- Khởi động - Cổ căng cổ sang bên - Động hai bên cổ, vặn mình - Cổ đứng cúi gập người - Kéo giãn cổ - Cơ cân bằng - Đệm cổ xoay cổ - Thả lỏng cơ cổ - Ngoái cổ nhìn theo - Động tác xỏ kim