Nếu bạn muốn giảm cân, bạn nên đốt cháy một lượng calo thấp hơn TDEE. Để duy trì cân nặng, đốt cháy số calo tương đương với TDEE. Để tăng cân, bạn cần đốt cháy một Mount calo cao hơn TDEE. Tuy nhiên, việc điều chỉnh chế độ ăn và mức độ hoạt động nên được thực hiện dưới sự hỗ trợ của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ.