專家推薦的7個助眠的方法！有效提升睡眠品質。
1. 臥室保持舒適、涼爽、安靜和黑暗，營造最佳睡眠環境。對噪音敏感的人，可以嘗試使用耳塞或「白噪音」作為背景音；容易受光線刺激時，可以使用睡眠面罩或遮光窗簾。
2. 正面思考：避免帶著消極的情緒上床睡覺。
3. 維持適當的作息規律，避免在臥室看電視、吃飯、工作或使用電腦。
4. 可以在睡前寫下日記或列出隔日的待辦事項清單，整理思緒！如果您在夜晚容易擔心、想太多，這會很有幫助。
5. 睡前放鬆：洗熱水澡、聽舒緩的音樂或閱讀來建立規律的就寢時間和放鬆的習慣。
6. 減少午休的時間：縮減白天的午休在30分鐘內。
7. 少吃刺激性食物：睡前四小時避免食用刺激性食物，如：咖啡、茶、可樂、可可、酒精和巧克力等。