可採取「自我輕推」的三個步驟： 慢慢呼吸：吸氣時深入緩慢，吐氣時悠遠流長。 直直坐挺：雙手打開比肩寬，腰直背挺踏實地，雙腳不要交叉。 緩緩說話：慢慢講沒人趕你，並練習接納停頓與沈默。 當你終於可以慢下來，坐挺，忍受冷場，你就會發現自己更能掌控內在的焦慮。