Việc tập luyện bắp tay to hay nhỏ sẽ phụ thuộc vào loại bài tập cũng như cường độ tập luyện của bạn. Khi tập luyện bắp tay thon, các bài tập với tạ sẽ mang tiết tấu chậm rãi, quả tạ cũng có trọng lượng vừa đủ, không quá nặng.