Cách giảm cân bằng cách ăn uống dựa trên chỉ số TDEE đạt hiệu quả nhanh hay chậm phụ thuộc vào thực đơn ăn uống của bạn. Mặt khác, việc giảm cân muốn hiệu quả phải kết hợp ăn uống, vận động, nghỉ ngơi. Các yếu tố này được thiết kế hợp lý, cân nặng sẽ có sự điều chỉnh trong thời gian ngắn.