Một trong số các bài tập squat mông cho nam hiệu quả, không thể bỏ qua Bulgarian Split Squat . Bulgarian Split Squat là bài tập chân mông trên ghế nâng cao có tác dụng cải thiện vùng mỡ ở đùi, mông. Cách thực hiện bài tập này như sau: + Dùng một chiếc ghế tập tạ tại phòng gym để thực hiện bài tập này, có thể kết hợp với động tác gánh tạ trên vai để tăng hiệu quả bài tập + Một chân gập lại, bàn chân đặt lên ghế tập tạ, chân còn lại bước lên trước + Hạ người xuống thấp sao cho chân bước lên trước song song với mặt sàn + Giữ nguyên tư thế trong 2 giây sau đó nâng người về vị trí bàn đầu + Lặp lại động tác hạ người xuống, nâng người lên trong 30 lần kết hợp với nhịp thở đều