ড. অ্যাস্টরিনো বলেন, অনুশীলনের তীব্রতা জিনে প্রভাব ফেলে যার ফলে কোষের শক্তি উৎপাদক মাইটোকন্ড্রিয়ার বৃদ্ধি ঘটে এবং হিতকর বায়োলজিক্যাল পরিবর্তন ঘটায় যা শারীরিক ফিটনেসের সঙ্গে জড়িত। তিনি বলেন, গতানুগতিক কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের মাধ্যমে জিনকে সক্রিয় করতে আপনাকে প্রচুর বা দীর্ঘসময় অনুশীলন করতে হবে। কিন্তু হিটের স্বল্প অনুশীলনে আপনি জিনকে সক্রিয় করতে পারবেন। তাই এটি ক্রিয়াশীল বা কার্যকর ব্যায়াম।