Thực tế, thuốc và một chế độ ăn uống lành mạnh gần như chưa thể giải quyết được mỡ ở vòng 1. Trong trường hợp này, các bác sĩ cho rằng bạn nên xây dựng một chế độ tập luyện để giảm mỡ ngực cụ thể. Tuy vậy nên tham khảo và thực hiện việc tập giảm mỡ ở vùng ngực dưới sự giám sát của huấn luyện viên. Khó có thể can thiệp vào thứ tự giảm mỡ trên cơ thể chỉ bằng cách thực hiện các bài tập dành riêng cho ngực. Tuy nhiên một thông tin vui là việc không nhất thiết phải sử dụng tạ hoặc thiết bị giảm mỡ ngực phức tạp.  Có một số bài tập thể dục mà mọi người có thể thực hiện tại nhà mà không cần bất kỳ thiết bị nào để giúp tăng thêm độ săn chắc cho phần ngực.