এক নম্বর ব্যায়ামের মত একটা তোয়ালে বা বিছানার চাদর গোল করে গুটিয়ে নিন৷পা লম্বা করে বসে গোড়ালির নিচে তোয়ালের রোলটা রাখুন৷ এর পর হাঁটুর পেশী শক্ত করে হাঁটুকে নিচের দিকে চাপ দিন৷ পারলে এটাও প্রতি দু ঘন্টা