Lượng calo của 1 gói ngũ cốc phụ thuộc vào công thức pha chế của từng nhãn hàng sản xuất. Trung bình, 1 gói ngũ cốc dinh dưỡng 100g có từ 300 đến 400 calo.
Các loại ngũ cốc có lượng calo thấp hơn mức trung bình này sẽ phù hợp với người ăn kiêng hoặc có vấn đề về huyết áp, tim mạch…
Ngược lại, các loại ngũ cốc có lượng calo cao hơn mức trung bình này sẽ phù hợp với người có thể trạng yếu, cần tăng cân hoặc cần phục hồi sức khỏe sau chấn thương.