Chìa khóa tập luyện cánh tay thôn gọn phụ thuộc vào độ dày của cánh tay là cơ tam đầu. Khi duỗi thẳng cánh tay, bạn có cảm giác căng cơ. Đó là vị trí của cơ tam đầu, hay còn được gọi là vị trí bẻ tay áo. Bên trong cơ tam đầu được chia thành đầu dài, đầu bên và đầu trung gian. Việc luyện tập đầu bên có thể làm cho cánh tay trông giống như một hiệu ứng "cắt tỉa", và bóng xuất hiện sẽ ngay lập tức làm cho cánh tay có ba chiều. Tức là trông cánh tay của bạn sẽ thon gọn và có cơ bắp hơn. Tập cho phần đầu dài của cơ tam đầu cũng là một trong những cách tốt nhất để giải quyết tình trạng bắp tay to.