Với một buổi đạp xe trong 30 phút nên dành 10 phút đầu thực hiện đạp ở vận tốc 20 - 25km/h để làm nóng cơ thể, 10 phút tiếp theo đạp nhanh hết sức có thể và dần chậm lại trong 10 phút cuối để nghỉ ngơi.