過去的運動經驗以及身體能力u003cbr/u003eu003cstrongu003e在選擇課表的時候，並不只是考慮你能不能完成「一天」的課表，而是應該衡量你能不能規律地完成「數週」的課表。u003c/strongu003e如果選擇了難度過高的課表，也許你能夠勉強完成第一天的課表，但身體可能會因為過度操勞而來不及恢復， 導致您第二天、第三天的課表無法完成。這不僅可能會影響到運動習慣的維持，又會提高受傷的風險。u003cbr/u003e2.訓練頻率與時間u003cbr/u003e剛開始運動的時候，應該優先運動習慣的建立，再去思考怎麼樣能夠運動得更多、進步得更快。u003cbr/u003e3. 運動需求與偏好u003cbr/u003e健身新手可以參考這個順序先跑徒手課表：【7分鐘塑身養成】 》【無跳躍徒手課表】 》【徒手居家訓練】u003cbr/u003e偏好功能性訓練？想挑戰自己的肌力與心肺？【代謝式阻力混合肌力訓練】系列u003cbr/u003e