natgillin/translations-raw huggingface dataset:
The Japanese have a name for this, they call it 'Ikigai', or 'the reason for which you get up in the morning'.
I Japan har man ett namn på det här: det kallas "Ikigai", "skälet till att man går upp på morgonen".
Have a daily tipple
Ta dig ett glas varje dag
Yes, you read that correctly.
Ja, du läste rätt.
A daily drink of wine, beer or something you enjoy is a key factor in a long and stress-free life.
Ett glas vin, öl eller någon annan dryck du gillar varje dag är en huvudfaktor för ett långt och stressfritt liv.
The inhabitants of the Sardinian town regularly drink a local wine that's high in flavonoids, just one or two small glasses.
I en stad på Sardinien dricker invånarna regelbundet ett lokalt vin som är rikt på flavonoider: bara ett eller två små glas.
This isn't a ticket to drink excessively, as that is counterproductive, but small, regular amounts can contribute to your life's overall longevity.
Det här är inte något klartecken till att dricka i stora mängder, för det är kontraproduktivt.
A plant based diet
Växtbaserad kost
Lately the popular vegan diet has come under scrutiny, though its popularity shows no signs of waning.
Den populära vegankosten har granskats kritiskt på sistone, men den visar inga tecken på att avta i popularitet.
However, the research shows that using plant based foods as the foundation for your diet could make sizeable contributions to the length of your life.
Emellertid visar forskningen att växtbaserade livsmedel som grund för kosten kan bidra kraftigt till en ökad livslängd.
Those who enjoy meat and dairy don't need to cut it out, you simply need to limit how much you consume, and make it secondary rather than primary.
Den som gillar kött och mejeriprodukter behöver inte lägga av med det, men däremot sätta en gräns för konsumtionen och göra den sekundär istället för primär.
In Okinawa, the residents also eat a significant amount of tofu, often hailed as the healthy meat or dairy alternative.
I Okinawa äter invånarna även ansenliga mängder tofu, något som ofta brukar upphöjas som det nyttiga alternativet till kött och mjölkprodukter.
Eating naturally will significantly reduce short and long term stress.
Äter du naturligt minskar den kort- och långsiktiga stressen avsevärt.
Stop eating before you feel full
Sluta äta innan du känner dig mätt
We are refined machines, we really don't need to eat the amount of food that we often do.
Människan är en raffinerad apparat – vi behöver egentligen inte äta så mycket som vi ofta gör.
Simple small meals are a much better way for our bodies to gain their energy, and puts less pressure on our systems overall.
Enkla små måltider är ett mycket bättre sätt för kroppen att få energi, och våra system blir då mindre påfrestade på det hela taget.
Japanese people are famous for their smaller meals, and the residents of Okinawa are no exception.
Japanerna har rykte om sig att ta små portioner, och invånarna i Okinawa är inget undantag.
They use smaller plates so as not to over face themselves, and have a rule that they stop eating when they believe they're 80% full.
De använder mindre tallrikar så att de inte tar för mycket, och har som regel att sluta äta när de tror att de är 80 % mätta.
Put your loved ones first
Sätt dina nära och kära främst
How many times do we see families sat around in silence in public, faces buried in smartphones, only half conscious of each other?
Hur ofta har vi inte sett familjer sitta tysta ute bland folk, med blicken djupt nere i mobilerna och bara halvt medvetna om varandra?
Or couples having a romantic meal, yet both sat checking their Instagram feeds?
Eller par som är ute på en romantisk middag men ändå båda sitter och kollar sina Instagramflöden?
In those areas of the world with long living inhabitants, they all made more time that average for their families.
I de delar av världen där invånarna lever länge har de alla tagit sig mer tid än genomsnittet för sina familjer.
So, the next time you're tempted to sit on the sofa and scroll through hundreds of other people's pictures and posts, put down the phone and play with your children, hug your partner or call your mum and dad.
Så nästa gång du frestas att sätta dig i soffan och bläddra ner bland hundratals andras bilder och inlägg, kan du istället lägga undan mobilen och leka med dina barn, krama din partner eller ringa dina föräldrar.
