Dạ chào chị. Cách thực hiện khá đơn giản: nằm sấp xuống dưới mặt sàn. Đưa 2 tay ra dang rộng bằng vai để chống đỡ cho cơ thể. Từ từ hạ người xuống để song song với mặt đất sau đó thì nâng người lên trên.