tokens: Alo , terimakasih atas pertanyaannya . Senam kegel berguna bagi ibu hamil , yakni untuk membantu menguatkan otot panggul , mengatasi inkontinensia urin ( beser , mengompol ) , mencegah wasir , sekaligus juga memudahkan proses persalinan per vagina nantinya . Cara melakukan senam kegel yang benar bisa Anda lakukan dengan : Identifikasi dulu mana otot panggul Anda . Otot panggul adalah otot yang bekerja saat Anda menahan buang air kecil . Setelah berhasil mengidentifikasi otot tersebut , berbaringlah di lantai , lalu tarik otot tersebut dan tahan selama 3 hingga 10 detik Rileks selama 3 hingga 10 detik Ulangi langkah di atas sebanyak 10-15 kali Tentu , senam kegel bisa juga Anda lakukan dengan posisi lain , sesuai dengan kenyamanan Anda . Agar diarahkan jenis olahraga yang aman dilakukan saat hamil dan berguna dalam melancarkan persalinan , jangan sungkan berkonsultasi langsung dengan dokter atau dokter kandungan Anda ya.. Semoga membantu .