核心概念為【正確的體態和姿勢】，以下展開幾項日程生活中可以留意的內容供您參考。 1. 站立姿勢 應當維持適當的腰椎前彎角度，倘若久站時應該要時常換腳，或使用踏腳凳來調整身體重心。 此外也要特別留意，彎腰駝背的姿勢都會增加脊椎壓力，尤其是常會禮貌性使用的鞠躬姿勢，會讓脊椎必須承受比站立時多 5 倍壓力。 2. 坐姿 座椅高度能讓雙腳著地，膝蓋成 90 度角彎曲，肘關節呈 90 度彎曲，椅子最好有把手能讓手肘靠著。 倘若椅子太軟會容易讓身體陷進去，因此腰椎就會彎曲而增加負擔。可以妥善利用背靠、腰背墊或人體工學椅來減輕脊椎的壓力改善坐姿。 3. 睡姿 躺下是對腰部來說最舒服放鬆的姿勢，平時可以利用枕頭、毛巾或墊子來讓身體處於最放鬆姿勢休息。 平躺時 - 膝蓋可以微彎，或在膝下墊個小枕頭。 側臥時 - 可以在兩膝間夾一個小枕頭。 趴睡時 - 不建議使用此姿勢作為睡姿，以免增加腰椎的壓力。 4. 生活應用姿勢 在一般生活情境時，我們總有許多時機點會無意間對腰部造成傷害，以下提供幾個項目讓您改善錯誤的姿勢習慣保養您的腰部： 在家中環境要提、搬重物或者抱小孩時，儘量以屈膝而非彎腰方式，將身體蹲下去再抱或提起來。 拿取放置在高處的物品時，建議使用梯子或凳子而不要墊高腳尖取物。 拾取地上物品時，走到位並蹲下來拾取。 使用吸塵器時，身體儘量維持挺直。 穿鞋子時找張椅子坐下來，挺直腰去穿。 揹背包時最好採取雙肩背法，讓重量平均。 長期駕車時，座椅距離不要太遠，腰部用背墊或靠枕支撐，長途開車最好每小時下車活動 5 分鐘後再上路。不要一直維持坐姿，需要定時起來活動。 5. 生活壓力 (心理 & 生理) 心理壓力或身體上的壓力都會引起或加重腰痛 / 下背痛的情況，試著在生活中找到 / 培養一個興趣讓自己能夠減少壓力 & 規律的生活著。 6. 戒菸 抽菸．BAD！其實是說抽菸這行為長久來講確實會影響血液供應，也因為其不會在短時間內看到影響的特性，所以往往會被人們給忽略其實它也是在生活中造成身體影響的重點因素之一。 7. 使用合適的床墊 合適舒服的床墊應該軟硬適中，躺在床上的時候腰部下沉幅度約座落在 3 公分深，並同時能兼顧良好的支撐性和舒適性。 我們推薦可以到覺醒家居試試 Original 2.3 經典好眠英國鋼天絲乳膠獨立筒床墊，躺感軟硬適中，能貼合身型曲線，在支撐性和舒適性中找到絕妙的平衡。 8. 使用合適的枕頭 合適的枕頭高度建議為 6 ∼ 9 公分，擁有軟Q躺感，以降低腰部所受壓力。 此外，覺醒家居的 冰鋒涼感記憶枕 除了符合上述條件外，其透氣網格設計及專利 TPE 高科技材質，能有效達到「透氣對流、恆溫舒適」的效果。人體工學枕型和科技記憶棉內芯，能符合不同曲線及高度喜好，還能抽換增高墊幫你找到最適宜的睡姿，徹底放鬆肩頸一夜好眠，不再被痠痛困擾。 9. 運動 腰痛（下背痛）的好發原因常常會和沒有運動習慣劃上等號，苦受疼痛困擾的人可以開始逐漸養成運動的習慣來克服。 其中以有氧運動效果較好，然而對不常運動的人們來說，一開始就直接涉獵有氧運動可能會造成心肺負擔過於龐大。建議可以先從較為輕量的運動開始，例如：瑜伽、太極拳、土風舞等...，此外，有氧運動的習慣也能夠慢慢培養起來，例如：游泳，其本身的自由式泳姿就是最好的背部伸展運動。