隨著年齡的增加，年長者常常因為肌耐力不足而發生跌倒，這不僅影響日常活動，更可能導致嚴重的健康問題。老人下肢肌力訓練的重要性不言而喻，以下列出幾點老人肌力訓練課程帶來的好處：
預防骨折：老人下肢肌力訓練可以強化對骨骼施加壓力，促進骨骼細胞的生成和重建。常見的訓練項目包括、彈力帶訓練和自體訓練（如原地踏步、弓箭跨步等），可以有效增強骨密度，特別是脊椎、髖部和腿部的骨骼
增強平衡感：提高下肢的肌耐力有助於增強年長者的平衡感，減少跌倒的發生。
促進血液循環：雙腿肌肉又稱為人體的第二個心臟，因此讓下肢肌力提升，可以促進全身血液循環，能維持並提升改善心血管健康。
提升日常活動能力：老人肌力訓練針對下肢肌力做加強跟規劃，有效改善老年人日常活動的能力，增強個人活動的自理能力，除此之外規律的運動也能建立生活目標，增強自信心。
改善心理健康：規律的運動可以提升老年人的心理健康狀態，增強體質的同時，提升自我肯定。運動過程中的深呼吸和肢體活動，能夠緩解肌肉緊張，降低體內的壓力荷爾蒙（如皮質醇）水平，減少因退化帶來的焦慮和抑鬱。