Trung bình bạn nên đạp xe từ 10 - 30 km cho mỗi lần đạp xe để thu lại được hiệu quả giảm cân tốt. Tuy nhiên con số này còn phụ thuộc vào thời gian và tốc độ luyện tập của bạn. Bạn nên đạp với quãng đường vừa phải, có thể nâng cao dần để đảm bảo sự phù hợp với sức khỏe và thể trạng của bản thân.