ওমেগা ৩ ফ্যাটি এসিড খেলে হৃদরোগের ঝুঁকি কমে। এর মধ্যে রয়েছে পলিস্যাচুরেটেড চর্বি। এটি আর্টারিকে ভালো রাখে এবং উচ্চ রক্তচাপ কমায়। এই ফ্যাটি এসিড ভালো কোলেস্টেরলের পরিমাণ বাড়ায় এবং খারাপ কোলেস্টেরলের পরিমাণ কমায়। স্যালমন, তেলাপিয়া, কড মাছে এই ফ্যাটি এসিড পাওয়া যায়।