கேள்வி: உதரவிதான சுவாசம் பற்றி நீங்கள் என்ன அறிந்துள்ளீர்கள்?
பதில்: படிமம்:Diaphragmatic_breathing.gif உதரவிதான சுவாசம், அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசம் என்பது மார்புக் குழி மற்றும் வயிற்றுக் குழிக்கு இடையில் கிடைமட்டமாக உள்ள பிரிமென்றகடு தசையின் சுருக்கத்தால் ஏற்படுகிறது. இவ்வகை சுவாசத்தில் காற்று நுரையீரல்களுக்குள் நுழையும் போது மார்புக்கூடு உயர்ந்து வயிறு விரிவடைகிறது. உதரவிதான சுவாசம் அறிவியல்பூர்வமாக ''யூப்னியா- சாதாரண சுவாசம்'' என அழைக்கப்படுகிறது. இது பாலூட்டிகளில் இயற்கையான சுவாசமுறையாகும். பாலூட்டிகள் சூழலில் ஆபத்தான நிலை இல்லாத போது ஓய்வாக மேற்கொள்ளும் சுவாச நிகழ்வாகும்.
கேள்வி: உதரவிதான சுவாசம் - விளக்கம் பற்றி விளக்கவும்.
பதில்: ஒருங்கிணைந்த மருத்துவ நல மைய ஆய்வின் படி மருத்துவ நலனுக்காக 12.7 சதவிகிதம் அமெரிக்க ஆண்கள் ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகளை மேற்கொள்கின்றனர்"Relaxation Techniques for Health: An Introduction" http://nccih.nih.gov/health/stress/relaxation.htm." "ஆழ்ந்த சுவாசமானது மூக்கு வழியாக மெதுவாக மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசமாக 10 முறை உள்ளிழுக்கப்பட்டு அதே போல் மெதுவாக மற்றும் முழுமையாக வெளி விடப்படுகிறது. இந்த செயல்முறையை 5 முதல் 10 முறை என ஒரு நாளில் பலமுறை மேற்கொள்ளலாம். " http://nccih.nih.gov/health/providers/camterms.htm "Terms Related to Complementary and Alternative Medicine" டெக்சாஸ் ஆற்றுப்படுத்துதல் மற்றும் மன நல மைய பல்கலைக்கழகத்தின்படி "உதரவிதான சுவாசம்'' இரத்த ஓட்டத்தில் செல்கிற ஆக்ஸிஜனின் அளவை அதிகரிக்கும் போது சாதாரண சுவாசத்தை எடுத்துக்கொள்ள அனுமதிக்கிறது. இது 'பயம் மற்றும் பதற்றமான சூழலில் துலங்கலை தடுக்கிறது. மேலும் உடல் சாதாரண நிலையில் இருக்க தூண்டுவிக்கிறது." என்பதை விளக்கும் ஒலி-ஒளிக்காட்சி மூலம் விளக்குகிறார்கள்.
கேள்வி: உதரவிதான சுவாசம் - யோகா மற்றும் தியானத்திற்கு இடையேயான உறவு பற்றி தகவல் சொல்.
பதில்: ஹத யோகா, தாய் சி, மற்றும் தியானம் மரபுகள் உதரவிதான சுவாசம் மற்றும் வயிற்று சுவாசம் அல்லது தொப்பை சுவாசத்துக்கும் இடையேயான தெளிவான வேறுபாட்டை விளக்குகின்றன. மேலும் உதரவிதான சுவாசத்தின் குறிப்பிட்ட நுட்பம் மிகவும் பயனுள்ளது எனவும் கூறப்படுகிறது.
கேள்வி: உதரவிதான சுவாசம் - நன்மைகள் பற்றி நீங்கள் என்ன அறிந்துள்ளீர்கள்?
பதில்: உதரவிதான சுவாசத்தை பொதுவாக மேற்கொள்வது , நாட்பட்ட நுரையீரல் அடைப்பு நோய் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளின், நுரையீரல் செயல்பாடு, இதய சுவாச உடற்பயிற்சி, சுவாசத் தசை நீளம் மற்றும் சுவாசத் தசை வலிமை போன்ற பல காரணிகளை மேம்படுத்த உதவுகிறது. and respiratory muscle strength. குறிப்பாக, இந்த நோயாளிகளுக்கு உதரவிதான மூச்சு பயிற்சிகள் அவசியமானவை. இந்த நோயாளிகளுக்கு சிதைந்த மார்பு மற்றும் குறைந்த மார்பு விரிவாக்கத்தின் விளைவாக ஏற்படும் மூச்சுத் திணறல் (புனல் மார்பு) போன்றவை மார்புக் குறைபாடு ஆகியவற்றுடன் குறுகிய உதரவிதானம், விலாயிடைத்தசைகளில் நீள் தசைப்பிடிப்பு போன்றவை முக்கிய சுவாச வழிகளில் குறுக்கத்தை ஏற்படுத்தி அசாதாரணமான சுவாசத்திற்கு வழிவகுக்கும். .
கேள்வி: உதரவிதான சுவாசம் - மேலும் பார்க்க குறித்து விரிவாக சொல்லுங்கள்.
பதில்: * மூச்சுவிடல் * பிராணயாமா - தியானத்தின் போது பயன்படுத்தப்படும் மெதுவான மற்றும் விரிவான சுவாசம் * மேலோட்டமான சுவாசம்- இச்சுவாசம் உதரவிதான சுவாசத்திலிருந்து வேறுபட்டு பல கவலைக் கோளாறுகளுடன் தொடர்புடையது
கேள்வி: உதரவிதான சுவாசம் - பார்வை நூல்கள் பற்றி தகவல் சொல்.
பதில்: *
கேள்வி: உதரவிதான சுவாசம் - பிற தொடர்புகள் என்பது என்ன?
பதில்: * [https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=SFVP9qyupY4 Youtube video that explains diaphragmatic breathing for singing.] பகுப்பு:மூச்சியக்கம்