पीठ के बल दीवार से सटकर खड़े होकर अपने बाएं कंधे और रीढ़ की हड्डी के बीच एक टेनिस बॉल को रखें। फिर अपनी पीठ से गेंद को दबाये, और उसी जगह पर खड़े होकर बॉल को नीचे और ऊपर की ओर रोल करें। लेकिन ऐसा करते समय ध्‍यान रखें कि टे‍निस बॉल से आपकी रीढ़ पर किसी भी प्रकार का दबाव न पड़ें। अपने दाये कंधे और रीढ़ की हड्डी के बीच में इस मसाज को गेंद के साथ दोहराये। image courtesy : media2.intoday.in