其實要減重，運動跟飲食雙管齊下是最有效率的。不過飲食還是占主要因素。另外一點是，減重會瘦哪邊，是沒辦法決定的，每個人都不太一樣。所以沒辦法說只瘦肚子，要瘦就會一起瘦，所以女生如果要減重，常常都是胸部先變小，不是肚子先變小，那邊儲存的脂肪比較多。但是如果透過訓練某部分的肌肉，可以讓該部位的脂肪不容易推積，肌肉透過訓練後線條會更為明顯，所以如果想要瘦腹部，當然可以透過腹肌訓練的方式，讓腹部的線條還有體態更好看一些。
所以如果每次練習完之後都去大吃大喝，這樣是很難瘦下來的。除非運動量非常的大，像是校隊那種，他們基本上現役的時候，怎麼吃都不會胖，但是依但練習鬆懈下來，體重增加的也非常的快。很多練拳擊的人，在選手時代的時候幾乎都保持在 60 至 70 公斤左右，甚至更輕，但是隨著年紀增長，運動量減少，體重也逐年上升，從輕量級打到無限量級的列子，至少可以舉 10 個人。
結論，打拳當然可以減肥跟瘦肚子，如果想要有效率的減體重，請配合飲食調整，輔以肌力訓練讓體態更好。還有一點就是持之以恆，筆者看過太多人練一陣子就不練了；做別的運動也沒關係，但是通常都是不運動了，所以這樣當然也沒有甚麼顯著的效果。另外，有氧訓練是減脂最佳的選擇如果目標是想瘦身，建議您可以選擇拳擊有氧。