The same goes for working too many hours or having to travel a lot for work: cut it down and spend that time with your special people.
Samma sak gäller den som jobbar för mycket eller måste resa en massa i jobbet: skär ner på det och tillbringa den tiden med dina egna.
Belong to the right tribe
Var i rätt sällskap
Surround yourself with the right people, with people who will look out for you, as well as you for them.
Omge dig med rätt personer: personer som håller koll på dig precis som du bryr dig om dem.
Being around likeminded friendship groups can have a lasting and profound effect on your mental health, much like a support group but chosen by you.
Att vara med likasinnade kompisgrupper kan ha en bestående och djupgående inverkan på din psykiska hälsa: som en stödgrupp, men en som du själv valt.
While canoeing or boating along Estonia's rivers, you can peek into the surrounding forests, sandstone canyons and otherwise inaccessible bogs.
Medan ni paddlar kanot eller åker båt utmed Estlands floder så kan ni passa på att ta en titt på den omgivande skogen, på sandstenskanjons och andra mossar och moras som man annars inte kommer åt.
A shot of adrenaline can be added by choosing rivers with modest rapids.
En adrenalinkick kan fogas till upplevelsen genom att välja floder med en lätt fors.
Trips on the water are organised pretty much everywhere in Estonia.
Sjöturer ordnas rätt mycket överallt i Estland.
Service providers will help beginners, ensure that the necessary equipment is available and show people sights that might otherwise go unseen.
Servicepersonal på plats hjälper nybörjare och säkerställer att den nödvändiga utrustningen finns tillgänglig och visar folk sevärdheter som annars riskerar att förbises.
Soomaa National Park is where you'll experience the 'fifth season' – a period in spring after the snow has melted or a result of heavy rain when the whole area floods.
I Soomaa National Park kan man uppleva den "femte årstiden" - en period på våren efter att snön smält eller häftiga regn fallit då hela området översvämmas.
You can canoe or kayak through the forest and along the roads, and occasionally even right up to the front doors of waterlogged houses.
Då kan man ta sig fram med kanot eller kajak genom skogen och längs vägarna och emellanåt till och med fram till ytterdörrarna på vattendränkta hus.
Rivers in Estonia are normally slow-flowing, but when spring arrives and the snow melts quite a few in the north and south of the country become white water hotspots perfect for rafting.
Estlands floder flyter vanligtvis fram långsamt men när våren kommer med snösmältning blir en del floder i norra och södra delarna av landet skummande och populära platser för forsränning.
Estonian-style boats
Båtar av estnisk typ
Summer picnic
Sommarpicnic
Enjoy a lunch or a dinner on board a traditional Estonian boat.
Njut av lunch eller middag ombord på en traditionell estnisk båt.
In addition to modern plastic canoes, you can try the ancient Estonian canoe known as the haabjas, carved from a single trunk of an aspen tree.
Utöver moderna kanoter i plast kan man prova på en gammal kanottyp känd som haabjas, som är utskuren ur en enda aspstam.
The best place for this is Soomaa, where canoe-building camps are held in summer.
Den bästa platsen för att prova detta är i Sooma där läger för kanotbygge hålls på somrarna.
You can also make the most of the chance to travel on historical ships and boats.
Man kan också maximera möjligheten att få följa med på historiska skepp och båtar.
Best nature experiences
Finaste naturupplevelserna
Catch your own dinner
Fånga er egen middag
Trout, grayling and vimba are found in many rivers and springs in Estonia.
Harr, Laxöring och Vimma kan fångas i många floder och bäckar i Estland.
Lake Peipsi on the other hand is known for its very own whitefish.
Sjön Peipsi är för sin del känd för sin särskilda vitfisk.
Pull your oars in and sit in silence – you'll likely see not only water birds but also deer and elk.
Dra in åror och paddel och sitt i tysthet – ni kommer antagligen inte bara att se vattenfåglar utan också rådjur och älg.
