Chổng đẩy là một trong những bài tập giúp làm săn chắc bụng cực hiệu quả dành cho nam giới. Bài tập này có giúp cải thiện mỡ ở bắp chân và bắp tay. Trong vòng 1 tháng, nam giới thực hiện động tác này trong khoảng 30 lần thì mỡ bụng, mỡ bắp tay, mỡ bắp chân có thể được đốt cháy, phần cơ ở các bộ phận này cũng sẽ nhanh chóng phát triển . + Người nằm sấp trên mặt sàn, tay gập lại, khuỷu tay song song với măt sàn, lòng bàn tay để ngang vai, áp sát trên mặt sàn + Hai chân duỗi thẳng, hai bàn chân để sát cạnh nhau, vuông góc với mặt sàn + Dùng lực dồn vào tay và bụng, nâng người lên cao, hít vào, hóp bụng lại + Từ từ hạ người xuống, thở ra + Liên tục thực hiện động tác này trong khoáng 30 lần để đạt hiệu quả tốt nhất