椎間盤突出通常會導致背部疼痛和不適，可透過伸展運動，舒緩椎間盤突出的症狀，可以躺在瑜伽墊上，彎曲雙腳，輕輕抬起臀部，直到背部和腰部都舉起來，並維持5至10秒，然後慢慢放下來，可以減輕脊椎的壓力，減輕背部疼痛。而瑜伽的下犬式，可以伸展脊椎和背部的肌肉，減輕壓力。另外，慢跑及游泳都非常適合椎間盤突出患者。但如出現椎間盤突出的症狀，應該在醫生的指導下進行運動。此外，應避免高風險的運動，如重訓及高強度的運動。