在這裡，學員需要接受45分鐘的高強度循環訓練課，課程包括高強度間歇性訓練（HIIT）、循環式訓練以及功能性訓練，以幫助他們更快地消耗脂肪，塑造瘦肌。這也是「F45」這個名稱的寓意所在。
F45除了有自主開發的訓練課程，還有其他一些小創新。
比如，健身教練會與學員見面時相互擊掌；F45有一面牆完全面向街道，並且是透明的，這就允許外面的行人觀摩裡面的健身場景；經常會開展一些競技活動，增強學員之間的聯繫；F45甚至在節假日時開展一些文娛活動。