পর্যাপ্ত পরিমাণ ভিটামিন-ডি হাড়ের ভঙ্গুরতা প্রতিরোধ করে, অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধে সাহায্য করে। শরীরে ক্যালসিয়ামকে শোষণ করার জন্য ভিটামিন-ডি প্রয়োজন। ক্যালসিয়াম হাড়কে শক্ত রাখে। সূর্যের আলো থেকে ভিটামিন-ডি পাওয়া যায়। এ ছাড়া ভিটামিন-ডি পেতে দুধ, দই, পনির ইত্যাদি খেতে পারেন।