可采取“自我轻推”的三个步骤： 慢慢呼吸：吸气时深入缓慢，吐气时悠远流长。 直直坐挺：双手打开比肩宽，腰直背挺踏实地，双脚不要交叉。 缓缓说话：慢慢讲没人赶你，并练习接纳停顿与沈默。 当你终于可以慢下来，坐挺，忍受冷场，你就会发现自己更能掌控内在的焦虑。