Đi bộ là rất phù hợp cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng. Tập đều đặn hàng ngày, có thể đi bộ 30 – 45 phút vào buổi sáng, chiều hoặc nếu có thời gian thì nên tập cả hai buổi. Sau đây là một số lưu ý khi đi bộ:
Người bệnh thoát vị đĩa đệm nên bắt đầu đi bộ nhẹ nhàng với quãng đường ngắn, sau đó có thể tăng dần đoạn đường. Sau khi đi bộ, cần thực hiện động tác giãn cơ. Đây là những bước quan trọng giúp điều hòa hoạt động bên trong cơ thể trước và trong khi tập luyện, tránh gây hại cho sức khỏe.
Người bị thoát vị đĩa đệm nên đi bộ nhưng cố gắng giữ tư thế đi bộ đúng bằng việc giữ cột sống thẳng: đầu hướng lên, hai vai lỏng, vung tay tự nhiên, mắt nhìn thẳng và bước đi tự nhiên (không bước quá dài hoặc quá ngắn). Đừng cố gắng đi tốc độ cao, gồng cứng người mà phải thật thư giãn. Khoảng cách giữa hai chân tuỳ thuộc vào độ thoải mái của người đi. Lưu ý, thứ tự tiếp đất là gót chân, bàn chân và mũi chân.