您需要拥有的只是一个日历来手动跟踪您的周期 - 手机或计算机上的纸张或一张纸。
请注意您上次月经期的第一天作为第一天。
在开始另一个时期之前，请计算两者之间的日子。或者您只能数28天。
标记您应该开始下一个时期的最后一天。
经过几个月的标记，您将能够找出实际的月经周期长度，并且可以相应地计算。
另一种方法是跟踪您在一段时间内经历的身体标志。抽筋，乳房压痛，白色排出是一些常见症状。下次，当您开始经历此类症状时，您应该意识到下一个时期将开始。
情感变化是手动跟踪您周期的另一种方法。波动的激素改变了您的情绪，例如没有明显的原因感到沮丧，焦虑或烦躁。