根據國民健康署建議，民眾攝取高鈣與優質蛋白質、適度曬太陽、適當負荷運動等方式來存骨本。1. 負重運動任何骨質疏鬆症預防或治療計劃中都會包含，定期負重和肌肉強化鍛煉等。例如：每次步行30～40分鐘，與在1周中的大部分時間進行幾分鐘的背部和姿勢鍛煉。調查發現，活躍的兒童和年輕人比不活躍的兒童和年輕人達到更高的峰值骨量。一項分析型的研究，回顧了各種骨質疏鬆症的相關研究。所得結論為：負重有氧運動，即步行、爬樓梯、慢跑和太極拳；與力量和阻力練習，如適當的舉重與騎腳踏車等，為最適合增加骨質疏鬆症患者骨密度的運動項目。2. 補充鈣質在停經婦女與老年人與的族群，若是出現鈣攝取不足的情況則容易導致骨質流失，進而形成骨質疏鬆症。現在市售的鈣補充劑多為和檸檬酸鈣（calcium citrate）與碳酸鈣（calcium carbonate）的形式提供。一般研究認為人體對於檸檬酸鈣的吸收是優於碳酸鈣的，生物利用率較好，且不會受到胃酸分泌的影響而吸收情況，是一個合適當作鈣補充劑的來源。此外，海藻鈣也是一樣有良好的生物利用率，也同樣被認為是好的鈣補充劑的一種形式。3. 補充維生素D3維生素D3可以幫助調節鈣質的吸收，維持骨礦化能力與人體骨骼健康。一項分析型研究結果發現，當維生素D與鈣一起服用時，補充維生素D可顯著降低髖部骨折的風險。且美國FDA也建議維生素D應該與鈣質同時攝取，可幫助降低停經婦女與老年人罹患骨質疏鬆症的風險。4. 補充鎂鎂也是構成骨頭的主要成分之一，對於成骨細胞和破骨細胞也具有調節的功能。並影響著骨骼骨質礦化的過程。一項臨床研究發現，給予停經婦女每日口服鎂補充劑，其結果發現髖骨的骨質密度與全身的骨質密度皆顯著提高，對於停經後婦女骨質密度有益處。且研究結果建議鈣與鎂離子的攝取比例在2：1時的吸收效果最好，對於維持人體骨骼健康應該更有幫助。5. 補充膠原蛋白膠原蛋白，是形成骨骼結構的重要成分之一。尤其在軟骨組織裡面。一項動物研究指出，給予小鼠補充膠原蛋白，其股骨之骨密度顯著增加。且純膠原蛋白組與純高鈣組相比，純膠原蛋白組的股骨的骨密度也顯著較高，但是股骨的骨密度則是純高鈣組較高。故若是攝取鈣質時同時補充膠原蛋白，對於維持骨骼健康有更好的幫助。由於骨質疏鬆症是一種常見且無聲的疾病，直到患者發生了骨折後而變得複雜。我們需要在骨折發生之前，透過良好的生活方式、飲食、運動習慣來預防骨質疏鬆症，並搭配定期的健康檢查來診斷是否已經開始出現骨質疏鬆的情況，以維持良好的骨骼健康。想了解更多有關於骨質疏鬆症相關資訊？亦可到樂活101找尋相關文章喔！