Việc chọn cường độ tập thể dục phù hợp phụ thuộc vào mục tiêu và trình độ tập luyện của mỗi người. Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện, tập nhẹ là tốt để cơ thể dần thích nghi với việc tập luyện và tránh chấn thương.  Ngược lại, nếu bạn đã tập luyện thường xuyên và muốn đạt được kết quả tốt hơn, thì tập cường độ nặng là tốt để đẩy mạnh phát triển cơ bắp.