Dưới đây là hướng dẫn từng bước để giúp anh em thành thạo bài tập giảm mỡ ngực này: Nằm trên băng ghế với tư thế thẳng lưng. Giữ chắc thanh đòn trong tay, khoảng cách hai tay phải rộng hơn vài inch so với chiều rộng vai. Người mới bắt đầu nên tập với mình thanh đòn không kèm tạ. Từ từ bắt đầu nâng thanh tạ bằng cách duỗi thẳng tay. Thở ra khi nâng thanh đòn cao hết mức có thể. Đưa thanh đòn về từ từ đến gần ngực và hít thở sâu. Mỗi hiệp tập đẩy ngực nên thực hiện khoảng 8 - 12 lượt theo hướng dẫn của huấn luyện viên.