纖維是益生菌的食物，益生菌利用纖維時會產生氣體，這是正常的生理現象，如果造成困擾時，建議多補充飲用水，用餐細嚼慢嚥減少吃進氣體，並搭配適量運動，或減半食用，待3-7天身體漸漸習慣在慢慢增加食用量。