Ghi nhật ký về những gì bạn ăn có thể tăng gấp đôi hiệu quả giảm cân của bạn, một trong những nghiên cứu lớn nhất và lâu nhất về việc duy trì giảm cân được tìm thấy.
Ghi nhật ký thực phẩm giúp bạn biết mình đang thực sự ngấu nghiến bao nhiêu và cho phép bạn xem - và sửa - những kiểu ăn không tốt.
Và một biên bản làm cho bạn có trách nhiệm hơn, vì vậy bạn suy nghĩ kỹ trước khi bỏ thức ăn.