চেয়ারে বা কোনো উঁচু জায়গায় বসুন৷ এরপর ধীরে ধীরে হাঁটুটা সোজা করুন৷ পায়ের পাতা টান করে রাখবেন, আঙ্গুলগুলো যেন উপরের দিকে থাকে৷হাঁটু সোজা করতে সম্পূর্ণ জোর লাগাবেন৷দু এক সেকেন্ড ধরে রেখে নামিয়ে দিন৷ এই ব্যায়ামটা পারলে প্রতি দু ঘন্টায় দশ বার করে করুন৷