Như ở trên bTaskee đã hướng dẫn bạn cách tính chỉ số TDEE là tổng năng lượng bạn cần mỗi ngày. Bạn nạp vào lượng calo thấp hơn mức này thì đều là thâm hụt calo. Ví dụ, TDEE của bạn là 1900 calo thì dù bạn ăn 1000 calo hay 1800 calo thì vẫn là thâm hụt, chỉ là ít hay nhiều mà thôi.