আপনি যদি স্থূল হয়ে থাকেন এবং কয়েক মাস ধরে ব্যায়ামের অনুশীলন না করেন তাহলে আপনার জন্য স্প্রিন্টিং (দৌড়ানোর) প্রয়োজন নেই অথবা আপনার জয়েন্টের নিরাপত্তার জন্য স্প্রিন্টিং থেকে বিরত থাকুন। এর পরিবর্তে ৩০ সেকেন্ড থেকে ৪ মিনিট দ্রুত হাঁটুন এবং এতে আপনার হৃদস্পন্দন হার হিট জোনে থাকবে।