Bước 1: Bạn trong tư thế nằm sấp xuống sàn tập Yoga, 2 chân duỗi thẳng và 2 tay đặt dọc thân người, hông thả lỏng.
Bước 2: Nhẹ nhàng gập 2 chân về phía trước, 2 tay nắm lấy 2 mắt cá chân. Hít vào một hơi thật sâu, nâng ngực và chân lên khỏi sàn tập để tạo thành tư thế giống cái cung. Đồng thời, mắt bạn nhìn thẳng về phía trước, cơ mặt thả lỏng.
Bước 3: Hít thở sâu và chậm. Giữ tư cho thế này trong vòng 15-20 giây, chú ý tập trung vào hơi thở để cơ thể cảm thấy thoải mái.
Bước 4: Thở ra, thả lỏng cơ thể để về vị trí ban đầu và kết thúc bài tập.