+ Bước 1: Nằm thẳng trên thảm tập yoga. + Bước 2: Đầu gối gập, hai chân kéo gần phía mông (cách mông một bàn chân). + Bước 3: Hai tay cầm chắc lấy hai quả tạ tay, đặt tay sang hai bên. + Bước 4: Từ từ đẩy tạ lên cao cho tới khi tay duỗi thẳng đứng. Giữ lại tư thế này một giây để tăng hiệu quả luyện tập. Thực hiện động tác 13 - 15 lần mỗi hiệp. Tập 3 - 5 hiệp và thời gian nghỉ 30 giây giữa các hiệp.