Dành cả ngày trong phòng tập thể dục là không cần thiết để xây dựng cơ bắp. Tập tạ trong 20 đến 30 phút, 2 đến 3 lần một tuần là đủ để thấy kết quả. Bạn nên tập trung vào tất cả các nhóm cơ chính của mình ít nhất hai lần trong suốt quá trình tập luyện hàng tuần.