做gym的正確次序，最好先做重量訓練才做帶氧運動，由於身體需要能量時，會先進行無氧代謝，因此應先做重量訓練。
以一小時健身訓練時間為例：
1. 10分鐘的暖身運動，增加肌肉與關節的彈性與熱度，讓運動狀態更好。
2. 20分鐘的重量訓練，例如伏地挺身、深蹲、硬舉等動作，可配合啞鈴鍛鍊。
3. 25分鐘的帶氧運動，例如跑步、健身舞、健身單車、划艇機等。
4. 最後5分鐘以伸展拉筋運動作結，除了放鬆肌肉，更可雕塑線條，尤其是女性渴望拉長腿部線條。