ফিটনেসের উন্নতি, কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস, ওজন হ্রাস, স্কেলিটাল মাশল শক্তিশালী এবং রক্তে শর্করার পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করা যদি আপনার লক্ষ্য হয় তাহলে কয়েক মিনিটের হিট ব্যায়াম করুন যা দীর্ঘমেয়াদে মাঝারি গতির দৌড়, সাইক্লিং, সাঁতার এবং অন্যান্য গতানুগতিক কার্ডিও অনুশীলনের মতোই কার্যকর হতে পারে। সুপ্রশিক্ষিত অ্যাথলেটের শারীরিক পারফরম্যান্স বাড়াতে হিট সর্বোত্তম অনুশীলন হিসেবে ভূমিকা রাখতে পারে।