Tần suất tập bài tập cổ cho dân văn phòng để đạt được hiệu quả tốt nhất sẽ phụ thuộc vào mức độ đau mỏi cổ vai gáy của từng người và khả năng thực hiện của mỗi người. Tuy nhiên, bạn nên tập ít nhất 2-3 lần một tuần để giảm thiểu tình trạng đau mỏi cổ vai gáy.