একে সকল যোগব্যায়ামের রানি বলা হয়ে থাকে। এটি সম্পূর্ণ শরীরের কার্যক্রমে সহায়তা করে। এই যোগব্যায়ামটির স্থায়িত্ব ৩০ সেকেন্ড থেকে ৩০ মিনিট পর্যন্ত হতে পারে। এটি বলিরেখা, ভেরিকোস ভেইন, কোষ্ঠকাঠিন্য ও ঠান্ডার সমস্যা দূর করে, প্রশান্ত ঘুম নিশ্চিত করে, স্নায়ুতন্ত্রকে প্রশমিত করে, হরমোন নিয়ন্ত্রণে রাখে ও হৃৎপিণ্ড এবং শ্বাসপ্রশ্বাস-প্রক্রিয়াকে শক্তিশালী করে।