Về vai trò của sự thâm hụt calo với giảm cân còn khá nhiều tranh luận. Tuy nhiên có một thực tế là việc nếu cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn mức nạp vào, bạn sẽ tạo ra sự thâm hụt calo hay còn gọi là mức cân bằng năng lượng âm và hầu như sẽ giảm cân. Còn làm sao để thâm hụt calo giảm cân thì có một số nguyên tắc cơ bản như có mục tiêu cụ thể, xây dựng chế độ ăn và tập luyện hợp lý để duy trì thâm hụt calo lâu dài. Theo tính toán khoa học, một pound cân nặng giảm được tương đương khoảng 3400 – 3750 calo đốt cháy (Tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1 Kg). Mặc dù con số cụ thể còn tuỳ thuộc vào mỗi người nhưng về cơ bản việc tạo thâm hụt calo khoảng 500 – 800 calo mỗi ngày một cách lành mạnh sẽ giúp giảm cân nặng tổng thể từ 1 – 2 pound cân nặng mỗi tuần (tương đương 0,45 – 0,9 kg). Tập luyện thể dục là yếu tố gần như bắt buộc để tạo thâm hụt calo ổn định và cân bằng. Các bài tập đốt cháy nhiều calo và dễ thực hiện bao gồm: Chạy bộ giảm cân Bơi lội giảm cân Nhảy dây giảm cân