Có các loại tinh bột trắng mà bạn cần lưu ý không sử dụng quá nhiều như: gạo trắng, bột mì trắng, phở, hủ tiếu, bánh canh, các loại bánh làm từ bột gạo, bánh mì trắng, bánh ngọt làm từ bột mì trắng, các loại bánh kem hay bánh quy. Các bữa cơm của bạn hãy bổ sung thêm gạo nâu hoặc các loại ngũ cốc, hạt để giảm lượng tinh bột từ cơm mà cơ thể sẽ hấp thụ. Để thực hiện cách giảm 10kg trong 1 tháng hiệu quả. Bạn nên loại bỏ đường trắng khỏi thực đơn ăn uống hàng ngày của mình bằng cách tránh xa các loại nước ngọt, nước ép trái cây có thêm đường hay sữa có đường, chè, bánh kẹo. Sử dụng nhiều đường mỗi ngày sẽ làm quá trình giảm cân của bạn bằng không. Nếu không thể không sử dụng đường trắng thì hãy chọn đường dành cho người ăn kiêng, Với việc giảm lượng tinh bột cũng như đường trắng, lượng đường huyết sẽ được ổn định, mỡ không tích tụ trong cơ thể, việc giảm cân coi như có kết quả.