Or go fishing and catch your own dinner.
Eller gå på fisketur och fånga själv er middag.
When setting out, make sure you have a spare set of clothes with you in a waterproof bag.
När ni ger er ut på vattnet så försäkra er om att ni har extra kläder med er i en vattentät väska.
Virtually every river in Estonia has obstacles that need to be navigated (including tree trunks and beaver dams) so for your own safety make sure you always wear your life vest.
Så gott som alla floder i Estland har hinder som det krävs att styra runt (trädstammar och bäver dammar inräknat) så för er säkerhet ha alltid flytväst på.
Ask your trip organiser about canoeing or boating at night so you can listen to the nocturnal sounds of nature.
Fråga er researrangör om möjligheten till att paddla kanot eller åka båt nattetid så att ni får möjlighet att lyssna till naturens alla nattliga ljud!
Sporting activities for thrill seekers lie in Ida-Viru, northeastern Estonia, less than two hours drive from Tallinn.
Sportaktiviteter för äventyrslystna finns att tillgå i Ida-Viru, i nordöstra Estland, mindre än två timmars åktur från Tallinn.
Depending on the season, you can either snowboard, ski, mountain bike and ride zip lines, buggies and motorboats.
Beroende på årstid så kan man endera åka snowboard, skidor, mountainbike zipline, buggies eller motorbåtar.
Grab your family and friends for days full of adventure!
Ta med din familj och vänner på dagar fyllda med äventyr!
There's nothing more satisfying (and delicious for that matter), than picking your own produce.
Det finns ingeting mer tillfredsställande (och läckert för den delen) än att plocka dina egna skogsprodukter.
Estonia today is still mostly covered in forest, hence you'll definitely find many local tips for best berry picking and mushrooming spots.
Dagens Estland är fortfarande mestadels täckt av skog, så du hittar definitivt många lokala tips om de bästa bärplocknings- och svampställena.
Before you head out, here's a list suggestions on what to look for.
Innan du går ut, finns här en lista med förslag på vad du ska leta efter.
Most popular berries to pick in the summer include bilberry (Nordic wild blueberry), cranberry, cowberry, wild strawberry, wild raspberry and cloudberry.
De mest populära bären att välja på sommaren är blåbär (nordisk vild blåbär), tranbär, lingon, smultron, skogshallon och hjortron.
Chanterelles are inarguably the most sought after mushrooms and have a very distinctive appearance.
Kantareller är otvivelaktigt de mest eftertraktade svamparna och har ett tydligt utseende.
These yellow mushrooms go great with a creamy mushroom sauce enjoyed with pasta, potatoes and grains.
Dessa gula svampar passer bra i en krämig svampsås att njuta med pasta, potatis och olika sädeslag.
You are most likely to find chanterelles in South Estonia and Saaremaa island.
Det är troligast att du hittar kantareller i södra Estland och på Ösel.
Other local favourites include milk mushroom, boletus and russula.
Andra lokala favoriter inkluderar riskor, karljohansvamp och kremlor.
Although Estonian forests are generally safe and peaceful, going into the forest alone can feel daunting.
Även om estniska skogar i allmänhet är säkra och fredliga kan det vara skrämmande att gå ensam in I skogen.
Thankfully there are a number of mushroom picking tours where you can spot and pick your dinner with an expert guide.
Tack och lov så finns det ett antal svampplockningsturer där du kan upptäcka och välja din middag med en expertguide.
Around 60 species of mushroom are found at Oandu nature trail.
Omkring 60 svamparter utmed Oandu naturstig.
Lake Paukjärv Nature Trail is best know for bilberries, cowberries and chanterelles.
Sjön Paukjärvi naturstig är mest känd för blåbär, lingon och kantareller.
Järvselja Primeval Forest Nature Study Trail i is great for nutrient-rich bilberries.
Järvselja Fornskogs naturskyddsområde är utmärkt för att plocka näringsrika blåbär.
You might also want to pay a visit to the scenic Vapramäe-Vellavere-Vitipalu hiking trail.
