Khi mới bắt đầu, bạn hoàn toàn có thể sử dụng các bài tập trọng lượng cơ thể để xây dựng cơ mông chân. Nhưng theo thời gian, cơ chân mông cần thử thách nhiều hơn và bạn cần thêm tạ để tăng độ khó hoặc không sử dụng tạ nhưng tăng thời gian tập, giảm thời gian nghỉ ngơi.