除了Epley's公式，還有幾種科學的方法可以幫助制定更安全有效的健身計劃。首先，重複最大重量（1RM）測試是一種常見的方法，可以幫助健身者了解自己在不同運動中的最大力量。這可以通過逐步增加重量，直到無法完成的次數來確定。其次，**進行周期訓練（Periodization）**也是一種有效的策略，這種方法將訓練分為不同的階段，專注於不同的目標，如力量、耐力和恢復，從而避免過度訓練和受傷。此外，運動生理學的原則，如漸進性超負荷（Progressive Overload）和恢復（Recovery），也應該被納入考量，以確保身體能夠適應訓練的強度和頻率。最後，個性化的健身計劃，根據個人的身體狀況、目標和生活方式進行調整，能夠提高訓練的有效性和安全性。