最簡單的方式是：身體擺正，雙手在胸前合掌，練習全程上半身挺直，也可以坐在椅子上、靠著椅背練習，用左手的力量，將右手壓到左側，右手出力抵抗，同時一邊慢慢數到4一邊吐氣，左手力道漸漸放鬆，一邊吸氣，一邊慢慢數到4，並回到合掌狀態，換邊做，另一邊做法相同，直到胸前肌肉有溫熱感後再做1～2次。如果想要更有效的方式，可以練習平板啞鈴臥推〔可上網搜尋相關動作〕。增加胸大肌的厚度只限於手術前，在手術後就要停止這些動作，讓脂肪好好存活，待2-3個月才能再做這些健身動做。