এটা হতে পারে কোন শব্দ, কোন চিন্তা, কোন গান বা সুর-যেটাই হোকনা কেন খুঁজে বের করুন সেই জিনিসটিকে যেটা আপনাকে শান্ত করে দেয়। ভেতরে এনে দেয় স্বস্তি। আর এমন যদি হয় যে তেমন কোন কিছুই নেই আপনার তালিকায় তাহলে ধীরে ধীরে শ্বাস ভেতরে নিন আর বাইরে বের করুন। এটাও বেশ খানিকটা স্বস্তি এনে দেবে আপনাকে। অন্যদিকে কোন গান বা শব্দ যদি হয় আপনার ভেতরে স্বস্তি এনে দেয়ার উপায় তাহলে বারবার সেই গান, সুর বা শব্দকে শুনুন আর নিজের মাথার ভেতরে গেঁথে নিন।