Có những người có rãnh lưng sau 3 - 6 tháng tập luyện nhưng có những người cần thời gian lâu hơn. Điều này một phần phụ thuộc vào cơ địa chính cơ thể bạn và cách tập, chế độ dinh dưỡng đi kèm.