Nếu cơ thể cần nạp một lượng calo cần thiết trong một ngày vào khoảng 2000 calo thì bữa sáng bạn có thể nạp 500 calo mà không lo tăng cân. Lượng calo nạp vào sẽ phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể, điều kiện sinh hoạt hay thói quen sống hàng ngày của mỗi người. Bạn có thể tính lượng calo cần nạp vào buổi sáng theo công thức: Bữa sáng sẽ chiếm 25 - 30% tổng lượng calo cần thiết nạp vào cơ thể 1 ngày.