對初學者而言，可能會有想要「少吃」的迷失。然而少吃不是不對，而是要少吃沒營養的食物、多攝取蛋白質和碳水化合物...等，能修補肌肉的食物。
常見的早餐以無糖豆漿、茶葉蛋、或無糖燕麥為主，超商就可以買得到，便利性高、適合繁忙的上班族。如果是可以自行料理的人，推薦水煮蛋、簡單的煎紅肉，注意料理的油脂不要太多，可以撒上黑胡椒或迷迭香料，配上美式黑咖啡，給你醒腦又健康的早晨。
午餐用水煮雞胸肉或雞里肌當主食，配上大量蔬菜和菇類增加飽足感，晚餐要減少份量，選擇在重訓後吃，並避免睡前三小時才進食，讓胃能充分休息。餐前都要先喝水和吃水果，除了增加飽足感，也能補充身體所需的纖維。