基本深蹲。2. 靠牆深蹲。3. 相撲深蹲。4. 深蹲舞臂。5. 深蹲側抬腳。6. 深蹲前抬腳。7. 深蹲側踢腿。8. 深蹲前踢腿。9. 深蹲連三。10. 移位深蹲。11. 相撲深蹲側拉腰。12. 連續低位相撲深蹲。