डंबल चेस्ट प्रेस : जो महिलाएं बार्बेल का इस्तेमाल नहीं करना चाहती हैं वो डंबल्स का इस्तेमाल भी कर सकती हैं. डंबल चेस्ट प्रेस एक्सरसाइज को करने के लिए पीठ के बल बेंच पर लेट जाएं और दोनों हाथों से डंबल्स को ऊपर नीचे लाएं. इससे सीने की मसल्स तो मजबूत होंगी ही साथ ही बाइसेप्स पर भी प्रभाव पड़ेगा.