有氧運動是以體內氧氣作為能量燃燒脂肪的運動，長時間維持在最大心率的60%~80%之間，使肌肉呈現規律的繃緊與放鬆。 無氧運動則是在短時間內進行高強度爆發性的運動，透過破壞肌肉纖維促進肌肉再生，可以有效提高肌肉量。