保持均衡的飲食，避免過度攝取辛辣、油膩食物和過多的咖啡因飲料。增加膳食中的纖維攝入量，選擇富含益生菌的食物，如優酪乳和酸菜。此外，規律運動、足夠的睡眠和減壓也對腸道健康有益。