Các bài tập gym với sự hỗ trợ của tạ (bao gồm tạ tay và tạ đẩy) đòi hỏi sự vận động của nhiều nhóm cơ trên cơ thể. Thông qua việc tác động mạnh mẽ vào nhóm cơ này, mỡ thừa vùng bụng, bắp tay, hông, đùi sẽ dần được đốt cháy để hình thánh vóc dáng thon gọn và săn chắc hơn. Việc tập tạ giúp phụ nữ tăng cường thể lực, tăng sức bền của cơ thể, tạo cơ săn chắc nhưng hoàn toàn không khiến phụ nữ trở thành những vận động viên thể hành cuồn cuộn cơ bắp như nhiều người lầm tưởng. Đặc biệt, các bài tập tạ giảm mỡ cho nữ có thể thực hiện ngay tại nhà, không cần đến phòng tập, đặc biệt phù hợp với những người có lịch trình làm việc bận rộn.