Dạ chào chị. Đầu tiên chúng ta đứng thẳng người, 2 chân dang rộng ra bằng vai. Thanh tạ đòn với trọng lượng tạ được đặt phù hợp trước chân. Cúi người xuống, 2 tay nắm chặt lấy thanh tạ sao cho 2 lòng bàn tay hướng ra phía trước. Nửa thân người dưới vẫn phải giữ thẳng. Hóp bụng lại, đẩy mạnh 2 chân xuống, bắt đầu nâng tạ lên sao cho đến khi tạ nằm ở giữa đùi trên. Luôn giữ tạ tiếp xúc gần với thân người suốt quá trình nâng tạ lên. Từ từ hạ tạ xuống cho tới khi cảm thấy tạ chạm sàn. Liên tục lặp đi lặp lại động tác.