Để tăng cân cần xác định TDEE, tức lượng calo hằng ngày để duy trì cân nặng, sau đó bạn tăng lượng calories thực tế nạp vào để tăng cân, tức lượng calo in> calo out. Tuy nhiên lượng calo out khá khó để xác định nên vì vậy bạn cần theo dõi cân nặng và điều chỉnh lại lượng calories thường xuyên để đạt hiệu quả tăng cân tốt nhất