爬樓梯運動是一種垂直方向的運動，運動的強度介於散步與慢跑之間，過程中下肢的大塊肌肉，如股四頭肌，施力劇烈、心跳上升程度顯著，若與同等速度的平地步行相比，其熱量消耗可達4倍，有研究顯示，上下爬樓梯運動10分鐘可消耗的熱量高達200大卡。