আপনি যদি ফিট থাকেন তাহলে স্প্রিন্ট ইন্টারভ্যাল ট্রেনিংয়ের চেষ্টা করতে পারেন। কয়েক মিনিট হেঁটে বা ধীরগতির জগিংয়ের পর (ওয়ার্ম আপ) যতটা সম্ভব ৩০ সেকেন্ড পূর্ণবেগে দৌড়ান (স্প্রিন্ট)। তারপর রিকভারির জন্য ৪ মিনিট হাঁটুন বা ধীর গতিতে জগিং করুন। এভাবে চার থেকে ছয় বার এ চক্র চালিয়ে যান। অ্যাস্টরিনো বলেন, দ্রুত সংস্করণের জন্য ওয়ার্ম আপ শেষে তিন সেটের ২০ সেকেন্ডের স্প্রিন্ট করুন এবং প্রত্যেক সেটে দুই মিনিটের রিকভারি রাখুন।