Tập trung vào rau tươi và trái cây giàu chất xơ: Tập trung vào trái cây và rau tươi, đông lạnh hoặc đóng hộp không thêm đường. Một lựa chọn khác là nước ép trái cây và trái cây sấy khô, đây là nguồn cung cấp đường tự nhiên và do đó cung cấp nhiều năng lượng hơn. Trái cây tươi và rau quả rất giàu chất xơ, có thể giúp cơ thể no lâu hơn trong khi hấp thụ ít năng lượng hơn. Chọn ngũ cốc nguyên hạt: Ngũ cốc nguyên hạt tốt hơn ngũ cốc tinh chế vì chúng giàu chất xơ và các chất dinh dưỡng quan trọng khác (chẳng hạn như vitamin B). Hạt sau quá trình tinh luyện sẽ không còn giữ được thành phần ban đầu. Chọn sản phẩm sữa tách béo: Các sản phẩm từ sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng, các bạn hãy cố gắng chọn sữa ít béo để hạn chế nạp năng lượng và chất béo bão hòa. Đừng chọn các sản phẩm có đường. Ăn nhiều đậu: các loại đậu thông thường, đậu Hà Lan và đậu lăng đều là những chất dinh dưỡng có giá trị và dễ tìm. Chúng chứa ít chất béo nhưng giàu chất xơ, folate, kali, sắt và magiê. Đậu rất giàu protein và có thể thay thế protein động vật. Hạn chế lượng đường thêm vào: Một lượng nhỏ đường thêm vào có thể vô hại, nhưng sẽ không có lợi khi ăn bất kỳ lượng đường nào.