減重方面， 斷食7日大概可以下降2-4公斤， 體脂下降速度會在第4日開始加快， 內脂下降則要更有耐性， 但因存在個體差異， 所以每個人達成目標的速度會有所不同。 隨着 「細胞自噬」 作用， 其他亞健康症狀也會隨長斷食時間而慢慢改善。 其但是不管採用什麼方法效果都是慢慢出現的， 沒有一蹴可幾的辦法， 我們對減重要有耐心， 不切實際的期待或是和別人比較反而會讓自己徒增煩惱。