Trẻ 1 – 5 tuổi, ăn không quá 8 gram/ngày(khoảng 1,5 muỗng cà phê). Trẻ 10 – 18 tuổi dùng 10 gram/ngày. Người lớn ăn 15g/ngày. Người lao động nhiều, vận động viên tiêu thụ 25-30g/ngày. phụ nữ mang thai ăn 20g/ngày với mỗi lần 10g.