खुद को मसाज देने के लिए टेनिस बॉल को पीठ पर रखकर फिराये। इसे करने के लिए पीठ के बल फर्श पर लेट जाये और अपने पैरों को सीधा रखें। टेनिस बॉल को ऐसे स्‍थान पर रखें जहां कमर और रीढ़ की हड्डी का मिलाप होता है। लेकिन ध्‍यान रहें कि बॉल को सीधा रीढ़ की हड्डी के पास न रखें। बॉल को क्षितिज के समांतर दिशा में कूल्‍हों के पास लेकर आये और फिर वापस ले जाये। ऐसा कई बार करें। image courtesy : mapleclinic.ie