चौड़ाई के बराबर की दूरी पर हों। अब कोहना को मोड़ते हुए डंबल्स को ऊपर की ओर ले जाएं और फिर नीचे लाएं।