根據美國太空總署的研究，生理時鐘有彈性，但調整需要時間，且時差無法直接位移，一天能夠調整的時差約為1小時，所以，不建議熬夜不睡調時差。如果前往的的國家時差非常大，可以根據當地時間調整作息，一天可調1~1.5小時，一天一天慢慢的調整，調整自己的生理時差與當地差距為3小時其實就足夠。往東飛：到當地會覺得時間變少，提前調時差方法是：每天比前一天早1個小時睡覺，並根據前往地點的時差調整天數。往西飛：到當地會覺得時間會多，提前調時差方法是：每天比前一天晚1.5個小時睡覺，並根據前往地點的時差調整天數。