Tập thể dục là cách duy nhất để nâng cao chỉ số BMR cho cơ thể. Quá trình tập luyện sẽ tăng khối lượng cơ. Khối lượng cơ cao buộc cơ thể phải sử dụng nhiều năng lượng hơn để hoạt động trong trạng thái nghỉ ngơi. Theo đó, BMR cũng sẽ tăng lên.