মেনু শুরুই হয় ব্রেকফাস্ট দিয়ে৷ ব্রেকফাস্টে রাখতে পারেন মাল্টিগ্রেইন বিস্কুট৷ এটা অবশ্যই একটা ভালো অপশন৷ স্কিমড মিল্ক এবং ওটস, অল্প মধু এবং অল্প বাদাম ছড়িয়ে খেতে পারেন৷ বাচ্চাদের ক্ষেত্রে ফ্রুট স্মুদি বানিয়ে দিতে পারেন৷ একটা পাকা কলা, ক্র্যানবেরি জুস, সঙ্গে যে কোনও ফল এক সঙ্গে ব্লেন্ড করে স্মুদি বানিয়ে ফ্রুট মাফিনের সঙ্গে খেতে দিতে পারেন বাচ্চাদের৷