Nếu bạn đang đạp xe đốt mỡ với tốc độ vừa phải, ổn định và không có nhiều lực cản, bạn chủ yếu đang sử dụng hệ thống trao đổi chất hiếu khí của mình. Điều này cải thiện tim và phổi của bạn hoạt động tốt và giúp cơ thể sử dụng glucose hiệu quả. DeBusk cảnh báo rằng việc không sử dụng glucose hiệu quả có thể làm tăng nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa hoặc tiền tiểu đường. Với mức độ đạp xe vừa phải, cơ thể bạn cũng cải thiện khả năng huy động chất béo dự trữ trong cơ. Nếu bạn đang đạp xe với tốc độ cao hơn hoặc ở lực cản lớn hơn, bạn sẽ dựa nhiều hơn vào hệ thống chuyển hóa kỵ khí của mình. Hệ thống này không phải là hệ thống mà bạn có thể duy trì trong thời gian dài, nhưng với nỗ lực luyện tập đạp xe chăm chỉ hơn sẽ giúp các cơ bắp của bạn duy trì hiệu quả này tốt hơn. Theo nguyên tắc chung, tốc độ của bạn càng nhanh, lượng calo tiêu thụ khi đạp xe càng nhiều hơn, vì cơ thể bạn sử dụng nhiều năng lượng hơn để đi nhanh hơn. Theo Đại học Harvard, đi xe đạp với tốc độ vừa phải 12-13,9 mph, một người có cân nặng khoảng 155 pound (khoảng 70 kg) sẽ đốt cháy khoảng 298 calo trong 30 phút. Với tốc độ nhanh hơn khoảng 14-15,9 mph, một người có cùng trọng lượng sẽ tiêu hao 372 calo khi đạp xe.