采取以下措施可以帮助减少在线监控风险：使用VPN加密互联网连接，安装防病毒软件和防火墙，定期更新操作系统和应用程序，以及避免在不安全的网络上发送敏感信息。此外，了解并调整社交媒体平台的隐私设置也非常重要。