搬運重物可能會給身體帶來負擔，甚至引起傷害，以下提供搬重物避免受傷的技巧：
選擇合適的工具：在搬運重物之前，應該尋找合適的輔助工具，例如手推車、滑輪、抬升工具等等，目的是讓身體減輕負擔，並避免不必要的傷害。
正確的姿勢：搬運重物時，身體姿勢極為重要。站在重物旁邊，保持腳距與肩同寬，膝蓋微屈，將重心集中在腳後跟，保持背部挺直，使用手臂和腹、背部肌肉的力量提起重物，切記別使用九十度彎腰後拉抬的施力方式，是最容易導致受傷的行為。
如果重物太重或太大，就應該分成多段短距離搬運，如此可以減少身體負擔，能更安全地搬運重物。
團隊合作：當物品過大或過重，最好有其他人協助搬運，合作可以減輕每個人的負擔，並避免個人受傷。
適時休息：長時間搬運重物會使身體感到疲憊和不適，應該適時休息，放鬆肌肉，恢復體力，勿強迫自己進行過多的運動，以免造成身體損傷。
保持身體健康：搬運重物需要身體的力量和靈活性，平時就需飲食均衡，適當運動，維持健康，搬重物前一晚也請充足睡眠，可以增加身體的耐力和防止傷害。