Bổ sung khoảng 250 đến 300 ml nước trước khi chơi từ 15 đến 20 phút. Trong khi chơi thể thao nên bổ sung 600 đến 700 ml nước và 250 ml nước trong vòng 30 phút sau khi kết thúc. Nên uống theo thời gian không để khát mới uống sẽ ảnh hưởng xấu đến cơ thể.