Mục đích của loại I là xây dựng sức khỏe dần dần lên mức có thể chạy 16 dặm một tuần. Sau đó, và chỉ khi bạn đạt được mức tối thiểu này, bạn mới có thể tiếp tục với bài tập loại II. Loại I là một chương trình được thiết kế tập luyện trong vòng 9 tuần.