Theo các chuyên gia, chạy bộ 20-30 phút mỗi ngày thì lượng calo giảm xuống phụ thuộc vào tốc độ chạy cũng như cơ địa của bạn. Nếu chạy thông thường với tốc độ 4 dặm/giờ thì 1 phút chạy bộ đốt cháy 4,7 - 7,1 calo phụ thuộc cân nặng.