每天進行10分鐘可以幫助燃燒卡路里、強化肌肉並提高心肺功能。然而，要達到理想的減肥效果，需結合健康飲食和其他形式的運動。選擇合適的跳繩姿勢並在柔軟表面跳，定期休息以避免受傷。持之以恆，結合全面的健康生活方式，才能達到最佳效果。