1.平衡運動
可做為有氧運動以及肌力訓練的熱身與收操，改善平衡感預防老人常見的跌倒意外，並以伸展運動幫助增加肌肉的柔軟度。
2.有氧運動
例如：快走、太極拳、游泳、騎腳踏車……，通常是相對溫和的運動，對於關節以及骨頭不會造成太大的壓力，能加快心律以及呼吸，幫助循環。
3.肌力訓練
老人肌力訓練可強化關節周邊肌肉，幫助減少因無力而跌倒骨折的機率，也能增加肌肉量，有助於日常生活的獨立性。建議不要連續訓練同一個肌群，今天若是上肢抬舉、肩胛骨穩定運動，明天就以下肢肌力訓練如抬腿、抬臀動作等交替進行。