Để thấy được cơ sau lưng rõ ràng thì bạn cần phải áp dụng các bài tập này từ 5 cho đến 6 tháng liên tục. Đây là khoảng thời gian tối thiểu để cơ bắp có thời gian hình thành và phát triển một cách toàn diện, đảm bảo kết cấu ổn định và có các khối cơ rõ ràng nhận biết được bằng mắt thường.