Xoa bóp tại chỗ Đây là thao tác dễ thực hiện và đơn giản nhất giúp cơ thể được làm nóng và tình trạng lưu thông máu sẽ diễn ra trơn tru hơn. Thực hiện: Cho bệnh nhân nằm sấp trên giường, người thực hiện tiến hành dùng tay xoa bóp nhẹ dọc theo phần cột sống. Sau đó, xoa bóp dần sang hai bên hông và các vùng bị đau. Thực hiện xoa bóp khoảng 5 phút/lần, thực hiện ngày 1 lần. Nếu chưa quen với phương pháp này, bạn đầu người thực hiện có thể sử dụng lực ít để ấn nhẹ vào các cơ. Sau đó sẽ tăng dần lực tay để kích thích quá trình lưu thông máu được tốt hơn. Hướng dẫn động tác xoa Dùng lòng bàn tay xoa vào nhau cho nóng rồi chà xát nhẹ nhàng (một dạng đơn giản của massage) vào vùng bị đau khoảng 30 giây đến 1 phút. Mỗi vùng thực hiện từ 5-10 lần để đạt hiệu quả, giúp vùng bị đau giảm bớt cảm giác tê nhức, “buồn chân”. Hướng dẫn động tác lăn Cách thực hiện rất đơn giản. Có thể nắm tay lại hoặc dùng lòng bàn tay, mu bàn tay để lăn đều hiệu quả. Nên thực hiện chủ yếu vào các vùng mà người bệnh bị đau, mỏi theo hướng từ trên xuống dưới. Mỗi lần trung bình làm ít nhất 5 lần mới có hiệu quả.