當夜晚光線逐漸減弱時，松果體會開始分泌褪黑激素，進而促進森個進入睡眠狀態。然而，3C 產品螢幕散發的藍光成分與此過程產生了干擾。 當藍光進入我們的視網膜後，它會被轉化成神經訊號，然後經由視交叉上核傳送至大腦。這些神經訊號，通過交感神經傳導到松果體，然後松果體因收到「天還亮著」的錯誤訊號而抑制褪黑激素的分泌，導致我們的睡意減弱。 因為當我們在床上使用智慧手機或平板電腦時，大腦會保持高度警覺及活躍難以放鬆，但這也造成了一種誤會，不小心就讓我們將床與智慧型設備聯繫在一起，進而轉變了床的用途 —— 從本應用於「放鬆、睡覺」的地方，變成了「使用智慧手機、平板」的地方。 而這種誤解導致了惡性循環，使失眠問題愈演愈烈。 2015 年台灣睡眠醫學會的一項調查顯示，20 到 49 歲年齡段的人群中，失眠者在睡前使用 3C 產品的比例稍高於非失眠者。此外，也有 47.3％ 的受訪者認為使用 3C 產品會影響睡眠質量。 對於有需要在睡前使用 3C 產品的情況，有研究提出以下建議： 使用 3C 用品時，請盡可能遠離床鋪，讓我們對「床」的潛意識恢復成「放鬆、睡覺」的地方 開啟手機螢幕的夜間模式 —— 調整 3C 產品的螢幕亮度，可以減少藍光的輻射，這樣松果體就會察覺到「天已變暗」，從而促進褪黑激素的分泌，提升睡意。