Hầu hết các dữ liệu liên quan đến việc nhịn ăn và mất cơ đến từ các nghiên cứu về việc nhịn ăn trong vài ngày đến vài tuần. Trong hướng dẫn này, chúng tôi kiểm tra nghiên cứu khoa học phù hợp nhất về IF, kết luận rằng rất khó xảy ra tình trạng mất cơ đáng kể với IF, đặc biệt nếu ăn đủ protein và tham gia tập luyện sức đề kháng.