tokens: Selamat sore , OS.Asupan nutrisi sangat penting bagi tubuh , apalagi bila dalam kondisi hamil atau pada ibu menyusui . Tentunya hal ini sangat diperlukan untuk pertumbuhan sang buah hati . Lalu , bagaimana cara mengatur pola makan ibu menyusui ? Pola makan yang baik pada ibu menyusui : Makan makanan beraneka ragam . Sehingga kebutuhan makronutrien dan mikronutrien tubuh terpenuhi . Konsumsi makanan yang mudah dicerna sehingga tidak menyebabkan gangguan pada saluran cerna Hindari penambahan bumbu masak yang berlebihan . Misalnya terlalu pedas yang akan mengganggu sistem pencernaan . Hidrasi yang baik . Minum air putih 2 liter perhari . Banyak konsumsi sayuran dan buah-buahan Berikut contoh menu makanan pada 6 bulan pertama menyusui : Bangun tidur : minum susu 1 gelas Sarapan : nasi katuk ( nasi , daging serundeng , tempe bacem , sayur bening katuk , jagung manis ) Snack pagi : Salad buah dan bubur kacang hijau Makan siang : Nasi , ayam panggang atau goreng , tahu kukus , sup iga dengan brokoli dan wortel , buah pisang Snack sore : Puding Makan malam : Nasi , ikan pepes , satay , tempe mendoan , sayur asem , buah apel Sebelum tidur : 1 gelas susu Hal diatas dapat menjadi contoh menu makanan yang dikonsumsi pada ibu menyusui . Dapat juga mencari info atau referensi lainnya mengenai menu sehat pada ibu menyusui dengan konsultasi kepada dokter spesialis gizi . Sekian dan semoga bermanfaat.Salam sehat , dr . ElsindaBaca juga : Nutrisi Buat Ibu Menyusui Ibu menyusui ? Ini cara diet sehatnya