Đối với mỗi người có tính trạng sức khỏe và nhu cầu khác nhau sẽ nạp lượng carbohydrate khác nhau, tham khảo cách ăn đúng sau: - Người cần tăng cân nên nạp 200 – 250 gram thực phẩm giàu carb trong 1 bữa chính. - Người cần giảm cân nên nạp ít hơn 100 gram thực phẩm giàu carb tốt trong 1 bữa ăn chính. - Người cần duy trì cân nặng lên nạp 150 – 200 gram thực phẩm giàu carb tốt trong 1 bữa ăn chính.