在日常生活中，平衡手機使用和閱讀的時間可以透過建立良好的習慣來實現。首先，設定特定的時間段來使用手機，例如在早上起床後或晚上睡前，這樣可以避免無意識的長時間滾動社交媒體。其次，將閱讀時間與手機使用時間交替進行，例如在使用手機前後各讀一段文字，這樣不僅能夠減少手機使用的時間，還能逐步培養閱讀的習慣。此外，選擇有趣的書籍或主題來吸引自己的注意力，這樣在閱讀時會更容易投入，從而減少對手機的依賴。最重要的是，保持意識，隨時檢視自己的行為，確保不會過度沉迷於手機。