डंबल फ्रंट रेज – दोनों हाथों में डंबल लेकर खड़े हो जाएं। अपने दोनों हाथों को सामने रखें। हथेलियां जमीन की ओर रहेंगी। अब शरीर के निचले हिस्सों को बिना हिलाए डंबल को ऊपर की ओर और फिर नीचे लाना है। हाथों को फर्श के समांतर से थोड़ा ऊपर तक उठाएं। कुछ देर तक इसी स्थिति में रुकें और फिर धीरे-धीरे हाथों को नीचे की ओर लाएं।