想要減少出現運動後膝蓋痛的風險，在運動前需要進行一些事前訓練，可以減少對膝蓋的損傷，有專家曾經指出，想要緩解運動等各種產生的膝蓋關節痛，可以每日在家進行一些規律性的膝關節強化運動，對於增強膝蓋周圍肌肉的力量有適當的幫助，可以對膝蓋關節起到支撐和穩定的作用，比如進行一些坐姿膝蓋伸直抬起或坐姿抬腿的運動，這些運動可以幫助我們訓練大腿肌肉，降低了膝蓋關節疼痛的發生。對於常見的深蹲訓練，需要切記膝蓋彎曲不能超過90度，以免對膝蓋關節造成一定程度上的損傷。