Nhảy dây là một trong những bài tập tại nhà phổ biến và rất hiệu quả để tăng cường sức khoẻ. Bài tập này tác động đến toàn bộ cơ thể khi các bộ phận trên người đều phải tham gia vào quá trình tập luyện, nhảy dây tác dụng đến nhịp thở, tiêu hao calo và năng lượng thừa.