Luyện tập để tăng cường sức khỏe thì nên chạy bộ 30-45 phút mỗi ngày. Luyện tập giảm cân hay tăng cơ thì có thể tăng cường mức độ luyện tập từ khoảng 45-75 phút. Theo dõi kiểm soát vận tốc chạy được hiển thị ngay trên máy để không bị kiệt sức và đạt hiệu quả cao.