Một người trưởng thành đạp xe đạp với tốc độ trung bình từ 12-20km/ giờ. Thời gian khuyến cáo là 30 – 60 phút mỗi lần tập hoặc có thể chia nhỏ khối lượng tập vào 2 buổi trong ngày. Như vậy quãng đường đạp xe tối thiểu của 1 người là 6km và tối đa là 20km cho 1 ngày. Không nên cố sức đạp xe quá lâu gây ra tình trạng căng cơ đau mỏi chân ảnh hưởng đến khớp gối.