Một trong số các bài tập mông dành cho nam hiệu quả nhất mà bạn có thể thực hiện tại phòng gym và cả ở nhà đó là jumping lunges. Jumping lunges là một biến thể của bài tập lunges truyền thống. Bài tập này có thể được xem là một bài tập cardio đốt cháy mỡ toàn thân, giúp săn chắc vùng mông, đùi trước, đùi sau cực hiệu quả. Cách thực hiện bài tập jumoing lunges như sau: + 1 chân đứng trước, 1 chân đứng sau, 2 chân đứng trên 2 đường thẳng, 2 tay chống hông + Gót chân sau kiễng lên, hạ đâu gối xuống sao cho đùi trước song song với mặt sàn + Nhảy lên, đổi chân trên không, đổi vị trí chân trước, chân sau và quay lại vị trí thăng như ban đầu + Chú ý giữ lưng thẳng, mông đẩy ra sau, siết chặt cơ bụng + Thực hiện 30 lần/set