Kanske vill du också besöka den natursköna Vapramäe-Vellavere-Vitipalu vandringsled.
Estonia's largest island Saaremaa is especially well known for its prime mushroom and berry destinations.
Estlands största ö Ösel är skärskilt känd för sina utmärkta bär och svampställen.
Guided tours
Guidade turer
Soomaa Mushrooming Trips
Soomaa Svampplockningsturer.
Cranberry hike in Soomaa national park
Tranbärsvandring I Soomaa nationalpark
One day nature tour - wild berries
Endagstur- vilda bär
Discover Noarootsi health and beauty from plants
Upptäck hälsa och skönhet från växter och plantor I Noarootsi
Estonian State Forest Management Centre has compiled a useful list of best mushroom and berry picking spots nearby camping areas across the country.
Det estniska statliga skogsförvaltningscentret har sammanställt en användbar lista över de bästa svamp- och bärplockningsplatserna i närheten av campingområden i hela landet.
Words of caution
Varning/ Försiktighet
The kit
Utrustning
If you do decide to venture out into the wild without a local guide, make sure you bring a raincoat, waterproof shoes, along with a fully charged phone with a compass app, and a power bank for backup.
Om du vågar dig ut i vildmarken utan en lokal guide, försäkra dig om att du tar med dig en regnrock, vattentäta skor, tillsammans med en laddad telefon med kompassapp och en laddare.
Using an insect repellent effective against both mosquitos and ticks is highly recommended during the summer season between May and October.
Det kan verkligen rekommenderas att använda insektsskyddande medel mot både myggor och fästningar under sommarsäsongen mellan maj och oktober.
To avoid getting bitten, cover up ankles and any other areas in contact with long grass.
För att undvika att bli biten, täck över vrister liksom andra områden som är i kontakt med högt gräs.
What to pick...and not to pick
Vad man kan plocka ... och inte bör plocka
While Estonian forests are abundant with edible and delicious mushrooms, looks can be deceiving.
Medan det finns ett överflöd av ätbara och läckra svampar i de estniska skogarna kan man ändå bli lurad.
Unless you are experienced in mushrooming, make sure to do your homework on picking and preparing different types of mushrooms...or simply stick with berries.
Såvida du inte är en erfaren svampplockare, se till att göra din hemläxa i fråga om att plocka och bereda olika typer av svampar ... eller håll dig helt enkelt bara till att plocka bär.
Areas to avoid
Områden att undvika
Estonian Defence Forces' training grounds are marked with striped sign posts featuring arrows pointing towards the restricted area.
Estniska försvarsmaktens utbildningsplatser markeras med randiga skyltar som med pilar pekar mot det avstängda området.
In the unlikely event of getting lost, please phone 112 for assistance.
För det osannolika fallet att du går vilse, var snäll och ring 112 för hjälp.
Read more at www.visittallinn.ee.
Se även www.visittallinn.ee!
Plus we have one of the most exciting bike routes – EuroVelo 10 – running along the coast.
Estland har en av de finaste vägarna längs kusten – EuroVelo 10.
The 981-km route starts from the south, passes Pärnu, larger islands, the capital Tallinn and the largest national park in Estonia, the Lahemaa National Park, ending up on the Russian border.
Den 981 kilometerlånga rutten börjar från södra Lettland genom kurorten Pärnu, till de största öarna, genom huvudstaden Tallinn och en av Estlands äldsta nationalparker Lahemaa och slutar vid ryska gränsen.
Biking along the coastline
Vandring längs kusten
This is also reflected in the culture of ancient Estonians, who were great seamen, even notorious if you think of the Vikings of the islands.
Detta återspeglas i den estniska antika kulturen, som mäktiga havsseglare och även ökända vikingar från öarna har fört med sig.
At the same time, Estonia is the perfect destination to those seeking peace and seclusion.
Samtidigt är Estland en idealisk destination, om du söker lugn och avskildhet.
