Việc tìm ra các tư thế ngủ giảm đau thần kinh tọa là điều hết sức cần thiết và quan trọng. Điều chỉnh tư thế ngủ sẽ giúp giảm sức ép lên dây thần kinh tọa, hạn chế được tình trạng phát đau cấp tính vào đêm. Dưới đây là 5 tư thế ngủ được các chuyên gia khuyến cáo, người bệnh cần luân phiên thay đổi để nâng cao chất lượng giấc ngủ ở mức tốt nhất: Tư thế bào thai cuộn tròn Tư thế bào thai cuộn tròn giúp người bệnh dễ đi vào giấc ngủ hơn vì cảm thấy khá an tâm. Hơn nữa, tư thế nằm này còn làm cho những căng thẳng ở lưng giảm xuống bởi vì lúc này xương đốt sống được duy trì ở đường cong sinh lý bình thường. Tư thế lót ổ bụng Tư thế nằm sấp khi ngủ không chỉ gây chèn ép lên tim, nội tạng mà nó còn gây ra chứng vẹo cổ, xoắn thắt lưng. Tuy nhiên, thỉnh thoảng bạn có thể ngủ với tư thế nằm sấp nhưng hãy kê một chiếc gối mềm ở dưới bụng để làm giảm áp suất đĩa đệm, từ đó cải thiện dần các triệu chứng gây đau thần kinh tọa vào ban đêm. Nâng cao đầu gối khi ngủ Tư thế nằm ngủ với đầu gối nâng cao có thể giúp cho các triệu chứng đau nhức được giảm thiểu và tránh được một số lực từ đĩa đệm thắt lưng. Tư thế nằm thẳng lưng, giữ cho gót chân và mông tiếp xúc với giường. Dùng một chiếc gối mềm để kê phần đầu gối lên cho đến khi đầu gối cảm thấy thoải mái Tắm nước ấm trước khi ngủ Tắm bằng nước ấm giúp bạn ngủ sâu hơn vì nó kích thích giải phóng được các endorphin trong cơ thể giúp thư giãn các cơ và hạn chế đau nhức do đau thần kinh tọa. Nếu việc tắm đêm không phù hợp với bạn thì đừng bỏ cuộc. Hiện nay có nhiều phương pháp nhiệt trị liệu khác như dùng một chai nước ấm hoặc túi chườm ấm để xoa dịu lưng, mông. Nhiệt độ của nhiệt trị liệu giúp cơ thể trở nên ấm áp, dễ chịu và thư giãn các cơ. Cân nhắc việc bỏ nệm Sử dụng một tấm thảm yoga hoặc chiếu để trải lên giường ngủ. Thực hiện kiên trì khoảng 1 tuần, nếu các triệu chứng này không thay đổi thì bạn có thể trở lại ngủ với nệm như thông thường. Hãy xem xét khi mua một tấm nệm chắc chắn hoặc tháo lò xo hộp từ dưới giường của bạn để giúp cho bệnh lý thần kinh tọa được cải thiện.