國標舞的學習曲線大致上可以分為四個階段，一般看到的舞者介於第三跟第四階段，一個階段平均學習歷時一年。
第一階段：初學。在這一階段，你會感受自己的的身體不協調，走起舞步一跛一跛的，做什麼動作都很遜，而且學步子的速度慢，這是一段漫長的路，很多人在這階段就放棄了。
第二階段：身體調適。經過了一番努力，腳步終於可以跟上了，但是上半身卻還不太協調，記步子的速度也變快，開始有些模仿能力，樣子也越來越像。比起第一階段，看起來比較像有在學跳舞的人。
第三階段：到了這一階段，記舞步的時間非常短，幾乎是看到跳一下就會了，身體跟腳步已經不再是問題，到了這階段大專組兩項與三項以及新人組的比賽大概都可以進入四強甚至決賽。但是看起來欠缺速度與力量，這階段是個困窘的階段，處於有形沒有力，有肌肉不會運用的情況，需要花很多的時間學習如何運用核心發力，用盡全身的力量來跳舞。
第四階段：運用自如期。此時的身體已經可以自由發力與控制，任何人一眼都可以看出妳是位優秀的舞者，無論是線條或力量都不是普通人馬上做的出來的，已經完全可以擺脫初學者的稱號。