Trong 100g yến sào có chứa khoảng 345 calo. Đây là lượng calo tương đối thấp. Do vậy, bạn có thể thỉnh thoảng ăn yến sào mà không gây tăng cân. Tuy nhiên, ngoài ăn yến sào bạn còn kết hợp ăn những thực phẩm có nguồn calo, chất béo dồi dào thì sẽ dẫn đến tình trạng tăng cân.