Squat là một trong TOP những bài tập chân mông hiệu quả nhất. Ngoài tư thế Squả tay không cơ bản thì bài tập ngay còn có cả trăm bài tập biến thể khác với cách thực hiện khác nhau, có thể tập kèm dụng cụ gym hoặc tay không. Dưới dây là các bài phổ biến nhất: