1、饭前先吃水果或汤。2、开始用餐时先吃蔬菜和高蛋白肉类。3、主食压轴。控制热量。但要切记：拒绝油腻的浓汤，淀粉类蔬菜热量高，警惕肉类的隐藏脂肪。深色类蔬菜多吃些，粗粮代替精米面。记住这五句减肥金句1