Để phòng tránh đau lưng, bạn nên thực hiện đến những điều sau: Cẩn thận khi nâng vật nặng: Nên nâng vật nặng với tư thế ngồi xổm, giữ thẳng lưng và ngẩng đầu lên. Khi đứng dậy, bạn nên sử dụng chân trụ để nâng đồ vật và luôn giữ thẳng lưng. Duy trì cân nặng hợp lý: Kiểm soát cân nặng tốt sẽ giúp giảm áp lực lên cột sống và hạn chế tổn thương. Ăn uống khoa học: Thực hiện chế độ ăn uống đầy đủ canxi và vitamin D vì đây là các chất quan trọng đối với sức khỏe cơ, xương, khớp. Một chế độ ăn uống lành mạnh cũng sẽ giúp duy trì cân nặng hợp lý, tránh thừa cân, béo phì và gây áp lực lên cột sống. Chọn nệm ngủ phù hợp: Nệm ngủ phải đảm bảo hỗ trợ tốt cho cột sống, đặc biệt là vùng vai và mông để cột sống được giữ thẳng. Nên lựa chọn nệm có độ mềm vừa phải, không quá cứng hoặc quá mềm. Giữ tư thế ngồi đúng: Nếu là nhân viên văn phòng, bạn cần giữ thẳng lưng, chọn bàn làm việc phù hợp với chiều cao để tránh gập lưng hoặc cúi quá mức khiến đốt sống cổ bị tổn thương. Sau khi ngồi khoảng 1 giờ, bạn nên đứng lên di chuyển hoặc tập thể dục nhẹ nhàng tại chỗ. Tập thể dục thường xuyên: Bạn nên dành 30 phút tập thể dục mỗi ngày, ưu tiên cho cơ bụng và cơ lưng. Ngoài ra, bạn cũng cần chú ý đến việc tập thể dục sức mạnh cơ chân. Bởi vì khi cơ chân mạnh giúp giảm trọng lượng của lưng khi nâng vật nặng.