There are two noteworthy cross-country trails in Estonia – the Oandu-Ikla trail, which takes up 375 km, and the 628 km Peraküla-Aegviidu-Ähijärve trail, which runs across the Oandu Ikla route.
Det finns två stora rikstäckande vandringsleder i Estland – den 375 km långa vandringsleden Oandu-Ikla som går vinkelrätt mot den 628 km långa vandringsleden Peraküla-Aegviidu-Ähijärv.
Both routes are traversable by off-road bike or foot and lead you through primeval nature, villages and swamps.
Båda vandringslederna tar dig genom obebyggd mark, byar och kärr.
There are plenty of campsites and cabins on the hiking trails.
Dessutom finns det flera campingplatser längs lederna.
We all love to indulge in something sweet once in a while, and Estonians are no exception.
Vi tycker alla om att då och då kunna unna oss någonting sött, och ester är inte något undantag.
Find out where to find the most delectable chocolates in all of Estonia, and some of the most unique in Europe.
Ta reda på var du kan finna den mest delikata chokladen i hela Estland, och några av de mest ovanliga i Europa.
Before chocolate, there was marzipan
Före choklad fanns marsipan
In the old days, before sugar was easy to come by, Estonians turned to honey for a sweet pick-me up after a long day of work.
Förr i tiden, innan socker var lätt att få tag på, använde ester honung för att få en söt kick efter en lång dag på jobbet.
Tallinn's Old Town Pharmacy started selling marzipan as a medicine in the middle ages, claiming to be the original inventor of the sweet.
Tallinns Gamla Stan Apotek började sälja marsipan som ett läkemedel under medeltiden och påstår sig vara själva uppfinnaren av denna sötsak.
Estonian marzipan traveled far, becoming a favourite of the Russian emperor's court in St. Petersburg in the 19th century.
Estnisk marsipan färdades långt, och blev en favorit hos den ryska härskarens hov i S: t Petersburg på 1800-talet.
Visitors can get a taste of the original marzipan recipe at the Maiasmokk Cafe in Old Town Tallinn, the longest continually operating cafe in Estonia.
Besökare kan få ett smakprov av det ursprungliga receptet på marsipan hos Maiasmokk Cafe i Gamla Stan i Tallinn, det café som varit längst i kontinuerlig drift i Estland.
Classic charm
Klassisk charm
Maiasmokk Cafe opened at it's location on Tallinn's Pikk street in 1864, making it Estonia's oldest continually operating cafe.
Maiasmokk Cafe öppnade år 1864 på dess nuvarande plats på Tallinns Pikkgatan, vilket gör det tills Estlands äldsta, kontinuerligt verksamma café.
Founded in 1806, Kalev is the king of Estonian chocolate.
Kalev, som grundades 1806, är kungen av estnisk choklad.
It is the country's largest confections producer and a household name.
Det är landets största konfektproducent och ett känt varumärke.
You can visit one of their shops in Tallinn, Tartu, Kuressaare and Pärnu to see their full line of sweets.
Du kan besöka någon av deras fabriksbutiker i Tallinn, Tartu, Kuressaare och Pärnu för att se deras fulla sortiment av sötsaker.
At the Tallinn showroom you can even enrol in a chocolate and marzipan making workshop.
I Tallinn kan du även delta i en choklad- och marsipantillverkning.
Another smaller Estonian chocolate crafter, Chocolala has earned international acclaim as one of the world's top chocolate shops for using unexpected regional ingredients like buckthorn, birch juice, spruce tip and cup lichen.
En annan mindre estnisk chokladtillverkare, Chocolala, har nått internationellt erkännande som en av världens bästa chokladbutiker för att de använder oväntade regionala ingredienser som havtorn, björk juice, granspets och kopplav i sina produkter.
Come visit Chocolala in Tallinn and take a workshop to see what all the fuss is about!
Kom och besök Chocolala i Tallinn och delta i en workshop för att se vad allt snack handlar om!
A perfect souvenir and gift
En perfekt souvenir och gåva
You can find locally crafted Estonian chocolate in small shops and larger supermarkets.
