Nói chung, bạn nên uống melatonin từ 30 đến 60 phút trước khi đi ngủ. Thường mất 30 phút để bắt đầu hoạt động. Melatonin có thể tồn tại trong cơ thể bạn trong khoảng 5 giờ, mặc dù nó phụ thuộc vào các yếu tố như tuổi tác và tình trạng sức khỏe tổng thể của bạn.