TRX 訓練的動作需要使用到很多核心肌肉，例如四肢、腹肌、胸肌、膊頭等等，所以一組訓練亦能夠消耗很多能量，達致減肥的效果。TRX 訓練可以根據參加者的能力來調節阻力，阻力越高越能提升燃脂的效果。而且TRX 訓練對於場地的要求較少，即是在公園、空地、家中亦能進行，持之以恆，便能以TRX 訓練改善身形。