Du kan hitta lokalt tillverkad estnisk choklad i små butiker och större livsmedelsbutiker.
Where to get your chocolate fix
Var Du kan få ditt sötsug tillfredsställt
Talking about chocolate is fine and well, but what you really need to do is taste it.
Att tala om choklad går lätt och bra, men vad du verkligen behöver är att smaka den.
There are many cafes catering to those with a sweet tooth.
Det finns många kaféer för dem med sötsug.
In Tallinn, check out Kehrwieder Chocolaterie, Anneli Viik Cafe, and the oldest cafe in Estonia - Maiasmokk.
I Tallinn, titta in på Kehrwieder Chocolaterie, Anneli Viik Cafe, och det äldsta caféet i Estland -Maiasmokk.
In Tartu, look no further than Pierre Cafe and Werner Cafe, both cosy and romantic locales for spending hours with friends over treats.
I Tartu, behöver du inte leta längre än till Pierre Cafe och Werner Cafe, både mysiga och romantiska lokaler för att tillbringa några timmar med vänner över godsaker.
Müüriääre Cafe in Haapsalu will also delight your taste buds.
Müüriääre Cafe i Haapsalu kommer också att glädja dina smaklökar.
If you're feeling more hands-on, learn how to make marzipan, truffles or gingerbread in a workshop!
Om du är mer praktisk lagt, kan du lära dig att göra marsipan, tryffel eller pepparkakor i en workshop!
Strings of lights twinkle, special foods are prepared, and communities come together on town squares to rejoice: Christmas markets are the heart of Estonian winter holidays.
Ljusslingor blinkar, särskild julmat tillreds och människor från olika håll samlas i glädje på städernas torg: julmarknader är själva hjärtat i det estniska i julfirandet.
Games, performances, delicious flavours and cheer await the whole family.
Spel, föreställningar, utsökta smaker och glädje väntar hela familjen!
The holiday market: cheerful meeting place
Julmarknader: glädjefyllda mötesplatser
Age-old Christmas celebrations
Urgamla julfirandet
The Christmas holiday season is the most important of the whole year in Estonia, dating back to ancient pagan celebrations of the winter solstice.
Den lediga juletiden är den mest betydelsefulla på hela året i Estland med anor från det hedniska firandet av vintersolståndet.
Holiday markets are the historical focal point and meeting place of towns in winter, and today you can still brush shoulder with locals enjoying the wintry ambience.
Julmarknader hålls på städernas torg oftast den historiska mittpunkten och mötes platsen även under vintertiden, och idag kan du fortfarande gnugga rygg med lokalbefolkningen och njuta av den vintriga stämningen.
Shop for handmade Christmas gifts from local artisans not sold in shops during the rest of the year like luxurious furs, intricate knit socks, and wooden decorations.
Handla handgjorda julklappar från lokala hantverkare som man inte under resten av året hittar i vanliga butiker, såsom lyxiga pälsverk, stickade strumpor och konstverk i trä.
Savour seasonal foods like blood pudding, gingerbread cookies and hot mulled wine.
Njut av säsongens mat som blodkorv, pepparkakor och varm glögg.
Photos: VisitTallinn, VisitViljandi
En sagolik julmarknad äger rum på Rådhustorget i Tallinn.
Paide Christmas Festival 8.12.2018
Paide Julfestival 8.12.2018
Paide, with its 13th century castle, lies right in the heart of central Estonia.
Paide, med sin borg från 1200-talet, ligger mitt i hjärtat av centrala Estland.
Winter Fair in Narva 15.12.2018
Julmarknaden i Narva 15.12.2018
Narva, a historical city on Estonia's eastern boarder, hosts its Winter Fair where artisans from all three Baltic countries sell their crafts in the town centre.
Narva, en historisk stad vid Estlands östra gräns, svarar för en vintermarknad där hantverkare från samtliga tre baltiska länder säljer sina hantverk i stadens centrum.
While you're there, tour the Narva castle and museum.
Medan du är där, ta en tur till Narva slott och museum.