Không phải cứ tập càng nhiều, để cơ bắp bị tổn thương càng nhiều thì cơ bắp càng phát triển. Nếu cơ bắp không có đủ thời gian để phục hồi, chấn thương nghiêm trọng có thể xảy ra. Do đó, mỗi nhóm cơ lớn trên cơ thể đều cần ít nhất 48 tiếng phục hồi sau khi tập tạ nặng. Và toàn bộ cơ thể nên có thêm 1 ngày nghỉ hoàn toàn để toàn bộ cơ bắp được thư giãn.