要確定您的熱量攝取量，您可以使用多種方法。常見的方法是計算您的基礎代謝率 (BMR)，即您的身體在休息時維持基本身體功能所需的卡路里數量。一些線上計算器可以幫助您根據年齡、性別、身高和體重等因素估算您的基礎代謝率。然而，值得注意的是，這些計算器提供粗略的估計，並且可能存在個體差異。根據您的具體目標、活動量調整您的熱量攝取量，如有必要，請諮詢醫療保健專業人員。