熱量調整：將熱量調低或是調高100~200kcal，以打破身體平衡，促進代謝，突破減重停滯期。
碳循環飲食：在高強度運動日增加碳水化合物攝取，休息日或低強度運動日減少碳水化合物，可以防止身體適應，並提升代謝率。
間歇性斷食：透過進食時間的限制，調整代謝模式，並改善胰島素敏感性。
改變運動類型：運動強度、頻率的調整，又或者加入新的運動類型，突破身體適應。
減重停滯期的時長因人而異，這與荷爾蒙、壓力狀態、生活作息有關，若減重停滯超過一個月以上，建議重新評估並調整飲食和運動計劃，才有機會突破不知道減肥停滯期會多久的窘境！