Ở tư thế chuẩn bị của bài tập giãn cơ tay trước, bạn ngồi trên sàn với phần đầu gối gập lại và đặt bàn chân nằm trên sàn. Kế tiếp, bạn đưa hai bàn tay ra sau lưng, lòng bàn tay úp xuống sàn sao cho các ngón tay quay ra ngược với cơ thể; Khi bàn tay bàn đã nằm chắc chắn trên sàn, bạn hãy chậm rãi trượt mông về phía bàn chân cho đến khi bạn cảm thấy bắp tay trước, vai và ngực căng; Bạn giữ yên tư thế này 30 giây rồi thả lỏng.