減肥、維持適當的體重，肥胖讓在呼吸道周圍堆積過多脂肪，導致呼吸道被擠壓變狹小，出現打呼的狀況，所以，體重的控制對打呼也很有助益，通常過胖的人只要減肥5公斤以上，打呼情況就能有效解決。2. 睡前少菸酒。3. 睡前清理鼻腔。4. 時常微笑，活動舌頭肌肉，睡前深呼吸。5. 時常唱歌。6. 枕頭高度正確。7. 正確的睡姿。8. 規律的運動。