Bạn nên đánh cầu lông với tần suất từ 3 - 4 lần/1 tuần. Mỗi lần nên duy trì từ 30 - 45 phút để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất. Bạn nên chơi với cường độ vừa sức và nâng dần lên cường độ cao để đốt cháy calo nhanh hơn. Đặc biệt, bạn cần lên 1 lịch trình luyện tập cụ thể và không được bỏ qua các buổi tập.