Nếu tập để nâng cao sức khỏe, bạn có thể tập 20 - 30 phút mỗi ngày. Còn nếu tập cường độ cao 45 - 60 phút thì bạn chỉ nên tập aerobic hai hoặc ba lần một tuần. Điều này giúp cơ có thời gian phục hồi giữa các buổi tập, điều này rất quan trọng để xây dựng sức mạnh và khối lượng.