在練背時，許多人會遇到手臂酸痛的問題，這是常見的現象，特別是當背肌未能充分發力時，手臂會代償使用更多的力量來完成動作。很多人在進行背部訓練，如引體向上、划船或硬拉時，往往會不自覺地依賴手臂拉動重量，而非使用背肌來完成動作。此外，若握力不夠強，手臂肌肉可能會過度緊張，導致手酸的情況更加明顯。這種情況會讓背肌無法得到應有的鍛鍊效果。