一般學游泳，大家都在兩個泳姿裡面選擇，就是「蛙式」與「自由式」。蛙式偏向容易、輕鬆，但是要標準、要正確其實很難；自由式較蛙式快速，但是消耗的力氣較多。游泳最重要的一點是，如何讓身體有效率前進，但是這件事情上面蛙式比自由式難很多，蛙式換氣與姿勢都會讓身體很難保持穩定的前進，上下擺動很大。所以兩式其實都各有利弊，就看自己有用的目的是什麼。
自由式：
自由式又稱為「捷式」或「爬泳」，顧名思義在所有游泳姿勢中是在水中移動速度最快的泳式，所以奧運等競技比賽選手都會採用自由式比賽。因為自由式需要對習慣水性並自由協調的運用除了腳部踢水和兩手滑水技巧外，還需要使身體於水面上平穩的左右換氣，故對初學者來說自由式的學習難度較高。
蛙式：
蛙式又稱「胸泳」，是四種泳式（蛙式、自由式、仰式、蝶式）中最古老的一種，是最一開始用來競技的泳式，因為這種泳式俯臥於水面，划水和腿部外蹬的姿勢就像是青蛙在水中前進的樣子，故稱作為蛙式。因為蛙式動作省力、重心穩定、換氣方便且不容易嗆水，適合長時間及遠距離游泳，所以被公認為初學者最容易上手的泳式。