首先，必須給予身體足夠的休息時間，避免長時間的活動。使用冰敷可以有效減輕疼痛和腫脹，每次15-20分鐘，每2-3小時重複一次。進行輕度的伸展和放鬆運動，有助於減輕肌肉的緊張，同時增加血液循環。攝取充足的水分和均衡的飲食，有助於身體的恢復和修復。