ওয়ার্ক আউট করার আগে হাঁটু কিংবা কনুই-এ হিট প্যাক ব্যবহার করুন। ওয়ার্ক আউটের পরে যদি এসব জায়গায় যন্ত্রণা হয়, অবশ্যই আইস প্যাক ব্যবহার করুন কিন্তু ২০ মিনিটের বেশি কখনই নয়। মাথায় রাখবেন, ওয়ার্ক আউটের পর হিটিং প্যাড ব্যবহার একেবারেই করা যাবে না। তখন শরীরের ওই সমস্ত অংশ এমনিতেই গরম থাকে।